Психология психоэмоциональное состояние человека позитив: Рекомендации ОГБУЗ «ДОКБ» — ОГБУЗ «Детская областная клиническая больница»

Содержание

Психолог: танцы помогут справиться с негативом и поддержать психическую стабильность при самоизоляции

В период самоизоляции занятия танцами помогут справиться с негативными эмоциями, поддержать психическое состояние и восполнить недостаток физической активности. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил старший преподаватель кафедры специальной психологии и реабилитологии факультета «Клиническая и специальная психология» Московского государственного психолого-педагогического университета, хореограф, режиссер Алексей Щербаков.

«Прежде всего, танцевать стоит потому, что это разнообразит вашу жизнь, привнесет в нее новые чувства. В целом, танец можно разделить на два направления: профессиональный и «для себя» — тот, который может просто порадовать и создать хорошее самочувствие. Во втором случае не важно, как выглядит танец, насколько он эстетически привлекателен, его никто не должен оценивать. Важно то, насколько танец может принести радость человеку. В этом смысле обязательно нужно танцевать, особенно сейчас.

Это одно из немногих доступных в данной ситуации средств, которые могут положительно влиять на эмоциональное состояние человека, поддержать психическую стабильность, просто поднять настроение. После танцевальной сессии мы чувствуем себя стабильнее, а тело насыщается чувством жизни», — пояснил Щербаков.

По его словам, во время танца человек может переработать негативные эмоции в позитив.

«Танец позволяет телесно выразить какую-то эмоцию, даже проработать ее. Например, если мы чувствуем некую подавленность, эмоциональную нестабильность, то танец позволит выразить это чувство, прожить его и освободить пространство для более позитивных эмоций. В этом смысле танец — многофункциональная форма, которая позволяет работать с разными содержаниями и состояниями. Кроме того, необходимо давать телу возможность высказаться и получить радость от движения

», — подчеркнул психолог.

Собеседник агентства добавил, что люди, которые стесняются своих движений, могут изменить отношение к телу и танцу в период самоизоляции.

«Часто возникает ситуация, когда человек недоволен собой, недоволен своими движениями. С помощью регулярных занятий можно прийти к тому, что танец красив всегда, если он действительно выражает внутреннее содержание, если он позволяет человеку почувствовать себя хорошо. Красота как раз в этом — мы меняем свое состояние. Очень важно отпустить своего внутреннего критика, выставить его из комнаты на время танца и просто получить удовольствие. Если же вам захочется изучить какое-то конкретное направление, то в сети есть множество обучающего контента на любой вкус. Можно развить танцевальные навыки, поступательно двигаясь от простого к сложному. Что касается условий, то танцевать можно в даже в небольшом пространстве

», — заключил психолог.

Источник: Агентство городских новостей «Москва»

11 способов улучшить свое психическое состояние

По оценкам специалистов, каждый шестой человек на прошлой неделе испытывал те или иные проблемы с психическим здоровьем. Это может быть твой знакомый, коллега или даже ты сам…

Психическое состояние – запретная тема для многих из нас, однако нередко оно представляет собой изнуряющую ежедневную борьбу с чередой неудач и схватки с невидимым противником. И как не существует общего для всех диагноза, будь то серьезная депрессия или легкая нервозность, так нет и подходящего для всех способа лечения.

Впрочем, есть методы, которые, по крайней мере, помогут ослабить стресс и тревожность, снизив нагрузку на психику. В этой статье Шаян Кадир, коуч по личностному росту, проводящий мастер-классы для Sanctus, расскажет об 11 способах, которые могут улучшить твое психическое самочувствие.

1. Войди в потоковое состояние

«Поток – это состояние, в котором ты позволяешь своему разуму и телу слиться, растворившись друг в друге. Если мы делаем что-то каждый день, то можем войти в это состояние, когда погружены в свое занятие с головой. Есть немало видов деятельности, помогающих войти в потоковое состояние, например, бег, медитация, занятие искусством и даже печатание на клавиатуре. Как только ты найдешь «свой» поток, то почувствуешь, что время словно остановилось, а все заботы уходят прочь. Сначала потребуется практика, ты будешь подходить к этому состоянию все ближе с каждым разом, и в конце концов тело сделает все за тебя».

2. «Будет ли это иметь значение через…?»

«Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, легко упустить из виду более далекую перспективу. Спроси себя: «Будет ли это иметь значение через неделю? Через месяц? Через год?» Твое состояние прямо сейчас может не соответствовать тому, насколько важной проблема окажется спустя некоторое время, и эти вопросы помогут тебе взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы понять, как на нее реагировать. А если проблема будет важной и через год, эти вопросы могут изменить то, как ты будешь действовать в такой ситуации».

3. Вернись к природе

«У японцев есть понятие «лесных ванн» – оно означает частое времяпровождение на природе и прогулки среди деревьев. Это помогает восстановить естественный баланс нашего организма. Стресс, тревожность, глобальные проблемы, городская жизнь, постоянная активность в соцсетях – все это вызывает напряжение, и отдых от такой нагрузки, даже если это просто время, проведенное на природе, очень полезен для нашего физического и психического здоровья».

4. Контролируй дыхание

«Довольно часто, когда мы слишком зациклены на своих мыслях, стресс заставляет нас терять контроль над собой, впадать в тревогу и даже панику, и хороший способ прервать это – сосредоточиться на дыхании. Вдыхай поглубже, стараясь обращать внимание на то, как ты дышишь, и сохраняй спокойствие, чтобы тревоги не вывели тебя из равновесия, вызвав приступ паники. Некоторые триггеры появляются до приступа – это частое дыхание, тяжесть в груди, напряженность в плечах и во всем теле. Сосредоточься на том, что кажется неправильным, и спроси себя: «Как мне из этого выбраться?»

5. Назови своего критика

«Большинство людей полагают, что у нас есть лишь один внутренний голос. На самом деле, таких голосов, противоречащих друг другу, как минимум два, и в следующий раз, когда во внутреннем монологе один из них заявит, что ты недостаточно хорош, помни – этот «критик» не единственный, кто обладает правом голоса. Надели его именем и характером, и в следующий раз, услышав от него что-то самоуничижительное, ты поймешь, что «критик» – это не единственная мысль и ты можешь бросить ему вызов».

6. Больше двигайся

«Выдели время для растяжки, силовых упражнений, кардионагрузок или даже быстрой ходьбы – это окажет заметный эффект на твое психическое состояние. С биологической точки зрения, мы, как охотники и собиратели, созданы для движения – каждый день нам нужно отправляться на поиски пищи, а затем возвращаться назад. Поэтому если сидеть за столом весь день, расходуя всю энергию на работу головы, мы как будто «отключаемся» от тела. Устраивай себе регулярные перерывы, чтобы подвигаться – это окажет значительное влияние на твой мозг».

7. Общайся с людьми

«Многие неохотно разговаривают с семьей и друзьями о психологических проблемах. Это станет сложным, но важным шагом, ведь тогда ты сможешь говорить то, что думаешь – в противовес обычному «все хорошо», когда на самом деле «все отстой». Хочешь верь, хочешь нет, но у вечного позитива есть свои негативные последствия. Например, если ты скорбишь по кому-то близкому, а твой девиз – мыслить позитивно, забыть обо всем и жить дальше, внутри тебя останется потребность дать выход скорби. Я видел множество людей, которые даже несколько лет спустя трагедии не прожили эту скорбь и по-прежнему не могут прийти в себя. Очень важно разрешить себе испытывать полную гамму эмоций. Если иногда ты позволяешь себе грустить, то грусть проходит быстрее».

Больше контента

«Иногда мы зацикливаемся на своих проблемах и не видим, что происходит по сторонам, и тогда возможность помочь другим людям позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. А еще это способствует выработке эндорфинов, улучшая наше самочувствие. Можно заняться благотворительностью или просто-напросто написать кому-то и узнать, не нужна ли помощь. То, что очень просто для нас самих, может быть очень сложным для других людей, но ты не узнаешь об этом, если не спросишь. Помощь другим позволит тебе в глубине души ощутить сопричастность».

«Удели время занятиям, укрепляющим связь между левым и правым полушарием мозга. С возрастом люди забывают, что значит просто радоваться жизнью, играть и придумывать игры, как мы делали в детстве. Поэтому полезно находить время на творческие занятия – будь то рисование, занятия музыкой, пение, танцы, проектирование, строительство, готовка или декорирование. Если твое психическое состояние оставляет желать лучшего, творчество поможет тебе найти исцеление, выразив себя новым способом».

10. Поработай над режимом сна

«Значительный уровень стресса и тревожности связан с невозможностью хорошо выспаться ночью. Все взаимосвязано: очень важно придерживаться подходящего ритуала или определенного времени отхода ко сну и пробуждения, особенно в течение недели. За час до сна отложи в сторону все гаджеты – это поможет снизить уровень стресса. Чтение или медитация перед сном тоже хороший способ нормализовать режим сна».

11. Ощути благодарность

«Наконец, вспомни о мелочах, в которых все хорошо, и ощути благодарность за них – ведь их так легко упустить из виду, думая лишь о проблемах, о том, что не получается и в чем нам нужно стать лучше. Так мы забываем о хороших вещах и о том, какие мы счастливчики – пока не потеряем то, что принимали как должное. Спроси себя: за что ты благодарен судьбе? Таких вещей может оказаться больше, чем ты думаешь».

Если ты хочешь с кем-нибудь поговорить или тебе просто интересно узнать больше о психическом здоровье, посети сайт Mind.org.uk. Информацию о проведении коучинга на рабочем месте или других услугах лучших специалистов можно найти на сайте Sanctus.io.

Больше контента

какие цвета и детали в дизайне способствуют хорошему настроению?

Posted on

06.12.2017

Психологи однозначно утверждают, что интерьер может оказывать влияние на эмоциональное состояние человека. Причем, как положительное, так и отрицательное. Естественно, каждому человеку хочется, чтобы дизайн квартиры или дома поднимал настроение и дарил позитив. Именно поэтому при оформлении интерьера нужно уделить внимание некоторым деталям. О них мы и поговорим в этой статье.

Цвет – основа всего

Доказывать тот факт, что цвет влияет на психоэмоциональное состояние — нет никакой нужды.

Это давно доказанный факт. Но, тем не менее, мы до сих пор точно не знаем, какие именно цвета и каким образом влияют на нашу психику. Для жилого интерьера важно знать следующее. В спальне не должно быть ярких и кричащих оттенков. Даже если вы поклонник красных цветов, не стоит думать, что для помещения спальни этот оттенок подарит позитив. Напротив, если спать в красной спальне, очень быстро появится чрезмерная раздражительность. Голубой цвет в чрезмерном количестве способен угнетать. Именно поэтому старайтесь не перебарщивать с этим оттенком в интерьере. Часто для отделки ванной комнаты применяют голубую плитку. Но лучше комбинировать ее с белым. Зеленый цвет повышает работоспособность и аппетит, равно как и оранжевый. А зарядиться энергией солнца круглый год поможет желтый цвет в интерьере. Поэтому такие цвета прекрасно подходят для кухни, а также рабочего кабинета. А если интерьер подбирается для человека эмоционального, то лучше придерживаться во всем пастельной палитры. Создать настроение помогут яркие акценты, они же и настроят на позитив.

Форма – важная деталь

Форма предметом также влияет на нас. Например, прямоугольные формы наиболее привычны для человека, поэтому сразу располагают его к комфорту. Круглые предметы являются олицетворением внутренней гармонии, их нахождение в пространстве успокаивает. Квадратные предметы с острыми углами, если человек напряжен, могут вызывать еще большее беспокойство. А необычные формы, как считают психологи, далеко не всегда положительно влияют на человека. Они создают атмосферу загадки для человека, поэтому порой могут приводить в состояние дискомфорта.

О важных деталях

Интерьер всегда должен подбираться под себя с учетом всех индивидуальных особенностей. Например, если вы любите живопись, не отказывайте себе в том, чтобы повесить на стены одну или несколько картин в любимом жанре. Используйте комнатные растения: природа всегда приближает человека к балансу, поэтому нахождение в помещении цветов и зелени поднимает настроение. Обеспечьте в помещение больше воздуха, света, расположите правильно осветительные приборы, чтобы в комнате не было затемненных углов, А также установите опцию приглушенного освещения для моментов релакса.

Все это в комплексе подарит вам отличное настроение и поможет полностью расслабиться, приходя домой!

Другие пользователи сейчас читают:

Как влияет коронавирус на эмоциональное состояние человека

АЛМАТЫ. КАЗИНФОРМ – Любая болезнь — это проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций. По словам известного алматинского психолога Натальи Санаровой, эффективность медицинского лечение при любых заболеваниях, в том числе и от коронавируса зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам, передает корреспондент МИА «Казинформ».

— Как действуют на уровне психосоматики мысли о том, что человек может заболеть коронавирусом?

— Во-первых, мозг воспринимает наши мысли как правду, и если мы думаем о болезни, то увеличиваем шансы её появления в жизни.

Во-вторых, нас достаточно сильно напугали самим заболеванием и последствиями, это же смертельная болезнь, соответственно, психика находится в напряжении и стрессе, надо срочно выжить.

В-третьих, в нашем обществе принято скрывать, зажиматься, вытеснять или игнорировать эмоции, в крайнем случае, обвинить других или наговорить лишних слов. Это не помогает разгрузке, и наши эмоции находит свое выражение через тело и заболевания.

В-четвертых, в связи с пандемией у людей начали подниматься генетические страхи. Раньше наши предки тоже переживали подобные катаклизмы. Эпидемии 20-го века, потом война, во время которой было много разных серьезных заболеваний. Соответственно, когда мы сталкиваемся с такими же событиями, мы начинаем переживать, и поднимается информация и психологические травмы предков.

Здесь очень важно проговаривать, говорить о своих чувствах и переживаниях. Если это не получается, брать листок и вписывать то, что мы чувствуем, для того, чтобы не вводить себя в лишний стресс. Как мы знаем, стресс не помогает иммунитету. Можно также успокоить свой мозг, объяснить себе, что много людей выздоравливает, и многие перенесли в легкой форме. На данный момент у врачей уже существует накопленный положительный опыт по борьбе с коронавирусом.

Поэтому, если даже вы заболели, надо довериться врачам и пролечиться. Делать все шаг за шагом, вовремя сдавать анализы, без паники. Чем больше мы добавляем беспокойства, тем хуже это отразиться на нашем с вами здоровье.

— Как придерживаться «золотой середины» и уберечь себя от болезни?

— Соблюдать правила личной гигиены, найти плюсы в том, что многое сейчас в режиме онлайн, меньше стрессов от поездок, шума и конфликтов. Если чувствуете, страхи, тревожности, берите ручку и бумагу, начинайте выписывать свои действия, на тот случай если вдруг ваш страх реализуется. Так будет спокойнее мозгу. Во время болезни идет сильная интоксикация, поднимаются страхи, злость, тревоги. Я считаю, что даже если Вы заболели, то в голове нужно держать такой пункт, что «моя главная задача общаться с врачами, быть на связи, сдавать вовремя анализы, не пить ничего без назначений, быть в адекватном состоянии». Не надо игнорировать признаки болезни, и не надо паниковать, спокойно и логично.

Не надо спрашивать, как лечились соседи и знакомые, и заниматься в панике самолечением. Есть такой психологический эффект, когда человек находясь в панике за свое здоровье, может закидывать тонны лекарств и всего того, что насоветовали друзья и интернет.

— Как правильно объяснить ребенку про коронавирус?

— Объяснить про технику безопасности. Например, то, что часто необходимо мыть руки. Что уже нельзя ходить в гости. Что люди болеют, и заболевание сложное, и мы сейчас должны придерживаться всех санитарных мер, во избежание этого. Если детям спокойно объяснить, они реагируют на это нормально. Не надо их вводить в панику и пугать. Потому что, они очень сильно переживают за родителей, и начинают тоже нервничать. Лишний раз не стоит говорить ребенку, что это «смертельная болезнь» и тому подобное.

«Вторая волна коронавируса» — как людям сохранять спокойствие?

— Большое количество людей у нас уже переболели коронавирусом в июне и в июле этого года. И они уже к этому относятся спокойнее. Единственное, я стала замечать панические атаки и тревожность у клиентов, перенесших заболевание средней тяжести. Когда шла первая волна, было непонятно, что это за заболевание, как оно течет и как его лечить. Сейчас у нас уже больше информации. Просто необходимо ко всему стараться отнестись спокойно. Понимать, что заболевание проходит, главное не запускать его и вовремя лечиться. Обращаться к врачу и ни в коем случае не заниматься самолечением. Не поддаваться панике. Не стоит нервничать и ждать окончания 2020 года. Потому что, у нас у всех растут дети, это бесценные моменты. С нами рядом родители и нужно радоваться каждому проведенному дню. Мы живые и это самое главное! Не теряйте время зря, живите и находите позитив и возможности в каждом дне.

Благодарю за интервью!


Воспитание и эмоции: важная связь

Проблемы здоровья и психологического состояния ребенка волнуют практически всех родителей. Однако если ребенок растет неуравновешенным, неуверенным в себе, часто болеет, плохо усваивает школьную программу и подолгу замыкается в себе, то большинство склонно винить в этом систему образования, улицу, плохую экологию, наследственность, экономическую нестабильность, некачественные продукты, СМИ, компьютер и еще десятки факторов. С этим нельзя не согласиться: отечественная образовательная система еще далека от совершенства, а информационная агрессия и интернет-зависимость негативно влияют на детский организм. Но при этом почему-то не принимаются во внимание эмоциональный климат в семье, манера общения родителей между собой и с ребенком, отношение самих взрослых к окружающему миру. А между тем, эмоциональное состояние ребенка формируется, прежде всего, в семье. Именно родители могут и должны обеспечить своим детям условия для формирования полноценной личности – фундамента для его адаптации в социуме.

Психоэмоциональные проблемы ребенка – отражение родительских проблем

Жалобы родителей на раздражительность, неусидчивость, агрессивность, безразличие или апатичное состояние ребенка стали столь обыденными, что взрослые перестали обращать внимание на эти серьезные симптомы психологического нездоровья. Большинство родителей не осознают при этом, что такая позиция не только неправильна, но и вредна.

На самом деле поведение ребенка является ответной реакцией на существующие проблемы родителей и их зеркальным отражением.

Проблему «он меня не слышит, он меня не слушается» невозможно решить разговором на повышенных тонах в надежде, что ребенок, наконец, «услышит» взрослых. Не услышит. А его реакция будет точно такой же: или крик и слезы или демонстративное игнорирование родительских претензий. В связи с этим психологи рекомендуют развивать эмоциональный интеллект как детям, так и родителям

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональное здоровье человека связано с понятием Еmotional intelligence. Термин «эмоциональный интеллект» (EI) появился в 90-х годах прошлого столетия. Под ним подразумеваются ментальные способности человека правильно истолковывать собственные и чужие эмоции для реализации собственных целей. Умение понимать эмоциональную подоплеку отношений, корректировать свое и регулировать чужое эмоциональное поведение, использовать эмоции для решения конкретных задач формирует в ребенке лидерские качества. Люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов быть успешными в карьере, в партнерских отношениях, быть счастливыми в любви.

EI ребенка находится в стадии формирования, он еще не развит. Поэтому неудивительно, если ребенок часто капризничает, проявляет беспричинную агрессию или, наоборот, апатию. А малыши-дошкольники еще не умеют управлять своим эмоциональным поведением, и для выражения гнева, обиды, несогласия или антипатии используют крик и плач. Маленький человек еще не знает, что умение управлять эмоциями является самым эффективным способом достижения любой цели. Не стоит оставлять ребенка один на один с проблемами и ждать, когда он ценой горького опыта придет к эмоциональной компетентности. Родители не имеют права обрекать ребенка на поражения, разочарования, потери и стрессы. Они должны рассказать ребенку, как справляться с жизненными ситуациями, как выстраивать отношения, как управлять своими эмоциями и влиять на эмоции других людей, как эмоционально мотивировать окружающих на положительные отношения.

Но как все это донести до ребенка, если взрослые сами не умеют управлять своими эмоциями? Если они по любому поводу срываются на крик, слышат только себя и не обращают внимания на настроение своих близких? Причин «эмоциональной глухоты» родителей может быть много: это и высокие нагрузки на работе, и конфликты с коллегами, и домашние хлопоты, которые, как известно, никогда не заканчиваются. Да и банальная нехватка денег, наконец, знакомая многим семьям. Все это вызывает стресс, который накапливается, как снежный ком, и либо выплескивается наружу в виде взрыва негативных эмоций, либо переходит в хроническую усталость и безразличие к близким. Понятно, что оба варианта не добавляют ребенку позитива: в окружении издерганных родителей, вечно занятых своими проблемами, он чувствует себя досадной помехой для взрослых – и в итоге попросту замыкается в себе. Постепенно у него появляются комплексы, неуверенность в своих силах, заниженная самооценка. Понятно, что с таким «багажом» о полноценном развитии личности говорить не приходится.

Что же делать?

Одни психологи утверждают, что повысить уровень EI невозможно. Другие придерживаются мнения, что хотя Еmotional intelligence является относительно устойчивой способностью, существует ряд методик для развития эмоционального интеллекта. Мы склоняемся ко второму варианту, так как уверены, что родители, осознающие свою ответственность за будущее ребенка, обязательно найдут способ для их эмоционального развития. Но для этого следует научиться управлять собственными эмоциями – то есть не давать выплескиваться негативу и акцентировать внимание на позитивных моментах.

Не давать выхода негативным эмоциям на людях очень сложно. Это требует длительной работы над собой, но не стоит отчаиваться, а стоит начать. С себя.

Вот несколько психологических методов контроля эмоций: они подойдут и родителям, и детям:

  • включить воображение. Если хочется ударить собеседника, то сделайте это, но только мысленно

  • представить себя под куполом, зонтом, за стеной при неприятном разговоре – это создаст чувство защищённости

  • рисование. Рисовать что угодно, лишь бы выплеснуть негатив —станет легче

  • научиться распознавать, что вызвало бурные эмоции. Например, вечером вы поругали ребенка, но негатив вызвало не столько его поведение, сколько сломанный до этого фен. В следующий раз попробуйте предугадать и предотвратить такое свое поведение.

Здесь все просто и одновременно сложно: поначалу бывает трудно и непривычно контролировать свое эмоциональное состояние, но очень скоро вы увидите, что в результате ваших усилий потеплеет психологический климат в вашем доме. И тогда каждый следующий шаг в этом направлении будет даваться вам намного легче и проще, ведь он непременно будет вознагражден детской улыбкой, любовью и доверием.

Почему в воспитании важны позитивные эмоции?

Если ребенок в хорошем настроении садится за уроки, у него быстрее происходит процесс запоминания и появляется стремление к новым знаниям, что положительно влияет на его интеллектуальное развитие.

Отношения, построенные на позитиве, более крепкие и доверительные. Особенно это касается общения родителей между собой, так как они создают в семье здоровый микроклимат и становятся для ребенка моделью поведения в его будущей семейной жизни.

Отсутствие стрессов, здоровая среда и положительная атмосфера в семье благотворно влияют на психику ребенка и его эмоциональное состояние. На позитивных эмоциях у него формируется правильная самооценка, уверенность в себе, позитивное отношение к миру – все то, что способствует гармоничному развитию личности.

Эмоциональное здоровье – основа оптимизма

Букет проблем взрослого человека: дефицит времени, семейные неурядицы, конфликты на работе, конкуренция, вопросы нехватки денег, отношения с родственниками – не может быть причиной эмоциональной «глухости» родителей по отношению к собственному ребенку. Родителям важно знать и помнить, насколько психическое здоровье ребенка зависит от образа жизни, поведения и моральных качеств самих взрослых. Эмоциональное разъединение между поколениями порождает проблему психического инфантилизма вступающего во взрослую жизнь молодого человека и эмоциональную черствость детей к пожилым родителям в будущем.

Физическое состояние детского организма вкупе с психическим здоровьем образуют ту основу, которая обеспечивает социальную адаптацию ребенка в обществе. Только эмоционально здоровый ребенок может пребывать в равновесии и контролировать свое поведение, способен оценивать ситуации и принимать правильные решения. А физически и эмоционально здоровый взрослый, которым очень быстро станет ваш малыш, способен гармонизировать пространство вокруг себя, комфортно сосуществовать с окружающим миром и позитивно воспринимать жизнь.

Светлана Жаркова

Дети не могут управлять своим гневом и идти на уступки. «Я-родитель» предлагает вам пройти тест на определение уровня конфликтности своего чада и узнать, какая помощь нужна ему со стороны взрослых.

Пройти тест

Социально-эмоциональное развитие: как научиться понимать людей

Елена Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, главный научный сотрудник Института психологии РАН

Интервью с психологом Еленой Сергиенко о модели психического, копинг-поведении и управлении эмоциями: как дети учатся понимать эмоции и обман, почему эмоциональное развитие важнее интеллектуального, как измерить эмоциональный интеллект и т.д.

Еще больше материалов на тему «Психология развития ребенка» вы найдете в нашей библиотеке. Подборка из статей, видеолекций, мультфильмов, интервью, тестов, списков полезной литературы подготовлена для вас нашим фондом в сотрудничестве с сайтом «ПостНаука».


Мы воспитываем детей, заботясь об их образовании, оценках и грамотах. Но то, насколько успешно человек взаимодействует с окружающими, в большей степени определяет его жизнь. Мы решили разобраться в проблеме вместе с Благотворительным фондом Сбербанка «Вклад в будущее» и открыли проект «Психология развития: как дети учатся понимать эмоции и управлять ими». В первом материале психолог Елена Сергиенко рассказала, из чего состоит социально-эмоциональное развитие ребенка.

Как мы понимаем внутренний мир друг друга?

Есть две ключевые способности, которые нужны для понимания себя и для взаимодействия с другими людьми в социуме. Первая способность — это эмоциональный интеллект, то есть понимание своих эмоций, распознавание эмоций других, способность осознавать эмоции, управлять ими и использовать в решении более сложных проблем. Вторая, более широкая способность, куда включен эмоциональный интеллект, ― это модель психического, способность понимать психические состояния свои и другого человека. Эта способность развивается в течение всей жизни и имеет свои особенности в разных возрастах. Поскольку внутренний мир человека — это скрытая от нас реальность, то о ней мы можем строить только гипотезы. И по некоторым внешним проявлениям — движениям глаз, рук, тела — мы уточняем эту гипотезу.

Все люди и даже животные обмениваются друг с другом внутренними состояниями. Они позволяют нам взаимодействовать, предсказывать поведение другого человека и корректировать свое поведение в зависимости от его внутреннего состояния. Понимать внутреннее состояние другого человека — фундаментальная способность, которая позволяет войти в социальный мир и построить собственные стратегии, сценарии поведения в нем.

Как ребенок учится понимать эмоции?

Младенцы еще в утробе матери на последних месяцах беременности делают гримасы с различными эмоциями. Работы конца 1970-х годов описывали, что дети спустя час после рождения умеют повторять лицевые движения и эмоции, которые им показывают (например, высовывать язык, имитировать удивление). Но способность к имитации, то есть освоению некоторых признаков эмоций, еще не значит понимание эмоций. На пути к модели психического нужно пройти много очень разных этапов. Важным в развитии ребенка является возраст три-четыре года ― тогда дети начинают понимать, что их убеждения, представления, их психическое может отличаться от психического другого человека. Сначала они отождествляют то, что знают сами, с тем, что понимает и думает другой человек.

Простой пример: если ребенку показать коробку из-под печенья и спросить, что там находится, он скажет: «Печенье». Откроем коробку и покажем, что в ней предметы для шитья: нитки, иглы и пуговицы. Если после этого спросить: «А если сейчас придет твой друг Петька, то что он подумает о том, что лежит в коробке?» Дети до четырех лет отвечают, что нитки и пуговицы, то есть идентифицируют свое знание и знание другого ребенка. Дети пяти лет скажут, что Петька подумает, будто в коробке печенье, захочет его съесть, а печенья на самом деле нет.

Какими бывают эмоции?

Существует деление на простые и сложные эмоции. Базовые эмоции хорошо различаются с самого рождения, как правило, это приятные эмоции — счастье, радость. Поскольку ребенок рождается беспомощным существом и полностью зависит от взрослого, то ему нужно распознавать человеческое лицо, самый активный стимул во всем окружении. Если лицо улыбается, это сулит поддержку и выживание, в отличие от лица сердитого, печального, депрессивного. К четырем годам ребенок начинает различать неприятные эмоции: печаль, злость, страх.

Сложные эмоции — это эмоции гордости, вины, совести, они требуют соединения многих компонентов в одном. Эмоция гордости — это и понимание уровня твоих заслуг, значимости того, чего ты достиг, и радости в одном событии. Если маленький ребенок обманул кого-то и прибежал первый, потому что срезал круг на эстафете, он испытывает чувство гордости: ребенок добился результата, и неважно, какими методами. Младшие школьники, подростки понимают, что гордость — это результат сложных усилий, преодоления, в простой задаче твоя победа ничего не значит. Более того, если ты обманул и достиг прекрасного результата, ты все равно будешь знать, что цена такой победы низка. Иногда дети говорят: «Мне стыдно, но я не знаю почему». То есть детям сложно выделить разные составляющие сложных эмоций.

Отдельно выделяют амбивалентные эмоции, когда человек испытывает две противоположные эмоции одновременно. Радость и грусть, злость и счастье — все вместе в одной ситуации, по поводу одного и того же объекта. Только в младшем подростковом возрасте дети способны совместить две противоположные эмоции на одной ситуации, а не испытывать их последовательно. Например, я почувствовал радость, оттого что младший брат обогнал меня: мне показалось, что папа очень этого хотел. Но одновременно я почувствовал обиду, потому что это победа, несправедливо доставшаяся брату. Амбивалентные чувства не всегда имеют место в житейской психологии, которой присуща бинарность понятий: хорошее — плохое, черное — белое. Надо прилагать некоторые усилия, чтобы эту бинарность разбить и мир бы казался изменяющимся, где представлено все: хорошее и плохое, серое, черное и белое — вообще все цвета и оттенки. Вот эти усилия должны провоцироваться социумом и культурой.

Когда дети начинают понимать обман?

К пяти годам дети начинают понимать обман и пользоваться им. Чтобы манипулировать, нужно понимать и уметь сравнивать свое и чужое представления. В более раннем возрасте дети используют обман интуитивно. Обман в человеческом поведении появляется сначала как чисто когнитивный феномен, и только потом он обрастает морально-личностными характеристиками: в каких случаях можно обманывать, кого надо обманывать, как надо обманывать.

Например, вы не сообщаете информацию, хотя у вас о ней спрашивают, — это утаивание информации. Дети не думают, что это обман, а люди после тридцати лет считают это естественным поведением, которое позволяет пощадить другого человека. Подростки же называют утаивание информации самым настоящим обманом.

В моральных оценках обмана важно оценивать две составляющие: обман как таковой и обман как намерение. Если это намерение, оно может быть альтруистическим или эгоистическим. Обманывать, чтобы пощадить другого человека, или обманывать ради того, чтобы выгородить себя. Здесь обман приобретает такие размытые формы, которые его отличают от намеренного обмана, или лжи. Если их различить терминологически, то в одном случае это будет ложь, а в другом случае невинный альтруистический обман. Сначала дети учатся распознавать простые эмоции, а потом более сложные.

Что такое копинг-поведение?

В житейской психологии из-за увеличения интеллектуальной, информационной сложности, эмоциональной насыщенности, стрессогенности есть тенденция все упрощать, радоваться простым радостям. Копинг-поведение есть поведение совладания со сложностями, стрессами, трудными ситуациями. Впервые термин появился в психологической литературе в 1962 году. Лоис Мэрфи применила его, изучая, каким образом дети преодолевают кризисы развития. В 1966 году Ричард Лазарус в книге «Psychological Stress and Coping Process» («Психологический стресс и процесс совладания с ним») обратился к копингу для описания осознанных стратегий совладания со стрессом и с другими порождающими тревогу событиями.

Выделяют различные копинг-стратегии: продуктивные и непродуктивные, когнитивные и эмоционально-ориентированные. Совладание с трудной жизненной ситуацией помогает преодолеть негативные переживания и начать поиск решения проблемы. И дети постигают это постепенно, так же, как и взрослые. Это требует постоянной психической работы, которая подчас для нас совершенно незаметна, но некоторые переживания сильные, они делают ее весомой и очевидной. Тогда мы это называем уже не эмоциями, а переживаниями, сложным, многоэтапным процессом рефлексии с фокусом сознания на проблеме, с различными как бы заходами для решения этой проблемы. Это целый этап, который ведет к существенной перестройке человеческой организации.

Почему эмоциональное развитие важнее интеллектуального?

Недостаточно все время обращать внимание только на развитие интеллекта у детей. Он необходим во всех сферах жизни как способность адаптироваться к внешним воздействиям. Но эмоции предшествуют интеллекту, они помогают проанализировать ситуацию, в которой находится человек. Под влиянием разных эмоций одну и ту же ситуацию можно увидеть по-разному: Москва может казаться перегруженным городом не для жизни, а может казаться городом великих возможностей.

Текущие эмоции, которые всегда ситуативны, образуют настроение ― более устойчивое образование. Чтобы изменить настроение, нужно приложить усилия (несколькими разными эмоциями или интеллектуально). Поэтому некогнитивные факторы способствуют хорошему отношению к образовательной среде. Очень важно, чтобы дети ходили в школу с удовольствием, не имели трудностей со своими товарищами, научились разбираться в себе, научились понимать не только эмоции, но и намерения, заботы, убеждения других людей. То есть овладели теми навыками, которые делают для них мир понятнее — более управляемым, более прогнозируемым, более податливым, в котором реализация твоих интеллектуальных способностей удастся гораздо лучше.

В Америке, во всех странах Европы, даже в Египте и Иордании реализуются программы социально-эмоционального обучения. У этих программ разные теоретические основания, но во всех отмечается: есть очевидные способности, которые надо развивать, чтобы усилить потенциал современных школьников. Учиться стало эмоционально труднее, стало много социальных и культурных вызовов. Данные указывают, что эта способность улучшает академическую успеваемость и атмосферу в классе, улучшает отношения «ребенок ― родитель». Чтобы обеспечить жизнь семьи, родители много работают, поэтому редко видятся с детьми. Наладить взаимопонимание между родителями и детьми бывает непросто, поэтому программы социально-эмоционального развития направлены и на вовлечение семьи, учителя и руководство школы.

Когда говорят: «Мы ищем таланты» или «талантливый ребенок», забывают об обратной стороне — нереализованности. Очень талантливые люди часто оказываются абсолютно нереализованными. И менее талантливые люди имеют гораздо больше выигрыша, отдачи в своей работе, потому что другие качества позволяют им свой потенциал реализовать полностью.

Как устроены программы социально-эмоционального развития в школах?

Наша программа социально-эмоционального развития включает и эмоциональный интеллект, и развитие способности к «чтению» психических состояний ― и своих, и других людей. Эти взаимосвязанные способности позволяют развивать социальную компетентность и существенно усилить эффективность обучения за счет некогнитивных факторов. Программа охватывает обучение детей от четырех до шестнадцати-семнадцати лет и состоит из четырех ступеней: дошкольников, младших школьников, младших подростков и старших подростков.

Все задания, предлагаемые для обучения, соответствуют возрастным возможностям детей и подростков. Несмотря на своеобразие четырех программ, все они состоят из пяти частей: «Восприятие и понимание эмоций», «Понимание ментальных состояний», «Понимание неверных мнений» (включая обман, недоразумения, бестактность, юмор, сарказм, иронию, черный юмор), «Понимание морально-нравственных аспектов поведения», «Социальные взаимодействия». Каждая программа состоит из двадцати занятий с повторами по 30 минут.

Для каждой возрастной ступени созданы «Руководство для учителя», «Материалы для родителей», «Теоретико-методическое описание программы и возрастных особенностей детей», «Рабочая тетрадь для учащихся». Эти программы созданы коллективом ученых Института психологии РАН (Е. А. Сергиенко, Е. И. Лебедева, А. Ю. Уланова) и Психологического института РАО (Т. Д. Марцинсковская, Е. И. Изотова) под руководством д. п. н., профессора Е. А. Сергиенко. Программы имеют строгие научные основания, базирующиеся на исследованиях авторов.

Цель программы ― подготовить детей и подростков к нарастанию сложности в мире, улучшить социально-эмоциональный климат в школе, семье и при взаимодействии со сверстниками, научить детей понимать себя и окружающий мир, строить собственные способы социальной коммуникации, справляться с трудностями и стрессами и повысить эффективность обучения и дальнейшей жизни за счет некогнитивных факторов саморазвития. Мы сейчас находимся на стадии пилотажного внедрения программы, пока мы обучаем учителей, которые будут в ней участвовать.

Дальше с ними будут работать на уровне супервизии психологи — мы, авторы этой программы, надеемся подготовить тренеров, которые будут помогать учителю. Сейчас много желающих участвовать в этой программе, но мы ограничились небольшим количеством школ в Москве и Тюмени. Это две площадки, на которых будет вестись апробация программы. У нас есть блок материалов с заданиями, который призван вовлечь родителей в программу и обратить внимание на своего ребенка, обсуждать свои и его эмоции, показывать выходы из ситуаций, обсуждать фильмы, книги.

Родителям нужно говорить с детьми об их переживаниях, эмоциях, чувствах и проблемах. Научить ребенка управлять собою — это залог в том числе и его социального продвижения, реализации человеческого капитала. Ключевое звено программы — учитель. Поскольку он имеет дело с эмоциональными, интересными задачами, то для него это тоже профилактика эмоционального выгорания, которой учителя страдают через несколько лет работы в школе. Перспективы развития — это дальнейшая интеграция различных понятий, какую мы предприняли в программе. Это включение эмоционального интеллекта в более широкий круг психических состояний, обязательное изучение контроля поведения, который включает и волевой аспект. Это более широкая концептуальная канва, которая позволит индивидуализировать подход к пониманию человека.

Как измерить эмоциональный интеллект?

Существует несколько моделей эмоционального интеллекта. Теоретически хорошо обоснована модель Мэйера ― Сэловея ― Карузо. Она указывает на то, что эмоциональный интеллект — это способность человека, которую можно оценить и развить. Как любая психическая способность, она латентна: она не проявится, пока не нужно будет решить какую-либо задачу. Тест эмоционального интеллекта Мэйера ― Сэловея ― Карузо построен не на опросниках, к которым очень много замечаний с точки зрения искренности, социальной желательности — человек всегда себя хочет представить в лучшем свете.

Опросниковыми тестами эмоционального интеллекта являются тест Дэниела Гоулмана, модель социального интеллекта Рувена Бар-Она, опросник Дмитрия Люсина «ЭмИн» и другие. В отличие от указанных тестов, которые построены на смешанных моделях (эмоций и личностных качеств), только модель Джона Мэйера и Питера Сэловея построена на представлениях о том, что эмоциональный интеллект — это психологическая способность, объединяющая как эмоции, так и когниции. Второе принципиальное различие в том, что это инструментальный тест, состоящий из вербальных и невербальных задач. Он продемонстрировал свою высокую надежность и кросс-культурную согласованность, тест Мэйера ― Сэловея ― Карузо показывает способности идентифицировать эмоции, использовать их в каком-то виде деятельности, способность понимать эмоции, управлять ими.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Взрослые тоже могут научиться управлять своими эмоциями. В тренинге по эмоциональному интеллекту есть задача, которая учит регулировать собственные эмоции. Прежде всего нужно их осознать, этому мы учим и детей. Нужно резко заставить себя остановиться, очень глубоко вздохнуть, подумать о том, что ты бываешь лучше. Важно справиться с неприятными эмоциями, представить, что ты можешь быть другим. Подумать о ситуации, то есть перевести область неосознанного реагирования в осознанную. Нужно попытаться изменить взгляд на ситуацию и решить эту проблему или просто выйти за ее пределы. У нас есть специальные задания на регуляцию эмоций, когда учатся глубоко вздохнуть, остановиться, подумать о себе и рассказать, что случилось.

На рассказе построена вся психотерапия, строго говоря, психотерапевтами являются и подруги, и друзья, и родители, и священники. Когда вы рассказываете о ситуации, вы облекаете эмоции в совершенно другую форму. Вы пересказываете суть проблемы, которая вам помогает посмотреть на ее причину. Эмоциональный интеллект — это только одна из опор, на которой строится эффективность. Показано, что у руководителей высшего звена эмоциональный интеллект незначительно выше, чем у среднего звена. То есть эмоциональный интеллект сочетается с другими факторами. Во-первых, высокая мотивация в работе, во-вторых, хорошие когнитивные данные, то есть интеллект.

В-третьих, способность «читать» психическое состояние других людей, потому что мало ориентироваться только на эмоции ― нужно прогнозировать поведение человека с учетом его организации. Часто успешность в бизнесе зависит от манипулятивных способностей. А неоднократно подтверждено, что так называемый высокий макиавеллианский интеллект сопряжен с худшим распознаванием эмоций. Человек не может манипулировать другими людьми, если ему важна их реакция.



Читать статью на сайте «ПостНауки».

Еще больше материалов на тему «Психология развития ребенка» вы найдете в нашей библиотеке. Подборка из статей, видеолекций, мультфильмов, интервью, тестов, списков полезной литературы подготовлена для вас нашим фондом в сотрудничестве с сайтом «ПостНаука».

автор материала

Елена Сергиенко

Понравился материал?

Оцените его:

Назад

АРТ-ТЕРАПИЯ как психологическая коррекция поведения через внеаудиторное мероприятие

15 сентября 2020 года группа ГС-19-10 совместно с куратором Монтян А. В. посетили Музейный комплекс имени И.Я. Словцова. В музее соблюдается масочный режим, поэтому студенты должны были иметь при себе маски и студенческие билеты (вход бесплатный). В таком случае посещение становится безопасным и приятным.

Ребята посетили выставку «Шедевры художественной коллекции» — богатое собрание картин, декоративно-прикладного искусства и скульптуры. Гордость коллекции – полотна И. Айвазовского, В. Кандинского, И. Репина, Б. Кустодиева, А. Саврасова, И. Шишкина и других известных мастеров. На выставке можно было увидеть и произведения западноевропейского искусства XVI века — начала XX веков, а так же выставка, посвященная году памяти и славы в Великой Отечественной войне.

Все это великолепие было наложено на музыкальный ряд, что усиливало эффект восприятия, медленная музыка словно гипнотизировала и одновременно сопровождала ребят при просмотре картин. Переходя от одной картины к другой, ребята словно попадали в те далекие времена и события, что нашли свое отражения на полотнах художников. Те, кто устал или хотел погрузиться в свои размышления, могли разместиться в комфортных креслах, которые находятся в зале.

Студенты также получили возможность попробовать понять, как себя ощущает незрячий человек при соприкосновении с искусством живописи на примере стенда выставки «Видеть невидимое» (тактильная картина с использованием технологии рельефной печати).

Под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Студенты получили от посещения выставки заряд позитива и обновленный взгляд на действительность.

Преподаватель права Монтян А.В.

Связь между позитивной психологией и психическим здоровьем

Изображение Małgorzata Tomczak с сайта Pixabay

В прошлом психотерапевты занимались в основном психологическими заболеваниями и связанными с ними проблемами со здоровьем. Они уделяли меньше внимания индивидуальным факторам, таким как мотивация, позитивное мышление, счастье и эмоциональная устойчивость, и больше — проявленным симптомам психического заболевания.

Джордж Вайллант, пионер в области позитивной психологии, сказал, что в старых литературных трудах по психиатрии и психическому здоровью есть множество дискуссий о тревоге, депрессии, стрессе, гневе и страхе, и почти ничего не говорится о привязанности, сострадании и прощении. (Vaillant, 2009).Но теперь это все в прошлом.

С появлением науки о счастье или позитивной психологии , был замечен значительный сдвиг в фокусе исследований и практики психического здоровья. Позитивная психология открыла новый взгляд на проблемы. Он признает счастье и благополучие «важнейшими человеческими навыками» (Дэвидсон).

Являясь составной частью клинической психологии, позитивная наука помогает понять, как мы можем работать над расширением наших внутренних возможностей и извлекать максимум из нашего настоящего.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на симптоматической терапии и лечении, позитивная психология сосредотачивается на эмоциональной стабильности, управлении ожиданиями и плодотворном мышлении, поэтому ее называют «изучением обычных сильных сторон и достоинств» (APA, 2001).

Позитивная психология идет рука об руку с традиционными вмешательствами в области психического здоровья. В этой статье мы исследуем видимость и связь между позитивной психологией и психическим здоровьем и обсудим, как сочетание того и другого имеет важное значение для успешного исхода любого психического расстройства.

Взгляд на неврологию психического здоровья

Исследования показывают, что сегодня расстройства психического здоровья затрагивают подавляющее большинство населения мира. И корень всех этих проблем лежит в нашем мозгу — ключ к пониманию, который лежит в изучении нейробиологии. В сочетании с психическим здоровьем нейробиологические исследования показывают, какая часть мозга ответственна за возникновение каких-либо проблем, и как мы можем решить эту проблему.Это помогает нам понять молекулярные изменения, которым мозг подвергается при различных психотических и невротических состояниях.

В исследовательской статье «Глобальное психическое здоровье и неврология» , опубликованной профессором Дэном Дж. Стейном, говорилось о том, как неврология была эффективно интегрирована в лечение проблем психического здоровья людей всех возрастов и культур.

Психические расстройства активируют нейронные связи, которые вызывают негативные мысли, действия и эмоции. Понимая нейробиологию, стоящую за этими психологическими проблемами — например, что происходит в головном мозге, когда мы переживаем травму, или какие части коры головного мозга активируются из-за расстройства настроения, психологи могут лучше справляться с проблемами и углубляться в более глубокий уровень лечения .

Неврология делает вмешательства в области психического здоровья более целенаправленными и основанными на фактических данных. Например, пациенты с шизофренией сильно страдают с точки зрения их когнитивного функционирования. Их дисфункциональные мысли мешают им вернуться к своей обычной жизни или заниматься повседневными делами.

Нейробиологический подход помог профессионалам понять это и, следовательно, нацелить когнитивное восстановление как неотъемлемую часть лечения людей с шизофренией. В результате прогноз был намного лучше, чем был раньше (Casey, 2014).

Включение нейробиологии в психическое здоровье дало множество преимуществ.

  • Нейробиология облегчила терапевтам и профессионалам поиск первопричин заболевания.
  • Это помогло в обеспечении душевного благополучия, счастья и качества жизни.
  • Неврология проложила путь для ранней диагностики и более яркого прогноза любого плана психологического лечения.
  • Это помогло более точно понять отношения между разумом и телом.
  • Нейробиологические исследования позволили расширить области исследований психического здоровья и счастья.

Исследование , посвященное нейробиологии упражнений и их влиянию на психическое здоровье, показало, что активный образ жизни оказывает доминирующее влияние на наши умственные способности. Исследователи сосредоточились на взаимосвязи между физической активностью, психическими расстройствами, такими как депрессия и деменция, и изменениями настроения.

Целевой группой для этого исследования были в основном спортсмены; Однако результаты расширились, чтобы подтвердить факты и для других.Исследование пролило свет на тот факт, что регулярные упражнения повышают физическую и умственную силу. Он улучшает настроение, регулирует эмоции и поддерживает оптимальные функции организма.

Авторы этого исследования утверждали, что, возможно, физические упражнения являются одной из причин, по которым спортсмены более устойчивы в своей личной жизни — как эмоционально, так и физически.

Почему неврология необходима для психического здоровья

Книга Стивена Р. Плишки « Неврология для психиатра » ясно объясняет, почему психологи должны знать неврологические основы психологических расстройств.

Точно так же, как понимание того, как работает сердце, важно для лечения сердечных заболеваний, определение дисфункций мозга помогает расшифровать физиологию психических расстройств и аналогичным образом направлять процедуру лечения.

Хотя автор признает, что психотерапия возможна, не вникая в биологические причины, он также объясняет, почему терапевтам крайне важно использовать нейробиологическое дополнение.

  • Плишка считает этической обязанностью любого медицинского работника оставаться в курсе всех аспектов проблем, с которыми он работает, даже если это не полностью связано с их областью обучения.
  • В сегодняшнем мире социальных сетей и Интернета терапевту важно информировать клиентов об их условиях, чтобы на них не влияла необоснованная информация из социальных сетей.
  • Знакомство с нейробиологическими исследованиями и биологическими основами расстройств поможет психиатрам и психологам усовершенствовать свои каналы лечения и удовлетворить стремительный прогресс, происходящий в областях науки и технологий.

Использование позитивной психологии при консультировании по вопросам психического здоровья

Сегодня почти 20% населения Америки погрязло в токсикомании, тревоге и депрессии (Wang, 2011). А среди тех, кто обращается за профессиональной помощью для выздоровления, те, кто выбирает комбинированный план лечения с медикаментами и терапией, выздоравливают раньше (Селигман, 2006).

Причина, по которой этот комбинированный подход работает для многих, заключается в том, что он охватывает все области, на которые влияет недуг, и как таковой помогает в реальном выздоровлении, а не «медицинской маскировке».

Наиболее значительным вкладом позитивной психологии в консультирование и терапию по вопросам психического здоровья является введение счастья в качестве лечебной цели (Schneider, Gruman, and Coutts, 2012).

Позитивная психология разработала такие меры, как шкала психологического благополучия или шкала счастья , которые могут объективно измерить, насколько человек удовлетворен изнутри. С появлением этих мер психологического благополучия специалисты в области психического здоровья нашли вескую причину, чтобы сместить свое внимание с проблем на решения.

Теперь они уделяли больше внимания созданию того, что уже есть, а не просто заполнению пустоты, созданной психическим состоянием.Разница между позитивными психологическими вмешательствами и стандартной терапией психического здоровья заключается в том, что ИПП, вместо того, чтобы напрямую нацеливаться на уменьшение симптомов, участвуют в усилении положительных эмоций и возвращают утраченный смысл жизни.

Исследования показали, что эффект позитивных психологических вмешательств длится дольше и приносит больше счастья, чем традиционные психотерапевтические методы. Интернет-опрос о позитивной психотерапии в лечении большой депрессии показал, что люди реагировали раньше и демонстрировали признаки выздоровления с помощью позитивных вмешательств.

Кроме того, исследователи согласились с тем, что использование техник, которые усиливают положительные эмоции и формируют фундаментальную мотивацию, гарантирует лучший прогноз, чем прием лекарств или традиционная психотерапия. Целью любого вмешательства в консультирование по вопросам психического здоровья должно быть переключение внимания человека с негативных симптомов на более яркие аспекты его жизни, и позитивная психология дает стимул для этого.

4 позитивных психологических вмешательства, которые используются при консультировании по вопросам психического здоровья

Имеются существенные доказательства, подтверждающие актуальность позитивных психологических вмешательств в психотерапии и консультировании.Помимо повышения счастья и уверенности, он восстанавливает душевное равновесие, необходимое для поддержания здорового образа жизни (Hefferon, Boniwell, 2011).

Появление и осведомленность о позитивных вмешательствах в консультирование подняли лечение психического здоровья на разнообразный, мультикультурный и гуманистический уровень (Owens, Conoley, 2015). Будь то школьное консультирование, индивидуальная терапия или сеансы коучинга, позитивные вмешательства теперь являются неотъемлемой частью каналов лечения психического здоровья, и вот некоторые из популярных ИПП, которые сегодня используют многие психологи:

1.

Силовая терапия

Стратегии, основанные на силе , сочетают позитив, социальную психологию, превентивные меры, методы, ориентированные на решение, и личностное развитие как предположения для механизма консультирования (Smith, 2006). Вмешательства, основанные на силе, сосредотачиваются на «салютогенезе », термине, введенном профессором Аароном Антоновски (1979), который относится к признанию человеческого благополучия и благополучия более важным, чем его психологическое заболевание.

Как следует из названия, техники, основанные на силе, помогают « найти свои сильные стороны и действовать на них с сосредоточенным вниманием » (Elsie Jones-Smith, 2011).Человек, который обращается за психологической помощью по поводу своего состояния, в основном озабочен тем, что идет не так в его жизни. Например, исследование показало, что пациенты с психотическими расстройствами имели значительно низкую самооценку по стандартизированной шкале.

Следовательно, они вели плохой образ жизни и нездоровое психосоциальное функционирование. Проведение вмешательств на основе силы для таких людей было отличной идеей, поскольку это улучшило их качество жизни и помогло им сосредоточиться на своих сильных сторонах (Saleebey, 2006).

Силовые техники включают:

  • Терапия, ориентированная на решение, включая беседы, объективные тесты и групповые занятия. Терапевт и клиент сосредотачиваются на том, как принять то, что неправильно, и перерасти свои негативные эмоции для достижения лучшего результата (De Jong & Berg, 2002).
  • Управление делами, которое фокусируется на понимании способностей человека.
  • Семейная поддержка и индивидуальное поддерживающее консультирование.
  • Рассказ ободряющих историй о стойкости и позитиве, которые могут вдохновить человека и помочь в восстановлении сил.

2. Терапия качества жизни

Оценка качества жизни работает на принципах позитивной психологии и когнитивной терапии (Frisch, 2006). Это помогает клиентам обнаружить свои целей в жизни , мотивирует их следовать своим мечтам и заглядывать внутрь в поисках более глубокого значения самоудовлетворения . Он использует такие меры, как инвентаризация качества жизни ( QOLI ) и модель самоудовлетворения CASIO, и следует пошаговому процессу лечения.

Терапия качества жизни (QOL) основана на фактических данных, ориентирована на исследования и удовлетворяет потребности современного взрослого населения (Эд Дайн).

3. Терапия надеждой

Надежда помогает «обитать в возможностях» (Эмили Дикинсон). Как позитивное психологическое вмешательство, терапия надежды основывается на теории надежды, которая предполагает, что эмоции можно оценивать или изменять в соответствии с плодотворным стремлением к цели (Synder, 2002; Lopez, Floyd et al., 2000).

Как следует из названия, терапия надежды исключительно нацелена на формирование оптимизма среди клиентов, которые переживают катастрофические психические расстройства. Он отлично работает при большой депрессии, посттравматическом стрессовом стрессе и других стрессовых расстройствах.

Цель терапии надежды — усилить понимание и помочь восстановить связь с собой. Он использует полуструктурированный формат, сочетающий стандартизованные тесты с субъективными, и включает четыре этапа:

  • В поисках надежды
  • Установление связи с ним
  • Улучшение
  • За ним

Исследователи в этой области полагают, что полные надежды люди более реалистичны, чем оптимистичны.Они разумно ставят свои цели и стремятся достичь каждой цели за раз. Исследования , измеряющие эффективность терапии надеждой, показали, что люди, получившие дополнительную надежду во время сеансов терапии, имели более высокие баллы по шкалам самооценки и уверенности. У них была лучшая ясность в своих целях, и они были более энергичны, чтобы действовать в соответствии с ними.

4. Терапия благополучия

Модель терапии благополучия уходит корнями в модель психологического благополучия Кэрол Д. Рифф (1998).Модель Райффа была многомерной и включала такие факторы, как умение управлять окружающей средой, личное удовлетворение, более глубокое чувство смысла жизни, принятие, устойчивость и позитивные социальные связи.

Позже Джованни Фава, известный психолог и клинический практик, разработал терапию благополучия как эффективное позитивное психологическое вмешательство для консультирования и руководства по психическому здоровью (Ruini and Fava, 2004).

Следуя принципам модели Риффа, терапия благополучия способствует счастью, позволяя клиентам идентифицировать свои мыслительные блоки.Терапия благополучия полезна в качестве лечения рецидива или профилактики вмешательство и использует такие методы, как:

  • Запись о значительном жизненном опыте и связанных с ним эмоциях.
  • Выявление негативных мыслей, вызывающих проблемы, путем активного общения с терапевтом или консультантом.
  • Бросить вызов негативным мыслям с помощью терапевта и разработать практические способы их преодоления.
  • Развитие позитивного отношения к себе посредством принятия, прощения и интеграции.
  • Поощрение позитивных действий, таких как самовыражение, ведение дневника, активное общение и здоровый образ жизни в целом.

Позитивная психология против клинической психологии

Позитивная психология возникла после изрядной доли споров и недоразумений относительно того, насколько хорошо она может сосуществовать с клинической психологией или психологией здоровья. Мы знаем, что клиническая психология направлена ​​на решение проблем психического здоровья и применение существующих теорий и доказательств на практике.

Позитивная психология, с другой стороны, способствует благополучию и счастью, независимо от того, есть ли в этом психическое заболевание (Steffen et al., 2015). Позитивная психология появилась на свет, когда выдающиеся практикующие психологи поняли, что настало время уделять психическому здоровью равное значение положительным аспектам жизни человека (1). В конце концов, позитивная психология возникла как ответвление основной клинической психологии и стала важной областью специализации многих социологов.

Отцы позитивной психологии, Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи предположили, что сосредоточение внимания на уменьшении симптомов или восстановлении нормальности является лишь частичным решением проблемы психического здоровья. С помощью позитивной психологии мы можем закрепить внутреннее счастье и удовлетворенность в человеке — мы можем предотвратить и защитить человека, помимо его лечения.

В то время как клиническая психология исследует первопричину болезни, чтобы помочь человеку выздороветь, позитивная психология исследует коренные причины счастья, которые могут сделать человека невосприимчивым к любым неблагоприятным психическим состояниям.Позитивная психология по большей части ориентирована на настоящее и будущее. Он фокусируется на силе, способностях, талантах человека, отношениях, , положительных эмоциях, положительном опыте и внутренней мотивации.

Несмотря на явные контрасты, клиническая психология и позитивная психология не противоречат друг другу. Обе области нацелены на благополучие и благополучие людей. Селигман (1988) предположил, что позитивная психология не является современным дополнением; он был и всегда был важным компонентом гуманистических подходов.

Сейчас нам нужно сознательное смещение фокуса, чтобы признать его существование и проповедовать через него код счастья (Waterman, 2014). Клиническая психология — одно из первых расширений основной психологии, которое помогло людям жить лучше (Mayger-Moe, Owens & Conoley, 2015; Friedman, 2008).

До появления клинических психологических вмешательств, таких как когнитивно-поведенческая терапия , консультирование в случае утраты, управление гневом или другие психотерапевтические методы, не существовало известного способа борьбы с психическими срывами.Положительные психологические вмешательства были дополнением к клинической практике, поскольку они способствовали счастью.

В то время как практика клинической психологии ограничивалась только лицами, ищущими помощи, и теми, кто уже страдал какой-либо психопатологией, позитивная психология охватывала как среднее население, так и клинических пациентов.

Это принесло пользу тем, кто был на грани того, чтобы стать жертвой психических расстройств, или тем, кто был очень подвержен им (например, жертвы травм, недавно потерявшие близких и т.). Таким образом, несмотря на то, что позитивная психология и клиническая психология считаются двумя противоположными или противоречащими друг другу отраслями психологии, эксперты в данной области рассматривают их как два дополняющих компонента психологического лечения и консультирования.

Это не вопрос противопоставления клинической психологии и позитивной психологии, а скорее готовность включить позитивные вмешательства в клиническую терапию и наоборот (Черчилль, 2014).

Клиническая психология и позитивная психология — краткий сравнительный анализ
Клиническая психология Позитивная психология
1. Сосредоточен на негативных аспектах и ​​проблемном поведении, чтобы найти решение. 1. Сосредоточен на положительных мыслях, эмоциях и действиях для достижения решения.
2. Стремится подтвердить теории и собрать воедино свидетельства для объяснения и лечения
психического состояния.
2. Стремится к счастью и действует на принципах, поддерживающих благополучие.
3. Погрузитесь в прошлое, чтобы изучить причинные факторы. 3.Исследует настоящее и будущее, чтобы найти лучший образ жизни.
4. Включает такие области, как образование, неспособность к обучению,
депрессия, стресс, зависимость, травмы и т. Д.
4. Включает области силы, добродетелей, талантов, способностей и самосовершенствования.
5. Работает при наличии проблемы. 5. Работает с психопатологией или без нее.
6. Профилактика и восстановление. 6.Профилактика и меры предосторожности.

Исследование позитивной психологии и благополучия

1. Исследование психических заболеваний и благополучия

Позитивная психология дала осознанию психического благополучия совершенно новое направление. Майк Слэйд, автор этой публикации, пролил свет на то, как службы охраны психического здоровья теперь придают большее значение индивидуальному счастью и работают над способами его повышения.

Основное внимание в этом исследовании было сосредоточено на том, чтобы предложить, как практикующие психиатры могут использовать позитивные психологические вмешательства, чтобы сместить цель с лечения болезней на продвижение эвдемонии (Coleman, 1999).Психическое заболевание и психическое благополучие — это два разных понятия (Slade, 2009), и психиатрические или психологические вмешательства должны быть сосредоточены на повышении благосостояния. (2)

Указывая на исследования Селигмана, Слэйд предположил, что позитивная психология работает на субъективном уровне и оценивает индивидуальный опыт, эмоции и действия. Он действует на двух уровнях — личном уровне (включая осознание положительных качеств, таких как любовь, сочувствие, прощение и надежда), социальном уровне или уровне группы (включая вмешательства для развития социальных отношений, социальной ответственности, терпимости, альтруизма и чувства ценностей).

Следуя позитивным подходам, автор побуждает исследователей и практиков в области психического здоровья уделять больше внимания общему улучшению личности, а не только проблемным областям.

2. Полная государственная модель психического здоровья

Модель психического здоровья и благополучия Слэйда разработала полную модель состояния психического здоровья с салютогенной точки зрения. CSM (Модель полного состояния) также известна как двухфакторная модель психического здоровья (Suldo & Shaffer, 2008) или двухконтинуальная модель психического здоровья (Westerhof & Keyes, 2010).

CSM определяет, что психическое благополучие и психические заболевания находятся в континууме или спектре — от настоящего к отсутствующему и от высокого до низкого (Keyes, 2005).

Взаимодействие этих двух факторов определяет общее психическое здоровье человека. Слэйд утверждал, что личное выздоровление — это цель позитивной психологии, и утверждал, что оно возникает из надежды, счастья и ответственности. (3)

CSM определяет психическое здоровье как высокий уровень благополучия и низкий уровень психических заболеваний (e.г., депрессия, тревога, стресс). Основное внимание здесь уделяется не исключению психического заболевания или психотических симптомов, а предположению, что благополучие и психическое заболевание — это отдельные проблемы, которые вместе структурируют наше психическое здоровье.

Отсутствие психопатологии не означает хорошего психического здоровья, если у нас нет высокого психологического благополучия. В объяснении CSM утверждается, что позитивная психология имеет большое значение для личного благополучия и выздоровления.

Позитивная психология работает с концепциями счастья, надежды, мотивации, сочувствия и чувства собственного достоинства, которые напрямую способствуют повышению нашего благополучия (Schrank, Slade, 2007).

Он способствует подлинному счастью и описывает, что «хорошая» жизнь может иметь четыре формы: (4)

  • Приятная жизнь — это позитивные эмоции и стремление делать то, что увеличивает удовольствие и самодовольство.
  • Вовлеченная жизнь — где человек занимается более глубоким пониманием своих эмоций, сильных сторон характера и инициирует соответствующее изменение своей жизни.
  • Осмысленная жизнь — в которой человек достигает возвышенного состояния и ищет истинный смысл счастья.
  • The Achiting Life — где человека заставляют работать усерднее и посвящать себя достижению своих амбиций. В успешной жизни человек обретает счастье и истинное чувство себя, действуя в соответствии со своими мечтами и делая их успешными.

Slade предположил , что следование принципам позитивной психологии, возможно, является лучшим способом способствовать индивидуальному выздоровлению и гарантировать удовлетворительный уровень психического здоровья.

Модель полного состояния психического здоровья

3.Позитивная психология и здоровье

Психология здоровья придает большое значение психическому благополучию, когда речь идет о жизни «без болезней». ВОЗ охарактеризовала здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия , а не просто отсутствие болезней или недугов » (ВОЗ, 1948). С тех пор исследователи и медицинские работники во всем мире осознали важность эвдемонии, оптимального состояния функционирования и позитивного психического состояния, которые необходимы для крепкого физического здоровья (Ryff and Singer, 1998).

Психологи здоровья определяют положительное здоровье как комбинацию:

  • Редкие и непродолжительные приступы болезней
  • Высокая скорость извлечения
  • Быстрое заживление ран
  • Больше физической устойчивости и иммунитета
  • Отсутствие смертельных или неизлечимых заболеваний

Исследование показало, что благоприятное состояние здоровья, к которому стремятся большинство психологов, является результатом объединения положительных вмешательств и методов науки о здоровье. Стратегии позитивного здоровья, которые предсказывают хорошее здоровье, включают: позитивные чувства, самоудовлетворение, позитивное мышление, эмоциональное управление и саморегуляцию, самосовершенствование и поиск истинного значения счастья, духовность, сочувствие , и прощение и созидание. крепкие социальные отношения (Коэн, 2006).

В эксперименте по изучению влияния положительных эмоций на простуду Коэн и его коллеги обнаружили, что участники, которые сообщили о своих положительных эмоциях, таких как счастье, удовлетворение и энтузиазм, имели более низкий риск заражения вирусом, чем участники, сообщившие о своих чувствах. депрессии, одиночества или гнева.Это исследование было прямым подтверждением того факта, что положительные эмоции гарантируют лучшее здоровье, больший иммунитет и большую сопротивляемость.

Другое исследование , проведенное среди взрослого населения США, показало, что наличие твердой цели в жизни снижает риск коронарных заболеваний у пациентов. У пациентов с сердечными дисфункциями в анамнезе наблюдались симптомы быстрого выздоровления и снижались шансы рецидива при лечении с помощью положительных вмешательств.

Исследование влияния позитивной психологии на стресс и преодоление стресса показало, что у работающих профессионалов, которые следовали позитивному подходу в своей повседневной жизни или которые были направлены на использование позитивных вмешательств, уровень стресса значительно снизился.Они сообщили о чувстве самомотивации, улучшили отношения с коллегами, показали большую продуктивность на работе и были более довольны собой.

Вмешательства в области психического здоровья, способствующие благополучию

Фото rawpixel.com с сайта Pexels

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия сегодня известна большинству людей. Это, пожалуй, самая популярная психотерапия, используемая сегодня. Причина широкого распространения и применения CBT заключается в том, что его составные части соответствуют личному благополучию и самовосстановлению.

КПТ — это, по большому счету, психосоциальная терапия. Клиент несет такую ​​же ответственность за свое выздоровление, как и терапевт. Недавние исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает укрепить личную силу, и устойчивость, укрепляя позитивное мышление, самостоятельные действия и достаточно места для самовыражения (Kuyken, Padesky, Dudley, 2009).

Основной принцип КПТ заключается в том, что наши мысли являются первопричиной наших проблем, и он пытается изменить то, как мы думаем, чувствуем и действуем, с конечной целью — повысить самосознание.

Существует огромное количество свидетельств, описывающих преимущества использования КПТ в лечении депрессии, тревожности и расстройств настроения (Chambless & Ollendick, 2001; DeRubeis & Crits-Christoph, 1998).

Основной принцип КПТ — это развитие у людей эгоистичного отношения, когда они могут выступить, чтобы внести в жизнь изменения, которых они хотят.
Методы связаны с самомотивацией, ориентацией на решения, реальной базой и метакогнитивной осведомленностью, что ведет к устойчивому улучшению психического здоровья и образа жизни.

Узнайте больше о CBT здесь .

2. Внимательность

Внимательность , или искусство присутствовать в данный момент, — это совокупность позитивных техник, которые способствуют благополучию и внутреннему миру. Имея корней , укоренившихся в древнем буддизме и йогических практиках, осознанность распространяет идею пребывания в «настоящем» и избавления от того, что было раньше.

Внимательность следует за сочетанием научных и духовных традиций — медитация, молитвы, контроль дыхания и сенсорная осведомленность являются одними из важнейших вмешательств.Он широко используется для лечения множества состояний психического здоровья и помогает в управлении настроением, изменении образа жизни, уходе за посттравматическим стрессовым расстройством и консультировании по эмоциональной поддержке. (5)

Исследования показывают, что положительных вмешательств на основе осознанности усиливают субъективное ощущение благополучия и полезны как для клинической, так и для неклинической популяции (Grossman et al., 2004).

На физиологическом уровне осознанных практик улучшают сердечную деятельность, укрепляют иммунитет и поддерживают оптимальный гормональный баланс в организме.На психологическом уровне это помогает свести к минимуму наши негативные мысли, максимизировать положительный опыт и оптимизировать наши внутренние силы и способности.

Исследование эффективности внимательности, проведенное Райаном М. Ниемеком, четко объяснило связь осознанности с личной силой, формированием характера и положительными результатами. Он указал, что осознанные позитивные вмешательства, которые создают внутреннюю мотивацию и поддерживают наше общее процветание, включают в себя силовую практику на основе осознанности (MBSP), когнитивную терапию, основанную на осознанности ( MBCT ), снижение стресса на основе осознанности (MBSR), и внимательность. на базе медитативных практик .

Исследование ясно показало, что практики внимательности учитывают широкий круг населения и могут эффективно использоваться для содействия выздоровлению и самосовершенствованию.

3. Нарративная психотерапия

Еще одно положительное вмешательство, заслуживающее упоминания, — это нарративная психология или нарративная психотерапия. Нарративная психотерапия дает возможность самовыражения, позволяя людям выражать свои эмоции и чувства словами. (6)

Нарративная психология объединяет три аспекта благополучия:

  1. Нет запрета выражать или говорить то, что мы чувствуем.
  2. Когнитивное осознание того, что мы думаем и чувствуем.
  3. Социальная осведомленность о том, как мы говорим, что чувствуем (Смит, 1998).

Подходы к нарративной психотерапии включают в себя просьбу к людям написать о своих эмоциональных переживаниях и прочтение их про себя, чтобы определить негативных мыслей и попытаться их заменить. Некоторые методы нарративной психотерапии побуждают участников создать историю на основе их личного опыта и подумать о том, как они могут преобразовать негативные последствия в позитивные.

Нарративная психотерапия приносит пользу людям, которым не хватает самовыражения или интровертам по натуре, людям с высоким уровнем агрессии и тем, кто борется с управлением гневом (Christensen, Smith, 1993).

Вы можете узнать больше о Нарративной терапии (NT) здесь .

4. Терапия воспоминаниями

Reminiscence Therapy (R.T.) выделяется среди традиционных позитивных вмешательств, которые способствуют благополучию с помощью упражнений, ориентированных на настоящее или будущее.Доктор Роберт Батлер, гериатрический психиатр, был первым, кто высказал идею о том, что воспоминания могут быть терапевтическими (Батлер, 1960).

Батлер утверждал, что вспоминание старых воспоминаний, особенно для людей, которые находятся на грани смерти или переживают тяжелую депрессию, позволяет им взглянуть на свою жизнь в перспективе. Это не о том, чтобы оглядываться назад; это о поиске значения «сейчас» через то, что уже было.

Reminiscence Therapy повышает самооценку и приносит в человека чувство удовлетворения.Воспоминания о прошлом мотивируют пожилых людей говорить и делиться своим опытом с терапевтом, тем самым способствуя самовыражению и эмоциональному катарсису.

Помимо помощи пожилым людям, R.T. также является предпочтительным методом лечения слабоумия и болезни Альцгеймера, когда пациентам дают подсказки информации и просят вспомнить, что они помнят о нем. Воспоминания культивируют счастье и позитив.

  • Он побуждает участников рассказать о своем прошлом и поделиться своими чувствами.
  • Умение активного слушания терапевта заставляет клиента чувствовать себя услышанным и важным.
  • Неформальная терапия побуждает клиентов открываться и участвовать в активном общении.
  • R.T., когда он проводится как групповая терапия , позволяет людям слушать рассказы друг друга и расширять свое восприятие.
  • Он способствует социальному общению и увеличению позитивного взаимодействия.
  • Улучшает распознавание и отзыв памяти.

Узнайте больше о терапии воспоминаниями здесь .

5 позитивных действий, улучшающих психическое здоровье

Тал Бен-Шахар в своей книге « Счастливее » объяснил, что практика позитива — это реальное стремление к счастью и гарантирует удовлетворение на всю жизнь. Его работы по науке о счастье показывают, что мы можем улучшить свою жизнь с помощью простых позитивных вмешательств, таких как:

1.Считая свои благословения

Составление списка вещей, которые делают нас счастливыми, и людей, которые значат для нас больше всего, привносит смысл и удовлетворение в нашу жизнь (Diener and Diener, 1996). Мы сразу чувствуем себя более благодарными и удачливыми.

Практика проста:

  • Составьте список того, чем вы любите заниматься. Они называются «ускорителями счастья» и могут быть чем угодно — от проведения времени с семьей, изготовления поделок или работы.
  • Подумайте, почему вы чувствуете себя счастливыми, выполняя эти задачи.
  • Представьте, какой была бы ваша жизнь в отсутствие этих вещей и как бы вы себя чувствовали, когда больше не можете тратить на них время. Запишите свои чувства.
  • Затем спросите себя, сколько времени вы тратите на ускорители счастья, и составьте список вещей, которые, по вашему мнению, мешают вам делать больше того, что вы любите.
  • Учитесь на своих ответах и ​​стремитесь повысить уровень счастья, занимаясь любимыми делами.

2.Изучение негативного опыта

Как гласит известная поговорка: « Если вы хотите, чтобы ваше настоящее отличалось от вашего прошлого, изучите прошлое. » (Барух Спиноза).

Негативные встречи могут преподать нам множество положительных жизненных уроков. Профессор Бен-Шахар в своих работах по позитивной психологии неоднократно упоминал, что прошлый опыт делает человека более устойчивым к стрессу, и когда мы преодолеваем невзгоды, мы начинаем более ценить ту жизнь, которая у нас есть сейчас.

3. Практика признательности

Gratitude — мощный инструмент для самосовершенствования. Просто перечислив людей и вещи, за которые мы благодарны , или воспользовавшись моментом, чтобы выразить кому-то свою благодарность устно, мы можем почувствовать себя лучше. Ежедневные практики благодарности могут включать в себя ведение дневника благодарности , посещения благодарности или благодарственные заметки и т. Д.

4. Ведение здорового образа жизни

Хотя это правда, что счастье улучшает образ жизни, исследования также доказали, как здоровый образ жизни может привести к счастью.Бен Шахар сказал, что позитивный образ жизни действует как естественный механизм исцеления.

Эти положительные практики помогают организму выделять вредные токсины и действовать как антидепрессанты. Исследование , посвященное взаимосвязи между психологическим благополучием и здоровьем, показало, что люди, у которых был лучший образ жизни (включая здоровое питание, хороший сон и регулярные физические упражнения), проявляли меньшую подверженность заболеваниям и психологическому стрессу (McCullough, 2002).

5.Мониторинг настроения

Настроение — это нить, связывающая наши мысли и действия. Мы знаем, что мы чувствуем изнутри, измеряя свое настроение. Позитивная психология считает, что создание диаграммы личного настроения может быть отличным способом отслеживать взлеты и падения в настроении и понимать, почему мы чувствуем то же самое.

Создать диаграмму настроения — это весело и просто. Вам нужно только быть верным себе и честно отмечать свои чувства в течение дня.Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы заполнить дневник настроения и заметить, как он помогает вам лучше понять себя.

Сообщение о возвращении домой

Счастье, которого мы ищем снаружи, уже есть внутри нас. Все, что нам нужно сделать, это притормозить и найти момент, чтобы его найти.

Позитивная психология дает нам возможность остановиться и оценить чудеса, которые уже есть в нашей жизни. Он не противоречит и не противопоставляет традиционные практики психического здоровья, а скорее дополняет их, изменяя наши мысли и действия к лучшему (Ben-Shahar, 2007).

Цель любого позитивного вмешательства — исследовать три режима счастья — краткосрочные удовольствия, радость от общения с другими и получение счастья от обретения более глубокого смысла жизни. Независимо от того, какие вмешательства мы практикуем и какую терапию выбираем для себя, позитивная психология показывает нам, как « Наполняться изумлением и тронуться миром ».

  1. Олпорт, 1955, 1961; Май 1940 г .; Маслоу, 1964, 1974; Роджерс, 1961; 2012; 1980
  2. Всемирная организация здравоохранения.Содействие психическому здоровью. Концепции, новые данные, практика. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2004
  3. Дэвидсон, Селлс, Сангстер, О’Коннелл: выздоровление при психическом заболевании. Расширяя наше понимание благополучия, 2005 г.
  4. Селигман 2002: Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения
  5. Медитация Шапиро: Стратегия саморегуляции и измененные состояния сознания. Нью-Йорк: Алдин; 1980
  6. Niederhoffer, Pennebaker, Snyder, Lopez, 2002; 573–583
  7. Селигман, М.E.P. & Csikzentmihalyi, M. (2000) Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55, 1. 5-14
  8. Селигман, M.E.P. и другие. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 2005. 60 (5): 410-421.
  9. Шелдон, К. и Л. Кинг. Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог, 2001. 56 (3): 216-217.

Позитивная психология: новый подход к психическому здоровью — Consumer Health News

Специалисты в области психического здоровья зарабатывают на жизнь психологическими недугами, которые могут нанести вред: депрессии и заблуждениям, фобиям и навязчивым идеям.В прошлом они мало обращали внимания на положительные эмоции и личные сильные стороны, такие как счастье и оптимизм, любовь и стойкость.

Фактически, один пионер позитивной психологии, психиатр из Гарварда Джордж Вайллант, отмечает, что психиатрические тексты, как правило, сосредоточены исключительно на психических заболеваниях. Цитируемый в Harvard Magazine, Вайллант указывает, что один ведущий учебник по психиатрии «содержит 500 000 строк текста [с] тысячами строк о тревоге и депрессии и сотнями строк о страхе, стыде, вине, гневе и страхе.Но есть только пять строк о надежде, одна строка о радости и ни одной строки о сострадании, прощении или любви ».

Но все меняется. В последние годы эксперты начали обращать внимание на полезные и здоровые качества ума, а не на его проблемы. Эта новая область, называемая позитивной психологией, была официально основана в 1998 году. С тех пор она привела к новому пониманию того, как мы думаем и живем, и как развивать наши самые здоровые качества. Мы все способны на добрые чувства — нам просто нужно научиться находить их внутри себя.

Часто, когда люди испытывают проблемы с психическим здоровьем, понимание того, что вызывает положительные эмоции, может дать им толчок, необходимый им, чтобы выбраться из рутины, будь то приступ депрессии или продолжающийся кризис. В этом смысле позитивная психология — это действительно попытка понять нашу основную природу и действия, ведущие к счастью. В статье в журнале «Американский психолог» от 2001 года позитивная психология была названа «исследованием обычных сильных сторон и достоинств». Понимая основы положительных эмоций, эксперты надеются найти способы лучше лечить психические заболевания и улучшить настроение и мировоззрение.

В 1999 году, когда Гарвардский университет впервые провел семинар по позитивной психологии, класс состоял из 20 человек, посвятивших себя изучению природы счастья. Сегодня этот класс является одним из самых популярных в колледже, в нем обучается около 855 человек. Изучение природы счастья становится популярным даже на Мэйн-стрит. Психологи обращают внимание своих пациентов на составляющие позитивной психологии: нахождение смысла в работе, умение ценить людей, которые заботятся о вас, и даже понимание того, как трудности могут преподать бесценные уроки.

Новый подход

Позитивная психология дополняет, а не заменяет традиционную терапию, цели которой включают в себя лучшее познание себя, облегчение эмоциональной боли и замешательства, а также разработку лучших способов справиться с ситуацией. Пока вы работаете над уменьшением нездоровых мыслей или поведения, почему бы также не попытаться добиться счастья? Как отмечают исследователи в Ежегодном обзоре клинической психологии, «проблемные люди хотят большего удовлетворения, удовлетворенности и радости, а не только меньше печали и беспокойства.«Помимо« исправления того, что не так », — говорят исследователи, профессионалы могут помочь« создать сильное ». При поддержке даже люди с клинической депрессией могут по-прежнему формировать здоровые отношения и испытывать чувство выполненного долга.

Поощрение позитивных эмоций может показаться очевидной целью для психологов, но для некоторых это идет вразрез с традициями. Как отмечает американский психолог, большинство психологов приучены очень скептически относиться к жизнерадостным настроениям. Все, что отдает оптимизмом, иногда списывали и списывают на «принятие желаемого за действительное, отрицание или барыги».«

Во время одного символического разрыва с прошлым позитивные психологи составили список «сильных сторон и достоинств характера» или CSV в качестве контрапункта к знаменитому Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, или DSM, исчерпывающему списку психических заболеваний. Общие добродетели, перечисленные в CSV, включают в себя доброту, справедливость, подлинность, благодарность и непредубежденность — качества, которые ценятся во многих культурах по всему миру.

Хотя эта область все еще молода, есть некоторые свидетельства того, что положительное лечение может помочь людям, страдающим депрессией.Исследование почти 600 взрослых с легкой депрессией, проведенное через Интернет, показало, что простые мыслительные упражнения могут увеличить счастье. Субъекты, которые каждую ночь в течение недели записывали три хороших события, которые с ними происходили, а также причину их удачи, чувствовали себя счастливее через шесть месяцев. Испытуемые, которых попросили определить пять сильных сторон их характера и использовать их по-новому в течение недели, через шесть месяцев также почувствовали себя счастливее. В статье «Американского психолога» исследователи отметили, что «шесть месяцев — это далеко не« долго и счастливо », но наши результаты показывают, что длительное увеличение счастья возможно даже за пределами сказок. «

Даже самые большие сторонники позитивной психологии быстро указывают на ее недостатки. Они с готовностью признают, что положительные эмоции не всегда уместны — иногда гораздо полезнее грустить или злиться. Они также говорят, что позитивная психология никогда полностью не заменит другие подходы к психическим заболеваниям. В лучшем случае положительное лечение будет лишь частью выздоровления человека.

Также позитивная психология не может справиться с последствиями некоторых серьезных препятствий, с которыми люди могут столкнуться в своей жизни, например, тех, кто живет в зонах боевых действий и конфликтных районах или страдает от политического угнетения или крайней бедности, по словам Таль Бен-Шахара, доктора философии, a психолог, преподающий позитивную психологию в Гарвардском университете.Для некоторых может быть невозможно научиться быть счастливым, но большинство людей в большинстве ситуаций могут извлечь выгоду из позитивной психологии, говорит он.

За гранью счастья

Счастье — это на первый взгляд простое понятие, которое на удивление трудно дать определение. Позитивные психологи видят три основных области счастья: кратковременное чувство радости и удовольствия, общение с другими и жизнь со смыслом. Самые довольные люди стремятся ко всем трем, уделяя особое внимание двум последним.

Позитивные психологи считают, что всеобщее счастье делает больше, чем просто заставляет человека чувствовать себя хорошо и оптимистично. На самом деле счастье побуждает человека быть более творческим, продуктивным, успешным и здоровым. В этом смысле положительные эмоции — это строительный материал, а не украшение витрины. Преимущества могут быть значительными и продолжительными. Как сообщалось в выпуске журнала «Прикладная психология» за 2008 год, девочки, у которых на фотографиях из ежегодника первокурсников, кажется, были искренние улыбки, спустя 25 лет уровень удовлетворенности браком выше.

Другое исследование показало, что монахини, которые в раннем возрасте выражали положительные эмоции в своих дневниках, с большей вероятностью были живы 60 лет спустя. Исследование, проведенное с участием почти 1000 пожилых голландцев, показало, что оптимизм обеспечивает надежную защиту от смерти от болезней сердца. Согласно отчету 2008 года в журнале Circulation, исследование более 107000 женщин в постменопаузе, участвовавших в Инициативе по охране здоровья женщин, показало, что наиболее оптимистичные из них, как правило, живут дольше и с меньшей вероятностью страдают хроническими заболеваниями, такими как диабет или высокий уровень крови. давление.

Ранние исследования позитивной психологии открыли некоторые удивительные истины о счастье. Во-первых, счастье не имеет ничего общего с богатством, особенно среди людей, живущих за чертой бедности. Исследования также показывают, что многие так называемые действия по «хорошему самочувствию», такие как покупки и хорошее питание, могут на короткое время приносить удовлетворение, но на самом деле не приносят никакого долгосрочного счастья. Кажется, что самые полезные развлечения — это те, которые позволяют «плыть по течению». «Ваш разум полностью сосредоточен на текущей задаче, вы теряете самоосознание, и время, кажется, просто исчезает. Чем больше таких моментов у вас будет в вашей жизни, тем лучше.

Положительные разногласия

Позитивная психология очевидна, но некоторые эксперты опасаются, что такой подход иногда может принести больше вреда, чем пользы. Джеймс Койн, доктор философии, психолог из Университета Пенсильвании, публично заявил, что важность хорошего отношения к серьезной болезни преувеличивается.Койн провел исследование более 1000 больных раком за девять лет, которое показало, что позитивное мышление на самом деле не помогает людям бороться с раком. По словам Койна, больные раком, которые не могут проявить особого оптимизма, могут винить себя в своей болезни или медленном выздоровлении. Как он сказал в интервью Monitor on Psychology в 2008 году: «Люди должны делать то, что им удобно, но они должны делать это, не думая, что у них должно быть правильное отношение, чтобы выжить».

Койн и другие также выразили обеспокоенность тем, что область позитивной психологии получает миллионы долларов от Фонда Темплтона, группы, которая стремится развивать связи между наукой и религией.Беспокойство вызывает то, что психологи, получающие финансирование Темплтона, могут почувствовать давление, чтобы преувеличить важность религии для благополучия.

Положительность в действии

Если оставить в стороне противоречие, позитивная психология включает в себя несколько сложных вопросов. В своей книге «Счастливее» психолог Бен-Шахар объясняет, что стать счастливее можно на протяжении всей жизни.

Бен-Шахар описывает серию упражнений, предназначенных для того, чтобы читатели думали и действовали, чтобы создать жизнь, которая делает их счастливыми, в том числе:

  • Составьте список вещей, которые наиболее значимы и доставляют вам удовольствие.Это те занятия, которые делают вас самыми счастливыми. Затем создайте еще одну колонку, в которой описывается, сколько времени вы проводите в этой деятельности. Регулярно повторяйте это упражнение и наблюдайте, какие занятия отвлекают вас от проектов и людей, которые вам действительно нравятся. Составление списков так называемых «ускорителей счастья», например, проведения времени с семьей, — еще один способ вспомнить, что укрепляет ваш дух.
  • Никогда не позволяйте кризису пропадать даром. Вспоминая сложные уроки, извлеченные из трудных времен, вы можете оценить ту жизнь, которую вы ведете сейчас.
  • Выразите благодарность. Вы также можете вести дневник и записывать то, за что вы благодарны.
  • Найдите время для упражнений. По мнению некоторых исследователей, для многих людей 30 минут физических упражнений в день могут работать не хуже, чем антидепрессанты.
  • Создайте доску личного счастья. Это группа людей, которым небезразличны вы и ваше благополучие, которые следят за вашими обязательствами и заставляют вас их выполнять.
  • Замедли свою жизнь. По словам Бен-Шахара, более расслабленный темп также может творить чудеса с вашей способностью быть счастливым. «Есть исследования, которые показывают, что медитация на самом деле меняет способ работы вашего мозга, делает вас более восприимчивым к положительным эмоциям», — сказал он телеаудитории в 2007 году.

Существуют десятки упражнений, направленных на развитие вашей собственной позитивной психологии. Но суть ясна: положительные эмоции, такие как радость, любовь и удовлетворение, полезны для вас и находятся в пределах вашей досягаемости.

Делая все возможное, чтобы не заболеть — регулярно посещая врача, правильно питаясь и занимаясь спортом, — вы также должны принимать меры для достижения прочного счастья.Делайте то, что доставляет вам удовольствие, оставайтесь на связи с окружающими и находите смысл в своей жизни и работе. Получение максимальной отдачи от своего тела и разума — теперь это что-то позитивное.

— Крис Вулстон, штат Массачусетс, бывший штатный автор журнала Hippocrates, писавший для журнала Health и других журналов. Он ведет еженедельную колонку «Здоровый скептик» в «Лос-Анджелес Таймс». Он также является соавтором книги Generation Extra Large: Rescuing Our Children from the Epidemic of Obesity (Perseus softback, 2006) .

Список литературы

Позитивная психология на практике. Информационный бюллетень Гарварда по психическому здоровью, 2008 г.

Селигман, M.E.P. и другие. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 2005. 60 (5): 410-421.

Шелдон К.М. и Л. Кинг. Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог, 2001. 56 (3): 216-217.

Пенсильванский университет. Центр позитивной психологии.Часто задаваемые вопросы, 2007 г. www.ppc.sas.upenn.edu/faqs.htm

Duckworth, A.L. et al. Позитивная психология в клинической практике. Ежегодный обзор клинической психологии, 2005. 1: 629-651. www.sas.upenn.edu/~duckwort/images/PosPsycClinicalPractice.pdf

Селигман, M. E.P. Положительное здоровье. Прикладная психология, 2008. 57: 3-18

Американская психологическая ассоциация. Монитор по психологии. Исследование показало, что выживание рака не связано с позитивным отношением.2008. 39 (1) www.apa.org/monitor/jan08/cancer.html

Бен-Шахар, Тал. Счастливее. МакГроу Хилл, 2007.

Тиндл, H.A. и другие. Оптимизм, враждебность, ишемическая болезнь сердца и смертность в Инициативе по охране здоровья женщин. Тираж, 2008 г .; 118: S_1145-S_1146 http://circ.ahajournals.org/cgi/content/meeting_abstract/118/18_MeetingAbstracts/S_1145-c

Бен-Шахар, Тал. Ежедневное шоу с Джоном Стюартом. 9 апреля 2007 г. www.thedailyshow.com /

Harvard Magazine. Наука счастья. http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html

Бабяк М., Я.А. Блюменталь, С. Герман и др. Лечебная физкультура при большой депрессии: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев. Психосоматическая медицина, сентябрь-октябрь 2000 г .; 62 (5): 633-8

Как улучшить свое психологическое благополучие

Фраза «психологическое благополучие» используется для описания эмоционального здоровья и общего функционирования человека.Автор исследования, опубликованного в журнале Applied Psychology: Health and Well ‒ Being , описывает психологическое благополучие как «сочетание хорошего самочувствия и эффективного функционирования».

Исследователи также обнаружили, что отсутствие стресса не обязательно означает, что у человека хорошее психологическое благополучие. Высокое психологическое благополучие — это чувство счастья и благополучие. Люди с высоким психологическим благополучием сообщают, что чувствуют себя способными, счастливыми, хорошо поддержанными и удовлетворенными жизнью.

Иллюстрация JR Bee, Verywell

Почему это важно

Исследования показали, что люди с более высоким психологическим благополучием с большей вероятностью будут жить более здоровой и долгой жизнью. Кроме того, они с большей вероятностью будут наслаждаться лучшим качеством жизни. Лучшее психологическое благополучие также связано с меньшим количеством социальных проблем.

Например, исследования показали, что люди с высоким психологическим благополучием менее склонны к преступной деятельности или злоупотреблению наркотиками и алкоголем.Кроме того, положительное психологическое благополучие имеет тенденцию предсказывать более высокий заработок и более просоциальное поведение, такое как волонтерство.

Люди также с большей вероятностью будут наслаждаться положительным психологическим благополучием, когда их основные потребности удовлетворены. Жизнь в безопасном районе, наличие достаточного количества еды и надлежащего жилья — все это важные факторы эмоционального здоровья.

Если вы хотите улучшить свое психологическое благополучие, вы можете сделать несколько вещей, чтобы лучше себя чувствовать и функционировать.Вот обзор четырех вещей, которые вы делаете, чтобы улучшить общее самочувствие.

Создание цели

Жизнь со смыслом и целью является ключом к улучшению вашего психологического благополучия. Однако ваша цель не обязательно должна включать изменение мира или поиск карьеры, посвященной помощи другим.

Вместо этого вы можете сделать своей целью быть добрым каждый день. Или ваша цель может заключаться в том, чтобы сделать мир лучше, побуждая других заботиться об окружающей среде или брать домашних животных из приюта.Может быть, ваша цель — защищать тех, кто страдает, как студенты, бездомные или жертвы жестокого обращения.

Если вы чувствуете, что в вашей жизни нет цели, не волнуйтесь. Есть много способов найти цель в жизни и построить жизнь, которая имеет больше смысла. Начните с размышлений о наследии, которое вы хотели бы оставить. Запишите, как бы вы хотели, чтобы вас запомнили в конце жизни, или подумайте о влиянии, которое вы хотите оставить на планете. Затем установите несколько целей, которые помогут вам достичь этих целей.

Работа над достижением целей даст вам повод вставать с постели каждый день, помимо заработка.

Позитивное мышление

Позитивное мышление также улучшает ваше психологическое благополучие. В свою очередь, по мере того, как ваше психологическое благополучие улучшается, становится легче мыслить позитивно и в целом чувствовать себя хорошо. К счастью, вы можете начать создание этого позитивного цикла с помощью нескольких простых стратегий. Вот обзор того, как вы можете повысить позитив в своей жизни.

Напишите о лучшем будущем

Найдите несколько минут и запишите все хорошее, что может случиться с вами в будущем. Представьте, как вы могли бы проводить свое время и с кем бы вы проводили его, если бы жили своей лучшей жизнью.

Вы также можете разработать план того, как это сделать. Ставьте небольшие измеримые цели, которые помогут вам достичь этого лучшего будущего. Затем составьте план. Когда вы работаете в направлении лучшего будущего — даже если шаги действительно небольшие — это дает вам чувство цели и чего-то, чего стоит ожидать.

Вспомните позитивные жизненные события

Проведите время, думая о некоторых из лучших воспоминаний в своей жизни. Будь то семейный отпуск, который вы уехали 10 лет назад, или награда, которую вы выиграли на работе два года назад, воспоминания о самых счастливых моментах в вашей жизни могут внести больше позитивного настроения в ваше мышление.

Признание того хорошего, что случилось с вами с течением времени — людей, с которыми вы запомнились, или хороших времен, которые вы пережили, — является важной частью улучшения вашего благополучия.Они служат напоминанием о полноте, которую может предложить жизнь, особенно когда обстоятельства могут тянуть вас вниз.

Совершать добрые дела

Делая приятные вещи для других людей, вы напоминаете вам о том, что у вас есть возможность изменить мир к лучшему. Пожертвование другим также помогает вам мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Помощь нуждающемуся соседу, участие в общественных мероприятиях или сбор денег на благотворительность — это лишь несколько простых способов улучшить свое психологическое благополучие.

Кроме того, ищите способы быть добрыми по отношению к другим в повседневной жизни. Это принесет вам пользу во многих отношениях. Фактически, исследователи указывают, что индивидуальные добрые поступки высвобождают как эндорфины, так и окситоцин — гормоны хорошего самочувствия, — а также создают новые нейронные связи.

Следовательно, доброта может стать самоукрепляющейся привычкой, выполнение которой требует все меньше и меньше усилий. Есть также некоторые свидетельства связи доброты и исцеления. Итак, ищите способы быть добрыми по отношению к другим, и ваше тело и разум будут вам благодарны.

Практикуйте внимательность

Внимательность, то есть оставаться в моменте, связана с множеством преимуществ, начиная от большего счастья и заканчивая большей устойчивостью. Хотя внимательность — это навык, требующий практики и самоотверженности, со временем вы можете лучше научиться тому, как быть. настоящее и в данный момент. Это также имеет ряд преимуществ.

Например, исследования показывают, что внимательность помогает людям справляться со стрессом, справляться с серьезными заболеваниями и уменьшать тревогу и депрессию.На самом деле, люди, практикующие осознанность, лучше способны расслабиться, у них повысилась самооценка и у них больше энтузиазма по поводу жизни.

Более того, исследования обнаружили связь между медитацией осознанности и изменениями в частях мозга, отвечающих за память, обучение и эмоции. Это открытие неудивительно, потому что внимательность требует, чтобы вы обращали внимание на свои мысли, действия и свое тело.

Экспресс-благодарность

Независимо от того, отправляете ли вы письма людям, рассказывая им, как сильно вы их цените, или пишете в дневнике о вещах, за которые чувствуете благодарность, выражение благодарности поможет вам сосредоточиться на всех хороших вещах в жизни.Вы даже можете выразить благодарность в социальных сетях.

Научиться быть благодарным во всем, что вы делаете, станет образом жизни. Вы обнаружите, что можете быть благодарны за мелочи, такие как красота заката, а также за большие вещи, такие как новая работа или визит друга. Находить вещи, за которые можно быть благодарным каждый день, — простой, но эффективный способ улучшить свое психологическое благополучие.

Определите свои сильные стороны

Очень важно чувствовать себя способным и уверенным. Один из лучших способов выполнить эту задачу — напомнить себе о вещах, в которых вы хороши, или о своих сильных сторонах характера.Попробуйте поразмышлять о своих прошлых достижениях и качествах, которые помогли вам добиться успеха.

Запишите эти вещи как напоминание о том, что вы можете предложить миру. И, если есть область, которая, по вашему мнению, нуждается в улучшении, не бойтесь перечислить и ее. Работа над самосовершенствованием — отличный способ повлиять на ваше общее самочувствие.

Проявляйте прощение

Отпустить прошлые обиды и гнев — ключ к хорошему психологическому благополучию. Простить кого-то не означает, что вы должны позволить этому человеку снова причинить вам боль.Напротив, прощение — это избавление от гнева, который сдерживает вас и держит вас привязанными к этому человеку.

Прощение другого человека освобождает вас для того, чтобы направить свою энергию на более позитивные вещи, а не на размышления о прошлых обидах и обидах. Если человек, который вас ранил, по-прежнему представляет угрозу вашему благополучию, это также может помочь установить некоторые границы, чтобы обезопасить себя от дальнейшей ненужной боли.

Развитие отношений

Исследования показывают, что одиночество серьезно сказывается на вашем эмоциональном и физическом здоровье.Фактически, одно исследование показало, что одиночество так же смертельно опасно, как выкуривание 15 сигарет в день. Однако просто быть рядом с людьми — не выход. Вместо этого важно наладить глубокие связи с другими людьми.

Когда дело касается улучшения вашего психологического благополучия, качество отношений имеет большее значение, чем количество.

Хотя общение в социальных сетях может быть хорошим способом поддерживать связь, когда вы не можете навестить друга лично, ничто не может заменить преимущества личного контакта.Выпейте кофе с другом, поужинайте с семьей и позвоните любимому человеку, чтобы просто поболтать.

Сильная социальная поддержка также важна для сохранения психологического здоровья. Если у вас нет системы поддержки, примите меры, чтобы познакомиться с большим количеством людей. Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, познакомьтесь со своими соседями или обратитесь к старым друзьям.

Слово Verywell

Психологическое благополучие — ключевая часть ощущения счастья и способности функционировать изо дня в день. Выработать здоровые привычки, способствующие эмоциональному здоровью, легче, чем вы думаете.

Начните с малого и попробуйте применить одну или две стратегии для максимального психологического благополучия, например, запишите несколько своих сильных сторон или счастливых воспоминаний. Со временем вы увидите, как эти практики влияют на ваш позитивный настрой и общее психическое здоровье.

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из шести букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное общение с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен. В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, нелеченный хронический стресс или стресс, который постоянен и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

  • конфликты в отношениях дома
  • новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
  • возрастающие требования
  • финансовое напряжение
  • потеря близкого человека
  • здоровье проблемы
  • переезд на новое место
  • подверженность одному или нескольким травматическим инцидентам, таким как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определять признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями .

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

  • учащенное сердцебиение
  • повышенное кровяное давление
  • чувство подавленности
  • усталость
  • трудности со сном
  • плохое решение проблем
  • страх что стрессор не исчезнет
  • постоянные мысли об одном или нескольких стрессорных факторах
  • изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда Речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса. Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

Очень важно структурировать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом заниматься, не перегружая себя, говорит Браун. «Упорный труд обычно не означает работать эффективно», — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс, — говорит Браун.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно ешьте сбалансированную пищу

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать в себя глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу это может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно ища факторы стресса, а не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом в области психического здоровья, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью. Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает поразмышлять над следующими вопросами:

  • Доверяете ли вы терапевту?
  • Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
  • Вам удобно говорить, если вы не согласны с ними?
  • Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные сеансы терапии могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты.Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде. Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на еще три управляемых компонента:

  • Положительные эмоции
  • Помолвка
  • Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают исследование действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности. Распространенной практикой является использование звуковых сигналов или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свой опыт. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи для описания деталей прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию.Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и свершениях каждого дня. Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому. Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания. Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негативного. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной перспективы.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций.Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению. Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, желающим развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны для уменьшения симптомов депрессии.Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья. Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Положительная психология против положительной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном.Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Пешкиана в чем-то похожи. Оба они считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

  • Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
  • Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
  • Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний. Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования по его эффективности.Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли для своих сотрудников «тренеров счастья». Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы. Даже армия США разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области нет эмпирических данных, подтверждающих заявления о ее пользе.Необходимо более тщательное тестирование, чтобы определить, как долго длится положительный эффект. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем физического и психического здоровья, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональным расстройством почувствуют ответственность за эти проблемы.Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении некоторых серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения.Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи. Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он сосредоточен на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур. Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман в качестве президента Американской психологической ассоциации по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году.Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, в которой на протяжении десятилетий уделялось исключительно внимание проблемам психического здоровья, не является самым полезным подходом. Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Класс позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов.В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Этот разрыв существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана.Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проводимых его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. В их число входят Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Каталожные номера:

  1. Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., & Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
  2. .
  3. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http: // www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
  4. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей. Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011. pdf
  5. Рашид, Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
  6. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Клиент сидит передо мной и ищет помощи в распутывании своих проблем в отношениях. Как психотерапевт, я стараюсь быть добрым, непредвзятым и ободряющим. Я немного встревожен, когда, описывая свои болезненные переживания, он говорит: «Мне очень жаль, что я был таким негативным».

Важнейшая цель терапии — научиться распознавать и выражать весь спектр эмоций, и вот клиент извинился за это.В моей психотерапевтической практике многие мои клиенты борются с очень тревожными эмоциями, такими как крайний гнев или суицидальными мыслями. В последние годы я заметил рост числа людей, которые также чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что они считают негативным. Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению. Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными.

На самом деле гнев и печаль — важная часть жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важно для нашего психического здоровья. Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворения. «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», — говорит психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина.

Значимые страдания
Положительные мысли и эмоции, конечно, могут принести пользу психическому здоровью.Гедонические теории определяют благополучие как наличие положительных эмоций, относительное отсутствие отрицательных эмоций и чувство удовлетворения жизнью. Однако, доведенное до крайности, это определение не соответствует беспорядку в реальной жизни. Кроме того, мировоззрение людей может стать настолько радужным, что они игнорируют опасности или успокаиваются [см. «Может ли позитивное мышление быть негативным?» Скотт О. Лилиенфельд и Хэл Арковиц; Scientific American Mind , май / июнь 2011 г.].

Eudaemonic подходы, с другой стороны, подчеркивают чувство смысла, личностный рост и понимание себя — целей, которые требуют противостояния жизненным невзгодам.Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. «Помните, что одна из основных причин, по которой мы испытываем эмоции, заключается в том, чтобы помочь нам оценить наш опыт», — говорит Адлер.

Адлер и Хэл Э. Хершфилд, профессор маркетинга в Нью-Йоркском университете, исследовали связь между смешанным эмоциональным опытом и психологическим благополучием в группе людей, прошедших 12 сеансов психотерапии. Перед каждой сессией участники заполняли анкету, в которой оценивалось их психологическое благополучие. Они также написали рассказы, описывающие их жизненные события и время, проведенное в терапии, которые были закодированы для эмоционального содержания. Как сообщали Адлер и Хершфилд в 2012 году, чувствуя себя бодрым и подавленным одновременно — например: «Временами мне грустно из-за всего, через что я прошел, но я также счастлив и полон надежды, потому что проблемы »- преждевременное улучшение самочувствия испытуемых в течение следующих недель или двух, даже если смешанные чувства были неприятными в то время. «Совместное использование хорошего и плохого может очистить от токсинов плохой опыт, позволяя вам понять его смысл таким образом, чтобы поддерживать психологическое благополучие», — обнаружили исследователи.

Отрицательные эмоции также, скорее всего, помогают нашему выживанию. Адлер отмечает, что плохие чувства могут быть жизненно важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания. Ценность негативных мыслей и эмоций для выживания может помочь объяснить, почему их подавление так бесплодно. В исследовании 2009 года психолог Дэвид Дж. Кавана из Квинслендского технологического университета в Австралии и его коллеги попросили людей, проходящих лечение от злоупотребления алкоголем и зависимости, заполнить анкету, в которой оценивались их побуждения и тяги к алкоголю, а также любые попытки подавления мыслей связанных с выпивкой за предыдущие 24 часа.Они обнаружили, что те, кто часто боролся с навязчивыми мыслями, связанными с алкоголем, на самом деле питали их больше. Аналогичные результаты исследования 2010 года показали, что подавление отрицательных эмоций может вызвать более эмоциональное переедание, чем простое признание того, что вы, скажем, расстроены, взволнованы или грустны.

Даже если вы успешно избегаете размышлений о теме, ваше подсознание все равно может задерживаться на ней. В исследовании 2011 года психолог Ричард А. Брайант и его коллеги из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее сказали некоторым участникам, но не другим, подавлять нежелательные мысли перед сном. Те, кто пытался приглушить эту мысль, сообщали, что мечтали о ней больше, явление, называемое отскоком сновидения.

Подавление мыслей и чувств может быть даже вредным. В исследовании 2012 года психотерапевт Эрик Л. Гарланд из Университета штата Флорида и его коллеги измерили реакцию на стресс, основанную на частоте сердечных сокращений, у 58 взрослых, лечившихся от алкогольной зависимости, подвергая их воздействию алкогольных сигналов. Испытуемые также выполнили оценку своей склонности к подавлению мыслей. Исследователи обнаружили, что те, кто сдерживал свое мышление, чаще имели более сильную стрессовую реакцию на сигналы, чем те, кто подавлял свои мысли реже.

Принятие боли
Вместо того, чтобы отказываться от негативных эмоций, примите их. Признавайте, что вы чувствуете, не торопясь менять свое эмоциональное состояние. Многие люди считают полезным дышать медленно и глубоко, когда учатся терпеть сильные чувства или представлять их в виде парящих облаков как напоминания о том, что они пройдут. Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того.

Если эмоция непреодолима, вы можете выразить свои чувства в дневнике или другому человеку.Это упражнение может изменить вашу точку зрения и вызвать чувство завершенности. Если дискомфорт сохраняется, подумайте о том, чтобы принять меры. Вы можете сказать другу, что ее комментарий был обидным, или предпринять шаги, чтобы оставить работу, которая делает вас несчастным.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения на осознанность, чтобы помочь вам осознать свой нынешний опыт, не осуждая его. Один из способов приучить себя принимать это состояние — сосредоточиться на своем дыхании во время медитации и просто признать любые мимолетные мысли или чувства.Эта практика может облегчить принятие неприятных мыслей [см. «Бытие в настоящем» Амиши П. Джа; Scientific American Mind , март / апрель 2013 г.]. Ранее в этом году Гарланд и его коллеги обнаружили, что среди 125 человек с травмой в анамнезе, которые также лечились от психоактивных веществ, те, кто был более внимательным от природы, лучше справлялись со своей травмой и меньше тянули к лекарству. Точно так же в исследовании 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета и ее коллеги обнаружили, что терапия, которая включала в себя тренировку осознанности, помогла людям преодолеть тревожные расстройства.Это работало не за счет минимизации количества негативных чувств, а за счет обучения пациентов принимать эти чувства.

«Невозможно полностью избежать отрицательных эмоций, потому что жить — значит переживать неудачи и конфликты», — говорит Зауэр-Завала. Она добавляет, что главное — научиться справляться с этими эмоциями. Действительно, как только мой клиент принял его мысли и чувства, избавившись от стыда и вины, он увидел свои проблемы с большей ясностью и пошел по пути выздоровления.

Психологические процедуры | Ваше здоровье в памяти

Что такое психологическое лечение?

Психологическое лечение иногда называют «психотерапией» или «разговорной терапией».

Это включает в себя обсуждение ваших мыслей со специалистом по телефону:

  • лучше понять собственное мышление и поведение
  • понять и решить ваши проблемы
  • Распознать в себе симптомы психического заболевания
  • уменьшить симптомы
  • измените свое поведение
  • улучшите качество вашей жизни.

Доказательства показывают, что психологическое лечение хорошо помогает при эмоциональных, психических и поведенческих проблемах.

Психологические процедуры полезны для людей любого возраста, в том числе и для детей.

Они могут помочь людям с разным культурным, социальным и языковым происхождением.

Вы можете пройти психологическое лечение в индивидуальном порядке, в группе или онлайн.

Зачем нужна психологическая помощь?

Доказано, что психологические методы лечения помогают при психических заболеваниях, таких как:

Они также успешно используются, чтобы помочь людям справиться с:

  • напряжение
  • эмоциональные проблемы
  • горе и травмы
  • проблем в отношениях.

Для того, чтобы увидеть результаты большинства психологических процедур, может потребоваться несколько недель. Для получения максимальной пользы от некоторых видов лечения может потребоваться год или больше.

Это не быстрое решение, но положительный эффект часто сохраняется надолго.

Кто может предоставить психологическое лечение?

Психиатры могут предоставить психологическое лечение людям с психическими заболеваниями.

Найдите ближайшего к вам психиатра, который может предоставить психологическое лечение

Психологи, некоторые терапевты, социальные работники, медсестры по психическому здоровью, консультанты и другие терапевты также предлагают психологическое лечение.

Первые шаги для получения помощи

Не все люди, предлагающие психологическое лечение, имеют профессиональную подготовку или опыт в этой терапии. Перед первым приемом спросите своего терапевта об их квалификации.

Специалисты в области психического здоровья: кто есть кто?

Виды психологической помощи

Существуют различные виды психологического лечения, предназначенные для решения различных проблем.

Некоторые из наиболее распространенных методов лечения перечислены ниже (в алфавитном порядке):

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.