Стресс и дистресс психология – Стресс и дистресс

Стресс и дистресс

Стресс — обязательный компонент жизни,— отмечал Селье. Стресс может не только пони­зить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций стресса Г. Селье предложил различать собственно стресс, как необ­ходимый организму механизм преодоления неблагоприятных вне­шних воздействий, и дистресс, как состояние, безусловно вредное для здоровья. (Слово «дистресс» можно перевести как «истощение», «несчастье».)

Таким образом,

стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм

для борьбы с источником негативных эмоций;

дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Однако было бы ошибкой однозначно связывать дистресс с про­явлением отрицательных эмоций человека, а все положительные эмоции объявлять защитой от него. Бывает и по-другому. Любая эмоциональная встряска человека является

стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным вне­шним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость орга­низма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интен­сивном стрессирующем воздействии на человека.

Таким образом, состояние дистресса фактически соответствует третьей из выделенных Г. Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и надо бороться. Точнее — стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.

Быть может, здесь подойдет аналогия с температурой нашего тела. Когда человек заболевает, температура тела повышается. Поскольку ощущения при этом далеки от приятных, большинство из нас тут же стремится ее сбить любыми медикаментами. Однако со­временная медицина рекомендует другое: до определенного порога (примерно до 38°) температуру сбивать фармпрепаратами не стоит. Ведь ее повышение означает, что активизировалась иммунная сис­тема и организм пытается справиться с неполадками своими сила­ми. Напичкав же организм жаропонижающими средствами, мы не столько поможем, сколько помешаем иммунной системе сделать свое дело, дав искусственный сигнал к свертыванию ее активности. По­этому применение медикаментозных средств снижения температуры оправдано, только если она «зашкалила» за определенный предел. То есть когда очевидно, что организм сам не справляется с ситуаци­ей и силы его на исходе. Примерно такая картина и со стрессами.

Таким образом, понимание природы стресса должно подтолкнуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще – неверная стратегия поведения. И дело не только в том, что это практически невозможно. Гораздо важнее то, что в фазе сопротив­ления источнику стресса организм человека гораздо устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии полного покоя и расслабленности. «Закалять» организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

Итак, практические выводы, которые можно извлечь из всего выше сказанного о стрессах, таковы:

• Не убегайте от стресса! Прислушайтесь к мнению Г. Селье, считавшего, что стресс — это «аромат и вкус жизни».

• Главный барьер следует ставить на пути превращения стресса в дистресс.

• Признание неотвратимости и функциональной полезности стрес­сов не означает, что их надо искать или специально создавать. Об этом позаботится сама жизнь.

• Помогать своему организму справляться со стрессовыми ситуаци­ями нужно «с умом», с опорой на понимание природы стресса как всплеска гормональной активности, который в принципе поддает­ся нейтрализации.

• Стрессы, как и болезни, бывает легче предотвратить, чем впослед­ствии заниматься лечением их последствий.

Профилактика же стрессов должна начинаться с выяснения при­чин, их порождающих. Они вполне очевидны. Ну а лидируют среди них, конечно же, конфликты.

studfiles.net

понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса. Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

psihomed.com

Дистресс – понятие, определение, отличие от стресса

Многим людям знакомо такое понятие, как стресс. Это нервное состояние человека, который испытывает явный дискомфорт в определенной ситуации. Однако существует еще такое понятие, как дистресс. Как оказывается, данные понятия хоть и имеют одинаковую основу для своего возникновения, главным их отличием можно назвать то, что стресс может быть полезным, а дистресс всегда приводит к появлению расстройств различного уровня.

Как часто читатель интернет-журнала psytheater.com старается избежать неприятных ситуаций в своей жизни? Пожалуй, каждый человек хоть раз в месяц использует способ избегания, нежели борьбы с неприятностями. В чем это проявляется? Вы можете солгать, больше не приходить в какое-то место, не видеться с человеком или даже не обращать внимания на возникшую проблемку. Стоит подчеркнуть слово «проблемку». Потому что зачастую проблемы являются надуманными. А неприятные ситуации становятся таковыми лишь потому, что человек относится к ним негативно и не принимает их.

Избежав неудобной ситуации, которая выражалась в маленькой мелочи, человек получает понимание того, что может «бежать» дальше, не решая вопроса. И в следующие разы он также избегает некоторых ситуаций, думая, что все решится само собой. Но зачастую мелочи, от которых человек пытался скрыться, становятся большими серьезными проблемами, с которыми уже будет необходимо справляться.

Например, боязнь посещения стоматолога не вылечит ваши зубы. Сколько бы времени вы ни избегали посещения стоматологического кабинета, ваша зубная боль всего лишь усилится. Или если вы соврали человеку в какой-то мелочи, вам придется и дальше врать, чтобы поддержать данную маленькую неправду. Соответственно, маленькая ложь превратится в большую, что приведет к неизбежному разоблачению, потере хорошего партнера, друга или любимого человека, одиночеству.

Пока вы бежите от некой проблемы, она вас будет потихоньку догонять, вызывая внутренний стресс. Поэтому вам следует выработать контрприем, который позволит вам не бежать, а решать вопрос на месте.

1. Во-первых, вы должны осознать, что избегание проблемы не приведет вас к полному ее исчезновению. Помните всегда, что пока вы ее не решите, она будет следовать за вами по пятам.
2. Во-вторых, вам следует прекратить обманывать себя и чего-либо бояться. Зачастую избегание любой проблемы является элементарным страхом предстать в глазах других людей некрасивым, некультурным или неприятным. Но вам необходимо избавиться от данного страха, так как он всего лишь еще больше загоняет вас в ловушку самообмана. Прекратите стараться понравиться всем и начните с того, что перестанете обманывать самого себя.
3. В-третьих, начинайте понемногу приучать себя смело смотреть проблемам в глаза. Останавливайте себя каждый раз, когда чувствуете, что стараетесь убежать от очередной неловкой ситуации. Остановитесь и столкнитесь с возникшим вопросом лицом к лицу. Почувствуйте, как вы получаете удовольствие от того, что вы решаете проблему, какой бы она ни была, а не бежите от нее. Вы ощутите, как внутри у вас появляется уверенность, силы и желание решать любые вопросы, с которыми вы сталкивались раньше и столкнетесь еще в будущем. Начав решать те неприятности, которые возникают у вас сейчас, вы постепенно приучите себя решать любые возникающие вопросы, любой степени сложности. Вы почувствуете, что можете быть честными и открытыми, так как ни одна проблема не способна вас превратить в «убегающего труса». Наоборот, вы почувствуете себя еще сильнее и увереннее с каждым разом ее преодоления.

Что такое дистресс?

Хоть люди и не знакомы с таким понятием, как дистресс, психологи уделяют ему больше внимания, чем стрессу. Дело в том, что под дистрессом понимается негативное проявление стресса, которое приводит человека к психическим расстройствам.

Условно все стрессовые переживания можно разделить на стресс и дистресс. Они возникают по одинаковым причинам: различные неприятности на работе, в учебе, в семье и т. д. Можно сказать, что человек ежедневно испытывает стресс, поскольку сталкивается с различными ситуациями, которые нужно решать.

Когда человек попадает в ситуацию, которая требует от него определенного приложения усилий и принятия решений, это вызывает стресс. Все знакомы с данным состоянием. Однако стресс и дистресс отличаются:

1. Стресс – это состояние напряженности внутри человека, который ее ощущает в определенных неприятных или проблемных ситуациях. Стресс обычно делят на «хороший» и «плохой». При хорошем стрессе человек испытывает внутреннее напряжение, необходимость устранять неприятные переживания, решать проблему. Если человек в состоянии стресса решает проблемную ситуацию, выходит из нее, тогда он устраняет стресс и при этом испытывает себя сильным, уверенным в себе, на все способным.
2. Дистресс – это «плохой» вариант стресса, когда человек не решает проблему, все больше погружается в свои беспокойные и нервные переживания, при этом он постепенно отрывается от реальности. Дистресс сопровождается рядом симптомов:

• Раздражительность.
• Усталость.
• Ослабление полового влечения.
• Беспричинный смех.
• Головные боли.
• Возросшая потребность в сладком или соленом.

Стресс принято воспринимать как состояние, которое приносит вред организму. Вы находитесь под влиянием отрицательных эмоций, голова пытается решить некий вопрос, не контролируются поступки, которые являются следствием спонтанных решений. Принято считать, что стресс разрушает клетки и отрицательно влияет на организм в целом. Можно сказать только одно: стресс не является постоянным состоянием.

Человек во все века испытывал стресс. Он должен был охотиться на крупных животных и хищников. Велись войны, которые разрушали города, дома и семьи. Периодически наступал голод или болезни, которые стирали с лица Земли целые поселения. От мелкого и легкого стресса никто не застрахован. Каждый день, борясь за «теплое место под солнцем», вы вынуждены сталкиваться с трудностями, которые вызывают переживания.

Ничто не может идти гладко в жизни. Что такое стресс для организма? Вспомните истории о том, как у человека резко подскакивал адреналин и откуда ни возьмись появлялись нечеловеческие силы, когда грозила опасность. Индивид, пребывающий в стрессовом состоянии, мобилизируется. Его организм не разрушается, а использует все свои ресурсы для того, чтобы уйти от сложившейся ситуации. Вот почему стресс – это временное явление: человеческий организм не обладает бесконечными ресурсами, поэтому не может поддерживать мобилизированное состояние все время. Пока организм использует ресурсы, которые он хранил про запас, стресс не может нанести вред. Однако если человек не выходит из стрессовой ситуации долгое время, тогда организм начинает разрушаться.

Стресс мобилизирует человека, дает ему энергию, силу. Он не становится настолько активным, как в момент страха, когда нужно бросить все силы на то, чтобы решить возникшую ситуацию. Но если стресс продолжается больше нормы, тогда организм начинает разрушаться. Именно в этот момент он приносит вред.

Таким образом, стресс может быть как полезным, так и деструктивным. Если человек не решает проблем и не устраняет неприятностей, тогда он сам себя загоняет в дистрессовое состояние, которое влечет развитие различных психический расстройств. Однако если человек собирается с силами и решает внешнюю проблему, согласовывая ее со своими желаниями и потребностями, тогда он ощущает себя сильным и все способным преодолеть.

перейти наверх

Дистресс в психологии

В психологии дистрессом называется истощение нервных и психических сил в результате чрезмерных физических или эмоциональных нагрузок на человека, который не смог с ними справиться. Дистресс приводит к неврозам или психозам различной формы.

Дистресс развивается, когда человек длительное время пребывает в чрезмерно напряженном состоянии, когда его эмоциональные и психические силы истощаются, когда ситуация не решается и человек не видит выхода из нее. Дистресс становится скорее не объективным, а субъективным неправильным восприятием человека окружающей обстановки. Это он неправильно оценивает, находит выходы и не позволяет себе чего-то сделать для решения ситуации. В результате дистресс делает человека слабым и неспособным адаптироваться к окружающим обстоятельствам и условиям.

1. Человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми стимулами. Если он тяжело их переживает, не справляется с ними, надолго застревает в ситуации, тогда развивается хроническая усталость.
2. Хронический дистресс приводит к апатии, вялости, усталости и снижению иммунитета – физиологический дистресс.
3. Поскольку человек при физиологическом дистрессе явно становится неспособным что-либо преодолевать и с чем-либо справляться, он постепенно истощается эмоционально – эмоциональный дистресс.
4. А дистресс на эмоциональном уровне приводит к депрессии – когда человек не испытывает удовольствия ни от чего. Единственной его потребностью является желание прийти домой и лечь на кровать.

Именно на всех этих этапах человек способен еще вернуться в свое здоровое состояние, когда он бодр и силен. Нужно воспользоваться любыми способами решения ситуации, взбодриться, сменить обстановку, возможно, сменить окружение людей, если они являются стрессогенными факторами.

Однако если человек доведет себя до состояния клинической депрессии, тогда он точно уже не будет способен с чем-либо справиться и вообще потеряет смысл жизни.

перейти наверх

Отличие дистресса от стресса

Главным отличием стресса от дистресса является то, решает ли человек проблему. Стресс – это напряжение, которое человек испытывает в возникшей ситуации. Данное состояние испытывает каждый человек практически ежедневно. Если человек решает проблему, тогда после стресса возникает расслабление и даже некоторое удовлетворение.

Если говорить о дистрессе, то после него напряжение не проходит,  а остается. С каждой новой стрессовой ситуацией человек испытывает еще больше стресса, углубляясь в свое состояние. Таким образом, происходит накопление напряжения, которое не выплескивается, не освобождается.

Многие психологи приходят к мнению о том, что сам по себе стресс естественен, поскольку человек постоянно сталкивается с различными обстоятельствами жизни, которые вызывают у него напряжение. Однако стресс предназначен для того, чтобы человек закалялся, реагировал на него, учился, менялся, а не убегал и боялся.

Если на стресс реагировать адекватно, тогда он поможет человеку стать сильнее и увереннее в себе. Стресс возникает как результат негативного реагирования человека на окружающие обстоятельства. Сами по себе обстоятельства не могут быть плохими или хорошими. Это человек их воспринимает негативно.

Если человек не принимает или не соглашается с ситуацией, тогда он должен что-то с ней сделать, чтобы в итоге устранить или отпустить. В таком случае стресс заставляет человека совершенствоваться, действовать, преодолевать трудности. Если же человек ничего не делает, боится, убегает, остается в стрессовой ситуации, тогда он погружается в дистресс.

перейти наверх

Что такое дистресс в итоге?

Если внимательно проанализировать все выше сказанное, то можно понять, что дистресс – это неспособность или неготовность человека адекватно реагировать на окружающий мир и меняться, действовать, совершенствоваться.

Стресс – это естественное напряжение внутри каждого человека, который живет и контактирует с окружающим миром. Однако одно дело, когда при столкновении со стрессовой ситуацией вы учитесь ее преодолевать. А другое дело, когда вы начинаете быть жертвой обстоятельств, жалеть себя и ничего не делать, при этом негативно относитесь ко всему, что происходит – таким образом вы сами себя загоняете в дистрессовое состояние.

 

psytheater.com

Тема 21. Стресс, дистресс и психическое здоровье. Общий адаптационный синдром.

А.В. Морозов.

Стресс и его особенности.

Наиболее мощное проявление эмоций вызывает комплексную физиологическую реакцию — стресс. Оказалось, что на неблагоприятные воздействия разного рода — холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое — организм отвечает не только защитной реакцией на данное воздействие, но и общим, однотипным комплексным процессом, вне зависимости оттого, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Важно подчеркнуть, что интенсивность развивающейся адаптационной активности зависит не от физической силы воздействия, а от личностной значимости действующего фактора.

Стресс — комплексный процесс, он включает, непременно, и физиологические, и психологические компоненты. С помощью стресса организм как бы мобилизует себя целиком на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, приводит в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление воздействию стресса или адаптацию к нему.

Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических и физиологических черт — улучшении внимания (его объема и устойчивости), в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели, в положительной эмоциональной окраске процесса работы, в сдвиге соматических показателей в сторону интенсификации [493].

Автор теории стресса канадский психофизиолог Ганс Селье [494] определяет его как совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих к физической активности, т. е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью.

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны (надпочечники усиленно вырабатывают адреналин). Под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма, например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма. Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, тем или иным путем приспособиться к ней — в этом и состоит основное биологическое значение стресса.

Основные черты психического стресса:

1. стресс — состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;

2. стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;

3. явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

Так как стресс проявляется, главным образом, именно от восприятия угрозы, то его возникновение в определенной ситуации может быть обусловлено субъективными причинами, связанными с особенностями данной личности.

Стрессорами могут быть и физические раздражители, и психические, как реально действующие, так и вероятные. Человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Психическими стрессорами являются:

— необходимость принятия особо ответственных решений;

• необходимость быстрой перестройки при резкой перемене стратегии поведения;

• неудовлетворяющие темпы продвижения по службе;

• конфликты.

Индивидуальная выраженность стресса определяется в значительной мере осознанием человеком своей ответственности за себя, за окружающих, его установкой на свою роль в создавшейся ситуации.

Установлена прямая зависимость силы эмоционального напряжения и частоты пульса как следствия изменения степени ответственности человека [499]. Интересно в этом плане, что перед выходом корабля на лунную орбиту сердце американского астронавта Бормана билось с частотой 130 ударов в минуту, а в момент посадки на Луну пульс другого астронавта — Армстронга — достиг 156 ударов в минуту вместо обычных 77, а при обнаружении неисправности энергосистемы пульс у Эрвина составлял 180 ударов в минуту [348].

Можно было бы предположить, что это опасность вызывает такую реакцию. Но это не так, поскольку во время спуска советского лунохода с посадочной площадки частота пульса у членов наземного экипажа также резко повысилась и достигла 130 — 135 ударов в минуту, хотя никакой опасности для их жизни не было [499]. Скорее всего, такую реакцию вызывала ответственность.

У переводчиков-синхронистов при работе в особо ответственных условиях частота сердечных сокращений подчас достигает 160 ударов в минуту, здесь уже не приходится говорить о личной опасности (было установлено, что даже значительная физическая нагрузка не приводит у них к учащению пульса выше 145 ударов в минуту [82]).

Можно привести много аналогичных примеров. Так, учащение пульса у финансовых контролеров находится в прямой зависимости от степени их ответственности — при счете банкнот малого или большого достоинства. При посадке самолета в неблагоприятных условиях частота пульса нарастает у того пилота, который принимает решение о посадке, хотя степень опасности и осознание этой опасности одинаковы для всех членов экипажа.

Еще один пример — менее острая ситуация. Измеряли пульс у 30 тренеров футбольных команд (24 — 50 лет) при помощи телеметрического контроля за пять минут до соревнования и во время игры их команд. За пять минут сердцебиение у них повышалось в среднем на 42 удара в минуту, а во время игры — на 63 удара, частота пульса у тренера всегда превышала частоту пульса любого игрока на поле [353].

Разработав теорию стресса, Г. Селье выделил в нем три фазы.

Первая — реакция тревоги — это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически она проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и т.д.

Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма — стабилизация. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается.

Однако, если стресс продолжается долго, то, в связи с ограниченностью резервов организма, неизбежно наступает третья фаза — истощение [493].

Стресс является составной частью жизни каждого человека и его нельзя избежать так же, как еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вкус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующее влияние в сложных процессах воспитания и обучения. Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, ибо в этих случаях могут возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания — соматические или невротические.

Остановимся немного подробнее на том, почему это происходит. Различные люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних людей реакция активная — при стрессе эффективность их деятельности продолжает расти до некоторого предела {«стресс льва»), а у других реакция пассивная, эффективность их деятельности падает сразу {«стресс кролика») [83].

Характер реакции тесно связан с возникающими вследствие стресса заболеваниями. Обобщение клинических материалов привело врачей к выводу о том, что широкий круг воздействий, приводящих к стрессу, вызывает у людей, преимущественно, гипертоническую, язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями, такими как инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и т.д.

Получены доказательства того, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Хотя подавленный гнев и не единственная причина этих заболеваний, показано, что он участвует в развитии ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии [179].

Как писал академик К.М. Быков, «печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» [80, с. 11]. По данным Института терапии РАН, в 80% случаев инфаркта миокарда ему предшествовала либо острая психическая травма, либо длительное психическое напряжение.

Почему стресс вызывает соматические заболевания? Как уже было сказано, физиологические изменения при сильных эмоциях нередко связаны с избыточным энергетическим обеспечением — на непредвиденные обстоятельства. Не столько физиологические перестройки при мобилизации резервов могут оказаться чрезмерными и истощающими, сколько психологические установки и личностная позиция человека существенно влияют на его состояние [493].

Врачи давно обратили внимание на связь преобладания конкретных эмоций с предрасположенностью к определенным заболеваниям. Так, М.И. Аствацатуров [29] считал, что сердце чаще поражается страхом, печень — гневом и яростью, желудок — апатией и подавленным состоянием, а рвоты нарастают при беспокойстве.

Психологи и психиатры установили зависимость между соматическими заболеваниями человека и его личностными особенностями, а также психологическим климатом, в котором он живет и работает [499].

Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, т.е. обладает повышенным уровнем притязаний, то он в большей мере подвержен развитию сердечно-сосудистой патологии. Хронические коронарные заболевания гораздо чаще встречаются у лиц с выраженной целеустремленностью, честолюбием и нетерпимостью к своему ближайшему окружению.

Вместе с тем обнаружено, что к гипертонии могут приводить ситуации, которые не дают человеку возможности успешно бороться за признание собственной личности окружающими, исключая чувство удовлетворения в процессе самоутверждения. Если человека подавляют, игнорируют, то у него развивается чувство постоянного недовольства собой, не находящее выхода и заставляющее его ежедневно «проглатывать обиду». Эти данные позволяют, например, понять, почему среди негров США количество гипертоников в три раза больше, чем среди белого населения.

Для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями типична завышенная самооценка, приводящая к таким особенностям личности, как индивидуализм, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), конфликтность, пристрастие к «выяснению отношений».

Это, как правило, люди сдержанные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходящиеся. При неблагоприятной ситуации или заболев, они нередко порывают свои социальные связи, замыкаются на анализе своих субъективных ощущений, уменьшая не только количество контактов, но и делая их более поверхностными, поскольку для них характерны повышенная чувствительность к словесным раздражителям, особенно к порицаниям, уход от острых конфликтных ситуаций и от таких эмоциональных факторов, как дефицит времени, элементы соревнования.

Для больных язвенной болезнью характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Им свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и, в то же время, повышенная требовательность к себе, мнительность [40]. Замечено, что эти люди стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой.

По теории Бергмана предполагается, что указанная тревога порождает состояние напряжения, которое может сопровождаться спазмами гладких мышц стенки пищеварительных органов и их сосудов, наступающее ухудшение их кровоснабжения (ишемия) приводит к снижению сопротивляемости этих тканей, перевариванию желудочным соком и к последующему образованию язвы. Важно обратить внимание на то, что вероятность возникновения повторных обострений заболевания тем больше, чем меньше скорректирована самооценка, связанная с указанными психологическими особенностями [518].

Мощность органических изменений при стрессе определяется обобщенной оценкой ситуации, а она, в свою очередь, тесно связана с мерой ответственности человека за порученное ему дело. Признаки эмоционального напряжения, обнаруживающиеся в ответственных ситуациях, особо усиливаются в тех случаях, когда отсутствует физическая нагрузка.

Психическое напряжение, неудачи, страх, срывы, чувство опасности являются наиболее разрушительными стрессорами для человека. Они порождают, кроме физиологических изменений, приводящих к соматическим заболеваниям, психические следствия эмоционального перенапряжения — неврозы.

Невроз возникает при острейшем информационном дефиците, недостатке сведений о возможности выхода из ситуации, мучительной для человека. Когда создается конфликт между необходимостью разрешать жизненную ситуацию и невозможностью это сделать, поскольку неизвестно как, то в этих условиях может развиться невроз — такое функциональное состояние нервной системы, при котором резко возрастает чувствительность к сигналам от внешней и внутренней среды [195].

Повышенная чувствительность выступает, с одной стороны, как приспособительный механизм к недостатку информации, обеспечивая приток дополнительных сигналов, с помощью которых можно разрешить ситуацию.

С другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более восприимчивым к любым раздражителям и проявляется как излишняя плаксивость, нетерпеливость, взрывчатость, а также в виде болевых ощущений в ответ на сигналы из внутренней среды, которые ранее не воспринимались [469].

Невозможность внешнего проявления активности в целенаправленном действии и перенесение силы активности на внутреннее движение, составляет один из основных факторов, определяющих вегетативные нарушения при неврозах. Поэтому существенным моментом снятия напряженности и облегчения состояния является обращение событий — изменение внутреннего движения на внешнее. Достижению этой цели могут способствовать все разновидности двигательной нагрузки (о чем мы уже говорили в предыдущей главе).

Свойственная страдающему неврозом подчеркнутая эмоциональность может привести к «бегству в болезнь», заменяющему разрешение конфликта. Уход в болезнь удобен в том смысле, что избавляет человека от необходимости принимать решения, переключая внимание на заботу о своем здоровье и снижая тем самым на время актуальность травмирующей ситуации.

В основе большинства неврозов обнаруживается внутренний конфликт, ощущение своей вины, своего упущения, вследствие которого и возникла травмирующая ситуация. Переживания становятся источником невроза лишь в том случае, если они особо значимы, занимая центральное место в системе отношений личности к действительности.

Эмоциональный конфликт при заболевании неврозом по своей природе социален. Человек заболевает не потому, что он стал жертвой несправедливости, а потому, что проявленная по отношению к нему несправедливость (действительная или кажущаяся) нарушила его представления о справедливости, его веру в добро и зло, в смысл человеческого существования.

Громадное значение для психического и физического здоровья имеет эмоциональный климат на работе и дома. Настроение каждого во многом зависит от настроения окружающих, от их отношения, проявляющегося в словах, в мимике, в поступках. Общаясь с людьми, невольно «заражаешься» их оптимизмом или унынием. Наиболее очевидными проявлениями благоприятной атмосферы, способствующими продуктивности совместной деятельности людей, являются внимание, расположенность, симпатия человека к человеку.

Одной из причин напряжения может явиться и слишком тесное принудительное общение людей. Травмирующее воздействие определяется в этом случае тем, что сужение круга и углубление общения быстрее исчерпывает информативную ценность каждого из членов группы, что, в конечном счете, приводит к напряженности и стремлению к изоляции [526].

Стрессовые факторы могут действовать двояко: усиливать и ослаблять сплоченность группы, что проявляется в характере поведения ее в конфликтной ситуации. Взаимопомощь, забота о других в стрессовой ситуации способствует возникновению взаимной симпатии и росту сплоченности и солидарности группы.

При усилении сплоченности группы даже возникший конфликт «замыкается на какой-нибудь внешний объект», например на любое лицо, не входящее в состав группы, а при ослаблении возникает конфликт между ее членами. В тех случаях, когда такой конфликт открыто не реализуется, повышается стремление к уединению любыми способами, в том числе принятием позы, позволяющей не встречаться взглядом. Эффективным средством снятия нагрузки, в этом случае, служит некоторая относительная изоляция — физическая или социальная.

Определенный уровень эмоционального возбуждения обеспечивает повышение эффективности деятельности человека. В то же время эмоциональное перенапряжение может привести к снижению трудоспособности человека. Йеркс и Додсон (Yerkes, Dodson [701]) установили, что зависимость продуктивности деятельности от уровня связанной с ней активации может быть описана и 11-образной кривой. Из этого следует, что по мере увеличения эмоционального возбуждения продуктивность вначале растет быстро, а затем ее рост замедляется и, начиная с некоторого критического уровня, эмоциональное возбуждение уже ведет к падению уровня продуктивности — вначале медленному, затем резкому. Указанная зависимость неоднократно подтверждалась в психологических исследованиях, и при этом было замечено, что чем сложнее и труднее деятельность, тем раньше наступает критическая точка спада продуктивности. В этом случае снижение работоспособности проявляется в постоянном чувстве усталости, вялости, несвежести, иногда и сонливости.

Одновременно снижается способность к концентрации внимания, проявляются рассеянность и затруднения запоминания. Если в этих условиях человек должен читать, то чтение может стать чисто механическим, без усвоения содержания прочитанного. Эмоциональная реакция перестает быть адекватной силе раздражителя — она слишком повышается при незначительной удаче и резко ухудшается при малейшей неудаче. Человек становится нетерпеливым и плохо переносит ожидание.

Для одних людей более характерна активная реакция на стресс, а для других — тормозная.

При активной реакции мыслительные процессы могут измениться в сторону схематизации, обобщения ситуации с выделением главных аспектов приложения усилий. Гиперактивная, импульсная реакция, порождая суетливость и неоправданную спешку, приводит к увеличению количества ошибок при сохранении или даже возрастании темпа деятельности [318].

Тормозная реакция ведет к замедленному выполнению мыслительных операций, повышению инерционности при выработке новых навыков или переучивании.

Эмоциональное перенапряжение приводит к сужению объема внимания и ухудшению способности его переключения и распределения, тем самым оно изменяет доступность сознанию полного объема значимой информации.

Не только недостаток информации ведет к эмоциональному перенапряжению, которое неблагоприятно сказывается на эффективности труда и состоянии здоровья человека, но и полная информированность, стереотипность ситуации, порождая чрезмерный автоматизм, привычность, монотонность, устраняя эмоции вообще, приводит к состоянию безразличия, скуки — тогда труд становится утомительным и его продуктивность падает.

Следует иметь в виду, что любимая работа не вызывает быстрого утомления и реже приводит к переутомлению.

Также следует иметь в виду, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию: хороший прогноз становится еще более оптимистичным (головокружение от успехов), а плохой — еще более мрачным.

Только достаточная информированность позволяет правильно определить личную значимость события, поэтому эффективным средством сдержанности является предвидение. Чем большим объемом информации по волнующему вас вопросу вы владеете, тем меньше вероятность эмоционального срыва. Отсюда следует, что всеми силами надо увеличивать объем сведений о волнующей вас проблеме.

Информированность должна быть разноплановой. Полезно заранее подготовить отступные стратегии — это снижает излишнее возбуждение и делает более вероятным успех на генеральном направлении решения задачи. Запасные стратегии уменьшают страх получить неблагоприятное решение и тем самым способствуют созданию оптимального фона для решения задачи.

При некоторых обстоятельствах, когда продолжение усилий превращается в бессмысленные попытки «прошибить стену лбом», человеку полезно временно отказаться от усилий по немедленному достижению цели, смириться с неизбежным, осознать реальную ситуацию и свое поражение. Тогда он сможет сберечь силы для новой попытки при более благоприятной обстановке.

В случае поражения можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: «Господи, дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, чего я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого» [620].

Попытки повлиять на очень взволнованного человека при помощи уговоров, как правило, оказываются безуспешными. Их тщетность обусловлена тем, что из всей информации, сообщаемой волнующемуся собеседнику, он выбирает, воспринимает, запоминает и учитывает только то, что соответствует его доминирующему эмоциональному состоянию. Поэтому стремление успокоить человека, убеждая его, что не стоит огорчаться, что обида не столь уж велика, что предмет любви не заслуживает Испытываемых к нему чувств, могут вызвать у него лишь обиду и представление, что его не понимают.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помочь ему разрядить эмоцию. Не надо перебивать раздраженного человека, лучше дать ему выговориться до конца, иначе он повысит голос станет грубить, «сорвется». Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность управлять им, направлять его разъяснять ему что-либо.

Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудно разрешимых ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переживанием, не концентрироваться на нем, не уступать депрессии и безразличию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые варианты.

Неблагоприятное воздействие моральных перегрузок усиливается при физических «недогрузках». Чем более напряженным был день, тем большую физическую нагрузку желательно дать себе по его окончании. Если уменьшение нервных нагрузок не всегда зависит от нас (хотя во многом и это дело управляемое), то физические нагрузки регулируются нами всецело, поэтому полезно, как учил И.П. Павлов, «страсть вогнать в мышцы» [390].

Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-либо, ломает, крушит…

Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку: наколоть дров, пойти домой пешком и т.д.

Например, при ожидании экзамена или очень важной встречи легче переносить внутреннее напряжение, если просто прохаживаться туда и обратно, чем сидя в полной неподвижности. Непроизвольное сокращение отдельных мышц (тик), возникающее у многих в момент волнения, является рефлекторно укрепившейся формой разрядки эмоционального напряжения. Как только человек начинает двигаться, волнение уменьшается.

Тяжелую утрату ничем нельзя восполнить. Для того чтобы помочь человеку пережить ее, следует способствовать формированию у него новой доминанты. Новый доминантный центр возбуждения в коре головного мозга может подавить (или хотя бы ослабить) очаг возбуждения, связанный с психической травмой. Одна из важных особенностей доминантных процессов состоит в том, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит взаимное ослабление их силы.

Известны случаи, когда человек, у которого был невроз вследствие внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или, узнав, что угроза нависла над близким ему человеком [353].

Для управления своими чувствами и чувствами других людей целесообразно пользоваться обходными маневрами, самоотвлечением и переключением на другие цели. Так, переживание неудачи в личной жизни может быть ослаблено общественной работой, художественной или научной деятельностью. В основе переключения лежит активное создание новой доминанты, в результате ее усиления создается субъективная возможность отвлечения внимания.

В.А. Петерс

studfiles.net

Стадии и виды стресса, причины: эустресс, дистресс

Совокупность различных неблагоприятных реакций, которые преимущественно возникают в человеческом организме по причине влияния негативных факторов, называются стрессовыми ситуациями или стрессом. Говоря простыми словами, стресс — это психологическое, физиологическое и моральное расстройство человека, которое возникает вследствие влияния следующих факторов:

• повседневная суета;
• ссоры;
• проблемы на работе;
• финансовые проблемы;
• нестабильность;
• гибель близких людей.

Это только несколько основных причин возникновения стресса, но на самом деле их намного больше, что является очень неблагоприятным для человека. Ежедневно стресс сопровождает каждого человека, это неблагоприятное недомогание поражает всех и каждого, поэтому важно знать основные виды и стадии таких расстройств, а также пути борьбы и профилактики.

Виды стресса

Конечный результат развития стресса повлек за собой разделение его на два вида:

• Эустресс;
• Дистресс.

Эти виды стресса обладают противоположными характеристиками, поэтому рассмотрим их детальнее.

1. Эустресс — это влияние на организм человека преимущественно с позитивной стороны. В таком случае расстройство обосновывается положительными эмоциями, к которым человек готов и уверен в том, что сможет с ними справиться. Эустресс еще называют реакцией пробуждения, так как положительные эмоции и являются основной движущей силой человека к позитивным действиям. Данный вид является своего рода порцией адреналина, получаемого человеком за счет какой-либо позитивной взволнованности или радости. Эустресс не является опасной формой заболевания и обладает преимущественно положительными свойствами.
2. Дистресс — это обратная реакция эустрессов на организм. Дистресс возникает вследствие воздействия на организм критического перенапряжения. Именно дистресс и является основным видом состояния стресса и соответственно психологического расстройства человека. Дистресс еще называют вредным стрессом, так как он способствует только негативному влиянию на организм и развитию прочих видов заболеваний у человека.

Дистресс подразделяется, в свою очередь, на следующие подвиды:

1. Физиологический;
2. Психологический и эмоциональный;
3. Хронический;
4. Кратковременный;
5. Нервный.

Каждый из представленных видов оказывает негативное воздействие на человека, вызывая тем самым различные расстройства и заболевания. Стресс может возникнуть как спонтанно, в случае неблагоприятной вести, или накапливаться с годами. Накопленный тип является наиболее опасным, так на его фоне осуществляется развитие хронического заболевания, от которого невозможно избавиться.

Влияние стресса на организм

Рассмотрим подробнее, что же собой представляет каждый подвид дистресса.

• Психологический и эмоциональный дистресс. Связан такой недуг исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. Последствиями психологического вида заболевания являются неблагоприятные отношения с социумом. Эмоциональный вид же возникает во время влияния на организм, как положительных эмоций (эустресс), так и отрицательных (дистресс). К эмоциональным видам можно отнести, к примеру, увеличение заработной платы, повышение по службе, смерть близкого человека.
• Физиологический дистресс. Такой вид возникает посредством негативного влияния на организм следующих факторов: жары, голода, жажды, холода, любви и прочих. В случае подвергания своего организма одному из выше представленных факторов, человек принужденно причиняет самому себе вред. Даже после прекращения воздействия этих факторов у человека продолжается развитие неблагоприятного состояния. Как следствие воздействия негативных факторов возникает следующая череда негативных последствий: недосыпания, проблемы с желудком, переутомления и прочие.
• Хронический дистресс. Этот вид является наиболее опасным, так как человек подвергается негативному влиянию повседневно даже без наличия соответствующих причин. Последствия у хронического вида самые неблагоприятные, так как приводят к развитию суицида, появляется депрессия, нервный срыв и т.п. Зачастую люди с диагнозом хронический стресс заканчивают свою жизнь в психиатрической больнице. Заболевание не поддается лечению, что делает его еще более опасным.
• Нервный дистресс. Данный вид возникает преимущественно под влиянием чрезмерного стресса. Может поразить как абсолютно здорового человека, так и людей, имеющих диагноз тревожного невроза. На развитие данного вида влияют преимущественно индивидуальные состояния нервной системы человека.

Выделяют также еще два дополнительных вида: управленческий и информационный стрессы.

Для информационного характерно провоцирование расстройства за счет отсутствия информации для принятия важного решения. Очень часто человеку на пути приходится сталкиваться с моментами, когда он незамедлительно должен принять решение и от его результата будет зависеть как его будущее, так и будущее других людей.

Управленческий вид представляет собой что-то схожее с информационным, но единственным отличием является ответственность за принимаемое решение.

Таким образом, зная основные виды стресса, рассмотрим причины их возникновения.

Причины

Основными причинами возникновения психоэмоциональных расстройств у человека считаются так называемые стрессоры. Различают три группы стрессоров, которые имеют свои причины.

1. Неконтролируемые. К таковым относятся следующие причины негативного влияния на человека: налоги, ухудшение погоды, увеличение курса валют, инфляция. Под влиянием таковых причин человек с каждым днем все больше нервничает и переживает, в результате чего происходит нарушение психики.
2. Подвластные. Это те причины, которые человек может исправить, но не делает этого в силу неуверенности в себе и прочих признаках. Примером таковых причин являются: неспособность планирования дня, неумение определения приоритетов и т.п.
3. Самовольные. Обуславливаются вследствие превращения обыденной жизни в проблему. Человек переживает по всякой мелочи, в результате чего все откладывается в головном мозгу и со временем дает свое негативное влияние.

Причиной развития хронического стресса является любое негативное психологическое расстройство, которое сопровождает человека на протяжении длительного времени.

К сведению! Многие считают стрессом обыденную жизнь и считают, что лечить нервные расстройства — это лишнее. Но, мало кому известно, что именно все смертельные, онкологические и психические окончания исходят именно от стресса.

Симптомы

Практически каждый человек имеет психологические расстройства, поэтому важно знать основные симптомы стресса для возможности его обнаружения с целью дальнейшего лечения. Симптомы стресса для каждого вида практически идентичны и характеризуются следующими проявлениями:

• У человека наблюдается увеличение тревожности;
• Постоянное напряжение, что приводит к невозможности расслабления человека;
• Проявление вспыльчивости, встревоженности, нервозности, раздражительности и агрессии.
• Возникновение неадекватных реакций на различные раздражители;
• Снижение концентрации внимания;
• Возникновение апатии, тоскливости;
• Чувство подавленности и угнетенности;
• Невозможность получения удовольствия от приятных событий;
• Ощущение неудовлетворенности и обиженности на окружающих;
• Капризность к малейшим деталям;
• Нарушение функционирования ЖКТ: больной либо теряет аппетит, либо же, наоборот, становится чаще питаться;
• Нарушение сна, появление бессонницы и раннее пробуждение;
• Наблюдается изменение поведения в худшую сторону.

Все эти симптомы являются главными признаками наличия психологических расстройств у человека и свидетельствуют о том, что требуется немедленно обратиться к врачу.

Стадии и симптомы

Стадии стресса или их еще называют фазами, делятся на три этапа, посредством которых и протекает психологическое заболевание. Итак, стадии стресса называются:

1. Стадия тревоги;
2. Стадия сопротивления или резистентности;
3. Стадия истощения.

Стадия тревоги возникает при непосредственном влиянии на организм человека раздражителя. В результате негативного влияния происходит выделение гормонов стресса, которые направлены преимущественно на защиту или бегство. В построении данной стадии принимают участие надпочечники, система пищеварения и иммунитет. В самом начале зарождения данной стадии происходит резкое снижение защитной функции организма, что приводит к проявлению различных болезней. Если же стадия тревоги разрешается на протяжении малого промежутка времени (т.е. физическая борьба, бегство, принятие решения), то симптомы заболевания исчезают, но всегда имеется склонность к их появлению. В случае продолжительного влияния на организм происходит постоянное его истощение. В некоторых критических ситуациях начальная стадия приводит к смертельному исходу.

Симптомы начальной стадии практически незаметны, так как человек списывает все негативные проявления на усталость. Зачастую начальная стадия характеризуется нервозностью, взволнованностью и состоянием постоянного или периодического напряжения.

Стадия сопротивления. В случае преобладания силы воздействия стрессора над возможностью адаптации организма, наблюдается исчезновение признаков встревоженности и происходит увеличение уровня сопротивляемости организма.

Сопротивляемость переходит на более высокий уровень, а, в свою очередь, тревога, нервы и агрессия исчезают или снижают свои проявления. Если не решить проблему стресса вовремя, то организм не сможет оказывать продолжительное сопротивление и наступит стадия истощения.

Симптомы второй стадии преимущественно обуславливаются повышением утомляемости организма, даже если человек не выполнял физические и интеллектуальные действия. Наблюдается также нервозность, взволнованность, появление частых головных болей и даже головокружений. Начинает появляться одышка и тахикардия, нарушается пищеварение и замечается дрожание конечностей.

Стадия истощения. Предел сопротивляемости организма заметно снижается и начинает набирать обороты первая стадия, но уже без возможности обратимых процессов. Третья стадия практически всегда имеет печальный исход, если стрессор выступал в роли физического раздражителя, то человека ожидает смертельный исход, а в случае с психологическим агрессором наблюдаются проблемы соответственно данного уровня.

Симптомы данной стадии преимущественно характеризуются появлением постоянной апатии, плохого настроения, невозможности веселиться. Зачастую на последней стадии у человека наблюдается нарушение сна, что приводит к недосыпаниям и сонливости во время бодрствования.

Стадии стресса являются еще не полностью исследованными, а их изучение продолжается и по сегодняшний день, поэтому медицина не стоит на месте и ищет кардинальные пути решения с глобальным видом заболевания.

Профилактика и лечение

Уж если говорить о профилактике стресса, то, к сожалению, — это довольно сложный этап, ведь даже у пессимистов обнаруживаются данные симптомы. Человеку, чтобы избавиться от эмоционального влияния, необходимо чаще проводить время с семьей, радоваться жизни, хвалить себя и своих близких, наслаждаться жизнью, отдыхать, делать перерывы и отвлекаться от проблем на работе или дома с помощью увлечений и хобби. Такие разгрузки позволят не только избавиться от признаков стресса, но облегчить жизнь.

Если же по многим причинам у человека нет возможности для таких профилактических действий, тогда необходимо прибегнуть своевременно к медикаментозному лечению. Основными помощниками станут таблетки и микстуры от апатии, нервов и стрессов. Особенно ценятся в таких ситуациях таблетки и микстуры на основе различных целебных, а, главное, натуральных трав.

Важно! Прежде чем начинать самолечение, следует обратиться к врачу за советом и диагностированием. Врач при обнаружении проблем выпишет или порекомендует лекарственные препараты, которые действительно окажут положительное влияние.

На сегодня наиболее популярными лекарственными препаратами являются:

• Персен;
• Тенатен;
• Ново-Пассит;
• Нодепресс.

В случае обострения психологических расстройств потребуется лечение более серьезными медикаментами: транквилизаторы, нестероиды или бензодеазепины и бета-блокаторы.

Немалое значение в профилактике и лечении стресса занимает место и ведение здорового образа жизни, что является залогом здоровья и долголетия. Научитесь быть счастливыми, и вы сможете избавиться от множества проблем и болезней.

simptomer.ru

49. Стресс, его механизмы и значение. Дистресс.

Стресс – это особое состояние организма человека, возникающее при воздействии на него разнообразных повреждающих факторов. Стресс, согласно т.зр.Ганса Селье – это общий адаптационный синдром, он свойственен всему живому и является необходимым условием жизни.

Стресс сопровождается физиологическим и психоэмоциональным напряжением, во время которого происходит активизация различных систем приспособления человека к изменившимся окружающим условиям, для преодоления стрессовой ситуации.

Основными видами реакции человека на стресс являются:

1. Эмоциональные реакции. Например, раздражение, злость, гнев в ситуации фрустрации; опасение, страх, ужас в некоторых ситуациях изменения; печаль, грусть в некоторых ситуациях давления.

2. Физиологические реакции. Общая картина физиологического возбуждения, независимая от стресса, была названа Гансом Селье общим адаптационным синдромом. Это универсальная реакция организма на стрессовое воздействие, состоящая из 3х фаз: тревоги, сопротивления и истощения:

А)Фаза тревоги характеризуется активацией работы эндокринной системы, что приводит к гормональным изменениям в организме. Это направлено на его приспособление к стрессовым условиям.

Б)Фаза сопротивления характеризуется поддержанием уровня гормонов и других веществ в крови субъекта во время стрессовой ситуации.

В)Фаза истощения: если стрессовые условия действуют длительное время или же часто повторяются, то происходит условно «израсходование» гормональных, физиологических ресурсов организма. После этой фазы начинают развиваться типичные для стресса заболевания.

3) Поведенческие реакции. Они направлены на то, чтобы уменьшить, облегчить требования, выдвигаемые стрессовой ситуацией. Эти способы поведения называют копинг-стратегии.

Последствия стресса можно в целом разделить на:

I.Негативные.

1. Стресс ухудшает качество и эффективность исполнительных действий.

2. Нарушает нормальную работу познавательной сферы

3. Хронические стрессы могут приводить к состоянию «выгорания», которое выражается в усталости, упадке сил, возникновении чувства загнанности, беспомощности, появлению негативного отношения к себе и к своей работе.

4. Также стресс может быть источником многих психологических проблем, например, раздражительности, и даже психических расстройств, например, способствовать возникновению наркомании.

5. Стресс также может приводить к соматическим заболеваниям, таким как язва желудка, заболевания сердечнососудистой системы, он также может участвовать в причинах простудных заболеваний, рака, диабета и т.д.

II.Позитивные

1. У человека есть базовая потребность в определенной степени возбуждения организма и напряжении сил. Стресс в умеренных количествах может способствовать её удовлетворению.

3. Стресс может способствовать личному развитию человека: пытаясь преодолеть трудности, человек приобретает жизненный опыт.

4. Стрессы закаляют человека, делают его с каждым разом все более стрессоустойчивым.

Следует различать стресс и дистресс.

Дистресс — это состояние как физического, так и психоэмоционального перенапряжения, снижения жизненной активности, ухудшения состояния здоровья, и, вследствие чего, дезорганизации работы человеческого организма.

studfiles.net

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

. 

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная. По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем. Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

По мнению медиков, хронический дистресс наиболее опасен своей непредсказуемостью. Из-за постоянных стрессов психика человека подвергается угрозе нервных срывов, а также развитию различных фобических расстройств.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

• тревога;
• сопротивление и резистентность;
• истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

• головные боли;
• головокружение;
• невнимательность;
• проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

• апатия;
• депрессия;
• бессонница;
• неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

• благоприятная обстановка дома и на работе;
• правильный режим дня;
• регулярный и качественный отдых;
• здоровый сон;
• ведение здорового образа жизни;
• наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

psyhoday.ru