Классификация копинг стратегий: Классификация копинг-стратегий — Студопедия

Содержание

Классификация копинг-стратегий Э…. — Психологический Журнал

НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ И ДЕПРЕССИЯ

Большинство тревожных людей пугает неопределённость. Потому, что теряется ощущение контроля, а вместе с ним пропадает и внутренняя опора.

Какая бы ни была неопределенность в нашей жизни, она всегда связана с различными ожиданиями.

Нас с детского садика, всю жизнь приучали, что «все нужно раскладывать по полочкам», укрепляя нашу иллюзию в том, что мы должны всё контролировать, предсказывать, прогнозировать и на все влиять в своей жизни.

Тем самым, укрепляя для нас значимость и ценность нахождения в «зоне комфорта». В которой, жизнь предсказуема, размеренна, безопасна и застрахована от каких-либо рисков.

И соответственно, все что вносит в нашу жизнь хаос, риск, неопределённость, должно быть из неё вычеркнуто и исключено.

А если человек, не может это принять, то часто начинает испытывать апатию, беспомощность и симптомы депрессии.

Он формирует жесткое правило, что «неопределённости нужно избегать», но правило, правилами, а жизнь остаётся жизнью, и она не всегда им соответствует.

Как будто изначально ему, кто-то обещал, что жизнь будет предсказуема и всегда контролируема.

При депрессии голове постоянно присутствуют мысли, по поводу различных катастрофических событий будущего, «Как это могло со мной случится?», «Я не могу об этом забыть!», «Как я могу этого не знать?», «Я не могу расслабиться», «Как я буду дальше жить?», «Вдруг произойдёт самое страшное» и т.д. Нарушается сон и аппетит, появляется упадническое настроение, тоска и печаль.

На самом деле, потребность в комфорте, определенности, не на чем не основана и придумана людьми.

Я бы даже сказал, что большинство событий в нашей жизни, вообще иррациональные, а иногда даже абсурдные и происходят, не по чьему-то плану, а просто случаются.

Да, представьте, события могут просто случаться).

И когда человек тратит на контроль, колоссальное количество ресурсов и энергии, в попытке просчитать, продумать и спрогнозировать жизненные события и обстоятельства, он теряет очень много энергии и возможностей, потому что перестаёт жить настоящим, и пытается втиснуть себя в узкие рамки своего комфорта.

Поэтому неопределённости и нерациональность нашей жизни, это скорее норма и факт, который стоит принять.

Согласны?

Автор: Антон Вьюков

Вестник Южно-Уральского государственного гуманитарно-педагогического университета

DOI: 10.25588/CSPU.2018.03.23

УДК: 151.7

ББК: 88.834.021

Ю.А. Рокицкая ORCID доцент, кандидат психологических наук, доцент кафедры теоретической и прикладной психологии, Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет, г. Челябинск, Российская Федерация
Адрес эл. почты: Написать письмо автору

Факторная структура копинг-поведения подростков

Аннотация

Введение. В подростковом возрасте копинг-поведение находится в фазе активного формирования и выступает важным предиктором психологического благополучия, здоровья и успешности деятельности. Совладающее поведение направлено на повышение адаптации подростков к среде и определяется через совокупность копинг-стратегий. Различные аспекты исследуемого феномена остаются дискуссионными и слабо структурированными (дефиниции, классификация, детерминация, функционирование, эффективность). Цель статьи – теоретически обосновать, выявить и проанализировать результаты факторного анализа копинг-поведения подростков.

Материалы и методы. В ходе исследования были использованы теоретические, эмпирические методы и методы математико-статистического анализа – факторный анализ (Factor Analysis) методом главных компонент с вращением Varymax (нормализация по Кайзеру).

Результаты. Факторный анализ переменных позволил отобрать 7 основных факторов после варимакс-вращения, объясняющих 71,87 % общей дисперсии. Каждый компонент (фактор), сепарированный в результате математико-статистической процедуры факторизации, представляет собой интеграцию переменных – копинг-стратегий, имеющих значимые нагрузки. Была построена факторная структура копинг-поведения подростков, отражающая иерархическую модель их совладающего поведения.

Обсуждение. Анализируется факторная структура копинг-поведения подростков. К категории доминирующих у подростков относятся адаптивные копинг-стили, направленные непосредственно на разрешение проблемной ситуации, посредством комбинации поведенческих, когнитивных и социальных копинг-стратегий.

Заключение. Исследование показало доминирование в структуре копинг поведения современных подростков адаптивных копинг-стилей ориентированных на решение проблем. Практическая значимость исследования определяется возможностью использования полученных результатов социальными педагогами и психологами сферы образования с целью адекватного прогноза поведения подростков в стрессовой ситуации, планирования и реализации деятельности, направленной на контроль, профилактику и коррекцию девиантного (делинкветного, аддиктивного) поведения. 

Ключевые слова

совладание, копинг-поведение, копинг-стратегии, подростковый возраст, факторный анализ

Основные положения

  • проанализированы отечественные и зарубежные подходы к определению феноменологии копинг-поведения;
  • представлен обзор классификаций копинг-стратегий и их характеристика;
  • на основании факторизации психодиагностических данных сформировано эмпирически обоснованное представление о структуре копинг-поведения подростков.

Цитировать публикацию

Рокицкая, Ю.А.  Факторная структура копинг-поведения подростков [Текст] / Ю.А. Рокицкая, // Вестник Челябинского государственного педагогического университета.  — 2018. — №  3. — С. 220-233. — DOI: 10.25588/CSPU.2018.03.23.

Библиографический список

  1. Морозова, Т.Ю. Изучение особенностей копинг-поведения в юношеском возрасте [Текст] / Т.Ю. Морозова // Системная психология и социология: Всероссийское периоди-ческое издание научно-практический журнал. – 2014. – № 1 (9). – С. 45–52.
  2. Корытова, Г.С. Факторная структура копинг-поведения матерей, воспитывающих детей раннего возраста с нормативным уровнем психосоциального развития[Текст] / Г.С. Корытова, Ю.А. Еремина // Сибирский психологический журнал. – 2017. – № 65. – С. 22–39. DOI:10.17223/17267080/65/2
  3. Нартова-Бочавер, С.К. «Coping behavior» в системе понятий психологии личности [Текст]/ С.К. Нартова-Бочавер // Психологический журнал. – 1997. – № 5. – С. 20–30.
  4. Крюкова, Т.Л. Психология совладания в разные периоды жизни[Текст]: монография / Т.Л. Крюкова. – Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, Костромаиздат, 2010. – 380 с.
  5. Набиуллина, Р.Р. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом [Текст]: учеб. пособие / Р.Р. Набиуллина, И.В. Тухтарова. – Казань: Казанская Государст-венная Медицинская Академия, 2003. – 98 с.
  6. Рассказова, Е.И. Копинг-стратегии в структуре деятельности и саморегуляции: пси-хометрические характеристики и возможности применения методики cope [Текст] / Е.И. Рассказова, Т.О. Гордеева, Е.Н. Осин // Психология. Журнал ВШЭ. – 2013. – Т. 10. – №1. – С. 82–118.
  7. Амирхан, Д. Фактор аналитического измерения копингов: показатель копинг-стратегий [Текст] / Д. Амирхан. – М.: Медицина, 1990. – 98 с.
  8. Анцыферова, Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысление, пре-образование ситуаций и психологическая защита [Текст] / Л.И. Анцыферова // Психологи-ческие основы профессиональной деятельности: хрестоматия / сост. В.А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ Логос, 2007. – С. 143–154.
  9. Billings A.G., Moos R.H. (1984) Coping, stress and social resources among adults with unipolar depression. J. Pers and Soc. Psychol. Vol. 46, 877–891. DOI: 10.1037//0022-3514.46.4.877
  10. Tremolada M., Bonichini S., Taverna L. (2016) Coping Strategies and Perceived Sup-port in Adolescents and Young Adults: the Predictive Model of Self-Reported Cognitive and Mood. PSYCH Publ., Vol.7 (14), 1858–1871. DOI: 10.4236/psych.2016.714171
  11. Vaillant G. (2000) Adaptive mental mechanisms: Their role in a positive psychology. American Psychologist. Vol. 55 (1), 89–98. DOI: 10.1037//0003-066X.55.1.89
  12. Clark K., and C. Bormann, Cropanzano, R., James K. (1995) Validation evidence for three coping measures. Journal of Personality Assessment. 65, 434–455. DOI: 10.1207/s15327752jpa6503_5
  13. Folkman S. (1984) Personal control and stress and coping processes: A theoretical analy-sis. Journal of Personality and Social Psychology. Vol. 46, 839–852. DOI: 10.1037/0022-3514.46.4.839
  14. Lasarus R., Folkman S. (1984) Stress, appraisal and copying. New York: Springer Pub-lishing Company, 1984. 445 р.
  15. Исаева, Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни [Текст]: монография / Е.Р. Исаева. – СПб.: Издательство СПбГМУ, 2009. – 136 c.
  16. Frydenberg E. (2004) Coping competencies. Theory into Practice. Vol. 43 (1), 14–22. DOI: 10.1207/s15430421tip4301_3
  17. Киршбаум, Э.И. Психологическая защита [Текст] / Э.И. Киршбаум, А.И. Еремеева. – СПб.: Смысл; Питер, 2005. – 175 с.
  18. Никольская, И.М. Психологическая защита у детей [Текст] / И.М. Никольская, Р.М. Грановская. – СПб.: Речь, 2010. – 352 с.
  19. Останина, Н.В. Подходы к классификации копинг-поведения в научной литературе [Текст] / Н.В. Останина // Известия РГПУ им. А.И. Герцена. – 2008. – № 70. – С. 127–132.
  20. Александрова, Л.А. Копинг-стратегии как проявление саморегуляции [Текст] / Л.А. Александрова, Д.А. Леонтьев // Психология стресса и совладающего поведения: ресурсы, здоровье, развитие: материалы IV Междунар. науч. конф., Кострома, 22–24 сент. 2016 г.: в 2 т. / отв. ред.: Т.Л. Крюкова, М.В. Сапоровская, С.А. Хазова. – Кострома : КГУ им. Н.А. Некрасова, 2016. – Т. 1. – С. 14–17.
  21. Журавлев, А.Л. Стресс, выгорание, совладание в современном контексте [Текст]: монография / А.Л. Журавлев, Е.А. Сергиенко. – М.: Институт психологии РАН, 2011. – 512 с.
  22. Асмолов, А.Г. Психология личности: культурно-историческое понимание разви-тия человека [Текст]: учебник / А.Г. Асмолов. – 4-е изд., испр. – М.: Смысл; Издатель-ский центр «Академия», 2010. – 448 с.
  23. Сирота, Н.А. Профилактика и психотерапия нарушений психосоциальной адапта-ции у подростков [Текст]: монография / Н.А. Сирота, В.М. Ялтонский. – М.: РИО МГМСУ, 2014. –72 с.
  24. Крюкова, Т.Л. Психология совладающего поведения: современное состояние и психологические, социокультурные перспективы [Текст] / Т.Л. Крюкова // Вестник КГУ. – 2013. – № 5. – С. 184–188.
  25. Крюкова, Т.Л. Стили совладания с жизненными трудностями [Текст] / Т.Л. Крюкова // Актуальные проблемы психологии личности: сб. науч. ст. – Гродно: ГрГУ, –2012. – С. 83–102.
  26. Бодров, В.А. Психологический стресс. Развитие и преодоление [Текст]/ В.А. Бодров. – М.: Пер Сэ, 2012.– 528 c.
  27. Долгова, В.И. Индивидуально-психологические предикторы адаптивного поведе-ния подростков [Электронный ресурс] / В.И. Долгова, Ю.А. Рокицкая, А.А. Саламатов// Вестник Новосибирского государственного педагогического университета. – 2018. – №. 1. – С. 45–59. – Режим доступа: http://vestnik.nspu.ru/article/2718. – [Дата обращения: 20.05.2018].DOI: 10.15293/2226-3365.1801.03.

 

ОСОБЕННОСТИ КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ МАЛЫХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ ТОРГОВОГО БИЗНЕСА | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Ермолаева А.Ю.1, Фукин А.И.2

1старший преподаватель, Елабужский институт ФГАОУ ВО «Казанский (Приволжский) Федеральный университет», 2доктор психологических наук, профессор, Казанский инновационный университет им. В.Г.Тимирясова

ОСОБЕННОСТИ КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ МАЛЫХ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ ТОРГОВОГО БИЗНЕСА

Аннотация

Данная статья посвящена сравнительному исследованию копинг-стратегий предпринимателей малого бизнеса. В статье дано определение понятию «копинга»;рассмотрены теоретические положения формирования механизмов совладания;описана классификация копинг-механизмов Р. Лазаруса и С. Фолкмана; приведены результаты сравнительного исследования копинг-стратегий предпринимателей мужчин и женщин в сфере торгового бизнеса; проведен анализ различий в проявлении копинг-стратегий в зависимости от половой принадлежности предпринимателей.

Ключевые слова: предпринимательство, торговля, копинг-стратегии.

Ermolaeva A.Yu.1, Fukin A.I.2

1 senior lecturer, Elabuzhsky Institute FGAOU IN “Kazan (Volga) Federal University”, 2 PhD in Psychology, professor, Kazan Innovation University named after V.G. Timiryasov

FEATURES COPING STRATEGIES OF SMALL BUSINESSES TRADING BUSINESS

Abstract

This article deals with a comparative study of coping strategies for small business owners. The article defines the concept of “coping”; the theoretical position of the formation of coping mechanisms; described classification of coping mechanisms R. Lazarus and S. Folkman; the results of a comparative study of coping strategies of men and women entrepreneurs in the field of trade business; an analysis of differences in the manifestation of coping strategies depending on the sex of entrepreneurs belonging.

Keywords:business, trade, coping strategies.

Критические ситуации, возникающие в ходе предпринимательской деятельности, оказывают огромное влияние на ее эффективность. Проблема преодоления проблемных ситуаций исследуется различными областями знания: медициной, биологией, психофизиологией и др. Интерес к данной проблеме вызван большим количеством стресс-факторов, возникающих в различных областях деятельности. Поэтому так важно изучение у предпринимателей механизмов совладания  с проблемной ситуацией как фактора, влияющего на эффективность всей их деятельности.

Термин «coping» был введен в 1962 году Л. Мэрфи, который применил его для описания преодоления кризисов развития у детей. Уже в 1966 году Р. Лазарус применял данный термин для характеристики осознаваемых стратегий преодоления тревожащих событий. Р. Лазарус определяет копинг как стремление к разрешению проблем для поддержания хорошего самочувствия индивида. Копинг необходим для увеличения возможности психики адаптироваться к тревожащим ситуациям, он позволяет человеку преодолеть негативные переживания, обеспечивая поддержание психического здоровья.

Р. Лазарус и С. Фолкман выделяют восемь основных копинг-стратегий.

Стратегия «планирование решения проблемы» направлена на анализ проблемной ситуации, планирование действий по разрешению проблемы. Положительным аспектом данной стратегии можно выделить то, что она позволяет целенаправленно действовать с целью разрешения проблемной ситуации. Однако, используя данный копинг, человек может слишком рационализировать сложившиеся обстоятельства,  блокировать эмоциональные проявления.

Используя «конфронтационный копинг», индивид противопоставляет себя ситуации, воспринимает её как угрожающую. Конфронтация предполагает столкновение, агрессивную борьбу с внешним объектом.

Стратегия «принятие ответственности» заставляет индивида признать свою роль в возникновении проблемной ситуации. Чрезмерное использование данной стратегии может привести к неадекватному самобичеванию, переживанию чувства вины, формированию неудовлетворенности.

Стратегия «самоконтроля» предполагает сдерживание чувств, стремление скрыть их от окружающих. К положительной стороне данной стратегии относится возможность минимизации импульсивных, необдуманных действий, рациональность в решении проблемы; отрицательная сторона – сложность в выражении собственных переживаний по отношению к проблемной ситуации.

Стратегия «положительная переоценка» направлена на преодоление негативных переживаний за счет пересмотра точки зрения на проблемную ситуацию, оценивание ее как стимула для личностного развития.

При использовании стратегии «поиск социальной поддержки», индивид обращается заразличного рода помощью  к окружающим, близким и родственникам. Данная стратегия позволяет задействовать внешние ресурсы в разрешении проблемы. При частом использовании данной стратегии формируется инфантильность в решении собственных проблем, перекладывание ответственности и чрезмерные ожидания по отношению к близким.

Стратегия «дистанцирования» подразумевает выключение эмоционального компонента в оценке ситуации. Как положительную сторону стратегии можно отметить возможность противостоять стрессовым ситуациям; отрицательная сторона – обесценивание собственных переживаний по поводу травмирующей ситуации.

Стратегия «избегания» – это механизм, с помощью которого человек уходит от проблемной ситуации, уменьшая эмоциональное напряжение. Данная стратегия не позволяет решать проблему, при частом ее использовании велика вероятность возникновения внутриличностных проблем.

Важно отметить, что каждый человек, сталкиваясь с конкретной проблемной ситуацией, применяет целый комплекс приемов и методов как проблемно-ориентированного, так и эмоционально-ориентированного копинга. При этом нельзя однозначно ответить на вопрос какие копинг-стратегии являются адаптивными, а какие дезадаптивными. Все зависит от конкретной ситуации и ресурсов личности [1].

В исследовании копинг-стратегий приняли участие предприниматели малого бизнеса в сфере торговли в количестве 60 человек. Для диагностики выраженности копинг-механизмов у предпринимателей в сфере торгового бизнеса была использована методика «Копинг-тест» Р. Лазаруса[2].

 Выраженность копинг-стратегий у предпринимателей-мужчин и предпринимателей женщин представлена на рисунке 1.

1.Конфронтационный копинг; 2. Дистанцирование; 3. Самоконтроль ; 4.Поиск социальной поддержки; 5.Принятие ответственности; 6.Бегство-избегание; 7.Планирование решения проблемы; 8.Положительная переоценка.

Рис. 1 Средние значения выраженности копинг-стратегий предпринимателей-мужчин и предпринимателей-женщин

Из рисунка видно, что все копинг-стратегии и у мужчин и у женщин выражены достаточно ярко и попадают в диапазон высоких и средних значений.

Наиболее выраженными копинг-стратегиями у мужчин являются «самоконтроль», «планирование решения проблемы», «положительная переоценка». У женщин показатели по данным шкалам так же достаточно высоки.

Испытуемые, использующие стратегию самоконтроля, преодолевают свои негативные переживания за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций. Для предпринимателей в их деятельности является достаточно важным умение контролировать ситуацию, управлять ею. Для этого нужно владеть, прежде всего, своим поведением, уметь стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Предприниматели так же достаточно часто используют стратегию «планирования решения проблемы». Для выхода из проблемной ситуации предпринимателям необходимо умение рационально мыслить, планировать собственные действия для решения задачи.

Предприниматели, использующие  стратегию «положительная переоценка» более оптимистично смотрят на ситуацию, стараются найти плюсы в сложившемся положении.

Кроме вышеописанных стратегий у женщин так же выражены стратегии: «поиск социальной поддержки», «принятие ответственности».

Предприниматели-женщины, чаще чем мужчины пользуются привлечением внешних (социальных) ресурсов для решения проблемных ситуаций. Они ищут эмоциональную, информационную и действенную поддержку. Им характерно ожидание внимания, совета, сочувствия от других людей. При выраженности такой стратегии вероятно   формирование зависимого поведения от других, и как следствие высокие ожидания по отношению к социальному окружению.Используя стратегию «принятие ответственности», женщина-предприниматель признает свою роль в возникновении  проблемной ситуации и принимает ответственность за ее решение.

Наименее выраженными как у мужчин так и у женщин являются шкалы: «конфрантационныйкопинг», «дистанцирование», «бегство-избегание».

Для выявления различий в применении копинг-стратегий предпринимателями разного пола был использован статистический критерий Манна-Уитни. Определены критические значения: 338 (p≤0.05), 292 (p≤0.01).

Математическая обработка данных показала, что предприниматели-мужчины и предприниматели-женщины имеют различия в использовании таких механизмов совладания, как «поиск социальной поддержки», «принятие ответственности». У женщин данные стратегии более выражены. Это означает, что женщины в большей степени склонны в трудных ситуациях искать эмоциональную, информационную и действенную поддержку среди своего окружения. Вместе с тем, они в большей степени, чем мужчины принимают на себя ответственность за неблагоприятные последствия ситуации, из-за чего могут переживать чувство вины и депрессивные реакции.

Литература

  1. Агазаде Н. Копинг-стратегии во время кризиса. [Электронный ресурс] // Медицинская психология в России: электрон.науч. журн. 2012. N 1. URL: http:// medpsy.ru (дата обращения: 09.04.2016).
  2. Крюкова Т.Л., Куфтяк Е.В. Опросник способов совладания (адаптация методики WCQ) // Журнал практического психолога. – 2007. – № 3. – С. 93-112.

References

  1. Aghazadeh, NV coping strategies in times of crisis .[ Electronic resource ] // Medical psychology in Russia : the electron . scientific .Zh . 2012. N 1. URL: http: // medpsy.ru ( reference date : 09.04.2016 ).
  2. TL Kryukov, Kuftyak EV Ways of coping questionnaire (WCQ adaptation methods) // Journal of Practical Psychology . – 2007. – № 3. – S. 93-112.

 

1.2 Классификация копинговых стратегий. Совладающее поведение женщины в ситуации измены мужа

Похожие главы из других работ:

Адаптационно-волевые особенности курящих девушек

2.2 Методика «Индикатор копинг-стратегий»

Методика разработана Дж. Амирханом и предназначена для диагностики доминирующих копинг-стратегий личности. Адаптирована для проведения исследования на русском языке Н.А. Сиротой (1994) и В.М. Ялтонским (1995) (см. Приложение Б). Дж…

Гендерные различия в копинг-стратегиях (на примере студентов МГУ имени М.В. Ломоносова)

1.3 Разновидности копинг-стратегий

В последнее время разработан новый подход к анализу совладающего поведения как детерминированного следующими факторами: диспозиционными (личностными), динамическими (ситуационными), социокультурными (экологическими) и регулятивными (12)…

Гендерные различия в проявлении совладающего поведения в младшем школьном возрасте

1.3 Характеристика копинг-стратегий

Дать определение копинга Конфликтологи выделяют три шкалы, содержащие утверждения…

Исследование влияния конфликта на социум на примере студенческой группы

2.1 Исследование стратегий поведения в студенческой группе

Цель: изучение реальных конфликтов в реальных жизненных обстоятельствах и кризисных ситуациях, переживаемых людьми. Ход работы: 1) Существует множество методов исследования конфликтов, основными из них являются: анализ, систематизация…

Кризис трех лет: сущность, причины, стратегия взрослого

1.3 Краткая характеристика основных стратегий воспитания

Исходя из того, что гипотеза данного исследования предполагает изучение влияния поведения взрослого на протекание кризиса 3-х лет у ребенка, считаем, что необходимо рассмотреть основные стратегии общения взрослых с детьми…

Особенности копинг-стратегии у студентов младших курсов разных специальностей

1.2 Классификация стратегий

Существуют разнообразные виды копинг-стратегий, которые определяются спецификой стрессогенных ситуаций и индивидуальными характеристиками человека, особенностями его когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации…

Особенности копинг-стратегии у студентов младших курсов разных специальностей

1.3 Характеристика копинг-стратегий

Преобразующие стратегии. Некоторые люди предпочитают использовать для преодоления стресса как практические действия в форме поиска рационального выхода из трудной ситуации, привлечения дополнительной информации…

Особенности совладающего поведения в подростковом возрасте

1.1 Общая характеристика стратегий совладающего поведения субъекта

Теория совладающего поведения возникла в психологии во второй половине XX века. Она носит название копинг поведение (от англ. coping — совладение; to соре — справиться, совладать). Впервые термин «совладание» был использован Л. Мэрфи в 1962 г…

Специфика копинг-стратегий у подростков с девиантным поведением

1.4 Классификация копинг-стратегий

Поскольку интерес к копинг-стратегиям возник в психологии относительно недавно и из-за сложности самого феномена совладания с трудностями, исследователи ещё не пришли к одной единой классификации копинг-поведения…

Способы разрешения конфликта

2. Выбор стратегий разрешения конфликта

социальный конфликт конкуренция компромисс Самое важное в конфликте — выбор стратегии его разрешения (стиль поведения). Конфликтологи выделяют пять типовых стратегий поведения в зависимости от конкретной ситуации. Стратегия «соперничество…

Стратегии достижения удовлетворенности жизнью студентов-первокурсников АмГПГУ

Глава 3. Изучение стратегий достижения удовлетворенности жизнью

Стратегии самореализации личности и их отражение в ранних воспоминаниях

1.1 Исследования жизненных стратегий в отечественной и зарубежной психологии

Отечественные ученые посвятили анализу жизненных проблем личности множество работ. В центре внимания оказались проблемы смыслополагания, жизненного пути, образа и стиля жизни, культуры жизни личности, ее самореализации и жизнетворчества…

Стратегии самореализации личности и их отражение в ранних воспоминаниях

1.2 Типология жизненных стратегий

Многие отечественные и зарубежные ученые посвятили свои работы изучению и классификации жизненных стратегий. Рассмотрим подробнее их типологии. Отечественные психологи выделяют три основных типа стратегий жизни: стратегия благополучия…

Технологии переговорного процесса в конфликте

4. Технологии стратегий и тактик в переговорном процессе

В стратегии заложены самые общие установки и ориентиры на результат переговоров. Поэтому различают четыре типа ориентации (на односторонний выигрыш, на односторонний проигрыш, на взаимный выигрыш, на взаимный проигрыш)…

Типы поведения участников конфликтной ситуации

2.1. Исследование стратегий поведения в студенческой группе

Сегодня интерес исследователей конфликтов явным образом смещается в сторону изучения реальных конфликтов в семье, на работе, в реальных жизненных обстоятельствах и кризисных ситуациях, переживаемых людьми…

Особенности межличностных отношений у личности с неадаптивной копинг-стратегией

Неадаптивные варианты копинг-стратегий

Определение 1

Копинг-стратегии – это способы и приемы, при помощи которых осуществляется процесс совладания личности.

К когнитивным неадаптивным копинг-стратегиям относятся:

  • растерянность;
  • смирение;
  • игнорирование.

К эмоциональным неадаптивным копинг-стратегиям относятся:

  • покорность;
  • подавление эмоций;
  • агрессивность;
  • самообвинение.

Поведенческие неадаптивные копинг-стратегии:

  • отступление;
  • активное избегание.

В психологической литературе, неадаптивные копинг-стратегии принято называть дисфункциональным или избегающим копингом. Обусловлено это тем, что личность с неадаптивным типом копинг-стратегии не способна в полной мере взять ситуацию под контроль, а в случае возникновения проблем не может с ними справиться в полной мере, качественно и полноценно работать над проблемой, при этом сохраняя адекватное психическое состояние и тонус.

В современной психологии была предпринята попытка объединения копинг-стратегий и защитных механизмов личности, которые она проявляет в процессе межличностных отношений с окружающими. Однако, данное объединение не целесообразно, так как копинг-стратегии и межличностные отношения имеет различные психические и психологические задачи в личности человека. Кроме того, было доказано, что копинг-стратегии личности оказывают влияние на межличностные отношения человека.

Защитные механизмы при межличностных отношениях у лиц с неадаптивными копинг-стратегиями

Замечание 1

В настоящее время выделяют четыре основные группы защитных механизмов личности в рамках межличностного взаимодействия, обусловленные неадаптивными копинг-стратегиями. Данная классификация была сформулирована и описана Д. Б. Карвасарским.

Защитные механизмы при межличностных отношениях у лиц с неадаптивными копинг-стратегиями:

  • Перцептивные защиты – характеризуются отсутствием переработки содержание необходимой информации, что проявляется в виде отрицания, вытеснения, блокирования или подавления.
  • Когнитивные защиты – направлены на искажение или преобразование информации, что выражается в форме интеллектуализации, рационализации, формирования реакции и изоляции.
  • Эмоциональные защиты – направлены на разрядку и снижения негативного эмоционального напряжения, что проявляется в форме сублимации или реализации определенных действий.
  • Манипулятивные (поведенческие) типы защитных реакций – характеризуются проявлением фантазирования, регрессии, ухода в проблемы.

Готовые работы на аналогичную тему

С психологической точки зрения механизм действия защитных реакций во многом схож с механизмом действия копинг-стретегий. Именно поэтому от их проявления зависят межличностные отношения и наличие у них ряда особенностей.

Определение 2

Механизмы копинг-стратегии в межличностных отношениях – это те активные усилия, которые личность направляет для овладения сложной ситуацией или возникшей проблемой.

Механизмы неадаптивных копинг-стратегий оказывают прямое воздействие на успешность адаптации человека в обществе и соответственно на его межличностные отношения с окружающими. Это обусловлено тем, что в зависимости от типа и вида неадаптивной копинг-стратегии зависит то, как человек будет вести себя в определенной ситуации, особенно если ситуация требует проявления активности со стороны человека. То есть, по своей сути, копинг-стратегия выступает в качестве психологической защиты.

Замечание 2

Особенности межличностных отношений у людей с неадаптивными копинг-стратегиями, выражаются в их реакции на стрессовую или проблемную ситуацию. Зачастую человек первоначально осознает всю суть проблемности и уже потом, принимает определенное решение, дает реакцию.

Виды совладающего поведения в межличностных отношения у личностей с неадаптивными копинг-стратегиями

Классификация видов совладающего поведения у лиц с неадаптивными копинг-стратегиями в условиях межличностного взаимодействия осуществляются посредством использования разнообразных подходов.

Виды совладающего поведения в межличностных отношения у личностей с неадаптивными копинг-стратегиями:

  1. Дифференциация способов совладения по функциям:

    • Проблемно-разрешающее совладание – представляет собой поведение, направленное на уменьшение и устранение стрессора, а также, если это возможно, то и на его разрешение.
    • Дихотомия – это процесс совладания непосредственно с возникшей проблемой, либо совладание с собственными негативными эмоциями.
    • Взаимодействующая дихотомия – направлена на совладание со стрессом посредством взаимодействия с ним и связанными с этим эмоциями.
    • Приспособленческая дихотомия – это поиск определенного смысла в стрессовой ситуации, с целью приспособления к ней.
    • Опережающая дихотомия – направлена на опережающее, либо восстановительное совладание стрессом.
  2. Дифференциация способов совладения более низкого разряда в блоки копинг-стратегий более высокого разряда – данное раздление совладающего поведения обусловлено тем, что одна и та же копинг-стратегия может оказывать влияние на возникновения различного типа совладания и соответственно оказывать влияние на возникновение ряда особенностей межличностных отношений.

Замечание 3

Копинг представляет собой многомерный процесс когнитивных и бихевиоральных стратегий, которые используют люди для управления требованиями в специфических стрессовых ситуациях, в условиях межличностного взаимодействия друг с другом и обществом в целом.

Вопрос о динамики копинга напрямую связан с проблемой прогноза того или иного поведения человека в стрессовой ситуации, особенностей конкретного межличностного взаимодействия с иными участниками стрессовой или проблемной ситуации. От того, как у человека работает механизм когнитивного оценивания, зависят стратегии, которые будет использовать человек при разрешении трудной ситуации.

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях. Копинг-стратегии

Жизнь современных людей часто бывает связана со стрессом и способностью к стрессоустойчивости. Стратегии, которые направлены на преодоление стресса, получили название «копинг». Умение пользоваться ими отражает уровень стрессоустойчивости, поскольку они позволяют переносить разного рода нагрузки на психику – эмоциональные, умственные или же волевые.

Определение

Копинг-поведение представляет собой осознанное и рациональное принятие решений, которые будут направлены на устранение напряженной ситуации. Его функции непосредственно связаны с поддержанием внутреннего или же внешнего благополучия человека. Копинг позволяет сохранить психическое и физическое здоровье. Выбор того или иного типа копинг-поведения напрямую зависит и от предпочтений субъекта, и от самой ситуации. Если человек зацикливается на определенной стратегии, ему следует задуматься над использованием и других стилей. Нередко поменять свои предпочтения, а тем самым и снизить уровень стресса, можно только при работе с психологом.

Классификация Лазаруса и Фолкмана

Исследователями Р. Лазарусом и С. Фолкманом была предложена оригинальная классификация копинг-стратегий. В соответствии с их категоризацией они были разделены на два главных типа – проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный копинг.

Что касается стратегий, относящихся к первой категории, то они направлены на улучшение отношений в рамках системы «человек – среда» посредством преобразования когнитивной оценки теперешней ситуации. К примеру, человек может заняться поиском информации по поводу того, что ему делать и как поступать, или же удержать себя от поспешных действий.

Что касается эмоционально-ориентированных копинг-стратегий, то они направлены на такие действия, которые имеют целью снизить уровень нервно-психического возбуждения.

Такие действия (или даже мысли) дают ощущение облегчения. Однако они не могут устранить актуальной ситуации. Примером данного типа копинга может быть избегание или отрицание ситуации, дистанцирование от нее, использование транквилизаторов.

Отличие копинга от психологической защиты

В качестве главных способов адаптации к тяжелым жизненным ситуациям психологи выделяют стратегии, относящиеся к копингу, а также механизмы психологической защиты. Последние направлены на снижение психологического дискомфорта, вызванного сложными (а иногда и непереносимыми) обстоятельствами.

Что касается механизмов копинг-поведения, они представляют собой более совершенный способ адаптироваться к экстремальной ситуации. В зависимости от основной опасности человек проявляет разные виды копинга, он непосредственно взаимодействует с реальной ситуацией. А механизмы психологической защиты представляют собой искажение реальной ситуации. Например, механизм проекции предполагает, что человек приписывает другим те проблемы, которые в действительности имеются у него. Копинг же имеет дело с реальной ситуацией.

Основные стратегии

Лазарус и Фолкман в своих работах выделяют восемь главных копинг-стратегий:

  1. Планирование разрешения проблемы, которое подразумевает определенные усилия по преобразованию ситуации. Включает в себя аналитический подход к решению трудности.
  2. Конфронтационный копинг. Представляет собой агрессивные усилия, направленные на решение ситуации. Подразумевает определенную степень враждебности, готовности пойти на риск.
  3. Принятие ответственности. Человек осознает собственную роль в возникновении проблемы и предпринимает попытки, направленные на ее разрешение.
  4. Самоконтроль. Субъект контролирует свои чувства и эмоции.
  5. Положительная переоценка. В данном случае усилия направляются на регуляцию своих переживаний.
  6. Поиск поддержки в социуме или же обращение за помощью к другим людям.
  7. Дистанцирование. Субъект предпринимает когнитивные усилия, направленные на то, чтобы отделиться от ситуации и снизить ее значимость.
  8. Бегство-избегание. Целью усилий в этом случае является желание скрыться от проблемы, сбежать от нее.

Виды копинга в подростковом возрасте

Копинг-поведение у подростков обычно классифицируется следующим образом:

  • действия, направленные на решение проблем;
  • поиск поддержки в группе;
  • избегание.

Плоскости реализации стратегии

Специалисты в области конфликтологии склонны выделять три основных плоскости, в которых реализуются определенные стратегии совладания со стрессом:

  • поведенческая,
  • когнитивная,
  • эмоциональная.

Типы копинга группируются и с учетом уровня их адаптивных возможностей. Выделяют адаптивные, относительно адаптивные, неадаптивные стратегии.

Как определить свой стиль копинга?

Чтобы понять, какой копинговой стратегией человек пользуется чаще всего, можно соотнести с собственным опытом следующие утверждения:

  1. Конфронтация: «Я начинал делать что-то, хотя и знал, что это бесполезно», «Срывал свою злость на других людей, которые навлекли на меня проблемы», «Пытался убедить других людей, чтобы они поменяли свое поведение», «Стоял на своем до самого конца».
  2. Стратегия планирования. «Я концентрировался на том, чтобы разработать дальнейший план действий», «Менял что-то таким образом, чтобы ситуация уладилась», «Использовал свой опыт, ведь в прошлом уже приходилось сталкиваться с подобными обстоятельствами», «Отыскивал пару новых способов решить проблемы».
  3. Самоконтроль. «Я старался не сжигать за собой мосты, оставить ситуацию такой, как есть», «Не показывал своих переживаний», «Стремился не действовать слишком поспешно, чтобы не наломать дров», «Скрывал от других людей обстоятельства своей жизни», «Мысленно прокручивал в голове, что следует сказать».
  4. Бегство. «Я надеялся, что произойдет чудо», «Спал больше, чем обычно», «Прибегал к употреблению алкоголя, выпивке, перееданию», «Воображал счастливый конец».
  5. Положительная переоценка. «Я захотел выразить себя в творчестве», «Набирался опыта в этих обстоятельствах», «Находил источники веры во что-то», «Открывал нечто важное для себя», «Менял свой характер».

Тест на стрессоустойчивость

Данная методика была разработана учеными из Бостонского университета. В ней следует ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто следующие утверждения будут верны. Отвечать необходимо на все пункты, даже в том случае, если утверждение совершенно не относится к вам. Ответы на вопросы могут быть следующими:

  • почти всегда – 1 очко;
  • часто – 2;
  • иногда – 3;
  • почти никогда – 4;
  • никогда – 5.

Вопросы теста

Список вопросов в данной методике:

  1. Я ем как минимум одно горячее блюдо в сутки.
  2. Я сплю по 8 часов как минимум четыре раза за неделю.
  3. Я ощущаю любовь к другим людям и способен делиться ею.
  4. В пределах 50 км живет хотя бы один человек, на которого я мог бы положиться в трудной ситуации.
  5. Хотя бы два раза в неделю я выполняю физические упражнения.
  6. За неделю я употребляю не более пяти рюмок алкоголя.
  7. Мой вес вполне соответствует росту.
  8. Мой доход покрывает мои основные потребности.
  9. Моя вера в будущее поддерживает меня.
  10. Регулярно я занимаюсь общественной деятельностью.
  11. У меня много друзей.
  12. У меня есть один или два друга, которым я могу полностью доверять.
  13. Я здоров.
  14. Если меня что-то серьезно обеспокоит, я могу открыто заявить о своих чувствах.
  15. Я делаю что-нибудь забавы ради хотя бы раз в неделю.
  16. Я способен эффективно организовать свое время.
  17. За день я употребляю не более трех чашек кофе или чая.
  18. У меня есть немного свободного времени в течение каждого дня.

Подсчет результатов

Полученные результаты складываются, и от этой суммы отнимается 20 очков:

  1. Результат менее 10 очков. Прекрасная стрессоустойчивость, беспокоиться не о чем.
  2. Более 30 очков. Копинг-поведение в стрессовых ситуациях должно быть усовершенствовано. Напряжение оказывает серьезное влияние на жизнь, и вы слабо ему сопротивляетесь.
  3. Более 50 очков. Необходимо серьезно задуматься о своей жизни. Уязвимость к стрессу крайне высока.

После проведения этого теста на стрессоустойчивость необходимо еще раз посмотреть на полученные результаты. Если какой-либо ответ получил три очка и выше, следует постараться изменить отношение к данному пункту. К примеру, если оценка за 17 пункт – 4 очка, следует снизить количество кофеиносодержащих напитков хотя бы на одну чашку.

Как справиться с стрессом? Советы психолога

Если человек испытывает тревогу или сильный страх, в первую очередь психологи рекомендуют воспользоваться дыхательной техникой. Дышать нужно неглубоко, медленно. Вдох должен происходить через рот, а выдох – через нос. Необходимо проделать несколько подобных циклов. Это поможет хотя бы немного успокоиться.

Либо можно сделать медленный и глубокий вдох, затем задержать дыхание на 1-2 секунды и выдохнуть. Упражнение выполняется 2 раза. После этого делают два обычных вдоха-выдоха. Чередовать нормальное и медленное дыхание нужно до той поры, пока не наступит облегчение.

Копинг-поведение в психологии включает в себя и работу со своими эмоциями. Если во время стресса возникла реакция сильного плача, нельзя себя сдерживать. Подобная реакция позволит отработать организму негативные переживания, не дать им перейти в психосоматическое нарушение. Не стоит сразу пытаться успокоиться, «взять себя в руки». Переживаниями можно поделиться с близким людьми или друзьями. В том случае, если слезы не приносят облегчения, следует постараться успокоиться, выпить стакан прохладной воды, проделать дыхательные упражнения.

Нередко реакцией на чрезмерный стресс бывает гнев и злость. В подобных случаях психологи советуют «выпустить пар»: покричать, выговориться, с чувством несколько раз повторить: «Я сержусь, злюсь, меня это бесит». Проговорить фразу стоит несколько раз, пока не наступит облегчение. Затем следует мысленно подбодрить себя: «Я справлюсь!», и заняться какой-либо работой или помочь нуждающимся. Если же никакого дела не оказалось, можно простой пройтись по улице.

В некоторых случаях реакцией на острый стресс может стать истерика. В таком состоянии человек плохо понимает, что с ним происходит, он не может помочь себе. Если появилась мысль о том, что стоит прекратить истерику, это уже приблизит к ее завершению. Поэтому, как только возникла такая мысль, следует отдалиться от других людей, «уйти от зрителей». Следует некоторое время побыть одному, умыться холодной водой, выполнить упражнения по стабилизации дыхания.

Знать понятие копинг-поведения полезно и психологам, и педагогам, и обычным людям, оказавшимся в непростых обстоятельствах. В стрессовой ситуации важно понимать, что трудности рано или поздно разрешатся. А также необходимо помнить, что те события, которые волнуют человека сегодня, завтра могут показаться не такими уж и значимыми.

примеры, виды в психологии, совладающее поведение

Любой человек за время течения своей жизни сталкивается с какими-либо стрессовыми ситуациями. Есть люди, обладающие хорошей стрессоустойчивостью, а есть те, кому надо искать варианты решения проблемы разными способами. Любой вид стресса начинается с отсутствия линии поведения для разрешения ситуации. Чем дольше оно затягивается, тем серьезнее решения следует принимать. Для улучшения своего комфортного существования многие люди разрабатывают в голове разные пути искоренения проблемы, поиск таких путей неизбежен. Такие приемы совладания в психологии имеют название копинг-стратегии. Так что означает термин копинг-стратегия, кто пользуется этим методом, и для чего он нужен?

Копинг используется в стрессовых ситуациях

Копинг стратегии что такое

Определение копинг стратегии пришло в Россию с Англии. В переводе оно означает совладание, контроль, преодоление. Копинг это в психологии поиск кратких путей разрешения стрессовой ситуации. Он включает в себя и поведенческие нормы, и когнитивные, и эмоциональные.

Термин копинг-стратегия появился в 60-х годах прошлого столетия. Впервые его применила психолог Л. Мерфи только по отношению к детским проблемам. Через несколько лет данным термином воспользовался Р. Лазарус при написании труда «Стресс и методы его преодоления». В своей книге он применял это понятие к психологии стресса взрослых людей.

Теория, структура и суть копинг-стратегии

Основополагающим понятием данного термина выступает стресс. В теоретической психологии он рассматривается как ситуация, приносящая дискомфорт конкретной личности. Эта же личность определяет для себя уровень дискомфорта. Копинг-стратегия – это реакция личности на уровень дискомфорта, оценивание своего внутреннего потенциала при решении стрессовых ситуаций, поиск дополнительных ресурсов и возможность направить их в правильное русло.

Данное понятие описывает реакции не только на глобальные проблемы, но и на каждодневные неблагоприятные моменты, происходящие в обыденной жизни. Суть копинг-поведения заключается в объединении мыслей и действий, которые направлены на преодоление дискомфортного состояния.

Поведенческие реакции делятся на произвольные и непроизвольные. Произвольные реакции – это обдуманный план действий, которому следует индивид, а непроизвольные – импульсивные решения, в основе которых заложен темперамент или другие особенности характера человека. Непроизвольные реакции неподвластны самоконтролю.

Суть копинга заключается в умении совладать с ситуацией

Классификация копинг-стратегий

Более чем за 50 лет существования термина его разделили на несколько классификаций:

  1. Проблемно-ориентированные;
  2. Базисные;
  3. Совладающие поведенческие реакции.

Один психолог при изучении данного вопроса принимает уже выбранные поведенческие стратегии, другой – предлагает совершенно новые пути решения проблем со стрессом.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

Проблемно-ориентированный копинг нацелен на помощь человеку в изменении сложившейся ситуацию. Изменение своего отношения к последней называется эмоционально-ориентированная копинг-стратегия. Она включает в себя:

  • Анализ возникшей ситуации, разработку линии поведения, плана предпринимаемых действий.
  • Оценивание своего когнитивного, эмоционального или поведенческого вклада в появление дискомфортных моментов. После этого индивид берет на себя ответственность за свои реакции в возникшей ситуации.
  • Взятие контроля над собственными эмоциями и действиями.
  • Поиск помощи.
  • Поиск путей по отдалению от возникших обстоятельств.
  • Побег от проблемы.

В стрессовых ситуациях очень важна поддержка близких и социума

Базисная стратегия и ресурсы

К базисным стратегиям Лазарус относил:

  • Возможность разрешения сложившейся ситуации;
  • Игнорирование дискомфортных моментов;
  • Поиск ресурсов у других личностей.

Ресурсы копинга, которые относятся к базисным:

  • аффилиация;
  • эмпатия;
  • локус-контроль;
  • личная концепция;
  • когнитивные ресурсы.

Совладающее поведение

Копинг являет собой адаптацию к сложившимся ситуациям, достижение контроля над ними, действия для перехода из дискомфортных условий в комфортные. Стратегия совладания в период стресса – это возможность индивида установить достойные (по общественным нормам) реакции, не впадать в уныние, использовать любые ресурсы помощи, не терять оптимизм.

Эффективность и адаптивность копинга

Копинговые стратегии применяются во многих сферах жизнедеятельности. Их можно разделить на те, которые приносят эффект, и, соответственно, неэффективные. Эффективным копинг считается в том случае, когда индивиду удалось выйти из зоны стресса с наименьшими потерями в эмоциональном плане и с увеличением устойчивости к появлению дискомфортных проблем.

В разных жизненных ситуациях при потере самоконтроля человек может не использовать копинг-стратегии, применяемые ранее в похожих ситуациях. Это связано не только с темпераментом или характером, но и с воспитанием, социализацией и т.д.

Обратите внимание! Адаптивность копинга должна начинать применяться еще в дошкольном возрасте. С помощью этих схем ребенок растет более уверенным в себе, с сильной устойчивостью к неблагоприятным моментам, более социализированным.

Есть и другая сторона медали. Например, если применяются в большей степени эмоционально ориентированные линии поведения, а не проблемно-ориентированные, у ребенка может повыситься уровень тревожности и появиться склонность к депрессивным состояниям.

В психологии есть понятие агрессивного копинга. Это форма копинга, которая включает в себя физическое воздействие на кого-либо для решения дискомфортной ситуации. Стратегия относится к эффективным, но она не является положительной.

К эффективным стратегиям можно отнести активный поиск выхода из стрессовой ситуации. Индивиды, использующие такую стратегию, легче адаптируются и меньше теряют в эмоциональном плане.

Применение копинг стратегии может привести к увеличению жизненного комфорта

Диагностическая методика для определения стратегий

Для того чтобы определить, какой именно стратегией пользоваться в той или иной ситуации, ее необходимо диагностировать. Диагностическая методика была разработана ученым-психологом Амирханом. Он разделил механизмы решения проблем на 3 группы:

  1. Самостоятельное разрешение ситуации;
  2. Поиск помощи у других личностей, в том числе психологической;
  3. Самоустранение от стресса.

Любой человек должен знать и применять все три стратегии в жизни, ведь уровень стресса определяет только он сам. Для кого-то ситуация решится без помощи социума, в другом случае человек самостоятельно не сможет с ней справиться. Во втором варианте он будет использовать второй или третий механизм по устранению проблемы.

Обратите внимание! При использовании индивидом диагностических методик для определения дальнейших поведенческих реакций копинг-стратегии являются осознанными и произвольными. Личность самостоятельно оценивает и берет ответственность за каждое свое действие.

Диагностирование можно проводить самостоятельно, с помощью онлайн-приложений, а также в этом может помочь психолог, если стрессовая ситуация длительна и несет угрозу психическому здоровью индивида.

Последствия пассивных стратегий копинга

Постоянное использование пассивных копинг-стратегий приводит к изменениям не только внешних данных и эмоционального состояния, но и даже угрожает нормальному функционированию внутренних органов и систем человека. Все дело в том, что пассивная стратегия, такая как устранение от появившегося стресса, не приводит к его разрешению, следовательно, данная ситуация обязательно повторится. Так как она не была разрешена в первый раз, в эмоциональном плане человек будет испытывать переживания даже в большей степени, нежели при первоначальном появлении стресса.

Важно! При нескольких повторяющихся друг за другом похожих проблемах личность впадет в состояние, называемое хроническим нервным потрясением. В большинстве случаев при хронических нервных потрясениях человек не сможет помочь себе самостоятельно. Ему необходимо будет обратиться к специалисту-психологу.

Механизмы копинга

В каждом человеке заложены базисные копинг-стратегии с момента рождения. Примерами базовых стратегий являются инстинкт самосохранения, рефлексы и т.д. Как правило, базисные копинг-стратегии невозможно исправить, их можно только скорректировать. Для того чтобы взрослый самостоятельный человек не впадал в депрессию при малейшем выходе из зоны комфорта, необходимо учить его еще в дошкольном возрасте правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Видео

Механизм преодоления: 3 различных типа, которые вы должны знать

В жизни мы проходим через вещи (как отрицательные, так и положительные), которые вызывают у нас физическое и психологическое напряжение. Пример негативного события — злоупотребление, потеря кого-то и так далее. Положительным событием может стать женитьба, новая работа, переезд. Со всем, что происходит в нашей жизни, мы находим способ справиться с этим жизненным стрессом и триггерами и справиться с ними. То, что мы делаем, чтобы справиться с ними, известно как механизм выживания.

Что такое механизмы преодоления?

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и / или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными и трудными эмоциями.Это может помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.

различные типы копирующих механизмов

Пока я читал об этом, я наткнулся на разные типы / классы копинг-механизма. У него не было определенного типа или классификация. Однако я выяснил, что все они связаны, нет независимо от того, как они классифицируются. Ниже представлены различные типы преодоления трудностей. механизмы:

  • Активный и пассивный механизм преодоления
  • Целенаправленный, эмоционально-ориентированный и Ориентированный на избегание механизм преодоления
  • Адаптивное и дезадаптивное преодоление Механизм

Активный и пассивный копирующий механизм

Активный копинг — это тот, в котором человек работает непосредственно для контроля стрессора.При таком способе совладания человек осознает стрессора / триггера и находит способ положительно с ним справиться. Активное копирование стратегии — это либо поведенческие, либо психологические реакции, предназначенные для изменения природа самого фактора стресса или то, как о нем думают.

Например, если кто-то прошел через серьезную потери, они заставляют обращаться за помощью к психологу и психотерапевту. Другой — если кто-то столкнулся с крупным долгом, они используют стратегию решения проблем, чтобы справиться со стрессом, чтобы они могли придумать способы заработать деньги.

При пассивном копинге человек удаляет ответственность за управление стрессором дает контроль над своей проблемой внешние ресурсы, такие как другие люди и факторы окружающей среды. Те, кто использовать этот метод выживания, обычно соглашайтесь с тем, что с этим ничего нельзя поделать. стресс, поэтому они иногда зависят от других, чтобы контролировать фактор стресса, и это влияет на другие сферы их жизни.

Обычно такие люди уходят и избегают стрессор. Они не предпринимают никаких действий в отношении фактора стресса; они просто делают ничего об этом и надеюсь, что однажды они будут в порядке или им не придется столкнуться со своим стрессором.Это нездорово, потому что не решает проблему, это не помогает и психическому состоянию.

Пример: проблема со здоровьем, вызванная ожирением, но надеясь, что проблемы со здоровьем больше не будет или что лекарство, которое может помочь вам почувствовать себя лучше. Это как малярия, но принимать жаропонижающие препараты вместо противомалярийных. Жаропонижающее поможет избавить вас от лихорадка, но она не избавляет от малярийных паразитов. Кстати, это аналогия; Надеюсь, вы уловили суть.

Целенаправленный, эмоционально-ориентированный и ориентированный на избегание Механизм преодоления

Решение задач, ориентированных на место для разрешения ситуации. Они требуют решения проблем. Такой способ справиться используется, когда ситуация воспринимается как управляемая. Это означает, что если что вызванный стресс имеет решение, тогда его следует положить на место. Это включает в себя мысленные образы, усилие, контроль мысли, поиск поддержки, расслабление и логический анализ.

Например, если кто-то получил новую работу, это вполне для них стресс, потому что они ездят на работу на автобусе и должны быть останавливаются на каждой автобусной остановке, что заставляет их уходить из дома рано и возвращаться домой поздно, только для того, чтобы сделать это в течение следующего дня, человеку, возможно, придется подумать о том, чтобы машина. Для этого им придется лучше планировать свои финансы, чтобы сэкономить. для автомобиля.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), эмоционально-ориентированное совладание — это «стратегия управления стрессом, в которой человек сосредотачивается на регулировании своих негативных эмоциональных реакций на фактор стресса.Вместо того, чтобы предпринимать действия по изменению самого фактора стресса, человек пытается контролировать свои чувства, используя различные когнитивные и поведенческие инструменты, включая медитацию и другие техники релаксации, молитву, позитивное переосмысление, принятие желаемого за действительное и другие техники избегания, самообвинение, поиск социальных контактов. поддержка (или, наоборот, участие в социальной изоляции) и общение с другими (включая специалистов по психическому здоровью). Было высказано предположение, что ориентированное на эмоции копирование используется в первую очередь, когда человек оценивает фактор стресса как выходящий за рамки его или ее способности измениться ».

Разница между ориентированным на задачу и эмоционально-ориентированное копирование — это то, что ориентированное на выполнение задачи включает в себя действия или логические аргументация, направленная на устранение стрессора; это в основном физическое, тогда как эмоционально-ориентированное копирование касается эмоций.

  • Ориентированный на избегание Копирование

При таком способе совладания человек игнорирует и избегает проблемы. Они не признают этого главным образом потому, что не думают, что могут с этим справиться, и поэтому идут дальше, как будто проблем нет.Я написал кое-что о Avoidance Coping , и вы можете прочитать все об этом здесь .

Адаптивное и неадаптивное преодоление

Адаптивный копинг — это набор методов совладания, которые используется для непосредственного управления стрессом. Они адаптивны по сравнению с неадаптивны, потому что это здоровые методы выживания. Следующие различные формы адаптивного совладания.

  1. Поддержка: Это включает в себя поиск поддержки. Примером может служить разговор с кем-то о том, что с вами происходит.Это в основном включает в себя поиск того, кому вы доверяете, который может поддержать вас, вместо того, чтобы держать себя в секрете и / или усваивать боль.
  2. Решение проблем: Это включает действие, что-то делать с ситуацией
  3. Расслабление: При расслаблении человек вовлекается в расслабляющие действия, такие как сидение на природе, медитация, прослушивание спокойной музыки и т. Д. Это помогает расслабить ум в данный момент и каким-то образом дает человеку новый взгляд на происходящее.
  4. Юмор: Человек находит способ пролить свет на текущую ситуацию.Это помогает уменьшить подавляющий характер ситуации.
  5. Физическая активность: Физическая активность включает бег, плавание, выполнение работы и так далее. Как и расслабление, оно дает возможность подумать и по-новому взглянуть на ситуацию, а также помогает вам почувствовать себя лучше.

Это несколько нездоровых методов выживания. Они вызвать временное облегчение, но не бороться с фактором стресса. Опять же, помните аналогия с применением жаропонижающего средства от малярии? Помогает при лихорадке но не избавляет от малярии.Ниже приведены различные формы неадаптивный копинг.

  1. Побег — Это означает, что нужно замкнуться и заниматься деятельностью, которая отвлекает. Человек предпочитает самоизолироваться и усвоить то, через что он проходит. Они также ведут уединенный образ жизни, например, остаются дома, смотрят телевизор, выходят в автономный режим и т. Д.
  2. Нездоровое самоуспокоение — человек занимается отвлекающими действиями, чтобы чувствовать себя лучше. Сами по себе занятия не обязательно вредны для здоровья, но переусердствовать с ними — вот что делает их нездоровыми.Примером может служить то, что вы тратите много времени на видеоигры, телевизор и даже на переедание. Причина всего этого в том, чтобы лучше понимать, что происходит вокруг них.
  3. Онемение — Это очень похоже на нездоровое самоуспокоение, потому что оба включают самоуспокоение, однако с онемением они связаны с нездоровой деятельностью. Примеры: чрезмерное употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление алкоголя, тяжелых наркотиков и так далее.
  4. Принуждение и принятие риска — Примером могут служить азартные игры, небезопасный секс, безрассудство и т. Д.Это очень нездоровые стили преодоления, поскольку они тоже могут быть опасными.
  5. Самоповреждение — с самоповреждением люди делают это, чтобы что-то почувствовать или как способ наказать себя за то, что, по их мнению, является их ошибкой.

После обсуждения всех нескольких механизмов преодоления я классифицирует их всех на 2; Здоровые механизмы выживания и нездоровые механизмы выживания. Здоровое выживание — это те проблемы, которые связаны с стрессора и сделать это таким образом, чтобы это не привело к опасному путь, эмоциональный мусор или тревога и депрессия в долгосрочной перспективе.Примеры будет активным, ориентированным на задачу, адаптивным и некоторой формой эмоционально-ориентированного преодоления трудностей. механизмы.

Нездоровые механизмы выживания, с другой стороны, формы совладания, используемые, чтобы избежать стресса и получить немедленное облегчение без какого-либо плана решения проблемы. Примеры: пассивность, избегание и дезадаптация. механизмы выживания.

Как люди, мы иногда пытаемся справиться с нездоровой жизнью. механизм, потому что он проще и обеспечивает немедленное облегчение. Со временем это не помогает нам, и мы создаем много эмоционального стресса.Если мы не столкнемся с нашим проблемы, они появятся снова, и на этот раз сильнее.

Как Христиан,

Мы знаем, что у нас есть жизнь Христа, и у нас есть Отец, который любит нас и заботится о нас. У нас также есть помощник Святой Дух. Независимо от стресса; отрицательные или положительные, мы знаем, что можем с ними справиться потому что наш Отец дал нам Свой Дух, чтобы помочь нам. Наш Отец также положил все готово для нас. Мы знаем, что мы не безнадежны, мы также знаем, что Бог есть не без плана, и мы признаем, что все, что мы делаем, — сила Бога.

Бог всегда с тобой и Он помогает, будь ты чувствовать это, осознавать это или нет. Он тоже тебя любит.

Пожалуйста, подпишитесь на меня в instagram и twitter @theroyaldeviant


Список литературы

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Стратегия преодоления: определение и обзор — видео и стенограмма урока

Копирование, сфокусированное на эмоциях

Копирование, сфокусированное на эмоциях изменяет эмоциональную реакцию человека на фактор стресса.Техники совладания, ориентированные на эмоции, направлены на снижение негативных эмоциональных реакций, которые мы можем испытывать из-за стрессоров. Вот несколько примеров стратегий выживания, ориентированных на эмоции:

  • Выпустить пар, отдавшись друзьям или семье
  • Занимайтесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от стрессора
  • Ищу ободрения, моральной поддержки, сочувствия и понимания со стороны других
  • Переход к серьезным занятиям, например спорту, чтобы отвлечь внимание от источника стресса

Люди с большей вероятностью примут решение, ориентированное на эмоции, когда они не думают, что их действия могут повлиять на сам фактор стресса, поэтому они изменяют свою реакцию на фактор стресса.Это похоже на то, когда друг говорит что-то, что задевает ваши чувства. То, что он сказал, может заставить вас плохо относиться к себе, и вы можете потратить много времени и умственной энергии на размышления об этом. Разговор с другими людьми о ситуации или участие в других делах может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, вызванным этой встречей.

Копирование, ориентированное на проблему

Копирование, сфокусированное на проблеме — это попытка справиться с самим фактором стресса, чтобы избежать реакции на стресс, которую он вызывает.Сосредоточенное на проблеме решение проблемы включает в себя поиск практических способов справиться со стрессовыми ситуациями. Вот некоторые примеры стратегий, ориентированных на проблемы:

  • Отложите другие действия, чтобы сосредоточиться на стрессоре и справиться с ним
  • Активно пытайтесь устранить или обойти фактор стресса
  • Подождите, чтобы действовать до подходящего времени
  • Обратиться за конкретным советом, помощью или информацией

Этот метод совладания более распространен, когда люди верят, что их действия могут повлиять на фактор стресса.Это похоже на большой экзамен, который определит большую часть вашей оценки. Вы тратите время на беспокойство о том, насколько важен тест, или вы изучаете столько, сколько можете, чтобы полностью подготовиться? Поскольку вы можете контролировать источник стресса (свою оценку на экзамене), вы можете использовать ориентированное на проблему решение, выполняя действия, которые уменьшают стресс (например, много учиться).

Плюсы и минусы стратегий выживания

Люди склонны использовать разные стратегии выживания в зависимости от ситуации.Некоторые люди предпочли бы не испытывать в жизни никакого стресса, но это нереально. На самом деле, некоторый стресс полезен для нас!

Как нетрудно догадаться, решение проблемы, ориентированное на проблему, часто считается лучшим, потому что вы имеете дело с корнем проблемы. Однако стратегии выживания, ориентированные на проблемы, работают не во всех ситуациях.

С эмоционально-ориентированным копированием вы можете использовать методы контроля своих эмоций, которые могут быть быстрее, чем влияние на изменения в мире.То есть вы можете контролировать стресс изнутри, вместо того, чтобы пытаться контролировать внешний фактор. Копинг, ориентированный на эмоции, может помочь контролировать хронический стресс, потому что вы можете остановить стрессовую реакцию изнутри.

Резюме урока

Жизнь полна стрессоров или физиологических изменений, которые происходят, когда вы сталкиваетесь с предполагаемыми угрозами. Чтобы справиться с ними, мы используем стратегий выживания , которые представляют собой сознательные усилия по решению личной или межличностной проблемы, которая помогает преодолеть, минимизировать или перенести стресс или конфликт. Копирование, сфокусированное на эмоциях изменяет эмоциональную реакцию человека на фактор стресса, например, высказывание друзьям, занятость или активность, чтобы отвлечь вас от стресса. Копирование, сфокусированное на проблеме — это попытка справиться с самим стрессором, чтобы избежать стрессовой реакции. Это включает в себя практические способы борьбы со стрессором напрямую, например, откладывание других обязательств, чтобы справиться с ним, или поиск конкретных советов о том, что делать.

Интернет-научных публикаций

Введение

Диабет — хроническое заболевание, диагностика которого сопровождается значительными физическими и умственными нагрузками.Это особенно верно в отношении гериатрических пациентов, которые возмущаются вмешательством врачей и лекарств в их жизнь.

Хотя с физическим стрессом, таким как потеря веса, слабость и частые инфекции, можно справиться с помощью инсулина и пероральных гипогликемических средств, трудно справиться с психическим или психологическим стрессом. Этот психический стресс часто вызывает плохой гликемический контроль и неоптимальное качество жизни. Пациенты с диагнозом диабет реагируют на новости по-разному. Отрицание, гнев, печаль, смирение и страх — вот некоторые из наиболее часто наблюдаемых реакций после того, как пациенту поставили диагноз диабета.

Способ, которым человек справляется со стрессом, называется копингом. Преодоление определяется как усилия человека удовлетворить требования (условия причинения вреда, угрозы или проблемы), которые оцениваются (или воспринимаются) как превышающие его или ее ресурсы или требующие больших затрат.

Механизмы преодоления также могут быть классифицированы как бессознательные когнитивные процессы, например, проекция, отрицание, и сознательные когнитивные процессы, например, самообвинение, другие обвинения, размышления и катастрофизация. Сознательные стратегии выживания — это саморегулирующиеся методы регулирования эмоций и управления стрессом.

Преодоление можно классифицировать как сосредоточенное на проблеме или сосредоточенное на эмоциях. Стратегии совладания, сфокусированные на проблеме, включают в себя все механизмы совладания, которые непосредственно воздействуют на фактор стресса, в то время как стратегии совладания, сфокусированные на эмоциях, регулируют эмоции, связанные со стрессором. Стратегии, ориентированные на проблему, считаются более функциональными, но эта классификация неадекватна.

Проблемно-ориентированное копирование можно далее разделить на когнитивное (мышление, связанное с совладанием) и поведенческое (действие, связанное с совладанием).

Когнитивные навыки совладания с трудностями обычно стабильны для любого человека, поскольку он или она склонны вести себя аналогичным образом при столкновении с различными стрессами. Тем не менее, они могут быть изменены, изучены, лишены обучения и подвержены влиянию самостоятельно или через влияние других.

В клинической психологической литературе упоминаются различные когнитивные стратегии преодоления трудностей. К ним относятся негативные механизмы, такие как самообвинение, то есть обвинение себя в том, что пережил; катастрофизация, т. е. подчеркивание ужаса переживания; и другие — вина, т.е. обвинять других в собственном опыте и размышлениях, т. е. все время думать о негативном событии.

Позитивные механизмы совладания включают принятие, то есть смирение с тем, что произошло; позитивная переориентация, т. е. думать о других, приятных вещах, а не о негативном событии; переориентировать внимание на планирование, т. е. на планирование шагов для работы с событием; положительная переоценка, то есть придание положительного значения отрицательному событию; и рассмотрение в перспективе, то есть преуменьшение серьезности стрессорного события.

Функциональные или позитивные механизмы преодоления жизненно важны для обеспечения здоровья любого человека, но еще более важны для людей с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет.

Консультации по диабету

В то время как программы диабетического просвещения пытаются охватить основы самоконтроля диабета, такие как самоконтроль, питание, физическая активность, введение инсулина, самоуправление, в них ничего не говорится о том, как справиться со стрессом, связанным с диабетом. .

Здоровое совладание с диабетом включает в себя оценку личного стиля совладания человека, повторное изучение негативных механизмов преодоления и изучение позитивных стратегий преодоления. Этого можно достичь с помощью когнитивно-поведенческой терапии или обучения навыкам преодоления трудностей под руководством клинического психолога или обученных специалистов по лечению диабета.

Диагностика копинга

Диагностика стилей совладания может быть проведена с помощью различных вопросников, одним из которых является опросник когнитивной регуляции эмоций (CERQ), написанный Гарнефски и Краай (1).В этой анкете оценивается степень использования девяти различных стратегий выживания, как положительных, так и отрицательных.

Анкета оценивает эти стратегии относительно норм для аналогичных половозрастных групп. Это дает терапевту или консультанту по диабету отправную точку для начала терапии или обучения.

Изучение отрицательных навыков

После проведения инвентаризации навыков совладания следующим шагом будет повторное изучение отрицательных или дисфункциональных навыков.Рюминация, катастрофизация и самообвинение — это контрпродуктивные стратегии, связанные с психопатологией, а также с плохим качеством жизни и клиническими исходами.

Пациента следует поощрять к выявлению негативных когниций и проявлять самообладание, чтобы их остановить. Примеры размышлений включают размышления о диабете в течение всего дня, беспокойство по поводу инъекции инсулина за четыре часа до назначенного срока, дневной сон об инъекции инсулина за четыре часа до назначенного срока, дневной сон о развитии почечной недостаточности «потому что я видел это на T.V ».

Катастрофа проявляется как «Я умру сегодня из-за диабета». «Мир придет к концу из-за диабета» или «Никто никогда не полюбит, потому что у меня неизлечимая болезнь».

Самообвинение — это распространенный саморазрушающийся механизм совладания, при котором пациент чувствует: «Я съел слишком много конфет — это моя вина, что я заболел диабетом» или я, должно быть, совершил грехи в своей предыдущей жизни — теперь я должен страдать от диабета в этой жизни »

Обучение положительным навыкам

Однажды пациент научился определять негативные навыки совладания или его можно научить использовать позитивные навыки.

Самыми легкими в изучении защитными стратегиями выживания являются позитивная переориентация и позитивная переоценка, и они являются хорошей отправной точкой для людей с диабетом.

Позитивная переориентация означает изменение образа мышления и сосредоточение внимания на приятных, счастливых и не связанных между собой вещах, а не на исходном стрессоре, таком как диабет. Пациент может научиться заменять негативные когнитивные способности, связанные с диабетом, мыслями о таких вещах, как пикники, отпуск, семья или друзья. Примером позитивной переориентации может быть размышление о предстоящем браке или социальном мероприятии или дневные мечты о близком друге или супруге.Это метод преодоления руминации.

Позитивная переоценка противоположна катастрофическому и включает переоценку своего состояния с акцентом на его положительные аспекты. «Диабет помог мне повысить мою уверенность в себе», «Управление диабетом сделало меня более уравновешенным» или «Диабет учит нас самоконтролю» — вот способы найти положительный аспект болезни.

«Диабет дает мне мотивацию работать усерднее и добиваться успеха» — еще один пример позитивной переоценки, который следует поощрять.Это совпадает с «сосредоточением внимания на планировании», что означает размышление о будущих действиях и действиях, например, «Я пойду в лагерь для диабетиков на этих выходных» или «Я пойду на уроки здоровой кулинарии».

Другая вина — это механизм выживания, который используется некоторыми для объяснения диабета. Колдовство, вуду, тантризм и завистливые родственники или супруги обвиняются в диабете и становятся мишенью для ненависти и неприязни.

Взгляд в перспективу — это позитивный или защитный механизм, с помощью которого человек анализирует свою жизнь и понимает, что диабет и другие болезни — это лишь один аспект существования.«Диабет не помешает мне жить» — это способ взглянуть на болезнь в перспективе, как и «Я могу продолжать играть в крикет, смотреть фильмы и посещать танцевальные классы, так зачем беспокоиться о диабете?»

Армирование

После того, как негативные механизмы взяты под контроль, а позитивные или защитные механизмы изучены, это вопрос практики.

Поддержка друзей, родственников и специалистов по лечению диабета помогает пациенту укрепить ее или его положительные механизмы, пока они не станут частью не только борьбы с диабетом, но и жизни в целом.

Сессии с клиническим психологом через регулярные интервалы (от 3 до 6 месяцев) должны быть организованы для обеспечения постоянной мотивации и решения любых проблем, с которыми может столкнуться отдельный пациент.

Групповая терапия / консультирование сверстников

Навыкам преодоления также можно обучать в группах и сверстниками. Эти подходы эффективны с точки зрения затрат и времени, а также могут быть более эффективными для повышения мотивации пациентов.

Заключение

Исчерпывающие знания стратегий выживания помогут врачу лучше лечить пациентов с диабетом.Это особенно относится к гериатрическим пациентам.

Стратегии выживания голландских военнослужащих после развертывания | Военно-медицинские исследования

Изученная популяция

Были включены все голландские военнослужащие, получившие боевые травмы во время операции TFU (2006–2010) и прошедшие реабилитацию в MRC Aardenburg, Doorn, Нидерланды; никто не был исключен. Травма, связанная с боевыми действиями, определяется как травма, полученная в результате враждебных действий в бою или полученная при отправлении или возвращении с боевой задачи [10].БК были зарегистрированы в общей цифровой базе данных допуска Министерства обороны Нидерландов (MOD). Контрольная группа (КГТ) состояла из неповрежденных военнослужащих из тех же боевых частей. Единственным критерием исключения для этой когорты было получение травм, связанных или не связанных с боевыми действиями. CTRL были случайным образом выбраны независимым эпидемиологом из отдела социальных и поведенческих исследований Министерства обороны США. Они были сопоставлены по полу, возрасту и званию во время развертывания.

Всем военнослужащим было предложено по почте и электронной почте заполнить онлайн-анкету в период с декабря 2013 года по июль 2014 года. При необходимости они получили два цифровых напоминания и два напоминания по телефону.

Измерения

Характеристики участников

Были зарегистрированы следующие данные: пол, возраст, семейное положение, количество развертываний, уровень образования и звание во время развертывания. Ранг во время развертывания был разделен на пять групп рангов: младшие рядовые (E1-E4), старшие рядовые (E5-E9), прапорщики (WO1-WO2), младшие офицеры (O1-O3) и старшие офицеры (O4-O10). .Регистрировали продолжительность периода наблюдения после травмы в днях.

Предыдущее исследование той же группы голландских военнослужащих с боевыми травмами показало, что почти все травмы были вызваны взрывами (47/48). Среднее количество травм на одного военнослужащего составляло 5,2, и большинство из них приходилось на конечности [21].

Когнитивное копинг

Опросник когнитивной регуляции эмоций (CERQ) — это многомерный опросник, созданный для определения когнитивной стратегии совладания, которую кто-то практикует после переживания негативного события.Анкета измеряет девять различных стратегий выживания: позитивная переоценка, самообвинение, позитивная переориентация, катастрофизация, взгляд на перспективу, переориентация на планирование, размышления, принятие и обвинение других [22]. Позитивная переоценка, позитивная переориентация, взгляд на перспективу, планирование и принятие — вот примеры адаптивного совладания. Рюминация, катастрофизация и обвинение других — примеры неадаптивного совладания [15, 23]. Стратегия совладания с самообвинением была исключена, потому что она могла указывать на внутренний локус контроля (поведенческое самообвинение) с адаптивным эффектом или внешний локус контроля (характерологическое самообвинение) с дезадаптивным эффектом [24].Для целей данного исследования использовалась анкета CERQ-short, производная от CERQ, состоящая из 18 пунктов [25].

Симптоматология депрессии и тревоги

Для оценки проблем психического здоровья использовалась версия Пересмотренного 90-го перечня симптомов (SCL-90-R) на голландском языке. SCL-90-R — широко используемый инструмент самоотчета для оценки психосоциального дистресса. Он включает 90 вопросов, оцениваемых по 5-балльной шкале, где более высокие баллы означают большее психологическое расстройство.SCL-90-R разделен на девять подшкал симптомов: тревога (диапазон 10-50), депрессия (диапазон 16-80), соматизация (диапазон 12-60), враждебность (диапазон 6-30), недостаточность (диапазон 9-45). ), агорафобия (диапазон 7–35), чувствительность (диапазон 18–90), нарушение сна (диапазон 3–15) и дополнительные элементы (диапазон 9–45) [26, 27]. Симптоматология депрессии и тревоги измерялась с использованием подшкал депрессии и тревоги SCL-90-R.

Анализ данных

Для анализа данных, SPSS версии 21.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США).

Факторный анализ был использован для определения того, можно ли разделить восемь стратегий выживания (позитивная переоценка, позитивная переориентация, взгляд на перспективу, принятие, переориентация на планирование, размышления, катастрофизация и обвинение других) на две группы. Был проведен анализ главных компонент с последующим ортогональным (варимакс) вращением. Тест Кайзера-Мейера-Олкина и тест сферичности Бартлетта использовались, чтобы оценить, подходят ли данные для факторного анализа.Из-за небольшого размера выборки точка отсечения для факторной нагрузки не использовалась. Копинг-стратегии были классифицированы в одну из двух групп на основании максимальной факторной нагрузки. Для каждой группы было определено, соответствуют ли стратегии совладания, сгруппированные в этой группе, адаптивному или неадаптивному профилю совладания. Тест Колмогорова-Смирнова проводился для определения нормальности распределения баллов.

Были проанализированы корреляции между симптомами тревоги или депрессии и двумя группами стратегий выживания.Для интерпретации силы ассоциации были применены следующие пределы: r = 0–0,19 считалось очень слабым, 0,20–0,39 — слабым, 0,40–0,59 — умеренным, 0,60–0,79 — сильным и 0,80–1 — очень сильным. сильная корреляция [28].

Если распределение данных было нормальным, проводился регрессионный анализ; в противном случае был проведен логистический регрессионный анализ, чтобы установить связь между копингом как независимой переменной и симптомами тревоги и депрессии как зависимыми переменными.Линейная связь между переменными является предпосылкой для анализа логистической регрессии. Если линейность не наблюдалась, копинг и дезадаптивный копинг делились на квартили. Ранг и количество развертываний были добавлены в качестве искажающих факторов. Переменная «получение травмы» дважды использовалась как термин взаимодействия путем умножения ее на адаптивное и неадаптивное копирование. Условия взаимодействия были добавлены, чтобы оценить, было ли изменение эффекта [29].

Этическое одобрение

Министерство обороны, Совет по надзору учреждения и Комитет по медицинской этике Лейденского университета, Нидерланды, одобрили это исследование (стр.184).

Какие стратегии преодоления являются эффективными для управления стрессом

Согласно ежегодному исследованию «Стресс в Америке», большинство американцев всех возрастов испытывают стресс, и значительная часть считает, что их способности справляться с трудностями недостаточны. Кроме того, они сообщают, что чувствуют, что стресс влияет на их здоровье как физически, так и эмоционально.

Результаты опроса, как правило, немного колеблются каждый год, но результаты, как правило, показывают одну и ту же закономерность: люди сталкиваются с различными факторами стресса, и им необходимо найти эффективные способы снять стресс в своей жизни.Стресс — это скорее правило, чем исключение. Важно управлять уровнем стресса здоровым образом; ниже приведены несколько стратегий, которые могут вам помочь.

Успокаивающие стратегии преодоления

Во-первых, полезно успокоить свою физиологию и обратить вспять реакцию на стресс. Когда срабатывает ваша реакция на стресс, вы по-другому обрабатываете информацию и можете чувствовать себя физически и эмоционально измученными. Если это состояние будет продолжительным, оно может перерасти в хронический стресс.

Один полезный совет, чтобы успокоиться, — это пойти в тихое место и сделать глубокий и долгий вдох.Вдохните, задержитесь на пять секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Это упражнение успокаивает нервы и замедляет учащенное сердцебиение. Другие успокаивающие стратегии могут включать медитацию и ароматерапию.

Стратегии преодоления эмоций, ориентированные на эмоции

С помощью эмоционально-ориентированных стратегий выживания, таких как поддержание чувства юмора и взращивание оптимизма, ситуация не меняется, но меняется ваше восприятие. Эти стратегии отлично подходят для ситуаций, когда у вас мало возможностей контролировать происходящее, и вам нужно рассматривать свои факторы стресса как вызов, а не как угрозу.Другие эмоционально-ориентированные методы борьбы со стрессом включают:

  • Записывать свои эмоции
  • Практика медитации любящей доброты для повышения самосострадания
  • Использование стратегий визуализации для усиления положительных чувств

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на решение

Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но часто вы найдете возможность действовать и фактически изменить обстоятельства, с которыми вы сталкиваетесь.Стратегии выживания, ориентированные на решение, могут быть очень эффективными для снятия стресса; Часто небольшое изменение — это все, что требуется, чтобы сильно изменить то, как вы себя чувствуете.

С одной стороны, одно изменение может привести к другим изменениям, так что создается цепная реакция положительных изменений, открываются возможности и жизнь значительно меняется. Кроме того, после того, как действие предпринято, ощущение того, что вы оказались в ловушке без вариантов — рецепт стресса — может быстро исчезнуть.

Важно обдумать, какие действия следует предпринять, поскольку каждая ситуация может потребовать уникального решения, но менее напряженный ум может легче выбрать наиболее выгодный курс действий.Хотя эти методы могут занять много времени, снижение стресса необходимо для улучшения вашего самочувствия, а также психического и физического здоровья. Методы, ориентированные на решение, включают следующее:

  • Использование стратегий управления временем, когда вы чувствуете себя перегруженным плотным графиком
  • Обращение к HR, если вы чувствуете чрезмерные требования или преследования на работе
  • Использование стратегий разрешения конфликтов для смягчения стресса в отношениях

Если уровень стресса не снижается, возможно, стоит поговорить с терапевтом или вашим основным лечащим врачом.Они могут помочь вам определить способы минимизировать стресс и разработать планы питания и физических упражнений для поддержания вашего здоровья при выполнении других обязанностей. С помощью стратегий выживания и хорошего самопомощи вы сможете справиться со стрессом здоровым образом и избежать долгосрочных проблем.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Слово Verywell

У каждого в жизни есть стресс, и уровень стресса меняется в зависимости от дня. Наличие здоровых стратегий выживания поможет вам держать стресс на управляемом уровне. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам справиться со стрессом здоровым образом.

различий между студентами и аспирантами в стратегиях преодоления стресса и стресса

  • Мелинда Дж.Икес Университет Кентукки
  • Джоан Браун Университет Кентукки
  • Бренди Ривз Университет Кентукки
  • Пьер Мартин Д. Зефир Университет Кентукки

Аннотация

Предпосылки и цель: Стресс среди студентов колледжей и связанные с ним последствия для здоровья и учебы остаются важной проблемой для медицинских работников колледжей.Тем не менее, о стратегиях выживания, о которых сообщают как студенты, так и аспиранты, известно меньше. Цель: в этом перекрестном исследовании изучались различия между студентами и аспирантами в уровне стресса и способах совладания с трудностями. Методы: онлайн-опрос о поведении в отношении здоровья был проведен среди случайной выборки из 1139 студентов колледжей, зачисленных в 2011 году. Тест хи-квадрат независимости исследовал демографические различия, уровни стресса и стратегии выживания. Классификация и анализ дерева регрессии дополнительно исследовали стратегии выживания, которые дифференцировали группы.Результаты: участники были преимущественно белыми (87,2%), аспирантами (58,5%) и женщинами (59,8%). Почти 80% сообщили об умеренном, сильном или сильном стрессе, без существенных различий между студентами и аспирантами. Сон (69,6%), упражнения (66,1%) и еда (56,8%) были наиболее распространенными стратегиями выживания, независимо от академической классификации. Социальная поддержка как стратегия выживания была наиболее важной переменной, объясняющей различия между студентами и аспирантами.Вывод: студенты и аспиранты одинаково справляются со стрессом. Однако социальная поддержка была более вероятной среди аспирантов и может быть важной стратегией для будущих программ здравоохранения в колледже.

Как справиться со стрессом

Преодоление — это процесс сознательного расходования усилий и энергии на решение личных и межличностных проблем. В случае стресса механизмы преодоления стремятся справиться, минимизировать или выдержать стресс и факторы стресса, которые возникают в повседневной жизни.Эти механизмы обычно называют навыками совладания, или стратегиями совладания. Все стратегии выживания имеют адаптивную цель — снизить или справиться со стрессом, но некоторые стратегии на самом деле могут быть дезадаптивными (нездоровыми) или просто неэффективными. Неадаптивное поведение — это поведение, которое препятствует способности человека приспосабливаться к определенным ситуациям. Этот тип поведения часто используется для уменьшения тревожности, но результат оказывается дисфункциональным и непродуктивным. Термин «совладание» обычно относится к борьбе со стрессом, который возникает после того, как стрессовый фактор был представлен, но многие люди также используют проактивные стратегии преодоления, чтобы устранить или избежать стрессовых факторов до того, как они возникнут.Личный выбор стратегий выживания определяется личными чертами и типом, социальным контекстом и природой стрессора.

В то время как психологи расходятся во мнениях относительно конкретной классификации сотен доступных сегодня стратегий выживания, часто делаются различия между различными противоположными стратегиями. Три наиболее распространенных различия — это стратегии, ориентированные на оценку, ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции.

Стратегии, ориентированные на оценку

Стратегии, ориентированные на оценку, пытаются изменить мыслительные процессы, связанные со стрессом.Люди меняют свой взгляд на проблему, по-другому подходя к ней или меняя свои цели и ценности.

Стратегии, сфокусированные на проблеме

Стратегии, сфокусированные на проблеме, направлены на устранение причины проблемы или фактора стресса. Люди пытаются изменить или устранить источник стресса, исследуя проблему и приобретая навыки управления для ее решения.

Стратегии, ориентированные на эмоции

Стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на устранение чувств, связанных со стрессором.Люди изменяют эмоции, сопровождающие восприятие стресса, высвобождая, отвлекая или управляя своим психическим состоянием.

Типичный человек будет использовать сочетание всех этих стратегий, пытаясь справиться со стрессом. Навыки или умение применять эти стратегии со временем меняются.

Адаптивные и дезадаптивные стратегии

Стратегии преодоления также могут быть положительными (адаптивными) или отрицательными (неадаптивными). Позитивные стратегии выживания успешно уменьшают количество испытываемого стресса и обеспечивают конструктивную обратную связь для пользователя.Примеры адаптивного совладания включают поиск социальной поддержки у других ( социальное совладание ) и попытки извлечь уроки из стрессового опыта ( копинг, ориентированный на смысл, ). Поддержание хорошего физического и психического здоровья, практика релаксации и использование юмора в трудных ситуациях — это другие типы позитивных стратегий выживания. Проактивное совладание — это особый тип адаптивной стратегии, которая пытается предвидеть проблему до того, как она начнется, и подготовить человека к тому, чтобы справиться с предстоящим вызовом.

Негативные стратегии преодоления стресса могут быть успешными в управлении или уменьшении стресса, но результат является дисфункциональным и непродуктивным. Они обеспечивают быстрое решение, которое мешает человеку разрушить связь между фактором стресса и симптомами тревоги. Следовательно, хотя эти стратегии обеспечивают кратковременное облегчение, на самом деле они служат для поддержания расстройства. Неадаптивные стратегии включают диссоциацию, сенсибилизацию, оцепенение, тревожное избегание проблемы и побег.

Способность переносить стресс или справляться со стрессом у разных людей разная. Корень стресса — это когнитивная оценка события как стрессового или вызывающего стресс. Первичная оценка — это степень, в которой человек воспринимает событие как благоприятное, угрожающее и вредное. Вторичная оценка — это оценка того, есть ли у человека ресурсы или способности, необходимые для того, чтобы справиться с тем, что уже было сочтено стрессом. Человек может эффективно справляться со стрессорами, оценивая стрессовые ситуации и будучи уверенным в своей способности справляться с стрессовыми ситуациями.

Области мозга, связанные со стрессом

Мозг — жизненно важный элемент в переживании стресса, потому что разум должен воспринимать событие как фактор стресса и оценивать способность справляться со стрессом.

Варианты способностей к преодолению препятствий

Способности справляться с ситуацией и выбор стратегии различаются в зависимости от личности, пола и культуры. Человек с позитивным поведением и взглядом на жизнь будет меньше ощущать стресс и будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, когда он действительно возникает.Те люди, которые придерживаются статического взгляда на мир, будут чувствовать больший стресс и будут менее искусны в устранении факторов стресса в своей жизни. Мужчины и женщины также по-разному оценивают стресс, но, как правило, одинаково справляются со стрессом. Данные показывают, что у мужчин чаще возникает стресс, связанный с карьерой или работой, тогда как женщины более склонны к стрессу из-за межличностных отношений. Небольшая вариативность в выборе стратегии преодоления показывает, что женщины будут участвовать в более эмоционально ориентированных методах совладания, в то время как мужчины склонны использовать стратегии, ориентированные на проблемы.

Культура и окружение также влияют на то, какие стратегии выживания являются практически доступными и социально приемлемыми. В некоторых культурах пропагандируется прямой подход к стрессу и создается комфортная среда для управления стрессовыми ситуациями, в то время как другие поощряют независимость и самодостаточность, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом. Восприятие человеком стресса и его способность справляться со стрессом — это результат множества различных влияний в жизни.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.