Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Что дает выход из зоны комфорта
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.
Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?
Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология
В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться
в неё.Источник: Flickr.com.
Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:
Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.
В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.
Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы
Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.
Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.
Зачем выходить из зоны комфорта
Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?
Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.
Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.
Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.
Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.
Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней. К чему эти рассказы?
Чак Блейкман объясняет:
Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.
Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.
Как выйти из зоны комфорта
Источник: Unsplash.com.
В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.
Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:
Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.
Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.
Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.
Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.
Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.
Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?
Источник: Flickr.com.
Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.
Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.
С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.
Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…
Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.
Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.
Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие статьи
что это такое и как выйти из зоны личного комфорта
В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».
Что такое зона комфорта?
На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).
В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ. – Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.
Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта
Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.
Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.
Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.
- Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
- Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится зоной его комфорта.
- Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.
Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.
В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.
Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо
Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.
Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.
В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.
Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?
Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.
Определитесь с целью
Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.
Найдите достаточную мотивацию
Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к
признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.
Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.
Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.
Важна постепенность
Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.
Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.
В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.
Не стоит бросаться в крайности
Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.Возраст — не помеха
Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.
Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Выход из зоны комфорта: кому противопоказан, а кому жизненно необходим? — Психология эффективной жизни
Популярные тренинги, книги по личностному развитию и психологические статьи кричат об одном: «Не бойся выходить из зоны комфорта!» А что, если эта позиция подходит далеко не всем?
Недавно одна моя хорошая знакомая рассказала, как при посещении очередного собора (она очень любит путешествовать) забралась на смотровую площадку под самой крышей. В этом не было бы ничего особенного, если бы не одно «но» — она ужасно боится высоты.
— Это такой кайф! — восторженно заявила моя отважная путешественница. — Сначала дико тяжело, страшно, а потом здорово!
— Да? — Я без особого энтузиазма подумала, что, если бы боялась высоты, точно не полезла бы на эту верхотуру.
— Да! В следующий раз хочу забраться еще выше!
— Куда уж выше? В небо?
— Ну не знаю… Вообще я давно хотела прыгнуть с парашютом…
— Ты же высоты боишься.
— Вот потому и хочу! Надо учиться выходить из зоны комфорта!
Помню, в тот момент я окинула свою знакомую внимательным взглядом и впервые задумалась, почему ей так нравится выходить из зоны комфорта, в то время как мне и многим моим друзьям это кажется верхом безрассудства.
Залог развития или потенциальная опасность?Для начала давайте условимся: говоря о выходе из зоны комфорта в рамках этой статьи, мы будем рассматривать те действия, которые направлены в первую очередь на получение адреналина, эдакий риск ради риска. И не будем забывать о том, что давно доказано психологами: вечно находиться в зоне комфорта и ничего не менять в своей жизни — прямой путь к деградации.
И тем не менее вместо развития иногда выходит «поломка»: если стресс слишком сильный, психика человека не выдерживает нагрузки и «ломается».
Вы наверняка не раз слышали о том, что выход из зоны комфорта — это залог движения вверх и открытия новых горизонтов. Вот пара типичных лозунгов, которые призывают перестать заниматься привычными вещами и попробовать что-то абсолютно новое:
«Вам необходима встряска!»
«Пора увидеть настоящий мир!»
«Пришло время почувствовать себя живым!»
Что вы чувствуете, читая эти лозунги? Прилив энергии и ощущение, что вам подвластно если не все, то очень многое? Или, наоборот, они вызывают у вас смутное опасение, которое даже трудно объяснить словами?
О виктимах и не толькоЕсли первое, то рискну предположить, что по классификации «виктим-агрессор» и «инфантил-заботливый» (об этом можно почитать, например, в статье https://psy.systems/post/kak-uxazhivaut-agressory) вы виктим.
Впрочем, в разные периоды жизни подобные лозунги приходятся «ко двору» самым разным людям, которые готовы к переменам. Зато те, кто пропагандирует такой резкий выход из зоны комфорта, чаще всего виктимы. Обычно именно виктимам доставляет удовольствие из раза в раз проверять себя на прочность, убеждаться в безграничности собственных возможностей и испытывать судьбу. Удача заставляет их чувствовать себя в разы увереннее, а провалы редко разочаровывают — напротив, воспринимаются как очередной вызов.
Кто любит постоянно проверять себя на прочность?Те, кого в соционике принято называть виктимами (или иначе «провокаторами»), — это четыре типа, для которых черная сенсорика является одновременно ценностным и маломерным аспектом. Иными словами, информация, касающаяся расстановки сил и распределения власти и ресурсов, является для таких людей интересной и важной, но интуитивного понимания ее у них нет. Очень часто у виктимов включается желание самим, своими силами добавить информации в это поле, включить себя в расстановку «кто сильнее» — и не обязательно на физическом уровне. Годится любой способ почувствовать себя сильным, непобедимым и «крутым». Например, в очередной раз преодолеть себя. Выйти из зоны комфорта.
Если человек боится высоты — как моя знакомая, которая забралась на вершину собора, — то, преодолев страх, почувствует себя крутым именно в контексте черной сенсорики. Если боится выступать на публике, то, выйдя на сцену, осознает себя вписанным в иерархию «кто сильнее». Преодолевший страх становится сильнее себя прежнего — того, кто сцены боялся. За этим осознанием часто приходит эйфория, а за ней — желание поделиться своим открытием с другими.
Так появляются активные и «заряженные» спикеры, которые восторженно рассказывают, сколько преимуществ имеет выход из зоны комфорта и как прекрасна эйфория после. Но к эйфории это может привести только других виктимов. Для остальных такой выход — прямой путь к фрустрации.
Пара слов о черной сенсорикеВ числе прочего черная сенсорика передает информацию, которая напрямую связана с инстинктом самосохранения и базовой безопасностью. Я давно наблюдаю за знакомым блогером (или, как нынче модно говорить, «блогеркой»), обладательницей сильной черной сенсорики. Она не раз упоминала в своих видео, что, стоит ей заметить на краю стола нож, как она тут же представляет, что нож падает кому-то на ногу. Или, когда готовит что-то в блендере или делает фарш в мясорубке, не может отделаться от четкой картинки, к чему может привести одно лишнее движение пальцами.
О волшебной способности черных сенсориков предусмотреть опасность я уже писала в самой первой статье (https://psy.systems/post/kak-podobrat-kluch-k-lubomu-osnovy-socioniki). Коротко напомню: по результатам одного соционического исследования среди героев ВОВ, награжденных посмертно, носителей сильной черной сенсорики оказалось меньше всего. Природная способность рассчитывать опасность и за счет этого избегать ее в буквальном смысле сохранила им жизнь.
Когда проверка на прочность строго противопоказана?А вот вам другой пример.
Как-то в аквапарке я пережила подлинное потрясение. Приятель долго уговаривал меня спуститься с самой крутой и высокой горки. Я отказывалась. Мне было настолько очевидно, что подобный спуск может кончиться плачевно, а мой инстинкт самосохранения так отчаянно вопил в попытке уберечь меня от этого опрометчивого шага…
— Да ладно тебе, раз в жизни это нужно попробовать! — уговаривал меня приятель.
«Раз в жизни, может, и нужно», — подумала я и полезла на горку.
Ничего страшного не случилось, горка не сломалась, я приземлилась относительно благополучно, занырнув поглубже и наглотавшись хлорированной воды.
Была ли я счастлива после этого? Нет. Довольна собой? Тоже нет. Получила ли я массу новых ощущений? Да, и все они были негативные. Остаток дня я провела, пытаясь прийти в себя и унять дрожь в теле.
В тот день я поняла, что подобный выход из зоны комфорта не принесет мне ничего, кроме сильнейшего стресса. Познакомившись с соционикой, я поняла почему: спуск с потенциально опасной горки «ударил» мне по базовой функции (черной сенсорике). А к базовой функции нужно относиться очень бережно: она составляет основу нашей психики.
Стресс и его последствияНе всегда выход из зоны комфорта касается физических усилий. Скажем, если попросить не слишком общительного и не слишком разговорчивого человека, эдакого «классического» интроверта, провести концерт или публичное выступление? Или просто отправить на большую вечеринку, где он никого толком не знает? И мотивировать при этом словами о том, что нужно выходить из зоны комфорта? Как думаете, что он почувствует, выйдя из этой самой зоны?
Стресс. Но если в случае с виктимами стресс — это почти что жизненная необходимость, то в случае с теми, для кого черная сенсорика не является ценностным или просто важным пунктом, который напрямую связан с самооценкой, стресс всегда останется стрессом.
Напоследок приведу слова моей дважды коллеги, автора этого журнала и прекрасного лингвокоуча Таты Кононовой, о зоне комфорта: «Я не выхожу. Я ее создаю, эту самую зону. Для себя. Для своих учеников. Потому что большинство из нас этой зоны знать не знают. Когда за плечами такое убежище — шагать вперед намного проще, честное слово».
От редакции
Не хотите оставаться на месте и медленно деградировать, но и решиться на эксперимент по выяснению своего предела кажется непосильной задачей? А может, такой подвиг и не нужен или даже опасен? Психолог Ярослав Вознюк рассказывает, как выходить из зоны комфорта без потерь: https://psy.systems/post/pochemu-vyxodit-iz-zony-komforta-glupo-i-opasno.
Выход из зоны комфорта — это в какой-то степени прыжок выше собственной головы. Как научиться прыгать все выше и уверенно двигаться к своей цели, рассказывает книга Маршалла Голдсмита «Прыгни выше головы!». В ней автор приводит список 20 привычек, которые мешают успеху и вредят окружающим: https://psy.systems/post/marshall-goldsmit-prygni-vyshe-golovy.
Кто из нас не натыкался на рекомендации, как раз и навсегда что-то изменить к лучшему — выйти из зоны комфорта, стать лучшей версией себя, быть оптимистом и т.п.? Культуролог Ирина Уридия предлагает взглянуть на эти советы под другим углом и разобраться, почему далеко не всегда следование им приводит к нужным результатам: https://psy.systems/post/10-nerabotauschix-sovetov-po-izmeneniu-zhizni.
почему это трудно, но необходимо?
Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:
Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса
Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?
Зона комфорта
В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.
Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?
Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.
Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.
На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.
Как мы ведем себя в условиях неопределенности
Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.
Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.
По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.
Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».
Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.
Выход за рамки
Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.
Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.
Саморазвитие
Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.
Расширение самой зоны комфорта
Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.
Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.
Новизна мотивирует нас и помогает учиться
Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.
Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.
Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.
Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.
Высоких вам конверсий!
По материалам: blog.pickcrew.com
29-01-2015
Зона комфорта, развитие и понимание себя Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»
го контроля?» 3. «Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?» [9].
Интерпретация получаемых результатов диагностического исследования построена на основе стандартизации (сравнение индивидуальных результатов респондента с 1Ш). По результатам диагностики из 70 респондентов у 40 (57%) преобладающими являются достаточно эффективные копинг-стратегии и прогнозируется повышение стрессоустойчивости, при этом 30 респондентов (43%) используют неэффективные копинги и находятся в состоянии стресса. Последние 30 респондентов были поделены на экспериментальную и контрольную группу по 15 человек в каждой. Их них 19 респондентов (65%) находились в состоянии
Библиографический список
стресса и 26 респондентов (88%) использовали неэффективные копинг-стратегии. Экспериментальная группа посещала тренин-говые занятия, на контрольной группе программа реализована не была.
Таким образом, установлено, что совладающее поведение (стрессорганизующее и коррегирующее) является многомерным конструктом. В этом и заключается сложность осуществления его измерения. Поэтому на вопросы операционального уровня исследования — что и каким образом измерять в настоящее время ответы еще не найдены, и само измерение или диагностика совладания как явление сравнительно достаточно появилось в науке.
1. Ануфриюк К.Ю. Защитно-совладающее поведение и его роль в социально-психологической адаптации врачей общей практики. Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 12: Психология. Социология. Педагогика. 2011; 4: 147 — 153.
2. Дунай В.И. Особенности проявления стресса у военных врачей. Военная медицина: научно-практический рецензируемый журнал. 2012; 2: 44 — 47.
3. Баст Е.И. Стрессоустойчивость как фактор психологического благополучия личности врачей-хирургов. Санкт-Петербург, 2014.
4. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. Избранные психологические труды: В 2-х т. Санкт-Петербург, 2017.
5. Божович Л.И. Проблемы формирования личности: Избранные труды. Под редакцией Д.И. Фельдштейна. Москва: Воронеж, 2014.
6. Дербин П.А. Социально-психологические технологии формирования стрессо-устойчивости у врачей. Успехи современного естествознания. 2016; 2.
7. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. Санкт-Петербург, 2012.
8. Котенева А.В. Защитные механизмы личности и эмоциональная сфера. Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. 2014; 11: 270 — 276.
9. Белова Л.П. Социально-психологический тренинг как средство развития социальной активности личности. Москва, 2015. References
1. Anufriyuk K.Yu. Zaschitno-sovladayuschee povedenie i ego rol’ v social’no-psihologicheskoj adaptacii vrachej obschej praktiki. Vestnik Sankt-Peterburgskogo universiteta. Seriya 12: Psihologiya. Sociologiya. Pedagogika. 2011; 4: 147 — 153.
2. Dunaj V.I. Osobennosti proyavleniya stressa u voennyh vrachej. Voennaya medicina: nauchno-prakticheskijrecenziruemyjzhurnal. 2012; 2: 44 — 47.
3. Bast E.I. Stressoustojchivost’kak faktor psihologicheskogo blagopoluchiya lichnosti vrachej-hirurgov. Sankt-Peterburg, 2014.
4. Anan’ev B.G. Chelovek kak predmet poznaniya. Izbrannye psihologicheskie trudy: V 2-h t. Sankt-Peterburg, 2017.
5. Bozhovich L.I. Problemy formirovaniya lichnosti: Izbrannye trudy. Pod redakciej D.I. Fel’dshtejna. Moskva: Voronezh, 2014.
6. Derbin P.A. Social’no-psihologicheskie tehnologii formirovaniya stresso-ustojchivosti u vrachej. Uspehi sovremennogo estestvoznaniya. 2016; 2.
7. Vodop’yanova N.E. Psihodiagnostika stressa. Sankt-Peterburg, 2012.
8. Koteneva A.V. Zaschitnye mehanizmy lichnosti i ’emocional’naya sfera. Vestnik Tambovskogo universiteta. Seriya: Gumanitarnye nauki. 2014; 11: 270 — 276.
9. Belova L.P. Social’no-psihologicheskij trening kak sredstvo razvitiya social’noj aktivnosti lichnosti. Moskva, 2015.
Статья поступила в редакцию 08.07.18
УДК 159.923
Kajgorodov B.V., Doctor of Sciences (Psychology), Professor, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
Eremitskaya I.A., Cand. of Sciences (Psychology), senior lecturer, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
COMFORT ZONE, DEVELOPMENT AND SELF-UNDERSTANDING. The article presents one of the self-understanding mechanisms — an exit from a comfortable state. The exit from a comfort zone creates pre-conditions for a person’s self-understanding. In a comfort zone a person has no need for self-understanding. In this zone a person acts in the same way due to the fixed habitual behavioral and reaction patterns. In a comfort zone, on the one hand, a person feels habitual and comfortable, and on the other be feels bored. He doesn’t feel freedom and ease, he has satiety of everyday routine, he isn’t comfortable where everything is good, and there is a wish for something new. For most people everything new, as a rule, deals with a possibility of mistakes and failures. So it’s very dreadful for a person to leave the comfort zone, as outside of this zone there is a zone of risk, experiences, tension and possible danger. The aspiration to overcome the fear and uncertainty, caused by the exit from the comfort zone, includes self-understanding as the aspiration to understand one’s opportunities in the face of a new situation.
Key words: comfort zone, exit from comfort zone, need of self-understanding, task of self-understanding, understanding context.
Б.В. Кайгородов, д-р психол. наук, проф., ФГБОУ ВО «Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
И.А. Еремицкая, канд. психол. наук, доц., ФГБОУ ВО «(Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
ЗОНА КОМФОРТА, РАЗВИТИЕ И ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
В статье рассматривается один из механизмов понимания себя — выход из комфортного состояния. Выход из зоны комфорта создает предпосылки для понимания себя человеком. В зоне комфорта человеку нет необходимости понимать себя. В этой зоне человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового. Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку
бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. Стремление преодолеть страх и неопределенность, вызванные выходом из зоны комфорта, «включает» понимание себя как стремление понять свои возможности перед новой ситуацией.
Ключевые слова: зона комфорта, выход из зоны комфорта, потребность в понимании себя, задача на понимание себя, контекст понимания.
В настоящее время понятие зоны комфорта становится предметом интереса как самого человека, так и людей, которые сопровождают его по долгу профессии. В современном мире человек все чаще сталкивается с ситуациями неопределенности, со стертыми, размытыми смысловыми ориентирами, которые требуют от него выхода из комфортного, стабильного состояния. Более того, сама стабильность претерпевает изменения, ведь чтобы быть в стабильности, надо постоянно находиться в движении.
Термин «зона комфорта» является достаточно известным и часто используемым в психологических практиках. Зона комфорта — это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности [1]. При этом очень часто речь идёт не о внешних обстоятельствах, создающих человеку комфорт, а о внутренних рамках жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, тем, к чему человек привык. Она состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения человека, которые были отработаны ранее. Это тот устоявшийся мир человека, где все для него знакомо, стабильно и предсказуемо.
С одной стороны, такое поведение — благо для человека. В процессе своего развития он стремится к стандартизации своих действий и самой деятельности, что способствует формированию автоматизированных действий. Следовательно, стандартизация технологизирует процессы как составные части деятельности и дает место к появлению новых устремлений и желаний, так как раскрываются новые горизонты осознания действительности. С другой стороны, с каждым годом появляются все новые сферы, которые представляются или делаются человеком комфортными. Это является следствием нарастания неопределенности, низкой прогнозируемости будущего. Для того чтобы существовать в таких условиях, человек меняет полюс отношения к этим новшествам. Неопределенность, трудность бытия, негативизм, агрессия и агрессивность, страдания начинают рассматриваться многими людьми как комфортные состояния.
Интересной в связи с этим является точка зрения И.В. Ар-цимович, которая рассматривает страдание как зону комфорта [1]. Человек страдает, потому что он хочет страдать. В большинстве случаев страдание субъективно, объективных причин для страдания нет. И если зоной комфорта для человека является страдание, то он всегда найдет способ пострадать и будет целенаправленно искать зону комфорта, где присутствуют страдания.
В зоне комфорта человек понят для самого себя, ему нет необходимости «заглядывать» внутрь себя для проведения анализа, осмысления и понимания себя. Стремление человека понять себя приведет к тому, что вызовет у него беспокойство, сомнение в себе и т. д. В зоне комфорта человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. Другими словами, он «забывает» о себе и спокойно реализует себя в деятельности.
В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового (ощущений, эмоций, достижений, впечатлений и т. д.). Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. И гарантий, что там будет лучше, чем здесь, нет. Именно страх, как отмечает В.Р Ушакова, является сильным мотиватором в сохранении привычного комфортного состояния [2]. По мнению К. Хорни, «застревание» в зоне комфорта, отсутствие личностного роста и развития, неудовлетворение внутренних потребностей, конфликты между чувствами, логикой и действиями могут привести человека к личностному диссонансу и невротическим расстройствам [2].
Человек обращается к пониманию себя, когда попадает в ситуацию, которая «выбивает» его из комфортного состояния, или когда собственными волевыми усилиями он останавливает себя
в ходе постоянной стереотипной «гонки» по жизни. Поэтому рассматривать самопонимание вне конкретной ситуации бессмысленно. Любая ситуация создает контекст понимания. При этом контексты, как отмечает И.Т. Касавин, как картинки в калейдоскопе, меняют свои конфигурации в зависимости от точки зрения и сами становятся производными от текстов — культурных архетипов, задающих способы мышления, восприятия и переживания человека [3]. С одной стороны, контекст понимания определяется той ролью или статусом человека, которые реализуются в этой ситуации (учитель, друг, мать/отец и т. д.), с другой — степенью новизны данной ситуации.
Вслед за И.Т. Касавиным, ситуационный контекст мы будем рассматривать как набор конкретных условий, характеризующий ту или иную познавательную ситуацию [3]. Это пространственно-временные координаты чтения, письма, диалога, понимания, убеждения, объяснения, постановки задачи или проблемы и т.д. Каждый тип языковой коммуникации связан с особой познавательной ситуацией, и выявление этой связи также обнаруживает ее специфический характер.
Одним из первых психологов, осознавшим значение контекста в познании, был К. Бюлер, сформулировавший «теорию окрестности», или языкового окружения. Согласно этой теории, важнейшее и наиболее значимое окружение языкового знака представлено его контекстом; единичное являет себя в связи с другими себе подобными, и эта связь выступает в качестве окружения, наполненного динамикой и влиянием [3].
Сходную позицию отстаивал примерно в то же время Л.С. Выготский, который считал, что «…обогащение слова смыслом, который оно вбирает в себя из всего контекста, и составляет основной закон динамики значений. Слово вбирает в себя, впитывает из всего контекста, в который оно вплетено, интеллектуальные и аффективные содержания и начинает значить больше и меньше, чем содержится в его значении, когда мы его рассматриваем изолированно и вне контекста: больше — потому что круг его значений расширяется, приобретая еще целый ряд зон, наполненных новым содержанием; меньше — потому что абстрактное значение слова ограничивается и сужается тем, что слово означает только в данном контексте. … В этом отношении смысл слова неисчерпаем. Слово приобретает свой смысл только во фразе, но сама фраза приобретает смысл только в контексте абзаца, абзац — в контексте книги, книга — в тексте всего творчества автора» [4, с. 531].
Понимание себя есть осмысление себя в контексте социальной ситуации. Человек первоначально пытается понять эту ситуацию (безопасна ли она, какие правила и ценности в ней культивируются, что за люди окружают его и т. д.) и только потом обращается к себе и проводит работу над пониманием себя. В этом случае происходит формирование нового знания о себе. Обратное также возможно: когда понимание себя способствует пониманию ситуации, но только тогда, когда выработан опыт понимания себя, накоплены знания о собственной личности. Другими словами, знания о себе проверяются практикой. Это способствует пониманию окружающих людей и мира через призму личностных характеристик. К таким характеристикам можно отнести широкий круг проявлений личности: направленность, установки, ценности, мотивы и т. д.
Человек сам вряд ли ставит перед собой задачу на понимание себя. Такую задачу ставит перед ним социум. Задача на понимание себя сводится к определению согласования между социумом и собственным «Я» человека. Конечно, можно понять себя или социум, но человек будет оторван от себя и от социума, если не будет стремиться понять себя в социуме. Субъект понимания выстраивает процесс понимания себя в социуме. Понимание себя вне социума, понимание ради понимания — повод к самокопанию и, как следствие, самобичевание. Понимание социума вне понимания себя предполагает отрыв, как от себя, так и от социума. Человек может хорошо разбираться в нормах морали общества, но без понимания себя в обществе он чаще всего не будет им следовать. Например, взрослый человек знает, что курить вредно, но при этом курит. Он понимает вред, нанесенный курением, понимает отрицательное отношение к этой привычке
со стороны общества, но продолжает курить. Он не пытается понять себя как курильщика в контексте общества. Он закрывается от этого тем, что считает себя слабым человеком или, наоборот, крутым.
Следовательно, понять себя вне контекста невозможно. Попытка понять себя как вещь в самой себе часто приводит к неудовлетворительному результату. Это превращается в гонку по пути самокопания и самобичевания. Постоянные размышления человека о самом себе вне социума приводят к стремлению сохранить комфортное состояние. Зачем человеку осуществлять действия в том или ином направлении, когда лучше сесть и сделать видимость занятости — «покопаться» в себе. Человек привыкает копаться в себе, но при этом не пытается изменить себя. Понять себя вне контекста — абстракция. Тоже происходит, если человек решает задачу на нахождение смысла своей жизни. Решая эту задачу, он рассматривает себя в контексте тех функций, которые он выполняет: функций родителя, супруга или супруги и т. д.
Активное взаимодействие человека с социумом увеличивает шанс выхода из зоны комфорта, что усиливает напряженность, актуализирует стремление что-то сделать и изменить и, следовательно, «включает» самопонимание, которое рассматривается нами как процесс когнитивного и эмоционального согласования продуктов самосознания и реальности [5; 6].
Как мы уже отметили выше, снижение или отсутствие комфорта воспроизводит потребность в понимании себя. Субъект понимания себя ставит перед собой следующие вопросы: «Что я могу сделать в этой ситуации и с этой ситуацией?», «Есть ли у меня возможности для выхода из этой ситуации?». Ставя эти вопросы, субъект активизирует себя на поиск ответов. Он становится деятельным. Он не только разбирается в себе, но стремится примерить выделенные в ходе понимания свойства своей личности и индивидуальности к контексту ситуации. Для этого ему надо знать условия и другие параметры ситуации, уметь их анализировать, соотносить свои свойства с этими параметрами и действовать. Например, человеку надо срочно попасть из пункта А в пункт Б. Он привык каждый день ездить на своем автомобиле. Но придя в гараж, он обнаруживает, что автомобиль не заводится. Тогда человек ставит перед собой задачу: «Как добраться
Библиографический список
до пункта Б?». Он ищет варианты решения задачи. Можно обратиться за помощью к другу, вызвать такси, а можно добраться на маршрутке. Все три варианта требуют понимания себя как друга, пользователя такси, пассажира маршрутки с целью расширения возможности эффективного и оптимизированного решения данной задачи. Решение данной задачи также будет зависеть от опыта обращения к этим вариантам. Если человек часто обращается за помощью к другу или пользуется услугами такси, то он также действует в ситуации, требующей решения «транспортной» задачи.
Есть убеждённость в том, что у человека схема понимания одна и не зависит от ситуации и личностных особенностей субъекта понимания. Она разворачивается следующим образом. Если есть потребность понять, значит, есть способы удовлетворения потребности с учетом контекста, в котором разворачивается ситуация. Умение выделять контекст является основой понимания себя в конкретной ситуации.
Процесс понимания — это многоаспектный акт. С одной стороны, социум устроен так, чтобы он был максимально понимаемым для субъекта деятельности. Если что-то нарушается, то это приводит к непониманию со всеми вытекающими последствиями. С другой стороны, сам человек должен быть понимаемым для социума. Только в этом случае понимаемый социум и понимаемый человек создают основу для продуктивного взаимодействия. Следовательно, если человек понимает самого себя, то он будет «легок» для понимания его окружающими людьми.
Таким образом, для понимания себя необходимы волевые усилия, которые актуализируются выходом человека из зоны комфортного состояния. Выход из зоны комфорта будет способствовать осознанию человеком собственных желаний, принятию их, выстраиванию эффективных контактов с окружающим миром, принятию в этом мире себя и ответственности за свою жизнь, дальнейшей реализации своего потенциала.
Развитие самопонимания идёт от понимания социума к пониманию самого себя. Обратное возможно только тогда, когда накоплен опыт понимания себя, благодаря которому человек разбирается в свойствах своей личности. Понимание себя зависит от контекста ситуации и тех задач, которые выполняет человек.
1. Арцимович И.В. К вопросу о страдании как свойстве человеческой ситуации или зоне комфорта. Психология и педагогика XXI века: теория, практика и перспективы: материалы IV Международной научно-практической конференции, 22 января, Чебоксары: Интерактив плюс, 2016: 405 — 408.
2. Ушакова В.Р Психологические детерминанты невротической личности. Ученые записки Крымского инженерно-педагогического университета. Серия: Педагогика. Психология. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Касавин И.Т. Текст. Дискурс. Контекст. Введение в социальную эпистемологию языка. Москва: Канон+, 2008.
4. Выготский Л.С. Мышление и речь. Москва: Директ-Медиа, 2014.
5. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Концептуальные основы психологии самопонимания. Мир науки, культуры, образования. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Самопонимание как процесс согласования человеком представлений о себе и окружающем мире. Вестник Челябинского государственного педагогического университета. 2014; 4:_80 — 88.
References
1. Arcimovich I.V. K voprosu o stradanii kak svojstve chelovecheskoj situacii ili zone komforta. Psihologiya i pedagogika XXI veka: teoriya, praktika i perspektivy: materialy IV Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 22 yanvarya, Cheboksary: Interaktiv plyus, 2016: 405 — 408.
2. Ushakova V.R. Psihologicheskie determinanty nevroticheskoj lichnosti. Uchenye zapiski Krymskogo inzhenerno-pedagogicheskogo universiteta. Seriya: Pedagogika. Psihologiya. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Kasavin I.T. Tekst. Diskurs. Kontekst. Vvedenie vsocial’nuyu ‘epistemologiyuyazyka. Moskva: Kanon+, 2008.
4. Vygotskij L.S. Myshlenie irech’. Moskva: Direkt-Media, 2014.
5. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Konceptual’nye osnovy psihologii samoponimaniya. Mirnauki, kul’tury, obrazovaniya. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Samoponimanie kak process soglasovaniya chelovekom predstavlenij o sebe i okruzhayuschem mire. Vestnik Chelyabinskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta. 2014; 4: 80 — 88.
Статья поступила в редакцию 16.07.18
УДК 159.922.2
Kozlova E.A., junior research associate, Institute of Physiology and Basic Medicine (Novosibirsk, Russia),
E-mail: [email protected]
HOW ARE SOCIO-ECONOMIC CHARACTERISTICS LINKED TO THE CHILD’S WELL-BEING? The article examines the contribution of socio-economic characteristics to the child’s well-being. Family structure and social-economic status, including parental education, occupation and income, are the key characteristics. The analysis of empirical researches leads to the conclusion that protective factors for child well-being are a high-level social-economic status and living with two biological parents; whereas risk factors are a low-level social-economic status, single-parent family and informal marriage. The issue of the mechanisms underlying these effects is still unresolved.
Key words: socio-economic characteristics, family, children, well-being.
Почему выходить из зоны комфорта необязательно — Wonderzine
александра савина
«Настоящая жизнь начинается за пределами твоей зоны комфорта» — расхожая фраза. Ей регулярно посвящают статьи и вдохновляющие эссе — люди делятся рассказами, как оставив то, к чему они привыкли, они выбрались из рутины и смогли наконец найти то, что им по-настоящему интересно. Тем, кто решится оставить привычный образ жизни, обещают, что дальше станет легче — страхи отступят, а на их место придут новые возможности: «Оставаться в зоне комфорта — будто носить шоры. Вы будете говорить себе, что то, что вам важно, уже есть в вашей жизни. Вы будете продолжать убеждать себя, что вам не нравится то, что вы на самом деле просто не пробовали. Что это просто не для вас. С каждой такой мыслью вы возводите всё более высокие стены между собой и всем, что приносит вам дискомфорт». Знаменитая лекция TEDx о том, как полезно выйти из зоны комфорта, собрала миллион и триста тысяч просмотров. Её автор Юбин Жанг училась в Университете Гонконга, Оксфордском университете и Стэнфорде — человеку с таким послужным списком хочется верить.
Казалось бы, прекрасный совет — не поддаваться сомнениям и смело пробовать новое. Тем не менее шуток о том, что ждёт, когда вы выйдете из зоны комфорта (собственно, дискомфорт и никакой радости), ничуть не меньше, чем вдохновляющих рассказов. За красивой формулировкой не всегда скрывается история успеха — привычка двигаться вперёд без оглядки на собственное состояние может привести, наоборот, к разочарованию и выгоранию. Разбираемся, почему идея двигаться вперёд во что бы то ни стало сегодня так популярна — и действительно ли такой подход нужен всем.
Идея, что дискомфорт помогает добиться хороших результатов, возникла относительно недавно. Одна из самых известных теорий, которые упоминают в связи с результатами, которые приносит стресс, — закон Йеркса — Додсона. Роберт Йеркс и Джон Додсон в 1908 году провели эксперименты на мышах, которых пытались научить проходить лабиринт при разном освещении. Когда мыши делали неправильный выбор, их било током. Небольшие удары током улучшали результаты мышей, но повышать силу разряда, с точки зрения учёных, имело смысл только до определённого предела — как только они становились слишком сильными, продуктивность животных резко падала. Закон Йеркса — Додсона обычно используют в разговоре о мотивации, но нередко вспоминают и говоря о стрессе: небольшая тревога и дискомфорт, по аналогии с тем, что происходило при опытах с мышами, должны помочь добиться лучших результатов, чем покой. Именно поэтому среди рекомендаций, как улучшить производительность, можно встретить советы по управлению стрессом: «Попробуйте найти продуктивные способы поднять уровень стресса — берите на себя более сложные задачи и обязанности. Идея усиливать стресс кажется нелогичной, но помните, что, согласно исследованиям, увеличение возбуждения до определённого момента усиливает внимание и интерес».
Идею выходить из зоны комфорта подкрепляет и современный рынок труда. То, что популярно сегодня, не обязательно будет востребовано завтра: профессии стремительно возникают и отмирают и заниматься чем-то одним на протяжении всей жизни, кажется, просто не имеет смысла. Логично, что это требует гибкости и умения подстраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. «Профессии всё чаще требуют комбинации навыков — например, сочетания умений в сферах маркетинга и аналитики или программирования и решения бизнес-задач. Единственный способ получить все эти разнообразные навыки — выйти из зоны комфорта», — говорят эксперты.
Правда, с идеей лёгкого стресса для повышения продуктивности согласны не все — как и с тем, чтобы проводить однозначные параллели между опытами Йеркса и Додсона и человеческой мотивацией. ВОЗ говорит, что волнения современному работнику не избежать — на комфортном работнику уровне оно помогает развиваться, учиться новому, поддерживает внимание и мотивацию. Но та же ВОЗ подчёркивает опасность большого стресса, связанного с работой — он может ударить по здоровью и продуктивности. Как определить, какой уровень стресса будет полезным, — сложный вопрос.
Чтобы понять, что именно для вас «зона комфорта» и где она заканчивается, требуется огромное внимание к себе и к собственным ощущениям. Одно дело — не давать страхам управлять собственной жизнью и удерживать себя от того, чего вы искренне хотите, и совсем другое — пытаться изменить себя ради того, что вам не очень-то и нужно. Энди Молински, профессор, изучающий организационное поведение, и автор коучинговой методики для тех, кто хочет выйти из зоны комфорта, советует хорошо подумать, действительно ли вам это нужно и интересно. Молински утверждает, что в мире есть множество непривычных и незнакомых ситуаций и действий — но далеко не все из них имеют для нас значение. Например, умение выступать перед публикой (серьёзный выход из зоны комфорта для любого интроверта) может вам никогда не пригодиться. Как и, например, катание с горы на сноуборде — если вам не интересно, а страшно, вряд ли из этого получится приятный и позитивный опыт. Попробовать что-то новое — это совсем не то же самое, что надеяться, что вы сможете стать другим человеком.
За страхом перед тем, чтобы выйти из зоны комфорта, может скрываться и отсутствие необходимых знаний и умений. Конечно, быть готовым к новой ситуации на все сто процентов сложно — но если вы чувствуете, что это не синдром самозванца, а сейчас попросту рано пробовать что-то новое, вероятно, стоит повременить. К тому же идея «fake it till you make it», то есть «делай вид, что всё можешь, пока действительно не получится», может не сработать. Например, исследование 2016 года, проведённое учёными Гарварда и Колумбии, показало, что в ситуациях, когда мы неискренни (например, делаем вид, что можем больше, чем на самом деле), мы можем чувствовать, что делаем что-то аморальное.
Три года назад компания Google провела большое внутреннее исследование о том, что помогает коллективу работать эффективнее. Одним из важных факторов оказалась «психологическая безопасность коллектива» — её описывают как «убеждённость членов команды в том, что в ней безопасно рисковать». С одной стороны, это похоже на выход из зоны комфорта, с другой — не равно ему. «Психологическая безопасность коллектива» подразумевает, что мы принимаем смелое и «небезопасное» решение, но можем рассчитывать на поддержку коллег — то есть в каком-то смысле остаёмся в зоне комфорта.
Энди Молински считает, что есть несколько типов ситуаций, связанных с нашим комфортом. Первая — та самая зона комфорта, где всё понятно и привычно. Вторую зону он называет зоной «растяжения» — здесь нам волнительно, так как мы делаем что-то новое, но это волнение не мешает работе и продуктивности. Наконец, третью зону он называет зоной паники — когда эмоциональные затраты превышают возможный результат. Действовать Молински советует во второй: если у вас не хватит сил и энергии на выполнение задуманного, выход из зоны комфорта попросту того не стоит.
ФОТОГРАФИИ: saphatthachat — stock.adobe.com (1, 2)
Плюсы и минусы зон комфорта
- Дом
- Программ
- Психология и консультирование
- Плюсы и минусы зон комфорта
Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеют решающее значение для карьеры и жизненного успеха.
Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно ободрять и сдерживать. Это популярная область исследований среди практикующих психиатров, бихевиористов и других специалистов, занимающихся психологией, и ее плюсы и минусы широко обсуждались.Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо обращаться, вы можете выйти за пределы личных границ, чтобы достичь и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в уме, чтобы отступить, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.
По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта «представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, который определяет распорядок нашей повседневной жизни», который «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. 1 Хотя в основном мы слышали, как учителя, тренеры и другие мотиваторы побуждают нас раздвигать границы и пробовать занятия, выходящие за рамки наших обычных ограничений, есть веские причины как оставаться в наших зонах комфорта, так и выходить из них.
Плюсы пребывания в зоне комфорта :
- Опираясь на опыт
Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в привычных занятиях. Вы выполняете задачи, которые выполняли неоднократно и, вероятно, уже добились успеха.Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, накопленный на прошлых выступлениях, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете. - Уверенность в себе
В то время как новый опыт может вызвать паузу и тревогу, пребывание в зоне комфорта вселяет уверенность и ограничивает беспокойство. Когда вы преуспевали в прошлом с какой-либо задачей, это способствует здоровой уверенности в том, что вы будете выполнять аналогичные задачи в будущем. - Минимизация рисков
Когда вы решаете знакомые задачи в своей зоне комфорта, вы знаете о рисках и знаете, как их избежать.Знакомые занятия менее опасны, чем неизвестные. - Омоложение
После того, как вы вышли за привычные рамки, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к более тревожным и неопределенным ситуациям. - Тратить меньше энергии на рутинные задачи
Если какое-то действие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, без особого обдумывания или планирования.Простота выполнения рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.
Вне всяких сомнений, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. К минусам пребывания в зоне комфорта относятся:
- Сдерживание
Слишком долгое пребывание в зоне комфорта может заставить вас расслабиться. Если вы не выполняете действия, которые пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста.В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «покоящееся тело будет оставаться в покое, если на него не действует внешняя сила, а движущееся тело… останется в движении… если на него не действует внешняя сила». 2 Переведено в зоны комфорта: невозможно добиться прогресса, не двигаясь. - Ни риска, ни вознаграждения
Возможно, это слишком часто употребляемая фраза, но не зря: «Ничего не рискнули, ничего не выиграли». Если не пробовать что-то новое, ничего нового не получится.Те, кто готов рискнуть, получают большие награды, даже если они небольшие. - Не осваивать новые навыки
Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развить новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на устранение относительных слабостей. - Упускать возможность увеличить зону комфорта
Одна из самых веских причин выйти за привычные рамки — это расширить зону комфорта.Когда вы рискуете, принимаете некоторый дискомфорт и сомнения и преуспеваете, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы занимаетесь сложными делами, тем более нормальными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.
Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и вне их. Для личностного роста необходимо рисковать и терпеть некоторый дискомфорт эго; 3 , однако, также важно проводить время, исцеляя и созерцая, в благоприятной среде вашей зоны комфорта.Осознание границ своей зоны комфорта — отличный первый шаг, и со временем вы можете расширить это пространство, чтобы охватить больше занятий и впечатлений.
Университет Уолдена — это аккредитованное учреждение, предлагающее ряд вариантов получения степени по психологии онлайн. Программы бакалавриата по психологии и магистра психологии включают курсовую работу по педагогической психологии, прикладному анализу поведения и социальной психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.
1 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
2 Источник: www.grc.nasa.gov/WWW/K-12/WindTunnel/Activities/first2nd_lawsf_motion.html
3 Источник: www.forbes.com/sites/annlatham/2018/04/11/16-reasons-why-you-should-get-out-of-your-comfort-zone-now/ — 7cfc642062e5
Walden University аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.
Как покинуть зону комфорта
Источник: CC0 / Pixabay
Все мы слышали о магии, которая обитает за пределами наших зон комфорта.И рост и величие (и печенье для тех, кто рискует?), Которые ждут нас, когда мы покинем стены, которые построили вокруг себя. К счастью, возможности ощутить эту магию есть повсюду — от нашей повседневной жизни до профессиональной обстановки и межкультурных встреч. Тем не менее, покинуть зону комфорта не всегда легко из-за сопротивления, которое верно охраняет наши стены. Кроме того, есть умышленный страх и досадная инерция, которые заставляют нас возвращаться в «безопасность» каждый раз, когда мы высовываем голову из наших крепостей.Но если реализация нашего личного и профессионального потенциала является наградой за преодоление сопротивления, тогда умение выходить за пределы наших зон комфорта становится навыком, который стоит приобрести.
Мысль о выходе из наших зон комфорта может вызвать странный образ: ныряние (головой вперед, вытянутыми руками, прищурившись, морщась лицом, с решимостью побелевших суставов как нашим единственным парашютом) в те самые воды, которые сделали нас возвести наши стены в первую очередь. Однако, как выясняется, это может быть гораздо мягче.Мы могли бы начать с опускания пальцев ног. Мы могли бы найти способы выбраться из зоны комфорта — способы перебраться на другую сторону. Может быть, мы могли бы даже пройти прямо по дискомфорту, страху и инерции, снять перед ними шляпу и спокойно приступить к обещанному печенью. Уловка, похоже, заключается в аутентичности и самосознании.
Итак, как нам это сделать? В своей новой книге « Reach » Энди Молински, профессор организационного поведения Университета Брандейса, обсуждает именно это.
Q: Почему важно покидать наши зоны комфорта?
AM: Многие из нас сдерживаются страхом заниматься делами, от которых мы иначе могли бы получить удовольствие или которые могли бы продвинуть нашу карьеру. Научившись выходить за пределы своих зон комфорта, имея возможность рисковать и иметь смелость и навыки для этого, мы можем открыть множество новых возможностей и узнать о себе такие вещи, которые иначе мы бы не обнаружили. Например, мы можем узнать, что мы способны и что то, чего мы так боялись, может принести нам пользу, о которой мы даже не ожидали.
В: Как мы можем узнать, когда пора выйти за пределы нашей зоны комфорта?
AM: Это судебный вызов. Спросите себя: если бы эта ситуация не вызывала у вас никакого беспокойства, разве вам хотелось бы заниматься этим? Если вы честны с собой и отвечаете: «Нет, я действительно не хочу этого делать», то, возможно, вам не стоит тянуться к этому. Например, прыжки с парашютом — не мое, так что, возможно, мне не стоит выходить из зоны комфорта ради него.Но в других случаях — например, выступая на собрании, если вы робки, сообщаете плохие новости, когда нравитесь людям, произносите речь, когда боитесь публичных выступлений, — чтобы вы могли расти и развиваться в своей компании. и свою жизнь, возможно, вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта. Даже несмотря на то, что это пугает.
Q: Каким образом мы рискуем своими шансами попрактиковаться в выходе за пределы зоны комфорта?
AM: Мы умеем избегать ситуаций и рационализировать: для меня это не так важно.Вы можете отказаться от возможности публичных выступлений, сказав:
«Сейчас неподходящее время». Или вместо общения вы можете сказать: «Я просто отправлю электронные письма». Есть способы, которыми мы бессознательно структурируем свою жизнь, чтобы избегать моментов и задач, которые нас пугают. Но это то, что, вероятно, важно для нашего профессионального и личностного роста.
В: Как мы можем преодолеть сопротивление, возникающее при выходе из зоны комфорта?
AM: Один из первых критических факторов — это найти источник вашего убеждения в том, почему такое поведение, эта задача важны для вас.Даже если этот страх бессознателен, вам все равно придется бороться с ним, чтобы совершить прыжок. Когда люди совершают прыжок, они иногда понимают, что предвкушение страха — это намного больше, чем реальный страх. Очень важно действительно понять смысл убеждения. Во-вторых, я думаю, что люди недооценивают силу, которой они обладают, чтобы персонализировать свое поведение или то, как они могут подойти к ситуации за пределами своей зоны комфорта, чтобы сделать ее более комфортной. Это связано с подлинностью.Вы можете найти способ внести в поведение немного себя, как шеф-повар может создать кухню фьюжн, смешав разные ингредиенты. Маловероятно, что существует абсолютно стандартный способ действовать в той или иной ситуации. Есть много разных подходов. Хитрость заключается в том, чтобы настроить его под себя так, чтобы это было целесообразно и эффективно в конкретной ситуации. Это позволяет вам совершить такой прыжок, но при этом, хотя бы частично, аутентично.
Q: А как насчет того, чтобы выйти за пределы наших зон комфорта в межкультурной среде?
AM: В межкультурной литературе много внимания уделяется культурным различиям.Я обнаружил, что проблема заключается не только в понимании различий. Речь идет о том, как скорректировать и адаптировать свое поведение в свете этих различий, которые я называю глобальной ловкостью . Например, вы можете понять, что в корпоративной среде в Германии вам нужно давать больше прямой обратной связи, чем в Японии или США. Но вы можете почувствовать себя неискренним, делая это, и это может быть плохо, потому что из-за вашего культурного мышления вы можете почувствовать себя грубым.Кроме того, возможно, вы не знаете, как это делать. Итак, выходя за пределы своей зоны комфорта, вы боретесь с психологическими проблемами. Вопрос в том, как вы можете найти способ по-прежнему предоставлять обратную связь в немецком стиле, но менее аутентичным способом, возможно, в котором вы чувствуете себя более компетентным в отношении себя. Так что сочетание культурного интеллекта и эмоционального интеллекта имеет решающее значение. При адаптации к другим культурам учитывайте человеческий опыт. Это не просто аналитическое упражнение в понимании различий.Различия очень важны. Но это отправная точка. Как только вы выйдете за пределы различий, это станет человеческой историей, и если вы не уловите этот фрагмент, вы многое упустите.
Большое спасибо доктору Энди Молински за то, что он щедро уделил время и идеи.
Энди Молински — профессор организационного поведения и психологии Университета Брандейс. Вы можете предварительно заказать его новую книгу Reach здесь.
5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта
У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.
Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.
Очень просто: когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.
В моей книге «Переходы , » я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.
Мне было бы намного труднее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, покинул свою многолетнюю больницу, продал свой загородный дом в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся со мной в путешествие на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.
Впервые за долгое время, чем я мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.
Блуждая анонимно по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также было дезориентировано, что я полностью отброшен назад на себя.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал, что могу его сознательно контролировать.
Благодаря разрушению моей старой жизни и последовавшим за ней поискам себя, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.
Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что же позволило одним людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.
Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.
Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:
- Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
- Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
- Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не сделаете это правильно с первого раза, это станет опытом, который вы можете использовать в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
- Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти за пределы своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
- Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.
Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попытайтесь внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.
Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.
Ты тоже можешь.
Психология зон комфорта
«Выйди из зоны комфорта!» — это наставление, которое каждый из нас слышал от мотивационных ораторов и родителей на протяжении всей своей жизни. Они означают, что попробуйте что-нибудь новое! Но что на самом деле означает выход за пределы зоны комфорта и каковы преимущества этого?
У всех нас есть зона комфорта — место, которое кажется безопасным и знакомым.Для меня это была работа в некоммерческой организации в городе, который я называл домом всю свою сознательную жизнь, Вашингтон, округ Колумбия. Быть в окружении друзей и близких и работать в профессиональной сфере, в которой я чувствовал себя в безопасности, было невероятно уютно, но постепенно я начал чувствовать застоя. Все было легко, и я просто не рос. Перенесемся на полтора года, и я работаю на своей первой коммерческой работе в Чикаго, штат Иллинойс. Какая перемена!
Зону комфорта можно описать как «психологическое состояние, в котором человеку все кажется знакомым, и он чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса.Таким образом, можно предположить, что выход из зоны комфорта вызовет тревогу и в определенной степени вызовет стресс. Зачем нам это нужно ?!
Многие психологи и социологи считают, что выход из зоны комфорта может повысить уровень внимания и концентрации. Аласдер Уайт, человек, придумавший термин «зона комфорта», предположил, что для достижения высоких результатов необходимо испытать определенное количество стресса.
Психиатр д-р Эбигейл Бреннер, автор книги « Переходы: как женщины принимают перемены и празднуют жизнь», описывает 5 основных причин, по которым она должна начать выходить из зоны комфорта:
- Ваша «настоящая жизнь» — это совокупность всего вашего жизненного опыта, а не только того, что вам удобно.Переживание своей «реальной жизни» во всей ее полноте важно для того, чтобы стать более разносторонним человеком.
- Заставляя себя делать неудобные вещи, вы высвобождаете свой «личный запас неиспользованных знаний и ресурсов». Вы не знаете, что вы на самом деле знаете и насколько вы сильны, пока не столкнетесь с проблемой.
- Риски — это опыт роста, независимо от результата. По оценке доктора Бреннера, FAIL может означать «первая попытка обучения».
- Уступление посредственности — невероятно высокая цена за чувство относительной безопасности.Позволить комфорту диктовать вам свои впечатления — это не способ жить.
- Выйдя за пределы своей зоны комфорта, вы научитесь справляться с изменениями, тем самым расширяя зону комфорта!
Более века назад, в 1907 году, известный психолог Роберт Йеркес рассказал о поведенческом пространстве, в котором для достижения максимальной производительности люди должны достичь уровня стресса, который немного выше обычного. Он назвал это пространство «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта.
Однако, как мы все узнали из психологии девятого класса, чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям в иерархии потребностей Маслоу. Есть причина, по которой большинство людей хотят оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности — это помогает нам выжить. Тот же Роберт Йеркес, который представил идею «оптимального беспокойства», сообщил, что «беспокойство улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки работоспособность ухудшается по мере достижения более высокого уровня тревожности.”
Итак, как мы можем найти идеальный баланс между этим пассивным состоянием поиска комфорта и активным состоянием поиска роста? Как мы находим эту «оптимальную тревогу»? Алан Генри, главный редактор Life Hacker, предлагает следующее:
- Делайте повседневные дела по-другому. Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц … Ищите перспективу, которая возникает при любых изменениях, даже если они отрицательные. Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
- Не торопитесь принимать решения. Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни.
- Доверяйте себе и принимайте поспешные решения. Мы противоречим самим себе, но на то есть веская причина … Иногда нужно сделать экстренный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
- Делайте это маленькими шагами. Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно.
Его последнее предложение кажется мне особенно верным. Мы — создания привычки, и мы любим свой комфорт. Чтобы не напрягать себя слишком сильно и постепенно выходить из этого «оптимального уровня тревожности», не будьте так строги к себе! Рост есть рост.
Если вы заинтересованы во встрече с поставщиком психиатрических услуг, чтобы поддержать психическое здоровье и хорошее самочувствие, попробуйте онлайн-видеоконференцсвязь через Inpathy.
Список литературы
Бек, Мелинда.«Беспокойство может стать лучшим». Журнал «Уолл Стрит. Dow Jones & Company, 18 июня 2012 г. Интернет. 22 января 2017 г.
Бреннер, Эббигейл. «5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта». Психология сегодня. N.p., 27 декабря 2015 г. Web. 22 января 2017 г.
Генри, Алан. «Наука о выходе из зоны комфорта (и почему это нужно)». Лайфхакер. Lifehacker.com, 3 июля 2013 г. Web. 22 января 2017 г.
Белый, Аласдер. От зоны комфорта к управлению эффективностью. N.p.: White & MacLean, 2009. Печать.
Йеркс, Р. и Додсон, Дж. — «Танцующая мышь, исследование поведения животных» 1907 «Журнал сравнительной неврологии и психологии», номер 18, стр. 459–482
▷ Что такое зона комфорта
Зона комфорта — это безопасное пространство, в котором мы не рискуем, но и не развиваемся. Это не просто физическое пространство, а ментальная концепция. Это не ограничивается безопасным шнуром, который мы построили вокруг нас, но включает в себя как наши повседневные дела, так и образ мышления.Следовательно, это может стать прекрасным предлогом не делать, не рисковать, не расти и, в конечном итоге, не жить.
Волшебные вещи происходят вне зоны комфорта, происходят изменения и рост, но есть также зона ужасной паники, поэтому важно найти правильный баланс в жизни, основанный на глубоком знании того, что является зоной комфорта и что мы можем найти, когда мы преодолеваем его пределы.
Как возникла концепция зоны комфорта?
Концепция зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в 1908 году психологами Робертом М.Йеркса и Джона Д. Додсона, которые объяснили, что состояние относительного комфорта обеспечивает постоянный уровень производительности.
Однако они также указали, что для повышения производительности нам нужно испытать определенную степень беспокойства, выйти на улицу и завоевать пространство, в котором стресс немного увеличивается. Они назвали это пространство «оптимальным беспокойством» и указали, что оно находится за пределами нашей зоны комфорта.
Таким образом они создали так называемый закон Йеркса-Додсона, который можно лучше понять на этой диаграмме:
Новые эксперименты подтвердили их теорию и заявили, что мотивация и усилия для достижения цели возрастают до тех пор, пока не появится ожидание успеха. или уровень неуверенности достигает 50%, выше этого значения мы начинаем деморализоваться, мы теряем мотивацию, а уровень беспокойства настолько высок, что приводит к дисбалансу и заставляет нас совершать ошибки.
В какой зоне комфорта мы живем?Зоной комфорта может быть диван в гостиной, где мы предпочитаем останавливаться, вместо того чтобы выходить на улицу, чтобы исследовать мир, магазины, в которых мы всегда покупаем, работа, которой мы занимаемся более 10 лет, или туристическое направление. мы возвращаемся к году за годом. Однако это также наш способ ответить на критику, столкнуться с возможностями, которые связаны с риском, и даже с нашим партнером и / или родителями.
Понятие зоны комфорта относится к психологическому состоянию, в котором мы чувствуем себя в безопасности и не испытываем беспокойства или страха. Это «пространство», которое мы полностью знаем и в котором мы контролируем почти все.
Привычки, которым мы следуем с усердием, позволяют нам создать эту зону комфорта, поскольку мы точно знаем, чего ожидать от каждой ситуации. Сводя к минимуму неопределенность, мы чувствуем, что у нас все более или менее под контролем, поэтому мы считаем, что мы в безопасности.
Чтобы оставаться в зоне комфорта, мы должны избегать рисков и неопределенности, а это означает, что мы занимаем пассивное отношение к жизни.Это чувство безопасности обходится дорого, потому что мы также теряем стимулы к жизни и попадаем в тиски монотонности и апатии. Вот почему мы придерживаемся определенных мест, традиций, привычек и / или людей, избегая любых элементов, которые привносят новизну, потому что это также означает неопределенность и хаос. Таким образом, мы можем сказать, что зона комфорта — это пространство, которое мы завоевывали, но которое, в свою очередь, также покорило нас.
Признаки того, что мы застряли в нашей зоне комфортаПоскольку зона комфорта — это пространство, которое мы медленно строили на протяжении многих лет, во многих случаях мы не осознаем, что попали в ловушку внутри.Мы настолько привыкли к своим привычкам и образу жизни, что не понимаем, как они ограничивают наши возможности роста.
Некоторые признаки, указывающие на то, что вы должны покинуть свою зону комфорта:
— Вы не растете с эмоциональной и интеллектуальной точки зрения, но испытываете глубокую апатию
— Вы чувствуете себя глубоко немотивированным, никакой новый проект или план не поощряет вас достаточно
— вы закрываете себя для новых идей, поскольку они не соответствуют вашей идеально структурированной системе убеждений
— вы боитесь рисковать, поэтому вы предпочитаете упускать хорошие возможности под предлогом, что вы можете потерять больше, чем то, что вы можете выиграть
— В течение месяцев или лет вы следовали одному и тому же распорядку, так что прошло много времени с тех пор, как вы испытали это невероятное ощущение жизни, которое заставляет вас пробовать что-то новое.
— Вы чувствуете себя более изолированными и начинаете думайте, что все бессмысленно, так как вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни.
— Вы не узнаете ничего нового, что могло бы внести оттенок другого цвета в вашу жизнь. например, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо, хотя в глубине души вы испытываете огромную пустоту, как будто вам нужно что-то большее
7 веских причин покинуть зону комфортаАмериканский писатель Макс ДеПри сказал: «Мы не можем стать такими, какими хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть сегодня. Однако есть много других веских причин, по которым следует побуждать покинуть зону комфорта.
- Вы подготовите вас к трудным временам. Как бы безопасно мы ни себя чувствовали в своей зоне комфорта, это пространство не защитит нас от проблем, которые обычно возникают в жизни неожиданным образом, порождая большую неопределенность. Если мы не привыкли к изменениям, эти проблемы могут дестабилизировать нас и даже вызвать психологические расстройства. Умение жить вне зоны комфорта, иметь дело с новинками, непредвиденными событиями и неопределенностью сделает нас, людей, эмоционально сильнее, которые смогут лучше справляться с невзгодами, когда они случаются.
- Вы будете продуктивнее. Комфорт убивает продуктивность, потому что без этой небольшой дозы беспокойства, которая сопровождает сроки и ожидания, мы, как правило, делаем минимум, необходимый для достижения посредственных результатов. Короче говоря, зона комфорта ведет нас к посредственности, к удовлетворению самих себя. Другая возможность состоит в том, что мы попадаем в «рабочую ловушку», делая вид, что мы «слишком заняты», чтобы оправдать себя, чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать чего-то нового. Если немного выйти за пределы наших возможностей, это может заставить нас восстановить необходимые стимулы и повысить продуктивность тысячей возможных способов, даже если мы прибегнем к творчеству.
- Ваши пределы будут шире. Как только мы выходим из своей зоны комфорта, она расширяется, а это означает, что мы становимся более открытыми для изменений. Принятие такого отношения позволяет нам справляться с «оптимальным беспокойством», не беспокоя нас, наоборот, мы учимся использовать его в своих интересах, используя энергию, которая сообщает нам.
- Ваша креативность возрастет. Зона комфорта представляет все, что мы знаем. Снаружи — другой мир, который стоит открыть.В зоне комфорта нет великих идей или новых открытий, необходимо оставить известное, чтобы найти вдохновение, которое жалят творчества. Только тогда мы сможем генерировать новые идеи, увидеть старые проблемы с другой точки зрения и установить оригинальные связи. Фактически, исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что студенты, которые провели всего один семестр за пределами своей страны, показали лучшие результаты по тестам на творчество, чем те, кто учился в том же университете.
- Вы обретете уверенность в себе. Выйти из зоны комфорта немного страшно, но когда мы это делаем и достигаем своих целей, мы испытываем невероятное чувство расширения возможностей. На практике, когда мы способны справляться с ситуациями, которые немного пугают нас, мы понимаем, что мы намного сильнее, чем мы думаем, что укрепляет нашу самооценку. Кроме того, преодолевая препятствия, мы приобретаем навыки, которые становятся частью нашего набора инструментов на всю жизнь.
- Вы почувствуете себя живее. Выходя из зоны комфорта, мы знакомимся с новыми людьми и переживаем новые впечатления.Некоторые из этих переживаний не будут положительными, но другие станут движущей силой, дающей нам новую энергию. Вскоре мы обнаружим, что чувство пустоты исчезает просто потому, что мы учимся получать больше удовольствия от жизни.
- Вы станете лучше. Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что выход из зоны комфорта помогает нам сохранить когнитивные способности по мере взросления. Сохранять активность ума и обдумывать новые задачи очень важно, так как это важный источник стимуляции как умственного, так и социального характера.Следовательно, оставаться в зоне комфорта означает находиться вне зоны улучшения.
Как только мы узнаем, что такое зона комфорта и проблемы, которые могут привести к тому, что мы слишком привязаны к привычкам и известным вещам, станет ясно, что необходимо выйти из того порочного круга, в который мы вошли сами. Для этого мы должны исходить из того, что периодическое переживание небольшого беспокойства — это положительный момент, потому что он сохраняет нам жизнь, укрепляет нас и помогает нам расти.
Однако также важно держать этот уровень беспокойства под контролем, что означает, что нет необходимости прыгать в пустоту без парашюта, мы можем покидать нашу зону комфорта шаг за шагом, останавливаясь, когда чувствуем, что тревога и страх начинают усиливаться.
Есть люди, которые могут покинуть свою зону комфорта, сделав большой прыжок, потому что они могут справиться с этим уровнем беспокойства. Другим нужно делать маленькие шаги медленно. Важно не то, как вы это делаете или темп, а то, что вы можете все больше и больше расширять свой кругозор.
Во всех случаях секрет заключается в нахождении баланса, при котором эта тревога по поводу нового и неизвестного порождает позитивное состояние, не доставляющее нам неудобств. Для этого мы должны оставаться в зоне роста.
На этом графике мы видим, что зона роста — это зона, в которой мы можем достичь лучшего в себе, сталкиваясь с новыми проблемами с приемлемым уровнем беспокойства. В зоне роста мы можем узнавать новое, обогащать наши точки зрения, изменять наши привычки и экспериментировать.
Напротив, попадание в зону паники может стать парализующим и пугающим, заставляя нас напуганными возвращаться в укрытие в первоначальной зоне комфорта.В зоне паники мы испытываем глубокое чувство отсутствия контроля и страх потерять то, чего мы достигли.
Есть те, кто утверждает, что шаг за пределы зоны паники ждет нас в магической зоне, но правда в том, что не обязательно испытывать это пространство, которое может вызвать столько дискомфорта, если мы постоянно расширяем нашу зону роста. Эти упражнения для выхода из зоны комфорта позволят вам расширить зону роста, не испытывая особого беспокойства.
Неудобно вечно жить вне зоны комфорта.Выходить из зоны комфорта важно, но и это не должно становиться навязчивой идеей.Мы должны помнить, что мы не можем постоянно жить вне зоны комфорта. Время от времени полезно возвращаться в то пространство, где мы чувствуем себя в безопасности, и спокойно обрабатывать свои переживания.
На самом деле, если мы совершаем ошибку, полностью забывая об этой зоне комфорта, мы попадаем под угрозу того, что называется «гедонической адаптацией», что означает, что новые вещи и опыт перестают впечатлять нас и больше не заставляют нас чувствовать живые, потому что мы привыкли к выбросу адреналина, который они производят.Вот почему невероятное за очень короткое время становится обычным явлением.
Следовательно, нам не нужно рассматривать зону комфорта как своего врага, поскольку многие гуру личностного роста утверждают, что это возможность расти, но также и пространство, чтобы утешить себя.
Зона комфорта и личностный рост
Цитируйте это
Скотт Треттенеро, (2016, 8 декабря). Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/
Время чтения: 3 минутыКомфорт: какое приятное слово, описывающее такое прекрасное состояние бытия.Искать утешения — это универсальная черта человеческой натуры. Вы могли бы предположить, что комфорт — это стоящая цель для нас, но на самом деле это одно из величайших встроенных препятствий для роста человечества. Если бы мы не были привязаны к нашему стремлению к комфорту, наши возможности для лучшей жизни и мира были бы непостижимыми. Возможно, стремление к излишнему комфорту удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.
Зона комфорта — большой враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
— Дэн Стивенс
Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой. Комфорт — это место, где мы можем восстановить себя после завершения нашей работы. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние. Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком сложной и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые заставляют нас чувствовать беспокойство или страх.
Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам комфортно или неудобно? Насколько влияет ваша зона комфорта на вашу повседневную деятельность? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за пределы установленных вами ограничений комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может себе представить.
Ваша зона комфорта выражается в ощущениях вашего тела и разума. Комфорт ощущается присутствием многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, которые стимулируются нашими мыслями или нашим окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь ведет себя так, как вам нравится, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувства и ощущения, которые воспринимаются как хорошие.Когда вы чувствуете себя некомфортно или незнакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, страх или стресс.
Эти ощущения являются противоположными ощущениями от комфорта и вызваны выбросом из вашего мозга химических веществ, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасной или нежелательной ситуации. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени тяжести в зависимости от того, насколько мы находимся за пределами нашей зоны комфорта.
Наша зона комфорта работает как внутренний управляющий, у которого есть собственные мысли. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами его заранее установленных границ. Мы все можем понять, что некоторые из наших границ существуют, чтобы защитить нас от вреда и необходимы для нашего выживания.
Когда мы приближаемся или переступаем, существует множество границ, которые мешают нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи интерпретируются всеми нами по-своему и помогают создать часть нашей идентичности.У нас есть сильная склонность избегать вещей, которые вызывают наши страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.
К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может прямо противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно выходят за рамки нашей зоны комфорта, поскольку представляют для нас незнакомую почву. Как мы все знаем, все в этой жизни постоянно меняется. Чем больше мы укореняемся в наших зонах комфорта, тем труднее может стать событие перемен.
Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
— Нил Дональд Уолш
Преодоление наших страхов и работа над эмоциями, вызванными химическими веществами, созданными в нашем теле, — это трудное действие, которое может быть выполнено только с намерением сделать так. Мы все способны преодолеть этот процесс. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и неудобно, когда вы выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет достигнуто, ваш потенциал безграничен.
Недавняя книга Скотта Треттенеро « Освойте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику в Юго-Западной Флориде с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ». Женат, имеет двоих детей.Вы можете подписаться на него в Twitter.
Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
5 причин покинуть зону комфорта — Психологическая служба Хартштейна
07 мар 5 причин покинуть зону комфорта
Зона комфорта — это психическое состояние, не позволяющее личностному росту.Может быть, побыть там какое-то время — это нормально, но если вы хотите продолжать расти и приспосабливаться к новым ситуациям, это не место для проживания.
Хотя эта зона комфорта может показаться приятной (потому что она позволяет нам всегда следить за положением «автопилота»), она недостаточно стимулирует. В конечном итоге, оставаясь там, мы чувствуем себя опустошенными.
Между вами и мной… что удерживает вас там? Конечно, вы хотите сделать шаг вперед, проявить храбрость и покорить мир. Но ты этого не сделаешь.Вы можете страдать, но не двигайте пальцем, потому что вы находитесь в своей зоне комфорта. Кто знает, что может случиться, если вы столкнетесь с тревогой, откажетесь от прошлого и будете бороться за то, о чем всегда мечтали? Если вы сможете выйти из своей зоны комфорта, возможно, вы обнаружите, что вас ждет новый захватывающий мир!
Хотите больше причин? Читайте дальше…
- Вы станете сильнее.
Как только вы выйдете из своей зоны комфорта, несмотря на страх, вы увидите, что в этом нет ничего страшного.Чувствовать себя неуверенно перед лицом перемен — это естественно. Этот страх предупреждает, что дорога может быть нелегкой. Когда страх сковывает вас, становится проблемой. Первый шаг — начать осознавать то, что вас пугает, — это неуверенность. Важно подходить к этому с позитивным мышлением.Если вы время от времени будете падать, вы будете расти как личность. Продолжая двигаться вперед, со временем вы будете оглядываться назад и гордиться собой. Здесь начинается ваше личное развитие. Определите, что будет мотивировать вас и что вы хотите изменить.Сделайте первый шаг к этому. Разве оно того не стоит?
- Вы будете более креативными.
Выход из зоны комфорта стимулирует творчество, чтобы открывать новые возможности и ломать рутину. Исследование, опубликованное в журнале Applied Cognitive Psychology (2012), показало, что студенты, которые провели семестр за пределами своей страны, имели более высокие баллы по двум тестам на творчество, чем те студенты, которые остались в своей стране. С другой стороны, другое исследование показало, что черта личности «открытость опыту» (одна из большой пятерки) является лучшим предиктором творческих достижений.Эта черта личности характерна для людей, склонных к риску. Они бросают вызов самим себе или постоянно пробуют что-то новое. - Позволяет обрести уверенность в себе.
Выход из зоны комфорта и принятие мер для достижения своих целей положительно скажется на ваших убеждениях (или уверенности) в самоэффективности. Эта концепция была первоначально введена Альбертом Бандурой, психологом, который разработал теорию социального обучения, которая объясняет регуляцию мотивации и действий человека.Следовательно, когда вы выйдете из зоны комфорта и испытаете себя, вы увидите, как овладение определенными навыками повысит вашу уверенность. Позитивное чувство собственной эффективности связано с позитивными мыслями и стремлениями, меньшим стрессом и тревогой. Ничего плохого в этом нет!
- Это поможет вам продолжить ваше личное развитие.
В молодости мы чаще рискуем. С возрастом мы начинаем бояться неудач. Как нам преодолеть эту усвоенную беспомощность и паралич (вы знаете «аналитический паралич»?)? Этот страх наносит нам серьезный эмоциональный урон, если мы не изменим способ мышления.В своей книге «Автообновление» писатель Джон Гарднер говорит: «Мы заплатили высокую цену за наши неудачи, и это серьезное препятствие для нашего роста. Это заставляет нашу личность не развиваться и не позволяет исследовать и экспериментировать (нашего мира). Нет обучения без трудностей. Если вы хотите продолжать расти, вы должны преодолеть страх неудачи. « - Вы познакомитесь с новыми людьми и получите новые полезные впечатления.
Выход из зоны комфорта позволяет вам получить новый опыт и заняться делами, которых у вас не было раньше, и в то же время открыть для себя новые знакомства.Если вы можете попробовать это, вы открыты для всех видов возможностей, о которых вы, возможно, не думали. Есть старая фраза: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта», которую часто приписывают Нилу Дональду Уолшу.