Где искать смысл жизни: Где искать смысл жизни - 10 лучших статей о смысле жизни

Содержание

Где искать смысл жизни — 10 лучших статей о смысле жизни

Мы выбрали десять текстов, опубликованных на нашем портале в разные годы, которые, мы верим, помогут вернуть ощущение осмысленности и надежды в жизнь тех, кто его временно потерял по тем или иным причинам.

В чем смысл жизни?

Отрывки из бесед со старцем Борисом Старком.

— Смысл земной жизни в том и состоит, что человек готовится всю свою жизнь, всю свою жизнь умирает. Афонцы говорят, что первый шаг, который еще ползком делает новорожденный младенец, — шаг в сторону могилы. И в этом нет уныния, страха, грусти, наоборот, — радость, потому что это убивает смерть. Смерти нет!..

Как француз переехал под Иваново и нашел смысл жизни: история Жана-Мишеля Коснюо

Директор парижского рекламного агентства Жан-Мишель Коснюо приехал в Москву в 90-е и стал хозяином ночных клубов. А потом он принял православие и живёт между Москвой и деревней под Иваново. Жан-Мишель критически смотрит на современный западный мир и верит в перспективы России.

— Это был девяносто шестой год. Моя жена погибла при аварии самолёта, который летел из Парижа в Нью-Йорк. Это было ужасно. И я решил изменить свою жизнь.

Тем, кто потерял смысл жизни

Виктор Франкл — знаменитый австрийский врач-психотерапевт, психолог и философ, прошедший через Освенцим. Приводим главу из его книги «Сказать жизни «Да!», над которой он работал в лагере и завершил после освобождения.

— И коль скоро судьба возложила на человека страдания, он должен увидеть в этих страданиях, в способности перенести их свою неповторимую задачу. Он должен осознать уникальность своего страдания — ведь во всей Вселенной нет ничего подобного; никто не может лишить его этих страданий, никто не может испытать их вместо него.

Смысл жизни – Над небом голубым есть город золотой

Протодиакон Андрей Кураев — о том, что православные — это просто люди, которые знают, что и в самом деле “над небом голубым есть город золотой”.

— Смысл жизни человека придает лишь то что выше ее. Жить можно только ради того, за что не страшно умереть. А нам твердят – “ я этого достойна”. Чего “этого”?! Вдруг и в самом деле “это” и есть всё, чего ты “достойна”?

Смысл жизни – вернуться в Небесное Отечество

Епископ Василий (Родзянко) полемизирует с величайшим ученным нашего времени — космологом Стивеном Хокингом.

— Знаете, слово счастье – хорошее русское слово, которое означает, что это есть счастье как таковое, радость жизни, и радость всего светлого, что дается в жизни – это участие. Участие в чем? Участие в жизни друг друга, в любви. Участие в жизни всех тех для кого мы живем, и для которых стараемся создать все.

В чем смысл жизни?

О том, зачем живут и как преодолевают страх смерти верующие и неверующие люди — протопресвитер Александр Шмеман.

— Спор, вечный спор идет не о загробном мире, не о том, есть ли он или его нет, а о том, в чем человек видит свое последнее назначение и — еще проще — как преодолевает он бессмыслицу смерти.

«Подлинный смысл жизни — в служении другим»

Епископ Пантелеимон (Шатов) — о том, как в Церкви налажена работа по социальному служению.

— Давным-давно, когда я был еще неверующим человеком, меня посетила мысль, что смысл жизни можно найти в служении другим. До этого я искал смысл жизни в искусстве: в театре, в литературе, в кино.
Но только когда пошел работать санитаром в больницу, почувствовал, что подлинный смысл жизни — в служении другим.

Cтарец Илий о смысле жизни

В эфире телеканала «Союз» в свое время выходила программа – беседы со схиархимандритом Илием (Ноздриным) о смысле жизни. Предлагаем читателям видео и полный текст первой беседы.

— Мы должны понять то, что какими бы не были жизненные условия, жизненные обстоятельства наши и возможности в этой жизни, мы неизбежно уходим из этого мира. И если задуматься, то слишком коротка наша жизнь. И если только касаться понятия о времени нашего пребывания в этом мире, то получается просто бессмыслица. Почему?
Вы знаете слова Пушкина: «Дар напрасный, дар случайный, жизнь, зачем ты мне дана?». То есть и страсть, и горе, и увечье, болезни просто человека надрывают, человек приходит в отчаяние и думает: для чего я живу?

В чем смысл жизни? Отвечает доктор психологических наук

Доктор психологических наук Борис Сергеевич Братусь – о том, как примириться с пониманием, что в мире присутствует смерть, и жить вопреки этому факту. Жить ради жизни.

— На самом деле, если мы задумаемся о смерти то, как мы сможем продолжить эту часто суетную жизнь, как мы будем делать все наши дела и делишки?
И, действительно, получается такая коллизия, о которой сегодня говорили, которая идет еще от блаженного Августина: “Пока мы живы, смерти нет, а когда умрем, не будет жизни”. Эти состояния разделены, и вопрос в том, как их искать вместе.

Если нет вечной жизни, то любить – некого!

Слово протоиерея Алексия Уминского на презентации книги «От смерти к жизни».

— Нет ничего более очевидного для каждого из нас, чем наша собственная смерть. Мы ничего другого о себе не знаем со стопроцентной достоверностью, как только то, что мы обязательно умрём.

Жить с этой мыслью совершенно невыносимо. Всё, с одной стороны, может абсолютно обесцениться и уйти в никуда, человек не может жить в нормальном состоянии, зная, что он умрёт. И он не понимает, о чём идёт речь. Речь, по сути своей, идёт, конечно, не о смерти.

Четыре способа собрать свой ответ на вопрос о смысле жизни — Нож

За всю историю своего существования человечество изобрело тысячи вариантов ответов на вопрос, в чем же смысл жизни, но по-прежнему продолжает его поиски.

Чуть больше пятидесяти лет назад появилась современная философия смысла в жизни, которая больше не дает готовых рецептов, о которых мы писали в прошлой статье «Удовольствия, познание или долг: в чем философия предлагает поискать смысл жизни», а вместо этого спрашивает, как вообще мы можем размышлять о смысле жизни? на чем основаны наши суждения? что может служить источником смысла? Таким образом, философы учат, как можно самому сконструировать свой смысл жизни, а заодно и проверить, является ли он универсальным, берет ли начало от Бога, или же, наоборот, у каждого свой.

Современные исследователи проанализировали все возможные варианты ответов на вопрос о смысле жизни, чтобы найти в них закономерности. Они обнаружили, четыре общие схемы, куда вписывается любой ответ на «вечный вопрос».

О чем помнить, прежде чем размышлять о смысле жизни?

Во-первых, не забывайте о лингвистической путанице. Мы часто употребляем слово «смысл» (meaning), когда пытаемся узнать определение слова. Например, смысл (или, как сказали бы лингвисты, значение) слова «стол» в том, что это «предмет домашней мебели, представляющий собою широкую поверхность из досок, укрепленных на одной или нескольких ножках и служащий для того, чтобы ставить или класть что-нибудь на него» (Толковый словарь Ожегова). Но мы явно интересуемся не определением слова «жизнь» по словарю, задавая этот вопрос. А чем же тогда?

Современный американский философ Роберт Нозик насчитал восемь других, нелингвистических контекстов в английском языке, когда мы задаем вопрос «В чем смысл Х?». К сожалению, не все их можно удачно перевести на русский язык, а потому перескажем лишь несколько. Например, задавая вопрос про смысл, мы на самом деле можем интересоваться:

причинно-следственными связями: «какой смысл был у этой войны?», то есть «что она за собой повлекла? какие были последствия войны?».
намерениями другого: «в чем смысл твоей обиды?», то есть «почему ты обиделся, что ты хотел этим показать?».
как события вписываются в более широкий контекст: «в чем смысл этой революции?», то есть «почему она возникла именно тогда? как изменила страну и какое влияние оказала на будущую политику?».

Скорее всего, задавая вопрос о смысле жизни, мы интересуемся совокупностью этих контекстов: нам интересны и цель нашей жизни, и то, какое влияние она окажет на будущие поколения. Впрочем, однозначного ответа Нозик так и не дает, заставляя читателя самого выбирать, что же он имеет в виду, когда спрашивает о смысле жизни.

Во-вторых, попробуйте уточнить свой вопрос. Английский философ Рональд Хепборн и его коллеги продолжают мысли Нозика и считают, что вопрос о смысле жизни сам по себе непонятен и на самом деле под ним скрывается множество других вопросов вроде «в чем цель жизни?», «как достичь счастья?», «что я хочу изменить в мире?» и т. д. А потому он советует сразу уточнить, что же вы хотите узнать, как только задумались о смысле жизни:

понять свое предназначение?
найти способ, как получать удовольствие от жизни?
узнать, как сделать так, чтобы вас запомнили потомки?

Ответы на все эти вопросы бывают разными и иногда даже могут противоречить друг другу. Например, мое предназначение может заключаться в том, чтобы стать великим художником, но это не сделает меня счастливой, потому что всю жизнь я проведу в нищете, не получу признания и умру нищим пьяницей. С другой стороны, если я спрошу, что же сделает меня счастливой, то ответ может быть совсем другим: устроиться на хорошо оплачиваемую работу, родить детей, путешествовать, но никогда не писать картины, а значит — и не исполнить свое предназначение.

В общем, помните: правильно поставить вопрос о смысле жизни — это уже 50 % успеха в поиске нужного ответа.

Окей, как найти свой собственный смысл жизни?

Итак, вопрос уточнили, но что делать дальше? Попробуйте проверить, в чем источник вашего смысла жизни: он дан нам от Бога? Или же смысл жизни определяют сами люди и он универсален для всех? А может, смысл жизни, наоборот, настолько индивидуален, что лучше каждого оставить в покое и позволить ему самому решить, в чем он находит мотивацию жить, даже если это просмотр сериалов и поедание пиццы? Или же смысла жизни просто нет?

Современные исследователи поделили все возможные варианты ответа на вопрос о смысле жизни на четыре больших категории в зависимости от того, как люди объясняют источник своего смысла жизни. Такой подход помогает увидеть плюсы и минусы своего взгляда, не критикуя само содержание ответа, а также разобраться, какие могут возникнуть проблемы.

Смысл жизни в том, чтобы прийти к Богу

Все взгляды, согласно которым жизнь становится осмысленной тогда, когда мы наладили отношения с кем-то или чем-то, существующим вне этого мира, называют сверхнатурализмом (supernaturalism). Грубо говоря, осмысленная жизнь — та, в которой мы верим в Бога (или богов) и ведем жизнь, угодную Ему (им).

Нетрудно догадаться, что так смысл жизни определяют большинство религий, некоторые религиозные философы, а также все те, кто верит не только в Бога, но и в судьбу, сверхразум или нечто другое, что существует вне нашего мира, но упорядочивает его.

Как жить? Если ваш смысл жизни в Боге или в том, чтобы следовать какому-либо космическому порядку и провидению, то вам нужно делать всего две вещи:

верить в то, что это существует,
жить так, как ваш Бог или судьба вам указывают.

Например, исполнять христианские заповеди, пять раз в день молиться или становиться художником, потому что судьба у вас такая.

Что может пойти не так? Не все люди верят, что существует нечто за пределами этого мира. А потому не все готовы поверить, что смысл жизни нам указывает кто-то сверху. Ведь если вдруг окажется, что ни Бога, ни провидения нет, то и жизнь тогда сразу лишается смысла.

Кроме того, божество или судьба могут оказаться злыми: например, потребовать от нас жить так, как нам совсем не нравится, или даже так, что мы точно будем несчастны. Например, быть художником, жить в нищете и умереть, так и не узнав о своем вкладе в мировую историю. Французский философ XVII столетия Рене Декарт похоже описывал проблему Злого демона: мы не можем быть на 100 % уверены, что божество (если оно существует) обязательно будет к нам добрым. Оно может оказаться и злым демоном, который специально дурачит нас, насмехается и раздает фальшивые смыслы жизни, заставляя тем самым страдать.

Впрочем, у защитников сверхнатурализма и большинства верующих есть на это отличный ответ: смириться, что бы ни происходило, и не быть настолько самонадеянными, чтобы считать, что нам дано познать всё.

К вере можно подойти и чисто прагматически: как доказал французский философ Блез Паскаль, нам выгоднее верить в Бога и следовать его заповедям, чем в него не верить. Ведь в случае, если Бога нет, мы не много теряем: всего лишь не испробуем часть жизненных удовольствий (и то порой сомнительных). А вот если Бог есть, а мы в него не верим, нас ждет вечное проклятие ада, а не благая жизнь на небесах!

Кого читать, если хочешь обрести смысл жизни в Боге:

Смысл жизни в том, чтобы жить морально

Всех те, кто не хочет надеяться на Бога, но всё-таки верит, что смысл жизни — это нечто заданное нам всем и объективное, но существующее в этом, а не в потустороннем мире, называют объективными натуралистами (objective naturalism). Чаще всего они считают источником смысла мораль и спорят, какая же именно этическая теория самая правильная. Еще один вариант, который не так популярен, — творчество. Оно, так же как и мораль, наполняет наши действия смыслом независимо от того, что думают другие. Творчество ценно для всех культур, а значит, может служить универсальным смыслом жизни для всего человечества.

Как жить? Если вам тоже кажется, что смысл жизни объективен и одинаков для всех, а также состоит в том, чтобы вести нравственную и/или творческую жизнь, то для начала определитесь с теорией, которой будете следовать. Вариантов множество: можно жить как утилитарист и считать, что жизнь наполнена смыслом, когда она делает как можно больше людей счастливыми. А можно следовать Канту и его деонтологической этике, согласно которой смысл жизни в том, чтобы исполнять моральный долг и ценить каждого отдельного человека: видеть в нем цель, а не средство для достижения собственных целей.

В любом случае, какую бы теорию вы ни выбрали, важно помнить, что:

она объективна;
одинакова для всех людей;
ее источник — не что-то за пределами нашего мира, а человеческий разум.

Что может пойти не так? Не всем нравится мысль, что смысл жизни одинаков для всех. Хочется сразу возмутиться: а как же индивидуальность? А как же учитывание личных интересов?

С объективным натурализмом стоит быть поосторожнее: он легко может превратиться в тоталитаризм, при котором всем навязывают одинаковый смысл жизни и от всех требуют одного и того же.

Также непонятно, какую из теорий предпочесть: существует множество вариантов, и все они придуманы людьми — а значит, могут содержать ошибки. Согласно объективному натурализму, смысл жизни может быть только один, а потому пока существует множество разных теорий: слишком велик шанс ошибиться и посвятить свою жизнь чему-то не тому.

Впрочем, некоторые объективисты допускают, что смыслом жизни может быть не только следование правилам одной-единственной морали. Помимо нравственности, смыслом жизни может быть упомянутое выше творчество, познание, любовь и дружба, помощь другим людям, саморазвитие и т. д. Проще говоря, они включают в этот список все те ценности, что были важны для людей во все времена, а потому универсальны.

Однако и тут возникают проблемы: нужно ли исполнять все пункты из этого списка, чтобы достичь осмысленной жизни, или достаточно одного? Может ли этот список со временем меняться? Кто это решает: всё человечество вместе или отдельные люди, но вдруг они ошибутся? И что делать, когда возникают конфликты, когда ценности одной культуры противоречат другой?

Объективисты верят, что во всех существующих культурах можно выделить универсальное моральное ядро вроде «люби других», «не убивай», «живи праведно» и т. д. Его-то они и хотят сделать тем самым объективным смыслом жизни для всех, не углубляясь в частности.

Тем самым они надеются устранить опасность того, что одна культура, которая экономически и политически сильнее остальных, может навязывать свои индивидуальные ценности. Впрочем, смысл жизни — это всегда вопрос практики, и не все готовы мириться с размытыми и общими формулировками.

Кого читать, если хочешь найти объективный смысл жизни:

Смысл жизни у каждого свой

Если вам всё-таки кажется, что объективного смысла жизни нет и каждый человек находит свой собственный, то добро пожаловать в лагерь субъективных натуралистов (subjective naturalism).

Они верят, что смысл жизни — это то, что важно для каждого отдельного человека. Это может быть что угодно: и самосовершенствование, и просмотр сериалов дни напролет.

Субъективный натурализм стал популярным в ХХ веке под влиянием философии экзистенциализма и прагматизма и не утрачивает своих позиций до сих пор. Ему уделяют много внимания на Западе, где развита психотерапия и особенно экзистенциальная психотерапия, которая помогает самостоятельно мыслящему человеку найти собственный смысл жизни, не навязывая готовых решений.

Как жить? Для начала стоит развивать критическое мышление, чтобы научиться мыслить самостоятельно и принимать ответственность за свои решения. Затем нужно отправиться на поиски своего уникального смысла жизни. Для этого хорошо бы изучать разные теории — и думать-думать-думать. Пробовать и ошибаться, но не сдаваться и в конце концов отыскать то самое, что приносит чувство удовлетворенности и помогает полностью раскрыть свой потенциал.

Впрочем, у каждого свой путь, и дать универсальный рецепт невозможно. Да и к тому же не исключено, что со временем смысл жизни может стать другим.

Мы меняемся, а вместе с нами меняются и наши ценности, а потому важно постоянно рефлексировать и не пугаться нового.

Что может пойти не так? Как теория субъективизм всегда сталкивается с проблемой собственного обоснования: если смысл жизни у всех разный и нет одного-единственного правильного ответа, то почему тогда субъективизм верен? Также не совсем понятно, как смысл жизни искать: если у каждого свой путь, как я пойму, что двигаюсь в правильном направлении? Только лишь по тому, что буду счастлива и раскрою свой потенциал? А если я никогда этого не испытаю? Или наоборот: мне нравится делать несколько дел одновременно и времени не хватает на все сразу, как найти то самое? Субъективизм вызывает много вопросов, когда дело касается практики и не очень-то помогает, слишком пугаясь готовых решений.

Он также неизменно натыкается на парадокс толерантности. Если я решу, что мой смысл жизни в убийстве других людей и развязывании третьей мировой войны (именно от этого я счастлива и чувствую, как раскрывается мой потенциал), стоит ли мне позволить его исполнить?

Ответ «да» приведет к страданиям других, но и отвечать «нет» — значит таки допускать существование хотя бы минимального списка объективных ценностей (например, что мой смысл жизни не должен мешать другим людям и не быть насильственным).

Потому от субъективизма многие философы и отказываются: чтобы разрешить свободу и равные права для всех, нужен какой-то универсальный базис, который эту свободу немного ограничивает с той целью, чтобы она существовала. Например, ты можешь быть свободным, но обязан уважать других, принимать их особенности и т. д.

Именно потому даже в демократическом обществе, где свобода и личная точка зрения ценится превыше всего, признают, что у толерантности есть свои границы: нельзя толерантно относиться к тем, кто относится нетолерантно к тебе.

Но утверждать, что у каждого свой смысл жизни, который не мешает остальным, — это ведь и говорить что-то объективное — это возвращает нас к поискам объективного смысла жизни.

Кого читать, если ищешь собственный смысл жизни:

Смысла жизни нет

Те, кто во всем этом запутался и советует не искать смысла в жизни, потому что его попросту нет, называют антинатуралистами (non-naturalism) или иногда пессимистическими натуралистами (pessimistic naturalism).

Это направление в философии смысла жизни появилось благодаря критике религии и кризису веры. Смерть Бога и отрицание потустороннего мира также отрицали и существование смысла, потому что раньше только Бог мог его обеспечить.

Появившиеся позже другие взгляды на смысл жизни, которые считали его объективным или давали нам свободу самим решать, также были раскритикованы антинатуралистами за запутанность и отсутствие готовых решений.

Смысла нет: ни божественного, ни человеческого, ни объективного, ни субъективного.

Как жить, если смысла нет? Отрицать смысл жизни, но всё равно продолжать жить, советуют антинатуралисты. Зачем? Ну просто потому, что так хочется. Или чтобы наслаждаться всем тем хорошим, что есть. Даже если всё это бессмысленно, это не портит наслаждение от вкусной еды, захватывающих путешествий или новой книги. В конце концов, отрицать смысл — это не значит грустить и опускать руки. Можно просто забить и не париться. Это и советует современный американский философ Томас Нагель.

«Даже если в целом жизнь и лишена смысла, то, возможно, по этому поводу не стоит так уж сокрушаться. Наверное, мы можем признать это обстоятельство и просто жить, как жили. Вся штука в том, чтобы трезво смотреть на вещи и не терять почвы под ногами, и пусть оправданием жизни будет сама ваша жизнь и жизнь тех, с кем вас связала судьба. Если вы когда-либо спросите себя: „Какой вообще смысл жить?“ — будь вы студентом, барменом или кем бы то ни было, — вы ответите: „Никакого смысла. Если бы меня вообще не было или если бы все на свете мне было безразлично, это не имело бы никакого значения. Но я существую, и кое-что меня волнует. Только и всего. Это все, что можно сказать“».
— Томас Нагель, «Что все это значит? Очень краткое введение в философию»

Что может пойти не так? Не всем по душе идея, что жизнь бессмысленна. Ведь если это так, то какой смысл добиваться чего-то и развиваться? Всё равно всё исчезнет, и даже то хорошее, что есть в жизни и на чем предлагает сосредоточиться Нагель, быстро заканчивается — и на смену ему частенько приходят страдания и скука.

Этот тип натурализма не зря иногда называют пессимистическим, его следует изучать осторожно: слишком велика опасность впасть в депрессию, потерять мотивацию и ничего не делать.

Самые радикальные современные философы, например Дэвид Бенатар, даже утверждает, что все удовольствия жизни не перевешивают всё то плохое, что с нами случается, а потому смысла в жизни нет, и нам лучше было бы не родиться. Впрочем, Дэвид Бенатар — антинаталист, то есть считает, что рождение новых детей неэтично. Своими идеями он скорее отговаривает от размножения, а не призывает к самоубийству.

Антинатурализм также опасен тем, что может привести к мысли о вседозволенности. Раз всё бессмысленно, то можно делать что угодно.

С одной стороны, это хорошо, потому что позволяет нам жить, так как хочется. Но с другой, это может привести к полной анархии и разрушениям: все плюнут на экологию и будут вести себя аморально. Однако антинатуралисты отрицают такой эффект своих взглядов и напоминают, что все люди разные и необязательно отсутствие смысла должно приводить только к негативным последствиям.

Кого читать, если смысла жизни нет:

Что дальше?

Философия занялась непосредственно смыслом жизни относительно недавно, а потому не стоит воспринимать все эти исследования как устоявшиеся и незыблемые истины. Всё еще может поменяться. Да и вопросы, которыми она обеспокоена, скорее приносят больше пользы теории, чем практике жизни.

Но как нам тогда жить?

Древнегреческий философ Сократ (в пересказе Платона) заметил: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». А потому не так уж и важно, в чем будет источник вашего смысла жизни или его попросту не будет. Главное — интересоваться своей жизнью, спрашивать, сомневаться, разочаровываться и начинать по новой.

Кого еще из философов почитать в поисках смыслах жизни:

Как найти смысл жизни? 7 проверенных идей

Независимо от возраста, каждый может столкнуться с вопросом, как найти смысл жизни. Если в зрелые годы уже имеется определенный багаж знаний и опыта, который может облегчить поиск, то для людей помладше это становится настоящей проблемой. С другой стороны, еще ненаполненный «сосуд» молодости легче поддается экспериментам или практике, а вот разум взрослого человека порой сильно засорен стереотипами. Так что, однозначного ответа, кому проще дается поиск смысла жизни нету. С уверенностью можно сказать лишь одно. В любом возрасте эту задачу необходимо решать быстро.

Поскольку люди всегда пытались решить эту задачу, то накопился немалый багаж приемов, как обрести смысл жизни. Содействовать в этом пытаются религия, наука, философия. Первая уводит человека в мир духовных материй. Чаще всего она определяет миссию человека в служении Создателю и его высшей цели. Вторая приземляет поиск к более материальным понятиям. Поиск смысла жизни с научной точки зрения является прерогативой психологии. Третья объединяет усилия религии и науки, применяя наиболее сильные аргументы каждой из них. Философы познают материальный мир, при этом не сковывая себя строгостью научных доводов.

В этой статье предложены самые интересные приемы, как найти смысл жизни, обобщающие методику перечисленных учений.

1. Взглянуть на себя со стороны.

Человек так устроен, что ему всегда легче посоветовать кому-то другому, чем самому себе. Соответственно, найти смысл жизни станет намного проще, если на время представить себя в роли постороннего человека. Следует смоделировать такое общение, подумать, что можно было бы ответить на подобную просьбу о совете. Только в отличие от реальности, в данной ситуации человек лучше кого-либо другого понимает, что в голове у спросившего. Соответственно, совет может угодить прямо в цель.

2. Заняться духовным саморазвитием.

Еще один эффективный прием, как обрести смысл жизни – йога, а также прочие духовные практики. Они позволяют привести в гармонию свои мысли. Сосредоточиться на настоящих желаниях и потребностях. Услышать свой внутренний голос. Помимо этого, медитация благотворно влияет на психику человека, успокаивает нервную систему, усиливает творческое начало. Возможно, кто-то найдет в этом свой путь, а другой просто сможет перебороть жизненные сложности и с удвоенной энергией приступит к поиску самого себя.

Пройти тест на характер человека

3. Поверить в предначертанность бытия.

Перекладывать на других ответственность за свою жизнь безответственно. С другой стороны, порой так хочется верить, что все имеет свой смыл. Предназначение человека – это миссия, дарованная ему свыше. Сбившись с пути, не стоит впадать в депрессию или апатию. Достаточно просто осознать, что миссия продолжается и пройдет буквально не так уж много времени, пока она вновь обретет свой смысл. Не обязательно становиться фанатичным верующим, но впадать в закоренелый атеизм – тоже практика не самая лучшая. Правило «золотой середины» еще никто не отменил.

4. Читать книги.

Интересные истории или сюжетные линии, описание реальных событий, фактов. Все это и многое другое можно найти в лучших друзьях человека – книгах. Научные, научно-популярные, документальные, художественные, технические, обучающие, вдохновляющие. Книг написано миллионы и каждая из них по-своему неповторима и полезна.
В рассказах, порой, нам дают возможность прожить жизнь другого. Его глазами увидеть те или иные события. Почувствовать отклик в самом себе.

Либо, наоборот, понять, что это герой не нашего романа. Иногда, после прочтения художественной книги, человек понимает, как найти смысл жизни. Это же может произойти и при чтении образовательной литературы. Кто-нибудь неожиданно для себя узнает о какой-нибудь увлекательной профессии или хобби.

5. Заводить новые знакомства.

Подобный предыдущему способ найти смысл жизни. Ведь, сколько людей, столько и историй. Общаясь с другими, можно открыть для себя ранее неизвестный вид деятельности. Либо, просто, взглянуть на мир другими глазами. Мир настолько огромен, а люди настолько разные, что узнавать что-то новое можно каждый день. А чем шире будет становиться мировоззрение человека, тем больше вероятность, что он сможет найти себя, понять куда двигаться дальше. Главное, окружать себя достойными людьми, которые помогут развиваться и расти дальше. Известна фраза – «С кем поведешься, того и наберешься». Следует внимательно относиться к своим знакомствам.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

6. Обратиться за консультацией к психологу.

В развитых странах стало доброй традицией все свои душевные проблемы решать при помощи психолога. В этом нет ничего зазорного или плохого. Хуже, когда человек, уже на грани нервного срыва, но принципиально вгоняет себя все глубже в депрессию. Порой, если кому-то сложно начать разговор со своим окружением, можно сделать это со специалистом. Психолог не даст стопроцентной рекомендации, как найти смысл жизни. Но, все-таки, он подскажет правильное направление, чтобы осознать свои настоящие желания.

7. Заняться самоанализом.

Если духовные практики выше чьего-то понимания, то можно просто найти комфортное место, чтобы побыть наедине с самим собой. Для одного, это будет утренняя рыбалка. Другому подойдет прогулка в парке. Третий просто на целый день запрется в своей квартире. Четвертый уедет на дачу. Пятый выберется на крышу дома, разложит раскладушку и будет любоваться звездным небом. Главное в этот момент максимально очистить свое сознание от посторонних мыслей, внимательно прислушаться к своему внутреннему «Я». Задать самому себе вопросы и приготовиться услышать честные ответы.

Интернет полон всевозможных рекомендаций, как найти смысл жизни. В данной публикации собраны наиболее популярные приемы, которые реально помогают запутавшимся людям. Использовать их можно как по одному, так и все вместе. Главное, не превратить цель своей жизни в поиск этой самой цели.

Пройти тест на самооценку

5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни

1. Начните с малого

После увольнения бывали дни, когда мне трудно было заставить себя встать с кровати. Ничего страшного. Хвалите себя даже за это. Смогли сделать еще и пятиминутную растяжку? Это вообще здорово. Можете собой гордиться.

Вы потеряли уверенность в своей способности делать то, что вы хотите. Не беда. Такое случалось со многими.

Выберите занятие, результат которого будет зависеть только от вас, установите дедлайн и выполните его. Повторяйте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что готовы к более сложным задачам.

Люди говорят: «Притворяйся, что это занятие тебе по душе, пока сам не поверишь». Но это правило не работает. Вы всегда будете знать, что притворяетесь. Это разрушит уверенность в своих силах. Ваш внутренний огонь погаснет. Поэтому перестаньте притворяться и начните действовать.

2. Перестаньте соглашаться

Многие соглашаются на ненавистную работу, покупают одежду, которую другие называют модной, и мирятся с посредственным отношением к себе. В итоге жизнь перестает приносить радость.

Когда мы переживаем о вещах, навязанных другими людьми, мы перестаем жить своей жизнью.

Расставьте собственные приоритеты. Решите, что на данный момент для вас важнее всего. Пусть это будут всего три вещи, самые ценные для вас. То, ради чего вы готовы тратить силы, время и деньги.

Только этим трем приоритетным вещам нужно говорить «да». Не концентрируйтесь на зарабатывании денег. Думайте о том, что вы можете дать своим детям, родителям, близким и друзьям. Выстраивайте прочные человеческие отношения. Иначе вы, как и я, рискуете впасть в депрессию.

3. Применяйте все свои таланты

Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV — веб-каст, посвященный вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Apple.

Большинство из нас рассматривает свои способности вертикально. Мы выбираем один талант и пытаемся с ним где-то преуспеть. Вместо этого можно взглянуть на свои способности горизонтально и создать уникальную комбинацию навыков, умений и устремлений.

Подумайте, где такой микс может пригодиться? Обычно мы стараемся вписаться в существующую бизнес-модель, подстроиться под запросы работодателей. Мы говорим: «Я готов на что угодно во имя финансового успеха».

Не лучше ли подумать, что делает вас уникальным и как это поможет достичь успеха? Составьте план действий. Вы поймете, как здорово быть собой.

4. Не надейтесь на финансовое чудо

Решаясь изменить жизнь, мы надеемся на помощь свыше. Выигрыш в лотерею, наследство, финансовое чудо. Стоп. Не сходите с ума.

Способность создавать что-то важное вопреки очевидным трудностям — одно из лучших качеств человека. Вы должны развивать эту черту характера. Нельзя надеяться, что кто-то или что-то придет на помощь.

Трезво все оцените и спланируйте бюджет. Даже если это сложно, скучно и грустно из-за количества денег на вашем счете. Без денежных расчетов нельзя перейти к действию. Так что хватит мечтать.

5. Избавьтесь от токсичного окружения

Когда я приняла решение уволиться, мои родители крутили пальцем у виска. Меня все отговаривали. Было очень трудно. В вашем окружении точно найдутся люди, которые не верят в ваши силы, снижают самооценку и навязывают свое мнение. Вам нужно ограничить общение с ними. Даже если такими токсичными персонажами окажутся самые близкие. Допуская их в свою жизнь, вы тратите массу энергии.

Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Не сомневайтесь. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя.

Окружайте себя теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.

Я и смысл жизни

В поисках смысла жизни или личного самоопределения человек находится постоянно, вне зависимости от возраста и социального положения. При этом у каждого, в определенные моменты, наступают так называемые «экзистенциальные кризисы», которые характеризуются состоянием тревоги или психологического дискомфорта.

Подростковый возраст — непростой период, в это время подвергаются сомнению многие понятия, которые казались значимыми или кажутся важными для окружающих людей. Подросток начинает искать себя, задает сам себе и другим новые вопросы, ищет на них ответы. Процесс может сопровождаться чувством одиночества, непониманием со стороны окружающих. Как справиться с тревожным ощущением того, что смысл жизни пока не найден?

Самый надежный компас на жизненном пути — цель. Б. Крутиер

Универсального смысла жизни не существует

К сожалению, не существует готовых, универсальных рецептов, о которых можно было бы прочитать в учебнике и сразу применить их на практике. Задача каждого человека — разгадать свой индивидуальный смысл, который формируется из внимательного отношения к себе и к тому, что тебя окружает.

Такой период проживают все

Вопросы о смысле жизни задает абсолютно каждый думающий человек. Поиск смысла жизни — неизбежный процесс, который проходит у каждого по-своему. Универсальных временных критериев здесь не существует. При этом важно помнить, что с возрастом и в связи с новыми обстоятельствами смысл жизни может и будет меняться.

Попытайся признать, что пока не нашел(а) смысла

И это нормально. Позволь себе побыть в состоянии неведения. Помни, что этот период переживают не только подростки, но и взрослые. При необходимости разговора всегда можно обратиться за помощью к близким или специалистам — психологам, психотерапевтам.

Задумайся: что для тебя ценно и важно

Попробуй быть внимательным(ой) к своим мыслям, чувствами, ощущениям. Что тебя вдохновляет? Что дает силы и энергию, вызывает искренний интерес? Кто из твоего окружения ценен и важен для тебя именно сейчас? Возможно, ты уже найдешь подсказку или ответ на свой вопрос.

Обратись к людям, которым ты доверяешь

Можно обсудить тему поиска смысла жизни со своими близкими, родными, друзьями, с теми людьми, которым ты доверяешь. Спроси у них, ради чего они живут? Что для них важно? Слушай внимательно. Ведь тем, кого ты спрашиваешь, тоже непросто, как и тебе, говорить на экзистенциальные темы. Возможно, услышанные истории будут полезны для тебя.

Найти свою дорогу, узнать свое место в жизни — в этом все для человека, это для него значит сделаться самим собою. В.Г. Белинский

Почитай биографии авторитетных для тебя людей

Отсутствие смысла на данный момент вовсе не означает, что ты не сможешь реализоваться в жизни. Подумай, есть ли люди, авторитетные для тебя? Почитай биографии тех, кем ты восхищаешься. И ты поймешь, что далеко не каждый человек находил и понимал свое жизненное предназначение в подростковом или юношеском возрасте.

А твоих сверстников интересует данная тема?

Не стесняйся задать вопрос на волнующую тебя тему своим друзьям. Возможно, кто-то также, как и ты, находится в состоянии непонимания своего пути и испытывает из-за этого разные эмоции. Или найдутся ребята, которые пока не задумывались об этом.

Не бойся пробовать новое

Смысл жизни у каждого свой. Как его найти? Живи, общайся, развивайся! Используй каждую минуту жизни для раскрытия своих талантов, а они у тебя точно есть. Получай новые знания, формируй новые навыки, тебе это в жизни точно пригодится.

Ошибок нет. Есть только опыт

Абсолютно любая жизненная ситуация, даже негативная — это только опыт, который позволяет по-другому посмотреть на привычные вещи, открывает в нас что-то новое. Старайся анализировать и извлекать смысл из того, что происходит с тобой, принимай настоящее во всем его многообразии, тренируй осознанность и рефлексию.

Специалисты Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ всегда готовый прийти тебе на помощь. Не стесняйся, звони на «теплую линию» или приходи к нам. Тебя внимательно выслушают, подскажут что делать, дадут профессиональный совет.

Как перестать терзаться сомнениями и найти смысл жизни?

№1. Смысл жизни не нужно искать где-то во внешней реальности.

Вы выбираете самостоятельно, какое кино посмотреть вечером, какое блюдо приготовить на обед, какой подарок подарить другу на день рождения, — всё это примеры относительно простых жизненных выборов. Уверена, что каждый из нас успешно справляется с подобными задачами. Проблема смысла жизни – тоже проблема выбора. Да, куда более серьёзная и сложная. Но решить непростую задачу под силу разуму человека, а не во власти некоего существа, предначертавшего путь для каждого существа. Именно с того момента, когда Вы самостоятельно сможете ответить на вопрос: «Для чего я живу?», начинается подлинная независимость.

№2. Смысл жизни можно обрести, находясь даже в самой сложной ситуации.

Если смысл жизни есть порождение человеческого разума, то до тех пор, пока человек жив, он способен найти смысл своего существования на земле. Известны примеры, когда люди находили силы жить даже в самых суровых обстоятельствах – тюремное заключение, война, страшные катастрофы. Для нас же с вами, индивидов, живущих в куда более мягких условиях, необходимо постоянно работать над ясностью мышления и стабильностью чувств и эмоций: именно эти компоненты необходимы для порождения любого смысла. Именно психологическое здоровье открывает нам путь к постижению красоты многих вещей, явлений и ситуаций этого мира.

№3. Смысл жизни нельзя обрести раз и навсегда.

Ответив для себя на вопрос о смысле жизни, будьте готовы к тому, что Ваша внутренняя реальность через некоторое время может измениться. В любой момент найденный с трудом ответ может быть подвергнут сомнению. Ценное вчера может стать пустым сегодня. Увлекаясь поисками смысла жизни, помните, что Ваша жизнь – есть большая ценность сама по себе. Иногда полезно перестать мучить себя бесконечными вопросами, доверившись и открывшись миру.

Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту? Бывает, что самостоятельно встать на ноги не получается: человек переживает бессмысленность своей жизни, чувствуя пустоту внутри и нежелание двигаться дальше. Такое тягостное состояние может служить сигналом серьёзной психологической проблемы, например – невроза или депрессии. Если Вы чувствуете, что жизненные поиски приводят лишь к ухудшению внутреннего состояния, Вам необходимо обратиться к специалисту, который поможет устранить преграды на пути к счастливой, полной впечатлений жизни.

Специалисты психологического центра Искусство Гармонии готовы помочь Вам в решении этих вопросов.

Чтобы понять смысл жизни – Департамент психологии – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Андрей Прокудин, выпускник бакалавриата факультета психологии Высшей школы экономики, в этом году заканчивает обучение на магистерской программе ВШЭ «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Работает спортивным психологом в Училище Олимпийского Резерва №2.

Андрей Прокудин

— Андрей, почему вы выбрали именно факультет психологии ВШЭ, рассматривали вы другие варианты?

— Так получается, что у меня в жизни все происходит благодаря появлению в ней каких-то знаковых людей, которые встречаются тогда, когда это необходимо. На момент поступления в Вышку я занимался с репетиторами, и одним из них был выдающийся биолог Анатолий Валентинович Пименов, Заслуженный учитель РФ. Благодаря ему я влюбился в человека как такового, меня заинтересовали механизмы функционирования человеческого организма с точки зрения биологии и психологии, и если бы я не стал психологом, то был бы биологом или ушел бы в медицину. К последней, кстати, сейчас все больше приближаюсь. Что касается выбора вуза, то я рассматривал только вышкинский факультет, я ходил сюда на подготовительные курсы на факультет довузовской подготовки ВШЭ и считал Вышку одним из самых лучших российских вузов. Но ситуация «отсутствия выбора» иногда оказывает более сильное влияние на жизнь, чем множественный выбор. Я счастлив там, где нахожусь, и в какой-то момент поймал себя на мысли, что я фанат Вышки.

— Сейчас вы учитесь на российско-австрийской магистерской программе «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Чем вас привлекла эта программа?

— Еще одна знаковая фигура в моей жизни — это Альфрид Лэнгле, руководитель программы «Персонология и экзистенциальная психотерапия». Обучаясь в бакалавриате, я ходил к нему на лекции. Его экзистенциальный анализ стал развитием логотерапии австрийского психолога Виктора Франкла, центральным элементом которой является духовное измерение бытия человека в мире. Экзистенциально-аналитическая теория рассматривает человека как одаренное духом существо, а не как зашоренное бессознательными комплексами, действующее на основании импульсов или выученных способов поведения. Система ценностей, смыслов, переживаний, которую использует экзистенциальный анализ, дает человеку возможность понять, что именно представляет собой наполненная смыслом, по-настоящему исполненная жизнь. Подобное видение психологической помощи нашло отклик в моей душе, и дело не только в австрийском сертификате, который получают выпускники программы, а в том, что ты будешь иметь на выходе как профессионал и просто как человек. Но при этом экзистенциальная терапия Лэнгле — это не метафизика, а хорошо проработанные методики обхождения с собой и своей жизнью. Мы страдаем от бессмысленности и пустоты жизни даже тогда, когда внешне жизнь выглядит вполне благополучно, а что говорить про тех, у которых ко всему прочему есть сложности на работе, в семье, бытовые неурядицы. На мой взгляд, вопросы уникальности человеческой жизни, понимания своей сущности и смысла жизни остро стоят перед современным человеком.

— Что эта программа дает вам в профессиональном плане? Какие навыки, знания, полученные за это время, вы уже используете в работе?

— Обучение на программе осуществляется в соответствии с европейскими стандартами подготовки психологов, консультантов и психотерапевтов. Это означает, что свою профессиональную работу ты начинаешь с себя в специально организованных процедурах индивидуального и группового самопознания, которые сопровождают весь процесс обучения. Открываешь в себе то, о чем никогда не спрашивал, смотришь туда, куда не смотрел, видишь то, чего не видел. Это тяжелая работа, требующая сил и времени. Но благодаря подобной работе, у тебя появляется возможность «вносить себя» в общение с клиентом, твоя личность становится психологическим инструментом в консультационном процессе.

Сейчас моя работа связана в большей степени с практической психологией, поэтому я против каких-то инструментов, которые будут пылиться в заброшенных хозяйский амбарах. Я принимаю все направления, методы и методики, которые могут быть полезны моим клиентам: коучинг, работа в группе, игры, тренинговые упражнения, суггестивные техники и ментальные тренировки, телесные практики и методики экзистенциальной терапии. Работая в рамках экзистенциально-аналитической парадигмы, я стараюсь установить с клиентом контакт, добиться Встречи с большой буквы, о которой говорят наши преподаватели. Экзистенциальный терапевт всегда еще и феноменолог, который способен непредвзято и без ожиданий открыться тому, что явно и неявно предъявляет другой человек. Контакт между терапевтом и клиентом, возникающий в процессе такого взаимодействия, иногда, на мой взгляд, намного эффективнее других психологических техник.

— Какова сфера ваших научных и профессиональных интересов?

— Все прозаично — это спорт. И знаковая фигура здесь — доцент кафедры общей и экспериментальной психологии ВШЭ Алексей Улановский. Он пришел к нам в аудиторию на втором курсе бакалавриата читать лекцию по психологии мотивации и эмоций, рассказывал, в том числе, и про мотивацию в спорте, а я на тот момент как раз пытался найти свое место в психологии. Инициативу развивать спортивную психологию в рамках факультета в академическом плане поддержал наш и.о. декана Владимир Артурович Штроо, который стал моим научным руководителем. Сейчас я работаю в Училище Олимпийского Резерва №2, занимаюсь психологическим сопровождением сборных команд России по велоспорту (маунтинбайк, велотрек). Кстати, спорт дал мне еще одну профессию — массажиста; для меня это, среди прочего, возможность использовать тело спортсмена в психологической подготовке.

В психологии спорта есть своя специфика. Спортсменам нужно постоянное психологическое и физическое «сопровождение», в том числе и после окончания соревнований. Я стараюсь работать с каждым спортсменом индивидуально, в зависимости от ситуации и потребности опекаемого человека находить адекватный психологический «инструмент». Порой кого-то надо успокоить, кому-то помочь настроиться, на кого-то просто посмотреть. Был случай, когда пришлось стоять в лесу, в конце тяжелой для подъема горы, чтобы спортсмен смог преодолеть этот участок.

Подавать собственный пример один из основных способов воздействия психолога на спортсменов. Во время сборов я живу в том же режиме, что и спортсмены: считаю для себя обязательным выход на зарядку, сопровождение на тренировках, участие в вечерней растяжке. В исключительных ситуа¬циях я вынужден (в интересах дела, конечно же) диктовать свою волю спортсмену — как отдыхать, когда перетерпеть, о чем подумать перед стартом. Все это, в моем понимании, и является психологическим сопровождением спорта высших достижений.

Мои личные занятия спортом практически закончились с началом работы, но я стараюсь играть в футбол по выходным с нашей командой в рамках Чемпионата Вышки.

— Что запомнилось за годы обучения в бакалавриате и магистратуре больше всего?

— Трудно вспомнить что-то или кого-то одного. Я стараюсь брать все, что дает Вышка в плане лекций, семинаров. Правда, в последнее время в связи с частыми командировками не всегда удается присутствовать на том, что действительно важно. Философия университета позволяет делать собственные мастер-классы, workshop. Мне сейчас вспомнился один из таких, с участием Брайена Аллена — президента Австралийской Ассоциации Гипноза. Это была открытая встреча, приглашались все желающие, в том числе студенты Вышки, присутствовали коллеги из МГУ. Наверное, как организатор и заинтересованное лицо не могу объективно оценивать это событие, но это была очень полезная встреча, на которой обсуждались современные модели суггестивных техник, непосредственная практика и случаи современного применения гипноза, в том числе во время хирургических операций.

— Каким вы видите свое будущее?

— Сейчас главное — окончить магистратуру. Потом хочу дать себе время немного отдохнуть. Пока в планах нет продолжения учебы, в ближайшие три года, по крайней мере. Если говорить о спорте, то этот год будет очень тяжелым. С 7 по 10 июня в Москве пройдет Чемпионат Европы по маунтинбайку (горный велосипед). С 27 июля по 12 августа в Лондоне пройдут XXX Олимпийские Игры. С 6 по 9 сентября Чемпионат Мира в Австрии по байку. Примерно в эти же сроки Чемпионат Европы и Мира по велотреку. Между этими, самыми крупными соревнованиями, будут проходить различные международные гонки, кубки Мира. В такие ответственные старты «горят» все: тренера, механики, медицинский персонал, поэтому подготовка к ним отнимает много времени и сил.

В конце года хотел бы принять участие в краткосрочной образовательной программе в рамках Европейской Федерации Спортивной Психологии (FEPSAC), членом которой я являюсь. Пару недель в конце сентября планирую посвятить себе, хочу посетить Испанию. В общем интересного много! А загадывать дальше не хочу.

Людмила Мезенцева, Новостная служба портала ВШЭ

Как найти смысл в жизни: 9 простых способов

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждой речью лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как найти свою цель в жизни

Есть ли у вас целеустремленность?

На протяжении десятилетий психологи изучали, как долгосрочные значимые цели развиваются на протяжении всей нашей жизни.Цели, которые воспитывают целеустремленность, потенциально могут изменить жизнь других людей, например, создание организации, исследование болезней или обучение детей чтению.

Действительно, у людей, похоже, развилось чувство цели, чтобы мы могли вместе добиваться больших результатов — возможно, поэтому оно связано с улучшением физического и психического здоровья. Цель адаптивна в эволюционном смысле. Это помогает выживать как особям, так и целым видам.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многие считают, что цель возникает из ваших особых даров и отличает вас от других людей, но это только часть истины. Это также проистекает из нашей связи с другими, поэтому кризис цели часто является симптомом изоляции. Как только вы найдете свой путь, вы почти наверняка найдете других, которые едут вместе с вами в надежде достичь того же пункта назначения — сообщества.

Вот шесть способов преодолеть изоляцию и раскрыть свою цель в жизни.

1.Читать

Чтение связывает нас с людьми, которых мы никогда не узнаем, во времени и пространстве — опыт, который, как утверждают исследования, связан с чувством смысла и цели. (Примечание: «Значение» и «цель» связаны, но являются отдельными социально-научными конструкциями. Цель — это часть значения; значение — это гораздо более широкое понятие, которое обычно также включает в себя ценность, эффективность и самооценку.)

В статье 2010 года, например, Лесли Фрэнсис изучил группу из почти 26 000 подростков по всей Англии и Уэльсу и обнаружил, что те, кто больше читает Библию, как правило, имеют более сильное чувство цели.Светское чтение, кажется, тоже имеет значение. В обзоре эмпирических исследований Раймонд А. Мар и его коллеги обнаружили связь между чтением стихов и художественной литературы и целеустремленностью среди подростков.

«Чтение художественной литературы может позволить подросткам рассуждать о всей жизни персонажей, давая им конкретное представление о всей продолжительности жизни, без необходимости полностью прожить большую часть своей жизни», — предполагают они. Увидев цель в жизни других людей, подростки с большей вероятностью увидят ее в своей жизни.В этом смысле цель — это действие воображения.

Многие люди, у которых я брал интервью для этой статьи, упоминали ключевые книги или идеи, которые они нашли в книгах.

Письмо историка В.Э.Б. Дюбуа подтолкнул активиста социальной справедливости Арта Макги к осознанию специфического видения афроамериканской идентичности и освобождения. Журналист Майкл Столл нашел вдохновение в «теории социальной ответственности журналистики», о которой он читал в Стэнфордском университете. «По сути, репортеры и редакторы не только имеют возможность, но и обязаны улучшать свое сообщество, будучи независимыми арбитрами проблем, которые необходимо решать», — говорит он.«С тех пор это моя профессиональная Полярная звезда». Вдохновленный этой идеей, Майкл основал отмеченное наградами некоммерческое информационное агентство под названием The San Francisco Public Press .

Итак, если вы чувствуете кризис цели в своей жизни, сходите в книжный магазин, библиотеку или университет. Найдите книги, которые важны для вас, и они могут помочь вам понять, что важно в вашей жизни.

2. Превратите боль в исцеление для других

Конечно, поиск цели — это не просто интеллектуальное занятие; это то, что нам нужно почувствовать.Вот почему он может вырасти из страданий, как наших, так и чужих.

Кезия Уиллингем выросла в бедности в Корваллисе, штат Орегон, ее семья раздиралась насилием в семье. «Никто в школе не вмешивался, не помогал и не поддерживал мою мать, меня или моего брата, когда я росла бедной, стыдно и уверенной, что мое существование было ошибкой», — говорит она. «Я бегал по улицам, прогуливал школу, занимался сексом с незнакомцами и злоупотреблял всеми наркотиками, которые мог достать».

Когда ей было 16, Кезия поступила в альтернативную среднюю школу, что «заставило меня поверить в то, что у меня есть варианты и путь из бедности.Она пошла в колледж, и ее особенно «тянуло к детям с« проблемами »- детям, подобным тому, которым она когда-то была. Она говорит:

Я хочу, чтобы дети, выросшие, как я, знали, что у них впереди будущее. Я хочу, чтобы они знали, что они умные, даже если они могут не соответствовать государственным академическим стандартам. Я хочу, чтобы они знали, что они так же хороши и ценны, как и любой другой человек, который родился в более привилегированных обстоятельствах. Потому что они. И чертовски много сообщений говорят им об обратном.

Иногда боль другого человека может привести нас к цели. Когда Кристофер Пеппер учился в старшей школе, «дрожащий, плачущий друг» сказал ему, что ее изнасиловал одноклассник. «Я успокоился, как мог, и покинул этот разговор, поклявшись, что сделаю что-нибудь, чтобы этого не случилось с другими», — говорит Кристофер. Он сдержал это обещание, став преподавателем изнасилования сверстниками в колледже, а затем — секс-педагогом в государственных школах Сан-Франциско.

Почему такие люди, как Кезия и Кристофер, похоже, находят цель в страданиях, в то время как других это подавляет? Часть ответа, как мы увидим дальше, может быть связана с эмоциями и поведением, которые мы культивируем в себе.

3. Развивайте благоговение, благодарность и альтруизм

Определенные эмоции и поведение, способствующие здоровью и благополучию, также могут способствовать развитию целеустремленности — в частности, трепета, благодарности и альтруизма.

Несколько исследований, проведенных Дахером Келтнером из Greater Good Science Center, показали, что переживание благоговения заставляет нас чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, и поэтому может обеспечить эмоциональную основу для осознания цели.

Конечно, трепет сам по себе не даст вам цели в жизни.Недостаточно просто чувствовать себя маленькой частью чего-то большого; вам также нужно чувствовать побуждение оказать положительное влияние на мир. Вот где в игру вступают благодарность и щедрость.

«Может показаться нелогичным способствовать достижению цели, культивируя благодарное мышление, но это работает», — пишет психолог Кендалл Бронк, ведущий эксперт. Как показало исследование Уильяма Дэймона, Роберта Эммонса и других, дети и взрослые, способные считать свои благословения, с гораздо большей вероятностью попытаются «внести свой вклад в мир помимо себя.«Вероятно, это потому, что, если мы увидим, как другие делают наш мир лучше, у нас будет больше мотивации отдать что-то взамен.

Здесь мы подходим к альтруизму. На данный момент нет никаких сомнений в том, что помощь другим связана с осмысленной и целеустремленной жизнью. Например, в одном исследовании Дэрил Ван Тонгерен и его коллеги обнаружили, что люди, которые проявляют более альтруистическое поведение, например, работают волонтерами или жертвуют деньги, как правило, имеют большее чувство цели в своей жизни.

Интересно, что благодарность и альтруизм, кажется, работают вместе, чтобы порождать смысл и цель.Во втором эксперименте исследователи случайным образом назначили некоторых участников написать благодарственные письма — и эти люди позже сообщили о более сильном чувстве цели. Более поздняя работа Кристины Карнс и ее коллег показала, что альтруизм и благодарность связаны неврологически, активируя одни и те же схемы вознаграждения в мозгу.

4. Слушайте, что другие люди ценят в вас

Шон Тейлор с семьей

Благодарность может помочь вам найти свою цель.Но вы также можете найти цель в том, за что вас благодарят.

Как и Кезия Уиллингем, у Шона Тейлора было тяжелое детство, и его также тянуло работать с детьми, у которых были серьезные поведенческие проблемы. Однако, в отличие от нее, он часто чувствовал, что работа заходит в тупик. «Я думал, что выбрал мою профессию — отстой», — говорит он. Однажды с ним связалась девушка, с которой он работал пять лет назад.

«Она рассказала, как я помог изменить ее жизнь», — говорит Шон, и она попросила его проводить ее по проходу, когда она выйдет замуж.Шон даже не думал о ней все это время. «Что-то щелкнуло, и я знал, что это мой путь. Без конкретики, но моей целью была работа с молодежью ».

Художники, писатели и музыканты, с которыми я брал интервью, часто рассказывали, как признание других способствовало их работе. У Дэни Берлисон никогда не было недостатка в целеустремленности, и она много лет работала писателем и борцом за социальную справедливость в Санта-Розе, штат Калифорния. Но когда лесные пожары охватили ее сообщество, Дэни обнаружила, что ее сильные стороны были необходимы по-новому: «Я обнаружила, что мои навыки работы в сети и реагирования на чрезвычайные ситуации действительно помогли моему сообществу, моим ученикам и пожарным!»

Хотя не существует исследований, которые бы прямо изучали, как благодарность может подпитывать чувство цели, мы знаем, что благодарность укрепляет отношения — и это часто является источником нашей цели, как предполагают многие из этих историй.

5. Найдите и создайте сообщество

Как мы видим в случае Дэни, мы часто можем найти нашу цель в людях вокруг нас.

Многие люди рассказывали мне о поиске цели в семье. Вместе со своим чтением Арт МакГи нашел цель — работать во имя социальной и расовой справедливости — в «любви и уважении к моему трудолюбивому отцу», — говорит он. «Такие рабочие, как он, заслуживают гораздо большего».

Организатор экологической и социальной справедливости Джоди Сугерман-Брозан чувствует себя побужденной «оставить этот мир в лучшем месте, чем я его нашел».«Стать мамой« укрепило эту цель (это будет их мир и мир их детей) », — говорит она. Это «определенно влияет на то, как я буду воспитывать детей (желающих воспитать антирасистских, феминистских, радикальных детей, которые захотят продолжать борьбу и быть лидерами)».

Конечно, наши дети могут не принять нашу цель. Эмбер Канторна была воспитана целеустремленными родителями, которые были правыми христианами. «Моя мама постоянно вовлекала нас в разные вещи, и все это в рамках консервативного христианского пузыря», — говорит она.Эта семья и сообщество питали у Эмбер сильное чувство цели: «Быть хорошим христианином и образцом для подражания. Быть благословением для других ».

Проблема в том, что эта основная цель заключалась в том, чтобы сделать других людей более похожими на них. Когда в 27 лет она стала лесбиянкой, семья и сообщество Эмбер внезапно изгнали ее. Это вызвало глубокий кризис цели — кризис, который она разрешила, найдя новое религиозное сообщество, «которое помогло мне сформировать и дало мне чувство принадлежности», — говорит она.

Часто благородство нашей цели отражает нашу компанию. Как она обнаружила, цель, исходившая от родителей Эмбер, была основана на исключении. Для нее не было места — и не было цели — в этом сообществе, когда она приняла личность, которую они не могли принять. Новое чувство цели пришло с новым сообществом и самосознанием христиан-геев и лесбиянок, которые она помогла построить.

Если вы не можете вспомнить свою цель, взгляните на окружающих вас людей. Что у вас с ними общего? Кем они пытаются быть? Как вы думаете, какое влияние они оказывают на мир? Это положительное влияние? Сможете ли вы вместе с ними оказать такое влияние? Что им нужно? Вы можете им дать?

Если ответы на эти вопросы не вдохновляют вас, возможно, вам нужно найти новое сообщество — и вместе с этим может прийти новая цель.

6. Расскажите свою историю

Янтарь Канторна

Чтение может помочь вам найти свою цель, но может и письмо,

Цель часто возникает из любопытства по поводу собственной жизни. С какими препятствиями вы столкнулись? Какие сильные стороны помогли вам их преодолеть? Как вам помогали другие люди? Как ваши сильные стороны помогли улучшить жизнь других?

«У всех нас есть способность создавать повествования из нашей собственной жизни», — говорит Эмили Исфахани Смит, автор книги 2017 года « Сила смысла ».«Это дает нам ясность в нашей собственной жизни, как понять себя, и дает нам рамки, которые выходят за рамки повседневной жизни и в основном помогают нам осмыслить наш опыт».

Вот почему Эмбер Канторна написала свои мемуары « Перефокусировка моей семьи: выход, изгнание и открытие истинной любви к Богу» . Сначала в депрессии после потери всех, кого любила, Эмбер вскоре обнаружила в себе новые сильные стороны — и она использует свою книгу, чтобы помочь создать некоммерческую организацию под названием Beyond, чтобы поддержать геев, лесбиянок, бисексуалов и трансгендерных христиан в процессе их признания.

Одно исследование 2008 года показало, что те, кто видит смысл и цель в своей жизни, могут рассказать историю изменений и роста, в которых им удалось преодолеть препятствия, с которыми они столкнулись. Другими словами, создание такого повествования, как у Эмбер, может помочь нам увидеть наши собственные сильные стороны и то, как их применение может изменить мир к лучшему, что увеличивает наше чувство собственной эффективности.

Это ценный рефлексивный процесс для всех людей, но Эмбер пошла еще дальше, опубликовав свою автобиографию и превратив ее в инструмент социальных изменений.Сегодня цель Эмбер — помочь таким людям, как она, чувствовать себя менее одинокими.

«Мое чувство цели сильно выросло с моим желанием поделиться своей историей — и осознанием того, что так много других людей поделились моим путешествием».

15 способов найти цель жизни и осознать свой смысл

Прочитать мою философскую диссертацию было все равно что получить письмо от 25-летнего себя.

« Вы не находите смысла; вы создаете его », — ответил я на вопрос:« , что означает? »

Увлеченный неумолимой прямотой философов-экзистенциалистов, я (возможно, наивно) пытался ответить на вопрос, на который, как сказал Альбер Камю, должен быть дан ответ раньше всех остальных: Есть ли смысл в жизни ? Или, чтобы выразить это более ясно: Стоит ли жить? (Камю, 1975).

В этой статье исследуются несколько вопросов, имеющих центральное значение для обширной и сложной темы смысла и цели жизни, а также представлены методы и инструменты, которые помогут клиентам найти ответы.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения «Смысл и ценность жизни». Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях, мотивациях и целях и дадут вам инструменты, которые вдохновят вас на осознание смысла жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Какова цель жизни? Философский и психологический взгляд

В книге Миф о Сизифе Альбер Камю (1975), столкнувшись с тем, что он считал бессмысленным существованием, предложил нам жить полной жизнью, а не пытаться сбежать.

Для Камю, как и для его современника Жан-Поля Сартра, экзистенциализм касается уникальности человеческого состояния (Sartre, 1964). Согласно экзистенциалистской формуле, жизнь не имеет внутреннего смысла.У нас есть свободный выбор, и поэтому мы выбираем наши ценности и цель.

Но откуда взялся экзистенциализм?

Чувство свободы, которое предлагает экзистенциализм, имеет решающее значение — оно выводит нас из комфортного недомогания. Он основан на мысли Фридриха Ницше о том, что не существует универсальных фактов и что человек изолирован. Он рождается, живет и умирает — один (Nietzsche, 1911; Kaufmann, 1976).

Вместо того, чтобы диктовать, как читатель должен жить, Ницше говорит нам, что мы должны создавать наши ценности и наше чувство цели.

И все же, будучи свободными, как мы создаем смысл и цель?

Экзистенциализм обязан работе Эдмунда Гуссерля по восприятию, чтобы ответить на этот и другие вопросы. В 1900 году Гуссерль рассматривает значение, наряду с восприятием, как творение личности. Смысл не является объективным — его можно найти во внешнем мире — он создается на основе наших психических состояний (Warnock, 1970).

Мартин Хайдеггер, которого часто называют первым истинным экзистенциалистом, подхватывает эту идею в тяжеловесной книге «Бытие и время» , написанной в 1927 году.Чтобы мы были подлинными — после состояния тревоги, порожденного осознанием того, что мы свободны — мы должны взять на себя ответственность за свои действия, нашу цель и свой смысл (Хайдеггер, 1927/2013).

Экзистенциализм и борьба за смысл

Сартр продолжает эту линию мышления в книге «Бытие и ничто» (1964):

«… каждый человек без какой бы то ни было поддержки или помощи в любой момент обречен на изобретение человека.”

Отдельно от мира, мы должны осознать ужас того, что мы свободны делать и создавать смысл . И все же, чтобы избежать недобросовестности (или недостоверности), мы должны признать, что несем ответственность не только за себя, но и за всех людей.

Для экзистенциалиста наше чувство смысла и цели проистекает из того, что мы делаем.

Но могут ли наука и психология помочь нам найти то же самое? Да наверное .

Смысл и психология

Психологи все больше начинают осознавать важность значения для нашего благополучия и счастья.

Недавние исследования показывают, что люди с повышенным смыслом живут лучше — они кажутся более счастливыми, демонстрируют повышенное удовлетворение жизнью и сообщают о снижении депрессии (Huo et al., 2019; Ivtzan, Lomas, Hefferon, & Worth, 2016; Steger, 2009).

Тем не менее, значение — это сложная конструкция, к которой можно подходить с разных сторон; например, когнитивно, оценивая ситуации на предмет смысла и мотивационно для достижения стоящих целей (Eysenck & Keane, 2015; Ryan & Deci, 2018).

Хотя в психологии существует множество определений , означающего , Лора Кинг, психолог из Университета Миссури, дает нам следующее полезное описание (Heintzelman & King, 2015):

Смысл жизни «может быть определен как степень, в которой человек воспринимает свою жизнь как имеющую цель, значение и последовательность».

Независимо от того, является ли значение результатом вдумчивого размышления или только как побочный продукт когнитивной обработки, он жизненно важен для здорового психического функционирования.В конце концов, мы придаем значение опыту и считаем его значимым только в том случае, если он имеет значение. Точно так же понимание смысла и цели имеет решающее значение для создания среды для достижения личных целей.

Увлекательное исследование, проведенное в 2010 году, рассматривало совершенно иную точку зрения, приближая нас к нашей первоначальной философской дискуссии. Осознание того, что в жизни есть только одна уверенность — смерть, может вызвать у многих большое беспокойство.

Теория управления терроризмом (TMT) предполагает, что особенности, напоминающие нам о нашей смертности, могут усилить страх перед смертью (Routledge & Juhl, 2010).Тем не менее, TMT также предполагает, что жизнь «, наполненная смыслом и целью » может помочь предотвратить такую тревогу.

С философской и психологической точки зрения ясно, что смысл является фундаментальной составляющей нашего человеческого существования.

Как найти цель своей жизни

Хотя часто используется как взаимозаменяемый, означает и цель — не одно и то же.

Значение относится к тому, как мы « понимаем смысл жизни и наши роли в ней », тогда как цель относится к « устремлениям, которые мотивируют нашу деятельность » (Ivtzan et al., 2016).

Эти термины достаточно близки к тому, чтобы сказать, что без того и другого в нашей жизни нет истории. Как людям, нам нужно к чему стремиться и чувство связи между важными моментами, составляющими наше существование (Steger, 2009).

Иногда видение более широкой картины или признание нашего места в более широкой схеме может принести отличное понимание и даже сыграть роль в нашем понимании смысла жизни (Hicks & King, 2007).

Поделитесь со своими клиентами следующими идеями и идеями:

Частица пыли, подвешенная в солнечном луче

В 1990 году астроном Карл Саган убедил НАСА повернуть космический зонд «Вояджер-1», чтобы в последний раз взглянуть на Землю, когда зонд покидает Солнечную систему.Снимок, который он сделал, не был похож ни на один другой до или после. Находясь на расстоянии 3,7 миллиарда миль и двигаясь со скоростью 40 000 миль в час, он запечатлел Землю в виде маленькой бледно-голубой точки на полосе солнечного света.

Изображение оставляет вас либо с чувством глубокого ужаса по поводу нашей незначительности в огромной, безразличной вселенной, либо с удивлением по поводу того, как мы появились на такой « огромной космической арене ».

Это осознание прекрасно отражено в словах Карла Сагана и в этом потрясающем компьютерном моделировании.

Расширяя кругозор

Альтернативные точки зрения, расширяющие кругозор, могут помочь человеку обрести чувство смысла жизни (Hicks & King, 2007). Помня об этом, работайте со своим клиентом, чтобы расширить его кругозор и испытать мысли других, чтобы бросить вызов тому, что они знают и думают.

Попросите вашего клиента:

Читайте широко .
Изучите новые идеи и убеждения, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.
Расширьте круг друзей и знакомых .
Ищите тех, у кого есть уникальный взгляд на вещи — позитивных людей, которые будут вдохновлять вас расти.
Изучите методы научного мышления, основанного на доказательствах .
Рациональное мышление может дать возможность освободиться от предвзятых суждений.

Обретение смысла через рост

Принятие установки на рост также может привести к повышению цели в жизни.Помогите своему клиенту отойти от установки на данность и открыться поиску новой цели через исследования и испытания (Lee, Hwang, & Jang, 2018; Smith, 2018).

Работайте с вашим клиентом по:

Find и опираются на свои сильные стороны . Попробуйте заполнить бесплатные онлайн-анкеты, например «Ценности в действии» или «Оценка CliftonStrengths». После того, как вы их определите, посмотрите, как они могут более регулярно использовать свои сильные стороны в повседневной жизни.
Изучите слабые места .Если они не сдерживают клиента, помогите ему принять свои слабости. Если слабости мешают клиенту жить той жизнью, которую он хочет вести, попробуйте методы повышения устойчивости и выработайте установку на рост.
Помогите клиенту понять, что значение , которое они придают жизни, является субъективным и столь же справедливо, как и любое другое.
Примите , что ошибки являются частью обучения.
Поощряйте их находить способы мотивировать себя , опираясь на внутренние факторы, такие как задачи, которые, по их мнению, связаны, автономны и могут расти в компетентности (Ryan & Deci, 2018).В конце концов, значение имеет основополагающее значение для мотивации (Heintzelman, 2018).
Помогите другим . Работайте на благотворительность или оказывайте поддержку там, где это необходимо.
Исследования показали, что развитие чувства благоговения , благодарности и альтруизма может помочь укрепить чувство цели.
Попросите клиента выслушать положительных отзыва о них человека.
Написание или чтение личного опыта может помочь развить общее понимание смысла.Это не только создает представление о том, кто мы есть, но и помогает понять смысл нашего опыта.

10 способов помочь себе и другим

Продвижение темы счастья

Источники смысла и цели в нашей жизни очень личны, субъективны и будут меняться на протяжении всей нашей жизни.

Следующие действия и техники могут продвигать ключевые темы нашей жизни как источники смысла (Ivtzan et al., 2016):

Поддерживайте других (и получайте их поддержку), вступая в клубы — укрепляя связи и выстраивая отношения .
Делитесь чувствами, желаниями, надеждами, целями, успехами и неудачами с близким другом или значимым другом, чтобы увеличить близость .
Сосредоточьтесь вне себя на причинах, занятиях и обязанностях до самопревосхождения .
Достигайте целей и стремитесь к достижению в областях, соответствующих вашим ценностям.
Почувствуйте себя комфортно в том, кто вы есть. Ощутите удовлетворение смысла, практикуя самопринятие .
Экспресс и опыт уважение и справедливость .
Получение материалистических желаний может быть значительным и значимым для некоторых.
Достижение профессиональных целей может быть полезным для многих.
Погоня за удовольствием и счастьем приносит смысл и цель многим, но может быть недолгим.

Поразмышляйте над своими источниками смысла

Поделившись приведенным выше списком со своим клиентом, попросите его:

Поместите на листе бумаги свои личные источники смысла (курсив вверху).
Просмотрите, какие из них являются центральными и наиболее влиятельными.
Подумайте о возможностях укрепить тех, кто занимает менее высокое положение.

4 Полезные задания

Следующие инструменты и методы взяты из нашего набора инструментов PositivePsychology.com и могут помочь вам в работе с клиентами в их поисках цели и смысла.

Осмысленной жизни может способствовать большее понимание основных ценностей и стоящих за ними мыслей.Понимание личных ценностей может помочь восстановить смысл и повысить мотивацию.

Значения

Ценности отражают то, что мы считаем важным и ради чего живем. Они сочетают в себе как основные психологические потребности личности, так и нормы общества.

Работайте со своим клиентом, чтобы определить, что для него наиболее ценно, прежде чем он совершит действие; например, проявлять творческий подход, учиться или проявлять сострадание к другим.

Групповое упражнение «Карты ценностей» содержит 42 значения (плюс несколько пробелов), которые можно вырезать, чтобы сформировать колоду карт.

Попросите каждого в группе:

Разложите перед собой карты значений.
Изучите и поразмышляйте над каждым из них.
Определите пять карточек, которые лучше всего отражают ваши основные ценности.
Если вам удобно, поделитесь своими основными ценностями с другими в группе, чтобы увидеть, что выбрал каждый из них.
После завершения выберите карту, которая представляет ваше самое сильное значение .
Объясните другому человеку в группе, почему это ваша самая большая ценность, и предложите примеры (наслаждайтесь этим праздником успехов).
Выберите другое значение, которое вы хотели бы еще больше выразить, и обсудите его с другим человеком в группе.
Выберите и поделитесь своим значением core с группой.

Домены жизни

Некоторые значения относятся к жизненным сферам. Например, продуктивность может больше соответствовать нашей профессиональной жизни и состраданию в нашей семейной жизни; поскольку наши сферы деятельности меняются на протяжении всей нашей жизни, могут меняться и наши ценности.

A Values Vision Board может предоставить клиентам отличные визуальные средства, чтобы они могли лучше понять свои ценности и понять их.

Попросите вашего клиента:

Создайте доску визуализации, используя картинки, вырезанные из журналов и наклеенные на бумагу, или программное обеспечение, такое как Powerpoint или Keynote.
Попробуйте сгруппировать изображения по доменам или в порядке общих жизненных ценностей.
Работайте над этим через чувства, а не рациональное мышление, не имея в виду никаких целей.
Поделитесь своими мыслями о доске визуализации с терапевтом или близким другом.
Поместите доску визуализации в такое место, где ее можно будет видеть ежедневно.Регулярно возвращайтесь к доске, чтобы видеть, изменились ли ценности и соответствует ли жизнь основным ценностям.

Эмоции и целенаправленное поведение

Несмотря на важность наших ценностей, их легко игнорировать или даже избегать.

Сильные эмоции часто побеждают наши ценности, управляя нашим поведением. Мы боимся писать книгу, которую всегда хотели, или сомневаемся в своей способности поддерживать отношения.

Хотя цели могут иметь жизненно важное значение для выполнения наших долгосрочных планов, они могут заставить нас упустить из виду то, что важно.Мы можем быть настолько сосредоточены на поиске партнера, владении домом или создании семьи, что теряем из виду возможность наслаждаться жизнью и создавать группу друзей.

Упражнение по установлению целей на основе ценностей может помочь преобразовать ценности в совершенные действия.

Попросите клиента:

Выберите сферу жизни, например, воспитание детей, отношения, работу и т. Д.
Подумайте, что бы вы хотели изменить в этой области.
Подумайте, почему это изменение необходимо.
Напишите рядом с каждой причиной, какую ценность она поддерживает, например, баланс работы и личной жизни, любовь и т. Д.
Используйте аббревиатуру SMART (конкретный, значимый, адаптивный, реалистичный, привязанный ко времени), чтобы воплотить эти ценности в конкретные цели.
Проверяйте регулярно, чтобы убедиться, что это ваши цели (а не чьи-то еще) и что ваши основные ценности остаются неизменными.

Сдвиг и замена значений

Околосмертные переживания часто связаны с переоценкой ценностей человека, включая повышенную заботу о других, признательность за жизнь и снижение материализма.

Рассмотрение нашей смертности (несмотря на трудности) может улучшить наше понимание того, что действительно важно.

Упражнение «Моя надгробие» — мощный инструмент для переоценки того, как мы проводим время на Земле. Если это соответствует обстоятельствам клиента, попросите его:

Представьте, что их жизнь окончена.
Используя форму надгробия, напишите их имя, дату рождения и т. Д.
Напишите пару предложений или фраз, которые описывают, как они хотели бы, чтобы их запомнили и как они хотели бы проводить свое время.

Это чрезвычайно сложное упражнение для многих, и его следует выполнять только в том случае, если клиент готов и желает справиться с эмоциями, которые могут возникнуть.

Записка о поиске смысла жизни после травмы, развода и других причин

Самые болезненные переживания часто могут быть и самыми значимыми.

Почти смертельный опыт, серьезная болезнь, разлука или потеря любимого человека — все это может пошатнуть наше представление о том, кто мы есть, и заставить нас пересмотреть наши основные ценности, жизненную цель и чувство смысла.

Действительно, исследование выживших после травм выявило посттравматический рост и способность извлекать смысл из невзгод (Routledge & Juhl, 2010).

Ресурсы PositivePsychology.com

Наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © предоставляет интуитивно понятный и доступный способ применения позитивной психологии.

Эта превосходная онлайн-программа предназначена для терапевтов, психологов, консультантов, тренеров и практиков, которые хотят помочь своим клиентам найти смысл и раскрыть свои ценности, соединяя их с их «почему», чтобы они могли вынести «как».’

17 смыслов и ценных жизненных упражнений. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим раскрыть смысл, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для практических занятий. Используйте их, чтобы помогать другим выбирать направления своей жизни в соответствии с тем, что для них действительно важно.

Сообщение о возвращении домой

Значение, которое мы придаем себе, окружающему миру и нашей роли в нем, формирует наше повествование. Наша цель — наша цель и задачи — мотивирует деятельность, которая помогает нам в этом.

Следовательно, разумно сделать вывод, что и смысл, и цель жизненно важны для нашего благополучия, а также имеют решающее значение для того, кем мы являемся.

Если мы принимаем точку зрения экзистенциалистов, то мы свободны вести жизнь в соответствии со своими ценностями, приписывать смысл тому, что мы считаем жизненно важным, и преследовать уникальную цель.

Как указывает Сартр, это осознание может начаться с тоски и по спирали перерасти в чувство головокружительной тошноты, прежде чем мы начнем действовать. В конце концов, это все равно, что вас сбросить с обрыва, без возможности вернуться назад и неуверенного будущего.

Вместо этого мы должны выбрать наши ценности и значение, которое мы придаем тому, кто мы есть, как мы живем и что мы делаем. Наши цели являются личными, и мы должны решить, следовать ли им или позволить им исчезнуть из поля зрения.

Но неспособность действовать достоверно и жить в соответствии с выбранным нами смыслом и целью приведет к менее благополучной жизни. Итак, попробуйте упражнения из этой статьи — хотя бы для того, чтобы лучше понять, кто вы, свои основные ценности и свое место в вашем окружении — и исследуйте потенциал, о котором еще предстоит написать.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения «Смысл и ценность жизни».

Камю А. (1975). Миф о Сизифе . Лондон: Penguin Books.
Айзенк, М. В., и Кин, М. Т. (2015). Когнитивная психология: Учебное пособие . Нью-Йорк: Психология Пресс.
Хайдеггер, М. (2013). Бытие и время (Дж. Маккуори и Э. Робинсон, пер.). Молден: Блэквелл.(Оригинальная работа опубликована в 1927 г., переведена в 1962 г.)
Хикс, Дж. А. и Кинг, Л. А. (2007). Значение в жизни и видение картины в целом: положительное влияние и глобальная направленность. Познание и эмоции , 21 (7), 1577–1584.
Huo, J.-Y., Wang, X.-Q., Steger, M. F., Ge, Y., Wang, Y.-C., Liu, M.-F., & Ye, B.-J. (2019). Неявный смысл жизни: оценка и построение достоверности неявного смысла жизни и отношений с явным смыслом жизни и депрессии. Журнал позитивной психологии , 15 (4), 500–518.
Ivtzan, I., Lomas, T., Hefferon, K., & Worth, P. (2016). Вторая волна позитивной психологии: принятие темной стороны жизни . Лондон: Routledge, Taylor & Francis Group.
Кауфманн, В. (1976). Портативный Ницш e. Лондон: Книги пингвинов
Хайнцельман, С. Дж. (2018). Эвдемония в современной науке о субъективном благополучии: психологическое благополучие, самоопределение и смысл жизни.В E. Diener, S. Oishi, & L. Tay (Eds.), Справочник благополучия . Солт-Лейк-Сити, Юта: DEF.
Хайнцельман, С. Дж., И Кинг, Л. А. (2015). Значение в жизни и интуиция. Журнал личности и социальной психологии , 110 (3), 477–492.
Ли, С. С., Хван, Ю. К., и Янг, Г. Ю. (2018). Сдерживающее влияние установки на рост на взаимосвязь между отношением к туризму и смыслом жизни. Международный журнал чистой и прикладной математики , 120 (6), 5523–5540.
Ницше, Ф. (1911). По ту сторону добра и зла (Х. Циммерн, пер.). Эдинбург: Дэрриен Пресс.
Рутледж, К. и Джул, Дж. (2010). Когда мысли о смерти приводят к страху смерти: значимость смертности увеличивает тревогу перед смертью для людей, у которых отсутствует смысл в жизни. Познание и эмоции , 24 (5), 848–854.
Райан, Р. М., Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии .Нью-Йорк: Guilford Press.
Сартр, Дж. (1964). Бытие и ничто: Очерк феноменологического онтолога г. Нью-Йорк: Цитадель Пресс.
Смит, Дж. А. (2018). Как найти свою цель в жизни. Журнал Greater Good. Получено 5 октября 2020 г. с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_find_your_purpose_in_life
Стегер, М. Ф. (2009). Значение в жизни. В С. Дж. Лопесе (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.С. 679–687). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
Уорнок, М. (1970). Экзистенциализм . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Поиск смысла в жизни

Поиск смысла в жизни Определение

Поиск смысла жизни относится к идее, что люди сильно мотивированы искать смысл в своей жизни, то есть иметь возможность понять природу своего личного существования и чувствовать его значимость и целеустремленность. Жизнь кажется людям значимой, когда они могут удовлетворительно ответить на важные вопросы о своей жизни, например, кто я, почему я здесь, что действительно важно для меня, что я должен делать со своей жизнью.Обретение смысла жизни в некоторых отношениях считается фундаментальной мотивацией, согласно которой люди должны воспринимать достаточное количество смысла в своей жизни. Другими словами, ощущение того, что жизнь значима, понятна или целеустремленна, может быть необходимо для психологического функционирования человека.

Предпосылки и история поиска смысла жизни

На протяжении тысячелетий попытки понять, что делает жизнь значимой, были задачей художников, теологов и философов.После Первой мировой войны некоторые влиятельные философы утверждали, что жизнь бессмысленна по своей сути. Они считали, что у Вселенной нет высшей цели, и поэтому люди были в одиночестве, пытаясь понять, в чем заключалась их индивидуальная жизнь. Однако люди пойдут на многое, чтобы защитить свои идеи о том, что такое жизнь на самом деле. Другими словами, они твердо держатся за свои жизненные значения. Например, многие люди стремятся защитить определенные религиозные, моральные или научные убеждения перед лицом противоречивых мнений или убеждений.Исходя из этого наблюдения, несколько психологов предположили, что у людей должна быть мотивация искать смысл в своей жизни.

Альфред Адлер сказал, что люди от природы стремятся достичь цели своей жизни, особенно посредством участия в общественной деятельности. Эрик Эриксон предположил необходимость самоинтеграции в дальнейшей жизни. При таком подходе поиск смысла сосредотачивается на попытках понять свой жизненный опыт и то, что все это означает в общей картине. Эрик Фромм подчеркнул важность смысла в человеческой жизни и предположил, что чувство отчуждения от других и бездумное чувство, мышление и действие во время повседневной и рабочей деятельности снижает нашу способность находить смысл жизни.Абрахам Маслоу считал, что смысл возникает в результате самоактуализации или раскрытия всего потенциала.

Идеи Фромма об отчуждении и автоматизации в современной жизни перекликаются с работой Виктора Франкла, человека, наиболее тесно связанного с психологической работой над смыслом жизни. Опыт Франкла, пережившего немецкие концлагеря во время Второй мировой войны, убедил его в важности поиска цели для жизни. Он чувствовал, что самая большая разница между теми, кто выжил и не выжил в ужасных лагерях, заключалась не в том, сколько их заставляли работать, сколько им нужно было есть или насколько они подвергались воздействию стихий (всем приходилось работать до изнеможения, никто не ел, и все сильно пострадали от неблагоприятных погодных условий).Напротив, Франкл считал, что изречение Фридриха Ницше — «имея собственное« почему »в жизни, мы будем ладить почти с любым« как »» — имеет решающее значение. Франкл считал, что все люди должны найти свое собственное, уникальное «почему» — другими словами, свою цель в жизни. Он писал, что те, кто нашел какой-то смысл или цель, с большей вероятностью выживут в концентрационных лагерях, а те, кто потерял свою цель, почти наверняка обречены. После работ Франкла и его основоположения логотерапии (буквально, исцеления смысла) психологическая работа над важностью поиска смысла резко ускорилась.Аргумент Роя Баумейстера о том, что смысл жизни в значительной степени коренится в стремлении людей к целеустремленности, ценности того, что они делают, контролю и способностям, а также самооценке, положил начало современной эре социально-психологических исследований в поисках смысла.

Необходимо провести два важных различия между поиском смысла жизни и связанными с ним психологическими процессами. Во-первых, хотя Франкл писал, что воля к смыслу побуждает каждого человека находить уникальный смысл своей жизни, другие делали различие между поиском смысла и обретением смысла.Распространено предположение, что его будут искать только люди, не имеющие смысла в жизни. По сути, предполагалось, что поиск и ощущение присутствия смысла в жизни были противоположными сторонами одного континуума.

Однако несколько направлений исследований демонстрируют, что поиск смысла отличается от поиска значения. Психологические показатели того, сколько людей ищут смысла и какой смысл люди ощущают в своей жизни, очень мало совпадают. Кроме того, предположение о том, что поиск и смысл являются противоположными версиями одного и того же, может быть связано с культурой.Иными словами, среди американцев европейского происхождения (которые часто мыслят категориями индивидуальности и дихотомий) существует небольшая обратная связь между ними (чем меньше у вас есть, тем больше вы ищете, и наоборот), тогда как некоторые данные свидетельствуют о том, что что среди людей из культур, которые являются более традиционно коллективистскими или целостными (которые часто думают в терминах отношений или гармонии, например, Япония), две переменные могут быть положительно связаны (чем больше вы ищете, тем больше вы чувствуете, что у вас есть, и порок наоборот).Те, чьи культурные влияния находятся где-то посередине (например, испанцы), похоже, не сообщают о связи между ними. Наконец, некоторые данные также указывают на то, что поиск смысла и обладание смыслом колеблются в своем отношении друг к другу в зависимости от возраста и этапов жизни. Например, отношения могут быть менее сильными в молодости и более сильными в пожилом возрасте. Молодой человек может искать больше смысла, а также чувствовать, что жизнь имеет смысл, тогда как пожилой человек с большей вероятностью будет искать смысл в жизни, если он или она чувствует, что жизнь в некоторой степени бессмысленна.

Второе важное различие, которое следует проводить, — это поиск смысла жизни и поиск какого-то смысла в травмирующем или неприятном событии. Те, кто пережил травмирующие события, такие как нападение, потеря любимого человека или выкидыш, часто задаются вопросом, почему это произошло. Часто попытки ответить на такие вопросы называют поиском смысла. Вероятно, правильнее было бы называть их попытками найти ситуативное значение или атрибуцию.Поиск смысла жизни относится к попыткам понять, что означает жизнь в целом, а не к более ограниченным усилиям понять конкретное событие.

Важность поиска смысла жизни

Если поиск смысла жизни является важной психологической мотивацией, это должно быть важно для благополучия человека. Мы с уверенностью знаем, что наличие смысла в жизни связано с большим благополучием в отношениях, на работе и в жизни в целом, а также с меньшим психологическим стрессом.Однако мы не можем предположить, что люди, которые ищут смысл жизни, просто менее счастливы и более несчастны. Поиск смысла жизни может побудить людей погрузиться в религию, волонтерство, приключения в дикой природе или философию в такой же степени, как и довести их до отчаяния. Даже люди, которые уже чувствуют, что их жизнь полна смысла, могут искать более глубокое понимание этого смысла или пытаться приспособиться к большим жизненным изменениям, таким как рождение детей, или они могут искать новые источники смысла.Например, успешный спортсмен может извлечь значение из спортивных соревнований. Травма, завершающая карьеру, может лишить этого источника смысла, и спортсмен может смотреть на семью, друзей, религию или социальную службу как на новые потенциальные источники смысла.

Те, кто находится на вершине поисков смысла, кажутся несколько менее счастливыми, более тревожными и более подавленными, но они также кажутся в некотором роде более открытыми и вдумчивыми, размышляя о своем прошлом опыте и задавая вопросы о природе своих религиозных убеждений.То, как много людей ищут смысл, также меняется изо дня в день. В дни, когда люди ищут смысл жизни, они на самом деле счастливее. Таким образом, даже если люди, которые обычно ищут смысл, менее счастливы, люди, которые ищут смысл на мгновение, получают удовольствие от процесса в краткосрочной перспективе. В некотором смысле это поддерживает теорию о том, что поиск смысла является важной психологической мотивацией: те, кто способен удовлетворить временно сильные потребности в значении в течение дня или двух, довольны своим успехом, тогда как те, кому приходится искать более длительные периоды, или которые почти всегда пытаются удовлетворить эту потребность, недовольны.

Индивидуальные различия в поисках смысла жизни

Люди различаются по силе и интенсивности поиска смысла жизни. В последние годы психологи разработали анкеты для измерения этих различий. Недавние попытки разработать психометрически обоснованные меры поиска смысла жизни кажутся многообещающими, хотя необходимы дополнительные исследования и развитие теории. Люди, которые высоко оценивают поиск смысловых показателей, обычно ищут больше смысла и цели в своей жизни.Люди с низкими показателями редко ищут смысл и цель. Баллы по этой шкале стабильны, даже более 1 года, а это означает, что люди, которые обычно ищут смысл жизни сейчас, вероятно, все еще будут искать в следующем году.

Артикулы:

Baumeister, R.F. (1991). Смыслы жизни. Нью-Йорк: Guilford Press.
Франкл, В. Э. (1963). Человек в поисках смысла: введение в логотерапию. Нью-Йорк: Washington Square Press.
Штегер, М.Ф., Фрейзер П., Оиши С. и Калер М. (2006). Опросник «Смысл жизни»: оценка наличия и поиск смысла жизни. Журнал консультативной психологии, 53, 80-93.

7 советов, как найти свою цель в жизни

Сочетание успешной карьеры, любящей семьи и сильной социальной сети может показаться рецептом безупречной жизни. Однако даже те, кто может отметить каждый из этих квадратов, могут почувствовать, что чего-то не хватает — и это «что-то» является их целью в жизни.

«Найти свою цель» — это больше, чем просто клише или мечта, которая никогда не осуществится. На самом деле это инструмент для лучшей, счастливой и здоровой жизни, которым мало кто пытается воспользоваться.

Лишь около 25% взрослых американцев ссылаются на то, что у них есть четкое представление о том, что делает их жизнь значимой, согласно одному анализу на эту тему в The New York Times, , в то время как 40% либо заявляют о нейтралитете по этому вопросу, либо говорят они этого не делают.

Зачем нужно целеустремленность?

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Applied Psychology , показало, что люди с высоким уровнем эвдемонического благополучия — что включает в себя чувство цели наряду с чувством контроля и ощущением, что то, что вы делаете, того стоит, — как правило, живут дольше. .Другие исследователи обнаружили, что хорошее самочувствие может способствовать поддержанию здоровья. В этом исследовании вероятность смерти людей с самым высоким уровнем благополучия в течение восьми с половиной лет периода наблюдения была на 30 процентов ниже.

Есть также исследования, которые связывают ощущение, будто у вас есть цель, с положительными результатами для здоровья, такими как меньшее количество инсультов и сердечных приступов, лучший сон и более низкий риск деменции и инвалидности.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Research and Personality , показало, что люди, у которых есть чувство цели, зарабатывают больше денег, чем люди, которые считают, что их работа лишена смысла.

Итак, хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между богатством и полноценной жизнью. Возможно, вы обнаружите, что чем больше у вас цели, тем больше денег вы заработаете.

Со всеми этими преимуществами ясно, что важно найти цель и смысл в своей жизни. Но цель и значение — это не то, что можно быстро определить.

Press Play, чтобы получить совет по самоадвокации

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind с участием активистки Эрин Брокович делится советами о том, как отстаивать свои права, заботиться о себе и решать вещи, которые кажутся невозможными.Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Этот процесс требует много размышлений, выслушивания других и определения того, в чем заключаются ваши увлечения. Эти семь стратегий могут помочь вам раскрыть или найти свою цель, чтобы вы могли начать жить более осмысленной жизнью.

Узнайте, чем вы любите заниматься

С другой стороны, простое размышление о том, чем вы действительно любите заниматься, также может помочь вам найти свою цель.

Вы очень любите музыкальный театр? Лучше всего ваши навыки могут быть использованы таким образом, чтобы дать детям возможность познакомиться с искусством на живых выступлениях.

действительно ли вам нравится анализировать данные? Любое количество групп сочтут этот навык бесценным активом.

Подумайте, какие навыки, таланты и увлечения вы привносите. Затем подумайте, как вы можете превратить свою страсть во что-то значимое для вас.

Слово Verywell

Найти цель — это не то, что можно сделать за несколько дней, недель или месяцев. Это может быть путешествие на всю жизнь, и делать его можно только по шагам.

Вы также можете обнаружить, что ваша цель со временем меняется. Возможно, в юности вам нравилось работать с животными, но теперь вы хотите объединить усилия для борьбы с торговлей людьми. У вас определенно может быть несколько целей.

Помните, что ваша цель не обязательно означает, что вы должны изменить то, что вы уже делаете.Если вы делаете людям стрижку, вы можете решить, что ваша цель в жизни — помогать другим чувствовать себя красивыми.

Если вы работаете опекуном в школе, вы можете обнаружить, что ваша цель — создать среду, которая помогает детям учиться.

Иногда вам может потребоваться приостановить то, что вы делаете, и подумать, чувствуете ли вы, что путь, по которому вы идете, ведет вас в том направлении, в котором вы хотите идти. В противном случае вы можете изменить курс. Иногда на этом пути к цели есть несколько поворотов, развилок и стоп-сигналов.

Умственное упражнение, которое поможет вам найти смысл в своей жизни

Если вы чувствуете себя потерянным или недовольным тем, как складывается ваша жизнь, первым делом нужно начать думать о том, что вы цените в жизни. Прохождение процесса определения этих основных ценностей может дать вам возможность жить жизнью, полной смысла и цели, — иногда это называют «жить намеренно».

Далее следует умственное упражнение, адаптированное на основе популярного упражнения на терапию принятия и приверженности (ACT), которое поможет вам раскрыть свои основные ценности и жить целеустремленным и значимым. жизнь.Хотя это упражнение не займет много времени, при правильном выполнении оно может иметь долгосрочные последствия, помогая вам жить жизнью, полной смысла.

Определите свои основные ценности

Ваши основные ценности — это то, что действительно важно и значимо для вас. Это характеристики и модели поведения, которые мотивируют вас и направляют ваши решения.

Когда ваше поведение соответствует вашим ценностям, жизнь кажется полной смысла и цели. Когда эти двое не совпадают, вы, вероятно, будете недовольны жизнью.Вот почему так важно определить свои ценности.

На ваши ценности влияет ваш жизненный опыт, и поэтому они уникальны для вас. Существуют сотни различных значений, но вот список некоторых из самых распространенных:

Участие сообщества
Здоровье / физическое благополучие
Семейные отношения
Дружба и другие социальные отношения
Интимные отношения (например, брак, пары)
Воспитание
Личностный рост / образование / обучение
Досуг / отдых
Духовность / религия
Работа / карьера

Запишите каждое значение, которое вам нравится.Не стесняйтесь добавлять свои собственные, если ваше значение не отображается в списке выше.

Убедитесь, что вы выбрали только те значения, которые у вас действительно есть, а не те, которые вы бы хотели, чтобы у вас были.

Оцените свои ценности

После того, как вы составили свой список, следующим шагом будет расстановка приоритетов. Загляните глубоко внутрь себя, прежде чем расположить каждую из своих ценностей в порядке их текущей важности для вас : 0 (не важно), 1 (умеренно важно) или 2 (чрезвычайно важно).

По мере того, как вы продвигаетесь по жизни, то, что вы цените, может измениться. Или, если ваши ценности останутся прежними, важность, которую вы им придаете, может измениться. Например, когда вы поступаете в колледж, «личностный рост» может быть главным приоритетом. Но после того, как у вас появится семья, вы, возможно, будете ценить «воспитание детей» больше.

Распределение ценностей по степени важности поможет вам убедиться, что вы тратите свое время и энергию на самые важные дела в своей жизни.

Задайте свои намерения

После выставления оценок выберите одно или два значения, которые вы оценили как «чрезвычайно важные».«Если вы оценили каждое значение как« чрезвычайно важное », вернитесь и подумайте, есть ли одно или два значения, которые выделяются как более важные, чем остальные, даже если это немного.

Напишите простое утверждение (одно или два предложения) о том, как вы хотели бы прожить свою жизнь в каждой из этих областей. Эти утверждения, которые называются заявлениями о намерениях, помогут вам жить более целеустремленной жизнью в соответствии с вашими ценностями.

Рассмотрим следующие примеры заявлений о намерениях:

Работа / карьера : «Я хочу полностью посвятить себя работе и делать все, что в моих силах.«
Здоровье / физическое самопомощь : «Я хочу жить с полной бодростью и энергией каждый день».
Интимные отношения : «Я хотел бы быть добрым и заботливым партнером. Я хотел бы поддержать своего партнера, когда он чувствует себя подавленным, и я хотел бы сделать для него то, что поможет сделать его жизнь приятной. немного проще. Я также хотел бы вести себя так, как будто я достоин отношений, прося о том, что мне нужно ».

Как видно из этих примеров, намерения — это непрерывный процесс.Они отражают то, как вы хотите прожить свою жизнь с течением времени. Это не просто то, чего можно достичь или «вычеркнуть» из вашего списка.

Чтобы это упражнение сработало, вы должны быть полностью честны с собой. Свяжите с вашими истинными намерениями, а не с намерениями других для вас.

Слово Verywell

Обнаружить свою цель и прожить жизнь в соответствии со своими ценностями — нелегкий подвиг. Это требует работы и вряд ли произойдет в одночасье.Наберитесь терпения и дайте себе время понять, что вы цените, и соответствующим образом скорректируйте свои действия.

Если вам сложно выполнить это упражнение, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который практикует ACT. Терапевт может помочь вам определить ваши ценности и выявить любые психологические барьеры, которые мешают вам жить со смыслом и ценностями.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о том, что значит быть «полностью человеком», с участием певицы Лиэнн Раймс, удостоенной награды Грэмми.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Психология определяет 4 ключевых столпа

Саморефлексия важна, но в какой степени она становится слишком большой? Кажется, самый настойчивый вопрос, который мы задаем себе: счастлив ли я?

Этот вопрос не дает нам покоя каждый день, когда мы живем. Кажется, это фундаментальный вопрос для понимания того, что значит быть человеком.

Однако психология утверждает, что этот вопрос мешает нам найти смысл в жизни.

В исследовании, проведенном Harris Poll Survey of American Happiness, только американцев сообщают о чувстве счастья. Другие? Ну не совсем так.

В эпоху, когда нас поощряют постоянно оценивать свое положение в мире и, следовательно, то, что мы чувствуем, находясь в нем, поиск счастья становится не только утомительным, но и обескураживающим.

Саморефлексия становится неотъемлемой частью нашей культуры, побуждая нас переоценить нашу безупречную работу, отношения, дом и жизнь.И результаты не очень лестные.

Если вы хотите найти смысл в жизни, вам нужно перестать искать счастья.

В этой статье мы собрали четыре основных принципа поиска смысла жизни. Это происходит из-за того, что вы перестаете искать счастья и вместо этого сосредотачиваетесь на этих 4 основных столпах.

Проблема с поиском счастья

Согласно исследованию 2011 года, активный поиск счастья приводит только к чувству несчастья.

Исследование было озаглавлено «Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья ». Исследователи провели два исследования:

В исследовании 1 женщины-участницы, которые больше ценили счастье, сообщили о более низком уровне счастья в условиях низкого жизненного стресса.
В исследовании 2 участницы из другой группы, которые также ценили счастье, менее позитивно реагировали на счастливую эмоциональную ситуацию. На их уровень счастья повлияло их ожидание счастья.

Исследователи пришли к следующему выводу:

«Счастье — ключевой компонент благополучия. Таким образом, разумно ожидать, что оценка счастья принесет положительные результаты. Мы утверждаем, что это может быть не всегда. Напротив, ценить счастье может обернуться провалом, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы ».

Вот ключевой момент:

Погоня за счастьем приводит к чувству разочарования, когда опыт не оправдывает ожиданий.

Следовательно, даже если ваша жизнь меняется к лучшему, стремление к счастью способствует возникновению чувства безнадежности и одиночества.

Какое решение?

Решение, как выразился один психолог, состоит не в стремлении к счастью, а в поиске смысла жизни.

Люди, которые поступают таким образом, в конечном итоге становятся более позитивными в жизни, приобретая лучшее отношение ко всему, что они делают — от удовольствия до работы.

Хотя поиск смысла может быть такой же сложной задачей, как тоска по счастью, исследователи говорят, что между ними есть существенные различия.

Прежде чем мы расскажем о 4 основных принципах обретения смысла жизни с точки зрения психологии, посмотрите видео ниже, написанное генеральным директором Ideapod Джастином Брауном. Он разделяет интуитивный подход к счастью, который подразумевает отказ от погони за счастьем.

Как сказал Браун выше, вам нужно отпустить погоню за счастьем и найти смысл в жизни.

Обретение смысла жизни сводится к четырем основным шагам:

Столп 1) к поиску смысла жизни:

Управляйте своим восприятием жизни

Проблема поиска счастья в том, что зачастую мы не находим его.

Садимся и размышляем. Этот процесс размышления порождает ожидания счастья. Затем мы понимаем, что не так счастливы, как хотелось бы, и отступаем, потерпев поражение.

Стремление к осмыслению жизни создает новый опыт. Стремление к смыслу заставляет вас смотреть за пределы текущей жизненной ситуации и соединяться с более широкой картиной.

Ощущение этой связи с более широкой картиной вашей жизни помогает легче преодолевать взлеты и падения жизни.Вы становитесь менее раздраженными из-за ударов в перерывах между моментами счастья. Временами чувство слабости (что совершенно естественно) больше не вызывает того чувства отчаяния, которое могло быть в прошлом.

Поиск способа поиска смысла, не зацикливаясь на том, счастливы вы в данный момент или нет, позволяет вам найти решение, не привязанное ко времени.

Вместо этого вы смотрите за пределы того, что чувствуете, полностью зная, что то, что вы чувствуете сейчас, не определяет все ваше существование.

Столп 2) к поиску смысла в своей жизни:

Находите вещи больше, чем вы сами

Ищите вещи, которые больше, чем вы сами и то, что вы знаете. В двух словах: стремятся к превосходству .

Это кажется сложным, но это не обязательно. Вам не нужно быть чрезмерно духовным или религиозным, чтобы обрести превосходство.

Трансцендентность включает в себя возможность исчезнуть своему чувству «я» или, говоря словами, раствориться в другой части вашей реальности.

Разные люди переживают это по-разному, но часто описывают это как восторг или глубокое чувство принадлежности к чему-то большему, чем вы сами.

Для вас трансцендентность может означать трепет и безмолвие. Для кого-то трансцендентность может быть отражением и самосознанием.

Вы можете вызвать трансцендентность, помещая себя в ситуации, которые сопоставляют вас с миром, позволяя вам ясно ощутить большую реальность, отличную от вашей собственной.

Посмотрите видео ниже номинированного на Эмми ведущего телешоу Джейсона Сильвы, где он объясняет, почему людям нравится испытывать трансцендентность.

Столп 3) к поиску смысла жизни:

Окружите себя любовью

Шаман Руда Янде однажды сказал мне, что величайшие переживания любви происходят от наших действий, а не от наших чувств. Когда вы поступаете с любовью по отношению к людям, со временем естественным образом возникают чувства.

Любовь подобна счастью. Стремление к любви часто противоречит самому опыту.

Вы можете использовать эти идеи, чтобы найти смысл в жизни, активно развивая хорошие отношения в своей жизни.Вы можете окружить себя людьми, которые стремятся к тому же самому.

Видите ли, мы часто чувствуем себя одинокими, что наше существование во Вселенной не влияет на высшее благо.

Хотя мы, возможно, не сможем проверить свое присутствие, несмотря на большие трудности, есть способы укрепить наше чувство собственного достоинства через принадлежность. Например, с семьей. Или с друзьями.

Вкратце:

С близкими.

Окружив себя людьми, которые искренне вас любят, вы сможете осознать, что ваше существование отражается в людях вокруг вас.

Конечно, это отличается от популярности из-за того, что у вас есть или во что вы верите.

Глубокие связи выходят за рамки действий и иногда даже мысли. Устанавливая такое родство с кем-то, мы можем общаться с людьми вне себя и находить смысл за пределами того, что мы делаем.

Если вы хотите наладить более тесные связи с людьми, ознакомьтесь с 36 знаменитыми вопросами, которые, по словам психолога, заставят вас влюбиться в кого угодно.Эти вопросы не нужно использовать только в романтических отношениях. Вы можете использовать их с семьей, друзьями, коллегами… Практически с кем угодно.

Вот 5 моих любимых вопросов, предложенных психологом, но обязательно ответьте на все:

Если бы любой человек в мире мог выбрать, кого бы вы пригласили на ужин?
Что для вас значит дружба?
Если бы хрустальный шар мог рассказать вам правду о себе, своей жизни, будущем или о чем-то еще, что бы вы хотели знать?
Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
Ваш дом, в котором есть все, что у вас есть, загорелся.После того, как вы спасли своих близких и домашних животных, у вас есть время, чтобы безопасно сделать последний рывок, чтобы спасти хоть один предмет. Что бы это могло быть? Почему?

Столп 4) для поиска смысла жизни:

Создание цели

Джастин Браун написал фантастическую статью о том, как найти свою цель в жизни. Обретение цели поможет вам сформулировать смысл жизни.

Браун объясняет, что традиционный подход к поиску цели ошибается. Он предполагает, что цель — это то, к чему нужно стремиться в будущем.

На самом деле, ваша цель уже существует и исходит из ваших ценностей и того, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Он собрал 8 нелогичных вопросов, которые помогут вам найти свою цель в жизни.

Вот вопросы, но обязательно прочтите статью полностью, так как в ней гораздо больше объяснений:

Чем вы увлекались в детстве?
Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались в рабочее время?
Что заставляет вас забыть об окружающем мире?
Какие вопросы вам близки?
С кем вы проводите время и о чем говорите?
Что в вашем списке желаний?
Если бы вам приснилась мечта, смогли бы вы ее осуществить?
Какие чувства вы желаете прямо сейчас?

Эти вопросы переносят фокус внимания на цель и значение чего-то, что существует в будущем, на то, о чем вы уже мечтаете прямо сейчас.

Видите ли, большинство людей чувствуют, что они ждут своей цели в жизни. Однако это лишает вас свободы воли. У вас есть возможность понять это прямо сейчас.

Скорее всего, вы не поймете своей цели по зарплате или работе с 9 до 5. Это определяется вашей радостной способностью отдавать другим и создавать ценность в их жизни.

Вы можете найти свою цель в своей работе, потому что своей работой вы можете внести свой вклад в общество. С другой стороны, поиск других каналов, с помощью которых мы можем страстно утверждать свое самосознание, поможет нам найти направление в жизни.

Цель — найти смысл в вещах, которые не привязаны к конечным вещам. Работа может закончиться. Отношения могут исчезнуть. Деньги могут исчезнуть. Когда все остальное рушится, остается ваше чувство цели, и никто не может отнять это у вас.

Я надеюсь, что эти 4 основных принципа поиска смысла жизни помогли вам отказаться от стремления к счастью и вместо этого искать смысл.

Если вам нужна дополнительная помощь в раскрытии своей цели, посмотрите видео ниже, где Джастин Браун вступает в глубокую дискуссию с шаманом Руда Янде о том, как найти свою цель.

СЕЙЧАС ЧИТАЙТЕ: .