Как перестать стесняться людей советы психолога: как перестать стесняться и побороть застенчивость

Как перестать стесняться — Как преодолеть страх полетов

Как перестать стесняться

Однако у одного человека мгновения избыточной застенчивости возникают очень редко, другая же персона вынуждена всю жизнь страдать от чрезмерной робости и зажатости. Излишне стеснительная особа испытывает крайний дискомфорт: Перед ней закрыты перспективы строительства успешной карьеры. Ей очень сложно построить дружеские отношения и создать крепкую семью. Часто робкая личность вынуждена играть по чужим правилам, поскольку неспособна высказать свою точку зрения и отстоять собственное мнение. Нередко таких закомплексованных и робких людей втягивают в преступные махинации, они становятся жертвой напористых и решительных манипуляторов.

Как перестать стесняться и начать жить на полную катушку!

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления. Исток стеснительности Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение.

стеснительность Весь мой страх, вся моя застенчивость исчезли. мой страх и до того, как Девушка потеряла свою природную застенчивость.

Легкая дрожь по всему телу, частое сердцебиение и скованность движений. Вы постоянно сталкиваетесь с этими неприятными ощущениями, находясь среди людей? Значит, у вас есть проблемы. Нерешительность не только негативно сказывается на самочувствии, но и может сильно испортить вам жизнь. Только подумайте, каких благ вы лишаете себя из-за неуверенности в своих действиях и нерешительности в поступках!

Отношения, карьера, общение с людьми — все эти жизненные блага становятся недоступными и могут привести к настоящей депрессии. Что делать и как избавиться от стеснительности? Этот насущный вопрос мы и обсудим. Причины стеснительности Что представляет собой чувство нерешительности и стеснения? Это внутренний страх открыться окружающему миру. Как известно, по типу характера люди делятся на экстравертов отрытые и общительные и интровертов закрытые и нелюдимые.

Нерешительные личности относятся ко второму типу. Главная причина стеснения — это неуверенность в себе.

Является ли социально тревожное расстройство просто иным названием для стеснительности? Многие люди стесняются немного, но те, которые страдают социофобией, могут испытывать сильную тревогу в самых простых социальных ситуациях. Александр не его настоящее имя был очень умным, толковым бизнесменом с блестящими перспективами. Он быстро поднялся по карьерной лестнице, но когда ему предложили ещё одно повышение — которое бы позволило ему оказаться на самой верхушке — он отказался, поставив под угрозу свою карьеру.

Мысли о том, что он окажется в центре внимания на важных совещаниях, сопутствующих данной должности, вызывало у А. Люди, страдающие этим расстройством, как правило чувствительны к критике и отвержению, с трудом самоутверждаются и страдают от заниженной самооценки.

что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Защитные модели поведения Характерные мысли, эмоции, физические ощущения и поведение застенчивого человека Для преодоления стеснительности, нужно, прежде всего, осознавать свои нынешние мысли, эмоции и шаблоны поведения. Это первый шаг для их изменения. Мысли Неуверенные в себе люди часто настолько сосредоточены на себе, что это окрашивает все, что они делают.

Они склонны к руминации постоянному мысленному проигрыванию тревожащих воспоминаний. Их мысли самокритичны и тревожны. Как правило, они касаются будущих событий. Неуверенные люди часто проецируют свои мысли и суждения в головы окружающих. Им кажется, что те думают о них то же самое, что они думают о себе. Учиться осознавать свои мысли в каждый момент времени и подвергать сомнению их истинность. Ведение личного дневника очень помогает в отслеживании негативных, тревожных мыслей.

Каждый вечер записывайте события дня и ваши мысли в каждой ситуации.

11 способов побороть в себе неуверенность, стеснение и страх

Если вы можете про сказать себя одно из этих слов: Каждый й Мире в человек испытывает высокую степень социофобии. Вне постоянно он дома испытывает чувство волнения. Об проблеме этой почти нигде не говорят. Многие замкнутые и стеснительные люди даже не знают что с происходит ними на самом деле. Эта статья все откроет тайны и секреты, и самое главное вам расскажет как побороть стеснительность и замкнутость в раз себе и навсегда.

Годы практики помогают притупить страх, но кажды оказываясь в проявить мужество, чтобы преодолеть свою стеснительность.

Именно поэтому проблема как побороть комплексы и неуверенность в себе остается всегда актуальной. Что такое неуверенность в себе? Прежде чем решать, как победить неуверенность в себе нужно понять, что это такое, определить истоки появления и яркие признаки. Под данным понятием понимается патологическая боязнь что-то сделать из-за сомнения в своих силах и возможностях, страх потерпеть фиаско. Причины формирования и основные признаки Одним из методов, как избавиться от стеснительности и застенчивости, становится поиск причин появившегося отклонения.

Вот основные из них:

Как преодолеть стеснительность, замкнутость и неуверенность в себе?

13, 6: Обычно неуверенные в себе люди это те люди, у которых слишком низкая самооценка и присутствует перфекционизм. Можете ли вы сказать про себя одно из этих слов: Если это про вас да к тому же вы часто волнуетесь на людях, то ваш диагноз — социофобия!

Что делать, если стеснительность, застенчивость, страх и неуверенность в себе мешают нормально жить, работать и общаться .

Все мы когда-нибудь встречали людей, которые в необычных ситуациях сразу же краснеют, потеют и не редко с трудностью произносят слова. Им не нравится находиться в центре внимания, общаться с большим количеством людей. Обычно они имеют одного или двух хороших друзей, с которыми и общаются. Стеснительному человеку вообще трудно общаться с другими людьми, особенно с не знакомыми, также тяжело поддерживать с ними разговор и заниматься общими делами.

Застенчивые люди даже стараются избегать не знакомых мест, а в не знакомых ситуациях принимают участие только тогда, когда нет другого выхода. Для того чтобы понять, как преодолеть стеснительность, сначала надо выяснить причины ее появления. Почему люди становятся стеснительными?

Как преодолеть стеснение и тревогу в обществе — Часть 1

Побороть — никак, потому что борьба только усиливает страхи, ведь вы подпитываете их своим вниманием. Вместо этого останьтесь со страхом, поймите его, ничего с ним не делайте, не разделяйте на страх того и страх этого, исследуйте страх сам по себе как целостное явление.. Вам покажется, что он исчез, хотя на самом деле его как такого и не было, просто вы по инерции себе внушали его также как вам внушали родители и окружающие.

Со временем мозг постепенно учится отличать обоснованные страхи от ложных. Однако некоторые даже в детстве необычайно пугливы, и эта черта в.

Будьте проще О бесполезности застенчивости Застенчивость из тех качеств, которые не пришьёшь ни к чему положительному. У человека масса отрицательных черт, но многие из них, несмотря на очевидный вред, наносимый ими, иногда можно использовать в своих интересах. Например, ярость может добавить сил в реализации чего-либо, страх во многих ситуациях помогает выжить. Конечно, пользы от подобных качеств куда меньше, чем неприятностей, которые нас постигают благодаря им, но тем не менее.

Стеснительность же, как её ни крути, практически всегда бесполезна. Разве что в общении с теми, кто, в силу своей неразумности, воспринимает застенчивость как вежливость и признак наличия чувства такта, она может принести горстку плюсов.

Забываем о стеснительности навсегда

Выбрать психолога Как перестать быть стеснительным: Нам они кажутся вульгарными, излишне раскрепощенными, а в чем-то даже наглыми. Но зато с ними можно весело и с интересом провести время, и такие люди всегда добиваются успехов в жизни, так как трудностей они не боятся. А стеснительный человек воспринимается нами, как скучный, замкнутый и неинтересный. И, к сожалению, в душе у таких людей накапливается масса отрицательных эмоций, так как они хотят изменить свой характер , но у них это не получается.

Я расскажу вам, как побороть стеснительность, и уверена, что вместе мы справимся с этой проблемой.

Тогда он решил вышибить клин клином – идти навстречу тому, что вгоняло его в страх. Его биографы приводят такую историю. «Не будете ли вы добры .

Как справиться со своей неуверенностью? Как правильно мне бороться с депрессией? Как стать экспертом в своей сфере? Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить. Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.

Дальше проблема смущения и стеснения может перерасти в социофобию — страх социальных контактов и всяческое его избегание.

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Как перестать стесняться и побороть страх общения с людьми? Застенчивость перед людьми — распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим. Что же такое застенчивость?

Консультация на тему — Стеснительность или страх — Здравствуйте, мне 24 года и у меня ни разу не было сексуальных отношений. Я встречалась с.

По поводу порноактёров и порноактрис, им ведь по-фигу на общественное мнение и стеснительностью они вряд ли страдают, но я не думаю что у них обязательно у каждого есть свой старший, хотя откуда мне знать? Но сейчас да, такого уже почти не осталось. Не по теме блога, по поводу стояния за компом, здесь тоже есть возможность залипания и если залипнешь, то есть опасность, что простоишь очень долго, а это чревато варикозным расширением вен на ногах. Для себя недавно открыл такой способ — не ставить руки на стол и уж тем более не облокачиваться на него, можно класть руки на бёдра, но не на стол, в том числе когда печатаешь или водишь по столу мышкой, ну и конечно — прямая осанка, так как в таком положении тела я думаю разум наиболее силён, стул желательно чтобы был без спинки.

Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

22 ноября – день психолога в России.

Каждый из нас мечтает быть счастливым, но не каждый знает, что именно предпринять на пути к этой цели. Специально для этого в мире существуют психологи – консультанты по ментальному здоровью, которые помогают уменьшить стресс, разобраться в сложной ситуации, достичь заветных целей. Звучит почти как чудо, но неплохо понимать, что работа с психологом – процесс иногда болезненный, иногда длительный, тем не менее, результат того стоит. Конечно, и выбирать специалиста лучше по реальным рекомендациям, в идеале – знакомых людей.
Чего делать точно не стоит – стесняться обратиться к психологу, если ощущаете такую потребность. Душевное здоровье – сфера тонкая и исключительно важная для комфортной жизни, поэтому и заботиться о ней стоит со всей ответственностью.
Если же в целом вас ничего особо не беспокоит, но улучшить кое-что по ощущениям все же не мешало бы, мы приготовили для вас десять книг по популярной психологии и пять очень простых советов, которые точно добавят в жизнь радости.
1.Наладьте питание и режим дня. Звучит неочевидно, но недостаток питательных элементов может лишать сил, от недосыпа повышается уровень гормона стресса, а дисбаланс в кишечнике буквально портит настроение. К тому же давно доказано, что здоровая пища тоже может быть вкусной. Так чего же проще и веселее, чем сытно завтракать, приятно обедать и изысканно ужинать – и при этом чувствовать себя лучше? Завтра начнем.
2.Улыбайтесь, особенно если вам грустно. Когда мозг «расшифровывает» радость – он дает сигнал мимическим мышцам и на лице поселяется искренняя улыбка. Но эта связь действует и в обратном направлении. Поэтому приучите себя улыбаться – во время утренней зарядки, в течение дня, да и просто так, без повода. И вскоре вы почувствуете, что настроение ваше и правда улучшилось.
3.Танцуйте, как угодно плохо. Ваша задача – не впечатлить судей танцевального конкурса техникой и грацией, а «растормошить» тело, чтобы сердце билось чаще, мышцы напрягались и расслаблялись, кровь циркулировала. Движение, как известно, жизнь, а на дворе век комфорта и сидячего образа жизни, когда мы даже в булочную ездим на машине. Поэтому давайте возьмем за правило хотя бы по вечерам включать любимую музыку и двигаться под нее, как хочется.
4.Пишите от руки. Доказано, что ведение дневника позволяет избавиться от негативных эмоций, успокоиться и почувствовать себя лучше. Только делать это имеет смысл не с помощью клавиатуры, а по старинке – ручкой на бумаге. Прописывание пережитого опыта и эмоций помогает их переосмыслить, взглянуть на происходящее с некоторой дистанции, найти неочевидный с первого взгляда выход из затруднительного положения. Если вести дневник кажется вам скучным занятием, делайте зарисовки приходящих на ум образов или пишите письма, которые вы не отправите – любимым, обидчикам или какой-нибудь голливудской звезде, с которой вам хотелось бы поделиться.
5.Дышите. Важность глубокого дыхания для организма сложно переоценить. Поэтому в наше время вечной суеты, больших городов и плохой экологии имеет смысл освоить любую приглянувшуюся вам дыхательную гимнастику и практиковать ее так часто, как это необходимо – чтобы успокоиться или взбодриться, проснуться утром или расслабиться вечером, поднять настроение или ощутить прилив новых сил в момент усталости.
10 книг о том, как приручить радость

Спотыкаясь о счастье

Дэниел Гилберт

Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Холли Филлипс

Как быть, когда все не так, как хочется

Александр Свияш

Мечты сбываются! Метод мыслеформ

Рушель Блаво

Книга ленивого Гуру

Лоуренс Шортер

Счастливая семья. Записки о воспитании и работе над собой

Лариса Суркова

Глюгге. Скандинавское счастье: пьем чаек в пижамке! От хюгге до сису

Тору Вилле

Удовольствие жить и другие привычки нормальных людей

Андрей Максимов

Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать

Свен Бринкман

Поток. Психология оптимального переживания

Михай Чиксентмихайи

5 способов заглушить стыд

Источник: Фотография куплена на iStock, используется с разрешения.

Стыд — одна из самых разъедающих человеческих эмоций, обладающая силой убедить нас в том, что этот голосок в нашей голове, в конце концов, прав — вы знаете, тот, который говорит: «Я знал, что ты проиграешь», «Ты никогда не действительно принадлежат »и« Кто бы тебя любил? »

Это одновременно мучительное чувство и универсальное. Богатые или бедные, полные или худые, успешные или борющиеся, все мы время от времени испытываем стыд, признаем мы это или нет (а обычно мы этого не делаем). Стыд может закрыть нас или проявиться разрушительным образом для нас самих и других. Он был связан с зависимостью, насилием, агрессией, депрессией, расстройствами пищевого поведения и издевательствами, поэтому очень важно научиться справляться с ним и создавать здоровые барьеры против него.

В следующий раз, когда на вашем пути появится стыд, рассмотрите следующие шаги:

1. Позор вывести на свет.

Исследователь стыда и уязвимости и автор Брене Браун, доктор философии, LMSW, описывает стыд как «чрезвычайно болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и поэтому недостойны любви и принадлежности.«Неудивительно, что последнее, что мы хотим делать, охваченные позором, — это говорить об этом. Если мы это сделаем, другие могут обнаружить, насколько мы ужасны.

Но это не лучший подход. «Чем меньше мы говорим о стыде, тем больше он влияет на нашу жизнь», — объясняет доктор Браун в своей книге « Великая дерзость ». «Если мы научимся осознавать стыд в достаточной степени, чтобы назвать его и поговорить с ним, мы, по сути, отсечь его на коленях».

Томас Шефф, почетный профессор социологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, согласен с этим, написав в журнале Cultural Sociology , что стыд — это «самая скрытая и скрытая эмоция, а потому и самая разрушительная.Эмоции подобны дыханию — они вызывают проблемы только тогда, когда им мешают ».

Преодоление стыда — значит признать это и поделиться своим опытом с людьми, которым доверяют в нашей жизни, с теми, кто знает, что мы несовершенны, и в любом случае нас любит. Их сочувствие позволит нам смотреть в будущее с чувством стыда, а также поможет нам найти стратегии, как с ним справиться. Эта философия также успешно используется в лечении наркомании и психического здоровья, где обучение на основе стыда может помочь клиентам выявить, понять и преодолеть стыд, который часто лежит в основе их проблем.

Признавая стыд, мы не позволяем ему гноиться или определять нас. «Когда мы хороним историю, мы навсегда остаемся ее объектами», — пишет доктор Браун. «Если мы владеем историей, мы сможем рассказать финал».

2. Распутайте то, что вы чувствуете.

«Тебе должно быть стыдно», — говорит кто-то (или этот голос в вашей голове). Но должны ли вы? Возможно, вам действительно стоит испытать чувство вины . Это важное различие. Исследователи определяют это так: стыд означает «я плохой.«Вина означает« я сделал что-то плохое ».

Быть «плохим» означает, что вы считаете себя неспособным измениться или стать лучше. С другой стороны, угрызения совести и сожаления, которые могут сопровождаться чувством вины, могут побудить нас возместить ущерб или пойти по новому пути.

Также возможно, что «унижение» или «смущение» — более точный термин. Ни одно из этих чувств неудобно, но они не нацелены на нашу самооценку, как стыд. Унижение может показаться позором, но возникает ощущение, что оно не заслужено. Если вы думаете: «Я не могу поверить, что мой босс одел меня перед всеми сотрудниками за пропущенный срок», — это унижение. Если вы думаете: «Не могу поверить, что пропустил этот срок. Я такой неудачник », — обидно.

Смущение нашего старого друга может пройти в мгновение ока, просто потому, что мы понимаем, что это случается со всеми. Ваши щеки могут покраснеть, когда вы пропустите стул и окажетесь на полу, но вы знаете, что не первый человек, с которым это случилось (и не будет последним).

Так что найдите время, чтобы проанализировать, что вы чувствуете, и сравнить это с тем, что вы действительно должны чувствовать. Это может помочь вам сделать первый шаг из ямы стыда на более конструктивный путь.

3. Отключите то, что вы делаете, от того, кто вы есть.

Мы все хотим, чтобы другие восхищались тем, что мы приносим, ​​будь то на работе, дома, в наших общинах или в мире. Но что будет, если им не понравится наш вклад? Если наша самооценка связана с тем, что мы создаем или предлагаем, ответ таков, что мы вполне можем быть опустошены чувством стыда, которое может заставить нас отступить или наброситься: «Я идиот. Это последний раз, когда я предлагаю идею на встрече »или« Моя идея может быть не очень хорошей, но твоя намного хуже! » Даже если им нравится наше подношение, мы становимся рабами желания продолжать доставлять удовольствие.

В любом случае, если мы определяем себя тем, что мы делаем, мы передаем силу нашего счастья в руки других.

Отделение того, что мы делаем, от чувства собственного достоинства дает важное преимущество. Когда на кону не будет вся ваша личность, вы обнаружите, что свободнее творить, рисковать и быть новаторски.Да, вы можете быть разочарованы, если мир не встретит ваши усилия аплодисментами, но это не будет душераздирающе, как это может быть стыд. Вместо этого вы можете смотреть и на похвалу, и на осуждение с той точки зрения, которой они заслуживают, впитывать любую полезную критику и двигаться дальше.

4. Распознавайте свои триггеры.

Одна из самых хитрых уловок стыда — это его способность поразить нас там, где мы наиболее уязвимы. Молодая мама, которая втайне чувствует себя не в своей тарелке, с большей вероятностью будет стыдиться, когда ее стиль воспитания ставится под сомнение.Мужчина, который беспокоится о том, что он не соответствует требованиям поставщика услуг, может рассматривать комментарий супруги о новой машине соседа как попытку его пристыдить, а не как невинное наблюдение.

Короче говоря, наша неуверенность побуждает нас отказаться от стыда. Зная, что вызывает чувство стыда, мы можем помочь пресечь этот процесс в зародыше. Чувствуете, что вам стыдно? Попытайтесь определить чувство, стоящее за этим, прежде чем оно сможет усилиться.

В своем исследовании доктор Браун обнаружила множество «категорий стыда».»Основным фактором, вызывающим чувство стыда у женщин, по-прежнему остается внешний вид. Для мужчин это страх быть сочтенным слабым.

Не поддавайтесь этим триггерам, постарайтесь изгнать их из своей жизни. Примите то, кем вы являетесь, вместо того, чтобы пытаться воплотить в жизнь внешнее представление о том, кем вы должны быть. Ваша уязвимость отступит, а вместе с ней и власть стыда над вами.

5. Выполните соединения.

По своей сути стыд — это страх разрыва связи.Обращаясь к семье и друзьям, к нашим сообществам, к обществу или к нашему представлению о высшей силе, мы можем устанавливать связи, которые позволяют нам научиться принимать себя и других людей.

Исследователь Джессика Ван Влит обнаружила, что это ключевой шаг в преодолении стыда. В статье, опубликованной в журнале « Психология и психотерапия: теория, исследования и практика», она написала: «Люди начинают понимать, что дело не только в них. Другие люди делают такие же плохие или даже худшие вещи иногда, поэтому они» ты не худший человек на планете.Они начинают говорить себе: «Это человек; Я человек; другие люди ».

Это чувство связи также усиливает наше сострадание к себе, а это означает, что мы с большей вероятностью справимся со своим стыдом, не прибегая к таким мерам, как маскировка боли с помощью наркотиков или алкоголя, или нападение на окружающих, или поддающееся посланию стыда, которое мы действительно плохие.

Быть на связи также означает, что мы можем быть рядом с другими, когда в этом возникнет необходимость. Простое выражение: «Я знаю, что ты чувствуешь» может творить чудеса для тех, кто испытывает чувство стыда.

Изображение в Facebook: AshTproductions / Shutterstock

Изображение LinkedIn: Rawpixel.com/Shutterstock

Как перестать стыдиться

Источник: ArtMari / Shutterstock

Стыд — одна из самых сложных эмоций. Это также может быть труднее всего распознать в себе, и оно может быть самым болезненным. Итак, что такое стыд и как мы узнаем, чувствуем ли мы его?

Стыд часто путают со смущением или чувством вины.Смущение возникает, когда мы хотим, чтобы люди видели нас не так, как они. Мы хотим, чтобы люди думали, что мы крутые, но потом мы выходим из ванной с прилипшей к обуви туалетной бумагой. Чувство обычно длится недолго. Вина возникает, когда мы думаем, что нарушили общественный или собственный моральный кодекс. Например, мы чувствуем себя виноватыми, когда лжем. Вина может длиться долго, но обычно мы знаем, что почувствуем себя лучше, когда очистимся.

Стыд может длиться всю жизнь, если мы позволим ему. Это вызвано не единичным событием, а накоплением ран, нанесенных нашей самооценке.Мы чувствуем себя виноватыми, когда думаем, что сделали что-то неправильно, и стесняемся или унижаемся, когда совершаем публичные ошибки. Но нам стыдно, когда мы думаем, что мы ошибаемся. Мы можем чувствовать себя бессильными изменить то, что заставляет нас чувствовать это, что затем заставляет нас чувствовать еще больше. Стыд может казаться непреодолимым, потому что он связан со всеми эмоциями. Поэтому, даже когда нам хорошо, мы можем чувствовать стыд — как будто мы этого не заслуживаем.

Стыд часто уходит корнями в детство. Поскольку дети не могут отделить свои чувства от своего представления о себе, когда они испытывают плохие чувства, а их родители обесценивают их эмоции, они приходят к выводу, что сами плохие. Стыд может развиться и в более позднем возрасте.

Сравнивать себя с другими теперь легко, когда социальные сети вездесущи в нашей жизни; это может вызвать чувство стыда, когда все остальные кажутся счастливыми и успешными, а мы не чувствуем ни того, ни другого. Но важно помнить, что большинство людей тщательно обрабатывают свои онлайн-изображения. Держаться подальше от социальных сетей или временно скрывать людей, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, — это первый шаг к прекращению стыда.

В Америке наиболее частые вопросы, которые нам задают даже в случайных социальных ситуациях, — это «Что ты делаешь?» и «Вы встречаетесь с кем-нибудь?» или «У вас есть дети?» Поскольку мы знаем, что другие могут судить нас за наши ответы, мы в конечном итоге судим и себя.Но что произойдет, если мы позволим другим судить нас, не осуждая самих себя? На рождественской вечеринке в вашей семье ваш дядя корчит гримасу, когда вы говорите ему, что сейчас работаете неполный рабочий день, а ваша троюродная сестра, когда ее уволили, дает вам рекомендации в спортзале, когда вы говорите ей, что вы одиноки. Но кого волнует, что они думают? Ты не должен. На смертном одре вас не будет заботить, что ваш босс подумает о вашей презентации или что сказал о вас какой-то бывший романтический партнер. Ты единственный человек, чье мнение имеет значение.

Те, кто скрывает стыд, могут реагировать защитно или гневно, когда кто-то критикует их или дает им самую мягкую обратную связь, у них может быть очень низкая самооценка или они могут изолировать себя. Лечение? Признать, что вам стыдно, изучить причину, поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете, и найти сочувствие к себе.

Никогда не поздно. Любите себя и прощайте себя. Начни сегодня.

Стыд — Исцеление от стыда, Терапия стыда, Терапевт стыда

Стыд — это чувство, что человек по своей сути плохой или неправый.Человек может чувствовать стыд без всякой причины или спустя долгое время после того, как он исправит свой проступок.

Стыд может привести к множеству проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу. Это также может затруднить сближение с другими людьми. Некоторые люди настолько парализованы стыдом, что не могут продуктивно работать или учиться.

Исследователь стыда Брене Браун утверждает, что вина служит важной социальной цели. Это может побуждать людей извиняться перед другими и избегать причинения вреда.Стыд, говорит Браун, бесполезен. Это просто источник страданий. Терапия может помочь людям понять, почему им стыдно, и постараться освободиться от стыда.

Определение стыда: что такое токсический стыд?

Токсичный стыд — это стыд, который приводит к хроническим отрицательным эмоциям или поведению, причиняющему вред себе или другим. Люди, испытывающие хронический стыд, могут думать, что недостойны любви. Другие могут бояться связываться с другими, будучи убежденными, что другие в конечном итоге увидят «настоящего» человека и отвергнут его.Это может вызвать множество проблем во взаимоотношениях, в том числе:

• Проблемы с установлением или поддержанием дружеских или романтических отношений.
• Трудно быть честным в межличностных отношениях.
• Чувство изолированности и одиночества.
• Оскорбительное поведение.
• Попадание в оскорбительные отношения.

Люди, испытывающие чувство стыда, могут причинить себе вред, например порезаться, перекусить или ограничить прием пищи. Некоторые люди пытаются замаскировать или преодолеть свое чувство стыда с помощью:

• Злоупотребление психоактивными веществами, например алкоголизм или наркомания.
• Компульсивное поведение, например пристрастие к покупкам или азартным играм.
• Трудоголизм.

Многочисленные исследования связывают стыд с суицидальными мыслями и жестами. Это может быть связано с тем, что стыд глубоко проникает в самую суть человека. Люди, охваченные чувством стыда, могут чувствовать себя неспособными решить свои проблемы или недостойными лучшей жизни. Они могут полагать, что лечение не поможет. Социальная стигма, связанная с проблемами психического здоровья, и особенно с суицидальными мыслями, может усугублять эти чувства. Это может удержать человека от обращения за помощью.

Как получить помощь от стыда

Получение помощи от стыда начинается с выявления постыдных эмоций. Некоторые люди не осознают своего стыда. Другие знают, что им стыдно, но опасаются, что обращение за помощью заставит их раскрыть свой стыд другим. Поскольку стыд связан с чувством собственного достоинства и низкой самооценкой, некоторые люди опасаются, что те, к кому они обращаются за помощью, в конце концов обнаружат, что стыд заслужен. Они боятся разоблачения и беспокоятся, что другие отвергнут их, когда они увидят правду.

Это обреченные на провал мысли. Стыд поддается лечению, независимо от того, откуда он исходит. Если вы чувствуете, что ваш стыд заслужен, важно знать, что ваш стыд бесполезен. Вместо этого вы можете причинить вред себе или другим.

Теория устойчивости к стыду Брауна представляет собой комплексный подход к предотвращению и преодолению стыда. Браун утверждает, что устойчивость к стыду состоит из четырех компонентов:

• Распознавание признаков стыда и понимание того, что вызывает чувство стыда у человека.
• Критическое осознание стыда, включая его культурную и межличностную функцию.
• Обращение к другим, чтобы поделиться своей историей.
• Озвучивает чувство стыда, поскольку стыд во многом основывается на секретности.

Психология стыда: терапия стыда

Стыд часто возникает из-за травмирующего опыта. Человек может бояться, что он заслужил травму, испытывать чувство вины и стыда за то, что выжил, или стыдиться сексуального или другого насилия.Когда стыд вызван травмой, очень важно, чтобы терапия была чувствительной к травме и устраняла первопричину стыда. Некоторые варианты лечения включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает людям понять связь между их мыслями, эмоциями и поведением. Терапевты сосредотачиваются на автоматических мыслях, которые обычно остаются незамеченными, например, «Я не заслуживаю любви, если совершаю ошибку».
• Длительное воздействие (ПЭ): Терапия длительным воздействием постоянно подвергает человека все большим и большим дозам стимулов, связанных с травмой. Например, человек, получивший ножевое ранение, может начать с того, что держит нож или смотрит на него, а затем постепенно переходит к обсуждению ножевого ранения или пребывания в обстановке, которая напоминает ему о нанесении ножевого ранения. Цель ПЭ — неуклонно устранять силу травмирующего события и, таким образом, уменьшать интенсивность таких эмоций, как стыд, вина и беспокойство.
• Терапия когнитивной обработки (CPT): CPT проводится в течение 12 сеансов, во время которых человек говорит о своей травме, работает, чтобы понять, как травма влияет на его эмоции и поведение, а затем реализует стратегии для управления последствиями травмы, включая стыд.
• Тренинг по прививке стресса (SIT): Тренинг по прививке стресса — это вариант когнитивно-поведенческой терапии, который учит людей, как реагировать на стресс, прежде чем он их одолеет. Он включает в себя обучение технике дыхания, расслаблению мышц, обнаружению и изменению автоматических негативных мыслей и ролевым упражнениям.
• Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR): EMDR — это поэтапный подход к лечению, который использует определенные движения глаз, чтобы помочь человеку рассказать о травме. Со временем человек учится управлять своими эмоциями и интегрировать травму в свою жизненную историю.

Эти техники могут также работать и при других формах стыда, например, от стыда из-за депрессии. Исследования неизменно показывают, что лучшим предиктором успеха терапии являются прочные отношения между терапевтом и пациентом, проходящим терапию. Ключевым моментом является поиск терапевта, который уважает ваши ценности и помогает ставить цели.

Некоторые другие формы терапии, которые могут помочь от стыда, особенно стыда, вызванного не травмой, включают:

• Тренировка сострадательного разума (CMP): Эта краткая терапия побуждает людей с высокой самокритичностью становиться более сострадательными к себе.
• Эмоционально ориентированная терапия для пар (EFCT): основанный на теории привязанности, этот подход способствует развитию чувства связи и близости между парами. Это может помочь избавиться от стыда, связанного с отношениями, или от стыда, который мешает сближению.

Примеры лечения стыда

• Стыд после романа: Труди, 47 лет, проходит курс лечения из-за беспокойства и проблем с мужем, с которым она замужем более 20 лет. Разговаривая с терапевтом, она плачет и вскоре начинает рассказывать, что у нее был роман в самом начале замужества.Терапия помогает ей достичь эмоциональной разрядки и перейти от стыда к раскаянию и самопрощению. Затем она решает раскрыть секрет своему мужу. Когда она это делает, ему больно. Это снова вызывает чувство стыда у Труди, но их отношения сохраняются, и Труди, в конце концов, обретает чувство покоя.
• Стыд взрослого после растления в детстве: Пабло, 21 год, начинает серьезно встречаться и испытывает тревогу и стыд по поводу сексуальных вопросов. После нескольких сеансов с терапевтом он может сказать, что стал жертвой сексуального домогательства 10 лет назад. Пабло стыдно за это событие, хотя и не знает почему. Стыд мешает ему расслабиться с партнером. Терапевт помогает Пабло раскрыть и изучить убеждения, которые усиливают его стыд, и он пытается отбросить ложные и бесполезные убеждения и развить новые убеждения, которые более точно отражают реальность и приводят к более сильному чувству себя и надежды.

Артикул:

1. Браун, Б. (2006).Теория устойчивости к стыду: обоснованное теоретическое исследование женщин и стыда. Семьи в обществе: журнал современных социальных услуг, 87 (1), 43-52. Получено с https://www.researchgate.net/publication/259982000_Shame_Resilience_Theory_A_Gounded_Theory_Study_on_Women_and_Shame
2. Браун, Б. (14 января 2013 г.). Стыд против вины. Получено с https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt/
.
3. Chard, K., & Gilman, R. (16 апреля 2018 г.). Консультирование пострадавших от травм: 4 кратких курса лечения соответствуют тесту.Получено с https://www.mdedge.com/psychiatry/article/60392/counseling-trauma-victors-4-brief-therapies-meet-test
.
4. Терапия когнитивной обработки. (нет данных). Получено с http://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/cognitive-processing-therapy.aspx
.
5. Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадания для людей с высоким стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13 (6), 353-379.Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpp.507
.
6. Гастингс, М. Э., Нортман, Л. М., и Тангни, Дж. П. (2002). Стыд, вина и самоубийство. Suicide Science, 67-79. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/0-306-47233-3_6

Как избавиться от стыда и перестать чувствовать себя ущербным

«Но стыд подобен ране, которая никогда не обнажается и поэтому никогда не заживает». ~ Андреас Эшбах

Позор.Это есть у всех. Никто не хочет об этом говорить. Чем меньше мы об этом говорим, тем больше у него над нами власти.

Стыд проникает в самое сердце человека и заставляет его чувствовать, что с ним что-то не так.

Я помню, когда я была молодой девушкой, я так боролась с чувством, что я «меньше» других.

Было много ночей, когда я молился, чтобы помочь изменить себя. Мне не нравились мои веснушки. Мне было так стыдно за свое тело. Я ненавидел тот факт, что я шепелявил.Моя кожа была либо бледной, как призрак, либо цвета помидора. Когда я был в центре внимания, у меня появлялись пятна. Этот список действительно можно продолжать и продолжать. На самом деле я испытывал сильное чувство стыда.

Стыд часто является признаком причинения вреда семьям и почти всегда является частью основной матрицы психологических состояний.

Это может начаться с того, что кто-то не владеет своими чувствами и делает это о ком-то другом. Я был таким чувствительным ребенком. Меня высмеивали из-за того, что у меня были эмоции, и это в конечном итоге привело к моей собственной борьбе с незащищенностью, которая проявлялась в депрессии и тревоге.

В нашем обществе стыд и вина часто переплетаются. Однако эти две эмоции совершенно разные.

Вина сосредоточена на поведении. Дело в том, что мы делаем. Когда мы испытываем чувство вины, мы идем против собственного этического кодекса.

Вина говорит мне, что я не делаю того, чего от меня ожидали. Эта эмоция обычно служит внутренней совестью. Это помогает мне не действовать на вредные импульсы. Самое замечательное в чувстве вины — это подтверждение наших ценностей.Есть возможность ремонта. Мы можем учиться и расти.

Стыд сосредоточен на себе. Дело не в том, что я сделал что-то плохое, а потому, что я плохой. Это дает нам ощущение того, что мы не равны другим. Мы неисправны. У нас поврежденный товар.

Человек не может расти, пока он находится в пространстве стыда, и он не может стыдить других за изменения. Эта концепция похожа на высказывание «вы никчемны и неспособны к изменениям, но все равно изменитесь».

Когда нам стыдно, мы не видим общей картины.Мы чувствуем себя одинокими, незащищенными и глубоко ущербными.

Часто мы реагируем на стыд, удаляясь от него, двигаясь к нему или выступая против него. Отойти от него — значит уйти, спрятаться и / или хранить молчание. Двигаться навстречу будет умиротворять и / или нравиться другим. Противодействие предполагает, что мы пытаемся получить власть над другими. Мы используем стыд для борьбы со стыдом.

Как люди, мы запрограммированы на связь. Мы приходим в мир, нуждаясь в связи, чтобы выжить. Когда нам стыдно, мы теряем способность общаться.Наша первая реакция на стыд — спрятаться.

Это может означать, что мы все время работаем, привязаны к кому-то, у кого нездоровые отношения, или уходим из нашего сообщества. Более того, у нас могут быть проблемы со здоровым уровнем самооценки. Мы можем колебаться между высокомерием, грандиозностью и низкой самооценкой. В результате такой динамики в отношениях мы либо находимся на высоте, либо на низах. Отношениям не хватает содержания, честности и смысла.

Согласно исследованию Брене Браун , стыду нужны три вещи, чтобы выжить: молчание, секретность и осуждение.

Стыд процветает, когда его не обнаруживают. Единственное, чего не может пережить стыд, — это сочувствие.

Мы должны набраться смелости, чтобы говорить о стыде. Когда мы копаемся над поверхностью, мы обнаруживаем, что стыд — это то, что движет нашим страхом быть отвергнутым, не рисковать, ненавидеть свое тело и беспокоиться об осуждении других.

Мы более склонны к саморазрушающему поведению или нападкам на других. Когда мы честно говорим о своей борьбе, у нас меньше шансов застрять в черной смоле стыда.Стыд не может удержаться, когда мы его называем.

Итак, как мы узнаем о стыде? И что мы можем с этим поделать?

Что ж, сначала мы должны назвать стыд, когда мы его чувствуем.

Когда я делаю заявления типа «я смущаюсь» или «я такой неудачник», на самом деле я чувствую стыд. Когда я атакую ​​свое существо, мне нужно признать стыд и переосмыслить убеждение. «Я не смущаюсь, я просто сделал неприятный поступок».

Следующий шаг — лучше осознать, когда я испытываю стыд.

Мы должны помнить о наших спусковых механизмах стыда. Наши чувства, убеждения и действия мотивируются этими триггерами, признаем мы их или нет. Итак, когда мы чувствуем стыд, мы хотим прервать его с помощью более позитивных стереотипов мышления.

Далее идет ремонт

Ego.

Мы должны отслеживать и заменять этот негативный внутренний диалог и ставить себя вокруг положительных и значимых влияний. На этом этапе важно проявлять любящую доброту к себе и другим.Отличный практический инструмент — разговаривать с собой и относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку. Вы бы никогда не назвали никого никчемным, правда? Итак, зачем это делать с собой?

Назовите и ответьте позором.

В детстве меня часто ругали из-за лишнего веса. Я испытал стыд в животе и в груди. Меня часто тошнило. В конце концов, у меня сложилось убеждение, что я «никчемный и нелюбимый». Это произошло из-за того, что мои сверстники обидели меня.

Повзрослев, я сильно похудел, но все еще придерживался своих убеждений.Конечно, я понял, что вес не имеет ничего общего с ценностью и любовью. Я смог назвать, откуда пришел этот стыд, и вернуть его своим сверстникам, которые причинили мне боль из-за своего собственного невежества, боли или замешательства.

Если мы не сможем вернуть стыд на его место, мы продолжим привлекать людей и ситуации, которые подтверждают эти негативные убеждения и воссоздают стыд в нашей жизни.

Избегайте негативных ситуаций и создавайте положительную поддержку.

Очень важно находиться среди здоровых и любящих людей.Когда я активен в своем стыде, мне часто хочется в кокон. В эти периоды изоляции я чувствую себя более одиноким и стыдным. Если я могу просто сообщить о том, что со мной происходит, кому-то, кто меня любит, сила моего стыда уменьшится.

Чтобы понять, где мы находимся и куда мы хотим идти, мы должны принять себя в отношении того, кто мы есть. Стыд может вызвать дискомфорт в отношениях с другими людьми. Если бы мы могли работать над развитием любовных отношений с самими собой, наша способность сохранять близость и искренность возрастала.

Жизненно важно, чтобы мы научились отделять стыд от человека.

Нам нужно понять, что стыд — это эмоция. Однако вызывает беспокойство то, что многие люди превратили стыд из эмоции в состояние бытия. Мы хотим снова превратить это в чувство. У всех наших эмоций есть функции. Стыд, как и другие чувства, пытается защитить нас от какой-то угрозы. Однако часто это ошибочно воспринимаемая угроза.

Мы не можем стать устойчивыми к стыду, но мы можем развить устойчивость к нему.

Мы должны помогать друг другу знать, что мы не одиноки в своем опыте и в наших чувствах. Полезно иметь корректирующий, подтверждающий и эмоциональный опыт с кем-то, кого мы любим. Мы должны понимать, что часть нашей общей человечности — это части нас самих, которые мы боимся показывать, но мы должны быть достаточно храбрыми, чтобы показать их в любом случае.

О Лорен Импраим

Лорен — терапевт, специализирующийся на сопутствующих расстройствах. Она помогает людям справиться со своим стыдом и болью, помогает остановить саморазрушительные модели поведения и помогает другим обрести устойчивость и надежду.Вы можете найти ее на «Психологии сегодня» здесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как справиться с последствиями стыда

«Стыд — это эмоция, пожирающая душу». — Карл Юнг

Как и большинство людей, вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали стыд. Для некоторых даже малейшего нарушения личных ценностей достаточно, чтобы вызвать стыд, в то время как другие не чувствуют и следа стыда, если и до тех пор, пока нарушение не станет серьезным. Тем не менее, стыд — неприятное чувство, от которого мы все хотим избавиться как можно быстрее. Тем не менее, то, как справляться с последствиями стыда, имеет как универсальные, так и исключительно личные элементы.

ЧТО ТАКОЕ СТЫД?

Понимание того, откуда исходит стыд, необходимо для того, чтобы эффективно с ним справиться. В сообщении Американской психологической ассоциации отмечается, что стыд гораздо сильнее простого смущения и, вероятно, проистекает из морального проступка. Хотя можно испытывать одиночный стыд, больше всего стыда испытывают, когда рядом находятся другие.

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, стыд — это биологическая способность, которая является частью нашей человеческой природы. Это не культурная ориентация, которую демонстрируют некоторые народы.

Эти исследователи отмечают, что функция стыда состоит в том, чтобы не дать нам разрушить наши социальные отношения или побудить нас исправить их, если мы это сделаем. Таким образом, как утверждают исследователи, по своей сути стыд является частью универсальной развитой человеческой природы.

Ведущий автор исследования Дэниел Шнисер сказал, что «чувство стыда движется в ногу с ценностями, которых придерживаются окружающие, как и предсказывает теория.Однако, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Cross-Cultural Psychology , существуют культурные различия в обстоятельствах, связанных со стыдом, а также чувством вины и гордости. Другое исследование показало, что стыд и вина часто проявляются в суициде и суицидальных идеях.

Другое исследование этой группы показало, что моральный проступок не является обязательным для чувства стыда, когда они показали, что участники чувствовали стыд, когда другие смотрели на их действия негативно — даже когда они сами знали, что не сделали ничего плохого.

СТЫД И ВИНА

В чем разница между стыдом и виной?

• Стыд — это чувство, которое вы испытываете, когда чувствуете себя опозоренным или опозоренным. Это эмоция, которая поражает.
• Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда нарушаете свои собственные ценности. Он принадлежит исполнителю действия.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology, исследователи обнаружили, что участники, которые рассказали о личных переживаниях стыда, вины и смущения, были собственными «самыми резкими критиками» при оценке таких событий, оценивая себя более негативно. чем другие.Стыд, хотя он часто возникал в социальных сетях, также возникал, когда участники были одни. Более того, исследователи обнаружили, что стыд, вина и смущение — это разные эмоции, а смущение находится на отдаленной периферии.

Исследования лобно-височной деменции показывают, что причиной стыда может быть правая прегенная передняя поясная извилина, которая повреждена при этом типе деменции. Другое исследование предполагает, что эта область мозга может играть некоторую роль в смущении и, возможно, также в стыде.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СТЫДА

Хотя не каждый, кто испытывает стыд, будет чувствовать или проявлять его таким же образом, вот некоторые общие характеристики стыда:

• Слышать в голове сверхсамокритичные голоса.
• Сухость во рту.
• Сердцебиение.
• Туннельное зрение.
• Кажется, время замедляется.
• Многих опасений мучают.
• Неудовлетворительные отношения, трудности в межличностном общении.
• Неспособность смотреть в глаза другим.
• Защищаться, сердиться, отрицать.
• Делать выбор, который мешает вам жить полноценной и динамичной жизнью.
• Плохое функционирование жизнедеятельности.
• Чувство себя недостойным, лишенным способностей.
• Постоянная осведомленность о дефектах.

Кроме того, как обнаружили исследователи в двух исследованиях, участники которых вспоминали случаи, когда они испытывали вину или стыд, и оценивали свой опыт, общие черты существовали в областях боли, возбуждения и напряжения.

КОГДА ВЫ СТЫДАЕТЕ?

Стыд возникает из-за чувства бессилия и разочарования.Это постоянный шок от осознания того, что эта ужасная вещь действительно произошла с вами. Хотя и мужчины, и женщины испытывают стыд, эксперты говорят, что пережившие насилие, в частности женщины, часто чувствуют больше вины, тогда как мужчины больше стыдятся.

Более важным, чем заживление физических ран, является исцеление эмоциональных ран, возникающих от стыда. Для этого требуется терапевт, профессионал, обладающий опытом в этой области, чтобы преодолевать эмоциональные последствия жестокого обращения и травм. Большинство экспертов говорят, что неправильно и несправедливо думать, что вы каким-то образом должны были остановить насилие.Жертвы насилия не планируют свое насилие. Их преступник выставил против них колоду. У него или у нее были все преимущества, а у жертвы их не было.

Стратегии борьбы со стыдом

Пытаясь бороться с токсичными эмоциями, такими как стыд, многие могут попытаться спрятаться от других, предпочитая изоляцию межличностному контакту. Как будто они верят, что другие видят стыд на их лице и будут строго судить их за это. Часто сильные отрицательные эмоции объединяются и образуют основу для расстройств психического здоровья, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Стоит ли удивляться, что обращение к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить боль от таких негативных эмоций, является обычным, хотя и неэффективным, методом преодоления?

Кроме того, как только утихает ажиотаж или эйфория, негативные чувства не только все еще существуют, но и желание избавиться от них снова может привести к новому раунду употребления алкоголя и наркотиков. Этот порочный круг может завершиться зависимостью, а не разрешением эмоционального потрясения.

Где же тогда вам следует начать преодолевать стыд и начать процесс исцеления?

Начни прямо сейчас.

Начните с того места, где вы находитесь сегодня. Знайте, что вы не сможете двигаться вперед по жизни, пока не сделаете этого. Конечно, это будет болезненно, но вы должны позволить себе почувствовать любые эмоции, которые всплывают на поверхность. Если вы попытаетесь избежать их или запихнуть их обратно, чтобы не думать о них, вы останетесь в тупике.

Определите, куда вы хотите отправиться.

Каково ваше видение? Если у вас его нет, вы должны его создать. Чтобы помочь в этом начинании, попробуйте составить список или построить доску визуализации.Это упражнение поможет вам открыть для себя лучшее и работать над собой.

Решаем двигаться дальше.

На этом шаге вы почувствуете уверенность, что сможете справиться со всем, что произойдет на пути вперед. Ожидайте взлетов и падений, так как движение по пути не всегда может проходить гладко.

Честно признайте свои опасения.

Вы можете это сделать? Что будет, если вы проиграете? Что, если у вас все получится, что тогда? Признавая свои страхи настолько честно, насколько это возможно, вы действительно освободите себя от их бремени. Эти страхи больше не будут иметь над вами никакой власти. Вы можете записать каждого в список. Когда вы закончите, проведите церемонию очищения, во время которой вы разорвите их, измельчите или сожжете. Опять же, это действие помогает высвободить страхи, чтобы они больше не могли претендовать на вас.

Найдите свою высшую цель.

Найдите что-то большее, чем вы сами, возможно, цель, касающаяся ваших близких. Как только вы определились со своей высшей целью, двигайтесь вперед и принимайте меры, которые помогут ее достичь.

Отметьте свою внутреннюю силу.

Возможно, сейчас это не так, но вы стали сильнее, пройдя через этот процесс. Преодолеть стыд непросто, и вы будете использовать свою внутреннюю силу, стойкость и способность справляться с трудностями, чтобы победить на другой стороне.

Обратитесь за поддержкой.

Заручитесь поддержкой профессионального терапевта, чтобы помочь вам обоим более полно понять, что лежит в основе стыда, что делать, когда вы чувствуете разочарование, где найти союзников и что лучше всего работает в вашей личной ситуации, чтобы преодолеть стыд.Терапия, ориентированная на сострадание (CFT), может быть полезной. Важно знать, что неразрешенный стыд приводит к чувству заниженной самооценки, тревоге и депрессии, а также может быть значимым предиктором психических расстройств, таких как дисморфия тела. Разговор об эмоциональной боли, которую вы испытываете, — мощный шаг в процессе исцеления. Не позволяй стыду поглотить твою душу. Вы можете преодолеть это со временем, настойчивостью и конструктивными действиями.

6 способов перестать стесняться вашей депрессии

Справиться с симптомами депрессии может быть непросто в любое время.Это может быть особенно сложно, если вы также боретесь с чувством смущения, стыда или вины, связанными с вашим состоянием.

Есть много причин, по которым люди могут стесняться своей депрессии. Им может быть плохо из-за того, что их депрессия затрудняет выполнение повседневных задач. Или они могут стыдиться своего состояния из-за стигмы, связанной с психическим заболеванием.

Независимо от причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить это чувство неловкости.

Помни, что другие понимают

Депрессия — одно из самых распространенных состояний психического здоровья в Соединенных Штатах. Согласно Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), примерно 7,1% взрослых в США испытывают хотя бы один эпизод депрессии каждый год. Это эквивалентно примерно 17,3 миллионам взрослых в Соединенных Штатах.

Высокий уровень распространенности депрессии означает, что сейчас многие люди переживают подобный опыт.Каждый испытывает депрессию по-разному, но другие люди могут узнать, что вы чувствуете, и посочувствовать вашей борьбе.

Есть также много других людей, которые в какой-то момент своей жизни испытали депрессию. Исследования показывают, что около 20% всех людей будут иметь хотя бы один эпизод депрессии в течение жизни.

Депрессия может быть изолирующей, но важно помнить, что в этом нет ничего необычного и что вы не одиноки в своих чувствах.

Пересмотрите свои представления о депрессии

К сожалению, многие проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревожность и другие расстройства, подвергаются сильной стигме. Один из способов уменьшить чувство смущения или стыда из-за своего состояния — это пересмотреть некоторые из своих представлений о депрессии.

Например, люди иногда считают, что депрессия — это выбор или что-то, из чего они могут просто придумать выход. Это игнорирует основные причины депрессии и упрощает реальную природу состояния.

Один из способов сделать это — узнать больше о самой депрессии. Изучение информационных ресурсов, направленных на снижение стигмы, может помочь вам узнать больше о симптомах, причинах и методах лечения депрессивных расстройств.

Найди кого-нибудь, с кем поговорить

Понятно, что вы, возможно, не захотите рассказывать всем, кого знаете, что чувствуете депрессию. Это деликатный вопрос, и, как и другие проблемы со здоровьем, вы, возможно, захотите оставить его в секрете.

Но это не значит, что вам нужно держать это в секрете под замком. Фактически, исследования показали, что социальная поддержка может защитить от симптомов депрессии.

То, чем вы решите поделиться, зависит от вашего личного уровня комфорта, но важно иметь с кем поговорить. Доверенное лицо, которое может предложить поддержку, может включать:

• Друг
• Член семьи
• Сотрудник
• Ваш партнер
• Член духовенства
• Онлайн-друг
• Специалист в области психического здоровья

Если вы чувствуете, что вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но не знаете, с кем поделиться, подумайте о том, чтобы связаться с горячей линией депрессии.Вы можете поговорить с квалифицированным консультантом, который выслушает, посоветует, предоставит вам полезную информацию и расскажет о вариантах лечения в вашем районе.

Проявите сострадание

Мы часто гораздо строже к себе, чем к семье, друзьям или незнакомцам. Если вы ругаете себя за свою депрессию, постарайтесь быть добрым. Как бы вы отреагировали, если бы кто-то другой испытал то же самое?

Природа депрессии может значительно затруднить сочувствие к себе.Негативные мысли, плохое настроение, усталость и отсутствие мотивации означают, что уход за собой просто не является главным приоритетом.

Даже если это сложно, признайте, что вы боретесь. Дайте себе время и место для исцеления без бремени чрезмерно завышенных ожиданий. Празднуйте свои победы каждый день, какими бы незначительными они ни казались.

Понять, что депрессии не нужна причина

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что у человека должна быть «причина» депрессии.Хотя это особенно характерно для людей, которые никогда не испытывали депрессии, вы можете обнаружить, что думаете в том же духе. Вы можете бояться, что другие посмотрят на вас и подумают, что у вас прекрасная жизнь — так с чего бы вам впадать в депрессию?

Для тех, у кого есть дом, семья, друзья, работа и хобби, они могут не только чувствовать, что у них нет причин чувствовать то же, что и они, они могут даже чувствовать, что у них нет права быть в депрессии. Ведь есть люди, которым, кажется, намного хуже.

Но нет иерархии боли. Сравнивать свои чувства или жизнь с чужими — бесполезно.

Реальность такова, что каждый может испытать депрессию. Неважно, насколько успешен человек, насколько он популярен или сколько у него денег. Для этого не нужны тяжелая жизнь, стрессы, травмы или сложные отношения.

Вместо того, чтобы пытаться найти причины для оправдания своих симптомов, сосредоточьтесь на том, чтобы больше узнать о причинах депрессии. Генетическая предрасположенность, структура мозга и химический состав мозга — все это немодифицируемые факторы риска, которые могут способствовать возникновению депрессии.

Помните, что вы заслуживаете помощи

Чувство смущения по поводу своей депрессии может затруднить получение необходимой вам помощи.

Вы можете не обращаться за лечением, потому что:

• Вы думаете, что другие люди не поймут
• Вы боитесь быть осужденными
• Вы не хотите, чтобы люди узнали, что вы подавлены
• Вам кажется, что ваши симптомы недостаточно «плохи»
• Вы думаете, что вы не заслуживают помощи

Вы должны знать следующее: каждый заслуживает помощи.Хотя вы, возможно, испробовали множество методов, чтобы справиться со своими симптомами самостоятельно, разговор со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам получить необходимое лечение, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Слово Verywell

Важно помнить, что чувство стыда, вины и смущения — не редкость. Хотя это может занять время, важно напомнить себе, что ваши чувства верны. Признайте эти эмоции, а затем начните делать небольшие шаги к тому, чтобы почувствовать себя лучше в том, что вы думаете и чувствуете по поводу своего психического здоровья.

Узнайте больше о депрессии, обратитесь за профессиональным лечением и позаботьтесь о себе — это важные шаги к тому, чтобы чувствовать себя менее тревожно и стесняться своего состояния.

Поиск терапевта, который может помочь вам излечить

тревожность

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным методом лечения множества психических и эмоциональных проблем.Если вы просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает, часто вы почувствуете себя лучше. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать.Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам разобраться в корнях ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в повседневных заботах: например, в проблемах во взаимоотношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе.Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, или не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов.Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен терапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Разведка тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить своей жизнью.Он или она даст вам опытный взгляд со стороны и поможет вам разобраться в себе, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Терапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все терапевты хотят говорить о моих родителях. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить — нездоровым образцам и симптомам в вашей жизни. Терапия — это не обвинение родителей или размышление о прошлом.
МИФ: Терапия — это самоотверженность. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. Жалобы далеко не уедешь.Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и на свою жизнь и принятия ответственности за свои действия. Терапевт поможет вам, но в конечном итоге всю работу должны делать вы.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении.Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт. Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения.Опытные терапевты снова и снова сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций. Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Сертификат — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и хорошая репутация в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если вы чувствуете, что связь не правильная — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор.Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас почувствовать себя услышанным?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении конкретных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследование «лучшего» типа терапии всегда приводит к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в преданных отношениях.Люди идут на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительным клиническим обучением.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), специализирующийся в области психического здоровья. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия.Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать вызов или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первые или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые можно использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Сделайте приверженность своему лечению. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимум пользы от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

За один-два сеанса вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти сложно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы себя увереннее и сильнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно говорить о чем-то.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт расскажет вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие для психотерапии — часто всего 6-12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения.

No related posts.