Успокоится: Недопустимое название — Викисловарь

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие

Позвольте себе отдохнуть от всего и найдите время для успокоения.

articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

articleContent3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?

7. Ароматерапия

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

8. Работа

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

успокоиться — это… Что такое успокоиться?

УСПОКОИТЬСЯ — УСПОКОИТЬСЯ, успокоюсь, успокоишься, совер. (к успокаиваться). 1. Стать спокойным, перестать беспокоиться. «Девушка уговаривала ее успокоиться и ободриться.» Пушкин. «Во время путешествия он заметно успокоился.» Л.Толстой. Море успокоилось.… …   Толковый словарь Ушакова

успокоиться — замириться, перебеситься, присмиреть, умиротвориться, убаюкаться, утишиться, остыть, переболеть, перебродить, охолонуться, обогреться, утихнуть, улечься, уходиться, укротиться, устаканиться, осмирнеть, затихший, угомониться, утихомириться,… …   Словарь синонимов

Успокоиться — см. Покой, почить, успокоиться …   Библейская энциклопедия Брокгауза

УСПОКОИТЬСЯ — УСПОКОИТЬСЯ, оюсь, оишься; совер. 1. Стать спокойным (в 1 и 3 знач.). Ребёнок успокоился. Успокойся, не плачь. Море успокоилось. Совесть успокоилась. 2. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.). Стать менее сильным, менее напряжённым, утихнуть. Боль… …   Толковый словарь Ожегова

успокоиться — • совершенно успокоиться • совсем успокоиться …   Словарь русской идиоматики

Успокоиться — I сов. неперех. устар. 1. Прийти в состояние полного покоя; упокоиться 1.. 2. Найти себе вечный покой где либо; упокоиться 1., умереть (об умершем и похороненном). II сов. неперех. см. успокаиваться 1., 2., 3., 4., 5 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Успокоиться — I сов. неперех. устар. 1. Прийти в состояние полного покоя; упокоиться 1.. 2. Найти себе вечный покой где либо; упокоиться 1., умереть (об умершем и похороненном). II сов. неперех. см. успокаиваться 1., 2., 3., 4., 5 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

успокоиться — успокоиться, успокоюсь, успокоимся, успокоишься, успокоитесь, успокоится, успокоятся, успокоясь, успокоился, успокоилась, успокоилось, успокоились, успокойся, успокойтесь, успокоившийся, успокоившаяся, успокоившееся, успокоившиеся, успокоившегося …   Формы слов

успокоиться — глаг., св., употр. часто Морфология: я успокоюсь, ты успокоишься, он/она/оно успокоится, мы успокоимся, вы успокоитесь, они успокоятся, успокойся, успокойтесь, успокоился, успокоилась, успокоилось, успокоились, успокоившийся, успокоясь,… …   Толковый словарь Дмитриева

успокоиться — успок оиться, оюсь, оится …   Русский орфографический словарь

СК Олимпийский — что будет и чем сердце успокоится

СК «Олимпийский» уже многие годы входит в число привычных достопримечательностей Москвы. Именно он принимал спортивные мероприятия мирового уровня (ну кто не слышал хотя бы про Олимпиаду-80!), а также множество легендарных концертов — Scorpions, Beyonce и еще много-много известных звезд. И даже прославился, транслируя Евровидение в 2009 году.

Естественно, многие его спортивные объекты уже успели устареть — как морально, так и физически, и совершенно не отвечают привычным международным стандартам арены такого уровня.

Поэтому в 2019 году было принято решение закрыть спорткомплекс и провести масштабную реконструкцию.

Процесс реконструкции «Олимпийского»

Узнаваемый и любимый многими фасад главной арены не изменится — его решили сохранить: останется пролет здания, который тянется вдоль фасада, а вот широкая стилобатная конструкция вместе с крышей будут перестроены.

Сейчас, в соответствии с планом, происходит демонтаж устаревших конструкций внутренней отделки здания.

Долго решался вопрос о подрядчиках — ведь это едва не один из самых важных моментов всего процесса — ведь именно от этого выбора без преувеличения будет зависеть судьба проекта.

Поскольку дальше по плану предусмотрена ответственнейшая стадия — монолитные работы — то и поставщика бетона подбирали очень тщательно. Выбор пал на ведущего производителя Москвы, бетонный завод «Атлант», который уже 16 лет производит качественные готовые бетонные смеси.

Что изменится в Олимпийском

После окончания реконструкции именно этот известное здание будет первым в стране крытым многофункциональным комплексом, в котором под одной крышей аккумулируются самые разные виды спорта, что даст возможность приумножить уже существующий функционал.

Что нового ожидает спортивных фанатов в любимом комплексе:

• Аквапарк и пляжные виды спорта. Здесь планируют создать первый в стране дайвинг-центр высотой около 30 метров
• 500 мест на трибунах у уже существующего катка
• Универсальные залы для занятий теннисом, сквошем и даже стритболом
• Зона семейного отдыха
• Кинотеатр, выставочные пространства и крошечный планетарий.
• Концертный зал на десять тысяч зрителей

На той части крыши, которая будет открыта к эксплуатации, будут место для панорамных ресторанов, а вот основное здание и территория бассейнов планируют соединить между собой беговой дорожкой протяженностью в 1 километр. Будет сохранена и пешеходная связь с основным зданием.

Как успокоиться за рулем за 6 секунд — журнал За рулем

Агрессию можно победить просто дыханием — рассказываем о трех способах не попасть в ДТП из-за приступа гнева.

Материалы по теме

Агрессивное поведение на дороге стало социальной проблемой. От приступов дорожной ярости никто не застрахован. Чтобы не быть виновником ДТП из-за агрессивного вождения, предлагаем вам краткий курс «Управления гневом» с немедленным эффектом от доктора медицины терапевта Кея Мурои.

Война нервов

Люди испытывают сильный стресс и приступы гнева, если что-то или кто-то мешает им вести машину в привычном режиме и желаемом темпе. При этом нерв, называемый симпатическим, который является одним из нервов вегетативной системы, возбуждается: частота сердцебиения растет, кровяное давление повышаются, а дыхание становится поверхностным и частым, из-за чего начинается легкое кислородное голодание. В результате самоконтроль утрачивается.

Поскольку разум и тело и без того находятся в напряженном состоянии во время управления автомобиля, дорожная ярость может случится из-за переутомления. Поэтому избегайте непрерывных длительных поездок и давайте себе отдохнуть.

Другой вегетативный нерв, парасимпатический, наоборот, препятствует возбуждению ума и тела. Если его стимулировать, то он легко успокаивает симпатический нерв, вызывающий ярость.

Метод шести секунд

Материалы по теме

Единственный способ успокоить симпатический нерв и активировать парасимпатический — это дыхание. Считается, что глубокое дыхание помогает снимать стресс и избегать гнева. Рекомендуется дышать животом, а не грудью. Еще один секрет правильного дыхания состоит в том, чтобы сначала много выдохнуть ртом, а уже затем делать глубокий вдох через нос. Чем медленнее вы выдыхаете, тем больше парасимпатических нервов вы активируете и тем быстрее приходят в норму кровяное давление и частота сердечных сокращений. Такое дыхание можно и нужно практиковать во время управления автомобилем, чтобы оставаться спокойным и безопасным водителем.

При этом не забывайте открывать окна, чтобы проветрить салон автомобиля и подышать свежим воздухом.

Важно знать и помнить, что чувство гнева — проходящее. Столь сильная эмоция, если ее не подпитывать, длится всего 6 секунд. Если вы не будете себя раззадоривать, то ваш разум быстро и естественным образом успокоится. Для этого просто дышите по описанной выше методике.

Метод объятий

Материалы по теме

Если дыхание не помогает, то это лишь значит, что по каким-то причинам вы неправильно дышите. Остановитесь, выйдите из машины, расслабьтесь и разведите руки в стороны на вдохе, а затем обнимите себя на выдохе и при этом немного согните спину. И так 5 раз. После этого упражнения вы сможете дышать нормально и полностью расслабиться — гнев и раздражение пройдут, как будто их и не было. Изобрел это упражнение японский врач Айко Морита.

Метод 4-7-8

Есть еще Гарвардский метод дыхания, разработанный доктором Эндрю Вейлем и называемый «методом дыхания 4-7-8». Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Как видите, на выдох требуется в два раза больше времени, чем на вдох — это подавляет симпатические нервы и позволяет вас чувствовать себя отдохнувшим. Задержка же дыхания на 7 секунд снижает частоту сердцебиения.

Потренируйтесь делать эти дыхательные упражнения заранее, чтобы быть готовым к приступам гнева.

Фото: Depositphotos

Московский психолог рассказал, как успокоиться, если ваш родственник заражен коронавирусом и находится в больнице

Сейчас мы все в непростой ситуации. Но что делать и как себя успокоить, если ваш родственник оказался в числе зараженных и находится в больнице? Рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Принять ситуацию

Необходимо смириться: да, человек заболел — значит, он будет лечиться. Эпидемия и заболевание близких людей — вещи, на которые вы не можете повлиять, это событие и следующие за ним эмоции никаким образом не зависят от ваших желаний. Чтобы принять ситуацию, нужно согласиться с тем, что, во-первых, все уже произошло и необходимо двигаться вперед. Во-вторых, даже несмотря на то, что вы ничего не в силах изменить, можно поменять свое отношение к происходящему. Запаситесь терпением и соблюдайте все необходимые правила и рекомендации, чтобы не допустить распространения инфекции.

Управлять негативными эмоциями

Когда человек беспокоится, он направляет все свои ресурсы на создание картин ужасного будущего. Негативные мысли крутятся в голове, и обеспокоенный человек не в силах предпринять ничего для решения своей проблемы. Если не контролировать эту ситуацию, то очень скоро она приведет к серьезным последствиям — таким как невроз, панические атаки и депрессия. Задавайте себе правильные вопросы: «Каковы шансы того, что ожидаемое мной негативное событие реально произойдет?», «Сколько может быть вариантов развития событий?», «Может ли быть альтернативный исход развития событий?», «Что конструктивного я могу сделать в данной ситуации?», «Есть ли смысл и польза в том, что я снова и снова перевариваю эти мысли?». Эти вопросы помогут вам осознать, что происходит в настоящий момент.

Найти опору в достоверной информации

На просторах интернета огромное количество информации, и очень часто она имеет негативную окраску. Многие источники провоцируют панику, тревогу и беспокойство, заставляя читателя поверить и принять неизбежность заражения и его последствий. От такой токсичной информации следует отказаться.

Чтобы успокоиться, вам нужна опора — список действий в сложившейся ситуации. Помните, что осведомлен — значит вооружен. Определите для себя источники достоверной информации — например сайт Мэра Москвы, Департамента здравоохранения, Департамент труда и социальной защиты.

Звонок другу

Позвоните просто поговорить, совершенно не обязательно обсуждать коронавирус. Да, это всех беспокоит, но не сводите общение с друзьями и близкими к обмену негативными мыслями, плохими новостями, выслушивайте друг друга, говорите о приятных вещах, поворошите хорошие воспоминания.

Если есть возможность, поддерживайте связь по телефону со своим родственником, который проходит лечение от коронавируса в больнице. Спрашивайте о здоровье конструктивно, опирайтесь на факты и не ищите в разговоре подтверждения худших ожиданий и опасений.

Просто расслабьтесь

Найдите именно то, что поможет вам расслабиться, справиться с беспокойством и тревогой. Когда мы беспокоимся и переживаем, нам нужны действия, но эта деятельность должна быть созидательной: чтение, просмотр фильмов, приготовление еды, игры с детьми, уборка, учеба. Не зацикливайтесь на коронавирусе. Занятия спортом и физические нагрузки также помогают справиться с тревогой и напряжением.

Помните, что если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями и ситуация ухудшается, не откладывайте обращение за психологической помощью.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Новый контракт Хэмилтона означает, что он не успокоится, пока не станет восьмикратным чемпионом»

Бывший пилот «Мировой серии» Николай Марценко прокомментировал итоги квалификации Гран-при Австрии и поделился мыслями по поводу нового контракта Льюиса Хэмилтона с «Мерседесом».

— Результаты довольно необычные. Насколько они удивили вас?

— Нисколько не удивили. «Мерседес» как держался в паре десятых от Ферстаппена, так там же и остался. Просто другие участники сделали шаг вперед. Конечно же, Норрис провел очень хорошую квалификацию. «Ред Булл Ринг» — одна из тех трасс, где пилотаж имеет немаловажное значение. На этом треке очень быстрые повороты во втором и в третьем секторах. А Ландо — большой молодец, очень талантливый пилот. Он собрал здесь идеальный круг. Стоит отметить и выступление Джорджа Рассела. Всё-таки если учесть, что он едет на «Уильямсе», 9-е место — очень хороший результат. Здесь мы сталкиваемся с тем случаем, когда пилот серьезно влияет на результат. А что касается непопадания «Мерседеса» в тройку, то, разумеется, это большое разочарование для болельщиков «серебряных стрел». Но, конечно, команда понимала, что сейчас будет сложно взять поул. Тем не менее Льюису Хэмилтону в воскресенье кровь из носу нужно финишировать не дальше 2-го места — иначе это будет серьезный удар по его борьбе в чемпионате. Ну, а стратегия Ферстаппена на гонку будет заключаться в том, чтобы сделать хороший старт.

— Норрис сможет в воскресенье побороться с Ферстаппеном? Или это нереально?

— Не думаю, что он будет бороться с Максом за победу. Ферстаппен по темпу в гонке на голову выше, чем оба «Макларена». Мне кажется, задачей Норриса будет просто добраться до пьедестала. Помешает ли он Максу или нет, это будет зависеть от старта. Но, думаю, он всё равно держит мысль, как попробовать побороться за лидерство. Потому что Ферстаппен всё-таки не славится очень хорошими стартами. Тем не менее самым главным для Норриса будет место в тройке по итогам гонки. Это, безусловно, имеет огромное значение. Ведь битва за третью-четвертую позиции в командном зачете в последние годы была очень плотная.

— Как, по-вашему, будет выглядеть первая тройка по итогам гонки?

— Ферстаппен — Перес — Хэмилтон. Думаю, что Норриса «съедят». Тот же Перес по темпу в гонке сильнее. Плюс Хэмилтон, конечно, должен проехать «Макларен».

— На Гран-при Австрии «Мерседес» объявил о подписании нового двухлетнего контракта с Льюисом Хэмилтоном.

— Этот контракт означает, что Льюис не успокоится, пока не станет восьмикратным. Он понимает, что добиться этой цели в нынешнем сезоне будет очень тяжело. Машина «Ред Булла» в этом году очень хороша, в то время как у «Мерседеса» не самое удачное шасси. Так что Льюис сейчас ждет нового регламента. Я вижу, что Ферстаппену удалось зажечь в Хэмилтоне огонь соперничества, который начал было угасать. Здесь важно, что это конкуренция не внутри коллектива, а между двумя командами. Психологически это гораздо проще. Здесь у команды цель одна: победить «Ред Булл». Такие цели, напротив, делают коллектив сплоченным.

Новый контракт Хэмилтона с «Мерседесом» рассчитан до 2023 года. 

Гонка Гран-при Австрии пройдет в воскресенье, начало — в 16:00 по московскому времени. Прямую трансляцию можно увидеть на телеканале «Матч ТВ», а также на сайтах «Матч ТВ» и Sportbox.

Читайте также:

Синонимы к слову «успокоиться» (153+ слов)

№	Синоним	Исходная форма	Начальная форма	Частота
1	не переживай (11)			169.215
2	тихо (101)	тише	тихо, тихий	135
3	хватит (45)	хватить	хватить	107.3
4	перестань (24)	перестать	перестать	105.8
5	отойти (112)	отойти		55.9
6	не обращай внимания (18)			42.2918
7	замри (16)	замереть	замереть	37
8	забей (20)	забить	забить	24.4
9	отлегло от сердца (8)			17.997
10	скончаться (108)	скончаться	скончаться	17
11	опомниться (25)	опомниться	опомниться	15
12	не бери в голову (19)			13.951
13	расслабься (18)	расслабиться	расслабиться	13.9
14	остыть (44)	остыть	остыть	13.1
15	затихнуть (30)	затихнуть	затихнуть	12.1
16	улегшийся (34)	улечься	улегшийся	11
17	не заморачивайся (20)			9.51215
18	не нервничай (9)			6.59845
19	гора с плеч (8)			6.0346
20	утихни (40)	утихнуть	утихнуть	4.9
21	заглохнуть (34)	заглохнуть	заглохнуть	4.2
22	угомонись (10)	угомониться	угомониться	2.6
23	уймись (14)	уняться	уняться	2.2
24	уняться (29)	уняться	уняться	2.2
25	переболеть (7)	переболеть	переболеть	2
26	усохни (14)	усохнуть	усохнуть	1.9
27	утешиться (19)	утешиться	утешиться	1.8
28	гора с плеч свалилась (8)			1.7351
29	иди спи (3)			1.5301
30	присмиреть (22)	присмиреть	присмиреть	1.5
31	выкинь из головы (14)			1.41355
32	обломись (22)	обломиться	обломиться	1.4
33	почить (44)	почить	почивший, почить	1.3
34	не парь шкурку (5)			0.95555
35	поостынуть (13)	поостыть	поостыть, поостынуть	0.9
36	прошуметь (14)	прошуметь	прошуметь	0.7
37	утихомирься (24)	утихомириться	утихомириться	0.7
38	обогреться (10)	обогреться	обогреться	0.6
39	перебродить (20)	перебродить	перебродить	0.5
40	перебеситься (24)	перебеситься	перебеситься https://sinonim.org/	0.4
41	отлегло на душе (8)			0.34135
42	рот заткни (10)			0.2681
43	отдохнуть сердцем (6)		отдохнуть сердцем	0.2477
44	утративший свой острый характер (2)			0.2004
45	овладеть собой (26)		овладеть собой	0.1651
46	пришедший в состояние неподвижности (3)			0.1619
47	сдержать себя (12)		сдержать себя	0.12545
48	поймать тишину (6)		поймать тишину	0.10105
49	приди в себя (2)			0.0921
50	рот захлопни (9)			0.0816
51	пришедший в себя (26)			0.07595
52	сделаться смирным (6)		сделаться смирным	0.0515
53	угомон возьми (3)			0.0494
54	пришедший в состояние спокойствия (8)			0.044
55	отошло от сердца (8)			0.0426
56	вздохнуть облегченно (11)		вздохнуть облегченно	0.0403
57	спрячь рога (2)			0.039
58	пришедший в состояние покоя (3)			0.03635
59	вздохнуть с облегчением (13)		вздохнуть с облегчением	0.03615
60	отдохнуть душой (6)		отдохнуть душой	0.0236
61	стать смирным (7)		стать смирным	0.02175
62	вздохнуть свободно (11)		вздохнуть свободно	0.02185
63	обуздать себя (10)		обуздать себя	0.0199
64	взять себя в руки (18)		взять себя в руки	0.01635
65	перестать волноваться (6)		перестать волноваться	0.01095
66	пришедший в спокойное состояние (14)			0.01025
67	перестать беспокоиться (4)		перестать беспокоиться	0.0081
68	удовлетвориться достигнутым (1)		удовлетвориться достигнутым	0.00285
69	удовлетворившийся сделанным (1)			0.0022
70	смириться (40)	смириться		—
71	укротиться (10)	укротиться	укротиться	—
72	улечься (42)	улечься		—
73	охолонувшийся (7)		охолонувшийся	—
74	затухни (17)	затухнуть	затухнуть	—
75	окстись (7)	окститься	окститься	—
76	кочумай (9)	кочумать		—
77	акстись (8)	акститься	акститься	—
78	самоуспокоиться (1)	самоуспокоиться	самоуспокоиться	—
79	охлонившийся (3)	охлониться	охлониться, охлонившийся	—
80	затихарившийся (22)	затихариться	затихариться, затихарившийся https://sinonim.org/	—
81	раздышаться (6)	раздышаться	раздышаться	—
82	проревевшийся (5)	проревесться	проревесться	—
83	проплакаться (3)	проплакаться	проплакаться	—
84	прокричавшийся (2)		прокричавшийся	—
85	поуспокоиться (10)	поуспокоиться	поуспокоиться	—
86	поунявшийся (5)	поуняться	поуняться	—
87	усмириться (13)	усмириться	усмириться	—
88	опамятоваться (17)	опамятоваться	опамятоваться	—
89	облежаться (1)	облежаться	облежаться	—
90	загунивший (5)	загунить	загунить, загунивший	—
91	перекипеть (13)	перекипеть	перекипеть	—
92	устаканившийся (12)	устаканиться	устаканиться, устаканившийся	—
93	утишиться (11)	утишиться	утишиться	—
94	умириться (7)	умириться	умириться	—
95	умиротвориться (10)	умиротвориться	умиротвориться	—
96	осмирнеть (8)	осмирнеть	осмирнеть	—
97	обнадежившийся (1)	обнадежиться	обнадежиться	—
98	приголубившийся (6)	приголубиться	приголубиться	—
99	замириться (11)	замириться	замириться	—
100	убаюкаться (6)	убаюкаться	убаюкаться	—
101	уходиться (67)	уходиться	уходиться	—
102	поостыть (14)	поостыть	поостыть, поостынуть	—

методов успокоения — уголок успокоения, книги, плакаты и вспомогательные материалы.

техник успокоения поможет вам научить своих учеников методам успокоения, когда они расстроены. Он включает в себя чтение вслух, успокаивающие плакаты, успокаивающие карточки, карточки йоги, визуальные упражнения для глубокого дыхания, список книг, положительные заметки и многое другое! Научить студентов управлять своими эмоциями — это жизненный навык! Эти занятия помогут вам создать в классе заботливое сообщество учеников, которые будут поддерживать друг друга в течение всего года.Эти занятия предназначены для дошкольников, дошкольников или детских садов.

Это входит в мой комплект обучения персонажей для дошкольных, дошкольных и детских садов! Купите набор и сэкономьте более 20%!

В комплекте:
• Письмо родителям / семье и успокаивающие слова Мини-флаер
• Читайте вслух: я могу успокоиться, когда расстраиваюсь
• 36 карточек успокоения (6 на странице)
o Примеры карточек: сожмите что-нибудь , посмотрите на сенсорную бутылку, сделайте глубокий вдох, займитесь йогой, посчитайте, нарисуйте, прочтите, выпейте
• Заголовки плакатов «Успокойся» (3 разных размера)
• Знаки «Успокойся» (2 размера и варианты для мальчиков и девочек)
• Таблицы глубокого дыхания (2 варианта)
• Карточки позы йоги (4 на странице)
• Знаки безопасного места (3 варианта)
• Положительные заметки ученика (черно-белые) (9 на странице)
• Положительные заметки ученика ( цвет) (9 на страницу)
• Список книг
• 13 страниц для учителей (полезные советы, приемы печати и страницы с фотографиями)

Ознакомьтесь с другими разделами по обучению персонажей и социальным навыкам!
• Выбор красного и зеленого
• Правила класса и правила времени круга
• Методы решения проблем
• Чувства и эмоции
• Книга и порядок мытья рук
• Порядок уборки
• Все обо мне
• Все о моей семье
• Методы успокоения
• Книга и распорядок пожарных учений
• Книги и распорядки учений по технике безопасности (учения при землетрясении, учения «Торнадо» и учения для взломщиков)
• Правила для игровых площадок и перерывов
• Порядок работы с художественным мольбертом
• Обед и перекус
• Уход за книгами
• Постановка в очередь и распорядок в коридоре
• Как стать другом
• Прибытие и увольнение, редактируемый распорядок
• Посещение туалета Книга и распорядок
• Я благодарен
• Помогать и давать

Нажмите на зеленую звезду ★ на значке наверху моего магазина, чтобы подписаться на меня, чтобы получить скидку 50% на все новые продукты в течение первых 24 часов, когда публикуется новый продукт! Посетите мой магазин Pocket of Preschool

Давайте подключимся!
→ Мой веб-сайт
→ Facebook
→ Pinterest
→ Instagram
→ Информационный бюллетень
Подпишитесь на мой информационный бюллетень, и вы получите ОГРОМНЫЙ центр письма на семейную тему, наполненный карточками со словами, бумагой для письма, записывайте комнату, страницу учителя с тоннами идей о том, как использовать это в классе, и реальные фотографии его в действии в классе БЕСПЛАТНО!

Условия использования
Pocket of Preschool ™ ️.Покупая и / или загружая этот электронный файл, вы соглашаетесь со следующими условиями. Только для личного пользования / использования в одном классе. Никакая часть этого документа не может быть распространена, размещена в Интернете, скопирована, отредактирована или перепродана. ВСЕ содержимое этого документа находится под защитой авторских прав, включая весь контент, текст, шрифты и графику. Спасибо за уважение к моему твердому слову, а также за упорный труд художников, чья работа помогла создать этот продукт.

Чтобы приобрести дополнительные лицензии, выберите приобретение дополнительных лицензий при оформлении заказа или перейдите в «Мои покупки», выберите элемент и нажмите «Купить дополнительные лицензии».Знаете ли вы, что существуют учетные записи TPT School? Сообщите своему администратору и спросите, купит ли это ваше учебное заведение для вашего класса.

Как сделать коробку успокоения за 5 минут (для детей и взрослых) —

Иногда каждый может чувствовать нарушение регуляции или стресс — это нормально! Ящики для успокоения — отличный инструмент, который поможет вашим детям или вам самим управлять своим телом и разумом, чтобы вы могли выработать стойкость и справляться в самые стрессовые моменты жизни.

Перейти к:

Что такое коробка для успокоения?

В ящике для успокоения хранятся любимые предметы вашего ребенка (или ваших), которые могут помочь ему саморегулироваться, восстановить нормальную частоту сердечных сокращений и сосредоточиться.Боксы для успокоения предназначены для сенсорных упражнений, которые могут заземлить нас посредством осязания, обоняния, слуха или тренировки дыхания.

Золотые правила коробки успокоения:

• Убедитесь, что вам или вашему ребенку нравится то, что внутри, и что все предметы соответствуют возрасту
• Не включайте время экрана с коробкой успокоения (игровые системы, iPad и т. д.)
• Ящики для успокоения предназначены для поощрения самостоятельной игры и саморегулирования
• Возможно, вам потребуется смоделировать ящик для успокоения для вашего ребенка и показать им, как использовать его первые несколько раз

Что это означает быть дисрегулируемым?

VeryWellMind описывает нарушение регуляции как неспособность управлять эмоциональными реакциями или удерживать их в приемлемом диапазоне типичных эмоциональных реакций в данный момент.Это может относиться к широкому спектру эмоций, включая грусть, гнев, раздражительность и разочарование.

Мы можем заметить это во время истерики или потери хладнокровия на работе. Важно понимать, что чувства — это не плохо, но есть здоровые способы справиться с ними — например, с помощью коробки для спокойствия!

Хотите узнать больше о нарушении регуляции и ее влиянии на наш мозг? Посмотрите это видео от директора по психическому здоровью ChildSavers Джона Ричардсона-Лаува, LCSW.

Что положить в коробку успокоения (предложения для всех возрастов)

Дети могут начать понимать концепцию коробок успокоения в раннем детстве и продолжать использовать свои коробки успокоения во взрослой жизни.Обратите внимание: по мере того, как ваш ребенок подрастет, вам нужно будет помочь ему адаптировать содержимое своей коробки, поскольку наши интересы меняются со временем. Вот несколько советов для каждой возрастной группы.

Что положить в коробку для успокоения для малышей

Убедитесь, что все предметы в коробке для успокоения соответствуют возрасту и что они действительно нравятся вашему ребенку или часто используются. Вот некоторые идеи коробки спокойствия для малышей:

• Сенсорные книги / книги с активностями, такие как «Моя первая йога» или «Маленькая обезьянка успокаивается»
• Принадлежности для рисования, соответствующие возрасту (большие мелки, бумага, наклейки, раскраски)
• Плюшевые игрушки
• Карточки, которые визуально подавляют биологические потребности / эмоции (пример: объятия, питьевая вода, использование туалета, плач или улыбка)
• Предметы, помогающие при прорезывании зубов
• Вертушки или пузыри

Что успокоить коробка для младших и средних классов

Опять же, важно, чтобы вашему ребенку нравилось то, что находится в его коробке.Также важно, чтобы мы не ставили их в детстве экрана, а задействовали другие их органы чувств, такие как чувство, слух, вкус, и помогали им регулировать дыхание. Вот несколько идей шкатулки для детей:

• Лего или строительные блоки
• Кинетический песок, слизь или пластилин
• Пузырьковые попперы и другие удобные игрушки
• Товары для творчества (гелевые ручки, маркеры, бумага , глина)
• Саморегулирующиеся действия, подобные этому
• Пузыри и вертушки
• Машины, куклы, марионетки или другие предметы, которые стимулируют самостоятельную игру / отыгрывание эмоций
• Жевательная резинка

Идеи для успокаивающих коробок для подростков и взрослые

Можно легко прибегнуть к экранам и игнорировать наши эмоции, когда мы нерегулируем, но что, если отложить наши телефоны и компьютеры для работы или стрессовых факторов? Мы находим эти предметы полезными в наших коробках для успокоения для взрослых:

• Ароматный кинетический песок или слизь
• Журналы
• Товары для творчества (наша любимая ручка, книжки-раскраски для взрослых)
• Маленькие головоломки или кроссворды
• Дзен / песок сады
• Наушники с шумоподавлением
• Эфирные масла
• Ваша любимая книга или стихотворение

Дополнительные ресурсы для идей саморегуляции

Мыслите нестандартно! Ниже приведены дополнительные ресурсы и идеи для блоков успокоения, а также советы и методы саморегуляции от специалистов по психическому здоровью ChildSavers:

Видео: Как использовать и объяснять детям коробки успокоения

Мы настоятельно рекомендуем Сделайте свою коробку вместе с ребенком и начните практиковаться вместе первые несколько раз.Убедитесь, что он «живет» в одном месте и легко доступен. Опять же, мы рекомендуем, чтобы в коробке были предметы, которые вы часто используете и любите, так что вы можете в конечном итоге вытаскивать ее часто, а не ТОЛЬКО при возникновении стрессовых факторов.

Следуйте этим шагам, чтобы держать свою коробку спокойствия в действии на регулярной основе:

1) Постройте коробку спокойствия вместе со своим ребенком и создайте такую ​​же для себя.

2) Ролевая модель с использованием ящиков спокойствия во время истерик / больших переживаний и игровое время.

3) Предложите ребенку взять коробку и использовать ее самостоятельно.

4) Напишите небольшие заметки, если вам нужно пробудить в памяти коробку спокойствия, или назначьте время в день, чтобы открыть ее и саморегулироваться.

Кэти Рейнольдс, LPC, CTRP-C, является лицензированным профессиональным консультантом (LPC) и сертифицированным специалистом по травмам и психологической устойчивости (CTRP-C) в группе школьных услуг ChildSavers. Она помогает детям и семьям, помогая им проводить терапию, а также помогая школьному персоналу решать проблемы психического здоровья на индивидуальном уровне, уровне класса и школьной системы.

ChildSavers — это некоммерческая организация со штаб-квартирой в Ричмонде, которая предоставляет услуги по охране психического здоровья детей, а также ресурсы и обучение по уходу за детьми. Наша миссия — помочь детям из наших сообществ пережить критические моменты жизни. Мы верим, что все дети могут быть в безопасности, счастливы, здоровы и готовы учиться.

Как быстро успокоиться при стрессе, тревоге или подавленности

svetikd / Getty

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Howard Orel, MD .Д-р Орел, сертифицированный советником и член Американской академии педиатрии, ведет активную педиатрическую практику Advocare Marlton Pediatrics. Он также является генеральным директором Advocare — одной из крупнейших независимых медицинских групп в стране.

Чувство подавленности и тревоги — это нормально (особенно в наши дни). Когда мы чувствуем стресс, злость или даже расстройство, нам может казаться почти невозможным найти способы успокоиться. Хотя мы, возможно, не в состоянии контролировать то, что происходит вокруг нас, у нас есть контроль над тем, как мы хотим вести себя и реагировать на эти проблемы.Иногда простые упражнения на глубокое дыхание и успокаивающие техники расслабления являются идеальными механизмами преодоления трудностей, но в других случаях они просто не помогают. Если вы имеете дело с работой, конфликтом с партнером или чувствуете себя подавленным повседневными реалиями родительских обязанностей, вот несколько полезных уловок, которые помогут справиться со стрессом и найти эффективный способ как можно скорее успокоиться.

Как успокоиться от беспокойства

Если вы чувствуете стресс и подавленность из-за своих мыслей или сложной ситуации, вот несколько быстрых советов, которые помогут вам обрести покой.

• Использовать логику. Большая часть беспокойства возникает из-за рассказывания историй, основанного на страхе, и мы позволяем своему уму диктовать наши эмоции. Когда вы чувствуете тревогу, примените логику к своей ситуации. То, что вы чувствуете, основано на фактах? Какова вероятность того, что то, о чем вы беспокоитесь, на самом деле сбудется? Есть ли другое решение, которое может помочь в вашей ситуации более эффективно, чем беспокойство? Что это?
• Жевательная резинка. Звучит странно, но небольшое исследование 2009 года показало, что жевательная резинка может значительно улучшить бдительность и снизить тревожность, стресс и уровень кортизола в слюне.
• Запишите. Выйдите из головы страха и запишите, из-за чего вы переживаете. Ведение дневника — отличный способ обработать и выразить эмоции, уменьшая их интенсивность.
• Погулять. Упражнения — отличный способ справиться со стрессом и высвободить негативную энергию.
• Включите йогу в свой распорядок дня. Потратьте 10–20 минут на то, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своем дыхании. Это отличный способ успокоить свой разум.
• Поговорите с собой. Говорить об этом, когда вы чувствуете себя не в себе, — эффективный способ преодолеть свои чувства. Так что не бойтесь разговаривать в одиночестве и не стесняйтесь говорить от третьего лица, если это помогает.

Как успокоиться в гневе

Гнев может быть необходим, но это также может быть взрывная эмоция, которая может иметь негативные последствия для вас и других, в зависимости от того, как вы справляетесь с ней и как ее выражаете. Если вам сложно успокоиться, когда вы злитесь, вот что нужно помнить, чтобы охладить свои форсунки.

• Считайте до 100. Подсчет — это хороший способ заземлить себя и сосредоточить свое внимание на другом.
• Попробуйте заменить гневные мысли. Часто, когда мы находимся в агонии гнева, все, о чем мы можем думать, — это то, насколько мы расстроены. Наш разум постоянно перескакивает из одной раздражающей ситуации в другую. Найдите минутку, чтобы переключить свои мысли на более рациональные и логичные. Можете ли вы взглянуть на вещи с другой точки зрения? Есть ли решение досадного вопроса? Есть ли решение, которое заставило бы вас чувствовать себя хорошо?
• Сделайте глубокий вдох и отправляйтесь на прогулку. Иногда отстранение от ситуации и выход на прогулку или даже выход из комнаты может помочь очистить голову и снять напряжение.
• Упражнение. Разберись (буквально). Иногда лучший способ выпустить гнев — это пойти в спортзал или на пробежку. Доказано, что упражнения уменьшают стресс и повышают уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами счастья в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот взорветесь, потейте. Это успокоит вас и очистит голову, чтобы вы могли лучше справляться со своими проблемами.

Как успокоиться после панической атаки

Паническая атака может казаться подавляющей. Вот как быстрее успокоиться.

• Помните, что это тоже пройдет. Паническая атака, хотя и сильная, проходит мимоходом. Помните, что ваши чувства уйдут. Сосредоточьтесь на том, чтобы они покидали вас, и постарайтесь успокоиться, зная, что это скоро закончится.
• Понюхайте лаванду. Лаванда может быть успокаивающим и успокаивающим ароматом. Независимо от того, добавляете ли вы эфирное масло в ванну или в диффузор, аромат поможет уменьшить беспокойство и сохранить заземление.
• Повторите мантру . Повторение успокаивающей мантры или положительного утверждения может помочь вам снова сосредоточиться на настоящем моменте и может успокоить вас, напоминая вам. Это может быть очень просто: «Я спокоен. Это тоже пройдет ».

Как успокоиться в стрессе и подавленности

Чувствуете стресс и подавленность? Вот как облегчить нагрузку.

• Делегировать или удалять. Если у вас слишком много дел, неплохо подумать, что вы можете делегировать кому-то другому, а от чего можно вообще избавиться.
• Слушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка, например классическая или духовная, может помочь вам вернуться в настоящий момент. Даже ваш любимый гимн поднимет вам настроение.
• Гидраты и топливо. Правильное увлажнение и получение питательной пищи может помочь вам замедлиться и снова сосредоточить внимание на своем благополучии.

Как успокоиться, когда грустно

Чувство грусти — отстой (чистая правда). Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с плохим самочувствием.

• Не судите себя. Пусть будет печаль. Позвольте слезам или отчаянию течь и позвольте себе безо всяких осуждений почувствовать, что должно выйти наружу.
• Рассмеши себя. Посмотрите смешной фильм или поговорите с забавным другом. Делайте то, что вам нужно, чтобы поднять настроение.
• Двигай телом . Часто, когда нам грустно, мы слишком погружены в свои мысли и чувства. Физически активные занятия, например прогулка или даже потная тренировка, могут отвлекать вас и высвобождать эндорфины.Исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
• Слушайте веселую музыку. Прослушивание музыки, разбивающей сердце, или Адель, может отправить вас дальше по спирали печали. Но приподнятая мелодия поднимет вам настроение и заставит почувствовать себя немного лучше.
• Запишите. Иногда лучший способ избавиться от грустных мыслей — это записать их. Самовыражение может быть катарсисом!

Еще 5 полезных слов, чем «Успокойся»

Источник: Blanscape / Shutterstock

За все годы работы психологом, специализирующимся на тревоге, и неустанным наблюдением за человеческими взаимодействиями, я не могу вспомнить ни одного случая, когда слова «Успокойся!» — особенно кричали напряженным голосом — оказал желаемый эффект.Будь то во время ссоры с партнером, в качестве свидетеля истерики вашего ребенка или в момент стресса с критически настроенным коллегой: «Успокойся!» часто имеет прямо противоположный эффект.

Проблема с этой фразой в том, что она часто заставляет людей защищаться, намекая, что их реакции являются проблемой. Даже если в этом есть некоторая объективная правда и что их реакции действительно кажутся несоразмерными ситуации, их возвращению к эмоциональному равновесию вряд ли поможет обвинение в «неуместной» реакции.Более того, это по своей сути кажется недействительным, когда кто-то говорит вам, что ваши чувства слишком велики по сравнению с тем, что с вами произошло.

Еще одна проблема с командой заключается в том, что она не дает указаний по приведению чего-либо в действие. Когда кто-то злится, обеспокоен или иным образом расстроен до такой степени, что кто-то чувствует, что ему следует успокоиться, тогда по определению звонят тревожные колокола — и они не могут просто быстро их выключить, потому что кто-то так говорит. А если человек, говорящий «успокойся», звучит иначе, как не успокаивается? Тогда они, вероятно, просто подливают масла в огонь эскалации.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение сказать кому-то успокоиться, сделайте паузу, примите меры, чтобы замедлить вашу собственную реакцию на стресс (советы по этому поводу можно найти здесь) и вместо этого попробуйте одно из этих других вмешательств.

1. «Я понимаю, что это расстраивает».

Ценность этого утверждения в том, что оно показывает немедленное сочувствие, и вместо того, чтобы заставить человека почувствовать, что с ним что-то не так — что рискует оттолкнуть его, — вы пытаетесь установить связь.Подтверждая факт их страдания, вы уменьшаете риск того, что они еще больше расстроятся из-за того, что вы не «поняли», что может настроить их против вас.

Однако будьте осторожны, делая заявление слишком пренебрежительным тоном или сочетая его с быстрой просьбой двигаться дальше. (Представьте себе монотонного представителя службы поддержки, читающего сценарий, если вы хотите знать, чего следует избегать.)

2. « Мне трудно разговаривать с вами, когда все кажется таким напряженным.»

Это может быть полезно сказать, когда есть жаркий спор, и вы проходите момент, когда продуктивный разговор достигает разрешения. Ключ в том, чтобы передать, что вы все еще хотите, чтобы говорил, но что вещи кажутся потенциально опасными в их текущем состоянии. Рассматривайте это как потенциальный спасательный плот, который вы дарите кому-то — освещающий путь от безумно сильных эмоций к более ровному курсу.

Однако не используйте эту фразу в качестве ультиматума или угрозы, что вы отключите их или убежите, если они немедленно не успокоятся без вашей помощи — в этом случае это просто более многословный способ сказать: «Успокойтесь.«

3. « Я сделаю паузу на мгновение, чтобы притормозить».

Эта фраза может быть полезна в конфликте, потому что она может моделировать техники релаксации, не чувствуя себя обвинением в чем-либо или заставляя их следовать за вами. Стремитесь к тону, который не снисходителен и признает вашу роль в конфликте. А затем сделайте настоящую паузу — следят ли они за вами или нет. Потянитесь, подышите воздухом или сделайте дыхательную гимнастику.Даже если они не последуют за вами, по крайней мере, вы знаете, что сможете лучше управлять тем, что должно произойти, и подавать пример.

4. «Я здесь с вами».

Это особенно полезно в ситуациях, когда «большие чувства» людей берут верх, будь то ребенок в истерике или взрослый теряет хладнокровие из-за чего-то, с чем просто невозможно справиться. Для большинства людей глубоко утешительно знать, что вы не одиноки, и видеть, что кто-то засвидетельствовал ваше расстройство (это одна из основных основ психотерапии и готовит почву для исцеления).Очень часто, когда кто-то расстроен, мы хотим знать, что лучше всего сказать, но не менее важно то, как мы слушаем и просто остаемся эмоционально присутствующими для человека.

5. «Как я могу помочь нам пройти через это?»

Очень часто идея сказать «успокойся» привлекает нас, потому что дает нам ощущение движения вперед. Конечно, это, скорее всего, ложное ощущение, но именно этого мы больше всего хотим в данный момент — уверенности в том, что мы сможем пережить все, что происходит, и решить эту проблему, желательно быстро.Итак, хотя «успокоиться» вряд ли поможет в этом отношении, вы все равно можете подумать о том, чтобы двигаться к решению, если это наиболее актуально, и если вам кажется, что вам слишком неприятно просто сидеть рядом с этим человеком. их бедствие. Предлагая свою помощь, вы снова стремитесь к духу связи, а не к обвинению или разделению.

Просто убедитесь, что вы говорите это с дополнительной дозой терпения, чтобы человек не чувствовал, что часы громко тикают у него в ухе, что, вероятно, еще больше его взволновало.

Изображение в Facebook: Blanscape / Shutterstock

Как сейчас успокоиться, по мнению экспертов

CNN —

Несмотря на то, что 2020 год подходит к концу, похоже, что уровень нашего стресса становится только выше и выше. Учитывая, что коронавирус вынуждает многих из нас оставаться дома и социально дистанцироваться, не говоря уже обо всем остальном, что происходит в мире, неудивительно, что люди могут испытывать беспокойство и беспокойство.Помимо мытья рук и тревожной выпечки, легко сосредоточиться на плохих новостях и не заботиться о себе.

Как это повлияет на вас? Наверное, довольно негативно, но есть способы изменить настроение. Стремясь помочь, мы поговорили со специалистами в области психического здоровья о способах создания успокаивающей атмосферы и снижения напряжения в вашем доме.

«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса.«Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая имеет тенденцию утомлять нас».

«Исследования показывают, что физическая активность, включая легкие упражнения, такие как растяжка, йога и ходьба, являются важной частью нашего арсенала против стресса и важны для нашего общего здоровья», — объясняет Сьюзан Мигер, другой психолог из Медицинского центра Тафтса. «Я люблю называть их избавителями от стресса и усилителями настроения».

Очень толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam (31 доллар США.12, первоначально 34,99 доллара США; amazon.com )

Amazon

Gaiam Очень толстый коврик для йоги и упражнений

Начните свою практику с этого недорогого коврика с высоким рейтингом. Этот коврик очень толстый и отлично подходит для начинающих.

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Towel Mat (14,90 $; amazon.com )

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Коврик

Этот моющийся складной нескользящий коврик для полотенец для йоги отлично справится с несколькими задачами, так как он подходит для йоги, горячей йоги, растяжки и коврика для пилатеса.Его также легко бросить в сумку, если вы собираетесь в деревню, чтобы дистанцироваться от общества, и она бывает разных цветов.

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления» (1,99 доллара США; трансляция на amazon.com )

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления»

Начните нежную практику с этой высоко оцененной программы йоги для начинающих, транслируемой на Amazon Prime.

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) (14,98 долл. США; amazon.com )

Блок для йоги Amazon

Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)

Эти блоки для йоги, идеально подходящие для поддержки во время практики или растяжки после сеанса, помогут вам глубоко погрузиться в эти растяжки, чтобы вы могли заблокировать мир.

Nike Flex Experience RN 8 (от 35 долларов.97, первоначально 65 долларов; nike.com )

Nike

Nike Flex Experience RN 8

Если вы хотите просто прогуляться по кварталу или пробежать несколько миль и по-настоящему попотеть, эти кроссовки Nike обеспечат вам необходимую поддержку.

Letsfit Resistance Loop Bands (7,98 долл. США; amazon.com )

Amazon

Подходит для петель сопротивления

Эспандеры необходимы как для растяжки, так и для того, чтобы попотеть, и в этот пакет входит несколько лент с разным весом, так что вы можете адаптировать тренировку так, как вам нравится.

«Уход за собой очень важен и по определению очень личный», — говорит Мигер, в том числе и косметические товары. «Если маска для лица помогает вам расслабиться и восстановить связь с самим собой, сделайте это».

Каток для льда Esarora для лица и глаз (21,99 долларов США; amazon.com )

Роликовый ледяной ролик для лица и глаз Amazon

Esarora

Если ваше лицо опухает из-за недостатка сна или вам нужно немного облегчить головные боли и мигрени, этот ледяной валик (который, кстати, стал вирусным) — простой и удобный способ побаловать себя.

Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser (9,75 долларов США, первоначально 12 долларов США; amazon.com )

Очищающее средство Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser

Сначала удалите макияж и грязь с кожи мягким очищающим средством, а затем попробуйте расслабляющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Ключ здесь мягкий. Вы уже в стрессе, так что не раздражайте кожу.

Fresh Rose Face Mask (25 долларов; sephora.ком )

Маска для лица Fresh Rose

Эта маска-бестселлер подходит для всех типов кожи, прекрасно пахнет и содержит огурец и алоэ, которые успокаивают кожу и оказывают успокаивающее действие.

Clean & Clear Night Relaxing Detox Clay Mask (13,68 долларов США; amazon.com )

Ночная расслабляющая детокс-маска Clean & Clear с глиной

Эта очищающая маска для лица использует силу бентонита и каолиновой глины вместе с успокаивающим ароматом для ощущения глубокого очищения.

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D ($ 40; amazon.com )

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D

Эта охлаждающая маска содержит гиалуроновую кислоту, которая придает лицу свежий и увлажненный вид. Что в этом не расслабляет?

«Все преимущества медитации проявляются со временем и требуют регулярной практики, даже если это всего несколько минут в день», — говорит Элиза Холл, клинический социальный работник.«Однако существует большое количество исследований, подтверждающих долгосрочные преимущества медитации для центральной нервной системы и общего состояния здоровья».

Один из простых способов погрузиться в медитацию — использовать такие приложения, как Headspace (бесплатно; Apple, Google Play) и InsightTimer (бесплатно; InsightTimer.com). «У меня было несколько пациентов, у которых был положительный опыт использования Headspace», — говорит Коннорс-Келлгрен. «В общем, приложения для медитации предоставляют управляемые упражнения для медитации и расслабления, которые могут быть полезны для уменьшения некоторых когнитивных и физиологических проявлений стресса и беспокойства.”

Подушка для медитации Florensi (от 39,99 долларов США; amazon.com )

Подушка для медитации Florensi

Эта переносная подушка может сделать практику медитации более комфортной, поскольку она позволяет позвоночнику принять спокойное положение для сидения.

И если вы хотите расставить приоритеты в таких вещах, как уход за собой и медитация, убедитесь, что ваше жилое пространство максимально успокаивающее, тоже не повредит.К счастью, есть много продуктов, которые могут способствовать более позитивной и успокаивающей энергии.

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra (14,39 долл. США; amazon.com )

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra

Гималайские соляные лампы рекламируются как помогающие избавиться от частиц пыли в воздухе и уменьшающие депрессию. Эти утверждения не подтверждаются серьезной наукой, но независимо от предполагаемой пользы для здоровья они излучают прекрасный успокаивающий розовый свет, который может заставить вас чувствовать себя непринужденно.

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью (27,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью

Свечи являются важным фактором, задающим настроение, поэтому, если вам нужно расслабиться, выберите этот лавандово-ванильный аромат от Yankee Candle или любой из других его ароматов, таких как средиземноморский бриз, эвкалипт и другие.

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 шт., Упаковка из 6 шт. (14 долл.94; amazon.com )

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 штук, 6 шт. В упаковке

Запаситесь этим травяным чаем, который поможет успокоить нервы с прекрасной смесью ромашки, мяты и лемонграсса.

Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов (69,90 долл. США; amazon.com )

Одеяло с утяжелением YnM, 15 фунтов

Утяжеленные одеяла, известные своей способностью помочь беспокойным и тревожным спящим, доступны по разным ценам.Этот на Amazon не только по разумной цене, но и любим, с более чем 24000 отзывов и 4,6-звездочным рейтингом.

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии (14,99 долларов США; amazon.com )

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии

Если вы хотите мгновенно превратить свое пространство в оазис, похожий на спа, обратите внимание на этот диффузор, который источает ароматы лаванды, мяты и эвкалипта.Это также один из самых популярных продуктов на Amazon, с более чем 42 000 отзывов.

100 простых стратегий успокоения для детей {включен бесплатный список для печати!} | А дальше идет L

Огромный бесплатный распечатанный список из 100 стратегий успокоения детей. Это простые стратегии, которые дети могут использовать, чтобы успокоиться, когда они злятся, расстроены, расстроены или ошеломлены. Бесплатная распечатка также станет отличным дополнением к самодельному набору успокоения.

---

Моему сыну в некоторые дни нужна большая помощь в саморегулировании, поэтому мы постоянно знакомим его с новыми техниками успокоения.

Мы уже используем наши карты визуального успокоения и различные сенсорные приемы, которые я сделал для него, но мы все еще не указал точные стратегии сенсорного успокоения, которые лучше всего работают для него на регулярной основе. В некоторые дни определенные успокаивающие стратегии работают, но не помогают на следующий день.

К счастью, этот список из 100 успокаивающих стратегий для детей огромен, так что у нас, безусловно, есть еще много стратегий, которые нужно попробовать!

100 простых способов успокоить рассерженного ребенка

Этот список из техник успокоения для детей охватывает широкий спектр сенсорных входов, от оральных моторных до проприоцептивных.

Итак, независимо от того, находит ли вы, ребенок, жевание успокаивающим или когда хлюпаете, в этом списке каждый найдет что-то для себя! Этот список идей идеально подходит для дома или школы. Не нужно задаваться вопросом, как успокоить ребенка, если у вас есть огромный список сенсорных успокаивающих стратегий для детей!

1. Надуйте пузыри 17. Лежать или подпрыгивать на мяче 18. Пойте азбуку вперед или назад19. Стройте из блоков или LEGO27. Выполните лабиринт, поиск точки за точкой или поиск слов39. Медленно считайте вперед или назад 31. Выпейте воды 32.Укутаться одеялом (утяжеленным или нет) 33. Переверните голову или повесьте вверх ногами 36. Сделайте глубокий вдох 42. Играйте на музыкальном инструменте и создавайте музыку 44. Используйте успокаивающую бутылку 50. Выпейте смузи через трубочку51. Глупые рожи перед зеркалом52. Выпейте теплый напиток 53. Посмотрите на песочные часы, лавовую лампу или аквариум55. Очистители труб для сгибания и скручивания 58. Поиграйте с пластилином, слизью или глупой замазкой59. Посмотрите фотоальбом62. Крепко обнимите или сожмите подушку или игрушку64. Слушайте звуки природы 67. Лезть в боди-носок69.Сыграйте в настольную игру для одного игрока (за это мы любим Час пик!) 70. Нанесите ароматный лосьон на 72. Зажгите ароматическую свечу 74. Раскрасьте картинку в книжке-раскраске75. Играйте с куклами теней 77. Надуйте помпон соломкой85. Сделайте несколько сжатий суставов 86. Расчешите волосы и / или кожу 87. Надувайте пузыри в чашке с водой 88. Понюхайте царапины и нюхайте наклейки 90. Читайте с фонариком 93. Поднимитесь по лестнице или каменной стене 94. Используйте положительные утверждения96. Нарисуйте на бумаге, доске или подобном

100. Обведите свои руки пальцем

Скачать бесплатно распечатанный список успокаивающих стратегий

Возьмите копию бесплатного распечатанного ниже.

Другие идеи для успокоения, которые вам понравятся

Успокойтесь — англо-испанский словарь

Основные переводы
Успокойтесь! interj междометие : восклицание — например, «О нет!» «Вот это да!»	(не паникуйте)	¡cálmate !, ¡relájate! interj interjección : Interjección o exclamación, propia o impropia, de una sola palabra («уй», «уф», «браво», «вива»).
	Успокойтесь! Дело решено.
успокойтесь vi фразовый фразовый глагол, непереходный : глагол с наречием (ями) или предлогом (ями), имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта — например, «составить» [= примирить ]: «После того, как они поссорились, их составили ».	(успокоиться)	calmarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se conuga con un pronombre átono («я», «те», «se») que concuerda con el sujeto («лаварс», «irse», «enojarse»).
	Уличный рынок закрыт до тех пор, пока не стихнет погода.
		recuperar el control expr expresión : Expresiones idiomáticas, dichos, refranes y frases hechas de tres o más palabras («Dios nos libre», «a lo hecho»).
	( AR )	bajar un cambio expr expresión : Expresiones idiomáticas, dichos, refranes y frases hechas de tres o más pechos nabras, «).
	( CO, разговорный )	fresquearse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se conuga con un pronombre átono («me», «te concuer» se «) эль-суджето («лаварс», «ирсе», «энохарсе»).
	¡Ya no pasó anda malo, fresquéate!
успокоиться [sb] вниз, успокоиться [sb] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру.»	(сделать спокойнее)	calmar⇒, apaciguar⇒, sosegar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (» di la verdad «,» encontré ) una moneda.
	Она дала ребенку бутылочку, чтобы успокоить его.
	Le dio la mamadera al bebé para calmarlo. No related posts. Написать ответ Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт