Что такое копинг: Копинг: справляемся со стрессом — Психологос

Что такое копинг-стратегии, или Что мы можем сделать со стрессом? | Психология

Основоположники исследования данного вопроса — психологи Фолкман и Лазарус — называли копинг-стратегии «стратегиями совладания с трудностями и урегулирования взаимоотношений с окружающей средой». Эти авторы ввели в наш словарь такие понятия, как жизнестойкость («харденесс») и стрессоустойчивость.

Итак, какие же способы борьбы со стрессом мы применяем — и каковы их плюсы и минусы?

Первая стратегия — это конфронтация, или противостояние ситуации

: агрессивная установка человека по отношению к тяжелым жизненным обстоятельствам, когда такие ситуации воспринимаются им как враждебная сила, которую надо победить и/или уничтожить. Такая стратегия хороша, когда ситуация персонифицирована: имеется в реальности конкретный угрожающий объект, который, будучи нейтрализован, прекратит свое вредоносное воздействие. Тогда все в порядке: энергия противостояния направлена четко и адресно, что обеспечивает максимум эффекта.

Однако же имеются подводные камни: именно вследствие применения этой стратегии человек нередко и сам преступает закон, действуя по принципу «око за око». Второй подводный камень данной стратегии в том, что если угроза не персонифицирована, то применение подобной стратегии выливается во всем нам хорошо знакомую и задолго до меня описанную борьбу с ветряными мельницами. Какой смысл грозить небу кулаком при надвигающемся урагане, а тем более — вслед ему?

Вторая стратегия — дистанцирование от проблемы или же откладывание ее решения. Человек пытается посмотреть на проблему словно бы из-за стекла, и это здорово помогает, например, в ситуации общения с так называемым «психологическим вампиром». Поскольку если его не воспринимать как реальный объект и не реагировать остро, мы лишаем его тем самым энергетической подпитки и сводим на нет его усилия — то есть выигрываем бой. Однако если такую стратегию применять неграмотно, например — избрать ее в качестве реакции в случае обнаружения тяжелого заболевания у себя или же у близких, то дело может закончиться очень плохо.

Третий вариант реакции — стратегия самоконтроля, то есть стремление регулировать свои чувства и действия. Это также палка о двух концах: как правило, она очень действенна и прекрасно выручает при форс-мажорах вроде стихийных бедствий, техногенных катастроф и нападений террористов (в таких условиях наибольшие шансы на выживание имеет тот, у кого ясная голова и трезвые мысли), а также в ссорах при условии равенства сторон по силе. Однако гораздо менее эффективна в ситуации, когда противник блефует и его следует просто напугать демонстрацией силы. Здесь совладание с гневом принесет скорее вред, чем пользу: противник может перейти в наступление, приняв такое поведение за слабость соперника. Кроме того, чрезмерное «зарегулирование» своих эмоций приводит к возникновению перенапряжения и провоцирует психосоматические заболевания.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Четвертая стратегия — поиск социальной поддержки, обращение за помощью к другим людям. Это бывает очень нужно и действенно в ситуации острого горя, поскольку наедине с несчастьем может оставаться далеко не каждый. Однако терапия социумом — штука очень мощная и оправдана лишь тогда, когда случилось действительно нечто из ряда вон выходящее. А вот если эта стратегия используется сплошь и рядом, если самостоятельно никакой груз человек переносить не желает — это свидетельствует о его неумении решать проблемы и о некоторой инфантильности.

Пятый вариант — стратегия принятия ответственности. Это, напротив — путь сильных и зрелых людей, и подразумевает он признание собственных ошибок и их анализ с целью не допустить повторения. Опасность данной стратегии лишь в одном: чрезмерно ответственные люди могут слишком далеко зайти по этому пути и уподобиться пионеру, который всегда в ответе за все. В то время как многое в этом мире нам неподвластно: и стихийные бедствия, и внезапные болезни близких — все это вне границ нашего контроля и нести тяжкий груз ответственности буквально за что угодно, происходящее в этой жизни — прямой путь в невроз.

Еще один способ отреагировать — стратегия планового решения проблемы: то есть выработка плана спасения и четкое следование ему. Плюсы данного способа очевидны, особенно в случае надвигающейся опасности, минусы же — те самые, что и у предыдущего варианта — когда ситуация находится вне пределов нашей возможности ее контролировать, этот способ не работает.

Седьмая стратегия — это позитивная переоценка происходящего. Любое событие, даже самое негативное, можно переоценить в положительном ключе, увидеть в нем некий смысл и позитивный момент. Я знала замечательного человека, который, став инвалидом-колясочником после аварии, увидел в этом смысл и полностью перенаправил свое личностное развитие: акцент с физического и материального сместился на развитие духовное — и я не помню более сильной и глубокой личности среди моих друзей…

Но с этой стратегией также необходимо быть осторожными, ведь все хорошо в меру: если перед лицом опасности сосредоточиться не на том, как ее минимизировать, а на том, как бы «не ударить в грязь лицом и достойно, с юмором принять удар судьбы», то от удара этого можно и не оправиться. Словом, эта стратегия хороша не ДО, а ПОСЛЕ.

Ну и последний вариант — он последний во всех смыслах и называется «избеганием (или переносом) ответственности». Это — попытка уйти из ситуации или от общения; в народе эта стратегия известна как «поза страуса»: что бы ни случилось — голову в песок. Этот способ реагирования не эффективен никогда и свидетельствует о совершенной инфантильности человека, его выбирающего.

Итак, вариантов «совладания со стрессом» — масса. Что же касается лучшего способа — то вслед за классиками могу лишь сказать, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих: ведь только нам самим решать, как наилучшим образом помочь себе. А если с решениями сложно, всегда можно обратиться за помощью к психологам (однако воплощать решения в жизнь — вам и только вам).

Итак, дорогу осилит идущий. Удачи в пути!

Что такое копинг-стратегии, или Что мы можем сделать со стрессом

Что такое копинг-стратегии, или Что мы можем сделать со стрессом

В предыдущих главах уже говорилось о том, что для совладания со стрессовыми ситуациями человек на протяжении своей жизни вырабатывает так называемое копинг-поведение или копинг-стратегии.

Основоположники исследования данного вопроса – психологи Фолкман и Лазарус[4] – называли копинг-стратегии «стратегиями совладания с трудностями и урегулирования взаимоотношений с окружающей средой». Эти авторы ввели в наш словарь такие понятия, как жизнестойкость («харденесс») и стрессоустойчивость.

Итак, какие же способы борьбы со стрессом мы применяем – и каковы их плюсы и минусы?

Первая стратегия – это конфронтация, или противостояние ситуации: агрессивная установка человека по отношению к тяжелым жизненным обстоятельствам, когда такие ситуации воспринимаются им как враждебная сила, которую надо победить и/или уничтожить. Такая стратегия хороша, когда ситуация персонифицирована, то есть имеется в реальности конкретный угрожающий объект, который, будучи нейтрализован, прекратит свое вредоносное воздействие – тогда все в порядке: энергия противостояния направлена четко и адресно, что обеспечивает максимум эффекта. Однако же имеются подводные камни: именно вследствие применения этой стратегии человек нередко и сам преступает закон, действуя по принципу «око за око». Второй подводный камень данной стратегии в том, что если угроза не персонифицирована, то применение подобной стратегии выливается во всем нам хорошо знакомую и задолго до меня описанную борьбу с ветряными мельницами. Какой смысл грозить небу кулаком при надвигающемся урагане, а тем более – вслед ему?

Вторая стратегия – дистанцирование от проблемы или же откладывание ее решения. Человек пытается посмотреть на проблему словно бы из-за стекла, и это здорово помогает, например, в ситуации общения с так называемым «психологическим вампиром», поскольку если его не воспринимать как реальный объект и не реагировать остро, мы лишаем его тем самым энергетической подпитки и сводим на нет его усилия – то есть выигрываем бой. Однако если такую стратегию применять неграмотно, – например выбрать ее в качестве реакции в случае обнаружения тяжелого заболевания у себя или же у близких, – дело может закончиться очень плохо.

Еще одним тупиковым вариантом является крайнее проявление данной стратегии – уход от реальности, которая не устраивает человека, в алкоголь или наркотики. Это позволяет на какое-то время снять остроту проблемы и отложить ее решение ввиду того, что в состоянии опьянения или «прихода» проблема становится неактуальной. Однако само собой ничего не делается, и, протрезвев, человек обнаруживает, что не только причина запоя (проблема) никуда не делась, но и новых поводов понервничать добавилось: чем длительнее алкогольное или наркотическое опьянение, тем больше претензий накапливается у социума. Образуется эффект снежного кома, в результате чего многие уже не находят в себе сил выбраться из заколдованного круга и остаются погребенными под этой «лавиной» в течение всей оставшейся жизни.

Третий вариант реакции – стратегия самоконтроля, то есть стремление регулировать свои чувства и действия. Это также палка о двух концах: как правило, она очень действенна и прекрасно выручает в форс-мажорных ситуациях вроде стихийных бедствий, техногенных катастроф и нападений террористов (в таких условиях наибольшие шансы на выживание имеет тот, у кого ясная голова и трезвые мысли), а также в ссорах при условии равенства сторон по силе. Однако она гораздо менее эффективна, когда противник блефует и его следует просто напугать демонстрацией силы. Здесь совладание с гневом принесет скорее вред, чем пользу: противник может перейти в наступление, приняв такое поведение за слабость соперника. Кроме того, чрезмерное «зарегулирование» своих эмоций приводит к возникновению перенапряжения и провоцирует психосоматические заболевания.

Четвертая стратегия – поиск социальной поддержки, обращение за помощью к другим людям. Это бывает очень нужно и действенно в ситуации острого горя – поскольку наедине с несчастьем может оставаться далеко не каждый. Однако терапия социумом – штука очень мощная и оправдана лишь тогда, когда случилось действительно нечто из ряда вон выходящее, а вот если эта стратегия используется сплошь и рядом, если самостоятельно никакой груз человек переносить не желает – это свидетельствует о его неумении решать проблемы и о некоторой инфантильности.

Пятый вариант – стратегия принятия ответственности. Это, напротив, путь сильных и зрелых людей, и подразумевает он признание собственных ошибок и их анализ с целью не допустить повторения. Опасность данной стратегии лишь в одном: чрезмерно ответственные люди могут слишком далеко зайти по этому пути и уподобиться пионеру, который всегда в ответе за все, в то время как многое в этом мире нам неподвластно: и стихийные бедствия, и внезапные болезни близких – все это вне границ нашего контроля. И нести тяжкий груз ответственности буквально за что угодно, происходящее в этой жизни, – прямой путь в невроз.

Еще один способ отреагировать – стратегия планового решения проблемы: то есть выработка плана спасения и четкое следование ему. Плюсы данного способа очевидны в случае надвигающейся, а не внезапной опасности, минусы же – те самые, что и у предыдущего варианта. Когда ситуация находится вне пределов нашей возможности ее контролировать, этот способ не работает.

Седьмая стратегия – это позитивная переоценка происходящего. Любое событие, даже самое негативное, можно переоценить в положительном ключе, увидеть в нем некий смысл и позитивный момент. Я знала замечательного человека, который, став инвалидом-колясочником после аварии, увидел в этом возможность личностного роста и полностью перенаправил свое личностное развитие: акцент с физического и материального сместился на развитие духовное – и я не помню более сильной и глубокой личности среди моих друзей… Но с этой стратегией также необходимо быть осторожными, ведь все хорошо в меру: если перед лицом опасности сосредоточиться не на том, как ее минимизировать, а на том, как бы «не ударить в грязь лицом и достойно, с юмором принять удар судьбы» – то от удара этого можно и не оправиться. Словом, эта стратегия хороша не ДО, а ПОСЛЕ.

Ну и последний вариант – он последний во всех смыслах и называется «избеганием (или переносом) ответственности». Это попытка уйти из ситуации или от общения; в народе эта стратегия известна как «поза страуса»: что бы ни случилась – голову в песок. Этот способ реагирования неэффективен всегда и свидетельствует о совершенной инфантильности человека, его выбирающего.

Итак, вариантов «совладания со стрессом» – масса. Что же касается лучшего способа – то только нам самим решать, как наилучшим образом помочь себе. А если с решениями сложно, всегда можно обратиться за помощью к психологам (однако воплощать решения в жизнь – вам и только вам). Итак, дорогу осилит идущий. Удачи в пути!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как бороться со стрессом — PROBUSINESS.IO

Фото с сайта accofestival.spb.ru

Недавно «Про бизнес» писал, какие стадии стресса существуют и как распознать каждую из них. На этот раз психолог Елена Солодкая расскажет о возможностях борьбы со стрессом.

— Все мы иногда попадаем в сложные ситуации и худо-бедно психологически с ними справляемся. Иногда — худо, иногда — бедно. А как справляться «по-богатому»?

---

Елена Солодкая
Психолог

Стресс — это острый дискомфорт, который возникает, когда нашему физическому, личностному и социальному благополучию что-либо угрожает. Но принципиально важной является не сама опасность (она-то как раз может бодрить и мобилизовывать), а недостаток ресурсов для ее преодоления. Например, на работе завтра проверка, а документы по сделкам за прошлый месяц в полном беспорядке и времени это исправить попросту нет.

Как следствие, первой реакцией будет ажиотаж, самоотверженное кидание на амбразуру и тушение пожара из всех брандспойтов. В нашем случае руководитель будет сидеть на работе всю ночь, судорожно пытаясь привести документы в порядок. Потом, если с наскока ситуацию решить не удалось (проверка затянулась), наступает унылое привыкание. И если ситуацию нельзя разрешить (в проверяемой организации вы руководитель и, значит, просто так вас уволить будет затруднительно), рано или поздно приходит истощение и вы начинаете «брать» ресурсы из сфер, для этого вовсе не предназначенных — срываться на близких, болеть, терять удовольствие и вкус к жизни.

Что такое копинг-стратегии и как они работают

Американский психолог Ричард Лазариус создал целую теорию о стратегиях совладания со стрессом — так называемых копинг-стратегиях.

Понятие «копинг» (от англ. «to соре» — справиться, выдержать) переводится в русскоязычной психологии как «совладающее поведение» (от старорусского «лад», «сладить», т.е. «справиться», «привести в порядок», «подчинить себе обстоятельства»). Обычно под копинг-стратегиями понимают сознательные и целенаправленные усилия личности по разрешению конфликтов и борьбе с их эмоциональным фоном — тревогой и напряжением.

Выделяют два основных стиля поведения в стрессовой ситуации.

1. Проблемно-ориентированный. Основная цель — рациональный анализ проблемы, создание и выполнение плана разрешения трудной ситуации, обращение за помощью, поиск дополнительной информации и т.п.

2. Субъективно-ориентированный. Его черты — эмоциональное реагирование на ситуацию, попытки не думать о проблеме, вовлечение других в свои переживания, использование алкоголя, наркотиков и т.д. Как правило, характеризуется наивной, инфантильной оценкой происходящего.

На первый взгляд, при преодолении стресса эффективна только борьба с источником проблемы. Однако бывает, что силы не равны — у нас не хватает ресурсов для кардинального изменения ситуации. Тогда попытки адекватно поработать с источником неприятностей могут не дать результата. И вместо «бей» («действуй») может пойти реакция «замри» или «беги». То есть мы можем действовать не напрямую, не на источник проблемы, а косвенно — изменить ее когнитивное восприятие (то есть ее формулировку) и собственное эмоциональное состояние.

Самая известная и популярная эмоционально адаптивная (т.е. эффективная в борьбе со стрессом) копинг-стратегия такого рода — «не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Ну и рассказы о сидении на берегу в ожидании проплывающих мимо трупов врагов — из этой же серии.

Но если серьезно, то эмоционально-когнитивный копинг тоже способен дать положительные результаты.

Так, в когнитивной сфере конструктивными реакциями считаются:

• Активная переработка проблем
• Приспособление (в виде поиска новых ресурсов и вариантов изменения ситуации)
• Обретение равновесия

Менее эффективными, но все же относительно адаптативными считаются:

• Сохранение самообладания (в том числе, и благодаря осознанию собственной ценности как личности)
• Придание смысла (например, религиозного или философского)
• Проблемный анализ с поиском информации и т.д.

Неадаптивные формы в когнитивной сфере — отвлечение и переключение мыслей на другие, игнорирование сложной ситуации, отказ от преодоления трудностей.

Фото со страницы MEGOGO в Facebook

В эмоциональной сфере в качестве адаптивных форм называют:

• Протест
• Возмущение
• Оптимизм
• Самоконтроль и достигаемое при его помощи равновесие

Легко заметить, что все эти формы копинга пусть напрямую и не влияют на среду, но помогают сохранить и приумножить свои собственные ресурсы — душевное спокойствие, здравый ум, хладнокровный взгляд на проблему. А там, глядишь, ситуация может сама измениться или накопленной информации и решимости хватит для того, чтобы перейти к фазе активных действий, направленных на ее трансформацию.

Также условно адаптивными могут считаться эмоциональная разгрузка и отреагирование чувств. Под последним обычно понимают выражение накопившегося эмоционального груза в каком-то удобном месте и форме. В беседе с друзьями и близкими, во время занятий спортом, искусством, в кабинете психолога… То есть в ситуациях, где наша эмоциональность уместна и поддерживается.

Но подавление эмоций, покорность, фатализм, самообвинения — однозначно неадаптивные стратегии.

Когнитивный и эмоционально-ориентированный копинг особенно уместен, если источник стресса не совсем понятен или тревожащих ситуаций сразу несколько — например, и на работе, и дома. Тогда достижение эмоционального равновесия и поиск новых взглядов на ситуацию, становится предварительным и необходимым этапом преобразования проблемы.

Психологические защиты

Важно не забывать о главном качестве копинга — осознанности. Различение сознательных и бессознательных способов совладания со стрессом, на мой взгляд, это полезное, но достаточно условное. Как говорят в народе — хорошая мысля приходит опосля. И вся полнота осознания может появиться только «задним числом».

Прояснили, что копинг-стратегии — это действия целенаправленные и осознаваемые. А вот то, что неконтролируемо проскакивает само собой, — это психологические защиты.

Так, выделяют следующие характеристики сознательной адаптации (копинга):

• Пластичность и приспособленность к ситуации
• Принятие «отложенного эффекта» (работа над долгосрочными стратегическими целями)
• Реалистичное восприятие себя и ситуации

Этому можно обучиться. Например, в рассматриваемых нами случаях (неготовность к проверке) эффективным будет следующее поведение:

• Выделить значимые (в том числе и в долгосрочной перспективе) цели
• Объективно (а значит — взвешено и спокойно) оценить ресурсы
• Продумать возможность привлечения дополнительных ресурсов (обратиться за помощью, поработать над своими какими-то качествами и привычками)
• Приступить к выполнению приоритетных задач

Фото с сайта vitebsk.biz

Соответственно, характеристики неосознанных поведенческие реакций (психологических защит) будут следующие:

• Не поддаются самоконтролю и управлению
• Инерционны (жестки и не приспособлены к требованиям ситуации)
• Направлены на немедленное снятие возникшего эмоционального напряжения
• Не предполагают мыслей о перспективах
• Имеет место искаженное восприятие действительности и самого себя

Это, возможно, будет, например, попытка отвлечься. Социально — начать помогать коллегам или родственникам, «химически» — использовать алкоголь или другие вещества, эмоционально — на все, что может вызвать сильные переживания. Или ожидать, что проблема решиться сама. Или обвинять себя и окружающих: «я не готов», «я не смогу», «у меня ничего не получается» — и так, пока не кончится время для потенциального изменения ситуации.

В качестве резюме

Можно десять раз прочесть о том, какие замечательные бывают копинг-стратегии, но вспомните ли вы о них в нужный момент — большой вопрос. Из всего этого ясно — преодоление стресса — важная наука.

Что можно посоветовать?

1. Работать над осознанием своих бессознательных защит. Это сложно, но можно. Как? Ведь понятно, что эти невидимые грабли не случайно выпадают из зоны нашего зрения. Поэтому, если ситуация зашла далеко и состояния тревоги и/или растерянности стали появляться все чаще, нужно обратиться к специалисту.

2. Если вы уже разобрались с тем, кто вы и чего от жизни хотите, можно работать над самими копинг-стратегиями: повышать их гибкость, эффективность, разнообразить ассортимент. Здесь могут помочь всевозможные тренинги, наблюдение за опытом коллег, просто эффективных по жизни людей, чтение и просмотр биографий, и всего того, что заряжает вас энергией и заставляет задуматься.

Читайте также

Психологическая «курилка»: Что такое копинг?

Знаете ли вы, каков ваш стиль реагирования на стрессоры? Задумывались ли вы над стратегиями собственного поведения в трудных ситуациях?

Слово «копинг» пошло от англ. «to cope», что буквально означает «справляться», «бороться». В русскоязычной литературе иногда говорят «совладающее поведение» или «психологическое преодоление».

Обычно возникновение стресса связывают с какими-либо «травмирующими» событиями. Но вряд ли кто возразит, что одинаковые события по-разному воспринимаются разными людьми. Одна и та же ситуация кем-то будет расценена как «ужасная травма», а для кого-то останется мелкой неприятностью.

Мало этого, даже наши личные особенности могут становиться источником стресса. В частности, психологический склад некоторых людей подталкивает к появлению стрессовых переживаний. Например, к ним сильнее расположены люди, склонные к т.н. поведению типа А.

Личностная тревожность тоже способна как усиливать, так и провоцировать стресс. Наверное, многим знакомы упрёки вроде: «Ещё ничего не случилось, а ты уже паникуешь». Поскольку это, действительно, как-то нелогично, человек пытается найти обоснования своему беспокойству. Окружающим он зачастую приводит такой аргумент: «Я знаю, что тревожусь не зря. Интуиция меня никогда не подводит». Чтобы оправдать свою интуицию, человек быстро находит внешний повод для тревоги. Очень часто на помощь приходят оценочные суждения, которые подменяют объективную логику субъективной, представляя удобные рационализации. Так смутная тревога «опредмечивается», становится «реально» подкреплённой. И эта внутренняя фабрика по производству стрессов работает неустанно.

Исследователи эмоций отмечают, что большинство человеческих страхов вообще имеют когнитивную природу, т.е. являются в какой-то степени домысленными (а то и просто придуманными). Однако это уже другая тема, которую лучше вынести в отдельный блог. А здесь постараемся разобраться со своим стрессовым поведением.

Ситуация или воздействие?

В психологии существует множество моделей стресса, в которых особое внимание уделяется субъективным интерпретациям стрессогенных ситуаций.

Слово «ситуация» здесь важно. Ситуация отличается от простого внешнего воздействия. Например, мы вздрагиваем от резкого шума, но чтобы назвать это стрессом, одной физиологической реакции недостаточно. Как правило, речь всё же идёт о социально-психологических ситуациях, которые, возможно, и не ставят организм на грань выживания, но переносятся весьма тяжело (например, конфликтная обстановка на работе или в семье).

В отличие от кратковременных воздействий, ситуация растянута во времени. Многие исследователи отмечают, что не так страшна сила стресса, как его продолжительность. Чем дольше это длится, тем серьёзнее атака на наше самочувствие. И в этом смысле еженощный уличный шум, систематически не дающий выспаться, является более серьёзным стрессором, чем разовая гулянка у соседей.

Ресурсы

Есть и хорошая новость. Если восприятие стресса индивидуально, появляется свобода для изменений.

Как ею распорядиться? Возникает вопрос личных сил и способностей, вопрос ресурсов — насколько мы готовы противостоять стрессам: физически, интеллектуально, эмоционально.

Биолог Ганс Селье (некогда популяризировавший понятие «стресс») предложил различать два вида ресурсов: поверхностную и глубокую «адаптационную энергию». Нетрудно догадаться, что первой тратится поверхностная энергия. Она легко расходуется, но также легко восстанавливается. Для этого достаточно просто выспаться, физически расслабиться (например, с помощью релаксации), поддержать себя правильным питанием и т.п. Когда запас поверхностных ресурсов истощён, организм переходит к глубоким. Это происходит как раз тогда, когда стрессовая ситуация длится слишком долго. Растрата глубоких «запасов» стрессоустойчивости чревата серьёзными заболеваниями.

Автор ресурсной концепции Стивен Хобфолл отмечал, что опасна даже не растрата ресурсов как таковая, а нарушение баланса между их потерей и приобретением.

Встаёт проблема сохранения ресурсов. А для этого важно правильно оценить своё поведение в стрессовой обстановке. Провести внутреннюю «инвентаризацию» своих стратегий.

Как мы это делаем

Психологи Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман в русле когнитивной теории предложили свою модель копинга. Общая суть в том, что у каждого из нас есть собственные наработанные способы преодолевающего поведения.

Кто-то старается «не думать о плохом» и как-либо отвлечься. Кто-то прибегает к разным химическим средствам (курение, алкоголь, лекарства и т.п.). Одни люди сразу ищут чужой помощи. Другим, наоборот, комфортнее решать проблему самостоятельно. Кто-то бурно выплёскивает эмоции вовне, а кто-то предпочтёт отключить эмоции и сосредоточиться. Кто-то спешит в спортзал и лупит боксёрскую грушу, а кто-то падает без сил и буквально впадает в спячку на долгие часы.

Полагаю, каждый читатель может предложить свои «излюбленные» способы стрессового поведения. Однако, как правило, мы используем сразу несколько способов. И это важно. Чем больше копингов в вашем арсенале, тем гибче и эффективнее ваше совладающее поведение.

Согласно модели, сначала происходит оценка ситуации. Если на карту поставлено наше благополучие (физическое, психологическое, социальное – любое), тогда событие может быть признано стрессом. Естественно, такая оценка происходит быстро и почти без участия сознания, «автоматически».

Далее мы так же оцениваем свои ресурсы: что нам понадобится и чем мы располагаем для преодоления стресса. А дальше начинаются разные варианты.

Вообще, классификация копингов – дело муторное. Тем не менее, есть некоторые способы их систематизировать.

Чаще всего выделяют эмоционально и проблемно-ориентированные копинги. Первые направлены на улучшение внутреннего состояния, вторые – на решение самой проблемы.

Так, если мы пытаемся «расслабиться» или отнестись к произошедшему с юмором – это эмоциональный копинг. Если же мы пытаемся составить план действий, это проблемно-ориентированная стратегия.

Успешность копинга определяется просто – удалось или нет достичь поставленной цели. Но были и другие попытки разделить копинги по критерию успешности. Однако здесь интерпретация во многом зависит от личных теоретических предпочтений конкретных авторов.

Например, кто-то считает, что поиск чужой поддержки менее эффективен (человек как бы несамостоятелен, зависим от окружающих). Другие авторы полагают наоборот — поиск поддержки говорит о хорошей социальной адаптации, что само по себе является залогом психологического благополучия. Третьи осторожно заключают, что всё индивидуально и зависит от текущих обстоятельств.

Другой пример – споры вокруг эмоционально-ориентированного копинга. Некоторые исследователи вообще отказываются признавать его за копинг, а относят, скорее, к области психологической защиты (об этом скажу пару слов чуть ниже). Другие авторы считают, что это копинг, но неэффективный (ведь проблему нужно решать!). Третья точка зрения говорит, что эмоциональное совладание не менее важно, чем ориентация на проблему. Действительно, если человек не в состоянии взять себя в руки, то как же он собирается действовать?..

В общем, вопрос эффективности открыт. Как и вопрос классификации.

Способы совладания

Несмотря на разницу в теоретических воззрениях, на практике разные исследователи выделяют схожие типы совладающего поведения. Модель Ларазуса и Фолкман возьму просто для удобства в качестве иллюстрации. Понятия «тип поведения» и «стратегия» буду использовать здесь как синонимы.

Конфронтация. Уже из названия ясно, что поведение это весьма напористое. Как проблемно-ориентированный копинг, конфронтация проявляется в активных действиях (любых). Как эмоционально-ориентированный копинг, конфронтация выражается в ярком отреагировании эмоций. Как сочетание этих копингов, конфронтация может проявиться в склонности к риску, даже авантюре. Иногда это попытка решить проблему наскоком, «в лоб», что может быть не всегда эффективно. Но, в любом случае, это активность и решительность, умение посмотреть своему страху в глаза.

Дистанцирование. Этот тип стрессового поведения подразумевает отстранение от проблемы или от своих переживаний. Стратегия связана с желанием не вникать в ситуацию, глубоко не задумываться или даже взглянуть на проблему с юмором (т.е. с некоторого психологически безопасного «расстояния»).

Самоконтроль. Данное поведение состоит в попытках «взять себя в руки». Оно характеризуется осмотрительностью, «притормаживанием» своих переживаний, желанием спокойно оценить произошедшее.

Поиск социальной поддержки. Кооперация, ожидание помощи и эмпатии от окружающих людей. В более широком смысле – это привлечение внешних ресурсов, в основном социальных. Это и запрос к экспертам, и поиск знакомых с «нужными связями», и желание «поплакаться в жилетку» лучшей подруге.

Но есть и те, кто предпочитает плакать не в чужую жилетку, а в свою подушку. Есть те, кто упрямо отвергает чужую помощь со словами «Я сам во всём виноват», «Мои проблемы – мне и решать». Отсюда следующая стратегия.

Принятие ответственности. Стратегия связана с анализом собственного поведения, с хорошей самокритикой. Но тут важно, чтобы самокритика не становилась чрезмерной, иначе она перерастёт в то, что называется морализациями, о которых я рассказывала здесь. Самобичевания могут нас подстёгивать (как в случае с контрфактами, идущими вверх), но также способны провоцировать неадекватное чувство вины и даже довести до депрессии. С самокритикой важно не переусердствовать — не игнорировать внешние факторы, возлагая ответственность лишь на себя.

Избегание. Иногда это поведение называют более резко – бегство. Оно связано с уходом от проблемы, в чём бы этот уход не проявлялся: от отказа признавать проблему («не верю, что это правда») до ухода в фантазии и мир грёз («надеюсь на чудо»), от страусиной политики («жду, когда это разрешится само собой») до бегства в переедание, алкоголизм и прочие виды т.н. «иллюзорно-компенсаторной деятельности». Даже повышенная потребность в сне может рассматриваться как такое бегство от неприятной реальности.

Избегание зачастую оценивается как непродуктивный копинг. Но так ли это? На самом деле, такое поведение может спасти человека в невыносимой ситуации или когда ничего нельзя предпринять и остаётся только ждать. Возникает необходимость в средствах (психологических или иных), чтобы притупить переживания и тем самым сохранить психическое и физическое здоровье. Как временная помощь, стратегия избегания бывает не просто полезна, но даже необходима.

Планирование решения проблемы. Планирование рассматривается как один из наиболее эффективных видов копинга. Но есть и свои минусы. Не всё можно спланировать и предвидеть, и это порождает опасность повторной травматизации (теперь уже от сорвавшихся планов). Кроме того, остаётся риск чрезмерной интеллектуализации в ущерб естественным эмоциям, которые не всегда уместно подавлять и «загонять внутрь».

Положительная переоценка. Это попытки взглянуть на ситуацию по-новому, а именно – найти в проблеме плюсы. Когда человек говорит, что неприятности побудили его расти над собой или проявить творческие способности, это и есть положительная переоценка травмирующего события. Здесь главное – не уйти в бесплодное философствование и мистику, искажая реальное положение дел.

Кстати, об искажениях…

Защита или копинг?

Если вы дочитали текст до этого места (надеюсь на это:)), то, наверное, заметили, что выше я давала ссылки на свои же статьи по психологической защите и отдельным механизмам (интеллектуализации, морализации, рационализации). Это не случайно.

Наверное, основной вопрос можно обобщить так: как разделить, где «кончается» психологическая защита и «начинается» копинг?

Одна из точек зрения решает просто — дело лишь в разнице теоретических моделей. Однако другие точки зрения утверждают, что копинг и защита – это разные явления. Они во многом связаны, но не сводятся друг к другу.

Тогда встаёт вопрос о связи между копингом и защитой. Кто-то (например, Дж.Вэйллант) рассматривает защиту как лишь одну из групп копинг-стратегий. Но большинство исследователей разводят эти явления по следующим критериям:

— степень осознанности: копинг сознателен, защита бессознательна;

— степень активности: копинг подразумевает активность субъекта, защитные механизмы «срабатывают автоматически» независимо от степени осознания;

— цели: копинг направлен на решение проблемы, защита – на снижение тревоги.

Но эти критерии тоже спорны. Например, такие высокоорганизованные защитные механизмы как компенсацию, рационализацию или интеллектуализацию легко спутать с копингами типа планирования или положительной переоценки ситуации. И чем самоконтроль, дистанцирование или избегание отличается от защитных механизмов отрицания или подавления?

К вопросу о целях. Разве все эмоционально-ориентированные копинги не имеют те же цели, что и защита – снизить тревогу или чувство вины?..

В общем, это ещё одна проблема для тех, кто решился на изучение совладающего поведения.

Но тех, кто не особо заинтересован в исследовательской деятельности, интересуют чисто прикладные вопросы:

Какие стратегии характерны для меня лично?

Насколько гибко я их использую?

Как мне эффективнее справляться со стрессами?

На эти вопросы постараюсь ответить в трёх следующих блогах. Вот их анонсы:

— в следующей публикации будет тест SACS – копинг-стратегии и ресурсная модель С.Хобфолла. Протестируйтесь и узнайте о своём наборе копингов, а также о своих запасах стрессоустойчивости;

— после этого будет блог с маленьким опросником Хайма, по которому вы сможете определить свои копинг-стратегии в трёх сферах: в мышлении, эмоциях и поведении. Кроме этого, опросник показывает, насколько эти копинги конструктивны. Также расскажу, как можно пользоваться данным опросником для корректировки своего поведения;

— наконец, четвёртый блог данной серии посвящу копинг-техникам в психотерапии – что делать с результатами диагностики по опросникам.

Подписывайтесь на мой блог, чтобы получить уведомления о выходе этих публикаций.

 

Подписаться на обновления блога по e-mail

 

поведение — это, определение слова, понятие. Что такое Копинг-поведение, значение, словарь, энциклопедия

Копинг-поведение (coping behavior — совладающее поведение) — осознанное поведение субъекта, направленное на психологическое преодоление стресса. Автор термина — американский психолог А. Маслоу (1987). Понятие «coping» происходит от англ. «to соре» (справиться, выдержать, совладать). В российской психологии его переводят как адаптивное, совладающее поведение, или психологическое преодоление стресса.

Стрессовая реакция (с позиций когнитивно-феноменологической концепции Р. С. Лазаруса, 1981), рассматривается как результат реагирования организма на соотношение: «предъявленные требования» — «ресурсы для их выполнения». При этом предъявляемые требования могут быть как внешними, так и внутренними, включающими цели, ценности, оценки, которые или игнорируются, или не реализуются и др. Соответственно, имеющиеся в распоряжении человека ресурсы также могут быть внешними (в первую очередь это социальная поддержка) и внутренними (способность к сопротивлению, эмоциональная стабильность, атрибутивные тенденции и др.). Качество этих соотношений опосредуется когнитивными процессами и иногда приводит к стрессовым эмоциям. Вслед за этой фазой при возникновении стрессовой реакции может следовать К.-п., нацеленное на то, чтобы повлиять либо на окружающий мир, либо на самого себя. Соответственно выделяют два вида адаптивных реакций: а) ассимиляцию — внешнюю по отношению к системе и б) аккомодацию — внутрисистемную реакцию. В какой-то мере адаптации способствует и К.-п., ориентированное на проблему, и К.-п., ориентированное на эмоции.

При этом необходимо разграничивать К.-п. и механизмы психической защиты. К.-п. характеризуется осознанной конструктивной активностью личности, включающей в себя произвольный выбор; цель такого поведения — пережить событие, не уклоняясь от неприятностей. Психологическая же защита подразумевает отказ от решения проблемы и связанные с этим конкретные неосознаваемые действия ради сохранения комфортного состояния.

Для совладания со стрессом каждый человек на основе собственного опыта использует выработанные им копинг-стратегии (поведенческие, когнитивные и эмоциональные) с учетом степени своих адаптивных возможностей, которые делятся на адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные. В поведенческой сфере к адаптивным принято относить активное преодоление и альтруизм, к частично адаптивным — поиск социальной поддержки и отвлечение, к неадаптивным — изоляцию, компенсацию с использованием допинговых средств и уход от реальности. В когнитивной сфере к адаптивным относят поиск решения проблемы и придание смысла, к частично адаптивным — ориентацию на мнение значимых других, сохранение апломба и отрицание, к неадаптивным — избегание проблемы и растерянность. В эмоциональной сфере к адаптивным относят эмоциональное сосредоточение, к частично адаптивным — поиск эмоциональной поддержки и эмоциональную разрядку, к неадаптивным — подавление чувств, чувство вины, агрессивность, покорность.

На предпочитаемые способы совладания со стрессом влияют индивидуально-психологические особенности: темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера. Выраженность тех или иных способов реагирования на сложные жизненные ситуации ставится в зависимость от степени самоактуализации личности — чем выше уровень развития личности, тем успешнее она справляется с возникшими трудностями.

Для выявления индивидуальных стратегий совладающего поведения используются различные тестовые методы исследования, например, такие как «Опросник способов совладания» Р. Лазаруса и С. Фолькман, а также «Индикатор копинг стратегий», разработанный Д. Амирханом.

Гарнов В. М.

Психологический словарь

Копинг — поведение (от англ. coping — совладение) — форма поведения — , автор А. Маслоу — . Готовность индивида решать жизненные проблемы. Представляет собой поведение, направленное на приспособ

Психологическая энциклопедия

Словообразование. Происходит от англ. coping — совладение. Автор. А.Маслоу. Категория. Форма поведения. Специфика. Готовностьиндивида решать жизненные проблемы. Представляет собой поведение, направленное на приспособление к обстоятельствам. Предполагает…

Поделиться:

Что это такое Копинг. Энциклопедия

                                     

1. Определение

Впервые термин появился в психологической литературе в 1962 году; Л. Мэрфи применил его, изучая, каким образом дети преодолевают кризисы развития. Четыре года спустя, в 1966 году Ричард Лазарус в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания с ним» англ. Psychological Stress and Coping Process обратился к копингу для описания осознанных стратегий совладания со стрессом и с другими порождающими тревогу событиями.

Как показано Лазарусом, стресс — это дискомфорт, испытываемый человеком, при индивидуальном восприятии им недостаточности, для эффективного реагирования на вызовы среды, имеющихся и доступных ему ресурсов. Именно индивид оценивает ситуацию как стрессовую или нет. По Лазарусу и Фолкман, индивиды оценивают для себя величину потенциального стрессора, сопоставляя запросы среды с собственной оценкой ресурсов, которыми они владеют, чтобы справиться с этими самыми запросами.

Co временем понятие «копинг» стало включать в себя реакцию не только на «чрезмерные или превышающие ресурсы человека требования», но и на каждодневные стрессовые ситуации. Содержание копинга при этом осталось тем же: копинг — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом: он объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни. Мысли, чувства и действия образуют копинг-стратегии, которые используются в различной степени в определенных обстоятельствах. Таким образом, копинг — это поведенческие и когнитивные усилия, применяемые индивидами, чтобы справиться со взаимоотношениями человек-среда. При этом подчеркивается, что реакции индивида на стрессовую ситуацию могут быть как произвольными, так и непроизвольными. Непроизвольные реакции — это те, что основаны на индивидуальных различиях в темпераменте, а также те, что приобретены в результате повторения и больше не требуют сознательного контроля.

Современная социальная действительность делает трудные ситуации важными элементами взаимодействия человека с окружающим миром. В многочисленных исследованиях совладающего поведения установлено, что факторами, влияющими на выбор стиля и стратегии совладающего поведения, являются как особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней, так и особенности личности. Чаще всего среди личностных детерминант называют:

• социальную компетентность, принадлежность человека к большому и малому социуму этнической группе и социальному слою, социальный опыт, приобретенный в семье, школе и социальную роль.
• возраст, пол и гендер;
• самооценку, самопринятие, локус контроля и уровень тревожности;

Психологи, занимающиеся проблематикой копинг-поведения, придерживаются разных точек зрения на эффективность стратегий совладания. Если во многих теориях учитывается, что копинг-стратегии по своей сути могут быть как продуктивными, функциональными, так и непродуктивными, дисфункциональными, то существуют авторы, с точки зрения которых неотъемлемой характеристикой копинг-поведения является его полезность; они определяют совладание как «адаптивные действия, целенаправленные и потенциально осознанные», которые последовательно используются индивидом, чтобы справиться со стрессом. Другие похожие термины — это копинговые тактики и копинговые ресурсы.

Как бороться со стрессом? Копинг-стратегии.

Задумайтесь, как часто вы признаетесь, что находитесь в стрессе? Думаю, даже в течении одной рабочей недели многие частенько произносят это слово. Пришло время разобраться, что мы имеем в виду, приписывая себе это состояние, и что такое копинг-стратегии в борьбе с ним.

Что такое стресс с научной точки зрения?

Ганс Селье – ученый, который в начале 20 века ввел этот медицинский термин. Под словом «стресс» он понимал любой неспецифический ответ организма на предъявляемые ему новые требования. По сути стресс – состояние, которое бывает у нас в процессе адаптации к новому. Вы приехали в путешествие и пребываете в восторге от отеля? У вас стресс. Вы случайно поранились? У вас тоже стресс.

Также Ганс Селье проводил разделение между стрессом позитивным, хорошо влияющим на организм (эустрессом) и негативным, приводящим организм в упадок (дистрессом).

Сегодня мы поговорим о стратегиях борьбы со стрессом негативным – дистрессом, более привычном нам. Ведь бороться с эустрессом не за чем. Хочется, чтобы он присутствовал в наших жизнях как можно чаще.

Основные признаки дистресса

Прежде всего, давайте проведем экспресс-диагностику и определим основные признаки дистресса:

• Потеря аппетита
• Потеря сна или сбитый режим дня
• Вялость, апатия
• Раздражительность
• Рассеянность, нарушение внимания
• Состояние постоянного эмоционального напряжения, которое уже начинает ощущаться на физическом уровне
• Трудности в эмоциональной сфере: отношения с близкими, коллегами, друзьями

В случае наличия пяти и более признаков (особенно, из первой части), можно говорить, что человек пребывает в состоянии стресса, перерастающего в хронический. А значит, необходимо начинать действовать.

Способы борьбы со стрессом

Каждый взрослый человек имеет свою, сформированную годами стратегию проработки стрессовых состояний. Она может быть продуктивной, то есть помогающей решить проблему и справиться с противоречиями. А может быть наоборот, деструктивной, способной прямо или косвенно навредить человеку.

Деструктивные действия при стрессе

К деструктивным стратегиям можно отнести все действия в момент стресса, которые уводят от решения проблемы. Они пытаются вытеснить негативные мысли и эмоции глубоко в подсознание. В этом случае подавленные эмоции, рано или поздно, прорываются наружу.

Продуктивные действия при стрессе

Продуктивные действия в момент стресса – те, что помогают разрешить проблемную ситуацию,или же не усугубить ее (то есть проработать эмоциональную составляющую). Как правило, легче воспользоваться именно деструктивной стратегией, ведь на это психика затрачивает меньше ресурсов.

Чтобы помочь вам в будущем правильно и без потерь реагировать на стрессовые ситуации, предлагаем ознакомиться с одним из современных направлений науки о стрессе.

Копинг-стратегии: современный метод борьбы со стрессом

В психологии классификация стратегий работы со стрессом называется копинг (cовладание, англ. coping). Согласно сокращенному определению, копинг — это то, что человек осознанно предпринимает, чтобы справиться с последствиями стресса. Под стрессом в современной психологии понимается дискомфорт, который испытывает человек, когда осознает недостаточность собственных ресурсов для решения возникших проблем.

Понятие «копинг» появилось в науке благодаря Л. Мерфи в конце 60-х годов. Ученый исследовал кризисы развития детей и через понятие «копинг» передал описание осознанных методов управления стрессом.

Копинг-стратегии: основные направления

Проблемно-фокусированные стратегии

Согласно этим стратегиям, необходимо выстраивать логику действий в стрессовой ситуации так, чтобы повлиять на саму проблемную ситуацию, то есть первопричину возникновения состояния.

Как использовать эту стратегию? Группа психологов Моос, Шеффер, Перин и Шулер рекомендует 2 варианта действий:

1. Когнитивные действия
   Возможность сфокусироваться на ситуации и попробовать изменить способ видения проблемы. То есть посмотреть на ситуацию под другим углом, проанализировать её и найти позитивно-конструктивный выход.

   Например, возьмем человека, пришедшего на коуч-сессию. Ведь именно такой метод, как коучинг, помогает проработать установки на когнитивном уровне.
   Часто бывает так, что клиент коучинга не задумывается о множестве моментов, которые так важны для решения проблемы. От этого возникает ощущение, что решения просто нет. Но сопровождаемый правильными вопросами клиент приходит к осознанию того, что ресурсы для преодоления трудностей есть и находятся в его распоряжении.
   

2. Поведенческие действия
   Здесь необходимо, в обход установок и мыслей, бороться со стрессом путем коррекции своего поведения. Это будет возможно, если сфокусироваться на самой проблеме и пытаться напрямую повлиять на ее решение.

   Примером применения такой копинг-стратегии послужит персонаж из известного фильма «Рокки 4». Он, несмотря на сильнейший стресс, смерть друга и проигрыш в битве, продолжает активно тренироваться и работать. Эти действия помогают ему избавиться от стресса и одержать победу в итоговом поединке.

Эмоционально-фокусированные копинг-стратегии

Выбирая такую стратегию, мы стремимся всеми силами «потушить пожар страстей», приглушить эмоции.

Как использовать эту стратегию?
В этой копинговой стратегии вариантов действий больше: возможность прохождения психотерапии, творчество, запрос поддержки у близких. Или, наоборот, эмоциональная конфронтация с оппонентом – все то, что может помочь избавиться от негативных эмоций, выплеснув или проработав их.

На курсе «5 призм в работе коуча» мы изучаем поведенческие стратегии в трудных ситуациях — копинговые стратегии — в контексте работы с клиентами.
Также мы предлагаем вам пройти копинг-тест Лазаруса и посмотреть на собственные стратегии в стрессе.
Зарегистрироваться на курс «5 призм в работе коуча» можно по здесь.

Делай как коуч

ДЕЛАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (25 часов)​.
Для тех, кто хочет изучить коучинг с нуля.
1-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 23 НОЯБРЯ 2021

Думай как коуч

ДУМАЙ КАК КОУЧ

Международная программа CCE ICF (51 час)​.

2-й модуль программы «Коучинг международного уровня» ACSTH (76 часов)

СТАРТ 10 НОЯБРЯ 2021

Коучинг международного уровня

КОУЧИНГ МЕЖДУНАРОДНОГО УРОВНЯ

Международная программа обучения коучингу с нуля по стандартам ICF

СТАРТ 23 НОЯБРЯ 2021

5 Prism в работе коуча

5 PRISM В РАБОТЕ КОУЧА

Авторский онлайн-курс по эффективной работе с конфликтами, эмоциями, убеждениями и поведением клиента.

СТАРТ 25 ЯНВАРЯ 2022

Сопровождение до ACC

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО ACC

Программа CCE ICF

СТАРТ 1 ДЕКАБРЯ 2021

5 Prism Pro

5 PRISM PRO

Второй модуль углубленного изучения метода 5 Prism в работе коуча

СТАРТ 20 АПРЕЛЯ 2022

Сопровождение до PCC

СОПРОВОЖДЕНИЕ ДО PCC

Программа «Профессиональный коуч»

Подготовка к сертификации PCC ICF

СТАРТ 21 МАРТА 2022

Профессиональный ментор-коуч

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МЕНТОР-КОУЧ

Курс специализации для коучей (35 CCUs)

СТАРТ 10 ОКТЯБРЯ 2022

Профессиональный супервизор

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СУПЕРВИЗОР

CCEU ICF

Ваша новая профессия – супервизор для коучей

Практический курс бизнес-коучинг

ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС БИЗНЕС-КОУЧИНГ

Открыта запись в предварительный список участников

СТАРТ 30 НОЯБРЯ 2021

Механизмы преодоления — StatPearls — Книжная полка NCBI

Определение / Введение

Преодоление определяется как мысли и поведение, мобилизованные для управления внутренними и внешними стрессовыми ситуациями. [1] Это термин, используемый исключительно для сознательной и произвольной мобилизации действий, в отличие от «защитных механизмов», которые представляют собой подсознательные или бессознательные адаптивные реакции, оба из которых направлены на снижение или переносимость стресса. [2]

Когда люди подвергаются воздействию стрессора, различные способы борьбы с ним называются «стилями совладания», которые представляют собой набор относительно стабильных черт, которые определяют поведение человека в ответ на стресс.Они постоянны во времени и в разных ситуациях. [3] Как правило, копинг подразделяется на реактивное копинг (реакция, следующая за фактором стресса) и проактивный копинг (направленный на нейтрализацию будущих факторов стресса). Проактивные люди преуспевают в стабильной среде, потому что они более рутинны, жестки и менее реагируют на стрессоры, в то время как реактивные люди лучше работают в более изменчивой среде. [4]

Весы для преодоления трудностей измеряют тип механизма преодоления, который демонстрирует человек. Чаще всего используются шкалы COPE (Ориентация на преодоление переживаний), Опросник способов преодоления, Опросник стратегий преодоления, Опросник преодоления стрессовых ситуаций, Religious-COPE и Опросник реагирования на преодоление трудностей.[5]

Копирование обычно подразделяется на четыре основные категории: [1]:

1. Проблемно-ориентированный, который решает проблему, вызывающую бедствие: Примеры этого стиля включают активное копирование, планирование, сдерживающее копирование и подавление. конкурирующих видов деятельности.

2. Ориентация на эмоции, направленная на уменьшение негативных эмоций, связанных с проблемой: примеры этого стиля включают позитивный рефрейминг, принятие, обращение к религии и юмор.

3. Сосредоточение на смыслах, при котором человек использует когнитивные стратегии для извлечения и управления смыслом ситуации

4. Социальное выживание (поиск поддержки), при котором человек снижает стресс, ища эмоциональной или инструментальной поддержки со стороны своего сообщества .

Многие механизмы выживания могут оказаться полезными в определенных ситуациях. Некоторые исследования показывают, что проблемно-ориентированный подход может быть наиболее полезным; другие исследования содержат последовательные данные о том, что некоторые механизмы выживания связаны с худшими результатами.[6] [1] Неадаптивный копинг относится к механизмам совладания, которые связаны с плохими результатами психического здоровья и более высоким уровнем психопатологических симптомов. К ним относятся отстранение, избегание и эмоциональное подавление. [7]

Физиология, лежащая в основе различных стилей совладания, связана с серотонинергическим и дофаминергическим воздействием медиальной префронтальной коры и прилежащего ядра. [4] Нейропептиды вазопрессин и окситоцин также имеют важное значение в отношении стилей совладания.С другой стороны, нейроэндокринология, включающая уровень активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, кортикостероиды и катехоламины плазмы, вряд ли будет иметь прямую причинно-следственную связь со стилем совладания человека [8].

Проблемы, вызывающие озабоченность

Пациенты, использующие неадаптивные механизмы преодоления трудностей, более склонны к поведению, сопряженному с риском для здоровья, чем пациенты с соответствующими механизмами. Они также менее привержены и чаще употребляют сигареты или алкоголь.[9]

Копинг влияет на приверженность пациентов лечению и течение болезни путем изменения образа жизни. При расстройствах, в прогрессировании которых играет роль немедикаментозное лечение, механизмы выживания важны для определения степени тяжести таких состояний. Стили преодоления могут быть полезны в образовательных программах или психотерапии пациентов, и уделение им внимания может способствовать предотвращению последствий [10] [11].

Важность стилей совладания касается не только пациентов, но также их врачей и медсестер.Медицинские работники с большей вероятностью выберут ориентированный на проблему механизм преодоления трудностей, в то время как тенденция к выбору избегания уменьшается с возрастом и продолжительностью работы. Распространенность синдрома выгорания снижается за счет использования проблемно-ориентированных механизмов выживания, социальной интеграции и использования религии. [12] [13]

Клиническая значимость

Понимание механизмов выживания — краеугольный камень в выборе наилучшего подхода к пациенту для построения эффективных отношений между врачом и пациентом.Необходимость контролировать уровень дистресса и механизмы выживания пациента возникает из-за того, что пациенты, которые применяют неадаптивные механизмы, с большей вероятностью будут воспринимать своих врачей как отстраненных и менее поддерживающих. Такое восприятие клинически значимо, потому что примерно каждый четвертый больной раком использует неадаптивный механизм выживания [14].

Установлена ​​связь между дезадаптивными механизмами совладания с многочисленными расстройствами. Психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и большая депрессия, а также соматические симптомы коррелировали со стилями совладания, связанными с избеганием.[15] Этот сценарий справедлив и для других расстройств, таких как гипертония и сердечные заболевания, когда пациенты с более тяжелыми симптомами использовали неадаптивные стратегии выживания. [16]

Вмешательства группы медсестер, смежного здравоохранения и межпрофессиональной группы

Обучение пациентов и их опекунов надлежащим навыкам преодоления трудностей может существенно повлиять на то, как они воспринимают свое состояние, тяжесть симптомов и психологический стресс, связанный с ним. У пациентов с диагнозом рак легких настойчивое общение было связано с меньшим болевым вмешательством и психологическим стрессом; Эффекты навыков совладания распространяются на тех, кто осуществляет уход за семьей, которые сообщают о меньшем психологическом стрессе при использовании управляемых образов.Другие механизмы выживания, такие как внимательность, могут быть не столь полезны в определенных ситуациях [17]. [Уровень 2]

Врачи, психиатры, физиотерапевты, медсестры и преподаватели здоровья разделяют роль просвещения пациентов, чтобы они стали более ответственными за свое здоровье. Межпрофессиональное участие может помочь пациентам лучше справиться с симптомами своих болезней. Программы обучения навыкам совладания не доказали свою эффективность в снижении выраженности боли у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Они не принесли боли или функциональной пользы, кроме хирургической и послеоперационной помощи, но сочетание физических упражнений и тренировки навыков совладания с лечением привело к более значительному улучшению.[18] [19] [20] [Уровень 1, Уровень 2]

Мониторинг медсестер, смежных служб здравоохранения и межпрофессиональной группы

Понимание стилей преодоления является ключевым моментом в поддержке усилий пациента. Разговоры с медицинским персоналом с целью получения информации и социальной поддержки были самой популярной стратегией выживания у тревожных хирургических пациентов. Мониторинг стратегий выживания пациентов с использованием различных шкал выживания (например, COPE, вопросник по способам выживания, опросник по стратегиям преодоления) может помочь в оценке психологического статуса пациента и его продолжающемся улучшении.[21]

Ссылки

1.

Folkman S, Moskowitz JT. Как справиться: подводные камни и обещания. Annu Rev Psychol. 2004; 55: 745-74. [PubMed: 14744233]

2.

Веннер М. [Механизмы адаптации, совладания и защиты — решающие факторы в терапевтическом процессе]. Z Gesamte Inn Med. 15 января 1988 г .; 43 (2): 40-3. [PubMed: 3358307]

3.

de Boer SF, Buwalda B, Koolhaas JM. Распутывая нейробиологию стилей совладания с грызунами: к нейронным механизмам, лежащим в основе индивидуальных различий в восприимчивости к болезням.Neurosci Biobehav Rev.2017 Март; 74 (Pt B): 401-422. [PubMed: 27402554]

4.

Coppens CM, de Boer SF, Koolhaas JM. Стили совладания и гибкость поведения: к основным механизмам. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 27 декабря 2010 г .; 365 (1560): 4021-8. [Бесплатная статья PMC: PMC2992750] [PubMed: 21078654]

5.

Като Т. Часто используемые весы для копирования: метаанализ. Стресс здоровье. 2015 Октябрь; 31 (4): 315-23. [PubMed: 24338955]

6.

Stoeber J, Janssen DP.Перфекционизм и преодоление ежедневных неудач: позитивный рефрейминг помогает достичь удовлетворения в конце дня. Тревога и стресс. 2011 Октябрь; 24 (5): 477-97. [PubMed: 21424944]

7.

Compas BE, Jaser SS, Bettis AH, Watson KH, Gruhn MA, Dunbar JP, Williams E, Thigpen JC. Совладание, регулирование эмоций и психопатология в детстве и подростковом возрасте: метаанализ и обзор повествования. Psychol Bull. 2017 сентябрь; 143 (9): 939-991. [Бесплатная статья PMC: PMC7310319] [PubMed: 28616996]

8.

Колхас Дж. М., де Бур С. Ф., Коппенс К. М., Бувальда Б. Нейроэндокринология стилей совладания: к пониманию биологии индивидуальных различий. Фронт нейроэндокринол. 2010 июл; 31 (3): 307-21. [PubMed: 20382177]

9.

Санчес М., Райс Э., Стейн Дж., Милберн Н.Г., Ротерам-Борус М.Дж. Аккультурация, стили совладания и поведение, связанное с риском для здоровья среди ВИЧ-положительных латин. AIDS Behav. 2010 Апрель; 14 (2): 401-9. [Бесплатная статья PMC: PMC2835805] [PubMed: 19847637]

10.

Cattelaens K, Schewe S, Schuch F.[Лечение целевого участия пациента]. Z Rheumatol. 2019 июн; 78 (5): 416-421. [PubMed: 30937529]

11.

Rydlewska A, Krzysztofik J, Libergal J, Rybak A, Rydlewski J, Banasiak W., Ponikowski P, Jankowska EA. [Стили совладания с пациентами с систолической сердечной недостаточностью]. Przegl Lek. 2013; 70 (1): 15-8. [PubMed: 23789299]

12.

Кварта П., Петрзак Дж., Мишковец Д., Стельмах И., Гурски П., Куна П., Антчак А., Пьетрас Т. Личностные черты и стили преодоления стресса у врачей.Поль Меркур Лекарски. 2016 Май; 40 (239): 301-7. [PubMed: 27234861]

13.

Илич И.М., Аранджелович М.З., Йованович Ю.М., Нешич М.М. Взаимосвязь связанных с работой психосоциальных рисков, стресса, индивидуальных факторов и эмоционального выгорания — анкетирование врачей скорой помощи и медсестер. Med Pr. 2017 24 марта; 68 (2): 167-178. [PubMed: 28345677]

14.

Meggiolaro E, Berardi MA, Andritsch E, Nanni MG, Sirgo A, Samorì E, Farkas C, Ruffilli F, Caruso R, Bellé M, Juan Linares E, de Padova S, Grassi Л.Эмоциональный дистресс больных раком, стили преодоления и восприятие взаимодействия врача и пациента в европейских онкологических условиях. Поддержка Palliat. 2016 июн; 14 (3): 204-11. [PubMed: 26155817]

15.

Santarnecchi E, Sprugnoli G, Tatti E, Mencarelli L, Neri F, Momi D, Di Lorenzo G, Pascual-Leone A, Rossi S, Rossi A. Корреляты функциональной связности мозга при копировании стили. Cogn влияет на поведение Neurosci. 2018 июн; 18 (3): 495-508. [PubMed: 29572771]

16.

Casagrande M, Boncompagni I, Mingarelli A, Favieri F, Forte G, Germanò R, Germanò G, Guarino A.Стили борьбы с гипертонией разной степени тяжести. Стресс здоровье. 2019 Октябрь; 35 (4): 560-568. [PubMed: 31397061]

17.

Вингер Дж. Г., Рэнд К. Л., Ханна Н., Джалал С. И., Эйнхорн Л. Х., Бирдас Т. Дж., Чеппа Д. П., Кеслер К. А., Чемпион В. Л., Мошер К. Э.. Практика совладания и изменение симптомов: вторичный анализ экспериментального вмешательства по устранению симптомов по телефону для пациентов с раком легких и их семейных опекунов. J Управление симптомами боли. 2018 Май; 55 (5): 1341-1349.e4. [Бесплатная статья PMC: PMC5899922] [PubMed: 29366911]

18.

Аллен К.Д., Сомерс Т.Дж., Кэмпбелл Л.К., Арбеева Л., Коффман С.Дж., Сене К.В., Оддон Э.З., Киф Ф.Дж. Обучение навыкам снятия боли для афроамериканцев с остеоартритом: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Боль. 2019 июн; 160 (6): 1297-1307. [Бесплатная статья PMC: PMC6719680] [PubMed: 30913165]

19.

Риддл Д.Л., Киф Ф.Дж., Анг Д.К., Словер Дж., Дженсен М.П., ​​Баир М.Дж., Кроенке К., Перера Р.А., Рид С.Д., Макки Д., Думенси Л. • Тренинг по навыкам купирования боли для пациентов, у которых возникла катастрофическая боль до артропластики коленного сустава: рандомизированное клиническое испытание с множеством участков.J Bone Joint Surg Am. 2019 Февраль 06; 101 (3): 218-227. [Бесплатная статья PMC: PMC6791506] [PubMed: 30730481]

20.

Беннелл К.Л., Ахамед Й., Джулл Г., Брайант С., Хант М.А., Форбс А.Б., Каса Дж., Акрам М., Меткалф Б., Харрис А., Эгертон Т. , Кенарди Дж. А., Николас М. К., Киф Ф. Дж. Обучение и упражнения по навыкам купирования боли, проводимые физиотерапевтом при остеоартрите коленного сустава: рандомизированное контролируемое испытание. Arthritis Care Res (Хобокен). 2016 Май; 68 (5): 590-602. [PubMed: 26417720]

21.

Aust H, Rüsch D, Schuster M, Sturm T., Brehm F, Nestoriuc Y.Стратегии совладания с тревожными хирургическими пациентами. BMC Health Serv Res. 2016 12 июля; 16: 250. [Бесплатная статья PMC: PMC4941033] [PubMed: 27406264]

Преодоление — IResearchNet

Преодоление относится к сложному набору форм поведения и познания, которые люди используют для борьбы со стрессом и невзгодами. Понятия стресса и невзгод напрямую связаны с преодолением трудностей. Понимание того, как справляться с трудностями, является фундаментальным для понимания того, как стресс влияет на людей.

Природа преодоления трудностей

С 1980-х годов наиболее широко распространенное определение совладания характеризует копинг как (а) постоянно меняющееся, (б) вовлекающее как познания, так и поведение, (в) требующее усилий, (г) связанное с управлением конкретными требованиями и (д) присутствуют, когда внутренние или внешние требования человека оцениваются как облагающие налогом или превышающие его ресурсы.

Ключевые особенности этого определения сосредоточены на процессе совладания, отмечая, что совладание не похоже на черту характера. Способность справляться варьируется в зависимости от ситуации, хотя в этом также есть стабильность. Также подчеркивается управленческий аспект этого определения. Усилия по преодолению не всегда могут быть успешными. Некоторые когнитивные и поведенческие стратегии, которые люди используют для управления стрессом, приводят к лучшей адаптации, в то время как другие стратегии приводят к худшей адаптации. Третья особенность определения состоит в том, что копинг — это психологический конструкт, поскольку он включает в себя оценки или оценки ситуации как превышающие ресурсы человека для управления ситуацией.Наконец, совладание предполагает добровольные и требующие усилий ответы. Люди реагируют на стресс по-разному, и эти реакции включают как произвольные, так и непроизвольные (автоматические) реакции. Преодоление относится к ответным действиям, которые люди предпринимают, чтобы справиться с ситуацией, или к своим эмоциональным реакциям на нее.

Копирующее поведение — это лишь одна часть более широкого набора конструкций, называемых процессами совладания. Ричард Лазарус, Сьюзан Фолкман и их коллеги описывают процесс выживания как состоящий из оценки, поведения и переоценки.Оценка включает в себя оценку того, насколько ситуация является сложной, благоприятной или вредной, а также оценку внутренних и внешних ресурсов, доступных для разрешения ситуации. Преодоление поведения следует за этой оценкой, а затем проводится переоценка, чтобы определить степень, в которой поведение совладания имело желаемый эффект.

Функции справки

Один из способов классификации совладающего поведения, который сейчас считается чрезмерно упрощенным, — это наличие либо функции, ориентированной на эмоции, либо функции, ориентированной на проблему.Копинг, ориентированный на эмоции, относится к попыткам людей управлять своими эмоциональными реакциями на стресс. Примеры включают переосмысление проблемы, выход, отвлечение и отрицание. Сосредоточенное на проблеме копинг относится к усилиям по решению проблемы. Эти усилия могут быть направлены внутрь или наружу. Примеры стратегий, ориентированных на решение проблемы, включают обдумывание решений, принятие прямых мер для решения проблемы, смещение акцента и обращение за помощью к другим. Оба типа адаптации могут быть адаптивными и оба могут быть вредными, в зависимости от конкретного разыгрываемого поведения и характера ситуации.

Недавно исследователи предложили рассматривать функции преодоления трудностей в свете вызовов и угроз основным человеческим потребностям в компетентности, взаимосвязи и автономии. С точки зрения мотивации, у всех людей есть базовые потребности чувствовать себя компетентными, общаться и быть связанными с другими, а также принимать независимые решения. Если смотреть с этой точки зрения, функция совладания отличается не используемым копинг-поведением, а степенью, в которой она является ответом на атаки на основные потребности.

Структура копинга

Два основных способа размышления о типах совладания: включает ли копинг-поведение активные стратегии или стратегии подхода (иногда называемые вовлечением) или стратегии избегания (иногда называемые отключением), и включает ли поведение когнитивные или поведенческие стратегии. Активное копинг-поведение характеризуется готовностью взаимодействовать со стрессом как внутренне, так и внешне. Усилия по преодолению, попадающие в эту структуру, включают когнитивное переосмысление (осмысление проблемной ситуации по-другому), принятие, решение проблем и регулирование эмоций.Напротив, избегающее копинг-поведение отражает нежелание или неспособность противостоять проблеме. К поведению, избегающему совладания, относятся отрицание, избегание и принятие желаемого за действительное. Непроизвольные реакции на стресс (например, эмоциональное или физиологическое возбуждение, навязчивые мысли и эмоциональное оцепенение) сами по себе не рассматриваются как преодоление стресса. Проактивное копинг — это дополнительная форма совладания, которая не оценивается большинством инвентаризаций совладания. Проактивное копирование состоит из усилий, предпринимаемых перед потенциально стрессовым событием, чтобы предотвратить его или изменить до того, как оно произойдет.

Недавно некоторые психологи предложили разработать иерархическую систему для группирования стратегий преодоления трудностей, но на сегодняшний день такой системы не существует.

Измерение копинга

Анкеты — наиболее часто используемый метод оценки совладания. Методы наблюдения и интервью используются редко. Контрольный список способов совладания и COPE — это два метода преодоления трудностей, которые чаще всего используются со взрослыми. Популярные варианты оценки совладания детей и подростков включают шкалу ориентации подростков на преодоление проблемного опыта (A-COPES), Контрольный список стратегий преодоления трудностей у детей (CCSC), Опросник ответов на стресс и анкету ответов на стресс (RSQ).Теоретически обоснованные меры, разработанные и проверенные с использованием подтверждающего факторного анализа, предпочтительнее показателей, разработанных с использованием других стратегий. COPE, CCSC и RSQ — отличные примеры таких мер.

Большинство общих мер совладания имеют как диспозиционные, так и специфические для конкретных ситуаций версии. Диспозиционные меры задают вопросы о стратегиях выживания, которые человек использует с широким спектром факторов стресса. Ситуационные меры оценивают стратегии выживания, используемые для работы с конкретным событием или классом событий (например,g., отказ от сверстников или потеря работы). Как диспозиционные, так и специфические для ситуации меры совладания включают некоторые формы активного и избегающего совладания. Например, решение проблем, позитивное переосмысление, поиск поддержки, отвлечение внимания и избегание — распространенные способы совладания со многими из них. Кроме того, в некоторых реестрах оценивается юмор, религиозное совладание, употребление наркотиков или алкоголя как средства совладания.

В дополнение к измерениям, которые оценивают широкий спектр копинг-поведения, существуют меры, предназначенные для очень подробной оценки очень конкретных типов совладания.Например, ряд мер специально разработан для оценки религиозного совладания. Эти меры предназначены для выявления тонких различий в пределах широкой категории религиозного совладания и полезны для углубленного изучения конкретной области. Другие списки выживания разработаны для конкретных факторов стресса, таких как состояние здоровья (например, рак, депрессия, бесплодие или хроническая боль) и жизненные ситуации (например, семейные проблемы, потеря работы или смерть члена семьи).

Выбор меры, используемой в исследовании совладания, должен зависеть как от качества меры, так и от конкретных целей исследования.За исключением проактивного совладания, которое может остаться неизученным из-за того, что его трудно обнаружить, во многих инвентаризациях совладания оценивается наиболее часто наблюдаемое копинг-поведение.

Почему важно справляться: ссылки на корректировку

Основная причина беспокойства психологов по поводу того, как лучше всего классифицировать и измерить процесс совладания, заключается в том, что успех людей в ситуациях, требующих чрезмерной нагрузки на их ресурсы, влияет на их умственную и социальную адаптацию. Цель, лежащая в основе попыток сгруппировать стратегии выживания, состоит в том, чтобы определить, какие стратегии выживания наиболее адаптивны.Хотя окончательные выводы являются преждевременными, похоже, что и молодежь, и взрослые, которые используют активные стратегии выживания и разностороннее поведение в ответ на стресс, демонстрируют лучшее психологическое и физическое здоровье. Напротив, люди, которые полагаются на избегающее копинг, демонстрируют худшую адаптацию. Избегание может быть необходимо в краткосрочной перспективе, чтобы позволить человеку отойти на некоторое расстояние от стресса; в конечном итоге это вредно для психологического и физического благополучия.

Влияния на преодоление трудностей

Учитывая важность совладания с психологами, психологи пытаются понять, что влияет на совладание, особенно если целью консультанта является изменение совладания как способ улучшения адаптации.На справляющееся поведение влияет широкий набор факторов, включая качества человека, аспекты конкретной ситуации и давление в окружающей среде.

Индивидуальное влияние на преодоление трудностей

Качества человека, влияющие на способность справляться, включают возраст, пол, социально-экономический статус, темперамент или личность, убеждения и ценности. Девочки и женщины чаще, чем мальчики и мужчины, обращаются за социальной поддержкой при столкновении со стрессом. Когнитивные стратегии преодоления со временем улучшаются; подростки чаще, чем дети школьного возраста, используют когнитивные стратегии преодоления трудностей.Взрослые с оптимизмом и люди типа А (т. Е. Энергичные, ориентированные на достижения, нетерпеливые или враждебные) с большей вероятностью будут использовать активные стратегии и с меньшей вероятностью откажутся от стрессорных факторов, чем люди, которые пессимистичны или не относятся к типу А.

Факторы личности могут служить в качестве ресурсов для преодоления стресса. Лица, для которых важна религия, с большей вероятностью будут поддерживать духовные формы преодоления трудностей, чем люди, не придерживающиеся религиозных ценностей. Люди, которые придают большое значение поддержанию отношений с другими, будут участвовать в том, чтобы выправить отношения в гораздо большей степени, чем люди, для которых это не является существенной ценностью.

Ситуационные влияния на преодоление трудностей

Аспекты ситуации, которые влияют на совладание с ситуацией, включают степень, в которой стрессор является острым по сравнению с хроническим по своей природе, является знакомым или новым, управляемым, предполагает угрозу, а не потерю, включает конфликтную ситуацию и носит межличностный характер. Для межличностных ситуаций еще одним важным фактором является разница в силе вовлеченных лиц. Например, люди гораздо чаще прибегают к религиозному совладанию в ситуациях, которые являются хроническими и включают потери, чем в ситуациях, которые связаны с более приземленным повседневным стрессом.Ситуации, которые можно изменить, требуют большего использования ориентированных на проблемы стратегий выживания, чем ситуации, которые нельзя изменить. Например, увольнение может вызвать копирование, сосредоточенное на управлении аффектом, тогда как конфликт с другом может стимулировать совладание, сосредоточенное на восстановлении отношений. Однако даже в ситуациях, которые не поддаются контролю, у людей действительно есть выбор, как им думать и как реагировать на стресс.

Некоторые формы совладания с ситуацией зависят в большей степени, чем другие.В самых разных ситуациях стратегии выживания, которые включают религию, избегание посредством употребления алкоголя и наркотиков и поиск эмоциональной поддержки, гораздо более последовательны, чем использование отрицания, отстранения и некоторых аспектов активного совладания.

Влияние окружающей среды на выживание

Семейные, культурные и социальные аспекты окружающей среды также влияют на копинг-поведение. Семейная социализация играет большую роль в формировании того, как люди реагируют на стрессоры, особенно у молодежи.Стили и стратегии совладания развиваются в детстве и подростковом возрасте и находятся под сильным влиянием родителей. Например, реакция родителей на различия в темпераменте (индивидуальное влияние) может трансформировать естественные склонности к преодолению трудностей.

Родители влияют на выработку стратегий выживания тремя способами. Во-первых, родители учат молодежь проявлять особые способности справляться с трудностями через прямое внушение. Например, родители могут предложить детям прийти и поговорить с ними, когда у них возникнет проблема, или родители могут предложить детям заняться физической активностью, чтобы отвлечься от ситуации.Во-вторых, родители моделируют копирующее поведение. Дети наблюдают как за поведением, так и за последствиями выбора преодоления трудностей, и, столкнувшись с подобной ситуацией, склонны применять эту стратегию преодоления. В-третьих, родители создают среду, которая поощряет или препятствует определенным действиям по преодолению трудностей. Например, дети чувствуют себя свободнее говорить о своих чувствах в семьях, которые моделируют открытое общение, чем в семьях, где честный диалог не поощряется. Влияние этих трех механизмов на обучение молодежи стратегиям выживания очевидно даже тогда, когда люди становятся взрослыми.

Контексты сверстников, работы и соседства также формируют реакцию совладания, в основном за счет ценностей, закрепленных в этих контекстах, и доступных ресурсов. Например, в районах с высоким уровнем коллективной эффективности, то есть там, где соседи поддерживают друг друга и разделяют детскую дисциплину, люди с большей вероятностью будут искать материальную поддержку, чтобы справиться с конкретными проблемами. Напротив, поиск поддержки с меньшей вероятностью будет происходить в районах, где отсутствует сплоченность.

Культура влияет на то, как родители социализируют своих детей, но она также имеет независимое влияние через ценности, которые она поддерживает. Например, культуры, которые ценят потребности группы выше потребностей отдельного человека, с большей вероятностью, чем другие культуры, будут поддерживать усилия по преодолению трудностей, которые принимают во внимание потребности группы.

Кроме того, окружающая среда, включая культуру, предоставляет материальные (например, деньги, информацию или конкретную помощь) и эмоциональные ресурсы для преодоления трудностей. Доступность ресурсов выживания влияет на восприятие людьми доступных им вариантов выживания.

Направления будущего

Психологи считают понимание совладания критически важным в своих усилиях, направленных на то, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь. Исследования совладания продолжат изучение того, как следует концептуализировать совладание, способы, которыми совладание связано с оценкой, как разворачивается процесс совладания, индивидуальный вклад и вклад окружающей среды в копинг, а также контексты, в которых конкретное копинг-поведение адаптивно или дезадаптивно. В следующем десятилетии, вероятно, будет уделяться повышенное внимание способам оценки совладания, которые захватывают людей в их повседневном опыте, а также качественным оценкам совладания.

Ссылки:

1. Aspinwall, L.G., & Taylor, S.E. (1997). Стежок во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень, 121, 417–136.
2. Коннор-Смит, Дж. К., Компас, Б. Е., Уодсворт, М. Е., Томсен, А. Х., & Зальцман, Х. (2000). Реакции на стресс в подростковом возрасте: измерение реакции на стресс и непроизвольные реакции на стресс. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 68, 976-992.
3. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984).Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк: Спрингер.
4. Скиннер, Э.А., Эдж, К., Альтман, Дж., И Шервуд, Х. (2003). Поиск структуры совладания: обзор и критика систем категорий для классификации способов совладания. Психологический бюллетень, 129, 216-269.
5. Wolchik, S.A., & Sandler, I.N. (ред.). (1996). Справочник по адаптации детей: теория связи и вмешательство. Нью-Йорк: Пленум.

См. Также:

Что такое копинг? — Мворганизация.org

Что такое копинг?

Описание. Концепция совладания предполагает наличие состояния невзгод или стресса. Человек, которому приходится иметь дело с невзгодами, занимается их преодолением. Справедливость обычно определяется как усилия по предотвращению или уменьшению угрозы, вреда и потерь или по уменьшению стресса, который часто связан с этим опытом.

Что означает «навыки совладания»?

(KOH-ping skilz) Методы, которые человек использует, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями.Это может помочь человеку справиться с ситуацией, предпринять действия и проявить гибкость и настойчивость в решении проблем.

В чем разница между стрессом и преодолением трудностей?

Копирование происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека.

Что такое теория совладания?

Чтобы справиться, нужно расходовать умственную энергию таким образом, чтобы снизить стресс. Будь то сознательная или подсознательная, конечная цель всех механизмов выживания — решить проблему и вернуть гомеостаз.Стратегии преодоления могут быть положительными или отрицательными, в зависимости от того, улучшают они или ухудшают психическое благополучие.

Что такое здоровые навыки преодоления трудностей?

Хорошие навыки преодоления препятствий

• Практика медитации и техники релаксации;
• Имея время для себя;
• Занятия физической активностью или физическими упражнениями;
• Чтение;
• Проведение времени с друзьями;
• В поисках юмора;
• Заниматься любимым делом;
• Заниматься духовностью;

Как вы развиваете навыки преодоления трудностей?

Мега-список стратегий выживания

1. Обратитесь к тому, кому доверяете.
2. Запишите все это.
3. Выделите обычное время для себя.
4. Уходи прочь.
5. Преодолевайте негативные стереотипы мышления с помощью разговора с самим собой.
6. Уменьшите нагрузку.
7. Рассмотрите картину в целом.
8. Научитесь прощать.

Какие есть духовные навыки выживания?

Духовное совладание может состоять из поведения (например, молитвы), но также может принимать форму мыслей (например, вспоминания о том, что Бог рядом с вами во время кризиса), чувств (напр.ж., переживание эмоциональной близости внутри религиозной общины) или отношения (например, вера в более широкий духовный план своей жизни).

Снимает ли стресс молитва?

«Но такой большой выбор может добавить много стресса. Молитва может помочь нам ограничить наш выбор, что в конечном итоге принесет нам больше счастья и удовлетворения. Это действительно может немного облегчить когнитивную нагрузку, с которой нам приходится иметь дело ежедневно ».

Как снять стресс со своего тела?

10 быстрых способов снять стресс

1. Измените среду.Сделайте что-нибудь приятное или расслабляющее, например, почитайте, посмотрите телевизор или примите душ.
2. Практикуйте дыхательные упражнения.
3. Медитируйте.
4. Молитесь.
5. Делайте упражнения на расслабление.
6. Ходить или бегать.
7. Выполните ритмическую деятельность.
8. Погрузитесь в творческую отдушину.

Как мне перестать беспокоиться обо всем?

Вот шесть способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать:

1. Определите, что вы можете контролировать.
2. Определите свои страхи.
3. Сконцентрируйтесь на своем влиянии.
4. Различия между размышлениями и решением проблем.
5. Составьте план управления стрессом.
6. Развивайте здоровые аффирмации.

Как перестать думать?

Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

1. Отойдите назад и посмотрите, как вы отвечаете.
2. Найдите отвлечение.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Медитируйте.
5. Посмотрите на картину в целом.
6. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь.
7. Распознавать автоматическое негативное мышление.
8. Признайте ваши успехи.

педиатрических навыков преодоления трудностей | Детская больница Колорадо

Стратегии здорового выживания и самоуспокоения часто являются эффективными инструментами, которые помогают нам справляться с последствиями стресса и сильных эмоций. Эти стратегии также помогают смягчить взаимосвязь между стрессом и развитием более серьезных проблем со здоровьем, таких как депрессивные симптомы и проблемы с физическим здоровьем.Таким образом, тактика здорового выживания может считаться важным профилактическим упражнением для детей и подростков. Поставщики медицинских услуг могут обучать детей, подростков, родителей и опекунов использованию здоровых навыков выживания детей.

Напряжение в норме

Дети, подростки, родители и опекуны сталкиваются с множеством острых и хронических жизненных стрессоров, в том числе:

• Давление, связанное с академическими кругами
• Отношения между коллегами
• Социальные сети
• Жизненные переходы
• Политический климат
• Разделение или потеря опекунов
• Бедность
• Семейный конфликт
• Подверженность насилию
• Физическое заболевание

Конечно, дети не застрахованы от стрессовых и неблагоприятных жизненных событий.Без соответствующего вмешательства стресс в детстве был связан с проблемами во взрослом возрасте. Вот почему для педиатрических пациентов важно развивать навыки преодоления трудностей.

Что справляется?

Под преодолением обычно понимается попытка человека регулировать эмоции, познания, физиологию, поведение и ситуации в ответ на стрессовые события или сложные обстоятельства. Другими словами, копинг — это все, что человек делает в попытке справиться со стрессом. Во время стрессовых ситуаций навыки совладания могут помочь рассеять или «уменьшить громкость» сильных эмоций, что позволяет лучше контролировать реакцию человека на ситуацию.

Навыки совладания с детьми обычно служат различным целям:

• Самоуспокоение: задействует естественную успокаивающую систему организма
• Отвлечение: перенаправляет на более приятные занятия, чтобы уменьшить интенсивность эмоций
• Противоположное действие: действия, вызывающие эмоции или переживания, противоположные вызывающим беспокойство
• Эмоциональное осознание: действия, которые способствуют эмоциональному исследованию и повышают ясность
• Внимательность: фокусируется на настоящем

Нездоровые механизмы преодоления препятствий

К сожалению, некоторые люди изобретают нездоровые методы борьбы со стрессом и тяжелыми эмоциональными переживаниями.Ошибочные попытки справиться со стрессом могут привести к:

• Самоповреждение
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Нездоровое питание
• Социальная изоляция
• Нападение
• Неадаптивное поведение

Хотя эти механизмы выживания могут обеспечить мгновенное облегчение, они не способствуют долгосрочному здоровью. Изучение того, как научить ребенка справляться с трудностями, может сформировать на всю жизнь привычки для улучшения здоровья.

Развитие навыков совладания с детьми

Дети сначала учатся справляться со стрессом, наблюдая, как их родители и опекуны справляются со стрессом.

Воспитателям может быть полезно изучить свои собственные типичные стратегии выживания и то, как они моделируют или не моделируют здоровое выживание для своих детей. Семьи с детьми младшего возраста могут подумать о разработке «семейного плана выживания», чтобы вместе практиковать здоровые навыки выживания для детей. Использование персонажей из фильмов или книг в качестве примеров здорового и нездорового выживания также может быть полезным при обучении детей младшего возраста тому, как справляться с трудностями в соответствии с их возрастом.

Разговор с подростками о том, как справиться

Первый совет — не надо называть это «копированием».«Подростки могут не использовать это слово или любое другое слово, чтобы определить, что они делают, чтобы справиться со стрессом. Широко спросите о том, что подросток делает в настоящее время для управления эмоциями. борется.

Поощряйте подростков задуматься о том, какие стратегии помогали им в прошлом, даже если эти стратегии не были концептуализированы как «выживание» (например, «Я обычно чувствую себя лучше после тренировки в футболе» предполагает, что упражнения могут быть навыком преодоления трудностей, даже если тренировка в футболе не требуется, чтобы справиться со стрессом или справиться).Используйте родной язык подростка, чтобы повысить вероятность взаимодействия. Вместо «плана выживания» подростки могут лучше реагировать на идею «плана управления стрессом», «списка успокаивающих действий» или какого-либо другого ярлыка по своему выбору. Развитие навыков совладания с подростками часто связано с осознанием того, что они уже делают, встречаясь с ними на их условиях и внося постепенные изменения.

Примеры педиатрических стратегий выживания:

Успокаивающее	Глубокое дыхание Напряжение и расслабление основных групп мышц (прогрессивное расслабление мышц) Медитация или управляемые образы
Отвлечение	Успокаивающая деятельность (прослушивание музыки, рисование / рисование) Занятия умом (головоломки, выпечка, игра) Разговор с кем-то
Противоположное действие	Приятные занятия Упражнение
Эмоциональная осведомленность	Когнитивные стратегии: совладание с мыслями (напр.г., «Ситуация действительно тяжелая, но она временная», «Я справлюсь») Самоутверждение Журнал
Внимательность	Упражнения на заземление (подсчет вдохов, подсчет или вычитание по семеркам, подсчет цветов, которые вы видите) Действия по заземлению пяти чувств (5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы чувствуете, 2 вещи, которые вы чувствуете, 1 вещь, которую вы ощущаете на вкус)

Дополнительные ресурсы

Если вы считаете, что на ребенка или подростка негативно влияет стресс и он с трудом справляется с этим, вам могут помочь специалисты Института психического здоровья детей в Детской больнице Колорадо.Наши специалисты обучены помогать детям и их семьям вместе выявлять и формировать здоровые привычки выживания.

Для получения дополнительной информации звоните по телефону 720-777-6200.

Стресс и механизмы преодоления — Как организм реагирует на стрессы

Определение механизмов преодоления

Психологи Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман с научной точки зрения определили копирование как сумму когнитивных и поведенческих усилий, которые постоянно меняются и направлены на удовлетворение определенных требований, будь то внутренние или внешние, которые рассматриваются как обременительные или требовательные.Проще говоря, совладание — это деятельность, которую мы делаем, чтобы искать и применять решения в стрессовых ситуациях или проблемах, которые возникают из-за наших факторов стресса. На самом деле, термин «совладание» больше ассоциируется с «реактивным копингом», потому что в целом мы рассматриваем совладание как реакцию на стрессор. С другой стороны, есть также то, что мы называем «проактивным копированием», когда копинг-реакция направлена ​​на предотвращение возможной встречи с будущим стрессором.

Хотя механизмы преодоления вызваны сознанием человека, это не означает, что все они вызывают позитивное совладание; Есть несколько типов неадаптивных механизмов выживания.Другие психологи говорят, что неадаптивное копирование также является синонимом «отказа от совладания», поскольку человек, который реагирует на фактор стресса с помощью механизма совладания, но не может положительно отразить фактор стресса или разрешить стрессовую ситуацию, не справился с ним. стресс вообще.

Типы стратегий преодоления

За прошедшие годы психологи и исследователи определили от 400 до 600 стратегий преодоления, и тем не менее существует множество других потенциальных стратегий, которые все еще исследуются.Из-за этого классификации стратегий выживания варьируются от учебника к учебнику.

Одной из признанных групп стратегий совладания является стратегия, описанная Вайтеном в учебнике психологии, которая включает ориентированные на оценку или адаптивные когнитивные, ориентированные на проблемы или адаптивные поведенческие и эмоционально-ориентированные.

1. Стратегии, ориентированные на оценку, — это те механизмы выживания, которые включают изменение мышления или пересмотр мыслей. Отрицание — самый распространенный механизм выживания в этой категории.
2. проблемно-ориентированные стратегии — это стратегии, которые изменяют поведение человека. Хороший пример этого — научиться готовить семейный ужин, зная, что семья вашего супруга приедет к вам домой в эти выходные.
3. Стратегии, ориентированные на эмоции, включают изменение эмоций, чтобы выдержать или устранить стресс. Примеры включают методы отвлечения, медитации и расслабления.

Многие психологи также внесли свой вклад в изучение механизмов преодоления, сгруппировав механизмы или стратегии в соответствии с их проявлениями и целями.В общем, вот общие классификации копинговых механизмов:

• Defense — бессознательные способы преодоления стресса. Примеры: формирование реакции, регресс.
• Adaptive — переносит стресс. Примеры: альтруизм, символизация.
• Избегание — удерживает себя от стресса. Примеры: отрицание, диссоциация, фантазия, пассивная агрессия, формирование реакции.
• Атака — переключает сознание на человека или группу лиц, кроме фактора стресса или стрессовой ситуации.Примеры: смещение, эмоциональность, проекция.
• Поведенческие — изменяет наши действия, чтобы минимизировать или искоренить стресс. Примеры: компенсация, сублимация, отмена.
• Когнитивный — изменяет наш образ мышления, уменьшая или снимая стресс. Примеры: раздробленность, интеллектуализация, рационализация, подавление, подавление.
• Самоповреждение — намеревается причинить себе вред в ответ на стресс. Примеры: интроекция, самоповреждение.
• Преобразование — превращает одну мысль, поведение или эмоцию в другую.Пример: соматизация.

Как выглядит нездоровый механизм преодоления — The Meadowglade

У большинства людей появляются привычки, которые затем действуют как способ справиться со стрессом. К сожалению, многие из этих привычек — негативные. Это так называемые механизмы преодоления трудностей, и они помогают нам преодолевать сложные ситуации, в которых мы оказываемся. Однако по своей природе механизм выживания — это просто уход от проблемы, и все мы знаем, что игнорирование проблемы не устраняет ее.

Некоторые люди рассматривают механизм выживания как форму зависимости. Механизмы преодоления, как и большинство привычек, вызывают привыкание. Мы испытываем к ним принуждение, и нам часто трудно им сопротивляться. Механизмы преодоления препятствий используются в качестве отвлекающих факторов и опоры на костыль, чтобы избежать стресса. Следовательно, механизм преодоления — это не совсем верный выбор, который вы делаете, это бессознательная привычка, которая может нанести вред вашему благополучию.

Что такое механизм преодоления?

Большинство людей время от времени сталкиваются со стрессовыми ситуациями, когда мы чувствуем, что не можем справиться с ними.Независимо от того, связаны ли эти ситуации с чем-то столь же серьезным, как смерть любимого человека, или с чем-то настолько простым, как разрыв с партнером, они могут побудить нас использовать механизм преодоления, чтобы преодолеть чувства и эмоции, которые мы испытываем.

Некоторые механизмы преодоления положительные. Они полезны, полезны и конструктивны, приносят положительный результат. Однако другие механизмы преодоления негативны, с разрушающими, нездоровыми и вредными механизмами, которые приводят к негативным результатам.

Хотя позитивный механизм преодоления является хорошим способом преодоления проблемы, многие люди вместо этого выбирают негативные механизмы преодоления. Это потому, что, хотя они не предлагают долгосрочных решений проблем, негативные механизмы преодоления действительно дают немедленный эффект, который снижает ваш стресс в краткосрочной перспективе.

К сожалению, использование негативного механизма выживания маскирует стресс и тяжелые эмоции только на короткий период времени. Они фактически вызывают увеличение дисфункции с течением времени, поддерживая и укрепляя ее.

Неадаптивные и адаптивные механизмы преодоления

Когда мы используем слово «копинг», мы обычно имеем в виду адаптивный механизм преодоления — стратегию, которая помогает нам снизить уровень стресса. Однако многие стратегии вместо этого повышают уровень стресса. Это известно как неадаптивные механизмы преодоления трудностей.

Если вы представите следующую стрессовую ситуацию, мы сможем увидеть, насколько различаются неадаптивные и адаптивные механизмы совладания.

Представьте, что у вас был трудный рабочий день, а теперь вы вернулись домой и обнаружили, что в вашем доме царит беспорядок и беспорядки среди детей.Вы готовы сломаться от стресса.

Адаптивный способ справиться с ситуацией — выйти из дома и прогуляться на свежем воздухе, пока не успокоишься. Неадаптивный способ справиться с ситуацией — пойти в бар и выпить огромное количество алкоголя, чтобы забыть о своих проблемах.

Адаптивный механизм выживания может включать получение помощи от тех, кто может предложить поддержку, например, друга или психолога. Это может включать в себя ведение дневника, упражнения или медитацию.Неадаптивный механизм преодоления может включать избегание человека или ситуации, которые вызывают у вас стресс, принятие мер защиты или нанесение себе какого-либо вреда.

В то время как адаптивные механизмы выживания являются здоровыми и позитивными, неадаптивные — негативными и могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Если вы неадаптивно реагируете на стрессовую ситуацию, у вас может развиться тревожное расстройство и вы станете слишком полагаться на людей или предметы. Это приводит к дисфункциональным моделям поведения.В то время как неадаптивный механизм преодоления помогает вам чувствовать себя в безопасности, останавливая ваше беспокойство в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он только создает больше проблем. Например, чем больше вы избегаете стрессовых ситуаций, тем больше вы будете изолированы. Чем больше вы набрасываетесь на других как на механизм выживания, тем больше люди будут игнорировать и избегать вас. Само собой разумеется, что чем больше вы причиняете себе вред, чтобы уменьшить беспокойство в краткосрочной перспективе, тем больше проблем с физическим и психическим здоровьем возникнет в долгосрочной перспективе.

И наоборот, здоровая и зрелая реакция на стрессовые ситуации — это положительный ответ. Адаптивные механизмы выживания позволяют вам использовать свои внутренние силы и знания, чтобы приспособиться к негативным ситуациям и избежать чрезмерных или неправильных реакций. Вместо того, чтобы кричать, кричать и сердиться, если кто-то режет вас в пробке в час пик, адаптивный механизм выживания будет заключаться в том, чтобы включить радио и подпевать мелодии, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вместо того, чтобы подавать заявление об увольнении после спора с руководителем на работе, позитивный механизм выживания может позволить вам записывать свои чувства и мысли в дневник.Перенаправляя негативные мысли или даже полностью останавливая их, вы создаете мирный выход из негативной ситуации.

Что такое позитивный механизм преодоления?

Есть много видов позитивных механизмов выживания, к которым вы можете обратиться в сложной ситуации. Многие люди обнаруживают, что молитва или медитация дают им необходимое время, чтобы снова сосредоточиться на важных вещах и саморефлексии. Важно найти способ остановить негативные мысли, и, выполняя медитацию каждый день, вы в конечном итоге сможете переобучить мозг, чтобы избавиться от негативных разговоров с самим собой.

Поиск способов отвлечься — это позитивный механизм выживания. Гулять или водить машину, участвовать в занятиях, которые вам нравятся, например, играть на музыкальном инструменте или вязать, или заниматься в тренажерном зале, — все это может быть адаптивными стратегиями преодоления трудностей.

Лучший способ выработать позитивные стратегии выживания — это обратиться к консультанту. Консультанты могут помочь вам изменить то, как вы чувствуете и думаете об определенных ситуациях, чтобы вы могли справляться с ними более позитивно.

Является ли механизм выживания зависимостью?

Наркомания принимает множество форм. Некоторые из них очевидны, а другие гораздо более тонкие. Конечно, некоторые явно вредны. Опора на наркотики, алкоголь, дисфункциональный режим питания или азартные игры — это лишь некоторые из наиболее очевидных форм. Однако со временем практически все может превратиться в зависимость, даже такие простые вещи, как упражнения, работа или просмотр телевизора. Тонкие пристрастия могут показаться не особенно разрушительными.Однако, если они начнут занимать все ваше внимание и время и мешать вам наслаждаться полноценной жизнью, они начнут переходить на опасную территорию. Когда вы развиваете одержимость чем-то, что нужно постоянно удовлетворять, ваш механизм преодоления начинает брать верх над вашей жизнью. Следовательно, это становится зависимостью.

Эмоциональные и ментальные паттерны, вызывающие привыкание, необходимо решать так же, как и с физической зависимостью от вещества. К сожалению, их труднее обнаружить.Часто именно врач, терапевт, друг или член семьи первыми замечают, что вы становитесь зависимыми от определенного образа мыслей или чувств как механизма выживания.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы определить, есть ли у вас механизм преодоления, который превращается в зависимость. Посмотрите, как вы проводите время. Что вы автоматически делаете, когда чувствуете дискомфорт или стресс? Есть ли у вас привычка или привыкание к тому, как вы занимаетесь этими видами деятельности? Вы позволяете такому поведению контролировать вашу жизнь?

Примеры негативных копирующих механизмов

К сожалению, слишком часто, когда возникает стрессовая ситуация, мы обращаемся к негативным механизмам выживания, а не к позитивным.Хотя было бы здорово, если бы мы все могли отвлекаться, когда наступает кризис, большинство людей инстинктивно выбирают неадаптивный механизм выживания, каждый из которых может быть вредным, а многие из которых могут иметь долгосрочные последствия, которые могут иметь серьезные последствия для вас самих. жизнь и жизнь окружающих.

Из всех существующих негативных механизмов преодоления эти девять являются наиболее распространенными и, возможно, наихудшими.

1. Полное устранение проблемы

Тревожное избегание — чрезвычайно распространенная стратегия, используемая для того, чтобы справиться с ситуациями, которые заставляют вас бояться.На первый взгляд имеет смысл стараться держаться подальше от всего, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство. Однако со временем этот страх усиливается и сохраняется, если с ним не бороться. В то время как избегание приносит немедленное облегчение, научиться противостоять своим заботам — лучший путь вперед в долгосрочной перспективе.

2. Курение

Многие люди обращаются к курению как к способу справиться, если они чувствуют стресс, поскольку это приносит чувство немедленного облегчения. Это также дает вам возможность сосредоточиться и занять руки.Хотя курение является формой отвлечения внимания, оно является негативным и имеет серьезные негативные финансовые последствия и последствия для здоровья в будущем.

3. Принудительные траты

Один из распространенных способов справиться со стрессом — навязчивые покупки. Хотя покупка новой пары обуви или украшения может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может вызвать множество проблем. Некоторые люди начинают скрывать покупки от своей семьи, берут ссуды или кредитные карты, чтобы продолжать тратить, когда их банковский счет заканчивается.В результате вся семья может столкнуться с финансовым бременем.

4. Чрезмерное употребление кофеина

Так же, как когда вы курите, вы чувствуете облегчение всякий раз, когда пьете кофе. Это помогает в краткосрочной перспективе справиться со стрессом, однако в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы. У вас может развиться кофейная зависимость, которая, в свою очередь, приводит к перебоям в употреблении кофеина, а также к ухудшению качества сна.

5. Убегая

Неудивительно, что многие люди пытаются убежать от ситуаций, вызывающих беспокойство.Возможность избежать непосредственных обстоятельств, вызывающих страх, приносит немедленное чувство облегчения. В следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, вы помните, что почувствовали облегчение, когда вы убежали в последний раз, и поэтому снова пытаетесь убежать от нее. Однако это ужасная стратегия, которая может привести к усилению изоляции. Это также может расстроить членов семьи, поскольку они никогда не узнают, куда вы собираетесь и когда вернетесь. Кроме того, если вы продолжите избегать ситуаций, вызывающих панику, вы никогда не сможете избавиться от беспокойства сами по себе.

6. Слишком много алкоголя

Употребление алкоголя для снижения стресса является чрезвычайно распространенным явлением, поскольку чрезмерное употребление алкоголя помогает заглушить эмоции и чувства. Однако чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий для здоровья, и если вы продолжите пить слишком много, это может закончиться повреждением печени, раком или другими проблемами со здоровьем.

7. Чрезмерный сон

Некоторые люди уклоняются в свои кровати, когда они переживают стрессовое время, поскольку сон представляет собой эффективный способ избежать размышлений о ситуации.Хотя может показаться, что это не слишком разрушительная проблема, человеческое тело требует внешней стимуляции и физических упражнений, чтобы оставаться здоровым.

8. Беспорядочное поведение

Некоторые люди считают, что бессмысленный секс — это способ избежать стрессовых ситуаций. Однако это может быть опасно и может вызвать множество проблем в вашей жизни. Вы можете потерять верные отношения и друзей из-за беспорядочных половых связей и в конечном итоге можете заразиться инфекциями, передаваемыми половым путем.

9. Расстройства пищевого поведения

Одна из очень распространенных негативных стратегий выживания — использовать пищу, чтобы забыть о своих проблемах. Для некоторых людей это принимает форму переедания, тогда как для других это принимает форму строгого ограничения потребления калорий. В любом случае расстройство пищевого поведения может иметь серьезные последствия для здоровья и быть опасным для жизни.

Важность разработки позитивного механизма преодоления

Хотя большинство из нас знает, что нам следует искать более позитивные способы справиться со стрессовыми и трудными ситуациями, а не полагаться на негативные модели поведения, к сожалению, как люди, мы, похоже, инстинктивно склонны обращаться к неадаптивным стратегиям выживания во время кризиса. .Поэтому важно знать, какие методы преодоления отрицательные, а какие положительные, и предпринимать активные действия, чтобы не позволить себе использовать отрицательные стратегии и вместо этого сосредоточиться на положительных методах.

Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или страх, вам следует противостоять своим страхам и попытаться удержать себя от побега. Оставаясь в ситуации, вы со временем поймете, что тревога утихает. Вы также должны вести позитивный образ жизни, заниматься спортом и питаться умеренно и полезно для здоровья.Занимаясь продуктивным времяпрепровождением, таким как вязание, работа по дереву или выпечка, вы также можете научиться отвлекаться от стресса в позитивном ключе, а не прибегать к негативным методам отвлечения, таким как навязчивые покупки или чрезмерное употребление алкоголя.

Хотя негативный механизм выживания может принести вам мгновенное облегчение, в течение долгого времени он приведет только к еще большему ущербу. Поэтому обращение к консультанту, который поможет указать вам на более адаптивные механизмы, может быть полезным, помогая вам жить более счастливой жизнью и добиваться более счастливых результатов всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Если вы или кто-то, кого вы любите, имеете дело с нездоровым механизмом выживания, который негативно влияет на вашу жизнь — особенно в случае расстройства пищевого поведения — обратитесь за профессиональной помощью в учреждение, подобное The Meadowglade! Мы здесь, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни!

Каковы навыки преодоления трудностей? — Консультации для детей в Davidson

Короткий ответ: да. Многие из вещей, которые взрослые называют «плохим поведением», на самом деле являются попытками справиться со стрессом или сильными чувствами. Дети делают эти вещи, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше — в конце концов, если в их поведении не было никакой пользы, зачем вообще беспокоиться? Взрослые тоже не всегда обладают идеальными навыками преодоления трудностей: кто из нас не обратился к тарелке мороженого или покупкам в Интернете, чтобы пережить плохой день?

Навыки совладания могут быть адаптивными, то есть здоровыми и полезными, или неадаптивными, то есть они могут помочь кому-то на мгновение почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе они принесут больше вреда, чем пользы.Некоторые из этих нездоровых навыков выживания бесполезны лишь в небольшой степени, например:

• Промедление

• Ошеломление или игнорирование чувств

• Истерики или истерики

• Крики, ругательства

  или обзывания 9027 9000 Другие неадаптивные навыки совладания более серьезны и могут быть опасными или вредными. К серьезным нездоровым навыкам совладания относятся:

  Все мы время от времени используем некоторые из этих нездоровых навыков совладания, но детям или взрослым нехорошо полагаться на них как на основной способ справляться со стрессом.Очевидно, что более опасные дезадаптивные навыки совладания никому не подходят, и к ним нужно относиться очень серьезно. Детям, употребляющим наркотики, алкоголь или членовредительство как средство справиться, требуется помощь терапевта или другие кризисные ресурсы.

  Нужны некоторые идеи навыков преодоления трудностей для детей?

  Навыки преодоления трудностей — отличная форма самопомощи, которую можно попробовать, пока вы ищете психолога или перед тем, как подумывать о лечении психического здоровья.

  No related posts.