Как убрать злость и ненависть из себя: «Как избавиться от злости и гнева?» – Яндекс.Кью

Содержание

Топ-6 способов избавиться от обиды

Не можешь научиться прощать и не знаешь как избавиться от обиды, злости и ненависти? Тебе поможет простая практика избавления от обид.

Обида — это один из видов «рэкетных» чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее. Это способ наказать обидчика, что бы он изменил свое отношение, раскаялся и понял, что был не прав.

Этимология слова «обида», происходит от слова обделить. И потому оно тесно связано с понятием справедливости. Мы обижаемся, когда считаем, что по отношению к нам поступают несправедливо. Масштаб этого чувства может быть разным. Может быть легкая минутная обида, а может быть обида длиною во всю жизнь.

«Как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду, ты научишься обижать». 

Евгений Гришковец, актёр, театральный режиссёр, писатель, драматург.

Как избавиться от обид

Обида — это эмоциональная воронка, которая затягивает. Мы вновь и вновь прокручиваем в голове ситуацию. Обида копится в сердце и в какой-то момент может перерасти в злость или даже ненависть. И параллельно с этим с детства мы учимся прощать, иногда подменяя настоящее прощение псевдопрощением.

Псевдопрощение

Сколько раз ты в жизни прощал? А сколько из этих обид ты полностью отпустил? Другими словами «простить» и «отпустить обиду» — это два разных понятия. По моим наблюдениям псевдопрощение это очень распространенное явление.

Псевдопрощение происходит скорее из вежливости. Многим людям легче сделать вид, что они простили, чем по-настоящему и тотально отпустить свою обиду. По настоящему отпустить обиду может быть невыгодно. Для того, что бы действительно полностью простить, необходимо использовать специальные техники.

Техника избавления от обид: радикальное прощение

Эта практика избавления от обид состоит всего из шести шагов. Они помогут тебе разобраться со своими чувствами и научиться прощать.

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Шаг №1. Признай, что ты обиделся

Как убрать обиду из души? Признай, что ты обижаешься. Озвучив это для самого себя, ты возьмешь это чувство под свой контроль и признаешь факт его существования.

Шаг №2. Не принимай решения в состоянии обиды

«Оторви руку от огня». Нужно взять паузу, которая «погасит» горячие эмоции и ты сможешь принимать решения более спокойно, с «холодным» умом. Определи, сколько времени ты отводишь на свою обиду.

Шаг №3. Определи свои ожидания

Определи, какие твои ожидания в отношении данного человека не оправдались. В основе обиды лежат неоправданные ожидания. Опиши свои ожидания относительно поведения человека к тебе. Ответь на вопрос: «Почему он/она должны себя вести так, как хочешь ты?» Если хочешь избавиться от обиды, учись снижать уровень своих притязаний к другим людям и ты сразу же заметишь, что количество обид в жизни уменьшится.

Шаг №4. Прими, что поступки людей — ни хорошие, ни плохие

Как избавиться от злости и обиды? Прими для себя убеждение, что поступки людей являются ни хорошими, ни плохими. Смотри на ситуацию в широкой духовной перспективе — из мира Божественной Истины. Мы сами создали эту ситуацию, чтобы извлечь из нее ценный урок для себя. Очевидно, чем сильнее человек вовлечен в ситуацию, тем труднее ему увидеть в ней пользу для себя.

Шаг №5. Развивай способность к диалогу

Чтобы избавиться от чувства обиды, не носи ее подолгу в себе. Не делай удрученный вид, чтобы обидчик сам догадался и, ощутив вину, извинился перед тобой. Этим ты создаешь себе мнимое преимущество. На самом деле, нося в себе это «токсичное» чувство, ты портишь себе настроение, разрушаешь свою душевную гармонию, усиливая злобу и мстительность.

Шаг №6. Практикуй технику прощения

Это главный рецепт, который поможет избавиться от обиды и ненависти. Прощая искренне и полностью, отпуская ситуацию, ты разгружаешь свою психику от тяжести обиды. При этом совсем не означает, что ты забываешь ситуацию. Из нее нужно делать выводы, извлекать уроки, отмечать свои уязвимые места. Эта та польза, которую ты можешь извлечь из этого чувства.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Как избавить себя от чувства злости, гнева и ненависти?

Глупость не всегда делает человека злым, но злоба всегда делает человека глупым.

Франсуаза Саган.

О природе злости и гнева

Благодаря своей разрушительной силе, гнев и злость являются самыми сильными среди всех прочих отрицательных эмоций. «Злость — наиболее ужасная и неистовая среди всех эмоций», — писал Сенека. Чтобы понять, как избавиться от злости и ненависти, прежде всего следует выяснить их происхождение. Корни злости питаются из источников, которые во многом определены самой природой. Очевидно, что агрессия необходима каждому живому существу, во-первых, во имя заботы о безопасности собственных границ, во-вторых, из-за стремления к удержанию и расширению сферы и территории влияния. В животном мире она требуется и для естественного соперничества и для борьбы за брачное партнёрство. Эти мотивы нам переданы по наследству от наших далёких пращуров.

Гнев является мощной и кратковременной злобой, направленной на кого-то или на что-то. Это – многократно усиленная злость, совладать с которой чрезвычайно трудно. Гнев действует сильнее злости, однако и быстрее иссякает

. Обе эти эмоции не всегда вредны, они даны человеку природой не зря, поскольку с одной стороны служат его безопасности, а с другой помогают в конкуренции. Сказать о том, что и гнев и злость абсолютно вредят человеку, всё равно, что сказать, будто гроза и ветер опасны для всего живого. Однако, если эти эмоции доминируют над всеми остальными и выходят из под контроля, они наносят серьёзный вред своему хозяину.


Об их вреде

В цивилизованном обществе, где нет нужды бороться с врагом за пищу или территорию, дефицит гнева и злости ощущается иногда как дефицит сильных эмоций. Отсюда такая тяга у некоторых людей к просмотру фильмов со сценами насилия и к играм со множеством смертей и разрушений. Таких фильмов и игр становится всё больше, а новые технические приёмы делают их всё более реалистичными. На память приходит эпизод из фильма «Мачете», где «герой» вспарывает кому-то живот, достаёт и разматывает кишку и использует её как верёвку для спуска из окна… К счастью для всего человечества, природа милостиво распорядилась, предоставив нам в противовес злости и гневу, сострадание и добродетель. Иначе, люди давным-давно перебили бы друг друга в междоусобных войнах. В большей степени эти чувства близки к женщине, как к носительнице функции зарождения новой жизни, уживаясь при этом в ней со злостью как неизменным атрибутом соперничества и стремления к безопасности.

Считать проявление у себя злости и гнева как чего-то неестественного и недостойного человека, было бы глупо. Люди не ангелы и не роботы, им присуща вся гамма чувств и эмоций. И Папа Римский и Далай-Лама могут на кого-то злиться. Вопрос в том, чтобы соблюдать баланс между негативными и позитивными эмоциями. При этом равновесие это можно представить себе как ложку дёгтя и бочку мёда. Почему именно так? Прежде всего, чтобы не нанести вред самому себе. Злость и ненависть блокируют собой работу мозга, устраняя объективность суждений и анализ последствий дальнейших действий. Вы утрачиваете способность судить здраво и словно сходите с ума. Таким образом, эти эмоции порождают в голове хаос, ведущий к углублению вашей проблемы и к дальнейшим трудностям. Кроме того, множество исследований показывают, что злость и ненависть часто приводят к болезням и преждевременной смерти. Так, например, американские учёные Р. Уильямс и Р. Саполски провели исследования, доказавшие, что злость, ярость и враждебность особенно разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Это утверждение подкреплено таким количеством фактов, что сегодня злость и враждебность рассматриваются на том же уровне опасности, что и высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление.


О том, как освободить себя от их плена

Теперь, когда мы определили для себя очевидность вреда злости и ненависти, возникает вопрос – как с этим быть? Как избавиться от злости, ненависти и гнева, когда эти негативные эмоции переполняют вас? Просто так, без последствий, заставить себя перестать злиться нереально. Подавленная эмоция очень скоро проявит себя в каком-то ином виде. Это может быть угнетённое состояние, повышенная раздражительность и скверное настроение, а может быть и болезнь на физическом уровне от ангины до сердечного приступа. Иногда человек попадает в автомобильную аварию, поскальзывается и ломает ногу, получает сосулькой по голове. Все эти случайности происходят не случайно, как бы парадоксально это не звучало. Здесь работает закон отражения: злишься на кого-то, получишь сдачи, злишься на себя – себе же и навредишь. Поэтому, если злость уже овладела вами, и вы не в силах от неё избавиться, выпустите её на свободу физическим действием. Самое простое – порвать газету и выбросить её в урну. Хорошо помогают избавиться от гнева специальные антистрессовые упражнения, которым легко научиться и которые займут всего 3-5 минут. После этого, успокоившись, разберите ситуацию беспристрастно и безэмоционально. В этом анализе не пытайтесь выявить вину человека, к которому испытываете негативные чувства. Такой подход не только не погасит вашу злость, но наоборот только усилит её.

В 99% неприязнь к кому-то испытывается по причинам, которые следует искать внутри себя. Мы ненавидим в ком-то такие черты, от которых либо сами хотим избавиться, либо которых нам самим не хватает, а у кого-то их в избытке. Очень часто злость происходит от укоренившихся в прошлом представлениях о ком-то или о чём-то. Мы не отдаём себе отчёт в том, что со временем всё меняется. Может поменяться и чьё-то представление о вас. Возможно, человек, с которым у вас был конфликт, готов наладить отношения, подходит к вам, а у вас в это время всё внутри закипает, и вы выливаете свои эмоции, разрушая ещё непостроенный мост примирения. Людям свойственны поспешные ошибки и суждения, после которых наламывается куча дров. А терпения зачастую хватает только на один вопрос: «Молилась ли ты на ночь Дездемона?».

Тот, кто намеревается или уже причинил вам зло, по сути, далёк от совершенства. Его действия вызываются его же внутренними проблемами. Поэтому не стоит спешить обижаться и мстить. Зло – это признак несовершенства и слабости, неразрешённых внутренних проблем. Осознавая это и научившись прощать зло, человек становится сильнее. Умение прощать – качество сильных и великодушных людей. Но возможно ли развить в себе силу противодействия злости и ненависти, не обращаясь при этом в монахи, и не удаляясь в пустыню на 40 лет?

Психологи рекомендуют воспитывать в себе толерантность или проще говоря терпимость. Это качество помогает легко и просто общаться с любыми людьми. Чтобы развить в себе толерантность, изучайте людей. Каждый человек обладает своим психотипом, темпераментом, особенностями речи и поведения. Понимая людей, вы сможете одинаково хорошо относиться к людям разной национальности, вероисповедания, социального положения, уровня культуры и образования. Изучая людей, лучше узнаешь себя. Если хорошо понимаешь себя, можно научиться лучше себя контролировать. Тогда будет легко справляться с негативными эмоциями, и тогда злости, гневу и ненависти нечем будет питаться.

Источник: Высота.

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что проявление злости и гнева у ребёнка родители считают чем-то неправильным и ненормальным. Когда ребёнок открыто выражает свой гнев – мы, родители, не знаем, как реагировать.

Давайте немного поговорим об этом.

Злость и гнев ребёнка

Злость, гнев – это естественные человеческие чувства, которые все мы периодически испытываем. Эти чувства выражают эмоции, направленные против испытываемой несправедливости или как реакция на ситуацию, препятствующую в удовлетворении потребности.

Агрессия – это физические действия в адрес другого человека, выражающееся в нападении или угрозе нападения, связанное с эмоциями злости, страха, ярости и т. п.

Когда мы, взрослые, испытываем злость, гнев, раздражение – мы чаще всего знаем, что именно с нами происходит и как с этим можно справляться.

Мы можем свои чувства: выражать, подавлять, скрывать, рассказывать о них своим друзьям или близкими, мы можем пнуть от злости ногой диван, выкурить сигарету, встать под душ, ударить кулаком по столу, швырнуть вещь и т.д. и т.п.

Как правило, мы не проявляем агрессию в адрес других, т.к. знаем, что доставим им, тем самым, сильный дискомфорт, и поэтому используем разные другие способы справляться со своей злостью.

Дети, когда испытывают злость, не понимают, что с ними происходит, как это называется и что с этим делать. Они могут сказать: «Уйди отсюда», «Ты дурак», «Плохая мама», «Ненавижу тебя», «Я не буду с тобой дружить».

И очень редко ребёнок может сказать: «Я на тебя злюсь», если вы его никогда этому не учили.

Дети переживают жизнь «тотально», они всем своим существом находятся в настоящем моменте, они спонтанны и искренни в проявлении своих чувств, живут «здесь и сейчас» и часто находятся во власти эмоций.

Очень важно, чтобы родители не запрещали ребёнку проявлять чувство злости (да и любые другие чувства тоже), не стыдили его за это и не ругали, а, наоборот, помогли ему.

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

Когда ребенок злится, родителям нужно помочь ему.

1) Помочь ребёнку осознать, что с ним происходит с помощью слов, озвучить его чувство, объяснить, что с ним сейчас. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься». «Я понимаю, что ты сейчас злишься».

2) Показать, что вы понимаете, на что именно злится ребёнок:
«Я вижу, что ты очень злишься, потому что тебе хочется играть моим телефоном, я а тебе не разрешаю», «Ты злишься на меня потому, что произошло то-то…», «потому что ты хочешь…», «потому что тебе не дают…».

3) Сказать, что вы понимаете его: «Я тебя понимаю, я бы тоже разозлилась на твоём месте», «Я понимаю, мне тоже неохота заканчивать интересные дела», «Я тоже злилась, когда была маленькой в таких случаях…».

4) Помочь ребёнку сказать своими словами, что он чувствует. Научите ребёнка говорить: «Я сержусь», «Я злюсь», «Я так злюсь, что мне хочется тут всё раскидать», «Я так злюсь, что мне хочется тебя ударить».

Ведь у ребёнка такие мысли возникают, просто вы об этом не догадывайтесь. Сказать – совершенно не значит сделать. Пусть ребёнок скажет вам о том, что он чувствует и думает и ему сразу станет легче.

5) Обозначить ограничения на физическую и словесную агрессию в адрес людей и животных, научив ребёнка перенаправлять свою злость на другие неодушевлённые объекты, то есть, выражать её приемлемыми способами.

На что перенаправить злость ребёнка?

Предложите ребёнку варианты снять напряжение и «разрядить» свою злость: «Когда ты очень злишься, бить других нельзя, можно сделать вот что (на ваш выбор):

Давай мы с тобой:
– поколотим подушку руками!
– покидаемся подушкой!
– попинаем подушку ногами!
– покидаем мягкие игрушки (в корзину, на пол, на диван).
– будем мять в комок листы бумаги! (обычные листы формата А4 резко сминаются в комок за 1 секунду).
– покидаемся бумажными комками в стену или друг в друга!
– порвём бумагу!
– будем обзываться овощами:
«Ты – баклажан! Твоя очередь!», «Ты – морковка», «Ты – капуста!».
– нарисуем того, на кого ты злишься и потом его зачирикаем.
– слепим того, на кого ты злишься, а потом его раздавим.

Все это нужно не просто сказать а обязательно продемонстрировать ребёнку, показывать, как это делать и вовлечь его в процесс.

Каждый раз, когда вы видите, что ребёнок злится, озвучивайте его чувства, показывайте понимание и поддержку и предлагайте ему какой-нибудь из вариантов выше. Скорее всего, со временем, у него появится свой любимый способ и он сможет справляться это без вас.

Таким образом, вы помогаете ребёнку выплеснуть напряжение, разрядить свою негативную эмоцию и при этом он не причинит вред себе, взрослым или другим детям.

Вы показываете, что уважаете чувства ребёнка, но при этом устанавливаете определённые ограничения на их проявление.

Вы запрещаете агрессию, но помогаете ребёнку другими путями справляться с чувством злости и проявлять его.

P.S. Папе и маме тоже не мешало бы периодически устраивать друг с другом подушечный бой. Проверено родителями! 🙂

Также смотрите видео Екатерины Кес «Как реагировать на злость ребенка»

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-марафон, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

P.P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

Читайте также:

Х.К. Катлер и Далай-лама XIV. Как бороться с гневом и ненавистью: philologist — LiveJournal

Текст приводится по изданию: Его Святейшество Далай-Лама XIV, Х.К. Катлер. Искусство быть счастливым. Руководство для жизни / Пер. Чеботарев. — М.: София, 2003.

БОРЬБА С ГНЕВОМ И НЕНАВИСТЬЮ

Если вы находите человека, в которого попала стрела, вы не должны тратить время на то, чтобы выяснить, откуда эта стрела прилетела, или узнать касту человека, который ее пустил, или понять, из какого дерева она сделана, или разобраться, как сделан ее наконечник. В первую очередь, вы должны ее извлечь. Сейчас мы рассмотрим некоторые «стрелы», негативные состояния ума, которые разрушают наше счастье, а также соответствующие противоядия. Все негативные ментальные состояния являются для нас препятствиями, но мы начнем с гнева, злости, одного из мощнейших блоков. Философ-стоик Сенека описывает ее как «наиболее ужасную и неистовую среди всех эмоций». Разрушительные эффекты гнева и ненависти подтверждаются научными исследованиями. Однако нам вряд ли требуются научные доказательства, чтобы понять, каким образом эти эмоции затуманивают наше суждение, вызывают ощущение крайнего дискомфорта или вносят хаос в наши отношения с людьми.

Все это мы знаем из собственного опыта. Однако за последние несколько лет была проделана немалая научная работа по изучению отрицательного действия злости и враждебности на физическое состояние человеческого организма. Множество исследований показывают, что эти эмоции часто приводят к болезням и преждевременной смерти. Такие ученые, как доктор Рэдфорд Уильямс из Дюкского университета и доктор Роберт Саполски из Стэнфордского университета провели исследования, доказывающие, что злость, ярость и враждебность особенно разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Это утверждение подтверждено таким количеством доказательств, что сегодня злость и враждебность рассматриваются в качестве факторов риска сердечных заболеваний, равных или даже больших по значимости, чем такие традиционные факторы, как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Теперь, когда мы приняли утверждение о вредном действии злости и ненависти, возникает следующий вопрос: как с ними справиться? В свой первый день в качестве психиатра-консультанта в медицинском учреждении я шел по коридору в свой новый кабинет в сопровождении одного из работников этого учреждения, когда услышал в холле крики, от которых стыла кровь в жилах…
— Я злюсь…
— Громче!
— Я ЗЛЮСЬ!
— ГРОМЧЕ! ПОКАЖИ МНЕ ЭТО. Я ХОЧУ ЭТО ВИДЕТЬ!
— Я ЗЛЮСЬ! Я ЗЛЮСЬ!! Я ТЕБЯ НЕНАВИЖУ!!! Я ТЕБЯ НЕНАВИЖУ!!

С тревогой в голосе я заметил шедшей рядом сотруднице, что, на мой взгляд, у этого пациента серьезный кризис, который нуждается в немедленном внимании. «Не беспокойтесь, — засмеялась она. — Просто там, в холле, проходит сеанс групповой терапии, цель которой — помочь пациентам встретиться лицом к лицу со своей злостью». Позже в тот же день я лично встретился с кричавшей пациенткой. Она казалась очень уставшей. «Я чувствую себя такой расслабленной, — сказала она, — по-моему, эта терапия все же дала результат. У меня такое чувство, что я избавилась от всей своей злости». Однако на следующем занятии она заявила: «Наверное, мне вчера не удалось избавиться от всей своей злости. Сразу же после того, как я вышла отсюда и собиралась выехать со стоянки, какой-то придурок подрезал меня… и я просто вышла из себя! Я продолжала ругать этого идиота про себя всю дорогу до дома. По-моему, мне следует посетить еще несколько подобных сеансов, чтобы окончательно избавиться от гнева». Далай-лама считает, что борьбу с гневом и ненавистью следует начинать с изучения природы этих разрушительных эмоций.

— Вообще говоря существует множество различных типов разрушительных, или негативных эмоций — самомнение, высокомерие, ревность, желание, похоть, косность и т. д. Ненависть и злость считаются наиболее негативными среди всех этих эмоций, так как создают наибольшие препятствия развитию сострадания и альтруизма, разрушают добродетель и душевное спокойствие.

Существует два типа гнева. Первый тип может быть позитивным, в зависимости от мотивации индивидуума. Человек может злиться из сострадания или чувства ответственности. Гнев, мотивированный состраданием, может быть использован в качестве катализатора для позитивного действия. В таких обстоятельствах злость как человеческая эмоция может стать силой, определяющей действие. Она создает энергию, позволяющую индивидууму действовать быстро и решительно, и может быть мощным мотивирующим фактором. Таким образом, этот тип гнева может быть позитивным. Но обычно, хотя этот вид гнева и может выполнять защитные функции и порождать дополнительную энергию, эта энергия является слепой, поэтому неизвестно, окажется ли она конструктивной или деструктивной.

Таким образом, хотя в некоторых редких обстоятельствах определенные виды злости могут носить позитивный характер, в общем злость приводит к нарушению душевного равновесия и ненависти. Что же касается ненависти, она никогда не бывает позитивной. У нее вообще нет преимуществ, она всегда полностью негативна. Мы не можем преодолеть злость и ненависть, просто пытаясь подавить их. Нам нужно активно развивать в себе противоядия против ненависти: терпение и терпимость. Согласно модели, которую мы рассмотрели выше, для успешного развития в себе терпения и терпимости вы прежде всего должны развить в себе энтузиазм, сильное желание. Чем сильнее ваш энтузиазм, тем больше ваша способность противостоять трудностям, встречающимся на этом пути. Развивая в себе терпение и терпимость, вы в действительности сражаетесь со своей ненавистью и злостью. Так как этот процесс — борьба, вы стремитесь к победе, но в то же время не должны исключать возможность поражения. В этой борьбе вы не должны терять голову и отдавать себе отчет в сложности и разнообразии возникающих проблем. Вы должны быть способны противостоять им. Тот, кому удается добиться победы над ненавистью и злобой в такой жесткой борьбе — настоящий герой.

Именно об этом мы должны думать, развивая в себе сильный энтузиазм. Энтузиазм приходит в результате изучения и анализа положительных эффектов терпимости и терпения, а также отрицательных эффектов злости и ненависти. И само это действие, само понимание создаст стремление к чувствам терпимости и терпения и сделает вас более острожными в подходе к злым и связанным с ненавистью мыслям. Обычно мы не очень заботимся о чувствах злости и ненависти, они приходят и уходят сами по себе. Но как только мы разовьем в себе внимательное отношение к этим эмоциям, оно послужит превентивной мерой, которая в большинстве случаев позволит избежать злобы и ненависти в большинстве случаев.

Деструктивные эффекты ненависти очень заметны, очевидны и проявляются немедленно. Так, например, когда в вашем уме возникает очень сильная мысль о ненависти, в тот же момент она полностью овладевает вами и разрушает ваше душевное спокойствие. Злость и ненависть захватывают лучшую часть вашего мозга, отвечающую за объективность суждений и анализ последствий ваших действий. Вы утрачиваете способность судить здраво и словно сходите с ума. Таким образом, злость и ненависть порождают внутри вас полную сумятицу, которая усугубляет ваши проблемы и затруднения. Ненависть вызывает заметные и неприятные изменения даже на физическом уровне. В момент, когда возникают сильные чувства злости или ненависти, как бы человек ни пытался это скрыть, его лицо неузнаваемо искажается. Это очень неприятное зрелище, кроме того, этот человек начинает излучать чрезвычайно враждебную вибрацию, что ощущают все окружающие. У них возникает такое чувство, что из тела этого человека исходит осязаемая злость. Ненависть и злость способны чувствовать не только люди, но и животные, которые начинают избегать человека, испытывающего это отрицательное чувство. Когда человек копит в себе ненависть, он может потерять аппетит и сон, его снедает беспокойство и напряженность.

Все это позволяет сравнивать ненависть с врагом. Этот внутренний враг делает все, чтобы повредить нам. Это — наш настоящий враг. У него нет иных стремлений, как только вредить нам. Тем не менее он отличается от обычного врага. Обычный враг, человек, которого мы считаем врагом, предпринимает некоторые действия, направленные нам во вред, но помимо этого, у него есть и другие функции; ему нужно спать, ему нужно есть. Таким образом, он не может вредить нам 24 часа в сутки. У ненависти же нет других функций и другой цели, она только вредит нам. Осознав этот факт, мы должны сказать себе, что никогда не дадим этому врагу — ненависти — возможности появиться внутри нас.

— Что вы думаете о методах восточной психотерапии, которые поощряют проявления таких отрицательных эмоций, как злость?
— Я считаю, что существуют разные ситуации, — объяснил Далай-лама. — В некоторых случаях чувства злости и обиды произрастают из каких-то событий в прошлом — оскорбления и т. п. — и долгое время накапливаются. Существует тибетская поговорка: «Если в ушной раковине есть боль, просто выдуйте ее». Другими словами, если что-то блокирует ваше ухо, продуйте его, и проход очистится. Все точно так и здесь — можно представить себе ситуацию, в которой проблемы злости можно решить, только дав ей волю.

Тем не менее в большинстве случаев злость и ненависть, оставленные без контроля, имеют тенденцию усиливаться и разрастаться. Если вы постоянно поощряете их и проявляете, это приведет к их росту, а не к исчезновению. Поэтому я считаю, что лучший путь борьбы с этими негативными эмоциями — внимательность и активные действия.

— Если вы считаете, что проявление, или высвобождение, злости не является решением проблемы, что же является? — поинтересовался я.
— Во-первых, чувства злости и ненависти рождаются в уме, потревоженном неудовлетворенностью. Таким образом, вы можете заранее подготовиться, развивая в себе удовлетворенность, доброту и сострадание. Это даст вам определенное душевное спокойствие, которое во многих случаях предотвратит возникновение злости. Если все же злость овладела вами, вы должны непосредственно проанализировать ее. Выясните, какие факторы привели к ее появлению. Затем, анализируя глубже, постарайтесь понять, является ли гнев в данной ситуации адекватной реакцией, конструктивен он или деструктивен. Постарайтесь также проявить определенную внутреннюю дисциплину, применив против гнева противоядия: мысли о терпении и терпимости.

Далай-лама сделал паузу, затем, с обычным своим прагматизмом, добавил:
— Конечно же, на начальном этапе вам не удастся справиться с этими эмоциями. Но существуют различные уровни; если это слабая степень злости, в момент ее возникновения вы можете попытаться непосредственно противостоять ей. Если же это очень сильная негативная эмоция, проявляющая признаки роста, бороться с ней очень трудно. Лучший выход — попытаться просто забыть о ней. Подумайте о чем-то другом. Когда ваш ум немного успокоится, вы вновь сможете объективно анализировать и рассуждать. Другими словами, переждите. Пытаясь уничтожить злость и ненависть, вы не сможете обойтись без терпения и терпимости. Вы должны думать о значении и важности терпения и терпимости так: защиту от деструктивного действия злости и ненависти вам не обеспечит даже богатство. Даже миллионеры не застрахованы от разрушительного действия гнева и ненависти. Не может защитить от них и образование. Закон также не может дать вам никаких гарантий или защиты. Даже ядерное оружие, каким бы сложным оно ни было, не может защитить вас от этого негативного влияния…

Далай-лама помолчал, затем закончил ясным, твердым голосом:
— Единственное, что способно защитить вас от разрушительных эффектов гнева и ненависти, — это терпимость и терпение, которое вы развили в себе.

И вновь традиционная мудрость Далай-ламы полностью согласуется с научными данными. Эксперименты доктора Дольфа Циллманна из Алабамского университета доказывают, что злые мысли вызывают физиологическое возбуждение, а это делает человека еще более уязвимым для злобы. Злоба порождает злобу; чем сильнее наше возбуждение, тем более легкой жертвой мы становимся для провоцирующих гнев стимулов окружающего нас мира. Если злость не контролировать, она растет. Как же нам с ней справиться? Далай-лама считает, что просто дать выход злости и ярости — не лучший вариант. Терапевтический метод открытого проявления злобы с целью достижения катарсиса, по-видимому, основан на теории эмоций Фрейда, так называемой гидравлической модели: возникшее давление должно быть устранено. Идея избавления от злости путем ее проявления кажется простой и красивой, но, к сожалению, она неэффективна. Множество исследований, проведенных за последние четыре десятилетия, доказали, что вербальные и физические выражения злости не рассеивают ее, а лишь усугубляют. Так, например, доктор Аарон Зигман, психолог и специалист в области злобы из Мэрилендского университета, считает, что регулярные проявления злости и ярости запускают в организме системы возбуждения и биохимические реакции, которые наносят вред нашим артериям.

Таким образом, дать волю своей злости — не значит избавиться от нее. Не более эффективно игнорировать ее или думать, что ее не существует. Как мы уже обсудили…, невозможно избавиться от проблем, просто избегая их. Так где же наилучший выход? Интересно, что большинство современных ученых психологов — в том числе доктор Циллманн и доктор Уилльямс — соглашаются, что наиболее эффективным путем являются методы, очень похожие на те, которые предлагает Далай-лама. Так как общий стресс повышает уязвимость психики для факторов, способствующих возникновению злобы, первый шаг является превентивным: развитие в себе внутренней удовлетворенности и спокойствия, как рекомендует Далай-лама. Когда же злость возникает, рассеять ее помогает активное осмысление, логический анализ и оценка мыслей, которые привели к ее возникновению. Эксперименты также подтверждают эффективность техник, которые мы рассмотрели выше, — например, техники смены точки зрения. Конечно же, все это гораздо легче проделать на низких уровнях гнева, чем на высоких, поэтому очень важно вовремя вмешаться и не дать злости и ненависти разрастись.

Учитывая огромную важность терпения и терпимости в преодолении злости и ненависти, Далай-лама подробнее остановился на их значении и значимости. — В повседневной жизни терпение и терпимость дают огромные преимущества. Так, развитие этих качеств позволяет нам построить и поддерживать душевное спокойствие. Таким образом, даже в чрезвычайно напряженных условиях человек, обладающий терпением и терпимостью, способен сохранять спокойствие и присутствие духа. Другое преимущество заключается в том, что, реагируя на трудные ситуации с терпением, а не со злостью, вы избавляете себя от потенциальных нежелательных последствий. Проявляя злость и ненависть, вы не только не защищаете себя от ущерба или обиды,

которые вам уже нанесены, но и создаете дополнительный источник для будущих страданий. Реагируя терпением и терпимостью, вы, несмотря на временный дискомфорт и обиду, избежите потенциально опасных долговременных последствий. Жертвуя малым, вы предотвращаете гораздо более серьезные ситуации и страдания. Если бы осужденный на смерть мог спасти свою жизнь, пожертвовав рукой, он был бы счастлив такой возможности. Смирившись с болью и страданиями, связанными с потерей руки, этот человек спас бы себя от смерти, которая является гораздо большим страданием.

— Для западного ума, — заметил я, — терпение и терпимость, несомненно, являются серьезными достоинствами, но в ситуациях, когда вас открыто предают, активно наносят вам обиды, проявления терпения и терпимости во многом схожи со слабостью, с пассивностью.

Далай-лама покачал головой в знак несогласия.
— Так как терпение или терпимость происходят из способности сохранять твердость и решительность в любых ситуациях, эти качества нужно рассматривать не как признаки слабости, а как признаки силы, проистекающей из глубинной способности сохранять твердость. Терпение и терпимость в сложной ситуации, в отличие от гнева и ненависти, требуют активных внутренних действий, которые возможны лишь в сильном дисциплинированном уме. Конечно же, в терпении, как и в большинстве других вещей, есть позитивные и негативные моменты. Нетерпеливость — это не всегда недостаток. Так, она может ускорить выполнение той или иной задачи. Даже в повседневных занятиях, например в уборке комнаты, если вы слишком терпеливы, вы будете двигаться медленно и работать неэффективно. Другой пример — нетерпение в достижении мира на земле, которая, конечно же, является позитивной. Но в сложных ситуациях терпение позволяет вам сохранять силу воли и контроль над собой.

Все более оживляясь, погруженный в анализ терпения Далай-лама добавил:
— На мой взгляд, между смирением и терпением существует очень тесная связь. Смирение предполагает обладание способностью противостоять, отвечать ударом на удар, но также сознательное решение не делать этого. Именно так я понимаю настоящее смирение. Я считаю, что настоящее терпение или терпимость содержит элемент самодисциплины и сдерживания; осознавая, что можно было бы действовать по-другому, более агрессивно, вы все же решаете не делать этого. С другой стороны, вынужденная пассивная реакция, обусловленная чувством беспомощности или отчаяния, ни в коем случае не является настоящим смирением. Это может быть покорностью, но уж никак не терпением. Говоря о том, что мы должны развивать в себе терпимость по отношению к тем, кто нам вредит, я не имею в виду, что мы должны просто покорно принимать все, что с нами делают.

Далай-лама замолчал, затем рассмеялся.
— Вообще, лучший выход, если это необходимо, — просто убежать, бежать и бежать многие мили!
— Не от всяких проблем можно убежать…
— Да, это так, — согласился он. — В некоторых ситуациях требуются активные контрмеры. И все же я считаю, что можно проявлять твердость и даже предпринимать активные контрмеры из чувства сострадания или из чувства заботы о других, а не из чувства гнева. Одна из причин, по которой необходимо принимать сильные меры против того, кто вам вредит, заключается в том, что, если оставить этого человека безнаказанным — какое бы действие против вас он ни совершил, — он может привыкнуть действовать подобным образом, что приведет его в конце концов к личной катастрофе. Поэтому сильные контрмеры необходимы, но, учитывая мои последние слова, их можно предпринимать из сострадания и заботы об этом человеке. Так, например, если говорить о наших отношениях с Китаем, мы пытаемся подавить в себе ненависть, которая периодически пробуждается и нарастает, и развить чувство сострадания по отношению к китайцам. Я считаю, что любые контрмеры становятся более эффективными, если предпринимаются без чувства злости и ненависти.

Итак, мы рассмотрели такие методы развития терпения и терпимости, избавления от гнева и ненависти, как рациональный анализ ситуации, расширение взглядов на вещи и всестороннее рассмотрение ситуации. Конечным результатом терпения и терпимости является всепрощение. Если вы обладаете истинным терпением и терпимостью, всепрощение приходит естественным образом. Независимо от того, как много негативных событий в вашем прошлом, вы можете избавиться от чувства злости и обиды, развивая в себе терпение и терпимость. Проанализировав ситуацию, вы поймете, что прошлое — это прошлое, поэтому нет смысла в гневе и ненависти, которая не только ничего не меняет, но и причиняет вам беспокойство и делает вас несчастливыми. Конечно же, вы можете помнить эти негативные события. Простить и забыть — разные вещи. Нет ничего плохого в том, чтобы помнить о своих бедах; если у вас острый ум, вы их никогда не забудете, — он засмеялся.—— Я считаю, что Будда помнил все. Однако с помощью развития в себе терпения и терпимости можно избавиться от негативных чувств, связанных с этими событиями.

МЕДИТАЦИИ НА ГНЕВ

Метод, который Далай-лама предлагает для преодоления злости и ненависти, предполагает рациональный анализ ситуации для определения причин гнева и противопоставления понимания разрушительным ментальным состояниям. В некотором смысле это можно рассматривать как использование логики для нейтрализации гнева и ненависти и развития в себе противоядий — терпения и терпимости. Однако это — не единственная его техника. В своих публичных выступлениях он приводит две простые, но эффективные медитации для преодоления злости.

Медитация на злость: упражнение 1

Представьте себе, что кто-то из знакомых, близких или дорогих вам людей попадает в ситуацию, в которой утрачивает контроль над собой. Вы можете представить себе, что ситуация связана со ссорой или какими-то личными неприятностями. Этот человек настолько зол, что полностью выходит из себя, создает очень негативные вибрации, даже начинает бить самого себя или окружающие его вещи. Затем задумайтесь над немедленными последствиями ярости этого человека. Вы увидите, что он изменяется физически. Человек, с которым вы ощущаете близость, которого вы любите, один вид которого доставлял вам удовольствие в прошлом, теперь превратился в чудовище в полном смысле этого слова. Причина, по которой я предлагаю вам визуализировать ярость кого-то другого, заключается в том, что недостатки окружающих заметить гораздо легче, чем свои собственные. Итак, используя свое воображение, выполняйте эту медитацию и визуализацию в течение нескольких минут.

Закончив визуализацию, проанализируйте ситуацию и соотнесите эти обстоятельства со своим личным опытом. Вспомните, что и вам не раз приходилось терять контроль над собой. Скажите себе: «Я никогда больше не поддамся влиянию такой сильной злобы и ненависти, в противном случае я буду очень похож на этого человека. Я так же буду страдать от всех этих последствий, утрачу душевное спокойствие, утрачу способность трезво мыслить, стану отвратительно выглядеть» и т. д. Приняв это решение, последние несколько минут медитации сосредоточьтесь на нем без всякого анализа; пусть ваш ум просто сосредоточится на решении не подпадать под влияние злости и ненависти.

Медитация на злости: упражнение 2

Давайте выполним еще одну медитацию с использованием визуализации. Начните с визуализации неприятного вам человека, человека, который вас раздражает, доставляет вам массу проблем. Затем представьте себе ситуацию, в которой этот человек выводит вас из себя или делает что-то, обидное для вас. Визуализируя это, постарайтесь естественным образом отреагировать; дайте волю своим естественным реакциям. Затем проанализируйте свое состояние, выясните, не усилилось ли ваше сердцебиение и т. д. Выясните, что вы ощущаете: комфорт или дискомфорт, покой или беспокойство. Изучите себя. Итак, в течение трех-четырех минут экспериментируйте и изучайте. Затем, если вы придете к выводу: «Да, нет смысла позволять этому раздражению развиваться, я теряю душевное спокойствие», скажите себе: «В будущем я никогда этого не сделаю». Выработайте в себе эту решимость. Наконец, в последние несколько минут медитации как можно глубже сосредоточьтесь на этом решении или решимости. Вот и вся медитация.

Далай-лама замолчал на мгновение, затем, оглядев сидящих в зале слушателей, готовящихся к выполнению медитации, добавил:
— По-моему, если бы я обладал способностью читать мысли других людей, тут было бы неплохое представление!
В зале раздался смех, который быстро прекратился, так как слушатели начали медитацию, занявшись серьезном делом — битвой с собственным гневом.

Вы также можете подписаться на мои страницы:
— в фейсбуке: https://www.facebook.com/podosokorskiy

— в твиттере: https://twitter.com/podosokorsky
— в контакте: http://vk.com/podosokorskiy

Как избавиться от обиды? Волшебные пилюли

Уважаемые читатели, знайте простые истины. В этом мире нет добра и зла, нет плохих и хороших дядей и тётей. Нет волшебных пилюль, которые дорого стоят и от всего лечат. В этом мире есть только вы и ваши чувства.

И этот мир есть отражение ваших чувств. Поэтому винить некого. Самый большой обидчик и агрессор для вас – это вы сами. Как  избавиться от обиды? Нужно внимательно посмотреть на себя.

И я советую каждому засучить рукава и крикнуть себе во все горло: «Эй, ты, желе, соберись! Хватит жалеть себя! Пора, наконец, работать! Тебя ждет непаханая целина твоих зачерствевших чувств»… Именно так я, как успешный психолог, начал бы свою статью. Ведь иногда так хочется выругаться  на этот негармоничный мир и наорать на все человечество. Может они, наконец-то, начнут меняться? Но я этого не сделаю. Ведь «мой мир есть отражение моих чувств». Поэтому я себе «закрываю рот кляпом» и успокаиваюсь.

Сегодня я просто намерен поговорить с вами, читатели, об обидах, претензиях, злости на мир и тому подобных чувствах. Авось меня услышат)))

Прощать или не прощать?

А стоит ли вообще прощать обидчиков? Стоит ли уменьшать большие амбиции, если что-то не устраивает, и отказываться от своих претензий? Стоит ли выбрасывать камень из-за пазухи, когда вокруг одни враги? И стоит ли эта психологическая игра свеч? Может оно как-то рассосется само  и жизнь наладится? Не наладится, друзья, скажу вам я. Проверено тридцать три тысячи раз на мне и на моих клиентах.

Поэтому просто расскажу, как влияет чувство обиды, злости и ненависти на нашу жизнь. Яркие и сочные метафоры народной мудрости отражают нашу реальность, всю подноготную нашей души. Слова говорят сами за себя: «у меня на сердце яд», или «зависть, как червь, точит мое сердце».  Или вот еще: «сердце полно боли», «накопилась обида». Да, чувства имеют свойство накапливаться. И как смердящая тухлая рыба своим зловонным запахом они могут отравлять не только других людей, но и нас же самих.

Светлые чувства, как солнечный луч для нас – радуют и оживляют. Тяжелые болезненные чувства, как протухшая плоть – отпугивают людей и сводят нас в могилу. И поэтому, если обида копится, она мучает нас. Если появилась зависть, она нас гложет и жить не дает. Если копится злость, она нас разрушает. Все эти чувства делают нашу жизнь тяжелой и обременительной. Они лишают нас творчества и возможности что-либо изменить.

Ведь все эти мертвые звери (чувства) заставляют искать виновных во внешнем мире, но не в себе.

Как избавиться от обиды?

Итак, представляю вашему вниманию, дорогие читатели, самый простой совет, как изменить окружающих. Если вас настигла обида, зависть, злость, презрение, значит, вы негармоничны в какой-то конкретной ситуации. И, скорее всего, пытаетесь с помощью манипуляции изменить окружающих людей. Начинаем с себя! Прежде всего, стоит простить обидчика. Вся проблема в нас самих. Именно мы не смогли рассмотреть этого человека по-настоящему и выстроили иллюзию о нем. Поэтому и обижаемся.

Или же мы не смогли глянуть правде в глаза, и то, о чем говорит человек, нам просто неприятно. Поэтому следует снять розовые очки и научиться договариваться с миром и людьми по-взрослому. И тогда все изменится. Но для начала помните простое правило: чувства – это энергия. Если их накопить слишком много, они могут разорвать и вас, и окружающих, как граната. Не копите в сердце зла и обид. Не носите «камень за пазухой», не отравляйте себя ядом ненависти. Себе дороже! Воспользуйтесь простыми доступными формулами для работы над собой. Повторяйте их, как «Отче наш»:

  • «Я признаю все свои чувства».
  • Я признаю всю свою боль (обиду, вину, ненависть, злость).
  • Это моя боль (обида, вина, ненависть, злость) и связана она с моим несовершенством.
  • Я принимаю свою боль и свое несовершенство.
  • Я отпускаю всю свою боль, все свои тяжелые чувства.
  • Они мне больше не нужны.
  • Я меняю свое отношение к миру.
  • Я люблю и принимаю этот мир и этих людей такими, какие они есть.
  • Я люблю себя, людей и этот мир.

Хотите знать, как другие люди и мир отнесутся к вам, если вы научитесь прощать? Они обязательно изменятся!!! Согласитесь с моими словами и примите их. Для вас это очень выгодная сделка. До новых встреч в новом мире!

Приглашаем на игру Сатори. Радикальное прощение. 

5 английских букв:

5+ простых способов избавиться от злости, агрессии и гнева. Ридус

Гнев и злость — нормальная эмоциональная реакция на раздражители и стресс. Когда злость накапливается, сдерживать себя становится невыносимо трудно. Вам начинает казаться, что все вокруг работает против вас, вы постоянно устаёте и провоцируете конфликты. Постепенно вас может затянуть в бесконечный круг негативного настроения и усталости. Такое состояние часто приводит к затяжной депрессии. Некоторые люди предпочитают вести себя пассивно-агрессивно вместо того, чтобы просто избавить себя от прогрессирующего гнева.


Мы нашли для вас несколько простых, но действенных способов усмирить свою злость и вернуть спокойствие.

Физическая разрядка

Самый известный и простой способ физической разрядки — избиение подушки. Безопасно и для ваших кулаков, и для подушки. Еще один отличный вариант — разбить посуду или сломать ненужные вещи (только не делайте это дома, соседи вас не поймут). Если вы приверженец минимализма в вещах, и лишних тарелок в вашем доме не найти, то можете сходить на специальный развлекательный антистресс аттракцион. Такие есть во многих городах, некоторые работают на открытом воздухе. Самые матерые организаторы позволяют даже избивать битой телевизоры.

© pexels.com

Гневное письмо

Напишите от руки письмо ненависти. Писать от руки важно, потому что так вы сможете еще и с силой давить на ручку (физическая разрядка). Подробно опишите все, что вас бесит, используйте любые выражения, на которые у вас хватит фантазии. Отдавать письмо объекту своей ненависти не обязательно, так можно столкнуться с его физической разрядкой на вашем лице. Избавьтесь от письма любым способом: разорвите в клочья, сожгите или утопите. Эта процедура поможет отпустить негативные мысли, о которых вы писали.

Крик

Громкий крик прекрасно помогает снять напряжение. Но крикнуть со всей силы может быть непросто. Некоторые люди настолько зажаты в своих рамках, что не позволяют себе сделать даже такую простую вещь. Найдите себе максимально комфортное и уединенное место и кричите, насколько хватает сил.

© pexels.com

Музыка

Устройте себе музыкальную терапию. Можно послушать веселую жизнеутверждающую музыку, которая настраивает на оптимизм. Но, если вы хотите еще немного посмаковать свою злость, включите тяжёлую музыку (ту самую, что заставляет бабушек креститься). Исследования подтверждают, что тяжелая музыка с яростным и злым вокалом помогает справляться с накопившимся негативом и стрессом.

Спорт

Способ для тех, кому недостаточно легкой физической разрядки. Занятия спортом повышают в организме уровень эндорфина, который, подобно опиатам, поднимает настроение и уменьшает напряжение. Некоторые виды контактного спорта (бокс, регби) — законный и приемлемый способ бить людей. Они даже охотно соглашаются на это, еще и удовольствие получают. Если вы решите воспользоваться таким способом выплеснуть свою ярость, будьте осторожны, бейте в пределах разумного.

Уборка

Здесь вы сможете убить сразу двух зайцев: навести чистоту и снизить уровень негатива. Чем же так полезна банальная уборка? Она помогает переключиться и перестать прокручивать в голове мысли, которые злят или обижают вас. Кроме того, простое выбрасывание мусора тоже повышает уровень эндорфина и дарит приятное чувство облегчения.

Как избавиться от злости, гнева и ненависти? Ненависть — одно из самых разрушающих чувств. Как от нее избавиться

Ненависть…. Счастлив человек, который ни разу не испытывал этого ужасного, разрушающего чувства, не корчился в душевных судорогах, при этом доброжелательно улыбаясь предмету ненависти, который не испытывал мук от понимания собственного бессилия без всякой надежды как-то утихомирить злость. Не желая отбирать хлеб у психологов, женский журнал JustLady, тем не менее, попробует разобраться в проблеме и, может быть, дать несколько дельных советов читательницам по поводу того, как избавиться от напасти, а именно, как перестать ненавидеть.
Человеконенавистничество – медленное самоубийство.

(Фридрих Шиллер)

Ненависть — сильное чувство неприязни к другому человеку, самому себе, недовольства жизнью или обстоятельствами. Люди способны ненавидеть как собственное тело, так и весь окружающий мир. Самым сильным и разрушительным чувством является ненависть к себе подобным.

Иногда ненависть возникает в один момент в результате каких-то действий или высказываний другого человека, иногда злость и раздражение копится годами, в итоге превращаясь в жгучее, непреодолимое чувство, с которым практически невозможно справиться.

Ненависть — разрушительное чувство. Она дает людям массу энергии, которая при этом не может быть направлена ни на что позитивное. Ненависть жаждет руин и выжженной земли, чужого горя.
Ненависть в первую очередь вредит тому, кто ненавидит. Ненавидящий подвергается ее разрушительному воздействию. Множество болезней как физических, так и психических, вызваны этим ужасным чувством.

Посудите сами, огромная негативная энергия буквально распирает вас изнутри при виде объекта вашей злости или даже упоминания о нем. При этом вы чаще всего не можете проявить свои эмоции во всём их накале, приходится сдерживать себя. Куда девается энергия? Правильно, она проникает внутрь, разрушая все на своем пути.

Чувствуя, что больше так жить невозможно люди начинают задумываться над тем, как перестать ненавидеть . Ненависть не пройдет сама по себе, это нужно твердо усвоить. Над излечением от ненависти нужно долго работать, каждый день, каждый час. Если вы человек верующий, поможет обращение к богу и исповедь.

Часто люди думают, что перестать ненавидеть они смогут, только если ненавистный человек умрет. Но это редко приносит облегчение. Узнав, что человек, ненависть к которому они взращивали и лелеяли дорогие годы, умер, они расслабляются и понимают, что им даже жалко его. Обиды кажутся мелкими и незначительными. И тогда у человека есть шанс, проведя полжизни в ненависти, вторую половину провести, мучаясь чувством вины.

Между тем, проведя много времени в вынашивании планов мести или просто постоянно думая об объекте ненависти, с потерей этого самого объекта, ненавидящий просто теряет смысл в жизни. Как ни страшно это звучит, но такое действительно бывает.
Поэтому, если вы испытываете подобные чувства, нужно всеми силами стараться избавиться от него, перестать ненавидеть .

Не претендуя на лавры специалиста-психолога, все же хочу дать несколько советов, скорее даже обозначить направление, в котором нужно попробовать двигаться. В свое время данный метод помог и мне.

Как престать ненавидеть. Шаг первый: найдите причину

Ненависть не может возникнуть на пустом месте, хотя подчас на вопрос, за что мы ненавидим человека, мы можем ответить, что нас раздражает само его присутствие на земле, мы ненавидим его просто за то, что он есть.

На самом деле причина для ненависти есть и она предельно конкретна. Другое дело, что она может быть совершенно ничтожной, и со временем мы даже можем забыть о ней. А злость останется. Часто именно понимание ничтожности причины помогает человеку престать ненавидеть.

Может быть, ненавидимый вами человек что-то сказал или сделал, что вывело вас из себя и привело к полному неприятию. А может, вы ненавидите начальника, который каждый день изводит вас придирками. Или это родственник вашего мужа или друга (отказаться от встреч с которым вы не можете), который ведет себя совершенно неприемлемо для вас? Выясните причину, и вам будет легче сделать следующий шаг.

Как престать ненавидеть. Шаг второй: поставьте себя на его место

Другой человек, как бы удивительно это не звучало, может даже не подозревать о вашей ненависти. Он может что-то делать, не зная, как это на вас действует. Мало того, о вашем отношении к нему не подозревают и окружающие. Еще бы, где им заподозрить неладное, если вы преувеличенно любезны и внимательны с объектом вашей ненависти. Именно ненавидимый человек вызывает у нас повышенное внимание и желание быть приятной. Ведь наша цель — скрыть свои чувства, не дать прорваться эмоциям.

В результате мы и получаем то, что получаем. А всего-то и нужно поговорить с этим человеком, просить его изменить свое поведение, подумать над высказываниями. Сколько внутренних конфликтов было решено подобным образом!

Но бывает и так, что, поставив себя на его место, вы понимаете, что он делает гадости, в вашем понимании, только из желания досадить вам. Он прекрасно знает о ваших чувствах и злит вас, чтобы иметь возможность насладиться проявлением ваших эмоций или с удовольствием понаблюдать за вашими попытками подавить их в себе.

Зачем он это делает? Да просто потому, что ему это нравится. Видимо есть какие-то причины, чаще всего комплексы, которые мешают ему налаживать нормальные контакты с людьми, привлекать внимание к своей персоне какими-то иными способами.

Может быть, вы ненавидите человека, который совершил плохой поступок. Подумайте над тем, почему человек так поступил или поступает. Он сделал что-то ужасное? А как бы вы поступили на его месте? Как вы считаете, могли бы вы поступить так же в подобной ситуации? Может быть, вы поймете, что неприглядный поступок — просто проявление слабости данного человека.

Таким образом я подвожу вас к следующему шагу.

Как перестать ненавидеть. Шаг третий: постарайтесь простить

Как мы увидели, гадкие поступки и слова чаще всего вызваны тем, что человек слаб и идет на поводу у собственной слабости. Каким бы коварным он не выглядел, это чаще всего именно слабость.

Именно эта мысль должна вам помочь простить его и успокоиться. Легко сказать: «Простить!», а как это сделать, если ненавидишь всей душой? Если при одной мысли об этом человеке сжимается желудок, невозможно ни есть, ни спать, и, тем не менее, мысли постоянно вращаются вокруг объекта ненависти.

Есть одно простое упражнение, которое может вам помочь. Главная мысль — у каждого человека есть душа. Она невинна и прекрасна, как ребенок. Вот и представьте этого человека в виде маленького ребенка. Возможно, это трудно, но никакого противоречия на данном этапе вы почувствовать не должны. Ведь объект вашей злости когда-то действительно был малышом, у него были любящие мама и папа, он был наивным и трогательным.

Представьте, что этот ребенок продолжает жить внутри этого человека. Он испуган и несчастен, он зажмуривается каждый раз, когда «хозяин» говорит вам гадости или провоцирует. Пожалейте малыша, дайте ему понять голосом, интонациями, что вы знаете о нем, жалеете его, готовы поддержать.

Это не значит, что при появлении неприятного человека, вы должны приблизиться к нему, постучать ему в грудь и сказать, что-то наподобие: «Эй, малыш, я знаю, что ты там». Нет, просто разговаривайте с человеком так, как разговаривали бы с ребенком. Не ведитесь на провокации, жалейте его маленькую чистую душу, вместо того, чтобы ненавидеть.

Многим это упражнение может показаться глупым и бесполезным. Это пока вы не попробуете. Данный прием я в свое время использовала на себе. Ненависть к человеку была столь сильной, что я даже стала плохо относиться к его родственникам, за то что они его терпят и даже умудряются любить.

Объект моей ненависти мне вредил, говорил гадости, делал пакости. Причем он даже не наслаждался своими победами, ему было все равно, он просто считал, что имеет право так делать, ну, просто потому, что я ему не нравлюсь.

Только разобравшись в ситуации, выделив конкретные причины, узнав, что именно поддерживает мою ненависть и попытавшись понять, почему он себя так ведет, я увидела, какие у него резоны (пусть несправедливые, но понятные), поняла, почему он делает именно так (просто потому, что другие способы ему не доступны, так как он, поступать легче всего). Я смогла простить ему его собственное несовершенство, глупые комплексы, смогла даже пожалеть.

Процесс шел медленно, было довольно трудно, но я старалась научиться воспринимать человека, как некий объект эксперимента, отвлечься от своей неприязни хоть на время. Затем смогла увидеть в нем малыша и разговаривать только с ним.

В результате, последние несколько лет у нас мирные отношения. Человек перестал строить козни и говорить гадости и даже относится ко мне с некоторой теплотой. Я не полюбила его всей душой, это просто невозможно, но воспринимаю его нормально, без злости и неприязни и не стискиваю зубы, когда он приходит в мой дом.

Не утверждаю, что данный метод — панацея, но в не слишком запущенных случаях, при вашем большом желании, конечно, может сработать. Очень надеюсь, что он кому-то поможет перестать ненавидеть , и в мире станет одним ненавидящим меньше.

Если же вы не можете справиться с собой, и ваша ненависть столь велика, что вы не можете ее на время приручить, чтобы хотя бы проанализировать ситуацию беспристрастно, лучше, наверное, обратиться к специалисту.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Ненависть — это сильное, как правило, продолжительное чувство неприязни к окружающим вещам, событиям, чаще людям.

Что такое ненависть

Она может вызываться какими-либо действиями объекта, его внешним видом или поведением, которое обычно противоречит убеждениям человека, у которого возникает негатив. Скорее всего, это все также будет не самым лучшим способом сказываться на жизни индивида, а также удовлетворении его психологических и физических потребностей.

Обычным явлением, сопровождающим ненависть, является чувство удовлетворения от неудач, которые испытывает объект ненависти, желание зла, а также всяческих неудач. Иногда может дойти и до желания причинить явную физическую боль ему.

Ненависть и любовь

Часто можно услышать, что любовь и ненависть — две стороны одной медали. Несмотря на то что эти понятия являются антонимами, т. е. противоставляются друг другу, в разных культурах они имеют эмоциональную и логическую взаимосвязь.

Любовь и ненависть вполне могут уживаться в одном человеке, а порой они адресуются одному и тому же объекту. Но одно чувство не является деструктивным для другого, они существуют параллельно.

Существует несколько объяснений подобного явления. Одно из них гласит, что чем больше общего мы имеем с человеком, тем теснее наши взаимоотношения, и такие отношения будут протекать более страстно и импульсивно. При отсутствии общих интересов человек более объективно оценивает объект.

Объект, с которым человека связывают сильные эмоциональные переживания, имеет большое значение и влияние на него. А значит, негативные эмоции, возникающие периодически, вынуждены подавляться, что ведет к их накоплению. Это также служит причиной конфликта и разрастающейся в человеке ненависти.

Психологи склоняются к мысли, что для формирования чувства любви и ненависти, человеку необходим детский опыт отношений с объектом любви.

Синоним к слову «ненависть» может быть «безразличие», как термин, указывающий на то, что объект не несет никакой эмоциональной нагрузки на субъект. Зависть также может стать причиной ненависти, и часто эти два чувства сопровождают друг друга.

Причины, вызывающие чувство ненависти к человеку, могут быть незначительные, мелкие, или даже внушены третьими лицами. Это позволяет допускать, что люди изначально нуждаются в чувстве ненависти и враждебности к кому-либо.

Социальная ненависть

Есть такое понятие, как социальная ненависть. Это чувство или эмоция, которая испытывается некой социальной группой по отношению к кому-то или чему-то. Объект же, на который направлено чувство, может даже и не рассматриваться.

В этом случае правильный синоним к слову «»ненависть»» будет звучать как «нетерпимость». Примером такого явления будет национальная, религиозная, классовая ненависть, а также половая дискриминация.

Интересный факт, что вражда между представителями групп одной и той же направленности будет гораздо мощнее, нежели с группами, имеющими противоположные взгляды.

В настоящее время преступления, совершаемые на почве ненависти, ужесточают уголовное наказание преступнику. Такие меры помогают бороться с расизмом и сексизмом.

Различные аспекты ненависти

Ненависть — это чувство, которое может принести человеку как пользу, так и вред. Все зависит от того, насколько эмоции контролируемые.

Какую же пользу можно получить, испытывая чувство ненависти к другому человеку? В этом случае вы получаете возможность лучше понять себя, свое «Я». Если задуматься, то, кто обычно нам нравится? Этот человек должен всячески вам угождать и вас уважать. Более того, он должен быть слабее во всех отношениях, возможно, даже зависеть от вас, как более сильного и умного индивида.

Часто можно услышать гипотезу, будто бы люди ненавидят тех, кто максимально на них похож и обладает такими же недостатками. Однако это не всегда так. А точнее, почти всегда не так. Ненавидя кого-то, человек в первую очередь разочарован, что ему не удается подчинить своим идеям других людей. Они имеют свое мнение, которое может быть диаметрально противоположным взглядам субъекта, и этим вызывать его ненависть.

Ненавидеть людей означает неумение найти с ними баланс в общении. Поэтому, ненависть — это явление, которое вызывают люди с непохожими взглядами, а не те, кто является копией человека и имеет схожие убеждения, тип поведения и принципы.

Бессознательное поведение людей

Как правило, человек ведет себя согласно обстоятельствам. Один и тот же индивид может быть нежным и добрым, а может стать жестоким и беспощадным, если условия будут подталкивать его к этому. В каждом человеке есть светлая и темная сторона, и сложно предугадать, какая из них возьмет верх в следующий момент.

Ненависть — это результат дисбаланса во внутреннем мире человека, а также слабости, которая является основой для многих негативных человеческих чувств. Поэтому, подавляя чувства человека с ранних лет, можно избавить его от любого стремления к самовыражению. В результате получается слабая личность, которая, по сути, представляет собой бомбу замедленного действия.

Проблемой может являться бессознательность, а точнее бессознательное поведение, основанное на эмоциях. Людям далеко не всегда удается контролировать себя, и порой эмоции захватывают их целиком, не давая возможности на обдуманные поступки.

Восприятие ненависти индивидом

Ненависти в той или иной мере подвержен каждый человек, и не стоит корить себя за это. Другой вопрос, как сам человек относится к этой эмоции. Понимает ли он, чем она (эта эмоция) вызвана, и может ли контролировать свое поведение, испытывая ее, или же полностью подпадает под влияние негативного чувства.

Некоторые индивиды специально стараются испытывать чувство ненависти как можно чаще, так как черпают в этом свою силу. Как правило, причины такого поведения стоит искать в детских травмах и переживаниях.

Если ребенок рос в напряженной обстановке и видел или был жертвой насилия в семье, всю последующую жизнь он может иметь проблемы с выражением и ощущением чувства любви и ненависти. В этом случае следует обратиться к компетентному врачу-психиатру, параллельно посещая сеансы у психолога.

Ненависть ко всем и всему

Ненависть в крайней степени, когда человек ненавидит всех людей в целом, называется мизантропия. Термин получил свое распространение после одноименной комедии Мольера. Этот диагноз обычно сопровождается другими психическими расстройствами, такими как паранойя, мания преследования, шизофрения, депрессия.

Мизантропия, или ненависть ко всему, характеризуется крайней степенью пессимизма, недоверчивостью, нелюдимостью. Человек старается минимизировать общение с другими людьми, ведет отчужденный образ жизни, презирает всех или большинство людей из своего окружения. Человеконенавистничество становится основной жизненной позицией и религией.

Кроме того, человек может либо полностью осознавать свою проблему и страдать от своего недуга, либо, наоборот, наслаждается этим состоянием, ставя себя выше всех остальных людей.

Люди, страдающие мизантропией, замкнуты, подозрительны и обидчивы. Сложно справиться с таким диагнозом самостоятельно.

Формы мизантропии

Хотя мизантропы и не скрывают свою неприязнь к человечеству в целом, у них есть свой круг общения, обычно не очень большой, который они формируют очень тщательно. Выбранные друзья не должны вызывать у мизантропов раздражения и презрения — это основной критерий выбора.

Дело в том, что мизантропы испытывают антипатию к определенным человеческим слабостям и порокам, в той или иной мере характерным большинству, в том числе и самим мизантропам.

Чем именно мотивирована мизантропия (чувство изоляции, отчуждения от общественного устроя, или просто неприятием некоторых человеческих черт характера), определить бывает достаточно трудно.

Бывает и избирательная мизантропия. Например: в отношении мужчин, женщин или детей.

Известными людьми, имеющими это заболевание, были и есть:

  • Царь Соломон.
  • А. Гитлер.
  • А. Шопенгауэр.
  • Дж. Свифт.
  • Б. Мюррей.
  • А. Гордон.

Как избавиться от ненависти

Невозможно полностью искоренить в себе весь негатив. У каждого человека периодически будет возникать чувство ненависти, злобы и зависти. Что с этим можно делать? Прежде всего, проанализировать ситуацию и попытаться отпустить ее, если это возможно.

Умение прощать является одним из самых трудных, но в то же время необходимых навыков человека. Воспитывайте в себе толерантность, терпимость к другим людям. Представляйте себя на их месте. Это поможет вам понять ход мыслей и действий оппонентов.

Терпимость к окружающим обеспечат вам легкое и позитивное общение.

Изучайте поведение людей, интересуйтесь ими. Понимая и вникая в их жизнь, вы сможете общаться с людьми разного социального статуса, вероисповедания, национальности, возраста.

Чувство ненависти может возникать в результате вины перед собой или другим человеком. Поэтому при появлении ненависти начните искать причину в себе.

С негативным чувством помогают справиться занятия медитацией, спортом, любимым хобби. Больше времени проводите с людьми, которые вам нравятся, общение с которыми вас вдохновляет. Не забывайте про ваши вторые половинки и членов семьи, с которыми у вас хорошие и теплые взаимоотношения.

Воспитывайте в себе позитивный настрой и будьте счастливы.

Ненависть – крайне неприятное чувство, которое отравляет душу человека . Люди иногда не замечают того, как на энергетическом уровне буквально уничтожают друг друга. Такое чувство часто носит скрытый характер только потому, что в социуме его не принято демонстрировать и признавать. По своей сути, ненависть действует крайне разрушительным образом. Она не дает возможность почувствовать себя счастливым: человек ощущает себя заточенным в собственных мыслях, которые со временем становятся преградой для любых конструктивных действий. Личность, отравленная ненавистью, не может делать добро окружающим, быть им по-настоящему полезным. Конечно, с таким состоянием необходимо начинать работать как можно раньше. И не только для того, чтобы восстановить душевное равновесие. Крайне важно вернуть доверие к жизни, к людям, к самому себе. И тогда появится желание жить, руководствуясь совсем другими принципами и правилами. Как избавиться от ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Признание чувства

Ненависть относится к числу негативных чувств, которые отрицательно сказываются на взаимодействии с людьми. Охваченность яростью и гневом может привести к непоправимым последствиям. Первое, что необходимо сделать – это признать, что ненависть существует в вашей душе. Люди часто всеми силами стараются убежать от отрицательных эмоций, понимая, что обществом они совершенно не приветствуются. Это неправильный подход, который рано или поздно обязательно приведет к срыву. И тогда будет только хуже, ведь пропадет возможность контролировать произносимые слова. Обнаружение негативного чувства помогает обладателю начать говорить об имеющейся проблеме и в перспективе освободиться от нее. Конечно, такой шаг потребует от личности определенных моральных сил, но само действие того стоит. Если отказаться от начального действия, но все последующие шаги не будут иметь никакого смысла. Итак, не пытайтесь заглушить в себе ненависть. Лучше дать ей возможность своевременно выйти наружу. Только так можно ощутить моральное освобождение.

Анализ ситуации

Как известно, ненависть никогда не возникает на пустом месте. Она формируется под влиянием нескольких провоцирующих факторов. Воспитанный человек, как правило, еще пытается подавить в себе отрицательную эмоцию, потому что не хочет демонстрировать людям свою озлобленность. Нас с детства учили, что негативные чувства – это плохо. По этой причине большинство людей научились их искусно скрывать даже от самих себя. Вот почему в мире существует так много агрессии, обид и всяческих непониманий! Все потому, что люди вовремя не освободились от отрицательных эмоций, не выстроили для себя положительную перспективу. Нужно обязательно постараться выйти на глубокое понимание сути проблемы. Чтобы понять, откуда она появилась, порой придется поработать с психологом, погрузиться в различные ипостаси своей внутренней сущности. Можно сделать этот шаг и самостоятельно, если вы обладаете развитой рефлексией и не желаете никого посвящать в свою проблему. Нужно честно отвечать самому себе на возникающие вопросы, стараясь ничего не утаивать. Ненависть слишком серьезная проблема, чтобы пытаться ее игнорировать.

Избавление от зависимости

Как это не может показаться странным, такие вещи как озлобленность и зависимость тесно связаны друг с другом. Большинство людей этого не осознают, но с помощью ненависти часто пытаются решить свои внутриличностные сложности. Всякая зависимость истощает нервную систему, поселяет в душе человека сомнение и страх. Любая аддикция, будь то химическая зависимость или проявление слабости психологического свойства, накладывает серьезный отпечаток на личность, мешает ей быть самой собой. В любом случае неосознанно предпринимается попытка уйти от откровенного разговора со своей душой, на что наше подсознание часто реагирует формированиемненависти. Избавление от зависимости помогает расставить жизненные приоритеты , вернуть состояние внутренней удовлетворенности и довольства происходящими событиями. Человеку больше нет необходимости бороться со своим внутренним врагом. А победа над собой действительно дорогого стоит.

Новое видение жизни

На пути к позитивным переменам нельзя забывать и о том, что время от времени необходимо пересматривать свое отношение к происходящим событиям. Вовсе не обязательно пытаться анализировать каждый свой прожитый день, однако крайне значительно выработать в себе новое видение жизни. Что это значит? Нужно перестать все контролировать, отказаться от мысли постоянно закипать разрушительной ненавистью. Когда человек впускаетненависть в свою жизнь, он заранее оказывается в проигрыше. Просто он отказывается принимать на себя ответственность за происходящие изменения. Другое видение жизни помогает открыть важные жизненные перспективы. Мы порой даже не знаем того, сколько полезных ресурсов скрывается в нас! А ведь их можно употребить себе во благо, направить на индивидуальное личностное развитие.

Уверенность в себе

Это крайне важная составляющая, которая оказывает видимое воздействие на все сферы жизни. Ненависть часто появляется у того человека, который ощущает некую рассогласованность между своими чувствами и поступками. Говоря иными словами, он ощущает себя несколько потерянным в жизни и потому боится предпринимать решительные шаги. Ненависть действительно ослепляет, позволяет на время отгородиться от гнетущей безысходности и подавленности. Необходимо стараться обязательно повышать уверенность в себе, действовать в соответствии со своими внутренними убеждениями. Главное, чтобы они были позитивными и несли какую-то пользу для личностного развития. Человек никогда не должен забывать о своем могуществе, препятствовать самому себе в благих начинаниях. Осуществляя эффективную работу над собой, можно преодолеть любые кризисные состояния, в том числе освободиться от болезненной озлобленности. Надо лишь иметь смелость идти до конца.

Воспитание самодостаточности

Каждый человек, живущий на этой планете, в чем-то обязательно уникален. Проблема заключается в том, что не у всякого хватает внутренних сил для того, чтобы раскрыть свой подлинный потенциал. Воспитание самодостаточности должно начинаться с осознанного намерения стать лучше, избавиться от ненависти и обид. Порой человеку кажется, что он не в силах контролировать такие душевные процессы, но это на самом деле вовсе не так. Каждый из нас сможет стать самодостаточной личностью , если начнет уделять время собственному состоянию. Необходимо понять, что сильные отрицательные эмоции (в том случае, когда они подавляются разумом) ложатся тяжелым грузом на сердце. В итоге личность окончательно запутывается: не знает, как жить дальше и где искать необходимые источники вдохновения. Только регулярная работа над собой может помочь исправить ситуацию.

Удовлетворенность жизнью

Часто ненависть появляется в душе человека тогда, когда он перестает контролировать происходящие события. Ему порой сложно даже представить, что обстоятельства могут сложиться не так, как он того ожидает. Удовлетворенность жизнью формируется тогда, когда мы живем в соответствии с законами мироздания и в согласии со своими внутренними убеждениями. Следует заметить, что это естественное состояние, которое приходит совершенно незаметно. Однако, личность, охваченная ненавистью, не способна увидеть никаких позитивных изменений в своей жизни. Такой человек не замечает радости, не хочет делиться ею с окружающими людьми. Отпустив все негативные чувства, можно действительно обрести целостность, а вместе с ней постепенно придет и удовлетворенность жизнью. Для каждого из нас крайне важно чувствовать себя значимым и самодостаточным.

Таким образом, чтобы освободиться от ненависти , необходимо предпринять несколько шагов . Эти действия нельзя назвать простыми, поскольку они требуют достаточной духовной зрелости и умения принимать ответственность за свою жизнь. Человек сам должен осознать необходимость значимых перемен, и тогда ненависть перестанет его преследовать. Осознав, как важно жить в гармонии с собой, уже не захочется возвращаться к деструктивным методам поведения и разрушительным чувствам.

ЧУВСТВО НЕНАВИСТИ

ЦВЕТА АУРЫ

— КРАСНЫЙ цвет- гнев .
— Ярко — красный цвет- дикость, крайняя степень ревности .
— Алый цвет – раздражительность
.
Древняя китайская медицина связывала болезни печени с гневом, повышенной раздражительностью. Современная медицина утверждает, что именно в этом органе локализуется злость, раздражение, гнев, ненависть, примитивные чувства.
— Красно — коричневый цвет- чувственность и жадность .

Негативные эмоции испытываемые к другому человеку создают привязки по чакрам.
Муладхара (базовая чакра) – страх, агрессия.
Свадхистана (половая чакра) – похоть, навязчивая идея.
Манипура (пупочная чакра) – подчинение или наоборот стремление к власти.
Анахата (сердечная чакра) – любовь и ненависть.
Вишудха (горловая чакра) – стремление к самореализации.
Аджна (лобная чакра) — привязки к тому, что человек считает истиной, принципы и установки.
Сахасрара (венечная чакра) – привязки к эгрегорам.

«Нет огня, большего, чем страсть; нет беды, большей, чем ненависть; нет несчастья, большего, чем тело; нет счастья, равного спокойствию в желаниях»

Пренебрежение, презрение, предвзятость, издевка, насмешки, язвительность, ирония — все это проявления ненависти . Ненависть вспыхивает снова и снова. Она ненасытна, как похоть и жадность. Она может временно отступить, но затем возвращается с удвоенной силой. Если отец кого-то недолюбливает, его дети тоже начинают ненавидеть этого человека, не имея на то никаких причин, ведь он не причинил им никакого вреда. Такова сила ненависти. Иногда одно воспоминание о старом обидчике, оскорбившем человека лет сорок назад, вызывает у последнего вспышку ненависти.

Ненависть укрепляется повторными проявлениями ненависти. Ненависть нельзя победить ненавистью, она уничтожается только любовью. Этот недуг требует долгого и упорного лечения, так как пускает глубокие корни в подсознание. Он таится в самых неожиданных уголках души.

Англичанин ненавидит ирландца, а ирландец — англичанина. Католик терпеть не может протестанта, а протестант — католика. Это вражда между народами и религиями. Иногда человек с первого взгляда, без всяких причин начинает ненавидеть другого. Эта ненависть может идти из прежних воплощениях. В нашем мире обычные люди не знают, что такое чистая любовь. Себялюбие, зависть, жадность и похоть — спутники ненависти. В период кали-юги ненависть усиливается.

Нужно воспитывать чистую, бескорыстную любовь. Во всех живых существах кроется единое Я. Зачем же сердиться на других? Как можно относиться к ним с презрением? Зачем разделять и искать различия? Осознайте единство жизни и сознания! Повсюду ощущайте Дух Единства (Атман). Радуйтесь, излучайте покой и любовь.

В своей первой битве силы я встретился в тумане со своими врагами.
— Но у тебя врагов нет.
Тебе не свойственно ненавидеть людей.
— А во мне это было.
Моя ненависть к людям была для меня способом потакать своей слабости.
Теперь этого нет.
Я победил в себе ненависть, но в той первой битве силы она меня почти разрушила…
Сила — штука очень странная, волшебная.
Чтобы в полной мере ею обладать и повелевать, нужно сперва обзавестись некоторым количеством силы, достаточным для начала.
Можно, однако, сделать и по-другому: понемногу накапливать силу, никак ее не используя до тех пор, пока не наберется достаточно, чтобы выстоять в битве силы.
К. Кастанеда. Путешествие в Икстлан.

Ненависть — это крайнее проявление неприятия

Давайте разложим слово «ненавижу» на составляющие — не – на — вижу . Получается, что, ненавидя, мы мысленно избавляемся от человека: «Я тебя уже не вижу». То есть тебя уже нет. Как часто мы говорим: «Глаза б мои тебя не видели» или «Видеть тебя не хочу». То есть не желание видеть человека — это тоже ненависть.

Есть еще одно проявление ненависти — безразличие и равнодушие. Это та же самая ненависть, только подавленная. Если у вас есть к кому-нибудь чувство безразличия, то это значит, что когда-то вы ненавидели этого человека, но не простили не поблагодарили его и не осознали, чем вы его привлекли в свою жизнь. И теперь эта ненависть в виде безразличия сидит глубоко в подсознании и отравляет вашу жизнь.

Ненависть на энергетическом уровне — это не просто пожелание смерти, а это уже убийство. В первом послании от Иоанна Богослова говорится: «Всякий, ненавидящий брата своего, есть человекоубийца…» И такая программа разрушения обязательно разворачивается против самого автора и превращается в программу самоуничтожения.

Ненависть приводит к очень серьезным болезням. Прежде всего она «бьет» по голове и глазам. Эпилепсия, болезнь Паркинсона, параличи, травмы головы и травмы вообще, мигрени, болезни глаз, опухоли, тяжелые кожные заболевания могут быть следствием ненависти . Фактически, люди уничтожают друг друга на подсознательном уровне, а потом удивляются, почему в мире так много насилия.

Если у человека несколько желчных камней, то он испытывает ненависть к нескольким людям. Чем больше человеку приходится хранить улыбку, пряча в душе злобу, чем больше приходится притворяться, тем чаще возникает почечнокаменная болезнь.

Характер проблемы или болезни зависит от силы и направления ненависти. Например, если мужчина ненавидит женщину, то страдает его «мужское достоинство». Все очень просто. Ведь в каждом человеке есть мужское и женское начало Вселенной. И, направляя свою ненависть на женщину, мужчина разрушает себя. Мужчина страдает в течение нескольких лет от простатита. Уже появляется половая слабость. Никакие лекарства и процедуры не помогают. А причина болезни в его ненависти и презрении по отношению к жене, в его желании отомстить ей за ее измену. Если женщина презирает и ненавидит мужчину, то получает «удар» по своим половым органам. Жена долгое время обижается и ненавидит мужа за его безнравственное поведение, за оскорбления. Через некоторое время у нее обнаруживают опухоль матки. Дети, ненавидящие родителей, страдают сами от неустроенной личной жизни и получают такое же отношение своих детей к себе. Дочь осуждает и ненавидит отца-алкоголика. А отец является для девочки воплощением мужского начала Вселенной. В ее подсознании уже с детства действует программа уничтожения мужчин. Она подрастает и выходит замуж. Первый брак — неудачный — развод. От первого брака рождается девочка (мальчики будут просто нежизнеспособны). Второй брак — тоже неудачный. И от второго мужа тоже рождается девочка. Женщина пытается построить семью с другим мужчиной, и даже живет некоторое время с ним. Но потом отношения разрываются. А ее дочери подрастают и выходят замуж уже за таких мужчин, которые пьют, оскорбляют и бьют их. Программа ненависти к мужчинам, заложенная матерью, действуя в подсознании потомков, возвращается обратно ответной агрессией.

Если человек ненавидит группу людей, общество, страну, то будет страдать не только сам, но и его дети. Ненависть — это мощная программа уничтожения того, против кого она направлена. В детях эта программа усиливается во много раз. Мужчина, ненавидящий мерзавцев, негодяев, получил сына-наркомана. Женщина, ненавидящая людей, получила сына-убийцу.

Ненависть, как способ поведения, тоже имеет позитивное намерение. Если вы ненавидите правительство за его действия, то своей ненавистью хотите уничтожить это правительство, чтобы на его место пришло другое, которое отвечало бы вашим требованиям. Ведь вы хотите жить в справедливом, высоконравственном государстве, в котором бы уважали вас. Если ненавидите соседа за его подлость, то хотите уничтожить его, чтобы воцарилась справедливость. Если кто-то хочет забрать ваши деньги, то вы начинаете ненавидеть этого человека. Вы хотите сохранить ваши деньги. Если кто-то «уводит» у вас любимого/любимую, то вы ненавидите этого человека, готовы уничтожить его. Если ненавидите близкого, то это значит, что он так сильно унизил, оскорбил или обидел вас, что вы готовы убить его. И вы его убиваете. Только мысленно.

Ненависть, как производная от

Это желание свои чувства, свою нравственность, справедливость и порядочность поставить превыше всего. Но чем выше вы возноситесь, тем больнее будет падать. И вообще, на каком основании вы считаете, что ваша модель мира, ваше мировоззрение истинно? Ваше мировоззрение — это всего лишь одна точка зрения на Реальность из нескольких миллиардов. И причем каждая точка зрения заслуживает уважения. И тем более, как можно сделать мир лучше и чище с помощью убийства, вызванного ненавистью? Это абсурд! В этом мире нет ничего плохого и грязного. Бог создал чистый и прекрасный мир. Необходимо принять такую мысль, что этот мир очень гармоничен и справедлив. И это действительно так. Ведь каждому воздается по его мыслям и действиям, по вере его. Каждый сам создает свой мир. Эту мысль некоторые люди принимают с трудом. Им очень тяжело отказаться от своих старых убеждений и принципов.

Доктор, вы что же, предлагаете мне говорить на «черное», что это «белое»? — возмущается пациент, пожилой мужчина, страдающий от серьезного заболевания.
— Как я могу одобрять действия вора, который украл последние деньги у пенсионерки, или действия нашего правительства, которое обворовало миллионы людей?
— Я не заставляю вас одобрять действия воров, жуликов и убийц, — отвечает доктор.- Я предлагаю принять мысль, что Вселенная очень гармонична и справедлива, и начать видеть это в своей жизни.
Если вор украл деньги у пенсионерки, то это значит, что она сама, привлекла его в свою жизнь, своими мыслями. Может быть, она жалела свою соседку, бедную пенсионерку. А может быть, презирала или ненавидела богатого. Вот этими мыслями и чувствами и привлекла вора.
Так кого же обвинять? Некого. Просто каждый получил по своим мыслям. Высшая сила, Вселенная учила пенсионерку через вора правильному отношению к деньгам.
Вы можете неодобрять действий вора, но и не осуждать его не стоит. Пожелайте каждому из них удачи на их жизненном пути: пенсионерке — правильно обращаться с деньгами, а вору — заботиться о своем материальном благосостоянии другими, позитивными способами.

— А как же убийство, да еще невинных детей?
— Ребёнок привлекает в свою жизнь убийцу потому что ещё до воплощения его душа решила таким образом отработать какую то часть кармы, это может быть также быть уроком для людей кто будет связан с этим убийством.
— Доктор! При всем уважении к вам, все, что вы говорите, не укладывается у меня в голове. И если быть более откровенным, то все это — чушь. Вы мне дайте лекарство, которое меня вылечит, — и все. И не хочу я что-то менять. Я даже перед лицом смерти не изменю своим принципам.
— Ну, тогда я вряд ли смогу вам помочь. Но в любом случае я желаю вам удачи.

Как сильно и глубоко в нас внедрили определенные догмы и принципы, которые приносят в нашу жизнь боль и страдание. И мы их безоговорочно приняли на веру, не пытаясь даже усомниться в их справедливости.

Хотите быть здоровыми и иметь здоровое потомство — освобождайтесь от ненависти. Для этого возьмите на себя ответственность за свой мир! Начните с себя. Меняйте свои мысли и свое поведение — и окружающий мир изменится. Новые мысли создадут новые ситуации. Научитесь принимать! Принимать себя , других людей, свою жизнь и судьбу. Уважайте себя и других! Проявляя уважение к другим, вы уважаете прежде всего себя. Научитесь одобрять и хвалить! Стремитесь замечать в людях только хорошее, позитивное, полезное. Помните, что в каждом человеке есть любые качества. И если ваши помыслы чисты, то и люди покажут вам свои лучшие стороны.

Если вы хотите изменить окружающий мир и людей, то можете пользоваться насилием. Есть такой способ. Это очень хороший способ. Хороший для того, чтобы сделать свою жизнь и жизнь своих детей несчастной. И если вы берете на себя ответственность пользоваться именно этим способом, то тогда помните о тех последствиях, которые будут. По одному из законов Вселенной — подобное притягивает подобное — ваша ненависть привлечет в вашу жизнь ответное насилие.

Внешний мир — это мой мир, и я сам его создаю, то, изменяя свое мировоззрение, я меняю свой мир, а значит, и окружающий мир.
Хотите изменить окружающих — меняйтесь сами. Тогда ни к кому не будет претензий — ведь все зависит от вас.

Нет ни одного человека, который хотя бы раз не испытал на себе разрушительного влияния ненависти. И совершенно неважно, вызвана она объективными причинами или стала следствием трагической цепочки обстоятельств. Подобное чувство трудно контролировать, оно заставляет забыть обо всех правилах приличиях и моральных принципах. И если не научиться тому, как избавиться от ненависти , можно испортить жизнь и себе, и тем, кто дорог.

Как избавиться от ненависти к человеку

Чтобы измениться и перестать реагировать на определенные вещи, необходимо осознать одну простую истину: «Чего бы ни происходило, только сам человек решает, как это повлияет на него». Исключительно ваше отношение к происходящему определяет, как ситуация будет развиваться дальше. Позволяя эмоциям брать верх, мы рискуем навредить себе намного больше, чем другие, хотят они этого или нет. Нельзя позволять окружающим манипулировать вами и тем более реагировать на их поступки и слова чересчур сильно, тем самым признавая их власть.

Никто кроме вас не должен управлять вами, вашими поступками, эмоциями, мыслями и словами. Вы – властелин своего характера, темперамента и здоровья. И лишь вам решать, как жить и что испытывать к друзьям и недругам. Нет более страшного врага, чем вы сами. Если вы позволяете эмоциям управлять собой, значит, отказываетесь брать ответственность за все, что делаете, перекладывая ее на гены, сформированный характер, других или окружающий мир. Конечно, трудно исправить то, что заложено природой, и не мы выбираем, какими родимся, но исправить то, что не нравится и мешает жить, способен любой, было бы желание. А уход от проблем вряд ли позволит достичь желаемого.

Загляните внутрь себя, вспомните, как ведете себя в разных ситуациях, устраивает ли подобное поведение или вы слишком вспыльчивы и агрессивны, а может, наоборот, чересчур молчаливы и привыкли копить обиду в себе. Но не торопитесь меняться, это следует делать исключительно в тех случаях, когда вы испытываете дисгармонию. Если же вы прекрасно чувствуете себя, зачем насиловать собственную природу. Конечно, существуют качества, как например ненависть, которые способны разрушить жизнь, но если не понять, что они мешают, избавиться от них не получится.

Для борьбы с ней важно осознать причины ее появления. Почему она стала неотъемлемой частью жизни. Может это результат нереализованности, неправильно сделанного выбора или нежелания отпустить прошлые обиды, прикрывшись ими, как щитом, чтобы не двигаться вперед.

Так уж устроен мир и общество, что он объединяет подчас совершенно несовместимые вещи. Наши желания редко совпадают с возможностями, окружающие люди ведут себя не так, как нужно, даже влюбленные ссорятся и расстаются несмотря на чувства, которые их объединяют. Мир не совершенен, не существует идеальных людей, и для своего спокойствия лучше это признать как можно раньше. Ведь несоответствие ожиданий и реальности приводит к возникновению негативных эмоций, которые отрицательно влияют и на вас, и на тех, кто рядом.

С одной стороны, конечно, страх, злоба и ненависть сигнализируют, что происходит что-то негативное, способное помешать достичь желаемого или нарушить привычный ход жизни, а с другой, заставляют ошибаться, переживать и совершать вещи, о которых потом остается только сожалеть. Поэтому так важно определить, что вызвало эти чувства, и как лучше поступить: мобилизоваться и дать отпор, защищая свое пространство или успокоиться и сохранить мир в душе. Делая выбор, ориентируйтесь на то, что больше всего принесет вам вред: отступление или борьба. И неважно на чем вы остановитесь, в любом случае, вы начнете бороться с негативом, так или иначе. Хуже, если вы вообще откажитесь разбираться в происходящем.

Как избавиться от ненависти к людям


Фото: как избавиться от ненависти

  • Одним из наиболее эффективных средств в противостоянии с таким опасным чувством на протяжении веков остается прощение. Умение прощать врагов просто необходимо тому, кто не желает прожить жизнь, полную обид, потрясений и проблем со здоровьем. Отказываясь простить, вы делаете хуже лишь себе. Тому, кто обидел все равно, что вы испытываете к нему, а вот ваше негодование, желание отомстить, сделать так же больно, отнимает силы, время, а главное здоровье исключительно у вас.
  • Прежде чем принимать решение, как поступить с обидчиком, подумайте, а так ли велика его вина, может его поведение отражение вашего. Не обидели ли вы его первой, не сделали ли больно. В конце концов, так ли сильно он испортил вам жизнь, что стоит носить в душе злобу к нему. Взгляните на ситуацию со стороны, отгородитесь от нее и поставьте себя на место другого. Нередко именно так можно понять, что другой сделал больно не со зла, а по недомыслию. А может в его ситуации Вы поступили ба точно так же, как поступил он. Идеальных людей не существует, как и тех, кто знает других настолько хорошо, что всегда думает, как его поведение отразится на них. И с этим ничего не поделаешь.
  • Современный ритм жизни, завышенные требования, неправильно расставленные приоритеты, что нужно для счастья, столкновения с людьми, которых так даже сложно назвать, заставляют постоянно быть в тонусе и вовремя реагировать на возникающие стрессовые ситуации. Но неумение расслабиться, взглянуть на происходящее со стороны, дать правильную оценку происходящим событиям превращается в дополнительный катализатор того, что стресс становится хроническим. Это не позволяет спокойнее и разумнее реагировать на разные ситуации, как важные, так и не очень. Когда человек ослаблен, он сильнее подвержен негативным эмоциям. Он чаще обижается на окружающих за то, что они не хотят понять, посочувствовать и помочь, неважно понимают они его состояние или нет. Поэтому так важно научиться вовремя сбрасывать накопившийся негатив, сразу же решая возникшие проблемы.
  • Сегодня учеными всего мира доказано, что ненависть, раздражительность и злость наносят непоправимый ущерб здоровью, являясь причиной множества заболеваний, в числе даже онкология. Исследования на эту тему продолжаются, но уже с определенной уверенностью можно заявить: тот, кто не способен защитить себя от столь негативных эмоций, обречен страдать.
  • Не получается с ними справиться, как ни стараетесь, попробуйте выплеснуть их с помощью крика или опишите случившееся и порвите лист бумаги на мелкие клочки. Занятия спортом тоже помогают сбросить накопившийся за день стресс и не дают негативу нарушить душевный покой.
  • Запомните, позволяя злобе завладеть собой, вы тем самым обрекаете себя на совершение необдуманных поступков, подвергая еще большей опасности. Никогда не идите на поводу у эмоций, будьте рациональны. Негативные переживания не должны играть в вашей жизни решающую роль и диктовать, как поступить в том или ином случае.
  • Если вы сосредоточитесь только на своем чувстве обиде, вы откажитесь от принятия взвешенных и обдуманных решений, ведь ненависть блокирует работу мозга и создает благоприятную почву для иррациональных и ошибочных действий.
  • Ее возникновение часто связано с сильной обидой, которую нанес человек, особенно близкий. Зачастую в таких ситуациях она оправдана, так как заставляет кардинально пересмотреть свои отношения с тем, кто способен нанести вред. Но ее воздействие не должно быть слишком длительным.
  • Нет никакой необходимости холить и лелеять обиды, будьте великодушнее и терпимее к чужим слабостям. Обидчик уже наказан, так как потерял вас навсегда. Оставьте его наедине с тем, что он сделал, не опускайтесь до его уровня, пытаясь задеть.
  • Только сильный человек способен не злиться и не планировать месть. Он просто запомнит, что могут происходить и такие опасные для него события, но не зациклиться на них. Прошлое должно оставаться в прошлом, а у вас впереди слишком много приятных дел и встреч, которые можно пропустить, если позволить себе тратить время на никому не нужные и вредные переживания.

Ненависть – страшное чувство, способное испортить жизнь не только тому, на кого она направлена, но и тому, кто ее испытывает. Ничего кроме боли, страха, немотивированной агрессии, вреда здоровью и безысходности она не несет. Иногда она помогает пережить трагические моменты, но чаще наносит непоправимый вред. Несмотря на все трудности, все же самой главной задачей для человека во все времена остается любовь забота о себе и тех, кто зависит от него, поэтому так важно вовремя уметь избавиться от негатива, когда он заявляет свои права на вашу жизнь и здоровье .

Фото: как избавиться от ненависти

Избавиться от ненависти и злости просто: прикиньте все положительные моменты того, что произошло. Поверьте сейчас, все, что ни происходит, делается для вас и только для вас. И лишь спустя время вы поймете, что по-другому просто не могло бы произойти. Любите своих родных и близких, дарите им как можно больше тепла, заботы и радости, и ни на какую ненависть у вас попусту не останется времени. А, отдавая любовь кому-то, вы в сто раз больше получите ее взамен. Улыбайтесь и будьте счастливы!

Вот как избавиться от ненависти с помощью 4 простых шагов | Клиффорд Лоуренс

«Жизнь станет намного проще, когда ты научишься принимать извинения, которых никогда не получал». — Роберт Бро

В какой-то момент жизни все мы затаили обиду на нескольких человек. Почему? Самое простое объяснение — мы люди. У нас, людей, довольно много эмоций (не так ли?). Счастливый, грустный, сердитый, тревожный и все такое.

Обиды обычно возникают в результате необработанной вулканической реакции внутри нашего мозга.Если вы злитесь на кого-то, скорее всего, вы будете затаивать на него колоссальную злобу (возможно, навсегда).

Важно понимать, что затаить обиду на кого-то — не что иное, как вред для вас.

Я считаю, что лучшие способы избавиться от обиды: —

1. РАЗГОВОР С НЕНАВИЖЕННЫМ ЛИЦОМ

Маловероятно, что вы захотите это сделать. Кто будет? Если вы кого-то ненавидите, лучше держитесь подальше.Но — это не здорово . Я затаил больше обид, чем могу вспомнить. Шли годы, я сломал лед и начал небрежно разговаривать с людьми, которых когда-то ненавидел. К моему удивлению, все оказалось не так уж и плохо. Конечно, найдутся люди, которые не пойдут с этим, но попробовать всегда приятно. Как только вы это сделаете, вы увидите, что все было напрасно.

2. ПРАКТИЧЕСКОЕ РАЗУМСТВО

Я знаю, что это звучит банально, но это один из самых эффективных способов преодолеть недовольство. Это долгий, но мирный процесс, который гарантирует 100% успех . Вы можете выбрать управляемую медитацию с упором на прощение. Я использую приложение под названием «Stop Breathe & Think»

«Есть разные вещи, которые можно сделать, чтобы установить и ускорить мирный процесс. Медитация — это один из способов ». — Майк Лав

3. БУДЬТЕ БОЛЬШЕ ЭМПАТЕТИЧЕСКИ

Попытайтесь поставить себя на место человека, которого вы ненавидите. Скорее всего, вы поймете их точку зрения и скоро простите им .Нам часто не удается увидеть ситуацию с точки зрения других. Это огромная ошибка. Будьте большим человеком (всегда).

«Сочувствие — это видеть глазами другого, слушать ушами другого и чувствовать сердцем другого». — Альфред Адлер

4. ОТКРОЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

В случае неудачи это последнее средство . Держи дистанцию. Не только физически, но и морально. Не думайте об этом и занимайтесь другими важными вещами. Не портите себе душевное спокойствие только из-за кого-то другого.

Я очень поддерживаю первые 3 способа. Жизнь коротка. Обидчивость — пустая трата вашего драгоценного времени. Очистите свой ум и наполните его вещами, которые имеют значение.

Зрелый образ мышления — чуткий.

Как избавиться от ненависти?

Поставьте себя на место человека, которого ненавидите. Однажды ко мне подошел юноша и сказал: «Я ненавижу дядю, терпеть не могу».
Я сказал: «Хорошо, ты можешь продолжать ненавидеть его, но перед этим, всего полчаса, веди себя как твой дядя». Итак, в течение получаса он вел себя как его дядя, и внезапно он подошел и сказал: «Знаешь, Гурудев, теперь я чувствую себя иначе». Итак, поставьте себя на место человека, которого вы ненавидите.

Во-вторых, почему вы ненавидите человека? Это для того, что они делают? Если они делают ужасные вещи, то либо невежественны, либо находятся в стрессовом состоянии. Можете ли вы изменить их, ненавидя их? Люди делают ошибки, а вы их ненавидите? Почему вы их ненавидите, потому что они совершают какие-то ошибки? Можете ли вы исправить их, ненавидя человека, который делает ошибки? Нет, вы не можете исправить их, когда ненавидите их.Вы хотите, чтобы их поправили? Да. Так какой же способ? Не ненавидя их, а воспитывая. Это необходимо.

Людям нравится ИГИЛ, они всех ненавидят, и люди их ненавидят. Ненавидя, мы не можем изменить их, и они не могут изменить нас. Они этого тоже не знают. Их идея — изменить всех. Мы ненавидим их за то, что они совершают такие ужасные преступления. Но из-за ненависти они изменятся? Нет. Не ненавидеть их, а воспитывать.

Маленькие дети должны получить образование, прежде чем они войдут в такой образ мышления.Вот почему гармония в разнообразии должна быть частью образования. Нам нужно воспитывать разум, потому что все преступления начинаются здесь, в верхней палате.

Видите ли, в своей жизни вы встречаетесь со многими людьми, которые думают иначе, и вы хотите, чтобы они изменились, и, если вы хотите, чтобы они изменились, они не меняются. Когда вы говорите, что то, что они делают, причиняет вам боль, поэтому, пожалуйста, не причиняйте мне боли, они не меняются так легко. Но когда вы говорите им, что они делают, им больно, и поэтому они должны измениться, это будет намного эффективнее. Итак, любовь может изменить мир, сострадание может изменить мир, и это наш опыт.

Связанные

Сохраняйте контроль над своими эмоциями: как избавиться от гнева

Обзор

У всех нас были такие слабые моменты в жизни. Времена, когда наш гнев взял над нами верх. Мы отреагировали так, как позже пожалели или посчитали неудобным. Может быть, когда кто-то нас обидел, или когда ситуация пошла не так.Истощение или чрезмерная стимуляция не позволяли нам действовать рационально. Какой бы ни была причина, мы чувствовали огонь в наших животах, сжатых челюстях и сжатых кулаках. Наши сердца колотились, и мы сосредоточились исключительно на том, что нас злило.

Гнев — это обычная эмоция, и она может быть здоровой, если с ней обращаться. Но иногда бывает так сложно держать это под контролем. Если вы научитесь правильно выпускать гнев, это поможет вам стабилизировать настроение, наладить здоровые отношения и улучшить свое здоровье.

Anger Is Natural

Лицензированный терапевт может помочь вам управлять вашим! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Согласно клинике Мэйо, гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы — инстинкт выживания, который активирует реакцию организма на борьбу или бегство. Мышцы напрягаются, лицо и руки начинают краснеть. Часто гнев вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и действия, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем себя атакованными.

Гнев может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами. Внешние триггеры — это результат внешних влияний, например, слухов о вас, распространяющих слухи о вас, или человека, сбивающего вас с пути в плотном пробке. Внутренние триггеры включают размышления о личных проблемах или зацикленность на негативном опыте прошлого. Приобретенное поведение, унаследованные склонности и химический состав мозга также могут влиять на тяжесть гнева.

Быть легко разгневанным — значит, вы плохо переносите разочарование.Возможно, вы почувствуете, что не должны подвергаться разочарованию, раздражению или каким-либо неудобствам. Это может привести к тому, что вам будет гораздо труднее принимать триггеры гнева без промедления. Но хорошая новость в том, что вы можете абсолютно научиться контролировать свой гнев. Исследования показывают, что терапия может помочь 75% людей, которые борются с проблемами управления гневом.

Почему одни люди злятся больше других?

Это могло быть несколько вещей. Генетические и физиологические факторы, как правило, играют роль даже в раннем возрасте.Некоторые дети более раздражительны и легко злятся. Приобретенное социальное и культурное поведение также может повлиять на чью-либо способность справляться с гневом. Если кого-то учат выражать гнев плохо или грубо, он может подавить свой гнев или наброситься на него, когда больше не сможет справляться с эмоцией. Наконец, семейное происхождение может сыграть роль. Людям, которые растут в хаотичных, разрушительных семьях или в семьях, не умеющих выражать эмоции, часто бывает труднее управлять гневом.

Источник: pexels.com

Люди не только справляются с гневом по разным причинам, но и справляются с ним по-разному. В клинике Мэйо рассказывается о трех типичных категориях, в которых люди сталкиваются с гневом:

  • Выражение: Вот как вы передаете сообщение о гневе. Выражение гнева может варьироваться от разумного, рационального обсуждения до вспышек насилия. Самый здоровый способ выразить гнев — быть напористым, а не агрессивным.
  • Подавление: Это включает сдерживание гневных эмоций в надежде преобразовать их в более конструктивное поведение.Подавление гнева направляет ваш гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
  • Успокоение: Контролируя свое внешнее поведение и управляя своими внутренними реакциями, вы можете позволить своим сильным эмоциям утихнуть. Это включает в себя знание самого себя, того, как гнев влияет на вас, и стратегии выживания, которые работают на вас.

Опасности подавления гнева, злых мыслей или злых чувств

Как уже говорилось выше, некоторые люди предпочитают подавлять гнев в надежде, что ситуация изменится или просто уйдет.Подавление гнева может оказать значительное влияние на ваше здоровье, в том числе:

  • Повышает вероятность сердечных заболеваний. Те, кто более склонен к вспышкам гнева, в два раза подвергались риску развития ишемической болезни сердца по сравнению с более спокойными сверстниками. Если вы более склонны к гневу, некоторые изменения в том, как вы справляетесь с эмоциями, могут помочь вашему сердцу. Конструктивная борьба с гневом, как и настойчивое общение, не было связано с сердечными заболеваниями.
  • Повышенный риск инсульта. Одно исследование показало, что у сердитых людей риск инсульта после вспышки гнева в три раза выше.
  • Ослабление иммунной системы. Гормоны стресса, выделяемые, когда человек злится, могут ослабить иммунную систему, делая человека более восприимчивым к простуде, гриппу, инфекциям и даже раку
  • Повышенное беспокойство и депрессия. Подавление гнева и отказ от решения проблем могут заставить человека зацикливаться на определенных триггерах. Это может привести к увеличению числа случаев депрессии (особенно у мужчин).Кроме того, враждебность внутреннего невыраженного гнева является основным фактором более выраженных общих симптомов тревожного расстройства. Как видите, гораздо полезнее научиться отпускать гнев здоровым способом, когда вы злитесь, вместо того, чтобы пытаться сдержать его. Это может помочь быть внимательным; гнев иногда может подкрасться к другим тяжелым эмоциям.

Как научиться контролировать гнев, гневные мысли или чувства гнева: как избавиться от гнева здоровыми способами

Вы знаете, что гнев — это проблема для вашего физического, психического здоровья и отношений.Что вы можете сделать по этому поводу? Есть несколько приемов, которые люди используют для высвобождения гнева, которые обсуждаются ниже. Помните, что каждый по-своему справляется с гневом, поэтому попробуйте следующие инструменты, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит вам, когда вы чувствуете гнев.

Выполните физические упражнения

Физическая активность — отличный способ выпустить гнев и поднять себе настроение. Химические вещества, выделяемые в мозгу при физической активности, являются естественными стабилизаторами настроения.Тренировка также позволяет перенаправить гнев на здоровую деятельность. Хотя упражнения могут не решить проблемы, которые вас разозлили, они нейтрализуют тяжелые эмоции, чтобы вы могли более ясно думать о решениях. Несколько отличных физических упражнений, которые стоит попробовать:

  • Бег, бег трусцой или быстрая ходьба
  • Подъемные грузы
  • Попадание в боксерскую грушу (или подушку)
  • Танцы
  • Йога
  • Отжимания
  • Велосипед
  • Занимайтесь любимым видом спорта
  • Кикбоксинг

Физические нагрузки — это здорово, но вы можете выбрать любое занятие, которое вам действительно нравится.Делая то, что полностью поглощает ваше внимание, вы подавите гнев и почувствуете себя лучше.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт поможет тебе справиться с твоим!

Источник: pexels.com

Глубокое дыхание

Когда вы злитесь, ваше дыхание может участиться. Вы можете обнаружить, что дышите коротко и поверхностно. Это может вызвать другие физические симптомы в вашем теле, которые могут привести к таким вещам, как высокое кровяное давление.Дыхательные упражнения — это простой способ расслабиться после борьбы тела или повышенной бдительности. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы активировать успокаивающий рефлекс в организме. Часто практикуйте следующие техники, чтобы их было легче применять при появлении гнева.

Сосредоточенное дыхание

Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Представьте, как воздух проходит через нос до живота. Следите за дыханием, когда оно покидает ваше тело. Еще одно замечательное упражнение на глубокое дыхание — это мысленный счет.Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание еще на четыре счета, затем выдохните, считая до четырех снова. Посчитайте до четырех в качестве отдыха, затем повторите, если необходимо.

Пока вы глубоко дышите, может быть полезно представить себе расслабляющий опыт или приятные воспоминания. Попытайтесь представить это всеми своими чувствами. Например, если вы представляете себя на пляже, мысленно слышите волны, чувствуете солнце на щеках, чувствуете запах океанского воздуха и т. Д.

Упражнения на постепенное расслабление мышц

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что мышцы по всему телу напрягаются.Один из способов избавиться от гнева — снять это напряжение. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди. Это поможет вашему телу почувствовать себя более расслабленным от реакции напряжения мышц гнева.

В дополнение к этим техникам, управляемые медитации могут помочь успокоить гнев или другие эмоции. Несколько веб-сайтов предлагают медитации с инструктором для успокоения нервов. Вы даже можете установить приложение для медитации на свой смартфон, чтобы пользоваться им всякий раз, когда вы злитесь.

Запишите

Иногда запись мыслей и эмоций на бумаге помогает выбросить их из головы и представить их в перспективе.Подумайте о том, чтобы вести дневник, сочинять стихи или писать письмо или электронное письмо кому-то, кто обидел вас (которые вы можете или не можете отправлять). Письмо помогает организовать ваши мысли и может дать представление о ситуации. Когда вы пишете, не сосредотачивайтесь только на негативном или неблагоприятном аспекте события или ситуации, пытайтесь найти решения или как вы могли бы поступить иначе в будущем. Вы можете писать, пока не освободитесь от гнева.

Возможно, вы даже захотите всегда носить с собой блокнот, чтобы в следующий раз, когда вы рассердитесь, вы можете сразу же начать писать.

Научитесь отпускать ситуацию, чувства, воспоминания или личность (даже членов семьи)

Иногда лучше просто уйти от источника гнева. Это может быть постоянным или временным, но в любом случае может быть полезно отдохнуть от триггеров, которые постоянно вызывают у вас гнев. Если вам нужно разорвать отношения или найти другую работу, сделайте это. Меняться не всегда легко, но они необходимы, если ситуация вызывает у вас сильный гнев.

Если что-то или кто-то в прошлом продолжает вызывать гневные мысли и воспоминания, подумайте об использовании символической церемонии, чтобы помочь отпустить гнев. Один из способов сделать это — взять камень, который поместится у вас в руке. В идеале вы должны делать это рядом с водоемом. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов. Крепко держите камень и представьте, как весь ваш гнев и негодование переносятся на камень. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, бросая камень как можно сильнее по воде.Наблюдайте, как скала исчезает в воде.

Рок-церемония (или подобные ей) решит все ваши проблемы? Конечно, нет. Однако это может быть первым шагом к изменению вашего отношения к тревожной ситуации. Это также может помочь вам избавиться от гнева в этот момент. Например, предположим, что вы боретесь с гневом из-за плохого разрыва. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как этот человек обидел вас, вместо того, чтобы больше думать об этом, представьте, что воздушный шар, содержащий ваш гнев, исчезает в небе.Это символизирует ваше стремление двигаться дальше и изменить свое мышление. Есть много историй успеха, когда люди находят облегчение от чувства гнева с помощью этих стратегий.

Источник: unsplash.com

Измените образ мыслей

Когда вы злитесь, легко впасть в «черно-белое мышление», и воспринимать вещи намного хуже, чем они есть на самом деле. Когнитивная реструктуризация может помочь вам заменить негативные мысли более рациональными.Несколько советов по изменению вашего мышления:

  • Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», когда думайте или говорите о человеке или ситуации, которые вас злят. Эти абсолютные слова оправдывают ваш гнев и отталкивают других, пытаясь помочь вам найти решение.
  • Понимание гнева позволяет быстро сделать мысли иррациональными. Сделав несколько вдохов, описанных выше, а затем попытайтесь определить, являются ли ваши мысли иррациональными, такими как «я должен нравиться всем» или «мир хочет меня достать.«Замени иррациональное мышлением более логичным и конструктивным.
  • Превратите ожидания в желания. Когда вы злитесь, легко требовать справедливости, признательности и т. Д. Это не всегда устраивает других. Не верьте, что вы заслуживаете всего. Просите свои желания к другим. Это может не всегда работать, но этот тип напористого общения поможет донести вашу точку зрения гораздо более дружелюбно.
Развивайте свою сеть поддержки (друзья, семья, терапевты, друзья по тренировкам, родители и т. Д.)

Если вы боретесь с гневом, поиск подходящей сети поддержки может стать разницей между нападками на мир и конструктивным высвобождением гнева. Обратитесь к члену семьи, близкому другу или партнеру, который чутко и рационально поможет вам выразить свои эмоции.

Конечно, не все в вашем кругу общения окажут должную поддержку. Некоторые люди могут поддерживать или подтверждать ваши гневные мысли, делая эмоции более интенсивными. Найдите кого-нибудь, кто не спешит принимать чью-то сторону, ведет себя более спокойно и доказал, что отговаривает вас от иррациональности.

Как избавиться от гнева: обратитесь за консультацией по психическому здоровью

К сожалению, не у всех есть возможность поддержать друга или любимого человека. Многие люди, борющиеся с сильным гневом, обращаются к терапевтам и психологам. Психотерапевтов обучают тому, как дать человеку представление об их мыслительных процессах, способах избавления от гнева и изменениях, которые они могут внести, чтобы конструктивно и уверенно справляться с гневом.

Терапевт может работать с вами, чтобы помочь вам определить, откуда исходит ваше чувство гнева.Дело не только в том, что вы злой человек, и они могут помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Они также могут помочь вам узнать, как избавиться от гнева, чтобы преодолеть психические и физические симптомы, которые вы испытываете в результате этого. Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, вы поймете, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гнева и двигаться вперед здоровым образом.

Если традиционная терапия вам не подходит, BetterHelp предлагает доступные сеансы онлайн-терапии.Они могут помочь справиться с гневом и множеством других проблем с психическим здоровьем, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Консультации

«Джош очень помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев. Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии».


«Кристен очень помогла мне справиться с моими проблемами гнева и депрессии.Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу менее ожесточенным и измученным. И тот факт, что я могу часто с ней общаться, творит чудеса, удерживая меня на правильном пути и продвигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было положительным опытом и принесло мне гораздо больше, чем когда-либо делала традиционная офисная терапия ».

Заключение: защитите свое психическое здоровье

Хотя гнев — это нормальная эмоция, с ней бывает трудно справиться.Если вы боретесь с гневом, советы в этой статье могут помочь вам добиться положительных изменений, которые вам нужны в жизни. Психолог может помочь вам не сбиться с пути, а вы двигаться в удобном для вас темпе. Сделайте первый шаг к здоровому гневу и полноценным отношениям уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ): Изучение управления гневом, мыслей, чувств, поведения, совладания и психического здоровья
Каковы симптомы подавленного гнева? Симптомов подавленного гнева много.Это больше, чем просто гнев. У вас могут быть все или некоторые симптомы сдерживаемого гнева. А когда вы найдете психотерапевта, он поможет вам разобраться в вашем поведении. Если вы чувствуете, что вам все время нужно быть занятым или у вас СДВГ, это также может быть признаком подавленного гнева.

Некоторые люди, у которых есть проблемы с подавленным гневом, избегают гневных чувств, которые могут привести к расстройству пищевого поведения, зависимости или легкой депрессии.

Некоторые из симптомов, которые, как правило, менее заметны для людей, сталкивающихся с подавленным гневом, — это саркастическое чувство юмора, пассивная агрессия, самосаботаж, необходимость контролировать свою жизнь и затруднения в том, чтобы сказать «нет».Если вы ненавидите отказ и вас беспокоят мелочи, возможно, вы подавляете свой гнев. Подавленный гнев легко может вызвать такие физические симптомы, как напряжение мышц, высокое кровяное давление, чувство усталости, хроническая боль, проявление нервных привычек и периодические сильные вспышки гнева.

Если вы можете идентифицировать себя по перечисленным выше симптомам, может быть важно научиться , как высвободить гнев . Гнев может негативно повлиять на вас физически и морально.Вам может быть полезно поработать с терапевтом, который поможет вам выразить гнев, осознанно выпустить его и даже просто поделится своей историей, чтобы помочь найти облегчение.

Почему я так легко злюсь? Какие упражнения, решения или информация я могу узнать, чтобы помочь мне?

У каждого время от времени возникает чувство гнева, и это, безусловно, нормально. Гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый. Однако, если кажется, что чувство гнева контролирует вас или берет верх над вами, это может стать проблемой.

Вы можете бороться с гневом из-за того, что кто-то плохо обращался с вами в прошлом. Это может сделать вас более чувствительным к временам, когда кто-то другой может обидеть вас в будущем. Или вы можете легко рассердиться из-за того, что вам трудно справиться с другими тяжелыми эмоциями.

Регулярное чувство гнева также может быть симптомом депрессии, особенно у мужчин.

Если вы злитесь каждый день или чувствуете злой большую часть времени, вероятно, вам нужно заняться этим.Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо и сожалеть о своем гневном выражении постфактум, может быть полезно найти психотерапевта, который специализируется на проблемах гнева. Они могут помочь вам найти первопричину вашего гнева и научиться здоровым способам высвобождения гнева. Может потребоваться всего несколько сеансов с терапевтом, чтобы помочь вам взять под контроль свой гнев и начать чувствовать себя довольным и счастливым.

Консультирование направлено на устранение основного источника вашего гнева.
Как высвободить гнев в теле? Есть ли упражнения по управлению гневом?

Когда вы чувствуете гнев в своем теле, важно выпустить гнев, чтобы он не гноился и не накапливался.Есть множество здоровых способов выразить гнев после тяжелого дня. Удар по подушке или громкий крик — это несколько простых способов избавиться от гнева. Плач — это еще и здоровый способ высвободить гнев в пылу мгновения.

Некоторые люди считают, что успокаивающие занятия, такие как йога, тай-чи, осознанность или медитация, помогают им избавиться от гнева. Существует множество видов терапии, которые помогут вашему телу избавиться от гнева, и вам может потребоваться найти психотерапевта, который поможет вам найти лучшее лечение для вас.

Как ненависть влияет на психическое здоровье, сон, расслабление и счастье?

Когда вы чувствуете гнев, если вы помните об этом, вы обычно можете управлять своим гневом. Ненависть может быть побочным продуктом гнева и часто возникает из-за ситуаций, которые привели к обиде. Как и в случае с гневом, чувство ненависти может вызвать у вас депрессию или пассивную агрессию.

Ненависть также может привести к более серьезным поведенческим симптомам, связанным с проблемами с СДВГ, проблемами со сном, расстройствами пищевого поведения или зависимостью.Хроническое чувство ненависти может оказать серьезное негативное влияние на ваше тело и разум, что повлияет на все отношения в вашей жизни. Среди прочего, люди, питающие ненависть к человеку или проблеме, часто отвечают пассивной агрессией.

Если вы боретесь с чувством гнева и проблемами гнева, вызывающими ненависть к себе или другим, важно найти здоровые способы выпустить гнев. Было бы полезно найти терапевта, у которого есть истории успеха в лечении других людей от проблем, связанных с ненавистью и гневом.Они могут работать с вами, чтобы помочь вам научиться управлять своим гневом.

Как снять напряжение от ненависти, гневных мыслей, гневных чувств или травм?

Чувства обиды могут быть очень глубокими. Когда вы чувствуете ненависть, переход к моменту, когда вы можете осознанно отпускать гнев и ненависть, может казаться кульминацией гигантского чихания. Лучший способ справиться со своими чувствами и избавиться от гнева — это найти психотерапевта, который поможет вам изучить различные виды терапии, чтобы помочь вам определить обиду, которая привела к чувству ненависти.

Терапия — это процесс, который требует времени. Помощь доступна, поэтому не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно полностью осознанно избавиться от гнева. Терапевтический процесс стоит того, потому что он поможет вам достичь мира и счастья.

Если вы ищете способы избавиться от злости и ненависти в данный момент, вам может быть полезно изучить такие методы, как прогрессивное расслабление мышц.

Как я могу сдерживать себя? Какие существуют упражнения по преодолению трудностей, упражнения по управлению гневом, консультации по психическому здоровью или другие решения?

Людям, которые не борются с проблемами гнева, легко сказать другим, что им просто нужно контролировать свой гнев.Однако, если вы боретесь со сдерживаемым гневом, потому что не понимаете, какое влияние он оказывает, или просто не знаете, как правильно выразить гнев, научитесь контролировать свой гнев. Это не так просто. На самом деле, вы можете даже подумать, что эти люди злят вас за такие слова. Однако с правильной помощью и изучением того, какие стратегии работают для вас лучше всего, вы сможете научиться управлять своим гневом здоровым образом.

Первое, с чего нужно начать, — это понять, что заставляет ваш гнев выйти из-под контроля.Например, люди с расстройствами пищевого поведения могут есть слишком много или слишком мало, что нарушает равновесие их тела. Нам нужны правильные продукты в правильном количестве, чтобы обеспечить нас умственной, эмоциональной и физической энергией.

Другая распространенная ситуация, когда легко потерять контроль над своим темпераментом, — это когда вы оплакиваете потерю кого-то, кого вы очень любили и о чем заботились. Есть предсказуемые шаги, которые вы проходите, когда скорбите, и один из них может вызвать у вас период гнева.

Гнев также может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Наряду с эмоциями вы можете ощущать негативные физические симптомы, которые могут вызвать у вас разочарование. Напряжение во всем теле может вызвать у людей вспыльчивость. Это одна из причин того, что прогрессивное расслабление мышц может помочь избавиться от гнева.

Независимо от того, связана ли причина вашего гнева с зависимостью, расстройством пищевого поведения, горем, генетикой или чем-то еще, важно найти психотерапевта, который поможет вам обуздать свой гнев.

Что такое церемония высвобождения гнева? Есть ли другие упражнения и решения по управлению гневом?

Звучит более формально, чем есть на самом деле. Вы можете устроить церемонию высвобождения гнева самостоятельно, найдя способы направить свой гнев на что-то творческое и освобождающее. Это помогает вам осознанно высвободить гнев здоровым образом, вместо того, чтобы изливать его на предмет или человека, которые вас разозлили.

У некоторых людей есть истории успеха, когда они занимались такими видами деятельности, как искусство, как способ высвободить гнев.Они могут начать рисовать картину, когда борются с чувством гнева. Или они могут включить музыку и танцевать. Они могут взять блокнот и ручку и яростно писать, пока не освободятся от гнева.

Если вы хотите попробовать, вам, возможно, придется попробовать несколько разных вещей, когда вы злитесь, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Когда вы злитесь, вы можете позволить своему чувству гнева взять вас под контроль. Или вы можете использовать энергию, которую приносит гнев, с пользой.Найдите способ превратить это во что-то хорошее, и когда вы закончите свою деятельность, вы можете обнаружить, что больше не злитесь. Однако, если вы продолжаете бороться, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Какие упражнения, решения и информация по управлению гневом являются лучшими?

Есть много способов контролировать свой гнев. Поиск правильного способа справиться со своим гневом может зависеть от того, почему вы вообще боретесь с гневом.

Например, если гнев является результатом депрессии, лучший способ справиться с чувством гнева — это справиться с депрессией. Или, если вы боретесь с гневом из-за прошлой боли в вашей жизни, лучшим решением может быть умение прощать человека, который вас разозлил.

Терапия может быть эффективным способом научиться контролировать гнев и выражать гнев здоровым способом. Когда вы найдете терапевта, которому доверяете, он может попросить вас пройти несколько терапевтических тестов.Используя результаты тестов, терапия является следующим шагом к исцелению.

Лучшая техника управления гневом — это та, которая работает на вас.

Как остановить приступ гнева (гневное напряжение, вызванное стрессом, вспыльчивостью, горем, тревогой, травмой или страхом)?
  • Как выпустить гнев
  • Освобождение от гнева

Ярость — это тяжелая форма гнева. На пике может быть трудно распространяться. Изучение методов релаксации — ключ к рассеиванию чувства гнева.Постарайтесь выйти из ситуации. Потратьте несколько минут на практику инструментов релаксации, таких как глубокое дыхание, использование образов или практику осознанности, чтобы помочь подавить свои гневные чувства.

Попробуйте переосмыслить проблему и изменить свое отношение к ней. Четко говорите с окружающими о том, что вы чувствуете, и просите их помочь в решении проблем. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Некоторые люди считают, что юмор — хороший способ проработать ситуацию и снять напряжение.

Хотя в настоящий момент это краткосрочные решения для борьбы с гневом, важно понять корень того, что заставляет ваш гнев выйти на поверхность, что не всегда легко, если вы не найдете терапевта, с которым вам комфортно работать. с.

Нереально думать, что вы всегда можете полностью контролировать свои эмоции. Ради вашего собственного благополучия и здоровья важных отношений в вашей жизни важно как можно больше сдерживать свой гнев.Если до сих пор вам не удавалось сделать это самостоятельно, маловероятно, что вы сможете сделать это в дальнейшем без профессиональной помощи. Просить о помощи — это не слабость, и это может изменить вашу жизнь к лучшему.

Как выпустить гнев

Подводя итог вышесказанному, поговорим с лицензированным терапевтом; физические упражнения, медитация, ведение дневника, глубокое дыхание; слушать музыку; Чтение книг по управлению гневом может помочь вам избавиться от гнева здоровым способом.

Исследования и личные истории показывают преимущества консультирования для управления гневом.

Если у вас есть какие-либо вопросы о терапии, свяжитесь с нами по адресу [email protected] Для получения дополнительной информации о терапии и BetterHelp посетите:

Методы контроля гнева, основанные на консультировании по управлению общим гневом : https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Преимущества онлайн-консультирования по управлению гневом : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

Выявление расстройств гнева и их преодоление : https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger -disorders-and-overcoming-them /

Что делать, если у вас есть проблемы с гневом : https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger- issues /

В поисках подходящего терапевта по управлению гневом : https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/

Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/

Что лучше? Терапия или лекарства от гневных расстройств : https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Как избавиться от гнева, чтобы улучшить свою жизнь : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/

Как занятия по управлению гневом могут помочь вам взять под контроль свою жизнь : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Как определить характер? Узнайте, как побороть свой гнев : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Управление биполярным гневом и яростью : https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Что со мной делают депрессия и гнев? : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

19 Стратегии того, как отпустить гнев и обиду

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы можете почувствовать это снова. Он может медленно подкрадываться, но быстро прогрессирует. Вы знаете, что вот-вот рассердитесь.

Гнев — это неконтролируемая сила, которая захватывает нас и заставляет делать или говорить то, на что мы обычно не думали, что способны. Когда вы держитесь за него, гнев становится мощной силой, которая может взять верх над вашими эмоциями, заставляя вас чувствовать себя беспомощным.

Подержание гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физически, так и эмоционально. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивным и иррациональным образом, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

Если вы когда-нибудь говорили что-то плохое или кричали на кого-то, а потом почувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю. Но знаете ли вы, как отпустить гнев?

К счастью, можно научиться отпускать гнев и боль. В этой статье мы подробно расскажем о 19 стратегиях, которые помогут вам справиться с этой эмоцией здоровым образом, что поможет вам расти как личность. Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Давайте перейдем к делу…

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и обида на болезни сердца и гипертонию. Физическая энергия, которую мы получаем от гнева, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт .

Чтобы начать процесс избавления от гнева, важно понять, почему вы вообще разозлились.Гнев — это вторичная эмоция (или замещающая эмоция ), которую мы используем, чтобы избежать основной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Есть много причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителей. Вас разозлили не только переживания, но и ваш мыслительный процесс.

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которые могут заставить людей думать, что кто-то хочет им навредить.Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к чрезмерному стрессу. Хотя гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто принимает форму нежелательного и иррационального чувства.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Вы можете узнать, как избавиться от обиды.

Хорошая новость в том, что эту привычку к гневу можно обратить вспять, и вы можете научиться отпускать обиду.

Хроническое чувство гнева — приобретенная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной семье и часто становились жертвой чьего-либо гневного поведения в прошлом, или если вы каким-то образом были вознаграждены за свой гнев (например, вас боялись сверстники за агрессивное поведение как на ребенок).

Некоторые способы обратить вспять эти чувства: осознать свой гнев, подготовить себя к другой реакции в будущем, предпринять действия, обратившись за помощью, чтобы управлять своими эмоциями, а затем сохранить свой новый образ мышления.

Чтобы отпустить гнев, нужно много учиться и исследовать себя. Это постоянная задача, требующая дисциплины и изменения точки зрения. Это непростой процесс, и он часто требует значительной внешней поддержки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от этой вторичной эмоции.

19 Стратегии того, как отпустить гнев

1. Определите источник своего гнева.

Распознайте , когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину.Вы можете изменить или контролировать причину или это не в ваших руках? Кроме того, ваш гнев вызван кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавцом в продуктовом магазине или официантом в ресторане? Или член семьи или друг вас злит?

Это важно осознавать, потому что гнев, который вы испытываете при общении с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие. Чтобы справиться с такими ситуациями, лучше всего реализовать следующие стратегии: уйти из ситуации, расслабиться, перестроить свои мысли или выразить свой гнев спокойным и подходящим тоном.

Еще один способ распознать источник своего гнева — сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Вы находитесь там, где ожидали, что окажетесь в этот момент? Возможно, вы испытываете накопившееся разочарование, потому что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не соответствуете стандартам, которые, по вашему мнению, есть для вас другими людьми.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются частым источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или его спровоцировала прошлая боль в его отношениях, это может привести к чувству гнева, чтобы скрыть эту боль.Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает негативно влиять на вашу жизнь, вам придется столкнуться с этой ситуацией лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев. Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегать, когда вы чувствуете, что гнев нарастает. Важно найти, какие методы лучше всего подходят вам, чтобы помочь вам обработать свои мысли с более ясным мышлением.

Например, многие люди наслаждаются ароматерапией, чтобы помочь им расслабиться. Независимо от того, используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличное средство для снятия стресса и расслабления, к которому легко добраться. Другой распространенный прием — слушать успокаивающую музыку. Это поможет отвлечься от текущей ситуации и переориентировать мысли.

Вот несколько сообщений в блогах, которые предоставят вам массу информации о том, что вы можете сделать, чтобы расслабиться. В этом посте рассматриваются лучшие диффузоры эфирных масел на рынке, если вы хотите быстро и легко извлечь выгоду из своих масел.Если вам нужны предложения по маслам , вот те, которые отлично подходят для продвижения Focus . А это лучшее для снятия беспокойства .

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.

Практика осознанности — еще один очень эффективный метод расслабления. Если вы не знакомы с осознанностью, вот статья , которая объяснит, как практиковать этот метод мышления. Как только вы поймете, что такое внимательность, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнять на регулярной основе.

3. Сделайте небольшой перерыв.

Очень важно понять, когда пора уделить себе минутку. Если вы что-то делаете или разговариваете с кем-то и чувствуете, что у вас накапливается гнев, просто извинитесь. Уходите и найдите несколько минут, чтобы собраться с мыслями и выпустить негативные эмоции. Прежде чем говорить, подумайте, как вы хотите ответить.

Тайм-аут не позволит вам сказать что-то из гнева, о чем позже вы, возможно, пожалеете.Найдите тихое и расслабляющее место, где можно отдохнуть. Подумайте о некоторых вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы остыть в это время, например, о медленном глубоком дыхании и упражнениях на осознанность.

После того, как ваш гнев утихнет, но прежде чем вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, скажите, что вы цените его понимание, и поблагодарите его за то, что он дал вам возможность успокоиться.

4. Делайте ежедневные упражнения.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.Физические упражнения дают вам возможность высвободить эмоции, поэтому ежедневная прогулка или пробежка могут помочь вам в целом успокоиться. Упражнения также могут помочь увеличить выработку эндорфинов в вашем теле, что, естественно, улучшит ваше самочувствие и снизит уровень стресса.

Найдите здоровое хобби , такое как упражнения, снимут напряжение, так как ваш ум будет чем-то занят. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, чем вам нравится заниматься. Это поможет вам отвлечься от повседневной рутины и повысить самооценку.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.

5. Найдите работоспособные решения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, поработайте над поиском решения возникшей проблемы. Вместо того чтобы злиться, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг каждый вечер опаздывает на ужин? Вместо того, чтобы сталкиваться с этой драмой каждую ночь, найдите работоспособное решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер или вы двое можете договориться есть самостоятельно в определенные вечера.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить. Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать вашу ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, которые находятся вне вашего контроля, можно потратить на то, что вы делаете, контролируете, что позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите обид.

Хранение обид имеет на больше последствий для здоровья , чем для другого человека.Они не только забирают вашу энергию, но и ухудшают эмоциональное состояние.

Даже если вас обидели на законных основаниях, что случается с большинством людей, постарайтесь проявить сочувствие, а не вести себя как жертва. Прощающие мысли позволят вам ощутить больший контроль и снизят физиологическую реакцию на стресс, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Проявляйте прощение.

Прощение может выглядеть у всех по-разному, но обычно оно включает в себя активное решение, чтобы отпустить обидчивые чувства и мысли о мести.Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

Действие, которое причинило вам боль, может всегда быть с вами, но прощение освободит вас от контроля инцидента или человека, который причинил вам вред. Когда вы можете простить кого-то другого, вы делаете это не ради него. Скорее, вы делаете это для того, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не означает, что вы забываете или извиняете за вредное поведение, но это принесет вам немного покоя.

После того, как вы простите, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

8. Примите свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Для этого признавайте, когда вы злитесь, и напоминайте себе, что вы можете это преодолеть. Помните, что это чувство не продлится долго, и оно будет только настолько плохим, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве вас обидел родитель, и вы все еще держитесь за этот гнев, будучи взрослым, и ждете, что кто-то другой исправит его за вас, вы никогда не сможете с этим справиться.Вы должны понять, что это ваше дело, владеть своим гневом и обратиться к нему, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует свои чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание. Выпустите свой гнев и разочарование и получите их отзывы. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который может вписаться в вашу жизнь. Хороший друг может переосмыслить для вас ситуацию и заставить вас взглянуть на нее в ином свете.

Также приятно вентилировать. Иногда вам просто нужно поговорить о чем-то с тем, кто готов вас выслушать, чтобы вы могли выразить свои чувства. Было бы неплохо установить некоторые границы для вашей вентиляции. Например, спросите друга, можете ли вы поговорить пять минут … а затем дайте себе только пять минут. Обратите внимание на количество повторений, и вы, вероятно, обнаружите, что делаете это много, чтобы сделать акцент. Установите ограничения, чтобы сделать его кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Читайте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев — это подтверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения положительными . Вы можете думать так, чтобы создать негативную ментальную атмосферу, или вы можете думать так, чтобы создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что все в ваших руках, и никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете сердиться.Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие аффирмации, чтобы вы могли использовать эту технику, чтобы предотвратить гнев и справиться с ним в тот момент, когда он возникает.

Повторяющийся гнев — это подтверждение. Вам нужно заменить эти негативные утверждения позитивными.

11. Выразите себя в дневнике.

Запись о своем гневе в дневник — один из наиболее эффективных способов выразить и понять свои чувства. Написав , вы сможете тщательно обрабатывать свои мысли.

Как только вы определите первопричины своего гнева, у вас появится необходимый контроль для анализа ваших ответов. Если вы напишите о своем гневе, это поможет вам извлечь из него уроки и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем за счет повышения самосознания.

Некоторые люди предпочитают рисовать или раскрашивать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как вам кажется ваш гнев, и проявите себя творчески, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените среду.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать вас отягощать и заставить чувствовать себя в ловушке. Вы можете избежать этого, выделив личное время.

Элементы в вашем окружении могут вызывать у вас больше шансов разозлиться. Например, если вы обнаружите, что часто злитесь по утрам, когда спешите и пытаетесь всех встать и подготовиться к дню, попробуйте найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы вы могли облегчить свою ношу. утро.

В качестве альтернативы, если у вас были отношения, которые испортились, не делайте ничего, что напоминает вам человека, который причинил вам боль. Это включает в себя отказ от посещения мест, где вы бывали вместе, и даже отказ от прослушивания песен, которые напоминают вам об этом человеке. Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти те места, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более самосознательными.

Стать больше Самосознание может помочь вам предотвратить проявление гнева.Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, включая развитие навыков обращать внимание на свой разум и анализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы можете применить свои техники, чтобы изменить динамику, которая происходит в вашем уме и вызывает ваши эмоции.

Если вы способны принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты вашей практики самосознания могут привести к необратимым изменениям. Осознавая себя, вы можете определить основные элементы или чувства, вызывающие ваш гнев, например страх или боль.

14. Смейтесь.

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы в конце концов смеялись над чем-то, что вас разозлило? Этот момент может быть трансформирующим, потому что юмор одновременно исцеляет и придает силы. Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

Если вы не можете найти юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и войдите в это позитивное настроение.Например, вы можете посмотреть смешной фильм или видео или встретиться с другом, который всегда заставляет вас смеяться. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от всего, что вас злит.

Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

15. Сделайте глубокий вдох.

Остановка для намеренного глубокого вдоха заставит вас успокоиться. Остановите то, что вы делаете, и на вдохе отсчитайте до трех, задержите это на пять секунд, а затем выдохните.Это поможет вам ненадолго отреагировать на что-то иррациональное.

Например, представьте, что кто-то просто подрезал вас в пробке, и вы можете почувствовать, что впадаете в ярость. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать, сделайте несколько глубоких и целенаправленных вдохов. Это даст вашему телу шанс успокоиться, и у вас будет время дважды подумать о том, как вы отреагируете.

16. Используйте инструмент для снятия напряжений.

Инструменты и игрушки для снятия стресса можно использовать в качестве профилактических мер или в момент, чтобы успокоить вас.Если вы сможете сосредоточить свое внимание на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию на физический объект, вы сможете уменьшить чувство гнева.

Этой игрушке-скульптуре из магнитных блоков можно придать любую форму, и она поможет вам переориентировать свои мысли на черную задачу. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы высвободить агрессию, этот мяч для снятия стресса отлично подойдет для того, чтобы носить его с собой в сумке или в машине, так что вы можете вынуть его в любое время и использовать.

Если вам нужно что-то, что даст вам немного вдохновения, на этих шарах есть высказывания, которые могут сыграть в ваших положительных утверждениях и напомнить вам использовать их при необходимости.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

По возможности избегайте контакта с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого окружите себя людьми, которые воодушевляют вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них и избегая людей, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта не говорите «никогда» и «всегда». Вместо этого постарайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что абсолютов не бывает. Конечно, что-то может происходить более одного раза, и вы хотите это признать, но использование таких слов, как , никогда, и , всегда , не является рациональным способом мышления.

18. Будьте настойчивы.

Напористость — важный коммуникативный навык, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы напористы, вы четко выражаете себя и отстаиваете свою точку зрения, но при этом уважаете убеждения других людей.

Напористое общение может помочь вам заслужить уважение других людей и повысить вашу самооценку. Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы стоять на своем, сохраняя при этом самоконтроль.

Это может помочь уменьшить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать напористо, научитесь говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.

19. Не переживайте по мелочам.

Вы когда-нибудь замечали, что отказываетесь от счастья ради незначительных неудобств, которые находятся вне вашего контроля? На ваше счастье в значительной степени влияет ваша способность отпускать вещи и понимать, что вы можете и не можете контролировать. Когда что-то происходит, ваше первоначальное чувство гнева является естественным и неизбежным, потому что оно вызвано химическими реакциями в вашем теле. Но эти химические вещества действуют всего около шести секунд. Все, что происходит после этого, происходит из-за вашего собственного решения размышлять.

Отпустите мелочи. Если кто-то прыгнул перед вами в очередь, не переживайте из-за этого незначительного события. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Выбери свои сражения и позволь своему счастью преодолеть легкие разочарования.

Последние мысли

Понятно, что сдерживание гнева влияет на вас как умственно, так и физически. Перечисленные выше шаги — отличное начало, чтобы начать процесс «отпускания» и освободить себя от боли. В конце концов, вам нужно научиться «сжигать лодки».

Вы можете начать избавляться от привычки гневаться, делая небольшие шаги каждый день. Сохраняйте мысленный образ того, какое облегчение вы почувствуете, когда научитесь отпускать сдерживаемые эмоции.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

7 простых способов перестать злиться прямо сейчас

Вы опаздываете и застряли в пробках без выхода.Ваш босс свалил на вас еще одну кучу работы незадолго до выходных, и это нужно сделать к понедельнику. Ваши планы на пляжный день были отменены из-за грозы матери-природы. Открываешь новости и читаешь ужасы.

Мы все раньше испытывали гнев. И хотя эмоция полезна во время потенциально опасных ситуаций, поскольку она накачивает ваше тело адреналином и подготавливает вас к битве или бегству, сегодня большинство ситуаций, когда возникает гнев, не опасны для жизни.

И поэтому в большинстве случаев наш эмоциональный гнев приносит больше вреда, чем пользы.

Положительная новость заключается в том, что вы можете научиться контролировать и смягчать свой гнев, когда он возникает.

Вот семь простых способов перестать злиться.

1. Упражнение

Гнев — это, по сути, энергия, которая выражается в теле и через него.

Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к драке или бегству. Легкий способ снять это напряжение, вызывающее энергию, — это упражнения.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, сходите в спортзал, отправляйтесь на пробежку, наденьте боксерские перчатки и ударьте по мешку для тела, заставьте свое тело двигаться.

Если у вас нет времени на спортзал, спрыгните вниз и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, а затем сделайте 50 прыжков. Все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное гневом, и поможет вам почувствовать себя лучше.

В качестве дополнительного бонуса упражнения высвобождают гормоны счастья в вашем мозгу, иногда называемые «бегуном кайф», и это поможет вам еще быстрее вернуться к своему нормальному благополучию.

2. Используйте свой гнев в качестве мотивации для изменений

Если ваш гнев вызван ситуацией или обстоятельством, которые вы можете изменить, сделайте что-нибудь с этим! Используйте свой гнев как топливо, чтобы побудить вас измениться к лучшему.

Если вы действительно ненавидите свою работу, а ваш босс сделал что-то, что вас рассердило, направьте этот гнев на позитивные действия, подключитесь к Интернету и начните искать новую работу или, наконец, примите меры в отношении той бизнес-идеи в Интернете, которую вы были слишком ленивы или боюсь начинать работать.

Если кто-то унижает и злит вас, превратите свой гнев в смелую напористость и выступите против него по поводу проблемы, постоять за себя.

Скучаю по бывшей? Возьмите свой гнев из-за своей текущей ситуации и направьте его на самосовершенствование — будь то тренировки, поиск новых интересов или возвращение к хобби, которое отпало (кстати, это лучший способ вернуть бывшего).

Когда вы обуздаете свой гнев, чтобы побудить вас к позитивным действиям, гнев трансформируется в чувство силы, которое заставит вас чувствовать себя намного лучше.

3. Посмотрите или послушайте что-нибудь смешное

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, посмотрите серию любимого ситкома или откройте Youtube и найдите смешное видео с животными, смеющихся милых младенцев или ваш любимый стендап комик.

Смех расслабляет тело, укрепляет иммунную систему и активирует эндорфины — химические вещества, улучшающие самочувствие, которые способствуют общему чувству благополучия.

Просмотр или прослушивание того, что заставляет вас смеяться, отвлечет ваш мозг от гневных эмоций, которые вы испытываете, и поможет вам почувствовать себя лучше.

4. Сдвиньте фокус

Сдвиньте фокус с того, что вас беспокоит, на то, за что вы должны быть благодарны в своей жизни.

Прогуляйтесь и перечислите 10–20 вещей, за которые вы благодарны. Поначалу может быть трудно отвлечься от того, что вас злит, но если вы будете придерживаться этого, вы начнете обретать позитивный импульс мыслей, и ваш гнев начнет рассеиваться.

Как люди, мы имеем привилегию выбирать, на чем сосредоточить свое внимание. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, выберите более позитивные мысли и наблюдайте, как ваш гнев улетучивается — если не сразу, то медленно, но верно.

5. Медитируйте

Цель медитации — очистить свой ум от дикой болтовни мыслей, успокоиться внутри и соединиться с настоящим моментом.

Когда вы медитируете, это почти как если бы вы нажимали кнопку «перезагрузка» в своем мозгу.Когда вы злитесь, в вашем уме бушует буря негативных мыслей, порождающих негативные эмоции. Сделав перерыв, чтобы помедитировать и успокоить ум, очистив его от негативной турбулентности, вы поможете избавиться от гнева.

6. Делай что-нибудь — что угодно! — продуктивно

Подобно тому, как направить свой гнев в упражнение, вы также можете преобразовать свой гнев в продуктивность.

Уберись в доме, поработай во дворе, устрои гараж; все физическое, что заставляет вас двигаться, подойдет.

Ваш гнев — это энергия, так почему бы не использовать эту энергию для чего-нибудь полезного. Помимо того, что вы освободитесь от гнева, в конце вы почувствуете себя выполненным, сделав что-то продуктивное, что поможет еще больше улучшить ваше настроение.

7. Запишите это

Еще один простой способ высвободить гневные мысли и эмоции — это записать их.

Возьмите блокнот и запишите все, что у вас на уме. Вытащите все, ничего не скрывайте (не волнуйтесь, вы не поделитесь этим ни с кем), просто продолжайте писать, пока не почувствуете, что писать больше нечего.

Это поможет очистить голову и «выплеснуть» свои эмоции, не перекладывая свой гнев на другого человека. Теперь, когда вы все это записали, сожгите бумагу.

Вы, конечно, хотите быть в безопасности на этом шаге и иметь под рукой воду, чтобы потушить случайное пламя, но сжигание бумаги может помочь высвободить гнев еще больше, когда вы увидите, как все негативные предложения, которые вы написали, испаряются, как дым, в воздуха.

Автор бестселлеров, продюсер, номинированный на премию «Эмми», сценарист и предприниматель, Адам Гилад возглавляет сообщество из более чем 80 000 мужчин и женщин, стремящихся создать любовь и смелую, вдохновленную жизнь.Работая научным сотрудником Стэнфордского гуманитарного центра и ведущим Национального радио-пасквиля, Адам сочетает в себе бодрящую смесь исследований, юмора и мировых традиций мудрости, чтобы помочь мужчинам и женщинам избавиться от привычек, блокирующих их способность открываться любви и свободе.

Он регулярно пишет Vixen Daily в разделе «Личное развитие и вдохновение».

Откуда возникает ненависть к себе и как с этим бороться

Ненависть к себе

Ненависть к себе — это скрытое чувство, что мы просто нехороши: недостаточно хороши, не очень хороши в этом, не хороши в этом, не хороши в — или во многом чем-либо.Это может быть незаметно, мы можем обычно сравнивать себя с другими, например, постоянно придираться к себе и принижать себя, не осознавая, что что-то не так. Или мы можем внимательно прислушиваться к нашему критическому внутреннему голосу, в то время как он ругает и ругает нас, говоря нам, насколько мы стыдливы, глупы или бесчувственны; отказываясь оспаривать это, даже если мы страдаем от этого.

Мы можем попытаться подавить это чувство неполноценности, ведя себя так, как будто мы выше других; более умный, умный, интуитивный или привлекательный.Это как если бы мы должны доказать, что мы абсолютно лучшие, чтобы избежать потока внутренних злоупотреблений, ожидающих нас, когда мы покажем свою ошибку.

Как бы он ни проявлялся, процесс ненависти к себе свидетельствует о том, что внутри всех людей существует разрыв между нашим здоровым и реалистичным взглядом на самих себя и внутренним врагом или внутренним тренером, который борется изо всех сил, чтобы отстаивать свои враждебные пути смотреть на себя и на жизнь, в которой мы живем.

Причины ненависти к себе

По словам доктораЛиза Файерстоун и Джойс Кэтлетт в книге Conquer your Critical Inner Voice, причины ненависти к себе лежат в прошлом, когда, будучи детьми, мы пытались справиться с нашей жизнью наилучшим образом. Объясняют:

Природа и степень этого разделения внутри нас зависят от воспитания, которое мы получили, и от раннего окружения, которое мы пережили. Родители, как и все мы, испытываем к себе смешанные чувства; у них есть то, что им нравится в себе, и у них есть самокритичные мысли и чувства.Те же негативные чувства, которые родители испытывают к себе, к сожалению, часто направляются и к их детям … Вдобавок … если у родителя есть неразрешенные чувства в результате травмы или потери в его или ее прошлом, это повлияет на его или ее реакцию на его или ее дети.

… Из-за своей острой чувствительности к боли и негативным обстоятельствам дети всех возрастов уделяют особое внимание даже небольшим проявлениям родительского гнева и больше страдают от них. Они могут воспринимать гнев родителей, разыгрывается он или нет, как опасный для жизни.(В экстремальных обстоятельствах они могут быть точными в своем восприятии.) В любом случае, дети в стрессовых ситуациях часто чувствуют угрозу для самой сути своего существа и боятся за свою жизнь.

Во время стресса, когда дети боятся, они перестают идентифицировать себя как беспомощного ребенка и вместо этого идентифицируют себя с вербально или физически наказывающим родителем. Родитель ассимилируется или принимается таким, какой он есть в тот момент, когда он или она находится в худшем для него состоянии, а не таким, каким он или она является каждый день.Ребенок склонен брать на себя гнев, страх, ненависть к себе, по сути, весь комплекс эмоций, которые родитель испытывает в это время.

Итак, из-за очень человечного — а значит, очень склонного к ошибкам — воспитания мы все были подвержены ситуациям и временам, в которых нас заставляли чувствовать, что мы в чем-то плохие, неадекватные или отчаянно нуждаемся в доказательстве обратного. Последняя работа Роберта Файерстоуна, Преодоление деструктивного внутреннего голоса — Правдивые истории терапии и трансформации, — это книга рассказов, в которых он рассказывает о различных терапевтических опытах своей карьеры.Ненависть к себе, кажется, является основной темой многих из этих очень личных повествований. В частности, глава под названием The Uninvited , в которой доктор Файерстоун изучает психологию в Денверском университете, когда к нему в почти кататоническом состоянии заходит старый друг в поисках помощи. В яростно смешной и остроумной прозе доктор Файерстоун описывает борьбу этого молодого человека на фоне богатых его личных обстоятельств.

Процесс мыслей, вызывающий ненависть к самому себе, не является вашей совестью

Часто процесс, лежащий в основе ненависти к себе, критический внутренний голос или внутренний наставник, кажется, как будто это всего лишь ваша совесть.Например, он может рассказывать вам о том, что вы делаете, что не в ваших интересах, точно так же, как это делает ваша совесть. Но этот процесс диаметрально противоположен вашим интересам. В то время как ваша совесть говорит вам не пить слишком много, этот процесс сначала соблазняет вас выпить этот напиток, а затем злобно нападает на вас за то, что вы его выпили. Ваша совесть может уговаривать вас вернуться к разговору, в котором вы, возможно, проявили недоброжелательность, например, и оттуда вы можете подумать об этом и решить, что бы вы хотели сделать.Внутренний враг либо оправдывает вашу грубость, нападая на другого человека, Он это заслужил, он такой придурок! или яростно ругает тебя за твою сторону, Ты всегда такой обидчивый и подлый. Неудивительно, что ты никому не нравишься!

Как преодолеть ненависть к себе

Независимо от того, в каких обстоятельствах вы оказались, неприемлемо неприемлемое отношение к себе. Это никогда не в ваших интересах. Правильным взглядом на себя должна быть дружба.Думайте о себе и относитесь к себе, как к близкому другу; уважительно и с любовью. С пониманием и сочувствием. И, может быть, самое главное, с чувством легкости и юмора.

Вы сильны сами по себе, вы свободны выбирать любую доступную вам точку зрения или образ действий. Любой внутренний голос, который определяет тебя, либо рушит, Ты такой идиот! или наращивание тебя, Ты самый умный в этой школе! пытается отнять у вас власть и свободу.Вы должны быть защитником самого себя, принимая свою сторону в своей жизни.

Есть много способов решить проблему ненависти к себе. Во-первых, просто осознание того, что внутри нас существует разделение, позволяет более рационально и разумно оценивать события нашей повседневной жизни. Как только мы определили этот процесс как отличный от честного саморефлексии, мы сможем более объективно думать о себе и различных ситуациях, с которыми мы сталкиваемся. Кроме того, существует множество терапевтических техник, направленных на то, чтобы помочь людям справиться с негативным отношением к себе, ведущим к ненависти к себе.

Преодоление склонности к ненависти к себе — одно из наиболее ценных способов использования нашего времени и энергии. По мере того, как мы освобождаемся от этого враждебного процесса, мы становимся более свободными, чтобы воспринимать себя и свою жизнь с доброжелательной и уполномоченной точки зрения.

Об авторе

Джо Баррингтон Джо Баррингтон родилась в Вашингтоне, округ Колумбия, сейчас живет в Санта-Барбаре, Калифорния. Она интересовалась психологическими идеями и теорией с раннего детства, и в течение последних 26 лет она редактировала психологические книги и видео, при этом немного творчески писала! Теги: система анти-я, критический внутренний голос, внутренний критик, ненависть к себе, самопонимание

Сдерживание гнева: советы, методы лечения и методы

Гнев — это естественная, здоровая эмоция.Однако он может возникать непропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может помешать человеку принимать решения, разрушить отношения или иным образом причинить вред. Умение контролировать гнев может ограничить эмоциональный ущерб.

Гнев — это обычная реакция на разочаровывающий или угрожающий опыт. Это также может быть вторичной реакцией на печаль, одиночество или страх. В некоторых случаях может показаться, что эмоция возникает из ниоткуда.

Чувство гнева часто и в крайней степени может повлиять на отношения, психологическое благополучие и качество жизни человека.Подавление и накопление гнева также может иметь разрушительные и длительные последствия.

В журнале CNS Spectrums в 2015 году сообщалось, что 7,8 процента людей в Соединенных Штатах испытали «неуместный, сильный или плохо контролируемый» гнев. Это было более распространено среди взрослых мужчин.

Инструменты и методы могут помочь людям смириться с триггерами гнева и реагировать на них более здоровыми способами.

В этой статье мы исследуем шаги, которые человек может предпринять дома, а также доступные терапевтические варианты.

Поделиться на Pinterest Ловить гнев до того, как он достигнет полной ярости, является ключом к эффективному управлению.

Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые могут помочь распознать признаки гнева и положительно справиться с триггерами.

Это требует, чтобы человек выявлял гнев на ранней стадии и выражал свои потребности, оставаясь при этом спокойным и контролирующим.

Управление гневом не предполагает сдерживания или избегания связанных с ним чувств.

Справляться с гневом — это приобретенный навык — почти каждый может научиться контролировать свои чувства со временем, терпением и целеустремленностью.

Когда гнев негативно влияет на отношения, особенно если он ведет к агрессивному или иным опасным действиям, человеку может быть полезно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или посетить занятия по управлению гневом.

Однако есть начальные, немедленные методы, которые можно попробовать. Некоторые люди считают, что могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.

Mind, крупная благотворительная организация в области психического здоровья в Соединенном Королевстве, выделяет три основных шага для сдерживания гнева:

  1. Распознавайте первые признаки гнева.
  2. Дайте себе время и место, чтобы обработать триггеры.
  3. Применяйте приемы, которые помогут вам контролировать гнев.

Распознавание гнева

В настоящий момент гнев сложно остановить. Однако ключевым моментом может быть раннее обнаружение эмоции. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное русло.

Гнев вызывает физическую реакцию в теле. Он высвобождает адреналин, гормон «борьбы или бегства», который подготавливает человека к конфликту или опасности.

Это может иметь следующие эффекты:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • напряжение во всем теле
  • беспокойство, шаг и постукивание ступней
  • сжатие кулаков и челюсть
  • потливость и дрожь

Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.

Тем не менее, раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер эту физическую реакцию.

При необходимости они могут предпринять шаги для управления своим физическим стрессом.

Сделать шаг назад

Покупка времени может иметь решающее значение для ограничения гневной реакции. Это может включать простые меры.

При столкновении с триггером это может помочь:

  • сосчитать до 10
  • совершить короткую прогулку
  • установить контакт с человеком, который не участвует непосредственно, например, другом, членом семьи или консультантом

Это может помочь словесно выразить мысли, стоящие за гневом, человеку, который не является объектом реакции.

Это может помочь разрядить ситуацию и более четко определить причину сильных переживаний.

Любой в США, кто изо всех сил пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью в группы поддержки, например в текстовую строку Crisis.

Применение методов управления

Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его на время, достаточное для того, чтобы мыслить конструктивно.

Для разных людей эффективны разные техники, но поиск того метода, который работает, может помочь разрядить приступы крайнего гнева.

Некоторые техники включают:

  • Глубокое медленное дыхание: сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе и старайтесь больше времени выдыхать, чем вдыхать.
  • Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела на счет до 10, а затем расслабить.
  • Внимательность: Медитация — один из примеров техники внимательности, которая может помочь отвлечь внимание от гнева во время инициирующих ситуаций, особенно после последовательной практики.
  • Упражнение: Физическая активность — отличный способ израсходовать избыток адреналина.Быстрая бега, прогулка или спортивные единоборства, такие как бокс или боевые искусства, могут быть полезными выходами для агрессивных или конфронтационных чувств.
  • Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, чтобы ограничить вред другим, например рвать газету, разбивать кубики льда над раковиной, бить кулаком или кричать об подушку.
  • Создавайте отвлекающие факторы: методы отвлечения, такие как танцы под энергичную музыку, принятие расслабляющего душа или строительство, фиксацию, письмо или рисование, могут обеспечить дистанцию ​​от проблемы.

При подготовке к разговору о разочаровании с коллегой полезно спланировать, что сказать. Это может помочь сохранить сосредоточенность и направленность разговора и снизить риск ошибочного гнева.

Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах увеличивает шансы на разрешение и снижает вероятность гневной реакции.

Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связывают недосыпание с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.

Поделиться в PinterestГрупповая или индивидуальная терапия может помочь человеку выявлять триггеры и управлять ими.

Некоторые признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная или медицинская помощь, включают:

  • проблемы с законом
  • частое чувство, что они должны сдерживать гнев
  • регулярные споры с семьей, друзьями или коллегами
  • участие в драках или физических столкновениях
  • физическое нападение на партнера или ребенка
  • угроза насилием людям или имуществу
  • разбивание предметов во время вспышки
  • выход из себя во время вождения и безрассудство

Проблемы гнева редко существуют изолированно.Они могут быть вызваны рядом других проблем психического здоровья, в том числе:

Устранение основных проблем может помочь уменьшить непропорциональное чувство гнева. Однако иногда человеку нужно контролировать гнев на своих условиях.

Управленческая терапия может проходить в форме групповых занятий или индивидуальных консультаций с консультантом или психотерапевтом.

Если человеку поставили диагноз психического расстройства, например депрессии, это должно повлиять на его способность справляться с гневом.

На тренинге по управлению гневом человек учится:

  • определять триггеры
  • конструктивно реагировать либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
  • обрабатывать триггеры
  • настраивать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
  • возвращаться к спокойствию , мирное состояние
  • выражать чувства и потребности уверенно, но спокойно в ситуациях, которые имеют тенденцию вызывать гнев и разочарование
  • перенаправить энергию и ресурсы на решение проблем

Терапевт или консультант может направить человека через следующие вопросы: Как мне узнать, что я зол?

  • Какие типы людей, ситуации, события, места и другие триггеры меня злят?
  • Как мне реагировать, когда я злюсь? Что мне делать?
  • Какое влияние моя гневная реакция оказывает на других людей?
  • Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четко выраженными эмоциями.Например, гнев может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.

    Научиться распознавать спектр может помочь людям определить, когда они действительно злы, а когда резко реагируют на более мелкие разочарования. Ключевая цель терапии — помочь людям обнаружить эти различия и действовать в соответствии с ними.

    Запись чувства гнева во время эпизода и сообщение о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть триггеры и более эффективно справляться с ними.

    Понимание того, какие методы контроля работают, а какие нет, может помочь человеку разработать лучший план управления гневом.

    Не подавляйте чувства, вызвавшие гнев. Вместо этого, после того, как вы успокоитесь, выражайте их напористо, неагрессивно. Ведение дневника может стать для этого эффективным каналом.

    Письмо также может помочь человеку определить и изменить мысли, которые способствуют непропорциональному гневу.

    Может быть полезно изменить окончательные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.

    Например, изменение мысли «Все испорчено» на «Это неприятно, но решение возможно» может помочь прояснить ситуацию и повысить шансы на поиск решения.

    Поделиться на Pinterest Короткая прогулка поможет человеку рассеять гнев и обдумать решение.

    Гнев часто возникает, когда вы сталкиваетесь с другими по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Умение эффективно решать эти проблемы может ограничить воздействие гнева и помочь разрешить основной триггер.

    Это может помочь:

    • Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, охваченному крайним или иррациональным гневом, поверить в то, что ситуация может измениться.
    • Отпустите негодование, так как злоба может подпитывать гнев, затрудняя контроль.
    • Избегайте резкого, саркастического юмора и постарайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который поможет ослабить гнев и обиду.
    • Время важно — если вечерние дискуссии имеют тенденцию превращаться в споры, например, из-за усталости, измените время проведения этих бесед.
    • Здоровый поиск компромиссов может вызвать положительные эмоции у всех участников.

    Когда человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:

    • желание выйти из ситуации
    • раздражение
    • грусть или депрессию
    • вина
    • негодование
    • беспокойство
    • желание наброситься устно или физически

    Также могут иметь место следующие физические признаки:

    • трение лица рукой
    • ерзание или сжимание одной руки другой
    • хождение вокруг
    • циничное, саркастическое, грубое или резкое
    • теряют чувство юмора
    • испытывают тягу к веществам, которые, по мнению человека, вызывают чувство спокойствия, например, к алкоголю, табаку или наркотикам
    • повышают громкость голоса или высоту звука
    • кричат ​​или плачут

    Человек также может испытывать:

    • расстройство желудка
    • учащенное сердцебиение
    • потоотделение
    • быстрое, поверхностное б reathing
    • приливы на лице или шее
    • дрожащие руки, губы или челюсти
    • головокружение
    • покалывание в задней части шеи

    Если человек способен распознать крайний гнев или боль в данный момент, он может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.

    Гнев имеет свои преимущества и является частью реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу или вред.

    Однако когда он становится непропорциональным или выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и подорвать качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.

    Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, обнажая зубы, пристально глядя или принимая позу, предназначенную для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это попытки остановить или противодействовать опасному поведению.

    Когда человек злится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела и частота дыхания.

    Периодический неконтролируемый гнев может привести к постоянному потоку гормонов стресса, что негативно сказывается на здоровье.

    Гнев, который является регулярным и сильным, может, например, способствовать:

    Эмоциональным и психическим последствиям частого неконтролируемого гнева относятся:

    • депрессия и капризность
    • расстройства пищевого поведения
    • злоупотребление алкоголем или наркотиками
    • самоповреждение и суицидальные мысли
    • низкая самооценка

    Умение контролировать гнев имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.

    Q:

    Мой партнер регулярно испытывает непропорционально сильный гнев, но я боюсь обращаться к нему за помощью. Как лучше всего действовать?

    A:

    Рассмотрите возможность подойти к этому предмету, когда ваш партнер не испытывает гнева. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать, и приводите конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Есть разница между словами: «Ты просунул кулак в дверь» и «Ты часто злишься».

    Затем расскажите партнеру, какие чувства вызывает у вас гнев, который он демонстрирует, и попросите его о помощи.Если это только вызывает еще больший гнев или ваш партнер не желает ничего делать со своим гневом, то вам решать, хотите ли вы остаться в отношениях.

    Если вы опасаетесь, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, примите необходимые меры, чтобы обезопасить себя при разрыве отношений.

    В этой статье вы можете найти некоторую помощь и утешение, как разорвать отношения, связанные с насилием или оскорблением, самым безопасным способом.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *