Как перестать переедать и начать жить: Системно-векторная психология . Как научиться не переедать?

Содержание

Системно-векторная психология . Как научиться не переедать?

Переедание — это большая проблема современных людей. Трудно переоценить тот урон, который сегодня ощущают люди от своей неспособности сократить аппетит и перестать переедать. Не удивительно, что проблема ожирения и переедания выходит на первый план во всех странах мира. Вслед за этим развиваются целые сферы, которые как бы решают проблему. «Как бы» потому что, невзирая на все их усилия, проблема не только не решается, но и усугубляется. Сотни диетологов, психологов, терапевтов, волонтеров стремятся сделать мир немножко менее жирным, но у них ничего не получается. И не получится, пока сам человек не заменит свой внутренний вопрос «как перестать переедать?» на правильную формулировку: «а почему собственно я переедаю?»

 

•  Почему мы переедаем? В чем причина такой увлеченностью пищей человеком?
•  Что такое еда для современного человека?
•  Почему самые лучшие диеты чаще всего не действуют в борьбе с перееданием?
•  Почему чаще всего мы переедаем по вечерам?
•  Как перестать переедать? Как сократить желание к еде?

Совсем недавно, меньше чем 100 лет назад люди жили перед постоянной угрозой голода. В древности вообще любой неурожай или плохая охота вели к неминуемой гибели целой группы людей, объединенных в стаю или поселение. С течением истории человечество пыталось эту проблему решить, но это никогда не получалось до конца: войны и катастрофы всегда мешали нам.

Но вот, наконец-то, свершилось. Сегодня мы не зависим от голода, тотальное большинство из нас вообще не в курсе, какой был урожай в этом году. И наконец, сложилась ситуация, о которой мечтали все предыдущие поколения — мы перестали голодать, еда стала абсолютно доступной.

Однако оказалось, что у такого изобилия есть и недостаток — мы оказались буквально безоружны перед вкусными пирожными, газировкой и крылышками во фритюре. Жареная картошечка и домашняя колбаска, хлеб, творог, сыр тысячи видов — все это так вкусно, его так много, что можно есть не просто для утоления голода, а и сверх дозы. Желудки стали расширятся под наплывом повышенного количества еда, а вместе с этим поменялась и наша жизнь.

И мы начали переедать, массово, много. Этой проблеме сегодня подвергаются многие жители планеты, не важно, какой у них цвет кожи, родной язык или религия. Более того, проблема переедания коснулась и детей, и подростков, и стариков, и даже наших домашних питомцев.

Почему мы переедаем?

Чтобы научиться перестать переедать, необходимо для начала понять психологический механизм — откуда в нас вообще берется желание съесть больше, чем нужно?

Дело в том, что сущность человека — это набор желаний. У разных людей — разные желания. Когда наши желания наполняются, мы испытываем радость и счастьем. Например, хотим приобрести новое платье — после зарплаты идем и покупаем — ощущаем удовлетворение. Когда наши желания НЕ наполняются, мы ощущаем себя несчастными. И тут дело не только в платье – есть еще и желание к любви, к семье, к реализации, к удовлетворяющим сексуальным отношениям…

Так вот, в современном мире человеку становится все сложнее наполнять свои желания, которые постоянно растут. Мы хотим все больше денег, достатка — поехать на хороший курорт, купить квартиру и машину, отправить ребенка в хорошую школу. Мы хотим почета и уважения, чтобы люди ценили нас. Мы хотим ощущать себя защищенными — не бояться увольнения, ограбления, войны. Мы хотим справедливости: чтобы все на свете было гармонично и правильно. Мы хотим, хотим, хотим… но не получаем. По разным причинам не получаем, но все же не получаем. Где-то больше, где-то меньше. А тем временем внутри из-за этого недополучения растет пустота. Часто мы даже не осознаем такие свои состояния — они выражаются в нас по-другому: неприязнью и ненавистью, злостью и обидой, ревностью и истериками, апатией и депрессией, грустью и тоской.

Итак, когда желания не наполняются, они никогда никуда не исчезают. Нам хочется быть счастливыми, но мы не можем. Тогда мы ищем, где же ДОБРАТЬ себе хороших состояний. И самое простое, что приходит на ум — это пища.

Вообще, самое сильное ощущение радости человек испытывает в двух случаях: от секса и от еды. Эти примитивные, простые формы наполнения дают ощущение счастья, которое надо периодически восполнять.

А поскольку пища легкодоступна, то мы начинаем злоупотреблять ею, переедать много и без меры. Часто так и говорят «Я заедаю стресс и проблемы». Но мало кто понимает, что означает в этом контексте слово «заедать». А оно означает, что наша внутренняя пустота не решается (платье мы так купить и не можем), но наевшись сладенького мороженого, мы снимаем с себя ощущение безрадостности и даже немножко ощущаем счастье.

Не удивительно, что переедаем мы именно вечером, ведь за день буквально накапливаем на себя стресс — хочется сбросить его. Хотя иногда бывает и по-другому: есть люди, которые наоборот — переедают в ожидании стресса.

Какие последствия того, что мы переедаем?

Казалось бы, ну и пусть — не получает человек достаточно счастья от жизни, пусть доберет это счастье в еде. Что тут такого? Да в том и дело, что совсем не зря чревоугодие причисляют к смертному греху.

Самая распространенная проблема, которую называют сами передающие, заключается в полноте. Лишний вес, который появляется вследствие переедания, делает нас некрасивыми, обрекает на множество болезней и затрудняет жизнь. Но это лишь вершина айсберга.

Те пустоты, которые есть у нас внутри, от насыщения пищей никуда не деваются. Даже засунув в себя ведро пломбира с литром вишневого варенья, платье, которое так хотелось купить, остается висеть в магазине, а не у нас дома. Да, пища немножко сняла с нас жгучее ощущение нехватки, дала кратковременную возможность наполниться, но не решила проблему. Ее действие подобно анальгетику, который мы принимаем во время зубной боли: на несколько часов помогает, но потом неизменно возвращается, да еще и с большей силой. Так и тут, незаполненные нехватки никуда не деваются, они только накапливаются, растут и развиваются.

С другой стороны, переедая, мы лишаемся энергии. Наевшись сверх меры, мы не хотим уже ничего, кроме как лечь на диване и переваривать поглощенную пищу. То есть переедающий человек лишается самой возможности найти решения собственных проблем. Испытав стресс во время рабочего дня, наконец, добравшись до холодильника, он заедает свои проблемы и тем самым лишает себя возможности хотя бы задуматься о том, почему так происходит.

В связи с этим наша зависимость от переедания становится маниакальной, она подобна тому, что испытывают наркоманы. Не имея ни сил, ни возможности, ни понимания своих пустот и проблем, которые копятся и растут внутри, мы идем за едой, как за единственным источником счастья, пусть маленького и примитивного, но хоть какого-нибудь.

Дальше больше, при переедании мы утрачиваем способность наслаждаться пищей, как возможностью утолять голод. То есть получать первоначальное удовольствие от пищи: чувствовать вкус, запах, ощущать насыщение и благодарность. Мы все больше теряем связь с реальностью: запихиваем четвертую шоколадку за щеку, совершенно не отдавая себе отчет, что едим — соленое или сладкое. И от этого становится еще горше, потому что пища перестает приносить ту радость, которую изначально давала.

Зачастую остановить процесс переедания нам помогает не осознание пагубной природы нашей зависимости от еды, а сбои в организме, который просто не выдерживает такого издевательства над собой. Наше тело сигнализирует нам болью в кишечнике и желудке, о том, что пора бы уже что-то менять…

Как перестать переедать и начать жить?

Сегодня существует множество способов перестать переедать. Сотни, или даже тысячи. На эту тему выпускаются научные статьи, пишутся книги, снимаются популярные фильмы. Множество частных компаний по всему миру построили свой бизнес на том, что обучают людей, как меньше есть и не переедать.

Однако по факту, глядя на результат всей этой деятельности, можно отметить, что проблема переедания никак не снижается, она только возрастает, как и количество людей с лишним весом. Значит, ничего из предложенного не действует. И присмотревшись, легко понять почему: все методы, направленные на борьбу с лишним весом и перееданием — это борьба с последствиями, но не с корнями проблем. Поэтому не удивительно, что зачастую люди, даже используя рекомендации, быстро срываются с диет, бросают занятия спортом, и легко возвращаются к режиму переедания, особенно по вечерам.

Единственно верный способ борьбы с перееданием — это найти внутренние нехватки и пустоты, которые гложут нас изнутри. Только наполнив то, что хочется на самом деле, мы сможем забыть о пище, как о способе добирать радость и счастье. В любом другом случае, какие бы средства борьбы с перееданием мы не применяли — человек обречен на проигрыш.

Сегодня есть новейшие исследования, которые позволяют раскрыть скрытые, подсознательные желания, а значит понять, как их наполнить. Речь идет о системно-векторной психологии Юрия Бурлана, с помощью которой желания человека описываются через 8-мерную матрицу психического.

В системно-векторной психологии точно и подробно описываются все наши желания в противоположностях, что дает возможность понять и увидеть их каждому человеку без специального образования или умения. Точное знание становится инструментов борьбы со множеством несознательных проблем, с которыми сталкивается человек, как например, переедание. Но не только: здесь дается возможность понять причин истеричности, обид, конфликтности, озлобленности, нервности, упадка сил, депрессии — и многого другого.

Только разобравшись в себе, в своих подсознательных мотивах поведения, человек может подобрать для себя наилучший способ, как избавиться от вредной привычки — переедать. А иначе не поможет ни диета, ни системы очищения, ни спорт.

Для всех, кому интересна системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует возможность бесплатно ознакомиться с ней. Вступительные, бесплатные лекции проходят онлайн — для того, чтобы попасть на них, достаточно зарегистрироваться здесь. Также можно просмотреть и кусочки тренинга в записи, они доступны здесь.

Помните, любой человек может перестать переедать. Для этого нет необходимости особенно напрягаться, иметь стальную выдержку и нечеловеческую силу воли. Достаточно наполнить свои желания и реализоваться в жизни, а главное – понять, как это сделать. Тогда пища сама собой станет только лишь средством поддержания энергии для жизни нашего тела, не более.

* * *

Если вам понравился данный материал, подписывайтесь на нашу рассылку в форме внизу — мы будем вам присылать различные статьи, посвященные системно-векторной психологии на электронную почту.

Как перестать переедать и начать жить – Telegraph

Как перестать переедать и начать жить

Скачать файл — Как перестать переедать и начать жить

Маленькие порции Правильное питание Эмоциональное переедание. Если регулярно переедать, можно набрать лишний вес. Кроме того, это повышает риск развития хронический заболеваний, связанных с ожирением или большим количеством лишних килограммов. Положить конец расстройствам пищевого поведения сложно, и для этого потребуется сила воли и решительность. Многие люди борются с вредными пищевыми привычками и перееданием. Прекратить переедать сложно, но в этом нет ничего невозможного. Из этой статьи вы узнаете, что можно сделать, чтобы скорректировать свое пищевое поведение и забыть о переедании навсегда. Питание и образ жизни. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Маленькие порции Правильное питание Эмоциональное переедание Если регулярно переедать, можно набрать лишний вес. Если едите дома, используйте маленькие тарелки. Если вы будете есть из маленьких тарелок дома, вам будет проще контролировать размер порций и не переедать. В результате исследований было установлено, что посуда определенных цветов способствует более быстрому насыщению небольшим количеством еды. Чтобы съедать меньше, используйте голубые тарелки. Убирайте остатки пищи со стола, за которым вы едите. Положите еду в тарелку и уберите остальную еду. Если еда продолжает стоять на столе, человек съедает больше. Убрав оставшуюся еду из поля видимости, вы убережете себя от соблазна положить еще несколько лишних ложек в свою тарелку. Можно также спрятать еду до того, как сесть за стол. Когда вы вернетесь к рабочей поверхности, чтобы помыть посуду, вы не сможете перехватить пару кусочков из кастрюль или мисок. Купите весы и мерные стаканы. Чтобы всегда съедать только рекомендуемое количество еды, измеряйте и взвешивайте ее перед подачей на стол. Как правило, рекомендуются следующие количества: Взрослым следует съедать белок при каждом приеме пищи. Добавьте порции фруктов и порции овощей к ежедневному меню. Злаки следует есть раза в день не обязательно с каждым приемом пищи. Возможно, лучше будет использовать кухонные весы, поскольку вам не удастся вместить все продукты в мерные стаканы. Будет полезно измерить вместимость тарелок, мисок, посуды для сервировки и контейнеров для пищи. Если вы упаковываете продукты, вы будете знать размер порции. В ресторанах заказывайте небольшие порции. За пределами дома обычно сложно придерживаться маленьких порций или есть только одно блюдо. В кафе и ресторанах бывают самые разные закуски, большие порции и щедрые десерты. Вам придется бороться с соблазном съесть не только большую порцию, но и несколько разных блюд. Обычно закуски имеют небольшой вес, однако их хватает для того, чтобы утолить голод. Помните о хлебной корзине, дополнительной картошке фри и крекерах, которые могут подавать вместе с блюдом или перед ним. Если вы голодны, вы можете съесть слишком много в ожидании блюда. Попросите официанта унести эту еду либо оставить только маленькую порцию. Прежде чем заказать что-то, спросите официанта о размере порции. Если вы выбрали большую порцию, попросите принести половину на тарелке, а вторую половину сложить в контейнер. Не прибегайте к модным диетам. Многие рекламируемые диеты и программы питания обещают быструю потерю веса в сжатые сроки. Эти диеты заставят вас голодать. Вы постоянно будете чувствовать нехватку еды, а это может привести к перееданию или булимии. Следует худеть не более, чем на 0. Это может привести к срыву и перееданию. Если хотите похудеть, выбирайте сбалансированные диеты с правильным сочетанием питательных веществ. Так вы будете меньше голодать и будете видеть результат своих стараний. Не пропускайте приемы пищи. Не имеет значения, пытаетесь ли вы похудеть или вам просто некогда есть, пропуск приемов пищи будет вызывать сильный голод, и вы будете рисковать переесть. Возможно, вам также потребуется несколько перекусов все зависит от вашего графика. Ешьте только тогда, когда голодны. Если вы будете есть из-за привычки, а не голода, вы будете переедать, и в организм поступит больше питательных веществ, чем ему нужно. Многие люди едят по самым разным причинам, поэтому вам следует разобраться в том, как вы чувствуете голод. К признакам голода относятся спазмы, ощущение пустого желудка, легкая тошнота и головокружение, раздражительность или чувство пустоты. Постарайтесь не есть и не перекусывать, пока не почувствуете истинный голод. Прекратите есть, когда почувствуете, что наелись. У организма есть еще один механизм, который не дает съесть лишнего, — это чувство насыщения. Человек чувствует насыщение, когда мозг сообщает ему, что он съел достаточно еды, которая сможет обеспечить организм энергией на ближайшие несколько часов. У ощущения насыщения есть несколько степеней, от просто насыщения до чувства, что вы переели. Когда человек переедает, он ест до наступления полного насыщения либо до чувства избыточного насыщения. Старайтесь прекращать есть, как только почувствуете, что сыты. Вы не должны чувствовать голода, в желудке должно быть ощущение еды, но при этом не должно быть дискомфорта и тяжести. Прислушивайтесь к реакции организма, чтобы понять, когда лучше перестать есть. Старайтесь есть в течение минут. Если сделать это слишком быстро, вы, скорее всего, съедите лишнего. Именно поэтому более медленный процесс поможет вам не переедать. Включите таймер или просто следите за временем. Это позволит вам контролировать скорость. Попробуйте откладывать вилку и делать глоток воды между кусками еды. Это позволит вам растянуть время. Старайтесь не отвлекаться во время еды. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг, когда вы едите. Если заметите, что вас отвлекают яркие цвета или свет, громкие звуки, музыка или большое количество людей, вам придется более тщательно контролировать свои пищевые привычки, чтобы не переедать. Половину тарелки заполните полезными овощами. Чтобы избавиться от лишних калорий, если вы все же сорветесь и съедите лишнего, следует стараться всегда заполнять половину тарелки овощами или фруктами. Во фруктах и овощах содержится мало калорий, и они не навредят вам, даже если вы съедите больше, чем нужно. Если после еды вы все равно будете чувствовать голод, положите себе больше овощей и откажитесь от любых других продуктов. Пейте достаточное количество воды. Вода необходима для правильной работы организма, однако она также позволяет сократить количество потребляемой еды. Старайтесь пить стаканов воды или другой чистой жидкости в день. Это позволит бороться с чувством голода и поддерживать водный баланс организма. Это позволит заполнить желудок без лишних калорий, и вы не будете так остро чувствовать голод. Не вознаграждайте себя едой. Очень часто люди балуют себя обильным ужином за то, что смогли придерживаться правильной системы питания в течение какого-то срока. Вознаграждение с помощью еды только навредит вам. Лучше позволяйте себе маленькие лакомства время от времени. Это позволит вам дольше придерживаться своего плана и разрешать себе мелкие отступления. Если хотите вознаградить себя за достижение определенной цели, найдите другой способ сделать это. Например, можно купить новую майку или платье, записаться в спа или на игру в гольф либо даже купить себе гаджет, на который вы уже давно положили глаз. Иногда человек набирает вес из-за эмоционального переедания. Переедание может быть пищевым расстройством, и если у вас оно вошло в привычку, вам следует поговорить об этом со специалистом. Найдите психотерапевта, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, — он поможет вам справиться с этой проблемой. Узкий специалист обладает знаниями, которые помогут вам справиться с эмоциональным перееданием и другими вредными пищевыми привычками. Обсудите с психотерапевтом то, что вы считаете своей самой большой проблемой, как вы замечаете ее и как вы пытались бороться с ней в прошлом. Помните, что даже если вы работаете с психотерапевтом, на то, чтобы начать есть регулярно и небольшими порциями, уйдет какое-то время. Он поможет вам разобраться с проблемами, связанными с эмоциональным перееданием и другими вредными пищевыми привычками. Записывайте свои мысли или отдельные соображения в бумажном дневнике или в интернете. Можно писать о том, что вы ели, в каких количествах, и о том, почему вам кажется, что вы переели. Нередко на определение закономерностей в пищевых привычках уходит несколько дней или недель. Можно также делать пометки о том, как вы себя чувствуете и голодны ли вы, перед едой. Эти действия помогут вам сосредоточиться на приеме пищи. Зафиксируйте в дневнике все продукты, которые служат для вас триггерами нежелательного поведения. Если вы будете понимать, какие продукты вызывают это поведение, вам будет проще избегать соблазнов и ситуаций, которые мешают вам. Например, если в кино вы автоматически покупаете конфеты и большой стакан сладкого напитка, перестаньте ходить в кино и начните смотреть фильмы дома. Если вам очень сильно хочется какой-то еды или вы расстроены и хотите поесть, постарайтесь отвлечь себя от этих ощущений. Нередко желание какой-то пищи возникает внезапно и быстро проходит. Если подождать какое-то время, желание может исчезнуть либо вам станет проще побороть его. Отправляйтесь на улицу, почитайте книгу или сделайте что-нибудь по дому. Затем подумайте о своем желании снова. Составьте список дел, которыми вы могли бы заняться вместо еды. Это позволит вам быть подготовленным к ситуациям, когда вам внезапно захочется какой-либо еды. Разработайте план на случай срыва. Какой бы ни была ваша цель и что бы вы ни пытались изменить в своей жизни, помните, что все срываются и совершают ошибки. Не позволяйте срыву или двум испортить вам настроение и вызвать недовольство собой. Делать ошибки совершенно нормально, и это позволяет учиться на своем опыте. Если вы сорвались, не сдавайтесь. Исправьте ситуацию в следующий раз, когда будете есть. Не позволяйте себе думать, что все испорчено и что вам следует сдаться, лишь из-за одной оплошности. Советы Чтобы не допустить переедания, покупайте только нужные продукты. Не ходите в магазин на пустой желудок, потому что вы купите много лишних продуктов из-за чувства голода. Нередко люди переедают по причинам, никак не связанным с голодом. Если вы научитесь определять причины переедания, вам будет проще разработать план по борьбе с ними. Возможно, в вашем городе проводятся собрания для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения. Разрезайте еду на мелкие кусочки, чтобы обмануть мозг — пусть считает, что вы съедаете больше. Информация о статье Категории: Питание и образ жизни На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.

Как перестать переедать

Тк рф о больничном статьи 124 183

Способ вращения треугольника

Как перестать переедать и заняться делом

Каталог маленьких диванов

Тест драйв от давидыча бентли мульсан

Короткое сообщение о грибах план сообщения

Проверить лишение водительских прав по водительскому удостоверению

Как перестать переедать?

Техника и искусство фотографии диплом

Как выбрать бюстгальтер для маленькой груди

Самое важное событиев мировой истории

‘Как прекратить переедать и начать жить’ Дж. Райли.

Где продается трудовая книжкав уфе

Технические характеристики форд фиеста 2011 года

Стихи евгения ларина

Как перестать переедать раз и навсегда?

Почему у кого-то получается, а у вас – нет?

Современный человек находится в ситуации постоянного пищевого соблазна. Еда есть везде. Правда, не всегда качественная, свежая и полезная. Вы отправляетесь в магазин и покупаете то, что считаете нужным, ориентируясь на прошлый опыт и традиции вашей семьи. Если вы переедаете, то однозначно ищите способы удовлетворения. Каждый раз, когда человек ест больше, чем ему нужно, он даже сам того не подозревая старается насытиться эмоциями и впечатлениями. Заметьте, что если вы уезжаете в путешествие, то вам становится как-то не до еды. Вам нужно собрать чемодан, спланировать поездку, ничего не забыть. Вы заняты решением приятных проблем. Когда вы находитесь в стрессе, вам неинтересна работа, ваша семья и окружение, то шансы переедать повышают в десятки раз!

1. Получается похудеть далеко не у всех. Вернее, люди худеют, но не всем это удается сделать с первого раза. Во-первых, тут есть важный нюанс, который касается диеты. Любое ограничение себя в пище на какой-то срок может не принести вам ничего кроме раздражения и желания поскорее покончить с этим. В итоге люди сидят на диете неделю, а потом с новой силой набирают вес. Такой подход не только не эффективен, но и опасен, ведь даже если вы не чувствуете себя хуже, системы организма начинают работать на износ. Любая строя диета – стресс, это нужно понимать. Во-вторых, многие люди, которые стали стройнее и закрепили вес, поняли, что краткосрочная диета – это не больше, чем самообман. Вы не можете двигаться рывками, нужна система. Поскольку на одних кашах или мясе сидеть нельзя, то только здоровый баланс и правильный подход заложат в фундамент вашей жизни привычку питаться правильно.

2. Переход с одного меню на другой дается с трудом. И это вполне нормально. Не пытайтесь резко ограничить себя! Многие диетологи предостерегают пациентов от резкого ограничения в чем-либо. Например, вы кушали много мучного, а потом решили резко прекратить и начать питаться только тушеными овощами. Не у всех хватит силы воли пойти на такой шаг. А ведь именно так наш мозг воспринимает диеты, — как необходимость строго ограничивать себя сразу и во всем. Поэтому многие так и не решаются даже попробовать сидеть на какой-то диете. Вместо такого подхода используйте опыт специалистов (чего многие, к сожалению, не делают). А специалисты могут помочь разработать меню с учетом всех ваших нужд и желаний. А еще они могут подстраховать от срыва, помочь включить нужные установки относительно еды.

3. Дневник питания. Дневник должен вестись регулярно. Кроме этого, вам нужна подотчетность. Сами вы не можете похудеть, ведь если бы могли, то вряд ли читали бы эту статью. Если вы решились на кардинальные изменения в своей жизни, то вам нужна поддержка. Коллеги в офисе, которые по пятницам заказывают пиво и пиццу – это не поддержка. Мама или бабушка, которая жарит картошку на ужин и делает котлеты – это тоже не поддержка. В качестве поддержки должны выступать люди, которые либо берут вас под свою опеку и контроль в плане питания, либо те, кто с вами заодно. Иначе вряд ли получится изменить свой вес и перестроить режим питания.

Помните о том, что переедание – это чаще всего просто привычка и отсутствие положительной мотивации в жизни. У вас обязательно получится похудеть, если вы проанализируете свою ситуацию и обратитесь за помощью к специалисту по питанию, диетологу и/или психологу.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как перестать много есть и начать худеть: правила от переедания

Опубликовано: 18.02.2020Время на чтение: 4 минуты3512

Почему мы переедаем

В первую очередь — от скуки. Человек часто ест тогда, когда ему нечем заняться. Или сочетает еду с приятным времяпрепровождением: не зря же в нашей культуре любые значимые события — это повод собраться, чтобы вместе поесть. Так как перестать много есть, если это обусловлено не только культурным кодом, но также особенностями организма? К счастью, есть способы, которые помогут если не сократить рацион, то сделать его более полезным. А переесть овощного салата гораздо сложнее, чем картошки фри или гамбургеров.

Важно знать: согласно данным ВОЗ, около 1,7 млрд человек во всем мире страдают от избыточного веса, и по крайней мере 2,6 млн ежегодно умирают от болезней, вызванных ожирением.

Правила умеренного питания

Для тех, кто планирует начать худеть, действует несколько основных рекомендаций.

  1. Пейте простую воду на протяжении всего дня. Норма потребления — не менее 1,5 литров чистой жидкости. При желании воду можно заменить несладкими растительными напитками или зеленым чаем.
  2. В меню обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
  3. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, а также покупных сладостей и пакетированных концентрированных соков.
  4. Не ешьте сверх меры. Как только вы ощущаете, что наелись — можно выходить из-за стола. Даже если на тарелке осталась еда.
  5. Не ешьте от скуки. Если вы заметили за собой такую привычку, заведите полезные хобби, чаще выходите на прогулки или займитесь домашними делами.
  6. Не заедайте стресс. Пирожное или молочный шоколад не помогут снять нервное напряжение. Лучше заведите себе полезный ритуал для расслабления.

Как перестать неконтролируемо есть

Действенный способ уберечь себя от соблазна — убрать все вкусное с глаз долой. Кстати, если в холодильнике есть много еды — это хорошо. Но только при том условии, что она полезная: овощи, фрукты, зелень, рыба, птица, курица, молочная продукция. А вот от полуфабрикатов, консервов и сладостей стоит избавиться. Какие еще правила помогут быстрее скинуть лишний вес и вырваться из оков переедания?

  • Не ходить в магазин на голодный желудок: так больше соблазнов купить вкусной и вредной еды. Кроме очевидной пользы для здоровья получится неплохая экономия.
  • Есть чаще, но маленькими порциями.
  • Завести дневник питания.
  • Включить в рацион БАД, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition*, в составе которых присутствует хром – снижают потребность в сладком и помогают контролировать чувство голода, а компонент Гарциния камбоджийская, богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров.

Меняем рацион

На совести неправильного питания ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт и даже рак ЖКТ. Именно поэтому существуют сборники рекомендаций на основе документов ВОЗ.

Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии, употребление свободных сахаров нужно сократить до 10 %, а соли — до 5 г в день.

Чтобы перестать переедать, в рационе обязательно должны присутствовать белки. Это необходимый комплекс аминокислот: благодаря этим веществам происходят все регенеративные процессы в организме. Получить белок можно из растительной или животной пищи, а при его выраженном дефиците — из протеиновых коктейлей. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition способна заменить полноценный прием пищи, насытив организм необходимым количеством белков и обеспечив длительное ощущение сытости. В одной порции такого протеинового коктейля может содержаться до 14 г белка (это зависит от вкуса напитка). Не стоит забывать и о клетчатке: в этом Вам помогут Комплекс Пищевых Волокон и Овсянно-Яблочный Напиток от Herbalife Nutrition.

Полезные советы от диетологов

Как перестать много есть и похудеть без изнурительных занятий спортом? Следовать советам опытных специалистов:

  • Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
  • Снизить количество употребляемой соли и заменить ее, например, пряностями.
  • Пить больше воды.
  • Сократить употребление кофе и чая.
  • Заменить сливочное масло растительным.

Правда, даже самое строгое соблюдение всех этих правил не гарантирует максимально быстрого похудения. Чтобы организм начал сжигать лишний жир, необходима физическая нагрузка в сочетании с сбалансированным питанием. Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, подойдет даже простая ходьба в комфортной пульсовой зоне, плавание, танцы или велопрогулки. Аэробная нагрузка в сочетании с правильным питанием — отличный способ запустить метаболизм и избавиться от лишних сантиметров в районе талии и бедер.

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстрее избавиться от дурной привычки переедать, придерживайтесь вышеуказанных советов. Дополнительно вам могут помочь:

  • Пройдите wellness-тест и составьте Ваш индивидуальный план питания. В этом Вам помогут консультанты по питанию Herbalife Nutrition.
  • Включите в рацион продукты Herbalife Nutrition
  • Чистые промежутки. Это полное отсутствие калорий между приемами пищи. В это время допускается только употребление чистой воды.
  • Свежая еда. Чтобы избавиться от тяжести в животе и других неприятных последствий переедания, ешьте только блюда, приготовленные не более суток назад. В идеале готовить нужно на один прием пищи.
  • Здоровый сон. Дефицит сна мы «забиваем» калориями, которые должны дать организму недостающую энергию. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и спать обязательные восемь часов.

Вывод

Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-02-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Наталия | 18.05.2020 10:40

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

«Как прекратить переедать и начать жить» Дж. Райли. — 15 ответов на Babyblog

ОБДЕЛЁННОСТЬ ИЛИ СВОБОДА ВЫБОРА ЕСЛИ вы попытаетесь есть меньше, говоря себе: Я не могу…. Я не должна…. Мне бы не следовало…. Я не буду…. Я должна перестать…. Мне надо прекратить…. Мне не позволено…. Я не способна…. Запрещается…. Мне никогда больше не… ТО вы отреагируете, как если бы вас бросили за решетку и силой заставили есть меньше.

ЛИБО вы подчинитесь: ведёте себя примерно и следуете правилам, едите меньше еды, чувствуете себя счастливо и благодарно, не едите дрянной пищи, худеете, чувствуете что вы успешны, испытываете чувство облегчения.

ЛИБО вы бастуете: чувствуете себя обделенной, обиженной, мученицей и страдалицей, хандрите, мысли о еде не выходят из головы, испытываете чувство вины, когда вы едите, срываетесь и едите от пуза всякий раз, когда для этого есть хорошая отговорка.

Смирение хорошо выглядит, но рано или поздно оно ведет к бунту.

ВЫХОД в том, чтобы сказать себе:

—Я это выбрала.

—Я выбираю по моему усмотрению —Я могу есть что мне угодно —Я могу есть сколько мне угодно —произносите эти фразы в уме всякий раз когда вы думаете о том, чтоб поесть, во время еды, и после того, как вы закончили есть; ОСОБЕННО если это был эпизод переедания, обусловленного зависимостью от еды, если это было удовлетворением психологического голода.

—страх провала никак не поможет вам понять свободу выбора. Страх этот выражается примерно таких мыслях: «если я и на самом деле могу есть все что мне угодно, я знаю, что сожру все». За этим следует отказ себе в свободе выбора ибо вы пытаетесь есть меньше таким способом.

—У вас всегда есть свобода выбора, неважно, к каким последствиям приведут ваши решения. Плохое решение всетаки продолжает оставаться вашим решением, вы выбираете. Каждый раз, когда вы выбираете, есть это или не есть, вы выбираете ЛИБО улучшить ваше здоровье, ЛИБО подорвать ваше здоровье.

—Когда вы знаете, что у вас — полная свобода выбирать, то тогда, И ТОЛЬКО ТОГДА, вы берете на себя ответственность. Возьмите на себя ответственность и вы возьмёте вашу зависимость под контроль, со всеми вытекающими из этого приятными последствиями.

Дж.Райли глава 6

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

  • Сила воли
  • Маленькие тарелки
  • Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Как перестать переедать и похудеть

Подумайте: почему вы переедаете? Стресс, ссоры, проблемы на работе, нехватка времени на отдых? Если вы ясно обозначите проблему, то сможете ее решить. Чтобы не переедать, нужно придерживаться правил. И вот несколько небольших хитростей, которые помогут начать…

Многие люди игнорируют правила правильного питания и из-за этого часто переедают. Но организму может требоваться меньше еды, чем потребляет человек. При этом крайне важно понимать, что последствиями переедания могут стать проблемы с пищеварением и лишний вес. И поскольку лишние килограммы накапливаются незаметно годами, то лучше вовремя прекратить переедание, чтобы не пришлось потом поправлять здоровье и бороться с излишками собственного веса.


Но для начала необходимо определить причины, из-за которых человек переедает:

  1. Постоянный стресс. В режиме нервного перенапряжение требуется больше энергии. Например, часто женщины заедают расставание с мужчиной. Еще один распространенный случай – побаловать себя сладеньким, после тяжелого рабочего дня или недели.
  2. Пропуск завтрака. Чашка кофе натощак и бегом на работу – знакомое начало дня для многих трудоголиков. Однако завтрак является главным приемом пищи за день, так что в то время как организм просыпается, ему нужна энергия. Именно поэтому утром нужно разогнать свой метаболизм, чтобы день прошел плодотворно. Если не завтракать, то есть вероятность, что вы будете переедать в течение дня. А возможно еще и наградите себя плотным ужином вечером, что в конечном итоге принесет лишь проблемы со здоровьем.
  3. Отсутствие времени на готовку. Если в холодильнике нет заготовок для полезных блюд, то есть шанс съесть что-то калорийное, вредное или же некое «комбо» – полуфабрикаты, например. Ведь, как известно, углеводы подарят чувство сытости, но ненадолго, так что через некоторое время снова захочется есть.
  4. Злоупотребление вредными перекусами. Если не удается полноценно поесть в рабочее время, приходится перекусывать. Причем чаще всего – это вредные калорийные перекусы: бутерброды с соусами, салаты с майонезом, булочки, печенья, крекеры, шоколадки и батончики.
  5. Рабочее перенапряжение. К перееданию может привести напряженная работа, на которую тратится много сил, в том числе интеллектуальных. К примеру, часто программисты балуют себя шоколадкой для стимуляции работы мозга.


Как перестать переедать и похудеть

И пусть сначала может показаться, что единовременно решить обе эти проблемы сложно, но, если здраво посмотреть на ситуацию, что нормализация собственного рациона отлично способствует снижению веса. Таким образом, придерживаясь ряда простых правил, можно перестать переедать и сбросить лишние килограммы:

  • Для того, чтобы перестать переедать, фиксируйте все, что вы едите в течение дня. Это поможет понять, сколько в день вы едите пищи, перекусываете ли вы и как часто.
  • Рассчитайте калорийность на день: сколько вам нужно потреблять полезных веществ, чтобы оставаться в хорошей форме или похудеть. Если с этим возникают сложности – обратитесь к диетологу.
  • Рассчитайте калорийность всех продуктов, фактически употребляемых за день. Если вы кушаете больше, чем нужно, то сокращайте приемы пищи или порции. Другой вариант – заменять их менее калорийными. Например, на ужин подойдет обезжиренный творог с зеленью и стакан кефира. Белок из творога подарит чувство сытости и не даст уснуть на голодный желудок.
  • Чтобы перестать переедать на ночь, старайтесь сбалансировано питаться днем. Запомните: в пище должно быть оптимальное для вашего организма количество белка, а вот быстрые углеводы нужно сокращать.
  • Сладкие напитки тоже имеют калорийность и порой немалую. Поэтому большой латте с сиропом — можно считать отдельным приемом пищи. Да и сладкая газировка тоже лишь добавит пустых калорий в копилку. Помните, что после соленой пищи и фаст-фуда через небольшой период времени хочется есть еще больше, чем до этого.
  • Алкогольные напитки заставляют аппетит разыграться. Лучше сократить потребление алкоголя или совсем от него отказаться, если вы хотите похудеть и не хотите переедать.

Как перестать переедать и начать питаться правильно

Чтобы не переедать, нужно придерживаться правил правильного питания. И вот несколько небольших хитростей, которые помогут начать:

  1. Приучите себя к завтраку. Пусть ваш завтрак будет питательным и полезным: яичница, овсяная каша или тосты с сыром. Кроме того, полезный завтрак зарядит энергией на весь день, и у вас хватит сил и бодрости до обеда или даже вечера.
  2. Имейте полезные перекусы под рукой. Они спасут, если вдруг захочется есть в течение дня: утолит голод и поможет не переедать за основными приемами пищи. В качестве полезного перекуса могут выступать: орешки, лаваш с начинкой, яблоко, банан, йогурт.
  3. Соблюдайте главные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При этом обратить внимание стоит на следующее: самым плотным должен быть завтрак, а вот обед должен быть богат блюдами из белков и углеводов, ужин – самый легкий прием пищи за три часа до сна.
  4. Если нет времени на готовку, заранее подготовьте ингредиенты для будущих блюд. К примеру, отварите накануне мясо, крупы. Заведите себе привычку иметь в холодильнике много свежих овощей, чтобы всегда можно было сделать быстрый и полезный перекус.
  5. Замените вредные сладости на полезные. Мармелад, сухофрукты, натуральный зефир, пастила, мед гораздо благоприятнее будет воспринят организмом, нежели шоколадный батончик. Кроме того, «полезные сладости» пригодятся, если вдруг захочется побаловать себя или на работе потребуется энергетическая подпитка. Но и здесь не стоит забывать о мере – отслеживайте всегда размеры порций.

Как перестать переедать и начать жить

Для этого нужно обозначить, что проблема есть, и начать ее решать. Узнайте себя и свое тело получше:

  • взвесьтесь;
  • измерьте параметры тела;
  • рассчитайте индекс массы тела.

Подумайте: почему вы переедаете? Стресс, ссоры, проблемы на работе, нехватка времени на отдых? Если вы ясно обозначите проблему, то сможете ее решить. Например, делайте себе день отдыха и расслабления, чтобы не быть в постоянном состоянии стресса. Если не хватает времени на готовку – попросите помощи у мужа или родственников.


Как перестать переедать вечером

Решить эту проблему значительно проще, чем кажется:

  1. Займитесь приятным делом, чтобы не думать о еде. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм.
  2. Пейте больше воды в течение дня, чтобы не было постоянного чувства голода. Часто наш мозг посылает сигнал, что голоден, когда ему не хватает жидкости.
  3. Выпейте вечером стакан кефира. Он отлично утоляет чувство голода перед сном.
  4. Ешьте медленно за ужином. Тщательно пережевывайте пищу.

Чтобы не переедать четко следите за тем, что вы едите за день, имейте под рукой полезные перекусы и не засыпайте на сытый желудок. Если питание будет сбалансированным (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса) и разнообразным, то и переедать не захочется.

проверенных терапевтических стратегий для прерывания цикла переедания: Bahrami MFT, Shrein H .: 9781641521000: Amazon.com: Books

«В очень краткой, сострадательной и удобочитаемой форме Stop Bingeing, Start Living рассматривает основные проблемы переедания и дает надежду всем, кто борется с этим болезненным и часто изолирующим расстройством. Объединяя концепции интуитивного питания, Когнитивно-поведенческая терапия, внимательность, терапия принятия и приверженности и многое другое — эта жемчужина книги предлагает читателям основные компоненты выздоровления.Незаменим как для врачей, так и для клиентов ». ―Андреа Вахтер, LMFT, психотерапевт и автор книги « Как переедать для подростков », , соавтор « Не диета », Live-It Workbook и Зеркало, зеркало на стене: разрушая заклинание «Я чувствую жир»

«В « Перестань переедать, начни жить », Шрейн Бахрами доказывает, что она сострадательный и обоснованный проводник, давая надежду тем, кто испытывает отчаяние, разочарование и безнадежность от неоднократных попыток выздоровления.Эта книга предлагает вам сострадательный, целостный и проницательный контекст на вашем пути к выздоровлению. И наконец, что не менее важно, он предлагает прагматичные, основанные на фактах инструменты. Выздоровление абсолютно возможно. Эта книга может помочь вам открыть это для себя ». ―Линда Шанти МакКейб, психиатр, клинический психолог и автор книги The Recovery Mama Guide по сохранению расстройства пищевого поведения Восстановление во время беременности и в послеродовом периоде

ШРЕЙН Х. БАРАМИ — семейный терапевт из Сан-Франциско.Она является основателем Evolve Wellness, групповой практики врачей, специализирующихся на лечении расстройств пищевого поведения. В течение почти десяти лет она консультировала клиентов и их семьи в стационарных и амбулаторных условиях, пытаясь вылечиться от анорексии, булимии и компульсивного переедания. Шрейн участвовал в публикациях статей на NBC News, The Guardian , Bustle, Readers ’Digest и The Mighty.

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда перестать переедать и переедать сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди поступили бы так, особенно если бы они всю жизнь боролись.Некоторые даже сообщают, что чувствуют себя вынужденными переедать, как если бы кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть или я выстрелю!» Другие считают, что им «нужен» мусор не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом в пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа целиком, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, что я не сделал сам…

  • Кушаем из мусора …
  • Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
  • Еду в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ел …
  • Еда с пола …
  • И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я.Но это было НЕ так, и эта парадигма действительно замедлила мои попытки решить проблему.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже я превратил в книгу. Я не мог представить, что у меня когда-нибудь будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я оказался в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды.Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?


ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Обилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них.Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам. Идея в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи проистекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся навсегда похудеть…

Но у этой идеи есть большая проблема: рептильный мозг очень вовлечен в пищевую зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Я ем это? Могу ли я спариваться с ним? Или я его убью?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы». Так же занимайтесь духовностью, музыкой, искусством, дружбой, работой и всеми своими долгосрочными целями, такими как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозгу рептилии были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение.Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выбрасываются в окно. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые заставляют нас переедать и переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, чтобы нацелить наш мозг ящерицы на гипер-вкусовые концентрации сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение.Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам, чтобы выжить (как физически, так и морально). Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, направленных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие. Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств…

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги.По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра с непоколебимым господством, чем с любовью к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалил зубы и агрессивно рычал, как бы говоря: «Послушайте, я здесь босс. Возвращайтесь в очередь, или я причиню вам боль!»

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил.Правильно питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Обдумайте хорошо продуманные правила для наиболее неприятных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, руководящие принципы истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%». С другой стороны, правила сохраняют силу воли, устраняя решения.Исследования показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде «Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца», потому что оно в большинстве случаев отменяет ваши решения о шоколаде!

МИФ: Избегайте заманчивой еды и окружающей среды.
ПРАВДА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д. Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей.Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна в качестве своего рода упражнения «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что это много Лучше развивать уверенность в себе, а не страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks.Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать соблазна, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете взять правило «За исключением субботы, я никогда больше не буду есть, пока смотрю телевизор».«Или, возможно, у вас надежно здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите:« Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь утром ». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая при этом еды . В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило подойдет, если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание, и при условии, что правило предельно ясный, такой, что если бы десять человек следили за вами всю неделю, они все на 100% согласились бы, следовали ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их так, как если бы они были высечены в камне. Это как сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше.Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже вынашивать эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила. Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая сильная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам.Напротив, они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Food Monster» или «Binge Lizard» или как-нибудь еще, кроме милых питомцев.)

Затем придумайте имя для голоса вашего Food Demon. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, который предполагает, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг.Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в чем, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks, и у стойки меня зовет плитка шоколада, я осознаю такую ​​мысль, как: «Джи, Гленн, ты очень много потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов».«Или« Эй, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, и они растут на растении, поэтому шоколад — это овощ ». В этот момент я сказал себе:« Я не хочу этого, мой Food Demon хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

И все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с помощью еды, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю своему ящерическому мозгу указывать мне, что мне делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь, — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

  • Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием в ночное время, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
  • Недостаточная забота о себе в течение дня : Так же, как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может привести к тому, что мозг отскочит от пиршества ночью, так же и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточного количества перерывов без ввода и принятия решений также могут истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободном письме.
  • Недостаток сна : Парадоксально, но ночное питание может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте кровать только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с перееданием в ночное время, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, глядя на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, чтобы останавливаться в заведениях быстрого питания по дороге домой и переедать в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатав все это в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на водительском сиденье, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует от вас проходить все старые места. У вас должно быть все в порядке, если вы скоро вернетесь к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой непрактично или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить печеный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, где подают здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ кроется в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Так что если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладкое в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните пустое поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо очень точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как перестать переедать при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного раздувания и ненависти к себе, возникающих после переедания, заставит нас чувствовать себя на больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь испытывали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». Переедание вызывает стресс, это не исправляет.

Чтобы остановить переедание в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты. Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов.Это огромные дозы удовольствий, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем вещи, которые, как мы знаем, вредны для нас, — это «кайф от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в состоянии стресса, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками. Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или правды, и я обнаружил, что, когда клиенты могут сказать себе: «Подожди, я собираюсь снова накуриться от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключом к прекращению переедания навсегда является признание того факта, что вы можете съесть только сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот. Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но при этом игнорируется тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего.Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете и, обрабатывая каждое последующее слово на странице, понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы встречаетесь с ними сейчас , в конечном итоге статья будет готова.Хороший читатель даже не питает мысли, что они не могут прочитать всю книгу, потому что, если бы они это сделали, это отвлекло бы их от интеграции значения и значения слов при их чтении. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, и при этом он может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете своим правилам питания , теперь , и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия может оставаться нацеленной на цель. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Проверенных терапевтических стратегий для прерывания цикла переедания Шрейн Х. Бахрами

Прервите цикл переедания с помощью ориентированных на выздоровление, когнитивно-поведенческих стратегий и стратегий осознанности из Stop Bingeing, Start Living .

Здоровое отношение к еде также включает в себя то, как мы думаем и чувствуем о себе.Исцеление и разума, и тела, Stop Bingeing, Start Living вооружает вас проверенными терапевтическими и оздоровительными стратегиями, чтобы освободить себя от самооценки и, наконец, поставить

Прервите цикл переедания с помощью ориентированных на выздоровление, когнитивно-поведенческих стратегий и стратегий осознанности из Stop Bingeing, Start Living .

Здоровое отношение к еде также включает в себя то, как мы думаем и чувствуем о себе. Исцеление души и тела, Stop Bingeing, Start Living вооружает вас проверенными терапевтическими и оздоровительными стратегиями, чтобы освободить себя от самооценки и, наконец, положить конец перееданию.

С помощью интуитивных и осознанных действий по приему пищи эти стратегии показывают, как прислушиваться к своему телу, чтобы изменить свое отношение к еде. В сочетании с высокоэффективными упражнениями КПТ вы узнаете, как перенастроить свой мозг, чтобы преодолевать побуждения и укреплять связь между разумом, телом и душой.

Stop Bingeing, Start Living вооружает вас комплексными конкретными инструментами, которые вы можете применять в повседневной жизни, и включает:

Введение , которое поможет вам лучше понять свое отношение к еде, дополненное последними исследованиями и рефлексивными упражнениями. Целостный план , который использует CBT, ACT и терапию внимательности, чтобы помочь вам есть осознанно и интуитивно. Набор инструментов для восстановления , который включает действенные стратегии и упражнения, такие как самооценка, рефлексивные подсказки и упражнения по постановке целей, которые помогут вам в вашем путешествии.

Представьте себе новое видение своей жизни, в котором вы можете жить без постоянного внимания к весу и еде. Чтобы воплотить это видение в жизнь, Stop Bingeing, Start Living снабжает вас действенными стратегиями, позволяющими начать управлять эмоциями и прекратить переедание.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Как перестать переедать (да, это возможно!) — Миксеры

Еда — одна из величайших радостей, которые мы, люди, испытываем каждый день. Это также необходимо для поддержания человеческой жизни.Однако есть пределы того, сколько еды действительно нужно нашему телу, чтобы оставаться энергичным и жизнерадостным. Если мы будем развлекаться за пределами этих ограничений, мы, вероятно, испытаем различные нежелательные побочные эффекты, такие как вялость после еды и набор веса.

Многие из нас, женщин, становятся жертвами переедания чаще, чем нам хотелось бы. Будь вы вопиющим переедом, которому все равно, что видят другие, или застенчивым переедом, который балуется в туалете или прачечной, пока никто не смотрит, многие другие такие же, как и вы.Нам, переедающим, нужно держаться вместе и как можно больше поддерживать друг друга. Узнать, как перестать переедать, становится намного проще, если вы понимаете, что миллионы женщин находятся в том же пути, что и вы.

Хотя существует множество основных причин, по которым люди переедают, есть основные вещи, которые может сделать любой хронический переедающий, чтобы улучшить свое здоровье. Важно отметить, что мы, дамы, всегда должны любить и уважать свое тело таким, какое оно есть. Также важно не принимать нездоровые привычки за допустимые или даже достойные одобрения.Любовь к себе возможна, даже если мы работаем над самосовершенствованием.

Отказ от переедания — отличный способ обрести больший контроль над своей жизнью и благополучием. Хотя это сложно (особенно поначалу), вы сильнее, чем думаете, и результаты будут на вес золота (или Twinkies). Итак, давайте начнем это захватывающее путешествие и узнаем, как перестать переедать раз и навсегда, не так ли?

Общие признаки переедания

Прежде чем вы сможете победить врага, вам сначала нужно узнать, как распознать этого врага, верно? Итак, давайте поговорим о том, как определить, едите ли вы слишком много еды каждый день.Переедание — это процесс потребления большего количества пищи, чем требуется вашему организму в качестве топлива. Другими словами, если вы потребляете больше калорий, чем расходует ваше тело, это означает, что вы переедаете.

Многих удивляет то, что переедание — это не только нездоровая пища. Хотя обработанные продукты и сладкие лакомства, как правило, более калорийны (и бедны питательными веществами), чем овощи, фрукты и другие полезные продукты, вполне возможно переедать здоровой пищей. Просто нечасто слышишь об этом, потому что люди не склонны наедаться салатами и яблоками.А вот упаковка мороженого — это совсем другое дело!

Так как же узнать наверняка, переедаете ли вы или потребляете достаточно энергии, чтобы поддерживать энергетические потребности своего тела каждый день? Что ж, некоторые довольно узнаваемые признаки указывают на переедание. В их числе:

  • Ешьте до тех пор, пока не насытитесь настолько, что вам станет неудобно (если вы когда-нибудь расстегивали джинсы после еды, вы знаете, на что это похоже!)
  • Пропуск приема пищи, затем переедание из-за депривации
  • Быстрое и неконтролируемое питание (это также признак переедания)
  • Есть, даже когда вы не голодны (часто, чтобы свести к минимуму скуку, стресс или другие нежелательные чувства)
  • Есть небольшое количество еды на глазах у других, но тайно есть большое количество еды, когда другие вас не видят (здесь в игру вступает тайный перекус!)
  • Чувство вины или стыда после еды
  • Неспособность замедлиться или остановиться после того, как вы начали есть
  • Слишком много ограничений на еду

Если вы заметили в себе эти общие признаки переедания, не волнуйтесь, девочка! Мы здесь, чтобы помочь вам улучшить свое отношение к еде.Имейте в виду, что чувство вины или стыда часто контрпродуктивно и может привести вас к разрушительному циклу: чувство вины, переедание для комфорта, снова чувство вины, затем переедание для комфорта и т. Д.

Нет причин стыдиться того, что приходится бороться с чем-то, что миллионы других людей также пытаются преодолеть. Если бы мы попросили всех, кто время от времени переедает, поднять руки, вы бы увидели целую планету, полную поднятых ладоней!

Каковы побочные эффекты переедания?

Иногда переедание, вероятно, не имеет большого значения и не о чем беспокоиться.Если вы обычно хорошо питаетесь, но хотите немного побаловать себя в день рождения или другой особый случай, вы не должны стесняться своего решения.

Однако, если переедание является ежедневной или еженедельной частью вашей жизни, вероятно, пора пересмотреть свои привычки в еде. Компульсивное переедание может быть признаком серьезного расстройства пищевого поведения, а также может привести к нездоровым побочным эффектам. К ним относятся:

  • Апноэ сна
  • Прибавка в весе
  • Высокий холестерин
  • Болезни сердца (и другие проблемы с сердцем)
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа

Это только физические побочные эффекты, которые может вызвать компульсивное переедание.Помимо этих физических состояний, хроническое переедание также может повлиять на наше социальное и эмоциональное благополучие. Мы заслуживаем лучшего, и научиться бороться с перееданием — важный первый шаг к укреплению физического и эмоционального здоровья.

К счастью, мы можем восстановить свое здоровье, изучая и улучшая пищевые привычки. Мы рассмотрим проверенные временем предложения, как это сделать. Но сначала давайте разберемся, почему мы вообще переедаем. Что заставляет нас есть больше, даже если мы уже наелись? Как только мы поймем основную причину нашей потребности в чрезмерных развлечениях, нам будет легче изменить свои привычки в еде к лучшему.

Выяснение причин переедания

Причина, по которой вы склонны переедать, может полностью отличаться от причины, по которой переедает ваш сосед. Существует так много потенциальных триггеров компульсивного переедания, но вот несколько распространенных причин:

  • Тяга к нездоровой пище. По большей части, все люди жаждут нездоровой пищи, когда они ее попробуют. Это потому, что употребление нездоровой пищи заставляет мозг выделять дофамин. Это дает нам чувство удовольствия, которое, к сожалению, весьма мимолетное.Кроме того, большая часть нездоровой пищи очень ароматна и специально разработана таким образом, чтобы ее вкус был как можно более вкусным. Наше тело учится жаждать вкуса, и это одна из причин, по которой мы продолжаем есть после того, как наелись. Пищевая зависимость — вполне реальная вещь, с которой сталкиваются многие люди.
  • Дефицит питания. Знаете ли вы, что почти 10% американцев сейчас живут с дефицитом питательных веществ? В такой сытой стране эта лакомая информация может показаться весьма неожиданной.Однако это имеет смысл, если мы остановимся и задумаемся о том, сколько легкодоступных полуфабрикатов с низким содержанием питательных веществ. Наши тела знают, когда им не хватает важных питательных веществ, поэтому они включают сигналы голода, чтобы мы поели! Наши тела не пытаются нас саботировать; они просто хотят, чтобы мы потребляли питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.
  • Эмоциональное питание. Иногда кусок торта или миска с макаронами и сыром с горкой кажется именно тем, что нам нужно, когда нам грустно или мы в стрессе.Эти виды еды часто ассоциируются с комфортом, но эйфория, которую они вызывают, длится недолго. В конце концов, кусок пирога не может рассказать нам о наших проблемах, как хороший друг.
  • Скука. Если вы склонны отказываться от картофельных чипсов, когда вам нечем заняться, скука может быть движущей силой ваших нездоровых пищевых привычек. Это одна из наиболее частых причин, по которой вы перекусываете больше, чем следует.
  • Не высыпается. Хотя ваш сон и режим питания могут показаться совершенно не связанными друг с другом, они более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить.Когда вы не высыпаетесь, производство гормонов в вашем организме нарушается, и вы с большей вероятностью испытываете повышенный голод. Кроме того, недосыпающие люди, как правило, хуже принимают решения, что объясняет, почему вам труднее сопротивляться тяге к еде, когда вы плохо выспались.
  • Слишком мало калорий. Может показаться странным видеть «слишком мало калорий» в списке причин переедания. Однако, если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для нормального функционирования, у вас гораздо больше шансов временами срываться и переедать.Это также известно как переедание. Если наша цель — похудеть, очень легко сократить слишком много калорий, но это может иметь неприятные последствия.
  • Обезвоживание. Наш мозг умный, но иногда он сбивается с толку. Если мы не пьем достаточно воды, мы можем принять сигналы жажды за голод. Если бы мы на самом деле испытывали жажду, а не голод, мы могли бы есть весь день и по-прежнему чувствовать неудовлетворенность, пока не улучшим водный баланс.

Теперь, когда вы просмотрели этот список распространенных причин, по которым мы переедаем, можете ли вы определить свой триггер? Честно говоря, большинство из нас, вероятно, может выбрать из этого списка несколько вещей, которые заставляют нас потреблять слишком много еды.

Хорошая новость в том, что понимание причины нашего чрезмерного аппетита может дать нам силы. Это может помочь нам сделать первые шаги к преодолению нашей склонности к перееданию и выработке более здоровых пищевых привычек.

Когда обращаться за помощью

Вообще говоря, время от времени переедание не очень хорошо сказывается на нашей талии, но это то, о чем нам не нужно слишком беспокоиться. Однако если у нас началось расстройство пищевого поведения, пора обратиться за помощью. От переедания до голодания в попытке бороться с перееданием — существует множество нездоровых расстройств, которые потенциально могут развиться, когда мы теряем наши здоровые отношения с едой.

Вот несколько признаков того, что мы можем иметь дело с расстройством пищевого поведения:

  • Постоянная одержимость едой
  • Неустанно стремимся к снижению веса, даже если у нас нормальный вес
  • Чередование длительных периодов перерыва в еде и переедания
  • Искаженное изображение тела
  • Следование чрезвычайно ограниченному режиму питания, из-за которого мы теряем контроль и переедаем
  • Регулярное питание до точки дискомфорта и отказ от еды в соответствии с естественными сигналами голода нашего тела
  • Очищение после каждого эпизода переедания
  • Мы настолько одержимы диетой и похуданием, что отказываемся от занятий с друзьями и членами семьи
  • Необычно сильный страх набрать вес, даже если у нас нормальный вес
  • Признаки дефицита питательных веществ, такие как усталость, выпадение волос, нарушение режима сна, нерегулярные или пропущенные месячные и бледность кожи

Если мы видим на себе какие-либо из этих симптомов, пора обратиться к врачу.В этом нет ничего постыдного. Фактически, мы должны гордиться тем, что любили себя настолько, чтобы обращаться за помощью.

Здоровые способы остановить переедание

Первый и самый важный шаг к победе над перееданием — осознание того, что это происходит. Раз вы здесь, значит, вы уже это сделали, поздравляю! Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, работайте над укреплением уверенности в себе и обдумывайте себя положительными аффирмациями. Позитивность придает силы и поможет вам в осознанном путешествии по еде.

Хорошо, мы заставили вас ждать достаточно долго, поэтому вот несколько простых советов, как перестать переедать.

Будьте внимательнее

Это звучит банально, но простая внимательность во время еды может помочь нам избежать переполнения живота. Внимательное питание — это практика фактического внимания к тому, что мы кладем в рот. Если вы поднимаете бровь и думаете: «Я почти уверен, что точно знаю, что кладу в рот в любой момент», — выслушайте нас. Когда вы в последний раз решали съесть всего несколько чипсов, а через некоторое время заметили, что съели половину пакета, даже не осознавая этого? Это бессмысленная еда в лучшем виде.

Бездумное переедание очень распространено в нашем обществе, и часто это происходит, когда мы садимся перекусить или съесть еду, одновременно занимаясь чем-то другим. Хотя вы можете аплодировать своим способностям к многозадачности, потому что вы можете полноценно поесть, одновременно готовя (э-э … «наблюдая») за научным проектом вашего ребенка или просматривая свой любимый сериал, но вы, вероятно, занимаетесь бездумным приемом пищи. А бездумное переедание почти всегда приводит к перееданию.

К счастью, есть простой способ избавиться от этой привычки.Просто уделяйте больше внимания, когда едите. Это называется осознанным приемом пищи. Не ешьте, когда смотрите телевизор, пишете электронные письма или делаете что-нибудь еще, что отвлекает ваше внимание от того, что вы кладете в рот. Найдите время, чтобы смаковать и пережевывать каждый кусочек. Вы обнаружите, что осознанное питание не только помогает избежать чрезмерного употребления пищи, помогая понять, когда ваш аппетит насыщен, но также позволяет вам действительно наслаждаться едой без чувства вины. Вы также будете есть меньше калорий, если будете есть осознанно.

В центре внимания питание

Если вашему организму не хватает питательных веществ из-за неправильного питания, ваш аппетит возрастет, потому что ваше тело хочет потреблять больше пищи для себя. Лучший способ уменьшить переедание из-за дефицита питательных веществ — сосредоточиться на здоровой и всесторонней диете.

Если в настоящее время у вас есть симптомы дефицита питательных веществ, вы можете начать принимать добавки с витаминами и минералами, в которых нуждается ваш организм. Hermulti — это поливитаминный продукт в виде порошка, который легко добавлять в воду.Он содержит важные питательные вещества, необходимые организму для оптимального функционирования, в том числе витамины D, C, K и E. Он также содержит фолиевую кислоту, магний, хром и многое другое. Когда ваше тело получает необходимые ему питательные вещества из здоровой пищи и добавок, у него меньше шансов усилить сигналы голода, потому что он лишен питательных веществ.

Получайте достаточно здоровых жиров, белков и клетчатки

Один из самых распространенных мифов о еде — это то, что жир — это «плохо», и его следует избегать любой ценой.Однако, наряду с белком и клетчаткой, полезные жиры очень питательны и сытны. Вот почему важно включать его в свой рацион, если вы боретесь с перееданием. Здоровые источники жира включают авокадо, цельные яйца, семена чиа, орехи и жирную рыбу.

Продукты, богатые белком, включают кефир и йогурты с высоким содержанием белка, бобы, рыбу, птицу, орехи и семена. Хорошие источники клетчатки: овес и овсяные отруби, овощи (особенно сладкий картофель и листовая зелень), бобы и чечевица, цельные фрукты и цельнозерновые продукты.Мы знаем, что иногда бывает трудно получить все эти полезные продукты, и, если вы похожи на многих других женщин, вам может быть трудно потреблять достаточное количество овощей и зелени. Вот почему мы создали Hergreens; простой способ получать полную порцию зелени каждый день.

Возьмите под контроль тягу

Тяга может возникнуть неожиданно и подавить наши самые сильные желания избежать переедания. Если вы часто занимаетесь закусками, даже когда не голодны по-настоящему, вы, вероятно, имеете дело с тягой.HerCrave — безопасный и эффективный продукт, разработанный для решения именно этой проблемы. Он содержит Slendesta®, ингредиент, который, как известно, повышает чувство сытости и снижает тягу к еде.

Обратитесь к диетологу

Если вы переедаете, дипломированный диетолог может предоставить вам инструменты, необходимые для правильного питания вашего тела и лучшего выбора продуктов питания. В зависимости от рекомендаций диетолога вы можете изучить полезные диетические приемы, такие как интуитивное питание и отказ от продуктов, вызывающих раздражение.

Правило приготовления хотя бы одной еды

Хотя слишком большое количество правил питания может вызвать у вас чувство обездоленности и привести к учащению эпизодов переедания, одно или два правила питания могут помочь вам избежать переедания.Ваше правило питания может быть любым, от «Я никогда не буду есть, пока смотрю телевизор» или «Я всегда выпиваю стакан воды перед едой». Просто выберите то, что будет наиболее эффективным и поможет вам более эффективно управлять приемом пищи.

Начните свой путь к более осознанному питанию

Сегодня отличный день, чтобы начать есть более осознанно. Здесь, в Mixhers, мы будем рады стать частью вашего путешествия. Ищете ли вы помощь с пристрастием или потребностями в питании, мы уверены, что наши тщательно разработанные продукты могут помочь.Зайдите сегодня и узнайте, какой продукт поможет вам навсегда избавиться от переедания.

Прекратите переедать, начните жить: проверенные терапевтические стратегии для прерывания цикла переедания Бахрами, Шрейн Х., Mft: New Softcover (2018)

Сводка:

Прервите цикл переедания с помощью стратегий восстановления, когнитивно-поведенческой терапии и осознанности из Stop Bingeing, Start Living .

Здоровое отношение к еде также включает в себя то, как мы думаем и чувствуем о себе.Исцеление души и тела, Stop Bingeing, Start Living вооружает вас проверенными терапевтическими и оздоровительными стратегиями, чтобы освободить себя от самооценки и, наконец, положить конец перееданию.

С помощью интуитивных и осознанных действий по приему пищи эти стратегии показывают, как прислушиваться к своему телу, чтобы изменить свое отношение к еде. В сочетании с высокоэффективными упражнениями КПТ вы узнаете, как перенастроить свой мозг, чтобы преодолевать побуждения и укреплять связь между разумом, телом и душой.

Stop Bingeing, Start Living вооружает вас комплексными конкретными инструментами, которые вы можете применять в повседневной жизни, и включает:

  • Введение , которое поможет вам лучше понять свое отношение к еде, полная с новейшими исследованиями и рефлексивными упражнениями.
  • Целостный план , который использует когнитивно-поведенческую терапию, ACT и терапию осознанности, чтобы помочь вам есть осознанно и интуитивно.
  • Набор инструментов для восстановления , который включает действенные стратегии и упражнения, такие как самооценка, рефлексивные подсказки и упражнения по постановке целей, которые помогут вам в вашем путешествии.

Представьте себе новое видение своей жизни, в котором вы можете жить без постоянного внимания к весу и еде. Чтобы воплотить это видение в жизнь, Stop Bingeing, Start Living снабжает вас действенными стратегиями, позволяющими начать управлять эмоциями и прекратить переедание.

Об авторе & двоеточие;

ШРЕЙН Х. БАРАМИ — семейный терапевт из Сан-Франциско.Она является основателем Evolve Wellness, групповой практики врачей, специализирующихся на лечении расстройств пищевого поведения. В течение почти десяти лет она консультировала клиентов и их семьи в стационарных и амбулаторных условиях, пытаясь вылечиться от анорексии, булимии и компульсивного переедания. Шрейн участвовал в публикациях статей на NBC News, The Guardian , Bustle, Readers ’Digest и The Mighty.

«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.

Расстройство переедания — HelpGuide.org

расстройство пищевого поведения

Боритесь ли вы с перееданием? Узнайте о симптомах компульсивного переедания и о том, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Что такое компульсивное переедание?

Все мы время от времени едим слишком много. Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и бессильным остановиться, возможно, вы страдаете компульсивным перееданием. Компульсивное переедание — это распространенное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя бессильным и очень расстроенным во время или после еды.Вы можете есть до состояния дискомфорта, а затем испытывать чувство вины, стыда или депрессии, ругать себя за отсутствие самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное переедание повлияет на ваше тело.

Компульсивное переедание обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после серьезной диеты. Во время переедания вы можете есть, даже если не голодны, и продолжать есть еще долго после того, как наелись. Вы также можете перекусить так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете.Однако, в отличие от булимии, не существует регулярных попыток «восполнить» приступы рвоты, голодания или чрезмерных физических нагрузок.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувства стресса, депрессии или беспокойства. Но затем реальность возвращается, и вы наполняетесь чувством сожаления и отвращения к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, которое только усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы относитесь к себе и своей внешности, тем больше вы используете пищу, чтобы справиться с ситуацией.Это превращается в порочный круг: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения. Каким бы бессильным вы ни чувствовали свое расстройство пищевого поведения, важно знать, что компульсивное переедание поддается лечению. Вы можете научиться прерывать цикл переедания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстанавливать контроль над своим питанием и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться и стыдиться своих привычек в еде и пытаться скрыть свои симптомы, тайно питаясь.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания

  • Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите.
  • Быстрое употребление большого количества пищи.
  • Есть, даже когда вы сыты.
  • Спрятать или накапливать пищу, чтобы потом ее можно было тайно съесть.
  • Нормальное питание в присутствии других, но переедание в одиночестве.
  • Постоянное питание в течение дня, без запланированного времени приема пищи.

Эмоциональные симптомы

  • Чувство стресса или напряжения, которое снимается только после еды.
  • Смущение из-за того, сколько вы едите.
  • Чувство онемения во время переедания — как будто вас на самом деле нет или вы находитесь на автопилоте.
  • Никогда не чувствуешь себя сытым, сколько бы ты ни ел.
  • Чувство вины, отвращения или депрессии после переедания.
  • Отчаяние, чтобы контролировать вес и пищевые привычки.
У вас компульсивное переедание?
  • Чувствуете ли вы неконтролируемость во время еды?
  • Вы все время думаете о еде?
  • Вы едите тайком?
  • Вы едите, пока не почувствуете себя плохо?
  • Вы едите, чтобы убежать от забот, снять стресс или утешить себя?
  • Чувствуете ли вы отвращение или стыд после еды?
  • Вы чувствуете себя бессильным бросить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас компульсивное переедание.

Причины и следствия

Как правило, для развития компульсивного переедания требуется сочетание факторов, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социальные и культурные факторы риска. Социальное давление, которое заставляет быть худым, может усилить ваше самочувствие и подпитывать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей. Дети, которые часто подвергаются критическим комментариям о своем теле и весе, также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска. Депрессия и переедание тесно связаны. Многие любители выпивки либо впадают в депрессию, либо были раньше; у других могут быть проблемы с контролем импульсов, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Факторы биологического риска. Биологические отклонения от нормы могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, контролирующая аппетит) может не отправлять правильные сообщения о голоде и сытости.Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая вызывает пищевую зависимость. Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического серотонина в мозге играет роль в компульсивном переедании.

Последствия компульсивного переедания

Обильное переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. У вас больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем у людей, не страдающих расстройством пищевого поведения. Вы также можете испытывать депрессию, беспокойство и злоупотреблять психоактивными веществами, а также значительно прибавить в весе.

Как бы мрачно это ни звучало, многие люди могут вылечиться от компульсивного переедания и обратить вспять нездоровые эффекты. Ты тоже можешь. Первый шаг — переоценить свое отношение к еде.

Выздоровление от переедания. Совет 1. Развивайте более здоровые отношения с едой.

Избавиться от любой зависимости сложно, но особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваш «наркотик» необходим для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его.Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших пищевых потребностей, а не эмоциональных. Для этого вы должны прервать цикл переедания:

Избегая искушения. У вас гораздо больше шансов переесть, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от любимых закусок.

Прислушиваясь к своему телу. Научитесь различать физический и эмоциональный голод.Если вы недавно ели и у вас нет урчания в животе, вероятно, вы на самом деле не голодны. Дайте время, чтобы тяга прошла.

Еда регулярно. Не ждите, пока вы голодны. Это приводит только к перееданию! Придерживайтесь расписания приема пищи, так как пропуск приема пищи часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегая жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетические жиры действительно могут помочь вам избежать переедания и набора веса. Старайтесь включать полезные жиры в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, отвлекитесь. Прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы переедаете в состоянии, близком к трансу, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательны к еде. Притормозите и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите от этого больше удовольствия.

Важность решения не сидеть на диете

После переедания вполне естественно почувствовать необходимость соблюдать диету, чтобы компенсировать переедание и вернуться к нормальному состоянию здоровья.Но диета обычно имеет неприятные последствия. Лишения и голод, сопровождающие строгую диету, вызывают тягу к еде и желание переесть.

Вместо диеты сосредоточьтесь на умеренном питании. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя довольным, а не набитым дискомфортом. Избегайте запрета или ограничения определенных продуктов, так как это может вызвать у вас еще большее желание их. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не могу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое в качестве случайного угощения».

Совет 2. Найдите лучшие способы подпитывать свои чувства

Одна из наиболее частых причин переедания — это попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что еда — ваш единственный друг. Переедание может временно испарить такие чувства, как стресс, печаль, беспокойство, депрессия и скука. Но облегчение очень мимолетное.

Определите свои триггеры с помощью дневника питания и настроения

Один из лучших способов определить закономерности вашего переедания — вести дневник питания и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало желание.Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало запоя.

Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и что вы чувствовали после. Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают у вас переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение к перееданию, вместо того, чтобы сдаваться, остановитесь и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы испытываете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это тревога? Стыд? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая ни это, ни себя.

Копайте глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Дистанцируйтесь. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Поначалу может быть очень неудобно сидеть со своими чувствами. Может быть, даже невозможно. Но если вы будете сопротивляться желанию перекусить, вы начнете понимать, что вам не нужно уступать. Есть и другие способы справиться. Даже невыносимые эмоции временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Вы все еще контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по управлению неприятными и дискомфортными эмоциями, воспользуйтесь бесплатным набором инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide.

Совет 3. Возвратите контроль над тягой

Иногда это похоже на побуждение к перееданию без предупреждения. Но даже когда вы охвачены, казалось бы, непреодолимым и неконтролируемым побуждением, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг по принуждению». Думайте о желании выпить как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете побуждение, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлечься. Все, что привлекает ваше внимание, будет работать: прогулка, звонок другу, просмотр чего-нибудь забавного в Интернете и т. Д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание перекусить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказывая о том, через что вы проходите, вы почувствуете себя лучше и избавитесь от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сумеете ли вы побороть желание перекусить, постарайтесь отсрочить его. Постарайтесь подождать 1 минуту. Если получится. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы откладываете достаточно долго, вы сможете избежать запоя.

Совет 4. Поддерживайте себя, придерживаясь привычек здорового образа жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь.Но когда вы уже измотаны и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений. Физическая активность творит чудеса с вашим настроением и уровнем энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Естественный эффект упражнений, повышающий настроение, может помочь положить конец эмоциональному перееданию.

Высыпайтесь каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Недостаток сна может даже вызвать пищевую зависимость. Достаточно много отдыха поможет контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и поддержать ваше настроение.

Связаться с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Вы с большей вероятностью поддадитесь триггерам переедания, если у вас нет надежной сети поддержки.Разговор помогает, даже если это не профессионал.

Управляйте стрессом. Один из наиболее важных аспектов контроля над перееданием — это поиск альтернативных способов справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без еды. Они могут включать медитацию, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с компульсивным перееданием

Поскольку люди, переедающие переедание, часто пытаются скрыть свои симптомы и едят втайне, семье и друзьям может быть сложно заметить предупреждающие знаки.К тому же по внешнему виду не всегда можно распознать выпившего. В то время как некоторые из них имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают обнаружение груды пустых пищевых пакетов и оберток, вычищенных шкафов и холодильников или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей. Если вы подозреваете, что у вашего любимого человека компульсивное переедание, поделитесь своими опасениями. Может показаться пугающим начинать такой деликатный разговор, и человек может отрицать переедание или стать сердитым и защищаться.Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

Если человек сначала закрывает вам глаза, не сдавайтесь; может пройти некоторое время, прежде чем любимый человек захочет признаться в наличии проблемы. И помните: как бы трудно ни было знать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться. Решение искать выздоровления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку и поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи людям с компульсивным перееданием

Поощряйте своего близкого обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее его будет преодолеть, поэтому убедите близкого человека пройти курс лечения.

Поддержите. Постарайтесь выслушать без осуждения и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно. Если ваш любимый человек поскользнулся на пути к выздоровлению, напомните ему, что это не значит, что он не может навсегда бросить переедание.

Избегайте оскорблений, лекций или чувства вины. Едоки уже достаточно плохо относятся к себе и своему поведению. Чтение лекций, расстройство или выставление ультиматумов перееданию только усугубят стресс и ухудшат ситуацию.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *