Виды одиночества: 7 видов одиночества

Содержание

Виды одиночества

На основании проведенного теоретического анализа и практической психоконсультациопной работы мы пришли к предположению, что одиночество как психическое явление имеет несколько видов и определенные границы проявления, континуум от нормы до патологии.

Первый вид состояния одиночества связан с преимущественным действием механизмов обособления в психологической структуре личности, крайней формой которых выступает отчуждение: от других людей, норм, ценностей, определенной группы, мира в целом, В данном случае процессы идентификации действуют в пределах своего «Я», человек осознает свое состояние и часто понимает, чем оно обусловлено. Этот вид состояния получил рабочее название «отчуждающее одиночество».

Второй вид состояния одиночества обусловлен преимущественным действием механизмов идентификации. В результате человек, привыкая отождествляться с другими людьми или группой, постепенно теряет свое «Я», которое становится чуждым, непонятным и пугающим. Так как доминирование одной тенденции не означает полную блокировку другой, то механизмы обособления также проявляют себя, но диапазон их действия крайне узок и определяется границами собственного «Я». Вследствие того что данный вид состояния одиночества обусловлен потерей собственного «Я», саморастворением, обезличенностью общения, отчуждением от себя самого, он получил номинацию «самоотчуждающее».

С точки зрения нормативности оба эти вида можно определить как пограничные психические состояния, определяющим фактором которых выступает отчуждение: в первом случае — от других, во втором — от себя.

Мы предположили и получили некоторые эмпирические подтверждения, что при отсутствии психологической и психотерапевтической помощи отчуждающее и самоотчуждающее одиночество могут переходить в клиническую форму, которая оценивается психотерапевтами и психиатрами как патология и, соответственно, требует медицинского вмешательства.

Третий вид представляет собой единственный вариант субъективно позитивного проявления одиночества в жизни человека — уединенность. С точки зрения психодинимических тенденций он характеризуется оптимальным соотношением процессов идентификации и обособления. Кроме динамического равновесия данных процессов, условием позитивного проявления состояния одиночества является психологическая устойчивость личности, механизмами которой выступают способность к саморегуляции и рефлексия. Это нормальное состояния нормального одиночества.

Каждый из представленных видов состояния одиночества имеет свои особенности и закономерности с точки зрения генезиса и проявлений в поведении и жизни человека.

Отчуждающее одиночество как следствие преобладания тенденции к отчуждению

Первый вид одиночества получил рабочее название «отчуждающее». На наш взгляд, слово «отчуждающее» (по сравнению с «отчужденное») предполагает протяженность процесса и состояния во времени. Мы подразумеваем двусторонний характер действия механизма отчуждения: со стороны субъекта и со стороны объекта. Действие этого механизма приводит, как уже отмечалось, к образованию психологической дистанции между объектом и субъектом.

Крайняя степень отчуждения вызывает остро переживаемое состояние одиночества.

Гипертрофированное отчуждение приводит к потере эмоциональной связи с другими людьми, знакомыми местами, дорогими прежде воспоминаниями, ситуациями и переживаниями, которые становятся чуждыми для индивида, а взаимоотношения с ними — бессмысленными. Постепенно происходит накопление в сознании отчужденных объектов, действие механизма отчуждения становится все шире, глубже, и субъект уже начинает как бы терять связь с окружающим миром. Осознавая физическую реальность объектов, он не допускает возможности психологической близости с ними, всегда соблюдая им же установленную дистанцию. «Пробиться» за стену его отчуждения очень непросто, и не всякие средства тут будут хороши.

Такой человек изначально должен быть уверен в том, что психолог или психотерапевт осведомлен об особенностях общения с ним и принимает выставленные им условия о ненарушении определенной дистанции во взаимоотношениях. Только в таком случае клиент согласится взаимодействовать с психологом (или любым другим человеком). Другими словами, необходимо соблюдать определенный паритет, «присоединение» к клиенту идет медленно и требует такта и мастерства консультанта, очень осторожного и бережного подхода к ситуации.

При прогрессирующем отчуждении собственное «Я» представляется человеку странным и чуждым. Нельзя сказать, что человек потерял свое «Я», скорее он потерял принадлежность этого «Я» самому себе. «Я» реально существует, человек знает его особенности и характеристики, но оно постепенно переходит в разряд объектов, подлежащих, как и все прочие, отчуждению. Жизнь становится бессмысленной и пустой. Взаимодействие с каким-либо новым объектом может заинтересовать лишь с целью «смазывания колес» механизма отчуждения. Когнитивная сфера задействована как инструмент, познающий то, от чего предстоит отстраниться.

Интуитивно человек, испытывающий отчуждающее одиночество, понимает, что в его жизни что-то не так, иначе он бы не обратился за психологической помощью. Бесперебойное действие механизма отчуждения приводит к переживанию отчужденности от мира в целом. Человек (иногда с ужасом) начинает понимать, что мир для него практически потерян, хотя внешне все остается на своих местах, функционирует и взаимодействует без его участия. Человек ощущает внутреннюю пустоту, которую уже невозможно заполнить новым отчуждением. И все же длительное время образующийся вакуум требует заполнения и заполняется, к сожалению, не всегда социально приемлемым способом, например, употреблением алкоголя, наркотиков с целью «забыться», снять невыносимое (уже) напряжение. Иногда человек оправдывает свое пристрастие к психоделикам тем, что без них он может потерять «человеческий облик», становясь агрессивным, неприятным, даже непереносимым для окружающих, иногда тем, что без этого (алкоголя, например) ему просто не выжить.

За этим видом одиночества стоит, как отмечалось, двусторонний процесс отчуждения. Данный вид одиночества как состояние осознается тогда, когда объект отчуждения отвечает взаимностью и субъект постепенно в исходном, экзистенциальном смысле остается ОДИНок.

Когда объекты отчуждения — другие люди — все реже идут на контакт, предлагают субъекту свое участие и так далее, он начинает чувствовать «смутную тоску» (так определяли свое состояние многие наши клиенты). Объекты отчуждения — это близкие люди, друзья, родные, знакомые. Они вполне хорошо знают характер, привычки, образ жизни субъекта одиночества и могут испытывать душевную боль, психологический дискомфорт от его отчужденности и далекости. Поэтому ничего удивительного нет в том, что когда-нибудь они начинают платить ему той же монетой. Под действием тех же психодииимических механизмов они также способны отчуждаться. Когда субъект отчуждения становится объектом отчуждения близких ему людей, он начинает испытывать еще более острые приступы одиночества. Длительное по времени, настойчивое и однозначное отчуждение неизбежно вызовет взаимное отчуждение со стороны своих объектов в лице живых людей.

Люди, испытывающие подобное одиночество, вызывают сочувствие, как и другие одинокие, но помочь им сложнее, так как отлаженный и двусторонний механизм отчуждения препятствует взаимному открытию и принятию. Необходимо использование специальных психотехник, чтобы выйти на должный для помощи уровень межличностного взаимодействия с клиентом.

Как свидетельствует практика, клиент часто осознает происходящее и трезво оценивает ситуацию, что в целом отличает его от переживающих одиночество других видов. Это дает ему субъективное основание для обращения за помощью к специалисту.

Среди клиентов отчуждающего типа немалый процент составили те, кто первую психологическую консультацию получил на дому. Они, вроде бы, понимают, что одиноки и нуждаются в помощи, делают первый, возможно многое решающий в их жизни шаг, но автоматическое включение механизма отчуждения мешает им перейти на более теплое и доверительное общение. Движущей силой такого цикла являются механизмы психологической защиты, выработанной в ответ на травмирующие ситуации, связанные, например, с предательством оказанного доверия, жестоким обращением близких людей и др. Чаще такие ситуации имеют место в детском или подростковом возрасте. Более поздние психологические травмы запускают ассоциативный комплекс воспоминаний. Отчуждающее одиночество (как пограничное состояние) при отсутствии психологической помощи также имеет тенденцию к переходу в клиническую форму одиночества. С другой стороны, мы имеем экспериментально подтвержденные случаи перехода отчуждающего одиночества в уединенность, за чем стояла соответствующая психологическая и психотерапевтическая работа.

Самоотчуждающее одиночество как следствие усиленной тенденции к идентификации

Согласно нашей модели, самоотчуждающее одиночество возникает при преобладании тенденции субъекта идентифицировать себя с другими людьми, социальными группами, идеями и т. д. Можно привести один исторический факт: впервые понятие «идентификация» было введено 3. Фрейдом для интерпретации явлений патологической депрессии. Это дает основание считать крайние формы идентификации одной из причин возникновения пограничных психических состояний и расстройств. Это, в частности, потеря человеком собственного «Я», что приводит к чувству глубокого одиночества, затерянности в мире. Подобное описано Д. Рисменом в книге «Одинокая толпа» и связано либо с потерей собственной индивидуальности, либо с неосознанностью таковой. Оно характеризуется переизбытком формального общения, активным поиском интимности и приватности, острой потребностью в единении с другим человеком.

В состоянии острого переживания самоотчуждающего одиночества человек стремится к другим людям в надежде найти в общении с ними подтверждение своего бытия в мире, собственной значимости. Когда это не удается сделать, все более растет тревожащее чувство потери собственного «Я». Человек, как бы предчувствуя свое одиночество, еще, может быть, и не осознавая его, уже испытывает страх и интуитивно ищет пути избавления от этого страха, часто просто пытаясь «убежать» от него к людям. Он стремится быть «полезным» людям, по сути, желая лишь обрести собственную экзистенцию. Человеку в таком состоянии важно ситуативно определить и выделить те моменты, где его присутствие в качестве сопереживающего будет принято, одобрено, значимо. Свою значимость субъект хочет видеть наглядно, например, в форме изменения состояния объекта идентификации. Именно поэтому он выбирает для выражения себя ситуации, где могут быть востребованы его готовность к выслушиванию, пониманию, сочувствию и полному вживанию в проблему. Чаще всего это бывают ситуации, связанные с эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Живя какое-то время чувствами другого, человек как бы заполняет свой экзистенциальный вакуум чувством нужности другим.

Время самоотождествления с объектом зависит как от внешних ситуационных факторов, так и от внутренних, в число которых входит и субъективное временное пространство. Идентификация с объектом продолжается до тех пор, пока значимо не изменится его субъективная значимость, пока он не попадет в разряд тех, которые мало интересуют субъекта. Тогда переживаются состояния эмоционального спокойствия и уравновешенности, с которыми субъект одиночества просто не может, не хочет идентифицироваться. Такой цикл идентифицирования может повторяться многократно до тех пор, пока по законам диалектики количество не перейдет в качество, и одиночество из пограничной своей модальности не перейдет в патологическую, то есть самоотчуждающее в клиническое.

С какого-то момента субъект начинает осознавать отсутствие собственных переживаний или их полную зависимость от других людей. Он начинает остро чувствовать беспокойство, тревогу безотносительно к конкретной ситуации. Это может выражаться в беспокойстве за состояние здоровья родителей, детей, близких людей, хотя они не подают объективного повода к этому. же время он интуитивно понимает, что в его жизни происходят бесконечные «неувязки», что степень его внутренней напряженности не объясняется внешними причинами. Его состояние не соотносится с обстоятельствами его жизни и не обусловливается ими. Он начинает «ловить» каждый более или менее подходящий момент для оправдания своего все более тревожного состояния. Это ему не удается, и человек попадает в состояние фрустрации, которое знаменуется угрозой психического срыва.

Среди обратившихся к нам клиентов встречались такие достаточно выраженные типажи. Их одиночество «пряталось» в бессознательном и было обусловлено потерей собственного «Я» иногда в силу особенностей их воспитания, иногда в силу выбранного ими стиля жизни.

Большинство исследователей одиночества считают, что оно имеет негативную эмоциональную окраску, люди его боятся и стыдятся. Эту позицию нам пришлось учитывать в своей практической работе и, соответственно, прикладывать особые усилия, чтобы «вывести» самоотчуждающее одиночество клиента в его сознание. Такое «выведение» может сопровождаться чувствами страха, вины и стыда, которым клиент, конечно, сопротивляется. Иногда этот процесс длится достаточно долго, так как клиенту нельзя предлагать альтернативу: одинок он или нет. Само слово «одиночество» достаточно редко употребляется в процессе психологического консультирования, и в любом случае клиент должен сам определить свое состояние. Иногда клиенту необходима помощь врача-психотерапевта, и такая возможность должна быть ему предоставлена.

Проявления самоотчуждающего одиночества в жизни человека весьма обширны и многогранны. Оно может обусловливать проблемы в самых разных сферах жизнедеятельности человека: от интимной до деловой, — что будет проиллюстрировано в эмпирической части. При отсутствии квалифицированной психологической помощи состояние самоотчуждающего одиночества также может переходить в клиническую форму.

Другими словами, человек пытается «привязать» свое беспокойство к какому-то внешнему фактору. В то обусловливать проблемы в самых разных сферах жизнедеятельности человека: от интимной до деловой, — что будет проиллюстрировано в эмпирической части. При отсутствии квалифицированной психологической помощи состояние самоотчуждающего одиночества также может переходить в клиническую форму.

Клиническая форма одиночества как пограничное состояние психики

Данный вид состояния одиночества, по сути дела, должен рассматриваться в рамках психопатологии. Такое переживание одиночества можно наблюдать у некоторых пациентов отделения неврозов с медицинским диагнозом «депрессия», либо кризисного стационара, что значительно реже. Еще реже случаи обращения близких человека, испытывающего подобное одиночество, за психологической помощью на дому. Сам человек, переживающий такое одиночество, не обращается никуда, он практически «выключен» из жизни. Часто он даже не может обслужить самого себя, плохо понимая или не понимая совсем, что происходит вокруг. Согласно нашим наблюдениям, эти люди имеют (кроме прочих) медицинский диагноз — депрессия. Что в данном случае первично: депрессия или одиночество — вопрос больше медицинский, чем психологический. Психолог в данном случае если и оказывает какую-то помощь, то только в сотрудничестве с психотерапевтом и психиатром. Психологическим механизмом астенического одиночества является резкое ограничение действия механизмов идентификации и обособления. Оно может быть как следствием отсутствия психологической помощи при отчуждающем и самоотчуждающем видах, то есть их углублением, так и иметь самостоятельный генезис, обусловленный чаще всего врожденной психической патологией.

Движение — есть жизнь, в мире все движется, изменяется, потому и существует. Законы диалектики распространяются на все сферы бытия, в том числе и на психическую жизнь. Поэтому рано или поздно самоотчуждающее и отчуждающее одиночество могут распространиться на всю психическую жизнь, отсоединив человека от социума. В символическом «качании» субъективного «Я» от идентификации к обособлению и обратно, переживание астенического одиночества сопряжено с неподвижностью маятника, находящегося в вертикальном положении. Оба крайних вида одиночества, не ушедшие от социума до конца, могут влиять на неподвижность маятника «слева» и «справа».

Для удержания маятника в крайних позициях «эмпатии» или «отчуждения» необходимо определенное напряжение, которое требует обеспеченности его психической энергией (вероятно, типа Ид). Когда такая энергия перестает поступать, например, в результате блокирования какими-то защитными механизмами, душевные силы человека истощаются, «маятник» практически останавливается. Если же эта позиция не принята человеком как возможность «отлаживания» нормального хода «часов», то есть как необходимый в данном случае «отдых», этап внутреннего переосмысления, то следующей фазой может стать депрессия, психическое заболевание.

Уединенность как позитивное переживание одиночества

Уединенность как субъективно позитивный вид одиночества выведена нами на основании ряда теоретических посылок А. Маслоу и других зарубежных и отечественных исследователей, биографий некоторый выдающихся ученых, писателей, художников, музыкантов, а также собственных наблюдений. В основе трактовки уединенности лежит теория самоактуализации личности, некоторые положения о психологической устойчивости личности, представления о роли одиночества в жизни человека, сложившиеся в русской философии XIX века.

Условием генезиса и проявления уединенности является психологическая устойчивость личности, соединенная с выраженной тенденцией к самоактуализации. Действие механизмов идентификации и обособления в данном случае носят оптимально сбалансированный характер, «ход» маятника свободен. Мы полагаем, что этот вид одиночества может являться как результатом успешной терапии самоотчуждающего и отчуждающего, так и самостоятельно выработанной жизненной стратегией. В первом случае стратегия психологической помощи заключается в формировании психологической устойчивости, что невозможно без тенденции личности к самоактуализации. Во втором случае мы можем наблюдать психологически устойчивую личность, активно стремящуюся к собственной самоактуализации.

Уединенность — это благоприятное состояние субъективно принимаемого одиночества. Диапазон «нормы» и существования одиночества задан условными границами проявления уединенности. Далее располагаются пограничные состояния самоотчуждающего или отчуждающего одиночества, за которыми наступает уже патологическое состояние — клиническая форма одиночества.

Таким образом, рассматривая феномен одиночества в его целостности, протяженности, континууме, мы выделяем его позитивные и негативные воздействия на личность и исследуем причины таковых.

Основной причиной, определяющей характер воздействия одиночества на человека и его жизнь в целом, выступают особенности внутриличностного генезиса этого психического явления. Отчуждающее, самоотчуждающее и, конечно, клиническая форма одиночества оказывают негативное влияние. Уединенность является необходимой составляющей самопознания, самоопределения и личностного роста человека, то есть оказывает позитивное, конструктивное воздействие на психику. Вопрос о характере и детерминантах генезиса одиночества является многоаспектным и требует, конечно, дальнейших научных исследований.
Резюмируя вышесказанное, можно сделать следующие обобщения.

  1. Одиночество как психическое явление может присутствовать во всех сферах поведения и жизнедеятельности человека. Многообразие форм и причин одиночества обусловливает высокую вариативность его проявления и влияния в индивидуальном психическом пространстве.
  2. Одиночество как психическое состояние имеет три основных вида: отчуждающее, самоотчуждающее, уединенность, — которые обусловлены различным соотношением в личности механизмов идентификации и обособления.
  3. Возникновение самоотчуждающего одиночества обусловлено преимущественным действием механизмов идентификации в психологической структуре личности, потерей собственного «Я», то есть отчуждением от самого себя.
  4. Возникновение отчуждающего одиночества обусловлено доминированием в личности механизмов обособления, результатом действия которых является отчуждение от других людей, норм и ценностей, принятых обществом, от себя самого и, наконец, от жизни в целом.
  5. Как позитивная форма одиночества может быть рассмотрена способность человека к уединению, то есть субъективно желаемая уединенность. Она характеризуется оптимальным соотношением процессов идентификации и обособления в индивидуальном психическом пространстве человека.

Как быть если чувствуешь себя одиноко. Как избавиться от одиночества

Могли бы вы назвать человека, хоть раз в жизни не испытавшего на себе, что такое одиночество?

Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека. Все мы разные, соответственно и наше отношение такому чувству, как одиночество, тоже будет разниться.

Могли бы вы назвать человека, хоть раз в жизни не испытавшего на себе, что такое одиночество? Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека.

Все мы разные, соответственно и наше отношение такому чувству, как одиночество, тоже будет разниться.

Для одних, одиночество выражается в тягости существования, которое наполнено депрессией и чувством собственного ничтожества, от невозможности жить так, как нравится, иметь интересную работу и близкого человека рядом.

Для других, одиночество выражается в серой, размеренной и предсказуемой жизни, от которой просто «тошнит», когда знаешь «расписание» всех своих жизненных событий.

Чувство одиночества знакомо бедным и богатым, успешным по жизни и неудачникам. На некоторое время побыть одному может быть даже полезным. Отдыхаешь от избыточного общения, приводишь в порядок свои мысли, занимаешься творчеством. Но если оставить человека в полной изоляции от внешних раздражителей больше чем на 2-3 суток, у него развиваются психические расстройства. Люди – существа социальные и контакт с другим человеком является неотъемлемой частью нашей жизни.

Чувство одиночества. Определение. Описание.

Вы не задумывались, что период, связанный с одиночеством, зависит не столько от внешних факторов, сколько от личного отношения человека к себе самому? В этот период мы находимся в раздумьях, осмысливаем свой жизненный опыт, выбираем, восстанавливаем силы. Именно пройдя через чувство одиночества, человек, по-другому смотрит на любовные, семейные или дружеские отношения, становится более мудрым и толерантным, а возможно, вновь обретает любовь.

Беря во внимание всё сказанное выше, определение одиночества складывается следующим образом.

Одиночество — это острое комплексное переживание потери доверительного контакта с самим собой и/или с другим значимым человеком.

Состояние одиночества заставляет человека чувствовать потерю связи со значимой частью себя и окружающего мира. Часто, побуждаемые одиночеством действия идут вразрез с ожиданиями самого человека, и, следовательно, воспринимаются как нежелательные. Но в тоже время, это возможность встряхнуться и начать искать выход из создавшегося положения.

Обзор исследований по данной тематике, говорит о том, что в мире науки выделяют 2 тенденции. Рассматривают одиночество в равной степени, как негативно, так и позитивно, не придя к одному бесспорному мнению. Противоречия связаны с тем, что одна сторона находит доводы деструктивного влияния на личность, в то время, как другая считает период одиночества необходимым этапом самоопределения и самопознания. В контексте данной статьи нас больше интересует одиночество как внутренний психологический дискомфорт.

Какие виды одиночества существуют?

В современной социальной психологии выделяется всего два вида одиночества:

  1. Aloneness — одиночество позитивного характера, когда у человека существуют возможности для уединения, и он желает побыть один, переосмысливая и переживая события, происходящие в данный период своей жизни.
  2. Loneliness — одиночество негативного характера, когда у человека появляется острое, мучащее его чувство, как результат отсутствия значимых отношений. Однако, на самом деле, у него всегда остается социальное окружение и люди, которые периодически пытаются наладить с ним взаимоотношения. В то же время, этот человек считает себя убеждённо одиноким и «отталкивает» возможных партнёров. То есть, оставаться в одиночестве является собственной инициативой, выражаемой словами: «не готов», «не могу», «не должен» и прочими.
Постоянное одиночество, что делать?

По большому счёту, мы приходим в этот мир в одиночестве и уходим, так же в одиночестве. И, в течение всей нашей жизни происходит борьба, в тщетных попытках избавиться от этого ощущения. Об этом свидетельствуют практически все известные философские концепции, от Сократа до Гегеля.

Малыш, одинокий без мамы. Подросток, чувствующий непонимание и переживающий насмешки, из-за чего он замыкается в себе. Юноша, самовлюблённый до одиночества. Загнанный в угол, чувствующий разочарование и одиночество взрослый. Старик, больной, испуганный и опять же одинокий. Смерть в одиночестве.

Такая жизнь у постоянно одинокого человека. Такой вы представляете свою жизнь?

Если есть ещё силы и, главное, желание бороться — научитесь доверять естественному ходу событий. За основной причиной одиночества, недоверием к миру, кроется страх: обмана, предательства, обиды, боли. Это обусловлено, не способностью прощать, отпускать и забывать.

Выбирать в любом случае вам, остаться в одиночестве или начать решать обнаруженную проблему. Если не справляетесь самостоятельно, всегда есть специалисты, готовые прийти на помощь.

Одиночество в отношениях

Люди, живущие одни, не могут себе представить, что с партнёром тоже возможно чувство одиночества. По мнению специалистов, эта проблема имеет гораздо большее распространение, чем кажется.

Люди могут годами жить с супругом, боясь осуждения, не желая делить имущество, из-за общих детей, боясь начать всё сначала или других причин. Если это ваша история, то мы хотели бы напомнить, что любой человек имеет право на счастье. А что приносит счастье именно вам, знаете только вы сами.

Подростковое одиночество

Проблемой одиночества подростков часто бывает изоляция от сверстников по разным причинам. Из-за чего появляются негативные переживания фрустрации, тревожности, и депрессии, нарушающие межличностные отношения.

Одиночество во время беременности

Обычно во время беременности все психические расстройства сглаживаются. Тело и мысли женщины как бы настраиваются на новый лад. Но время от времени, неблагоприятные внешние обстоятельства и страх навредить малышу поднимают в душе женщины целый водоворот переживаний. Используйте нахлынувшее чувство одиночества, чтобы подумать об изменениях, стремящихся в вашу жизнь, разберитесь в себе, наконец, пообщайтесь с будущим ребёнком. Он внутри вас, живой, всё слышит и понимает.

А ещё существуют форумы, школы мам, и конечно, психологи. Обращайтесь, и вас услышат!

Одиночество в браке

Слыша жалобу на одиночество в браке, семейный психолог, как правило, советует поговорить откровенно друг с другом. Выяснить, что это, равнодушие или усталость? Если вы оба заинтересованы в сохранении отношений, то всё поправимо. А еще лучше довериться профессионалу.

Способы преодоления одиночества

Одиночество всегда выражается субъективно. Не придумано ещё чудесное средство, помогающее всем одинаково. Следовательно, работать с проблемой нужно индивидуально подходя к каждому человеку, а это уже дело специалиста. Но общие рекомендации, тем не мене, существуют, а именно:

  • Отвлекитесь, почитайте книгу или послушайте музыку.
  • Найдите дело своей жизни. Это может быть освоение нового навыка, открытие бизнеса или просто повышение профессионализма на своей работе.
  • Посетите новое место, где вам давно хотелось побывать.
  • Подумайте о новом дизайне своего дома или просто купите милые сердцу украшения для интерьера.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно кому-то сейчас так же одиноко как и вам и он с удовольствием ответит на ваше приглашение.
  • Займитесь фитнесом, спортом или творчеством, если есть такое увлечение.
  • Совершите шоппинг. Измените собственный стиль.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу.

Отношения созданы для того, чтобы объединять людей, дарить им взаимную радость, поддержку и . Но не всегда сценарий развивается по самому гладкому пути. Бывает такое, что люди, состоя, казалось бы, в хороших крепких отношениях с противоположным полом, все равно чувствуют себя одинокими. Иногда причины ясны, но чаще скрыты от поверхностного взгляда. В данной статье мы попытаемся проанализировать одиночество как явление и дать несколько действенных советов о том, как от него избавиться.

Негативные эмоции: одиночество в отношениях

Одиночество — одно из самых неприятных чувств в мире. Все переживают сложные моменты, борются за «место под солнцем», но когда «накатывает» чувство одиночества — кажется, будто весь мир на время остановился, затих и все что в нем происходит, проходит мимо нас. Увы, даже развитие отношений часто не дает возможности заглушить это чувство.

Естественно, в одиночестве, как в таковом нет ничего плохого. Но чувство одиночества и комфортное пребывание наедине с собой самим — это две абсолютно разные вещи. Во втором случае это лишь естественный аспект жизнедеятельности, в первом же — угнетающее состояние, заставляющее ощущать себя потерянным и отрезанным от остального мира. Чувствовать его можно, как пребывая наедине с самим собой, так и быть «одиноким в толпе», когда происходящее не зависит от внешних факторов, а больше сродни состоянию души и настроения.

Одиночество в отношениях может носить характер психологического расстройства, превращаясь в «ком» стресса и беспокойства. В этом случае бороться с ним сложнее. Перед тем как разбираться в способах устранения такого состояния следует поговорить о причинах его появления. Почему же люди в паре чувствуют себя одинокими, независимо от статуса отношений?

Иногда причиной назойливого чувства одиночества в новых отношениях становится пьянящее «похмелье» прошлой любви. Постоянно пребывая в плену воспоминаний, сложно вносить позитивные изменения в новую жизнь.

  • Копание в прошлом

Чувство одиночества в отношениях может быть родом из детства и «сидеть» на глубине бессознательного. Например, если ребенок с трудом общается со сверстниками, возможно и во взрослой жизни он на уровне подсознания будет чувствовать себя одиноко и неуверенно в компании друзей или любимого.

Развитие отношений — процесс трудоемкий. И порой ворошить прошлое непросто. Однако в случае если причина одиночества кроется настолько глубоко — простая статья в этом вряд ли поможет, а куда лучше обратиться за помощью к психологу.

  • Непонимание собственных желаний

Непонимание собственных ценностей и желаний может заставить человека жить той жизнью, которая ему на самом деле не мила. Выполнение задач не по душе, возможно, жизнь не с тем человеком. Отсутствие чувства удовлетворения от происходящего может усугублять ощущение одиночества в отношениях. Поэтому человеку крайне важно осознавать, чего он хочет от жизни для того, чтобы идти к намеченной цели и счастью. Ведь возможно, рядом находится хоть и хороший человек, но не разделяющий ваши убеждения, жизненные позиции и цели. В такой ситуации следование одним маршрутом будет крайне сложным. Конечно, это вовсе не вина партнера, потому что чрезвычайно сложно удовлетворить человека, который не разобрался в своих желаниях.

  • Отсутствие коммуникации

Самой очевидной причиной появления чувства одиночества в отношениях является отсутствие общения между партнерами. Нехватка коммуникации усложняет определение потребностей друг друга и их дальнейшее удовлетворение. А это один из главных аспектов гармоничного развития пары. Стоит задуматься о том, что именно мешает открыться перед возлюбленным (ной), определить для себя важность самих отношений и решиться на диалог. Иначе статус отношений со временем для вас просто перестанет существовать.

Наверное, нет ни единого человека на свете, желающего прожить жизнь одиноким. А значит, с этим нужно что-то делать. Как же следует вести себя, чтобы не увековечить цикл одиночества и быть счастливым?

  • Больше времени вместе

В век ненормированных рабочих графиков и развития технологий, люди стали реже общаться друг с другом вживую, невзирая на статус отношений между ними. Если партнеры подолгу не видятся и это заставляет одного из них чувствовать себя одиноким, непременно следует об этом поговорить. После высказывания взаимных пожеланий полезно определить время для совместного провождения. Вместо просмотра ленты в соцсетях полезно ложиться спать одновременно, проводя больше времени за разговорами и не только.

Постепенное уменьшение времени взаимодействия друг с другом может привести к взаимному отключению. Важно найти способы проводить больше времени со своим партнером.

  • Привнесение новых

Знакомства с новыми людьми и новые занятия помогут заполнить некую часть душевной пустоты. Мы ни в коем случае не говорим о том, что следует сменить партнера, но в большинстве случаев, вступая в новые отношения, мы отстраняемся от всего мира. Развитие отношений обязывает, люди закрываются от происходящего вокруг, старых друзей, меняется ритм жизни, становится меньше дружеских посиделок. Начинает казаться, что теперь все по-другому, а то, что было раньше под запретом. В конечном итоге это ведет к ощущению тесной клетки вокруг и навязчивому чувству одиночества в паре, вместо комфорта и уюта, которые должны дарить отношения.

Всю нехватку эмоций мы возлагаем на плечи партнера, что в корне неверно. А это ужасно вредно, ведь оказывает давление на обоих, провоцируя дополнительные обиды и недовольство, лишь усугубляя чувство одиночества. В результате человек становится изолированным от своего партнера также как и от всего мира в свое время.

Начните снова встречаться с друзьями, не бойтесь общения с новыми людьми. Положительные эмоции — хорошее средство одиночества. Научитесь делать новые вещи, найдите занятия, которые придутся по душе. Старайтесь оставаться счастливыми, не полагаясь на партнера, ведь человек, ощущающий себя гармонично наедине с самим собой, никогда не будет одиноким.

Пройдите тест

Пройдите тест и узнайте, склонны ли вы романтизировать отношения с вашей второй половинкой или нет.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Никто не хочет быть одиноким даже в раю.

Итальянское изречение

Чувство одиночества как качество личности – хроническое пребывание в тягостном переживании ненужности, изолированности, отъединённости и опустошенности, вызванном реальным или воображаемым неудовлетворением потребности в межличностных отношениях.

Пришёл однажды к мудрецу юноша и спросил его, как спастись от одиночества. — Я избавлю тебя от этого чувства, но сначала ты должен пройти трёхдневное испытание, — ответил мудрец. Юноша согласился. В первый день мудрец плотно завязал юноше глаза, чтобы тот ничего не видел. Это было невыносимо тяжело, особенно когда юношу просили что-нибудь принести. На следующий день мудрец плотно закрыл уши юноши, чтобы тот ничего не слышал. Юноше показалось, что весь мир вокруг словно оглох. На третий день мудрец закрыл юношу в маленькой комнате без окон и света на целый день. Юноша с трудом выдержал этот день. Наконец все испытания закончились, и юноша воскликнул: — Как я рад, что всё выдержал! Теперь вы поможете мне? — Разве ты по-прежнему чувствуешь себя одиноким? — спросил мудрец. — Откровенно говоря, нет. Мир так прекрасен. Я даже не догадывался, что вокруг такое множество звуков и красок. — Пока человек может смотреть на солнце, луну и звёзды и наслаждаться дарами земли и моря, он не одинок, — заметил мудрец. — Но вдруг чувство одиночества опять вернётся, — забеспокоился юноша. — Тогда приходи снова, и я устрою тебе новое испытание, — улыбнулся мудрец.

Одиночество – это осознание факта, что ты никому не нужен, что никто не хочет тебя выслушать. Хоть сам с собой разговаривай, словно ампутировали связи с другими людьми или с каким-то конкретным человеком.

Суть одиночества хорошо раскрыта в стихотворении поэтессы Людмилы Крамской:
Ты одна родилась и одна умрёшь,
Жизнь пройдёт по тебе, как по маслу нож.
Раскроит тебя, перештопает,
Отхлестает тебя и отшлёпает.
Мозг иссушит твой, жилы вытянет,
Как ненужный хлам в мусор выкинет,
Плюнет дождь в лицо,
Грязь измажет,
На душе твоей грустью ляжет
Жизнь швырнёт тебя в океан из бед
Одиночество всем так даёт ответ.

Чувство одиночества можно испытывать и в веселой компании, если есть ощущение, что всем до тебя нет никакого дела, а близкого человека нет рядом и уже никогда не будет. Д’Артаньян передает это чувство словами: «Стoю cpeди дpузeй я кaк в пуcтынe, И чтo мнe oт любви ocтaлocь нынe — тoлькo имя… Констанция…» Парадоксально, но на чувство одиночества жалуются чаще всего публичные люди, окруженные восторженными почитателями и фанатами. Арлекин с горечью от своего одиночества произносит:

Всё кажется: вот маску я сниму,
И этот мир изменится со мной,
Но слез моих не видно никому.
Ну что ж, Арлекин я, видно, не плохой.

За чувством одиночества могут скрываться самые разные вещи: месть тому, кто обидел, желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание, заблуждения и предрассудки, неправильный образ жизни, кривые верования, страх действовать. Например, женщина испытала ужас расставания с любимым человеком и теперь страшится искать замену, а вдруг эти муки и страдания опять повторятся. Невыносимо опять чувствовать себя брошенкой. Лучше быть в одиночестве, ибо второй раз я не переживу слов близкого человека, что я ему «больше не нужна».

Эрих Фромм писал: «Осознание своего одиночества и отъединенности, своей беспомощности перед силами природы и общества превращает его отъединенное, расколотое существование в невыносимую тюрьму. Переживание отъединенности вызывает тревогу; более того, это источник всякой тревоги. Быть отъединенным означает быть отрезанным, без какой-либо возможности использовать свои человеческие силы. Следовательно, это значит быть беспомощным, неспособным активно влиять на мир – вещи и людей, это означает, что мир может вторгаться в меня, а я не в состоянии реагировать».

Одиночество – это безбожие, принявшее форму негативной настроенности ума на тоску, разочарование и опустошенность. Заметьте, что человек, имеющий прочную связь с Богом, никогда одиноким себя не считает. Одинокая старушка не испытывает чувства одиночества, ибо ежедневно через молитву разговаривает с Богом. Вера – это связь. Самое оптимальное лекарство от одиночества – это связь с Богом. Почему так происходит? Бог строит отношения с каждым человеком через людей, встречающихся с ним на жизненном пути. Он всё время ведет с нами диалог через других людей. Первый человек – это мама. Бог принял облик мамы и позаботился о нас.

Затем в жизнь приходят другие люди, но они зачастую нам не дороги, поэтому мы не слышим за их словами диалог с Богом. Когда человек становится нам дорог, когда мы видим в нем родственную душу, всё принципиально меняется. Найти родственную душу – означает, найти человека, посредством которого Бог общается с нами. Человек не способен испытывать чувство одиночества, если в его окружении есть человек – проводник Бога. Это важный момент в понимании причин возникновения чувства одиночества. Все способы борьбы с одиночеством половинчаты, если не затронут ее глубинный пласт – безбожие. Чувство одиночества — антипод жизни с осознанием, что ты не один, что ты всегда находишься под защитой и покровительством Бога. Безбожник ощущает себя в этом мире подкидышем.

Американский психолог Ирвин Ялом передает суть чувства одиночества: «Все мы одинокие корабли в темном море. Мы видим огни других кораблей – нам до них не добраться, но их присутствие и сходное с нашим положение дают нам большое утешение. Мы осознаем свое абсолютное одиночество и беспомощность. Но если нам удается вырваться из своей клетки без окон, мы начинаем осознавать других, встречающихся с тем же ужасом одиночества. Наше чувство изолированности открывает нам путь к сочувствию другим, и мы уже не так сильно боимся…»

Одиночество – это духовное нищенство. Карло Досси писал: «Почему люди, как правило, избегают одиночества? Потому что наедине с собой лишь немногие наслаждаются приятным обществом». Сергей Радонежский жил в глухом лесу, но одиноким себя ни минуты не чувствовал. Прав Ромен Роллан, сказав: «Большая душа никогда не бывает одинокой. Как бы судьба ни отнимала от нее друзей, она, в конце концов, всегда их себе создает». Другом Сергея Радонежского стал медведь.

Часто люди говорят: «Люблю побыть в одиночестве». Душе, как капельке океана душ, любить одиночество противоестественно. На самом деле речь идет об уединенности. Когда Артур Шопенгауэр говорит: «Одиночество есть жребий всех выдающихся умов», он подразумевает уединенность.

В уединенности человек может делать открытия, создавать шедевры, решать сложные задачи, генерировать идеи. В уединенном состоянии человек может заняться самонаблюдением и самоанализом. Следовательно, может самосовершенствоваться, идя по дороге личностного роста. Если уединенность – это независимость и самодостаточность, то одиночество – это форма зависимости, не самодостаточности и эмоционального попрошайничества.

В Бытие написано: «И сказал Господь: «Нехорошо быть человеку одному»». Охранник понял, что одиночество — это когда на посту подкармливаешь муху, в надежде, что она никуда не улетит на зиму… Есть такой анекдот: Звонок в дверь. Открывает усталый помятый человек, с красными глазами, бледный, весь в черном, на лице написана депрессия. Безразлично смотрит на звонившего — веселого жизнерадостного румяного здоровяка с противогазом и двумя баллонами за спиной. Здоровяк вопрошает: — У вас крысы есть? — Нет… — А клопы? — Нет у меня клопов… — Ну а хотя бы тараканы есть? — Нет. Я совсем один живу…

Психологи выделяют 12 причин возникновения хронического переживания одиночества:
1. Неспособность переносить вынужденное уединение.
2. Низкое самоуважение по типу: «Меня не любят», «Я — зануда»).
3. Социальная тревожность (боязнь насмешек, осуждения, чувствительность к чужому мнению).
4. Коммуникативная неуклюжесть, неумелость.
5. Недоверие к людям (изоляция, разочарование).
6. Внутренняя скованность (неспособность раскрыться).
7. Поведенческий компонент (постоянный выбор неудачных партнеров).
8. Страх перед соперником, страх быть отвергнутым.
9. Сексуальная тревожность (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги).
10. Страх перед эмоциональной близостью.
11. Безынициативность, неуверенность в своих желаниях.
12. Нереалистические притязания (все или ничего, выбор по образцу).

Человек с проявленным чувством одиночества, даже находясь в семье и кругу приятелей, всё равно ощущает себя свою ненужность, думает, что никто его не любит, не уважает и не замечает. Хорошо известно, как отрицательно одиночество сказывается на здоровье. Одинокие мужчины и женщины обычно злоупотребляют алкоголем, забывают о правильном питании и режиме дня, слишком много времени отдают работе, ввязываются в различные авантюры, у них нет той эмоциональной стабильности, которая характерна для людей, находящихся в браке. Одинокие мужчины на 10 -12 лет живут меньше женатых. По степени негативного воздействия на продолжительность жизни одиночество приравнивается к курению.

Сатирик Станислав Ежи Лец пишет: «Люди одиноки, потомy что вместо мостов они стpоят стены». Вы совершенно одиноки в огромном мегаполисе? Вечерами вам не с кем перемолвиться словом? За ужином кусок не лезет в горло от щемящей тишины? Позвоните вашим сельским родственникам и пригласите их погостить всей семьей месячишко… И чувство одиночества пройдет.

Петр Ковалев 2013 год

Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Каждому человеку знакомо чувство одиночества, и для каждого оно разное. Это может быть одиночество женщины или мужчины в ожидании отношений. Или одиночество человека, который оказался в непривычном для себя месте, вдали от своей семьи и друзей. А может быть постоянное состояние одиночества, когда даже среди людей и в окружении близких человек чувствует себя одиноким. Это одиночество, от которого не спасает ни дружба, ни брак, ни работа в коллективе.

Как правило, чувство одиночества является источником дискомфорта для человека. Он может испытывать тоску, отчаяние от ощущения своей ненужности и даже депрессию.

Почему это так? Почему человек не радуется жизни в одиночестве? Что такое одиночество? Какие бывают типы одиночества? Системно-векторная психология Юрия Бурлана отвечает на эти и многие другие вопросы, а также помогает избавиться от гнетущего чувства одиночества навсегда.

Что такое чувство одиночества?

Человек ощущает себя одиноким, когда утрачивает связи с другими людьми. С одной стороны, мы не можем без людей, потому что не живем в одиночку, даже если нам так кажется. Мы живем в обществе, взаимодействуем друг с другом и выживаем только сообща. На глубоком психическом уровне мы все объединены единым бессознательным. Все наши беды, но и все наши радости — от других людей.

С другой стороны, в определенный момент своего развития человек ощутил собственную единственность, отделенность от других людей. Это ощущение можно выразить словами «нет никого, кроме меня».

Вот почему именно с этого момента человечество встало на путь «проклятья одиночества». С тех пор мы бессознательно ищем утраченные связи и не можем найти. Человек одинок «от вонючей пеленки до смердящего савана». И в современном мире индивидуализма страдания одиночества только усугубляются.

Однако не все осознают это глубинное одиночество. Чаще всего оно ощущается в определенных жизненных ситуациях — например, когда уходят близкие или в чужой стране, когда утрачиваются привычные связи. Но есть люди, которыми муки одиночества переживаются особенно сильно. Системно-векторная психология различает два основных типа одиночества:

  • зрительное одиночество;
  • звуковое одиночество.

Одиночество — ужасное, жуткое и невыносимое

Именно так определяют свое внутреннее состояние обладатели , когда оказываются наедине с собой. Яркие экстраверты, смысл своей жизни они видят в общении, любви, создании эмоциональных связей с другими людьми. Вот почему, когда этих связей нет, они особенно сильно ощущают тоску. Им плохо и больно в одиночестве. Разрыв же эмоциональной связи переживается ими как сильный стресс.

Когда зрительный вектор не реализован, его обладатель может испытывать многочисленные страхи, среди которых есть и страх одиночества. Он боится, что в старости некому будет подать ему стакан воды. Ведомый этим страхом, зрительный человек может соглашаться на любые отношения, лишь бы не находиться в состоянии одиночества.


Одиночество как способ жизни

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт .

У взрослых людей в период пандемии снизилось ощущение одиночества, выяснили психологи СПбГУ

Свое исследование эксперты СПбГУ начали еще в 2019 году. За это время психологам удалось собрать сведения по уровню одиночества в Петербурге. Позже ученые продолжили изучать динамику в период пандемии и объединили усилия с психологами из Болгарии, которые также занимались изучением одиночества. Всего в исследовании приняли участие около 900 человек от 35 до 59 лет.

Согласно результатам исследования, которые есть в распоряжении редакции «Собака.ru», общий опыт одиночества, позитивного одиночества, семейного эмоционального одиночества и одиночества в романтических отношениях во время пандемии снизился. При этом показатели зависимости от общения, несемейных эмоциональных отношений и романтических эмоциональных отношений практически не изменились.

До пандемии люди среднего возраста испытывали все виды одиночества, кроме одиночества в романтических отношениях. С появлением коронавируса общее переживание одиночества предсказывалось лишь одной переменной — несемейными эмоциональными отношениями.

Для людей от 45 до 59 лет одиночество до пандемии определялось эмоциональным взаимодействием с людьми в семье и за ее пределами. Во время самоизоляции характеристика одиночества в этой группе стала разнообразнее: общий уровень переживания одиночества определялся совокупностью зависимости от общения, позитивного одиночества, а также семейного и несемейного эмоционального одиночества.

Ученые предполагают, что снижение уровня одиночества связано не только с ограничением физических передвижений, также в этом большую роль играет страх за своих близких. Появление реальной опасности привело к тому, что люди стали больше времени находиться вместе, обмениваться информацией и личными впечатлениями, заботиться друг о друге — и отношения в семье стали ближе.

«Как это ни странно — изоляция привела к увеличению реального общения между людьми, в семье. Одно дело, когда вы видите друг друга утром и вечером, и совсем другое, когда проводите вместе целый день. Даже несмотря на работу или учебу, вы все равно находитесь в одном пространстве, начинаете общаться, иначе выстраивать свой график», — пояснила автор исследования, доктор психологических наук Ольга Стрижицкая.

Виды одиночества на примере двух историй разных женщин

В этом мире существуют разные виды одиночества. Кто-то может чувствовать себя одиноко в шумной компании, а кто-то буквально целыми днями пребывает в полной изоляции от окружающих. Иногда даже при наличии спутника жизни пугающее и гнетущее чувство не дает покоя. Люди бегут от него, стремятся вырваться из него, спрятаться за занятиями, работой или другими проблемами. Главное, как можно реже испытывать его.

© Pexels

Виды одиночества

Работа и бизнес

Клавдия Семеновна тяжелым шагом прошла в свой маленький кабинет и уселась за стол. Она только приехала, а уже было темно. Ее фитнес-клуб находился слишком далеко от дома. Поэтому приходилось вычислять день, когда она могла спокойно посетить свое небольшое предприятие в нерабочее время. Как правило, это были вторые половины понедельника, среды и пятницы. Уроков в эти дни по расписанию было мало, да и многие дети регулярно находили повод не приходить по пятницам.

Будучи учительницей, Клавдия Семеновна и сама не ожидала, что свяжется с таким делом, как фитнес. Сама она не практиковала подобные вещи. Однако, когда муж из-за границы прислал ей значительную сумму для «разумного капиталовложения», первым, что пришло ей на ум, был фитнес-клуб.

© Pexels

Зал получился хоть и не особо современным, зато просторным. Старое университетское помещение оказалось отличным местом для тренажеров и прочего оборудования для совершенствования фигуры. Клиентская база быстро пополнилась местными домохозяйками и сотрудницами университета из соседних корпусов. И этого вполне хватало, чтобы спокойно содержать бизнес.

Постоянная посетительница

В эту темную пятницу в зале было очень мало людей. А точнее, была всего одна молодая женщина. Клавдия Семеновна довольно часто видела ее по вечерам. Однако было в ней что-то такое, что невольно внушало беспокойство. Обычно даже самые ярые поклонницы физических тренировок не прочь отдохнуть в конце рабочей недели. А эта посетительница не пропустила ни одной пятницы.

© Pexels

Алена тренировалась на пределе. Она уже приучила себя к подобным нагрузкам. Только так она могла хоть на время забыть обо всём плохом. А ведь ей было о чём подумать. О несчастливом браке, о непростых отношениях с новым мужчиной, о ребенке, которому нужен хороший отец. И о будущем, которое она с трудом представляла.

«Тебе бы сбросить пару кило. А то выглядишь как бог знает что!», — постоянно повторял Паша. Даже несмотря на постоянные тренировки и ограничение в еде, Алена всё время казалась ему чересчур крупной. Да и вообще Паша любил находить в ней разные недостатки. И чем больше находил их он, тем больше в это верилось самой Алене.

Иногда Паша обзывал ее и называл словами, которые ей не хотелось вспоминать. Обычно это происходило, когда у него было плохое настроение или когда Алена была чересчур весела. А та, в свою очередь, пыталась сгладить ситуацию. И когда у нее это получалось, то старательно делала вид, что всё в порядке.

© Pexels

Алене было страшно оставаться одной. Она понимала, что находиться рядом с Пашей не лучший вариант. Но, с другой стороны, он олицетворял какую-никакую поддержку, да и с ребенком у него неплохие отношения. Но, куда всё это заведет дальше, неизвестно.

Эти мысли и гнали Алену в спортзал. Здесь не было никого, кто мог бы ее осудить или заставить чувствовать себя виноватой. А благодаря тренажерам она на короткое время могла почувствовать себя сильной и свободной.

Виды одиночества

— Извините, пожалуйста, мы закрываемся, — сказала Клавдия Семеновна Алене.

Та с удивлением посмотрела на хозяйку фитнес-клуба и вдруг почувствовала, что вот-вот заплачет. Что, домой? Уже? Алена слезла с тренажера и вдруг рухнула на колени. Слёзы полились ручьем, в зале раздались рыдания. Как же она не хотела возвращаться домой. А сейчас ее еще и выгонят за эти дурацкие слёзы.

— Ну что вы, что вы, — Клавдия Семеновна приобняла Алену за плечи и попыталась поднять на ноги. — Не нужно сидеть на полу. Пойдемте на лавочку, там теплее.

© Pexels

Клавдия Семеновна терпеливо ждала, пока Алена выплачется. Она понимала, что в таком состоянии человека нельзя никуда отпускать. И, к своему собственному удивлению, она была готова оставаться столько времени, сколько от нее потребуется. В какой-то момент Алена затихла, а Клавдия Семеновна начала задавать вопросы.

Они просидели так около часа. Вопросы быстро перешли в рассказ истории, которая уже давно нуждалась в озвучивании. Алена сама была удивлена тому, сколько всего у нее на душе. И тому, сколько всего ей было рассказать. Клавдия Семеновна внимательно слушала Алену и сопереживала. Она и подумать не могла, что за регулярным посещением спортзала стоит столько событий. В какой-то момент Клавдия Семеновна спросила:

— Почему же вы считаете, что кто-то может с вами так обходиться?

Алена не могла ответить. Она и сама не знала. Для нее это стало обыденностью, с которой приходится мириться ради общего блага.

— Видимо, такова моя участь.

— Нет. Никто не должен терпеть унижение, тем более при своем ребенке. Это ужасный пример. Поверьте, я знаю, что это такое, когда родители не в ладах. Я работаю с детьми и повидала уже много таких случаев. То, чего вы боитесь, одиночества, — оно не страшное само по себе. Намного хуже оказаться запертой с человеком, который заставляет чувствовать себя одинокой и несчастной. А вы явно испытываете это, если не хотите возвращаться домой.

Алена кивнула.

Виды одиночества

— К сожалению или к счастью, — продолжила Клавдия Семеновна, — но только вам под силу исправить свое положение. Вы сами только что сказали, что не видите впереди ничего хорошего. Но ведь так не должно быть в молодой семье.

— Что же мне делать?

— Делайте то, что лучше для вас и для вашего ребенка. Без оглядки на материальное положение и прочее. Ни один мужчина не стоит таких переживаний. А вы достойны большего, как и ваш ребенок. И поверьте, одиночество не то, чего действительно стоит бояться. Я сейчас тоже одна, но это не мешает мне быть по-своему счастливой. Мой супруг уже много лет на заработках за границей, и я вижу его 2 раза в году.

© Pexels

— Вы по нему скучаете?

— Да, очень. Но всё же лучше знать, что у тебя есть настоящий друг где-то далеко, чем терпеть недруга в своем собственном доме. А у вас этот друг есть. Просто вы его еще не нашли.

После продолжительной беседы Алена покинула фитнес-клуб. Беседа с посторонней женщиной подействовала на нее как успокоительное. Сейчас, пока она шла вдоль массивных корпусов университета, Алена думала о возможностях, которые открыла ей на первый взгляд ничем не примечательная и такая же одинокая женщина. Свежий морозный воздух бил ее по разгоряченному лицу, но Алене было приятно. Ей хотелось оставаться в этом состоянии трезвости как можно дольше. Пока она снова не стала «неидеальной» Аленой для Паши.

Сегодня она не ляжет с ним в кровать. А утром соберет его вещи. Алена чувствовала: либо сейчас, либо никогда.

Жизненная мудрость: чему нас учит эта история?

    Иногда жизнь преподносит нам мудрые советы через случайных людей. Это могут быть попутчики в поезде, соседи на мероприятиях, знакомые знакомых, которых ты больше никогда не увидишь. И пусть вас не связывает ничего кроме пары часов разговора, их слова и истории могут стать чем-то значительным.

10 видов одиночества: почему они возникают, и как с ними бороться — Леди

Некоторые люди страдают от одиночества после разрыва отношений или потери любимого человека. Другие ощущают его, даже когда целый день пребывают среди большого скопления народа или переживают значительные перемены в судьбе, предполагает Joinfo.com. Но самое главное, что вне зависимости от вида этого состояния, любой из нас может с ним справиться и обрести душевную гармонию.

Случалось ли вам в конце дня осознать, что вы вообще ни с кем не разговаривали? Или, возможно, были окружены множеством людей, но все равно чувствовали себя совершенно одинокими. В настоящее время благодаря развитой телефонной связи и Интернету человек имеет массу возможностей связаться с друзьями и родней, но как никогда многие ощущают себя одинокими. И наиболее подвержены этому юноши и девушки в возрасте от 16 до 24 лет.

К счастью, есть способ изменить ситуацию. Существует много типов одиночества, и в каждом случае решение проблемы имеет свои отличительные особенности.

Эмоциональное одиночество

Тем, кто чувствует себя эмоционально одинокими, решить проблему будет довольно сложно, если им не удастся найти ее корень. Такой вид душевного состояния возникает не по причине внешних событий, а исходит изнутри.

В этом случае лучше всего обратиться к специалисту, который поможет выяснить причину чувства одиночества. Тогда вы будете знать, над какой частью своей жизни нужно работать.

Ситуативное одиночество

Сейчас многие молодые люди выбирают работу за границей, и зачастую отправляются в чужую страну самостоятельно, без родных и друзей. Хотя изначально все это похоже на потрясающее приключение, со временем каждый человек может столкнуться с чувством одиночества.

В этот период люди стараются завести новых друзей, адаптироваться к чужой культуре и другому образу жизни. Ситуативное одиночество — это результат обстоятельств, при которых завязать новые приятельские отношения немного сложнее.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте найти хотя бы одного нового друга. Для этого перестаньте сидеть вечерами дома, гуляйте, вступите в клуб, запишитесь на языковые курсы или уроки танцев, но отдавайте предпочтение тем занятия, которые связаны с общением с другими людьми.

Социальное одиночество

Социальное одиночество чаще всего возникает у людей, имеющих определенные проблемы с социализацией, преимущественно из-за стыда, низкой самооценки и прочих комплексов неполноценности. Подойти к решению данной проблемы можно несколькими путями, в зависимости от того, в чем кроется ее корень.

Если одиночество вызвано вашей чрезмерной застенчивостью, постарайтесь его перебороть, и заставьте себя пообщаться с другими людьми, как бы страшно или сложно это ни казалось изначально. Если душевное состояние связано с низкой самооценкой, выбирайте людей, которые способны поддержать вас и вдохновить.

Хроническое одиночество

Хроническое одиночество присуще тем людям, которые на протяжении многих лет оставались в уединении и так привыкли к этому состоянию, что оно стало их образом жизни. В этом случае избавиться от этого душевного состояния будет намного труднее.

Хроническое одиночество обычно является следствием ситуативного, но может продолжаться намного дольше. Раз уж вы осознали, что это стало проблемой, постарайтесь больше времени проводить в общении. Если у вас нет друзей, поддерживайте беседу с коллегами, соседями, одноклассниками. Постепенно удастся найти компанию близких по духу людей, которые избавят вас от изолированности.

Одиночество после расставания

Когда человек, которого вы видите каждый день, внезапно исчезает, чувствовать одиночество вполне нормально. Хотя эти душевные волнения могут быть достаточно сильными, важно знать, что со временем они уменьшатся.

В этом случае самое главное — чем-то заниматься. Не позволяйте себе сидеть дома целыми днями и жалеть себя. Необходимо осознать и принять тот факт, что отношения закончились, но жизнь продолжается.

Одиночество с друзьями

Крайне редко удается пронести дружбу через всю жизнь. Друзья и приятели приходят и уходят, особенно когда происходят значительные перемены в жизни, такие как окончание школы, смена работы, переезд в другой город.

Но часто люди чувствуют себя одинокими даже в окружении друзей. Существует два типа дружбы — хорошие знакомые и люди, которым можно целиком и полностью доверять.

Если ваша компания состоит только из хороших знакомых, но нет близких людей, чувствовать себя одиноким вполне нормально. Решение этой проблемы — попытаться построить с кем-то более глубокие отношения. Важно иметь хотя бы одного человека, с которым можно поговорить буквально обо всем.

Одиночество из-за социальных сетей

Возможно, изначально целью социальных сетей было объединение людей, но вместе с тем они создали сильное ощущение изоляции. Так что, если вы чувствуете себя одиноким после нескольких часов просмотра новостной ленты и фотографий виртуальных друзей, прекратите проводить много времени в Интернете.

Лучшее решение этой проблемы — ограничить использование таких платформ. Уделите больше внимания реальной жизни. Социальные сети должны делать вашу жизнь проще и лучше, а не заставлять чувствовать одиночество.

Одиночество на рабочем месте

Конечно, основная цель работы заключается не в том, чтобы обрести в коллективе друзей, но если у человека нет эмоциональных связей с сослуживцами, он будет чувствовать себя одиноким в офисе. Если же вы работаете из дома, ситуация может быть еще хуже.

Если вы работаете в офисе, постарайтесь хотя бы немного пообщаться со своими коллегами. Если вы трудитесь удаленно из дома, не забывайте проводить время с друзьями вечером или на выходных.

Одиночество в отношениях

Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими в отношениях, особенно если они не пытаются установить контакт со своим партнером. Однако и эту проблему можно решить. Необходимо сделать свою личную жизнь приоритетной перед другими аспектами жизни.

Постарайтесь отложить в сторону свои обязанности по дому, по воспитанию детей, и проводите больше времени со своей второй половинкой. Если вы чувствуете себя одинокими, даже когда ваш партнер находится рядом, скажите ему об этом. Практически все проблемы в этом случае можно решить разговором.

Одиночество после рождения ребенка

Многие думают, что рождение ребенка настолько заполняет их жизнь, что просто нет времени чувствовать себя одинокими. Но когда появляется новый член семьи, один или оба родителя большую часть времени проводят с малышом. Что, конечно, создает определенную изоляцию.

Поэтому, если у вас есть новорожденный, не пренебрегайте общественной жизнью. Даже когда вы не можете выйти на улицу, по крайней мере, пригласите кого-нибудь в гости или пообщайтесь с соседями. Ни при каких обстоятельствах нельзя полностью изолировать себя от окружающих.

Следует признать, что не все люди страдают от одиночества. Некоторым оно определенно нравится и они находят в этом состоянии массу преимуществ. Речь идет об интровертах. И у них, как и у других людей, есть хобби, которые идеально для их закрытой натуры.

Фото: Pixabay.

Философско-социологический факультет ПГНИУ — Одиночество как междисциплинарная проблема

УДК 159.923.2

DOI: 10.17072/2078-7898/2018-3-420-428

Одиночество как междисциплинарная проблема

Михайлова Наталья Владимировна
аспирант факультета социальной психологии

Гуманитарный университет,
620049, Екатеринбург, ул. Студенческая, 19;
e-mail: [email protected]
ORCID: 0000-0002-4247-471X

Статья посвящена феномену одиночества на основании анализа отечественных и зарубежных исследований. Изучением проблемы одиночества как междисциплинарной занимаются социологи, философы, психологи. Однако в отечественной психологии, в сравнении с западными исследованиями, мало работ, посвященных данной проблеме. Проблема одиночества, широко обсуждаемая в философии, в научно-психологическом плане представлена главным образом зарубежными теориями и концепциями. В статье проанализированы различные точки зрения относительно феномена одиночества, включая современные подходы и направления. Осмысление и объяснение феномена одиночества, начиная с античного периода и заканчивая нашими днями, реализовывалось по-разному: от осознания его необходимости до осмысления его как негативного явления; до сих пор нет единого понимания данного феномена. Обзор рассмотренных монографий и статей позволяет сделать вывод о том, что отечественная психология подходит к изучению состояния одиночества в основном со стороны его негативных переживаний; исключение составляют работы Е.Н. Осина и Д.А. Леонтьева, которые, как и большинство зарубежных исследователей, в частности представители экзистенциального подхода, полагают, что одиночество составляет неотъемлемую часть человеческой жизни. Е.Н. Осин и Д.А. Леонтьев подчеркивают, что в настоящее время для всестороннего исследования данного феномена необходима разработка шкал, которые бы позволили изучать не только негативное одиночество, но и позитивное уединение. Данные авторы являются первыми исследователями, разработавшими опросник, направленный на изучение позитивного одиночества.

Ключевые слова: одиночество, экзистенциализм, потребность общения, дефицит общения, потребность в доверительных и теплых отношениях, депрессия, тревожность.

Известно, что изучением проблемы одиночества занимаются представители разных социальных и гуманитарных наук: социологи, философы, психологи. Это проблема действительно комплексная, междисицплинарная. Таким образом, существенная проблема, изучению которой и посвящена данная статья, состоит в необходимости выбора оснований для адекватного толкования состояния одиночества при существующем многообразии подходов. Даже в пределах психологи на сегодняшний день представляется бесспорным тот факт, что разные авторы-психологи, изучающие проблему одиночества, имеют различные точки зрения в отношении этого феномена.

Если говорить об истории осмысления феномена одиночества в ходе развития науки, то следует признать, что примеры обсуждения этой проблематики можно проследить уже в эпоху Античности. Карл Густав Юнг отмечал, что в античной мифологии можно проследить связь между фигурой Прометея и одиночеством. К. Юнг полагал, что огонь, присвоенный Прометеем, позиционировал побуждение к просвещенному познанию самого себя [Покровский Н.Е., Иванченко Г.В., 2008]. Рассматривая миф о Сизифе, философ-экзистенциалист А. Камю также характеризовал вышеозначенного мифологического героя как подлинное олицетворение одиночества. Равно как и Прометеем, мифологическим героем Сизифом было утрачено покровительство как со стороны богов, так и поддержка и помощь со стороны людей. При этом экзистенциальный аспект мифологии одиночества Сизифа заключается в его стойкости и внутренней свободе. Он превознесся выше тех людей, которые ощущают себя одинокими, но не признают этого [Камю А., 1990].

Напротив, Аристотель, своим творчеством фактически подводящий итог развитию древнегреческой философии, в трактате «Политика» отмечал, что человек не может существовать вне общества; по его мнению, человек и государство составляют единое целое. Обособленность людей, считал он, ставит под угрозу безопасность государства и общества [Покровский Н.Е., Иванченко Г.В., 2008].

Ю.М. Швалб и О.В. Данчева отмечают, что одиночество начинает восприниматься как некое благо, способствующее развитию и творчеству с эпохи Возрождения. Именно в этот период, по мнению авторов, были заложены основания отчужденности человека от других людей [Швалб Ю.М., Данчева О.В., 1991]. В эпоху Нового времени Г. Лейбниц считал, что в основе мира лежат монады, представляющие собой духовные субстанции — независимые и замкнутые, в связи с чем ей не нужны внешние воздействия. Пожалуй, признак одиночества можно отнести и к монадам [Покровский Н.Е., Иванченко Г.В., 2008]. В свою очередь, Г. Гегель полагал, что одиночество заключается в потере связи субъекта как с самим собой, так и с социальным миром [Гегель Г., 1970].

Среди мыслителей конца XIX – начала XX в., изучавших феномен одиночества, следует выделить религиозных философов: В.С. Соловьева, П.А. Флоренского, Е.Н. Трубецкого, И.А. Ильина. Они усматривали причину проблемы одиночества в духовном и культурном кризисе секуляризированного человечества [Флоренский П.А., 1990; Ильин И.А., 1993; Лосский Н.О., 1994; Соловьев В.С., 1994; Трубецкой Е.Н., 1994]. Тема одиночества являлась значимой и для экзистенциальной философии. И здесь мы находим различные варианты понимания и объяснения феномена одиночества: от осознания его необходимости для самосовершенствования и самоактуализации [Бердяев Н.А., 1993a; 1993b, 1994a., 1994b] до осмысления его как негативного явления [Кьеркегор С., 1993]. Впрочем, большинство экзитсенциалистов признают неотвратимость данного состояния и воспринимают его не как проблему, а как факт человеческого существования. А М. Хайдеггер и Ж.-П. Сартр рассматривали одиночество человека в качестве основы различного индивидуального бытия [Сартр Ж.-П., 1989; Хайдеггер М., 1997].

Экзистенциалист Б. Миюскович, также подчеркивает, что одиночество составляет неотъемлемую часть природы человека [Миюскович Б., 1989].

Начало собственно психологических исследований, посвященных изучению одиночества, было положено психоаналитиками школы Зигмунда Фрейда. По мнению самого Фрейда, одиночество порождает невроз. Этому способствует разочарование в жизни либо неспособность противостоять негативным жизненным обстоятельствам, происходящим в жизни людей, переживающих одиночество [Фрейд З., 1991]. З. Фрейд и его последователи полагали, что одиночество связано с проявлением нарциссизма, мании величия и агрессивности. Со временем перечисленные свойства психики отражаются в комплексе «одиночество». рассматривают одиночество, основываясь на фактах личностного развития ребенка. По их мнению, в возникновении «синдрома одиночества» существенное значение имеет ранняя детская стадия развития личности. В случае, если ребенка с детства окружают акцентуированная любовь и восхищение семьи и окружающих его людей, то зачастую в будущем ему суждено испытывать комплекс величия и собственной незаменимости, обусловленные стремлением к получению любви и признания окружающих людей. Однако, как правило, его желание быть объектом всеобщего обожания не воплощается в жизнь окружающими людьми, в связи с чем нарциссическая личность начинает переживать дефицит общения, который впоследствии становится причиной возникновения чувства одиночества. [Корчагина С.Г., 2005].

Среди неофрейдистов К. Хорни рассматривала одиночество как следствие отрицательного воздействия определенных социальных факторов — принципов рыночных отношений, борьбы человека с человеком за существование [Хорни К., 1993]. Советский психолог Б.Г. Ананьев в свою очередь отмечал, что одиночество является проявлением массового роста городов, которое впоследствии сказывается на обезличивании человека, дефиците общения [Ананьев Б.Г., 1980].

Э. Фромм — представитель марксистского варианта неофрейдизма — отмечал социальную природу человека и невозможность его существования в полной изоляции и одиночестве. Им рассмотрены потребности человека, которые априори несовместимы с переживанием одиночества: потребность в общении, потребность в привязанности, потребность в самоутверждении, потребность в связях с людьми [Фромм Э., 1990, 1991, 1993, 1996]. Вместе с тем, вслед за Ф. Ницше, Э. Фромм полагал, что распространение феномена одиночества возможно в результате разрушения в современном капиталистическом обществе, обществе потребления нравственных норм [Ницше Ф., 1993; Фромм Э., 1990,1993]. По мнению В. Франкла, психоаналитика экзистенциального направления, человек оказывается в одиночестве в связи с утратой смысла жизни [Франкл В., 1990]. Напротив, А. Маслоу оценивая одиночество не только негативно, отмечал, что особенностью самоактуализирующихся личностей является потребность в одиночестве. По его мнению, одиночество необходимо человеку, который стремится к самопознанию и самосовершенствованию [Маслоу А., 2008].

Рассматривая степень разработанности проблематики одиночества в современной науке, следует в первую очередь констатировать отсутствие в работах многих современных исследователей-психологов соответствующей дефиниции. Так, объясняя реакции тех людей, которые ощущают состояние одиночества, и причины этого состояния, многие исследователей, в частности, И.С. Кон и Р.С. Немов [Кон И.С., 1978, 1986; Немов Р.С., Кирпичник А.Г., 1988; Немов Р.С., 1994] не дают определения понятия одиночества. Это обстоятельство само по себе делает разработку проблематики одиночества важной и актуальной.

Если говорить о словарях и справочниках по психологии, то в них одиночество рассматривается как одна из психогенных составляющих, оказывающая влияние на психическое здоровье и эмоциональное состояние личности. Обстоятельством, влияющим на возникновение состояния одиночества, является физическая, в частности, эмоциональная изоляция человека [Петровский А.В., 1990; Конюхов Н.И., 1996; Головин С.Ю., 1997].

Из ранних отечественных работ можно выделить две монографии: «Универсум одиночества: социологические и психологические очерки», авторами которой являются Н.Е. Покровский, Г.В. Иванченко, и «Одиночество: социально-психологические проблемы» Ю.М. Швалб и О.В. Данчевой, рассматривающих одиночество с точки зрения культурно-исторических форм. В свою очередь, к числу работ, всесторонне проанализировавших эту проблему, можно отнести монографию «Генезис, виды и проявления одиночества», принадлежащей С.Г. Корчагиной. Со временем изучением данной проблемы занялись и другие исследователи, в частности, Н.Е. Харламенкова, И.В. Бабанова, Д.В. Каширский, Е.Н. Осин, Д.А. Леонтьев, И.М. Слободчиков, Е.И. Шлягина, С.С. Орбелян, Т.В. Пивненко, Е.В. Филиппова и многие другие. Е.М. Коротеева, Е.Е. Рогова, О.В. Задорожная, Е.Н. Новохатько, И.Г. Антипова, Ю.А. Тушнова, А.В. Кузнецова, С.В. Малышева, Н.А. Рождественская и др. занимались в основном изучением и исследованием одиночества, переживаемого подростками.

Пожалуй, большинство исследователей-психологов, занимающихся изучением одиночества, рассматривают его как негативно-эмоциональное переживание. В работах ряда авторов, в частности, К.А. Абульхановой-Славской, А.Г. Амбраумовой, И.С. Кона и др., одиночество связывают с проблемами общения [Кон И.С., 1978, 1986; Абульханова-Славская К.А., 1980, 1993; Амбраумова А.Г., 1985; Амбраумова А.Г., Постовалова Л.И., 1987]. С.В. Малышева и Н.А. Рождественская полагают, что одиночество заключается в негативных переживаниях, возникающих вследствие неудовлетворенных потребностей человека, в частности, неразделенных чувств, недостаточного общения и понимания значимыми людьми [Малышева С.В., Рождественская Н.А., 2001]. По мнению С.Г. Корчагиной, одиночество представляет собой психическое состояние человека, проявляемое в переживании собственной отдельности, субъективной неосуществимости или в отсутствии желания чувствовать соответствующий отклик, принятие, в частности признание себя другими людьми [Корчагина С.Г., 2005].

Следует признать, что и в рамках существующих в западной психологии подходов, а именно психодинамического, интеракционистского, когнитивного, социологического и феноменологического, также, как правило, негативно оценивают состояние одиночества. Так, в интеракционистском подходе рассматриваются ситуативные и личностные аспекты одиночества. Представители этого подхода полагают, что у некоторых индивидов превалирует субъективно-личностная предрасположенность к переживанию одиночества. Однако возникновение одиночества, по их мнению, обусловлено определенными социальными ситуациями. В совокупности эти два аспекта проявляются в количестве и качестве взаимодействия индивида с другими людьми, порождая при этом либо эмоциональное переживание одиночества, либо ощущение социальной изолированности [Корчагина С.Г., 2005].

Представитель интеракционистского подхода Р. Вейс подчеркивает, что аккумулированное воздействие личностного и ситуативного аспектов является нормальной реакцией личности, испытывающей дефицит социального взаимодействия, удовлетворяющего значимым социальным запросам индивида [Вейс Р., 1989].

Велло Серма, также являющийся представителем интеракционистского подхода, проводил исследование одиночества в качестве проявления глубочайшего личностного кризиса. В исследованиях В. Сермы приведены данные, характеризующие причины самоубийств, совершенных подростками и молодыми людьми в возрасте от 20 лет. Главной причиной самоубийств согласно этому исследованию являлось невыносимое чувство одиночества [Серма В., 1989].

Представители когнитивного подхода, изучающие одиночество, отмечали, что познание является одним из аспектов, обусловленного связью недостатка социальности и чувства одиночества. По их мнению, едва лишь индивид придет к осознанию несоответствия между уровнями собственных желаемых социальных контактов и достигнутых им, он чувствует одиночество. Только в случае осознания, что человек одинок, он почувствует это состояние. В противоположность этому, человек, не признающий, что он одинок, не переживает этого состояния. Представители когнитивного подхода полагают, что в формировании состояния одиночества участвуют как личностные особенности, так и ситуативные аспекты, они также не исключают влияние прошлого и настоящего опыта [Корчагина С.Г., 2005].

Психологи Л.Э. Пепло и Д. Перлман — представители когнитивного подхода, изучающие одиночество, на основе экспериментов доказали, что глубинное одиночество обусловлено низкой самооценкой [Пепло Л.Э., Перлман Д., 1989].

К. Рук и Л. Пепло полагают, что существуют три аспекта, по которым человек сам может диагностировать свое состояние одиночества: аффективный, поведенческий и когнитивный. Человек сам приводит доказательства и объяснения собственного состояния одиночества [Рук К., Пепло Л., 1989].

Д. Янг, американский психотерапевт, разработал когнитивную терапию состояния одиночества и депрессии. Он подчеркивал взаимосвязь этих двух явлений психики человека [Янг Д., 1989].

Представители феноменологического направления связывают возникновение чувства одиночества и феноменологические идеалы, созданные обществом и заставляющие индивида действовать строго в соответствие с ними. Несовпадение нормативных феноменологических идеалов и индивидуальных особенностей личности порождает чувство одиночества [Корчагина С.Г., 2005].

У. Садлер и Т. Джонсон, применяя феноменологический подход при изучении одиночества, подчеркивают всеобъемлемость и универсальность данного явления [Садлер У., Джонсон Т., 1989].

К. Роджерс, также занимающийся изучением состояния одиночества, применив феноменологический подход, разработал личностно ориентированную модель одиночества. Он подчеркивал, что одиночество порождается разрывом между реальным и идеальным «Я». По мнению К. Роджерса, формированию одиночества способствуют непосредственные ситуативные факторы, а не ранний детский опыт [Rogers C., 1961, 1970; Роджерс К., 1986, 1994].

Социологический подход относит состояние одиночество к общему статистическому показателю, являющемуся особенностью современного общества. Состояние одиночества, по их мнению, связано с социальными факторами и понимается как относительное качество личности, находящееся под воздействием социальной реальности [Корчагина С.Г., 2005]. В упоминавшейся работе украинских исследователей Ю.М. Швалб и О.В. Данчевой приводятся данные социологического опроса, проведенного в Киеве и Харькове. Объектом исследования являлось взрослое население в возрасте от 20 до 45 лет. В первую группу вошли испытуемые, переехавшие на постоянное место жительство из села в город в течение последних пяти лет, вторую группу составили дети бывших сельских жителей, родившиеся уже в городе, третья группа состояла из коренных горожан. Опрос содержал два вопроса: первый вопрос заключался в выяснении отношения к городу как таковому, второй — в выявлении преобладающего эмоционального состояния. На основании результатов проведенного исследования было обнаружено, что первая группа респондентов относится к городу как к «холодному», «чужому», «мрачному», «безразличному», «суетливому», «непонятному». Эмоции, переживаемые в городе, состоят: в «усталости», «ненужности», «одиночестве», «страхе», «тоске» и др. Вторая группа испытуемых относится к городу как к «своему», «злому», «продажному», «интересному», «крупному». Преобладающие эмоции состоят: в «надежде», «перспективе», «ущемленности», «гордости» и др. Третья группа респондентов относится к городу как: к «своему», «родному», «красивому», «любимому» и др. Эмоции: «перспективы», «близость друзей» «покой», «активность», «жизнь» и др. На основании результатов проведенного исследования Ю.М. Швалб и О.В. Данчева приходят к выводу, что состояние одиночества городских жителей обусловлено особенностями самой личности и структурой социальных отношений. Кроме того, в данной работе анализируется феномен одиночества мигрантов. Авторы прихолдят к выводу, что это одиночество связано с острым переживанием мигрантами собственной ненужности [Швалб Ю.М., Данчева О.В., 1991]. Впрочем для обоснованного заключения относительно феномена одиночества мигрантов в этой работе недостает исследования принимающего населения, необходимого в данном случае для выяснения причины возникновения у мигрантов ощущения ненужности. Можно предположить, что это ощущение вызвано неготовностью городского населения к принятию на своей территории чужих людей. Непринятие и отчуждение принимающей стороной мигрантов может порождать у самих мигрантов негативные эмоции, обусловленные неблагоприятным восприятием города как такового.

Н.Е. Покровский приходит к выводу, что социальная теория включает два подхода к пониманию причин происхождения одиночества: в первом подходе появление одиночества связано с индустриальной цивилизацией второй половины XVIII в., характеризующейся руссоизмом, рефлективным индивидуализмом, сентиментализмом и др.; второй подход возникновение одиночества обуславливает признанием вневременности данного состояния [Покровский Н.Е., Иванченко Г.В., 2008].

С.Г. Корчагина, автор монографии «Генезис, виды и проявления одиночества», рассматривает одиночество как психическое состояние, которое может быть отчуждающим, самоотчуждающим, либо может состоять в уединенности. Данные виды одиночества определяются соотношением в личности механизмов, обозначенных С.Г. Корчагиной как идентификация и обособление [Корчагина С.Г., 2005]. Насколько известно автору, это единственная работа, в которой в отношении форм одиночества применен метод классификации.

Самоотчуждающее одиночество обусловлено доминирующим действием в структуре личности конструкции идентификации, порождающее, в свою очередь, утрату своего «Я» и влекущее за собой отчуждение от самого себя. Формированию отчуждающего одиночества, по мнению С.Г. Корчагиной, способствует превалирование у индивида механизма обособления, проявляющееся в отчужденности при взаимодействии с другими людьми, наряду с отчуждением от самого себя и, наконец, от жизни в целом. Уединенность обусловлена позитивной формой одиночества [Корчагина С.Г., 2005].

С.Г. Корчагиной проведено пилотажное исследование, в котором участвовало 55 испытуемых, переживающих одиночество, и проведен тщательный анализ состояния одиночества. На основании результатов проведенного исследования и анализа, были выделены признаки переживания одиночества, обусловленные отсутствием семьи, отсутствием близких отношений, потерянностью, ощущением неполноценности, недовольством жизнью, хронической неудовлетворенностью и т.д. [Корчагина С.Г., 2005].

Таким образом, при проведении автором теоретического исследования один из выделенных видов одиночества состоял в уединенности, однако, как и в большинстве работ других авторов, рассматривающих одиночество, С.Г. Корчагиной не было проведено исследование, направленное на выявление позитивного аспекта одиночества, а именно — уединения, хотя оно и выделяется данным автором как специфический феномен.

Е.Н. Осин и Д.А. Леонтьев в статье «Одиночество как предмет психологического исследования» отмечают, что большинство авторов не рассматривают одиночество в качестве многоаспектного феномена. По их мнению, трудноразличимо, в какой момент одиночество обусловлено именно негативным фактором, а также какие установки индивида участвуют в формировании этого ощущения. Они обращают внимание на то, что многие исследователи при психологической диагностике одиночества изучают исключительно негативные переживания, однако, по их мнению, для полного и всестороннего изучения важно исследовать также отношение личности к состоянию одиночества в ситуации уединения. Иными словами, Е.Н. Осиным и Д.А. Леонтьевым подчеркивается необходимость исследования и позитивных аспектов одиночества. Соглашаясь со сравнительно немногочисленными современными исследователями-психологами, Е.Н. Осин и Д.А. Леонтьев разделяют точку зрения представителей экзистенциального направления, признающих уединение в качестве позитивного ресурса для саморазвития, способствующего, возможно, новому осмыслению реальности [Осин Е.Н., Леонтьев Д.А., 2013].

В целом, по мнению большинства авторов на сегодняшний день в отечественной психологии проведено недостаточно фундаментальных теоретических и эмпирических исследований состояния одиночества. Для всестороннего исследования данного феномена необходима разработка шкал, которые бы позволили исследовать не только негативные проявления одиночество, но и позитивные проявления уединения.

Список литературы

Абульханова-Славская К.А. О путях построения типологии личности. М.: Ин-т психологии РАН, 1980. 213 с.

Абульханова-Славская К.А. Психологические и жизненные потери (к проблеме экологии человека) // Психология личности в условиях социальных изменений. М.: Ин-т психологии РАН, 1993. С. 7–21.

Амбраумова А.Г. Анализ состояний психологического кризиса и их динамика // Психологический журнал. 1985. № 6. С. 107–115.

Амбраумова А.Г., Постовалова Л.И. Мотивы самоубийства // Социологические исследования.1987. № 6. С. 53–55.

Ананьев Б.Г. Избранные психологические труды: в 2 т. М.: Педагогика, 1980. Т. 1. 220 с.

Андрусенко В.А. Словарь душевных и духовных терминов. Екатеринбург, 1993. 30 с.

Бердяев Н.А. О назначении человека. М.: Республика, 1993. 130 с.

Бердяев Н.А. Опыт философии одиночества и общения. М.: Республика, 1993. 390 с.

Бердяев Н.А. Философия свободного духа. М.:Республика, 1994. 260 с.

Бердяев Н.А. Я и мир объектов. М.: Республика, 1994. 190 с.

Вейс Р. Вопросы изучения одиночества // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 114–128.

Гегель Г. Работы разных лет. М., 1970. 310 с.

Головин С.Ю. Словарь практического психолога. Минск: Харвест, 1997. 580 с.

Ильин И.А. Путь к очевидности. М.: Республика, 1993. 120 с.

Камю А. Миф о Сизифе. Эссе об абсурде / пер. А.М. Руткевича // Сумерки богов. М.: Политиздат, 1990. С. 222–318.

Кон И.С. Многоликое одиночество // Знание — сила. 1986. № 12. С. 15–42.

Кон И.С. Открытие «Я». М., 1978. 90 с.

Кон И.С. Психология ранней юности: книга для учителя. М.: Просвещение, 1989. 252 с.

Кон И.С. Психология юношеского возраста. М.: Просвещение, 1979. 170 с.

Конюхов Н.И. Словарь-справочник по психологии. М., 1996. 160 с.

Корчагина С.Г. Генезис, виды и проявления одиночества. М., 2005. 196 с.

Кьеркегор С. Страх и трепет. М.: Республика, 1993. 109 с.

Лосский Н.О. Бог и мировое зло. М.: Республика, 1994. 318 с.

Малышева С.В., Рождественская Н.А. Особенности чувства одиночества у подростков // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. 2001. № 3. С. 63–68.

Маслоу А. Мотивация и личность. 3-e изд. СПб.: Питер, 2008. 352 с.

Миюскович Б. Одиночество: междисциплинарный подход // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 52–87.

Немов Р.С., Кирпичник А.Г. Пусть к коллективу: книга для учителя о психологии ученического коллектива. М., 1988. 144 с.

Немов Р.С. Психология. М.: Просвещение: Владос, 1994. 496 с.

Ницше Ф. Злая мудрость. Избранные произведения. М.: Просвещение, 1993. 573 с.

Осин Е.Н., Леонтьев Д.А. Одиночество как предмет психологического исследования // Психология. Журнал Высшей школы экономики. 2013. Т. 10, № 1. С. 55–81.

Перлман Д., Пепло Л. Теоретические подходы к одиночеству // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 152–168.

Петровский А.В., Ярошевский М.Г. Психология: словарь. М.: Политиздат, 1990. 494 с.

Покровский Н.Е., Иванченко Г.В. Универсум одиночества: социологические и психологические очерки. М.: Логос, 2008. 408 с.

Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М.: Дайджест, 1994. 480 с.

Роджерс К. К науке о личности // История зарубежной психологии. М., 1986. С. 200–230.

Рук К., Пепло Л. Перспективы помощи одиноким // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 512–551.

Садлер У., Джонсон Т. От одиночества к анемии // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 21–52.

Сартр Ж.-П. Экзистенциализм — это гуманизм // Сумерки богов. М.: Политиздат, 1989. С. 319–344.

Серма В. Некоторые ситуативные и личностные корреляты одиночества // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 227–242.

Соловьев В.С. Смысл любви. М., 1994. 534 с.

Трубецкой Е.Н. Смысл жизни: Антология. М.: Прогресс-Культура, 1994. 592 с.

Флоренский П.А. Столп и утверждение истины. М., 1990. Т. 1. 350 с.

Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Дайджест, 1980. 358 с.

Фрейд З. Введение в психоанализ: лекции. М.: Наука, 1991. 456 с.

Фромм Э. Бегство от свободы. М.: Дайджест, 1990. 272 с.

Фромм Э. Душа человека. М.: Республика. 1992. 430 с.

Фромм Э. Искусство любви. Минск: Полифакт, 1991. 90 с.

Фромм Э. Человек для самого себя. Психоанализ и этика. М.: Республика. 1993. 350 с.

Фромм Э. Человек одинок // Иностранная литература. 1996. № 1. С. 230–233.

Хайдеггер М. Кант и проблема метафизики. М.: Логос, 1997. 143 с.

Хорни К. Наши внутренние конфликты. М.: Апрель-Пресс: ЭКСМО-Пресс, 2000. 560 с.

Хорни К. Невротическая личность нашего времени. М.: Дайджест, 1993. 217 с.

Швалб Ю.М., Данчева О.В. Одиночество: социально-психологические проблемы. Киев, 1991. 270 с.

Янг Дж. Одиночество, депрессия и когнитивная терапия: теория и ее применение // Лабиринты одиночества: пер. с англ. / сост., общ. ред. и предисл. Н.Е. Покровского. М.: Прогресс, 1989. С. 552–593.

Rogers C. The loneliness of contemporary man as seen in the «Case of Ellen West» // Annals in Psychiatry. 1961. № 3. P. 22–27.

Rogers C. The lonely person and experiens ib encounter group. N.Y., 1970. 172 p.

Получено 18.03.2018

Просьба ссылаться на эту статью в русскоязычных источниках следующим образом:

Михайлова Н.В. Одиночество как междисциплинарная проблема // Вестник Пермского университета. Философия. Психология. Социология. 2018. Вып. 3. С. 420–428. DOI: 10.17072/2078-7898/2018-3-420-428

Как избавиться от одиночества и нужно ли это делать

И нужно ли от него избавляться

Время прочтения: 9 минут

  1. Что такое одиночество
  2. Виды одиночества
  3. Эмоциональное одиночество
  4. Социальное одиночество
  5. Психологическое одиночество
  6. Физическое одиночество
  7. Культурное одиночество
  8. Экзистенциальное одиночество
  9. Как избавляться от чувства одиночества
  10. Одиночество как ресурс
  11. Принятие собственной ценности
  12. Разговор с собой

Еще совсем недавно одиночество, как статус человека в социуме, осуждалось обществом. Такие термины, как «одинокая женщина», «мать-одиночка» вызывали жалость и как будто ставили на человеке клеймо: посмотрите – она неудачница, никому не нужна, у нее плохой характер, она некрасивая, неполноценная.

Постепенно, маленькими шажками, осуждение искореняется – женщины, в одиночку воспитывающие детей, дают фору так называемым полным семьям, в которых мамам приходится тянуть на себе не только ребенка, но и мужа.

Незамужние дамы делают головокружительные карьеры и не стремятся заковать себя в брачные кандалы. Одиночество легализовали, но страх быть одиноким так глубоко укоренился в нашем сознании, что мы решили разобраться – что же такое одиночество и стоит ли его бояться.

Что такое одиночество

У одиночества много лиц, а само понятие несет в себе как негативные, так и позитивные коннотации. Одиночество может быть социальным явлением – человек живет один, а может означать эмоциональное состояние – в семье или кругу друзей люди чувствуют себя одинокими.

Два синонима одиночества – изоляция и уединенность – несут в себе две противоположные эмоциональные окраски.

Изоляция скорее негативное понятие, означающее оторванность человека от общества, исключение его из обычных отношений между людьми. Уединение, как правило, бывает добровольным и несет в себе позитивную тональность. Человек уединяется для отдыха, прекращает все коммуникации для поиска себя в этом мире. Уединение — это свободный выбор побыть вне социума.

Виды одиночества

По данным опроса ВЦИОМ, проведенного в августе 2021 года, 23% россиян ощущают одиночество. Из них 19% испытывают это ощущение время от времени, а 4% – чувствуют себя одинокими постоянно.

Одиночество настолько сложное явление, что его невозможно рассматривать только с социальной точки зрения – живет человек отшельником, значит он одинок. Чувствовать себя одиноким можно и в многочисленной семье, и в паре, и в большом коллективе. Давайте рассмотрим все виды одиночества.

Эмоциональное одиночество

Большинство людей боятся одиночества.

Это состояние вызывает много неприятных и сложно принимаемых чувств:
  • стыд
  • тревогу
  • подавленность
  • тоску
  • скорбь
  • опустошенность
  • жалость к себе

Часто эмоциональное одиночество сопровождает ощущение собственной ненужности и отверженности. Такое чувство испытывает покинутый матерью младенец или один из партнеров в паре, где отсутствует настоящая близость.

Социальное одиночество

Некоторые психологи называют такой вид изолированности «одиночество в толпе».

Социальная уединенность характеризуется отсутствием личных, профессиональных, дружеских связей. Человека не принимают в социальную группу, от него отворачивается рабочий коллектив. Индивид ощущает себя изгоем в компании знакомых, этакой «белой вороной».

Социальное одиночество может испытывать человек, отвергаемый обществом в связи с его сексуальной ориентацией, религиозной принадлежностью, политическими взглядами.

Психологическое одиночество

Чувство одиночества, порой, ощущается даже когда человек состоит в партнерских отношениях. Со стороны пара может выглядеть вполне счастливой и благополучной, но отсутствие настоящей близости, понимания и поддержки вызывает у одного из супругов чувство глубокой ненужности.

Человек как будто проваливается в пустоту, глядя в холодные и безучастные глаза своего возлюбленного. «Меня не слышат, я пустое место, я не существую» – такие мысли сопровождают это неприятное чувство.

Порой одиночество идет рука об руку с низкой самооценкой. Самодостаточная личность редко страдает от изоляции – ей хорошо наедине с собой. Человек, который боится остаться один и уверен, что только будучи в паре он ценен, любим и важен, не в состоянии перенести чувство одиночества.

Таким образом женщины длительное время живут в несчастливых браках, терпят домашнее насилие, угождают зависимым партнерам – лишь бы не остаться одной. Страх одиночества настолько силен и огромен, что он затмевает страх быть избитой или уничтоженной домашним тираном.

Физическое одиночество

Робинзон Крузо, находясь на необитаемом острове, испытывал физическую изоляцию. Но отсутствие рядом людей не всегда подразумевает под собой чувство одиночества. Отшельники, буддисты, йоги, люди, ищущие себя, часто осознанно выбирают быть в одиночестве, чтобы ощутить себя свободными и погрузиться в изучение собственного внутреннего мира.

Культурное одиночество

Это ощущение часто сопровождает людей, переехавших на постоянное место жительства в другу страну. Им не хватает привычного родного языка, шуток, продуктов питания, человеческого общения. Отличие менталитета и разница в жизненном укладе заставляет испытывать ностальгию.

Экзистенциальное одиночество

Американский психиатр Ирвин Дэвид Ялом связывал проблему экзистенциального одиночества с осознанием своей неминуемой смерти. Человек умирает один, даже если находится «при нотариусе и враче». Его индивидуальное сознание проходит через процесс умирания, и ни одна живая душа не может разделить с ним эти переживания, не может проникнуть в человеческое сознание.

Ирвин Ялом определяет понятие экзистенциальной изоляции с «невозможностью кому-либо передать груз ответственности за свою жизнь» и считает, что человеческая психика всеми путями старается избежать этого глубокого чувства – поэтому люди бегут в зависимые отношения, пытаясь слиться с партнером в единое целое.

Факт проживания экзистенциального одиночества неизбежен, как бы мы от него не убегали. В конечном итоге людям остается только принять, что конец у всех один и ни одно живое существо в мире не способно подарить нам полного понимания и бесконечной любви. Люди умирают, уходят, перестают любить – и это тяжелая данность, с которой необходимо смириться.

Как избавляться от чувства одиночества

Прежде всего важно понимать, что в своем чувстве одиночества вы не одиноки. Каждый человек хотя бы раз в жизни его ощущал. Не ругайте себя, потому что самобичевание затрудняет изменение ситуации – вы все больше проваливаетесь в эту трясину самоосуждения. Получается замкнутый круг.

Одиночество случается, это надо принять. И постараться стать добрее к себе. Расскажите о своем чувстве близкому другу или психологу, избегайте слов, сигнализирующих о безысходности: «навсегда, никогда, всю жизнь». Чувство одиночества сопровождает тоска, а тоска кажется нам бесконечной. Но это не так. Каждый наш день – разный, и, если сегодня мы ощущаем себя одинокими, уже завтра чья-то случайная улыбка может вернуть нам радость и чувство единения с социумом.

Совершайте действия

Порой в состоянии одиночества так мазохистически приятно упиваться жалостью к себе. Позвольте себе это, но не долго. Лучше приложить усилие и сделать любое простое действие – помыть полы, разобрать шкаф, сходить на прогулку, попрыгать или потанцевать. Двигательная активность отвлекает нас от тяжелых мыслей.

Позаботьтесь о себе

Если вам тоскливо и одиноко, задайте вопрос своему внутреннему ребенку – что он хочет именно сейчас? Может быть, съесть вкусную конфету или принять ванну с ароматной пеной? Покататься на велосипеде или поболтать с подругой в кафе? Выполните его желание. Забота о себе наращивает внутренний стержень и помогает избавиться от одиночества.

Избегайте изоляции

Попробуйте найти для себя интересное занятие – танцевальный кружок, курсы игры на мандолине, шахматную секцию. Лучше, если это будет групповое мероприятие с возможностью взаимодействия с разными людьми.  Не обязательно сразу бросаться в знакомства как в омут, достаточно просто ощутить человеческую энергию рядом.

Помогите другим

Удивительно, но ничто так не наполняет нас энергией, как помощь другим людям. Это не означает, что вы должны выйти на улицу и отдать последнюю рубашку первому встречному. Достаточно будет вымыть лестничную клетку возле своей квартиры. Или разобрать гардеробную и отдать ненужные вещи в благотворительную организацию. Или подать руку бабушке, выходящей из автобуса. Помочь женщине с ребенком донести коляску. Придержать за собой тяжелую дверь в метро — это тоже помощь.

Одиночество как ресурс

«Как вы думаете, кто для вас самый главный человек в вашей жизни?» – такой вопрос мы задали нескольким случайным жителям Москвы и получили предсказуемые ответы: пять человек сказали «мама», трое отдали пальму первенства своим партнерам, еще три респондента назначили на первые роли своих детей. И лишь один ответил, что главный человек в жизни это он сам.

Я — это тот человек, с которым я проведу всю свою жизнь в 100% случаев. Я никогда не расстанусь с собой, я не смогу себя бросить и от себя уйти. Я даже вряд ли успею изучить себя всего за время, отведенное мне на этой земле.

Так почему бы мне не использовать одиночество как возможность узнать, полюбить, побаловать себя и стать себе настоящим верным другом?

Сводите себя в кино. Пригласите себя на свидание – красиво оденьтесь, забронируйте столик в хорошем ресторане. Сначала ваши действия могут вызывать неловкость, но совсем скоро вы почувствуете уверенность в себе. А уверенность привлечет в вашу жизнь и других людей.

Старайтесь стать для себя самым лучшим родителем – принимающим и любящим безусловно. Позвольте себе испытывать всю гамму чувств и проживать их: злость, гнев, зависть, печаль, радость. Идите в глубину своих ощущений – они не плохие и не хорошие, они просто есть, потому что вы живой человек.

Принятие собственной ценности

Начните с принятия своей ценности. Осознайте свои границы. Затертую до дыр пословицу Омара Хайяма «Уж лучше будь один, чем вместе с кем попало» применить сейчас самое время.

Найти компанию для убивания времени легко, но так ли вам нужны эти люди, чтобы тратить на них свой невосполнимый ресурс? Нет необходимости после развода бросаться в новые отношения – примите свое одиночество как собственный выбор и используйте это время для осознания своей уникальности.

Разговор с собой

Каждый психолог знает, что в человеке живет несколько субличностей. Это и внутренний ребенок, и любящий родитель, и безжалостный критик. Наши внутренние голоса, которые иногда ссорятся между собой, ругают нас или капризничают. Научиться распознавать эти голоса – трудная и важная задача в познании собственного «Я».

«Кто не любит одиночества — тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным», – писал немецкий философ Артур Шопенгауэр, но это не означает, что для ощущения внутренней свободы и наполненности необходимо жить одному. Важно чувствовать себя комфортно и в состоянии одиночества, и в окружении людей. Стереотипы, навязанные обществом, меняются – уже сейчас, по данным различных исследований, одинокие и разведенные женщины чувствуют себя намного счастливее в сравнении с собой, проживающими в несчастных браках.

Когда мне хорошо рядом с собой, то и рядом с другим я буду чувствовать себя прекрасно. Не бойтесь одиночества. Оно – наш помощник, а не враг.

Ресурсы одиночества

 

Что такое одиночество?

Одиночество — это субъективное, нежелательное чувство отсутствия или потери товарищеских отношений, которое возникает при несоответствии количества и качества социальных отношений что у нас есть, и те что хотим.

Перлман, Дэниел и Л. Энн Пеплау. «К социальной психологии одиночества». Личные отношения 3 (1981): 31-56.

Виды одиночества

Эмоциональное одиночество — отсутствие значимого другого, с которым существует близкая привязанность или значимые отношения существовал (партнер или близкий друг).

Социальное одиночество — это отсутствие более широкой социальной сети друзей, соседей или коллег.

Экзистенциальное одиночество описывается как универсальный аспект человеческого состояния, выражающий обособленность человека от других.

Одиночество может быть преходящим чувством, которое приходит и уходит.

Может быть ситуативным ; например, происходящие только в определенное время, например, по воскресеньям, в праздничные дни или на Рождество.

Или одиночество может быть хроническим ; это означает, что кто-то чувствует себя одиноким все или большую часть времени.

Одиночество также можно охарактеризовать по его интенсивности или по тому, насколько сильно оно ощущается, которые могут меняться от момента к моменту и в течение различных промежутков времени.

*Информация выше была найдена на веб-странице Кампании по искоренению одиночества.

Ресурсы для подключения

 

Видео:

Ты не одинок в своем одиночестве | Джонни Сан

Какое время побыть одному! Избавление от страха одиночества.| Чидера Эггеруэ

7 видов одиночества, которые испытывает каждый

Говорят, отсутствие делает сердце более любящим, но иногда отсутствие просто приводит к одиночеству. Даже когда вы окружены людьми (или даже в толпе), все равно можно чувствовать себя одиноким. Это одно из самых больших препятствий на пути к счастливой, полноценной жизни, но так быть не должно.

По словам Гретхен Рубин, автора книги «Проект счастья », существует семь различных типов одиночества, и первым шагом к их преодолению является определение того, какое из них вы испытываете.

1. «Одиночество в новой ситуации»

Если вы недавно переехали в новый район, сменили работу или присоединились к новому клубу и оказались в окружении странных новых людей и мест, возможно, вы чувствуете такое одиночество.

2. «Я-другое одиночество»

Вы можете быть в знакомом месте, в окружении знакомых лиц, но вы не чувствуете себя своим. Возможно, другие не разделяют ваших убеждений, увлечений, мнений, из-за чего вы чувствуете себя другим, неуместным и эмоционально изолированным.

3. «Нелюбимое одиночество»

Возможно, это самый распространенный тип одиночества, вы можете испытать его, когда ваша романтическая жизнь не удовлетворена. Возможно, у вас много поддерживающих друзей и членов семьи, но вы жаждете близости и любви, которые приходят с романтическим партнером. Такое одиночество возможно даже во время отношений, пусть даже проблемных или неудовлетворяющих.

4. «Неживотное одиночество»

Многие люди довольны без компании других людей и вместо этого жаждут присутствия животных.Жизнь в одиночестве может быть освобождающим опытом, но также и изолированным. Для многих наличие домашнего питомца является достаточной компанией, а отсутствие его может оставить пробел в их жизни.

5. «Не время для меня одиночество»

Те, кто испытывает такой тип одиночества, могут дружить со многими людьми, но, похоже, никто из них не готов совершить скачок от знакомства к дружбе. Это также может относиться к людям, которые когда-то были друзьями, но расстались из-за новых обстоятельств или обязательств.

6. «Одиночество ненадежных друзей»

Если вы чувствуете, что не можете доверять или доверять своим друзьям, это может заставить вас чувствовать, что у вас вообще нет друзей. «Важным элементом дружбы является способность доверять и доверять, поэтому, если этого не хватает, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вам весело с друзьями», — говорит Рубин.

7. «Тихое присутствие одиночества»

У вас может быть активная и веселая социальная жизнь с друзьями или семьей, но вам не хватает одного человека — человека, с которым, как вы чувствуете, вы можете просто сидеть и смотреть телевизор, возможно, даже не в одной комнате, не чувствуя себя обязанным разговаривать или нравиться вам. должны быть постоянно «включены».

Сколько из этих типов одиночества вы испытали? Как вы их преодолели? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Как справиться с чувством одиночества

Почему вы можете чувствовать себя одиноким

Одиночество — это чувство грусти, которое может возникнуть из-за отсутствия социального контакта, которого вы хотели бы. Возможно, это результат социальной изоляции. Но вы можете быть окружены людьми и все равно чувствовать себя одиноким. Это может быть вызвано событием или изменением обстоятельств.Или вы, возможно, чувствовали себя одинокими в течение некоторого времени.

Некоторые распространенные переживания старшего возраста могут повысить вероятность того, что вы почувствуете себя одиноким, например:

  • выход на пенсию
  • 90 125 проблем со здоровьем, из-за которых вам сложнее выходить из дома и встречаться с другими людьми – 90 126 –
  • потеря слуха или зрения
  • обязанности по уходу
  • потеря близкого человека.

Вы также можете чувствовать себя одиноким, если:

  • вы живете с низким доходом и не можете позволить себе общаться столько, сколько вам хотелось бы
  • ваши взрослые дети уехали
  • вы потеряли связь с друзьями или семьей
  • вы застенчивы или страдаете социофобией
  • ты живешь один.

Это лишь некоторые примеры. У вас может не быть особой причины, по которой вы чувствуете себя одиноко, и вам не нужно ее искать.

Одиночество и депрессия

Одиночество и депрессия — разные переживания, но они связаны. Одно может привести к другому. Если вы плохо себя чувствуете, посетите наш центр психического здоровья. Узнайте больше о депрессии и о том, где можно получить помощь, а также о том, как поддерживать психическое здоровье.

Как справиться с чувством одиночества

Если вы чувствуете себя одиноким, вам может быть полезно осознавать, что вы можете попытаться что-то изменить.Например, вы можете попробовать вести простой дневник в течение недели. Это может помочь вам увидеть, есть ли определенные времена или ситуации, которые вызывают чувство одиночества.

Ищите возможности, чтобы чувствовать себя более связанными. Вы можете попробовать поставить себе еженедельную цель, например, позвонить старому другу или поговорить с соседом. Наш гид Если вы чувствуете себя одиноким, имеет больше предложений.

Если есть практические препятствия, мешающие вам выбраться из дома, например уход за кем-то или нехватка денег или транспорта, вы можете получить поддержку.Позвоните в нашу службу поддержки для консультации.

Думать о себе

Если вы какое-то время чувствовали себя одиноким, вам может показаться пугающим выйти на улицу и познакомиться с новыми людьми. Вы можете переживать, что другие не поймут вас или не захотят проводить с вами время. Если ваша уверенность низка, вам может помочь обращение к своим чувствам и обращение к другим.

Старайтесь быть добрее к себе и бросайте вызов негативным мыслям. Вы можете попробовать использовать ресурсы самопомощи, такие как:

  • Серия книг Преодоление , рекомендованная Королевским колледжем психиатров.Заголовки включают  Преодоление беспокойства  и  Преодоление низкой самооценки
  • пакетов ресурсов от Красного Креста
  • онлайн-инструментов на тему Every Mind Matters.

Самопомощь подходит не всем, поэтому поговорите со своим семейным врачом, если считаете, что вам нужна поддержка. Они могут направить вас на краткий курс консультирования через NHS. Вы также можете сослаться на себя.

Говоря об этом

Если вы переживаете трудные времена и вам нужна эмоциональная поддержка, вам может быть полезно поговорить о том, что вы чувствуете.Если у вас есть близкие люди, попробуйте связаться с ними. Одиночество затрагивает почти всех, поэтому они, вероятно, смогут сопереживать.

Если вы предпочитаете поговорить с кем-то, кто вам не близок, есть организации, которые могут вам помочь, например:

  • The Silver Line  — бесплатная линия помощи, предоставляющая эмоциональную поддержку и советы пожилым людям
  • Cruse Bereavement Care — для поддержки после смерти близкого человека
  • Relate — для помощи, если вы испытываете трудности в отношениях
  • Самаритяне  – бесплатная конфиденциальная эмоциональная поддержка.Вам не нужно быть в депрессии или склонным к суициду, чтобы звонить им — они расскажут обо всем, что вас беспокоит.

Добровольцы навещают вас или звонят вам

Возможно, вам просто нужна компания или общение по телефону с кем-то. Есть много организаций, которые предлагают схемы дружбы, в том числе Independent Age . Если вам трудно выходить на улицу, доброволец может приходить или звонить еженедельно или раз в две недели для беседы.

Другие организации, предлагающие услуги по дружбе, включают Age UK, Royal Voluntary Service и The Silver Line .

На нашей странице Оставайтесь на связи вы найдете больше идей о том, как улучшить свои социальные контакты.

Партнеры и одиночество

Для некоторых людей потеря или отсутствие партнера может быть самым тяжелым испытанием. У вас могут быть люди вокруг вас, но вы скучаете по одному человеку, с которым можно разделить свою жизнь. Быть одиноким и одиноким может быть очень трудно. Вы можете почувствовать, что хотите направить всю свою энергию на знакомство с новыми людьми. Но научиться проводить время в одиночестве и строить поддерживающие отношения с другими людьми может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, независимо от того, ищете ли вы партнера или нет.

Если вы чувствуете, что готовы начать новые отношения или дружбу, есть много способов познакомиться с людьми. Присоединение к группе может быть хорошим способом провести время с другими людьми и познакомиться с ними в удобном для вас темпе. См.  Оставайтесь на связи   , чтобы узнать о некоторых группах, к которым вы могли бы присоединиться. Некоторые люди также пробуют онлайн-знакомства  – все более популярный способ знакомства с новыми партнерами среди людей всех возрастов.

Учимся быть в одиночестве

Это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но одиночество отличается от одиночества.Научившись получать удовольствие от собственной компании, вы сможете чувствовать себя менее одиноким, даже если вокруг вас нет других людей.

Попробуйте использовать свое время в одиночестве, чтобы освоить новый навык или заняться интересами, которые не разделяют ваши друзья.

Если вам трудно расслабиться, вам может помочь практика осознанности. Это включает в себя сосредоточение вашего ума на настоящем моменте, например, путем концентрации на вашем дыхании. Разум  содержит больше информации.

Проведение времени на свежем воздухе — даже глядя в окно — может помочь вам почувствовать связь и облегчить чувство одиночества.

Если вы хотите больше компании дома, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнее животное. Многие люди находят их очень утешительными. Наличие собаки, которой нужно выгуливать, также даст вам повод выйти и вести активный образ жизни. Если вы не можете держать свою собственную собаку, вы можете зарегистрироваться, чтобы присматривать за ней или выгуливать ее для кого-то другого через такие организации, как The Cinnamon Trust или Одолжите мою собачку .

Что такое одиночество? — Университет Чикаго Медицина

Такие события, как День святого Валентина, могут вызвать люди, чтобы сосредоточиться на своих отношениях.В то время как некоторые принять независимость или почувствовать объятия близких, других может испытывать чувство одиночества. Но что такое одиночество, и чем это вызвано? Медицинский центр UChicago побеседовал с доктором Стефани Качиоппо, доцентом кафедры психиатрии и поведенческих расстройств. неврология, чтобы выяснить.

Что такое одиночество?

Cacioppo: Одиночество — это состояние ума, характеризующееся диссоциацией между тем, что человек хочет или ожидает от отношений и того, что этот человек испытывает в этих отношениях.

Потому что одиночество — это состояние души, когда ты физически одинок. не является ни необходимым, ни достаточным условием для того, чтобы испытать одиночество. Можно испытать одинокое состояние ума, в то время как быть с людьми на работе, дома или даже в браке. Доход, образование, пол и этническая принадлежность не обязательно защитить вас от одиночества, и это заразно.

Вы сказали, что одиночество — это эпидемия. Каковы последствия одиночества для здоровья и насколько серьезна эта проблема?

Каждый третий житель Америки страдает от одиночества, и один из 12 страдает серьезно.Последствия одиночества не может быть привязан к физическим характеристикам одиноких люди. Скорее, они связаны с последствиями одиночества. на обычных людей.

Одиночество – универсальное состояние, делающее человека раздражительным, эгоцентричен, подавлен и ассоциируется с 26 процентами увеличение вероятности преждевременной смерти. В соответствии с эволюционная модель одиночества Cacioppo, одиночество вызывает больше, чем просто психическое здоровье и поведенческую дисфункцию. Например, исследования также сообщают о значительной связи между одиночеством и различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые болезнь, снижение здоровья (качества) сна, усиление воспаления, и снижение вирусного иммунитета, даже после контроля различные другие факторы.

Одиночество может ощущаться особенно остро в День святого Валентина, когда нас засыпают сообщениями о любви и отношениях. Каковы наилучшие механизмы выживания, чтобы помочь одиноким сердцам?

Одиночество, как правило, обратимо, но решения, основанные на здравом смысле не помогают. Во-первых, нужно понять определение одиночества. Одиночество за ужином в День святого Валентина не то же самое, что быть одиноким; можно быть физически одиноким и мысленно с кем-то, думая о любимом, сохраняя их возлюбленные на фотографиях или ужинающие со своими любимый через видеочат.

В свою очередь, за ужином может быть очень одиноко. с отчужденным партнером в День святого Валентина. Наконец, один может искать уединения в День святого Валентина и быть очень счастливым в одиночестве (как морально, так и физически). Одиночество бывает разным от одиночества.

Что бы вы посоветовали тем, кто чувствует себя изолированным и одиноким?

Самоанализ, связь и взаимодействие. Во-первых, оставайтесь на связи и прилагайте ежедневные усилия, чтобы выразить благодарность. Далее сделайте что-нибудь полезным или приятным для других (не ожидая ничего в возврат).Сотрудничайте с другими и работайте вместе в гармонии. Станьте волонтером, чтобы помочь нуждающимся. Выбирайте общение с людьми (включая чужих) на разных уровнях и в широком широкий спектр тем, и слушать их. Наконец, делитесь позитивом новостей (а не негативной информации) и ожидать лучшего от людей.

Какие исследования вы делаете для лечения одиночества? Как это может в конечном итоге помочь людям?

Мой главный исследовательский вопрос заключается в том, как человеческий мозг формирует, поддерживает и восстанавливает длительные значимые отношения: как люди перейти от «я» к «мы» и обратно.Чтобы решить этот вопрос, Я изучаю наличие и отсутствие отношений. Лучше наше понимание успешных социальных отношений, наше уважение к значимости и могуществу их роль в физическом и психическом здоровье.

Чем больше мы узнаем о конкретных механизмах, с помощью которых одиночество связано с негативными последствиями для здоровья, новыми поведенческими и фармакологические вмешательства могут быть идентифицированы, чтобы сломать цепь событий и блокировать неблагоприятные исходы внутри один или несколько путей (Cacioppo & Cacioppo, 2018; Cacioppo и Качиоппо, 2015).Например, ассоциация между одиночество и активация HPA и, возможно, другие пути, могут быть изменены с помощью процессов самозащитной оценки которые смягчают неявную повышенную бдительность в отношении социальных угроз (Рюггеберг и др., 2012). Наш недавний обзор литературы и недавние исследования на животных предлагают более конкретное дополнение Фармакологическое лечение одиночества. Воспринимаемый социальный изоляция (одиночество) у мышей и людей усиливает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую оси (HPA), уменьшает биосинтез аллопрегнанолона, снижает экспрессию мозгового нейротрофического фактора (BDNF), и усиливает депрессивное поведение (см. обзор Cacioppo, Капитанио и Качиоппо, 2014 г .; Качиоппо и Качиоппо, 2017).Наше клиническое исследование направлено на нормализацию дефицитных уровней аллопрегнанолона у одиноких людей.

Аллопрегнанолон (АЛЛО) представляет собой эндогенный нейростероид в головного мозга и экзогенное введение АЛЛО (или АЛЛО прекурсоры, такие как прегненолон (PREG)) уменьшает эффекты одиночества на активность HPA, экспрессию BDNF и депрессивные поведения (Agis-Balboa et al., 2007; Cacioppo & Cacioppo, 2015 г.; Качиоппо, Капитанио и др., 2014 г.; Нельсон и Пинна, 2011 г.; Нин, Мартинес, Пибири, Нельсон и Пинна, 2011 г.). научно обоснованное обоснование для достижения уровней ALLO с помощью PREG (прегненолон), а не СИОЗС: животное исследования показывают, что социальная изоляция связана с снижение уровня АЛЛО по механизму, не зависящему от Ингибирование обратного захвата 5-НТ. Поскольку растущий объем доказательств исследования на животных показывают, что различные антидепрессанты (включая флуоксетин (FLX)) также повышают уровень ALLO в головном мозге – что привело к предположению, что индукция ALLO может быть важным механизмом антидепрессивного действия селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) – СИОЗС (т.е.g., с FLX) можно было бы рассмотреть. Однако, FLX имеет низкую скорость отклика, которая варьируется от 30 до 50 процентов, и созвездие нежелательных побочных эффектов. Таким образом, доклинические работа, означающая прегненолон, который обычно хорошо переносится — избирательно повышает регуляцию ALLO предполагает, что это жизнеспособный подход задействовать АЛЛО в людях.

Эпидемия хронического одиночества с экспертом по поведению человека Тони Селими

Пандемия Covid-19 заставила всех нас столкнуться лицом к лицу с реальностью социальной изоляции и одиночества.Но, по словам эксперта по человеческому поведению Тони Селими, хроническое одиночество было растущей проблемой на протяжении многих лет, и пандемия лишь выдвинула ее на первый план. Селими — оратор, документалист и автор бестселлеров, в том числе #Одиночество , — имеет уникальный взгляд на то, что означает одиночество и как каждый из нас испытывает его по-разному, а также что с этим делать. Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах одиночества, опасности одиночества для вашего физического и психического здоровья, причинах одиночества и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли жить полной жизнью.

*Это короткий отрывок из нашего интервью с Тони Селими. Нажмите здесь, чтобы посмотреть все.*

Вы также можете послушать наше интервью с Тони Селими в подкасте WellBe.

Эпидемия хронического одиночества 

В 2017 году бывший главный хирург США писал, что была «эпидемия одиночества», и когда начинаешь смотреть на некоторые данные, становится понятно, почему он сделал это заявление. Сорок процентов американцев сообщают, что их социальные отношения не кажутся значимыми, а 20 процентов чувствуют себя одинокими или социально изолированными.Эти цифры ухудшаются по мере того, как люди становятся старше: более трети взрослых старше 45 лет сообщают о хроническом одиночестве, и 43% пожилых людей сообщают о том же.

Причины распространения хронического одиночества многообразны и сложны, но анализ демографических тенденций позволяет выявить некоторые факторы, способствующие этому. Средний размер домохозяйства в США за последнее десятилетие сократился, при этом число одиноких людей подскочило на 10%, так что сегодня более четверти американцев живут одни.Также произошло снижение количества браков, а также все больше супружеских пар предпочитают иметь меньше детей или вообще не иметь детей, что предполагает меньше встроенных источников семейной поддержки. Эта проблема касается не только Соединенных Штатов: во всем мире количество одноместных домохозяйств больше, чем когда-либо.

Но дом — не единственный источник хронического одиночества. У людей также становится меньше значимых связей в мире, и большинство американцев сообщают, что они не участвуют ни в каких социальных группах.Наблюдается падение показателей как волонтерства, так и религиозной принадлежности, а средний размер социальной сети человека (то есть его реальных отношений, а не их последователей или «друзей» в социальных сетях) стал меньше и менее разнообразным.

Селими также отмечает, что одиночество возникает не только из-за отсутствия других людей. Действительно, у кого-то может быть работа и дом, в котором он постоянно находится среди людей и все равно чувствует себя одиноким, потому что есть существенная разница между связью и просто пребыванием среди других людей.Он объясняет, что если вы делаете значимую, вдохновляющую работу, в которой вы общаетесь с людьми, это может помочь вам почувствовать связь и прилив энергии; если, однако, ваша работа вызывает у вас стресс и вы берете на себя проблемы клиентов или коллег, вы чувствуете себя более изолированным и одиноким, и то же самое касается семейной жизни.

«Допустим, у вас есть партнер, который очень недоволен своей работой», — говорит он. «Каждую ночь ты чувствуешь их несчастье, и для тебя это тоже высасывает энергию. Таким образом, не только вам нужно больше времени для перезарядки, но и этот человек также чувствует, что ему нужно гораздо больше времени наедине с собой, потому что он не может выбраться из этой спирали высасывания энергии.Поэтому они начинают отключаться там, потому что видят друг в друге проблему, а не решение».

Различные виды одиночества

Как показывает приведенный выше пример Селими, одиночество может принимать разные формы. «Одиночество, как и все остальное в жизни, многогранно, а это значит, что вы не можете точно определить, что означает одиночество для группы людей», — говорит он. «Есть много форм одиночества, но это просто другое состояние нашего разума». Из-за этого многие люди могут даже не осознавать, что страдают от хронического одиночества, если оно не принимает форму, которую они имеют в своей голове.

Чтобы лучше идентифицировать одиночество в жизни людей, может быть полезно полностью понять различные существующие виды одиночества. Селими предлагает исчерпывающий обзор типов одиночества и того, что каждый из них означает: 

Духовное одиночество

«Некоторым людям нужно соединиться со своим духом. У них есть потребность соединиться с Богом, со вселенной, со всем, во что они могут верить. И есть разрыв между тем, где они на самом деле находятся, и тем, чего они пытаются достичь», — объясняет Селими.Люди, которые являются частью религиозной группы, но сомневаются в своей вере, могут испытывать духовное одиночество, а также те, кто посвятил свою жизнь духовным поискам и изо всех сил пытается достичь связи, которую они ищут.

Психическое одиночество

«Психическое одиночество — это когда вы чувствуете, что вы одиноки в своем уме со всем, что происходит в вашей жизни», — говорит Селими. «У вас нет человека, который может просто слушать, не давая вам никакой обратной связи.Это распространенная проблема в отношениях, так как большинство людей сразу же дают совет или отзыв, когда кто-то делится их чувствами, а не просто слушают и подтверждают их опыт.

Эмоциональное одиночество

«Эмоциональное одиночество очень и очень опасно», — говорит он, объясняя, что эмоции регулируют все тело, а нарушение регуляции может привести к психическим и физическим проблемам со здоровьем, включая депрессию, хроническую усталость, хронический стресс и многое другое. По мнению Селими, многие проблемы со здоровьем он рассматривает просто как проявление эмоционального одиночества, включая рак.«Например, для меня рак — это просто принятое вами в какой-то момент решение о том, что вы хотите умереть», — говорит он. «Это решение может быть связано с тем, что я не хочу иметь дело с этой эмоцией. Вы можете чувствовать себя ужасно обиженным, ужасно отвергнутым и ужасно одиноким в том, через что вы, возможно, проходите. И поскольку у вас нет инструментов, у вас нет ясности, вы видите возможность покинуть тело как решение своей проблемы. У всех нас есть эмоциональный термометр, который показывает, сколько эмоционального стресса мы можем поглотить, прежде чем перегрузимся и тело отключится.

Карьера Одиночество

«Сегодня люди общаются по электронной почте, и они даже не поворачиваются к коллеге позади них и не разговаривают с ним, — говорит Селими. В качестве иллюстрации он описывает тренинг, который он провел с отделом продаж компании, в котором команда примерно из 20 человек вообще не знала друг друга. «Они не знали имен друг друга. Они ничего не знают друг о друге. Все они были сосредоточены на том, как достичь поставленных целей», — говорит он. Этот тип одиночества может быть вызван разобщенным характером и нечеловеческим общением внутри компаний, а также отсутствием чувства удовлетворения или вовлеченности в работу.

Социальное одиночество

«Больше не принято начинать разговор без того, чтобы люди думали, что с тобой что-то не так», — говорит Селими. «Мы как-то утратили смысл связи и смысл любить и быть вежливыми друг с другом». Селими родом из Северной Македонии, родины Матери Терезы, и он объясняет, что ее работа была частью вдохновения для его собственной карьеры. «Она много работала над одиночеством. Она сказала, что Америка стала самой одинокой страной в мире», — говорит он.«И это поразило меня, когда я начал работать с клиентами по всей Америке, потому что я люблю Америку. Он представляет собой мечту каждого. Но реальность такова, что в этой современной жизни мы разъединились в океане бесконечной связи».

Хотя это не исчерпывающий список различных типов одиночества, он охватывает основные способы проявления одиночества у людей. По словам Селими, чтобы справиться с эпидемией хронического одиночества, важно определить, какую форму или формы принимает одиночество в вашей собственной жизни, и начать бороться с ними оттуда.

Опасность одиночества для вашего психического и физического здоровья

Само собой разумеется, что быть одиноким нехорошо. Но что большинство людей не учитывает, так это реальный ущерб, который хроническое одиночество может нанести как вашему разуму, так и телу. «Все в нашем теле уже связано», — говорит Селими. «Каждая система, каждый нейрон, каждая клетка в нашем теле взаимосвязаны, но мы склонны относиться к своему телу как к отдельной вещи. Мы пытаемся отделить то, что не может быть отделено.”

Он продолжает объяснять, что наше тело находится в состоянии постоянной внутренней связи, передавая миллиарды отдельных фрагментов информации из одного места в другое: нервная система общается с кишечником, кишечник общается с мозгом, мозг общается сердцем, сердце разумом и так далее. Распознавание сложных связей внутри, говорит он, является ключом к пониманию опасности одиночества. «Если у вас слабая иммунная система, это отличный показатель того, что где-то в вашей реальности есть одиночество», — говорит он в качестве иллюстрации, объясняя, что это происходит из-за связи между иммунной системой и кишечником, а кишечник с таким множеством различные аспекты нашего ума и духа и общего психического здоровья.«[Одиночество] также является одной из серьезных причин проблем с сердцем, потому что сердечная чакра связана с нашей способностью любить и получать любовь», — добавляет он.

С точки зрения науки, стоящей за всем этим, существует множество исследований, подтверждающих утверждения Селими о том, как одиночество влияет на физическое здоровье. Эпидемия хронического одиночества возникла относительно недавно, но, тем не менее, значительный объем исследований позволил сделать ряд выводов о конкретной опасности одиночества.

Последствия хронического одиночества для здоровья включают:

  • Повышенный риск преждевременной смерти.В одном крупном обзоре независимых исследований было показано, что одиночество и социальная изоляция столь же опасны, как и различные другие общепризнанные факторы риска смертности, включая ожирение и выкуривание 15-20 сигарет в день, а более тесные социальные связи ассоциировались со снижением смертности на 50%. риск ранней смерти. Более позднее, гораздо более крупное исследование показало, что одиночество, социальная изоляция и жизнь в одиночестве связаны с еще большим риском смертности, чем ожирение. Среди пожилых людей риск смерти увеличивается на 45% у тех, кто сообщает, что чувствует себя одиноким.
  • Повышенный риск детской смертности. Младенцы, у которых отсутствует адекватный человеческий контакт, плохо развиваются и часто умирают, несмотря на то, что у них нет других проблем со здоровьем.
  • Проблемы с когнитивными функциями и психическим здоровьем. Хроническое одиночество и социальная изоляция были определены как важные факторы риска депрессии, снижения когнитивных функций и деменции.
  • Гипертония. Исследования показывают, что одиночество со временем может привести к повышению артериального давления, и чем более одиноким является человек, тем сильнее будет повышаться его артериальное давление.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Было обнаружено, что хроническое одиночество и социальная изоляция связаны с повышением риска ишемической болезни сердца на 29% и повышением риска инсульта на 32%. Основываясь на этих выводах, эксперты оценивают, что на социальную изоляцию приходится 6,7 миллиарда долларов федеральных медицинских расходов в год.
  • Снижение иммунной функции и снижение иммунной функции. Хроническое одиночество активирует вашу парасимпатическую нервную систему (это нервная система, которая активирует нашу реакцию «бей или беги» и защищает нас от угроз).Это повышает уровень лейкоцитов, а также гормонов стресса, таких как кортизол, способствуя хроническому воспалению, которое, в свою очередь, снижает иммунную функцию.

Исследование рисует довольно отрезвляющую и печальную картину того, как хроническое одиночество вредит миллионам людей. Хорошая новость заключается в том, что одиночество не является неизлечимой болезнью, и существуют конкретные способы увеличить социальные связи и избежать опасностей одиночества.

Причины одиночества и способы их устранения

Неудивительно, что большинство исследований по эффективному вмешательству в борьбу с хроническим одиночеством было направлено непосредственно на уменьшение социальной изоляции.Исследователи обнаружили, что дружба может снизить риск смертности и ускорить выздоровление от болезни, и что простое обращение к одинокому человеку может дать толчок его способности общаться и участвовать в общественной жизни самостоятельно. В настоящее время по всей стране осуществляются инициативы, направленные на то, чтобы соединить изолированных пожилых людей с другими людьми, и в будущем это может распространиться и на более молодых одиноких людей. Другой распространенный совет для тех, кто испытывает хроническое одиночество, — присоединиться к общественной группе, стать волонтером или завести домашнее животное. Все это может быть полезным.

Однако

Селими придерживается другого мнения, которое проистекает из его уникальных убеждений об истинных причинах одиночества. «Все это происходит из-за разрыва с вашим истинным я», — говорит он. У этого отключения может быть много разных источников, но он считает, что эмоциональное избегание является основным фактором. «Мы создаем много избегающих моделей поведения, то есть избегаем всего, что напоминает нам о боли, беспокойстве или сложных эмоциях», — говорит он. «Это один из самых мощных стимуляторов одиночества». Далее он объясняет, что это избегающее поведение управляется миндалевидным телом, частью мозга, которая запрограммирована обеспечивать нашу безопасность и активирует нашу реакцию «бей или беги».В этом случае «угроза» — это болезненная эмоция, и миндалевидное тело отключает эти тяжелые мысли, чтобы обезопасить нас, что приводит к глубокому отсоединению от истинного «я».

Жизнь, не соответствующая вашим подлинным ценностям, также может привести к отсоединению от себя и, таким образом, к одиночеству. Это может произойти, когда человек усваивает ценности своих родителей, общества, религии или какой-либо другой внешней силы и игнорирует собственный голос. «Когда вы не в согласии со своими истинными подлинными ценностями, с миссией своей души, это делает вас одиноким», — говорит Селими.«Когда у вас есть внутренний конфликт, вы уже создали одиночество».

В отличие от других, более очевидных причин одиночества — таких как жизнь в одиночестве, незамужняя жизнь, отсутствие участия в социальных группах — не существует прямого способа решить эту проблему. Скорее, это процесс, который включает в себя как внутреннее размышление, так и внешние действия, направленные на то, чтобы привести вашу внешнюю реальность в соответствие, когда у вас есть внутренние ценности. По словам Селими, первый шаг — определить, что это за ценности.

«Ключ в том, чтобы знать свои истинные подлинные ценности», — говорит он.«Когда вы знаете эти истинные подлинные ценности, вы знаете, какими ценностями вы хотите жить в своей повседневной жизни. По каким значениям вы хотите создавать действия в течение дня, по каким значениям вы хотите ходить на работу. У большинства людей нет такого выравнивания в жизни. Итак, первый шаг — действительно прояснить это и посмотреть, где есть несоответствие… Снимите маску, ваша душа ждет». Как только ваши ценности будут согласованы, говорит Селими, вы сможете предпринять то, что он называет «вдохновленным действием» — действия, которые исходят от вашего истинного «я», которые отражают вашу цель в жизни, — и эти вдохновенные действия — это то, с чего начинается сдвиг. одиночества.

В то время как Селими признает преимущества решений одиночества, таких как группы, ориентированные на хобби и волонтерство, он рассматривает их как краткосрочные решения. В конечном счете, он считает, что поиск своего истинного «я» и цели — это ключ к излечению от одиночества, но он также знает, что не все готовы к этому процессу. «Некоторые люди не готовы отправиться в путешествие, чтобы найти свое истинное «я» и свое предназначение, — говорит он. «Для некоторых людей начало волонтерской деятельности или заведение собаки может стать тем, что может привести их к разговору с самими собой о своих истинных ценностях и себе, потому что они сломали несколько барьеров в общении с другими.И, возможно, это займет еще два года, но это может помочь им добраться туда».

Вывод WellBe о хроническом одиночестве

Хотя одиночеству не уделяется много внимания как угрозе здоровью и благополучию, становится все более очевидным, что это серьезная проблема. К счастью, есть способы уменьшить одиночество и избежать негативных последствий для здоровья, живя более насыщенной и полноценной жизнью. Вот что нужно помнить о хроническом одиночестве:

  • Эпидемия одиночества, как в США.С. и во всем мире. Эпидемия росла в течение многих лет, задолго до того, как пандемия Covid-19 вынудила людей физически изолироваться. Около 20% американцев сообщают, что чувствуют себя одинокими, и среди пожилых людей этот показатель намного выше. Ожидается, что по мере старения населения распространенность одиночества будет увеличиваться.
  • Одиночество принимает множество различных форм, некоторые из которых мы можем не сразу распознать как одиночество. Существует множество различных типов одиночества, таких как духовное одиночество, психическое одиночество, эмоциональное одиночество, карьерное одиночество и социальное одиночество.
  • Опасность одиночества распространяется и на физическое здоровье. Исследования показали, что одиночество может увеличить риск общей смертности; младенческая смертность; гипертония; снижение когнитивных функций и проблемы с психическим здоровьем; сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт и ишемическая болезнь сердца; и хроническое воспаление и плохая иммунная функция.
  • Хотя есть некоторые очевидные причины хронического одиночества — такие как жизнь в одиночестве, незамужняя жизнь, узкий круг общения и т. д. — Селими считает, что для многих людей их хроническое одиночество возникает из-за того, что они оторваны от своего истинного «я».Он говорит, что, определив свои истинные внутренние ценности и приведя свою жизнь в соответствие с этими ценностями, вы сможете предпринять «вдохновенные действия», которые выведут вас из одиночества в полноценную и связанную жизнь.

Какую форму одиночество принимает в вашей жизни? Как вы могли бы решить эту проблему? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Посмотрите наше полное интервью с Тони Селими, чтобы узнать, может ли одиночество передаваться по наследству, как концепция самоутверждения непреднамеренно привела к росту хронического одиночества, как «энергетические поля человека» влияют на наши отношения с другими людьми. , сколько времени человек должен проводить в одиночестве по сравнению с общением с другими людьми, чтобы достичь баланса, важность объективного мышления, как социальные сети способствовали хроническому одиночеству и многое другое.

Вы также можете послушать наше интервью с Тони Селими в подкасте WellBe.

Цитаты:

  1. Уилсон, К., и Моултон, Б . (2010). Одиночество среди пожилых людей: национальный опрос взрослых 45+. Подготовлено Knowledge Networks and Insight Policy Research . Вашингтон, округ Колумбия: AARP.
  2. Исследовательский центр Пью. (2009). Социальная изоляция и новые технологии: как Интернет и мобильные телефоны влияют на социальные сети американцев .Проект Pew Internet & American Life.
  3. Song, Yiying et al. «Регулирование эмоций для улучшения физического здоровья через миндалевидное тело». Социальная когнитивная и аффективная неврология vol. 10,4 (2015): 523-30.
  4. Холт-Лунстад Дж., Смит Т.Б., Бейкер М., Харрис Т., Стивенсон Д. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности: метааналитический обзор. Перспектива Psychol Sci. 2015 март; 10(2):227-37.
  5. Хоукли, Луиза К. и др. «Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: 5-летний анализ с перекрестным запаздыванием у людей среднего и старшего возраста. Психология и старение vol. 25,1 (2010): 132-41.

 

Информация в этой статье исходит от Тони Селими, автора, документалиста, оратора и консультанта, специализирующегося на человеческом поведении. Он является основателем и генеральным директором TJS Cognition, Ltd., компании по наставничеству и коучингу, а также автором нескольких бестселлеров, в том числе Путь к мудрости , Неподдельный код и #Одиночество .Он поделился своим опытом в теле- и радиоинтервью, а также в выступлениях на TEDX. Подробнее о Тони Селими можно прочитать здесь .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.