Как подавить чувство любви: как уменьшить «громкость» своих чувств?

как уменьшить «громкость» своих чувств?

Опрос более 250 участников показал: те, кто считал, что могут регулировать и изменять нормальные чувства, такие, как жизнерадостность или страх, также считают, что могут ослаблять или усиливать любовь, сексуальное желание или привязанность. Некоторые участники даже могли когнитивно переосмысливать эмоционально заряженные ситуации или интенсивные эмоциональные состояния, когда им это казалось необходимым.

Они также видели и в других эту способность переоценивать любовные чувства. Однако было немало таких респондентов, которые были убеждены, что не могут «приглушить» влюбленность. Кроме того, большинство испытуемых не верили, что можно влюбиться одним нажатием кнопки или целенаправленно запустить, как стартер в автомобиле, привязанность и сексуальное желание. Психологи полагают, что полезно опираться на эти убеждения, чтобы уметь использовать «регулятор» чувств в повседневной жизни.

Стратегии для повседневной жизни

Психологи научились работать с «громкими» эмоциями и чувствами — тревогой, гневом, страхом. Но как насчет любви? Послушается ли нас Купидон? Например, если после внезапного расставания нам удастся освободиться от тягостных чувств и раздумий и постепенно переоценить ситуацию, это будет куда здоровее, чем оставаться в эмоционально напряженном состоянии, которое возникает сразу после расставания.

Или если любовь ослабевает в процессе партнерства, то рано или поздно возникает вопрос: а как вновь испытать это чувство в этом же союзе? Спектр инструментов разнообразен: он варьируется от совместной деятельности, лучшего управления эмоциональным стрессом, большего внимание к себе и чувствам партнера до парной терапии. Как вы думаете, вы можете регулировать степень своей погруженности в любовь? А если любовь слабее, чем хотелось бы? Исследования показали, что любовь угасает с течением времени и что разлука, особенно длительная, становится одной из основных причин разводов.

А если любовь сильнее, чем нам хочется? Например, когда один из партнеров уходит и для него это выстраданное, «доведенное до готовности» решение. Чаще всего в этот момент у него не остается никаких любовных переживаний. Но они есть у того, для кого объявление о расставании — как гром среди ясного неба. В таких ситуациях было бы полезно регулировать любовь.

Как убить любовь? | Психология

Для начала полезно спросить себя: действительно ли я хочу забыть его? Окончательно ли это мое решение? Если нет — вопрос отпадает. Если же вы приняли бесповоротное решение о том, чтобы избавить себя от этой зависимости, то вам предстоит усердно трудиться.

Шутка ли это — убить столь прекрасное чувство, которое многими возведено в ранг духовного, сверхчеловеческого и уникального, того, что дано не каждому, что многих на долгие годы подчиняет своей воле?

Несмотря на сложности, которые возникают у любого человека, столкнувшегося с необходимостью «забыть», это сделать можно.

Обсудим те способы, которые помогут вам разлюбить и обрести душевное спокойствие.

Работа с причиной

Найдите замену для тех моментов, которые проводили с бывшим любимым
Фото: Depositphotos

Существует вероятность, что человек своим присутствием рядом с вами выполнял важную функцию, помогал удовлетворять какую-то насущную потребность, поэтому и был выбран вами. Возможно, это потребность во внимании, в безопасности, которую он мог обеспечивать, в разделении ответственности в вашей жизни, в оправдании своего поведения или стиля мышления (если он «один» вас в чем-то понимал) — вариантов масса.

Подумайте, могло ли такое быть? Если да, то стоит прислушаться к себе и найти другие способы удовлетворения той же потребности. Например, любовь и понимание можно искать у друзей, заводить новые знакомства, если круг нынешних друзей ограничен и не может дать того, что вам сейчас нужно. Вообще постарайтесь в данный период вашей жизни как можно больше общаться с людьми, не замыкаться в себе. Ведь потребности, связанные с людьми, можно удовлетворить только с помощью людей.

Изменение мышления

Меняйте мышление. Если нужно, походите к психологу
Фото: Depositphotos

Согласно теории когнитивно-поведенческой психотерапии, в основе эмоций, испытываемых человеком, лежит неправильное, неадекватное реальности мышление.

• Отсюда вывод: чтобы изменить чувства и эмоции, нужно изменять сам стиль мышления, работать с непродуктивными мыслями, которые возникают, — заменять их на более реалистичные.

Например, мысли о долженствовании («Я должен любить/быть любимым!», «Я должна иметь партнера!») необходимо заменять на мысли о предпочтении («Я бы хотела иметь партнера, но вовсе не обязана», «Хорошо было бы любить/быть любимым» и т. п.). Это позволит снизить степень выраженности эмоции и приблизить ее к такой, которая будет адекватна ситуации.

Зачастую человек влюбляется не в реального партнера, а в его идеализированный образ, поэтому наша основная задача — приблизить этот образ к реальному. Это можно сделать посредством нахождения у человека серьезных недостатков, поиска его психологических проблем. Ваша задача — деромантизировать образ любимого. Так ли он прекрасен? У любого человека есть недостатки, так уж мы устроены.

Постарайтесь найти как можно больше таких недостатков и концентрируйтесь именно на них, когда в голову будут проникать мысли о нем. Некоторые психологи предлагают деромантизировать образ человека, представляя его в нелепых ситуациях: например, испражняющимся, или в клоунском колпаке и семейных трусах перед аудиторией, или с женским макияжем на серьезном лице.

Справиться с любовью помогает также мысленное проговаривание причин невозможности быть вместе. Представьте себе, что было бы на самом деле с вами, если бы вы поженились: сгущайте краски в той области, где натолкнетесь на неприятные моменты (измены, поздние приходы домой, неприятные для вас привычки и т. п.).

Некоторые считают, что для того, чтобы разлюбить человека, надо забыть его и все, что с ним связано. В этой статье я представляю иную позицию — забывать не надо! Это часть вашей жизни, вашего бесценного опыта, забыть которую не так-то просто, да и не нужно. А что с ней делать?

• Проработать, переоценить, по-новому взглянуть на этот сложный, но такой важный опыт. Любой опыт в той или иной мере может быть полезным.

В то же время после того, как вы смогли проработать этот опыт, старайтесь думать о нем реже. Как только чувствуете, что мысль об этом человеке вновь подкрадывается — пресекайте ее на корню! Немедленно меняйте тему внутреннего монолога, займитесь чем-нибудь, что потребует от вас хорошей концентрации внимания, чтобы вы не смогли отвлекаться на мысли о нем.

• Конечным результатом вашей внутренней работы должно стать следующее: необходимо, несмотря на все его недостатки, простить и мысленно отпустить этого человека.

Эта поставленная точка завершит важный период вашей жизни, и вы сможете начать новый — этап без этого человека. Именно чувство внутренней незавершенности не дает нам покоя и возвращает в памяти болезненный опыт общения с объектом любви.

Изменение поведения и внешней обстановки

Измените внешнюю обстановку. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал — найдите новое окружение
Фото: Depositphotos

Внутренняя работа с мыслями должна подкрепляться внешней — изменением поведения и созданием благоприятных внешних условий для прощания с любовью. Уберите или выбросьте его вещи, перестаньте искать то, что напоминает о нем и его жизни. Перестаньте искать с ним встреч, старайтесь по возможности полностью исключить любые контакты. Не зря гласит известная пословица: «С глаз долой — из сердца вон!»

Спорт и другие активные занятия (танцы, боевые искусства и др.) помогут вам избавиться от накопившихся отрицательных эмоций, агрессии и просто не дадут упасть вашему тонусу, а значит, в какой-то мере предохранят Ввас от возможных депрессий.

Поддерживайте уровень своего настроения. Не давайте себе пасть духом, думайте о позитивном, слушайте приятную и ритмичную музыку, веселитесь и ходите на различные мероприятия с друзьями.

Когда отношения в паре рвутся, всегда освобождается время и место в сердце. Их нужно занять другими вещами, причем непременно интересными: новыми или давно позабытыми, но приносящими радость занятиями, интересами, хобби.

Народная мудрость снова спешит к нам на помощь: «Клин клином вышибают». Новые отношения, новые чувства — это то, что может безвозвратно вытеснить старые надежды и боль. Главное при этом помнить: не стоит искать человека, похожего на бывшего возлюбленного. Это создаст риск ненужных воспоминаний о нем или вы опять наступите на те же грабли — зачем вам это?

Время — хороший доктор. Оно пройдет, и вы вдруг почувствуете, что думаете теперь об этом человеке все меньше, чувства потихоньку остывают и меньше беспокоят вас. Поблагодарите себя за труд, который вы смогли проделать. И с облегчением поставьте жирную точку!

Как убить в себе чувство любви? | mjusli.ru

Любовь – светлое, всепоглощающее состояние, познать которое дано каждому человеку. Мысли о любимом, желание свернуть ради него горы, пожертвовать временем и здоровьем, не за что-то, а просто так… Эти чувства наполняют человека энергией, желанием жить, привлекая в свою жизнь новых, интересных людей.

Но когда любовь остается безответной, такое состояние причиняет боль и пробуждает ревность, а значит, от нее необходимо избавляться. Как убить в себе любовь к человеку?

Какие техники предлагает психология?

Избавиться от неразделенной любви непросто, однако попытаться это сделать все-таки стоит. В таких случаях психология предлагает собственные методы по избавлению от данного чувства, которые имеют скрытый, четко структурированный план.

Психология утверждает, что главной ошибкой при избавлении от любви, является восприятие человека. Прежде чем бороться с данным чувством, следует понимать, чем оно вызвано. Так, причиной привязанности может стать недостаток внимания и заботы в детские годы, неудовлетворенная сексуальная потребность и даже жестокое обращение родителей.

Нередко, желая избавиться от данных эмоций, на подсознательном уровне, люди пытаются их вернуть. Как правило, неразделенная любовь заставляет человека обратить внимание на свою внешность, чтобы партнер, отказавший ему во взаимности, осознал от кого он отказался. И хотя данное решение кажется верным, психология, которая лежит в основе данного поступка, играет со своим обладателем злую шутку. Подсознательно человек по-прежнему стремится вернуть любовь, вызвав у партнера ревность. Такая ложь вряд ли принесет желаемый результат.

Действенным психологическим приемом является самовнушение. Чтобы применить его на практике, стоит мысленно прокрутить все плохие и хорошие моменты, которые вы испытываете к человеку, представив, что данные ощущения концентрируются в руке. Дождавшись, когда они соберутся в единый предмет, необходимо «выбросить» их в окно либо «разбить» кулаком.

Внутреннюю работу с подсознанием рекомендуется закреплять и сменой внешней обстановки – изменением образа жизни, созданием благоприятных условий, помогающих сгладить негативное влияние неразделенной любви. Чем дальше находится объект, тем проще убить любовь к мужчине, поэтому не стоит искать поводов для встреч.

Замечено, что даже непродолжительная разлука убивает любовь, уменьшая зависимость от партнера, особенно когда приходит понимание бессмысленности отношений. Не нужно также хранить и совместные вещи на виду: фотографии лучше спрятать в коробку, а номер телефона обязательно удалить. Данный прием имеет любопытный эффект: невидимость контакта настраивает психику на стирание информации об избраннике, помогая убить неразделенную привязанность.

Не менее важна в данном вопросе и работа с мыслями: вместо того, чтобы впадать в отчаянье и испытывать ревность, лучше переключиться на работу, требующей концентрации внимания. Физическая активность убьет негативные мысли, а усталость — лучшее средство при бессоннице. Взглянув на ситуацию с точки зрения психологии, удастся найти недостатки, которые вы не замечали ранее: возможно, он слишком ревнив, вспыльчив либо жаден. Однако концентрироваться на негативе не стоит: выполнив данное упражнение, легче осознать, что партнер также неидеален.

Бывают ситуации, когда человек, выбирая молчание, замыкается в себе, впадая в депрессию: в таком случае необходимо обратиться к психологу, поделившись своей проблемой в приватной беседе. Только тогда специалист сумеет оказать квалифицированную помощь.

Изменение поведения

Когда чувство не имеет дальнейшего продолжения, освобождается много свободного времени и места в сердце: его необходимо занять интересными делами – новыми либо давно забытыми, но обязательно приносящими радость и требующими внимания. Расширяя круг общения, не стоит оставаться наедине со своими мыслями: поможет избавиться от данного состояния интересное хобби и физические нагрузки.

Занятия спортом и танцами – действенное средство против ревности и негативных эмоций, которые не позволят впасть в депрессию.

Важно поддерживать в себе позитивное настроение: слушать приятную музыку, посещать общественные заведения, проводить свободное время с друзьями.

Новая привязанность способна избавить от негативных переживаний: главное, не увлекаться поиском серьезных отношений либо мимолетными свиданиями. Пусть все происходит само собой: гораздо приятней наслаждаться моментом, чем строить планы, которые могут не осуществиться. Новые отношения – то, что поможет убить старую любовь, душевную боль и ревность. Однако не стоит искать человека похожего на бывшего избранника: это вызовет неприятные воспоминания и приведет к прежним ошибкам.

Отпустить любовь

Отпустить – значит, не копить в душе обиду, злость, чувство жалости и ревность: несмотря на то, что это нелегко, нужно перестать думать о плохом. Конечным итогом данного упражнения должно стать следующее: несмотря на то, что любовь не оказалась взаимна, простить и отпустить чувство боли и былые обиды. Чтобы избежать разочарования, стоит убить в себе желание провоцировать ревность, приложив максимум усилий, чтобы забыть партнера. Прощение поможет перейти на новый этап отношений и подарит ощущение душевного покоя и завершенности ситуации.

Если горечь потери не проходит – не стоит отчаиваться! Время лучший доктор: чувство ревности от неразделенной любви ослабнет, а мысли о человеке пройдут. Важно поблагодарить себя за труд, который был проделан, поставив жирную точку на отношениях, причиняющих боль.

Любые пережитые эмоции делают нашу жизнь насыщенней: главное, не позволять чувствовать себя жертвой и игнорировать негатив. Продолжайте жить, научитесь радоваться мелочам и через время случится так, что о былой любви вы будете вспоминать с улыбкой и теплотой.

Как избавиться от влюбленности к мужчине. Подавление эмоций.

Как подавить чувство влюбленности

Любовь… Одна из немногих в мире она не подчиняется капризам погоды, финансовым кризисам, природным бедствиям. Любовь согревает нас в ненастье, делает серую повседневность яркой и радостной.

Тысячи лет подряд люди спорят о понимании человеческого счастья, о тайнах жизни и смерти, политике и деньгах. Но с любовью всё иначе: мы не представляем, о чём спорить! Мы не знаем, как отличить любовь от влюблённости, из-за чего возникает это чувство и когда ждать его «кончины».

Часто за любовь принимают влюблённость, силу взаимного притяжения — ту самую, которая «нечаянно нагрянет». В самом ярком проявлении это безумие, бездна, страсть. А в самом бледном — пятиминутное увлечение, мимолетное, как прозрачное облако в солнечный день.

Сегодня нам не нужно метаться между такими внешне похожими, но на самом деле разными понятиями, и думать, как понять, любовь перед нами или влюблённость. С помощью системно-векторной психологии у каждого из нас есть возможность чётко дифференцировать свои чувства, узнавать и понимать механизмы их развития.

Как определить влюблённость?

Мы нередко путаем влюблённость и любовь. Точнее, подменяем одно понятие другим, не осознавая, что блуждаем по замкнутому кругу . И то, и другое — только его характеристики, его свойства и способности — влюбляться и любить.

Мы испытываем чувство влюблённости при разных условиях: например, если ещё только учимся любить, если испытываем влечение и яркие, сводящие с ума чувства. Мы можем «застрять» в этом состоянии, не в силах сделать шаг дальше, если не можем любить в силу неразвитости вектора (находясь в состоянии любви к себе, а не к другим, и испытывая большую потребность в наполнении эмоциями).

Как определить влюблённость? Очень просто: мы очарованы, сбиты с ног, от всплеска эмоций у нас кружится голова, учащённо бьётся сердце. Конечно, не на ровном месте, не просто так — после некоего толчка, нажатия невидимой кнопки, после которого в кровь впрыскивается большая доза гормонов любви и счастья.

Таким толчком может быть реальная встреча, чьё-то прикосновение, какой-то жест, чья-то особенная интонация в разговоре — что угодно! В зрительном сердце чувство влюблённости может вспыхнуть даже после знакомства с романтическим литературным героем: в качестве механизма нажатия заветной кнопки срабатывает собственная фантазия, обычно очень богатая у представителей зрительного вектора.

Влюблённость всё же не распространяется на всех и каждого, не появляется к первому встречному — есть в ней какие-то внутренние регуляторы и закономерности. И хотя это чувство иррациональное, не поддающееся логике, в нём можно выделить некоторые частности.

Разбирая психологию влюблённости, нужно понимать особенности зрительного вектора. Склонность к романтизму, чему-то красивому и «кружевному» (степень красивости и романтичности зависит от развитости зрительного вектора в каждом конкретном случае): мы создаём эмоциональные связи со смазливыми актёрами, героями-хулиганами из параллельного класса, стильными однокурсниками, подтянутыми и активными сотрудниками. Мы выделяем из толпы своего избранника по каким-то только нам известным признакам, в которых смешиваются наши социокультурные проекции и природное сексуальное влечение.

Хотя, конечно, никто не отрицает того факта, что влюбиться можно и в тихоню из соседнего подъезда, который ничем не примечателен, кроме прекрасных синих глаз. Главное, что на спуск курка нажали, и из нас фонтаном брызжет чувство.

Симптомы потребляющей влюблённости

Впадая в любовную лихорадку, мы не можем трезво оценить своё состояние. У нас приподнятое настроение, нам не спится, привычные дела не делаются — так хочется к нему, к объекту наших чувств. Нашими первыми признаками влюблённости становятся страсть и огромное зрительное желание обладать другим человеком, поглотить его без остатка. Желание получать: «Я получаю наслаждение, когда ты рядом. Я наслаждаюсь, когда трогаю тебя, обнимаю, целую. Я наслаждаюсь, когда знаю, что ты отвечаешь мне взаимностью».

Романтические картины любви, которые рисует зрительное воображение, истерики и эмоциональный шантаж, направленные на желание добиться взаимности, любовные порывы и безрассудные поступки во имя своего чувства — всё это симптомы именно влюблённости, а не любви, причём влюблённости, обслуживающей только чувства влюблённого. Влюблённости, в которой другой нужен не для того, чтобы понимать, узнавать и чувствовать его, а чтобы получать от него порцию эмоций, поглощать, как не повзрослевший эмоциональный троглодит.

Все восторги и беспокойства, вся радость и боль, все страхи и надежды в таких отношениях — эти признаки влюблённости у женщин и мужчин указывают лишь на то, что их переживания направлены только на себя. Подольше побыть рядом, поменьше побыть порознь – и ни в коем случае не оказаться у разбитого корыта. Ведь куда тогда деть этот поток чувств? Что делать с этой жаждой получать?

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Как избавиться от влюбленности в короткие сроки:

Заняться собой

Почему бы не переключить внимание на себя? Обновить гардероб, сменить прическу, поухаживать за кожей и т.д. Любая забота о теле не только улучшает настроение, но и значительно повышает самооценку. А уверенный в себе человек не склонен страдать от зависимостей, одной из разновидностей которых является влюбленность. Ненужное чувство пройдет само.

Перегореть

Страх можно побороть, если искусственно нагнетать его усилием воли. Когда психика не выдерживает переизбытка, ей проще и вовсе не испытывать боязни. Точно также и с влюбленностью. Следует взращивать в себе это чувство до тех пор, пока от него ничего не останется. Желательно усиливать влюбленность не дольше нескольких дней: тогда перегорание сменится неким прозрением. Если растянуть «удовольствие» на длительный срок, то влюбленность может приобрести еще более пугающие масштабы.

Принять свои чувства

Не нужно пытаться убедить себя в том, что никакой влюбленности нет и в помине. Гораздо полезнее осознать наличие деструктивного чувства. Для этого следует несколько минут посидеть в тишине, наблюдая за своим внутренним состоянием. Когда мысли немного успокоятся, нужно признать: «Да, я люблю (имя). Я понимаю, что это не взаимно/небезопасно/бессмысленно».

Встречая объект влюбленности, необходимо повторять про себя эту фразу. Это поможет сохранять рассудок холодным и не бросаться в пучину эмоций.

Пережить боль

Расставание с любимым человеком всегда проходит тяжело, даже если пары как таковой никогда и не существовало. Нужно дать себе право на сочную истерику, сопровождающуюся слезами, завываниями и прочими способами самовыражения разбитого сердца.

Устраивать сцену следует для себя, а не в присутствии заинтересованных лиц: ведь цель – не привлечение внимания, а избавление от любовной боли. Необходимо вложить всю душу в плач и крики, чтобы от внутренних переживаний камня на камне не осталось. Затем нужно лечь поспать. При пробуждении будет гораздо легче.

Составить список против

Недостатки есть у каждого, но только не у любимого человека. Хорошо то, что это только так кажется.

Нужно на свежую голову продумать все плохое, что есть в избраннике или избраннице. Следует включить критический взгляд и проанализировать ситуации, когда «идеал» вел себя совершенно неподобающе.

Составив список недостатков, необходимо честно себе ответить, а тот ли это человек, с которым можно прожить всю жизнь. Особенно если учесть, что в близких отношениях люди не склонны скрывать свои дурные черты характера, считая: «Любишь – терпи».

Загрузиться работой

Мозг не может сосредотачиваться на двух вещах одновременно. Этим и нужно воспользоваться.

Следует по максимуму загрузить себя делами: сделать все несрочные проекты, взять дополнительные задания, помочь менее опытным коллегам. Днем все внимание будет посвящено рабочим моментам, и на сердечные томления просто не останется времени. А когда по приходу домой сил будет хватать лишь на то чтобы доползти до кровати, то мысли о любви сами по себе сойдут на нет. Главное, не доработаться до нервного изнеможения.

С глаз долой

Бессчетные фотографии, милые безделушки, личные вещи – следует избавиться от всего, что может напомнить о ненужной влюбленности. Зачем ежедневно травить себе душу видом плюшевого мишки, из вежливости подаренного на 8 Марта? Когда перед глазами не останется ничего, связанного с объектом обожания, чувства станут менее интенсивными, а затем и вовсе уйдут.

Опустевшие места в комнате можно заполнить новыми милыми сердцу вещами, приобретенными только с целью порадовать себя.

Жить своей жизнью

Счастье человека не должно находиться в зависимости от кого-то другого. Поэтому не нужно оценивать степень удачности дня по тому, произошла встреча с любимым или нет. Нет необходимости подстраивать столкновения с объектом влюбленности или названивать ему с неизвестных номеров: такие «игры» очень хорошо заметны противоположной стороне и в лучшем случае вызывают лишь доброжелательную усмешку.

Следует посвятить свое свободное время любимым занятиям, поездкам, новым знакомствам. Когда жизнь наполнена впечатлениями, то любые неприятности на личном фронте переживаются гораздо проще. Несчастной влюбленности трудно ужиться с человеком, который никогда не унывает и всегда готов открывать для себя новые горизонты.

Найти поддержку

Чтобы окончательно не потерять веру в себя, нужно как можно больше общаться с доброжелательно настроенными людьми. Они не только смогут оказать поддержку, но и при необходимости дадут добрый совет: ведь их взгляд не затуманен пеленой влюбленности и они прекрасно видят, что происходит.

Завести новый роман

«Клин клином вышибают». В личных делах это правило срабатывает на все 100 %. Даже если новая пассия и не станет любовью всей жизни, то гораздо приятнее осознавать, что сегодняшний вечер будет проведен на свидании, а не в тревожных мыслях о недоступном «идеале». Опытные сердцеедки утверждают, что достаточно 3 краткосрочных интрижек, чтобы навсегда избавиться от излишней романтичности и перестать терзаться из-за влюбленности.

Вполне возможно, что все вышеперечисленные способы даже не успеют быть опробованными. Ведь, к счастью, влюбленность очень быстротечна.

Нет на свете человека счастливее, чем тот, кому повезло влюбиться. Но иногда столь прекрасное чувство лишь мешает нормально жить. Как же от него избавиться?

Когда следует «лечиться» от влюбленности

Даже безответная любовь может подарить ощущение счастья и стать мотивацией для самосовершенствования. Но бывает, что сильные чувства к другому человеку несовместимы с нормальной жизнедеятельностью. Если они сопровождаются такими признаками, как:

• ощущение собственной неполноценности;
• депрессия, мысли о самоубийстве;
• тоска;
• повышенная раздражительность, слезливость;
• расстройство пищевого поведения,

то от такой любви следует бежать со всех ног. Чувства не должны опустошать любящего человека и причинять ему столько страданий впустую. Продолжая и дальше восхищенно наблюдать за своим идеалом, можно пропустить знакомство с действительно родственной душой.

Также лучше отказаться от отношений с человеком, который склонен проявлять агрессию, даже если с ним уже создана «крепкая» пара. Слепая любовь в таком случае должна идти за руку с разумом.

Как избавиться от влюбленности в короткие сроки

Заняться собой

Почему бы не переключить внимание на себя? Обновить гардероб, сменить прическу, поухаживать за кожей и т.д. Любая забота о теле не только улучшает настроение, но и значительно повышает самооценку. А уверенный в себе человек не склонен страдать от зависимостей, одной из разновидностей которых является влюбленность. Ненужное чувство пройдет само.

Перегореть

Страх можно побороть, если искусственно нагнетать его усилием воли. Когда психика не выдерживает переизбытка, ей проще и вовсе не испытывать боязни.

Точно также и с влюбленностью. Следует взращивать в себе это чувство до тех пор, пока от него ничего не останется. Желательно усиливать влюбленность не дольше нескольких дней: тогда перегорание сменится неким прозрением. Если растянуть «удовольствие» на длительный срок, то влюбленность может приобрести еще более пугающие масштабы.

Принять свои чувства

Не нужно пытаться убедить себя в том, что никакой влюбленности нет и в помине. Гораздо полезнее осознать наличие деструктивного чувства. Для этого следует несколько минут посидеть в тишине, наблюдая за своим внутренним состоянием. Когда мысли немного успокоятся, нужно признать: «Да, я люблю (имя). Я понимаю, что это не взаимно/небезопасно/бессмысленно».

Встречая объект влюбленности, необходимо повторять про себя эту фразу. Это поможет сохранять рассудок холодным и не бросаться в пучину эмоций.

Пережить боль

Расставание с любимым человеком всегда проходит тяжело, даже если пары как таковой никогда и не существовало. Нужно дать себе право на сочную истерику, сопровождающуюся слезами, завываниями и прочими способами самовыражения разбитого сердца.

Устраивать сцену следует для себя, а не в присутствии заинтересованных лиц: ведь цель – не привлечение внимания, а избавление от любовной боли. Необходимо вложить всю душу в плач и крики, чтобы от внутренних переживаний камня на камне не осталось. Затем нужно лечь поспать. При пробуждении будет гораздо легче.

Составить список против

Недостатки есть у каждого, но только не у любимого человека. Хорошо то, что это только так кажется.

Нужно на свежую голову продумать все плохое, что есть в избраннике или избраннице. Следует включить критический взгляд и проанализировать ситуации, когда «идеал» вел себя совершенно неподобающе.

Составив список недостатков, необходимо честно себе ответить, а тот ли это человек, с которым можно прожить всю жизнь. Особенно если учесть, что в близких отношениях люди не склонны скрывать свои дурные черты характера, считая: «Любишь – терпи».

Загрузиться работой

Мозг не может сосредотачиваться на двух вещах одновременно. Этим и нужно воспользоваться.

Следует по максимуму загрузить себя делами: сделать все несрочные проекты, взять дополнительные задания, помочь менее опытным коллегам. Днем все внимание будет посвящено рабочим моментам, и на сердечные томления просто не останется времени. А когда по приходу домой сил будет хватать лишь на то чтобы доползти до кровати, то мысли о любви сами по себе сойдут на нет. Главное, не доработаться до нервного изнеможения.

С глаз долой

Бессчетные фотографии, милые безделушки, личные вещи – следует избавиться от всего, что может напомнить о ненужной влюбленности. Зачем ежедневно травить себе душу видом плюшевого мишки, из вежливости подаренного на 8 Марта? Когда перед глазами не останется ничего, связанного с объектом обожания, чувства станут менее интенсивными, а затем и вовсе уйдут.

Опустевшие места в комнате можно заполнить новыми милыми сердцу вещами, приобретенными только с целью порадовать себя.

Жить своей жизнью

Счастье человека не должно находиться в зависимости от кого-то другого. Поэтому не нужно оценивать степень удачности дня по тому, произошла встреча с любимым или нет. Нет необходимости подстраивать столкновения с объектом влюбленности или названивать ему с неизвестных номеров: такие «игры» очень хорошо заметны противоположной стороне и в лучшем случае вызывают лишь доброжелательную усмешку.

Следует посвятить свое свободное время любимым занятиям, поездкам, новым знакомствам. Когда жизнь наполнена впечатлениями, то любые неприятности на личном фронте переживаются гораздо проще. Несчастной влюбленности трудно ужиться с человеком, который никогда не унывает и всегда готов открывать для себя новые горизонты.

Найти поддержку

Чтобы окончательно не потерять веру в себя, нужно как можно больше общаться с доброжелательно настроенными людьми. Они не только смогут оказать поддержку, но и при необходимости дадут добрый совет: ведь их взгляд не затуманен пеленой влюбленности и они прекрасно видят, что происходит.

Завести новый роман

«Клин клином вышибают». В личных делах это правило срабатывает на все 100 %. Даже если новая пассия и не станет любовью всей жизни, то гораздо приятнее осознавать, что сегодняшний вечер будет проведен на свидании, а не в тревожных мыслях о недоступном «идеале». Опытные сердцеедки утверждают, что достаточно 3 краткосрочных интрижек, чтобы навсегда избавиться от излишней романтичности и перестать терзаться из-за влюбленности.

Вполне возможно, что все вышеперечисленные способы даже не успеют быть опробованными. Ведь, к счастью, влюбленность очень быстротечна.

16 002 просмотров

Многим людям чувство влюбленности не дает покоя. Они размышляют круглыми сутками о том, как им наладить отношения с предметами их вожделения, но не могут найти верных решений. И как оказывается впоследствии их переживания были напрасными, ведь влюбленность быстро проходит, не оставляя в памяти даже малейшего воспоминания об этом чувстве и о том, кто сильно нравился.

Над этой статьей я размышляла долгое время, пока не подошла очередь отвечать девушке, попросившей у меня совета. Она запуталась в своих чувствах и поэтому считает, будто у нее возникла непреодолимая тяга к парню, который ее игнорирует. Сначала я не представляла, что можно посоветовать молодой женщине, которая быстро влюбляется. Но потом я осознала, что чувство влюбленности возникает у всех, но далеко не каждый понимает, как с ним совладать.

И поэтому я решила создать публикацию, чтобы помочь людям справиться с ненужными чувствами и эмоциями. Но прежде чем вы ознакомитесь с содержимым этой статьи и методами, помогающими побороть чувство влюбленности, прочитайте письмо влюбчивой девушки, которая считает себя виноватой в том, что парень, к которому ее тянет, не обращает на нее никакого внимания.

Здравствуйте! У меня такая проблема. Мной раньше интересовался парень (зовут Миша) и его друг Егор. Миша постоянно улыбался при виде меня и говорил разные комплименты. Тем временем я была влюблена в другого. Но потом все поменялось, и я заинтересовалась Егором. Сходила с ним погулять, узнала получше и разочаровалась. Так получилось, что он стал доставать меня сообщениями и я просто закинула его в чс. После этого Миша перестал со мной здороваться и так же мило улыбаться как раньше. Егор, конечно же, тоже. Я на них наплевала. Но вот прошло немного времени и теперь я влюблена в Мишу. Но как бы я ни старалась с ним заговорить, у меня ничего не выходит. Теперь я просто виню себя в том, что так поступила. Что мне делать?

Когда я прочитала это сообщение, ситуация мне показалась несерьезной. Но потом я осознала, что девушку чувство влюбленности может очень сильно изводить. Также я вспомнила о том, что существуют люди, которые очень быстро влюбляются и так же скоро охладевают. Такова природа этих личностей, с которой они ничего не могут поделать. Понимая все это, я решила помочь девушке, попросившей совета, а также другим, быстро влюбляющимся, оградить себя от ненужных переживаний.

Что такое влюбленность?

Влюбленность — хорошее чувство, но до поры до времени. Если человек поддается ему и идет на поводу у своих эмоций, то он забредает совсем не в ту сторону. Он теряет покой, считает, будто не может жить без предмета его обожания и всеми силами пытается обратить на себя внимание. Но этого не стоит делать! Чувство влюбленности – это просто симпатия, многократно помноженная на ваше желание обладать кем-то. Поддаваясь ему, вы сами себя вводите в заблуждение и попусту тратите свои время, силы и нервы.

Чувство влюбленности многие путают с настоящей любовью. Его и правда сложно сразу выявить. Ведь кажется, будто без предмета вожделения невозможно даже дышать. Но проходит время и все это забывается. Даже не помнишь лица того, кто когда-то сильно нравился. Любовь же остается на всю жизнь. И как правило, настоящее чувство редко вскруживает голову, как это делает влюбленность.

Яркие и мимолетные чувства, как правило, намного интенсивнее стабильных. Любовь развивается постепенно, она не возникает спонтанно, но длится вечно. А вот влюбленность — как раз наоборот. Сильнее всего чувство влюбленности у женщин проявляется. Представительницы слабого пола очень эмоциональны, поэтому часто не видят разницы между мимолетным чувством и вечным.

Определить эту разницу помогает небольшое упражнение. Если вы можете представить предмет своего вожделения счастливым в объятьях другой женщины, значит, вы любите по-настоящему. Ведь любовь не признает эгоизма. Она заставляет людей желать счастья тем, кого они любят. В случае если вы не можете даже в мыслях пожелать счастья с другой женщиной тому, кого якобы любите, будьте уверены, что у вас к этому мужчине проходящее чувство влюбленности.

Что делать, если влюбленность не дает покоя?

Девушке, обратившейся за советом, я бы порекомендовала не винить себя в том, что парень, который ей нравится, не обращает на нее внимания. А кроме того, ей следует попросту забыть о его существовании, заняв свои мысли чем-то полезным или переключившись на другого мужчину. Ведь чувство влюбленности, которое у нее возникло, это временное явление, которое скоро пройдет.

Когда человека тянет к кому-то, он считает, будто не может чувствовать по-другому. Но на самом деле он сам себя обманывает. Прекрасное чувство влюбленности заставляет его быть зависимым, как от наркотика. А пик «кайфа» достигается только в момент, когда предмет вожделения идет на контакт или соглашается на .

Но как только человек, к которому вы ощущаете подобие любви, станет вам ближе, ваше чувство влюбленности испарится сразу и навсегда. Тот, кто вам раньше так нравился, позже будет казаться скучным, вредным, злым, грубым, нервирующим, но не любимым. Поэтому не тратьте своего времени на переживание ненужных вам эмоций и чувств. Просто пропускайте сквозь себя нежные чувства и двигайтесь дальше по вашему жизненному пути.

Девушке, попросившей совета, не стоит обращать на себя внимание парня, если она в него влюблена. Ведь из этого ничего хорошего не выйдет. Каждому по жизни встречаются «свои» люди и «чужие». Будьте уверены — те, в кого вы безответно влюблены, являются для вас «чужими». Они никогда не станут вам духовно близкими, даже если окажутся с вами в одной постели. Не развивайте свое чувство влюбленности и не позволяйте ему одерживать над вами верх.

Кроме того, не стоит винить себя за неправильные действия, которые по вашему мнению привели к тому, что предмет вашего вожделения перестал на вас обращать внимание. Вам нужно осознать, что это просто не «ваш» человек. И его может отпугнуть любой ваш поступок. Не нужно разжигать свое чувство влюбленности, измучивая себя. Надо просто поставить точку там, где отношения не заладились. Так вы оградите себя от ненужных и пустых переживаний.

Как побороть чувство влюбленности?

Как я уже упоминала выше в этой статье, не бывает людей, у которых не возникает чувства влюбленности. Но большинство может жить с ним, как и прежде. А потом попросту забывает о нем. Но некоторые мучаются сами и частенько измучивают тех, кто им сильно нравится. Такое поведение считается неправильным и обычно возникает из-за особенностей психики. Если у вас возникает порой истерика, из-за того, что вас тянет к кому-то, то вам нужно работать над собой и своим отношением к окружающим. Ведь у вас нездоровое чувство, которое вы путаете с любовью.

Как подавить чувство влюбленности, может рассказать любой занятый делами и мыслительной работой человек. Поверьте, избавиться от ненужных чувств и эмоций помогает полная загруженность. Физическая работа немного отвлекает разум, утомляет организм, а мыслительные процессы полностью отключают все ненужные и пустые переживания. Поэтому, пытаясь наладить внутреннее равновесие, нагружайте свои тело и разум работой.

Если вы привыкли ничего не делать и любите яркие эмоции, то отвлечься от вашей придуманной любви вам поможет, чувство влюбленности к другому человеку. Окиньте взглядом свое окружение и найдите того, кто достоин вас. Начните оказывать ему знаки внимания. Если новый предмет вожделения станет вам ближе, вы позабудете того, кто вас отверг.

Другой способ побороть ненужное чувство влюбленности, не создавая себе новых сложностей, это влюбиться в недосягаемого кумира. Например, в звезду кино или музыкальной сцены. В крайнем случае можно выдумать себе партнера, чтобы перенести на него свои нежные чувства. В этом случае вы будете всегда счастливы, ведь предмет ваших вожделений, созданный вами на ментальном уровне, останется навсегда с вами и станет делать то, что вы пожелаете.

Так как нередко эти чувства неуместны и не могут принести счастья. Подобные ситуации встречаются довольно часто. Как остановить себя и перестать тешиться несбыточными иллюзиями? Есть люди, для которых повышенная влюбчивость является нормальным состоянием.

Когда на второй план отступает один объект, его место быстро занимает другой. Такому чувству очень трудно противостоять, но бороться с ним нужно, так как оно может серьезно осложнять повседневную жизнь, перенося все внимания с текущих проблем на имеющиеся ощущения. С влюбленностью справиться очень сложно еще и потому, что некоторые люди, испытывая ее, тешат себя иллюзиями. Обычно с подобной проблемой чаще сталкиваются женщины, но и мужчины нередко подвержены несбыточным мечтам.

Как донести до своего сознания, что любовь не всегда возможна?

Чувствовать любовь и влюбленность — это совершенно разные вещи. Люди часто переживают кризис . Как пережить шквал неразделенных эмоций? Любыми чувствами человек в действительности может управлять. При желании можно понять, как избавиться от чувства влюбленности, если оно приносит дискомфорт. Подобное состояние может быть к женатому мужчине, имеющему детей. Нередко объектом страсти становится коллега. Обычно влюбляются в женатых мужчин, начальника, просто знакомого или подругу совершено неосознанно.Стоит избавиться от подобных влюбленностей как можно быстрее. В некоторых случаях объектом страсти может выступать малознакомый человек. Часто женщина, устроившись на новое место работы, влюбляется в коллегу и еще не знает, что он является женатым мужчиной, которого полностью устраивает его семейная жизнь. В таких случаях стоит разобраться, или перевести их в разряд дружеских. Если вы избавитесь от чувства, которое вами движет, но не приносит взаимности, жить станет легче.

Многие современные люди не совсем понимают, как разобраться во влюбленностях, особенно если мужчина или женщина, являющиеся объектом желаний, кажутся во всем идеальными. В действительности в подобном чувстве намешано много химии. Для того чтобы разобраться, как побороть свои эмоции, необходимо в спокойной обстановке все обдумать, подходя к делу рационально. Это поможет освободить себя от ненужных эмоций.

Как быстро проходит влюбленность? Очень важно здраво оценить имеющиеся негативные и позитивные качества мужчины или женщины, которые являются объектами повышенного внимания. Необходимо избавиться от идеализации такого человека, так как нередко люди испытывают чувства не к реальному человеку, а к выдуманным персонажам, которые сложились в их голове под действием различных факторов. Однако в реальной жизни никто не является идеальным, поэтому подавление чувств к объекту страсти нужно начинать именно с его адекватной оценки. В этом случае избавляться от чувств и справиться с влюбленностью намного проще.

В действительности мифом является то, что подавленные эмоции имеют способность возрождаться. Это происходит в очень редких случаях. Влюбляясь в человека, благосклонности которого невозможно добиться, лучше сразу преодолеть эти чувства, чтобы избавить себя от страданий в будущем. Нередко женщины неосознанно выбирают в качестве объекта страсти женатого мужчину или коллегу по работе. Но необходимо понять, что это пройдет, поэтому лучше сразу отказаться от навязчивых мыслей. Пережить подобные ощущения можно, если их не подпитывать раздумьями и мечтами о несбыточном.

Первые шаги на пути избавления от влюбленности

В действительности справиться с имеющимися чувствами не так сложно, как этом может показаться сначала. Особенно тяжело подобные ощущения переживаются впервые. В этом случае кажется, что если любимый человек не будет рядом, жизнь теряет смысл, причем нередко как мужчины, так и женщины идут буквально на все, чтобы привлечь внимание объекта своей страсти. Те, кто раньше часто переживали подобные эмоции, справляются с этой проблемой без особого драматизма. Когда встает проблема, как подавить в себе чувство влюбленности к мужчине или женщине, необходимо использовать ряд простых приемов:

• избегать встреч с объектом страсти;
• не думать о любви;
• стараться минимизировать общение с общими знакомыми;
• избавиться от предметов, напоминающих об объекте страсти.

От человека, который много времени проводит за чтением специальной литературы об отношениях и просмотром фильмов, можно услышать жалобу о том, что влюбляюсь не в того человека, а затем разочаровываюсь. В этом случае проблема обычно кроется в попытках наложения некоторых черт характера выдуманных персонажей на реальных людей. С этой привычкой боритесь в первую очередь. напрасно, или мужчина испытает чувства к представительнице прекрасного пола без взаимности, очень важно научиться перенаправлять свою энергию. Лучше всего сосредоточиться на работе.

Если человек влюбился и не может быть с объектом своей страсти, выполнение любых задач позволит ему отвлечься. Можно добиться того, чтобы нежелательная эмоциональная привязанность прошла быстрее.

Психологические приемы для избавления от влюбленности

Существует несколько действенных способов добиться более быстрого устранения нежелательных эмоций. Когда встает вопрос о том, как пережить влюбленность, стоит обратить внимание на свое отражение в зеркале. Влюбленной женщине рекомендуется заняться собой. Ведя борьбу с недостатками фигуры или кожи, ей проще будет справиться со своими эмоциями.

Обновление гардероба и посещение спортивного зала постепенно повысят самооценку и избавят от неприятных навязчивых мыслей о человеке, которого нельзя рассматривать в качестве потенциального партнера. Справляться со вспыхнувшей напрасной любовью можно с огромной пользой для себя.

Каждый человек переживает расставание по-своему, даже если реальных отношений никогда не было. В некоторых случаях полезно начать нагнетать свои эмоции на протяжении нескольких дней, чтобы дать им перегореть. Люди, которые влюбляются не в тех партнеров, легче переживает невозможность своих чувств, если выпускают пар истерикой. Не обязательно делать это у кого-то на глазах.

Чтобы избавиться от ненужных чувств, необходимо помнить, что все люди способны влюбляться в тех, кого нужно. В этом нет ничего предосудительного, но нужно сразу расставить приоритеты и быть предельно честным с собой. Нельзя жить воспоминаниями о мимолетных встречах и заставить себя испытывать новые ощущения и эмоции. Нужно понять то, что жизнь продолжается, лишь в этом случае человек и избавится от нее. Очень важно перестать навязываться, так как заставить кого-то влюбиться в себя невозможно.

Если вы влюбились, то ждете взаимности, и если этого нет, то с чувствами необходимо бороться. Важно восстановить внутреннее спокойствие, заново ощутить прелести жизни и понять, что все только начинается и любимый человек обязательно встретится на пути, нужно только немного подождать. Влюбленные счастливы, если их чувство взаимно.

Любовь нельзя в себе уничтожить просто рационально — Российская газета

Александр Проханов, писатель, публицист:

— Я не могу подавить мистической любви к своему отечеству, моей Родине и моему народу. В душе каждого человека, во всяком случае русского, живут и борются несколько сил и тенденций, связанных с любовь к Родине. Мне трудно подавить и ненависть к тем, кто пытается соскоблить с лица земли все, что я так люблю. Особенно сегодня. Эти чувства сопутствуют всю мою жизнь.

Катя Гордон, теле- и радиоведущая, журналист, фронтвумен Blondrock:

— Любовь — это то чувство, которое можно в себе приглушить, подавить, но придет день — и оно с новой силой появится. Любовь нельзя в себе уничтожить просто рационально. Таблетки, знахари, религия — все они, по моему глубокому убеждению, бессильны перед ним. Оно проявление божественного в нас. Миллионы примеров из жизни послужат тому подтверждением. Поэзия, кино, живопись — все искусство зиждется на невозможности скрыть в себе «любви прекрасные порывы». Это ли не доказательство вечности?

Вадим Эйленкриг, джазовый музыкант:

— Я думаю, что тяжелее всего подавить абсолютно позитивные чувства, такие как счастье, эйфория или радость. Мне кажется, их в любом случае сложнее подавить, чем ненависть, злобу, зависть. Чем позитивнее чувство, тем сложнее удерживать его в себе; вероятно, потому что не очень хочется этого делать. Плохие чувства, наверное, мы стараемся скрыть по той причине, что идем по системе общечеловеческих ценностей, библейских, гуманистических, нравственных. И мы, в принципе, понимаем, где добро, а где зло и что-то хорошее мы оставляем в себе, а злобу и ненависть показывать нельзя. Я, как человек творческий, очень эмоционален, и мне вообще трудно сдерживать чувственные порывы. Мне кажется, это основа творчества. Выступая на концертах, я стараюсь как раз вызывать какие-то душевные переживания. В этом смысл искусства — человек должен быть честным и искренним. То есть главное даже не профессионализм, а эмоции. После концерта я всегда чувствую себя опустошенным, но во время выступления я ощущаю гармонию.

Сергей Жуков, певец, музыкант, продюсер:

— Первое, что приходит в голову, — это, конечно, ревность. Но все зависит от характера и темперамента. А вообще, самое непотопляемое чувство — это материнская любовь. Биологически мать должна защищать своих детей, и хотелось бы верить, что нынешние примеры мам-кукушек, отказывающихся от своих детей, являются исключениями.

Дмитрий Шпаро, путешественник, Заслуженный мастер спорта СССР:

— Любовь и ненависть. Потому что эти чувства захватывают не только наши души, разум, но и наше тело. Я думаю, что любовь скрывать не стоит — это благородное чувство, превращает нас в непуганых идиотов. Я часто влюблялся, становясь дурак дураком. Такое захочешь не скроешь, и я рад, что такие редкие моменты были в моей жизни.

5 способов отнять власть над своими решениями у чувств

Миф о том, что на работе нет чувств, абсолютно не соответствует реальности. На самом деле человек не может прожить без чувств и минуты. Как невозможно какое-то время не дышать или не переваривать еду — так невозможно и «не чувствовать». Можно только скрывать, подавлять, вытеснять чувства. Мы можем их не осознавать, загонять их вглубь, не сверяться с ними — но они есть, и они мстят нам, если мы не умеем с ними обращаться.

Откуда взялась идея о том, что такой огромный фактор как человеческие отношения, можно просто взять и «запихать себе в…»? Откуда вообще взялась идея о беспристрастии на работе?

Эта идея родилась и обрела популярность в индустриальную эпоху. Заводы и машины усовершенствовались, стали эффективными. Тогда идея об эффективности стала распространяться и на людей, которые с ними работают. Люди казались дополениями к машине, и чтобы быть хорошими функциями, они должны были максимально «механизироваться». Рабочего надо сделать эффективным винтиком. Менеджера — эффективным управляющим. Организация труда и управления — вроде инженерии.

А что такого мог в ту пору человек, чего машина не могла? Конечно, думать, анализировать. Эта функция и казалась самой ценной.

Теперь времена изменились, и мы видим другую картину. Маркетинг намного сильнее производства и финансов. Искусственный интеллект сильнее человеческого разума. Единственное, чего не может машина в наше время — это soft skills: сотрудничество, интуиция; все, что основано на эмоциях.

Точно так же изменилось и понятие рабочей эффективности. В 1950-60 годах можно было «засунуть чувства себе в…» и «думать только о деле». Правда, это все равно никогда полностью не получалось, но и такого уж большого вреда от этого не было. По клеточкам тетрадки думали все бизнесы.

Теперь те, кто «засовывают» чувства, — проигрывают тем, кто их использует. Тот, кто думает по клеточкам, проигрывает тем, кто может думать по диагонали, криволинейно, над плоскостью бумаги.

1. Отреагировать и не застрять

Животное может выразить агрессию сразу и непосредственно, а человеку приходится накапливать и конвертировать эмоции. Это сложная работа, которой невозможно избежать, так как мы — животные социальные, цивилизованные. Но не стоит еще сильнее усложнять дело. С отреагированием чувств не стоит долго ждать. Когда мы тратим слишком много времени на то, чтобы держать чувства в себе, они накладываются друг на друга слой за слоем. Так копится утомление. Застрявшие чувства — это не только наша гипертония, но и наша эффективность.

Стоит снизить свой ценз отреагирования чувства и подумать, как можно его быстро переупаковать. Быстро пошутить, скорчить рожу зеркалу, сделать фигу в кармане, яростно выругаться в туалете (шепотом) — все это необходимая гигиена офисных чувств.

2. Конфликтовать плодотворно

Если чуть меньше бояться поссориться и высказать несогласие, оно не будет накапливаться, а конфликты станут более плодотворными. Стоит привыкнуть к умеренным дозам выраженной агрессии на работе. Скрытая агрессия хуже тем, что в каждый текущий конфликт просачиваются поводы из прошлых конфликтов и утяжеляют конфликт текущий. Люди, которые «не додрались» в прошлый раз, инстинктивно избегают драться и в этот раз, потому что понимают, что у них уже накопился друг на друга здоровый «зуб».

Наоборот, плодотворный конфликт — это конфликт только про здесь и сейчас. Открытый. Конечно, он должен быть цивилизованным, но и высказывать все лучше ясно. Именно если не бояться конфликтовать резко и открыто — парадоксальным образом приходишь к nothing personal only business. Потому что все персональное давно ясно, никаких личных обид не копится — территория поделена, границы установлены, и можно посвятить сегодняшний раунд исключительно обсуждению текущих дел. Когда мы всегда можем эмоционально сказать коллеге «это просто смешно», «это бред», «это супер», честно признаться ему «я не могу разобраться», «что-то слишком мудрено», «у тебя круче» — конфликты перестают быть чем-то страшным, таким, чего надо избегать.

Когда мы конфликтуем открыто, мы больше не держим в уме необходимость поддерживать статус. Рабочий вопрос не становится поводом кого-то унизить или возвыситься самому.

3. Устанавливать границы

Когда мы функции и не пользуемся чувствами, мы воспринимаем свое положение на работе исключительно через иерархию, статус. Кто кого? Кто выше? Кто ниже? Кто круче?

На самом деле у каждого из нас намного больше мест и характеристик, чем «верх» и «низ». С чувствами устанавливать границы мы можем надежнее и безопаснее, а сам процесс делается менее тревожным и конкурентным.

Мы дифференцируем не только «опасность» и «пользу» от конкретного человека, но и такие ранее необязательные параметры, как общительность, скорость мышления, доброжелательность, склонность прийти на помощь, свою необъяснимую симпатию к нему.

Мы лучше устраиваемся в своих границах и впускаем туда людей теперь по своему желанию, а если не желаем — спокойно храним их от посягательств. Мы чувствуем себя в большей безопасности и не вынуждены тратить энергию на защиту.

4. Принимать решения

Когда-то человек принимал решения без контроля сознания, сразу после получения импульса. Так как обстановка вокруг сильно изменилась, «импульсивность» стала нередко восприниматься чем-то вроде недостатка. «Не принимайте решения на эмоциях» — общее место, с которым, казалось бы, не поспоришь.

Как все общие места, оно уязвимо. Иногда принимать решения можно и нужно именно на эмоциях. Или, по крайней мере, учитывать их как важнейший фактор.

«Прислушайся к себе» — другое общее место, которое противоречит первому, а по сути значит то же самое.

Наши импульсы берутся не с потолка. Они сигнализируют о важных вещах. Мы почувствовали смутную опасность, еще не зная, почему — и отпрыгнули. Если бы начали анализировать и рационализировать, то попали бы под грузовик, который решил проехать на красный.

Так бывает и на работе. Инвестиции, переговоры, рабочие обсуждения, выбор формулировок, принятие решений в условиях неопределенности — более эффективно, если мы учитываем наши до-сознательные, нерациональные импульсы. Иногда задним числом приходит и рациональное понимание — но если бы мы его дожидались, то опоздали бы. Время на анализ и необходимые данные для него доступны не всегда.

5. Не закисать

Работник продал свое время, но он не может превратиться в рабочую функцию. Чувства надо обязательно конвертировать, иначе «работа» и «жизнь» становятся противоположными понятиями.

Вопрос ведь не только в том, чтобы люди были мотивированы, но и в том, чтобы им было куда «принести» свои чувства. В каждом офисе есть корзинка для мусора. Она не порочит офис. Точно так же — должна быть возможность отреагировать чувства. Высказаться, выговориться, сказать хотя бы самому себе, как тебя раздражает коллега. Невозможно быть на 100% «сдержанным и позитивным» — нужно целенаправленно снимать свое раздражение, понимать, зачем и почему я обиделся или разозлился.

Вот тогда чувства на работе перестанут бурлить, как в скороварке, и становиться хозяевами наших решений.

Таблетка от любви

Скажем, заметное снижение либидо вызывают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС, такие как «Прозак») и антагонисты опиоидных рецепторов («Налтрексон»). Среди более популярных веществ те же побочные эффекты демонстрируют многие препараты, понижающие кровяное давление, а также алкоголь.

От болезненной одержимости объектом любви теоретически могли бы помочь лекарства, которые применяются для лечения симптомов ОКР. Сюда относятся те же средства для повышения количества серотонина, которые вообще заметно притупляют эмоции. По словам нейрофизиолога Дикси Мейер, вызванное СИОЗС «отсутствие эмоциональной стимуляции» способно погубить самые романтические отношения.

Эффективность подавления работы окситоцина и вазопрессина для разрушения привязанности была продемонстрирована на степных полевках, известных своей строгой моногамностью. После введения блокаторов этих гормонов самки полевок мигом забывали своих незадачливых партнеров и пускались во все тяжкие. Влияние окситоцина и вазопрессина на поведение людей еще не до конца изучено, но, скорее всего, в целом оно выглядит так же, как у грызунов. А значит — когда-нибудь и это «вылечат». Но вылечат ли любовь?

Что в имени

Влияние гормонов и нейротрансмиттеров на наше поведение и состояние очень многообразно. Они сложным образом взаимодействуют друг с другом, и вряд ли возможно скорректировать лишь болезненные проявления любви, не затронув другие сферы жизни пациента. Кроме того, биологические факторы лишь задают общую канву развитию чувства. Любовные отношения глубоко связаны с культурными нормами и личным, индивидуальным опытом. Вызванное из памяти имя любимого человека создает совершенно особые переживания, и ликвидировать их можно, лишь «отредактировав» воспоминания и их эмоциональную окраску. Теоретически в будущем возможно применение препаратов (или даже медицинских нанороботов), действующих строго на нужные клетки, в том числе и группы нейронов. Но такие методы остаются делом неясного будущего. Пока же оно не наступило, нам придется любить — и страдать.

Что происходит с вашим телом, когда вы боретесь со своими чувствами из-за кого-то

Любовь, влечение и эмоции не всегда имеют смысл. Например, даже если вы уже состоите в отношениях, можно влюбиться в кого-то другого. Даже если вы обычно встречаетесь с определенным «типом», вы можете встретить кого-то, кто полностью противоположен этому. На самом деле вам не нужно выбирать, в кого влюбляться, но вы можете решить, что делать с этими чувствами. По мнению экспертов, есть действительно веская причина, по которой вы не должны пытаться бороться со своими чувствами к кому-то.

В общем, человеческая природа — избегать вещей, которые не доставляют нам удовольствия. Например, доктор Нора Герарди, психолог, лицензированный психолог, говорит Bustle, что многие люди пытаются избавиться от чувства печали, горя, беспокойства и стыда. «С этими эмоциями так сложно сидеть и чувствовать», — говорит она. «Такое избегание также может произойти, когда мы не уверены или сомневаемся в своих эмоциях».

Хотя чувство влюбленности должно быть положительным моментом, определенные обстоятельства, такие как наличие отношений или неготовность вступить в них, могут заставить кого-то почувствовать, что это не так.По словам Герарди, борьба с чувствами к кому-то обычно происходит, когда мы чувствуем беспокойство или сомнения.

«Дело в том, что эмоции и чувства состоят в том, что даже когда мы отталкиваем их и сражаемся с ними, они на самом деле не исчезают», — говорит Герарди. «Когда мы поступаем так со своими эмоциями, это лишь временное решение».

Чем больше вы скрываете свои эмоции, тем больше они накапливаются. В какой-то момент это должно произойти, иначе оно может стать для вас нездоровым.

Что происходит с вашим телом, когда вы пытаетесь бороться со своими чувствами

Shutterstock

«Всякий раз, когда мы пытаемся бороться со своими чувствами в чем-либо, мы подвергаем тело огромному стрессу», — доктор Шерри Кэмпбелл, доктор философии. , клинический психолог, специализирующийся на отношениях, рассказывает Bustle. «Это заставляет организм выделять токсичные химические вещества и гормоны в наши системы, в основном адреналин и кортизол».

Когда вы пытаетесь бороться или скрывать свои чувства, вы в основном храните секрет.Исследования показали, что хранение секретов может вызвать стресс для организма. По словам Кэмпбелла, главное, чтобы ваше тело перешло в режим борьбы или бегства и не функционировало так, как должно. Вы можете заметить такие вещи, как недосыпание, усталость и бессонница.

«Итак, когда у нас есть чувства к кому-то, нам, вероятно, следует не бороться с ними, а сидеть с ними и разбираться с ними, пока они не пройдут», — говорит Кэмпбелл.

Как правильно поступать со своими чувствами

Shutterstock

Вы не можете помочь, в кого и когда вы влюбитесь.Но вы можете справиться со своими чувствами более здоровым способом, чем подавлять их. Один из лучших способов справиться со стрессом — практиковать внимательность.

«Важно осознавать, сесть и позволить эмоциональный опыт», — говорит Герарди. Найдите время наедине с собой и задайте такие вопросы, как: что я чувствую в своем теле? Что это за эмоция? Что я хочу с этим делать? О чем я думаю? Запись всего этого в дневник также может быть полезна.

Согласно Герарди, когда мы точно маркируем наши переживания, эмоции, физиологические ощущения, побуждения и мысли, они становятся более доступными для нас и находящимися под нашим контролем. «Это определенно навык, требующий практики и времени, но быть в гармонии с самими собой — это первый шаг к тому, чтобы затем выразить то, что мы чувствуем, другим», — говорит она. «Невозможно точно выразить то, что мы чувствуем, другим, если мы не можем сначала сделать это сами».

Борьба со своими чувствами к кому-то может показаться безобидной. Но, как видите, на самом деле это может быть очень тяжелым для организма. Даже если в конечном итоге вы не сможете выразить себя человеку, к которому испытываете чувства, важно быть честным с собой и признать, что у вас есть чувства.Вы почувствуете себя лучше от этого.

Эксперты:

Д-р Нора Герарди, психолог, лицензированный психолог

Д-р Шерри Кэмпбелл, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Но это твоя семья: разрыв связей с токсичными членами семьи»

Как справиться с любовью к кому-то, кого нельзя иметь

Многие из нас почувствовали это: кто-то думает о нас, и, хотя они не чувствуют того же, мы все же чувствуем желание построить отношения. Любовь к кому-то, кого вы не можете иметь, может сказаться на вашем психическом здоровье, а желание быть с ним может быть душераздирающим. Этот тип эмоционального потрясения временами может казаться безжалостным.

Но хотя вам может казаться, что вся надежда потеряна, важно помнить, что этот человек, в конечном счете, играет лишь небольшую роль на временной шкале вашей жизни. Даже если вы любите кого-то, кого не можете иметь, есть множество способов работать со своим мозгом — не против него — чтобы перестать любить его.

Прочтите ниже, чтобы узнать пять способов избавиться от безответной любви (и как двигаться по правильному пути).

Работайте через свои чувства

Когда вы любите того, кого не можете иметь, обычно хороните свои чувства, пытаясь избежать болезненных реалий вашей ситуации. Может показаться, что избавиться от этого чувства горя легче, но работа над потерей — важный шаг, чтобы преодолеть тоску.

«Иногда мы чувствуем безответную любовь, потому что потенциальный партнер кажется нам таким привлекательным и ценным», — говорит доктор социальных наук и психологии личности Джереми Николсон М. S.W., Ph.D. «В других случаях мы чувствуем безответную любовь, потому что думаем, что настоящие отношения возможны, хотя и не гарантированы. Это может произойти, когда есть дружба со смешанными сигналами — или мы неверно истолковываем чьи-то интересы».

Независимо от того, любите ли вы своего бывшего, влюбляетесь в кого-то, кто недоступен, или чувствуете себя отвергнутым, время, которое вам нужно, чтобы признать свои чувства (и почувствовать свои эмоции), имеет решающее значение для процесса продвижения. Иногда вы даже можете обнаружить, что влечение основано не на личности, а на реальном желании вступить в отношения.

«Мы можем испытывать безответную любовь просто потому, что наслаждаемся этим чувством», — говорит Николсон. «Это может произойти, когда мы влюблены в идею любви или в идеализированную родственную душу, а не в настоящего человека».

GETTY IMAGES / HINTERHAUS PRODUCTIONS

Сосредоточьтесь на себе

Когда вы в последний раз делали для себя что-нибудь хорошее? Вместо того, чтобы тратить свою эмоциональную энергию на размышления о ком-то другом, постарайтесь сосредоточиться на первом человеке, который заслуживает вашей любви, — на себе.

«Отчасти расставания могут быть такими болезненными, потому что [все] в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем», — говорит клинический психолог Хлоя Кармайкл, доктор философии. «Иногда может казаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может тонко убедить нас в том, что есть другие возможности в жизнь «.

Сейчас не время теряться в воспоминаниях: время создавать новые.Сконцентрируйтесь на своем личном счастье, психическом здоровье и физическом благополучии. Побалуя себя и проявляя любовь к себе и заботу, вы сможете лучше использовать свое внимание, улучшая свою жизнь. Когда вы снова ставите себя в приоритет, вы делаете важный шаг в борьбе с безответной любовью.

Не бойтесь пробовать что-то новое, например, путешествовать, записываться на новый фитнес-класс или изучать навык или хобби, которые всегда интересовали вас. Что важно, так это выбор того, чтобы правильно использовать свое время, и позволяя себе отпустить болезненные воспоминания.

Отчасти расставания могут быть настолько болезненными, потому что [все] в нашем нынешнем окружении напоминает нам о наших бывших… Новый опыт также может тонко убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности.

Найдите время для друзей и семьи

Когда вы переживаете трудные времена в жизни, независимо от того, любите вы или нет, ваша система поддержки может облегчить вам жизнь. Вместо того, чтобы проводить время в одиночестве и закрывать глаза на мир, сейчас хорошее время, чтобы обратиться к другим людям, которые вам небезразличны.

Ваши друзья и семья могут предложить вам большую поддержку, руководство и любовь. Находясь среди людей с позитивной энергией, которые заинтересованы в ваших интересах, вы можете изменить свое мышление и принять их оптимистичные взгляды.

«Мы не должны были горевать в одиночку, поэтому подумайте о том, чтобы в течение первых двух недель вы всегда были с поддерживающим другом или членом семьи», — говорит Кармайкл. Их опыт также может помочь вам взглянуть на вашу текущую ситуацию в перспективе, поскольку они, вероятно, тоже были в ней раньше.

Близкие отношения могут быть отличным эмоциональным ресурсом, и они дадут вам понимание и направление, когда дело доходит до того, как двигаться дальше. «Очевидно, что друг или член семьи не заполняет пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери», — говорит Кармайкл.

GETTY IMAGES / KLAUS VEDFELT

Не будь так строг с собой

Когда вы любите кого-то, кого не можете иметь, нередко чувствуете разочарование из-за того, что еще не преодолели его.Но помните, что процесс исцеления требует времени — и вместо того, чтобы возлагать на себя большие надежды, нормально гордиться тем, что вы изначально были открыты для любви.

«Если вы думали, что ваш бывший был идеальным, но они расстались с вами совершенно неожиданно, вы можете подумать о [сосредоточении внимания] на их неспособности взять на себя или сохранить обязательства перед вами», — говорит Кармайкл. Независимо от того, состояли ли вы в серьезных отношениях или нет, полезно помнить, что человек, которого вы любите, — личность. Возможно, они не заинтересованы в отношениях с вами или просто не в правильном настроении для начала романтических отношений.В конце концов, лучше всего использовать эти чувства как способ двигаться дальше.

«Иногда просто осознание того, что человек на самом деле не является стабильным и надежным« человеком для отношений », которым мы изначально думали, может помочь уменьшить его привлекательность, тем самым облегчая прохождение мимо него», — говорит Кармайкл.

Хотя это нормально, испытывать чувства к этому человеку, вы должны примириться с ситуацией. Примите реальность, но помните, что это может занять время.Не будьте суровы к себе, если вы не полностью преодолели их — эти переходы не происходят в одночасье.

Иногда просто осознание того, что человек на самом деле не является стабильным и надежным «человеком для взаимоотношений», которым, как мы изначально думали, он был, может помочь уменьшить его привлекательность, тем самым облегчая преодоление его.

Не отказывайся от любви

Один из самых важных выводов, которые нужно сделать при столкновении с безответной любовью, — это осознание того, что вы снова найдете любовь.Хотя может показаться, что счастливые отношения просто не в ваших планах, это просто не так.

«Иногда мы можем зацикливаться на прошлом как на способе избежать повторного входа в мир знакомств, потому что на определенном уровне мы боимся повторять любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей текущей ситуации», — говорит Кармайкл. «Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из своих прошлых отношений и получить поддержку, когда вы снова задумаетесь о свиданиях».

Забота о себе и построение более крепких отношений с друзьями и семьей может ускорить этот процесс.Как только вы снова будете уверены в своей повседневной жизни, вам не будет так сложно открыться новым людям. Найдите минутку, чтобы подумать об этом: если вы можете почувствовать такую ​​любовь к кому-то, с кем вас нет, количество любви, которое вы найдете в правильных отношениях, превысит эти чувства (в лучшем случае).

Вместо того, чтобы отказываться от любви, смотрите вперед. Это нормально — позволить этому человеку пойти на радость от встречи со следующим человеком. Хотя на этот раз этого не должно было случиться, это всего лишь шаг в процессе поиска лучшего — и после оглядки на этот опыт он станет еще лучше.

Как перестать нуждаться в любви. И почему мы теряем рассудок в погоне за… | Джейсон Генри | Исследование Startup

, проведенное Оклендским университетом в Новой Зеландии, показывает, почему одни одинокие люди счастливее других.

Те, кто стремится избежать конфликтов в отношениях, были так же счастливы в одиночестве, как и те, кто состоял в отношениях. Однако те, кто менее внимателен к межличностным конфликтам в отношениях, были более несчастны в одиночестве, чем в отношениях.

Более того, те, кто хотел увеличить близость и рост со своим партнером, были намного счастливее в отношениях, чем в одиночестве.

С учетом сказанного, вот решение проблемы любви.

1. Нельзя любить так, как будто это 12 век.

Как было сказано выше, эти люди были отчасти ненормальными. Может быть, они получили удовольствие от всего этого, но вы могли бы только потому, что хотели чего-то временного, мимолетного и мелодраматического.

По сути, нет ничего плохого в том, что этого хотят два согласных человека. Похоже на игру. Но если вы хотите чего-то длительного, это не ваш спорт.

Ревность не прямо пропорциональна любви. Ревность прямо пропорциональна эгоизму.

Любовь — это выбор, а не просто то, что случается с людьми. То, что происходит только что, называется увлечением.

Слишком много людей погибло, чтобы вы сделали те же ошибки, что и они. Пора поумнеть.

2.Вы не даете любви, но ожидаете ее получить.

Люди, которые хотели увеличить близость с кем-то, — это люди, которые видят того, кого они ценят, и дарят любовь. Неудивительно, что с кем-то они были счастливее, чем одинокие. Их образ действия — давать другим. Если они не отдают, им не так хорошо.

Если вы научитесь отдавать, а не получать любовь, вы будете ошеломлены тем, как потребность в любви исчезнет почти мгновенно.

Вы понимаете, что любовь нельзя было получить от других.В действительности вы порождаете любовь так же, как и любое другое чувство и необходимые для него действия изнутри. Когда вы дарите любовь, это означает, что у вас есть любовь!

Осознав это, вы больше никогда не будете преследовать любовь, потому что вы не можете гнаться за тем, что у вас уже есть. Но вы должны быть действительно готовы дарить любовь, увеличивать близость и поощрять рост вместе со своим партнером или с тем, кто вам небезразличен в жизни.

Если вы этого не делаете, это означает, что вы пытаетесь использовать любовь как «эгоистичную… цепкую, эгоистичную вещь», как однажды выразился Джон Стейнбек.Естественно, вы будете несчастны.

В настоящее время я одинока, но поскольку я сознательно отдаю любовь, я получаю выгоду от большей близости и улучшения отношений. Я также стараюсь избегать конфликтов, но не до такой степени, чтобы изолировать себя от людей. Это было бы слишком далеко.

3. Вы идеализируете любовь

Как было сказано с самого начала, мы продавали любовь и романтику (и секс) как то, чего мы должны хотеть. У некоторых из нас уже была внутренняя мотивация того, что в детстве их не любили должным образом.

Мы идем на поиски из-за этого стремления к любви, но мы обречены, потому что точно не знаем, что такое любовь. Мы думаем, что это собственничество, отчаяние и удовлетворение эго. Когда мы видим прямо противоположное, мы видим, что это тоже любовь, но она не достаточно захватывающая и драматичная.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Драма должна исходить из собственничества, отчаяния и удовлетворения эго. Как могло быть иначе?

Желание развиваться вместе с кем-то звучит прекрасно, но на самом деле люди не хотят, чтобы это было сделано.Они хотят чего-то поддерживающего и всегда страстного. Им нужна мечта, которую кто-то продал им.

Выбор любить кого-то звучит как работа и не так увлекателен, как бессознательное влечение к увлечению.

Если вы не хотите любить, ничего страшного. Я бы только посоветовал вам не пытаться строить эксклюзивные отношения. Вы можете заниматься сексом, тусоваться и наслаждаться этим путем.

Подавление эмоций | Психология сегодня

Исследования показали, что подавление эмоций очень хорошо мешает общению в отношениях.Давайте поговорим о том, что результаты одного исследования могут означать для ваших отношений. Джеймс Гросс, ученый, изучающий эмоции, обнаружил, что когда мы пытаемся подавить эмоции, происходит следующее:

• Это очень сложно сделать; в основном это не работает. Нам нужно очень много работать, чтобы подавить эмоцию, когда она уже запущена, и в процессе мы часто становимся более возбужденными и напряженными. Это особенно верно в близких отношениях, когда триггер эмоции — другой человек — все еще существует, подает нам сигналы, которые заставляют всех нас загореться.
• Эмоции не остаются в нашей коже. Когда мы пытаемся отключить чувства, люди, с которыми мы общаемся, также становятся все более напряженными.

Когда мы отрицаем свои чувства, наши партнеры, вероятно, напрягаются, потому что наши лица регистрируют наши чувства намного быстрее, чем думающая часть мозга может их отключить. Итак, наш партнер знает, что что-то происходит, когда мы говорим: «О, все в порядке. Я в порядке». Этот партнер также знает, что мы их закрываем. Когда партнеры не могут прочитать наши сигналы, они не могут предсказать наше поведение.Мы говорим одно, а они видят другое. Имеет смысл, что они становятся напряженными. Вероятно, эта неуверенность выводит всех из равновесия и увеличивает вероятность того, что разговор или даже весь вечер испортятся.

Эмоции быстрые. Нашему мозгу требуется около 100 миллисекунд, чтобы реагировать эмоционально, и около 600 миллисекунд, чтобы наш мыслящий мозг, наша кора головного мозга, зарегистрировал эту реакцию. К тому времени, когда вы решите, что лучше не злиться или грустить, ваше лицо выражает это уже 500 миллисекунд.Поздно; был отправлен эмоциональный сигнал. Это похоже на нажатие кнопки «отправить» в электронном письме перед перепроверкой содержимого и адреса. Более того, когда вы отрицаете сообщение, это озадачивает вашего партнера, и ему становится труднее чувствовать себя расслабленным и в безопасности с вами. Вы внезапно становитесь тем, кто может оттолкнуть их, как будто они не имеют значения.

О чем все это говорит нам как любовникам и партнерам? Это говорит нам о том, что стратегии отключения и подавления следует использовать с осторожностью. Что он не делает того, на что мы обычно надеемся, а именно успокаивает нас, снижает тон разговора или позволяет избежать драки.В большинстве случаев мы закрываемся по привычке. Мы делаем это, потому что не знаем, что еще делать. Как терапевт для пары я вижу, что на самом деле не так опасно просто сказать, что вы злитесь, грустите, напуганы, удивлены, каким-то образом стыдно или полны радости. Этот список касается настоящих основных универсальных эмоций. Когда мы называем свои эмоции, мы часто чувствуем себя более обоснованными, более контролируемыми. И мы даем нашему партнеру возможность откликнуться — посочувствовать.

И, в конце концов, дать нашему партнеру шанс показать нам, что он неравнодушен, что он может быть с нами и быть рядом с нами, — это один из волшебных ингредиентов любовных отношений.

www.drsuejohnson.com

Помогает ли подавление чувств или вредит вашим отношениям?

Источник: Фото Айо Огунсейнде на Unsplash

Когда вы общаетесь со своим романтическим партнером, вы стоите перед выбором, насколько выразить свои эмоции. Вы можете вести себя так, как будто чувствуете сильнее, чем на самом деле, искренне выражать свои эмоции или намеренно подавлять или недооценивать свои чувства. Вы можете использовать одну или несколько из этих стратегий для достижения цели взаимоотношений, такой как создание или поддержание близости, получение власти, избежание конфликтов или удовлетворение ваших потребностей. То, насколько часто вы используете эти стратегии в повседневной жизни, скорее всего, повлияет на качество ваших отношений и их удовлетворенность, но мы не знаем наверняка, какая стратегия лучше всего работает в какой ситуации. Недавнее исследование было сосредоточено на влиянии эмоционального подавления на предсказание удовлетворенности отношениями обоих партнеров.

Гибкое и жесткое использование эмоционального подавления

Подавление эмоций во время разговора с партнером может иметь негативные последствия, когда он ищет эмоциональной поддержки, связи или лучшего понимания того, что вам нужно или что вы чувствуете.С другой стороны, подавление отрицательных эмоций может снизить интенсивность конфликта или помочь вашему партнеру почувствовать себя более принятым. Исследователи в этом исследовании считают, что то, насколько жестко или гибко вы используете подавление эмоций, может иметь значение. Если вы всегда подавляете эмоции, это может помешать близости и интимности, но подавление выражения эмоций, когда этого требует ситуация (например, вы приближаетесь к серьезной битве), может помочь уменьшить негатив.

Эмоциональная инерция — это паттерн эмоции, при котором аффективные состояния остаются неизменными во времени (Коваль, Куппенс, Аллен и Шибер, 2012, стр.1413). Высокая инерция эмоций указывает на состояние чувств, которое не поддается изменениям и на которое нелегко повлиять на поведение вашего партнера. Эмоциональную инерцию обычно оценивают, наблюдая потоки эмоций и отмечая характер эмоционального выражения с течением времени (обычно основное внимание уделяется отрицательным эмоциям). Высокий уровень эмоциональной инерции связан с симптомами депрессии. В этом исследовании исследователи использовали эмоциональную инерцию как показатель выразительной жесткости.

Исследование эффектов подавления эмоций во время конфликта пар

В этом исследовании 105 гетеросексуальных пар заполнили анкеты для оценки удовлетворенности отношениями, а затем их попросили обсудить «недавний инцидент, в котором их партнер сделал что-то, что расстроило, расстроило или разозлило их. Затем пары смотрели видеопленку, и каждая из них использовала шкалу для непрерывной оценки уровня своих положительных или отрицательных эмоций на протяжении всего обсуждения. Дискуссии также оценивались оценщиками, которые кодировали уровни эмоционального выражения каждого человека на протяжении разговора.

Статистические процедуры использовались для создания среднего балла подавления для каждого разговора, который измерял степень, в которой участники не выражали эмоции, которые были столь же сильными, как они сообщили о пережитом.Они также создали шкалы, в которых отдельно индексируется подавление положительных эмоций и подавление отрицательных эмоций, поскольку они могут иметь разные эффекты. Также был создан индекс жесткости использования подавления (измерение степени, в которой участники подавляли эмоции в ответ на контекст или просто использовали подавление независимо от контекста).

Результаты показали, что, как и следовало ожидать, существует положительная связь между эмоциональным переживанием и эмоциональным выражением как у мужчин, так и у женщин, от средней до большой, что указывает на то, что люди, сообщающие в целом о более отрицательных эмоциях в обсуждениях, также наблюдались кодировщиками как более отрицательные эмоции. Результаты также показали, что пары подавляли свое эмоциональное выражение чаще, чем выражали или усиливали выражение своих чувств.

Мешает ли эмоциональное подавление удовлетворению отношениями?

Исследователи оценили свое первичное предположение о том, что подавление отрицательных эмоций более тесно связано с удовлетворением отношениями, когда эта стратегия применялась более жестко, чем гибко (более разнообразно в зависимости от контекста). Результаты показали, что «большее подавление отрицательных эмоций женщинами в сочетании с более жестким использованием подавления было связано с их собственным более низким уровнем удовлетворенности отношениями, но не с их партнерами.Другими словами, женщины, которые чаще и жестче подавляли свои эмоции, были менее удовлетворены своим браком, но партнеры этих женщин были не менее удовлетворены по сравнению с теми, чьи партнеры более разнообразно использовали подавление. Кроме того, более широкое применение подавления не было связано с большим недовольством, если подавление применялось более гибко. Интересно, что уровень подавления мужчин не был связан с удовлетворенностью отношениями.

Дополнительный анализ показал, что большее количество опыта и выражение положительных эмоций связано с большей удовлетворенностью отношениями.Другой вывод заключался в том, что большее выражение положительных эмоций во время конфликтных дискуссий предсказывало большее удовлетворение отношениями, чем эмоциональный опыт. Эта связь положительного эмоционального взаимодействия с более счастливыми отношениями была обнаружена и в прошлых исследованиях.

Ограничения исследования

1. То, как пары ведут себя в лаборатории, может не распространяться на реальный мир.
2. Были изучены только гетеросексуальные пары.
3. Удовлетворенность отношениями измерялась только в один момент времени.
4. Исследование может показать связь этих моделей регуляции эмоций с удовлетворенностью отношениями, но не может показать причинно-следственную связь.

Последствия для улучшения ваших отношений

Эти результаты имеют практическое значение для улучшения эмоционального общения в романтических отношениях:

Хронически сдерживать негативные чувства не работает. Если вы женщина, подавление негативных эмоций не сделает вашего партнера более удовлетворенным и может сделать вас менее удовлетворенными отношениями, особенно если вы делаете это жестко, не задумываясь о контексте или потенциальной эффективности этой стратегии.Хроническое подавление эмоций может сделать вас более отстраненным и обиженным. Когда вы хронически не выражаете то, что чувствуете, вы ожидаете, что ваш партнер умеет читать мысли, и лишаете его возможности изменить свое поведение или оказать вам поддержку. Это означает, что ваши потребности в долгосрочных отношениях с меньшей вероятностью будут удовлетворены вашим партнером.

С другой стороны, если вы стратегически подавляете эмоции только тогда, когда чувствуете, что ваш партнер слишком занят или находится в стрессе, чтобы слышать их, это не заставит вас чувствовать себя менее удовлетворенным.Это может быть потому, что вы все еще выражаете то, что чувствуете, в подходящий момент.

Старайтесь вызывать положительные эмоции даже в разгар конфликта. Выражение положительных эмоций при обсуждении конфликтных тем полезно для отношений, даже если вы на самом деле не испытываете таких сильных положительных эмоций. Всем нравится ласка и признательность, и это может снизить накал борьбы и помочь успокоить негативную эмоциональную реакцию вашего партнера. Это может помочь напомнить партнеру о вашей связи и привязанности даже в моменты конфликта.Выражение положительных эмоций, таких как юмор, интерес, любовь или удовлетворение, может иметь большое значение для успешного разрешения конфликта.

Можете ли вы перестать любить кого-то?

Когда вы любите кого-то, вы, вероятно, не думаете о том, когда и как вы упадете из любви. Вы, вероятно, думаете о том, насколько симпатичен ваш партнер, или о дате, которую вы планируете на годовщину, или о том, как мечтательно звучит их голос, когда они впервые просыпаются утром.Вы можете не осознавать, что отношения завершились, пока пыль не уляжется, и вы не почувствуете себя несчастным, спрашивая себя, действительно ли вы можете перестать любить кого-то. Краткий ответ? Определенно, и вы можете начать замечать эти изменения после завершения фазы медового месяца.

«В общем, наступает тот восхитительный период, когда мы влюбляемся в своего партнера», — рассказывает Elite Daily доктор Гэри Браун, известный семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Причины, по которым мы делаем это, могут быть основаны на физическом влечении, качествах, которые мы видим в них, которые нам действительно нравятся, и на обещании, что этот человек является или может быть вашей« родственной душой ».Доктор Браун говорит, что этот период влюбленности (также известный как вышеупомянутая «фаза медового месяца») может длиться от нескольких недель до нескольких лет . В это время легко чрезмерно идеализировать своего партнера, но как только вы преодолеете блеск и начнете жить вместе — и все хорошее, что приносит и , не очень хорошо, — это волнение и новизна могут начать исчезать. «Рано или поздно наступит период, когда мы перейдем в настоящую любовь, основанную на понимании того, что наш партнер действительно не идеален… и даже не лучший из партнеров», — говорит доктор. Браун.

Shutterstock

Но конец фазы медового месяца — это не смертный приговор для ваших отношений. «Это совершенно нормально и естественно», — говорит доктор Браун. — это то, как вы приспосабливаетесь к совместной жизни, и это определяет, будете ли вы работать надолго. «То, что мы видим широко открытыми глазами, и то, как мы справляемся с тем, что видим в нашем партнере, теперь будет определять жизнеспособность отношений».

Разлюбить может быть очень тяжело.По словам доктора Брауна, эти чувства могут варьироваться от «апатии до замешательства, чувства печали, безнадежности или облегчения, если вы какое-то время знали, что ваши отношения неправильные». Может быть, ваш плотный график не позволяет проводить время вместе, и когда у вас есть время, вы предпочитаете побыть одному или с кем-нибудь еще. Возможно, вы так сильно ссоритесь на регах, что чувствуете, что чувствуете к ним горечь. Это негодование может привести к недостатку влечения. «Огонь, кажется, погас», — говорит д-р. Браун. «Вы просто больше не чувствуете к ним влечения. Вы не видите ничего особенного в своем партнере. Вы не испытываете к ним ни уважения, ни благодарности ». Все это может заставить вас жаждать одинокой жизни или отношений с другим партнером. И в конечном итоге все эти факторы могут привести к разрыву любви.

Этот процесс может быть болезненным. Вы вложили время и энергию в отношения, которые в конечном итоге не дали вам того, что вам нужно, поэтому легко разочароваться в своем бывшем.Но разрыв любви не означает, что вы и ваш бывший должны навсегда разойтись. В некоторых случаях дружба еще не исключена. «Вы можете испытывать любящие чувства к кому-то еще долгое время после того, как решили разойтись с ним», — говорит Elite Daily Сьюзан Винтер, эксперт по отношениям из Нью-Йорка. «Это сострадательная человеческая любовь».

Shutterstock

По словам Уинтера, романтическая любовь — дело непростое, потому что, даже если разрыв был болезненным, вы все равно можете захотеть своего бывшего. И в большинстве случаев, если у вас все еще есть к ним романтические чувства — независимо от причины вашего разрыва — платонические отношения маловероятны. «Платоническая любовь приходит после того, как физическое желание было устранено», — говорит Винтер. «Только тогда мы сможем увидеть в нашем бывшем человеке, которого уважаем и которым восхищаемся». Доктор Браун говорит, что достижение такого рода отношений — платонической дружбы с восхищением и уважением — может занять некоторое время. «Это будет особенно верно, если разрыв не был взаимным, а если это не так, возможно, вообще не удастся перейти в платонические отношения.

Отсутствие возможности дружить с бывшим — далеко не неудача. Переход от любви к кому-то и совместного планирования будущего к «менее значимым» дружеским отношениям может быть чрезвычайно болезненным — даже невозможным для большинства бывших. Это хорошо. Важно то, что вы, , чувствуете себя комфортно в любых отношениях — или отсутствии отношений — у вас с бывшим. Вам не нужно поддерживать дружбу с кем-то, о ком вы все еще заботитесь, если это будет слишком болезненно.И даже если вы все еще любите их, можно сказать до свидания навсегда.

Эксперты

Доктор Гэри Браун, терапевт для супружеских пар из Лос-Анджелеса

Сьюзан Винтер, эксперт по взаимоотношениям из Нью-Йорка

Дополнительный отчет Вероники Лопес

Как перестать чувствовать отчаяние в любви

Допустим, вам только что исполнилось 30, и вы одиноки, а все ваши друзья женаты, помолвлены или серьезно с кем-то встречаются.Вы уверены в себе, счастливы и у вас отличная социальная жизнь, но вы начинаете беспокоиться, что для вас нет никого.

Как вы продолжаете встречаться в надежде на установление серьезных отношений, не выглядя безнадежно?

Куда бы вы ни посмотрели, от фильмов до журналов, нам говорят, что отношения равносильны счастью. Хорошие новости? Это на 100 процентов неправда.

Вы, наверное, слышали это раньше, но единственный способ проявить себя — это сначала освоиться с самому — и побыть одному.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас, , нет, , подумайте о том, чем является лучше всего в вас и вашей жизни сейчас. У одиночества есть масса преимуществ — привет, спонтанные поездки и самочувствие.

Когда вам грустно или вы чувствуете отчаяние, помните об этих хороших моментах. Это потребует некоторой практики, но почти любую негативную мысль о одиночестве можно превратить в хорошую.

Более того. Основываясь на моем исследовании, я обнаружил, что найти любовь — это , а не в том, чтобы надеть правильную одежду, пойти в правильный ресторан на первое свидание или подождать три дня после этой даты, чтобы написать.Речь идет о том, чтобы заглянуть внутрь себя и задать себе два важных вопроса.

Подумав о следующих шести сферах жизни, вы лучше поймете, что такое you , что также поможет вам определить совместимость потенциального партнера:

• деньги
• семья
• вера
• работа
• здоровье
• образ жизни

Как вы просматриваете каждую ключевую область? В чем заключаются ваши ценности, приоритеты и цели? Довольны ли вы своими приоритетами или хотите, чтобы они изменились?

Затем спросите себя, какие две области выделяются больше всего с точки зрения того, как вы хотите прожить свою жизнь в будущем. Помните, что здесь нет правильных или неправильных ответов или мнений.

Из этого списка вас может привлечь кто-то, кто совсем не похож на того, что вы считали своим «типом». Я обнаружил, что партнеры, разделяющие убеждения в отношении этих ценностей, с большей вероятностью останутся вместе надолго.

Помните: пара может разделять важнейшие жизненные ценности, даже если у них разные интересы и увлечения, и даже если они принадлежат к двум разным расам, религиям или имеют разное социальное происхождение.

Знаете ли вы, как выглядел бы «правильный человек», если бы вы встретили его сегодня? Большинство людей не думают о том, чего они хотят от романтических отношений. Чтобы открыть себя для связи и не чувствовать отчаяния, определите именно , что вам нужно или чего вы хотите от партнера.

Определение человека, с которым вы хотите быть, немного похоже на составление списка перед тем, как отправиться в продуктовый магазин. Это упрощает процесс, не дает вам сделать случайный или отчаянный выбор и не тратит время (последнее, чего вы хотите в магазине или на свиданиях).

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Слева перечислите пять качеств, которые вам необходимы в партнере. Имеет ли значение возраст или внешность человека? А как насчет личностных качеств? Хотите кого-нибудь чувствительного, любознательного, покладистого, предприимчивого или умного?

В правом столбце перечислите пять нарушителей сделки. Может быть, это курение сигарет, финансовые долги, ужасные манеры или вообще ограниченность. Это пять вещей, которые, как бы вы ни старались, вы просто не можете терпеть или допускать в партнере.

Когда вы познакомитесь с новыми людьми, этот список станет бесценным инструментом. Это напомнит вам о необходимости удовлетворения ваших потребностей. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что думает о вас ваш спутник жизни, как вы, возможно, делали раньше, ваш список поможет вам определить, может ли этот человек вписаться в будущее, которое вы представляете.

В конце концов, зная себя и то, что для вас важно (в жизни и в партнере), вы будете чувствовать себя гораздо менее отчаянно и тревожно.