Как избавиться от пугающих мыслей: Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

советов, как справиться со страшными мыслями

Многие женщины в послеродовом периоде испытывают страшные мысли. Фактически, по оценкам, до 91 процента из всех послеродовых женщин испытывают негативные, нежелательные, навязчивые мысли о своем ребенке (Abramowitz, 2003). Это почти всех женщин, у которых есть ребенок!

Из-за чрезвычайно высокой степени стресса, связанного с пугающими мыслями, многим женщинам трудно понять, как получить хоть какое-то облегчение.

Начните с этих восьми принципов:

1. Отрицание чувств и мыслей не заставит их исчезнуть.
2. Паника только усугубит ситуацию.
3. Сопротивление рождает настойчивость.
4. Отвлечение на время поможет.
5. Повышение осведомленности может показаться нелогичным, но это имеет смысл.
6. Принятие сложно, но необходимо.
7. Рассказывая об этом другим, вы можете облегчить это бремя.

Отказ

Один из первых ответов, о которых сообщили послеродовые женщины с пугающими мыслями, — это отрицание. Может быть, если я просто сделаю вид, что этого не происходит, оно исчезнет . Отрицание служит эмоциональной защите людей. В некоторых случаях он может быть временно адаптивным, например, когда кто-то вынужден иметь дело с реальностью невыносимых новостей. Точно так же эта общая психологическая защита, кажется, смягчает удар страшных мыслей. Однако, если со временем, когда кто-то отказывается или просто не может принять определенность ситуации, отрицание рассматривается как неадекватное. Поскольку пугающие мысли часто сопровождаются чувством стыда и верой в то, что кто-то каким-то образом поврежден, их часто с неистовой решимостью отгоняют.Многие женщины, у которых возникают страшные мысли, считают, что было бы лучше притвориться, что их там нет. Однако это не работает.

Подавление мыслей

Большинство послеродовых женщин признают, что их первоначальный инстинкт — подавить мысли; Проще говоря, они хотят избавиться от плохих мыслей, стараясь не думать о них. Представление о том, что подавлять эмоции и сдерживать их внутри нездорово и даже опасно, не ново. Но идея здесь важна: инстинктивная реакция на контроль над пугающей мыслью, удерживая ее или скрывая ее, обычно имеет неприятные последствия и усугубляет ситуацию.Настойчивость создает сопротивление; чем больше вы пытаетесь вытолкнуть мысли, тем крупнее они становятся.

Паника

Паника и негативные мысли взаимосвязаны; то есть одно часто ведет к другому. Знание этого может способствовать как осознанию, так и избавлению от пугающих мыслей. Если послеродовая женщина проходит курс лечения от тревоги или депрессии, она заметит, что по мере того, как ее тревога успешно справляется, ее пугающие мысли также уменьшаются в степени и / или серьезности.Это потому, что заслуживает внимания не содержание пугающей мысли; скорее, это уровень бедствия , который он вызывает. Таким образом, даже если женщина может быть озабочена содержанием — Почему у меня в голове должна быть картина, в которой мой ребенок кувыркается с лестницы? — обученные врачи сосредоточат свое вмешательство не на конкретном содержании, а на лечении тревоги.

Отвлечение

Хотя это может показаться психологически необоснованным, отвлечение на самом деле оказалось эффективным вмешательством и было связано с уменьшением тревожного настроения.На первый взгляд это может показаться отрицанием и, следовательно, контрпродуктивным; однако было показано, что отвлечение временно прерывает цикл негативного мышления. Это не то же самое, что избегать его присутствия. Скорее, это способ остаться в стрессовой ситуации, справившись с ней.

Если вы боитесь собственных страшных мыслей, можете ли вы отвлечься от этого дискомфортного психического состояния? Да! Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, сделайте то, что кажется управляемым.Когда вы занимаетесь работой или делом, которое кажется управляемым в настоящем, вы сводите к минимуму свое участие в мыслях и образах, вызывающих тревогу, и сохраняете активную сосредоточенность ума. Тогда ваше тело сможет немного успокоиться, и вы почувствуете, что все под контролем.

Вот лишь несколько примеров.

Может обрадовать:

• Листать журнал
• Прослушивание музыки
• Телефонный звонок другу

Может поглощать:

• Участие в рабочих проектах
• Посадка в саду
• Помогая соседу
• Изготовление альбома для вырезок
• Игра в компьютерные игры

Может быть детально ориентирован:

• Решать головоломки или играть в игры
• Подсчет плитки в потолке
• Письмо
• Организация
• Отсчет по тройкам от 100

Может быть физическим / телесным :

• Пристегивание резинки на запястье
• Визуализация и повторение слова STOP
• Брызги холодной воды на лицо
• Легко похлопав по щеке
• Говорить или читать вслух

Может подавать напряжение :

• упражнения
• Оживленная прогулка на солнышке
• Танцы

Дыхание, расслабление и внимательность

Когда ум тревожится, остальная часть тела работает на высшем уровне.Сердце начинает стучать, дыхание становится частым и поверхностным, мышцы напрягаются, можно почувствовать головокружение или дезориентацию. Помимо эмоционального напряжения и воздействия на негативные мыслительные процессы, тревога может истощать запасы энергии и вызывать множество физических, эмоциональных и когнитивных проблем, таких как беспокойство, раздражительность, усталость, болезненность, проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Из этого следует, что когда человек хронически беспокоится, ее тело остается в фиксированном состоянии напряжения. Вот почему так много стратегий борьбы с тревогой делают упор на техники релаксации.Они обращают эти реакции вспять. В расслабленном состоянии частота сердечных сокращений замедляется, дыхание становится глубже и медленнее, мышцы расслабляются, а артериальное давление стабилизируется. Чтобы научиться контролировать дыхание и отточить реакцию расслабления, нужно время и практика, но это может окупиться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Ведение журнала. Еще одна полезная стратегия самопомощи — это записывать или вести дневник. Ведение дневника может быть хорошим инструментом для самоанализа и самовыражения.

Группы поддержки. Группы поддержки для женщин с послеродовой тревогой или депрессией могут помочь, только уменьшив изнурительную изоляцию страданий. Это может быть чрезвычайно утешительно, когда другие люди, которые разделяют общие тревоги, могут иметь отношение к вашим проблемам.

И, наконец, поскольку страшные мысли являются признаком острого беспокойства, не забудьте позаботиться о своем S.E.L.F.

Слушайте тех, кто говорит вам заботиться о себе. Вещи, которые кажутся слишком очевидными, чтобы быть полезными, могут определять разницу между хорошим и плохим днем.Держите S.E.L.F. акроним, который поможет вам запомнить важные элементы ухода за собой:

S LEEP: Недостаток сна усугубляет беспокойство и депрессию. Возможно, вам придется переставить вещи или попросить о помощи, но обеспечение хорошего ночного сна имеет важное значение для лечения симптомов тревоги. Само собой разумеется, что сон ребенка неразрывно связан с вашей способностью хорошо выспаться. Исследования показали, что, когда младенческий сон проблематичен, стратегии вмешательства во время сна могут принести пользу как ребенку, так и матери.

E XERCISE: движение вашего тела, даже если вы не чувствуете, что это может существенно повлиять на ваше самочувствие. Упражнения могут помочь рассеять адреналин, производимый тревогой, снять мышечное напряжение и улучшить сон. Он также улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов, химических веществ в нашем мозгу, которые связаны с хорошим самочувствием. Также было показано, что это имеет большое значение для женщин с послеродовой депрессией и тревогой. Даже если это непросто сделать, когда вы перегружены и перегружены, небольшие шаги могут иметь значение.Немного упражнений лучше, чем ничего. Большая часть исследований сосредоточена на упражнениях и улучшении уровня депрессии в послеродовом периоде, но, учитывая, что упражнения помогают бороться с тревогой в целом, имеет смысл, что они могут быть полезным отвлечением от страшных мыслей.

L АВГ: Приятно смеяться. Смех тренирует мышцы живота и легкие. Во время отрывистого смеха частота сердечных сокращений быстро увеличивается. Пионер в исследовании смеха, Уильям Фрай на собственном опыте заметил, что после одной минуты от души его сердцебиение сравнялось с частотой, достигнутой им за 10 минут на гребном тренажере.Несколько исследований продемонстрировали значительное физиологическое влияние на иммунную систему организма. Было показано, что смех снижает уровень адреналина и кортизола — гормонов, которые выделяются во время стресса, — и повышает уровень эндорфинов. Фрай утверждал, что ему потребовалось от 10 до 15 минут напряженных занятий на гребном тренажере или велотренажере, чтобы его пульс достиг аэробного эквивалента одной минуты энергичного смеха! Если вам сложно смеяться, попробуйте «полуулыбаться», чтобы уголки рта загибались вверх.Выражение лица жестко запрограммировано в мозгу, поэтому, когда вы поворачиваете уголки рта вверх, вы посылаете в мозг сигналы, чтобы почувствовать себя хорошо.

OOD: изменение диеты может помочь уменьшить симптомы тревоги:

• Ешьте чаще небольшими порциями. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня сахара в крови могут вызывать симптомы, имитирующие тревогу, например головокружение.
• Пейте много воды . Было доказано, что обезвоживание может повлиять на ваше настроение.
• Сложные углеводы (цельнозерновые) могут повышать уровень серотонина, что связано с чувством спокойствия.
• Ограничить простые углеводы (сахар).
• Потребление обработанных пищевых продуктов и жирных молочных продуктов было связано с более высоким уровнем депрессии и беспокойства. Рекомендуется больше фруктов, овощей и рыбы.
• Избегайте алкоголя .
• Избегайте кофеина .Кофеин может усугубить беспокойство и нарушить сон.

Если симптомы тревожности вызывают серьезный стресс и мешают в вашей жизни, то для облегчения симптомов лучшим выбором может стать профессиональный подход к лечению.

Адаптировано из книги К. Клеймана и А. Венцеля «Бросить ребенка и другие страшные мысли» (Routledge, 2010).

Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания.Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают большое беспокойство. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые они мысленно представляют. Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений по поводу отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ.Некоторые из них — просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.

Существует множество мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прилипнуть и подпитывают ее возвращение.Люди борются с мыслями, потому что содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с резкими нежелательными навязчивыми мыслями — нежные люди. Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, у кого есть мысли о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями — независимо от того, как они себя чувствуют.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а, по одной из оценок, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль — какой бы отвратительной она ни была — кажется, имеет силу, которой нет. Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям — иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора, мысли, и эти мысли — всего лишь часть обломков и струй нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле мысль — даже очень страшная мысль — не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Однако страдающие обманываются своей тревогой и отчаянно нуждаются в утешении. Однако заверение работает только временно, и люди могут стать наркоманами заверения . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Не потому, что вас заверили, что этого не произойдет или что это неправда.

Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избегать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей

• Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
• Напомните себе, что эти мысли возникают автоматически и не зависят от вас.
• Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
• Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
• Помните, что лучше меньше, да лучше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
• Ожидать, что мысли вернутся снова
• Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.

Попробуй не позвонить:

• Занимайтесь мыслями любым способом.
• Выбросьте мысли из головы.
• Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
• Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей.

Этот подход может быть сложно применить. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Наша книга — « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награда удостоена выдающихся книг по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.

Получите испанскую версию книги « Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes » здесь.

Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/

Доктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:

5 способов освободиться от темных и навязчивых мыслей

Застрявшие мысли.Болезненные размышления. Неумолимые навязчивые идеи. Это проклятие депрессии — на мой взгляд, один из самых мучительных симптомов. «Когда ребенок теряется, он может испытывать настоящий ужас», — объясняет Байрон Кэти в своем бестселлере «Любить то, что есть ». «Это может быть так же страшно, когда ты теряешься в хаосе разума». Обычно я могу оценить тяжесть своей депрессии по интенсивности и частоте моих застрявших мыслей. Иногда они могут полностью истощить меня. Одна, казалось бы, безобидная мысль — часто размышления о решении, которое я принял в прошлом, сожаление о той или иной форме, а иногда и о чем-то, что вообще не имеет смысла — наполнена паникой и повторяется в моей голове снова и снова: не давала мне спать по ночам и доставляла мне беспокойство днем.Больше, чем любой другой симптом моей депрессии — даже больше, чем безудержные слезы и выкрикивающие глаза на публике — застрявшие мысли заставляют меня чувствовать себя по-настоящему безумным, бояться жить внутри своего тела и разума.

В своем посте «9 способов избавиться от застрявших мыслей» я предлагаю несколько инструментов для борьбы с навязчивыми идеями. Но поскольку в последнее время я был заключен в тюрьму из-за этого безумия, я подумал, что поделюсь с вами другими из них, которые помогли мне сбежать, хотя бы на несколько минут, в место покоя.

1.Положитесь на другие мозги

В состоянии сильных размышлений ваш мозг готов. Согласитесь, это первый шаг в большинстве программ из 12 шагов. Вы не можете полагаться на свою логику или какой-либо контент, который проходит через ваши нейроны, потому что все это неточно. Вам нужно полагаться на другие мозги, которые помогут вам разобраться в застрявшей мысли и разделить ее, пока не придете к истине. К счастью, у меня есть несколько друзей, которые знают безумие размышлений и прошли со мной через это в прошлом.Они знают, что я делаю, когда впадаю в депрессию. Я зацикливаюсь на одной мысли и использую ее, чтобы бить себя на землю, пока не почувствую себя совершенно бесполезным. Так что я должен верить в их логику. Они напоминают мне, почему я принял определенные решения, почему они были правильными и почему это решение не имеет абсолютно ничего общего с паникой, бушующей в моем теле.

Когда я разговариваю с ними по телефону, я записываю все, что они говорят, как газетный репортер, потому что мне понадобится эта информация под рукой, когда придут мысли, а я не могу позволить себе беспокоить их снова.У меня есть дневник, наполненный разумной логикой моих друзей, и иногда (не всегда) доступ к их правде успокаивает меня, как будто я снова разговариваю с ними. Я стараюсь им доверять, потому что знаю, что не могу доверять своему собственному мозгу.

2. Исследуй мысль

«Я никогда не испытывала стрессового чувства, которое не было бы вызвано привязанностью к ложной мысли», — пишет Кэти. «Депрессия, боль и страх — это подарки, которые говорят:« Милая, посмотри, о чем ты думаешь прямо сейчас. Вы живете в истории, которая вам не соответствует.В своей книге она объясняет то, что она называет Работой, способ вопрошать или исследовать вашу мысль с помощью четырех простых вопросов:

• Это правда?
• Могу ли я точно знать, что это правда?
• Как мне реагировать, когда я думаю об этой мысли?
• Кем бы я был без мысли?

Тогда вы перевернете мысль. Вы переписываете свое утверждение как раз наоборот. Если вы сказали: «Я неудачник», ваш поворот может быть таким: «Я добился успеха». И вы найдете три подлинных, конкретных примера того, как в вашей жизни произошел перелом.

Если у меня серьезные размышления, эта стратегия не всегда работает. Как я уже упоминал в другой статье, иногда для анализа мысли лучше , а не . Но если просто задать себе первый вопрос: «Это правда?», То иногда можно немного дистанцироваться между размышлениями и моими симптомами тревоги или напоминанием о том, что я попал в неверную историю.

3. Визуализируйте мысли как икоту

Размышления — это симптомы депрессии, так же как тошнота или усталость — симптомы гриппа.Если бы у меня поднялась температура или у меня началась быстрая икота, я бы не стал ругать себя за эти симптомы. И все же я чувствую себя полностью виноватым в своих застрявших мыслях, как будто они являются слабостью моего характера, что еще больше толкает меня в кроличью нору отчаяния. Один из моих друзей недавно кричал на меня по телефону: «ОНИ НЕ ТВОЯ ПРОБЛЕМА !!» когда я сказал ему, что все упражнения на осознанность, которые я делал, заставляли меня чувствовать себя еще хуже — как будто я создавал размышления, не будучи в состоянии отпустить или отделиться правильным образом.Он напомнил мне, что когда они достигают определенной интенсивности — когда они заставляют меня гипервентилировать по телефону, обращаясь к другу, как я это делал, или они полностью меня выводят из строя, — осознанность перестает работать. На этом этапе мне лучше представить их как физические симптомы болезни и сказать: «Вот они снова…», чем постоянно пытаться их медитировать или отпускать так, как мне хотелось бы.

4. Используйте мантру

«Когда мои мысли станут интенсивными, — сказал мне недавно друг, — я буду использовать мантру как своего рода ракетку, чтобы отбить мяч.Повторение мантры помогает ей подготовиться к приходящим мыслям. Она посоветовала мне просмотреть Писание и найти что-то, что мне резонирует. Я выбрала «Не бойся», поскольку оно встречается в Библии чаще, чем любая другая фраза, и это также мой любимый гимн — тот, который я все время пела, будучи молодой девушкой, когда мне было страшно, — основанный на моем любимом псалме. Конечно, мантра не обязательно должна быть религиозной. Это может быть простая фраза, например «Мир мне». Или «Я в порядке». Или «Это пройдет».

5. Делай то, что тебе нужно

Я недавно сказал об этом в своей статье о суицидальных мыслях. Когда я борюсь с суровыми размышлениями, моя голова обычно оказывается в ловушке прошлого или будущего, беспокоясь о решении, которое я принял месяц назад, или беспокоюсь о том, что через неделю или год, что, возможно, никогда не произойдет. Мысли окутывают меня в нереальном мире, и везде, куда бы я ни посмотрел, закрутилась паника. На данный момент я не могу справиться с ежедневными заботами или даже с 15-минутными из них.Что очень помогает, так это сосредоточение только на задаче, стоящей передо мной. Если я работаю, это означает, что изо всех сил стараюсь составить предложение, которое имеет смысл. Если я с детьми, это значит помогать с их математическими задачами или готовить перекус. Иногда помогает привязаться к настоящему моменту, например, сосредоточиться на дыхании или настроиться на свои чувства. Но когда внимательность не работает, я пытаюсь сказать себе, что все, что мне нужно сделать, это то, что я уже делаю.

Присоединяйтесь к Project Beyond Blue , новому сообществу депрессии.

Как тревога вызывает все виды пугающих мыслей

Даже когда вы знаете, что мысль нерациональна — когда вы знаете, что беспокоитесь без видимой причины — страшная мысль может затруднить получение удовольствия от дня. Страшные мысли — это мысли, которые по самой своей природе причиняют беспокойство, и когда они возникают, бывает очень трудно оттолкнуть их.

Тревога обычно вызывает все типы странных и пугающих мыслей, потому что тревога меняет способ интерпретации и хранения информации вашим мозгом.В этой статье мы рассмотрим, как тревога вызывает пугающие мысли и что вы можете сделать, чтобы ее остановить.

Типы страшных мыслей от тревоги

Страшные мысли — сложный симптом беспокойства, потому что сами по себе мысли не вызывают беспокойства. У многих людей время от времени возникают необычные мысли. Но когда эти мысли становятся непреодолимыми, или слишком распространенными, или заставляют вас полностью потерять свой день, тогда возникает настоящая проблема.

Главное помнить, что страшные мысли в некотором роде присущи любому типу тревожного расстройства.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Проблема тревожности, которая чаще всего ассоциируется со страшными или тревожными мыслями, — это обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР. Люди с ОКР страдают так называемыми «навязчивыми идеями». Навязчивые идеи — это мысли, которые просто невозможно выбросить из головы. В конце концов они принимают поведение, известное как «принуждение», которое успокаивает их активный ум.

В этих случаях пугающие мысли часто связаны с мыслью о том, что что-то ужасное случилось с ними или кем-то — или что они сделают что-то ужасное с собой или с кем-то.Например:

• Считая, что вы можете причинить кому-то физический вред.
• Вера в то, что с кем-то случится что-то очень сексуальное.
• Вера в то, что ваша мать, отец или друг серьезно пострадают.

Часто они вспыхивают в мозгу в виде мыслей или образов, и человек затем принимает какой-то тип поведения, чтобы избавиться от них. Мы все слышали: «Не наступайте на трещину, иначе вы упадете и сломаете себе спину». В некотором смысле, это прекрасный пример того, каково жить с ОКР.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не все мысли о ОКР настолько серьезны. Некоторые люди просто боятся микробов или беспорядка. Но идея все та же. Для человека с ОКР эти мысли беспокоят, и человеку кажется, что он не может избавиться от них, как бы сильно он ни старался.

Паническое расстройство

При панических атаках пугающие мысли часто носят личный характер и обычно связаны со здоровьем. Из-за тяжелых физических симптомов панических атак люди с паническим расстройством часто убеждают себя, что у них серьезное заболевание, такое как рассеянный склероз.Эти типы пугающих мыслей могут быть невероятно разочаровывающими и часто приводят к тому, что человек становится более озабоченным своим здоровьем, что, в свою очередь, вызывает больше панических атак и симптомов тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство часто рассматривается как расстройство мышления, хотя имеется также множество физических симптомов. При ГТР у человека часто возникает беспокойство, которое не имеет смысла в зависимости от контекста, но, тем не менее, сильно его беспокоит.

Эти пугающие мысли часто представляют собой мелкие заботы, которые перерастают в более серьезные заботы.Например, если у вас есть ребенок, который выезжает из дома под дождем, вы можете начать беспокоиться, что он может попасть в аварию. Это беспокойство может усугубиться, что приведет к серьезным опасениям, что вашему ребенку причинят вред.

Часто беспокойство, связанное с ГТР, похоже на обсессивно-компульсивное беспокойство, за исключением того, что реже возникает страх, когда вы делаете что-то, и эти страхи редко бывают «навязчивыми» по своей природе — это реакция на мимолетную мысль, а не на мысль, которая постоянно возвращается.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Самые страшные мысли при посттравматическом стрессовом расстройстве являются результатом определенного опыта, который в первую очередь приводит к посттравматическому стрессу.Те, кто возвращается с войн, часто обнаруживают, что их преследуют ужасающие мысли о сражениях, войне и насилии. Те, кто стал жертвой какого-либо нападения, часто страдают от повторяющихся мыслей о нападении. Эти типы пугающих мыслей менее «иррациональны» и более «рефлексивны» в том смысле, что они обычно основаны на реальном страхе, который человек испытывал в прошлом.

Фобии и социальные фобии

Наконец, фобии (и социофобия — отдельное расстройство) тоже могут вызывать собственные страшные мысли.Те, кто боится летать, часто могут серьезно опасаться авиакатастрофы, особенно если им понадобится сесть на самолет когда-нибудь в будущем. Люди с социальной фобией могут опасаться, что в какой-то социальной ситуации с ними случится что-то ужасное. Все это довольно распространенные симптомы фобии.

Изгнание страшных мыслей порождает страшные мысли

Еще одна интересная проблема со страшными мыслями заключается в том, что они могут вызывать явление, известное как «подавление мыслей». Исследователи психологии обнаружили, что когда кто-то пытается оттолкнуть мысль, он на самом деле думает о ней больше, чем если бы они не пытались оттолкнуть ее.

Это обычная проблема для тех, у кого страшные мысли. Они стараются больше не думать об этом и, к сожалению, в результате заставляют думать чаще, часто вызывая значительный стресс и беспокойство.

Как остановить страшные мысли от беспокойства

Пока у вас есть тревога, вы будете склонны к подобным пугающим мыслям. Беспокойство меняет химию мозга и помогает уму сосредоточиться на негативе. У вас не только больше шансов иметь пугающие мысли, когда у вас есть беспокойство — у вас также больше шансов сосредоточиться на этой мысли, она вызовет больше беспокойства и, в конечном итоге, у вас будет больше пугающих мыслей в будущем.

Это проблема. Так что, пока вы не научитесь контролировать свое беспокойство, вам нужно будет найти способы не беспокоиться об этой мысли. Попробуйте следующее:

• Запишите мысль По не совсем понятным причинам разум с большей вероятностью перестанет сосредотачиваться на чем-то страшном, когда это будет записано на постоянной основе. Когда эти мысли беспокоят вас, запишите их в дневник. Это поможет вам перестать зацикливаться на этом.
• Примите мысли Вам также нужно будет признать, что эти мысли возникают.Хотя они могут вас огорчить, чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем хуже они могут стать. В ваших интересах быть в порядке с тем фактом, что у вас есть эта мысль, потому что вы знаете, что у вас есть беспокойство, и эти мысли могут произойти.
• Думай о цели Некоторые психологи используют форму экспозиционной терапии, чтобы уменьшить эти мысли. Для этого нужно целенаправленно сосредоточиться на мысли, пока она не перестанет вас беспокоить. Целенаправленно думайте о страшных мыслях как можно чаще, пока они не перестанут вызывать у вас такое беспокойство.Часто это лучше всего делать в присутствии эксперта, который успокоит вас, если вы почувствуете беспокойство.

Все, что отвлекает вас от мыслей, тоже может быть ценным, особенно если оно носит позитивный характер. Рассмотрите забавные (не грустные) телешоу, подкасты или звонки другу. Эти действия могут отвлекать разум от негативных мыслей, что должно уменьшить их власть над вами.

Тем не менее, чему бы вы ни научились, чтобы контролировать свое беспокойство. Только избавившись от беспокойства, вы сможете остановить появление этих пугающих мыслей и уменьшить стресс, который вы испытываете, когда они возникают.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

навязчивых мыслей: что это такое?

У вас когда-нибудь возникали нежелательные мысли или образы, застревающие в вашей голове? Обычно это можно игнорировать и двигаться дальше. Но иногда он просто снова появляется.

Вам не нужны эти липкие, неприятные мысли.Так почему они случаются с вами? Их называют «навязчивыми мыслями», и время от времени они возникают почти у всех. Они могут варьироваться от случайных образов до тревожных и жестоких идей, таких как нанесение ударов кулаком по лицу или причинение вреда себе.

Обычно они безвредны. Но если вы настолько одержимы ими, что это мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком глубинной проблемы психического здоровья. Навязчивые мысли могут быть симптомом тревоги, депрессии или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Типы навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут проявляться во многих формах. Вот несколько из них:

Сексуальные мысли. Часто сексуальные мысли естественны, независимо от вашего пола. Когда вы чувствуете себя некомфортно или шокируете такие мысли, вы можете зациклиться на них и изо всех сил стараться оттолкнуть их. Эксперты говорят, что лучше всего напоминать себе, что это всего лишь мимолетные, автоматические мысли. Они никоим образом не определяют вас.

Мысли о насилии. В ваших мыслях могут быть темные или жестокие темы, например, причинение вреда себе или кому-то другому. Часто это просто безобидные повторяющиеся мысли, на которые вы не собираетесь действовать. Вы даже не хотите, чтобы они в вашей голове. И они пройдут со временем. Но если вы обнаружите, что планируете реализовать свои агрессивные мысли, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Посоветуйтесь с врачом или терапевтом.

Отрицательные мысли. Иногда, когда что-то идет не так, как планировалось, вы можете думать о себе как о «неудачнике» или чувствовать, что вы недостаточно хороши.Эти мысли должны исчезнуть по мере изменения вашей ситуации. Но если они станут подавляющими, у вас может быть депрессия или беспокойство. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о том, как контролировать свои симптомы.

Другие виды навязчивых мыслей. У вас также могут быть причудливые, странные или параноидальные мысли, которые по сути являются «мусорными» мыслями. Вы не можете их контролировать, и в большинстве случаев они не имеют значения или значения в вашей жизни. Лучше не принимать их на свой счет и не обращать на них особого внимания.Но если они длятся долго или у вас продолжаются их эпизоды, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основное психическое расстройство.

Что вы можете сделать

В конце концов, самые навязчивые мысли — это просто мысли. Это не красный флаг и не сигнал о том, что вы действительно хотите делать то, о чем думаете. Если они вас беспокоят, вы можете уменьшить их частоту и интенсивность.

Вы можете:

• Распознать и обозначить их тем, чем они являются — навязчивыми мыслями, которые вы не можете контролировать.
• Просто позвольте им задержаться, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их.
• Согласитесь, что в конце концов они пройдут.
• Дайте себе время, чтобы они исчезли.
• Приготовьтесь к возвращению нежелательных мыслей.
• Продолжайте делать то, что вы делали, когда навязчивые мысли захлестнули вашу голову.

Не делайте:

• Действуйте или занимайтесь этими случайными повторяющимися мыслями.
• Попытайтесь спросить, зачем они вам вообще нужны.
• Ищите смысл в них.
• Подавить их. Если вы сделаете это, вы можете больше зацикливаться на них.

Это может быть непросто. Но со временем меньшая чувствительность к навязчивым мыслям может уменьшить эмоциональное воздействие, которое они могут на вас оказать. Это также помогает вам лучше контролировать их.

Возможные психические расстройства, за которыми следует следить

Иногда мысли выходят за рамки навязчивых.

Нежелательные повторяющиеся мысли могут быть признаком ОКР.При этом типе тревожного расстройства у вас возникают повторяющиеся нежелательные мысли, которые вы не можете контролировать. У вас также может появиться побуждение повторять определенное поведение или действия снова и снова.

Бредовые мысли, например, мысль, что кто-то постоянно наблюдает за вами или хочет причинить вам боль, могут быть признаком шизофрении или биполярного расстройства. Если у вас есть эти мысли, поговорите с психиатром, чтобы узнать о вариантах диагностики и лечения.

Все эти расстройства можно лечить с помощью лекарств, поведенческой терапии или их комбинации.

Когда обращаться за помощью

Если навязчивые мысли поглощают вашу энергию, вызывают у вас беспокойство или затрудняют повседневную жизнь, расскажите о них своему врачу. При необходимости они направят вас к поведенческому терапевту, психологу, социальному работнику или психиатру для дальнейшего диагноза и лечения.

Если вы чувствуете, что хотите действовать в соответствии со своими навязчивыми мыслями таким образом, чтобы причинить вред вам или кому-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK.Или также отправьте текст «MHA» на номер 741-741. Это свяжет вас с обученным консультантом из Crisis Text Line.

Варианты лечения навязчивых мыслей

Навязчивые мысли — это пугающие и насильственные мысли, возникающие в ситуации, которые могут вызвать мгновенное беспокойство и привести к депрессии. Людям с навязчивыми мыслями трудно справиться с этой ситуацией. Есть несколько методов лечения и лечения, которые помогают людям избавиться от таких нежелательных навязчивых мыслей.

Кредит изображения: Nomad_Soul / Shutterstock

Процедуры

Лечение навязчивых мыслей следует начинать с консультации.Врач обращается к истории болезни, чтобы убедиться, что причиной не было никаких физических проблем. После анализа врач может порекомендовать его таким специалистам, как психолог, психиатр или консультант.

Эти специалисты дополнительно анализируют состояние и оценивают стадии, которые должны пройти пациенты. Навязчивые мысли и все другие психические проблемы лечат с помощью двух методов лечения: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии для предотвращения воздействия и реакции (ERPT).

Когнитивно-поведенческая терапия

Это форма разговорной и поведенческой терапии, которая эффективно используется для лечения навязчивых мыслей и обсессивно-компульсивного расстройства. КПТ помогает пациентам понять влияние мыслей на их поведение. Эта терапия включает когнитивный анализ и поведенческий анализ. Когнитивный анализ включает изучение мыслей и идей, которые проявляют пациенты, в то время как поведенческий анализ — это анализ реакции, проявляемой пациентами в результате их мыслей.

Мысли и поведение в человеческом мозгу взаимосвязаны. В КПТ терапевты пытаются изменить то, как мы думаем и реагируем на ситуацию. В этом есть возможность изменить восприятие человеком своей жизни. Прохождение этой терапии преобразует негативное мышление человека в позитивное.

CBT дает четкое представление о том, что можно сделать, чтобы изменить негативные мысли. Терапия основана на текущих проблемах, с которыми сталкивается человек. Например, если пациент страдает депрессией и тревогой без поведенческих симптомов, терапевт предлагает когнитивную терапию, в противном случае — поведенческую терапию.Кроме того, если у пациента присутствует тревога и навязчивые мысли, терапевт назначает КПТ.

Предотвращение воздействия и ответных мер

Терапия по предотвращению воздействия и ответной реакции — это разновидность КПТ. Воздействие включает в себя преднамеренное воздействие навязчивых мыслей, объектов и визуальных эффектов, вызывающих у них тревогу. Предотвращение реакции блокирует навязчивые действия, которые человек совершает в ответ на эти мысли. Все эти наблюдения проводятся под руководством терапевта.

Терапия начинается с того, что пациент записывает список мыслей, образов или объектов, которые вызывают у него мгновенный страх и тревогу. Затем пациенту подвергаются те дефекты, которые отмечены. Продолжительность лечения зависит от способности человека преодолевать тревогу, контролируя ее.

Важная цель этого сеанса — заставить пациента оставаться на связи с триггерной точкой обсессии, реагируя на нее или ведя себя на нее. Например, если пациент испытывает тревогу в ответ на мытье рук или уборку, он должен все чаще повторять это событие снова и снова.Терапия проводится таким образом до тех пор, пока пациент не избавится от беспокойства.

Лекарство

Лекарства от навязчивых мыслей бывают разных типов. Некоторые рецепты включают серотонин и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Оба эти препарата широко используются для лечения депрессии и других связанных с ней психических расстройств — для получения результатов может потребоваться около 10 недель. Чем дольше требуется лекарство, тем серьезнее будут побочные эффекты. Побочные эффекты этих препаратов — частые головные боли, нарушение сна и т. Д.

Другие лекарства, которые помогают контролировать навязчивые мысли:

• Пароксетин (Пексева) — только для взрослых.
• Флуоксетин (прозак) — для детей старше семи лет, а также для взрослых.
• Сертралин (Золофт) — для детей старше шести лет и для взрослых.
• Флувоксамин — для детей старше восьми лет, а также для взрослых.

Кроме вышеперечисленного, врач может назначить другие психиатрические препараты и антидепрессанты.

Преодоление навязчивых мыслей

Хотя существуют методы лечения и терапии для избавления от навязчивых мыслей, существуют также модификации поведения, с помощью которых человек может подготовиться к встрече со своими мыслями или их пониманию.

Понимание мыслей: Выберите спокойную атмосферу, где некого беспокоить. Переосмыслите или запишите мысли, которые вызывают беспокойство и страх. Постарайтесь понять последствия своих мыслей. Другой способ — практиковать некоторые забавные или юмористические мысли и применять их всякий раз, когда это необходимо.

Позитивный подход: Поощрение или предоставление положительного совета самому себе имеет огромные шансы справиться с этими мыслями. Когда бы ни возникали эти мысли, постарайтесь дать себе положительный ответ, что они не причинят вам вреда, и это просто мысль. Смелое поведение может обмануть мысли и контролировать их.

Медитация: Медитация играет жизненно важную роль в управлении колеблющимся разумом и понимании собственного поведения. Медитируя, человек успокаивает свой ум, и это помогает понять негативные мысли.Таким образом, это помогает избежать появления в уме ненужных мыслей.

Дополнительная литература

Как я могу остановить мысли о ОКР?

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), вы можете попытаться понять, как избавиться от мыслей об ОКР. Вы не одиноки.

Однако многие люди с ОКР не осознают, что тревожные мысли, которые они испытывают, не обязательно являются чем-то, что они (или могут) контролировать. Хотя изначально этот факт может вызвать у вас стресс, понимание того, как работает ваше мышление при ОКР и почему это происходит, поможет вам разработать более эффективные способы справиться с этим.

Навязчивые и навязчивые мысли

Около 94% людей время от времени приходят в голову странные (или даже тревожные) мысли. Эти странные события, которые называются «навязчивыми мыслями», на самом деле являются нормальным явлением, и большинство людей их даже не замечает. .

Проблема в том, что эти мысли становятся не просто навязчивыми, а навязчивыми. Человек с ОКР может постоянно и с интенсивностью испытывать навязчивые мысли, которые могут серьезно повлиять на его благополучие.

Вместо нейтральной реакции на мимолетную мысль человек с ОКР испытывает реакцию в своем разуме и теле. Чем больше они упорствуют в мысли, тем больше они испытывают беспокойства. Цикл может быть неприятным и может повлиять на их способность функционировать.

Возможно, вы не сможете контролировать, приходит ли вам в голову назойливая мысль, но вы можете контролировать свою реакцию на нее. Если у вас ОКР и вы боретесь с навязчивыми мыслями, вот некоторая ключевая информация о том, почему эти мысли возникают и как вы можете научиться с ними справляться.

Слияние мыслей и действий

Люди с ОКР могут полагать, что простая мысль о чем-то тревожащем (например, о приставании к соседу или убийстве их супруги) морально эквивалентна совершению такого действия. Это называется слиянием мыслей и действий, и это одна из причин того, что навязчивые мысли больше беспокоят людей с ОКР.

Другой пример: кто-то с ОКР может полагать, что одна только мысль о попадании в автокатастрофу или о серьезном заболевании повышает вероятность того, что эти события произойдут.Они могут даже поверить, что, если у них есть такая мысль, это означает, что событие произойдет — если только они не сделают что-нибудь, чтобы предотвратить это.

Вместо того, чтобы позволять своим мыслям приходить и уходить, люди с ОКР берут на себя личную ответственность за свои мысли. Они также склонны интерпретировать эти мысли как более важные, чем они есть на самом деле.

Поведенческие принуждения

Восприятие мыслей как неотложных и важных заставляет человека чувствовать, что он должен немедленно действовать или реагировать на них «правильным» образом.У человека с ОКР могут развиваться компульсии в ответ на свои навязчивые мысли. Эти действия и поведение являются попыткой облегчить страдание, которое вызывает мысль.

Компульсии могут немного походить на суеверия для людей с ОКР. Часто человек понимает, что поведение нерационально (это называется проницательностью), но страх того, что, по его мнению, произойдет, если он не выполнит их, является непреодолимым.

Завершение ритуала временно снимает тревогу, но удерживает человека в цикле, потому что это усиливает навязчивое мышление.

Например, человек, который на работе озабочен тем, чтобы его дом сгорел, может принудительно проверять, выключена ли плита, прежде чем выходить из дома каждый день.

Они могут полагать, что, если они не завершат ритуал (например, проверит определенное количество раз или проверит в определенном порядке), их дом окажется в опасности. Когда они возвращаются домой в конце дня, чтобы убедиться, что их дом не сгорел, это укрепляет веру в то, что их ритуал проверки был защитным.

Психические принуждения

Принуждения также могут быть психическими. Например, человек может полагать, что, если он не «продумает» или не проанализирует мысль в достаточной степени, она станет реальностью. Размышление о «плохой» мысли также может быть попыткой нейтрализовать ее или «уравновесить».

Неоднократное уделение внимания и умственной энергии навязчивой мысли поначалу может показаться продуктивным решением проблемы. В действительности навязчивый образ мышления обычно не дает человеку с ОКР какой-либо полезной информации.

На самом деле, это с большей вероятностью усугубит тревогу человека. Упорство также поддерживает цикл навязчивых мыслей и компульсивного поведения.

Почему возникает обратная связь из-за повышенной осведомленности

Если человек с ОКР считает, что его навязчивые мысли опасны, он может попытаться внимательно следить за ними. Может показаться, что это необходимая бдительность, но интенсивность, с которой кто-то отслеживает собственное мышление, легко может превратиться в сверхбдительность.

Как только человек маркирует определенную мысль как опасную и начинает осознавать ее, он может быть ошеломлен.Когда это происходит, они могут отреагировать, пытаясь оттолкнуть эту мысль. Хотя это может показаться хорошим решением, это непросто — и не обязательно работает.

Исследования показали, что цикл наблюдения и подавления мыслей у людей с ОКР может привести к развитию навязчивых мыслей.

Принятие мыслей не означает, что вы сдаетесь. Понимание того, что у вас нет контроля, не означает, что вы даете навязчивым мыслям контроль над собой.

Осведомленность о мыслях против подавления

Вы можете осознавать навязчивую мысль, не пытаясь ее остановить. Вы можете начать с попытки признать, что мысль пытается контролировать вас (например, заставляя вас почувствовать необходимость выполнить принуждение) и сознательно бросая ей вызов.

Первый шаг, который вы можете сделать, — это просто сделать паузу, когда возникнет мысль, вместо того, чтобы немедленно отреагировать на ее настоятельный запрос.

Может быть неудобно рассматривать эту мысль на расстоянии и сопротивляться побуждению выполнить ритуал.Со временем, избавившись от навязчивых мыслей таким образом, вы сможете почувствовать себя лучше.

Как только вы научитесь оставлять пространство между собой и своими мыслями, вы сможете смотреть на них более объективно. Затем вы сможете выяснить, что вызывает мысли, и более внимательно (но без осуждения) взглянуть на свою реакцию.

Постарайтесь не относиться к себе слишком строго и не расстраиваться во время этого процесса. Чтобы дистанцироваться от мыслей, нужна практика. Навязчивое мышление по своей природе интенсивно и настойчиво.Иногда, инструктируя себя , а не думать о мысли, только привлекает к ней больше внимания.

Это очень похоже на то, что происходит, когда кто-то говорит вам не думать о конкретных вещах, и внезапно все, о чем вы можете думать, это как раз об этом.

Навязчивые мысли против самоидентификации

Даже если вы не испытываете слияния мыслей и действий, вам, вероятно, придется ежедневно сталкиваться с навязчивыми мыслями, если у вас есть ОКР. Иногда вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что готовы отдать что угодно, чтобы остановить цикл.

Хотя легче сказать, чем поверить, мысли — это просто набор слов и по своей сути не опасны. Вы не обязаны относиться к мысли серьезно только потому, что ее породил ваш мозг.

Ты не свои мысли

Навязчивые мысли, которые вы испытываете, не обязательно являются отражением того, кто вы есть, но когда они становятся навязчивыми, на них могут влиять вещи, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство и беспокойство.

Более того, ваши мысли не обязательно что-то говорят о вас.«Плохая» мысль не означает, что вы «плохой» человек.

Постарайтесь помнить, что навязчивые мысли не всегда совпадают с вашими основными ценностями, убеждениями и моралью. Фактически, мысли ОКР имеют тенденцию атаковать и сосредотачиваться на том, что вас оскорбляет.

То же самое может быть верно и в отношении навязчивых мыслей, вызывающих страх, которые, как правило, основаны на том, что вас больше всего беспокоит (например, здоровье и безопасность их семьи).

Работа с чувством вины и стыда

Люди с ОКР могут испытывать непреодолимое чувство страха и вины из-за навязчивых мыслей, которые они испытывают.Они также могут испытывать глубокий стыд, смущение и даже ненависть к себе.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Помните, что каждый иногда испытывает навязчивые мысли, и вы не должны их контролировать. Это хорошая практика — распознавать навязчивые мысли или чувства, которые у вас возникают, но это не означает, что вы должны отождествлять себя с ними.

Как только вы поймете, что вы не можете полностью контролировать мысли, вы можете начать с выработки привычки признавать их, не позволяя им брать на себя контроль.

Люди с ОКР могут также испытывать депрессию, беспокойство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и другие психические расстройства.

Получение справки

Если мысли о ОКР мешают вам функционировать дома, в школе или на работе, и вы чувствуете, что не можете с ними справиться, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Хотя может быть сложно обратиться за помощью, существуют методы лечения ОКР, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Лекарства

Многие люди с ОКР принимают одно или несколько лекарств, чтобы помочь им справиться с симптомами.Они могут принимать антидепрессанты, успокаивающие или другие лекарства, обычно назначаемые при психических заболеваниях.

Некоторые люди с ОКР также используют травяные или натуральные добавки, чтобы облегчить симптомы. Однако принимать эти продукты вместе с рецептурными лекарствами не всегда безопасно. Если вы хотите попробовать альтернативное средство, спросите своего врача.

Терапия

Чтобы помочь человеку с ОКР справиться с навязчивыми мыслями, можно использовать несколько типов психотерапии.Наиболее распространенной является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности подход, известный как экспозиционная терапия.

В частности, люди с ОКР часто лечатся с использованием подхода, называемого терапией предотвращения воздействия и реакции (ERP). В ERP вы и ваш терапевт будете работать непосредственно с вашими навязчивыми мыслями, а также с любыми связанными с ними компульсиями. Вы будете использовать такие техники, как ролевые игры, которые вызывают у вас страдание, и обсудите свой мыслительный процесс с терапевтом.

Думать о том, чтобы противостоять своим мыслям, может показаться подавляющим или пугающим, но имейте в виду, что работа с экспозицией выполняется медленно, постепенно и при большой поддержке.

Внимательность

Если у вас ОКР, методы осознанности могут помочь вам сформировать более объективный взгляд на свои навязчивые мысли. Возможно, упражнения на осознанность уже являются частью вашей терапии, но вы также можете попробовать их самостоятельно. Есть даже приложения, которые можно использовать для отслеживания своего прогресса.

Многие люди с ОКР в конечном итоге нуждаются в более чем одном типе лечения, чтобы эффективно управлять своими симптомами. Ваш врач или терапевт могут помочь вам подобрать комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.

Слово Verywell

Каждого время от времени возникают навязчивые мысли. Хотя они могут быть странными или даже беспокоящими, большинство людей не думают о них слишком много — мысли просто приходят и уходят. Однако, если у вас ОКР, эти мысли могут стать навязчивыми.Вам может быть трудно справиться с этим, и они могут затруднить вашу повседневную жизнь.

Постарайтесь подавить желание отогнать навязчивые мысли. Подавление может показаться логичным решением, но на самом деле оно может усилить, а не уменьшить одержимость и страдания, которые вы испытываете вокруг них.

Ваши мысли реальны, но поставьте своей целью признать их, не отождествляя себя с ними. Это может помочь, если вы не будете слишком много анализировать или подвергать сомнению эти мысли, что только поддержит цикл.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с навязчивыми мыслями, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Если у вас ОКР, существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами.