Что такое стресс и дистресс: Запрашиваемая страница не найдена

Содержание

Стресс и дистресс

Дата публикации: .

Стресс, пожалуй, является краеугольным камнем тяжелого течения большинства заболеваний. Сама по себе реакция стресса на организм человека носит адаптивный характер, т.е. стресс нам нужен, чтобы оставаться в «тонусе». Если же стресс является избыточным, то это уже дистресс. Дистресс, в отличие от стресса, носит деструктивный характер и никак не помогает адаптации.

Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия — стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.

Что здесь важного:

  1. Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
  2. Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
  3. Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть.
    Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Причины дистресса:

  1. Плохие личные психологические границы.
  2. Плохой Timemanagement.
  3. Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.

Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Профилактика дистресса.

  • Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
  • Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
  • Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
  • Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
  • Различать «хороший/плохой» стресс:
  1. плохой – продолжительный, в напряжении;
  2. хороший – резкий, мобилизующий.
  • Учиться тому, что раньше не делали:
  1. убирает старые нейронные связи и формирует новые;
  2. меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
  3. Чередовать виды деятельности;
  • Сон, секс, медитация.

Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт

психиатрического отделения

Патологический стресс как фактор риска для здоровья.

Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под воздействием сильных внешних раздражающих факторов, сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Данное понятие введено в 1936 году канадским физиологом Г. Селье. Он убежден, что стресс является неотъемлемым атрибутом жизнедеятельности человека, который играет мобилизующую и тренирующую роли.

Типы стресса:

  1. Эустресс — нормальный физиологический стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни. Благодаря ему повышается функциональный резерв организма человека, вырабатывается иммунитет к стрессовым факторам и происходит ликвидация стресса;
  2. Дистресс — патологический процесс, проявляющийся в болезненных симптомах. Данный процесс поглощает резервы организма, не дает ему адаптироваться в условиях окружающей среды.

Вызвать дистресс могут раздражители чрезмерной силы, высокой интенсивности и длительности. Дистресс может повлечь за собой различные заболевания, нарушения психики и даже гибель.

Для предотвращения дистресса необходимо формирование таких качеств личности, как самообладание, дисциплинированность, стойкость, стремление к преодолению препятствий.

Признаками стрессового напряжения являются невозможность сосредоточиться, частые ошибки в работе, снижение памяти, быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, утрата чувства юмора, снижение работоспособности, частые головные боли, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета.

 Основные способы борьбы с дистрессом.

Необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться.

  1. Противострессовое дыхание;
  2. Релаксация;
  3. Рациональное восприятие окружающей обстановки;
  4. Смена обстановки;
  5. Заняться любой отвлекающей деятельностью, что выполняет роль «громоотвода», снимает внутреннее напряжение;
  6. Локальная концентрация (концентрация мысли на приятных событиях), которая помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Лечение стрессов представляет собой комплекс терапевтических мероприятий, которые выполняются по определенному принципу:

  1. Стадия принятия – стадия, направленная на установление контакта с пациентом, который в начале беседы может находиться в нерешительности, замешательстве, связанном с тревогой, гневом, печалью, сомнением, чувством вины.
  2. Стадия проблемы – стадия, задачей которой является помочь пациенту в определении проблемы или конфликта, связанного с проблемой, выяснение причин проблемы. В конце этой стадии пациент должен четко обозначить свою проблему.
  3. Стадия альтернативы – стадия, задачей которой является облегчить пациенту исследование возможных альтернатив, их возможные последствия. Право на решение принадлежит пациенту, врач не может принимать решение, давать конкретный ответ, как поступить в данной ситуации. Врач помогает пациенту взглянуть на сложившиеся обстоятельства с различных точек зрения, многогранно и в более спокойной обстановке. Таким образом пациент получает положительный опыт разрешения психотравмирующих ситуаций, и в дальнейшем формирует навык конструктивного выхода из кризиса.
  4. Стадия принятия – стадия, задачей которой является состояние пациента, когда, по его мнению, кризис превратился во вполне управляемую ситуацию, и он сам может с ней справиться.
  5. Стадия хронического стресса – стадия, которая вызвана интенсивными, длительными психотравмирующими факторами, когда пациент в силу личностных особенностей не может справиться с ней после первой беседы с врачом, требующая повторного обращения

 

X

Oтзывы и предложения для Медицинского центра «Авиа ПАРТ»

Хороший, плохой, злой: какой стресс мы испытываем?

«Хороший» стресс — эустресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший», «настоящий») — благоприятный стресс, стимулирующий способности к адаптации. Возникает, когда нужно преодолеть условное препятствие. Возможно, вы вспомните это чувство: добежать на втором дыхании последние километры марафона, сдать экзамен по английскому, выступить на большую аудиторию. Или впервые полететь самолетом. Сделать что-то challenging — непростое и очень для вас важное.

В такие моменты учащается пульс, тело мобилизуется. Так проявляется стрессовая реакция: организм собирает все ресурсы, чтобы быстрее отреагировать на внешние факторы. Подробно о работе стресса в отдельной статье. Однако при «хорошем» стрессе возникают еще и ощущение подъема в процессе события и приятное «послевкусие» после.

Эустресс отличается от «плохого» стресса тем, что:

1) это непродолжительная реакция, спадает после стрессового события;
2) действия в нем происходят не из страха и угрозы, а из стремления к лучшему — человек рискует, чтобы получить новый навык, повысить качество своей жизни, позаботиться о других и т. д.;
3) для эустресса нужен вызов — при этом степень значимости и эмоциональный окрас одного и того же события будут для разными для каждого человека, все субъективно.

«Плохой» стресс — дистресс

Дистресс (перевод с англ. distress — «горе», «истощение») — неблагоприятный, как правило, хронический стресс. Он истощает ресурсы организма, ломает механизмы адаптации. Если долго находиться в таком состоянии, это может привести к болезням.

Причиной дистресса могут быть постоянные переработки, проблемы со сном, частые конфликты с близкими, длительные переживания на фоне жизненных событий и другое. Причем стресс не обязательно должен быть высоким — по шкале от 1 до 10 это может быть что-то среднее, на 3-4 балла. Но постоянное.

У «хорошего» стресса есть завершение, он кратковременный. Дистресс же может длиться долго — именно это подрывает все системы организма. Интенсивная нагрузка на сердце, проблемы с ЖКТ, недостаток сна — все это приводит к ослаблению организма. Если иммунная система долго работает в усиленном режиме, развиваются аутоиммунные заболевания.

Особенности дистресса в том, что:
1) проблема не в самом стрессе, а в том, что цикл стресса остается незакрытым — невозможно жить в постоянном режиме «на пределе», нужно отдыхать, восполнять ресурс;
2) события, с которыми связан дистресс, человек воспринимает, как негативные;
3) это субъективное восприятие объективных обстоятельств — получается, для выхода из стресса можно поменять либо обстоятельство, либо его восприятие.

Как помочь себе при стрессе?

Если вы заметили у себя признаки длительного стресса, попробуйте определить его причины. Возможно, это связано с питанием, работой или чем-то другим. Не нужно оставаться со стрессом «один на один»: обратитесь за помощью к близким, сообщите своему психотерапевту.

Чаще вспоминайте счастливые моменты жизни — это активизирует гормоны счастья. Регулярные занятия майндфулнес помогают снизить уровень стресса. Включите в ежедневный график 15-минутные практики для расслабления и улучшения контакта с телом. О техниках майндфулнес для работы со стрессом написали в другой статье.

СТРЕСС • Большая российская энциклопедия

  • В книжной версии

    Том 31. Москва, 2016, стр. 314

  • Скопировать библиографическую ссылку:


Авторы: Д. Б. Колесников

СТРЕСС (от англ. stress – дав­ле­ние, на­жим, на­пря­же­ние), в пси­хо­ло­гии, фи­зио­ло­гии и ме­ди­ци­не – со­во­куп­ность не­спе­ци­фич. ге­не­ра­ли­зо­ван­ных ре­ак­ций все­го ор­га­низ­ма на силь­ные внеш­ние фи­зич. или пси­хо­ло­гич. раз­дра­жи­те­ли (стрес­со­ры), на­ру­шаю­щие его го­мео­стаз. Уче­ние о С. ос­но­ва­но на кон­цеп­ции адап­та­ци­он­но­го син­дро­ма, вы­дви­ну­той в 1936 Г. Се­лье, ко­то­рый вы­де­лял в его раз­ви­тии 3 ста­дии: тре­во­ги (мо­би­ли­за­ция адап­тац. воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма), со­про­тив­ле­ния (ре­зи­стент­но­сти) и ис­то­ще­ния (впо­след­ст­вии для обо­зна­че­ния это­го син­дро­ма ав­тор ис­поль­зо­вал тер­мин «С.»). В совр. на­уч. ра­бо­тах вы­де­ля­ют 2 фор­мы С. – по­ло­жит. (эу­ст­ресс) и от­ри­цат. (ди­ст­ресс) С. Эу­ст­ресс на­зы­ва­ют так­же «по­лез­ным» С., т. к. он ха­рак­те­ри­зу­ет­ся мо­би­ли­за­ци­ей адап­тац. воз­мож­но­стей ор­га­низ­ма, по­вы­ше­ни­ем его про­дук­тив­но­сти, стрем­ле­ни­ем к пре­одо­ле­нию не­га­тив­ных про­яв­ле­ний, по­ло­жит. эмо­ция­ми, по­зи­тив­ной оцен­кой собств. воз­мож­но­стей. Ди­ст­ресс – со­стоя­ние, про­ти­во­по­лож­ное эу­ст­рес­су, вы­ра­жа­ет­ся в на­ру­ше­нии разл. функ­ций ор­га­низ­ма (пре­им. ве­ге­та­тив­ной нерв­ной, сер­деч­но-со­су­ди­стой, пи­ще­ва­рит. и им­мун­ной сис­тем) в свя­зи с не­дос­та­точ­но­стью ре­зерв­ных сил ор­га­низ­ма для адап­та­ции к дли­тель­ным и ин­тен­сив­ным стрес­сор­ным воз­дей­ст­ви­ям (ино­гда ди­ст­ресс фор­ми­ру­ет­ся сра­зу по­сле воз­дей­ст­вия за­ве­до­мо не­пе­ре­но­си­мых ор­га­низ­мом тра­гич. со­бы­тий, ка­та­ст­роф и пр.). Па­ра­док­саль­ным об­ра­зом ди­ст­ресс мо­жет раз­вить­ся при дли­тель­ном воз­дей­ст­вии по­ло­жит. эмо­ций. В сво­ём ко­неч­ном раз­ви­тии ди­ст­ресс мо­жет при­вес­ти к ги­бе­ли ор­га­низ­ма. См. так­же Адап­та­ция фи­зио­ло­ги­че­ская.

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Что такое стресс — Возрождение Жизни

Интерес к проблеме стресса не угасает со времен введения этого термина в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье. Тогда ему была дана сугубо негативная трактовка, которую позже пришлось расширить в связи с накоплением новых данных. Изучению стресса посвящены множество научных исследований в области физиологии, медицины и психологии.

Так что же такое стресс, какова его природа, его значение в нашей жизни и каковы пути преодоления негативных последствий?

Начнем с того, что стресс является естественной и необходимой реакцией нашего организма. Это реакция на угрозу, исходящую из внешней среды. В зарубежной литературе подобного типа реакции называются «бей или беги». Такое название появилось, потому что стресс с древнейших времен формировался как механизм выживания. Внутренние ресурсы идут на мобилизацию всех систем организма, чтобы вступить в противостояние с источником опасности. Результатом этой «боевой готовности» является либо вступление в борьбу («бей), либо избегание агрессора («беги»). Причем, если говорить о человеке, то наши инстинкты не отличают мнимой угрозы от реальной. Наш организм реагирует одним и тем же способом вне зависимости от того, является ситуация действительно враждебной или нет. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам опасной, тем дольше организм пребывает во «взведенном состоянии». А это чревато психическим истощением и, в нерадужной перспективе, выгоранием.

Хронический стресс – результат пребывания в постоянном напряжении. Жизнь каждого из нас наполнена множеством потенциальных и активных стрессоров. Но мы справляемся с ними путем выработки в процессе нашей деятельности особых индивидуальных стратегий совладения со стрессом. В психологии эти модели поведения называются копингом (от англ. to cope with). Они позволяют нам регулировать собственное состояние и дают возможность переработать внутреннее напряжение, тем самым поддерживая стабильную работоспособность. Появляется важный вопрос: всегда ли копинг формируется эффективно? Отвечая на него, следует вспомнить о двух типах стресса.

  • Дистресс – негативное состояние, сопровождающееся неприятными, отрицательными переживаниями и приводящее к последующим расстройствам.
  • Эустресс – полноценная мобилизация ресурсов, направленная на преодоление жизненных сложностей. Сопровождается повышенным тонусом, высокой работоспособностью и хорошим настроением.

Часто бывает так, что мы стремимся «перетерпеть» состояние стресса, сталкиваясь с повседневными трудностями дома и на работе. Это приводит к тому, что накопленное внутреннее напряжение в конце концов приводит к эмоциональным срывам. Бывает и так, что мы стараемся избегать сложных ситуаций и повышения ответственности, что является причиной отсутствия профессионального роста.

Встает насущная проблема: как управлять стрессом и формировать продуктивные копинг стратегии.

Помочь в решении этого вопроса может психолог индивидуально или на тренинге, где вы можете с помощью техник саморегуляции своего состояния научиться контролировать свою реакцию, а также развить умения регулировать свое психоэмоциональное состояние. Тем самым, Вы овладеваете способами контроля над эмоциональными и физиологическими реакциями.

Таким образом, мы прояснили с Вами что стресс — это нормальная реакция нашего организма и психики на изменения в окружающем мире. И, более того, он необходим для творческой адаптации к изменениям, так как мобилизуются наши внутренние ресурсы. Наша с Вами задача — научиться управлять этим состоянием и стараться избегать дистресса.

Овладеть методами психологической саморегуляции может каждый. Главное — взять правильное направление.

Психология коммерции — Munich Personal RePEc Archive

References:

1. Альтшуллер А.А. Практическая психология для менеджера. – М.: Феникс, 2004. – 384 с. 2. Гуревич П. Практическая психология для всех. – М.: ОЛМА-ПРЕСС Образование, 2007. – 512 с. 3. Макдермот Я., Яго В. Практический курс НЛП. – М.: Эксмо, 2007. – 464 с. 4. О’Коннор Дж. НЛП. Практическое руководство для достижения желаемых результатов. – М.: ФАИР, 2008. – 448 с. 5. Пугачёв В.П. Руководство персоналом. – М.: Аспект Пресс, 2008. – 416 с. 6. Холл М. Путь НЛП. Образ действий, смысл и критерии овладения НЛП. – М.: Профит Стайл, 2008. – 384 с. 7. Бодров В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс // Психологический журнал. — 1996. — №17. — С.64-74. 8. Бодров В.А. Проблема преодоления стресса // Психологический журнал. — 2006. — № 2. -С.113-123. 9. Бурлачук Л.Ф. Психодиагностика. — СПб.: Питер, 2002. — 330с. 10. Закатова А. Стресс замедленного действия // Новый персонал. -2004. -№6. -С.34-38. 11. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. — М.: Наука, 1983. -265с. 12. Леонова А., Мотовилина И. Профессиональный стресс в процессе организационных изменений // Психологический журнал. — 2004. — № 2. -С.79-92. 13. Маклаков А.Г. Общая психология: Учебник для вузов. — СПб.: Питер, 2006. — 583с. 14. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. — СПб.: Питер, 2001. — 258с. 15. Постылякова Ю. Ресурсы совладания со стрессом в разных видах профессиональной деятельности // Психологический журнал. — 2005. -№6. -С.35-43. 16. Психология адаптации и социальная среда6 современные подходы, проблемы, перспективы. — М.: Изд-во «Per Se», 2007. — 243с. 17. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 2002. — 165с. 18. Суворова В.В. Психофизиология стресса. — М.: Педагогика, 1975. — 208с. 19. Уфаев К. Психологическое давление: стресс на работе // Новый персонал. — 2003. -№7-8. -С.44. 20. Щербатых Ю.В. Психология стресса. — М.: Академия, 2005. — 250с. 21. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256с. 22. Быстрова Л.И. Теория и практика деловых отношений: учебное пособие/Отв.ред. О.А.Павловский/МТУСИ. — М., 2006. 23. Кузин Ф.А. «Делайте бизнес красиво». Москва. 2005. Издательство «Инфра-М». 24. Малая энциклопедия этикета / Малая энциклопедия этикета — М.: РИПОЛ КЛАССИК, 2007 25. Почепцов Г.B. «Имиджелогия». — М., 2004. 26. Алехина И.В. Имидж и этикет делового человека / И.В.Алехина. — [2-е изд.]. — М.: Дело, 2001г. 27. Зарецкая Е.Н. Деловое общение: Учебник. В 2 т.: Т.2. — М.: Дело. – 2004г. 28. Кузнецов И. Н. Современный этикет. — М. : Дашков и Кш, 2004г. 29. Международное право: Учебник (Гриф МО РФ) / Отв.ред. Ю.М.Колосов, Э.С. Кривчикова . – М.: Междунар. отношения, 2005г. 30. Панкеев И.А. Энциклопедия этикета. – М.: Олма-Прес, 2009г. 31. Психология и этика делового общения/ Под ред. Лавриненко В.Н. -М.: ЮНИТИ — 1997г. 32. Соловьев Э. Я. Современный этикет. Деловой и международный протокол. — [6-е изд., перераб. и доп.]. — М. : Ось-89, 2003г. 33. Честар Д. Деловой этикет: Паблик рилейшинз/ Пер. с англ. Л.Бесковой. – М.: Фаир, 1997г. 34. Чугров С. О традиционализме в японском мышлении // МЭМО , №1/1999г. с. 58-67. 35. Шейнов В.П. Психология и этика делового контакта. – Минск: Амалфея, 1999г. 36. Ягер Д. Деловой протокол: Стратегия личного успеха: Пер. с англ. — М.: Альпина Бизнес Букс: Деловая культура, 2004г.

Бедствие против стресса: в чем разница?

Время чтения: 4 минуты

Когда мы говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду что-то сложное и неудобное. Но стресс не должен быть чем-то плохим. Между дистрессом и стрессом есть тонкие, но важные различия.

По сути, стресс — это просто реакция на ситуацию, которая требует реакции. В 1960-х годах венгерский эндокринолог Ханс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое требование изменений.”

Что делает стресс хорошим или плохим, так это то, как мы его воспринимаем. Поэтому, если мы думаем о стрессе как о полезном и мотивирующем, а не как о негативном и изнурительном, мы можем изменить то, как он влияет на нас. Следовательно, то, как мы воспринимаем стресс — положительный или отрицательный — может сильно повлиять на нашу жизнь.

«Именно то, как люди реагируют на стресс, определяет, получат ли они выгоду от несчастья или будут несчастными».

—Психолог Михай Чиксентмихайи

Определение стресса

С физиологической точки зрения стресс — это активация нервной системы.Какая-то угроза вызывает выброс в организме гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола. В результате начинает действовать симпатическая нервная система, также называемая системой «бей или беги» или «реакция на стресс».

Система «сражайся или беги» подготавливает нас к столкновению с опасными ситуациями, переводя наши чувства и биологические механизмы в состояние повышенной готовности. Наше сердцебиение учащается, частота пульса увеличивается, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается.

Этот механизм выживания хорошо служил людям, когда мы сталкивались с ежедневными угрозами в окружающей среде, такими как львы, тигры и медведи.Однако в 21 веке большинство из нас не сталкивается с жизненными ситуациями каждый день. Вместо этого наша реакция на стресс активируется такими событиями, как выступление перед толпой или застревание в пробке. Для подростков сдача экзаменов SAT, посещение одного светского мероприятия или даже трудное общение в социальных сетях могут вызвать стрессовую реакцию.

Понимание дистресса и стресса

Со временем накопление повседневных стрессовых реакций в теле и разуме может подорвать наше чувство благополучия и привести к плохому настроению и ощущению нахождения на грани всего. время.Вот тогда стресс становится бедой. Кроме того, тревожное ожидание — чувство страха перед потенциально стрессовым событием в будущем — способствует возникновению дистресса.

При сравнении дистресса и стресса симптомы и последствия дистресса включают следующее:

  • Создает дискомфорт и напряжение
  • Длится дольше, чем первоначальная реакция на стресс
  • Дает нам проблемы, с которыми у нас нет навыков для решения
  • Может привести к тревожным расстройствам, если не принять меры.
  • Может способствовать возникновению физических проблем, таких как боли в спине и проблемы с желудком.

Обычно мы избавляемся от стресса, когда стрессовое событие или ситуация заканчивается. Однако разум и тело могут привыкнуть к состоянию бедствия. В результате наш мозг и модели поведения легче переходят в это состояние.

Бедствие против стресса против беспокойства

Стресс неизбежен. И некоторое беспокойство тоже нормально. Однако, когда длительный стресс перерастает в тревогу подростка, именно тогда необходимы оценка и лечение.Вот некоторые признаки подросткового тревожного расстройства:

  • Снижает успеваемость
  • Потеря интереса к занятиям, которыми они раньше увлекались
  • Отказ от социальных взаимодействий и дружбы
  • Усталость и проблемы со сном
  • Потеря аппетита или переедание
  • Самолечение алкоголем или наркотиками.

Комбинация клинической и экспериментальной терапии эффективна для лечения тревожных расстройств у подростков и молодых людей.

Может ли стресс быть полезен?

Стресс — это механизм выживания. Это дает нам дополнительную энергию и увеличивает нашу концентрацию и производительность. И мы можем использовать этот ответ так, чтобы приносить нам пользу.

Ганс Селье ввел понятие позитивного стресса, или эустресса, в 1974 году. Он определил эустресс как «здоровые, позитивные, конструктивные результаты стрессовых событий и реакции на стресс».

Когда мы сталкиваемся с большими, захватывающими изменениями в нашей жизни с позитивом и надеждой, мы испытываем эустресс — например, когда подросток идет в колледж или у него первые романтические отношения, или когда молодой человек начинает свою первую работу.Эти переживания связаны с чувством мотивации, энергии и вдохновения.

Подростковые инструменты для рефрейминга стресса

Наряду с минимизацией ненужного стресса в нашей жизни можно изменить то, как мы воспринимаем стресс. Мы можем превратить бедствие в эустресс. Подросткам и молодым людям особенно важно выработать привычку переосмысливать стресс. Следовательно, они могут уменьшить негативное влияние стресса на эмоциональное и физическое здоровье.

Исследования показывают, что, когда мы думаем о стрессе как о возбуждении, мы лучше работаем под давлением и лучше воспринимаем результаты.Несколько исследований с участием караоке-пения, публичных выступлений и математических представлений показали, что люди, которые говорили себе, что они были взволнованы, а не подчеркнуты, чувствовали себя более уверенными и компетентными во время опыта.

Более того, оптимистичный настрой может снизить уровень стресса. Одно исследование показало, что у оптимистичных людей уровень кортизола более стабильный. Мы можем усилить наш оптимизм, сосредоточив внимание на положительных результатах и ​​на наших естественных сильных сторонах.

Таким образом, понимание бедствия vs.стресс может дать подросткам и молодым людям чувство контроля над своими эмоциями и обстоятельствами. Независимо от того, что приносит жизнь, они могут использовать это, чтобы стать сильнее и осознаннее.

Источники:

Stress, сентябрь 2012 г .; 15 (5): 472–478

World J Med Sci 2014; 11 (2): 179–185.

Health Psychol. 2014 Apr; 33 (4): 382–391.

J Exp Psychol Gen, 2014 июнь; 143 (3): 1144–58.

Понимание взаимосвязи между стрессом, дистрессом и здоровым образом жизни: качественное исследование пациентов и врачей общей практики | BMC Family Practice

Характеристики участников

Интервью проводились с 16 пациентами и 5 терапевтами.Интервью длились 15–25 минут.

Демографические характеристики пациентов и практикующих врачей были репрезентативными для участников исследования HIPs. Средний возраст пациентов составлял 56 лет, от 46 до 64 лет. Было 8 женщин и 8 мужчин как из слабой, так и из средней группы бедствия. Пациенты из групп с высоким уровнем дистресса не дали согласия на участие в исследовании. Большинство (n = 11) родились в Австралии и говорили дома по-английски (n = 12). 12 были трудоустроены, трое пенсионеров и 1 безработный.14 человек имеют высшую квалификацию.

Все врачи общей практики (2 женщины) работали полный рабочий день, трое — в сельской местности и имели в среднем 20-летний опыт работы в общей практике. Все работали в групповых практиках.

Анализ данных позволил выделить три основные темы: мотивация к здоровому поведению, влияние внешних стрессоров и роль психологического стресса. На основе данных была разработана концептуальная модель, чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между внешними факторами или стрессорами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни.

Мотивация к здоровому поведению

Пациенты и врачи были мотивированы делать или поощрять выбор здорового поведения для улучшения физиологических показателей, таких как гипертония или гиперхолестеринемия. Они также были мотивированы желанием снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Сердечно-сосудистые заболевания у членов семьи сильно влияют на то, что пациенты обращаются к своим собственным факторам риска. Некоторые также были мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс, поскольку это было напрямую связано с последствиями для здоровья.

« он слишком много пьет и не ест правильную пищу. Он ест на бегу и, и он в стрессе, и я думаю, что у вас сердечный приступ, ожидающий своего часа »[Сельская женщина 1, низкий уровень дистресса]

Эта пациентка продолжила описывать свою мотивацию придерживаться своего здорового питания, чтобы избежать в конечном итоге, как ее коллега по работе, описанный в этой цитате. Участники в целом были полны решимости вести здоровый образ жизни; однако все они описали эпизоды, в которых они сталкивались с трудностями.

Воздействие внешних факторов стресса

Пациенты использовали термин «стресс» для описания своих внутренних переживаний и относили этот стресс к ряду факторов или внешних факторов стресса, которые обычно находились вне их контроля. Они также описали внешние факторы, которые напрямую влияли на поведение, но не вызывали дистресс.

Одним из часто упоминаемых факторов внешнего стресса было давление работы на себя, семью и друзей. Они считали, что плохой образ жизни был результатом этого стресса.

«инцидент на работе, который … вызвал у него сильный стресс … и он был в хорошей форме, подтянут и очень гордился своим здоровьем, а потом я заметил в нем общее ухудшение … и ухудшение его здоровья до точки. где он курит и набирает вес » [Городской мужчина 1, низкий уровень бедствий]

Другими внешними факторами стресса были экономическое давление, семейные обязанности, социальное давление и существующие проблемы со здоровьем. Влияние этих факторов на изменение поведения было разным, однако в целом они рассматривались как прямые препятствия на пути к здоровому поведению или вызывающие такие сильные страдания, что это, в свою очередь, приводило к нездоровому выбору.

Женщина, находящаяся под значительным давлением работы и семейных обязанностей, описала эмоциональное воздействие.

«Иногда я действительно испытываю стресс, когда у меня много дедлайнов… и много дел, и семья дома, за которой нужно присматривать, и пожилые родители, и все такое…» [Городская женщина 2 , Низкий уровень дистресса]

Далее она сказала, что этот стресс затем уменьшил ее способность поддерживать регулярную программу ходьбы, несмотря на то, что она знала, что это будет полезно для ее здоровья.

Другой пациент описывал, как он включил подход к здоровому образу жизни в свой распорядок дня. Он изо всех сил пытался делать регулярные физические нагрузки и плохо ел, когда болел лимфомой, однако теперь он чувствовал себя хорошо и мог делать выбор в пользу здорового образа жизни.

« Сейчас в моей жизни очень мало стрессоров. Я имею в виду, что только у одного была неходжкинская лимфома… и химиотерапия, но это было в течение многих лет единственным стрессом ». ей предложили торт, который она не хотела есть.Она находила это стрессом, однако ее заранее спланированная стратегия помогла ей справиться с ситуацией.

«Люди пытаются навязать вам что-то, чтобы оправдать тот факт, что они хотят иметь это … поэтому мы должны были поговорить об этом и о том, как это очень напряженно … в первую очередь сказать« нет, спасибо », а они говорят:« о, давай, давай ». один не повредит »… и я просто сказал:« Смотри, это не хорошо для моего веса, это меня тошнит » [Женщина, Городской 1, Средний дистресс]

Другая пациентка рассказала о желании увеличить интенсивность упражнений, как это делала ее терапевт. предположила, что это будет полезно для ее здоровья, но она считала, что это отрицательно повлияет на ее кровяное давление, и это убеждение вызвало у нее некоторое беспокойство:

«Возможно, мне стоит попробовать увеличить количество упражнений, которые я делаю… я полагаю, сделав их немного более энергичными, чтобы ускорить сердцебиение, но повысить кровяное давление, и это меня пугает» [Городская женщина 2, средняя Дистресс]

Негативное влияние внешних факторов стресса на здоровое поведение не всегда связывали со стрессом.В некоторых случаях это был просто вопрос выбора или обязательств.

Пациент описал личную приверженность здоровому питанию, несмотря на давление социальных ситуаций, и его жену, которая не была так строга в своем выборе диеты.

«Это не так, я не чувствую, что (выбор еды) когда-либо выходит из-под моего контроля» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Другой сказал:

«Единственное, что нарушает распорядок дня в том, что касается упражнения, — это то, что происходит.. на работе, но я уезжаю каждый день на работу и иногда остаюсь в стороне, поэтому… подобные вещи выводят вас из рутины ”[Сельский мужчина 1, средний уровень бедствия]

Социальные ситуации, когда предлагали еду и напитки, часто приводили к нездоровым выбор, но это не было связано со стрессом.

«Я думаю, что в социальной сфере мы можем сделать неправильный выбор… Что мы едим и или пьем… И я не думаю, что это всегда стресс» [Сельская женщина 2, средний уровень дистресса]

Роль психологического дистресса

Все участники считали, что дистресс может негативно повлиять на выбор поведения.Концепция порогового уровня дистресса была очевидна в данных с пациентами и терапевтами, описывающими определенный уровень стресса, необходимый до того, как он повлияет на поведение.

«если вы в стрессе, депрессии или тревоге, и кто-то просит вас бросить курить, я думаю, что это просто слишком много от кого-то, они могут справиться только с одним делом за раз» »[Женский GP2]

« Если их в депрессии они не собираются сильно начинать, если они все время устают от своих тревожных симптомов, они с меньшей вероятностью сильно изменятся » [Мужской GP3]

Поэтому врачи общей практики, как правило, рассматривают психологическое здоровье как отдельную проблему от сердечно-сосудистых заболеваний и считал, что проблемы психического здоровья необходимо решать до того, как предлагать какие-либо изменения в образе жизни, такие как изменение диеты или отказ от курения.

«К тому времени, когда вы обращаетесь к их факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы уже справились с их проблемами психического здоровья. » [Женщина GP1]

Пациенты менее четко представляли себе уровень стресса, необходимый для негативного воздействия на поведение. Например, пациентка вспомнила : «Если я нервничаю, немного нервничаю или что-то в этом роде, и если в шкафу есть чипсы… я их съем» [Сельская женщина 2, средний дистресс]. Другой сказал: «, я думаю, вы более склонны позволить себе расслабиться, если вы испытываете стресс. » [Городской мужчина 2, низкий уровень дистресса], имея в виду здоровый образ жизни.

Врачи общей практики могли видеть, что проблемы, которые они определили как препятствия для изменений, могут вызвать бедствие, и это необходимо обсудить в контексте изменения поведения. Женщина GP2 считала важным поговорить о том, чтобы уделять время упражнениям. Если бы это не было запланировано, то попытка включить упражнения в и без того напряженный график негативно повлияла бы на настроение пациента.

«время — особенно большой барьер, который вы можете поднять и обсудить дальше», и если его не решить, это может вызвать у пациента некоторую степень «стресса» .[Женский GP2]

Влияние поведения на дистресс в целом описывалось положительно. Если физическая нагрузка была увеличена или была достигнута потеря веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, это приводило к улучшению или улучшению самочувствия.

«несколько килограммов, которые я хотел сбросить, я потерял очень, очень легко и… я чувствую себя лучше» поскольку улучшение артериального давления или снижение уровня холестерина, связанное с изменением здорового образа жизни, привело к повышению настроения и, следовательно, к уменьшению стресса.

«Я изменил свой образ жизни, и при этом мое кровяное давление удерживается до такой степени, что, пока я не в стрессе, мое кровяное давление не повышается. » [Городская женщина 2, средний дистресс]

Женщина-терапевт описали пациентов, которым удалось снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет изменения образа жизни; и в результате их самооценка улучшилась. С этим улучшилось и их настроение.

«Обычно они так гордятся собой и довольны собой; это очень хорошо для их самооценки. »[Женщина GP1]

Врачи общей практики описали такие стратегии, как предложение небольших постепенных изменений и постановка личных целей, когда имеешь дело с тревогой, связанной с изменением поведения.

«Некоторые люди говорят, что я не могу делать это, доктор, поэтому я говорю, что вы делаете это постепенно; они обеспокоены, потому что не осознают, что могут это сделать, потому что у них была привычка в течение 50 лет, и внезапно им приходится что-то менять » [Мужчина GP1]

Пациенты также признали, что постановка и достижение целей было важной стратегией в процессе изменения поведения: «Если вы видите результаты, вы стремитесь продолжить и, возможно, достичь цели или веса или чего-то еще» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Однако, даже если фактических изменений в результатах нет Было описано, что процесс поддержания здорового образа жизни является частью общего подхода к общему благополучию.

«Я уважаю свое тело… и я знаю, что есть хорошее и плохое. (в отношении выбора еды) и… Я стараюсь придерживаться умеренной линии… Сейчас в моей жизни очень мало факторов стресса» [Сельский мужчина 1, Низкий уровень дистресса]

Один мужчина (сельский мужчина 2, низкий уровень дистресса) описал, как он переехал из столицы в сельскую местность и регулярно занимался физической активностью на своей ферме, придерживаясь здоровой вегетарианской диеты и регулярно медитируя. У него по-прежнему высокий уровень холестерина, но он чувствовал, что делает все возможное для своего здоровья в целом.

Концептуальная модель

Влияние внешних факторов стресса на дистресс или непосредственно на поведение варьировалось среди участников, а также варьировалось в зависимости от индивидуальных обстоятельств во время действия фактора стресса. Как показано на Рисунке 1, внешние факторы стресса могут напрямую влиять на выбор поведения или через свое влияние на психологический стресс. Воздействие, казалось, смягчалось индивидуальными стратегиями выживания, убеждениями, привычками и социальной поддержкой. Один или несколько модераторов могут облегчить или смягчить воздействие внешнего фактора стресса.

Рисунок 1

Взаимосвязь между внешними факторами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни: концептуальная модель.

Стратегии преодоления включают заранее спланированные реакции, отвлечение внимания и избегание сложных ситуаций. Общее мнение участников заключалось в важности снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет выбора здорового образа жизни, и это было сильным мотиватором для поддержания здорового образа жизни.Многие участники описали упражнения, ставшие привычками, наряду с такими стратегиями, как проверка этикеток продуктов питания, которые также стали привычками. Многие пациенты указали на социальную поддержку в качестве ключевого модератора. Это могло бы сработать положительно через поощрение и прямую поддержку здорового поведения или против путем пропаганды нездоровой пищи или создания препятствий для физической активности. Положительное или отрицательное влияние различных модераторов часто менялось и зависело от комбинации, появляющейся в любой конкретный момент.

Типы стрессоров (Эустресс против дистресса)

Мы упоминали об этом ранее и заслуживают повторения: стресс — это не всегда плохо. Стресс — это просто реакция организма на изменения, которые предъявляют налоговые требования. Ранее упомянутый доктор Лазарус (основанный на работе доктора Селье) предположил, что существует разница между эустрессом, который обозначает положительный стресс, и дистрессом, который относится к отрицательному стрессу. В повседневной жизни мы часто используем термин «стресс» для описания негативных ситуаций.Это заставляет многих думать, что любой стресс вреден для вас, что не соответствует действительности. Эустресс, или положительный стресс, имеет следующие характеристики:

  • Мотивирует, сосредотачивает энергию
  • Кратковременно
  • Мы воспринимаем наши способности справляться с трудностями
  • Чувствует себя захватывающе
  • Повышает производительность

Напротив, дистресс или отрицательный стресс имеет следующие характеристики:

  • Вызывает беспокойство или беспокойство
  • Может быть краткосрочным или долгосрочным
  • Воспринимается вне наших возможностей справиться
  • Неприятно
  • Снижает производительность
  • Может привести к психическим и физическим проблемам

Довольно сложно разделить факторы стресса на объективные списки: те, которые вызывают эустресс, и те, которые вызывают дистресс, потому что разные люди будут по-разному реагировать на определенные ситуации.Однако, обобщая, мы можем составить список факторов стресса, которые, как правило, воспринимаются большинством людей как отрицательные или положительные в большинстве случаев.

Примеры негативных факторов личного стресса:

  • Смерть супруга
  • Подача заявления о разводе
  • Потеря связи с близкими
  • Смерть члена семьи
  • Госпитализация (себя или члена семьи)
  • Травма или болезнь (сам или член семьи)
  • Насилие или пренебрежение
  • Разлучение с супругом или преданным партнером
  • Конфликт в межличностных отношениях
  • Банкротство / Проблемы с деньгами
  • Безработица
  • Проблемы со сном
  • Детские проблемы в школе
  • Проблемы с законом

Примеры положительных факторов личного стресса:

  • Получение повышения по службе
  • Начало новой работы
  • Брак
  • Покупка дома
  • Рождение ребенка
  • Перемещение
  • Беру отпуск
  • Праздничные сезоны
  • Выход на пенсию
  • Посещение учебных классов или изучение нового хобби

Проблемы, связанные с работой и трудоустройством, такие как перечисленные ниже, также являются частыми причинами бедствий:

  • Чрезмерная потребность в работе
  • Отсутствие гарантий занятости
  • Конфликты с товарищами по команде и руководителями
  • Недостаточные полномочия, необходимые для выполнения задач
  • Отсутствие необходимой подготовки для выполнения работы
  • Проведение презентаций перед коллегами или клиентами
  • Непродуктивные и трудоемкие встречи
  • Расписания поездок и проезда

Стрессоры не всегда ограничиваются ситуациями, когда некоторая внешняя ситуация создает проблему.Внутренние события, такие как чувства, мысли и привычное поведение, также могут вызывать негативный стресс.

Общие внутренние источники бедствия включают:

  • Страхи: (например, страх полета, высоты, публичных выступлений, общения с незнакомцами на вечеринке)
  • Шаблоны повторяющихся мыслей:
  • Беспокойство о будущих событиях (например, ожидание результатов медицинского обследования или реструктуризация работы)
  • Нереалистичные ожидания перфекциониста

Привычные модели поведения, которые могут привести к стрессу, включают:

  • Превышение графика
  • Отсутствие напористости
  • Промедление и / или неспособность планировать наперед

Влияние стресса на ваше тело

Стресс — это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации в ответ.Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.

Стресс — нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным («эустресс») — например, получение повышения по службе или получение большей ответственности — заставляет нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности.Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.

Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышение артериального давления, боли в груди и проблемы со сном. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.

Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы уменьшить свой стресс.К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:

  • Сорок три процента всех взрослых страдают от негативных последствий для здоровья в результате стресса.
  • От семидесяти пяти до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
  • Стресс может играть роль в таких проблемах, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
  • Управление по охране труда (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
  • Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.

Бедствие, эустресс и стресс

Наша история

Бедствие, стресс и стресс

В чем разница между «дистрессом», «стрессом» и «эустрессом»?
  • «Бедствие» — это крайняя тревога, печаль или боль.
    • Я хочу жить там, где незнакомцы спешат помочь кому-то, кто попал в беду. (Сценарист Ян Макеван)
  • «Стресс» — это то, что вызывает состояние напряжения или напряжения. Это также может означать придание важности чему-либо.
    • Бог никогда не даст вам того, с чем вы не справитесь, поэтому не поддавайтесь стрессу. (Певица Келли Кларксон)
  • «Эустресс» — благотворное стрессовое состояние.
    • Когда мы играем в игры, мы впадаем в психологическое состояние, называемое эустрессом, или положительным стрессом.Подобно негативному стрессу, эустресс повышает уровень адреналина и ускоряет дыхание и пульс. (Гейм-дизайнер Джейн МакГонигал)

Понятно? Сделайте быстрый тест.

Подробнее о «Бедствии», «Стрессе» и «Эустрессе»

Бедствие

«Бедствие» означает крайнюю тревогу, печаль или боль.

Слово «бедствие» обычно используется как существительное, но может также использоваться как глагол. Есть разные типы бедствия (например,g., финансовые затруднения, эмоциональные затруднения).

Примеры предложений с словом «бедствие»:

  • В ее голосе была очень заметна тревога.
  • Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях. (Политический активист Томас Пейн)
  • Мне немного сказки нравится. Пусть другие фотографируют уродство мира. Я не хочу огорчать людей. (Режиссер Лео МакКери)
  • (Здесь бедствие — это глагол.)

Напряжение

Слово «ударение» имеет три общих значения:

(1) Придавать особое значение чему-либо.

  • Не могу не подчеркнуть этого достаточно.
  • (Здесь «ударение» — глагол.)
  • Вы достаточно подчеркнули важность этой задачи?
  • (Здесь «стресс» — существительное.)
(2) Для приложения давления или растяжения к материалу.
  • Ткань выглядела напряженной из-за растяжения.
  • (Здесь «ударение» — глагол.)
  • Это похоже на нагрузку на металлический стержень.
  • (Здесь «стресс» — существительное.)
(3) Чтобы вызвать умственное или эмоциональное напряжение (обычно в результате неблагоприятных или сложных обстоятельств).
  • Я переживаю по поводу вечеринки.
  • (Здесь «ударение» — глагол.)
  • Вот что значит быть бабушкой. Всем весело и без стресса. (Певица Мари Осмонд)
  • (Здесь «стресс» — существительное.)

Eustress

Существительное «эустресс» означает полезный стресс.Это может быть как психологическое, так и физическое.

Примеры предложений с «eustress»:

  • Eustress стимулирует вызов и мотивирует, поскольку цель находится в поле зрения.
  • Харгроув, Нельсон и Купер описали эустресс как сосредоточенный на задаче, полностью присутствующий и возбужденный.
Помогите нам улучшить грамматику Monster
  • Вы не согласны с чем-то на этой странице?
  • Вы заметили опечатку?
Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

неблагоприятный или противный? повлиять или повлиять? Мисс, мисс или миссис? месть или месть? голый или медведь? дополнение или комплимент? зависимый или зависимый? сдержанный или незаметный? бескорыстный или незаинтересованный? например или т.е.? зависть или ревность? подразумевать или предполагать? это или это? материал или матчасть? ядовитый или ядовитый? практика или практика? принципал или принцип? арендатор или догмат? кто или чей? Что такое существительные? Что такое глаголы? Список слов, которые легко спутать

Сила слушания: стресс, дистресс и депрессия | Специальная статья

Стресс

Медицинского определения стресса не существует, но есть ряд связанных признаков и симптомов, о которых пациенты могут сообщить вам.Их можно разделить на чувства, мысли, поведение и физические аспекты. 1

Чувства
  • Настроение
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Возбуждение, неспособность расслабиться
  • Чувство подавленности
  • Чувство одиночества и изоляции
  • Общее несчастье
  • Память
проблемы
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видение только негативного
  • Тревожные или бегающие мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Поведение
    • Более или менее переедать
    • Слишком много или мало спать
    • Отмена
    • Прокрастинация или пренебрежение обязанностями
    • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
    • Нервные привычки (например.грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)
    Физические аспекты
    • Боли и боли
    • Диарея или запор
    • Тошнота, головокружение
    • Боль в груди, учащенное сердцебиение
    • Потеря либидо
    • Частые простуды.

    Причины

    Стресс обычно является результатом трудностей или предполагаемых проблем. Человек также может испытывать стресс, когда не может отстаивать свое мнение или точку зрения. Это может привести к переутомлению, выполнению неподходящих задач или попаданию в неудобные ситуации.Эти обстоятельства могут быть дома или на работе. Первоначально повышенная нагрузка приводит к повышению производительности. Как только человек проходит определенную точку, дальнейший стресс приводит к снижению работоспособности, поэтому усердные усилия на этом этапе непродуктивны или даже контрпродуктивны. Для нормального функционирования нам необходим определенный стресс, который иногда называют здоровым напряжением или эустрессом (хорошим стрессом).

    Как распознать

    Если вы подозреваете, что пациент страдает от стресса, подумайте о том, чтобы задать следующие вопросы:

    • способны ли вы нормально спать, не беспокоясь о себе?
    • Вы чувствуете нетерпение или раздражение по поводу мелких проблем?
    • трудно сконцентрироваться из-за беспокойства о вещах?
    • сложно принять решение?
    • ты больше пьешь или куришь?
    • Вам не так нравится еда?
    • Вы чувствуете, что не можете расслабиться, потому что чувствуете, что всегда что-то нужно делать?
    • Вы чувствуете напряжение, тошноту или потливость?
    • есть ли у вас «узел» в желудке, сухость во рту или колотящееся сердце?

    Если пациент положительно отвечает на некоторые из этих вопросов, вам необходимо осторожно поинтересоваться возможной причиной стресса.Также полезно спросить, как часто они ощущают свою ситуацию и как долго они испытывают свои симптомы. Это поможет пациенту при составлении плана по его облегчению.

    Бедствие

    Бедствие можно определить как крайнюю тревогу, печаль или боль. У человека возникают неприятные чувства или эмоции, которые могут вызвать проблемы в повседневной жизни. Люди с хроническим заболеванием особенно подвержены стрессу.

    Причины

    Когда стресс слишком велик, длится слишком долго или возникает слишком часто, он становится вредным и вызывает стресс.Одним из первых симптомов дистресса является усталость, которую часто игнорируют.

    Как распознать

    Королевский фонд рекомендует использовать консультационные методы, которые нормализуют обсуждение ментальных и эмоциональных аспектов физического заболевания. 2 Использование инструмента может помочь пациенту определить определенные области трудностей. Затем вы можете вместе найти лучший способ решения их проблем. Термометр бедствия — это инструмент, который можно использовать для проверки пациентов на наличие дистресса от любого источника. 3 Изначально он был разработан для использования у онкологических больных и рекомендован NICE для людей с языковыми трудностями или сенсорными нарушениями. 4 Исследования показали, что он может быть полезен при длительных состояниях, таких как инсульт. 5 Использование этого инструмента — способ улучшить общение между пациентом и его лечащим врачом, поскольку он позволяет исследовать ряд тревожных состояний. Нажмите сюда для того, чтобы скачать. 6

    Депрессия

    Депрессия характеризуется потерей надежды, неспособностью ясно мыслить, летаргией, проблемами со сном, изменениями аппетита и раздражительностью; это совокупность симптомов, а не просто болезнь, характеризуемая плохим настроением.Для постановки диагноза симптомы должны присутствовать при урации D в течение 2 недель или более, вызывая приступ D , и быть активным («три D») D , в дополнение к пяти. из девяти диагностических критериев, подробно описанных ниже. 7

    Причины

    Депрессия часто является реакцией на биопсихосоциальные (жизненные) события, которые обычно включают отношения или финансовые проблемы, физическое заболевание, тяжелую утрату, переезд в новый дом или избыточность.Некоторые люди, однако, могут впадать в депрессию без очевидной причины, но их страдания столь же реальны, как и для людей, болезнь которых возникает как реакция на жизненные события.

    Как распознать

    Депрессия диагностируется, когда у человека рецидивы и / или ежедневная частота соответствуют пяти или более из следующих критериев: 7

    1. мало интереса или удовольствия от занятий
    2. чувство подавленности, депрессия или безнадежность
    3. проблемы с засыпанием или сном, или слишком много сна
    4. чувство усталости или недостаток энергии
    5. плохой аппетит или переедание
    6. плохое самочувствие — или что вы неудачник или позволили себе или своей семье вниз
    7. проблемы с концентрацией внимания на вещах, например, чтении газеты или просмотре телевизора
    8. движется или говорит так медленно, что другие люди могли бы это заметить? Или наоборот — быть таким суетливым или беспокойным, что вы двигаете гораздо больше, чем обычно, мыслями о том, что вам лучше бы умереть или как-то навредить себе.

    Вы можете проверить депрессию, задав проверочные вопросы, рекомендованные NICE: 8

    • «В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности?» Да / Нет
    • » В течение последнего месяца беспокоили ли вы, что у вас мало интереса или удовольствия от занятий? »Да / Нет

    Если пациент ответит« Нет »на эти вопросы, вы можете предложить ему возможность обратиться за помощью в случае, если он ситуация меняется.Если они ответят положительно, вам следует провести дальнейший скрининг с помощью проверенного инструмента, такого как Анкета о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) 9 Загрузите ее здесь. 10

    Роль практикующей медсестры при стрессе, дистрессе и депрессии

    Практическая медсестра играет роль в предотвращении, распознавании и лечении стресса, дистресса и депрессии.

    Профилактика
    • Проверьте потребление кофеина пациентом . Слишком много кофеина может вызвать чувство беспокойства и нервозности, нарушение сна (особенно трудности с засыпанием), беспокойство, раздражительность, повышенный диурез, жалобы на желудок, дрожь, учащенное сердцебиение и аритмию. 11
    • Поощряйте пациента правильно питаться . Питание влияет на психическое здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ежедневное употребление свежих фруктов, овощей и салатов и приготовление правильных блюд связаны с хорошим психическим здоровьем. 12
    • Поощрять регулярные физические упражнения . В дополнение к своим физическим преимуществам, упражнения высвобождают эндорфины, заставляя человека чувствовать себя хорошо, обеспечивают структуру и цель в течение дня, а упражнения на открытом воздухе обеспечивают воздействие солнечного света и непосредственно повышают настроение. 13
    • Помогите пациенту высыпаться . Достаточный сон повышает иммунитет, позволяет избежать увеличения веса, улучшает психическое состояние, предотвращает диабет и сердечные заболевания, а также повышает либидо и фертильность. 14 Вы можете помочь своему пациенту, обсудив его гигиену сна.
    • Способствовать релаксации . Это может предотвратить и облегчить симптомы стресса. Снятие напряжения в теле и прояснение мыслей помогает человеку справиться с любыми проблемами.Если вы рекомендуете пациенту какие-либо формы расслабления, вам нужно объяснить, что это навыки, которые необходимо изучить и потренировать. Многие люди сдаются, не почувствовав пользы, потому что не могут сделать это сразу.
    • «Тайм-аут» и досуг . Чтобы оставаться здоровым и предотвратить стресс, людям нужны перерывы в работе и время для себя. Это баланс, который люди часто ошибаются из-за давления извне. Если пациент сообщает об усталости, вам следует посоветовать что-то с этим сделать, пока она не переросла в истощение.
    • Помогите пациентам избавиться от стрессовых ситуаций . Вы можете помочь пациентам, выслушав их, предложив письменную информацию и указав их людям, которые могут дать практический совет. Непредвиденное доверие окажет пациенту поддержку.
    • Решение проблем . Предоставление пациентам возможности рассказать о своей проблеме не только терапевтическое, но и может помочь им взглянуть на вещи с другой точки зрения. Это открывает больше потенциальных решений.
    • Помогите пациентам изменить свое мышление . Благополучие с большей вероятностью будет поддерживаться, когда люди:
      • смотрят на вещи более позитивно
      • видят проблемы как возможности
      • опровергают негативные мысли
      • сохраняют чувство юмора.

    Это дается не каждому естественно, но этому можно научиться.

    Распознавание
    • Слушайте активно, т. Е. Обращайте пристальное внимание на то, что говорит пациент, задавайте вопросы и перефразируйте, чтобы обеспечить полное понимание, используйте зрительный контакт и язык тела, чтобы подтвердить, что вы слушаете
    • Используйте инструменты, описанные выше
    • Узнайте:
      • , как их проблема влияет на них, и отметьте их настроение
      • , что беспокоит их больше всего
      • , что помогает им справиться с этим, и дайте краткий совет, если это необходимо
    • Предложите эмпатический комментарий (чтобы вселить надежду )
    • Спросите о самоубийстве.Если вы обеспокоены, пациенту следует немедленно обратиться к терапевту.

    Лечение

    Лечение стресса и стресса зависит от причины. Умение слушать поможет вам это определить. Тем, кто находится в депрессии, могут потребоваться лекарства и помощь специалиста. Ваша местная служба улучшения доступа к психологической терапии (IAPT) может предложить психологическую услугу.

    Профилактические меры, описанные выше, также могут использоваться как часть лечения пациента от стресса, дистресса и депрессии.

    Обучение

    Эта статья предлагает краткий обзор. По возможности рекомендуется пройти обучение по психическому здоровью и благополучию. Мемориальный фонд Чарли Уоллера предлагает бесплатное обучение «Обучение инструкторов», которое включает пять очных модулей. Это можно организовать через вашу организацию (обычно CCG) и доктора Шейлу Харди. Если вам интересно, поговорите со своим CCG.

    Вы также можете получить доступ к семи модулям электронного обучения, зарегистрировавшись на портале Health Education England и нажав кнопку регистрации.После регистрации перейдите в Программу повышения осведомленности о психическом здоровье, затем — к практикующим медсестрам.

    Разница между стрессом и дистрессом

    Автор: Admin

    Напряжение и бедствие

    Стресс и дистресс тесно связаны. Можно утверждать, что стресс вызывает стресс или наоборот. Стресс в более «нетехническом» смысле может означать то же самое, что и дистресс. Однако с медицинской точки зрения у этих двоих есть некоторые идентифицируемые различия.

    Что такое стресс?

    Определение стресса эволюционировало с годами и продолжает развиваться. Первое определение было дано Гансом Селье, и он сформулировал стресс как «неспецифический ответ организма на любое требование изменений». Из его определения мы видим, что стресс не определяется как что-то «плохое», но для людей определение стресса было преимущественно плохими ситуациями. В настоящее время мы используем новое определение: «Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые потребности».Однако заблуждение о том, что стресс — это плохо, еще не исчезло из нашей памяти. Когда организм определяет какие-либо потребности, будь то внешние или внутренние, выделяются определенные химические вещества, чтобы обеспечить силу и энергию для борьбы со стрессом. Некоторые химические вещества производят видимые эффекты, и это является признаком «стресса» человека.

    Стресс может быть вызван как хорошими, так и плохими переживаниями. Хотя страх провалить экзамен — это стресс, победа в игре также является причиной стресса. Причины могут быть разными, и стресс становится личным опытом.Стресс также можно классифицировать как стресс, связанный с выживанием (реакция на борьбу или бегство), внутренний стресс (эмоциональный стресс), стресс окружающей среды (из-за суровых условий окружающей среды и колебаний окружающей среды) и стресс из-за усталости и перенапряжения. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто болеют, устают и теряют концентрацию. Если человек постоянно испытывает стресс, это может привести к повышению артериального давления, сердечному приступу и т. Д.

    Что такое бедствие?

    В общем, дистресс — это смесь эмоциональных состояний в сложной ситуации.С медицинской точки зрения, дистресс определяется как «аверсивное состояние, в котором человек не может полностью адаптироваться к стрессорам, что приводит к стрессу и демонстрирует неадаптивное поведение». Итак, когда человек расстроен, один из способов справиться с этим — это стресс. Но это, конечно, отрицательный способ решения этой проблемы. Некоторые люди находят положительные способы справиться со стрессом, например, слушая хорошую музыку, занимаясь спортом и упражнениями, а также помогая другим.

    В чем разница между стрессом и дистрессом?

    • Стресс — это реакция на внешние или внутренние факторы стресса.Дистресс — это эмоциональное состояние, в которое попадает человек, когда он или она не может адаптироваться к стрессовым факторам.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *