Волнение при общении с людьми: Вопрос психологу онлайн: сильное волнение и напряжение при общении

Содержание

Вопрос психологу онлайн: сильное волнение и напряжение при общении

❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.

Вопрос:

Здравствуйте Наталья, мне 30 лет, и уже давно я испытываю сильнейшее волнение, напряжение при общении с другими людьми, то есть у меня социофобия. Можно сказать, что нормально я могу общатся только с родственниками. Конечно, мне бы хотелось иметь подруг или друзей, но увы. Мне сложно начать или поддерживать разговор, я все время боюсь сказать что-то глупое или показаться глупой, неумной в глазах собеседника. Можно сказать, я не умею общаться нормально, не знаю, что нужно говорить.

Еще я боюсь, что покраснею или задрожит голос, или шея и плечи, и что тогда делать, вообще не понятно. И конечно как назло это и происходит. Я уже и не знаю, как можно от этого избавиться. Я работаю бухгалтером на таком участке, где с людьми не много приходится общаться, но если уж приходится, то я очень сильно переживаю. Я принимала лекарства против тревоги, вроде было получше, но ненадолго, как только перестала, сразу все стало так как было. А мне бы хотелось какого-то развития на работе, но я понимаю, что меня могут перевести на другой участок или повысить, и там придется больше общаться с людьми и начальством. Только одна мысль о такой перспективе меня пугает. Я и так после разговора с начальством часами думаю о том, что у меня не получается общаться. Посоветуйте, что мне делать, как можно вылечить это состояние социофобии.

С уважением, Жанна

Ответ:

Здравствуйте Жанна!

Социофобия — это хроническое и довольно упорное состояние, которое без лечения (без психотерапии), к сожалению, с годами будет только ухудшаться и усиливаться. То, что вы пишете, говорит мне о том, что у вас симптомы социофобии сильно выражены:

  • страх общения
  • страх появления физических симптомов социофобии (покраснение, дрожь и т.п.)
  • страх оценки других людей (боязнь показаться глупой и т.п.)
  • низкая оценка собственных навыков общения и так далее.

Социофобия поддерживается годами по сути за счет трех вещей: избегание, защитное поведение и ошибочные мысли о себе и о других людях. Есть и другие составляющие части, но основные — эти три. По идее, исключив избегание и защитное поведение, вы встанете на путь избавления от социофобии. Однако самостоятельно это сделать совсем непросто. На сегодняшний день самым эффективным способом лечения социофобии является комплексный подход сразу ко всем этим компонентам.

🔗 Тревожное мышление при социофобии и не только

Другим способом лечения социофобии может быть прием лекарств.

Что ещё почитать:

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Волнение в процессе общения | Елена Делендик

Волнение – чувство, знакомое каждому человеку, которое возникает в непривычных волнительных ситуациях и не вызывает большого дискомфорта. Это вполне нормально. Но бывает и так, что человек испытывает волнение практически при любом контакте с людьми в процессе общения, и это волнение мешает выстраивать отношения с людьми. Для начала надо разобраться, что же такое волнение при общении. А это не что иное, как страх. Страх приближения, страх оказаться отвергнутым и непонятым людьми, страх не оправдать ожидания. По некоторым исследованиям, около 40% людей считают себя застенчивыми, и испытывают затруднения в процессе общения, считая это естественным и нормальным явлением. В то время как остальная масса людей в схожих ситуациях такого не испытывают.

Застенчивость и скованность является проявлением неуверенности в себе и держит человека в постоянном напряжении. Он как будто готовится к бегству. Неуверенный в себе и застенчивый человек может говорить, что хочет «провалиться сквозь землю», «стать невидимым», «отсидеться в сторонке». Со всем этим довольно сложно взаимодействовать в обществе, строить отношения, контакты в любой сфере.

Застенчивость связана, прежде всего, с негативным мышлением и завышенными ожиданиями от себя и мира. Подумайте, если человек видит все в негативном свете, боится высказывать свое мнение, пробовать что-то новое в жизни и двигаться вперед, о каком общении может быть речь. Он сам же его отталкивает. Если вы испытываете подобные затруднения, или замечаете за собой излишнюю стеснительность и застенчивость, вам помогут наши советы по преодолению страха общения.

Во-первых

, поймите, что, оказавшись в новой обстановке, на вечеринке, важном мероприятии, вы не один волнуетесь. Вокруг вас в той или иной степени волнуется каждый, но по-своему. Так что, избавляйтесь от чувства одиночества и не бойтесь, что вас не примут и не поймут, постарайтесь завести беседу с кем-нибудь. Сделав первый шаг, в следующий раз в подобной ситуации волнение будет значительно меньше.

Во- вторых, в преодолении волнения могут помочь небольшие релаксирующие упражнения перед серьезным событием. Постарайтесь расслабиться, подышать и дать на время мозгу отдохнуть от волнующих мыслей. Мышечное расслабление и насыщение органов кислородом способствует умственному и психологическому спокойствию.

В-третьих, ищите способы, как стать уверенным в себе. Возможно, вам подойдет интересное хобби, которое поможем вам поверить в себя и откроет новые горизонты. Стоит чаще бывать в интересных местах, посещать мероприятия, в которых собираются интересные люди. И, если вы хотите стать уверенным в себе, вам не помешает окружить себя уверенными людьми. Ведь наше окружение во многом формирует нашу реальность. Ищите себя, и у вас обязательно получится преодолеть неуверенность в себе.

Помните, что стоит улыбнуться миру – и мир улыбнется тебе. Попробуйте, эта магия работает!

С любовью, Елена Делендик

7 советов, как преодолеть страх общения

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.
Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.

Давайте рассмотрим, как можно преодолеть страх общения и стать более уверенным и интересным собеседником.

1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.

2. Избавьтесь от привычки думать, что о вас думает собеседник. Очень часто можно услышать такие слова:« А что он обо мне может подумать, что я слишком  навязчива или  что разговор может показаться ему нудным и скучным.» Но вы не можете знать точно, что о вас думает ваш собеседник. Читать мысли друг друга пока не дано человеку. Да и какая разница, что он о вас думает, если все равно это не озвучит. Многие люди вообще не утруждают себя что-либо думать о вас и о других тоже. Головы людей забиты множеством других мыслей и им нет никакого дела до вас. Так что, перестаньте думать во время разговора, что думает ваш собеседник. На самом деле вы никогда не узнаете, что действительно собеседник может о вас думать. Погружайтесь мыслями лучше в разговор.

3. Если  в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.

4. Выбирайте простые и естественные условия для преодоления страха общения. Старайтесь каждый день оттачивать навык общения. В вашей обычной жизни наверняка можно найти много случаев, когда вы можете пообщаться с незнакомыми людьми. Возникают ситуации, события, которые требуют от вас общения и нахождения компромиссов, которые можно достичь, только общаясь больше и чаще. Используйте любой подходящий момент пообщаться, в магазине и в банке, на остановке и в транспорте, в поездке. Но у вас должна быть цель разговориться и завести разговор, само по себе это не произойдет. Вам нужно научиться не только поддерживать разговор, когда с вами заговорят, но и первому вести беседу. Получаться будет не сразу, но не стоит сдаваться, надо продолжать дальше. Мастерство вести разговор и  свободно общаться нужно, оттачивать день за днем. Со временем вы без усилий и страха сможете общаться  уже с теми, с кем вы хотите. Такие тренировки научат вас  искусству настоящего общения, и доведет его до автоматизма.

5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.

6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.

7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.

Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.

Игорь, www.vitamarg.com

Как за 7 дней преодолеть стеснительность в общении?

Автор themoment На чтение 5 мин. Просмотров 98 Опубликовано

Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.

Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.

Давайте рассмотрим, как можно преодолеть страх общения и стать более уверенным и интересным собеседником.

1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.

2. Избавьтесь от привычки думать, что о вас думает собеседник. Очень часто можно услышать такие слова:« А что он обо мне может подумать, что я слишком  навязчива или  что разговор может показаться ему нудным и скучным.» Но вы не можете знать точно, что о вас думает ваш собеседник. Читать мысли друг друга пока не дано человеку. Да и какая разница, что он о вас думает, если все равно это не озвучит. Многие люди вообще не утруждают себя что-либо думать о вас и о других тоже. Головы людей забиты множеством других мыслей и им нет никакого дела до вас. Так что, перестаньте думать во время разговора, что думает ваш собеседник. На самом деле вы никогда не узнаете, что действительно собеседник может о вас думать. Погружайтесь мыслями лучше в разговор.

3. Если  в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.

4. Выбирайте простые и естественные условия для преодоления страха общения. Старайтесь каждый день оттачивать навык общения. В вашей обычной жизни наверняка можно найти много случаев, когда вы можете пообщаться с незнакомыми людьми. Возникают ситуации, события, которые требуют от вас общения и нахождения компромиссов, которые можно достичь, только общаясь больше и чаще.

Используйте любой подходящий момент пообщаться, в магазине и в банке, на остановке и в транспорте, в поездке. Но у вас должна быть цель разговориться и завести разговор, само по себе это не произойдет. Вам нужно научиться не только поддерживать разговор, когда с вами заговорят, но и первому вести беседу. Получаться будет не сразу, но не стоит сдаваться, надо продолжать дальше. Мастерство вести разговор и  свободно общаться нужно, оттачивать день за днем. Со временем вы без усилий и страха сможете общаться  уже с теми, с кем вы хотите. Такие тренировки научат вас  искусству настоящего общения, и доведет его до автоматизма.

5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.

6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.

7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.

Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.

Доктор Самбунарис и партнеры: Психиатры

Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях? Избегаете ли вы встречи или взаимодействия с новыми группами людей? По оценкам, 15 миллионов, или 7%, взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством. Социальное тревожное расстройство (СТР), также широко известное как социальная фобия, представляет собой расстройство психического здоровья (химический дисбаланс мозга), которое вызывает крайнюю тревогу и страх в социальных условиях. Людям с этим расстройством трудно знакомиться с новыми людьми, разговаривать с людьми и посещать общественные собрания.Если вы испытываете какие-либо или все эти симптомы и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь, у вас может быть социальное тревожное расстройство. Хотя эти чувства могут показаться всепоглощающими, есть способы управлять ими, чтобы вы могли начать получать удовольствие от общественных мероприятий и взаимодействовать с людьми.

Что такое социальная тревожность?

Большинство людей сталкивались с периодами, когда они нервничали или испытывали дискомфорт в определенной социальной ситуации. Может быть, вы получили прилив нервов перед важной презентацией или у вас влажные руки при знакомстве с кем-то новым.Большинство из нас в тот или иной момент сталкивались с физической реакцией на стрессовые ситуации, однако большинство людей могут с ними справиться. Если у вас есть социальная тревожность, эти взаимодействия могут вызывать различные физические и психологические симптомы. Социальное тревожное расстройство (СТР) определяется как расстройство, при котором повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, смущение и застенчивость из-за страха быть осужденным или подвергнутым негативному анализу со стороны других.

Социальное тревожное расстройство вызывает физические и психологические симптомы, включая такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, трудности с речью и тошноту.Психологические симптомы, связанные с социальной тревожностью, могут включать в себя постоянное беспокойство в течение нескольких дней или недель до события, пропуск школы или работы из-за беспокойства, беспокойство о том, что вы можете поставить себя в неловкое положение в социальной ситуации, и полное избегание социальных ситуаций. Это нормально иногда стесняться или нервничать; однако, если у вас есть постоянный страх перед социальными ситуациями из-за беспокойства осуждения или унижения, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Что вызывает социальную тревогу?

В терминологии психического здоровья триггер тревоги относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, вызывая сильный стресс.Некоторые общие триггеры, связанные с социальным тревожным расстройством, включают вечеринки и общественные собрания, прием пищи в присутствии других, представления, высказывание своего мнения, разговоры по телефону и даже использование общественного туалета. Большинство людей с социальным тревожным расстройством выделяют три или четыре ситуации, которые вызывают сильную тревожную реакцию.

Если у вас легкая или умеренная социальная тревожность, существует множество способов справиться с симптомами и сделать повседневную жизнь более приятной. Подготовка является важной частью борьбы с триггерами тревоги, такими как репетиция сценария перед большой презентацией или установление для себя лимита времени перед посещением большой вечеринки или мероприятия.При правильном лечении и помощи специалиста в области психического здоровья вы можете научиться справляться с симптомами социального тревожного расстройства и управлять ими.

Рост социального беспокойства из-за пандемии

Для некоторых людей пандемия нарушила распорядок дня и ритм жизни общества. Многие оказались изолированными от работы, школы и общественной деятельности. Однако для людей с социальным тревожным расстройством этот период пандемии стал глотком свежего воздуха. Жизнь вдали от общества стала облегчением для социально тревожных людей, и они не торопятся возвращаться к допандемической жизни.Однако теперь, когда вакцины становятся доступными и ограничения начинают сниматься, тревога у этой группы людей начинает возвращаться. Как те, у кого есть социальное тревожное расстройство, вернутся к социальной норме повседневной жизни?

Если это похоже на вас, начните с небольших шагов по преодолению социальной тревожности, будь то поход в магазин или поездка на работу и прогулка. Чем чаще вы подвергаетесь воздействию триггеров и раздражителей, которых боитесь, тем легче вам будет справляться с тревогой в таких ситуациях.Постепенное возвращение социальных норм в вашу жизнь поможет вам вернуться к допандемическому образу жизни.

Жизнь с социальным тревожным расстройством может быть сложной, но у вас есть варианты. Есть много способов помочь справиться с триггерами социальной тревожности и уменьшить симптомы. Если вы испытываете социальное тревожное расстройство и чувствуете, что оно негативно влияет на вашу повседневную жизнь, позвоните нам для консультации с доктором Самбунарисом, чтобы получить диагностическую оценку и составить план лечения, чтобы вы могли вернуться к общению!

Ресурсы

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555890/

 

Об авторе: Рене Поса является автором блога Dr. Sambunaris and Associates. В настоящее время она имеет степень бакалавра психологии в Университете штата Кеннесо и продолжает карьеру медсестры в Университете Чемберлена. В долгосрочной перспективе она надеется завершить свой BSN, чтобы продолжить обучение пациентов.

Автор Анджело Самбунарис, доктор медицины

Социальная тревожность и онлайн-социальное взаимодействие: Австралийский психолог: Том 56, № 2

РЕФЕРАТ

Цель : Когнитивная модель социальной тревожности Кларка и Уэллса имеет значительную эмпирическую поддержку и доказательно обоснованные методы лечения социального тревожного расстройства . Однако на сегодняшний день исследования этой модели связаны с социальными взаимодействиями лицом к лицу.Учитывая рост использования Интернета и социальных сетей во всем мире, это исследование было направлено на изучение полезности этой модели в отношении социальных онлайн-взаимодействий, роли использования Интернета как стратегии избегания личных взаимодействий и взаимосвязи между социальной тревожностью. , онлайн-общение и благополучие.

Метод : 109 человек были набраны через социальные сети для заполнения батареи анкет самоотчетов, оценивающих социальную тревогу и использование Интернета.

Результаты : Полученные данные подтверждают когнитивную модель социального тревожного расстройства и подтверждают ее актуальность для социальных взаимодействий в Интернете. Кроме того, мы обнаружили, что люди с высоким уровнем социальной тревожности испытывают меньше негативных социальных когниций, меньше боятся негативной оценки и предпочитают онлайн-социальное общение по сравнению с общением лицом к лицу. Однако социальная тревожность не была существенно связана с использованием Интернета. В отличие от предыдущих исследований, социальное взаимодействие в Интернете было связано с ухудшением самочувствия независимо от социальной тревожности.

Заключение : Эти данные свидетельствуют о том, что использование Интернета и социальная тревожность, связанная с социальным взаимодействием в Интернете, могут быть важными областями для оценки психического здоровья. Несмотря на ограничения исследования, наши результаты поощряют будущие исследования в этой области.

КЛЮЧЕВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Что уже известно по этой теме:

  1. Социальное тревожное расстройство является заметной и хронической проблемой психического здоровья.

  2. Кларк и Уэллс (1995 Кларк, Д.М. и Уэллс, А. (1995). Когнитивная модель социальной фобии. В RG Heimberg, MR Liebowitz, DA Hope и FR Schneler (Eds.), Социальная фобия: диагностика, оценка и лечение (стр. 69–93). Гилфорд Пресс. [Google Scholar]) когнитивная модель социальной тревожности имеет значительную эмпирическую поддержку взаимодействия лицом к лицу.

  3. Социальное тревожное расстройство связано с проблемным использованием Интернета.

Что добавляет эта тема:

  1. Ключевые аспекты когнитивной модели социальной тревожности были поддержаны для социальных онлайн-ситуаций.

  2. Люди с социальной тревожностью могут с меньшей вероятностью испытывать негативные социальные мысли и страх перед негативной оценкой во время общения в Интернете.

  3. Симптомы социальной тревожности связаны с предпочтением социального взаимодействия в сети и использованием Интернета в качестве стратегии избегания.

Люди с социальным тревожным расстройством особенно тяжело переносят критику | Журнал Colorado Arts and Sciences Magazine

В то время как «здоровые» взрослые имеют «предвзятость к положительному» — это означает, что они усваивают положительную обратную связь, — люди с социальным тревожным расстройством имеют «предубеждение к негативному»


Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, с большей вероятностью усваивают критику, чем те, у кого ее нет, показывают исследования Университета Колорадо в Боулдере.

Исследователи обнаружили, что в то время как «здоровые» взрослые имели «позитивную предвзятость» — это означает, что они усвоили положительную обратную связь, — люди с социальным тревожным расстройством (САР) имели «негативную предвзятость». Кроме того, положительные и отрицательные предубеждения влияют на самовосприятие людей в течение нескольких месяцев после первоначальной критики.

Леони Кобан

Психологи понимают, что люди с социальной тревогой переваривают отрицательную обратную связь больше, чем положительную, и Леони Кобан, научный сотрудник Института когнитивных наук Калифорнийского университета в Боулдере, проводит исследование, чтобы выяснить, почему это так.

«На многое из того, что мы думаем или чувствуем, сильно влияет социальный контекст, — говорит Кобан. В недавно опубликованном в журнале Emotion исследовании изучалось, как эти факторы различаются между людьми, страдающими социальной тревожностью, и теми, у кого ее нет.

Основное внимание в исследовании уделяется тому, как социальная тревожность влияет на самооценку. Кобан объясняет, что самооценка — это то, как мы относимся к себе в данный момент, и оно может меняться со временем, когда мы получаем положительные и отрицательные отзывы.

Люди с социальным тревожным расстройством боятся социальных взаимодействий, начиная от публичных выступлений и заканчивая более мелкими социальными взаимодействиями, такими как вечеринки.Люди, которые страдают от социальной тревожности, как правило, имеют низкую самооценку и низкое сострадание к себе, что означает, что они не добры к себе.

В ходе исследования 56 взрослых, 21 из которых страдали социальным тревожным расстройством, выступили с краткой речью перед судейской коллегией. Каждый человек получил обратную связь о выступлении и выполнил самооценку.

«Эта предвзятость к положительности уже отмечалась у людей раньше, — объясняет Кобан. «Большинство людей думают, что они водители лучше, чем в среднем, или что они будут жить дольше, чем в среднем, но мы показали, как это влияет на самооценку здоровых людей.

Исследование подтвердило гипотезу исследователей о том, что «взрослые с САР в большей степени обновляют свои направленные на себя чувства и самовосприятие в ответ на отрицательную, чем на положительную обратную связь, тогда как здоровые взрослые… демонстрируют противоположную предвзятость обновления».

Социально тревожные люди могут извлечь уроки из обратной связи и повысить свою самооценку, но негативная обратная связь гораздо сильнее вредит их представлению о себе.

Будущие исследования могут определить, является ли эта негативная предвзятость следствием только социального тревожного расстройства.Кобан предполагает, что люди с другими формами тревожности также могут давать аналогичные результаты. Кобан и ее команде еще предстоит полностью изучить способы устранения негативных предубеждений. Они работали над тем, что она называет «вмешательством в самосострадание», но им еще предстоит проанализировать данные.

Кобан получила психологическое образование до того, как получила докторскую степень в области неврологии в Женевском университете и до переезда в Калифорнийский университет в Боулдере. Ее интересует, как люди и социальные отношения влияют на человеческое поведение.

Кобан объясняет, что мы знаем, что социальные взаимодействия сильно влияют на человеческое поведение, но мы не понимаем науку о мозге, стоящую за этим. В своем исследовании Кобан фокусируется на изучении физиологических механизмов, влияющих на наши решения.

Над исследованием также работали Ребекка Шнайдер, Йони К. Ашар, Джессика Р. Эндрюс-Ханна, Лорен Лэнди, Тор Вагер и Джоанна Арч из Калифорнийского университета в Боулдере и Дэвид Москович из Университета Ватерлоо.

Как использовать социальные сети, если у вас социофобия

Помните, что ваша публикация в социальной сети — лишь одна из многих

Некоторые аспекты общения в Интернете отличаются друг от друга, и это может усилить социальную тревожность.Одним из таких аспектов является культура репостов и лайков. Когда вы публикуете что-то и ждете, чтобы увидеть, сколько сердечек или лайков оно получит, может показаться, что к вашей популярности или достоинству прибавляется определенное число. Кроме того, этот номер является общедоступным, поэтому, если вы поделитесь чем-то, что, по-видимому, не нравится другим, есть открытая запись об этом для всех.

Если вы обнаружите, что смотрите на что-то, что вы только что опубликовали, и удивляетесь, почему это никому не понравилось, или беспокоитесь о том, что то, что вы написали, было глупо, попробуйте подумать об этом по-другому.Есть много причин, по которым люди могли не ответить на ваш пост, помимо критики. Возможно, они просто пропустили это или отвлеклись. Попробуйте подумать об огромном количестве постов, которые вы видели в тот день — сотни, может быть, даже тысячи. Если вы обнаружите, что строги к себе, помните, что другие также быстро просматривают огромный объем контента.

Ваше сообщение, сообщение или фотография может показаться главной новостью, когда вы чувствуете себя неловко, но на самом деле другие, скорее всего, перешли к следующему сообщению, сообщению или части своего дня.Это потому, что происходит так много всего, а не потому, что с вашим постом что-то не так. Помните, что ваши самокритичные мысли — это всего лишь мысли, а не то, что думают другие.

Переключение внимания

Исследования показывают, что социальная тревожность возникает из-за сосредоточенности на себе, когда человек «погружается в свои мысли». Таким образом, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на разговоре, социально тревожные люди часто сосредотачиваются на себе и следят за тем, как они воспринимаются.И они часто предполагают худшее: у социально тревожных людей чаще возникают негативные мысли о том, как они выглядят в социальных сетях, например: «Я скучный». сделать на Facebook в негативном ключе, например.

При разговоре с кем-то в сети максимально сосредоточьтесь на другом человеке. Настройтесь на других и активно слушайте, а не думайте о том, как вы выглядите или звучите. Во время видеовызова сворачивайте или скрывайте собственное видеоизображение; это поможет вам больше сосредоточиться на разговоре, а не постоянно смотреть на себя.Есть вероятность, что вы окажетесь намного лучше, чем думаете, и сосредоточение внимания на себе вызовет у вас только большее беспокойство.

Точно так же в приложениях для социальных сетей старайтесь уделять больше внимания контенту других людей, чем своему собственному. Вместо того, чтобы проверять, сколько людей лайкнуло или посмотрело ваш пост, постарайтесь погрузиться в наслаждение тем, что там есть. Ищите людей и сообщения, которые делают вас счастливыми, и старайтесь рассматривать сообщения других людей в положительном свете.

Не сравнивай себя с другими

При просмотре социальных сетей легко попасть в ловушку, сравнивая себя с другими — как они выглядят, насколько веселыми они кажутся или насколько популярными они кажутся.Но исследования показывают, что такие «восходящие социальные сравнения» — когда вы думаете, что у других жизнь лучше, чем у вас — могут иметь пагубное влияние на самооценку, поэтому по возможности стоит избегать этой привычки. На самом деле социальные сети редко дают нам возможность заглянуть в чью-то жизнь. Может показаться, что все остальные люди только и делают, что гуляют и развлекаются, хотя на самом деле большую часть недели они проводят на диване за просмотром Netflix. У ваших друзей всегда может быть идеальный макияж и одежда, но никто из нас не похож на тщательно отретушированное селфи 24/7.

Мой хороший друг — дизайнер интерьеров и представляет идеальный дом в Instagram, но на самом деле его дом так же завален детскими игрушками и крошками, как и мой. Другой друг обычно пишет, как он любит свою жену, когда я знаю, что они находятся в середине трехдневной ссоры. Несколько человек поделились, что они разместили свои счастливые фотографии, хотя на самом деле им было очень тяжело.

Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на сравнение себя с другими, остановитесь и осознайте, что вы делаете.Спросите себя: помогает ли это мне? Это честное сравнение? Вижу ли я всю картину жизни этого человека или смотрю через маленькое окошко, нарисованное аэрографом? Затем постарайтесь, если сможете, перефокусировать свое внимание. Вы можете попытаться более реалистично подумать о посте, или поискать другой контент, или попробовать сделать что-то еще вне социальных сетей.

Участвуйте больше, не задумываясь

Если вы обнаружите, что негативные мысли вообще удерживают вас от участия в социальных сетях, спросите себя: «Что бы я сказал друзьям, которые обеспокоены тем же?» опасения, что вас плохо примут, скорее всего, не оправдаются.То же самое относится и к вам.

Легко просто бесконечно листать социальные сети: ничего не публиковать, игнорировать сообщения и беспокоиться о том, что все, что вы делаете, будет подвергнуто критике. Но есть доказательства того, что этот пассивный подход к социальным сетям может быть связан с более высоким уровнем симптомов депрессии и тревоги. Вместо того, чтобы пассивно прокручивать, попробуйте принять участие и поделиться немного больше о себе.

Если вы сидите тихо во время групповых чатов, присоединяйтесь еще немного. Если вы никогда ничего не публикуете в социальных сетях, попробуйте чем-нибудь поделиться, даже если для начала это просто чей-то пост.Если вы какое-то время не связывались с кем-то в сети, отправьте сообщение, чтобы узнать, как у этого человека дела. При этом старайтесь не слишком тщательно готовить то, что вы говорите, и не подвергайте себя слишком жесткой цензуре. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что люди реагируют лучше, чем вы думаете, когда вы просто остаетесь самим собой.

После того, как вы немного пообщались или поделились, постарайтесь не следить за ответом, который он получает, и не придавайте ему слишком большого значения. Двигайтесь вперед и сосредоточьтесь на другой деятельности.Публиковать сообщения в социальных сетях, когда вы к этому не привыкли, может быть похоже на то, что вы стоите на оживленной улице и кричите в мегафон. На самом деле это больше похоже на шепот в сторону громкой и болтливой толпы.

Как справиться с социальной тревожностью

Многие из нас испытывают застенчивость или неуверенность в себе в социальных ситуациях. Социальное тревожное расстройство является более тяжелым, чем это: обычно оно связано с повышенным самосознанием, вызванным сильным страхом быть негативно оцененным людьми.Это может привести к тому, что человек с социальной тревожностью будет избегать ситуаций, в которых ему придется находиться рядом с другими людьми.

_ Американская психиатрическая ассоциация определяет социальную тревожность как «постоянный страх перед одной или несколькими социальными или производственными ситуациями, в которых человек подвергается воздействию незнакомых людей или возможному наблюдению со стороны других».

Люди с социальной тревожностью переживают это по-разному. Они могут быть обеспокоены тем, как их воспринимают другие — например, опасаясь, что они сочтут их скучными или непривлекательными.Они могут чувствовать себя хорошо в компании друзей, но их может охватить страх, если им придется выступать на совещании перед начальником и коллегами. Тот, у кого есть склонность краснеть, потеть или заикаться, может мучительно думать о том, произойдет ли это, и беспокоиться о том, что люди будут смеяться над ним из-за этого.

При социальной тревожности обычно беспокоят такие вопросы, как «Все ли смотрят на меня?», , , «Что она имела в виду, когда говорила это?», или , «Я только что сказала что-то глупое?», , и испытывать физические симптомы, такие как плохое самочувствие или появление бабочек.

Такое чувство может лишить людей с социальной тревожностью возможности получать удовольствие или хорошо работать. Поскольку они озабочены тем, что думают о них другие, вместо того, чтобы смотреть на ситуацию со своей точки зрения, они пытаются смотреть глазами других и предвосхищать их мысли. Это может стать самоисполняющимся пророчеством: они вряд ли будут полностью вовлечены во взаимодействие, поэтому люди могут найти их отчужденными, и они также пропустят все хорошее, что может произойти.Например, невозможно вести правильный разговор, если вы сосредоточены на том, как вы сталкиваетесь, или представляете, что происходит в умах других людей.

Для многих людей с социальной тревожностью беспокойство не заканчивается, когда взаимодействие заканчивается! Обычно происходит «вскрытие», когда они анализируют то, что произошло, обдумывают ошибки, которые, по их мнению, они совершили, критикуют себя и чувствуют себя подавленными.

Плохое взаимодействие заставит человека с социальной тревожностью бояться подобных ситуаций в будущем и стараться изо всех сил избегать их.Или они пойдут — обычно потому, что должны — и все время будут чувствовать себя некомфортно. Так продолжается цикл.

Социальная тревожность может влиять на качество жизни и счастье людей. Кто-то может бросить школу или колледж раньше, ему будет трудно построить полноценные отношения или остаться на работе, которая ему надоедает, но которая кажется «безопасной». Социальное тревожное расстройство раньше было известно как «социальная фобия». В чем-то это похоже на фобию, но, в отличие от полетов или змей, очень часто бывает трудно избежать социальных ситуаций! Жизнь в напряженном мире с работой, семьей и друзьями может постоянно подвергать кого-то множеству потенциальных триггеров.

Если ваша социальная тревожность довольно умеренная и вы чувствуете, что можете попытаться справиться с ней самостоятельно, научитесь объективно оценивать ситуации, которые ее вызывают, и вам будет легче справиться с ней, поэтому попробуйте некоторые из следующих советов:

Уйди из своей головы! Приложите согласованные усилия, чтобы замечать свое окружение и смотреть на людей, чтобы переключить свое внимание с себя на окружающую вас среду.

Будьте в данный момент. Когда вы разговариваете с кем-то, слушайте и концентрируйтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как вы это воспринимаете, или думать о том, что вы скажете дальше.

Бросьте вызов своим мыслям. Какие у вас есть доказательства того, например, что кто-то решил, что вы неинтересны или непривлекательны?

Не забывайте о приятном. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, замечайте и запоминайте, если вы кого-то рассмешили или интересно поболтали с новым человеком.

Имейте в виду, что чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем сильнее становится ваше беспокойство. Если есть возможность пообщаться, воспользуйтесь ею, если сможете.

Не бойся тишины. Взаимодействия приливы и отливы — это не значит, что вы кому-то надоели, вы им не нравитесь или разговор окончен!

Помните, что не ладить со всеми — это нормально. Иногда вы встретите человека, с которым не ладите, или у вас возникнет неловкое общение. Это не ты, это просто человек!

Не поддавайтесь искушению использовать алкоголь в качестве социальной смазки. Это может помочь снять остроту, но, вероятно, сделает «вскрытие» еще хуже! Также есть риск, что он станет костылем.

Многие люди испытывают социальную тревогу в течение нескольких лет, прежде чем обратиться за помощью. Если вы какое-то время боролись с трудностями и вам трудно с этим справиться, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью, как только почувствуете, что готовы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — очень эффективное лечение этого расстройства. Во время ваших сеансов терапевт поможет вам бросить вызов убеждениям и взглядам, которые у вас есть о себе в социальных ситуациях. Например, если вы боитесь, что покраснеете ярко-красным, вероятно, это не так преувеличено, как вы себе представляете.Если вы краснеете, заметят ли это окружающие? А если заметят, осудят? Возможно нет!

Это можно усилить, проводя эксперименты: входя в социальные ситуации и преднамеренно делая что-то по-другому, например, начав разговор, в то время как обычно вы сдерживаетесь. Это также может помочь узнать, как другие видят вас на самом деле, спросив своих друзей и семью, как вы ведете себя в социальных ситуациях. Если вас это устраивает, вы даже можете записать на видео свой разговор, а затем просмотреть его с объективной точки зрения! Ваш терапевт попросит вас провести эти эксперименты только в том случае, если вы согласны и хорошо понимаете, почему они могут быть полезны.

Высококачественная когнитивно-поведенческая терапия онлайн так же эффективна, как и лечение лицом к лицу, и может быть хорошим вариантом для людей с социальной тревожностью, которым может быть легче «поговорить» с незнакомцем в Интернете, а не лично. Вы можете узнать больше о преимуществах печатания в терапии и о том, чего ожидать во время онлайн-когнитивно-поведенческой терапии.

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

Обзор

Нервничать в некоторых социальных ситуациях нормально.Например, поход на свидание или презентация могут вызвать ощущение бабочек в животе. Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, застенчивость и смущение, потому что вы боитесь пристального внимания или негативного осуждения со стороны других.

При социальном тревожном расстройстве страх и тревога приводят к избеганию, которое может разрушить вашу жизнь. Сильный стресс может повлиять на ваши отношения, распорядок дня, работу, учебу и другие виды деятельности.

Социальное тревожное расстройство может быть хроническим психическим заболеванием, но изучение навыков преодоления психотерапии и прием лекарств могут помочь вам обрести уверенность и улучшить способность взаимодействовать с другими людьми.

Симптомы

Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей. Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личностных качеств и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.

В отличие от повседневной нервозности социальное тревожное расстройство включает в себя страх, тревогу и избегание, которые мешают отношениям, повседневным делам, работе, учебе или другим видам деятельности. Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться у детей младшего возраста или у взрослых.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут включать постоянные:

  • Страх перед ситуациями, в которых вас могут осудить негативно
  • Беспокойство о том, чтобы опозорить или унизить себя
  • Сильный страх взаимодействия или разговора с незнакомцами
  • Страх, что другие заметят ваше беспокойство
  • Страх перед физическими симптомами, которые могут вызвать у вас смущение, такими как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос
  • Избегание делать что-либо или разговаривать с людьми из-за боязни смущения
  • Избегание ситуаций, в которых вы можете оказаться в центре внимания
  • Тревога в ожидании пугающего действия или события
  • Сильный страх или беспокойство во время социальных ситуаций
  • Анализ вашей работы и выявление недостатков в ваших взаимодействиях после социальной ситуации
  • Ожидание наихудших возможных последствий от негативного опыта во время социальной ситуации

У детей беспокойство по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться плачем, истериками, цеплянием за родителей или отказом говорить в социальных ситуациях.

Тип социального тревожного расстройства — это когда вы испытываете сильный страх и тревогу во время выступлений или выступлений на публике, но не в других типах более общих социальных ситуаций.

Физические симптомы

Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:

  • Румянец
  • Быстрое сердцебиение
  • Дрожь
  • Потливость
  • Расстройство желудка или тошнота
  • Проблемы с дыханием
  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Ощущение, что твой разум стал пустым
  • Напряжение мышц
Избегание обычных социальных ситуаций

Если у вас социальное тревожное расстройство, может быть трудно вынести обычные повседневные переживания, в том числе:

  • Взаимодействие с незнакомыми людьми или незнакомцами
  • Посещение вечеринок или общественных мероприятий
  • Иду на работу или в школу
  • Начало разговоров
  • Зрительный контакт
  • Свидание
  • Вход в комнату, в которой уже сидят люди
  • Возврат товара в магазин
  • Поедание в присутствии других
  • Использование общественного туалета

Симптомы социального тревожного расстройства могут меняться со временем.Они могут вспыхнуть, если вы сталкиваетесь со многими изменениями, стрессом или требованиями в своей жизни. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, ваша тревога, скорее всего, сохранится в долгосрочной перспективе, если вы не получите лечения.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы боитесь и избегаете нормальных социальных ситуаций, потому что они вызывают смущение, беспокойство или панику.

Причины

Как и многие другие психические расстройства, социальное тревожное расстройство, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды.Возможные причины включают в себя:

  • Унаследованные признаки. Тревожные расстройства обычно передаются по наследству. Однако не совсем ясно, в какой степени это может быть связано с генетикой, а в какой — с приобретенным поведением.
  • Структура мозга. Структура в мозге, называемая миндалевидным телом (эм-миг-ду-лу), может играть роль в контроле реакции страха. Люди со сверхактивной миндалевидным телом могут иметь повышенную реакцию страха, вызывая повышенную тревогу в социальных ситуациях.
  • Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть приобретенным поведением — у некоторых людей может развиться значительное беспокойство после неприятной или смущающей социальной ситуации. Кроме того, может существовать связь между социальным тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо более контролируют или чрезмерно защищают своих детей.

Факторы риска

Несколько факторов могут увеличить риск развития социального тревожного расстройства, в том числе:

  • Семейная история. У вас больше шансов развить социальное тревожное расстройство, если оно есть у ваших биологических родителей или братьев и сестер.
  • Негативный опыт. Дети, которые подвергаются насмешкам, издевательствам, отвержению, насмешкам или унижениям, могут быть более склонны к социальному тревожному расстройству. Кроме того, с этим расстройством могут быть связаны и другие негативные события в жизни, такие как семейный конфликт, травма или жестокое обращение.
  • Темперамент. Дети, которые застенчивы, робки, замкнуты или сдерживаются при столкновении с новыми ситуациями или людьми, могут подвергаться большему риску.
  • Новые социальные или рабочие требования. Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичное выступление или важная презентация на работе могут вызвать первые симптомы.
  • Внешний вид или состояние, привлекающие внимание. Например, обезображивание лица, заикание или тремор из-за болезни Паркинсона могут усилить чувство неловкости и вызвать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.

Осложнения

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может контролировать вашу жизнь. Тревоги могут мешать работе, учебе, отношениям или получению удовольствия от жизни. Это расстройство может вызвать:

  • Низкая самооценка
  • Проблемы с напористостью
  • Отрицательный внутренний диалог
  • Повышенная чувствительность к критике
  • Плохие социальные навыки
  • Изоляция и сложные социальные отношения
  • Низкая успеваемость и трудовая успеваемость
  • Злоупотребление психоактивными веществами, например чрезмерное употребление алкоголя
  • Самоубийство или попытки самоубийства

Другие тревожные расстройства и некоторые другие психические расстройства, особенно большое депрессивное расстройство и проблемы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, часто сопровождаются социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Невозможно предсказать, что спровоцирует развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить воздействие симптомов, если вы испытываете тревогу:

  • Заранее обратитесь за помощью. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
  • Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс и что, по-видимому, помогает вам чувствовать себя лучше.
  • Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить тревогу, тщательно управляя своим временем и энергией. Убедитесь, что вы тратите время на то, что вам нравится.
  • Избегайте употребления вредных для здоровья веществ. Употребление алкоголя и наркотиков и даже употребление кофеина или никотина может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

Диагностика

Ваш лечащий врач захочет определить, могут ли другие состояния вызывать ваше беспокойство или у вас есть социальное тревожное расстройство наряду с другим физическим или психическим расстройством.

Ваш лечащий врач может поставить диагноз на основании:

  • Медицинский осмотр для определения того, могут ли какие-либо заболевания или лекарства вызывать симптомы тревоги
  • Обсуждение ваших симптомов, как часто они возникают и в каких ситуациях
  • Просмотрите список ситуаций, чтобы понять, не вызывают ли они у вас беспокойства
  • Анкеты для самоотчетов о симптомах социальной тревожности
  • Критерии перечислены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией
  • .

Критерии социального тревожного расстройства DSM-5 включают:

  • Постоянный сильный страх или тревога по поводу определенных социальных ситуаций, поскольку вы считаете, что вас могут осудить негативно, смутить или унизить
  • Избегание вызывающих тревогу социальных ситуаций или переживание их с сильным страхом или тревогой
  • Чрезмерное беспокойство, несоразмерное ситуации
  • Беспокойство или дистресс, мешающие вашей повседневной жизни
  • Страх или тревога, которые нельзя лучше объяснить состоянием здоровья, лекарствами или злоупотреблением психоактивными веществами

Лечение

Лечение зависит от того, насколько сильно социальное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни.Наиболее распространенное лечение социального тревожного расстройства включает психотерапию (также называемую психологическим консультированием или разговорной терапией) или медикаментозное лечение, или и то, и другое.

Психотерапия

Психотерапия улучшает симптомы у большинства людей с социальным тревожным расстройством. В терапии вы узнаете, как распознавать и изменять негативные мысли о себе, а также развиваете навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным типом психотерапии тревоги, и она может быть одинаково эффективной при индивидуальном или групповом проведении.

В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно научитесь сталкиваться с ситуациями, которых боитесь больше всего. Это может улучшить ваши навыки совладания и помочь вам развить уверенность в себе, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими тревогу. Вы также можете участвовать в обучении навыкам или ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки и обрести комфорт и уверенность в отношениях с другими. Практика взаимодействия с социальными ситуациями особенно полезна, чтобы бросить вызов своим тревогам.

Препараты первого выбора

Несмотря на то, что существует несколько типов лекарств, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первым типом лекарств, которые пробуют при стойких симптомах социальной тревожности.Ваш поставщик медицинских услуг может назначить пароксетин (паксил) или сертралин (золофт).

Ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI) венлафаксин (Effexor XR) также может быть вариантом лечения социального тревожного расстройства.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, ваш лечащий врач может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличивать дозу до полной. Для заметного улучшения симптомов может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев лечения.

Другие лекарства

Ваш поставщик медицинских услуг может также прописать другие лекарства для лечения симптомов социальной тревожности, например:

  • Другие антидепрессанты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, чтобы найти наиболее эффективный для вас с наименьшим количеством побочных эффектов.
  • Противотревожные препараты. Бензодиазепины (бензо-ди-аз-э-э-пены) могут снизить уровень беспокойства. Хотя они часто действуют быстро, они могут вызывать привыкание и успокаивать, поэтому их обычно назначают только для краткосрочного использования.
  • Бета-блокаторы. Действие этих препаратов основано на блокировании стимулирующего действия эпинефрина (адреналина). Они могут снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, учащенное сердцебиение и дрожание голоса и конечностей. Из-за этого они могут работать лучше всего, когда используются нечасто для контроля симптомов в конкретной ситуации, например, при произнесении речи. Они не рекомендуются для общего лечения социального тревожного расстройства.

Держитесь

Не сдавайтесь, если лечение не помогает быстро.Вы можете продолжать добиваться успехов в психотерапии в течение нескольких недель или месяцев. Изучение новых навыков, которые помогут справиться с тревогой, требует времени. И поиск подходящего лекарства для вашей ситуации может потребовать проб и ошибок.

У некоторых людей симптомы социального тревожного расстройства могут исчезнуть со временем, и прием лекарств может быть прекращен. Другим, возможно, придется принимать лекарства в течение многих лет, чтобы предотвратить рецидив.

Чтобы получить максимальную отдачу от лечения, посещайте медицинские или терапевтические приемы, ставьте перед собой цели, чтобы справиться с социальными ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и сообщайте своему врачу о любых изменениях в вашем состоянии.

Альтернативная медицина

Было изучено несколько растительных средств для лечения тревоги, но результаты неоднозначны. Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Образ жизни и домашние средства

Хотя социальное тревожное расстройство обычно требует помощи медицинского эксперта или квалифицированного психотерапевта, вы можете попробовать некоторые из этих методов, чтобы справиться с ситуациями, которые могут вызвать симптомы:

  • Изучите навыки снижения стресса.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или занимайтесь физической активностью.
  • Выспитесь.
  • Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
  • Избегайте употребления алкоголя.
  • Ограничьте употребление кофеина или избегайте его.
  • Участвуйте в социальных ситуациях, обращаясь к людям, с которыми вам комфортно.
Практика маленькими шагами

Во-первых, рассмотрите свои страхи, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольшую тревогу. Затем постепенно практикуйте эти действия, пока они не будут вызывать у вас меньше беспокойства.Начните с маленьких шагов, устанавливая ежедневные или еженедельные цели в необременительных ситуациях. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать.

Попробуйте попрактиковаться в следующих ситуациях:

  • Пообедайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
  • Целенаправленно смотрите в глаза и отвечайте на приветствия других или здоровайтесь первым.
  • Сделайте кому-нибудь комплимент.
  • Попросите продавца помочь вам найти товар.
  • Получить указания от незнакомца.
  • Проявляйте интерес к другим — например, расспрашивайте об их доме, детях, внуках, хобби или путешествиях.
  • Позвоните другу, чтобы обсудить планы.
Подготовка к социальным ситуациям

Поначалу быть общительным, когда вы чувствуете тревогу, сложно. Каким бы трудным или болезненным это ни казалось поначалу, не избегайте ситуаций, которые провоцируют ваши симптомы. Регулярно сталкиваясь с подобными ситуациями, вы продолжите развивать и укреплять свои навыки преодоления трудностей.

Эти стратегии могут помочь вам начать сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать:

  • Подготовьтесь к разговору, например, прочитайте о текущих событиях, чтобы найти интересные истории, о которых можно поговорить.
  • Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вам в себе нравятся.
  • Делайте упражнения на расслабление.
  • Изучите методы управления стрессом.
  • Ставьте реалистичные социальные цели.
  • Обратите внимание на то, как часто на самом деле случаются неловкие ситуации, которых вы боитесь.Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не сбываются.
  • Когда случаются неловкие ситуации, напоминайте себе, что ваши чувства пройдут, и вы сможете справляться с ними, пока они не пройдут. Большинство людей вокруг вас либо не замечают, либо им все равно, как вы думаете, либо они более снисходительны, чем вы предполагаете.

Избегайте употребления алкоголя для успокоения нервов. Может показаться, что это временно помогает, но в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас еще большее беспокойство.

Преодоление и поддержка

Эти методы преодоления могут помочь уменьшить ваше беспокойство:

  • Регулярно общайтесь с друзьями и членами семьи.
  • Присоединяйтесь к местной или авторитетной интернет-группе поддержки.
  • Присоединяйтесь к группе, предлагающей возможности для улучшения навыков общения и публичных выступлений, такой как Toastmasters International.
  • Займитесь приятными или расслабляющими делами, например хобби, когда чувствуете тревогу.

Со временем эти методы преодоления могут помочь контролировать ваши симптомы и предотвратить рецидив. Напомните себе, что вы можете пережить тревожные моменты, что ваша тревога недолговечна и что негативные последствия, о которых вы так беспокоитесь, редко случаются.

Подготовка к назначенному приему

Вы можете обратиться к своему основному лечащему врачу или ваш поставщик может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед назначением составьте список:

  • Ситуации, которых вы избегали, особенно те, которые важны для вашего функционирования
  • Любые симптомы, которые вы испытываете, и как долго, включая любые симптомы, которые могут показаться не связанными с причиной вашего обращения
  • Ключевая личная информация, особенно любые важные события или изменения в вашей жизни незадолго до появления ваших симптомов
  • Медицинская информация, включая другие физические или психические заболевания, которые у вас были диагностированы
  • Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозировки
  • Вопросы , которые можно задать своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья

Вы можете попросить доверенного члена семьи или друга пойти с вами на встречу, если это возможно, чтобы помочь вам вспомнить ключевую информацию.

Некоторые вопросы, которые следует задать вашему лечащему врачу, могут включать:

  • Что, по вашему мнению, вызывает мои симптомы?
  • Есть ли другие возможные причины?
  • Как вы определите мой диагноз?
  • Должен ли я обратиться к специалисту по психическому здоровью?
  • Мое состояние, скорее всего, временное или хроническое?
  • Существуют ли эффективные методы лечения этого состояния?
  • Смогу ли я после лечения чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые вызывают у меня сейчас такую ​​тревогу?
  • Подвержен ли я повышенному риску других проблем с психическим здоровьем?
  • Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего поставщика медицинских услуг

Ваш поставщик медицинских услуг или специалист в области психического здоровья, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Ваш поставщик медицинских услуг может запросить:

  • Боязнь смущения заставляет вас избегать определенных действий или общения с людьми?
  • Избегаете ли вы деятельности, в которой вы находитесь в центре внимания?
  • Считаете ли вы, что смущение или глупость — один из ваших самых больших страхов?
  • Когда вы впервые заметили эти симптомы?
  • Когда наиболее вероятно появление ваших симптомов?
  • Что-то улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая работу и личные отношения?
  • Были ли у вас когда-нибудь симптомы, когда за вами не наблюдали другие?
  • У кого-нибудь из ваших близких родственников были подобные симптомы?
  • Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
  • Лечились ли вы в прошлом от симптомов психического заболевания или психического заболевания? Если да, то какой тип терапии был наиболее полезным?
  • Думали ли вы когда-нибудь о том, чтобы причинить вред себе или другим?
  • Вы пьете алкоголь или принимаете легкие наркотики? Если да, то как часто?

Последнее обновление: 19 июня 2021 г.

4 разные женщины рассказывают о своей постоянной борьбе с социальной тревожностью

Если вы никогда не чувствовали себя неуверенно на вечеринке или сетевом мероприятии, значит, у вас стальные нервы, вызывающие зависть.Почти все чувствуют себя некомфортно на том или ином общественном мероприятии, но для людей с социальным тревожным расстройством перспектива общения с другими людьми может быть более пугающей, чем даже самый страшный фильм ужасов. Среди других симптомов Национальный институт психического здоровья описывает социальную тревожность, также называемую социальной фобией, как непреодолимую нервозность при нахождении рядом с другими людьми или разговоре с ними, чувство смущения или боязни осуждения, даже если оно не оправдано, и избегание мест, где другие люди скорее всего будут.Здесь четыре женщины объясняют реальность жизни с этими чувствами изо дня в день.

Тиффани Н.
«Большую часть моей жизни социальная тревожность была слабо выражена — ровно настолько, чтобы я чувствовала себя неловко на вечеринках или боялась выступать перед большой аудиторией. Однако с тех пор, как я стала матерью, моя тревожность в социальных ситуациях возросла в геометрической прогрессии. Я не из тех родителей, которые зациклены на том, будут ли мои дети в безопасности или на уровне развития, но я тот, кто стоит в стороне от футбольного матча или в углу на вечеринке по случаю дня рождения, грызя ногти. и отказываясь от зрительного контакта.Я не желаю, однако, принимать мои затворнические наклонности как абсолютные. Мои дети должны быть вовлечены в деятельность, и мне нравится быть занятым.

«С тех пор, как я стала матерью, моя тревожность в социальных ситуациях возросла в геометрической прогрессии.»

«Я научился заводить дружеские отношения один за другим, тщательно выбирая тех, у кого есть сильные стороны, которых нет у меня. сожалею о том, что говорю или делаю после социальной ситуации, потому что я прокручиваю это в уме больше раз, чем кто-либо должен, но я стараюсь иметь благодать для себя.Я понял, что эти сожаления должны быть возможностью для обучения. Если есть настоящие оскорбления или недоразумения, я сразу же обращаюсь к ним, чтобы позволить себе двигаться дальше. Будучи сейчас матерью подростков, особенно приемной матерью подростков, я видела ущерб от того, что социальная тревожность имеет слишком большую силу. В жизни подростков так много неизвестного и сменяющих друг друга парадигм, особенно в системе приемных родителей, и я хочу смоделировать здоровое преодоление взлетов и падений».

Лейлани Ю.
«Я впервые начал испытывать симптомы социальной тревожности, когда учился в средней школе. Это произошло так внезапно, как будто однажды я просто не знала, как вести себя в социальных ситуациях. Я чувствовал себя неловко и боялся, что, если я буду общаться с людьми небрежно, они будут смеяться надо мной или осуждать меня за то, что я сказал или как я выгляжу. Это быстро переросло в депрессию, с которой я до сих пор борюсь.

«Когда я стал взрослым, это состояние сильно повлияло на мою карьеру и способность знакомиться с новыми людьми.Я должен сознательно подталкивать себя каждый день, чтобы выйти из своей раковины и принять неудобные ситуации, связанные с социальными взаимодействиями. Я всегда боюсь делиться идеями или высказываться, когда мне есть что добавить к рабочему разговору. Я обдумываю почти каждое слово, которое выходит из моего рта, и я в ужасе от того, что не смогу стать профессионалом в своей области. Лучшее описание своего опыта, которое я могу дать, это то, что у меня есть склонность чрезмерно анализировать каждое отдельное социальное взаимодействие и сомневаться в каждом своем движении.

«Я принимаю лекарства от беспокойства и антидепрессанты с 13 лет, но я борюсь с желанием принять лекарства и стараюсь рассматривать неприятные ситуации как своего рода вызов. Я не хочу принимать лекарства до конца жизни. моей жизни, но временами я не уверен, смогу ли я преодолеть сильную тревогу, возникающую при принятии социальных ситуаций».

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вы когда-либо хотели знать о тревоге и о том, как ее победить

Кортни Л.
«У меня диагностировали социофобию, когда я впервые поступил в колледж в 18 лет.Мне сейчас 23. Я никогда не думал, что мне поставят диагноз «социальная тревожность», главным образом потому, что я видел себя довольно общительным человеком, которому нравилось делать что-то со своими друзьями, например, ходить на вечеринки. Впервые я заметил это в колледже. Были времена, когда я хотел пойти в кабинет профессоров, потому что у меня были проблемы с чем-то, но я был полон большого беспокойства, когда входил в их кабинет. Я всегда предполагал, что буду выглядеть глупо, и думал, что избегание встречи с авторитетом приведет к лучшему результату, чем общение с авторитетом.Я чувствовала себя испуганной и маленькой, в основном боялась того, что кто-то подумает обо мне.

«Несколько лет я также был репортером. Со временем я обнаружил, что мне становится все менее комфортно общаться с людьми, что отличалось от того, когда я был репортером в старшей школе и часто обращался к людям. Это не заняло много времени, чтобы меня, чтобы стать спокойнее, и даже на светских мероприятиях, я начал бояться оказаться в центре внимания.Были случаи, когда я объезжал место, скажем, на концерт или фильм три, четыре или пять раз в перед тем, как наконец сдаться и пойти домой.

«Я всегда боюсь делиться идеями или высказываться, когда мне есть что добавить к рабочему разговору.»

«Это стало невыносимым, так как я рассталась с друзьями после колледжа, и мне было трудно заводить новых из-за страха выходить на улицу. В конечном итоге одиночество может привести к некоторым формам депрессии. Около двух лет я был очень несчастен.

«Во время моего диагноза и во время учебы в колледже я пробовал успокаивающие препараты, в основном антидепрессанты. Я пробовал от четырех до пяти разных лекарств, которые варьировались от катастрофических до хороших.Самой большой проблемой было употребление алкоголя во время приема лекарств и потеря сознания после нескольких рюмок. Алкоголь избавил меня от некоторых аспектов социальной тревожности в то время, но смешивать его с наркотиками было ужасно и стыдно. Другие наркотики делали меня беспечным, и я мог спать на уроках, выключая будильник по утрам, не помня, что сделал это, когда наконец проснулся. Мои оценки ухудшились, и я вообще перестала принимать лекарства от беспокойства.

«Что мне помогло больше, чем какое-либо лекарство, так это терапия и — ненавижу звучать глупо — книги и статьи по самопомощи. [Примечание редактора: это на 100% достойно восхищения, а.к.а. полная противоположность глупости!] Я начала заниматься йогой, больше читать, бывать на природе и пытаться понять, что меня движет. Я немного повзрослел и понял, что с этой болезнью можно полностью справиться, если изменить свой взгляд на жизнь и то, как вы справляетесь с ситуациями.

«Я не полностью «исцелен». Я все еще борюсь, но у меня не было приступов тревоги за два года. ситуация временно.Я ненавижу, что людям приходится проходить через это».

Моника А.
«Мне 37 лет, и около шести лет назад у меня диагностировали социофобию. Оглядываясь назад, я боролся с этим с 12 или 13 лет, примерно в то время, когда я пошел в среднюю школу. Я думаю, что социальная тревожность — это невидимая проблема, к которой прикреплено огромное клеймо. Люди могут сказать, что я застенчив, но единственные люди, с которыми я когда-либо обсуждал свою социальную тревогу, — это мой партнер и мой врач. Моя семья, друзья и коллеги не знают.

«Я немного подрос и понял, что с этой болезнью можно полностью справиться, если изменить свой взгляд на жизнь.»

«Я прекрасно справляюсь с внешним миром, но всегда чувствую ноющее чувство страха, когда мне приходится взаимодействовать с людьми, даже когда я заказываю кофе. До сих пор у меня была успешная карьера — я работаю в маркетинге — но я действительно думаю, что моя социальная тревога удерживала меня от более высоких руководящих должностей, которые могут потребовать много взаимодействия с людьми и публичных выступлений.Я женат, но у меня мало друзей. Я позволяю своему партнеру полностью управлять нашей социальной жизнью, и меня это устраивает.

«Чтобы справиться с этим, мне пришлось практиковать такие простые вещи, как установление зрительного контакта. Я научился очень хорошо вести светскую беседу. говорить о. Я также научился быть намного добрее к себе. Когда я был моложе, я довольно сильно корил себя за то, что не мог завести друзей.Сегодня я смирился с тем, что мне все равно не нужно много друзей, поэтому я не собираюсь расстраиваться из-за этого. Кроме того, я перестал искать «лекарство». Некоторые люди просто устроены иначе, чем другие. Я такой, и это нормально.

«Наконец, я принимаю бета-блокаторы, когда знаю, что буду в стрессовой ситуации, например, когда мне нужно провести презентацию или пойти на вечеринку. Они стали для меня чудодейственным лекарством, и я настоятельно рекомендую всем с социальной тревожностью, чтобы спросить своего врача о них.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.