Как пережить расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, подкаст

Расставание часто сравнивают с «маленькой смертью»: отношения закончились, все надежды и общие планы умерли. Как пережить этот период? Когда начинать работу над ошибками, чтобы не повторить прошлый сценарий? Быть ли потом друзьями? Как справиться с чувством стыда и виной? И можно ли подготовить к расставанию другого, если желание не обоюдное?

2:00 Об экономической зависимости от другого

4:35 Какие чувства стоят за фразой «мы привыкли друг к другу»

7:30 Как переживают расстояние: этапы

8:00 Как и когда сделать работу над ошибками

12:20 Как правильно расстаться и отпустить партнёра

16:20 Как разорвать отношения, если в семье есть ребёнок

18:25 Есть ли смысл специально сохранять дружеские отношения после разрыва

19:25 Какие приёмы помогут пережить расставание

20:30 Как погасить чувство стыда, которое возникает после разрыва

22:05 О страхе повторить прошлый сценарий

26:00 Как подобрать слова и подготовить партнёра к расставанию

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Монтаж Светланы Виноградовой

5 способов двигаться дальше

После одного особенно тяжелого разрыва я записался на уроки игры на фортепиано. Попытка овладеть ключами не только помогала скоротать время, но и отвлекала меня от попыток следить за каждым шагом моего бывшего в социальных сетях — и дала мне о чем поговорить с друзьями, кроме последствий моих неудавшихся отношений.

Как оказалось, направить все свободное время на что-то творческое может действительно помочь облегчить боль после разрыва отношений. «Начало нового хобби или оттачивание одного нового навыка расширяет ваш кругозор, а также может повысить вашу уверенность в себе после разрыва», — говорит Патти Сабла, LCSW, социальный работник, практикующий на Гавайях.

Я так и не смог выучить припев из «Let it Be» — но я все же преодолел разрыв с некоторой помощью The Beatles. Однако, если мысль о том, чтобы встать с дивана после разрыва отношений, кажется вам сейчас за пределами возможностей, Сабла говорит, что пребывание дома также может быть полезно для вашего процесса исцеления, если вы в конечном итоге избавитесь от этих крошек Читос и снова присоединитесь к обществу. . «Нет ничего плохого в том, чтобы свернуться калачиком на диване и несколько ночей смотреть сочные фильмы на Netflix», — говорит она.«Но если это станет вашим обычным распорядком вечера пятницы и субботы, пора действовать».

Что происходит в нашем мозгу, когда мы переживаем расставание

Одной из самых сложных частей преодоления моего бывшего было иметь дело с положительными воспоминаниями, которые поражали меня из ниоткуда, когда я проводил свой день, будь то джингл из рекламы, которую он всегда пел мне, или проходя мимо одного из мест для завтрака, которые раньше были «нашими».

На самом деле, весь разрыв был бы намного проще, если бы вместо этого на ум приходили его ложные обвинения и постоянные нападки на моего персонажа.Но, как объясняет Трэвис Макналти, LMHC, терапевт, практикующий во Флориде, к сожалению, химический процесс влюбленности и разрыва работает не так.

«На протяжении ваших отношений ваш моногамный мозг идентифицировал этого человека как вашего супруга», — говорит МакНалти. «Мы биологически запрограммированы на воспроизводство, поэтому при виде вашего« супруга »возникает сильная биохимическая реакция, которая высвобождает мощные нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо».

По сути, разрыв отношений — все равно что бросить курить наркоман.«Когда ваш мозг осознает, что вашего партнера больше нет с вами, наступает горе», — говорит МакНалти. «Ваш разум больше не выделяет химические вещества для хорошего самочувствия (окситоцин и дофамин), которые он когда-то выделял каждый раз, когда вы видели этого человека». Все это приводит к болезненному ощущению в желудке. «Для большинства из нас смещение акцента приводит к нехарактерному и даже« сумасшедшему »поведению, которое пытается вернуть этого человека, даже если мы логически знаем, что он нам не подходит».

5 способов думать сразу после разрыва

После того, как вы провели несколько ночей с любимой нездоровой пищей, пора начинать двигаться вперед.Вот пять шагов, которые помогут вам начать заново после разрыва, и вы снова почувствуете себя прежним.

• Расскажите о своем разрыве, но убедитесь, что это конструктивный разговор. Рассказ истории вашего разрыва может быть катарсисом, особенно если вы делитесь ею с группой людей, которые также прошли через подобный опыт. Но если это продолжит оставаться единственной темой для разговоров в течение нескольких недель после этого, это может нанести вред вашему процессу выздоровления. «Если вы продолжите сетовать на отношения, вы можете попасть в ловушку своей истории», — объясняет Сабла.«Вы можете оказаться в режиме жертвы и не сможете двигаться дальше». Расскажите историю один раз, а затем обратитесь за советом к вашей группе сверстников, который поможет вам двигаться вперед. «Вовлеките группу в вопросы о шагах, которые они предприняли [после разрыва], а не просто спрашивайте, что они сочли полезным», — рекомендует Сабла. «Было ли что-то из того, что им было труднее пережить разрыв?» Ретроспективный взгляд — 20/20, так что воспользуйтесь их мнением, чтобы упростить процесс.
• Общайтесь в компании друзей, которые вас поддерживают. Если идея столкнуться с большой группой друзей или семьей кажется слишком сложной, начните с того, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно (кто также умеет вытаскивать вас из дома). «Общение, даже если вы этого не хотите, дает вам возможность сменить обстановку, познакомиться с кем-то новым и повод надеть штаны и причесаться», — говорит Сабла. «Много раз мы боимся выходить на улицу, но оказавшись там, мы вспоминаем, как нам это нравится». После разрыва ваш мозг жаждет тех химических веществ, дающих хорошее настроение, которые вы привыкли получать, проводя время со своим бывшим.Так что выйдите и расслабьтесь, немного посмейтесь и проводите время с людьми в своей жизни, которые делают вас счастливыми (которых вы, вероятно, не видели достаточно во время ваших отношений).
• Остерегайтесь социальных сетей. Расставание в то время, когда местонахождение бывшего находится всего в нескольких щелчках мыши, добавляет еще один слой замешательства. То, как вы справитесь с ситуацией, действительно зависит от того, как все закончилось между вами и сетью, которую вы разделяете. Эми Купер Хаким, доктор философии, терапевт, практикующий во Флориде, предлагает откровенно ответить на два вопроса: будет ли меня беспокоить, если мой бывший знает, чем я занимаюсь? Будет ли у меня искушение киберпреследовать моего бывшего, если мы будем оставаться на связи в социальном плане? Если да, то, вероятно, лучше также прекратить отношения в Интернете.Кроме того, имейте в виду, что социальные сети — это то место, где мы проявляем себя наилучшим образом, что может быть трудно засвидетельствовать, когда разрыв свежий. Видеть фотографии вашего бывшего, выглядящего счастливым, не означает, что они так легко забыли вас — или что вы отстаете в этом процессе, — но это может казаться таким. Вот почему это разумная идея, по крайней мере, скрыть их обновления, если вы не можете заставить себя полностью их «удалить из друзей».
• Запишите, что вы узнали из этих отношений. Одна из самых важных вещей, которым меня научил мой бывший, заключалась в том, как вести честную борьбу — делая прямо противоположное этому на протяжении всех наших отношений.Составление физического списка того, чему вы научились в отношениях, не только подкрепляет причины, по которым вы не подходите, но и помогает лучше представить себе тип партнера, с которым вы наиболее совместимы. «Посвятите много времени самоанализу, чтобы понять, что на самом деле вам не нравится в вашем бывшем», — говорит МакНалти. «Они сделали меня кем-то, кем я не являюсь? На что я пошел на компромисс, что заставило меня обидеться на них? Что мне в них понравилось? Чего я ищу в будущем?»
• Практикуйте благодарность. После разрыва отношений, вынудившего меня вернуться в подвал родителей, мой отец сказал мне: «Я знаю, что тебе грустно, но счастье — это выбор. Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым». В некоторые дни это было труднее, чем в другие, но осознание того, что у меня есть свобода выбора в отношении того, что я чувствую, — даже когда я оплакивал потерю отношений — было для меня откровением в то время. «Когда вы проводите день в поисках чего-то позитивного, ваше настроение и общий взгляд на вещи меняются к лучшему», — говорит Хаким. «Вы тратите больше времени на то, чтобы оценить красоту окружающего вас мира, и меньше на расставание.»

Связанные

БОЛЬШЕ СОВЕТА ПО ВЗАИМООТНОШЕНИЮ

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

21 способ избавиться от бывшего в 2021 году, по словам тренера по расставанию — Нэнси Рут Дин

Сделайте небольшой косметический ремонт своей квартиры. В 2021 году пришло время придать вашему пространству новый вид; вы можете добавить новые предметы zen (суккуленты или живые растения отлично подходят), или просто переставьте мебель, чтобы изменить дизайн.Не стесняйтесь покупать новое постельное белье и диффузор, чтобы очистить энергию в вашей квартире. Я уверен, что в вашей квартире после разрыва может казаться одиноким или подавленным, поэтому попробуйте сделать что-нибудь по-другому, чтобы приветствовать новое десятилетие и эту новую главу в вашей жизни. Кроме того, у вас будет отличный фон для всех ваших масштабных встреч.

Удалите старое из своего гардероба. Я помню, когда в 2016 году я разорвал отношения, я почувствовал, что мне нужно избавиться от многих вещей, за которые я держался.С другой стороны, я чувствовал себя призванным покупать новые вещи, чтобы поприветствовать энергию «нового себя». Мне очень понравился опыт покупки new me , так как это помогло мне стать более дальновидным. Я начал волноваться и почувствовал, что уверенность вернулась. Иногда, когда вы не можете сразу изменить внутреннее, вы, безусловно, можете помочь изменить ситуацию, изменив внешнее.

Создайте доску визуализации. Я знаю, это может звучать так, как будто это делают женщины, но это совсем не так.Многие известные люди, такие как Джим Керри и Стив Харви, полностью верят в свои силы. Вы можете сделать старомодную доску из бристольской доски, клея и вырезок из журналов или сделать на Canva обои для ноутбука. Дайте волю своему воображению и посмотрите, как вы начнете смотреть, как разворачивается ваша жизнь в этом году. Ставьте на это свои личные и профессиональные цели и никогда не думайте, что вы не сможете получить то, что хотите. Вы переживаете самый тяжелый разрыв в своей жизни, так что позвольте себе мечтать здесь о многом.

Заведите питомца. Вы встречались с кем-то, кто не любил собак или кошек? Что ж, теперь вы больше не связаны с ними, так что сделайте следующий шаг и купите симпатичную смесь полубассаундов! (Хорошо, может быть, я просто говорю это, потому что у меня такая собака!) Собаки обладают терапевтическим эффектом и действительно помогают справиться с одиночеством при разрыве отношений. Нет ничего лучше безоговорочной любви к домашнему животному … если только у вас нет кошки. (Хихикает)

Проявите сострадание. Вы переживаете огромный переходный период в своей жизни, так что будьте осторожны с собой.Прекратите попытки разобраться во всем в течение месяца после разрыва; вместо этого позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, независимо от того, сколько времени это длилось. У двух людей не бывает одинакового разрыва, поэтому прислушивайтесь к своей внутренней мудрости, а не только к советам лучшего друга.

Нанять тренера для разлуки. Вернемся к совету вашего лучшего друга — это сделано из лучших побуждений, но в большинстве случаев они готовы поделиться своими двумя центами. Возможно, вы уже уловили тот факт, что вы так благодарны за поддержку друзей, но также хотите получить ответы на действительно глубокие вопросы о ваших последних отношениях.Я стал тренером, когда начал понимать, насколько эффективным может быть изучение самих себя во время разрыва, например, то, как мы привлекаем определенных партнеров в нашу жизнь; или почему мы соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем; или почему мы отдаем все кому-то, а они все еще хотят нас покинуть. На эти вопросы нельзя ответить с другом за 7-минутный разговор. (Продолжительность большинства звонков в наши дни.) Забронируйте у меня первую сессию сегодня.

Как преодолеть разрыв за 30 дней или меньше

• На самом деле именно плохие отношения наносят наибольший урон, и их труднее всего преодолеть.
• Тренер по выздоровлению и свиданиям Черлин Чонг сказала Insider, что есть способ отпустить свое горе, каким бы разрушительным оно ни было, за 30 дней или меньше.
• Во-первых, вы должны решить, что собираетесь их преодолеть. Во-вторых, заземлите себя, найдя траву и поставив на нее босые ноги.
• В-третьих, выясните, чего вы хотели от отношений и в чем заключаются ваши уязвимости. Затем, на четвертом шаге, вы увеличиваете 1% каждый день.
• Абсолютно худшее, что вы можете сделать, — это попытаться заменить близость ваших предыдущих отношений, прыгнув прямо в новые.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Расставание душераздирает всех участников, поскольку мечты о совместном будущем разбиваются навсегда. Но что сбивает с толку, на самом деле именно плохие отношения наносят наибольший урон, и их труднее всего преодолеть.

Тренер по восстановлению после разрыва и свиданиям Черлин Чонг сказала Insider, что есть способ отпустить свое горе, каким бы разрушительным оно ни было, за 30 дней или меньше. Вам просто нужно выполнить четыре шага.

1. Решите, что вы собираетесь их преодолеть.

Хотя это кажется очевидным, многие люди пропускают этот шаг и сразу переходят к удалению номеров, блокировке в социальных сетях и отказу от контактов. Но это действительно важная часть процесса восстановления.

«Просто прими решение, что ты справишься с этим, и ты справишься», — сказал Чонг. «Это первое, что вы должны сделать, а не просто отказаться от контакта, вы должны решить, что собираетесь преодолеть его [или ее]».

Если вы не настроитесь двигаться дальше, «вы пройдете через этот цикл, желая, чтобы он ушел», — сказала она. Скорее, «решение избавиться от бывшего должно прийти в первую очередь, а затем вы должны понять, как этого добиться».

2. Найдите траву и поставьте на нее босиком.

Это процесс, называемый «заземлением». Некоторые сообщества альтернативной медицины используют его как средство для удаления свободных радикалов из организма, уменьшения окислительного стресса и некоторых симптомов, которые испытывают люди, когда они переживают стрессовое, травмирующее время (например, разрыв).

Но если отвлечься от необычных теорий, то, глядя на свои ноги на земле, вы можете стабилизировать психику, сказал Чонг.

«Взгляд на свои ноги помогает понять, что они все еще поддерживают вас, и вы все еще находитесь в настоящем моменте», — сказала она. «Мы используем такие фразы -« земля отвалилась от меня, я не знаю, что делать, я просто падаю »- но, глядя на свои ноги, вы понимаете, что земля не упала, поэтому вы действительно можете двигаться дальше .«

Это может показаться странным, но для этого требуется очень мало умственных способностей, и вы можете обнаружить, что это немного помогает успокоить ваши мысли.

« Это действительно просто, но так мощно », — сказал Чонг.

3. Узнайте, что вы действительно хотел от отношений

Каждый разрыв — это потеря, но исцеление может прийти, если понять, что это за потеря на самом деле.

«Это всегда удивительно, но я говорю людям, что дело не в бывшем, а в том, что разрыв значит для вас как человека», — сказал Чонг.«Потому что, если бы это действительно было так здорово, и это действительно было так здорово, вы бы не были так убиты горем».

Отношения обычно строятся на том, что уже есть. Так что, если вы психически безопасны, он, скорее всего, будет расти только с тем человеком, с которым вы решите быть. Но если вы страдаете от неуверенности и всегда предполагаете, что проиграете, отношения, вероятно, только усугубят это беспокойство.

Например, если отношения были токсичными и вредными, вы, возможно, стали зависимыми от максимума, а это означает, что разрыв еще более травмирует.Хотя, если бы отношения были зрелыми и стабильными, скорее всего, разрыв был бы более дружеским.

«Если потеря отношений означает, что вы теряете свою идентичность, именно поэтому вы действительно чувствуете эту потерю», — сказал Чонг. «Потому что ты больше не знаешь, кто ты … И это то, от чего тебе нужно лечиться».

Если это было утешение, это поможет вместо этого искать его у друзей и семьи. Если это была безопасность, спросите себя, что вы можете предложить и что именно вы потеряли, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Если это проверка, вы должны сказать себе, что не всегда терпите неудачу — это просто не тот человек для вас.

«Разница с людьми, которые действительно уезжают, в том, что они знают, что существует огромная разница между отношениями и личностью», — сказал Чонг.«Они разделяют этих двоих. Вот почему они получают комфорт, безопасность и признание в других сферах своей жизни, и им не нужны отношения, чтобы дать им это».

4. Попробуйте расти на 1% каждый день

«Мы не достигаем мгновенного успеха, — сказал Чонг, — мы — сумма наших привычек. И к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, наши хорошие и плохие привычки определяют, кто мы есть.

«Если я только что расстался, я еще раз подтвердю свою веру в то, насколько я ужасен, потому что у меня есть привычка делать это», — сказала она.«Итак, опять же, если у кого-то после разрыва очень смиренный фиксированный образ мышления, это, вероятно, совокупные эффекты и привычки, которые возникли до того, как разрыв когда-либо произошел — даже до отношений, они думали это о себе».

Отношения не принесут ничего нового в вашу самооценку. Они подчеркивают то, что уже есть. Вот почему окончание отношений может быть таким трогательным.

«Правило 1% в основном состоит в том, что 1% небольших изменений каждый день приводит к кумулятивному эффекту», — сказал Чонг.«Вам нужно перейти от установки фиксированного образа мыслей к установке на рост. Установление фиксированного мышления — это то, что меня нельзя любить, а установка на рост — это то, что я многому научился благодаря своим отношениям. Оно не должно определять меня».

Думайте об этом как о цветке, сказала она, который вырастает чуть выше остальных растений вокруг него. Поднявшись чуть выше, он имеет больше шансов получить больше и больше солнечного света, и это совокупный эффект.

Никогда не пытайтесь заменить бывшего кем-то другим

Из каждого правила есть исключения, но, как правило, сразу переходить к новым отношениям после того, как предыдущие закончились, — плохая идея.

«В любви у нас есть три вещи: у нас есть близость, у нас есть обязательства и у нас есть страсть», — сказал Чонг. «Поэтому, когда вы пытаетесь увидеть кого-то после своего бывшего, вы пытаетесь заменить эти вещи».

То, что вы собираетесь найти, — это просто страсть, сказала она, что не является достаточной заменой в долгосрочной перспективе.

«Вот почему это тебя опустошает», — сказала она. «Это слишком много, чтобы просить незнакомца».

Подробнее:

Умные, успешные женщины могут с большей вероятностью «пристраститься» к токсичным мужчинам, чем другие

14 причин, по которым вы не справляетесь со своим бывшим, даже если они были абсолютно неправы для вас

4 шаги, чтобы преодолеть разрыв за 30 дней или меньше

Психологические причины, по которым одиночество улучшает вашу самооценку и укрепляет ваши будущие отношения

5 удивительных причин, по которым вы не чувствуете себя счастливым

5 шагов, которые рекомендуют терапевты

• Прежде чем вы начнете процесс исцеления от разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
• Вам также следует сосредоточиться на заботе о себе, медитируя, делая упражнения или делая то, что вам нравится делать, для развлечения.
• Чтобы по-настоящему пережить разрыв, вам также следует прекратить общение со своим бывшим — по крайней мере, на данный момент.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Расставание — это закрытие главы, и грустить по этому поводу абсолютно нормально.Вы не только скорбите о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять одобренных терапевтами советов, как преодолеть разрыв:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека в разрыве, не означает, что у вас все еще мало других людей, которые вас любят. Используйте эту сеть в своих интересах.

«Инстинкт многих людей состоит в том, чтобы изолировать, когда они переживают разрыв, вместо того, чтобы полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, чтобы позволить себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом разрыва, поддержка сообщества — это инструмент номер один, чтобы преодолеть это », — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, которых вы больше всего поддерживаете, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам может захотеться излить свое сердце и высказать свое мнение о разрыве, а в других случаях вам может понадобиться какая-то компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и заняться чем-то более веселым. В любом случае, ваша система поддержки поможет вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от разрыва — это не весело, но важно позволить себе почувствовать все эмоции, которые возникают вместе с разрывом, чтобы пережить это и в конечном итоге вырасти из него.

«Переживая разрыв, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлеченным, и позволять себе расслабиться и почувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы связаться со своими эмоциями:

• Составьте плейлист для разрыва
• Поговорите о разрыве с друзьями и семьей
• Журнал о том, что вы чувствуете

Нейдич говорит, что дневник — отличный инструмент во время расставания и всего лишь пятиминутная ежедневная практика — это поможет избавиться от эмоций и проникнуться чувствами.Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что написание негативных воспоминаний, связанных с вашим разрывом, может помочь вам быстрее двигаться вперед.

«Если у вас панические атаки или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который поддержит вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Обдумывание своих чувств — это здорово, но обязательно осознавайте себя и замечайте, активно ли вы пытаетесь подавить свои эмоции алкоголем или другими веществами.Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо почувствовать.

3. Сосредоточьтесь на уходе за собой

Забота о себе — ключ к изящному переживанию разрыва, — говорит Нейдич. Расставания могут нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно практиковать заботу о себе, чтобы сохранять психическое здоровье.

Вам нужно сосредоточиться на эмоциональном и практическом уходе за собой. Что касается эмоциональной заботы о себе, вы хотите найти способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоанализа и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как практиковать уход за собой

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

Также важно сосредоточиться на практическом уходе за собой, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои самые основные потребности, такие как:

• Есть все свои приемы пищи
• Регулярное купание
• Выход на работу
• Как избежать социальной изоляции

4. Ограничьте использование социальных сетей

Одна из наиболее частых причин, по которым разрыв затягивается, — это социальные сети, — говорит Нейдич.

Если вы постоянно находитесь в социальных сетях и видите, что ваш бывший партнер, его друзья и семья появляются в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это даже подтверждается исследованиями. Исследование 2012 года показало, что постоянное общение с бывшим в фейсбуке приводит к еще большим страданиям и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей вашего бывшего в социальных сетях и учетных записей любых друзей или членов семьи, которые запускаются.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут способствовать возникновению негативных эмоций. Фотографии счастливых пар, помолвок и свадеб могут быть в равной степени для вас стимулом, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети усугубляют ваш разрыв по какой-либо причине, Нейдич говорит, что вы можете сделать 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе перерыв и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прекратите общение со своим бывшим

Наконец, чтобы по-настоящему пережить разрыв, вам нужно разорвать отношения с бывшим, хотя бы временно. «Когда отношения закончены, пусть это будет», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях, вам может потребоваться также удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самообладания. Нейдич также рекомендует не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва.Хотя это может быть возможно в будущем, отключение всякого общения на длительный период времени имеет важное значение, чтобы позволить вашему сердцу исцелиться и преодолеть глубокую боль, которая часто сопровождает окончание отношений », — говорит Нейдич.

Что нужно сделать вместо того, чтобы обращаться к своему бывшему

• Составьте список причин, по которым вы расстались с бывшим, или причин, по которым вам не следует снова встречаться — исследование 2018 года показало, что повторное рассмотрение отрицательных качеств бывшего может помочь вам преодолеть расставаться.
• Направьте свои эмоции в творческий проект.
• Вместо этого позвоните или напишите сообщение любимому человеку.

Вынос инсайдера

Мы не можем приукрасить это. Расставания не из легких. В процессе заживления важно набраться терпения. Вы не справитесь с разрывом в одночасье. Чтобы раны зажили, нужно время, и эмоциональная боль от разрыва ничем не отличается. Следуйте этим советам и, прежде всего, берегите себя и будьте добры к себе.Со временем вы гарантированно почувствуете себя намного лучше.

8 способов почувствовать себя лучше после разрыва

Мы все были там в какой-то момент нашей жизни — в те ужасные дни после разрыва отношений, когда все, что вам нужно, — это залезть в кровать и натянуть одежду через голову. В конце концов, расставания никогда не бывают легкими, независимо от того, бросили вас или вы бросили.

И, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не справляетесь с разрывом самым здоровым образом.Может быть, вы пытаетесь утопить свое горе едой или напитками. Или, может быть, вы не можете перестать винить себя во всем, что пошло не так. Какие бы у вас ни были механизмы выживания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли лучший способ справиться с этой душевной болью.

Чтобы помочь вам оставить прошлое позади и двигаться дальше, мы составили список из восьми вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и помочь вылечить свое разбитое сердце. Так что не тратьте впустую ни секунды на то, чтобы валяться в прошлом, и сделайте шаги, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Признайте свои чувства

Хотя желание чувствовать себя лучше вполне естественно, вы не хотите преувеличивать свои чувства или отрицать их существование. Часть процесса исцеления — это осознать, что вы чувствуете, и позволить себе горевать. Этот процесс особенно важен, если вы состояли в отношениях какое-то время. Даже если отношения были чреваты проблемами, все равно может казаться, что какой-то части вас не хватает.

Также важно дать себе время и место, чтобы поплакать.Вы не поверите, но плач дает расслабление, которое на самом деле улучшит ваше настроение и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.Ключ к успеху в том, чтобы застрять на этом этапе процесса исцеления. В результате вам нужно позволить себе несколько дней или, может быть, даже неделю, чтобы осмыслить то, что произошло, но после этого пришло время собраться и сосредоточиться на движении.

Это не означает, что укол печали не удивит вас здесь и там, но плач целыми днями может быть контрпродуктивным для процесса исцеления.Если вы обнаружите, что не можете перестать плакать или плачете без видимой причины, вам следует поговорить со своим врачом или психологом. Иногда травматический разрыв отношений может спровоцировать депрессию у некоторых людей или вновь вызвать проблемы с психическим здоровьем.

Удалить напоминания о вашем бывшем

Когда вы переживаете разрыв, первое, что вам нужно сделать, это очистить свой дом или квартиру от всех напоминаний о вашем бывшем. В конце концов, трудно двигаться дальше и исцелиться от разрыва, если у вас все еще есть фотография бывшего на тумбочке или если вы спите в его старой толстовке.В результате не торопитесь, чтобы удалить все напоминания о них из вашего дома.

Конечно, это не означает, что вы должны сжечь их вещи, выбросить их вещи на улицу или продать все, что они вам дали, но вы должны хотя бы упаковать эти предметы в коробку. Верните все, что принадлежит им, если хотите, или пожертвуйте на благотворительность. Выбор ваш.

Но знайте, что наличие легкодоступных напоминаний о бывшем будет препятствовать вашему прогрессу. Так что сделайте себе одолжение и, по крайней мере, положите его на хранение.Пока вы занимаетесь этим, вам также следует удалить своего бывшего из своих учетных записей в социальных сетях.

Даже если вам может быть любопытно, чем они занимаются, постоянные напоминания в виде фотографий и сообщений заставят вас застрять в прошлом. Это также может быть болезненно, если вы видите своего бывшего с новым партнером. Итак, как бы сложно это ни было, отмените дружбу со своим бывшим и отписывайтесь от него как можно скорее. Вы даже можете запретить им видеть ваши сообщения и обновления. Чем меньше у вас связей, тем легче будет двигаться дальше.

Найти закрытие

Иногда полного прекращения контакта недостаточно, чтобы помочь вам двигаться дальше. Иногда вам нужно то, что люди часто называют закрытием. Ключевым моментом является то, что вы находите завершение отношений здоровым образом. Другими словами, пить кофе вместе, чтобы поговорить, или собираться вместе друзьями, даже прикрываясь закрытием, — это вредно. На самом деле, это просто держит вас на привязи к бывшему, но очень нездоровым образом.

Вместо этого вам нужно найти другие способы закрытия.Одно из возможных решений — написать письмо бывшему партнеру и рассказать все то, что вы не успели сказать. Только не отправляйте это им по почте и не отправляйте. Это процесс изложения своих чувств на бумагу, который помогает вам завершить отношения, а не посылать их им в надежде, что они прочитают их и почувствуют определенные чувства.

Кроме того, если вы в конечном итоге отправите эмоциональное письмо, вы можете позже пожалеть об этом. Также существует вероятность того, что вы потратите слишком много времени на размышления, читают ли они письмо, что они думают о письме и собираются ли они ответить.Вместо этого напишите письмо больше для себя. И, если вы чувствуете, что вам нужно поделиться этим с кем-то, подумайте о том, чтобы позволить прочитать это надежному другу или вашему консультанту.

Составьте список ошибок своего бывшего

Слишком часто после разрыва люди думают обо всем, что им будет не хватать в своем бывшем. Вместо того, чтобы помнить их такими, какими они были на самом деле, они видят только хорошие качества — то, что им действительно будет не хватать. Но это может быть контрпродуктивным для вашего исцеления.В конце концов, если вы хотите двигаться дальше, вам нужно напомнить себе, почему вы двое не подходите друг другу.

По этой причине найдите время и запишите все, что вас беспокоит в вашем бывшем. Включайте большие и мелкие вещи. Например, если ваш бывший боролся с неверностью или не был заинтересован в разговорах о будущем, напомните себе об этих вещах и о том, почему это никогда не сработало бы.

Вы также можете добавить мелкие раздражения, например, плохие манеры за столом или неряшливость.Это упражнение поможет вам смотреть на вещи в перспективе, а также послужит напоминанием о том, почему лучше не вместе.

Береги себя

Чтобы почувствовать себя лучше после разрыва, нужно заботиться о себе. Другими словами, убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, регулярно принимаете душ и много спите. Это также может помочь немного побаловать себя. Подумайте о массаже, косметике для лица или маникюре, особенно если вы думаете, что это поднимет вам настроение.

Просто воздержитесь от любых радикальных изменений своей внешности, таких как окрашивание волос в необычный цвет или их обрезка. То, что сегодня может показаться хорошей идеей, может оказаться тем, о чем вы пожалеете, когда не чувствуете себя столь эмоционально. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам почувствовать себя лучше, не делая ничего необратимого или постоянного.

Вы также можете попробовать другие способы заботы о себе, например, записаться на уроки йоги, вести дневник или поэкспериментировать с внимательностью.Даже небольшое развлечение может поднять настроение, например, погрузиться в хорошую книгу или заказать еду на вынос из любимого ресторана. Вы даже можете побаловать себя новым нарядом, новой парой обуви или новейшим гаджетом. Подумайте о вещах, которые приносят вам радость, и постарайтесь включить их в свою жизнь.

Общайтесь с другими людьми

Хотя может возникнуть соблазн зарыться в спальне и погрязнуть в жалости к себе, это не здоровый ответ на разрыв.Вместо этого поставьте цель установить контакт с другими людьми. Найдите время, чтобы позвонить семье и друзьям. Даже протянуть руку, чтобы провести время вместе. Никогда не недооценивайте силу смеха и забавных дел с людьми, которые любят и поддерживают вас. Это не только отличный способ исцеления, но и помогает отвлечься от бывшего.

Вам также следует составить список контактов на случай чрезвычайной ситуации, с которыми вы можете связаться в моменты слабости. Другими словами, в те ночи, когда вы испытываете искушение позвонить бывшему и попросить о встрече, вместо этого обратитесь к кому-нибудь из вашего списка на случай крайней необходимости.В идеале они будут рядом, чтобы помочь вам отговорить вас от любых безумных идей, которые вы получите в 2 часа ночи.

Точно так же разговор о разрыве с поддерживающими людьми может быть в некоторой степени очищающим. Итак, в идеале у вас есть друг или член семьи, с которым вы можете поговорить. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом. Идея состоит в том, что разговор о своих чувствах по поводу разрыва поможет вам осмыслить свои чувства и смириться с тем, что произошло.

Просто будьте внимательны к тому факту, что друзья и члены семьи могут устать, если это все, о чем вы говорите.Так что постарайтесь быть хорошим другом в самый разгар кризиса.

Планируйте одиночное приключение

Проведя время в паре, может быть трудно снова научиться быть одиноким. И хотя мысль о том, чтобы сделать что-то в одиночку, поначалу может показаться немного пугающей, она также может быть чрезвычайно раскрепощающей. Конечно, вам не нужно планировать весь опыт, но вы должны спланировать, чтобы привыкнуть к идее снова проводить время в одиночестве.

Независимо от того, означает ли это провести расслабляющий вечер в одиночестве, отправиться в поход в горы или спланировать короткий отпуск, главное — научиться быть наедине с собой.Если у вас возникли проблемы с идеями, подумайте о том, чтобы выбрать то, что ваш бывший никогда бы не сделал, что вы действительно хотели бы сделать.

Вы, наконец, получите желаемый опыт, и вы почувствуете катарсис, сделав то, на что они никогда не согласятся. Это прекрасная возможность наверстать упущенное. Кроме того, это может послужить полезным напоминанием о том, почему вы не подходите друг другу.

Примите, что это больше

Хотя заманчиво надеяться, что вы воссоединитесь со своим бывшим, в большинстве случаев вероятность того, что это произойдет, невелика.В результате вам нужно начать признавать, что отношения окончены и пора двигаться дальше. Если вы не согласитесь с тем, что все кончено, вы застрянете в подвешенном состоянии и будете ждать, надеясь, что ваш бывший поймет свою ошибку и попросит вернуться вместе. В большинстве случаев этого не происходит.

Точно так же не тратьте много времени на чрезмерный анализ того, что вы сделали не так, или того, как вы могли бы измениться, чтобы сохранить бывшего рядом. Хотя учиться на своих ошибках — это хорошая идея, постоянные размышления о том, что вы могли бы сделать или должны были сделать, скорее всего, будут держать вас в кругу.Вместо этого извлекайте уроки из отношений, но продолжайте двигаться вперед. С каждым шагом, который вы делаете вперед, вы приближаетесь к исцелению и движению вперед.

Осознайте, что ваша миссия сейчас — признать, что отношения окончены. Однако будьте терпеливы по отношению к себе. Исцеление после разрыва — не быстрое решение. Вашему сердцу нужно время, чтобы осознать реальность ситуации. Но вы добьетесь этого, пока продолжаете над этим работать.

Слово Verywell

Независимо от того, инициировали ли вы разрыв отношений или были полностью ошеломлены, важно оставить прошлое позади и двигаться дальше.Как именно вы это сделаете, полностью зависит от вас. Ключ в том, что вы прилагаете согласованные усилия, чтобы двигаться дальше.

Это не означает, что вы будете идеально справляться с каждым днем, но пока вы принимаете осознанные решения о выборе здорового образа жизни, вы скоро почувствуете себя намного лучше, и ваше разбитое сердце вылечится.

Как пережить разрыв и сколько времени это займет?

Этого не избежать: расставания — отстой. И после этого вы также сталкиваетесь с одним вопросом, который, без сомнения, продолжает крутиться в вашей голове: «Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?»

Даже когда демпинг делаете вы, раскол может спровоцировать эмоциональные последствия.А когда вы переживаете разлад, скорее всего, это будет еще хуже, чем если бы вы вытащили вилку из розетки. Желание прервать процесс заживления и просто преодолеть его — это естественный импульс, но, к сожалению, эксперты говорят, что это может занять некоторое время — но, возможно, не так долго, как вы думаете.

«Расставания причиняют боль», — говорит лицензированный клинический психолог Рамани Дурвасула, доктор философии, автор книги «Должен ли я остаться или уйти?» Конец отношений часто сопровождается сложным набором эмоций — грустью, неуверенностью в себе и гневом, — говорит она.Перевод: Расставание невероятно разрушительно для вашей повседневной жизни, особенно если у вас были серьезные отношения. Чтобы от этого уйти, нужно время. «Нам требуется от шести до восьми недель, чтобы вылечить сломанную ногу после того, как она была наложена, так почему бы не сломанное сердце?»

Так сколько же времени нужно, чтобы пережить разрыв и позволить своему сердцу зажить? По словам Брэнди Энглера, психолога, лицензированного психолога, специализирующегося на отношениях, на этот процесс влияет несколько основных факторов: что вы говорите себе о разрыве, что вы говорите себе о будущем и что вы говорите себе о сами.

Что вы себе рассказываете о разрыве

Если вы скажете себе, что вы были жертвой, а ваш бывший злодей (что, честно говоря, может быть именно тем, что произошло), может потребоваться больше времени, чтобы двигаться дальше, говорит Энглер. . Но расставания часто бывают более сложными.

«На самом деле большинство пар создают свои проблемы», — говорит Энглер. «Большинство людей упускают из виду нюансы того, как они подводили друг друга, и разрабатывают упрощенные, категорические отрицательные утверждения друг о друге.«Понимание вашего разрыва с этой точки зрения может помочь вам двигаться дальше.

Что вы говорите себе о будущем

Если вы начнете беспокоиться, что не найдете кого-то нового или что никто не будет так хорош, как ваш бывший, это также может затянуть процесс выздоровления. «Лучше сказать себе, что вы на пути к тому, чтобы научиться лучше любить, и не спускать глаз с этой цели — улучшить свою способность общаться и любить, чтобы следующие отношения были лучше», — говорит Энглер.

Что вы говорите себе о себе — и что вам

Заманчиво проявить небольшое отвращение к самому себе, когда отношения ухудшаются, обвиняя себя во всех мелочах, которые пошли не так, разбирая на части личные «недостатки», которые стояли между вами и счастливой жизнью.Конечно, заманчиво, но на самом деле это не полезно и не полезно.

Вместо этого Энглер рекомендует уделять несколько минут каждый день после разрыва отношений, чтобы медитировать и сосредоточиться на любви к каждой своей части. «Развивайте самообладание боли, и чувство доброй воли по отношению к себе затруднит саморазрушительные поступки, что действительно соблазнительно после разрыва», — говорит она. Если медитация не для вас, Дурвасула рекомендует выработать некоторые привычки любви к себе, например, много спать, хорошо питаться, заниматься спортом и проводить время с друзьями.По ее словам, если у вас есть такая возможность, неплохо было бы сменить обстановку — отправиться в отпуск или совершить однодневную поездку. «Видеть одни и те же места и пространства может причинить боль», — говорит она. «Если удастся выбраться из города, это может быть перезагрузка». И откажитесь от социальных сетей: «Последнее, что вам нужно, это увидеть, как ваш бывший уходит», — говорит Дурвасула.

Преодоление разрыва (для подростков)

Если вы только что расстались и чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Почти каждый в какой-то момент переживает разрыв, и многим тогда приходится иметь дело с горем — волной горя, гнева, замешательства, заниженной самооценки и, возможно, даже ревности одновременно.

Что такое разбитое сердце?

Многое может вызвать горе. У некоторых людей могли быть романтические отношения, которые закончились до того, как они были готовы. Другие могут испытывать сильные чувства к тому, кто не чувствует того же. Или, может быть, человек грустит или злится, когда близкий друг прекращает дружбу или отказывается от нее.

Хотя причины могут быть разными, чувство утраты одинаково — будь то потеря чего-то реального или потеря того, на что вы только надеялись.Люди описывают горе как чувство тяжести, пустоты и печали.

Как мне справиться со своим самочувствием?

Большинство людей скажут вам, что вы преодолеете это или встретите кого-то другого, но когда это происходит с вами, может казаться, что никто в мире никогда не чувствовал того же. Если вы испытываете эти чувства, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить боль.

Вот несколько советов, которые могут помочь.

Let It Out

• Поделитесь своими ощущениями. Некоторые люди считают, что делиться своими чувствами с кем-то, кому они доверяют, — с тем, кто осознает, через что они проходят, — помогает им чувствовать себя лучше. Это может означать, что вы говорите обо всем, что чувствуете, даже если поплакать на плече утешающего друга или члена семьи. Если вы чувствуете, что кто-то не может понять, что вы переживаете, или пренебрегает вашими чувствами, найдите кого-то более симпатичного, с которым можно поговорить.
• Не бойтесь плакать. Перенести разрыв может быть очень тяжело, и плач может быть большим подспорьем.Если вы не хотите плакать перед кем-либо, просто найдите место, где вы можете побыть одному, например, поплакать в подушку ночью или в душе, когда вы готовитесь к дню.

стр.2

Будьте добры к себе

• Помните, что в вас хорошего. Иногда люди с разбитым сердцем винят себя в том, что произошло. Они могут сильно навредить себе. Если вы обнаружите, что это происходит с вами, напомните себе о своих хороших качествах.Если вы не можете ни о чем думать, потому что ваше разбитое сердце закрывает вам глаза, попросите друзей напомнить вам.
• Береги себя. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс и улучшить самочувствие.
• Делайте то, что вам обычно нравится. Будь то фильм или концерт, займитесь чем-нибудь веселым, чтобы на время отвлечься от негативных чувств.
• Будьте заняты. Иногда это сложно, когда ты справляешься с печалью и горем, но это действительно помогает. Это прекрасное время, чтобы сделать косметический ремонт в своей комнате или попробовать новое хобби. Это не значит, что вы не должны думать о том, что произошло — работа над мыслями — это часть процесса исцеления — это просто означает, что вы должны делать и другие дела.
• Дайте себе время. Чтобы грусть ушла, нужно время. Почти каждый думает, что больше не почувствует себя счастливым, но горе почти всегда проходит через некоторое время.Но сколько времени это займет? Это зависит от того, что стало причиной вашего горя, как вы справляетесь с потерей и как быстро вы склонны оправляться от всего. Преодоление разрыва может занять от пары дней до многих недель, а то и дольше.

Иногда печаль бывает настолько глубокой — или длится так долго, что человеку может потребоваться дополнительная поддержка. Если вы чувствуете депрессию, не начинаете чувствовать себя лучше через несколько недель, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше, или чувствуете, что хотите навредить себе или кому-то еще, поговорите со своим врачом, взрослым, которому вы доверяете, консультантом или терапевтом.