Как снять тревогу: Nie znaleziono strony - Внутренняя Mедицина

Содержание

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.

Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Как избавиться от тревоги и начать жить спокойно?

Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда. Увы, но постоянное чувство тревоги превратилось в почти неотъемлемую часть современной жизни.

Люди тревожатся о здоровья и о работе, об успешном решении разных жизненных вопросов, даже о природных катаклизмах или о возможном наступлении конца света. Как избавиться от тревоги и спать спокойно? Давайте разбираться.

Если подумать, чувство тревоги уже превратились в нечто, постоянно нам сопутствующее, такой себе фон. И надо сказать, что позитивного в данном положении вещей нет.

Последствия тревожности

Тревоги не просто отнимают возможность радоваться жизни, но еще и становятся причиной стресса. А там и до депрессии недалеко. В народе бытует мнение, что большинство болезней являются результатом сбоев работы нервной системы.

Поскольку все в организме взаимосвязано, то изрядная доля правды в таком мнении есть. Частыми результатами, что приносит постоянное чувство тревоги и стресс, становятся такие симптомы:

головная боль,
плохой сон,

слишком низкий, либо наоборот – чрезмерный аппетит,
вялость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше вызывало энтузиазм,
скачки артериального давления.

Если у человека регулярно присутствуют хотя бы пару проявлений из вышеназванного списка, его состояние нельзя назвать здоровым. И это значит, что нужно бороться с тревожностью, как первопричиной всех бед.
Определение причины тревоги – основа решения проблемы повышенной тревожности

Прежде всего, нужно понять, как избавиться от страха и тревоги. И для этого нужно выяснить первопричину, покопаться в себе.

Вспомните, как давно вы стали чувствовать нечто подобное, попробуйте определить, с чем это связано.

Это поможет вам понять, как избавиться от тревоги.

Возможно, на вас таким отрицательным образом действует общество определенного человека? Таких людей зовут «энергетическими вампирами». В психологии для них существует иное название – токсичные люди. Собственно, токсичными могут быть не только мужчины и женщины, но и отношения.

Более или менее точно определив причину тревог, нужно постараться «разложить все по полочкам». Иными словами, следует продумать и проанализировать, почему это для вас так важно и существенно.

Если найти первоистоки того, что порождает постоянное чувство тревоги на душе. не получается, надо подумать обо всех сферах своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим?

Что служит причиной для огорчений? Скорее всего, это на подсознательном уровне вызывает постоянный стресс, а тревожность становится его результатом.
Действенные приемы борьбы с тревогой

Не стоит стесняться обращения за помощью к специалисту. Стресс уже давно признан серьезной проблемой. Причем, об этом в один голос твердят медики и психологи во всем мире.

Правда, если на Западе для того, чтобы выговориться и проанализировать какие-то события и ситуации, ходят к психоаналитику, то у нас менталитет несколько иной. С ролью психолога у многих отлично справляются родные или друзья.

Рассказать близкому человеку о том, из-за чего у вас есть внутренняя тревога– прекрасное решение. Во-первых, сказанное вслух часто перестает быть очень уж значимой проблемой. Во-вторых, искренняя поддержка и ощущение, что вам готовы помочь – прекрасные антидепрессанты.

Есть тут еще одно преимущество – возможно, что друг или родственник сможет вам подсказать способ решения неприятной ситуации. Не зря ведь готовят, что со стороны бывает виднее.

Как избавиться от чувства тревоги?

Не все хотят или, даже могут рассказывать о собственных неудачах, проблемах или страхах. Люди усматривают в подобном слабость, утерю авторитета, либо просто не хотят предавать гласности некоторые, личные аспекты.

Тогда с тревогами придется бороться своими силами. При желании и определенной настойчивости, это вполне выполнимо. Особенно если вы хотите понять, как снять тревогу.

Сначала понадобится осознать тот факт, что чувство тревоги – это нормально. Данная эмоция относится к базовым и является производной инстинкта самосохранения.

По мере эволюционирования, человеческая личность становилась все сложнее и сложнее, следовательно, причин для переживаний появлялось все больше. Нервничать – так же естественно, как и радоваться, либо грустить. Снять чувство тревоги – тоже нормально.

Не надо «ломать себя» показным спокойствием. Возможно, вы обманете окружающих, но не собственный мозг. Загнанный глубоко в подсознание, страх будет действовать разрушающе, внутренняя тревога сведет вас с ума. Лучше выделить себе время, когда можно испытывать чувство тревоги.

Вероятно, такое поначалу покажется странным, но после пары сеансов вы определенно заметите результат. Например, пусть полчаса в день вы будете заняты нехорошими мыслями, волнением и прочими отрицательными переживаниями, но в остальное время запретите себе об этом вспоминать.

Внешние факторы борьбы со стрессом

Кроме самокопания и применения разнообразных психологических техник, не менее эффективным в избавлении от тревоги является правильный режим дня. Правила предельно просты, многим они известны, но от этого их эффективность нисколько не уменьшается:

полноценный, хороший сон. Взрослому человеку надо, как минимум, 8 часов для отдыха, данная цифра колеблется, в зависимости от сезона года и уровня физической активности, а также от общего состояния человека,
прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Человек, как и все живое на нашей планете, зависит от солнечного света. Его нехватка влияет на настроение и самочувствие – это доказанный наукой факт,
умеренная физическая активность не только оздоравливает, но и стабилизирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.

Хорошо бы также принимать успокаивающие, травяные чаи. Это прекрасно поможет избавиться от тревожности. Идеально пить их перед сном. Мята, мелисса, чабрец, ромашка и другие представители мира флоры обладают седативным эффектом. При этом, они совершенно безвредны.

Надо наполнить свою жизнь позитивом. Найдите то, что вас радует. Пусть это будет интересное хобби, новая книга или поездка на отдых. Оскар Уайльд советовал лечить душу ощущениями, и он был совершенно прав.

Табу при тревоге

Ни в коем случае не стоит заедать тревогу сладостями или слишком часто прибегать к алкоголю. Подобные привычки не только не оздоровят, а скорее, даже усугубят состояние тревоги.

Они помогают лишь на короткий промежуток времени. Все знают, что алкоголизм – это заболевание, а те, кто постоянно жуют в надежде побороть беспокойство, отнюдь не радуются, видя свое отражение в зеркале.

Еще одно табу в задании избавиться от тревожности касается нагнетания паники. Если вы ощущаете, как страх или нервное напряжение вас сковывает, последнее, что стоит сделать – это поддаться отрицательным эмоциям или усилить их.

Наоборот, следует постараться взять себя в руки, лишний раз напоминая, что вы — властелин своих мыслей, а не они – ваши хозяева.

Усталость – частая причина тревоги

Подавленное, нервозное состояние очень часто является причиной банальной усталости. Ритм жизни нынешнего человека не просто быстрый, а сверхскоростной. Потому важно находить время для отдыха.

Синдром хронической усталости проявляется так же, как и тревожность, они взаимосвязаны и временами их очень сложно отличить друг от друга. Задумайтесь, когда вы последний раз проводили время беззаботно? Возможно, что лекарством от нервного напряжения станет релакс.

Все люди – уникальные и единственные в своем роде личности, потому если взять даже постоянное чувство тревоги на душе, причины для этого у всех свои индивидуальные. Надо подбирать метод решения, как избавиться от тревоги и беспокойства и получать от жизни максимум.

7 способов снять тревогу без успокоительных

Часто у нас в голове крутится столько проблем одновременно, что наша психика перестает справляться. В такие моменты внимание сосредоточено только на неприятностях, и мы забываем обо всем остальном. Нам кажется, что в жизни нет ничего, кроме проблем. И мы стремимся успокоить себя при помощи препаратов. Хотя это вовсе не обязательно. Есть 7 действенных способов снять напряжение без успокоительных.

1. Переключите внимание

«Когда одолевает тревога, нужно перестать бесплодно зацикливаться на проблемах. Просто скажите себе: «Сейчас я думать об этом не буду» — и переключите внимание на дыхание», — рекомендует психотерапевт Джон Мур. Практика осознанного дыхания, при которой вы глубоко дышите и сосредотачиваетесь на каждом вдохе и выдохе, очень помогает отвлечься от тревоги.

2. Перенесите беспокойство на бумагу

Зачастую одни и те же тревожные мысли возвращаются снова, а мы забываем о том, что уже обдумывали эту проблему. «Если перенести переживания на бумагу, они, скорее всего, перестанут вас так настойчиво преследовать», — утверждает эксперт. Заведите дневник, в котором будете записывать все, что беспокоит вас в течение дня.

3. Смейтесь чаще

«Мы не можем тревожиться, когда радуемся и веселимся», — напоминает Джон Мур. Не пренебрегайте «легкомысленными» развлечениями. Ходите в цирк, смотрите комедии, проводите время в веселой компании. Смех буквально наполняет мозг «гормонами радости».

4. Танцуйте

Танец способствует выработке «гормонов хорошего самочувствия» и позволяет сбросить накопившееся напряжение. «Танцуйте — это отлично помогает прогнать тоску и расслабиться», — рекомендует психотерапевт. Если по каким-то причинам не получается, попробуйте просто представить себе, что двигаетесь под музыку. Даже воображаемый танец способен поднять настроение.

5. Заботьтесь о себе

Погуляйте по парку или лесу, наслаждаясь тишиной и спокойствием. Во время прогулки старайтесь дышать медленно и глубоко. И не забывайте заботиться о себе. Горячие ванны, расслабляющая музыка, массаж прекрасно помогают снять тревогу и напряжение.

6. Медитируйте

Примите удобную позу, закройте глаза и прислушайтесь к дыханию. Если появятся посторонние мысли, просто признайте, что они есть, и позвольте им быть. После этого переведите внимание обратно на дыхание, загляните внутрь себя, своего тела.

7. Практикуйте творческую визуализацию

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте что-то красивое — например, спокойное море, пляж, горы. Постарайтесь сделать мысленный образ максимально четким и реалистичным. Вдохните соленый запах морской воды или хвои, послушайте крики чаек или пение птиц, шум волн или шорох веток, почувствуйте, как волна касается ваших ног, или как теплый ветер ласкает лицо.

«Помните, что тревога становится серьезной проблемой, только если мы позволяем ей захватить власть над телом и разумом», — утверждает психотерапевт.

Как самостоятельно избавиться от тревоги: упражнение на снятие тревоги

Некоторые психологи посвящают целые книги урокам борьбы с негативными эмоциями.

Это оправданно, но скорее подходит в случаях, когда тревога становится навязчивой и панической и перерастает в тяжелые психологические состояния. Но избавиться от тревоги можно и самостоятельно. Чтобы быстро успокоиться, помогут специальные упражнения. Они не потребуют от вас специальной подготовки. Максимум, что придется сделать, – это приступить к ним.

Качественные упражнения на снятие тревоги

Как самостоятельно избавиться от тревоги, если контролировать ее, сидя на одном месте, уже не удается. Для снятия стресса и нервозности полезно иметь под рукой методики, позволяющие быстро прийти в норму.

Учимся дышать и успокаиваться
Дышим мы непроизвольно, а потому в стрессовых моментах можно использовать дыхательные практики для сброса ненужного напряжения. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните. С выдохом должно уйти и ощущение скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов и выдохов примерно 3-5 раз. При этом нужно постараться максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка отклониться назад. Сидя на стуле, попытайтесь при очередном вдохе потянуть на себя края сиденья (словно вам нужно поднять стул вместе с собой). Затем задержите дыхание на мгновенье и медленно, спокойно делайте выдох через нос.
Тем, у кого повышенное давление, нужно дышать аккуратно, избегая напряжения на вдохе. Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, то попытайтесь взять за правило делать дыхательные упражнения, – они позволяют мгновенно переключить внимание и успокоиться. Дышите, стараясь во время осознанного дыхания концентрироваться на тех мыслях, что вас успокаивают.
Как снять тревогу при помощи дыхания и горящего пламени свечи?
Еще один способ усилить дыхательную практику – поставить перед собой зажженную свечу и направить на нее струю воздуха, которую будете выдыхать. Тут нет никакой магии, просто глядя на горящее и колышущееся пламя человек расслабляется сильнее. Если в первом варианте упражнения вы должны сосредоточиться на себе, своих ощущениях, то во втором варианте перед вами еще и зрительный объект, который позволяет быстрее расслабиться.
Упражнение нужно делать примерно 5 минут. Не старайтесь погасить пламя свечи, – просто осторожно дуйте на огонь, пытаясь добиться эффекта, когда угол наклона пламени будет одинаковым до момента окончания вашего выдоха.
Упражнение на снятие тревоги №3. Станьте посторонним наблюдателем.
В театральных ВУЗах будущих актеров учат контролировать свое эмоциональное состояние при помощи различных техник. Например, тренировать воображение так, чтобы можно было абстрагироваться от реальной ситуации. Но такие упражнения полезны и в реальной жизни, особенно, если вас внезапно одолела тревога. Если вы хотите моментально самостоятельно избавиться от тревоги, то вот еще одна техника.
Представьте себя посторонним в конкретной ситуации. Вы не являетесь участником событий, вы просто наблюдаете со стороны все происходящее. Ни в коем случае не переносите все события на свою личность, чтобы вас не «втянуло» обратно в стресс. Просто рассматривайте ситуацию со стороны: кто участвует в конфликте, как себя ведет, что говорит. Таким образом получится спокойно и взвешенно оценить произошедшее, не оправдываясь и избавляя себя от новой порции терзаний. Главное – оставаться молчаливым зрителем, наблюдателем. Если нужно, то мысленно выстраивайте перед собой барьер, который не позволит снова погрузить в конфликт в роли участника. Только так можно будет спокойно оценить и проанализировать ситуацию, а потом принять решение о дальнейших действиях.
Как снять тревогу, используя опыт прошлого?
В прошлом у вас уже были какие-то победы, достижения и успехи. Пусть даже совсем маленькие, но если хорошо покопаться, то обязательно найдется момент времени, когда вы были продуктивным и чувствовали себя прекрасно. Если вам нужен какой-то ресурс, который бы позволял побороть тревогу сегодня, то вспомните себя в прошлом, – когда вы чувствовали себя уверенно и не было никакой тревоги.
Попытайтесь воспроизвести ресурсное состояние вновь. Вы способны достичь равновесия, спокойствия, уверенности в собственных силах, даже если не можете вспомнить себя в прошлом. Для этого нужно взять какой-то образец для подражания (годится даже герой мультфильма). Главная задача в том, чтобы почувствовать себя лучше и сконцентрироваться на шансе, а не на возможном провале. Просто позвольте себе почувствовать себя лучше.
Творческое упражнение на снятие тревоги.
Вы можете выплескивать негативную энергию также при помощи творчества. Возьмите бумагу и начните рисовать все, что хотите: пятна, точки, линии, зигзаги, фигуры, любую абстракцию, которая выражает ваше внутреннее состояние. Важно не задумываться о красоте рисунка, а сосредоточиться на самой практике.Ваше настроение само будет диктовать цветовую гамму рисунка, композицию, направления линий и прочие факторы. Избавиться от чувства тревоги при помощи рисования легче, чем ничего не делая. Вы концентрируетесь на конкретном задании и выплескиваете все не через негативные эмоции, а просто на бумагу. Таким методом удается избежать скандалов, вспышек гнева и необдуманных слов в чей-либо адрес.

Вы можете попробовать и другие методы, если хотите понять, как самостоятельно избавиться от тревоги. Чтобы научиться избегать тревожных состояний в принципе, очень помогает ведение дневника. Кратковременно справиться с проявлениями тревоги помогают танцы, спорт, пение любимых (желательно эмоциональны) песен. На самом деле, методик довольно много, и все они помогают преодолеть тревогу, стресс и негативные эмоции. Главное не зацикливаться на плохих переживаниях, поскольку они увлекают в водоворот негатива. А основное правило, чтобы самостоятельно снять тревогу, – это позволить себе успокоиться: не перекручивать в голове, “пока горячо”, не искать виноватых, не дорисовывать и не предсказывать события.

Тревога и как с ней справиться — Юлия Гридасова

Переживать о чем-то — нормально, если это не превращает жизнь в ад. 7% населения страдают от чрезмерной тревоги. Это снижает качество жизни, заставляет ограничивать себя, перестраховываться даже там, где этого можно не делать. Хотя сама по себе тревога — полезная эмоция, мы можем становиться ее заложниками. В статье пойдет речь о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги.

Что такое тревога

Тревога — эмоция, чья основная задача — обезопасить нас. Она — правая рука выживания с девизом: «Прими меры, чтобы избежать негативных последствий!»

Тревога проявляется переживаниями: «А вдруг?», становится сложно расслабиться и усидеть на месте. Появляется дрожь, напряжение, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха. Может страдать концентрация внимания и память, ведь все ресурсы мозга брошены на переживания. Это все — нормальные реакции организма на угрозу, хотя они и неприятны.

Как отличить чувство чрезмерной тревоги

Тревога может быть полезной и чрезмерной. Полезная тревога — та, которая возникает в ответ на реальную угрозу, и стимулирует нас найти выход. Ситуация разрешается, тревога отпускает. К сожалению, наш мозг не различает реальную и вымышленную угрозу, и реагирует на них одинаково. Вспомните, как просыпались в поту от страшного сна: угроза была полностью нереальной, а тело реагировало так, будто на вас напал настоящий монстр. Из-за этой особенности тревога и превращается из друга в недруга: нам не хочется испытывать чувство тревоги без причины, по пустякам, страдать от дискомфорта, который она вызывает.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

Итак, тревога может быть нормальной и чрезмерной. Вот симптомы, которые говорят о чрезмерности тревоги:

чрезмерное беспокойство сопровождает большую часть времени на протяжении минимум 6 месяцев, оно связано с несколькими событиями или сферами жизни;
человеку очень сложно контролировать это беспокойство;
есть три и более из перечисленных симптомов:
- мучительное состояние неопределенности, возбужденность;
- легкая утомляемость;
- плохая концентрация внимания или память;
- раздражительность;
- напряжение в теле;
- проблемы со сном.

Как побороть тревогу самому

Лечение тревожного расстройства — епархия психотерапевта, в некоторых случаях — психиатра. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут снизить тревожность.

Совет 1: Осознайте корни тревоги

Люди с повышенной тревожностью считают, что это черта характера, с которой они родились. На самом деле тревожность часто приобретенная. Многим с детства говорили: «Готовься к худшему», «В любой момент может произойти что угодно», «Мир — место опасное, лучше перестрахуйся» и так далее. Если не говорили, то показывали: через гиперопеку или наоборот постоянное состояние незащищенности (ссоры, насилие, финансовые трудности, вечные переезды). С другой стороны человек мог пережить ряд трудных ситуаций: внезапная болезнь, смерть близкого, пожар, катаклизмы, нападение, кража и другие. И это тоже настраивает внутреннюю систему безопасности на очень чувствительный лад. Проанализируйте, когда все началось? Постарайтесь заметить причины и цепную реакцию, которая длится до сих пор.

Совет 2: Влияйте на тревогу через тело

Если вы замечаете, что склонны тревожиться, снизьте количество кофеина в рационе. Тот эффект, который мы чаще всего наблюдаем после кофе, — результат выброса гормонов стресса. Они же вырабатываются, когда мы тревожимся. Не стоит умножать этот эффект.
Со сладким тоже нужно быть осторожным, если мы хотим снять чувство тревоги: колебания уровня сахара в крови приводят к расшатанности нервной системы. Замените тортики и булочки орехами и фруктами. Откажитесь от вредных способов регуляции тревоги: алкоголя, наркотиков, медикаментов (если они не выписаны доктором), энергетиков и так далее.
Спорт благоприятно влияет на организм, делая его более стрессоустойчивым. Также он помогает вырабатываться «гормонам счастья». Регулярные физические нагрузки помогут вам чувствовать себя лучше.
Побороть чувство тревоги помогают техники релаксации: дыхательные упражнения, изменение фокуса внимания, воображение, прогрессивная мышечная релаксация. Освойте эти техники и применяйте их регулярно, не дожидаясь паники.
Пройдите медицинское обследование, если у вас есть подозрения касательно состояния здоровья. Иногда гормональные нарушения и другие заболевания могут сопровождаться симптомами тревоги.

Совет 3: Познакомьтесь со своей тревогой

Определите, с чем конкретно связано чувство тревоги. На первый взгляд может показаться, что она полностью беспричинна, но, как правило, есть ряд ситуаций, которые вызывают волнение. В этом вам поможет дневник тревоги. Вот образец:

Ситуация: с кем, когда, что, где?	Чувства: что вы чувствовали? Насколько интенсивно чувство от 0 до 100%?	Автоматические мысли (образы): что пришло вам в голову перед тем, как возникло это чувство?
Заказ товара в интернет-магазине	Тревога 80%	А что, если товар окажется бракованным? А вдруг курьер откажется поднимать его мне на этаж? Или повредит его в дороге? А вдруг меня вообще обманут и подсунут подделку?

Так вы поймете, какие ситуации заставляют вас переживать. Если тревога в большей степени связана со взаимодействием с другими людьми, это называется социальная фобия. Приступы паники и страх перед ними — это паническое расстройство. Если вы боитесь чего-то конкретного: высоты, пауков — это фобия. Когда человек постоянно переживает о многих вещах, это называют генерализованным тревожным расстройством.

Совет 4: Научитесь распознавать полезные и неполезные переживания

Есть ряд критериев, по которым можно распознать полезные и неполезные переживания:

Полезные переживания	Неполезные переживания
Связаны с реальными проблемами	Связаны с гипотетическими и мало вероятными проблемами
Оценивают ситуацию сбалансировано, берут во внимание разные стороны и варианты	Преувеличивают опасность и заставляют воспринимать все, как катастрофу
Ведут к полезным действиям по решению проблемы	Не ведут к решению или ведут к вредным действиям (алкоголь, наркотики, кофеин, сладкое и т. д)
Ограничены во времени, контролируемы	Неконтролируемые, длительные
Касаются проблем и угроз, на которые можно повлиять	Касаются проблем и угроз, на которые у человека нет влияния

Если вы определили, что переживание полезное, составьте план действий и решите проблему. Если же переживания оказались неполезными, — переключите внимание на что-то другое.

Совет 5: Постарайтесь не запугивать себя

Иногда картинки необратимой катастрофы всплывают в голове без особых усилий. Замечайте, когда начинаете запугивать себя, и останавливайтесь. Проверяйте эти мысли: насколько это вообще реально? Даже если и так, как можно справиться? Есть ли смысл думать об этом так много? Помните, что есть ряд слов и выражений, которые мешают нам быть счастливыми и спокойными, например, «кошмар», «ужасно», «невыносимо» и другие. Старайтесь перефразировать их. Поддерживайте себя, вдохновляйте. Развивайте привычку замечать хорошее. Помните: мысли — это всего лишь явления в голове. Силой наделяем их мы сами.

Совет 6: Научитесь справляться со стрессом

Тревога может быть результатом стресса. Научитесь справляться со стрессом, регулировать нагрузки. Не стремитесь к идеалу, здесь лучшее — враг хорошего. Давайте себе возможность отдохнуть, обзаведитесь хобби для души.

Совет 7: Давайте себе возможность справиться

Тревога заставляет избегать определенных ситуаций. Чем больше мы чего-то избегаем, тем более страшным это кажется. Создавайте условия, в которых будете шаг за шагом справляться с пугающими ситуациями. Боитесь браться за новый проект, потому что не знаете, получится ли он? Разбейте задачу на мелкие подзадачи и выполняйте их шаг за шагом. Не перегружайте себя и празднуйте даже маленькие победы.

Совет 8: Откажитесь от привычки все контролировать

Учитесь доверять миру. Все переживают и стараются думать наперед — это нормально. Проблемы начинаются, когда переживания не прекращаются, а мы стараемся все проконтролировать и от всего застраховаться. Представьте: однажды вы обратились в страховую компанию. Ее сотрудник предложил полный пакет услуг, и вы вложили крупную сумму. При заполнении договора вас попросили оставить e-mail. И теперь ежедневно приходят десятки писем о возможных угрозах и предложения застраховаться от них. Если вы будете каждый раз соглашаться, к чему это приведет?

Так случается и с тревогой, когда мы стремимся быть на 100% уверенными в том, что ничего неприятного с нами никогда не случится. Желание все держать под контролем в этом непостоянном мире порождает массу напряжения. Постарайтесь отделить необходимые действия от гиперконтроля. Добавьте щепотку спонтанности в свою жизнь. Чем больше мы пытаемся контролировать (читай: подавлять) эмоции, тем больше они берут верх. Это легко объяснить с точки зрения физиологии: тело получило порцию гормонов и теперь нужно время, чтобы буря затихла. Пинать себя словами «сколько можно переживать!» — значит, давать дополнительную порцию «гормонов стресса». Полезнее принять негативные переживания, чем бороться с ними. Тревога заставляет нас «жить в будущем» — возвращайте себя в настоящий момент, живите здесь и сейчас.

Совет 9: Будьте в контакте с другими людьми

Как часто вы проводите время с близкими? Есть ли у вас те, на кого можно положиться в трудный момент? Просите ли вы о помощи, когда это правда нужно? Люди, которые рядом с вами, вдохновляют или наоборот тянут вниз? Крепкие, добрые отношения с другими людьми помогают чувствовать себя в безопасности. А если у вас нет того, кому довериться, таким человеком может стать психолог.

Совет 10: Научитесь принимать себя безусловно

Постарайтесь не сравнивать себя с другими, прощайте себе ошибки и несовершенства. В конце концов мы все далеки от идеала. Не гонитесь за высокой самооценкой, это замкнутый круг, который постоянно порождает все новые тревоги и претензии к себе. Да, быть лучшей версией себя каждый день — замечательно, достигать все новых и новых вершин — тоже. Главное, чтобы неизбежные промахи не воспринимались, как катастрофа. Принимайте себя и свою способность ошибаться. И с этим принятием создавайте жизнь своей мечты.

Когда стоит обратиться к специалисту

Мы все тревожимся время от времени. Но иногда тревога становится невыносимой и существенно влияет на качество жизни. Этот тест поможет определить уровень тревоги:

GAD-7: На протяжении последних двух недель как часто вас беспокоили следующие проблемы?		никогда	несколько дней	больше половины времени	почти каждый день
1	Раздраженность, волнение или ощущение, что вы «на грани»	0	1	2	3
2	Постоянное волнение, переживания, которые вы не в состоянии остановить или контролировать	0	1	2	3
3	Чрезмерные переживания о разных делах	0	1	2	3
4	Тяжело расслабиться	0	1	2	3
5	Вы настолько неспокойны, что даже тяжело сидеть на одном месте	0	1	2	3
6	Повышенная раздражительность	0	1	2	3
7	Страх, будто может случиться что-то ужасное	0	1	2	3
	GAD-7 общее количество баллов

Результаты:
5-9 баллов — умеренная выраженность тревоги
10-14 баллов — средняя степень выраженности тревоги
15 и более — сильно выраженная тревога

Если ваш результат больше 5 баллов и симптомы всё не уходят, вам необходима консультация психотерапевта.

Записаться на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

Skype: yuliia.ease
E-mail: [email protected]
Viber: +38063 470-62-56

Будьте здоровы!

Тревога у детей и подростков с онкологическими заболеваниями

Лекарственные препараты для лечения тревоги у детей и подростков

Лечащий врач может назначить отдельный лекарственный препарат для устранения симптомов тревоги. Иногда то или иное лекарство назначается, чтобы помочь пациенту расслабиться перед процедурой. Такие препараты, как правило, действуют быстро, но не долго.

Некоторым пациентам для лечения тревожного расстройства могут потребоваться лекарственные препараты долговременного действия. Такие препараты помогают не сразу. Некоторым пациентам может быть назначен комплекс из нескольких лекарств. Для лечения тревожных расстройств у детей могут применяться лекарственные препараты, перечисленные ниже.

Флуоксетин (Прозак®)
Эсциталопрам (Lexapro®)
Сертралин (Золофт®)
Венлафаксин (Effexor®)
Дулоксетин (Симбалта®)
Флувоксамин (Luvox CR®)
Бензодиазепины, включая диазепам (Valium®), алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Klonopin®)

Пациенты, принимающие препараты для снижения тревожности, должны находиться под наблюдением врача, который будет следить за действием лекарств и возможными побочными эффектами. Важно тщательно соблюдать инструкции по дозировке. Пациентам не следует увеличивать дозы или прекращать прием лекарств без консультации с врачом. Если тревога не снижается, обязательно сообщите об этом врачу.

Вопросы к врачу при назначении лекарственных препаратов для снижения тревожности:

Когда симптомы тревожности станут менее выраженными?
Существуют ли противопоказания по одновременному приему этого препарата с какими-либо другими лекарствами или биологически активными добавками?
Следует ли избегать каких-либо занятий?
Каковы частые побочные эффекты?
Какие побочные эффекты должны меня особенно беспокоить?
Что делать, если время приема препарата было пропущено?
Как долго необходимо принимать этот препарат?

Лекарственные препараты для снижения тревожности могут быть небезопасными, если принимать их чаще или в больших дозах, чем предписано, либо прекратить их прием слишком быстро. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку. Храните лекарства в надежном месте, недоступном для детей.

Выполнение аварийных операций

Выполнение аварийных операций
Административные задачи, которые вы можете выполнять в окне просмотра сообщений:
.
Сброс аварийных сигналов
Аварийные сигналы, которые генерируются в сети, автоматически сбрасываются во время выполнения. Вы также можете сбросить сигнал тревоги вручную, когда он был устранен или если он не имеет значения. Иногда агент отправляет сообщение об ошибке только при возникновении кризиса и не отправляет уведомления, когда этот кризис разрешен.В таком случае вы можете вручную сбросить тревогу.
Чтобы сбросить тревогу
Откройте программу просмотра аварийных сигналов.
Выберите тревогу, которую нужно сбросить, щелкнув соответствующую строку.
В меню «Правка» выберите «Очистить» или нажмите Ctrl + L.
Верх
Удаление сигналов тревоги
У вас есть возможность удалить сигнал тревоги, если вы считаете, что сигнал тревоги не имеет значения или сигнал тревоги был сброшен.По умолчанию сигналы, находящиеся в состоянии Очистить более 24 часов, удаляются, и это удаление происходит автоматически каждые 60 минут. Но если вы хотите вручную удалить очищенные сигналы тревоги, используйте эту опцию.
Чтобы удалить тревогу
Откройте программу просмотра аварийных сигналов.
Выберите тревогу для удаления, щелкнув соответствующую строку.
В меню «Правка» выберите «Удалить» или нажмите Ctrl + R.
Запрашивается подтверждение. Щелкните ОК.
Верх
Группировка сигналов тревоги
Для простоты администрирования вы можете сгруппировать сигналы тревоги по некоторым критериям. Например, вы можете сгруппировать все сигналы тревоги, относящиеся к одному устройству, и представить их как единое целое.
Сгруппированные алармы отображаются в клиенте как один представитель.Этот представитель основан на значении, указанном для поля groupName, присутствующего в представлениях Events и Alarms.
Чтобы эта группировка была возможной
В инструменте настройки анализатора ловушек установите значение в поле «Имя группы» — это установит имя группы, как указано здесь, для всех событий, которые генерируются этим анализатором ловушек.
В инструменте настройки анализатора событий нажмите кнопку «Дополнительно».В диалоговом окне «Свойства» введите
.
Это установит имя группы, как указано здесь, для всех событий, которые проходят через этот анализатор событий.
Предупреждение : Когда вы указываете значение для GroupViewMode в пользовательском представлении сигналов тревоги, сервер FE выбирает данные из базы данных для каждого полученного сигнала тревоги. FE-сервер не будет поддерживать подробности всех аварийных сигналов в группе и, следовательно, извлекает данные из базы данных.Это снижает производительность сервера.
Верх
Печать сигналов тревоги
По умолчанию опция печати событий и тревог в клиенте WebNMS не настроена. Чтобы включить печать, настройку необходимо выполнить в файле NmsProcessesBE.conf, расположенном в каталоге / conf . Дополнительные сведения о редактировании этого файла см. В разделе «Параметры печати» в Руководстве разработчика.
Верх
Авторские права © 2013, ZOHO Corp. Все права защищены.
Как сбросить домашнюю сигнализацию без кода
Домашняя сигнализация поможет удержать грабителей от взлома и проникновения в ваш дом на 300%, согласно некоторым исследованиям. Однако домашняя сигнализация все еще может работать со сбоями или срабатывать неправильно. Это может вызвать громкий шум, отвлечение внимания и вызовы экстренных служб.Кроме того, если вы забудете пароль, отключающий будильник, и без того стрессовая ситуация станет еще более напряженной. Если в вашем доме установлена сигнализация, и вам нужно выполнить сброс устройства без кода, есть несколько способов сделать это в зависимости от самой системы и вашего поставщика услуг.
Почему важно знать, как сбрасывать коды аварийных сигналов?
Каждый домовладелец индивидуален, и поэтому у них разные причины, по которым они хотят знать, как сбросить код домашней сигнализации.Возможно, вы только что переехали в новый дом, в котором есть сигнализация, но предыдущие владельцы не знали, какой код был у панели. Теперь ваше оборудование простаивает, пока вы не сбросите его полностью. Или, может быть, умер родственник, и вы берете на себя его домашнюю систему безопасности. Сброс пароля поможет вам завершить смену ответственности. В большинстве случаев лучше всего обратиться за советом к охранной компании, которая занимается панелью сигнализации. Однако вы можете попробовать следующее, чтобы сбросить код самостоятельно.
Проверьте свою сигнализацию. Руководство и руководство по эксплуатации
Большинство домашних систем сигнализации и камер видеонаблюдения включают инструкции по эксплуатации и инструкции по сбросу систем без легкодоступного пароля. Поскольку системы сигнализации различаются, каждый набор инструкций в зависимости от марки и модели вашего устройства может отличаться. Не все шаги, предусмотренные в общем руководстве по сбросу домашней сигнализации, будут работать, особенно если у вас есть специальные подсказки и коды для ввода для вашей конкретной системы.
Что нужно делать дома
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять дома, в зависимости от вашей системы охранной сигнализации и охранной компании, которую вы используете. Мы не рекомендуем вам принимать меры индивидуально, если у вас нет опыта работы с системами сигнализации, электромонтажными работами и настройками безопасности. Всегда рекомендуется позвонить в компанию, прежде чем пытаться отключить домашнюю систему сигнализации без посторонней помощи. Однако, если вы непреклонны в том, чтобы не допустить шума, исходящего от домашней сигнализации, выполните следующие основные действия:
Отсоедините адаптер переменного тока и источник питания панели сигнализации вашего дома от стены.
Откройте главную панель вашей системы охранной сигнализации, используя ключ, предоставленный вашей охранной компанией, или другой подходящий инструмент.
Отсоедините один из выводов от аккумулятора, отсоединив провод от большой блочной секции микросхемы внутри вашей системы охранной сигнализации.
Немедленно позвоните в свою охранную компанию, чтобы сообщить о происшествии и предотвратить отправку ненужных служб экстренной помощи к вам домой.
Позвоните в вашу охранную компанию напрямую
Если ваша домашняя сигнализация издает непрерывный звуковой сигнал при отключении системы, позвоните в свою охранную компанию для немедленной помощи. Ваша охранная компания должна иметь возможность удаленно отключать любые неисправности. Группа экспертов по безопасности также может определить основную причину проблем в вашей системе. Если проблема не может быть обнаружена по телефону, ваша охранная компания может отправить специалиста по обслуживанию для проверки вашей домашней сигнализации и оборудования.
Возьмите под свой контроль безопасность вашего дома с помощью Brinks Home Security ™
При настройке домашней системы охранной сигнализации важно помнить о вашей безопасности, а также об общей безопасности вашего имущества и домашнего хозяйства.Если вы ищете полностью настраиваемую систему домашней безопасности, которая идеально подходит для вашего дома с меньшими техническими требованиями, свяжитесь с Brinks Home Security сегодня, чтобы получить бесплатную расценку и дополнительную информацию о том, как вы можете немедленно начать защищать свой дом. От умных и элегантных панелей сигнализации до датчиков движения и внутренних камер — у нас есть то, что подходит каждому.
Лорен Слэйд — писатель и редактор из Далласа.
Как использовать и отключать будильники в Windows 10
В Windows 10 знание того, как использовать будильники, может пригодиться.Независимо от того, нужен ли вам резервный будильник для проведения этой сверхважной утренней встречи или нужна помощь в составлении ежедневного расписания, встроенный будильник в Windows 10 может повысить вашу продуктивность. Вам следует использовать будильники, если вы проводите много времени за компьютером, особенно когда ваши навыки управления временем все еще находятся в стадии разработки. 🙂 В этом руководстве показано, как добавлять, использовать и отключать будильники на вашем компьютере или устройстве с Windows 10:
ПРИМЕЧАНИЕ. Представленные функции доступны в Windows 10 November 2019 Update или новее.Если вы используете старую версию Windows 10, возможно, у вас нет доступа ко всем функциям. Проверьте свою сборку Windows 10 и, при необходимости, получите последнее доступное обновление Windows 10.
Как получить доступ к приложению Alarms & Clock в Windows 10
Windows 10 поставляется с приложением Alarms & Clock , которое включает функцию Alarm . Есть несколько способов открыть приложение. Поскольку список приложений в меню «Пуск» отсортирован по алфавиту, мы обнаружили, что проще всего сначала получить к нему доступ, а затем открыть приложение Alarms & Clock , которое указано в A в верхней части Start Меню .Чтобы открыть меню «Пуск» , щелкните или коснитесь кнопки «Пуск » в нижнем левом углу экрана или нажмите клавишу Windows на клавиатуре. Приложение Alarms & Clock должно быть видно, когда открывается меню «Пуск» , но если это не так, прокрутите его немного вниз. Щелкните или коснитесь приложения, чтобы открыть его.
Нажмите на будильники и часы
Вы также можете ввести «будильник» в поле поиска на панели задач, а затем щелкнуть или коснуться, чтобы открыть соответствующий результат.
Откройте будильники и часы на панели задач
Если вы часто используете приложение Alarms & Clock , создайте для него плитку в меню «Пуск» . После поиска приложения в поле поиска панели задач щелкните или коснитесь параметра «Прикрепить к началу» в правой части раскрывающегося меню.
Нажмите Pin, чтобы начать
Плитка отображается в меню «Пуск» , и вы можете щелкнуть или коснуться ее, чтобы получить доступ к приложению. Плитка Alarms & Clock также помогает вам следить за своим расписанием, показывая следующий активный будильник и некоторые подробности о нем.
Плитка будильников и часов полезна
Вы также можете получить доступ к Alarms & Clock с помощью Кортаны, виртуального помощника Microsoft. Убедитесь, что она слушает, и произнесите «будильник» , чтобы запустить приложение.
Используйте Кортану, чтобы открыть приложение
Когда открывается Alarms & Clock , в верхней части окна находятся четыре вкладки.
Нужная нам вкладка называется, как вы уже догадались, Alarm , поэтому щелкните или коснитесь ее.
Доступ к будильнику из будильников и часов
ПРИМЕЧАНИЕ: В этом руководстве основное внимание уделяется использованию сигналов тревоги Windows 10 вручную, старомодным способом.Вы также можете использовать Microsoft Cortana с приложением Alarms & Clock , если вы предпочитаете голосовое управление. Чтобы узнать об этом больше, прочтите: Как установить таймеры и будильники с помощью Кортаны в Windows 10.
Как добавить будильник в Windows 10
В Windows 10 будильники — отличный способ вспомнить, что нужно делать в определенное время в определенные дни, например, поливать растения, купать питомца или убирать в доме. Вы можете иметь более тридцати активных будильников одновременно.Мы могли бы быть еще более конкретными, но мы посчитали, что тридцати более чем достаточно для обычного пользователя (и нам тоже стало скучно 🙂). Будильник срабатывает в то время, когда вы решите, пока ваш компьютер или устройство не спят, даже если они заблокированы. Чтобы добавить новый будильник, нажмите кнопку «Добавить новый будильник» в нижней части вкладки «Будильник ».
Нажмите Добавить новый будильник в Будильники и часы
Откроется окно Новый будильник , где вы можете сначала установить время будильника, прокручивая и выбирая час и минуту, в которые вы хотите, чтобы он срабатывал.Время, оставшееся до срабатывания будильника, отображается ниже.
Нажмите или коснитесь, чтобы установить время срабатывания будильника
Щелкнув или коснувшись поля под Alarm name , вы можете ввести имя для вашего будильника вместо имени по умолчанию Alarm (1) . Мы создали будильник под названием Yoga , чтобы напомнить нам, что нужно время, чтобы расслабиться.
Назовите свой будильник в «Будильники и часы»
Если вы не в настроении давать названия своим будильникам, Windows 10 поможет вам различать их и добавляет новый номер после общего Alarm . Затем вы можете решить, как часто будет появляться ваш будильник, в разделе Repeats . Значение по умолчанию — . Только один раз , но щелчок по нему или касание открывает дополнительные параметры.
Нажмите только один раз, чтобы изменить его
Щелкните или коснитесь, чтобы выбрать дни недели, когда вам понадобится будильник. Когда вы закончите, щелкните или коснитесь за пределами раздела, показывающего дни недели, и ваши изменения сохранятся.
Выберите дни для будильника
Как видно выше, мы выбрали вторник , четверг , субботу и воскресенье .На следующем снимке экрана вы можете увидеть, как наши варианты выбора элегантно отображаются в разделе Repeats как «Weekends, Tue, Thu . “
Щелкните или коснитесь Chimes , чтобы изменить звук Sound для будильника.
Измените звук будильника
В списке доступных звуков щелкните или коснитесь Воспроизвести , чтобы прослушать мелодию. Когда вы примете решение, щелкните или коснитесь записи, и ваши предпочтения будут сохранены.
Установите мелодию для будильника
ПРИМЕЧАНИЕ: Знаете ли вы, что тон Echo — это тот же тон, который используется таймерами в Windows 10? Чтобы узнать больше о таймерах, прочтите Как использовать таймер Windows 10.
Вы также можете установить Время повтора , выбрав для него временные рамки. Щелкните или коснитесь значения по умолчанию 10 минут , чтобы открыть раскрывающееся меню.
Установите время повтора
Отключите функцию повтора сигнала или выберите одно из отображаемых значений. Щелкните или коснитесь вашего выбора, и он будет сохранен.
Выберите время отсрочки для будильника
Когда вы закончите настройку будильника, нажмите кнопку Сохранить в правом нижнем углу окна.
Нажмите или коснитесь Сохранить, чтобы создать будильник.
Ваш будильник установлен, и вы можете увидеть его на вкладке Alarm приложения Alarms & Clock .
Ваш будильник отображается в приложении «Будильники и часы»
Если вы не хотите следить за своим расписанием, вы можете закрыть приложение Alarms & Clock , когда закончите. Ваш будильник сработает в установленное время.
Как использовать будильники в Windows 10
Создаваемые вами сигналы тревоги отображаются на вкладке Alarm приложения Alarms & Clock .
Вы можете увидеть свои будильники на вкладке «Будильник».
Вы можете включить или выключить будильник в любое время, щелкнув или нажав переключатель, расположенный справа от него.
Используйте переключатель, чтобы включить или выключить будильник
Чтобы отредактировать будильник, щелкните или коснитесь его. Откроется окно Редактировать будильник , в котором вы сможете изменить настройки будильника так же, как вы это делали при его создании.
Отредактируйте будильник в Alarms & Clock
Когда срабатывает будильник, по умолчанию он предупреждает вас, воспроизводя его звук и отображая баннер в правом нижнем углу экрана. Громкость других звуков, воспроизводимых на вашем компьютере или устройстве с Windows 10, снижена, чтобы вы не пропустили будильник.
Чтобы изменить это поведение, измените общие уведомления для приложения Alarms & Clock . Чтобы узнать, как это сделать, прочитайте статью Как остановить и настроить уведомления приложений Windows 10.
Если вам все еще нужно немного больше времени, вы можете отложить будильник. Windows 10 считает, что ваши потребности могли измениться с момента создания будильника, и позволяет вам изменить продолжительность повтора для . Щелкните или коснитесь заданного значения, чтобы открыть раскрывающееся меню.
Нажмите, чтобы открыть меню
Выберите, на сколько вы хотите отложить будильник.
Выберите время отсрочки будильника
Вне зависимости от того, изменили ли вы время повтора или нет, нажмите или коснитесь кнопки Snooze , чтобы отложить срабатывание будильника на отображаемое время.
Нажмите «Отложить», чтобы отложить будильник
Ваш будильник снова срабатывает по истечении времени повтора сигнала, и вы можете отложить его, выполнив те же действия. Если вы точно по расписанию, нажмите или коснитесь Отклонить , чтобы полностью отключить будильник и скрыть баннер.
Нажатие кнопки «Отменить» выключает будильник.
СОВЕТ: Если щелкнуть или коснуться баннера в области, отображающей подробные сведения о будильнике, также будет остановлено оповещение, а также откроется вкладка Alarm в приложении Alarms & Clock .
Как убрать будильник в Windows 10
Даже если вы установите будильник на работу Только один раз, , он не будет удален из вкладки Сигнал , когда это будет сделано. Он сохраняется на тот случай, если вы захотите использовать его снова в другое время. Однако удалить будильник просто.
Щелкните или коснитесь любого будильника, активного или нет, чтобы открыть его окно Изменить будильник . Чтобы удалить его, вы можете нажать либо клавишу Delete на клавиатуре, либо кнопку Delete в нижней части окна.
Щелкните или коснитесь Удалить, чтобы удалить будильник
Чтобы подтвердить свой выбор, нажмите или коснитесь Удалить еще раз, и ваш будильник исчезнет.
Нажмите Удалить, чтобы подтвердить удаление будильника.
Для мгновенного удаления любого будильника, активного или нет, щелкните его правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте, чтобы открыть меню с одним параметром. Щелкните или коснитесь Удалить .
Удалить будильник из контекстного меню
Ваш будильник будет удален, и он исчезнет из вкладки Alarm . Чтобы удалить несколько сигналов одновременно, нажмите или коснитесь кнопки Select alarms , расположенной в правом нижнем углу окна.
Нажмите Выбрать будильники
Окно выбора отображается рядом с каждым сигналом тревоги. Щелкните или коснитесь будильника, который хотите удалить, чтобы выбрать его.
Нажмите на будильник, чтобы выбрать его
Нажмите или коснитесь кнопки «Удалить выбранные сигналы тревоги» в нижней части окна, чтобы удалить выбранные сигналы тревоги.
Нажмите Удалить выбранные будильники
Выбранные алармы немедленно удаляются из вкладки Аварийный сигнал .
Как вы думаете, можно улучшить сигнализацию?
Мы написали это руководство вскоре после статьи о повестке дня в Windows 10, которая также призвана помочь вам с вашими навыками управления временем (или их отсутствием 🙂).Это заставило нас задуматься: разве не было бы замечательно, если бы ваши активные будильники были интегрированы с этой функцией? Вы также сможете легко получить к ним доступ из панели задач. Что вы думаете? Как вы думаете, можно ли как-нибудь улучшить будильники в Windows 10? Оставьте нам комментарий со своим мнением.
Как удалить сообщение о неисправности в системе сигнализации Honeywell Lyric?
Вы можете удалить сообщение о неисправности в системе сигнализации Honeywell Lyric Alarm System, установив причину неисправности и затем выполнив двойное снятие с охраны. Двойное снятие с охраны можно выполнить, щелкнув изображение дома на передней панели, введя свой мастер-код и повторив процесс.

Существует множество причин, по которым на панели безопасности Honeywell Lyric может возникнуть неисправность. Батарея может быть разряжена. Возможно, датчик потерял радиочастотный контроль. Крышка тампера на системе может быть ослаблена. Определенные типы реакции для зон могут вызвать неисправность при выходе из строя соответствующих датчиков.Возможно, система не подключена к сети. Возможно, канал связи не работает должным образом. Независимо от причины, что-то не так, и система хочет, чтобы вы знали об этом.
Есть веская причина, по которой система не просто автоматически сбрасывает состояние неисправности, когда проблема устранена. Система хочет, чтобы вы знали, что проблема возникла изначально. В результате вам необходимо не только устранить проблему, но и подтвердить, что проблема возникла.Это можно сделать с помощью двойного снятия с охраны. Состояние исчезнет только после того, как вы устраните проблему и признаете ее.
Обратите внимание, что вы также можете подтвердить состояние неисправности, введя программирование. Для этого начните с главного экрана и выберите Безопасность> Инструменты> введите код установщика (по умолчанию 4112)> Программа. Затем нажмите стрелку возврата в правом верхнем углу, чтобы выйти из программирования. Если вы правильно решили проблему, состояние проблемы должно исчезнуть.
В приведенных ниже шагах описывается процесс двойного снятия с охраны. Выполните следующие шаги, чтобы устранить неисправность в системе аварийной сигнализации Honeywell Lyric:
1. Устраните причину неисправности. Система Lyric сообщит вам причину проблемы. Вы должны устранить проблему, которая вызывает проблемы. Как вы это сделаете, будет зависеть от причины проблемы. Если аккумулятор разряжен, подождите, пока аккумулятор зарядится, или замените его новым. Если система отключена, подключите ее снова. Если интернет отключился, исправьте свой интернет. Если сотовый коммуникатор не работает, попробуйте снова установить его или отрегулируйте канал связи. Если датчик теряет контроль РЧ, переместите его в зону действия или удалите из программирования. Если у датчика низкий заряд батареи, замените батарею. Независимо от причины, вы должны ее исправить. Переходите к шагу 2 только после того, как вы устранили причину проблемы.
2. Выполнить снятие с охраны. Нажмите на изображение дома на передней панели.Появится клавиатура. Введите системный мастер-код. По умолчанию это код 1234, но обычно его меняют в целях безопасности. Помните, что мастер-код — это код, который вы обычно ставите и снимаете с охраны.
3. Повторите Шаг 2. Вы должны выполнить двойное снятие с охраны, чтобы устранить проблему, поэтому вы должны повторить Шаг 2. Нажмите изображение дома на передней панели панели. Затем введите свой мастер-код. После того, как вы дважды пройдете этот процесс, вы успешно выполните двойное снятие с охраны.
4. Подтвердите устранение неисправности. Теперь проблема должна быть устранена. Если нет, то этому есть несколько объяснений. Наиболее вероятная причина в том, что вы не устранили причину проблемы. Вернитесь к шагу 1 и попробуйте еще раз. Другая причина в том, что вы вводите неправильный мастер-код. Убедитесь, что вы вводите свой мастер-код. Помните, что вы также можете подтвердить проблему, введя программирование вместо выполнения двойного снятия с охраны. Вступление в программу программирования может быть жизнеспособной альтернативой, если вы не знаете мастер-код, но знаете код установщика.
Как установить и удалить будильник на Apple Watch
Apple Watch могут быть всемогущими умными часами, но иногда базовые функции, такие как установка будильника, могут оказаться наиболее полезными.
Будильник Apple Watch не только позволяет вам не вставать с постели, чтобы отложить ваш iPhone, но и его использование также означает, что вам не нужно будить вашего партнера (или домашних животных) без необходимости.
Прочтите это: 44 совета и уловки для Apple Watch
Но как добавить или удалить будильник на Apple Watch, и как сделать его бесшумным или громким? Ниже мы объясним все, что вам нужно знать, включая то, как установить таймеры на запястье — ну знаете, для сна.
Как установить будильник на Apple Watch
С будильником Apple Watch все может показаться простым, но есть пара вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать. Во-первых, имейте в виду, что все, что вы установили на своем телефоне, также будет воспроизводиться на ваших Apple Watch, хотя отключение звука на одном устройстве также приводит к отключению звука на другом.
Если вы хотите установить независимые будильники и хранить вещи только на Apple Watch, это тоже вариант. Чтобы убедиться, что он бесшумный, вам нужно будет убедиться, что ваши Apple Watch находятся в беззвучном режиме — и наоборот, если вы хотите, чтобы они звучали.Мы говорим беззвучно, но, конечно, будильник Apple Watch будет вибрировать (давать тактильную обратную связь), когда установлен этот режим.
Чтобы выключить будильник, просто нажмите боковую кнопку. А если вам захочется отложить будильник на девять минут, просто нажмите колесико Digital Crown.
Чтобы добавить новый будильник на Apple Watch, выполните следующие действия:
Откройте приложение «Будильник» на Apple Watch.
Нажмите «Добавить будильник».
Поверните колесико Digital Crown на выбранный час, затем нажмите на минутную секцию и снова поверните ее, чтобы установить.
Нажмите «AM» или «PM», чтобы установить точное время срабатывания будильника, а затем примените его, чтобы добавить в список будильников.
Чтобы временно удалить или скрыть будильник на Apple Watch, выполните следующие действия:
Откройте приложение «Будильник» на Apple Watch.
Чтобы выключить будильник, нажмите переключатель справа от времени. Затем вы можете вернуться позже и снова включить тот же будильник.
Чтобы полностью удалить из списка, выберите будильник, прокрутите вниз до вкладки удаления и нажмите.
Как настроить ночной режим на Apple Watch
Поскольку вы, вероятно, будете заряжать свои Apple Watch ночью, вы можете не носить Apple Watch во время сна и, следовательно, чувствовать вибрацию или слышать сигнал будильника как ясно утром.
Затем войдите в ночной режим устройства. Как показано на изображении выше, в этот момент на Apple Watch отображаются дата и время, процент заряда, а также значок, указывающий на любой установленный вами потенциальный будильник.Все, что вам нужно сделать, чтобы включить ночной режим, — это перейти в приложение «Настройки», перейти к «Общие» и затем нажать «Ночной режим».
С этого момента вы сможете увидеть экран тумбочки, коснувшись экрана или коснувшись цифровой короны или боковой кнопки, когда устройство находится на боку и заряжается.
Как установить таймер на Apple Watch
Хотя при установке будильника на Apple Watch возникают некоторые сложности, установка таймера на самом деле намного проще. Если вы хотите установить один для быстрого сна после работы или просто следить за тем, что находится в духовке, вот как настроить таймеры на Apple Watch:
Откройте приложение «Таймеры» на Apple Watch.
Нажмите на минуты или часы, затем используйте Digital Crown, чтобы настроить таймер.
Нажмите «Пуск».
Пока он работает, вы также можете приостановить или отменить таймер.
Когда таймер закончится, вы получите предупреждение на вашем запястье, после чего вы можете нажать «Отменить», чтобы оно исчезло.
Другие объяснения Apple Watch
Как отменить будильники Android
Что нужно знать
Для Android 5.0 и выше откройте Часы > Будильник > выберите переключатель рядом с будильником. Для Android 6.0 и 6.0.1 выберите стрелку Вниз > Закрыть .
Для Android 4.4 выберите Закрыть сейчас > X рядом с будильником.
Для Wear OS откройте Будильник > выберите будильник для отмены> Закрыть или проведите пальцем вправо.
В этой статье объясняется, как отменить будильники Android. В дополнительной информации рассказывается, как отключить будильник на вашем устройстве Wear OS. Инструкции относятся к Android 10, 9, 8, 7, 6, 5 и 4.4, а также к Wear OS.
Как отключить будильник на Android 10
Несмотря на то, что ОС Android за последние годы сильно изменилась, большинство основных функций остались прежними. На Android 5.0 и выше сделайте следующее:
Запустите приложение Clock .
Если вы не видите свои будильники, нажмите Будильник .
Коснитесь переключателя рядом с будильником, который вы хотите отключить. Когда будильник выключен, переключатель неактивен.
Для Android 6.0 и 6.0.1 (Marshmallow) вместо этого коснитесь стрелки Вниз , затем коснитесь Закрыть .
Как изменить и удалить Android-сигналы
Если вы нажмете время для отдельного будильника, вы можете изменить определенные настройки, такие как звук и частота будильника.Чтобы навсегда удалить будильник, коснитесь трехточечного меню над вашими будильниками и выберите Удалить во всплывающем окне, затем выберите будильники, от которых вы хотите избавиться, и коснитесь корзины . Либо выберите Настройки , чтобы управлять общими настройками для всех сигналов тревоги.
Когда на телефоне срабатывает будильник, смахните влево, чтобы отложить его, или проведите вправо, чтобы отключить.
Как отменить будильник в Android 4.4
Для Android 4.4 (KitKat) все выглядит немного иначе.Под вашими будильниками вы должны увидеть опцию с надписью Dismiss Now . Коснитесь X рядом с ним, чтобы отключить будильник.
Как отменить будильник в Wear OS (ранее Android Wear)
Для часов Android (Wear OS) действия примерно одинаковы:
Откройте приложение Alarm .
Коснитесь времени, которое хотите отменить.
Нажмите Закрыть или проведите пальцем вправо.
Спасибо, что сообщили нам!
Расскажите, почему!
Другой Недостаточно деталей Сложно понять
ADT®: часто задаваемые вопросы по поиску и устранению неисправностей | Как исправить ошибку
• Изменение телефонной связи.Если ваша система ADT использует наземную линию для отправки сигналов тревоги в наши центры мониторинга клиентов, изменения в вашей телефонной службе могут повлиять на передачу этих сигналов. Если к вам домой приехал техник по телефону, не забудьте протестировать систему перед отъездом, чтобы убедиться, что она правильно обменивается данными с центрами мониторинга клиентов ADT. • Переход на DSL. Если вы планируете переключиться на цифровую абонентскую линию (DSL) для интернет-услуг, может потребоваться фильтр DSL, созданный специально для работы с системой ADT. • Ремоделирование. Ремонт дома может привести к смещению проводов, что может помешать успешной постановке на охрану без обхода зон. Кроме того, шлифовка и сварка в домашних условиях также могут вызвать срабатывание детекторов дыма. Не забудьте сохранить контакты беспроводного датчика перед тем, как выбросить старую дверь / окно, и обязательно протестируйте систему после завершения любых работ по модернизации. • Потеря мощности. Когда питание полностью отключается для домашнего ремонта или вы испытываете отключение электричества из-за суровой погоды, система начнет работать от своей резервной батареи в течение нескольких часов.Когда резервная батарея полностью разряжена, система перестанет работать. Когда питание восстановится, аккумулятор должен полностью зарядиться. Если он не будет полностью заряжен в течение 24-48 часов, вам часто придется заменить системный аккумулятор. • Бытовые вредители. Детекторы движения могут перестать работать или вызывать ложные срабатывания, когда начинают заражаться вредители. Типичные примеры — пауки, плетущие паутину перед детектором движения, или жуки, которые ходят по нему или гнездятся в нем. Мыши и другие грызуны, которые бегают по датчику движения, будут восприниматься как движение.Другие грызуны могут подцепить или пережевывать проводку, ведущую к дверным или оконным контактам, в результате чего контакты вызывают ложные срабатывания сигнализации или полностью выходят из строя. Окуривание вашего дома повлияет на вашу систему сигнализации только в том случае, если у вас установлены датчики дыма / тепла. Помните, что пары могут вызвать срабатывание детекторов дыма. • Украшения и украшения. Предметы, висящие перед датчиками движения, являются частой причиной ложных срабатываний. Вешанные на двери венки или другие дверные помехи могут блокировать встречи дверных контактов и помешать постановке системы на охрану.• В торговых точках дисплеи и реклама могут повлиять на способность системы поставить на охрану должным образом. Эти предметы часто свисают с потолка, скручиваются или вращаются в воздухе, и часто могут быть достаточно легкими, чтобы кондиционер мог заставить их двигаться, вызывая срабатывание детектора движения.
No related posts.