Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать :: Здоровье :: РБК Стиль
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
- Установка «я не заслуживаю счастья»
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
- Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
- Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
- Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Виновата ли я? Как отличить адекватную вину от невротической: советы психолога
Чувство вины вызывает тяжесть и напряжение, лишает спокойствия, мысли постоянно возвращаются к одной и той же ситуации. Человеку хочется как можно быстрее от нее избавиться и ощутить облегчение. Как быть в этой ситуации, рассказывает психолог семейного центра «Истоки» Анна Знатнова.
«Вина состоит из гнева на себя и страха потери чего-то значимого: расположения другого человека, отношений, одобрения, самоуважения. Она тесно связана с ответственностью», — отмечает Анна.
А виноваты ли вы?
Если вина адекватная, то человек будет стремиться попросить прощение, хотя бы частично исправить ситуацию. Если же такой возможности нет, возникает сожаление и раскаяние, переживание которых приводит к освобождению.
К примеру, человек может нарушить договоренность или из-за плохого настроения быть несдержанными и повысить голос, ответить грубо другому. Мы осознанно или бессознательно можем причинить неудобство или боль собеседнику. «Вина (истинная) порождается совестью. Испытывать это чувство нормально для человека. Оно возникает тогда, когда мы оцениваем поступок как ошибку. Таким образом, происходит формирование своих критериев и разделение адекватной вины от привнесенной извне», — говорит Анна.
Но иногда вина бывает неадекватная (невротическая). В этой ситуации нет личной ответственности человека, нас ей кто-то наделил. Мы чувствуем себя виноватыми без совершения ошибки или ее распознавания, на основании чужого мнения. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях. Обвинения родителей, а они могут быть не совсем адекватными и соответствовать их субъективной реальности, воспринимаются ребенком без критики и принимаются на веру. Детям сложно выработать свое мнение, отделив его от мнения значимого взрослого. Неумение отделить чужое мнение от своего может перейти «по наследству» из детства во взрослую жизнь.
Невротическая вина может возникать и при отсутствии обвинения со стороны окружающих. Человек находит ситуации, обстоятельства, где будет чувствовать себя виноватым. Это происходит из-за страха неодобрения, осуждения, наказания, разоблачения и отвержения, корни которых мы также можем найти в раннем детстве.
Мне тебя навязали
Ярким примером невротического чувства вины может послужить история Елены, 35 лет, которая обратилась в семейный центр «Истоки» за помощью. Женщина проживала с матерью и своим сыном подросткового возраста. Мальчик имел аутоиммунное заболевание, возникшее по неизвестным причинам. Елена испытывала огромное чувство вины перед сыном и матерью. Каждый раз, когда женщина пыталась снять отдельную квартиру для себя и сына, ее мать периодически начинала ей говорить о том, что если бы дочь слушала ее и следовала советам, то внук бы не заболел. Тем самым мать попадала в болезненную для Елены тему, у нее возникало сильное чувство вины. Как бы удивительно ни звучали обвинения матери, навязчивые установки, имеющиеся у женщины, срабатывали. Какие же убеждения у нее были? Во-первых, у нее была иллюзия, что она как-то могла повлиять на возникновение болезни у сына. Возвращаясь к реальности, по объективным причинам она никак не могла повлиять на это, так как по показаниям медиков болезнь развилась неожиданно, факторы, повлиявшие на ее возникновение, неизвестны. Во- вторых, у женщины еще из детства имелись необоснованные установки, что «надо быть хорошей дочкой и слушаться маму, иначе случится что-то плохое, последует отвержение матерью». В этой ситуации мы видим, как, казалось бы, совершенно абсурдные при проверке реальностью обвинения мамы помогали ей держать дочь при себе, порождая у последней невротическое чувство вины. С Еленой были проведены индивидуальные психологические консультации и расстановки, которые позволили женщине решить проблему и избавиться от навязанного чувства вины.
Путь освобождения
Если возникло чувство вины, ваши действия нанесли кому-то ущерб, то попытайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Если такой возможности нет, отношения с человеком прерваны, то переживание сожаления и раскаяния помогает освободиться. Также путем освобождения от чувства вины при невозможности возмещения ущерба непосредственно человеку, которому он был нанесен, может стать благотворительность, помощь окружающим.
В случае с невротической виной важно распознать, где ответственность человека, а где нет. Необходимо ответить для себя на вопрос: есть ли в этом моя ошибка? Проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым/виноватой. Можно написать для себя письмо «почему я чувствую себя виноватым», которое поможет лучше осознать причины возникновения этого чувства.
Если при анализе ситуации человек все же понимает, что частично или полностью несет ответственность за произошедшую ошибку, то он может пойти по пути компенсации ущерба и извинения. «Умение различать истинную и невротическую вину помогает нам избежать манипуляций со стороны окружающих и делает наши поступки более осознанными», — комментирует психолог.
Самостоятельно проделать работу над определением адекватности чувства вины и освобождением от него бывает довольно трудно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу. Совместными усилиями вы быстрее найдете свой путь освобождения от вины.
В столице работают семейные центры, где всегда помогут и поддержат. Вы можете получить консультацию через портал «Мой семейный центр».Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ – Огонек № 7 (4733) от 24.02.2002
Президент Санкт-Петербургского центра социальной реабилитации и адаптации психолог Кирилл Титов убежден: причина наших неврозов коренится в чувстве вины, навязанном нам с раннего детства
ЧУВСТВО ВИНЫ — САМОЕ ОПАСНОЕ
— Говорят, что психические проблемы современного общества скрыты в падении морали и нравственности, в обилии стрессов, во все ускоряющейся жизни… Что касается морали — все дело как раз не в ее упадке, а в том, что она ЕЩЕ НЕ В УПАДКЕ, патриархальная мораль жива, хотя стала уже совершенно непригодной для современности. И основа традиционной морали — чувство вины. В нем-то все и дело.
— А что такое чувство вины, по-вашему?
— В этом понятии нет ничего расплывчатого. Вину мы чувствуем всякий раз, когда кто-то, в психологии его называют «индуктором», говорит нам, что мы плохие, и пытается нам это доказать. В том случае, если этот человек, индуктор, для нас значим, — мы ему верим, и чувство вины начинает свою разрушительную работу в нашей психике.
— Обязательно разрушительную?
— Обязательно! Вам, наверное, интересно будет узнать, что все другие отрицательные чувства, которые человек испытывает, — зависть, ненависть, обида, сожаление — в основе своей имеют то же самое чувство вины. Но любой другой негатив легко выходит на поверхность, потому что находит объект для приложения, выливается в какое-то действие. Даже страх! Если страху пойти навстречу — есть такие вполне доступные каждому техники, — страх исчезнет. А неизжитое чувство вины не имеет объекта приложения, поэтому не может разрядиться и ест вас изнутри.
— И как же оно нас ест?
— Очень просто — угнетает неврозами, не дает быть счастливыми. Видите ли, мы, люди, так устроены, что ощущаем себя счастливыми только тогда, когда исполняются наши желания. Если в нашу жизнь приходит хорошее, которого мы не звали специально, то мы его просто не замечаем. Правильно?
— Вроде да. А чувство вины здесь при чем?
— Чтобы стать удовлетворенным, нужно, чтобы ваши желания осуществлялись. Как этого добиться? Желание осуществить легко и просто — просто нужно всем существом стремиться к цели. Что значит всем существом? Всем существом — это значит и сознательно и подсознательно. Между сознанием и подсознанием не должно быть дисбаланса желаний. Подсознательные желания, которых мы не осознаем, всегда истинны в отличие от сознательных, которые могут быть на самом деле не нашими, а навязанными извне. Вот здесь и кроется опасность.
— Опасность чего?
— Опасность того, что сознательно хотеть мы будем одного, а подсознательно стремиться к другому. Все наше воспитание построено на чувстве вины, и это ужасно. Дети у нас воспитываются так: поддерживается некий идеал ребенка, которому мальчик или девочка должны соответствовать. Но любой ребенок хоть в чем-то недотягивает до идеала — он может быть, например, послушным, но пугливым, хорошо учиться, но плохо играть в футбол, быть веселым и добрым, но не разбираться в математике. Получается, что любой ребенок всегда остается хоть в чем-то плохим. Родители же, искренне желая ребенку добра, время от времени указывают ему на то, что он «плохой», то есть не идеальный.
Они при этом не виноваты, их самих так воспитывали, управлять ребенком как-то иначе они просто не умеют. В ребенке накапливается напряжение. И вот происходит какое-то реальное негативное событие. Допустим, ребенок опрокидывает аквариум, рыбки плавают по всей квартире, паркет вздулся. Бедный ребенок мается до прихода родителей, вспоминая в этот момент все двойки, разбитые тарелки, рваные куртки своей жизни…
— О господи, как это вы точно подметили… Прямо даже сейчас мороз по коже пробежал.
— Потому что это было у всех. Кто-то сахарницу разбил, кто-то сырую сосиску съел, кто-то занавеску сжег. Ощущение «я плохой» для ребенка, воспитанного на идеале, невыносимо. И этот наш ребенок так страдает, что начинает думать: скорей бы уж пришли и все кончилось. То есть он начинает желать наказания.
— Подождите, что же получается — ребенок будет все опрокидывать, рвать, есть сырые сосиски, курить — а родителям молчать, что ли?
— Конечно, не молчать. Но и не внушать ребенку в случае проступка, что он «идиот, недотепа, руки не оттуда растут» и так далее. Нужно объяснить, что поступок плохой, а не ребенок. И аргументированно доказать, почему поступок плохой. Это все не секрет, любой детский психолог об этом скажет. Но слушать психолога легко, а поступить правильно намного труднее. Потому что мы все, за редкими счастливыми исключениями, воспитаны в чувстве вины. Поэтому обычно бывает так: приходят родители, устраивают, естественно, разборку в стиле «что ты наделал, идиот», в конце концов ребенок говорит: «Я больше не буду» — и получает прощение. Получая прощение, ребенок испытывает очень сильную радость, вплоть до счастья. «Ну и пусть идиот, пусть не оттуда руки, зато любят». Такие эмоции обязательно врезаются в подсознание. Формируется мощная условно-рефлекторная цепочка: плохое настроение — чувство вины — наказание — прощение — хорошее настроение.
— Не согрешишь — не покаешься, не покаешься — не спасешься. Что-то мне это очень напоминает.
— Это хорошо всем знакомый механизм христианского покаяния. Человеку навязывается недостижимый идеал никогда не грешащего существа. Естественно, никто без греха всю жизнь прожить не может. Вместе с грехами накапливается напряжение. И когда у человека в реальности происходит действительно что-то негативное, вместо взрослого анализа происшедшего он ищет кого-то, кто простит его, чтобы вновь почувствовать себя хорошим.
Но само по себе христианство как религия тут ни при чем. Оно не навязывало этот механизм, а лишь своевременно отразило уровень эмоционального развития человечества в конкретный исторический период. Более того, чувство вины было в свое время вещью прогрессивной, позволившей зародиться социальному регулированию. Ведь индуцированным человеком с помощью греха-покаяния можно управлять. Благодаря чувству вины человечество перешло от паразитического младенчества к обучающемуся детству.
— Так все-таки христианство не виновато?
— Ну да. Но сегодня детей воспитывать надо как-то иначе. Плохое настроение — чувство вины — наказание — прощение — хорошее настроение — такая цепочка свойственна психике очень маленького ребенка, и это имеет смысл только на определенном этапе жизни. Когда ребенок мал, некоторые вещи он, естественно, должен принимать на веру. Но проблема в том, что незрелое человечество этот детский механизм распространило на все остальные сферы жизни.
— Например?
— Да что ни возьмите. Например, деньги. Хочет человек зарабатывать больше денег, а внутри сидит мина: «Хорошие люди больших денег не зарабатывают». Человек не знает лично ни одного богатого, но мама и папа в детстве ему внушили: богатый — плохой, наворовал. И подсознательно человек будет стремиться туда, где денег нет. Сознательно денег хочется, но их нет и не будет, пока не исчезнет предубеждение.
На этих ниточках-привязках люди и болтаются всю жизнь, пока наконец не поймут, что ни перед кем, оказывается, не виноваты. Только, к сожалению, зачастую бывает очень поздно — здоровье разрушено, желания не исполнены, цели не достигнуты. Кроме того, двойственностью наших желаний постоянно пользуются индукторы — порчу снимают, от проклятий освобождают. Посмотрите газетные объявления.
— И много нас, таких несчастных?
— Внутреннее чувство вины сегодня реально разрушает жизнь миллионов людей. Цифры ужасающие. По данным нашего центра, до двадцати процентов людей строят свою жизнь на чувстве вины, как на фундаменте! Это социально опасно, поскольку такие люди сами становятся индукторами, сеющими среди людей неудачи, разочарованность, конфликты.
Остальные восемьдесят процентов тоже затронуты чувством вины в той или иной области своей жизни. Можно уверенно сказать, что чувство вины — это болезнь всего современного мира. Она поразила все страны без исключения, но сильнее всего пострадали европейские страны, Америка и пространства бывшего Союза. Здесь каждый третий имеет эту болезнь в серьезной, я подчеркиваю — в серьезной форме. Я знаю, о чем говорю, не раз бывал с тренингами в Канаде, Израиле, Цюрихе…
— И как избавиться от этого чувства вины?
— Избавление от чувства вины — такой же индивидуальный процесс, как освобождение кишечника от переваренной пищи. Никто этого за вас не сделает. В том-то и сложность.
— Хорошо, но как же нам теперь быть?
— Прежде всего учиться защищать себя от любых индукций. Помните, как Милославский поступал в «Иване Васильевиче…»? Он говорил: «Тьфу на вас». И вы говорите так же человеку, который пытается вас индуцировать. Мысленно хотя бы.
— А как узнать индуктора?
— Очень просто. Всякий раз, как вас начинают оценивать не с точки зрения реальности, вашей реальности, то есть фактов, которые вы лично пережили, а вместо этого навешивают отвлеченные ярлыки вроде «хорошо», «плохо», «высшие силы», «моральные ценности», «наказание свыше», «добро», «зло», «достойно», «недостойно» — знайте, вас индуцируют. Что для вас хорошо, а что плохо — знаете только вы.
Отрицательный опыт — это всего лишь сигнал, что нужно изменить деятельность. И все! Никаких угрызений, никакого раскаяния, никаких «простите, я больше не буду». Детство кончилось, начинается становление взрослости. Только начинается, у нашей психики еще мно-о-ого веков впереди.
Когда чувство вины умрет, человечество станет взрослым и сможет уже решать свои проблемы, включая самые сложные, без убийств и обмана. Отсутствие вины — это не безнравственность. Это как раз начало настоящей, зрелой нравственности. Сегодня наша психика закрыта, потому что мы защищаемся. Мы боимся, что нас индуцируют — внедрят в нас вину. Я даже не исключаю, что такому открытому человеку понадобится и религия. Только она будет основана на каком-то другом принципе, не на покаянии.
— А на чем?
— Тут можно фантазировать. На принципе удовольствия. Или целесообразности, разумности. Но в любом случае взрослым быть интереснее: возможностей больше.
Майя КУЛИКОВА
|
Зачем нужно чувство вины?
Чувство вины так легко пробудить в каждом из нас, что этим часто пользуются окружающие — чтобы нами манипулировать. «Значит, у тебя нет времени навестить меня? — говорит со вздохом бабушка внучке. — Ну что ж, придешь на мою могилку».
Наш внутренний судья не всегда различает реальное и воображаемое, и поэтому в каком-то смысле мы все обречены быть виноватыми и страдать. Мы создаем, например, свой идеальный образ, а потом переживаем, что не можем ему соответствовать, расценивая это чуть ли не как нравственное падение: «Я ненавижу себя, потому что я не так хорош (умен, заботлив, терпелив), как должен быть». Хуже того, мы можем мучиться от собственного несовершенства и наказывать себя: «Откажись от удовольствий», «Думай о других, а потом уж о себе».
Постоянно чувствуя себя виноватыми, мы начинаем хуже к себе относиться. Можно справиться с этим чувством, проанализировав свои поступки, признав свою вину и постаравшись так или иначе ее загладить. «Но иногда человек не в силах проделать такую (порой мучительную) работу и выбирает деструктивную реакцию, тем самым лишь усугубляя проблему, — говорит Екатерина Калмыкова. — Чувство собственной «плохости» может сопровождаться злостью и даже ненавистью к тем, кому человек причинил вред. Или он словно «замуровывает» вину внутри себя, наглухо закрывая к ней «дверь». И живет так, как будто ничего не случилось. Такая защита срабатывает лишь на время».
Обманчивое чувство
Далеко не всегда чувство вины оправданно. Иногда оно преследует нас, хотя мы и не совершили никакого проступка. Мать, оставившая малыша с няней, чтобы сходить в кино, может ощущать себя настоящей преступницей. Хорошо известен и другой феномен: когда чудом уцелевший в авиа- или автокатастрофе мучается виной за то, что остальные пассажиры погибли. Как возникает это обманчивое чувство, которое неизбежно сопровождается сильными переживаниями и постоянной (часто даже возрастающей со временем) потребностью искупить свою вину?
«Так проявляется защитная реакция психики человека, который не может признать собственное бессилие тогда и невозможность изменить случившееся сегодня, — объясняет Екатерина Калмыкова. — Возникает фантазия о том, что он воспользовался чужим шансом выжить, отобрал его у другого. Переживая вину по выдуманному поводу, человек на самом деле страдает от своей беспомощности».
Чувство вины — Психологос
Фильм «Испанский-английский»
Вы не сможете уволиться — этим вы создадите чувство вины у своей дочери. Вы ведь знаете, что такое чувство вины?
скачать видео
Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»
Фильм «Аббатство Даунтон»
Ты не можешь ему отказать, уже поздно. Нельзя отправлять его на войну с разбитым сердцем, иначе он не вернется!
скачать видео
Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».
Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.
Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка. Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.
Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».
Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…
Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации. Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.
Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие». Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.
Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети
Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.
Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.
Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.
Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!
Что делать с чувством вины?
К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.
как избежать опасности саморазрушения || Семейная практика
Вина — сложное и сильное чувство, крайне негативное по эмоциональному восприятию. Несёт с собой опасность саморазрушения личности. Важно не запускать проблему, а находить способ изменить отношение к ситуации. Опытный психолог в Нижнем Новгороде окажет профессиональную помощь в проработке чувства вины.
Когда и как проявляется чувство вины?
Человек может испытывать чувство вины по отношению к близким и чужим людям, к животным, к живым или умершим, корить себя за ошибочные судьбоносные решения, которые привели к ухудшению качества жизни. Тяжёлому душевному состоянию предшествует поступок, следствием которого стали:
- одиночество;
- безденежье;
- физические или моральные страдания;
- ухудшение здоровья;
- невозвратимые утраты.
Ребёнок часто моделирует соответствующие негативные эмоции, чтобы избавить себя от наказания. Сильные переживания могут привести к аутоагрессии, которая проявляется в экспрессивных высказываниях в свой адрес, нанесении телесных самонаказаний.
Чтобы без последствий для здоровья пережить негативные эмоции, человеку требуется помощь профессионального психолога.
Какие ситуации вызывают чувство вины?
Невозможно идти по жизни, и не разу не испытать чувство вины. Это нормальное проявление человечности до того момента, пока оно не начинает доминировать над остальными. Сколько показательных жизненных историй, когда человек, оставшись один на один с чувством вины, не выдерживал душевного страдания.
«Инга выросла в семье юристов. Ей с детства внушали, что она продолжит семейную династию. Девушка по настоянию родителей поступила на юридический факультет, но через два года бросила учёбу. После семейного скандала уехала в другой город. Устроилась в местную газету, поступила в вуз за заочное отделение по специальности «Журналистика». Карьера девушки была успешной до того момента, пока отец не попал в больницу с сердечным приступом. На Ингу нахлынуло острое чувство вины. Она считала себя виновницей болезни отца. Сильные душевные страдания привели к тому, что она не смогла дальше работать и учиться. Девушке понадобилось психотерапевтическое лечение».
Подобная ситуация может сложиться и в глубоко религиозной семье, где искажаются духовные ценности, а постулаты религии трактуются с точки зрения наказания.
Чувство вины может стать результатом внушения со стороны умелых манипуляторов. Задача психолога помочь человеку противостоять морально-психологическому давлению и научиться опираться в оценке поступков только на самого себя.
Категории вины
Новорождённый способен испытывать отрицательные эмоции, но среди них нет чувства вины. Оно формируется гораздо позже, под влиянием событий и воспитания. Почти все виды вины можно поделить на три категории, которые требуют особого подхода. Важно различать их и знать, какие механизмы можно задействовать, чтобы улучшить ситуацию.
Невротическая вина
Невротическая вина может преследовать десятилетиями и отравлять жизнь, не давать возможность наслаждаться каждым мгновением.
Как проявляется:
- Невротическая вина возникает от страха не соответствовать ожиданиям, не выполнить обязательства (перед родителями, детьми, коллегами). К этой категории относятся гиперболизированная ответственность за страдания близкого человека, раскаяние по поводу сделанного аборта, любовной измены. Человек не стремится избавляться от чувства вины, а культивирует его в себе.
Как избавляться:
- Психолог помогает отделять мнимые переживания от реальных. Затем внутренние проблемы решаются поэтапно, с учётом важности на настоящий момент. Человек учится руководствоваться логикой, объективно оценивать эмоциональные реакции на события и на людей.
Реальная вина
Реальная вина — результат проступка, преступления, осознанно или непреднамеренно выполненное действие или бездействие по отношению к живому существу.
Как проявляется:
- Человек ошибается, затем это осознаёт и раскаивается в содеянном. Чувство вины может прийти не сразу, а спустя годы. Не всегда переживания человека соответствуют тяжести проступка. Необходимо тщательно проработать возникшую ситуацию.
Как избавляться:
- Необходимо искать пути к примирению, находить компромиссы, выстраивать конструктивный диалог с близкими, коллегами. Чувство вины уходит, когда реализован шанс компенсировать нанесённый вред. В зависимости от тяжести совершённого, облегчение могут принести принесение извинений, самостоятельное искупление. После того, как возмещен ущерб или понесено наказание (в том числе, в результате судебного решения), обычно наступает душевное успокоение.
Экзистенциальная вина
Экзистенциальная вина накапливается со временем как осознание неправильно пройденного жизненного пути, упущенных возможностей, нереализованных талантов.
Как проявляется:
- Ощущается как преступление против собственной личности. Изучением и проработкой экзистенциальной вины занимается отдельное направление в психотерапии.
Как избавляться:
- Избавление от негативного эмоционального жизненного фона происходит после проработки глубинных процессов подсознания. Экзистенциальную вину психолог переводит в созидательную силу, которая становится инструментом позитивных изменений в жизни человека.
Психолог помогает выстраивать новое отношение к самому себе, к окружающим людям. Встреча с самим собой будет неприятной, но это поможет взглянуть на поступки другими глазами, понять и принять себя.
Пограничные ситуации
Чувство вины не всегда можно однозначно отнести к одному виду. Оно может быть отчасти реальным, но в большей степени надуманным или невротическим.
Отношения между родителями и детьми
Психологическую опасность несёт с собой чувство вины, которое возникает на почве детско-родительских отношений. Далеко не все родители обладают педагогическими способностями, не всегда находят правильную форму воспитания ребёнка. Неверно расставленные приоритеты в семье в сочетании с повышенной ответственностью за ребёнка могут привести к полному разрыву отношений.
Естественно желание отца и матери дать ребёнку самое лучшее. В реальности это невозможно хотя бы потому, что у родителей и детей различаются представления о «самом лучшем». В стремлении контролировать каждый шаг сына или дочери, родители заходят слишком далеко. Немотивированные запреты и ограничения приводят к тому, что ребёнок вырастает закомплексованным, неспособным жить самостоятельной полноценной жизнью. Дети «разрываются» между желанием к самореализации и чувством долга перед родителями.
Родительская вина основана на инстинктах, которые невозможно искоренить. Парадокс заключается в том, что вместо катализатора счастливых событий в жизни ребёнка, родители добиваются противоположного результата. Они стремятся избежать чувства вины за то, что у них не получается быть «идеальными родителями», ещё больше усугубляют ситуацию и загоняют в психологический тупик себя и ребёнка.
Разорвать этот узел без помощи психолога не всегда представляется возможным. Если у мамы возникло подозрение, что у неё развивается невротическое чувство вины, не стоит медлить. Чтобы избежать фатальных последствий, надо обращаться за психологической помощью. Иногда после единственной консультации с психологом восстанавливается мир и согласие в семье.
Чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом
По глубине переживаний лидирует чувство вины по отношению к людям, которых уже нет рядом. Когда человек умирает, накатывает чувство вины за невыполненные обещания, за каждое обидное слово, сказанное по отношению к умершему. Переживания осложняются ощущением безысходности, ведь переписать сценарий отношений уже нельзя. Психологическая помощь крайне важна для людей, которые перенесли утрату близкого. Задача психолога убедить в том, что пока человек жив, с ним строятся обычные человеческие отношения. Они не могут быть идеальными. Всегда найдётся такой момент, за который человек может корить себя до конца жизни.
Люди ссорятся, мирятся, оказывают друг другу внимание в зависимости от жизненных обстоятельств, мироощущения и возможностей, которые были на ТОТ момент. Не стоит обвинять себя в том, что раньше вы просто жили так, как живут обычные люди.
Возможно ли полностью избавиться от чувства вины?
Ответственность за болезнь, смерть близкого, осознание того, что не оправданы надежды родителей, блокируют жизненный потенциал и приводят к саморазрушению. Желание избавиться от чувства вины — первый шаг на пути улучшения эмоционального состояния. Одни и те же жизненные ситуации не у всех людей вызывают чувство вины. Это свидетельствует о том, что есть возможность изменить отношение к происходящему, если посмотреть на поступок с другой точки зрения.
В Нижнем Новгороде работает психологический центр «Семейная практика», специалисты которого накопили положительный опыт проработки чувства вины. Когда уходят сдерживающие саморазвитие факторы, человек начинает по другому воспринимать мир. Грамотная психологическая поддержка приводит к значительному улучшению качества жизни.
Как избавиться от чувства вины: советы психолога
Человеческая психика — это очень тонкое и хрупкое устройство. Некоторые наши эмоции и переживания делают нас сильнее, однако существуют и те, что буквально разрушают людей изнутри и отравляют им жизнь, словно самый опасный яд. Одним из этих чувств является вина. Это нормально, если она возникла в результате определенных действий, но что делать, если вина превратилась в перманентное состояние, которое не покидает человека? Куда обращаться и как скинуть с себя эту тяжелую ношу? Мы решили задать вопросы психологу, сексологу, гипнотерапевту Алене Малышевой.
Что такое вина?
«Не бывает плохих или хороших чувств, каждое необходимо для проживания какого-то своего абсолютно уникального опыта. С чувством вины, думаю, сталкивался каждый человек, и здесь, пожалуй, важно понимать следующее — все хорошо в меру. Так и с чувством вины, если оно мешает развиваться, двигаться вперед и проживать счастливую жизнь, становится всепоглощающим, то с ним надо разбираться», — рассказала нам специалист.
Она пояснила, что чувство вины имеет негативную окраску. Оно основывается на том, как человек внутри себя переживает свершенные им поступки, действия, оценивает сказанные слова и сопоставляет все это с последствиями. Другими словами, можно сказать, что чувство вины — это глубокое раскаяние и сожаление о действии, которое принесло окружающим неприятности. Причем это чувство присуще каждому человеку, вот только выражается оно у всех по-разному. Исключениями, пожалуй, можно назвать людей с некоторыми психическими отклонениями, которые не могут оценить влияние их действий на события и последствия. Также специалист подчеркнула, что чувство вины также можно охарактеризовать как совокупность самонаказания, боязни и защиты от внутренней агрессии. Таким образом, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя плохим.
Причем стоит отметить, что манипуляторы умело пользуются чувством вины, вызывая его у ни в чем не виноватых людей. У них на руках оказывается эффективный инструмент, который позволяет управлять человеком, подавляя его волю и желания. Последствиями такого поведения часто становятся занижение самооценки, депрессии и другие психические расстройства.
Однако чувство вины зависит не только от воздействия окружающих человека людей или сложившихся обстоятельств, но и от склада характера. Чем больше человек требует от себя, чем больше он хочет добраться до установленной планки, тем сильнее будет чувство вины. Как подчеркнула эксперт, в этом случае это чувство выполняет роль знака, который наставляет на правильный путь и ведет личность к заданной цели. Так, несмотря на то, что это ощущение — не самое приятное, именно благодаря ему мы отличаем плохие действия от хороших. Можете ли вы представить себе общество, состоящее из людей, которые никогда не испытывают чувство вины? Не кажется ли вам, что такие люди могут быть опасны, ведь никакое раскаяние не заставит их задуматься о содеянном.
Но бывает и такое, что вина превращается в навязчивую идею, которая портит жизнь и не дает человеку свободно вдохнуть. Специалист привела пример: перед человеком стоит выбор — поехать в отпуск или остаться с престарелыми родителями, чтобы ухаживать за ними. Он выбирает отпуск, уезжает и начинает себя укорять и винить за то, что оставил стариков и не помог им. Отдых оказывается не отдыхом, а настоящим испытанием, поскольку постоянное напряжение не дает отвлечься от этих негативных мыслей. Человек сам себя изматывает и заводит в тупик.
Федеральное агентство новостей  / 
Причины возникновения чувства вины
Как нам рассказала специалист, чувство вины у человека формирует социум: у детей это могут быть родители, учителя, друзья, во взрослом возрасте на человека могут оказать влияние коллеги, начальство и многие другие авторитетные личности. Причем зачастую люди сами не понимают, что вызывают у человека чувство вины.
Это неприятное ощущение словно врезается в душу как очень болезненное переживание. У детей таким образом закрепляется это переживание, и в дальнейшем оно ассоциируется с определенными нежелательными действиями. Другими словами, чувство вины, вызываемое у ребенка в меру, формирует совесть и заставляет малыша строить логические цепочки — «если я сделаю так, то это будет плохо».
По словам эксперта, в психологии чувство вины считается довольно сложной эмоцией, которая зачастую бывает обманчивой. Вроде бы человек и не сделал ничего плохого, но он все равно чувствует себя виноватым. Почему? Как оказалось, чаще всего с такой ситуацией сталкиваются матери, когда они решают отдохнуть и где-то повеселиться, в то время как их ребенок сидит под присмотром другого человека. Стоит молодой маме ступить за порог, как ее начинают одолевать неприятные мысли, которые впоследствии беспокоят ее весь вечер. А ведь женщина не сделала ничего плохого своему ребенку: она позаботилась о его комфорте и спокойствии.
Другой пример: чувство вины одолевает выжившего в ДТП. Это очень тяжелый случай, поскольку такие люди начинают укорять себя за гибель других. Позже у таких людей появляется чувство, что вину необходимо искупить, и эта мысль с каждым днем становится все сильнее. Однако если стандартное чувство вины возникает из-за проступка, то в этом случае оно основывается на беспомощности человека, который не мог повлиять на исход ситуации и спасти других. Как пояснила специалист, в этом случае психологическая защита искажает восприятие. Человек считает, что он отобрал шанс на выживание у других, но на самом деле это — далеко не так.
Бывает и такое, что чувство вины возникает без повода. Его называют невротической виной. Она похожа по своим проявлениям на истинную эмоцию, однако здесь присутствует и своя специфика. Так, этот вид вины легко определить по тому, как себя воспринимает человек, и он становится явным в том случае, если он постоянно винит себя в чем-то и повторяет: «Я, как всегда, виноват». Эксперт подчеркнула, что такая вина формируется в подсознании человека еще в детстве, поскольку в этом возрасте люди еще не способны правильно трактовать свои поступки и делать логические умозаключения.
Допустим, ребенок видит, что у кого-то из его родителей плохое настроение. Из-за отсутствия правильного контакта и общения внутри семьи ребенок начинает думать, что причина плохого настроения родителей кроется в нем. Иногда люди через всю свою жизнь проносят вину за развод родителей. И, понятное дело, что ребенок не может стать причиной расставания двух людей, однако такая вина отравляет людям жизнь.
Почему возникает чувство вины
Как мы говорили ранее, эта эмоция очень сильна. Поэтому для того, чтобы с ней справиться, необходимо понять, откуда она берет свое начало. По словам нашего эксперта, тут может быть несколько причин.
1. Отношение родителей к детям.
Зачастую при воспитании ребенка родители делают серьезную ошибку — они оценивают не поступок малыша, а его личность, не упуская возможность сказать: «Ты плохой, раз так поступил», «Хорошие девочки так себя не ведут». Несмотря на то, что ребенок еще не в силах давать оценку своим поступкам, он воспринимает такие слова как обвинения и оценку личности. Таким образом у малыша в подсознании формируется постоянное чувство вины, ведь он не разделяет такие понятия, как «я» и «мои поступки».
2. Манипуляция
Зачастую детям отлично удается использовать манипуляцию по отношению к родителям для достижения своих целей. Самые известные фразы: «Если бы ты меня любил(а), ты бы …», «Ты не ценишь того, что я для тебя делаю», «Ради тебя я …, а ты …». Таким образом человеку вспоминают прошлые обиды, вновь и вновь заставляя его чувствовать себя виноватым. Как отметила психолог, такие действия нередко применяются в отношениях между супругами, коллегами или даже давними друзьями.
3. Социум
Имеется в виду детский сад, школа, университет, работа и другие места, где людям приходится контактировать друг с другом. В этом случае чувство вины подкрепляется и боязнью того, что думают окружающие. Здесь у человека появляется множество ограничений, которые вводятся для эффективного управления: тут лучше не проявлять инициативу, тут лучше промолчать, в этом случае лучше потерпеть — и так далее. Нередки здесь унижения и не самые приятные сравнения. Все это, опять же, формирует постоянное чувство вины.
4. Религия
В случае с религией можно отметить, что здесь применимы шаблоны социума, но при этом сюда добавляются также заветы, правила, первородный грех и различные табу.
5. Самообвинение, или вина неудачника
Такое чувство вины возникает у тех, кто стремится оправдать чьи-то ожидания и справиться со всеми заданиями без ошибок. Как отметила наш эксперт, этот вид вины — наиболее сложный и тяжелый, ведь человек начинает укорять себя за нарушение собственных установок и моральных правил общества. Причем зачастую не существует никаких поводов для самообвинения, но жертва этого чувства все равно находит их и продолжает погружаться в пучину самообвинения.
6. Чувство вины после потери близких
Еще одно сложное и весьма негативное чувство, которое ежедневно терзает множество людей. Они обвиняют себя в том, что не были рядом с человеком, когда произошла трагедия, не поговорили с ним, не сказали ему важные слова и не уделили ему достаточно внимания. Здесь возникает чувство, что произошедшее можно было бы как-то предотвратить. Именно оно и подпитывает вину, давая ей новые силы.
Фото из личного архива Алены Малышевой  / 
Как избавиться от чувства вины
Для того чтобы освободить себя от чувства вины и снова подарить себе спокойную и размеренную жизнь, нужно пройти несколько этапов. Для начала пациенту необходимо осознать вину, затем определить ее происхождение, далее проработать, а уже затем — освободиться.
Как подчеркнула психолог, для такой работы нужно не только заострить внимание на чувстве вины, но и поискать в себе и другие негативно окрашенные эмоции. Их осознание и проработка помогут отпустить их, простить себя и окружающих.
Да, это довольно сложный путь, однако он действительно эффективный. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, чтобы он помог выбрать верный путь для решения этой непростой задачи. Как правило, специалист не только помогает отделить настоящее чувство вины от надуманных или внушенных проблем, но и учит тому, как экологично для себя и окружающих находить выход из неприятных ситуаций, при этом не обременяя себя чувством вины.
В когнитивно-поведенческой терапии применяются особые техники, которые помогают уменьшить чувство вины, а следовательно, и свести на нет все страдания пациента. Как правило, ее применяют психологи при работе с пациентами, у которых чувство вины наиболее выражено. Эксперт нам рассказала про технику «пирога» («пиццы»), которая представляет из себя круговую диаграмму.
В самом начале терапии пациенту предлагают определить долю своей вины по шкале от 0% до 100%. Нередки случаи, когда люди называли все 100%, тем самым демонстрируя тяжесть сложившейся ситуации.
Далее терапевт задает пациенту вопросы о том, что бы еще могло повлиять на исход ситуации и кто бы мог понести за нее вину. Если пациент затрудняется ответить, то специалист помогает ему определиться при помощи наводящих вопросов.
Ситуация, словно клубок пряжи, начинает потихоньку расплетаться, становясь более ясной. На ранее упомянутую диаграмму наносятся теперь и другие, кто мог бы понести долю вины за произошедшее. Благодаря такому наглядному примеру человек видит, что его вина гораздо меньше, чем он себе это представлял. Такая терапия, как правило, приносит людям заметное облегчение.
Иногда случается и такое, что человек понимает, насколько абсурдны и беспочвенны его самообвинения. Люди полностью освобождаются от этого тягостного чувства и начинают жить по-новому.
Если же человек действительно виноват, то такая психологическая проработка помогает пациенту смягчить чувство вины и постепенно его отпустить. Здесь перед психологом стоит задача дать человеку понять, что от ошибок в жизни не застрахован никто, и то, что осталось в далеком прошлом, уже не исправить. Поэтому специалист должен помочь пациенту простить себя либо настроить его на то, чтобы он искренне извинился перед другим человеком.
Можно ли самостоятельно справиться с чувством вины
На этот вопрос специалист ответила утвердительно. По ее словам, это вполне возможно, ведь чувство вины боится действий и стремлений исправить свершенное. По ее словам, человек может все проанализировать, сделать вывод и идти по жизни дальше, не боясь новых уроков.
Она также отметила, что для каждого современного человека очень важно научиться любить себя, прощать себе ошибки и относиться к самому себе с заботой и уважением. В таком случае легкое чувство можно будет направить в хорошее русло. Оно поможет достигать поставленных целей, не отклоняться от графика и жить правильно. А негативные эмоции лучше вообще к себе не подпускать, ведь они только разрушают личность и вытягивают всю энергию.
Почему стыд и вина важны для психического здоровья
Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.
Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия. При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.
В этой статье обсуждаются некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок.Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Как избежать заблуждений: стыд против вины
И вина, и стыда:
«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).
Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается тем фактом, что, конечно, можно одновременно испытывать стыд и вину.Одна полезная, общепринятая система различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Льюис, 1971).
Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность. Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.
Действительно, в одном обзоре, исследующем нейронные корреляты вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).
В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд.С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.
Поведенческая психология и другие теории стыда и вины
Ранние представления о стыде и вине утверждали, что стыд — это общественный опыт (вызванный реакцией других), в то время как вина — это частный опыт (вызванный внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).
Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).
Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частной, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена вовне на чье-то поведение или действия.
Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. и права и потребности других »(Bastin et al., 2016).
Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда была совершена реальная ошибка, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.
Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.
В частности, исследователи разделили вину на «вину по контрольному списку», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могли бы испытать. в будущих сценариях.
Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое требует дальнейшего изучения, по собственному признанию авторов), адаптивная вина — это вина, сфокусированная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.
В конечном счете, стыд и вина являются социальными эмоциями, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корыстном интересе. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.
Психологический опыт вины и стыда
В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что вина стала просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.
Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.
Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.
В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что когда людей поощряли думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.
Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую эмоции самосознания, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.
Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.
Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.
Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к избежанию причинения вреда. повреждать.Это указывает на то, что стыд столь же просоциальный, как и вина, в некоторых, но не во всех, ситуациях.
В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, тогда как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям). способ).
Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.
Функционализм осознанных эмоций
В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:
«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».
Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).
Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. .
Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:
«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».
В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.
Например, человек, который нервничает по поводу теста, который ему предстоит пройти, может избежать подготовки к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.
В статье о самооценке было обнаружено, что у спортсменов, которые были более склонны к стыду, больше шансов стать инвалидом, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.
Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем за своим алкоголем, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.
В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и отстранение.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.
Как преодолеть вину и стыд
Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выражаемое виноватыми (и в меньшей степени постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.
Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.
Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это делается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которому причинил вред.
Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд, не игнорируя реальный ущерб, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.
Одно многообещающее исследование, однако, показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.
Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что внимательность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.
Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.
Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого переживать по поводу действий и поведения, которые они продемонстрировали.
В то время как некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Этого также, вероятно, можно добиться, если осознать, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.
4 листа вины и стыда
Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.Понимание и преодоление вины и стыда
Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, по-видимому, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.
Рабочий лист инвентаризации стресса, связанного с чувством вины и стыда
Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.
Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих факторов стресса. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом на пути к избавлению от этих чувств.
Двигаясь вперед: шесть шагов к прощению себя
Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.Он состоит из 69 страниц, и в первоначальном исследовании считалось, что его выполнение займет шесть часов. Тем не менее, это может быть бесценный ресурс для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.
Осознанное дыхание
Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, это видео на YouTube может быть полезным.
Сообщение о возвращении домой
В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.
Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда преступник осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.
В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.
Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.
- Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
- Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты обрамления экологического послания. Журнал рекламы, 46 (3), 440-453.
- Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
- Драммонд, J.D.K., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
- Грэтон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
- Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
- Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, склонность к чувству вины, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
- Кенг, С.Л., Тан, Дж.Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Исследование поведения и терапия, 97 (1), 43-51.
- Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
- Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
- McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
- Patock-Peckham, J.A., Canning, J.R., Leeman, R.F. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
- Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Current Psychology, 35 (4), 690-699.
- Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
- Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Journal of Personality, 85 (3), 341-363.
- Чжан, Х.Ю., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Границы в психологии, 8 (1), 1554.
Работа с чувством вины — Диана Лалор, клинический психолог, консультант и психотерапевт
Диана Лалор Бакалавр психологии, аспирантура, докторская степень, прикладная психология Главный психолог, консультант и психотерапевт Перт, Западная АвстралияВина — это эмоциональное состояние, при котором мы испытываем конфликт из-за того, что сделали то, чего, по нашему мнению, не должны были делать (или, наоборот, не сделали того, что, по нашему мнению, должны были сделать).Это может вызвать состояние чувств, которое не проходит легко и с трудом переносится.
Если вы испытываете чувство вины, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на том, что вы сделали, что смущает, причиняет вред другому человеку или какое-то другое поведение, которое способствовало негативным последствиям для вас или кого-то еще. Иногда это чувство вины может стать настолько сильным, что вы можете чувствовать себя подавленным и не можете управлять своей интенсивностью.
Вина и стыд — похожие эмоции, поскольку оба связаны с плохим самочувствием. Вина обычно связана с тем, что человек сделал (или не сделал). С другой стороны, стыд часто воспринимается как чувство плохого, недостойного и ненавистного человека. Когда стыд глубоко укореняется и распространяется на человека, это очень разрушительная и болезненная эмоция.
Удивительно, как быстро чувство вины может проявляться в самых незначительных и бессмысленных вещах в нашей жизни. Вина — это эмоциональный предупреждающий знак, которому большинство людей учатся в ходе нормального социального развития в детстве.Его цель — сообщить нам, когда мы сделали что-то не так, чтобы помочь нам лучше понять свое поведение и то, как оно влияет на нас и других. Это побуждает нас пересмотреть свое поведение, чтобы не повторять одну и ту же ошибку дважды.
Нездоровая вина
Нездоровая вина не допускает ошибок; мы слишком многого ожидаем от себя и других. Вина нездорова, если она непропорциональна или вызывает острое недомогание. Нездоровая вина может возникнуть из-за:
- Столкновение систем ценностей. Например, в некоторых культурах существуют очень строгие правила сексуального поведения, однако мейнстримная австралийская культура относительно расслаблена в своем подходе к сексу. Человек, выросший в Австралии, но чьи родители принадлежат к другой культуре, может испытывать чувство вины за собственное сексуальное поведение в результате столкновения между системами культурных ценностей.
- Чрезмерно суровая или оскорбительная дисциплина. Если правила поведения были применены неправомерно или с чрезмерной силой, страх наказания может быть интернализован как высокая степень вины.
- Нереалистичные стандарты поведения . Никто не идеален. Если вы ожидаете, что никогда не будете сердиться, всегда будете говорить правду и никогда не будете плохо думать о ком-либо, то вы, скорее всего, будете постоянно чувствовать себя виноватым.
- Действие, которое считается неправильным, но которое не было признано или искуплено за . Иногда мы делаем то, за что потом чувствуем себя виноватым. Если вина достаточно серьезна, мы можем бояться сказать кому-либо или исправить это. Это может привести к нездоровому состоянию вины и беспокойства.
Что может сделать с вами вина?
- Заставьте вас стать чрезмерно ответственными, стремясь сделать жизнь «правильной». Вы можете переутомиться, отдать слишком много себя или сделать что-нибудь, чтобы сделать всех счастливыми.
- Сделать вас чересчур сознательным. Вы можете беспокоиться о каждом действии, которое вы предпринимаете, с точки зрения его возможных негативных последствий для других, даже если это означает, что вы должны игнорировать свои потребности и желания.
- Сделать вас сверхчувствительным. Вы можете видеть решения о правильном и неправильном в каждом аспекте своей жизни и становиться одержимыми хрупкой природой всех ваших личных действий, слов и решений.
- Обездвижить вас . Вас может настолько охватить страх сделать, действовать, сказать или ошибиться, что вы в конечном итоге падаете, уступаете и выбираете бездействие, молчание и статус-кво.
- Вмешиваться в принятие решений. Может стать настолько важным всегда быть «правым» в своих решениях, что вы не сможете принять решение, иначе оно окажется неправильным.
- Будьте скрыты маской самоотречения. Вы можете прятаться за маской самоотречения, потому что забота о других в первую очередь вызывает меньше чувства вины. Вы искренне считаете, что лучше в первую очередь служить другим, не подозревая, что «вина» может быть мотиватором такого «великодушного» поведения.
- Заставить вас игнорировать весь спектр доступных вам эмоций и чувств. Преодолев чувство вины или страха перед ним, вы можете стать эмоционально заблокированным или замкнутым и неспособным наслаждаться положительными плодами жизни, ваше внимание всегда будет сосредоточено на отрицательных.
- Вводят вас в заблуждение или сбивают с пути. Поскольку за чувством вины стоит множество иррациональных убеждений, вы, возможно, не сможете разобраться в своих чувствах. Когда вы испытываете чувство вины, важно быть объективным по отношению к себе, чтобы ваши решения основывались на здравом и рациональном мышлении.
- Будьте мотиватором к изменениям. Вину и дискомфорт, которые она приносит, можно использовать как барометр необходимости перемен и способ двигаться в другом направлении в своей жизни.
Как мы можем помочь бороться с чувством вины, принять его, когда оно важно, и легче отпустить его, когда оно не так?
- Признайте, какая у вас вина и ее цель.
Вина лучше всего помогает нам расти и созревать, когда наше поведение было оскорбительным или причиняющим боль другим или нам самим. Если мы чувствуем себя виноватыми за то, что сказали что-то оскорбительное в адрес другого человека, или за то, что сосредоточились на своей карьере, работая 60 часов в неделю вместо того, чтобы проводить время с семьей, это предупреждающий знак с целью: изменить свое поведение или иначе рискнуть навредить или потерять важное Мы все еще можем игнорировать нашу вину, но тогда мы делаем это на свой страх и риск. Это называется «здоровым» или «подходящим» чувством вины, потому что оно служит цели помочь перенаправить наш поведенческий компас.Проблема возникает, когда наше поведение не является чем-то, что нужно пересматривать или что-то менять. Например, многие матери, впервые ставшие рожениц, не хотят возвращаться к работе неполный рабочий день, опасаясь, что это может нанести неизвестный вред нормальному развитию их ребенка. В большинстве случаев это не так, и у большинства детей нормальное, здоровое развитие, даже когда оба родителя работают. Не в чем чувствовать себя виноватым, и тем не менее мы все еще чувствуем себя виноватым. Это называется «нездоровой» или «неуместной» виной, потому что не служит рациональной цели. - Внесите исправления или изменения раньше, чем позже.
Если ваша вина вызвана определенной и рациональной целью — например, это здоровая вина, — примите меры, чтобы исправить проблемное поведение. Хотя многие из нас — обжоры самонаказания, постоянное чувство вины давит на нас, когда мы пытаемся двигаться вперед по жизни. Достаточно легко извиниться перед тем, кого мы обидели неосторожным замечанием. Немного сложнее не только понять, как 60-часовая карьера в неделю может нанести вред вашей семье, но и изменить свой рабочий график (при условии, что изначально были законные причины для того, чтобы работать по 60 часов в неделю. ).Здоровое чувство вины говорит нам, что нам нужно делать что-то другое, чтобы наладить отношения, важные для нас (или нашу собственную самооценку). С другой стороны, цель нездоровой вины — только заставить нас чувствовать себя плохо без малейшей законной причины. - Согласитесь, что вы сделали что-то не так, но двигайтесь дальше.
Если вы сделали что-то неправильно или обидно, вам придется признать, что вы не можете изменить прошлое, но можете исправить свое поведение, если и когда это будет уместно. Сделайте это, извинитесь или исправьте ненадлежащее поведение своевременно, но затем отпустите его.Чем больше мы сосредотачиваемся на убеждении, что нам нужно делать что-то еще, тем больше это будет нас беспокоить и мешать нашим отношениям с другими. Вина обычно очень ситуативна. Это означает, что мы попадаем в ситуацию, делаем что-то неуместное или обидное, а затем какое-то время чувствуем себя плохо. Либо поведение было не таким уж плохим, либо время идет, и мы чувствуем себя менее виноватыми. Если мы распознаем проблемное поведение и примем меры раньше, чем позже, мы почувствуем себя лучше (как и другой человек), и чувство вины будет уменьшено.Одержимость этим и отказ от какого-либо компенсирующего поведения (например, извинение или изменение своего негативного поведения) поддерживает плохие чувства. Примите и признайте неприемлемое поведение, внесите поправки и двигайтесь дальше. - Учимся на собственном поведении.
Цель вины не в том, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо только ради нее. Чувство вины пытается привлечь наше внимание, чтобы мы могли чему-то научиться на этом опыте. Если мы будем извлекать уроки из своего поведения, у нас меньше шансов повторить это снова в будущем.Если я случайно сказал что-то оскорбительное в адрес другого человека, моя вина говорит мне, что я должен (а) извиниться перед этим человеком и (б) подумать еще немного, прежде чем открыть рот. если вы совершили ошибку в своем поведении (например, это нездоровое чувство вины), то вам не многому нужно учиться. Вместо того, чтобы научиться изменять такое поведение, вы можете вместо этого попытаться понять, почему простое поведение, за которое большинство людей не чувствует себя виноватым, заставляет вас чувствовать себя виноватым.Например, человек может чувствовать себя виноватым за то, что потратил некоторое время на игру в обычные часы работы. Однако, если они работают на себя и на самом деле не соблюдают «обычные рабочие часы», они могут иметь образ мышления, сформированный годами работы на других, и который больше не применяется. - Совершенства нет ни в ком.
Никто не совершенен, даже наши друзья или члены семьи, которые, кажется, ведут безупречную жизнь без чувства вины. Стремление к совершенству в любой сфере нашей жизни — это рецепт неудачи, поскольку его никогда нельзя достичь.Мы все совершаем ошибки, и многие из нас идут по жизненному пути, который может заставить нас чувствовать себя виноватыми позже, когда мы, наконец, осознаем свою ошибку. Ключ в том, чтобы осознать ошибку и признать, что вы всего лишь человек. Не занимайтесь днями, неделями или месяцами самообвинения или самооценки, потому что вы должны были знать, должны были действовать по-другому или должны были быть идеальным человеком. Вы нет, и другие тоже. Это просто жизнь.
Вину можно рассматривать как привязанность к суждению и правильному «пониманию».Эта привязанность вместо того, чтобы делать нас более ответственными и подотчетными перед своими мыслями, чувствами и действиями, делает нас менее такими, потому что это препятствие для подлинности. С чувством вины и стыда очень трудно справиться, главным образом потому, что для этого нужно простить себя за все, что произошло.
К сожалению, в Австралии растет зависимость от азартных игр. В условиях, когда в Америке наблюдается эпидемия игровой зависимости и проблемы со злоупотреблением алкоголем, правительство Австралии также решает свою долю проблем с игровой зависимостью.Такая зависимость не редкость в Австралии и других странах мира. По оценкам Национальной лотерейной комиссии Австралии, каждый четвертый пристрастился к каким-либо азартным играм в австралийских онлайн-казино. Проблема привлекает все больше внимания из-за недавнего всплеска вторжений в дома и угонов автомобилей, но, несмотря на этот рост насилия, проблема игровой зависимости в Австралии, похоже, остается без внимания.
Простить себя требует честности и принятия себя.Снятие пелены вины позволяет нам быть более связанными с тем, что мы переживаем, с нашими мыслями и действиями в свете этого опыта, и, таким образом, быть более близкими к нашему опыту, нашим эмоциям и самим себе.
Психотерапия может создать благоприятную и непредвзятую среду для людей, чтобы исследовать их чувство вины и решить проблемы, которые у них могут возникнуть по поводу изменения поведения. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь с Дианой по телефону или электронной почте.
Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу Дайаны Лалор.
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
Телефон: (08) 9278 6578
Cottesloe Consulting Centre
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA
Для получения дополнительной информации позвоните в консультационный центр Cottesloe (08) 9278 6578
или напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен]
Вина может сделать добро
В чем разница между стыдом и виной? И какое это имеет значение?
По словам Джун Тэнгни, доктора философии, профессора психологии Университета Джорджа Мейсона и автора нескольких книг о моральных эмоциях, разницу между двумя эмоциями лучше всего описать как публичную и частную.
«Вам стыдно, когда другие знают, что вы сделали; вы чувствуете вину, когда знаете только вы», — сказала она в приглашении на ежегодном съезде АПА в 2005 году. «Когда люди испытывают стыд, они сосредотачиваются на себе — они часто чувствуют себя бессильными, бесполезными или незащищенными», — объяснила она. «Когда люди чувствуют вину, они, как правило, сосредотачиваются на поведении. Вина проявляет большую активность».
В своем исследовании Тэнгни обнаружила, что чувство вины сопровождается сочувствием, а стыд — гневом. «Склонные к стыду люди более склонны к гневу и не умеют управлять своим гневом конструктивно», — отметила она.Она добавила, что стыд связан практически с каждым расстройством DSM.
Но может ли стыд в раннем возрасте предсказать дальнейшее поведение? Чтобы выяснить это, Тэнгни опросила 550 пятиклассников и их родителей, а затем продолжила беседу с ними в восьмом классе и снова в возрасте 18 лет. Те, кто был наиболее склонен к стыду, с большей вероятностью занимались небезопасным сексом, пили в более молодом возрасте и были с меньшей вероятностью поступит в колледж. Те, кто более склонен к чувству вины, были прямо противоположными: они реже пробовали наркотики и алкоголь, реже становились преступниками, реже совершали самоубийство и с большей вероятностью практиковали безопасный секс.
Tangney в настоящее время изучает последствия стыда и вины в продольном исследовании заключенных преступников, чтобы определить, могут ли моральные эмоции предсказать преступное поведение и рецидивизм. На данный момент ее команда допросила 500 заключенных в центре заключения недалеко от Вашингтона, округ Колумбия.
Они обнаружили, что моральные эмоции действительно можно измерить: склонные к стыду заключенные склонны отрицать свою ответственность за свои преступления, и их стыд не удерживает их от агрессивных действий.Но склонные к вине заключенные обычно берут на себя ответственность за свои преступления и проявляют гораздо меньше агрессии.
«Стыд бесполезен и не защищает», — сказал Тэнгни. «Вина умеренно профилактическая».
Основываясь на таких результатах, Тэнгни считает, что стыд и вина особенно важны при прогнозировании и предотвращении преступлений, и что меры, направленные на преодоление моральных эмоций, могут помочь уменьшить преступное поведение и рецидивизм. Она призвала исправительные органы делать упор на моральные изменения и действия, а не на тревогу и стыд.
«Мы знаем, что лечение каким-то образом работает», — пояснила она. «Наказание не действует».
— Дж. DAW HOLLOWAY
Определение, симптомы, признаки, причины, лечение
Что такое комплекс вины?
Комплекс вины относится к стойкому убеждению, что вы сделали что-то не так или сделаете что-то не так. Помимо постоянного чувства вины и беспокойства, комплекс вины также может вызвать чувство стыда и беспокойства.
Хотя комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть основан на воображаемой или предполагаемой вине. Люди могут думать, что они сделали что-то не так, даже если это не так. В других случаях они могут переоценивать свою роль в ситуации, полагая, что их собственные мелкие ошибки оказали гораздо более серьезное влияние, чем они на самом деле.
Важно отметить, что, хотя комплекс вины может вызывать беспокойство, он не признается в качестве отдельного состояния в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).
Характеристики
Вина описывается как эмоция самосознания, которая включает в себя негативную оценку себя, чувство дистресса и чувство неудачи. Некоторые из признаков того, что вы можете справляться с комплексом вины, включают:
- Беспокойство
- Плач
- Бессонница
- Напряжение мышц
- Озабоченность прошлыми ошибками
- Сожаление
- Расстройство желудка
- Беспокойство
Комплекс вины также может вызывать чувство тревоги, депрессии и стресса, включая проблемы со сном, потерю интереса, усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную изоляцию.
Комплекс вины может серьезно повлиять на общее самочувствие человека. Со временем у людей может появиться чувство неполноценности, из-за которого им будет трудно добиваться целей. Они могут чувствовать, что не заслуживают того, чтобы двигаться дальше, и могут вести себя так, чтобы наказать себя за свои ошибки.
Чувство стыда — еще одно частое следствие комплекса вины. В результате этого стыда люди могут изолировать себя от других. Это может иметь разрушительные последствия для отношений и затруднять поиск сильной социальной поддержки.
Причины
Есть ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:
- Беспокойство : Если вы сильно беспокоитесь, вы с большей вероятностью будете негативно оценивать свои собственные действия, приводя к чувству вины.
- Детский опыт : Дети, выросшие в семьях, где им внушают, что они сделали что-то не так, им есть что скрывать или виноваты в проблемах, могут остаться сохраняющиеся чувства вины.
- Культура : Если вы обнаружите, что делаете что-то, что противоречит культурным нормам, в которых вы выросли, вы можете испытывать чувство вины, даже если вы больше не верите в эти нормы и не поддерживаете их.
- Религия : Некоторые религиозные традиции полагаются на чувство вины как на способ указать, что человек сделал что-то неправильно.
- Социальное давление : Если вы чувствуете, что другие люди осуждают вас за то, что вы сделали, вы можете остаться с чувством вины и раскаяния.
Типы
Есть много разных форм вины, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:
- Естественная вина : Если вы действительно совершили зло и чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали, вина — это нормальная реакция. Этот тип вины может быть адаптивным и может побудить вас действовать или вносить изменения, которые принесут пользу в будущем. Например, вы можете облегчить свою вину, извинившись за действие или изменив проблемное поведение.Однако, если эти действия не предпринять таким образом, чтобы позволить вам двигаться дальше, они могут привести к сохраняющимся ощущениям постоянной вины, которые мешают вашей жизни.
- Неадаптивное чувство вины : Иногда люди чувствуют себя виноватыми из-за вещей, которые им не подвластны. Например, они могут чувствовать себя виноватыми за то, что не предприняли никаких действий для предотвращения чего-то, чего они не могли предсказать. Несмотря на то, что они действительно ничего не могли сделать, они все еще испытывают сильные чувства сожаления, стыда и вины.
- Виновные мысли : У всех время от времени возникают негативные или неуместные мысли, но иногда у людей возникает чувство вины из-за таких мыслей. Даже если они могут не действовать в соответствии с ними, они могут опасаться, что это означает, что они захотят, или опасаются, что другие узнают об их «плохих» мыслях.
- Экзистенциальная вина : Этот тип вины может быть сложным и часто сосредоточен на таких вещах, как вина за несправедливость или вина за то, что не живем в соответствии со своими принципами.Один из видов экзистенциальной вины известен как вина выжившего. Иногда люди испытывают комплекс вины, потому что у них все хорошо, в то время как другие, о которых они заботятся, — нет. Это может произойти, когда кто-то выжил в результате несчастного случая или катастрофы, в которой пострадали другие, но это также может произойти, когда другие люди переживают несчастье, когда вы этого не делаете.
Лечение
Очень важно получить помощь, чтобы защитить свое психическое благополучие и качество жизни. Если вы испытываете симптомы вины, которые мешают вашей повседневной жизни и вызывают стресс, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Существуют различные варианты лечения, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины.
Лекарства
Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии или беспокойства, но он также может порекомендовать психотерапию.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который включает в себя обучение распознаванию негативных мыслей, которые приводят к чувству вины. Научившись заменять эти мысли более позитивными, люди могут избавиться от бремени, которое усугубляет их комплекс вины.
КПТ также может помочь вам лучше понять себя, в том числе свои эмоции и отношения. Когда происходит что-то, что может привести к чувству вины, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с этим в данный момент и избежать некоторых когнитивных искажений, которые способствуют развитию вины.
Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышенному риску суицидальных мыслей, поэтому обращение за помощью для этого чувства вины имеет важное значение.
КолпачокЕсли вы пытаетесь справиться с постоянным чувством вины, есть вещи, которые могут помочь вам справиться с этими трудными эмоциями. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины, включают:
Переосмыслить ситуацию
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь только на негативных мыслях, подумайте о том, как иначе подумать о ситуации. Были ли другие факторы, которые сыграли роль? Что вы можете сделать по-другому в будущем? Поиск способа сместить фокус с негативных на более реалистичные и позитивные мысли может помочь вам избавиться от чувства самообвинения.
Простите себя
Научиться прощать себя может стать важным инструментом для избавления от чувства вины. Простить себя не означает позволить себе сорваться с крючка, если вы допустили ошибку или причинили кому-то вред; вместо этого речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность, дать себе время выразить сожаление, исправить ситуацию, а затем найти способ двигаться дальше.
Поговори с кем-нибудь
Иногда полезно поделиться своими чувствами с близким другом.Социальная поддержка может сыграть решающую роль в преодолении трудных эмоций, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.
Если вам сложно поговорить со своими близкими о своем чувстве вины или если они не оказывают необходимой вам поддержки, может оказаться полезным обсуждение своих чувств со специалистом в области психического здоровья. Традиционные сеансы личной терапии — это один из вариантов, но онлайн-терапия также может быть удобным вариантом, который вы, возможно, захотите рассмотреть.
Вина — не обязательно нездоровая эмоция. Это может помочь вам научиться определять вещи, которые вы хотите изменить, и находить способы исправить отношения, которым вы, возможно, повредили. Чувство вины может служить способом выявления и исправления социальных проступков, которые угрожают отношениям с другими людьми.
Когда эти чувства становятся постоянными и непреодолимыми, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом или психиатром, если вы испытываете симптомы чрезмерной вины или другие симптомы депрессии.
границ | COVID-19 Психологические последствия: роль стыда и вины
Недавнее распространение COVID-19 может иметь драматические последствия для психического здоровья. Поскольку нынешняя пандемия может означать подверженность смерти или угрозе смерти или серьезным физическим травмам, эта ситуация включает в себя длительное состояние тревоги, которое может иметь значительные психологические последствия на нескольких уровнях (Greenberg et al., 2020). Помимо постоянного страха заразиться, другие негативные эмоции могут представлять серьезную проблему для психического здоровья.Стыд и вина — это две разные негативные эмоции самосознания, которые могут быть спровоцированы настоящей пандемией. Как свидетельствуют Тангни и его коллеги (Tangney and Dearing, 2002; Tracy et al., 2007) и недавние статьи (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018), когда стыд и вина не распознаются должным образом и не управляются, они по-разному связанные с тяжелыми психологическими симптомами, которые могут стать серьезной угрозой для психического здоровья. В настоящей статье представлены функции стыда и вины, а также обсуждается их связь с текущей ситуацией пандемии.
Заражаю ли я других? Последствия вины
Пандемия COVID-19 может быть серьезной не только с точки зрения постоянной угрозы, которую она представляет для личной безопасности, но и с точки зрения навязчивого переживания вины, которое может подорвать психическое благополучие.
Эмоция вины включает самокритику за определенное действие и вред, который оно может причинить другим. Это связано с заботой о своем влиянии на других и с сочувствием, исходя из их точки зрения (Tangney and Dearing, 2002).Поэтому во многих случаях чувство вины можно считать адаптивным и конструктивным, поскольку оно обычно побуждает к активным действиям, таким как признание и извинение, что в результате приносит пользу межличностным отношениям. Тем не менее, вина также может быть дезадаптивной, когда она становится «свободно плавающей», не связанной с конкретным контекстом (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018). Вина может стать дезадаптирующей для психического здоровья, когда у людей развивается преувеличенное чувство ответственности за события, происходящие вне их контроля, или когда возмещение ущерба невозможно (Leary and Tangney, 2011; Cherry et al., 2017). Без лечения чувство вины, связанное со стрессовым событием, может быть связано с серьезными осложнениями психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство, депрессию, суицидальные мысли, проблемное употребление психоактивных веществ, а также плохое функционирование и качество жизни (Tracy et al., 2007; Bryan et al. , 2014; Browne et al., 2015; Griffin et al., 2019). Кроме того, в событиях, связанных со стрессом, связанных с COVID-19, неадекватная вина может возникнуть, когда дистресс рассматривается как доказательство проступка (например, «Я чувствую себя ужасно, значит, я, должно быть, сделал что-то ужасно неправильное»), что делает невозможным оценку фактических доказательств и к точной перспективе или изменить свое поведение, тем самым поддерживая и усугубляя личный дистресс (Haller et al., 2020; Sahoo et al., 2020). Этот тип эмоции включает в себя чувство личной гипер-ответственности за аспекты, которые человек не может или практически не может контролировать. Следовательно, чувство вины может быть легко вызвано опытом, связанным с передачей COVID-19 (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Длительное состояние неуверенности и постоянной готовности, связанное с COVID-19, в сочетании со страхом заразить других, может определить угрозу дезадаптивной вины, которая имеет разрушительные последствия для психического здоровья (Brooks et al., 2020). Это может быть верно не только для медицинских работников, но и для всех людей, которые не могут принять интеллектуальные решения для работы. Даже при тщательном соблюдении всех необходимых мер безопасности периодически возникающие мысли могут быть связаны с возможностью быть носителем COVID-19 и риском для членов семьи.
Этот эмоциональный опыт может усиливаться среди лиц, осуществляющих уход, членов семьи, друзей или коллег людей, которые на самом деле заразились COVID-19 или, что еще хуже, умерли от него. Учитывая, что во многих случаях источник COVID-19 нелегко отследить и кто-либо потенциально может быть бессимптомным носителем, рекурсивные мысли, связанные с реальной или предполагаемой личной ответственностью за инфекцию, могут оказаться угнетающими.Эти элементы подвергают каждого, кто контактировал с людьми, инфицированными или умершими от COVID-19, в постоянную ситуацию неопределенности, которая может вызвать дезадаптивную вину, связанную с неуместным или преувеличенным чувством ответственности (Cândea and Szentagotai-Tta, 2018 ). Более того, запрет на близкий контакт людей с другими людьми, умирающими от COVID-19, может иметь травмирующие последствия, которые не позволят членам семьи и лицам, осуществляющим уход, пройти через процесс скорби.
Вина как эмоциональное переживание также может оказаться актуальной проблемой для людей, действительно инфицированных COVID-19 (Ransing et al., 2020). Поскольку лечение подразумевает строгие меры контроля за инфекцией, даже легкая инфекция часто требует принудительного карантина, который требует социального дистанцирования и внезапного изменения домашних привычек (Brooks et al., 2020). Здесь важно подчеркнуть негативное влияние карантина на эмоциональное благополучие. В этой ситуации может возникнуть чувство гиперответственности за испорченную жизнь себе и другим членам семьи.Такие эмоции могут быть особенно разрушительными, когда инфекция проявляет клинические осложнения, требующие госпитализации (Brooks et al., 2020): состояние одиночества в сочетании со страхом смерти может усиливать навязчивые мысли о вине у пациента (например, «Я не уделите достаточно внимания »,« Я совершил серьезную ошибку »). Повествовательный жизненный опыт, описанный Sahoo et al. (2020) показали, что чувство вины за заражение близких и близких усугубляет боль от пребывания в социальной изоляции от семьи в «замкнутом» состоянии, что может иметь разрушительные последствия для эмоциональной реакции и импульсивности.Эти негативные эффекты могут быть также опосредованы частичным недосыпанием, которое может быть связано с сильным стрессом, усиленным условиями карантина (Zhao et al., 2020). Возможно, что навязчивые мысли о вине могут вызвать дисфункциональный механизм, который приводит к плохому качеству сна и снижению эмоциональной компетентности (Brand et al., 2016).
Чувство вины также может усиливаться из-за воздействия социальных сетей во время карантина, что может отрицательно сказаться на индивидуальном психологическом благополучии.Последние данные среди китайских граждан, проанализированные Gao et al. (2020) показали, что часто воздействие социальных сетей связано с высокой распространенностью проблем с психическим здоровьем во время вспышки COVID-19. Социальные сети могут привести к перегрузке дезинформацией, которая может усилить чувство личной гиперответственности, вызванное чувством вины в период карантина (Всемирная организация здравоохранения, 2020).
Неадаптивная вина может возникнуть у медицинских работников, работающих в «красных зонах» отделений интенсивной терапии COVID-19.Учитывая, что в некоторых странах ресурсы интенсивной терапии ограничены, врачи больниц могут быть вынуждены выбирать, чью жизнь спасти, что требует принятия сложных решений о том, кого лечить в первую очередь (Greenberg et al., 2020). Медицинские работники могут быть вынуждены работать изнурительными сменами без времени для отдыха и нескольких часов сна в день. Как недавно указывалось, это состояние может привести к изменениям эмоциональной реактивности (Tempesta et al., 2020) и к повышенной склонности к риску, что может критически повлиять на процесс принятия решений (Salfi et al., 2020). Эти переживания могут быть эмоционально подавляющими, а чувство вины может быть вызвано сожалением или угрызениями совести, связанными с решениями, принятыми в критических условиях. Более того, даже сотрудники, имеющие опыт передачи плохих новостей родственникам, могут быть преодолены, если им придется делать это много раз в день в течение нескольких недель, особенно если они испытывают искреннее чувство вины (Greenberg et al., 2020).
Во всех описанных выше ситуациях как моральное увечье, так и выгорание могут повлиять на психическое здоровье. Гнетущее чувство вины может иметь разрушительные эффекты, начиная от реакции на острый стресс и заканчивая соматизацией, а также симптомами острой психологической травмы (Tangney and Dearing, 2002).Как отмечалось ранее, люди могут быть парализованы повторным переживанием негативных ситуаций, связанных с прошлыми ошибками, и могут проявлять избегающее поведение по отношению к контекстам, в которых предполагаемый риск возможной вины остается высоким.
Позор COVID-19
Как показали предыдущие пандемии (ВИЧ, гепатит B, Эбола), меры общественного здравоохранения и социальные меры в связи с COVID-19 могут усилить стигму и постыдный опыт, который может быть опасным (Logie and Turan, 2020).
Tangney и Dearing доказали, что эмоция стыда вызывает токсические переживания никчемности, неполноценности и некомпетентности и приводит к желанию убежать и отстраниться от общества (Tangney and Dearing, 2002; Tracy et al., 2007). Рекурсивные переживания стыда могут усугубить глобальную негативную самоатрибуцию, которая часто связана с неблагоприятными последствиями для психического благополучия, такими как плохая психологическая адаптация, межличностные трудности и общее плохое жизненное функционирование (Cavalera et al., 2018; Pietrabissa et al. , 2018). Психопатологические симптомы, вызванные постыдными переживаниями, могут варьироваться от расстройств пищевого поведения и депрессии до тревожных расстройств (Cândea and Szentagotai-Tǎta, 2018; Oliveira et al., 2018; Melo et al., 2020). Очень тревожный и кумулятивный характер стрессоров, связанных с COVID-19, часто может быть идеальной ситуацией, чтобы привести к реакции стыда (хотя фактическая распространенность будет неизвестна в течение некоторого времени) (Haller et al., 2020; Ransing et al., 2020). Следовательно, стыд, связанный с COVID-19, может вызвать травмирующие аспекты, основанные на восприятии того, что он не имеет ценности для других или, что еще хуже, опасен для них (Dorahy et al., 2017). Страх возможного постыдного опыта и быть отвергнутым другими может помешать людям раскрыть соответствующие факты об их клинической ситуации и фактическом риске заражения (Taylor, 2001).Такое отношение может быть обнаружено у травмированных пациентов, проходящих лечение от COVID-19 или у которых проявляются возможные симптомы заболевания, и потенциально может привести к последующему распространению вируса в других социальных контекстах.
Личный опыт COVID-19 может вызвать чувство стыда из-за мыслей о неполноценности и слабости. После заражения люди могут воспринимать себя неполноценными и бессильными, что вызывает самокритику в отношении всего себя. Более того, пациенты с COVID-19 или даже люди, которые больше не инфицированы этим заболеванием, могут проявлять стыдливые чувства, вызванные социальным неприятием со стороны других членов семьи или друзей (Brooks et al., 2020). Учитывая, что стыд может заставить людей уйти от мира на более длительные периоды времени, чем рекомендуют врачи, жизнь с COVID-19 может представлять собой гораздо более негативный опыт, чем это должно быть или должно быть.
Стыд заразить других пациентов с COVID-19 — ключевой элемент, который необходимо учитывать и понимать во время госпитализации / пребывания в палате и во время карантина (Sahoo et al., 2020). Повествовательный жизненный опыт пациентов с COVID-19 свидетельствует о постыдных навязчивых мыслях и страхе подвергнуться стигматизации со стороны друзей, коллег и соседей (Sahoo et al., 2020). Эти негативные чувства могут быть усилены освещением в социальных сетях, которое характеризуется обилием дезинформации и фейковых новостей о COVID-19 (Islam et al., 2020). Эта неприятная эмоция может быть усилена социальным неравенством, а также распространением стигмы, связанной с COVID-19, затрагивающей не только тех, кому впервые поставлен диагноз болезни, но и медицинских работников. Как и во многих случаях, источник COVID-19 нелегко отследить, и социальная стигма может возникнуть в отношении людей, которые больше всего контактируют с пациентами (Galbraith et al., 2020). Таким образом, медсестры, врачи и поставщики медицинских услуг в целом могут восприниматься другими людьми как «небезопасные» из-за своей работы и, таким образом, становиться жертвами избегающего поведения.
Более того, поскольку стыд вызывает сильные самоуничижительные реакции всего «я», он может спровоцировать самоагрессивное и суицидальное поведение (Tangney and Dearing, 2002). Взаимосвязь между травмирующими жизненными событиями и самоагрессивным поведением хорошо задокументирована, а травмы в результате стихийных бедствий могут усилить суицидальные мысли как у обычных людей, так и у сотрудников службы экстренной помощи (Galbraith et al., 2020). При доказательстве вины и в этом случае важно обратить внимание на качество жизни, условия, связанные с карантином. Когда ситуации длительной изоляции сочетаются с недосыпанием, эта ситуация может сильно повлиять на эмоциональную реактивность (Brand et al., 2016; Salfi et al., 2020), увеличивая отрицательный аффективный тон и отрицательные суждения, связанные с положительными стимулами (Tempesta et al., 2020). Поскольку первые случаи самоубийств, связанных с COVID-19, сейчас привлекают внимание научного сообщества (Thakur and Jain, 2020), социальная стигма и предвкушение стыда являются ключевыми факторами, которые заслуживают изучения.
Немедленное психологическое вмешательство
Учитывая психологические последствия COVID-19, разработка конкретных программ лечения как для медицинского персонала, так и для населения в целом становится приоритетной задачей (Logie and Turan, 2020). Всемирная организация здравоохранения отмечает, что во время пандемии COVID-19 необходимо учитывать психологические проблемы среди населения (Всемирная организация здравоохранения, 2020). Многие авторы также подчеркивают необходимость оказания первой психологической помощи пациентам, помещенным в отделения COVID (Bo et al., 2020; Wang et al., 2020). С этой точки зрения следует приложить особые усилия для борьбы с постыдными стигмами и виноватыми дезадаптирующими чувствами, поскольку они могут быть тесно связаны с серьезными осложнениями психического здоровья (World Health Organization., 2020). Этого можно достичь, применяя определенные терапевтические подходы, которые помогают людям развивать позитивное восприятие самих себя или участвовать в репаративном поведении (Molinari and Cavaleri, 2015). Терапия, ориентированная на сострадание, может представлять собой полезное вмешательство в управление постыдными негативными мыслями и обеспечение заботы и доброты (Gilbert, 2014).Гиперответственность и дезадаптивный стыд можно контролировать с помощью группового вмешательства или специального индивидуального лечения (McGarty et al., 2005; Dearing and Tangney, 2011). Если стыд и вина, вызванные COVID-19, связаны с негативными травматическими симптомами или пересекаются с прошлыми травмами, вмешательство по переработке десенсибилизации движением глаз также является подходящим вариантом (Shapiro, 2017).
Поскольку негативные психологические последствия COVID-19 могут быть обнаружены среди врачей, независимо от того, работают ли они напрямую с инфицированными пациентами, требуется особое внимание к поставщикам медицинских услуг (Greenberg et al., 2020). Учитывая необходимость поддерживать высококачественное медицинское обслуживание во время пандемии, вполне возможно, что такая профессиональная приверженность может иметь прямое отношение к психологическому стрессу. Как уже было показано ранее, нежелание врачей обращаться за помощью или сообщать о своих трудностях, такое поведение может быть усилено переживанием вины и стыда (Galbraith et al., 2020).
Наконец, с социальной точки зрения, люди, наиболее затронутые COVID-19, могут участвовать в разработке стратегий смягчения стигмы, хотя они могут испытывать социальные различия и неравенства в отношении здоровья.
Риск дезинформации может способствовать стигме и ксенофобии, воспроизводя социальную конструкцию болезни как иностранное вторжение, что, в свою очередь, усиливает социальную иерархию и неравенство сил (Logie and Turan, 2020). И наоборот, жизненный опыт COVID-19 и других пересекающихся стигм может влиять на контекстно-зависимые и основанные на стигме подходы к общественному здравоохранению. Следовательно, необходимо использовать данные социальных сетей для повышения необходимой мобилизации общественности и местных сообществ для соблюдения карантинных процедур, быстрого уменьшения распространения страхов и неуверенности и повышения общественного доверия к мерам общественного здравоохранения (Depoux et al., 2020). Только путем поощрения сотрудничества с заинтересованными сообществами и предоставления разумных указаний по участию общественности можно гарантировать эффективность карантинных приказов во время возникающей пандемии.
Авторские взносы
CC подготовил рукопись, критически отредактировал ее и, наконец, утвердил.
Конфликт интересов
Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Бо, Х. X., Ли, В., Янг, Ю., Ван, Ю., Чжан, К., Чунг, Т. и др. (2020). Симптомы посттравматического стресса и отношение к кризисным службам психического здоровья среди клинически стабильных пациентов с COVID-19 в Китае. Psychol. Мед . DOI: 10.1017 / S0033291720000999. [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бранд С., Киров Р., Калак Н., Гербер М., Шмидт Н. Б., Лемола С. и др.(2016). Плохой сон связан с понижением эмоциональной компетентности подростков. Behav. Сон Мед . 14, 602–614. DOI: 10.1080 / 15402002.2015.1048450
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брукс, С. К., Вебстер, Р. К., Смит, Л. Е., Вудленд, Л., Уэссели, С., Гринберг, Н. и др. (2020). Психологическое воздействие карантина и способы его снижения: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30460-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Браун, К.К., Трим, Р. С., Майерс, США, и Норман, С. Б. (2015). Вина, связанная с травмой: концептуальное развитие и связь с посттравматическим стрессом и депрессивными симптомами. J. Стресс травмы 28, 134–141. DOI: 10.1002 / jts.21999
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Брайан А. О., Брайан К. Дж., Морроу К. Э., Этьен Н. и Рэй-Саннеруд Б. (2014). Моральные травмы, суицидальные мысли и попытки суицида в военной выборке. Травматология 20: 154.DOI: 10,1037 / h0099852
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cândea, D. M., and Szentagotai-Tta, A. (2018). Стыдливость, предрасположенность к вине и симптомы тревоги: метаанализ. J. Беспокойство. 58, 78–106. DOI: 10.1016 / j.janxdis.2018.07.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кавалера, К., Пепе, А., Зурлони, В., Диана, Б., Реалдон, О., Тодиско, П. и др. (2018). Отрицательные социальные эмоции и познание: стыд, вина и нарушения рабочей памяти. Acta Psychol. 188, 9–15. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2018.05.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Черри М. Г., Тейлор П. Дж., Браун С. Л., Ригби Дж. У. и Селлвуд В. (2017). Вина, стыд и выраженные эмоции у лиц, осуществляющих уход за людьми с длительными проблемами психического здоровья: систематический обзор. Psychiatry Res . 249, 139–151. DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.12.056
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уважаемый, Р.Л. и Тэнгни Дж. П. Э. (2011). Стыд в час терапии . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Google Scholar
Депу А., Мартин С., Карафиллакис Э., Прит Р., Уайлдер-Смит А. и Ларсон Х. (2020). Пандемия паники в социальных сетях распространяется быстрее, чем вспышка COVID-19. J. Travel Med. 27: тааа031. DOI: 10.1093 / jtm / taaa031
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дорахи, М.Дж., Корри, М., Блэк, Р., Матесон, Л., Коулз, Х., Карран, Д. и др. (2017). Стыд, диссоциация и сложные симптомы посттравматического стрессового расстройства в травмированных психиатрических и контрольных группах: прямые и косвенные ассоциации с дистрессом во взаимоотношениях. J. Clin. Псих . 73, 439–448. DOI: 10.1002 / jclp.22339
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гэлбрейт, Н., Бойда, Д., Макфитерс, Д., и Хассан, Т. (2020). Психическое здоровье врачей во время пандемии covid-19. Пуля Брит Дж. Психол . DOI: 10.1192 / bjb.2020.44. [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гао, Дж., Чжэн, П., Цзя, Ю., Чен, Х., Мао, Ю., Чен, С. и др. (2020). Проблемы психического здоровья и воздействие социальных сетей во время вспышки COVID-19. PloS ONE 15: e0231924. DOI: 10.1371 / journal.pone.0231924
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гринберг, Н., Дочерти, М., Гнанапрагасам, С., и Вессели, С. (2020). Решение проблем психического здоровья, с которыми сталкиваются медицинские работники во время пандемии COVID-19. BMJ 368: m1211. DOI: 10.1136 / bmj.m1211
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гриффин Б. Дж., Перселл Н., Буркман К., Литц Б. Т., Брайан К. Дж., Шмитц М. и др. (2019). Моральный вред: комплексный обзор. J. Стресс травмы 32, 350–362. DOI: 10.1002 / jts.22362
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Галлер, М., Норман, С. Б., Дэвис, Б. К., Капоне, К., Браун, К., и Аллард, К. Б. (2020). Модель лечения вины, стыда и морального вреда, связанных с COVID-19. Psychol. Травма 12, S174 – S176. DOI: 10.1037 / tra0000742
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ислам, М. А., Барна, С. Д., Райхан, Х., Хан, М. Н. А., и Хоссейн, М. Т. (2020). Депрессия и тревога среди студентов университетов во время пандемии COVID-19 в Бангладеш: кросс-секционное исследование в Интернете. ПЛОС ОДИН . 15: e0238162. DOI: 10.1371 / journal.pone.0238162
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лири М. Р. и Тангни Дж. П. (2011). Справочник по самоидентификации . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
Google Scholar
Логи, К. Х., Туран, Дж. М. (2020). Как уравновесить противоречия между мерами общественного здравоохранения в отношении COVID-19 и снижением стигмы? Изучение исследований в области ВИЧ. AIDS Behav. 24, 2003–2006.DOI: 10.1007 / s10461-020-02856-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
МакГарти, К., Педерсен, А., Уэйн Лич, К., Мэнселл, Т., Уоллер, Дж., И Блюк, А. М. (2005). Групповая вина как предиктор готовности извиниться. Br. J. Soc. Psychol. 44, 659–680. DOI: 10.1348 / 014466604X18974
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мело Д., Оливейра С. и Феррейра К. (2020). Связь между внешним и внутренним стыдом и перееданием: посредническая роль стыда, связанного с телесным образом, и когнитивного слияния. Есть расстройство веса . 25, 1703–1710. DOI: 10.1007 / s40519-019-00811-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Молинари Э. и Кавалери А. П. (2015). Il Dono Nel Tempo Della Crisi. Per Una Psicologia Del Riconoscimento. Милан: Раффелло Кортина Редактор.
Google Scholar
Оливейра С., Пирес К. и Феррейра К. (2018). Усиливает ли напоминание о том, что опекун, что он ест, патогенное воздействие стыда на питание и трудности, связанные с весом? Ешьте расстройство веса. 25, 471–480. DOI: 10.1007 / s40519-018-0625-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пьетрабисса, Г., Варалло, Г., Кавалера, К., Манцони, Г. М., Каттивелли, Р., Росси, А., и др. (2018). «Исследования стыда тела при расстройствах пищевого поведения и веса», в Body Image, Eating, and Weight , eds M. Cuzzolaro, S. Fassino S (Cham: Springer), 369–379.
Google Scholar
Рансинг, Р., Рамальо, Р., де Филиппис, Р., Оджеахере, М.И., Каралюниене Р., Орсолини Л. и др. (2020). Стигма и дискриминация, связанные со вспышкой инфекционных заболеваний, во время пандемии COVID-19: движущие силы, факторы, проявления и результаты во всем мире. Иммунное поведение мозга . 28, 555–558. DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.07.033
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Саху, С., Мехра, А., Сури, В., Малхотра, П., Ядданапуди, Н., Пури, Г. Д. и др. (2020). Живой опыт выживших после короны (пациенты, помещенные в палаты COVID): повествование из реальной жизни, задокументированное резюме внутренней вины, стыда, стигмы, гнева. Азиатский Дж. Психиатр . 53: 102187. DOI: 10.1016 / j.ajp.2020.102187
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Салфи Ф., Лауриола М., Темпеста Д., Каланна П., Соччи В., Де Дженнаро Л. и др. (2020). Влияние полного и частичного лишения сна на импульсивность рефлексии и принятие рисков при принятии сознательных решений. Nat. Sci. Сон 12, 309–324. DOI: 10.2147 / NSS.S250586
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шапиро, Ф.(2017). Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) Терапия: основные принципы, протоколы и процедуры . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.
Тангни, Дж. П., и Деринг, Р. Л. (2002). Стыд и вина . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
Google Scholar
Тейлор, Б. (2001). ВИЧ, стигма и здоровье: интеграция теоретических концепций и жизненного опыта людей. J. Adv. Nurs. 35, 792–798. DOI: 10.1046 / j.1365-2648.2001.01912.x
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Темпеста Д., Салфи Ф., Де Дженнаро Л. и Феррара М. (2020). Влияние пяти ночей ограничения сна на эмоциональную реактивность. J. Sleep Res. 29: e13022. DOI: 10.1111 / jsr.13022
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Такур В. и Джайн А. (2020). COVID 2019-самоубийства: глобальная психологическая пандемия. Brain Behav Immun. 88, 952–953.DOI: 10.1016 / j.bbi.2020.04.062
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Трейси, Дж. Л., Робинс, Р. У., и Тэнгни, Дж. П. (2007). Самосознательные эмоции: теория и исследования. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
Google Scholar
Ван, К., Пан, Р., Ван, X., Тан, Ю., Сюй, Л., Хо, С.С. и Хо, Р.С. (2020). Немедленная психологическая реакция и связанные с ней факторы на начальном этапе эпидемии коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) среди населения Китая в целом. Внутр. J. Env. Res. Паб. Здоровье 17: 1729. DOI: 10.3390 / ijerph27051729
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чжао, X., Лан, М., Ли, Х., и Ян, Дж. (2020). Воспринимаемый стресс и качество сна среди здоровой публики в Китае во время коронавирусной болезни 2019 года: модель умеренного посредничества. Sleep Med. DOI: 10.1016 / j.sleep.2020.05.021
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Научные основания и последствия стыда
Мы все в то или иное время испытывали стыд.Может быть, нас дразнили за неправильное произношение общеупотребительного слова или за то, как мы выглядели в купальном костюме, или, возможно, любимый человек стал свидетелем того, как мы солгали. Стыд — это неприятное ощущение, которое мы испытываем в глубине живота, когда кажется, что у нас нет безопасного убежища от осуждающих взглядов других. Мы чувствуем себя маленькими и плохими по отношению к себе и хотим, чтобы мы могли исчезнуть. Хотя стыд — это универсальная эмоция, не очевидно, как он влияет на психическое здоровье и поведение. Исследователи добились значительных успехов в решении этого вопроса.
Вредно для здоровья
По словам философа Хильге Ландвира из Свободного университета Берлина, для того, чтобы кто-то почувствовал стыд, должны возникнуть определенные условия. Примечательно, что человек должен осознавать, что нарушил норму. Он или она также должны рассматривать норму как желательную и обязательную, потому что только тогда нарушение может заставить человека почувствовать себя по-настоящему неудобно. Необязательно даже присутствие неодобрительного человека; нам нужно только вообразить чужое суждение.Часто кто-то создает образ родителя, который спрашивает: «Вам не стыдно?» В самом деле, мы можем усвоить такие наставления настолько полно, что нормы и ожидания, возложенные на нас нашими родителями в детстве, продолжали влиять на нас и во взрослой жизни.
Джун Тэнгни из Университета Джорджа Мейсона десятилетиями изучала стыд. В ходе многочисленных совместных работ с Рондой Л. Диринг из Хьюстонского университета и другими сотрудниками она обнаружила, что люди, которые имеют склонность к стыду — черту, называемую предрасположенностью к стыду, — часто имеют низкую самооценку (что, наоборот, означает, что определенная степень самооценки может защитить нас от чрезмерного чувства стыда).Тэнгни и Диринг входят в число исследователей, которые обнаружили, что предрасположенность к стыду может также увеличить риск возникновения других психологических проблем. Связь с депрессией особенно сильна; Например, один крупномасштабный метаанализ, в котором исследователи изучили 108 исследований с участием более 22 000 субъектов, показал четкую связь.
В исследовании 2009 года Сера де Рубейс из Университета Торонто и Том Холленштейн из Королевского университета в Онтарио специально изучали влияние этой черты на симптомы депрессии у подростков.В проекте приняли участие около 140 добровольцев в возрасте от 11 до 16 лет, и было обнаружено, что подростки, которые проявляли большую склонность к стыду, также чаще имели симптомы депрессии. Также, похоже, существует связь между предрасположенностью к стыду и тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство и генерализованное тревожное расстройство, как сообщили Томас А. Фергус из Университета Бэйлора и его коллеги в 2010 году.
Различия в полу и возрасте
В 2010 году группа психологов под руководством Ульриха Орта из Бернского университета изучила стыд у более чем 2600 добровольцев в возрасте от 13 до 89 лет, большинство из которых жили в США.S. Они обнаружили, что не только мужчины и женщины проявляют стыд по-разному, но и возраст влияет на то, насколько легко люди его испытывают: подростки наиболее подвержены этому ощущению; склонность к стыду уменьшается в среднем возрасте примерно до 50 лет; а позже в жизни людям снова становится легче смущаться. Авторы рассматривают эту закономерность как функцию развития личности. Личности подростков и молодых людей сформированы не полностью; кроме того, ожидается, что от людей этой возрастной группы будут соблюдаться всевозможные нормы, определяющие их место в обществе.Неуверенность в том, что делать с этими внешними ожиданиями, может заставить их быстрее почувствовать стыд. Напротив, к среднему возрасту наш характер более или менее установлен, и нормы оказывают меньшее влияние. Но по мере того, как мы вступаем в старость и беспокоимся о том, что наше тело и внешний вид ухудшатся, мы снова начинаем чувствовать себя неловко.
Когда нам стыдно, нам часто трудно смотреть в глаза другому человеку. Предоставлено: Getty Images.Вина и стыд: родственные, но разные
Было высказано предположение, что люди чувствуют стыд, потому что это дало нашим ранним предкам какое-то эволюционное преимущество.Например, это может потенциально способствовать благополучию группы, побуждая людей придерживаться социальных условностей и работать, чтобы оставаться в доброй милости других.
Тем не менее, Тэнгни и другие утверждают, что стыд снижает склонность человека вести себя социально конструктивным образом; скорее, это кузина стыда, вина, способствует социально адаптивному поведению. Люди часто говорят о стыде и вине, как если бы они были одним и тем же, но это не так. Как и стыд, чувство вины возникает, когда мы нарушаем моральные, этические или религиозные нормы и критикуем себя за это.Разница в том, что когда мы чувствуем стыд, мы рассматриваем себя в негативном свете (« Я сделал что-то ужасное!»), Тогда как когда мы чувствуем вину, мы рассматриваем конкретное действие негативно («Я сделал что-то ужасно! »). Мы чувствуем себя виноватыми, потому что наши действия повлияли на кого-то другого, и мы чувствуем ответственность.
Тэнгни и ее соавторы хорошо объяснили это в статье 2005 года: «Склонный к стыду человек, которого упрекают за опоздание на работу после ночи, полной пьянства, вероятно, подумает:« Я такой неудачник; Я просто не могу это понять », тогда как склонный к чувству вины человек, скорее всего, подумает:« Мне плохо из-за того, что я опаздываю.Я причинил неудобства своим коллегам. «Чувство стыда может быть болезненным и изнурительным, затрагивать внутреннее самоощущение человека и может вызвать саморазрушительный цикл негативного аффекта … Для сравнения, чувство вины, хотя и болезненное, но есть. меньше инвалидизирует, чем стыд, и, вероятно, будет мотивировать человека в позитивном направлении к возмещению ущерба или переменам ».
Кроме того, вина — это признак того, что человек может быть сочувствующим, черта, которая важна для способности воспринимать чужую точку зрения, вести себя альтруистично и поддерживать близкие, заботливые отношения.В самом деле, мы можем испытывать чувство вины только в том случае, если можем поставить себя на место другого и признать, что наше действие причинило боль или нанесло вред другому человеку. Как это обычно бывает с маленькими детьми, люди, не способные сочувствовать, не могут чувствовать вину. Вина удерживает нас от причинения вреда другим и побуждает строить отношения для общего блага. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы обращаем свой взор наружу и ищем стратегии, чтобы обратить вспять нанесенный нами вред. Когда нам стыдно, мы обращаем внимание внутрь себя, сосредотачиваясь в основном на эмоциях, бурлящих внутри нас, и меньше обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас.
Одно исследование, которое четко связывает вину и сочувствие, было опубликовано в 2015 году. Мэтт Триби, работавший тогда в Университете Ла Троб в Мельбурне, и его коллеги сначала исследовали степень склонности испытуемых к стыду или вине. Затем они попросили 363 участника взглянуть на выражения лиц и определить, был ли человек сердитым, грустным, счастливым, напуганным, испытывающим отвращение или стыдом. Добровольцы, склонные к чувству вины, оказались более точными в своих наблюдениях: они лучше распознавали эмоции других, чем склонные к стыду добровольцы.
Конечно, чувство вины и стыда в некоторой степени часто сочетаются друг с другом. Вина может вызвать у многих людей чувство стыда из-за несоответствия между стандартами, которых они придерживаются, и действием, вызвавшим чувство вины. Связь между виной и стыдом становится сильнее с увеличением преднамеренности нашего проступка, количества людей, которые были его свидетелями, и важности этих людей для нас. Стыд также возрастет, если человек, которому наши действия повредили, отвергнет или упрекнет нас.
Призраки первородного греха
В Библии нагота является источником стыда. В книге Бытия 2:25 об Адаме и Еве говорится: «И оба были нагие, мужчина и жена его, и не постыдились». Ситуация изменилась, когда они восстали против заповедей Бога и вкусили от дерева познания. С тех пор им стало стыдно в присутствии друг друга: «И глаза у них обоих открылись, и они узнали, что они были нагими; и сшили они фиговые листья и сделали себе передники.”
Это библейское толкование наготы как постыдного до сих пор глубоко проникает в социальные нормы и условности, определяющие, как мы относимся к человеческой физичности и сексуальности. Хотя наши представления о том, можно ли, как, где и в присутствии кого раздевать человека, менялись за века, стыд, который мы испытываем, когда нарушаем нормы, остался.
Избавиться от вины часто легче, чем преодолеть стыд, отчасти потому, что наше общество предлагает множество способов искупить преступления, вызывающие чувство вины, включая извинения, уплату штрафов и тюремное заключение.Определенные религиозные ритуалы, такие как исповедь, также могут помочь нам справиться с чувством вины. Но стыд имеет реальную силу: гораздо легче извиниться за проступок, чем принять себя.
Некоторые виды вины могут быть столь же разрушительными, как и склонность к стыду, а именно, «свободно плавающая» вина (не привязанная к конкретному событию) и вина за события, которые никто не может контролировать. В целом, однако, кажется, что стыд часто бывает более разрушительной эмоцией. Отсюда следует, что родители, учителя, судьи и другие лица, которые хотят поощрять конструктивное поведение своих подопечных, поступят правильно, если не будут стыдить нарушителей правил, выбрав вместо этого помочь им понять влияние своих действий на других и предпринять шаги. чтобы восполнить свои проступки.
Вина — IResearchNet
Определение вины
Вина — это часто неправильно понимаемое чувство, долгое время страдавшее от незаслуженной плохой репутации. Популярная пресса изобилует статьями, предлагающими советы о том, как жить без чувства вины, многие терапевты определяют уменьшение вины как одну из своих краткосрочных целей лечения, и никто не хочет, чтобы их считали матерью, вызывающей чувство вины. Но большая часть клейма вины может быть связана со склонностью людей путать вину со стыдом.Как оказалось, недавние исследования показывают, что в конечном итоге вина — это более адаптивная эмоция, приносящая пользу отношениям разными способами, без многих скрытых издержек стыда.
Вину по-разному классифицируют как одну из моральных, застенчивых, социальных и проблемных эмоций, что подчеркивает сложность этого аффективного опыта и множество различных ролей, которые вина играет в жизни людей. Систематические теоретические размышления о вине восходят, по крайней мере, к Зигмунду Фрейду, который рассматривал вину как реакцию на нарушение стандартов суперэго.Согласно Фрейду, чувство вины возникает, когда неприемлемое поведение, направленное на эго, или импульсы, основанные на ид, вступают в конфликт с моральными требованиями суперэго. Фрейд видел вину как часть нормального человеческого опыта. Но он также рассматривал неразрешенное или подавленное чувство вины как ключевой компонент многих психологических симптомов. На протяжении десятилетий вина в основном оставалась прерогативой психоаналитической теории. До середины 1960-х гг. По вопросу вины проводилось очень мало научных исследований, и лишь немногие исследователи-психологи проводили различие между стыдом и виной до революции аффектов в конце 1980-х.
В чем разница между чувством вины и стыда?
Люди часто используют термины «вина» и «стыд» как синонимы как моральные эмоции, сдерживающие социально нежелательное поведение, или как проблемные эмоции, которые играют ключевую роль в ряде психологических симптомов. Но многие недавние исследования показывают, что это разные аффективные переживания. И вина, и стыд — это эмоции самообвинения, которые могут возникнуть в ответ на широкий спектр неудач, проступков и социальных ошибок.Суть различия между этими двумя эмоциями заключается в фокусе негативной оценки. Когда люди чувствуют вину, они плохо относятся к конкретному поведению — по поводу того, что они сделали. Когда люди стыдятся, они плохо относятся к себе. Этот дифференцированный акцент на самом себе («Я сделал эту ужасную вещь») по сравнению с поведением («Я сделал эту ужасную вещь, j имеет большое значение для переживания эмоции и ее влияния на психологическую адаптацию и межличностное поведение».В то время как чувство стыда (по поводу себя) включает в себя чувство сжатия, чувство собственной никчемности и желание избежать ситуации, вызывающей стыд, чувство вины (по поводу определенного поведения) включает в себя чувство напряжения, раскаяния и сожаления. из-за плохого сделанного. Люди, испытывающие чувство вины, часто сообщают о том, что они сосредоточены или озабочены нарушением, думают о нем снова и снова, желая, чтобы они вели себя по-другому. Вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или устранение причиненного вреда.Таким образом, чувство вины более склонно удерживать людей конструктивно вовлеченными в ситуацию, вызывающую чувство вины.
Преимущество вины в том, что вина менее обширны и далеко идущие, чем вину стыда. В случае вины человека больше всего беспокоит конкретное поведение, не связанное с самим собой. Поскольку вина не угрожает основной личности, вероятность того, что она вызовет защитное отрицание или возмездие, меньше, чем стыд. По сути, вина ставит людей перед гораздо более решаемой проблемой, чем стыд.Намного легче изменить плохое поведение, чем плохое «я».
Вина оказывается более адаптивной моральной эмоцией
Пять наборов результатов исследований показывают, что вина является более нравственной, адаптивной эмоцией по сравнению со стыдом. Во-первых, стыд и вина приводят к противоположным мотивам или тенденциям к действию. Стыд обычно ассоциируется с желанием отрицать, спрятаться или убежать; вина обычно связана с желанием исправить. Таким образом, чувство вины склонно ориентировать людей в конструктивном, проактивном и ориентированном на будущее направлении, тогда как стыд склонен подталкивать людей к разделению, дистанцированию и защите.
Во-вторых, кажется, существует особая связь между чувством вины и сочувствием. Межличностная эмпатия включает в себя способность воспринимать точку зрения другого человека, действительно знать (и чувствовать), что чувствует другой человек. В свою очередь, сочувствие мотивирует просоциальное, помогающее поведение; подавляет агрессию; и это важный компонент теплых, полезных отношений. Многочисленные исследования детей, подростков и взрослых показывают, что люди, склонные к чувству вины, обычно сопереживают друг другу. (Напротив, предрасположенность к стыду связана с нарушенной способностью к сопереживанию, ориентированным на других, и склонностью к личным реакциям на стресс, ориентированным на себя.Подобные результаты возникают при рассмотрении чувства стыда и вины в данный момент. Если оставить в стороне индивидуальные различия, когда люди описывают личный опыт вины, они выражают большее сочувствие и заботу о жертвах своего проступка по сравнению с описанием опыта стыда. Сосредоточившись на плохом поведении (в отличие от плохого себя), люди, испытывающие чувство вины, относительно свободны от эгоцентрического, самовлюбленного процесса стыда. Вместо этого их сосредоточенность на конкретном поведении подчеркивает последствия этого поведения для других, находящихся в бедственном положении, способствуя эмпатической реакции.
В-третьих, возможно, из-за связи между чувством вины и сочувствием, склонные к вине люди склонны управлять своим гневом и выражать его конструктивным образом. Хотя склонные к вине люди примерно так же склонны, как и средний человек, разозлиться в ходе повседневной жизни, разозлившись, они склонны работать над решением проблемы открыто, без враждебности, используя свой гнев для внесения изменений к лучшему. . Например, когда люди злятся, склонные к вине люди мотивированы исправить ситуацию, менее склонны к агрессии и с большей вероятностью будут обсуждать вопрос открыто и рационально.Напротив, люди, склонные к стыду (за себя в целом), более склонны использовать агрессивные и другие деструктивные стратегии для выражения гнева.
В-четвертых, результаты исследований людей из самых разных слоев общества показывают, что чувство вины помогает людям избегать греха и упорно идти по нравственному пути на протяжении всей жизни. Например, среди студентов колледжа предрасположенность к вине связана с одобрением таких вещей, как «Я бы не украл то, что мне было нужно, даже если бы я был уверен, что мне это сойдет с рук».Подростки, склонные к вине, менее склонны к правонарушению, чем их сверстники, не склонные к вине. Дети, склонные к бесстыдному чувству вины в пятом классе, в молодом возрасте с меньшей вероятностью будут арестованы, осуждены и заключены в тюрьму. Они чаще практикуют безопасный секс и реже злоупотребляют наркотиками. Даже среди взрослых, уже находящихся в группе высокого риска, чувство вины, по-видимому, выполняет защитную функцию. В продольном исследовании заключенных тюрьмы предрасположенность к вине, оцененная вскоре после заключения, была связана с более низким уровнем рецидивизма и злоупотребления психоактивными веществами в течение первого года после освобождения.
Наконец, вопреки распространенному мнению, чувство вины без стыда не влечет за собой больших затрат на психологическую адаптацию и благополучие. Когда используются меры, учитывающие различие между стыдом (за себя) и виной (за конкретное поведение), склонность испытывать вину по существу не связана с психологическими симптомами. Многочисленные независимые исследования сходятся во мнении: стыд, но не вина, связан с тревогой, депрессией, низкой самооценкой и множеством других психологических проблем.
Когда чувство вины становится дезадаптирующим?
Почему вина часто упоминается как симптом таких психологических расстройств, как тревога и депрессия? Какую хроническую, мучительную вину описывают столь многие клиницисты? Одна из возможностей состоит в том, что многие из этих проблемных переживаний вины на самом деле представляют собой чувство вины, смешанное с чувством стыда. Кажется вероятным, что, когда человек начинает с переживания вины («О, посмотрите, какой ужасный поступок я сделал»), но затем увеличивает и обобщает событие на себя («… а разве я не ужасный человек?») теряются многие преимущества вины.Человек не только сталкивается с напряжением и угрызениями совести из-за определенного поведения, которое необходимо исправить, но и испытывает чувство презрения и отвращения к плохому, дефектному «я». По сути, смешанная со стыдом вина может быть столь же проблематичной, как и сам стыд.
Кроме того, стоит отметить, что большинство мер, которые проводят различие между стыдом и чувством вины, сосредоточены на ситуациях, в которых ответственность или виновность относительно недвусмысленны. Людей просят представить события, в которых они явно проиграли или каким-то образом нарушили.Проблемы могут возникнуть, когда у людей развивается преувеличенное или искаженное чувство ответственности за события, находящиеся вне их контроля. Вина выжившего является ярким примером такой проблемной эмоциональной реакции, которая постоянно связана с посттравматическим стрессовым расстройством и другими психологическими симптомами.
Выгодна ли вина?
Преимущества вины наиболее очевидны, когда люди признают свои неудачи и проступки и берут на себя соответствующую ответственность за свои проступки.В таких ситуациях межличностная выгода от чувства вины, по-видимому, не обходится человеку чрезмерно дорого.