Как убрать тревогу: Как избавиться от тревоги и страхов — объясняет Андрей Курпатов

Содержание

Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) cемейными врачами

В основе настоящего руководства для пациентов лежит эстонское руководство «Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) у семейных врачей», одобренное в 2014 году со стороны Совета по руководствам по лечению, и освещенные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения прежде всего на уровне первичной медицинской помощи. При ранней диагностике тревожных расстройств на уровне первичной медицинской помощи и при адекватном лечении можно поправить состояние здоровья пациента с чрезмерной тревожностью, а также улучшить его способность справляться с каждодневной деятельностью. Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные рисковые факторы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, стимулирует обращение за медицинской помощью к семейному врачу, объясняет особенности лечения тревожных расстройств, действие разных групп лекарств и психотерапии, а также важность постоянного лечения.

Целью также является обеспечение информированности пациента о своих заболеваниях и по возможности продуктивное сотрудничество с семейным врачом. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации как для пациента, так и для его близких. Составителями руководства для пациентов являются практизирующие медсестры, которые занимаются консультированием и лечением пациентов с тревожными расстройствами каждый день. Руководство было просмотрено со стороны психиатров и семейных врачей, которые участвовали при составлении руководства, предназначенного для медицинских работников, также представителями пациентов, которые дали данному руководству свои рекомендации.

  • Если без какой либо причины у Вас возникли сильные, долговременные симптомы тревожности, которые неконтролируемы и мешают каждодневной деятельности, в том числе и общению с другими людьми – нужно обратиться к семейному врачу или медсестре.
  • Прочитайте рекомендации по самопомощи в случае тревожных расстройств или попросите семейного врача или медсестру объяснить Вам характер тревожных расстройств, факторы, замедляющие и облегчающие их, возможности лечения, течение болезни, возможности выздоровления, знаки обострения и приемы самопомощи.
  • В случае возникновения напряжения или тревоги используйте упражнения самопомощи.
  • Используйте приемы самопомощи, и если они не помогают, то поговорите с врачом и попробуйте психотерапию и/или лекарства. Оба этих метода лечения одинаково эффективны для лечения.
  • Когнитивно-поведенческая терапия является самым распространенным эффективным методом, основанным на доказательной медицине, который длится 12-20 сеансов и у которого по сравнению с лекарствами меньше побочных действий.
  • Если врач рекомендует Вам лечение антидепрессантами, то их прием необходим на протяжении полугода или года, независимо от того, наступило ли облегчение Вашего состояния.
  • Если дополнительно к антидепрессантам Вам назначено и снотворное, для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (на более одного месяца).
  • Если дополнительно к антидепрессантам для облегчения сильного тревожного расстройства Вам назначено и успокоительное (бензодиазепин), для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (не более, чем шесть недель начиная с момента, когда Вы почувствовали значительное облегчение своего состояния).

 

Что такое тревожность?

Тревожность является неотделимой частью современной жизни. В каждодневной жизни часто возникают ситуации, когда чувство тревоги оправдано. Было бы ненормально, если бы человек не чувствовал бы себя тревожно ни в каких ситуациях, которые действительно могут быть опасными или могут закончиться неудачей (например экзамен).

С точки зрения эволюции тревоге отдана важная роль – заставить человека собраться, чтобы приготовиться к побегу. Это помогало остаться в живых, так как все не самые протекающие процессы прекращались, и внимание концентрировалось вокруг поиска выхода из опасной ситуации. Организм активизировался для побега, застывания и подготовки к борьбе. Все люди могут чувствовать тревогу как реакцию на стресс. В некоторых периодах жизни, ситуациях или местах тревогу ощущают в разных масштабах. Например, небольшая тревожность перед экзаменом, спортивными соревнованиями, поездкой или днем рождения знакомо более-менее всем.

Чувство тревожности может проявляться разными ощущениями – например, покалыванием в животе, чувством напряженности в некоторых частях тела или голове, тошнотой, учащением сердцебиения, беспокойными мыслями, страхом потерять над собой контроль, страхом смерти. Тревога переходит в тревожное расстройство тогда, когда она начинает нарушать каждодневную жизнь. Тревожное расстройство отличается от обычной, нормальной тревожности тем, что сопровождающее его чувство тревоги очень сильное или длится дольше

(несколько месяцев, не снижается после того, как напряженная ситуация прошла) и может привести к фобии, которые нарушают жизнь человека. Например, человек не может нормально уснуть из-за беспокойных мыслей или начинает полностью избегать обычных ситуаций (посещение школы или работы, прием пищи), которые вызывают у него чувство тревоги. Человек начинает оценивать ситуацию как опасную, когда она таковой не является (например для другого человека).

 

Главными симптомами тревожного расстройства являются: 

  • Психические симптомы: сильный, необоснованный страх перед какой- либо ситуацией или объектом.
  • Физические симптомы: учащенное дыхание или сердцебиение, повышение кровяного давления, дрожь или вздрагивание, потливость, чувство удушья, тошнота, неприятные ощущения в животе, головокружение, онемение, приливы чувства холода или жара.
  • Страх смерти, страх потери контроля над ситуацией или потери разума, расстройство чувства реальности или чувство отстраненности.

Рисунок 1. Наиболее распространенные физические симптомы
 

Что такое паническое расстройство?

Паническую атаку характеризуют внезапно возникшие приступы страха, которые часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, слабостью, бессилием, обмороками, головокружением, повышением кровяного давления.

Во время панической атаки человек может чувствовать приливы холода или жара, он может покраснеть, в руках ощущать чувство зуда, жжения или онемения. Также человек может чувствовать тошноту, боль в груди, ощущать удушьеОдним из признаков панического расстройства является страх из-за необъяснимых физических симптомов. Паническая атака может часто проявляться чувством нереальности, страхом перед смертью или страхом потерять контроль. Часто люди, переживающие паническую атаку, верят, что с ними может случиться сердечный удар, потеря разума или она приведет их в состояние между жизнью и смертью. Они не способны предугадать, где и когда может начаться паническая атака, в перерывах между ними они сильно переживают и боятся наступления новой атакиПаническая атака может возникнуть в любой момент, даже во время сна. Атака достигает своего пика в течение 10 минут, но некоторые симптомы могут продолжаться и дольше.
 

 
Паническая атака может быть неприятным переживанием, но она не опасна для жизни.

Панические атаки чаще всего начинаются на границе юности и раннего взрослого возраста. Не у всех людей, переживающих панические атаки, развиваются панические расстройства. Многие переживают одиночный приступ, который никогда не повторяется. Тенденцию появления/развития панических атак связывают с наследственностью. Из-за повторных панических атак люди могут стать недееспособными и должны найти правильное лечение, прежде чем они начнут избегать места и ситуации, где их когда-то настигла паническая атака. Например, если паническая атака была в лифте, у некоторых людей с паническими расстройствами может развиться боязнь перед лифтами. Это может повлиять на выбор работы или места жительства и ограничить его возможности для развлечения. Боязнь лифтов может ограничить и способы доступа к медицинской помощи, если по пути к месту получения помощи нужно использовать лифт.

 

Жизнь некоторых людей может стать настолько ограниченной, что они начинают избегать нормальную деятельность, например посещения продуктовых магазинов или управления автомобилем. Примерно треть таких людей становятся домашними затворниками или же могут соприкасаться с нежеланными пугающими ситуациями только тогда, когда их сопровождает супруг(а) или другие доверенные лица. Если состояние развивается настолько далеко, то такое состояние называют агорафобией или страхом перед общественными местами.

 
Паническое расстройство является болезнью, которую можно успешно лечить.​
 

Что такое агорафобия?

Слово агорафобия происходит из греческого языка и означает страх перед открытостью или площадями. В психологии основным характером агорафобии является страх перед паническими атаками (Bourne 2007:26). Человек с агорафобией боится (и избегает) ситуаций, где выход может быть осложнен или в случае панической атаки невозможно получить помощь. Агорафобия является самой распространенной из тревожных расстройств (около 5% от населения). Агорафобией страдают люди из всех социальных слоев и жизненных сфер населения (преимущественно женщины).Самыми распространенными местами возникновения агорафобии являются:

  • Места скопления людей, например продуктовые магазины, торговые центры, рестораны
  • Закрытые или ограниченные места, например мосты, тоннели
  • Общественный транспорт (автобус, поезд, самолет) • Нахождение дома в одиночестве
  • Покидание дома в одиночестве
Важно отметить, что люди боятся таких мест не из-за их признаков, а из-за того, что это такие места, где в случае панической атаки выход затруднен или она может создать неловкую стыдную ситуацию. Человек с агорафобией боится не только возникновения панической атаки, но может бояться того, что подумают другие люди, когда увидят его панический приступ.

Самым обычным признаком агорафобии является страх перед тем, что нет быстрых возможностей для выхода из ситуации, создающей атаку, а также страх перед расставанием с домом или надежным доверенным человеком (супруг(а), сожитель, родитель). В самых тяжелых случаях человек не может сам отойти от дома дальше, чем на метр или вовсе не может выйти из дома. Человек с агорафобией большую часть времени находится в тревоге: он боится не только возможных опасных ситуаций, но само знание, что он может попасть в такую ситуацию. Часто агорафобия у таких людей сопровождается депрессией, поскольку он чувствует, что не владеет ситуацией и не способен никак ее изменить.

 

Что такое генерализированное или обобщенное тревожное расстройство?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется постоянной, хронической тревожностью, беспокойством и напряжением. Обычно оно длится шесть месяцев, но он не сопровождается паническими атаками, фобиями или навязчивыми мыслями. Тревожность и беспокойство сосредотачиваются обычно на нескольких обстоятельствах (например, финансовое положение, отношения, успехи в учебе/на работе и т.д.). Для расстройства присуще то, что у человека много причин для тревог, он проводит большую часть времен в беспокойстве и не может взять ситуацию под контроль. Масштаб переживаний обычно больше, чем реальная вероятность того, что ожидаемые события на самом деле могут случиться.После постоянного беспокойства в общем случае проявляются и другие дополнительные симптомы. Например, возбужденное состояние, легко возникающая усталость, невозможность сосредоточиться, напряжение в мышцах, расстройства сна, раздражительность. Генерализированное тревожное расстройство может возникнуть в любом возрасте и точные причины его возникновения неизвестны. Скорее всего на его возникновение влияют наследственность и перенесенные в детстве переживания (слишком большие ожидания, отторжение, невосприятие со стороны родителей), способствующие возникновению тревожного расстройства.

 

Если Вы замечаете изменение психического состояния до такой степени, что оно начинает мешает каждодневной жизни или на это обратили внимание Ваши близкие, то нужно обратиться к семейному врачу или медсестре. Если Вам неудобно идти одному, можно взять с собой близкого человека. У семейного врача достаточно знаний и возможностей начать надлежащее лечение тревожного расстройства. Обратитесь к семейному врачу, если:

  • симптомы тревожности длятся слишком долго, например держатся и тогда, когда стрессовая ситуация уже в прошлом.
  • симптомы тревожности слишком сильные для Вас и не поддаются вашему контролю.
  • вместе с тревожностью возникают и физические симптомы (например, жалобы на проблемы с сердцем), и необходимо проконтролировать общее состояние здоровья.
  • тревога возникает без особых на то причин.
  • все вышеперечисленное начало вмешиваться в Вашу каждодневную жизнь, работу, любимые занятия и возникли проблемы в отношениях.
  • Вы хотите обратиться за помощью к психологу или психиатру, но не знаете, куда, как и к кому обратиться.

Для диагностики тревожных расстройств используются клинические интервью или опросники для уточнения состояния тревожного расстройства. В качестве вспомогательного материала для уточнения разных степеней расстройств можно воспользоваться разными опросниками (например «Опросник эмоционального самочувствия»).

 

Опросник для самостоятельной оценки тревожности

Использование опросника для самостоятельной оценки тревожности в диагностике тревожных расстройств может быть подспорьем для семейного врача для первоначального обнаружения заболевания. Чаще всего опросник заполняют пациенты сами. Такие опросники подходят для использования у пациентов, у кого присутствуют субъективные жалобы (расстройства настроения, тревожные расстройства). В большинстве случаев их легко заполнить самим пациентам и это не занимает много времени. Кроме этого, опросник заполняется несколько раз, после определенных периодов времени (например, раз в неделю, или раз в две недели, раз в месяц), это дает возможность получить обзор об изменении своего состояния. Простым примером использования опросника является «Опросник эмоционального самочувствия». Опросник для самостоятельной оценки тревожности Вы найдете в приложении 1 данного руководства для пациентов.

  Лечение тревожных расстройств начинается с беседы с семейным врачом или медсестрой. В ходе беседы выясняется характер тревожных расстройств и факторы, обостряющие и облегчающие заболевание. Также рекомендуются приемы самостоятельной помощи, дается информация о возможностях лечения и выздоровления, течении заболевания и знаках обострения.

Возможности лечения тревожных расстройств

Самостоятельная помощь для пациентов Психотерапия Лекарства
В случае самопомощи Вас знакомят с письменными или электронными материалами по самостоятельной помощи. Вы сможете работать над ними как самостоятельно, так и под руководством специалиста (врач, медсестра, психолог). Материалы по самостоятельной помощи содержат информацию о тревожных расстройствах и приемах самопомощи, из которых Вы сможете выбрать себе наиболее подходящий. Психотерапия является способом лечения, в ходе которого используются психологические приемы лечения, которые помогают создать в Ваших мыслях, чувствах и поведении изменения, необходимые для выздоровления. В случае тревожных расстройств эффективной формой психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия. При лечении тревожных расстройств используются антидепрессанты и при необходимости в схему лечения добавляются успокоительные и/или снотворные препараты.
 

Цели лечения

В случае панических расстройств главной целью лечения является уменьшение частоты возникновения и снижение степени тяжести панических атак. В случае агорафобии важно уменьшить стремление избегать мест и ситуаций, стимулирующих развитие сильной тревожности. В случае генерализированной формы тревожных расстройств лечение помогает уменьшить беспокойство и чувство напряженности.

 

Выбор способов лечения

В ходе обсуждения с врачом должен выясниться наиболее подходящий для Вас способ лечения. На выбор влияет тяжесть Вашего состояния, подходящие предлагаемые способы лечения, а также Ваши предпочтения и возможности. Приемы самопомощи желательно использовать сразу после начала лечения. Если они не помогают и симптомы тревожности не исчезают, Ваш врач может посоветовать использовать или психотерапию или лекарства, которые являются одинаково эффективными способами лечения. Если каждый из способов лечения по отдельности не дал результатов, их можно комбинировать.

 

Переносимость лечения

Предпосылкой для успешного лечения является хорошее сотрудни­ чество между врачом и пациентом.​ Основой для этого является доверие – пациент не должен бояться рассказывать врачу о симптомах расстройства и при необходимости о других проблемах в своей жизни. Для получения хороших результатов лечения важно, чтобы Вы были мотивированы на лечение и были бы согласны следовать плану лечения, назначенному врачом. Согласиться на лечение будет легче, если Вы будет знать о характере расстройства, способах лечения, продолжительности курса лечения, лечащем действии и побочных действиях назначенных Вам лекарств, и возможных рисках привыкания. Мотивации поможет информированность о позитивных результатах, которую Вы получите от лечения. Поскольку лечение тревожных расстройств порою длится долгое время, при этом очень важно терпение и непрерывность лечения.

Проблемы с переносимостью лечения

Побочные действия лекарств. Если при приеме лекарств Вы начали чувствовать сильные побочные эффекты, не прерывайте лечение самостоятельно, а обязательно проинформируйте об этом своего врача, который найдет возможности для продолжения лечения или его изменении.Непрерывность приема лекарств. Если при употреблении лекарств симптомы расстройства начинают быстро исчезать, пациент может захотеть преждевременно прервать курс лечения. Но после этого симптомы расстройства снова возвращаются.Проблемы могут возникнуть и тогда, когда назначенные лекарства остаются невыкупленными, если Вы принимаете их в большем или меньшем объеме, чем это было предписано или принимаете их нерегулярно. Обо всем этом нужно проинформировать своего врача и на основании этих данных врач во время каждого визита сможет оценить результаты лечения, Ваше согласие на лечение и побочные эффекты лекарства.
 

Не прерывайте начатое лечение самостоятельно, обязательно проинформируйте о побочных эффектах своего лечащего врача.
 

Визиты к врачу

Врач сможет назначить Вам визиты с перерывом от одной недели до четырех недель, пока Ваше состояние не улучшится. В большинстве случаев первоначальное улучшение состояния возникает от четырех до восьми недель после начала лечения. Далее визиты к врачу могут быть более редкими, в зависимости от тяжести состояния.

 

Знание физических и психических симптомов тревожности поможет Вам лучше с ней справится. В случае тревожности к сожалению часто недооценивают свои возможности и переоценивают возможную опасность. Приемы самопомощи — это такие приемы, которые помогут Вам справиться с физическими и психическими симптомами, и эффективно решить Ваши проблемы. Все приведенные в данном руководстве упражнения по самопомощи всегда можно использовать при возникновении напряжения и тревоги.

  • Питайтесь регулярно и сбалансированно
  • Уменьшайте потребление излишнего кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках. Кофеин влияет прежде всего на физические симптомы тревожности (например учащение сердцебиения), что может привести к увеличению тревожности и возникновению панической атаки.
  • Избегайте излишнего употребления алкоголя.
  • Курение рекомендуется бросить.
  • Будьте физически активны. Физическая активность поможет снять стресс и напряжение. Найдите подходящий вид аэробного движения (например ходьба, плавание, поездки на велосипеде, походы, футбол, аэробика, бег в лесу). Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
  • Найдите время для занятия любимым делом и время от времени делайте в своей каждодневной работе паузы.
 

Когнитивно-поведенческую терапию используют при лечении тревожных рас- стройств чаще всего, и ее эффективность доказана научными исследованиями. Когнитивно-поведенческая терапия проводится клиническими психологами и психиатрами, получившими соответствующую квалификацию.
Основой когнитивной терапии является идея, что мысли имеют важное влияние на наши чувства и поведение. Сами события на самочувствие влияют мало, большее значение имеет то, что Вы замечаете при событиях, что Вы думаете о них и насколько важными Вы их считаете. Терапевт поможет Вам распознать и понять мысли и идеи, которые могут быть проанализированы для помощи Вам. Данные мысли и идеи оказывают влияние на то, как Вы себя чувствуете – например, вызывают у Вас тревогу. Целью лечения является сдвиг Ваших мыслей в реалистическую и помогающую Вам область. Также Вы в ходе лечения Вы научитесь находить и изменять устойчивые схемы мыслей или убеждения, которые снова и снова возвращают Вас к тревожным мыслям. Например, в случае панической атаки когнитивная терапия помогает установить мысли, которые предваряют начало панической атаки, помогает изменить убеждения об опасности физических симптомов, а также о том, как нужно реагировать на эти симптомы. Терапия поведения помогает изменить устойчивую до сих пор схему поведения, которые поддерживают тревожные расстройства. Например, если Вы боитесь находиться в общественных местах и избегаете их, это начинает нарушать Вашу каждодневную жизнь. При помощи терапии Вы научитесь не придерживаться тактики избегания, соприкасаясь с пугающими Вас ситуациями. В ходе терапии тревожность может поначалу нарастать, но терапевт научит Вас, как контролировать свою тревогу, используя технику дыхания и расслабления.

Когнитивно-поведенческая терапия – это комбинация как когнитивной, так и поведенческой терапии.

 

Что происходит во время курса когнитивно-поведенческой терапии и сколько он продолжается?


На первом сеансе терапевт вместе с Вами пытается найти общее понимание проблемы. С помощью терапевта Вы научитесь видеть, насколько Ваши мысли, убеждения, чувства, отношения и поведение влияют на Вашу каждодневную жизнь. Вам дают информацию о характере расстройства и обучают распозна- вать симптомы, а также тому, какая тревожность является нормальной.

После этого с Вами оговаривают план лечения и цели, которые желаете достичь в ходе лечения, а также количество необходимых сеансов. Каждый сеанс продолжается в течение 50-60 минут. Обычно терапия проводится раз в неделю, особенно в начале лечения, к концу курса лечения реже. Чаще всего терапия продолжается 12-20 сеансов.

Помните, что от Вас ожидают активного участия в терапии. Это значит, что между сеансами Вам будут заданы домашние задания. Например, терапевт может попросить Вас заполнить дневник о своих мыслях во время ситуаций, при которых чувствуете тревогу, для того, чтобы позже их можно было бы проанализировать.

В ходе терапии Вас научат практическим навыкам, которые помогут Вам держать тревогу под контролем. К таким приемам относятся упражнения по дыханию и расслаблению.

Когнитивно-поведенческую терапию используют как индивидуально, так и в группе. Групповая терапия проводится также под руководством специалиста, имеющего соответствующую квалификацию, и в ходе нее выясняют характер тревожности и обучают, как с ней справляться.

 

Польза от проведения когнитивно-поведенческой терапии

  • Преимуществом применения когнитивно-поведенческой терапии по сравнению с использованием лекарств является то, что данной терапии меньше риск возникновения побочных эффектов.
  • Терапия по своему типу является практической, при ней сосредотачиваются на настоящих, имеющихся на сегодняшний день проблемах и на поддерживающих их факторах.
  • От терапии можно получить долгосрочный положительный эффект, поскольку полученные навыки можно использовать в дальнейшей жизни. Поэтому важно, чтобы Вы применяли их и после того, как Ваше самочувствие улучшилось – они помогут Вам переносить нормальное чувство тревоги, контролировать симптомы тревожности и предупреждать их чрезмерное расширение. Это поможет также уменьшить вероятность того, что тревожность в будущем вернется в прежней силе.
  • Вопросы по поводу терапии Вы можете задать своему семейному врачу
 
Дополнительную информацию о когнитивно-поведенческой терапии можно найти здесь: Эстонская Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии (www. ekka.ee) Peaasjad MTÜ (http://peaasi.ee/ru)

 

 

В лечении тревожных расстройств в основном используются антидепрессанты, и при необходимости используются также успокоительные и/или снотворные.

 

Антидепрессанты

В общем случае лечение начинают с антидепрессантов. Антидепрессантами являются лекарства, используемые для лечения депрессий, но они также успешно используются для лечения тревожных расстройств.

Мозг состоит из многих нервных клеток, которые обмениваются информацией. Такой обмен информацией в мозге происходит при помощи химических веществ, в том числе специальных веществ-мессенджеров. В случае тревожных расстройств используются антидепрессанты, которые влияют на уровень серотонина и норадреналина. Было найдено, что вещества-мессенджеры участвуют в возникновении тревоги, страха и стресса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН)​

Данные антидепрессанты обычно назначаются врачом в первую очередь, то есть являются препаратами первого выбора. Было найдено, что все используемые антидепрессанты более-менее одинаково эффективны. Поэтому при выборе лекарства прежде всего врач делает выбор, учитывая количество побочных эффектов и его цены. Действие лекарства не проявляется сразу, в большинстве случаев в течение от четырех до восьми недель после начала лечения. Побочные действия могут проявиться уже после первого приема лекарства, поэтому лечение обычно начинают с доз, меньших, чем обычный объем лекарства, необходимый для лечения. Дозу лекарства врач увеличивает постепенно соответственно тому, как Вы переносите лекарство.

К группе СИОЗС относятся циталопрам, эциталопрам, пароксетин, серталин. К группе СИОЗСиН – дулоксетин и венлафаксин.

Антидепрессанты не вызывают зависимости. Длительность курса лечения зависит от Вашего состояния и кроме этого частота проявлений побочных эффектов и симптомов отмены очень индивидуальна.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты Продолжительность курса лечения Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Тошнота
• Головная боль		 Если во время курса лечения Вы почувствуете значительное улучшение своего самочувствия, то прием лекарств нужно продолжить в течение периода от полугода до года. Слишком короткий курс лечения увеличивает риск того, что расстройство может вернуться. Поскольку тревожные расстройства могут повторяться в течение жизни, то может понадобиться и новый курс лечения. По окончанию курса лечения врач постепенно уменьшает дозу приема лекарства, поскольку могут возникнуть симптомы отмены (тошнота, головная боль, головокружение, беспокойство). В большинстве случаев эти побочные эффекты легкие и проходят сами по себе. При резком прерывании приема лекарств повышается частота возникновений побочных эффектов.
 

Советы при лечении антидепрессантами:

  • Принимайте лекарства каждый день, в точной предписанной дозе и в одно и то же время.
  • Если Вы забыли принять лекарства, то сделайте это по первой возможности, но не принимайте двойную дозу.
  • Если Вы почувствовали побочные действия лекарства, то не прерывайте лечение самостоятельно. Некоторые побочные действия исчезают в течение нескольких дней. Если побочные эффекты становятся все более тяжелыми, свяжитесь со своим врачом.
  • Во время курса лечения антидепрессантами нельзя принимать алкоголь. Это может способствовать появлению побочных действий.

 

Успокоительные лекарства или бензодиазепины

Успокоительные лекарства принадлежат к группе препаратов, уменьшающих чувство страха и беспокойства. Лекарства, используемые для лечения тревожных расстройств, называют бензодиазепинами. В мозге они усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (GABA). GABA оказывает тормозящее действие на мозговые клетки и поэтому имеет успокоительный эффект. К успокоительным принадлежат диазепам, альпразолам, лоразепам, оксазепам, бромазепам. Кроме успокаивающего действия успокоительные лекарства расслабляют мышцы, помогая таким образом уменьшить физическое напряжение.

В отличие от антидепрессантов успокоительные действуют быстрее. Частота появления возможных побочных действий, зависимости и симптомов отмены могут быть очень индивидуальными.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты Продолжительность курса лечения Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Помутнение сознания
• Чувство слабости
• При продолжительном приеме может возникнуть толерантность или зависимость (см стр 20 — 21).		 я • Чувство слабости • При продолжительном приеме может возникнуть толерантность или зависимость (см стр 20 — 21). В период обострения (сильной тревожности и беспокойства) успокоительные нужно использовать недолгое время (не больше чем период от четырех до шести недель), если врач не назначил по-другому. Врач может назначить Вам успокоительное и тогда, когда Вы начинаете лечение антидепрессантами, но чувство беспокойства все равно кажется Вам слишком сильным и тяжело переносимым. В таком случае прием успокоительных должен продолжаться не дольше шести недель после того, как почувствуете значительное облегчение своего самочувствия. Прием успокоительных нужно заканчивать, постепенно уменьшая дозу лекарства, чтобы уменьшить вероятность возникновения симптомов отмены и их тяжесть. Схему уменьшения дозы лекарства должен назначить врач. Возможные симптомы отмены (головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжения) возникают обычно в течение 48 часов после уменьшения дозы лекарства или прекращения его приема. Они могут быть легкими и пройти сами, но могут вызвать и более тяжелые состояния, в зависимости от того, в каком размере и сколько времени принималось лекарство.

 

 

Снотворные лекарства

Тревожные расстройства часто сопровождаются бессонницей. Лечение бессонницы прежде всего должно быть психологическим. Если такой метод не помогает облегчить симптомы бессонницы, врач может назначить Вам на короткий срок прием снотворных. В качестве снотворных используются зопиклон и золпидем. Эти лекарства схожи с успокоительными, которые также влияют на деятельность системы гамма-аминомасляной кислоты в мозге. У снотворных лекарств имеется успокаивающее и снотворное действие. Они ускоряют засыпание и продляют сон. Действие проявляется обычно в течение 15-20 минут после приема лекарств. Лекарства желательно принимать непосредственно перед сном и нужно обеспечить себе возможность спокойного сна в течение последующих 7-8 часов. Возможное возникновение побочных действий и симптомов отмены индивидуально.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты Продолжительность курса лечения Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Горькое чувство во рту • Помутнения в сознании на следующий день после приема • При долговременном приеме возникает толерантность или зависимость (см. стр 20 — 21).

 

 Снотворные не рекомендуется принимать дольше четырех недель.

 
При резком прерывании курса лечения могут появиться симптомы отмены (бессонница, головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжение). По этой причине прием снотворных нужно прекращать постепенно согласно назначенной врачом схеме.

 

 

При длительном использовании снотворных могут появиться проблемы со злоупотреблением и зависимостью от лекарств, поскольку такие лекарства очень быстро облегчают состояние тревожности и бессонницу и возвращают хорошее самочувствие. При употреблении антидепрессантов зависимости не возникает (см. стр 17 — 18).

 

Злоупотребление

Злоупотреблением называется такое употребление лекарств, когда оно начинает приносить вред здоровью, но несмотря на это человек продолжает принимать данные лекарства. Вред для здоровья может быть как физическим (например, поражение печени), так и психическим (например, расстройства настроения). Это происходит, когда лекарство принимается не менее месяца или были повторные курсы в течение 12 месяцев.

 

Зависимость

При повторном использовании лекарства оказывают на организм меньшее влияние, чем в начале курса лечения. К приему лекарств возникает толерантность или состояние, когда организм привыкает и приспосабливается к лекарству. К употреблению успокоительных и снотворных организм привыкает очень быстро.

Возникновению толерантности способствует совместное употребление успокоительных с алкоголем и другими вызывающими зависимость веществами. Если человек ранее злоупотреблял алкоголем, у него может возникнуть толерантность и к успокоительным. Человек, злоупотребляющий алкоголем, нуждается в больших дозах успокоительных для достижения такого же эффекта, как у человека, не имеющего проблем с алкоголем.

Наиболее важным знаком зависимости является сильное желание или побуждения к использованию лекарства. Прием лекарства становится самым важным в жизни, все другие дела остаются второстепенными. Такой человек уже не может контролировать, когда он начинает и заканчивает прием лекарства и в каких объемах он его принимает. Растет и толерантность в отношении приема лекарств – для достижения прежнего эффекта дозу нужно постоянно увеличивать. Несмотря на то, что пользователь лекарства может знать о своей зависимости, он продолжает прием лекарства, не обращая внимания на нарушения здоровья, а также на проблемы с общением и социальной жизнью.

 

Зависимость оказывает влияние как на организм, так и на психику

Под психологической зависимостью имеют в виду состояние, когда для потребителя лекарства прием лекарства становится обязательным, и он не представляет свою жизнь без него.

Физическая зависимость проявляется в том, что при прекращении приема лекарств начинают появляться симптомы отмены (например, головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжения). Это означает, что организм привык к приему лекарства, и при его отсутствии должен свыкнуться с новыми условиями.

Поэтому важно, чтобы Вы отслеживали свое состояние во время курса лечения, и обязательно придерживались назначенной врачом схеме приема лекарства.

Информацию обо всех выписанных и выкупленных Вами рецептах можно проверить в рецептурном центре государственном портале www. eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение → Рецепты.​

   

Алкоголь и тревожные расстройства

У алкоголя и тревожных расстройств есть разные точки соприкосновения. Статистика показывает, что тревожные расстройства чаще всего возникают у злоупотребляющих алкоголем лиц и наоборот. У людей с тревожными расстройствами зависимость от алкоголя встречается примерно в 2-3 раза чаще, чем в общей популяции. Злоупотребление алкоголем также выше, чем средние показатели (Kushner, et al. 2011). Johnston и другие авторы (1999), основываясь на разных исследованиях, заявляют, что люди с тревожными расстройствами составляют заметную часть от общего количества людей, страдающих алкоголизмом.Точно неизвестно, какая из этих проблем (тревожные расстройства или алкоголизм) проявляются первыми и почему, но одно можно сказать точно, что несколько видов расстройств присутствуют одновременно (то есть являются коморбидными) или происходит друг от друга. У 22- 69% пациентов с алкоголизмом присутствовала коморбидное тревожное расстройство (Roberts 1999).

В стрессовых ситуациях люди часто обращаются к алкоголю, хотя на самом деле алкоголь считается плохим подспорьем в восстановлении сил, а также в отношении избавления от тревожности. Около одной пятой части от пациентов с тревожными расстройствами говорят о том, что они используют алкоголь для снятия тревоги. Кроме этого, злоупотребление алкоголем ухудшает способность к каждодневной деятельности, в том числе способность использовать для исправления ситуации другие методы.

 

Является ли злоупотребление алкоголем причиной тревожности?

  • Опираясь на данные разных исследований (Johnston et al. 1991; Kushner et al. 2011) на данный вопрос можно с уверенностью ответить положительно. В большинстве случаев это связано с симптомами отмены. У этого несколько причин.
  • Симптомы отмены приема алкоголя или страх перед ними уже заранее приводят к тревожности.
  • Физический стресс: плохое самочувствие приводит к психической неуравновешенности и связанной с ней тревогой.
  • Работа нервной системы: если мозг человека привык к алкоголю, то резкое прерывание его приема изменяет работу мозга (равновесие химических соединений), мозг находится в стрессе и это приводит к увеличивающейся тревожности.
 

Что случится, если использовать алкоголь для восстановления сил?

В отношении алкоголя и тревожности уверенно можно сказать одно: если использовать алкоголь для того, чтобы снизить тревожность, то на самом деле это не решает Вашу проблему. Использование алкоголя для контроля над тревожностью – это лучший пример решения, которого надо избегать. Обычно цикл начинается с первого стакана и продолжается заколдованным кругом: в начале использование алкоголя снижает проявления симптомов, но когда алкоголь выветривается из организма, человек может найти решения, как теперь можно справиться с тревожностью. В результате человек снова возвращается к алкоголю.Вывод: у людей с тревожными расстройствами часто имеются проблемы с алкоголем или со злоупотреблением лекарств и таким образом, они повышают риск усугубления состояния тревожного расстройства.

 

Употребление марихуаны и тревожные расстройства

Не смотря на то, что среди сторонников марихуаны она считается успокаивающим наркотиком, снижающим тревожность, ее употребление все же сопровождается риском возникновения тревоги и панических атак. Эндогенные (происходящие из организма человека) каннабиоиды в миндалине (ядро в мозге, управляющее эмоциями) действительно контролируют чувство тревоги и реакцию побега, и контролируемый прием каннабиоидов может теоретически помочь замедлению развития тревожности. Однако хроническое и обильное употребление приводит к слишком сильному реагированию рецепторов каннабиоидов и запускают противоположную реакцию: усиление тревоги и запуск панической атаки, и в некоторых случаях возникновение зависимости (Ramikie et al. 2014). Несмотря на то, что по-видимому марихуана не вызывает физическую зависимость, все же может возникнуть толерантность (потребность в увеличении дозы) и при прекращении приема может возникнуть стрессовая реакция, похожая на состояние после отмены приема алкоголя (Ahtee 2000). Для пациентов с уже имеющимся тревожным расстройством особенно велик риск испытать при приеме марихуаны возрастающую тревожность или паническую атаку (Szuster et al. 1988).

После курения марихуаны первый эффект появляется по прошествии семи-восьми минут, ощущения достигают своего пика примерно через 30 минут и длятся от двух до трех часов. В первой стадии человек чаще всего становится болтливым, активным и веселым. Из физических симптомов наступает покраснение глазных белков, сухость во рту и при глотании, головокружение, кашель, повышенная чувствительность глаз к свету. Индивидуальная реакция варьируется соответственно объему потребления. Человек под действием марихуаны по прошествии 1,5-3 часов может казаться замкнувшимся, но присутствует много образов и ассоциаций, обостряются разные чувства: цвета кажутся более яркими, запахи более интенсивными, больше внимания обращают на детали.

Долговременное использование марихуаны приводит к психическим изменениям и нарушениям поведения: уменьшается способность к обучению, ослабляется краткосрочная память, ассоциации становятся непрактичными, ослабляется способность к оценке ситуации. Возникают расстройства в оценке времени, места и расстояний, увеличивается время реакции и ухудшается координация. Обильное употребление приводит к изменению личности, пассивности, апатии. Прием в больших дозах могут вызвать тревожность и галлюцинации, в худших случая и панические атаки. У одной трети постоянных потребителей марихуаны появляется раздражительность и ощущения страха и депрессии (Fabritius et al. 2000).

Из-за отсутствия доказательных материалов трудно утверждать, что у марихуаны имеется терапевтический эффект для людей, страдающих тревожностью, поскольку реакция на нее очень индивидуальна. Ни в коем случае использование марихуаны не является решением проблем со здоровьем, связанных с глубокими психическими проблемами, которые можно эффективно лечить поведенческой терапией (Bushak 2014).

 

Использованная литература

Ahtee, L. (2000). Opioidid ja kannabinoidid. Kogumikus: Salaspuro, M., Kiianmaa, K.,

Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 132–154). Tallinn: Medicina.
Alcocholrehab.com (2008–2015). Alcochol induced anxiety. Alcohol Withdrawal Causes Severe Anxiety Symptoms.
Barlow, D. H., Craske, M. G. (2007) Mastery of Your Anxiety and Panic. Workbook. Oxford University Press.
Bourne, E.J. (2011). The Anxiety & Phobia Workbook 5th ed. New Harbinger Publications.
Bushak, L. (2014). How Marijuana Relieves (Or Exacerbates) Anxiety. (2009–2014).
Craske, M. G., Barlow, D. H. (2007) Mastery of Your Anxiety and Panic. Therapist Guide. Oxford University Press.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed.(1994). Washington D.C.: American Psychiatric Association.
Fabritius, C., Salaspuro, M. (2000). Kanep mõnuainena. Kogumikus: Salaspuro, M.,
Kiianmaa, K., Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 419–422). Tallinn: Medicina.
Generaliseerunud ärevushäire ja paanikahäire käsitlus perearstiabis, RJ-F/2.1–2014. Ravijuhendite nõukoda. 2014. 
Harro, J. (2006). Uimastite ajastu. Tartu: Tartu Ülikooli Kirjastus.
Hawton, K., Salkovskis, P. M., Kirk, J., Clark, O. M. (1993) Psühhiaatriliste probleemide kognitiivne käitumisravi. Praktiline käsiraamat. Fontes PMP.
Johnston, A.L., Thevos, A.K., Randall, C.L., Anton, R.F. (1991). Increased severity of alcohol withdrawal in in-patient alcoholics with a co-existing anxiety diagnosis. British journal of addiction 86.6:719–725.
Kiianmaa, K. (2000). Alkohol. Kogumikus: Salaspuro, M., Kiianmaa, K., Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 102-113). Tallinn: Medicina.
Kushner, M.G., Specker, S.M., Maurer, E. (2011). Substance Use Disorders in Patients With Anxiety Disorders.
Lönnqvist, J., Heikkinen, M., Henriksson, M., Marttunen, M., Partonen, T. (2006). Psühhiaatria. Kirjastus Medicina. Meditsiinisõnastik. (2004). 2., uuendatud trükk. Kirjastus Medicina.
National Institute of Mental Health (2014a). What is Generalized Anxiety Disorder?
National Institute of Mental Health (2014b). Introduction.
NHS (2014). Panic Disorder – Symptoms.
Pippo, S., Salo, U. (2007). Meelte ja tunnete taimed. Tallinn: Varrak.
Ramikie, T.S., Nyilas, R., Bluett, R.J., Gamble-George, J.C., Hartley, N.D., Mackie, K., Watanabe, M., Katona, I., Patel, S. (2014). Multiple Mechanistically Distinct Modes of Endocannabinoid Mobilization at Central Amygdala Glutamatergic Synapses. Neuron, 2014; 81 (5):1111.
Psüühika- ja käitumishäirete klassifikatsioon RHK-10. Kliinilised kirjeldused ja diagnostilised juhised. (1995) Tartu Ülikool.
Salaspuro, M., Kiianmaa, K., Seppä, K. (2000). Narkoloogia. Kirjastus Medicina.
Stein, D.J. (2004). Clinical Manual of Anxiety Disorders. American Psychiatric Press.
Szuster, R.R., Pontius, E.B., Campos, P.E. (1988) Marijuana sensitivity and panic anxiety. Journal of Clinical Psyhiatry, 49(11): 427–429.
Stahl, S. M. (2011) Stahl`s Essential Psychopharmacology. The Prescriber´s Guide. 4th ed. Cambridge University Press.
Stahl, S. M. (2013) Stahl`s Essential Psyhcopharmacology Online. 4th ed. (07.02.2016)
Williams, M., Penman, D. (2013). Ärksus. Tee rahuni pöörases maailmas. Tallinn: Pegasus.  

Дополнительная литература

Выбор литературы для самостоятельной помощи для пациентов

E. J. Bourne (2007) „Ärevushäirete ja foobiate käsiraamat“
M. Davis, E. Robbins Eshelman, M. McKay (2008) „Lõõgastumise ja stressist
vabanemise käsiraamat“
A. Ellis (2000) „Kuidas saada jagu oma ärevusest“
D. Greenberger, C. A. Padesky (2007) „Mõistus juhib tundeid“
M. Williams, D. Penman (2013) „Ärksus. Tee rahuni pöörases maailmas.»
 

Тематические интернет-страницы


 

Эстонской Ассоциации Когнитивной и Поведенческой терапии

MTÜ Peaasjad

 

Пациент может заполнить данный опросник самостоятельно дома, на визите у семейного врача или медсестры, его можно заполнять повторно (например, раз в месяц, через две недели и т.д.). При заполнении нужно обвести кругом тот вариант, который наилучшим образом описывает то, НАСКОЛЬКО ДАННАЯ ПРОБЛЕМА БЕСПОКОИТ ВАС В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ. Сумму полученных пунктов в тесте нужно обязательно проанализировать вместе с семейным врачом или медсестрой, если в качестве ответа Вы несколько раз отметили «иногда», «часто» или «постоянно».
 

    Никогда Редко Иногда Часто Постоянно
1. Печальное настроение 1 2 3 4 5
2. Потеря интересов 1 2 3 4 5
3. Комплекс неполноценности 1 2 3 4 5
4. Обвинения себя 1 2 3 4 5
5. Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве 1 2 3 4 5
6. Чувство одиночества 1 2 3 4 5
7. Чувство безнадежности по отношению к будущему 1 2 3 4 5
8. Невозможность ощущать радость 1 2 3 4 5
9. Быстрое раздражение и озлобление 1 2 3 4 5
10. Ощущение тревожности или беспомощности 1 2 3 4 5
11. Ощущение напряженности и невозможность расслабиться 1 2 3 4 5
12. Чрезмерные переживания по разным причинам 1 2 3 4 5
13. Беспокойство или нетерпение, при этом трудно усидеть на месте 1 2 3 4 5
14. Вы легко пугаетесь 1 2 3 4 5
15. Внезапные панические атаки, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, ощущение потери сознания и другие схожие физические проявления 1 2 3 4 5
16. Страх нахождения вдалеке от дома в одиночестве 1 2 3 4 5
17. Чувство страха в общественных местах и на улице 1 2 3 4 5
18. Страх потери сознания в толпе людей 1 2 3 4 5
19. Страх перед поездкой на автобусе, трамвае, поезде и автомобиле 1 2 3 4 5
20. Страх быть в центре внимания 1 2 3 4 5
21. Страх общения с незнакомыми людьми 1 2 3 4 5
22. Чувство вялости и усталости 1 2 3 4 5
23. Ослабления внимания и способность сосредоточиться 1 2 3 4 5
24. Отдых не помогает восстановить силы 1 2 3 4 5
25. Вы быстро устаете 1 2 3 4 5
26. Проблемы с засыпанием 1 2 3 4 5
27. Беспокойный и прерывистый сон 1 2 3 4 5
28. Слишком раннее пробуждение ото сна 1 2 3 4 5

 
 

 

Управление дыханием

При вдыхании используются два вида мышц: соединительные мышцы (или диафрагма) и внешние межреберные мышцы. Если при вдыхании используются больше межреберные мышцы, то такое дыхание называют грудным дыханием. В то же время, когда воздух входит в легкие, грудная клетка расширяется и плечи поднимаются. Грудное дыхание часто бывает поверхностным, нерегулярным и быстрым, и сопровождает чувство тревожности и реакцию на стресс.

Если при вдыхании используют диафрагму, то это называется дыханием диафрагмой или брюшным дыханием, так как в дыхании участвует в основном живот. Брюшное дыхание более глубокое и медленное, чем грудное дыхание, и поэтому более ритмичное и расслабляющее.

 

Брюшное дыхание

Контроль над дыханием и его замедление успокаивает как Ваши мысли, так и тело. Для этого рекомендуется использование брюшного дыхания.

Нужно лечь на спину и положить одну руку на живот, другую на грудь. Следите за своим дыханием.

Упражнение с использованием медитации

  1. Используйте брюшное дыхание. Вдыхая, говорите себе мысленно «один» и выдыхая – «расслабляйся».
  2. Во время следующего вдоха скажите себе мысленно «два» и выдыхая — «расслабляйся».
  3. Повторяйте таким образом счет при вдохе до «десяти» и затем начинайте возврат к «одному».
  4. Сосредоточьтесь только на дыхании и на словах. Это может быть нелегко и вполне нормально, что Вы начнете думать о чем-то другом. Не переживайте из-за этого, а переведите свое внимание снова на дыхание, цифры и слова.
Делайте упражнения два раза в день в течение приблизительно десяти минут (Barlow jt 2007).

Около 10-14 циклов вдыханий-выдыханий в минуту поможет вернуть Вам естественный ритм дыхания. Упражняйтесь сначала в спокойном состоянии, для того, чтобы позже Вы могли бы использовать данное упражнение и в ситуации, способствующей возникновение стресса и тревоги. В случае панических расстройств целью вышеприведенного упражнения является регулирование Вашего дыхания, и кроме этого, Вы учитесь принимать и переносить симптомы тревожности. Это, в свою очередь, поможет Вам облегчить случаи повышенной тревожности (Craske jt 2007).

 

Постепенное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц основывается на том, что тело реагирует на стимулирующие тревогу мысли и события повышением напряжения мышц. Это в свою очередь может усугубить тревожность и другие связанные с ней симптомы. Невозможно быть одновременно в возбужденном состоянии и быть физически расслабленным. Напряжение мышц и их расслабление поможет распознать два разных состояния – в напряжении и в расслаблении. Расслабление помогает освободиться как от физического напряжения, так и облегчить возбуждение.

  1. Для выполнения упражнения найдите спокойное место и время.
  2. Оставьте все Ваши проблемы в стороне и чувствуйте себя удобно. Расслабляйте мышцы.
  3. Упражнения можно делать сидя, например, в удобном кресле.
  4. Используйте брюшное дыхание.
Напрягите и расслабьте описанные ниже мышцы. В каждой группе мышц напрягайте мышцы в течение около 5 секунд и затем расслабьте их на приблизительно 10-15 секунд. Сосредоточьтесь на снижении напряжения.

Руки. Сожмите правую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье. Сожмите левую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье.

Предплечье. Согните предплечье в локте и напрягите двухглавую мышцу плеча, держа при этом кисть расслабленной. Выпрямите предплечья наружу и напрягите трехглавую мышцу плеча, опираясь предплечьями о стул, держа при этом кисти расслабленными.

Лицо. Поднимите брови и нахмурьте лоб. Приблизьте брови друг к другу (как будто нахмуривая брови). Сощурьте глаза, напрягая мышцы вокруг глаз. Сожмите зубы и напрягите мышцы подбородка. Не раскрывая губ, крепко и плотно прижмите язык к верхнему нёбу, обратите внимание на напряжение в животе. Крепко сожмите губы, как будто «надувшись» при обиде.

Шея. Отклоните голову как можно больше назад, и прижмите с максимальной силой к спинке кресла. Прижмите подбородок к груди.

Плечи. Поднимите плечи к ушам, совершайте плечами круги.

Грудная клетка. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме. Вдыхайте глубоко так, что легкие заполняются полностью, задерживайте на пару секунд дыхание и затем пассивно выдыхайте.

Живот. Напрягите брюшные мышцы. Втяните живот.

Спина. Выгните нижнюю часть подальше от стула.

Ягодицы и ноги. Упритесь пятками о пол, держите ноги прямыми и напрягите ягодицы и икры. Поднимите подошвы ног и пальцы наверх и напрягите передние мышцы икр. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме (Hawton jt 1993).

Расслабление рекомендуется тренировать сначала в обычном спокойном состоянии и каждый день. Делайте упражнения два раза в день в течение приблизительно 15-20 минут. Если в течение дня Вы обнаружите, что какая- либо мышца напряжена, попробуйте ее расслабить (Hawton jt 1993).
 

Упражнения рекомендуется совершать и тогда, когда в течение дня Вы чувствуете напряжение или тревогу.
 

Внимательность или настороженность

Для того чтобы справиться с тревожностью и напряжением можно использовать упражнение на внимательность. Состояние внимательности означает способность понимать свои мысли, чувства, физические ощущения и окружающую среду. При этом ставят себя на позицию наблюдателя, не давая оценку происходящему в себе и вокруг, и без желания каким-либо образом изменить ситуацию.

 

Упражнение «Медитация длиной с минуту»

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой. По возможности оставьте между спиной и спинкой стула немного пространства, чтобы спина не опиралась на спинку. Поставьте подошвы ног на пол. Закройте глаза и опустите голову.
  2. Сосредоточьтесь на вдыхании и выдыхании. Отметьте, какие ощущения сопровождают каждый вдох и выдох. Отслеживайте свое дыхание, но не ждите ничего особенного. Не меняйте ритм дыхания.
  3. Через какое-то время мысли могут начать разбредаться. Если Вы это заметили, то снова сосредоточьтесь на дыхании. Не раздражайтесь на себя – целью упражнения является понимание того, что мысли могут идти своим путем. Важно снова перевести внимание на дыхание и избегать самокритики.
  4. Можно чувствовать себя расслабленным и испытывать другие ощущения, но важно и чувствовать, что все чувства со временем проходят. Что бы ни происходило, не вмешивайтесь.
  5. По прошествии минуты откройте глаза и осмотрите комнату (Williams 2013).

Как справиться с мыслями, создающими тревогу и страх

Наши мысли влияют как на чувства, физические реакции, так и на поведение. Если мы научимся лучше чувствовать свои мысли и видеть их в более реалистическом свете, чем в момент, когда мы чувствуем себя плохо, то мы можем изменить и свое самочувствие. Подумайте о какой-либо ситуации, случившейся за последнее время, когда чувствовали сильную тревогу. Попробуйте проанализировать ситуацию с помощью нижеприведенных вопросов.

 

Распознавание мыслей, создающих тревогу и страх

Когда вы ощутили тревогу, подумайте о следующем:

  1. Какие мысли были у вас в голове? Был ли перед Вашими глазами какой- либо образ?
  2. Что самое худшее, что может с Вами случиться?
  3. Что для Вас на самом деле означает случившееся?
 

Взвешенное размышление

Проанализируйте:

  1. Что стоит за мыслями о страхе?
  2. Какими могут быть другие способы толкования ситуации?
  3. Не принижаете ли Вы свою способность к решению проблемы?
  4. Не переоцениваете ли Вы серьезность происходящего? Подумайте взвешенно, как Вы справлялись с данными ситуациями раньше и потренируйтесь, как Вы могли бы справиться с предстоящими трудностями (Hawton jt 1993).
 

Решение проблем

Если Вы стали чаще беспокоиться и чувствуете, что в Вашей жизни начинают накопляться нерешенные проблемы, и Вы вместо их разрешения все дальше отодвигаете работу с ними, то помощь можно получить с помощью приемов решения проблем. Вместо переживания проблем начните решать их, и таким образом уменьшится и Ваша тревожность. Сначала обдумайте, что из себя представляют Ваши проблемы, и как их можно разрешить. Если Вы тревожитесь по поводу проблем, которые Вы не можете разрешить, или по поводу еще неясных проблем, которые могут случиться в будущем, то попробуйте оставить мысли о них, и направить свое внимание на другое.

Шаги по решению проблем:

  1. В чем состоит проблема, и какова задача, которой Вы желаете достичь? Опишите свою проблему по возможности точно и подумайте, чего Вы хотите достичь ее разрешением.
  2. Подумайте обо всех вариантах разрешения и запишите их. Неважно, реалистичны они или нет.
  3. Просмотрите все возможные варианты решения и взвесьте все плюсы и минусы.
  4. Выберите самые реалистичные варианты решения или такие, которые получили больше плюсов.
  5. Запланируйте внедрение решений. Подумайте, что для этого нужно и какие препятствия нужно преодолеть. Потренируйтесь в преодолении таких препятствий. Взвесьте, что Вы можете сделать сразу и что отложить на будущее.
  6. Если Вы разрешили проблему, подумайте о том, чего Вы смогли достичь и чему научились. Отметьте свои успехи и поздравьте себя (Hawton jt 1993).
 

Постепенный уход от тактики избегания

Если Вы ощущаете себя в некоторых ситуациях или местах слишком беспокойно и поэтому стараетесь их избегать, то никогда не сможете пережить успешное решение проблемы. В следующий раз в такой же ситуации или месте нужно постараться быть спокойнее и Вы сможете справиться с проблемой. Для ухода от тактики избегания Вам нужно снова соприкоснуться с данной ситуацией и привыкнуть к ней. С начала такой подход может увеличить Вашу тревожность и привыкание требует от Вас постоянства и смелости.

  1. Составьте список из ситуаций и мест, вызывающих тревожность. Установите их очередность по силе тревожности, начиная с ситуаций, меньше всего вызывающих тревогу.
  2. Для начала старайтесь провести какое-либо время в ситуациях, вызывающих наименьшую тревогу. Например, если Вы боитесь выходить из дома, совершите небольшую прогулку у дома вместе с близкими Вам людьми. Старайтесь сделать это до того, как почувствуете, что чувство тревоги начинает угасать.
  3. Далее сделайте более трудный шаг, например, прогулку в одиночку, и повторите ее до тех пор, как чувство тревоги исчезнет.
  4. Продолжайте такие шаги в отношении ситуаций, вызывающие более серьезную тревогу, пока не сможете справиться с тревогой и в них (Hawton jt 1993).
 

Как справиться с панической атакой?

  • Паническая атака может быть неприятной, но она не опасна для жизни.
  • По возможности, останьтесь в ситуации, где возникло ощущение паники. Обеспечьте безопасность для себя и других, например при управлении автомобилем припаркуйте его в безопасном месте.
  • Напомните себе, что пугающие мысли и физические ощущения пройдут. Сосредоточьтесь на окружающих Вас предметах, например, на товарах на полках. Посмотрите, насколько они большие, какого цвета и формы. Это поможет Вам отвлечься на короткое время, в случае длительных периодов чувство страха перед паническими симптомами может сохраниться.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте дышать медленно и глубоко, считая до трех как во время вдоха, так и выдоха.
  • Старайтесь сопротивляться своим пугающим мыслям. Попробуйте выяснить, что конкретно вызывает Ваш страх и сопротивляйтесь этой причине. Повторите себе, что то, чего Вы боитесь, на самом деле нереально и пройдет само после нескольких минут.
  • Творческое воображение или визуализация. В течение панической атаки могут возникнуть мысли о катастрофе или смерти. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на негативных мыслях и образах, попробуйте сфокусировать внимание на позитивном. Думайте о месте или ситуации, где Вы чувствуете себя спокойным и расслабленным и попробуйте сконцентрироваться на них. Это должно помочь Вам отвлечься и уменьшить силу неприятных симптомов. Визуализация конечно же, требует предварительной тренировки.
  • Не боритесь с панической атакой. Борьба с ней может сделать приступ более тяжелым, поскольку признание того, что Вы не способны на это, может увеличить чувство тревоги. Вместо этого еще раз скажите себе, что приступ пройдет, он не угрожает Вашей жизни и Вы делаете все, чтобы справиться с ним.
  • Расслабьтесь. Для этого предварительно научитесь расслаблять свои мышцы.
  • Используйте карточки с разными способами выхода из ситуации. Используйте листки бумаги, но которых можете написать текст, помогающий справиться с пугающими мыслями, например: «это не продлится долго». Карточки можно держать в кошельке или в записной книжке.

Найдите себе наиболее подходящие, запоминающиеся способы, помогающие справиться с тревожностью, и попробуйте использовать в случае панической атаки.

как с ними справиться и выйти из самоизоляции без вреда — Личный опыт на vc.

ru

Когда вы в последний раз тревожились? Неделю назад? Вчера? На самом деле верный ответ для всех один – сегодня. Потому что мы так часто беспокоимся и волнуемся по пустякам, что уже и не замечаем, как испытываем тревогу. Мы просто к ней привыкли.

{«id»:135781,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda»,»title»:»\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda&title=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda&text=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda&text=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430&body=https:\/\/vc. ru\/life\/135781-strah-i-trevoga-kak-s-nimi-spravitsya-i-vyyti-iz-samoizolyacii-bez-vreda»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

4389 просмотров

Если вас часто посещает чувство тревоги в период пандемии, это абсолютно нормальная и здоровая реакция на стресс. И волноваться за психику стоило бы, наоборот, если б вы сейчас совсем не тревожились. Но, если вы испытываете беспокойство и нервозность непрерывно, это явный признак того, что у вас слишком много тревоги.

В таких количествах она сильно вредит организму. Важно уметь вовремя распознать это состояние и правильно с ним справляться. Будьте внимательны к себе и проведите «техосмотр» своих ощущений и эмоций. Вы можете легко сделать это сами без помощи психолога, познакомившись с моим кратким «гидом по тревоге».

Почему мы все сейчас дружно тревожимся, и почему это нормально

Мы уверены, что сами контролируем свою жизнь: выбираем, что делать в настоящем, планируем будущее. На самом деле это всего лишь иллюзия, свойственная человеку. Жизнь неподвластна контролю и не может развиваться точно по сценарию наших желаний. Ведь мы не всемогущи, а мир за окном далеко не так безопасен, как нам кажется.

То, что сейчас происходит – прямое тому подтверждение. Из-за пандемии и экономического кризиса мы всем человечеством оказались в ситуации неопределённости, и иллюзия контроля в наших головах рухнула. Это и порождает естественную реакцию тревоги.

Вспомните, какую реакцию вызвало объявление карантина в марте. Кто-то бросился закупать стратегический запас гречки и туалетной бумаги – это попытка вернуть иллюзию контроля. Кто-то начал фанатично мыть руки и излишне следить за чистотой – это попытка создать иллюзию безопасности. Кто-то, наоборот, демонстративно не соблюдал правила гигиены и отрицал опасность заражения коронавирусом – и это тоже разновидность защитной реакции. За всеми стоит одна эмоция – тревога.

Что такое тревога и как её распознать

Тревога не всегда проявляется в виде сильного волнения и паники. Эта эмоция, как хищник, умеет маскироваться. Вы можете ощущать её в виде неприятного и размытого чувства – вроде есть какой-то дискомфорт, но как страх не осознаётся. Ещё она любит прятаться за раздражительностью и агрессией. Если на самоизоляции или во время любого другого стресса вы частенько срываетесь на близких и детей, это не про злость. Это в вас горит сигнал тревоги. Полное отрицание и обесценивание опасности коронавируса – на самом деле ничто иное, как форма паники. Если вы в период карантина вдруг замкнулись в себе и перестали общаться и двигаться – это не про депрессию. Это ваша тревога дала команду «замри».

Несмотря на такие разные проявления, механизм тревоги у всех людей одинаков. Возникшая сразу во всём мире ситуация неопределённой опасности и ожидания плохих перемен – мощнейший стресс. Из-за него мозг вырабатывает излишнее количество адреналина и кортизола – эти гормоны приводят организм в боеготовность, чтоб были силы бежать от опасности. И это спасает, если угроза – тигр в поисках ужина, преступник, пожар или падающий на голову дельтапланерист. Но сейчас-то бежать нам некуда, а гормоны зашкаливают. Что делать?

Тревога полезная и неполезная: определите, какая у вас

Если у вас возникла реальная проблема – потеря работы, финансов, болезнь, — то автоматически включившаяся тревога полезна. Она вас мобилизует и добавляет сил, запуская тот самый природный механизм «беги». Это поможет вам действовать, чтоб справиться с трудностью. Но при этом вы не испытываете беспокойство круглосуточно, нормально спите, не теряете способность переключаться на другие дела.

Если же реальной проблемы нет, а в голове постоянно крутятся фантазии и мысли «а что, если…» (потеряю работу, заболею и т. д.), значит, вы испытываете неполезную тревогу. В этом случае она, наоборот, не даёт вам энергию, а пожирает её.

Как понять, слишком ли много у вас тревоги?

Признаки того, что уровень тревоги очень высокий: проблемы со сном, всюду мерещится опасность, текущая ситуация кажется вам катастрофой, из которой нет выхода, изменение аппетита в любую сторону. Кстати, в период самоизоляции многие стали больше есть – это неосознанный способ справиться с тревогой, заедая её.

И ещё один сигнал, что тревоги слишком много – избегание. Если после отмены карантина вы боитесь близкого контакта с людьми, стали редко выходить из дома и стараетесь лишний раз не дотрагиваться до дверных ручек в надежде, что так вам будет спокойнее, увы – избегание лишь усиливает тревожность. Потому что вы даёте мозгу подтверждение, что всюду опасно. И он послушно вырабатывает ещё больше адреналина. Так можно и правда довести себя до серьёзного заболевания или панических атак.

Но не думайте, что с вами что-то не в порядке. Выход из режима самоизоляции – такой же сильный стресс для психики, как и пребывание на карантине. Главное сейчас помочь себе снизить уровень тревоги. Это сразу добавит внутренних ресурсов, и мозг быстро адаптируется к обычному образу жизни.

Приёмы и техники избавления от страха и тревоги

1. Мышечная релаксация

Тревога вызывает напряжение в теле, потому что мозг посылает мышцам сигналы – внимание, опасность, будьте готовы её побороть. Уговорить мозг перестать это делать мы не можем, а вот заставить тело дать ему обратную связь – запросто. Расслабление тела гарантированно успокоит тревожный мозг.

Овладеть простейшей техникой релаксации легко: сядьте или лягте, поочерёдно напрягайте на счёт от одного до пяти группы мышц, затем расслабьте её, и так несколько раз. Начните с кистей рук, затем так же – предплечья, плечи, стопы, икры, бёдра, живот, грудная клетка, шея, лицо.

2. Дыхательные техники.

Их существует великое множество, я люблю эту: на счёт от одного до трёх медленный и глубокий вдох, на счёт от одного до девяти выдох. Примерно так происходит дыхание во сне, наиболее спокойном состоянии. Поэтому переключение дыхания в режим спокойствия тоже даст обратную связь мозгу и автоматически снизит тревогу. Не за одну секунду, но довольно быстро.

3. Соблюдение режима дня и рабочей недели.

Казалось бы простая вещь, но очень важная для борьбы с тревогами и страхами. Планирование распорядка дня и недели помогает создать комфортный для вас ритм и темп жизни и ту самую иллюзию контроля. Для безболезненного выхода из самоизоляции это просто жизненно необходимо. Я старалась во время карантина не выходить из привычного ритма: днём – учёба, вечером – домашние задания и отдых, воскресенье – выходной. Благодаря этому вернуться к обычной жизни сейчас гораздо проще.

4. Здоровый сон.

Пока мы спим, работа в мозге продолжается – например, он очищается от продуктов окисления, образовавшихся за день, только в определённые ночные часы. Поэтому вовремя ложиться спать и перед этим не мучить глаза светом экрана ноутбука и смартфона крайне важно, чтоб распрощаться с тревогой и фобиями.

5. Двигательная активность.

Движение и физические нагрузки – это буквально лекарство от страха и тревоги. И от депрессии заодно. Мозг автоматически начинает выработку эндорфинов и других противотревожных ингредиентов, когда мы двигаемся. Причём делает это безотлагательно. За время самоизоляции у большинства возникла гиподинамия, тонус снижен. Побольше гуляйте, бегайте, трудитесь на даче, тогда эмоциональный фон выровняется быстро.

6. Избавление от потребности контроля.

Трудная задача, но сейчас для её реализации отличный момент. Пандемия наглядно показала, что стабильности вообще не существует, это иллюзия. Воспользуйтесь случившимся как шансом принять эту мысль и побороть потребность всё контролировать. Это прямой путь к тому, чтоб навсегда перестать быть тревожным человеком.

7. Выход из виртуала и живое общение.

Одиночество и социальная изоляция – ну, просто праздник для тревоги. Исследования подтвердили, что виртуальный контакт не сравним с живым: обмен информацией происходит, а энергией – нет. Так что переходите в офлайн. Только не пускайтесь сразу во все тяжкие. После долгой самоизоляции это вызовет стресс. Расширяйте количество встреч и контактов постепенно. Это касается и посещения общественных мест: длительное пребывание в четырёх стенах привело к тому, что мозг отвык от большого количества визуальных, слуховых, тактильных раздражителей.

8. Работа с негативными установками и ошибками мышления.

Отследите мысли, которые сейчас вызывают у вас тревогу, и запишите их. Чаще всего они нереалистичны. Так включится осознанность и понимание, что ваша мысль – это не реальность. Научитесь отделять факты от мыслей и эмоций.

Вывод: Пусть мои лайфхаки помогут вам успешно пережить адаптацию к жизни после выхода из карантина.

9. Информационная гигиена.

Стать избирательны к информации, особенно к новостям – не слушайте диванных экспертов, не читайте умозаключений некомпетентных людей. Желающих заработать, попиариться на ситуации с коронавирусом очень много. Вспомните, например, героя Джуда Лоу из фильма «Заражение» – журналист-блогер раскрутился и заработал миллионы в момент эпидемии, раздувая панику. Фэйка в интернете сейчас невероятное количество.

Любая, самая элементарная медитация в течение одной-трёх-десяти минут гарантированно расслабляет и очищает мозг от информационного шума. Снижается уровень сенсорной нагрузки, ваш мозг отдыхает. Освоить элементарные техники очень легко, в интернете масса материалов на эту тему.

И, наконец, направьте энергию не на соблюдение правил безопасности, а совсем в другое русло – переключайтесь на творчество, работу, хобби, как можно больше читайте, слушайте хорошую музыку. И тогда мои простые, но эффективные лайфхаки быстро помогут вам попрощаться со своей тревогой и выйти из самоизоляции без вреда для здоровья.

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Скоро у студентов начинается сессия, защиты курсовых и выпускных работ – это всегда непростой период для многих, а в новых обстоятельствах, к которым мы приспосабливаемся, тревога может повышаться. Психолог ЦПК Дина Зафесова поделилась несколькими советами о том, как с этим справиться.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий.

Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

Как справиться с тревогой

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?

Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Также читайте

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Например:

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.

5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту.

В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.

Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.

Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

28 мая, 2020 г.

«Вышка для своих» в Telegram

4 способа победить тревожность | Passion.ru

У каждого человека есть своя, субъективная «карта мира».

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей — родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, — энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности — сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, — ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

  1. Выгодный обмен

5 способов справиться с детской тревожностью

5 способов справиться с детской тревожностью

Дети с повышенной тревожностью часто бывают подавленными, им трудно общаться с окружающими, потому что они воспринимают мир как пугающий и враждебный. Такие дети нерешительные, они не могут отличить важное от неважного, постоянные волнения их изматывают и лишают жизненных сил. Что делать, если ваш ребёнок часто беспокоится без повода, рассказывает детский психолог Анжелика Объедкова.

Анжелика Объедкова, детский психолог

Тревогу нельзя назвать разрушительным чувством, потому что она в каких-то ситуациях помогает избежать опасности и решить проблемы. Но если это чувство проявляется в благополучных ситуациях и становится устойчивой чертой личности ребёнка, то это повод задуматься.

Найти причину

В детском возрасте она не обязательно может быть вызвана внешними факторами. Тревога может возникнуть из-за некоторых проблем при родах, во время беременности мамы. Это состояние может не покидать ребёнка уже после рождения. При этом тревога не всегда находит своё выражение в страхе и может не осознаваться ребёнком. Отличие страха от тревоги в том, что страх может быть ситуативным или вызванным конкретным воздействием со стороны. С ним бороться проще, особенно в младшем возрасте, с тревогой же дело обстоит намного серьёзнее.

Если мы говорим о периоде первых лет жизни малыша, то здесь причинами появления тревожности могут быть: чрезмерная опека, отсутствие свободы действий, постоянный контроль и слишком эмоциональная реакция родителей. К ним же относится отсутствие внимания. В этом случае ребёнок переживает по поводу своей безопасности и не понимает, почему он никому не нужен. В некоторых случаях у ребёнка такие чувства могут появиться после рождения брата или сестры, редко источником беспокойства могут быть неправильные приёмы воспитания в детском саду или школе.

Но если родители обеспечивают чувство безопасности своему ребёнку, то со всем этим он легко справится. Отсутствие контакта с другими детьми тоже может повлиять на возникновение тревоги. Поэтому родители должны социализировать малыша до отправления его в детский сад.

Как справиться?

Нужно отчётливо понимать, что причины появления постоянной повышенной тревожности у ребёнка связаны, в первую очередь, с ситуацией в семье. Чтобы разобраться в происходящем:

  1. Обратитесь к детскому психологу и вместе с ребёнком посетите пару занятий.

  2. Если такой возможности нет, поговорите с ребёнком о его состоянии. Это должна быть непринужденная душевная беседа с заинтересованным слушателем. Желательно, чтобы это был не один разговор.

  3. Организуйте совместную деятельность с ребёнком, чтоб он мог почувствовать себя частью семьи. Здесь можно создавать ситуацию успеха, другими словами, хвалить для поднятия самооценки.

  4. Постарайтесь снять напряжение. Это может быть рисование, прослушивание перед сном спокойной музыки, телесный контакт, в том числе массаж лица, плеч, спины — он очень хорошо помогает снять напряжение.

  5. И самое главное — не тревожьтесь сами. Дети это очень хорошо чувствуют и впитывают как губки. Поэтому если вы тревожитесь, то логично, что ребёнок будет испытывать те же эмоции.

Если тревога ситуативная, то здесь другая схема действий. Нужно аккуратно создавать ситуацию столкновения с ней, тогда постепенно ребёнок будет понимать, что волноваться повода нет.

Разберём на примере: у ребёнка тревожность появилась из-за того, что он начал ходить в детский сад. Она может проявляться плаксивостью, плохим сном и аппетитом, нарушением стула, поднятием температуры, нежеланием говорить о детском саду, нежеланием отпускать маму даже в магазин. Здесь важно действовать последовательно.

Не нужно расхваливать детский сад и убеждать, что там всё будет прекрасно, так как после таких убеждений ребёнок ещё больше разочаруется, справиться ему с тревожностью будет ещё сложнее. Лучше начать посещать с ним детские площадки и создавать ситуации, в которых он сам захочет пообщаться с другими ребятами. Можно вместе посмотреть фотографии других малышей из детских садов, а затем провести небольшой экскурс по детсаду, посмотреть, что там происходит. Каждый день объясняйте ребёнку, почему он должен оставаться с другими взрослыми на некоторое время. В течение недели посещайте детский сад вместе, обсуждая каждый прошедший день. После этого можно предложить малышу остаться там на один день без мамы или папы. Когда ребёнок согласится, родители могут начать его оставлять с педагогами на половину дня. При хорошем исходе он успокоится и начнёт с радостью посещать детский сад.

Для того, чтобы чувство повышенной тревожности у ребенка не возникало, нужно создать и поддерживать комфортную гармоничную обстановку в семье. Разговоры по душам в конце дня, обсуждение всего произошедшего помогают предотвратить многие психологические проблемы у детей, в том числе и тревожность. Не нужно забывать и про объятия, совместные игры с детьми, про добрые слова. Главное то, что родители должны вовремя понять, что их ребёнок переживает.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Tomsickova Tatyana, altanaka / Shutterstock.com

Читайте также:

Как разговаривать с детьми о смерти

«Жертвами травли становятся чувствительные дети». Гости программы «О! Дети» рассказали, как правильно бороться с буллингом в школе

3 объективных причины, почему ребёнок ленится

15 книг, которые помогут развить любознательность ребёнка

простые техники, которые работают — Skyeng Magazine

Переживать из-за того, что происходит сейчас в мире и в нашей жизни, — нормально. Но если вы регулярно просыпаетесь и засыпаете в тревожном состоянии, не можете прекратить смотреть новости, а мысли о своем будущем и здоровье близких накатывают волной — похоже, с этим пора что-то сделать. Рассказываем об инструментах работы с тревогой в кризис, которыми пользуемся сами.

В легкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто находишься в «пузыре», а все остальное за ним — не по-настоящему. Сильная тревожность может ощущаться на уровне тела: трудно дышать, давит в груди, сердце бьется сильнее. Еще мы можем быстрее утомляться или, наоборот, вдруг пахать как машина, раздражаться, плохо спать и сосредотачиваться.

Если тревога влияет на качество вашей жизни — попробуйте применить техники самопомощи. По сути, их задача — переключить наше внимание и сообщить телу, что все в порядке. Для этого мы расслабляем мышцы, замедляем дыхание и отвлекаемся. Найдите тот способ, который подойдет именно вам.

При тревоге дыхание обычно учащается — это естественная реакция на потенциальную опасность. Поэтому наша задача — успокоить его. Вот несколько способов это сделать:

  • Медитировать, а если не получается — просто закрыть глаза и пару минут понаблюдать за воздухом на кончике носа: замечать, как на вдохе воздух чуть прохладный, а на выдохе — более теплый. Если будут приходить мысли — это нормально, просто возвращайтесь к наблюдению за воздухом. Представьте, что стоите на обочине трассы, где проезжает много машин. Они останавливаются и приглашают присесть, но вы отказываетесь и просто смотрите на поток машин. Так вот машины — это мысли, пускай себе едут.
  • Закрыть правую ноздрю и подышать через левую пару минут — это поможет включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой.
  • Дыхание с задержками. Выбираете комфортное для вас число, например, 4. Делаете вдох на 4 счета, затем задержка дыхания на тот же счет, затем выдох на четыре. И так несколько раз.
  • Подышать в пакет — хорошо при остром приступе тревоги. Такой способ поможет восстановить баланс кислорода и углекислого газа в крови, что сократит частоту сердцебиения и панику.

Тело хорошо перетягивает на себя внимание и помогает выйти из цикла тревоги. И хотя спорт очень крутой антистресс, за счет переработки гормонов стресса и включения эндорфинов не обязательно заниматься только им.

Можно еще потанцевать, принять контрастный душ или теплую ванну, заняться сексом, любимым рукоделием или просто начать активно растирать ладони, «мякушку» и каждый палец, попрыгать, потопать и покричать. Попробуйте прислушаться к тому, что ваше тело хочет прямо сейчас, — и сделайте это. 

В моменты стресса полезно понимать, что именно с вами происходит — это тоже помогает справляться с трудностями. Начать изучать эту тему можно с нашего бесплатного личного плана «Английский для саморазвития». Он поможет вам не только с пользой и удовольствием заниматься языком, но и открывать в себе что-то новое. Просто оставьте почту, и мы пришлем вам полезные материалы.

Ваш личный план «Английский для саморазвития»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Получить 2 урока

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, поэтому нужно включить другие участки, чтобы сместить внимание. Например, поговорить с другом, включить фильм или любимую песню, заняться уборкой. Вот еще несколько интересных техник:

  • Считать в уме. Например, прибавлять по 7
  • Воспользоваться методом «4-3-2-1»: назвать любые 4 вещи в зоне видимости, затем 3 вещи, которые можно потрогать и сделать это, ощутить два запаха и съесть что-то одно
  • Если техника выше кажется сложной, можно просто описать вокруг 5 предметов желтого (или любого другого) цвета или найти пять углов
  • «Выгрузить» все на бумагу: просто взять ручку и лист и начать писать без раздумий и особых формулировок столько, сколько захочется

Как и в остальных методах, суть в том, чтобы переключить внимание в тело. Но здесь акцент на физической связи тела с поверхностью.

Встать или сесть с ровной спиной, закрыть глаза и почувствовать свои стопы: холодно им, тепло или нейтрально, какую поверхность они ощущают. Постепенно двигаться вниманием от стоп вверх по всему телу, стараться прочувствовать каждый участок от ног до макушки.

Не перегружайтесь сразу всеми техниками — попробуйте несколько и выберите одну-две, которая будет с вами работать.

Если уже несколько дней вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать, если у вас возникают суицидальные мысли — пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет разобраться в том, что происходит, и найти свою опору в кризис. Даже если кажется, что у вас ее нет.

Храброе сердце: как справиться с тревогами и страхами :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sammie Vasquez/Unsplash

Автор Василиса Кирилочкина

24 июля 2019

Вместо того чтобы бороться со страхом вслепую, можно исследовать его и найти самые слабые его стороны. Pink выяснил, какие лайфхаки помогут справиться с нарастающей тревогой в моменте и в продолжительной перспективе.

Мы все чего-нибудь да боимся, иногда — вполне безобидных и тривиальных вещей. Когда такой страх становится парализующим и приобретает форму настоящей фобии, стоит обратиться к специалисту. Но в остальных случаях можно попробовать справиться с тревогами самостоятельно — использовать комплексный подход к изучению и трансформации страха, чтобы нивелировать его негативное влияние на жизнь и даже найти позитивные стороны.

Соберите информацию

Больше всего страшит неизвестность. Поэтому лучшее начало в борьбе с тревогами — изучить их под микроскопом. Важные вопросы о природе страха можно разобрать на психотерапевтической сессии или ответить на них самостоятельно. Сначала определитесь, чего именно вы боитесь. Обычно пугают не вещи и события, а их последствия. Мы боимся не публичного выступления, а того, что нас могут высмеять или неправильно понять, что мы скомканно произнесем речь, сфальшивим в песне или споткнемся в танце. Что плохое выступление скажется на карьере или отношениях с окружающими. Поэтому важно выявить импульс тревоги. Кроме того, будет полезным разобрать худшие сценарии, попробовать просчитать риски их развития и проанализировать, как вы можете эти риски минимизировать. А также вспомнить, как часто уже случалось нечто подобное, — возможно, страх стал преследовать вас после конкретного неприятного случая.

Собранную информацию можно выписать на листок бумаги, в электронный дневник или просто проговорить с близким человеком, главное — придать ей форму слов. Так она систематизируется и отложится в голове. Мы сможем обратиться к ней в самый ответственный момент.

Нормализуйте страх

Люди — социальные создания. И потому нам важно чувствовать причастность и общность. Даже если наше представление о прекрасном, линия поведения и интересы не вписываются в общую норму, мы стремимся найти единомышленников (именно так формируются субкультуры, отдельные сообщества, группы друзей и даже коллективы). Однако когда дело касается страха, мы часто изолируем себя, прячем тревоги и начинаем верить, что наши чувства — единственные в своем роде, а значит, и справляться с ними придется в одиночку. Но, скорее всего, ваша тревога не уникальна. Многие люди до дрожи в коленях боятся ходить на собеседования, запрыгивают на стулья при виде пауков, начинают паниковать в толпе или вообще в любой непонятной ситуации.

Поделитесь своим страхом с близкими людьми, расскажите о нем на «Фейсбуке» или в анонимном сообществе — вы сможете получить не только моральную поддержку, но и пару действенных советов о том, как этот страх побороть.

© Adrianna Van Groningen/Unsplash

Сместите фокус

Бояться — это нормально. Осознание этого простого факта помогает избавиться от стыда за свои чувства и сместить акцент на действия. Раз тревоги неизбежны, нужно учиться с ними жить.

Можно представить страх как боль в мышцах во время занятий спортом: мы же не бросаем гантели при первых неприятных ощущениях — просто отмечаем их и продолжаем тренировку. Если держаться этой тактики, постепенно боли будут приходить все позже и станут менее интенсивными. Так же и с тревогой: реакцию испуга в нашем организме запускает небольшой участок лимбической системы, который называется миндалиной, или амигдалой. Если вы последуете за импульсом и убежите от пугающей ситуации, мозг зафиксирует реакцию и запомнит: «Этого действительно нужно бояться». Но с каждой попыткой преодолеть страх ассоциация будет слабеть и однажды может вовсе исчезнуть.

Используйте логику

Когда страх одолевает, верный способ вступить в борьбу — подавить сигналы амигдалы, задействовав участки мозга, которые отвечают за рациональное мышление. Проще говоря, переключиться с эмоций на логику. И здесь пригодится вся информация, которую удалось собрать о природе страха.

Наша лимбическая система не любит вдаваться в детали и оперирует очень простыми понятиями. Чувствуя нарастающий страх, постарайтесь загрузить мозг детальными вопросами. Они могут касаться самой тревоги (здесь подойдут все вопросы из первого пункта), но можно сфокусироваться на чем-то опосредованном, главное — заставить работать ваше логическое мышление. Скорее всего, оно подскажет, что происходящее не так уж страшно, и поможет просчитать лучшие выходы из ситуации.

Конечно, есть ситуации, которых действительно стоит бояться и избегать. Но многие наши страхи заставляют нас убегать от вполне обыденных или даже полезных вещей: важного разговора, повышения на работе или интересного открытия. Задействовав логику, можно заставить страх работать на благо — тщательнее готовиться к событиям, анализировать последствия, просчитывать риски и находить нетривиальные решения для возможных проблем. Тогда страх может стать не досадной помехой, а зарядкой для ума и драйвом для новых свершений. 

Как удалить все будильники в приложении «Часы» на iPhone

Встроенное приложение «Часы» на iOS — очень удобный инструмент. Он дает вам мировое время, секундомер и, конечно же, будильник. К сожалению, приложение «Часы»; однако дело в том, что это не одно из тех приложений, о которых вы, вероятно, заботитесь или поддерживаете.

Так как вы можете установить столько будильников, сколько захотите, он может быстро выйти из-под контроля. Прежде чем вы узнаете, у вас есть 50 будильников, и вы продолжаете создавать больше вместо того, чтобы повторно использовать, редактировать или удалять те, которые там есть.

Если вам нужна помощь в удалении будильника из приложения «Часы» на iPhone и iPad, мы всегда готовы помочь.

Связанные :

Удалить все будильники с помощью Siri

Еще одна неприятная особенность приложения «Часы» заключается в том, что нет простого способа открыть его и удалить все будильники одним махом. Хотя кажется, что это основная функция, в настоящее время это не так.

Если вы хотите, чтобы удалил все сигналы , существующие в приложении «Часы», вам потребуется помощь Siri.

  1. Вызовите Siri на своем iPhone или iPad, а затем дайте простую команду: «Привет, Siri, удали все мои будильники».
  2. Siri спросит вас, уверены ли вы. Скажите или коснитесь Подтвердите .
  3. Затем вы увидите и услышите, как Siri говорит вам: «Хорошо, больше никаких будильников» или что-то подобное.
Привет, Siri, удали все мои будильники

И это так просто! Siri удалила для вас все будильники в приложении «Часы».

У некоторых пользователей возникла проблема с удалением всех своих будильников с помощью Siri.Кажется, это возникает, если у вас много-много сигналов тревоги. Если Siri ответит: «Извините, что-то не так. Пожалуйста, попробуйте еще раз », и вам нужно будет сделать именно это. Вы могли заметить, что некоторые сигналы были удалены, но не все. Так что просто продолжайте процесс, пока все они не будут уничтожены.

Удалить отдельные будильники в приложении Часы

Конечно, вы можете выбрать, какие будильники удалить в приложении «Часы», если хотите. И это руководство было бы неполным, если бы мы не показали вам, как это сделать.

Откройте приложение «Часы» и выполните одно из следующих действий:

  • Проведите по будильнику справа налево и коснитесь Удалить .
  • Нажмите Изменить , выберите знак минус красного цвета, а затем нажмите Удалить .
  • Нажмите Изменить , выберите будильник, а затем нажмите Удалить будильник .
Удалить отдельные сигналы тревоги

Управлять сигналами тревоги

Если вы собираетесь использовать приложение «Часы» на iPhone или iPad в качестве будильника, не позволяйте ему выйти из-под контроля.Вы можете редактировать будильники для разного времени и использовать их повторно или просто удалить те, которые больше никогда не будут использоваться.

Если ничего не помогает, по крайней мере, теперь вы знаете, как удалить несколько неиспользуемых будильников на iPhone или iPad за один раз.

Используете ли вы приложение «Часы» для будильников? И если да, то стараетесь ли вы держать их под контролем? Дайте нам знать!

Сэнди много лет проработала в ИТ-индустрии в качестве менеджера проекта, менеджера отдела и руководителя PMO. Затем она решила следовать своей мечте и теперь постоянно пишет о технологиях.Сэнди имеет степень бакалавра наук в области информационных технологий.

Она любит технологии, в частности, потрясающие игры и приложения для iOS, программное обеспечение, которое упрощает вашу жизнь, и инструменты повышения производительности, которые вы можете использовать каждый день как на работе, так и дома.

Ее статьи регулярно публикуются на сайтах MakeUseOf, iDownloadBlog и многих других ведущих технических изданиях.

Сброс тампера домашней сигнализации: что делать

Ваша сигнализация начинает звучать, и вы проверили, нет ли злоумышленников, так в чем проблема? Это могло иметь какое-то отношение к сбросу тампера домашней сигнализации.

Иногда возможна ложная тревога, но если это происходит чаще, у вас могут быть проблемы с тамперной цепью. У каждого дверного и оконного датчика есть тамперная цепь с защитной крышкой. Если его удалить или изменить, то на панели управления будет отображаться состояние вскрытия дома.

Сброс несанкционированного доступа домашней тревоги: что может вызвать несанкционированное вмешательство

Есть несколько вещей, которые могут вызвать отображение несанкционированного доступа или код неисправности на панели управления.Одна из самых распространенных — это неуместные крышки. Пройдитесь по дому и убедитесь, что все крышки находятся в правильном положении. Крышки и цепи должны быть чувствительными. Если грабитель проявит изобретательность и попытается снять или сломать крышку на датчике, мониторинговая компания будет уведомлена. Они, в свою очередь, попытаются уведомить жителей дома. Если с ними невозможно связаться, будет вызвана полиция.

Другие причины неисправности Состояние

  • Отказ переменного тока — если в вашем районе отключится электричество, вы не сможете получать электроэнергию на свое устройство.Резервного аккумулятора должно хватить для поддержания работы системы до восстановления подачи электроэнергии.

  • Телефонная линия — ваша система , а не , обнаруживающая телефонную линию. Если ваша служба не работает, вам необходимо обратиться к поставщику услуг.

  • Сброс даты и времени — необходимо сбросить дату и время. Ознакомьтесь с инструкциями в вашем руководстве.

  • Неисправность зоны — ваша система обнаруживает проблему в зоне , определенной в вашем доме.

  • Батарея разряжена — пора сменить батареи. На панели управления должно быть указано, в каких зонах разряжен аккумулятор.

Как решить проблему саботажа входной двери: определение типа тампера

Не все домашние тамперы сигнализации одинаковы. Чтобы демистифицировать вашу тревогу вскрытия входной двери, вам необходимо знать, является ли ваша проблема следствием вскрытия крышки или вскрытия основания / задней части. Давайте быстро рассмотрим различия между ними, чтобы облегчить устранение неполадок.

Открытие крышки происходит, когда кто-то снимает крышку с вашей панели сигнализации. Это действие обычно отправляет уведомление домовладельцу. Тампер основания / задней части — это когда кто-то снимает вашу панель сигнализации или охранное устройство с места установки. Это действие также отправит уведомление домовладельцу.

Если вам нужна дополнительная помощь в понимании типа взлома вашей панели сигнализации, обратитесь за советом к специалисту по безопасности. Это сократит количество времени, которое вы тратите на устранение неполадок и настройку оборудования, что потенциально может ухудшить ситуацию.

Как сбросить оповещение о несанкционированном вскрытии

Переведите панель управления в тестовый режим. Найдите руководство пользователя, чтобы сделать это для вашего конкретного типа системы безопасности. Некоторые условия тампера сообщат вам о зоне, в которой он находится, в противном случае вам, возможно, придется подойти к каждому датчику, чтобы убедиться, что все они в надлежащем состоянии.

Чтобы открыть датчик, нажмите на него сверху. Вам может понадобиться небольшой тонкий инструмент. Если тамперный переключатель не на своем месте, быстро согните его, пока он не вернется в исходное положение.После того, как вы закончите, установите крышку на место и верните ее в исходное состояние.

На панели управления на экране больше не должно отображаться состояние вскрытия. Если уведомление все еще присутствует, возможно, вам потребуется обратиться к профессиональному специалисту.

Устраните проблемы с безопасностью вашего дома с помощью Brinks Home Security ™

Если вы решите защитить себя с помощью Brinks Home, мы будем рядом с вами на каждом этапе пути. Мы шаг за шагом проведем вас через процесс установки, чтобы убедиться, что вы правильно настроили систему, или мы профессионально установим ее для вас, чтобы вы знали, что все сделано правильно.Таким образом, вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваш дом находится под профессиональным наблюдением 24/7, а вы и ваши близкие защищены круглосуточно. От камер видеонаблюдения до датчиков дверей и окон — в наших пакетах есть что-то для каждого. И поскольку мы не считаем, что наши клиенты должны платить за оборудование, которое им не нужно, мы сохраняем наши пакеты настраиваемыми.

Лорен Слэйд — писатель и редактор из Далласа.

Как сбросить алармы в UIM с помощью nimid

После удаления / вывода из эксплуатации роботов, некоторые неактивные тревоги роботов все еще генерировались и отображались.

Рекомендуется после некоторых статей по выводу роботов из эксплуатации.

Как удалить роботов в UIM, когда виртуальная машина с роботом была выключена / выведена из эксплуатации
https://ca-broadcom.wolkenservicedesk.com/external/article?articleId=117796

Как эффективно списать роботов UIM
https : //ca-broadcom.wolkenservicedesk.com/external/article? articleId = 136703

Но заказчик предпочел использовать простую команду pu для сброса сигнала тревоги с помощью nimid сигнала тревоги.

Вот пример использования командной строки pu:

pu.exe -u administrator -p / xxxxAB / FExxxxx_HUB01 / xxxxxxxuim01 / nas close_alarms administrator BV74192982-01234

callback close_alarms

Команда обратного вызова close_alarms имеет два обязательных аргумента -> «by» и «nimid». Я предоставил идентификатор пользователя администратора для аргумента «кем». Вы можете указать там все, что захотите, так что это также может быть имя сценария (в нем не должны быть пробелов или кавычек). Это может быть пакетный сценарий или сценарий оболочки, который вызывается другим сценарием, который предоставляет nimid, прочитанный из файла, в качестве аргумента сценария.Тогда строка будет выглядеть так:

pu.exe -u administrator -p / xxxxAB / FExxxxx_HUB01 / xxxxxxxuim01 / nas close_alarms administrator % 1

Если вы можете развернуть и использовать nsa (агент сценариев Nimsoft), тогда вы можете написать сценарий LUA, который будет считывать файл построчно и выполнять nimbus.request (, , )

Также вы можете сделать сообщение в сообществе UIM, чтобы посмотреть, не создавал ли кто-нибудь что-то подобное.

Вот реальный / работающий пример команды pu для закрытия аварийных сигналов. Обратите внимание, что вы должны указать ему отдельный NIMID:

C: \ Program Files (x86) \ Nimsoft \ bin> pu.exe -u administrator -p xxxxxxxx / lvxxxxx000x23_domain / lxxxxx000x23_hub / lvxxxxx000x23 / nas close_alarms administrator70 15686-0 11 февраля 19: 49: 09: 324 2 пу: _nimInit
11 февраля 19: 49: 09: 340 2 пу: nimCharsetSet () — charset =
11 февраля 19: 49: 09: 340 0 пу: не удалось прочитать действительный probe_crypto_mode из контроллера.Предполагая pre-FIPS и используя TWO_FISH
============================================ ============
Адрес: / lvxxxxx000523_domain / lvxxxxx000523_hub / lvxxxxx000523 / nas Запрос: close_alarms
======================= ===============================

C: \ Program Files (x86) \ Nimsoft \ bin>

Как остановить старую систему охранной сигнализации от непрерывного звукового сигнала

Устали от этого раздражающего звукового сигнала?

Мы вас не виним! Мы поможем вам решить эту неприятную проблему.

Первое, что вам нужно сделать, это перейти к клавиатуре будильника . Если вы знаете код для отключения будильника, введите его и посмотрите, прекратится ли звуковой сигнал. Если вы не знаете код, найдите кнопки с надписью «очистить» или «сбросить» и нажмите их.

Примечание. Вы также можете попробовать нажать клавиши «*» или «#», так как эти кнопки часто отключают звуковой сигнал клавиатуры. Однако НЕ нажимайте эти клавиши одновременно, потому что во многих системах эта комбинация используется как аварийный сигнал для отправки полиции.

Если звуковой сигнал сохраняется или возобновляется вскоре после ввода кода, у вас может быть одна из следующих проблем:

  • Отключение питания
  • Низкий или разряженный резервный аккумулятор
  • Телефонная линия проблема с подключением

Давайте рассмотрим, как устранить каждую из этих проблем ниже.

Хотите, чтобы профессионал по безопасности остановил звуковой сигнал? Мы будем рады помочь. Звоните нам по телефону 804.745.1117 или назначьте встречу, нажав кнопку ниже.

Назначить встречу сегодня

Проблема № 1: отключение питания

Системам охранной сигнализации требуется электричество для повседневной работы, поэтому, если ваша сигнализация не получает питания, она предупредит вас, чтобы вы знали, что что-то не так.

Иногда тревожные клавиатуры отображают сигнал «Отсутствует переменный ток» или «Нет переменного тока», если пропал электрический ток. В этом случае звуковой сигнал должен предупредить вас о том, что ваша система теперь работает от резервного источника питания (обычно это батареи).

Если вы заметили, что другие приборы или электрические приборы в вашем доме не включаются, это может указывать на наличие этой проблемы.

Решение: проверьте трансформатор

Большинство трансформаторов систем безопасности будут выглядеть примерно так.

Каждая система охранной сигнализации имеет трансформатор, который подключает систему безопасности к стандартной розетке переменного тока для подачи питания (см. Выше).

Если соединение между трансформатором и розеткой ослабнет, ваша система потеряет питание (и начнет подавать звуковой сигнал).Убедитесь, что трансформатор надежно подключен к розетке.

Если соединение надежно, возможно, неисправна сама розетка или сработал автоматический выключатель, на котором она работает. Вам нужно будет связаться со специалистом, чтобы определить, в чем проблема, и решить ее.

Проблема № 2: Низкий заряд или разряженная резервная батарея.

В большинстве систем охранной сигнализации есть резервная батарея, которая срабатывает при отключении питания. Когда батарея в старой системе сигнализации разряжена или разряжена, система начнет подавать звуковой сигнал, чтобы предупредить вас о необходимости замены.

Если аккумулятор разряжен, его необходимо отключить или заменить. Если вы больше не используете свою старую систему сигнализации, мы рекомендуем отсоединить аккумулятор и клемму, чтобы звуковой сигнал больше не воспроизводился.

Решение: замените или извлеките аккумулятор

Чтобы заменить или удалить аккумулятор, выполните следующие действия:

Шаг № 1: Найдите панель управления сигнализацией

Панель управления обычно находится в туалете, подсобном помещении или подвале. Найдите окрашенную в замазку прямоугольную коробку с названием производителя сигнализации.

Шаг №2: Откройте панель управления

Чтобы открыть панель, попробуйте открыть ее отверткой. Некоторые панели требуют открытия ключа или кода безопасности. Найдите в верхней части коробки ключ с лентой. Если у вас нет ключа или вы не знаете код, вам необходимо обратиться к профессионалу, который поможет вам разобрать панель и извлечь аккумулятор.

Шаг № 3: Определите аккумулятор

Если вы можете снять панель самостоятельно, вы увидите небольшую черную квадратную коробку, подключенную к печатной плате.Это аккумулятор. Если вы заменяете батарею, обратите внимание на тип батареи, чтобы вы могли приобрести замену.

Шаг №4: Отсоедините аккумулятор от печатной платы

Вы увидите два провода, соединяющие аккумулятор с печатной платой. Начните с осторожного отсоединения черного провода от отрицательной клеммы аккумулятора. Затем снимите красный провод с положительной клеммы.

Совет по безопасности : Будьте осторожны, чтобы никакие металлические предметы не касались клемм аккумулятора или разъемов проводов.

Теперь, когда аккумулятор удален, вы можете повторно подключить новый аккумулятор или оставить систему отключенной.

Чтобы повторно подключить новую батарею, выполните следующие действия.

Если у вас есть запасная батарея, вы можете снова подключить ее к печатной плате, начиная с красного провода (положительный полюс). Затем снова подсоедините черный провод (отрицательный полюс) к аккумулятору.

После подключения батареи перейдите к клавиатуре сигнализации и посмотрите, удалось ли избавиться от уведомления о низком заряде батареи.Если предупреждение не исчезнет, ​​обратитесь к специалисту по системе безопасности для дальнейшего устранения неполадок. Это может быть не мгновенное исправление, подождите до 6 часов, чтобы панель распознала замену батареи.

Чтобы оставить систему отключенной, отключите трансформатор.

Если вы решили оставить старую систему охранной сигнализации отключенной, вы также захотите отключить трансформатор. (см. изображение трансформатора выше). Если вы отключите трансформатор, ваша сигнализация перестанет получать питание, и это должно навсегда прекратить звуковой сигнал.

Проблема № 3: Проблема с подключением к телефонной линии

Проблема со стационарной линией связи может быть причиной звукового сигнала вашего будильника.

Если у вас есть контролируемая система безопасности и вы используете мониторинг стационарной линии (в отличие от мониторинга сотовой связи), она может издавать звуковой сигнал из-за проблем с подключением к телефонной линии. Самый простой способ подтвердить проблему с телефонной линией — снять трубку. Если линия мертва, это ваша проблема.

Решение. Обратитесь за помощью к профессионалу.

Поскольку ремонт неисправной телефонной линии может быть сложной задачей, мы рекомендуем обратиться к специалисту по безопасности, чтобы помочь вам устранить проблему с подключением.Возможно, вам также потребуется связаться со своим поставщиком услуг телефонной связи, чтобы узнать, не в чем-то их виноватая проблема.

Имейте в виду, что наблюдение за стационарным телефоном — менее безопасный способ наблюдения за вашим домом. Тем не менее, ваш самый безопасный вариант — это профессионально обновить вашу систему безопасности до сотового мониторинга, а не просто ремонтировать устаревшую систему.

Назначить встречу сегодня

Если вы попытались устранить проблему, но по-прежнему слышите этот раздражающий звуковой сигнал, пора обратиться к специалисту.Имея более чем 70-летний опыт работы, мы знаем, как исправить любой тип звуковой сигнализации — старый или новый.

Заинтересованы в новой системе сигнализации для вашего дома? Посетите нашу домашние системы сигнализации, страница для получения дополнительной информации об устанавливаемых нами системах.

Тревоги

Раздел «Тревоги» используется для отправки пользователям тревог, генерируемых шлюзом CT или Mitel, чтобы уведомить их о проблеме.

Уведомления о сигналах тревоги могут быть отправлены одним или несколькими из следующих способов:

  • Электронная почта, сигналы тревоги можно отправлять на один или несколько адресов электронной почты
  • 6900 Дисплей трубки, сигналы тревоги могут отображаться как предупреждающие сообщения на экранах 6900 трубок.
  • Phone Manager Team Leader, сигналы тревоги могут отправляться клиентам Phone Manager и отображаться в специальной форме уведомления о сигналах тревоги.

Профили сигналов тревоги

Профили сигналов

позволяют отправлять различные типы предупреждений в разные места. Каждый созданный профиль сигналов тревоги отправляет все сгенерированные сигналы тревоги или может быть отфильтрован для распределения только подмножества сигналов тревоги. Это обеспечивает гибкость для отправки только определенных сигналов тревоги определенным людям.

Например, ИТ-сотрудники могут быть уведомлены об инфраструктуре проблем с лицензированием, а административный персонал может быть уведомлен об экстренных вызовах.

Конфигурация

Для настройки профиля тревоги:

  1. Войдите в раздел «Служба связи-> Сигналы».
  2. Щелкните New , чтобы создать новый профиль, или выделите запись и щелкните Edit , чтобы изменить существующий профиль.
  3. Введите Описание , чтобы описать, для чего предназначен этот профиль сигнала тревоги, он используется в уведомлениях, чтобы помочь пользователю определить, для чего этот сигнал тревоги.
  4. Чтобы предупреждать обо всех тревогах, установите флажок Ответить на все тревоги .

    Реагирование на все сигналы тревоги может генерировать значительное количество уведомлений.

  5. Чтобы настроить уведомления для определенного набора сигналов тревоги, снимите отметку с Ответить на все сигналы тревоги и выберите сигналы из показанного списка.
  6. Для отправки сигналов тревоги по электронной почте установите флажок « Отправить оповещения по электронной почте » и введите адрес электронной почты, на который будет отправлено это сообщение, в полях Кому и CC-адрес . В системе должна быть настроена настройка электронной почты для отправки электронных писем, подробности см. В разделе Электронная почта.
  7. Чтобы отправлять уведомления о сигналах тревоги любым клиентам Phone Manager Team Leader, установите флажок Alert Team Leader clients .Это вызовет появление всплывающего окна на любом ПК, на котором запущен клиент Phone Manager, лицензированный для Team Leader, с подробной информацией о тревоге. Если клиент Phone Manager Team Leader связан с добавочным номером, который является набором ключей администратора, тогда у них есть возможность сбросить сигнал тревоги, и это очистит его из.
  8. Для отображения тревожных уведомлений на экране телефонов Mitel 6900 установите флажок Alert 6900 Handsets .Нажмите кнопку «Выбрать телефоны», а затем выберите, какой из телефонов должен получать сообщения.
  9. Нажмите Сохранить , чтобы сохранить или обновить этот профиль.

Сброс аварийных сигналов

В зависимости от типа сгенерированного аварийного сигнала и его источника, аварийный сигнал может сбрасываться автоматически или может потребоваться сброс пользователем. Для сброса сигналов тревоги телефонной системы необходимо ввести соответствующий код функции на добавочном номере административного телефона (информацию о кодах функций см. В руководстве по телефонной системе).

Тревоги могут быть сброшены:

  • Ввод кода функции на MiNET или цифровом телефоне
  • Использование кнопки сброса сигнала тревоги на трубке 6900
  • Использование клиента Phone Manager Team Leader

Тревоги, которые сбрасываются автоматически, будут автоматически удалены из Phone Manager и 6900 Handsets.

Как настроить сигнализацию

Используйте вкладку Alarm Configuration для настройки сетевых сигналов тревоги, которые предоставляют информацию о состоянии для конкретной проблемы или состояния на конкретном сетевом устройстве.Тревоги срабатывают при определенных В вашей сети возникают условия прерывания или события (называемые триггером), и они отслеживаются до тех пор, пока проблема или условие не будут устранены.

Источник сигнала тревоги, которым является устройство, интерфейс или точка доступа, являющиеся источником триггерного события, считается имеющим сигнал тревоги, пока сигнал тревоги не будет сброшен.Вы можете просмотреть сигналы тревоги и статус сигналов тревоги, а также сбросить их на вкладке Сигналы и события > Сигналы тревоги в Extreme Management Center. Используя вкладку Alarm Configuration , вы можете добавить новое определение сигнала тревоги, которое включает в себя настройку условий (критериев), запускающих сигнал тревоги, и определение действий, выполняемых для уведомления человека или сетевого компонента о проблеме при срабатывании сигнала тревоги. .

Вы можете создать определение сигнала тревоги, которое обнаруживает проблему или условие и вызывает сигнал тревоги, а также создать определение сигнала тревоги, которое обнаруживает, когда проблема или условие устраняется, и сбрасывает сигнал тревоги.Например, сигнал тревоги «Устройство не работает» срабатывает при потере связи с устройством. Затем, когда с устройством устанавливается контакт, сигнал «Устройство работает» автоматически сбрасывает сигнал «Устройство не работает».

Extreme Management Center поставляется с набором определений сигналов тревоги по умолчанию, которые вы можете увидеть в списке на вкладке Alarms . Вы можете использовать эти сигналы по умолчанию как есть или включать, отключать, удалять или изменять их по желанию.

Этот раздел справки содержит инструкции для:

Определение сигнала тревоги

Используйте вкладку Конфигурация сигналов тревоги для создания новых определений сигналов тревоги и определения их критериев и действий, а также для редактирования критериев и действий для существующих сигналов тревоги.

Существует шесть типов аварийных сигналов, каждый из которых использует разные критерии для определения аварийного сигнала.

  • Аварийный сигнал пользовательских критериев — Запускает аварийный сигнал, когда соблюдаются определенные вами критерии.
  • Сигнал тревоги потока — Сигнал тревоги потока используется для сообщения об аномалиях потока сетевого трафика, обнаруженных коллектором потока NetFlow.Сигнал тревоги срабатывает, когда поток соответствует заданным вами критериям.
  • Тревога выбранного прерывания — Вызывает тревогу при возникновении определенного прерывания. Вы можете выбрать из всех идентификаторов ловушек, доступных для устройств, смоделированных в базе данных Extreme Management Center.
  • Сигнал серьезности — Запускает сигнал тревоги при возникновении события или прерывания, которому вы назначаете определенный уровень серьезности.Выберите уровень серьезности события (Emergency, Alert, Critical, Error, Warning, Notice или Info), а также то, будет ли тревога инициирована ловушками, событиями или обоими способами.
  • Сигнал изменения состояния — Запускает сигнал тревоги при изменении рабочего состояния устройства: Потеря контакта вызывает сигнал тревоги при потере контакта с устройством, Контакт установлен вызывает тревогу, когда контакт восстанавливается, и Оба вызывают тревогу при потере контакта и при восстановлении контакта.
  • Пороговый сигнал тревоги — Запускает сигнал тревоги, когда указанное значение входит в определенный диапазон. Например, когда загрузка ЦП превышает 80% или когда свободное место на диске падает ниже 100 МБ. Существует два типа пороговых сигналов тревоги: OneView и ExtremeAnalytics. Этот параметр отключен, если ваша лицензия Extreme Management Center не включает функции Extreme Management Center, которые поддерживают пороговые сигналы (например, сбор статистики устройства), и у вас нет лицензии ExtremeAnalytics.

Чтобы создать новое определение аварийного сигнала:

  1. Нажмите кнопку Добавить и выберите тип создаваемого сигнала тревоги из раскрывающегося списка. В Конфигурация тревог Откроется окно.

  2. Введите имя для вашего нового определения аварийного сигнала в поле Имя .
  3. Выберите соответствующий уровень серьезности определения предупреждения в раскрывающемся списке Уровень серьезности . Аварийный сигнал может иметь собственную указанную серьезность независимо от серьезности события или прерывания, из-за которого он инициирован.
  • Установите флажок Включено , чтобы активировать определение сигнала тревоги. Вы можете отключить определение аларма, чтобы деактивировать его, не удаляя определение.
  • Введите критерии, при которых будет срабатывать сигнал тревоги. Параметры на вкладке Критерии различаются в зависимости от типа создаваемого вами сигнала тревоги.
    • Выбранная тревога ловушки

    1. Нажмите кнопку Выбрать ловушки .Откроется окно Выбрать ловушки.
    2. Выберите ловушки, вызывающие тревогу.
    3. Выберите Сохранить .
    4. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств. Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK .Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
    5. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании сигнала тревоги.
  • Сигнал серьезности

    1. Выберите серьезность события или прерывания, необходимого для генерации сигнала тревоги, из раскрывающегося списка (Emergency, Alert, Critical, Error, Warning, Notice или Info).Ловушки или события, которые происходят и соответствуют серьезности в этом раскрывающемся списке, вызывают тревогу. Например, вы можете создать аварийный сигнал серьезности с уровнем серьезности из Ошибка , который срабатывает при возникновении ловушки или события с уровнем Event / Alarm Severity из Alert .
    2. Выберите, будет ли тревога инициирована ловушками, событиями или обоими.
    3. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств.Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK . Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
    4. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании тревоги.
  • Авария изменения состояния

    1. Выберите, будет ли срабатывать сигнал тревоги при потере контакта с устройством (потеря контакта), восстановлен ( Контакт установлен ), или когда контакт потерян и когда контакт восстановлен ( Оба ).
    2. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств. Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK . Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
    3. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании тревоги.
  • Сигнализация расхода

    1. В раскрывающемся списке Соответствие выберите способ сопоставления потока для срабатывания сигнализации потока.Аварийные сигналы потока используются для сообщения об аномалиях потока сетевого трафика, обнаруженных коллектором потоков NetFlow. NetFlow — это протокол сбора данных на основе потоков, который предоставляет информацию о потоках пакетов, отправляемых по сети. Устройства K-Series, S-Series и N-Series поддерживают сбор потоков NetFlow.
    • Потоки из сети — сопоставление IP-адреса источника потока с указанной сетью.
    • Потоки в сеть — Сопоставьте IP-адрес назначения потока с указанной сетью.
    • Потоки из сети с порта — сопоставьте исходный IP-адрес и номер порта потока с указанной сетью и портом.
    • Потоки от порта к сети — Сопоставьте номер порта источника потока и IP-адрес назначения с указанным портом и сетью.
    • Потоки из сети с низким TTL — сопоставьте исходный IP-адрес потока и значение TTL с указанной сетью и значением TTL , равным или ниже значения .
  • Войдите в сеть или Порт , контролируемый сигнализацией потока
    • Из / в сеть — Сеть определяется как набор масок IP.Маска используется как фильтр для определения диапазона IP-адресов. Маски можно вводить в формате CIDR или десятичном формате с разделительными точками.
      • CIDR — в формате CIDR используется косая черта, за которой следует число от 8 до 32, чтобы определить количество смежных, крайних левых «единиц» которые определяют маску сети. Например, /16 обозначает 16-битную маску. Вот пример значения From / To Network с использованием формата CIDR:
        10.20.0.0/16,10.20.0.0/24
      • Dotted-Decimal — Dotted-Decimal формат представляет маски сети как четыре октета, разделенные точками.Например, 16-битная маска в десятичном формате с точками обозначение 255.255.0.0 . Вот пример значения From / To Network с использованием десятичного формата с точками:
        10.20.0.0/255.255.0.0,10.20.88.0/255.255.255.0
      • Например, если вы ввели 10.20.0.0/16 (CIDR ) или 10.20.0.0/255.255.0.0 (десятичный разделитель) в поле «От / в сеть», то все входящие пакеты в диапазоне от 10.20.00.00 до 10.20.255.255 приведут к совпадению адресов.
    • Из порта — введите номер порта для сопоставления.
    • TTL на уровне или ниже — Введите значение, которое запускает сигнал тревоги, когда значение TTL в поле TTL пакета равно или меньше введенного значения.
    • Установите флажок Инвертировать , если вы хотите, чтобы критерии потока запускали сигнал тревоги, когда не соответствует указанным значениям.
  • Введите фразу в поле Alarm Source , используемое в качестве источника сигнала тревоги.
  • Введите количество времени в минутах, часах или днях, которое должно пройти, прежде чем сработает сигнал тревоги, в поле Время до повторного срабатывания сигнала тревоги . Это предотвращает запуск большого количества аварийных сигналов, если многие потоки соответствуют критериям аварийных сигналов. Если вы выберете Never , тревога сработает только один раз. После того, как вы вручную сбросите тревогу, ее можно будет включить снова.
  • Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств.Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK . Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
  • Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании сигнала тревоги.
  • Аварийный сигнал пользовательских критериев

    1. Выберите раскрывающийся список Добавить и выберите критерии, по которым срабатывает сигнал тревоги.
      • Критерии серьезности — Выберите один или несколько уровней серьезности, которым нужно сопоставить.
        • Match Selected — Сообщаемый уровень серьезности сопоставляется с любым из уровней серьезности, выбранных в списке.
        • Exclude Selected — Сообщаемый уровень серьезности совпадает, если он не является одним из уровней серьезности, выбранных в списке.
      • Критерии категории — Выберите одну или несколько категорий событий для сопоставления со столбцом «Категория» события.Категория событий — это способ группировки связанных событий. Например, все события, связанные с обнаружением устройств, будут в категории «Обнаружение».
        • Match Selected — Категория, о которой сообщается, сопоставляется с любой из категорий, выбранных в списке.
        • Исключить выбранные — Категория, о которой сообщается, соответствует, если она не входит в одну из категорий, выбранных в списке.
      • Критерии типа — Выберите один или несколько типов сообщений (Событие, Информ, Ловушка) для сопоставления со столбцом Тип события.
        • Match Selected — Сообщаемый тип сопоставляется с любым из типов, выбранных в списке.
        • Exclude Selected — Сообщаемый тип совпадает, если это не один из типов сообщений, выбранных в списке.
      • Критерии события — Выберите один или несколько типов событий для сопоставления со столбцом события события.
        • Match Selected — Зарегистрированное событие сопоставляется с любым из типов событий, выбранных в списке.
        • Исключить выбранное — Сообщаемое событие соответствует, если это не один из типов событий, выбранных в списке.
      • Хост или критерии IP — Выберите одно или несколько имен хостов или IP / адресов подсети для сопоставления со значением адреса, отображаемым в столбце «Источник» события. Список имен хостов и IP-адресов / адресов подсети можно редактировать, нажав кнопку Редактировать список .
        • Match Selected — Сообщаемое имя хоста или IP / адрес подсети сопоставляется с любым хостом или IP / подсетями, выбранными в списке.
        • Exclude Selected — Сообщаемое имя хоста или IP / адрес подсети совпадает, если это не один из хоста или IP / подсетей, выбранных в списке.
      • Критерии журнала — Выберите один или несколько журналов событий для сопоставления.
        • Match Selected — журнал, в котором было получено событие, сравнивается с любым из журналов, выбранных в списке.
        • Исключить выбранное — Журнал, в котором было получено событие, совпадает, если он не является одним из журналов, выбранных в списке.
      • Информационные критерии — Выберите одну или несколько текстовых строк (фраз) для сопоставления с текстом в столбце «Информация» события или прерывания. Список текстовых фраз можно редактировать, нажав кнопку Редактировать список .
        • Match Selected — информационная текстовая строка сопоставляется с одной или несколькими фразами, выбранными из списка.
        • Исключить выбранное — Строка информационного текста соответствует, если это не одна из фраз, выбранных из списка.
    2. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств. Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK . Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
    3. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании тревоги.
  • Пороговая тревога

    1. Выберите тип порога .
      • OneView — Коллектор Extreme Management Center (ранее OneView) собирает исторические данные отчетов с течением времени, которые затем используются в отчетах Extreme Management Center. Пороговые сигналы тревоги возникают, когда данные отчета соответствуют критериям порогового сигнала тревоги.
      • ExtremeAnalytics — Механизм ExtremeAnalytics генерирует пороговые сигналы ExtremeAnalytics в рамках процесса сбора данных об использовании приложения. Пороговые сигналы тревоги возникают, когда почасовые или высокоскоростные данные об использовании соответствуют критериям порогового сигнала тревоги. Каждая целевая запись, созданная механизмом ExtremeAnalytics, оценивается в конце каждого интервала сбора, чтобы определить, соответствует ли она критериям тревоги. Если статистика превышает настроенный порог, срабатывает сигнал тревоги. Сигнализация может отслеживать отдельные типы целей, а также их комбинации.Они могут ссылаться на конкретные цели, например, на конкретное приложение, такое как Facebook, или могут ссылаться на все цели в целевом типе, например, на все приложения. В сигналах тревоги можно использовать только те типы целей и их комбинации, которые собираются ExtremeAnalytics.
    2. Выберите критерии, по которым сравнивается порог.
    3. Введите пороговое значение. Когда значение превышает установленный порог для выбранных вами критериев, срабатывает сигнал тревоги.
    4. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств. Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK . Отсутствие выбора групп устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
    5. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании сигнала тревоги.
  • Выберите раскрывающийся список Добавить , чтобы выбрать действия, выполняемые при срабатывании сигнала тревоги.

    • Добавить действие по электронной почте — отправляет электронное письмо при срабатывании сигнала тревоги. Используйте раскрывающийся список Назначение , чтобы выбрать один из заранее определенных списков рассылки. Extreme Management Center поставляется со списком адресов электронной почты по умолчанию под названием Helpdesk. Вы можете переименовать этот список, но его нельзя удалить. Нажмите кнопку Изменить списки рассылки , чтобы создать новый список. Используйте точку с запятой или запятую для разделения отдельных адресов электронной почты, но не включайте пробелы.(У вас должны быть настроены параметры SMTP-сервера электронной почты.) Существуют форматы по умолчанию для темы и тела сообщения электронной почты, которые вы можете изменить, установив флажок Override Content . Вы можете просмотреть список ключевых слов сигналов тревоги, выбрав Показать ключевые слова . Нажмите кнопку Сохранить , чтобы сохранить действие электронной почты в списке действий для определения сигнала тревоги.
    • Добавить действие системного журнала — Создает сообщение системного журнала при срабатывании тревоги. Введите IP-адрес или имя хоста, которые идентифицируют сервер системного журнала, на который отправлено сообщение.Существует формат по умолчанию для сообщения системного журнала, отправляемого на сервер, который можно изменить, установив флажок Override Content . Вы можете просмотреть список ключевых слов сигналов тревоги, выбрав Показать ключевые слова . Нажмите кнопку Сохранить , чтобы сохранить действие системного журнала в списке действий для определения сигнала тревоги.
    • Добавить действие прерывания — Отправляет прерывание SNMP при срабатывании тревоги. Введите IP-адрес получателя прерывания, на который оно отправляется, в поле Trap Server .Допустимые получатели прерываний — это системы, в которых работает служба прерываний SNMP. В раскрывающемся списке Credential выберите соответствующие учетные данные SNMP, которые будут использоваться при отправке прерывания получателю прерывания. Учетные данные определены на вкладке Профили / Учетные данные в окне Авторизация / Доступ к устройству (Инструменты> Авторизация / Доступ к устройству). Существует формат по умолчанию для сообщения прерывания, который можно изменить, установив флажок Переопределить содержимое . Вы можете просмотреть список ключевых слов сигналов тревоги, выбрав Показать ключевые слова .Нажмите кнопку Сохранить , чтобы сохранить действие прерывания в списке действий для определения сигнала тревоги.
    • Добавить настраиваемое действие — Запускает настраиваемую программу или сценарий на сервере Extreme Management Center при срабатывании сигнала тревоги. В поле Program введите имя программы. В поле Working Directory введите путь к каталогу, из которого выполняется программа. Любые ссылки на пути в вашей программе, которые не являются абсолютными путями, относятся к рабочему каталогу.В программу передается набор аргументов по умолчанию, который можно изменить, установив флажок Override Content . Вы можете просмотреть список ключевых слов сигналов тревоги, выбрав Показать ключевые слова . Ключевые слова используются для переопределения содержимого или настраиваемого действия. Нажмите кнопку Сохранить , чтобы сохранить действие электронной почты в списке действий для определения сигнала тревоги.
    • Добавить действие задачи — выберите, чтобы настроить задачу рабочего процесса для запуска, когда событие вызывает тревогу.В раскрывающемся меню Задачи выберите из списка рабочих процессов, которые были настроены как доступные как действия по тревоге.
    • Внешнее действие рабочего процесса — Запускает действие рабочего процесса, настроенное через стороннее приложение, такое как StackStorm, при срабатывании сигнала тревоги. Выберите действие External Workflow Action , а затем выберите рабочий процесс стороннего приложения.
    • Если вы хотите установить ограничение на количество раз, когда система выполняет действие по тревоге для этого установите флажок Включить предел действия по тревоге и введите число в поле Максимальное количество .Как только предел достигнут, тревога по-прежнему записывается, но дальнейшие действия не выполняются. Если вы настроили несколько типов действий, ограничение на количество раз, когда набор настроенных действий выполняется, а не для каждого отдельного действия. Каждый источник сигнала тревоги имеет свой собственный счетчик действий для сигнала тревоги, поэтому при достижении предела Max Count для одного источника сигнала тревоги действия могут выполняться для других сигналов тревоги от этого источника сигнала тревоги, а также для других источников сигнала тревоги. Если Сохранить не отмечен, ограничение на количество раз, когда действие выполняется.
    • Можно указать интервал сброса , который автоматически сбрасывает счетчик действий по истечении указанного срока, позволяя возобновить действия для этого источника сигнала тревоги. Если интервал сброса установлен на Нет , то при достижении предела аварийного сигнала аварийный сигнал не сбрасывается, если не сбросить его вручную.
    • Вы можете протестировать действие по тревоге, нажав кнопку Test . (Вы должны сохранить сигнал тревоги, прежде чем сможете его протестировать.) Вы также можете отменить действие.
  • На вложенной вкладке Другие параметры выберите способ сброса сигнала тревоги.

    • Нет текущего сигнала тревоги (только действие) — Когда выбрана эта опция, триггерное событие заставляет систему выполнять сконфигурированные действия, но не вызывает тревогу, которая становится связанной с источником тревоги. Состояние тревоги источника тревоги не изменяется, и никакая тревога не добавляется в систему.
    • Сброс по сигналу тревоги — Эта опция позволяет вам выбрать сигнал (ы), используемый для сброса определяемого вами сигнала. Сначала необходимо создать определения аварийных сигналов для сброса аварийных сигналов, для которых необходимо установить уровень серьезности аварийного сигнала «Очистить». Сигналы сброса срабатывают, когда проблема или условие устраняются. Затем используйте кнопку Select Alarms , чтобы открыть окно для выбора одного или нескольких сбрасываемых сигналов тревоги, которые сбрасывают сигнал, который вы определяете.
  • Выберите Сохранить , чтобы создать сигнализацию и закрыть окно конфигурации сигнализации.

    • Чтобы изменить существующий сигнал тревоги:

    1. В представлении Конфигурации сигналов тревоги выберите определение сигнала тревоги, которое вы хотите изменить.
    2. Дважды щелкните определение сигнала тревоги. Вы также можете нажать кнопку Edit или щелкнуть правой кнопкой мыши определение сигнала тревоги и выбрать Edit . В Откроется окно конфигурации тревог.

    3. Отредактируйте необходимые поля.Для получения дополнительной информации см. Создание нового определения сигнала тревоги.
    4. Выберите Сохранить , чтобы отредактировать определение сигнала тревоги и закрыть окно конфигурации сигнала тревоги.

    Копирование сигнала тревоги

    Вы также можете копировать и изменять существующие определения сигналов тревоги с помощью конфигурации сигналов тревоги .Это предоставляет вам шаблон для настройки нового сигнала тревоги.

    Чтобы скопировать сигнал тревоги, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Копировать , чтобы открыть окно «Копировать определение сигнала тревоги». Введите уникальное имя для нового сигнала тревоги и выберите OK . Затем вы можете отредактировать сигнал тревоги до желаемой конфигурации.

    Отключение сигналов тревоги

    Бывают случаи, когда вы хотите отключить определение сигнала тревоги, не удаляя его.Например, вы можете временно отключить определение сигнала тревоги «Устройство не работает», пока вы выполняете обслуживание этого устройства.

    Чтобы отключить тревогу, откройте представление «Конфигурация тревог», щелкните правой кнопкой мыши тревогу, которую хотите отключить, и выберите Отключить .

    Удаление сигналов тревоги

    Чтобы полностью удалить определение аларма, которое вы больше не используете, вы можете удалить определение аларма из Extreme Management Center.

    Чтобы удалить аларм, откройте представление «Конфигурация алармов», выберите определение аларма, которое вы хотите удалить, и нажмите кнопку Удалить .

    Настройка параметров электронной почты

    На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете настроить или отредактировать адрес электронной почты или список адресов электронной почты, на который будет отправляться информация о сигналах тревоги для определения сигнала тревоги при его срабатывании.

    Чтобы настроить адрес электронной почты или список адресов электронной почты, на который отправляется информация о сигналах тревоги, откройте вкладку Конфигурация сигналов тревоги , выберите определение сигнала тревоги, для которого вы хотите настроить или изменить настройки электронной почты, выберите значок меню () или вправо -Щелкните определение сигнала тревоги и нажмите кнопку Редактировать . Действия по электронной почте настраиваются на вкладке Действия окна Конфигурация сигналов тревоги .

    ПРИМЕЧАНИЕ: При создании списка адресов электронной почты используйте точки с запятой для разделения разных адресов.

    Сброс пределов действий по тревоге

    После достижения предела действия для сигнала тревоги действие больше не происходит при срабатывании сигнала тревоги.На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете сбросить пределы действий для ваших сигналов тревоги, чтобы действия выполнялись при срабатывании сигнала тревоги.

    Чтобы сбросить пределы действия, откройте вкладку Конфигурация сигнала тревоги , выберите определение сигнала тревоги, для которого вы хотите сбросить пределы действия, выберите значок Меню () или щелкните правой кнопкой мыши определение сигнала тревоги и выберите Сброс действия сигнала тревоги Ограничения .

    Включение / отключение всего

    На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете включить или отключить все ваши сигналы одновременно.

    Чтобы включить или отключить все ваши сигналы, откройте вкладку Конфигурация сигналов , выберите значок Меню () и выберите Включить все или Отключить все соответственно.

    Восстановление сигналов тревоги по умолчанию

    На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете восстановить сигналы по умолчанию, которые вы удалили или изменили.

    Чтобы восстановить сигналы по умолчанию, откройте вкладку Конфигурация сигналов тревоги , выберите значок Меню () и выберите Восстановить сигналы по умолчанию .

    ПРИМЕЧАНИЕ: Время, необходимое для восстановления сигналов тревоги по умолчанию, может варьироваться.Когда процесс будет завершен, вы получите уведомление в окне подтверждения.

    Просмотр сигналов тревоги

    Вы можете просматривать состояние устройства / сигнала тревоги в нескольких местах в Extreme Management Center.

    Центр экстремального менеджмента

    Каждая страница Extreme Management Center включает общесистемную сводку аварийных сигналов в правом нижнем углу.Это указывает количество текущих сигналов тревоги для каждой степени серьезности (критическая, ошибка, предупреждение и информация), которая присутствует во всей системе. Если текущих аварийных сигналов нет, в статусе отображаются все нули. Выберите индикатор, чтобы открыть вкладку Alarms , отфильтрованную для отображения сигналов тревоги этой степени серьезности.

    Вкладка сигналов тревоги и событий

    Просмотрите текущую информацию о сигналах тревоги на вкладке Сигналы и события > Сигналы тревоги .Используйте кнопку меню конфигурации или щелкните правой кнопкой мыши сигнал тревоги, чтобы удалить выбранный сигнал или все сигналы. При желании вы можете указать причину, по которой вы сбросили тревогу, которая записывается в истории тревог.

    Вкладка сети

    Просмотрите состояние тревоги для устройства в столбце Состояние в дереве навигации Моя сеть на вкладке Сеть .Цветной кружок указывает на серьезность самого серьезного сигнала тревоги на устройстве. Зеленый значок указывает на то, что сигналов тревоги нет и устройство включено. Красный значок указывает на критический сигнал тревоги или отключение устройства. Дважды щелкните значок Status , чтобы открыть новую страницу с подробной информацией о сигналах тревоги для этого устройства. Дополнительные сведения см. В разделе справки вкладки «Сеть».

    Просмотрите состояние тревоги для устройства на картах устройств в дереве навигации карты мира.Топология и географические карты показывают состояние устройств в вашей сети, а планы этажей показывают состояние точек беспроводного доступа. Как и в случае с устройствами в дереве навигации «Моя сеть», цветной кружок, связанный с устройством или точкой доступа на карте, указывает серьезность самого серьезного сигнала тревоги на устройстве. Для получения дополнительной информации см. Просмотр и поиск на картах.

    Сброс сигналов тревоги

    Аварийный сигнал можно сбросить вручную или автоматически.

    Чтобы сбросить тревогу вручную :

    В Тревоги и события > Тревоги Вкладка , меню Значок () в верхнем левом углу или щелкните правой кнопкой мыши по сигналу, чтобы удалить выбранный сигнал или все сигналы. При желании вы можете указать причину сброса сигнала тревоги, которая заносится в историю сигналов тревоги.

    Для автоматического сброса сигнала тревоги :

    Аварийный сигнал автоматически сбрасывается другим аварийным сигналом, называемым «Сброс аварийного сигнала».Например, вы можете создать тревогу «Устройство работает», чтобы при установлении контакта с устройством эта тревога автоматически сбрасывала тревогу «Устройство не работает».

    Сброс аварийных сигналов настраивается в окне «Конфигурация аварийных сигналов» с уровнем серьезности аварийного сигнала , равным Очистить . Аварийный сигнал определяется таким образом, что при срабатывании он удаляет аварийный сигнал, а не добавляет его.

    Кроме того, пороговый сигнал тревоги может быть настроен на «самоустранение».Это называется повторной постановкой тревоги. Повторная постановка на охрану позволяет сбросить пороговый сигнал тревоги, когда отслеживаемая статистика восстанавливается до приемлемого диапазона, без необходимости сброса сигнала тревоги. Когда тревога исчезает автоматически, никаких действий не происходит.

    Фильтр
    Используйте функции фильтра для просмотра, изменения, применения или удаления фильтров из столбца таблицы.Вы можете фильтровать несколько столбцов в таблице.
    Поиск
    Инструмент поиска позволяет искать полное или частичное совпадение по полям в таблице.
    Панель инструментов пейджинга
    Пейджинг На панели инструментов есть четыре кнопки, которые позволяют легко пролистывать таблицу: первая, предыдущая, следующая и последняя страница.
    Обновить
    Используйте кнопку обновления, чтобы обновить данные в таблице.
    Сброс
    Кнопка сброса очищает поле поиска и результаты поиска, очищает все фильтры и обновляет таблицу.

    Связанная информация

    Для получения информации о связанных понятиях:

    Управление сигналами тревоги — Firewalla

    Для поддержки ключевых функций Firewalla, таких как защита кибербезопасности и родительский контроль, маленький красный прямоугольник анализирует сетевой трафик и подает сигналы тревоги, чтобы уведомить пользователя о связанных действиях, например:

    • Подключение нового устройства
    • Возможная кибератака
    • Ненормальная загрузка
    • Игра в игру
    • Просмотр видео
    • Доступ к веб-сайту с содержанием для взрослых
    • Подключение к VPN-серверу
    • Загрузка вредоносного ПО
    • Открытый порт

    Примечания:
    1) Если не указано иное, сигналы тревоги разрешены по умолчанию, пока не будут заблокированы.
    2) Независимо от того, заархивированы они или нет, все алармы будут автоматически удалены через 30 дней.

    Вот несколько руководств по обработке сигналов тревоги.

    Настройки сигнализации

    Нажмите значок «Настройка» в верхнем правом углу пользовательского интерфейса будильника, чтобы перейти на страницу настроек будильника.

    Alarm Settings — здесь вы настраиваете две вещи:

    • , хотите ли вы, чтобы коробка генерировала определенный тип сигнала тревоги или нет
    • , хотите ли вы получать уведомление приложения или нет

    Вы можете создавать или удалять настройки сигналов тревоги непосредственно в разделе «Настройки сигналов тревоги» -> «Каждый тип сигнала тревоги».Или вы можете сделать это, нажав кнопку «Отключить звук» на странице сигналов тревоги.

    В настройках будильника есть 2 раздела: Общие настройки и Особые настройки.

    Общие настройки применяются ко всем устройствам.

    • Отправить как сигнал тревоги, так и уведомление: будут созданы как сигнал тревоги, так и уведомление приложения.
    • Отправить только тревогу: будет генерироваться только тревога, но вы не будете получать уведомления приложения.
    • Выключить все: ни сигнал тревоги, ни уведомление приложения не генерируются.

    Особые настройки — это то место, где вы определяете исключение, чтобы отключить сигналы тревоги на определенном устройстве и / или в определенном домене.

    Пример: отключение сигналов тревоги на устройстве при доступе к определенной подсети

    Если вы хотите отключить сигналы аварийной загрузки, когда iMac Энни обращается к подсети 12.233.11.0/24.

    Шаг 1: Нажмите на «Настройки будильника» в правом верхнем углу страницы будильников. Нажмите на «Ненормальная загрузка».

    Шаг 2: Нажмите на «Без звука». (Если общий параметр установлен на «Отключить все», не будет возможности отключить звук для определенного устройства / адресата.)

    Шаг 3: Нажмите «Добавить место назначения» -> введите «12.233.11.0/24». (Назначением также может быть определенный IP-адрес / домен.)

    Шаг 4: Нажмите «Далее» -> Применить к «Энни iMac». (Если вы не хотите указывать устройство, нажмите «Все устройства».)

    Настройка будет создана в разделе «Выключить звук» -> «Выключить пункт назначения».В настоящее время настройки нельзя изменить. Если вы хотите изменить, сначала удалите его, а затем создайте заново.

    Пример : Если у вас устройство Ring, вы можете отключить звук в следующих случаях: 52.16.0.0/16, 13.52.0.0/16, 13.57.0.0/16, 34.221.0.0/16, 34.223.0.0/16, чтобы отключить облачную загрузку. . (предоставлено сообществом Firewalla)

    Обработка сигналов тревоги — отключение звука

    Кнопка « Mute » на пользовательском интерфейсе сигналов тревоги означает, что вы понимаете действие и можете его заархивировать.

    Под будильником, который вы хотите отключить , нажмите на кнопку «Без звука». Определите, следует ли архивировать этот сигнал тревоги, отключить сигналы тревоги в этом домене или отключить сигналы тревоги для определенного вида деятельности, затем нажмите на выбор.

    • Архивировать — эта опция архивирует этот сигнал тревоги. Подобное поведение повторится снова в будущем, вы по-прежнему будете получать сигналы тревоги.
    • Отключить домен / Отключить xxx активность — эти параметры будут архивировать не только этот сигнал тревоги, но также архивировать все похожие сигналы тревоги, которые вы видите в списке сигналов тревоги.В дополнение к этому, эти параметры создадут новое правило в настройках сигналов тревоги в разделе «Особые настройки» соответствующей категории. Подобное поведение произойдет снова в будущем, вы не получите никаких сигналов тревоги.

    Например, если вы выберете «Отключить звук домена googlevideo.com, применить к устройству Мой iPhone», Firewalla сгенерирует специальное правило отключения звука в Настройках будильника -> Действия с видео, в результате чего будильник не будет сгенерирован и отправлен, когда Мой Доступ к iPhone * .googlevideo.com.

    Отменить отключение звука

    Чтобы отменить отключение звука, вы можете

    1. найдите архивный будильник и нажмите «Отменить отключение звука».
    2. откройте Настройки будильника, найдите соответствующую настройку и удалите ее.

    Обработка аварийных сигналов — Блок

    Кнопка « Block » на пользовательском интерфейсе сигналов тревоги означает, что на основе подробных сведений о сигналах тревоги вы определяете, что доступ к сайту небезопасен, и хотите заблокировать его для доступа в будущем.

    Под будильником, который вы хотите заблокировать, нажмите кнопку «Заблокировать». Определите, следует ли блокировать этому устройству / всем устройствам доступ к IP-адресу, определенному домену или определенному виду деятельности, затем нажмите на выбор.

    • Все опции блокировки архивируют не только этот сигнал тревоги, но также архивируют все похожие сигналы тревоги, которые вы видите в списке сигналов тревоги.
    • Все параметры блокировки также создают правило блокировки для маленькой коробки. Подобная активность повторяется снова, и в будущем она будет автоматически заблокирована Firewalla.Сгенерированное правило можно увидеть в пользовательском интерфейсе «Правила».
    • Разница между блокируемым доменом / блокирующим сайтом / блокирующим IP-адресом сводится к количеству блокируемых IP-адресов (Домен> Сайт> IP-адрес).

    Чтобы просмотреть, отредактировать или удалить сгенерированные правила блокировки, ознакомьтесь с этой статьей: подробнее о Правилах.

    Обработка аварийных сигналов — деталь

    Если вам нужна дополнительная помощь по этому сигналу тревоги, просто щелкните его один раз. Он вызывает страницу с подробными сведениями о тревоге, здесь можно увидеть дополнительную информацию, связанную с тревогой, такую ​​как регистрация сайта, местоположение сервера, предыдущая 6-часовая передача данных между вашим устройством и этим сайтом и даже предложения службы разведки Firewalla относительно этот перевод.

    Определение того, является ли сигнал тревоги «хорошим» или «плохим», является одновременно наукой и искусством.

    Учебное пособие: Как обрабатывать аварийные сигналы аварийной загрузки

    Обработка аварийных сигналов — удаление / архивирование

    Если вы хотите удалить будильник из списка будильников, нажмите «…» в правом верхнем углу будильника, вы найдете действие «Удалить будильник навсегда» или «Архивировать».

    • Архив — для удаления аларма из списка алармов и помещения его в список заархивированных алармов.
    • Удалить — полностью убрать сигнализацию из Бокса.

    Нажмите «Дополнительные действия», вы можете удалить или заархивировать все сигналы тревоги в списке сигналов тревоги.

    Кстати, даже если вы ничего не сделаете, все будильники будут автоматически удалены через 30 дней.

    Архивные аварийные сигналы

    Как упоминалось выше, действие «Отключить» или «Блокировать» архивирует все совпавшие существующие аварийные сигналы.

    No related posts.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *