Как развивать внимание: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Как развить внимание у ребенка

Начиная с трехлетнего возраста ребенок вступает в фазу активного развития. В этот период маленький человек начинает познавать мир и развиваться. 

Чтобы способствовать естественному развитию ребенка, нужно постоянно давать пищу для его юного ума — играть в развивающие игры. Для ребенка важно получать навыки в игровой форме, будь то развитие фантазии, речи, моторики или внимания. 

Именно концентрация внимания помогает ребенку разобраться в море окружающей информации, поэтому этот навык необходимо развивать.

Содержание статьи:

Что такое внимание?

Внимание — это направленное, сосредоточенное восприятие человеком объектов, явлений, занятий. Внимание не может существовать само по себе: нельзя быть просто внимательным. Внимание появляется, когда ребенок заинтересован в чем-то, будь то предмет, рассказ или игра.

Конечно, очень важно чтобы сам объект концентрации внимания был интересным, но также внимательность можно и нужно тренировать и развивать.

Особенности внимания у детей

Для детей характерна природная любознательность и заинтересованность. Именно интерес перед чем-то новым и необычным заставляет ребенка по собственному желанию фокусировать свое внимание. Но не всегда занятия могут быть достаточно интересными, однако для ребенка важно оставаться сконцентрированным и на более скучной работе. Такие навыки нужно тренировать. Умение концентрировать свое внимание — основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний.

Психологи выделяют три вида внимания:

1. Непроизвольное внимание. Оно проявляется в реакции ребенка на  насыщенный цвет (например, красный), внезапный звук, что-то неестественное, необычное. Такое внимание привлекается сиюминутно и происходит непроизвольно. Стоит помнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает данный вид внимания. 
2. Произвольное внимание также называют волевым или активным. Оно связано с осознанной и намеренной концентрацией внимания на объекте или занятии. Данный тип внимания “включается” у ребенка не тогда, когда речь идет о чем-то интересном или приносящем удовольствие, а о необходимом. Для произвольного внимания требуется усидчивость и дисциплина. Оно окончательно формируется до 7 лет ребенка, ведь именно оно является основой обучения в школе.
3. Послепроизвольное внимание. В его основе находится интерес и желание продолжить то занятие, которое было начато благодаря произвольному вниманию. Этот тип внимания включается тогда, когда ребенок увлекается игрой, занимается чем-либо с удовольствием и без напряжения.

Развитие любого навыка для ребенка должно быть не только полезным упражнением, но и увлекательной игрой. Многие игры помогают развить внимательность и другие способности, такие как: моторика, речь, фантазия. Не зря многие педагоги выделяют именно роль игры в процессе обучения. Игра — это увлекательная форма обучения.

Игры на развитие внимания

Мы собрали для вас несколько способов помочь ребенку развить свою внимательность в игровой форме. Во всех играх можно усложнять и чуть-чуть менять правила — пускай игры будут индивидуальными и особенными для вашей семьи и вашего ребенка.

Игра «Что изменилось»?

Для игры разложите перед ребенком игрушки от 3 до 5 штук. Дайте малышу время запомнить предметы, для этого будет достаточно минуты. Проговорите вслух название предметов и их порядок. После чего попросите малыша отвернуться или закрыть глаза (чур не подглядывать!) и внесите изменения: можно поменять предметы местами, убрать или заменить игрушки. Перед ребенком будет стоять задача определить, что изменилось и рассказать первоначальную последовательность.

Важно помнить что это в первую очередь игра на внимание, а не просто тренировка кратковременной памяти. Для того, чтобы сделать игру более захватывающей вы можете придумать какую-то историю с опорой на предметы. Это не только научит малыша концентрировать свое внимание, но и покажет как находить креативный подход и развивать фантазию. 

Можно попробовать поменяться ролями — пусть ребенок почувствует себя ведущим и поменяет предметы местами, а вам будет нужно отгадать изменения. Со временем можно усложнять задачу и вводить новые правила.

Игра «Найди отличия»

В игре задействованы две картинки — очень похожие на первый взгляд, но содержащие незначительные различия. Главная цель игры — назвать все отличия. Очень важно именно называть, озвучивать то, что видишь, а не просто показывать на картинке. 

Благодаря озвучиванию ребенок будет не только развивать внимание, но и улучшать свою речь, тренироваться в использовании таких понятий, как “правее”, “ниже”, “левее”. Можно попробовать называть с малышом отличия по очереди, это добавит игре интереса.

Эта игра существует как во многих книгах для развития детей, так и в разных мобильных приложениях.

Игра «Найди пару»

Для игры потребуется набор карточек от 10 до 60 штук. На карточках изображены какие-либо предметы: овощи, фрукты, животные. Каждое изображение повторяется 2 раза и представляет собой пару. Сначала карточки выкладываются в произвольном порядке изображением вверх и дается незначительное время их запомнить. Далее карточки переворачиваются. Задача — открыть две парные карточки.

На самом деле суть игры не в том, чтобы запомнить все изначально. Ребенок будет поднимать неподходящие друг другу картинки, но это не будет считаться ошибкой. Ведь подняв неправильную пару малыш видит, что под этой карточкой скрывалась, например, кошечка, а под этой — ландыш. Именно это и предстоит запомнить ребенку и использовать дальше в игре.

“Найди пару” учит не столько запоминать все сиюминутно, а концентрировать свое внимание продолжительное время и использовать свои ошибки, свой предыдущий опыт.

Можно и нужно играть вместе с ребенком, чередуя его ход с переворачиванием карточек, и ваш. Можно соревноваться в количестве отгаданных пар и назначить сладкий приз победителю.

Игра «Опиши предмет»

Описание предмета — это тренировка не только внимательности, но и красноречия. Вам нужно попросить малыша описать какой-то предмет — дома, или на прогулке, — причем сделать это в наиболее красочном виде. После чего ребенок должен описать предмет еще раз, только уже не смотря на него, а, например, отвернувшись.

Игра «Запоминание последовательности»

Вся суть игры — правильно повторить последовательность действий каких-то персонажей, будь то дети на улице или герои из сказки. 

Конечно, для этой игры можно использовать быт и реальную жизнь — например перечислять увиденное на прогулке на улице, со всеми действующими лицами и в правильной последовательности. Например, сначала проехала синяя машина, потом пролетела большая птица, затем мимо прошел мальчик. В этой игре ребенок развивает навык переключения внимания. 

Если же будняя жизнь может показаться слишком скучной, можно попробовать пересказывать сюжет прочитанных сказок или увиденных мультфильмов. Возможно поначалу ребенок будет перескакивать от восторженных впечатлений с события на событие, но дальше, развивая свои навыки, малыш научится рассказывать последовательно все события от начала истории и до ее конца.

Игры«Ухо-нос» и «Карлики — Великаны»

Данная игра очень популярна среди аниматоров в различных развивающих секциях. По команде “Ухо!” все участники игры — а это и дети, и ведущий, — должны схватиться за свое ухо, а по команде “Нос!” — за нос. Однако, после парочки удачных попыток ведущий начинает делать ошибки, а детям ни в коем случае нельзя поддаваться на этот обман.

Аналогичная ситуация с игрой “Карлики и Великаны”, где карлики сидят на корточках, а великаны — встают на носочки и вытягиваются в полный рост. Данная игра отлично подойдет для разминки на физкультминутке и принесет не только пользу для развития концентрации внимания, но и много веселья.

Игра «Найди предмет на картинке»

Данная игра на внимание чаще всего встречается в детских журналах. Перед ребенком представлена картинка с переизбытком всяких деталей и предметов, и во всем этом безумии нужно найти какие-то объекты. Задание может занять ребенка на долгое время, но цель этой игры — быстрое решение. Рассматривая причудливые картинки малыш будет погружаться в мир изображенного и развивать свое воображение.

Таблица Шульте

Данное упражнение на внимание подойдет уже школьникам, освоившим счет. В таблице 5×5 в произвольном порядке раскидываются числа от 1 до 25. Задача ребенка — как можно быстрее отыскать все числа в порядке возрастания, начиная с единицы. Важно, что один вид таблицы можно использовать только для одной попытки.

Симметричный рисунок

Лист в клеточку разделен вертикальной чертой на две части. В правой находится какое-то изображение или объект необычной формы. Перед ребенком стоит задача симметрично, основываясь на клеточках, изобразить нарисованный объект.

Также возможен вариант, где в правой части находится часть предмета, для которого очень характерна симметрия, например одно крыло бабочки. Таким образом у ребенка будет возможность восстановить изображение целиком. Помимо внимательности  упражнение рассчитано на мелкую моторику малыша.

Игра «Цепочки»

В “Цепочки” можно играть как вдвоем с ребенком, так и вместе со всеми членами семьи. Задача участников составить цепочку из слов заранее выбранной тематики — сладостей, городов, названий животных. Каждый следующий участник должен повторить сказанное предыдущим. Со временем цепочка будет становиться все больше, а повторить ее с самого начала — все сложнее.

Выводы

Развитию внимательности ребенка нужно уделять немало времени, но по рекомендациям тренировки распределения внимания должны проходить в шуточном, игровом ключе. Ведь игра, помимо того что радует и привлекает к себе малышей, приносит им огромную пользу.

Мы описали простые способы развития внимательности у ребенка, которыми можно заниматься самостоятельно. Однако, воспитание своего ребенка важно доверять и детским центрам развития. Высококвалифицированные специалисты наших центров детского развития подберут особый подход к каждому ребенку. У нас проводятся как общеобразовательные занятия, так и специализированные. В основе всех занятий с детьми лежит опыт психологии и педагогики. Хотя главным ингредиентом, конечно,  является безусловная любовь к детям. 

Советы по развитию внимания у ребенка

Источник: http://klass617.narod.ru/index/0-8

Советы родителям первоклассников:

1.Поддерживайте ребенка в стремлении стать школьником.

2.Обсудите с ребенком те правила и нормы, с которыми он встретиться в школе.

3.Составьте с первоклассником распорядок дня и следите за его соблюдением.

4.Не пропускайте трудности, возникшие у ребенка на первом этапе обучения.

5.Поддерживайте в первокласснике его желание добиться успеха.

6.Похвала и эмоциональная поддержка («Молодец!», «Хорошо!») способны повысить интеллектуальный уровень человека.

7.Обращайтесь за консультацией к учителю и школьному психологу.

8.Уважайте мнение первоклассника о своем педагоге.

Советы по развитию внимания у ребенка

Для того чтобы развивать внимание, необходимо знать его основные свойства и степень развития этих свойств у ребенка.

1. Объем внимания – количество предметов, которые ребенок может одновременно воспринять. Объем внимания развивается с возрастом. До 3-4 лет, ребенок может воспринимать только один объект, обычно это что-то яркое и необычное. В 5-6 лет таких объектов может быть уже несколько, обычно 2-3. Чтобы проверить объем внимания, проведите несложный тест: разложите на столе несколько предметов (10-12), накройте их чем-нибудь, например непрозрачной тканью, затем уберите ткань на 3 секунды, попросите ребенка запомнить, какие предметы находятся на столе, и вновь накройте их тканью. Затем попросите ребенка назвать предметы, которые он запомнил.

2. Концентрация внимания – свойство, характеризующееся способностью удерживать внимание на одном предмете, не отвлекаясь на остальные. Для развития концентрации внимания попробуйте заниматься с ребенком, какой-нибудь деятельностью, требующей сосредоточенности, в шумной обстановке, например, включив музыку. При этом можно постоянно усложнять задание, делая музыку все более громкой.

3. Переключаемость внимания – скорость перехода от одного вида деятельности к другому, это свойство внимания требует волевого усилия. С плохой переключаемостью внимания связана рассеянность, которую могут усиливать утомление и хронические заболевания (например, аденоидит – при котором затруднено носовое дыхание и мозг не получает достаточного количества кислорода). Ребенок, особенно впечатлительный, иногда долго не может сосредоточиться на выполнении задания, из-за воспоминания о каком-либо сильном образе.

Переключаемость и объем внимания у маленьких детей развиты плохо. Для их тренировки, существуют специальные упражнения. Например, младшему школьнику можно предложить игру в «корректора». Ребенку дают лист с буквами (можно взять обычную газету), на котором он должен вычеркивать одну какую-то букву, обводить другую, а все остальные пропускать. Для дошкольников вместо газеты можно взять лист с рядами геометрических фигур различного цвета.

От степени развитости объема, концентрации и переключаемости внимания во многом зависит успех обучения ребенка в школе. Вот несколько игр, которые позволят вам развивать внимание ребенка.

Игра «Угадай слово». Играют несколько человек, один игрок выходит («водящий”), другие загадывают слово. Это должно быть существительное, например слово «дом», «водящий” должен его угадать, с помощью подсказок, причем подсказывать ему могут, только три человека, да и то не прямо, а косвенно. Для того чтобы угадать первую букву, в нашем случае – это буква «Д», те, кто подсказывают, называют каждый по слову, в котором есть буква «д». Например, один говорит «доска», второй «комод», а третий «радуга»- немного усилий, и первая буква угадана. Затем переходят к следующей букве и так далее, пока слово не будет угадано.

Игра «Исключение». Взрослый будет называть, допустим, растения, ребенок должен внимательно слушать, и как только среди растений будет названо животное, он должен подпрыгнуть.

Игра «Что изменилось?». Для игры необходимо 5-6 детей. Выбирают одного ребенка, он «водит», «водящий” в течение 1 минуты рассматривает детей, затем отворачивается или выходит из комнаты. Кто-то из детей меняет что-то в одежде, а «водящий” должен понять, что изменилось.

Игра «Цифры-фигуры». Это игра на объем внимания, учит выполнять одновременно несколько дел. Взрослый называет несколько цифр (3-4) и при этом показывает картинки с геометрическими фигурами. Ребенок должен запомнить и назвать и цифры, и фигуры.

Чтобы улучшить концентрацию внимания можно выполнять различные задания по приведенному образцу. Например, дорисовать узор. Начало узора дано как образец, а все компоненты узора должны повторяться.

Упражнение на объем внимания. Взрослый дает ребенку задание рисовать треугольники, а сам, когда ребенок рисует, хлопает в ладоши. Ребенок должен нарисовать как можно больше треугольников и назвать количество хлопков.

Хорошо развивают внимание картинки, на которых нужно найти определенное количество отличий.

Несколько советов родителям:

— во время занятий, не будьте отстраненным зрителем, принимайте активное участие в играх, демонстрируйте свои эмоции;

— когда даете инструкцию ребенку, позаботьтесь о том, чтобы она была конкретной, понятной и последовательной;

— задания должны подбираться так, чтобы ребенку было интересно, то есть они должны немного превосходить умения ребенка на данный момент;

Не упрекайте ребенка за невнимательность и не сравнивайте его с другими детьми, а просто помогите ему развить его внимание… и его успехи вас удивят.

Развитие памяти у школьников

Для того чтобы помочь ребенку легче и эффективнее запоминать учебный материал, нужно учитывать все факторы. Поэтому постарайтесь определить, какой тип памяти преобладает у вашего ребенка. Но все же помните, что иногда бывает и так, что память школьника может быть смешанной. Естественно, что нужно учитывать, как ребенок легче запоминает школьный материал. Но желательно не концентрироваться только на одном типе памяти, а развивать понемногу все.

Развитие памяти у школьников предполагает запоминание материала разными способами. Например, помогая своему ребенку выполнять домашнее задание, старайтесь один день читать ребенку вслух, а на другой день попросите, пусть он сам почитает вам.

Старайтесь при выполнении домашнего задания использовать картинки, схемы, рисунки. Заставляйте ребенка проговаривать ответы вслух. Таким образом у ребенка будут развиваться все типы памяти, а через некоторое время ему будет намного легче запоминать школьный материал, отвечать на уроках.

Не забывайте повторять с ребенком уже изученный материал, например, вначале каждый день, а затем раз в неделю. Также обязательно придумывайте примеры к тому материалу, который изучаете с ребенком. Поскольку очень важно, чтобы ребенок не заучивал материал, а понимал его.

При изучении любого материала нужно обязательно делать небольшие перерывы, поскольку дети быстро утомляются. Научите ребенка искать основные понятия в материале, которые помогут быстро сориентироваться ребенку и быстро вспомнить весь материал.

Упражнения на развитие памяти:

Для того чтобы развить хорошую память у ребенка, нужно научить его правильно запоминать и изучать материал, а также просто развивать память и ассоциативное мышление. Для этой цели подойдут несложные игры-задания.

Например, поиграйте с ребенком в нелогичные ассоциации. Для этого загадайте ему несколько не связанных между собой слов (слон, магазин, велосипед, дедушка), а ребенок должен придумать историю, в которой будут использованы эти слова.

Также вы можете предложить ребенку несколько картинок, он их должен рассматривать около тридцати секунд, затем вы прячете картинки, а ребенок должен нарисовать то, что запомнил. Большинство игр вы можете придумать сами, но главное — чем раньше вы начнете развивать память своего ребенка, тем проще ему будет учиться в дальнейшем.

Рекомендации для родителей гиперактивных детей

1. С гиперактивным ребенком необходимо общаться мягко, спокойно. Если взрослый выполняет вместе с ним учебное задание, то желательно, чтобы не было криков и приказаний, но и восторженных интонаций, эмоционально приподнятого тона. Гиперактивный ребёнок, будучи очень чувствительным и восприимчивым, скорее всего, быстро присоединится к вашему настроению. Эмоции его захлестнут и станут препятствием для дальнейших успешных действий.

2. Довольно часто гиперактивные дети обладают неординарными способностями в разных областях, сообразительны и быстро «схватывают» информацию, отчего у педагогов создается впечатление, что этим детям необходимо дать быстрее и больше информации. Однако завышенные требования к таким детям и увеличение нагрузок зачастую ведут к переутомляемости, капризам и отказу от деятельности вовсе.

3. Гиперактивному ребенку, как правило, делают огромное количество замечаний и дома, и в школе, в связи с этим страдает его самооценка, поэтому надо почаще хвалить его за успехи и достижения, даже самые незначительные. Нельзя, однако, забывать, что недопустима похвала неискренняя, незаслуженная. Все дети, а особенно гиперактивные (и особо чувствительные), быстро «раскусят» вас и перестанут доверять.

4. Однако помня о том, что гиперактивному ребенку для укрепления уверенности в себе необходимы похвала и одобрение взрослых, нельзя забывать и о том, что если взрослый хочет похвалить ребенка за удачное выполнение задания, за усидчивость или аккуратность, лучше это делать не слишком эмоционально, чтобы не перевозбудить его.

5. Если взрослый хочет добиться того, чтобы гиперактивный ребенок выполнял его указания и просьбы, надо научиться давать инструкции для него. Прежде всего, указания должны быть немногословными, и содержать не более 10 слов. В противном случае ребенок просто «выключится» и не услышит вас. Педагоги не должны давать ребенку несколько, заданий сразу. Лучше дать те же указания, но отдельно, добавляя следующее только после того, как выполнено предыдущее. Причем необходимо, чтобы задания были выполнимы для ребенка и физически, и по времени. Их выполнение необходимо проконтролировать.

6. В случае если взрослые считают, что какую-то деятельность ребенка необходимо запретить (например, ребенку нельзя выходить из кабинета, т. д.), то надо помнить, что подобных запретов должно быть очень немного, они должны быть заранее оговорены с ребенком и сформулированы в очень четкой и непреклонной форме. При этом желательно, чтобы ребенок знал, какие санкции будут введены за нарушение того или иной запрета. В свою очередь, взрослые должны быть очень последовательными при исполнении санкций.

7. В повседневном общении с гиперактивными детьми необходимо избегать резких запретов, начинающихся словами «нет» и «нельзя». Гиперактивный ребенок, являясь импульсивным, скорее всего, тут же отреагирует на такой запрет непослушанием, либо вербальной агрессией. В этом случае, во-первым надо говорить с ребенком спокойно и сдержанно, даже если вы что-либо ему запрещая те, а во-вторых, желательно не говорить ребенку «нет», а дать ему возможность выбора! (Если ребенок громко кричит, можно вместе с ним спеть по его выбору несколько любимых песен. Если ребенок швыряется игрушками и вещами, можно предложить ему игры с водой, которые описаны в разделе «Игры, в которые играют…(например, «Шариковые бои»).

8. В силу своей импульсивности гиперактивному ребенку трудно по первому требовании взрослого переключиться с одного вида деятельности на другой. Иногда лучше за несколько минут до начала новой деятельности предупредить его об этом. («Через 4 минут мы приступаем к другому упражнению»). Причем чтобы не вызвать агрессии ребенка, лучше, если по истечении этих 4 минут ему напомните не вы, а звонок будильника или таймера. В том случае, когда ребенок правильно выполняет поставленные условия, он, безусловно, заслуживает вознаграждения, и здесь уместно использовать систему поощрений и наказаний, о которой шла речь выше.

9. Очень часто взрослые утверждают, что гиперактивные дети никогда не уста-ют. Именно эта усталость проявляется в виде двигательного беспокойства, которое часто принимается за активность. Такие дети очень быстро утомляются, а это приводит к снижению самоконтроля и к нарастанию гиперактивности, от которой страдают и они сами, и все окружающие.

10. Соблюдение дома четкого режима (распорядка) дня — тоже одно из важнейших условий успешных действий при взаимодействии с гиперактивным ребенком. И прием пищи, и прогулки, и выполнение домашних заданий необходимо осуществлять в одно и то же, известное ребенку, время. Чтобы предотвратить перевозбуждение, такой ребенок должен ложиться спать в строго определенное (фиксированное) время, причем продолжительность сна должна быть достаточной для восстановления сил (в каждом конкретном случае родители определяют эту продолжительность сами, исходя из состояния ребенка).

11. По возможности надо оградить гиперактивного ребенка от длительных занятий на компьютере и от просмотра телевизионных передач, особенно способствующих его эмоциональному возбуждению.

Как писал В. Оклендер: «Когда таким детям уделяют внимание, слушают их, и они начинают чувствовать, что их воспринимают всерьез, они способны каким-то образом свести до минимума симптомы своей гиперактивности».

 

Как развить внимание – 5 способов

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.

Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Кстати, мне приходится читать такие книги, так как скучные книги, не обязательно плохие. Просто это может быть какая-нибудь научная, обучающая литература. Не такая интересная, но зато полезная.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте помедитировать хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Но если вы привыкните к скуке, то скука перестанет быть такой «скучной», уверяю вас. И тогда вы спокойно сможете концентрироваться на скучной работе без всякого дискомфорта для себя. И вас не будет ничего отвлекать.

Это просто дело привычки и дисциплины. Поэтому, старайтесь уделять какому-то одному процессу все ваше внимание. Во время тренировок не нужно слушать музыку и смотреть телевизор! Приучайте свой ум не отвлекаться, когда ему становиться скучно.

Читайте книги на протяжении нескольких часов, не прерываясь на компьютер. Ставьте себе временные ограничения, когда работаете, например, обещайте себе, что не будете ничего делать кроме работы ближайшие два часа. Если вы устаете, то сделайте спокойный перерыв, выйдите на улицу и расслабьтесь.

Можно также сделать скуку верным союзником вашего внимания! Попробуйте ничего не делать. Через какое-то время бездействия появится информационный голод, в вашей голове освободится место для новой информации, и даже чтение скучной литературы покажется вам интересным занятием.

Тренируйтесь удерживать внимание на одном процессе, постоянно сохраняя осознанность. Во время еды концентрируйтесь на вкусе еды, ни на что не отвлекаясь. Во время спортивных занятий фокусируйтесь на ощущениях своего тела, старайтесь хотя бы какое-то время не думать ни о чем стороннем и оставаться в настоящем моменте. (Например, я во время бега стараюсь просто фиксировать внимание на своем теле, на дыхании, на том, как я перебираю ногами, как работают мои легкие.)

И конечно, медитируйте. Медитация позволит вам привыкнуть к покою, внутренней тишине, которых так боятся многие люди, когда пытаются убежать от них и оказаться в пространстве, наполненном заботами, мыслями, делами…

Способ 3: Расслабляйтесь

Чем более расслаблены ваши тело и ум, тем проще вам удержать внимание на какой-то одной вещи. Напряжение, усталость, сильные эмоции мешают концентрации.

Поэтому учитесь расслабляться, избавляйтесь от стресса. Если вы чувствуете, что не можете спокойно выполнять свою работу и постоянно отвлекаетесь, отодвиньтесь в кресле и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, равных по продолжительности. Во время этого фокусируйте внимание на процессе дыхания, отсчитывая про себя продолжительность вдоха и выдоха. Это приведет ваши нервы в порядок и настроит ваш ум на концентрацию.

Никуда не спешите. Лучше немного отдохнуть и прийти в себя, приступив к работе попозже, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в итоге вы сделаете работу быстрее и продуктивнее. 10 минут отдыха, которые настоят вас на концентрацию, будут намного более продуктивным временем, чем 10 минут беспорядочной работы.

Способ 4: Поддерживайте тонус

Также поддерживайте свое тело в тонусе. Пейте больше воды, больше находитесь на свежем воздухе, высыпайтесь, медитируйте. Тонус тела, удовлетворительное состояние здоровья – необходимые условия концентрации внимания.

Способ 5: Избавляйтесь от раздражителей

Так уж устроен наш ум, что он постоянно на что-то отвлекается, особенно в условиях присутствия внешних раздражителей. Поэтому, чтобы этого не происходило, избавляйтесь от раздражителей.
Отключите почту, скайп, когда вы работаете.

Что делать, когда вы на что-то отвлекаетесь?

В этой статье я советую концентрироваться на одной задаче, сохранять осознанность во время приема пищи и занятий спортом. Но это будет даваться не так легко. Вы будете постоянно отвлекаться и это нормально. В такие моменты просто ловите себя на том, что вы отвлеклись и спокойно возвращать внимание в исходную точку.

Так вы постепенно натренируете свое внимание. Да, оно будет все равно отвлекаться иногда, но вы будете быстро это замечать и вновь придавать вниманию фокус.

Если вы, например, читаете книгу, и ваш ум постоянно посещают какие-то посторонние мысли, иногда лучше эти мысли обдумать, разрешить, вместо того, чтобы подавлять их, пытаясь перевести внимание на чтение. Если мысли разрешить нельзя и они все равно вам лезут в голову, просто посидите пару минут спокойно. Понаблюдайте за этими мыслями как сторонний наблюдатель.

А если это вам не помогло, то просто продолжайте читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращайте его на место, не ругая себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. (Да-да то же самое нужно делать во время медитации).

И тогда постепенно через какое-то время ваш мозг войдет в «режим концентрации». И ваш ум перестанет уводить вас в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросайте дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

Самый большой соблазн отвлечься я чувствую, когда только начинаю писать статью или выполнять любую другую работу. Но, стоит мне войти в этот рабочий ритм, как сосредоточиться становиться намного проще. Главное — это преодолеть «сопротивление старта».

Заключение. Сила воли, самоконтроль и внимание

Внимание – это не только то, что нужно развивать, это еще то, что нужно всячески поддерживать, создавая для него благоприятные условия. И это основная идея вашей статьи.
Концентрация внимания – это не постоянная сила, которая присутствует с вами всегда. Она зависит от очень многих факторов.

Никакие упражнения на концентрацию внимания не принесут вам много пользы, если вы будете каждый день перенасыщать свой мозг информацией, не давать себе отдыхать, перескакивать от задаче к задаче без перерыва.

(Но упражнения тоже весьма полезны. Сборник занимательных игр на концентрацию внимания вы можете найти на этом сайте)

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.

Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.

Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание – это все!

Как развить внимание у ребенка

С каждым годом количество гиперактивных детей, которым сложно усидеть на месте и сконцентрировать внимание на уроке, неуклонно растет. Поэтому вопрос, как развить внимание у ребенка, сегодня актуален как никогда. А ведь именно достаточная концентрация внимания обеспечивает успех в обучении, способствует социализации ребенка и предотвращает случайные падения, ушибы и другие травмы.

По мнению современных психологов, способность быть внимательным формируется в раннем возрасте во время игровой деятельности. Однако это вовсе не означает, что концентрацию внимания нельзя развивать в школьном возрасте. Внимательность — это навык, который можно и нужно совершенствовать всю жизнь!

Как развить внимание у ребенка: игры и упражнения

Отвечая на вопрос, как развить внимание у ребенка, современные психологи и педагоги отмечают, что для этих целей разработано множество дидактических игр, упражнений и прочих приемов, которые подходят и для малышей, и для детей школьного возраста.

Игры и упражнения для детей от 4 до 10 лет:

• Упражнение «Найди отличия». Это классическое упражнение для развития внимания, которое подходит как для младших школьников, так и для детей старшего школьного возраста. Такое упражнение формирует у ребенка усидчивость, развивает внимание и способность замечать детали.
• Игра «Ладошки». Участники игры садятся в круг и кладут ладошки друг другу на колени. Смысл игры заключается в том, что дети должны поочередно поднимать ладошки вверх. Участник, который поднимает ладошку вне очереди, выбывает из игры. Игра подходит даже для малышей.
• Игра «Перепутанные действия». Смысл игры состоит в том, что дети должны повторить действия ведущего наоборот. Например, ведущий поднимает правую руку вверх, дети — левую, ведущий подпрыгивает — дети приседают.

Детям среднего и старшего школьного возраста можно порекомендовать шашки и шахматы. Эти игры неслучайно называют школой для внимания и интеллекта. Без достаточной собранности и внимательности невозможно просчитать ходы соперника, правильно разыграть партию, а, следовательно, и одержать победу. Также способствуют развитию внимания такие занятия, как рисование, складывание пазлов, рукоделие, лепка из пластилина.

Курсы для развития внимания

Кроме дидактических игр и упражнений, усовершенствовать навыки внимания помогут специальные программы для детей, такие как «Ментальная арифметика» (для детей 4–12 лет) и «Развитие интеллекта» (для детей 7–12 лет) от «Академии Ростум». Они закладывают мощную теоретическую и практическую базу для изучения всех школьных предметов и ориентированы на то, чтобы воспитать успешного человека.

В процессе обучения используются уникальные методики, благодаря которым ваши дети научатся безошибочно совершать в уме даже самые сложные математические операции, критически мыслить и быстро находить оптимальное решение в нестандартных ситуациях.

Полезные советы для родителей

Безусловно, специальные упражнения и методики способствуют развитию внимания у детей. Однако на пути достижения цели каждому ребенку необходимо обеспечить среду, которая положительно влияет на развитие внимания, памяти и других когнитивных процессов.

Прежде всего, речь идет о физических упражнениях. Научные исследования доказывают, что между физической активностью, умственной деятельностью и успеваемостью существует прямая связь. Проследите, чтобы ваш ребенок имел достаточно времени для игр на улице в любое время года. Футбол, катание на велосипеде, догонялки — практически все подвижные игры развивают координацию движений и внимательность.

Как бы это странно ни звучало, но в процессе развития внимания немаловажную роль играет правильное дыхание, при котором головной мозг получает достаточное количество кислорода. Как отмечают специалисты, дыхание детей с недостаточной концентрацией внимания частое и неглубокое. Исправить ситуацию поможет игра на духовых инструментах или, например, надувание мыльных пузырей и воздушных шариков.

И напоследок, прививайте детям любой к чтению. Чтение не только развивает социальные навыки и интеллект, но и воспитывает усидчивость. Специально для школьников в «Академии Ростум» разработана программа «Скорочтение для детей» (7–11 классы), которая в первую очередь направлена на обучение детей быстрому и эффективному чтению с пониманием и усвоением прочитанного материала. На нашем сайте вы сможете подробнее узнать, для чего нужно скорочтение.

Учите детей быть наблюдательными и открывайте для них таинственный мир знаний вместе с «Академией Ростум»!

«Внимание дошкольника. Упражнения и игры для развития внимания».

 

Поступление ребенка в школу знаменует собой начало интенсивного формирования у него произвольного внимания. Необходимость каждый день в течение нескольких часов концентрироваться на определенных объектах, действиях дисциплинирует его волю, организует внимание .

В дошкольном возрасте ребенок может удерживать внимание в течение довольно длительного времени: шестилетние дети занимаются интересной игрой целый час, а за рисованием проводят и полтора-два часа. Произвольное внимание дошкольника формируется в разных играх (ролевых, дидактических), требующих и сосредоточенности внимания на конкретных объектах, действиях, и его распределения. Однако все-таки преобладает непроизвольное внимание. Дошкольник легко переключается с нужного, но менее интересного дела на пустячное, но увлекательное. В этом возрасте все еще сильная реакция на все новое, яркое, необычное. Ребенок не может еще в достаточной степени управлять своим вниманием. Это можно объяснить и тем, что у него преобладает наглядно-образный характер мыслительной деятельности. В начальной школе происходит развитие произвольного внимания учащихся. Это тесно связано с развитием ответственного отношения к учению. Важно уделять время мотивации обучения. Чем сильнее интерес к школе, тем серьезнее, ответственнее ребенок выполняет задание .

Оказывают влияние на характер внимания и индивидуальные особенности личности дошкольника. Их необходимо учитывать во избежание недоразумений. Так, пассивные, вялые флегматик и меланхолик кажутся невнимательными, но на самом деле они сосредоточены на изучаемом предмете, о чем легко узнать, спросив их по теме. Непоседливый, излишне разговорчивый сангвиник кажется невнимательным, тем не менее его ответы на вопросы учителя свидетельствуют о том, что он работает вместе со всеми. Конечно, есть дети просто невнимательные. Причины различны: леность мысли, несерьезное отношение к учебе, повышенная возбудимость центральной нервной системы. Воспитатель, развивая у детей внимание, воспитывает внимательность как черту характера .

Как развивать внимание дошкольника?

Этот вопрос часто волнует и родителей, и педагогов. Помочь в развитии внимания смогут специальные задания и упражнения, наиболее эффективные из которых приводятся в статье. Кроме того, они будут способствовать развитию зрительного и слухового восприятия, памяти, наглядно-образного и логического мышления, а выполнение графических упражнений – развитию мелкой моторики и координации движений руки .

При выполнении заданий ребенку потребуется помощь родителей: объяснить задание, проверить правильность его выполнения, не забыть похвалить за старание. Если малыш затрудняется, необходимо предложить выполнить аналогичные упражнения. Перед началом занятий обязательно создать у ребенка положительный эмоциональный настрой, ни в коем случае не допускать переутомления – это может вызвать нежелание учиться.

Упражнения и игры для развития внимания:

1. «Кто наблюдательнее?»

Посмотреть на какой-либо предмет, запомнить его, отвернуться и подробно описать.

2. Отыскивание чисел по таблицам Шульте.

Эту методику применяют при обследовании детей, которые хорошо знают числа. Ребенок должен отыскать числа по порядку, показывая и называя их вслух.

21	12	7	1	20
6	15	17	3	18
19	4	8	25	13
24	2	22	10	5
9	14	11	23	16

Время, затраченное на выполнение задания детьми 6 – 7 лет, должно быть равно 1 – 1,5 мин.

3. Игра «Чёрный с белым не носи».

Эта игра, представляющая собой вариант старинной игры, рекомендуется для развития произвольного внимания. В ней участвуют двое – ребенок и взрослый, который контролирует выполнение правил игры.

Предложите ребенку поиграть в вопросы и ответы. Вы будете задавать вопросы, а он – отвечать. Ответы могут быть разными, нельзя только произносить одно запретное слово, например, называть белый цвет. Предупредите малыша, чтобы он был внимательным, так как вы постараетесь его подловить. Затем можно задавать вопросы, к примеру: «Был ли ты в поликлинике?», «Какого цвета халаты у врачей?» и т. п. Ребенок должен найти такую форму ответов, чтобы выполнить правила игры. Как только он ошибется и назовет запретное слово, происходит смена ролей. Выигрывает тот, кто сумеет ответить правильно на большее количество вопросов.

Сначала, чтобы помочь ребенку, можно дать ему карточку, раскрашенную запретным цветом. Когда у малыша есть такое вспомогательное средство, он гораздо лучше управляет своим вниманием. После нескольких вариантов игры (запретными могут быть разные цвета) ребенок может отказаться от карточки. Эту игру можно усложнить, вводя 2 запретных цвета или другие запретные слова, например, да и нет.

4. «Поиграй в сыщика»

Найти и раскрасить треугольники желтым цветом, многоугольники – синим.

5. «Найди свое счастье».

Найти два цветка с пятью лепестками.

6. Упражнение на развитие концентрации внимания и его устойчивости.

Предлагается детям, умеющим читать. На бланке напечатаны буквы в случайном порядке, в каждой строке примерно 30 букв. Ребенок внимательно просматривает каждую строку и пытается обнаружить среди случайных букв слова. Он должен отыскать эти слова и подчеркнуть их.

одыраметлакаиогуавтобусшыгмио (дыра, метла, автобус)

отшмолрорввуранстралгпалканио (палка)

квиаипшубаывакртьамамаоипсазш (шуба, мама)

трпмдыммылойьмшцысорзщнтспржо (дым, мыло, сор)

фпитзмкунцзниакотелмартпомячв (котел, март, мяч)

Показатель успешности – число найденных правильных слов и скорость выполнения задания. Буквы и слова между ними можно набрать на компьютере или написать от руки.

7. Найди отличия.

Сравни картинки между собой и назови отличия.

В школе ребенку нужно будет не только внимательно слушать, но и понимать то, что рассказывает учитель, не только внимательно читать учебник, но и представлять себе то, о чем в нем написано, не только запоминать правила, но и соображать, как их можно применить в том или ином случае. А значит – не обойтись без развитого восприятия, мышления, воображения, обеспечивающих сознательное усвоение и применение школьных знаний.

Составила: воспиатель I кв.категории Шишкина О.В.

Как развивать внимание у детей с ЗПР

Статья:

Как развивать внимание у детей с ЗПР

В любом аспекте жизнедеятельности человека важно внимание, которое позволяет познавать новое, концентрироваться и качественно выполнять действия. Это затрагивает повседневные бытовые задачи, общение с людьми, обучение и многое другое. Без концентрации заторможены мыслительные процессы, ведь в мозг не поступает вся информация об объекте. Также невозможна аккуратность, четкость, исполнительность.

Поэтому, с развитием концентрации улучшаются все интеллектуальные, физические и социальные навыки. Всю важность этого аспекта могут прочувствовать больные с задержкой психического развития, ведь с ним у них большие проблемы. Однако с ней можно успешно бороться.

Что такое внимание: теория и классификация

Прежде чем перейти к проблеме концентрации при ЗПР необходимо разобраться с явлением как таковым.

Внимание – это избирательное и управляемое восприятие.

Оно не только стимулирует и упрощает познание, но и оказывает огромное влияние на формирование отношения к объекту наблюдения.

Устойчивое внимание – это залог здоровой психики, что выражается в спокойствии.

Это обусловлено тем, что при возможности концентрироваться на объектах, человек ориентируется в окружающем мире, может дать оценку предметам и понимает свое место среди них.
Уникальной особенностью внимательного человека является его полная сосредоточенность, возможность воспринимать мельчайшие детали. Это происходит за счет снижения концентрации на всех прочих предметах. Поэтому довольно легко переключаться между объектами, или же вообще не обращать внимания ни на что.

Этот процесс тесно связан с другими: слухом, зрением, мыслями и действиями. Некоторые психологи считают, что концентрация — это не отдельная способность человека, а лишь параметр, свойство указанных процессов.
Особую важность данной способности отмечают учителя, которые понимают, что для запоминания чего-либо необходимо прежде сконцентрироваться. Поэтому помимо стандартных навыков вроде чтения и письма, идет усиленная тренировка внимания.
Для этого выделяются разновидности и свойства:

Разновидности	Свойства
Произвольное – есть волевое усилие, напряжение	Концентрация
Послепроизвольное – есть сознательный выбор, но нет напряжения	Объём
Последовательное	Сосредоточенность
Непроизвольное (пассивное) – устанавливается независимо от желания человека	Распределение
сенсорно-перцептивное (внешнее) – познание окружающего мира	Переключаемость
Конституционального происхождения	Рассеянность
Интеллектуальное (внутреннее) – самопознание	Устойчивость
Моторное – акцент на движения и действия

У детей с ЗПР внимание сохраняет те же функции, но имеет некоторые особенности. Например, память гораздо меньше. Устойчивость, то есть способность сконцентрироваться на чем-то одном продолжительное время, затрагивает только интересные вещи для малыша с ЗПР. Практически отсутствует распределение, то есть способность заниматься одновременно несколькими вещами. У детей с замедленным развитием психики снижена скорость переключения между видами деятельности.

Особенности и нарушения концентрации у детей с ЗПР

Помимо уже названных отличий, у детей с ЗПР можно отметить  главное нарушение – недостаток внимания. Оно выражается в рассеянности в деятельности и при восприятии информации. Из-за этого даже малейший раздражитель способен сбить их с толку и заставить потерять суть происходящего.
Помимо слабой концентрации характерна избирательность. Например, ребята с ЗПР будут отдавать предпочтение играм, а не учебе. В связи с этим, ученика бывает трудно мотивировать на учебу, а работоспособность может то резко возрасти, то снизиться.
Для разных видов деятельности нужны разные формы концентрации, которые при ЗПР страдают по-разному. Возможна как комплексная задержка, так и одного параметра. Это можно увидеть по малышу. Если ему трудно дается математика, счет, то проблемы с объёмом. Если с чтением и грамотностью – то с распределением. Если же страдают все навыки, то говорят про невнимательность в целом.

Диагностика внимания у детей с ЗПР

Обнаружить проблемы с концентрацией достаточно просто. Обычно это делается уже при обследовании на ЗПР. Диагностикой внимания занимается педиатр, психолог, логопед, дефектолог, психиатр и другие специалисты. Они исследуют общие умственные способности, эмоционально волевую сферу. На основе результатов делается заключение и даются рекомендации по коррекции и развитию.

Развитие и коррекция концентрации у детей с ЗПР

Развитие должно проходить на фоне общей реабилитации ребенка. Этим занимаются как сами родители, так и привлеченные логопеды, дефектологи, педиатры и психиатры. При выборе учебного заведения рекомендуется обратить внимание на специализированные детские сады, школы  VII вида и коррекционные классы. Коррекцию внимания при ЗПР необходимо начать как можно раньше и продолжать как можно дольше.
При обучении есть рекомендуемые методики, которых стоит придерживаться вне зависимости от преподаваемого материала:

• дозированность информации;
• наглядность;
• многократное повторение;
• смена вида деятельности.

Все это тесно связано с особенностями внимания дошкольников с ЗПР. Например, если не будет дозированности, то малыш быстро устанет и концентрация ослабнет. Без наглядности не будет понимания и интереса. Многократное повторение компенсирует недостатки внимания при ЗПР и позволяет заучить и автоматизировать материал. Смена деятельности вместе с физической активностью позволит поддерживать ребенка в тонусе, что благоприятно скажется на его концентрации.
Чтобы поддерживать интерес ребенка, необходимо активно жестикулировать. Это поможет компенсировать проблемы с развитием речи и словесным восприятием. Таким образом, можно отвлечь учащегося от внешних раздражителей, которые непременно отвлекут ребенка с ЗПР от занятия.

Упражнения для развития внимания

Существует большое количество методов развития. При применении игр на практике допустимо менять условие и подстраивать под способности ребенка. Некоторые делаются индивидуально, другие предназначены для группы детей.
Упражнение №1
Группе детей доступным способом (карточки, картинки, монитор) показывают набор слов или картинок.  В соревновании побеждает тот, кто сможет больше записать (запомнить). Также можно присуждать победу за грамотность. Обязательное награждение за успехи.
Упражнение №2
Ребенку предлагается набор картинок, которые необходимо запомнить. Требуется назвать как можно больше предметов, желательно в правильной последовательности.

Упражнение №3
Засекается 1 минута и за это время ребенку предлагается назвать как можно большое число предметов вокруг себя. Можно усложнить и называть предметы, например, только желтого цвета, или те, которые начинаются с буквы «О».
Помимо этого, полезно давать решать загадки, лабиринты, квесты. Например, устроить игру, в которой ребенок должен искать записки-подсказки, а в конце его ожидает приз.
Концентрацию развивают и обычные школьные упражнения. Математика, чтение, диктанты, заучивание стихов. Чтобы ребенок не потерял интерес, рекомендуется превращать интеллектуальные упражнения в игры на развитие внимания. Для этого заранее продумывается история (путешествие, перевоплощение в мага) по ходу которой ребенок будет выполнять задания.

Как заниматься дома

Можно работать над развитием внимания у детей с ЗПР не только со специалистами, но и дома с родителями. Акцент делается на регулярном повторении однотипных заданий, требующих повышенной концентрации.
Хорошее упражнение с текстом, в котором ребенок должен вычеркнуть указанную букву (например, все буквы «П»). Варьировать сложность можно с помощью размера шрифта, длины текста или времени работы. Начинать можно с 1 мин, постепенно увеличивая на 30 секунд и доходя до общей продолжительности занятия  в 10-15 минут.
Используется и рисование. Например, перерисовывание простых объектов, раскраски или штриховка геометрических фигур.
Можно предложить найти различия в картинках, для этого даже есть специальные приложения на компьютере или мобильных телефонах. Мнения по поводу того, можно ли использовать компьютер для развития или игр для детей с ЗПР расходятся.

Доводы «За»	Доводы «Против»
Широкий выбор игр	Нет общения с людьми
Возможность присоединиться к специальным курсам и интерактивным играм, которые развивают когнитивные способности	Сидячий и малоподвижный вариант занятий
Компьютер или телефон привлечет внимание ребенка благодаря красочности и подвижности элементов	Ребенок не развивает мелкую моторику рук
	Возможно привыкание и последующий отказ от занятий «вживую»

Вывод

Внимание – важнейший компонент жизнедеятельности человека, который влияет на успех всех действий.
У детей с ЗПР есть свои особенности, которые необходимо учитывать. Общие показатели довольно слабые, а вот невнимание преобладает. Таких детей легко отвлечь от занятия даже пустяком. Поэтому так важно проводить дополнительные занятия.

Моменты, направленные на развитие концентрации можно дополнять и в уже привычные упражнения и задания. Сделать это можно усложнив условия, просто заставив ребенка искать отдельные элементы. В занятиях сохраняется последовательность, они не должны быть утомляющими. При регулярном графике упражнений скоро станут заметны улучшения, возможно полное восстановление.
Рекомендуется обратиться к специалистам, которые помогут составить список упражнений, которые подходят конкретному ребенку с его особенностями.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как развивать внимание и концентрацию у школьников

Родители иногда замечают, что дети, выполняя уроки, отвлекаются, придумывают всевозможные отговорки, чтобы не садиться за уроки и просто тянут время. Приходит вечер, а уроки не сделаны. А завтра в школу.

Что же нужно делать, чтобы ребенок захотел учиться и у него получалось справляться с трудностями самостоятельно?

Для начала давайте разберемся в причинах, почему ребенок не делает уроки сам:

1. Нагрузка в школе превышает его интеллектуальные возможности.

2. Неумение себя организовать.

3. Страх перед трудностями.

4. Незнание материала по предмету.

Это основные причины. Есть и ряд других.

Как же помочь ребенку?

Из перечисленных причин мы рассмотрим решение первой — повысить уровень интеллектуальных способностей ребенка.

Какие существуют эффективные способы:

1. Перед началом уроков делать задания на развитие когнитивной базы.

2. Во время выполнения уроков прерываться и делать физкультминутку каждые полчаса + упражнения для глаз.

3. Уроки делать с 16.00 до 20.00, а не с 21.00 до 00.30.

Упражнения для развития памяти и внимания можно брать на сайтах для детей. Сегодня существует большой перечень, где онлайн можно проходить разные игры и тренировки.

Какие упражнения в моей практике показали высокую результативность:

1. Устный счет (в пределах 100, старшим детям -1000).

2. Судоку (3 на 3, 4 на 4, старшим детям -5 на 5, 6 на 6).

3. Картинки на память (6-10 штук, старшим — 10-15).

4. Короткие стихи на память (4 строки).

5. Поиск чисел (таблицы Шульте).

6. Пазлы (24, 36,54 штуки — сложить за 10-30 минут).

Выполняя такие упражнения каждый день, вы увидите, как дети начинают быть более собранными в школе и на контрольных перестают делать ошибки по невнимательности. У них растет уверенность, что они справятся с любыми трудностями. Уходит страх перед уроками. Дети начинают менять отношение к обучению в целом. Улучшается успеваемость в школе.

Желаю вам удачи в тренировках, решительности в преодолении трудностей и побед!

Вот как увеличить концентрацию внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И еще не может пройти 6 минут, не проверив Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста учащиеся могли сохранять сосредоточенность и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что, как им сказали, было важным.Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные по выборке из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, 559 человек по всей стране получили травмы, войдя в неподвижный объект во время текстовых сообщений, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хороший. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поиском информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Ладно, ладно — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в завершении?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения наших способностей к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, что наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не тратьте то немногое, что у вас есть…

1) Остановить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание деталей сложной сцены в памяти (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (выборочное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут сражаться со мной по поводу этого: Но вы не понимаете, я действительно хорош в многозадачности!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хороши в многозадачности, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своих способностей к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач заключается в желании удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение — а не в когнитивных или интеллектуальных потребностях.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепите свое тело и укрепите свой мозг. Фактически, когнитивный контроль ощутимо лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Сходные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были показаны как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите огромный эффект от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Я знаю, я знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Так как же можно как можно более пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывается значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование профессора Билла Торнтона и его коллег из Университета Южного Мэна продемонстрировало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать интервалы между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вы не будете пытаться поднять 5000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение . Вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Шокирует, я знаю.)
• Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Просмотр изображения дерева подобен глубокому массажу тканей вашего мозга.
• Уменьшите помехи : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего обеда с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и снизит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

---

Теги:

Размещено: 25 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемом разговоре, что не позволяет вам достичь индивидуальных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и связана с одиночной работой за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для концентрации и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас.Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания. Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете использовать в своей работе, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Заставьте себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в музыку или подкаст, без телевизор, планшет или телефон где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые упражнения, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего ума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете запах вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или на каждом из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на отдельных задачах

Хотя многие думают, что могут справиться с несколькими задачами, на самом деле это невозможно с умственной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования и обсуждения социальных сетей

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте охват внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные ресурсы:

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы неврологии человека , «Кратковременная медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания? и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

11 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Джордж Сакс, PsyD.Джордж Сакс — лицензированный психолог и владелец Центра Сакса в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Сакс специализируется на лечении СДВ / СДВГ и расстройств аутистического спектра у детей, подростков и взрослых. Он имеет степень бакалавра психологии Университета Эмори. Доктор Сакс получил степень доктора психологии (PsyD) в Школе профессиональной психологии штата Иллинойс, Чикаго. Он закончил свое клиническое обучение в Чикаго в больнице округа Кук, больнице горы Синай и Детском исследовательском центре.Доктор Сакс завершил стажировку и постдокторскую работу в Детском институте в Лос-Анджелесе, где он руководил и обучал терапевтов когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы (TFCBT). Он прошел обучение в качестве гештальт-терапевта и сертифицирован программой обучения Gestalt Associates в Лос-Анджелесе. Доктор Сакс является автором книг «Решение для взрослых с СДВ», «Помощь травмированному ребенку» и «Помощь своему мужу с СДВ у взрослого». Он появлялся в Huffington Post, NBC Nightly News, CBS и WPIX, обсуждая свой целостный подход к лечению СДВ / СДВГ.Эта статья была просмотрена 371 595 раз (а).

Соавторы: 35

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 371,595

Краткое содержание статьиX

Увеличение продолжительности концентрации внимания может помочь вам в школе или на работе, и есть определенные действия, которые вы можете попробовать улучшить свое внимание. Классическая музыка может помочь вам сконцентрироваться, поэтому попробуйте включить какую-нибудь из них, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить задание, и посмотрите, поможет ли это вам работать быстрее.Ежедневные упражнения также являются отличным способом повысить ваше внимание, поэтому старайтесь тренироваться каждый день. Еще один способ повысить концентрацию внимания — это ежедневная медитация, поэтому найдите время, чтобы медитировать самостоятельно или в интерактивном режиме. Вы также можете использовать определенные приложения и веб-сайты, такие как Lumosity, Elevate и MindNode, чтобы играть в игры или участвовать в задачах, которые выводят ваше внимание на новый уровень. Чтобы узнать, как более эффективно управлять своим временем, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 371 595 раз.

7 советов по мгновенному увеличению концентрации внимания и концентрации

Стало труднее оставаться на работе и не отвлекаться. К сожалению, огромные преимущества современных технологий также стали главными врагами целенаправленных действий. Пандемия, конечно же, внесла свои коррективы в то, как мы распоряжаемся своим временем, бизнесом, семьей и жизнью. Знаете ли вы, что к 2025 году рынок учета рабочего времени вырастет во всем мире примерно на 21 процент?

В связи с тем, что в нашей повседневной жизни появляется все больше и больше отвлекающих факторов, понятно, что люди продолжают заставлять себя каждую минуту выжимать из рабочего дня.Но лишь немногие осознают, что внешних отвлекающих факторов довольно легко избежать по сравнению с нашими внутренними триггерами.

По ошибке мы виним только посторонние отвлекающие факторы, думая, что они мешают нашей способности оставаться на работе и делают практически невозможным их избежать. Однако наши внутренние триггеры — это то, что играет самую большую роль в целенаправленных и продуктивных действиях. В то время как внешние триггеры — это сигналы из нашей среды, которые говорят нам, что делать дальше, внутренние триггеры — это сигналы изнутри нас. Например, когда мы голодны, нам предлагают что-нибудь поесть и так далее.Понимание того, какой триггер преследует вас для совершения определенных действий, поможет вам определить лучшее решение, чтобы продолжать выполнение задачи.

Хотя отвлекающие факторы есть повсюду, свести их к минимуму невозможно. Само по себе отвлечение — это длинная, широкая и глубокая тема, по крайней мере, для книги. Только на Amazon существует более 9000 книг с надписью «отвлекающий маневр». Это еще раз доказывает нашу потребность в надежных инструментах, системах и новых подходах, которые помогут нам не отвлекаться от задачи и не отвлекаться.

Вот моя формула, чтобы вы не отвлекались. Это не обычный список типа «выключите телефон» и «закройте электронную почту». Эта формула была создана на основе многолетнего опыта, исследований и знаний. Это выглядит глубже, чем внешние пинги, звонки и звонки.

Я стремлюсь дать вам другой взгляд на то, как вы управляете своим временем, вниманием и процессом принятия решений. Если использовать ее единодушно и с готовностью по-настоящему развить навык, чтобы не отставать от задачи, эта формула может быть для вас правильным прочтением.

1. Управляйте своим вниманием, прежде чем пытаться управлять своим временем

Мы сможем лучше управлять своим временем, если сможем управлять своим вниманием. Управление временем во многом зависит от внимания, сосредоточенности и управления потоком, а не от планирования и составления расписания. Хотя техническая поддержка является важной частью целенаправленных действий, если нам не хватает расстановки приоритетов и внимательности, мы, в конечном итоге, так или иначе будем тратить время впустую, и нам будет сложно сосредоточиться на задаче. Таким образом, понимание нашего намерения, стоящего за задачей, имеет решающее значение, чтобы не отвлекаться от нее и не отвлекаться.

Вы хотите быть более продуктивным и чувствовать себя хорошо от того, что вы делаете в конце дня? Вы хотите иметь время, чтобы изучить новый навык, улучшить сервис, чтобы вы могли оказывать большее влияние? Вы хотите защитить себя от отвлекающих факторов, нежелательной информации и лишней траты времени? Какими бы ни были ваши рассуждения, если вы сможете сосредоточиться, вы сможете выполнять более важные дела за меньшее время. Таким образом, основной упор делается на «взлом продуктивности».

У нас у всех одинаковые 24 часа.Но важнее, чем время, которое вы вкладываете в задачу, — это интенсивность сосредоточения, потому что, если у вас есть интенсивность сосредоточения, вы можете сократить время, затрачиваемое на выполнение задачи, чтобы получить такие же или лучшие результаты. Даже если вы не в потоке, сосредоточенность поможет вам получить больше от дня.

Исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что в среднем участники (которые работали в сфере технологий) могли работать над проектом только 11 минут, прежде чем отвлечься.Что еще хуже, им потребовалось более 25 минут, чтобы восстановить концентрацию.

Focus поможет вам продуктивно. Это то, что определяет, будете ли вы делать то, что хотите, или отвлекаться на день. Но дело обстоит гораздо глубже.

Сосредоточенность позволяет нам выбирать ту жизнь, в которой мы хотим жить, а не просто реагировать на то, что происходит вокруг нас. Итак, позвольте мне дать вам несколько идей о том, как повысить вашу внимательность. Если вы хотите улучшить свое внимание, вам нужно сделать больше, чем просто заставить себя обратить внимание.Сосредоточенность — это столько же на том, на что вы обращаете внимание, так и на том, что вы блокируете, потому что, к сожалению, мир вокруг нас невероятно отвлекает, и нашему мозгу сложно сосредоточиться на задаче.

Узнайте, как взять под контроль свои технологии

От технологий никуда не деться, но мы должны понимать, что они здесь, чтобы служить нам, а не наоборот. Многие настройки по умолчанию на наших устройствах отвлекают наше внимание, и вы можете их изменить.

Создайте рабочую среду, благоприятствующую сосредоточению внимания

Это играет огромную роль в вашей способности сосредотачиваться., Но большинство из нас не думает об этом много. Избавление от беспорядка, систематизация вещей так, чтобы вы не тратили время на поиски вещей, избегание постороннего шума и ненужных перерывов — вот что поможет вам сосредоточиться на задаче.

Прекратить многозадачность

Если вы еще не слышали это достаточно раз, то многозадачность — это миф. Когда мы пытаемся делать более одного дела одновременно, мы просто быстро переключаемся между задачами.Это не очень эффективно и заставляет нас нервничать. Хуже того, чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше ваш мозг ищет, чем заняться одновременно. Это похоже на то, что вы тренируете свой мозг, чтобы быть непродуктивным. Однако сосредоточение внимания на одной задаче восстанавливает ваше внимание, снижает стресс и даже может сделать вас более творческими.

2. Избавьтесь от беспорядка в уме и на столе

Свободное пространство создает ясную голову. Это увеличивает продуктивность и избавляет нас от отвлекающих факторов. Но убирать на столе очень сложно.Это довольно легко сделать и повторить. Если у вас есть система, которая вам нравится, вам нужно будет избавиться от беспорядка только один раз, а затем вы просто последуете своей дорогой, где беспорядок будет регулярно выбрасываться. Это позволяет постоянно вращать творческую энергию, давая вам пространство для развития.

Тем не менее, чистое пространство может удержать вас в задаче только на время. Это может дать вам лишь небольшую часть ясной головы и свободного пространства без отвлекающих факторов. Хотя это безмерно помогает сдвинуть энергию, это не заставит вас отвлекаться навсегда, и именно здесь на помощь приходит ваше мышление.«Чистое пространство создает ясную голову» верно лишь отчасти.

Свободное пространство дает нам более ясный разум на тот момент, но это не ваше долгосрочное решение. Если бы вам удалось сохранить свое рабочее место в чистоте и без беспорядка, у вас все равно были бы мысли. Согласно исследованиям, у среднестатистического человека ежедневно возникает 6000 мыслей!

Сможет ли свободное пространство помочь вам со всеми этими проблемами? Нет! Но здесь на помощь приходит работа с установкой. Никакие инструменты, подсказки, уловки или хитрости не смогут решить ваши проблемы со временем или фокусом.Только вы можете сделать это, потому что вы отвечаете за свое время, свои обязательства, свое расписание, свой план, а также свой разум.

Если вы когда-либо пытались медитировать, вы знаете, что требуется время, чтобы очистить голову от мыслей, успокоить ум и преуспеть в присутствии. И это определенно одна практика, которая поможет вам понять, как работает ваш ум. Если вам сложно выполнять задачу, пора искать причину.

Если вы думаете, что еще одно отличное новое приложение для повышения продуктивности решит ваши проблемы и вы, наконец, сможете сосредоточиться на задаче, это не будет поддерживать ваше долгосрочное видение.Да, это может помочь на месяц или два, но что потом? Готовы ли вы вернуться и поискать другие решения, в то время как ваш список дел продолжает расти, а ваше свободное время не существует?

Замечательно начать с освобождения ума от беспорядка. Обеспечьте его свободным пространством, чтобы вы могли сосредоточиться и продуктивно работать. Спросите себя: что блокирует вас от безраздельного внимания? Вы когда-нибудь думали, что можете занять себя, чтобы чувствовать себя достойным своего дохода? Это ключ к вашим ограничивающим убеждениям! Представьте, если бы вы могли заменить это мышлением на успех, как бы вы сосредоточились? Нужно взять по одному блоку мышления и проработать его.

3. Работайте над своей болью

Какое отношение боль имеет к сосредоточению внимания? Мы тратим свое время, когда отвлекаемся, и мы отвлекаемся все время. Представьте, чего вы могли бы достичь, если бы сосредоточились на задаче в течение запланированного времени, посвятили себя этой задаче и выполнили ее. Кто знает? Вы можете даже закончить его вдвое быстрее, чем планировали.

Но позвольте мне объяснить вам кое-что о боли. Мы позволяем себе отвлекаться, потому что это наше решение проверить эти звонки, звонки и звонки.Мы решаем сосредоточиться где-нибудь еще, когда это кольцо стучит. Мы делаем этот выбор из-за боли. Мы чувствуем дискомфорт, и все мы любим комфорт, правда? Наш естественный способ избежать боли и дискомфорта — это то, что заставляет нас отвлекаться, а не оставаться на работе. Стоит посмотреть глубже и понять, каких проблем вы пытаетесь избежать, когда отвлекаетесь.

Работа над этой болью поможет вам сосредоточиться и посвятить себя даже самым сложным задачам. Если вы настроены на рост во всех сферах, ваша задача — продолжать выполнять задачу, даже если вам этого не хочется.

Я призываю вас посмотреть, откуда исходит эта боль, которая отвлекает вас. Найдите это и отпустите, чтобы вы могли быть внимательными, присутствовать и сосредоточиться.

4. Перепишите свои привычки

Мы отвечаем за формирование наших привычек к успеху, так что над чем вы работаете сегодня, чтобы позволить себе выполнять задачу с минимальными усилиями? Ниже приведены наиболее распространенные отвлекающие привычки, которые, вероятно, также стали появляться в вашем распорядке дня.

Перестаньте добавлять что-то в свой список дел

Списки дел дают вам слишком большую гибкость, слишком большую свободу выбора и слишком много места для прокрастинации.Все, что вы планируете сделать, вместо этого запланируйте в своем календаре. Планируйте свои задачи и указывайте время для каждой задачи. Таким образом, вы создадите пространство для важных задач, расставите приоритеты мудрее и не сможете потратить лишнее время.

Если задуматься, занесение задач в календарь создает заслуженное душевное спокойствие, дает гораздо больше свободы и позволяет продуктивно работать. Вас больше не затмевает нескончаемый список дел, который продолжает расти по минутам и никогда не завершается.Привязанность к календарю — это часть, которой нельзя избежать, если вы хотите сосредоточиться на задаче. Если это есть в вашем календаре, значит, вы уже взяли на себя обязательство это сделать. Вы уже решили, что что-то достаточно важное, чтобы попасть в наш календарь, поэтому вам стоит сосредоточиться на нем.

Перестаньте уведомлять себя и прокручивать экран

Проверка уведомлений, электронных писем, сообщений по мере их поступления. Этот звуковой сигнал отвлекает вас за доли секунды, но, к сожалению, требуется гораздо больше времени, чтобы вернуться в творческий поток после невинного «Я быстро проверю — может быть, срочно.”

Для повышения производительности вы должны установить определенное время, когда вы позволяете себе проверять электронную почту, и это не должно быть чаще двух раз в день. Серьезно, достаточно раз (я говорю по опыту). В прокрутке социальных сетей нет ничего нового, но все же это самая большая трата времени. Вы попадаете в случайные сообщения только для того, чтобы понять, что прошло еще 20 минут, а результаты на ваше будущее не принесли. Думайте о своем бизнесе (буквально) и создавайте, прежде чем потреблять.

Перестаньте вести себя так, как будто вы сверхчеловек

Многозадачность — не замечательная способность, это деструктивное поведение.Вы, наверное, слышали об этом, но позвольте мне еще раз напомнить вам: попытка делать несколько дел одновременно снижает вашу продуктивность. Человеческий мозг просто не предназначен для многозадачности. Ваш мозг замедляется при переключении между задачами, что занимает больше времени и снижает вашу эффективность.

Сосредоточение внимания на чем-то одном сделает вас более эффективным. Если вы делаете слишком много перерывов, вы в конечном итоге будете медлить и не сможете снова сосредоточиться. Запланируйте перерыв, чтобы держать себя под контролем и сосредоточиться.Слишком много перерывов приводят к потере времени. Часто это означает работу в утомленном состоянии. Все это создает еще больше утомления и ошибок. Вы также можете столкнуться с выгоранием.

Сделайте себе одолжение и сделайте сон своим приоритетом. Время, проведенное в отдыхе, окупится, когда вы проснетесь и будете готовы покорить мир. Как только вы поймете, на что зря потратили ваше время, составьте список того, чего не следует делать, чтобы прояснить то, чего, как вы знаете, делать не следует.

5. Найдите тягу

Мы привыкли думать, что противоположность отвлечению — это сосредоточенность, когда мы полностью присутствуем, внимательны и сосредоточены на том, что мы делаем.Но противоположностью отвлечения на самом деле является «тяга», а тяга в переводе с латыни — это действие, которое тянет вас к тому, что вы хотите сделать. Итак, отвлечение — это действия, которые уводят вас от того, что вы хотите сделать, а притяжение — это действия, которые подталкивают вас к тому, что вы хотите сделать. Это означает, что любое действие может быть либо отвлечением, либо увлечением в зависимости от того, что вы собираетесь делать со своим временем.

Нет ничего плохого в том, чтобы прокручивать ленту Facebook, смотреть видео на YouTube или играть в видеоигры, если это то, чем вы собираетесь заниматься.Когда вы делаете что-то непреднамеренно, вы попадаете в беду. Когда вас отвлекают от того, что вам нужно делать, чтобы избежать дискомфорта, избежать тяжелой работы или давления, связанного с конкретной задачей, именно тогда вы позволяете себе отвлечься.

Итак, если вы спрашиваете, можно ли не отвлекаться, ответ — да. Но ты не хочешь этого делать! Вы хотите замечать эти моменты дискомфорта и понимать, что вас отвлекает. Чего вы пытаетесь избежать? Почему вы позволяете себе отвлекаться от того, что вам нужно делать?

Если копнуть глубже, мы сможем увидеть вещи такими, какие они есть, включая нас самих, наши убеждения, наши мысли и все, что саботирует нашу сосредоточенность, но мы этого не осознаем.

Последние мысли

Отвлекающие факторы — это очень широкий круг вещей. Они повсюду, ищут, чтобы вы привлекли к ним внимание. Хорошая новость заключается в том, что вы можете не отвлекаться от задачи, если только захотите. Вы отвечаете за все, и теперь, когда вы лучше понимаете свои триггеры, мы надеемся, что это позволит вам меньше отвлекаться и быть более сосредоточенным.

Независимо от того, что вас отвлекает, вы контролируете свое время, что вы с ним делаете и где его тратите. Обязательно держите этот контроль в своих руках.

Дополнительные советы по привлечению внимания

Изображение предоставлено: Surface через unsplash.com

Краткое руководство по улучшению внимания и концентрации

Сосредоточенность и концентрация могут быть трудными для освоения. Конечно, большинство людей хотят узнать, как улучшить концентрацию и повысить концентрацию. Но на самом деле это делаете? Мы живем в шумном мире, и постоянные отвлекающие факторы могут затруднить концентрацию внимания.

К счастью, на этой странице собраны лучшие идеи и лучшие исследования о том, как сосредоточиться и оставаться в центре внимания.Мы расскажем о науке, которая стоит за оттачиванием вашего ума и вниманием к тому, что имеет значение. Если вы хотите сосредоточиться на своих целях в жизни или бизнесе, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал по тематике.

I. Фокус: что это такое и как работает

II.Как сосредоточить и увеличить продолжительность вашего внимания

III. Mind-Hacks для концентрации

I. Фокус: что это такое и как работает

Обо всем по порядку. Что такое фокус на самом деле? Эксперты определяют концентрацию как акт концентрации вашего интереса или деятельности на чем-то. Это несколько скучное определение, но внутри этого определения кроется важная идея.

Что такое фокус?

Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном, вы по умолчанию должны игнорировать многие другие вещи.

Вот лучший способ выразиться:

Фокус может произойти только тогда, когда мы сказали «да» одному варианту и нет — всем остальным. Другими словами, устранение является предпосылкой для сосредоточения. Как говорит Тим ​​Феррис: «То, что вы не делаете, определяет, что вы можете делать».

Конечно, для фокусировки не нужен постоянный нет, но нужен настоящий нет. У вас всегда есть возможность сделать что-то еще позже, но в настоящий момент фокус требует, чтобы вы сделали только одно.Сосредоточенность — ключ к продуктивности, потому что отказ от любого другого варианта разблокирует вашу способность выполнить то, что осталось.

А теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения?

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о фокусировке, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что мозг большинства здоровых людей способен фокусироваться, если мы уберем с пути отвлекающие факторы. Были ли у вас когда-нибудь задачи, которые вам абсолютно необходимо было выполнить? Что случилось? Вы сделали это, потому что крайний срок принял решение за вас.Возможно, вы заранее откладывали дела на потом, но когда дело стало срочным и вы были вынуждены принять решение, вы начали действовать.

Вместо того, чтобы делать сложную работу по выбору одного предмета, на котором нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о многозадачности

Технически мы можем делать две вещи одновременно. Например, можно смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Что невозможно, так это то, что сконцентрирует сразу на двух задачах. Вы либо слушаете телевизор, а переполненный горшок с макаронами является фоновым шумом, либо вы занимаетесь горшком с макаронами, а телевизор — фоновым шумом. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг очень быстро переключать ваше внимание с одной задачи на другую. Это не было бы большой проблемой, если бы человеческий мозг мог плавно переходить от одной работы к другой, но это не так.

Вы когда-нибудь писали электронное письмо, когда кто-то вас прерывает? Когда разговор закончится и вы вернетесь к сообщению, вам понадобится несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы писали, и вернуться в нужное русло. Нечто подобное происходит, когда вы выполняете одновременно несколько задач. Многозадачность заставляет вас платить умственную цену каждый раз, когда вы прерываете одно задание и переходите к другому. В терминах психологии эта умственная цена называется издержками переключения.

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое мы испытываем, когда переключаем наше внимание с одной области на другую.Одно исследование, опубликованное в Международном журнале управления информацией в 2003 году, показало, что обычный человек проверяет электронную почту каждые пять минут и что в среднем после проверки электронной почты для возобновления выполнения предыдущей задачи требуется 64 секунды.

Другими словами, только из-за электронной почты мы обычно теряем одну из шести минут.

Миф о многозадачности заключается в том, что это повысит вашу эффективность. На самом деле, разница — вот в чем разница. (Изображение навеяно Джессикой Хэги.)

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и сосредоточиться на чем-то одном. Из множества вариантов, лежащих перед вами, как вы знаете, на чем сосредоточиться? Как узнать, куда направить свою энергию и внимание? Как определить — единственное, что нужно сделать ?

Стратегия сфокусированного внимания «2 списка» Уоррена Баффета

Один из моих любимых методов сосредоточения вашего внимания на том, что важно, и устранения того, что не имеет значения, исходит от известного инвестора Уоррена Баффета.

Баффет использует простую трехэтапную стратегию повышения производительности, чтобы помочь своим сотрудникам определить свои приоритеты и действия. Вы можете найти этот метод полезным для принятия решений и сразу же заставить себя сделать что-то одно. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота выполнить трехэтапное упражнение.

ШАГ 1: Баффет начал с того, что попросил пилота по имени Майк Флинт записать свои 25 основных карьерных целей. Итак, Флинт нашел время и записал их.(Примечание: вы также можете выполнить это упражнение с целями для более короткого графика. Например, запишите 25 основных дел, которые вы хотите выполнить на этой неделе.)

ШАГ 2: Затем Баффет попросил Флинта просмотреть свой список и обвести пять его главных целей. И снова Флинт потратил некоторое время, прошелся по списку и, в конце концов, определился с 5 наиболее важными целями.

ШАГ 3: К этому моменту у Флинта было два списка. 5 пунктов, которые он обвел, относились к списку A, а 20 пунктов, которые он не обвел, относились к списку B.

Флинт подтвердил, что сразу же приступит к работе над 5 своими главными целями. И тогда Баффет спросил его о втором списке: «А как насчет тех, которые вы не обвели в кружок?»

Флинт ответил: «Ну, я в первую очередь фокусируюсь на пяти лучших, но остальные 20 занимают второе место. Они по-прежнему важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда считаю нужным. Они не такие срочные, но я все же планирую приложить к ним целенаправленные усилия ».

, на что Баффет ответил: «Нет. Ты ошибся, Майк.Все, что вы не обвели вокруг пальца, просто попало в ваш список «Избегайте любой ценой». Несмотря ни на что, эти вещи не будут привлекать с вашей стороны внимания, пока вы не добьетесь успеха с пятеркой лучших ».

Мне нравится метод Баффета, потому что он заставляет вас принимать трудные решения и устранять вещи, которые могут быть полезными для использования времени, но не являются хорошим использованием времени. Очень часто задачи, которые сбивают нас с толку, — это те, на которые мы можем легко рационально тратить время.

Это всего лишь один из способов сузить фокус и избавиться от отвлекающих факторов.Я уже рассматривал многие другие методы, такие как «Метод Айви Ли» и «Ящик Эйзенхауэра». Тем не менее, независимо от того, какой метод вы используете и насколько вы привержены делу, в какой-то момент ваша концентрация и внимание начинают исчезать. Как вы можете увеличить объем внимания и оставаться сосредоточенным?

Вы можете предпринять два простых шага.

Измерьте свои результаты

Первое, что вы можете сделать, — это измерить свой прогресс.

Фокус часто тускнеет из-за отсутствия обратной связи.Ваш мозг имеет естественное желание знать, продвигаетесь ли вы к своим целям или нет, и это невозможно узнать без обратной связи. С практической точки зрения это означает, что нам нужно измерить наши результаты.

У всех нас есть области жизни, которые мы считаем важными для нас, но не измеряем. Это позор, потому что измерение поддерживает фокус и концентрацию. То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.

Задачи, которые я измерил, были теми, на которых я оставался сосредоточенным.

К сожалению, мы часто избегаем измерения, потому что боимся того, что числа скажут нам о нас самих. Уловка состоит в том, чтобы понять, что измерение — это не суждение о , кто вы , а просто обратная связь о , где вы находитесь.

Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, чтобы лучше узнать себя. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на событии

Второе, что вы можете сделать, чтобы сохранить долгосрочное внимание, — это сосредоточиться на процессах, а не на событиях. Слишком часто мы рассматриваем успех как событие, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько общих примеров:

• Многие люди воспринимают здоровье как событие: «Если я просто потеряю 20 фунтов, то буду в форме.”
• Многие люди рассматривают предпринимательство как событие: «Если бы мы могли опубликовать наш бизнес в New York Times, то мы были бы готовы».
• Многие люди воспринимают искусство как событие: «Если бы я мог просто выставить свои работы в более крупной галерее, у меня был бы необходимый авторитет».

Это лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнете понимать, что их отличает не события или результаты.Это приверженность процессу. Они влюбляются в повседневную практику, а не в отдельное мероприятие.

Что, конечно, забавно, так это то, что сосредоточенность на процессе — это то, что в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

• Если вы хотите быть великим писателем, , тогда иметь книгу-бестселлер — это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс письма.
• Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, , то было бы здорово, если бы о вас рассказали в журнале Forbes .Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс маркетинга.
• Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, , то вам может понадобиться сбросить 20 фунтов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и постоянных тренировок.
• Если вы хотите стать лучше в чем-либо, , вы должны влюбиться в сам процесс. Вы должны влюбиться в формирование личности того, кто выполняет работу, а не просто мечтать о результатах, которых вы хотите.

Сосредоточение внимания на результатах и ​​целях — наша естественная тенденция, но сосредоточение внимания на процессах приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

III. Хаки на концентрацию и концентрацию

Даже после того, как вы научились любить процесс и научились сосредотачиваться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о некоторых дополнительных способах улучшения концентрации и убедитесь, что вы уделяете каждой задаче свое целенаправленное внимание.

Как улучшить концентрацию внимания

Вот несколько дополнительных способов улучшить ваше внимание и приступить к тому, что действительно важно.

Выберите задачу привязки. Одно из основных улучшений, которые я недавно сделал, — назначить один (и только один) приоритет каждому рабочему дню. Хотя я планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя приоритетная задача — это единственная не подлежащая обсуждению вещь, которую необходимо выполнить. Я называю это своей «якорной задачей», потому что это опора, на которой я держу остаток дня. Сила выбора приоритета и приоритета заключается в том, что он естественным образом направляет ваше поведение, вынуждая вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не временем. Если задача требует от вас полного внимания, запланируйте ее на время суток, когда у вас есть энергия, необходимая для сосредоточения. Например, я заметил, что моя творческая энергия наиболее высока по утрам. Вот тогда я свежий. Именно тогда я стараюсь писать лучше всех. Именно тогда я принимаю оптимальные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Итак, что мне делать? Я планирую творческие задачи на утро. Все остальные бизнес-задачи решаются во второй половине дня.Это включает в себя проведение интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ данных и обработку номеров. Почти каждая стратегия продуктивности направлена ​​на то, чтобы лучше управлять своим временем, но время бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Focus — это устранение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых больших отвлекающих факторов. Если я не проверяю электронную почту в начале дня, тогда я могу провести утро, преследуя свои собственные цели, а не реагируя на чужие.Это огромная победа, потому что я не трачу умственную энергию на размышления обо всех сообщениях в моем почтовом ящике. Я понимаю, что ждать до полудня для многих нереально, но я хочу предложить вам вызов. Вы можете подождать до 10 утра? А как насчет 9 утра? 8:30 УТРА? Точное время отключения не имеет значения. Дело в том, чтобы выделить в течение утра время, когда вы можете сосредоточиться на самом важном для вас, не позволяя остальному миру диктовать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу свой телефон первые несколько часов дня. Намного легче заниматься сфокусированной работой, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, отвлекающих ваше внимание.

Работа в полноэкранном режиме. Когда я использую приложение на своем компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если я пишу в Evernote, я работаю в полноэкранном режиме. Если я редактирую изображение в Photoshop, это единственное, что я вижу.Я настроил свой рабочий стол так, что строка меню исчезает автоматически. Когда я работаю, я не вижу на экране время, значки других приложений или другие отвлекающие факторы. Забавно, насколько сильно это влияет на мою сосредоточенность и концентрацию. Если вы видите значок на экране, вам будет напоминать, что нужно время от времени щелкать по нему. Однако, если вы удалите визуальный сигнал, желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Уберите все дела, которые могут отвлекать от внимания с утра. Я люблю делать самое важное в первую очередь каждый день, потому что насущные дела еще не вкрались. Я зашел немного далеко в этом отношении и даже отложил свой первый прием пищи примерно до полудня каждый день. Я соблюдаю периодическое голодание уже три года (вот некоторые извлеченные уроки), а это означает, что я обычно ем большую часть еды с 12:00 до 20:00. В результате у меня появляется дополнительное время по утрам, чтобы заниматься целенаправленной работой, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что каждый раз, когда вы обнаруживаете, что мир отвлекает вас, все, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному делу.Вначале вам даже не нужно добиваться успеха. Вам просто нужно начать.

Куда идти дальше

Надеюсь, это краткое руководство по фокусировке было для вас полезным. Если вы ищете больше идей о том, как улучшить свое внимание и концентрацию, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи в фокусе

Это полный список статей, которые я написал по тематике. Наслаждаться!

«Почему я не могу сосредоточиться?» 12 безошибочных фокусов для мозга с СДВГ

• СДВГ Взрослые
• Как все сделано

Оповещения на смартфон с речевыми пузырями от мегафона до отвлекающего рабочего бизнесмена 1 из 13

Почему я не могу сосредоточиться?

Вы составили свой список дел.Вы собрали все необходимое. Вы знаете, что вам нужно делать. И все же, когда приходит время фактически выполнить дневные задачи, ваш мозг теряет сознание.

Почему людям с синдромом дефицита внимания (СДВГ) так трудно сосредоточиться — и найти его в первую очередь, и вернуть обратно, когда он начинает сбиваться с пути? Ответ кроется в химии мозга: в мозге с СДВГ от природы мало дофамина и норадреналина, которые контролируют уровень возбуждения и внимания. Другие люди могут обнаружить, что, когда того требует ситуация, они могут «вздрогнуть» и заставить свой мозг сосредоточиться.Для людей с СДВГ совет «просто сосредоточиться» сводит с ума; это просто невозможно.

Вы не можете заставить сосредоточиться на , но вы можете создать идеальную среду — как физическую, так и умственную — для ее процветания. Ключ в том, чтобы работать с вашим мозгом с СДВГ (а не против него) и сочетать определенные факторы, которые помогают вашему вниманию процветать. Когда вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу сосредоточиться?» следуйте этим 12 советам, чтобы начать работу.

Изометрическая красная кнопка запуска на панели управления на бирюзовом синем фоне.Начало, запуск и концепция решения. Плоский дизайн. EPS 8 совместимая векторная иллюстрация, без прозрачности, без градиентов 2 из 13

1. Помните об эффекте Зейгарник.

«Эффект Зейгарник» — это принцип, согласно которому незавершенные задачи сложнее выкинуть из головы, чем незавершенные. Это означает, что при запуске проекта — даже если вы поработаете над ним всего 10 минут — вашему мозгу будет сложнее забыть или отклонить его.Если вместо того, чтобы начать, вы обнаружите, что мечтаете наяву, установите таймер на 10 минут и сделайте что-нибудь (что угодно!) В это время. Как только вы начнете, большой, страшный проект превратится в незавершенное задание — это означает, что ваш мозг зацепится за него и выяснит, как его выполнить.

монитор с желтой наклейкой, список дел 3 из 13

2. Используйте «ежедневный список фокусов».

Записывайте свои основные приоритеты в начале каждого дня.Это отличный способ заблокировать раздражающие отвлекающие факторы и периодически переориентировать ваше внимание. Ежедневный список основных задач — краткий маркированный план трех основных и трех второстепенных приоритетов — это не просто «список дел»; скорее, это заземляющий инструмент, который держит вашу голову в стороне от облаков и позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно. (Загрузите пример ежедневного списка фокусов.)

[Получите эту бесплатную загрузку: 6 способов сохранить концентрацию (когда ваш мозг говорит «Нет!»)]

Вид сверху выстрел женщины, сидящей за столом с ноутбуком и сочинительства кофе на ноутбуке.Женщина делает список дел в дневнике. 4 из 13

3. Создайте «парковку».

Гоночные мысли и гиперактивное воображение означают, что мозги с СДВГ легко сбиваются с пути, когда мелькают мысли о химчистке или ответном телефонном звонке тети Линды. Справляйтесь с отвлекающими мыслями — и с тревогой, которую они могут вызвать — с помощью «парковки», легкодоступного места, где можно выбросить ненужные мысли до более подходящего времени. Парковка может быть записной книжкой, которую вы носите в сумочке, или стикером, прикрепленным к вашему столу; Что бы это ни было, это избавит вас от стресса и сохранит ваше внимание.

мужчина держит смущенное выражение рекламный щит и берет телефон, изолированные на синем фоне 5 из 13

4. Определите триггеры «подавления».

Когда мозг с СДВГ подвергается стрессу, он переходит в режим борьбы или бегства. Это похоже на отсутствие мотивации: вы отказываетесь от груды стирки или недополученных налогов и вместо этого смотрите Netflix. Разорвите этот круговорот, определив триггеры, которые вызывают у вас чувство подавленности.Для некоторых это голод; для других это слишком много противоречивых приоритетов. Разобраться в том, что вызывает у ваше подавление , будет недостаточно, чтобы сдерживать его каждый раз, но вы будете лучше подготовлены, чтобы предвидеть его появление и соответствующим образом планировать.

Бизнесмен пытается подтолкнуть к максимальной энергетической ценности 6 из 13

5. Следуйте своему потоку, а не только потоку.

ADHD обладает множеством сверхспособностей (например, гиперфокусом), но вы не всегда можете предсказать, когда они сработают.Уважайте свой мозг! Распознавать, когда вы находитесь «в зоне» и когда вы способны решать задачи, требующие внимания и сосредоточенности, так же важно, как и распознавать, когда ваш мозг находится в тумане. Когда вы совершенно не в себе, позвольте себе переключить свое внимание на менее сложные задачи, такие как хранение документов или складывание носков. В конечном итоге вы добьетесь большего!

Готовимся к тренировкам. Понятие о женских ступнях после работы 7 из 13

6.Ищите «позитивные отвлекающие факторы».

«Отвлечение» не должно быть ругательным словом. Некоторые развлечения действительно могут помочь вам добиться большего в долгосрочной перспективе. Возьмем, к примеру, упражнения: отказ от проекта и прогулка может показаться избеганием, но физическая активность на самом деле укрепляет мозг и может помочь вам работать более эффективно, когда вы вернетесь. Ищите «позитивные отвлекающие факторы», которые работают на вас; хорошие примеры включают медитацию, небольшой перерыв на танец или творческий арт-проект.Если вы нервничаете из-за того, что отвлекаетесь, установите таймер и придерживайтесь его.

[Нажмите, чтобы прочитать: 25 ежедневных ускорений мозга]

Пять желтых рейтинговых звезд на черном деревянном фоне 8 из 13

7. Забудьте о совершенстве.

Гиперфокус — не всегда добра. Иногда это может привести к тому, что люди с СДВГ зацикливаются на мелких, неважных деталях — и при этом убьет их реальную продуктивность.Работайте над тем, чтобы избавиться от перфекционизма и довольствоваться «достаточно хорошим». Это путешествие, а не пункт назначения, поэтому не ждите, что ваши перфекционистские наклонности исчезнут в одночасье — но вы можете рассчитывать на снижение беспокойства, повышение самооценки и повышение производительности на этом пути.

Команда молодых случайных деловых людей, совместно работающих над онлайн-проектом, использует планшетный компьютер с цифровой сенсорной панелью в ярком современном офисном пространстве. Серия со световыми бликами 9 из 13

8.Приятель.

Наймите «партнера по подотчетности» — кого-то, с кем вы разговариваете ежедневно, еженедельно или ежемесячно, — чтобы он помог вам расставить приоритеты, наметить прогресс и отметить успехи. Подотчетность способствует сосредоточению внимания и, в конечном итоге, приводит к изменениям, потому что каждый (особенно человек с СДВГ) преуспевает в возможности сказать: «Ага, я сделал это». Партнер — будь то тренер по СДВГ, близкий друг или даже ваша мама — может помочь вам добраться туда, куда вы хотите.

10 из 13

9.Выделите время на планирование.

Отсутствие планирования — одна из самых больших утечек внимания; трудно оставаться в зоне, когда ты не знаешь точно, что должен делать! Даже одна минута планирования может сэкономить вам до 40 минут работы, поэтому важно запланировать регулярные короткие сеансы планирования, чтобы наметить приоритеты и сроки на ближайшие дни или недели. Конечно, ничего не высечено в камне — приоритеты могут измениться, и могут возникнуть чрезвычайные ситуации. Но даже общее представление о своих целях и способах их достижения — даже если вы сбились с курса — творит чудеса, помогая вам сосредоточиться на Ла-Ла Лэнде.

Телескоп (фокус) 11 из 13

10. Найдите ясность.

Чем больше у вас ясность, тем легче сосредоточиться и добиваться результатов. Если у вас возникли проблемы с уделением внимания проекту, задайте себе эти вопросы, чтобы выявить корень проблемы: чего вы хотите достичь? Чьи ожидания движут этим проектом — ваши собственные или чьи-то еще? Вы понимаете, что вам нужно делать? Осознав, чего от вас ждут, будет легче игнорировать отвлекающие факторы и сохранять позитивный настрой.

Старые песочные часы на фоне часов. 12 из 13

11. Установите сроки.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы все делаете в последнюю минуту? Это связано с тем, что дедлайны на самом деле неврологически полезны для мозга с СДВГ — они устраняют конкурирующие приоритеты и повышают уровень адреналина, облегчая погружение в гиперфокус и решение задачи. Однако не для каждой задачи есть четкие сроки, поэтому вам нужно создать свой собственный.Это могут быть крайние сроки для каждого этапа проекта — «Во вторник в 16:00 я заберу краску в хозяйственном магазине» или для самого проекта: «Ванную нужно покрасить до 1 февраля». Разместите свои дедлайны на видном месте и установите частые напоминания — они увеличат вашу вероятность выполнения.

13 из 13

12. Признавайте — а затем отклоняйте — отрицательные мысли.

Руминация — враг сосредоточенности.Постоянное зацикливание, скажем, на недавнем споре с супругом, может блокировать другие важные мысли, делая практически невозможным что-либо сделать. Однако попытки полностью заблокировать негативные мысли обычно приводят к обратным результатам. Вместо этого признайте свой естественный образ мышления и спланируйте время, когда вы сможете уделить им то внимание, которого они заслуживают. Скажите себе: «Да, аргумент прошлой ночью расстроил меня, и мои чувства сейчас верны», чтобы помочь вам справиться с сильными эмоциями и круговыми образами мышления, не позволяя им сдерживать ваше внимание.

[Прочтите следующее: как изгнать негативные мысли и чувства]

Рекламное объявление

Теги: дедлайны, фокус, гиперфокус, память, One Thing Today, стресс, списки дел, лечение взрослых

Другие рекомендуемые статьи

Причины этого и что делать

Продолжительность вашего внимания — это то, как долго вы можете сосредоточиться на чем-то или потратить на задачу, прежде чем вам понадобится перерыв или отвлечься.В то время как все время от времени отвлекаются, тем, у кого мало внимания, часто возникают проблемы с сосредоточением внимания на задачах и разговорах.

Признаки короткой продолжительности концентрации внимания

Главный признак короткой продолжительности концентрации внимания — это трудности с концентрацией внимания на задачах. Это может расстраивать, поскольку другим может казаться, что вам наплевать на задачу. Но проблемы с концентрацией внимания или блуждающий ум — это не то же самое, что проявлять дерзость или равнодушие. ‌

Признаки непродолжительного внимания также включают:

• Совершение неосторожных ошибок
• Проблемы с чтением длинных текстов
• Кажется, что я не слушаю
• Частичное выполнение задач
• Трудно распределять время или организовывать материалы
• Забыть мероприятия или встречи

Причины короткого периода внимания

Иногда короткий период внимания является временной реакцией на дополнительный стресс или раздражение в вашей жизни.Но если это продолжается, это может быть признаком расстройства внимания или психического здоровья. В зависимости от того, насколько короткая продолжительность концентрации внимания проявляется, это может быть признаком одного или нескольких из следующих состояний:

ADHD . Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может быть причиной вашего непродолжительного внимания, если вы часто чувствуете беспокойство, возбуждение или беспокойство, пытаясь сосредоточиться на задаче. У некоторых людей с СДВГ также есть гиперактивность, потребность в движении. Если вы слишком долго не двигаетесь, у вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой.

Еще один симптом СДВГ — импульсивность, когда вы принимаете решения, не обдумывая их. Вы можете желать немедленных результатов и с трудом ждать награды или удовлетворения. Вы также можете часто перебивать других во время разговора.

Беспокойство. Если вас часто отвлекают вопросы «Почему?» и «А что, если?» Когда вы пытаетесь взяться за задачу, ваша непродолжительная концентрация внимания может быть вызвана тревожным расстройством.

Депрессия. Если вы чувствуете пустоту, онемение или упадок сил, причиной вашей короткой концентрации внимания может быть депрессия.Хотя депрессия может проявляться по-разному, она может вызвать непродолжительное внимание, если ваш мозг не позволяет вам сосредоточиться так, как вы этого хотите. Это может усугубить вашу депрессию и привести к появлению других симптомов. ‌

Нарушения обучения. Короткая продолжительность концентрации внимания может быть признаком нарушения обучаемости, например дислексии. Это потому, что вам труднее читать, писать или говорить.

Расстройство обработки сенсорной информации. Если ваша короткая продолжительность концентрации внимания в основном связана с отвлекающим взглядом, звуком, прикосновением, запахом или вкусом, у вас может быть нарушение обработки сенсорной информации.Это делает вас особо чувствительным к обычному моделированию. Это может затруднить фокусировку, если вы не находитесь в контролируемой среде.

Травма. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызывать непродолжительное внимание. Это потому, что посттравматическое стрессовое расстройство активирует выживание вашего тела, или режим «бей или беги», так что ваш мозг не может сосредоточиться на задачах.

Проблемы, связанные с коротким интервалом внимания

Короткий период внимания не обязательно вреден для вашего здоровья. Но это может повлиять на вашу личную, профессиональную и социальную жизнь.Причина в том, что:

• Если вы упускаете из виду детали или делаете кажущиеся простыми ошибки, другие могут показаться вам беспечным.
• Если вам трудно поддерживать долгую беседу или по очереди, вы можете выглядеть нетерпеливым или равнодушным.
• Невыполнение задачи может сделать вас легкомысленным или ленивым.
• Когда у вас есть проблемы с тайм-менеджментом и организацией, вы можете не закончить проекты вовремя.
• Сложные задачи, требующие большого внимания, могут показаться сложными или невозможными.
• Вы можете тратить время или деньги, пытаясь найти или заменить предметы, которые вы потеряли.

Устранение короткого промежутка внимания

Если у вас возникли проблемы с уделением внимания проектам или задачам, вам, возможно, придется приложить сознательные усилия для решения проблема. Для начала постарайтесь заметить, сколько времени пройдет, прежде чем вы отвлечетесь или потеряете внимание.

No related posts.