Как избавиться от замкнутости и стеснительности: 6 шагов, как избавиться от застенчивости

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав.

Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия.

Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

7 способов избавиться от застенчивости

Для многих из нас выстраивание отношений с людьми — это ключ к хорошей жизни. Главными навыками в этом процессе являются коммуникация, самопозиционирование и способность ловко держаться на публике. 

Однако чтобы пройти путь от несговорчивого молодого человека до лидера мнений, надо сломать много барьеров и провести колоссальную работу над собой. Кому-то для этого надо подтянуть дикцию и расширить словарный запас, другому — приобрести красивые брюки и подстричься, а некоторым — избавиться от неуверенности в себе и перестать бояться живого общения.

В этот раз мы остановимся на последнем аспекте этого сложного процесса и расскажем, как избавиться от замкнутости, застенчивости, стеснительности и прочих психологических барьеров, которые не дают нам добиваться желаемых коммуникативных результатов.

Почему в стеснительности и замкнутости нет ничего хорошего?

Многие считают, что замкнутость и стеснительность присущи только детям, а уже в подростковом возрасте люди становятся более общительными и раскрепощенными. Однако, согласно исследованию, опубликованному научным журналом PsychCentral, до 45% взрослых испытывают проблемы с общением, а у 7% из-за этого возникают настоящие психические расстройства, вплоть до депрессии.

Замкнутость и стеснительность мешают людям продвигаться по карьерной лестнице, проходить собеседования и вести важные переговоры. Они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности и управлять другими. Еще сложнее ситуация обстоит с теми, кто находится в числе тех семи вышеупомянутых процентов. Эти люди — в группе риска по возникновению зависимости от алкоголя и других наркотических веществ.

Одним словом, недостаток общения и неспособность выстраивать желаемую коммуникацию приводит к неудовлетворенности жизнью.

При этом сама застенчивость не так опасна, как ее последствия, к которым относится в том числе и одиночество. Например, одиночество является одним из факторов ранней смертности среди мужчин, и это научно доказанный факт. То есть недостаток общения, поддержки со стороны и эмоций других людей увеличивает шансы не дожить до старости на целых 14%. Это напрямую связано с гормональной системой, потому что у застенчивых людей наблюдается повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», который влияет на качество сна и артериальное давление.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком?

Однако, как мы уже упоминали выше, замкнутость и застенчивость являются обстоятельствами поправимыми при определенной совокупности усилий. Советуем запомнить и прибегнуть к ним, если понимаешь, что тебе это необходимо.

1 Пойми, что окружающим нет до тебя никакого дела

Всем нам еще с раннего детства говорили: «Да успокойся ты, никто на тебя не смотрит», но мы упорно не хотели в это верить и продолжали стесняться окружающих. Однако, как оказалось, за нами действительно никто не наблюдает, ведь все заняты своими жизнями и сконцентрированы на собственных успехах и провалах.

Сам подумай, разве ты следишь за каждым движением незнакомого тебе человека, находясь на вечеринке? Конечно же, нет. Даже если ты и обратил внимание на того или иного персонажа, вряд ли ты зациклишься на нем и перестанешь замечать остальных.

Существует даже такое когнитивное искажение под названием «персонализация». Это когда человеку кажется, что все вокруг говорят только про него. В связи с этим он начинает винить себя даже в тех вещах, которые не имеют к нему никакого отношения. Вместе с этим он принимает на свой счет то, что его не касается.

Чтобы побороть персонализацию, надо регулярно напоминать себе, что людям вокруг нет до тебя никакого дела. Например, если кто-то случайно с тобой не поздоровался, это не значит, что он держит на тебя обиду и уже готовит покушение. Просто помни, что у всех есть свой внутренний мир с кучей своих проблем, задач и мыслей. Пойми, что многие люди слишком заняты, чтобы целый день наблюдать за тобой.

2 Не доводи свою рефлексию до самобичевания

Не стоит постоянно напоминать себе, что ты никому не интересен, говоришь одни глупости и только все портишь. Даже не начинай думать, что в том разговоре ты был «слишком тихим», «давал неуместные комментарии» или «сморозил какую-то глупость». 

Лучше сконцентрируйся на позитивных моментах в общении. Например, вспомни, как все посмеялись после твоей шутки, либо были рады тебя видеть. В процессе самоанализа можно добраться до глубин, которые не отражают реального положения вещей, и от этого будет только хуже.

В этом контексте стоит упомянуть еще одно когнитивное искажение под названием «фильтрация». Это процесс, когда человек концентрируется только на негативном опыте, игнорируя свой успех. Многие из нас склонны «фильтровать» происходящее именно подобным образом, но лучше так делать не стоит. Старайся регулярно вспоминать о своих достижениях и победах.

Нагляднее всего будет создать себе список, разделив его на две колонки с «успехами» и «провалами». В нем должен быть постоянный баланс между негативным опытом и позитивным. 

3 Найди в себе уникальные качества и особенности

Чтобы принять этот мир со всеми его людьми, необходимо принять в этом мире себя (или хотя бы постараться). От этого приятия появляется уверенность в себе и простое счастье от того, какой ты есть.  

Поверь, человек, который доволен собой, с большей охотой и успехом общается с другими. Поэтому найди в себе то, что делает именно тебя уникальным, и уцепись за это.

Возможно, это феноменальное чувство юмора, способность тонко подмечать житейские нелогичности, начитанность, музыкальность, образованность и так далее. Собери все эти позитивные умения и качества в одну кучу и начни ими гордиться. После этого тебе будет намного легче делиться ими с окружающим миром, осознавая, что ты отдаешь что-то полезное. Можешь даже составить список этих качеств, если тебе так удобнее.

Дело в том, что мы часто любим преуменьшать свои таланты и заслуги. Во многом это и позволяет нам двигаться вперед, не останавливаясь на достигнутом. Однако очень важно, чтобы это «преуменьшение» не стало деструктивным образом сказываться на твоей жизни.

4 Чаще визуализируй свой успех

Чтобы достичь желаемого результата в любом деле, необходимо постоянно визуализировать этот результат. Это касается не только роскошных автомобилей, шикарных квартир и высокооплачиваемых должностей, но и просто человеческого общения.

Если непосредственно перед общением (переговорами, собеседованием) ты будешь визуализировать свое поведение и отклик твоего собеседника, вполне возможно, так все и произойдет.

В этом деле существует два типа визуализации — визуализация итога и процесса. В первом случае ты представляешь себе конечный результат проделанной работы, а во втором, естественно, процесс его достижения. Эффективнее всего будет ориентироваться сразу на два этих типа и представлять все сразу.

Поверь, такой подход способен в разы увеличить твои шансы на успех. Ведь «визуализация» является своеобразной репетицией. С помощью нее ты можешь попрактиковаться в ситуации перед тем, как она произойдет. Вместе с этим выявляются возможные последствия и препятствия, а также способы их преодоления. 

6 Почаще выходи из зоны комфорта

Довольно часто мотивационные спикеры призывают своих слушателей выходить за пределы зоны комфорта. Понятное дело, что оставаться на нагретом месте довольно удобно и спокойно, но в таком положении отсутствует любые намеки на творчество, преодоление, любознательность и прогресс.

Поэтому старайся регулярно делать то, что никогда не делал. Конечно, все это будет сопровождаться страхом и неопределенностью, что совершенно нормально. Главное, не позволять этим чувствам останавливать тебя, потому что совсем скоро от них не останется и следа. 

Только не стоит сразу перегружать себя страхами и тревогами в надежде преодолеть все и сразу. Старайся делать это постепенно и без вреда для здоровья. Достаточно начать с того, чтобы приготовить какое-то новое блюдо или отправиться на прогулку в незнакомый город.

7 Избавься от ненужных людей

Во многом нас определяют и формируют люди, с которыми мы общаемся и проводим время. Если ты замечаешь, что в твоем окружении есть те, с кем объективно сложно общаться и поддерживать дружеские отношения, постарайся избавиться от таких людей (то есть ограничить общение с ними).

Довольно часто в подобных обстоятельствах помогает переезд. Если ты считаешь, что это именно то, что тебе нужно, сядь, соберись с мыслями и решайся.

Как избавиться от застенчивости? | Саморазвитие, успех

Кто из нас хотя бы однажды не переживал ощущение дискомфорта, чувства неловкости, зажатости, скованности? Воспоминания о пережитых состояниях такого рода всегда неприятны, и совсем не хочется испытывать их когда-нибудь еще.

Вас пригласили на вечеринку. Все присутствующие замечательно общаются, веселятся, а вы – одна, стоите где-нибудь в стороне, чувствуете себя неловко, грустите.

Организаторы мероприятия знакомят вас с кем-то из присутствующих, а вы теряетесь, забываете все слова, не знаете как вести себя с новым знакомым, кажется, все так нелепо и глупо. Нам и мысль страшна о том, что наше глупое, неловкое поведение или положение будет каким-то образом ошибочно воспринято и истолковано.

Люди застенчивые часто одиноки, друзей у них мало, свидания в их жизни – событие редкое, им кажется, что они не сексуальны, не привлекательны, не интересны для окружающих. Служебная карьера их обычно не бывает завидной; закомплексованные работники стесняются сообщать о своих достоинствах и талантах. Чаще они чахнут от рабочей рутины, нежели стремятся добиться признания, получить повышение или выгодное предложение в профессиональной сфере. Как избавиться от застенчивости?

СодержаниеПоказать

Психология, эмоции, поведение

Каждому из нас знакома «ситуационная застенчивость» — нервозность, которая появляется при разговоре с начальством либо с человеком незнакомым: забываются все слова, кажется, мозг попросту отключен, учащенно бьется сердце. Мы почти всегда переживаем определенный синдром застенчивости (один из трех, наверняка).

Первый, психологический сидром: от смущения, кажется, лицо заливается краской, учащенный пульс, дрожание рук, бросает в пот, и нет слов.

Синдром второй – эмоции и мысли все отрицательные. Застенчивые люди в общественных местах переживают ощущение дискомфорта, чувствуют некую подавленность, им кажется, что они нелепы, и они обвиняют себя в этой нелепости, не стремятся уяснить для себя, что в неприглядном положении может оказаться каждый человек.

Проявление третьего синдрома можно наблюдать в манере поведения. Многие стеснительные люди свободно общаться просто не могут.

Основанием нашего воспитания, своеобразным его фундаментом является культура народа, который мы представляем, страны, в которой живем. Застенчивых людей ценят и поощряют в некоторых культурах. Так, в Японии, почтительность и скованность принято считать качествами бесценными. А в Америке предпочитают людей коммуникабельных, самоуверенных, которые способны принимать решения самостоятельно.

Атаковать и обороняться

Быть человеком стеснительным и быть необщительным – не всегда одно и то же. Стеснительным может быть как интроверт, так и экстраверт. Почувствовать себя раскрепощенным мешает ощущение тревожности, оно не позволяет человеку расслабиться, быть раскованным.

Интроверт – любит литературу и чувствует себя уверенно в разговорах самой различной тематики; застенчивый экстраверт, хотя имеет характер резвый, может замкнуться, если тема ему плохо знакома, — уйдет в себя.

Застенчивость – это робость, тревожность, неуверенность, которые мы переживаем при общении с малознакомыми людьми либо в присутствии тех, на кого нам хочется произвести хорошее впечатление. Некоторые стремятся бороться с неуверенностью в себе, с предрасположенностью к стеснительности, с ощущениями тревоги.

Некоторым застенчивым людям удается победить дискомфорт, довольно часто находясь в состоянии умиротворения, смирения. Некоторые же уходят в себя, кажутся угрюмыми, замкнутыми, неприветливыми, отрешенными. Психологические исследования показывают, что такие девушки нередко нравятся парням-студентам. Холодность и отстраненность для представителей противоположного пола кажется какой-то загадкой, высокомерием, но не стеснительностью.

Многие застенчивые люди обороняются, говорят, что неприятны сами себе, они порой атакуют, с целью предотвращения агрессии. Большинство стеснительных людей имеет сильный характер, они смелы, когда пребывают в обстановке для них привычной.

Корни стеснительности

Некоторые люди застенчивы, так как имеют к этому генетическую предрасположенность. Результаты системных исследований: 20% новорожденных имеют легковозбудимую нервную систему, в дальнейшем они становятся робкими, пугливыми, быстро приходят в состояние смятения.

Однако не всегда стеснительность передается по наследству. На психику и темперамент оказывает влияние и окружающая среда. Половина малышей робкими становятся на втором году своей жизни, вследствие жесткости родителей и ограничений, возникших в связи с этим в их жизни.

Каждый пятый ребенок к семи годам страдает неадекватной психической реакцией и застенчивостью. Стеснительность может быть спровоцирована конкретными событиями: какой-то неправильный шаг у всех одноклассников на виду, нелепая оплошность при первом свидании, осознание каких-то отличительных черт на фоне других людей. Неуверенность в себе может быть обусловлена психологическими травмами, такими, например как потеря работы, развод и т.п.

Застенчивость не является качеством отрицательным. Нередко она может быть и полезной, например, способствует подготовке к первому рабочему дню на новом месте. Бывает, стеснительность ассоциируется с деликатностью и скромностью, что, как правило, подкупает окружающих людей. Людям застенчивым не стоит тревожиться. Не стоит думать, что они слабо адаптируются в окружающей действительности. Иногда серьезные проблемы возникают как раз у тех, кто ведет себя нагловато.

Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся

Как избавиться от застенчивости? Ставьте перед собой конкретную цель, определяйте небольшие, но выполнимые этапы достижения поставленной цели. Отправьтесь на вечеринку, понаблюдайте при этом, как ведут себя в обществе другие люди, постарайтесь о себе при этом не думать.

В следующий раз вновь побывайте в обществе и постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь из присутствующих. Проследите за переменами, происходящими с вами, поощряйте себя за каждый этап, который, на ваш взгляд, удачно завершился.

Попытайтесь оценить критически поведение других людей, не стоит все проецировать только на себя. Не ищите в малознакомых людях некую угрозу для себя, постарайтесь воспринимать их в качестве возможных в перспективе друзей. Постарайтесь в общении воспользоваться основными коммуникативными навыками. С этой целью не теряйте возможности репетировать роль человека активного. В итоге, будет вами воспринята вполне естественно. Вместе с этим, необходимо совершенствовать технику расслабления. Для этого надо делать глубокие вдохи и выдохи, так вы научитесь контролировать состояние своей психики.

Откройтесь ситуациям, оказавшимся толчком для возникновения вашей тревоги. Если вы будете их избегать, страх ваш будет нарастать, а способность к общению будет ухудшаться. Постарайтесь выбрать для себя работу, где вам придется взаимодействовать с другими людьми.

Поймите и запомните: нет людей в общении безупречных. Стеснительность – чувство обычное, оно напоминание нам о том, что человек – социальное животное, которое нуждается в обществе, и только общение делает нас людьми.

Если же у вас «тяжелая форма» застенчивости, вам придется обратиться за помощью к психологу. При легкой же форме ее, вы справитесь с ней сами.

8 советов — Как избавиться от застенчивости?

Подростковый возраст считается одним из самых проблемных. Это бесконечные бунты, протесты, ломание стереотипов, непослушание и противостояния с родителями. Однако есть и такие дети, которые довольно стеснительны, замкнуты. В большинстве случаев это девочки, а не мальчики. Их практически никогда не видно и не слышно.

Зачастую это происходит от того, что в коллективе есть лидер, который подавляет большинство своих товарищей. Такие подростки нередко попадают в передряги только потому, что стесняются ответить отказом. Боятся, что лидеры оттолкнут их, что они потеряют друзей. Это неправильно. Каждый должен уметь отстаивать свою точку зрения и не стесняться отвечать отказом.

Как же преодолеть стеснительность в столь ранимом возрасте?

Прежде всего, нужно понять, чем вызвана стеснительность. Обычно причины стеснительности заложены в глубоком детстве. Родители ставят запреты, говорят, какие-то действия неправильны и недопустимы в поведении человека. В результате ребенок замыкается. Ему становится сложно выполнить то, что для уверенного в себе подростка кажется пустячным поступком. Если ты не в состоянии задать вопрос продавцу в магазине, или боишься обратиться к незнакомому человеку – это уже проблема, которую нужно решать не откладывая.

Читай также: Как повысить самооценку?

1. Обозначь плюсы и минусы

Первое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.

2. Повысь самооценку

Это также является причиной стеснительности в подростковом возрасте. Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили. Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.

3. Продумай свои проблемы

Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться. Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.

Читай также: Что делать если твоя лучшая подруга тебя предала?

4. Увеличивай круг своего общения

Для начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор. Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.

5. Потренируйся перед выходом

Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.

6. Наблюдай за уверенными в себе людьми

Смотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.

7. Чаще играй в подвижные игры с друзьями

Здесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.

8. Не иди на поводу у других

Самый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя.

Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения. Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.

Как избавиться от застенчивости | Про Нетворкинг

Некоторые люди путают застенчивость со скромностью. Или пуще того – с вежливостью. Но это совершенно разные понятия! И если вежливость – в любой ситуации положительное качество, а скромность – в большинстве случаев  все-таки ценится в нашей культуре, то застенчивость обычно мешает жить, и от нее лучше бы постараться избавиться!

Кто читал книжку Фрэнсиса Скотта Фицджеральда Великий Гэтсби, или смотрел одну из экранизаций, помнит, что Джей Гэтсби – человек идеальных манер, невероятно вежливый и достаточно скромный, при этом обладающий фантастическим богатством и властью (которых добился сам), и… совсем, ни на секунду не застенчивый (ну разве что только при встрече с любовью всей его жизни, ради которой он жил и которую ждал 5 лет 🙂 )! Скажу больше, проявляя свои лучшие качества и манеры, невозможно быть застенчивым, так как все нужно делать выверено и отчетливо, нельзя «зажевывать» фразы и делать полу-действия. В общем, я думаю, Вы понимаете, о чем я!

Как избавиться от застенчивости, или застенчивость – преграда на пути к самореализации

Как отличить застенчивого человека? Для этого нужно взглянуть, как он ведет себя в присутствии окружающих. Если проявляются такие «симптомы» как неловкость, скованность, боязливость и нерешительность, можно смело говорить, что эта черта ему явно присуща. Такому человеку встречи с окружающими даются через силу, он не уверен в себе, а от этого старается вести скрытный и уединенный образ жизни, чтобы лишний раз не получить негативную оценку своим действиям.

Чем может помешать застенчивость в повседневной жизни? Чаще всего, такие люди склонны не предпринимать вообще никаких решительных шагов, чтобы их никто не смог осудить. И там, где есть шанс раскрыться и реализовать свой потенциал, застенчивый человек заранее лишает себя такой возможности.

К чему приводит застенчивость?

Застенчивый человек часто ограничивает свой круг знакомых ближайшими родственниками, он практически не заводит новые связи, так как не получает удовольствия от самого общения.  Такие люди испытывают сложности, когда нужно высказать или отстоять собственное мнение. Застенчивый человек больше других предрасположен к депрессиям и постоянным душевным переживаниям.

Физически это может проявляться в образовании мышечных зажимов, из-за которых ощущение усталости появляется значительно раньше. Это качество не только сказывается на социальной адаптации, но имеет деструктивное влияние на физиологию и психику.

Почему проявляется застенчивость?

Основной причиной застенчивости является неуверенность в себе, собственных силах и возможностях. В одной из книг американского психолога Фила Зимбардо было высказано любопытное утверждение, что застенчивость следует за смущением, которое можно приравнять к потере самоуважения.

Такая особенность поведения может возникать в силу генетических причин (согласно данным исследований, данная черта может передаваться детям от родителей наряду с ростом, цветом волос и умственными способностями). Намного чаще неуверенность в себе является приобретенной, и первые её проявления можно заметить ещё в детском возрасте. Застенчивый человек обычно отвергает какую-либо черту собственного характера или особенность внешности, пытаясь скрыть их от окружающих, чтобы не натолкнуться на негативную оценку.

Психотерапевт Николай Царицин придерживается мнения, что даже неосознанно застенчивый человек думает, как бы его поступки оценил эдакий «экзаменатор», которым может быть кто-то из близких людей. Пытаясь понять, как были бы истрактованы те или иные действия имеющим влияние товарищем, стеснительный гражданин сам ставит себе весьма нелестные отметки, понижая и без того заниженную самооценку.

Многим свойственно связывать застенчивость с боязнью услышать «нет», но это далеко не всегда верно. Думая об оценке своего «экзаменатора», такой человек вовсе не боится кого-то поприветствовать, скорее он не может определиться, какая интонация будет подходящей в каждом конкретном случае.

Чтобы побороть застенчивость Николай Царицин советует постараться принять тот факт, что мнимый контролер будет всегда критически оценивать совершенные поступки. Пытаясь возвыситься за счет менее уверенного в себе товарища, «экзаменатор» обретает все новые и новые рычаги давления. Застенчивый человек не всегда понимает, что это всего лишь один из методов манипуляции, и он на самом деле ни в чем не уступает своему контролеру. Вместо того чтобы избавиться от такого губительного влияния, он приобретает все более прогрессирующий комплекс неполноценности, тем самым усугубляя свою стеснительность.

Некоторые психологи полагают, что одной из причин, вызывающих появление данной черты, может послужить негативный опыт, а второй – отсутствие коммуникативных навыков

В каких ситуациях проявляется застенчивость?

Все люди, так или иначе, испытывают застенчивость, вопрос лишь в том, насколько часто. Существует целый ряд ситуаций, для которых такое поведение является нормой. Все новое и незнакомое может сказаться на решительности, в особенности – официальная обстановка и всеобщее внимание. Застенчивость может проявиться параллельно с нервозностью, когда все мысли сосредоточены вокруг того чтобы не ударить в грязь лицом (например, при встрече с привлекательным человеком). Никому не охота быть отвергнутым, но только у застенчивых людей это чувство гипертрофируется.

Как избавиться от застенчивости и перестать зависеть от чужого мнения?

Как известно, всем угодить просто невозможно, поэтому не стоит и пытаться. Вместо этого лучше научиться адекватно реагировать на критику. В подростковом возрасте застенчивость проявляется чаще и резче потому, что юношеский максимализм зачастую заставляет людей воспринимать мир чересчур полярно. Лишь позже приходит осознание того, что мир не делится на черное и белое, ситуации редко бывают однозначными, и их подоплеку иногда следует рассматривать более подробным образом. Вместе с этим человек обретает самодостаточность, и мнение извне уже не так сильно влияет на его поступки.

1.Избавиться от застенчивости – выйти из-под влияния «экзаменатора»

Первоначально следует вычислить человека (или группу людей), чьи суждения влияют на принятие решений. Это не всегда удается сразу, ведь застенчивый человек привык к такому гнету, годами воспринимая негативную критику своих действий и поступков. Но даже когда контролер найден, не всегда просто осознать, что он может вредить своим поведением, и избавиться от такой неуместной опеки иногда можно лишь значительно увеличив дистанцию или вовсе прекратив контакт.

2. Принимать себя полностью

Если причины застенчивости кроются в физиологических или психологических особенностях, следует дать себе отчет в том, зачем так рьяно скрывать эту черту от окружающих. Что будет, если смириться с собой и открыться другим? Объективная оценка поможет расставить все по местам.

3. Подумать над имиджем

Людям свойственно сомневаться в своей привлекательности, обретая при этом неуверенность в себе. Уделив внимание внешнему виду можно побороть такую застенчивость. Даже когда на обновление гардероба нет финансовой возможности, рекомендуется проследить не только за опрятностью своей одежды, но также за мимикой и жестами. Имидж — это, конечно, не всё, но многое…

4. Избавиться от кумиров

Застенчивость можно приобрести, сравнивая собственное поведение или внешний вид с неким эталонным образом или идеалом. Такой подход – в корне неправильный. Каждый человек обладает индивидуальностью, а всевозможные подражания лишь приведут к развитию комплекса неполноценности. Самосовершенствование поможет избавиться от застенчивости.

5. Развитие коммуникативных навыков

Навыки общения нуждаются в постоянной практике. Чтобы избавиться от застенчивости, рекомендуется научиться быть хорошим оратором и не менее хорошим слушателем. Повышая свою коммуникабельность, человек начинает более сдержанно реагировать на критику.

6. Заблаговременная подготовка

Поскольку избавиться от застенчивости сложней всего в незнакомых ситуациях, на первых порах можно попытаться и вовсе в них не попадать. Каждому на этом этапе следует поработать над собственной тактикой поведения, заранее продумав варианты развития событий в той или иной ситуации (фразы, тезисы, темы для разговоров и прочее). Некоторые случаи можно прорепетировать перед зеркалом, чтобы впоследствии от неуверенности не осталось и следа.

7. Определиться с правами, в числе которых и право на ошибку

Испытывая чувство неловкости при общении, далеко не каждый дает себе отчет, что порой испытывать те или иные эмоции (пусть и импульсивные) – абсолютно нормально; человек должен нести ответственность за свои поступки, поэтому и оценивать их имеет право только он сам. Ну и, конечно, каждый может допустить ошибку, повести себя нелепо, принять не лучшее решение. Свои действия стоит анализировать лишь для того чтобы не допускать аналогичных оплошностей в дальнейшем, а вовсе не затем, чтобы лишний раз расстраиваться.

8. Использование аффирмаций или так называемых установок

Положительные утверждения помогают закрепить в подсознании нужный образ действий и тем самым выработать более правильную линию поведения. Практикуя такой метод самовнушения можно дать себе толчок в нужном направлении.

9. Отслеживание физических проявлений зажатости

Избавиться от застенчивости важно хотя бы потому, что она не дает человеку как следует расслабиться. Мышечные зажимы заставляют тело постоянно находиться в напряженном состоянии. Эмоциональные проявления часто находят себе чисто физические отражения. Разобравшись в том, какие группы мышц постоянно напряжены и научившись с этим бороться, можно избавиться от застенчивости.

Недостаток уверенности в собственных возможностях – довольно распространенная черта. Далеко не всем удается её полностью искоренить, и в таком случае можно лишь перебороть свой страх.

Желая избавиться от застенчивости, важно не сойти с верного пути, не пытаться возвыситься за счет слабых и уязвимых. Истинной уверенности в себе не дает и алкоголь, делая поведение лишь более развязным.

Самооценка должна быть результатом кропотливой работы над собой, чтобы достичь желаемого следует запастись прочным запасом терпения и уверенно следовать к своей цели.

Максим Чернов

Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

Как избавиться от замкнутости? — Психология счастливой жизни

Здравствуйте Елена.

Ничего специально делать не нужно. Важно быть собой, не пытаться копировать окружающих или быть, как кто-то. Вы отдельная Личность, развивайте свои задатки и способности, познавайте свои возможности.

Уверенность в себе — это результат не специальных упражнений или техник, а прежде всего верность себе, своим чувствам и состояниям. Кто Вам сказал, что смущение или стеснение -это плохо? Раз эти эмоции даны человеку, то важно принимать их и проживать, а не изображать в этот момент то, чего нет!

Смущайтесь на здоровье! Говорите об этом чувстве и заметите, что оно слабеет, потому что выпустите его на волю и на смену ему придет уверенность. Потому что Вы были верны себе. Чем чаще Вы будете практиковать искренность, тем легче и быстрее к Вам придет естественность. Нет ничего плохого в закрытости от людей, которые неприятны. Вы не должны всем улыбаться или сближаться с теми, кто вызывает дискомфорт. Это нормально и естественно быть избирательной в общении. И общаться, будучи в ресурсе, радости и внутренней гармонии. А чтобы чаще быть в этом состоянии рекомендую сознательно взращивать в себе любовь и благодарность миру, Богу, родителям и т.д. Что б Вы не делали, старайтесь направлять свои мысли в положительное русло.

Об этом есть хорошие книги, рекомендую ознакомиться с ними:

— Джеймс Аллен » Человек мыслящий»

— Анастасия Новых «Сэнсей»

— Джо Диспенза » Сила подсознания»

— Луиза Хей » Исцеляющая сила мысли» и другие.

Читайте, практикуйте, но обязательно регулярно (желательно даже в одно и то же время) и хотябы несколько месяцев, чтобы Ваше сознание начало привыкать к другим убеждениям, чтобы Вы начали отслеживать свои мысли и учились их переключать. Пожалуй, это самый важный навык в жизни, стоит поучиться!

Если Вы научитесь контролировать мысли, то никакой страх или сомнения не помешают Вам выстроить отношения с любым человеком.

Ведь, если подумать, то что Вам на самом деле мешает? — Отсутствие дисциплины и контроля над тем, что творится в Вашей голове.

Другими словами, у Вас рождается мысль о чем-то нехорошем, Вы принимаете решение ее обдумать, как следствие, воображение рисует картинки, которые вызывают эмоциональную реакцию (ступор, панику, страх, стыд и т.д.).

И дальше Вы теряетесь, утрачивая возможность провести интересную беседу с другим человеком, узнать что-то полезное, новое или даже выстроить отношения. А все началось с мысли! Поэтому будьте внимательны к тому, о чем Вам предлагает думать сознание по инерции, а думаете осознанно и выбирайте положительный вектор в размышлениях и совсем скоро начнете видеть реальные перемены в жизни.

Если будут вопросы — пишите, обязательно отвечу.

Верю в Вас и Ваши силы!

Оцените ответ психолога:

Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Замкнутость многие считают синонимом скромности, но это не так. Скромность — это умение быть сдержанным, держать себя в рамках. Человек будет скромным, если не будет вести себя вульгарно и соблюдать рамки приличия. Такой человек обладает нормальной самооценкой, уверен в себе, не боится выражать свои мысли и чувства, не боится общаться и не имеет проблем с общением. Замкнутость — это когда человек не может нормально взаимодействовать из-за отсутствия социальных навыков или психологических проблем, например. Это не имеет никакой связь со скромностью и является проблемой.

Замкнутый человек не может нормально взаимодействовать в обществе, потому что не владеет нужными социальными навыками и не уверен в себе, обладает низкой самооценкой. Он постоянно в сомнениях, беспокоится, что о нем подумают люди и загоняет себя в рамки, которые не существуют на самом деле. Как перестать быть замкнутым? Как бороться с замкнутостью? Хочу предупредить заранее, что если замкнутость следствие каких-то психологических травм, то избавиться от нее поможет только специалист. А мы с вами поговрим о том случае, когда замкнутость возникает в силу других причин.

1. Отличайте. Возможно, вы не застенчивый человек, а скромный. Скромность — это совершенно другое качество, полезное в некоторых ситуациях. Поймите, чем именно вы обладаете. Скромность характеризуется данными качествами:

умеренность во всех требованиях

отсутствие стремления к роскоши

отсутствие стремления первенствовать, показывать себя

соблюдение рамок приличия

степенность в общении с другими людьми

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, то вы скромный человек, а не застенчивый. Возможно, вам требуется стать смелее, но каких-то кардинальный мер принимать не нужно, все в порядке. Если вы чувствуете, что застенчивость или излишняя скромность вам мешает, попробуйте следующие рекомендации.

2. Развивайте уверенность в себе. Совсем недавно на моем блоге вышла запись о том, как стать уверенным в себе. Попробуйте несколько дней ходить с прямой спиной, смотреть в глаза людям и проявлять инициативу первым. Ваше самоощущение поменяется в одно мгновение и поможет избавиться от застенчивости.

3. Избавьтесь от скованности движений. Разучите несколько новых танцевальных движений или запишитесь на мастер-класс по классической хореографии, начните заниматься body-ballet. Это именно те занятия, которые научат вас двигаться красиво и грациозно, сделают фигуру статной, а осанку — прямой. Это поможет вам избавиться от скованности движений и стать свободнее в общении. Попробуйте парные танцы.

4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.

Для того, чтобы избавиться от застенчивости нужно всего лишь понять, застенчивость это или скромность и общаться, общаться, общаться! Клин клином вышибают. Когда чаще находишься в обществе, чувствуешь себя все свободнее с каждым разом и навязанные рамки теряются сами собой. А были ли вы застенчивыми? Мешает ли вам ваша застенчивость? Какие факторы помогли вам избавиться от нее?

4 способа уменьшить тревогу и социальную изоляцию

Пандемия коронавируса (COVID-19) перевернула мир. Это потрясение, усугубленное социальным дистанцированием и приказом оставаться дома, вызвало чувство страха, незащищенности, отсутствия контроля и гнева.

В статье Harvard Business Review эти чувства сравниваются с горем и объясняется нелинейный способ проявления печали, что означает, что вы можете столкнуться с этими многочисленными эмоциями в разное время.Этот набор эмоций может быть для некоторых сильным и может вызывать повышенное беспокойство в сочетании с чувством изоляции.

Куда нам двигаться дальше и как мы можем помочь себе и своей команде уменьшить чувство тревоги и социальной изоляции? Начните с принятия. Это звучит просто, но не всегда просто. Принятие начинается, когда мы осознаем, что происходит в настоящей ситуации, а не то, что нам хотелось бы, или когда мы беспокоимся о том, что может случиться. На практике мы можем сказать: прямо сейчас мы переживаем пандемию.Наша жизнь и работа изменились. Мы боимся и беспокоимся о своем здоровье, финансах, непрерывности бизнеса, экономике и многом другом. Мы можем испытывать гнев, страх или другие эмоции.

Принятие — это просто признание текущего состояния и ваших текущих эмоций такими, какие они есть. Не обесценивайте свои чувства — свои или чужие — и не делайте их неправильными. Избегайте обвинений. Можно ли было с некоторыми вещами справиться лучше или сообщить о них более своевременно и прозрачно? Возможно. Но это в прошлом, и теперь нужно сосредоточиться на настоящем.Тратить время на то, что или кто не прав, только истощает энергию и увеличивает стресс.

Давайте рассмотрим четыре стратегии, которые помогут уменьшить беспокойство, стресс и чувство социальной изоляции, которые эта пандемия может вызывать у вас и вашей команды:

1.

Практикуйте внимательность.

Внимательность определяется как сосредоточение на настоящем моменте, и это отличный способ справиться с тревогой и уменьшить другие негативные чувства или реакции, которые вы можете испытывать. Хотя это может показаться нелогичным, настоящий момент — это все, что у нас есть; прошлое ушло, а будущее еще не наступило.Очистка нашего разума от прошлых сожалений или будущих тревог поможет нам прояснить настоящее, чтобы мы могли увидеть путь и предпринять действия. Чтобы вернуться к настоящему моменту, вы можете практиковать осознанность двумя способами: дышать и просто замечать свои мысли.

Выполните простое дыхательное упражнение, которое включает вдох на четыре счета, задержку его на два счета и затем выдох на четыре счета. Сделайте это три или четыре раза подряд — за столом, на улице или перед сном.Когда вы чувствуете себя перегруженным или ваш разум работает в напряженной обстановке, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на свои мысли без осуждения. Просто наблюдайте за ними, как облака, движущиеся в вашем сознании, не оценивая их, не взаимодействуя с ними или не пытаясь что-то с ними сделать. Выполнение и того, и другого — дыхание и просто наблюдение за своими мыслями — может уменьшить чувство тревоги и вернуть вас в настоящий момент, чувствуя себя более умиротворенным, с большей ясностью и энергией для того, что делать дальше.

2.Развивайте мышление связи.

С социальным дистанцированием от COVID-19 и порядком домоседов нарастает чувство социальной изоляции и одиночества. Согласно статье в Government Executive : «Критически важно укреплять связи во время пандемии нового коронавируса». Человеческая связь необходима, и мы должны выяснить, как общаться с другими, сохраняя при этом физическое расстояние. Чтобы помочь уменьшить чувство социальной изоляции:

• Регулярно заезжайте. В это время социального дистанцирования экстраверты сойдут с ума. Им нужны выходы, чтобы общаться, общаться и решать проблемы вслух. Интроверты могут казаться нормальными, но они будут склонны сдерживаться, а это может быть нездоровым, потому что их внутренний диалог будет становиться все громче и громче, усиливая беспокойство, беспокойство и страх без другого выхода. Если не сообщать о себе, эти опасения, беспокойства и страхи могут проявляться в замкнутости, отсутствии продуктивности и даже депрессии. Найдите способы помочь экстравертам и интровертам выражать себя и общаться с другими.

Назначьте своих карьерных тренеров или партнеров и менеджеров конкретным людям, с которыми они будут общаться ежедневно по телефону или видеоконференции. В это время важна светская беседа, хотя некоторым она может показаться неудобной. Приведите примеры вопросов, которые можно задать, например: «Как у вас дела сегодня?», «Какая поддержка вам нужна?» И «Чем вы занимаетесь для развлечения и для поддержания связи с семьей и друзьями?» Будьте осторожны, чтобы не начать говорить о результатах, требованиях клиентов и проблемах, не поняв сначала, где они находятся и с чем имеют дело в этот день.

• Подтвердите эмоции и чувства. Сделайте так, чтобы ваши партнеры и команда могли спокойно выражать озабоченность, беспокойство или страх — и, возможно, даже слезы. Когда они могут поделиться своими чувствами, они могут приблизиться к принятию, а затем к действию. Это также помогает снизить склонность к нарастанию негативных чувств или страхов, которые предполагают наихудшие из возможных результатов. Если мысли перерастают в наихудший из возможных исходов, переключите их (и то, что вы говорите другим) на обнадеживающие результаты, такие как «Мы ​​сгладим кривую» или «Мы справимся с этим вместе.«Вы можете применить это и к бизнес-решениям, с которыми вы сталкиваетесь. Например, «Мы постараемся не сокращать персонал и вместо этого приостанавливать выплаты бонусов», «Мы переведем нашу модель предоставления услуг на виртуальную, чтобы мы могли выполнять эти обязательства» или «Мы отложим эту инициативу на прямо сейчас и вернемся к нему этим летом ». Просто убедитесь, что положительные утверждения верны. Не говорите, что не сократите персонал, если скоро вы его сократите.
• Найдите способы пообщаться вместе. Мой коллега по конвергенции по коучингу Брианна Джонсон поделилась стратегиями в статье «Поддержание сильной культуры при удаленной работе», в том числе проведение виртуальных счастливых часов и обеденных часов, совместная игра в игры, празднование побед и хороших новостей, а также другие способы поддерживать офисные традиции, пока команда работает удаленно.Постарайтесь сохранить некоторые из практик, которые вы обычно выполняете в офисе, — просто проявите творческий подход к тому, как вы можете делать их в цифровом формате. Веселиться и играть вместе сейчас очень важно.

3. Общайтесь, а потом общайтесь еще.

Одно из лучших средств поощрения принятия и уменьшения беспокойства — это передача информации, решений и даже страхов и опасений по мере их возникновения.

• Поделитесь фактами. Информация поступает быстро, и трудно уследить за тем, что является наиболее важным и достоверным, и отсортировать его. Зацикливаться на неизвестном и неопределенности сложно, это может вызвать повышенное беспокойство и страх, а также закрепить чувство отсутствия контроля. Обмен информацией о том, что вы знаете сейчас и в процессе принятия решений, может помочь вам и вашей команде принять меры. По мере поступления дополнительной информации сообщайте ее и при необходимости меняйте планы. Даже небольшие шаги могут помочь сохранить чувство контроля и помнить о том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Не ждите, пока вы получите всю информацию или выясните все ответы. Ситуация меняется слишком быстро — день за днем, а в некоторых случаях и час за часом. В это время мы должны быть проворными. Помните, что пословица гласит: «Информация — сила», а не «вся информация — сила». Информация, которой вы располагаете в данный момент, позволяет вам и вашей команде действовать.
• Измените свое общение. Помимо различий между экстравертами и интровертами, люди также по-разному усваивают информацию. Обязательно доставляйте свое общение разными способами, например через собрания Zoom, электронную почту, Skype для бизнеса или Microsoft Teams, обсуждения в небольших группах и беседы один на один.Будьте осторожны, чтобы не общаться исключительно на основе ваших предпочтений, иначе некоторые из членов вашей команды будут чувствовать, что они «никогда этого не слышали» или «не были в курсе». Как никогда важно, чтобы вы часто общались с помощью различных средств массовой информации, которые соответствуют разнообразным коммуникативным предпочтениям вашей команды (и клиентов).

4. Практикуйте сострадание.

Гибкость — ключ к успеху, и отказ от старых норм и ожиданий (например, научиться максимально продуктивно работать в новой домашней среде с детьми и шумом собак на заднем плане) требует определенного уровня принятия.Практикуйте сострадание сначала к себе, а затем к другим, пока вы ориентируетесь в этой новой норме. Вы можете сделать это по:

• Признавая, что мы все делаем все возможное в это беспрецедентное время.
• Быть гибкими в ожиданиях и готовностью вести переговоры, чтобы это работало для всех (зафиксируйте эти ожидания в письменной форме, чтобы обеспечить ясность и согласие).
• Принимая во внимание влияние на других при принятии решений.
• Общение с сочувствием и добротой.
• Признание и благодарность других — иногда просто за то, что они проявили себя, оставались позитивными и вносили свой вклад в команду.

Чувства тревоги, одиночества, безнадежности и многих других эмоций следует ожидать. Мы можем смягчить их, практикуя и делясь этими стратегиями с нашей командой (они могут быть полезны и для ваших клиентов).

Для получения дополнительных новостей и отчетов о коронавирусе и о том, как CPA могут справиться с проблемами, связанными с пандемией, посетите страницу ресурсов по коронавирусу JofA .

— Tamera Loerzel является партнером ConvergenceCoaching LLC, консультационной и коучинговой фирмы по вопросам лидерства и управления, которая помогает лидерам добиваться успеха. Чтобы прокомментировать эту статью или предложить идею для другой статьи, свяжитесь с Джеффом Дрю, старшим редактором JofA , по телефону [email protected] .

способов справиться с одиночеством при паническом расстройстве

Одиночество можно описать как переживание желания социальной связи с чувством воспринимаемой изоляции.Когда вы переживаете одиночество, вы можете чувствовать себя отделенным от мира или верить в то, что другие вас не принимают. В то же время вы можете стремиться к большему участию в жизни и наслаждаться компанией других людей, которые поддерживают и понимают вас.

Большинство людей время от времени испытывают одиночество. Однако чувство одиночества очень типично для людей, у которых диагностировано паническое расстройство и / или агорафобия. Кроме того, одиночество также связано с депрессией — распространенным сопутствующим расстройством психического здоровья.

Одиночество часто возникает при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Многие люди с паническим расстройством дистанцируются, опасаясь, что другие не поймут. Их могут смущать приступы паники или другие симптомы тревоги. Существует также много мифов о паническом расстройстве, которые могут способствовать возникновению у страдающего паникой чувства стыда.

Несмотря на то, что люди с паническим расстройством, паническими атаками и агорафобией склонны к чувству одиночества, есть способы избавиться от этих чувств и стать более связанными с другими.Ниже приведены некоторые шаги, которые вы можете предпринять.

Береги себя

Стратегии самообслуживания — это любые действия, которые вы можете делать для улучшения своего общего здоровья и благополучия. Например, практика ухода за собой может помочь улучшить ваше физическое, умственное, духовное, эмоциональное и эмоциональное благополучие. Удовлетворение ваших потребностей в уходе за собой может стать отличным способом повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Многие действия по уходу за собой могут помочь бороться с чувством одиночества и уменьшить симптомы панического расстройства. Например, физические упражнения при паническом расстройстве могут помочь снизить уровень гормонов стресса и уменьшить мышечное напряжение.

Прослушивание любимой музыки может улучшить ваше настроение и избавить вас от стереотипов негативного мышления. Практика методов релаксации может помочь уменьшить ваши тревожные чувства. Возможно, вы даже обнаружите, что благодаря заботе о себе ваше чувство одиночества улучшилось.

Будьте активным участником жизни

Еще один способ преодолеть чувство изоляции — это проявить себя, участвуя в занятиях, группах, клубах или организациях.Вам нравится какой-либо конкретный вид деятельности, например походы, чтение или фотография? Есть общественные мероприятия и встречи для любых интересов.

Чтобы принять более активное участие, подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу в вашей местной библиотеке, взять уроки фитнеса в тренажерном зале, пойти в художественный класс в ремесленном магазине или посетить религиозное собрание. Групповые занятия также можно найти, выполнив поиск в Интернете по конкретным группам интересов, например, ходьбе, вязанию или скалолазанию.

Вы даже можете найти в Интернете группы по интересам, которые соединят вас с людьми со всего мира через форумы, электронную почту и чат.Виртуальные группы — отличный вариант, если вы стесняетесь встречаться с другими или изолированы из-за других психических заболеваний, таких как агорафобия или социальное тревожное расстройство.

Находясь в группах или классах и участвуя в них, вы активно работаете над тем, чтобы избавиться от чувства одиночества.

Групповая обстановка может помочь вам освоить новый навык или поделиться страстью с другими единомышленниками. Группы и клубы создают чувство принадлежности и общности и могут быть забавным способом не побыть в одиночестве.Взаимодействие с другими людьми

Служить другим

Чтобы почувствовать себя более связанным с окружающим миром, подумайте о том, чтобы стать волонтером. Вы можете обнаружить, что есть множество местных возможностей. Они могут включать помощь в продовольственном банке, уход за животными или помощь в местных благотворительных мероприятиях по сбору средств.

Благодаря волонтерской работе вы можете отвлекаться от своих симптомов и ощущать одиночество во время общения с другими людьми.

Вы также можете быть полезны другим, обучая их тому, что знаете.Возможно, у вас есть талант или навыки, которым другие хотели бы научиться. Независимо от того, владеете ли вы живописью, садоводством или другим увлечением, могут быть люди, которые захотят поучиться у вас. Обучая других тому, что вы знаете, вы можете не чувствовать себя изолированным, повысить самооценку и помочь другому человеку овладеть новым навыком.

Чтобы помогать другим, необязательно уезжать далеко от дома. Людям с частыми паническими атаками или агорафобией мысль о том, чтобы обратиться к другим, может казаться невыносимой, если не невозможной.

Однако есть возможность быть полезным, находясь рядом с домом. Обратите внимание, есть ли у вас соседи, которым может потребоваться помощь в уходе за газоном или которые просто хотят поговорить. Вы можете быть удивлены, узнав, что другие люди в вашем районе — пожилые люди, домохозяйки или родители-одиночки — также испытывают одиночество.

Кроме того, домашнее животное может стать отличным способом для изолированного человека обрести чувство товарищества. Подумайте о том, чтобы завести кошку или собаку.Ваш питомец может дать вам чувство любви и сострадания. Кроме того, прогулки с собакой могут помочь вам познакомиться с другими людьми в вашем районе.

Создание сети поддержки при панических расстройствах

Поиск поддерживающих и понимающих людей может помочь избавиться от одиночества и помочь вам на пути к выздоровлению. Сеть поддержки может состоять из профессионалов, понимающих близких и других людей, которые имеют отношение к вашему опыту панического расстройства. Ваши врачи и другие специалисты, занимающиеся лечением панического расстройства, уже являются частью вашей сети, поскольку они помогают вам справиться с ситуацией и спланировать лечение. Надежные друзья и семья могут положительно повлиять на ваш рост.

Есть также много других людей, страдающих тем же заболеванием, которые понимают ваше чувство одиночества, и они, возможно, смогут поделиться своим опытом. Такой тип поддержки можно найти с помощью групповой терапии или даже виртуально, через форумы онлайн-поддержки. Есть и другие, кто понимает и может стать частью вашей системы поддержки. Диагноз панического расстройства не означает, что вы должны жить в одиночестве и изоляции.

Изоляция и тревога: стратегии борьбы с COVID-19

COVID-19 — это прежде всего проблема нашего физического здоровья. Но меры предосторожности, необходимые для замедления распространения болезни, такие как изоляция от других, могут вызвать у вас беспокойство и стресс, даже если вы не больны вирусом.

Крайне важно прислушаться к советам правительства Австралии и принять разумные меры, чтобы защитить себя и сократить распространение болезней. Конечно, если у вас есть подозреваемый или подтвержденный случай COVID-19, вам нужно будет оставаться в больнице или, если вы хорошо себя чувствуете и при правильных обстоятельствах, дома, пока медицинские работники не убедятся, что вы не заразны.

Но даже если вы не больны, вам может потребоваться или вы захотите изолировать или строго ограничить взаимодействие с другими людьми. Например, правительство Австралии в настоящее время требует, чтобы все люди, которые прибывают в Австралию или находились в тесном контакте с подтвержденным случаем коронавируса, самоизолировались в течение 14 дней. Это дает возможность симптомам показать, есть ли у вас COVID-19.

Многим людям нужно оставаться дома, чтобы замедлить распространение COVID-19. Изображение адаптировано из: Bongkarn Thanyaki via Pexels; CC0

Каковы потенциальные психологические риски?

Тем не менее, проведение хотя бы двух недель в одном месте может иметь свои последствия, включая финансовую нагрузку, социальную изоляцию или «домашнюю лихорадку», страх перед неизвестным и беспокойство за собственное здоровье и безопасность других.Если у вас в анамнезе клиническая тревога, депрессия или другие формы психического расстройства, эти вещи могут иметь еще большее влияние на вас.

Исследования предыдущих карантинных ответных мер на пандемию, таких как SARS, Эбола и h2N1, а также недавний опыт в Китае и Италии после карантина, связанного с COVID-19, показали, что это может иметь долгосрочные последствия для представителей общественности и работников здравоохранения. Они могут включать плохое настроение или депрессию, сильную раздражительность и тревогу, повышенный уровень семейных конфликтов и домашнего насилия, повышенное потребление алкоголя и других веществ, а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Неудивительно, что наибольшие страдания были вызваны неуверенностью в отношении периодов изоляции или поставок, длительного периода изоляции, финансовых потерь, социальной стигмы и чувства вины по поводу потенциального заражения других. Те, кто изолировал себя добровольно, жили несколько лучше, чем те, кто был вынужден изолироваться.

Беспокойство питает беспокойство. Когда мы видим, что другие действуют нервно, мы тоже можем нервничать.

Беспокойство питает беспокойство. Когда мы видим, что другие ведут себя нервно, мы тоже можем нервничать.Примером может служить складирование таких предметов, как туалетная бумага, рис и макароны. Некоторое ограниченное хранение предметов может потребоваться на период в 14 дней, но многие действия по накоплению запасов нелогичны, особенно с учетом серьезных последствий для всего сообщества, которые они могут вызвать. Проще говоря, когда мы находимся в «режиме паники», мы отвлекаем внимание или настолько перегружены умственными способностями, что нам труднее принимать здравые решения.

Технологии могут помочь нам общаться с другими, когда нам нужно находиться на расстоянии. Изображение адаптировано из: Andrea Piacquadio via Pexels; CC0

Как лучше всего позаботиться о себе в изоляции?

Будьте — удаленно — социальными. Несмотря на то, что многие общественные мероприятия были отложены или отменены, и мы не можем выйти и вести нормальный образ жизни, тем более важно поддерживать связь с другими. Профессор Иэн Хики из Сиднейского университета говорит, что «крепкие социальные отношения — наша самая важная защита от серьезных жизненных стрессов».Отсутствие социальных связей может вызвать беспокойство и страдания. Звоните друзьям и родственникам по телефону, организуйте сеансы телеконференций или используйте социальные сети, чтобы общаться и оставаться на связи. И не бойтесь рассказать близкому другу или родственнику, если вы чувствуете беспокойство. Профессор Майк Кириос из Университета Флиндерса рекомендует «поделиться своим опытом, чтобы облегчить поддержку, или использовать лучший австралийский юмор, чтобы облегчить ситуацию».

Знание — сила. Нам повезло иметь быстрые обновления и мобильную связь в эту технологическую эпоху, но это имеет свои недостатки: перенасыщение новостями, а иногда и дезинформация.Противоядием от этого является обращение к точным и надежным источникам вашей информации. Сюда входят Всемирная организация здравоохранения, Департамент здравоохранения Австралии, а также органы здравоохранения вашего штата или местного органа здравоохранения. Больше видео и статей, проверенных соответствующими австралийскими учеными, можно найти на нашей информационной странице о COVID-19. Информированные люди гораздо реже испытывают панику или стресс во время пандемии.

Информированные люди гораздо реже испытывают панику или стресс во время пандемии.

Баланс и перспектива являются ключевыми. Убедитесь, что вы внимательно следите за обновлениями здравоохранения, но не чувствуете, что вам нужно быть привязанным к телевизору или мобильному устройству, чтобы узнать новости. «Сопротивляйтесь побуждению убежать или успокоить свои страхи, навязчиво читая обновления о вирусах. Как это ни парадоксально, столкновение с тревогой в данный момент со временем приведет к ее снижению », — говорит профессор Елена Кечманович из Джорджтаунского университета. Предлагается установить ограничение по времени для новостей в течение дня. Это обеспечит вам информацию, но даст вам возможность подумать и заняться другими делами.Также может помочь чтение хороших новостей; это поможет вам сохранять перспективу. Были даны и другие рекомендации по борьбе с дезинформацией.

Будьте осторожны с собой . Забота о себе может означать разные вещи для каждого из нас, но основы универсальны. Для заботы о своем психическом здоровье жизненно важно хорошее питание, сон и физические упражнения. Постарайтесь как можно больше придерживаться своего распорядка. Вы можете заниматься спортом в саду или дома. Йога доказала свою пользу для тела и разума, и ее можно выполнять внутри в относительно небольшом пространстве.Медитация и упражнения на осознанность — другие простые занятия, которые могут помочь, если вы испытываете бурные эмоции. Если вы живете с другими людьми, не забудьте уделить немного времени себе. Вы также можете подумать о том, что вам нравится делать, и уделить время тому, на что у вас не было времени. Опирайтесь на свой жизненный опыт — что помогает вам чувствовать себя спокойно, контролировать ситуацию или удовлетворяет вас?

Йога — отличное упражнение, которое можно выполнять дома. Изображение адаптировано из: Валерия Ушакова через Pexels; CC0

При необходимости обратитесь к профессионалам. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, не стесняйтесь позвонить своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения. Те же услуги, которые доступны лично, должны помочь вам по телефону или посредством видеозвонка. Информацию об услугах и ресурсах в области психического здоровья в Австралии см. На сайте Министерства здравоохранения. Правительство Австралии объявило о дополнительных льготах по программе Medicare для телементального здоровья.

Наконец, помните о других людях. Если вы не обязаны находиться в изоляции, убедитесь, что вы учитываете меры социального дистанцирования и гигиены, помогайте другим, помогая им приобретать предметы снабжения, делитесь точной и актуальной информацией и оставайтесь на связи.Влияние стигмы на людей, помещенных в карантин или инфицированных во время предыдущих пандемий, пагубно сказывается на психическом здоровье. Доброта и поддержка окружающих вас людей не только улучшат их психическое здоровье, но и принесут пользу вам.

Мир работает вместе, чтобы найти лучшие решения для борьбы с COVID-19 в краткосрочной перспективе, а также способы лечения и сокращения его распространения в долгосрочной перспективе. Хотя на данный момент мы можем оказаться более изолированными географически, мы все в этом вместе.

---

Эта статья была написана Оливией Конгдон , сотрудником по связям с общественностью Австралийской академии наук, и была рассмотрена следующими экспертами : Профессор Ян Хики Со-директор по вопросам здравоохранения и политики Центра мозга и разума Сиднейского университета; Профессор Майк Кириос Вице-президент и исполнительный декан Педагогического колледжа, психологии и социальной работы, Университет Флиндерса

Забота о своем психическом здоровье при самоизоляции

Социальное дистанцирование и самоизоляция могут быть очень сложными. Это нормально — чувствовать беспокойство, разочарование или скуку, и если вы беспокоитесь о том, как это отразится на вашем психическом здоровье, вы не одиноки. Вот наши советы, как позаботиться о своем благополучии во время карантина.

Оставаться на связи

Видеозвонки
Телефонные звонки — это потрясающе, и это отличный способ оставаться на связи. Но вид чьего-то лица действительно может иметь огромное значение во время телефонного звонка. Это может поднять вам настроение и заставить вас чувствовать себя менее одиноким. Есть множество бесплатных сервисов видеозвонков, которые вы можете использовать, и если вы можете подключиться к Wi-Fi, это поможет, если вы беспокоитесь о своем объеме данных.Не стесняйтесь идти на камеру — ваши близкие будут действительно рады видеть вас, даже если вы в пижаме! Вы действительно можете скрасить чей-то день.

Скажите: «Мы можем поговорить о другом?» Это может помочь остановить разговоры о коронавирусе во всех аспектах вашей жизни.

Элеонора, активистка

Найдите позитивное интернет-сообщество
Есть много позитивных онлайн-сообществ, где вы можете найти новых друзей, вдохновиться и поговорить о том, что вам небезразлично.Вы можете попробовать поискать группы, которые занимаются темой, музыкой или телешоу, которые вам нравятся.

Но не забывайте избегать всего, что побуждает вас делать то, что вредно для вашего физического или психического здоровья. Если вас беспокоят события в сети, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете.

Взгляните на нашу страницу о социальных сетях и психическом здоровье, чтобы получить больше советов о том, как хорошо провести время в Интернете.

Gaming — отличный способ повеселиться и пообщаться с другими из своего дома.Наш активист Уэс рассказывает о том, как игры помогли его психическому здоровью благодаря поддержке друзей, которых он нашел в сети.

Прочитать блог Уэса:

Как игры помогли моему психическому здоровью

Связаться с нами
Вы, вероятно, не единственный, кто обеспокоен, скучает или разочарован. Это хорошее время, чтобы наверстать упущенное, поэтому не бойтесь сделать первый шаг и обратиться к человеку, о котором вы давно не слышали. Вероятно, они будут очень благодарны вам.Отправьте им сообщение и сообщите, что вам не все равно.

Сохранять спокойствие

Внимательность
Существует множество отличных бесплатных приложений, которые помогут вам освоить техники дыхания и медитации, которые помогут облегчить ваше беспокойство и очистить разум от тревожных мыслей. Нам нравится использовать Headspace.

Почему бы также не попробовать йогу как способ расслабиться, а также получить легкие упражнения, которые улучшат ваше настроение? Есть много видео на YouTube, которые вы можете использовать в соответствии со своими способностями и уровнем мобильности.

Я управляю своим беспокойством, используя творческий подход. Я вернулся к живописи и рисованию. Я тоже продолжаю медитацию.

Джейкоб, активист

Очистите свои социальные сети
Возможно, вы тратите больше времени, чем обычно, прокручивая социальные сети. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это может повлиять на ваше психическое здоровье? Попробуйте отписаться или отключить аккаунты, которые вызывают у вас беспокойство, расстройство или гнев. Найдите положительные аккаунты, такие как @youngmindsuk, которые поднимают вам настроение и разделяют ваши интересы.Чтобы узнать больше о том, как приятно провести время в Интернете, посетите нашу страницу о социальных сетях и психическом здоровье.

Какой у вас тип ленты социальных сетей? Пройдите нашу викторину, чтобы узнать.

Имея столько свободного времени, почему бы не попробовать выучить новый язык? Наш 15-летний блогер Уил объясняет, как изучение языка помогло ее психическому здоровью.

Прочитать блог Вила:

Как изучение языков помогло моему психическому здоровью

Отвлекитесь от новостей
Может возникнуть соблазн постоянно проверять новости в такое время, но если вы заметили, это негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Попробуйте ограничить частоту просмотра новостей.

Ограничьте время, затрачиваемое на просмотр новостей, разрешив это делать в установленное время дня. Например, фраза «Я разрешу 30 минут с 18:00» останавливает постоянную проверку обновлений, что усиливает беспокойство.

Элеонора, активистка

Прочтите книгу
Уход от экранов и чтение книги может помочь вам ненадолго сбежать. Почему бы не перечитать одно из своих любимых или попросить друга порекомендовать его? Получить новую книгу может быть сложно, но вы можете получить доступ к большому количеству книг в Интернете.

Планируйте свои дни
Ваш обычный распорядок дня может быть нарушен, и это может вызвать стресс. Найдите время, чтобы записать, как вы хотите провести свой день. Создание и соблюдение нового распорядка даст вам ощущение порядка и нормальности. Определитесь с новым распорядком и убедитесь, что вы успеваете делать то, что вам нравится. Если вы живете с другими людьми, вы можете попросить их помочь вам.

Если школа закроется, я планирую составить план питания / распорядок дня и продолжать работать в соответствии со структурой, поскольку я знаю, что не справляюсь с твердыми планами того, что я делаю в течение дня.

Тара, активистка

Почувствуйте продуктивность
Составьте список всего того, что вы обещали сделать, но никогда не удосужились. Это может быть уборка вашего гардероба, работа в саду, ремонт вещей вокруг жилого пространства и т. Д. Эти задачи могут заставить вас чувствовать себя продуктивно и дать вам чувство выполненного долга. Уборка жилого пространства также поможет вам почувствовать себя спокойнее и позитивнее.

Если вы хотите взять отпуск, чтобы отдохнуть и не работать продуктивно, это тоже хорошо.Слушай свое тело.

Онлайн-игры, в которые можно играть с друзьями
Настольные игры — отличный способ провести время с друзьями или семьей, давая вам возможность сосредоточиться. Вы можете играть во многие из этих игр онлайн, например, в «Монополию» или «Шахматы», или через такие приложения, как Words With Friends 2.

Пойте в душе, даже если вы не певец — это супер терапевтическое!

Мартина, активистка

Как справиться со стрессовыми ситуациями дома

Уходите из напряженных ситуаций, если можете
Быть взаперти с другими людьми, естественно, расстраивает и может создать напряжение между вами и теми, с кем вы живете.Вы можете разрядить сложные ситуации, уйдя от споров, пока все не успокоятся. Если у вас и у тех, с кем вы живете, нет симптомов коронавируса, вы можете выйти на прогулку.

Создайте расписание
Если вы находитесь в ситуации, когда многие люди спорят из-за того, кто решает, что смотреть по телевизору, кто готовит, убирает или что-то еще, вы можете найти полезным составить расписание. Это может помочь вам согласовать справедливую систему и избежать споров.

Переоденьтесь утром из того, в чем вы спали, даже если вы переоделись в другую пижаму. Попробуйте немного двигаться, даже если это будет 10-минутное видео о йоге.

Мэдди, активист

Обратитесь за помощью
Если ваша жизненная ситуация тяжелая, не сопротивляйтесь молча. Поговорите с тем, кому доверяете. Позвоните другу или на горячую линию. Если вы беспокоитесь о том, что вас подслушают, попробуйте вместо этого написать текстовые сообщения или написать по электронной почте. Существует множество горячих линий, которые также предлагают поддержку через текстовые сообщения и онлайн-мессенджеры.

См. Ниже список телефонов доверия и других ресурсов.

Телефоны доверия и ресурсы

Получить срочную помощь

Служба обмена сообщениями кризисов YoungMinds
Сохраните номер службы сообщений кризисных ситуаций на своем телефоне. Отправьте текстовое сообщение YM на номер 85258, чтобы получить бесплатную круглосуточную поддержку в области психического здоровья, если у вас кризис психического здоровья.

Служба экстренной помощи (999)
Если вы или кто-то, с кем вы живете, серьезно ранены, позвоните по телефону 999.

Дополнительная информация и поддержка

Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, посетите следующие страницы:

Другие телефоны доверия и услуги

дочерняя линия

Самаритяне

• www.samaritans.org
• Если вы терпите бедствие и нуждаетесь в поддержке, вы можете бесплатно позвонить самаритянам в любое время дня и ночи.
• бесплатный телефон (Великобритания и Ирландия): 116 123 (круглосуточно)
• электронная почта: [электронная почта защищена]

Микс

• www.themix.org.uk
• , если вам меньше 25 лет, вы можете бесплатно поговорить с The Mix по телефону, по электронной почте или в их веб-чате. Вы также можете воспользоваться их консультационной службой по телефону или получить дополнительную информацию об услугах поддержки, которые могут вам понадобиться.
• бесплатный телефон: 0808 808 4994 (с 13:00 до 23:00 ежедневно)

Помощь женщинам

Совет гражданина

Одиночество во времена изоляции — Health Nexus

Люди — существа социальные. Фактически, значительное количество исследований психологов и социологов показали, что взаимодействие с другими людьми необходимо как для нашего физического, так и психического здоровья. Из-за требований по предотвращению распространения COVID-19 многие из нас впервые сталкиваются с изоляцией последствий.Мы также узнаем, что жить в этих условиях изоляции нелегко. Помимо беспокойства о нашем здоровье, семье, работе и счетах (которые вызывают большой стресс!), Исследования последствий одиночества и изоляции показали, что эти условия также могут влиять на мозг. Эти изменения могут повлиять на наше настроение, изменить нашу память, а также повлиять на принятие решений. Следовательно, важно предпринять шаги для смягчения некоторых из этих изменений, вызванных изоляцией.

Исследования, проведенные за последние несколько лет Ричардом Смейном, доктором философии, профессором нейробиологии и директором Центра комплексной болезни Паркинсона Джефферсона, вместе с его коллегой Майклом Зигмондом, доктором философии, почетным профессором Питтсбургского университета, использовали модели животных, чтобы показать, что разные формы Изоляция, подобная той, с которой сталкиваются люди в домах престарелых или в системе уголовного правосудия, могут сами по себе вызвать измеримые изменения в мозге.«Это изменяет наши нейроны, изменяет химию нашего мозга и снижает сложность нашего мозга в ключевых областях», — говорит д-р Смейн. И, как добавил Майкл Зигмонд, «он может влиять на области мозга, связанные с мотивацией настроения и познанием».

Они также указывают на исследования своего коллеги в этой области, покойного Джона Качиоппо, доктора философии. Он показал, что то, как мы относимся к нашей изоляции, может быть более важным для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, чем сама изоляция. В этом разница между чувством одиночества и одиночеством.Другими словами, вы можете быть в толпе, но если вы чувствуете, что толпа враждебна вам или даже просто игнорирует вас, это хуже, чем быть одному. Он описывает некоторые из своих работ в видео, которое он записал за несколько лет до своей кончины, и в своей книге « Одиночество ». Другими словами, одиночество отличается от изоляции, и изоляция не обязательно должна заканчиваться одиночеством.

Итак, каковы признаки того, что изоляция и одиночество влияют на наше благополучие, и, что более важно, как с этим бороться? Во-первых, вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание в самих себе и в тех, кто нам небезразличен: плохой сон, неспособность сосредоточиться, вялость, возбудимость, потеря связи с другими людьми и даже повышенная склонность к заболеваниям из-за снижения способности для борьбы с инфекцией.

Плохой сон

Плохой сон — важный симптом изоляции и может быть признаком того, что одиночество влияет на вас. Когда люди начинают чувствовать себя изолированными, мозг может оставаться слишком внимательным, что приводит к нарушению сна. Иногда люди могут чувствовать себя менее одинокими, смотря телевизор, слушая подкасты или радио, но важно соблюдать надлежащую гигиену сна, отключая и выключая экраны примерно за час или два до сна. Вместо этого читайте книги, журналы или комиксы или слушайте музыку прямо перед сном.

Вялость и возбудимость, ведущие к проблемам с фокусировкой

Исследования также связали социальную изоляцию и одиночество с когнитивным снижением. Эти состояния также могут изменять настроение, часто приводя к летаргии, депрессии и, что может показаться нелогичным, состоянию гиперактивности. Все это может повлиять на нашу способность сосредотачиваться на задачах. Один из полезных способов получить мотивацию — это записывать цели более мелкими, более управляемыми шагами. Вычеркнув достигнутые компоненты, вы сможете увидеть свой прогресс, даже если конечная цель еще не достигнута.

Выход из социальных сетей

Люди, оказавшиеся в изоляции, обычно стесняются, у них развиваются плохие социальные навыки, они находятся в депрессии и имеют более плохое настроение. И хотя некоторые могут сказать, что застенчивость и социальная неспособность могут вызвать одиночество, доктор Качиоппо обнаружил, что верно и обратное. В экспериментах с группами людей он продемонстрировал, что навязанное одиночество на самом деле вызывает изменения в нашем мозгу, которые заставляют людей воспринимать других как угрозу. Таким образом, одинокий человек станет более застенчивым, что приведет к самоусиливающемуся циклу, который бывает трудно разорвать.С изоляцией и одиночеством лучше всего бороться с помощью взаимных связей, так называемого «отдавания и принятия». Вот почему так важно в условиях изоляции, которая является нашей новой нормой, продолжать обращаться к другим и поддерживать чувство связи.

Любой из этих признаков симптомов может быть хорошей причиной предпринять шаги, которые помогут вам почувствовать себя более связанными с другими людьми. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут нам лучше снизить негативные последствия изоляции, которыми мы предлагаем вам поделиться с другими.

Поддерживать и поддерживать социальные связи — это важно для физического и психического здоровья

У изолированных людей более короткая «продолжительность здоровья» и даже более короткая продолжительность жизни. Найдите способы оставаться на связи с другими по телефону и электронной почте, а также с помощью механизмов, которые позволяют вам видеть друг друга, таких как Zoom, Facetime и Skype. С помощью этих средств планируйте регулярные «собрания» семьи и друзей. Например, некоторые люди открыли книжные клубы или чат-группы с людьми, разделяющими интересы.

Регулярно занимайтесь спортом — это тоже важно для вашего здоровья

Было доказано, что упражнения уменьшают влияние старения, а также практически всех болезней. Исследования также показали, что он может уменьшить негативные последствия одиночества. Если вам безопасно и разрешено выходить на улицу, сделайте это, просто наденьте маску и соблюдайте дистанцию. На веб-сайте CDC можно найти рекомендации по количеству и типу упражнений, которые рекомендуются в зависимости от вашего возраста. Работа над садом или проектом ландшафтного дизайна или даже начало его работы — это тоже упражнение, которое также имеет много положительных черт.А если находиться на улице невозможно, найдите способы заниматься спортом дома, даже сидя на стуле.

Поддерживайте структуру на свой вкус

Изоляция может повлиять на многие функции нашего организма, усилить стресс и снизить нашу способность бороться с инфекциями и болезнями. Возможность защитить себя от инфекции особенно важна во время этой пандемии. Один из лучших способов уменьшить стресс — это высыпаться. Если вы не можете поддерживать свой обычный график сна и бодрствования, короткий сон — хороший способ убедиться, что вы достаточно отдыхаете.Для тех из нас, кто принимает лекарства, также важно следить за их достаточным запасом и регулярно их принимать. Диабетики: будьте особенно осторожны, чтобы избежать высокого уровня глюкозы в крови.

Ешьте регулярно и хорошо

Одна из целей социального взаимодействия и упражнений — способствовать противовоспалительным процессам, что является ключом к выживанию при инфекциях. Хорошее питание — часть этих усилий. Старайтесь есть здоровую и питательную пищу, например фрукты и овощи, орехи и семена.Мы понимаем, что получить продукты, к которым мы привыкли, может быть труднее. Старайтесь выбирать разнообразные и полезные для здоровья продукты ярких цветов. Кроме того, еда и прием пищи — это повод для социального взаимодействия, поэтому постарайтесь сесть и поесть вместе с семьей. Если вы один, попробуйте устроить виртуальное свидание, чтобы приготовить, поесть или выпить с другими людьми в видеочате.

Во время этой изоляции, навязанной COVID-19, многие из нас, возможно, впервые испытывают изоляцию и одиночество. Мы знаем, что общение с другими людьми часто требует больших усилий и планирования. Однако, поскольку наше убежище продолжает действовать, поддержание этих связей становится как никогда важным. «Мы просто надеемся, что этот опыт поможет другим сочувствовать тем, кто не имеет права голоса в условиях изоляции, например тем, кто живет в домах престарелых или людям, находящимся в тюрьме, многие из которых живут в условиях одиночного заключения. Представьте себе жизнь в этих условиях годами или даже десятилетиями, ситуацию, которую мы считаем бесчеловечной », — говорит д-р Смейн. «Я надеюсь, что мы, как общество, сможем извлечь уроки из нашего общего опыта изоляции и внести долгосрочные изменения в заботу о наших пожилых людях, хронически одиноких, бездомных и в системе уголовного правосудия», — говорит д-р.Зигмонд.

Вам одиноко? Вот шаги, которые вы можете предпринять

Молодые австралийцы одиноки. Люди старше 65 одиноки. Одинокие родители, безработные, люди с ограниченными возможностями и вообще все могут быть одинокими.

И, судя по статистике, ты тоже чувствуешь себя одиноко.

Социальная изоляция распространена в Австралии, но одиночество может поразить, подключены вы к социальным сетям или нет. Так как же это преодолеть?

Вот что предлагают эксперты.

1. Понять и признать свое одиночество

«Как и во многих других вещах, первым шагом к улучшению является понимание и признание проблемы», — говорит Алан Вудворд, исполнительный директор по исследованиям и стратегии Lifeline.

«Это сложно, потому что есть стигма или некоторое чувство смущения, чтобы признать, что вы одиноки».

Кто из нас одинок?

• Каждый четвертый австралийец сообщал о том, что каждую неделю чувствует себя одиноким, говорится в отчете об одиночестве Австралии за 2018 год.
• Каждый второй иногда или всегда чувствует себя одиноким, а 30 процентов людей говорят, что не принадлежат к группе дружбы, говорится в отчете.
• Согласно недавнему исследованию Relationships Australia, каждый десятый австралийец в настоящее время не имеет социальной поддержки.
• Более ранние исследования показали, что от 17 до 60 процентов австралийцев говорят, что они одиноки.
• Точные данные об одиночестве и изоляции получить трудно, потому что респонденты иногда неохотно называют свое одиночество из-за стигмы, говорит доктор Мишель Лим из Университета Суинберн, ведущий исследователь Австралийского отчета об одиночестве и председатель Австралийской коалиции за прекращение одиночества. консультативный комитет.

Если вы стесняетесь своего одиночества, полезно вспомнить, что ваше чувство одиночества может быть основано на социальной конструкции того, как должна выглядеть ваша социальная жизнь.

«Есть исследования, которые показывают, что во многих возрастных группах молодых университетов одиночество очень социально сконструировано и что люди чувствуют себя более одинокими в субботу вечером, чем в другие ночи недели», — говорит Элизабет Шоу, генеральный директор компании Relationships Australia NSW. .

На самом деле каждый четвертый австралийец одинок, согласно отчету об австралийском одиночестве, опубликованному в ноябре 2018 года Технологическим университетом Суинберна и Австралийским психологическим обществом, поэтому не нужно стыдиться своих чувств.

2. Не бойтесь светской беседы

Когда вы хотите общаться с другими людьми, начните с малого.

Установление связей часто сводится к уверенности — и если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в жизнь общества, укрепление уверенности в себе важно, — говорит г-н Вудворд.

Посмотрите на светскую беседу как на способ отработки навыков общения и создания мини-связей, которые потенциально могут перерасти во что-то большее.

Как вести светскую беседу

Эксперт по этикету объясняет, почему не следует недооценивать важность светской беседы.

Подробнее

«Это всего лишь начало — вы сигнализируете кому-то о том, что готовы к общению», — говорит д-р Мишель Лим, научный руководитель Австралийской коалиции за искоренение одиночества, клинический психолог из Технологического университета Суинберна и ведущий исследователь. из Австралийского отчета об одиночестве.

«И от светской беседы вы строите более значимые отношения».

Так что гуляйте в общественных местах и ​​активно ищите возможности поговорить с другими.

Мисс Шоу рекомендует «сходить в местную кофейню, стать известным, поздороваться и немного поболтать».

Если у вас есть собака, общение с другими владельцами домашних животных в парке и изучение их имен может помочь вам почувствовать себя более связанными в вашем районе.

«Даже если вы очень стесняетесь, даже на автобусной остановке говорите» доброе утро «, когда ловите зрительный контакт. Такие вещи, — говорит г-жа Шоу. «В очень малой степени это похоже на« Кто-то знает, что я жил сегодня »».

Если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в жизнь общества, потренируйтесь завязать разговор с персоналом розничной торговли и гостеприимства. (

Pexels

)

3.

Не бойтесь показывать подлинное себя.

Уверенность можно укрепить, тренируя, как мышцы, — объясняет Эяль Халамиш, преподаватель Школы жизни, который ведет классы развивая уверенность и обаяние.

Есть ли в Австралии эпидемия одиночества?

Хроническое одиночество растет в Австралии, и молодые люди особенно одиноки.

Подробнее

Г-н Халамиш рекомендует читателям начать укреплять свою уверенность в себе, отказавшись от перфекционизма и, вместо этого, расти в мире с неизбежностью совершения ошибок.Он называет этот процесс «дружба с внутренним идиотом».

Он говорит, что у нас больше шансов начать искренний разговор с другими, если мы «перестанем бояться выглядеть глупо, а вместо этого сверимся с [самими] перед взаимодействием и примиримся с возможностью совершения ошибки. «.

Раскрытие своего подлинного «я» вместо попыток скрыть видимые недостатки может на самом деле очаровать других.

Так что не бойтесь сказать: «Я немного нервничаю» на свидании, в ваш первый день на новой работе или на светском мероприятии.

«Быть ​​уязвимым и четко понимать, где вы находитесь, — это мощный способ вовлечь людей в вашу жизнь», — говорит г-н Халамиш. «Люди находят это очень милым».

4. Обратитесь за лечением по поводу основных проблем психического здоровья

Ошер Гансберг о жизни со сложным психическим заболеванием

Ошер Гансберг о депрессии, психозе и получении помощи.

Подробнее

Проблемы с психическим здоровьем могут способствовать социальной изоляции и одиночеству. Согласно данным АБС, психические заболевания также связаны с меньшей вовлеченностью в рабочую силу и большей дискриминацией.

Если ваше беспокойство, депрессия или другое психическое состояние мешает вам участвовать в жизни общества, важно обратиться за лечением.

Начните со своего терапевта и рассмотрите возможность посещения консультанта или психолога, — советует мистер Вудворд.

«Или даже доступ к онлайн-программе [психологических услуг], такой как MindSpot, которая дает очень хорошие результаты с точки зрения людей, находящих способы смягчить свое беспокойство и восстановить связь с сообществом», — говорит он.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучших новостях ABC Everyday каждую неделю

5.Стройте отношения, слушая.

Общение с другими людьми часто сводится к тому, чтобы быть хорошим слушателем, — говорит г-н Халамиш.

«Часто [мы] думаем, что очаровательные люди придумывают что-то идеальное или говорят правильное слово. Но многое из того, что движет людьми, действительно слышно», — говорит он.

«Речь идет о том, чтобы слушать, что люди говорят, а также как они это говорят».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Это может показаться глупым, но если вы хотите наладить отношения с другими людьми, неплохо попрактиковаться в слушании.

Задавайте вопросы и действительно слышите ответы, а не просто дожидайтесь очереди, чтобы поговорить, рекомендует Рос Найт, президент Австралийского психологического общества.

«Когда мы чувствуем социальную тревогу, мы на самом деле очень эгоистичны», — говорит г-жа Найт.

«Все сводится к следующему:« Правильно ли я говорю? Положительно ли они реагируют? Похоже, они меня ненавидят? » Вместо того, чтобы останавливаться и говорить: «Ну, на самом деле нас двое в этом разговоре, и я должен слушать, что с ними происходит».»

Вам может быть легче установить связь с человеком, если вы напомните себе, что то, что говорит другой человек, важно для него, и активно сосредотачиваетесь на том, что он говорит.

6. Используйте возможности технологий для хорошо

Присоединение к местным группам или форумам Facebook может помочь вам подключиться к онлайн-сообществам и познакомиться с людьми. (

Pexels

)

Социальные сети часто критикуют за то, что они заменяют человеческое взаимодействие поверхностным цифровым взаимодействием. Но на самом деле все не так просто. — говорит доктор Лим.

«Виноваты ли социальные сети? В них действительно много нюансов. Это зависит от того, как вы их используете, а не от того факта, что вы их используете», — говорит она.

Вместо того, чтобы использовать социальные сети для сравнения себя с глянцевой, сильно отфильтрованной жизнью других людей (что может ухудшить ваше отношение к себе), можно использовать эти платформы для встречи с единомышленниками, подключившись к онлайн-сообществам.

Привычки, которые молодые мужчины могут развить, чтобы избежать одиночества в более позднем возрасте

Поскольку социальная сеть пары в основном «принадлежит жене», мужчины с большей вероятностью, чем женщины, будут испытывать одиночество с возрастом.

Подробнее

Сеть Good Karma Network на Facebook для вашего пригорода, например, может способствовать совместному использованию автомобилей, одалживанию инструментов, обмену книгами, поиску других людей для занятий спортом и другим общественным мероприятиям.

«Я думаю, что все больше и больше мы видим вещи, которые вызывают доверие — вы знаете:« У меня есть кое-что, что стоит на моей подъездной дорожке. Люди могут прийти и взять это », — говорит г-жа Шоу.

Группы по интересам на Facebook — например, для семей FIFO (fly-in fly-out), молодых мам или экспатов — также могут связать вас с единомышленниками из Австралии в Интернете.

Онлайн-каталоги также могут связать вас с многонациональными общественными группами и событиями в вашем районе; общественные услуги для людей с ограниченными возможностями; или группы социальной поддержки для ЛГБТИ + молодежи.

Г-жа Шоу также предлагает использовать онлайн-платформы, такие как Meetup, для поиска групп по интересам, к которым вы могли бы присоединиться, или поискать информацию о некоммерческой организации Joiningthedots, которая объединяет людей за общественными обедами, чтобы приветствовать новых мигрантов.

«Мы растем и соединяем себя, будучи связанными с другими», — говорит она. «Это может заставить нас чувствовать себя лучше, а также мы можем узнать больше, чем ожидаем».

7. Справьтесь со стрессом, вызванным тем, что вы оказались на свободе.

Попасть в новую социальную ситуацию может быть страшно.

Почему многие мужчины обращаются к своей собаке за эмоциональной поддержкой

Могут ли отношения мужчин среднего возраста со своими собаками стать ключом к прекращению их изоляции?

Подробнее

Если вы беспокоитесь о светском мероприятии, на которое собираетесь пойти, стоит потратить время и потренироваться в медленном дыхании, — рекомендует г-жа Найт.

Это позволит «физически присутствовать в данный момент и не прыгать слишком далеко вперед в своей голове», — говорит она. Она добавляет, что есть ряд приложений, которые помогут вам с заземлением и дыханием.

Также может помочь представить себя на мероприятии, — советует мисс Найт.

«Постарайтесь создать реалистичные картинки в своей голове», — говорит она.

«Вместо того, чтобы представлять себя стоящим там в одиночестве, проливающим напиток на себя и бегущим с криком через час, попробуйте представить себя стоящим там с улыбкой на лице, присоединяющимся к группе и весело проводящим время.

«Потому что, когда вы пойдете, вы хорошо проведете время».

Помните, что чувство неловкости не означает, что вы делаете что-то неправильно. Постарайтесь принять, что это часть процесса выхода из зоны комфорта и общения с другими людьми.

Как технологии могут помочь в борьбе с одиночеством

Австралийцы подключаются через приложения для обмена собаками и библиотеки общественной одежды через онлайн-платформы.

Подробнее

«Если вы присоединяетесь к общественной группе и обращаетесь к своим соседям, или вы берете курс, о котором вы никогда не думали, имейте в виду, что люди вокруг вас не совсем уверены как это сделать », — говорит г-н Халамиш.

«Значит, это просто признание того, что вы совершаете прыжок веры».

8. Присоединяйтесь к группе с особыми интересами.

Участие в клубах и спортивных группах — это защита от одиночества, как показывают исследования Австралийского института, основанные на данных обследования домашних хозяйств, доходов и динамики труда в Австралии.

«Некоторые люди могут найти свой народ, свое племя или свою группу, и это облегчает [установление новых связей]», — говорит д-р Лим.

Подумайте о том, чтобы найти хобби или узнать что-то новое.Вы можете записаться на курс в местном TAFE или общественном колледже или поищите в местной библиотеке или общественном центре группы, которые могут вас заинтересовать. А как насчет книжного клуба или уроков рисования?

Участие в клубах и спортивных секциях — отличный способ познакомиться с людьми и помочь справиться с одиночеством. (

Pexels

)

Волонтерство — это еще один способ помочь себе почувствовать себя более связанным, рекомендует Lifeline.

Радости проводить время в одиночестве

Одиночество стало забытым искусством — мы путаем одиночество с одиночеством.Пора перевернуть этот культурный сценарий.

Подробнее

Но имейте в виду, что вступление в новую группу — не панацея от одиночества. Как и в любой новой социальной ситуации, налаживание связей в новой группе требует усилий.

«На самом деле, когда мы хотим осмысленно общаться, это требует усилий. И люди ненавидят меня, когда я говорю, что [но] дружба, отношения и связи требуют много работы», — говорит доктор Лим.

Согласно исследованию Канзасского университета, опубликованному в этом году, требуется около 50 часов совместного времени, чтобы превратиться из простого знакомого в случайного друга.

Чтобы перейти от обычного друга к статусу простого «друга», требуется 90 часов, и более 200 часов, прежде чем вы сможете считать кого-то своим близким другом.

Так что не откладывайте, если вы не сразу почувствуете близкую связь. Держись! Не сдавайся.

9. Следите за людьми в вашем районе

Поддержание регулярных контактов с соседями может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, — говорит г-жа Шоу.

Как быть добрее к пожилым людям

Не бойтесь своих пожилых соседей и найдите время, чтобы подарить им улыбку.

Подробнее

Она рекомендует «поздороваться с соседями, когда вы подъезжаете к дому» и, возможно, «задержаться на минутку», чтобы поболтать.

Покупка лимонада или того, что местные дети продают в уличных киосках; организация уличных вечеринок; останавливаться, чтобы позволить людям гладить вашу собаку; или совместное использование черенков из вашего сада — также практические способы пообщаться с соседями.

Это не просто добрые дела для своих одиноких соседей, это также может помочь вам почувствовать себя лучше.

«Я думаю, что мы недооцениваем влияние на самих себя, чувствуя себя очень связанными», — говорит г-жа Шоу.

«Когда вы махаете полдюжины людей утром, это в некотором смысле радует.

» Это означает, что мы живем в более сострадательной и взаимосвязанной манере, и это также означает, что людей мы больше привлекаем — если Если вы это сделаете, люди, скорее всего, сделают это в ответ ».

Советы и рекомендации по социальной изоляции

Домашняя лихорадка часто ассоциируется с тем, что вас заперли взаперти в дождливые выходные или застряли внутри во время зимней метели.

Однако на самом деле это может произойти в любое время, когда вы чувствуете себя изолированным или отключенным от внешнего мира.

Действительно, домашняя лихорадка — это серия эмоций или симптомов, которые люди испытывают, когда они находятся в изоляции дома в течение продолжительных периодов времени. Это может быть связано с различными обстоятельствами, такими как стихийное бедствие, отсутствие транспорта или даже социальное дистанцирование от таких пандемий, как COVID-19.

Распознавание симптомов домашней лихорадки и поиск способов справиться с ситуацией могут помочь облегчить изоляцию.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это сделать.

В народных выражениях «домашняя лихорадка» используется для объяснения чувства скуки или апатии из-за того, что вы застряли внутри на несколько часов или дней. Но это не реальность симптомов.

Напротив, домашняя лихорадка — это серия негативных эмоций и неприятных ощущений, с которыми люди могут столкнуться, если они изолированы или чувствуют себя отрезанными от мира.

Эти чувства изоляции и одиночества более вероятны во время социального дистанцирования, самоизоляции во время пандемии или укрытия на месте из-за суровой погоды.

Действительно, комнатная лихорадка может привести к ряду симптомов, с которыми трудно справиться без надлежащих методов борьбы.

Домашняя лихорадка не является признанным психологическим расстройством, но это не означает, что чувства ненастоящие. Бедствие очень реальное. Это может затруднить выполнение требований повседневной жизни.

Симптомы домашней лихорадки выходят далеко за рамки чувства скуки или «застревания» дома. Они коренятся в сильном чувстве изоляции и могут включать:

Ваша личность и природный темперамент будут иметь большое значение для определения того, как домашняя лихорадка влияет на вас.

Некоторым людям легче переносить свои чувства; они могут заняться проектами или заняться творчеством, чтобы скоротать время и избавиться от симптомов.

Но другие могут столкнуться с большими трудностями в повседневной жизни, пока эти чувства не пройдут.

Поскольку домашняя лихорадка не является признанным психологическим заболеванием, стандартного «лечения» не существует. Однако специалисты в области психического здоровья признают, что симптомы вполне реальны.

Механизм преодоления, который лучше всего работает для вас, будет во многом зависеть от вашей личной ситуации и, в первую очередь, от причины, по которой вы изолированы.

Поиск эффективных способов задействовать свой мозг и занять свое время может помочь облегчить страдание и раздражительность, которые приносит домашняя лихорадка.

Следующие идеи — хорошее начало.

Проводите время на свежем воздухе

Исследования показывают, что время, проведенное на природе, полезно для психического здоровья.

Проведение времени на свежем воздухе не только улучшает вашу когнитивную функцию, но и может помочь:

В зависимости от причины вашей изоляции обязательно ознакомьтесь со всеми местными правилами и избегайте любых пространств, закрытых по соображениям безопасности или здоровья.

Если выйти на улицу невозможно, попробуйте:

• открыть окна, чтобы впустить ветерок в
• добавить кормушку за окном, чтобы птицы приблизились к вашему жилому пространству
• заказ или покупка ароматные, свежесрезанные цветы и разместить их там, где вы можете видеть и чувствовать их запах в течение дня
• Выращивание трав или небольших растений на подоконнике, патио или балконе

Дайте себе распорядок

to-5, к которой нужно отчитываться, пока вы изолированы, но отсутствие распорядка может вызвать сбои в еде, сне и физической активности.

Чтобы сохранить ощущение структуры, попробуйте создать распорядок дня, состоящий из рабочих или домашних проектов, времени приема пищи, тренировок и даже простоев.

Наличие плана на день поможет вам отслеживать траекторию ваших часов и дает вам мини-цели, которые нужно достичь в течение дня.

Поддерживайте социальную жизнь

Чтобы вы не могли пойти в кино или встретиться с друзьями за ужином. Но с ними еще можно «встретиться» — только по-другому.

Используйте сервисы потоковой передачи видео в реальном времени, такие как FaceTime, Zoom или Skype, чтобы общаться с друзьями, коллегами и близкими.Общение лицом к лицу может держать вас в контакте с «внешним миром» и сделать даже ваш маленький дом намного больше.

Общение с другими людьми, находящимися в подобной ситуации, также может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки. Если вы поделитесь своими мыслями, эмоциями и проблемами с другими, это поможет вам понять, что то, что вы чувствуете, — это нормально.

Общение с другими людьми может даже помочь вам найти творческие решения проблемы, с которой вы боретесь.

Проявите свою творческую сторону

Вы играли на музыкальном инструменте в старшей школе? Вы когда-то интересовались живописью? У вас есть стопки отпускных фотографий, которые вы однажды обещали себе поместить в альбом для вырезок? Есть ли рецепт, который вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было времени?

Используйте свое время в изоляции, чтобы восстановить связь с творческой деятельностью, которую вам пришлось отложить, потому что жизнь стала слишком загруженной.Когда вы тратите время на творческую деятельность, ваш мозг занят.

Если ваш ум будет занят и чем-то занят, это поможет избавиться от чувства скуки или беспокойства и ускорит время.

Найдите немного «времени для себя»

Если вы живете с другими людьми, ощущение домашней лихорадки может усиливаться из-за близости других людей.

У родителей есть обязанности перед детьми; партнеры несут ответственность друг перед другом. Но это не значит, что у вас не должно быть времени наедине с собой.

Дайте себе время «вдали от других», чтобы расслабиться. Найдите тихое место, чтобы почитать книгу, помедитировать или засунуть наушники в увлекательный подкаст.

Если вы чувствуете стресс, вы можете даже послушать подкаст о психическом здоровье или тревоге.

Попотеть

Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены тревоге, чем люди, которые не занимаются спортом. Это потому, что физическая активность снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол.

В то же время, упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать эндорфины. Эти нейрохимические вещества могут улучшить ваше настроение и общее чувство благополучия.

Если вы не можете выйти на улицу, вы можете выполнить силовую тренировку дома, используя только свой вес или простое оборудование, например гантели или эспандеры.

Или вы можете составить свой собственный распорядок, сосредоточившись на нескольких основных, но эффективных упражнениях, например:

Если вам нужна более структурированная программа, на YouTube и в различных приложениях для упражнений есть множество вариантов онлайн-упражнений.

Расслабляйтесь

Не нужно планировать каждую минуту каждого дня, который вы проводите дома. Дайте себе время отдохнуть. Ищите конструктивные способы расслабиться.

Упражнения на осознанность, глубокое дыхание и расслабление могут помочь вам сохранить эмоциональное здоровье и уравновесить чувства изоляции или разочарования.

Домашняя лихорадка часто бывает мимолетным. Вы можете чувствовать раздражение или разочарование в течение нескольких часов, но виртуальный чат с другом или поиск задачи, которая отвлекает ваш разум, может помочь избавиться от разочарования, которое вы испытывали ранее.

Иногда, однако, чувства могут усиливаться, и никакие механизмы преодоления не могут успешно помочь вам избавиться от чувства изоляции, печали или депрессии.

Более того, если ваше пребывание в помещении продлевается из-за внешних сил, таких как погода или распоряжения местного правительства о расширении укрытия на месте, чувство тревоги и страха является допустимым.

Фактически, беспокойство может быть причиной некоторых симптомов домашней лихорадки. Это может усугубить симптомы.

Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам понять, с чем вы столкнулись.Вместе вы сможете определить способы преодоления чувств и беспокойства.

Конечно, если вы находитесь в изоляции или практикуете социальное дистанцирование, вам нужно будет искать альтернативные способы обращения к специалисту по психическому здоровью.

Опции телемедицины могут быть доступны для связи с вашим терапевтом, если он у вас уже есть. Если вы этого не сделаете, обратитесь к врачу за советом о специалистах по психическому здоровью, которые могут связаться с вами в Интернете.

Если вы не хотите разговаривать с терапевтом, приложения для смартфонов от депрессии могут стать дополнительным вариантом для устранения симптомов домашней лихорадки.

Изоляция — не естественное состояние для многих людей.