Как понять что нервный срыв: 7 признаков нервного срыва

Содержание

7 признаков нервного срыва

Начнем с того, что подобного диагноза в современной медицине нет. Нервный срыв не считается психическим расстройством. Но это не значит, что к нему не нужно относиться серьезно, ведь речь идет о ситуации, в которой человек не способен нормально функционировать из-за запредельно высокого уровня стресса.

Источники стресса могут быть самыми разными: разрыв отношений с партнером, финансовые проблемы, личное горе, психическое истощение. У каждого из нас организм и психика реагируют на стресс по-своему. Но все же можно перечислить несколько самых типичных симптомов нервного срыва.

1.  ТРЕВОГА И ДЕПРЕССИЯ

Тревожные и депрессивные симптомы – обычная реакция на стрессовые факторы. Проблемы начинаются при длительном непрерывном воздействии стресса, когда у человека перестает хватать ресурсов, чтобы с ним справляться. Это может проявляться, например, в приступах неконтролируемого плача.

Находясь на грани нервного срыва, многие теряют уверенность и веру в себя, страдают от чувства вины.

2.  ИЗБЫТОК ИЛИ НЕДОСТАТОК СНА

Еще один повод для беспокойства – изменение привычного режима сна. Для некоторых людей сон становится своего рода бегством от стресса, они в таких ситуациях спят дольше обычного. У других, напротив, из-за постоянной напряженной работы мозга начинается бессонница. По ночам они ворочаются в постели, снова и снова прокручивая в голове то, что их беспокоит,и так и не находя выхода.

3.  УСТАЛОСТЬ

Постоянная сильная усталость и ощущение слабости в теле – еще один признак того, что ваш организм больше не в силах справляться со стрессом. То, что раньше давалось легко, теперь требует большого напряжения сил. То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия. Это относится, в том числе, и к сексу – стресс часто негативно сказывается на либидо.

4.  НАРУШЕНИЕ ИЛИ УСИЛЕНИЕ АППЕТИТА

В стрессовых ситуациях одни теряют аппетит, другие, напротив, начинают «заедать» стресс. Гормон стресса кортизол может вызывать повышенный интерес к жирной и сладкой пище.

К тому же в состоянии нервного срыва трудно заставить себя думать о диете и здоровом питании. В таком состоянии нам сложнее, чем обычно, заботиться о себе и своем здоровье.

5.  ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ

Чаще всего речь идет о головной боли или боли в животе. В частности, стресс нередко приводит и к нарушению пищеварения.

6.  «ТУМАН В ГОЛОВЕ»

Трудно сосредоточиться? Пропала ясность мышления? Нервное истощение часто вызывает проблемы с мышлением. Проявляют они по-разному: мы хуже справляемся с жизненными и рабочими задачами, становимся нерешительными, растерянными, забывчивыми.

7.  ТРУДНОСТИ С ДЫХАНИЕМ

Обращайте особое внимание на появление классических симптомов тревожности: сдавленность в грудной клетке и учащенное дыхание. Частое неглубокое дыхание лишь усугубляет стрессовую реакцию нашего организма.

Попробуйте сознательно дышать медленнее (примерно пять вдохов-выдохов в минуту) в течение нескольких минут – это должно принести облегчение.

Однако если проблемы с дыханием продолжаются длительное время, важно разобраться с источником проблемы, вызывающей стресс.

С ВАМИ СЛУЧИЛСЯ НЕРВНЫЙ СРЫВ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

В такой ситуации главным приоритетом должна стать забота о себе.

Найдите здоровые способы борьбы со стрессом, которые подходят лично вам. Это могут быть занятия спортом, любимое хобби.

Обсудите ситуацию с друзьями или родственниками, которым полностью доверяете. В более тяжелых случаях, не мешкая, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

 

По материалу psychologies.ru

Комментировать

Нервный срыв: диагноза нет, помощь нужна

Несмотря на то, что когда-то этот термин использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого диагноза больше нет.

Тем не менее, так называемый «нервный срыв» остается признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства.

Признаки нервного срыва

Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме невозможности функционировать в обычном режиме. А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях. Однако существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния:

  • чувство беспокойства, депрессия, слезливость или раздражительность;
  • чувство беспомощности, безнадежности;
  • низкая самооценка;
  • избегание обычных социальных ситуаций;
  • проблемы со сном – бессонница или повышенная сонливость;
  • тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;
  • трудности с концентрацией и памятью;
  • эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;
  • отсутствие мотивации и интереса к жизни;
  • неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;
  • необъяснимые боли и общее недомогание;
  • трудности при общении с другими людьми;
  • суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;
  • отсутствие интереса к сексу;
  • медлительность;
  • пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.

В экстремальных случаях, особенно при психических состояниях, связанных с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред.

Когда нужно обратиться к врачу

С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению, часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.

К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что все происходящее с ними – их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.

Если у вашего близкого друга или родственника наблюдается один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.

Лечение и профилактика

Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса.

Общие стратегии лечения и профилактики нервного расстройства включают:

  • консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия;
  • уменьшение или исключение источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте;
  • упражнения для поддержания психического и физического расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация;
  • 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности, или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;
  • увлечения, которые поощряют выход на улицу;
  • общение с друзьями, семьей, партнерами по поводу своих чувств и эмоций;
  • установление и соблюдение жесткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;
  • поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;
  • создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов  для улучшения качества сна;
  • отказ от кофеина, алкоголя и никотина.

Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.

Причины и факторы риска

Все, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.

Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:

  • сильное горе;
  • травмирующий опыт;
  • пребывание в абьюзивных отношениях;
  • высокое напряжение на работе;
  • эмоциональное выгорание на работе;
  • семейная история психических отклонений;
  • изоляция;
  • серьезный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и личную жизнь;
  • тяжелые или хронические заболевания или травмы.

Источник: medportal.ru

Симптомы нервного срыва — как его сразу распознать

А вы знаете, как его распознать и вовремя предотвратить? Ведь не все очевидные симптомы являются частью нервного срыва.

Содержание:

Почему-то мы привыкли считать, что нервным срывом можно охарактеризовать любой пережитый стресс или эмоциональную встряску. Исторически так сложилось, что если кто-то находится в сильном эмоциональном или физическом состоянии, которое не позволяет ему функционировать, это именуют нервным срывом.

Это состояние относится к ряду психических заболеваний со спектром эмоций от тревоги до психотического эпизода. Хотя этот термин больше не используется в медицинском сообществе, нервный срыв вызывает не меньшую озабоченность. Давайте разберемся подробней, что стоит за этим психологическим состоянием.

Что такое «нервный срыв»?

С медицинской точки зрения, такого понятия, как нервный срыв, не существует. Рини Сингх, психотерапевт и представитель Совета по психотерапии Великобритании, объясняет, чем действительно является нервный срыв.

Это старомодный термин для человека, который страдает от экстремальной реакции на стрессовую ситуацию. Иногда термин «нервный срыв» используется к тому, кто испытывает психическое заболевание, такое как беспокойство, депрессия, фобические реакции или психотический эпизод,

— говорит психолог.

Читайте также: ЖИЗНЬ НА ПАУЗЕ: 6 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ НУЖНО ТЩАТЕЛЬНЕЕ СЛЕДИТЬ ЗА МЕНТАЛЬНЫМ ЗДОРОВЬЕМ

Если говорить проще, то нервным срывом можно назвать защитную реакцию организма на накопившееся эмоции. Его не стоит игнорировать, ведь это состояние может быть крайне опасным для здоровья и повлечь за собой проблемы со здоровьем.

Симптомы нервного срыва

Симптомы варьируются в зависимости от человека, но если наблюдаются любые непривычные вам ощущения или эмоции, необходимо сразу обращаться за помощью.

Из основных симптомов, которые могут появиться это:

  • бессонница;
  • апатия;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянное желание плакать;
  • низкое либидо;
  • заниженная самооценка;
  • трудности при общении с людьми;
  • суицидальные мысли;
  • маниакальное поведение (последняя стадия нервного срыва).

Как помочь во время нервного срыва?

Если вы подозреваете, что кто-то или вы сами испытываете «расстройство» или видите проблемы с психическим здоровьем, вам следует сначала позвонить врачу общей практики и записаться на прием. Он сможет оценить ваше состояние и дать направление к профильному врачу.

Если вы понимаете, что срыв только начинается, например, у вашего родственника плохое настроение и апатия на протяжении нескольких дней, тогда можно помочь в домашних условиях: поговорите с ним или выслушайте его, пока эмоциональное состояние человека не улучшится. Вы можете помочь ему, отвлекая такими занятиями, как просмотр фильма, прогулка на свежем воздухе или йога.

Читайте также: РАЗГОВОР С ПСИХОЛОГОМ: ЧТО ТАКОЕ «КРИЗИС 30 ЛЕТ» И КАК ЕГО ПЕРЕЖИТЬ

Однако, если симптомы являются более серьезными — беспокойство, переходящее в приступы паники, бессвязная речь, разговор о самоубийстве — очень важно проконтролировать, чтобы ваш близкий человек или вы обратились к специалисту по психическому здоровью.

Как предотвратить нервный срыв?

Чтобы не запускать процесс и ходить по врачам, можно вовремя предотвратить это эмоциональное состояние. Что для этого нужно делать?

  1. Стараться придерживаться режима — употреблять пищу и ложиться спать в одно и то же время изо дня в день.
  2. Не употреблять алкоголь, наркотики и не курить, а также ограничить себя в употреблении кофе и энергетиков.
  3. Принимать антистрессовые комплексы, которые включают в себя компоненты, успокаивающие нервную систему.
  4. Научиться расслабляться, баловать себя и периодически проводить детокс-дни: от вредной пищи, от гаджетов, от токсичных отношений.
  5. Научиться прислушиваться к себе. Никто другой не сможет лучше вас самих оценить свое состояние.

Старайтесь находить баланс между работой, личной жизнью и временем для себя, и тогда вы никогда не будете знать, что такое нервный срыв.

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

«Что со мной происходит?»: 16 признаков нервного срыва, при которых нужна помощь

Так называемый «нервный срыв» является признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Но существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния

Несмотря на то, что когда-то этот термин использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого «диагноза» больше нет.

Тем не менее, так называемый «нервный срыв» остается признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства.

16 признаков нервного срыва

Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определенных симптомов, кроме невозможности функционировать «в обычном режиме». А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях. Однако существует 16 общих симптомов, типичных для этого состояния:

  • чувство беспокойства, депрессия, слезливость или раздражительность;
  • чувство беспомощности, безнадежности;
  • низкая самооценка;
  • избегание обычных социальных ситуаций;
  • проблемы со сном – бессонница или повышенная сонливость;
  • тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;
  • трудности с концентрацией и памятью;
  • эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;
  • отсутствие мотивации и интереса к жизни;
  • неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;
  • необъяснимые боли и общее недомогание;
  • трудности при общении с другими людьми;
  • суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;
  • отсутствие интереса к сексу;
  • медлительность;
  • пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.

В экстремальных случаях, особенно при психических состояниях, связанных с психозом, симптомы могут также включать галлюцинации, паранойю, бред.

Когда нужно обратиться к врачу

С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению,  часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.

К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что все происходящее с ними – их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.

Если у вашего близкого друга или родственника наблюдается один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.

Лечение и профилактика

Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса. Общие стратегии лечения и профилактики нервного расстройства включают:

  • консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия;
  • уменьшение или исключение источников стресса, таких как конфликты дома или на рабочем месте;
  • упражнения для поддержания психического и физического расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация;
  • 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности, или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;
  • увлечения, которые поощряют выход на улицу;
  • общение с друзьями, семьей, партнерами по поводу своих чувств и эмоций;
  • установление и соблюдение жесткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;
  • поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;
  • создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов  для улучшения качества сна
  • отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.

Причины и факторы риска

Все, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определенные ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.

Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:

  • сильное горе;
  • травмирующий опыт;
  • пребывание в абьюзивных отношениях;
  • высокое напряжение на работе;
  • эмоциональное выгорание на работе;
  • семейная история психических отклонений;
  • изоляция;
  • серьезный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и домашнюю жизнь;
  • тяжелые или хронические заболевания или травмы.

5 признаков нервного срыва: симптомы, как успокоиться

Иногда в разговоре между хорошими знакомыми и друзьями можно услышать фразу: «Я уже практически на грани нервного срыва». Но всегда ли это на самом деле так? Плохие дни бывают у всех, а вот нервные срывы — куда большая редкость.

Расскажем, по каким основным признакам можно определить, что у вас на самом деле нервный срыв.

Что может вызвать нервный срыв

Сами по себе кризисные состояния, нервные срывы, конечно, не возникают. На человека воздействуют различные негативные факторы, вызывающие стресс. Он накапливается и в итоге человек может просто сорваться.

Примечательно, что нервный срыв чаще всего вызывают именно личные переживания, а вовсе не какие-то глобальные события, например, стихийное бедствие и война. Личное человек переживает глубже и именно поэтому такие факторы могут негативно влиять на его состояние.

Перечислим лишь самые наглядные причины нервного срыва:

  • развод;
  • увольнение, сокращение с работы;
  • отсутствие денег, финансовые проблемы;
  • болезнь близкого человека;
  • переезд на новое место проживания, утрата связей с друзьями, привычным окружением.

Это понятные причины, которые, в любом случае, негативно влияют на эмоциональное состояние человека. Кто-то справляется, у кого-то случается нервный срыв. Но привести к психологическому кризису могут даже незаметные мелочи! Человек просто работает, практически не отдыхает, проходят месяцы и вдруг — «У него просто нервы сдали», — говорят окружающие. На самом деле у человека просто накопился стресс, ставший причиной нервного срыва, хотя на самом деле ничего экстраординарного в его жизни не произошло.

Важно

Если с нервным срывом ничего не делать, остаться в таком состоянии, наступит депрессия, выйти из которой самостоятельно, без помощи психолога, зачастую невозможно.

Признаки нервного срыва

Психологи выделяют пять основных признаков нервного срыва. Поговорим о каждом более подробно.

  • Настроение «ноль». У всех бывают перепады настроения. Сегодня и солнышко яркое, и люди вокруг хорошие, а завтра не хочется выходить на улицу и есть желание кого-то обругать. Однако, если настроение меняется кардинально буквально каждые пять минут — это должно настораживать. Если веселье вдруг сменяется слезами, у человека возникает острое чувство вины, кажется, что он совершенно одинок, возникает апатия, равнодушие ко всему происходящему — это явные признаки того, что нервная система не выдерживает.
  • Бессонница и сонливость. Заснуть вечером проблема, не помогают ни молоко с медом, ни чай из трав, ни скучная книга… Раньше человек засыпал буквально за минуты, а теперь может ворочаться в постели практически до утра. И встает с недосыпом, думая: «Ну уж следующим вечером я точно быстро засну, не выспался же». А не тут-то было! Бессонница становится хронической и заставляет задуматься о приеме снотворного. Противоположный случай, но тоже свидетельствующий о нервном срыве — чрезмерная сонливость. Человек может проспать все выходные, поднимаясь только в санузел и немного перекусить. И при этом отдохнувшим себя нисколько не ощущает, сонливость сохраняется и на работе, и в дороге.
  • Проблемы с аппетитом. Как и в случае с предыдущими признаками нервного срыва, здесь возможны два варианта — человек ест все подряд, не наедаясь, или аппетит пропал совсем, тошнит даже при виде еды. Такие резкие и заметные изменения режима питания, проблемы с аппетитом, отказ от еды или ее бесконтрольное поедание должны заставить задуматься, ведь проблема психологическая.
  • Ухудшение здоровья. Не зря есть выражение: «Все болезни от нервов». На самом деле, нервный срыв всегда вызывает обострение хронических заболеваний и может стать причиной появления новых. Никогда не было проблем с желудком, а тут гастрит. Или давление скачет. Все это может быть вызвано проблемами с психологическим, эмоциональным состоянием.
  • Рассеянность, затуманенное мышление. Это серьезно сказывается на качестве работы и становится заметно коллегам, руководству. Человек забыл вовремя сдать отчет, никак не может принять ответственное решение, связанное с должностными обязанностями, не может сосредоточиться на поставленных задачах… Работать, когда у тебя бессонница, тоска на душе и сумбур в чувствах, непросто.

Если совпадают хотя бы два-три перечисленных нами признака нервного срыва — нужно срочно действовать! Отдохнуть, разобраться в себе, порадовать себя чем-то, чтобы вырваться из круга стресса. В тяжелых случаях человеку с нервным срывом нужна не только поддержка близких, но и помощь профессионального психолога.

Основные признаки нервного срыва: на что обратить внимание

Нервный срыв – это проявление крайней степени неврастении, тревожного или депрессивного расстройства. Это подразумевает, что человек испытывает запредельный уровень стресса и не способен адекватно выполнять привычные действия и обязанности. Так как нервный срыв является следствием, а не причиной, то источник какого-либо расстройства может быть разным. Расставание с любимым человеком, трудности на работе, смерть кого-то из близких и так далее. Также никаких явных событий может и не быть. Стресс может накапливаться из мелочей, которые в один прекрасный день просто перевесят чашу терпения.

Считается, что у женщин нервный срыв происходит чаще, так как они более склонны бурно выражать свои эмоции. Но эта статистика не совсем правдива. У мужчин нервный срыв также часто встречается. Просто проявляется по-другому. Из-за того, что они все держат в себе, сильный стресс сразу выливается в заболевания. Таким образом, сильная половина человечества переживает его на физическом уровне. Поэтому и мужчины и женщины должны внимательно относится к своему здоровью. Вы заработали себе состояние нервного срыва, если наблюдаете у себя следующие 7 симптомов.

№1. Апатия и усталость

Чтобы вы ни делали, вы не чувствуете себя отдохнувшими. Любое действие совершается с громадным трудом, и даже несложная задача способна привести к переутомлению. Вам не хочется вставать с кровати по утрам, так как у вас нет желания что-либо делать, более того, вы буквально не чувствуете в себе достаточно сил для этого. При этом вам может казаться, что вы вообще-то особо ничего и не делаете, и откуда берется усталость совершенно непонятно.

№2. Все слишком

Вы испытываете чувство давления со всех сторон, словно ходите со сто пудовой гирей на ногах или носите на плечах каменную глыбу. Для вас слишком заниматься уборкой или готовить, слишком выполнять привычные обязанности на работе, даже принимать душ и приводить себя в порядок слишком. Но под гнетом установки «надо», вы продолжаете заставлять себя все это делать, в мыслях все время мечтая убежать отсюда куда подальше. Побег кажется вам единственным выходом из ситуации. Вы также избегаете общества людей. Даже тех, с которыми раньше вам было приятно общаться. Потому что вести светские беседы и поддерживать разговор для вас тоже слишком. Вы чувствуете, что потеряли себя, не знаете, кто вы и чего хотите, и уже не можете понять, зачем вообще каждый день встаете с кровати.

№3. Туманность сознания

В симптомы нервного срыва входят проблемы с концентрацией и вниманием. Вы не можете сосредоточиться, даже если понимаете, что это важно. Вы все забываете, стали рассеянным – постоянно теряете вещи, ошибаетесь транспортом, путаете время встреч и не замечаете, что вышли из дома в тапочках. Вам трудно принимать какие-либо решения. Неважно, влияют ли они хоть на что-то существенное. Выбор продуктов для завтрака для вас такая же непосильная задача, как и принятие решения о переезде в другой город. В итоге, любая ситуация выбора загоняет вас в тупик, и вы отказываетесь принимать хоть какое-то решение, оставляя все на волю других или случая.

№4. Проблемы со сном

У вас уже продолжительное время наблюдаются трудности с засыпанием или беспокойный сон. Вы часто просыпаетесь ночью, ворочаетесь, ваш сон прерывается от любого шороха. Либо вы совершенно перестали спать и бродите ночами, как сомнамбула. И под утро просто от усталости проваливаетесь в короткий и беспокойный сон на несколько часов. Может быть и обратная ситуация. Также ненормально, если вы спите 12-14 часов и все равно не можете проснуться – хочется спать еще и еще. Вы встаете с тяжелой головой и ходите словно в полусне.

№5. Попытки забыться

Вы пытаетесь заесть или запить свое отвратное душевное состояние, чтобы получить хоть небольшую передышку от гнетущих чувств в душе и ощущения физической изможденности. Вы налегаете на тортики и жирную пищу. Не контролируете количество съеденного. Главный факт – это что-то жевать, а в каком порядке и сколько уже неважно. Несколько бокалов вина или стаканов пива стали для вас привычным дополнением ужина, а иногда и его полноценной заменой. Вы напиваетесь до беспамятства на встречах с друзьями или в одиночку. В худшем случае вы стали баловаться травкой или более сильными наркотиками, так как все остальное уже не помогает успокоиться и прийти в себя. Также стоит отметить, что с едой может быть и другая ситуация: чувство голода и аппетита может вообще не быть, из-за чего вы перестаете считать еду чем-то нужным и доводите себя до истощения.

№6. Панические атаки

Частые приступы сильного страха без причины являются признаком, который однозначно указывает на состояние нервного срыва. Чувство паники настигает вас на работе и дома, вы начинаете испытывать трудности с дыханием, боли в сердце, пульс учащается, подробнее про состояние в панической атаке мы писали в этой статье. Вам кажется, что вы можете умереть, некоторые даже могут терять сознание. Все это свидетельствует о том, что вы постоянно находитесь в состоянии тревоги из-за каких-то внутренних переживаний.

№7. Психосоматика

Длительный стресс истощает организм. Его функционирование на пределе сил продолжительное время приводит к сбоям в системах жизнедеятельности и органах. Если вы дошли до такого состояния, то вы наверняка постоянно испытываете головные боли. Также у вас может болеть живот или появляться болезненные ощущения в груди, отдающие в левую руку. Со временем такое состояние может привести к развитию более серьезных заболеваний.

Что со всем этим делать?

Если вы заметили у себя признаки нервного срыва, следует срочно заняться своим здоровьем. Больше отдыхайте, гуляйте, займитесь спортом, делайте то, что вас радует. Позитивные эмоции – лучшее лекарство. Но если вы понимаете, что не можете самостоятельно вытянуть себя из ямы и взять жизнь под контроль, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет добраться до источника такого состояния, а также назначит курс средства для баланса эмоций, которое поможет снизить уровень стресса и начать нормально спать. Это даст возможность набраться сил для решения ситуации и вернуться к нормальному душевному состоянию в итоге.

Полезные видеоматериалы

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

«Новый порядок вещей». Карантин на грани нервного срыва

Президент России Владимир Путин, избегая слова «карантин», объявил «режим нерабочих дней» до конца апреля – для борьбы с эпидемией коронавируса. Карантинные меры, аналогичные тем, что принимают по всему миру, в России вводят местные власти под названием «режим самоизоляции».

По всему миру люди сейчас сидят дома и ограничивают контакты, чтобы помешать распространению вируса. Они придумывают, чем занять себя и своих детей, общаются или учатся онлайн, запасаются продуктами, изредка выходят в магазин или на прогулку с собакой и оценивают свое финансовое положение.

В России, в отличие от многих других стран, государство не собирается оказать финансовую поддержку гражданам: Путин заявил, что все останутся дома при сохранении зарплаты, но не сказал, что делать самозанятым и откуда взять деньги на зарплаты небюджетным предприятиям, предпринимателям в условиях остановившегося бизнеса и начавшегося кризиса.

Не удивительно, что привыкание к жизни в карантине дается многим с трудом. Но наши герои стараются не унывать и снимают для нас свою жизнь. Посмотрите фильм Анисии Борисенко «Карантин на грани нервного срыва» – в сериале «Эпидемия. док».

Монологи героев

– В начале закрылся садик наших детей. Мы были возмущены, потому что привычный порядок нарушался. Мы были уверены, что все вернется назад. Но вместо этого пошла информация, что еще что-то закрывается, работа становится удаленной, «Яндекс», Сбербанк, другие большие корпорации… И мы поняли, что это новый порядок вещей на непонятно какой срок.

Не знаю пока, что впереди. Я сам не понимал, как сложно мне обходиться без контактов. Не знаю, когда это закончится, сколько продлится. Очень было бы приятно знать, например – 15 мая. Да, это очень нескоро, но я знаю, что это придет. А на данный момент я вообще не понимаю, куда мы идем.

– Скоро, я чувствую, я убью своего соседа [по общежитию], если карантин будет продолжаться. Он меня всегда бесил, но он почти не жил дома – и все было нормально. Но потом посреди карантина он внезапно решил въехать сюда. Два дня пожил, и вчера мне прилетает огроменное сообщение: «Дорогая Варвара, я заметил, что ты очень надолго выходишь из дома сейчас, и я считаю, это некрасиво с твоей стороны, потому что это запрещено, потому что, если ты не заметила, у нас [в Австрии] карантин. И ты не думаешь о здоровье твоих соседей. Я не хочу заболеть коронавирусом из-за тебя». А я имею право выходить на столько часов, на сколько хочу, пока я ни с кем не общаюсь на улице. Я имею право гулять хоть четыре часа одна, и никто не может мне этого запретить, потому что официально это пока что разрешено.

– Для меня самое печальное, что сроки непонятны. Моя работа закончена. Я фотограф, в основном, снимаю в ресторанах, снимаю мероприятия, везде контакт с людьми, работа в помещениях, это невозможно делать в удаленном режиме.

Я пишу в фейсбуке все время, что все должны быть в самоизоляции, но возникают все время справедливые комментарии: что делать тем, кто не может, кто фрилансер, и надо оплачивать ипотеку, а кредитных каникул не дают. Ничего на это не скажешь. Я сам фрилансер. Но по крайней мере у нас своя квартира, и запас денег на пару месяцев скромной жизни есть – нам есть на что кормить детей. Дальше туман.

– Кот привык к самоизоляции. Редко-редко ездит на дачу на пару недель. Хотел бы я иногда быть этим котом.

6 признаков нервного срыва

У Вайноны Райдер якобы был один, так же как у Мэрайи Кэри, Аманды Байнс и множества других знаменитостей, которые вышли из-под контроля и оказались в больнице. Но что, собственно, происходило с этими людьми — и не ожидала ли вас такая же судьба?

Ответ немного сложен, поскольку «нервный срыв» — это не фраза, которую вы найдете в медицинской карте современника. В прошлом он использовался в качестве общего диагноза, который мог означать, что у кого-то есть одно из любого количества психических расстройств.Общей чертой является то, что все, что происходило, делало их неспособными нормально функционировать, по крайней мере, в течение определенного периода времени.

Современные специалисты в области психического здоровья больше не используют расплывчатую фразу «нервный срыв», и их цель — выявить конкретную проблему (например, глубокую депрессию, паническое расстройство или шизофрения, среди других возможностей), которая вызвала то, что они могли бы назвать «кризис эмоционального здоровья», «кризис психического здоровья» или «психический срыв», — говорит Хизер Сеньор Монро, MSW, LCSW, социальный работник и директор по развитию программ в Newport Academy, центре лечения психических заболеваний. «Некоторые эксперты классифицируют психическое расстройство как тип тревожного расстройства», — объясняет она. «Важно понимать, что такое расстройство обычно является индикатором основных проблем психического здоровья, которые необходимо решать». (Если вы женщина, у вас больше шансов иметь эти 4 проблемы с психическим здоровьем.)

«Психический срыв — это период психического заболевания, во время которого сильное чувство депрессии, стресса или беспокойства приводит к неспособности функционировать в повседневной жизни», — добавляет Монро.«Страдающий человек эмоционально подавлен. Он может чувствовать, что жизнь безнадежна, что он« сходит с ума »и что он никогда не сможет вернуться к нормальной жизни».

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Когда вы читаете о последних событиях в мире знаменитостей, может показаться, что они возникли из ниоткуда. Хотя чье-то психическое здоровье может мгновенно перейти от идеального к низкому, обычно этого не происходит. (Даже у психоза есть тревожные признаки.) И если вам помогут, когда вы только начинаете колебаться, у вас больше шансов избежать полноценного кризиса. Вот несколько индикаторов, которые требуют обращения за помощью.

У вас есть проблема с психическим здоровьем, которую не решают должным образом.

Юичиро Чино / Getty Images

«Кризис психического здоровья может возникнуть у любого человека, но это более вероятно при наличии основных расстройств психического здоровья», — говорит Монро. Поэтому, если у вас уже есть депрессия, беспокойство или другая проблема, отнеситесь к этому серьезно.Регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг для проверки и обязательно поднимите флажок, если вы чувствуете, что ваше текущее лечение не работает.

Prevention Premium: 5 мифов о стрессе, которому нужно перестать верить

Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками (возможно, рецептурными).

Дон Фарролл / Getty Images

Злоупотребление психоактивными веществами и психические срывы часто идут рука об руку. Вам понадобится профессиональная помощь, чтобы избавиться от зависимости и восстановить психическое и физическое здоровье.Обратите внимание на эти 5 предупреждающих признаков того, что у вас проблемы с алкоголем, и обратитесь к врачу, если вам понадобится помощь.

Это ваше тело на алкоголе:

Взаимодействие с другими людьми

В последнее время ваша жизнь была очень напряженной.

BernardaSv / Getty Images

Может быть, у вас диагностировали рак, вы переживаете развод, вас уволили или вы потеряли любимого человека. Ни один из этих факторов не обязательно означает, что вы приближаетесь к срыву, но они повышают риск.Если вы чувствуете, что стресс толкает вас на грань — возможно, вы так беспокоитесь, что почти не едите и не спите — обратитесь за профессиональной помощью раньше, чем позже. «В этих случаях даже тот, кто обычно не страдает тревогой или депрессией, может быть разбит до такой степени, что у него возникнет кризис психического здоровья», — говорит Монро.

БОЛЬШЕ: Каково это потерять любовь к своей жизни и найти путь назад от горя

У вас приступ паники или вы подумываете о самоубийстве.

Ютта Клее / Getty Images

«Панические атаки могут быть предупреждающим знаком, особенно если они случаются часто в течение короткого периода времени. Психическим срывам часто предшествуют постоянные чувства обреченности и беспокойства, возможно, даже мысли о самоубийстве, или то, что известно как« гипервозбуждение »- чувство напряжения и чрезмерной стимуляции из-за того, что нервная система переходит в режим «бей или беги», — говорит Монро. (Не уверен, что у вас приступ паники? Вот как вы можете это определить.)

Вы чувствуете онемение.

Тара Мур / Getty Images

Некоторые люди, находящиеся на пороге аварии, ничего не чувствуют. Вы можете перестать заботиться о своей внешности, потерять интерес к занятиям, которые вам нравились, и изолировать себя от семьи и друзей. Все это признаки депрессии и, возможно, серьезного кризиса психического здоровья.

БОЛЬШЕ: 7 физических признаков депрессии, которых вы не могли ожидать

Нормальная жизнь кажется неуправляемой.

Caiaimage / Пол Вайант / Getty Images

« Даже небольшие повседневные задачи кажутся слишком сложными, а социальные ситуации кажутся непосильными», — говорит Монро. Это чувство может возникнуть внезапно или медленно нарастать с течением времени из-за «постоянного нарастания беспокойства и стресса».

Поскольку большинство психических срывов связано со стрессом, такие методы, как медитация, упражнения и йога, безусловно, могут помочь.(Кроме того, вы можете попробовать эти 9 вещей, которые делают терапевты, когда они полностью находятся в состоянии стресса.) Но если вы действительно движетесь в кризисный режим, не пытайтесь исправить это самостоятельно и не надейтесь, что это «просто пройдет», — предупреждает Монро. . «Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные условия или триггерное событие и поработать с вами над созданием соответствующего плана лечения».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое нервный срыв?

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв — это термин, который иногда используется для описания симптомов сильного психического и эмоционального расстройства. Эти чувства затрудняют или даже делают невозможным нормальное функционирование и выполнение повседневных задач.

Термин «нервный срыв» окружен множеством заблуждений.»Хотя он часто используется для описания периодов, когда нормальное функционирование нарушается сильным стрессом, этот термин не считается фактическим психическим состоянием или медицинским диагнозом.

Вместо этого термин «нервный срыв» — это разговорный обобщающий термин, предназначенный для описания симптомов, которые могут представлять ряд различных психических состояний. Ключевой характеристикой «нервного срыва» является то, что симптомы сильны, и человеку очень трудно нормально функционировать.

Признаки

Хотя термин «нервный срыв» не имеет клинического значения, существует ряд физических и психических симптомов, которые чаще всего связаны с такими периодами сильного стресса.К ним относятся, но не ограничиваются:

  • Тревога или панические атаки
  • Депрессия
  • Нарушение сна
  • Эмоциональное онемение
  • Чувство физического недомогания
  • Отсутствие интереса к деятельности
  • Низкая мотивация
  • Перепады настроения
  • Социальная изоляция
  • Боль в животе
  • Проблемы с концентрацией внимания

Поскольку термин «нервный срыв» является расплывчатым, он может указывать на симптомы чего угодно, от депрессии до беспокойства и шизофрении. Использование этого термина часто предполагает, что человек испытывает большие проблемы с совладанием с собой и «выбрался» из своего обычного распорядка. Возможно, они перестали общаться или могут быть не в состоянии управлять повседневными процедурами ухода за собой, включая прием пищи, вставание с постели или принятие душа.

Симптомы, которые люди испытывают во время «нервного срыва», могут варьироваться от легких до гораздо более тяжелых. Некоторые люди могут испытывать мысли о самоубийстве или членовредительстве в период срыва.

Причины

Существует ряд факторов, которые могут способствовать так называемому нервному срыву.Основополагающие психические расстройства часто являются фактором, способствующим этому, но жизненные стрессы также часто играют роль.

Иногда этот стресс носит хронический характер и со временем нарастает до тех пор, пока человек просто не может больше с этим справляться. В других случаях кризисные ситуации могут вызвать острый период сильного стресса, который приводит к симптомам срыва.

Некоторые факторы, которые могут способствовать поломке, включают:

  • Жестокое обращение
  • Академические проблемы или давление
  • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Финансовые проблемы
  • Потеря работы
  • Переезд
  • Травма
  • Рабочий стресс

В то время как некоторые люди могут справиться с такой борьбой, другие могут оказаться менее устойчивыми при столкновении с экстремальным стрессом.Плохие навыки совладания с собой, отсутствие заботы о себе, низкая социальная поддержка, плохие межличностные отношения, нездоровые механизмы преодоления и невылеченные психические заболевания — все это может способствовать возникновению того, что люди называют нервным срывом.

Истоки

По словам доктора Нваиезе Чисары Ндукве, научного сотрудника психиатрической больницы Mount Sinai Beth Israel, термин «нервный срыв» приобрел популярность в начале 20 века. «В разговорной речи это обычно использовалось для описания серьезного личного кризиса практически любого рода», — говорит она.

Далее она объясняет, что «после Первой и Второй мировых войн, когда врачам пришлось лечить огромные психологические потери, нанесенные комбатантами, акцент сместился с психиатрических учреждений на более клиническую перспективу. Кроме того, была разработана модель болезни, которая предложила объяснить «нервные срывы», которые позже будут названы «психологическими расстройствами», с которыми сталкиваются солдаты ».

Она говорит, что позже это приведет к созданию Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM), которое психиатры используют для диагностики психических расстройств.«Затем DSM дала конкретные названия конкретным расстройствам, которые в прошлом относились к категории« нервных срывов ». По мере того, как психическое здоровье стало более понятным и менее стигматизированным, широкое распространение и принятие этих более конкретных терминов (депрессия, тревога, паническая атака и т. Д.) Стали более обычным явлением »

Наконец, она отмечает, что «теперь мы знаем, что есть несколько ситуаций, генетических факторов и переживаний, которые чаще всего связаны с ухудшением функционирования и приводят к« нервному срыву », но есть также несколько факторов, которые неизвестны. »

Сегодня термин «нервный срыв» не имеет клинического значения или значения. Его часто используют как термин неспециалиста для описания периодов, когда люди испытывают симптомы тяжелого стресса. К сожалению, такое использование часто игнорирует эмоциональные потрясения людей уничижительным или даже стигматизирующим образом.

«Обычно он используется в непрофессиональной прессе для обозначения некоторых острых эпизодов психических симптомов, — говорит доктор Шон Луо, доцент кафедры клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета, — однако это не медицинский термин и…. это, конечно, клинически неточно «.

Использование термина нервный срыв уменьшилось после 1960-х годов. Хотя оно и устарело, оно все еще часто используется как крылатая фраза для обозначения эмоционального или психологического стресса — обычно теми, кто не знаком с психическим здоровьем.

Связанные термины

Есть некоторые другие термины и фразы, связанные с термином нервный срыв, которые часто используются как синонимы.

‘Нервные болезни’

Русскому физиологу Ивану Павлову приписывают то, что он был одним из первых ученых, продемонстрировавших измеримость психических явлений.Согласно Нью-Йоркской академии наук, он дал «колоссальный импульс изучению явлений, которые ранее считались психическими и непригодными для исследования с помощью научной методологии».

В конце 19 века в ходе своих знаменитых экспериментов по выделению слюноотделения у собак в ответ на звон колокольчика он смог связать физиологические, средовые и интрапсихические эффекты на нашу нервную систему (например, учащенное сердцебиение как симптом при тревожных расстройствах или специфических фобиях).

Примерно в это же время такие термины, как «нервное заболевание», «нервное истощение» и «нервный срыв», в конечном итоге, вошли в наш повседневный обиход.

‘Разбивка’

Термин «поломка» впервые был записан в 1825 году как существительная форма глагольной фразы «ломать». Сегодня его часто используют для описания психического расстройства, при котором нормальное функционирование человека серьезно нарушается.

Важность правильной терминологии

Термин «нервный срыв», практически вытесненный современной медициной и замененный DSM и психофармакологией, является разговорным пережитком того времени, когда мало что понимали о психических заболеваниях, и служит прискорбным напоминанием о невежестве, которое продолжает распространяться. общество.

«По мере развития области психического здоровья мы придумали научные, достоверные и содержательные описания проблем и расстройств психического здоровья», — говорит доктор Кэти Дэвис. «Теперь, когда мы говорим о депрессии, мы можем обозначить само расстройство и описать конкретные симптомы, такие как бессонница, суицидальные мысли, потеря энергии и проблемы со сном».

Дэвис подчеркивает важность использования правильной и конкретной терминологии, чтобы снизить стигматизацию проблем психического здоровья и выработать привычку говорить об этих расстройствах открыто, честно и объективно.«Язык, который мы используем для описания психических расстройств, может либо сохранить, либо уменьшить стигму, связанную с психическими расстройствами», — говорит Дэвис. «Нам нужно точно подбирать слова».

Лечение

Когда люди обращаются за лечением от «нервного срыва», это часто происходит из-за серьезных симптомов, требующих немедленного вмешательства. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация для немедленной краткосрочной стабилизации, а затем может потребоваться более длительная терапия и лекарства.В других случаях достаточно амбулаторного лечения, чтобы помочь человеку справиться со своими симптомами.

Точный вид лечения зависит от диагноза человека. Лечение может включать индивидуальное консультирование, групповую терапию, семейную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или другие формы психотерапии. Психотропные препараты, такие как антидепрессанты, стабилизаторы настроения и нейролептики, также могут быть назначены отдельно или в сочетании с терапией.

Копинг

Если вы испытываете психологические или поведенческие симптомы дистресса, вы можете кое-что сделать.

  • Поговорите со своим врачом. Ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.
  • Попробуйте терапию. Ваш врач может направить вас к терапевту, который поможет вам с вашими симптомами с помощью психотерапии.
  • Подумайте о лекарствах. Некоторые симптомы, такие как тревога и депрессия, могут хорошо поддаваться лечению антидепрессантами и успокаивающими препаратами.
  • Управляйте стрессом. Попробуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, йога, медитация и осознанность, которые помогут вам расслабиться и держать уровень стресса под контролем.
  • Отдыхайте. Бывает сложно справиться с истощением. Сосредоточьтесь на том, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте электронных устройств или стимулирующих занятий перед сном.
  • Береги себя. Ешьте здоровую, питательную пищу и регулярно занимайтесь физической активностью для поддержания своего физического и психического здоровья.

Люди нередко пытаются справиться с жизненными стрессами. Когда стресс начинает мешать вашей способности функционировать, это может быть признаком психического состояния или того, что вам нужна помощь в поиске способов справиться с этим.

Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы того, что иногда называют нервным срывом, не бойтесь поговорить со своим врачом.Обращение к врачу или специалисту в области психического здоровья может привести к правильному диагнозу, поддержке и лечению.

Предупреждающие признаки эмоционального срыва

Эмоциональный срыв описывает период непреодолимого психического расстройства. В это время психологического расстройства страдающий человек не может функционировать в повседневной жизни.

Как будто у них вырвали хребет. Их личность была разорвана на части, что означает, что они сомневаются в своих убеждениях и отвергают свою ценность.

Они напуганы, одиноки и чувствуют себя совершенно ослабленными.

Одна вещь, о которой они, вероятно, будут четко осознавать, — это то, что их нынешнее состояние оказывает негативное влияние на самых близких. Это только усугубляет ситуацию.

Это может означать, что нормальная жизнь дома, на работе и в социальных ситуациях перестает существовать. Кажется, что конца нет, что усиливает чувство безнадежности.

Поломка может длиться от нескольких часов до месяцев и даже лет.Это также известно как психическое или нервное расстройство или достижение дна.

Каковы симптомы эмоционального срыва?

Симптомы варьируются от человека к человеку. Часто это связано с первопричиной. «Эмоциональный срыв» — это термин, который часто используется для описания человека, страдающего депрессией, тревогой и острым стрессовым расстройством.

Эмоциональный срыв означает, что кто-то переживает:

  • Бессонница.
  • Галлюцинации.
  • Вспышки эмоций, включая гнев — иногда без очевидной причины.
  • Панические атаки.
  • Депрессия, такая как чувство потери надежды, чувство неудачи, суицидальные мысли и / или членовредительство.
  • Беспокойство.
  • Чрезмерное употребление алкоголя и / или наркотиков в попытке справиться.
  • Отрыв от реальности и потеря чувства собственного достоинства.
  • Паранойя, например, вера в то, что кто-то наблюдает.
  • Воспоминания о травмах (которые могут указывать на посттравматическое стрессовое расстройство).
  • Изоляция, уход от семьи, друзей и коллег.
  • Избегание работы и общественных мероприятий.
  • Отказ от ответственности, например, оставление писем неоткрытыми или уклонение от родительских обязанностей.
  • Утрата чувства собственного достоинства в отношении личной гигиены.
  • Нездоровое и / или нерегулярное питание, включая переедание.
  • Общее отсутствие интереса к жизни.
  • Физические симптомы, включая головокружение, расстройство желудка, мышечное напряжение, стеснение в груди и / или боль, высокое кровяное давление, потливость, липкие руки, дрожь или дрожь, а также затрудненное дыхание.


Как предполагает «эмоциональный срыв», — это нарушение чьих-то здоровых умственных способностей. Человек, испытывающий эмоциональный срыв, будет ощущать невыносимо сильные симптомы стресса.

У них будет неспособность справиться с жизненными трудностями. Это означает, что на , умножить на , даже самая простая вещь , такая как получение письма с напоминанием о возобновлении подписки, может вызвать поток слез.

Что вызывает эмоциональный срыв?

Все люди разные, и ни у кого нет одинакового жизненного опыта.Однако есть некоторые общие жизненные события, которые, как известно, приводят к эмоциональным срывам.

Сюда входят:

  • Финансовые проблемы.
  • Серьезные изменения в жизни, такие как развод или переезд домой.
  • Постоянное рабочее напряжение.
  • Стресс в личной жизни, например необходимость регулярного ухода за больным или престарелым родственником.
  • Невозможность выключиться и расслабиться.
  • Недостаток сна.
  • Получение травмы, влияющей на качество жизни.
  • Серьезные и / или длительные состояния здоровья.
  • Травмирующий инцидент, в том числе тяжелая утрата близкого человека или пребывание в / свидетелем серьезной аварии.


Человек, в семейном или личном анамнезе которого были тревожные расстройства, более склонен к эмоциональному срыву. Это может быть связано с тем, что вы не научились эффективно реагировать на определенные вещи в жизни.

Одна из проблем современного мира заключается в том, что многие люди не обращаются за помощью, когда им следует.В одном исследовании почти половина людей признались, что им некомфортно открываться эмоционально, даже с близкими им людьми. Это выше у мужчин: 52 процента заявили, что стесняются этого, по сравнению с 42 процентами женщин.

Но люди, которые борются, всегда должны говорить о своих проблемах с кем-то, кому они доверяют, или с опытным профессионалом. В противном случае такого рода проблемы психического здоровья обычно прогрессируют, а это означает, что они не исчезнут, если на них не обратят внимание и не будут приняты новые методы жизни.

Что я могу сделать, чтобы избежать или справиться с эмоциональным срывом?

К счастью, люди могут многое сделать, чтобы избежать эмоционального срыва или оправиться от него.

Это:

  • Медитируйте регулярно. Каждое утро оказалось самым полезным для многих людей.
  • Используйте дыхательные техники, чтобы помочь расслабиться.
  • Займитесь приятным хобби, снимающим стресс, например йогой или гольфом.
  • Регулярно делайте массаж или занимайтесь другими расслабляющими вещами, такими как выключение устройств, чтение книги перед сном или принятие теплой ванны.
  • Делайте упражнения пять раз в неделю по 30 минут. Даже прогулка — это начало: прогулка по лесу благотворно влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и иммунную систему.
  • Убедитесь, что в работе достаточно перерывов, и составьте реалистичный список дел.
  • Научитесь говорить «нет», чтобы сразу не брать на себя слишком много.
  • Будьте внимательны, делая за раз одно дело, на котором вы сосредоточены.
  • Сократите время, проводимое на работе, и обязательно отключайтесь от нее по вечерам, в выходные и праздничные дни.
  • Обратитесь к терапевту, чтобы узнать, как уменьшить стресс и обсудить основные проблемы.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и помните, что некоторые лекарства и кофеин могут повышать уровень стресса и отрицательно влиять на сон.
  • Спите не менее семи часов каждую ночь.
  • Поймите, что часто эмоциональный срыв показывает, что что-то нужно изменить.
  • Ешьте здоровую пищу, много фруктов и овощей — и меньше еды на вынос. Ешьте в определенное время.
  • Погладьте домашнее животное (посетите кого-нибудь с домашним животным, если у вас его нет).
  • Проводите больше времени с друзьями и семьей.


Наша опытная команда имеет многолетний опыт помощи людям со всеми проблемами психического здоровья. Узнайте, как мы можем помочь вам или близкому вам человеку, обратившись к нам сегодня.

Сообщение навигации

Дэвид Херст
Дэвид Херст опубликовал четыре книги о восстановлении психического здоровья, в том числе «12 шагов к 1 герою», «Разговор о тревоге» и «Слова, которые изменят вашу жизнь».Он писал статьи для национальных газет и журналов по всему миру в течение 30 лет, включая The Guardian, Psychologies, GQ, Esquire, Marie Claire и The Times. С января 2002 года он успешно выздоравливает.

Женское здоровье: 6 признаков разрушения

Время чтения: 3 минуты

У Вайноны Райдер якобы был один, также как у Мэрайи Кэри, Аманды Байнс и множества других знаменитостей. Но что на самом деле такое «нервный срыв»?

Это не та фраза, которую вы найдете в современной медицинской карте.В прошлом он использовался в качестве общего диагноза, который мог означать, что у кого-то есть одно из любого количества психических расстройств. Общей чертой является то, что все, что происходило, делало их неспособными функционировать, как обычно, по крайней мере, в течение определенного периода времени.

Современные специалисты в области психического здоровья больше не используют расплывчатую фразу «нервный срыв», и их цель — выявить конкретную проблему (например, глубокую депрессию, паническое расстройство или шизофрения, среди других возможностей), которая вызвала то, что они могли бы назвать «кризис эмоционального здоровья», «кризис психического здоровья» или «психическое расстройство», — говорит Хизер Сеньор Монро, MSW, LCSW, социальный работник и директор по развитию программ в Newport Academy, центре лечения психических заболеваний.

«Некоторые эксперты классифицируют психическое расстройство как тип тревожного расстройства», — объясняет она. «Важно понимать, что такое нарушение обычно является индикатором основных проблем психического здоровья, которые необходимо решить».

«Психический срыв — это период психического заболевания, во время которого сильное чувство депрессии, стресса или беспокойства приводит к неспособности функционировать в повседневной жизни», — добавляет Монро. «Страдающий человек эмоционально подавлен. Они могут чувствовать, что жизнь безнадежна, что они «сходят с ума» и что они никогда не смогут вернуться к нормальной жизни.’

Вот несколько индикаторов, которые требуют обращения за помощью. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, немедленно обратитесь к своему терапевту или поставщику медицинских услуг.

1. У вас есть проблема с психическим здоровьем, которую не решают должным образом

«Кризис психического здоровья может возникнуть у любого человека, но это более вероятно при наличии основных расстройств психического здоровья», — говорит Монро. Поэтому, если у вас уже есть депрессия, беспокойство или другая проблема, отнеситесь к этому серьезно. Регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг для проверки и обязательно поднимите флажок, если вы чувствуете, что ваше текущее лечение не работает.

2. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками (возможно, рецептурными)

Злоупотребление психоактивными веществами и психические срывы часто идут рука об руку. Вам понадобится профессиональная помощь, чтобы избавиться от зависимости и восстановить психическое и физическое здоровье. Если вам нужна помощь, обратитесь к врачу.

3. В последнее время ваша жизнь была очень напряженной

Может быть, вы переживаете развод, вас уволили или вы потеряли любимого человека. Все это не обязательно означает, что вы приближаетесь к срыву, но они повышают риск.

Если вы чувствуете, что стресс толкает вас на грань — возможно, вы так беспокоитесь, что почти не едите и не спите — обратитесь за профессиональной помощью раньше, чем позже. «В этих случаях даже тот, кто обычно не страдает тревогой или депрессией, может быть подавлен до такой степени, что у него возникнет кризис психического здоровья», — говорит Монро.

4. У вас панические атаки или суицидальные мысли

«Панические атаки могут быть предупредительным знаком, особенно если они случаются часто в течение короткого периода времени.Психическим срывам часто предшествуют постоянные чувства обреченности и беспокойства, возможно, даже мысли о самоубийстве, или то, что известно как «гипервозбуждение» — чувство напряжения и чрезмерной стимуляции в результате того, что нервная система переходит в режим «борьбы или бегства». Монро.

5. Вы чувствуете онемение

Некоторые люди, находящиеся на пороге аварии, ничего не чувствуют. Вы можете перестать заботиться о своей внешности, потерять интерес к занятиям, которые вам нравились, и изолировать себя от семьи и друзей.Все это признаки депрессии и, возможно, серьезного кризиса психического здоровья.

6. Нормальная жизнь кажется неуправляемой

«Даже небольшие повседневные задачи начинают казаться слишком сложными, а социальные ситуации кажутся непосильными», — говорит Монро. «Это чувство может возникнуть внезапно или медленно нарастать с течением времени из-за« постоянного нарастания беспокойства и стресса ».

Поскольку большинство психических срывов связано со стрессом, такие методы, как медитация, упражнения и йога, безусловно, могут помочь.Но если вы действительно движетесь в кризисный режим, не пытайтесь исправить это самостоятельно и не надейтесь, что он «просто пройдет», — предупреждает Монро.

«Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные состояния или триггерное событие и вместе с вами разработать соответствующий план лечения».

Фото VisionPic .net с сайта Pexels

Первоначально опубликованная статья о женском здоровье

7 признаков нервного срыва

У меня нервный срыв. Вы можете произнести это (или хотя бы подумать), когда вы переутомлены и готовы сорваться. Но что такое нервный срыв? И что делать, если вы чувствуете, что вот-вот развалитесь?

Оказывается, «нервный срыв» — это не клинический термин. И это не считается психическим заболеванием, — говорит Эрин Энгл, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицинской психологии в психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета. Но это не значит, что это не серьезная проблема. «[Нервный срыв] — это ситуация, в которой человек не может нормально функционировать из-за сильного стресса», — говорит Энгл.

Этим стрессором может быть что угодно, от тяжелого разрыва отношений или денежных проблем до горя или психологического истощения. Симптомы будут отличаться от человека к человеку. «Наше тело и разум по-разному реагируют на стресс», — объясняет Энгл. Но вот несколько типичных признаков нервного срыва:

СВЯЗАННЫЕ: 12 признаков вашего тревожного расстройства

Симптомы тревоги и депрессии

«Тревога и депрессия — обычное явление, обычные реакции [на стресс] , — говорит Энгл.«Проблемы возникают тогда, когда этот фактор стресса является постоянным и постоянным, а ресурсы человека не справляются с ситуацией». По словам Энгла, если вы приближаетесь к нервному срыву, вы можете плакать или даже испытывать приступы неконтролируемого плача. Некоторые люди внезапно теряют самооценку и уверенность в себе. «Чувство вины — очень серьезное дело», — добавляет она.

Слишком много или мало сна

Изменение привычек сна — еще один предупреждающий знак, — говорит Энгл.«Некоторые люди засыпают слишком быстро, — говорит она. «Сон становится бегством». У других может развиться бессонница из-за того, что их мозг перегружен. По ее словам, они могут лежать без сна по ночам, размышляя, «мысленно повторяя ситуации, которые не имеют решения».

СВЯЗАННО: 30 советов по сну для самой спокойной ночи

Чрезвычайная усталость также может быть признаком того, что вы испытываете максимальный стресс. По словам Энгла, вы даже можете почувствовать слабость в своем теле. Действия, с которыми вы раньше справлялись легко, могут становиться все труднее.А то, что раньше доставляло вам радость, может потерять свою привлекательность. Сюда входит и секс, — добавляет Энгл. Потеря либидо обычно связана со стрессом.

«Может быть, вы не едите или, наоборот, переедаете», — говорит Энгл. Гормон стресса кортизол может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Более того, когда вы находитесь в середине срыва, у вас может быть меньше мотивации готовить здоровую пищу. «У вас меньше возможностей заботиться о себе, как обычно, — говорит Энгл.

Подумайте о головных болях или болях в животе. «У некоторых людей может быть желудочно-кишечный компонент, — говорит Энгл, — например, диарея или запор. Не секрет, что стресс может сильно повлиять на ваш кишечник. Известно, что он вызывает множество проблем с пищеварением.

У вас проблемы с концентрацией внимания? Или просто чувствуете, что мыслите нечетко? По словам Энгла, при нервном срыве часто наблюдаются когнитивные симптомы, которые могут включать в себя что угодно, от трудностей с решением проблем и нерешительности до чувства дезориентации и потери памяти.

СВЯЗАННЫЙ: 12 неожиданных вещей, которые портят вашу память

Также следите за классическими признаками беспокойства, такими как стеснение в груди и учащенное дыхание. Быстрые неглубокие вдохи могут еще больше усилить стрессовую реакцию организма. Дыхательное упражнение, предназначенное для замедления дыхания, может принести быстрое облегчение. Но если вы регулярно испытываете проблемы с дыханием, важно устранить причину проблемы.

Хорошо, возможно, у вас поломка.Что дальше?

Настало время уделить первоочередное внимание уходу за собой. Используйте здоровые механизмы преодоления трудностей, которые работают на вас. (Например, упражнения помогают выпустить пар или расслабиться благодаря любимому хобби.) Поговорите с членами семьи или друзьями, которым вы доверяете. И не бойтесь обращаться за профессиональной помощью: «Я всегда призываю кого-то искать возможность поговорить или встретиться либо с терапевтом, либо с психологом, либо с социальным работником, но только с лицензированным специалистом в области психического здоровья», — говорит Энгл. .«Обращение за помощью — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать».

«Настало время уделить первоочередное внимание уходу за собой. Используйте здоровые механизмы выживания, которые работают на вас ».

«7 признаков нервного срыва» изначально были опубликованы на Health.com.

10 нервных привычек, наносящих вред вашему здоровью

19 естественных средств от беспокойства

Эти 13 приложений могут помочь уменьшить депрессию и тревогу

Что такое нервный срыв и стоит ли волноваться?

Автор: Карл Йохан Крафорд

«У меня будет нервный срыв», возможно, вы кричали драматично под принуждением или даже втайне беспокоились, когда жизнь была слишком тяжелой.

Но что такое нервный срыв на самом деле? И как узнать, что вы или кто-то, кого вы любите, приближаетесь к нему?

Что такое нервный срыв?

Важно понимать, что нервный срыв на самом деле не является официально признанным диагнозом психического здоровья. В настоящее время это просто общий термин для описания неопределенной группы симптомов.

Нервный срыв, однако, неизбежно связан с другими поддающимися диагностике состояниями или расстройствами психического здоровья, поэтому, таким образом, часто действует как красный флаг , что вам требуется поддержка, и пора серьезно отнестись к своему психическому благополучию.

Нервный срыв (также называемый «психическим срывом») обычно относится к внезапному, острому, но в конечном итоге ограниченному по времени кризису психического здоровья, который означает, что в течение определенного времени вы не можете продолжать свою повседневную жизнь. Это ощущение «падения на дно».

Не существует точного пути к нервному срыву , но они, как правило, имеют катализатор или серию катализаторов . Такие вещи, как нижеприведенные, часто называют триггерами:

  • тяжелое жизненное обстоятельство
  • Автор: bark

    травма

  • текущие трудности

Точного пути к восстановлению тоже нет. У некоторых психическое расстройство длится несколько дней или неделю. Для других — месяц. Однако это не длится вечно, и с правильной помощью вы снова сможете восстановить свою жизнь.

Как я узнаю, что у меня психическое расстройство?

Обычно нервному срыву предшествует сильный стресс и сочетание депрессии и беспокойства, из-за которого вы чувствуете себя уязвимым. Вы также будете страдать от негативного мышления, часто одержимого.У вас также может возникнуть ощущение нахождения вне реальности, называемое «диссоциацией». Ваше тело также может подавать вам признаки подавленности, включая такие вещи, как мышечное напряжение, необъяснимые боли, боли в животе, головные боли и продолжающиеся простуды и грипп.

Основным признаком того, что вы находитесь в разгаре нервного срыва, является снижение вашего психического благополучия , из-за которого вы не можете функционировать и должным образом выполнять свои повседневные дела , такие как выход на работу, управление семьей и принятие Заботься о себе.

Для некоторых это может выглядеть как невозможность встать с постели , потому что они погрязли в беспокойстве и страхе.

Автор: Холли Лэй

Для других это может быть просто такой умственной неразберихой, что они не могут ясно мыслить и чувствовать, как будто они выплывают из своего тела. Их мир может рушиться вокруг них в течение нескольких недель, и они могут все больше и больше не справляться со своими социальными ролями (работа, друг, родитель, лидер) или действовать не в соответствии с характером, что сбивает их с толку.

Сопутствующие симптомы психического расстройства могут снова включать депрессию и тревогу, а также следующие:

Психические расстройства, связанные с нервным срывом

Нервный срыв часто состоит из сговора других психических заболеваний. Например, вы можете быть в депрессии или страдать от беспокойства, сильного стресса и / или проблем со сном, а затем обнаружите, что у вас срыв.

Часто то, что кажется поломкой, может быть еще одной скрытой поддающейся диагностике проблемой психического здоровья. . Сюда могут входить:

Вот почему так важно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что у вас нервный срыв. — вы можете обнаружить, что у вас есть еще одно расстройство, которое может значительно улучшиться при правильном лечении.

Какое лечение рекомендуется при психическом срыве?

Автор: Джон О’Нолан

Абсолютно возможно вылечиться после поломки и вернуться к своему распорядку дня. Конечно, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, может потребоваться время.

S Многие даже обнаруживают, что после нервного срыва и обращения за помощью их жизнь улучшается. . Вы можете обнаружить, что знаете себя лучше, имеете больше сострадания к себе или что расстройство личности, диагностированное в результате обращения за помощью, хорошо поддается лечению, и ваша жизнь становится легче после многих лет борьбы.

Хотя лекарство может быть назначено, если ваш нервный срыв связан с другим психическим заболеванием, которое, как известно, облегчает, наиболее распространенным методом лечения нервного срыва является беседа с консультантом или психотерапевтом. Терапевт поможет вам понять суть того, что вызывает у вас стресс, обеспечит теплое понимание, а также поможет найти методы преодоления, которые работают для вас.

Могут помочь многие виды терапии, от психодинамической психотерапии, которая исследует то, как ваше прошлое определяет ваше поведение в настоящем, до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на связи между вашими мыслями, чувствами и действиями.

Также может быть очень полезно попробовать техники релаксации.Те, которые используются терапевтами, но которые вы можете попробовать самостоятельно, включают осознанность и прогрессивное расслабление мышц. Использование подобных методов поможет вам чувствовать себя более расслабленным на ежедневной основе, что, как считается, значительно снижает вероятность того, что у вас случится еще один срыв в будущем.

Вещи, которые могут быть полезны при восстановлении после нервного срыва, могут также включать хороший уход за собой, ведение дневника, упражнения и чтение книг, которые помогают вам чувствовать себя лучше («библиотерапия»).

Не пытайтесь действовать в одиночку, если вы страдаете психическим срывом. Помимо поддержки профессионала, некоторые находят полезными группы поддержки, а другие обращаются за помощью к друзьям и близким, которым они доверяют. В Великобритании также есть несколько горячих линий по вопросам психического здоровья, которые могут предложить дружелюбный голос в случае необходимости, например, Добрые самаритяне

.

Почему я?

Важно не думать, что с вами что-то не так, если у вас случился нервный срыв. Хотя было обнаружено, что некоторые люди могут быть более чувствительными и генетически предрасположенными к нервному срыву, и что тяжелое детство могло сделать вас более чувствительными к одному из них, у всех нас есть предел. При правильном стечении обстоятельств почти у любого случился бы срыв. Важно искать необходимую поддержку.

Вы бы хотели поделиться своим личным опытом нервного срыва? Поделитесь ниже.

15 признаков нервного срыва, которых нельзя избегать

У всех нас время от времени случаются нервные срывы.Хотя немногие из нас идентифицируют это и эффективно с этим справляются, многие не могут его идентифицировать. Если эти признаки не идентифицировать, вероятность нервного срыва в форме психического расстройства возрастает. Итак, чтобы заботиться о своем физическом здоровье, важно остерегаться этих признаков и здоровым образом справляться со своим нервным срывом.

Что такое нервный срыв?

Период сильного психического расстройства, который начинает мешать вашей повседневной жизни, известен как нервный срыв.Этот стресс вызывает нарушение нашего физического и эмоционального здоровья. Причина, по которой это вызывает беспокойство, заключается в том, что могут вызывать различные проблемы с психическим здоровьем .

Вы также можете понять это с помощью этой аналогии. Все мы видели скороварку! Точно так же, когда давление в нашей жизни увеличивается, раздается свисток, и это именно то, что заставляет нас испытать нервный срыв.

Причины нервного срыва

Прежде чем мы посмотрим на знаки, давайте посмотрим, что вызывает нервный срыв, и проверим, существуют ли они в вашем ближайшем окружении.

  • Недавнее травмирующее событие в жизни (например, потеря близкого).
  • Серьезное изменение в жизни (например, смена работы или развод).
  • Постоянное рабочее напряжение.
  • Бессонные и беспокойные дни.
  • Имеет хроническое заболевание.
  • Острый социальный конфликт.
  • Любое внешнее давление или слишком много обязанностей.

Если одна из этих причин существует уже пару недель, это может привести к нервному срыву.

А теперь давайте определим общие признаки нервного срыва.

15 Признаков нервного срыва:

У разных людей возникают разные признаки нервного срыва в зависимости от его причины и интенсивности. Однако, по большому счету, это самые частые признаки нервного срыва. Для лучшего понимания этот раздел разделен на две группы, а именно: физические и психологические признаки.

Психологические признаки

Психическое проявление нервного срыва можно увидеть следующим образом:

1.Мозговой туман

Вы можете столкнуться с трудностями при сосредоточении на задаче. Вы также можете столкнуться с трудностями в ясном мышлении. Энгл говорит, что неспособность сконцентрироваться на является серьезным признаком нервного срыва. Поскольку стресс продолжается, признаки потери памяти становятся очевидными.

2. Колебания настроения

Настроения не остаются стабильными, они постоянно меняются. В какое-то время дня вы, , можете грустить, , а в других случаях у вас могут быть неконтролируемые вспышки гнева или слезы.В основном сохраняется ощущение захлестывания жизненной ситуации.

3. Чувства депрессии и тревоги

Депрессия и тревога являются одновременно причинами и признаками нервного срыва. Вы можете чувствовать беспокойство, опечаление и другие признаки, связанные с этим.

4. Социальная изоляция

Вы становитесь коконом, который не хочет вылезать из вашего укрытия. В результате вы также можете перестать выходить на улицу и общаться с другими людьми. Вы также перестаете прилагать усилия для начала разговора.Часто также наблюдаются случаи избегания приятных занятий.

5. Снижение самообслуживания

Вы можете почувствовать себя настолько истощенным, что перестанете заботиться о себе. Сначала можно пропустить основные правила гигиены, такие как чистка зубов, принятие душа или одевание. Основной причиной такой халатности может быть отсутствие мотивации вкладывать усилия в себя.

6. Повышенное употребление психоактивных веществ

Чтобы избавиться от постоянного стресса в жизни, вы можете заняться бесполезными привычками.Это включает повышенное потребление кофеина, алкоголя, наркотиков и стимуляторов. Они могут принести краткосрочное облегчение, но в конечном итоге причиняют больше вреда, чем пользы.

7. Ощущение онемения

Переживание нервного срыва часто сопровождается чувством онемения. Некоторое время вы можете не реагировать на раздражитель.

8. Причинение членовредительства

Все это может стать слишком сложным, чтобы с ним справиться, в результате чего мысли о нанесении себе вреда могут начать закипать в вашей голове.

Примечание. При появлении этого знака рекомендуется немедленно обратиться за помощью.

Физические знаки

Психическое проявление нервного срыва можно увидеть следующим образом:

1. Телесная боль:

Вы можете испытывать ломоту и боли в теле. Жалобы на головные боли и боли в животе довольно часты у людей, переживающих нервный срыв.

2. Схема нарушения сна:

Вы можете заметить внезапное изменение режима сна.Возможно, вы спите больше, чем обычно, или вы вошли в фазу «без сна». Любая ситуация является предупреждающим знаком и может иметь другие негативные последствия.

3. Heart Racing

Когда вы сидите и работаете над задачей, вы можете внезапно почувствовать, как ваше сердце колотится и бешено колотится. Об этом следует немедленно позаботиться, прежде чем это перейдет в форму панической атаки.

4. Сердцебиение

Горячие и холодные приливы также являются признаком нервного срыва.Из-за этого у вас могут быть липкие руки. Часто это сопровождается дрожанием рук и ног.

5. Изменение режима питания

Точно так же, как изменились ваши привычки в еде , вы также можете стать свидетелями изменения вашего режима питания. Вы можете почти все время чувствовать голод или потерять аппетит. Это также может вызвать боль в животе

6. Усталость

Со всем этим беспорядком, происходящим внутри и снаружи вашего тела, вы также можете почувствовать себя измученным без особых физических усилий.Ваше тело может чувствовать истощение ресурсов, что сигнализирует об усталости и недостатке энергии или ее отсутствии.

7. Проблемы с дыханием

Нервный срыв также вызывает нарушение нашего дыхания. От глубоких и медленных вдохов вы можете делать быстрые и поверхностные вдохи. Эта проблема с дыханием может еще больше усилить реакцию организма на стресс. Быстрая работа над глубоким дыханием — лучший способ почувствовать контроль в такие моменты.

Средство от нервного срыва

Эй, не расстраивайтесь и не погружайтесь в бассейн беспокойства, если вы можете идентифицировать себя с большинством этих признаков. Помните, что есть лекарство от всего! Вы тоже легко справитесь с нервным срывом. Вот некоторые из лучших лекарств от этих признаков нервного срыва:

1. Составьте план здорового питания. Пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше самочувствие.
2. Составьте график сна и придерживайтесь его.
3. Принесите изменения в здоровый образ жизни . Включите в свою жизнь упражнения, йогу и медитацию, которые снизят уровень стресса.
4. Прогуляйтесь на природе и просто наслаждайтесь моментом.
5. Поговорите со своими друзьями и членами семьи о своих переполняющих чувствах.
6. Берегите себя. Важно заботиться о себе .
7. Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов.
8. Поработайте над своими методами управления стрессом и совладания.
9. Если симптомы сохраняются и выходят за рамки того, с чем вы можете справиться, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью , безусловно, рекомендуется .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *