Что такое фрустрации: Что такое фрустрация — Новости Mail.ru
Содержание
Что такое фрустрация, или Почему в условиях тирании революция маловероятна — T&P
В рубрике «Словарный запас» T&P продолжают объяснять значения слов, которые не всегда верно используются в разговорной речи. На этот раз выпуск посвящен загадочной «фрустрации». Как выясняется, его не раз использовали или хотя бы слышали все, но четкое понимание значения есть далеко не у каждого. Теперь фрустрировать будет проще, ведь к процессу можно будет подойти более осмысленно.
Термин «фрустрация» используется для обозначения неприятного психического состояния, которое возникает из-за невозможности получить что-то сильно желаемое. Это ощущение жизненного тупика из-за того, что на пути к цели оказалось непреодолимое (или кажущееся таким) препятствие. Больше всего к фрустрациям расположены эмоциональные люди, у которых есть точное представление о способе достижения цели, и они его фанатично придерживаются. Это может быть связано с недостаточной способностью к адаптации. Людей с более адаптивным типом личности неудачи или встреченное противодействие только стимулируют увеличить усилия или искать обходные пути. Такие люди тоже могут фрустрировать, но, как правило, они не застревают в этом состоянии: чтобы выбить их из колеи, удары судьбы должны быть сильнее.
К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутриличностные противоречия, то есть фрустрировать можно как из-за невозможности получить заветную главную роль в театральной постановке, так и из-за того, что не удается быть чутким и открытым с собственными детьми. Хороший пример внутриличностных причин фрустрации демонстрируют герои книги «Волшебник Изумрудного города» — Страшила, Железный Дровосек и Трусливый Лев. Когда они встречаются с главной героиней Элли, каждый из них фрустрирует, безнадежно мечтая приобрести недостающее, по его мнению, качество — ум, чувственность, смелость. Дальше это трио также отлично демонстрирует, что причины фрустрации вполне могут быть надуманными.
Сам факт лишения или нехватки чего-либо — это только отправная точка для фрустрации, но еще не она сама. Спусковым крючком становится именно неудовлетворенное желание. Кто ничего не ждет — не фрустрирует. К примеру, бедность в этом смысле проблема только для того, кто считает, что его место — на верхней палубе круизного лайнера, а не в плацкартном вагоне поезда.
Другим свойством этого неприятного состояния является фиксация на недостижимом объекте желания. Этот феномен еще называют сужением сознания, когда почти все внимание человека направлено на неудовлетворенную потребность и ее анализ. Даже если понимаешь, что тебе не светит повышение на работе или ты не станешь телезвездой, переключиться бывает не так-то просто при всем желании.
В логотерапии, одном из видов психотерапии, неудовлетворенное стремление обрести смысл жизни называют «экзистенциальной фрустрацией»
В зависимости от особенностей личности фрустрации вызывают самые разные отрицательные переживания: тревогу, напряжение, желание уйти в мир фантазий, чувство вины и агрессию. Последнее — одно из основных проявлений. Американский психолог Джон Доллард считал, что в основе вообще любой агрессивной реакции лежат предшествующие фрустрации. Правда, Доллард уточнял, что не каждая из них приводит к агрессии: некоторые не дают достаточного для негативной реакции заряда, а другие подавляются из-за угрозы наказания. Критики этой концепции утверждали, что к агрессии приводят только те фрустрации, в основе которых лежат действия других людей, и особенно — злонамеренные. Грубо говоря, если мы не можем пойти на долгожданный концерт из-за того, что на улице вдруг начался ураган, агрессии не возникнет, а если из-за того, что ваш товарищ проиграл билеты в покер, праведного гнева, скорее всего, не избежать.
Исследователь агрессии психолог Леонард Берковиц пошел дальше и разделил агрессию на инструментальную и эмоциональную. Первая может возникнуть, когда человек наблюдает за другими людьми и видит, что агрессивные действия приносят им выгоду, усваивает такое поведение и начинает повторять. Предыдущие фрустрации здесь ни при чем. А вот эмоциональную агрессию (более спонтанную, цель которой — нанести вред другому), по мнению ученого, вызывают именно фрустрации.
Французский социолог и политический деятель Алексис Токвиль в книге «Демократия в Америке» провел аналогию между фрустрированным состоянием и революционными настроениями в стране. Он утверждал, что в условиях жесткой тирании выступления против власти невозможны. Попытки переворота, по его словам, случаются, только когда режим смягчается. Если давление ослабляется, а социальное положение улучшается, формулируется общественное «Я хочу» и становится виден разрыв между этой целью и положением дел (то есть «Я могу»). Это противоречие лежит в основе любой фрустрированной реакции и, по сути, провоцирует агрессию, в данном примере Токвиля — революционную.
Затяжному переживанию фрустраций подвержены не все люди. Среди личностных качеств, которые помогают освободиться от этого состояния, — эмоциональная устойчивость, высокий уровень ответственности и самооценки, нонконформизм. В то же время препятствуют освобождению от травмирующего состояния эмоционально-волевая неустойчивость, склонность к агрессии, низкая самооценка, а также различные проявления акцентуаций: тревожность, эмотивность (то есть высокая эмоциональная реактивность), экзальтированность. Длительное пребывание во фрустрированном состоянии может привести к изменению характера и развитию агрессивности, завистливости, безразличия, вялости и пр. Если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.
Как говорить
Неправильно: «На Танином кольце с бриллиантом — прекрасная фрустрация». Правильно: инкрустация.
Правильно: «У меня жуткая фрустрация из-за того, что я уже полгода не могу найти приличную работу».
Правильно: «Стоит Антону потерять контакт с кем-то из близких людей, как он начинает фрустрировать по этому поводу и не находит себе места».
как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать — Блог Викиум
Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Что такое эмоциональная фрустрация?
Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.
Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.
Причины фрустрации, признаки и последствия
Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:
физические;
психологические;
биологические;
социальные.
К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.
К основным признакам фрустрации можно отнести:
тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
чувства отчаяния и безысходности;
отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
раздражительность;
замкнутость.
Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.
Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.
Рекомендации по избавлению от фрустрации
Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:
Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
Ставьте цели заново, формируйте свежие планы. Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?
Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.
Читайте нас в Telegram —
wikium
фрустрация — это… Что такое фрустрация?
фрустрация — (от лат. frustratio обман, расстройство, разрушение планов) 1) психическое состояние, выражающееся в характерных особенностях переживаний и поведения, вызываемых объективно непреодолимыми (или субъективно так понимаемыми) трудностями,… … Большая психологическая энциклопедия
ФРУСТРАЦИЯ — [лат. frustratio обман, тщетное ожидание, расстройство, разрушение (планов, замыслов), от frustror обманываю, делаю тщетным, расстраиваю], психологич. состояние гнетущего напряжении, тревожности, чувства безысходности и отчаяния;… … Философская энциклопедия
ФРУСТРАЦИЯ — [лат. frustratio обман, неудача] 1) расстройство, срыв, крушение планов, намерений, надежд и т. п.; 2) психол. душевный дискомфорт из за несоответствия внутренней и внешней картины мира; состояние, возникающее при разочаровании, неосуществлении… … Словарь иностранных слов русского языка
фрустрация — состояние, тревожность, подавленность, безысходность Словарь русских синонимов. фрустрация сущ., кол во синонимов: 10 • безысходность (13) • … Словарь синонимов
Фрустрация — Фрустрация ♦ Frustration Отсутствие чего либо при неспособности его получить или отказаться от желания его иметь. Тем самым отличается от надежды (которая может быть удовлетворена), траура (отказа от бытия) и удовольствия (каковое и есть… … Философский словарь Спонвиля
ФРУСТРАЦИЯ — (от латинского frustratio обман, неудача), психологическое состояние. Возникает в ситуации разочарования, неосуществления какой либо значимой для человека цели, потребности. Проявляется в гнетущем напряжении, тревожности, чувстве безысходности.… … Современная энциклопедия
ФРУСТРАЦИЯ — (от лат. frustratio обман неудача), психологическое состояние, возникает в ситуации разочарования, неосуществления какой либо значимой для человека цели, потребности. Проявляется в гнетущем напряжении, тревожности, чувстве безысходности. Реакцией … Большой Энциклопедический словарь
Фрустрация — (от лат. frustratio обман, тщетное ожидание) негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей . Это состояние проявляется в переживаниях разочарования, тревоги , раздражительности, наконец,… … Психологический словарь
ФРУСТРАЦИЯ — (от лат. frusratio самообман, неудача, гпщгтмая надежда) англ. frustration; нем. Frustration. 1. Состояние психической дезорганизации, возникающее у человека в результате осознания крушения надежд, невозможности достижения поставленных целей и… … Энциклопедия социологии
ФРУСТРАЦИЯ — (от лат. frustratio – обман, тщетное ожидание, расстройство). Психическое состояние напряжения, тревожности, отчаяния, возникающее при столкновении человека с непреодолимыми препятствиями (реальными или воображаемыми) на пути к достижению целей,… … Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)
Что такое фрустрация простыми словами и как с ней бороться.
Расскажи близким:
Слышали ли вы когда нибудь слово «фрустрация», «фрустрировать»? На самом деле, это психологический термин, очень четко описывающий эмоциональное состояние и чувства человека в определеный момент времени.
Фрустрация состояние подавленных потребностей. Когда твои мечты рухнули. А ты пытаешься все их достигнуть. Но из-за нахлынувших чувств не хочешь и не можешь рационально все переосмыслить и просто плывешь по воле своих эмоций.
Как возникает фрустрация?
Хочет человек полететь в космос. (Ну допустим) Похвально. И начинает над своей задачей работать. Он учится. Набирает компетенции. И снова учится. Работает над проектами. Сначала в IT. Потом создает свою компанию. Потом покупает производство электромобилей. Конструирует транспорт будущего.
Строит ракеты которые дешевле всех. Создает подобие искусственного интеллекта. И убеждает людей его не использовать. У него берут интервью. И он серьезно утверждает что скоро полетит и организует на Луне человеческую колонию. Да, он еще не близок к своей цели, хотя кто знает…
А кто-то хочет добиться успеха, делает одно. Потом у него немного не получается он хватается за другое. У него еще что-то не выходит. Переключается. А тут наваливаются бытовые заботы. Нужно зарабатывать деньги. Выплачивать кредит. Вообщем он увяз в быту. И мечта его все дальше с каждым днем.
Конечно, когда твоя мечта отдаляется. Не смотря на все попытки ее приблизить, все вокруг раздражает.
Кажется он попробовал другие пути. Но никак и через них. И начинает его все раздражать еще сильнее. Повисают бессильно ручки. Уже отходит на второй план непосредственно цель. Его просто все раздражает, потому что обмануты ожидания. Вот это и называется фрустрацией.
Как преодолеть фрустрацию
Понять и принять, как это сказывается на перспективе. Если я не поступила в мединститут, то могу выбрать другую профессию, которая, возможно, тоже достаточно привлекательна.
Выделить пути обхода момента фрустрации. Не имея возможности устроиться на работу рядом с домом, я могу ежедневно испытывать стресс от дороги в электричке. Но если я начну по дороге читать интересную книгу, смотреть фильм или учить язык, то точка фрустрации исчезнет.
Найдите источник фрустрации. Неприятный сосед по кабинету — ещё не повод разочаровываться в работе. Может, попытаться найти себе место в другом кабинете? А вот глупый или непорядочный начальник уже может стать существенным поводом.
Создайте комфортные условия для себя и собственной деятельности: режим, распределение дел и зон ответственности, умение просить помощь и совет.
Ставьте перед собой разумные и адекватные цели. Реальные представления о жизни помогают не «улетать в облака» и не падать оттуда.
Найдите для себя безопасные способы высвобождения негативных эмоций.
Главное: примите как данность, что время от времени возникающие препятствия — это нормально! Не можете их обойти или перепрыгнуть, смиритесь и отдохните, наберитесь сил. А потом уж и будете решать, что делать дальше.
Немецкий психиатр, основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз писал: «Без фрустрации нет потребности, нет причины мобилизовать свои ресурсы и понять, что вы способны сделать с собой».
Как употребить это интересное слово?
Фрустрация — состояние подавленных потребностей
Поэтому с умным видом говорите что у вас фрустрация, если вам продали пресную шаурму, когда вы хотели острую.
Хватит фрустрировать, делом займись — если ваш товарищ или подчиненный не справляется с некой проблемой. И направьте его мысли в нужном направлении.
Фрустратор — это тот самый недоступный объект. Так можно называть все недоступное.
Не фрустрируйте и будьте счастливы сейчас.
Система комментирования SigComments
Что такое фрустрация простыми словами
У меня был знакомый, который думал, что если он будет официально трудоустроен, то его большой стаж позволит ему получать достойную пенсию. Стаж у него и правда был достойным, но на этом все достоинства заканчиваются. Когда он вышел на эту самую пенсию, то был неприятно удивлен своими первыми пенсионными. Долгожданная получка была настолько неприлична мала, что он заплакал. Человек всю жизнь тешил себя надеждой на светлое будущее и в итоге пал жертвой собственной фрустрации. Закончилось все плохо. Знакомый погрузился в глубокую депрессию и нашел свою отдушину в примитивном алкогольном трансе.
Фрустрация в психологии.
Фрустрация – обман, или неоправданное ожидание. Проще говоря, это когда мы чего-то хотим, но не получаем. При этом на нашем пути возникают непреодолимые трудности, или они нам такими всего лишь кажутся. Попытки справиться с трудностями ни к чему не приводят. Это напоминает удары головой об стену.
Например, вы работаете в крупной компании очень долго и хотите получить повышение. Вы задерживаетесь допоздна, выполняя большой объем работы, очень ответственно подходите к своему делу, но когда появляется желаемая для вас вакансия, то должность отдают другому сотруднику. При этом неважно: работал он усерднее вас или является родственником начальника. Что Вы почувствуете в данный момент?! Скорее всего это будет беспомощность, агрессия, тревога и отчаяние. Все эти эмоции – спутники фрустрации, приводящие к депрессии, или неврозу.
Степень фрустрации зависит от многих факторов
Сила желания. Чем больше сил ты приложишь к достижению цели, тем более выраженным будет разочарование в случае неудачи, а, следовательно, и фрустрация.
Ваше психоэмоциональное состояние на момент трудности так же влияет на итоговую реакцию. Если стресс – ваш верный спутник, то любая неудача может вызвать фрустрацию.
Мнительные тревожные люди особо восприимчивы к ударам судьбы.
Обычный психолог в лучших традиция «Капитана Очевидности» вам посоветуют развивать такие качества как:
— уверенность;
— стойкость;
— оптимизм и другие.
Вам станет от этого легче?! Психолог просто не знает, что такое фрустрация, где она в психике живёт и как её выковырять. Ваше текущее неважное психоэмоциональное состояние – результат работы тонких тел.
Что делать, если Ваш путь пролегает через фрустрацию? Если вы пассивны, инертны, потеряли веру в себя (свои возможности) и не можете вырваться из этого заколдованного круга — первым делом отделяем деформированную часть себя от всего себя. Исследуем отдельно. Разбираем по модальностям. Находим материал, вызывающий фрустрацию, чистим, перестраиваем, меняем модальности. Самое простое – позвонить, или написать Логинову. Ключи от подсознания он «вытянет» из вас же. Не надо никуда идти. Просто поверьте. Чудеса случаются и над ними не всегда нужно много работать. Можно работать не много, а тонко. Это проще, чем Вы думаете — примерно в миллион раз. Без всякой уверенности и стойкости. Фрустрированный человек не может приблизиться к уверенности. Ну какой оптимизм внутри фрустрации… Решение — через разбор, чистку, смазку и новую сборку личности. Полимодальная психология — новый взгляд на старые проблемы.
Природа человека так устроена, что он даже боится поднять трубку и рассказать, или написать о своей проблеме в письме. Если вы дочитали эту заметку до конца, то просто задайте себе вопрос: «А что я теряю?!» Ответ очевиден.
По соотношению цена/качества услуга чистки личности словно как ничего не стоит. Практически ноль за результат, в то время как у обычного психолога много денег за почти нулевой результат. Отличается, как небо и земля. Просто грех не воспользоваться 🙂
Открывайте новые горизонты уже сегодня. Не надейтесь на пенсию, психологов и чужие фантазии. Не верьте авторитетам гнилых наук. Тщательно отбирайте материал для разумения. Будьте умнее.
Сделать пожертвование
В рамках проекта #СвободноеОбщество, если Вы считаете, что я делаю общественно-полезное дело, то можете совершить благотворительный перевод, оценив мой труд.
Главная
Блог
Что такое фрустрация простыми словами
Поделиться в соц. сетях:
что это такое? Определение фрустрации, примеры.
Что такое фрустрация
Разные концепции по-разному определяют понятие «фрустрация», но большинство из них сходится в том, что это комплекс отрицательных эмоций, которые вызваны некоим обманом ожиданий. Или самообманом, из-за не совсем верной оценки реальной действительности. По большому счёту это состояние возникает не только из-за неожиданных препятствий, но и потому, что обстоятельства в целом сложились не так, как ожидалось, несмотря на то, что для ожиданий были вполне серьезные основания.
Человек, ощущая разочарование в ситуации, в которой очень рассчитывал на определённый успех и даже сделал что-то для его достижения, переживает целую палитру негативных эмоций – от раздражения и ярости до отчаянья и бессилия. Фрустрация бывает резкой – когда человек выплёскивает свои эмоции одной мощной вспышкой и успокаивается, — и затяжной, когда чувство разочарования преследует его месяцы и даже годы. Отреагировать на фрустрацию тоже можно по-разному. Чем менее подвижна психика человека, тем ему сложнее пережить крушение своих планов.
Самые тяжёлые фрустрации – витальные, то есть связанные с глобальными жизненными ожиданиями. Они сопровождают, например, потерю близкого человека, без которого трудно представить своё будущее, неожиданную измену или развод, внезапную серьёзную болезнь или тяжёлую травму, неожиданную потерю работы и так далее. В целом такую фрустрацию может вызвать любой крупный личностный кризис, во время которого человеку кажется, что он лишился опоры в жизни. Личным психологам чаще всего приходится сталкиваться именно с такой проблемой пациентов на практике.
С другой стороны, и без таких катастроф человек может постоянно переживать фрустрации бытовые, то есть мелкие ежедневные неприятности, и они тоже становятся причиной стрессов и кризисов. Многочисленные и частые мелкие фрустрации приводят к проблемам с самооценкой, к застенчивости, зависимости от чужих оценок и так далее. Многие находят «выход», отказываясь от какой бы то ни было деятельности вообще, становятся социальными и психологическими затворниками.
Профилактика фрустраций
Избежать фрустраций и сложно, и просто одновременно. Перечислить всё, что необходимо для их профилактики, несложно, человеку не всегда удаётся осуществить все эти действия.
Можно избежать многих фрустраций, просто зная свои возможности и особенности характера и соразмеряя с ними свои цели и желания. Если человек точно знает, что ему не под силу поднять одной рукой автомобиль, он вряд ли подумает, что может запросто это сделать, и даже не поставит перед собой такую цель.
Другая профилактическая мера – анализ вероятностей, то есть сбор информации и оценка возможных рисков в каждом конкретном случае, обдумывание всех возможностей.
Хорошие средства от фрустраций – это здравый смысл и скепсис, широкий кругозор и понимание того, как и почему развиваются события. Для этого нужен умственный труд, и немалый, но информационная и интеллектуальная независимость предотвращает большую часть возможных разочарований.
Естественно, некоторые фрустрации невозможно предусмотреть и предотвратить: форс-мажорные обстоятельства часто не зависят от человеческой воли. В таких случаях требуется гибкость мышления. Стоит понять, что реальная действительность часто бывает сложнее, чем все предположения и ожидания, и не держаться за них слишком крепко. Эволюция неизменно требует от всех живых существ, в том числе и от человека, способности приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, изменяться вместе с ними.
Тревожное состояние и ощущение собственного бессилия, вызванное фрустрацией, нередко заставляет человека зациклиться на неприятных событиях прошлого. Выйти из этого состояния можно, только если направить своё мышление в будущее, найти новые цели и переключиться на них. Помните, что выбраться самостоятельно из тяжелого психологического состояния зачастую можно лишь обратившись к личному психологу за помощью. Не теряйте время если понимаете, что самостоятельно вам не справиться с проблемой.
Фрустрация — Психологос
Фрустрация — (от латинского frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей.
Некоторые люди реагируют на фрустрацию детскими негативными эмоциями на ситуацию, когда мы что-то очень хотели, а нам не дали, как будто обманули.
Комплекс детских эмоций здесь очень разнообразный: обида, чувство напряженности, тревоги и страха, реагирование беспомощностью, злостью, враждебностью и другими видами переживаний, которыми мы воздействовали на родителей в детстве в аналогичной ситуации. Если ситуация не решается, через какое-то время идет вторая волна — уход от противного мира и вредительство себе.
Формы разнообразны.
Что касается ухода, то это может быть уход от реальной ситуации в фантазии, грезы и мечтания. Может быть разочарование в собственных целях, людях и, шире — разочарование в жизни. Или люди начинают просто тупить, уходить в позицию (защиту) Дурика.
Все это плавно переходит во вредительство самому себе (самой себе), мужчины начинают курить, ночь напролет играют в компьютерные игры, напиваются, женщины едят много сладкого, совершают намеренное глупые и вредящие себе поступки, а потом уходят в апатию (раз вы такие, то я вам умерла).
Внутренняя выгода и цель состояния фрустрации — демонстрация несостоятельности: «Если меня признают несостоятельным, я имею право быть оставленным в покое».
Склонность к фрустрации, как и само состояние фрустрации — признак душевного нездоровья. Душевно здоровые люди переводят проблемы в задачи, возможные трудности преодолевают, а что преодолеть невозможно — принимают как новую вводную, как факт жизни. Смотри Принять, принятие.
Деятельные люди, встретившись с непосильными пока затруднениями, учатся. «Я пока не знаю, как с этим справиться, но я узнаю и выучусь. И — справлюсь!
8 признаков, которых следует искать
Что такое разочарование?
Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это обычное чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают разочарование в краткосрочной перспективе — например, долгое ожидание в продуктовом магазине — но для других разочарование может быть долгосрочным.
Стрессор может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые общие факторы стресса, которые приводят к разочарованию:
Стресс на работе
Достижение цели, которую вы не можете достичь
Попытка решить проблему и не найти решения
Определение разочарования — это чувство раздражительности или гнева из-за неспособности чего-либо достичь.Постоянное разочарование может привести к множеству проблем в вашей жизни.
Если вы продолжаете преследовать цель без какого-либо результата, разочарование, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, которые влияют на ваше благополучие и психическое здоровье, например:
Типы разочарования
Разочарование может происходить из внутренних или внешних источников. Полезная часть решения повседневных разочарований — понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.
Внутреннее разочарование
Это означает, что вы разочарованы собой или своей реакцией.Это может означать, что вы недовольны тем, как вы отреагировали на ситуацию.
Внешнее разочарование
При внешнем разочаровании фактор стресса или то, что вызывает ваше разочарование, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени на пробки или препятствия на пути к чему-то, чего вы хотите достичь.
Изучение ситуации для определения причины разочарования может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.
Признаки разочарования
Разочарование может проявляться по-разному.Есть множество способов распознать разочарование. Люди, которые разочарованы, обычно становятся раздражительными и испытывают стресс.
Вот некоторые из типичных реакций разочарования:
Терять самообладание
Непрерывное движение тела, такое как постоянное постукивание пальцами и бесконечные вздохи
Сдаться, уйти
Чувство грусти или тревоги
Отсутствие уверенности в себе
Проблемы со сном
Обращение к наркотикам и алкоголю
Жестокое обращение с телом, голодание или нерегулярное питание
Длительное разочарование может быть тяжелым для организма.Симптомы длительного расстройства могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.
Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам
Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к кошмарам.
Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и кошмарам.
Взаимосвязь между разочарованием и агрессией
Люди, которые переживают большое количество разочарований в своей жизни, также могут быть склонны к агрессивному поведению. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.
Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, ведущую к более агрессивному поведению. Расстроенное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение.Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.
Как справиться с разочарованием
Справляясь с разочарованием, важно найти корень проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.
Вы можете начать с следующих шагов, чтобы определить причину вашего разочарования:
Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете. Говоря вслух, вы можете разобраться в своих чувствах, вместо того, чтобы держать их в себе.
Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний поможет вам получить представление о происходящем и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
Найдите альтернативный способ достижения цели или измените план.
Определите, что вы можете изменить, а что нет. Принятие ситуации может облегчить чувство разочарования, когда вы понимаете, что не контролируете то, что произошло.
Упражнения вырабатывают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя выполненным и снимаете стресс.
Признание чувства разочарования — первый шаг к их преодолению. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с разочарованием и гневом, поговорите со специалистом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Жизнь полна разочарований. От незначительного раздражения от потери чего-либо до серьезной проблемы, связанной с продолжением неудач в достижении желаемой цели.Поскольку многие вещи, которые мы действительно хотим, требуют степени
Для того чтобы оставаться счастливыми и позитивными даже в трудных обстоятельствах, необходима способность справляться с разочарованием.
Понимание разочарования
Разочарование — это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата. Обычно, когда мы достигаем одного из
наши цели, мы чувствуем удовлетворение, и всякий раз, когда нам мешают достичь наших целей, мы можем поддаться разочарованию и чувствовать раздражение, раздражение и гнев.Как правило, чем важнее цель, тем больше
разочарование и, как следствие, гнев или потеря уверенности.
Разочарование не обязательно плохо, поскольку оно может быть полезным индикатором проблем в жизни человека и, как следствие, может выступать в качестве мотивации к изменениям. Однако когда это приводит к гневу,
раздражительность, стресс, негодование, депрессия,
или по спирали вниз, когда мы чувствуем смирение или сдачу, разочарование может быть разрушительным.
Что вызывает разочарование?
Разочарование возникает всякий раз, когда ожидаемые результаты (цели) не соответствуют прилагаемым усилиям и действиям.Разочарование будет
возникают всякий раз, когда ваши действия приносят все меньше и меньше результатов, чем вы думаете.
Разочарование, которое мы переживаем, можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели, то есть внутренних и внешних источников разочарования.
Внутренние источники разочарования обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем иметь то, что хотим, в результате личных реальных или воображаемых недостатков, таких как неуверенность или страх социальных ситуаций. Другой
Тип внутреннего разочарования возникает, когда у человека есть противоречащие друг другу цели.
Второй тип разочарования возникает из-за внешних причин, которые связаны с внешними условиями, такими как физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни, включая других людей и вещи, которые мешают нашим целям. Один из
Самым большим источником разочарования в современном мире является разочарование, вызванное восприятием потраченного времени. Когда вы стоите в очереди в банке, или в пробке, или разговариваете по телефону, наблюдая за своим днем, когда у вас так много дел, это
одно большое разочарование.
Внешнее разочарование может быть неизбежным. Мы можем попробовать что-то с этим сделать, например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке, или выбрать другой ресторан, если наш первый выбор закрыт, но иногда просто ничего нет.
мы можем с этим поделать. Такова жизнь. Наша цель в борьбе с внешними источниками разочарования — признать мудрость молитвы о безмятежности … «Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; мужество
изменить то, что могу; и мудрость знать разницу.«
Можно понять, что, хотя сама ситуация может расстраивать и расстраивать, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов избежания разочарования.
Ответы на разочарование
Некоторые из «типичных» ответов на разочарование
включают гнев, отказ от курения (выгорание или сдача), потерю самооценки и уверенности в себе, стресс и депрессию.
ЗЛОЙ: Есть поговорка: «Разочарование порождает гнев, а гнев порождает агрессию.»Прямой гнев
и агрессия выражается по отношению к объекту, воспринимаемому как причина разочарования. Если машина не работает, вы можете ударить ее или пнуть ногой. Если кто-то встанет у вас на пути, вы можете устно угрожать ему или оттолкнуть. Если источник
фрустрация слишком сильна или угрожает для прямой агрессии, часто используется вытесненная агрессия. Агрессия перенаправляется на менее опасный и более доступный объект.
Злой человек часто действует, не задумываясь.Человек поддался разочарованию, и он отказался от сдержанности. Гнев может быть здоровой реакцией, если он побуждает нас к позитивным действиям, но слишком часто действия, которые мы совершаем
когда гнев разрушителен. В самом деле, если бы мы могли увидеть видеозапись нашего гнева, унижение могло бы помочь излечить нас от гнева. Когда вы чувствуете, что разочарование нарастает, вы должны практиковать усвоенные ответы, которые приводят к здоровым действиям.
вместо деструктивных.
ОТКАЗ: Отказ от цели может быть продуктивным, если цель действительно недостижима.Однако более частый отказ (отказ от курения или апатия) — это еще одна форма поддавания разочарованию. Когда люди постоянно разочаровываются, они могут
бросить школу, бросить работу или уехать. Апатия — это отказ от всех ваших целей, поэтому вы не можете разочароваться, пытаясь их достичь.
Мы живем в трудное время и должны быть настойчивыми, чтобы добиться успеха. Подумайте, сколько проектов вы начали, а затем бросили, потому что разочаровались и потеряли терпение. Составьте список того, что вы начали, и бросьте
потому что они казались слишком сложными.Теперь подсчитайте разочарование и потерю, которые вы понесли, если не справились с разочарованием более здоровым образом. Постарайтесь помнить, что те, кто бросает курить, никогда не выигрывают, а победители никогда не сдаются. Терять самообладание означает, что ты
лодырь.
ПОТЕРЯ ДОВЕРИЯ: Потеря уверенности — ужасный частый побочный эффект отказа и невыполнения своего
Цель. Потеря уверенности в себе и чувства собственного достоинства означает, что если мы бросим курить однажды, то в следующий раз, когда мы планируем цель,
возможно, мы не сможем точно оценить нашу способность выполнять его и перестанем доверять себе и своим способностям.Это стало самореализующейся и саморазрушительной позицией. Вы должны научиться тому, что когда начнется
жестко, вы говорите себе: «Оно того стоит!» и, следуя до конца, он не только выполняет свою работу, но и создает
самоуверенность.
СТРЕСС: Стресс — это «износ» нашего тела и разума по мере того, как мы приспосабливаемся к разочарованиям, которые испытывают наши
постоянно меняющаяся среда. Слишком частые крайние или продолжительные расстройства и стресс утомляют нас и генерируют сигналы бедствия.Наше тело по-разному воспринимает сигналы бедствия,
часто в виде: раздражительности, гнева, усталости, беспокойства, головных болей, депрессии, болей в животе,
гипертония, мигрень, язвы, сердечные приступы или колит.
ДЕПРЕССИЯ: Депрессия может повлиять практически на все аспекты вашей жизни. Это влияет на людей всех возрастов, доходов, рас и культур. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите,
то, как вы относитесь к себе, как вы думаете о вещах и как вы взаимодействуете с другими.Хотя все мы в разное время испытываем депрессию
в нашей жизни чрезмерную или неуместную депрессию нельзя легко отбросить или избавиться от нее.
ДРУГИЕ РЕАКЦИИ: Злоупотребление наркотиками или алкоголем является саморазрушающим и обычно бесполезным
с разочарованием, как и многие проблемы с едой, весом и привыкание
поведение. Как только исчезают непосредственные эффекты аддиктивного поведения, пользователи снова оказываются в той же или, что еще хуже, разочаровывающей ситуации.
Научиться справляться с разочарованием
Невозможно поверить, что вы можете навсегда избавить себя от разочарования, но вы можете научиться делать вещи, чтобы свести к минимуму свои разочарования и
убедитесь, что вы не используете нездоровые реакции на разочарование.
Вам нужно будет научиться различать то, что, как вы надеетесь, произойдет, что, вероятно, произойдет, и то, что произошло на самом деле. В жизни неизбежно бывают взлеты и падения — свои моменты
расслабления и времен напряжения. Когда вы научитесь по-настоящему принимать эту реальность, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы научиться справляться с разочарованием здоровым способом.
Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: те, которые, как вы знаете, могут быть решены, те, в которых вы не уверены, можно ли их решить или нет, те, которые вы знаете.
полностью неподконтрольны вам, и те, кого вы так смущаете, что даже не знаете, в чем проблема.Вы должны уметь точно оценивать свои способности изменять ситуации, которые
помешать вам решить свои проблемы и достичь своей цели. Тогда вы сможете оценить, с какими типами проблем вы столкнулись, и тогда вы сможете разработать реалистичную
строить планы.
Если вы научитесь принимать вещи спокойно, это также поможет вам быть более довольным и счастливым, что, в свою очередь, поможет вам легче преодолевать гнев и разочарование. Если тебе грустно, грустно, тревожно,
или в депрессии у вас будет меньше терпения и терпимости ко всему и ко всем.
Лечение расстройства
Разочарование и гнев — фундаментальные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование
копируя поведение, которое они видят смоделированным вокруг себя, и выражая разочарование и гнев и видя, что им сойдет с рук.
Все мы страдаем от разочарования, и способность эффективно справляться с разочарованием — очень важный навык, который нужно развивать.Каждому человеку нужно научиться контролировать разочарование, чтобы
он их не контролирует. Ниже приводится краткий обзор типов программ и ресурсов по управлению разочарованием, которые оказались полезными в понимании и сдерживании разочарования и гнева.
Я нашел несколько эффективных подходов к лечению для моих клиентов, в том числе:
I Индивидуальная и групповая терапия гнева
Управление
терапевт,
кто может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам в проверке реальности.Терапевт знает множество эффективных стратегий управления фрустрацией и гневом и будет
быть в состоянии помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения вашего мышления и поведения. В зависимости от ваших потребностей терапевт может работать с вами над дыхательными упражнениями или медитационными упражнениями.
для уменьшения разочарования, безопасные и подходящие эмоциональные и физические методы для освобождения от разочарования, коммуникативные навыки или когнитивные
реструктуризация (метод оспаривания и изменения вашего мышления).
Расслабление и упражнения
Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувства разочарования и гнева.Глубокое дыхание через диафрагму поможет при дыхании
из груди не расслабит. Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся» или «успокойся». Легкие упражнения, такие как йога,
может расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Напряженные и энергичные упражнения также могут помочь вам избавиться от разочарования и гнева.
Разочарование может иметь очень разрушительное влияние на наше настроение. Это может превратить позитивного человека в человека, который видит проблему почти во всем.Это может замедлить вас, подавить
ваш прогресс, а иногда и полностью обездвиживает вас. Мы можем настолько увлечься своим разочарованием, что не можем и не можем думать или действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию
и создать замкнутый круг. Если мы убеждены, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, у нас гораздо больше шансов уменьшить, а не увеличить наши шансы на успех.
Помните, разочарование невозможно устранить. Несмотря на все ваши усилия, будут происходить вещи, которые вызовут у вас разочарование и гнев.Жизнь наполнена разочарованием, болью, потерями,
и непредсказуемые действия окружающих. Вы не можете этого изменить; но вы можете изменить то, как позволяете таким событиям влиять на вас.
Если вы чувствуете, что степень вашего разочарования действительно вышла из-под контроля, если оно влияет на ваши отношения и важные части вашей жизни, вы можете подумать о консультациях, чтобы узнать, как лучше с этим справиться. Пожалуйста, свяжитесь со мной или другим терапевтом.
Дополнительная информация
Для получения дополнительной информации о разочаровании, гневе, ярости и других проблемах психического здоровья, пожалуйста, нажмите на указанные ниже веб-сайты.
Вам нужна личная помощь?
Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подходы и часы работы типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему образу жизни или личным потребностям, я могу есть решение.
Используя очень гибкие рабочие встречи, телефонные консультации, электронную почту, телеконференции и готовность путешествовать и встречаться с вами лично у вас дома, в офисе или в другом месте, я могу помочь вам в любое время и в любом месте.
Не стесняйтесь обращаться ко мне сейчас для получения бесплатной начальной консультации. Как только вы станете существующим клиентом, вам дадут номер пейджера, по которому вы сможете связаться со мной в любое время.
Связаться с доктором Бергером
F.A.Q.
Помощь доступна
Кому я могу помочь
Как я могу помочь
Что вы можете сделать
Гонорары
О нас
Что такое
Психолог
Психиатр
Клинический психолог
Педагог…
Судебный психолог
Школьный психолог
Социальный работник
Тренер по жизни
Терапевт
Профессор психического здоровья …
Пасторский советник
DSM-IV
Виды лечения
Поведенческая терапия
Биологическая обратная связь
Когнитивно-поведенческая
9027 Десенсибилизация
Гипнотерапия
Нейролингвистика
Психоанализ
Психотерапия
Эмоциональная терапия
Эмоциональная терапия
Групповая терапия
Тесты
Интеллект (IQ)
Майерс-Бриггс
MMPI
R113
Известные психологи
Олпорт, Гордон
Бек, Аарон
Бине, Альфред
Хомский
, Ноамберт
9026
Эриксон, Эрик
Эриксон, Милтон
Фрейд, Зигмунд
Фромм, Эрих
Уильям Гарри
Юнг, Карл
Кинси, Альфред
Лэйнг, Р.Д.
Лири, Тимоти
Левин, Курт
Перлз, Фриц
Маслоу, Абрахам
Пиаже, Жан
Павлов, Иван
Роджерс, Карл
Сатир, Вирджиния
Скиннер, Б.F.
Вольпе, Джозеф
Контакт
Психологические ассоциации
Отказ от ответственности
Конфиденциальность
разочарование
| \ (ˌ) frə-ˈstrā-shən
\ 1 : акт разочарования
разочарование творческого инстинкта — печально известное зло века машин — The Times Literary Supplement (Лондон) 2а : состояние или случай разочарования
Эти бюрократические проволочки вызывают у нас большое разочарование.
б : глубокое хроническое чувство или состояние незащищенности и неудовлетворенности, возникающее из-за нерешенных проблем или неудовлетворенных потребностей.
одиночество и разочарование; это две постоянные темы в американской литературе — Малкольм Коули
3 : то, что расстраивает
недовольство правительства, казалось бы, неразрешимыми проблемами
Преодоление разочарования и гнева | HealthLink BC
Обзор темы
Если вы боретесь с разочарованием и гневом, связанными с травмой или потерей, вы можете попытаться скрыть свои чувства в надежде, что они исчезнут.К сожалению, необходимо распознавать сильные чувства и бороться с ними; они не уходят сами по себе.
Вы можете рассердиться и обвинить других в случившемся, даже если это не их вина. Это называется вытесненным гневом. Вы можете рассердиться на высшую силу, например на Бога.
Разочарование и гнев влияют на людей эмоционально и физически. Вы можете справиться с этими чувствами, поговорив с кем-нибудь или с помощью физической активности (например, бега, уборки дома или удара по подушке).Физическая тренировка расстройства и гнева помогает снять мышечное напряжение и может уменьшить беспокойство и раздражение.
Нерешенное разочарование и гнев могут расти до тех пор, пока вы не сможете справиться с ними. Затем вы можете кричать, кричать, ударить кого-нибудь или что-то еще. Невыраженное разочарование и гнев также могут вызывать другие проблемы, например физическое заболевание или депрессию.
Первый шаг к преодолению разочарования и гнева — это осознать, что вы испытываете эти эмоции.Многих людей в детстве учили не выражать разочарование и гнев. Если вы чувствуете себя зажатым внутри и не знаете, что с этим делать, попробуйте:
Поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
Говорить вслух самому себе. Вы даже можете использовать диктофон и воспроизводить то, что вы записали. Это поможет вам услышать, как вы выражаете свои чувства, как если бы вы слушали кого-то другого.
Пишу о своих чувствах.Может быть полезно составить список всего, что вас беспокоит. Затем вы можете решить, какие элементы вы можете изменить, и записать способы их изменения.
Узнавать вещи, которые нельзя изменить. Могут быть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Часто бывает полезно просто записать их. Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть трудно. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.
Внесение изменений, которые помогут уменьшить гнев и разочарование. Например, если вас беспокоят телевизионные программы вашего ребенка, переместите телевизор в комнату, где вы можете закрыть дверь. Или вы можете надеть беруши, если шум от телевизора или радио кажется громче обычного.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с преодолением разочарования и гнева, или если у вас были проблемы с гневом в прошлом, поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете, например, с священником или медицинским работником.Вы можете присоединиться к группе самопомощи или обратиться за консультацией.
Кредиты
По состоянию на 28 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff Медицинский обзор: Адам Хусни, MD — Семейная медицина Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина Джессика Hamblen, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство
По состоянию на 28 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина и Джессика Хэмблен, доктор философии, магистр медицины, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство
Как уменьшить разочарование и стресс
Стресс и разочарование связаны.Оба эти чувства действуют друг на друга; чувство стресса может вызвать у вас разочарование, а неприятные ситуации часто вызывают стресс.
Стресс может заставить вас чувствовать себя более эмоционально реактивным на события, которые обычно вас не беспокоят, и может снизить вашу терпимость к разочарованию. Небольшие неудачи могут казаться намного хуже (и гораздо более разочаровывающими), а хронический стресс может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь, что ведет к дальнейшему разочарованию и даже депрессии.
Управление стрессом может помочь вам облегчить чувство разочарования, а повышение вашей терпимости к разочарованию может помочь вам снизить уровень стресса.
Связь между разочарованием и стрессом
Стресс и разочарование действуют друг на друга по-разному:
Стресс может заставить вас чувствовать, что у вас нет ресурсов для преодоления трудностей, а чувство неспособности достичь своих целей является ключевым компонентом разочарования.
Разочарование — это обычная реакция на повторяющийся, неразрешенный фактор стресса.
Разочарование часто сопровождается агрессией, враждебностью, импульсивностью и защитной реакцией — и эти эмоции могут порождать собственный стресс, если вы не справляетесь с ними здоровым образом.
Повышенное разочарование, раздражительность и повышенная чувствительность могут быть признаками выгорания, которое часто вызвано хроническим стрессом.
Уменьшить разочарование
Наша способность справляться с разочарованием называется терпимостью к разочарованию. Высокая толерантность к разочарованию указывает на то, что вы можете успешно справляться с проблемами, в то время как низкая толерантность означает, что вы можете расстраиваться из-за небольших неудобств.
Чувство стресса, усталости или неуверенности в себе в новой ситуации может снизить вашу терпимость к фрустрации, как и некоторые состояния, такие как пограничное расстройство личности (ПРЛ), аутизм и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Если вы плохо переносите разочарование, вы можете использовать стратегии, чтобы улучшить свою реакцию. Обращение за профессиональным лечением также является хорошим вариантом, особенно если вы страдаете от основного заболевания или ваша низкая толерантность вызывает негативные последствия в вашей жизни.
Повысьте свой эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект связан с вашей способностью справляться с разочарованием. Эмоциональный интеллект — это ваша способность замечать и оценивать эмоции в себе и других, а также ваша способность регулировать то, как вы выражаете свои чувства.
Вы можете улучшить свой эмоциональный интеллект:
Регулируйте себя в моменты разочарования и ждите подходящего момента, чтобы выразить себя
Сочувствие к другим, особенно к тем, кто вас расстраивает
Помнить, что все эмоции мимолетны, включая разочарование
Заметить свои чувства, чтобы вы могли адекватно отреагировать
Отвлечься
Сосредоточение внимания на источнике разочарования может на самом деле ухудшить ваши чувства, но временное отвлечение себя может дать вам пространство, необходимое для обработки.Выберите занятие, которое вам нравится, например, зарядку, творчество, прослушивание музыки или просмотр фильма.
Однако важно не позволить отвлечению внимания превратиться в образец избегания. В конечном итоге вам следует вернуться к источнику вашего разочарования и определить, есть ли какие-либо стратегии, которые вы можете использовать для решения проблемы.
Практикуйте внимательность
Внимательность — это практика полного и непредвзятого осознания настоящего, замечая образы, звуки и запахи вокруг вас, а также чувства и ощущения внутри вас.Вы можете практиковать внимательность в течение дня или как форму медитации.
Сохранение внимательности — ключевой компонент борьбы с разочарованием и стрессом, так как вы должны осознавать, что вы чувствуете, прежде чем предпринять шаги для решения проблемы. Внимательность также побуждает вас сохранять позицию принятия, а не сопротивления или осуждения, и это может положительно повлиять на вашу реакцию на разочарование.
Снять стресс
Если вы чувствуете себя менее терпеливым, более разочарованным, более эмоциональным и менее способным справляться со стрессом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше.Наряду с улучшением вашей толерантности к разочарованию, управление стрессом также является важной частью сохранения вашего здоровья.
Действуйте быстро, чтобы снять стресс
Прекращение реакции на стресс на раннем этапе может помочь вам отреагировать более спокойно, вместо того, чтобы вести себя так, о чем вы могли бы сожалеть.
Например, быстрые средства для снятия стресса, такие как дыхательные упражнения или прогрессивное расслабление мышц, могут успокоить вас и помочь вам меньше расстраиваться и лучше справляться с происходящим.Будьте готовы использовать быстрые средства для снятия стресса, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным.
Измени свое отношение
Во многом то, воспринимаем мы что-то как стрессовое, зависит от нашего привычного образа мыслей и того, как мы обрабатываем окружающий мир. Например, те, кто считает, что все находится под их контролем, обычно меньше беспокоятся о том, что с ними происходит, поскольку они видят, что у них всегда есть возможности для изменений.
Оптимизм приносит пользу для здоровья и может улучшить самочувствие.Изучение того, как развить оптимистичный взгляд на вещи и устойчивое состояние ума, поможет вам меньше нервничать.
Измени свой образ жизни
Если вы чувствуете, что постоянно на грани, возможно, что-то нужно изменить в вашей жизни. Если вы сократите количество обязательств, позаботитесь о своем теле и внесете другие изменения в здоровый образ жизни, вы будете иметь дело с меньшим общим стрессом и более эффективно справляетесь с тем, с чем сталкиваетесь.
Хорошее питание, полноценный сон и регулярные упражнения могут творить чудеса с уровнем стресса.Также жизненно важно уделять время досугу и творческому самовыражению; простой — это не просто роскошь, это необходимый аспект сбалансированного образа жизни, а творческая деятельность может снимать стресс как для художников, так и для нехудожников.
Постарайтесь регулярно заниматься снятием стресса, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Те, кто регулярно гуляет, медитирует или занимается другими видами деятельности по снятию стресса, как правило, меньше подвержены стрессу и меньше реагируют на определенные стрессовые факторы, возникающие в течение дня.
Розыгрыш социальной поддержки
Также полезно иметь возможность поделиться своими проблемами с близкими друзьями, семьей или любимыми. Хотя постоянно жаловаться — вредно, время от времени разговаривая с надежным другом о своих разочарованиях (и отвечая на благосклонность, будучи хорошим слушателем), вы можете понять, что происходит, и найти решения.
Если у вас нет человека, с которым вам было бы удобно делиться своей ситуацией, то посещение терапевта или начало регулярной практики ведения дневника также принесут пользу.
Слово от Verywell
Все мы время от времени чувствуем стресс и разочарование, но вам не нужно позволять этим чувствам овладевать вашей жизнью. Научившись управлять своей реакцией на стресс и разочарование, вы сможете уменьшить их влияние и улучшить свое общее самочувствие.
Разочарование | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные | Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Клинический: Подходы ·
Групповая терапия ·
Техники ·
Типы проблем ·
Области специализации ·
Таксономии ·
Терапевтические вопросы ·
Способы доставки ·
Проект перевода модели ·
Личный опыт ·
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету . Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация. Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
В психологии расстройство — это эмоциональное состояние, имеющее множество причин:
Разочарование — это обычная эмоциональная реакция на противодействие и полная противоположность удовлетворению.
Связанный с гневом и разочарованием, он возникает из воспринимаемого сопротивления исполнению индивидуальной воли.Чем сильнее препятствие и чем сильнее воля, тем больше вероятность разочарования. Причины разочарования могут быть внутренними или внешними.
У людей внутреннее разочарование может возникать из-за проблем, связанных с выполнением личных целей и желаний, инстинктивными побуждениями и потребностями или преодолением предполагаемых недостатков (например, неуверенности или страха перед социальными ситуациями) или. Конфликт также может быть внутренним источником разочарования; когда у кого-то есть конкурирующие цели, которые противоречат друг другу, это может создать когнитивный диссонанс.
Внешние причины разочарования связаны с внешними условиями, такими как лишения, перекрытая дорога или трудная задача. Справляясь с разочарованием, некоторые люди могут проявлять пассивно-агрессивное поведение, что затрудняет определение исходной (-ых) причины (-ов) их разочарования, поскольку реакции являются косвенными. Более прямой и распространенный ответ — это склонность к агрессии. [1]
Человек, испытывающий гнев, обычно приписывает эмоцию внешним факторам, которые находятся вне его контроля.Хотя легкое разочарование из-за внутренних факторов (например, лени, недостатка усилий) часто является положительной силой (вдохновляющей мотивацией), чаще всего это воспринимаемая неконтролируемая проблема , которая вызывает более серьезные и, возможно, патологические проблемы. Человек, страдающий патологическим гневом, часто будет чувствовать себя бессильным изменить ситуацию, в которой он находится, что приводит к и, если его не контролировать, к дальнейшему гневу.
это может быть результатом блокирования мотивированного поведения. Человек может реагировать по-разному.Он / она может ответить рациональными методами решения проблем, чтобы преодолеть барьер. В противном случае он / она может расстроиться и вести себя нерационально. Примером блокировки мотивационной энергии может быть случай, когда рабочий хочет получить отпуск, чтобы порыбачить, но ему отказывают в разрешении своего начальника. Другой пример — руководитель, который хочет повышения по службе, но обнаруживает, что ему / ей не хватает определенной квалификации. Если в этих случаях обращение к разуму не помогает уменьшить барьер или разработать какой-либо разумный альтернативный подход, разочарованный человек может прибегнуть к менее адаптивным методам попытки достичь цели.Он / она может, например, атаковать барьер физически, словесно или обоими способами.
Разочарование можно рассматривать как поведение «проблема-ответ», и оно может иметь ряд последствий в зависимости от психического здоровья человека. В положительных случаях это разочарование будет расти до уровня, который слишком велик для человека, с которым ему не справиться, и, таким образом, приведет к действиям, направленным на решение внутренней проблемы. Однако в негативных случаях человек может воспринимать источник разочарования как находящийся вне его контроля, и, таким образом, разочарование будет продолжать накапливаться, что в конечном итоге приведет к дальнейшему проблемному поведению (например,грамм. бурная реакция).
Иногда возникает упорный отказ отреагировать на новые условия, влияющие на цель, такие как удаление или модификация барьера. Как указывает J.A.C. Коричневое суровое наказание может заставить людей слепо продолжать неадаптивное поведение: «Либо оно может иметь эффект, противоположный эффекту вознаграждения и, как таковой, препятствовать повторению действия, либо, действуя как фрустрирующий агент, он может привести к фиксации а также другие симптомы разочарования.Отсюда следует, что наказание является опасным инструментом, поскольку часто имеет последствия, полностью противоположные желаемым «. [2]
В психоанализе разочарование рассматривается как в положительном, так и в отрицательном свете. С одной стороны, это рассматривается как часть цепи, ведущей к неврозу, в том смысле, что, как мы видели, разочарование ведет к агрессии, которая, в свою очередь, как постулируется, ведет к тревоге и срабатыванию защитных механизмов. [3] . С другой стороны, разочарование рассматривается как помощь в развитии эго, поскольку люди развивают способность терпеть чувства, которые оно вызывает.
В психологии самости, когда самобъект необходим, но недоступен, это создает для него потенциальную проблему, называемую «фрустрацией» — как в случае с «травмирующим фрустрацией фазового уместного желания или потребности в родительском принятии». ..сильное нарциссическое разочарование. [4]
Контраст — это то, что Кохут назвал «оптимальным разочарованием»; и он считал, что «как и в аналогичной более поздней среде ребенка, наиболее важным аспектом самых ранних отношений матери и ребенка является принцип оптимальной фрустрации.Терпимые разочарования … приводят к созданию внутренних структур, которые обеспечивают основу для самоуспокоения ». [5]
Параллельно Кохут считал, что «искусный аналитик … проведет анализ в соответствии с принципом оптимального разочарования». [6]
Субоптимальные фрустрации и дезадаптации, следующие за ними, можно сравнить с концепцией травмы Фрейда или с решением проблемы в эдиповой фазе. Однако область оптимального (или другого) разочарования описывает формирование каждого «укромного уголка» личности, а не несколько драматических конфликтов.
Считается, что разочарование животных возникает в ситуациях, когда инстинктивное поведение нарушается.
↑ Гипотеза фрустрации – агрессии. Миллер, Н. Психологический обзор. Том 48 (4), июль 1941 г., стр. 337–342.
↑ Rycroft, C. (1995). Критический словарь психоанализа. Лондон: Пингвин.
↑ Кохут, Анализ стр. 197 и стр.139
↑ Кохут, Анализ стр. 64
↑ Кохут, Анализ стр. 199
Разочарование
Ощущение, когда вы хотите чего-то добиться, но обнаруживаете, что ваше действие заблокировано. Тем не менее, вы продолжаете попытки.
Разочарование — это неприятный опыт, когда что-то работает не так, как вы хотите. Ключ к разочарованию в том, что это случается, когда вы пытаетесь чего-то добиться — распечатать документ, убедить друга пойти с вами в кино или сесть на поезд, — но вы сталкиваетесь с проблемами — e.ж., замятие бумаги, невольный друг или небрежное планирование с вашей стороны, соответственно. Событие становится препятствием — чем-то, что мешает вам достичь желаемого. В отличие от некоторых других эмоций гнева, в неприятном событии нет явного кандидата на обвинение — кроме, возможно, самого себя. Принтер не слишком виноват, хотя, возможно, производитель или ваши коллеги, но это не является предметом разочарования. Нет и подруги, которая имеет полное право организовать свой вечер так, как ей заблагорассудится.У некоторых людей, особенно тех, которым трудно не винить других в своих несчастьях, разочарование часто приводит к гневу. Кто-то, опоздавший на поезд, может обвинить железнодорожную компанию, даже если поезд ехал точно по расписанию. Он мог нехотя возразить, что поезда всегда опаздывают, кроме тех случаев, когда он опаздывает сам.
Препятствие на пути к разочарованию может иметь несколько форм — оно может быть физическим (например, неспособность заправить иглу), ментальным (например, неспособность разгадывать кроссворд) или социальным (неспособность произвести впечатление на кого-то). .Разочарование может быть очень кратковременным (например, из-за того, что тостер не открывается) или нарастать годами (например, из-за невозможности поддерживать отношения). Разочарование часто связано с нашей собственной неспособностью что-либо делать. Объекты, с которыми вы взаимодействуете, могут быть неисправными, но это также может быть частично связано с вашей собственной неуклюжестью, невежеством или некомпетентностью.
Если не зайти слишком далеко, разочарование может подтолкнуть людей к большей решимости раскрыть дело, чтобы препятствие не «побило их».Если они в конечном итоге добьются успеха, это будет сопровождаться чувством удовлетворения, которое не появилось бы без препятствий. Это основное удовольствие от головоломок и игр. Однако, если после повторных попыток препятствие не преодолено, энергия, накопленная в ходе попыток, может быть выражена менее конструктивно.
В комиксе Мерфи пытается запустить презентацию, и все его ждут. Презентация не начинается, и кажется, что каждое его действие только усугубляет ситуацию.
Видеоклипы
Типовые выражения
«Почему это просто не работает ?!»
«Давай, сделай это для меня!»
Плохой день Мерфи
Прочитать историю целиком
Сравнение с другими эмоциями
Разочарование и раздражение
Разочарование и раздражение могут казаться очень похожими, и определенные ситуации могут вызывать обе эмоции. Например, если вы пытаетесь разгадать кроссворд, но застряли на полпути, вы можете почувствовать разочарование и раздражение — раздражение на себя или на создателей головоломки.Разница между эмоциями заключается в том, что разочарование всегда связано с целью, которую вы пытаетесь достичь, а не раздражением. С другой стороны, для раздражения всегда нужен объект: вас раздражает кто-то или что-то. Итак, в такой неприятной ситуации, как в примере с головоломкой, вы чувствуете раздражение только в том случае, если приписываете свою зацикленность чему-то, то есть своим собственным способностям или способностям создателей головоломки. В противном случае вы просто почувствуете разочарование. С другой стороны, вы можете чувствовать раздражение в ситуации, когда нет цели, которую вы пытаетесь достичь, но не разочарование.Вы можете рассердиться на некрасивое замечание друга, но, скорее всего, не расстроитесь.
Разочарование и гнев
Разочарование и гнев могут возникнуть, когда что-то препятствует достижению ваших целей. Например, если вы пытаетесь уложить ребенка спать, но он отказывается и устраивает большую сцену, вы можете почувствовать разочарование и злость. В этой ситуации разочарование возникает из-за того, что ваша цель блокируется (завершение постельного ритуала), а гнев возникает из-за того, что вы обвиняете этого кого-то (ребенка в истерике).Однако есть множество ситуаций, когда кто-то виноват в том, что происходит без блокировки цели. Например, когда кто-то оскорбляет или бьет вас. Точно так же бывают ситуации, когда цель блокируется, но некого винить: например, когда вы не можете убедить своих коллег принять одну из ваших идей. Иногда разочарование людей иррационально превращается в гнев, например, когда они обвиняют и наказывают объекты за неспособность достичь цели, например, когда кто-то ударяет по монитору компьютера, когда программа не работает.
Разочарование и отчаяние
Разочарование и отчаяние — это эмоции, связанные с невозможностью достичь цели. Например, если вы находитесь на станции и вам нужно найти подходящую платформу до отправления поезда, вы можете сначала расстроиться из-за того, что не можете ее найти, а затем в отчаянии, когда поезд вот-вот отойдет, а вы все еще не нашли его.
