Уровень стресса 100: Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

20 самых высокооплачиваемых профессий с низким уровнем стресса

Business Insider составил список высокооплачиваемых профессий с низким уровнем стресса, количество рабочих мест в которых будет расти в следующие 10 лет. Издание использовало данные Бюро статистики труда США и показатели стрессоустойчивости, собранные Occupational Information Network.

Оценки стрессоустойчивости варьируются от 0 до 100: чем выше балл, тем выше уровень стресса. Business Insider включил в список только те профессии, на которых средняя годовая зарплата по состоянию на май 2020 года составляет не менее $75 тыс.

20. Технический писатель

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 4,3 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 69

• Средняя годовая зарплата: $78590

19. Ученые и специалисты в области экологии

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 7,1 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 69

• Средняя годовая зарплата: $80090

18. Финансовый ревизор

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 4,9 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 69

• Средняя годовая зарплата: $92730

17. Архитектор баз данных

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 12,8 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 69

• Средняя годовая зарплата: $101090

16. Дипломированные преподаватели по философии и теологии

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 2,1 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 68

• Средняя годовая зарплата: $90160

15. Геолог

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 1,6 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 68

• Средняя годовая зарплата: $112110

14. Агенты и бизнес-менеджеры артистов и спортсменов

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 2,6 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 67

• Средняя годовая зарплата: $98070

13. Дипломированный преподаватель общего профиля

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 3,7 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 66

• Средняя годовая зарплата: $75010

12. Ученые-исследователи в области компьютерных и информационных технологий

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 5 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 66

• Средняя годовая зарплата: $130890

11. Эпидемиолог

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 400

• Оценка стрессоустойчивости: 64

• Средняя годовая зарплата: $83620

10. Специалист по статистике

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 14,8 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 64

• Средняя годовая зарплата: $97170

9. Экономист

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 2,9 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 64

• Средняя годовая зарплата: $120880

8. Биоинженер и биомедицинский инженер

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 1 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 63

• Средняя годовая зарплата: $98340

7. Дипломированный преподаватель экономики

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 900

• Оценка стрессоустойчивости: 63

• Средняя годовая зарплата: $123720

6. Ученые и технологи в области еды

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 600

• Оценка стрессоустойчивости: 62

• Средняя годовая зарплата: $80190

5. Гидролог

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 400

• Оценка стрессоустойчивости: 62

• Средняя годовая зарплата: $90150

4. Физик

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 1,3 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 62

• Средняя годовая зарплата: $137700

3. Аналитик-исследователь операций

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 26,1 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 61

• Средняя годовая зарплата: $92280

2. Инженер-химик

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 1,4 тыс.

• Оценка стрессоустойчивости: 61

• Средняя годовая зарплата: $114820

1. Политолог

• Прогнозируемое количество новых рабочих мест с 2019 по 2029 гг.: 400

• Оценка стрессоустойчивости: 61

• Средняя годовая зарплата: $124100

Диагностика стресса, стрессоустойчивости и фрустрации: методы и техники

Диагностика стресса, стрессоустойчивости и фрустрации: методы и техники

Стресс – это приспособительная реакция организма на внешние факторы. Длительное пребывание в таком состоянии может нанести вред здоровью, поэтому его важно своевременно диагностировать.Существует множество методик, позволяющих оценить различные параметры стресса.

Основные группы методов психодиагностики стресса

Тесты. Стандартизированные, обычно ограниченные по времени и краткие испытания, которые предназначены для определения качественных и количественных индивидуально-психологических различий между людьми. Тесты состоят из заданий, на которые обследуемый должен дать правильные ответы. Они делятся на разные категории по содержанию. В рамках обследования могут проводить тесты интеллекта, способностей, достижений и личности.

Опросники. Такие инструменты психодиагностики используются для получения данных со слов испытуемого. Задания представлены в виде вопросов и утверждений. В отличие от тестов в них нет правильных и неправильных ответов.Они лишь отражают меру согласия или несогласия человека с теми или иными утверждениями. Опросники могут быть открытыми (предусматривают свободные ответы) или закрытыми (испытуемому предлагаются варианты ответов на каждый вопрос).

Метод наблюдения. Применяется для получения обширной информации об обследуемом, незаменим во всех случаях, когда не разработаны стандартизированные диагностические процедуры. Для наблюдения не требуется согласие испытуемых. Данный метод предполагает:

• постановку проблемы;
• выбор ситуаций для наблюдения;
• определение особенностей поведения и психологических качеств, которые будут объектом наблюдения;
• наличие разработанной системы записи результатов.

Беседа. Метод применяется для сбора первичных данных об испытуемом на основе вербальной коммуникации с ним. При соблюдении определенных правил беседа позволяет получить достоверную информацию о прошедших и актуальных событиях, мотивах, устойчивых склонностях, субъективных состояниях обследуемого.В рамках психодиагностики часто проводится интервью. По форме оно может быть стандартизированным (с разработанным планом беседы, списком вопросов и т. д.),свободным (без строгой детализации) или частично стандартизированным.

Методики оценки психического состояния и уровня стресса

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25». Испытуемому предлагается дать оценку своему общему состоянию за последние 4–5 дней. Для каждого высказывания нужно выбрать число от 1 до 8. В опроснике нет ошибочных ответов. Для интерпретации результатов подсчитывают сумму баллов. Если обследуемый набрал 99 или меньше, у него низкий уровень стресса, 100–125 –средний, больше 125 – высокий.

Методика «Оценка нервно-психического напряжения» (Т. А. Немчин). Опросник включает список признаков нервно-психического напряжения, содержит 30 характеристик данного состояния. Они разделены на 3 группы по степени выраженности. Диагностику проводят индивидуально, важное условие – хорошее освещение и звукоизоляция в помещении. После того как испытуемый заполнит бланк опроса, специалист подсчитывает сумму набранных баллов. Слабому нервно-психическому напряжению соответствует результат от 30 до 50, умеренному– 51–70, чрезмерному – 71–90.

Методика определения доминирующего состояния (Л. В. Куликов). Опросник предназначен для диагностики относительно устойчивых состояний обследуемого. С помощью его субъективных оценок определяется настроение и некоторые другие характеристики личностного уровня психических состояний. В опроснике приводятся признаки, которые описывают отношение человека к разным явлениям, его поведение. Испытуемому нужно оценить, насколько эти признаки свойственны ему лично. При интерпретации результатов полученные числовые значения переводятся в стандартные Т‑баллы. Затем они оцениваются по нескольким шкалам: «спокойствие –тревога», «удовлетворенность – неудовлетворенность жизнью» и др.

Диагностика состояния стресса (А. О. Прохоров). Методика применяется для выявления особенностей переживания стресса: степени самоконтроля и эмоциональной лабильности в подобных ситуациях. Испытуемому предлагается обвести кружком номера вопросов, на которые он отвечает положительно. При интерпретации результатов каждому ответу «да» присваивается 1 балл, затем подсчитывают их сумму. Результат в диапазоне 0–4 балла соответствует высокому уровню регуляции в стрессовых ситуациях, 5–7 –умеренному, 8–9 – слабому.

Опросник, определяющий склонность к развитию стресса (по Т. А. Немчину и Тейлору).

Испытуемому предлагается список утверждений, с которыми он должен выразить согласие или несогласие. При интерпретации результатов подсчитывается количество ответов «нет» на вопросы с 1-го по 13-й включительно и ответы «да» на все прочие вопросы, характеризующие вероятность развития стресса и уровень тревоги. Если обследуемый дал 40–50 таких ответов, это указывает на высокий риск развития дистресса. Результат от 5 до 15 соответствует высокой стрессоустойчивости и низкому уровню тревоги.

Диагностика стрессоустойчивости

Что такое стрессоустойчивость. Это интегративное свойство личности,которое характеризуется таким взаимодействием интеллектуальных, волевых, мотивационных и эмоциональных компонентов психической деятельности, которое позволяет успешно достигнуть цели в сложной эмотивной обстановке. По данному признаку выделяют следующие группы людей:

• стрессоустойчивые – всегда готовы к переменам и легко принимают их, без труда преодолевают сложности в кризисные моменты;
• стрессонеустойчивые – тяжело адаптируются к изменениям, придерживаются устоявшихся взглядов и моделей поведения. Если что-то идет не так, такие люди впадают в состояниестресса;
• стрессотренируемые – готовы к изменениям, но не глобальным и не внезапным, склонны постепенно адаптироваться к окружающей обстановке. Если это невозможно, такие люди могут впасть в подавленное состояние. При повторении вызывающих стресс ситуаций реагируют на них более спокойно;
• стрессотормозные – не склонны к изменениям под влиянием внешних факторов, имеют твердые мировоззренческие установки, в разовом порядке могут пойти на изменение психотравмирующей сферы жизни. При постоянном повторении стрессов такие люди теряются.

Для чего оценивать стрессоустойчивость. Использование специальных диагностических методик является частью профилактической работы с пациентом.Оценка стрессоустойчивости позволяет обследуемому узнать о наличии у негоресурсов, чтобы при необходимости использовать их в сложных ситуациях и сохранять при этом удовлетворительное качество жизни.

Как определить уровень стрессоустойчивости

• Методика определения нервно-психической устойчивости, риска дезадаптации в стрессе «Прогноз». Такой опросник часто используется для подбора сотрудников, которым необходимо работать в экстремальных ситуациях. Обследуемому предлагается прочитать утверждения и ответить на каждое «да» или «нет». Для интерпретации сверяют ответы с ключом и за каждое совпадение начисляют по 1 баллу. При подведении итогов сначала оценивают искренность респондента по соответствующей шкале (в задании есть вопросы-ловушки).
• Методика «Прогноз-2» (В. Ю. Рыбников). Опросник позволяет выявить признаки личностных нарушений и оценить риск нервно-психического срыва. Испытуемому нужно дать максимально честные ответы «да/нет» на каждый вопрос из списка. При интерпретации подсчитывается количество совпадений ответов с ключом по шкале нервно-психической устойчивости.
• Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона. Испытуемому предлагается список вопросов. На каждый из них можно дать ответ «никогда» (0 баллов), «почти никогда» (1), «иногда» (2), «довольно часто» (3), «очень часто» (4). Для обработки результатов считают сумму баллов по всем вопросам. Стрессоустойчивость определяется с учетом полученного значения и возраста обследуемого.

Диагностика фрустрации

Что такое фрустрация. Так называют негативное психическое состояние, связанное с неудовлетворением определенных личностных потребностей.Оно обычно выражается в переживаниях разочарования, тревоги, отчаяния и раздражительности. Фрустрация негативно сказывается на жизнедеятельности в целом.

 

Как определить уровень фрустрации

• Экспресс-методика В. В. Бойко. Обследуемому предлагается ознакомиться со списком утверждений и выразить свое согласие или несогласие. 1 балл начисляется за каждый положительный ответ. Затем подсчитывают их сумму. Результат от 0 до 3 означает отсутствие фрустрации, 4–5 соответствует незначительной фрустрации, 6–8 –выраженной, более 9 – сильно выраженной.
• Диагностика фрустрационных реакций по Розенцвейгу. Испытуемому предлагается интерпретировать ситуации, представленные на 24 рисунках. На 16 из них изображенному субъекту создается препятствие, на 8 – его обвиняют в чем-то.Интерпретация результатов состоит в количественной и качественной оценке направления реакции (агрессии) и ее типа. Дополнительно рассчитывается«показатель групповой конформности», по которому судят о социальной адаптации обследуемого.

Корвалол ФИТО при стрессе1

В комплексной терапии последствий стресса может применяться Корвалол ФИТО. Это безрецептурный комбинированный препарат на растительной основе. В его состав входит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат и экстракт пустырника. Концентрация компонентов зависит от формы выпуска – капли или таблетки. Препарат обладает седативным, спазмолитическим, умеренным кардиотоническим действием, умеренными гипотензивными свойствами.2 

___________

1 Имеет противопоказания. Перед применением препарата необходима консультация со специалистом.
2 Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Корвалол ФИТО (таблетки, капли).

Новые оценки вовлеченности и уровня стресса сотрудников в Великобритании и Западной Европе — Пресс-релизы

ВАШИНГТОН, 15 июня. /PRNewswire/ В своем недавнем отчете о состоянии глобального рабочего места (State of the Global Workplace) компания Gallup отметила, что в Великобритании и Западной Европе самый низкий уровень вовлеченности сотрудников в мире — всего 11%. Однако сами сотрудники в регионе высоко оценивают свою жизненную ситуацию (55% указали «благополучно») и редко сообщают об отрицательных эмоциях по сравнению с сотрудниками в других регионах. У западноевропейских сотрудников наблюдалось снижение уровня стресса и гнева, частота, с которой они испытывают грусть, осталась без изменений, а беспокойство выросло всего на три пункта.

В мировом масштабе вовлеченность сотрудников снизилась на два процентных пункта с 2019 по 2020 год, и, по оценке Gallup, такой низкий уровень вовлеченности обходится мировой экономике в $8,1 трлн. В отличие от Западной Европы уровень вовлеченности сотрудников в Восточной Европе вырос на семь процентных пунктов с 2019 по 2020 год, это самый значительный прирост в мире.

В Западной Европе у работающих женщин отмечается более высокая вовлеченность, чем у работающих мужчин (13% и 10% соответственно). При этом женщины сообщают о снижении уровня ежедневного стресса в 2020 году (41%) по сравнению с 2019 годом (47%), возможно, благодаря мерам социальной поддержки, которые были приняты во многих европейских странах и помогли предотвратить значительные потери рабочих мест и безработицу.

Сотрудники по всему миру отмечают более высокий уровень беспокойства, стресса, гнева и грусти в 2020 году, чем в предыдущем году. Больше всего беспокоиться стали в Восточной Европе (+12 пунктов), а доля молодых сотрудников в Восточной Европе, ежедневно испытывающих гнев, выросла вдвое с 2019 по 2020 год.

«Еще до пандемии новые сотрудники просили о рабочих местах, которые могли бы улучшить их жизнь и повысить уровень благополучия. Сделать чью-то жизнь лучше и одновременно повысить производительность сотрудников — все это в руках работодателей», — заявил Па Синян, управляющий партнер компании Gallup в Европе.

Сотрудники компаний во Франции и Великобритании говорят о недостатке уважения на работе (10% и 9% соответственно). Однако эта цифра ниже, чем в большинстве стран Восточной Европы. Например, в Литве 32% сотрудников не чувствуют себя уважаемыми на работе.

В Великобритании 60% сотрудников считают себя благополучными — эта цифра выше, чем в Германии (59%), Франции (42%), Испании (42%) и Италии (41%), но ниже, чем в странах Северной Европы, где самый высокий уровень благополучия — 74%. В целом, в Европе более высокие показатели роста, чем в среднем по миру.

как работает и какие устройства поддерживают

 

Носимые устройства добились больших успехов в мониторинге разных параметров тела человека. Они могут даже измерить, насколько мы напряжены. И такие производители как Garmin, Apple и Fitbit — уже обладают подобными метриками. Разберемся как это работает и какие устройства поддерживают, далее.

Обновлен 30.07.2021г.

Стресс — это то, с чем мы все сталкиваемся каждый день. Будь это особые ситуации в жизни или просто напряженный день на работе. Но это оказывает серьезное влияние на здоровье и жизнь в целом. Поэтому показатели стресса, управляемое дыхание и внимательность становятся ключевыми характеристиками для ежедневного мониторинга.

Обнаружение стресса и методы преодоления стресса уже распространены в носимой электронике, но сейчас особое внимание уделяется эмоциональному благополучию пользователя. Ходят слухи, что Apple Watch Series 6 смогут обнаруживать приступы тревоги и паники. И это может спровоцировать других производителей активнее внедрять похожие алгоритмы в своих гаджетах.

Это не просто забота о душевном благополучии. Носимые устройства также используют эти физиологические измерения, чтобы понять, какие стрессы воздействуют на организм при физической нагрузке. Таким образом, люди могут лучше контролировать нагрузку и стресс во время тренировок.

Далее расскажем о том, как носимые устройства отслеживают стресс, какие идеи они предлагают, и как крупнейшие компании работают с алгоритмами.

Как умные гаджеты измеряют стресс

 

В основе данных лежит мониторинг сердцебиения. В таких устройствах, как Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Fitbit, используются датчики сердечного ритма, которые обеспечивают круглосуточный контроль сердечного ритма.

В последние годы производители носимых устройств разработали другие виды измерения активности сердечного ритма, которые могут раскрыть дополнительную информацию о здоровье и фитнесе. Одним из наиболее стало измерение вариабельности сердечного ритма.

Вариабельность сердечного ритма или ВСР, относится к измерению временного интервала между сердцебиениями. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которое измеряет среднее число сердечных сокращений в минуту, показания вариабельности сердечного ритма в большей степени ориентированы на небольшие колебания сердца.

Ключевым моментом здесь является причина, вызывающая эти колебания. Polar описывает причины, которые могут повлиять на эти колебания. К ним относятся возраст, положение тела, время суток и текущее состояние здоровья. Но, что особенно важно, эмоциональные и умственные переживания, физические нагрузки могут влиять на вариабельность сердечного ритма.

Если у пользователя высокая вариабельность сердечного ритма, это обычно считается хорошим признаком. Низкий показатель ВСР обычно связан со стрессом. Подобно диабету, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина, это является медицинской проблемой, требующей консультации врача.

Однако одних подобных измерений недостаточно.

«Требуется большой специализированный опыт в математике, обработке сигналов, распознавании образов и программировании, чтобы добраться до возможности предоставить полезную информацию людям», — говорит Герман Боннер (Herman Bonner), специалист по коммуникациям в Firstbeat, который обеспечивают возможность отслеживания стресса в носимых устройств от Garmin, Huawei и Suunto.

Стресс и управляемое дыхание

  
Существует два основных способа измерения вариабельности сердечного ритма для отслеживания стресса. Первый связан с анализом психического состояния владельца гаджета. Это тот тип стресса, который люди испытывают во время эмоциональных переживаний и беспокойства.

Необработанные данные о вариабельности сердечного ритма обычно не используются, поэтому мы видим интерпретацию результатов измерений, дающих нам представление о стрессе.

Алгоритм используется для непрерывного отслеживания стресса в течение дня, получая «оценку стресса» от 0 до 100, которая дает четкое представление об уровне переживаний в течение дня.

Применяются и управляемые дыхательные упражнения, которые используют встроенные датчики сердечного ритма и ВСР, для обнаружения нормализации состояния (когда пользователь успокаивается).

«Отслеживание дыхания позволяет пользователям контролировать, как они справляются со стрессом», — говорит Хан Пайк, старший менеджер по продукции Garmin.

«Когда мы дышим контролируемо, вдумчиво, мы постепенно снижаем частоту сердечных сокращений и увеличиваем вариабельность ритма. Когда это происходит, мозг получает сигнал от сердца: « Можно расслабиться, все в порядке! Нет необходимости волноваться».

«Когда дыхание учащенное и поверхностное, пульс учащается и вариабельность падает. Именно тогда мозг и тело получают сигналы, которые вызывают стресс».

Стресс для тела

 
Второй способ отслеживания стресса связан с фитнесом и физическими упражнениями. Это использование тех же измерений вариабельности сердечного ритма, для определения напряжения и нагрузки на тело после тренировки и расчет восстановления организма.

Например, компании Garmin и Whoop, используют измерения вариабельности сердечного ритма, чтобы понять, насколько организм готов к тренировке. По заявлению Whoop, ценность состоит в использовании измерений для понимания пользователем, когда тело находится в оптимальном режиме для тренировки.

Высокий показатель ВСР обычно указывает на то, что тело находится в хорошей форме, а низкий ВСР во время активности может указывать на усталость, обезвоживание, стресс или даже плохое самочувствие. Все это влияет на способность тренироваться и заниматься спортом.

Важной частью контроля стресса является возможность пользователю просматривать статистику и предыдущие значения за многие дни и недели, — заявляет Боннер. — Это сильно отличается от стресс-теста, который демонстрирует лишь текущий показатель.

«Обычно, вы очень хорошо понимаете, находитесь вы в состоянии стресса или нет. Выявление тенденций, пиковых и минимальных значений, когда пользователь даже не думает об этом, может быть действительно полезным». 

Точность измерений у носимых устройств

 

Мониторинг стресса может быть успешным только в том случае, если технология надежна. В большинстве случаев речь идет об оптических пульсометрах, надежность и точность которых подвергаются постоянной критике.

Если датчик сердечного ритма на носимом устройстве не может точно измерить частоту сердечного ритма, как можно утверждать, насколько организм находится в стрессе?

Firstbeat, предоставляющие аналитику стресса на основе частоты сердечных сокращений для Garmin утверждают, что их анализ измерения стресса был проверен и доработан в течение десятилетия и использовался в «более чем 200 000 исследований образа жизни, здоровья и физической активности». Особо отмечается, что для этих исследований использовались нагрудные пульсометры, измерявшие показатели ВСР постоянно, 24/7, и лишенные недостатков оптических сенсоров.

Эксперты по биометрии Valencell, производящей оптические датчики сердечного ритма для Bose, Jabra и Suunto, поделились своими мыслями об измерении вариабельности сердечного ритма, которая лежит в основе современного способа измерения нагрузки носимыми устройствами:

«Действительно трудно добиться вариабельности сердечного ритма от оптического датчика на запястье, когда у так много движений запястьем. Наша технология работает лучше всего, когда люди не двигаются».

Это также указывает на важность перемещения мониторинга сердечного ритма на другие части тела, например в ухо, или в области, расположенные ближе к сердцу (грудная клетка). Это должно повысить точность и стабильность данных. Таким образом, ждем появления носимых устройств, размещающихся по всему телу, для повышения надежности данных.

Надежность измеряемых носимыми устройствами данных о стрессе можно улучшить, если использовать и другие данные организма. На данный момент, активно исследуется возможность использования для этих целей пота человека. Можно измерить гормоны стресса, и получить представление об эмоциональном стрессе.

Будущее измерения стресса

 

Датчики, которые уже обеспечивают измерения напряжения, будут продолжать улучшаться с точки зрения точности, а также алгоритмов обработки данных.

«Умные часы могут распознать, что вы испытываете возбужденное состояние, но они не знают, почему это происходит», — уверен Герман Боннер. «Каждый пользователь пока еще должен самостоятельно установить, как потенциальные стрессы могут повлиять на него».

«Следующим этапом будет сбор данных о нагрузке и восстановлении, которые собирают носимые устройства, и их использование», — добавляет Боннер. Он отмечает проекты, которые появляются в других отраслях, таких как автомобильная промышленность. Именно здесь Mercedes недавно объявил о проекте, в котором данные о стрессе от часов Garmin используются для настройки различных сред и систем контроля.

Отслеживание стресса начнет использоваться для обоснования и настройки персонализированных советов по образу жизни и тренировкам. Существуют возможности для настройки индивидуального расписания и нагрузки на тренировках на основе ежедневных данных о стрессе и качестве сна.

Носимая электроника пока еще находится в начале пути работы с данными о стрессе, однако уже сейчас ясно, что перед нами открывается захватывающая перспектива на ближайшие пять или десять лет.

Носимые устройства для отслеживания стресса

Большая часть носимых устройств, контролирующих стресс, предназначена для использования на запястье и они контролируют как психологическое состояние, так и уровень стресса во время тренировок.

Рассмотрим основные.

Garmin

 

* Vivoactive 4;
* Vivosmart 4;
* Forerunner 245;
* Forerunner 945;
* Fenix 6.

Большинство современных гаджетов Garmin предлагают отслеживание стресса.

Начальная линейка продуктов компании, вроде фитнес-трекера Vivosmart 4 или спортивных часов Forerunner 245, имеет одинаковый алгоритм отслеживания в течение всего дня, и возможность проводить точечные измерения по запросу.

Функция основана на метрике Firstbeat, которая измеряет вариабельность сердечного ритма в течение дня и ночи, и отображает низкий, средний или высокий уровень стресса.

Алгоритмы учитывают и отдых в течение суток, а затем предоставляют ежедневную оценку по шкале от 1 до 100. Чем ниже оценка по шкале, тем ниже уровень стресса, зафиксированных устройством.

Помимо ежедневных оценок, можно просматривать данные за неделю, месяц и год, чтобы просмотреть данные о стрессе за более длительный период. Это может помочь обнаружить более напряженные периоды времени и постараться это исправить.

Эта функция также уделяет большое внимание сну и может помочь выявить, насколько хорошо сон помогает восстановиться после стресса, испытываемого днем.

 

Другой вариант мониторинга на носимых устройствах Garmin, особенно на более дорогих моделях, связан с физическим напряжением. Как связано восстановление между физическими нагрузками и общее состояние физической формы? Измерение ВСР во время тренировки помогает рассчитать оптимальное для тренировки время.

Это делается путем проведения стресс-теста ВСР. Этот тест требует наличия внешнего нагрудного пульсометра, который используется для измерения вариабельности сердечного ритма. Измерение проводится стоя, в течение трех минут.

По аналогии с мониторингом стресса в течение дня, проводится расчет по шкале в диапазоне от 0 до 100. От 0 до 25 — состояние покоя, от 26 до 50 — низкий уровень стресса, от 51 до 75 — средний уровень стресса и от 76 до 100 — высокий уровень. Расчет помогает быстро увидеть, как тело реагирует в реальном времени.

Отслеживание стресса включает функцию «Батарея тела», которая использует ВСР совместно с качеством сна и отслеживанием активности, для более тщательного отслеживания уровня энергии тела. Вариабельность также используется для оценки состояния производительности и лактатного порога.

Garmin также предлагает комплекс дыхательных упражнений, которые учитывают данные о ВСР и дыхании. Упражнения помогают пользователю быстрее успокоиться. Хан Пайк сообщил, что компания включила лишь популярные дыхательные практики и предлагают достаточно разнообразные по времени и цели упражнения.

Умные часы Samsung

 

* Samsung Galaxy Watch 3;
* Samsung Galaxy Watch Active 2.

Samsung также использует встроенный в часы пульсометр для отслеживания стресса, как и многие конкуренты.

Корейская компания использует измерения вариабельности сердечного ритма для генерации информации о стрессе, которую можно проверить с помощью специального циферблата. В этом же приложении доступны еженедельные графики, показывающие результаты измерения.

Реализован доступ к дыхательным упражнениям Samsung, которые используют чередование глубокого и медленного дыхания, чтобы помочь обрести спокойствие. Во время упражнений нужно следить за анимацией на экране, и вовремя делать вдох и выдох.

Samsung также объединилась с приложением осознанности и медитации Calm, чтобы продолжить работу над мониторингом стресса. Первые результаты работы доступны на умных часах Galaxy Watch Active и Galaxy Watch Active 2.  Интеграция позволяет приостанавливать и воспроизводить сеансы медитации Calm с запястья.

Более полезным нам кажется то, что после медитации можно увидеть уровень стресса на часах. Чтобы начать сеанс, переходим в приложение Samsung Health на вкладку «Обнаружение». После начала сеанса, на часах появится уведомление о мониторинге стресса.

Ранее в Samsung Health уже были некоторые интеграции Calm, но более тесное сотрудничество поможет оптимизировать процесс медитации. Ведь теперь вместо того, чтобы доставать телефон, можно все сделать с запястья. Это не критично, но именно эта возможность может стать ключевой для людей, стремящихся превратить медитацию в повседневную привычку.

Apple Watch Series 6 и Watch SE

 

Все умные часы Apple Watch Series 6 и Watch SE (кроме Series 0), оснащены пульсометром и способны измерять ВСР, чтобы рассчитывать уровень стресса.
Когда Apple выпустила watchOS 3, было представлено приложение Breathe с целью помочь пользователю расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании. Измерения ВСР лежат в основе работы этой функции. Приложение предлагает ежедневные напоминания каждые пять часов, чтобы потренироваться на дыхании, связанном с вековой техникой медитации.

Используя оригинальную технологию виброотклика taptic engine, можно выбрать сеанс, длительностью одну или пять минут. Ряд небольших вибрирующих сигналов будет способствовать более успокаивающему ритму дыхания, пока вы будете следовать инструкциям и анимации на дисплее часов. Такой подход подскажет пользователю, когда следует вдыхать и выдыхать. Также контролируется частота сердечных сокращений, которая добавляется к данным дыхательного упражнения в конце сеанса.

Apple также проводит измерения вариабельности сердечного ритма при использовании приложения «Тренировка» для упражнений.Это позволяет проанализировать данные после тренировки, чтобы помочь выявить тенденции, связанные со стрессом. Существуют также сторонние приложения, такие как EliteHRV, которые получают данные о частоте сердечных сокращений, чтобы отслеживать восстановление и уровень стресса при тренировках.

Fitbit

 
* Fitbit Charge 4;
* Fitbit Versa 3;
* Fitbit Sense.
Fitbit предлагают управляемые дыхательные упражнения, которые можно выполнять на устройствах со встроенными датчиками сердечного ритма, чтобы помочь снять стресс. Доступно это на смарт-часах Fitbit Versa 3, Sense и фитнес-трекер Charge 4.

Это простая визуализация управления дыханием, персонализированная для пользователя. Плюс, измерение вариабельности сердечного ритма для определения комфортного дыхания. Эти функции основаны на исследованиях, которые показывают, что расслабление в течение нескольких минут в день может помочь снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В приложении Relax можно выбрать двух- или пятиминутные сессии. В обоих вариантах присутствуют рекомендации, когда нужно вдыхать и выдыхать. Идея состоит в том, чтобы оптимизировать дыхание пользователя, уведомляя его тактильной обратной связью, когда он дышит правильно.

В дополнение к функциям управляемого дыхания, больше возможностей доступно в приложении для смартфона. Можно отслеживать стресс с помощью метрики «Reflections», которая включает в себя регистрацию вашего настроения по специальной шкале. Есть и отдельные оценки стресса, которые генерируются из набора таких показателей, как частота сердечных сокращений, активность и режим сна. Получается, что оценка стресса у Fitbit очень похожа на оценку сна.

Умные часы на Google Wear OS

 

* Skagen Falster 3;
* Fossil Gen 5;
* Fossil Sport;
* TicWatch Pro 3.
Google постоянно трудится над своей платформой для здоровья и фитнеса Google Fit, включая возможность доступа к новым функциям управления дыханием, которые очень похожи на аналоги от Apple, Samsung и Fitbit.

Доступно на всех умных часах Wear OS с датчиками сердечного ритма. А найти метрику можно в приложении Google Fit. Дыхательные упражнения занимают две минуты, и пользователю нужно оставаться неподвижным все это время. На экране появляются подсказки, когда нужно вдохнуть и выдохнуть, реализованные в виде анимированного кольца, помогая замедлить дыхание. Когда упражнение заканчивается, становится доступна сводка времени дыхания и подсчет количества глубоких вдохов за время упражнения.

Приятно видеть, что Google в этом направлении не отстает от своих конкурентов.

Источник: wear-gadget

_________________

 — присоединяйся к нам на Facebook

 — Наш канал в Telegram

 — мы в Instagram

Уровень стресса на часах от Samsung, Apple, Huawei и Garmin — самая важная функция в 21 веке?

Последнее обновление:8 месяцев назад

Оценка этой статьи по мнению читателей:

А что, если я скажу вам, что современные фитнес-браслеты и смарт-часы могут показывать не только количество пройденных шагов или потраченных калорий, но и ваши страхи, переживания, самооценку и даже наличие проблем в личной или семейной жизни?

Ну глупости же! Ладно — пульс, пускай даже — фазы сна, но чтобы какие-то там лампочки определяли самооценку — это уже перебор…

Или не всё так однозначно?

В этой статье мы поговорим об измерении уровня стресса — одной из самых спорных и непонятных функций, встречающихся на фитнес-трекерах от Samsung, Huawei, Honor, Garmin, Xiaomi и других производителей. Спорной и в то же время важнейшей функции для людей, живущих в самый сумасшедший период истории, когда стресс стал нашим главным спутником жизни.

Но прежде, чем ответить на вопрос, могут ли смарт-часы измерять стресс и каким образом они это делают, нужно разобраться с тем, что вообще такое стресс. Это настолько важно для понимания, что я отведу данному вопросу большую часть статьи, так как, уверен, подавляющее большинство читателей имеют совершенно неверные представления о стрессе, полагая, будто это всего лишь нервное напряжение или эмоциональное переживание.

Часть 1. Что такое стресс? Или почему люди боятся гадалок и прочих

шарлатанов шаманов

Меня уволили с работы и я всю ночь не спал, переживая о том, как теперь выплачивать кредит — вот и стресс. Или завтра придут анализы обследования, а у меня уже третий день нет аппетита — типичное проявление стресса. С этим все понятно.

Еще мы чувствуем, что во время любой интенсивной тренировки организм также испытает стресс и ему нужно какое-то время, чтобы восстановиться.

Но, оказывается, с точки зрения физиологии не важно, кто вы — жертва в темном переулке или грабитель, — в обеих организмах произойдут одни и те же изменения, вызванные стрессом.

Я скажу больше: не важно, бросил ли вас муж, уволили с работы, сгорел дом, вас догоняет бешеная собака или вы просто обо всем этом очень переживаете (пусть даже без объективных причин) — внутри организма запускается одна и та же цепочка реакций, называемая стрессом.

По большому счету, любая активность, начиная от приятного ужина в ресторане и заканчивая попытками выбраться из горящего здания, начинается в организме со стресса.

Есть даже немало свидетельств, как человек умирал буквально на глазах после того, как на него «навели порчу» или «прокляли». И это не шутки, и даже не «черная магия». Все дело в нашей уникальной способности «накручивать себя». Повторюсь, при «накручивании» в организме происходит ровно то же, что и при наступлении реального события. Поэтому нет большой разницы, навел ли кто-то «порчу» или вашей жизни угрожает реальная опасность.

Что же происходит в организме во время стресса? Или о том, как работает детектор лжи

Ответ на этот вопрос крайне важен, так как именно он позволит понять — могут ли фитнес-браслеты и смарт-часы измерять уровень стресса и что вообще нужно измерять, чтобы узнать тот самый стресс. Ведь на фитнес-трекерах нет никаких специальных «датчиков стресса».

Для начала нужно кое-что знать о нашей нервной системе, а именно то, что она делится на две основные части: центральную и периферическую. При этом, большая часть нервных клеток принадлежит именно периферической нервной системе.

Периферическая система, в свою очередь, делится еще на две: соматическую и вегетативную. Первая полностью подконтрольна нашей воле и сознанию. Хотите поднять руку — соматическая нервная система позаботится о том, чтобы все прошло гладко. К вам прикоснулись — соматическая нервная система отправит соответствующий импульс в мозг.

А вот вегетативная нервная система — это нечто, не подконтрольное нашей воле, чем мы не можем управлять сознательно. Она отвечает за сердцебиение, дыхание, выделение пота, контроль работы внутренних органов и пр.

За работу механизма под названием стресс в организме отвечает именно вегетативная нервная система

Любое стрессовое событие, будь-то ссора в семье или переживание о будущем, провоцирует выделение определенных гормонов в гипоталамусе, что и запускает весь процесс под названием «стресс»:

• Учащается сердцебиение
• Повышается давление
• Прекращается выделение слюны и слёз
• Приостанавливается работа желудка (он прекращает сокращаться, ферменты перестают выделяться)
• Иногда организм может попытаться сбросить «лишний вес», задержавшийся в мочевом пузыре или кишечнике (чтобы можно было быстрее убегать от хищника). Частично и по этой причине, на заключенного надевают подгузник, прежде чем посадить его на электрический стул
• Повышается уровень внимания
• Активизируется иммунная система, чтобы эффективно справиться с полученными ранениями и возможным заражением
• Учащается дыхание
• Увеличивается потоотделение
• При сильном страхе тысячи крошечных нервов, подключенных к каждому волоску на теле, активируются, заставляя волосы вставать дыбом (некоторые животные от этого выглядят более устрашающе, чем и спасаются от проблем)
• Повышается болевой порог, чтобы боль не отвлекала от главной задачи — спасти свою жизнь. Именно благодаря этому эффекту антилопа продолжает убегать от хищника, даже если ее внутренние органы практически полностью вывалились из разорванного тела и волочатся по пыльной земле, а солдат продолжает выносить раненных с поля боя, даже не замечая, что сам истекает кровью от сквозного ранения, находясь при этом в сильнейшем стрессе.

Продолжать этот список можно долго, но я еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что всё это в той или иной степени активируется даже тогда, когда человек просто пытается солгать следователю, сидя на допросе с полиграфом. Именно на этом принципе и построен детектор лжи — во время вопросов анализируется даже незначительное повышение потоотделения, частоты дыхания и сердцебиения.

Ложь, как и всё остальное, вызывает стресс, но само наличие стресса во время полиграфа совсем не обязательно свидетельствует о лжи, поэтому, кстати, полиграфология и считается лженаукой.

Мысли убивают!?

Каждый раз, переживая о чем-то, организм ускоряет износ сердечно-сосудистой системы, совершенно бесполезно нагружает иммунную систему, готовясь к получению ранений, и производит другие ненужные в такой ситуации изменения.

Более того, стресс даже ускоряет старение клеток, чем, собственно, и приближает нашу кончину. Напомню, происходит это из-за негативного влияния на теломеры — своеобразные защитные «колпачки» из мусорного ДНК на кончиках наших хромосом:

При каждом делении клетки (и, соответственно, хромосом), теломера сокращается. Когда она полностью исчезнет — деление клеток будет заблокировано. В среднем, у человека теломеры заканчиваются после 50 делений, чем и обусловлено время жизни среднестатистического человека (так называемый предел Хейфлика). И стресс довольно активно участвует в этом процессе (подавляет выработку теломеразы — фермента, восстанавливающего длину теломер). За все эти открытия Элизабет Блэкберн в 2009 году получила Нобелевскую премию по медицине.

Повторюсь, стресс — это не просто эмоциональное состояние, как многие ошибочно считают, это конкретные физиологические изменения внутри организма, запускаемые каждый раз вегетативной нервной системой в качестве ответа на любой внешний и внутренний раздражитель.

Постоянный стресс ослабляет иммунную систему, что часто приводит к развитию болезней, которые уже есть внутри нашего организма, но постоянно подавляются иммунитетом. Бесконечное выделение определенных гормонов стресса, нагрузка на надпочечники и другие органы, могут спровоцировать сахарный диабет, появление прыщей, выпадение волос, потерю веса, язву желудка, замедление восстановления тканей организма и костей.

Очень часто неадекватная реакция нашего организма на стресс является гораздо более опасной, чем то, что вызывает эту реакцию. Особенно, если стрессор — это лишь плод нашего воображения.

Ты — неудачник, а гепард — нет (даже если вы оба облажались)!

Вы знаете, как охотится гепард? Это самое быстрое животное на земле. Он способен разгоняться от нуля до ста километров в час всего за 2-3 секунды, т.е. быстрее, чем большинство современных спорткаров! Но есть одна проблема. У гепарда всего один шанс (максимум — два) на то, чтобы догнать антилопу и разорвать ее.

Когда гепард видит жертву, в его организме возникает стресс, активируя все системы. Теперь он может совершить взрывную атаку, длящуюся короткое время. У антилопы, соответственно, возникает ровно такой же стресс, активирующий ее системы, чтобы убежать. По сути, в организмах обеих животных происходят идентичные изменения, хотя одно из этих животных — жертва, другое — хищник.

Но самое важное (то, что отличает нас от животных) происходит после того, как гепард не смог поймать добычу. Он просто ложится под дерево и расслабляется, восстанавливая организм для следующей атаки (следующего стресса). В его голове не возникают знакомые нам, людям, мысли:

Может я неудачник, раз не справился с медленной антилопой? Интересно, кто-то из других гепардов видел этот позор? Получится ли у меня в следующий раз поймать антилопу!? Кого я обманываю, моя бывшая была права насчет меня…

Вместо этих глупостей гепард просто отдыхает, а его организм быстро восстанавливается от стресса, не причиняя ему никакого вреда. Мы же своими мыслями продолжаем вызывать стрессовую реакцию внутри организма, не давая ему возможности нормально восстановиться.

Стресс — это очень хорошо. Без стресса человек просто физически не смог бы выжить (ни поесть нормально, ни сходить на работу, ни что-либо сделать на самой работе). Но, одно дело, когда у вас повышается артериальное давление, сердцебиение, уровень глюкозы, потоотделение, выброс адреналина и активируется иммунная система во время спортивного соревнования, и совсем другое, когда это происходит из-за того, что кто-то не оценил вашу шутку или написал плохой комментарий в интернете.

Организму просто незачем бороться с долгосрочными проблемами (скажем, раковыми клетками, способными через 10 лет спровоцировать рак), если прямо сейчас над ним нависла угроза «пострашнее». Повторюсь в который раз, с точки зрения физиологии, мысль запускает в организме ровно такую же реакцию, что и реальная угроза.

Краткий итог первой части

Итак, стресс — это не просто неприятные мысли, эмоциональное и нервное напряжение, не безобидные переживания. Стресс — это определенный механизм, запускающийся внутри организма при возникновении любой ситуации, выводящей его из равновесия (гомеостаза).

Получается, если во время стресса (включая переживания и негативные мысли) происходят физические изменения, их можно как-то измерять и в дальнейшем интерпретировать.

Но как именно они измеряются браслетами и можно ли вообще серьезно относиться к таким измерениям? Перейдем ко второй части.

Часть 2. Как смарт-часы измеряют уровень стресса и для чего нам нужно знать этот показатель?

Когда я говорил, что за стресс отвечает вегетативная нервная система, я немножко упростил картину. Дело в том, что вегетативная нервная система делится еще на две: симпатическую и парасимпатическую (или, если хотите, газ и тормоз).

И вот здесь мы уже подходим к самой сути. Когда возникает стресс, мозг активирует одну часть системы — симпатическую, и отключает другую — парасимпатическую. Когда же стресс миновал и нужно восстановить все резервы организма, мозг должен отключить симпатическую систему (в том числе выработку гормонов, вроде эпинефрина, норадреналина и пр.) и включить парасимпатическую. То есть, симпатическая система — это непосредственно реакция стресса, а парасимпатическая возвращает организм в норму.

Эти две системы оказывают противоположный эффект, например:

Симпатика	Парасимпатика
Повышает пульс	Понижает пульс
Блокирует выработку слез	Стимулирует слезы
Сужает зрачки	Расширяет зрачки

Как вы понимаете, работать одновременно обе системы не способны. Когда работает первая, вторая подавляется. И наоборот.

Теперь подходим ближе к фитнес-браслетам и датчику, который измеряет пульс. Но вначале позвольте кое-что спросить. Вы знаете, с какой частотой бьется сердце взрослого человека, если на него не оказывать никакого воздействия (возбуждающего или успокаивающего)? Никогда не догадаетесь — 100 ударов в минуту!

Этот пульс называется истинным ритмом сердца. Вернее, не сердца, а синусового узла — небольшого участка сердечной мышцы (3 на 15 миллиметров), клетки которого способны самопроизвольно возбуждаться и сокращать сердечную мышцу:

Так почему же наше сердце бьется в покое не с частотой 100 ударов/мин., а где-то ближе к 60 сокращениям? Это и есть преобладающее влияние парасимпатической («успокаивающей») нервной системы. Если симпатическая система получит контроль над сердцем, пульс начнет расти.

Что же это получается — чем выше пульс, тем выше уровень стресса, а низкий пульс говорит об отсутствии стресса? Нет!

Это так не работает. Если ваше сердце не колотится со скоростью 120 ударов в минуту, пока вы в депрессии уставились в потолок, это не значит, что внутри организма не запущена цепочка адаптационных реакций под названием стресс.

Браслеты анализируют кое-что другое, а именно — разницу во времени между последовательными сокращениями сердца.

Дело в том, что симпатическая система (стресс) ускоряет пульс, но при этом снижает разницу во времени между последовательными сокращениями, а парасимпатическая система, наоборот, замедляет пульс, увеличивая временную разницу между двумя сокращениями сердца.

Например, пульс может составлять 60 ударов в минуту, но если между каждым ударом проходит ровно 1 секунда (1000 мс) — это уже говорит о стрессе. Когда организм не испытывает стресс, должна присутствовать разница между ударами. Предположим, между первым и вторым сокращением прошло 1000 миллисекунд, между вторым и третьим — 800 мс, а между третьим и четвертым — 1200 мс.

Получается, суммарно за 3 секунды сердце сократилось 3 раза, но в одном случае (сокращение каждую секунду) организм испытывал стресс, а во втором (разные промежутки времени между сокращениями) — восстановление и полное отсутствие стресса, прямо как у гепарда после провалившейся охоты.

Чтобы закрепить понимание этого момента, давайте проведем простой эксперимент. Пусть человек спокойно сидит в течение 5 минут, а затем резко встанет и продолжит стоять еще 3 минуты.

В первом тесте мы не будем никак влиять на его вегетативную нервную систему, во втором тесте мы подавим его парасимпатическую систему (с помощью атропина), а в третьем — подавим симпатическую систему (введя метопролол). Вот как будет изменяться в каждом случае разница между сокращениями сердца:

Посмотрите на первый неровный график. Сердце человека сокращалось в среднем каждые 1000 миллисекунд, но мы хорошо видим, что всякий раз время между последовательными сокращениями менялось (600 мс, 800 мс, 1000 мс, 950 мс).

Теперь подавляем парасимпатическую систему (которая отвечает за расслабление и восстановление). Пульс сильно учащается, но главное — график становится практически ровным. То есть, сердце не просто сокращается каждые 500 мс, но и вариативности мы почти не наблюдаем.

На третьем графике видно, что когда мы подавили симпатическую систему (отвечающую за стресс), разница во времени между сокращениями стала достигать 1500 мс (то есть, сердцебиение замедлилось вполовину). При этом, график остался довольно рваный, иногда между сокращениями могло пройти 1000 мс, иногда — почти 1500 мс.

Существует тысячи исследований и научных докладов (еще со времен СССР), подтверждающих один простой факт: анализируя работу синусового узла (тот самый участок сердца, задающий его ритм), мы можем со 100% вероятностью отслеживать работу автономной нервной системы (симпатической и парасимпатической). А она, в свою очередь, отвечает за стресс, вызванный как физическими факторами (реальными угрозами), так и психологическими (страх, переживания, «накручивания»).

Это знание уже давно официально используется в профессиональном спорте. Ведь тренировки — это такой же стресс для организма, как и переживание по поводу разговора с начальником о повышении зарплаты или приятный сюрприз от любимого человека. И необходимо так дозировать нагрузки, чтобы организм не перетренировался и имел достаточно времени на восстановление.

Что конкретно делает фитнес-браслет или смарт-часы?

Трекер делает именно то, что нам и нужно — анализирует разницу во времени между последовательными сокращениями сердца (вариабельность пульса). Для получения более точной информации анализ идет непрерывно 24/7, чтобы лучше понимать, какая вариативность между ударами происходит во время тренировок и во время отдыха.

При этом, показания во время тренировок не могут быть использованы для непосредственного определения уровня стресса. Ведь стресс — это неотъемлемый компонент любой физической нагрузки и нам незачем подтверждать тот факт, что стресс во время активности присутствует. Но затем, когда человек находится в состоянии покоя, часы уже пытаются определять тот самый стресс.

Прежде всего, берется во внимание дыхание. Да, часы без проблем могут определять вдохи и выдохи, так как эти процессы регулируются той же автономной нервной системой, которую можно анализировать по работе синусового узла.

При вдохе сердцебиение немного ускоряется, а разница по времени между ударами — сокращается, т.е. включается в работу симпатическая нервная система. При выдохе происходит обратное — включается парасимпатическая система, пульс замедляется, а длительность между сердечными сокращениями увеличивается:

Если этого не происходит, т.е. вариабельность пульса очень низкая, это один из главных показателей наличия стресса в организме, пусть даже пульс при этом будет очень низкий.

Для более точного расчета стресса во внимание берутся следующие параметры: пульс, вариабельность, частота дыхания, максимальное потребление кислорода (VO2max), а также избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Все эти значения браслеты и часы получают исключительно при помощи оптического пульсометра, так как пульс содержит гораздо больше информации, чем может показаться на первый взгляд. Например, можно даже определять артериальное давление исключительно при помощи светодиодов оптического пульсометра (того, что используется на всех фитнес-трекерах).

В чем измеряется стресс?

На самом деле, ни в чем! Но все смарт-часы и браслеты для удобства показывают уровень стресса в виде числа от нуля до 100, где 0 — полное восстановление организма и отсутствие стресса (то есть, можно смело идти на тренировку), а 100 — максимальный стресс (нужно успокоиться).

На смарт-часах от Samsung это выглядит следующим образом (мы видим уровни стресса от низкого — зеленого, до максимального — красного за последние 60 минут, можно смотреть и за 24 часа):

На смарт-часах от Huawei и Honor картина примерно та же (вместо цвета используется шкала от нуля до 100, а также показывается суммарное количество часов, когда организм находился в стрессе и когда восстанавливался):

Часы от Garmin показывают уровень стресса следующим образом (время также разбивается на количество часов, проведенное в стрессе, восстановлении и тренировках):

Часы от Apple, по совершенно непонятной мне причине, никак не интерпретируют вариабельность, но измеряют ее и прямо показывают пользователю в «сыром» виде:

Соответственно, понимать показания нужно иначе — чем выше значение, тем ниже стресс (то есть, присутствует высокая вариабельность) и наоборот — низкая вариабельность говорит о перегрузках внутри организма. Более подробно об этом можете почитать в этой статье.

К слову, уверен, очень скоро (вполне возможно, в Apple Watch 6) мы увидим какую-то функцию, связанную с интерпретацией вариабельности. Например, часы будут показывать приближающиеся панические атаки или тот же уровень стресса, как это делают другие производители.

Какие смарт-часы умеют измерять стресс?

Это далеко не полный список устройств, умеющих измерять и показывать уровень стресса, но по мере возможностей будем пополнять его:

Ложка дегтя

Ну вот и разобрались! Функция, которая казалась многим совершенно бесполезной ерундой, теперь приобретает ключевое значение. Ведь мы далеко не всегда можем определить наличие стресса в организме. Особенно, если это состояние стало для нас нормой.

Получается, мы сами себя убиваем, провоцируя появление различных болезней и даже не догадываемся об этом. Благодаря часам, это можно легко изменить. Ведь знать о наличии проблемы — это уже половина решения!

Но есть одно маленькое «но». В книге «Спорт, стресс, вариабельность» можно прочесть такую интересную фразу:

При анализе вариабельности нельзя использовать пульсометрию (например, сигнал с фитнес-браслета — мое прим.), поскольку без анализа ЭКГ происхождение пульса остается неизвестным

«Спорт, стресс, вариабельность», Елена Гаврилова

Как я уже говорил выше, именно анализ работы синусового узла позволяет нам оценить стресс. Несмотря на то, что этот узел задает основной ритм, в нем могут присутствовать и другие источники (не будем вдаваться в подробности, так как это совершенно сейчас неважно, просто перечислю их: экстрасистолы, атриовентикулярный узел, ножки пучка Гиса).

Если мы просто измеряем пульс и вариабельность при помощи фитнес-трекера, мы не в состоянии точно сказать, вызвано ли конкретное изменение в пульсе синусовым узлом или чем-то другим, а это может вносить определенные помехи и неточности.

Но, эта ложка дегтя, действительно, незначительная. Во-первых, нам не нужно с медицинской точностью определять работу вегетативной нервной системы. Нас, как простых пользователей, вполне устраивает наличие возможных небольших ошибок и погрешностей. Во-вторых, именно благодаря математике и очень активному развитию нейронных сетей (искусственного интеллекта), приложения постоянно фильтруют сигнал и пытаются максимально точно рассчитать нужные параметры.

Поэтому, нет никаких оснований не пользоваться функцией измерения уровня стресса на часах. Лучше хоть какая-то информация о состоянии организма, чем никакой (т.е. полагаться только на свои ощущения).

Выводы. Или что со всем этим делать

Надеюсь, эта статья не только объяснила принцип работы функции измерения стресса при помощи смарт-часов, но и рассказала много интересного об устройстве вашего организма и о происходящих внутри него процессах.

Если вы увидели высокий уровень стресса или же просто осознали, что все это время подвергали себя риску переживаниями о будущем и негативными мыслями, то, скорее всего, задаетесь вопросом — что же делать дальше?

На самом деле, уже понимание самой сути стресса частично является решением проблемы.

Задумайтесь, почему пожарный испытывает колоссальный стресс на первом вызове и практически ничего не ощущает, когда выходит на работу в тысячный раз? Почему у молодого врача могут трястись руки, делая укол первому пациенту, а спустя несколько лет он может разрезать человека и глазом не моргнув? Почему молодые артисты не могут сдержать волнение на первом выступлении, а спустя время чувствуют себя комфортно только на сцене?

Все дело в том, что стресс неразрывно связан с ощущением непредсказуемости, новизны и неопределенности. Но когда вы прекрасно знаете, чем закончится то или иное событие, оно уже не вызывает реакцию такой же силы, что и раньше. Ваш главный враг — непредсказуемость, но она же и делает жизнь интересной.

В следующий раз, когда вы начнете переживать по поводу работы, семьи, здоровья или будущего, просто осознайте, что прямо сейчас начинает происходить внутри организма. Осознайте, какие процессы запускает ваша вегетативная нервная система (ее симпатическая часть).

Уже само это осознание переключит ваше внимание с возможной проблемы на удивительное устройство вашего тела и его интересную особенность. Затем вспомните, что вся эта реакция запустилась из-за неопределенности. Подумайте о гепарде, который не накручивает себя, а просто готовится к очередному прыжку в спокойном ожидании. Осознайте, что само по себе переживание уже лишает вас шансов на победу, так как физически истощает организм. Оно же и провоцирует появление болезни, которую вы боитесь. Не каким-то мистическим образом, а самым что ни на есть естественным путем.

Ваши проблемы и переживания — это антилопа, которую нужно будет разорвать, когда придет время, но для этого прямо сейчас не нужно расходовать драгоценную энергию на совершенно бесполезную ерунду.

Вы гораздо лучше выступите на соревнованиях, экзамене или концерте, если не будете самостоятельно запускать стрессовый механизм.

Каждый раз, когда замечаете тревожные мысли (или видите соответствующие отчеты на смарт-часах), просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, осознайте, что именно в этот момент начинает происходить внутри организма, улыбнитесь и не думайте о плохом. В большинстве случаев все плохие сценарии так и остаются плодами нашего воображения.

Алексей, глав. редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

 

Как перестать заедать стресс раз и навсегда

Плохие эмоции необязательно закармливать

Яна получила работу своей мечты. Она возглавила Департамент маркетинга в известной региональной сети FMCG. Но вскоре работа превратилась в ежедневный рутинный кошмар.

Во-первых, давление босса, который изо всех сил пытался за счет Яны выполнить свои собственные обязанности. Затем, всего несколько месяцев спустя, она неожиданно была переведена на новую и еще более требовательную роль вице-директора дивизиона, для которой она чувствовала себя совершенно неквалифицированной.

Чтобы максимально влиться в новую должность, Яна тянула на себе около 80 рабочих часов в неделю — и все, кроме работы, было отложено, видимо, для какой-то астральной жизни . «Я выходила из дома до того, как мои дети проснулись, возвращалась домой после того, как они спали, и ничего не делала для себя», — говорит она. «Все, что я хотела сделать, это обнять подушку».

Её рацион тоже вышел на новый уровень. Шоколад, батончики, крекеры и другие «легкие» перекусы стали ярким позитивным пятном в ее напряженном рабочем дне.

В течение года, Яна набрала 11 кг. «Это была работа на 15 000 шагов в день, но я продолжала набирать вес».

Люди заедают стресс по всему миру.

Ищите #StressEating в Insta, и вы найдете более 100 000 сообщений от людей со всего мира.

Исследования все чаще показывают, что любой тип стресса , будь то хронический или острый, может повлиять на ваш вес. (И результаты в основном отвратительны для женщин, потому что у нас уровень стресса намного выше, чем у мужчин, согласно опросу психологического общества).

Например, пребывание в несчастливых отношениях может увеличить окружность талии более чем на 10 процентов, а переживание травмирующего жизненного события, такого как сексуальное насилие, кража со взломом или потеря работы, тесно связано с ожирением.

Соблазнительно приписать эти изменения питанию при стрессе, но еда играет только частичную роль в прибавке в весе. Основная причина заложена глубоко в наших телах: когда мы переходим в режим стресса, возникает ряд гормональных изменений и инстинктов выживания. (Много лет назад – мы охотились и много передвигались. Теперь это просто приводит к нежелательным килограммам.)

Вот что происходит:

Наше тело реагирует на все стрессы одинаково

Будь это что-то угрожающее жизни (например, нападение) или нелепый дедлайн на работе, ваше тело реагирует на все стрессы одинаково, говорит Шон Тэлботт, доктор наук, биохимик и физиолог.

Во-первых, ваш мозг заставляет надпочечники сделать выброс адреналина, который снижает частоту сердечных сокращений и высвобождает запасы энергии (глюкозу и жир), которую вы можете использовать для реакции и борьбы в стрессовой ситуации.

Затем ваш надпочечник выделяет кортизол, который заставляет организм пополнять эту энергию, стимулируя ваш аппетит к высококалорийным продуктам (к сожалению, мозг не знает, действительно ли вы сжигали какие-либо калории). Кортизол может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов.

Результат: вы в конечном итоге чувствуете себя чертовски голодным, даже если вы просто сидели за столом весь день.

У кортизола есть одна хитрая тактика: в стрессовые моменты он говорит вашему телу хранить любые несгоревшие калории в виде жира, обычно — в области живота.

Когда-то эти резервы обеспечили бы нам быстрый источник топлива, чтобы избежать опасности или пережить голод. Сегодня они не дают нам застегнуть джинсы.

Но подождите — у всех этих явлений есть положительная сторона: случайный стресс может помочь вам справиться с проблемами, и в правильных количествах кортизол выполняет много важных функций, помогая формировать воспоминания, уменьшать воспаление и поддерживать нормальное кровяное давление.

Ключ: справьтесь со своим стрессом, чтобы не доходить до состояния постоянной измотанности. Вот как это сделать: Сделайте несколько глубоких вдохов

Вам знакомо чувство: вы отправили дерзкое сообщение своей половинке два часа назад, и она до сих пор не ответила. И теперь вы пытаетесь понять, злится ли она на вас или ей пофиг.

Жители Башкирии смогут сдать анализы на уровень стресса по сниженной цене

Источник фотографии 123RF

Во всех отделениях Лаборатории «Гемотест» до 31 октября действует специальное предложение на исследование показателей, влияющих на уровень стресса в организме. Стоимость анализа снижена на 30%. Исследование займёт всего 1 день. В состав комплекса входит исследование витамина D, магния, кальция, кортизола, ТТГ, индекса атерогенности.

Стресс может серьёзно сбить ритм организма, если игнорировать конкретные индикаторы, влияющие на здоровье.

С понятием «стресс» чаще всего ассоциируется кортизол. Как и любой другой гормон, он не терпит крайностей. Его высокий уровень увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. Риск возрастает, если повышен индекс атерогенности – показатель, который отражает соотношение уровня «хорошего» и «плохого» холестерина.

Пониженный уровень витамина D связан с дефицитом «гормона счастья» серотонина и вымыванием кальция из организма. Недостаток магния может стать причиной бессонницы и тревожных состояний.

Состояние щитовидной железы также влияет на настроение. Болезни этого органа могут повлечь апатию, увеличение веса, потерю полового влечения, резкие перепады настроения, а также вызвать сонливость или бессонницу. Проблемы с щитовидной железой можно выявить, определив уровень гормона ТТГ.

Иногда для снижения уровня стресса достаточно пропить курс витаминов, но сначала нужно выяснить, какой именно сбой произошёл в организме.

Для проведения анализа у пациента возьмут кровь из вены, взятие биоматериала оплачивается отдельно. Результаты исследования можно увидеть в личном кабинете на сайте или получить по электронной почте. Также можно подписаться на бесплатное SMS-уведомление.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Адреса лабораторных отделений «Гемотест» в Республике Башкортостан:

Уфа

ул. Ленина, 43

ул. Первомайская, 37

пр. Октября, 172

Стерлитамак

ул. Гоголя, 98

Ишимбай

пр. Ленина, 66

Как измеряется уровень стресса

Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Знание, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, может помочь вам оставаться в курсе и решать проблемы до того, как они нанесут вред вашему здоровью.

Физические признаки

Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы имеют тенденцию к напряжению, когда вы находитесь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин.Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком большого стресса.

Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин. Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения.Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней. Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

Психические и эмоциональные признаки

Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию тренироваться и оставаться в форме или лишить ее мотивации. Кроме того, чувства, которые вы испытываете в состоянии стресса, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

• Депрессия или тревога
• Гнев, раздражительность или беспокойство
• Чувство подавленности, немотивированности или несосредоточенности
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Гоночные мысли или постоянное беспокойство
• Проблемы с вашей памятью или концентрацией
• Принятие неверных решений

Когда обращаться за помощью

Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Некоторые признаки того, что пришло время обращаться за помощью:

• У вас плохая успеваемость на работе или в школе
• Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
• Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
• Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
• У вас иррациональные страхи и беспокойство
• У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
• Вы отдаляетесь от друзей и семьи
• Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, в том числе по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Detroit Become Human: Прохождение Допроса 100%

Допрос — 9-я глава Detroit Become Human. Это пошаговое руководство проведет вас через все варианты уровня Допроса для 100% завершения.

Эта глава будет доступна только в том случае, если вы активировали узел «Найден девиант» в конце главы Партнеры.

Схема (100%):

Вот краткий обзор 100% полной блок-схемы Допроса.

Контрольно-пропускной пункт: Смотровая площадка

Выписка из признания:

Перед тем как сесть допросить девиантного андроида:

• Обзор фотографий: Взаимодействуйте с материалами дела на столе рядом с подозреваемым.

Сядьте, чтобы начать:

• Analyze Android: Выберите опцию ANALYZE, когда вы сядете, и просканируйте пять подсказок.Это автоматически разблокирует два подузла:
  • Анализ уровня напряжения
  • Анализировать раны
• Выберите опцию ДОПРОСИТЬ, когда вы сядете. Суть в том, чтобы довести андроида до состояния повышенного стресса, но не до предела, когда он будет вам бесполезен.
• Стресс андроида начинается с 35% и зависит от каждого выбора, который вы делаете во время допроса. Оптимальный диапазон составляет 50-70%.
  • FEAR: [Разблокировано с помощью ANALYZE] Без эффекта.
  • ПОКАЗАТЬ ФОТОГРАФИИ: [Разблокировано на обзорных фотографиях] Стресс + 4%
  • РАНЫ: [Разблокировано АНАЛИЗОМ] Стресс + 4%
  • ИМЯ: Нет ответа. Напряжение -4%
• После двух вариантов вы получите другой набор опций:
  • КОМФОРТ: Напряжение -4%
  • УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: Напряжение -4%
  • УГРОЗА: Напряжение + 4%
  • ВИН: Стресс + 4%
• Тогда Коннор может продолжить разговор:
  • СИМПАТИЗ: Напряжение -4%
  • УГРОЗА: Напряжение + 4%
  • ДОВЕРИЕ: Стресс -4%
  • ПАМЯТЬ ДАТЧИКА: Напряжение + 8%
• После двух вариантов выбора или сразу после угрозы зондирования памяти андроид спросит, будет ли он уничтожен:
  • LIE: Напряжение -4%
  • ИСТИНА: Стресс + 4%
• Андроид спрашивает, почему Коннор не отпустил его:
  • LIE: Напряжение -4%
  • ИСТИНА: Стресс + 4%

Выберите подход:

• Выберите подход : На этом этапе Коннор, вероятно, довольно близок к тому, чтобы заставить андроида говорить, и должен решить, как действовать дальше.Если ваш подход не удастся, вы будете вынуждены выбрать другой или сдаться.
  • ДАВЛЕНИЕ: Напряжение + 10% Коннор захлопывает файл и действительно ложится в андроид.
    • ДАВЛЕНИЕ: После этого Коннор может продолжить нажимать на андроид, но будьте осторожны, не заходите слишком далеко. Каждый раз, когда он выбирает эту опцию, андроид будет увеличивать Stress + 10%
    • ОТКАЗАТЬСЯ: Коннор откажется от этого подхода, и вам придется выбрать другой Стресс -5%
  • УБЕДИТЕСЬ: такой подход даст вам возможность точно настроить уровень стресса Android.Вы получите три набора опций, каждая из которых имеет собственное влияние на Android.
    • Первый комплект
      • ПОНИМАНИЕ: Напряжение -7%
      • УГРОЗА: Напряжение + 7%
      • ЗАКАЗ: Напряжение + 7%
    • Второй набор
      • СИМПАТИЗ: Напряжение -7%
      • ИНДИФФЕРЕНЦИЯ: Напряжение + 7%
      • КОМФОРТ: Напряжение -7%
    • Третий комплект
      • ЗАЩИТА: Напряжение -7%
      • ТЕРРИФИ: Стресс + 7%
      • ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Стресс + 7%
  • ПРОБИРАТЬ ЕГО ПАМЯТЬ: Выполните QTE, когда будет предложено, и опрос будет автоматически успешным. Напряжение + 100% нестабильность программного обеспечения ▲
  • СДАЙТЕСЬ: Если вы проиграете одновременно под давлением и убедительно, вы автоматически сдадитесь. Если вы откажетесь, вы перейдете в раздел «Покинуть комнату для допросов » ниже.

Существует узел для использования каждого из подходов с успехом, неудачей или отказом от подхода, а также разблокировка дополнительных узлов:

• Память датчика
  • Зонд успешно
    • Флэшбэк Карлоса
      • Express Regret: После проверки памяти подойдите к андроиду и выберите APOLOGETIC при появлении запроса.
  • Сопротивление зонду
  • Сдаться
• Убедить
  • Убедительный успех: Хэнк ▲
  • Не убедительно
  • Сдаться
• Давление
  • Поддержание давления: Hank ▲
  • Давление пропадает
  • Сдаться

В конце любого подхода, если уровень стресса андроида превышает 50%, андроид начинает говорить.Дополнительные вопросы станут доступны по мере получения ответов:

• НАПИСАНИЕ: [Разблокировано при виде надписи «Я ЖИВ» на стене в приложении «Партнеры»]
• СТАТУЭТКА: [открывается, когда видишь статуэтку в душе в Партнерах]
  • ПРЕДЛОЖЕНИЕ: [Разблокировано, задав вопрос о СТАТУЭТКЕ]
• rA9: [Разблокировано, увидев навязчивую надпись в душе в Партнерах]
  • INSIST rA9: [Разблокировано, спрашивая о ПРЕДЛОЖЕНИИ и rA9]
• ЧЕРДАК
• ТРИГГЕР

Когда все варианты разговора исчерпаны:

• Android Признается : Вставайте, когда вас попросят, и выйдите из комнаты для допросов.

Покинуть комнату для допросов:

В зависимости от уровня стресса андроида в этот момент может произойти одно из следующих событий:

• Вмешательство Криса: Крис разблокирует наручники андроида и схватит его за руку, заставив его вздрогнуть. На этом этапе стресс у андроида возрастает, но его величина может варьироваться.
  
  • Intervene : Хотя кажется, что стресс андроида увеличивается на 5% каждый раз, когда вы ВМЕШАЕТЕ, величина остается той же, поэтому это не имеет значения.Вам нужно будет трижды выбрать ВМЕШАТЬСЯ, чтобы сохранить андроид. Хэнк ▲
    • Android доверяет Коннору : [ВЛИЯНИЕ ПО ПЕРЕКРЕСТНОЙ ГЛАВЕ] Пока вы поддерживаете уровень стресса Android в оптимальном диапазоне 50-70% и убеждаете его, а не давите на него, андроид должен что-то шептать вам, как он есть вывел из комнаты.
    • Android был отправлен обратно в его ячейку [ВЛИЯНИЕ ПО ПЕРЕКРЕСТНОЙ ГЛАВЕ] Нестабильность программного обеспечения ▲
  • Сдаться: Если вы выберете «ОТКАЗАТЬСЯ» в любой момент, стресс у андроида вырастет до 100%, и он выстрелит себе в голову.
    • Android застрелил себя: [ВЛИЯНИЕ ПО ПЕРЕКРЕСТНОЙ ГЛАВЕ] Андроид будет стрелять только в том случае, если вы не толкнули его слишком далеко во время допроса.
    • Android стреляет в Коннора
      • Android Shot Коннор и он сам: [ВЛИЯНИЕ ПО ГЛАВЕ] [Смерть: Коннор] Нестабильность программного обеспечения ▼

• Android начинает самоуничтожение: Если вы зашли слишком далеко и уровень стресса достиг 100%, он начнет биться головой об стол.
  • Вмешательство : Андроид стреляет Коннору в голову.
    • Android Shot Коннор и он сам: [ВЛИЯНИЕ ПО ГЛАВЕ] [Смерть: Коннор] Нестабильность программного обеспечения ▼
  • Ничего не делать : Выберите ОТКАЗАТЬСЯ, и андроид убьет себя.
    • Android разбил себе голову [ПОПЕРЕЧНОЕ ВЛИЯНИЕ]

Готово! На этом завершается глава «Допрос».

Наверх Следующее: Беглецы

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с полным прохождением Detroit Become Human.

Допрос | Коннор | Прохождение Detroit Become Human — Detroit Become Human Guide

Далее Прохождение Прохождение Коннора В ожидании Хэнка Назад Прохождение Прохождение Коннора Партнеры

Допрос — эта сцена происходит только в том случае, если вы обнаружили дефект на чердаке в главе «Партнеры».В противном случае сразу же разыграется сцена В ожидании Хэнка … . Во время допроса необходимо поддерживать уровень напряжения дефекта на уровне 55-75% . Вы увидите изменения после каждого выбранного варианта диалога. Запугайте его, чтобы усилить стресс, но не позволяйте ему достигать 100%, потому что тогда андроид станет непредсказуемым, что приведет к плохому финалу …

Прежде чем сесть на стул, изучите файлы на столе. А теперь начните с анализа андроида, прежде чем задавать вопросы.Вначале лучше всего начать с , напугав его и сказав правду . Позже стресс легче минимизировать, чем подтолкнуть его до необходимого уровня.

Как провести допрос?

Есть три способа получить свидетельство о дефекте, но вы также можете позволить себе ускорить процесс.

Первые вопросы и варианты диалога окажут лишь незначительное влияние на стресс дефекта — как упоминалось выше, запугайте его и используйте агрессивный подход, чтобы усилить его стресс.После нескольких диалогов вы перейдете к основной части — , выбрав свой подход :

1. Давление — самый быстрый и надежный метод. После каждого диалога Коннора стресс дефекта значительно возрастает, но вы можете расслабиться в любой момент.
2. Убедить — стресс увеличивает медленнее, чем запугивание. Если на этом этапе уровень напряжения дефекта ниже 40%, выберите запугивание.
3. Проверьте свою память — в отличие от двух предыдущих методов, этот метод приводит исключительно к плохим концам.

Положительный результат (андроид признает свою вину) может быть достигнут только в первых двух вариантах, когда по окончании допроса напряжение на должном уровне.

Если вы вмешаетесь, это сильно повлияет на исход этой сцены.

В следующей сцене Крис входит в комнату. Какой бы метод вы ни выбрали, андроид всегда пытается самоуничтожиться, и вмешательство Коннора заканчивается его смертью. Однако можно добиться положительного заключения, при котором дефект не исчезнет .Чтобы добиться этого, вы должны выбрать либо «убедить», либо «оказать давление» во время допроса, заставить андроида признать свою вину и спросить его как можно подробнее о расследовании во время вводного интервью. Если андроид вам доверяет, он успокоится, когда вы попытаетесь вмешаться.

Возможные концовки

Лучший финал — это когда вы заставляете андроида признать вину и спасти ему жизнь.

Доступно четыре концовки. Сцена не короткая — если вы хотите получить больше возможностей при выборе концовки сюжетной линии Коннора, вы можете переиграть эту главу, чтобы получить хороший финал.

1. Андроид цел — это событие произойдет, когда вы попадете в указанный диапазон напряжения дефекта в конце попытки убедить или прижать его . Когда Крис входит в комнату, вмешивается — если дефект доверяет вам, он уступит. Позже вы встретите андроида в полицейском участке в В ожидании Хэнка … , где он самоуничтожится во время разговора. ему. Репутация у Хэнка. Примечание — для получения положительного заключения не нужно добиваться признания вины в дефекте.
2. Андроид выстрелил в себя — если вы не попадаете в оптимальный диапазон напряжения дефекта в конце допроса и не вмешивайтесь после того, как Крис войдет в комнату.
3. И андроид, и Коннор мертвы — эта опция вступит в силу, если Коннор вмешается после того, как Крис войдет в комнату. Единственное исключение — когда андроид доверяет вам и уступает. Это также происходит всякий раз, когда вы использовали зондирование во время допроса.
4. Андроид разрушил свою голову — при использовании зондирования во время допроса и без вмешательства , когда Крис входит в комнату, андроид разбивает голову об стол.

Далее Прохождение Прохождение Коннора В ожидании Хэнка Назад Прохождение Прохождение Коннора Партнеры

Колебания уровня стресса — это нормально

Проверьте свой уровень стресса в режиме реального времени

Приложение Moodmetric в режиме реального времени позволяет наблюдать колебания уровня стресса по шкале от 1 до 100 (уровень ММ).Чем выше число, тем выше уровень стресса. Умное кольцо Moodmetric измеряет активацию вашей симпатической нервной системы. Высокая активация симпатической нервной системы говорит о так называемой реакции «бей или беги». Подробнее здесь >>

Значительные колебания уровня стресса в течение дня — это нормально. Вам не нужно постоянно поддерживать определенный уровень стресса.

Плохое чувство контроля, многозадачность, социальное взаимодействие и возбуждение часто способствуют высокому уровню стресса.

Высокий уровень стресса не всегда воспринимается как явное ощущение. Например, когнитивный стресс может не проявляться как сильное ощущение, даже если ваше тело бежит с большой скоростью.

Ощущение того, что вы все под контролем и что вы заняты работой, часто проявляется как умеренный, даже низкий уровень стресса. Расслабление и спокойный ночной сон — это моменты низкого уровня стресса.

Черты характера также могут объяснить эти данные. Интроверт часто более чувствителен к различным раздражителям, чем экстраверт.

Если стресс уже стал хроническим, уровень стресса может очень легко повыситься независимо от ситуации или деятельности.

Как положительный, так и отрицательный стресс проявляются как высокий уровень стресса. Поэтому важно знать, что ваше тело тоже должно оправиться от волнения.

Данные Moodmetric точны и поступают в режиме реального времени. Новый пользователь может иметь тенденцию переоценивать спорадические результаты измерений. Один спорадический и необъяснимый пик стресса может быть вызван многими факторами.Поэтому перед общей интерпретацией рекомендуется собрать несколько наблюдений.
Moodmetric Measurement помогает узнать, как ваше тело реагирует в различных ситуациях и как лучше всего восстанавливаться.

Crusader Kings 3: What is Stress

У всех нас разные личные качества. Эти уникальные характеристики — одна из черт, которые отличают нас от других людей. Перед лицом ситуаций мы реагируем в соответствии с нашими характеристиками, с другой стороны, мы чувствуем себя плохо, когда сталкиваемся с проблемами, которые не соответствуют нашим характеристикам.Источник этого плохого чувства — стресс.

В Crusader Kings 3 у каждого правителя есть свои характеристики. Эти личные качества эффективны при принятии решений менеджерами. С другой стороны, разработчики Crusader Kings 3 добавили в игру новую механику и построили систему, похожую на реальную систему принятия решений. Эта новая механика — стресс.

Давайте рассмотрим стресс в Crusader Kings 3.

Что такое стресс в Crusader Kings 3?

Стресс — это состояние, связанное с психическим состоянием персонажей.Показатели стресса повышают уровень стресса персонажей, вызывая определенные негативные ситуации. Уровни стресса перечислены от одного до трех в Crusader Kings 3. Каждый уровень имеет свои неблагоприятные последствия.

В то время как стресс первого уровня не опасен для вашего персонажа, стресс третьего уровня довольно опасен. Стресс третьего уровня может даже привести к преждевременной смерти персонажа. Это неожиданно для вашей страны и отрицательно скажется на ее судьбе.

Уровень стресса персонажа можно увидеть на шкале стресса.

Полоса стресса

Полоса стресса — это индикатор, показывающий уровень стресса вашего персонажа. Полоса стресса находится рядом с вашим персонажем в левом нижнем углу.

Ваш уровень стресса увеличивается через каждые 100 точек стресса. Различные события и решения повышают уровень стресса вашего персонажа.

Источники стресса

В игре есть несколько ситуаций, которые являются источником стресса. Эти ситуации увеличивают уровень стресса вашего персонажа и могут привести к его смерти.

Давайте посмотрим на источники стресса в Crusader Kings 3.

Поведение в соответствии с особенностями вашего персонажа

У каждого персонажа есть свои особенности, и характеристики персонажа, которым вы управляете, влияют на ваши решения, как в реальной жизни. Если вы решите не использовать черты своего персонажа, они вернутся в виде очков стресса.

Психологические перерывы

По мере увеличения стресса вашего персонажа будут появляться особые события. Эти занятия называются «умственными перерывами». В эти критические моменты вы должны принять определенные решения, и эти решения влияют на черты вашего характера.

Также ваш персонаж получит дополнительные очки стресса, если вы примете неверное решение. Эта ситуация значительно увеличивает реалистичность игры. Психологические перерывы наступают, когда ваш персонаж достигает нового уровня стресса.

Решения

Другой источник, влияющий на уровень стресса вашего персонажа, — это принимаемые вами решения. Если ваш выбор соответствует чертам характера вашего персонажа, это положительно скажется на вашем уровне стресса, и ваш показатель стресса снизится. В противном случае уровень стресса вашего персонажа увеличится, а ваш уровень стресса повысится.Поэтому принимаемые вами решения должны соответствовать характеристикам вашего персонажа.

Следовательно, стресс является одной из важнейших механик, влияющих на здоровье вашего персонажа в Crusader Kings 3. Разработчики игры говорят, что они использовали эту механику, чтобы приблизить игру к реальному миру. Как и в реальной жизни, черты вашего персонажа влияют на механизм принятия решений в Crusader Kings 3.

В результате решений, не соответствующих вашей личности, уровень стресса вашего персонажа увеличивается и в конечном итоге приводит к его смерти.На этом этапе очень важно разработать стратегии в рамках структуры, принимая решения, соответствующие чертам вашего характера. В конце концов, хотя управление страной — это напряженная и сложная работа, она не более ценна, чем жизнь вашего персонажа.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как получить золото в Crusader Kings 3

Стресс: способы облегчить стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы.Реакция на стресс включает физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей.Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая.Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и снимают стресс. Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тайцзи, и поставьте перед собой разумные цели.Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
3. Прекратите употреблять табак и никотиновые изделия. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин на самом деле создает больше стресса для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
4. Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневное расслабление помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий.Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие из них доступны бесплатно.
5. Уменьшить триггеры стресса. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали.Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и резервируя время, чтобы позаботиться о себе.
6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Используйте свои ценности при выборе занятий.
7. Заявите о себе. Это нормально сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса.Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных функциях, когда человек пытается расслабиться. Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, например мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы не можете заснуть, попробуйте эти советы:

• Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
• Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
• Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
• Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
• Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
• Слушайте расслабляющую музыку.
• Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует их на короткое время, если другие немедикаментозные методы не работают.
• Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
• Избегайте кофеина.
• Поддерживайте регулярный режим физических упражнений, но не выполняйте упражнения за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.

Уровни стресса предсказывают значительное улучшение интенсивности боли через 10–12 лет у женщин с фибромиалгией и хронической широко распространенной болью: когортное исследование

Дизайн исследования

Продольное когортное исследование.

Пациенты и методы

Участники

В 2004–2005 годах 166 женщин с FM или CWP, набранных в систему первичной медико-санитарной помощи в западной Швеции, приняли участие в рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ), называемом GAU-исследование, сравнивающем обучение пациентов программа в сочетании с 20-недельными упражнениями в бассейне с контрольной группой, участвующей в программе обучения пациентов в качестве единственного лечения [17]. Все участники заполнили батарею анкет относительно симптомов и состояния здоровья и выполнили тесты физических функций на исходном уровне.Воздействие 20-недельного вмешательства считалось незначительным через 10–12 лет, таким образом, вся когорта из 166 женщин имела право на участие в настоящем наблюдении за естественным течением симптомов с течением времени.

Критерии включения

166 женщин с FM или CWP, которые участвовали в базовом обследовании исследования GAU 2004–2005 [17], были приглашены для участия в настоящем исследовании. Критериями включения в исследование GAU [3] были женщины с FM или CWP в возрасте от 18 до 60 лет.CWP классифицировали как боль выше и ниже талии, в правой и левой части тела и осевую боль в течение не менее 3 месяцев. FM был классифицирован как наличие CWP в сочетании с болью при ручной пальпации у 11 из 18 исследованных локализаций болезненных точек [3]. Критериями исключения из исследования GAU 2004–2005 гг. Были другие тяжелые соматические или психические расстройства или продолжающаяся лечебная физкультура под наблюдением физиотерапевта [3].

Критерии исключения

Участники, которые умерли или у которых развились серьезные физические или психологические заболевания с момента включения в исследование GAU, такие как рак во время лечения, инсульт с тяжелыми физическими нарушениями или шизофрения.

Набор

Все 166 женщин получили письмо с информацией о настоящем исследовании, за исключением четырех умерших участниц. Письмо было рассмотрено 162 участниками по телефону для получения дополнительной информации об исследовании и приглашения к участию. Тем, с кем не удалось связаться по телефону, пришло второе письмо с запросом новой контактной информации. Восемь человек были исключены во время телефонного разговора в соответствии с критериями исключения, а 19 отказались участвовать.Девять не могут быть достигнуты. Окончательное количество женщин (76%) составило 126 человек.

Сбор данных

Процедура

Обследования проводились обученными физиотерапевтами, которые не знали результатов предыдущих базовых тестов. Обследования проводились в реабилитационных центрах в трех городах Гетеборг, Алингсос и Уддевалла на западе Швеции с апреля по декабрь 2016 года. Те же измерения, которые использовались на исходном уровне, были включены в последующее обследование, которое длилось около 1 года.5 часов и включал батарею анкет, физическое обследование болезненных точек [3] и тесты физического состояния, а также стандартизированное интервью с вопросами о продолжительности боли, статусе занятости, отпуске по болезни и пенсии по инвалидности, образовании, семейном положении, сопутствующих расстройствах и лекарства.

Справочные данные

Занятость был разделен на четыре категории, относящиеся к процентной доле полной занятости, которая определяется как 40 часов в неделю.

Отпуск по болезни и Пенсия по инвалидности классифицировались как 0, 25, 50, 75% или 100% отпуск по болезни / пенсия по инвалидности.

Семейное положение указывает на то, проживал ли пациент с другим взрослым или нет.

Образование было разделено на три категории, относящиеся к продолжительности обучения с 1-го класса: ≤9 лет / 9–12 лет /> 12 лет.

Лекарства. Использование анальгетиков / НПВП и психотропных средств (то есть антидепрессантов и седативных средств) было зарегистрировано как положительное при регулярном применении или при необходимости.

Самостоятельно заполняемые анкеты на исходном уровне и при последующем наблюдении

Распределение боли (0–18)

О локализации и распределении боли сообщалось в самостоятельно вводимом рисунке боли с 18 заранее определенными участками тела [18].

Опросник воздействия фибромиалгии (FIQ) (0–100)

FIQ включает 10 подшкал инвалидности и симптомов в диапазоне от 0 до 100 [19] и валидирован для шведской популяции FM [20]. Более высокий общий балл указывает на более низкое общее состояние здоровья. Общий балл FIQ рассчитывается как среднее значение по десяти подшкалам [19]. Общий балл <39 считается легким нарушением, от ≥39 до> 59 — умеренным нарушением и ≥59 — тяжелым нарушением [21].В настоящем исследовании также использовались субшкалы FIQ для интенсивности боли (FIQ боль) и общей усталости (FIQ усталость) . Пациенты оценивали интенсивность боли / степень усталости за предыдущую неделю по ВАШ в диапазоне от 0 до 100 мм [19].

Больничная шкала тревожности и депрессии (HADS) (0–21)

HADS содержит 14 утверждений с рейтингом от 0 до 3. Баллы составляют две подшкалы тревожности (HADS-A) и депрессии (HADS-D), каждая из которых варьируется от 0 до 21, и более высокие баллы указывают на более высокую степень дистресса [ 22].. Рекомендуется установить пороговый балл, равный восьми, чтобы указать на возможную тревогу или депрессию [23].

Инвентаризация стресса и кризисов (SCI-93) (0–140)

SCI-93 включает 35 клинических проявлений стресса. Участники оценили, в какой степени им мешают различные симптомы в повседневной жизни по шкале от 0 «совсем нет» до 4 «очень сильно». Пункты включают физические и психические ощущения. Общий балл варьируется от 0 до 140, и более высокий балл указывает на больший стресс [24].

Краткая форма 36 (SF-36) (0–100)

SF-36 — это универсальный инструмент для оценки качества жизни, связанный со здоровьем, состоящий из восьми подшкал. По субшкалам формируются две составные оценки, сводка физических компонентов (PCS) и сводка психических компонентов (MCS), в диапазоне от 0 до 100. Более высокий балл указывает на лучшее качество жизни, связанное со здоровьем [25].

Прибор для физической активности в свободное время (LTPAI) (h)

LTPAI оценивает объем физической активности в течение обычной недели.Общий балл LTPAI — это сумма часов занятий [26].

Тесты физического состояния на исходном уровне

Тест с шестиминутной ходьбой (6MWT) (м)

Пациентка была проинструктирована как можно быстрее ходить без бега, и исходные значения расстояния в метрах, пройденного за 6 минут, использовались в качестве меры способности ходить в анализе предикторов улучшения интенсивности боли в настоящем исследовании.Тест показал удовлетворительную надежность повторного тестирования в шведской популяции FM [27]. 6MWT использовался только в анализе предикторов улучшения интенсивности боли в настоящем исследовании.

Статистика

Описательная статистика представлена ​​как среднее значение, стандартное отклонение (SD) и диапазон (min-max) для непрерывных переменных и как число и процент для категориальных переменных.

Для сравнений во времени внутри когорты использовался знаковый ранговый критерий Вилкоксона для изменения во времени непрерывных переменных и знаковый тест для дихотомических и порядковых категориальных переменных.Загрузочные (10000 повторов) 95% доверительные интервалы были рассчитаны для изменения во времени непрерывных переменных.

Анализ логистической регрессии использовался для анализа того, какие переменные были значимыми предикторами улучшения интенсивности боли [28]. Зависимой переменной было улучшение интенсивности боли не менее чем на 50%, как сообщалось в отношении боли FIQ, через 10–2 лет (0 = улучшение <50% или отсутствие улучшения / 1 = улучшение ≥50%). Независимыми переменными были исходные значения для возраста, образования, ИМТ, общего балла FIQ, боли FIQ, HADS-A, HADS-D, SF-36 PCS, SF-36 MCS, LTPAI, 6MWT и группы рандомизации в предыдущем РКИ.

Представлены отношения шансов (OR) с 95% доверительным интервалом и p -значения.

Независимые переменные, которые были связаны ( p <0,1) с зависимой переменной в одномерном логистическом регрессионном анализе, были включены в многомерный прямой пошаговый логистический регрессионный анализ. Все одномерные регрессионные анализы были скорректированы с учетом боли FIQ на исходном уровне. Представлены отношения шансов (OR) с 95% доверительным интервалом, p-значения и значения площади под рабочей кривой (AUC) [29].Значения AUC в диапазоне от 0,7 до 0,8 указывают на приемлемое качество модели, значения от 0,8 до 0,9 указывают на отличное качество и более 0,9 указывают на выдающееся качество модели [29]. Для сравнения между наблюдаемыми пациентами и потерянными для последующего наблюдения использовался U-критерий Манна-Уитни для непрерывных переменных, точный критерий Фишера для дихотомических переменных и критерий хи-квадрат Мантеля-Хензеля для порядковых категориальных переменных.