Боязнь темноты как называется фобия – Никтофобия, боязнь темноты — причины, симптомы, лечение

как называется фобия и как побороть страх

 

Практически все люди в той или иной степени боятся темноты, но в некоторых случаях этот страх принимает масштаб настоящей фобии – патологического ужаса, который может сопровождаться даже телесными симптомами. Как в таком случае называется боязнь темноты, каковы ее проявления и какие методы помогут человеку с данной фобией преодолеть страх?

Чаще всего боязнь темноты называют «никтофобией», что в переводе с греческого означает «страх ночи». Есть у данного явления и другие названия – эклуофобия, ахлуофобия, скотофобия, но под любым из этих терминов неизменно скрывается одно и то же: преувеличенная, патологическая боязнь ночи, темноты, неосвещенных помещений и т.д.

Никтофобия считается довольно распространенным психическим расстройством. Порядка 10% жителей Земли периодически или постоянно страдают от фобии темноты.

Патологический страх темноты не зависит от возраста, пола и других особенностей человека. Он встречается у взрослых и у детей, одинаково поражает мужчин и женщин, может быть присущ и аборигену, живущему в глуши джунглей, и успешному жителю мегаполиса.

Истории известно множество случаев спонтанного излечения от никтофобии, когда ужас перед темнотой проходил с возрастом или при смене жизненных обстоятельств (новая работа, переезд, удачное замужество, рождение ребенка и тд). Но предугадать, каким образом будет развиваться фобия у конкретного человека, пока не могут даже специалисты. У некоторых людей те же самые перемены вызывают не улучшение состояния, а усугубление болезненных симптомов и появление других страхов, вплоть до развития серьезных психических расстройств.

Причины развития фобии

В подавляющем большинстве случаев знание причин, по которым у человека сформировалась никтофобия, помогает побороть страх темноты или хотя бы ослабить его действие.

Особенно это касается тех случаев, когда взрослый или ребенок испытал острый стресс, находясь в каком-то слабо освещенном пространстве. Например, женщина может бояться темных переулков, если в каком-то из них на нее когда-то напал незнакомец и попытался надругаться. Причем, иногда этот страх распространяется гораздо дальше темных улиц – та же пациентка может опасаться оставаться дома в вечернее время, ночевать в одиночестве или выходить из квартиры в темный подъезд.

У детей страх темноты может формироваться под влиянием страшных рассказов или фильмов. Практически все дети любят рассказывать друг другу «ужастики», но особо впечатлительные малыши после такого общения могут отказываться спать в темной комнате или рассказывать о монстрах, живущих под кроватью. К счастью, детские страхи (и даже фобии) гораздо чаще проходят сами по себе, особенно, если родители стараются поддержать ребенка и развеять его опасения.

И если с этими страхами все понятно и очевидно, то чего боятся при никтофобии те, с кем не происходило никаких пугающих ситуаций, связанных с темнотой? На этот счет есть сразу несколько теорий:

1. Генетическая. Тревожность «кодируется» сразу несколькими генами, которые способны передаваться по наследству. Их обладатель отличается особой чувствительностью к любым стрессам и вообще ко всем переменам в своей жизни, поэтому живет в состоянии хронического напряжения. Такое состояние рано или поздно выльется в какую-нибудь фобию, как вариант – в сильный и стойкий страх перед темнотой.
2. Историческая. Наши предки небезосновательно боялись темного времени суток, потому что в это время они были особенно беззащитны перед дикими зверями и другими опасностями. Кроме того, многие хищники предпочитают охотиться именно в темноте… Далеко не все из нас окончательно распрощались с первобытным инстинктом самосохранения – некоторые все так же чувствуют напряжение в теле и душе, стоит только сгуститься первым сумеркам.
3. Теория гиперконтроля. Строго говоря, повышенный контроль присущ тревожным людям, о которых мы уже рассказывали. Но здесь дело в другом – темнота пугает никтофоба не тем, что в ней могут таиться опасности, а просто своей непредсказуемостью, невозможностью предугадать, что кроется в ее глубине. Именно факт невозможности контроля над ситуацией может порождать патологический страх.

Практически все люди, страдающие от фобии темноты, обладают хорошим воображением и высоким интеллектом, который и позволяет им «придумывать» все свои страхи, которые затем закрепляются на подсознательном уровне и мучают своего владельца. В то же время такие люди склонны к очень рациональному мышлению, которое, в свою очередь, «подводит доказательную базу» под иррациональный страх – иногда это свойство психики может помешать никтофобу избавиться от страха темноты, потому что намного труднее изгнать из головы ужас, которому есть вполне логичное объяснение.

Обычный страх или уже фобия?

Между здоровыми опасениями и патологическими симптомами фобии имеется довольно существенная разница, которая позволит даже неспециалисту отличить одно от другого.

Настоящая фобия темноты проявляется не только испугом, но и физическими страданиями.

Оказавшись в малоосвещенном месте, никтофоб будет испытывать сильную тревогу с тенденцией к нарастанию. Если окажется, что покинуть это место никак нельзя, то общее ощущение неблагополучия резко превращается в панику или даже паническую атаку. У человека учащается сердцебиение, может подняться или упасть давление крови, начинаются сложности с дыханием, озноб, истерика, чувство надвигающейся гибели.

В более легких случаях возможны и другие проявления, например, боязнь темноты вызывает у человека спазмы в желудке, постоянные позывы к мочеиспусканию, жажду, упадок сил. Обычно такие мягкие симптомы отмечаются в условиях, когда никтофоб хоть и находится в каком-то «опасном» месте, но либо темнота вокруг не окончательная, либо человек имеет возможность из этого места выйти по собственному желанию (но вынужден в нем оставаться в силу обстоятельств).

Само же ощущение легкого волнения в темной комнате или на слабо освещенной улице – это нормально, такое состояние не требует никакой коррекции. Всерьез бороться со страхом темноты необходимо лишь тогда, когда его проявления становятся по-настоящему серьезными и это негативно влияет на жизнь человека, подверженного страху.

Как лечится никтофобия у взрослых?

Зачастую взрослые люди считают боязнь темных мест глупой и «детской», им кажется, что страдать от подобного страха могут только совсем малыши, а уже выросшему человеку признаваться в подобных вещах просто стыдно. Поэтому мало кто из них обращается за помощью к специалистам, но поскольку фобия остается и продолжает доставлять неприятности, в ход идут весьма экзотические способы борьбы с ней. Например, заговоры от страха темноты, поездки к различным колдунам, умывания святой водой и так далее. Эффект от такого «лечения» чаще всего бывает очень кратковременным, а потом пугающие симптомы возвращаются и даже усиливаются.

Первое, что нужно сделать, чтобы победить страх – это сказать себе «да, я боюсь темноты!» и начать поиски хорошего психолога, а лучше – психотерапевта (врача, который имеет полномочия при необходимости выписывать лекарства).

Основным методом лечения данной фобии является психотерапия. Но в некоторых случаях требуется и медикаментозная поддержка, обычно это касается ситуаций, когда у пациента очень высокий уровень тревоги. Тогда терапевт может назначить препараты, снижающие тревожность, но лишь после полного обследования и убедившись, что это необходимо.

Во время психотерапевтических сеансов специалист постарается выяснить, откуда у пациента появился страх темноты, не связан ли он с каким-то психотравмирующим событием в прошлом. Если такая ситуация будет обнаружена, то работа будет направлена на проживание давних эмоций, изменение отношения к ситуации, принятию уже свершившихся событий. Также клиент с помощью психотерапевта убедится, что если в какой-то момент времени с ним произошло нечто ужасное, то это вовсе не значит, что то же самое угрожает ему в будущем.

Побороть страх, никак не связанный с конкретным событием, будет немного сложнее. В этом случае на помощь придет когнитивно-поведенческая терапия, которая успешно используется для лечения самых разнообразных фобий. Один из методов КПТ заключается в постепенном «погружении» пациента в пугающие обстоятельства, при этом психотерапевт оказывает постоянную поддержку, убеждая клиента, что ничего страшного с ним не случится. Большинство людей, пережив панику во время терапии, постепенно понимают, что ничего страшного в этом нет – и фобия начинает ослабевать.

Психолог Александр Бродский рассказывает о причинах появления никтофобии и методах, которые помогут уменьшить страх темноты.

Страх темноты у детей

Малыши в возрасте 3-4 лет довольно часто испытывают страх в темноте, и это не всегда можно расценивать как патологическое состояние. Для маленького ребенка вообще характерны разнообразные страхи, связанные с тем, что он накапливает знания об окружающем мире, и некоторые аспекты этого мира могут его пугать на первых порах. Обычно такая боязнь сама проходит через некоторое время, не требуя никакой специальной терапии.

Но бывают случаи, когда страх у ребенка закрепляется и становится настоящей проблемой и для него, и для родителей. Особенно склонны к этому чувствительные дети, а также малыши, которые живут в семьях с неблагополучным микроклиматом (родители постоянно ссорятся, кто-то из родственников злоупотребляет алкоголем и тд). Общее тревожное напряжение, царящее в доме, у ребенка может проявиться в виде ярких страхов и приступов паники.

В этом случае также рекомендуется обратиться к детскому психологу. Фобии у малышей обычно лечат без применения лекарств, так как детская психика более пластична и восприимчива, легко откликается на психотерапию.

Для устранения фобий у детей применяются творческие методики: арт-терапия, занятия с песком, сказкотерапия и другие способы, в которых ребенок через игру может прожить свои страхи и убедиться в том, что на самом деле ему ничего не угрожает.

Вывод

Любой страх, который переходит разумные границы, нуждается в обязательной коррекции. Сами по себе фобии безопасны для здоровья, но влияют на качество жизни человека и со временем могут усугубляться, приводя к серьезным расстройствам психики. Поэтому обращаться за помощью нужно вовремя, не ожидая, что «все само пройдет». Тем более, что лечение фобий не отличается особой сложностью и продолжительностью – в отличие от других психических расстройств и заболеваний.

 

psihodoc.ru

как называется, польза и вред, как избавиться

Боязнь темноты относится к наиболее распространенным фобиям среди детей дошкольного возраста и не рассматривается как тяжелое психическое расстройство. Однако если фобия продолжает преследовать взрослого человека, стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Что такое никтофобия?

Страх перед темнотой может быть вызван различными причинами. Чаще всего тревогу порождает боязнь неизвестности. Отсутствие света мешает получать информацию о пространстве вокруг, заставляя его опасаться. Фобия пришла к современным людям от далеких предков. Она возникла в те времена, когда человек ждал нападения врага или хищного животного из темноты. Испытывать страхи, характерные для первобытного человечества, можно даже в собственной квартире, находясь в полной безопасности.

Не каждый человек, испытывающий страх перед темным временем суток или вхождением в неосвещенное помещение, знает, как называется боязнь темноты. Ее название — никтофобия.

Чем отличается никтофобия от простого страха?

Боязнь ночи или темного времени суток не следует путать с дискомфортом, который испытывают люди, оказавшись в комнате с выключенным светом. Человек, не страдающий никтофобией, просто опасается столкнуться в темноте с каким-либо предметом.

У никтофоба неосвещенное помещение вызывает панический страх и желание немедленно покинуть «опасное» место.

Человека, не боящегося темноты, отличает стабильность эмоций при посещении неосвещенных комнат. У никтофоба панические атаки проявляются приступообразно. Он может некоторое время находиться в темной комнате, а затем испытать ничем не обоснованный страх.

Причины возникновения фобии темноты

К распространенным причинам относят:

1. Психологические травмы раннего детства. Ребенка могли напугать сверстники во время игры в темном помещении. Возможно, мама надолго оставила новорожденного одного в его комнате ночью. Темнота стала ассоциироваться со скрытой опасностью и беспомощностью.
2. Чувство одиночества. Бояться темноты склонны люди, испытывающие страх остаться одинокими. Из-за невозможности видеть окружающих людей и предметы ощущение одиночества усиливается.
3. Боязнь нечистой силы. Страх темноты у детей возникает, когда ребенка в воспитательных целях пугают лешим, Бабой Ягой, ведьмами и другими сказочными персонажами. Взрослые люди способны испытывать детские страхи в неосвещенных помещениях, например, бояться призраков. Тревога может быть усилена появление звуков неизвестного происхождения (скрип половиц, упавший предмет).
4. Страх смерти. Темнота ассоциируется с небытием.
5. Частые стрессовые ситуации. Особенно сильный стресс человек испытывает во время конфликтов в семье. Из-за постоянных разногласий с близкими он не чувствует себя защищенным.
6. Повышенную впечатлительность. Люди, склонные к избыточной впечатлительности, могут начать бояться темноты после просмотра фильма ужасов, чтения криминальных хроник или детективов.
7. Генетическую предрасположенность. Никтофобия чаще наблюдается у детей, чьи родители страдали или продолжают страдать боязнью темноты.

Проявления боязни темноты

Никтофобия имеет следующие симптомы:

1. Снижение или повышение мышечного тонуса. Снижение проявляется не всегда, однако некоторые люди, оказавшись в темноте, теряют способность двигаться. Возможно и повышение двигательной активности. Человек становится суетливым, торопясь покинуть темное помещение.
2. Тремор конечностей и нижней челюсти, озноб, повышенная потливость.
3. Спазмы желудка. В наиболее тяжелых случаях у человека может начаться рвота.
4. Головные боли. Неприятные ощущения имеют давящий характер.
5. Скачкообразное изменение артериального давления.
6. Потеря сознания.
7. Галлюцинации. Под воздействием паники никтофоб может «увидеть» в темноте образ, который его особенно пугает: приведение, монстра из кинофильма, грабителя.
8. Спазмы в области кишечника или мочевого пузыря. У человека может возникнуть потребность к мочеиспусканию или дефекации.
9. Замедление речи или заикание. Возможна также полная утрата способности говорить.

Лечение никтофобии

При лечении фобии желательно использовать психотерапевтические методы.

Применение препаратов способно вызвать привыкание.

Если без медикаментозной терапии обойтись невозможно, пациенту назначают прием антидепрессантов и транквилизаторов, снимающих напряжение и уменьшающих чувство тревоги. Подавить выработку адреналина — гормона стресса — можно при помощи бета-блокаторов.

Как избавиться от страха темноты взрослому

Если вам уже более 20 лет, а фобия осталась, попробуйте помочь себе самостоятельно. Как избавиться от страха темноты:

1. Выявите источник фобии. Ответьте себе на вопрос, что пугает вас в темном помещении: призраки, нечистая сила, нападение злоумышленников. Осмотрите помещение при свете, чтобы удостовериться в том, что «угроза» отсутствует. Убедите себя, что встреча с преступником в таком безопасном месте, как ваша квартира, не произойдет никогда, а нечистой силы и приведений, возможно, не существует.
2. Чаще бывайте в плохо освещенных или темных помещениях в одиночестве или с близкими. Устраивайте ужины при свечах. Выключайте верхний свет, оставив ночник.
3. Смотрите комедии в темноте. Во время просмотра ешьте сладости и другие продукты, которые вам нравятся. Отсутствие света будет ассоциироваться с весельем и удовольствием.

Как побороть страх темноты у ребенка?

Для детей боязнь неосвещенных помещений естественна. Уже к 9-10 годам она может исчезнуть без постороннего вмешательства. В качестве методов профилактики и при проявлении никтофобии у подростков можно использовать:

1. Погружение. Предложите ребенку оказаться в темном помещении. Сначала он может там находиться со взрослыми, которым доверяет. Попросите никтофоба найти какой-нибудь предмет на ощупь или с помощью фонарика. Во время поисков не переставайте с ним разговаривать доброжелательным тоном, шутите и смейтесь. Ваш позитивный настрой передастся ребенку. Он почувствует, что отсутствие света не таит в себе опасности.
2. Чередование. Ребенка нужно попеременно заводить сначала в освещенное, затем в темное помещение. Можно, находясь в одной и той же комнате, включать и выключать свет. Свою работу сопровождайте веселыми, шуточными действиями. Например, включите веселую музыку или пойте песню. Предложите ребенку при каждом выключении (включении) света подпрыгивать, произносить какое-либо слово, хлопать, топать и т. д., заставляя его концентрироваться на игре, а не на отсутствии света.
3. Творческое самовыражение. Попросите ребенка нарисовать или слепить из пластилина то, чего он боится в темной комнате. Таким образом никтофоб может встретиться с «опасностью» при дневном свете, при котором «враг» не вызывает прежнего панического ужаса. Рисунок или поделку можно выбросить или ликвидировать, символически избавившись от фобии.

Вред и польза страха темноты

По мнению российских и американских исследователей, люди зрелого возраста, которые испытывают боязнь неосвещенных помещений, больше подвержены ранней смерти. С отсутствием света человек вынужден сталкиваться часто. Это означает, что он постоянно находится в стрессовом состоянии, что ведет к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Непроходящий стресс вызывает различные психические расстройства, не связанные с боязнью темноты, например, невроз навязчивых состояний.

Фобия способна принести и пользу. Страх перед темными помещениями делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Осторожность начинает проявляться не только при нахождении в темной комнате.

Никтофоб не склонен рисковать. Он не будет заниматься экстремальными видами спорта, искать острых ощущений в приеме наркотиков и т. д.

eustress.ru

страх и боязнь темноты. Как называется боязнь темноты

Страх темноты считается наиболее распространенной фобией. Данному неврозу в большинстве своем подвержены дети, но и взрослые не редко испытывают страх перед темными комнатами, улицами или домами. Если перед человеком стоит задача войти в темноту, то индивид начинает испытывать панику, воображение стремится нарисовать ужасные картины, что приводит к ступору и к панической атаке.

Причины развития боязни темноты

Скотофобия или никтофобия именно так называется боязнь темноты. Болезнь формируется еще в детстве, фантазия ребенка рисует страшные картины того, что может прятаться под покровом ночи. По мере взросления страх постепенно исчезает, и только у небольшого процента взрослого населения остается в неизменном виде. При этом фобия боязнь темноты наблюдается у чувствительных людей, которые подвержены неврозам и повышенной тревожности.

Никтофобия напрямую связана с инстинктом самосохранения и генетически заложена в каждом человеке, когда наши предки боялись диких зверей или врагов, которые могли прятаться в ночи. Страх за свою жизнь становился превыше всего, поэтому люди старались избегать темных пространств и держались поближе к свету и огню.

Среди других причин возникновения скотофобии можно выделить:

• богатое воображение и недостаток сенсорной информации приводит к тому, что мозг начинает «додумывать» недостающие предметы в пространстве;
• длительный стресс и депрессия становятся провоцирующими факторами для развития фобической реакции;
• мнительные и неуверенные в себе личности испытывают страх перед неизвестностью;
• темнота, как ассоциация с одиночеством. Человек чувствует психологическую незащищенность, а фобия становится катализатором страха;
• страх смерти, как основной источник боязни темных пространств и помещений.

Но основной причиной формирования никтофобии остается психологическая травма, как правило, родом из детства. Ребенок обладает неуемной фантазией и в темноте ему видятся различные существа и монстры, которые невозможно себе представить при свете дня.

Просмотр ужасов, прочтение рассказов с чрезмерными кровавыми и страшными сценами приводит к тому, что психика ребенка, да и взрослого, не выдерживает. Человек не способен справиться с эмоциями и с фантазией, наступает момент, когда боишься «собственной тени», развивается фобия с невротическими симптомами.

Как избавиться от страха темноты взрослому и ребенку

Большая часть детей перерастает страх темноты, особенно, если фобию своевременно рассмотреть и скорректировать. Преодолеть никтофобию могут помочь, как психолог, так и родители.

Наиболее приемлемым способом психотерапии для детей является игра. Рисовать любят все дети, поэтому рекомендуется попросить ребенка изобразить на листе бумаги все его страхи. Если ребенок не замыкается в себе, то можно спросить: почему именно эти цвета он выбрал и, что конкретно он нарисовал. После того, как все ответы будут предоставлены, попросите разорвать рисунок. Это станет символом того, что логика сильнее вымысла. Ребенок на подсознательном уровне почувствует, что способен дать отпор своим страхам.

Подростку перебороть страх перед темной ночью помогут близкие люди. Если требуется пройти по темному переулку, попросите кого-нибудь встретить вас, постепенно увеличивая дистанцию между вами, когда вас будут встречать уже непосредственно возле двери дома. Таким же образом рекомендуется избавиться от страха темноты взрослому.

Самым простым способом борьбы с никтофобией является ночник. Постепенно, каждую ночь, уменьшайте свечение ночника, пока темнота не станет казаться такой пугающей.

Если страх темноты приводит человека к сильнейшей панике, вводит в ступор и становится источником психической тревожности, то здесь без помощи психолога не обойтись. Психоанализ поможет найти точку отсчета, то где зародилась фобия, что впоследствии станет началом лечения и избавления от столь сильного эмоционального страха.

mixtests.com

Как называется и лечится фобия боязни темноты, причины возникновения

Боязнь темноты – это довольно специфическая фобия. Она совершенно иррациональна и рефлекторна. Природа ее возникновения может быть разной. Прежде всего, виновниками следует считать гены – корни недуга лежат в унаследованном нами еще от первобытных людей вполне оправданном страхе. Иногда боязнь проистекает из ранее полученного пациентом негативного опыта.

По-научному недуг именуется «никтофобией». Встречается он отнюдь не только у детей, но и людей, пребывающих в среднем возрасте. Очень редко с подобным страхом темноты сталкиваются пожилые. Обычно в этом случае его увязывают с боязнью смерти. По статистике, данным видом фобии в той или иной степени страдает 10 человек из сотни.

Читайте также: Как называется и лечится фобия боязни насекомых

О проблеме

На самом ли деле человек боится тьмы? Совершенно однозначно нет – страх в него вселяет то, что она якобы скрывает. Именно по этой причине абсолютно большинство специалистов полагает, что проблема имеет скорее генетический характер, нежели социальный. В то же время травмирующий опыт также не следует сбрасывать со счетов.

Страх перед темнотой пришел из глубокой древности. В те времена он был вполне обоснованным из-за реальной угрозы нападения ночных хищников. Имея минимум зрительной информации, первобытные люди не могли гарантировать безопасности ни себе ни близким. По этой причине они прибегали к проверенной тактике избегания угроз. Фактически боязнь тьмы сигнализировала им – настало время прятаться.

Читайте также: Симптомы и лечение фобии боязни людей

Совершенно очевидно, что все без исключения люди чувствуют себя не слишком комфортно, оказавшись в полной темноте. Это вполне нормально, в особенности если окружающая обстановка совершенно им незнакома. Возникающая возбужденность в данной ситуации не что иное, как реакция организма на нехватку получаемой сенсорно информации, что приводит к неспособности ориентироваться в пространстве.

У пациентов, подверженных никтофобии, наблюдается сугубо патологическая реакция. Легкая тревожность очень скоро трансформируется в страх, а тот перерастает в ужас и панику. В итоге больной спешит к ближайшему источнику света. При отсутствии такового, он мечется, ища спасения и призывая на помощь. В тяжелых случаях люди часами стоят на краю тьмы, ожидая постороннего содействия.

Как ранее уже отмечалось, никтофобия нередко возникает у людей, с которыми случались в детстве неприятности после того, как они оказывались в темноте. Со временем страхи утрачивают остроту, поскольку забывается причина. Но симптоматика сохраняется в полной мере.

Психика человека действует достаточно специфически. Больные легко находят для себя оправдания, пытаясь объяснить недуг рационально. Обычно в качестве аргумента приводятся:

• информация о произошедших в ночное время преступлениях,
• религиозные верования,
• мистические объяснения.

В целом замечено – чем более интеллектуально развит человек, тем правдоподобнее его оправдания.

Причины никтофобии

В основном, как ранее уже отмечалось, во всем виновата наша генетика. Страх порождает сенсорная ограниченность. Глаза не видят опасности, но мозг отказывается признавать, что ее нет.

Нередко боязнь проистекает из опасения остаться в одиночестве. По мнению пациента, отсутствие близких делает его совершенно беззащитным – здесь темь лишь повод для проявления фобии.

Если же страх присутствует с детства, то, скорее всего, виной тому один или несколько неприятных эпизодов, когда ребенку приходилось оставаться в одиночестве и темноте.

Иногда фобию провоцирует слишком развитое воображение. Тут размытые картинки мозг дополняет своими иллюзорными подробностями (в основном пугающими). У лиц, имеющих от природы чрезмерную мнительность или страдающих от тревожных состояний, темнота символизирует неизвестность.

Наконец, не стоит упускать из виду и боязнь смерти. В этой ситуации никтофобия – это только проекция, появляющаяся вследствие понесенной ранее утраты или опасений за жизнь, касающихся лично больного.

К патологическим причинам следует отнести дефицит некоторых микроэлементов или нарушение в синтезе нейрогормонов. Данные состояния нередко приводят ухудшению психоэмоционального фона.

Симптомы

К социальным признакам никтофобии относят:

• страх оказаться дома в одиночестве (проявляется включением ночника или телевизора),
• избегание опасных мест (улиц, расположенных у кладбищ или моргов, подземных переходов, больших автостоянок и пр.),
• обязательную проверку – заперта ли входная дверь.

Психологические симптомы:

• ужас, сопровождающий нахождение в неосвещенных комнатах, на неизвестных улицах,
• попытка рационализировать свою фобию,
• в очень тяжелых случаях формируется компульсивное поведение (человек придумывает и затем соблюдает определенные ритуалы, помогающие избежать опасностей, таящихся в темноте).

Последние, кстати, реально помогают.

К физиологическим проявлениям никтофобии относят:

• тремор,
• ускоренный пульс,
• нарушенное дыхание,
• заикание или мутизм,
• головные боли, имеющие волнообразную природу,
• расстройство пищеварения.

Игнорировать проявления недуга нецелесообразно – часто такого рода фобии выступают в роли симптомов очень тяжелых заболеваний. К примеру, они характерны для начальной стадии шизофрении.

Лечение

Для восстановления состояния пациента современная медицина в равной степени активно использует как фармакологию, так и психологические методики.

Страх перед темнотой, как и прочие фобии, не может быть полностью устранен за счет одних медикаментов. Лекарственные препараты в целом служат одной цели – купировать симптоматику дезадаптивных расстройств.

Самостоятельный прием антипсихотических средств запрещен.

Для лечения никтофобии применяются:

• снотворные,
• антидепрессанты,
• седативные медикаменты.

Так, с сильными и часто возникающими паническими атаками борются с помощью Симбалты. Компульсивное поведение купируют Прозаком и прочими антидепрессантами. Устраняет сильную тревожность Герфонал. Следует понимать, что хорошего результат от приема таблеток добиться не получится, без помощи психотерапевта.

Загрузка…

s-voi.ru

Как называется боязнь темноты и что это за фобия?

В детстве многие из нас боялись оставаться в темноте или заходить в тёмную комнату. Этот беспричинный страх обычно проходит по мере взросления, однако некоторые люди не расстаются с ним и в зрелом возрасте.

Сегодня он рассматривается психологами и психиатрами как одна из фобий – патологических состояний психики. Человек, боящийся темноты, может нуждаться в помощи квалифицированного специалиста.

Никтофобия – что это за состояние?

Иррациональную, необъяснимую боязнь темноты, вызванную целым рядом различных причин, принято называть никтофобией. Согласно исследованиям, она свойственна как детям, так и взрослым, а вот у пожилых людей встречается очень редко. Каждый десятый житель нашей планеты в той или иной степени опасается темноты.

На самом деле, люди, страдающие никтофобией, боятся не самой темноты, а тех неизвестных опасностей, которые она может скрывать. Во многих случаях причины страха являются наследственными и пришли к нам с глубокой древности, когда люди были слишком слабыми, а жизнь – чрезвычайно опасной. Тогда любое передвижение за пределами освещённого пространства могло закончиться гибелью или серьёзным увечьем. С наступлением темноты наиболее безопасным способом поведения было пребывание в круге света от костра или светильника.

Даже те, кто не боится темноты, испытывают дискомфорт, когда идут по незнакомой местности в потёмках. Появление страха вполне объяснимо и понятно, однако у некоторых людей сила испуга превосходит все разумные пределы и очень быстро перерастает в панику. Человек может отказываться идти по неосвещённому участку улицы или заходить в темную комнату, даже если это необходимо по серьёзным причинам. В этом случае имеет смысл задуматься о помощи специалиста.

Причины, по которым может возникнуть никтофобиия

Существует ряд причин, обуславливающих возникновение страха перед тёмным пространством.

1. Генетическая память. Из-за того, что в темноте очень сложно рассмотреть опасность и адекватно на неё отреагировать, человек боится самой темноты.

2. Страх одиночества. Оставаясь в одиночестве, человек становится уязвимым для многих опасностей, полностью беззащитным перед стихиями и сильными хищниками. В этом случае темнота служит предлогом для боязни.

3. Травмирующий опыт детства. В раннем возрасте ребёнок мог пережить сильный испуг, связанный с темнотой или одиночеством. Само событие давно позабыто, но его эмоциональный след изгладить намного сложнее.

4. Страх неизвестности. Некоторых людей мнимые, нарисованные воображением опасности пугают куда больше реальных событий.

5. Затяжной стресс. Человек находится в постоянном напряжении и ожидает опасность отовсюду, в том числе и из темноты.

6. Страх смерти. Темнота – одна из наиболее выразительных метафор смерти, поэтому неудивительно, что человек, боящийся умереть, начинает бояться и темноты.

Помимо психологических причин, возникновение никтофобиии может быть связано с физическим недомоганием – к примеру, кардиозаболеванием, сопровождающимся приступами паники, или нехваткой определённых нейрогормонов и микроэлементов, стабилизирующих эмоциональное состояние.

Симптомы никтофобии

Принято подразделять проявления никтофобии на социальные, психологические и физиологические.

Социальная составляющая боязни темноты проявляется как:

— нежелание оставаться в одиночестве в ночное время, признаки – горящий ночник, включенный телевизор, создающие иллюзию чьего-то присутствия;

— выделение в городе «опасных» мест: длинных подземных переходов, улиц, проходящих рядом с кладбищем или моргом, больших и плохо освещённых парковок и т.д.;

— постоянные проверки запоров на входной и балконной двери.

К психологическим проявлениям никтофобии относятся:

— страх, переходящий в панику, при попадании в тёмное помещение или на ночной улице;

— попытки объяснить свой страх другими причинами;

— попытки использовать какие-то ритуальные (компульсивные) действия для ограждения себя от опасностей темных мест.

Физиологические проявления никтофобии фиксируются как:

— учащённый, неровный пульс;

— тяжёлое, прерывистое дыхание;

— тремор конечностей;

— нарушения речевого аппарата;

— головная боль, которая волнообразно то усиливается, то отступает;

— позывы к опорожнению кишечника и другие нарушения работы ЖКТ.

Боязнь темноты считается «детским» заболеванием, поэтому взрослые обычно стесняются своих страхов и не обращаются по их поводу к врачу. Это неправильное поведение, поскольку фобия любого характера может быть лишь одним из симптомов начала более серьёзного расстройства психики.

Если страхи мешают нормально жить, визит к специалисту вам просто необходим. В большинстве случаев никтофобия легко поддаётся лечению, и мучительное состояние страха очень быстро перестаёт терзать пациента.

www.mnogo-otvetov.ru

Как называется страх темноты и как от него избавиться

Это довольно распространенное состояние среди детей от 2-х до 10-ти лет.

С помощью опроса матерей ученые проводили специальное исследование, выявляя боязнь темноты. Фобия обнаружилась у 8-ми из 10-ти детей, то есть у 80% обследуемых.

Это объясняется тем, что в раннем и дошкольном возрасте, пока сознание только формируется, дети опираются на подсознательные ощущения, а страх перед темнотой — один из них.

Взрослея, ребята учатся отделять неосознанные тревоги от реальных опасностей, и у большинства из них к юности все фобии исчезают.

Но, у некоторых людей страх темноты остается на всю жизнь, в этом случае говорят о расстройстве психики и необходимости коррекции такой патологии. Рассказать, как избавиться от боязни, и назначить лечение может только врач-психотерапевт, психолог или психиатр.

Как называется боязнь темноты?

Устойчивое тревожное расстройство психики — это никтофобия, так по-научному называется страх темноты.

Это состояние характеризуется определенными чувствами и ощущениями у пациентов, может давать ряд соматических признаков нарушений здоровья (учащение дыхания и сердцебиения, головокружения и тошноту, слабость или, напротив, гиперактивность, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания).

Истинной никтофобией страдают 10-12% людей с тревожно-мнительными расстройствами. Такие пациенты боятся не отсутствия освещения, а «чего-то таящегося в темноте», того что они не могут разглядеть без света, т.е. воображаемых ситуаций и персонажей.

Никтофобы так ярко рисуют у себя в сознании выдуманные страшные образы и сюжеты, что через какое-то время они полностью затмевают их реальный мир.

Стоит больным только подумать или вскользь столкнуться с темнотой днем или ночью, как тут же страхи «заполняют» их сознание, не оставляя места для здравых рассуждений и объективных оценок.

Код по МКБ-10

Боязнь темноты относится к группе специфических (изолированных) психических расстройств, их код — F40.2.

Характеризуются эти страхи возникновением выраженного дискомфорта перед воображаемой опасностью.

Больные люди сильно напряжены, так как все время проектируют возможность попадания в плохо освещенное пространство и столкновения там с чем-то ужасным, их мысли хаотично ищут пути избегания мест и ситуаций, связанных с возникновением темноты. И когда они получают ее в жизни, их психическое состояние очень страдает: появляется сильная дрожь по телу, липкий холодный пот, одышка, нехватка воздуха, спутанность сознания, обмороки, галлюцинации.

Постоянно ожидая встречи с мнимой опасностью, больные изматывают себя эмоционально и физически, поэтому часто страх темноты сочетается с депрессией или неврозами. В тех случаях, когда ими осложняется никтофобия, лечение занимает больше времени и требует применения дополнительных методов психотерапии и психокоррекции.

Причины возникновения

1. Детские испуги, которые ребенок не смог побороть сам и взрослые не помогли ему в этом.
2. Психические травмы, полученные в результате нападения, неудачных розыгрышей в темноте.
3. Агрессия от родителей и жестокие наказания в раннем возрасте.
4. Конфликтные отношения родителей между собой и с ребенком.
5. Ситуация повышенной тревожности в семье, атмосфера негативных переживаний, нелюбви.
6. Развод в семье, смерть родителей или близких родственников.
7. Наследственность (случаи фобических расстройств или психических заболеваний в семье).
8. Нервная конституция (тип темперамента, акцентуация характера).
9. Ослабленное физическое здоровье.
10. Стрессовые ситуации, опасные для жизни (пожары, катастрофы, падения).

Польза и вред

Боязнь темноты у здоровых людей и фобия у больных отличаются тем, что первые могут преодолеть ее, а вторые нет.

Природой заложена в человеке определенная доля боязни темных пространств, как естественного механизма защиты от потенциальных опасностей. Польза страха заключается именно в этом. Но, если здоровые люди понимают, что их жизни и здоровью в темноте ничего не угрожает, они спокойно выключают свет и ложатся спать. Тогда как больные готовятся ко сну, выполняя целый ритуал проверки освещения, ведь провести ночь в темном помещении они не могут, а отключение электричества вызывает у них панику и ужас.

Днем никтофобы ведут себя как все остальные люди и ничто не выдает их страха. Однако, если продуманная больными людьми система подготовки к наступлению ночи (запасы фонарей, свечей, телефонов с освещением) дает сбой, они могут истошно кричать и просить о помощи.

При столкновении с темнотой у таких людей наблюдаются:

• изменения сердечного ритма и дыхания;
• скачки артериального давления;
• тошнота, рвота, спазмы в желудке и животе;
• расстройства мочеиспускания и стула;
• выраженная физическая слабость, телесная дрожь, обильный пот;
• потеря речи и (или) сознания.

Страх темноты настолько владеет такими людьми, что им трудно заснуть даже при свете или они постоянно видят кошмарные сновидения. Никтофобы радостно встречают рассвет, могут нормально чувствовать себя в течение всего дня, но приближение вечера делает их «темнее тучи».

Эмоциональный пресс, под давлением которого каждые сутки находятся такие люди, истощает их организм.

В этом огромный вред страха — он способствует активизации заболеваний в организме человека, негативно влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Кроме этого, никтофобия лишает человека радостей жизни, нормального сна, отнимает у него много возможностей и психологических ресурсов.

Лечение

Медицина и психология не стоят на месте и постоянно ищут способы как преодолеть фобические расстройства.

1. Первым и основным шагом на пути выздоровления является признание наличия у себя никтофобии и обращение за помощью к специалистам.
2. Второй шаг — это беседы с психологом, психотерапевтом или психиатром, выясняющие особенности психического расстройства и причины его возникновения.
3. Третьим шагом станет выбор методов лечения (индивидуальные или групповые консультации, тренинги, прием медицинских препаратов, организация рационального режима дня, интересных занятий, отдыха, общения с людьми, ведение личного дневника, развитие творческих способностей, аутотренинг и др.).

Важно помнить, что терапия любого психического расстройства, прежде всего, зависит от желания пациента избавиться от него и когда человек озвучивает его в кабинете специалиста процесс лечения уже запускается. Главное — задаться целью, запастись терпением и выполнять рекомендации врача. Если такой настрой есть, терапия будет эффективной и пациент перестанет опасаться темноты.

Видео

psihbolezni.ru

что это такое, как называется человек с боязнью темноты, почему люди испытывают такой страх и как избавиться от фобии взрослому и ребенку?

Отсутствие страхов и фобий не гарантирует ни возраст, ни социальный статус. Обычно корни подобных расстройств психики спрятаны глубоко в детстве. К таким фобиям также относится страх ночи, неосвещенных помещений и темноты. О том, как называется боязнь ночи, почему взрослые люди и дети боятся этого и как бороться с фобией, пойдет речь в нашей статье.

Корни проблемы

Страх перед темнотой связан с особенностями зрительных органов человека и заложен на генетическом уровне. В давние времена люди еще не знали, что такое искусственное освещение, не умели разводить огонь. Сутки естественным образом были разделены на светлую и темную часть. А под покровом ночи на людей нападали хищные животные и вражеские племена. Спасения этому не было — человеческий глаз не настроен на ночное видение, ночь ассоциировалась с ужасом.

Боязнь темноты заложена в нас предками

Среди других причин почему мы боимся темноты, можно выделить:

1. Формирование страха и закрепление его на подсознательном уровне в детстве. По статистике, 80% детей боятся темноты. В основном такой страх со временем проходит. Но некоторые особенности окружения и психического развития могут приводить к тому, что фобия остается у взрослого. Ребенку не хватает волевых усилий преодолеть страх.
2. Танатофобия, или страх смерти. Темнота подсознательно ассоциируется с пустотой, вакуумом, отсутствием движения и жизни. Это погружает в одиночество, напоминает о смерти. Выводит из такого состояния, отвлекая от навязчивых мыслей, любая возможность почувствовать реальность мира. Легче становится, если включить свет, услышать человеческий голос или ощутить рядом теплый бочок какого-либо живого существа, например, кота или собаки.
3. Боязнь остаться в одиночестве, наедине с собой, когда преодолевает чувство ненужности своего существования. Покоя не дает осознание того, что во мраке ты совсем один, никто о тебе даже не вспомнит. В таких случаях тоже нужно, чтобы рядом было живое существо: домашний питомец или человек. Чтобы успокоиться, испуганный мозг может создавать иллюзорного собеседника.
4. Панику перед темнотой может провоцировать просмотр фильмов ужасов. Бурное воображение рисует перед глазами страшные облики чудовищ из ночных кошмаров, ужастиков или книг. Мозг ищет в комнате ту самую чёрную кошку.
5. Страхом темноты могут проявляться постоянные стрессы, когда психологическое напряжение достигает предела и человек ни на минуту не может расслабиться. Темнота несет неизвестность, «муха быстро превращается слона».

Беспричинная боязнь темноты объясняется богатым воображением, когда возбужденный мозг видит в ночи все ужасы и опасности мира. Осознание реальности при этом затуманивается, доминируют фантазии.

Фобические расстройства формируются обычно к восемнадцатилетнему возрасту, а к 45-50 годам сами проходят. У людей преклонного возраста такие трудности уже отсутствуют.

Проявления никтофобии

Вызвать и обострить страх темноты могут различные негативные факторы, которые произошли когда-то давно, оказав слишком травмирующее воздействие на психику, и были связаны с неким темным местом. Подсознание человека склонно возвращаться к ним снова и снова. Обычные свойства зрения тоже провоцируют неприятные ощущения в темноте.

Но тут важно понимать, что естественный страх ночи отличается от никтофобии.

У человека с фобическим расстройством реакция на пребывание в темноте очень преувеличена в сравнении с обычным индивидом. Беспочвенные переживания, нарисованные мозгом страдающего никтофобией, вводят его в состояние паники.

Приступ страха никтофоба может сопровождаться истерикой. Он может хаотично двигаться и бежать в случайном направлении лишь бы быстрее найти свет. Такой человек тщательно готовится к ночи, в первую очередь, обеспечивая себе источник света рядом. На улицу после наступления темноты он, конечно же, тоже не выходит.

Наличие у людей со страхом темноты иллюзорного друга-собеседника является симптомом тяжелых расстройств психики.

У взрослых

По статистике каждый 10 взрослый страдает никтофобией в той или иной мере. Мало кто в этом признается, так как считают этот страх детским. Нежелание оставаться в темном помещении такие люди объясняют другими причинами, маскируя любыми способами страх, чтобы над ними не смеялись.

В обычном окружении такие взрослые еще более или менее себя контролируют, волевым усилием стараясь не проявлять панического страха перед темнотой. Но если они попадают в темное помещение неожиданно, то симптомы будут яркими и характерными: желание спрятаться, картины ужасов перед глазами и т. д.

Как перестать бояться, взрослому человеку, если ему мерещится в темноте все подряд? Необходимо обратиться за помощью к специалисту-психологу. Хотя, используя самовнушение, человек силой воли со временем может самостоятельно победить этот страх.

У детей и подростков

У детей страх темноты встречается часто. Но почему дети боятся этого? Они бессознательно боятся остаться одни, без взрослого, боятся потерять ориентацию. Глубокие инстинктивные страхи, что идут со времен первобытных людей, у детей склонны выражаться сильнее.

Часто зайти в темную комнату без взрослого для ребенка представляется невозможным, не говоря уже о том, чтобы остаться там на какое-то время одному.

Такое фобическое расстройство может провоцироваться также другими психологическими трудностями подростков:

• низкая самооценка;
• высокий уровень тревожности;
• повышенный стресс из-за нерешенных проблем с родителями или сверстниками;
• внутриличностный конфликт.

Что делать, если ребенок или подросток в 12-14 лет боится темноты? Как отучить ребенка бояться? Лечение расстройства проводят у детей психологи.

Но самый главный совет психолога, если ребенок чего-то боится — родители должны оказывать помощь и поддержку своему чаду. Так как именно они способны окружить ребенка любовью, заботой и поддержкой, отсутствие которых чаще всего является причиной психических расстройств у детей.

Симптомы ночных страхов

Проявления страха темноты сходны с симптомами других видов подобных расстройств. Уже только предвидя приближение ночи, никтофоб (так называются люди, которые боятся темноты) испытывает:

• повышение пульса;
• головную боль: обычно появляется резко и неожиданно;
• слабость и понижение тонуса мышц;
• скачкообразные изменения артериального давления;
• желудочные спазмы;
• озноб или повышенную потливость;
• неожиданное заикание, осиплость или потерю голоса.

Головная боль, разбитость и усталость — частые симптомы никтофобии

Ночью никтофоб может страдать также от кошмаров, а при резком пробуждении проявляет суетливость, повышенное нервное напряжение, порывистость и желание убежать.

Обострение может провоцировать нехватка определенных витаминов, которые могут вернуть нервной системе равновесие. Поэтому важно сбалансированное питание.

12 советов психолога, как избавиться от фобии

Если разобраться в причинах никтофобии и вовремя начать что-то делать по ее преодолению, то можно существенно уменьшить ее симптомы или даже полностью побороть.

Психологи рекомендуют следующие советы, как побороть страх и раз и навсегда избавиться от этой фобии и взрослым и детям:

1. Наладить правильный режим сна. Недостаток ночного отдыха становится причиной постоянного стресса, воспаленный мозг еще активнее рисует картины ужаса в ночи. Просто сдвинув распорядок дня немного назад, человек обеспечит себе здоровый сон. За счет того, что он будет раньше вставать и начинать активную деятельность, усталость тоже придет раньше. В результате сон человека будет крепким и здоровым. Сил на фантазии не будет.
2. Практиковать дыхательные упражнения. Если пока не получилось полностью избавиться от чувства страха, то нужно как-то снимать или ослаблять собственно приступы фобии. Хорошо снимает стресс и дает сигнал организму, что опасности нет, упражнение «правило квадрата». Для этого нужно:
   • сделать медленный глубокий вдох, считая до 4;
   • задержать дыхание на такое же время;
   • медленно выдохнуть, тоже на счете до 4;
   • и опять на 4 счета задержать дыхание.
3. Медитация. Эта практика помогает привести в порядок настроение, мысли и чувства, избавиться от лишних эмоций и переживаний. Для этого необходимо найти спокойное место, сесть или лечь, приняв как можно более удобную позу. Можно включить музыку или оставаться в тишине. Важно на чем-то сконцентрироваться: на дыхании, музыке, свете свечи, выбранной точке. На роящиеся в голове мысли просто не обращать внимания. Можно комбинировать медитацию с принятием ванны и проводить перед сном. Такая процедура избавит от усталости и тревог.
4. Ведение дневника. Накопление неразрешенных задач провоцирует постоянный стресс, а это ведет к обострению фобий. Следовательно, если очистить сознание от излишка забот, то ситуация со страхами улучшится. Проблемы можно выбросить в пространство, проговорив вслух или изложив на бумаге. Дневник в этом случае также помогает структурировать мысли. Изложив на бумаге проблему, ее причины и свои переживания связанные с ней, человек понимает, что не все так плохо, а вопрос совсем не так важен, как казалось.
5. Ванна с эфирными маслами. Эта процедура расслабляет, в первую очередь, тело, что само по себе способствует быстрому засыпанию. Принимая ванну, человек снижает физическое напряжение и избавляется от психического стресса, что важно в борьбе с фобией. Тут также действует биологический фактор. Организм млекопитающего склонен при понижении температуры запускать состояние сонливости, экономя энергию и силы. Так некоторые животные зимой впадают в спячку. Этот эффект срабатывает и с ванной: разогретое теплой водой тело попадает в более прохладное окружение, что автоматически запускает расслабление. Поэтому врачи рекомендуют спать при температуре 21-22° С.
6. Не следует есть перед сном. Чтобы уснуть, нужно расслабиться и замедлить процессы в организме. А обильный прием пищи наоборот приводит к активной работе органов пищеварения по переработке еды. Также нужно отказаться от приема перед сном стимулирующих продуктов: кофе, чай, шоколад, сахар. Врачи рекомендуют есть не позже, чем за два часа до сна и то легкую пищу.
7. Включить свет. Самый простой и действенный способ, как не бояться ночью, если ничего не помогает. Единственное, не нужно это делать в той комнате, где нужно спать, даже в виде ночника. Лучше оставьте включенной лампу в дальней комнате или туалете: это не будет мешать засыпанию, но будет успокаивать. Как вариант, на окно можно повесить однотонную нейтрального цвета гирлянду и включить ее на немигающий режим.
8. Воссоздать искусственные шумы. Страх темноты также усиливается гнетущей ночной тишиной. А звуки природы, журчание воды и классическая музыка создадут эффект присутствия и снимут чувство одиночества и незащищенности.
9. Сделать все, чтобы чувствовать себя в доме безопасно:
   • проверить закрыты ли все двери перед сном;
   • исключить возможность неожиданных звуков: устранить сквозняки, закрыть водопроводные краны, выключить электрические и электронные приборы;
   • оставить себе легкую возможность видеть, что в комнате никого нет: гирлянда или свет где-то в доме.
10. Отвлечься. Не рекомендуется использовать для этого устройства с ярким экраном, они приводят нервную систему в состояние повышенного напряжения. Лучше предпочесть книгу (что-то легкое, мелодраматичное или юмористическое) при мягком освещении, прослушивание музыки или просто счет в уме.
11. Не думать перед сном о неприятностях и проблемах. Нет, подводить итоги в конце дня – это нормально и полезно. Но лучше доверить все подобные мысли дневнику за пару часов до сна, при этом концентрируясь на положительных моментах. Полезно, например, вспомнить три самых приятных ситуации, что произошли в этот день, это настроит на позитив. Выразите миру благодарность за все то хорошее, что случилось.
12. Обратитесь к специалисту. Это самый лучший способ, как преодолеть данную фобию. Во-первых, за страхами может скрываться серьезная проблема, которую лучше решить раньше, чтобы она и дальше не портила вам жизнь. Во-вторых, если с проблемой фобии никак не бороться, то она может прогрессировать, что повышает тревожность. А это может спровоцировать новые проблемы, нервные и психические.

Теперь вы знаете, что такое никтофобия и как она проявляется у взрослого человека и ребенка. В заключение можно сказать, что никтофобия, как и любая психологическая проблема, может иметь разные причины. Избавление от нее возможно путем постоянной и настойчивой работы над собой и если потребуется, то с привлечением специалиста. Но это расстройство поддается лечению, особенно на начальных стадиях, даже с помощью приведенных в данной статье методов.

woplan.net