Упражнения мнемотехники для улучшения памяти взрослому: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

Мнемотехника для развития памяти взрослым

Мнемоника – это достаточно обширная наука, которая известна на протяжении многих веков. За это время она прошла целую историю становления и развития, в ней сформировалось много различных видов. Нередко в книгах и руководствах эти методики могут переплетаться меж собой, предлагаются комплексы, которые относятся к разным видам техник, из-за чего эффективность занятий снижается. В основе занятий – системный подход и использование конкретного вида, направления, наиболее подходящего для ваших целей, поставленных задач и индивидуальных особенностей психики. Важно осваивать сначала простые методы, и по мере развития переходить к другим методикам. Обсудим кратко основные виды мнемотехники.

Народная – ее основными приемами многие из нас пользуются, даже не подозревая об этом. Стихи, сочиненные для школьных правил русского языка, акростих для запоминания цветов радуги, дорожные знаки, иконки рабочего стола, и даже алфавит – это специфические коды, тренирующие, развивающие память, позволяя запомнить и быстро воспроизводить нужную информацию.

Классическая – это система, описанная еще в 86 году до нашей эры, являвшаяся в то время частью науки – риторики.Методы использовались для того, чтобы запоминать и безошибочно произносить длинные речи. Цицерон был одним из тех, кто применял этот метод.

Современная – это мнемоническая система Джордано, сложная и основанная на открытиях нейробиологии система развития памяти

Цирковая или по-другому эстрадная – используется цирковыми артистами, актерами для передачи различной информации за счет жестов, мимики или интонаций. Сегодня эту технику часто используют экстрасенсы, мошенники, аферисты.

Педагогическая – методика является противоположностью предыдущей методики. Она оформилась к 16 веку, более проста и доступна обычным людям, поэтому широко распространилась в массах. При ней не нужны сложные ассоциации (зрительные ил иные), основные приемы этого вида мнемоники – многократное прочтение текстов с его повторением (обязательно вслух), тезисное конспектирование, иллюстрации, дидактические материалы и игровое обучение.

Спортивная – это ежегодные соревнования по мнемотехникам. Это узко специфичное направление с участниками, которые добились выдающихся успехов в одном направлении (чтение наизусть длинных произведений, воспроизведение на память длинных чисел и т.д.). Победители обычно попадают в различные книги рекордов, включая книгу Гиннеса. Основные показатели для этой техники – объем и скорость запоминания.

Как развивать память взрослому человеку?

Многие из нас сталкиваются с тем, что память ухудшается с годами – это может происходить с возрастом или после длительного отсутствия нагрузок. Тем не менее все в наших руках – если регулярно заниматься, память можно улучшить. В нашей статье вы найдете наиболее эффективные методы и упражнения для тренировки памяти.

Как улучшить память?

Развивать память важно в любом возрасте. Если работа или учеба не требуют запоминания больших объемов информации, можно обнаружить, что память очень плохая уже в 25 или в 35 лет. При этом после 50 естественным образом наша память начинает постепенно ослабевать, поэтому особенно важным становится поддерживать ее и тренировать. Можно столкнуться с тем, что запоминать события, цифры и факты становится сложнее уже после 40 лет – в любом случае развитие памяти возможно.

Чтобы тренировать мозг, очень важно заниматься регулярно – хотя бы по полчаса в день следует уделять этому внимание.

Систематические занятия позволяют достаточно быстро развивать память взрослому человеку – уже через несколько недель вы начнете замечать определенные улучшения. Постепенно можно развить память до высокого уровня, например, если это вам необходимо для работы. Что делать, если память плохая? Есть множество способов ее улучшить. Выбирайте вариант, который наилучшим образом подходит именно вам.

Изучение иностранных языков

Иностранные языки сейчас нужны для работы и путешествий, а также именно они позволяют отлично развивать способности к запоминанию. Выбирайте язык, который вам нужен или интересен: если вы не знаете английский, возможно, стоит начать с него. На замену подойдет любой другой европейский язык – их изучать с нуля будет проще. Если же вы уже владеете какими-то европейскими языками, можете усложнить себе задачу, например, взяться за китайский или арабский.

Наиболее эффективным будет изучение с преподавателем – индивидуально, в группах или онлайн. Если же такой возможности нет, вполне можно начать заниматься и самостоятельно. В интернете вы наверняка найдете самоучители, видеоуроки и различные пособия по интересующему вас языку.

Важно заниматься регулярно, каждый день, иначе для памяти не будет никакой пользы.

Возьмите за правило изучать в день по 5-10 новых слов. Прочитайте их, повторите несколько раз, попробуйте использовать в простых предложениях. Через несколько часов после занятий постарайтесь вспомнить мысленно эти слова, а также повторить их на следующий день. Когда осваивать по десять иностранных слов в день вы сможете с легкостью, попробуйте увеличивать количество.

Если вы владеете иностранным языком на начальном уровне и хотите совершенствоваться, это тоже вполне можно делать с пользой для вашей памяти. Для этого постарайтесь учить на иностранном языке стихотворения или читать длинные тексты, а затем пытаться пересказать их максимально подробно. При этом очень важно суметь пересказать текст или воспроизвести стихотворения через три дня после изучения, через неделю, через две недели. Повторяйте материалы каждый день – только так вы сможете развить свою долговременную память.

Изучение языков – это один из самых популярных методов развития памяти.

Во-первых, это полезно не только для запоминания, но еще и для путешествий, работы, чтения книг или просмотра фильмов в оригинале. Во-вторых, изучение языка может быть действительно увлекательным. Вы будете радоваться своим успехам и очень скоро начнете распознавать отдельные фразы в иностранных песнях или на сайтах.

Заучивание стихов

Для памяти также очень полезным может быть и этот метод. Стихотворения бывают разными, и вы сможете подобрать подходящие под себя – важно, чтобы задача вызывала трудности, но была посильной. Если с памятью совсем плохо, возьмите короткое простое стихотворение. Если несколько строф даются вам легко, можете взяться за часть поэмы.

Изучение стихов – интересный и полезный способ тренировки памяти. Во-первых, всегда хорошо знать известные стихи наизусть. Во-вторых, хорошая литература помогает развивать словарный запас и улучшает уровень владения родным языком. Наконец, среди всего многообразия стихотворений вы сможете выбрать те, которые нравятся именно вам, и получать от занятий массу удовольствия.

Стихи учить можно по-разному. Некоторые запоминают по строкам, другие – по строфам. Старайтесь как можно чаще пытаться самостоятельно воспроизвести стихотворение, а не читать его – даже если вы будете рассказывать с ошибками, заминками и подсматриванием в книжку, такой процесс даст лучший эффект. Припоминание – важный процесс, который дает необходимую нагрузку нашему мозгу.

В таких занятиях крайне важно, чтобы стихотворения не забывались сразу же после занятия. Старайтесь вспоминать их в течение дня, повторять через несколько дней или через неделю. Рассказывайте стихи, стараясь минимально подсматривать в книгу, а потом корректируйте свои ошибки.

Хороший результат может дать поэтапное заучивание длинных стихов или поэм.

Например, в первый день вы можете заучить 2-3 строфы. Поставьте себе задачу каждый следующий день заучивать по еще одной строфе, при этом не забывая предыдущие. Так вы сможете добиться результатов, которыми будете гордиться.

Кроме того, у вас будет возможность остановиться на том объеме, который вызовет трудности, и постепенно преодолевать свой порог. Главное, каждый день повторяйте все стихотворение с самого начала – именно за счет повторений вы со временем сможете улучшить память.

Чтение

Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, можно улучшить память, пересказывая прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Это можно делать вслух или записывать пересказ на листе бумаги – как вам удобнее.

Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным. Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю. Если будет трудно, выпишите себе основные тезисы, которые вы будете раскрывать.

Само по себе чтение не помогает развитию памяти, но вот сознательно запоминать все, что вы читаете, может оказаться полезным.

Чтобы вам не было скучно заниматься пересказами, вы можете обсуждать литературу с друзьями и знакомыми. Старайтесь приметить интересные факты и ничего не упустить в своем рассказе.

Упражнение Пифагора

Это интересное упражнение, которое может вам понравиться: помимо развития памяти, оно поможет в организации своего времени и осмыслении разных бытовых ситуаций. Каждый вечер вы должны максимально подробно вспомнить все, что случилось с вами за прошедший день. Настоятельно рекомендуется записывать это – вести своеобразный дневник. Так вы сами сможете оценить подробности рассказа, не запутаетесь в своих мыслях и будете постепенно видеть свой прогресс.

Вспоминать и записывать нужно все до мельчайших подробностей. Постарайтесь вспомнить, как вы проснулись, когда и чем позавтракали, какие беседы вели, о чем думали, куда ходили. Чем более подробно вы сможете воспроизвести в памяти прошедший день, тем лучше.

Просто записывать все, что с вами произошло – недостаточно. Возьмите в привычку перечитывать написанное по утрам – так вы сможете запоминать больший объем информации сразу. Со временем начинайте перечитывать не только записи о вчерашнем дне, но и записи за целую неделю.

Когда вести такой дневник вам уже станет легко, попробуйте усложнить задачу – записывать в воскресенье все, что произошло с вами за неделю. Так со временем вы приучите свой мозг запоминать все больше и больше событий.

Очень важно, составляя такие записи, вспоминать все последовательно и не перепрыгивать с одного события на другое.

Например, не стоит сначала описывать свой обед, а потом завтрак – такое повествование нарушает логическую цепочку. Следует двигаться постепенно, от одного события к другому, стараясь ничего не упустить, но вспоминать именно последовательность, а не разрозненные события.

Поначалу упражнение может вызывать большие трудности именно от необходимости последовательного изложения. Зачастую наши будничные дела не имеют между собой никакой связи и могут легко перепутаться в памяти. Тем не менее если старательно выполнять упражнение, очень скоро вы почувствуете, что запоминание даже несвязанных событий теперь дается вам гораздо легче.

Виды развивающих игр

Есть различные игровые техники, подходящие для тренировки памяти, которые могут понравиться и взрослым. Игровые техники помогают приятно провести время и не испытывать особой нагрузки от занятий. Тем не менее постепенно вы начнете лучше запоминать цифры, факты и события в быту.

Игры для тренировки памяти могут быть следующими.

  • Пальчиковая гимнастика и развитие мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцев связаны с работой нашего мозга. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать пальцы, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении. Также полезными могут оказаться такие хобби, как вязание, бисероплетение, лепка, папье-маше, собирание пазлов. Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.
  • Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате, как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно переставить знакомые предметы быта в другую последовательность. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
  • Сейчас можно найти много интересных настольных и онлайн-игр, направленных на улучшение памяти. Попробуйте разные методики и со временем вы поймете, какой способ для вас окажется наиболее эффективным.
  • Заучивайте биографии известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.

Мнемотехника

Мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Подобные методики помогают для улучшения памяти, вы сможете быстрее осваивать любые объемы информации в домашних условиях и без лишних усилий.

Овладеть мнемотехникой может любой желающий, а запоминать с помощью простых приемов можно даже большие объемы совершенно не связанных между собой цифр и фактов. Главное – посвятить освоению мнемотехники достаточное количество времени и найти вариант, который будет подходить именно вам.

Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций. Если вам требуется запомнить и удержать в голове большое количество рандомных чисел, это вполне реально, когда для вашего мозга они перестанут быть рандомными. Для этого важно подобрать для каждого числа или для каждой последовательности свою ассоциацию. Лучше всего, если они будут личными.

Например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат в вашем доме или стажем работы. Чем больше вас связывает с конкретным числом, тем легче будет его запомнить. Для запоминания нескольких последовательностей чисел удобно придумать несколько историй, в которых данные номера будут фигурировать. Мозгу для всего необходимо логическое обоснование, поэтому если его придумать, удержать в памяти любую информацию будет легко.

Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации. Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки. Обычно всю информацию удобно делить на 5-9 категорий, которые затем будет легко воспроизводить. А в каждой из этих групп можно также поделить всю информацию на несколько категорий.

В зависимости от того, что вы запоминаете, принципы группировки могут быть различными.

Наиболее сильными в психологии считаются смысловые связи, поэтому хорошо, если вы найдете, чем логически объединить нужные вам факты. Но могут работать и другие принципы, например, по звучанию, первым буквам или цифрам.

Рекомендации

Хорошая память важна и на работе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию актуальна для взрослых в любом возрасте, для женщин и мужчин. Есть много методов, чтобы улучшить свою память, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий.

  • Прежде всего, очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна – от чтения и изучения языков до интересных игр.
  • Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память.
  • Всегда старайтесь натренировать не только кратковременную память, но и долговременную. Многим людям проще запомнить информацию на несколько часов, а потом они ее успешно забывают. Для тренировок такой подход не подойдет: все, что вы запоминали в ходе разных упражнений, старайтесь удерживать в голове и периодически возвращаться к этому. В этом плане пересказы больших текстов, изучение языка или ведение дневника особенно полезны – вы можете как воспроизводить отдельные фрагменты информации из памяти, так и начать вспоминать все с самого начала.
  • Не бросайте заниматься, когда память улучшится. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти нет. Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память надолго.
  • Поощряйте себя за занятия. Если вы регулярно тренируетесь и видите успехи, побалуйте себя, чтобы мотивация продолжать была еще сильнее. Например, порадуйте себя вкусным десертом или спонтанной покупкой.

В следующем видео вы узнаете несколько техник запоминания информации для развития памяти.

что это такое и как ее использовать Мнемотехника занятия онлайн

Запоминание необходимой информации быстро и надолго — черта, свойственная далеко не всем.

Память устроена так, что человек плохо усваивает скучную информацию, которая не принесёт ему практической пользы в быту.

Но что делать, если запомнить её необходимо, а заучивание не даёт результатов? Начиная с первого класса, детям приходится изучать большие объёмы информации.

Сегодняшняя школьная программа отличается от советской сложностью и насыщенностью. Детям приходится прилагать огромные усилия, что бы ни отставать.

Улучшить память, сделать её безупречной поможет мнемотехника.

Зачем так важно тренировать память человеку?

Помимо школьной программы существует много других причин для того, что бы всерьёз заняться тренировкой памяти.

Физиологические плюсы хорошей памяти Практическая польза Профессии, где необходима хорошая память
Человек, развивающий свою мозговую деятельность, с большей вероятностью будет оставаться в трезвом уме в пожилом возрастеСписок покупок не нужно записыватьАктёры театра и кино, вынужденные запомнить новые роли и реплики
Запомнив имена новых знакомых и коллег, вы избавите себя от неловкой ситуации при встречеУчителя, преподаватели ВУЗов
Поможет не заблудиться в новой местностиРаботники спецслужб, агенты
Припоминать друзьям ситуации и фразы давно минувших дней — забавноПолиция
Медицинские работники
Бухгалтеры

Важно! Две трети всех знаний человек получает до 14 лет.

Сюда входят и навыки социального общения, которые ребёнок познаёт в школе и детском саду, знания о жизни и вселенной. Школьная программа дополняет список.

Потом наступает период полового созревания, когда инстинкты берут верх над разумом. Длительность этого периода индивидуальна. Процесс получения знаний уходит на второй план.

Когда период заканчивается, подросток уже выходит из стен школы. Студенческие годы наполнены любовными переживаниями.

Когда в силу вступает половое влечение, человек меньше способен поглощать знания. Половое созревание заканчивается раньше, но возраст репродуктивного здоровья длится до старости. Это обстоятельство не может не отвлекать.

По этой причине влюбившиеся школьники и студенты запускают учёбу, скатываются на тройки.

Описание и характеристика мнемотехники

Мнемотехника — ряд методик и приёмов, позволяющих человеку запоминать большие объёмы информации. Она содержит практические советы для улучшения памяти у детей и взрослых. Существуют тренинги по этой теме.

Эффективность мнемотехники широко распространена сегодня в специализированных учебных заведениях. История её появления уходит корнями в далёкое прошлое.

Интересный факт! Само понятие ввёл в обиход Пифагор. Мнемотехникой пользовался Юлий Цезарь.

Александр Македонский и Аристотель, изучали её для применения в военных целях.

Наши предки, составляя кириллицу, понимали, что если к каждой букве привязать слово, и связать их смысловым значением, запомнить будет проще.

Труды по развитию памяти в разные годы публиковали учёные с мировыми именами:

  • Андреев.
  • Гейссельхарт.
  • Лезер Франц.

Их книги пользуются популярностью и сегодня. Каждый из них предлагает свой способ применения мнемотехник.

Упражнения для развития памяти и внимания у взрослых

Упражнение «Дворец памяти» активно применяют взрослые люди. Он основан на работе фантазии и восприятии зрительных образов. Подойдёт людям с хорошей зрительной памятью.

Принцип заключается в мысленном построении дворца. Человек запоминает каждую комнату, обстановку внутри.

Важно! Когда наступает необходимость запомнить что-то, человек помещает информацию в одну из комнат, привязывая её к определённой обстановке.

Информация хранится внутри. Периодически возвращаясь во дворец, человек будет видеть свою привязку во всех деталях.

Другой метод мнемотехники предлагает связывать осязание и обоняние с объектами, которые нужно запомнить.

Детали запоминаются лучше, если они привязаны к другим органам чувств. Восприятие дольше остаётся в памяти, чем сухие факты.

Приемы улучшения памяти у детей

Если приступить к раннему развитию хорошей памяти у ребёнка, он с большей вероятностью добьётся высоких результатов в школе. Это — залог будущего успеха.

Польза развития памяти у младших школьников:

  • В раннем возрасте дети лучше схватывают информацию.
  • Заученные приёмы мнемотехники станут машинально использоваться на протяжении всей жизни.
  • Освоение трудной школьной программы будет проходить быстрее.
  • Развитие памяти поможет ребёнку в общении со сверстниками, улучшит коммуникативные навыки и работу мозга.
  • Поможет одержать победу в различных интеллектуальных соревнованиях, конкурсах, олимпиадах, тестах.
  • Усилит интеллектуальное развитие и концентрацию внимания, благодаря снижению нагрузки на процесс запоминания.

Все эти аргументы говорят в пользу раннего обучения детей простым методикам запоминания информации.

Если чадо легко справилось с практическим применением детских приёмов, можно приступать к изучению более сложных.

Основным является приём рифмы. Дети лучше запоминают информацию в форме стихов.

Какое правило русского языка взрослые помнят всю жизнь? Ответ: «цыган на цыпочках цыкнул на цыплёнка».

Будь все правила сложены в рифмы, люди стали бы более грамотными.

Улучшить память у детей помогут разные формы игр:

  • Шахматы.
  • Шарады.
  • Графический диктант.
  • Детские карты сокровищ.
  • Головоломки.

Популярные методики запоминания

Методики запоминания основываются на привязке информации к чему-то осязаемому.

Запоминание номера телефона можно провести несколькими способами:

  1. Произнести вслух. Слуховое запоминание поможет вспомнить цифры в течение нескольких минут.

    Что позволит легко перезвонить по номеру, который продиктовал собеседник, не записывая его на листок. Работа кратковременной памяти усилится.

  2. Использование зрительной памяти на цифры с разделением их. Некоторые номера кажутся простыми от того, что в них используются цифры, которые есть в номере нашего дома, дате рождения. Это тренировка фотографической памяти.
  3. Набирая номер на клавиатуре телефона можно составить слово, которое получится набрать, если нажимать на клавиши, используемые при его наборе.

Наиболее популярной и сложной методикой является построение дворца памяти.

Этот метод используют люди, которые обязаны много запоминать. Метод покажется вам простым и удобным после нескольких тренировок.

Полезное видео

Большинству людей учеба кажется сложной задачей. Особенно если необходимо запоминать точную информацию типа дат исторических событий, таблицу Менделеева или списки. Из-за субъективной трудности этого процесса человеку кажется, что он неспособный, глупый. В результате, он вовсе забрасывает эту неблагодарную, по его мнению, затею.

Хотя причина трудностей при обучении не в плохой памяти, и не в глупости человека, а неэффективном использовании главного органа, ответственного за обучение – мозга. Мнемотехника (мнемоника) призвана помочь в минимальные сроки существенно повысить эффективность запоминания.

Что такое мнемотехника?

Под этим словом подразумевается набор приемов и методик, призванных улучшить запоминание сложной информации. Эти техники существуют достаточно давно. Так, первые сохранившиеся работы по мнемотехнике ученые датируют 86-82 годом до нашей эры. Мнемонические приемы были очень востребованными у ораторов, поскольку им приходилось толкать длинные речи, а использование вспомогательных средств считалось позорным.

Современная мнемотехника (она никакого отношения не имеет к пневмотехнике, иногда люди путают эти термины) шагнула значительно дальше, и основана на научных разработках. Сама она строится на ассоциативном принципе. Человек значительно лучше запоминает информацию, которая связана с другой. Именно поэтому зубрежка столь неэффективна. Мозг запоминает в первую очередь связи.

Второй постулат, на котором строится мнемотехника, – мозг наиболее качественно запоминает зрительную и пространственную информацию, поскольку это обуславливает самую лучшую выживаемость.

Кому нужна мнемотехника?

В какой бы области вы ни хотели развиваться, учиться очень важно. Сейчас, как никогда ранее актуально высказывание «кто владеет информацией – тот владеет миром». Те, кто не масштабирует свою компетентность, очень быстро оказываются не у дел. Особенно учитывая то, что мир постоянно развивается.

Вместе с этим прогрессом значительно увеличивается количество информации, которое нам нужно перерабатывать. И по этой причине мнемотехника понадобится всем без исключения. Но есть категории людей, для которых этот навык будет особенно необходимым:

  1. Школьники и студенты. И тем, и другим нужно ежедневно перерабатывать огромное количество информации, данной в сжатом виде. Кроме того, многие из них пишут шпаргалки. Мнемотехника помогает их выучить и списывать билет из своей головы. Вы согласитесь, что это значительно безопаснее, чем пользоваться бумажками. И ведь так учащийся ничего не нарушает. Он реально знает то, о чем пишет на экзамене.
  2. Преподаватели. Мнемотехника изначально создавалась под задачи ораторского искусства. Преподавателям нужно очень много выступать перед аудиторией, и для них также нежелательно использовать вспомогательные материалы, чтобы не терять контакт со студентами. Причем запоминание плана лекции – это самое простое, что может мнемотехника. Также, если вы сохраните план лекции у себя в голове, то почти не придется повторно к ней готовиться.
  3. Бизнесмены. Им часто приходится общаться с людьми, информацию о которых хочешь-не хочешь, а запомнить надо, чтобы не потерять ценного партнера. Мнемотехника поможет предотвратить эту беду.
  4. Желающие изучить иностранный язык. С помощью мнемотехники можно запоминать всю точную информацию: исключения, правила, слова, фразовые глаголы, формы неправильных глаголов и так далее.

Таким образом, мнемотехника пригодится абсолютно в любой сфере жизни. Она будет полезной начиная общением с людьми и запоминанием списка покупок и заканчивая изучением сложных дисциплин и иностранных языков.

Ассоциативный принцип мышления

Наше мышление строится по ассоциативному принципу. То есть, одна мысль тащит за собой другую, и так далее. Все они образуют цепочку связей, именно которые наш мозг и умеет запоминать.

Есть два вида запоминания: непроизвольное, когда связи улавливаются мозгом автоматически и произвольное, когда человек прикладывает усилия. Чаще всего необходимость осуществлять какие-то действия для запоминания появляется тогда, когда человек не может представить информацию. У него не создаются визуальные ассоциации, пусть даже еле уловимые и нечеткие.

В такой сложной ситуации у человека есть два выхода – зубрить (то есть, многократно повторять информацию) или придумывать свои визуальные ассоциации. Вот второй вариант и являет собой мнемотехнику.

Обучение мнемотехнике подразумевает доведение до автоматизма тех действий, которые приводят к запоминанию.

Зрительные образы – основа запоминания

Все, что нужно делать мнемонисту для сохранения нужной информации, – это кодировать ее в зрительные образы, так сказать, перевести ее на язык мозга. Образы должны соответствовать таким требованиям, чтобы они хорошо запоминались:

  1. Объем. То есть, вы должны быть способными прокрутить образ в голове и рассмотреть внутренним взором его с разных сторон.
  2. Размер. Образ должен быть крупным.
  3. Детальность. Если вы представляете цветы, то в идеале должны рассмотреть каждый лепесток, вплоть до его текстуры.
  4. Цвет. Образы должны быть цветными.

Ориентир – чтобы образ можно было подержать в руке. Несложно, правда? Поехали дальше.

Соединение образов

Мы помним, что мозг способен запоминать только связи. Поэтому нужно понимать, как соединять образы между собой. Вообще, это сложная наука, но мы расскажем вкратце, как это делать. Существует три способа соединения образов между собой:

  1. Соединение непосредственно одного образа с другим.
  2. Создание ассоциации.
  3. Соединение одной ассоциации с другой.

Независимо от того, какой способ используется, надо образы как бы «склеивать» друг с другом. Ну а детали могут отличаться. Например, можно приклеить один образ к другому непосредственно, а можно – к его части. Например, нам нужно запомнить, что надо купить хлеб и сок. В таком случае есть несколько вариантов:

  1. Соединить хлеб с соком параллельно друг к другу. В таком случае образы будут одинакового размера.
  2. Прикрепить хлеб к крышечке сока. В таком случае хлеб должен быть меньше. Помним, что образы должны быть крупными. Как выкрутиться из такой ситуации? Решается диллема просто. Мы представляем большую крышечку от сока и прикрепляем к ней хлеб такого же размера.

Последний вариант полезен, если с одним образом надо связать несколько других. Тогда к крышке можно прикрепить хлеб, к верхушке упаковки – сахар и так далее. Такой способ соединения образов можно использовать при изучении иностранных языков, где у одного слова может быть сразу несколько значений.

Приемы запоминания последовательности

Мнемотехника не сводится к запоминанию последовательности, но закреплять информацию в памяти, если она запоминалась с помощью описанных в этом разделе методик, значительно проще. В таком случае можно во время прогулки просто взять и быстренько повторить все, что вы узнали, ничего не забыв упомянуть.

К сожалению, мнемотехника не способна преодолеть ограничения нашего мозга. Со временем любая информация забывается, как бы она прочно ни сидела в мозгу. Поэтому повторять нужно. Перечислим некоторые приемы.

Метод Цицерона

Это мнемотехническая классика, о которой слышали очень многие. Суть метода проста – нужно представить маршрут, где на опорных образах размещается необходимая информация. Например, на дороге есть автобусная остановка, цветочный ларек, пешеходный переход, подземный переход. Каждый из созданных образов нужно прикреплять последовательно на каждом из этих объектов.

Например, словами маршрут по методу Цицерона, с помощью которого заучивался список покупок, можно описать так: на крыше автобусной остановки лежит огромная буханка хлеба, возле цветочного ларька стоит гигантская бутылка с водой, на пешеходном переходе вместо человека стоит банка с консервами. И так далее.

Настоятельно рекомендуется для метода Цицерона использовать тот маршрут, по которому вы ходите каждый день. Тогда проходя мимо этих объектов, вы автоматически будете вспоминать нужную информацию, и не так сложно будет ее повторять.

Прием «Цепочка»

Он хорошо подходит, если нужно запомнить ряд равнозначных образов, которые не зависят друг от друга и никак не связаны между собой. Сухая последовательность действий, например. Методом «Цепочка» хорошо запоминать, например, план выступления.

Недостаток приема – эффект стирания связей. Через некоторое время будете помнить только первые и последние объекты из последовательности. Если, конечно, не будете регулярно повторять.

Освоить прием очень просто. Надо попарно соединять образы друг с другом по типу цепочки (отсюда и название). Для удобства обозначим их цифрами. По этой методике образ 1 соединяется с образом 2, 2 с 3, 3 с 4. И каждый раз нужно, чтобы в воображении фигурировало только два образа.

То есть, сначала соединяем молоток с гвоздем, потом представляем в голове пару гвоздь-курица, потом – курица-паштет и так далее.

Прием «Матрешка»

Здесь образы «вкладываются» друг в друга, как в известной игрушке. Здесь применяется второй способ соединения образов. Вспоминаем сок и хлеб, который прикрепляется к крышечке упаковки с напитком.

Плюсы этого приема следующие:

  1. Каждый из образов свободен, к ним можно прикрепить другие, что позволяет сгруппировать информацию по смыслу. Этот прием позволяет запоминать, например, развернутый план.
  2. Информация запоминается структурированно, а образы формируются более качественно. Почему? Потому что мы крепим новый образ к детали старого. А мы помним, что образы должны быть детальными.

Каждый образ, на деталях которого записаны другие, представляет собой информационный блок.

Слово о важности повторения

Любая информация со временем стирается, если она не применяется в жизни. Особенно если она изучена только недавно. Мнемотехника – прекрасная совокупность приемов, позволяющая упростить запоминание. Но есть еще один процесс памяти, который идет параллельно с запоминанием – забывание. Это норма. Мозг забывает ненужную информацию, чтобы мы могли быть более гибкими и оперативно менять модели поведения и свое мировоззрение.

Учитывая наличие этого процесса памяти, выученную информацию нужно время от времени повторять, чтобы ее закрепить, а также чтобы предотвратить ее дальнейшее забывание.

Только что выученная информация теряет 40% в своем объеме или качестве в течение первого часа, если она воспринимается однократно.

Очень важный момент – повторять нужно активно. Это значит, что многократное восприятие информации очень неэффективно для запоминания. Повторение в мнемотехнике для эффективного запоминания осуществляется с помощью вспоминания нужного материала. После того, как вы выучили, предположим, билет на экзамен, его нужно повторять еще в течение трех дней.

Инструкция по правильному повторению в мнемотехнике:

  1. После запоминания любой информации методами мнемотехники нужно совершить контрольное припоминание: сверить изученный материал с первоисточником. Это нужно делать всегда, поскольку при кодировании информации могли быть совершены ошибки, особенно если вы новичок в мнемотехнике. Контрольное припоминание дает гарантию, что информация была заучена правильно. Без него вы не можете быть уверены, что правильно знаете материал. Подобные аналогии есть и в других сферах. Например, если человек плохо помнит мелодию, он даже не сможет сказать, что поет неправильно. Просто соответствующих связей нет в мозгу.
  2. Если были допущены ошибки, нужно повторно запомнить ту информацию, которая была заучена неправильно.
  3. И так повторять большое количество раз. Чем больше, тем лучше. Но даже если вы будете делать 5 повторений в день, то через месяц это будет 150 повторений. Информация будет закреплена очень прочно.

Видим, что ничего сложного. Активное повторение в мнемотехнике напоминает обычное повторение информации, которое мы знаем, но при этом главным становится воспроизведение данных, а не их восприятие.

Виды повторения в мнемотехнике

В зависимости от задач, повторять можно разными способами:

  1. Просмотр опорных образов. Этот способ повторения будет полезным, если нужно предотвратить забывание уже закрепленной информации или если необходимо быстро повторить большое количество данных. Его используют, если надо сохранить информацию, которая не используется больше, чем 1,5 месяца. Вы просто просматриваете образы у себя в воображении. При этом нужно подавлять внутреннее проговаривание, потому что от него толку мало, а времени оно отнимает много.
  2. Повторение с полной расшифровкой. Этот способ применяется для закрепления в памяти только что изученной информации. Его обязательно осуществлять в течение первых 3-4 дней после изучения материала. Нужно не только просматривать образы в воображении, но и проговаривать, что они означают. Фактически вы читаете виртуальную книгу, которая полностью находится в вашей памяти.
  3. Проговаривание и прорисовка. Эти методы задействуют двигательную память. Здесь нужно не представлять образ в голове, а как бы рисовать его глазами. Этот метод повторения полезен, если нужно довести какую-то информацию до рефлекторного уровня припоминания. Проговаривание – это похожий метод, только здесь нужно активно артикулировать. Информация, которая связана сразу с несколькими анализаторными системами, запоминается значительно лучше.

Понятие опорного образа в мнемотехнике

Опорный образ – это вспомогательный образ, необходимый для припоминания, но который не имеет своего конкретного значения. Через него осуществляется поиск нужных данных в мозгу. В книге В. Козаренка (он возглавляет самую известную школу мнемотехники в СНГ) приводится аналогия со струнами фортепиано. Их большое количество, и найти нужную можно с помощью настроенного соответствующим образом камертона.

Например, нам надо найти среди всех струн на пианино «ля» первой октавы. Берем камертон и подносим к струнам. Нужная нам станет звучать и вибрировать. Причина этого – резонанс.

Стоит учитывать и то, что нет конкретного места, в котором находятся определенные сведения. Мозг работает рефлекторно. Поэтому достать нужную информацию можно лишь предъявив соответствующий стимул, роль которого и играют опорные образы.

Это необязательно может быть зрительный образ. Слуховой, кинестетический также может сойти. Но вот скорость будет уже не той. Поэтому в мнемотехнике и используются в качестве опорных именно визуальные образы.

Создание систем опорных образов

Путем комбинирования описанных выше способов запоминания последовательности можно создавать систему опорных образов. Если вы ее будете применять, то она должна быть создана заранее. И предварительно ее требуется тщательно закрепить так, как описано выше. В принципе, они и сами хорошо закрепятся в памяти, если вы будете их использовать. Согласно пирамиде усвоения знаний 90% информации запоминается через действия. То есть, если мы что-то делаем с полученными знаниями, они наименьше забываются.

Вообще, вся мнемотехника, и системы опорных образов в частности, нужны для того, чтобы использовали информацию, пусть и в символической форме. Именно за счет этого и обеспечивается почти стопроцентное КПД.

Рассмотрим несколько способов формирования систем опорных образов:

  1. Самая простая система опорных образов – объекты, которые выделяются методом Цицерона. Помните, мы приводили в качестве примера остановку, цветочный ларек, два перехода? У вас могут быть свои образы, которые попадаются на дороге. Рекомендуется создать 100 образов, если вам приходится активно запоминать информацию. Но для начала достаточно 10-15.
  2. Метод Цицерона + выделение частей образа. Второе понятие вам незнакомо, но мы его уже рассматривали сегодня. Выделение частей образа – это пример с крышечкой от сока, которую мы приводили. Здесь последовательность действий проста. Сначала выделяем нужное количество образов по методу Цицерона, а потом в каждом из них находим еще по пять деталей, которые также можно использовать в качестве опорных. Например, представляем открытый холодильник. В таком случае, части будут следующие – дверь, верхняя, средняя, нижняя полки, морозильник. Если вы методом Цицерона выделили 100 объектов, то таким образом можно создать систему из 500 опорных образов.
  3. Все, описанное выше, плюс короткая цепочка из 5 произвольных образов, соединенных с каждым из опорных методов «Цепочка». В таком случае получается 12500 опорных образов, которые можно использовать для запоминания информации. Фактически у вас появляется внутренняя файловая система в голове.

Советуем подходить к созданию системы опорных образов творчески. Например, всю систему можно разделить на три блока. Первый используется для демонстрации фокусов с памятью, второй – для запоминания точной информации, которая может пригодиться в быту (телефонные номера, например), а третья – для запоминания учебного материала.

После того, как будет записана информация на опорном образе, новую записывать нельзя.

Мнемотехника для детей

Мнемотехника для развития памяти младших школьников почти не применяется. Дело в том, что этот навык сопряжен с огромным количеством интеллектуальных усилий, которые в силу возраста таким маленьким детям не подходят. Мнемоника им может показаться очень сложным и скучным занятием.

Это еще в большей степени касается мнемотехники для развития памяти дошкольников. В раннем возрасте нет той усидчивости, которая требуется для качественной тренировки этого навыка.

Начинать заниматься мнемотехникой для развития памяти можно подросткам, или когда человек станет взрослым. Кстати, уже в классе 8-9 она может стать эффективным средством обучения учеников, которое поможет изучить иностранные слова, длительные тексты даже на русском языке (чтобы пересказать их), для пополнения словарного запаса. Она пригодится абсолютно во всех дисциплинах, даже математике, хотя и с определенными ограничениями.

Что касается заучивания стихотворений, то мнемотехника поможет лишь выучить последовательность событий или элементов этого стиха, но дословно наизусть его можно выучить только путем зубрежки и по описанным выше правилам повторения.

Есть, конечно, адаптированные виды мнемоники с упрощенными заданиями для ребенка дошкольного и младшего школьного возраста, но они сильно уступают полноценной технологии запоминания.

В теории, мнемотехника поможет хорошо выучить таблицу умножения, но психология ребенка такого возраста требует дозированного подхода. На длительных временных отрезках зубрежка является не менее эффективным методом запоминания, но при этом она значительно проще в освоении маленькими учащимися, чем мнемотехника. Вообще, в любом случае информацию нужно повторять. Поэтому качественно закрепить информацию в памяти возможно только на длительных отрезках.

Мнемотехника пригодится по большей части в нескольких случаях:

  1. Если нужно знать большой массив информации уже сегодня.
  2. Если материал содержит большое количество точной информации.

Заключение

Настоящая мнемотехника начинается там, где есть система опорных образов. Поэтому рекомендуем проходить обучение в таком порядке, как описывается в этой статье. Сначала освоить правила соединения образов, потом – приемы запоминания последовательности. А потом потихоньку создавать свою систему опорных образов.

Конечно, это длительный процесс. Но у вас столько дней впереди. Дорогу осилит идущий, как говорится. Но развивать этот навык возможно только во время тренировки, и выполняя соответствующие упражнения.

Вообще, даже то, что описано в этой громадной статье – далеко не все. Мнемонические приемы запоминания охватывают значительно больше техник для качественного заучивания информации. Но стоит освоить хотя бы это.

Любому человеку приходится помнить определенное количество точных сведений. Мнемотехники позволят вам лучше запомнить любую нужную информацию. Рассмотрим основные мнемотехнические приемы; виды мнемонической информации, что понять, почему один вид запоминается хорошо (образы), другой хуже (тексты), а третий (точные сведения) у многих людей запоминается хуже всего; а также практические упражнения для тренировки памяти на работе.

1. Кому нужны мнемотехники?

  • В жизни. Любому человеку приходится помнить определенное количество точных сведений. Мы привыкли все это записывать в электронные или записные книжки. Приучите себя записывать нужные вам сведения в свой мозг. Тогда вы не будете зависеть от батареек в телефоне или планшете. Вы не сможете потерять информацию. Это очень удобно — помнить все, что нужно. Иногда в память записать и найти там информацию гораздо быстрее.
  • Ораторам. Без этого ораторское искусство вообще не имеет смысла. Профессиональные ораторы изучают мнемотехнику, поэтому их речи льются так плавно.
  • Школьникам и студентам. Мнемотехника позволит лучше запомнить информацию. На экзаменах вы будете списывать из своей памяти. Это намного безопаснее. К тому же, если вы захотите, информация может сохраняться в вашей памяти надолго. Это может потребоваться в случае, если вы захотите стать высококлассным специалистом, профессионалом в своей области. Мнемотехника существенно сократит вам время подготовки к экзаменам.
  • Преподавателям. Мнемотехника возникла как часть ораторского искусства. Когда преподаватель заглядывает в конспект — это не добавляет ему уважения. Запомнив материал лекции, вам больше вообще никогда не придется тратить время на подготовку.
  • Деловым людям. У бизнесменов обширный круг контактов. Благодаря мнемотехникам вы можете лучше запомнить информацию о людях, с которыми вы поддерживаете деловые отношения.
  • Для сохранения здоровья. Все, что мы не используем в организме, рано или поздно атрофируется. Представьте себе человека, который пролежал в гипсе целый год. Что случится с его мышцами? Они станут тонкими и слабыми. А что произойдет с человеком, который не пользуется своей памятью? Память также начнет «отмирать» за ненадобностью. Занимаясь мнемотехникой даже для профилактики, как физкультурой, вы сохраните свою память в отличной форме до преклонных лет.

2. Приемы мнемотехники

2.1. Прием «цепочка». Образы связываются в ассоциации попарно. Размеры образов примерно одинаковые в каждой паре. Когда вы образовали связь между первым и вторым образом, первый образ убирается из сознания переносом внимания на второй. После этого образуется взаимосвязь между вторым и третьим образом и т. д. Когда цепочка образов припоминается, в сознании возникают сразу по три-пять образов. Цепочка образов выходит из памяти, появляется в сознании и вновь исчезает в памяти. Всегда образуйте связи по определенной системе. Если ассоциация горизонтальная — первый образ размещайте слева. Если ассоциация вертикальная — первый образ размещайте внизу. Если образы при соединении проникают друг в друга — помещайте второй образ в первый. При припоминании считывайте образы в том же порядке.

2.2. Прием «матрешка». Образы соединяются парами. Первый образ ассоциации всегда больше второго и содержит в себе второй. После соединения первого и второго образа переведите свое внимание на второй образ (первый должен исчезнуть из сознания). Мысленно увеличьте второй образ и создавайте ассоциацию между вторым и третьим образами. И так далее. Образы постоянно вкладываются друг в друга. При этом в ассоциации всегда должны быть четко видны только два образа.

Припоминание осуществляется аналогично. Представьте первый образ и ждите, когда из памяти возникнет второй. Переключите внимание на второй, увеличив его,и ждите появления третьего и т. д. Обращаем ваше внимание: этот способ соединения образов применяется очень интенсивно. Его следует тщательно отработать. Первый образ соединяемой пары образов должен быть намного больше второго. При мысленном увеличении первого образа старайтесь выделить в нем подобраз, к которому затем привяжите второй (маленький) образ пары.

2.3. Прием символизации. Прием символизации применяется для запоминания абстрактных понятий, не имеющих четкого образного значения. Одно и то же слово может быть по-разному закодировано в образы разными людьми. Но, как правило, удается использовать для кодирования символы, хорошо закрепленные в сознании большинства людей. Символы окружают нас со всех сторон. Очень многие иностранные слова, названия, термины, фамилии, по своему звучанию похожи на хорошо знакомые нам слова. Эти слова легко представить в виде зрительных образов, например: фактор — образ «Трактор»; ками (япон. «волосы») — «Камин»; куби (япон. «шея») — «Кубик»; штат Аляска — «Коляска»; деверь (родственник) — «Дверь». Пока вам не нужно запоминать значение незнакомых слов, достаточно зафиксировать в памяти их точное произношение и последовательность.

Переводя дорожные знаки в смысл, мы занимаемся мнемотехникой. Когда первоклассник заучивает взаимосвязь между значком «А» и звуком «А», он тоже занимается мнемотехникой. Олимпийские пиктограммы символизируют различные виды спорта; всем хорошо знакомы символы мира («Белый голубь»), смерти («Череп»), медлительности («Черепаха»), власти («Корона») и многие другие. При кодировании слова этим приемом следует задать себе вопрос: «Каким зрительным образом я могу это обозначить?»

Примеры кодирования слов в образы приемом символизации: холод — «Лед», тепло — «Грелка», вечность — «Пирамиды», бесконечность — «Математический знак бесконечности», зима — «Снежинка», весна — «Букет мимозы», лето — «Солнце», осень — «Желтый кленовый лист».

Мы не можем представить лето вообще. Но можем представить траву. Этот образ легко запомнить.

Пример: необходимо соединить «Матрешкой» два образа — «Градусник» и «Ведро». Представьте градусник очень крупно. Выделите в нем подобраз «Ртутный столбик». К этому подобразу привяжите мысленно маленькое ведерко. В результате такого соединения образ «Ведро» практически незаметен, если вы представляете градусник обычных размеров. Ведро появляется в нашем воображении только после сознательного выполнения мыслительной операции «Увеличение образа».

Как не забыть о том, что нужно будет сделать через какой-то промежуток времени? Вообразим, что через 8 дней вы собираетесь поехать поездом, чтобы проведать родителей. Вы хотите не забыть купить шоколад. Каким образом нужно поступить, чтобы не забыть это сделать?

Вы должны создать ассоциацию между каким-то действием, в котором у вас есть уверенность, что оно произойдет, и покупкой, о которой вы можете забыть.

В этом примере вы обязательно купите билет на поезд. Каким же образом ассоциировать покупку данного билета с покупкой шоколада? Очень просто: вы должны представить себе, что находитесь у окошка кассы, где продают билеты, и получаете от кассира «гору» шоколада. Эту сцену вы себе сможете вообразить мгновенно. Хорошо увидеть мысленно деталь — кассира, подающего вам в окошко«гору» шоколада. Когда спустя неделю вы придете на вокзал и окажетесь у билетной кассы, можете быть уверены: перед вашим мысленным взором предстанет большое количество шоколада и заставит вспомнить о покупке.

Другой пример: вам нужно не забыть взять в дорогу электробритву. Быстро представьте себе, что вы хотите побрить волосы на чемодане. Когда вы будете собирать чемодан в дорогу, эта картина самопроизвольно возникнет в вашем сознании.

Поначалу старайтесь удерживать в памяти нужную картину в течение 20-30 секунд. Позже вы заметите, что на это у вас уходит гораздо меньше времени. Предпочтительно выбирать картинки в движении. Чем больше картинка поражает своей комичностью либо преувеличением, тем быстрее и легче она возникнет в вашем сознании. Подумайте о том, что вам необходимо сделать завтра. Затем постарайтесь связать эти дела с какими-то событиями (вашими обычными действиями), которые обязательно произойдут завтра. Или попытайтесь связать запланированные дела с предметами, на которые вы обязательно завтра посмотрите (ваша зубная щетка, шнурок на ботинке, дверь вашего кабинета и т. д.). Таким образом, вы создадите ассоциации, которые завтра самопроизвольно напомнят вам о том, что и в какой последовательности вы должны сделать.

3. Виды мнемонической информации

В мнемотехнике вся запоминаемая информация условно делится на три вида: образную, речевую (текстовую) и точную. К образной информации относятся воспринимаемые человеком зрительные образы, к речевой — воспринимаемая устная речь и читаемые тексты. К точной информации относятся сведения, которые не имеет смысла запоминать приблизительно, которые должны запоминаться со 100 %-ной точностью. Это телефонные номера, даты исторических событий, адреса, термины и понятия, номера автомобилей, шифры и коды, фамилии и имена, другие аналогичные сведения. Рассмотрим подробнее каждый из этих видов информации и постараемся понять, чем они отличаются друг от друга, почему один вид запоминается хорошо (образы), другой хуже (тексты), а третий — точные сведения — у многих людей очень плохо запоминаются, если не применять специальную технику.

3.1. Образная информация. Наш мозг «настроен» на образы, оперирует образами и запоминает образы «автоматически». Любой человек может точно вспомнить обстановку своей квартиры, дорогу от дома до работы. Достаточно увидеть первые кадры кинокартины, чтобы сделать заключение, смотрели мы этот фильм или нет. Образы (объекты) воспринимаемого нами мира имеют взаимосвязи, фиксируемые мозгом без нашего сознательного участия и хорошо сохраняющиеся в памяти.

3.2. Речевая (текстовая) информация. Далеко не любое воспринимаемое человеком слово преобразуется в мозгу в зрительное представление. Воссоздающее воображение рисует в нашем представлении образы, которые в языке обозначаются словами-существительными. Но в языке много слов, передающих не сами образы, а различные отношения между ними. Прочитайте следующее высказывание и проследите, что в этот момент возникнет в вашем воображении: «На огромном… стоит маленький…» Чего-то не хватает в этом высказывании. В воображении создается ощущение пустоты, недосказанности. Воссоздающее воображение — процесс самопроизвольного перевода воспринимаемой речи в зрительные представления с пространственной организацией образов. Это и обеспечивает понимание речи.

Слова можно условно разделить на две большие группы: слова, передающие конкретные зрительные образы, и слова, управляющие этими образами в нашем воображении. Назовем их пространственными операторами. Это предлоги, служебные части речи, глаголы и прилагательные. Для этой же цели служат падежные окончания слов. Пространственные операторы, направленные на механизм мышления, воспринимаются мышлением и через него выстраивают образы в нашем воображении в соответствии с воспринимаемым текстом или речью.

Почему же речь запоминается хуже, чем образы? Во-первых, в речи содержится намного меньше слов-образов, чем в реально воспринимаемом нами мире. Во-вторых, эти образы, создаваемые нашим мозгом на основе слов, не такие мощные, как образы, воспринимаемые через зрительный анализатор. Поэтому при восприятии информации на слух или посредством текста в мозгу образуется меньше взаимосвязей, чем при работе зрения, и эти взаимосвязи намного слабее. Зрительный анализатор — это часть мозга, воспринимаемый образ проходит «нервный путь» от сетчатки глаза до первичной (стриарной) зрительной коры, находящейся в области затылка.

3.3. Точная информация. Она представляет особый интерес для мнемотехники. Точная информация принципиально отличается от образной и речевой (текстовой). Если рассмотреть ряд случайных цифр, мы не обнаружим в нем ни образов, ни пространственных операторов. При восприятии цифрового ряда в воображении не возникают образы, и аппарат мышления оказывается «выключенным». Мозг пропускает числовой ряд через себя (как бегущая строка движется по экрану) и ничего не запоминает. Он просто не реагирует на такого рода сведения. Человек может лишь воспроизвести последний кусочек информации (5-9 цифр) из только что просмотренного числового ряда.

Именно точная информация создает человеку проблемы в процессе обучения и в повседневной жизни. Изобретательные школьники и студенты решают их с помощью шпаргалок. Преподаватели же стараются не спрашивать у своих учеников то, чего они сами запомнить не могут. Другими словами, неспособность запоминать точные сведения по молчаливому согласию давно считается нормой. Все программы обучения подстроены под учеников, не умеющих запоминать точно. Если в школе или вузе провести опрос по точной информации, результаты будут плачевными.

4. Тренируем память на работе

4.1. Упражнение 1. В начале рабочего дня, спросите себя: «Что я должен(а) сделать сегодня в первую очередь, во вторую, в третью и т.д.?» Если вам не удается в полном объеме ответить на этот вопрос, мысленно воспроизведите страницу ежедневника или электронного календаря, заполненную на данный день. Постарайтесь вспомнить все детали: особенности сокращений, сделанных вами, порядок записей, помарки. Упражнение можно модифицировать следующим образом: в конце рабочего дня вы зрительно «фотографируете» страницу, заполненную на следующий день.

4.2. Упражнение 2. Разбейте ваш рабочий день на четыре равных промежутка. В каждом из этих промежутков постарайтесь мысленно «сфотографировать» какую-либо конкретную рабочую ситуацию или лицо одного из ваших коллег. Делать это нужно следующим образом. При возникновении определенной ситуации на рабочем месте мысленно «поместите» ее в рамку,наподобие той, что имеют фотографии. Удерживайте ситуацию в «рамке» в течение 3-5 секунд. По прошествии каждого из четырех временных промежутков снова воспроизведите ключевую ситуацию, а затем все события, которые имели место за это время. На следующий день, чтобы вспомнить о своих задачах, вам достаточно будет воспроизвести вчерашнюю ключевую ситуацию. «Ключом» может являться также мысленный портрет одного из ваших коллег.

4.3. Упражнение 3. Это упражнение из разряда телесно ориентированных. Воссоздайте одно из наиболее ярких позитивно окрашенных состояний, испытываемых вами ранее: успокоения, вдохновения, радости. Проанализируйте все мышечные компоненты этих состояний. Как правило, ими станут приятные ощущения расслабленности мышц лица, шеи и груди и легкого тонуса мышц живота. Однако это общие характеристики. Радость, успокоение, вдохновение имеют большое количество различий. Особенно заметны различия в позе и ритме дыхания. Все различия необходимо также идентифицировать. После того как вы прочувствуете детали каждого состояния, зафиксируйте их. Войдя в одно из состояний, мысленно «прокручивайте» необходимую для запоминания информацию. Для того чтобы вернуться к ней впоследствии, достаточно воссоздать исходное состояние. В самом начале занятий для тренировки памяти предложенным способом целесообразнее использовать нейтральную информацию.

4.4. Упражнение 4. На своем рабочем столе расставьте предметы не в обычном порядке, а так, чтобы их расположение заставило вас впоследствии обратить на них активное внимание. Соотнесите положение каждого предмета с определенным действием, которое вы должны совершить в скором будущем.

Eкатepинa Eвгеньeвнa Bacильeва — доктор педагогических наук, профессор Poccийской академии естественных наук

  • Лидерство и Менеджмент

Мнемотехника – запоминание на основе визуального мышления. Существуют разные способы применения этой техники. С помощью методов мнемоники , которые кажутся на первый взгляд не запоминаемыми.

Мнемоническое запоминание осуществляется в четыре этапа. Сначала происходит кодировка, соединение двух образов, запоминание последовательности, отправка в длительную память.

Мнемотехника (мнемоника): что это и как освоить

Метод быстрого запоминания называется мнемотехникой. Сочетание различных приемов позволяет запоминать обширные объемы информации. Приобрести такие способности мечтают многие ученики, инженеры, ученые и простые люди, в личных целях.

В последнее время по телевизору показывают удивительных людей, которые за одну минуту запоминают 100 вытащенных наугад карт или сотню мелких деталей. Такие способности выглядят для простых зрителей настоящим волшебством.

Секрет заключается в том, что эти люди владеют мнемоникой. Они не скрывают того, что закончили курсы мнемотехники и утверждают, что эти тренинги способны развить супер-память у любого желающего.

Важное достоинство техники для развития памяти заключается в том, что ее приемами способен овладеть любой желающий. Сверхспособности или специфические знания для этого не нужны. Тренировка поможет взрослым, подросткам и детям. В любом возрасте легко , стоит только захотеть.

Обучение мнемотехнике начинают в любом возрасте. Насколько успешно будут усвоены приемы запоминания, зависит лишь от потраченного вами времени и приложенного старания.

Важнее всего понять закономерности запоминания, узнать базовые принципы и применять мнемотехнику практически. Следует постоянно совершенствовать свое умение, не останавливаться на достигнутом.

Мнемотехнику можно изучить самостоятельно, по источникам в интернете, бесплатно. В этой статье мы расскажем об общих возможностях использования мнемотехники и раскроем ее некоторые секреты.

Мнемоника

Говоря двумя словами, мнемоника – искусство запоминания. Мнемотехника – это приемы и методы запоминания.

Некоторые эффективные методы известны вам с детства. Метод Акростих помогает ученику запомнить раз и навсегда цвета радуги. Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан. Первая буква каждого слова этого детского стишка совпадает с буквой цвета радуги. И все знают, что радуга имеет семь цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

С помощью этой методики наши предки заучивали буквы алфавита. Сейчас этот стих не используют, потому что и буквы уже называют по-другому.

Мнемофразы помогают помнить правила синтаксиса: надеваю одежду, одеваю Надежду. Уж замуж невтерпеж.

Биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам. Эти детские стишки помогут нам понять, как работает мнемотехника.

Для того, чтобы хорошо запоминать мастера мнемоники советуют пользоваться системой образов или ассоциаций . Так фамилию Эйнштейна связывают с физикой. Имя Иван похоже по звучанию на диван. Число одиннадцать внешне похоже на барабанные палочки и китайские палочки для еды. Любовь ассоциируется с сердцем.

Метод сочинения истории помогает запомнить не связанные друг с другом слова. К примеру:

  • Ананас;
  • Барабан;
  • Крокодил;
  • Вентилятор;
  • Кирпич.

Придумаем смешной рассказ про то как ананас играл на барабане, крокодилу это не понравилось, он побежал к барабану, но вентилятор сдул его с пути, и крокодил ударился об кирпич.

Причем, чем более бредовая история, тем скорее она запомнится.

Очень близкая к этой методике – Цепочка . Она предполагает образы выставить в уме в цепочку. Ананас держит барабан, крокодил кусает барабан, на его хвосте висит вентилятор, и кирпич лежит на подножье вентилятора.

Представив в уме такую веселую картинку вы пять слов. Таким же способом можно запоминать и 10, 20, 100 незнакомых слов.

Самым продвинутым способом запоминания считается метод Локаций . Чтобы им воспользоваться, следует вспомнить в уме привычную обстановку вашей квартиры и обозначить для себя все места каким-то числом. Входная дверь будет номером 1, коврик с парой обуви – 2, кассета с чистой обувью – 3, вешалка с пальто – 4, полка для шляп – 5.

Если теперь на дверь прицепить ананас, на коврик положить барабан, в кассету засунуть крокодила, на вешалку повесить вентилятор и на полку между шляпами спрятать кирпич, мы тоже запомним эти слова, которые слышали недавно впервые.

Также можно вспомнить маршрут, по которому вы ходите каждый день на работу.

Упражнения мнемотехники для начинающих

Совет начинающей аудитории: сохранять спокойствие. Для изучения новой информации следует оставаться спокойным. Это необходимо для того, чтобы лишние эмоции, тревожное состояние не смешивалось с ассоциациями, которые вы выстраиваете в голове, для кодирования. К тому же будет сложно понять для себя, какой метод подходит вам больше.

Новичку полезно понять принципы мнемоники и выбрать подходящие приемы. Замечено, что запоминать разрозненные предметы, несвязанные цифры труднее. Легче запоминать связь между объектами. Хорошо связать уже известную информацию с новой.

Проще запоминаются логические, образные, эмоциональные, яркие ассоциации, а не сами объекты. По этим связям информацию легче найти в памяти и воспроизвести.

Если нет таких связей, их надо создать. В этом и есть суть заучивания в мнемонике.

Мнемотехника работает следующим образом:

  • берутся абстрактные данные;
  • между ними создаются связи – происходит кодирование;
  • запоминание, повторение в удобной форме;
  • декодирование, расшифровка;
  • воспроизведение нужных данных, которые надо было запомнить.

В такой последовательности происходит работа с данными. Новичкам не следует пугаться этого, вроде сложного процесса. Если практически начать применять советы мастеров, окажется, что это не так сложно, как кажется.

Мнемотехника позволяет новичкам использовать те образы и ассоциации, которые им ближе, удержать их в памяти легче.

Как запоминать списки

Описываемые техники помогают запоминать списки. Нам иногда приходится брать с собой длинный список продуктов в магазин, который неудобно держать в руке и запоминать трудно.

Список нужных вещей в дорогу, план выступления тоже выглядят как список. Анекдоты и истории, фокусы тоже люди любят запоминать. В виде списков можно запоминать полезную информацию.

Удобнее все это запомнить, пользуясь мнемоникой.

Эта техника позволяет запоминать списки ненадолго.

Первый десяток слов запомним по тому, на что они похожи по внешнему виду:

  1. Столб, фонарь;
  2. Лебедь;
  3. Попа, ухо;
  4. Стул перевернутый, флаг;
  5. Крючок;
  6. Вишня;
  7. Кочерга, клюшка;
  8. Женщина, гитара;
  9. Воздушный шарик;
  10. Гольф.

Второй десяток – по звучанию:

  1. Орден, Бог Один;
  2. Тварь;
  3. Трио;
  4. Черт;
  5. Пятка;
  6. Шест;
  7. Семечки;
  8. Дева;
  9. Деспот.

Нам надо запомнить список:

  1. Шуба;
  2. Свекла;
  3. Селедка;
  4. Картошка;
  5. Велосипед;
  6. Колбаса;
  7. Конфеты;
  8. Газировка;
  9. Варенье;
  10. Молоко.

Чтобы запомнить эти слова представим шубу, болтающуюся на фонаре, свеклу в клюве у лебедя, селедку, шлепающую попу, картошку, сидящую на стуле, велосипед, с крючком в шине. И для каждого слова надо придумать свою бредовую историю, связывающую его с цифрами от 1-10.

Чем история веселее, неожиданнее, тем скорее она запомнится. Мозг отмечает для себя все необычное, неординарное.

Следующий десяток списка свяжите с цифрами от 11 до 20.

Список:

  1. Телефон;
  2. Карета;
  3. Телевизор;
  4. Кровать;
  5. Осьминог;
  6. Рубашка;
  7. Варежки;
  8. Мышеловка;
  9. Пирог;

Представим орден с изображением телефона, карету в которой едет ужасная тварь. Телевизор, на экране которого танцует трио. Кровать, где спит Черт. Осьминог хватает пятку. Рубашка болтается на шесте. Варежки полны семечек. В мышеловку попались осы. Дева испекла пирог. Деспот кормит всех бочками меда.

Теперь попробуем воспроизвести список и увидим, что у нас это получится, даже в разброс.

Мнемотехника для развития памяти взрослым: лучшие упражнения

Приемы запоминания можно придумывать разные. Если количество букв в слове считать цифрой, то можно запомнить сложное длинное число. К примеру, корень из двух: 1,4142135623. Смешной стишок в этом поможет.

«Я Дуся, я дура, но я вот нашла корень из два».

Способы мнемотехники под названием Рифмизация помогают запомнить скучные законы по физике. «Тело, впернутое в воду, выпирает на свободу с силой выпертой воды телом, впернутым туды», так звучит закон Архимеда.

Для заучивания иностранных слов подходят приемы созвучия. Слово Swing – раскачиваться, похоже на русское свин. Представляя себе раскачивающегося на качели поросенка, запомним надолго английское слово.

Длинные английские слова можно дробить на короткие для более легкого запоминания.

Методы мнемотехники для запоминания текстов

Цицерон, отправляясь на очередное публичное выступление, всегда шел по одной и той же дороге. Дорога была ему знакома, начиная от кустика до камушка. Ключевые слова, с которых начинались блоки, на которые делил тексты Цицерон, он произносил в уме в тех местах, которые помнил по маршруту.

Для запоминания текстов, выучите маршрут, по которому идете каждый день на работу или в школу. Ключевые слова следует связать с точками дороги, которую вы помните наизусть. Текст хорошо разделить на абзацы или главы, небольшие части. Тогда вы сможете удивить своих друзей и преподавателей, рассказывая текст без ошибок.

Лучшие книги по мнемотехнике

В этой книге собраны примеры упражнений, разных способов, для развития быстрого запоминания. Артур запомнил число Пи до 22529 знаков.

Цены на Думчев Артур Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти

Книга повествует о периоде времени, которое автор потратил на изучение собственных способностей к запоминанию. Целый год он раскрывал внутренние потенциалы, скрытые механизмы, защитные нюансы и тренировался.

Цены на Джошуа Фоер Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания

Цены на Тони Бьюзен Суперпамять

Любой человек при желании может помнить обширные объемы информации, в цифрах, событиях, списках, в виде текстов. Если вы не верите, советуем попробовать поработать со своей памятью по методу О’Брайена. Упражнения дадут уникальный результат через несколько недель.

Цены на Доминик О’Брайен Как развить Суперпамять

Денис Букин «Развитие памяти по методикам спецслужб»

Произведение выпущено для тех, кто плохо запоминает информацию. Улучшить возможности ума, стать смелее в коллективе, результативнее в карьере, семье, максимально улучшить потенциал мышления учит Денис Букин.

Путь к большому успеху открывает талант хорошо помнить и обрабатывать объемную информацию быстрее других. Эти таланты можно развивать, считает автор, предлагая необычные способы и интересные упражнения.

Цены на Кристин Лоберг, Майк Байстер Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное

У десяти процентов престарелых людей, перешагнувших семидесятилетие замечена болезнь Альцгеймера. Нил Барнард рекомендует полезную еду и упражнения, отодвигающие расстройство мышления, проявления слабоумия и утрату воспоминаний.

Цены на Нил Барнард Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти

Познакомившись с этим произведением, вы узнаете о работе головного мозга, о том, как сохранить ясность мышления до последних дней жизни. Решать интересные головоломки, необычные задачки и синтезировать новые связи нейронов в коре головного мозга, предлагает Анхельс Наварро.

Цены на Анхельс Наварро Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Достигнуть настоящих рекордов в различных сферах жизни, вы сможете, когда прочитаете это простое руководство. Раскроются потенциальные способности запоминания, возможности обрабатывать большой объем текста, цифр и чисел.

Цены на Гарри Лорейн, Джерри Лукас Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти

Мнемотехника – это методы запоминания какой- либо информации, они основаны на психологии человека и на восприимчивости. Знание и использование мнемотехник поможет вам лучше запоминать имена, фамилии, адреса, цифры и так далее.

Мнемоника или мнемотехника – это разработанные методы, приемы и способы, которые помогают лучше запомнить информацию.

Главный принцип мнемотехники абстрактных объектов понятиями, которые имеют визуальное, аудиальное и чувственное представление.

В курсе Супер-память за 30 дней мнемотехники используются в некоторых упражнениях для улучшения запоминания и развития феноменальной памяти.

Мнемонические приемы

Мнемонические приемы состоят из большого набора запоминания.

1. Цифробуквенный код

Это когда сознание шифрует слова буквами и при помощи этих букв запоминает нужную информацию.

2. Ассоциации

При помощи каких – то ярких ассоциаций наш мозг запоминает информацию. И когда нам надо вспомнить и восстановить эту информацию мы вспоминаем эти необыкновенные ассоциации, которые происходили на тот момент и информация нам возвращается.

3. Рифмы

4. Созвучие

При помощи слов или словосочетаний можно запоминать иностранные слова, сложные термины, научные термины.

5. Метод римской комнаты

Вы запоминаете объекты и присваиваете им название какого – то предмета из вашей комнаты.

1. Цифробуквенный ход

Этот метод подойдет для запоминания номера сотового телефона, адреса, номера машины, сложного математического вычисления и так далее.

Цифробуквенный код — это один из древних мнемотехник. Еще в древние времена каждой цифре присваивали букву. Этим способом можно было запоминать цифры и огромные числа. Из этих цифр составляли слова, словосочетания, большие предложения и даже короткие рассказы.

Посмотрим цифробуквенный код, большинство цифр начинается с согласного звука. Возьмем цифры первого десятка от 0 до 9.

Посмотрим эти цифры в более понятной форме:

0 – ноль – н

1 – раз – р

2 – два – д

3 – три – т

4 – четыре – ч

5 – пять — п

6 – шесть – ш

7 – семь – с

8 – восемь – в

9 – много – м (мы написали много, потому что 9 – девять – д буква д уже есть, девять совпадает с цифрой два).

Цифробуквенным ходом можно пользоваться всегда и везде. Чтобы пользоваться им быстро и легко его надо выучить как таблицу умножения. Тогда у вас перед глазами вместо цифр сами собой будут появляться буквы.

Возьмем число 739817.

Разделим это число на пары 73 – 98 – 17.

Теперь попробуем сделать кодировку и перекодируем цифры в слова. Первая согласная в слове будет первая цифра двузначного числа, а вторая согласная должна соответствовать второй цифре по цифробуквенному коду. Возьмем число 73.

Придумаем слова на с: сом, солома, сто, сила и так далее.

Для цифр 9 и 8 берем слово МаВр, а для 1 и 7 берем слово РасСвет.

Теперь составленные слова, которые составляют пары надо составить в предложение. Получаем: «Сто МаВров увидели РасСвет».

2. Ассоциации

Этот метод ассоциаций основан на запоминании цифр методом связанных ассоциаций или методом вешалок. Метод слов вешалок создан на зрительных представлениях, он помогает запомнить в определенном порядке нужную информацию, которая состоит из любого количества цифр.

Чтобы пользоваться этим методом, надо придумать десять слов вешалок к каждой цифре от 0 до 9. Эти слова надо выучить наизусть, чтобы применять их в дальнейшем.

Например, надо выучить и хорошо запомнить нужное вам число, которое состоит из нескольких цифр, надо увязать образы цифр с какой – то историей. Например, 1 – образ спортсмена, 5 – образ школы, 15 – спортсмен участвует в соревнованиях за школу.

Цифры должны, напоминать какие – то образы, например ноль – глобус, круг, мяч, солнце.

0 — шар, обруч, солнце

1 – глобус, лом, фонарь, соломинка, кол

2 – гусь, лебедь

5 – звезда

6 – замок

В методе вешалок каждая цифра должна рассказать свою историю.

Метод О’Брайена он тоже является методом вешалок. Этот метод предлагает вам запоминать цифры по образам знаменитых людей. Самое главное надо запомнить образ, который вы выбрали для данного числа, выбрать надо от 1 до 10. Например, цифру один мы присвоим Евгению Плющенко знаменитому фигуристу, цифру два мы присвоим группе «Чай вдвоем», цифру три мы присвоим и так далее.

Злоупотреблять описанными выше методиками не стоит, выберите себе наиболее подходящую для вас, выучите ее и применяйте всегда и везде. Чем чаще вы будете применять выбранную методику, тем быстрее вы освоите ее и будете легко запоминать все цифры.

3. Рифмы

Можно придумать несколько пар слов зарифмованных или небольшое стихотворение, которое содержит запоминаемый материал и поможет запомнить нужную информацию.

Можно зарифмовать цифры и запоминать цифры с помощью этих рифм. Например:

ноль – позволь, моль, изволь, боль, неволь, роль, уволь, мозоль, холь, вдоль, дозволь, пароль, стой, консоль, фасоль, убой, король, порой

один – осин, блин, един, авантюрин, Аладдин, половин, господин, середин, овин, ужин

два – нова, слова, правда, трава, права, едва, молва, мордва, братва, жатва, ботва, вдова, канва

три – ори, утри, пузыри, горит, торит, пари, при, свари, скрипи, не ври, не дари, умри

четыре – шире, в квартире, батыре, в мире, ориентире, дырки в сыре, настырен, лире, Земфире, в зефире

пять – стать, кровать, подать, копать, стоять, знать, слыхать, врать, спать, видать, дать, понять, гулять, сказать, мять

шесть – весь, есть, честь, здесь, бес, сесть, расчесть, крест, насесть, весть, предпочесть, жесть, тесть, не счесть

семь – наземь, зачем, оземь, чем, темь, гарем, бимь

восемь – переносим, просим, носим, косим, осень, сосен, попросим, спросим

девять – деверь, левый, путевей, север, делать, сеять, веять.

Выберете одно любое слово из предложенных к каждой цифре и выучите как таблицу умножения. Если вы выучили без запинки, тогда можно применять везде, где вам потребуется.

Есть еще специальные методики для заучивания стихов. Учите стихи каждый день не торопясь начните с одного четверостишия и дойдите до одной страницы. Учить стихи надо качественно без запинки.

Можно учить стихи необычным методом:

Сначала читаете одну строку, запоминаете ее, затем читаете наоборот и учите эту строку наоборот. Выучите четверостишие, расскажите его, а затем выучите его наоборот.

Этот метод описал Вильям В. Аткинсон в 1994 году в книге «Познай себя. Развитие памяти и интеллекта».

Результаты получаются отличные. К тому же вы можете блеснуть своими знаниями перед кем-нибудь, прочитать любой отрывок наоборот. Не каждый это может сделать.

4. Созвучие

Некоторые слова совершенно разных языков звучат одинаково — это и называется созвучием. Вы хотите выучить иностранный язык, но учить его очень сложно разное произношение, звучание и вообще непонятные слова. Чтобы легче запомнить иностранное слово подумайте, на какое слово оно похоже в нашем языке и запоминайте по этому слову.

Например, слово «look» переводится как (смотреть) очень похоже на наше слово «лук».

Английское слово «shriek» переводится на русский язык как «визг», придумаем необычный образ, который очень близко по созвучию: например, визжащий Шрек или Шрек визжит.

Этот метод запоминания называется методом фонетических ассоциаций.

Занимаясь по этому методу можно запоминать по 50 – 60 слов за один час занятий.

5. Метод римской комнаты

Этот метод очень интересный многие кто знает этот метод используют его. Например, люди, которые работают с большой аудиторией: профессора, доценты и так далее. Готовясь выступить перед сотрудниками, вы смотрите внимательно помещение, в котором вы будете выступать, там находится много предметов. Попробуйте свою речь привязать к этим предметам. Потом когда вы будете говорить свою речь вы, вспоминая основные слова, понятия и предложения ищите глазами в помещении, где вы готовились к выступлению.

Самое главное надо запомнить определенную последовательность и придерживаться ее во время выступления или доклада. Например, запоминайте свой рассказ и смотрите предметы, которые стоят по порядку по часовой стрелке. Не запоминайте в разнобой, так труднее сосредоточится и запомнить.

Например, если посмотреть обстановку в комнате, она может состоять из следующих предметов: дверь, угол, стена, тумбочка, картина, статуэтка, книжный шкаф, книги, компьютерный стол, настольная лампа, монитор, принтер, сканер, клавиатура, компьютерная мышь, сушилка, стул, диван, цветок, шифоньер, люстра, кровать, телевизор.

К этим вещам по порядку, например по часовой стрелке вы можете строить свой рассказ. Потом когда вы будете рассказывать, вы мысленно прокручивайте в голове все вещи вашей комнаты также по часовой стрелке.

Если вы идете по улице и готовитесь к выступлению можно точно также использовать то, что вас окружает по пути на работу.

Например обстановка улицы: лавочка, дерево береза, мелкий кустарник, тополь, столб, детский сад, красивый забор, детская площадка, газетный киоск, футбольное поле, цветочный магазин, урна, автобусная остановка.

Как правильно привязать слова для запоминания.

Например, надо запомнить слова: голова, собачка, снег, народный артист, детская площадка, кошка, дрель, лунтик, тазик, дым, огурец, копыто, груша. Для запоминания новых слов привязываем новые слова в схему описания улицы или в схему описания комнаты и запоминаем постепенно по одному.

В данном случае можно использовать обстановку комнаты.

Например, я захожу в дверь и голова моя, начинает работать с невероятной скоростью, смотрю на угол, а там об угол трется собачка, поднимаю взгляд на стену, на нарисованы красивые снежинки, подхожу в тумбочке, на ней наклеена фотография народного артиста, поднимаю взгляд на картину на ней нарисована детская площадка, и так далее.

Самое главное понять принцип как это можно делать.

Самое лучшее время для занятий, тренировки или для запоминания утренние часы после пробуждения, когда вы хорошо отдохнули или вечерние. Почему вечером, потому что кратковременная память, переходит в долговременную во время сна. Не забывайте делать перерывы, чтобы восстановить силы.

Еще память хорошо работает после физической активности, после занятий спортом.

В мире существует много людей, которые помнят абсолютно все, о них ходят мифы и легенды, но эти люди существуют на самом деле. Этих людей можно разделить на две категории: аутисты и люди с автобиографической памятью. К аутистам можно отнести Кима Пика и Дэниеля Таммета они запоминают быстро любую информацию и никогда ее не забывают, они бывает ошибаются, но очень редко. На соревнованиях по памяти люди, которые занимаются мнемотехникой показывают одинаковые результаты наравне с аутистами.

Многие считают, что Дэниель Таммет не является савантом, возможно он занимается мнемотехникой, считает большие числа и хочет выдать себя за сверхчеловека.

На самом деле существует несколько десятков людей с необыкновенной автобиографической памятью. Об этих людях можно прочитать в рунете или посмотреть видео ролики на YouTube. К ним относятся: Боб Петрелла, Джилл Прайс, Мэрилу Хеннер, Брэд Уильямс и Рик Бэрон. Эти люди помнят каждый день своей жизни любого года. Они его могут рассказать как- будто это было вчера, но если их попросить прочитать и рассказать текст они покажут обыкновенные способности как и другие люди.

Мнемонические упражнения для взрослых и детей

Упражнение 1

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные силуэты и предметы. По этим предметам можно составить маленькое стихотворение. Сначала можно читать под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Что у вас получилось? Если получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Здесь главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 2

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим предметам можно составить интересное стихотворение.

Что у вас получилось? Если получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 3

Упражнение 4

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим предметам можно составить интересное маленькое стихотворение. Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это очень простое упражнение его можно запомнить с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 5

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим предметам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 6

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные насекомые. По этим картинкам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 7

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересное маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это упражнение будет сложнее потому, что под каждой картинкой написано не одно слово, а несколько слов.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 8

В этом упражнении мы посмотрим мнемотехнику скороговорки.

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересные скороговорки.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится скороговорка, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать скороговорку по картинкам.

Упражнение 9

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и животные. По этим картинкам можно составить интересные предложения.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится предложение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать предложение по картинкам.

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить скороговорку, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 10

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое, осеннее стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова или словосочетания. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Стихотворение «Осенние деревца».

Если у вас получилось запомнить с первого раза очень хорошо, а если не все запомнили, то повторите упражнение. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 11

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы и силуэты. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про сарафан.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Стихотворение «Сарафанчик».

Упражнение 12

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про новое платье.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 13

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные овощи. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение, про то какие овощи растут на огороде.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 14

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 15

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 16

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Колобок».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Колобок».

Мнемотаблица к русской сказке «Колобок».

Упражнение 17

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Репка».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Репка».

Мнемотаблица к русской сказке «Репка».

Упражнение 18

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены сказочные герои. По этим картинкам можно составить сказку «Красная шапочка».

Попробуйте составить по картинкам сказку «Красная шапочка».

Мнемотаблица к русской сказке «Красная шапочка».

Упражнение 19

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Мнемотаблицы для начальной школы

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 20

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «На огороде». Предложения состоят из слов, предметов, овощей и так далее. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных предметов.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 21

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «Друзья Веселого Язычка». В предложениях вставлены картинки. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных картинок.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 22

В этом упражнении мы предлагаем рассказ для малышей. Рассказ называется «Совсем не похож». В предложениях вставлены картинки. Читайте рассказ и вставляйте слова из нарисованных картинок.

Мнемотехники для малышей.

Упражнение 23

В этом упражнении даны слова, составьте из этих слов предложения.

Упражнение 24

В этом упражнении надо подобрать слова по смыслу.

Упражнение 25

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Мнемотаблицы к стихам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 26

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь изображены разные предметы. По этим картинкам можно составить интересное, маленькое стихотворение.

Сначала читайте под каждой картинкой, что написано и получится стихотворение, при этом не забывайте смотреть на картинку и запоминать, что нарисовано для каждого слова. Потом попробуйте закрыть слова и прочитать стихотворение по картинкам.

Это простое стихотворение оно запоминается с первого раза. Самое главное не учить стихотворение, а уметь прочитать его по картинкам.

Упражнение 27

Упражнение 28

В этом упражнении посмотрите внимательно картинки. Из этих картинок можно сделать шагающий театр. Нарисуйте картинки и попробуйте по этим картинкам составить рассказ. Рассказывайте и показывайте картинку, потом следующую картинку как в театре. У вас получится домашний театр своими руками.

Упражнение 29

В этом упражнении мы будем кодировать информацию по зрительному сходству. Посмотрим, какая цифра похожа на какую букву.

Можно составить предложение. Где, Отдыхал Прошлой Весной?

Попробуйте составить самостоятельно десять предложений.

Упражнение 30

Возьмем кодированную информацию из предыдущего упражнения.

Посмотрите на колированную информацию и определите, какой код у следующего предложения:

Часы Встали Сегодня. — ?

Знойная Была Осень. — ?

Сегодня Уезжаю Поездом. — ?

Бобер Вечером Уснул. — ?

Петух Закричал Утром. — ?

Огромные Часы Упали. — ?

Упражнение 31

Возьмем кодированную информацию из предыдущего тридцатого упражнения.

Упражнение 32

Развитие и тренировка памяти.

Возьмем обыкновенный код:

Закодируйте следующие предложения.

Сто Динозавров увидели РаДугу.

Пять Детей Прыгали с МоСта.

Упражнение 33

Посмотрите следующее упражнение, здесь каждая цифра от 0 до 9 закодирована словом.

Какой код будет у следующего предложения.

Утка снесла Яйцо. — ?

В Овраге ползала Змея. — ?

Воздушный шарик привязали на Детскую горку. — ?

Попробуйте сами составить предложения по следующему коду.

Игры для развития памяти

Что может быть приятнее игр, не так ли? А если эти игры интересные, если они развивают и тренируют память – то это вообще сказка. Азарт, зарабатываемые очки и растущий после практически каждой игры результат помогут тренироваться с огромным интересом и без остановок.

Игра «матрицы памяти»

Игра «матрицы памяти» — великолепный тренажер памяти. На экране будет показано поле, с закрашенными клеточками.

Суть игры – запомнить расположение клеток за отведенное время и затем воспроизвести их места. Сложность будет постепенно повышаться, путем расширения поля.

Готовы проверить свою память? Как далеко Вы сможете зайти? А может вылетите до конца игры? Проверим…

Игра «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Суть игры заключается в запоминании чисел в таблице и нажатии на них по мере возрастания.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются. Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту клетку, затем нажмите клетку, где идет следующее число.

Сможете ли Вы побить главным рекорд этой игры? Давайте проверим!

Игра «Числовой охват»

Игра «числовой охват» нагрузит вашу память во время занятий с данным упражнением.

Суть игры – запомнить цифру, на запоминание которой отводится около трех секунд. Затем нужно ее воспроизвести. По мере прохождения этапов игры, количество цифр растет, начинаете с двух и далее.

Игра «Числовой охват – революция»

Игра «Числовой охват – революция» похожа на предыдущую, но является более сложной версией. На экране выводятся цифры по одной (как на картинке ниже), а времени дается на запоминание значительно меньше.

Ваша цель – в правильном порядке указать цифры, которые были продемонстрированы.

Чем больше этапов игры пройдено, тем сложнее будет играть. Рекомендую данный тренажер для памяти.

Игра «Супер память»

В игре «супер память» потребуется напрягать память как нигде. На фоне будут появляться картинки. По одной за каждый этап.

Ваша цель – найти новую появившуюся картинку. После того, как вы нашли новую картинку, поле закрывается красным фоном и под ним появляется новая картинка, далее фон убирается и Вам нужно найти картинку.

Будьте внимательны и запоминайте все картинки, потому что они могут появляться рядом и даже похожие.

Готовы к тренировке? Тогда вперед!

Игра «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «пространственное скоростное сравнение» тренирует память и внимание одновременно. За счет того что существует ограничение времени – игра усложняется.

Суть игры дать ответ «да» или «нет» на вопрос «совпадает ли фигура с предыдущей?». И после каждого ответа будет меняться фигура.

Интересная и развивающая игра, которая оставит свой след в вашем развитии, главное, чтобы Вы играли усердно.

Игра «Следопыт»

Игра «следопыт» влияет на память и внимание. Суть игры заключается в запоминании порядка появления следов животных. Сначала игра начинается с двух следов, но дальше – больше!

Внимательно следите за заданиями: «укажите порядок появления следов», «нажмите на следу против порядка их появления».

Будьте внимательны, напрягите память и внимание и играйте!

Игра «3 назад»

Очень сложная игра «3 назад» заставит Вас по полной выложиться и напрячь свою память.

Суть игры в том, что показаны четыре числа на экране, а с каждым ответом на вопрос, они сдвигаются влево на 1. Вопрос звучит так: «Совпадает ли карточка справа с той, что была показана слева 2 карточки назад?»

Вам нужно будет хорошо поработать во время этого упражнения, потому что запоминать действительно сложно. Вы готовы к тренировке памяти? Тогда поехали!

Игра «Найти монетку»

Игра «найти монетку» вносит свой вклад в развитие памяти. Суть игры – найти монетки в каждом домике по порядку.

Если в первом домике вы не нашли монетку, то нажмите на второй и затем снова на первый. Почему так? Нельзя нажимать дважды на домик, в котором есть монета, но если первый раз не было монетки, то выберите другой домик, а после в первом может тоже появиться монета.

От вас потребуется запомнить, в каком домике была найдена монета, а в каком доме нет, чтобы не проиграть.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

исследуем методы увеличения памяти мозга / Хабр

Хорошая память нередко является врожденной особенностью некоторых людей. И потому нет смысла соревноваться с генетическими «мутантами», изматывать себя тренировками, включающими запоминание стихотворений и придумывание ассоциативных историй. Раз все записано в геноме, выше головы не прыгнешь.

Действительно, строить, как Шерлок, дворцы памяти и визуализировать любую последовательность информации не каждому дано. Если вы перепробовали основные приемы, перечисленные в статье по мнемонике в Википедии, и у вас ничего не получилось, то ничего страшного в этом нет — техники запоминания для перегруженного работой мозга становятся сверхзадачей.

Однако не все так плохо. Научные исследования показывают[1], что некоторые мнемотехники буквально физически могут поменять структуру мозга и повысить скилл управления памятью. Многие из самых успешных в мире мнемонистов, участвующих в профессиональных соревнованиях по запоминанию, начинали учиться уже в зрелом возрасте, и им удалось значительно усилить возможности мозга.

Сложность запоминания



Источник

Секрет в том, что мозг изменяется постепенно. В некоторых исследованиях[2] первый ощутимый результат достигался после шестинедельной тренировки, а заметное улучшение памяти наблюдалось через четыре месяца после начала занятий. Сама по себе память не так важна — важно то, насколько эффективно вы думаете в определенный момент времени.

К современному информационному веку наш мозг не особо приспособлен. Далеким предкам, охотникам и собирателям, не нужно было запоминать учебный план, следовать дословным инструкциям или заниматься нетворкингом, на ходу фиксируя в памяти имена десятков незнакомцев. Им требовалось помнить, где найти еду, какие растения съедобны, а какие — ядовиты, как добраться до дома — те жизненно важные навыки, от которых буквально зависела жизнь. Вероятно, поэтому мы сравнительно хорошо усваиваем визуальную информацию.

В то же время длительные занятия и упорство не дадут ожидаемого результата, если осваиваемые мнемотехники не будут достаточно просты. Другими словами, техника улучшения памяти должна легко связывать важную информацию с изображением, предложением или словом. В этом отношении метод локусов, в котором ориентиры на знакомом маршруте становятся информацией, которую вам нужно запомнить, не всегда подходит новичкам.

Формирование ментальных образов



Источник

Визуализация является наиболее важным аспектом запоминания и памяти в целом[3]. Мозг постоянно прогнозирует. Для этого он строит образы, визуализирует окружающее пространство (отсюда происходит феномен вещих снов). Этот процесс не требует напряжения, нет нужды смотреть на определенные объекты или специально медитировать — вы просто делаете это.

Вы хотите новую машину и представляете себя в ней. Или захотелось съесть шоколадный торт, вы мгновенно представите сладкий вкус. Более того, для мозга нет особой разницы, действительно ли вы видите некий объект или только представляете его — мысли о еде вызывают аппетит, а пугающий бабай, прыгающий со шкафа в компьютерной игре, — желание ударить и убежать.

Тем не менее вы четко осознаете разницу между реальным образом и воображаемым — эти два процесса протекают в мозге параллельно (именно поэтому вы не разбиваете монитор во время игры). Для тренировки памяти нужно схожим образом мыслить осознанно.

Просто подумайте, как выглядит то, что вы пытаетесь запомнить. Если вы можете думать о кошке, в равной степени вы сможете подумать об ОГРОМНОЙ, ТРЕХМЕРНОЙ, БЕЛОЙ и детализированной кошке с красной ленточкой на шее. Вам не нужно специально воображать историю про белую кошку, бегающую за клубком ниток. Достаточно одного большого визуального объекта — этот ментальный образ образует в мозге новую связь. Можно использовать данный метод при чтении — один визуальный образ на одну короткую главу книги. В дальнейшем вспоминать прочитанное станет гораздо легче. Возможно, эту статью вы запомните как раз благодаря БОЛЬШОЙ БЕЛОЙ КОШКЕ.

Но как в таком случае запомнить много вещей подряд? Маттиас Риббинг, многократный чемпион Швеции по памяти, один из 200 человек во всем мире, претендующий на звание «Грандмастер памяти», предлагает следующий способ. Допустим, вам надо удержать в памяти десять задач одновременно. Подумайте о десяти делах, которые следует запомнить, ярко и четко визуализируйте их: дописать кусок кода, забрать ребенка из детского сада, сходить за продуктами и т.д. Для каждой задачи возьмите первое изображение, которое приходит на ум (монитор с кодом, ребенок, пакет с продуктами и пр.).

Представьте велосипед. Мысленно увеличьте его и вообразите, что он большой, как внедорожник. Затем поместите каждый визуальный образ задачи (предмет) в отдельную часть велосипеда, соединив их таким образом, чтобы «переднее колесо» стало синонимом «сумки с продуктами», «рама» — «монитор с кодом» (на работе вся жизнь держится!) и т.д.

Мозг построит новую устойчивую связь, основанную на образе фантастического велосипеда, и запомнить все десять (или более) дел будет гораздо легче.

От древних правил до новых техник



Источник

Практически все классические техники тренировок памяти можно найти в учебнике латинской риторики «Rhetorica ad Herennium», написанном где-то между 86 и 82 г. до н.э. Смысл этих техник заключается в том, чтобы взять неудобную для запоминания информацию и превратить ее в легко усваиваемые образы.

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на банальные вещи и часто действуем в автоматическом режиме. Но если мы увидим или услышим что-то исключительно необычное, огромное, невероятное или смехотворное, то запомним случившееся гораздо лучше.

В «Rhetorica ad Herennium» подчеркивается важность целенаправленного осознанного внимания, различая естественную память и искусственную. Естественная память — это память, заложенная в уме, которая рождается одновременно с мыслью. Искусственная память укрепляется тренировкой и дисциплиной. Можно провести такую аналогию: естественная память — это аппаратное обеспечение, с которым вы родились, а искусственная — программа, с которой вы работаете.

Со времен Древнего Рима мы не далеко продвинулись в искусстве запоминания, но если у вас есть сложности с классической методикой (а такое случается часто), обратите внимание на несколько новых техник. Например, известный майндмэппинг построен на визуальных элементах, которые нашему мозгу проще усвоить. 

Другой популярный способ успешно закодировать информацию в мозге — использовать музыку.

Запомнить песню намного проще, чем длинную строку из слов или букв, например, пароль банковского счета (по этой же причине рекламодатели часто используют навязчивые джинглы). В сети можно найти множество песен для разучивания. Вот песенка, которая поможет вам выучить все элементы периодической таблицы Менделеева:

Интересно, что с точки зрения памяти запись, сделанная от руки, лучше усваивается, чем компьютерная. Рукописание

стимулирует клетки мозга

, так называемую ретикулярную активирующую систему (

RAS

). Она представляет собой большую сеть нейронов с разветвленными аксонами и дендритами, составляющими единый комплекс, который осуществляет активацию коры головного мозга и контролирует рефлекторную деятельность спинного мозга.

При срабатывании RAS мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре. Кроме того, создавая запись вручную, мы склонны перефразировать информацию, включая тем самым более активный вид обучения. Таким образом, запомнить что-то, если записать это от руки, становится проще.

Наконец, для лучшего запоминания следует активно работать над сохранением полученной информации. Если не освежать память, в течение нескольких дней или недель данные просто сотрутся. Самый эффективный способ удержать воспоминания — делать интервальные повторения.

Начинайте с коротких интервалов запоминания — от двух до четырех дней между тренировками. Каждый раз, когда вы что-то успешно выучите, увеличивайте интервал: девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т.д., постепенно двигаясь к интервалам в годы. Если вы что-то забыли, снова приступайте к коротким интервалам.

Преодоление плато сложности

Рано или поздно в процессе улучшения памяти вы добьетесь такой эффективности, что будете в основном решать задачи на автопилоте. Психологи называют это состояние «эффектом плато» (плато означает верхние границы врожденных способностей).

Преодолеть стадию «застоя» помогут три вещи: концентрация на технике, неизменность цели и немедленная обратная связь о работе. Например, лучшие фигуристы большую часть тренировочного времени выполняют самые редкие прыжки своей программы, а начинающие фигуристы отрабатывают прыжки, которые они уже освоили.

Другими словами, обычной практики недостаточно. Как только вы достигнете предела памяти, концентрируйтесь на самых сложных и вызывающих ошибки элементах, и продолжайте тренировки уже в более быстром темпе, чем обычно — до тех пор, пока не избавитесь от всех ошибок.

На этом этапе можно воспользоваться несколькими научными лайфхаками. Так, согласно публикации в журнале «Neurobiology of Learning and Memory»[4], дневной сон на протяжении 45—60 минут сразу после обучающей практики может улучшить память в 5 раз. Также значительно улучшает память[5] выполнение аэробных физических упражнений (бег, велосипед, плавание и т.д.) примерно через четыре часа после обучения. 

Заключение

Возможности человеческой памяти не безграничны. Запоминание требует усилий и времени, поэтому лучше сосредоточиться на информации, которая действительно необходима мозгу. Довольно странно пытаться запомнить все телефонные номера, если вы можете просто вписать их в адресную книгу и сделать нужный звонок в пару тапов.

Все незначительное следует быстро выгружать во «второй мозг» — в блокнот, облачное хранилище, планировщик дел, которые идеально подходят для работы с рутинной обыденной информацией.

15 бесплатных онлайн-тренажеров для развития мозга, памяти и внимания детям и взрослым

Потренировать память и логику, улучшить концентрацию и внимание и просто размять мозги можно в увлекательном формате мини-игр, головоломок и задач.

Выбирайте один или несколько онлайн-тренажеров из нашего списка, регистрируйтесь на сайте или в мобильном приложении и получайте подборку упражнений, составленную алгоритмами персонально для вас — на основе ваших целей, данных тестирования и статистики. Тренируйтесь регулярно по 10-20 минут в день и, как обещают разработчики, вы заметите улучшение когнитивных навыков уже через месяц.

Большинство сервисов предоставляет бесплатный доступ с некоторыми ограничениями, а полная версия доступна по подписке. Вы можете вызывать на поединок других пользователей, участвовать в чемпионатах или заниматься всей семьей — найдутся упражнения и для детей, и для взрослых.

Викиум


Сайт: https://wikium.ru
Стоимость: бесплатно (ограниченный функционал), бессрочная подписка — 3 990 р. (без ограничений)
Для кого: взрослые и дети

Онлайн-платформа Викиум — крупнейший в России и СНГ разработчик когнитивных тренажеров и специализированных курсов, развивающих основные познавательные функции мозга: внимание, память и мышление. Сайтом пользуется более 6 млн. человек. В основе тренажеров лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе экспериментов и научных работ.

Каждый пользователь получает индивидуальную программу развития. Это персональный план тренировок, который составляется индивидуально на основе вводного теста и анкетирования при регистрации на платформе. Корректируется автоматически в зависимости от прогресса. Тренировки занимают всего 15 минут в день.

Всего на сайте более 100 тренажеров. Интерфейс понятный и яркий, а задания — не слишком сложны, поэтому не вызывают напряжения.

А еще на платформе есть обучающие курсы: от скорочтения до развития эмоционального интеллекта.

«ЛогикЛайк»

Сайт: https://logiclike.com
Стоимость: бесплатно (с ограничениями), полный доступ — 390 р./мес., 3900 р./безлимит
Для кого: дети от 5 лет и взрослые

Онлайн-платформа для развития логики, памяти и интеллекта. Вместе с героями вы погрузитесь во вселенную ЛогикЛайк. Остроумные задачи Профессора научат мыслить нестандартно, робот Клапан поможет изучить новые темы, а пакостник Игрек своими хитрыми головоломками будет строить преграды на пути.

Весь курс состоит из 3500+ задач от простого к сложному:

  • Логические задачи
  • Закономерности
  • Умный счёт
  • Истина-ложь
  • Шахматные задачи
  • Алгоритмы и функции
  • Ориентируемся в пространстве
  • Переливания и взвешивания

Достаточно заниматься ежедневно по 20 минут. Решайте задачи, зарабатывайте звёзды, получайте награды и открывайте секретные коллекции. Станьте лидером рейтинга и помогите вашей команде попасть в ТОП. Получайте именные сертификаты курса за прохождение каждого уровня.

MasterVision


Бесплатный 3-дневный онлайн-мастер-класс «Возможности памяти»

План мастер-класса

ДЕНЬ 1. ВВЕДЕНИЕ В МНЕМОТЕХНИКУ. МНЕМОТЕХНИКА — СКРЫТЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕЙ ПАМЯТИ

  • Вызовы, с которыми нам приходится сталкиваться в современном мире: циф ровой дебилизм, ухудшение памяти, цифровая зависимость, снижение внимания и концентрации, СДВГ, снижение креативности, огромные объёмы информации
  • Работа в ближайшем будущем. Что уже умеют компьютеры? Каково место человека на рынке труда? Какие навыки необходимы современному человеку? Как их развить?
  • Слабые стороны памяти
  • Сильные стороны памяти
  • Мнемотехника как проверенный способ использования скрытых возможностей памяти
  • Иностранные слова
    — Латинские слова
    — Зачем нужен иностранный язык. Билингвизм
    — Сколько времени уходит на изучение иностранного языка?
  • Бонус: пальминг – эффективный способ снять усталость с тела, глаз, перезарядиться

ДЕНЬ 2. МНЕМОТЕХНИКА В БЫТУ

  • Ухудшение памяти
    — Что влияет на ухудшение памяти
    — Какие прогнозы?
    — Количество информации, с которым сталкивается наш мозг
    — Что происходит, когда мы доверяем калькулятору, записной книжке и т.д.
  • Метод локаций (Цицерона, Дворец памяти, Чертоги разума)
    — История появления, вспомните что-то и увидите, где это было
    — Запоминание списка дел
    — Запоминание списка покупок
    — Запоминание ярких моментов из жизни
  • Бонус: метод Пифагора — простой способ улучшить память

ДЕНЬ 3. МНЕМОТЕХНИКА — ПОМОЩНИК В ЭФФЕКТИВНОМ ВЗАИМОДЕЙСТВИИ С ЛЮДЬМИ

  • Почему мы забываем имена людей?
  • В чём особенность мозгов мнемонистов?
  • Польза мнемотехники
  • Число Данбарра — скольких людей мы помним
  • Почему важно помнить лица и имена людей?
  • Основы запоминания имён людей
    — Сможете запомнить: новые сотрудники, коллеги, товарищи, знаменитые личности, одногруппники, прочее
  • Бонус: фингер фитнес — эффективный способ активизировать мозг где угодно и когда угодно

«Битрейника»

Сайт: https://b-trainika.com
Стоимость: бесплатно (с ограничениями), полный доступ — от $0,05/день
Для кого: взрослые

Платформа геймифицирована: вы становитесь частью целого игрового мира со своей валютой, титулами, рейтингами. Тренажеры больше похожи на игры, поэтому они не надоедают.

Специальные программы тренировки:

  • Тренировка памяти
  • Тренировка мозга
  • Развитие интеллекта
  • Развитие мышления
  • Развитие внимания

Платформа будет ежедневно формировать для вас план занятий из 5 упражнений. Время тренировки — примерно 15 минут. С помощью индикаторов и графиков вы будете наблюдать, как растут ваши способности с течением времени. Также проводятся состязания между пользователями: «Турниры», «Пиратский набег», «Фаворит», «Игорный клуб».

Согласно статистике уже через две недели занятий происходит рост основных показателей когнитивных функций в среднем на 20%. Многие отмечают заметное улучшение памяти и способности концентрировать внимание.

Вы можете тренироваться совершенно бесплатно: вам будет доступно не менее 7 тренажёров и 5 упражнений в день. Приобретение абонемента снимает все ограничения.

BrainApps

Сайт: https://brainapps.ru
Стоимость: базовый доступ — бесплатно (с ограничениями), премиум доступ — 490 р./мес., 990 р./год, 3990 р./безлимит
Для кого: взрослые

Над проектом трудятся неврологи, нейрофизиологи и ученые МГУ имени М.В. Ломоносова. Более 610 000 человек пользуются сервисом, для вас работает более 50 тренажеров.

Для начала пройдите уникальный тест на способности мозга, а BrainApps определит ваши сильные и слабые стороны. Вы получите персональную программу обучения. Специальный алгоритм, разработанный совместно с учеными, будет подбирать вам интересные и полезные задания для эффективного обучения. Всего 5 минут в день, и вы почувствуете эффект.

На проекте собрано более 90 методик для развития познавательных способностей. Система будет внимательно следить за вашим успехом и показывать ее вам в удобном виде. Также на платформе есть развивающие курсы и тесты — психологические и на уровень интеллекта.

IQКлуб

Сайт: https://brainapps.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети от 3 до 14 лет

Платформа для детей от создателей BrainApps. Здесь занимается более 200 тысяч юных пользователей.

Игры стимулируют развитие мышления, способствуют расширению словарного запаса, развивают математический и аналитический склад ума. Для школьников игры полезны тем, что способствуют улучшению памяти и помогают в учебе.

Над созданием проекта работала целая команда педагогов и психологов, учитывались рекомендации логопедов, методистов. Все игры тщательно прорисованы дизайнерами-мультипликаторами. Помимо этого на платформе есть курсы и онлайн-тесты.

Здесь нет платного контента, который ребенок может случайно «оплатить» с родительской карты, а также отсутствует отвлекающая реклама. Заниматься развивающими играми можно везде, где есть доступ в интернет.

«Нейробика»

Сайт: https://4brain.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: школьники и взрослые

Онлайн-программа, разработанная командой 4brain. В основе тренажёров лежат методики учёных-когнитивистов, психологов и разработчиков игр.

Как и на остальных платформах, для начала вам предложат пройти тестирование, после чего сформируют индивидуальную программу занятий. Ежедневная программа развития включает в себя игры на внимание, память, мышление и саморазвитие. Более 20 упражнений, абсолютно бесплатно, займет всего 10-20 минут в день.

CogniFit

Сайт: https://www.cognifit.com
Стоимость: от 731,99 р./мес., от 4391,99 р./год
Для кого: дети и взрослые

Нейронаучная программа разработана командой учёных, неврологов и психологов. Программа предназначена для индивидуального и семейного использования, для исследователей и специалистов в области здравоохранения и для учебных заведений.

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя: от склонности к вычислениям или запоминанию до подверженности бессоннице, депрессии и т.д. Благодаря обширной базе данных и алгоритмам, платформа оценивает текущее когнитивное состояние каждого пользователя и предлагает индивидуальную программу упражнений для тренировки мозга.

Тренировки для взрослых включают следующие тренажеры:

  • Вождение
  • Восприятие
  • Концентрация
  • Координация
  • Люди старше 55 лет
  • Память
  • Персональная тренировка
  • Рассуждение
  • Устный счёт

Для детей имеются следующие тренажеры:

  • Восприятие
  • Концентрация
  • Координация
  • Память
  • Персональная тренировка
  • Рассуждение
  • Устный счёт
  • Экзамены

Uplift

Сайт: https://upliftme.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Все упражнения на платформе представлены в игровой форме, поэтому процесс тренировок увлекательный. Игры не только развивают память, концентрацию внимания, пространственное и абстрактное мышление, скорость и гибкость мышления, но также и расширяют кругозор — дают предметные знания по географии, английскому, истории и т.д.

Создатели проекта рекомендуют заниматься не меньше 3-х раз в неделю. На сайте можно соревноваться с другими пользователями, отслеживать статистику и заводить друзей.

NeuroNation

Сайт: https://www.neuronation.com
Стоимость: бесплатно (ограниченный функционал), премиум подписка — от 200 р./мес. (в течение года), от 600 р./мес. (в течение 3 мес.), 9999 р./год
Для кого: взрослые

Проект создан совместно с учеными Свободного университета Берлина. На сайте более 50 упражнений для развития памяти, концентрации и интеллекта, а также 10 эффективных и научно разработанных курсов.

После регистрации пользователь смотрит 1-минутное видео-представление, в котором рассказывается о платформе, а затем проходит тестирование. После — выбирает навыки, которые хочет тренировать. По результатам этого сервис подберет индивидуальную программу упражнений.

Программа доступна как для компьютера, так и для мобильных устройств.

BrainExer 2.0

Сервис выглядит незатейливо, но отличается хорошей функциональностью. При прохождении головоломок вы получаете баллы, за счет которых открывается доступ к новым уровням. Сложность нарастает, но задания не самые простые с самого начала.

Есть веб-версия и приложение на мобильный.

Boostmind

Сайт: https://vk.com
Скачать:

Стоимость: бесплатно, внутриигровые покупки — от 29 р.
Для кого: дети и взрослые

Развивайте мышление, тренируйте внимание, улучшайте память с игровым сервисом для всей семьи.

Особенности приложения:

  • Мультипликационный стиль и яркие цвета
  • Более 30 различных упражнений
  • Индивидуальный подбор упражнений
  • Наглядная статистика
  • Еженедельные мировые чемпионаты

Можно как тренироваться самостоятельно, так и вступить в состязание с другими игроками. По мере игры пользователи будут получать бонусы, открывающие дорогу к новым испытаниям и прокачивать своих игровых персонажей, чьё настроение будет меняться в зависимости от поведения игроков.

Hedu

Онлайн-курс по развитию памяти
Научитесь запоминать большие объемы новой информации, иностранных слов, схемы и имена новых знакомых, благодаря специальным мнемотехникам.

После окончания курса вы сможете:

  • Надолго запоминать иностранные слова
  • Строить схемы и структуры, позволяющие «достать» нужные вам сведения
  • Легко запоминать имена новых знакомых
  • Перестать мгновенно забывать новое
  • Запомнить новый материал, просто прочитав его
  • Легко сдавать экзамены и сессии
  • Освободить время для общения, семьи или хобби

Программа 

  • Урок № 1 — Внимание
  • Урок № 2 — Краткосрочная и долгосрочная
  • Урок № 3 — Ассоциативные связи
  • Урок № 4 — Схемы
  • Урок № 5 — Как повторить изученное?
  • Урок № 6 — Мнемотехники
  • Урок № 7 — Игры
  • Урок № 8 — Техники, эффективные при публичных выступлениях

 

Мнемоника.Ru

Сайт: https://mnemonica.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Сайт поможет вам в развитии памяти и запоминании информации.

На платформе имеются:

  • Статьи — по мнемотехнике, развитию памяти и близким темам
  • Упражнения — помогут вам овладеть навыками по развитию памяти
  • Запоминалки — коллекция отдельных фраз и небольших стихотворений предназначенных для простого запоминания фактов из различных областей знаний — математики, физики, астрономии и пр.

Главное, чему следует уделять внимание — регулярность тренировок. Лучше заниматься по пять раз в неделю по десять-пятнадцать минут, чем один раз, но в течение двух часов.

Chisloboi

Все упражнения на сайте направлены на развитие скорости счёта. Максимально простой интерфейс, всего 5 режимов для взрослых и один детский, упрощенный.

Вы можете выбрать свободный режим — тренажер без времени, либо поучаствовать в марафоне на время из 20 вопросов. Есть режим, в котором нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.

Happymozg

Сайт: http://www.happymozg.ru
Стоимость: бесплатно (ограниченный доступ), полный доступ — 200 р./мес., 800 р./полгода, 1350 р./год
Для кого: дети и взрослые

Платформа разработана при участии французских специалистов в области нейропсихологии и неврологии. На сайте собраны классические головоломки: «Ханойская башня», «Распознай цвет» и другие мини-игры. В некоторых из них используются нетипичные решения: например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.

Интерфейс платформы не отличается современным дизайном. Есть возможность выбирать тренировки самостоятельно или при помощи «тренера» — сервис будет предлагать вам подборки игр, сгенерированные в зависимости от вашей статистики.

MOZGOTREN


Сайт: https://mozgotren.ru
Стоимость: бесплатно
Для кого: дети и взрослые

Ежедневные тренировки памяти, внимания и мышления. Вы сами решаете, когда вам нужно заниматься и на каких именно тренажерах. Достаточно 10-20 минут каждый день.

Вам не нужно скачивать и устанавливать дополнительные приложения, занятия доступны с любого устройства. Все тренажеры очень просты в использовании, а все результаты тренировок фиксируются, вы сможете легко отслеживать свои достижения.

Проект находится в стадии разработки и поэтому в данный момент все тренажеры бесплатны.

 

что это, упражнения, приемы, методики и использование для развития памяти

Многих интересует, как научиться запоминать большие объемы информации – для учебы, для работы, для личных целей. И наверняка многие слышали, что сделать это позволяют различные приемы мнемотехники. Однако не все знают, как ими овладеть, их правильно использовать и как они вообще работают. В этой статье мы поговорим, что такое мнемотехника, на каких принципах она базируется, как ее применять и развивать, а также обсудим некоторые особенности различных приемов.

Что такое мнемотехника

В целом мнемотехника – это совокупность различных приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Звучит интригующе, а если вспомнить, что некоторые, освоившие данные приемы, могут с ходу запомнить последовательность из 100 вытащенных наугад карт, так мнемотехника и вовсе выглядит как настоящее волшебство. Или у людей, способных запомнить список из нескольких десятков абстрактных слов, уже была суперпамять и такая система лишь усовершенствовала ее? Что ж, возможно, суперпамять у них и была, однако это не значит, что вы не сможете достичь таких же результатов, даже если, на ваш взгляд, ваша память оставляет желать лучшего.

Здесь вы сможете подробнее ознакомиться с различными приемами мнемотехники:

И небольшое мотивирующее видео.

Ведь одно из главных достоинств мнемотехнических приемов – овладеть ими может каждый желающий: для этого не нужны какие-то сверхспособности или специальные знания. А начинать тренировки не поздно в любом возрасте: использовать различные приемы могут и взрослые, и подростки, и дети. В основном успех зависит только от того, сколько сил и времени вы уделите развитию мнемотехник.

Самое главное здесь – понять для себя базовые принципы и использовать мнемотехнику на практике, оттачивая свое мастерство и не останавливаясь на достигнутом. Более того, на наш взгляд, приемы мнемотехники – это как раз та область, которой вполне можно обучиться самостоятельно: бесплатно, по онлайн-источникам. Скажем, в рамках этой статьи мы даем общие советы по использованию мнемотехник, а в других материалах вы найдете более подробные описания самых распространенных и эффективных приемов и методик. Однако прежде чем переходить к ним, ознакомьтесь с принципами работы и некоторыми секретами мнемотехник.


Приемы мнемоники: основы, или немного теории

Разберемся, как в принципе работает данная система запоминания. Вкратце суть мнемотехники можно передать следующим образом: нам сложно запомнить абстрактные и/или разрозненные данные (цифры, списки слов и иные последовательности, пункты речи и другие единицы информации) и легче запомнить связи между объектами, связи между новой информацией и уже имеющейся, ассоциации, наше эмоции по отношению к чему-либо и т.д. Иными словами, намного проще запомнить логические, ассоциативные, образные и другие связи между объектами, а не сами объекты. По этим связям нам проще найти информацию в памяти, а найдя – воспроизвести. Следовательно, если у каких-либо данных таких связей нет, их надо создать. Именно на этом и построена большая часть приемов мнемотехники.

Для того чтобы создать подобные связи, существуют различные приемы. Многие из них работают по такой схеме: некоей единице информации «присваивается» образ, и далее связываются данные образы. Чтобы вспомнить (воспроизвести) данную информацию, порядок действия будет обратный: вспоминаются связанные между собой образы, а затем – то, что под ними подразумевалось. Таким образом, фактически сначала мы кодируем, зашифровываем данные в форму, удобную для запоминания, а когда они нам понадобятся, мы достаем их из памяти и расшифровываем. Звучит сложно? На самом деле, когда вы освоите ту или иную методику на должном уровне, это будет происходить практически на автомате.

Может возникнуть вопрос, а зачем вообще городить этот огород? Давайте запоминать то, что надо, а не какие-то коды! Однако, как мы говорили, запомнить связи (в самом широком смысле этого слова) намного проще, а для абстрактных единиц информации иным образом (кроме как кодирования – раскодирования) их не создать. Кроме того, мнемотехника унифицирует процесс создания связей, ее использование становится неким навыком, который можно натренировать (иными словами, перевести процесс на автоматический уровень, о чем мы говорили выше), а это существенно ускоряет запоминание. Также мнемотехника позволяет вам использовать те образы и связи между ними, которые ближе именно вам, а следовательно, держать их в памяти будет намного легче.

Как долго мы можем хранить в голове такие «зашифрованные» послания? В целом – столько, сколько нужно. Использование мнемотехники помогает запомнить речь к презентации, список покупок или 50 слов на спор – то есть то? что надо один раз уложить в памяти и потом один раз воспроизвести (как правило, через непродолжительный промежуток времени). Однако аналогичные приемы могут использоваться и для того, что вы хотите сохранить на долгое время. При этом если вы будете более или менее часто воспроизводить данную информацию, то это наверняка приведет к тому, что она «врежется» в вашу память, то есть будет доступна без декодирования и вообще без мнемотехник. Таким образом, эти приемы помогут вам перевести те или иные сведения в долгосрочную память, выступая неким буфером. Однако пока они туда не перенеслись, время от времени вспоминайте, что вы закодировали, и воспроизводите необходимую информацию (подробнее чуть ниже). Для наглядности разберем на практике, как использовать приемы мнемотехники на основе описанной выше теории.

Как работают приемы и упражнения мнемотехники на практике

Главным образом, запоминание в мнемотехнике происходит на основе визуального мышления: мы представляем образы и придумываем связи между ними. Впрочем, сразу заметим, что «главным образом» не значит «только так» – существуют и приемы другого рода. Однако пока остановимся на визуальном мышлении, так как на нем основаны многие известные методики, в том числе дворец памяти или дорога Цицерона.

Пример запоминания числовой информации

Например, чтобы запоминать длинные числа, мы можем присвоить каждой цифре в этом числе образ и связать их в определенной последовательности. Образы придумываются по ассоциациям, внешнему сходству цифры и предмета и т.д. – выбирайте то, что ближе вам. Как правило, 10 образов (по одному для каждой цифры) придумываются заранее, а затем используются для запоминания любых чисел. Допустим, 1 – это подъемный кран (внешнее сходство), а 3 – Змей Горыныч (3 головы + число 3 и буква З похожи). Тогда, чтобы запомнить число 13, нужно представить подъемный кран, которым управляет Змей Горыныч.

Если 5 – это ладонь или кулак (5 пальцев), а 0 – это площадь (внешняя форма), то 1350 – это подъемный кран, которым управляет Змей Горыныч, и прямо сейчас он устанавливает гигантскую статую в форме кулака Халка на центральной площади.

Представьте подъемный кран, в кабине сидит Змей Горыныч, он дергает за рычаги, а на металлическом тросе висит кулак Халка, который надо установить точно по центру площади. Если 1350 – пин-код от банковской карты, то при упоминании этой карты в голове должна всплывать описанная выше картинка. Чтобы лучше привязать ее к пин-коду, можно представить, что на кабине нарисовано большое изображение этой карты.

Чем более живой будет картинка в вашей голове, тем лучше – тем проще будет воспроизвести эти образы. Попробуйте добавить эмоций (Змей Горыныч уже третий час пытается попасть в центр площади, но все никак), движения («рассмотрите», как наш герой двигает рычаги, как покачивается висящая статуя), характеристики («потрогайте» холодную статую, натянутый трос от подъемного крана и т.д.). Считается, что движение и некая последовательность событий запоминается лучше, чем нечто статическое, кроме того, многие лучше запоминают необычные, смешные/печальные, даже абсурдные образы. Чтобы понять, что лучше работает в вашем случае, – надо поэкспериментировать и попробовать все.

Если число состоит из большого количества цифр (например, это номер банковской карты или номер телефона), то такое число имеет смысл разделить на части, а связи между образами превратить в рассказ. Например, от подъемного крана (1), которым управлял Змей Горыныч (3), оторвался кулак Халка (5), а по площади (0) в это время шел лебедь (2). Хорошо, что он успел отпрыгнуть – прямо на радугу (7). Он съехал по ней, как по горке (4), и внизу его встретила матрешка (8). И так далее.

Пример запоминания нечисловой информации

Существует аналогичная техника запоминания и для нечисловой информации – знаменитые дворец памяти, римская комната и дорога Цицерона. В рамках этих приемов запоминаемая информация делится на смысловые части, которые так же привязываются к неким образам (так называемым опорным пунктам). Дорога Цицерона позволяет запомнить последовательность, поэтому ее имеет смысл использовать, когда вам нужно запомнить, например, список покупок или тезисы некоего выступления (собственно, эти мнемотехники были разработаны и активно использовались в Древней Греции, которая славилась отличными ораторами и развитым ораторским искусством). В свою очередь, дворец памяти с последовательностями не связан и помогает запомнить те или иные сведения вне зависимости друг от друга.

Мнемотехника и память: влияют ли они друг на друга?

Конечно, понятие «суперпамять» к мнемотехнике весьма близко, однако надо отдавать себе отчет, что к общему развитию памяти мнемотехника имеет достаточно опосредованное отношение. Например, она определенно не сделает из вас эйдетика (то есть не подарит вам фотографическую память). Мнемотехника – система запоминания информации, поэтому если вы хотите, например, удержать в голове содержание прочитанной книги, вам надо воспользоваться приемами этой системы. Скажем, встроить книгу в дворец памяти, разделив ее на части и привязав их к опорным образам. Также мнемотехника не поможет вам вспомнить, что вы делали неделю назад, если вы специально не поместите эту информацию в свой дворец.

Таким образом, если вас интересует общее укрепление и развитие памяти, вам стоит присмотреться и к другим методикам (некоторые из них описаны в статье про эйдетическую память), а мнемотехнику применять по ее прямому назначению – для запоминания конкретных единиц информации. С другой стороны, использование мнемотехник, безусловно, позволит вам развить возможности собственного мозга, в том числе визуальное и ассоциативное мышление, поэтому даром такие тренировки точно не пройдут.

Общие советы, как овладеть мнемотехникой

В заключение несколько советов – они будет полезны и для тех, кто только планирует овладеть мнемотехникой, и для начинающих, и для тех, кто уже практикует различные приемы и хочет усовершенствовать их использование.

Как и на чем тренироваться

Если ваша цель – активное использование какого-либо приема мнемотехники для бытовых или рабочий целей, возьмите на заметку главное правило: впечатляющих результатов можно добиться только путем многочисленных тренировок. Запоминание с помощью мнемотехники (особенно на скорость или надолго) – это навык. Любой навык нужно развить и довести до автоматизма, чтобы выполнять те или иные действия легко и

непринужденно и чтобы этот навык не подвел в нужный момент. Причем тренировать важно оба процесса – и декодирование, и расшифровку.

Фактически, чтобы развивать мнемотехнику, ее надо просто использовать. Сначала на чем-то не слишком длинном и важном, с течением времени ставьте перед собой задачки посложнее. В качестве упражнений может послужить все, что угодно. Например, если вы хотите запоминать цифры, используйте номера телефонов, кредитных карт, удостоверений. Придумывайте длинные числовые пароли – и аккаунты защитите, и мнемотехнику разовьете. Хотя в начале своего пути, конечно, не забывайте о подстраховке: записывайте пароли или ставьте напоминания о том, кого когда надо поздравить.

Если вы хотите запоминать нечисловую информацию, можно тренироваться на книгах, но рекомендуем выбирать нехудожественную литературу. В художественной, как правило, есть сюжет, а сюжет – это логическая (в той или иной степени) последовательность связанных событий. Наличие связей делает использование мнемотехники в данном случае «нечестной игрой». Вспомните лучше те области знаний, которые вы всегда хотели изучить (физика, история, география и т.д.), и совместите погружение в эту науку (в том числе на научно-популярном уровне) с тренировкой мнемотехник. Еще вариант – выделите во дворце памяти комнату для всей информации о коллегах: домашние животные, количество и имена детей и т.д. Это позволит вам при случае поддержать беседу и/или наладить взаимоотношения.

Выбор метода

Для достижения наилучших результатов необходимо найти наиболее подходящий метод запоминания. Для этого имеет смысл попробовать каждый и потренироваться на нем, и затем выбрать наиболее эффективный и удобный. Кроме того, можно модифицировать классические методы, чтобы получить то, что лучше всего подойдет под ваш тип мышления и восприятия. Скажем, дворцы памяти или дороги Цицерона в принципе рассчитаны на людей, у которых лучше развита визуальная память. Значит ли это, что тем, у кого она развита слабо, лучше даже не браться за мнемотехники? Нет, важно просто модернизировать исходный вариант так, чтобы он стал удобнее для вас.

Например, используйте в качестве подобия опорных пунктов не только зрительные образы, но и музыку, запахи или тактильные ощущения. Скажем, вам нужно запомнить речь для презентации. Разделите текст выступления на части и привяжите к песням в хорошо знакомом вам музыкальном альбоме, а собственно произнося речь перед аудиторией, мысленно переходите от трека к треку. Конечно, можно пойти и более сложным путем – сначала развить визуальную память, а потом осваивать мнемотехнику. Выбор за вами, однако тонко намекнем, что одно другому никак не мешает.

Выбор образов и связей

Также важно понять, какой принцип подбора образов к опорным пунктам и какая связь между образами для вас наиболее эффективны. Кому-то проще всего представить более или менее реальные предметы; кому-то легче запомнить комичные, контрастные образы, расположенные в явно неположенных местах; для кого-то важнее всего эмоциональная привязка или ассоциации с происходившими с ними в реальности аналогичными событиями. Некоторые предпочитают, чтобы

связанные образы так или иначе взаимодействовали, но для кого-то это не так принципиально, главное – чтобы образы были в движении.

Обратим ваше внимание и на то, что в некоторых источниках рекомендации слишком однозначны: представлять надо так-то, объекты должны быть такие-то, делать с ними надо то-то. На наш взгляд, столь суровые директивы можно использовать только в качестве опорных точек, чтобы понять, от чего отталкиваться. Преобразование исходной информации в образы – процесс в некотором роде личный, опирающийся на наш опыт, ассоциации и т.д., а они у всех разные. Скажем, кому-то может быть проще запомнить розового бегемота, потому что в детстве у него была такая любимая игрушка, а кому-то ближе паук размером с небоскреб, потому что он любит ужастики. Понять, что лучше для вас, можно, выполняя первый пункт – практикуясь.

Спокойствие, только спокойствие

Учиться, особенно поначалу, стоит в максимально спокойной обстановке (с эмоциональной точки зрения). Это значит, что практиковаться можно хоть в метро, если вы способны полностью абстрагироваться от окружающей обстановки. Пока вы только приноравливаетесь к тому или иному методу, не позволяйте непрошенным эмоциям (в том числе стрессу, тревоге и т.д.) и ассоциациям влиять на этот процесс. Во-первых, так сложнее понять, подходит вам тот или иной метод или нет, во-вторых, его использование в дальнейшем может быть связано с этими ассоциациями, что иногда мешает эффективному запоминанию.

Не забывайте от повторении

Не забывайте время от времени воспроизводить то, что вам что-то надо запомнить на долгий срок, но что вы не слишком часто это используете. Повторяйте фразы-запоминалки, ходите по дворцам памяти и дорогам Цицерона и т.д. Таким образом, вы покажите памяти, что это сведения для вас актуальны и от них рано избавляться, кроме того, они не будут задвинуты в самый дальний конец вашей памяти, откуда вам будет сложнее их достать.

Одна из ошибок новичков – закодировать информацию, пару раз ее повторить в ближайшие два дня, а потом благополучно забыть – и образы, и то, что за ними скрывалось. И в нужный момент вдруг выясняется, что дорогу Цицерона завалило, а половина дворца памяти обрушилась. Чтобы этого не произошло, тренируйтесь выуживать из памяти в том числе ту информацию, которую вы положили туда довольно давно (если она вам еще нужна). Этот навык будет полезен не только для мнемотехники, но и для общего укрепления памяти.

14 простых и эффективных способов улучшить память

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Онлайн-программа «Мнемотехники»

На этой онлайн-программе всего за 5 недель с помощью специальных мнемотехник и онлайн-тренажеров вы научитесь быстро и надолго запоминать имена и лица, числа, даты, дни рождения, иностранные слова и многое другое. Программа идеально подходит для школьников и студентов, людей, чья работа связана с аналитикой и которым необходимо держать в голове многочисленные списки и цифры, для тех, кому часто приходится общаться с новыми людьми. Полезна она будет и тем, кто хочет повысить свой уровень эрудиции и интеллекта, а также просто желает улучшить свою память. Узнать подробнее…

Каким образом развивать память – личное дело каждого, но одно верно для всех – если вы желаете развиваться и достигать успехов на любом поприще, делать это нужно обязательно, и теперь вы знаете как. Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Виды памяти и их особенности
  • 10 необычных способов повысить когнитивные способности
  • Метод интервальных повторений
  • 8 научных способов улучшить память
  • 5 книг, которые сделают из вас профессионального мнемониста
  • Мнемотехники для начинающих
  • Что такое когнитивные способности
  • Кривая забывания
  • Как тренировать память
  • Как запоминать информацию: подборка полезных материалов

Ключевые слова:1Мнемотехники

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Память нуждается в постоянной тренировке с помощью несложных упражнений и развивающих процессов. Как развить фотографическую память, легко оперировать большим количеством информации? Существуют такие упражнения:

  1. Учите стихи или прозу – это лучшее питание для памяти и мозга. Учите не бездумно, рассуждайте над смыслом произведения.
  2. Связывайте предметы, которые нужно запомнить, с теми, которые вам уже хорошо знакомы. Примером таких ассоциаций является известная фраза: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».
  3. Сфокусируйте внимание на предмете, который нужно запомнить. Через пять секунд закройте глаза, представьте себе образ предмета, его очертания, форму, цвет. Развивайте свое внимание, запоминая самые мелкие детали.
  • Список сладостей, которые можно есть при похудении
  • Гиперемия кожи — причины покраснения. Что такое гиперемия кожи и как лечить, фото
  • Аппендицит: где находится аппендикс у человека

У взрослых

Как максимально улучшить память, подтянуть внимание, когда возраст уже близится к пожилому? Простые упражнения помогут справиться с забывчивостью, повысят концентрацию внимания, активизируют мозговую деятельность. Гимнастика для развития памяти станет отличным способом усовершенствовать свои навыки, умения в 20, 30 и после 40 лет. Научитесь мыслить абстрактно и хорошо запоминать благодаря видеоуроку!


Гимнастика для развития памяти

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Лучшие препараты для улучшения работы мозга и памяти

На современном фармацевтическом рынке созданы группы препаратов, улучшающие умственную деятельность, стимулирующие мыслительные процессы, улучшающие память и усиливающие устойчивость нервных клеток к гипоксическим состояниям.

Ноотропы

Подразделяются на средства, влияющие непосредственно на нейрон, и средства, улучшающие микроциркуляцию, оксигенацию и реологические свойства крови.

Механизм работы первой группы обуславливается усилением потребления нервных клеток глюкозы (основной источник энергии), усилением выработки электрических импульсов, улучшением синаптической передачи нейромедиаторов. В результате этого когнитивные процессы облегчаются, ускоряются, улучшается память.

Механизм действия второй группы сводится к расширению сосудов головного мозга и усилению притока к важным мозговым центрам.

Примеры таких препаратов: «Пирацетам», «Ноотропил», «Глицин», «Целлекс», «Мексидол».

Спазмолитические препараты действенны в случае сужения сосудов

Спазмолитики действуют на гладкие мышцы сосудистой стенки, расширяя её и увеличивая тем самым приток крови к головному мозгу.

Спазмолитики не применяют на пожилых людях, так как препарат не работает в отношении склерозированных сосудов. Пример: «Дротаверин», «Но-Шпа».

Блокаторы кальциевых каналов

Препараты действуют аналогично спазмолитическим средствам – расширяют сосуды. Действуют избирательно и на больший промежуток времени. Эффективен при дегенеративных заболеваниях позвоночника, сужения сосудистой стенки под действием стрессового фактора.

Примеры лекарств: «Кордафен», «Арифон», «Циннаризин».

Для взрослых

После выяснения причины ухудшения работы мозга, врач назначает необходимую группу препаратов. Для взрослого населения доступны все перечисленные средства. Противопоказания для ноотропов, спазмолитиков минимальны.

Для детей

Причин нарушения работы головного мозга у детей меньше, и они, чаще всего, связаны с врожденными патологиями, стрессами, вегетососудистой дистонией и чрезмерной нагрузкой.

Еще одна особенность – прежде, чем назначить какой-либо препарат ребенку, фармацевтическая компания должна доказать эффективность и безопасность средства. Для улучшения работоспособности мозга чаще всего применяется группа ноотропов («Пантогам», «Церебролизин», «Кортексин»).

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Исследования

Учёные из Калифорнии проводили исследования, во время которых выяснилось, что занятия спортом, физические упражнения повышают активность тех участков головного мозга, которые отвечают за память.

За двадцать минут занятия спортом в головном мозге вырабатывается большое количество глутаминовой и гамма-аминомасляной кислоты. Эти вещества необходимы для работы мозга, они отвечают за обмен веществ и передачу нервных импульсов, улучшают настроение и память.

Укрепить память помогает порядок, он должен быть не только дома, на рабочем месте, но и в голове. Составление планов, поддержание самоконтроля, занятия спортом – всё это стимулирует работу головного мозга и тренирует память.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Грецкие орехи

Продукт содержит белок, витамины В, К и Р, полезные жиры вроде омега-3, фенолы и незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и получаются только с пищей. Важнее всего для памяти альфа-линолевая кислота, которая помогает размножаться клеткам мозга. Также грецкие орехи улучшают кровообращение и являются источником антиоксидантов Fight against Alzheimer’s disease: New research on walnuts .

Помимо этого, орехи способствуют снижению кровяного давления и защищают артерии, благотворно влияя на работу сердца и мозга. Без вреда для фигуры в день можно съедать от 20 до 30 грамм.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

5.4 Методы запоминания – успехи учащихся

Многие студенты жалуются, что не могут запомнить необходимый материал. Они говорят, что понимают содержание, когда читают его, но потом не могут его вспомнить. Есть разница между пониманием и запоминанием. Вы можете понимать все системы человеческого тела (они имеют смысл, когда вы читаете о них), но это не значит, что вы сможете вспомнить необходимые термины. К счастью, есть методы и стратегии запоминания, которые вы можете использовать.Некоторые из них будут более полезны для одних предметов и содержания, чем для других.

Когда вы определите содержание, над изучением которого работаете, вы часто будете обнаруживать вещи, которые вам нужно будет запомнить. Существует множество стратегий, которые помогут вам эффективно запоминать важную информацию, чтобы вы могли вспоминать ее на тестах, применять на последующих курсах и использовать на протяжении всей жизни и карьеры.

Освоение памяти: кодирование Store Retrieve

Что такое память? Память — это способность помнить прошлый опыт и запись процесса обучения.Человеческий мозг обладает способностью, известной как нейропластичность, которая позволяет ему формировать новые нервные пути, изменять существующие связи, адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами по мере того, как мы учимся. Информация должна войти в нашу долговременную память, а затем, чтобы извлечь ее из нашей памяти, у нас должен быть способ получить ее обратно.

Долговременная память хранит все значимые события, которыми отмечена наша жизнь; это позволяет нам сохранять значения слов и физические навыки, которым мы научились. В создании долговременной памяти участвуют три этапа: кодирование, хранение и извлечение.

  1. Для кодирования вы присваиваете значение информации.
  2. Чтобы сохранить информацию, вы просматриваете ее и ее значение (изучение), так как повторение необходимо для запоминания.
  3. Чтобы получить его, вы следуете пути, который вы создали с помощью кодирования. Это может включать ряд триггеров памяти, которые вы использовали при кодировании.

После того, как информация закодирована, мы должны ее сохранить. Наш мозг берет закодированную информацию и помещает ее в хранилище. Хранение – это создание постоянной записи информации.

Чтобы воспоминание попало в хранилище (то есть в долговременную память), оно должно пройти через три отдельных этапа: сенсорная память, кратковременная память и, наконец, долговременная память. Эти этапы были впервые предложены Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином (1968). Их модель человеческой памяти основана на убеждении, что мы обрабатываем воспоминания так же, как компьютер обрабатывает информацию.

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина. [Подробное описание изображения]

Изучение, запоминание и получение информации

Первое, что делает наш мозг, — это получает информацию от органов чувств (то, что мы видим, слышим, пробуем на вкус, осязаем и обоняем).Во многих классах и домашних заданиях мы в основном используем слух для лекций и зрение для чтения учебников. Информация, которую мы получаем от наших органов чувств, хранится в том, что мы называем кратковременной памятью.

Тогда полезно иметь возможность делать несколько вещей с информацией в кратковременной памяти. Мы хотим: 1) решить, важна ли эта информация; 2) для важной информации иметь возможность сохранять информацию в нашем мозгу на более долгосрочной основе — это хранилище называется долговременной памятью; 3) получить эту информацию, когда нам нужно.Экзамены часто измеряют, насколько эффективно студент может извлечь «важную информацию».

В некоторых классах и с некоторыми учебниками легко определить информацию, важную для запоминания. В других курсах с другими учебниками этот процесс может быть более сложным. Ваш инструктор может быть ценным помощником в определении информации, которую необходимо запомнить. Как только важная информация определена, полезно организовать ее таким образом, чтобы помочь вам лучше понять.

Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную память

Это то, что требует много времени: для этого нет ярлыка. Студенты, которые пропускают время и работу, часто заканчивают тем, что зубрят в конце.

После того, как информация запомнена, независимо от того, когда будет экзамен, последним шагом будет применение информации. Спросите себя: в каких реальных сценариях вы могли бы применить эту информацию? А для мастерства попробуйте передать информацию кому-нибудь еще.

То, как мы сохраняем информацию в нашей долговременной памяти, во многом зависит от нашей способности извлекать ее, когда она нам понадобится позднее. Наш разум «сохраняет» информацию, создавая сложную серию ссылок на данные. Чем прочнее связи, тем легче вспомнить. Вы можете укрепить эти связи, используя следующие стратегии. Вы должны отметить, насколько тесно они связаны со стратегиями хорошего слушания и ведения заметок.

  • Примите сознательное решение запомнить конкретные данные. «Мне нужно запомнить имя Ричарда» создает более прочные связи, чем просто желание, чтобы у вас была лучшая память на имена.
  • Свяжите информацию со своей повседневной жизнью. Спросите себя: «Почему мне важно запомнить этот материал?» — и ответьте на него.
  • Свяжите информацию с другой информацией, которую вы уже «сохранили», особенно с ключевыми темами курса, и вам будет легче вспоминать данные. Спросите себя, как это связано с другой имеющейся у вас информацией.Ищите способы связать предметы вместе. Используются ли они аналогичным образом? Имеют ли они схожие значения? Они звучат одинаково?
  • Мысленно сгруппируйте похожие отдельные предметы в «ведра». Делая это, вы создаете ссылки, например, между терминами, которые нужно запомнить. Например, если вам нужно запомнить словарь для урока испанского, сгруппируйте существительные вместе с другими существительными, глаголы с глаголами и так далее. Или ваши группы могут быть предложениями, использующими словарные слова.
  • Используйте визуальные образы. Живо представьте концепцию в своем воображении. Сделайте эти изображения большими, смелыми и красочными — даже глупо! Накладывайте концепции друг на друга или вокруг друг друга; преувеличивать их черты как карикатуру; дайте волю своему воображению. Юмор и сумасшедшие образы помогут вам вспомнить ключевые понятия.
  • Воспользуйтесь информацией. Исследования в целом показали, что мы запоминаем только 5 % того, что слышим, 10 % того, что читаем, 20 % того, что узнаем из мультимедиа, и 30 % того, что нам демонстрируют, но мы запоминаем 50 % того, что нам показывают. мы обсуждаем, 75 процентов того, что мы практикуем, делая, и 90 процентов того, чему мы учим других или используем непосредственно в соответствующей деятельности.Просматривайте свои заметки, участвуйте в занятиях и учитесь вместе с другими.
  • Разбейте информацию на управляемые «фрагменты». Запоминание десятизначного числа «3141592654» кажется трудным, но разбив его на два набора из трех цифр и один из четырех цифр, как телефонный номер (314) 159-2654, теперь его легче запомнить. (Похлопайте себя по плечу, если вы узнали этот ряд цифр: с десятичной точкой после трех это значение пи до десяти цифр. Помните свой последний урок математики?)
  • Работа от общей информации к конкретной. Люди обычно лучше усваивают информацию, когда сначала видят общую картину, а затем рассматривают детали.
  • Устраните отвлекающие факторы. Каждый раз, когда вам приходится «перезагружать» кратковременную память, вы рискуете потерять точки данных. Многозадачность — прослушивание музыки или общение в Facebook во время учебы — негативно скажется на вашей способности запоминать, потому что вам придется перезагружать кратковременную память каждый раз, когда вы переключаете умственные задачи.
  • Повторить, повторить, повторить. Прослушать информацию; прочитать информацию; скажи это (да, вслух), и скажи это снова.Чем больше вы используете или повторяете информацию, тем сильнее ссылки на нее. Чем больше органов чувств вы используете для обработки информации, тем сильнее запоминание. Запишите информацию на каталожных карточках, чтобы сделать карточки и использовать время простоя (в ожидании метро или во время перерыва между занятиями) для просмотра ключевой информации.
  • Это тест. Часто проверяйте свою память. Постарайтесь записать все, что вы знаете о конкретном предмете, по памяти. Затем вернитесь и проверьте свои заметки и учебник, чтобы увидеть, как вы справились.Практика поиска таким образом помогает обеспечить долгосрочное изучение фактов и понятий.
  • Место, место, место. Часто существует тесная связь между информацией и местом, где вы впервые получили эту информацию. Свяжите информацию с местами обучения для более прочных связей памяти. Представьте себе, где вы сидите в лекционном зале, повторяя в уме факты.

Выберите конкретный факт из каждого из ваших занятий в определенный день.Теперь найдите естественный способ включить эту информацию в ваши обычные разговоры в течение дня. Ты можешь сделать это? Как вы думаете, какое влияние это окажет на вашу память этой информации?

Прочитайте следующий список в течение двадцати секунд. После того, как вы прочтете его, закройте его и запишите все элементы, которые вы помните.

  • Арка
  • Чаудер
  • Самолет
  • Кирк
  • Скрепка для бумаги
  • Столбец
  • Дуб
  • Метро
  • Лея
  • Картофель фри
  • Ручка
  • Клен
  • Окно
  • Скотти
  • Флэш-накопитель
  • Пирожные
  • Дверь
  • Скейтборд
  • Кедр
  • Люк

Сколько ты смог вспомнить? Большинство людей могут запомнить только часть предметов.

Теперь прочитайте следующий список в течение примерно двадцати секунд, закройте его и посмотрите, сколько из них вы помните.

  • Картофель фри
  • Чаудер
  • Пирожные
  • Скрепка для бумаги
  • Ручка
  • Флэш-накопитель
  • Дуб
  • Кедр
  • Клен
  • Самолет
  • Скейтборд
  • Метро
  • Люк
  • Лея
  • Кирк
  • Скотти
  • Столбец
  • Окно
  • Дверь
  • Арка

Улучшилась ли ваша память? Как вы думаете, почему вы справились лучше? Было ли это проще? Большинство людей тратят гораздо меньше времени на составление этой версии списка и помнят почти все термины.Список такой же, как и первый список, но теперь слова сгруппированы по категориям. Используйте этот метод группировки, чтобы помочь вам запомнить списки смешанных слов или идей.

Использование карточек

Флэш-карты являются ценным инструментом для запоминания, потому что они позволяют учащимся проверить себя. Их удобно брать с собой куда угодно, и их можно эффективно использовать независимо от того, есть ли у студента минута или час. Создайте свои собственные карточки с карточками, написав вопросы на одной стороне и ответы на другой.Создание карточек помогает с памятью, потому что вам нужно решить, что важно отметить на карточках, обобщить основные принципы, и процесс записи тоже помогает. Затем вы можете использовать их для многократного повторения и/или проверки себя. Вы можете использовать их практически везде. Например, вы можете вытащить карточки в автобусе и проверить себя по дороге на работу.

Использование мнемоники

Что общего между названиями Великих озер, устройством Биг Мака и количеством дней в месяце? Их легко запомнить, используя мнемонические приемы.Мнемоники (произносится как neh-MA-nicks) — это трюки для запоминания списков и данных. Они создают искусственные, но прочные связи с данными, облегчая их запоминание. Наиболее часто используемые мнемонические средства — это акронимы, акростихи, рифмы и джинглы.

Акронимы — это слова или фразы, составленные из первой буквы каждого слова в списке или фразе. Нужно запомнить названия Великих озер? Попробуйте аббревиатуру ДОМА, используя первую букву каждого озера:

.
  • Н урон
  • О нтарио
  • М ичиган
  • Е рие
  • S выше

Чтобы создать аббревиатуру, сначала запишите первые буквы каждого термина, который необходимо запомнить.Затем переставьте буквы, чтобы создать слово или слова. Вы можете найти генераторы акронимов в Интернете (просто введите «генератор акронимов»), которые могут помочь вам, предложив варианты. Такая организация информации может быть полезна, потому что запомнить аббревиатуру не так сложно, а с практикой и повторением аббревиатура может заставить мозг вспомнить всю информацию. Акронимы работают лучше всего, когда ваш список букв включает гласные, а также согласные, и когда порядок терминов не важен.Если нет доступных гласных или если список следует выучить в определенном порядке, попробуйте вместо этого использовать акростих.

Акростихи похожи на аббревиатуры тем, что они работают от первой буквы каждого слова в списке. Но вместо того, чтобы использовать их для образования слова, буквы представлены целыми словами в предложении или фразе. Если вы изучали музыку, вы можете быть знакомы с «Каждый хороший мальчик заслуживает помадки», чтобы узнать названия нот на линиях нотного стана: E, G, B, D, F.Нелепая и потому запоминающаяся строчка «Моя очень образованная мать только что подала нам девять пицц» использовалась многими из нас для запоминания названий планет (по крайней мере, до понижения рейтинга Плутона):

Мой Меркурий
Очень Венера
Образованный Земля
Мать Марс
Просто Юпитер
Обслуживается Сатурн
США Уран
Девять Нептун
Пицца Плутон

Чтобы составить акростих, перечислите первые буквы терминов, которые нужно запомнить, в том порядке, в котором вы хотите их выучить (например, названия планет).Затем составьте предложение или фразу, используя слова, начинающиеся с этих букв.

Рифмы — это короткие стихи, используемые для запоминания данных. Типичный пример: «В тысяча четыреста девяносто втором Колумб плыл по синему океану». Нужно помнить, сколько дней в данном месяце? «Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…» и так далее. Писать рифмы — это талант, который можно развить с практикой. Для начала держите свои рифмы короткими и простыми. Определите ключевую информацию, которую вы хотите запомнить, и разбейте ее на серию коротких фраз.Посмотрите на последние слова фраз: можете ли вы зарифмовать какие-либо из них? Если они не рифмуются, можете ли вы заменить или добавить слово, чтобы создать рифму? (Например, в рифме Колумба «девяносто два» не рифмуется со словом «океан», но добавление слова «синий» завершает рифму и создает мнемонику.)

Джинглы — это фразы, положенные на музыку, чтобы музыка активизировала вашу память. Джинглы обычно используются рекламодателями, чтобы вы запомнили их продукт или его характеристики. Помните «Две котлеты из говядины, особый соус, листья салата, сыр, соленые огурцы, лук на булочке с кунжутом» — оригинальную рекламу Биг Мака.Каждый раз, когда вы добавляете ритм терминам, которые хотите запомнить, вы активируете слуховое восприятие, и чем больше органов чувств вы используете для запоминания, тем прочнее связи с данными, которые вы создаете в своем уме. Чтобы создать джингл для ваших данных, начните со знакомой мелодии и попробуйте создать альтернативный текст, используя термины, которые вы хотите запомнить. Другой подход, который вы можете попробовать, — это чтение данных вслух в стиле хип-хоп или рэп. Покойная Велма Маккей, бывший преподаватель математики в Колледже Скалистых гор, была известна тем, что пела своим ученикам.Она заменила тексты многих знакомых песен и пела их в классе, чтобы помочь им запомнить важные математические формулы. Представьте, что вы поете квадратную формулу на мелодию «Лондонский мост рушится».

Напишите акростих, чтобы запомнить благородные газы: гелий (He), неон (Ne), аргон (Ar), криптон (Kr), ксенон (Xe) и радиоактивный радон (Rn).

Создайте аббревиатуру, чтобы запомнить названия стран G8: Франция, США, Великобритания, Россия, Германия, Япония, Италия и Канада.(Подсказка: иногда полезно заменить термины синонимами — «Америка» для Соединенных Штатов или «Англия» для Соединенного Королевства — чтобы получить дополнительные варианты.)

Сочините мелодию, чтобы запомнить имена семи гномов: Застенчивый, Док, Вялый, Ворчун, Счастливый, Сонный и Чихающий.

Мнемотехника — хорошее средство для запоминания, но не идеальное. Их разработка требует больших усилий, и они также вырывают термины из контекста, потому что не сосредотачиваются на значении слов. Поскольку в них отсутствует смысл, о них также можно легко забыть позже, хотя вы можете запомнить их на протяжении всего курса.

Для каждого из следующих утверждений обведите кружком T, если верно, или F, если неверно

Флэш-карты предоставляют удобные инструменты для проверки и проверки памяти. Т Ф
Многозадачность улучшает вашу активную память. Т Ф
Если вы будете внимательно слушать, вы запомните большую часть того, что было сказано за три дня. Т Ф
«Используй или потеряешь» относится к информации, которую вы хотите запомнить. Т Ф
По возможности следует применять мнемотехнику. Т Ф
Компиляция методов запоминания
Тип Образец метода
Сокращения Каждая дисциплина имеет свой собственный язык, а акронимы являются аббревиатурами. Акронимы могут использоваться для запоминания слов в последовательности или группы слов, представляющих вещи или понятия.CAD может означать: Control Alt Delete, Канадский доллар, Компьютерное проектирование, Заболевание коронарной артерии, Канадская ассоциация глухих, Степень угла кривошипа и т. д.
Акростихи Акростихи — это фразы, в которых первая буква каждого слова представляет другое слово. Их относительно легко сделать, и они могут быть очень полезны для запоминания групп слов. Например: Король Филипп может найти только свои зеленые тапочки. Это система классификации царства, типа, класса, порядка, семейства, рода, вида.
Дробление Вы можете извлечь выгоду из своей краткосрочной памяти, «разбивая» информацию на части. Если вам нужно запомнить этот номер: 178206781. Задача исчерпает ваши семь единиц дискового пространства, если вы не «разделите» цифры на группы. В этом случае вы можете разделить его на три части, как номер социального страхования: 178 206 781. Разбивая информацию на части и повторяя ее, вы можете расширить возможности своей кратковременной памяти.
Флэш-карты Флэш-карты представляют собой удобный инструмент для частой проверки себя.Вы можете приобрести флэш-карты для общих задач памяти, таких как изучение таблицы умножения, или вы можете создать свои собственные для изучения фактов, систем и процессов.
Изображения Это помогает нам запоминать, связывая слова со значениями посредством ассоциаций, основанных на том, как слово звучит, и создавая образы для определенных слов. Было обнаружено, что такая визуализация более эффективна, когда человек слушает, как кто-то читает текст, чем когда он читает текст сам.
Джингл Джинглы или короткие песенки — отличные инструменты для запоминания.Вспомните известную песенку для обучения детей частям тела: «Голова и плечи, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног, колени и пальцы ног. Голова и плечи, колени и пальцы ног. Глаза, уши, рот и нос».
Места и поездки Традиционно известный как метод локусов, мы связываем каждое слово из списка или группы с местоположением. Представьте себе знакомое вам место, например комнаты в вашем доме. Они становятся объектами информации, которую вам нужно запомнить.Другим примером является использование маршрута к вашей работе или школе, где ориентиры на пути становятся информацией, которую вам нужно запомнить. Когда вы делаете это в порядке своего путешествия по воображаемому пространству, вам будет легче восстановить всю информацию в будущем.
Карты и диаграммы Графические органайзеры помогают нам запоминать, связывая новую информацию с нашими существующими знаниями и позволяя нам увидеть, как концепции соотносятся друг с другом и вписываются в контекст.Разумные и концептуальные карты, причина и следствие, рыбья кость, цикл, блок-схема, лестницы, раскадровка, сравнение и сопоставление, диаграммы Венна и многое другое.
Чтение Говоря что-то вслух, мы активируем больше областей нашего мозга и помогаем связать информацию с другими действиями.
Рифмы Рифма, ритм, повторение и мелодия используют способность нашего мозга кодировать звуковую информацию и использовать шаблоны для улучшения памяти. Они помогают вспоминать, ограничивая возможные варианты теми элементами, которые соответствуют созданному вами образцу.
Подведение итогов Этот традиционный элемент ведения заметок представляет собой способ физического кодирования материалов, которые облегчают нашему мозгу их хранение и извлечение. Можно сказать, что если мы не можем обобщить, значит, мы не научились… пока.

Выберите один курс, в котором запоминание ключевых понятий является частью подготовки к экзамену. Выберите хотя бы одну новую стратегию из таблицы выше на этой неделе. Контролируйте — эффективна ли эта стратегия для того, что вы пытаетесь изучить? Хороший способ контроля — посмотреть, сможете ли вы точно вспомнить информацию, не глядя на текст или заметки.

  • Перемещение информации из сенсорной памяти в кратковременную память, а затем в долговременную память и способность извлекать ее требует повторения и стратегий.
  • Чтобы сохранить информацию в нашей памяти, мы должны использовать ее или создавать связи с ней, чтобы укрепить ее в долговременной памяти.
  • Основные способы запоминания информации включают связывание ее с другой уже известной информацией; организация фактов в группы информации; устранение отвлекающих факторов; и повторять информацию, слушая, читая и произнося ее вслух.
  • Чтобы запомнить определенные фрагменты информации, попробуйте создать мнемонику, которая связывает информацию с аббревиатурой или акростихом, рифмой или джинглом.
  • Существует множество перечисленных стратегий запоминания, и разумно попробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас.

Изображение Подробное описание

Модель памяти Аткинсона-Шиффрина: Сенсорный ввод ведет к сенсорной памяти. Не переданная информация теряется. Сенсорная память ведет к кратковременной памяти.Не переданная информация теряется. Информация, которая повторяется, может оставаться в кратковременной памяти. Кратковременная память приводит к долговременной памяти. [Вернуться к изображению]


Атрибуты текста

  • Первые пять абзацев, таблица 5.4.1 и «Попробуйте» были адаптированы из «Управляйте своей памятью» в University 101: Study, Strategize and Succeed Kwantlen Polytechnic University. Адаптировано Мэри Шир. СС BY-SA.
  • Текст в разделе «Модель обработки информации» был адаптирован из раздела «Память» в План успеха в колледже и карьере Филлис Ниссила и Дэвида Диллона.Адаптировано Мэри Шир. СС ПО.
  • Текст в разделах «Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную память», «Использование мнемоники», «Творческая задача памяти» и «Основные выводы» был адаптирован из «Запоминание материалов курса» в University Success Н. Махони. , Б. Классен и М. Д’Эон. Адаптировано Мэри Шир. CC BY-NC-SA.

Может ли мнемоника замедлить потерю памяти с возрастом?

Одной из трагедий старения является медленное, но неуклонное ухудшение памяти.Телефонные номера ускользают из памяти? Забываете о важных вещах в своем списке покупок? Открываешь дверь, но не можешь вспомнить зачем? До 50 процентов взрослых в возрасте 64 лет и старше сообщают о жалобах на нарушение памяти. Для многих из нас старческие моменты являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях мозга, а не признаком слабоумия, и неизбежно будут преследовать всех нас.

Вместо того, чтобы принимать его лежа, ученые разрабатывают меры, которые помогут пожилым людям сохранять остроту ума. Один из популярных подходов, позаимствованный у экспертов по тренировке памяти , состоит в том, чтобы научить пожилых людей мнемонике или небольшим приемам, помогающим кодировать и вспоминать новую информацию, используя ритм, образы или пространственную навигацию.

Безусловно, наиболее широко используемым мнемоническим приемом является метод локусов (MoL), метод, разработанный в Древней Греции. В исследовании 2002 года, посвященном нейронным коррелятам превосходной человеческой памяти, девять из 10 мастеров памяти использовали этот метод спонтанно. Он включает в себя изображение очень знакомых маршрутов через здание (дом вашего детства) или город (ваш путь на работу). Пройдитесь по маршруту и ​​представьте, что вы расставляете предметы, которые нужно запомнить, в привлекающих внимание местах по пути; чем более сюрреалистичными или причудливыми вы сделаете эти образы, тем лучше они помогут вам запомнить.Чтобы вспомнить эти сохраненные элементы, просто повторите свои действия. Подобно леске, локусы цепляются за память и помогают вам вытащить их на поверхность. Хотя MoL обычно используется для запоминания объектов, чисел или имен, он также используется у людей с депрессией для успешного хранения кусочков счастливых автобиографических воспоминаний, которые они могут легко восстановить во время стресса.

Однако с возрастом мозг постепенно теряет способность изменяться в ответ на тренировки. Несмотря на умственную усталость, многие исследования показывают, что MoL успешно замедляет ухудшение памяти у нормально стареющего населения, но почему это происходит, остается полной загадкой.То есть до недавнего времени.

Утолщение головного мозга

В 2010 году норвежская группа исследователей приступила к поиску наиболее очевидных признаков нейропластичности, вызванной MoL: макроструктурных изменений в мозге. Опытные инструкторы провели 23 добровольца, средний возраст которых составлял 61 год, через интенсивную восьминедельную программу. Этим добровольцам удалось с помощью MoL запомнить три списка из 30 слов в последовательном порядке не более чем за 10 минут — выдающийся подвиг памяти! Контрольная группа, совпадающая по возрасту, полу и образованию, получила указание «жить как обычно» в течение восьми недель.Во время финального теста исследователи поставили перед обеими группами эту задачу: сначала они продемонстрировали список из 15 не связанных между собой слов, каждое из которых длилось всего секунду, и попросили добровольцев запомнить слова и их последовательность. Затем исследователи показали им список из 30 слов — 15 представленных ранее и 15 новых — и попросили обе группы не только выбрать совпадающие слова, но и определить их положение в первом списке. Вторая задача включает в себя пространственное распознавание и должна особенно выиграть от обучения MoL.

Как и предполагали исследователи, добровольцы, обученные MoL, правильно назвали позицию в среднем на шесть слов больше, чем добровольцы, которые не были обучены, хотя они распознали такое же количество совпадающих слов, что и контрольная группа. Структурные МРТ-изображения, сделанные до и после тренировки, выявили удивительно большие морфологические изменения у добровольцев, тренированных MoL. У этих людей было обнаружено значительное утолщение правой веретенообразной коры и правой орбитофронтальной коры, областей, особенно участвующих в кодировании абстрактной зрительной памяти.Чем больше изменение в человеке, тем больше улучшение его или ее производительности памяти.

Контрольная группа, с другой стороны, показала тенденцию к истончению коры в течение восьми недель, возможно, как отражение атрофии коры при нормальном старении. Точно так же более позднее исследование показало, что обучение MoL повышает целостность белого вещества пожилых участников по сравнению с контрольной группой. Белое вещество состоит из миелинизированных аксонов нейронов, которые соединяют разные области мозга и обеспечивают связи между этими областями.

Этот первоначальный анализ показывает замечательную приспособляемость мозга пожилого человека, поскольку он учится обрабатывать вербальную информацию, используя пространственные образы. Несмотря на то, что эти исследования интригуют, они касаются только поверхности: добровольцы были отобраны самостоятельно, ответив на объявление в газете, а небольшой размер выборки предостерегает от обобщения. Кроме того, эти изменения могут отражать общее увеличение когнитивной нагрузки, а не использование MoL как такового . Но по сравнению с другими мнемониками преимущества MoL часто сохраняются после первоначального обучения даже без последующей практики, поэтому исследователи задались вопросом, могут ли эти структурные изменения лежать в основе долгосрочных преимуществ метода.

Перепрограммирование мозга

Делать выводы о функциональных и поведенческих изменениях только по структуре — довольно трудный шаг, если не вообще невозможный. Две группы исследователей решили определить, изменяет ли изучение MoL паттерны активности мозга. В одном небольшом исследовании, проведенном в 2003 году, ученые из Швеции набрали молодых добровольцев в возрасте от 20 лет и пожилых участников в возрасте от 60 лет и использовали ПЭТ-сканирование для отслеживания изменений в их мозговой активности, поскольку они использовали MoL для запоминания списка [сколько] случайных слов.Спустя несколько изнурительных сеансов все молодые добровольцы — но только половина пожилых — запомнили примерно на четыре слова больше, чем в начальном тесте, при этом молодые люди показали гораздо лучшие результаты.

Те, у кого улучшилось состояние, во время кодирования показали повышенную активность в затылочно-теменной коре и левой ретроплениальной коре. Эти области мозга связаны с пространственной ментальной визуализацией и навигацией. Подобный паттерн активации был ранее обнаружен у чемпионов памяти, поскольку они спонтанно используют MoL.Это говорит о том, что эти изменения произошли из-за того, что добровольцы приняли мнемонику, и что, несмотря на пожилой возраст, мозг все еще способен к качественному сдвигу в способе кодирования новых воспоминаний. Более позднее исследование с использованием фМРТ подтвердило эти результаты и выявило дальнейшее участие веретенообразной и язычной извилин в кодировании памяти.

Но подождите, а как насчет половины пожилых участников, у которых не улучшилось ? Одной из важных подсказок было полное отсутствие активации областей мозга, связанных с MoL, во время тестирования, что побудило исследователей задаться вопросом, действительно ли эти добровольцы использовали MoL.Как оказалось, их нет! Последующая неформальная беседа показала, что многим пожилым участникам было трудно ассоциировать локусы со словами из-за жестких временных ограничений эксперимента, они чувствовали разочарование и сдавались.

Таким образом, несмотря на многообещающую технику для многих, обучение MoL сложно, особенно для пожилых людей, которые менее способны создавать и полагаться на ментальную карту отличительных ориентиров. Есть ли способ снизить порог входа для изучения MoL?

Модернизация мнемоники

В начале 2012 года группа канадских исследователей обновила древнюю мнемонику MoL в соответствии с требованиями 21 века.Вдохновившись шутером от первого лица Half-life 2, команда создала несколько детализированных сред виртуальной реальности, которые служили бы локусами, а не позволяли учащимся MoL создавать свои собственные. Этот метод отклонился от правила 1000 лет, согласно которому локусы должны иметь личное значение, чтобы метод работал.

Но это окупилось. Исследователи предоставили 142 добровольцам-студентам всего пять минут для ознакомления с виртуальной средой, прежде чем дать двум третям из них инструкции по использованию MoL для запоминания 110 несвязанных слов.Некоторым было предложено выбрать знакомую среду, в то время как другим разрешили использовать виртуальную среду, в которой они только что перемещались. Другая треть не получила каких-либо конкретных инструкций по методам запоминания.

Обе группы MoL превзошли контрольные группы. Они припоминали на 10–16 % точнее, а ученики, использовавшие виртуальную среду, справлялись так же хорошо, как и те, кому было предложено создавать свои собственные ориентиры. Но вот что интересно: в обеих группах участники сообщили, что они не всегда следовали инструкциям, вместо этого иногда используя методы, отличные от MoL, для запоминания слов.Но по сравнению с участниками стандартной группы MoL те, кто использовал виртуальную среду, с большей готовностью восприняли мнемонику. В среднем они чаще обращались к визуальным ориентирам по мере того, как запоминали список слов.

Экстраполяция данных молодых людей на стареющее население требует осторожности, но исследователи настроены оптимистично. Используя программное обеспечение, которое создает множество разнообразных сред, пожилые люди могут адаптировать богатство и тему каждого пространства как к своим способностям к обучению, так и к тому, что они хотят запомнить.Молодой ученый из Бельгии мечтает о большем: в недавнем выступлении на TED Каспер Борманс описал использование виртуальной копии своего дома, чтобы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера «сохранить» память о лицах своих близких с помощью MoL. Сочетая мнемотехнику с обучением другим когнитивным областям — логике и рассуждениям, организации и вниманию — а также при необходимости принимая лекарства от деменции, исследователи надеются замедлить (если не остановить) потерю памяти, которую мы испытываем с возрастом.

Каталожные номера:

Энгвиг А и др.(2010) Влияние тренировки памяти на толщину коры у пожилых людей. НейроИзображение 52: 1667-1676.

Энгвиг А и др. (2012) Тренировка памяти влияет на краткосрочные изменения старения белого вещества: исследование тензора продольной диффузии. Hum Brain Map ; 33(10): 2390-406. doi: 10.1002/hbm.21370

Найберг Л. и др. (2003). Нейронные корреляты улучшения памяти, связанного с обучением, во взрослом возрасте и старении. ПНАС 100 (23), 13728-33 ПМИД: 14597711

Легге Э.Л. и др.(2012) Построение дворца памяти за считанные минуты: эквивалентная производительность памяти с использованием виртуальных и обычных сред с помощью метода локусов. Acta Psychol (Амст) . 141(3):380-90

Изображения:

SpY

Как улучшить память: 7 простых шагов для улучшения памяти, запоминания и запоминания мнемоники | Трой Бейтс

Стенограммы

1. Введение — Как улучшить память: введение. Как улучшить память.Это руководство по самопомощи о том, как улучшить свою память, чтобы лучше подготовиться к запоминанию всего, чем вы занимаетесь. Мы все уязвимы, чтобы забыть об этом время от времени, но это становится проблемой, когда то же самое начинает происходить часто и начинает влиять на вашу жизнь. Даже если вы не думаете, что это проблема, разумно научиться постоянно обострять свои воспоминания, чтобы они оставались на пике производительности. Даже когда вы стареете, следовать этому плану из семи шагов — хорошее место для начала этого процесса.В первой главе будет рассказано о том, как важно постоянно совершенствовать свой мозг, как это требуется, когда вы хотите накачать мышцы. Это даст способы, которыми каждый может включить то же самое в свою повседневную жизнь. Он заимствует из принципа «используй или потеряй». Во второй главе будет рассмотрена связь между физическими упражнениями и психическим благополучием человека. Он не только расскажет о пользе того же самого для здоровья, но также предоставит конкретные рекомендуемые физические упражнения, которые полезны для мозга и памяти, в частности, глава третья посвящена важности достаточного отдыха и сна в отношении памяти.Он также порекомендует ряд полезных практик по этому вопросу. В четвертой главе будет установлена ​​связь между стрессом и ухудшением памяти, а также предложены способы предотвращения или минимизации этого. Глава. Четыре проведут связь между стрессом и ухудшением памяти и предоставят способы предотвратить или свести к минимуму то же самое. Глава. Пятерка подчеркнет важность правильной диеты в отношении памяти. Это обеспечит некоторые полезные делать и не делать по этому вопросу. В шестой главе мы углубимся в конкретные практики, которые можно использовать в любой конкретной ситуации, когда они хотят легко вспомнить ее в будущем.Глава седьмая объяснит, что такое демонический SAR, и расскажет о некоторых из множества легочных устройств, которые есть в распоряжении каждого. Кроме того, для каждого из них будут приведены соответствующие примеры, чтобы научить читателей их использовать. На рынке есть множество руководств по этому вопросу. Еще раз спасибо за выбор этого. Мы приложили все усилия, чтобы в нем было как можно больше полезной информации. Пожалуйста, наслаждайтесь 2. Глава 1 — Шаг 1: Регулярная умственная тренировка: Глава первая. Шаг первый. Регулярная умственная тренировка.Это правда, что во многих случаях практика делает лучше, если не совершенным, редкие воздух, например, когда у вас больное колено и вы идете против рекомендаций вашего врача для отдыха. Большинство других демонстрируют положительные примеры. Воздух. Если вы хотите преуспеть в определенной теме или дисциплине в школе, даже если вы считаете, что уже хорошо в этом разбираетесь, вам нужно постоянно практиковаться, чтобы не потерять остроту. Если вы спортсмен, взлетевший высоко в своей карьере, это будет смертью вашей карьеры. Если вы перестали тренироваться так усердно, как раньше.Это потому, что вас скоро превзойдут и заменят другие. Учитывая, что тем, кто находится в Сенате своих зон, нужно усердно тренироваться, чтобы сохранить свои и без того блестящие позиции. Насколько тяжело приходится тем, кто пытается получить свою работу? Вашему мозгу требуется регулярная практика, чтобы функционировать оптимально. Нейронная пластичность относится к способности мозга адаптироваться ко всему, что он регулярно делает. Нервные пути формируются для каждого повторяющегося действия, поэтому в ваших же интересах убедиться, что формирующиеся новые пути служат вам наилучшим образом.Например, если вы хотите регулярно и со временем стать состоявшимся писателем, вы осуществите свои мечты. Очевидно, что поначалу вы будете делать ошибки, но повторяющиеся действия и исправления с вашей стороны создадут в вашем мозгу новые нейронные связи, чтобы понять, как это делать. Например, с постоянной практикой вы поймете, что правильная подготовка имеет решающее значение не только для своевременной доставки, но и для качества вашей работы. С этого момента он станет часовым. Так что же делать, если цель состоит в том, чтобы укрепить их память? То же самое касается этого вопроса.Ответ заключается в практике. Испытайте свой мозг, который постоянно пытается вспомнить разные вещи. Память как кратковременная, так и долговременная — это в основном подсознательная вещь. Вы не ходите вокруг, вспоминая все в своем сознательном уме. Так ли это было? Мы все, без сомнения, были бы ошеломлены информацией, которую сознательно носим с собой. Скорее, большая часть информации, которая активно не используется, хранится в подсознании и извлекается только по мере необходимости. Таким образом, уловка воспоминаний о лжи и тренировка вашего подсознания, чтобы привыкнуть к ней, создает новые нейронные пути, которые помогут вам сделать именно это.Ответ — постараться запомнить. Вы можете спросить, как это сделать, когда сама жизнь требует памяти почти во всем, мы делаем хорошо, пытаемся делать это сознательно для изменения сознательной тренировки памяти, как уже говорилось, память в значительной степени зависит от вашего подсознания. Мы все были в такой ситуации, когда вас спрашивают о чем-то, о чем вы думаете, что не знаете заранее, но все равно даете ответ. Вы не только даете ответ, но и делаете это с определенной убежденностью в своей правоте.Это потому, что ваш ответ был заложен где-то в вашем подсознании, и для его выхода требовался лишь небольшой спусковой крючок. Обратите внимание: все, что вы храните в своем подсознании, должно пройти через ваше сознание, по крайней мере, в момент обучения. Этот раздел направлен на то, чтобы вы развивали восприимчивость вашего сознательного разума, чтобы все, что проходит через него в ваше подсознание, было легко извлекаемо, сознательно запоминая имена. Это может показаться не таким уж большим, поскольку это ежедневная потребность каждого человека.Однако вы будете удивлены тем, как мало внимания люди уделяют именам и как быстро они их забывают. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда кто-то представился вам? Затем, в ходе разговора, вы ловите себя на том, что изо всех сил пытаетесь вспомнить их имя, тщетно пытаясь предотвратить неловкую ситуацию. Это потому, что вы, вероятно, не заплатили за вход их имен и поэтому рано или поздно забыли. Если вы хотите лучше запоминать имена людей, вам сначала нужно делать это сознательно.Хотя каждый раз вы проверяете себя, не корите себя. Если вы потерпите неудачу, поскольку это можно было ожидать поначалу, со временем вы поправитесь. Например, хороший способ сделать это, например, когда вы смотрите фильм. По ходу спектакля постарайтесь запомнить все имена персонажей, как главных, так и второстепенных. Это, конечно, будет довольно сложно, особенно в отношении некоторых незначительных персонажей фильма. Хорошая вещь в том, что в конце каждого фильма у вас есть уникальная возможность проверить себя, когда вы можете сопоставить заученные вами сценические имена с настоящими именами актеров.У вас может не получиться очень хорошо с первой попытки, но с постоянной практикой вы станете лучше, прежде чем заметите это. Запоминание будет естественным для вас. И даже не прилагая особых усилий сознательно, вы обнаружите, что способны запомнить большинство из них, просто просмотрев фильм. Возьмите за привычку запоминать то, что вы читаете или слышите. Помимо запоминания имен, отличной тренировкой ума является активное запоминание и попытка вспомнить все, что вы читаете или слышите.Это особенно полезно во многих ситуациях. Примеры или такие, как возможность вспомнить прочитанное, будут очень полезны тому, кто пытался что-то изучить. Освоение Это сэкономит вам много времени как студенту, когда вам придется каждый раз возвращаться назад, чтобы перечитать то, что вы только что прочитали. Запоминание того, что вы слышите, очень полезно в разговорах и особенно в дебатах. Очевидно, что запомнить все прочитанное сложно. Например, попытка зубрить газетную статью или роман может иметь очень мало смысла, поскольку попытка сделать это отнимет так много вашего времени, а шансы на успех в лучшем случае невелики, даже для людей с лучшими способностями к памяти. .Основная причина этого заключается в том, что такие усилия настолько скучны и утомительны, что вы скоро потеряете внимание или желание продолжать. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут показаться вам весьма захватывающими. К ним относятся строки из Священного Писания из великих цитат, стенды из великих стихов или тексты какой-то хорошей песни. Такие захватывающие строки намного легче запомнить, чтобы отточить свой ум. Попробуйте выучить новый иностранный язык. Нет ничего более сложного для вашего ума, чем уйти с привычного пути и отправиться на неизведанные территории.Одним из таких способов является изучение нового иностранного языка. Например, если ваш родной язык английский, попробуйте выучить другие языки, например французский или китайский. По мере того, как вы боретесь с новой манерой говорить, беретесь за новые буквы, слоги и звуки, ваш разум будет изо всех сил пытаться запомнить всю эту новую информацию, которую он получает. Поначалу будет сложно запоминать информацию о выбранном вами иностранном языке, но со временем это будет делаться легче, чтобы освоиться в этом. Используйте все возможности, которые у вас есть, чтобы использовать только что выученный язык, чтобы довести свою память до предела.Сопротивляйтесь искушению использовать свой родной язык. Когда память подводит, вы скорее воспринимаете это как вызов, чтобы копаться глубже в уголках вашего подсознания в поисках нужных фраз или слов. Таким образом, вы будете постоянно пытаться вспомнить слова, фразы, числа или даже намеки, которые вы выучили раньше. При этом вы будете тренировать свою память, одновременно изучая что-то новое. Разговор об убийстве двух зайцев одним выстрелом. Научитесь играть на новом инструменте, который многие люди могут не увидеть.Мы учимся играть. Новый инструмент становится актуальным для оттачивания памяти. Возьмем, к примеру, то, что вы решили взять уроки игры на фортепиано, — это не просто вопрос того, как сесть за клавиатуру и сосать клавиши. Когда вы пытаетесь найти свой ритм, вам сначала нужно изучить основы игры на фортепиано, такие как типы и звуки, воспроизводимые клавишами. Когда вы начнете свою первую практику игры на клавиатуре, вам нужно будет опираться на такие аналогии. Вы играете свои первые мелодии. Очевидно, что в этот момент вы будете полагаться на свою память, чтобы вспомнить любую информацию, необходимую для облегчения вашей правильной игры на инструменте.Конечно, со временем вы научитесь играть лучше и сможете играть без особого напряжения. То же самое касается всех их инструментов. По поводу улучшения памяти. Это процесс изучения нового инструмента, который имеет решающее значение в тот момент, когда вы рассчитываете вспомнить, что вы знаете или узнали об инструменте, чтобы применить его. Преимущество этого метода улучшения памяти в том, что он дает возможность оценить себя. Это означает, что вы можете судить о силе своей памяти по тому, как вы ее играете.Начиная с первых попыток, чем быстрее вы сможете освоить новый инструмент, тем острее будет ваша память. Поэтому имеет смысл, что чем больше вы подталкиваете свой ум к изучению новых инструментов, тем лучше становится ваша память. Неудача нормальна для первых нескольких попыток, и это не должно вас отталкивать. Скорее, неудачу следует воспринимать как вызов, на который вы должны ответить. Испытайте себя в играх и головоломках. Память – ключевой конструкт ума. Заострение одного означает заострение другого.Таким образом, невозможно бросить вызов одному, не бросив вызов другому. Есть игры и головоломки, которые особенно сложны для ума. Например, хорошим умственным упражнением будет привыкание разгадывать кроссворды из любимой ежедневной газеты. Благодаря этой практике вы не только узнаете много нового словарного запаса, но и оттачиваете свой ум, чтобы попытаться найти наилучший вариант. Кроме того, вы будете полагаться на словарный запас своего ума, чтобы заполнить кроссворд в хорошей игре, которая почти похожа на кроссворд.Что, как это повышает умственную остроту Scrabble. В этой игре часто побеждает человек, который может составить самые результативные слова. Сделать. Этот полагается на слова из своей памяти. Таким образом, регулярно играя в эту игру, вы постоянно бросаете вызов своей памяти, чтобы прийти в себя до того, как Юнона уйдет, поскольку вы не можете просто составить слово, о котором вы не знали заранее, о качествах хорошей умственной тренировки. Каждое упражнение требует определенных качеств, чтобы иметь желаемый эффект.Возьмем, к примеру, что вы хотите накачать бицепсы. Хорошей тренировкой в ​​этом случае будут те, которые специализируются на этой конкретной области вашего тела. Например, рекомендуется поднимать тяжести, которые укрепят ваши бицепсы. В этой ситуации упражнения на беговой дорожке мало чем помогут, если ваша цель — накачать бицепсы. Поэтому, хотя бег на беговой дорожке все еще является упражнением, он не является хорошим качеством для достижения желаемого результата. То же самое относится и к умственным упражнениям.Есть определенные качества этих упражнений, на которые вам нужно обратить внимание, если вы хотите улучшить свою память. Они включают, но не ограничиваются, умственной тренировкой. Упражнения должны включать в себя изучение чего-то нового. Это должно быть сложно. Это должно повлечь за собой развитие травяных навыков и должно вознаграждать важность этих качеств в отношении процесса обострения памяти, обсуждается в следующем разделе. Изучение чего-то нового. Что хорошего в том, что вы продолжите практиковать то, в чем вы уже хороши? Возьмем, к примеру, что вы тренируетесь программировать на определенном языке.Нет большого смысла продолжать практиковаться, снова и снова написав одну и ту же программу. Согласен, у вас это будет очень хорошо получаться, но к чему мы привыкли. Такой повтор. Если вы хотите продвинуться в заданном языке, вам следует изучить другие области его возможного применения и попрактиковаться в этом. То же самое касается тренировки памяти. Вы не оттачиваете свою память, пытаясь снова и снова вспоминать одни и те же вещи. Допустим, вы попытаетесь сделать это, назвав все столицы всех стран мира.Вы попробуете это несколько раз, прежде чем освоите их все. Процесс обострения памяти действителен и эффективен только до тех пор, пока есть что-то, чему можно научиться, и, следовательно, есть что-то новое, что можно вспомнить. Как только вы выучите их, они больше не будут иметь значения для вашей памяти. Если вы попытаетесь вспомнить их снова и снова. Если вы все еще хотите использовать его, отложите его на какое-то время, может быть, на несколько недель, а затем попробуйте посмотреть, сможете ли вы еще вспомнить их. Вы должны довести его до предела, вводя что-то новое, а затем пытаясь вспомнить эту сложную природу.Если вы действительно хотите развить свои техники запоминания, убедитесь, что все ваши умственные упражнения сложны. В то время как попытка вспомнить семи- или восьмизначное число может навредить вашей памяти. Много хороших попыток вспомнить 15-значное число сделают вас еще лучше. Вы поняли суть. Всегда стремитесь к тем вещам, которые бросают вам вызов, если вы хотите добиться наилучших результатов в упражнениях, предложенных в предыдущем разделе. Например, если ваша цель при изучении нового языка — улучшить память, то будет полезнее выбрать тот, который вы считаете самым сложным.А еще лучше, вы можете взять до двух Met назад. Поступая так, вы расширите спрос на методы запоминания до новых пределов. Следовательно, вы станете намного лучше в их владении развиваемыми навыками. Это почти то же самое, что и предыдущий пункт о том, что любое умственное упражнение должно быть сложным. Обладание развиваемыми навыками подразумевает, что упражнение должно оставлять место для постоянного совершенствования. Хороший пример этого качества с играми. Если вы решите обострить остроту своего ума, играя в игры, вы оправдаете себя, если согласитесь на один из разных уровней.Возьмем, к примеру, онлайн-игру Scrabble. Обычно он бывает разного уровня. Новичок, средний и эксперт. Когда вы играете, вы начинаете с самого простого или самого низкого уровня, а затем продвигаетесь вверх. Поощрение Это, пожалуй, самое важное качество любой умственной тренировки. Когда вы занимаетесь чем-то, что, в конце концов, вознаграждает вас, вы, вероятно, будете уделять больше внимания тому, что вы делаете, из примеров упражнений, учитывая, что некоторые из них выдающиеся в отношении вознаграждений, которые они могут вам предложить.1-й 1-й — это тот, кто изучает здесь иностранный язык. Награда за успешное обучение заключается не только в том, что вы оттачиваете свою память, но и вооружаетесь, возможно, очень полезным ресурсом. Другие учатся играть на новом инструменте и запоминают хорошие стихи, священные писания или тексты песен. 3. Глава 2 — Шаг 2: Регулярные физические тренировки: После второго шага регулярные физические тренировки Физические тренировки связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, некоторые из которых включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска диабета, контроль ожидания тела, среди прочих.Эти преимущества для здоровья известны многим людям, учитывая, что вы обязательно столкнетесь с ними во многих местах, но многие люди не знают, что физическая активность имеет связь с остротой ума, особенно с их памятью. Этому преимуществу физических упражнений не уделялось должного внимания, и, что касается его публичности, тот факт, что его часто преуменьшают, ничуть не уменьшает его влияние. В этом разделе подчеркивается важность физических упражнений для улучшения памяти, а также рекомендуются конкретные упражнения в связи с этой проблемой.Преимущества физической тренировки в отношениях и памяти улучшает приток крови к мозгу. Общеизвестно, что физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека. Таким образом, при выполнении упражнений всегда происходит соответствующее увеличение скорости кровотока по всему телу. Мозг развивается там, где достаточно кислорода. По этой причине повышенная скорость кровотока в головном мозге означает более быстрое снабжение кислородом крови и, соответственно, быстрое удаление деоксигенированной крови. Таким образом, мозг остается с достаточным количеством кислорода для выполнения функций.Аэробные упражнения, в частности, увеличивали частоту сердечных сокращений людей, тем самым улучшая кровообращение во всех частях тела, включая мозг. Какая бы область мозга ни рассматривалась, она должна работать оптимально при достаточном снабжении кислородом, а не при низком. Сюда входят области мозга, которые связаны с памятью, как краткосрочной, так и долгосрочной. Одной из таких частей мозга является гиппокамп, связанный с когнитивными способностями человека.Поэтому само собой разумеется, что кислород играет важную роль в чьей-либо способности запоминать или вызывать информацию, хранящуюся в памяти. При этом, это не огромный скачок, чтобы нарисовать. Связь между физической нагрузкой и памятью увеличивает размер гиппокампа. Исследования, проведенные студентами Университета Британской Колумбии, показали, что аэробные физические упражнения увеличивают размер гиппокампа в мозгу человека. Это область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением.Гиппокамп расположен глубоко внутри височной доли коры каждого головного мозга. Ученые обнаружили, что человек может вырастить новые нейроны в гиппокампе менее чем за месяц исключительно за счет аэробных упражнений. Это открытие имело огромное значение в отношении эффекта физических упражнений и сохранения или улучшения памяти. Существуют очевидные преимущества увеличения гиппокампа в результате физических упражнений. 1-й 1 связан с ограничением потери памяти человека в результате старости.Очевидно, что по мере старения человека его психические функции, в том числе и память, начинают снижаться после определенного возраста. Если в молодом возрасте человек много занимался физическими упражнениями, это означает, что, несмотря на неизбежное ухудшение его умственных функций в старости, раньше его память была бы намного лучше. Гиппокамп. Это означает, что если вы не тренируетесь физически, ваша память, вероятно, будет ухудшаться быстрее в пожилом возрасте. Повысить факторы роста. Функционирование мозга в целом сильно зависит от нервных путей, которые являются формами, соответствующими определенным действиям, чувствам, триггерам или реакциям, как и любая другая клетка в организме человека.Развитие этих нервных путей зависит от производства определенных факторов роста. Исследования показывают, что физические упражнения способствуют выработке этих факторов роста. В частности, производство группы факторов роста, называемых нейротрофическими. Факторы в мозге были связаны, в частности, с физическими упражнениями аэробики. Функции нейротрофических факторов в головном мозге человека включают, но не ограничиваются ими. Они способствуют выживанию нейронов, поддерживают рост как развивающихся, так и зрелых нейронов, поддерживают дифференцировку нейронов, индуцируют синаптическую пластичность и, что наиболее важно для нас, облегчают и способствуют формированию долговременных воспоминаний.Выделенные функции нейротрофических гормонов в головном мозге подчеркивали важность упражнений для памяти. Важно отметить, как эта точка по размеру относится к другой части гиппокампа мозга, замедляя деградацию психических функций с возрастом. Адекватные физические упражнения не только обеспечивают за счет увеличения гиппокампа более медленную умственную деградацию, но и обеспечивают лучшее сохранение долговременных воспоминаний, снижают риск болезни Альцгеймера и деменции.Болезнь Альцгеймера и деменция — это состояния, характеризующиеся прогрессирующей потерей определенных психических функций, в основном памяти. Хотя это неизлечимо, условия можно контролировать с помощью лекарств. Тем не менее, исследования показывают, что риск развития этих состояний значительно снижается при регулярном выполнении физических упражнений. Такие заболевания чаще развиваются в пожилом возрасте и чаще возникают у людей, мало физически активных в молодом возрасте. Учитывая, что золотой этот парень просто поможет вам с вопросами, касающимися памяти, очевидно, что этих двух условий следует избегать любой ценой, поскольку они влияют на ту самую память, которую мы побуждаем обострять.До недавнего времени не было четкой связи между недостатком физических упражнений и деменцией или болезнью Альцгеймера. Тем не менее, с тех пор появляется все больше литературы и нескольких исследований, которые предполагают тесную связь между аэробными упражнениями и снижением риска этих двух состояний. Окончательные результаты были получены при проведении таких экспериментов на других животных, а результаты экстраполированы, поскольку существует ряд проблем и изучение того же на людях.Поэтому, если вы хотите сохранить свою память в целости и сохранности до глубокой старости, лучше начните частые аэробные упражнения. Теперь некоторые из таких упражнений будут обсуждаться в следующем разделе, чтобы снизить риск других осложнений со здоровьем. Помимо осложнений со здоровьем, таких как Dimension, регулярные тренировки при болезни Альцгеймера снижают риск развития других заболеваний, в то время как болезнь Альцгеймера и деменция напрямую влияют на память человека. Другие болезни могут иметь такой же эффект, но косвенно, например, через лекарства. Хорошим примером являются больные раком, которым приходится проходить повторные курсы химиотерапии, чтобы справиться со своим состоянием.Исследования показали, что избыточное лечение химиотерапией, особенно среди детей, может значительно повлиять на другие психические функции, включая память. Было установлено, что лечение рака само по себе, по меньшей мере, ухудшает суждение пациента. Множество других лекарств от самых разных заболеваний дали положительный результат. Под это исследование. Очень редко можно найти лекарство, которое используется для лечения определенного состояния. Если вы потратите время на тщательное рассмотрение, практически каждое лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, имеет побочные эффекты для пациента.На самом деле, у большинства из них их больше одного. Как много из этих побочных эффектов связано с памятью человека. Поэтому важно поддерживать себя в форме, занимаясь спортом, чтобы снизить риск других осложнений со здоровьем, известных или неизвестных, которые могут повлиять на ваш мозг или память, снижающие гормоны стресса. Хотя об этом будет подробно рассказано в четвертой главе, я считаю необходимым упомянуть о нем здесь, поскольку он связан с рассматриваемой темой. Во-первых, важно найти связь между стрессом и памятью.Лучше всего это сделать в форме вопроса. Стресс является частью жизни каждого, независимо от финансового, социального или политического положения. Единственная разница заключается в уровне стресса, который испытывает один и тот же человек. Способность справляться с депрессией и тревогой у разных людей разная, как и то, как мы справляемся со стрессом. Среди нас есть те, кто может справиться с этим лучше, и другие, которые легко перегружаются. Я призываю вас вспомнить какой-то момент вашей жизни, когда вы были в слишком сильном стрессе, и попытаться подумать об обстоятельствах, которые вас окружали.Тогда что вызвало стресс? Были ли это какие-то плохие новости о кончине любимого человека, увольнения с работы, разлуке или семейных проблемах. Что вы делали в это время? С кем вы были в то время или около того? Какова была реакция некоторых людей вокруг вас? Существует очень небольшой шанс, что вы сможете окончательно ответить на эти вопросы, если честно расскажете о своей стрессовой ситуации. Причина этого в том, что стресс заставляет нас разочаровываться в настоящем, в нашем окружении и во всем, что происходит.Это происходит потому, что мы слишком зацикливаемся на проблеме и в конечном итоге уходим от настоящего. Таким образом, стресс представляет собой вмятину или размытую память, и поэтому его следует рассматривать как таковой. Исследования показали, что регулярные физические упражнения значительно снижают уровень гормонов стресса. Поскольку такие физические упражнения могут улучшить нашу память, особенно во время стрессовых ситуаций. Улучшите общее внимание и восприимчивость человека, чтобы вы могли запоминать все, что вам нужно, чтобы уделять пристальное внимание чему бы то ни было.Например, если я пытаюсь запомнить определенное число, длинное для последующего использования, я должен прежде всего рассмотреть это число с сосредоточенным вниманием, поскольку я пытаюсь внедрить его в свою память в этот момент концентрации. не должно быть каких-либо внешних отвлекающих факторов, если я должен успешно запомнить число, то же самое касается извлечения или когда вы хотите что-либо запомнить. Если вы хотите добиться успеха в извлечении информации из своего подсознания, вам требуется какое-то умственное спокойствие и стабильность.Так как же это сфокусированное внимание и требуемые ментальные кометы вписываются в практику физической тренировки и фитнеса? Независимые исследования, проведенные студентами-психологами Калифорнийского университета и другими учеными из Университета Бар-Илан в Израиле, показали, что физические упражнения вызывают всплеск невнимательности у людей, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности 80 HD. Результаты были отрицательными для нормальных людей. Это, однако, не означает, что физическая активность вредна для внимания нормальных людей.Желаемое внимание и психическая устойчивость приходят гораздо позже, после выполнения упражнения. Рекомендуются физические упражнения, аэробные упражнения. Много было сказано о важности аэробных упражнений для сохранения и/или обострения памяти. Однако очень мало было сказано о том, что влекут за собой такие учения. В частности, следующий раздел раскроет это, объяснив значение аэробных упражнений и приведя некоторые конкретные примеры того же самого.Другим термином для аэробных упражнений является кардио от сердечно-сосудистой системы. Они включают в себя все виды физической активности, которые требуют аэробных или кислородозависимых энергетических процессов, и, таким образом, суть аэробных упражнений состоит в том, чтобы превратить все углеводы в организме в энергию, которая будет использоваться во время тренировки. Таким образом, они часто имеют низкую или легкую интенсивность и часто проводятся в течение длительных периодов времени. Существует длинный список аэробных упражнений, из которых вы можете выбирать.Наиболее распространенными из них являются бег на средние или длинные дистанции или бег трусцой. Это распространено среди многих людей, потому что не требует специального оборудования или снаряжения. Все, что вам нужно, это ваша пара кроссовок, и вперед. Это была трасса вокруг вашего района, предпочтительно та, которая находится в тесном контакте с природой, чтобы получить более богатый опыт и начать свое кардио. Обязательно сделайте это регулярным занятием, если хотите извлечь максимальную выгоду из своей тренировочной программы. Даже простая ходьба на длинные дистанции представляет собой кардио.Если вы предпочитаете находиться в помещении, вы можете выполнять аэробные упражнения с помощью плавания, скакалки, прыжков со скакалкой или бега на беговой дорожке, которые требуют хорошей зрительно-моторной координации. Такие упражнения особенно полезны для обострения памяти. Причина в том, что, по сравнению с другими упражнениями, те, которые требуют координации двух и более частей тела одновременно, от человека требуют повышенного внимания. Человек должен был обращать внимание на то, что он или она делает, если он хочет сделать это правильно.Очевидно, что если сделать это привычкой, то внимание человека значительно увеличится, и это внимание, вероятно, будет перенесено на другие сферы его жизни. Это положительный шаг с охраной на память. Поскольку внимание — это первый шаг к запоминанию, в этой категории есть много упражнений, которые можно выполнять. Большинство из них относятся к категории спорта, а не к простым упражнениям. Лучшими примерами являются теннис, баскетбол, хоккей, футбол и другие.Просто выберите тот, который вас интересует, и начните свои тренировочные заметки, чтобы вам не нужно было заниматься этим с профессиональной энергией. Оставьте это профессионалам для вас, наслаждайтесь этим, поскольку просто еще одно хобби с друзьями послужит цели. Просто делайте это как можно чаще, чтобы получить максимальную пользу. Утренние пробежки и тренировки. Вы относитесь к тем людям, которые всегда не могут сориентироваться по утрам, пока не выпьют чашку или две кофе? Вы всегда выглядите растерянным по утрам перед ранней чашкой чая? Если ваш разум и память не могут начать работать должным образом без этого утреннего ритуала, вам следует подумать о том, чтобы упражнения были не только лекарством от зависимости от кофеина, но и усилителем памяти.В конце концов, кофеиновая зависимость такого рода вредна для здоровья. Даже если вы взрослый человек и вам больше нечего делать, для вас есть лучшее решение, если вы относитесь к тем, кто страдает от упомянутых состояний. Это чтобы заниматься рано утром. Каждый день вы будете удивляться чудесам, которые маленький утренний судья может сделать, чтобы скрасить ваши утра. Вы не только будете активны, но и ваш разум будет работать в оптимальном режиме.Это включает в себя вашу память. Даже не принимая этот ритуальный утренний кофе, сделайте своей привычкой делать зарядку первым делом, которое вы делаете утром, особенно если для вас нормально просыпаться и выполнять сложные задачи, требующие острого ума и надежной памяти. Вы должны понимать, что все упражнения, выделенные в этом разделе, можно выполнять как единое целое. Это означает, что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом. Например, вы можете посвятить свои утренние часы упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые особенно полезны для памяти.В качестве альтернативы вы можете выбрать тот, который требует повышенного уровня координации, чтобы, когда вы тренируетесь, чтобы разбудить свой разум, вы также повысили свое внимание. 4. Глава 3 — Шаг 3: Адекватный отдых и сон: Глава третья, Шаг третий. Адекватный отдых и сон Сон играет очень важную роль в определении эффективности психических функций человека. Память оказывается в большинстве случаев среди первых жертв. Когда кто-то лишен сна, многие люди часто путают минимальное количество сна, которое можно сделать, с минимумом, необходимым для оптимального функционирования.В то время как вы можете прожить всего после 4–5 часов сна, оптимальное умственное функционирование требует от восьми до девяти часов сна и взрослых. Эта цифра может быть немного выше для детей, учитывая, что они гораздо более физически активны в течение дня. Поэтому, если вы намерены поддерживать работу своего мозга, особенно память, на пике, убедитесь, что вы проводите достаточно времени в покое. Должен ли я отметить, что ключевое слово здесь мирный? Нужно ли мне? Недостаточно ложиться спать в нужное время.Если то, что вы собираетесь делать, это часами валяться в постели, прежде чем немного поспать, другие просто переносят свое рабочее место в постель и называют это ранним сном. Другие выработали привычку читать в постели, что неплохо, если не считать того факта, что эти часы не считаются часами сна. Исследование, проведенное в 2018 году студентами-психологами Мексиканского государственного университета, выявило истинные масштабы недосыпания. Исследователи изучили влияние сна у 234 человек, которым нужно было выполнить какую-то очень процедурную задачу.В лаборатории сна, начиная с 10 часов вечера, участников регулярно отвлекали от их задач, так что им приходилось полагаться на свою память, чтобы вспомнить, где они были в своих процедурах, и продолжить оттуда. После двух часов этого упражнения половине участников разрешили лечь спать, а другой половине пришлось продолжать всю ночь. Утром к ночникам присоединились те, кто проспал. Эксперименты продолжались. Это было тогда, когда настоящая проверка эксперимента ожил.Упражнение было таким же, как и тогда, когда они начали, очень процедурное задание, с периодическими перерывами для проверки памяти испытуемых. К этому моменту исследователи установили заметное увеличение ошибок среди тех, кто всю ночь отдыхал, в отличие от тех, кто немного отдохнул ночью. Мало того, что им очень трудно определить, где они остановились до того, как их прервали, они также сделали гораздо больше ошибок. Когда они впервые начали эксперимент, всплеск ошибок показал, насколько краткосрочная память также уязвима для лишения сна.Было очевидно, что инструкции по чтению, которые нужно было применить только через несколько мгновений, было большой проблемой для тех участников, которые были лишены сна. Согласно исследованиям, до 1/3 всех несчастных случаев могут быть прямо или косвенно связаны с недостатком сна. Отдельное исследование, проведенное исследователями из университетов г. Афины в Пенсильвании, показало, как именно лишение сна мешает памяти. Этот эксперимент был проведен на мышах из-за их инвазивного характера. Выяснилось, что лишение сна даже на пять часов приводило к нарушению ассоциации нейронов в области гиппокампа головного мозга.Исследование также показало, что дневной сон значительно улучшил функционирование этой области, которая связана с воспоминаниями и обучением тому, что нужно делать, чтобы выспаться. Установив, насколько сон важен для памяти, какие методы вы должны предпринять, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, как указано. Недостаточно рано ложиться спать каждую ночь, если вы собираетесь проводить много времени без сна, прежде чем, наконец, выспитесь, вы один из тех людей, которым трудно уснуть Как только вы ложитесь спать, этот раздел даст указатели на некоторые из того, что можно и чего нельзя делать.Что касается сна, воздержитесь от кофеина. Кофеин — сильный стимулятор, способный лишить сна любого. Лучше воздержаться от напитков с кофеином как минимум за час до сна. Если вы не можете полностью отказаться от одного и того же, наиболее часто употребляемые напитки содержат кофеин или кофе и чай. Другие могут возразить, что такие напитки расширяют их сознание и что они работают намного лучше с кофеином в организме. Хотя в какой-то степени это может быть правдой, правда заключается в том, что в долгосрочной перспективе результаты обязательно будут пагубными.Это на Ли. Если у вас неправильные приоритеты, вам нужно открыть свой разум перед сном. Во всяком случае, вам следует сосредоточиться на том, как вы будете засыпать, как только ляжете в постель, а не давать своему телу все причины не делать этого. Если подумать, какой прок в дополнительном часе стимуляции бодрствования, если это означает, что вы проживете следующий день в среднем, если не ниже умственной работоспособности, сделайте правильные расчеты и воздержитесь от кофеина, особенно в такие часы.Хорошая новость заключается в том, что даже те, кто чрезмерно зависим от кофеина, могут научиться отказываться от него постепенно. Это то, что вы должны сделать, хотя бы ради вашей памяти. Имейте регулярный график сна, так что вы взрослый человек с множеством разных забот, включая сроки, которые нужно побить, или поручения, которые нужно выполнить. Как вам удается каждый день ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время? Или, еще лучше, как вы справитесь, если возьмете на себя обязательство сделать это? Ответ на последний вопрос заключается в том, что вы должны справляться именно с этим.Вы, должно быть, уже поняли, что несколько часов, потраченных на качественную работу, лучше, чем много времени, потраченное на некачественную работу. Если вы лишаете себя сна под предлогом того, что работаете допоздна, рано или поздно вы начнете работать долгие часы, не получая за это ничего особенного. Что хорошего в том, чтобы сидеть за своим столом в течение долгих, непродуктивных часов, когда вы проводите большую часть времени, пытаясь вспомнить вещи, которые, кажется, всегда ускользали от вашей памяти? Вам нужно составить регулярный график сна и неукоснительно ему следовать.Убедитесь, что каждую ночь у вас есть от восьми до девяти часов качественного сна. В течение недели, попробовав это, вы удивитесь, насколько лучше вы будете запоминать вещи, которые раньше всегда казались немного сложными. Сохраняйте эту привычку. Если вы хотите получить максимальную пользу, выключайте экраны перед сном. Еще один распространенный вор сна, особенно среди молодого поколения. Наши экраны. Будь то мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки, многие люди тратят много времени на качественный сон себе во вред.Есть два способа, которыми такие экраны крадут у вас ваше время и, соответственно, портят вашу память. Первый способ слишком прост. Один. Когда вы ложитесь спать каждую ночь, сколько примерно времени вам нужно, чтобы заснуть? Сколько времени это занимает? Вы знаете, что отвлекающие факторы от таких экранов могут значительно увеличить его время. Возьмем, к примеру, что вам требуется полчаса, чтобы заснуть. Если вы ложитесь спать в 10, это означает, что вы начнете спать в половине одиннадцатого. Предположим, вы получили уведомление на свой телефон в 11 и проснулись, чтобы проверить его.Одно только это действие отнимет у вас еще полчаса попыток заснуть. Рассмотрим ситуацию, когда вы получаете несколько таких сообщений в течение ночи. Как долго ты будешь спать? Еще один способ, которым экраны могут лишить вас сна, — это синий свет, который они излучают. Исследования показывают, что этот свет затрудняет сон в течение значительного времени после воздействия. Поэтому в ваших же интересах не пользоваться такими гаджетами до или во время сна. Если вы не можете устоять перед соблазном, то переворачивайте их все на ночь.Важность бодрствования памяти в определенном исследовании, чтобы проверить влияние бодрствования на сохранение памяти. 20 участников получили список предметов для изучения. Участники были разного возраста, от мала до велика. После изучения списка половина участников должна была отдохнуть в течение восьми минут, прежде чем вспомнить как можно больше элементов из списка. Возможно, от другой половины требовалось решать матрицы или играть в какие-то интеллектуальные игры в течение восьми минут после прочтения списка, когда им, наконец, потребовалось вспомнить элементы из списка.Исследование выявило большое расхождение между двумя группами. Группа, которая затем немного отдохнула, смогла вспомнить намного больше, чем другая, которая играла в матрицы. После запоминания списка эти результаты были воспроизведены для всех возрастов, показывая, насколько важен и эффективен отдых в состоянии бодрствования для памяти. Это исследование показывает, насколько важен отдых для памяти. Знание результатов этого исследования может быть особенно полезным для студентов при подготовке к экзаменам.После сеанса изучения отдохните немного, чтобы переварить то, что вы читаете таким образом, вы будете помнить намного больше, как только войдете в экзаменационную комнату. Если вы ученик, как и все мы, найдите время, чтобы отдохнуть и усвоить вещи. Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое в это время, старайтесь избегать всевозможных отвлекающих факторов, и вы обнаружите, что запоминаете материал намного лучше. 5. Глава 4 — Шаг 4: Держите стресс в узде: глава четвертый шаг для сдерживания стресса и контроля. Как упоминалось во второй главе, стресс — враг не только памяти, но и всех других функций мозга.В этой главе мы установим связь между стрессом и ослабленной памятью, а затем попытаемся предложить ответы на те же вопросы, что и во второй главе о том, как определить влияние стресса на память. На сколько из них вы могли бы снова ответить с абсолютной ясностью ума? Если вы совершенно честны, и если вы определили действительно стрессовую ситуацию для вас, то есть вероятность, что вам назвали очень мало подробностей во время периода. Это только доказывает пагубный характер стресса в отношении.Мы ничего не можем сделать, чтобы исключить стресс, тревогу или депрессию из нашей жизни. Рано или поздно, пока ты жив, ты найдешь свой момент. Итак, что же делать, чтобы оградить себя от негативного воздействия, которое несут такие ситуации, особенно в отношении психических функций и памяти, вам следует научиться сводить к минимуму подобные случаи. Известно, что существует ряд мероприятий, которые значительно снижают воздействие стрессовых ситуаций. К ним относятся, помимо прочего, укрепление крепких семейных связей, общение с другими людьми в медитации, укрепление крепких семейных связей.Важно иметь прочные связи со своей семьей, поскольку именно они помогут вам справиться с периодами стресса и депрессии. В этой ситуации иметь крепкие семейные узы равносильно страховочной сетке, чтобы поймать ее, когда что-то пойдет не так. Зная, что вы всегда можете рассчитывать на чью-то помощь или способность и готовность утешить, вы можете значительно уменьшить негативное воздействие стрессовых ситуаций. Таким образом, даже если все пойдет не так, как вы ожидали, вы с меньшей вероятностью будете разочарованы, зная, что ваша семья всегда рядом.Как объяснялось во вступительной части этой главы, уравновешенный ум гораздо сильнее вспоминает вещи, чем неуравновешенный. Одной из основных причин стресса является разобщенность в семье. Какими бы хорошими вы ни были в плане карьеры, домашние проблемы обязательно овладевают любым человеком и в процессе ухудшают его когнитивные способности. Используйте свою семью в качестве группы поддержки, чтобы помочь своему разуму, успокоиться даже в трудные времена, и вы будете лучше вспоминать вещи и общаться с другими.Человек социален по своей природе. Мы не сможем выжить, не говоря уже о процветании, если замкнемся в рабочем одиночестве. Хотя независимость может быть важна на каком-то уровне, нам нужны связи с другими людьми, чтобы поддерживать уровень стресса. Необходимо иметь людей, с которыми вы можете поделиться своим личным опытом и выслушать их, когда вы подбадриваете, мотивируете или даже предостерегаете друг друга. Исследования показывают, что социальная активность и ухудшение памяти косвенно пропорциональны. Это означает, что объем памяти людей, ведущих активную социальную жизнь, снижается гораздо медленнее, чем у более независимых людей.Существует особая корреляция между социализацией и памятью. Это тот факт, что чем больше вы общаетесь, тем больше вы слышите, видите или получаете, что вы должны запомнить. В этом смысле социализация сама по себе является умственной тренировкой в ​​отношении обострения и улучшения памяти. Когда вы остаетесь в одиночестве, вы ограничиваете свой опыт и, как следствие, ограничиваете свою собственную память, поскольку человеческая память в значительной степени работает по критериям «используй или потеряй». Зная это, желательно поддерживать тесный контакт с друзьями, коллегами и другими людьми, хотя бы для улучшения своей памяти.Медитация. Медитация — очень полезная практика, которая помогает снять стресс, который может возникнуть у человека во время визуализации мозга. Во время процесса усиливаются проявления активности левой префронтальной коры. Эта область мозга связана с чувством радости и удовлетворения. Это означает, что если вы сделаете медитацию привычкой, то вы обречены на большее счастье и согласие, чем те, кто не медитирует. Понятно, как это может помочь снять любой стресс, который может возникнуть у человека. Еще одним преимуществом медитации является то, что она увеличивает толщину коры головного мозга, еще одним преимуществом медитации является то, что она увеличивает толщину коры головного мозга.Это область мозга, связанная с памятью и концентрацией внимания. Поэтому само собой разумеется, что практика медитации хороша для обоих. Шорты и длинные — это воспоминания. Кроме того, эта практика была связана с увеличением связи между клетками мозга. Из всех этих преимуществ медитации ясно, что это хорошая практика. Преимущество медитации в том, что ею может заниматься каждый. Этому можно научиться очень легко, если у кого-то есть правильное мышление и желание попробовать.Медитация и концентрация. Нам трудно запоминать многие вещи из-за недостатка внимания, так как это легко или прямолинейно, возможно, недостаток внимания является почти верной гарантией забывчивости. Исследования связывают регулярную медитацию с развитием концентрации внимания, независимо от того, что вы делаете. 6. Глава 5 — Шаг 5: Проверьте свой рацион: Глава пятая. Шаг пятый. Проверьте свой рацион. Столь же важно, как качество топлива для машины, тип питания имеет решающее значение для благополучия тела человека.В общем, существуют определенные диеты, которые усиливают или ослабляют различные функции организма, и каждый сам решает, как он хочет повлиять на конкретную функцию, что и как он ест. Это верно даже для таких функций мозга, как критическое мышление и память. Этот раздел предназначен в качестве руководства для тех, кто хочет улучшить свою память с помощью правильной диеты. Исследования показывают, что с 1970-х годов употребление в пищу голеней людей шло по нисходящей спирали с точки зрения здоровья.Не только пайки увеличились почти в три раза, но и состав блюд стал еще хуже. В настоящее время люди потребляют больше нездоровой пищи, чем когда-либо прежде. Кроме того, уровень нездорового потребления сахара выходит из-под контроля. Большинство людей придают большое значение правильному питанию и наблюдению за весом, пренебрегая другими не менее важными, если не лучшими причинами. Память и другие функции мозга являются примерами некоторых веских причин для правильной диеты, которыми часто пренебрегают.Например, исследование, проведенное в 2013 году, выявило тесную связь между риском развития деменции и потреблением большого количества сахара в рационе, что приводит к повышенному уровню сахара в крови. Хотя это и не поддается прямой количественной оценке, исследование показало, что слишком высокий уровень сахара в крови вызывает сбои в работе гиппокампа. Было обнаружено, что у людей с ожирением количество белого вещества черепа значительно меньше, чем у людей со средним или низким весом.Белое вещество связано со многими функциями мозга, в том числе с памятью, поскольку составляет значительную часть гиппокампа. Учитывая, что количество белого вещества в мозге уменьшается с возрастом, это показывает, что у людей с ожирением значительно выше вероятность развития проблем с памятью по мере старения. Рекомендуемые диеты для улучшения памяти. Установив важность диеты и памяти, будет справедливо рассмотреть некоторые продукты, которые рекомендуются для улучшения памяти.В этом разделе будет представлен список продуктов, которые вы должны есть для питания мозга, а также причины, по которым овощи являются очень важным источником питательных веществ для развития мозга. Овощи, особенно крестоцветные, такие как капуста и брокколи, являются источником исила. Бедро назначать ночами, которые необходимы. Антиоксиданты в мозге снижают окислительный стресс. Другие источники включают цветную капусту, репу и омега-3 жирные кислоты капусты. Д. Х. а. Д. Коста Хиксон. Кислота OIC тесно связана с развитием мозга у людей, распространенным источником этого ценного питательного вещества является жирная рыба, в том числе лосось, тунец, сардины или слухи.Если вы не очень любите рыбу, вы также можете получать необходимые питательные вещества из морепродуктов и водорослей. Мы сделаем это. Three строит мембраны вокруг клеток головного мозга, тем самым улучшая структуру нейронов. Он также увеличивает приток крови к мозгу, тем самым улучшая мозговую деятельность в целом. Поэтому, если вы хотите иметь более острый ум и более ясную память, регулярно принимайте здоровый рацион омега-3 жирных кислот. Темный шоколад, основное питательное вещество. Темный шоколад — это какао, которое содержит антиоксиданты.Особый тип антиоксиданта содержит флавоноиды темного шоколада. Исследования показывают, что человеческий мозг склонен к старению. Это снижение вызвано окислительным стрессом и, следовательно, важностью флавоноидов какао, которые являются полезными антиоксидантами. Исследование 2008 года с помощью томографии мозга зарегистрировало значительный всплеск мозговой активности через несколько минут после того, как испытуемые съели шоколад, богатый какао, альтернативный источник антиоксидантов. Цельнозерновой витамин Е от Asbury полезен для развития мозга.Это было связано с предотвращением дегенерации нейронов, важным источником этого типа витаминов. Его цельные зерна. К ним относятся такие продукты, как овсянка, коричневый рис, ячмень в цельнозерновом хлебе, авокадо. В качестве альтернативы можно употреблять пищу с высокой концентрацией вредных жиров. Попробуйте есть авокадо для разнообразия. Мало того, что это вкусно, например, в гуакамоле, авокадо является источником полезных ненасыщенных жиров, которые имеют решающее значение для развития мозга. Кроме того, эту пищу связывают со снижением кровяного давления, что улучшает когнитивные способности людей.яйца. Многие люди могут быть удивлены, обнаружив яйца в списке продуктов, которые можно есть для улучшения памяти. Это потому, что большинство статей, написанных об этом типе пищи, часто носят предостерегающий характер. Хотя людям определенно нужно ограничение, их потребление яиц является важным источником витаминов B 6, B 12 и фолиевой кислоты, все из которых были связаны с предотвращением усадки мозга. Это не ракетостроение, чтобы заключить, что уменьшенный объем памяти представляет собой уменьшенный объем памяти. Диеты, исключающие высококалорийные и насыщенные жиры Пища, богатая калориями и насыщенными жирами, была связана с повышенным риском развития деменции, помимо ухудшения концентрации памяти. В число блюд, которых следует избегать, входят красное мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыры, мороженое и другие.Сладкие напитки Избегайте употребления сладких напитков, таких как газированные напитки. Это потому, что они увеличивают ваши шансы на развитие диабета второго типа, который является значительной предрасположенностью к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Продукты с высокой степенью переработки. Эти типы пищевых продуктов часто имеют очень высокую калорийность при постоянной очень низкой питательной ценности. К ним относятся соусы, лапша быстрого приготовления, колбасы, сладости и так далее. Такие продукты повышают высокое кровяное давление и связаны со снижением когнитивных навыков. Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя, возможно, является наиболее сильным нарушением памяти, которому люди часто потакают, в то время как употребление небольшого количества красного вина во время еды считается полезным из-за антиоксидантов, которые содержат многие люди, переусердствуют и в конечном итоге испортят свои воспоминания.Если вам нужны антиоксиданты, вам лучше найти другие, более здоровые источники, чрезмерное злоупотребление алкоголем вызывает уменьшение размера мозга, что ограничивает все другие функции мозга, включая память. Кроме того, алкоголизм был связан с дефицитом витамина В, что может привести к синдрому Корсакова, который часто характеризуется потерей памяти и спутанностью сознания. 7. Глава 6 — Шаг 6: Техники запоминания: Глава шестая Шаг шестой Техники запоминания. Есть две стороны, которые должна выполнять каждая хорошая техника запоминания, чтобы действительно служить своей цели.Первый сайт посвящен процессу обучения, тогда как второй касается процесса поиска. Каждая хорошая техника запоминания должна выполнять эти две стороны, чтобы иметь шанс на успех. Выполнять одно и пренебрегать другим бесполезно, поскольку обе стороны созависимы от того, какая польза будет для вас. Если вы можете с легкостью выучить что-то новое, но не можете вспомнить это через несколько секунд, с какой целью вы это выучили в первую очередь? Как насчет того, чтобы похвастаться отличной памятью, но вам чрезвычайно трудно изучать новые вещи? Только для чего нужна твоя память? Еще одна вещь, которую важно отметить, заключается в том, что мастерство использования техник запоминания не является выключателем.Скорее, это навык, который со временем становится домом. Поэтому, чем дольше вы их использовали, тем лучше вы становитесь. Кроме того, чем больше, тем лучше, когда речь идет об использовании этих методов. Это означает, что запоминаемость всего, что вы изучаете, улучшается, когда вы используете более одной техники запоминания для закрепления информации в своей памяти. Когда вы начнете осваивать основы запоминания, вы поймете, что поначалу вам может быть очень трудно. Это должно быть не сдерживающим фактором, а скорее чем-то, что побудит вас работать еще усерднее.В начале вам нужно будет активно задействовать свой разум каждой техникой, которую вы решите использовать. Со временем вы начнете узнавать их лучше и не будете так сильно сопротивляться. Если вы будете придерживаться этого достаточно долго, наступит момент, когда вы даже не осознаете, что применяете их. На этом этапе вы преуспеете в улучшении своей памяти, и, что еще лучше, она станет для вас без усилий, как часовой механизм. Люди сильно различаются в этом плане воспоминаний. Здесь важно отметить, почему мозг предпочитает запоминать другие фрагменты информации, игнорируя другие.Человеческий мозг привлекает и лучше запоминает красочную, яркую, дикую, вдохновляющую, необычную и забавную информацию. Среди прочих качеств. Вы поняли суть. Вы скорее забудете что-то обыденное, обыденное или скучное, чем то, что обладает хотя бы одним из указанных качеств. Таким образом, в ваших интересах моды, что бы вы ни хотели запомнить и придать ей одно или несколько из этих запоминающихся качеств. Полезные техники запоминания. В этом разделе мы рассмотрим конкретные методы запоминания, которые могут быть полезны для развития вашей памяти.Просмотрите их и попытайтесь выяснить, какие из них вы использовали раньше, а какие изучаете впервые. Цель здесь, конечно, состоит в том, чтобы применять их на практике как можно чаще. Поскольку именно в этом заключается секрет их успеха, есть вероятность, что вы, должно быть, сталкивались с некоторыми из них или даже использовали их в тот или иной момент своей жизни, но не смогли оценить или это произошло с их полным потенциалом. Вы не можете вспомнить что-то, не зафиксировав это предварительно в памяти.Для этого вам нужно обратить внимание на то, что вы хотите запомнить. Например, если вы готовитесь к экзамену, обязательно избегайте ненужных отвлекающих факторов, при этом все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы читаете, чтобы это лучше закрепилось в вашей памяти. Процесс кодирования чего-либо в вашем уме требует определенной концентрации с вашей стороны, если вы хотите добиться успеха. Возьмем, к примеру, что вы пытаетесь запомнить номер телефона друга.Так как записать некуда. Вы должны быть полностью внимательны, когда вам диктуют номер, чтобы продемонстрировать, насколько пагубным может быть отсутствие концентрации в такой ситуации, предположим, что вы пропустили одну цифру телефонного номера, который хотели запомнить остальные цифры быть? Именно по этой причине у многих людей сформировалась привычка повторять то, что им говорят. Такое повторение служит двум целям. Первый заключается в том, что он помогает слушателю избежать ненужных отвлекающих факторов.Читайте вслух, когда вы читаете что-то с целью запоминания, может быть полезно прочитать это вслух. Исследование, проведенное студентами из Университета Ватерлоо, Онтарио, Канада, доказало это, протестировав группу из примерно 100 студентов. Участники исследования должны были вспомнить как можно больше объявлений из списка, состоящего из 160 человек. Студенты были разделены на три группы, каждая из которых различалась по способу подачи им доноса. Первая группа была приобретена, чтобы прочитать «Сейчас разрешено».Вторая группа участников должна была молча прочитать список существительных, а последняя группа осудила им прочитанное, так что им оставалось только слушать. Какая из трех групп, по вашему мнению, лучше всего справилась с вспоминанием большей части того, что было в первоначальном списке? В ходе исследования было установлено, что независимо от количества проведенных экспериментов группа, читавшая список вслух, неизменно обладала наибольшей силой запоминания. Затем последовали те, кто читал список про себя, и, наконец, те, у кого был список «теперь владеет», читали им.Эти результаты показали, насколько важным может быть чтение вслух при воспоминании. Причина этого в комбинированном воздействии на память и оболочку, которую разговор и слух оказывают на человека. Это скорее соединение по действию. Когда вы что-то слышите, это кодируется в вашей памяти с учетом канала, по которому вы это получаете. То же самое происходит, когда вы говорите это. Таким образом, выполнение обоих означает, что кодирование одной и той же части информации выполняется дважды. Поэтому сделать его более запоминающимся.Вдобавок к этому чтение имеет тот же эффект, что и повторение, о чем говорилось в предыдущем разделе. Это то, что он уменьшает влияние внешних отвлекающих факторов. Когда вы читаете что-то вслух, то внимание, которое вы уделяли чему-то другому в этот момент чтения, уменьшается. Кроме того, ваши мысли с меньшей вероятностью будут отвлекаться, когда вы произносите что-то вслух, а не когда читаете про себя. Это означает, что вы обязаны больше концентрироваться на том, что вы читаете.Назначить, имея в виду вещи. Гораздо легче запомнить вещи, которые имеют для вас смысл или имеют для вас особое значение, в отличие от тех, которые не имеют, например, сколько из вас могут вспомнить, что вы носили на прошлой неделе во вторник, учитывая, что это было просто еще один рабочий день для вас? А что насчет того, что ты надела на выпускной? Что высоко. Ты был одет для своего первого интервью? Что вы делали, когда появились новости об успехе Трампа на последних выборах в США? Во сколько ваша супруга пришла домой с работы в прошлую среду? Попробуйте придумать различные ответы на эти вопросы, которые могут относиться к вам.Что ты заметил? Назначение вещей. Два знаменательных события. Отсюда ясно, что люди склонны запоминать окружающие события. Есть для них существенные. Очевидно, что уровень значимости варьируется, поскольку он относителен от одного человека к другому. Например, у человека, который был женат и разведен несколько раз, могут возникнуть проблемы при звонке подробностей о третьей свадьбе. Такие детали не будут потеряны для первого таймера. Очевидно, что не так много вещей, которые мы хотим запомнить, будут связаны со значительными событиями в нашей жизни.Не каждый день вы идете на выпускной бал, выходите замуж или на любое другое важное событие. Так что остается вопрос, как извлечь выгоду из этого трюка. Хотя важные события, которые касаются вас лично, могут происходить редко, правда в том, что мир полон других, к которым вы можете привязать любые воспоминания, которые хотите сохранить. Все, что вам нужно сделать, это определить тот, который лучше всего подходит для вашей ситуации, и он будет преобразован в ST, что бы вы ни хотели сохранить в памяти для использования в будущем.Например, если вы хотите вспомнить конкретную дату, когда вы что-то делали, просто посмотрите на основные события, произошедшие в этот день, и выберите одно из них, чтобы запомнить его с помощью семантического кодирования. Помимо соединения вещей, двух знаменательных событий, есть еще один способ сделать обычные вещи более запоминающимися. Это достигается за счет искусства семантического покрытия. Семантическое кодирование относится к использованию логики и фактов, позволяющих лучше вспомнить вещи. Возьмем, к примеру, что вы просматриваете витрину в большом городе и замечаете одну с несколькими предметами, которые вы хотите приобрести когда-нибудь в будущем.Вы, очевидно, захотите запомнить местоположение этой конкретной торговой точки для удобства во время вашего следующего визита. Некоторые из обычных фактов, на которые вы будете обращать внимание, включают название и местонахождение торговой точки. Достаточно ли будет этих фактов, чтобы через три месяца вы запомнили магазин? Если вы хотите сделать память магазина более эффективной, попробуйте семантическое кодирование. Поищите некоторые интригующие факты о нем, которые помогут вам легче вспомнить его позже, например, вы можете заглянуть в его прошлое, как он был создан.Это другие ветки, его владельцы. Любые важные факты о магазине будут полезны. Если информация об этом не появится. Рассмотрим его окрестности. Например, вы можете сделать мысленную пометку о обуви от Maggie’s рядом со знаменитым Историческим музеем. Когда вы сделаете это, культовое здание музея поможет вам вспомнить, где вы должны забрать свою обувь в следующий раз, когда эта идея придет вам в голову. Сосредоточьтесь на понимании основ. Это может показаться не очень хорошим советом, учитывая его очень простой характер.В конце концов, кто бы там сразу после его прыжка прямо в середину чего-то, что они не понимают? Что ж, это случается даже с лучшими из нас. Иногда мы обнаруживаем, что пытаемся понять сложные конструкции или идеи после передачи основ. Слишком легко тратить время. Во многих случаях игнорирование основ работает, но только тогда, когда вы хорошо в них разбираетесь. Однако, если вы упускаете из виду других, с которыми вы не очень хорошо знакомы, у вас нет шансов понять сложную конструкцию или идею, которую вы изучаете.Поэтому лучший способ учиться — начинать с основ по мере продвижения вверх по лестнице сложности. Этот подход особенно хорош для вашей памяти по двум причинам. Во-первых, всегда легче запомнить что-то простое и понятное, чем сложное и запутанное. Другая причина заключается в том, как информация хранится в памяти. В большинстве случаев фрагменты информации, которые связаны друг с другом, часто хранятся вместе. Это означает, что понимание основ окажется полезным при извлечении более сложных фрагментов информации, вместе с которыми они хранятся.Так что, если вы хотите лучше запомнить что-то, если вы имеете дело с чем-то сложным, начните с основ и постепенно репетируйте. Хотели бы вы, чтобы вы только что узнали, что повторение — один из самых надежных способов заставить что-то запомниться в школе? Один из самых распространенных советов, который дают ученикам, — пересмотреть свою работу. Недостаточно пройти через что-то один раз, как бы вы ни думали, что поняли это, вам нужно проходить через это снова и снова, чтобы по-настоящему запомнить это.Есть очевидное преимущество повторения как средства запоминания чего-либо. Это тот факт, что поиск такой информации становится таким легким. После ряда репетиций вы даже не почувствуете, что стараетесь в школе. Вы когда-нибудь так хорошо готовились к конкретной работе, просматривая повторяющийся материал снова и снова, что вам было легче всего в экзаменационной комнате? Если да, то вы, должно быть, поняли, что вам не нужно все то время, которое было предоставлено, так как казалось, что все ответы текут прямо из ваших пальцев.Репетиция как метод запоминания предназначена не только для учащихся. Для всего, что вы хотите запомнить в будущем, сделайте обязательным повторение этого несколько раз. Если это речь, которую вы хотите произнести завтра, того факта, что вы ее пишете, недостаточно, чтобы выдать ее за репетицию. Вам нужно пройти его неоднократно, и так вы убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно заранее. Еще одно преимущество хорошей репетиции заключается в том, что это повышает вашу уверенность. Хотя многие могут не видеть, как уверенность связана с памятью, она остается важной частью попытки вспомнить что-то, что вы запомнили в прошлом.Вы можете знать что-то очень хорошо, но сомневаться в себе, так много значит не восстановить это из памяти. Надлежащая подготовка посредством репетиций — это правильный способ избежать подобных неудач, задействующих как можно больше органов чувств. Чаще всего мы воспринимаем вещи, используя несколько органов чувств одновременно. Если вы хотите улучшить объем своей памяти, вы должны максимизировать количество органов чувств, которые вы задействуете при извлечении информации из памяти. По крайней мере, в полной мере используйте любой из пяти имеющихся в вашем распоряжении здравых смыслов.Например, если вы пытаетесь сохранить воспоминания об определенном человеке, не ограничивайтесь визуальным аспектом восприятия. Например, если вы хотите сделать этого конкретного человека исключительно запоминающимся, вы можете узнать о нем другие вещи, например? Как они звучат, когда разговаривают? Как они пахли? И, если возможно, насколько гладкая у них текстура кожи? Вы понимаете, что, делая это, вы будете прибавлять. Итак, все, что вы регистрируете визуально с помощью трех других чувств, а именно обоняния, осязания и слуха.Очевидно, что хотя вы будете воспринимать одного и того же человека, разница в ощущениях будет искать разную информацию. Следовательно, каждое чувство улавливает различное восприятие человека, о котором идет речь. Это очень важно, потому что это означает, что у вас будет гораздо больше информации об интересующем вас объекте. Таким образом, в будущем будет намного проще получить информацию о человеке, поскольку любая собранная информация будет актуальной. Еще одна причина, по которой задействовать как можно больше органов чувств полезно для памяти, заключается в том, что вы никогда не знаете, на каком уровне будет стимулироваться каждое из них, чтобы способствовать запоминанию.Возьмем, к примеру, что вы должны были полагаться исключительно на внешний вид человека и пренебрегать любым входом от других упомянутых органов чувств, предполагая, что человек пахнет исключительно хорошо или плохо, настолько, что один только запах мог затмить любые ваши визуальные восприятия. Вы понимаете, что в этом случае вы упустите потенциально запоминающуюся информацию, закрыв другую чувственную структуру и организовав себя. Вы когда-нибудь пытались найти что-то на беспорядочном чердаке? Насколько это было легко или сложно? То же самое касается памяти.Так же, как трудно найти объекты в неорганизованной среде. Неорганизованному человеку очень трудно иметь надежную память. Во многих случаях внешняя дезорганизация у человека указывает на соответствующую внутреннюю дезорганизацию, в том числе психических функций, таких как память. Как вы сможете вспомнить определенную прошлую дату, если вы понятия не имеете, какие сегодняшние данные? Поэтому первым шагом к организации памяти для повышения эффективности является самоорганизация. Структурирование и самоорганизация выходит за рамки обычного личностного уровня, на котором, по мнению многих людей, оно концентрируется.Это включает в себя то, как вы делаете свою работу, как вы общаетесь с другими или как вы учитесь. Учитывая, что связанная информация хранится вместе в памяти, чтобы сделать процесс намного проще, вы хотели бы обрабатывать связанные вещи одновременно. Такой подход позволяет значительно упростить хранение и поиск информации в памяти и из памяти. В дополнение к этому постарайтесь связать все новое, что вы узнаете, с тем, что вы уже знаете. Это важная часть структурирования, которая очень полезна для того, чтобы помочь вам запомнить что-либо.8. Глава 7 — Шаг 7: Мнемонические устройства: Глава седьмая Шаг седьмой Легочные устройства. Пневмонические устройства относятся к любым методам обучения, которые используются, чтобы помочь кому-то стать опытным специалистом по сохранению или извлечению информации в памяти или из памяти. Эти устройства используют склонность человеческого мозга к упрощению путем кодирования сообщений с использованием различных тактик, которые включают, помимо прочего, выделение, повторение, музыкальность и яркие образы. В нашем распоряжении имеется несколько пневматических устройств, как будет показано в следующих разделах.Однако это не означает, что список является исчерпывающим, предполагая это, вы не можете быть дальше от истины. Реальность такова, что этот список бесконечен и постоянно расширяется. На самом деле, если у вас есть личная система, которая помогает вам запоминать вещи быстрее, есть вероятность, что у вас есть собственное демоническое устройство. Те, которые будут обсуждаться в этом разделе, являются лишь некоторыми из наиболее распространенных, поскольку невозможно приблизиться к исчерпанию полного списка этих устройств, просмотрите список и вспомните свой прошлый опыт, чтобы увидеть, вы использовали любой из них раньше.Возможно, к тому времени вы еще не знали их имен, но, тем не менее, вы используете их с удивительной эффективностью, по сути, легочные приспособления — это ярлыки для запоминания вещей и ассоциаций. Например, если вам нужно запомнить длинный список имен, которые вы должны вспомнить в определенном порядке, что вы будете делать? В то время как другие могут успешно зубрить список как есть, это, безусловно, не очень хороший способ запомнить имена. Это потому, что если вы запутаетесь или не будете уверены в одном из них, то весь список будет скомпрометирован.В такой ситуации вам придется искать кратчайший путь к запоминанию, связывая список с чем-то более запоминающимся. Хороший пример — использовать начальные буквы имен, чтобы придумать песню. Песня в этом случае станет вашим легочным средством и запомнится намного лучше, чем зубрежка самих названий. Другой останется использовать для завершения инициалов теперь, когда у нее будет надежный ключ к развитию навыков фотографической памяти. Все мы слышали или сталкивались с людьми с завистливой фотографической памятью.Хотя верно и то, что другие обладают этим редким и драгоценным даром. Дело в том, что очень многие из тех, кого мы считаем одаренными таким образом, являются лишь экспертами в использовании пульмонологических устройств и других методов запоминания. Я говорю это не для того, чтобы преуменьшить таланты таких людей, а чтобы призвать вас начать свой путь к взращиванию и развитию собственной фотографической памяти. Это связано с тем, что чаще всего его лечат, как вы, без сомнения, убедитесь в следующих нескольких разделах этой главы.Многократное использование и развитие техник запоминания в демонических устройствах всегда будет приближать вас к тому, что приближает вас к вашей цели — запоминанию всего, что вы хотите. Причина в том, что эти техники являются самоопределением навыков фотографической памяти. Пневмонические устройства, объясненные примеры, обсудите далее или пройдитесь по некоторым из основных пневмонических устройств, поймите, как они работают, и, самое главное, постарайтесь их применить. Вы обязательно испытаете значительное улучшение памяти, если будете применять их в повседневной жизни.Понимания этих пневмонических устройств недостаточно. Примечательно, что постоянная практика имеет решающее значение в их мастерстве, когда она достигает точки, когда вы можете использовать их. Даже не зная, вы действительно овладеете искусством no Monix. Техника низкой стороны, слово «низкий вздох» на латыни означает «места». Техника нижней стороны также известна как Дворец памяти. Это одна из старейших техник запоминания, восходящая к древней греческой и римской империям. Большинство людей связывают это легочное устройство с очень одаренными членами общества, не осознавая того факта, что им может пользоваться практически любой желающий.Причина этого широко распространенного заблуждения заключается в том, что эта техника занимает видное место в фильмах и шоу, где она используется в качестве своего рода критерия для демонстрации талантов одаренных людей. Это привело многих обычных людей к мысли, что эта техника может быть далеко не в их лиге. Техника на самом деле намного проще, чем может показаться большинству людей. Это влечет за собой назначение предметов, которые вы хотите запомнить, в физическом пространстве вокруг места, с которым вы хорошо знакомы, скажем, ваш домашний офис или любимое место для тусовок, настолько широкое применение этой техники, что вы, должно быть, использовали его раньше, не зная об этом. , не зная, что ваше использование техники должно быть в лучшем случае ограничено.Если вы правильно изучите ее основы, вы будете поражены тем, как много вы сможете вспомнить после очень короткого времени обучения, чтобы лучше понять, как работает эта техника. Нужен пример. Представьте, что вам нужно пойти по магазинам и запомнить некоторые вещи, которые вам нужны, чтобы их купить. Как только вы их все запомните, игнорируйте тот факт, что в настоящее время есть несколько более простых способов запомнить это, например, написав список. Цель этой темы — улучшить вашу память, а не вашу зависимость от вспомогательных средств.Итак, учтите, что у вас есть список примерно из 20 предметов, которые вы хотите купить, и все это вы должны запомнить и запомнить, не записывая. Для нашего примера пусть наш список будет хлебом, моющими средствами, туалетной бумагой, помидорами, батарейками, зубной пастой, растительным маслом, ковром, некоторой посудой, канцелярскими скрепками для мобильного телефона, стабилизирующим устройством для вашего домашнего офиса, рыбой, аспирином, обувью, носками, полотенцами, новая розетка для лосьона и одеколона для телевизора. Это довольно длинный список, который многим будет трудно запомнить. Использование метода Низкого вздоха с вашим домом является точкой отсчета.Вы можете разделить список на управляемые и запоминающиеся части. Лучший способ сделать это в такой ситуации — использовать различные комнаты в вашем доме — дворцы памяти для предметов, которые обычно связаны с этим пространством. Например, все, что используется на кухне, остается на кухне. Все, что принадлежит ванной комнате, находится там, и так далее в нашем списке, когда вы думаете о таких кухонных предметах, как хлеб, рыба, помидоры, растительное масло и посуда. Когда вы думаете о гостиной, вы вспомните ковер с батарейками и розеткой для телевизора.Когда вы думаете о ванной, вы думаете о моющих средствах, туалетной бумаге, зубной пасте, аспирине и о доме. Когда вы идете в спальню, вы вспоминаете свой гардероб и поэтому думаете о туфлях и носках, лосьоне и одеколоне. Когда вы пойдете в свой домашний офис, вы будете думать о скрепках и степлерах. Понятно, что разделение списка таким образом значительно облегчит припоминание после того, как вы распределите элементы списка по соответствующим дворцам памяти. Все, что вам останется сделать, это совершить мысленный тур по вашей квартире. Как только вы достигнете их всех и вспомните все из этого примера, вы можете обнаружить, что использовали эту технику в прошлом, не зная, что пример — это когда вы делаете покупки и ловите себя на том, что пытаетесь вспомнить, что еще вы могли забыть.Вы совершаете мысленное путешествие к своим корням, видимым с момента вашего утреннего пробуждения. Поэтому, когда вы ложитесь спать ночью, помните, что вы ничем не ограничены. То, что вы выбираете, — это ваш дворец памяти. Как уже говорилось, вы можете использовать свой офис, любимое место для тусовок или даже маршрут, с которым вы знакомы. Если вы решите использовать последний вариант знакомого маршрута, ваши дворцы памяти станут ориентирами на этом конкретном маршруте. Назначьте каждому ориентиру ряд элементов, которые вы хотите запомнить. Затем, вспоминая, совершите мысленную прогулку вниз, чтобы сесть на маршрут и представить каждый ориентир вместе с назначенными элементами.Теперь, когда вы знаете, как это работает, обязательно используйте его регулярно, и вы не будете разочарованы. Через Dignam, Onyx Это еще одно запоминающее устройство, которое используется уже довольно давно. Словарное определение слова по Дику — это стихотворение, слово, головоломка или другое сочинение, в котором определенные буквы в каждой строке образуют слово или слова. Он включает в себя использование начальных букв списка, который вы хотите запомнить, чтобы снова сформировать слова более запоминающегося слова, предложения или даже стихотворения, как в случае с методом низкого вздоха, который мы все, должно быть, использовали или пытались использовать в Cigna. Monix для улучшения нашей памяти, хотя во многих случаях нам это неизвестно.В этом разделе мы углубимся в искусство использования стиков и способы их наилучшего применения. Соответствующие примеры будут приведены для того, чтобы помочь вам понять предмет, поскольку с тех пор, как через палочки, так как через X, работают так же, как слово через 62, с одним основным отличием. Начальные буквы списка, который нужно запомнить, используются для образования начальных букв более запоминающегося предложения. Давайте используем тот же пример цветов радуги, что и в предыдущем примере, начальные буквы в порядке сверху вниз r r o y g b i The Можете ли вы составить предложение из этих букв? Для этого используется обычное предложение: «Ричард Йоркский напрасно сражался, заметив, что первые буквы названия нашей неприятности соответствуют начальным буквам цветов, которые мы хотели запомнить».Другой распространенный пример предложения через тик — это предложение, используемое для запоминания планет Солнечной системы. Как и раньше, составьте список планет в том порядке, в котором вы хотите их запомнить. Сначала мы будем использовать его для планет в порядке от ближайшей к самой дальней от солнца. Тогда по порядку от большего к меньшему мы даже приведем тот, где расположены планеты. Без особого порядка. Список для первого примера: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Путо.Это не научный курс. Так что потерпите меня за включение Плутона, который вы можете использовать для запоминания. Этот список моя очень образованная мама только что показала нам девять планет. Список от самого большого до самого маленького — это Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Земля, Марс и Меркурий. проверьте, можете ли вы придумать свой собственный через тик. Для этого, как и было обещано, каждый понедельник утром, как и было обещано, просто появляется обычный. Пример случайно упорядоченного взятия для планет Солнечной системы очень пожилой.Мужчины просто дремлют под утренними газетами. Этот пример планетарной передачи через стержни особенно полезен, так как показывает его универсальность. Вы можете использовать предложения через шесть, чтобы помочь вам вспомнить что-нибудь в любом порядке, который вы хотите. Стихотворение через палочки. Это немного технично по сравнению с другой формой предложения крест-палки и, следовательно, используется реже всего. Во многих случаях он используется не из-за его способности улучшать запоминаемость, а из-за его художественного характера. Например, первая буква каждой строки в стихотворении может использоваться для написания аббревиатуры слова имени.Акронимы включали начальные буквы каждого элемента в списке. Вы хотите запомнить и составить из этого новое слово. Прелесть этого метода в том, что вновь образованное слово не обязательно должно иметь какое-либо значение, пока вы его помните. Затем у вас есть начальные буквы списка, который вы хотите запомнить, что является очень полезной подсказкой. Тот факт, что слово не обязательно должно иметь какое-либо значение, представляет собой еще одно важное преимущество, когда дело доходит до запоминания. Это если приходится вспоминать список в определенном порядке.Все, что вам нужно сделать, это связать слова вместе и придумать произносимое слово. Возьмем два примера, чтобы продемонстрировать это. Первый пример поможет нам запомнить список в произвольном порядке, а второй 1 поможет нам запомнить упорядоченный список. В качестве первого примера рассмотрим Великие Лаврентийские озера Северной Америки Верхней, Мичиган, Гурон, Эри и Онтарио. Можете ли вы придумать поперечную палочку, чтобы помочь вам запомнить этот список из пяти хлопьев? Взяв начальные буквы озер, можно придумать всякие поперечные палочки, но самый употребительный, это дома.Это означает, что вам нужно только запомнить это слово, и все будет хорошо. В следующий раз вас попросят назвать озера. Все, что вам нужно сделать, это вспомнить остальные буквы теперь, когда вы будете иметь в своем распоряжении каждую начальную букву каждой большой буквы. Следующий пример — это цвета радуги в порядке снизу вверх. Первым шагом является создание списка цветов в том порядке, в котором он хочет запомнить. В нашем случае список будет красным, оранжевым, желтым, зеленым, синим, индиго и фиолетовым.Тогда все, что вам нужно сделать, это составить слово из каждой первой буквы этих цветов. Вы заканчиваете с Роем Г. Бивом. Тот факт, что это слово вообще не имеет значения, не означает, что оно не может помочь вам запомнить цвета радуги. Обратите внимание, что если образованное слово непроизносимо, вы можете выбрать более одной буквы из любого места, чтобы сделать его произносимым. Чунцин, английское определение куска — это кластер или группа чего-то. Наша короткая память часто очень ограничена в том, что она может удержать в прошлом.В этой ситуации есть обходной путь, особенно при работе с числами. Существует высокая вероятность того, что вы используете этот метод регулярно, даже не подозревая об этом, поэтому вспомните, когда в последний раз вы брали у кого-то номер телефона или давали кому-то свой. Как ты сделал это? Вы получали или давали числа цифра за цифрой? Возможно нет. Скорее всего, вы обращались с числами и кластерами. Так было намного легче вспомнить полный номер. Чунцин также может применяться в других областях.Это попытка вспомнить предметы, которые нужно купить, когда вы идете по магазинам, а не вспоминать их один за другим. Это может помочь подумать немного в общих чертах, например, об овощах, туалетных принадлежностях и так далее. Вы с меньшей вероятностью забудете элементы, если будете использовать такой подход, как музыкальность, рифму и ритм. Так что музыка человеческого разума очень запоминающаяся. Вот почему использование рифмы, ритма или освобождения является мощным легочным средством. Главное качество этих устройств, которое сообщает об их запоминаемости, — это их повторяющиеся узоры.Это повторение звуков легко запомнить, даже если элементы, связанные с производимыми звуковыми паттернами, по своей сути бессмысленны. Обратите внимание, что информация, хранящаяся в памяти, должна быть организована определенным образом. Обычно наиболее распространенным методом является использование значения. Однако, когда смысл отсутствует, мы должны задуматься о том, как организовать получение информации. Одним из таких способов является рифма, ритм и аллитерация. Давайте исследуем, как музыкальность в этом случае помогает рифме и ритму, а также запоминать вещи, которые мы помним из предыдущего раздела, что аббревиатуры помогали человеческому разуму вспоминать вещи, давая подсказки относительно того, каковы их начальные буквы.Музыкальность работает так же. Только на этот раз вместо начальных букв предлагается озвучивание предметов, которые нужно запомнить. Звуки или рифмы с ритмом работают в соединении с рифмой, и это дает вам некоторое представление о длине слова. Вы ищете один из самых известных мюзиклов No Monix, который мы почти использовали, когда Юнг был обычным для изучения букв алфавита, песенкой об алфавите. Скорее всего, эта песня застряла у вас в голове еще до того, как вы выучите сами буквы.Зрительный образ. Нет. Зрительный образ Monix Демонический использует ментальную ассоциацию информации, которую вы хотите запомнить, с визуальными образами, которые легко запомнить или получить к ним доступ таким образом, когда вам нужно запомнить информацию, все, что вам нужно сделать, это представить визуальный образ или получить к нему доступ и получить информацию оттуда. Зрительные образы ограничены только памятью и могут быть применены для запоминания практически чего угодно. Хитрость для вас, пользователь визуального изображения. Нет Monix, чтобы установить связь между двумя вещами, которые вы связываете.Как указано. У него бесконечное количество приложений, некоторые из которых обсуждаются далее. Вам нужно только выбрать подходящее изображение для вас, и все готово. К этому моменту вы должны знать, что правильное зрительное изображение часто больше всего напоминает информацию. Вы пытаетесь запомнить числа как образы. Многих может удивить идея представления чисел в виде изображений. Другие могут даже усомниться в обосновании этого, поскольку многие считают, что числа сами по себе достаточно легко запоминаются, однако другим будет намного легче запомнить определенные числа, если они присвоят им определенные изображения, часто с цифрами. самый распространенный способ сделать это — подписать каждое число и изображение, похожее на его форму.Например, число один может быть представлено карандашом, чтобы купить утку, три — мочкой уха, четыре — распродажей, пять — ключом, шесть — комментариями, семь — любыми восьмерками — очками, девять — запятой и ноль — мячом. . То, как подписано каждое изображение, напоминает номер, которому оно присвоено. Это всего лишь пример, и нет золотого правила о том, какие изображения использовать, на каких числах вы даже можете найти изображения, предпочитаемые другим человеком. Не имеет ни малейшего смысла для вас, но отлично работает для них.Используйте то, что вам подходит, дни в месяце. Сколько дней в эфире в сентябре? Как насчет июля? Многим людям трудно ответить на такие вопросы с ходу, не подумав слишком долго. К счастью для них, существует широко используемая тактика, позволяющая определить, в каком месяце сколько дней, не обращаясь к календарю, а еще лучше, если вы носите его с собой. Куда бы вы ни пошли, воображение не требуется. Это тактика кулака. Нет, Моникс держите оба кулака вместе, костяшками пальцев вверх, начиная с любой стороны, назначая каждый месяц по порядку либо пятак, либо гребень.Вы, очевидно, начнете с того, что назначите январю костяшку, так как они образовали конец обоих кулаков, в следующем месяце появится гребень и так далее. Вы заметите это на стыке обоих кулаков. Два последовательных месяца будут назначены последовательным костяшкам пальцев. Сделав это, просто знайте, что месяц, выпавший на костяшку, имеет 31 день, а тот, что выпал на гребень, имеет 30 электромагнетизмов. Нет Моникс. Те, кто изучает электромагнетизм, должны столкнуться с рядом не Мониксов в своих исследованиях. Примерами являются правило левой руки Флеминга, правило правой руки Флеминга и правило большого пальца правой руки.Я не буду вдаваться в основы этих правил, но, используя их, можно легко снова определить относительные направления тока и электромагнитных полей, если вы можете установить связь с чем-то и вы уверены, что результаты повторяются каждый раз, когда вы необходимо упростить свою работу с помощью визуального. Нет Monix, таких как эти 9. Заключение — Как улучшить память: заключение. Спасибо, что дочитали до конца статью о том, как улучшить память. Будем надеяться, что он был информативным и смог предоставить вам все инструменты, необходимые для улучшения вашей памяти.Таким образом, чтобы помочь вам достичь ваших целей, какими бы они ни были. По мере прохождения вы замечали, что некоторые из обсуждаемых тактик или не чужды вам, только то, что вы не знали, как они функционируют или как они называются. Теперь, когда у вас есть эта информация, вы находитесь в гораздо лучшем месте, чтобы продолжить поиски, чтобы отточить свой ум и, в конечном итоге, достичь фотографической памяти. Как вы могли заметить, список техник запоминания бесконечен, и он ограничен только вашим воображением.Все, что работает для вас, достаточно хорошо, если это помогает вам помнить. Следующим шагом является практика использования того же самого. Так же, как усвоить их. Нет никаких правил, запрещающих вам придумывать собственную систему. Наоборот, это очень поощрялось, и этот парень был просто руководством для достижения того же. Завершив это руководство, вы сделаете важный первый шаг к реализации этого отсюда. Вам необходимо провести дополнительные исследования и исследования. Так что, чтобы расширить свои знания по этому вопросу.

Тренировки, игры, приемы и приемы для улучшения памяти

Размышляя обо всем, что дети должны усвоить за тринадцать лет обучения в школе, может быть ошеломительно осознавать тот огромный объем информации, который они должны усвоить и усвоить только для того, чтобы закончить среднюю школу! Для маленьких детей задача обучения может быть особенно сложной, поскольку они формируют основу, на которой будет строиться все дальнейшее обучение, впитывая огромное количество фактов и навыков во всем, от математики до правописания!

Одной из стратегий, помогающих маленьким ученикам усваивать и запоминать информацию, является тренировка мнемонической памяти.Вспомните начальную школу: помните ли вы какие-нибудь стишки или джинглы, которые помогали вам выучить? Многие современные родители с любовью вспоминают известную песню «Conjunction Junction», представленную в «Schoolhouse Rock». Эта песня — всего лишь один из примеров мнемонического приема, который использовался для помощи детям в изучении грамматики.

Чтобы получить лучшее представление о том, как использовать мнемотехнику для улучшения памяти, присоединяйтесь к нам, и мы обсудим, что это такое, как это помогает, и различные методы, которые можно использовать, чтобы помочь детям учиться и преуспевать в школе.

Определение мнемонической памяти: что это такое и каковы преимущества?

Проще говоря, использование мнемоники помогает нам устанавливать связи между тем, что мы хотим запомнить, с тем, что мы уже хорошо знаем. Мнемонические приемы — это уловки, которые учащиеся могут использовать, чтобы вспомнить недавно выученные факты или информацию. Мнемонические стратегии используют слуховые, вербальные или акустические сигналы, чтобы помочь нам сохранить информацию, поскольку мы полагаемся на ранее изученную информацию, чтобы вспомнить недавно усвоенные факты.

Преимущества для детей, использующих мнемонические приемы, довольно просты: они могут быстрее и легче вспоминать факты и информацию, на изучение которых в противном случае им потребовалось бы больше времени.Согласно исследованию 2017 года, дети, которые используют мнемонические приемы, «запоминают в 2–3 раза больше фактической информации», и учащимся тоже нравится их использовать! Еще одним преимуществом является то, что мнемонические стратегии универсальны и могут использоваться в ряде предметов в рамках учебной программы, помогая им запоминать математические факты, а также грамматические правила и многое другое!

Наконец, существует множество различных мнемонических стратегий, которые можно использовать в зависимости от предмета и контекста. В зависимости от того, что нравится вашему ребенку или что он, скорее всего, запомнит больше всего, найдите метод, который лучше всего подойдет.

Мнемонические приемы для улучшения памяти

В этот момент вам может быть интересно узнать о различных типах мнемонических приемов и о том, как их можно использовать для определенных предметов и/или тем. Давайте посмотрим на следующие мнемонические стратегии, чтобы увидеть, как они могут помочь вашему ребенку:

Подумайте о числах, которые большинство взрослых запоминают легче всего. К ним, вероятно, относятся адреса, номера телефонов и номера социального страхования. Как люди, наша способность запоминать цепочки чисел общеизвестно слаба, но что делает перечисленные выше так легко запоминаемыми? Ответ заключается в том, что они сгруппированы в небольшие, разумные куски.

Психологи давно признали, что взрослые с трудом запоминают группы чисел, но становится намного легче, когда они разбиты на группы по два, три или четыре. Что делает телефонные номера такими легкими для запоминания, так это то, что каждый раздел, включая код города, разделен дефисами. Вместо того, чтобы запоминать одну большую группу из 10 цифр, мы запоминаем три цифры кода города, еще три цифры, известные как код центрального офиса, за которыми следуют оставшиеся четыре цифры.Точно так же все номера социального страхования состоят из трех цифр, дефиса, двух цифр, дефиса и четырех оставшихся цифр.

Итак, что это значит для обучения вашего ребенка? Используйте этот метод, чтобы научить вашего маленького ученика запоминать длинные цепочки чисел. В течение всей жизни дети должны запоминать множество чисел, от номеров своих счетов до номеров студенческих билетов и формул для уроков математики. Используйте эту стратегию фрагментации и с другими предметами, помимо чисел.Дети могут объединять факты, чтобы улучшить память и в других предметных областях!

Ранее мы упоминали известную песню «Conjunction Junction», которая представляла собой мелодию из «Schoolhouse Rock», которую, вероятно, помнят многие родители, которые сами были детьми в 70-х, 80-х и 90-х годах. Эта мелодия особенная, потому что она научила поколения маленьких учащихся назначению и функциям союзов в грамматике, предлагая детям запоминающуюся мелодию для пения. Музыка является таким эффективным средством обучения, потому что мы запоминаем больше, когда связываем понятия с музыкой.Дети, как правило, легко запоминают слова к музыкальным текстам, что делает обучение с помощью песен прекрасным вариантом для обучения таким вещам, как математические факты, правила грамматики или даже о штатах и ​​​​городах на уроках обществознания!

Превращать концепции в песни не только полезно, но и весело, что делает их еще более запоминающимися! Чтобы использовать эту мнемоническую технику, послушайте нашу веселую песенку с цифрами, которая поможет детям запомнить счет до 1000: 

.

Во взрослой жизни мы довольно часто используем аббревиатуры, так как многие профессиональные организации названы с использованием акронимов, в которых каждая буква представляет слово, из которого состоит их название.Акронимы также особенно полезны для запоминания фактов в школе. Если мы сможем создать броское имя, в котором каждая буква представляет факт, дети уже на пути к запоминанию концепции.

Например, учителя словесности часто используют аббревиатуру: «FANBOYS». Каждая из этих букв представляет собой сочинительный союз в грамматике. Буква «F» означает слово «для», а «A» означает «и» и так далее. На практике, когда студенты пишут и хотят соединить два предложения запятой, все, что им нужно сделать, это вставить ФАНБОЙ.Пока дети могут запомнить аббревиатуру, они могут легко вспомнить, какие слова выбрать для использования в качестве координирующих союзов.

Акронимы могут быть полезной стратегией в различных классах и предметах, от ELA до науки! Свяжитесь с учителями вашего ребенка, чтобы узнать, использовались ли какие-либо аббревиатуры в классе, или найдите их самостоятельно, чтобы помочь вашему ребенку в любом предмете или теме, которые он / она считает сложными!

При изучении орфографических правил многие из нас вспоминают поговорку «I перед E, кроме C!».Это пример запоминающегося стихотворения, которое может помочь детям (и взрослым!) вспомнить важные факты или правила. На самом деле, это вообще было причиной того, что детские стишки были изобретены: чтобы они были воспитательными или преподали нравственные уроки.

В современных классах учителя могут придумывать стишки, чтобы помочь детям запомнить факты, которые они должны запомнить по любому заданному предмету. Стихи обычно короткие, максимум несколько предложений. Рифмы очень похожи на музыкальные мнемоники в том смысле, что они имеют запоминающийся ритм и звук.Ищите обучающие стишки на YouTube или создавайте новые вместе с ребенком.

Акростихические мнемоники похожи на словесные игры, в которые мы играем, чтобы запомнить понятия с помощью броских предложений, которые представляют что-то еще, что мы пытаемся использовать. Один популярный акростих, который используют многие учителя математики, предназначен для того, чтобы помочь детям запомнить порядок операций.

Аббревиатура – PEMDAS, но детям нелегко ее запомнить, поскольку в ней нет узнаваемых слов. Вместо этого учителя составляют предложение, в котором первая буква каждого слова представляет операцию.В этом случае предложение звучит так: «пожалуйста, извините, моя дорогая тетя Салли». В этом случае «p» обозначает круглые скобки, «e» — показатели степени и так далее. Создание предложений с буквами акростиха — еще один способ запомнить сложную для усвоения информацию. Или посмотрите пример предложения с буквой акростиха, которое поможет детям запомнить названия планет:

.

Человеческий мозг заполнен миллионами маленьких цепей, в которых нейроны связаны друг с другом, передавая информацию от одного нейрона к другому.Таким образом, имеет смысл только то, что наш мозг превосходно устанавливает связи, когда мы думаем и обрабатываем информацию. Когда дело доходит до памяти, иногда мы можем усваивать информацию быстрее, если связываем вновь полученную информацию с ранее полученными знаниями.

Например, если учащийся изучает испанский язык, ему может быть трудно запомнить случайные слова и переводы. Возьмем испанское слово «солнце» — «Sol». Этому может быть легче научиться, если мы сможем мысленно связать испанское слово Sol с похожим по звучанию словом, которое мы уже ассоциируем с солнцем, например, со словом «солнечный».Итак, если мы повторим слова «Солнце, Солнце, Солнце», мы сможем установить связь между новым словом и тем, что оно для нас значит, поскольку солнце находится в нашей солнечной системе. Это показывает, как мы можем установить ментальную связь между чем-то, например, новым словом, и чем-то, что мы уже знаем, чтобы запомнить что-то новое.

С таким большим количеством информации, которую дети должны усвоить в первые несколько лет обучения в школе; Выучить все это может показаться непреодолимой задачей! Тем не менее, мнемонические стратегии могут поднять обучение вашего ребенка на новый уровень, позволяя ему быстро запоминать факты.Попробуйте методы, перечисленные выше, чтобы отточить навыки вашего ребенка в учебной программе и на долгие годы вперед!

Мнемонические устройства помогают учащимся запоминать информацию

Мнемонические приемы могут помочь учащимся запомнить важные факты и принципы. Мнемонические приемы обычно используют рифмы, такие как «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре», чтобы их было легко вспомнить. Некоторые используют акростих, в котором первая буква каждого слова обозначает другое слово, например, «Практически каждый старик регулярно играет в покер», чтобы помнить геологические эпохи палеоцена, эоцена, олигоцена, миоцена, плиоцена, плейстоцена и недавнего времени.Эти два метода эффективно помогают памяти.

Мнемотехника работает, связывая легко запоминающиеся подсказки со сложными или незнакомыми данными. Хотя мнемоники часто кажутся нелогичными и произвольными, именно их бессмысленная формулировка может сделать их запоминающимися. Учителя должны знакомить учащихся с мнемоникой, когда задание требует запоминания информации, а не того, чтобы учащийся понял концепцию.

Акроним (Имя) Мнемоника

PM Images / Банк изображений / Getty Images

Мнемоника аббревиатуры образует слово из первых букв или групп букв в имени, списке или фразе.Каждая буква в аббревиатуре действует как реплика. Например, ROY G. BIV помогает учащимся запомнить порядок цветов спектра: R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I 0digo. V иолет

Другие примеры мнемоники аббревиатуры включают:

  • ДОМА, который позволяет легко запомнить пять Великих озер: H uron, O ntario, Mi chigan, E rie и S uperior
  • OIL. Студенты, изучающие химию, помнят разницу между этими двумя терминами: семь сочинительных союзов: F или, A nd, N или, B ut, O r, Y et, S 6o 0

Выражения или акростих мнемоники

Акростих-мнемоника: придуманное предложение, в котором первая буква каждого слова является намеком на идею, которую вам нужно запомнить.

Гетти изображений

В мнемонике акростиха первая буква каждого слова в предложении дает подсказку, которая помогает учащимся вспомнить информацию. Например, учащиеся-музыканты помнят ноты строк скрипичного ключа ( E, G, B, D, F) с предложением « E very G ood B oy D oes ». F ине».

Студенты биологии используют K ING P Hilip C UTS O ручка F IVE G Reen S Nakes Чтобы запомнить Орден таксономии: K ANGDOM, P HYLUM, C ласс, O рдер, F амили, G енус, S виды.

Надучные астрономы могут провозглашать, « m y v errest E Arnest M Другое J UST S IVED U S N INE P ICLELES,« При чёте порядка Планеты: м Ercury, V enus, E enus, M ARS, млн. ARS, j Upiter, S , U Ranus, U Ranus, N EPTUNE, P Luto.

Размещение римских цифр упрощается, если вы используете акростих-мнемонику, I V alue X ylophones L ike C ows D ig M ilk, как показано ниже:

  • I =1
  • V =5
  • X =10
  • L= 50
  • C=100
  • D=500
  • M=1000

Рифменная мнемоника

Мнемоника рифм: рифмы — один из самых простых способов улучшить память.Конец каждой строки заканчивается похожим звуком, создавая напевный рисунок, который легче запомнить.

Гетти Изображений

Рифма соответствует похожим конечным звукам в конце каждой строки. Мнемоники рифм легче запомнить, потому что они могут быть сохранены в мозге путем акустического кодирования.

Примером может быть количество дней в месяце:

Тридцать дней сентября,
апреля, июня и ноября;
Все остальные имеют тридцать один
За исключением одного февраля:
У которого всего двадцать восемь, в конце концов,
До високосного года будет двадцать девять.

Другим примером является мнемоника правила правописания:

«I» перед «е», за исключением случаев, когда после «с»
или когда звучит как «а»
в «сосед» и «весить»

Мнемоника подключения

Мнемоника соединения: это позволяет вам запоминать последовательности несвязанных элементов в соответствующем порядке. ГЕТТИ Изображения

В мнемонике связи учащиеся связывают информацию, которую они хотят запомнить, с чем-то, что они уже знают.

Например, линии на земном шаре, идущие на север и юг, длинные, что соответствует LONG широте и облегчает запоминание направлений долготы и широты.Точно так же есть N в LO N Gitude и N в N на севере. Линии широты должны проходить с востока на запад, потому что на широте нет N .

Студенты, изучающие гражданское право, могут связать порядок азбуки с 27 поправками к Конституции. В этом викторине показаны 27 поправок с мнемоническими подсказками; вот первые четыре:

  • «1-я поправка; A = все RAPPS — свобода религии, собраний, петиций, печати и слова
  • 2-я поправка; B = ношение оружия — право на ношение оружия
  • 3-я поправка; C = Нельзя вторгаться — Расквартирование войск
  • 4-я поправка; D = Не обыскивать — Обыск и конфискация, ордер на обыск»

Генераторы мнемоники

Мнемонический словарь: краудсорсинговая мнемотехника.

Гетти Изображений

Студенты могут захотеть создать свои собственные мнемоники. Успешная мнемотехника должна иметь личное значение или важность для учащегося. Студенты могут начать с этих онлайн-генераторов мнемоники:

Студенты могут создавать свои собственные мнемоники без цифрового инструмента, следуя нескольким основным советам:

  • Создавайте мнемоники с приятными изображениями; яркие, красочные изображения легче запомнить, чем однообразные. Мнемотехника может содержать звуки, запахи, вкусы, прикосновения, движения и чувства, а также изображения.
  • Преувеличивайте размер важных частей темы или элемента, которые необходимо запомнить.
  • Создание мнемоник с юмором; смешные мнемоники легче запомнить, чем обычные. (Грубые рифмы также трудно забыть.)
  • Используйте повседневные символы, такие как красный сигнал светофора, дорожные знаки или указатель. Это могут быть отличные визуальные эффекты для создания мнемоники.

%PDF-1.3 % 2 0 объект > эндообъект 8 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 228 228 228 228 291 456 456 729 547 157 273 273 319 479 228 273 228 228 456 456 456 456 456 456 456 456 456 456 228 228 479 479 479 456 832 547 547 592 592 547 501 638 592 228 410 547 456 683 592 638 547 638 592 547 501 592 547 774 547 547 501 228 228 228 385 456 273 456 456 410 456 456 228 456 456 182 182 410 182 683 456 456 456 456 273 410 228 456 410 592 410 410 410 274 ​​213 274 479 228 456 228 182 456 273 820 456 456 273 820 547 273 820 228 501 228 228 182 182 273 273 287 456 820 273 820 410 273 774 228 410 547 228 273 456 456 456 456 213 456 273 604 303 456 479 273 604 500 400 549 273 273 273 576 440 272 273 273 299 456 684 684 684 501 547 547 547 547 547 547 820 592 547 547 547 547 228 228 228 228 592 592 638 638 638 638 638 479 638 592 592 592 592 547 547 501 456 456 456 456 456 456 729 410 456 456 456 456 228 228 228 228 456 456 456 456 456 456 456 549 501 456 456 456 456 410 456 410 ] эндообъект 11 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 228 228 228 228 291 456 456 729 547 157 273 273 319 479 228 273 228 228 456 456 456 456 456 456 456 456 456 456 228 228 479 479 479 456 832 547 547 592 592 547 501 638 592 228 410 547 456 683 592 638 547 638 592 547 501 592 547 774 547 547 501 228 228 228 385 456 273 456 456 410 456 456 228 456 456 182 182 410 182 683 456 456 456 456 273 410 228 456 410 592 410 410 410 274 ​​213 274 479 228 456 228 182 456 273 820 456 456 273 820 547 273 820 228 501 228 228 182 182 273 273 287 456 820 273 820 410 273 774 228 410 547 228 273 456 456 456 456 213 456 273 604 303 456 479 273 604 500 400 549 273 273 273 576 440 273 273 273 299 456 684 684 684 501 547 547 547 547 547 547 820 592 547 547 547 547 228 228 228 228 592 592 638 638 638 638 638 479 638 592 592 592 592 547 547 501 456 456 456 456 456 456 729 410 456 456 456 456 228 228 228 228 456 456 456 456 456 456 456 549 501 456 456 456 456 410 456 410 ] эндообъект 14 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 778 778 250 333 408 500 500 833 778 180 333 333 500 564 250 333 250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278 564 564 564 444 921 722 667 667 722 611 556 722 722 333 389 722 611 889 722 722 556 722 667 556 611 722 722 944 722 722 611 333 278 333 469 500 333 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500 500 333 389 278 500 500 722 500 500 444 480 200 480 541 778 500 778 333 500 444 1000 500 500 333 1000 556 333 889 778 611 778 778 333 333 444 444 350 500 1000 333 980 389 333 722 778 444 722 250 333 500 500 500 500 200 500 333 760 276 500 564 333 760 500 400 549 300 300 333 576 453 250 333 300 310 500 750 750 750 444 722 722 722 722 722 722 889 667 611 611 611 611 333 333 333 333 722 722 722 722 722 722 722 564 722 722 722 722 722 722 556 500 444 444 444 444 444 444 667 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 500 500 500 500 500 500 549 500 500 500 500 500 500 500 500 ] эндообъект 18 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1000 1000 245 281 552 667 490 760 719 281 333 323 458 667 281 312 281 563 490 490 490 490 490 490 490 490 490 490 281 281 667 667 667 417 833 687 615 646 750 635 594 760 740 365 458 740 615 896 708 729 573 729 698 542 677 708 688 979 740 646 615 312 563 302 573 500 333 490 469 375 500 396 292 438 510 292 271 500 281 760 521 458 479 479 365 344 302 521 427 667 469 479 396 396 563 396 667 1000 490 1000 281 490 531 1000 510 469 333 958 542 240 1031 1000 615 1000 1000 281 281 531 531 354 500 1000 333 1000 344 240 656 1000 396 646 245 281 375 531 688 646 563 458 333 750 344 406 667 312 750 500 396 667 323 323 333 573 542 281 333 323 323 406 760 760 760 417 687 687 687 687 687 687 1042 646 635 635 635 635 365 365 365 365 750 708 729 729 729 729 729 667 729 708 708 708 708 646 688 490 490 490 490 490 490 490 646 375 396 396 396 396 292 292 292 292 448 521 458 458 458 458 458 667 458 521 521 521 521 479 479 479 ] эндообъект 21 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 750 750 255 281 406 667 479 823 781 177 323 323 469 667 281 292 281 531 510 510 510 510 510 510 510 510 510 510 281 281 667 667 667 385 917 771 646 719 813 667 625 823 802 365 438 771 656 969 813 792 615 792 719 552 656 802 698 1042 750 750 656 323 531 323 469 500 333 490 510 448 542 458 302 490 552 281 260 510 271 844 552 542 531 521 354 385 302 552 500 760 521 510 479 479 531 479 667 750 511 750 281 510 500 1000 469 438 333 1083 552 250 1083 750 750 750 750 281 281 500 500 354 500 1000 333 979 385 250 823 750 750 750 255 281 448 531 688 750 531 438 333 760 333 427 667 292 760 500 396 667 344 344 333 500 448 281 333 344 365 427 823 823 823 385 771 771 771 771 771 771 1083 719 667 667 667 667 365 365 365 365 813 813 792 792 792 792 792 667 792 802 802 802 802 750 615 552 490 490 490 490 490 490 719 448 458 458 458 458 281 281 281 281 537 552 542 542 542 542 542 667 542 552 552 552 552 510 531 510 ] эндообъект 23 0 объект ] /Длина 11 /Фильтр /FlateDecode >> поток xcTv

5 мнемонических стратегий, которые помогут учащимся преуспеть в школе

В какой-то момент своей жизни вы, вероятно, вспомнили важный факт с помощью мнемотехники: стратегии улучшения памяти, которые связывают новое слово или понятие с уже известной вам информацией.Использование мнемотехники — очень эффективный способ помочь учащимся (с инвалидностью и без) вспомнить и извлечь новую информацию, которую вы преподаете. Они забавны, просты в освоении и использовании, и их реализация ничего не стоит. И как только вы научите детей мнемотехнике, они смогут использовать и адаптировать эти инструменты до конца своей жизни, чтобы важная информация не ускользала у них из рук.


В сегодняшней публикации рассказывается о 5 конкретных мнемонических стратегиях, которые вы можете сразу же использовать в своем классе. Взято и адаптировано из Подростковая грамотность (под редакцией Ричарда Т.Boon & Vicky Spencer), эти рекомендации помогут всем вашим учащимся освоить новый академический контент и преуспеть в школе. (У вас есть своя любимая мнемоническая стратегия? Поделитесь ею в комментариях ниже!)

 

 

 

Мнемоника ключевых слов

Изучение новых словарных слов и фактов может быть проще, если учащиеся связывают новую информацию с чем-то, что им уже знакомо. Метод ключевых слов связывает новое слово или понятие с легко распознаваемым известным словом, которое звучит похоже.Учащийся создает визуальный образ, изображающий эту связь, что упрощает хранение и извлечение новой информации по мере необходимости.

Примеры мнемоник ключевых слов:

  • Допустим, вашим учащимся нужно выучить слова, обозначающие две разные части мозга: головной мозг и мозжечок. Поскольку головной мозг больше мозжечка, ключевым словом для головного мозга может быть барабан (большой инструмент), а ключевым словом для мозжечка может быть колокол (маленький инструмент).Помогите своим ученикам запомнить, что головной мозг является самой большой частью мозга, связав его с изображением барабана, который издает сильный звук и занимает много места. Вы даже можете нарисовать большой барабан в мозгу, где находится головной мозг.
  • Чтобы помочь учащимся запомнить, что Олимпия является столицей штата Вашингтон, присвойте обоим словам ключевые слова или ключевые фразы. Скажем, ключевая фраза для Вашингтона — «мытье тонны», а ключевое слово для Олимпии — Олимпийские игры.Ваши ученики могут подумать о людях на Олимпийских играх, стирающих тонны белья — необычный образ, который поможет новому факту «закрепиться».
  • Эта стратегия особенно хорошо работает, когда вы учите сложные новые словарные слова. Например, если вы учите слово «нападение», используйте «парусник» в качестве ключевого слова, с которым будет ассоциироваться новое слово. Студенты могут подумать о паруснике, врезающемся в кого-то, чтобы помнить, что «нападение» означает нападение на кого-то словами или действиями.

 

Рифмованные мнемоники Pegword

Ключевые слова — слова, на которых может «висеть» новая информация, — еще один эффективный способ связать новую информацию со знакомой информацией. Используя эту стратегию, учащийся выучивает рифмы, которые можно легко связать с новыми словами, фактами или числами.

Примеры рифмованных мнемонических слов:

  • Чтобы помочь учащимся запомнить три закона движения Ньютона, придумайте рифмы-слова, соответствующие каждому из трех шагов.Один из них — «булочка»: булочка не двигается, пока кто-то или что-то не коснется ее (инерция). Два — «полетели»: самолет летел с той же скоростью, пока ветер не усилился (объект сохраняет скорость, пока на него не действует что-то, увеличивающее скорость). Три – это «ликование»: ребенок одно мгновение радовался, а потом начинал плакать (на каждое действие есть противоположное и равное противодействие).
  • Учащихся, которые сомневаются в фактах умножения, можно научить ключевым словам для умножения чисел.Чтобы научить математическому факту 6 x 6, научите ученика связывать ключевое слово палочек с шестью. Мнемоника «палки умножить на палки» побуждала ученика думать о шести палочках, соединенных вместе шесть раз. Дополнительные ключевые слова («30 — это грязно») могут помочь учащимся запомнить ответы на факты умножения; например, 6 х 6 (палочки х палочки) = 36 (грязные палочки).
  • Использование рифмованных слов на уроках обществознания может помочь учащимся запомнить важные даты и факты.Иногда использование рифмованных слов может облегчить запоминание и сделать его более увлекательным. Например, чтобы помочь учащимся вспомнить, когда последние два штата были приняты в Союз, научите их стишку: ’59 — дата/Когда Аляска и Гавайи стали новыми штатами.

 

Акроним Мнемоника

Акронимы — одна из самых популярных и широко используемых мнемонических стратегий. Используя этот метод, учащиеся запоминают одно слово, в котором каждая буква связана с важной частью информации.Эта стратегия буквенных ассоциаций особенно полезна для запоминания коротких списков элементов или шагов.

Примеры мнемонических сокращений:

  • Чтобы помочь учащимся запомнить названия пяти Великих озер, поделитесь с ними мнемонической аббревиатурой ДОМА: H uron, O ntario, M ichigan, E rie, S uperior.   Вы можете помочь учащимся создать связь между мнемоникой и новой информацией с помощью такого сценария: » Если вы избавитесь от всех букв озер, кроме первой буквы в каждом имени, вы получите ДОМА.Подумайте обо всех домах, в которых живут люди рядом с Великими озерами. Поскольку на севере очень холодно, нужно жить в доме, чтобы оставаться в тепле и уюте. Когда вы подумаете обо всех ДОМАХ возле Великих озер, вы вспомните их имена».
  • Если вы обучаете различным этапам научного метода, учащиеся могут использовать мнемоническую аббревиатуру ГОМЕР, чтобы помочь им запомнить этапы по порядку: h выдвинуть гипотезу, o реализовать, m облегчить, e оценить, а r повторить.

 

Акростих Письмо Предложение Мнемоника

Мнемоника акростихов похожа на акронимы, за исключением того, что учащиеся запоминают простое глупое предложение вместо слова, чтобы активировать свою память. Первая буква каждого слова в предложении соотносится с важным фактом, который они пытаются запомнить. Это еще один отличный способ помочь учащимся запомнить несколько фрагментов взаимосвязанной информации.

Примеры мнемоники акростихов:

  • Используйте предложение S ara’s H ippo M ust E at O диапазоны, чтобы помочь учащимся запомнить названия Великих озер в порядке их размера: S uperior, uperior, uperior, М Ичиган, Е Ри, О Нтарио.(Чтобы помочь учащимся связать предложение с озерами, попросите их представить, что Сара живет рядом с одним из озер, и подумать о том, как глупо, что там живет бегемот, питающийся апельсинами.)
  • Приговор N Ever — E AT S Наши W Asermelon Может помочь студентам помнить указания на компасе: N , E AST, S OUTH, W EST ● Научите учащихся начинать с верхней части компаса и произносить глупое предложение, обозначая точки направления по часовой стрелке.
  • Чтобы помочь учащимся визуализировать и запомнить порядок первых пяти американских президентов, научите их предложению W ashington’s A rmy J ogged M any M iles. Это поможет им вспомнить первых пяти президентов: Вашингтона, Адамса, Джефферсона, Мэдисона и Монро.

 

Комбинированная мнемоника

Мнемонические методы также можно комбинировать — используйте вместе ключевые слова и аббревиатуры, например, чтобы сформировать сверхэффективную мнемоническую суперстратегию.

Допустим, ваши ученики пытаются запомнить ключевые факты о Гражданской войне. Вы можете создать отображение, похожее на карту, и дополнить его мнемоникой, чтобы помочь им вспомнить информацию. Используйте ключевые слова для названий сражений, предложения с буквами акростиха, чтобы помочь им запомнить события по порядку, и рифмованные слова, чтобы ассоциировать их с важными фигурами Гражданской войны. Проявите творческий подход и проконсультируйтесь со своими учениками в поисках идей!

***

Начните с того, что дайте своим ученикам четкие инструкции по этим и другим мнемоническим стратегиям.Освоив стратегии, они могут создавать свои собственные и использовать их в разных областях контента, чтобы осваивать новую информацию и становиться более независимыми и эффективными учениками.

 

Хотите поделиться своей любимой мнемонической стратегией? Добавьте его ниже!

 

 

ПОЛУЧИТЬ КНИГУ

 

 

Помогите подросткам улучшить навыки понимания в разных областях с помощью этой книги, разработанной для учителей учащихся 6–12 классов с инвалидностью и без нее.

 

 

 

 

 

БОЛЬШЕ СООБЩЕНИЙ В БЛОГЕ .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.