Злость на себя: Злость на себя — Психология эффективной жизни

Содержание

Злость на себя — Психология эффективной жизни

В предыдущей статье «Почему мы злимся и что с этим делать» мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.

Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.

Как злость загоняется внутрь?

В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.

Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии.

И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.

Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.

Как научиться управлять злостью?

Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, — это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости — зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.

Второй шаг — внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.

Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:

  • в каких случаях сдерживаете злость;
  • причина, вызвавшая это состояние;
  • где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.

Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.

Пример.

Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя.  У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.

Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.

Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.

Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.

В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.

1. Если стыд, то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.

Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя — ура, вы справились!

2. Если же под злостью прячется чувство

вины, то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд — вы не соответствуете своим представлениям о себе.

Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.

 

От редакции

Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог

Владимир Куц: https://psy.systems/post/nenavist-v-otnosheniyax-osoznat-nelzya-sderzhivat.

Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова

, специалист психологического консультирования: https://psy.systems/post/otkuda-u-nas-styd-neuverennost-i-kompleksy.

Принять себя со всеми недостатками — задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» — книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: https://psy.systems/post/mixail-labkovskij-xochu-i-budu.

 

Как перестать на себя злиться, Психология – Гештальт Клуб

Если вы хотите повысить свою самооценку, говорите «Стоп!» при малейшей попытке злости на себя.

Может казаться, что нужно изменить условия жизни, чтобы стать уверенным в себе человеком. Например, больше зарабатывать, лучше выглядеть, иметь статусы, привилегии, больше друзей, любовниц, мужей и т.д.

 

Ловушка состоит в том, что внешние факторы занимают не первое место в том, чтобы мы чувствовали себя уверенно. Ключевым фактором является наша внутренняя поддержка того, как мы переживаем события жизни.

Для того, чтобы чувствовать себя уверенно важно перестать постоянно на себя злиться.

 

Как это сделать?

1. Заметить внутренний критикующий голос.

 

2. Услышать его, выделить его, как голос отдельный от вас. Важно, чтобы этот голос вышел из слияния с вашим Я. Прям произнести вслух то, что он говорит и узнать его. Кто-то вам это когда-то уже говорил и это были не Вы. Сделайте этот голос чужим по отношению к своему Я.

 

3. Как только этот голос начинает вас критиковать, сказать ему: «Стоп!!! Со мной так нельзя!».

 

4. Как только этот голос начинает на вас злиться говорить ему: «Стоп!!! Злиться на меня нельзя!».

 

5. Но это не значит, что вы должны подавлять свою злость. Злость вы оставляете, но меняете вектор. Пример: У вас появилась на себя злость. Вы говорите: «Я злюсь! На кого? На себя!». И тут же: «Стоп! На меня злиться нельзя. Стоп! Стоп! Стоп! Запрещено».

 

6. Когда вы запретили себе злиться на себя, но злость есть, вы начинаете ее разворачивать от себя. Вы спрашиваете: На кого я злюсь? За что я злюсь? или На что я злюсь?

 

7. Вдруг просится ответ: «Ну как же, на себя я злюсь! Опять себе: «Стоп!!! На себя я не злюсь. Запрещено!» и продолжаете опять задавать себе вопросы: «На кого, на что или за что?».

 

8. Это даст возможность развернуть бессмысленный, бесперспективный, уничтожающий вас гнев во вне. Это даст возможность увидеть реальность. Ответить на вопрос: «на кого я злюсь конкретно, за что – конкретно. На какого человека, ситуацию и т.д. Чего бы мне хотелось, в связи с этим?»

 

9. Помимо злости там всегда есть еще какие-то чувства и переживания. Например, бессилие, беспомощность, стыд, вина, боль. Это суть вопроса, не злость. Злость всегда вторична. Вы придете к более реальным процессам и вопросам, которые вас волнуют и помогут что-то решить.

 

А когда мы злимся на себя – это тупиковый путь. Это приводит к тому, что вы слабеете или костенеете. И при ситуации неудачи, вместо того, чтобы пожалеть себя, поддержать, успокоить, возможно погрустить, прожить стыд, бессилие, досаду или сожаление, вы начинаете себя уничтожать. Это не решает проблему, но прекрасно уничтожает самооценку.

 

Уверенность приходит тогда, когда вы знаете, что чтобы не было во вне, внутри себя вы всегда «Дома». Какие бы бури не бушевали во вне, внутри себя вы всегда встретите утешение, поддержку, безопасность, доброту и любовь.

Замечательная злость

Злость — замечательное чувство, необходимое человеку. К сожалению, злость в нашем мире оказалась заклейменной как «плохая» эмоция — ведь она провоцирует агрессивное поведение, питает агрессию.

Проблема со злостью заключается в том, что эта эмоция направлена на разрушение сложившейся ситуации. Ее функция — дать энергию для того, чтобы что-то разрушить, сломать, взорвать — и тем самым внести изменения. Разумеется, это может быть довольно опасно, поэтому цивилизация выработала способы обуздания злости.

Например, можно превратить злость в обиду — не так разрушительно и опасно. Или вовсе направить злость на самого человека, трансформировав ее в чувство вины. Да, обидой и виной разрушаешь самого себя, зато безопасно для окружающих. Люди, которые ни на кого не злятся (или, точнее, злость не выражают), очень удобны.

Однако подобное обращение со своей злостью приводит к одному важному следствию: это шаг к формированию зависимой личности. Если вы неспособны разозлиться на кого-то или, разозлившись, стремительно прячете злость (не дай бог он/она увидит и почувствует!) — вы зависимы от этого человека.

Злость разрушает, но если ценность связи с кем-то («сила притягивания») превышает ценность собственной свободы («сила отталкивания») — мы не сможем отказаться от связи. Люди, страдающие от неразделенной невротической любви-зависимости, не могут взять и послать куда подальше «любимых», которые раз за разом отвергают их чувства.

Ужас разрыва связи настолько силен, что проще впасть в ощущение собственного ничтожества, думать о том, что он/она прекрасны, а ты просто недостоин/недостойна (то есть оборачиваем злость против самих себя). Ведь если разозлишься и «пошлешь» — можно утратить контакт, которым столь дорожишь.

Проще идеализировать и цепляться за иллюзию. Например, подавлять злость еще до того, как ее осознаешь, или осознавать, но никак не выражать — и, таким образом, давиться и отравляться ею. Нередко встречаю ситуацию, когда финансово зависимые дети/супруги переполнены яростью в адрес родителей/партнеров, но не могут ее прямо выразить — они боятся лишиться средств к существованию.

Здесь есть один важный момент. Можно просто злиться и ничего не делать, и тогда происходит физически ощущаемая интоксикация от злости. А можно чувствовать злость и направлять ее в действие. Например, бросить силы на преодоление финансовой зависимости.

Альтернатива — стать жертвой. Состояние жертвы — крайне агрессивное и озлобленное, но пассивное. Жертва испытывает массу злости, но не направляет ее в собственное действие. Она побуждает действовать других.

Злость — начальный этап выхода из зависимости (любого характера — любовной, финансовой). Если человек ее ясно ощущает — это уже первый шаг. Разозлиться на «нежно любимого человека» — важно.

«Как можно злиться на него!» — воскликнет романтически настроенная девушка, воспитанная в идеалах бескорыстия и жертвенной любви, пусть эта любовь и безответна и длится уже третий год. Она тихо страдает, а заявить (даже в пустой квартире): «Да вали к черту, раз тебе плевать на мои чувства!» — не может. Это же «плохо».

«Плохо» вовсе не это. Злость может быть направлена на изменение ситуации — и это ее позитивный аспект. Злость сжигает страх и стыд, сносит чувство вины, убирая барьеры, останавливающие наше движение.

Человек, зажатый сам в себя, переживающий себя как никчемного или «неправильного», то есть находящийся в стыде или в чувстве вины, при помощи злости может расшириться, развернуться. Опасность возникает, если злость направлена на изменение не ситуации, а человека.

«Я сыт по горло этой ситуацией в наших отношениях!» — энергия идет на ситуацию. «Ты меня достала своей стервозностью!» — на человека. Бью, давлю, уничтожаю и подавляю человека… Вопрос не в злости как таковой, а в том, куда мы направляем эту злость, и в том, как ее выражаем.

Способность послать ситуацию или даже некоторых людей к чертовой матери (без попыток этих людей изменить) — очень важная способность. Однако это лишь первый шаг.

Я не люблю злиться. Я люблю чувствовать злость и трансформировать ее в действие, направленное на перемены. «Злобные» же люди останавливаются только на переживании злости. Они не трансформируют что-либо, а просто уничтожают.

P.S. Чуть не забыл: простое пассивное выплескивание злости — кулаками в подушку или воплями где-нибудь в чистом поле — ситуацию не трансформирует и поэтому — не помогает, дает лишь временный выброс пара. Это пассивная злость. Злоба жертвы.

Защита границ: почему не стоит подавлять злость? Злость на себя — психология эффективной жизни

Страшно устать… — это когда разные уголки твоих чувств

становятся непонятными тебе самому. И ты начинаешь жалеть

себя и злиться на окружающих.

А уже из-за этого — злиться на себя и жалеть окружающих…

Ну, примерно так.

Харуки Мураками

Причина злости это… Итак, для чего же нам нужна злость , для чего же матушка природа создала такую универсальную эмоцию, которая способна защищать и убивать? Для чего люди подавляют злость, и что происходит, когда злость остается подавленной , а потом выплеснутой? И, как справиться со злостью?

В животном мире, злость играет неотъемлемую часть жизни. Позволяет защищать территорию, заботиться о себе и потомстве. В человеческой жизни, функция злости нарушена, и приобрела уже масштабы эпидемии. С последствиями подавленной злости имеют дело психологи, служащие тюремных заведений, врачи-онкологи, случайные прохожие, родные и близкие…

Злость может возникнуть на фоне недовольства. К примеру, я не люблю, когда люди бросают бумажки на улице, и когда я это вижу, то меня начинает злить такое поведение. Можно разными способами эту злость выражать, но она будет снова и снова возникать, когда ситуация с бумажкой будет повторяться. Так может проблема со мной, с моими зацепками за нравственность, порядочность? Может ситуация в далеком в прошлом, где мне взрослые давали щелчки по носу, за то что я бросал бумажки от конфет напоминает о себе? В таком случае — нет агрессора, а есть внутренний настрой, отношения к ситуации, которые запускают механизм злости.

Некоторые люди злятся с целью разозлить другого человека. Очень часто это происходит из-за нехватки внутренней энергии. Что это значит? Значит то, что, разозлив другого человека, тот, кто злится, выплескивает огромное количество энергии. Этим люди со слабой энергетикой и пользуются, будто подпитываясь от них зарядом. Кстати, многие люди это делают совсем не умышленно, а бессознательно. Знакомо?

Человек, не испытывающий к себе, к другим людям любовь, симпатию, сам по себе весьма агрессивен. В памяти всплывают образы детей, выросшие без родительской заботы, любви, внимания…

Возникновение подавленной злости.

Если на примере, то это выглядит следующим образом. Вот я маленький ребенок, чувство злости , является для меня абсолютно нормальным. Моим родителям, и воспитательницам из садика, не нравится, что я проявляю чувства недовольства, требую разные вещи, кусаюсь, имею свой характер, и на фоне этого, становлюсь абсолютно не управляем (на их мнение). Для того чтобы мной управлять, они под предлогом наказания (физического или эмоционального), подавляют мою злость. Со временем, я уже знаю, что если буду злиться , то буду наказан. Естественно, я выбираю держать злость в себе , так как я во многих отношениях просто зависим от родителей. В итоге, вместо проявления злости , я выбираюподавление злости , которое сопровождается невротическим поведением; грызу ногти, кусаю губы, щипаю себя, бьют…

Потом школа, где повторяется подобное обращение ко мне «взрослых» людей, институт или техникум, армия. Далее, я выхожу во взрослую жизнь эмоциональной калекой, не способной отстаивать свое мнение, принимать решения, защищать себя, с кучей психосоматических заболеваний. Зато весьма предсказуем и послушен. Что еще нужно государственной системе от человека?

Если это выглядит смешно, то спросите себя; если б Вы были начальником, нравилось бы то, что сотрудник злится на Вас, высказывает свое мнение, поступает по-своему? И как над таким сотрудником быть начальником? Проще уволить такого негодника!

Помните историю с правлением Сталина, где людей своеобразных, высказывающих свое мнение, просто ссылали в лагеря или убивали? А знаете о том, что люди с подавленной злостью , охотно идут на войну и убивают, так как есть легализированный способ выразить агрессию? Государственные чиновники об этом знают, и применяет на практике с большим успехом.

Религиозное общество, пришло на помощь государственной системе, объявив злость грехом. Грех , как известно, «кем-то там» наказуем. Под страхом наказания за злост , человек подавляет ее. Чтоб управлять человеком, достаточно сделать так, чтоб он боялся. Страх!!! Страх делает людей послушными. Страх, и подавленные чувства , делают из человека бездушного истукана с миной замедленного действия внутри.

Я довольно длительно время работал психологом в тюрьме строгого режима. Первое время удивлялся тому, что внешне спокойные заключенные, отбывали срок наказания за убийство, насилие, извращение над детьми. Только потом я понял, что заключенные только с виду спокойные, при всем том, что они свои чувства контенируют до определенного времени, пока подавленная злость не вырывается наружу в виде ярости с фатальными последствиями.

Злость и обида

Как я уже писал, злость является вполне естественным чувством, как и любовь, симпатия… В человеческих отношениях, всегда возникают разные чувства. Злость тому не исключение. Только вот злость порою просто невозможно предъявить. Тогда, оптимальным поведением в таком случае, является подавление злости , или обида.

Обида, это злость направлена на самого себя

Другими словами, человек уже научен как-то обходиться со своей злостью , и выбирает злиться на себя , подавлять агрессию, нежели предъявлять ее.

Другой стороной обиды может послужить то, что люди часто выбирают чувство обиды, для того, чтоб винить другого в манипулятивных целях. «Раз я обижаюсь, значит, ты в этом виноват, а раз ты виноват, значит я прав». Таким способом, многие люди пытаются ухватить мнимое превосходство над другим человеком.

Знаете причину суицидального поведения ? Ответ парадоксален, но прост. В какой-то ситуации, человек просто зол, но по некоторым причинамне способен выразить эту злость . Ситуации повторяются, и чувства злости остаются и накапливаются. Тогда, это чувство злости он направляет на самого себя. Одной из форм такого направления злости и есть суицидально поведение .

Страх отвержения, вот еще одна из причин, почему люди подавляют злость. В таком случае, злиться на себя безопасней в том смысле, что если человек будет злиться на другого , то есть вероятность того, что его отвергнут. А страх отвержения для человека, порою сильнее любого другого страха . Кстати, именно манипуляцию отвержением часто применяют родители для усмирения ребенка.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я обижаюсь.

— Ну, обида, это злость на самого себя. Ты можешь говорить о своей злости?

— Нет!

— Что мешает тебе говорить о злости?

— У меня есть страх, что если я буду предъявлять злость, ты отвергнешь меня.

Встречается и такое; «я злюсь на тебя, а так, как это плохо, я начинаю злиться на самого себя за то, что злюсь ». Тут уже всплывает чувство вины. Порочный круг замыкается, разомкнуть который удается только через упорную и кропотливую работу на сеансах психотерапии.

Боль и злость.

Каждый взрослый человек испытывал чувства боли в физическом, эмоциональном смысле и справлялся с этим чувством по-разному. Боль, это состояние, несущее в себе огромный заряд эмоций. Если эти эмоции остаются не выраженными, подавленными, то образуется заряднакопленной злости . А в следствии: подавленность, хроническая бессонница, боль в суставах, головная боль, и еще масса болезней. (Порядком 90% психосоматических заболеваний, связанные с подавлением чувств. Подавленное чувство злости в этом списке занимает лидирующую позицию).

Думали над тем, почему душевная боль с годами совсем не проходит, и бывает даже наоборот – усиливается? Дело в том, что не прожитая боль,невыраженная злость , остается внутри у человека, и напоминает о себе в виде симптомов и неприятных воспоминаний.

Злость по своему направлению всегда объектная. На сеансах психотерапии, я иногда слышу от клиента, что он злится на всю планету , на всех женщин или мужчин, но за этим «ВСЕХ», скрывается один человек – «массовик затейщик». Что это значит? А то, что злость на всех , этоскрытая злость на одного человека, только эта злость вытеснена, скрыта. Если это злость на всех мужчин , то на самом деле, это злость на одного мужчину , а из одного мужчины, уже проецируется на всех.

Злость во сне , является хорошим индикатором того, что у вас есть подавленная злость . Подавленная в реальной ситуации эмоция, стремиться завершиться в сновидении через действие. Злость во сне может выражаться в разных образах: зубатое животное, острые предметы, драка, насилие, убийство, собственная смерть…

Грусть. Тоска. Скука.

Может показаться смешным, но именно грусть, тоска, скука , является симптомами подавленной злости . Вместо того чтоб сказать надоедливому и неинтересному оппоненту, чтоб он заткнулся и убирался восвояси, выбирают, просто молча слушать и зевать.

Показательным будет то, что клиенты, испытывающие хроническую усталость, грусть, становятся весьма энергичными и подвижными, когда им удается на сеансах психотерапии, выплеснуть заряд подавленной злости . Кстати, вслед за обретенной энергичностью, проходят и многие симптомы.

Меня иногда спрашивают — как подавить злость ? Ответ прост! Можно «душить» в себе это чувство, терпеть, не выражать, молчать, делать вид, что ничего особенного не происходит, но помните, что в случае подавления злости, злость подавит Вас.

Как справиться со злостью? Вариантов конечно много, но хочу остановиться на двух. Можно справиться со злость, явно выражая ее. Можно бить посуду, устраивать скандал, затевать драки,… Такая реакция иногда не совсем уместна, но во многих случая даже очень эффективна. При этом вы в некотором роде нападаете на агрессора. Я считаю этот способ выражения злости деструктивным.

Существует еще один универсальный способ как справиться со злостью – это говорить о своей злости. При этом вы говорите о своей злости, выражаете ее, а не подавляете. Еще, я считаю этот способ выражения злости конструктивным, так как вы говорите о себе, о своих чувствах, о своих границах, потребностях , и абсолютно не нападаете.

Пример:
Послушай, я очень злюсь на тебя. Меня раздражает твое хамское отношение ко мне, и моим вещам. Мне не приятно, когда ты прислушиваешься к моему мнению. Хочу, чтоб ты считался со мной, во всяком случае, с теми вопросами, которые касаются меня лично.

Лекарство от злости

Всегда за злостью скрывается тайная потребность. Если вы злитесь , то задайте себе вопрос – «чего хочу, когда злюсь?» Если на вас злятся , то спрашивайте смело – «чего хочешь, когда злишься?». Выявление потребности на фоне злости – нейтрализует саму злость.

Пример 1.
« Мне надоело, что ты постоянно игнорируешь меня! » Здесь совсем не понятно про желания человека, который злится.
Пример 2.
« Я хочу, чтоб ты уделял мне больше внимания ». В этом случае, весьма понятно про чувства и желания человека.
На первый взгляд, такое поведение может показаться диким, и непривычным, но думаю, что более диким является подавление злости , или бездумное размахиванием кулаками.

P. S. Не нужно смешивать злость с гневом и ненавистью — это разные чувства, при всем том, что гнев и ненависть берут свои истоки из злости. Подавленная, накопленная злость, превращается в разрушительную силу, порой, тяжело управляемой. Грань между нормальной и не нормальной злостью весьма размыта. Статья написана 08.09.2010 года.

Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в и с разрушительной силой вырываются наружу.

Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.

Злость причины

Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, физические или эмоциональные нападения, выражение .

Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Причины злости

Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Работа над собой

Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.

Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

Почему мы злимся на себя? Что на самом деле скрывается за этими эмоциями? Правда ли, что злиться на себя невозможно? И если да, то на кого же мы на самом деле злимся? О том, как работать с такими эмоциями и как научиться не винить себя, рассказывает психолог и гештальт-терапевт Полина Цветкова.

ОПАСНЫЕ ЭМОЦИИ

Фото: @belenhostalet

Когда я училась в институте, у нас в ходу была фраза «на себя злиться невозможно». И это отчасти правда.Все дело в том, что у нашей психики есть такой защитный механизм — опасные эмоции она «разворачивает» на себя.

★ Опасные эмоции — это те эмоции, за которые нас чаще всего ругали, наказывали, которые в нас не принимали. Эмоции от этого не пропадают, но гораздо безопасней злиться на себя, чем на преподавателя, который отчитывает вас. Поэтому злость, адресованную кому-то, мы разворачиваем на себя. Кстати, это один из механизмов образования психосоматических заболеваний.

Злиться на себя мы начинаем обычно в детстве, когда понимаем, что злиться на адресата опасно. Например, мы боимся разозлиться на родителей, потому что думаем, что можем так потерять родительскую любовь (здравствуй, мама!).

КАК ПОНЯТЬ, НА КОГО МЫ ЗЛИМСЯ

Очень важно понимать, на кого и за что на самом деле направлена злость. Поэтому в следующий раз, когда вы начнете посыпать голову пеплом и корить себя, задайте вопрос: «А на кого на самом деле я злюсь?». Вот несколько примеров того, как иногда злость, адресованную кому-то другому, мы направляем на себя:

  • «Я ругаю себя за то, что не могу за себя постоять!». А что такое произошло в окружающей среде, что у вас появилась потребность себя защищать? От кого? Что вы испытываете к этому человеку?
  • «Я злюсь на то, что все делаю медленно!» А с чего вы взяли, что надо десять дел сделать за десять минут? Кто от вас этого требует? Что вы чувствуете к этому человеку?

Злость и агрессия — это энергия, изначально направленная не на нас, а на людей и события снаружи. Только поняв и приняв, что мы злимся на кого-то, мы можем отстаивать свои интересы. А вот если злиться на себя, то мы лишаем себя сил и энергии для защиты.

ВСЁ В ГОЛОВЕ

Фото: @kellynederlof

Но существуют такие внутренние процессы, когда вроде бы и нет никаких других участников событий. Допустим, вы злитесь, что весь день провели дома вместо того, чтобы пойти гулять, заняться бегом или еще чем-то. Тогда внутри нас есть две части: та, которая ведет себя «как-то не так» и та, которая на неё за это злится.

  • Спросите себя, действительно ли вы хотели бегать? Прислушайтесь к себе. Может быть, вы так вымотались за рабочую неделю, что хочется пить чай и читать книги? В чем вообще заключается проблема, ведь нет ничего плохого в том, чтобы проводить свое свободное время дома? Может, кто-то вам говорил, что надо по-другому? В таких ситуациях важно учиться отделять свои истинные желания от навязанных кем-то.
  • Если желание действительно ваше, то можно зайти с другой стороны. Если внутри у вас есть такой суровый обвинитель, то где же ваша поддержка? Кто поддержит ту часть, на которую вы обрушили гром и молнии? Посмотрите на неё — как бы вы её поддержали? Обняли бы, сказали ободряющие слова или бы отправились на пробежку вместе. У каждого свой способ поддержки себя. А если эта часть по-прежнему вызывает отвращение, то лучше всего попробовать поработать с психологом.

СТЫД И ВИНА

Фото: @kellynederlof

Злость часто появляется, чтобы замаскировать стыд и вину. Ведь это самые тяжелые чувства. Вина — это чувство того, что вы сделали что-то плохое, а стыд — переживание плохим самого себя. Работать с ними тоже стоит по-разному:

  • Если вы замечаете, что маскируете злостью стыд, то важно работать над принятием себя, позволить себе различные проявления. Это не значит, что нужно ругаться со всеми, на кого вы разозлились. Это скорее значит, что если вы разозлитесь, вспылите, то от этого вы не станете плохим человеком и ваше отношение к себе после этого не изменится.
  • Если вина идет рядом со злостью, то признав себя виноватым перед самим собой, вы можете как-то искупить вину, исправить ошибки, извиниться в конце концов.

«Я злюсь на себя за то, что я злюсь!» — да, и такое бывает. А как вы вообще относитесь к злости? Откуда вы узнали, что злость испытывать плохо? Кто осуждал вас за проявления злости? Что вы чувствуете к нему? В конечном счете злость, как и любое чувство, не хорошее и не плохое. Разница лишь в том, как мы с ним поступаем. Можно разозлиться на себе и сделать то, что раньше казалось вам нереализуемым. А можно разозлиться и забиться со слезами в угол. Выбор всегда за вами.

Злость на себя | Адотик Владимир

Часто ли вы злитесь на себя? Хотите поговорить об этом?
Вы никогда не задумывались, что люди – единственные существа на земле, которые могут намеренно причинять себе вред? Давайте разбираться, как же это произошло.
Злость, как и любое чувство, это – энергия, направленная наружу для реализации своей потребности.
У злости есть две важные функции:
Защита границ. Злость возникает как естественная реакция на нарушение границ, возникающая энергия в данном случае предназначена для их восстановления. Например, в транспорте вам стали на ногу, вы разозлились и твердо попросили сойти с ноги, тем самым восстановили границы.
Достижение цели. Агрессия возникает, когда есть неудовлетворенное желание и нужна энергия на достижение желаемого во внешней среде. Например, вы хотите есть, идете срываете яблоко и съедаете его. Согласитесь, по отношению к яблоку вы очень агрессивны в этот момент. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь представьте ребенка, который злится на то, что не получил желаемого и сталкивается с опасной для него реакцией родителя, например, с еще более сильной злостью. Или ребенка пристыдили или пригрозили бросить/отдать (периодически слышу такие угрозы в адрес детей). И тогда ребенок понимает, что проявлять свою злость — небезопасно, его могут даже бросить, а для детского восприятия это равносильно смерти. И постепенно малыш перестает выражать свой гнев, становится «удобным и правильным». А дальше эта педагогическая идея, что «злость — плохая эмоция», продолжается в школе, в армии, в своей семье, на работе и т.д. И мы учимся оставлять злость себе: «не могу злиться на других – буду злиться на себя». Конечно, это удобно для окружающих и можно убедить себя в том, что полезно и для себя — “самомотивирует”! И здесь самое время вспомнить, что злость — это энергетическая граната. А что сделали вы?– чеку вырвали, а от себя не отбросили! И эта разрушительная энергия бьет по вам, по вашим органам, и, в первую очередь, по сердцу и ЖКТ.

Вывод: хотите быть здоровыми – учитесь выпускать энергию наружу! Лучше всего – на обидчика. Невозможно? — бейте подушку, поделитесь с друзьями, напишите гадости этому человеку на бумаге, потом порвите листок- делайте то, что поможет вам осознать, что эта злость направлена на другого, не на себя!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важно не накапливать, а учиться осознавать злость и предъявлять ее вовремя, в подходящей форме и по адресу. Так вы избежите переполнения чаши терпения и, как результат — эмоционального взрыва, а вот возможность договориться или о чем-то попросить — появится. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важно понимать, что за вашей злостью всегда скрывается какая-то потребность, ищите ее! И, высказывая свою злость, говорите именно о потребности. Например, если вы считаете, что партнер отдалился от вас, вместо фразы “Тебе нет до меня дела!” попробуйте сказать “Я хочу, чтобы ты уделял мне больше внимания, мне тебя не хватает.” Поверьте, это сработает!

Написано для instagram: @adotikpro

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее. Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

  1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
  2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
  3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

Что делать, если вы злитесь?
  1. Дышать. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10 секунд времени дают возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов. Это действует только в том случае, если есть минимальные навыки самообладания. Например, когда вы плачете, хорошо продышаться, чтобы всё не ушло в плач, понять, про что ваши слезы.
  2. Пойти в спортзал позаниматься, побегать вокруг дома. Это хороший временный способ, чтобы отреагировать злость (агрессию), и вам точно станет лучше после физической нагрузки. Но если вы делаете это постоянно и не понимаете, какая потребность скрыта под чувством, ничего меняться в жизни не будет. Вы также будете злиться, как и раньше.
  3. Попробовать встать на место человека, который злится. Понять, что происходит с ним сейчас, что он испытывает интенсивные чувства. Если вы понимаете, что у вас тоже бывают разные состояния и чувства, тогда вы примете эти чувства в другом.
  4. Записывать в дневник ситуации за день, которые вызвали у вас злость или агрессию. Отвечать себе на вопросы: на что я реагирую, почему именно так реагирую? Таким образом происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем людям, кто не обращается к психологу, не обсуждает это с друзьями.
  5. Рисовать гуашью и пальцами, ручкой, карандашом. Таким образом вы выплескиваете энергию на бумагу и точно она никому не навредит.
  6. Лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.
  7. Разговаривать с другим человеком о том, что вас злит, раздражает, выводит из себя, если есть такая возможность и желание говорить.
  8. Сдерживать злость, но понимать, почему вы в данный момент так делаете. Есть ситуации в жизни, когда следует промолчать, не лезть и уйти в сторону. Например, когда присутствует иерархия – начальник накричал на вас. В данной ситуации лучше не вступать в конфликтный разговор, необходимо выждать, сделать паузу и вернуться к этому разговору в более спокойном состоянии.
  9. В случае назревающего конфликта, когда эмоции зашкаливают, взять паузу и съесть что-то сладкое, успокоиться.

Важно понимать, что все эти способы – временное облегчение. Если их использовать постоянно, они перестают действовать.

Когда человек спрашивает, как справиться со злостью или агрессией, он чаще всего думает о том, как это не чувствовать вообще. Не злиться невозможно. Человек не может постоянно радоваться, испытывать нежность, любовь и т. д. Если злость заблокирована у человека, она все равно найдет выход: чаще всего через болезни. Например, частая ангина может быть свидетельством удержанных чувств. У человека так сдавливает горло и болит, что он не может другим людям говорить о своей эмоции: злости.

Также важно знать, что отрицательных или положительных чувств нет. Все чувства нейтральны, бывает только неуместная форма выражения, которой человек сообщает, что он сейчас злится. Повторим еще раз: под каждой эмоцией скрыта ваша неудовлетворенная потребность. Если вы поймете, какая потребность и уделите ей внимание, то и злиться не захочется.

Фото из личного архива Екатерины Грицанюк, Natatnik

Обида. Причины и виды.

Обида и ее причины. Автор: Вероника Кантеева, психолог фонда и детского онкоцентра Перми.

Сегодня поговорим об ОБИДЕ. Думаю, у каждого из нас при этом слове в сознании оживет своя индивидуальная картина. У кого-то это может быть свежее событие, у кого-то и давняя, травмирующая история. Каждый из нас хоть раз в жизни обижался на кого-то или на что-то.

Обида – это не базовое чувство, какими являются, например, злость или страх. Обида – это целый спектр чувств: гнев на обидчика, жалость к себе, а также и положительные чувства, такие как любовь и забота. Именно они не дают нам проявлять агрессию в полную, открытую силу. Ведь кто делает нам больнее всего? Конечно же самые близкие, ведь именно их мнение, действие и отношение являются для нас наиболее эмоционально значимыми.

Состояние обиды появляется, когда мы чувствуем несправедливость, или, как нам кажется, несправедливость в отношении наших решений и нас в целом. Но в отличии от злости, которая может служить источником мотивации и деятельности, энергия здесь идет не наружу, а внутрь нас. В этом-то и состоит самая больная опасность – обида разрушает душу, находясь внутри нас она атакует как вирус наши эмоции, наши представления о мире и отравляет их.

Звучит страшно, но это «лечится». Дело в том, что обида, даже если нам кажется, что это не так, это реакция выбранная – мы сами принимаем решение использовать ее как способ отреагирования. И встраиваем ее в свое типичное поведение. Если обратиться к науке, то можно заметить, что некоторые психологические школы даже относят обиду к пассивной форме агрессии. Человек здесь не конфликтует, не нападает, но оказывает сильное психологическое давление. Проявляться это может в полнейшем игнорировании и молчании, в демонстративной отстраненности и холодности, слезах, бубнёже, а также в открытых обвинениях и воспоминаниях о подобных ситуациях в прошлом. «Вот ты всегда так делаешь!», «Я ведь в этом доме прислуга у вас!»

Причины обиды.

Когда мы говорим о причинах обиды, мы будем иметь ввиду не каждый конкретный случай каждой конкретной обиды, а о более устойчивых группах возможных причин, которые способствуют изначальному выбору состояния обиды как способа реагирования.

Реакция обижаться появляется еще в детстве, желание удовлетворить потребности именно этой части нашей личности и призвана обида.

Один из запускающих механизмов это когда наш внутренний ребенок требует защиты, любви, поддержки и принятия. Когда мы этого не получаем, мы обижаемся. Такой вот инфантильный способ привлечь к себе внимание. И совсем не обязательно чтобы изначально был какой-то конфликт.

Другой, более взрослый вариант, когда человек действительно столкнулся с несправедливостью – оскорбления, недостойное обращение. Но и в этом случает вместо активного отреагирования был выбран пассивный способ, затрагивающий больше внутренние процессы, чем реальное решение проблемы.

Одной из базовых причин обиды может быть адаптивный выбор в детстве: при открытом проявлении обиды – слезах, молчании, надувании губ, ребенок чаще получал желаемое. Как же отказать себе в таком действенном способе достижения цели? Взрослый человек также может использовать эту манипуляцию в общении с окружением, но об этом мы поговорим в следующий раз.

Резюмируем: обида – целый спектр чувств, имеющий различные причины. Явление опасное и неконструктивное в решении проблемы. На следующей неделе углубимся в то, какие обиды бывают – на виды обид. Особое внимание постараюсь обратить на самый болезненный – застрявшую обиду. Они влияют на всю нашу жизнь.

Бывают все же конструктивные обиды

– когда нас предали, подвели, не сделали то, что обещали, причинили боль. Ну или просто перестали соответствовать нашим представлениям: обида во многом строится на обманутых ожиданиях. В этом случае важно возникшую энергию перевести из обиды в злость, которая дает нам мотивацию и силы действовать. О пользе злости можно почитать в предыдущих постах.

При несоответствии ожиданиям, хорошо бы осознать всю субъективность собственного мнения и принять тот факт, что все люди разные, со своим миром. Как правило, люди даже не подозревают какие требования к ним предъявляет тот или иной человек и не удивительно, что он не придерживается этих рамок.

Одной из самых опасных форм обид является обида затаенная, или застрявшая. Когда травмирующее явление невозможно забыть, оно прочно засело в нашей памяти и не дает покоя. К тому же разочарование может быть на столько сильное, что встроилось в процесс нашего восприятия и создало мощный живучий паттерн. Весь мир видится теперь сквозь призму этой обиды, действия людей в похожих ситуациях заведомо негативно оцениваются. В сознании часто прокручиваются давние события, проигрывается ситуация с сценариями «а вот если бы этого не было», «а вот если бы он так не сказал», «а вот если бы я тогда ответила и постояла за себя» и тому подобное.

В моей практике, увы, истории с подобными ситуациями не редкость. Довольно часто подобные обиды были нанесены в детстве, как в раннем, так и подростковом. Значимые люди делали или говорили вещи, которые детский мозг еще был не в готов рационально анализировать. Все что происходило, воспринималось на свой счет, а плодородная почва детского сознания воспринимала данную информацию как важный опыт взаимодействия с миром.

В чем самая большая опасность такой обиды? Во-первых, невозможность оценивать ситуацию объективно. Все теперь видится в ином свете, и если кто-нибудь сказал, что в этом платье похожи на воздушную зефирку, то воспринимать мы это будем, как если бы нас назвали толстой, жирной и всеми теми словами, которые в далеком детстве использовал отец, когда пытался пошутить. И механизм обиды, запущенный в подростковом возрасте (когда так важна оценка окружающий) запускает свой ход снова.

Во-вторых, застрявшие обиды приносят нам чувство страдания. Мы вновь и вновь прокручиваем травмирующую ситуацию, не можем ее забыть. События в памяти заставляют вернуться прошлые чувства с ней связанные: злость, жалость к себе, возможно стыд или чувство вины.

Еще одна форма – обида как способ существования и общения с миром. Думаю, все мы встречали этих «замечательных» людей, которые дуют губы по делу и не по делу. Дело в том, что часть людей выбирает этот механизм как способ манипуляции. Этот человек всегда будет в состоянии обиды. Как только он справится с одной – появится другая. Окружающие будут испытывать чувство вины, дискомфорт и страх пред любым своим действием: «А вдруг он опять обидится? И не будет разговаривать, и пустит слезу, и перестанет есть…». Поддерживать отношения с таким человеком крайне сложно, и рано или поздно любой собеседник из этой ситуации постарается выйти.

Как справиться с обидами?

То, что касается обид «повседневных», то здесь одним из самых верных способов избавиться от неприятного состояния будет честный (в первую очередь для себя) анализ произошедшего: причин и возникших чувств. Важно осознать, что обида – это именно выбранный вами путь, который, как правило, никуда не ведет.

Всегда продуктивнее разобрать ситуацию, даже наедине с собой просто прописав все ручкой в тетради. Отвечаем на вопросы: что произошло? Что я чувствую – стараемся разложить по полочкам: злость, страх, стыд, жалость и т.п. Нужно ли мне обижаться? Продуктивно ли это? Было ли целью моего оппонента обидеть меня? Может ли быть, что мой обидчик и не подозревает о моих чувствах? Что я на самом деле хочу чтобы произошло? И .т.п. Рефлексия – это навык, который можно и нужно в себе развивать, ведь он сохраняет нас от случайных и травмирующих чувств.

Поменяться местами: попробовать понять, что чувствует ваш обидчик. Искренне и объективно. Попробовать осознать, что и он сейчас, возможно в смятении.

Ориентация на позитив. Когда мы обращаем внимание в большей степени на негативные события, то не удивительно, что все в жизни будет нас огорчать и разочаровывать. Старайтесь видеть позитивные стороны каждого дня, каждой ситуации. При этом очень важно дать себе понять, что каждый из людей имеет права быть хорошим и не очень.

Терапия. Увы, с застарелыми обидами не все так просто. В психологии есть разнообразные техники и алгоритмы работы с такими проблемами. Продуманная и планомерная работа поможет перенаправить восприятие мира с призмы травмирующей ситуации на осознание ценности и важности происходящего здесь и сейчас.

Спасибо за ваше внимание!
Ваш психолог

Напоминаем, что все родители наших подопечных могут получать консультации психолога абсолютно бесплатно. Просто напишите или позвоните нам.

10 вещей, которые нужно делать, когда вы злитесь на себя (за свои ошибки)

Когда вы совершаете ошибку, вы быстро забываете все победы и похвалы, воспетые в ваш адрес годами. Сделайте одну жалкую ошибку, и это все, о чем вы можете думать. И, к сожалению, вы можете носить его с собой всю жизнь. Это нормально, но не здорово.

Ошибки случаются, и мудрые знают, что так вы учитесь. Споткнуться, упасть и снова встать — таков цикл развития человека с самого раннего детства.Тем не менее, когда вы совершаете ошибки, эта эмпирическая мудрость может вылететь за дверь. Вашей первой реакцией может быть: «Я злюсь на себя». Это также может быть точная фраза, которую вы используете при поиске ответов в Интернете. Во-первых, знайте, что вы не одиноки. Во-вторых, есть множество способов охладить эти горячие эмоции и вернуться в нужное русло.

Итак, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте об этих десяти вещах, которые вы можете сделать, когда злитесь на себя за свои ошибки

1. Помните, что вы человек

Все совершают ошибки, и вы будете, слишком.Как только вы осознаете, что являетесь частью этой несовершенной группы, называемой людьми, вы почувствуете себя лучше в своем путешествии. На самом деле, когда вы злитесь из-за ошибок, считайте это обрядом посвящения. Время от времени вы неизбежно будете терпеть неудачи, говорить вещи, которые не должны, или не оправдывать ожиданий. Не бойко, а честно — это жизнь. Это быть человеком. Итак, какие бы ошибки вы ни совершали раньше и какие бы вы ни совершили в будущем, они помогут вам расти как профессионалу и как человеку.

2. Держите свой гнев под контролем

Гнев — тревожная эмоция, потому что он затуманивает ваши суждения и логический процесс принятия решений. Это также невероятно нездорово. Гнев вызывает всплеск артериального давления, увеличивает стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также подавляет иммунную систему. Кроме того, безудержный гнев может привести к опасным последствиям, включая насилие и зависимое поведение.

Вам нужно научиться справляться со своим гневом. Признавшись вслух: «Я злюсь на себя», вы владеете своим душевным состоянием.Теперь проверьте это. Не позволяйте ему гноиться и расти. Помните, что с ошибками можно справиться, а с необузданным гневом — нет. Если вы не контролируете свой гнев, это может негативно сказаться на всей вашей жизни.

3. Выплеснуть гнев и выплеснуть его из груди

Один из способов рассеять свой гнев — выплеснуть его. Нет ничего более освобождающего, чем поделиться своими чувствами с миром. Но имейте в виду — высказываться в социальных сетях — не самая мудрая идея. Это может разрушить вашу личную и профессиональную жизнь, если вы сходите с ума от кого-то или предаетесь самоуничижительным разглагольствованиям.

Вместо этого найдите надежный источник, в который можно выговориться. Это может быть кто угодно, от друга до вашего питомца. Просто скажите им: «Я злюсь на себя». Выбросьте из груди все сдерживаемые эмоции, тянущие вас вниз. Компания доверенных друзей или даже группа поддержки — отличное место, чтобы высказаться. Эти коллективы созданы для того, чтобы слушать то, что вас тяготит.

Лучшее место, где можно излить душу, может оказаться в дневнике. Записывание того, что вы чувствуете и что вы узнали из этого опыта, — это не только отличный способ выговориться, но и дает вам место, где можно припарковать свои мысли и эмоции для последующего обдумывания.

4. Вставай и двигайся

Упражнения и активность — отличный способ исчерпать клокочущую внутри эмоцию «Я злюсь на себя». Совершите быструю прогулку или займитесь гантелями или подумайте о том, чтобы прибраться в шкафу или в гараже. Занять разум, тело и душу продуктивной физической активностью — следующий логический шаг к освобождению себя от этого бремени.

Нет ничего более освобождающего, чем здоровый пот. Вы обнаружите, что физическая активность мгновенно рассеет ваш гнев, а всплеск эндорфинов даст вам ясность.Как только вы нашли здоровый способ использовать адреналин, вы готовы вступить в логическое пространство и изучить, что пошло не так, и как вы можете лучше справляться с ситуацией в следующий раз.

5. Ищите совета у других

Когда вы злитесь или имеете дело с какими-либо сильными эмоциями, ваше суждение затуманено. Трудно найти выход из леса. Обратитесь за советом — будь то к другу, члену семьи или специалисту — и скажите им: «Я злюсь на себя» и объясните, почему. Они выслушают и помогут вам справиться с гневом.Они также могут дать совет о том, что вы могли бы изменить в будущем или как перестать ругать себя. Их искренние позитивные утверждения и готовность слушать станут лучшим противоядием от вашего гнева.

Имейте в виду, что обращение за профессиональной помощью не является признаком слабости, особенно если гнев является постоянной реакцией на неудачи. Консультант или клиницист обучен помогать вам раскапывать корень таких эмоций и помогать вам исследовать, почему они вызваны. Двигаясь вперед, у вас будут навыки, позволяющие лучше справляться со своими эмоциями и исследовать альтернативные и более продуманные пути, когда случаются ошибки.

6. Приглушите своего внутреннего критика

Не позволяйте ошибкам расшевелить внутренний голос, говорящий: «Я недостаточно хорош». Пока вы будете задаваться вопросом, правда ли это, и на мгновение (или два) поверите своему внутреннему критику, остановите себя от того, чтобы спуститься по скользкому склону жертвы. Поддавшись внутреннему критику, вы можете остановить свой прогресс. Вы поддадитесь сомнениям и всегда будете задаваться вопросом: «Если бы я попробовал еще раз, получились бы те же результаты?»

Такой парализующий страх ни к чему не приведет. Вместо этого вспомните слова своего совета и свою внутреннюю мудрость — ошибки случаются.Итак, объявите вслух: «Я сделал ошибку. Я злюсь на себя». Затем припаркуйте его там, выключите двигатель и уходите. На следующий день встаньте и вернитесь к жизни, и не позволяйте расточительному, неточному и самосаботажному внутреннему диалогу замедлять вас.

7. Учитесь на своих ошибках

Я хочу, чтобы вы вернулись к идее о том, что ошибки случаются и что они случаются не просто так, чтобы вы могли научиться тому, чего делать не следует. «Я злюсь на себя» должно быть мотиватором, чтобы сделать это правильно. Остановитесь и исследуйте, где урок здесь.Что вы не будете делать в будущем? Что еще вы унесли? Возможно, есть люди, с которыми вам нужно поговорить, чтобы сгладить ситуацию. Могут быть некоторые корректировки курса, которые вам необходимо внести, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.

Недавно я участвовал в ключевом разговоре о карьере, который совсем не удался. «Я злюсь на себя», — подумал я, за то, что слишком много говорил в данный момент, чтобы попытаться все исправить, тогда как лучшей альтернативой было бы молчание.Я научился на этой ошибке. Вместо того, чтобы говорить слишком много, иногда достаточно сделать паузу и послушать. Двигаясь вперед, я практиковал больше сдержанности, когда это было необходимо, и уходил от своих профессиональных разговоров с лучшими результатами и большей уверенностью.

8. Найдите время для себя

«Я злюсь на себя» — один из лучших мотиваторов, чтобы снова стать довольным собой. Как? Упражнения, перезагрузка, релаксация и здоровые развлечения — вот лишь некоторые из ваших ворот в лучшее свободное пространство.Слишком часто люди считают, что лучший способ справиться с чем-то — это сразу вернуться к этому — что бы это ни было — или к тому, где коренится ваша ошибка. Хотя для многих это работает, некоторым нужно немного времени и места, чтобы во всем разобраться — и это нормально. Отделение себя от ситуации на некоторое время и перерыв на психическое здоровье могут творить чудеса, очищая ваш дух. Это также может дать вам большую ясность.

Возможно, сейчас вы находитесь слишком близко к ошибке (ошибкам), чтобы получить четкое представление.Помните, что можно ненадолго отступить и проветрить голову, не чувствуя вины за то, что уделяете время себе. Эта умственная перезагрузка поставит некоторое пространство между вами и ошибками, чтобы вы могли вернуться обновленными и в лучшем состоянии, чтобы сделать шаг вперед и двигаться вперед.

9. Практикуйте навыки релаксации

Глубокое дыхание, йога и медитация могут творить чудеса, помогая вам расслабиться и уменьшить чрезмерные эмоции. Как и в случае с физическими упражнениями, вы можете обнаружить, что эта форма освобождения и восстановления не только поможет вам справиться со своим гневом, но также поможет очистить голову и восстановить уверенность в себе.Это также может быть время для создания вашей собственной личной практики релаксации, чтобы в следующий раз, когда вы совершите ошибку, вы могли войти в свое пространство исцеляющей и восстановительной практики и успокоить свой разум, тело и душу.

10. Простите себя

«Ошибаться свойственно человеку, прощать — божественному». Мы знаем, что это правда, но не всегда практикуем это. Прощение – это верный путь к исцелению. Вы, наверное, слышали много историй о том, как этот процесс помог людям вернуться из очень мрачного состояния, в том числе выздороветь от болезни.

Прощение — это сила, и это единственный способ двигаться вперед. Итак, я собираюсь оставить вас с этим последним вызовом: как вы можете перейти от «Я злюсь на себя» к «Я прощаю себя?»

Заключительные мысли

Когда вы обнаружите, что кипятитесь из-за всех этих «могли бы, могли бы, должны были», которые сопровождают всеохватывающую мысль «Я злюсь на себя», у вас больше не было оправданий, чтобы погрязнуть в разрушительной эмоции гнева. Экспериментирование с одной или всеми вышеперечисленными стратегиями может помочь вам сократить период между совершением ошибки и моментом просветления.Признание того, что вы человек, что у вас есть люди, которые верят в вас, у вас есть ресурсы, чтобы поддержать вас, и у вас есть прекрасная возможность учиться и двигаться вперед, должно быть всем, что вам нужно, чтобы сделать завтрашний день лучше и ваше будущее лучше.

Дополнительные советы о том, как справляться с ошибками

Автор фото: Маркос Пауло Прадо, unsplash.com

Как мне перестать злиться на себя?

Когда мы пытаемся вылечиться от своих зависимостей и проблем с психическим здоровьем, мы часто боремся с чувством сожаления и раскаяния за все негативные поступки, которые мы сделали, все ошибки, которые мы сделали, все, как мы причинили боль людям .Мы стыдимся себя и изо всех сил пытаемся простить себя. Мы можем быть переполнены гневом и разочарованием, что очень часто может привести к депрессии и саморазрушению. Как мы можем перестать злиться на себя и выбрать вместо этого самопрощение? Когда мы причиняем боль другим людям, очень часто это происходит потому, что мы причиняем боль себе. Наши зависимости и проблемы с психическим здоровьем не являются отражением нашего плохого характера или морального падения. Они свидетельство нашей незаживающей боли. Будьте сострадательны к себе.Предложите себе понимание, которое вы бы дали другому человеку, который реагировал из-за боли. Посмотрите на страхи и боль, которые вели вас. Увидьте, как сильно вы страдали, и позвольте себе почувствовать это на себе. Не эгоистично и не эгоцентрично признавать собственную боль. Самоанализ и анализ очень важны для того, чтобы научиться работать с нашей болью. Практикуйте безусловное прощение. Вспомните все, за что вы изо всех сил пытаетесь простить себя. Вы могли бы хотеть вести журнал о них или составить список.Смотрите на эти вещи, не пытаясь избежать возникающих сложных чувств. Не уклоняйтесь от того, насколько болезненными могут быть стыд, сожаление и разочарование. Позвольте себе почувствовать их. А теперь посмотрите на свой список так, как это сделал бы человек, который любит вас. Как вы думаете, они бы простили вас за эти вещи? Сделайте еще один шаг и посмотрите на свои проступки так, как это сделала бы ваша высшая сила. Ваша высшая сила хочет, чтобы вы любили и прощали себя. Практикуйтесь удерживать свои ошибки и проступки в сознании.Визуализируйте, как они окружены светом вашего прощения. Медитируйте на эту визуализацию. Практикуйте повторяющиеся утверждения, такие как «Я могу простить себя. Я могу отпустить. Я могу освободить. Я могу двигаться вперед. Я хороший человек.» Обратитесь за поддержкой к психотерапевту. Терапия предназначена для того, чтобы помочь нам справиться с неразрешенной болью и всеми эмоциями, с которыми нам трудно примириться. Воспользуйтесь их профессиональным опытом. Вы не должны выздоравливать в одиночку. Когда мы открываемся для получения помощи, мы можем быть приятно удивлены тем, насколько мы продвинулись вперед.Иногда взгляд со стороны — это то, что нам нужно, чтобы помочь нам изменить то, как мы видим себя и свою жизнь. Мы здесь, чтобы помочь. Позвоните по телефону 1-888-986-7848, чтобы получить информацию о предлагаемых нами программах лечения.

Почтовая навигация

Schneider Counseling and Corporate Solutions Что делать, если вы злитесь на себя

Джина Симмонс, доктор философии.

У вас когда-нибудь был такой день, когда кажется, что все идет не так? Недавно я вернулся из отпуска и обнаружил, что наш холодильник умер ужасной смертью.Встреченные прекрасным ароматом разлагающейся пищи, наши планы распаковать вещи и расслабиться быстро рухнули. Наполнив три больших мешка отходами из холодильника и закопав их в мусорное ведро, мы исследовали холодильники в Интернете и рухнули в постель после часа ночи. На следующий день к обычной послеотпускной лавине задач я добавила покупку холодильника. Я помог дочери справиться со страхом перед школой, мчался из школы в три магазина, чтобы посмотреть на холодильники, мчался, чтобы забрать дочь и отвезти ее на урок игры на фортепиано.Опоздав, я остановился у дома, чтобы быстро сходить в ванную и взять чековую книжку. Разворачиваясь, натягивая штаны и сливая воду, я смотрел, как мой единственный оставшийся ключ от машины исчезает в сливе унитаза. «НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!!»

Конечно, в ключе есть компьютерный чип, для перепрограммирования которого требуется целый день в дилерском центре. (Наш запасной ключ был утерян несколько лет назад, когда наши сыновья водили машину). Эта моя ошибка стоила несколько сотен долларов. (Я знаю, что вы, инженеры, могли бы легко исправить это за небольшие деньги.Сжалься над моим невежеством.)

Я вспомнил сцену из фильма «Лжец, лжец», когда Джим Керри надрал себе задницу в туалете. Несколько мгновений я топал, как в старом мультфильме Рена и Стимпи: «ТЫ ИДИОТ!» Да, я чувствовал себя идиотом из-за этой глупой и дорогой неудачи. Иногда нас тошнит от действительно больших ошибок. Один человек, с которым я работал, столкнулся с ужасом убийства кого-то в аварии за рулем в нетрезвом виде. Его гнев на самого себя превратился в парализующую депрессию. Другая женщина почувствовала, как скрутило желудок от отвращения к себе после измены любящему мужу.Она задавалась вопросом, как она могла продолжать жить с самой собой после этого несчастного случая, изменившего жизнь.

Гнев на себя может превратиться в ненависть к себе, ядовитое мышление, которое может подпитывать психические заболевания. Когда гнев на себя перерастает в инфекцию ненависти к себе, следуют несколько негативных последствий:

  • Трудности с тем, чтобы давать и получать любовь от других.
  • Отсутствие мотивации к достижению.
  • Неспособность наслаждаться обычными радостями жизни.
  • Саморазрушающее поведение.

Известный психиатр Теодор Исаак Рубин написал прекрасную книгу «Сострадание и ненависть к себе». В нем он говорит о конфликте между нашим реальным я со всеми нашими достоинствами, недостатками и ненадежностью, и нашим идеальным я; успешный, привлекательный, добрый и совершенный. Ненависть к себе, самая разрушительная форма гнева к себе, возникает, когда мы чувствуем, что невозможно действовать идеально, и мы отказываемся от ценности нашего истинного «я». Здоровая самооценка возникает, когда мы видим себя достаточно ясно, чтобы знать свои сильные и слабые стороны и при этом находить ценность в своем истинном я.Наши идеалы указывают путь к тому, чего мы хотим достичь, но когда мы не достигаем цели, мы быстро учимся на этом и идем дальше.

Если вы беспокоитесь, что ваш гнев на себя слишком долго сохраняется или превратился в ненависть к себе, лечение депрессии и низкой самооценки может действительно помочь. Психологи и другие специалисты в области психического здоровья помогут вам определить, как ваши мысли могут быть преувеличены или искажены. Возможно, вы преувеличиваете свои недостатки, игнорируя свои сильные стороны. Врач может дать вам поведенческие и мыслительные упражнения, которые помогут вам двигаться к более здоровой самооценке.А пока вы можете попробовать простой метод, который мы разработали. Это называется методом FIVE-S, чтобы выплеснуть нездоровый гнев на себя или других.

1. Стоп. Перестаньте думать о себе, о том, что вы чувствуете, о том, что вы сделали.

2.  Shift:  Переключите внимание на настоящий момент. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»

3. Поставьте цель:  Какого результата вы хотите достичь?

4. Разработайте стратегию. Какие существуют способы достижения этой цели?

5.Начало: начните действовать для достижения цели.

Метод FIVE-S работает, вытягивая вас из эгоцентризма. Автор песен Сара Маклафлин называет это «сладким безумием, этой славной печалью, которая ставит меня на колени». Присоединяйтесь к человеческой расе. Мы все семья грязных, несовершенных, вонючих существ, которые время от времени делают что-то чудесное и прекрасное. Философ Майкл Поланьи говорит, что мы моральные существа, привитые к зоофилии. Мы животные с некоторой способностью к самоанализу.Мы можем учиться. Даже я научился никогда не ходить в ванную с ключами в кармане.

Как не злиться на себя

Я очень злюсь на себя. Типа, много-много. Когда полтора года назад я начал посещать своего терапевта, она спросила меня, над чем я больше всего хочу работать на наших сеансах, и моим немедленным ответом было самоосуждение. Это ужасно, и это действительно было. Это улучшилось, но я продолжаю бороться в отделе Джесс, почему ты иногда такой БОЛЬШОЙ ИДИОТ?«Потому что меня беспокоят не только самоосуждение, жалость к себе и ненависть к себе. Это поток эмоций, которые приходят с ними, особенно эмоция гнева.

Хотя я считаю, что гнев не всегда является отрицательной эмоцией, которую нужно выражать, поскольку мы все-таки люди и будем время от времени злиться, даже если постараемся этого не делать. И если мы расстраиваемся из-за того, что злимся, то это еще один слой гнева поверх первоначального гнева, и тогда вы получаете глубокую черную дыру отчаяния.Кроме того, если вы пытаетесь его отключить, эмоции только усиливаются. Гнев также может быть отличным катализатором перемен, как феминистка, я знаю это как факт, и как художник он лично вдохновляет меня на творчество.

Однако гнев, вдохновляющий творение, — это гнев на ЧЕЛОВЕКА, патриархат, общество и общую несправедливость. Я не выступаю за то, чтобы постоянно испытывать сильную злость по отношению к другим людям или к себе. Я знаю, что иногда невероятно трудно не кричать на себя, потому что если вы похожи на меня и придерживаетесь высоких стандартов, личных и профессиональных, вы будете совершать ошибки, облажаться, причинять людям боль, разочаровывать друзей, подводить коллег. , и в результате какое-то время разглагольствовать о собственном отражении.

НО, поверьте мне, когда я говорю вам, что ничего хорошего из этого не выйдет. Это оскорбительно, и вы не заслуживаете такого обращения с кем-либо, особенно с самим собой. Итак, вот несколько советов и уловок, чтобы не гадить на вас. Это значительно помогло мне в моменты серьезной ярости и выручило меня из некоторых очень неприятных ситуаций. Берите что хотите из списка и знайте, что я ни в коем случае не психиатр. Я просто девчонка, которая хочет больше доверять себе.

Представьте, что вы — это не вы.Вы другой человек

Вы должны проявлять такое же уважение к себе, как к своим друзьям, коллегам или семье. Хороший способ добиться этого — представить себя не таким, какой вы есть. Я знаю, это звучит немного странно, но в следующий раз, когда вы обнаружите, что ругаете, критикуете и унижаете себя, подумайте о том, как бы себя чувствовал ваш лучший друг, если бы вы разговаривали с ним таким же образом и использовали тот же обидный язык. Я регулярно говорю, что у меня плохо получается. Я так плохо пишу, я так плохо разбираюсь в комедиях, я так плохо общаюсь.да. Я честно сказал мне вслух, что я отстой на вечеринках. Но потом я ставлю себя на место того, кого люблю, и понимаю, насколько ядовиты мои слова. Было бы ужасно, если бы я пытался убедить друга в том, что он плохо умеет общаться. Так почему я терплю это с собой? Я не должен, и ты тоже.

Наблюдайте за гневом, но не поддавайтесь ему

Это отличный совет, который мне дал мой терапевт. Как я упоминал выше, наш вид гарантированно будет раздражаться тем, кто мы есть, что мы сделали и как мы себя чувствуем.ОДНАКО ОПЯТЬ, существует огромная разница между раздражением на мгновение и пребыванием, варением и сидением в этом раздражении часами, днями или годами. Если можете, признайте, что вы в ярости, но не делайте в связи с этим никаких грандиозных жестов. Старайтесь не позволять себе погружаться в пучину обзывания, самокритики и самозапугивания. Примите тот факт, что вы немного злы на себя, признайте, что это нормальная эмоция, и позвольте ей пройти. Это гораздо легче сказать, чем сделать, но со временем это навык, который можно развивать.

Дайте себе передышку

Знаешь, как ты постоянно говоришь своему суровому другу дать себе передышку? Ну, применим ту же логику к tu et vous. Вы такое же существо, как и ваш приятель, а существа несовершенны. Существа совершают глупые ошибки, забывают о встречах, болеют, переутомляются и беспокоятся. Поэтому не обижайтесь на всю свою личность за то, что вы ошибаетесь здесь и там. Человеку свойственно ошибаться, не оплачивать счета Роджерса вовремя и случайно отвечать на все электронные письма.

Делайте глубокие и длинные вдохи

Я знаю, что это чертовски банально, предсказуемо и утомительно, но, черт возьми, это работает! Есть причина, по которой инструкторы по йоге всегда советуют вам глубоко дышать. Это действительно успокаивает ваш разум, тело и раздражительность. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что начинаете злиться на себя, поменяйте это на наполнение легких сладким, сладким воздухом. Обещаю, через двадцать секунд ваш гнев утихнет.

Сделайте шаг к решению проблемы

Если вы недовольны собой из-за того, что ваши действия вызвали определенную головную боль, которую теперь нужно устранить, одним из решений может быть попытка устранить препятствие.Я замечаю, что, когда я ошибаюсь, я меньше рву себя на части, когда сразу же прилагаю усилия, чтобы починить то, что сломано. Даже если это усилие небольшое. Как и в любых других отношениях, которые у вас есть, если человек подводит вас, но пытается исправить ситуацию, вы, скорее всего, будете относиться к нему легче, чем если бы он навсегда погряз в жалости к себе и позволил усугубить затруднительное положение.

ИЛИ! Оставьте его в покое и вернитесь к нему позже

Вы также можете временно полностью уйти от проблемы.Время обычно приводит к меньшему количеству горячих эмоций и, как следствие, к меньшему количеству обидных слов в свой адрес. Итак, если вы все взбесились из-за беспорядка, отойдите от этого беспорядка, идите в парк, поиграйте с собакой, съешьте эскимо и вернитесь к своей серьезной жизни через несколько часов.

Вместо этого проявите любовь к себе и сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие

Говоря о парках, собаках и фруктовом мороженом, сделайте как можно больше и покажите своему отражению немного признательности за то добро, которое вы делаете.Не изолируйте плохое и не сосредотачивайтесь на нем, а сосредоточьтесь на нем навсегда. Мой близкий товарищ, который помог мне пережить действительно трудные времена, всегда предлагает, чтобы, когда я волнуюсь из-за человека (включая меня), я должен написать письмо с благодарностью, где в течение пяти минут я перечисляю все, что я обожаю в этом. человек (я). Это постоянно приводит к тому, что я прощаю себя за свои опасения.

Попросите кого-нибудь стать посредником между вами и вами

Точно так же, как парам нужны терапевты, вам тоже нужен совет.Это может быть друг, коллега или добросердечный бариста. Я регулярно тонул в луже самобичевания, пока не связался с приятелем и не объяснил ситуацию, а он сказал: «Ты так строга к себе, Джесс». Ты молодец, и тебе нужно помнить то, что полностью изменило мой взгляд на всю ситуацию. Пригласите объективную третью сторону в свой спор с самим собой и наблюдайте, как обида начинает медленно угасать и сменяется сочувствием, пониманием и фруктовым мороженым.

Забота о себе, когда вы злитесь — любовь это уважение

Поднимите свой пульс

Бег, плавание, йога, боулинг, теннис и т. д. могут помочь физически направить вашу энергию в движение. Движение/упражнение высвобождает успокаивающие и положительные химические вещества в вашем теле, что в конечном итоге помогает вам смягчить эти чувства расстройства.

Получить игры

Любая игра, в которой вы взаимодействуете с другими людьми и следуете правилам, может вывести вас из себя.Попробуйте пойти в зал игровых автоматов, чтобы поиграть в аэрохоккей, поиграть в баскетбол с братьями и сестрами или попробовать новую настольную или видеоигру. Сосредоточение внимания на чем-то внешнем может быть полезным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Напиши свои чувства

Написанные (или напечатанные) слова, описывающие ваши чувства, могут помочь вам справиться с ситуацией, которая вызывает у вас гнев. После того, как все это записано на бумаге, вы можете перечитать его, чтобы разобраться, была ли ваша реакция справедливой или нет. Запись также может служить напоминанием о том, что произошло, если у вас есть сомнения в будущем.

Проявите творческий подход

Ремесло, рисование, рисование, написание стихов или коротких рассказов, создание чего-либо и приготовление пищи — все это здоровые способы направить свой гнев в нужное русло. Кроме того, вы получите уникальное творение на другой стороне!

Пусть музыка тронет тебя

Музыка может оказывать огромное влияние на наш мозг. Слушая металл, когда вы злитесь, вы, скорее всего, будете только разозлиться. Вместо этого попробуйте слушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливой и спокойной, или что-то, под что вы можете танцевать.Может быть, даже написать свою собственную музыку!

Очиститься

Гигиена может быть легко забыта, когда мы сталкиваемся с подавляющими эмоциями, но возвращение к основам может помочь нам снова почувствовать себя более человечными. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой или принять горячий душ, чтобы расслабиться.

Просто дыши

Медленные глубокие вдохи сигнализируют вашему мозгу, что вы находитесь в безопасном месте, что может помочь снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.Ознакомьтесь с этими медитациями о гневе, чтобы получить опыт управляемого дыхания.

Получить помощь

Хороший терапевт нужен каждому! Профессиональный терапевт может погрузиться в детали вашего гнева вместе с вами и даже поделиться тактикой деэскалации, над которой стоит поработать.

Спи спокойно

Злиться/обижаться — нормальная человеческая эмоция, но быть злым может сильно отнять у вас силы, особенно если вы регулярно не высыпаетесь.Попробуйте вздремнуть в следующий раз, когда вам просто нужно отдохнуть от людей, которые вас расстраивают.

12 способов перестать быть таким строгим к себе

Независимо от того, запускаете ли вы стартап или находитесь в процессе развития своей компании, вы будете совершать ошибки, и это скажется на вас.

Обычно мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим. Иногда ты можешь быть злейшим врагом самому себе.

Время от времени вы будете сталкиваться с неудачами.Это неизбежно. Но как это повлияет на вас?

Во время стресса мы можем попасть в ловушки, такие как негативные разговоры с самим собой — те вредные вещи, которые мы говорим себе, которые мешают нашему собственному успеху.

«Это никак не сработает.» «Это невозможно.» «Я полностью отстой в этом».

Перестань быть таким строгим к себе!

Вам нужно распознавать, когда вы строги к себе, чтобы вы могли убить негативное мышление.

Вы сравниваете себя с другими? Вы скрываете или подавляете свой гнев? Вы пытаетесь сделать все в одиночку без системы поддержки?

Ниже представлена ​​инфографика с 12 простыми и вдохновляющими идеями от Анны Виталь о том, как перестать быть строгим к себе.

  1. Ваши ошибки являются частью вашего обучения. Научитесь быть стойким перед лицом неудач.
  2. Не сравнивайте себя с другими, потому что вы не являетесь ими. Ты — это ты, так что прими себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками и всем остальным.
  3. Нет правильного способа сделать что-либо. Не ограничивайте свое мышление правильным или неправильным путем — нет правильного способа сделать что-то неправильное, и нет неправильного способа сделать что-то правильно!
  4. Отстаивайте то, во что вы верите, даже если это непопулярно. Заставьте всех понять ваши грандиозные безумные идеи.
  5. Учитесь у людей, которые вас критикуют. Не позволяйте критике сломить вас; пусть это вдохновит вас на работу!
  6. Прими свои слабости как свои «особенности». Ты не хорош во всем, что делаешь, но и никто другой тоже!
  7. Посмотрите на свое прошлое как на авантюрную биографию. Ваше прошлое не является вашей личностью и не определяет вашу предпринимательскую судьбу.
  8. Не недооценивайте свой талант, пока не примените его 100 раз. Используете ли вы свои природные таланты?
  9. Каждая ваша проблема не уникальна. Рассмотрите свои проблемы в перспективе и решайте их быстрее.
  10. Интеллект относителен, самооценка — нет. Оставайтесь позитивными, заботьтесь о себе, забудьте о том, чтобы быть идеальным, и всегда продолжайте совершенствоваться.
  11. Выразите свой гнев творчески. Почувствуйте свой гнев, выразите его и извлеките из этого уроки.
  12. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Наличие людей, которым вы можете доверять и на которых можно положиться, сделает вас счастливее и улучшит самочувствие.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Хорошее, плохое и ненавидящее себя

Изначально я хотел, чтобы сегодняшний пост был о прощении. Вы знаете, как иногда вы узнаете новое слово, такое как kerfuffle (беспорядочный взрыв или суматоха), и вдруг вы начинаете видеть его повсюду? Вот как я отношусь к концепции прощения; Я сталкивался с этим везде, как в личной, так и в профессиональной жизни.

Прощение — хорошая вещь; когда все сделано правильно, его бальзам может принести внутренний покой, гармонию и силу. Но по очень уникальным и сложным причинам многие люди изо всех сил пытаются достичь места, где возможно прощение. Большим коррелятом этого, особенно для скорбящих, является гнев, и, подумав об этом, я быстро понял, что не могу писать пост о прощении, пока не обращусь к гневу.

Итак, этот пост посвящен гневу — садитесь и приготовьтесь попрактиковаться в глубоком дыхании (шучу).

Прежде всего, давайте избавимся от стигматизации понятия гнева. Все злятся — я знаю, это некрасиво, деликатно или лестно признавать, — но это правда. Иногда гнев может быть хорошим, а иногда плохим, его классификация обычно зависит от того, как с ним справиться.

Хотя гнев у всех проявляется по-разному — кто-то стискивает зубы, кто-то сохраняет спокойствие, кто-то краснеет, кто-то даже смеется — то, что происходит внутри мозга, в целом у всех одинаково. Проще говоря, высвобождаются химические вещества, и происходит быстрый и осторожный баланс между миндалевидным телом, которое хочет бросить эти ножницы через комнату , и лобной долей, которая говорит: «, а теперь давай не будем дерзкими.

Почему мы злимся:

Ответ на этот вопрос зависит от человека, времени, дня и погоды. Колокольная кривая гнева довольно широкая, потому что у всех нас разный уровень терпимости к неблагоприятным событиям, и то, что одного раздражает, другого может не волновать. Однако в целом гнев служит цели, и часто эта цель является одной из следующих:

1. В качестве защитного механизма: Иногда мы выбираем гнев как средство, чтобы триггер не повторился.Это способ сказать себе и обидчику: «Я этого не возьму». Если вы боитесь отпустить свой гнев, возможно, это потому, что вы не хотите рисковать снова стать жертвой проступка.

Гнев — это также способ установить контроль, хотя иногда он направлен на события, которые мы не можем контролировать, например, смерть кого-то, кого мы любим.

2. Для изменения поведения: Выражение гнева по отношению к кому-либо может привести к тому, что другой человек изменит свое поведение.Если я дам вам молчаливое лечение за то, что вы забыли о моем дне рождения, возможно, это научит вас внимательно следить за календарем.

Это также относится к несправедливости и/или обстоятельствам, которые кажутся несправедливыми. Гнев — это сигнал тревоги, который говорит вам, что что-то не так или выходит из равновесия и что это нужно изменить. Имейте в виду, что часто жизнь просто несправедлива, и обстоятельства не могут быть изменены, в этих случаях вы должны найти другое применение своему гневу.

3. Для решения проблем в отношениях: Злость часто служит отправной точкой для решения проблем в межличностных отношениях.

4. Чтобы справиться с чувством вины, стыда и сожаления: Иногда люди затаивают обиду на себя за то, что они неадекватны или совершают ошибки. Гриверы особенно подвержены гневу на себя из-за сожаления, вины и вины, которые не могут быть разрешены с умершими близкими.

5. Потому что вы уже опоздали и встали в очередь за неорганизованной купонщицей. Дерьмо.

Гнев может быть полезным:

Можно ли классифицировать гнев как «хороший» или «плохой», зависит от того, что вы с ним делаете.Если вы отреагируете, создав суматоху и отказавшись говорить спокойно, то мы можем классифицировать вашу реакцию гнева как «плохую» — лампы разбиты, постеры Джейсона Пристли разорваны пополам, а все вовлеченные стороны оставлены тушиться. С другой стороны, если, когда вы чувствуете, как клокочет гнев, вы определяете триггер и позволяете ему служить катализатором позитивных изменений, тогда мы можем классифицировать вашу реакцию гнева как «хорошую».

Польза гнева отражает то, что мы определили как его «цель».Гнев может послужить катализатором для конструктивного:

  • Реагирования на негативные обстоятельства и события в вашей жизни.
  • Разрешение разногласий.
  • Выявление и устранение проблем и неадекватных паттернов в отношениях.
  • Защита и предотвращение нежелательных или угрожающих событий, лиц и обстоятельств.

Кроме того, исследования гнева показали, что:

Гнев также может быть вредным:

Гнев может негативно повлиять на наше физическое и эмоциональное благополучие, нашу способность взаимодействовать в обществе и наши личные отношения, если он вызывается слишком часто, сдерживается или плохо справлялись.

Кроме того, естественная, но постоянная реакция гнева может нанести ущерб, если вы испытываете продолжительный гнев из-за постоянных триггеров и/или неспособности отпустить ситуацию. Хронический гнев перегружает вашу нервную систему и подавляет способность вашего тела справляться с некоторыми из наиболее серьезных эффектов адреналина.

  • Плохое физическое здоровье:  Те, кто регулярно испытывает гнев, подвергаются более высокому риску развития ишемической болезни сердца, сердечного приступа, высокого кровяного давления, жесткости артерий и мышечного напряжения.Риск повреждения печени и почек также повышен
  • Плохое эмоциональное здоровье: Это чаще всего встречается у тех, кто обращает свой гнев внутрь себя, что приводит к депрессии и беспокойству. Женщины особенно подвержены этому риску, я думаю, из-за общественного давления и внутренних ожиданий в отношении поведения.
  • Изоляция/плохая социальная поддержка: Направление гнева внутрь себя может привести к ожесточению и пассивно-агрессивному настроению; гнев, выраженный внешне, просто агрессивен.Я имею в виду, если бы Оскар Ворчун не жил в мире кукол, как вы думаете, у него действительно были бы друзья?
  • Чувство потери контроля: Когда вы чувствуете, что не можете контролировать триггеры гнева или справляться с ними должным образом, ваши чувства и эмоции могут стать хаотичными и неистовыми.
  • Постоянное эмоциональное возбуждение: Неспособность сосредоточиться ни на чем, кроме своего внутреннего эмоционального состояния, может лишить вас чувства связи с внешним миром.

Как мне справиться с гневом?

Реакция гнева так же индивидуальна, как и сам человек; но не все реакции гнева создаются одинаково.Вот несколько советов, как справляться с гневом позитивными способами:

  • Когда вы злитесь на кого-то другого: Не просто выражайте гнев и кричите, вместо этого определите, почему вы злитесь, и сообщите о причинах. Самосознание и общение помогут вам найти более четкий путь к решению.
  • Когда вы злитесь на обстоятельства, которые можно изменить: Определите, что в этой ситуации вас злит, и составьте план по изменению этих аспектов вашей жизни.
  • Когда вы злитесь из-за обстоятельств, которые нельзя изменить: Способность определять вещи, которые вы не можете изменить, является важным шагом на пути к принятию и примирению. Многие люди обнаруживают, что бьются головой о стальную стену, расстраиваются и злятся. Вы не можете сломать эту стену, поэтому найдите способ обойти ее, под ней, над ней или полюбить ее.
  • Сосчитайте до десяти: Звучит слишком просто, но реакция гнева происходит за секунды, дайте вашему сложному мозгу шанс обработать гнев и успокоиться.
  • Найдите конструктивные способы успокоиться: Занимайтесь спортом, медитируйте, слушайте музыку, танцуйте, запирайтесь в ванной — все работает.
  • Поговорите с кем-нибудь: Обсуждение инцидента может помочь вам успокоиться и обрести перспективу.
  • Сделайте глубокий вдох (или два, или три, или четыре): Глубокий вдох перенесет вас в настоящее с вашими эмоциями и снимет напряжение вашего тела.
  • Подождите минутку: Бегство от своих проблем, возможно, не лучший план, но когда вы настолько злитесь, что не можете ясно видеть, вам не помешает взять 5.
  • Избегайте триггеров гнева: Если вы знаете, что искать место для парковки в торговом центре в загруженный субботний день достаточно, чтобы испортить остаток дня, то не ходите в торговый центр в субботу днем.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *