Газлайтинг признаки: Определение газлайтинга, методы борьбы с эмоциональным насилием

Содержание

Определение газлайтинга, методы борьбы с эмоциональным насилием

Газлайтинг в семье: что это и что делать?

Если один человек манипулирует другим, а второй начинает сомневаться в собственной адекватности, значит, есть место газлайтингу. Это одна из форм психологического насилия. Её цель — получить власть над жертвой, иметь выгоду (эмоциональную или материальную). 

Важно: человек может быть образцовым работником, верным другом, заботливым сыном или дочерью, а находясь вместе со своей второй половиной — превращаться в эмоционального насильника. Более того, чаще всего окружающие и не подозревают, что в семье царит нездоровая атмосфера.

Как распознать газлайтинг?

Мы собрали основные признаки газлайтинга.

Отрицание произошедших фактов в прошлом

Частая фраза: «Ты придумываешь, я не мог такого сказать/сделать». Речь может идти как про недавние события, так и более давнишние истории. Если такое происходит часто и если один человек в паре всегда прав, а второй — нет, то велика вероятность, что имеет место газлайтинг.

Обман даже тогда, когда агрессора поймали на лжи

Да, все люди врут (привет, Доктор Хаус). Но для газлайтеров ложь — это нечто особенное. Основной мотив — достижение своей цели путём попыток изменения реальности в голове другого человека. 

Неопровержимые доказательства (фото, видео, переписка или иное) будут для них неубедительны: агрессор продолжит настаивать на своей версии событий, делая из жертвы дурочку (или дурачка).


Постановка под сомнение нормальности жертвы

Газлайтер пытается создать впечатление, что жертва не может мыслить адекватно. Причиной может послужить любой известный факт, притянутый за уши: климакс, беременность, частая головная боль или даже богатая фантазия. В крайнем случае повод можно придумать.

Результат печальный: жертва сама начинает верить, что с ней что-то не так, что у неё проблемы с психикой, что она обижается по пустяками.

Жертва постоянно сомневается в происходящем — и это главный признак газлайтинга.

Обиды и издевки над жертвой под видом шуток

Газлайтер прекрасно знает больные места жертвы, её убеждения, принципы, уязвимости. Над всем вышеперечисленным он и насмехается — подавая свои подначивания под соусом юмора. 


Его же реакция на обиду стандартна, по типу: «Почему ты так реагируешь, это же просто шутка?». Таким образом газлайтер пытается вызвать у жертвы чувство вины за «неправильную» реакцию на его колкости.

Попытки отрезать жертву от близких

Это необходимо, чтобы жертва не имела доступа к альтернативным точкам зрения, которые дадут возможность критически оценить ситуацию. Для этого газлайтер может использовать один из способов ниже (или два сразу). Первый: настроить жертву против родных и друзей. Например, он начинает утверждать, что её обсуждают за спиной, обманывают, используют и так далее. Второй: убеждать близких жертвы в том, что она неадекватна, а ему, напротив, можно доверять.

Слова газлайтера расходятся с действиями (и наоборот)

Газлайтер заботится о своей жертве, но только на словах. Как правило, он даёт лишь сладкую ложь (то, что хочет услышать жертва), а сам при этом поступает не по-человечески.

Конечно, временами люди не выполняют своих обещаний, лгут и так далее. Но если это происходит постоянно, есть повод задуматься.

Газлайтер обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему

Если врёт, в обмане будет подозреваться жертва. Изменяет — аналогично. Транжирит деньги — то же самое.

Что делать, если стал жерствой газлайтинга?

Если вы осознали, что стали жертвой газлайтинга, это уже огромный плюс. Это уже выигранный бой, хотя война ещё предстоит. Чтобы противостоять обидчику, можно и нужно использовать следующие приёмы.

Доверие собственным воспоминаниям и мыслям

Если муж утверждает, что недавно вы говорили, что вам совсем не сложно самой ездить за продуктами, а вы уверены в обратном — даже не сомневайтесь в своих ощущениях. Постоянные перепроверки памяти влекут за собой сомнения в собственной адекватности, чего и добивается абьюзер.


Следование за своей точкой зрения

Газлайтер не отступит и будет пытаться продавить свою мысль. Но нужно дать ему отпор, сказать, что уверены в себе, своей памяти, адекватности и не допустите переворачивания ситуации с ног на голову. Если газлайтер продолжит настаивать — твердо стоять на своём. Даже если в конкретный момент будет хотеться согласиться с собеседником, необходимо держать в голове фокус на долгосрочные желания.

Мнения окружающих

Газлайтер давит на больные места: утверждает, что человек обидчив/глуп/забывчив. Всегда можно опросить родных и друзей, действительно ли такие недостатки имеют место? Желательно обратиться к тем людям, которые могут сказать в глаза горькую правду. Если же такой человек не подтвердит нарекания абьюзера, можно не сомневаться в лжи последнего.

Обращение к психотерапевту

Необходимо в случае, если расставание с газлайтером невозможно. Противостоять такому человеку самостоятельно сложно, поэтому профессиональная помощь будет не лишней.


В идеале, попасть на приём к психотерапевту необходимо парой, но маловероятно, что газлайтер согласится пойти. Поэтому зачастую альтернативой посещения психолога становится расставание. Увы. Держите это в памяти.

4 признака газлайтинга на рабочем месте

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия, при помощи которой манипулятор пытается заставить человека сомневаться в себе и адекватности своего восприятия окружающей действительности. Обвинения газлайтера преувеличены, необоснованы, часто откровенно лживы, но из-за них жертва манипуляции теряет идентичность, самоценность и уверенность в своих силах.

На рабочем месте газлайтеры могут быть плохими менеджерами-негативистами, токсичными коллегами, командой, которая предвзято относится к члену коллектива, недовольными клиентами или нечестными бизнес-конкурентами. Их жертвами становятся как отдельные сотрудники, так и целые группы.

Газлайтинг на работе

От других типов проблем на рабочем месте газлайтинг отличают следующие признаки:

  1. В основе сложной рабочей обстановки лежит стойкая индивидуальная, групповая или институциональная предвзятость и негатив, а не твердые доказательства и факты.

  2. Манипулятор создает вокруг своей жертвы негативную информационную ауру и наносит ущерб ее личной или профессиональной репутации.

  3. Такое отношение сохраняется в течение определенного периода времени, несмотря на положительные характеристики, вклада и достижений жертвы газлайтинга.

  4. Газлайтер обычно отрицает свое плохое обращение с жертвой. В ответ на обвинения в манипуляциях он уходит в глухую оборону: спорит, общается пренебрежительно или уклоняется от разговоров. Также он может проявлять агрессию.

Смотрите также: Как реагировать на хамство и агрессию


7 тактик газлайтера

Некоторые из приведенных выше признаков могут встречаться и в работе нормальных коллективов, однако газлайтера будет отличать упорство и равнодушие к последствиям. Выявить такого сотрудника можно по следующим приметам:

  1. Он постоянно негативно отзывается о работе и способностях своей жертвы. Обычно эти характеристики основываются на личных суждениях и предвзятых обвинениях, а не на фактах.

  2. Он сплетничает.

  3. На встречах и совещаниях он публично принижает заслуги, наносит ущерб профессиональному авторитету и личной репутации жертвы.

  4. Его отличают стойкий негативный юмор и сарказм. Он демонстрирует враждебность или снисходительность, замаскированную под юмор, чтобы подразнить, высмеять, унизить и маргинализировать жертву в коллективе.

  5. Делает все, чтобы изолировать свою жертву, ограничить ее возможности по взаимодействию с коллегами, развитию, продвижению по службе. Безосновательно лишает ее других профессиональных возможностей, невзирая на способности и квалификацию.

  6. Занимается травлей жертвы на рабочем месте.

  7. Постоянно демонстрирует несправедливое отношение по сравнению с другими сотрудниками с аналогичным или меньшим опытом и достижениями, несмотря на сильный послужной список жертвы и заслуживающий внимания вклад в работу. 

Читайте также статью о том, как говорить «нет».

Газлайтинг — форма промывки мозгов. Жертвы хронического газлайтинга чувствуют себя неполноценными членами команды, сомневаются в своем профессионализме. Их личная самооценка страдает, они начинают задаваться вопросом, оправданы ли обвинения газлайтера. 

Как противостоять газлайтингу

  1. Развивайте критическое мышление, не верьте манипулятору на слово.

  2. Научитесь аргументировать свою позицию, но не пытайтесь переубедить манипулятора, просто стойте на своем. Станьте мастером кунг-фу в переговорах, задавайте уточняющие вопросы в ответ на обвинения — у газлайтера, скорее всего, не найдется серьезных аргументов.

  3. Старайтесь меньше общаться с газлайтером, говорите с ним при свидетелях, фиксируйте разговоры на аудио, чтобы проанализировать их в спокойной обстановке.

  4. Не поддавайтесь манипуляциям и не проявляйте эмоций.

  5. Заручитесь поддержкой коллег.

  6. Главная задача при противостоянии газлайтингу — сохранить уверенность в себе и своем профессионализме.

А вы сталкивались с проявлениями газлайтинга на работе? Поделитесь опытом с нашими читателями в комментариях  к статье!

Развивайте личную эффективность и навыки переговоров вместе с нами. Учитесь в удобном формате в любое время и в любом месте! Посмотрите каталог наших учебных программ.

Следите за нашими обновлениями:

7 признаков газлайтинга в отношениях

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, которую в отношениях используют с целью сохранения контроля над другим человеком. Газлайтинг может иметь место в семье, дружбе и даже на рабочем месте.

Вот какие существуют признаки газлайтинга в отношениях:

Вы сомневаетесь в своей реальности

В каждых отношениях есть свои проблемы, и иногда вам приходится ставить под сомнение правильность своих поступков и решений. Однако, когда вы сомневаетесь в своей реальности до такой степени, что чувствуете, что «теряете её», это главный признак газлайтинга. 

«Самая разрушительная вещь в газлайтинге — это то, что из-за него сложно доверять себе», — говорит психотерапевт Аки Розенберг. 

Партнёр пренебрегает вашими чувствами

Когда вы поднимаете вопрос или делитесь своими чувствами с партнёром, он может убедить вас, что вы неправы или слишком много думаете. В контексте здоровых отношений ваш партнёр выслушает вас и поможет решить проблему. 

Газлайтер же может сказать, что вы слишком чувствительны или у вас нет права так себя чувствовать. Некоторые партнёры даже будут отрицать произошедшие события.

Партнёр не даёт вам говорить во время конфликта

Когда вы спорите с газлайтером, он не даёт вам высказаться и пресекает ваши попытки сказать своё мнение. «Если вы замечаете, что записываете свои слова или пишете длинные электронные письма, чтобы донести свою точку зрения, потому что вы никогда не можете сказать ни слова, когда разговариваете с человеком, вы, вероятно, имеете дело с газлайтером», — говорит терапевт Алексис Саттон.

Ваш партнёр не извиняется за причинённую боль

Если вы говорите партнёру, что вам больно и вам нужно его сочувствие, а реакции на это не следует, это тревожный знак. «Если ваш партнёр не извиняется, когда вы чувствуете боль, а убеждает вас, что вы не должны так думать и чувствовать, — это ещё один явный признак газлайтинга», — говорит Розенберг. Она объясняет, что если партнёр никогда не желает брать на себя ответственность за свои действия и вам приходится оправдывать свои чувства, то это нехороший сигнал. 

Партнёр винит вас или внешние обстоятельства

Ещё один признак газлайтинга: партнёр часто обвиняет вас в возникновении конфликта или обвиняет в своих действиях внешние факторы. Некоторые газлайтеры могут зайти так далеко, что принижают своих партнёров, называя их «слишком чувствительными», чтобы не брать на себя ответственность.

Вы начинаете верить, что недостаточно усердно работаете в отношениях

В какой-то момент ваших отношений вы можете начать верить, что делаете недостаточно. Ваш партнёр отрицал, преуменьшал вину или возлагал её на вас. Со временем вы можете начать верить в это.

Но так не бывает. Психологи говорят, что в здоровых отношениях оба партнёра будут делать ошибки и оба партнёра будут извиняться за них.

Вам стыдно за своё мнение

В отношениях с газлайтером можно дойти до того момента, когда вы не можете выражать своё мнение. Если мысль о том, чтобы выразить беспокойство или поделиться своими чувствами, начинает вызывать у вас чувство вины, это знак того, что в центре ваших отношений находится контроль. 

Психологи говорят: если вы чувствуете себя подавленным и безмолвным в отношениях, это признак того, что вас гайзалайтят.

Самым главным на пути к тому, чтобы противостоять газлайтингу, будет распознать его и поговорить с партнёром об этом. Есть шанс, что ваш партнёр не осознаёт, что газлайтит вас. В этом случае, может быть, стоит помочь ему понять, что такое газлайтинг, как он его использует и что вы чувствуете.

Читайте также: Как противостоять психологическому насилию: 6 фраз, которые остановят газлайтера

7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)

PlayboyПсихология

Материал будет полезен и в случае, если газлайтят вас.

Автор Лариса Стебенева

Что такое газлайтинг?

Газлайтингом называют форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и своих же воспоминаниях.

Зачем он кому-то нужен?

С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.

«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. — Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».

Откуда взялся этот термин?

Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.

Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.

Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2018 году его добавили в Оксфордский словарь.

Кто может быть газлайтером?

Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.

Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.

Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).

Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).

«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным», — пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.

Как распознать газлайтинг?

Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.

Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.

Тусклый свет: как распознать газлайтинг и защитить себя

«Ты слишком эмоционально реагируешь», «ты меня просто неправильно поняла», «да ладно тебе плакать, я же просто пошутил», «ну что ты опять начинаешь», «да такого никогда не было, не надо придумывать» — если вы нередко слышите от партнера такие фразы, то, скорее всего, вы подвергаетесь эмоциональному насилию, которое в психологии называется «газлайтинг». Рассказываем, откуда пошло такое название, что оно означает, как его распознать и что делать, если вы с ним столкнулись.

Что такое газлайтинг

Термин «газлайтинг» появился благодаря детективной пьесе британского писателя Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light») 1938 года, по которой были сняты два одноименных фильма — в 1940 году в Англии и в 1944 в Америке. По сюжету, муж главной героини, чтобы скрыть свои преступления, убеждает жену, что она сходит с ума. Он ищет спрятанные драгоценности на чердаке и включает там свет, их-за чего остальные лампы в доме светят более тускло (дело происходит в Викторианскую эпоху, когда в домах использовался светильный газ). Когда героиня делится своими наблюдениями с мужем, он сначала настаивает на том, что ей все это кажется, а потом вообще начинает убеждать ее, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Для этого он переставляет в доме предметы и прячет вещи. Постепенно главная героиня начинает сомневаться в собственной вменяемости и сходит с ума.

Кадр из фильма «Газовый свет» (1944). Courtesy photo

В психологии слово «газлайтинг» начали использовать в шестидесятых годах. Им обозначают форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности. Газлайтеры — это люди, которые обесценивают слова, суждения, переживания и поступки своих жертв, таким образом заставляя их ставить под сомнение свою адекватность. Абьюзером может быть кто угодно: родственники, близкие друзья, родители, коллеги, но чаще всего газлайтинг встречается в отношениях людей, которых связывают романтические чувства, и, по  статистике , чаще всего жертвами являются женщины.

Психо Кто такие социопаты: 9 признаков диссоциального расстройства личности

Как он проявляется

Газлайтинг — это длительный процесс. Манипулятор может долго и уверенно искажать факты и всячески добиваться, чтобы жертва перестала доверять сама себе. Отрицание фактов — излюбленный прием газлайтера. «Такого не было» или «Я этого не говорил» — классические фразы из его обихода. Также газлайтер любит принижать значимость родственников и друзей жертвы («Да что ты вечно слушаешь свою глупую подругу, она же полная идиотка!») и никогда не принимает всерьез ее чувства («Ну и чего ты так злишься из-за этой мелочи?»).

Газлайтеры настоятельно пытаются убедить свою жертву, что она не в себе: «Ты стала какой-то странной в последнее время», «У тебя случайно не депрессия?», «Мне кажется, тебе нужно показаться психиатру».

Если газлайтер чувствует, что его пытаются вывести на чистую воду, он мастерски уходит от конструктивного диалога, смещая фокус внимания на саму жертву. Типичные фразы газлайтеров: «Я не хочу говорить об этом» или «Ну что ты опять начинаешь?».

Часто к газлайтингу прибегают социопаты и  нарциссы  — люди, с которыми практически невозможно построить здоровые крепкие отношения. Методичный газлайтинг приводит к  следующему : сначала жертва отрицает манипуляцию (то есть она замечает, что абьюзер ведет себя странно, но закрывает на это глаза и надеется, что такого больше не повторится), потом начинает сомневаться в себе и своем восприятии ситуации (на этой стадии жертва еще может пытаться отстаивать свою точку зрения), а после — убеждается в правоте своего партнера, окончательно теряя веру в собственную адекватность. Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными — психическое расстройство, нервные срывы, депрессия и даже попытки суицида .

Психо Цветы зла: кто такие нарциссы, как их распознать и почему с ними нельзя построить здоровые отношения

Как понять, что вы столкнулись с газлайтингом

Робин Стерн, психотерапевт, доктор философии и заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта, в 2007 году выпустила книгу The Gaslight Effect (совсем недавно книга была переведена на русский язык и вышла под названием «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг»), в которой сформулировала чеклист для самопроверки газлайтинга в отношениях:

Стерн обращает внимание на то, что при газлайтинге необязательно проявляются все перечисленные признаки, но если вы поставили галочку напротив нескольких пунктов — стоит задуматься.

Обнаружить признаки газлайтинга — уже большой шаг: это удается сделать далеко не всем, потому что в токсичных отношениях сложно оценить партнера критично, и у жертвы часто отсутствуют ресурсы, чтобы решить проблему самостоятельно. Стерн отмечает, что единственный способ справиться с газлайтингом, как и с любой другой формой психологического и физического насилия, это полностью разорвать отношения с абьюзером, потому что шансы, что он когда-то изменит свое поведение, равны практически нулю.

Селф-газлайтинг. Когда прислушиваться к критике — не признак открытости, а угроза ментальному здоровью

Пред­ставь­те, что вы дол­го не ви­де­ли дру­га или по­дру­гу и ре­ши­ли рас­ска­зать о том, чем сей­час за­ни­ма­е­тесь. Неожи­дан­но, вме­сто без­обид­но­го «Здо­ро­во, рад за тебя!» вам от­ве­ча­ют что-то вро­де: «Ты же по­ни­ма­ешь, что в этом нет осо­бо­го смыс­ла?» Вы на­чи­на­е­те со­мне­вать­ся и про­во­ди­те бес­сон­ную ночь в раз­ду­мьях. Если та­кое про­ис­хо­дит ре­гу­ляр­но, зна­чит вы под­вер­же­ны селф-га­з­лай­тин­гу. Рас­ска­зы­ва­ем, что это та­кое и как с этим справ­лять­ся.

Га­з­лай­тинг — это фор­ма эмо­ци­о­наль­но­го на­си­лия, цель ко­то­ро­го за­ста­вить кого-то усо­мнить­ся в сво­их мыс­лях, чув­ствах, дей­стви­тель­но­сти и даже соб­ствен­ной вме­ня­е­мо­сти. Сам тер­мин про­изо­шел от на­зва­ния аме­ри­кан­ско­го филь­ма 1944 года Gaslight («Га­зо­вый свет»).

В нем мо­ло­дая на­след­ни­ца пе­ре­ез­жа­ет в дом сво­ей по­кой­ной тети, а вме­сте с ней — ее муж. Че­рез ка­кое-то вре­мя де­вуш­ке на­чи­на­ет ка­зать­ся, что по ве­че­рам в доме туск­не­ет га­зо­вое осве­ще­ние. На чер­да­ке слыш­ны шо­ро­хи, а из ком­нат про­па­да­ют пред­ме­ты. На са­мом деле все это — дело рук ее мужа, но он де­ла­ет вид, что ни­че­го не за­ме­ча­ет, а все про­ис­хо­дя­щее его жене ме­ре­щит­ся. Это и есть га­з­лай­тинг.

Аме­ри­кан­ский со­ма­ти­че­ский те­ра­певт Рэй­чел Отис ра­бо­та­ла над этой про­бле­мой со мно­ги­ми кли­ен­та­ми. В ка­кой-то мо­мент она по­ня­ла: га­з­лай­тинг мо­жет на­столь­ко за­де­вать че­ло­ве­ка, что в ка­кой-то мо­мент он пе­ре­ни­ма­ет эту при­выч­ку и ста­но­вит­ся га­з­лай­те­ром по от­но­ше­нию к са­мо­му себе. Это пси­хо­ло­ги­че­ское яв­ле­ние она на­зы­ва­ет селф-га­з­лай­тин­гом.

Как про­яв­ля­ет­ся селф-га­з­лай­тинг и как с ним бо­роть­ся

Селф-га­з­лай­тинг ча­сто про­яв­ля­ет­ся в по­дав­ле­нии сво­их мыс­лей и эмо­ций. На­при­мер, кто-то го­во­рит вам что-то обид­ное и при­чи­ня­ю­щее боль. Вы мо­же­те за­ме­тить, что вам ста­ло непри­ят­но, но за­тем — по­чти мгно­вен­но и им­пуль­сив­но — по­ду­мать: «Ка­жет­ся, я раз­ду­ваю из мухи сло­на и на са­мом деле про­сто слиш­ком чув­стви­тель­ный».

В чем про­бле­ма? В том, что вы пе­ре­прыг­ну­ли из точ­ки А в точ­ку С, про­пу­стив пункт B — соб­ствен­ные, со­вер­шен­но ре­аль­ные эмо­ции, ко­то­рые вы име­е­те пра­во ис­пы­ты­вать и вы­ра­жать.

Как справ­лять­ся с этой фор­мой га­з­лай­тин­га? Ре­ше­ние об­ман­чи­во про­стое: нуж­но про­го­ва­ри­вать для себя свои пе­ре­жи­ва­ния и эмо­ции.

На­при­мер, га­з­лай­тер мо­жет ска­зать вам: «Ты че­рес­чур все дра­ма­ти­зи­ру­ешь, ты слиш­ком эмо­ци­о­наль­ный, сен­ти­мен­таль­ный и во­об­ще ненор­маль­ный!» Сел­фга­з­лай­тинг бу­дет за­клю­чать­ся в том, что вы без вся­ко­го ана­ли­за про­сто при­ми­те это оце­ноч­ное суж­де­ние как свое: «Я слиш­ком дра­ма­ти­зи­рую, слиш­ком эмо­ци­о­наль­ный, сен­ти­мен­таль­ный, и, ка­жет­ся, у меня с го­ло­вой не все в по­ряд­ке». Ре­ше­ние — ска­зать себе: «Мои чув­ства и эмо­ции на­сто­я­щие».

Дру­гой при­мер. Га­з­лай­тер го­во­рит вам: «Я не это имел в виду. Ты пре­уве­ли­чи­ва­ешь». Вы вто­ри­те: «Я знаю, что он лю­бит меня, он не это имел в виду». Ре­ше­ние: «Я вижу, с ка­ким то­ном он это про­из­нес и по­ни­маю смысл его слов. Я знаю, что они за­ста­ви­ли меня по­чув­ство­вать».

Га­з­лай­тер го­во­рит: «Это та­ра­ка­ны у тебя в го­ло­ве». Вы по­вто­ря­е­те: «Мо­жет, это прав­да про­сто та­ра­ка­ны у меня в го­ло­ве?» Ре­ше­ние: «Мои пе­ре­жи­ва­ния на­сто­я­щие и обос­но­ван­ные, даже если дру­гие пы­та­ют­ся ма­ни­пу­ли­ро­вать ими».

Га­з­лай­тер: «Это ты на­чал! Это все по тво­ей вине!» Вы: «По­хо­же, во всем этом толь­ко моя вина». Ре­ше­ние: «Ни­че­го не мо­жет быть „толь­ко по моей вине“. То, что кто-то пе­ре­кла­ды­ва­ет всю вину на меня, не зна­чит, что это прав­да».

Если это зву­чит зна­ко­мо, вот еще несколь­ко со­ве­тов

Сде­лай­те пару глу­бо­ких вдо­хов. Ска­жи­те еще раз: «Мои эмо­ции на­сто­я­щие, и я имею пра­во их вы­ра­жать». По­вто­ряй­те эту фра­зу, пока сами не нач­не­те хотя бы немно­го ве­рить в нее. Воз­мож­но, это про­изой­дет не сра­зу, не пря­мо сей­час, и это нор­маль­но.

Те­перь возь­ми­те днев­ник или лист бу­ма­ги и по­про­буй­те за­пи­сать каж­дую свою мысль без осуж­де­ния или по­пы­ток най­ти в ней смысл.

А еще вы мо­же­те от­ве­тить на несколь­ко во­про­сов — с по­мо­щью пись­ма, ри­со­ва­ния или даже дви­же­ний:

  • Как селф-га­з­лай­тинг по­мо­гал мне справ­лять­ся с про­бле­ма­ми в про­шлом?
  • По­че­му сей­час селф-га­з­лай­тинг боль­ше мне не по­мо­га­ет (или не бу­дет по­мо­гать в бу­ду­щем)? Ка­кую боль он мне при­чи­ня­ет?
  • Ка­кую одну вещь я могу сде­лать пря­мо сей­час, что­бы про­явить со­чув­ствие к са­мо­му себе?
  • Как ме­ня­ют­ся мои внут­рен­ние те­лес­ные ощу­ще­ния?

Если га­з­лай­тинг по­мо­гал вам при­спо­саб­ли­вать­ся к ток­сич­ным си­ту­а­ци­ям или от­но­ше­ни­ям в про­шлом, то вы мо­же­те быть бла­го­дар­ны это­му на­вы­ку вы­жи­ва­ния. Од­на­ко пой­ми­те, что га­з­лай­тинг — это со­вер­шен­но ре­аль­ная так­ти­ка пси­хо­ло­ги­че­ско­го на­си­лия, ко­то­рая мо­жет из­ме­нить ваше от­но­ше­ние к себе и са­мо­оцен­ку. Если вы ре­гу­ляр­но под­ме­ня­е­те свои мыс­ли чу­жи­ми, то по­ста­рай­тесь ис­клю­чить лю­бые фор­мы га­з­лай­тин­га из сво­ей жиз­ни.


Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

«Может быть, я и правда не права»: 5 способов распознать газлайтинг

Если твой любимый человек не кричит на тебя, не угрожает, не унижает, но ты чувствуешь себя плохо – возможно, он газлайтер. Это вид манипуляции, когда жертву заставляют усомниться в адекватности восприятия окружающего мира. Редакция VSetyah узнала у психологов, как понять, что тебя «газлайтят», и вовремя защититься.

«Эй, ты слишком остро на все реагируешь»

Главный признак партнёра, который пользуется газлайтингом, – обесценивание чувств окружающих. Ему кажется, что твои обиды беспочвенны, а ты – крайне раним(а). И с этим «недостатком», по его мнению, обязательно нужно бороться.


«Эй, ты слишком остро на все реагируешь!» – любимая фраза газлайтера.


В итоге ты и правда считаешь себя неуравновешенным(ой) и стараешься быть «менее ранимым(ой)» хотя бы с виду. Но обиды и нервное напряжение не уходят и отравляют тебе жизнь.

Марина Карагаева, психолог:

— Доверяйте своим чувствам. Если вам плохо, то вам плохо, и никто не должен вас переубеждать в обратном. Если вы плачете, значит есть повод, и не нужно его обесценивать.

Для тебя придумывают «моральные» наказания

Манипулятор обожает наказывать свою жертву. Он эмоционально изматывает партнера за поступки, которые ему не нравятся, чтобы жертва получила урок и делала только то, что радует газлайтера.

Самое распространённое «моральное» наказание – игнорирование партнера. Во время долгого молчания жертва размышляет над своим поведением и начинает сомневаться в своей правоте. Затем она накручивает себя до состояния «во всем виноват(а) только я».

Юлия Павлова, психолог:

— Долгое молчание – один из видов насилия. Партнер таким образом отрицает вашу адекватность и предлагает свою картину мира. Сначала вы понимаете, что он не прав, но через какое-то время неосознанно начинаете сомневаться.

Сегодня вас зовут замуж/окружают заботой, а завтра даже не звонят

Газлайтер делает все, чтобы ты подстроился(ась) под его идеальный образец отношений. Однако этот образец меняется в зависимости от настроения манипулятора, и это крайне выматывает партнеров. Сегодня возлюбленный(ая) окружает тебя заботой, а завтра не хочет видеть в своей квартире.

Итог: жертва старается каждый раз приспосабливаться к модели поведения партнера, но из-за постоянных изменений чувствует тяжелое эмоциональное и физическое состояние. Она испытывает нервное напряжение и может впасть в депрессию, даже если в других сферах жизни все идеально.

Оксана Перегуда, психолог:

— Один из главных признаков газлайтера – переменчивое поведение. Так он устраивает ловушку: заманивает вас приятными ощущениями, затем лишает всяких положительных эмоций. Вы входите в режим ожидания, питаясь воспоминаниями. Вы на крючке.

Тебе знакома фраза «твоя грудь маловата»/«ты слишком низкий»?

Или слова о том, что у тебя слишком большой рост, тонкие губы или целлюлитные ноги. Газлайтеры безумно любят критиковать внешность партнеров и считают это нормальным. Часто они сдабривают критику комплиментами: «Ты очень красивая(ый), но когда не улыбаешься, у тебя странно выглядят губы».

Жертва в руках манипулятора и так чувствует себя неидеальной(ым). Из-за недостатков во внешности, на которые ей указал партнер, она с большей силой старается преуспеть в других сферах, чтобы угодить возлюбленному(ой).

Оксана Перегуда, психолог:

— В итоге жертвы начинают испытывать постоянное чувство вины и задумываются о том, что они недостойны своего партнёра.

Ты делаешь только то, что он(она) хочет 

Обычно жертвы стараются делать все, чтобы газлайтеру было комфортно. Даже если им это не приносит никакого удовольствия.

Они всегда думают: «Зато это важно для него/неё». И удовлетворяются тем, что партнёру будут приятны их поступки, поэтому через какое-то время теряют себя.

Ты начинаешь путаться в реальности

С газлайтерами почти невозможно вести конструктивный диалог: они отрицают реальные факты и пытаются убедить тебя в том, что ты все выдумываешь.

Они уверенно доказывают, что ты что-то путаешь или не помнишь, «как все было на самом деле».

Юлия Павлова, психолог:

— Отрицание реальных фактов ставит под сомнение здравомыслие жертвы. С каждым разом она больше сомневается в функционировании своей памяти и существовании реальных ситуаций. Ей кажется, что она и вправду что-то забыла.

Кроме этого, газлайтер любит обвинять в поведении, которое свойственно ему самому. Он не пытается ничего отрицать, но уверяет, что его поступки отличаются от твоих, хотя, это, конечно, не так. Со временем ты начинаешь в это верить.

Фразы, по которым можно узнать газлайтеров:

  • «Ты видишь только то, что хочешь видеть»
  • «Это твои проблемы»
  • «Ты преувеличиваешь»
  • «Тебе кажется, что тебе плохо, но это не так»
  • «С тобой что-то не так»
  • «Ты хочешь разрушить наши отношения?»
  • «Ты всегда не вовремя»
  • «Тебе показалось»
  • «Нормальный мужчина/нормальная женщина так себя не ведёт»
  • «Ты слишком ранимая»
  • «Ты сошел/сошла с ума»
  • «Это была шутка!» – хотя, это не смешно и неприятно

Рядом с газлайтером ты:

  • не понимаешь, где правда, а где ложь
  • сомневаешься в своём восприятии реальности
  • все меньше доверяешь себе
  • сталкиваешься с частыми истериками и срывами
  • испытываешь чувство подавленности
  • впадаешь в ступор
  • часто ничего не хочешь
  • всегда извиняешься первым/первой
  • задумываешься, достаточно ли ты хорош/хороша
  • оправдываешь поведение спутника перед друзьями и семьей
  • боишься затронуть даже невинные темы в разговоре
  • тебе кажется, что раньше ты был/была другим человеком
  • тебе кажется, что ты перестал/перестала делать то, что тебе хочется

11 предупреждающих знаков газлайтинга

Источник: 123rf Stock Photo / Стандартная лицензия

Газлайтинг — это тактика, при которой физическое или юридическое лицо, чтобы получить больше власти, заставляет жертву сомневаться в их реальности. Это работает намного лучше, чем вы думаете. Любой человек восприимчив к газлайтингу, и это обычная техника жестоких обращений, диктаторов, нарциссов и лидеров культов. Это делается медленно, поэтому жертва не осознает, насколько ей промыли мозги. Например, в фильме Gaslight (1944) мужчина манипулирует своей женой до такой степени, что она думает, что теряет рассудок.

В моей книге Газлайтинг: распознавайте манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырвитесь на свободу я подробно описываю, как газлайтеры обычно используют следующие техники:

1. Они говорят откровенную ложь.

Вы знаете, что это явная ложь. Тем не менее, они говорят вам эту ложь с невозмутимым видом. Почему они такие вопиющие? Потому что они создают прецедент. Когда они говорят вам огромную ложь, вы не уверены, что все, что они говорят, правда. Ваша цель — сохранять неустойчивость и нестабильность.

2. Они отрицают, что когда-либо что-то говорили, даже если у вас есть доказательства.

Вы знаете, они сказали, что что-то сделают; вы знаете, что слышали это. Но они категорически отрицают это. Это заставляет вас сомневаться в своей реальности — возможно, они никогда не говорили этого. И чем больше они это делают, тем больше вы подвергаете сомнению свою реальность и начинаете принимать их.

3. В качестве боеприпасов они используют то, что вам дорого и дорого.

Они знают, насколько важны для вас ваши дети, и они знают, насколько важна для вас ваша личность.Так что это может быть одна из первых атак, на которую они нападают. Если у вас есть дети, вам говорят, что вы не должны были иметь этих детей. Они скажут, что вы были бы достойным человеком, если бы только у вас не было длинного списка отрицательных качеств. Они атакуют основу вашего существа.

4. Они утомляют вас со временем.

Это одна из коварных особенностей газлайтинга — это делается постепенно, с течением времени. Ложь здесь, ложь там, время от времени ехидные комментарии … а потом это начинает набирать обороты.Газлайтинг может втянуть даже самых умных и самосознательных людей — это так эффективно. Это аналогия с «лягушкой на сковороде»: тепло повышается медленно, поэтому лягушка никогда не понимает, что с ней происходит.

5. Их действия не соответствуют их словам.

Имея дело с физическим или юридическим лицом, которое зажигает газ, смотрите на то, что они делают, а не на то, что они говорят . То, что они говорят, ничего не значит; это просто разговоры. Проблема в том, что они делают.

6. Они подбрасывают положительное подкрепление, чтобы сбить вас с толку.

Это физическое или юридическое лицо, которое сокращает вас, говоря, что вы не имеете ценности, теперь хвалит вас за то, что вы сделали. Это добавляет дополнительное чувство беспокойства. Вы думаете: «Ну, может, они не так уж и плохи». Да, они. Это расчетливая попытка сбить вас с толку — и снова поставить под сомнение вашу реальность. Также посмотрите, за что вас хвалили; это, вероятно, что-то, что послужило газлайтеру.

7. Они знают, что замешательство ослабляет людей.

Gaslighters знают, что людям нравится чувство стабильности и нормальности. Их цель — искоренить это и заставить вас постоянно все подвергать сомнению. И естественная тенденция людей — смотреть на человека или сущность, которая поможет вам чувствовать себя более стабильно — и это, оказывается, газлайтер.

8. Они проектируют.

Они наркоманы или мошенники, но постоянно обвиняют вас в этом.Это происходит так часто, что вы начинаете защищаться и отвлекаетесь от собственного поведения газлайтера.

9. Они пытаются настроить людей против вас.

Gaslighters — мастера манипулирования и поиска людей, которые, как они знают, будут поддерживать их, несмотря ни на что — и они используют этих людей против вас. Они будут делать такие комментарии, как «Этот человек знает, что вы не правы» или «Этот человек тоже знает, что вы бесполезны». Имейте в виду, что это не означает, что эти люди действительно сказали эти вещи.Газлайтер — постоянный лжец. Когда газлайтер использует эту тактику, вы чувствуете, что не знаете, кому доверять или к кому обратиться, и это приводит вас обратно к газлайтеру. И именно этого они хотят: изоляция дает им больше контроля.

Источник: StockLite / Shutterstock

10. Они говорят вам или другим, что вы сошли с ума.

Это один из самых эффективных инструментов газлайтера, потому что он пренебрежительный. Газлайтер знает, что если они сомневаются в вашем здравомыслии, люди не поверят вам, когда вы скажете им, что газлайтер оскорбляет или выходит из-под контроля.Это мастерская техника.

11. Они говорят вам, что все остальные лгут.

Сказать вам, что все остальные (ваша семья, СМИ) лгут, это снова заставит вас усомниться в своей реальности. Вы никогда не слышали, чтобы кто-то осмелился сделать это, так что они, должно быть, говорят правду, верно? Нет. Это техника манипуляции. Это заставляет людей обращаться к газлайтеру за «правильной» информацией, а это совсем не правильная информация.

Чем больше вы знаете об этих техниках, тем быстрее вы сможете их идентифицировать и избежать попадания в ловушку газлайтера.

Copyright 2017 Sarkis Media: www.stephaniesarkis.com

7 предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это эмоционально-агрессивная стратегия, которая заставляет кого-то сомневаться в своих чувствах, мыслях и здравом уме. Кто-то, использующий газлайтинг, пытается убедить другого в том, что их собственное восприятие реальности неверно. Цель этого состоит в том, чтобы убедить человека, находящегося под газлитом, что он не может доверять своим собственным инстинктам или мыслям.

Газлайтер может попытаться убедить вас, что ваши воспоминания неверны, что вы слишком остро реагируете на ситуации или что что-то «все в вашей голове». Затем они могут попытаться убедить вас, что их версия событий — правда. Эту тактику можно использовать как в личных, так и в профессиональных отношениях, чтобы получить контроль и власть.

Этот вид злоупотреблений вначале часто бывает незаметным. Например, газлайтер изменит мелкие детали в рассказах или воспоминаниях. В конце концов, человек, подвергающийся гаслиту, начинает дискредитировать собственную интуицию, потому что эти инциденты начинаются очень незаметно.Со временем газлайтер лишится способности доверять себе. В конце концов газлайтер пытается добиться доминирования в отношениях, поскольку вы можете начать сомневаться в своей собственной памяти.

Признаки газлайтинга

Обидчик может использовать несколько различных техник газлайтинга, чтобы сохранить власть над своей целью. Все они предназначены для того, чтобы заставить человека, находящегося под газовым светом, усомниться в собственной реальности. Это одни из самых распространенных признаков газлайтинга.

Удержание

Лицо, занимающееся газлайтингом, может использовать метод удержания.Это означает, что они могут отказываться слушать то, что должен сказать человек, находящийся под газлитом. Газлайтер также может обвинить вас в том, что вы пытаетесь все запутать. Они будут делать вид, что не понимают вашей точки зрения.

Лежа

Используя эту тактику газлайтинга, газлайтер скажет вам откровенную ложь. Они будут делать это, даже если вы точно знаете, что они лгут. Это сделано для того, чтобы вы поставили под сомнение себя и свою версию событий.

Противодействие

Этот метод ставит под сомнение вашу память или версию событий.Газлайтер будет утверждать, что все произошло не так, как утверждает цель (правильно), и даже добавит детали, которых никогда не было. Например: «Вы ошибаетесь. Вы никогда не помните правильно ».

Продолжение

Отказ

Газлайтер может отрицать, что он когда-либо говорил или делал что-то, о чем вы знаете, что они сделали. Они будут делать вид, что человек, на которого гаслит, это придумывает. Опять же, эта техника газлайтинга предназначена для того, чтобы дискредитировать вашу память и заставить вас сомневаться в себе.

Отвод

Еще один признак газлайтинга — отвод. Это когда газлайтер меняет тему, чтобы отвлечь внимание цели от темы. Они могут даже искажать вещи и обвинять цель в том, что она получила определенную идею от кого-то другого, например, друга или члена семьи.

Упрощение

Используя эту технику, газлайтер стремится заставить мысли и чувства цели казаться неважными. Газлайтер обвинит цель в том, что она слишком остро реагирует на ситуации или слишком чувствительна.Это может привести к тому, что объект начнет верить, что его чувства ошибочны или слишком резки.

Постоянно извиняюсь

Газлайтер не использует эту технику. Вместо этого, когда вы находитесь на газлайте, вы можете постоянно извиняться перед газлайтером за свои мысли или реакции. Вы также можете извиняться перед другими без необходимости или приносить извинения за поведение газлайтера перед другими, поскольку извинения становятся привычкой.

Как бороться с газлайтингом

Если вы считаете, что эти признаки присутствуют в отношениях, важно их устранить.Первое, что нужно сделать, это попытаться представить ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет вам увидеть, действительно ли поведение является газлайтингом, и позволит вам оценить его более четко.

Затем напомните себе, как должны работать здоровые отношения, как личные, так и профессиональные. В здоровых отношениях должны быть честность, доверие и общение. Они также должны проявлять уважение и поддержку. Если вы понимаете, что в ваших отношениях с газлайтером не хватает этих качеств, пришло время для перемен.

Затем вам необходимо оценить, стоит ли сохранять отношения или вам просто нужно уйти. Терапевт может помочь вам обсудить эти проблемы, разобраться в ваших чувствах и составить план действий.

Газлайтинг часто наносит огромный урон вашему психическому здоровью. Важно, чтобы вы снова научились доверять себе. Помните, что для этого может потребоваться время, а также поддержка семьи, друзей или профессионала. Со временем и правильной поддержкой вы сможете выздороветь и выздоровеете.

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в своем здравом уме, восприятии реальности или воспоминаниях. Люди, испытывающие газлайтинг, часто чувствуют замешательство, беспокойство и неспособность доверять себе.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года и фильма 1944 года « Газовый свет », в которых муж манипулирует своей женой, заставляя ее думать, что у нее психическое заболевание, приглушая их газовые огни и говоря ей, что у нее галлюцинации.

В этой статье мы рассмотрим типичные примеры, признаки и причины газлайтинга. Мы также обсуждаем, как человек может реагировать на газлайтинг и когда обращаться за помощью.

Поделиться на Pinterest Из-за газового освещения люди могут перестать доверять себе, бояться и чувствовать себя уязвимыми.

Газлайтинг часто развивается постепенно, что затрудняет обнаружение человеком. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, методы, которые человек может использовать для газлайтинга, включают:

  • Противодействие : Это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания.Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
  • Удержание : Когда кто-то удерживает, он отказывается участвовать в разговоре. Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
  • Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека.Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
  • Отрицание : Отрицание включает в себя человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли. Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
  • Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья.
  • Стереотипы: В статье, опубликованной в American Sociological Review, говорится, что человек, использующий методы газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими. Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Хотя любой может испытать газлайтинг, он особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где наблюдается дисбаланс сил.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается жестокому обращению.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их. Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном вспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг возникает, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека по поводу здоровья, исходя из предположения, что он психически болен. Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что врачи в два раза чаще связывают симптомы ишемической болезни сердца у женщин среднего возраста с психическими расстройствами, чем мужчины среднего возраста.

Расовый газлайтинг

Согласно статье в Politics, Group and Identities , расовый газлайтинг происходит, когда люди применяют методы газлайтинга к группе людей на основе расы или этнической принадлежности.

Например, человек может отрицать, что определенная группа подвергается дискриминации, несмотря на свидетельства, говорящие об обратном, или он может критиковать активистов за гражданские права за то, что они слишком эмоциональны, чтобы подорвать их идеи.

Политический газлайтинг

В статье в следующем выпуске Buffalo Law Review говорится, что политический газлайтинг происходит, когда политический деятель или группа использует ложь, опровержения или манипулируют информацией для управления людьми.

Примеры включают преуменьшение или сокрытие ошибок, которые их администрация сделала, дискредитация политических оппонентов на основе психической нестабильности или использование противоречий для отвлечения внимания от важных событий.

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации. Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

Людям, пострадавшим от газлайтинга, часто бывает трудно понять, что они подвергаются насилию. Они не могут подвергать сомнению поведение жестокого человека, потому что занимают авторитет или полагаются на него.

Национальная горячая линия по борьбе с домашним насилием указывает, что человек, подвергающийся газлайтингу, может:

  • чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
  • испытывать трудности с принятием простых решений
  • часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
  • становиться замкнутым или нелюдимым
  • постоянно извиняться перед жестоким человеком
  • защищать поведение жестокого человека
  • лгать семье и друзьям, чтобы не извиняться за них
  • чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Газлайтинг также может вызывать беспокойство, депрессия и психологические травмы, особенно если они являются частью более широкой модели жестокого обращения.

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

Согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, газлайтинг происходит, потому что кто-то хочет получить контроль над кем-то другим. Это поведение, которому кто-то учится, наблюдая за другими. Жестокому человеку может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение.

Некоторые жестокие люди также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности (НПЛ). Многие люди используют термин нарцисс, чтобы описать эгоцентричного или тщеславного человека.Но хотя нарциссические черты могут быть у любого, в одной статье 2020 года указывается, что у людей с НПЛ есть долгосрочные симптомы, такие как:

  • постоянная потребность в восхищении или внимании
  • вера в то, что они особенные или лучше всех остальных
  • недостаток сочувствия

Газлайтинг оказывает значительное влияние на психическое здоровье, поэтому людям, которые испытывают газлайтинг, очень важно подавать в суд, чтобы они заботились о своем.

Сбор доказательств может напомнить человеку, что он ничего не воображает.Эти доказательства могут также оказаться полезными позже, если человек решит возбудить судебный иск против оскорбителя.

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает идеи о том, как собрать доказательства. К ним относятся:

  • Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
  • Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать дополнительную внешнюю запись информации.
  • Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
  • Хранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

Для кого-то, кто живет с жестоким человеком, жизненно важно убедиться, что любое доказательство, которое они собирают, является конфиденциальным, и что они стерли свою историю поиска после поиска информации о газлайтинге или жестоком обращении.Человек может:

  • хранить доказательства в скрытом месте
  • купить второй телефон или дешевый диктофон
  • держать устройства заблокированными
  • отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

человек могут также составить план безопасности, который включает способы защиты от физического и эмоционального насилия до, во время и после разрыва отношений или ситуации. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с насилием в семье, план безопасности может включать:

  • безопасных мест и точек эвакуации
  • контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
  • действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться с ситуацией
  • план для безопасного выхода из ситуации насилия

Согласно набору рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в домашних отношениях акты эмоционального насилия, такие как газлайтинг, как правило, происходят наряду с другими видами насилия.

Со временем газлайтинг может перерасти в физическое насилие. Любой, кто считает, что подвергается насилию со стороны партнера или члена семьи, должен обратиться за поддержкой.

Человек может связаться с организациями, занимающимися домашним насилием, за советом и помощью в составлении плана безопасности. Что касается воздействия газлайтинга на психическое здоровье, человеку может быть полезно поговорить конфиденциально с психотерапевтом, имеющим опыт помощи людям в жестоких отношениях.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находитесь в непосредственной опасности домашнего насилия, позвоните в службу 911 или иным образом обратитесь за неотложной помощью.Любой, кому нужен совет или поддержка, может связаться с национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия 24/7 по телефону:

  • , по телефону 800-799-7233
  • в чате, на thehotline.org
  • текст, отправив текстовое сообщение LOVEIS на номер 22522

Доступны многие другие ресурсы, включая телефоны доверия, личную поддержку и временное жилье. Люди могут найти местные ресурсы и другие ресурсы, классифицированные по демографическим признакам, такие как поддержка специально для цветных людей, здесь:

Газлайтинг — это форма злоупотребления, которая заставляет кого-то сомневаться в своем здравом уме или восприятии.Обычно это происходит в отношениях и социальных взаимодействиях, где наблюдается дисбаланс сил.

Человек, испытывающий газлайтинг, может растеряться, замкнуться, беспокоиться или защищаться по поводу поведения жестокого человека. Они могут не осознавать, что такое поведение является оскорбительным.

Люди, страдающие от газлайтинга, могут найти безопасные способы документировать доказательства жестокого обращения и составить план безопасности, чтобы защитить себя от вреда. Организация по борьбе с домашним насилием или специалист в области психического здоровья могут помочь кому-то уйти или оправиться от насилия.

15 признаков того, что вы стали жертвой газлайтинга ⋆ LonerWolf

Единственный способ описать то, что вы чувствуете, — это то, что вы чувствуете себя минимизированным. Вы чувствуете себя раздавленным и задушенным. Вы постоянно сомневаетесь в себе; ваши чувства, ваше восприятие, ваши воспоминания и небольшая задушенная часть внутри вас задается вопросом, действительно ли вы сходите с ума.

Вы чувствуете себя невротиком, вы гиперчувствительны и чувствуете непреодолимое чувство отчуждения.

Что с тобой не так ?


Если вы можете отождествить себя с тем, что я только что написал, вы, скорее всего, испытали изощренную технику манипуляции, известную как газлайтинг.Этот метод подрывает все ваше восприятие реальности и может постепенно проникать в ваши отношения, дружбу, семейную жизнь и работу.

Хотя вы можете чувствовать себя сумасшедшим, хотя вы можете чувствовать себя неуравновешенным и иррациональным, надежда все же есть.

Что такое газлайтинг?

Вдохновленный фильмами 1940 и 1944 годов «Газовый свет», где муж систематически манипулирует своей женой, чтобы заставить ее чувствовать себя сумасшедшей, термин «газлайтинг» теперь обычно используется для описания поведения, которое по своей сути является манипулятивным.

Газлайтинг, по своей сути, представляет собой форму эмоционального насилия, которое медленно разъедает вашу способность выносить суждения. По сути, газлайтер использует свои негативные, вредные или деструктивные слова и действия в свою пользу, снимая с себя вину за свои оскорбительные действия и указывая на вас пальцем. Это часто достигается за счет того, что вы чувствуете себя «чрезмерно чувствительным», «параноиком», «психически неуравновешенным», «глупым», «расстроенным» и многими другими ощущениями, которые заставляют вас сомневаться в себе.

Обычно применяемый психопатическими, социопатическими и нарциссическими людьми, газлайтинг имеет тенденцию медленно разъедать вас, пока вы не поймете, что вы — оболочка того человека, которым вы были.

3 примера газлайтинга

Давайте взглянем на несколько примеров газлайтинга.

В семейном сценарии: Отец Андрея — злой, озлобленный человек. Каждый день Эндрю боится «склонить чашу весов» в настроении своего отца, потому что он часто вспыхивает в приступах ярости, называя Эндрю «ублюдком» и «никчемным неудачником» среди множества других обидных имен. Когда Эндрю возражает своему отцу по поводу этого агрессивного обзывания, отец Эндрю смеется и говорит ему: «Перестань быть таким чувствительным.”

В сценарии отношений: Джейд замужем 5 лет и имеет двоих маленьких детей от своего мужа Майка. Последние несколько месяцев Джейд пыталась открыть небольшой художественный магазин, но когда она просит помощи у мужа, его настроение портится: «Не могу поверить, что вы проводите так много времени в этом магазине — вам все равно. обо мне — разве ты не заботишься о своих детях? Ты должен их заботить! » — восклицает он. Джейд потрясена: «Но я просто хотела, чтобы вы помогли мне открыть магазин! И я никого не забывала! » Майк подходит очень близко к лицу Джейд: «Видишь! Теперь вы это отрицаете.Когда я женился на тебе, я думал, что ты будешь рядом со своей семьей. Я должен просто взять детей и уже идти! » Майк уносится прочь. Позже, когда Джейд садится, чтобы поговорить с Майком о его угрозе, Майк говорит: «Дорогой, ты знаешь, что слишком остро отреагировал, и ты знаешь, что слишком сильно зациклился на этом магазине. Это заставляет остальных из нас чувствовать себя игнорированными и исключенными, надеюсь, вы это понимаете ».

Сценарий на работе: Софи проработала в своем отделе последние пять лет, когда ей предложили перейти на другой уровень компании, где выплачивается более высокая зарплата.Однако Софи дали испытательный срок, чтобы определить, способна ли она выполнять свои обязанности или нет. Нервно она встречается со своим новым руководителем Келли. Поначалу Софи нравится ее руководитель, и она выполняет все поставленные перед ней задачи в срок. Тем не менее, ее начальник начинает все чаще и чаще просить ее делать мелкие дела и услуги, которые принижают ее значение. В то время как Софи хорошо помогает, она обнаруживает, что Келли становится все более требовательной. Наконец, когда работа Софи накапливается до невыносимого уровня, она говорит Келли, что ей нужно сосредоточиться на завершении своей работы, но она может помочь в другой раз.Позже, на собрании сотрудников, Келли представляет Софи всем и говорит: «Хотя она еще не успевает за нами, я уверен, что она скоро научится воплощать в жизнь нашу трудолюбивую этику!» Сразу же Софи краснеет и чувствует себя публично оскорбленной и униженной, опасаясь за безопасность своей новой работы. Позже, когда Софи спрашивает своего начальника, почему она думает, что «она не воплощает их этику трудолюбия», ее руководитель говорит: «Я думаю, вы меня неправильно поняли. Я просто сказал, что вы не привыкли к нашему ритму работы, чтобы другие люди могли вам помочь.С этого момента Софи принимает на себя все дополнительные требования и обязанности, независимо от того, сколько у нее работы или насколько унизительны задачи.


Как узнать, что кто-то вас преследует

Газлайтинг настолько вреден, что вызывает тревогу, депрессию и, достаточно часто в нашей жизни, может иногда вызывать нервные срывы. Итак, теперь вопрос: у вас газлайт? Как узнать, испытываете ли вы в своей жизни эту тонкую форму манипуляции? Проверьте следующие контрольные знаки:

  1. Что-то не так с вашим другом, партнером, сыном, дочерью, матерью, отцом, сестрой, братом, коллегой, начальником или другим человеком в вашей жизни … но вы не можете точно объяснить или точно определить, что именно.
  2. Вы часто сомневаетесь в своей способности запоминать детали прошлых событий, что делает вас психологически бессильным.
  3. Вы чувствуете растерянность и дезориентацию.
  4. Вы чувствуете угрозу и раздражение рядом с этим человеком, но не знаете почему.
  5. Вы постоянно чувствуете необходимость извиняться за то, что вы делаете или за то, кем вы являетесь.
  6. Вы никогда не чувствуете себя «достаточно хорошо» и не пытаетесь оправдать ожидания и требования других, даже если они необоснованны или причиняют вам вред.
  7. Вы чувствуете, что с вами что-то не так, например вы невротик или «теряете это».
  8. Вы чувствуете, что постоянно слишком остро реагируете или «слишком чувствительны».
  9. Вы чувствуете себя изолированным, безнадежным, непонятым и подавленным.
  10. Вам трудно доверять собственному суждению, и, имея выбор, вы решаете верить суждению обидчика.
  11. Вы испуганы и как будто «что-то ужасно не так», но не знаете, что и почему.
  12. Вам трудно принимать решения, потому что вы не доверяете себе.
  13. Вы чувствуете себя гораздо более слабой версией себя, и в прошлом вы были намного сильнее и увереннее.
  14. Вы чувствуете себя виноватым за то, что не чувствуете себя счастливым, как раньше.
  15. Вы стали бояться «говорить» или выражать свои эмоции, поэтому вместо этого молчите.

Тактика, используемая Gaslighter

Gaslighter используют множество тонких техник, чтобы подорвать вашу реальность и представить вас обеспокоенным и испорченным.К ним относятся, например:

  • Дискредитация вас , заставляя других думать, что вы сумасшедший, иррациональный или нестабильный.
  • Использование маски уверенности, напористости и / или фальшивого сострадания , чтобы заставить вас поверить, что у вас «все неправильно». Поэтому, в конце концов, вы начинаете сомневаться в себе и верить в их версию прошлых событий.
  • Смена темы. Газлайтер может отвлечься от темы, задав другой вопрос или сделав заявление, обычно направленное на ваши мысли, e.грамм. «Вы воображаете вещи — этого никогда не было!» «Нет, ты ошибаешься, ты не правильно запомнила». «Это еще одна безумная идея, которую тебе подарил (член семьи / друг)?»
  • Сворачивание. Если вы упрощаете то, что вы чувствуете и о чем думаете, газлайтер приобретает все большую и большую власть над вами, например «Почему ты такой чувствительный?» «Не надо злиться из-за такой мелочи!» «Я просто пошутил, почему ты так серьезно относишься ко всему?»
  • Отрицание и избегание. Отказываясь признать свои чувства и мысли, газлайтер заставляет вас сомневаться в себе все больше и больше. Например: «Я этого не помню, должно быть, вам это приснилось!» «Ты лжешь, я этого не говорил». «Я не понимаю, о чем вы говорите, вы меняете тему».
  • Скручивание и рефрейминг. Когда газлатер уверенно и тонко перекручивает и переосмысливает то, что было сказано или сделано в его пользу, он может заставить вас усомниться в себе, особенно в сочетании с фальшивым состраданием, заставляя вас чувствовать себя «нестабильным», «иррациональным, иррациональным». » и так далее.Например: «Я не говорил этого, я сказал _____» «Я не бил тебя, Джонни, я просто ударил тебя по голове — это то, что делают все хорошие отцы». «Если вы правильно помните, я действительно пытался вам помочь».

Почему эмпаты часто загораются

Эмпат — это человек, очень чувствительный к энергии других. Эмпаты известны как энергетические губки, потому что они поглощают окружающую их эмоциональную боль. В результате эмпаты, как правило, очень самоотверженные, пытаясь сделать жизнь каждого человека лучше.

Когда дело доходит до газлайтинга, эмпаты — легкие жертвы, потому что им часто трудно отличиться от своих обидчиков. Другими словами, хотя они очень интуитивны и проницательны, эмпаты часто лишены личных границ и изо всех сил пытаются сказать «нет». И никаких границ = идеальная добыча для нарциссических методов газлайтинга!

Я исследовал проблему нарциссического злоупотребления газлайтингом в своей книге «
Пробужденный эмпат».

Если вы думаете, что это может быть проблемой для вас, определенно стоит проверить. Это серьезная проблема, которая может нанести долгосрочный вред вашей жизни, особенно если вы чувствительный человек.

Исцеление ран, зажженных газлайтингом

Газлайтинг заставляет нас сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии и суждениях, выводя нас из равновесия эмоционально и психологически.

Если вы чувствуете, что ваша самооценка, уверенность и независимость иссякли под пламенем газлайтинга, вы не одиноки … и, безусловно, есть надежда!

Почти все мы, включая меня, испытали ту или иную форму газлайтинга на протяжении всей жизни.Проблемы возникают, когда газлайтинг является частой тенью, которая стоит за нашими отношениями и партнерством. Хорошая новость заключается в том, что знания и осознание — это первый шаг к исцелению вашей жизни и восстановлению того сильного, восприимчивого человека, которым вы являетесь… и вы уже сделали это!

Хотя верно, что в некоторых ситуациях мы действительно можем слишком остро реагировать или действительно проявлять иррациональное поведение, для вас также важно прислушиваться к своему инстинкту или интуиции.Ощущение тяжести в подложечной области? Вы чувствуете себя подавленным и угнетенным? Вы в депрессии? Это признаки того, что вы подсознательно уловили обман и «нечестную игру». В то время как нас можно сознательно обмануть, подсознательно мы не можем, и часто у нас будет сохраняющееся чувство, что «что-то просто не так». Убедитесь, что вы прислушиваетесь к этому чувству и обращаетесь за помощью в профессиональном или социальном плане (например, к группе друзей, которым вы доверяете, или к сети поддержки).


Электронная книга Awakened Empath:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

Итак, вот несколько способов поддержать себя перед лицом газлайтинга:

  • Сначала проясните себе, как, когда и кто вас гаслайт. Подумайте, как они заставляют вас чувствовать себя расстроенным и как будто вы теряете это. Запишите все, что придет в голову. Вы должны быть в состоянии подтвердить, что у вас газлайт, прежде чем вы сможете продолжить свою жизнь.
  • Обратите внимание на признаки газлайтинга , например, чувство растерянности, принижения, «сумасшествия» или манипулирования.Сделайте глубокий вдох, очистите свой ум и сосредоточьтесь. Ежедневно выделяйте время для заземления с помощью медитации или практики внимательности. Эти приемы помогут вам оставаться объективным даже в сложных обстоятельствах.
  • Решите, стоит ли продолжать дружбу или отношения. Если у вас рабочие отношения, подумайте, стоит ли оставаться на работе или нет. Если вы хотите остаться, подумайте, как свести к минимуму взаимодействие с газлайтером, пока не почувствуете себя уверенно и уверенно.
  • Поговорите с надежными друзьями или близкими о своей проблеме. Как вариант, обратитесь за помощью к наставнику или терапевту, который может помочь вам выполнить некоторую теневую работу.
  • Измените свою точку зрения с жертвы на воина / победителя или другого слова, которое кажется наиболее вдохновляющим. Вам не обязательно оставаться жертвой на всю оставшуюся жизнь, и, вернув себе личную власть, вы также сможете помочь другим в подобных обстоятельствах.
  • Прочтите мою статью об эмоциональном насилии, чтобы лучше понять эту тему.

Я надеюсь, что эти действия помогут вам снова обрести чувство личной ясности, уверенности и расширения возможностей, когда вы оправитесь от игр разума газлайтера.

***

Если вы разорвали отношения, в которых вас давили газлайтом, и снова стали мишенью нарцисса в вашей жизни, ознакомьтесь с моей статьей о « пылесосит », которая представляет собой еще одну извращенную технику эмоциональной манипуляции.

Вы испытываете газлайтинг? Вы знаете кого-нибудь еще? Есть ли у вас какие-нибудь рекомендации, которые помогут другим? Пожалуйста, поделитесь ниже.

Gaslighting — какие признаки и как с этим бороться?

Газлайтинг — это термин, который относится к попыткам убедить кого-то, что он ошибается в чем-то, даже если это не так.

Чаще всего это принимает форму несогласия с кем-либо или отказа выслушать его точку зрения. Многие из нас могут быть виновны в какой-то легкой форме газлайтинга время от времени — отказываясь слышать то, что говорит наш партнер, даже если он прав, или постоянно не соглашаются по какой-то незначительной придирке, даже если вы не уверены в твоя позиция.По большей части это безобидно, форма мелочности — нежелание оказаться неправым.

Но, в более крайних случаях, это может быть реальная форма злоупотребления. Когда это делается неоднократно, в течение длительного периода времени, это может заставить кого-то усомниться в собственных представлениях о вещах или даже поставить под сомнение их здравомыслие. Это может очень негативно сказаться на самооценке и уверенности человека. В определенных ситуациях кто-то может преднамеренно использовать газ для своего партнера, чтобы контролировать его — серьезная форма эмоционального насилия, которая никогда не приемлема.

Чем опасен газлайтинг?

Газлайтинг опасен, потому что подрывает чувство уверенности в себе. Если вы снова и снова говорите кому-то, что он ошибается, это может заставить его чувствовать себя неуверенно или менее уверенно в своей точке зрения. В конце концов, они могут прийти к согласию с нападающим на них, полагая, что они правы.

Это может относиться к мелким неприятностям («Я всегда стираю посуду. Почему вы этого не делаете?» «Вы никогда не стираете»), но это может быть еще более разрушительным, когда это связано с вещами с эмоциональным контекстом. .Это может включать в себя сомнение в вашей памяти о событиях («Вы уверены, что это было так? Я не думаю, что это было») или попытку убедить вас, что ваша эмоциональная реакция на что-то неуместна или непропорциональна («Вы ведете себя сумасшедшим». ).

Почему это происходит?

Иногда человек, выполняющий газлайтинг, даже не подозревает, что он это делает. Иногда это связано как с их собственной неуверенностью из-за того, что они ошибаются или обладанием меньшей властью в отношениях, так и с активным желанием подорвать своего партнера.

Эта неуверенность может возникнуть из-за переживаний в детстве или из-за предыдущих отношений. Или это могут быть просто те виды неуверенности, с которыми многие из нас пытаются справиться — в конце концов, бывает трудно признать, что вы неправы.

В других случаях это может быть преднамеренная тактика, используемая для того, чтобы заставить партнера чувствовать себя менее уверенно и с меньшей вероятностью бросить ему вызов. Опять же, это абсолютно неприемлемый поступок и крайне оскорбительный образец поведения.

Как начать решать эту проблему?

Если вы чувствуете, что то, как ваш партнер взаимодействует с вами — намеренно или нет — является формой газлайтинга, важно что-то с этим сделать.Такое взаимодействие может быть легко превратить в привычку, что со временем приведет к значительному ущербу как для вашего психического благополучия, так и для ваших отношений.

Первое, что нужно сделать, это попытаться увидеть ситуацию со стороны. Это будет иметь два эффекта: во-первых, это позволит вам более ясно увидеть, является ли то, что вы переживаете, формой газлайтинга, и, во-вторых, это позволит вам увидеть поведение вашего партнера менее эмоционально.

Отойдите от ситуации и оцените ее: как вы думаете, это то, что происходит? Было бы полезно поговорить с семьей и друзьями — людьми, которым вы доверяете, которые могут дать вам объективное мнение о вещах.Было бы неплохо поговорить с несколькими людьми: так вы сможете получить несколько разных точек зрения.

А затем попытайтесь понять: это то, что они делают из желания контролировать вас, или потому, что они борются с идеей не контролировать себя. Более аналитический подход к поведению нашего партнера может помочь нам понять, что не всегда оно предназначено, чтобы причинить нам вред, даже если это так. Если вы чувствуете, что они делают это намеренно, важно понимать, что это неправильно.Хотя это может показаться драматичным, вы можете позвонить на горячую линию по вопросам национального насилия в семье. Их сотрудники службы поддержки могут помочь вам понять, что вы переживаете, и расскажут о возможных способах решения этой проблемы.

Говоря больше

Что наиболее важно, так это то, что вы и ваш партнер найдете новый способ общения. Хотя это может быть сложно, важно решить эту проблему напрямую. Вашему партнеру нужно будет знать, какие чувства вызывает у вас его поведение.Очевидно, что если вы привыкли, что они игнорируют ваши чувства, это не всегда легко. Но им нужно будет понять последствия того, что они делают, прежде чем что-либо изменится.

Найдите время для разговора, когда у вас обоих уже хорошее настроение. Не пытайтесь поднять вопрос посреди спора, так как все, что вы скажете, может быть воспринято как нападение. Возможно, вы захотите немного предупредить о разговоре, сообщив партнеру, что вы хотите поговорить о том, о чем вы думаете позже.

Тогда это будет случай попыток обсудить тему того, что происходит. Прочтите нашу статью о советах по общению — они помогут вам вести разговор так, чтобы ваш партнер с меньшей вероятностью почувствовал себя защищающимся. И слушайте их тоже — дайте им понять, что вы хотите понять, откуда они, и что вы хотите, чтобы ваши отношения работали вместе.

Чем мы можем помочь

Вы можете обнаружить, что, если дела идут так долго, необходима небольшая помощь извне, чтобы начать разговор.

Консультант поможет вам и вашему партнеру изложить свои взгляды и выслушать друг друга. Они не станут принимать чью-то сторону и не укажут вам, что делать — они просто выслушают и помогут вам хорошо поговорить.

Вы можете поговорить со своим консультантом или найти консультанта рядом с вами.

Что такое газлайтинг и 5 признаков того, что вас газлайтингом

  • Эми Морин — психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник, тренер по психологической силе и автор международных бестселлеров.
  • Несмотря на его случайные ссылки в поп-культуре, Морен объясняет, что газлайтинг — серьезный термин в терапии и проблема, которую многие жертвы с трудом осознают из-за характера насилия.
  • Морен говорит, что кто-то, кто вас оглушает, будет отрицать то, что вы знаете, что это правда, заставит вас сомневаться в собственных воспоминаниях и превратит ваши проявления эмоций в оружие против вас.
  • Если у вас возникли проблемы, позвоните в Национальную горячую линию SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357), или обратитесь в службу Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

В психологии термин «газлайтинг» используется, когда кто-то пытается убедить человека думать, что он теряет связь с реальностью. Со временем жертва часто приходит к убеждению, что она не может доверять собственному суждению.

Термин «газовый свет» появился в пьесе 1930-х годов, в которой муж манипулировал небольшими аспектами окружающей среды — например, приглушил газовый свет — чтобы убедить свою жену в том, что она заблуждается.

Сейчас газлайтинг часто упоминается в поп-культуре — возможно, вы слышали песню «Gaslighter» группы The Chicks (ранее Dixie Chicks).

Хотя в средствах массовой информации на это часто в шутливой форме ссылаются, в терапевтическом кабинете это серьезная проблема. Довольно часто к тому времени, когда жертва обращается за профессиональной помощью, она уже довольно долгое время переживает мучительное существование. Большинство из них годами думали, что они «сходят с ума». А для некоторых из них обращение за лечением только укрепляет мысль о том, что с ними что-то серьезно не так.

Если кто-то сможет определить, что его используют газлайт на ранней стадии, это может предотвратить годы, а то и десятилетия манипуляций. Психоаналитик Робин Стерн написал книгу под названием «Эффект газового света», в которой описываются признаки того, что у вас газлайтинг.

Ее исследования соответствуют тому, что я видел воочию как терапевт. Вот основные признаки того, что кто-то вас преследует:

1.Они отрицают то, что вы считаете правдой. Но это не так.

Они часто лгут обо всем, о большом и малом, просто чтобы вас сбить с толку. Они могут отрицать то, что только что произошло, а затем настаивать на том, что ваша память «отключена». Они могут солгать о том, что вы сделали вчера, а затем настаивать на том, что вы «сумасшедший», если не помните, что делали это.

2.Они делают вид, что заботятся о вашем психологическом благополучии.

Газлайтер часто говорит что-то вроде: «Это беспокоит, вы не можете вспомнить, куда положили кошелек».

На самом деле, наверное, от вас это скрыли. Они будут постоянно вести себя так, как будто вы хрупкие или что вы не в своем «здравом уме», так что вы будете сомневаться в себе.

3. Они изолируют вас от других людей

Они скажут вам, что ваши близкие говорят о вас за вашей спиной.И они сделают все возможное, чтобы разлучить вас с друзьями и семьей.

Они могут даже связаться с людьми без вашего ведома, чтобы сказать им, что в последнее время у вас возникли некоторые проблемы. Это может привести к тому, что люди будут спрашивать, в порядке ли вы, что может усилить ваш страх, что с вами что-то не так.

4. Они преуменьшают ваши чувства и используют их против вас

Выражаете ли вы печаль, гнев или страх, они будут использовать это против вас.Они скажут вам, что плач — это «доказательство того, что вы сумасшедший», а расстраивание — свидетельство того, что вы «эмоциональный крах».

Они будут настаивать на том, что все ваши эмоции необоснованны и иррациональны. Вы можете постоянно извиняться за свои чувства.

5. Они настаивают на том, что помощь является доказательством того, что вы нестабильны.

Если вы поговорите со своим терапевтом или попадете в больницу из-за эмоционального расстройства ситуации, они будут настаивать, что были правы, когда говорили, что вы психически неуравновешенны. нестабильный.

Скорее всего, они скажут, что вам все равно не помогут, или что специалисты по психическому здоровью не могут вас «исправить». Они могут даже обратиться к профессионалам, чтобы сказать им, что в последнее время вы кажетесь сбитым с толку, чтобы убедиться, что вы не получаете эффективного лечения от того, что на самом деле происходит — вами манипулируют.

Как получить помощь

Невозможно чувствовать себя психологически хорошо, когда кто-то постоянно пытается убедить вас, что вы психически больны или что вы не можете доверять своему собственному суждению или памяти.

Итак, ключ к улучшению самочувствия обычно заключается в том, чтобы сбежать от преступника. Пребывание вдали от человека, даже на короткий период времени, часто помогает жертвам увидеть, что с ними все в порядке.

Если вы подозреваете, что стали жертвой газлайтинга, обратитесь за помощью. Поговорите с терапевтом о своем недомогании онлайн или лично.

Газлайтинг 101: признаки, симптомы и выздоровление

Газлайтинг — это злонамеренная и скрытая форма психического и эмоционального насилия , предназначенная для того, чтобы посеять семена неуверенности в себе и изменить ваше восприятие реальности.Как и все злоупотребления, оно основано на необходимости власти, контроля или сокрытия. Некоторые люди иногда лгут или используют отказ , чтобы не брать на себя ответственность. Они могут забыть или запомнить разговоры и события иначе, чем вы, или они могут не вспомнить из-за отключения электроэнергии, если они пили. Эти ситуации иногда называют газлайтингом, но на самом деле этот термин относится к преднамеренному шаблону манипуляций , рассчитанному, чтобы заставить жертву доверять преступнику и сомневаться в его или ее собственном восприятии или здравом уме, подобно «промыванию мозгов».(Прочтите «Как обнаружить манипуляции».)

Термин происходит от пьесы, а затем и от фильма « Газовый свет » с Ингрид Бергман и Чарльзом Бойером. Бергман играет чувствительную, доверчивую жену, изо всех сил пытающуюся сохранить свою идентичность в жестоком браке с Бойером, который пытается убедить ее, что она больна, чтобы не дать ей узнать правду.

Gaslighting Behavior
Как и в фильме, преступник часто действует озабоченно и доброжелательно, чтобы развеять любые подозрения. Человек, способный к настойчивой лжи и манипуляциям, также вполне способен быть очаровательным и соблазнительным.Часто именно так и начинаются отношения. Когда начинается газлайтинг, вы можете даже почувствовать себя виноватым за то, что сомневаетесь в человеке, которому вы доверяете. Чтобы еще больше поиграть с вашим разумом, обидчик может предложить доказательства, подтверждающие вашу неправоту, или поставить под сомнение вашу память или чувства. Дополнительные оправдания и объяснения, в том числе выражения любви и лести, состряпаны, чтобы сбить вас с толку и устранить любые неточности в рассказе лжеца. Вы получаете временную уверенность и все больше сомневаетесь в собственных чувствах, игнорируете свой инстинкт и все больше сбиваетесь с толку.

Человек, стреляющий газлайтингом, может вести себя обиженно и возмущенно или изображать жертву, когда ему бросают вызов или спрашивают. Скрытые манипуляции могут легко превратиться в открытое злоупотребление с обвинениями в том, что вы недоверчивы, неблагодарны, недобры, чрезмерно чувствительны, нечестны, глупы, небезопасны, безумны или оскорбительны. Оскорбления могут перерасти в гнев и запугивание с наказанием, угрозами или запугиванием, если вы не принимаете ложную версию реальности.

Газлайтинг может иметь место на рабочем месте или в любых отношениях.Как правило, это касается контроля, неверности или денег. Типичный сценарий — когда интимный партнер лжет , чтобы скрыть отношения с кем-то другим. В других случаях это может быть для сокрытия игровых долгов, убытков по акциям или инвестициям. Манипулятор часто бывает нарциссом , нарциссом или социопатом , особенно если газлайтинг преднамерен или используется для сокрытия преступления.В одном случае социопат воровал у своей девушки, в квартире которой он жил. Она ежемесячно давала ему деньги, чтобы платить домовладельцу, но он оставил их себе. Он взломал ее кредитные карты и банковские счета, но был настолько коварен, что, чтобы вызвать ее доверие, купил ей подарки на ее денег и сделал вид, что помогает ей найти хакера. И только когда домовладелец в конце концов сообщил ей, что она сильно просрочила квартплату, она обнаружила предательство своего парня.

Когда мотив полностью контролируется, супруг может использовать стыд , чтобы подорвать уверенность, лояльность или интеллект своего партнера.Жена может напасть на мужественность своего мужа и манипулировать им, называя его слабым или бесхребетным. Муж может подорвать самооценку своей жены , критикуя ее внешность или компетентность в профессиональном плане или как мать. Типичная тактика состоит в том, чтобы либо заявить, что друзья или родственники согласны с отрицательными заявлениями манипулятора, либо пренебречь ими, чтобы им нельзя было доверять, чтобы изолировать жертву и получить больший контроль. Аналогичная стратегия заключается в том, чтобы подорвать отношения партнера с друзьями и родственниками, обвиняя его или ее в нелояльности.

Эффекты газлайтинга
Газлайтинг может быть очень коварным, чем дольше он происходит. Вначале вы не понимаете, что это на вас влияет, но постепенно теряете доверие к своим собственным инстинктам и восприятию. Это может быть очень разрушительным, особенно в отношениях, построенных на доверии и любви. Любовь и привязанность — сильные стимулы верить лжи и манипуляциям. Мы используем отрицание, потому что мы больше верим лжи, чем правде, что может спровоцировать болезненный разрыв .

Газлайтинг может нанести ущерб нашей уверенности в себе и самоуважению, доверию к себе и реальности, а также нашей открытости снова любить. Если речь идет о словесных оскорблениях, мы можем поверить в правду критики обидчика и продолжать обвинять и осуждать себя даже после того, как отношения закончились. Многие обидчики унижают и запугивают своих партнеров, чтобы сделать их зависимыми и не уйти. Примеры: «Ты никогда не найдешь никого лучше меня», «Трава не зеленее» или «Никто другой тебя не потерпит.

Восстановление после разрыва или развод может быть более трудным, когда мы отрицаем проблемы в отношениях. Отрицание часто продолжается даже после того, как правда стала известна. В истории, описанной выше, женщина обручилась со своим парнем после того, как узнала, что он сделал. Нам нужно время, чтобы переосмыслить наш опыт в свете всех фактов, когда они станут известны. Это может сбивать с толку, потому что мы можем любить заклинателя, но ненавидеть обидчика.Это особенно верно, если все плохое поведение было вне поля зрения, а воспоминания об отношениях были в основном положительными. Мы теряем не только отношения и человека, которого любили и / или разделяли жизнь, но и веру в себя и в будущие отношения. Даже если мы не уйдем, отношения навсегда изменятся. В некоторых случаях, когда оба партнера мотивированы оставаться и работать вместе в совместной терапии, отношения могут быть укреплены и прошлое прощено.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *