Как стать менее раздражительным и нервным – Как стать менее раздражительным?

Содержание

Как перестать раздражаться?

В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит из себя. Это нормально, когда мы устали, не выспались или что-то другое выбило нас из колеи. Однако, у некоторых людей данное состояние становится хроническим и начинает отравлять жизнь им, их близким и другим людям, с которыми они контактируют.

Раздражительность приводит человека к стрессу, стресс истощает наши психические ресурсы, а это в свою очередь приводит к росту раздражительности. Получается порочный круг. Но как люди в него попадают и как из него выбраться? Об этом пойдет речь в данной статье.

Ситуативные причины раздражительности

Люди становятся раздражительными из-за множества факторов, начиная от физиологических и заканчивая неправильными психологическими установками. Большой ошибкой является считать, что раздражительность связана исключительно с личностью человека.

Наша психика тесно связана с нашим телом. Те процессы, которые протекают в нашем организме, напрямую влияют на наше психическое самочувствие.  Для любых позитивных изменений в психике, необходимо проводить системную работу. Это не только выполнение психологической работы, но и изменение всей жизни человека, его способа взаимодействия с миром. Решение любой психологической проблемы, в данном случае раздражительности, нужно начинать нормализации работы всего организма.

Раздражительность и здоровье

Раздражительность может появляться, когда в нашем организме что-то серьезно не так. Интоксикация организма, затрудненное кровообращение, истощение нервной системы — всё это может вести к росту раздражительности.

Поэтому, если человек резко, буквально за несколько месяцев стал значительно более раздражительным, то на всякий случай следует проверить его здоровье. Не буду писать здесь какие-то примеры болезней, чтобы не запугивать читателя, но если раздражительность сопровождается еще и быстрой утомляемостью, то проверить свое здоровье следует в обязательном порядке.

Раздражительность и образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на наше телесное и психологическое здоровье. От нашего образа жизни зависят ресурсы нашей психики: способность справляться со стрессом, способность к концентрации, наша способность верно оценивать обстановку, уровень раздражительности и многое другое. Поэтому, для того, чтобы перестать раздражаться, нужно для начала нормализовать свой образ жизни.

Что такое нормальный образ жизни?
Понимаю, что то, что я напишу ниже, может представлять сложность само по себе, но если это сделать, то уйдут очень многие проблемы, а не только раздражительность. Это значительно повысит ваше качество жизни. Об этом я пишу во многих статьях.

  1. Первое, что следует сделать — это перестать отравлять свой организм алкоголем, сигаретами и другими ненужными для нашего тела веществами. Многие не знают, но, например, алкоголь сильнейшим образом влияет на способность психики восстанавливаться во сне. По некоторым исследованиям у человека под воздействием алкоголя отсутствует фаза быстрого сна.
    Даже единичное употребление алкоголя ведет к снижению когнитивных функций в течение 3-5 дней, не говоря еще о токсическом воздействии на мозг.
    Курение же оказывают постоянное угнетающее действие на весь организм в целом, в том числе на психику.
    Люди курящие и регулярно(чаще раза в месяц) употребляющие алкоголь намного более раздражительны, не говоря уже о других негативных последствиях.
  2. Второе на что следует обратить внимание — это режим сна. Оптимальным для большинства людей является 8-часовой сон с 22 вечера до 6 утра. Это обеспечивает наиболее качественный отдых и восстановление организма.
    Если вы чувствуете раздражительность, сниженную способность к концентрации, лень, то нормализация сна вам поможет.
  3. Нормализация питания. Нормальное питание — это примерно как кормят в детском садике, армии, больницах(конечно, если там нормальное снабжение), плюс большое количество овощей и фруктов. Уберите из своей жизни сладкое(кроме фруктов).
  4. Физическая активность и свежий воздух. Наша психика тесно связана с нашим телом. Спорт не только дает нам превосходное физическое самочувствие, но и значительно увеличивает активацию нашей нервной системы. Физическая активность повышает настроение и работоспособность.

Данные 4 пункта — это база, на которой строится нормальная и продуктивная жизнь. Это нужно и для того, чтобы перестать раздражаться. Понимаю, что может быть трудным всё это привнести в свою жизнь, но я рекомендую начать именно с этого, потихоньку вытягивая себя наверх.
Для любой работы над собой требуется энергия. Если же у человека неправильный образ жизни, то у него не будет сил, чтобы измениться.

Психологические причины раздражительности

Как и во многих других проблемах, одна из причин раздражительности кроется в дезадаптивных убеждениях. Именно с ними обычно работают психологи. Давайте разберем самые распространенные из них.

Убеждение, что нужно спешить

Примерно 60% ситуаций, в которых люди раздражаются, связаны с тем, что люди куда-то спешат. Если мы куда-то спешим, то нас начинает раздражать всё, что медленней нас. Сразу появляется множество факторов, которые начинают злить: пробки, медленные пешеходы, медленные автомобили, медленные очереди, медленные кассиры, да и чайник закипает как-то медленно! Мог бы и побыстрей!

Поэтому существует пословица: “Кто понял жизнь, тот не спешит”. Ведь спешить бесполезно.

Убеждение, что всё должно быть идеально

Если мы считаем, что всё должно происходить идеально, то начинаем испытывать раздражение каждый раз, когда что-то идет не так. Мы начинаем злиться на мир, что он такой-сякой существует не так, как мы ожидали.

Начинаем злиться от того, что автобус опаздывает, что дождь пошел, когда мы решили выйти погулять, что у нас сломались часы и так далее.

Если в нас сидит такое убеждение, то мы обречены испытывать бесконечный стресс, ведь мы живем в мире, где всё опаздывает, ломается и вообще идет не так, как мы хотели.

Между тем, обижаться на мир глупо. Он такой как есть — спонтанный. Своим недовольством мир не изменить.

Чувство собственной важности

Если человек считает себя важной персоной, то его будет раздражать абсолютно всё. Любые действия людей, которые расходятся с нашими интересами, будут восприниматься, как нападки на нас лично.

Например, если окатила водой проезжающая мимо машина, то многие люди считают, что водитель это сделал специально. Но скорее-всего он просто не заметил людей, которых облил водой, либо не заметил лужу вовремя.


Почему так происходит? Потому, что человек считает себя слишком важным, чтобы его не только заметили, но еще и сделали какую-то пакость. Так вот, когда кто-то делает что-то невыгодное нам, то скорее-всего нас просто не заметили.

Важно помнить, что мир существует не только для нас.

Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

Довольно часто люди раздражаются от того, что другие действуют не так, как они думали. Однако, если задуматься, то с какой стати? Читать, что кто-то что-то должен является ошибочной установкой, которая портит жизнь прежде всего нам самим.

Как перестать раздражаться?

Есть только один способ перестать раздражаться — перестать придавать чему-либо большое значение. Как же это сделать? Внутренне принять тот факт, что не всё идёт так, как нам хочется. Принять хаотичность мира.

В тот момент, когда мы принимаем хаос, как норму, мы перестаем раздражаться. Если мы понимаем, что норма — это не тогда, когда всё идет так, как нам хочется, а наоборот, то мы переворачиваем наше восприятие. Теперь, когда что-то идет не так воспринимается, как естественный ход вещей. Когда же что-то идет по плану, воспринимается, как очень благоприятное отклонение.

Это позволяет не только избавиться от раздражительности, но и начать получать удовольствие от жизни.

Успехов!

Другие статьи

psiholog-am.ru

❶ Как избавиться от раздражения 🚩 как перестать быть вечно недовольным 🚩 Работа над собой

Разберем подробнее причины нервозности.

Гормоны

Женские половые гормоны – прогестерон и эстроген.

Замечали ли вы несправедливость, что у некоторых женщин ПМС протекает практически бессимптомно, а другие кидаются на окружающих как цепные собаки? Во всем виноваты именно они, женские половые гормоны. Эмоции являются реакцией центральной нервной системы на изменения гормонального фона. Так что, если раздражение бьет через край, скорее всего, в организме что-то протекает не так как надо. В срочном порядке обратитесь к гинекологу, а уж он решит, что делать с вами дальше.

Гормоны щитовидной железы – тиреоидные гормоны.

Избыток таких гормонов в организме чреват не только резким изменением настроения. Агрессивность, резкость и вспышки гнева – это еще далеко не все. Есть сопутствующие симптомы: ногти слоятся, волосы выпадают, вас бросает то в жар, то в холод, а вес стремительно уходит. Обычно человек, у которого наблюдается гипертиреоз, сам не замечает изменения своего поведения, так как настроение остается приподнятым, но это очень сказывается на окружающих. Так что направляйтесь к эндокринологу, внезапно начав слышать в свой адрес слова типа: «С вами невозможно общаться!» Более того, запущенные случаи гипертиреоза могут привести к проблемам с сердцем, так что не откладывайте визит к врачу.

Следите за уровнем магния в организме. Его недостаток также способен спровоцировать нервозность и раздражительность. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у приема магния есть побочные эффекты.

Усталость

Если вы трудоголик, скорее всего, у вас наблюдается синдром хронической усталости. При этом общие ресурсы организма истощаются, что и приводит к проблемам с самоконтролем. В данном случае успокоительные – не лучшая альтернатива отдыху. Лучше возьмите выходной, отоспитесь, сходите на массаж, проведите время на природе или в окружении родных и друзей. Как правило, такой меры оказывается вполне достаточно, чтобы прийти в норму.

Психика

Проблем со здоровьем нет, синдрома хронической усталости нет, но вы все равно живете, как на вулкане? Задумайтесь вот о чем. То, что злит нас, как правило, очень важно для нас. Обычно агрессия выплескивается, если мы очень долго что-то терпим, осознанно или нет. Прислушайтесь к себе, проведите внутренний монолог, постарайтесь найти корень вашей злости. Разберитесь в себе.

Борьба с нервозностью

Наилучший способ – медитация. Выделите 15-20 минут лично для себя. В это время вас не должны тревожить. Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, словно гнев и злость – это красный дым в ваших легких, и с каждым выдохом вы освобождаетесь от него. Когда почувствуете, что красного дыма в вас больше не осталось, попробуйте выяснить, почему вы испытываете такие негативные эмоции. Припомните все мелочи, которые этому предшествовали. Поговорите с собой, обсудите ситуацию со своим внутренним голосом. Практикуйте это упражнение до тех пор, пока не разберетесь в себе.

www.kakprosto.ru

Как быть менее раздражительным. Успокоение нервов простым методом.

Нас всюду преследуют стрессы и неудивительно, что мы постоянно в них пребываем, а нервное напряжение – это уже почти норма. Однако это не правильный подход к своему здоровью. Что же сделать, в качестве самопомощи.

 У всех нормальных людей, иногда может возникать раздражение, злость, грубость и срывы. В такой ситуации специалисты советуют высыпаться, заниматься обдумыванием причин и исправлением ошибок.

А если ежедневно прикладываются огромные усилия, для сдерживания негативных эмоций и при этом наносятся страдания любимым детям, мужу или жене, работе и просто проходящим мимо людям, то необходимо что-то предпринимать.

 В чём причина постоянных нервозностей.

Раздражительное и нервозное состояние, чаще всего может быть следствием эмоциональных выгораний. Если присутствует постоянная усталость и не хватает жизненных ресурсов, то человек действует на пределах своих возможностей, максимально экономя энергию.

 В такой период приходит раздражение на детей, которые занимаются всякими глупостями, но не выполняют родительские приказы. Появляется раздражение на мужа или жену, который занимается не теми делами, на коллег, не вписывающихся в заданные ритмы. Отсутствуют силы для понимания, ожидания, вхождения в ситуацию и пр. Запасы топлива почти исчерпаны и необходимо простое экономичное решение. Но мы живём среди живых людей, у которых свои ритмы, несоответствующие нашему.  И возникает конфликтная ситуация, приводящая к постоянному раздражению.

 От плохого питания, неправильного режима дня, отсутствия нагрузок, может провоцироваться возникновение подобных реакций тела. Дело в том, что в ситуациях  с горящими дедлайнами, нам сложно находить время для нормального питания, занятий спортом и высыпания. И происходит замыкание круга.

 Что сделать, чтобы понизить нервозность.

Нейробиологам принадлежит вывод, что ежедневной пробежкой в 30-40 минут, можно опустить нервозность с отметок «Взрываюсь!», до — «полный покой».

 Бегать лучше в парке или на стадионе. Так как есть доказательства, что появление нервозности может быть из-за нехватки кислорода. В большинстве случаев, гипоксия наблюдается у детей, которые испытывали асфиксию при родовой деятельности.

 Если не бегать, то можно просто прогуливаться по свежему воздуху. Нервным мамам можно, для начала, отпроситься в семье на одинокий выход, а через небольшое время, прогулки с детьми станут более гладкими.

 Мамы могут попробовать медитировать на воздухе или отдохнуть, сидя в одиночестве на лавочке. И тогда хватит сил для пробежки и возвращения домой, в уже более спокойном состоянии.

 Используйте обычные спортивные домашние занятия по 35-45 минут, и нервы придут в норму. А так же, значительно повысится, как утверждают специалисты, сообразительность, так как ежедневные занятия спортом приводят к более высокой активности в лобных долях мозга.

 Поэтому, у бегающих ежедневно людей, наблюдается высокое стратегическое мышление, умение распределить свои дела, сосредотачиваться  и меньше раздражаться.

 Избавиться от эмоциональной усталости, можно через физические нагрузки. Нагрузив своё тело, можно облегчить душу, избавиться от напряжений, раздражений, чувств тяжести. Нагруженное тело отблагодарит спокойствием и красотой в фигуре.

family-and-i.com

5 полезных советов, как перестать нервничать и укрепить нервную систему

Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

  • Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
  • Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
  • Теперь наполняется теплом моя левая рука.
  • Обе руки тяжелеют.
  • Наполняется теплом моя правая нога.
  • Теперь теплом наполняется моя левая нога.
  • Мои ноги тяжелеют.
  • По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
  • Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

2. Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

3. Убегать от невроза

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

5. Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Рекомендуем пройти два интересных теста: «В порядке ли ваши нервы?» и «Не слишком ли вы нервничаете?».

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

Как стать менее раздражительной, нервной, вспыльчивой?

Так выспись, хотя это не как не связано с раздражительностью. Я много лет уже сплю в среднем по 5 часов в сутки и самый спокойный среди коллег. Раздражительность бывает от избалованности.

Высыпаться, сдерживаться и контролировать себя

высыпаться. Пропить успокаивающее. Отвлечься. У меня такая же проблема

В тюрьме посидеть…. Там быстро обломают и научат сдерживать эмоции….

При хроническом недосыпе ваши надпочечники массово выбрасывают в кровь гормон стресса кортизол. И результат все те симптомы. которые вы описали. В вашем вопросе заложен ответ от вас же. Выспитесь и стресс пройдет.

А кто вам не велит? Общаться не надо вовсе. пришли. так учитесь не надо разговаривать, уходит энергия. Отучились. пришли домой и отдохните пару часиков, а потом занимайтесь и опять не надо общений …

это называется взросление. а если Вас люди «бесят» — то они имеют над Вами власть. не реагируйте. никто не может никого бесить. зависит просто как Вы к этому относитесь.

<a data-video=»https://videoapi.my.mail.ru/videos/embed/mail/aagnii/_vanswers/2135.html» data-big=»1″><img src=»https://videoapi.my.mail.ru/mail/aagnii/_vanswers/i-2135.jpg» data-lsrc=»https://videoapi.my.mail.ru/mail/aagnii/_vanswers/p-2135.jpg»></a>

touch.otvet.mail.ru

Раздражительность. Советы психолога.

Раздражительность: выявить и устранить

Раздражительность: выявить и устранить!

Раздражительность – это черта характера человека, связанная с чрезмерно активным реагированием подсознания человека на внешние и внутренние раздражители, более активные, чем того требует сложившаяся ситуация. Она проявляется через чувства злобы, агрессии, ненависти. Человек в состоянии агрессии не способен контролировать себя, сдерживать свой гнев. Последствия раздражительности часто бывают непоправимыми: самые близкие люди за секунду становятся злейшими врагами, семьи распадаются, совершаются убийства. Очень многие убийцы совершили свой злодеяния именно в состоянии аффекта, когда не могли остановиться, их буквально “срывало с катушек”.

Очень часто раздражительность способны вызвать чувства усталости, изнеможенности, депрессий и стрессов. Человек, отводящий на сон по 2-3 часа в день, при норме для взрослого человека в 8 часов, вряд ли выдержит такую психологическую нагрузку и, рано или поздно, сорвет злость на самых близких людях. К чувству изнеможенности человека может привести регулярное совершение ошибок по одному и тому же поводу, либо частое повторение неудач при попытке достичь положительного для себя результата. Вероятность раздражительности, в данном случае, зависит от характера человека. Если человек относится к флегматикам или сангвиникам, он может после очередной неудачи сдаться, у него опустятся руки. Однако, если человеку присущ характер холерика или меланхолика, то раздражительность зачастую бывает неизбежной. Примерами изнеможенности могут быть безуспешная попытка получения водительских прав и бесконечные попытки сдачи экзамена по высшей математике, а также регулярные попытки получить повышение по службе.

Приступам депрессии человек может подвергаться в следствии ведения однообразного образа жизни, либо не видя перспектив выполнения какой-либо деятельности. Очень часто, возвращаясь домой после очередного рабочего дня, мужья жалуются своим женам: “Что бы я ни делал, как бы не работал – он просто не видит меня. Я уже несколько лет назад перерос свою должность, готов принимать на себя больший объем полномочий, но постоянно по службе повышают всех, кроме меня!”. Спустя определенное время длительная депрессия перерастает в раздражение: “Все, с меня хватит! Пусть он работает со своими баранами и всячески поощряет их, но я не такой! Завтра же пишу заявление об уходе”. Что касается стрессов, то они являются основными составляющими раздражительности, так как преследуют человека повсюду. Примеры стрессов как источника раздражительности можно встретить везде. Так, если человека несколько раз в маршрутном такси случайно задеть локтями, он обязательно раздраженно скажет: “Сколько можно, нельзя аккуратнее, что ли!”. Стоя на остановке в ожидании троллейбуса, которого нет долгое время, человек может ласково вспомнить всех, кто связан и не связан с организацией движения троллейбусов в городе.

К повышению уровня раздражительности и снижению стрессоустойчивости может привести чрезмерное злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами и большое потребление алкоголя и кофеина. Зачастую раздражительность, вызванная употреблением вышеуказанных средств, в несколько раз превышает влияние на нее стрессовых ситуаций, так как, помимо самой раздражительности, наносит сокрушительный удар по здоровью человека.

Вовремя выявить причину раздражительности – половина успеха в борьбе с ней. Если вы чувствуете постоянную усталость, настроение стремительно ухудшается или вас выводят из себя ничего не значимые события – значит уровень вашей раздражительности кране высок. Лучший выход из сложившейся ситуации – принять экстренные меры в виде отдыха или перерыва в работе.

Психологи советуют — чтобы защитить свою жизнь от разрушительных последствий раздражительности соблюдайте нижеизложенные рекомендации:

1. “Ляг, поспи – и все пройдет”. Полагаете, в этом высказывании больше сарказма, нежели правды? Ничего подобного. Сон зачастую является решением множества проблем, и раздражительности в том числе. Во время сна ваше тело отдыхает и набирается сил для новых свершений. Более того, решения многих проблем приходили к человеку именно во сне. Стоит ли говорить о том, что во время сна вы не можете быть раздраженным. Приучите себя к тому, что ежедневно вы будете выделять на сон не менее 7 часов, тогда ваши нервные клетки успеют возобновиться и сопротивляемость стрессам повысится.

2. Учитесь переключаться. Когда человек беспрерывно бьется над одной и той же проблемой и не решает ее, рано или поздно эта проблема начнет вызывать в нем чувство раздражения. Мысленно человек понимает, что не может заставить себя думать об одном и том же, концентрация внимания стремительно падает, однако он продолжает упорно пытаться решить проблему. Представьте себе на секунду ослика, который идет по дороге. Вдруг на его пути встречается высокая кирпичная стена и, вместо того, чтобы обойти эту стену, он продолжает упорно двигаться вперед, но стена не пускает его. Так, потратив впустую целые сутки, ослик устает и падает на землю. Подобно этому примеру некоторые люди, вместо того, чтобы отдохнуть и возобновить свои силы, продолжают искать решение проблемы вопреки всему, даже когда их покидают последние силы. Их усталость и есть стена из вышеупомянутого примера, а отдых – это способ обойти стену.

Наилучшим средством переключения служит отвлечение внимания на предмет, абсолютно противоположный рассматриваемому на данный момент предмету и не связанному с ним. Иначе говоря, если вы проводите анализ инвестиционного рынка страны, то переключение внимания на телевизионную программу, посвященную инвестиционному климату региона не является переключением, так как вы по прежнему остаетесь включены в один и тот же процесс. В данном случае переключением будет являться принятие расслабляющей ванны, прогулка по парку, поход в кинотеатр.

3. Измените свои мысли. Если вы замечаете, что думаете о чем-либо ужасном, постарайтесь переключить свои мысли на положительную волну. Представьте себе то, что вас порадует, вспомните места, в которых вы любите бывать. Вам следует осознать, что ваши мысли способны как вызвать у вас раздражительность, так и уменьшить ее – в зависимости от их содержания.

4. Не принимайте важные решения и старайтесь не общаться с близкими людьми в состоянии повышенного раздражения. Если вам предстоит принять важное решение, способное изменить вашу жизнь, то ни в коем случае не беритесь за этот процесс в тяжелом психологическом состоянии – вы обязательно примете ложное решение, так как подобные решения должны приниматься на “холодную голову”, а вы чересчур возбуждены и не способны сосредоточиться на проблеме, требуемой решения. Если вам предстоит общение с близким человеком, и вы раздражены, наилучшим вариантом будет перенесение данного общения на другое более подходящее время. Если общение невозможно перенести (например, вы живете с этим человеком в одной квартире), вам нужно объяснить собеседнику, что вы очень рассержены и ваше состояние далеко от оптимального. Наиболее вероятно, что близкий человек вас поймет и постарается помочь вам, так как каждый из нас бывал в подобных ситуациях.

5. Воспринимайте окружающую вас реальность объективно, не стройте иллюзий и не преуменьшайте ее значимость. Если вы идете на встречу с друзьями в ожидании получения феерии эмоций и позитива, но в результате вы не получаете желаемого, осознание данного факта может привести вас к раздражительности. Вместо построения несуществующих фантазий лучше просто настройтесь на то, что “сегодня все будет хорошо” – тем самым вы защитите себя от неоправданных надежд, и, вместе с тем, улучшите свое настроение.

Если вы преуменьшаете значимость действительно важных вещей, то, в процессе осознания упущенных выгод, вы обязательно почувствуете раздражительность, в первую очередь на самого себя, за то, что вы позволили себе подобную расслабленность в решающий для себя момент. Примером может выступать прохождение собеседования в солидную финансовую компанию. Если человек перед собеседованием вместо того, чтобы как следует к нему подготовиться, решит, что “как-нибудь пройдет” и отправится на него неподготовленным, то с большей долей вероятности собеседование человек провалит и услышит в свой адрес утешительное “Мы с вами свяжемся”. На должность возьмут человека, не пожалевшего своего времени и сил на подготовку к собеседованию. В данном примере раздражительность будет проявляться посредством фразы “Ну почему я не уделил время для подготовки к собеседованию? Я ведь так хотел работать в этой компании”, после чего, дабы утешить свое самолюбие, человек добавит: “Ну и ладно, это они недостойны того, чтобы я работал у них”. Однако чувство раздражения и злости никуда не исчезнет, как бы человек не обманывал себя. Поэтому относитесь к предстоящим событиям объективно, как они  этого заслуживают.

6. Примите решение “вынести мусор”. В жизни у каждого человека имеются старые вещи, которые ему больше не пригодятся (и он четко осознает это), однако выбросить их жалко, а вдруг пригодятся. Однако, в большинстве случаев, эти вещи превращаются в ненужный хлам, в котором человек начинает утопать. Такой образ жизни, рано или поздно, начинает вызывать в человеке злость и раздражение, личное пространство у него практически исчезает. Поэтому, с целью предотвращения нежелательных последствий подобного “захламления”, найдите в своем плотном графике один час и выбросьте хлам из дома. Это важно потому, что наличие у вас ненужных вещей приводит к блокированию притока по-настоящему важных вещей в вашу жизнь. Например, вы увидели на базаре красивую вазу, которую вам захотелось приобрести, но… вам некуда поставить ее, так как все ваши полки заняты сервизом, подаренным вашими родителями в 1983 году, который с тех пор не применялся и стал домом для живущих в квартире пауков. Это правило применимо не только к предметам, но и к духовным ценностям. Вы никогда не откроете свою душу любви, не разобравшись с остатками чувств былых отношений.

Учитывая вышесказанное, имеет смысл как можно раньше разобраться с окружающими вас предметами по принципу “актуально / неактуально”. Если вам, в ваши 32 года, больше не нужны школьные тетради по математике и геометрии – перестаньте хранить их и скорее выбросьте. Тем более, что для получения знаний, на сегодняшний день, существуют более современные средства (например, Интернет).

7. Купите себе боксерскую грушу. Гораздо эффективнее и безопаснее срывать злость на неживом предмете, нежели на людях. Тем самым вы выпустите пар и не испортите отношения с людьми.

8. Займитесь уборкой. Вы получите двойную выгоду – и свою раздражительность снимите, и квартиру чистой сделаете. Еще лучше заняться генеральной уборкой, после которой сил злиться на кого-либо у вас точно не останется.

И самое основное правило – контролируйте себя, так как в состоянии раздражительности только вы способны изменить ситуацию. Согласитесь, гораздо лучше в состоянии раздражения взять себя в руки и успокоиться, чем после склеивать разрушившиеся отношения.

Автор: Антон Ясыр
для сайта therapy.by

www.therapy.by

Раздражительность – причины, как избавиться от раздражительности

Все испытывают раздражение и злость время от времени. Даже самый терпеливый человек может раздражаться в каких-то ситуациях. В данной статье рассматриваются причины раздражительности и даются рекомендации, как избавиться от раздражительности. Если вы водите машину, то, скорее всего, не раз злились на промахи других водителей на дороге. Или, может быть, вы сердились на людей, которые не выполняли своих обещаний. Возможно, вас раздражают люди, перебивающие вас во время разговора. Многие люди сердятся или раздражаются в подобных ситуациях.

Как быстро избавиться от раздражительности

Рекомендации от Ирины Удиловой (у нее есть канал на ютюб). Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от умеренного раздражения до яростного гнева. Самая большая ярость всегда начинается с простого недовольства. Это как снежный ком. Недовольство, разочарование постепенно превращается в раздражение; раздражение постепенно переходит в злость; злость превращается в гнев и негодование; после чего приходят ярость и аффект, когда человек уже не контролирует себя.

Легче всего справиться со своей раздражительностью на первом этапе, когда вы испытываете недовольство и разочарование кем-то или чем-то. Большинство людей загоняют это недовольство внутрь себя. Не делайте этого. Во-первых, признайтесь себе, что вы испытываете недовольство. А затем искренне, без агрессии скажите о том, что вам не нравится. Например: «Мне неприятно, что ты разговариваешь со мной в таком тоне. Пожалуйста, перестань». На этом этапе конфликт можно решить довольно легко, при условии, что обе стороны спокойно выслушают друг друга.

Люди могут испытывать раздражительность, когда  чувствуют угрозу, когда им причиняют вред, или когда они бессильны.

Раздражительного человека легко вывести из равновесия.  Люди, которые часто чувствуют себя уязвимыми или  разочарованными, могут злиться все время. Постоянная раздражительность и злость вредны для здоровья человека, в результате чего появляются такие проблемы, как высокое кровяное давление, головные боли, язвы и т.д. Иногда, раздражительность подталкивает людей к агрессивному поведению по отношению к окружающим, что негативно влияет на личные и рабочие отношения.

Триггеры гнева и раздражительности

  • Раздражители: это то, что действует вам на нервы, к примеру, потому что они навязчивы или повторяются (громкая музыка каждый вечер из соседней квартиры).
  • Издержки: это могут быть финансовые траты, когда кто-то крадет или ломает что-то, что принадлежит вам; это могут быть какие-то неудобства, например, незапланированная задержка в пробке на дороге; или субъективные издержки, такие как  ‘потеря лица’ или переживания из-за неуважительного отношения к вам со стороны другого человека.
  • Проступки: это происходит, когда кто-то нарушает правила, которые должны соблюдаться, по вашему мнению. Например, когда ваш партнер открыто противоречит вам  в общественных местах, или предает ваше доверие.

Когда кто-то унижен или травмирован, у него, конечно, есть все основания злиться, но часто нет возможности выразить свои негативные переживания. Так гнев может сохраниться как симптом посттравматического стресса или постепенно стать неотъемлемой частью личности человека. Когда такое происходит, человек злится на всех и все вокруг, и это становится образом жизни. Вероятно, гнев выполняет защитную функцию, ограждая человека от дальнейшего физического или/и эмоционального насилия, от болезненных чувств грусти, боли и страха, которые также являются частью травматического опыта.

Настоящие причины раздражительности и негодования

На самом деле, гнев почти всегда сопровождается болью, печалью или страхом. Когда человек позволяет себе выразить свои негативные эмоции,  злость часто уходит через слезы, и всплывают более уязвимые эмоции боли и печали, которые тоже нужно высвободить. Пока человек цепляется за свой гнев, он продолжает чувствовать себя плохо.

«Заблокированные» чувства, которые человек не хочет испытывать, часто являются корнем плохого самочувствия и настроения. Кто чувствует и выражает только гнев, вероятно, имеет заблокированную, застывшую боль, страх, стыд, вину или печаль. Кто никогда не чувствует или не выражает гнев, вероятно заблокировал это чувство глубоко внутри. В любом случае, человек будет по-прежнему страдать, пока его «замороженные» чувства не будут безопасно разблокированы и выражены.

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снять раздражительность и нервозность. Если ваше настроение существенно влияет на вашу способность работать и поддерживать здоровые отношения, вам нужно обратиться к психологу, потому что вы, возможно, страдаете от чего-то большего, чем просто раздражительность.

20 рекомендаций, как справиться с раздражительностью

Шаг 1

Обращайте внимание на ваше настроение и тело. Вы более склонны к раздражению, когда вам скучно, некомфортно, когда вы устали или голодны. Заботьтесь о своих физических потребностях, чтобы не допускать раздражительности и недовольства. Повышенная раздражительность у женщин может возникать при беременности, при климаксе, перед месячными. Женщинам нужно быть особенно бережными  и заботливыми к себе в эти периоды.

Шаг 2

Как бороться с раздражительностью?  С помощью физических упражнений. Вы можете справиться с раздражением, совершив прогулку, занявшись спортом или другой физической активностью. Старайтесь уделять физической активности, по крайней мере, 20 минут каждый день. Это также поможет уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Шаг 3

Заведите дневник гнева: каждый раз, когда вы сердитесь или становитесь раздражительным, запишите в свой дневник, отметив причину и вашу реакцию. Позже вы сможете использовать эту информацию для анализа вашей модели поведения в ситуациях, вызывающих ваше недовольство. Это поможет вам разработать план решения проблемы.

Каждый вечер, потратьте несколько минут, чтобы записать то, что влияет на ваше настроение. Например, вы могли бы отметить спор с супругом и неоплаченный счет за электричество. Подчеркните то, что вы реально можете изменить, запишите конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы исправить ситуацию. Попробуйте каждый день делать маленькие шаги по решению ситуаций, которые вызывают у вас стресс.

Шаг 4

По крайней мере, 15 минут в день занимайтесь тем, что вам нравится. Это проявление любви к себе. Хорошая статья, как развить любовь к себе. Вы можете сходить в парк, почитать детективный роман или сделать фотоснимки в вашем дворе. Если у вас не находится времени на удовольствия в течение дня, вы более склонны к раздражению.

Шаг 5

Практикуйте методы релаксации. Если замечаете, что ваше настроение меняется от спокойного к раздражительному, устройте себе перерыв  и расслабьтесь, можете провести медитацию. Для этого закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где чувствуете себя счастливой, в безопасности. Попробуйте вовлечь все органы чувств. Например, если вы видите себя гуляющей по лесу, представьте, что вдыхаете чистый воздух, чувствуете хруст листьев под ногами и слышите пение птиц.

Шаг 6.

Скажите себе: «Даже при том, что я чувствую _________________ (здесь отрицательные эмоции), я прощаю себя и знаю, что это чувство пройдет. Я сосредотачиваю свое внимание на одном изменении, которое я хотела бы сделать сейчас и переосмысливаю свой ​​подход к проблеме».

Шаг 7.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D — если вы не можете получить его через солнце, поговорите с врачом или диетологом о приеме витамина D. Существует множество исследований, которые показывают,  что гораздо больше людей испытывают дефицит витамина D (витамина счастья), чем мы предполагаем.

Шаг 8.

Заменяйте негативные мысли на более реалистичные. Когда мы испытываем сильную раздражительность, скорее всего, наши мысли негативны и не совсем соответствуют действительности. Анализируйте свои мысли, обращая внимание, есть ли в них когнитивные искажения: мышление «все или ничего» («Мой муж НИЧЕГО не умеет», когда тот не сумел починить утюг), чтение мыслей других людей («Я знаю, он злорадствует, что я не получила премию»), катастрофизация («Это крушение всего») и т.д. А затем перефразируйте мысль без искажений.

Шаг 9.

Дышите глубоко через нос (важно) 4 или 5 раз. Американская Психологическая Ассоциация рекомендует делать глубокие вдохи от диафрагмы, а не мелкие из груди. Глубокий вдох через нос приносит охлаждающий кислород к лимбической системе головного мозга, что успокаивает нервную деятельность в этом эмоциональном центре мозга. Когда вы вдыхаете, представьте себе красивый синий цвет, входящий в вас и распространяющийся по всему вашему телу, а на выдохе представьте, что ваше тело и разум отпускают весь стресс и напряжение.

Шаг 10. 

Прощайте. Даже если вы не забыли о случившемся, прощение человека, который спровоцировал вас, — это отличный способ уменьшить негодование. Прощение поможет остановить бег негативных мыслей в вашей голове, которые проигрываются вашим сознанием снова и снова, как какая-то сцена фильма ужасов.

Гневающийся человек не может перестать думать о том, что заставило его злиться. Эти навязчивые размышления разрушительны. Их нужно пресекать. Это не значит, что то, что сделал другой человек по отношению к вам, нормально. Это просто означает, что вы не собираетесь бесконечно обижаться на него за это, и не позволите произошедшему портить вам жизнь. Вот хорошая медитация прощения обид, рекомендую.

Шаг 11.

Отвлеките себя. Другой способ борьбы с гневом — это отвлечение. Поместите себя на эмоциональную шкалу от 1 до 10, где 10 означает самый сердитый.

Когда шкала от 5-до-10, сделайте что-то, чтобы уменьшить негативные эмоции, прежде чем вы будете взаимодействовать с людьми или пытаться решить проблему.

Это может быть рисование, приготовление пищи, прогулка или разгадывание  кроссвордов.

Шаг 12.

Не проявляйте свое негодование по-детски. Вместо того, чтобы с шумом ворваться в комнату и кричать, что ваш партнер не уделяет вам достаточно внимания, напишите об этом или используйте какой-то другой способ рассеять гнев. Только после того, как вы почувствуете себя спокойнее, войдите в комнату и скажите, что скучали по нему и предложите заняться чем-то вместе.

Не агрессивное поведение, а более рациональный подход к проблеме способен дать вам  желаемый результат, в данном случае внимание партнера.

Шаг 13.

Практикуйте сочувствие. Сочувствие и сострадание несовместимы с гневом и агрессией. Трудно чувствовать злость и сострадание в одно и то же время. Так что это в ваших же интересах, сделать что-то хорошее вашему обидчику.  Исследования показывают, что сострадание может также рассеивать гнев в другом человеке.

Шаг 14.

Старайтесь быть благодарными. Исследования показывают, что простой акт благодарности может сделать нас счастливыми.

Вы не обязательно должны быть благодарны тому, кто обидел вас, но вы можете быть благодарны другим вещам в вашей жизни, большим и маленьким.

Шаг 15.

Обсуждайте возникшую ситуацию, но только после того как остынете.

Перед тем как открыть рот, оцените силу своего негодования по шкале от 1 до 10. Когда вы начинаете говорить, все еще кипя от гнева, ни к чему хорошему это не приведет. Сначала вам нужно остыть.

Когда вы понимаете, что уже контролируете себя и можете выразить свои мысли без агрессии и крика, можете начинать разговор.

Шаг 16.

Пообщайтесь со своим домашним питомцем, будь то кошка, собака или хомячок. Исследования показывают, что общение с домашними любимцами понижает кровяное давление, успокаивает нервы и повышает настроение.

Шаг 17.

Вы ведете замкнутый образ жизни? Позвоните одному из своих знакомых или друзей или сходите куда-нибудь вместе. Каждому человеку необходимо общение, прикосновение, зрительный контакт с другими людьми.

Шаг 18.

Признание чувств других людей (особенно это касается членов нашей семьи). Вместо того, чтобы просто раздраженно  отмахнуться от жалоб своего ребенка, что ему не хочется делать домашнюю работу («Ничего не хочу слышать, садись за уроки»), внимательно выслушайте своего ребенка, покажите, что вы его слышите, обсудите проблему, а потом уже можно настаивать, чтобы ребенок сел за уроки.  Или если муж начинает делиться с вами по поводу какой-то проблемной ситуации на работе, не стоит говорить, что это ерунда, все пройдет. Искренне выслушайте мужа (иногда уже этого достаточно), успокойте и подбодрите его.

Шаг 19.

Будьте реалистичны. Например, если вы раздражаетесь, когда вас отрывают от чтения книги или журнала, то не читайте, когда вся семья собирается вместе и все обсуждают прошедший день. Вас обязательно прервут и вовлекут в разговор.

Кстати, специально для родителей, испытывающих гнев на своих детей, рекомендую книгу Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления».

Шаг 20.

Проявите юмор в момент гнева. Это трудно, но если вы сможете пошутить в ситуации, когда вы рассержены, это замечательным образом поможет разрядить обстановку. Смех – отличное противоядие против недовольства и негодования.

Если вы не просто прочтете статью, а начнете применять описанные рекомендации, то вы постепенно сможете избавиться от раздражительности. Буду рада, если вы поделитесь своим опытом борьбы с раздражительностью в комментариях.

В заключение поучительная притча о гневе.

yverennost.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о