Как победить зажатость
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Содержание статьи
Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.
Проблема социофобии
Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.
Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.
Это зачастую приводит к хроническому стрессу. Если вы с этим столкнулись, читайте, как выиграть в борьбе со стрессом.
Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.
Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.
Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.
Причины скованности
Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.
Например, климакс у женщин почти всегда сопровождается скованностью и зажатостью.
Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.
Как побороть зажатость
Примите себя
Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе. Сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела. Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения.
Это плохо, но в нашем мире – норма. Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит. Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.
Быка за рога
Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость. Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов». Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.
Если зажатость мучает вас уже очень давно, вы уже наверняка накопили на себя массу злости. Прочитайте, как простить себя.
Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.
Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.
Анализируйте и записывайте
Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.
Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.
Забудьте о прошлом
Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.
С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.
Стимулируйте позитив
Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.
Кстати, один из симптомов мужского климакса — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.
Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.
Работайте над речью
Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома. Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.
Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.
Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.
Избавиться от стеснения? Улыбайтесь
Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?
Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.
Волнуйтесь
Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.
Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.
Мыслите позитивно
Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».
Как стать сильным духом — эта статья тоже должна вам понравиться.
Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.
Примите чужое мнение
Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.
Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.
Посетите тренинги
Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.
Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Повышенный тонус, скованность мышц, затрудняющие их подвижность называют ригидностью. В большинстве случаев наблюдается наименее серьезная форма данного синдрома, возникающая вследствие чрезмерных или непривычных физических нагрузок. Наступает сильное мышечное утомление, связанное с накоплением в тканях молочной кислоты и иных конечных продуктов метаболизма.
Однако данное явление может возникнуть и вследствие различных нарушений работы нервной системы (центральной и периферической), экстрапирамидных нарушений. В частности, является одним из главных признаков паркинсонизма. Нужно отметить, что мышечную ригидность следует обязательно лечить, чтобы избежать возможного паралича мышечной системы всего тела. Для этого нужно обратиться к специалисту-неврологу.
От чего возникает, как проявляется ригидность мышц, симптомы, лечение конечностей при данном явлении, как проводится? Поговорим об этом:
Как проявляется мышечная ригидность, симптомы какие на нее указывают?
Обычно все начинается с легкого дискомфорта, небольшой скованности мышц спины и области головы. С развитием синдрома напряженность становится сильнее и распространяется на мышцы ног и рук, появляются болезненные спазмы. Даже при состоянии пассивного покоя появляется ощущение вязкого, воскообразного сопротивления в конечностях.
При стрессовой ситуации, сильных эмоциональных нагрузках, состоянии невроза, при активном движении, наблюдается обострение мышечной напряженности. Человек старается совершать как можно меньше движений. Такие приступы могут длиться довольно долго – до нескольких дней. Больные жалуются на нарушения сна, на периодические пробуждения во время ночного отдыха.
При ригидности мышц шеи (шейный радикулит) больные отмечают появление сильной боли области затылка. При движении шеи, повороте головы боль становится особенной сильной, приобретает пульсирующий характер.
Как мы уже говорили в самом начале, ригидность мышц конечностей является симптомом . В этом случае гипертонус, скованность наблюдается во всех группах мышц, особенно конечностей, а именно, так называемых, мышц-сгибателей.
У больных меняется походка, часто появляется искривление позвоночника в области поясницы — поясничный лордоз. Постепенно формируется характерная поза, когда голова, спина склоняются вперед, руки согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Ноги больного также немного согнуты в области тазобедренных суставах, коленях.
Как побороть ригидность мышц, лечение конечностей какое эффективно?
Мышечная ригидность не является самостоятельным заболеванием. У данного синдрома всегда есть основная причина, которую выявляют при медицинском обследовании пациента. Дальнейшее лечение зависит от диагностированного заболевания, тяжести состояния больного.
В частности, при поражении, нарушении работы центральной нервной системы, при отравлении ядами, каталепсии, а также при паркинсонизме, проводят необходимое лечение данных патологий. Терапия всегда индивидуальна, зависит от непосредственного заболевания, его тяжести, общего состояния больного и др.
Для облегчения состояния, снижения симптомов, сосбственно, ригидности, больному рекомендуют снизить нагрузку на пораженный участок тела, лучше всего сохранять его неподвижность. При поражении мышц конечностей показан полный покой, отказ от любых нагрузок до облегчения состояния, запрет на перенос тяжестей. Однако, во избежании появления спаек, пораженную мышцу конечности следует деликатно разрабатывать, массажировать.
Легкие формы ригидности конечностей, которые возникают на фоне физических перегрузок, успешно лечат с помощью физиотерапии — профессионального массажа, прогревания, определенных упражнений, направленных на пораженную мышцу. Обычно после проведения курса процедур мышечная скованность исчезает.
При более тяжелых формах синдрома проводят дополнительное лечение с применением коротковолновой диатермии, гидротерапии, используют горячее обертывание, восковые ванны.
При сильных болях назначают инъекции обезболивающего препарата. В случае воспалительной этиологии синдрома применяют противовоспалительные средства, не содержащие стероидов, препараты-миорелаксанты и др. Больному рекомендуют принимать .
По показаниям назначают антиэпилептические препараты. Терапевтические мероприятия включают в себя процедуры плазмафереза, мануальной терапии, рефлексотерапии. Местно используют необходимые мази, гели.
Народные средства от скованности мышц
Чтобы дополнить основное лечение ригидности мышц, по совету лечащего врача, можно использовать средства фитотерапии. Вот рецепты народных средств, которые помогут устранить мышечный спазм, унять боль:
Для устранения спазма, снятия боли приготовьте масло из лавровых листьев. Для этого измельчите их (всего понадобится 3 ст.л.), переложите в полулитровую баночку. Долейте стакан слегка подогретого подсолнечного масла. Закройте крышкой, уберите на полку кухонного шкафчика, где оставьте на 10 дней. Это средство ежедневно втирайте в больной участок, деликатно массируя. Лечение не менее 2 недель.
Мышечная миалгия исчезнет, если на протяжении минимум двух недель в больной участок втирать мазь из . Для изготовления этой целебной мази нужно измельченный сухой лист (3 ст.л.) залить 200 мл масла и дать настояться десять дней.
При мышечных болях используйте . Насыпьте в посуду 1 ч. л. сухих цветков, добавьте 2 ч. л. листьев. Перемешайте, залейте полным стаканом кипятка. Закройте крышкой, хорошо утеплите плотным полотенцем. Оставьте, пока самостоятельно, полностью остынет.
Принимайте, предварительно процедив, по глоточку 5-6 раз за сутки.
Если у вас или ваших родных появились симптомы повышенного мышечного тонуса, р
Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.
Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.
Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
- увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
- нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
- нарушения в кровеносной системе;
- постоянное ухудшение психики человека;
- расшатанная нервная система.
Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:
- Выявление причин появления данного дискомфорта.
- Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.
Виды нервного напряжения
Нервное напряжение делится на два основных вида:
- Активное. Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
- Постоянное или фоновое напряжение. Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.
Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.
Основные причины эмоциональной зажатости
Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.
Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.
Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.
Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.
Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.
Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.
Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.
Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.
Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать
1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.
2. Добиться должного уровня самовнушения.
3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.
4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».
5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.
Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным
Физические нагрузки:
— различные разновидности бега и боевых искусств;
— занятия в тренажерном зале;
— плавание;
-фитнес-прогаммы и йога;
-специальные дыхательные упражнения;
— танцевальные движения.
Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.
Расслабляющие процедуры
— посещение бани, сауны;
— применение контрастного душа;
— музыкальная терапия;
— занятие любовью с любимым человеком.
Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.
Вам также будет интересно:
Что такое эмоциональная боль.
Также интересно
Я предлагаю вам поразмышлять над тем, что делать, чтобы справиться с внутренней зажатостью и замкнутостью. Они, как панцирь, сжимают нас в тиски, не дают двигаться вперед и добиваться необходимых нам целей. Тем не менее ослабить хватку этого панциря более чем реально.
Основная идея в работе над собой по раскрепощению и преодолению собственной робости и зажатости такая: чтобы справиться с ними, очень важно научиться чувствовать себя хоть сколько-нибудь в безопасности. А теперь — несколько полезных советов и приемов, которые помогут эту задачу решить.
1. Недоверие к людям и повышенную тревожность можно снизить, если во всем, что происходит, находить что-то позитивное и полезное для себя. Потому что важно не то, насколько случившееся нравится или не нравится. Важно то, чему это вас учит.
Возьмем такой совершенно житейский пример. Вечером мы поздно легли, потому что смотрели фильм (настолько интересный, что не могли и не хотели оторваться от него), который закончился далеко за полночь. Что мы имеем наутро? Жуткую сонливость, вялость во всем теле, головную боль. С постели встать — это подвиг. Принять душ и сделать зарядку — это вообще за гранью реальности.
Фото: Depositphotos
Тяжелое состояние? Еще какое тяжелое! Раздражает все и вся. Хочется послать всех куда подальше. О работе думаешь с ненавистью и идешь на нее как на эшафот. Какой из этого можно извлечь урок?
Нужно заботиться о себе и следить за своим режимом, за ритмом сна и бодрствования, напряжения и расслабления. Тогда и утром мы будем просыпаться хорошо отдохнувшими и бодрыми, и весь день сможем оставаться активными.
«Но как же быть с понравившимся фильмом?» — обязательно спросит кто-нибудь. Но в наш век Интернета это вообще не проблема: можно посмотреть его на следующий день онлайн, скачать или купить на диске (да, они все еще существуют). Не хочется откладывать фильм на завтра? Тут уж, извините, мы с вами взрослые люди. А взрослые люди должны уметь расставлять приоритеты, просчитывать последствия своих действий и не требовать исполнения своих желаний во что бы то ни стало и сию же секунду (как это делают маленькие дети). Мы должны уметь откладывать исполнение своих «хотелок» на более подходящий момент.
Итак, ищем во всем хорошее и извлекаем из всего уроки. И тогда рано или поздно мы приучим себя к позитиву, и он перевесит негатив, который для нас пока более привычен.
2.1. Еще один способ сбросить внутреннее напряжение — это перестать относиться ко всему на свете слишком серьезно. И прежде всего к тем вещам, которые вызывают наиболее сильное сопротивление и которые ну уж очень не хочется делать. Та же необходимость идти к начальнику с просьбой об отпуске (как в рекламе какого-то успокоительного средства) или выступать на собрании перед кучей людей может вызвать настоящий стресс, если видеть в этом тяжелую, неприятную работу.
Фото: Depositphotos
А если отнестись к этому как к игре, как к популярному сегодня квесту, приключению, которое поможет и возможности свои проверить, и научиться чему-то, и способности свои показать? Иначе говоря, найти что-то, что в этой задаче будет ценным и способным воодушевить нас, вызвать в нас азарт, а не ужас!
Давайте играть — и тогда мы, наконец-то, начнем получать удовольствие и удовлетворение от того, что и как мы делаем (не выходя, конечно, за грани разумного), а не будем сидеть с постным и унылым лицом, проклиная все на свете и раздувая слона даже из крошечной мухи.
2.2. Такой способ ослабить внутреннее напряжение кому-то может показаться трудным. Тогда можно себе помочь и делать то, что кажется неприятным или страшным, диссоциированно — дистанцируясь от себя, как бы глядя на себя и на свои действия со стороны. Нам ведь всегда проще советовать другому, чем делать что-то самому — не так ли? И эта привычка может нам помочь. Ведь, если мы посмотрим на себя со стороны, как на постороннего человека, нам будет гораздо легче сохранять «здравый ум и трезвую память», адекватно оценивать свои слова, эмоции, действия и в случае необходимости корректировать их в нужную нам сторону.
3. Еще один способ расстаться с панцирем — игра «Как если бы…», подробно описанная в статье «Как достигнуть своих целей, перевоспитав себя?»
Так, не форсируя события, выполняя эти полезные упражнения каждый день, можно научиться чувствовать себя в обществе гораздо свободнее и получать удовольствие от взаимодействия с людьми.
Советы по избавлению от стеснительности навсегда
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.
В момент стеснения
Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.
Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:
- дыхание;
- абстрагирование;
- переключение внимания.
Дыхание
Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.
Абстрагирование
Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.
Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.
Переключение внимания
В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.
Визуализация
При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.
Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.
Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»
Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.
Для этого нужно:
- Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
- Выпрямить спину, закрыть глаза.
- Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.
Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.
Самоанализ
Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.
Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.
Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.
Завести дневник успеха
Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.
В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.
Проанализировать прошлые неудачи
Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.
Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.
Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.
Развивать уверенность в себе
Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.
Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.
Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.
Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.
Поднимать самооценку
Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:
- Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
- Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
- Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.
Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.
Подробнее о том, как поднять самооценку →
Не бойтесь самоиронии
Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.
Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.
Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.
Избавьтесь от перфекционизма
Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.
Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.
Учитесь контролировать эмоции
Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:
- дыхательные упражнения;
- медленный счет до 10;
- визуализация возможной реакции людей;
- переключение мыслей на отвлеченную тему.
Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.
Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.
Следите за своим внешним видом
Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.
Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.
Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.
Развивайте навыки общения
Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.
Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.
Техники саморегуляции
Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.
Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.
В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:
- активации;
- восстановления;
- успокоения.
Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:
- аутотренировка;
- гетерорегуляция;
- дыхательные упражнения.
Аутотренировка
Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:
- Принять комфортную позу.
- Закрыть глаза, расслабить мышцы тела.
- Плавно дышать, сильно не углубляя дыхание.
- Сконцентрироваться на мысли «Я спокоен».
Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.
Гетерорегуляция
Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.
Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.
Для избавления от напряжения нужно:
- Принять комфортное положение.
- Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку.
- Выдохнуть и вдохнуть через рот, чтобы живот поднялся выше груди.
Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.
Курсы актерского мастерства
Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.
Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.
Аффирмации
От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени — обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.
Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.
Медитация
Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.
Для этого нужно соблюдать следующие действия:
- Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
- Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
- Гоните от себя ненужные мысли.
Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.
Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.
Тренинги
Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить процесс коммуникации.
Тренинги состоят из минимальной теоретической информации, которая складывается из советов. Больше всего времени выделяется на практику. Это отличает их от лекций. Занятия проходят в сжатые сроки.
Спрос порождает предложение, среди которого много некачественного обучения. Хорошие тренинги определяются по отзывам, опытным преподавателям.
Интересный факт. С тренингом схож другой вид обучения – коучинг. Представляет индивидуальную форму занятий. Выбирают чаще руководители компаний, чтобы избавиться от стеснительности.
Радикальный метод
Если стеснительность выражена слишком сильно, поможет техника «Турбо-Суслик». Представляет методику депрограммирования подсознания. Направлена на самостоятельное повышение самооценки, избавление от закомплексованности. Способствует проникновению личности в прошлое, изменению отношения к неудачам и обидами. Турбо-Суслик прорабатывает ранних воспоминаний, о которых человек уже забыл.
Дополнительно методика помогает избавиться от негативных эмоций, которые портят жизнь: страх, зависть, раздражение. Характер становится лучше. Уйдут лень, угрюмость. Окружающим будет приятнее с вами общаться.
Существует множество методов избавления от стеснительности. Некоторые из них применяются в момент острого волнения, другие направлены на постепенное избавление от застенчивости. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее удобный и эффективный способ.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Оглавление:
- Что такое скованность и зажатость и почему они появляются?
- Как избавиться от зажатости и скованности?
- Упражнения от зажатости и скованности
- Какие перемены в жизни случаются у людей, поборовших свою зажатость?
Коммуникабельность, уверенность в себе и непосредственность — вот три важных постулата, которые напрямую влияют на успешность человека в личной и профессиональной сфере жизни. Но что делать, если все это не про вас? Что если вашими спутницами жизни стали скованность и зажатость? Стоит отметить, что эти два проявления свойственны большому количеству людей. Откуда они берутся? Все дело в самокритичности. Дело в том, что люди которые отличаются стеснительностью и застенчивостью обычно очень зависимы от других людей и их мнения. Они имеют заниженную самооценку и очень неуверенны в себе порой даже безо всяких на то причин. Закомплексованные и неуверенные в себе люди готовы ограничить себя стандартной работой и неприглядной жизнью и все это ради того, чтобы просто не попадаться на глаза другим. Такие люди даже готовы убирать из своей жизни друзей и приятелей, лишь бы как можно меньше испытывать стресс от общения с ними. Да и в простых бытовых ситуациях слишком зажатые люди могут сильно теряться. И ситуация с каждым разом только усугубляется. И вполне естественно, что такая проблема, впрочем, как и большинство комплексов человека тянутся за ним с детства.
Поэтому если говорить о наиболее частых проблемах скованности и зажатости, то среди них можно выделить следующие:
- Постоянная критика ребенка взрослыми и родителями;
- Насмешки сверстников;
- Изоляция ребенка от внешнего мира;
- Заниженная самооценка и неудачный опыт выступлений.
Именно эти факторы, попадая в нужное место, особенно в несформировавшейся личности откладывают весомый отпечаток. Причем тянутся это след будет на протяжении всей жизни за человеком даже если он уже давно стал взрослым.
Подробнее о застенчивости и скованности пойдет речь в этом видеоматериале.
Застенчивость и скованность всегда можно победить себе, если приложить к их искоренению хоть малейшие усилия. И в этом вопросе стоит попробовать для начала все существующие способы решения проблемы, а уж потом определиться с наиболее подходящими для конкретной ситуации. В первую очередь, для устранения скованности необходимо полюбить себя такими, какие вы есть. Для этого достаточно просто взять лист бумаги, карандаш и написать на нем список своих хороших качеств. Не нужно стесняться хотя бы находясь наедине с самим собой. У каждого человека найдется приличное число таких качеств, главное поразмыслить над этим вопросом. Обязательно прописывая каждое слово его нужно проговаривать вслух. Это позволит не бояться своего голоса и заставит человека действительно поверить в то, что он самый неповторимый. лучший и прекрасный человек на земле. Кроме того, очень помогает побороть свою застенчивость еще одно упражнение. Для него необходимо подготовить стихотворение или прозу и просто прочитать выбранный отрывок вслух. Затем это же нужно повторить перед зеркалом, отработав правильную интонацию, жесты и даже мимику. Делать это необходимо до тех пор, пока громкие звуки голоса не перестанут человека смущать. Как только это будет достигнуто, повторить заученный отрывок нужно перед аудиторией, пусть даже из близких или родных людей. Этот прием помогает избавиться от зажатости т чувства тревоги.
Упражнения от зажатости и скованности
Многие психологи советуют зажатым людям прибегать к еще одному упражнению. Во-первых, зажатые и скованные люди должны почаще выбираться в свет, где много людей и желательно незнакомых. В течение дня нужно улыбнуться 20 незнакомым людям, при этом смотря им в глаза и не пряча свой взгляд от них. В начале сделать это, конечно, будет очень сложно. Однако в последствие такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Ну а если это очень сложно, то для начала опять же нужно просто потренироваться у зеркала, а потом перейти на улыбки друзьям и родственникам. Еще одно упражнение для устранения скованности подразумевает под собой взаимодействие с социумом. В течение дня нужно постараться несколько раз спросить у прохожих который час. При этом не нужно подбирать тех людей, которые вам подходят. Старайтесь охватить как можно большую аудиторию и желательно разной возрастной категории и пола. Упражнение нужно совершать до тех пор, пока внутри не появится чувство уверенности. В этом случае задание нужно усложнить и постараться переспросить у случайного прохожего время. Таким образом к человеку придет четкое осознание того, что окружающие не откажут ему в простой помощи. Социум адекватно относится к его вопросам и позитивно настроен к человеку. Поэтому боятся людей просто не имеет смысла.
Читайте также «Хэллоуин: как происходит празднование в разных странах»
И материал на тему: «Правильное отношение к жизни: как относится к неудачам?»
Какие перемены в жизни случаются у людей, поборовших свою зажатость?
Если человек научиться искоренять в себе собственные страхи, то его жизненный уровень выйдет на совершенно новую ступень. И дело касается даже рядовых бытовых ситуаций. Человеку будет легко поинтересоваться в регистратуре о приеме врача, спросить у случайного прохожее дорогу и прочие простые ситуации. Отношения с застенчивыми людьми обычно разбиваются о камень непонимания. И в этом вопросе, скованный человек обычно не то чтобы не способен признаться в своей симпатии, но и в принципе не может с ним общаться. К какому итогу это приводит все прекрасно понимают. Так вот избавление от скованности поможет научиться делать первые шаги в сторону понравившегося человека, признаваться в своих чувствах и строить теплые любовные и дружеские отношения. Переборовший свои страхи человек способен строить новые отношения и может сказать своему возлюбленному, что его не устраивает, чтобы выйти из проблемной ситуации.
О том, как избавиться от скованности и зажатости более подробно в этом видеоматериале. Если пост был вам интересен, оставляйте под ним свои комментарии и пожелания.
Почему во время ПА сковывает все тело?
Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 601
Скованность в теле во время панической атаки если и пугает, то вряд ли удивляет дистоников – с этим симптомом им приходится сталкиваться довольно часто. Обычно пациенты описывают такое перенапряжение мышц как невозможность расслабиться и вдохнуть «полной грудью», как некую внутреннюю «зажатость». Отсутствие удивления по поводу проявления данного признака, однако, ничуть не уменьшает сильного физического дискомфорта, которое испытывают дистоники, когда их тело чрезмерно напряжено.
В чём причины сковывания тела?
Во время сильного стресса, страха или интенсивных переживаний мозг получает от организма сигналы об опасности. Человек переживает паническую атаку, но его тело уже буквально готовится к войне. Чтобы «выжить» в этой войне, все мышцы тела должны как можно сильнее напрячься – бей или убегай. Сначала напрягаются ноги, затем руки и плечи, далее – мышцы живота, шея и спина. Разумеется, во время панической атаки человек никуда не бежит и никого не бьёт, он просто-напросто продолжает испытывать напряжение, не находящее выхода. И с каждым очередным проявлением тревоги такого напряжения накапливается всё больше. Происходит попадание в замкнутый круг: если тело напряжено, значит, поблизости опасность. А если рядом опасность, значит, снова необходимо готовиться к тому, чтобы выжить. Скованность во всем теле, в свою очередь, может приводить к следующим проявлениям:
Чтобы избавиться от данной проблемы, прежде всего, необходимо разобраться с состоянием своего психологического здоровья. В тяжёлых случаях лучше всего обратиться к психотерапевту. Не лишним будет также знать, что поможет снять мышечные спазмы и как попытаться устранить проблему самостоятельно.
Как устранить перенапряжение?
Существует несколько способов снять сильное мышечное напряжение.
Хороший эффект, когда сковывает все тело, оказывает лечебный массаж. Не следует просить провести данную процедуру людей, которые в этом ничего не смыслят – только профессиональный массажист способен добиться нужного воздействия на мышцы.- Такие методы как остеопатия, мануальная терапия, рефлексотерапия. отлично помогают усилить способность организма к устранению внутреннего дисбаланса и самовосстановлению.
- Электрофорез. В сочетании с медикаментозными средствами данная процедура способна не только устранить перенапряжение, но и снять боли и воспаление.
- Иглоукалывание. Методика предполагает введение специальных игл в акупунктурные точки с целью лечебного воздействия на организм.
- Душ Шарко. Определённые участки тела массируются посредством подачи сильной струи воды (поочередно горячей и холодной). Процедура помогает не только устранить скованность, но и укрепить сосуды.
Хороший эффект, когда сковывает все тело, оказывает лечебный массаж. Не следует просить провести данную процедуру людей, которые в этом ничего не смыслят – только профессиональный массажист способен добиться нужного воздействия на мышцы.Самостоятельное лечение
С проблемой также можно попробовать справиться собственными силами.
- Медиативные техники. Одним из самых эффективных способов расслабления является медитация. Ожидать быстрого результата не стоит, однако по истечении определённого времени эффект может превзойти все ожидания. Медиативные техники не только помогут расслабить мышцы, но и поспособствуют развитию умения предотвращать и останавливать панические атаки. Обязательным условием является регулярное и правильное выполнение всех упражнений.
- Аутогенные тренировки. Данный способ включает в себя мышечную релаксацию, техники самовнушения и самовоспитания. Целью тренировок является достижение внутреннего равновесия, нарушенного в результате стресса. Метод обычно используется специалистом на психотерапевтических сеансах, но можно обучиться и самостоятельному применению техник.
- Ванны. На ранних стадиях с проблемой могут помочь справиться теплые ванны с маслами. Рекомендуется проводить процедуру перед сном. В дополнение можно включить расслабляющую музыку.
Медиативные техники. Одним из самых эффективных способов расслабления является медитация. Ожидать быстрого результата не стоит, однако по истечении определённого времени эффект может превзойти все ожидания. Медиативные техники не только помогут расслабить мышцы, но и поспособствуют развитию умения предотвращать и останавливать панические атаки. Обязательным условием является регулярное и правильное выполнение всех упражнений.Самостоятельные способы устранения состояния, когда сковывает все тело, также включают в себя применение успокоительных средств мягкого действия, прогулки на свежем воздухе, физическую активность, положительные эмоции и здоровый сон. Как неприятные симптомы, так и сами панические атаки перестают беспокоить человека после того, как его психологическое состояние приходит в норму. Если проблема не может быть устранена собственными силами, следует обратиться за профессиональной помощью. Не следует затягивать с решением проблемы – на ранних стадиях вероятность успешного результата, как правило, очень высока.
Как избавиться от жесткости
В этой статье:
Жесткий сустав или жесткость в нескольких суставах может серьезно ослабить удовольствие, которое вы можете получить. Больше не нужно рвать танцпол или заниматься спортом, и вы можете поцеловать на прощание ту мечту, что у вас есть, кататься на велосипеде по всей стране. Подняться по лестнице может даже быть проблемой, или, если вам действительно плохо, просто встать и ходить вообще.Скованность может быть вызвана несколькими недугами, но одним из наиболее частых правонарушителей является старость (не старость как таковая, а некоторые вещи, которые могут сопровождать ее, например, артрит). Другие возможности — это волчанка, тендинит или бурсит, гепатит, корь, травмы и ревматизм. Ваш врач сможет дать вам лучший совет для вашего конкретного состояния, но есть также несколько вещей, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы ослабить ваше упругое тело и вернуть себе бороздку.
Когда обращаться за медицинской помощью
- Боль и скованность продолжительностью более нескольких дней
- Сильная боль от неизвестной причины
- Лихорадка без гриппа
- Существенная непреднамеренная потеря веса (эй, мы рады видеть, как фунты тают, но когда они буквально делают…)
Лучшее лечение жесткости
Побалуйте себя теплой ванной и массажем.
Варианты включают посещение спа или шантаж / принуждение вашего супруга к такому баловству. Если серьезно, впитывание в теплой ванне и массаж ваших ноющих частей расслабят ваши мышцы и ослабят боль в суставах. Побалуйте себя так часто, как вам хочется. Это, однако, не долгосрочные лекарства. Но они помогут сделать вашу жесткость намного более управляемой.
Растяжениеувеличит гибкость и облегчит движение.
Этот подход больше подходит для длительных болезней, вызывающих скованность, и он постепенно ослабит вас. Вам не нужно прикасаться к пальцам ног или делать шпагат, просто растягивайте их немного каждый день, концентрируясь на своей проблемной области. Начните с медленных, легких растяжек и продвигайтесь вверх, чтобы избежать травм. Йога — это прекрасный вариант с низким сопротивлением, который помогает обрести гибкость, силу и успокоить разум.
Упражнение улучшит силу и выносливость.
Это также лучше для движения и вашего здоровья. Сделайте еще один шаг за пределы растяжения, и ваше сердце тоже будет работать. Это может показаться невыполнимой задачей, но помните, что не имеет значения, сколько вам лет или в какой форме вы находитесь, вы всегда можете начать работать так же медленно и просто, как вам нужно. Есть множество преимуществ для упражнений, и каждый немного помогает. Проконсультируйтесь с врачом и выработайте режим, который достаточно сложен, чтобы укрепить вас, но достаточно прост, чтобы снизить риск получения травмы.Он или она может порекомендовать сеансы физиотерапии.
Лечение основной причины вашей жесткости является наиболее полезным.
Лечение только симптома теперь лучше, но это просто быстрое решение. Получение реальной проблемы под контролем — гораздо лучший план в долгосрочной перспективе. Это, вероятно, потребует визита к врачу.Чем раньше вы пойдете, тем меньше вреда вашему телу нанесут от необработанного состояния. Ваш врач, вероятно, попросит вас сделать рентген и анализ крови, чтобы определить источник проблемы. Обязательно запишитесь на прием, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов.
Существуют как рецептурные, так и безрецептурные препараты для облегчения жесткости.
Внебиржевые противовоспалительные препараты (такие как Aleve, которые продаются на Amazon) могут быть приняты для лечения боли и отека, что, в свою очередь, облегчит обход. Обсудите с вашим доктором более постоянные решения лекарства. Он или она может также назначить другие более сильные лекарства для этой цели (с учетом вашего конкретного состояния) или инъекции кортикостероидов. Ниже вы найдете несколько натуральных добавок, которые помогут улучшить здоровье суставов и мышц.Некоторые причины жесткости не могут быть устранены, поэтому управление симптомами — ваш лучший план.
Когда обращаться за помощью
Жесткость является симптомом некоторых заболеваний, которые вы действительно не хотите игнорировать. Гепатит может вызвать серьезные повреждения печени. Волчанка может связываться с несколькими системами организма. Ревматизм может повредить ваше сердце и требует антибиотиков; то же самое с остеомиелитом и септическим артритом. Поэтому, пожалуйста, не отклоняйте свои симптомы — позаботьтесь о себе.Скованность, вызванная гриппом, корью и ветряной оспой, со временем улучшится и может не потребовать помощи врача. Другие причины ваших несгибаемых частей тела (такие как ревматоидный артрит и остеоартрит) неизбежны и / или неизлечимы. «Ба! Так какой смысл даже пытаться? ты говоришь. Не теряй надежду. Поддержание контакта с вашим основным врачом и наблюдение за симптомами сведет к минимуму ухудшение вашего состояния. Держать вещи под контролем также сделает жизнь намного более пригодной для жизни. Возможно, вы даже сможете вытащить свой велосипед из хранилища!
Натуральные добавки
Рыбий жир. Действительно что-нибудь с омега-3 жирными кислотами подойдет. Это естественное противовоспалительное средство, и действительно хорошая таблетка с рыбьим жиром не даст вам интенсивного отрыжки рыбы. Мммм. Рыбий жир отрыгивает.
Глюкозамин и хондроитин. Эта добавка помогает смазать суставы для более легкого и менее болезненного движения. Вы можете заказать его в любой аптеке или приобрести глюкозаминовые капсулы от Amazon.
Экстракт зеленого чая. Еще один противовоспалительный. Это не так сильно, как Advil, но это естественная альтернатива.
Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!
10 Домашние средства и упражнения
Жесткая шея может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности, а также вашей способности хорошо выспаться ночью. В 2010 году более 17 процентов женщин и более 12 процентов мужчин сообщили о некотором типе боли в шее и ригидности.
Это число растет с распространенным использованием мобильных устройств и компьютеров, которые вынуждают людей вытягивать шею под неловкими углами. Фактически, взгляд на ваш телефон, ноутбук или другие устройства является наиболее распространенной причиной напряжения шеи.Это сгорбленное положение создает нагрузку на мышцы и мягкие ткани шеи.
Другие причины могут включать в себя:
- плохая осанка
- стиснутая челюсть
- стресс
- повторное движение шеи
- остеоартрит
- травма шеи или позвоночника
Мы рассмотрим способы облегчения ригидности и боли в шее, поскольку а также методы предотвращения боли.
Много раз, вы можете предотвратить жесткую шею с некоторыми изменениями образа жизни и эргономичными инструментами рабочего места.Профилактика также может означать отказ от некоторых вредных привычек, таких как плохая осанка. Кроме того, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их напряжения или травм.
Кроме того, отказ от курения или отказ от курения могут помочь предотвратить боль в шее. Выход может быть трудным. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
Создать эргономичное рабочее место
Многие люди работают за компьютерным столом по восемь часов каждый день. Это может способствовать жесткой шеи, а также другие заболевания.Вот несколько способов предотвратить затяжку шеи на работе:
- Установите кресло в удобное положение, поставив ноги на пол, а колени чуть ниже бедер.
- Используйте эргономичную позу сидя, выпрямив спину и положив руки на стол.
- Настройте компьютер так, чтобы он был на уровне глаз.
- Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
- Встаньте, чтобы растягиваться и двигаться каждый час.
Ограничьте продолжительность своего взгляда на смартфон.
Постоянный взгляд на ваш телефон натягивает мышцы шеи и создает постоянную нагрузку на них.Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте воспользоваться следующими советами, чтобы уменьшить нагрузку на шею:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Не держите телефон между плечом и ухом.
- Используйте наушники или наушники.
- Делайте перерывы с вашего телефона каждый час.
- После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.
Не ездите в течение долгого времени за раз
Точно так же, как сидя весь день за столом, сидеть за рулем своего автомобиля может повлиять на вашу шею.Если вам приходится долго ездить, вот несколько советов по предотвращению жесткой шеи:
- Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться.
- Установите будильник, чтобы напомнить вам, чтобы проверить свою осанку во время вождения.
- Установите свое место в положение, которое обеспечивает вам максимальную поддержку и ставит вас в правильное положение.
- Не текст и диск. Это незаконно, опасно и вредно для вашей шеи — постоянно смотреть вверх и вниз с телефона на дорогу.
Stretch
Периодическая остановка на растяжение — отличный способ предотвратить затвердение шеи.Растяжки включают в себя:
- Раскройте плечи назад и вперед.
- Сожмите лопатки вместе несколько раз.
- Медленно поднесите ухо к плечу с каждой стороны.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Изменение положения сна
Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на шею. Сон на боку или спине создает меньшую нагрузку на шею, чем на живот. Когда вы спите на животе, вы заставляете свою шею напрягаться длительное время, и это может вызвать боль и скованность.
Если вы спите на боку всю ночь или часть ночи, вы можете купить подушку с поддержкой шеи.
Если у вас болезненная, жесткая шея, вы можете попробовать несколько средств, чтобы уменьшить боль и уменьшить жесткость. Многие из этих средств могут также использоваться для профилактики.
Применить тепло или лед
Применять лед по 20 минут несколько раз в день, чтобы облегчить воспаление шеи. Вы также можете переключаться между применением льда и тепла. Также может помочь принятие теплой ванны или душа или использование электрогрелки.
Take OTC обезболивающие средства
Безрецептурные обезболивающие препараты, подобные следующим, могут помочь уменьшить боль:
- ибупрофен (Motrin, Advil)
- напроксен натрия (Aleve)
- ацетаминофен (Tylenol)
Stretch но избегайте резких движений
Растяжение может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить ее в будущем. Важно растягиваться мягко и медленно. Внезапные движения могут вызвать больше воспаления, боли и более серьезных травм.Нанесите грелку или примите теплый душ перед растяжкой.
Растяжки включают в себя:
- Сгибайте плечи назад, а затем вперед по кругу.
- Сожмите лопатки вместе и удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем повторите.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Получить массаж
Массаж, подготовленный практикующим врачом, может помочь ослабить и растянуть мышцы шеи и спины.
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя введение игл в определенные точки давления на вашем теле.Хотя для выявления доказанных преимуществ необходимы дополнительные научные исследования, иглоукалывание практикуется в восточной медицине на протяжении тысячелетий. Посетите только сертифицированного специалиста со стерильными иглами.
Подумайте об уходе за хиропрактикой
Лицензированный хиропрактик может манипулировать мышцами и суставами для облегчения боли. Этот тип терапии может быть неудобным или болезненным для некоторых. Вы можете обсудить ваш комфорт с врачом.
Ограничение физической активности
Если ваша жесткость шеи и боль начались после выполнения физической нагрузки, вы должны ограничить эту активность, пока жесткость не разрешится.Тем не менее, вы должны ограничить подъем и активность, которая может ухудшить мышцы шеи в любое время, когда у вас болит шея.
Снижение стресса
Стресс может вызвать напряжение в мышцах шеи. Уменьшение стресса может помочь в лечении и предотвращении болей в шее и скованности. Вы можете уменьшить стресс различными способами, включая:
- прослушивание музыки
- медитация
- во время отпуска или перерыва, даже если вы находитесь всего в нескольких часах езды от офиса или в стрессовой обстановке что-то, что вам нравится
Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения могут помочь вам укрепить мышцы и предотвратить травмы.Упражнения могут также помочь вам улучшить осанку, чтобы уменьшить и предотвратить скованность шеи. Это также отличный способ снять стресс, который может быть причиной вашей жесткой шеи.
Настройка условий сна
Настройка условий сна может помочь уменьшить затяжку шеи. Способы изменить обстановку во время сна включают в себя:
- , чтобы получить более прочный матрас
- , используя подушку для шеи
- , спящего только на спине или на боку,
- , расслабляющегося перед сном,
- , надевающего капу, если вы шлифуете зубы ночью
Если боль в шее мешает вашей обычной повседневной деятельности, вам следует обратиться к врачу.Другие причины, по которым вам следует обратиться за медицинской помощью:
- боль, возникшая после травмы или автомобильного столкновения
- боль, которая распространяется по вашим рукам или ногам
- слабость в ваших руках, руках или ногах
- головная боль наряду с болью
Эти дополнительные симптомы могут быть признаком более серьезной травмы шеи, например грыжи межпозвоночного диска, сдавленного нерва, выпуклого диска или артрита.
Большую часть времени жесткую шею с незначительными болями можно лечить дома льдом, жарой и растяжением.Если ваша боль не проходит через несколько дней или у вас появляются дополнительные симптомы, вам следует обратиться к врачу.
3 позы йоги для Tech Neck
.Почему они случаются и как от них избавиться
Многие люди с возрастом испытывают жесткие суставы. Другие могут испытывать тугоподвижность суставов из-за состояния здоровья и выбора образа жизни. Иногда люди могут лечить жесткие суставы в домашних условиях.
Многие люди, которые испытывают тугоподвижность суставов, обычно чувствуют это после длительного сидения или после первого пробуждения. Некоторые люди испытывают легкий дискомфорт, который проходит после переезда. Другие считают, что жесткость длится дольше и более неудобно.
В более тяжелых ситуациях жесткие суставы могут повлиять на подвижность человека. Люди могут испытывать трудности при наборе веса на суставах или у них могут быть проблемы со стоянием или ходьбой. Вот некоторые факторы, которые могут вызвать скованность суставов:
Большинство людей в какой-то момент будут испытывать скованность суставов. Возраст является частой причиной жесткости суставов, обусловленной, прежде всего, пожизненным использованием. Когда возраст является основной причиной жестких суставов, может быть затронуто любое количество суставов.
Распространенные причины включают в себя:
Бурсит
Поделиться на PinterestВосстановление сустава, пораженного бурситом, может привести к любой ригидности или боли.Бурсит развивается, когда крошечные, заполненные жидкостью мешочки в суставах, называемые бурсами, воспаляются. Воспаление вызывает боль, а также жесткость.
Бурсит может возникать почти в любом суставе, но он чаще всего встречается в более крупных суставах, таких как:
- плеч
- бедер
- коленей
- лодыжек
- локоть
Это также распространено в большом пальце ноги.
Бурсит обычно лечит сам с отдыхом. Человек должен, как правило:
Остеоартрит
Остеоартрит — это дегенеративный тип артрита, которым страдают почти 27 миллионов человек в Соединенных Штатах. Этот тип артрита происходит из-за износа и, следовательно, чаще встречается у людей старше 65 лет.
Остеоартрит часто поражает:
По мере прогрессирования он может вызывать:
- отек и боль
- растрескивание шумы при движении
Лечение обычно сосредоточено вокруг облегчения боли и уменьшения отека в суставах.Людям, чей остеоартрит особенно болезнен и изнурительн, может потребоваться операция.
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) — это еще один распространенный артрит, которым страдают около 1,5 миллиона человек в США. РА обычно появляется у молодых людей в возрасте от 30 до 60 лет.
РА — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает иммунную систему атаковать иначе здоровые суставы. Люди с РА будут испытывать боль и отек, когда тело атакует суставы.
Нет лекарства от РА.Лечение направлено на замедление прогрессирования заболевания.
Lupus
Волчанка — это еще одно аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать здоровые ткани, такие как мышцы и суставы. Когда волчанка поражает суставы, симптомы включают в себя:
Волчанку часто трудно диагностировать, потому что многие симптомы похожи на другие заболевания. Там нет никакого лечения, и симптомы будут ухудшаться с течением времени.
Лечение направлено на лечение симптомов. Доступные методы лечения, как правило, помогают людям облегчить симптомы.
Подагра
Подагра — это внезапно возникший артрит, который чаще поражает мужчин, чем женщин. Подагра — это состояние, которое развивается быстро, с симптомами, иногда появляющимися в одночасье, часто в большом пальце ноги.
Симптомы включают в себя:
- сильная боль
- сильная болезненность
- жесткие суставы
- отек и повышенная температура сустава
Подагра может развиться в любом суставе. Подагра обычно появляется на короткое время и уходит.Люди с подагрой часто получают симптомы в течение своей жизни.
Лечение направлено на уменьшение выраженности симптомов и снижение уровня мочевой кислоты в крови.
Людям не нужно посещать своего врача, если жесткость суставов обычно возникает в первую очередь утром или после длительного сидения.
Но если жесткость возникает внезапно или не проходит через несколько дней, люди должны поговорить со своим врачом.
Люди также должны поговорить со своим врачом, если у них есть:
- быстрое отек
- сильная боль
- деформация суставов
- покраснение суставов, горячее на ощупь
- потеря подвижности в суставе
жесткие суставы может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.Люди должны поговорить со своим врачом о своих симптомах, если есть сомнения.
Существует множество безрецептурных (OTC) и домашних средств, которые помогают облегчить боль и отек.
Многие из этих средств могут быть выполнены наряду с другими методами лечения, которые доктор рекомендовал или назначил. Очень важно, чтобы люди разговаривали со своим врачом, если причина боли в суставах неизвестна, возникает внезапно или сопровождается другими симптомами.
Домашние средства включают в себя:
- с использованием горячих и холодных компрессов
- с использованием безрецептурных противовоспалительных препаратов
- для снижения избыточного веса
- для выполнения упражнений
- для сбалансированной диеты
- для приема добавок, таких как рыбий жир и сульфат глюкозамина
Многие люди испытывают тугоподвижность суставов с возрастом.Чаще всего эта жесткость стирается после того, как человек встает и передвигается. Другие люди, однако, могут испытывать тугоподвижность суставов в результате основного состояния.
Любой, кто имеет какие-либо сомнения относительно причины их скованности суставов, должен поговорить со своим врачом, чтобы помочь исключить или лечить потенциальное основное состояние. При надлежащем лечении и некоторых домашних средствах человек обычно может облегчить свои жесткие суставы.
Вечерний ужин был потрясающим, и вся хорошая еда была подана хозяином. Возможно, вы немного переусердствовали, но вы полагаете, что ваш желудок может принять несколько дополнительных порций из «шведского стола». Сегодня вы начинаете чувствовать это болезненное, взбалтывающее чувство в животе. Возможно, ваша пищеварительная система испытывает затруднения при обработке пищи, или вы, возможно, ели неправильный вид пищи в неподходящее время. Всего одна ночь и еще один кекс в буфете доставили вам спазмы в животе.
Каждый человек время от времени получает желудочные спазмы. Спазмы желудка являются одним из самых распространенных заболеваний в мире, и они могут быть вызваны не только чрезмерным баловством или перееданием. Если вы чувствуете грызущую, пульсирующую боль в животе, то есть большая вероятность, что что-то не так с вашим пищеварением или, что еще хуже, с вашим телом. Хорошей новостью является то, что легко избавиться от спазмов желудка. Вот несколько способов успокоить боль в желудке.
Причины спазмов желудка
Многие вещи могут вызвать спазмы желудка, и они могут даже быть симптомами затяжных заболеваний:
- Переедание и расстройство желудка. Если вы едите слишком много или переусердствуете с определенной едой, у вас могут возникнуть спазмы в желудке. Пища требует времени и места, чтобы переварить правильно. Избыточность часто вызывает расстройство желудка и повышенную кислотность. Ваш желудок и кишечник должны будут работать усерднее, чтобы переварить лишнюю пищу, которая затем вызывает спазмы желудка. Спазмы желудка также могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкогольных напитков.
- Нетерпимость к определенным продуктам. Распространенным виновником нетерпимости является молоко. Лактаза, фермент, который метаболизирует лактозу (сахар, содержащийся в молоке), может отсутствовать или снижаться в пищеварительной системе некоторых людей.Некоторые люди также могут быть чувствительными к сырой или обработанной пище.
- Пищевое отравление. Основными виновниками спазмов желудка являются бактерии и вирусы, особенно если вы едите в антисанитарных местах или тщательно не моете и не готовите продукты. Вредные микроорганизмы могут вызывать диарею и запоры. (Узнайте, как лечить пищевое отравление)
- Менструация. Менструальная активность также является частой причиной спазмов желудка у женщин, особенно у женщин с нерегулярными циклами, предменструальным синдромом или менопаузой.(Для лечения ПМС, прочитайте, как избавиться от ПМС)
- Боли в мышцах живота. Слабые мышцы живота часто испытывают судороги во время упражнений. Судороги исчезают со временем, когда мышцы укрепляются, но легкое ощущение судорог обычно означает, что вы работаете и нацеливаетесь на правильные мышцы живота.
- Внутренняя инфекция и кровотечение. Серьезные проблемы, такие как инфекция и кровотечение, могут иметь спазмы желудка как симптом. Некоторые лекарства могут также иметь спазмы желудка как один из их побочных эффектов.
Посмотрите, что — и сколько — вы едите
Желудочные спазмы можно легко избежать и контролировать, если вы знаете, какие продукты вызывают этот симптом. Главное — знать, какие продукты вызывают спазмы в желудке, и избегать их в максимально возможной степени. Помните, что если определенная пища когда-то вызывала спазмы в животе, скорее всего, она не предназначена для того, чтобы есть или заниматься ею. Если вы не переносите лактозу, вам следует избегать молочных продуктов и вместо этого выбрать немолочные заменители. Если вы получаете расстройство желудка от морепродуктов или сырых овощей, выберите другие съедобные варианты.
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, это есть столько еды, сколько вам нужно. Накапливать еду в буфете «все, что вы можете съесть» — это не только невежливо, но вы также можете испытать сильную судорогу, как только пища достигнет вашего желудка. Хорошо представьте себе, сколько вы можете съесть за один присест, не испытывая тошноты или дискомфорта.