Как стать социофобом: Как понять, что вы настоящий социофоб

10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

6. Ты не любишь выходить из дома

Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.

7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала

Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.

8. Ты ждешь худшего

Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки. Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.

9. Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры

Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.

10. Тебе физически некомфортно быть на людях

В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:

• потливость;

• дрожащие руки и ноги;

• учащенное сердцебиение;

• сложности с дыханием;

• слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;

• головокружение или опоясывающая головная боль;

• сложно подбирать слова, они как будто забываются;

• напряжение в мышцах.

Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.

• Безусловно, мы не можем поставить тебе диагноз, как и ты сама — для точной диагностики обратись к психологу или психиатру 🤍

3 отличия социофоба от интроверта

Как убедиться в том, что вы интроверт, а не социофоб?

Прежде всего, социофобия — это болезненное состояние, тогда как интроверсия — это норма.
У социофобии есть три главных признака, которые лучше всего отличают ее от интроверсии.

Содержание статьи

1. Страх перед порицанием окружающими

Человек с социальной тревожностью всячески избегает критики, осуждения, боится насмешек (реальных, а чаще мнимых), унижения со стороны окружающих.

Опасается выглядеть глупо, переживает о том, что кто и как о нем подумает. Чрезвычайно зависим от того, каково будет о нем впечатление. Чем сильнее социальная тревога, тем сильнее боязнь контактов.

А вот интроверт, как раз, совсем не боится получить критическую оценку в свой адрес. Ему не мешают общаться тревожность и страх.

2.Обращенность внутрь себя

Как правило, социофоб сосредоточен на мыслях и переживаниях о себе. Он педантично контролирует каждое свое слово и жест. Кроме того, ему крайне необходимо знать, что в глазах окружающих он не оценен в негативном ключе.

При этом, он плохо уясняет себе то, что происходит вокруг, не слышит и не слушает других, не воспринимает слова собеседника.

Наоборот, интроверт не погружен в себя во время общения. Он ведет адекватно диалоги, внимательно слушает во время беседы.

3. Уклонение от присутствия среди людей

Безусловно, социофоб избегает любого общения. Оно вызывает у него постоянный дискомфорт. Ожидание общения, особенно с неизвестным собеседником, для него даже страшнее, чем сама эта беседа. Любой, даже самый смехотворный сигнал об «опасности» может стать причиной прекращения отношений по его инициативе.

Социофоб пытается спрятаться от преследующей его тревоги, избегая контактов с людьми. Потому, как правило, это одинокие люди.

Интроверт черпает силы и энергию из уединения. Но, при этом, не испытывает проблем коммуникации, просто не склонен находиться все время в центре внимания. Общение для него в большей степени подчинено полезности, рациональному началу.

Несомненно, что одиночество не тяготит интроверта, в отличие от социофоба.

Ключевое отличие интроверта от социофоба: интроверт не только полноценно взаимодействует с другими людьми, но и не испытывает при этом сложностей, волнений, страхов.

Но при долгом нахождении среди людей интроверт истощается. Он теряет силы, энергию и подвержен ухудшению эмоционального фона. Ему требуется восстановление, которое лучше всего происходит, когда он остается наедине с собой.

Социофоб же очень хочет быть с другими людьми, хочет общения, страдает от одиночества, но он боится людей и тревожится.

Чеховский герой Беликов — классический, можно сказать, хрестоматийный пример социофоба.

«Человек в футляре: всё у него в футляре. Когда лежал в гробу, казалось, улыбался: нашёл свой идеал»— А. П. Чехов

А вам приходилось сталкиваться с социофобами? Насколько приятны они в общении? Хотелось бы вам проводить с ними свое время в увеселительных мероприятиях? Токсичны ли такие люди на работе?

Оглянитесь повнимательнее. Вы увидите какую-то часть людей из своего окружения как бы стоящими в сторонке. Не путаете ли вы здоровых, адекватных, но не очень общительных людей, которые на смом деле — интроверты, с действительно нездоровыми социофобами?

Нелюдимые. Откуда берется социофобия и как она лечится | Психология жизни | Здоровье

Социальная фобия, или боязнь общества, выражается в бесконтрольном тревожном страхе, который не только осложняет, но порой делает невозможными социальные контакты человека. Эта болезнь (а это именно болезнь) берет свое начало, как правило, в детстве. По статистике, ею страдают до 13% людей.

Я краснею, я бледнею…

Главный страх социофоба – что о нем подумают люди? Причем не близкие и родные, а совершенно посторонние. К сожалению, здравая мысль о том, что большинству людей до них нет никакого дела, успокоить социофоба не может. А все потому, что испытываемый им страх осуждения – не реальный, а надуманный. Чаще всего приступ паники возникает в ситуациях, когда требуется с кем-то познакомиться или позвонить в какую-то инстанцию и с кем-то поговорить. Ну а необходимость выступать перед публикой или хотя бы просто сдать по чеку в магазин не подошедшую вещь – это для социофоба вообще кошмар!

Ведь, как правило, он принимает все реакции окружающих на свой счет. Кто-то громко засмеялся у него за спиной – значит, смеются над ним. Кто-то что-то прошептал другому на ухо – наверняка, шепчутся по его поводу. Даже комплименты в свой адрес социофоб нередко воспринимает как изощренную издевку. Поэтому он изо всех сил старается избегать контактов, особенно с незнакомыми людьми, что в крайних случаях приводит к полной изоляции. Социофобы-мужчины от своей проблемы часто сбегают в алкоголизм, женщины – в домохозяйки. Кстати, существует тесная взаимосвязь между ожирением и социофобией – обрастая жиром, люди таким образом защищают себя от враждебного окружающего мира. Лечить такое ожирение диетами и спортом бессмысленно – сначала надо устранить первопричину.

Страх чужого осуждения у социофоба часто сопровождается реальными вегетативными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь, покраснение лица, потливость, напряжение мышц, расстройство желудка, сухость во рту, чувство жара, озноб, головная боль. 

Родом из детства

Родителям тех детей, которые краснеют при выступлении на детских утренниках и стесняются прочитать стишок пришедшим гостям или Дедушке Морозу, как правило, беспокоиться не стоит. Такая скромность у малышей с годами либо пройдет, либо перерастет в обычную здоровую застенчивость. Ведь природная стыдливость вовсе не провоцирует социофобию. 

Риск развития социофобии увеличивают совсем другие вещи. Прежде всего это конфликты в семье или пережитое сексуальное насилие. А также трудное детство, в котором ребенку пришлось стать объектом насмешек сверстников. Но это все же редкие вещи. Куда более распространены другие мотивы.

Социофобы чаще получаются из детей, которые в раннем детстве страдали либо из-за чрезмерной холодности матери, либо из-за родительской гиперопеки. Если дети недополучают материнской любви или если мать (пусть из лучших побуждений) постоянно сравнивает их с более умными и успешными детьми, то, став взрослыми, такие люди будут опасаться осуждения и критики со стороны общества. Ничуть не лучше родительская гиперопека. Заласканные, захваленные сверх меры дети, вырастая и попадая в социум, подсознательно ждут такого же восхищения и одобрения со стороны окружающих. Но зачастую его не получают, потому что, как правило, ничего особенного собой не представляют. Недаром говорят, что социофобия – это невроз, возникающий в результате столкновения завышенных амбиций и низкой самооценки.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Что боишься – то и делай!

Социальную фобию лечат и лекарствами, и поведенческой терапией. Из препаратов применяют серотонинергические антидепрессанты, анксиолитики, бета-блокаторы (для устранения вегетативных проявлений). 

Но одних лекарств явно недостаточно. Главное в лечении – осознать необоснованность своих страхов и научиться общаться.

Все это достигается на индивидуальных и групповых занятиях с психотерапевтом. Помимо правильных психологических установок, которые дает врач, он еще помогает пациенту овладеть умением уверенно держаться (прямая спина, поднятый подбородок, взгляд не в пол, не в сторону, а в лицо собеседнику). Кроме «классной» работы врач задает и работу «на дом». Одно из заданий, например, тренировка медленной речи (по полчаса в день). Сначала можно выполнять это упражнение наедине с зеркалом, затем практиковать на близких. Дальше – больше. Преодолевать отчуждение можно только на практике, причем в тех местах и ситуациях, где тревога возникает наиболее часто. Только постоянной практикой можно добиться уверенности в себе.

Что для этого нужно делать? Подходить в кафе к незнакомым симпатичным людям и знакомиться с ними. Спрашивать у прохожих, как найти тот или иной дом или улицу. Первым завести разговор с начальством.

Многим социофобам преодолеть болезненную застенчивость и неуверенность в себе помогает такой прием, как представление себя другим персонажем. Играя в жизни не себя, а своего антипода, куда легче действовать более уверенно. Кстати, отличный вариант – записаться в театральную студию. Искусство перевоплощения помогает взглянуть на себя со стороны и преодолеть свою скованность. Кстати, многие актеры в детстве страдали повышенной стеснительностью, избавиться от которой смогли только на сцене.

Смотрите также:

Кто такой социофоб: 7 главных признаков

12:00, 9 ноября 2020

2504

Социофобом обычно называют того, кто старается максимально сократить количество контактов с другими людьми. При этом многие люди неправильно понимают, кто такой социофоб, думая, что он боится только общения с людьми. Однако, главные особенности социофоба состоят в другом. Давайте узнаем об этом подробнее, а также рассмотрим основные плюсы и минусы социофоба, узнаем причины развития социофобии. Готовы? Тогда начинаем. 

Кто такой социофоб? Социофоб – это человек, испытывающий необоснованный и страх перед различными формами социального взаимодействия. Такого человека могут пугать практически любые виды контакта с другими людьми, за исключением повседневного общения с семьей и близкими друзьями. Социофобия считается приобретенным патологическим состоянием, которое развивается как последствие пережитого стресса, связанного с неудачным общением. Данное состояние можно описать как невроз, сочетающий в себе завышенные амбиции и пониженную самооценку.

Социофоб уделяет огромное значение тому, как его оценят малознакомые люди. Даже понимая, что прохожий забудет об этом разговоре через 15 минут, он всё равно боится заговорить с ним. Социофобия заставляет человека необоснованно бояться, что сторонние люди осудят его или засмеют. Поэтому социофоб испытывает постоянный стресс, и успокаивается только тогда, когда уверен, что в ближайшее время ему не придётся ни с кем взаимодействовать.

По разным оценкам социофобами можно считать от 2 до 13% всего человечества. Доля людей, страдающих социофобией, выше в развитых странах, поскольку у ребенка с детства формируется потребность чувствовать себя успешным. Диапазон проявлений у данного расстройства достаточно широк: кто-то боится публичных выступлений, а кого-то бросается в озноб даже от простого телефонного звонка. Чтобы более детально разобраться в том, кто такой социофоб, давайте рассмотрим 7 основных признаков, которые характеризуют данный тип людей. 

Признаки социофоба

Достаточно присмотреться к поведению человека, чтобы заметить характерные признаки социофобии. Разумеется, каждый из нас стремится производить на окружающих хорошее впечатление и периодически переживает по этому поводу. Поэтому для однозначных выводов следует убедиться, что человеку свойственны хотя бы несколько характерных признаков, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. Боязнь публичных выступлений. Это распространенное явление, любой человек волнуется, если ему предстоит выступать перед большой группой людей. Но большинство из нас хорошо с этим справляется и даже получает удовольствие от процесса. Социофоб же не может привыкнуть к выступлениям и страшно переживает перед каждым очередным выходом на сцену.

2. Дискомфорт из-за телефонных звонков. Заметить данную особенность несложно. Социофоб, отвечая на звонок, ощутимо напрягается, говорит взволнованно и с трудом подбирает слова, даже когда просто договаривается о встрече с хорошо знакомым человеком. При этом в личных беседах он может быть прекрасным собеседником, отлично формулирующим мысли.

3. Неспособность есть в общественных местах. Замкнутые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за ними во время еды. Поэтому они не любят есть в общественных местах, а если и приходят в кафе с друзьями, то предпочитают ограничиться коктейлем или чашкой кофе.

4. Нежелание работать под наблюдением. Практически каждый социофоб – это отличный работник, который может отлично выполнять свою работу и выдавать прекрасный результат. Но если кто-то контролирует рабочий процесс (или просто хочет посмотреть, как работает профессионал), у него всё начинает «валиться из рук».

5. Отказ от посещения общественного туалета. Многие отказываются посещать общественные туалеты из-за брезгливости. Но у социофобов свои причины. Они боятся, что кто-то увидит. Для парней непреодолимым испытанием часто оказывается также использование писсуаров в общественных туалетах.

6. Дискомфорт от того, что «все смотрят». Социофобы не любят привлекать к себе внимание. Оказавшись на хорошо обозримом месте, они испытывают дискомфорт, думая, что все на них смотрят.

7. Страх прикосновений. Наверняка вы замечали, что некоторые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то случайно прикоснется к их руке или плечу. Зачастую это объясняется слишком строгим воспитанием и телесными наказаниями в детстве.

Достаточно заметить 2-3 из перечисленных признаков, чтобы считать человека социофобом. Таким образом вы можете определить наличие социофобии у своего знакомого или у себя самого. Но не нужно считать это приговором. Даже социофоб может иметь нормальную насыщенную жизнь, тесно общаясь с друзьями. Кроме того, данное расстройство хорошо поддаётся лечению.

Причины социофобии 

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям. В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал. В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Как общаться с социофобом? 

У большинства людей представление о том, кто такой социофоб, достаточно предвзятое. Для них он обычно выглядит угрюмой и нелюдимой личностью, не демонстрирующей особого желания общаться. Однако при должном старании вполне возможно добиться расположения социофоба и даже стать ему хорошим другом. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил в общении с ним:

1. Ненавязчивость. Поверьте, ему достаточно часто объясняют, что «ничего страшного не случится», «всё будет хорошо» и «не нужно переживать о чужом мнении». Поддерживайте его, но будьте ненавязчивы и не пытайтесь убедить, что все его переживания – глупости.

2. Лояльность. У большинства социофобов сильно занижена самооценка (как повысить самооценку?), они боятся осуждения и насмешек. Будьте тем человеком, который принимает любые недостатки и никогда не подшучивает над ними.

3. Поддержка. Социофобы часто нуждаются в общении с человеком, которому можно доверять. Поддержав его в трудный момент, вы можете спасти его от скатывания в депрессию или даже в алкоголизм. Но предлагайте поддержку ненавязчиво и не обижайтесь на отказы. Возможно, в следующий раз он согласится. 

Социофобы — не единственные, с кем бывает сложно найти общий язык. Люди сильно отличаются друг от друга по уровню мышления и темпераменту, что может создавать трудности в общении. Но важно понимать, что общение — это навык, который можно и нужно развивать. Если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться понимать скрытые эмоции окружающих, записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

• Общаться с вашим окружением более эффективно
• Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
• Управлять конфликтами Управлять своими эмоциями
• Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
• Выстраивать гармоничные отношения

Методы лечения социофобии 

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно. 

Заключение

Итак, социофоб – это человек, испытывающий беспричинный страх перед любыми социальными контактами. В психологии данное состояние считается расстройством, поддающимся коррекции. Поэтому, обнаружив у себя его признаки, лучше сразу обращаться к психотерапевту – это позволит значительно улучшить качество собственной жизни. Хороший специалист поможет выяснить причины расстройства и избавиться от него. 

 

Источник: fishki.net

---

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

Социофоб — кто это такой и что такое социофобия

Обновлено 24 июля 2021

1. Что это такое, основные симптомы
2. Социофоб — кто это такой
3. Причина возникновения
4. Социофоб и его детство
5. Социопаты и мизантропы
6. Диагностика и лечение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сейчас снимают много сериалов про замкнутых индивидуумов (кто это?), которые не любят выходить на улицу и общаться с людьми. При этом они представляют собой высокоинтеллектуальных и интересных личностей.

Также в интернете публикуются результаты американских исследований, которые говорят о том, что часто умные люди в меньшей мере нуждаются в социуме (что это?). У нас есть еще такое выражение — умному человеку и одному не скучно.

Но так ли хорошо, если вы или ваш знакомый боитесь выйти на улицу? Это интроверсия (как черта личности), или, возможно, у вас (у него) психическое заболевание (отклонение)? Люди склонны приуменьшать серьёзность депрессивного расстройства, а социофобии и подавно.

В этой статье мы разберёмся, имеет ли смысл обращаться к психотерапевту с подозрением на такой диагноз, или это не стоит потраченного внимания и времени? А также развеем такие мифы, как:

1. социофобия – это любовь к уединению;
2. социофобы – это безынициативные люди;
3. их не интересуют окружающие;
4. они ненавидят людей;
5. социофобы опасные для социума;
6. это проявление слабого характера.

Что это такое и основные симптомы социофобии

Социофобия – это психическое расстройство, которое характеризуется повторяющимся интенсивным страхом перед попаданием и пребыванием в обществе в различных ситуациях, будучи как в активной роли, так и пассивной. Появляется чувство угрозы и подозрительности.

Слово происходит от сокращения фразы «социальная фобия». Изначально это была производная от двух слов: латинского «socius» (общий, совместный) и греческого «φόβος» (страх). По сути, это страх перед обществом.

Как и у всех болезней, симптоматика может отличаться в зависимости от индивидуальности человека, причины и уровня сложности. Но обобщённо, социофобия — это вот такая симптоматика:

1. ожидание худшего;
2. опасение;
3. раздражительность;
4. внутренняя напряжённость;
5. беспокойство;
6. сильная тревога;
7. ощущение дежавю;
8. чувство страха;
9. снижение концентрации внимания.

К проявлениям социофобии на физическом уровне относится:

1. тахикардия;
2. повышение артериального давления;
3. отдышка;
4. тошнота;
5. головная боль;
6. дрожь;
7. слабость в мышцах;
8. повышенное потоотделение.

Социофоб — кто это такой

Даже когда социофоб не находится среди людей, а сидит дома, например, то все равно страдает качество сна, ему снятся кошмары. Может появляться бессонница. Присутствуют постоянное чувство слабости и повышенная раздражительность на незначительные факторы. Ухудшаются когнитивные способности (мышление, память, внимание).

Социофобам свойственно по несколько раз прокручивать в голове сценарии, как произойдёт та или иная ситуация при встрече с людьми. Как он будет себя вести, а как на это отреагируют окружающие. Сможет ли он им понравиться? Нет, вряд ли. Такие мысли могут становиться навязчивыми.

Они склонны видеть себя в негативном свете, у них, как привило, низкая самооценка. В памяти социофобы держат воспоминания только о плохих ситуациях и постоянно прокручивают их в голове. Поэтому им сложно начать или поддержать любой разговор.

Социофобы боятся:

1. выступлений на публику;
2. собеседований;
3. деловых встреч;
4. находиться в общественных местах;
5. походов на вечеринку или концерт;
6. общаться по телефону;
7. покупок в магазинах;
8. свиданий;
9. разговоров с авторитетными людьми.

Причина возникновения социофобии

Социофобия — это психическое состояние, которые может возникнуть по ряду причин.

Среди них критика со стороны близких или малознакомых людей, когда происходит становление личности. Что неправильно одеваешься, мыслишь, не то учебное учреждение выбрал, не с тем человеком встречаешься, почему именно эта работа? Все эти негативные замечания без объяснения порождают неуверенность.

Наличие неудачного опыта общения с людьми. Как правило, с противоположным полом. Из-за этого кажется, что каждое следующее общение тоже обернётся чем-то негативным. Поэтому даже не стоит начинать.

Если у человека есть соматические болезни (не психологического характера), то он может стесняться появляться в социуме. Или же наличие финансовых проблем, которые становятся сразу заметными. Человек не чувствует себя равным другим.

Склонность зацикливаться на своих ощущениях (слишком сильная рефлексия) тоже может стать причиной развития социофобии. Во время нахождения среди социума, социофобы концентрируют внимание на себе и воспринимают много негатива.

Также к причинам можно отнести такую черту, как склонность к преувеличению значимости малозначительных для всех остальных фактов. Однако, это все поверхностно, а вот более глобальные причины кроются, как правило, в детстве.

Социофоб и его детство

Важную роль в развитии социофобии играет наследственность. Если у ближайших родственников было такое психическое заболевание, или частые панические атаки, депрессивное состояние, обсессивно-компульсивное расстройство, то большая вероятность, что ребёнок тоже будет социофобом.

Если детей воспитывают в гиперопеке, с излишком внимания и заботы, то они вырастают несамостоятельными и неуверенными в себе людьми. Поэтому часто не могут взаимодействовать с социумом. Также, если ребёнка сильно критиковать, у него будет низкая самооценка.

Наличие травмирующего опыта в детстве также может быть причиной социофобии. Например, ребёнка высмеяли перед его сверстниками в школе, или же умер близкий человек.

Первыми признаками в детстве может быть то, что перед походом в школу ребёнка начинает тошнить, болит голова, он нервничает, повышается сердцебиение. Когда проводятся какие-то утренники и праздники, он замкнут и сидит в углу зала.

Начинающему социофобу сложно выступать перед аудиторией, например, рассказывать стих. Также он не заводит друзей в то время, как другие играются по парам или все вместе. Такая ситуация сразу бросается в глаза, и учительница сообщает родителям.

Социопаты и мизантропы – это синонимы к социофобу?

Социопат – это серьёзное психическое расстройство, при котором человек может привнести вред или ущерб обществу. У социалистов часто вообще отсутствуют эмоции и эмпатия как таковая. Они склонны к манипулированию людьми в своих корыстных целях.

То есть, они спокойно выходят в социум и весьма неплохо строят отношения, только неглубокие. Легко разговаривают с другими людьми. А значит с социофобами имеют мало общего (разве что только общую приставку «социо»).

Мизантроп – это тот, кто не любит людей. По каким-то причинам ставит себя выше их и призирает. Пытается меньше с ними контактировать. Но при этом, если этого требует работа или личная цель, также без проблем перебывают в обществе и выстраивают диалог.

У них не начиняется паника, не повышается тревога и потоотделение, как у социопатов. Значит, опять мимо. Это вовсе не синонимы и даже не близкие психотипы. Не любить и бояться людей — это разные вещи.

Диагностика и лечение социофобии

Для диагностики, кроме интервью с пациентом, проводят тест на социофобию. Он состоит из 24 ситуаций. Психотерапевт описывает одну из них, и если клиент недавно был в похожей, то делится, как действовал на самом деле. Если не был, то предполагает, как бы поступил. Подсчитываются баллы и делается вывод по отношению к шкале.

Основное направление в психотерапии, которое справляется с этим заболеванием – это когнитивно-поведенческое. Психолог пытается уяснить, какая неправильная мысль легла в основу. И рассказывает, в чём ошибка. Например, что люди не станут унижать человека, если тот будет заикаться и нервничать на докладе.

Также практикуют одну интересную тактику. Клиент во время сеанса рассказывает ситуации, при которых случались приступи тревоги. И они вместе решают, как нужно поступать в данной ситуации, чтобы, когда она случилась снова, человек был спокойным и знал, как себя вести.

Еще проводят аутотренинги, во время которых пациентов учат находить душевное равновесие и спокойствие в самых непредвиденных ситуациях. Это специальные упражнения, которые позволяют сосредоточиться на дыхании, например. Возможно, что и некоторые аффирмации могут быть тут полезны.

Также по предписанию психиатра могут быть назначены транквилизаторы или седативные препараты, чтобы снять общее состояние тревоги. Снотворные медикаменты помогут нормализовать сон. Человек будет высыпаться и бодро себя чувствовать, что повысит уровень уверенности в себе.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Социофоб – кто это такой, его основные особенности и как грамотно с ним взаимодействовать

Приветствуем вас, друзья!

Социофобия сегодня – явление довольно распространенное, особенно в развитых странах. Это слово буквально означает “страх общества”. Однако не всем понятно, что скрывается за этим туманным определением. К социофобам нередко относят интровертов, застенчивых и скромных людей, социопатов и других индивидов, испытывающих проблемы с социальным взаимодействием.

Мы простыми словами объясним, кто такой социофоб на самом деле, как распознать в себе признаки социофобии и справиться с ними.

Определение понятия

Социофоб – это человек, который испытывает необъяснимый страх перед различными видами социального взаимодействия. В зависимости от выраженности социофобии, страх может быть как очень сильным и неконтролируемым, так и вполне терпимым, но неприятным. Естественно, такой страх накладывает серьезный отпечаток на все сферы жизни человека, серьезно снижая ее качество. Поэтому социофобия считается патологическим состоянием, граничащим с неврозом.

К тому же социофобия нередко провоцирует развитие других психических расстройств, таких как:

1. депрессия;
2. тревожное расстройство;
3. обсессивно-компульсивное расстройство.

По оценкам специалистов, социофобией страдает от 2 до 13 % населения земли. Этот недуг чаще встречается среди жителей развитых стран, т. к. там изначально заданы более высокие требования к успешности. Женщины больше подвержены этому расстройству, ведь по своей природе они более впечатлительны и эмоциональны.

 

Причины развития социофобии

Чаще всего эта патология развивается вследствие перенесенной травмы, связанной с неудачным опытом общения, например, с ситуацией публичного позора. Стресс мог быть настолько сильным, что вызвал формирование условного рефлекса. В бессознательном закрепилась стойкая связь, что взаимодействие с людьми = опасность, и теперь мозг старается всеми силами избегать любых социальных контактов, воспринимая их как потенциальную угрозу.

Кроме этого сценария возможны также другие варианты развития социальной фобии. Давайте кратко рассмотрим основные возможные причины.

• Родительский пример

Когда в семье кто-то из родителей нелюдимый и замкнутый, ребенок может перенимать его модель поведения. Изоляция начинает казаться нормой, и человек не делает никаких попыток развивать социальные навыки. В итоге к взрослой самостоятельной жизни он приходит с чувством отчужденности.

• Наследственность

Предрасположенность к социофобии может передаваться по наследству. А вот разовьется она у человека или нет, в большей степени зависит от него самого. Наш мозг невероятно пластичен и обладает выдающимися адаптационными возможностями.

• Сравнение с другими детьми

Если в детстве ребенка часто сравнивают с другими детьми не в его пользу, у него формируется комплекс неполноценности. На подсознательном уровне человек усваивает установку, что он хуже других во всем. Поэтому становится настолько зависимым от мнения окружающих, что любой контакт с ними воспринимает как экзамен.

• Проблемы в общении со сверстниками

Чаще всего они возникают в подростковом возрасте. Ребенок может столкнуться с травлей и буллингом, стать объектом насмешек, пережить предательство, которое оставит отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Человеку сложно самостоятельно оценить, что именно могло привести к развитию социофобии. Разобраться в этом поможет квалифицированный психотерапевт.

Признаки социофоба

Если вас посещают мысли, мол, а не социофоб ли я, часом, можете проверить себя по наличию следующих симптомов. Также внимательно присмотритесь к своим знакомым. Распознать социофоба не так сложно. Это поможет вам в будущем строить с ним общение, которое будет комфортно вам обоим.

Страх публичных выступлений

Для социофоба любая публичная активность – настоящая пытка. Будь то выступление с докладом на научной конференции или произнесение праздничного тоста. Поэтому они стараются всеми возможными способами избежать экзекуции.

Зачастую страх возникает задолго до предполагаемого события. Одна моя знакомая девушка теряла аппетит и сон за несколько дней до предстоящего выступления на сцене. Стоит ли говорить, как негативно это сказывалось на ее здоровье.

 

Дискомфорт во время телефонных разговоров

Во время общения по телефону социофоб может сильно напрягаться, даже если это разговор с хорошо знакомым и близким человеком. Поэтому он предпочитает общаться в мессенджерах или с глазу на глаз.

Сложно сказать, что именно вызывает такую реакцию. Кто-то может испытывать неловкость из-за возможных пауз в разговоре, кому-то дискомфортно из-за отсутствия возможности оценить эмоциональную реакцию собеседника.

Сложность работы под наблюдением

Социофобы чаще всего являются ответственными и продуктивными работниками. Однако они испытывают трудности, когда вынуждены работать под наблюдением. У них буквально начинает все валиться из рук, потому как фокус внимания с работы переносится на наблюдателя. Непроизвольно возникают тревожные мысли, например: “А вдруг он плохо обо мне подумает?”, “А вдруг я сделаю что-то не так?” и т. п.

Неспособность принимать пищу в общественных местах

Социофобы не любят есть в кафе и ресторанах. Они испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за тем, как они едят. А оказавшись в кафе в компании друзей, они ограничиваются чашкой чая и коктейлем.

Страх оказаться в центре внимания

Замкнутые люди избегают ситуаций, когда могут оказаться объектом всеобщего внимания. Им, например, сложно произнести вслух свою остановку в автобусе или спросить, кто последний в очереди на почте. Поэтому часто социофобы разговаривают очень тихо, так что окружающим приходится переспрашивать по несколько раз.

Психосоматические проявления

В особо запущенных случаях страх социальных контактов может проявляться выраженными соматическими реакциями: дрожью, потливостью, учащением сердцебиения, одышкой, тошнотой.

Если до сих пор сомневаетесь, социофоб вы или нет, предлагаю вам пройти тест на социофобию.

Социофоб и социопат: в чем отличия

Мы заметили, что эти два понятия часто путают, хотя они обозначают совершенно разные явления. Поэтому решила внести ясность.

Социопатия – это диссоциальное расстройство личности, которое проявляется в отрицании общественных норм, неспособности испытывать привязанность к людям, импульсивности и агрессивности.

Социопаты не способны выстраивать нормальные отношения с людьми, даже с самыми близкими. Они не знают, что такое любовь, сочувствие, сопереживание, поддержка. Им чуждо чувство вины, ответственности, угрызения совести. Социопатия считается психоневрологическим расстройством.

Социопат, в отличие от социофоба, никогда не будет переживать по поводу того, что о нем подумают окружающие. У него отсутствует критический взгляд на свои поступки. Он не стремится к взаимодействию с людьми, но не из-за страха, а из-за отсутствия потребности в установлении социальных связей. Говоря простыми словами, ему плевать на людей.

Когда они становятся препятствием для удовлетворения его интересов, социопат проявляет агрессию. Если же с человеком связано достижение каких-то эгоистичных целей, социопат не прочь этого бедолагу использовать.

Как видите, ничего общего у социофобии с социопатией нет.

Как избавиться от социофобии

Легкую степень социофобии можно скорректировать самостоятельно, тогда как лечением тяжелой должен заниматься психотерапевт. Чаще всего для лечения социофобии специалисты применяют гипноз, когнитивно-поведенческую терапию, групповую психотерапию в сочетании с приемом медикаментов.

Мы не будем заострять внимание на профессиональном лечении, а сосредоточимся на методах самопомощи при социофобии.

Итак, если вы обнаружили у себя явные признаки этого расстройства, следуйте нашим рекомендациям.

Осознайте, что проблема у вас внутри

Очень часто социофобы не хотят признавать, что с ними что-то не так. Они считают, что это мир и другие люди виноваты в том, что они несчастны. Причиной своей замкнутости они могут считать жестокость и бессердечность других, тотальную несправедливость, объективные обстоятельства, на которые они не в силах повлиять.

Если человек не осознает, что его внутренняя картина мира сильно искажена и что именно она держит его в заточении, у него нет шансов справиться с социофобией. Поэтому первое время придется учиться отличать факты от своих интерпретаций и реакций на них.

Рассмотрим типичную ситуацию. В компании людей кто-то громко засмеялся. Человек, страдающий социофобией, тут же принял это на свой счет. Он начал судорожно анализировать свое поведение, искать причины, которые могли вызвать такую реакцию, переживать и грузиться. В этот момент ему нужно остановиться и сказать себе: “Это всего лишь смех, который не имеет ко мне никакого отношения”. И силой воли прервать мыслительный поток.

Избавьтесь от вредных привычек мышления

Вредные привычки мышления – это стойкие паттерны, которые закрепляются в сознании и заставляют нас прокручивать одни и те же деструктивные мысли в определенных ситуациях. У социофобов таких паттернов может быть несколько.

• Привычка “читать мысли других людей”

Например: “Он сейчас подумал, что я глупый”, “Они умирают со скуки, слушая меня” и т. п. Социофоб все время пытается залезть в голову другому человеку и выяснить его отношение к себе. Причем все сигналы трактуются в сторону негатива, даже если для этого нет никаких оснований. К примеру, человек улыбнулся, а социофоб трактует это как насмешку над собой.

• Привычка “предсказывать будущее”

Перед каждым актом общения социофоб может прокручивать в голове варианты развития событий. И, как правило, они неутешительны. Например, он может говорить себе: “Мы встретимся, я опять буду все время молчать, человеку станет со мной скучно”. Стоит ли говорить, что такие мысли имеют тенденцию сбываться.

• Привычка “делать из мухи слона”

Другими словами, это склонность преувеличивать последствия своих действий. Социофобу свой страх может казаться настолько отвратительным, что он ставит его во главу угла всех своих проблем. Например, человека могут посещать мысли, что его уволят за излишнюю застенчивость. Или будут презирать и высмеивать за неловкость.

• Привычка считать себя “центром Вселенной”

Значимость своей фигуры для других людей социофобы тоже преувеличивают. Им кажется, что люди пристально за ними следят, отмечают все их промахи и неудачи, обсуждают их с другими. Хотя на самом деле люди большую часть времени поглощены собой.

Обнаружив у себя часть из этих привычек, начните избавляться от них. Пресекайте подобные мысли на корню. Относитесь с самоиронией к попыткам вашего разума контролировать то, что ему неподвластно, и возносить вас на воображаемый пьедестал.

 

Тренируйте навыки коммуникации

Общение – это тоже навык. Чем больше вы общаетесь, тем лучше он развит. Социофобы ведут затворнический образ жизни, поэтому и общаться толком не умеют. Получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно.

Как бы страшно, некомфортно и неприятно вам ни было, но взаимодействовать с людьми все равно придется. Предлагаю вам первое время использовать щадящие методы, дабы не усугубить свою отчужденность. Начните больше общаться с близкими людьми, с теми, кто вас хорошо знает, понимает и принимает. Предупредите их, что решили измениться, и попросите помочь вам.

Вам нужно как можно больше говорить. Облекать мысли в слова, учиться приправлять их эмоциями, следить за обратной связью. Каждый вечер садитесь рядом со своим помощником и рассказывайте ему во всех красках, как прошел день. Не переживайте, если сначала это будет получаться натужно. Мысли могут путаться, язык заплетаться. Зато с каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Расширяйте круг интересов

Общаться с людьми гораздо проще, когда вас объединяет какое-то общее занятие. Фокус внимания перемещается с собственной неловкости на достижение общей пользы. Попробуйте! Вы сами в этом убедитесь.

Поэтому ищите новые хобби, которые предполагают взаимодействие с другими людьми. Например, интеллектуальные игры или групповые занятия спортом. Интернет сегодня дает безграничные возможности для поиска единомышленников.

Не зацикливайтесь на своих ощущениях во время общения

У человека, страдающего социофобией, фокус внимания во время общения крепко прибит к себе. Он зацикливается на своих ощущениях, пристально следит за реакцией окружающих на свое поведение и попутно приправляет этот винегрет соусом из самокритики. Это мешает ему нормально поддерживать общение, следить за нитью разговора, проявлять интерес к собеседнику.

Старайтесь силой воли уводить фокус внимания от себя. Как только чувствуете, что начинаете зацикливаться на своих внутренних ощущениях, ищите зацепки для внимания снаружи. Можете начать мысленно проговаривать то, что происходит вокруг, например: “Я вижу Колю, он рассказывает мне про теорию вероятности. Его руки скрещены на груди, ноги слегка расставлены. Каждую минуту он поправляет волосы и загадочно смотрит вдаль. Мимо нас проходят люди”.

Будьте самим собой

Люди, страдающие социофобией, обычно ненавидят эту свою особенность и всеми силами пытаются скрыть. Из-за этого часто ведут себя неестественно. Иногда они пытаются включать режим веселой болтливости, иногда прячут свое смущение под маской высокомерия и равнодушия. И тот и другой способ ни к чему хорошему не приводит. Люди чувствуют фальшь издалека и стараются держаться подальше.

Не пытайтесь строить из себя общительного экстраверта. Ведите себя естественно. Не бойтесь проявить неловкость и смущение. Ничего страшного, если в компании друзей вы будете больше слушать, чем говорить. Главное – быть искренним, дружелюбным и отзывчивым. Именно эти качества располагают к себе людей.

Повышайте самооценку

Социофобия почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Человек неосознанно занижает свои достоинства и считает себя хуже других людей. Поэтому их оценки для него становятся сверхважными. Он пытается на них опереться за неимением опор внутри себя.

Начните работать над повышением самооценки. Чаще вспоминайте свои заслуги и достижения, ставьте цели и достигайте их, не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Когда вы сумеете осознать собственную ценность, проблемы в общении исчезнут сами собой.

Откажитесь от употребления алкоголя

Людям, страдающим социофобией, желательно свести употребление алкоголя к нулю. После приема алкогольных напитков замкнутый человек начинает раскрепощаться: у него развязывается язык, пропадает страх общения, появляется долгожданная уверенность. Социофоб начинает любить себя выпившего больше, чем трезвого. И это очень опасное явление.

Легко подсесть на эту “иглу” и приобрести вторичный алкоголизм, вылечить который будет очень сложно. Поэтому социофобам никогда не стоит пить для храбрости. Осознайте, что для вас это очень рискованно, и держитесь от опасного зелья подальше.

Рекомендуем также прочитать нашу статью о том, что такое тревожность. Ведь эти два феномена очень часто бывают связаны.

Правила общения с социофобом

Если социофоб не вы, а ваш близкий знакомый, неплохо бы знать несколько правил взаимодействия с ним:

1. Не пытайтесь “лечить” человека вопреки его воле. Даже не заикайтесь о том, что с ним что-то не так. Так вы можете потерять его доверие и лояльность навсегда.
2. Если же ваш замкнутый друг сам просит о помощи, постарайтесь не остаться в стороне. Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь, и осторожно предложите свои советы.
3. Будьте всегда предельно вежливы и тактичны. Социофобы это особенно ценят.
4. Не демонстрируйте свое превосходство. Да, по части навыков общения вы, возможно, и ушли далеко вперед, но ваш друг может дать вам фору в других областях. Чаще всего социофобы являются интеллектуально развитыми и творческими людьми.
5. Не давите на человека. Ему в силу природной застенчивости сложно отказывать людям. Под давлением он может согласиться делать то, что не хочет, а потом расстраиваться и проклинать вас.
6. Не навязывайте общение. Человеку, страдающему социофобией, необходимо бывать в одиночестве. Уважайте его нежелание общаться с вами в конкретный момент времени.
7. Уважайте чужие границы. Кстати, делать это желательно по отношению ко всем людям, а не только к социофобам.
8. Соблюдайте физическую дистанцию. Человеку не понравится, если вы будете фамильярничать и прикасаться к нему.

Заключение

Сегодня мы с вами разобрались, что такое социофобия, узнали ее признаки и как побороть подобное состояние.

Как вы уже поняли, социофобия сильно снижает качество жизни ее обладателя. Однако это не приговор. При грамотном подходе можно серьезно сгладить проявления такой патологии, а то и избавиться от нее совсем.

Если в вашем окружении есть социофобы, относитесь с пониманием и уважением к их особенности. Не пытайтесь переделывать и лечить их. Соблюдайте комфортную им дистанцию, и тогда у вас не будет проблем с общением.

Желаем вам всего хорошего. До встречи!

 

Социофоб — кто это, и как ему помочь?

Сегодня мы вам расскажем о таком психологическом расстройстве как социофобия. Вы знаете людей, которые избегают контактов с другими людьми, очень

Кто такой социофоб?

Социофоб – это человек, испытывающий необоснованный и страх перед различными формами социального взаимодействия. Такого человека могут пугать практически любые виды контакта с другими людьми, за исключением повседневного общения с семьей и близкими друзьями. Социофобия считается приобретенным патологическим состоянием, которое развивается как последствие пережитого стресса, связанного с неудачным общением. Данное состояние можно описать как невроз, сочетающий в себе завышенные амбиции и пониженную самооценку.

Социофоб уделяет огромное значение тому, как его оценят малознакомые люди. Даже понимая, что прохожий забудет об этом разговоре через 15 минут, он всё равно боится заговорить с ним. Социофобия заставляет человека необоснованно бояться, что сторонние люди осудят его или засмеют. Поэтому социофоб испытывает постоянный стресс, и успокаивается только тогда, когда уверен, что в ближайшее время ему не придётся ни с кем взаимодействовать.

По разным оценкам социофобами можно считать от 2 до 13% всего человечества. Доля людей, страдающих социофобией, выше в развитых странах, поскольку у ребенка с детства формируется потребность чувствовать себя успешным. Диапазон проявлений у данного расстройства достаточно широк: кто-то боится публичных выступлений, а кого-то бросается в озноб даже от простого телефонного звонка. Чтобы более детально разобраться в том, кто такой социофоб, давайте рассмотрим 7 основных признаков, которые характеризуют данный тип людей.

Кто такой социофоб? Как отличить больного человека от здорового?

Существуют определенные симптомы, с помощью которых психотерапевт может распознать эту патологию. Ниже приведены основные проявления социофобии:

1. Различная соматическая симптоматика (дрожь, повышенная потоотделение, тошнота, которая переходит в рвоту).
2. Страх перед малознакомыми и незнакомыми людьми.
3. Панический ужас при публичных выступлениях.
4. Боязнь критики в свой адрес.
5. Боязнь совершать покупки в крупных супермаркетах.
6. Деловые переговоры с новыми партнерами.
7. В некоторых случаях социофоб может вести себя в компаниях чрезмерно оживленно: таким образом он пытается замаскировать страх и тревожность перед другими людьми.

Социофоб

Тем не менее, волнение перед публичными выступлениями или свиданием свойственно многим людям. Как же отличить патологию от нормального состояния?

Периодически возникающее тревожное состояние – это нормальное явление. Однако социофоб воспринимает необходимость коммуникации не как обычное дело. Для него это неизбежная и неконтролируемая ситуация. Социофоб будет стремиться избежать всех видов деятельности, которые связаны с социальным взаимодействием. Вместо того, чтобы пойти на вечеринку или собеседование, такой человек может остаться дома.

У человека возникает привычка тщательно готовиться к выходу в общество, даже если этот выход ограничивается визитом в ближайший магазин. По мере развития болезни теряются все социальные связи, у пациента может просто не остаться друзей или работы. В этом случае не обойтись без квалифицированной медицинской помощи.

Если психотерапевт будет внимательно наблюдать за своим пациентом в ходе беседы, он заметит увеличение у больного человека частоты сердечных сокращений, повышение давления.

Признаки социофобии

От многих других фобий социофобия отличается постоянством тревожного состояния. Социофоб испытывает страх не только во время нахождения в травмирующих его обстоятельствах (в обществе людей), но и до него (тревожное ожидание) и после него (постоянные размышления о ситуации, негативная интерпретация отношения, оценки окружающих). Таким образом, тревога отравляет жизнь социофоба практически постоянно. Хотя пик негативных ощущений приходится на то время, когда страдающий социофобией человек вынужден общаться с людьми. В эти моменты его страх резко возрастает, вплоть до панической атаки.

Можно выделить несколько основных, чаще всего присущих поведению лиц, страдающих от социофобии, признаков:

• Социофоб испытывает не поддающиеся логическому объяснению страх, ненависть, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых ему нужно публично выступить, сделать что-то под наблюдением других людей, пообщаться со значимым для него человеком и т. п.

• Соответственно, человек, страдающий от социофобии, всеми силами избегает таких ситуаций: свиданий, походов за покупками, выступлений на рабочих совещаниях, посещения госучреждений и т. д.

• Социофобия – это постоянные навязчивые мысли: что обо мне думают, как меня оценили, причем социофоб всегда приходит к негативным выводам.

• Ему сложно начинать и даже поддерживать разговор – он может впасть в ступор.

Существует большое количество разновидностей социофобии, в которых страхи более конкретизированы: например, человек боится не вообще общаться, а покраснеть на людях, или боится телефонных разговоров, а в личном общении чувствует себя проще и т. д.

Кто такой социофоб?

Социофоб – страдающий социальной фобией человек, который совершенно не может находиться в обществе. Главный страх социофоба – какую оценку дадут ему посторонние люди? Разумное замечание о том, что незнакомцев они не интересуют, не успокаивает. Наоборот, необоснованный ужас перед оценкой, насмешкой вызывает панические атаки и превращает жизнь в непрерывный кошмар. Боязнь осуждения сопровождается реальными симптомами: дрожью в руках, ощущением жара или холода, тошнотой, покраснением.

Пройти тест на социофобию

Понятие

Социофобия представляет собой устойчивый иррациональный страх, многократно повторяющийся при возникновении определенных социальных ситуаций.

Риску развития фобического состояния в одинаковой степени подвержены представители мужского и женского пола.

Первые симптомы боязни социальной жизни в большинстве случаев проявляются в подростковом возрасте. Данная особенность обусловлена эмоциональной нестабильностью такой возрастной категории.

Особенности социофобии:

1. Симптомы фобии могут проявляться внезапно и сопровождаться длительными рецидивами.
2. Риск повторного проявления фобического состояния повышается при попадании человека в сложные жизненные ситуации.

О том, что такое социофобия, как она проявляется и как её победить, вы можете узнать из видео:

к содержанию ↑

Что такое социофобия?

Казалось бы, в сегодняшнем мире, где нужно громко кричать, чтобы кто-нибудь заметил вас хотя бы на мгновение, сложно найти человека со средним IQ, который не смог бы составить в магазине предложение и попросить килограмм картошки.

Что же, наверняка вы удивитесь, потому что, как говорится в Википедии, это наиболее часто диагностируемое психическое расстройство — социофобия. Некоторые люди называют это болезнью цивилизации, потому что теперь, чем больше нам приходится бороться за свое существование, тем легче уйти от общества и избегать всех контактов, которые могут подвергнуть нас конфронтации с миром.

Люди предпочитают молчать, а не быть высмеянными и смущенными, и страх перед этим перевешивает естественную потребность жить в группе.

По статистике, социофобия чаще поражает женщин, чем мужчин, при этом в обоих случаях фобия обычно начинает проявляться в подростковом возрасте, когда люди ищут свой собственный путь, а окружающая среда оказывает огромное влияние на его направление и форму.

Общие симптомы, которые приписывают людям с социальным тревожным расстройством, включают:

• покраснение;
• дрожание рук;
• сухость в горле;
• временный паралич мышц;
• гипергидроз и учащенное сердцебиение, но это еще не все.

Разные люди по-разному реагируют на ту или иную ситуацию, но это всегда связано с большим стрессом, поэтому некоторые думают, что преодолеть этот страх перед обществом возможно.

Эту фобию можно преодолеть, но для того, чтобы вылечить, мы должны сначала осознать, что эта проблема затрагивает нас, и поверить в то, что мы можем ее решить. Заключить себя в четыре стены и избегать контактов с другими — простое решение, но оно никуда не денется. Стоит сначала изучить тему подробно и выяснить,

К сожалению, люди, страдающие социофобией, помимо тяжелой жизни за стенами собственного дома, также имеют проблемы с членами своей семьи, потому что часто не могут понять свое поведение и не признают, что это настоящая болезнь, а не просто чрезмерная застенчивость.

Затем они совершают величайшую ошибку, то есть бросают ее в глубокую воду, что может только усугубить их проблему. Кроме того, их часто считают ленивыми, игнорируют и даже обижают, что, конечно, нисколько не решает вопроса.

В чем разница между социофобом и интровертом

Как же понять, что человек страдает именно от социофобии, а не просто предпочитает быть в одиночестве?

Интроверт может общаться при необходимости, хоть и не получает от этого особого удовольствия. Такой человек оказывается в состоянии перешагивать через определенный дискомфорт, как и все другие люди. Например, так называемый страх публичных выступлений есть у большинства людей, кроме тех, кто не работал с этим специально.

«В первую очередь нужно понять для самого себя: если определенное напряжение в общении есть — причиняет ли оно дискомфорт или вполне устраивает, — посоветовал Дернов. — Для интроверта комфортно находиться в одиночестве, он не страдает от этого».

Причины социофобии

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям. В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал.

В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Почему социофобия часто сочетается с другими диагнозами

Все тревожные расстройства являются высококоморбидными, то есть у человека одновременно может быть несколько расстройств, которые связаны между собой патогенетически.

У 90% социофобов обнаруживают еще как минимум один психиатрический диагноз. Как правило, социальное тревожное расстройство проявляется первым.

Самые частые спутники социофобии — большое депрессивное расстройство (у 41,8%), панические расстройства (у 5,5%), посттравматический синдром (у 5,4%), а также алкоголизм (у 48%) и наркозависимость (у 18%). У 25% людей с первым эпизодом психоза обнаруживают социофобию. У молодых людей зависимости в сочетании с социофобией встречаются значительно чаще — по некоторым данным, в 85,2% случаев.

Коморбидные расстройства хуже поддаются терапии. Например, депрессия и биполярное расстройство лечатся дольше и менее эффективно, если у пациента к тому же есть тревожное расстройство.

Проявления тревожных расстройств со временем могут меняться — от естественных причин (хроническое течение болезни, другие заболевания на фоне) или из-за приема медикаментов, незаконченного или неполноценного лечения. Человек может начать бояться чего-то еще, стать мнительным, у него закрепляются и усиливаются симптомы основного расстройства, оно может стать хроническим и устойчивым к терапии.

Как общаться с социофобом?

У большинства людей представление о том, кто такой социофоб, достаточно предвзятое. Для них он обычно выглядит угрюмой и нелюдимой личностью, не демонстрирующей особого желания общаться. Однако при должном старании вполне возможно добиться расположения социофоба и даже стать ему хорошим другом. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил в общении с ним:

1. Ненавязчивость. Поверьте, ему достаточно часто объясняют, что «ничего страшного не случится», «всё будет хорошо» и «не нужно переживать о чужом мнении». Поддерживайте его, но будьте ненавязчивы и не пытайтесь убедить, что все его переживания – глупости.

2. Лояльность. У большинства социофобов сильно занижена самооценка (как повысить самооценку?), они боятся осуждения и насмешек. Будьте тем человеком, который принимает любые недостатки и никогда не подшучивает над ними.

3. Поддержка. Социофобы часто нуждаются в общении с человеком, которому можно доверять. Поддержав его в трудный момент, вы можете спасти его от скатывания в депрессию или даже в алкоголизм. Но предлагайте поддержку ненавязчиво и не обижайтесь на отказы. Возможно, в следующий раз он согласится.

Социофобы — не единственные, с кем бывает сложно найти общий язык. Люди сильно отличаются друг от друга по уровню мышления и темпераменту, что может создавать трудности в общении. Но важно понимать, что общение — это навык, который можно и нужно развивать. Если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться понимать скрытые эмоции окружающих, записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

• Общаться с вашим окружением более эффективно
• Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
• Управлять конфликтами
• Управлять своими эмоциями
• Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
• Выстраивать гармоничные отношения

Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).

Что делать при социофобии

Социальное тревожное расстройство корректируется, как и другие расстройства психики. Для этого существуют психотерапевты. Вопреки распространённому мнению, эти специалисты не разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве (разве что иногда), а помогают разобраться в причинах нарушения. Они же находят приёмы, которые помогут улучшить психологическое состояние и преодолеть страх общения.

Насколько быстро удастся победить социофобию, зависит от конкретного случая. Кому-то поможет буквально пара встреч с психотерапевтом, другому понадобятся медикаменты. Подобрать подходящее лечение сможет только врач.

Пока вы до него не дошли, можно попробовать снизить напряжение домашними методами.

• Изучите способы справляться со стрессом.
• Будьте физически активны и регулярно занимайтесь спортом. Такие нагрузки помогают снизить тревожность.
• Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
• Следите за питанием. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
• Избегайте алкоголя.
• Ограничьте количество кофе.
• Чаще общайтесь с людьми, с которыми чувствуете себя комфортно. Это поможет привыкнуть к тому, что социальные контакты безопасны.

Социопаты и мизантропы – это синонимы к социофобу?

Социопат – это серьёзное психическое расстройство, при котором человек может привнести вред или ущерб обществу. У социалистов часто вообще отсутствуют эмоции и эмпатия как таковая. Они склонны к манипулированию людьми в своих корыстных целях.

То есть, они спокойно выходят в социум и весьма неплохо строят отношения, только неглубокие. Легко разговаривают с другими людьми. А значит с социофобами имеют мало общего (разве что только общую приставку «социо»).

Мизантроп – это тот, кто не любит людей. По каким-то причинам ставит себя выше их и призирает. Пытается меньше с ними контактировать. Но при этом, если этого требует работа или личная цель, также без проблем перебывают в обществе и выстраивают диалог.

У них не начиняется паника, не повышается тревога и потоотделение, как у социопатов. Значит, опять мимо. Это вовсе не синонимы и даже не близкие психотипы. Не любить и бояться людей — это разные вещи.

Методы лечения социофобии

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно.

Устранение социальной фобии

Ричард Хаймберг, доктор философии, будучи аспирантом Университета штата Флорида, был очарован влиянием сильной социальной тревожности людей на их отношения. Однако в 1970-е годы не существовало названия для этого типа беспокойства, и Хаймберг говорит, что многие люди списывали его на застенчивость или личностную черту.

В конце концов, многие люди немного нервничают, произнося речь перед толпой. Но озабоченность Хаймберга вызывают более серьезные случаи, когда страх быть осужденным другими становится настолько стойким и сильным, что распространяется практически на все социальные ситуации, от неформальных разговоров до еды в общественных местах.Люди, у которых диагностировано это состояние, социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство, могут избегать многих социальных ситуаций из-за страха, что другие заметят в них что-то необычное, например, их рукопожатие или покраснение, и что их действия приведут в замешательство или унизят их.

Чтобы помочь им преодолеть это заболевание, Хаймберг, профессор психологии Университета Темпл, сделал изучение истоков и методов лечения социальной фобии делом своей жизни.

В 1983 году он стал первым исследователем, получившим финансирование Национального института психического здоровья (NIMH) для изучения психосоциальных методов лечения социальной фобии после того, как этот термин впервые появился в третьем издании Диагностического статистического руководства по психическим расстройствам в 1980 году (DSM-III. ).

«Доктор Хаймберг внес огромный вклад в исследования социальной фобии, разработав когнитивно-поведенческое лечение социальной фобии и проведя многочисленные рандомизированные контролируемые испытания, которые продемонстрировали его эффективность», — говорит психолог Жаклин Персонс, доктор философии, бывший президент Ассоциации. за продвижение поведенческой терапии (AABT), который работал с Хаймбергом в совете AABT. «Он внес важный вклад в облегчение многих страданий».

С тех пор, как Хаймберг получил первый грант NIMH на исследование лечения социальной фобии, такое финансирование стало доступным, потому что это состояние довольно распространено: это третье по распространенности психическое расстройство после депрессии и алкоголизма.По данным NIMH, около 5,3 миллиона взрослых американцев страдают социальной фобией, которая обычно начинается в детстве или подростковом возрасте.

Для многих людей, страдающих социальными фобиями, озабоченность тем, что думают другие, может мешать их работе, учебе, отношениям или другой социальной деятельности.

«Повседневные взаимодействия могут стать очень проблематичными для людей с социальным тревожным расстройством», — говорит Хаймберг, который в качестве директора клиники по борьбе с тревогой у взрослых при Университете Темпл помогает людям изменить свои мыслительные процессы в таких взаимодействиях с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и лекарств.Лечение также побуждает клиентов постепенно подвергать себя опасным событиям.

Изнурительное расстройство

С 1983 года Хаймберг провел серию исследований социальной фобии, финансируемых NIMH. Совсем недавно он получил четырехлетний грант NIMH в размере 1,2 миллиона долларов, который он получает уже второй год, на то, чтобы выяснить, может ли добавление КПТ к медикаментозному лечению помочь предотвратить рецидив у пациентов.

За более чем 20 лет исследований Хаймберг обнаружил, что почти каждый в той или иной степени боится социальных ситуаций.

«Некоторые люди просто думают, что они застенчивы — что это черта личности — и они такие», — говорит Хаймберг. «Но … если человек начинает бояться многих социальных ситуаций, [и в результате] живет один или бросает школу, это не застенчивость — это нарушение».

Более того, отмечает Хаймберг, социальная фобия обычно более изнурительна, чем фобии, связанные с конкретными обстоятельствами, такими как страх перед грозой или животными. «Если вы боитесь общаться с людьми, это может навредить вам, куда бы вы ни обратились», — говорит он.«Это может иметь очень широкие последствия для психического здоровья».

Хаймберг также отмечает два подтипа социальной фобии. Для людей с «генерализованным» типом социальная тревога охватывает широкий круг социальных взаимодействий; для людей с «специфическим» типом беспокойство включает только одно или несколько социальных столкновений, таких как публичное выступление или прием пищи в общественных местах.

Выдерживаемость терапии

Проблема в том, что, несмотря на доказанную эффективность лечения, многие люди, страдающие социальной фобией, уклоняются от него, согласно исследованию Хаймберга.Например, он обнаружил, что 92 процента людей, которые обращались к информации о социальной фобии на веб-сайте клиники по тревоге, соответствовали критериям социального тревожного расстройства. Тем не менее, только около 36 процентов респондентов сообщили о получении психотерапии; 35 процентов сообщили о приеме лекарств от социального тревожного расстройства, согласно исследованию Хаймберга и психологов Бригетт Эрвин, доктора философии, Синтии Терк, доктора философии, Дэвида Фреско, доктора философии, и Дональда Хантулы, доктора философии, в выпуске журнала Journal of Anxiety Disorders за 2004 год. (т.18, № 5, страницы 629-646).

Но с помощью когнитивно-поведенческой терапии или приема антидепрессантов около 80 процентов людей, страдающих социальными фобиями, могут облегчить свои симптомы, говорит Хаймберг. Более того, состояние клиентов, получающих КПТ, сохраняется через пять лет, в то время как у клиентов, получающих только медикаментозное лечение, вероятность рецидива выше, чем у клиентов, получающих КПТ, согласно исследованию Хаймберга 1998 года в архиве Archives of General Psychiatry (Vol. 55, No. 12, страницы 1133–1141).

Однако Хаймберг подозревает, что комбинация КПТ и лекарств может оказаться наиболее эффективной в предотвращении рецидива — это он надеется доказать в своем последнем исследовании NIMH с Майклом Либовицем, доктором медицины, из Психиатрического института штата Нью-Йорк, которое должно быть завершено к 2007 году.

Хаймберг предоставляет участникам 28-недельную программу лечения, которая включает в себя лекарства — в данном случае антидепрессант Паксил — и некоторые пациенты затем проходят 16 сеансов КПТ. Каждая сессия помогает клиентам более критически оценивать свои мыслительные процессы, например, отфильтровывая автоматические мысли, которые другие негативно оценивают при социальных взаимодействиях. Клиент и терапевт также разыгрывают социальные взаимодействия, чтобы дать клиенту уверенность в том, что они могут принять жизненные ситуации.В КПТ Хаймберга терапевт постепенно знакомит клиентов с их пугающими социальными ситуациями в реальной жизни, возможно, поручает клиенту начать разговор с незнакомым человеком, пригласить кого-то на свидание или пойти на собеседование при приеме на работу.

«Они начинают попадать в социальные ситуации, которые вызывали у них напряжение тысячу раз раньше, но теперь фокус в том, что они делают это … с навыками совладания, которые помогут им превратить поражение в победу», — говорит Хаймберг.

Социальная тревога (социальная фобия) — NHS

Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, — это долговременный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

Это обычная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь.

Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих людей это не проходит само по себе без лечения.

При появлении симптомов важно обратиться за помощью. Существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость.Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь.

Многие люди иногда беспокоятся о социальных ситуациях, но кто-то с социальной тревожностью чувствует чрезмерное беспокойство до, во время и после них.

Вы можете испытывать социальную тревогу, если:

• беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговоры по телефону, работа или покупки.
• избегаете или сильно беспокоитесь о социальных действиях, таких как групповые беседы, есть в компании и на вечеринках
• всегда беспокоиться о том, что вы считаете неудобным, например, покраснетесь, потеете или покажетесь некомпетентным
• вам трудно что-то делать, когда другие смотрят — вам может казаться, что за вами наблюдают и все осуждают время
• боятся критики, избегают зрительного контакта или имеют низкую самооценку
• часто имеют такие симптомы, как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (сердцебиение)
• приступы паники, когда вы испытываете непреодолимое чувство страха и беспокойство, обычно всего несколько минут

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, ge Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, рекомендуется обратиться к терапевту, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.

Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

Обращение за помощью может быть трудным, но терапевт знает, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашем беспокойстве в социальных ситуациях.

Если они думают, что у вас может быть социальная тревожность, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы он провел полное обследование и поговорил о лечении.

Вы также можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Что вы можете попробовать преодолеть социальную тревогу

Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете посчитать это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Следующие советы могут помочь:

• постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве — подумайте или записав, что приходит вам в голову и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, может помочь вести дневник.
• попробуйте что-нибудь методы релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
• разбивают сложные ситуации на более мелкие части и работают над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленными с каждой частью
• старайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как с ними справиться.

Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Возможно, вам будет полезно прочитать руководство NHS по самопомощи при социальной тревоге.

Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья, релаксации и внимательности в библиотеке приложений NHS.

Средства от социальной тревожности

Существует ряд методов лечения социальной тревожности.

Основные варианты:

КПТ обычно считается лучшим лечением, но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать.

Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Группы поддержки

Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:

Социальная тревога у детей

Социальная тревога также может влиять на детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

• плач или расстройство чаще, чем обычно
• сильное раздражение
• избегание взаимодействия с другими детьми и взрослыми
• страх ходить в школу или участвовать в классных занятиях , школьные выступления и общественные мероприятия
• не просят помощи в школе
• очень полагаются на своих родителей или опекуна

Поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем ребенке.Они спросят вас о поведении вашего ребенка и расскажут ему о том, что он чувствует.

Лечение социальной тревожности у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.

Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто требует вашей помощи.

Вам могут быть предоставлены учебные материалы и материалы для самопомощи между занятиями. Это также может происходить в небольшой группе.

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

8 лучших вакансий для людей с социальным тревожным расстройством

Найти работу, которая вам нравится и которую вы чувствуете комфортно, может оказаться сложной задачей для любого. Однако для людей, живущих с социальным тревожным расстройством (SAD), состоянием, характеризующимся сильным страхом быть увиденным и осужденным другими, эта задача может показаться непосильной. Работа не только должна соответствовать вашим интересам и навыкам, но также не должна усугублять симптомы SAD.

Веривелл / Александра Гордон

Работа с социальным тревожным расстройством

SAD может повлиять на вашу производительность на работе, а также на ваши отношения с коллегами и руководителями. Это может привести к проблемам на работе, например:

• Снижение производительности и снижение продуктивности : Когда у вас депрессия, вы постоянно боретесь со своими негативными мыслями. Поскольку вы не можете сосредоточиться на своих приоритетах, вы можете откладывать или пропускать сроки.Ваши социальные страхи также могут помешать вам обратиться за помощью, когда она вам понадобится.
• Увеличение количества пропусков на работу : Люди с депрессивным расстройством часто сообщают, что берут на работу больше выходных, чтобы избежать ситуаций, вызывающих тревогу.
• Упущенные возможности : Вы можете почувствовать необходимость отказаться от предложений о работе или рекламных акций, связанных с поездками в новые места или проведением презентаций.

Правильная работа

Часто ваш выбор работы продиктован тем, насколько вы продвинулись в диагностике и лечении.Возможность справиться с симптомами SAD может лучше подготовить вас к работе, требующей значительных социальных усилий. В то же время, даже после того, как вы научитесь справляться с трудностями, вы можете осознать, что лучше подходите для определенных типов работы.

Некоторые люди с САД являются экстравертами и по-прежнему жаждут компании других, даже если они напуганы. Если это вы, то работа с более активным социальным взаимодействием может быть более подходящей. Другим может быть более комфортно в позе с низким уровнем стресса и ограниченными социальными потребностями.

Ваше беспокойство не улучшится, если вы изолируете себя. Хотя вам не обязательно быть в центре внимания, время от времени общение с людьми повысит вашу уверенность в социальной среде. Гибкие роли, которые побуждают вас время от времени взаимодействовать с другими, как правило, работают лучше всего.

Хотя у каждого человека будут свои интересы и навыки, для людей с депрессивным расстройством найдутся рабочие места, которые лучше соответствуют их потребностям.

1

Писатель

Писать — мечта многих.К сожалению, вступить в эту профессию может быть непросто, и может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете зарабатывать на прожиточный минимум. Однако, как только вы утвердитесь, можно зарабатывать на жизнь писателем-фрилансером.

Если вы хотите писать романы, колонки с советами или технические руководства, начните с работы, которая позволит вам получить опыт, например, работая техническим писателем или копирайтером. Затем, когда вы обретете уверенность в себе, вы сможете заняться внештатной работой и, возможно, даже стать опубликованным автором.

Писатели с социальной тревогой могут работать в одиночку. Однако лучше всего бросить вызов самому себе, установив контакты с другими писателями через профессиональные ассоциации и конференции.

Это даст вам возможность отточить свои социальные навыки и подвергнуться воздействию тех ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. Если вы обнаружите, что у вас все хорошо, вы можете даже добровольно провести презентацию или помочь в консультативном совете.

Слово Verywell

Что общего у всех этих профессий? В некотором смысле они напоминают иерархии страха, используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при социальной тревожности.Эти рабочие места позволяют вам противостоять страху перед социальным взаимодействием, не подавляя вас. Выполняя эту работу, вы сможете столкнуться с социальными взаимодействиями, которых вы меньше всего боитесь, и постепенно переходите к более сложным ситуациям.

В конце концов, только вы знаете, какая работа вам подходит. Но, конечно, лучшая работа — это та, которая позволяет вам следовать своей мечте, не вызывая и не усугубляя симптомы тревоги.

Если вы думаете, что у вас САД, самый важный вопрос, который нужно задать себе, — не мешает ли оно вам в достижении ваших целей.Если ответ положительный, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Помните, что с тревогой можно справиться и лечить, как и с любым другим заболеванием.

Терапия социальных фобий и социальной тревожности

Социальная тревога также известна как социальная фобия. Проще говоря, это страх социальных ситуаций. Это также описывается как страх общаться с людьми, кроме близких друзей и семьи. Социальная тревога может быть стойкой. Это влияет на повседневную жизнь многих людей.

Насколько распространена социальная тревога?

Социальная тревожность — третья по значимости проблема психического здоровья в мире. От него страдают почти 7% населения. Почти 13% людей в какой-то момент своей жизни испытают социальную тревогу. Состояние поддается лечению. Но обычно это не проходит без лечения. Определенные ситуации могут вызвать социальную тревогу. Сюда могут входить:

• Финики
• Собеседование
• Стороны
• Деловые встречи
• Публичные выступления

У некоторых людей возникают трудности и в других ситуациях.Это может быть встреча с авторитетным лицом или чтение вслух в классе.

Большинство людей в какой-то момент испытывают беспокойство во время социального взаимодействия. Почти каждый может беспокоиться о том, что о нем думают другие и нравятся ли они другим. Но иногда это беспокойство бывает сильным и стойким. Когда это так, социальное взаимодействие может стать трудным и неприятным. Людям может быть трудно общаться с другими. Эта проблема может возникнуть, несмотря на желание человека подключиться.

Типы социальной тревожности

Существует два типа социальной тревожности: генерализованная и необобщенная.

• Человек с генерализованной социальной тревожностью может избегать большинства социальных ситуаций. Их страх негативного суждения может затруднить большинство социальных взаимодействий.
• Необобщенная социальная тревога не всегда вызывает тревогу. Вместо этого определенный тип социальной ситуации вызывает тревогу. Пара триггеров может включать посещение вечеринки или свидание.

Агорафобия — это фобия, связанная с тревогой. Считается, что это похоже на социальную тревогу.Но человек с агорафобией опасается больших или неизвестных общественных мест. Они могут избегать этих мест, опасаясь панической атаки. Фобия связана с избеганием стыда и смущения. Обычно это не социальная фобия.

Признаки и симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность часто больше, чем страх общения с другими людьми. Люди с социальной тревожностью склонны беспокоиться о том, что окружающие будут их отрицательно осуждать. Состояние может быть легким. В тяжелых случаях это может иметь большое негативное влияние на качество жизни.

Социальная тревожность может вызывать физические симптомы. Человек, испытывающий социальную тревогу, может иметь:

• Одышка
• Обморок
• Учащение пульса
• встряхивание
• Потливость

Тревожные мысли также являются обычным явлением. Это могут быть мысли вроде «Я никому не понравлюсь» или «Я не принадлежу». Те, кто страдает социальной тревогой, также могут:

• Часто извиняться
• Часто ищите утешения у других
• Тратить много времени на подготовку к социальным ситуациям
• Избегайте социальных ситуаций
• Выйти из ситуаций резко

Люди с социальной тревожностью часто хотят получать удовольствие от общения.Они могут захотеть подружиться и участвовать в групповых мероприятиях. Но их беспокойство может помешать им сделать это. Это может сделать их замкнутыми или застенчивыми. Людям с социальной тревожностью может казаться, что их не интересует социальная деятельность.

Люди с социальной тревожностью могут тратить много энергии на то, чтобы избегать триггеров. Вот несколько способов сделать это:

• Употребление алкоголя в социальных ситуациях
• Придумывать предлоги, чтобы уйти из ситуации, например, сходить в ванную
• Поддержание разговора с другим человеком
• Пытаюсь не привлекать внимания.Они могут избегать улыбки или зрительного контакта.
• Не участвовать в разговоре и не говорить мало
• Отвлечение себя мечтаниями или мысленный выход из ситуации

Что вызывает социальную тревогу?

Считается, что сочетание факторов вызывает социальную тревогу. Гены, мозг и жизненный опыт могут влиять на развитие социальной тревожности.

• Мозг. Исследования показывают, что некоторые части мозга более активны у людей с социальной тревожностью.Одна из этих частей — миндалевидное тело.
• Жизненный опыт. В определенных ситуациях люди могут чувствовать себя неадекватными или осужденными. Люди, которые часто сталкиваются с этим, могут с большей вероятностью развить социальную тревогу.
• Гены. У некоторых людей есть семейная история тревоги. У них может быть больше шансов развить социальную тревогу. У них также может быть больше шансов развить другую форму беспокойства.

Некоторые люди постоянно испытывают негатив в социальных ситуациях.Они могут думать, что все социальные ситуации будут происходить одинаково. В результате они могут начать избегать их и бояться их. Социальная тревога также может возникнуть из убеждений с детства. Эти убеждения могли вызвать чувство некомпетентности, никчемности, беспомощности или стыда.

Терапия может помочь при социальной тревоге. Есть много методов лечения на выбор. Важно обратиться за помощью, если социальная тревога мешает вашей жизни. Длительное социальное беспокойство может вызвать больше проблем с психическим здоровьем.К ним могут относиться одиночество и депрессия.

При правильном лечении люди часто могут значительно уменьшить свою социальную тревогу. Лечение может придать людям больше уверенности в своих социальных навыках. Это может помочь повысить качество их жизни.

Артикул:

1. Richards, T. (нет данных). Информационный бюллетень о социальной тревожности: что такое социальное тревожное расстройство? Симптомы, лечение, распространенность, лекарства, понимание, прогноз. Получено с http: // socialphobia.org / социальное-тревожное-расстройство-определение-симптомы-лечение-терапия-лекарства-инсайт-прогноз
2. Стратегии самопомощи при социальной тревоге. (нет данных). Получено с https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf

Лицом к лицу с социальной фобией — От редакции

МЮРРЕЙ Б. ШТЕЙН, доктор медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, медицинский факультет, Ла-Хойя, Калифорния

Am Fam Physician. , 15 ноября 1999; 60 (8): 2244-2245.

Связанная статья

В то время, когда семейных врачей просят делать больше за меньшее время и за меньшую плату, как они должны реагировать на статью1 в этом выпуске журнала American Family Physician, которая призывает врачей диагностировать и лечить социальную фобию?

Первая реакция врача может быть примерно такой: «Социальная фобия? Давайте начнем здесь.Гипертония, да. Диабет, да. Депрессия, ладно. Но социальная фобия? Почему меня должны волновать социофобии? » Есть ряд причин, по которым семейные врачи должны проявлять осторожность. Социальная фобия (также известная как социальное тревожное расстройство) является наиболее распространенным из тревожных расстройств. От него страдают более 5 процентов населения и от 7 до 10 процентов пациентов, посещающих семейных врачей. Итак, это чрезвычайно распространенное явление, но заслуживает ли внимания семейных врачей серьезное заболевание?

Социальная фобия — это не та болезнь, которая убивает, если, конечно, пациент не впадает в депрессию, что часто случается с людьми с социальной фобией, а затем возрастает риск самоубийства.Скорее, это болезнь, которая лишает пациентов качества жизни. Социальная фобия приводит к тому, что дети рано бросают школу, становятся одинокими и изолированными. Социальная фобия затрудняет или делает невозможным для подростков встречаться или поступать в колледж. Это заставляет людей отказываться от продвижения по службе или оставаться на тупиковых, неблагодарных должностях, потому что они боятся проходить собеседование для получения новой работы. Чтобы справиться, некоторые люди обращаются к алкоголю, который может помочь уменьшить социальную тревогу в краткосрочной перспективе, но может привести к алкоголизму и всем его осложнениям в будущем.

Даже если социальная фобия является серьезной проблемой, следует ли ее лечить семейным врачам? Действительно ли чрезмерная застенчивость, застенчивость и нервозность в обществе других людей — это заболевание? Неужели это просто попытка фармацевтической промышленности найти еще один признак для продажи своих лекарств?

Дело в том, что если семейные врачи не могут позволить себе сделать лечение социального тревожного расстройства приоритетным — я использую термин «позволить себе», потому что это вопрос экономии времени, энергии и денег, — тогда это будет просто не лечиться.Почему я это говорю? Потому что врачи первичной медико-санитарной помощи стали (а может быть, всегда были) основными поставщиками психиатрической помощи в развитых странах. Есть несколько других точек, где пациенты могли бы обратиться за помощью. Хотя альтернативой являются школьные консультанты, социальные работники и психологи, пациенты часто имеют ограниченный доступ к ним. Более того, сами терапевты часто мало что знают об этом состоянии. Это правда, что существуют высокоэффективные нефармакологические методы лечения (например, поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия) для лечения социальной тревожности, но найти терапевта, обладающего навыками применения этих методов лечения, может быть сложно, а то и невозможно для непрофессионала. .Итак, для большинства пациентов семейный врач — это то, что нужно.

Социальная фобия — новое расстройство? Нет. Социальная фобия существует всегда, но врачи склонны игнорировать ее. Почему его проигнорировали? Отчасти из-за отсутствия хороших методов лечения, а отчасти из-за того, что пациенты не знали, что врачи признали это заболеванием излечимым (и до недавнего времени они были правы), и поэтому они не обращались к нам за помощью. Это скоро изменится. Теперь, когда есть лекарство, отмеченное знаком U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения социального тревожного расстройства — и, вероятно, в ближайшее время появятся новые лекарства — пациенты будут освещены в обществе о расстройстве, и они будут приходить к своему семейному врачу со статьей в журнале. Это хорошо или плохо?

Это зависит от ситуации. Семейные врачи, занимающиеся лечением болезней (или, возможно, способствующими оздоровлению), будут довольны возможностью предложить относительно простые вмешательства, которые могут улучшить функционирование тех, чья жизнь ограничена и озлоблена социальной тревогой.Страховщики, которые занимаются оплатой медицинских расходов, могут быть не в восторге от того, чтобы их попросили заплатить за лечение «нового» психического расстройства. Я бы сказал, что страховщики в любом случае оплачивали большую часть лечения социальной фобии, но не знали об этом — во многих случаях хронической депрессии и некоторых случаях алкогольной зависимости, которые были покрыты. Выявление социального тревожного расстройства у этих пациентов и применение лечения, специально направленного на это расстройство, могут улучшить функционирование и благополучие пациентов.

Социальная фобия, которую многие годы игнорировали, теперь в центре внимания. Я надеюсь, что семейные врачи добавят его в постоянно растущий список болезней, которые они диагностируют и лечат. По моему опыту, лечение тревожных расстройств, таких как социальная фобия, может быть чрезвычайно полезным: пациенты часто поправляются, а зачастую и заметно. Семейные врачи не должны бояться воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать о социальном тревожном расстройстве и его лечении.

Лучшие рабочие места для людей с социальной тревогой

Социальная тревожность — это хроническое психическое расстройство, характеризующееся иррациональным страхом или тревогой по поводу социальных взаимодействий.

Люди с социальным тревожным расстройством, находясь в социальной среде, могут испытывать страх, неловкость и смущение без какой-либо конкретной причины. Симптомы также могут включать боязнь ситуаций, в которых они могут быть осуждены, беспокойство о том, что их смутят или оскорбят, а также беспокойство о том, чтобы кого-то обидеть.Как вы можете себе представить, человеку с этим расстройством может быть сложно найти работу и удержаться на ней. Как психиатрическая клиника во Флориде с многолетним опытом лечения тревожных расстройств, мы делимся списком лучших рабочих мест для людей с социальным тревожным расстройством.

Поиск подходящей работы с социальной тревогой

Социальное тревожное расстройство (SAD) может влиять на вашу производительность на работе, а также на ваши отношения с коллегами и руководителями.SAD также может затруднить вам поиск работы, учитывая беспокойство, которое может вызвать собеседование. Однако некоторые из лучших вакансий для людей с социальной тревожностью могут застать вас врасплох. Для людей с социальной тревожностью поиск работы зависит от тяжести их состояния и симптомов. Некоторые люди с САР чувствуют себя комфортно в небольшом социальном окружении из трех человек или около того, в то время как другие могут нервничать, общаясь всего с одним или двумя другими людьми.

Кроме того, некоторые люди с социальной тревожностью являются экстравертами, которые любят и даже жаждут компании других, даже если они напуганы.Если вы попадаете в эту категорию, то работа с большим количеством возможностей для социального взаимодействия может быть более подходящей. Суть в том, что ваша социальная тревожность не улучшится, если вы изолируете себя от других. Хотя вам не обязательно быть в центре внимания, важно взаимодействовать с другими, чтобы повысить вашу уверенность в социальных сетях. Часто лучшие рабочие места для тревожных людей гибкие и выводят вас из зоны комфорта.

Хорошие рабочие места для людей с социальной тревогой

У человека может быть диагностирована депрессия в зависимости от того, как долго длятся симптомы.Диагноз обычно подтверждается, если любой из вышеперечисленных симптомов длится две недели или дольше. В это время рекомендуется обратиться за помощью к людям, у которых диагностировано это состояние. Banyan Mental Health — это учреждение, призванное помочь людям, страдающим депрессией и другими психическими расстройствами, научиться справляться со своими симптомами и найти здоровый баланс в жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с большим депрессивным расстройством, наше лечение депрессии во Флориде может вам помочь.

Хотя наш список предлагает множество вариантов, не ограничивайтесь этими вакансиями.Если у вас есть карьера мечты, продолжайте ее. Существует множество программ психотерапии, которые помогут вам выздороветь и справиться с симптомами, чтобы вы могли выполнять работу своей мечты.

Ветеринар или ветеринарный техник

Одна из лучших профессий для людей с социальной тревожностью — ветеринар или ветеринарный техник. Животные могут стать источником комфорта, который может преодолеть разрыв между человеческим взаимодействием. Ветеринары часто обсуждают детали с владельцами домашних животных, помещая человека, испытывающего социальную тревогу, в положение, в котором он практикует взаимодействие с другими и управление комнатой.Ветеринары чаще общаются с людьми один на один, что может помочь им чувствовать себя более комфортно в социальной среде вне работы.

Животные тоже утешают, поэтому их часто используют в психиатрической терапии. Banyan Mental Health на самом деле предлагает терапию домашними животными для людей с такими состояниями, как социальная тревога, чтобы предложить им поддержку и комфорт во время лечения.

Садовник или ландшафтный дизайнер

В отличие от тесных кабинок, встреч и неловкого общения с коллегами, человек с социальной тревожностью может получать удовольствие от пребывания на свежем воздухе, солнечных лучей и времени на природе, которые могут предоставить садоводство или ландшафтный дизайн.Человек с САР может найти такую ​​работу более расслабляющей и приносящей удовлетворение, чем офисная работа. Этот тип работы также предлагает свободу, гибкость и чувство выполненного долга, когда ощутимые результаты видны каждый день.

Подрядчик, рабочий или строитель

Торговцы, такие как сантехники и электрики, часто работают дома и на других рабочих местах самостоятельно и с ограниченным социальным взаимодействием. Даже при работе на большой работе, в которой задействованы помощники и торговцы из других компаний, социальное взаимодействие ограничено, чтобы выполнить все вовремя.Независимый подрядчик также может работать в одиночку и продолжать развивать свои навыки без необходимости постоянного социального взаимодействия. Однако социальные сети помогают бизнесу расти, поэтому заключение независимых договоров также дает возможность развивать ваши социальные навыки и бизнес.

Репетитор

Репетиторство, пожалуй, лучшая стартовая работа для человека с социальной тревожностью, потому что оно позволяет практиковать социальное взаимодействие с одним или двумя людьми одновременно. Репетиторские должности также являются работой по устранению социальной тревожности из дома для людей, которые испытывают более легкие симптомы SAD и могут иметь межличностное взаимодействие с несколькими людьми одновременно.Репетиторство тоже гибкое. Вы можете заниматься онлайн, у себя дома, на дому у клиентов или на предприятиях, которые предоставляют репетиторские услуги. Все эти настройки предлагают разную степень социального взаимодействия в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.

Бухгалтер, составитель налоговой декларации или бухгалтер

Бухгалтерский учет — еще одна отличная идея для людей с социальной тревожностью, потому что она позволяет им работать независимо. Хотя всегда будет потребность во взаимодействии с другими людьми, само взаимодействие минимально, и это отличный способ постепенно преодолеть свои страхи посредством встреч с работодателями, коллегами и клиентами.Бухгалтеры и финансовые консультанты также могут работать независимо и иметь собственный бизнес, что еще больше ограничивает социальное взаимодействие.

Ввод данных, статистик или исследователь

Позиции для ввода данных и исследования часто позволяют сотрудникам работать удаленно, что означает, что вы можете работать, не выходя из собственного дома. И у статистиков, и у клерков по вводу данных также есть строгие правила, инструкции и сроки, которые могут дать успокаивающее ощущение структуры для человека, страдающего социальной тревогой.Еще лучше была бы возможность работать с кем-то вроде руководителя, который служит стеной между вами и другими сотрудниками.

Библиотекарь

Библиотеки

предлагают тихую рабочую среду с ограниченным социальным взаимодействием, поэтому библиотекарь — отличная работа для людей с социальным тревожным расстройством. Библиотекари проводят много часов в одиночестве, каталогизируя книги, реорганизуя и пополняя полки. Иногда они общаются один на один с посетителями, у которых есть вопросы о том, где найти книгу, или рекомендуют книги.Возможно, им также придется отвечать на телефонные звонки, но это случается редко.

Грумер или ходунок для собак

Работа с животными дает людям с САР возможность избегать или ограничивать социальное взаимодействие. Работа грумером или собачником — отличное место для тех, кто испытывает социальную тревогу, потому что их предлагают в разных местах, таких как зоомагазины, частные дома и ветеринарные клиники. Каждая настройка предлагает разный уровень комфорта. Работа с животными также имеет терапевтическое значение, и небольшое социальное взаимодействие может служить отличной практикой.

Служба поддержки клиентов

Из-за COVID-19 многие люди начали работать удаленно. В результате удаленная работа стала более распространенной, что делает сейчас лучшее время для людей с социальной тревогой, чтобы искать работу, например, от службы поддержки клиентов до онлайн-продаж. Чтобы найти идеальную работу для человека с депрессивным расстройством, вам необходимо найти должности, которые ограничивают взаимодействие с большими группами людей. Хотя онлайн-поддержка клиентов может потребовать от вас разговора по телефону или электронной почты, но поскольку это происходит не лично, этот уровень взаимодействия менее стрессовый.

Писатель или редактор

Писатель или редактор могут работать дома или удаленно практически без межличностного взаимодействия. В большинстве случаев общение осуществляется по электронной почте, а иногда и по телефону, что снижает симптомы беспокойства. Доступно множество различных типов письменных позиций, каждая из которых может быть адаптирована к уровню социального взаимодействия, к которому вы готовы, в зависимости от вашего состояния. Писатели и редакторы-фрилансеры также могут устраиваться на работу на досуге и работать с меньшими сроками, чем человек, работающий в компании.

Предприниматель или владелец бизнеса

Иногда лучший выбор работы — это та, которую вы создаете для себя. Как предприниматель или владелец бизнеса вы можете работать на себя, устанавливать собственный график, нанимать собственную команду и нести ответственность за собственный успех. Хотя для развития бизнеса требуется определенная форма взаимодействия, со временем вы сможете нанять больше людей, которые смогут взять на себя повседневное взаимодействие с клиентами и деловыми партнерами. Вы также сможете избежать стресса, который возникает из-за того, что за вами наблюдает начальник или коллеги работают вместе с вами.

Хотя это могут быть одни из лучших рабочих мест для людей с социальной тревожностью, поскольку они требуют ограниченного взаимодействия с другими, вам никогда не следует изолировать себя или полностью избегать общения. Наш центр психического здоровья Banyan поощряет людей с SAD обращаться за лечением тревожности и практиковаться в общении, чтобы иметь прочные отношения и успешную карьеру и получать от жизни максимум удовольствия.

Социальная тревожность — заболевание, которое поддается лечению. С помощью лечения вы сможете справиться с социальной тревогой на семейных встречах, на работе, в школе и в любом другом месте.Не позволяйте этому завладеть вашей жизнью. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает социальным беспокойством или какой-либо другой формой психического заболевания, мы можем помочь. Позвоните нам сейчас по телефону 888-280-4763, чтобы поговорить с членом команды о нашей стационарной реабилитации психического здоровья.

Информационный бюллетень по социальной тревоге | Ассоциация социальной тревожности

Томас А. Ричардс, доктор философии.
Психолог / Директор Института социальной тревожности

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) является сегодня третьей по значимости проблемой психического здоровья в мире.

Последние правительственные эпидемиологические данные показывают, что социальная тревога затрагивает около 7% населения в любой момент времени. Уровень распространенности в течение жизни (то есть вероятность развития социального тревожного расстройства в любое время в течение жизни) составляет немногим выше 13%. (См. Ссылку на журнал на домашней странице Social Anxiety Association.)

Определение

Социальная тревожность — это страх социальных ситуаций, связанных с взаимодействием с другими людьми. Вы могли бы сказать, что социальная тревога — это страх и тревога, связанные с негативной оценкой и оценкой других людей.Это широко распространенное расстройство, вызывающее тревогу и страх практически во всех сферах жизни человека. Это хроническое заболевание, потому что оно не проходит само по себе. Только прямая когнитивно-поведенческая терапия может изменить мозг и помочь людям преодолеть социальную тревогу.

Восприятие

Люди с социальной тревожностью часто воспринимаются другими как застенчивые, тихие, отсталые, замкнутые, заторможенные, недружелюбные, нервные, отчужденные и бескорыстные.

Как это ни парадоксально, люди с социальной тревожностью хотят заводить друзей, быть включенными в группы, участвовать и участвовать в социальных взаимодействиях.Но социальная тревожность мешает людям делать то, что они хотят. Хотя люди с социальной тревожностью хотят быть дружелюбными, открытыми и общительными, их сдерживает страх (тревога).

Признаки срабатывания

Люди с социальной тревожностью обычно испытывают значительный стресс в следующих ситуациях:

• Знакомство с другими людьми
• Дразнят или критикуют
• В центре внимания
• За вами наблюдают или наблюдают во время выполнения чего-либо
• Необходимость сказать что-то в официальной публичной ситуации
• Встречи с авторитетными людьми («важные люди / авторитетные фигуры»)
• Чувство незащищенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать.»)
• Легко смутить (например, краснеть, трястись)
• Встреча глазами других людей
• Глотание, письмо, разговор, телефонные звонки в общественных местах

Этот список не является полным списком симптомов — другие симптомы также могут быть связаны с социальной тревожностью.

Эмоциональные симптомы

Чувства, сопровождающие социальную тревогу, включают беспокойство, высокий уровень страха, нервозность, автоматические отрицательные эмоциональные циклы, учащенное сердцебиение, покраснение, чрезмерное потоотделение, сухость в горле и рту, дрожь и мышечные подергивания.В тяжелых ситуациях у людей может развиться дисморфия части своего тела (обычно лица), в которой они воспринимают себя иррационально и негативно.

Постоянное сильное беспокойство (страх) — наиболее частый симптом.

Insight

Люди с социальной тревожностью обычно знают, что их тревога иррациональна, не основана на фактах и ​​не имеет рационального смысла. Тем не менее мысли и чувства тревоги сохраняются и носят хронический характер (т.е., не показывать признаков ухода). Соответствующая активная структурированная когнитивно-поведенческая терапия — единственное решение этой проблемы. Десятилетия исследований пришли к выводу, что этот тип терапии — единственный способ навсегда изменить нервные пути в головном мозге . Это означает, что постоянное изменение возможно для всех.

Обращение за помощью

Социальную тревогу, как и другие тревожные расстройства, сегодня можно успешно лечить. Обращаясь за помощью по этой проблеме, мы рекомендуем поискать специалиста — того, кто хорошо разбирается в этой проблеме и знает, как ее лечить.

Лечение социальной тревожности должно включать группу активной поведенческой терапии, участники которой могут работать над своей «тревожной» иерархией в группе, а затем в реальных жизненных ситуациях с другими членами группы.

Терапия (лечение)

Когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась весьма успешной. Тысячи исследований показывают, что после завершения когнитивно-поведенческой терапии, связанной с социальной тревожностью, люди с социальным тревожным расстройством меняются. Теперь они живут жизнью, которую больше не контролируют страх и беспокойство.Соответствующая терапия заметно помогает в изменении мыслей, убеждений, чувств и поведения людей. Человек с социальным тревожным расстройством должен быть послушным и делать все необходимое, чтобы преодолеть это расстройство.

Исследования, финансируемые Национальным институтом психического здоровья, сообщают об очень высоком уровне успеха при использовании когнитивной терапии в группе поведенческой терапии. Оба они необходимы для облегчения тревожных симптомов, связанных с социальным тревожным расстройством.

Лекарство

Лекарства от социальной тревожности полезны для многих, но не для всех, людей с социальным тревожным расстройством.Что касается социальной тревожности, исследования показывают, что использование успокаивающих средств, и (возможно) некоторые антидепрессанты в сочетании с КПТ оказались наиболее эффективными. Лекарства без использования активной структурированной когнитивно-поведенческой терапии не имеют долгосрочных преимуществ. Только КПТ может навсегда изменить ассоциации нервных путей в головном мозге. Используемая терапия должна «соответствовать» структуре человеческого мозга.

Текущие исследования показывают, что многие антидепрессанты при социальном тревожном расстройстве бесполезны даже в краткосрочной перспективе.Около 15% наших личных социально тревожных людей помогают антидепрессанты. Некоторые из крупномасштабных исследований лекарств от социальной тревожности были подвергнуты сомнению, и было обнаружено, что они смещены в пользу препаратов, продаваемых теми же фармацевтическими компаниями, которые в первую очередь оплатили эти исследования. Подобные исследования вызывают конфликт интересов, и их выводы следует тщательно подвергнуть сомнению.

Кроме того, каждый человек индивидуален, и не существует общего правила, касающегося социальной тревожности и лекарств.Мы обнаружили, что для типичного человека с социальной тревожностью, который имеет «среднее» количество тревожных состояний в поддающемся количественной оценке континууме, если у этого человека нет истории злоупотребления психоактивными веществами. Как правило, антидепрессанты тоже не действуют. Типичное суждение, продвигаемое фармацевтическими компаниями, заключается в том, что антидепрессанты обладают успокаивающими свойствами. Это неправда. Во всяком случае, многие антидепрессанты вызывают у человека БОЛЬШЕ беспокойства. Однако не все люди хотят или нуждаются в лекарствах.Одно из больших изменений за последнее десятилетие — постепенное прекращение приема лекарств людьми, начинающими активную терапию социальной тревожности. Большинство людей в наших группах теперь предпочитают не принимать лекарства и сосредоточиться исключительно на КПТ.

Тем не менее именно комбинация когнитивной и поведенческой терапии изменяет мозг и позволяет преодолеть социальную тревогу. Лекарства могут только временно изменить химию мозга и могут быть полезны в некоторых случаях. Это очень общий совет, и вы должны проконсультироваться со своим психиатром, когда дело доходит до лекарств.Попробуйте найти кого-нибудь, кто понимает, что успокаивающие средства не вызывают привыкания у людей с диагностируемыми тревожными расстройствами. За двадцать лет у нас ни разу не было ни одного пациента, который бы увеличил дозировку успокаивающего средства после того, как был установлен адекватный исходный уровень эффективности. Людям, страдающим социальной тревогой, может помочь низкая доза успокаивающих средств (есть причина, по которой мы предпочитаем для этой цели низкие дозы лоразепама или клоназепама).

НАСТОЯЩИЙ СОВЕТ (см. Выше) относится только к людям, у которых есть диагноз (DSM-5: 300.23) случай социального тревожного расстройства. Вы не можете распространять это на другие состояния психического здоровья.

Соблюдение когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческую (рациональную) терапию несложно провести, и участники никогда не видели ее таким образом. Первым фактором несоблюдения терапии является то, что «я не могу помнить, что нужно делать это каждый день» и «мне трудно делать что-то, в чем я не вижу немедленных результатов». Психолог или руководитель группы должны иметь проверенные временем решения этих иррациональных аргументов.

Прогноз

Прогноз заметно хороший. Люди, прошедшие тренинг КПТ, сообщают о высоком уровне успеха по сравнению с контрольными группами. В лонгитюдных исследованиях Национального института психического здоровья люди продолжали сообщать о прогрессе после окончания поведенческой групповой терапии. Исследования неоднократно указывают на то, что совместимость лечения (то есть проводил ли человек назначенную терапию?) Является ключевым элементом успеха. Используя другую терминологию, люди, страдающие социальной тревогой, которые понимают и следуют инструкциям по повторению терапии, сообщают о наиболее позитивных изменениях в уменьшении тревожных чувств и мыслей.Повторение и усиление рациональных концепций, стратегий и методов (и их реализация) — ключ к долгосрочному облегчению социального тревожного расстройства.

Люди могут преодолеть социальную тревогу и действительно преодолевают их, если они придерживаются когнитивных стратегий и на практике применяют их в своей жизни.

Дифференциальная диагностика и сопутствующие заболевания

Социальное тревожное расстройство — одно из пяти основных тревожных расстройств, перечисленных в DSM-5.

Социальную тревогу часто путают с паническим расстройством.Люди с социальной тревожностью не испытывают приступов паники (они могут испытывать «приступы паники»), при которых основным страхом является наличие медицинских проблем (например, сердечного приступа). Люди с социальной тревожностью осознают, что они испытывают тревогу и страх. Они могут говорить что-то вроде «Это было ужасно, и я запаниковал!», Но, когда их спрашивают, они говорят о чувстве сильной тревоги. Они не говорят о страхе проблемы со здоровьем. Люди с социальной тревожностью не обращаются в отделения неотложной помощи больниц после тревожной ситуации.Люди с паническим расстройством часто обращаются в отделения неотложной помощи больниц или к врачам, сначала потому, что чувствуют, что с ними что-то физически не в порядке.

Высокий уровень алкоголизма и других злоупотреблений психоактивными веществами, семейные трудности и проблемы, отсутствие личных отношений, а также трудности с получением и продолжением работы — это повседневные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди с социальным тревожным расстройством.

Большая проблема

Отсутствие профессиональных и знающих терапевтов — самая большая и самая важная проблема для преодоления социальной тревожности.Хотя это возможно, и огромное количество клинических и исследовательских данных подтверждают это, преодолеть социальную тревогу трудно из-за нехватки лечебных учреждений для людей с этим стойким тревожным расстройством.

Часто мы приходим к выводу, что эффективная терапия — будь то психолог или нелицензированный человек — исходит только от людей, которые сами испытали это расстройство. Двадцать лет опыта указывают на то, что люди, которые пережили это расстройство и преодолели его, становятся лучшими руководителями групп.

.

No related posts.