Чувство одиночества и тоски как избавиться: Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить.

Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира.

Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я.

Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат.

Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Как избавиться от щемящего чувства одиночества и тоски после расставания с человеком, которого все ещё любишь?

про комментарий, вам здесь оставленный, сразу хочу сказать одно : НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ ВНУТРЕННЮЮ ПУСТОТУ ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ. избавьте себя от этого. потому что бросаешься в этом состоянии из крайности в крайность, буквально. не надо себя «хоть куда-то» засовывать, хоть «в ком-то» искать приют. велика вероятность, что это будут вообще «не те» люди, и, как итог, испортите кровь им и себе (тут возможны разные вариации).

это чувство нельзя «затыкать». маскировка здесь не катит. здесь главная роль отводится времени. и нет, я не говорю о том, что время лечит — это не так. время сглаживает острый угол, но не лечит. и есть вещи, над которыми даже сама перспектива лет не властна (это еще один замечательный человек верно подметил несколько десятков лет назад). 

важно дать этой боли время. пожить вместе с ней, почувствовать. прожить ее в конечном итоге. осмыслить всё, что происходит. и лишь посредством всего этого вас отпустит и вы перестанете к этому возвращаться. если же просто делать вид, что тебя это не тревожит, не дать себе возможности полностью в этом искупаться и разобраться, если искать спасение в каждом встречном и надеть маску условную — да, возможно, появится иллюзия того, что вы снова всё преодолели и всё смогли. но, по-факту, вы просто заклеили рану пластырем, который тотчас отлипнет, едва на него попадет водица. и всё начнется заново. нужно полностью вылечиться, понимаете? иммунитет не выработается, но и рецидива не случится, потому что в голове уже все иначе устроено.  

я знаю, что в этой токсичной среде трудно даже пошевелиться, но необходимо с собой разобраться. с собой  и с собственным сердцем. 

нормально — грустить. нормально — невыносимо скучать. любая реакция — нормальна. не стесняйтесь проявления эмоций. 

это сложный, невероятно трудный период, но он целительный. так ничто другое не закаляет и не делает нас более живыми.

больно и трудно будет долго. но ад закончится. и когда он закончится, вы почувствуете, что все было не зря.

как избавиться от плохих состояний

Чувство тяжести на сердце, плохое настроение,  ощущение себя несчастным, несостоятельным в жизни человеком, тоска, состояние депрессии, опустошение и грусть — признаки, с которыми все чаще обращаются люди за психологической помощью. Статистика неумолима и свидетельствует о стремительном увеличении страдающих не физическими хворями, а психологическими. А ведь на фоне этих плохих состояний обязательно развиваются «побочные эффекты»: особенная взвинченность, жестокость или злость, нервность и готовность взорваться в любой момент от любой искры конфликта. От дня ко дню, от года к году мы все ищем лекарства, чтобы избавиться от душевных страданий. И порой эти поиски длятся всю жизнь…

— О чем свидетельствуют плохие психологические состояния, такие как грусть, тоска, депрессия, плохое настроение?
— Что обычно сопровождает душевную боль?
— Как избавиться от душевной боли? Как избежать депрессивных, тоскливых состояний?

Что мы делаем с болезнью, когда она настигает нас? По-разному, не все сразу бегут к врачам. Мы склонны заниматься самолечением, обращаться к средствам народной медицины, искать помощи в молитве. Но, тем не менее, если в жизнь приходит серьезное заболевание, мы все равно обращаемся к врачу и начинаем принимать назначенные им лекарства.

В ситуации с психологическими болезнями ситуация выглядит еще более остро. Подавляющее большинство наших соотечественников, испытывая сильные душевные боли, такие как депрессия, тоска, грусть, всегда предпочтут никуда не обращаться, не выносить сор из избы, искать альтернативные методы выхода из ситуации. Как? По-разному: либо по старинке — травками и примочками, либо по рекомендации аптекаря — валерьянкой и валидолом, либо по информации из телерекламы — успокоительными, либо по рекомендации друзей — аутотренингами и заговорами.  К чему все это приводит? Практически всегда ни к чему.

В современном мире все острее встает вопрос психологического здоровья человечества. Нельзя просто закрыть глаза на депрессию, не получится выкинуть из головы тоску, нельзя забыть о душевной боли — ведь все эти состояния, которые будут только прогрессировать. Как ни крути.

Плохо мне, плохо — отчего и почему, ничего я не пойму

Надо понимать, что любой человек, абсолютно каждый из нас, в течение жизни испытывает плохие состояния. И по сути своей в этом ничего страшного нет. Все проблемы, которые валятся на нас извне, — это норма жизни, по-другому просто не бывает.

Жизнь — это череда черного и белого, проблем, которые мы научаемся преодолевать и решать, и радости и счастья, которые получаем, как награду. Так и живем. Вначале всегда идет нехватка и только потом — удовольствие. Более того, каждый из нас вынужден не просто идти за наслаждением, но делать некоторые усилия для этого. Так, ребенок, которому хочется играться и веселиться, делает усилие над собой и учит уроки. Так, работник, которому хочется улизнуть от своих обязанностей, делает усилия и совершает работу хорошо. Так, любой человек в жизни, который хочет полениться, поваляться на диване, должен сделать усилие над собой,  сделать уборку, приготовить еду, постирать одежду, воспитывать детей, и только тогда ощущает свою награду — удовлетворение от жизни.

Если человек с детства научен и понимает, что ему делать для счастья, то он живет более-менее гармонично. Учится, работает, достигает свершений — от нехватки к прянику, вперед и вперед. Но бывает и по-другому. Иногда по незнанию, а еще вернее — когда в его жизнь приходят проблемы, с которыми он раньше не сталкивался, человек не знает, что сделать, чтобы заполнить свои нехватки. Вот тогда и начинаются негативные психологические ощущения: подавленность, опустошение.

Люди по-разному описывают свои симптомы: тоска, депрессия, тяжесть, плохое настроение, грусть, душевная боль. На фоне этого часто развивается неприязнь к ближнему: раздражение, обида, гнев, ярость, ненависть, жестокость. Мы начинаем повышать голос на коллег, бить детей, обзывать и упрекать мужа/жену/маму/правительство, ругаться с незнакомыми людьми на улице. Портятся отношения с окружающими, ухудшается качество нашей жизни, мы входим в стремительное пике под названием «несчастье» и с каждым разом становится все хуже и хуже.

Что делать, если ощущаешь депрессию, тоску, грусть и душевную боль?

Для начала надо понимать, что искать причины всех негативных состояний надо только в себе. Всегда в себе. Внешний мир изменить гораздо сложнее, можно только постараться понять его и найти в нем свое место. Решить свои психологические проблемы можно только одним способом: разобравшись в своих, собственных желаниях.

На первый взгляд это утверждение звучит странно, ведь каждый уверен, что знает причины своих несчастий — это, например, строптивая жена, дурные соседи, плохая теща, злой начальник или неуправляемый ребенок, коррупционное правительство — именно все они мешают мне жить счастливо.  Но это только так кажется. Так путаются причины и следствия, и виним во всем следствия, так и не разобравшись в причинах.

Какие у вас вектора? Какие у вас желания?

Чтобы разобраться, почему мы испытываем душевные страдания, такие как тоска, депрессия, плохое настроение, грусть, боль, опустошение и т.д., необходимо разобраться в собственных нехватках и проблемах, в ненаполненности собственных желаний. Только так и никак иначе получиться найти душевное спокойствие и снятие напряжения.

Сегодня мир переполнен множеством слов-определений, в которых чаще всего люди попросту запутываются. Мы говорим «депрессия», «тоска», «грусть», но часто вкладываем в эти слова разные значения. Поэтому каждому человеку просто необходимо научиться точно понимать свои состояния, различать их происхождения.

Все наши нехватки и страдания точно соответствую нашим векторам. Они описаны в системно-векторной психологии Юрия Бурлана и при желании, можно найти корень каждой проблемы.

Например, человек со зрительным вектором с раннего детства подвержен впечатлительности, страхам, эмоциональным раскачкам. При умении себя реализовать в обществе, зрительник может научиться выносить свои страхи наружу и не чувствовать их, как страдания. Но в обратном случае у него растет ощущение отсутствия любви, стеснительности, страхов показать себя, открыться другим. Плохое настроение превращает весь мир в серый, пресный, не интересный. С возрастом зрительный человек все больше ощущает себя одиноким, некрасивым, а значит — несчастным и ненужным, состояние нехватки увеличивается и, кажется, вовсе не может быть наполнено.

Все это зрительный человек обычно описывает, как состояние грусти, душевной боли, депрессии. Окружающие люди кажутся ему жестокими, а мир — страшным. Чем больше человек боится, тем больше испытывает страданий, и тем больше пытается найти противовес этому состоянию, хоть в чем-нибудь. Так, возникают разные психологические «утешители» для зрительных людей: религиозные секты, вера в гадания и суеверия.

Зрительные страхи — это одно из самых болезненных состояний для человека. Справится с ними невозможно, пока они не осознаваемые. Читайте советы и рекомендации по этому поводу в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу».

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика. Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо — все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов. Пока нет ответов на вопросы «зачем я живу? зачем существует мир?», звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание — все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия — это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях:  «Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже?», «Смысл жизни — иллюзия или осознанная необходимость», «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль…».

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания — это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях — это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием — это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык — понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте здесь множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке.

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Чувство тоски преодолимо! Как справиться без психолога

На душе как будто каменная плита, холодная и тяжелая. Сил нет носить эту тяжесть. Что делать, когда накрывает тоска? Как справиться с апатией и отчаянием?

1 8444 18 Декабря 2017 в 02:53

Автор публикации: Ксения Войтковская, врач

На душе тоскливо и промозгло, как бывает осенью в слякоть. Как природа, замершая в ожидании зимней спячки. Холод. Тоска. Одиночество. Безысходность и пустота. Жить не хочется. Чувство тоски. Кажется, все самое хорошее в твоей жизни уже было. И дальше ничего не предвидится. Только унылая тоска. Рутина. Шелест дней, уходящих в никуда.

На душе как будто каменная плита, холодная и тяжелая. Сил нет носить эту тяжесть.

Что делать, когда накрывает тоска? Как справиться с апатией и отчаянием?

Как избавиться от тоски, подавленности и депрессии, раскрывает системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Чувство тоски: почему оно возникает?

Тоска возникает далеко не у всех людей. Системно-векторная психология объясняет, что впадать в состояние тоски склонны лишь самые эмоциональные люди — обладатели зрительного вектора. Именно их природа наделила широчайшей палитрой чувств и эмоций, исключительной эмоциональной амплитудой — от экзальтации до эмоции тоски, от радости до светлой печали. Их эмоции подвижны, они могут меняться по нескольку раз в день, когда человек буквально раскачивается от кратковременной эмоции восторга до более долгих приступов тоски. Рассмотрим, почему возникает тоска и как избавиться от тоски.

Для человека со зрительным вектором жизненно важно любить. Это их предназначение и каждодневная работа души. Любовь приносит невероятное наполнение человеку со зрительным вектором, это глубокое чувство, которое наполняет смыслом его жизнь.

Тоска от разлуки с любимым

Однако когда человек со зрительном вектором переживает разлуку, он может испытывать чувство тоски по любимому, желание немедленно увидеть его и рассказать обо всем, что он думает и чувствует. Люди со зрительным вектором плохо переносят одиночество, ведь тогда им не с кем разделить свои эмоции, поделиться переживаниями, некого выслушать, не с кем поговорить по душам. И тогда они могут надолго проваливаться в одно из нижних состояний эмоциональной амплитуды зрительного вектора — в состояние тоски.

Находясь в одиночестве, зрительник погружается также в страхи и мрачные предчувствия. Ведь страх — это корневая эмоция в зрительном векторе, это та первая искра, из которой может разгореться великий огонь любви, которая сильнее страха. Любовь есть ни что иное, как страх за другого человека, забота о его благополучии. Любовь — это когда жизнь другого становится важнее твоей собственной.

Настоящая любовь — это всегда отдача, это желание доставить радость любимому. Отдав чувства другому, сам испытываешь невероятное счастье! А когда любовь омрачается чувством тоски, такие отношения уместнее назвать любовной зависимостью. Хочешь от человека любви и умираешь без нее, становишься зависим от его присутствия, боишься его потерять — возникает невыразимая тоска.

Тоска по любимому человеку

Неразделенная любовь, любовная зависимость или долгая разлука становятся причиной тоски. Эта тоска тяжелая, неизбывная, мучительная. Тоска вперемешку с беспокойством — как там он и с кем? Что с ним сейчас?

Такая тревога и тоска не прекращается, даже если есть возможность созвониться или встретиться. Пока есть контакт, человек со зрительным вектором спокойный и радостный, но как только он остается один, на него обрушивается тоска. Эта тоска вполне объяснима: так мечется внутри него и ищет выхода страх — неосознанный, невысказанный страх за свою жизнь, страх остаться одному. Этот страх может принимать форму любого страха, любой фобии, но в основе его лежит страх смерти. Страх, что твоя жизнь конечна. И вот когда-нибудь ты уйдешь, и ничего от тебя не останется. Страх, что когда-нибудь ты уйдешь и ничего не сможешь забрать с собой.

Любовь или тоска?

Именно человек со зрительным вектором способен пережить самую прекрасную взаимную любовь, но если его любовь остается безответной или превращается в зависимость, именно он страдает больше других. Его одолевает тоска, безысходность, скорбь, он не знает, как ему избавиться от тоски. Эта любовная зависимость, причиняющая ему столько боли, субъективно воспринимается им как любовь, как невероятная ценность, как лучшее, что есть в его жизни. Он хочет избавиться от тоски, но вместе с тем удерживает свои эмоции на объекте зависимости и не может переключиться.

Состояние тоски и депрессия

Чувство тоски у зрительного человека бывает очень тяжелым, неизбывным. Особенно для человека с анально-зрительной связкой векторов, который считает себя однолюбом. Если один раз его отношения закончились неудачно, он долго помнит свою привязанность и не может начать новых отношений и, как следствие, не может избавиться от тоски.

Однако это состояние все же можно преодолеть, главное — знать как. Общение с другими людьми — это лучший способ победить страх и избавиться от тоски, оно способно буквально возродить к жизни. Человек со зрительным вектором преображается, становится эмоциональным, живым, веселым. У людей со зрительным вектором никогда не бывает настоящих тяжелых депрессий, для них свойственно быстрое переключение с одной эмоции на другую, тоска накрывает их ненадолго, а затем они снова включаются в активный круговорот жизни — вот уже у них появляются новые планы, вот уже они помогают другим с какими-то делами, находят новых знакомых.

Но не так происходит у человека со звуковым вектором.

Звуковику вообще никто не нужен. Он не испытывает ярких эмоций, поэтому ему чужда зрительная тоска. Одиночество для него — это не тюрьма и не клетка, это его естественное состояние. Посмотрите на человека, который вроде и общается, но при этом остается несколько отстраненным, думает все время о своем. Одиночество в толпе — его привычное состояние. Он не ищет возможности быть в центре внимания, ему безразлично, что другие не могут понять его мысли. Он ощущает в полной мере всю бренность этого мира.

Звуковиков беспокоят абстрактные вопросы о Боге и смысле жизни. Они хотят знать, кто Главный Архитектор этого мира и почему он все так создал. В тишине они слушают собственные мысли в надежде услышать дыхание Вселенной и найти разгадку великой тайны жизни, снять покров с ее непостижимости, постичь высший Замысел.

И когда ночи напролет проходят без ответов, внутри звуковика поселяется даже не тоска, а мучительная пустота, ощущение полной безысходности и тщетности всех усилий. Он чувствует себя, как рыба, выброшенная на берег без живительной капли смысла — смысла жизни. Так наступает депрессия.

В одном человеке могут сочетаться и звуковой, и зрительный вектор, тогда внешне эмоциональный и общительный внутри он может ощущать нехватку смысла жизни — состояние скрытой депрессии. Такой человек может испытывать всю палитру оттенков зрительных состояний — среди них и страх, и тоска, и радость, и печаль. Но при этом он будет склонен философствовать и думать о вечности.

Тоска и одиночество: что делать

Когда накатывает тоска и одиночество, отчаяние и пустота, порой кажется, что тебе уже ничего не поможет. Тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает осознать причины тоски, безысходности и депрессии. И это осознание меняет состояния, позволяя избавиться от тоски. Человек понимает, какое желание в нем жаждет наполнения, и знает, как его наполнить.

Как избавиться от тоски

Унять тревогу и глухую тоску можно, если отдавать все свои эмоции и чувства другим людям. Тоска излечивается только любовью — зрелым чувством к другому человеку, где нет ни капли зависимости, ни тени сомнения, ни малейшего страха. Любовью, которая изменит вашу жизнь и избавит от одиночества. Ведь любовь и сострадание — это не мысли, бесконечно блуждающие по кругу, а активные действия, направленные на заботу о конкретных людях. Уделите свое внимание близким, друзьям, знакомым — и вам сразу станет легче. Тоска растворится сама собой.

Что удивительно, ответ на звуковые вопросы о смысле жизни и познание себя приходит к нам не тогда, когда мы размышляем в одиночестве, а когда мы соединяемся с другими людьми, делая общее дело в стремлении к общей цели.

Избавиться от тоски и безысходности и ощутить счастье взаимной любви удалось многим людям, прошедшим тренинг Системно-векторная психология, получится и у вас!

Смотрите и читайте отзывы тех, кому удалось избавиться от тоски и ощутить снова радость жизни:

«Такое сумасшедшее понимание реалий и жизненных обстоятельств приносит колоссальное ощущение присутствия тебя среди людей и огромный прилив сил. И только теперь на этих сумасшедших отличиях ты начинаешь понимать, что когда-то тебя так мучило состояние какой-то оторванности и одиночества, даже находясь в кругу знакомых людей… А теперь просто начинаешь испытывать удовольствие от, казалось, простых жизненных вещей, таких как просто прогулка среди других людей»

Игорь А., инженер

Состояние тоски и депрессии исчезнет на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь и забудьте о том, что такое тоска!

Автор публикации: Ксения Войтковская, врач

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Чувство одиночества и ненужности, тоска, как избавиться от тоски

Виды одиночества

СОДЕРЖАНИЕ:

В психологии не существует классификации, согласно которой можно «разложить по полочкам» понятие «одиночество». Но суть проблемы разделяет ее на два вида:

1. Физическое одиночество.
2. Чувство одиночества.

Физическое одиночество – состояние, при котором человек, оставшись наедине с собой, испытывает пустоту, ненужность. Он замыкается в себе, страдает. Особенно это относится к людям, у которых нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками.

Психологи считают, что второй вид одиночества более проблемный. Человеку присуще подавленное эмоциональное состояние. Ему кажется, что его не желают слышать и понимать. Данные признаки чаще всего замечены у подростков, а также людей средних лет.

Важно! Ни в коем случае нельзя оставаться в подобном настроении длительное время, иначе у человека возникнут серьезные психические расстройства.

Если первый вид одиночества – физическое – имеет положительные стороны, то второй вносит в жизнь сплошной негатив.

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОДИНОКОЙ

1

Завышенные ожидания

Зачастую наши стандарты не совпадают со стандартами окружающих. Они нам кажутся намного глупее, страшнее, неинтереснее. Поиски идеального сверхчеловека могут затянуться, угроза остаться одной неуклонно растет.

Решение:

Не стоит искать идеального мужчину или идеального друга. Идеалов не существует. Зачастую бессознательный идеальный образ формируется не на основе реального жизненного опыта, а базируется на книгах, кино, музыке или фотографиях. В таком случае нарушенная связь с реальностью не дает понять, что в реальной жизни эти люди могут оказаться не такими хорошими друзьями, любовниками, собеседниками, как их герои в кино. Со временем вы сможете найти огромное количество «минусов» в любом человеке и сконцентрироваться на них, это неизменно приведет к разрушению связи. Гораздо лучшим решением было бы кон.

2

Боязнь отторжения и, как следствие, боязнь общения

Как и любой страх, боязнь отторжения базируется на заниженной самооценке. Такие люди боятся общаться с людьми именно из-за страха быть отвергнутыми, из-за боязни быть неинтересными. И поэтому выстраивают великую китайскую стену между собой и окружающими людьми. Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет! Одинокие люди не могут по-настоящему веселиться в компаниях, испытывают затруднения, когда им необходимо кому-то позвонить, договориться о чем-то, решить какой-либо личный или деловой вопрос.

Решение:

Общайтесь. Как бы это ни было сложно и на первый взгляд неинтересно. Как же вас кто-нибудь полюбит, если вы и словом с ним не обмолвитесь? Какой смысл сидеть дома? Ведь главный мужчина в вашей жизни вряд ли появится «откуда не возьмись» и удобно расположиться под кроватью. Не стоит изображать из себя героиню известной байки, которая до сорока лет заглядывала под кровать, тщетно пытаясь обнаружить там мужчину, а после сорока поставила еще одну, чтобы увеличить свои шансы на знакомство.

Прогулки с друзьями, бассейн, тренажерный зал, караоке-бары и ночные клубы никто не отменял. Сейчас многие знакомятся в интернете. Конечно это не всегда залог успеха, потому что зачастую мужчины там ищут отношений на одну ночь, но многие люди, которые стесняются подойти на улице или в других общественных местах, именно в сети не боятся выражать свои чувства, флиртовать и заигрывать. Выбирайте тщательно, не стоит вешаться на шею симпатичному (на фото) блондину, только потому, что он сказал, что ваша фотография со школьного выпускного очень даже ничего.

Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет

3

Подсознательное нежелание общаться

Обычно таким людям с одной стороны вроде бы и хочется общения, но, с другой стороны, оно их быстро утомляет и интерес пропадает. Чувство одиночества, и как следствие депрессивные состояния, в этом случае, могут возникать из-за диссонанса между своими желаниями и ответной реакцией. Такое одиночество базируется уже не на чертах характера, а на личностных особенностях, на темпераменте, то есть на подсознательных установках, которые с трудом поддаются коррекции.

Решение:

Полюбите себя! Попробуйте, наконец, жить для себя, в гармонии с собой, со своим внутренним миром. Это не просто. Для начала придется перестать воспринимать мир таким, каким его видят бабушки-соседки на лавочке, которых очень интересует «Почему же ты в 30 и не замужем, да еще и без детей?», или сотрудников, шушукающихся за спиной. Возьмите на вооружение аутотренинги или аффирмации и забудьте об их существовании. Все свободное время уделяйте себе. Занимайтесь любимыми делами, наполните день положительными эмоциями. Не хочется мыть посуду – не мойте, этого никто не увидит (главный плюс одиночества), вместо этого можно посмотреть любимый фильм, прогуляться перед сном, принять теплую ванну, почитать любимую книгу, послушать музыку. К личности, излучающей гармонию, подсознательно тянутся люди. Дружелюбная и искренняя улыбка, оптимизм и хорошее чувство юмора не оставят равнодушными окружающих. Если вы будете постоянно загружены мыслями об одиночестве и о том, как вам себя жалко, то этот замкнутый круг вряд ли когда разорвется. Затем задайте себе вопрос? «На сколько хороша будет жизнь по принципу «лучше с кем-то, чем одной»?

Во всех трех случаях, дело не в других, а в вас. Именно вам придется измениться, чтобы уйти от одиночества, а не другим протягивать руку помощи. Чаще всего чувство одиночества намертво привязано к мужско-женским отношениям. И когда мы говорим, что одиноки, это означает только одно – отсутствие «принца на белом коне». Попробуйте изменить свой подход к одиночеству и вместо традиционного «Где же его взять?», спросите себя «Что в себе изменить, чтобы не быть одинокой?»

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно. Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим. Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой. Не желает изо дня вдень делать одни и те же действия: просыпаться со звоном будильника, ехать на работу. В лучшем случае возникает стимул добиться высот. В худшем – теряется смысл своего существования, поскольку происходит зацикливание на чужом счастье. При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.

Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол. Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный. Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Почему же так происходит?

Психологи говорят о низкой самооценке и неуверенности. Вообще, любовь ряда людей к определённой личности, как показывает практика, всегда субъективна. И, по большому счёту, не всегда и не особо зависит от индивида. Человека любят потому, что любят; и даже часто вопреки чему-то. Иначе на земле были бы вместе лишь несколько идеальных людей (а, возможно, вообще никто). Но, этот мир полон безотносительной любви: родительской, детской, дружеской, платонической и т.д. Почему же тогда некто решает, что он не достоин таковой? Потому что он сам зациклен на своих негативных чертах, особенностях внешности или ещё чем-то. Найти причину по которой происходит подобное – главная задача психотерапевта.

Ещё одной немаловажной причиной – может быть негативный опыт построения отношений. Это часто бывает у женщин, когда личные драмы со значимыми людьми подрывают не только собственную уверенность и доверие к окружающим, заставляют подсознательно обороняться от новых возможных неприятных переживаний. С одной стороны, личность жаждет новых контактов и доверительных отношений, с другой – боится и пресекает их сама. Это как человек, страдающий аллергией на солнце: с одной стороны, радуется и ждёт лето, а с другой – избегает выходить на улицу, когда солнечная активность сильна.

Ещё одной распространённой предпосылкой является «синдром Золушки», когда женщины (да и мужчины) мечтают найти самого лучшего и идеального партнёра. Но, таковой не появляется ни сегодня, ни завтра. А реальные люди не выдерживают сравнения с ожидаемым. В итоге, время идёт, претендентов(ток) достойных не остаётся вообще, а человек погружается в тоску и одиночество: «неужели нет на свете моей второй половинки?»

Однако, это лишь самые распространённые, можно сказать, классические варианты того, почему может развиваться тоска и ощущение ненужности, но ваш личный случай может быть уникальным. Главное, понять и признаться себе, что это вы сами выстроили свой защитный кокон. И ситуация сложна потому, что он — не просто абстрактная защита непонятно от чего, он – изначальный способ приспособления, выживания вашей психики. И организм просто не понимает, что в настоящий момент такая приспособительная реакция идёт только во вред, поэтому сохраняет вашу внутреннюю установку: не подпускать никого, чтобы вновь не было больно.

Как избавиться от одиночества

Мы готовы обманываться, считать, что с нами все в порядке, и не акцентироваться на поселившееся внутри одиночество. Здесь нужен непредвзятый взгляд на проблему. Если вы решили избавить себя от гнетущего одиночества, то наладьте контакты со знакомыми людьми, это:

• сотрудники;
• соседи;
• дальние родственники;
• одноклассники или однокурсники.

Поймите, люди не идеальны, поэтому необходимо принимать их такими, какими они являются на самом деле. Закройте глаза на их недостатки, сохраните в памяти только положительные качества.

Взгляните на себя со стороны. Вы действительно одиноки? Или это проявление чувства вечного недовольства, когда человек перестает ценить то хорошее, что его окружает. Сделайте анализ своего поведения. Не слишком ли предвзято вы относитесь к своему окружению?

Учтите:

• недорогой букет цветов может быть преподнесен с любовью. Это значит, что дарящий их человек желает вам добра;
• разбросанная по дому одежда компенсируются тем, что помыта посуда;
• плохая оценка заработана за невыученный урок, потому что ребенок изготавливал для вас подарок на праздник.

Отвечайте любовью на знаки внимания. По возможности чаще улыбайтесь и шутите. Здоровое чувство юмора улучшает качество жизни.

Самодостаточный человек не выставляет напоказ свое одиночество. Он счастлив даже если остается с собой наедине. Такой человек тратит свободное время на самосовершенствование и размышление о смысле жизни. Он не страдает от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Почему мы чувствуем одиночество и как справиться с одиночеством.

Хотелось бы затронуть распространенную проблему человеческого одиночества: Почему людям свойственно испытывать одиночество, что становится причиной и как справиться с чувством одиночества.

Почему мы бываем одиноки.

Одиночеству подвержены абсолютно все люди, вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Так или иначе, в опредмеченные моменты человек сталкивается с чувством одиночества. Большинство людей расценивают это как какую-то потерю, повод для беспокойства и тоски. Другие, обычно более зрелые особи подходят к своему одиночеству с мудростью и принятием. Дело в том, что человек социальное существо, наша жизнь построена на взаимодействии, коммуникации и обмена опытом с другими людьми. Когда по какой-то причине, мы лишены возможности удовлетворить свои социальные потребности, мы испытываем чувство одиночества, отверженности, отчуждения. В наше время, проблема одиночества стоит особенно остро, так как в современном мире, развились и средства коммуникации людей. Выражение живых эмоций, нам заменили мемы, стикеры и смайлыки, романтика живого письма осталась где-то в прошлом. Необходимость в близости утонула в суррогатных отношениях виртуального пространства. На фоне этого, человек чаще подвержен мыслям об одиночестве. Так же одиночество может возникать в следствии эмоционального выгорания, стрессов, потери близких людей.

Три вида одиночества.

1.Социальное одиночество (физическое). Для этого вида характерно отсутствие социальных связей. Человек живет в ощущении реальной или воображаемой изоляции. Его социальные контакты сведены к минимуму. 2.Психическое одиночество (одиночество). Результат отсутствия тесной интимной связи с другим человеком. Это очень индивидуальное чувство. 3.Моральное одиночество. Это ощущение отсутствия отождествления с ценностями, нормами, жизненными целями, а также ощущение потерянности, отчуждения. Это также может быть результатом отсутствия комплексной системы ценностей или их кризиса. Каждый из этих типов одиночества может превратить нашу жизнь в мучительные страдания. К сожалению, очень часто можно обнаружить наличие всех трех типов одиночества. Это начинается с сокращения социальных контактов. Затем мы с удивлением обнаруживаем, что потеряли друзей, и, наконец, мы погружаемся в глубину своего одиночества.

Психологи установили три критерия, по которым мы можем определить степень нашего чувства одиночества.

1.Контакты с другими людьми – почти каждый человек в течение дня имеет те или иные отношения с другими людьми, поэтому нет объективно одинокого человека. Однако в субъективном ощущении одиночество рождается тогда, когда эти отношения становятся редкими и нестабильными, что ограничивает или даже делает невозможным создание эмоциональных связей. 2.Присутствие в памяти – нам необходимо чувствовать, что о нас кто-то помнит. Для нас особенно важно, чтобы о нас помнили близкие люди. Когда вера в то, что нас помнят, угасает, появляется чувство одиночество. 3.Объективность-субъективность – когда мы убеждены, что другие начинают относиться к нам как к объекту, сопровождающему их в повседневной жизни, наше чувство одиночества возрастает.

Когда одиночество становится болезнью и как справиться с одиночеством.

Одиночество – это подлая болезнь. Очень часто мы скучаем по ее первым симптомам. Мы игнорируем начальные симптомы, и когда мы замечаем, что что-то не так, то обнаруживаем болезнь на продвинутой стадии.

Одиночество атакует нашу личность:

Система коммуникации – это поведение, которое помогает нам устанавливать и поддерживать личные и социальные контакты. Начало болезни, называемой одиночеством, следует рассматривать во внешних факторах. К ним могут относиться потеря близкого человека (в результате смерти или оставления), работа на новом месте или в неудобный график, отсутствие возможностей для знакомства и поддержания контактов, культурные барьеры…… Различные обстоятельства отрезают человека от контактов с другими людьми, лишают его общения, обусловленного взаимностью. В этот период большинство людей не замечает, что происходит что-то плохое. Они успокаивают себя, что это по вине сложившихся обстоятельств и когда они пройдут, все вернется в нормальное русло. Они не замечают, как медленно в них умирает потребность в нежности и приятии. И от них зависит, будут ли они чувствовать себя нужными.

За первой стадией одиночества следует вторая, более разрушительная.

Она характеризуется потерей доверия к себе и другим. В результате отсутствия контакта с другими людьми мы теряем способность проявлять чувства. Мы забываем, как проявлять сочувствие, симпатию и через некоторое время выясняется, что вокруг нас нет никого, кому бы мы могли себя предложить. Тогда мы теряем веру в свою способность вступать в контакт. В результате мы виним себя, окружающих людей и весь мир.

За этим этапом следует последний, на котором мы начинаем терять навыки социализации.

Мы полностью закрываемся в нашем собственном мире, появляются такие симптомы, как апатия, печаль, депрессия. Именно в этот период люди осознают, насколько далеко они продвинулись в своем одиночестве. Есть мысли, что никто не заботится о нас, и что бы с нами ни случилось, никому не будет до этого дела. Этот третий этап может оказаться фатальным, потому что он может закончиться самоубийством.

Не все, кто страдает от одиночества, проходят через эти три этапа. Некоторые люди находят в себе силы разорвать круг одиночества во времени. Есть те, кто, хотя и выйдут на третий этап, найдут в себе силы пережить его и выйдут с защитной рукой. К сожалению, не каждый может это сделать. Некоторые люди сдаются, не найдя ничего, чтобы помочь им бороться за свою жизнь.

Как справиться с одиночеством: 6 советов.

1. Проанализируйте своё одиночество.

   Абстрагируйтесь и попытайтесь выяснить причины вашего чувства одиночества. Возможно это обусловлено временными трудностями или есть конкретная причина, например расставание с близким человеком, тоска по дому и т.д. В таком случае вам следует помнить, что время ваш лучший друг. Позвольте себе пережить эти минуты тоски и одиночества, отнеситесь к этому чувству по философски.

2. Не впадайте в депрессию.

   Даже если так случилось, что вы долгое время находитесь одни, или испытываете чувство одиночества, главное – это не поддаваться унынию и хандре. Старайтесь держать себя в приподнятом настроении и бодрости. В этом вам поможет распланированный день, занятость, а так же хобби. Если вы позволите чувству грусти овладеть вами, справиться с одиночеством будет гораздо труднее. В следствии у вас может начать развиваться депрессия и другие расстройства личности.

3. Займитесь собой.

   Различные мудрецы и философы любят рассуждать об одиночестве, как о времени для работы над собой. Именно одиночество всегда являлось плодотворной почвой для новых идей и работ. Величайшие писатели, композиторы и художники предпочитали творить в одиночестве. Я думаю это натолкнет вас на нужные мысли!

4. Научитесь ценить своё одиночество и наслаждаться им( Как научиться наслаждаться своим одиночеством).

   Когда чувство одиночества становится невыносимым, напоминайте себе о том, что присутствие людей в вашей жизни далеко не всегда сказывается позитивно на вас. И это действительно так. Выделите для себя момент тишины и спокойствия, отсутствие суматохи, раздражающих разговор и свободы.

5. Не замыкайтесь в себе.

   Часто бывает, что люди сами создают трагедию на пустом месте. Мы склонны усложнять своё положение, и не видеть того, что мы имеем. Вы считаете себя не достаточно популярным, или вам кажется, что у вас мало друзей и вы чувствуете себя одинокими. Постоянно жалуетесь, вместо того, чтобы ценить и радоваться тому, что имеете. Даже один друг это большой подарок, если он настоящий. Поэтому уделяйте больше времени тем близким людям, которые есть в вашей жизни, и возможно вы поймете, что не так уж и одиноки. Пока это не поздно!

6. Заводите новые знакомства.

   Как бы очевидно не звучало, но вокруг нас множество таких же одиноких людей, с похожими проблемами, чувствами и судьбами. И это одновременно и хорошо, и плохо. В наше время, благодаря интернету, средствам коммуникации мы можем легко заводить новые знакомства, общаться и обмениваться информацией. Почему бы этим не воспользоваться, если всё так плохо?! Заведите себе онлайн друзей, поищите людей по интересам, отправьте анкету, расскажите о себе кому-то. Мир так огромен, множество людей ищут свою вторую половинку, другие просто теплого общения, вообщем вариантов масса. Да, конечно виртуальное общение не может заменить всецело реальных эмоциональных контактов, но все равно это может здорово скрасить ваше одиночество, а в дальнейшем помочь найти и завести новых реальных друзей.

Спасибо друзья, не оставайтесь в тени, развивайте себя и не теряйте времени напрасно, тогда вы сможете справиться не только с одиночеством, но и с другими жизненными трудностями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оценить статью и рассказать друзьям:

Средний рейтинг / 5. Голосов:

Как бороться с запущенным чувством одиночества?

Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Но бывает, что эта неприятная эмоция держится длительное время. Если вы ощущаете себя никому не нужным человеком, и такое состояние продолжается полмесяца, воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Быть к себе добрее

Самобичевание способно усугубить ситуацию. Нельзя беспрестанно винить себя за допущенные ошибки. Простите себя, затем постарайтесь решить проблему. Обсудите волнующий вас вопрос с человеком, которому вы доверяете.

Позаботьтесь о себе:

• высыпайтесь;
• правильно питайтесь;
• гуляйте на природе;
• дышите свежим воздухом;
• принимайте расслабляющие ванны;
• не взваливайте на себя много работы;
• умейте получать наслаждение от труда и от отдыха.

«Перезагрузитесь» и восстановите утраченный баланс. Так вы ощутите себя здоровее.

Не замыкаться в себе

Гарантированный способ прогнать одиночество – это общение. Смените обстановку. Покиньте пределы своего жилища и найдите себе компанию. Это могут быть групповые занятия по интересам, туристические походы. Заведите собаку, чтобы почаще выбираться на улицу. Сходите на прогулку, в кино или в кафе вместе с друзьями. Посещайте культурные мероприятия. Устраивайте встречи с людьми, у которых можно научиться полезным вещам. Найдите повод пообщаться с соседями. Займитесь тем, чем вы увлечены.

Найти что-то новое

Открывайте и узнавайте новое. Включите «ген любопытства». Добирайтесь на работу по неизвестному ранее маршруту. Или совершите однодневную поездку по загородным достопримечательностям: маленьким городкам, побережью, заповедным и памятным местам. По пути узнавайте что-либо интересное, знакомьтесь с новыми людьми. Приучите себя созерцать красоту природы и находить в ней прелести. Старайтесь оставить в памяти яркие впечатления о вашем маленьком путешествии.

Глубокое чувство одиночества и борьба за достойное место под солнцем

Поскольку человек является социальным существом, он постоянно нуждается в общении. Для него важно иметь друзей, которые бы выслушивали, поддерживали и помогали справляться с трудностями. В противном случае, он считает себя ненужным, и «лишним на этом празднике жизни». Если с чувством одиночества не бороться, оно со временем переходит в хроническую форму, которую нужно лечить. Что поможет разрушить «бетонную стену» отчуждения и наслаждаться жизнью вместе с другими людьми? Несколько простых советов.

Понимание своей сущности

Психология чувства одиночества имеет несколько граней. Некоторые люди специально выделяют время, чтобы побыть наедине с собой. Такие моменты приносят им настоящее удовлетворение. В спокойной обстановке они размышляют, занимаются любимым делом или читают книги.

Для них одиночество — спасательный круг от суеты, а не проблема.

Однако есть те, кому отчужденность приносит нестерпимую боль и страдания. Поэтому, чтобы избавиться от одиночества, нужно проанализировать свой внутренний мир. Выявить причины, которые мешают быть полноценным членом общества. На листе бумаге можно подробно описать свои чувства и побуждения. Сделать честный анализ, поставить достижимую цель и действовать.

Позитивный настрой сердца

Всем известно, что люди не в состоянии читать чужие мысли. Поэтому не стоит приписывать другим плохие мотивы. К примеру, человек в социальных сетях видит фотографии друзей, которые чудесно проводят время. Позитивный настрой поможет порадоваться за них, а не завидовать. Как правило, одиночество возникает не из-за конкретных ситуаций. Главная проблема — отношение к ним.

Если каждый день сосредотачиваться на чем-то хорошем, можно постепенно развить положительный настрой.

Отказ от нереальных обобщений

Когда человеку особенно одиноко, ему приходят в голову грустные мысли:

1. «Меня никто не любит».
2. «Я никому не нужен».
3. «Меня всегда избегают».

Такие обобщения еще с большей силой вызывают чувство одиночества. В результате человек попадает в замкнутый круг. Он делает себя изгоем. Поэтому специалисты советуют не спешить делать выводы. Слова «никто», «никогда» и «всегда» лишены здравого смысла.

У каждого человека есть родственники, коллеги по работе, соседи, знакомые и настоящие друзья. Значит, на самом деле абсолютно одиноких людей не бывает.

Желание общаться

Специалисты заметили, что противоядием одиночеству является живое общение. Оно помогает избавиться от грустных мыслей и придает уверенности в жизни. Разговор можно завести на любую тему. Главное проявлять искренний интерес к собеседнику и внимательно его выслушивать. Не нужно зацикливаться на одном человеке. Лучше расширять круг друзей, которые помогут разрушить стену обособленности.

По мнению экспертов, недостаток благотворного общения нередко приводит к преждевременной смерти. Это в 2 раза серьезнее, чем выкурить 15 сигарет за 12 часов.

Как правило, такие действенные советы, это лишь начало пути к свободе от одиночества. Не нужно сбавлять темп и сдаваться, если что-то не получается. Пусть каждый шаг будет маленькой победой, которая придает сил бороться с чувством одиночества до конца.

Помогать другим

Это самый лучший способ избавления от грустных чувств! Сделайте ревизию своего гардероба. Оставьте только самые нужные и любимые вещи. Остальную одежду отвезите в благотворительную организацию. Отдайте нуждающимся все то, чем вы давно не пользуетесь:

• старую, но рабочую бытовую технику;
• детские игрушки;
• мебель;
• кухонную утварь;
• постельное белье;
• и т. п.

Обязательно навестите знакомых пенсионеров, лежачих больных и одиноких людей, которые нуждаются в поддержке. Приготовьте им вкусные гостинцы. Не спешите уходить. Пообщайтесь с ними, сыграйте в настольную игру. Если вас накрыло давящее чувство одиночества – представьте, каково им? Запомните, что в компании легче справиться с неприятностями.

Обратите внимание! В тяжелых случаях, если указанные советы не помогут отвлечься от тоски, – обратитесь за помощью к психологу-консультанту либо психотерапевту.

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел. .. Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

• Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
• Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
• Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
• Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
• Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

Причины, симптомы, методы лечения и многое другое

«Никто не хочет быть одиноким» — может быть, фраза из популярной песни, но это также довольно универсальная правда.

Хроническое одиночество — это термин для описания одиночества, переживаемого в течение длительного периода времени. Хотя одиночество и хроническое одиночество не являются специфическими состояниями психического здоровья, они все же могут влиять на ваше психическое и общее здоровье.

Одиночество описывает негативные чувства, которые могут возникнуть, когда ваши потребности в социальных связях не удовлетворяются.Иногда приятно проводить время в одиночестве. На самом деле, одиночество может помочь вам расслабиться и восстановить силы. У людей разные потребности в одиночестве, поэтому вам может понадобиться больше, чем кому-то другому, чтобы чувствовать себя лучше.

И все же одиночество и одиночество — не одно и то же. Когда вы наслаждаетесь одиночеством, вы, скорее всего, не чувствуете себя изолированным и не жаждете общения с другими людьми. Изоляция и одиночество часто идут рука об руку, и оба могут повлиять не только на эмоциональное здоровье, но и на общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом одиночестве, в том числе о том, как его распознать, возможных осложнениях и некоторых потенциальных способах укрепить социальные связи и облегчить чувство одиночества.

Одиночество может быть по разным причинам. Например, вы можете почувствовать себя одиноким, если вы:

• смените школу или работу
• работаете из дома
• переедете в новый город
• прекратите отношения
• впервые живете один

Когда вы приспособитесь к В этих новых обстоятельствах чувство одиночества может пройти, но иногда оно сохраняется.Не всегда легко говорить о чувстве одиночества, и если вам трудно общаться с другими, вы можете почувствовать себя еще более одиноким.

Отсутствие значимых связей также способствует одиночеству, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас широкая социальная сеть.

Может быть, у вас много случайных друзей, и вы занимаетесь общественными делами, но не чувствуете себя слишком близким к кому-либо. Проведение много времени с парами и семьями также может привести к чувству одиночества, если вы одиноки и не хотите быть.Это может случиться, даже если вы счастливы в одиночестве.

Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Проблемы со здоровьем могут быть изолирующими, поскольку бывает сложно объяснить, что вы чувствуете. Иногда социальная деятельность требует слишком много эмоциональной или физической энергии, и в конечном итоге вы можете отказаться от большего количества планов, чем запланировали.

В конце концов, продолжающееся отсутствие социальных связей может ухудшить ваше самочувствие.

Если вам одиноко, вы можете чувствовать грусть, опустошенность или ощущение, будто вам не хватает чего-то важного, когда вы проводите время в одиночестве.Хроническое одиночество также может включать следующие симптомы:

• снижение энергии
• чувство затуманенности или неспособность сосредоточиться
• бессонница, прерывистый сон или другие проблемы со сном
• снижение аппетита
• чувство неуверенности в себе, безнадежности или никчемности
• склонность к частым болезням
• ломота и боли в теле
• чувство тревоги или беспокойства
• увеличение количества покупок
• злоупотребление психоактивными веществами
• повышенное желание запугать шоу или фильмы
• тяга к физическому теплу, например, горячим напиткам , ванны или удобная одежда и одеяла

Одиночество, даже хроническое одиночество, не является специфическим психическим заболеванием. Однако специалисты все чаще признают, что одиночество может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Если вы чувствуете себя одиноким и испытываете необъяснимые симптомы, такие как вышеперечисленные признаки одиночества, поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам выявить любые возможные психические причины ваших симптомов. Несмотря на то, что диагноза одиночества не существует, терапия может помочь вам получить поддержку и потенциально полезные ресурсы.

Терапевт также может научить вас советам, как справиться с последствиями одиночества, и помочь вам изучить способы добиться положительных изменений.

Эксперты все чаще полагают, что одиночество и изоляция могут иметь далеко идущие последствия для здоровья, независимо от того, происходят ли они вместе или независимо друг от друга. Вот что говорят некоторые недавние исследования.

Хроническое заболевание

Обзор 40 исследований социальной изоляции и одиночества за 2017 год выявил доказательства связи этих состояний с повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми проблемами и ухудшением психического здоровья.

В другом исследовании 2017 г. были рассмотрены результаты Швейцарского исследования здоровья 2012 г. и были обнаружены доказательства связи одиночества с повышенным риском для:

Качество сна

Результаты исследования 2017 г., в котором участвовало более 2000 близнецов, позволяют предположить, что молодые люди, которые чувствовали себя одинокими. имеет тенденцию к более низкому качеству сна.Исследование также нашло доказательства того, что насилие может ухудшить чувство одиночества.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 215 взрослых, подтверждает связь между одиночеством и плохим качеством сна, а также предполагает, что более низкое качество сна может вызвать затруднения в функционировании в течение дня.

Согласно исследованию 639 пожилых людей в 2018 году, одиночество и социальная изоляция могут влиять на качество сна.

Депрессия

Исследование 2016 года, в котором изучалась связь между одиночеством и социальной изоляцией у 1116 пар близнецов, обнаружило доказательства того, что одинокие люди часто страдают депрессией.

Согласно обзору 88 исследований, посвященных одиночеству и депрессии, за 2018 год, одиночество оказало «умеренно значимое» влияние на риск депрессии.

Стресс

Результаты исследования, проведенного в 2017 году с участием 8382 взрослых в возрасте 65 лет и старше, показывают, что и одиночество, и депрессия увеличивают риск когнитивного спада.

Хотя одиночество не поддается диагностике, вы все равно можете получить помощь, чтобы справиться с чувством одиночества.

Найти лучший способ справиться с одиночеством часто зависит от того, что его вызывает.Например:

• У вас могут возникнуть проблемы с знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.
• Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по старым местам.
• У вас может быть много случайных отношений, но ни одна из них не кажется значимой.
• Вы можете испытывать чувство неуверенности в себе, заниженную самооценку или социальную тревогу, которые мешают налаживанию связей с другими людьми.

Во всех случаях разговор с терапевтом может помочь вам найти способы внести изменения.Если вы столкнулись с проблемами психического или физического здоровья, которые изолируют вас или усугубляют чувство одиночества, помощь в решении этих проблем может помочь вам, так как вам будет легче общаться с другими.

Если вы чувствуете себя одиноким, даже не зная почему, вы можете обнаружить, что терапия помогает сузить возможные причины. Может быть трудно справиться с чувством одиночества, если вы не знаете, что происходит. Профессионал может помочь вам изучить любые ситуации в вашей жизни, которые могут вызвать эти чувства.

Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам почувствовать себя менее одиноким. Они могут не полностью устранить какие-либо основные причины одиночества, такие как проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях, но они могут помочь вам начать работу.

Эти советы помогут вам почувствовать себя более вовлеченным в общение с другими:

• Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, старайтесь еженедельно разговаривать с друзьями и семьей. Такие приложения, как Skype, Snapchat и Facebook Messenger, позволяют отправлять видеоклипы или общаться с помощью видео.Возможно, это не то же самое, что личное общение, но это может помочь вам вспомнить, что люди, которых вы любите, все еще рядом с вами.
• Станьте волонтером или участвуйте в общественных мероприятиях. Найдите несколько областей, которые вам интересны, и попытайтесь принять участие. Подумайте о том, чтобы помочь в продаже библиотечных книг, пожертвовать выходные в месяц в местный приют для животных, помочь с уборкой мусора или потратить несколько часов на работу в местном продовольственном банке. Библиотеки также являются хорошим местом для получения информации о мероприятиях сообщества.
• Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноким, но у вас много свободного времени, подумайте о вещах, которые вы всегда хотели попробовать. Танцевать? Деревообработка? Искусство? Гитара? В вашей библиотеке, местном общественном колледже или других общественных организациях будет информация о местных увлечениях и мероприятиях. Такие приложения, как Facebook и Meetup, также могут помочь вам найти события в вашем сообществе и познакомиться с людьми, имеющими одинаковые интересы.
• Выйти из дома. Технология может иметь много преимуществ.Вам может понравиться удобство доставки еды к дверям или фильмов через Wi-Fi соединение. Но технологии также могут упростить задачу. Проведите вечер в местном театре или прогуляйтесь по соседнему фермерскому рынку, чтобы купить продукты для следующего обеда. Ставьте себе цель поприветствовать и поговорить с несколькими новыми людьми каждый раз, когда вы выходите, даже если это так просто, как улыбка и «привет».
• Принять домашнее животное. Наличие еще одного живого существа, за которым можно вернуться домой, может помочь вам почувствовать себя более наполненным и усилить ваше чувство связи с миром в целом. Исследования постоянно показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, прогулка с собакой (или в некоторых случаях с кошкой!) Также может повысить ваши шансы на знакомство с новыми людьми.

Следующие советы часто помогут вам в первую очередь избавиться от чувства одиночества:

• Проведите время в одиночестве с комфортом. Это не значит, что вам нужно все время быть одному. Обычно считается важным, чтобы люди хотя бы немного контактировали с другими.Но если вам нравится проводить время в одиночестве, вы с большей вероятностью будете относиться к нему положительно, даже если одиночество может быть не вашим первым выбором.
• Выберите деятельность, приносящую удовлетворение и вознаграждение. Расслабляясь на диване перед просмотром любимого телешоу, вы можете почувствовать себя комфортно, а юмористический контент, в частности, может положительно повлиять на ваше настроение. Но не забудьте включить в свою жизнь ряд занятий, в том числе творческие или физические. Даже прослушивание музыки или чтение книги может оказать более положительное влияние на одиночество.
• Найдите время для упражнений. Известно, что упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Хотя упражнения не могут избавить вас от одиночества сами по себе, они могут помочь улучшить ваше настроение в целом и усилить чувство благополучия, что может дать некоторую защиту от одиночества.
• Наслаждайтесь природой. Солнечный свет может помочь увеличить содержание серотонина в организме, что может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе помогает избавиться от депрессии, беспокойства и стресса.Участие в групповой прогулке или командном виде спорта также может помочь вам одновременно общаться с другими людьми.

Если чувство одиночества сохраняется, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу или психиатру.

Также подумайте о том, чтобы получить помощь, если:

• чувство одиночества негативно влияет на вашу повседневную жизнь или затрудняет выполнение того, чем вы хотите заниматься
• у вас плохое настроение или депрессия
• у вас есть симптомы другого психического проблемы со здоровьем, такие как тревога или депрессия
• Симптомы физического здоровья не проходят через несколько недель, ухудшаются и не влияют на вашу повседневную жизнь

Если у вас возникают мысли о самоубийстве

Лучше обратиться за помощью сразу.Вы можете позвонить в службу экстренной помощи, связаться с любимым человеком или позвонить в местное отделение неотложной помощи. Вот список ресурсов, которые могут помочь:

• National Suicide Prevention Lifeline предлагает бесплатную поддержку из сострадания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вы можете позвонить им по телефону 1-800-273-8255 или связаться с ними через онлайн-чат.
• Если вам нужна помощь в поиске общей психиатрической помощи, Управление наркологической помощи и психиатрической помощи также круглосуточно предлагает бесплатную информацию и помощь в поиске лечения, хотя не предлагает консультационных услуг по телефону.
• Американская ассоциация тревожности и депрессии также предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки, если вы боретесь с тревогой и депрессией вместе с одиночеством. Найдите группу рядом с вами на их веб-сайте.

Быть одному или получать удовольствие от одиночества — это неплохо. Но одиночество, когда вы предпочитаете проводить время с другими людьми, может вызвать чувство одиночества и иным образом повлиять на ваше настроение, сон и общее самочувствие.

Некоторые люди испытывают одиночество мимоходом, но другие люди могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без улучшения.

Одиночество — это не состояние психического здоровья, при котором четко рекомендовано лечение, поэтому вы можете задаться вопросом, как с ним бороться. Преодоление одиночества может показаться настоящим испытанием, особенно если вы застенчивы, замкнуты или затрудняетесь знакомиться с новыми людьми. Это может занять некоторое время, но вполне возможно построить новые отношения или углубить существующие в вашей жизни.

Если вы не уверены, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее одиноким, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может предложить помощь и поддержку.

7 советов, как справиться с одиночеством

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы иногда делаем это, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, что делать. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Умение справляться с чувством одиночества также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в США не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решать, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как справиться с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими людьми и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить.Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы восстановить это чувство ценности и принадлежности. Есть эффективные способы справиться с одиночеством, и если вам нужна профессиональная помощь. В этой статье будут рассмотрены способы справиться с одиночеством и преодолеть его.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня в BetterHelp. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: pexels.com

Во-первых, важно отметить, что даже если вы сейчас чувствуете себя одиноким, , вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Многие люди успешно преодолевают чувства одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством.Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут помочь антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов по борьбе с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите то, что одиночество — это нормально. Может быть полезно просто знать, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества. Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество. Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как вылечить одиночество в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Можно почувствовать одиночество. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества. Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения увеличивается и депрессия. Один из главных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества как специалист в области психического здоровья.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести. Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения. Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным.То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален, потому что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного места. И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь преодоления одиночества. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

• Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
• Пригласите кого-нибудь на обед.
• По возможности заводите разговоры с соседями.
• Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
• Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но эти два аспекта идут рука об руку. Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество. Теперь вам не хватает не только социальных связей, но и вашей самооценки.

Постарайтесь уловить эти мысли и вместо этого заменить их положительным сообщением. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ бороться с негативными чувствами и может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука усиливает одиночество. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь.Вместо этого найдите, чем занять ваше время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке и присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта. Собирать пазл в одиночестве в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем отправляйтесь туда. Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но старайтесь больше заниматься собой. Возможно, вам нравится смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ.Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию. Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Источник: pexels.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — это найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность.Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где вы можете встретить людей, но также будете сосредоточены на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, с которыми вы встречаетесь, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте.Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете установить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы. Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще варианты, как справиться с одиночеством?

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить ваше одиночество

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли консультирование справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам выживания.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии. Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими трудностями, с которыми вы можете столкнуться. Взгляните на некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Обзоры консультанта BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта. Он помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас занятая жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но все еще не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и начать жизнь, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам придется сражаться в одиночку.Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как узнать, что тебе одиноко?

Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете человеческого общения, можно с уверенностью сказать, что вы одиноки. Одиночество и депрессия могут идти вместе в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Время от времени одиночество — это нормально, но если вы чувствуете себя одиноким чаще, чем время от времени, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

2. Как на вас влияет одиночество?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке. Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла.Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти. Как только вы поймете, что на вас влияет одиночество, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вы чувствуете, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить со специалистом по психическому здоровью, например с терапевтом.

3. Что вы будете делать, если вам одиноко в обществе других людей?

Иногда, когда мы находимся в ситуациях, когда мы не чувствуем себя понятыми, мы чувствуем себя одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, когда вы находитесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вы не чувствуете себя подходящим. Это может случиться в школе, на работе или даже среди членов вашей семьи. Вы можете вместе испытать одиночество и депрессию, и они могут подпитывать друг друга, если вы так себя чувствуете. Важно понимать, что даже когда вы чувствуете себя одиноким, это не так; есть много других людей, которые переживают подобные вещи.Некоторые люди вас понимают и заботятся.

• Как узнать, что вы чувствуете себя одиноким и подавленным?

Если вы чувствуете себя подавленным, вас неправильно понимают и как будто нет никакой надежды, возможно, вы переживаете и одиночество, и депрессию. Депрессия заставляет вас чувствовать себя изолированным и как будто вы не хотите обращаться за помощью. Депрессия по своей природе может заставить вас чувствовать себя одиноким, поэтому это зависит от человека; симптомы депрессии варьируются от человека к человеку.Некоторые люди могут чувствовать недостаток энергии, проблемы с общением с друзьями.

5. Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и познакомитесь с другими людьми. Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

6. Какими способами можно уменьшить одиночество?

Один из способов уменьшить одиночество — признать, что одиночество — это чувство, которое мы все испытываем. Лучший способ уменьшить изоляцию — это, конечно, искать других людей. Иногда для этого нужно обратиться к старым друзьям, а иногда — завести новых. Вы можете попробовать пойти в класс, который вы хотите выбрать, например, уроки танцев или рисования. Вы также можете познакомиться с людьми через онлайн-группы бесплатных общественных мероприятий в вашем районе.Если проблема психического здоровья является причиной вашего одиночества, разговорная терапия может оказаться полезной, как и групповая терапия. Самое важное, что нужно сделать, — это понять, почему вы чувствуете себя одиноким, и сделать рывок, чтобы проявить себя. Это может показаться пугающим, но на вашем месте много других людей, так что не бойтесь. Почти куда бы вы ни пошли, кто-то чувствует то же самое.

7. Что может сделать с человеком одиночество?

Чувство одиночества может сказаться на психическом здоровье человека.Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, может быть легче начать думать, что никому вокруг вас нет дела до вас, даже если это неправда. Это может усложнить обращение за помощью. Чем больше вы так себя чувствуете, тем больше отдаляетесь от окружающих. Это может быть опасный цикл.

Одиночество также может привести к депрессии, которая может вызвать мысли о самоубийстве. Это одна из причин, по которой существует национальная телефонная линия помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255).Всегда есть кто-то, кто сможет поговорить с вами и помочь в трудные времена.

8. Как бороться с одиночеством?

Правильный способ бороться с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать. Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете.Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя одиноким.

Если вам одиноко, потому что вы никого не знаете, или вы потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими. Ищите группы деятельности, к которым можно присоединиться, или старайтесь проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы одиноки, потому что боретесь с психическими расстройствами в одиночку, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, рассказать кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом.Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью. Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

9. Может ли одиночество изменить вашу личность?

Ощущение одиночества может сильно повлиять на вашу личность. Вы можете не чувствовать себя собой и обнаруживать, что начинаете быть более замкнутым, даже если раньше были общительными. Вы также можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться и решать проблемы. Вы можете стать более негативным в том, как вы думаете и действуете. Это может привести к круговороту, который приведет к еще более серьезной борьбе, например, к суицидальным мыслям.

Если одиночество начинает влиять на вашу личность, обратитесь за помощью.

10. Как мне узнать, что я одинок?

Умение распознавать признаки одиночества важно для того, чтобы суметь его преодолеть.Признаки того, что у вас могут возникнуть проблемы, включают:

• Борьба со сном
• Нет никого, кому можно доверять
• Вы чаще болеете
• Изменение веса (прибавка или потеря)
• В социальных сетях постоянно
• Ощущение несравнимости с другими
• Почувствуйте себя вне группы
• Плакать легко

Некоторые молодые люди обнаруживают, что, хотя у них много связей в социальных сетях, они по-прежнему не чувствуют, что у них есть настоящие связи с людьми. Социальные сети могут быть способом общения с другими людьми, но они не могут заменить друзей, с которыми вы разговариваете или видите лично.

11. Одинокие — это нездорово?

Быть одиноким — вред для здоровья. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете чувствовать, что не к кому обратиться, когда вы боретесь с такими вещами, как психическое здоровье. Это может привести к тревоге, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Когда вы чувствуете себя одиноким, легко обмануть себя, заставив думать, что о вас никто не заботится.Однако обычно это неправда, и даже если у вас нет личных связей в жизни, есть люди, которые предпочитают проводить время с некоммерческими организациями, и по телефону доверия для предотвращения самоубийств будут рядом, когда они вам понадобятся.

12. Может ли человек сойти с ума от одиночества?

Хотя «сумасшедший» — не совсем подходящее слово, одиночество может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Это может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Одинокие люди более холодны, чем другие, они могут бороться с воспалениями тела и имеют повышенный уровень гормонов стресса.Это может заставить вас начать подозревать окружающих. Одиночество может повлиять на то, как вы думаете и воспринимаете происходящее вокруг. Это все причины, по которым важно устранить первопричину одиночества.

13. Как в браке справляются с одиночеством?

Если партнеры в браке одиноки, им может быть полезно поработать с семейным терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь им определить, откуда исходит их борьба.Возможно, они не уделяют друг другу достаточно времени или один или оба партнера борются с психическим расстройством. Психотерапевт может помочь обоим партнерам научиться важным стратегиям выживания, чтобы вернуть брак в нормальное русло и помочь им лучше общаться друг с другом.

Также может быть важно иметь друзей, к которым вы можете обратиться помимо своего партнера. Если вы рассчитываете, что ваш супруг будет всем необходимым вам социальным взаимодействием и поддержкой, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь, и ваш супруг может в конечном итоге сгореть.Заведите здоровую дружбу, которая поможет бороться с одиночеством.

14. Почему мне так одиноко?

Если вы боретесь с одиночеством как частью проблемы психического здоровья, то, вероятно, вам кажется, что это полностью вышло из-под вашего контроля. И хотя вы, вероятно, не хотите быть одиноким, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это. Терапевт может обсудить с вами информацию о вашем здоровье, чтобы определить причину вашего одиночества, а затем поработать с вами, чтобы найти лучшие варианты его преодоления.

Ощущение одиночества может казаться безнадежным, но вам не обязательно оставаться в этом месте.

15. Что нам делать, когда нам грустно?

Если вам интересно, как справиться с одиночеством или грустью, важно, чтобы вы научились признавать это чувство, а не отталкивать его. Если вы поймете, почему вам грустно, это поможет вам понять, как с этим справиться. Например, если вы недавно потеряли любимого человека, грусть — естественная часть горя.Может помочь научиться справляться со своим горем.

Если вы не понимаете, почему вам грустно, может быть полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете, или обратиться за поддержкой к терапевту. Вам также может быть полезно вести дневник или медитацию осознанности, которые помогут вам лучше понять, какие чувства вы испытываете, здоровым образом.

16. Одиночество — это выбор?

Когда люди предпочитают проводить время в одиночестве, потому что они этого хотят, они вряд ли будут бороться с негативными симптомами одиночества.Обычно признаки одиночества замечают те, у кого есть неподконтрольные им вещи, которые усиливают чувства. Это может быть жертва жестокого обращения или борьба с психическим расстройством.

Если вы чувствуете себя одиноким, подумайте, что его вызывает. Если вы просто не приложили усилий, чтобы установить контакт с друзьями, спросите себя: «Почему?». Продолжайте, пока не найдете первопричину. Если вы просто не приложили усилий, чтобы провести с ними время, позвоните им и соберитесь вместе.

Но если вы обнаружите, что ваше одиночество вызвано более серьезной проблемой, или вы не знаете, почему чувствуете себя одиноким, обратитесь за помощью в психиатрических службах, которые могут вам помочь.

17. Что делает одиночество с мозгом?

Одиночество может повлиять на то, как вы чувствуете и думаете. Это часто связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые влияют на определенные области мозга. Считается, что хроническое одиночество может влиять на познание, концентрацию и химию вашего мозга.Это может привести к тому, что ваше одиночество повлияет на ваши эмоции и ваше физическое здоровье.

18. Что произойдет, если вы проведете слишком много времени в одиночестве?

Если вы слишком много времени проводите в одиночестве, вы можете еще больше погрузиться в одиночество. Возможно, вам будет сложнее выйти из зоны комфорта и начать проводить время с другими людьми. Вы также можете начать чувствовать себя исключенным из группы друзей, даже если вы являетесь причиной того, что не проводите с ними время. Чем дольше это длится, тем труднее будет выйти из него.Работа с терапевтом может помочь вам увидеть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова установить тесные связи.

19. Каковы признаки токсичного брака?

Токсичный брак может нанести вред вашему психическому здоровью. Они могут выглядеть по-разному. Например, это может включать такие вещи, как оскорбительное поведение. Это может включать физическое насилие, словесное оскорбление или психологическое насилие. Ваш партнер может бороться со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами, которые влияют на его поведение.Или они могут бороться с нарциссическим расстройством личности. Некоторые нарциссы изолируют своих партнеров от семьи и друзей, в результате чего они чувствуют себя одинокими.

Если вы чувствуете, что ваш брак каким-либо образом отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье, это может быть токсично. Очень важно получить помощь. Это может быть доверие к людям, которым вы доверяете, встреча с терапевтом или присоединение к группе поддержки.

20. Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Чувство одиночества в браке может происходить по разным причинам.Многие молодые люди начинают меньше времени проводить с друзьями, поскольку становятся более серьезными в отношениях. Вступив в брак, они могут понять, что не ставят дружбу в приоритетном порядке и не так близки с другими.

Или вы можете чувствовать себя одиноким в своем браке, потому что вы состоите в токсичном браке. Ваш супруг может мешать вам поддерживать отношения с другими людьми. Это может быть формой злоупотребления. В результате может пострадать психическое здоровье. Может быть важно поддерживать тесный круг друзей или родственников, которым вы можете доверять и на поддержку которых вы можете рассчитывать. Если у вас этого нет в жизни, вам может быть полезно присоединиться к группам поддержки людей, которые переживают аналогичный опыт.

Вы также можете бороться с одиночеством, если имеете дело с проблемами, которыми не делитесь со своим супругом. Сюда могут входить такие вещи, как расстройства пищевого поведения, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, или другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. В этих случаях может помочь поиск вариантов психиатрических услуг. Подбор правильного лечения расстройства, основанный на ваших проблемах, может помочь вам устранить основную причину того, почему вы испытываете одиночество.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Подробнее от BetterHelp о том, как бороться с одиночеством и психическим здоровьем:

Если у вас кризис или вы хотите узнать больше о психическом здоровье, позвоните по следующим горячим линиям:

Что делать, если тебе одиноко

Можно сказать, что этот мир более взаимосвязан, чем когда-либо. Друзья, родственники и незнакомцы, живущие за много миль друг от друга, могут мгновенно общаться с помощью социальных сетей и электронной почты. Любой желающий может сесть на самолет из Нью-Йорка и добраться до Лос-Анджелеса всего за несколько часов. В больших столичных плавильных котлах по всему миру тысячи людей из разных стран и культур общаются и преломляют хлеб. Как будто время и пространство рушатся, сближая самых разных людей, но многие из нас чувствуют себя одинокими и не могут избавиться от этого.

Исследователи утверждают, что U.С. переживает «эпидемию одиночества». В опросе 2018 года, проведенном Фондом семьи Кайзера (KFF), эксперты обнаружили, что около 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими. Такое продолжительное чувство изоляции может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как психическим, так и физическим. Чувство изоляции часто связано с депрессией, тревогой и суицидальными мыслями. Врачи также обнаружили, что у одиноких людей повышенное кровяное давление, слабая иммунная система и усиление воспалений во всем теле.

Оказывается, взаимосвязь не только делает нашу жизнь интереснее, но и жизненно важна для нашего выживания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что же делать, если тебе грустно, и никто не на кого опереться? Вот что говорят терапевты, врачи и исследователи — лучших стратегий борьбы с одиночеством:

1.Назови это. Подтвердите это.

Сказать другим людям о том, что вы одиноки, может быть страшно, стыдно и обречено на провал. Но выражение этого чувства может стать началом его высвобождения.

«Мы склонны клеймить одиночество в США, приравнивая его к одиночеству или неудачнику», — говорит Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии Университета Аризоны. «Эта стигма побуждает нас не признаваться в одиночестве. Отрицание одиночества только увековечивает его, поэтому, прежде чем мы сможем выздороветь, мы должны быть честны — по крайней мере, с самими собой — в том, что мы переживаем. «

2. Подведите итоги уже имеющихся связей.

Иногда, когда мы чувствуем себя одинокими, мы не можем видеть то, что находится перед нами.

» Многие из нас получают туннельное зрение, когда дело касается привязанности и близости , в том смысле, что мы «учитываем» только определенные виды поведения, игнорируя другие », — говорит профессор Флойд.« Я могу заметить, что мои друзья не говорят мне, что они меня любят или не «нравятся» мои сообщения в социальных сетях, но я не замечаю тот факт, что они всегда добровольно помогают, когда у меня есть домашний проект.Когда люди расширяют свои определения привязанности и любви к более широкому диапазону поведения, они часто обнаруживают, что не так обделены, как думали изначально ».

BorcheeGetty Images

3. Осознайте, что вы не одиноки (чувствуете себя одиноким).

Если 22% американцев постоянно чувствуют себя одинокими, знайте, что если вы чувствуете себя изолированными, вы разделяете тот же опыт с миллионами других людей.

«[Когда мне одиноко], я напоминаю себе, насколько широко распространено одиночество, и представляю себя связанным со« всеми одинокими людьми ».Иногда я слушаю Eleanor Rigby [от Beatles], чтобы вбить эту точку в точку, — говорит Меган Бруно, терапевт и тренер. . Задавайте вопросы.

Признайте, что одиночество выглядит по-разному для людей в разное время их жизни, и что есть те, у кого много отношений, но все же они чувствуют, что чего-то не хватает. Спросите себя, на что похоже одиночество для вас.

«Важно различать ситуативное одиночество и хроническое одиночество», — говорит Бруно. «Большинство людей время от времени чувствуют себя одинокими, особенно в сегодняшней индивидуалистической, ценимой независимости, более одинокой, чем когда-либо, культуре. Однако, если я чувствую одиночество чаще, чем обычно, мне становится любопытно, что это за сдвиг. что-то изменилось в моих отношениях, что заставило меня чувствовать себя более разобщенным? Поддерживал ли я свои нынешние связи и создавал возможности для новых, которые заставляют меня чувствовать себя «увиденным»? Я намеренно или случайно изолирую [себя]? »

Независимо от того, является ли наше одиночество кратковременным или хроническим, подобные вопросы могут помочь нам найти лучший способ справиться с ситуацией, предлагает она.

5. Не торопитесь, чтобы сбавить скорость.

Если вы часто заняты, бегаете со своим списком дел или чувствуете стресс от всех встреч на работе, возможно, пришло время нажать на тормоза.

«Иногда, когда графики людей совпадают слишком долго, они начинают отключаться от самих себя и других людей», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицины, психиатр и автор книги «Процветание как эмпат ». «Они теряются от переутомления и чрезмерной стимуляции. Так что практика [тогда] заключается в том, чтобы просто расслабиться и делать то, что нужно их телу.»

Возможно, это расслабление для вас может означать прослушивание музыки, принятие ванны или просто сидение, ничего не делая и негде быть.

6. Восстановите связь с любовью к себе и признательностью.

Вы можете использовать время в одиночестве, чтобы свяжись с вами.

«Вы должны быть себе лучшим другом, — говорит доктор Орлофф. — Я иду в свое священное место и медитирую. Я делаю несколько глубоких вдохов, расслабляюсь и прошу избавиться от беспокойства, страха и одиночества, чтобы я могла просто побыть наедине с собой ».

Она рекомендует тем, кто не знаком с медитацией, попробовать посидеть три минуты и сосредоточиться на чем-то. им нравится — например, океан, дельфины — или любые простые вещи, за которые они благодарны.«Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, а не на том, чего у вас нет, меняет негативное мышление», — говорит она.

Уединение и прогулки по природе тоже могут быть медитативными.

7. Совершайте анонимные добрые дела.

И признайте доброту в других! Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким, вам может казаться, что вы изолированы от мира, который только продолжает цикл одиночества. В этом случае найти группу друзей, с которыми можно пообщаться, или погрузиться в большую социальную сцену, может показаться непростой задачей.Так почему бы не подумать о том, чтобы начать с малого?

«Выйдите в мир и обратите внимание на улыбку продавца», — говорит доктор Орлофф. «Держите дверь для кого-то или сделайте что-нибудь приятное для незнакомца, и тогда вы начнете получать эндорфины и окситоцин, попадающие в ваше тело. Окситоцин — это гормон связи. Это то, что есть у матерей, когда они рожают. Так что окситоцин важен».

Если вы чувствуете себя немного более экстравертированным, вы можете даже попробовать начать разговор.

«Выходите каждый день и разговаривайте лицом к лицу со своим соседом, другом, бакалейщиком, библиотекарем — короче говоря, любым человеком, с которым вы можете встречаться регулярно», — говорит Сьюзен Пинкер, психолог и писатель. из Эффект деревни .Это не обязательно должны быть близкие отношения. Исследования показывают, что даже слабые связи укрепляют наш иммунитет и благополучие ».

Клаус ВедфельтGetty Images

8. Верните своему сообществу.

Еще один способ завязать новые, значимые отношения — стать волонтером в вашем непосредственном сообществе. «Главное — сосредоточиться на других, а не на себе», — говорит Рут Волевер, доктор философии, профессор и директор Центра интегративной медицины Ошера при Медицинском центре Университета Вандербильта. «Один из лучших способов справиться с одиночеством — это начать создавать лучшую социальную сеть. Общественные организации, религиозные группы и социальные группы, объединенные общими интересами, предоставляют прекрасные способы связи с другими».

Волевер, который является членом исполнительного совета Национального совета по коучингу в области здоровья и благополучия, объясняет, что присоединение к группе, ориентированной на благотворительность, а не на общие интересы (например, спортивная команда или книжный клуб), может облегчить возможность пообщаться, так как вы будете работать в тандеме над поставленной задачей.Вы не будете чувствовать себя «на месте», чтобы выставить себя и завязать новые связи, если вы уже настроены на то, чтобы что-то сделать.

Просто выйти из дома и заняться чем-то самоотверженным — «один из лучших способов» побороть чувство изоляции, говорит Волевер, даже если вы сразу не уйдете с новым другом. У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском организации, которая нуждается в вашей помощи в вашем районе, но если вы ищете, с чего начать, Волевер рекомендует MeetUp, социальную доску сообщества, которая может подсказать вам, как вести благотворительную деятельность в вашем регионе. площадь.

9. Вступите в клуб.

Возможно, вы стремитесь к развитию этих глубоких значимых отношений. В этом случае вы можете захотеть изучить хобби с другими людьми, чтобы сформировать связи по общим интересам. «Это может быть класс или комитет», — говорит Пинкер. «Любая деятельность, которая регулярно ставит вас в социальную среду». Поговорите с кем-нибудь о своей любви к гончарному делу на уроке местного искусства. Найдите группу людей, которые так же одержимы Game of Thrones , как и вы.Или, может быть, попробовать что-то совершенно новое, например, козью йогу. Вы можете повеселиться с этим.

10. Положите руку на сердце.

Отсутствие физического подключения может быть причиной одиночества. Когда мы были младенцами, наши тела были обучены реагировать на физическое прикосновение как на форму общения и связи с нашими опекунами, особенно когда «goo goo gaga» не совсем подходило.

Итак, даже если вы не считаете себя обидчивым человеком, физический контакт всегда был центральным элементом чувства безопасности, защищенности и заботы. Но знайте, что вам не нужны любовник, друг или массажист, которые успокаивают вас. Положив руку на сердце, можно.

«Наше тело регистрирует заботу, которую мы оказываем себе, аналогично тому, как регистрирует заботу, которую мы получаем от других посредством физического прикосновения», — говорит доктор Кристин Нефф, доцент Техасского университета и автор книги Self-Compassion . «Поддерживающее прикосновение воздействует на парасимпатическую нервную систему человека, которая на самом деле помогает нам успокоиться, снижает уровень кортизола и высвобождает окситоцин.»

Однако все люди разные, — говорит доктор Нефф. Некоторые люди предпочитают держать руку на животе. Другие предпочитают держать свое лицо. Некоторые любят обниматься. Если вы одиноки, это может быть шанс узнайте, как стать себе другом.

11. Создайте что-нибудь.

Набросок. Рисуйте. Вяжите. Все, что угодно, чтобы ваши творческие соки текли. самовыражения, а также для более глубокой и достоверной связи нас друг с другом », — говорит д-р. Джереми Нобель, магистр здравоохранения и основатель The UnLonely Project.

Одна из любимых стратегий доктора Нобеля — выразительное письмо. Записывание мыслей и чувств, которые, как вы понимаете, могут испытывать другие, дает такой же результат, как, скажем, поход в кино. В театре вы живете в одной комнате с группой людей — возможно, незнакомых людей — которые все являются свидетелями того же путешествия, что и вы. Доктор Нобель поясняет, что даже если вы ни с кем не разговариваете, вы и вся аудитория связаны общим опытом.Мысленно то же самое происходит, когда вы пишете, даже если вы никогда не делитесь этим с душой. Хотя совместное использование может быть здоровым способом найти связь между другими.

Westend61 — Изображения

12. Заведите домашнего питомца.

Недавнее исследование Pew Center предполагает, что большинство людей связывают одиночество с раздорами в своих семьях и социальных кругах. Если вы чувствуете дыру в своей социальной жизни, почему бы не заполнить ее игривой силой, которая будет доступна вам круглосуточно? Арпит Аггарвал, доктор медицинских наук, психиатр из системы здравоохранения Университета Миссури, предполагает, что поиск пушистого друга может помочь вам найти большее удовлетворение в повседневной жизни. Если вы справитесь с ответственностью, спасение нового питомца (будь то собака, кошка или даже птица) поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в повседневной жизни.

13. Проверьте, как вы пользуетесь социальными сетями.

Хотя до сих пор не решено, является ли рост социальных сетей причиной одиночества и депрессии, не повредит переоценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь.

Используете ли вы его для значимых подключений? Вы тратите на это слишком много времени? Это заставляет вас избегать бесполезных действий?

«Если мы чувствуем неудовлетворенность нашими личными отношениями, мы [часто] уходим в мир социальных сетей, что только усугубляет проблему», — говорит профессор Флойд из Университета Аризоны.«В социальных сетях кажется, что у всех остальных работа лучше, дома лучше, отпуск и отношения лучше, чем у нас. Конечно, это не так».

Если Instagram и Facebook тянут вас вниз, возможно, пришло время для временной детоксикации экрана.

14. Пересмотрите этот ночной колпак.

Поскольку одиночество часто может быть связано с другими психическими расстройствами, включая клиническую тревогу и депрессию, вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут облегчить тяжесть ваших симптомов.Достаточное количество упражнений в течение недели и установление режима здорового сна для некоторых являются первыми в списке, но оценка того, сколько вы пьете (а также употребление любых рекреационных наркотиков), также может помочь вам избежать чувства изоляции.

«Избегайте употребления алкоголя, чтобы управлять своими чувствами, так как это обычно может ухудшить эти условия», — говорит Гейл Сальц, доктор медицины , доцент психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы, Медицинского колледжа Вейл-Корнелл и организатор предстоящий подкаст Personology .Алкоголь, как и другие наркотики, может усиливать чувство психологической депрессии, а употребление алкоголя, чтобы избежать чувства одиночества, может легко привести к зависимости, поскольку вы со временем разовьете терпимость. «[Алкоголь] на самом деле может уменьшить тревогу, но через пару недель вам понадобится больше, чтобы почувствовать такое же облегчение — и так начинается зависимость».

Хотя вам не обязательно полностью отказываться от алкоголя, доктор Зальц говорит, что сокращение количества выпиваемого ежедневно может фактически уменьшить интенсивность вашего чувства одиночества в течение более длительного периода времени.

15. Попробуйте подтолкнуть себя и узнайте, когда у вас не получается.

Понимание того, что вы испытываете чувство одиночества, — это шаг в правильном направлении, но можете ли вы на самом деле действовать в соответствии с этими чувствами? Доктор Говард Л. Форман, доктор медицины, психиатр и психотерапевт из Нью-Йорка, говорит, что мотивация действительно попытаться почувствовать себя более уравновешенным среди своих сверстников может быть признаком того, что вы в первую очередь можете справиться. «Если вы записываетесь на занятия физкультурой или ищете встречи с друзьями или знакомыми, это сигнал о том, что вы можете быть одиноким, но у вас есть мотивация решить эту проблему.

Не существует четкого пути к освобождению от одиночества, но доктор Форман говорит, что простое испытание чего-то нового может помочь прорваться к лучшим временам впереди. «Если вы попробуете достаточно вещей, вероятно, одна из них в какой-то момент окупится ». Он добавляет, что чувство одиночества часто носит эпизодический характер и не должно ощущаться как пожизненное заключение; любая из этих стратегий может помочь продвинуть процесс вперед.

Просто пробовать новые вещи Однако когда у вас действительно нет желания делать это, это не облегчит ситуацию. Важно действовать, если ничто не помогает вам чувствовать себя лучше. «Если одиночество превращается в безнадежность, обратитесь за профессиональной помощью. Одиночество может привести человека к серьезным психическим расстройствам, с которыми вы, возможно, не сможете справиться самостоятельно», — говорит доктор Форман.

16. Работайте со специалистом в области психического здоровья.

Иногда нам нужна профессиональная помощь, чтобы избавиться от темных мыслей, которые держат нас в изоляции.

«Одним из самых разрушительных последствий длительного одиночества является то, что оно искажает наши представления о самих себе», — говорит профессор Флойд.«Мы приходим к выводу, что если мы одиноки, мы заслуживаем одиночества и что никто никогда не полюбит нас так, как мы хотим. Эти мысли, в свою очередь, направляют наши действия таким образом, чтобы в конечном итоге мы остались одинокими. Когнитивно-поведенческая терапия предназначена чтобы наши мысли и поведение лучше соответствовали действительности ».

Если вы боретесь с одиночеством, тревогой или депрессией и нуждаетесь в профессиональной помощи, инструмент поиска психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувствуя себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat / Shutterstock

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими.И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, может быть именно тем, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что большинство из нас чувствуют себя отключенными. Как насчет вас? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите эту викторину, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне помогут вам настроиться на доброту.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях.Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение. Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что положительные моменты, которыми вы можете поделиться, не должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может оказаться не так просто, как раньше.Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, смотрим людям в глаза, слушаем, внимательны и решаем не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Подумайте о том, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком истощенными, чтобы выходить на улицу и общаться.Но если мы будем оставаться в одиночестве каждую ночь, с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, это действительно может заставить нас застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы используем свое одиночество, чтобы побуждать нас обращаться к людям, тогда мы можем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.

6. Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами — например, беседа с бариста или кассиром — могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными.Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом.Чем больше вы взаимодействуете с другими, находясь в сети, тем больше вы будете чувствовать себя на связи.

8. Поделиться по-настоящему в сети. Когда-то в социальных сетях стало использоваться слово «делиться», чтобы описать то, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем сообщения о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы съели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили — обо всем, чем мы не поделились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно действительно означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то еще.Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи, вероятно, будут более добрыми и благосклонными.

9. Прекратите так много думать о себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам не хватает. Боб получил новую машину. Шерри получила новый дом. Соня получила новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели, сделанные на фотошопах, чтобы иметь идеальные талии и пресс — и мы чувствуем зависть.В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключитесь на то, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на благое дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанными и менее одинокими.

10. Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими.Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о своем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней.И это помогает.

11. Вызывайте чувство страха. Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, кажется, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя чему-то, что вызывает трепет — например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот несколько полезных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на опыты. Если мы тратим все свои деньги на что-то, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут сделать вас менее одиноким?

13.Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это тяжело. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей — построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобное. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать — что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если связаны с множеством людей. Так что может быть полезно связаться с этими людьми и назначить время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — кофейное свидание, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу удастся возродить.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом, например политикой, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой с другими может помочь вам уменьшить одиночество.

18. Будьте милы с собой. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости обижать себя, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте разговаривать с собой в духе поддержки, доброты и заботы — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить самочувствие, посетите berkeleywellbeing.com.

Лекарство от одиночества | Психология сегодня

Мир становится все меньше, больше взаимосвязан, более переполнен и, по иронии судьбы, для многих становится все более одиноким. Это проблема с множеством неприятных последствий не только для людей, которые ее переживают, но и для общества.

Прежде чем идти дальше, важно отметить, что одиночество — это не то же самое, что быть частным лицом или «одиночкой», потому что некоторые из нас на самом деле нуждаются в большом количестве времени для самих себя и наслаждаются им. Одиночество, напротив, относится к разнице между количеством социальных контактов и близости, которые у вас есть, и количеством, которое вы хотите. Речь идет о чувстве изолированности, как отверженный.

(Тем не менее, противоположность одиночеству — это не популярность: У вас могут быть десятки «друзей», но все равно чувствовать себя одиноким. Истинная близость и чувство родства гораздо больше зависят от качества ваших отношений, чем от количества.)

Постоянное одиночество не только болезненно эмоционально, но и может нанести больший вред нашему физическому и психическому здоровью, чем многие психические заболевания. Одинокие люди плохо спят, испытывают депрессию и беспокойство, у них снижается иммунная и сердечно-сосудистая функции, а также проявляются признаки раннего снижения когнитивных функций, которые со временем становятся все более серьезными.

Неудивительно, что психологи разработали десятки программ, направленных на борьбу с этой эпидемией.Подходы различны, но, грубо говоря, их можно разделить на четыре категории:

Повышение социальных навыков. Некоторые исследователи утверждают, что одиночество в первую очередь является результатом отсутствия навыков межличностного общения, необходимых для создания и поддержания отношений. Как правило, такие вмешательства включают в себя обучение людей тому, как вести себя менее неловко в обществе — разговаривать, разговаривать по телефону, делать и принимать комплименты, привыкать к периодам молчания и общаться позитивно невербально.

Усиление социальной поддержки. Многие одинокие люди становятся жертвами меняющихся обстоятельств. Эти подходы предлагают профессиональную помощь и консультации для тех, кто потерял близких, пожилых людей, которые были перемещены, и детей после развода.

Расширение возможностей для социального взаимодействия. При таком подходе логика проста: если люди одиноки, дайте им возможность познакомиться с другими людьми. Таким образом, этот тип вмешательства направлен на создание таких возможностей посредством организованной групповой деятельности.

Изменение дезадаптивного мышления. Этот подход может показаться удивительным, а его обоснование менее очевидным, чем у других подходов. Но недавние исследования показывают, что со временем хроническое одиночество делает нас все более чувствительными и настойчивыми к отторжению и враждебности. В неоднозначных социальных ситуациях одинокие люди сразу думают о худшем. Например, если в последнее время коллега Боб кажется более тихим и отстраненным, чем обычно, одинокий человек, вероятно, решит, что он сделал что-то, чтобы обидеть Боба, или что Боб намеренно хладнокровно относится к нему.

Одинокие люди уделяют больше внимания негативной социальной информации, такой как несогласие или критика. Они запоминают больше негативных событий, произошедших во время встречи с другим человеком, и меньше позитивных.

Все это, как вы можете себе представить, ведет к более негативным ожиданиям в отношении будущего взаимодействия с другими людьми: одинокие люди не ожидают, что у них все будет хорошо, и, следовательно, они часто этого не делают.

Вмешательства, направленные на изменение этого самореализующегося образа мышления, начинаются с обучения людей распознавать негативные мысли, когда они возникают.Каждый раз, когда они беспокоятся о социальном столкновении, обнаруживают, что сосредотачиваются на всем, что пошло не так, или задаются вопросом, произвели ли они плохое впечатление, поднимается красный флаг.

Затем они учатся рассматривать эти негативные мысли как проверяемых гипотез , а не как факт. Они рассматривают другие возможности — может, все пройдет гладко, может, не все было плохо, может, я всем все-таки понравился. Они стараются смотреть на вещи с точки зрения других и более мягко интерпретировать свои действия.

Рассмотрим случай Боба, дальнего сотрудника. Благодаря переобучению мышления одинокие люди учатся задавать себе вопросы типа: « уверен ли я, что Боб не любит меня? Могут ли быть другие, более вероятные причины его тихого, сдержанного поведения? Может ли он просто быть озабочен некоторыми проблема? Я знаю, что иногда я затихаю и отвлекаюсь, когда что-то беспокоит меня . Может быть, поведение Боба не имеет ничего общего со мной «.

Как только негативные мысли будут изгнаны, одинокие люди могут подходить к новым отношениям с позитивным, оптимистичным взглядом на вещи, видеть лучшее в других и учиться чувствовать себя более уверенно.

При четырех подходах к излечению от одиночества возникает очевидный вопрос: что работает? Благодаря недавнему метаанализу 50 различных вмешательств в отношении одиночества, ответ ясен: вмешательства, направленные на изменение моделей дезадаптивного мышления , были в среднем в четыре раза более эффективными, чем другие вмешательства по уменьшению одиночества. (На самом деле, три других подхода оказались не особенно эффективными.)

Оказывается, по сути, длительное одиночество — это не чувство неловкости, или жертва обстоятельств, или отсутствие возможности встречаться с людьми.Каждый из них может быть причиной относительно кратковременного одиночества: любой, кто когда-либо переезжал в новый город или новую школу и должен был начать создавать сеть друзей с нуля, наверняка знает, каково это быть одиноким. Но такое одиночество не должно длиться долго, и обычно возникают новые отношения — если только вы не пришли к такому образу мышления, что препятствует формированию отношений .

Больше всего лекарство от стойкого одиночества заключается в разрыве негативного цикла мышления, который изначально его создал.

Следуйте за мной в Twitter @hghalvorson

Если вы боретесь с чувством одиночества в одиночестве, загляните внутрь себя и найдите удовлетворение в себе

• Многие люди борются с чувством одиночества, у них нет близкого человека, с которым можно было бы проводить время и делиться жизнью .
• При этом вам не нужен другой, чтобы удовлетворить вас: вы можете наслаждаться одинокой жизнью и получать удовлетворение без романтического партнера.
• Чтобы преодолеть свои чувства одиночества и стать счастливым человеком, подумайте о том, почему вы чувствуете себя неадекватным в одиночестве: имеет ли это какое-то отношение к прошлым отношениям?
• Кроме того, занимайтесь занятиями, которые вам просто нравятся, а также занятиями, которые вам нравятся: например, рисование, бег, времяпрепровождение с младшей сестрой и волонтерство.
• Кроме того, сконцентрируйте свое внимание на улучшении других отношений в вашей жизни — отношений с друзьями и членами семьи.
• И не забывайте изучать преимущества одиночества: извлекать выгоду из новообретенного времени и энергии, которые вы в противном случае вложили бы в романтического партнера.

Мои первые настоящие отношения начались в 7-м классе (я знаю, что они были молодыми) и оставались в этих отношениях до первого года обучения в колледже. Я посчитаю за вас: эти отношения заняли примерно шесть лет моей жизни.Другими словами, в возрасте 18 лет я провел треть своей жизни с кем-то другим. Как вы, наверное, догадались, это имело тяжелые последствия для моей жизни, продвигающейся вперед без него, — самое главное, что я не знал, как действовать как единое целое.

Когда ты с кем-то так долго, ты забываешь, как жить одному. Вы забываете, что есть жизнь вне романтики. Вы забываете, как быть счастливым без компании другого человека. И это ужасающее чувство одиночества очень быстро расползается в . Я боролся с этими чувствами время от времени около четырех лет. И иногда я все еще чувствую, что они таятся на волоске, но теперь я знаю, как их решить.

Вы боретесь с этими чувствами, когда одиноки? Что ж, тебе повезло! Не потому, что вы чувствуете себя одиноким, а потому, что некоторые специалисты в области психического здоровья помогут мне объяснить, что на самом деле помогает преодолеть эти чувства одиночества и стать счастливым в одиночестве:

1) Поразмышляйте о прошлых привязанностях.

Карен Кениг, лицензированный клинический социальный работник, предлагает оглянуться на прошлые отношения. «Если одиночество носит более глубокий, экзистенциальный характер, оно часто заставляет человека чувствовать себя не только нелюбимым, но и нелюбимым и жаждущим принадлежности. В этом случае им нужно будет поразмышлять о своих ранних привязанностях », — объясняет она. «Были ли они безопасными или небезопасными? Вызвали ли они беспокойство или чувство доверия и близости? Если пустоту внутри них заполняет только другой человек, ему нужно будет научиться быть достаточным для себя, иначе они никогда не будут чувствовать себя в безопасности, потому что они всегда будут бояться кого-то потерять.”

2) Занимайтесь приятными делами.

Еще один простой, но эффективный совет: проводите время, занимаясь тем, что вам действительно нравится, даже если вам кажется, что вы этого не чувствуете. «Участвуйте в делах, которые, как вы знаете, кажетесь вам приятными или полезными, даже если в данный момент вам не хочется этим заниматься», — говорит Доминик Тэлли, психотерапевт и блогер по велнесу. «Одиночество возникает из-за чувства изолированности и неудовлетворенности, и часто люди, которые чувствуют себя одинокими, попадают в привычку делать то, что поддерживает эти паттерны изоляции и одиночества (например, отказываться от приглашений пойти с друзьями и т. Д.). Подумайте о занятиях и людях, которые приносили вам радость и обогатили вашу жизнь в прошлом. И приложите усилия, чтобы включить в свою жизнь больше таких людей. Поначалу может быть трудно собрать какое-либо волнение по поводу тех занятий, которыми раньше наслаждались, но если вы можете заставить себя участвовать в этих занятиях (или с этими людьми), даже когда это последнее, что вам хочется делать, довольно скоро вы это сделаете. начать получать удовольствие от этих занятий / людей ».

3) Налаживайте более тесные связи с друзьями.

Это также поможет сосредоточить ваше внимание на других связях — ведь романтические отношения — не единственное, что имеет значение! « Людям нужна связь, и для того, чтобы общаться, мы должны практиковать быть уязвимыми и делиться своей реальной сущностью с теми, кому мы можем доверять», — объясняет Джули Бьелланд, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Начните устанавливать более тесные дружеские отношения и проводите время с другими людьми, которым нравится то же, что и вы, и дайте себе время для общения. Для многих важнее иметь одну или две связи, которые могут быть более глубокими, чем несколько более поверхностных дружеских отношений.”

4) Узнайте о преимуществах одиночества.

Кроме того, постарайтесь изучить все, что связано с одиночеством! И используйте эти возможности … например, потратите время и энергию на домашнее животное вместо романтических отношений. « Помните, у одиночества есть много преимуществ. Исследуй их! Развивайте навыки, займитесь хобби, измените свое тело, улучшите свой ум. Возможности безграничны », — говорит Калеб Бакке, эксперт по здоровью и благополучию Maple Holistics.«Не для всех, но заведите питомца! Приглашение в ваш дом живого существа (особенно кошки или собаки) может иметь большое значение для вашей повседневной жизни и вашего настроения. Это тот, с кем можно поиграть, поговорить, позаботиться, и да, он также может помочь вам познакомиться с другими владельцами домашних животных. Бонус! »

5) Составьте список дел для своего сердца.

Наконец, но не менее важно, посоветуйтесь со своим сердцем и составьте список дел, чтобы жить с состраданием. Сьюзан Шумски, отмеченный наградами автор бестселлеров 14 книг по саморазвитию, проведет вас через этот процесс: «Чтобы преодолеть одиночество, начните с того, что я называю упражнением на безграничное мышление.Возьмите лист бумаги и ручку. Составьте список того, что бы вы делали со своей жизнью, день за днем, если бы у вас было неограниченное время, неограниченные ресурсы, неограниченные деньги, неограниченные помощники, неограниченная энергия, неограниченная выносливость, неограниченное здоровье, неограниченное долголетие, неограниченный доступ, неограниченный оптимизм, неограниченный смелость и неограниченная система поддержки. Пожалуйста, не пишите, что бы вы купили. Вместо этого напишите, как бы вы проводили время. Напишите этот список за 15 минут. Затем, когда вы закончите, перечитайте его. Этот ценный документ может стать вашим списком дел для исполнения желаний вашего сердца и жизни в соответствии со своими истинными увлечениями. Примите четкое и окончательное решение реализовать хотя бы одну цель из своего списка и начинайте делать маленькие шаги прямо сейчас ».

8 решений для одиночества, которые не требуют романтических отношений

«Люди одиноки, потому что строят стены вместо мостов». ~ Джозеф Ф. Ньютон

Наконец-то произошло прозрение.Почему это длилось так долго? Я спрашиваю себя об этом, оглядываясь назад на последние девять лет, которые я потратил, пытаясь скрыть свою настоящую проблему. Одиночество.

Я вышла замуж в двадцать и уехала девятнадцать лет спустя. Прошло еще два года, прежде чем я встретила другого человека, в которого влюбилась почти мгновенно. Он сказал мне с самого начала он никогда не будет отношения, и все же я выстоял с нашей дружбы в различных форматах, в течение последних семи лет.

За это время я также пытался, хотя и безуспешно, найти кого-то еще, чтобы стать частью моей личной жизни.Я встретил кого-то еще всего пять месяцев назад, и после очень трудного периода свиданий в три с половиной месяца, я закончил его. У нас были совершенно разные первичные ценности. По сути, я уже девять лет холост.

К моему удивлению, последний мужчина научил меня, что последние девять лет не прошли даром. Быть одиноким не означает, что я не представляю ценности для общества (о чем я думал).

Теперь, когда я снова сам по себе, я понимаю, что весь процесс поиска партнера вовсе не был связан с поиском отношений.Я отчаянно пытаюсь преодолеть одиночество — и, возможно, уже двадцать лет!

Давайте посмотрим, что происходит, и посмотрим, сможете ли вы отождествить себя с чем-либо из этого:

Трудоголик

Вместо того, чтобы столкнуться с реальной проблемой одиночества, я посвятил себя работе и различным предприятиям.

Люди в реальном мире могут видеть и извлекать пользу из моих плодотворных усилий. Увы, мне не удалось сохранить разумное количество вознаграждений для себя или провести с детьми столько времени, сколько хотелось бы.

Постоянно помогают

Да, мне легче сказать да, чем нет. О, Сью, у тебя так хорошо получается… не могли бы вы…? И почти всегда да. Это не только тогда, когда у меня есть что-то еще, что я делаю для кого-то другого.

Пренебрежение

Я не стригусь каждые шесть недель, я делаю ногти только при необходимости, и я считаю, что усилия, которые требуются, чтобы одеться, пустой тратой продуктивного времени, а не чем-то забавным и особенным.Недавно мне потребовалось четыре часа, чтобы одеться и подготовиться к рождественскому празднику, и к его концу я почувствовал себя измотанным. Разве не должно быть весело одеваться? Почему светские мероприятия тоже кажутся работой?

Социальная изоляция

Я переехал из родного города двадцать лет назад. С тех пор я вырастил двоих детей, которым сейчас девятнадцать и шестнадцать, без поддержки семьи. Я бесчисленное количество раз пытался связаться с разными людьми, но почему-то они воспринимали меня как слишком занятого, и поэтому мы почти никогда не догоняем.

У меня были короткие моменты общения, а затем длительные периоды самостоятельной жизни.

Жертва

Это настоящее уродство. Я очень хорошо маскировал это в различных формах, чтобы привлечь немного сочувствия, но если я действительно хочу признаться, то должен признать, что попал в ловушку воспоминаний и слов «бедный меня».

Это мешает мне делать то, что я мог бы делать, и дает мне повод сказать, почему у меня такая ситуация, и заявить, что отношения — это единственная панацея, хотя это не так.

Я сбился со счёта прочитанных книг, посещенных мною курсов личностного развития и целителей, к которым обращался за помощью. Я пробовала консультировать, психологию, гипнотерапию, пастырское попечение, энергетическое исцеление, кинезиологию, массаж, разговаривала со всеми, кто будет слушать, писала, гуляла с собаками моего соседа, посещала всевозможные мероприятия и многое другое.

Теперь я понимаю, что основная причина всего этого поиска ответов или лекарства для меня — это одиночество.

Однако я достаточно мудр, чтобы знать, что одни стратегии преодоления одиночества более успешны, чем другие.

Я также знаю, что одиночество может возникать как внутри, так и вне отношений, поскольку я ощущал это в обеих ситуациях.

Ирония заключается в том, что я регулярно советую людям, как подключиться к новому месту, и даже выполнял свой собственный совет, но защитный барьер, который я поставил вокруг себя, чтобы защитить себя от боли одиночества, не позволил дружбе проникнуть в нее .

Я был дружелюбен, но недостаточно уязвим, чтобы позволить людям увидеть меня настоящего.Неудивительно, что они позволили мне постоять за себя!

Если вы также создали личный защитный барьер или чувствуете себя одиноким, я могу порекомендовать эти советы по его преодолению:

1. Общайтесь через свой спорт, хобби, увлечения или интересы.

Знакомьтесь с единомышленниками, которые делятся тем, что вам также нравится. Они найдут для вас время; у других людей уже есть полные календари.

2. Одолжите или возьмите собаку и прогуляйтесь.

Люди разговаривают с людьми с собаками.

3. Поговорите с пожилыми людьми.

У них много мудрости, времени и советов, которыми они могут поделиться. Слушая, вы также подтверждаете их, а также себя.

4. Ожидайте, что это будет сложно.

Это может быть трудно для вас, но не сдавайтесь. Продолжайте, но сначала начните с самых простых вариантов.

5. Узнайте, почему вы чувствуете себя одиноким.

Возможно, вы несете в себе горечь, негодование или чувство вины. Пришло время простить себя и других, чтобы у вас был лучший шанс установить связь с собой и другими.

6. Празднуйте.

Разработайте новые распорядки и ритуалы, чтобы отмечать особые случаи и поощрять ваше новое здоровое поведение.

7. Будь храбрым.

Чтобы преодолеть свои вредные привычки, нужны смелость и настойчивость, но все начинается с вас, а не с кого-то другого. Просите о помощи, ищите совета, но берите на себя полную ответственность за свое счастье.

8. Мечтайте по-крупному.

Визуализируйте то, что вы хотите в будущем, и наблюдайте, как это материализуется. Держите зрение острым и ясным.

Вы видите, что ни один из них не предлагает найти партнера или исправить того, что у вас есть? Разве это не освобождает? Общаясь с помощью различных людей, занятий или регулярных обязательств, вы больше не зависите от партнера, который завершит вас или поможет вам преодолеть чувство одиночества.

И вы можете просто обнаружить, что когда вы больше не одиноки, вы будете счастливы — с партнером или без него.

Фото Hartwig HKD

О Сью Эллсон

Сью Эллсон BBus AIMM MAHRI является основателем и директором Newcomers Network, социально ответственной компании, предоставляющей информацию, мероприятия и пропаганду для новичков и участников сети в Мельбурне, Сиднее, Аделаиде, Брисбене и Перте.Сью начала это предприятие в 1999 году в результате собственного трудного перехода из Аделаиды в Мельбурн.

No related posts.