Упражнения для развития кратковременной памяти: 20 упражнений, которые улучшат вашу память

Содержание

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки
Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж.М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

  • Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

  • Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

  • Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

советуем прочитать

Джилл Коркиндейл

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Сборник упражнений «Развитие памяти младших школьников»

Упражнения для развития памяти младших школьников

Упражнения на развитие зрительной памяти

Запоминаем зрительно

Роль зрительной памяти важна, и нужно уметь эффективно использовать ее в процессе обучения. Важнейшей целью упражнений является формирование умения создавать мысленную картинку, зрительный образ. Это умение является одним из эффективных способов запоминания, который применяется для сохранения в памяти не только конкретного материала, но и абстрактного. Тренировать его легче на наглядном материале. На это и направлены предлагаемые нами задания.

«Разноцветная лесенка»

Вариант 1

Для занятия вам потребуется 5 разноцветных карточек.

Ребенок должен в течение 10 секунд внимательно посмотреть и запомнить последовательность цветов. После этого карточки закрываются листом бумаги. Вы просите ребенка закрыть глаза и мысленно представить себе, как были расположены карточки. Затем ребенок должен перечислить, как располагались цвета друг за другом. Ответ сверяется с исходным образцом.

Далее таким же образом для запоминания предлагаются 2, а затем и 3 комбинации цветных карточек.

На последующих занятиях комбинации цветов меняются.

Вариант 2

Для занятия вам потребуется 5 разноцветных карточек, цветные карандаши или фломастеры тех же цветов, лист бумаги.

Карточки демонстрируются по одной с интервалом в 3 секунды и складываются последовательно, чтобы потом можно было бы проверить правильность ответа. После демонстрации всех карточек ребенок на несколько секунд закрывает глаза и мысленно представляет себе последовательность цветов. Затем он на листе бумаги должен восстановить ее при помощи карандашей или фломастеров. Проверка правильности производится путем повторной демонстрации карточек. Затем демонстрируется другая комбинация.

Если занятие проводится в группе, то правильность выполнения определяется путем самоконтроля или в парах.

«Инопланетяне-1»

Для занятия вам потребуется рисунок, на котором изображены 3 инопланетянина, цветные карандаши, лист бумаги.

Вы говорите ребенку, что в город прилетели 3 инопланетянина и необходимо внимательно изучить их портреты, запомнив все детали внешнего вида гостей. После этого демонстрируется рисунок с изображением инопланетян. На запоминание дается 30 секунд и рисунок убирается. Вы даете ребенку задание: «К тебе в гости спешит второй инопланетянин. Закрой глаза, представь его внешний вид и точно нарисуй портрет второго по счету инопланетянина».

 

Портреты инопланетян составляются из геометрических фигур. По аналогии вы сможете сами составить подобные фигуры для последующих занятий. Также можно раскрасить фигуры, это усложнит задание. Но не используйте при этом более трех цветов. После выполнения задания рисунок, сделанный ребенком, сравнивается с образцом. Если ребенок легко и безошибочно справляется с заданием, то можно предложить ему нарисовать в следующий раз двоих или всех троих инопланетян. Также можно варьировать время, отведенное на запоминание рисунка, в зависимости от количества допускаемых ошибок. Не забывайте, что ребенку нужно напоминать, чтобы он закрывал глаза и мысленно рисовал образ. В этом и состоит суть зрительной памяти — таким способом предмет фиксируется и запоминается.

«Опиши картинку»

Для занятия вам потребуются любые незнакомые для ребенка картинки. Это могут быть иллюстрации к книгам или вырезки из журналов. Желательно, чтобы на картинке было не менее 5—6 предметов.

Ребенок должен в течение 30 секунд внимательно рассмотреть картинку, стараясь в деталях запомнить то, что на ней изображено, и вернуть ее ведущему. После этого ребенок, закрыв глаза, пробует представить картинку перед своим мысленным взором. А затем он должен максимально подробно описать то, что увидел и запомнил. По окончании рассказа вновь демонстрируется картинка и обсуждаются упущенные элементы изображения. В случае, если ребенок легко справляется с описанием простых картинок, вы можете давать ему наглядный материал посложнее, где больше мелких деталей и используются разные цвета. Ваш сын или дочь, со своей стороны, тоже могут составить для вас аналогичные задания. Тогда их целью будет проверка вашего рассказа, что тоже для них полезно, занимательно и поучительно.

«Фигуры»

Вариант 1

Для занятия вам потребуется 6 карточек, на каждой из которых изображено сочетание геометрических фигур.

Все 6 сочетаний имеют между собой визуальное сходство, но, тем не менее, отличаются друг от друга. Вы даете ребенку для запоминания одну из карточек на 10 секунд. После внимательного изучения он возвращает ее и с закрытыми глазами мысленно восстанавливает рисунок. В это время вы раскладываете перед ним все 6 карточек в произвольном порядке и предлагаете найти среди похожих ту, которую он запоминал. Нужно следить за тем, чтобы карточки с фигурами не были перевернуты при повторном предъявлении, иначе вид фигуры может измениться. Насыщенность и сложность сочетаний геометрических фигур на карточках зависит от возраста ребенка, его возможностей и длительности занятий по развитию зрительной памяти. Мы приводим в качестве примера вариант средней сложности, подходящим для второклассников, которые имеют опыт выполнения подобных упражнений. По аналогии вы сможете сделать наглядный материал для этого упражнения на более простом или же усложненном уровне.

Вариант 2

Для занятия вам потребуются карточки, на каждой из которых будут изображены 3 комбинации геометрических фигур и знаков, а также лист бумаги в клеточку и карандаш.

Вы даете ребенку карточку, предупреждая о том, что он должен внимательно рассмотреть и запомнить комбинации всех фигур. На запоминание отводится 30 секунд, затем он возвращает карточку. Далее ребенок должен закрыть глаза и мысленно восстановить рисунок. Затем он должен нарисовать на листе все, что запомнил. После окончания работы рисунок ребенка сравнивается с образцом, ошибки обсуждаются. Проверяется количество нарисованных по памяти элементов, их форма, размеры и расположение относительно друг друга.

Упражнения на развитие слуховой памяти

Запоминаем на слух

Уметь воспринимать и запоминать информацию на слух очень важно для ребенка. Ведь большая часть учебного материала подается в форме объяснения учителем. Устно педагог дает задания. Если ребенок прослушал, что ему объясняли на уроке, если он не способен запомнить на слух, то и результативность учебы будет низкая. Не зря народная мудрость гласит: «В одно ухо влетело, из другого вылетело». Мы же постараемся путем развития слуховой памяти достичь такого эффекта, чтобы дети не пропускали мимо ушей новые знания. Поэтому предлагаем использовать специальные упражнения для тренировки умения запоминать на слух.

«Эстафета слов»

Вариант 1

Занятие проводится по аналогии с известной игрой «Снежный ком». Вы называете одно слово, ребенок называет то слово, которое сказали вы, и добавляет свое слово. Вы повторяете свое слово, слово, которое сказал ребенок, и добавляете третье. Потом эстафета переходит опять к ребенку, он должен повторить 3 названных слова и добавить еще одно и т. д. Для «Эстафеты слов» лучше выбрать какую-нибудь тему, например: «Природа», «Погода», «На улице», «Спорт», «Фрукты». Можно договориться называть слова на какую-нибудь одну букву или только одушевленные существительные и т. д. Вот пример такой эстафеты на тему «Природа». Первый играющий говорит: «Деревья». Второй говорит: «Деревья, трава». Первый добавляет: «Деревья, трава, река». Второй: «Деревья, трава, река, лес». Проигрывает тот, кто ошибется в повторе или не сможет добавить еще одно слово. На первых порах можно играть в медленном темпе, постепенно доводя его до быстрого. Игру можно проводить и в группе, по кругу.

Вариант 2

Можно проводить занятие и по-другому. Вы произносите короткое предложение, ребенок повторяет его, добавляя еще одно слово. Вы делаете то же самое и т. д. Например, вы говорите: «Я рисую». Ребенок добавляет: «Я рисую в альбоме». Вы говорите: «Я хорошо рисую в альбоме». Ребенок добавляет: «Я хорошо рисую в альбоме красками». Вы говорите: «Я хорошо рисую в альбоме красками цветы». Ребенок добавляет: «Я хорошо рисую в новом альбоме красками цветы» и т. д.

«Что какого цвета?»

Для занятия вам потребуются картинки-раскраски, цветные карандаши и заранее составленные тексты, в которых описано, как именно необходимо раскрасить предложенную картинку.

Ребенку выдается раскраска и предлагается внимательно прослушать текст, запомнить, что какого цвета, и раскрасить картинку в соответствии с описанием. Предлагаем варианты заданий.

Вариант 1

Прослушай текст и запомни, какого цвета игрушки на елке (цвета в тексте выделены курсивом). Раскрась елочные украшения в соответствии с описанием.

Как мы наряжали елочку

Перед Новым годом папа принес домой большую зеленую елку. Мы с сестренкой очень обрадовались, ведь еще неделю назад были приготовлены красивые елочные игрушки. Скорее, скорее будем наряжать нашу елочку! Сначала мы повесили яркую гирлянду из красных конфет. Два веселых грибка-рыжика тоже украсили елку, их яркие оранжевые шляпки так и светились на ее зеленых лапах. Потом мы достали большие шары. На верхних ветках мы развесили желтыешары. Они загорелись, как маленькие солнышки. А красными шарами мы украсили нижние лапы елки. Посередине сестренка повесила целую гирлянду синих звездочек. А большую синюю звезду папа надел на макушку елки. Мы все любовались красавицей елкой.

Вариант 2

Прослушай текст и запомни, что какого цвета. Раскрась предметы в соответствии с описанием.

Лето на даче

Летние каникулы мы с сестренкой проводим на даче. У нас есть небольшой, но уютный домик за городом. Когда утром поднимается яркое оранжевое солнце, наш домик выглядит очень жизнерадостно. Папа покрасил стены синей краской, как вода в речке, в которой мы купаемся. Накоричневой крыше находится черная труба, из которой идет дым, если в доме в прохладные дни топится печка. Но это бывает редко, летом солнышко нагревает дом так, что окна почти всегда открыты. Как отражение солнышка, около дома растет большущий подсолнух с желтымилепестками и коричневой серединкой, усыпанной семечками. Он машет нам большими зеленымилистьями, когда на улице разыгрывается ветерок. Недавно мы помогали папе по хозяйству, он поручил нам покрасить новый забор в такой же цвет, как крыша нашего дома. Это у нас замечательно получилось, правда, и сами себя мы немного покрасили. Раскрась картинку в соответствии с описанием, и ты увидишь, как выглядит наша дача.

«Выбор»

Для занятия вам потребуется составить текст из 8—10 предложений.

Прослушав текст, ребенок должен будет выборочно запомнить слова, о которых вы его предупредите перед чтением. Количество таких слов для запоминания варьируется от 3 до 5 в зависимости от возраста ребенка и длительности занятий. Вот несколько примеров таких заданий.

Вариант 1

Вы говорите ребенку: «Я буду читать тебе текст. Слушай его очень внимательно, тебе нужно будет запомнить все названия конфет, которые прозвучат».

Воскресное чаепитие

По воскресеньям у нас дома устраивается большое чаепитие. Поэтому мы с мамой утром ходим в кондитерский магазин и выбираем каждому члену семьи его любимое лакомство. Для папы мама просит продавщицу взвесить конфеты «Мишка на Севере» и «Маска». Сестренке мы покупаем карамель «Гусиные лапки». А мы с мамой больше всего любим конфеты «Белочка».

Сегодня к нам в гости приедет бабушка. Она для внуков всегда привозит угощенье. В прошлый раз это были конфеты «Ласточка». Сама же она любит пить чай с вареньем.

А главным украшением стола станет, конечно же, пирог, который мы с мамой испечем к вечернему чаепитию.

Вариант 2

Вы говорите ребенку: «Я буду читать тебе текст. Слушай его очень внимательно, тебе нужно будет запомнить все имена героев».

Лесная компания

Не удивляйтесь, в нашем лесу все звери дружат между собой. Они помогают друг другу в трудную минуту, ходят в гости и часто проводят время, играя в веселые игры. Вот вчера, например, заяц Василий объявил общий сбор на большой поляне. Именно там звери устраивали футбольные матчи с командой соседней березовой рощи. Он пробежал с этим сообщением по всем жилищам, даже заглянул к лисе Снежане и к колючему ежику Семену, которые живут довольно далеко. Но ведь известно, что заяц — лучший бегун в лесу. Поэтому он и стал капитаном футбольной команды. Главное, что он не забыл разбудить медведя Филиппа, ведь он лучше всех защищает ворота. Ну и к сове Марусе не забыл заглянуть — лучшего судьи для матча нет во всем лесу. Надо пригласить еще братьев волков, и команда будет в полном составе.

Если ребенок не очень хорошо справляется с заданием, то сократите количество слов для запоминания до трех. Можно еще поменять обычные слова для запоминания на эмоционально окрашенные. Тогда запомнить будет гораздо легче. Попробуйте изменить имена зверей. Тогда текст может быть таким.

Лесная компания

Не удивляйтесь, в нашем лесу все звери дружат между собой. Они помогают друг другу в трудную минуту, ходят в гости и часто проводят время, играя в веселые игры. Вот вчера, например, заяц по прозвищу Длинное Ухо объявил общий сбор на большой поляне. Именно там звери устраивали футбольные матчи с командой соседней березовой рощи. Он пробежал с этим сообщением по всем жилищам, даже заглянул к лисе, которую в лесу прозвали Рыжуха, и к колючему ежику Кольке, которые живут довольно далеко. Но ведь известно, что заяц — лучший бегун в лесу. Поэтому он и стал капитаном футбольной команды. Главное, что он не забыл разбудить медведя по прозвищу Ворчун, ведь он лучше всех защищает ворота. Ну и к сове не забыл заглянуть — лучшего судьи для матча нет во всем лесу. Не напрасно же лесные жители дали ей имя Умница. Надо пригласить еще братьев волков, и команда будет в полном составе.

«Стоп»

Для занятия подготовьте тексты. Это могут быть отрывки из детских книжек, но лучше, чтобы текст был незнаком ребенку.

Взрослый говорит ребенку: «Я прочитаю одно предложение. Тебе нужно его запомнить». После этого вы читаете одно предложение из середины выбранного отрывка. Переспросите ребенка, запомнил ли он услышанное предложение. Если не запомнил, то попросите его сконцентрироваться и прочитайте еще раз. Затем вы объясняете, что будете читать текст, в котором есть это предложение. Как только вы прочитаете озвученное предложение, ребенок должен прервать вас командой «Стоп!» Для примера приведем фрагмент из сказки Г. X. Андерсена «Дикие лебеди».

Предложение для запоминания: «На голове у каждого лебедя сверкала маленькая золотая корона».

«Вот надвигается на небо большая черная туча, ветер крепчает, и море тоже чернеет, волнуется и бурлит. Но туча проходит, по небу плывут розовые облака, ветер стихает, и море уже спокойно, теперь оно похоже на лепесток розы. Иногда становится оно зеленым, иногда белым. Но как бы тихо ни было в воздухе и как бы спокойно ни было море, у берега всегда шумит прибой, всегда заметно легкое волнение — вода тихо вздымается, словно грудь спящего ребенка.

Когда солнце близилось к закату, Элиза увидела диких лебедей. Как длинная белая лента, летели они один за другим. Их было одиннадцать. На голове у каждого лебедя сверкала маленькая золотая корона. Элиза отошла к обрыву и спряталась в кусты. Лебеди спустились неподалеку от нее и захлопали своими большими белыми крыльями».

Читайте текст выразительно, специально не выделяйте интонацией или паузами нужное предложение. Если ребенок не заметил предложение, увлекся содержанием или забыл задание, дочитайте отрывок до конца и обсудите задание. Для того чтобы справиться с заданием, нужна высокая концентрация и устойчивость внимания (выполняйте больше игр из главы «Шаг первый», затем вернитесь к этому заданию).

«Инопланетяне-2»

Для занятия вам потребуется словесный портрет инопланетянина, лист бумаги, карандаш.

Вы предлагаете ребенку внимательно прослушать описание внешности инопланетянина, мысленно представить себе его и как можно точнее нарисовать портрет на листе бумаги.

Вариант 1

На Землю прилетели инопланетяне. Одного из них видели в магазине. Рассказывают, что он очень высокий с длинным прямоугольным телом. Голова же его похожа на треугольник, одним углом воткнутый в тело. На голове торчали две коротенькие антенны, на концах которых были надеты сверкающие шарики. Особенно всех удивили глаза: они не такие, как у людей. Глаза были квадратные, а рот разрезал лицо узенькой полоской. Руки и ноги были тонкими, как ветки у деревца.

Вариант 2

На Землю прилетели инопланетяне. Одного из них видели прямо в центре города. Очевидцы говорят, что его нельзя было не заметить. Инопланетянин был маленького роста. Его тело было похоже на круг. Голова же, наоборот, была абсолютно квадратная, а с боков вместо ушей торчали две изогнутые антенны. Глаза были круглыми и немного светились, рот тоже был круглым, но маленьким по сравнению с глазами. Руки и ноги напоминали коротенькие толстенькие палочки.

При сопоставлении детского рисунка со словесным описанием инопланетянина учитывается наличие всех перечисленных частей тела, их форма и соразмерность. Упражнение можно выполнять и в усложненном варианте. Если ребенок без труда справился с рисованием одного инопланетянина, то можно зачитывать описание сразу двух фигур и предлагать нарисовать первого либо второго инопланетянина. Можно добавить в описание цвет. Если упражнение проводится в группе, то выполняется либо самопроверка при повторном чтении описания, либо рисунки собирает взрослый и потом проверяет и анализирует.

Игры на развитие двигательной памяти

Запоминаем движения

Двигательная память играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Разучивание движений развивает у ребенка координацию, дает разгрузку нервной системе и нагрузку мышечной системе. Подвижные игры необходимо включать в каждое занятие.

«Повторяй за мной»

Для занятия вы можете использовать подручный спортивный инвентарь (мяч, скакалку).

Упражнение заключается в том, что ведущий показывает одиночные движения или серии движений, а дети смотрят, запоминают и правильно их повторяют. От классической утренней гимнастики это занятие отличается тем, что выполнение движений не сопровождается комментариями, то есть ребенок зрительно воспринимает последовательность движений и запоминает их путем повторения.

«Запрещенное движение»

Для занятия вы можете использовать подручный спортивный инвентарь.

Ведущий сообщает игрокам, что он будет показывать различные движения, которые все должны точно повторять за ним. Но одно движение повторять запрещено! В этот момент играющие договариваются, какое движение нельзя повторять за ведущим. Например, сегодня запрещенное движение — поставить руки на пояс. Ведущий старается запутать игроков, показывает движения в быстром темпе, отвлекает внимание смешными движениями. Задача играющих — не ошибиться и не повторить за ведущим запрещенное движение. Играть можно и в паре.

Упражнения на развитие словесно-логической памяти

Запоминаем логически

В процессе обучения основная нагрузка ложится на словесно-логическую память. Ее необходимо развивать и совершенствовать. Процесс формирования этой памяти начинается в начальной школе, и очень важно поддерживать его дополнительными занятиями. Программы большинства школьных предметов основываются на умении ученика работать с текстом: прочитать его, понять содержание, запомнить и пересказать. Поэтому для успешной учебы очень важно помочь ребенку научиться запоминать и воспроизводить тексты. Мы предлагаем упражнения, которые постепенно формируют навыки логического запоминания, начиная с работы со словом в первых заданиях, переходя к работе с несколькими предложениями и завершая работой с текстом. В этом разделе вы найдете задания, тренирующие основные способы запоминания текста: запоминание с помощью схемы, с помощью ключевых слов, с помощью системы вопросов, с помощью составления плана, с помощью восстановления деформированного текста. Мы предлагаем на простых и доступных примерах научиться использовать эти способы запоминания, а применять их ребенок будет при выполнении домашних заданий, связанных с работой с текстом.

«Группировка слов»

Для занятия вам потребуются карточки с цепочками из 12 слов.

Сначала дайте ребенку задание на карточке № 1: «Перед тобой карточка, на которой написано 12 слов. Сконцентрируй внимание, прочитай их и запомни». Когда ребенок прочитает слова и вернет вам карточку, попросите его повторить цепочку слов. Обсудите, сколько слов он запомнил. После этого проведите физкультминутку или подвижную игру (например, «Повторяй за мной»). Через 5—7 минут дайте ребенку карточку № 2, на которой слова написаны в 3 строчки, но их тоже 12, и запомнить надо все слова.

Сравните результаты, спросите ребенка, слова с какой карточки было легче запомнить. Безусловно, группировка слов по смыслу или по общему признаку облегчает запоминание. И это умение надо тренировать. Предложите ребенку перегруппировать слова карточки № 1 так, как это сделано в карточке № 2.

№ 1. Шкаф, листья, стол, лужа, диван, капля, дерево, кресло, почки, гроза, лес, дождь.

№ 2. Малина, клубника, смородина, черника; ручка, тетрадь, карандаш, линейка; лето, жара, солнце, июль.

Предлагаем еще варианты цепочек слов, на которых можно отрабатывать умение группировать слова.

Метель, пирог, февраль, рубашка, конфеты, сугроб, юбка, торт, платье, мармелад, брюки, мороз.

Река, магазин, футбол, океан, вратарь, ручей, покупки, гол, море, деньги, стадион, продавец.

Кастрюля, месяц, тарелка, веселье, год, смех, чашка, сутки, радость, сковорода, улыбка, час.

«Свяжи пару»

Для занятия вам нужно придумать пары слов, которые напрямую не связаны друг с другом по смыслу.

Для запоминания не смежных понятий полезно научиться объединять их. В результате выполнения задания ребенок должен составить предложение, в котором пары слов будут соединены общей мыслью. Например, дана пара слов конфета — дерево. Нужно связать эти понятия между собой. «Хорошо было бы, если бы конфеты росли на дереве, как яблоки». Такое предложение вызывает яркий зрительный образ, и пару слов становится легко запомнить. Также выполнение этого упражнения развивает ассоциативное мышление, это поможет впоследствии выполнять задания из упражнения «Ассоциации».

Предлагаем связать такие пары слов: река — тетрадь, сумка — облако, машина — лес, бабочка — телефон, море — тарелка.

«Ассоциации»

Ассоциации — это один из способов запоминания материала. Ведь часто бывает так, что, увидев один предмет, мы вспоминаем и о другом. Тогда мы говорим, что второй предмет ассоциируется у нас в сознании с первым. Ребенку легче объяснить это на наглядном примере. Возьмите 4 картинки (например, сердце, часы, снежинка, молния) и разложите их перед ребенком.

Задание сформулируйте так: «Я буду читать тебе слово, а ты выбери и покажи мне одну из картинок, изображение на которой связано, то есть ассоциируется, с названным словом».

Слова: зима, любовь, время, гроза.

После выполнения задания спросите ребенка о том, по какому принципу он выбирал картинки, и объясните ему, что он сделал этот выбор благодаря ассоциациям. Далее можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений.

Вариант 1

Задание заключается в том, чтобы выстроить к предмету ряд ассоциаций. Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе, как в устной, так и в письменной форме. Сначала предложите придумать ряд ассоциаций к тем словам, на примере которых вы объясняли это понятие, чтобы показать, что зима ассоциируется не только со снежинкой. А затем предложите и другие слова.

чайник — вода, чашка, кухня, мама, завтрак, тепло

кошка —

аптека —

лес —

парта —

волосы —

ложка —

газета —

Вариант 2

Для ребенка сложнее воспринимать и запоминать абстрактные понятия. Поэтому в этом варианте упражнения мы предлагаем подбирать к абстрактным понятиям ассоциации с конкретными предметами и примерами. Составьте ассоциативные ряды к следующим словам:

спорт — стадион, телевизор, футбол, мяч, скакалка, урок физкультуры дружба — успех — юмор — радость — ложь — погода —

«Рисуем схему»

Для занятия подготовьте предложения, небольшие тексты, лист бумаги, карандаш.

Рисование схем — один из способов логического запоминания, которому обязательно нужно научить ребенка. Объясните, что схематический рисунок — это простейший набросок, который может быть понятен только автору. Сначала нужно показать ребенку, как делается схематический рисунок к одному предложению. Приведем примеры, используя которые можно научить ребенка схематически отражать содержание предложения (все схемы примерные, могут быть и другие).

У дороги растет большое дерево.

Мальчик катается на лыжах.

Сначала выполняйте упражнение вместе с ребенком. Когда он поймет суть задания, попросите его сделать схему к предложению самостоятельно. Затем предложите составить схему для двух предложений.

Небо затянуло черными тучами. Вскоре начался сильный

Когда навык рисовать схемы будет отработан на одном-двух предложениях, можно переходить к небольшим текстам. Цель упражнения — прослушав текст, схематически зарисовать его основное содержание. Затем, воспользовавшись схемой, пересказать текст. Лучше, если пересказывать текст ребенок будет спустя некоторое время, через 30—40 минут. Тогда будет понятно, что схема помогает и сохранить информацию в памяти, и воспроизвести ее.

Вариант 1

Бабочка-красавица

Был летний денек, солнце припекало все сильней. Бабочка- красавица расправила свои яркие крылышки и подставила их солнечным лучам. Она весело порхала с цветка на цветок и радостно напевала: «Ах, как чудесно! Ах, как прекрасно!»

Вдруг поднялся ветер, что-то громыхнуло вдали, и небо стало затягиваться тучами. Бабочка залепетала: «Ой, сейчас начнется дождь! Он намочит мои красивые крылья!» Цветочки хором ответили ей: «Не бойся, мы спрячем тебя под нашими лепестками».

Вариант 2

Превращения снежинок Зимой во время снегопада снежинки летят дружно, пританцовывая и кружась, особенно, если дует ветер. Падая на землю, они превращаются в сугробы и так лежат всю зиму, укутывая все вокруг белым покрывалом. И только весной, когда начинает сильно пригревать солнце, снежинки тают, превращаясь в водные потоки.

«Ключевые слова»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений, лист бумаги, ручку.

Цель упражнения — научиться выделять в тексте ключевые слова, которые помогут запомнить содержание и впоследствии воспроизвести его. Объясните ребенку, что ключами к запоминанию текста являются слова или словосочетания, которые передают факты (имена героев, географические названия, даты), события, их сущность и смысл.

Возможны два варианта работы над заданием: ребенок слушает текст, записывая в паузах ключевые слова или словосочетания, или читает текст самостоятельно, подчеркивая в нем ключевые слова и выписывая их на лист бумаги. Текст читается дважды. Затем ребенок должен постараться пересказать текст, держа перед собой записанные слова. Правильно сделанные выписки помогут запомнить факты и имена собственные, последовательность и сущность описываемых в тексте событий. В качестве примера предлагаем отрывок из сказки «Гуси-лебеди» о том, как девушка кинулась выручать братца, которого унесли гуси-лебеди.

Гуси-лебеди (отрывок)

…Прибежала — стоит избушка на курьих ножках, стоит-поворачивается. В избушке сидит Баба-яга — нога глиняная; сидит и братец на лавочке, играет золотыми яблочками. Увидела его сестра, подкралась, схватила и бежать, а гуси-лебеди за нею в погоню летят; нагонят злодеи, куда деваться? Прибежала к молочной речке с кисельными берегами: «Речка-матушка, спрячь меня!» — «Съешь моего киселя!» Нечего делать, съела. Речка ее посадила под бережок, гуси-лебеди пролетели. Вышла она, сказала: «Спасибо!» — и опять бежит с братцем; а гуси-лебеди воротились, летят навстречу. Что делать? Беда! Стоит яблоня. «Яблоня, яблоня-матушка, спрячь меня!» — «Съешь мое лесное яблочко!» Поскорей съела. Яблоня ее заслонила веточками, прикрыла листиками — гуси-лебеди пролетели. Вышла и опять бежит с братцем, а гуси-лебеди увидели — да за ней; совсем налетают, уж крыльями бьют, того и гляди из рук вырвут! К счастью, на дороге печка: «Сударыня-печка, спрячь меня!» — «Съешь моего ржаного пирожка!» Девушка поскорей пирожок в рот, а сама в печь. Гуси-лебеди полетали-полетали, покричали и ни с чем улетели.

Возможные ключевые слова: избушка на курьих ножках; схватила и бежать; гуси-лебеди в погоню; молочная речка; яблоня; сударыня-печка; ни с чем улетели. Наиболее распространенная ошибка при пересказе текста — непоследовательность изложения событий. В приведенном отрывке тоже легко можно допустить такую ошибку из-за большого количества описанных действий. Этого помогут избежать ключевые слова, если ребенок научится их выделять.

«Вопросы»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений и вопросы к ним.

Отвечать на вопросы к тексту или к статье в учебнике ребенку предстоит на протяжении всех лет учебы. Важно научиться выполнять это задание правильно и понять, что ответы на вопросы помогают осмыслить содержание текста и таким образом лучше его запомнить, особенно когда ответ на вопрос подтверждается словами из текста. Такие упражнения выполняются и в устной, и в письменной форме. Ребенок может не только отвечать на предложенные вопросы, но и составлять вопросы к тексту самостоятельно.

«Составляем план»

Для занятия подготовьте отрывки из литературных произведений.

Еще один из способов словесно-логического запоминания — это составление плана текста. Предлагаем памятку, которая поможет ребенку научиться составлять план и пересказывать текст, используя план.

1. Прочитай текст, выпиши слова, которые тебе непонятны, и выясни их значение.

2. Если у текста есть название, то обдумай его, ответь на вопрос: «Почему текст так назван?»

3. Раздели текст на несколько смысловых частей.

4. Подчеркни в каждой части ключевые слова (см. упражнение «Ключевые слова»).

5. Задай к каждой части текста вопросы (см. упражнение «Вопросы»).

6. Озаглавь каждую часть текста, используя ключевые слова или вопросы.

7. Прочитай отдельно и перескажи каждую часть текста, отраженную в плане, мысленно рисуя картинки к содержанию (см. упражнения из раздела «Запоминаем зрительно»),

8. Перескажи весь текст целиком, используя составленный тобою план.

Воспользовавшись этой памяткой, можно легко запомнить учебный материал. Для отработки умения составлять план и пересказывать по нему текст можно использовать отрывки из литературных произведений.

«Путаница-1»

Для занятия вам потребуется любой текст, напечатанный на листе бумаги.

Подразумевается, что этот текст ребенок уже запомнил. Вы разрезаете напечатанный текст на отдельные отрывки или предложения, перемешиваете и отдаете ребенку, который получает задание восстановить последовательность отрывков или предложений, так чтобы получился исходный текст. Цель упражнения — проконтролировать запоминание и закрепить текст в памяти. Если необходимо хорошо запомнить материал, перевести его из кратковременной памяти в долговременную, то это задание с одним и тем же текстом можно выполнять несколько раз с промежутком во времени. Например, через 2—3 дня.

Правила повторения

Повторение — важнейший способ запоминания материала. Так как мы говорим о логических способах запоминания, то речь пойдет не о механическом, а об осмысленном, активном повторении и его правилах.

Если нужно запомнить небольшой по объему материал (например, правило), то прочитай его, установи логические связи, затем повтори несколько раз подряд, мысленно создавая зрительную картинку. Затем повтори через 10—15 минут, через час. Чтобы лучше запомнить информацию, повтори материал еще через несколько дней, через месяц.

Если нужно запомнить большой по объему материал, то прочитай его полностью. Затем разбей на части, прочитывай и рассказывай по частям, используя все предложенные выше способы запоминания, повторяя по несколько раз. В конце расскажи материал полностью. Повтори через некоторое время. Необходимо учитывать, что в первые два дня после заучивания происходит наиболее быстрое забывание, поэтому в течение этого времени материал нужно повторять.

Для долгого сохранения информации в памяти ее необходимо периодически повторять.

Предложенные нами упражнения помогут вашему ребенку овладеть основными способами запоминания. Если эти навыки будут отработаны, выполнение домашних заданий и восприятие учебного материала на уроке не вызовет у ребенка затруднений.

Беседуя с ребенком, проверяйте, помнит ли ребенок материал из выполненных заданий через некоторое время.

Для перевода информации из кратковременной памяти в долговременную требуется осмысление и повторение.

Запоминание материала будет более прочным, если повторения разделены значительным временем.

Интересуйтесь, какие способы запоминания ребенок использует во время выполнения домашнего задания. При необходимости подскажите ему наиболее подходящий способ.

Эффективные методы тренировки памяти

Тренировка памяти, упражнения на концентрацию или тренировка мозга — широко известные фразы. Однако их сложно отнести к какой-то конкретной сфере нашего воображения, как, например, тренировки и упражнения связанные с физическими усилиями во время занятий спортом.

Память естественным образом развивается в течении жизни. Между тем упражнения, улучшающие память, могут иметь значительное влияние на интеллектуальное развитие человека, его процессы обучения и запоминания.

Почему стоит тренировать память?

Человек учится на протяжении всей своей жизни, независимо от того, находится ли он в процессе обучения, профессиональной деятельности или отдыха. Это связано с постоянной активностью нашего мозга, который через процессы памяти развивает нейронные связи. Принятие и выбор информации из окружающего нас мира приводит к обработке этих данных, их архивированию в виде следов памяти.

☝ С анатомической точки зрения, память, хранящаяся в мозге, представляет собой обширную сеть клеток нервной системы, продолжительность которой зависит от типа рассматриваемого нейрона. Чтобы эти связи были как можно более постоянными и образовали обширную сеть, необходимо стимулировать работу мозга.

Подобно физической активности, упражнения на память способствуют построению структуры нервной системы — как в области долговременной, так и кратковременной памяти.

Краткосрочная память отвечает за построение долговременных нейронных структур в головном мозге. Поэтому ее обучение важно для дальнейшего интеллектуального процесса. Упражнения для улучшения кратковременной памяти помогают лучше построить систему нейронов, включая те связи, которые отвечают за долговременную память.

Есть несколько очень эффективных способов тренировать эти процессы, вот некоторые из них:

  1. Частое повторение. Чтобы лучше запомнить пришедшую к нам информацию, нужно повторять ее в голове. Это упражнение на кратковременную память сделает запоминаемые данные постоянными.
  2. Повышение объема памяти. Большинство людей обладают способностью запоминать определенное количество символов, слов и т. д., поэтому хорошее упражнение на укрепление памяти — это повторение более длинных списков.
  3. Группировка информации. Будет трудно запомнить большое количество символов, если мы будем рассматривать их как последовательность. Группируя, задача становится намного проще. Примером такой тренировки памяти может быть последовательность телефонных номеров. Сравните: 60444325 и 604 44 43 25. Какую комбинацию легче запомнить?
  4. Фокусировка. Концентрация важна во время упражнений на память. Если мы стараемся запомнить что-то, мы должны исключить все отвлекающие факторы. В частности, нас отвлекают телевизор, радио и смартфоны. Однако следует помнить, что есть люди, наделенные музыкальным интеллектом и им иногда необходима фоновая музыка, которая не только не отвлекает, но даже позволяет сосредоточиться. Таких людей отвлекает тишина.

Нас отвлекают не музыка или фильмы — некоторым людям для работы нужен правильный фоновый шум. Нас отвлекает случайный характер звуков — внезапная реклама, крики, уведомления о получении сообщения. Последние относятся к числу наихудших, потому что они приказывают вам немедленно перенаправить ваше внимание на содержание сообщения.

Система 30 – 5 – 30

Система 30 – 5 – 30 — это метод, облегчающий получение знаний, основанный на так называемых правилах приоритета и свежести. Это правило предполагает, что мы лучше всего усваиваем прочитанный материал в начале и в конце обучения:

  1. Если мы проводим обучение целый день, уже при мысли о тяжелом дне мы устаем, что затрудняет получение знаний.
  2. Разрыв между тем, что было в начале и в конце, очень велик, а это значит, что мы не усвоим много материала.

Система 30—5—30 делит обучение на блоки времени, например, продолжительностью 30 минут, разделенных 5-минутными перерывами. Таким образом, мы начинаем и заканчиваем обучение много раз, и в начале каждого последующего этапа мы должны быстро пересмотреть то, что мы вспомнили в предыдущем временном блоке. Если мы собираемся заниматься несколько часов, следует также запланировать более длительный перерыв для еды.

Конечно, вы можете изменить систему по своему усмотрению, например, 40—10—40.

Важно, чтобы соответствие между временем учебы и временем перерыва всегда было большим, но не перегружающим — то есть не переусердствуйте с добавлением минут к рабочему времени.

Лучшие способы тренировки долговременной памяти

Благодаря ресурсам долговременной памяти у нас есть возможность основывать наши реакции на новые стимулы на предыдущем опыте. Чем больше наш мозг зарегистрировал и обработал в прошлом времени, тем больше у него возможностей реагировать в реальном времени. Поэтому тренировка долговременной памяти имеет большое значение. Мы можем проводить это даже в естественных условиях.

Итак, какие упражнения на память лучше всего?

Сосредоточьтесь на ручной работе

Хотя мало кто этого ожидал, физические упражнения являются отличным упражнением для памяти и концентрации. Рисуя, склеивая мелкие детали, занимаясь вышивкой и т. д. мы активируем оба полушария мозга одновременно. Это, в свою очередь, увеличивает емкость долговременной памяти.

Новые знания

Когда мы узнаем что-то новое, мы активируем больше нервных передатчиков, которые развивают новые области нашего мозга. Таким образом, языковой курс, новая идея для спорта или научная книга станут отличной тренировкой памяти.

Упражнения для улучшения памяти в повседневной жизни

Чтобы тренировать память, не нужно создавать для этого искусственные условия. Мы можем заниматься улучшением в повседневной жизни. Примеры:

  • пытайтесь запомнить детали ежедневного путешествия из дома на работу;
  • запоминание подробностей, связанных с людьми, встреченными по дороге;
  • воссоздание растительности, которая сопровождает нас в нашем ежедневном походе по магазинам.

Хороший сон

Необходимое условие для правильного функционирования процессов памяти. Важно, чтобы у вас были подходящие условия для отдыха. Это такие прозаические элементы, как проветриваемая комната, чистое постельное бельё и тишина перед сном.

Упражнения и методы тренировки памяти и концентрации могут иметь две формы: в естественных условиях и специально подготовленные для конкретного человека. Наверное, мало кто из нас выберет последнюю форму. Однако все мы должны использовать повседневные ситуации для тренировки собственной памяти.

Журналист, копирайтер и репетитор.

Упражнения для последовательных переводчиков

  1. Статьи
  2. Что нужно знать Переводчику
  3. Упражнения для развития краткосрочной памяти у последовательных переводчиков

Кратковременная память – «горячий цех» устного переводчика

Образно говоря, кратковременная память – это виртуальное рабочее пространство, где из «руды» исходного текста происходит «выплавка» переведенного сообщения.

Устный переводчик преобразует всю воспринятую и сохраненную информацию в синтаксические, лексические, морфологические, фонетические и другие формы языка, на который выполняется перевод. И происходит это как раз в кратковременной памяти – именно сюда помещается все, что узнал и понял переводчик. Парадоксальным образом в кратковременной памяти производится удержание потока вновь поступающей информации лишь на небольшое время, без перевода этой информации в долговременную память, т.е. без запоминания.

Чем больше объем кратковременной памяти, тем полнее и качественнее перевод, вот почему этот вид памяти так важен для устного переводчика. Но объем памяти всегда ограничен, даже самый талантливый устник не сможет уместить в свою кратковременную память весь текст сообщения, только определенный кусок из него.

Психологи утверждают, единственный способ не только воспринять, но и удержать в памяти и затем передать в переводе смысл того или иного куска исходного текста – это обеспечить максимально глубокую смысловую переработку исходного материала, произвести его компрессию, чтобы уйти от информационной избыточности. Такая смысловая переработка предполагает построение новой системы смысловых связей различного уровня и вида, т.к. все связи образуются уже на другом языке. После этого готовый материал проговаривается переводчиком.

Итак, полученная устным переводчиком информация должна надежно удерживаться в кратковременной памяти до тех пор, пока идет выполнение задачи по переводу, а далее, обработанная информация должна быть выброшена из кратковременной памяти, чтобы освободить место для нового смыслового куска. Можно сказать, что ключевые, профессионально значимые параметры кратковременной памяти устного переводчика – это объем и эластичность.

 

Тренировка кратковременной памяти

Если в поисковике в интернете вбить фразу «Тренировка (развитие) кратковременной памяти», вы получите множество ссылок различных «он-лайн тренажеров», «эффективных техник, которые помогут вам сделать мощный рывок на пути к выдающейся памяти», «курсов тренировки внимания и памяти» и т.д., которые обещают разработать вам память быстро, надежно и необременительно всего за 2-3 месяца. Естественно за деньги.

Правда, серьезные исследователи говорят о возможностях натренировать кратковременную память с осторожностью, подчеркивая, что подобные тренировки всегда носят индивидуальный характер и уж точно не проносят мгновенные результаты, а напротив, требуют долговременных и целенаправленных усилий.

Все же объем и эластичность кратковременной памяти – это во многом врожденные особенности конкретного человека, иначе говоря, с помощью тренировок и практик улучшить память можно, но если у вас изначально слабые способности, то никакие курсы в значительной мере их не улучшат. Хорошая кратковременная память сродни другим человеческим талантам – у кого-то есть, а кому-то просто не дана, это следует помнить и не рассчитывать на какие-то «чудо-практики».

 

Упражнения и техники для развития кратковременной памяти

Как уже говорилось, упражнений на развитие кратковременной памяти существует великое множество. Есть упражнения для развития акустической памяти (или памяти на звуки). Есть те, которые тренируют смысловую память. Те, что развивают концентрацию внимания во время прослушивания. Те, которые улучшают ассоциативное запоминание, а также упражнения по использованию мнемотехник.

Приведем примеры некоторых упражнений для развития различных аспектов кратковременной памяти. Часть практик используются при обучении устных переводчиков Уральским федеральным университетом, а некоторые разработаны другими авторами.

 

Упражнение «Эхо» на развитие акустической памяти

В упражнении участвуют двое, первый или ведущий проговаривает отдельные, совершенно не связанные между собой слова, например «компьютер, стол, карта, стена, дерево …». После каждого слова ведущий делает паузу на несколько секунд. Задача второго (который тренирует свою память) — повторить эту последовательность с задержкой в одно слово.

Например, когда ведущий говорит «компьютер», второй хранит молчание, когда ведущий произносит слово «таблица», второй должен сказать «компьютер», когда ведущий сказал «карта», второму нужно произнести «стол» и т.д.

Как видно, в этом упражнении производится отставание на одно слово. Когда эта техника освоена, можно перейти к отставанию в два слова, потом на три слова и т.д.

Для придания упражнению дополнительной сложности (и параллельно обеспечить тренировку смысловой памяти) можно вместо повторения слов ведущего проговаривать отдельные фразы, подходящие по смыслу к нужному слову или переводить это слово на другой язык. Главное — сохранять требуемое отставание на 1,2,3 и т.д. слова на протяжении всего упражнения.

 

Упражнение «Свободное эхо» на развитие смысловой памяти и компрессии

Это упражнение является развитием предыдущего, поэтому к нему лучше переходить, когда освоено обычное «Эхо». В упражнении по-прежнему участвуют двое – ведущий и ведомый.

Суть «Свободного эха» в следующем. Ведомый должен повторить фразу, сказанную ведущим, но при этом изменить ее, т.е. использовать другие слова. Например: ведущий произносит: «Кратковременная память содержит воспоминания, хранящиеся лишь в течение нескольких секунд». Ведомый перефразирует: «В кратковременную память попадают воспоминания, которые содержатся там всего несколько секунд». Когда это упражнение освоено, можно не просто перефразировать, но и одновременно производить компрессию исходного сообщения. Это может быть так: «Воспоминания в кратковременной памяти хранятся всего несколько секунд».

 

Упражнение «Выделение ключевых элементов» на развитие концентрации внимания во время прослушивания

И снова работа в паре «ведущий – ведомый». На первоначальном этапе ведущий зачитывает вслух текст, а ведомый должен повторять его с задержкой на 1-2 слова. На втором этапе от ведомого требуется ответить на ключевые вопросы по этому тексту: «Кто? Что? Когда? Где? Почему? Как?» Количество этих вопросов будет варьироваться, в зависимости от их уместности в конкретной текстовой ситуации.

Особое внимание при ответах на вопросы отводится прецизионным словам, т.е. именам собственным, числительным и т.д.

 

Упражнение «Цепочка ассоциаций» на развитие ассоциативного мышления

Задача обучающегося — запомнить ряд не связанных между собой слов, например:  «кот – солнце – телефон – стекло – машина — клей». Сделать это нужно, создавая собственную ассоциативную цепочку, которая поможет воспроизвести эти слова. В результате получается связный текст, который хорошо сохраняется в памяти, а сами слова извлекаются из него без особых проблем.

Лучше всего применять для целей запоминания яркие образы и неожиданные ассоциации: чем «круче» повороты сюжета в тексте, тем легче последующее воспроизведение. Впрочем, всегда лучше знать меру. Вот пример текста для приведенных выше слов: «Раннее утро. Огромный пушистый в крапинку кот грелся на солнышке. Внезапно в тишине комнаты раздалась трель телефона. Звонили из ГИБДД. Оказывается тонированное стекло, которое присмотрела жена, не годится для нашей машины. Нужно срочно отскабливать весь клей, на который его посадили».

 

Упражнение на создание мнемообразов

Мнемообраз – это устойчиво стабильный в вашем воображении образ, подобный системе хранения с несколькими отделениями. Исходная информация, которую нужно запомнить, сначала членится на отдельные элементы, а затем, эти элементы мысленно размещаются в разных отделениях системы хранения.

Существуют уже готовые мнемообразы, например, поезд или паровоз. В классическом варианте «поезда» есть паровоз с пятью прицепленными к нему вагонами: первый – красного цвета, второй – синий, третий – желтый, четвертый – зеленый, пятый – коричневый. Далее для запоминания информации ее нужно «рассадить» по вагончикам, предварительно разбив на части. Рассадка производится в той последовательности, в которой смысловые куски необходимо запомнить.

Считается, что мнемообраз «поезд» очень хорош для запоминания линейной информации типа чисел, дней недели, месяцев, и др.

Чтобы «собрать» рассаженную таким образом информацию, следует  «пройти» по знакомому мнемообразу, вагон за вагоном, извлекая из каждого размещенные там части этой информации. Почему так легче запоминать информацию? Во-первых, она ассоциативно связывается с конкретной ячейкой хранения, во-вторых, каждая такая ячейка содержит небольшое количество информации, чтобы ее проще было извлечь.

Понятно, что пользоваться мнемообразом можно, только если вы заранее мысленно в деталях создали образ этого «поезда» у себя в голове.

Все статьи


Deprecated: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in /home/-hosting-/roman/data/www/toptr.ru/core/cache/includes/elements/modsnippet/12.include.cache.php on line 416

Проект «Как улучшить память» | Творческие проекты и работы учащихся

В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Как улучшить память» учащаяся рассмотрела и проанализировала источники информации по теме исследования, дала развернутое определение понятия «память» и изучила виды памяти, которыми может обладать человек.

Подробнее о проекте:


В исследовательской работе по биологии на тему «Как улучшить память» автор провела исследование научной и учебной литературы на тему «способы улучшения памяти», а также изучила особенности каждого вида памяти и определила, какие условия способствуют лучшему усвоению человеком информации, ее запоминанию на длительное время.

В рамках выполнения проекта о памяти учащейся были проведены тестирования, помогающие определить особенности запоминания человеком информации разными способами, и выявлены наиболее действующие из них. В проекте предложены специальные упражнения для тренировки памяти, регулярное выполнение которых способствует улучшению запоминания человеком большого объема информации. Учащаяся составила рекомендации по улучшению памяти в домашних условиях.

Оглавление

Введение
1. Что такое память. Виды памяти
2. Условия, влияющие на запоминание.  
3. Тестирование №1.  
4. Специальные упражнения для тренировки памяти.     
5. Тестирование №2.
6. Анкетирование одноклассников.    
7. Рекомендации по улучшению памяти.
Заключение

Введение

В современном информационном обществе человек вынужден постоянно напрягать память: запоминать огромную информацию, хранить ее и воспроизводить для получения необходимого результата. Хорошая память – основа жизненного успеха. В памяти сохраняется опыт, накопленный человеком в течение его жизни, который помогает справиться с какой-либо ситуацией, найти решение проблемы.

Мозг человека состоит из 14 миллиардов нервных клеток, каждая из которых обладает 5000 связей с другими.  Ёмкость нашей памяти также не ограничена, просто мы не умеем ей пользоваться. Необходимо совершенствовать работу своей памяти.

Мне в моем возрасте приходится запоминать все больше информации, поэтому меня заинтересовала проблема улучшения памяти. Мне захотелось разобраться, что такое память и как ее можно улучшить.

Актуальность работы: современное обучение в школе требует от учащихся запоминание большого объема информации и многие мои сверстники, как и я, хотят улучшить возможности своей памяти.

Гипотеза: память можно улучшить, тренируя ее с помощью специальных упражнение и соблюдая условия эффективного запоминания.

Цель работы: узнать способы улучшения памяти и начать работу по улучшению своей памяти.

Задачи:

  1. Узнать, что такое память.
  2. Выяснить условия, влияющие на запоминание.
  3. Протестировать мою память.
  4. Найти специальные упражнения для развития памяти.
  5. Тренировать память с помощью специальных упражнений.
  6. Повторное тестирование уровня развития моей памяти.
  7. Выяснить, хотят ли сверстники улучшить свою память.
  8. Разработать рекомендации для одноклассников по улучшению памяти.
  9. Сделать вывод.

Что такое память? Виды памяти


Память — сложный психический процесс, способность к запечатлению, сохранению и последующему воспроизведению того, что мы раньше воспринимали, переживали и делали. Видов памяти много. Классификация исходит из разных оснований:

По длительности сохранения информации, память бывает: кратковременная (оперативная) и долговременная. Кратковременная память служит  временным хранилищем информации и пропуском в память долговременную. В долговременной памяти информация хранится долго, иногда всю жизнь.

По способу запоминания информации, память бывает: механическая (не опосредованная) – человек запоминает, не понимая информации (например, при заучивании иностранных слов) и логическая (опосредованная) человек запоминает, понимая, о чем идет речь

По характеру психической деятельности, с помощью которой человек запоминает информацию, память бывает: эмоциональной, словесно-логической, двигательной и образной. Эмоциональная память – это память на чувства, пережитые и сохраненные в памяти.

Словесно-логическая память – это запоминание, сохранение, воспроизведение прочитанных или услышанных мыслей в словесной форме. Например: запоминание формул и текстов.

Двигательная память – это запоминание, сохранение и воспроизведение различных движений. Двигательная память является основой практических и трудовых навыков.

Образная память – это запоминание и воспроизведение образов ранее наблюдаемых предметов, явлений природы, картин жизни.

Условия, влияющие на запоминание

Прочность запоминания зависит от многих условий, к характеристике которых мы переходим.

1. Позитивная настройка на запоминание.
Для эффективного запоминания необходима установка – это когда человек ставит перед собой цель. Перед началом процесса следует сказать: «Я это запомню!». Позитивная установка позволяет легче выучить материал.

2. Осмысленность запоминания.
Осмысленное запоминание основано на понимании внутренних логических связей между частями материала. Осмысленное запоминание во много раз продуктивнее механического запоминания. Механическое запоминание неэкономно, требует многих повторений. Осмысленное запоминание требует меньше усилий, более продуктивно.

3. Повторение.
а) Повторение может быть активным и пассивным. Активное повторение это- проговаривание или пересказ текста вслух. Чтение без пересказа – пустая трата времени. Пересказ – это развитие речи и  тренировка памяти.

4. Прочность запоминания зависит от важности информации для человека. Легче запоминаем то, что:

5. Запоминание материала данного в готовом виде менее успешно, чем запоминание материала, найденного самостоятельно в ходе активной деятельности. Курение, алкоголь и наркотики ухудшают память.

Тестирование №1


С целью выяснения уровня моей кратковременной зрительной памяти в начале работы было проведено тестирование номер 1.

Тест заключается в следующем: в  течение 20 секунд предлагается посмотреть на таблицу из 12 случайных чисел (приложение 1), затем записать числа, которые запомнились. Оценка кратковременной зрительной памяти производится по количеству правильно воспроизведенных чисел. Норма у взрослого человека -7 и выше. Методика определения кратковременной  памяти удобна, так как  не занимает много времени. Объём долговременной памяти определить практически невозможно.  Результат моего тестирования – 3 числа, к сожалению, низкий уровень.

В тестировании кратковременной слуховой памяти, предлагается, прослушав 10 слов (читает помощник четко, громко), записать их в любой последовательности. Средний уровень слуховой памяти – 5-6 слов. Мой результат – 4 слова.

Специальные упражнения для развития памяти

1. Упражнение «Лото». Берем 5 любых бочонков из игры «лото», смотрим в течение нескольких секунд и закрываем их, затем вспоминаем, какие на бочонках выпали числа и проверяем себя. Постепенно количество бочонков увеличиваем.

3. Упражнение «Часы». Пару раз в день, а потом можно чаще посмотрите на часы и вспомните, что вчера, именно в это время, вы делали, где были и т.д.

4. Упражнение «Обратный отсчет» Чтобы заставить наш мозг проснуться, попробуйте считать в обратном порядке. Например, отнимать от 1000 число 7.

5. Заучивание наизусть стихотворений, цитат. Начать следует с небольших стихов, постепенно увеличивать размер текста (лучше всего развивает память  заучивание произведения А. С. Пушкина «Граф Нулин»). Отличной тренировкой памяти является изучение иностранных языков.

6. Упражнение на внимание «Закрытые глаза». Не включая вечером свет в квартире, ходить по комнатам по памяти, можно принимать душ в темноте, танцевать заучиваемый танец.  

Таких упражнений очень много. Все их выполнять скучно и нудно. Лучше, выбирая два-три упражнения, выполнять их регулярно. Невозможно научиться танцевать, просто читая книгу. В течение месяца я использовала большинство этих упражнений для тренировки своей памяти, затем было проведено тестирование №2.

Тестирование №2

Для тренировки своей памяти я использовала следующие упражнения:Упражнение «Обратный отсчет», Упражнение на внимание «Закрытые глаза», Упражнение «Монеты» выполняла ежедневно, а остальные упражнения реже.

По результатам упражнения «Обратный отсчет» был составлен график (приложение 2) из которого видно, что результаты счета к концу месяца улучшились. Это упражнение способствует развитию математических способностей и памяти.  

По окончании ежедневных тренировок памяти, провела повторное тестирование кратковременной, зрительной и слуховой памяти. Результаты тестирования:

  • Зрительной памяти – 7 цифр
  • Слуховой памяти —  8 слов.

Вывод: результаты улучшились в 2 раза.

Анкетирование одноклассников

С целью выяснения представления одноклассников о памяти, мною был проведен опрос 18 учеников 9 «А» класса и 24 учеников 9 «Б» класса . Были получены следующие результаты:

По 1 вопросу «Довольны ли Вы своей памятью?»

9 «А»: ответили «да» — 15 человек (71,4%), ответили «нет» — 3 человек (28,6%)

9 «Б»: ответили «да» — 11 человек (57,9%), ответили «нет» — 14 человек (42,1%).

По результатам были составлены круговые диаграммы (приложение 3).

По 2 вопросу «Хотели бы Вы улучшить свою память?»

9 «А»: ответили «да» — 14 человек (80,5%), ответили «нет» — 4 человека (19,5%).

9 «Б»: ответили «да» — 17 человек (89,5%), ответили «нет» — 7 человека (10,5%).

По результатам были составлены линейные диаграммы (приложение 4).

По 3 вопросу «Знаете ли Вы, что можно улучшить свою память с помощью  заучивания стихотворений?»

9 «А»: ответили «да» — 16 человек (76,2%), ответили «нет» — 5 человек (23,8%).

9 «Б»: ответили «да» — 16 человек (84,2%), ответили «нет» — 3

По результатам были составлены круговые диаграммы (приложение 5)

Рекомендации по улучшению памяти

1. Больше двигайтесь: танцуйте, плавайте, бегайте, лучше на свежем  воздухе. 

2. Правильно питайтесь: морепродукты, овощи и фрукты, длинные углеводы, а не конфеты, фастфуды, чипсы.

3. Высыпайтесь: во сне устанавливаются связи в мозге, то есть формируется запоминание.

4. Не начинайте заучивать материал, пока он вам не понятен. Нет смысла  «зубрить» текст механически. Добейтесь, чтобы материал был понятен, и он легко запомнится.

5. Прочитав материал, перескажите его вслух. Чтение без пересказа – пустая трата времени.

6. Мотивируйте себя на запоминание. Сделайте информацию нужной и необходимой для вас, интересной. Ищите в тексте «ляпы», ошибки, несоответствия, посмейтесь над ними. Будьте всегда позитивными.

Заключение

Без памяти невозможно нормальное существование ни личности, ни общества. Благодаря своей памяти, ее совершенствованию, человек выделился из мира животных и достиг тех высот, на которых он сейчас находится.

Изучив литературу, я узнала способы эффективного запоминания, специальные упражнения для тренировки памяти. Применяя эти способы запоминания я стала лучше учиться (количество четвертных пятерок увеличилось с 5 в первой до 10 штук во второй четверти).  Используя специальные упражнения по тренировке памяти, я улучшила результаты зрительной и слуховой памяти. Таким образом, цель работы достигнута, следовательно, моя гипотеза верна!

Вывод: 47,6% 9 «А» класса и 52,6% опрошенных 9 «Б» класса, желая пойти на литературный вечер, выбрали участие в инсценировке. 19,2% 9 «А» класса и 215 9 «Б» класса – выбрали чтение стихотворений. Не захотели участвовать в 9 «А» — 28,5% и в 9 «Б» 5,2%. Свой вариант участия предложили 4,7% ребят 9 «А» класса и 21,2 % ребят 9 «Б» класса.

Приложение №1. Таблица для тестирования уровня памяти

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.


Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

задачи для тренировки и улучшения запоминания. Как улучшить память? Суть развивающих упражнений

А вы знали, что для нейробиологов фраза «У меня слишком плохая память» означает то же самое, что «Мне лень ходить в спортивный зал, поэтому я полный»? А всё потому, что память — это что-то вроде мышцы, которую можно и нужно накачивать. Она не может быть плохой или хорошей — могут быть только ленивые или, наоборот, трудолюбивые люди.

Сегодня мы поговорим о том, как в домашних условиях развить свою память, дадим рекомендации по её улучшению и приведём примеры полезных упражнений.

Простые задачи

Для начала немного теории. Довольно продолжительное время память считалась чем-то напоминающим большую картотеку, а процесс её ослабления с течением времени сравнивали с выцветанием чернил. В наши дни этот подход утратил актуальность, так как было доказано, что не существует одного-единственного участка мозга, отвечающего за запоминание информации и её воспроизведение.

Механизмы памяти учёными по сей день до конца не изучены. Единственное, в чём они сходятся — это то, что данную функцию нашего мозга можно и нужно развивать точно так же, как и все остальные. Этой проблемой занимались ещё древнегреческие мыслители, и многие придуманные ими упражнения дошли до наших времён через тысячи лет.

Предлагаем вашему вниманию самые популярные методы тренировки мыслительных процессов, которые при регулярных занятиях позволят вам многократно повысить скорость и качество запоминания необходимых вам данных.

Головоломки с отличиями

Самый простой и интересный способ, знакомый нам ещё с детства, — это головоломки с отличиями. Здесь человеку предлагаются картинки, на которых изображены практически идентичные рисунки, но с небольшими различиями. Для детей и взрослых задания могут отличаться — самым юным дают простые изображения, количество отличий в них обычно не превышает 10, а для взрослых предлагаются более сложные изображения с большим количеством деталей и мелких элементов, соответственно, и число различий тоже увеличивается.

Стихи и песни

С самого раннего возраста детей учат запоминать стихи и тексты. Этот навык нужно постоянно тренировать, даже если школьная программа больше не требует от вас подобных заданий. Когда человек часто заучивает небольшие стишки или рифмованные песенки, то со временем его память улучшается.

Конечно, намного проще работать с какими-то интересными материалами, однако, школьникам всё же стоит обратить внимание на ту информацию, которая, так или иначе, будет связана с учебным процессом.

Написание слов

С написанием слов связано сразу несколько довольно оригинальных упражнений.

  • Первое позволяет прокачивать линейную память. Вам нужно взять листок бумаги и записать на нём 10–20 слов, несколько раз перечитать их, сначала вслух, а потом про себя. После этого бумагу нужно перевернуть и написать всё то, что вы помните. Постепенно задание можно усложнить и написать эти слова в том порядке, в котором они были написаны первоначально. Ещё более сложным вариантом данного упражнения является задание воспроизвести все слова по памяти по алфавиту.
  • Второе упражнение тоже может показаться игрой: нужно придумать слова на каждую букву алфавита. Эта задача особенно актуальна, поскольку в процессе её выполнения человеческий мозг возобновляет доступ ко многим полузабытым словам. Таким образом он активизирует те связи между нервными клетками, которые вне решения данной задачи находились в «спящем» состоянии.
  • Это задание напоминает известную игру, когда каждому игроку необходимо придумать слово, начинающееся с буквы, на которую заканчивалось слово, произнесённое предыдущим игроком. Играйте со своими детьми 10–15 минут в день и вы гарантированно улучшите качество своей памяти.

Пересказ

Пересказ — это очень полезный навык, помогающий натренировать чтение, речь и, конечно же, память. Любому человеку, у которого имеются проблемы с запоминанием, необходимо давать сначала небольшие абзацы для прочтения, после чего он должен их пересказать. Постепенно можно переходить к большим объёмам информации.

В целом пересказ книг, рассказов и текстов позволяет не только натренировать процесс запоминания в мозге, но ещё и даёт возможность узнать какие-то новые интересные сведения, задуматься и поразмышлять над актуальными проблемами.

«Задом наперёд»

Довольно эффективная техника, которую можно использовать с самых ранних лет. Она нацелена на то, чтобы развить кратковременную память. Задание сводится к тому, что человеку нужно запомнить три простых слова из 2–3 слогов, а затем воспроизвести их в обратной последовательности. Постепенно задачу можно усложнять, увеличивая слова, затем переходя к словосочетаниям и даже длинным предложениям.

Ассоциативное мышление

Если вы намереваетесь улучшить качество своей оперативной памяти, то здесь невозможно обойтись без некоторых опорных точек, которые не дадут вам заблудиться в сложном лабиринте всех мыслительных процессов, происходящих в голове. На деятельность мозга влияет не только время, потраченное на упражнение, но и понимание самой сути мнемотехники. Именно поэтому существенный вклад в улучшение памяти человека могут внести упражнения, так или иначе связанные с ассоциативным мышлением.

Как известно, человек может лучше всего запоминать понятные для него вещи: говоря другими словами, информация остаётся в голове лишь в том случае, если индивид способен её осознать. Поэтому ассоциации становятся хорошим помощником в процессе запоминания. Принцип упражнений строится на том, что каждый новый образ в человеческом мышлении вызывает уже существующие образы и так или иначе связывает некоторые понятия.

Данные могут ассоциироваться по смежности (например, зима и холод), по контрасту (горячий и холодный) и некоторым другим критериям. Как показывает практика, лучше всего идёт запоминание в том случае, если используется не логическое мышление, а фантазия.

Поясним на примере. Детям будет намного легче запоминать цифры, если к каждой из них подобрать какую-то ассоциацию, допустим, записать числа на бумаге, а потом подумать, на что они похожи.

Так, цифра ноль похожа на яйцо, а число 8 напоминает снеговика. Кстати, такая практика позволит в дальнейшем лучше запоминать телефонные номера.

Очень важно использовать методику соощущений, при этом подключать лучше сразу пять органов чувств. Например, если вам нужно запомнить словосочетание «жареная картошка», то здесь можно привести сразу несколько ассоциаций: вспомнить, как она выглядит, какой у неё вкус, запах, и с какими звуками она жарится. Если при получении новой информации вы будете сосредотачиваться на своих чувствах и ощущениях, то воспринять эти данные и запомнить их будет намного проще. Согласитесь, сложно забыть все сведения, которые вызвали активность сразу нескольких анатомических структур вашего организма.

Обратите особое внимание на пиктограммы — такие «иконки» в нашей жизни мы встречаем повсюду: в книгах, логотипах торговых марок, телефонах. Пиктограммы служат хорошим средством для запоминания любых сведений. Выполнить упражнение несложно: нужно придумать какое-то предложение и постараться к каждому слову нарисовать соответствующий значок. Например, глагол «видеть» можно попробовать изобразить в виде глаза, а слово «вдохнуть» – через изображение носа и струйки пара. После того как вы прорисуете несколько предложений, нужно попробовать воспроизвести зашифрованный текст.

Ещё одно интересное упражнение на зрительные ассоциации. Человеку необходимо закрыть глаза и постараться вспомнить все объекты, которые он видел по дороге от работы к дому или к любому другому пункту. После этого их необходимо записать на листе бумаги по порядку либо нарисовать маршрут.

Такое упражнение позволяет развить последовательную память так, чтобы научить человека запоминать предметы и вещи в правильном порядке.

Работа с изображениями

Улучшение памяти невозможно без работы с картинками и развития лексики. Такие упражнения относятся к развивающим, направленным на концентрацию внимания. В самом простом исполнении вам потребуется любое изображение: на него следует смотреть около 3–5 минут, после этого нужно отвести глаза и постараться описать эту картинку. Такое упражнение желательно повторять несколько раз в день, причём делать это можно лёжа в кровати, сидя в кресле или занимаясь домашними делами.

Ещё одно упражнение. Необходимо взять несколько карточек с изображениями разных птиц и зверей, внимательно посмотреть на них, запомнить. После этого иллюстрации убирают и на листе бумаги записывают всех увиденных существ. Очень важно картинки регулярно менять — это позволит улучшить качество тренировки.

Более сложное упражнение. В нём карточки представляют собой не картинки, а содержат текстовые данные, например, имена людей и даты, связанные с теми или иными событиями в их жизни.

К примеру:

  • Катя и Женя поженились 15 июня 1996 года;
  • Маша родилась 3 декабря 2008 года;
  • Катя окончила институт 21 июля 2010 года;
  • новый торговый комплекс откроется 21 ноября 2021 года.

После того как вы прочтёте карточку, её необходимо перевернуть и попробовать по памяти воспроизвести всё то, что на ней было написано.

Это очень полезная гимнастика для ума — если прибегать к упражнению регулярно, то уже через некоторое время вы сможете заметить, что ваша память стала намного лучше.

Тренировка слуховой памяти

Многие делают упражнения, позволяющие улучшить зрительную память, и совершенно забывают о слуховой, развивать которую нужно так же активно. Лучше всего в этом помогает чтение книг: каждый день следует читать вслух по меньшей мере 10–15 минут. Кстати, школьники могут использовать для этого учебники — таким способом можно совместить выполнение домашних заданий с тренировкой памяти.

Довольно необычное задание можно выполнить вне дома. Например, по дороге на работу или просто в общественном транспорте незаметно слушать разговоры сидящих рядом людей и запоминать их, а после этого повторять отрывки из услышанного. Если для передвижения человек использует свой личный транспорт, то тогда повторять можно новости и рекламу. Обращаем внимание на то, что повторение полученных данных принципиально при выполнении этого упражнения, в противном случае метод попросту не будет работать.

Другие упражнения

Японские учёные полагают, что самым лучшим способом «прокачать» свой мозг и улучшить память является устный счёт, поскольку он предполагает активное вовлечение процессов, именуемых кратковременной или рабочей памятью, то есть той, что позволяет удерживать в голове всю необходимую текущую информацию.

Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда вы приходили в магазин с намерением что-то купить, а оказавшись внутри, забывали, что именно вам нужно. Это указывает на то, что вас подвела кратковременная память. Здесь можно порекомендовать несколько упражнений. Самое простое – быстро посчитать в обратном порядке, например, от ста до единицы. Можно чуть более усложнить задание, например, выполнить обратный счёт тройками: 300… 297… 294 и так далее. Это упражнение лучше всех остальных способствует улучшению качества кратковременной памяти.

Шахматы – очень полезное упражнение на логику, которое уже давно воспринимается людьми как нечто большее, чем просто игра. Они вовлекают в работу все возможные виды мозговой активности. Это и неудивительно, ведь игрок должен наперёд просчитать ходы (и свои, и противника) и на основании этих вычислений выработать стратегию взаимодействия. Игра даёт большое количество впечатлений, а следовательно, улучшает нагрузку на рабочую память и тем самым способствует поддержанию мозга в активном состоянии.

Для повышения концентрации внимания и укрепления процесса сохранения полученной информации используют игры с поиском одинаковых изображений или фигур. Для этого на столе раскладывают 18–20 парных карточек, по очереди их переворачивают и запоминают, где какая находится. Цель игры: открыть карточки по парам и отложить в сторону. Кстати, такие тренажёры можно найти в интернете и использовать для ежедневных тренировок мозга, например, в общественном транспорте по пути на работу.

Большое внимание следует уделить тренировкам памяти у пациентов после перенесённого инсульта. Эта болезнь нарушает мозговое кровообращение, поражает доли и полушария головного мозга — в результате нейроны отмирают, и это вызывает ухудшение работы органа.

К сожалению, после инсульта в полном объёме восстановить память практически невозможно, однако, добиться существенного улучшения ситуации вполне реально.

Работа с пациентами начинается с самых элементарных упражнений.

  • Больному называют 1–2 буквы, после этого дают текст, в котором он должен их найти.
  • Перед пациентом ставят 3–4 любых простых предмета, он должен их хорошенько рассмотреть на протяжении нескольких минут, после этого убрать, перечислить названия и описать то, что видел. Такое задание необходимо постепенно усложнять и добавлять новые предметы или использовать более детальные.
  • Дайте больному изображения детей с указанием их имён. Каждый ребёнок на картинке должен отличаться каким-то элементом одежды — это может быть синий бант на голове, зелёные шорты или красное платье. Карточки следует перевернуть и попросить пациента описать, во что был одет каждый ребёнок.

Восстановление памяти у человека, перенёсшего инсульт, – это сложный, трудоёмкий и длительный процесс и, конечно же, здесь нельзя обойтись одними упражнениями – больному в любом случае нужно медикаментозное лечение. Однако регулярная практика позволяет существенно ускорить процесс реабилитации. Кстати, эти же задания будут полезны при начавшихся признаках деменции.

В целом можно сказать, что упражнения, направленные на тренировку памяти, позволяют существенно улучшить качество жизни человека и оптимизировать функции головного мозга. Улучшить память и концентрацию внимания помогают йога, физические упражнения, гимнастика на пальцах. Такие виды активности улучшают кровоснабжение мозга и позволяют добиться максимально возможных результатов запоминания информации.

Тренировать память нужно с раннего детства — это позволит ребёнку намного легче освоить школьный материал. В противном случае осилить программу, в которой с каждым годом приходится запоминать всё больше и больше новой информации, причём подчас совершенно неинтересной, будет сложно.

Особенное внимание тренировкам памяти нужно уделять людям старшего возраста. Только активные действия и постоянные мнемонические упражнения позволят им избежать многих проблем, с которыми сталкивается каждый человек, перешагнувший 60-летний рубеж.

Тренировка памяти для детей в дошкольном возрасте

Способность анализировать информацию, запоминать, концентрироваться, быстро принимать решения, уметь делать выводы и учиться – это основные навыки ребенка, за которые отвечает интеллект. Некоторые люди считают, что уровень интеллекта зависит только от врожденных данных, другие же уверены, что его можно и нужно развивать.

Развитие ума зависит, в том числе, и от тренировки памяти. Чем больше внимания этому уделяется, тем выше способность человека накапливать знания и умения, воспроизводить отложенную информацию в нужный момент, вспоминать то, что было выучено раньше. К тому же, человек с хорошо развитой памятью легче обучается, а значит может добиться больших успехов в карьере. Такие люди способны выполнять свою работу качественно, а после напряженного дня сохранять ясность ума. Именно поэтому память нужно развивать с ранних лет.

Память в раннем возрасте

С раннего детства ребенок познает мир через игру – ему проще воспринимать информацию посредством картинок, звуков, ярких игрушек. Понять из чего сделан предмет и как он устроен малыш может попробовав его на вкус. Наглядное «пособие» привлекает внимание, а запомнить маленький ребенок может только то, что вызвало интерес. Поэтому у малышей преобладает непроизвольная память – откладываются только наиболее эмоциональные события, для запоминания которых не требуется прикладывать усилия.

Сначала младенец запоминает лица родителей, первые игрушки, карточки, кубики, мячи. К трем годам у человека начинает формироваться долговременная память, появляются способности запоминать события на более долгий срок. После того, как формируется осознанная и связная речь, начинается общение со сверстниками, но важная информация все еще откладывается в кратковременной памяти. В это время долговременная память постепенно начинает развиваться. Развитие памяти в раннем возрасте позволяет сделать нейронные связи более прочными.

Произвольная память появляется в дошкольном возрасте. Информация все еще должна иметь яркий эмоциональный окрас, но ей уже проще отложиться в долговременной памяти.

В начальной школе ребенок при многократном повторении может запоминать все больше нового, так как он понимает цель запоминания. Развитие памяти у детей дошкольного возраста поможет им легче впитывать знания во время учебы в школе.

Тренировка памяти у детей дошкольного возраста

Пока ребенок не стал первоклассником, в его жизни все еще преобладает игровой тип деятельности. Ему намного легче учить буквы, цифры, цвета, названия животных, если обучение увлекательно. Играя с яркими картинками, цветными карточками, выполняя интересные, но простые задания, малыш улучшает концентрацию внимания и усидчивость, становится прилежнее. Постоянное развитие ума способствует качественной подготовке к школе – ученик станет более уверенным в своих силах, не будет отставать от подготовленных одноклассников.

Развитие памяти у ребенка 5 лет во многом зависит от эффективности занятий – лучше, если у них есть визуальный ряд, формирующий зрительную память. Родители и педагоги должны уметь преподавать материал интересно, чтобы все еще маленький ребенок был увлечен. Ведь малыш может запомнить лишь то, что ему по-настоящему интересно. Быстрый ум, хорошо развитая память, умение концентрироваться на конкретной задаче говорит о способности перейти на более сложный уровень обучения.

Полезные игры и упражнения

Добиться развития памяти у детей дошкольного возраста можно при помощи тренировок. Занятия должны проходить в игровой форме, что обеспечит вовлеченность и повышенный интерес. Сегодня есть множество игр и упражнений на развитие памяти у ребёнка 5 лет:

  • Поиск недостающих или лишних предметов;
  • Таблицы Шульте;
  • Пересказ истории из книги;
  • Мемокарты;
  • Поиск отличий у нескольких картинок;
  • Сборка пазлов;
  • Восстановление последовательности предметов;
  • Устное описание игрушек, предметов.

    Подготовленная с раннего детства память позволяет легче учиться и решать жизненные задачи в старшем возрасте. Поэтому важно выполнять упражнения для развития ума и памяти, так как они совершенствуют интеллект и мышление.

Методика для развития памяти

Классических игр для развития дошкольника бывает недостаточно, поэтому лучше перейти к более системным и эффективным методикам. Например, пройти обучение по программе «Меморика», направленной на развитие памяти детей и подростков. Этот курс намного эффективнее, чем самостоятельные занятия. В ходе обучения ребенок научится управлять процессами памяти, что очень пригодится ему и в школе, и во взрослой жизни.

Как улучшить краткосрочную память: 7 простых способов попробовать прямо сейчас

Отправляясь в продуктовый магазин, а затем вернувшись домой, вы обнаруживаете, что забыли важную вещь? Вам трудно запоминать имена, адреса и номера телефонов?

Вы не одиноки. Мы все были там много!

Но что произойдет, если врач или медсестра забудут ввести нужное лекарство пациенту в реанимации? Это может быть ошибка, которая может стоить им карьеры. Были случаи, когда люди забывали выключить плиту во время приготовления пищи, и это приводило к сильному пожару в их доме.

Иногда забвение информации может раздражать, а иногда может серьезно повлиять на нашу жизнь. А в современном быстро меняющемся мире наш мозг постоянно обрабатывает информацию, поэтому мы с большей вероятностью что-то забудем. Если вы хотите избежать такой привычки к забывчивости, важно улучшить свою кратковременную память.

Так что же такое кратковременная память? Наш мозг имеет два типа памяти – кратковременную и долговременную. Любая информация, поступающая в сознание, сначала сохраняется в кратковременной памяти.Здесь информация сохраняется только в течение ограниченного времени, от нескольких секунд до минуты.

Отсюда он переходит к долговременной памяти в зависимости от различных факторов. Вот некоторые факторы, которые перемещают информацию из кратковременной памяти в долговременную:

  • Сознательная попытка вспомнить или воспроизвести что-либо
  • Повторение информации мысленно или устно в течение длительного времени
  • Информация, которую мозг считает важной, с большей вероятностью переместится в долговременную память

Итак, кратковременная память — это механизм мозга, в котором он сохраняет новую информацию в течение короткого времени в ограниченном количестве.Он играет важную роль в том, что мы в конечном итоге помним или забываем.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Кратковременная память может вместить только ограниченное количество информации. Это означает, что когда поступает новая информация, она вытесняет некоторую старую информацию. Смещенная информация забывается, если она не перемещается в долговременную память.

Здесь важно отметить, что кратковременная память играет решающую роль в вашей жизни.Это влияет на вашу внимательность и способность запоминать или забывать информацию.

Помня об этом, давайте рассмотрим 7 способов улучшить кратковременную память.

1. Разделите информацию на категории

Разделите информацию на похожие категории, чтобы запомнить ее. Давайте возьмем пример запоминания девятизначного номера телефона. Если вы попытаетесь запомнить все число за один раз, это станет трудным, и вы можете перепутать числа. Но если разделить число на группы по три, его станет легко запомнить.

Теперь предположим, что вы хотите запомнить список продуктов, которые нужно купить в продуктовом магазине. Разделите эти предметы на категории, такие как фрукты, консервированные или упакованные продукты, инструменты и так далее. Таким образом, будет легко запомнить, какие элементы находятся в каждой категории. Этот метод категоризации элементов также называется «Разбиение на части».

Вот как вы можете улучшить свою память: 13 простых приемов запоминания, которые помогут вам легко что-либо запомнить

2. Повторите информацию (по возможности громко) Долгосрочная память.Таким образом, когда какая-либо часть информации быстро перемещается в долгосрочную перспективу, в краткосрочной перспективе остается пустое место для поступления новой информации.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Идея этой техники заключается в том, чтобы всегда иметь место для новой информации в кратковременной памяти. В этом методе вы должны сосредоточиться на том, чтобы избежать переполнения кратковременной памяти.

Даже если невозможно устно повторить информацию, можно сделать это мысленно.Если вы будете практиковать эту технику регулярно, то у вас все получится. Со временем у вас разовьется тенденция быстро перемещать важную информацию в долговременную память.

3. Упражнения на память

Многие люди развили необычайную память благодаря регулярной практике и тренировкам. Есть много «экспертов памяти», которые демонстрируют свои навыки, совершая трюки, например, запоминая список очень длинных элементов в одном и том же порядке, услышав его всего один раз.

Возможно, вы не стремитесь стать экспертом в области памяти, но выполнение простых упражнений на память может помочь вам улучшить кратковременную память.Существуют различные упражнения, призванные помочь вам запомнить списки, числа, формы, структуры и так далее. И это не очень трудные или сложные методы либо.

Некоторые из этих упражнений включают в себя математические вычисления в уме, изучение иностранного языка, создание словесных картинок, рисование карты по памяти и так далее. Идея состоит в том, чтобы сделать ваш мозг плодородным, чтобы увеличить вашу память. Вот несколько упражнений на память, которые вы хотели бы изучить: 25 упражнений на память, которые на самом деле помогают вам лучше запоминать

4.Поддерживайте здоровый сон

Единственное время, когда наш разум отдыхает, это когда мы спим. Что ж, было бы технически неправильно говорить, что разум отдыхает, когда мы спим. Даже тогда мозг выполняет различные процессы, такие как дыхание, например. Но когда мы спим, это единственное состояние, когда наш мозг не поглощает и не обрабатывает информацию активно.

Исследования показали, что достаточный сон улучшает различные функции мозга. То же самое и с нашей памятью.Усталый мозг плохо хранит и обрабатывает информацию. Вот почему, если вы хотите улучшить свою кратковременную память, у вас должен быть здоровый режим сна: как создать хороший режим сна, который облегчит ваше утро

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5. Медитация

Важными аспектами медитации являются умение контролировать свои мысли и осознавать свое окружение. Это также помогает очистить мозг от негативных или неважных мыслей.Итак, практика медитации поможет вам отфильтровать, что важно, а что нет. Как только вы отсеете всю ненужную информацию из своего мозга, важную информацию будет легко сохранить.

Часто медитацию изображают сидящим в прямой позе со скрещенными ногами и вытянутыми руками. Однако медитация — это не только поза, это техника, которую можно применять где угодно и когда угодно.

Лучший способ начать заниматься медитацией — ежедневно медитировать в течение нескольких минут лежа в постели — как перед сном, так и после пробуждения утром.Практиковаться легко и непринужденно. Вы также можете попробовать следующие техники: Как вы медитируете? 8 Техники медитации для начинающих

6. Практика ассоциации памяти

Ассоциация памяти — это техника, которую практикуют даже специалисты по памяти. Идея, лежащая в основе этого, состоит в том, чтобы создать некую взаимосвязь между различной информацией, чтобы запоминание одной части информации также напоминало вам о других.

Если вы хотите запомнить чье-то имя, вы связываете его в своей памяти с другим знакомым вам человеком с таким же (или похожим) именем.

Или, если вы хотите запомнить чей-то адрес, вы связываете его в уме с ближайшим местоположением от этого адреса, с которым вы знакомы. На самом деле наш мозг делает это подсознательно много раз.

Многие люди запоминают направление к определенным местам, запоминая ориентиры. Если весь маршрут сложен или запутан для запоминания, то фокусировка на конкретных ориентирах на пути облегчит его. Таким образом, основная концепция ассоциации памяти состоит в том, чтобы связать информацию, которую трудно запомнить, с той, которую легко запомнить.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Читать, писать, говорить и слушать

Большая часть информации, которую получает наш мозг, представлена ​​в той или иной форме на языке. Сообщения, лекции, беседы и многие другие аспекты повседневной жизни используют язык.

Когда мы читаем, пишем, говорим или слушаем, мы обрабатываем получаемую информацию. Чем больше мы предаемся этим занятиям, тем быстрее наш мозг начинает их обрабатывать.

Короче говоря, когда вы активно читаете, пишете или общаетесь с другими, вы лучше понимаете и запоминаете информацию. Итак, что именно вы можете сделать? Начните больше читать, ведите дневник и старайтесь больше общаться с другими людьми.

Заключительные мысли

Итак, если вы устали от забывчивости, начните практиковать эти простые приемы. Вы можете быть более внимательным, продуктивным и эффективным, если у вас хорошая память.

Дополнительные советы по улучшению памяти

Автор фото: Фредди Кастро, unsplash.ком

Как улучшить кратковременную память: 7 простых шагов

Подкаст

: Скачать

Подписаться: Подкасты Apple | Подкасты Google | Сшиватель | RSS

Даже если вам кажется, что вы пытаетесь запечатлеть весь космос в банке, на самом деле улучшить кратковременную память довольно легко.

Хочешь?

Если да, я покажу вам, что именно нужно для улучшения каждого уровня вашей памяти на этой странице. Просто прочитайте каждое слово, чтобы узнать факты и несколько простых упражнений на память, которые помогут вам быстро улучшить общую память.

Но сначала нам нужно установить природу этой уникальной проблемы с памятью.

Как именно выглядит проблема с кратковременной памятью?

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

Шокирующая картина кратковременной потери памяти

Представьте себе следующий сценарий, вдохновленный реалистическим романом о ранней деменции, Все еще Элис :

Вы на кухне, разогреваете духовку, чтобы приготовить всемирно известные пирожные.Вы собрали ингредиенты на столе, чтобы приготовить тесто… и тут происходит немыслимое. В коробке осталось только одно яйцо, а по рецепту нужно два.

По крайней мере… так ты это помнишь.

Разочарованный, вы берете ключи и направляетесь в магазин. Вы помните, что у вас закончились бумажные полотенца, и вам нужны батарейки для пульта от телевизора, поэтому вы кладете их в тележку, перемещаясь по проходам. (Прекрасная возможность создать Дворец Памяти, не так ли?)

Вы платите за свои вещи, загружаете машину и едете домой.Вы возвращаетесь на кухню и чувствуете себя счастливым, когда видите, что температура в духовке готова для ваших пирожных. А потом вы понимаете, что забыли яйца, за которыми ходили в магазин!

Это случается с лучшими из нас. Иногда нашей кратковременной памяти может серьезно не хватать. Стресс, депрессия, привычки образа жизни, такие как сон, диета и физические упражнения, даже лекарства могут вызвать проблемы с краткосрочной памятью.

Так что же нам делать? Смиряемся ли мы с составлением списков и зависимостью от приложений, чтобы запоминать ежедневные кусочки информации? Приклеены ли мы к смартфону или ручке и бумаге, как спасательным кругам от забывчивости?

Вряд ли.Как продемонстрировали многие эксперты по памяти, такие как Линн Келли и другие, о которых я рассказываю в этом видео, вы можете запомнить невероятное количество информации за секунды:

Так что, пожалуйста, не теряйте надежды. Там лучше .

Именно поэтому я собрал пошаговое руководство на этой странице. Я хочу помочь вам улучшить вашу кратковременную память, чтобы ваше следующее занятие по обучению (или выпечке) прошло без сучка и задоринки.

Продолжайте читать, чтобы узнать о реальных способах улучшения кратковременной памяти и примеры кратковременной памяти в действии.

Краткое определение кратковременной памяти

Хотя мы могли бы погрузиться прямо в методы улучшения памяти, чтобы не запутаться в терминологии, важно сначала определить, что на самом деле представляет собой кратковременная память .

Сначала мы должны отметить, что существует разница между кратковременной, долговременной и рабочей памятью. И важно отметить различные проблемы с памятью, возникающие в результате каждого из них.

В то время как долговременная и рабочая память более сложны, кратковременная память проще и выполняет двойную функцию.

Кратковременная память:

  1. Способность понимать предложения, устные и письменные. В своей основе он тесно связан с пониманием.
  1. Способность запоминать небольшие последовательности цифр, например телефонные номера.

Кратковременная память — это тип памяти, который помогает вам понять, что вы читаете.

Без него вы бы постоянно путались при учебе, говоря: «Что я только что прочитал?»

Это также тот тип памяти, который, когда вы смотрите рекламный ролик по телевизору, позволяет вам вспомнить номер телефона, чтобы позвонить и заказать набор для макияжа Flex-Seal или аэрограф всего за три простых платежа по 19 долларов.95.

Дзен улучшения кратковременной памяти

Поскольку память играет центральную роль в нашей общей функции мозга, чтобы улучшить ее, мы должны улучшить все наши типы памяти.

Это означает подключение к:

Название игры Комплексное улучшение. Разве это не то, чего мы на самом деле желаем ?

Если нет, то должны.

Почему?

Потому что, когда мы сосредоточимся на полном улучшении всех аспектов нашей памяти, мы сделаем больше, чем улучшим нашу кратковременную функцию.Мы также превзойдем определения памяти из учебников.

И это похоже на дзен, потому что, как только вы войдете в ритм работы над своей памятью, вы удивитесь, почему никогда не делали этого раньше. Это так весело!

Как можно с легкостью удерживать в памяти гораздо больше 5-8 цифр

Мы не должны смотреть дальше, чем конкуренты памяти, которые стирают границы того, что определяется как кратковременная память. Определение из учебника предполагает, что одновременно можно удерживать в памяти от пяти до восьми цифр.

Тем не менее, используя простую систему счисления, чемпионы мира по запоминанию, такие как Алекс Маллен, могут запомнить колоду карт за секунды. Хотя он не использует систему Доминика, я полагаю, что Алекс многому научился благодаря этому подходу, как и все мы.

Спортсмен с памятью Алекс Маллен

 

Возможно, вы смотрите на фото выше и думаете… Алекс такой юный!

Вы правы, но посмотрите на Линн Келли, написавшую «Код памяти». Она одна из многих зрелых членов нашего общества, которые очень хорошо справляются с соревнованиями по запоминанию.

Линн Келли, автор книги «Код памяти

».

Плюс, пожалуйста, поймите этот важный момент:

Эта практика касается не только игры в карты и числа.

Когда я демонстрировал память, я запоминал от 20 до 30 имен только за то время, которое потребовалось, чтобы их услышать.

Таким образом, границы того, что краткосрочной памятью называют в учебниках, не такие строгие, не такие жесткие и не такие ограниченные.

Теперь, когда вы знаете, что эти подвиги памяти происходят из конкретных видов тренировки мозга , , стоит повторить этот простой факт:

Вам нужна целостная, всесторонняя программа тренировки памяти, в идеале такая, которая приводит к преимуществам долговременной памяти, предлагая вам предсказуемое запоминание.

Как комплексная тренировка памяти помогает (быстро)

Чтобы дать вам долгосрочную предсказуемую память, первый шаг — тренировка пространственной памяти.

Здесь вступает в действие метод магнитной памяти и использование надежной сети Memory Palace :

Затем у нас есть подробное кодирование, которое я называю магнитным образом (иногда называемым мнемоническим образом). Этот мнемонический навык нужно оттачивать.

Как нам научиться создавать ассоциации, чтобы мы могли больше запоминать?

Здесь нет ярлыка или быстрого исправления. Ежедневное творческое повторение — это ключ к созданию прочного фундамента, на котором можно всесторонне построить краткосрочную память.

Если вы потратите время на создание своих Дворцов Памяти, а затем закодируете их реальной и актуальной информацией, важной для вашей жизни, вы будете далеко впереди игры.

Затем потренируйтесь в расшифровке или вспомните репетицию.Ваша кратковременная память, используемая во Дворце памяти для значимого учебного проекта, будет отточена, улучшена и готова к использованию в мгновение ока.

Шаг первый:
Уничтожение цифровых интеллектуальных игр

Могут ли приложения улучшить вашу память?

Краткий ответ:

Маловероятно.

Длинный ответ:

Отнесение улучшения памяти к устройству имеет лишь незначительную пользу. Одна из бывших ведущих компаний по разработке программного обеспечения для улучшения памяти, Cogmed, пообещала большие результаты при выполнении задач по решению проблем и обучению.

Несмотря на некоторое улучшение, не было доказательств того, что эти результаты были продолжительными. В наш цифровой век все еще существует потребность в реальном человеческом взаимодействии. Другими словами – личное обучение один на один, а не искусственный интеллект или симуляция, для получения реальных и устойчивых результатов.

Это относится и к изучению языка. Конечно, вы можете обнаружить, что можете запомнить список слов или бегло читать на втором языке с помощью обучающего программного обеспечения, но истинные результаты и всесторонняя беглость включают разговор.Это не может быть достигнуто только с помощью программного обеспечения.

Общее правило — отказываться от приложений, а не углубляться в них. Мы почти приклеены к нашим смартфонам, погружены в виртуальную реальность, оторваны от реального мира. Зачем добавлять еще одно уведомление или вещь, о которой нужно заботиться для компьютера в нашем кармане?

Выключи телевизор и напиши рассказ. Не видите себя автором? …Просто попробуй. Положите ручку на бумагу и не бойтесь сосать.

Просто написав короткий рассказ, вы будете управлять именами персонажей, местами и другими деталями в своей кратковременной памяти.Это очень мощно.

Шаг второй:
Ведение журнала моментальных снимков

Помните разглагольствования фронтмена Foo Fighters Дэйва Грола?

«Музыканты должны пойти на дворовую распродажу и купить старую … барабанную установку, залезть в свой гараж и… просто отстой. И пусть их друзья приходят, и они тоже будут сосать. И тогда они… начните играть, и у них будут лучшие времена, которые когда-либо были в их жизни, а затем внезапно они станут Нирваной».

Отличный совет, но возьмите вот это:

Вам не нужно быть виртуозом, чтобы быть музыкантом и пользоваться мнемоникой для музыки.

Точно так же вам не нужно быть автором, чтобы писать. Когда дело доходит до памяти, все, что вам нужно сделать, это записать то, что вам нравится в вашей жизни.

Журнал моментальных снимков, который я использую

Недавно я начал пользоваться журналом моментальных снимков, который позволяет сравнивать пять лет в одном и том же дневнике на одной странице.

Поскольку известно, что письмо улучшает память, и я люблю простое упражнение на пассивную память, состоящее в том, чтобы вспомнить несколько событий, произошедших накануне, я взял одно и с тех пор использую его каждый день.Это имеет значение.

Совет: держите журнал моментальных снимков открытым и в часто посещаемой части дома. Я держу свой на своем столе и использую его для перечисления фильмов, которые я видел, прямых трансляций, которые я провел, и моей точности с запоминанием карточек.

Регулярно пролистывайте страницы и думайте, что можно добавить.

Опять же, это всесторонняя тренировка памяти. Возможно, это не связано с кратковременной памятью, но, сосредотачиваясь в настоящем моменте глубоко на вашей прошлой памяти, вы практикуете практику соединения фокуса и концентрации.

Подобно написанию художественной литературы, описание собственной жизни — один из лучших и быстрых способов начать запоминать больше в краткосрочной перспективе. Он улучшает этот аспект вашей памяти по простой причине:

Потому что он его использует.

Шаг третий:
Ежедневно читайте с распечатки для лучшего запоминания

Говоря о письме, чтение — отличное упражнение для памяти.

Прогулки и чтение в Дании

Вы сохраняете концентрацию, чтобы понять, что читаете.Если вы потеряли детали только что прочитанного или вам постоянно приходится возвращаться и перечитывать несколько абзацев, не беспокойтесь и не превращайте это в проблему. Просто прочитайте еще раз с большей целью и намерением. Со временем вы сможете улучшить свою кратковременную память, сосредоточившись таким образом.

И когда вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, дерзайте! Вместо того, чтобы корить себя за это, прогуляйтесь и обратите внимание на мир, отвязанный от всех устройств. Просто замечайте мир и детали природы.

Это предложение — лишь одно из многих предложений Алекса Пэнга в книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше».

Если вам не нравится думать о ходьбе как о позитивном генераторе блуждания ума, включите в путешествие репетицию вспоминания. Воспользуйтесь преимуществом отключения от сети, чтобы путешествовать по своим Дворцам памяти во время прогулки.

Поймите, что настоящая краткосрочная память — это сфокусированное внимание, а медитация плюс внимательность и память — это настоящая сила кратковременной памяти.

И чтобы сосредоточиться, вам нужно читать на старомодном устройстве, которое не будет вас прерывать.Она называется физической книгой.

Если вы не верите, что чтение с телефона или с Kindle портит вашу память, прочтите факты из этой статьи о Digital Amnesia.

Шаг четвертый:

Окончательное упражнение для кратковременной памяти «Растяжка»  

Легко и весело:

Привыкайте запоминать имена.

Не только имена людей, которых вы встречаете. Также:

  • Авторы
  • Музыканты
  • Актеры
  • Политики
  • Врачи

Запоминание имен очень полезно по трем причинам.

1. Вы сознательно начинаете обращать больше внимания на имена.

Это улучшит ваши социальные навыки и произведет лучшее первое впечатление на других. (Я бы сказал, что это отличный побочный эффект.)

2. Все, что вы запоминаете, является именем. Каждое слово или число на иностранном языке фактически является названием объекта или понятия. Если вы можете запомнить имена, вы можете запомнить что угодно.

3. Быстрое кодирование имен полезно для преобразования ваших краткосрочных усилий в долгосрочные результаты.Если вам нужны упражнения, этот краткий список поможет вам получить правильное уточняющее кодирование, в котором вы нуждаетесь.

4. Вы можете использовать Дворец Памяти, иногда называемый Методом Локусов.

Почему следует сначала запоминать имена наедине

Начните это как личное упражнение, прежде чем пытаться это быстро кодировать и вспоминать публично.

Зайдите в Википедию и нажимайте кнопку «случайно», пока не соберете список из 10 имен. Или прокрутите IMDB и просмотрите списки актеров и съемочной группы фильмов.

Или работайте с именами, которые уже есть в вашей памяти. Попробуйте вспомнить списки прошлых президентов, известных композиторов или поэтов. Нет предела возможностям, так что проявите творческий подход.

Как только вы почувствуете себя уверенно в своей работе наедине, переходите к полупубличной работе. Когда вы видите в магазине работников с бейджиками или таблички на столах офисных работников, запишите эти имена в свой дневник памяти и проверьте себя.

При таком подходе вы не напрягаетесь. Здесь нет ставок, и вы всегда можете выиграть.

Когда вы зададите себе вопрос и вспомните имя, похлопайте себя по плечу (или опубликуйте сообщение на нашем форуме по улучшению памяти, чтобы наше сообщество могло это сделать).

Или, если у вас возникли проблемы с запоминанием имени и вы допустили ошибку, просто относитесь к ней так, как она есть на самом деле: к возможности для улучшения. Видение возможностей — вот что превращает любую предполагаемую неудачу в победу.

По мере развития этого навыка вы сможете использовать его в качестве забавного небольшого трюка на вечеринке (это также полезно для вашей памяти).

Энтони Метивье запоминает и вспоминает имена на демонстрации памяти в Брисбене

Когда вы встречаете людей, запоминайте их имена, затем, когда они прощаются, вы можете объявить:

«Я запомнил здесь всех по именам. Хочешь увидеть веселую демонстрацию?» затем, ко всеобщему изумлению, вспомнить всех участников вечеринки.

Однако не ограничивайтесь только именами. Вы можете использовать ту же самую практику быстрого кодирования, запоминая цены в магазине, игральные карты и, конечно же, свою конфигурацию 00-99.Возьмите одни и те же принципы припоминания и используйте их повсюду, поскольку они действительно универсальны.

Шаг пятый:

Лучший и наиболее практичный способ улучшить STM

Без сомнения, лучший и наиболее практичный способ улучшить кратковременную память — это запоминать имена в режиме реального времени, публично. У вас есть бесконечные возможности для лечения кратковременной потери памяти:

  • Meetup.com (присоединение к группам Meetup с единомышленниками, которые в памяти разделяют ваши интересы)
  • Первый день в школе (запомните имена своих одноклассников)
  • Кинотитры в фильмах (проверьте, как только вы вернетесь домой со своим парнем)
  • Обсуждения (запомните точки зрения вашего «оппонента» во время споров, чтобы вы могли вернуться к тому, что они сказали и как они это сказали.)

Выполняя это упражнение в режиме реального времени, вы не только улучшаете свою память, но и улучшаете связь с людьми . Вы оказываете честь человеку, с которым разговариваете, действительно обращая на него внимание, а не отвлекаясь.

Шаг шестой:

Расширенные упражнения для долговременной памяти

Переведите это сосредоточенное внимание на долгосрочную перспективу, сместив фокус. Вместо небольших фрагментов информации, таких как имена, подумайте о крупных проектах, требующих вашего внимания.

Попробуйте выучить иностранный язык. Используйте мнемотехнику, чтобы помочь вам запомнить как словарный запас, так и фразы.

Или научитесь запоминать Священные Писания, стихи, цитаты, речи и тексты песен.

Попробуйте «смешивать и сопоставлять» эту информацию, чтобы получить еще больше преимуществ.

Например, вашей целью может быть свободное владение испанским языком. Наряду с изучением испанской лексики вы можете запоминать произведения испанских поэтов, таких как Пабло Медина или Мартин Эспада. Когда вы чувствуете усталость от запоминания стихов, поработайте со своим словарным запасом, и наоборот.

Вы также можете научиться запоминать числа и продолжать нумеровать свою Сеть Дворца Памяти. В любое время, когда вы хотите увеличить вызов, вы можете.

Шаг 7. Измените свой образ жизни

Наконец, ознакомьтесь с этими общими советами по запоминанию, которые помогут вам с кратковременной и долговременной памятью.

Мы часто упускаем из виду очевидное, когда речь идет о здоровой памяти, которая способствует нашему общему благополучию. Я не могу недооценивать преимущества физического здоровья для здоровья мозга.Было проведено множество исследований, связывающих здоровье ума и тела, и поэтому, тренируя нашу память, мы должны помнить и о своем теле.

Сон

Это означает достаточное количество сна. Попробуйте спать без электронных устройств в своей спальне и соблюдайте «комендантский час компьютеров». Вы можете быть удивлены тем, насколько более спокойным стал ваш сон на самом деле.

Диета

Оцените свой рацион. Ешьте полезные для памяти продукты и избегайте тех, которые разрушают память.Если мы действительно честны с самими собой, никто из нас не питается так здорово, как должен.

Черника — лишь один из нескольких продуктов, улучшающих память

Наша занятая жизнь часто поддается полуфабрикатам или фаст-фудам, а не настоящим, цельным продуктам, которые питают наше тело (и, следовательно, наш разум).

Общение

Также пообщайтесь. Используйте возможности, чтобы быть с другими людьми и часто.

Поговорите с ними.

Обратите внимание на них и на то, что они говорят, не только из-за преимуществ кратковременной памяти, которые мы обсуждали, но и для себя.Если вы по-настоящему вовлечены в дела других людей, эта инвестиция будет приятной. Мы жаждем этого взаимодействия как социальные существа, так что учитывайте это.

Медитация

Медитация — это не только проверенный способ улучшить память. Это обостряет вашу концентрацию тоже.

Когда я медитирую, я повторяю много материала, а также сосредотачиваюсь на дыхании и некоторых других упражнениях.

Он силен из-за навыков самонаблюдения, которые он создает. Когда вы находитесь в мире, взаимодействуете с людьми и перегружены информацией, эта дополнительная часть осознания дает вам преимущество, и вы собираете больше информации.

Если вы еще не занимаетесь медитацией, я предлагаю вам попробовать как можно скорее. и давайте его по крайней мере 4 раза в неделю в течение 3 месяцев, прежде чем оценивать результаты.

Вывод:
«Забыть» кратковременную память

Надеюсь, вам понравились эти стратегии краткосрочной памяти для взрослых. Большинство из них подойдут и для детей, и все без каких-либо опасных добавок.

В общем, если вы хотите улучшить кратковременную память, вам нужно практиковать множественных уровней памяти.

Лучший способ сделать это — ежедневно использовать комплексные методики запоминания. Техника Дворца Памяти особенно хороша, потому что она помогает вам объединить все уровни памяти упорядоченным образом. Вы можете даже начать испытывать что-то вроде флэш-памяти.

Не зацикливайтесь на терминологии тренировки памяти. Учитесь этому на ходу.

Найти баланс между кодированием и декодированием очень просто.

И кто знает, может быть, ваша следующая партия пирожных не потребует двух походов на рынок на углу.

Yours Free: Частный курс со шпаргалками, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

Кратковременная память — Когнитивные способности

Что такое кратковременная память?

Кратковременную память можно определить как механизм памяти, который позволяет нам сохранять определенный объем информации в течение короткого периода времени.Кратковременная память временно сохраняет обработанную информацию, которая либо быстро исчезает, либо превращается в долговременную память. Кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную емкость и конечную продолжительность.

  • Способность кратковременной памяти: если вас попросят запомнить последовательность из 10 цифр, вы, вероятно, сможете запомнить от 5 до 9 цифр. Это связано с тем, что количество информации, которую можно сохранить в краткосрочной перспективе, составляет 7 элементов с вариацией 2 , больше или меньше.Естественно, кратковременная память немного изменчива, поэтому есть люди, способные запоминать больше или меньше элементов. На способность запоминать элементы также может влиять функция материала, например длина слов, эмоциональная значимость стимулов и другие индивидуальные различия. Кроме того, если вы можете группировать или «разбивать» информацию на части, можно увеличить количество элементов, которые вы сможете запомнить. Например, при попытке вспомнить номер телефона группировка номеров в группы по два или три может облегчить запоминание.
  • Продолжительность кратковременной памяти: количество времени, в течение которого вы можете запомнить последовательность цифр, конечно. Наша кратковременная память может сохранять информацию до 30 секунд . Однако это время можно увеличить, повторив последовательность или придав элементам значение.

Кратковременная память действует как дверь доступа к долговременной памяти или как хранилище, позволяющее сохранять информацию, которая нам не обязательно понадобится в будущем, но которая нам нужна в данный момент .Поскольку кратковременная память напрямую связана с долговременной памятью, любое повреждение кратковременной памяти может повлиять на включение новых воспоминаний в долговременную память.

Если повреждена только кратковременная память, мы теряем способность сохранять информацию в течение короткого периода времени. Это сделало бы очень трудным или даже невозможным понимание длинных предложений и продолжение разговора.

Кратковременная память и ее связь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, обычно думают о воспоминаниях и переживаниях, но память участвует во многих других процессах.В целом можно выделить четыре механизма памяти, которые относительно независимы друг от друга:

  • Сенсорная память : Сохраняет сенсорные стимулы в течение очень короткого периода времени, чтобы обработать их и отправить на кратковременную объем памяти.
  • Кратковременная память : Сохраняет ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.
  • Рабочая память или Оперативная память : Активный процесс, который позволяет вам манипулировать и работать с информацией в кратковременной памяти.
  • Долговременная память : Сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из кратковременной памяти, в течение неопределенного периода времени.

Информация может проходить различные этапы на пути к сохранению или забвению:

  • Мы воспринимаем информацию, полученную сенсорной памятью (чувствами).
  • Оттуда наша кратковременная память сохраняет информацию в течение короткого периода времени.
  • Информацией можно манипулировать (организовывать).Здесь вмешивается долговременная память. Этот шаг происходит не всегда.
  • На последнем этапе мозг должен решить, актуальна ли информация и должна ли она быть запомнена, или же она неактуальна и должна быть забыта. Если информация важна, память будет передана в долговременную память.

Если кратковременная память повреждена, системы, зависящие от нее, будут изменены , например рабочая память и долговременная память. Если вы не в состоянии сохранить информацию из кратковременной памяти, оперативная (рабочая) память не сможет должным образом манипулировать этой информацией.Что касается долговременной памяти, это повлияет на новые воспоминания, поскольку информация, переданная из кратковременной памяти в долговременную, будет изменена. Однако можно восстановить воспоминания, ранее хранившиеся в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

  • Чтобы понять длинное предложение в разговоре, нужно запомнить первую часть предложения, чтобы понять его целиком. Кратковременная память — это механизм, который позволяет вам временно запомнить начало предложения.Как только вы поняли информацию, нет необходимости запоминать эту информацию, и мозг забывает слова.
  • Когда вы читаете, ваша кратковременная память действует аналогично предыдущему примеру. Вам нужно будет запомнить начало написанного предложения или идеи, чтобы понять всю мысль. Запомнить длинное сложное предложение будет намного сложнее, чем короткое и простое. Это, понятно, играет большую роль в академических условиях. Хорошая кратковременная память связана с пониманием прочитанного, что имеет основополагающее значение для успеха в учебе.
  • Когда кто-то произносит номер телефона, ваша кратковременная память работает с момента, когда вы его слышите, и до момента, когда вы его записываете.
  • Обычно долговременная память требует предварительной активации кратковременной памяти. Когда вы пытаетесь извлечь урок из книги, запомнить пароль или вспомнить несколько строк стихотворения, вы используете свою кратковременную память.

Патологии и расстройства, связанные с кратковременной памятью

Если бы разные типы памяти не были независимыми, все системы вышли бы из строя, если бы один из типов памяти был поврежден или изменен.К счастью, мозг выделяет разные области для разных типов памяти, а это означает, что изменения в долговременной памяти не повлияют на кратковременную память. В общем, все различные типы памяти работают вместе, и было бы трудно найти точку, где заканчивается один тип памяти и начинается другой. Однако при повреждении одного из них мозг не может выполнять свою работу и значительно страдает при выполнении повседневных задач.

Изменения в кратковременной памяти могут повлиять как на продолжительность хранения информации, так и на количество сохраняемой информации .В случае незначительного изменения может быть затронуто количество времени, в течение которого информация сохраняется, что будет считаться «мало видимым» повреждением (сохранение информации 15 секунд, а не 30). Однако сильное изменение может почти полностью разрушить механизм кратковременной памяти.

Кратковременная память может быть повреждена различными способами. Как мы упоминали ранее, она изменяется на ранних стадиях Болезни Альцгеймера вместе с долговременной памятью. Также было показано, что кратковременная память играет роль в дислексии , поскольку трудности с хранением фонологической информации могут привести к проблемам с обучением чтению.Чрезмерное потребление марихуаны является еще одним фактором, который, как было показано, влияет на кратковременную память, а также на повреждение мозга из-за инсульта или черепно-мозговой травмы .

Как измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память играет большую роль в большинстве повседневных действий. Наша способность правильно взаимодействовать с окружающей средой и людьми, которые нас окружают, напрямую зависит от кратковременной памяти. Это одна из причин, почему оценка вашей кратковременной памяти и знание вашего когнитивного уровня могут быть полезны в самых разных областях: Academic — поможет вам понять, есть ли у ребенка проблемы с обучением чтению или пониманию длинных или сложных предложений. . Медицинский — помогает понять, как разговаривать с пациентами, если вам нужно дать основные инструкции, если у них возникнут проблемы с запоминанием лекарства/диагноза. Professional — кратковременная память может служить индикатором того, насколько легко работник усваивает сложные заказы и работает с ними.

Тесты CogniFit для оценки кратковременной памяти были основаны на тесте прямых и косвенных цифр WMS (шкала памяти Векслера), CPT (непрерывный тест производительности), TOMM (тест симуляции памяти) и TOL (Лондонский Тауэр). ) тесты.Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, скорость обработки и рабочую память.

  • Тест секвенирования WOM-ASM: Вы увидите серию шариков на экране. Пользователю предстоит запомнить ряд цифр и повторить последовательность. Сначала последовательность будет состоять только из одного числа и будет увеличиваться на одно число каждый раз, пока пользователь не совершит ошибку. Пользователю придется повторять последовательность после каждой презентации.
  • Тест на концентрацию VISMEN-PLAN: На экране появится серия из трех объектов, и пользователь должен запомнить порядок их появления.Объекты исчезнут, а пользователю придется запоминать серию, чтобы выбрать правильный вариант на экране.

Как восстановить или улучшить кратковременную память

Как и все наши когнитивные способности, кратковременную память можно тренировать и улучшать. CogniFit («КогниФит») может помочь сделать это возможным с помощью программы профессиональных тренировок.

Восстановление кратковременной памяти основано на науке о нейропластичности . CogniFit («КогниФит») предлагает ряд упражнений, предназначенных для реабилитации и улучшения проблем с кратковременной памятью и другими когнитивными функциями.Мозг и его нейронные связи становятся сильнее по мере использования, как и мышцы тела. Если вы часто тренируете кратковременную память, связи будут быстрее и эффективнее, что улучшит ее общую способность.

Научная группа CogniFit («КогниФит») состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза, что делает программу персонализированной когнитивной стимуляции эффективной. Программа начинается с комплексного нейропсихологического обследования для оценки кратковременной памяти и других основных когнитивных функций.Затем программа автоматически использует результаты первоначальной оценки для создания персонализированной программы тренировки мозга, соответствующей потребностям каждого пользователя.

Постоянные тренировки по правильной программе тренировок — лучший способ улучшить кратковременную память. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Обучение занимает всего 15 минут 2-3 раза в неделю .

Вы можете получить доступ к программе когнитивной стимуляции CogniFit Online Существует ряд интерактивных игр и упражнений, которые можно выполнять на компьютере или мобильных устройствах и планшетах.После каждого сеанса пользователь увидит подробный график своего когнитивного прогресса .

Руководство для начинающих по улучшению кратковременной памяти

Можно с уверенностью сказать, что вы слышали о кратковременной памяти (также известной как рабочая память).

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это потенциальный источник проблем с приобретением знаний?

Лично мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это таким образом. Мы все знаем и слышали об отказе от многозадачности и о том, как избегать отвлекающих факторов, когда пытаемся сделать что-то продуктивное.

Но, как оказалось, это всего лишь часть общей картины. Но обо всем по порядку — объем оперативной памяти часто описывают числом Миллера. По сути, это означает, что вы можете запомнить 7 (плюс-минус 2) бита информации .

Более того, продолжительность кратковременной памяти составляет от 20 секунд до 40-50 минут, в зависимости от вида информации и способа кодирования?

Попробуем представить процесс запоминания в какой-нибудь живописной форме.

Воронка может быть емкостью нашей рабочей памяти, а пончики — битами информации, которые мы хотим усвоить . Допустим, информация сохраняется, когда пончик проходит через горловину воронки.

Так что же может пойти не так?

Что сужает горлышко бубликовой воронки?

Другими словами — что уменьшает объем оперативной памяти? Известные виновники:

Недостаток сна

Мы все встречали какого-нибудь парня (один или два раза), который говорит: «Клянусь, я могу вытянуть пару ночей без проблем». Но потом вы посмотрите на него и оказывается, что он ведет лихорадочный разговор со стулом.

В зависимости от исследования, неделя сна по 4-5 часов в сутки эквивалентна уровню алкоголя в крови 0,1%. Тем временем ваш мозг сжигает сахар, хранящийся в вашем теле, заставляя вас жаждать всех сладких лакомств.

Я упоминал, что первые части мозга, которые становятся жертвами лишения сна , отвечают за мышление высшего порядка? Потому что кому действительно нужно абстрактное мышление, когда ты едва стоишь на ногах!

Средство : постарайтесь спать не менее семи часов в сутки

Недостаток упражнений

Короче говоря, многие исследования доказали, что упражнения стимулируют рост новых клеток мозга, увеличивают связи между клетками и улучшают концентрацию внимания.

Неправильное питание

Ваш мозг — мощная и грозная машина, которая нуждается в топливе для правильной работы. И давайте будем честными — вы знаете, что Макдональдс этого не сделает.

Средство : чтобы ваш мозг был хорошо смазан и обеспечивал формирование новых клеток мозга, кормите свой мозг белками, Омега-3 жирными кислотами , витамином В, фолиевой кислотой, цинком и пейте много воды.

Стресс

Стресс запускает реакцию «бей или беги».В результате ваше тело вырабатывает гормоны, такие как адреналин или кортизол.

Вам знакомо это чувство – учащается сердцебиение, потеют руки, чувствуется прилив беспокойства, смешанный с энергией. А все дело в том, что, конечно, такая реакция совершенно естественна. Проблема появляется, когда вы сталкиваетесь с хроническим стрессом.

В результате вы можете стать жертвой ожирения, депрессии, язвы, сексуальной дисфункции.

Средство : работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком.Не забывайте делать что-то, чтобы расслабиться каждый день. Сходите на массаж, поиграйте с детьми, покормите голубей — все, что угодно.

В современном мире считается нормальным многозадачность на работе или дома. Многие люди гордятся тем, что делают много дел одновременно или переключаются с одной задачи на другую. Меня это сильно огорчает.

Познавательные издержки такого поведения действительно огромны. Это не имеет большого значения, если в данный момент вы не работаете ни над чем продуктивным. Но если вы действительно хотите быть продуктивным и достичь какой-то цели, вам следует научиться концентрироваться только на одном деле в любой данный момент.

Такой подход помогает отключиться от всех отвлекающих факторов и максимально эффективно использовать время. И не будьте одним из тех людей, которые говорят: «Блин, я умею продуктивно работать в многозадачном режиме». Вы не можете.

Средство : выключите мобильный телефон! Купите беруши (это мой метод) и найдите какое-нибудь тихое место для работы над вашими проектами.

Как расширить горлышко бубликовой воронки?

Пытаться набить 20 или 50 пончиков через узкую горловину воронки было бы просто сумасшествием.Логика подсказывает нам, что мы должны сделать что-то, чтобы расширить горловину воронки.

Итак, как мы можем это сделать?

Ну, есть временные решения, такие как лекарства и электрическая стимуляция мозга, но я думаю, что они немного рискованны. Более постоянные решения охватывают две вещи:

Мнемоника

Позвольте мне привести вам результаты одного из последних исследований, касающихся рабочей памяти (его можно найти здесь ):

Считается, что кристаллизованный интеллект (Gc) отражает навыки, приобретенные благодаря знаниям и опыту, и связан с вербальными способностями, развитием речи1 и успехами в учебе.[…] В то время как предыдущие исследования показали, что улучшение интеллекта связано с улучшением навыков сдачи тестов, это исследование демонстрирует, что можно улучшить кристаллизованные навыки с помощью тренировки рабочей памяти.

Такое обучение концентрируется в основном на мнемотехнике. Важно знать, что память использует их для запуска различных физиологических реакций.

В зависимости от методов, которые вы используете, мнемоника может включать вкусы, прикосновения, эмоции (страх, любовь, беспокойство, удовольствие), образы, звуки и т. д.Все вместе они помогают вам лучше запоминать.

Более того, поскольку все образы, созданные с помощью мнемоники, размещены в разных местах, намного проще «расширить» горлышко нашей воронки-пончика и увеличить количество получаемой информации.

Второй метод, который может помочь нам расширить горловину воронки для пончиков, называется «дроблением». Суть этого метода состоит в том, чтобы разбить строки информации на блоки или фрагменты, если хотите. Это упрощает такую ​​строку и облегчает ее запоминание.

Пример :

424862365935636235861

Быстро запомнить не представляется возможным. Но давайте попробуем разбить эту строку на более мелкие строки из трех цифр.

424 862 365 935 636 235 861

Теперь давайте представим, что эти числа выражают то, как далеко вы смогли забросить тухлую селедку. Вы начали с приличного броска 424 м, потом стало лучше. И так далее.

Если вы любитель спорта, вы можете попробовать использовать 4-значные фрагменты и рассматривать их как время, необходимое для бега на 400 м.Будьте изобретательны и придумайте другой способ разорвать эту цепочку!

Заключение

Главный вывод заключается в том, что вы можете улучшить свою рабочую память, либо разгрузив ее, либо тренируя ее. Как всегда — это непросто и требует самоотверженности. Но как только вы сделаете первый шаг в правильном направлении, станет только лучше.

Подумайте заранее и представьте, как многого вы можете изменить и добиться в своей жизни, если только улучшите свою память. И не откладывай. Выберите первую стратегию, которую вы хотите реализовать, и начните ее использовать!

Начну с большого разговора о рабочей памяти. Наслаждаться!

6 простых способов улучшить память для пожилых людей

Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и их опекунов. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы улучшить память, которые не требуют больших затрат и времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить и даже улучшить память.

1. Сон

Достаточное количество часов сна может показаться не таким уж «лекарством» от потери памяти.Но, по данным Национального фонда сна, сон на самом деле вызывает изменения в мозгу, которые укрепляют воспоминания. Он также укрепляет связи между клетками мозга и помогает в переносе воспоминаний из кратковременной в долговременную память. Это означает, что новые воспоминания ваших пожилых людей с большей вероятностью останутся с ними.

Сколько сна достаточно? Большинству пожилых людей достаточно сна от 6 до 9 часов. Такая простая вещь, как адекватный сон, является важной частью улучшения памяти для пожилых людей.

Еще одна часть сна, которая помогает памяти у пожилых людей, заключается в том, чтобы их время сна было как можно более спокойным. Исследования показывают, что если сон пожилого человека прерывается несколько раз за ночь, он не может сосредоточить внимание и в бодрствующем состоянии и, следовательно, не может вспомнить то, чему научился. Точно так же при нарушении сна недавние воспоминания вашего старшего остаются фрагментарными. Они также не могут собрать воедино кусочки и поэтому не могут четко вспомнить, что они выучили.

2.Улучшенная диета 

По данным Harvard Health Publications, продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейки, молочные продукты и жареные продукты, вызывают высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого типа). Эти продукты, закупоривающие артерии, не только вредны для сердца, но и могут повредить мозг.

Изменение диеты пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, таких как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, повысит уровень холестерина ЛПВП (хорошего типа).Это предотвратит закупорку или повреждение кровеносных сосудов и снизит риск потери памяти и инсульта.

3. Меньше сидения, больше движения

Результаты исследования, проведенного Центром здоровья мозга при Техасском университете в Далласе, показали, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями, такими как использование велотренажера или беговой дорожки, всего по 1 часу 3 раза в неделю в течение двенадцати недель, имели более высокий уровень отдыха. приток крови к мозгу. Улучшение психического здоровья было замечено всего через 6 недель, так как увеличился приток крови к областям мозга, связанным с улучшением памяти.

Кстати, физические упражнения улучшают настроение, снабжая эндорфинами, а также улучшают аппетит. Это также может предоставить возможности для социального взаимодействия, которое также улучшает память.

4. Умственные упражнения

Было обнаружено, что изучение новых навыков, таких как игра на новом инструменте, занятие хобби, включающее зрительно-моторную координацию, выполнение упражнений на память для пожилых людей и даже математические вычисления в уме, улучшает когнитивные функции и память.Поддержание вашего ума активным с новыми задачами может сохранить вашу память сильной! Для некоторых конкретных умственных упражнений взгляните на эти 5 лучших игр памяти для пожилых людей.

5. Оставайтесь на связи

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проведение времени с семьей и друзьями, даже посещение мероприятий может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Исследования показали, что даже 10 минут общения в день могут помочь!

6.Проведите сенсорный тест

Это может звучать клинически и странно, но сенсорные тесты — интересный способ сохранить эластичность и силу мозга. Сенсорный тест устанавливает новые связи в мозгу, а также обновляет старые. Провести такой тест просто: например, возьмите любую пищу и, откусывая от кусочка, определите различные вкусы, которые вы ощущаете. Результаты таких тестов эффективны, особенно в отношении домашних или знакомых продуктов.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашим пожилым человеком, особенно о недавних событиях, убедитесь, что он достаточно часов спокойно спит.Наряду с другими здоровыми привычками, перечисленными выше. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в ближайшем к вам месте.

ТРЕНИНГ ПАМЯТИ

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИНГ ПАМЯТИ?

Тренировка памяти — это программа, помогающая людям всех возрастов устойчиво улучшать память и внимание. Тренировка памяти предназначена для улучшения нашей памяти с помощью комбинации компенсаторных и лечебных стратегий, направленных как на устранение недостатков системы памяти, так и на стратегии приспосабливания к слабостям.Комплексные диагностические оценки, проводимые в Центре Ландсторм, позволят нашей клинической команде точно определить, откуда возникают проблемы с памятью и вниманием. После этого наша клиническая команда сможет определить, какой тип памяти требует вмешательства и какое вмешательство будет оптимальным для каждого отдельного пациента. Тренировка памяти позволит пациентам улучшить внимание, концентрацию, рабочую и долговременную память.

Признаки дефицита рабочей памяти могут включать в себя:
  • , необходимые для частых напоминаний
  • Сложность многозадачность
  • Проблемы с экспрессией идеи
  • Забыть в Multistep Directions
  • Забыв в памяти. включают:
    • Потеряться в знакомых местах
    • Трудности с запоминанием историй или фактов
    • Проблемы с извлечением информации
    • Плохое запоминание информации

    КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИНГ ПАМЯТИ?

    Тренировка памяти имеет прочную основу для исследований.В Центре Ландстрема тренировки памяти индивидуализируются в соответствии с потребностями пациента с использованием научно обоснованных упражнений и стратегий, специально разработанных для улучшения памяти. Наша клиническая команда проведет каждого пациента через тренировку памяти.

    • Прием — Первоначальный прием позволит пациенту и врачу определить цели и запланировать приемы для обучения. (Примечание: если пациент не прошел обследование, потребуется консультация, чтобы определить, подходит ли тренировка памяти для пациента.)
    • Занятия по тренировке памяти — Занятия могут состоять из компьютеризированных домашних занятий с регистрацией в офисе или еженедельных одночасовых занятий в офисе. Учебные занятия организованы в модульном формате с использованием действий и упражнений, которые обучают пациентов навыкам по одному, чтобы обеспечить усвоение каждого навыка и улучшить память.
    • Итоговая встреча
    • Последующая встреча

    ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ТРЕНИНГ ПАМЯТИ?

    Кратковременная, долговременная и рабочая память влияют и влияют на наши когнитивные цели и процессы.Наличие рабочей памяти, способной вызывать соответственно как краткосрочные, так и долгосрочные воспоминания, способствует более сильной общей функции мозга. Создание более сильных воспоминаний может привести к более позитивному жизненному опыту. В Landstrom Center мы занимаемся тренировкой памяти, основанной на фактических данных. С включением всесторонней оценки наша клиническая команда может точно определить, какой тип памяти нуждается в вмешательстве, чтобы адаптировать стратегии тренировки памяти конкретно для каждого пациента.Это позволяет нам дать каждому пациенту максимально эффективное лечение.

    Кратковременная память | Научный проект

    Цель этого эксперимента — определить, сколько вещей человек может одновременно удерживать в кратковременной или активной памяти.

    • В чем разница между кратковременной и долговременной памятью?
    • Хранятся ли краткосрочные и долгосрочные воспоминания в разных местах мозга?
    • Какова роль оперативной памяти?
    • Какие инструменты люди используют для увеличения объема и продолжительности кратковременной памяти?
    • Как люди используют фрагментацию для повышения эффективности кратковременной памяти?

    Процесс передачи информации из кратковременной в долговременную память сложный.Часто такая передача занимает несколько попыток и требует значительной концентрации и внимания. Хотя многие учащиеся, готовящиеся к тесту, посвящают много времени и сил запоминанию новой информации, некоторые учащиеся предпочитают «зубреть» перед тестом в последнюю минуту. Хотя это помогает в редких случаях, большинство людей не могут быстро перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, большинство людей могут удерживать в своей кратковременной памяти только от пяти до девяти битов информации, что оставляет место лишь для нескольких ключевых терминов или уравнений непосредственно перед тестом.Изучение эффективности кратковременной памяти может помочь нам узнать, каковы ограничения этой формы памяти, а также как их преодолеть.

    • 20 и более субъектов
    • Дисплеи с напечатанными на них 20 цифрами, буквами или объектами
    • Карандаши
    • Бумага
    1. Найдите людей, желающих принять участие в вашем исследовании.
    2. Попросите ваших подданных сесть за парты.
    3. Попросите субъектов записать свой возраст, пол и любую другую информацию, которую вы хотите собрать, на бумаге. Не обязательно собирать имена своих подданных.
    4. Объясните своим испытуемым процесс исследования. Скажите им, что им будет показан ряд цифр, букв и картинок, и что они должны перечислить их как можно больше. Скажите им, чтобы они не строили догадок, а перечисляли только то, что они помнят.
    5. Отображение списка номеров, подобного приведенному ниже.Вы можете использовать проектор, Elmo или даже кусок плаката.
    6. Оставьте цифры на 10 секунд.
    7. Пусть ваши субъекты запишут столько, сколько смогут вспомнить.
    8. Дайте своим субъектам минутный перерыв, чтобы очистить их воспоминания.
    9. Показать список букв, как показано ниже. Вы можете использовать проектор, Elmo или даже кусок плаката.
    10. Оставьте буквы вверху на 10 секунд.
    11. Пусть ваши субъекты запишут столько, сколько смогут вспомнить.
    12. Дайте своим субъектам минутный перерыв, чтобы очистить их воспоминания.
    13. Показать серию простых изображений обычных объектов. Клип-арт приветствуется. Вы можете использовать проектор, Elmo или даже кусок плаката.
    14. Оставьте картинки на 10 секунд.
    15. Пусть ваши субъекты запишут столько, сколько смогут вспомнить. Они могут использовать слово или два, чтобы описать картинки, которые они помнят.
    16. Дайте своим субъектам минутный перерыв, чтобы очистить их воспоминания.
    17. Соберите бумаги у своих субъектов и сравните результаты.

    Номера 

    7   19   86   3   55   17   43   26   97   11   2   74   56  93   12   84   33   1   19   52 

    Письма 

    P   L   F   E   T   U   B   W   M   X   Z   Q   K   O   S   R   C   N   B   D  

    Термины/Понятия: Кратковременная память; Долгосрочная память; активная память; Рабочая память; Фонологическая петля; Визуально-пространственный блокнот; Зрительная кратковременная память; Объем памяти;

    Каталожные номера:

    Отказ от ответственности и меры предосторожности

    Обучение.com предоставляет идеи проекта научной ярмарки для информационных только цели. Education.com не дает никаких гарантий или заявлений относительно идей проекта научной ярмарки и не несет ответственности за любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких Информация. Получая доступ к идеям проекта научной ярмарки, вы отказываетесь и отказаться от любых претензий к Education.com, возникающих в связи с этим. Кроме того, ваш доступ к веб-сайту Education.com и проектным идеям научной ярмарки покрывается Образование.com Политика конфиденциальности и Условия использования сайта, которые включают ограничения об ответственности Education.com.

    Настоящим предупреждаем, что не все проектные идеи подходят для всех отдельных лиц или во всех обстоятельствах. Реализация любой идеи научного проекта следует проводить только в соответствующих условиях и с соответствующими родителями. или другой надзор. Чтение и соблюдение мер предосторожности всех материалы, используемые в проекте, является исключительной ответственностью каждого человека.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.