Коррекция самооценки личности: ВОЗМОЖНОСТИ КОРРЕКЦИИ САМООЦЕНКИ В ЮНОШЕСКОМ ВОЗРАСТЕ

Содержание

Психолого-педагогическая коррекция самооценки старшеклассников

Самооценка является сложным образованием человеческой психики. Ее содержание отражает собственную активность человека по осознанию своих личностных качеств и поступков, а так же проекции других о себе. Сформированное отношение человека к самому себе является одним из поздних образований в системе мировосприятия.

Старшему школьному возрасту свойственна высокая сенситивность в формировании и развитии самооценки. Особенности развития самооценки старших школьников проявляются в кризисе идентичности, увеличении адекватности самооценки, высоком уровне самокритичности. Исследователи указывают, что самооценка старшего школьника проявляется во внешнем словесном и интерперсональном плане в результате познавательно-оценочной деятельности. Самооценка старшеклассника формируется во взаимодействии со сверстниками включенностью в разговоры о своих личных качествах, поступках, отношениях, наблюдении и подражании референтным лицам.

Уровень самооценки старшеклассника определяет успешность деятельности, направленность его личностного развития, социально-психологический статус в коллективе сверстников, регулирует коммуникативную активность. Старшие школьники, которые характеризуются тенденцией к завышению самооценки, проявляют ограниченность в реализуемых видах деятельности и направлены на малосодержательное общение со сверстниками. Это сопровождается повышением уровня их притязаний к окружающим: родителям, учителям, сверстникам и др. Старшеклассникам с низким уровнем самооценки и самоотношения свойственно проявление депрессивных тенденций, которые взаимообуславливают друг друга. Старшие школьники с адекватной самооценкой проявляют разнообразие интересов к различным видам деятельности, а также к межличностным контактам, которые направлены на познание других и самопознание в процессе общения [1, 2, 3, 4, 5].

Вышеизложенные особенности онтогенеза самооценки и социальная значимость старшего школьного возраста обуславливают необходимость психологического сопровождения.

В опытно-экспериментальном исследовании приняли участие 28 учащихся 10 класса МБОУ СОШ №16 г. Еманжелинска Челябинской области.

Опытно-экспериментальное исследование прошло несколько этапов.

На первом, поисково – подготовительном этапе был проведен анализ научной литературы по изучаемой проблеме, выполнен подбор методов и методик, разработана модель исследовательской деятельности [6, 7].

На втором, опытно-экспериментальном этапе выполнена диагностика самооценки старшеклассников, составлена и реализована программа психолого-педагогической коррекции.

На третьем, контрольно-обобщающем этапе проведена оценка эффективности формирующего эксперимента, подобраны рекомендации старшеклассникам, педагогам и родителям.

В диагностическом исследовании самооценки старшеклассников были использованы: методика измерения самооценки Дембо-Рубинштейна для подростков и юношей, методика «Исследования самооценки личности» С.А. Будасси и методика «Самооценка личности старшеклассника» Г.

Н. Казанцевой.  

Рисунок 1. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике Т.В. Дембо-С.Я Рубинштейн мод. А.М. Прихожан 

Для выявления выраженности самооценки старшеклассников была использована методика Т. В. Дембо С. Я. Рубинштейна мод. А. М. Прихожан. В ней ученики отмечали качества, характеризующие собственную личность в соответствии с диагностическими параметрами методики.

По результатам первичной диагностики с помощью методики Т.В. Дембо-С.Я. Рубинштейна, мод. А.М. Прихожан выявлено, что у 47% (13) учеников адекватная самооценка, она отражает наиболее реальное представление о своих возможностях; у 14% (4) учеников завышенный уровень самооценки демонстрирует неумение реально оценить результаты выполняемой деятельности, объективно сопоставлять себя с другими людьми; данная самооценка может указывать на тенденцию в «закрытости для опыта», индифферентности к принятию своих ошибок и неудач; 39% (11) старшеклассников показали заниженную самооценку, которая свидетельствует о неуверенности в себе, своих действиях, и понимании отсутствия личных способностей.

 

 

Рисунок 2. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике «Самооценка личности старшеклассника» Г.Н. Казанцевой 

По методике «Самооценка личности старшеклассника» Г.Н. Казанцевой средний (адекватный) уровень самооценки отмечен у 50% (14) учеников, значит, старшеклассники чувствуют себя уверенно в различных ситуациях, ощущают способности в преодолении различных препятствий; у 14% (4) старшеклассников определен высокий уровень самооценки, что может свидетельствовать о том, что ученики редко сомневаются в своих действиях, не фиксируют замечаний других; у 36% (10) учеников выявлен низкий уровень самооценки, отмечается, что ученики могут болезненно воспринимать критику в свой адрес, стараются всегда соответствовать мнениям окружающих и страдают от «комплекса неполноценности».

Для диагностики самооценки личности старшеклассников использовалась методика «Нахождение количественного выражения уровня самооценки» С. А. Будасси. В тесте ученики выделяют «Я – реальное» и «Я – идеальное».

 

  Рисунок 3. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике «Нахождение количественного выражения уровня самооценки» С. А. Будасси 

В классе с адекватным уровнем самооценки имеются 46% (13) учеников, для них характерны уверенность, решительность, устойчивость в своих взглядах, умение выбирать решения, поэтапно их выполнять; с высоким уровнем – 18% (5) старшеклассников, они ставят перед собой значимые цели, претендуют на высокий уровень личных возможностей; с низким уровнем – 36% (10) учеников, для них характерно смирение, чрезмерная неуверенность в себе, пассивность, “комплекс неудачника’’.

Обобщение результатов психодиагностики по трем методикам показало, что 47% (13) учеников имеют адекватный уровень самооценки; 53% (15) старшеклассников имеют неадекватную самооценку, как завышенную 14%, так и заниженную 39%.

Старшеклассникам, обладающим неадекватным уровнем самооценки, рекомендовано участие в программе психолого-педагогической коррекции на добровольной основе, ученики с адекватной самооценкой также были приглашены к взаимодействию.

Программа психолого-педагогической коррекции самооценки старшеклассников ориентирована на следующие изменения: осознание собственных положительных и отрицательных сторон, формирование положительного самоотношения, развитие представлений о собственной индивидуальности и индивидуальности других, формирование действий уверенного поведения, формирование навыка принятия решений.

Реализация программы осуществлялась в течении 10 занятий

Коррекционно-развивающее занятие включало следующие структурные элементы:

• ритуал приветствия-прощания — направлен на сплочение старшеклассников, создание атмосферы доверия и принятия в группе, что обеспечивает эффективность работы;

• разминка — выполняет функцию создания установки на результативную деятельность в группе, ее упражнения позволяют активизировать деятельность участников, снять высокое эмоциональное возбуждение не только в начале занятия, но и между выполнением отдельных техник;

• основное содержание занятия — представляет собой систему психотехнических упражнений и приемов, обеспечивающих решение задач коррекционно-развивающего комплекса. Последовательность выполняемых упражнений характеризуется чередованием видов деятельности от интеллектуальной игры к релаксационной технике, изменение психофизического состояния участников от активного к спокойному, в последовательности от сложного к простому;

• рефлексия занятия — предполагает оценку занятия участниками в двух критериях: эмоциональном (переживаемые чувства) и смысловом (значение для личности). В ходе реализации элементов рефлексии занятия участники создают эмоциональную обратную связь друг другу.

С целью оценки эффективности реализации программы психолого-педагогической коррекции самооценки старшеклассников была проведена повторная диагностика самооценки старшеклассников.

  Рисунок 4. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике Т.В. Дембо-С.Я Рубинштейн мод. А.М. Прихожан 

После реализации программы психолого-педагогической коррекции методика Т.В. Дембо-С.Я Рубинштейн мод. А.М. Прихожан определяет следующие изменения: на 28% (8) повысился адекватный уровень самооценки учеников, низкий уровень самооценки изменился на 21% (6), высокий уровень самооценки изменился на 7% (2) учеников.

Старшеклассники научились: определять достигаемые цели, реально интерпретировать эффективность деятельности, уважать себя, признавая слабые характеристики своей личности, стремясь к саморазвитию. 

 

 

Рисунок 5. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике «Самооценка личности старшеклассника» Г.Н. Казанцевой
 

Результаты повторного исследования уровня самооценки старшеклассников по методике диагностики «Самооценка личности старшеклассника» Г.Н. Казанцевой отмечают, что адекватный уровень самооценки старшеклассников повысился на 29% (8), высокий уровень самооценки изменился на 7%(2), низкий уровень самооценки изменился на 22% (6). Старшеклассники научились конструктивно принимать критику, чувствуют уверенность в своих силах, готовы к принятию самостоятельного решения, радуются достигнутым успехам, воспринимают поражения как ценный опыт. 

 

Рисунок 6. Результаты исследования самооценки старшеклассников по методике «Нахождение количественного выражения уровня самооценки» С. А. Будасси

 

Результаты методики С.А. Будасси отмечают изменения: адекватный уровень самооценки повысился на 29% (9), высокий уровень самооценки изменился на 11% (3), низкий уровень самооценки изменился на 22% (6).Для старшеклассников стали характерны такие качества как уверенность, решительность, твердость, умение выбирать решения, планомерно их реализовывать.

Обобщение результатов диагностики после реализации программы психолого-педагогической коррекции показывает, что на 28% (9) повысился адекватный уровень самооценки старшеклассников, изменился высокий уровень самооценки учеников с 14% (4) до 7% (2),а низкий с 39% (11) до 14% (4), это характеризует эффективность оказанной психологической помощи.

Математико-статистическая обработка результатов опытно-экспериментального исследования выполнена с применением Т-критерия Вилкоксона [2]:

  • при сопоставлении показателей методики Т.В. Дембо — С.Я Рубинштейн T эмпирическое составило 100, что меньше Т критического 101 для ρ ≤0,01;
  • при сопоставлении показателей методики «Самооценка личности старшеклассника» Г. Н. Казанцевой T эмпирическое — 85,5, что меньше Т критического — 101 для ρ ≤0,01;
  • при сопоставлении показателей методики «Нахождение количественного выражения уровня самооценки» С. А. Будасси T эмпирическое — 93, что меньше критического значения Т — 101 для ρ≤0,01.

Это указывает на статистическую достоверность изменений самооценки старшеклассников в результате участия в программе психолого-педагогической коррекции.

На основании анализа и обобщения выполненного исследования психолого-педагогической коррекции самооценки старшеклассников разработаны технологическая карта внедрения для психологической службы образовательной организации, а также рекомендации родителям, педагогам и старшеклассникам по стабилизации уровня самооценки. 

Коррекция самооценки.

В наше время, коррекция самооценки является одной из наиболее востребованных потребностей личности.

 

Вопросы «Как повысить самооценку?», «Как полюбить себя?» раздаются все чаще.

Самооценке принадлежит центральная роль в общем контексте формирования личности — ее возможностей, направленности, активности. Самооценка человека, согласно исследованиям психологов, основывается на трех основных факторах:

  • ощущение себя любимым;
  • чувство собственного достоинства;
  • чувство компетентности.

Невозможно иметь здоровое чувство собственного достоинства, долгое время, не ощущая себя любимым окружающими, или трудно чувствовать себя компетентным, находясь в среде, где человек не уважается как личность. Нужно отметить, что самооценка, являясь сложной комплексной системой психики человека, не бывает застывшей, она находится в динамике и развитии. Это не может не радовать. При желании самооценка вполне поддается коррекции, однако редко к этому приводит следование популярным советам, почерпнутым в статьях глянцевых журналов. Устойчивых результатов в повышении самооценки можно добиться в основном при использовании комплексного подхода, направленного на все три образующих её фактора: на ощущение себя любимым, на чувство собственного достоинства и на чувство компетенции. Самооценка человека отличается такими характеристиками как адекватность или неадекватная, устойчивость и неустойчивость, бывает завышенной или заниженной. Люди с высокой самооценкой достаточно самоуверенны, готовы принимать собственные решения и отстаивать их при столкновении с различными проблемами; знают свои цели и ценности, достаточно гибки, чтобы изменить их в случае необходимости; обладают оптимистическим взглядом на жизнь и тенденцией жить здесь и сейчас, рассматривают других, как равных себе, и себя, как равного другим; могут принять как поощрения, так и упреки; могут быть лидером или ведомым в зависимости от ситуации, не боятся собственных чувств и способны выражать их; вызывают симпатию у окружающих; довольны собой, миром и другими людьми.

Внешние признаки высокой самооценки: ясные глаза, розоватая кожа, уверенная пластика тела, гибкость, мягкость и спонтанность движений,  прямая осанка, расслабленные лицо и руки, улыбка. Уверенный голос, глубокое спокойное дыхание.

Люди с низкой самооценкойобладают такими личностными чертами, как тревожность, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях. Им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят. Они менее общительны, чаще переживают одиночество, отличаются отсутствием инициативы и настойчивости, склонны к непостоянству и колебаниям. Для них большую роль играет престиж. У них более выражена потребность в одобрении. Они работают менее эффективно при стрессовых условиях или неудачах, в постстрессовый период медленнее возвращаются к первоначальному уровню исполнения. Признаками заниженной самооценки так же являются: большая чувствительность к упрекам и критике; чувствительность к похвале и неумение ее принимать; мечтательность. Последняя свидетельствует о том, что то, каким человек является в данный момент, он себе неприемлем, непривлекателен.

О заниженной самооценке говорит также конформистское поведение. Это выражается в приспособленчестве, т.е. стремлении ничем не отличаться от референтной группы.

Внешние признаки заниженной самооценки:

Часто низкая самооценка характеризуется небрежным внешним видом. На физическом уровне признаками заниженной самооценки являются сутулые плечи, закрытые позы, печальная мимика, поверхностное прерывистое дыхание, бледный цвет кожи, скованность движений, сбивчивая тихая и сумбурная речь, заискивающие интонации.

Основные причины формирования низкой самооценки: это и наследственные факторы, обусловленные передачей генетической и родовой информацией, и отношение матери к ребенку, и более позднее отношение родителей и социального окружения, будь то детский сад или школа, друзья ребенка, а позднее и коллеги по работе.

Большую роль в становлении самооценки является половая идентификация человека, его отношение к своему собственному полу, внешности, способности к самовыражению, опыт взаимодействия с противоположным полом.

Работая на поверхности, лишь с поведенческим аспектом, невозможно добиться глубинных изменений и стабильности самооценки. Тренировкой и выполнением простых поведенческих действий, глубоко воздействовать на эмоции и чувственный компонент самооценки сложно. Эффект от таких действий будет кратковременным.

Необходим широкий подход, затрагивающий и отношения с родителями, и прошлое и будущее человека, и поведенческие аспекты в «здесь и сейчас», и работу с телом, и развитие умения владеть и адекватно выражать свои чувства и эмоции.

Информация к размышлению.

Ряд современных психологических исследований, проведенных на западе, показал, что процесс формирования личности начинается во время беременности. В частности, Моника Томеннспич (Monika Tomann-Specht) исследовав 235 женщин в период беременности и родов, пришла к выводу, что отношение матери к ребенку оказывает на него огромное влияние. Дети матерей, которые хотели и ждали ребенка, оказались гораздо здоровее как эмоционально, так и физически. У детей же, которых не хотели и не ждали, формировалось ощущение своей нежеланности другим, своей ненужности окружающему миру. Именно родители оказывают определяющее воздействие на формирование самооценки у ребенка.

Одним из ведущих факторов оказывающим влияние на формирование заниженной самооценки, является чрезмерная опека родителей и страдает в первую очередь чувство компетентности. Важным для ребёнка является также ощущение себя, безусловно любимым.

 

Распутывая этот клубок отношений с собой, переживая заново свою жизнь в безопасной, благоприятной и ободряющей обстановке консультационного пространства, в контакте с опытным психологом у вас есть возможность восполнить неутоленную жажду любви, исцелить собственные травмы на любом временном участке вашей жизни, научиться совершенно по новому относить к себе и к людям, восстановить чувство собственного достоинства, и значительно повысить самооценку.

По настоящему менять себя, — не быстрый и зачастую не самый приятный процесс, однако результат от него может превзойти ваши самые смелые ожидания.

 

ИНДИВИДУЛАЬНОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ!

Если материал Вам понравился 🙂 Порекомендуйте друзьям! Нажимите на кнопки ниже! 😉

Уровень самооценки. Психология стресса и методы коррекции

Читайте также

Причуды самооценки

Причуды самооценки Еще в начале прошлого века выдающийся американский психолог Уильям Джемс высказал суждение, что близкий круг общения в немалой мере формирует личность человека. Недавние психологические эксперименты подтвердили наблюдение Джемса и даже позволили

Обновление самооценки

Обновление самооценки Быть самим собой иногда нелегко. Многие достигают зре­лости с сомнениями в собственной адекватности. Даже если мы миновали подростковый возраст, не получив серьезных травм и ушибов, став молодыми взрослыми мы сталкива­емся с сильным давлением,

Причуды самооценки

Причуды самооценки Еще в начале прошлого века выдающийся американский психолог Уильям Джемс высказал суждение, что близкий круг общения в немалой мере формирует личность человека. Недавние психологические эксперименты подтвердили наблюдение Джемса и даже позволили

Формирование у детей самооценки

Формирование у детей самооценки Самооценка ребенка напрямую зависит от модели воспитания, которой следуют его родители. Занижены самооценка является тревожным симптомом и свидетельствует о наличии серьезной проблемы, которая требует немедленного вмешательства со

Коррекция заниженной самооценки

Коррекция заниженной самооценки – В этой работе можно выделить четыре этапа:– Принятие себя «таким как есть». – Развитие умения ставить перед собой цели и планировать пути их достижения.– Развитие навыков преодоления трудностей.– Развитие конструктивного мышления.

ГЛАВА 12 – АРХИТЕКТУРА САМООЦЕНКИ

ГЛАВА 12 – АРХИТЕКТУРА САМООЦЕНКИ Мои мысли – крыша над головой, мои чувства – атмосфера моего дома, моипоступки – фундамент моей жизни. Испанская пословица Путь к познанию своего истинного Я, своей Личности не из легких. Внешние проявления нашего образа Я, как мы

Понятие самооценки

Понятие самооценки Иметь здоровую самооценку – то есть принимать самого себя – значит понимать свои чувства и реакции и действовать исходя из этого понимания (в своих интересах или в интересах других). Это относится ко всем сторонам жизни, а не только к ситуациям, когда

Структура самооценки

Структура самооценки Самооценка имеет сложную структуру. Здоровая самооценка не означает, что надо все время быть сильным и чего-то добиваться. Она вмещает широкий эмоциональный спектр, самые разные реакции. Поэтому правильнее характеризовать самооценку через систему

9. Повышение самооценки

9. Повышение самооценки То, что мы думаем о себе, оказывает глубокое влияние на всю нашу жизнь. Люди, осознающие собственную значимость, как правило, распространяют вокруг себя ореол удовлетворенности. Они менее зависимы от поддержки и одобрения окружающих, поскольку

Тест № 1 Уровень вашей самооценки

Тест № 1 Уровень вашей самооценки КлючI. У вас высокая самооценка. Вы явно не отягощены комплексом неполноценности, спокойно реагируете на критические замечания в свой адрес и редко сомневаетесь в своих действиях. Но не чрезмерно ли вы порой довольны собой? Быть

Тест №1. Уровень вашей самооценки

Тест №1. Уровень вашей самооценки

Система самооценки

Система самооценки Работа над характером напрямую связана с самооценкой. Вот мой способ. Я пишу шутку и тестирую ее со сцены на публике. Если публика громко смеется, я ставлю шутке оценку «1», смеется не очень сильно – ставлю «2», редко смеется – оценка «3».Когда я начал

Повышение самооценки

Повышение самооценки Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.? Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец. ? Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.? Что-то

Детская самооценка. Тест на диагностику детской самооценки. Упражнения для коррекции детской самооценки.

   Самооценка — оценка личностью себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, самооценка является важным регулятором ее поведения. От самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Тем самым самооценка влияет на эффективность деятельности человека и дальнейшее развитие его личности.

 

Тест «Лесенка»

Стимульный материал теста «Лесенка». Рисунок лестницы, состоящий из семи ступенек. Данная лестница была оформлена в виде бланка (образец в приложении 1).

Проведение теста. Ребенку дают листок с нарисованной на нем лестницей и объясняют значение ступенек. Важно проследить, правильно ли понял ребенок объяснение, в случае необходимости следует повторить его.

Инструкция: «Посмотрите на лесенку на бланке. На самую нижнюю ступеньку ставят самых плохих детей.. На ступеньке выше – ребята получше. Еще ступеньку выше (показывать на бланке или доске) ставят хороших детей, чем выше, тем лучше дети, а на самой верхней ступеньке – самые хорошие ребята. На какую ступеньку вы сами себя поставите? Нарисуйте себя там, куда вы себя относите».

 

Если ребенок поставил себя на 1 или 2 ступеньку, то это говорит о низкой (заниженной) самооценке. Если ребенок выбрал 3,4 или 5 ступеньку – это свидетельствует о нормальном (адекватном) уровне самооценки. Если школьник выбрал 6 или 7 ступеньку, то говорит о наличии у него высокой.

 

 

Исследование самооценки младших школьников с помощью методики Дембо — Рубинштейн  в модификации А.М. Прихожан (см. Приложение II).

Ребенку предлагается семь отрезков длиной 100 мм каждый, расположенные параллельно друг другу. Каждый отрезок является шкалой, измеряющей самооценку ребенка по следующим характеристикам: рост, здоровье, ум, характер, авторитет у сверстников, положение в школе, положение в семье. Шкала роста является тренировочной, остальные – зачетными.

Инструкция: «Представь себе, что всех людей ты можешь разместить на этом отрезке по росту. На самом верху находятся очень большие люди – великаны, в самом низу (показать) – люди очень маленького роста. А где находишься ты? А где учитель? А где твой друг? А где бы ты хотел быть?».

После того, как ребенок оценил себя по каждому пункту на определенном уровне, точки соединяются и полученная кривая интерпретируется.

При явно завышенной самооценке линия проходит по краю справа: идеализированное представление о своей личности, своих возможностях. Ребенок игнорирует  свои неудачи ради сохранения привычной для него самооценки, своих дел и поступков. Любой неуспех принимается как следствие неблагоприятного отношения к нему.

При адекватной самооценке кривая расположена несколько правее середины между 5 и 6 делением.

Заниженная самооценка (крайняя левая линия) указывает на неуверенность ребенка в себе, невозможность реализовать свои задатки и способности. Такие дети не ставят перед собой труднодостижимых целей и слишком самокритичны к себе.

 

    Дети с заниженной самооценкой – это чаще всего дети, имеющие ограниченный круг общения и деятельности. Значительное влияние на уровень самооценки оказывает семья. Дети, страдающие низким уровнем самооценки, часто встречаются в распавшихся семьях или семьях, где родители мало интересуются жизнью своих детей, пренебрегают их интересами, их мнением, и в результате дети чувствуют себя незащищенными, неуверенными и одинокими.

    Дети с низкой самооценкой по своим интеллектуальным способностям ничем не отличаются от других детей, но во многих ситуациях внутренняя скованность, неуверенность в себе не позволяет им проявить себя. Между тем они довольно часто обладают большими способностями, легко осваивают компьютерную технику, любят читать, рисовать, но одаренность и даже выраженные таланты блокированы неуверенностью в себе, внутренним напряжением при общении, как со сверстниками, так и со взрослыми. Ребенок с низким уровнем самооценки не может проявить себя, показать хорошие результаты, свою состоятельность. Часто  низкий уровень самооценки у детей сопровождается повышенной тревожностью, мнительностью, неуверенностью в себе, робостью и застенчивостью.

    Наличие неадекватной заниженной самооценкой у детей нельзя оставлять без внимания, иначе в дальнейшем это может сыграть отрицательную роль в обучении и профессиональной деятельности.

 

 

    Для повышения детской самооценки работу с ребенком проводит детский психолог. Он разрабатывает комплекс упражнений, может использоваться метод сказкотерапии для повышения уровня самооценки до адекватной. В среднем, это требует от 5-10 сеансов.

    Опыт, приобретенный на сказкотерапевтических занятиях, способствует не только формированию адекватной самооценки, но и оказывает эффект «поддержки» в сложный для школьников период, создает социально-психологический «иммунитет», помогающий решать сложные проблемы, возникающие в межличностном общении. Новые положительные установки, а также навыки и умения, которые формируются в процессе программы, помогут эффективно преодолевать сложности реального мира.

 

   Сказкотерапия  — это один из наименее травмоопасных и наиболее безболезненных способов психотерапии. Возможно, потому, что именно с помощью сказок (или под их влиянием) формируется жизненный сценарий и, соответственно, с помощью сказки можно проходит переосмысление, трансформацию и преображение внутреннего и внешнего мира, осмысление своего прошлого и моделирование лучшего будущего.

   Метод сказкотерапии  позволяет решать ряд проблем, возникающих у детей. Процесс сказкотерапии позволяет ребенку актуализировать и осознать свои проблемы, а также увидеть различные пути их решения.

   Метод сказкотерапии, как и многие терапевтические методы можно использовать как в индивидуальной работе с детьми, так и в групповой.

    Можете попробовать заниматься дома или воспользуйтесь услугами детского психолога.

 

Вот пример нескольких сказок для самостоятельной работы.

 

Сказка о «Деревьях Характерах».

В некотором удивительном мире, в долине, раскинувшейся среди высоких и неприступных гор, росли… Деревья — Характеры. Это были необычайные растения. Их внешний вид был отражением характеров людей, живущих далеко-далеко за горами.

    У каждого Дерева — Характера от ствола отходили четыре главные ветви и множество маленьких. Эти четыре ветви имели свои названия: Отношение к людям, Отношение к делу, Отношение к себе, Отношение к вещам. У каждого Дерева — Характера эти ветви имели свою, не похожую на других, форму, свою особенность.

    На одном Дереве — Характере ветвь Отношения к людям была пряма и устремлена вверх, потому что несла черту правдивости, а на другом была скручена кольцом Лжи. Где-то ветвь Отношения к себе вызывающе торчала Самовлюбленностью, где-то прогибалась до земли от своей Приниженности, а где-то спокойно и умеренно поднималась к солнцу как воплощение Достоинства. Ветви Отношения к вещам на некоторых Деревьях — Характерах скрючились от Жадности, а на других обилием листвы обнаруживали свою Щедрость.

    Очень разные Деревья — Характеры росли в этом волшебном лесу. Под некоторыми Характерами трескалась земля — такими они были тяжелыми, зато легкие Характеры буквально парили в воздухе, едва цепляясь за почву корнями. Встречались Характеры, сплошь — от корней до кроны — покрытые иголками, и потому они были очень колючими. А иные напоминали телеграфные столбы с едва заметными отростками — это были прямые Характеры. Даже бензопила не смогла бы распилить твердые Характеры, а мягкие Характеры были настолько податливы, что их стволы можно было запросто мять, как глину. Были среди них очень красивые и безобразные, высокие и низкие, стройные и даже стелющиеся по земле.

    Так непохожи были Деревья — Характеры, потому что росли они на разных почвах, неодинаково согревало их солнце, иначе обдувал ветер, не поровну давал влаги дождь. А ведь и у каждого человека в жизни складывается все по-разному, верно?

    Порой налетала в волшебную долину свирепая буря, яростно бросалась она на Деревья — Характеры: иные ломала или вырывала с корнем, другие гнула до земли, но сломать не могла. Были и такие, что не клонились под самым сильным ураганным ветром и лишь гордо распрямляли свои могучие ветви.

    Многие люди хотели бы побывать в этом лесу, посмотреть, как выглядит их Дерево — Характер. Но попасть в этот лес не может никто, и узнать, какой у тебя характер, можно, только изучая самого себя и свои поступки.

    Дети открывают глаза. И психолог просит представить и нарисовать свое дерево характера.

 

«Сказка о Купце»

    В некотором царстве, в некотором государстве жил-был купец. Была у него лавка богатая. Все в ней было: и шелка, и снадобья, и кушанья изысканные. Купец по всем странам ездил, привозил отовсюду разные диковины.

    Однажды решил он поплыть на другую сторону земли. Там было загадочное восемьдесят девятое царство. Кого ни спрашивал купец, никто там еще не был. Разные легенды ходили про эту землю: про двухголовую собаку, которая врагов за сто верст чуяла, про птицу-орлана, которая видела, что на другом краю земли делается, про прекрасную царевну, которая всех женихов от себя прогоняет. До того стало купцу интересно, что решил он туда попасть.

    Путь предстоял неблизкий. Собрал купец самых лучших матросов, самый крепкий корабль купил, запасся припасами и поплыл. Плыли они долго, разных чудес насмотрелись, много бурь страшных выдержали. Иной раз хотелось купцу назад повернуть, к дому родному, но что-то останавливало его, вперед гнало. Устали моряки, измучились, к дому повернуть просят. Тут крик раздался: «Земля, земля!» Только сошли они на берег, как на море шторм поднялся.

    Пошли матросы на ночлег размещаться. Купец тем временем узнал, где можно лавку открыть. Разложил он товары свои по полкам. Стали к нему жители местные заходить, товарами интересоваться. А купец от всех нос воротит: мол, запах от них противный, да и одеты они уж больно грязно, манерам не обучены. Весь день купец нос платком закрывал и глаза отводил, чтобы жителей не видеть. Да еще нос задирал: мол, вы все глупые, необразованные, а я-то уж и в университетах обучался. Несподручно, мол, мне с вами разговаривать.

    Покупатели недовольными из его лавки выходить начали. Никто туда идти не хочет. Призадумался купец: «Если так и дальше будет, разорюсь я, по миру пойду. Что же делать мне?» Сидел он и горевал возле своей лавки. Проходил мимо старичок. Остановился, на купца посмотрел и сказал: «Все люди — что цветы на поляне: красивые и незаметные, душистые и без запаха. Разные они. Только все они к солнышку тянутся». Сказал старичок слова эти и пропал.

    Всю ночь купец не спал, над словами старичка думал. Что же они значить могут? Уж солнышко встало, а купец все лежит, лавку открывать не торопится. «Пойду-ка я на поляну схожу, может, там ответ найду». Пришел он на поляну лесную, цветов там видимо-невидимо. Красивые и незаметные, душистые и почти без запаха — стоят они, на ветру качаются, к солнышку красному лепестки тянут. Заулыбался купец, повеселел, слова старичка вспомнил и понял, что они значат: цветы, как люди, разными бывают, и каждому человеку хочется любви и уважения. Если ко всем по-доброму относиться, то и люди будут тебе улыбаться и радоваться встрече.

    Постоял купец немного на поляне, цветами полюбовался и пошел лавку свою открывать. Открыл лавку, ждет покупателей. Зашли богато одетые, красивые люди — купец стал им улыбаться, товары разные предлагать. Ушли они довольными, обещали вернуться. К вечеру в лавку к нему стали заходить бедно одетые люди, тихие, скромные. К таким покупателям купец не спешил, широко им не улыбался. Думал, что с бедняков взять можно?

    Пришла пора домой собираться, лавку закрывать. Идет купец домой, радостный, довольный. Тут вчерашнего старичка встречает. Говорит старичок: «Вижу, дела у тебя хорошо идут. Понял ты слова мои. Запомни еще: каждый человек — что непознанная книга: сначала неинтересен, а потом зачитаешься». Сказал старичок слова эти и пропал.

 

 

 

Прикрепленные материалы

Самооценка спортсменов и ее коррекция средствами самопознания реферат по психологии

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Самооценка является важным свойством

личности, поскольку играет роль регулятора деятельности, обеспечивая, тем

самым, наилучшую ее адаптацию к постоянно меняющимся условиям жизни.

В связи с этим большинство авторов, исследующих данный психический

феномен, называют его наиболее значимой частью самосознания и Я-

концепции личности (Краткий психологический словарь, под ред.

Петровского А.В., 1985; Кон И.С., 1978; Лозовая Г.В.,2002; Психологический

словарь, под ред. Зинченко В.П., 1997; Реан А.А., 1999; Чеснокова И.И., 1977;

Corey G, 1990). В психологии спорта вопрос о роли самооценки в

адаптационных возможностях спортсмена также активно изучается, особенно 0 0 1 Fв последнее время. Так, изуче ны особенности самооценки юных

спортсменов, особенности самооценок спортсменов разного пола, специфика

самооценки спортсменов в связи с их профессиональной деятельностью, а

так же взаимосвязь самооценки и 0 01 Fнекото рых свойств личности

спортсменов, специфические особенности самооценок спортсменов,

занимающихся различными видами физической культуры и спорта

(Дашкевич О.В., 1981; Жилин СВ. , 2003; Левит Л.З., 1988; Лозовая Г.В., 2002;

Мальчиков А.В., 1979; Медведев В.В, 1993;Норакидзе В.Г., 1981; Палий В.И.,

1987; Пегов В.А., 1988; Плашко Р.В., 2001; Попов А.Л, 2000;).

В связи с тем, что самооценка, как доказали ряд авторов (Джемс У.,

1990; Кузьмин Е.С., Семёнова В.Е., 1987; Липкина А.И, Рыбак Л.А., 1968;

Петровский А.В., 1982; Сафин В.Ф, 1975; Спиркин А.Р., 1972; Столин В.В.,

1983; Чеснокова И.И. 1977), имеет огромное значение в жизни человека, а

спорт является ее «моделью» (по выражению Н.Б. Стамбуловой), то крайне

интересным в научном отношении и полезным в практическом является

изучение следующих вопросов, ответы на которые пока еще не даны.

Существует ли специфика в степени дифференцированности и уровне 0 0 1 Fадекватности само оценки спортсменов? Имеет ли свои особенности

0 0 1 Fсамооценка взрослых спорт сменов по сравнению с юными (дети и

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

 

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свои возможности, чем переоценивают.

Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей для личностного роста и развития. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат.

Основные правила:

  1. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.
  2. Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку.
  3. В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.
  4. Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще. Также можно завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течение дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу, верному выполнению и т.д.
  5. Помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.
  6. Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.
  7. А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Никогда не забывайте!

На свете обязательно есть люди, которым Вы нужны таким, каким являетесь – с вашими недостатками и достоинствами. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что ВЫ есть.

Формирование и коррекция самооценки (Реферат)

Содержание

  1. Роль самооценки

  2. Неуверенность и низкая самооценка

  3. Как преодолеть неуверенность

  4. Положительная самооценка

  5. Содействие эмоциональному благополучию

  6. Помощь в осознании эмоций

  7. Помощь в контроле над эмоциями

  8. Как помочь ребенку выражать свои эмоции

  9. Содействие здоровому поведению

  10. Объяснение норм поведения

  11. Контроль за привычками

  12. Помощь в установлении нормальных взаимоотношений с людьми

ФОРМИРОВАНИЕ И КОРРЕКЦИЯ САМООЦЕНКИ

Роль самооценки

Нет ничего более сложного и более важного, чем трезвая, объективная самооценка. «Познай самого себя» – учили великие мыслители древности. Сложно беспристрастно контролировать свое поведение, последствия своих поступков. Еще более сложно объективно оценить свое место в обществе, свои возможности, т.к. психофизиологический потенциал во многом определяется врожденными генетическими задатками, типом высшей нервной деятельности и эмоционально-волевой сферой. Однако систематический и строгий самоанализ необходим, благодаря нему человек может рассчитывать на свое духовное, нравственное развитие.
Самовоспитание – целенаправленный процесс по развитию лучших, социально ценных свойств личности и категорическому запрещению самому себе дурных поступков и даже помыслов.

Простым, но весьма эффективным способом стимуляции деятельности личности является метод положительного подкрепления. Этот метод неосознанно применяется в повседневной жизни постоянно: мать поощряет хороший поступок ребенка; начальник, желая отметить достижение сотрудника, благодарит его.

Однако далеко не всегда положительное подкрепление должно быть регулярным, эпизодическое (вариабельное) более эффективно (кстати, именно на вариабельном подкреплении основаны счастливые любовные отношения).

Значительно упрощает трудовой ритм жизни, делает его более четким и емким метод разумного самопринуждения. Метод разумного самопринуждения вырабатывает у человека привычку, а потом и потребность выполнять неизбежное сразу, в разумные оптимальные сроки (относится это и к работе с корреспонденцией, к составлению ежемесячных отчетов, выполнению домашних работ и ко многим другим неизбежным, рутинным, часто обременительным делам).

Непрост в реализации метод самоанализа (самонаблюдения), часто считают его утомительным и малоэффективным. Но постоянный контроль за своим поведением в обществе и наедине с самим собой необходим, достаточно присмотреться к выражению лица, жестам, манерам окружающих, особенно если они уверены, что за ними никто не наблюдает. Владеющие методом самоанализа никогда не позволяют себе упиваться собственным красноречием, хамить окружающим, глумиться над подчиненными, помыкать слабым и зависимым.

Неуверенность и низкая самооценка

Разница между уверенным в себе человеком и неуверенным особенно заметна в тот момент, когда нужно сделать решительный шаг. Первый концентрирует перед собой поставленную задачу, думает о том, что он должен сделать. Второй… умудряется припомнить все свои провалы, несчастья и проблемы вместе взятые. Он вспоминает, как десять лет назад ему нахамили в троллейбусе, как в прошлом году ходил к начальнику просить отпуск и… лишился прибавки к зарплате, как двадцать лет назад на уроке физики пытался пересказать параграф по термодинамике и как весь класс смеялся, слушая реплики физички по поводу его умственных способностей. И, конечно же, вечную присказку тещи: «Ну, все не как у людей».

Каждый человек в какой-то момент ощущает неуверенность в собственных силах. В основе неуверенности лежит сомнение. Но разве можно представить себе творческого, созидающего человека напрочь лишенным сомнений? Конечно, нет. Неуверенность в себе имеет и положительную сторону — она заставляет людей постоянно совершенствоваться, не останавливаться на достигнутом. Одним словом — развиваться. Проблемы начинаются, когда сомнения разрастаются до гигантских размеров, парализуя человека, на корню уничтожая его попытки проявить инициативу сделать что-то существенное, разорвать порочный круг.

Как в человеке поселяется «вирус» неуверенности? Тут нельзя недооценивать влияние наследственности. Как правило, дети и родители имеют одинаковый тип нервно-психического реагирования. Так, если один из родителей — неуверенный в себе человек, то ребенок может иметь некоторую предрасположенность к неуверенности. Очень важна психологическая атмосфера, в которой растет ребенок. Психика ребенка — своего рода лист бумаги. И если качество этой «бумаги» определяется наследственностью, то текст, который на ней будет написан, целиком зависит от окружения ребенка. Свои «автографы» на его психике оставляют родители, родственники, друзья и знакомые, воспитатели и учителя. Пройдет немало лет, прежде чем ребенок научится различать, какие внешние влияния нужно воспринимать, а каким необходимо сопротивляться. Но к тому времени «лист бумаги» уже испещрен разного рода пометками и чувство вины за то, что ты не так хорош, как Вася и Петя, прочно засело в подсознании. Результат — заниженная самооценка, ощущение враждебности внешнего мира и окружающих людей, чувство одиночества.

Неуверенность в себе может проявляться по-разному: одни стараются быть незаметными, сутулятся, избегают яркой одежды (им кажется, что это не для них). Очень переживают, как отнесутся к их словам и действиям окружающие, правильно ли поймут коллеги и знакомые. Настоящей трагедией становится для несчастных необходимость публичного выступления. Неважно, доклад ли это на сорок минут или несколько фраз на общем собрании. Оказаться в центре внимания для такого человека — настоящая пытка. Ведь с детства он привык отождествлять внимание окружающих с упреком, порицанием или насмешкой. Поэтому неуверенный в себе человек бессознательно сопротивляется успеху. Ведь успех — это внимание, а внимание причиняет боль.

Но есть и другое проявление неуверенности. Такие люди не сутулятся. Наоборот, с осанкой у них все в порядке. Высокомерный взгляд и презрительная усмешка (или вовсе непроницаемое лицо) дополняют их внешний облик. Они сумели приспособиться к этому миру, так и не решив своих внутренних проблем, а просто уверовав в формулу: чтобы тебя любили, нужно быть лучшим или, по крайней мере, казаться таковым. Жизнь «приспособившихся» — вечная погоня за самым лучшим, модным, престижным и дорогим: от одежды до должности, от автомобиля до спутника жизни. Воистину для них нет ничего невозможного. Кроме, пожалуй, одного. Счастье им неведомо, психологический комфорт недостижим. Их существование отравляет детский страх, что «обман» раскроется и все увидят, что они вовсе не самые лучшие. Поэтому такие люди окружают себя своего рода «стеной», тщательно следя, чтобы ни одна живая душа не проникла в их внутренний мир.

Как преодолеть неуверенность

Для начала будьте с собой откровенны. Любите ли вы себя? Едва ли. Ведь неуверенность — яркое тому доказательство. Подумайте, почему так случилось. Может быть, вы предъявляете к себе слишком высокие требования? Или до сих пор не нашли своего призвания? Или слишком болезненно реагируете на случайные замечания окружающих? Попробуйте начать борьбу с конкретными проблемами, а не копить раздражение на себя и других

Оглядитесь вокруг. Что объединяет уверенных в себе людей? Прежде всего то, что они черпают энергию внутри себя, они ее излучают. И именно этот внутренний свет привлекает к ним других. Люди тянутся к внутренне сильным, самодостаточным личностям. Парадокс, но любовь и уважение часто получает совсем не тот, кто старается заполучить их любой ценой. Первая задача неуверенного в себе человека — найти свой собственный источник энергии. Это может быть все что угодно: от веры в Бога до любви к бабочкам. Но каждый должен найти его самостоятельно, иначе источник не заработает.

Если в детстве вам не хватало внимания и любви и вы до сих пор перебираете старые обиды, возьмите листок бумаги (или, если обид очень много, толстую тетрадь!), разделите его на три колонки. В первую запишите все те истории, которые не дают вам спокойно жить, во второй — подробно опишите свои эмоции, связанные с этими историями. Чтобы заполнить третью колонку, вероятно потребуется некоторое время. В ней вам нужно будет указать хоть какой-то положительный результат своих мучений (например, что нового вы узнали о жизни, о людях, чему научились и т. д.). Перечитайте еще раз написанное, а потом спрячьте этот листок в какое-нибудь укромное местечко. Скажите себе, что отныне у ваших воспоминаний свое место. И если вдруг вам очень захочется, вы всегда сможете ими «полюбоваться». Дело в том, что мы, как это ни парадоксально, любим свои обиды и страдания, холим и лелеем их, боясь лишиться. Нам кажется, что наши обиды — это часть нашего «Я» и, утратив их, мы потеряем себя, изменимся. А человек подсознательно опасается всяческих перемен.
Дайте себе слово, что больше не будете «коллекционировать» обиды. Привыкайте решать проблемы по мере их поступления. Если на вас обрушил свой гнев начальник, не воспринимайте это как личное оскорбление. Подумайте о том, что у него тоже могут быть проблемы. Если от его крика у вас мурашки по коже, сделайте глубокий вдох и скажите спокойно, что плохо переносите, когда на вас кричат. Очень может быть, что начальник вообще онемеет от удивления.

Если вам нахамили в транспорте или на улице, не стоит думать, что нужно как-то ответить, а то пострадает ваше достоинство. Не напрягайтесь. Оставьте хамство — хамам. Старайтесь также избегать жалующихся, вечно всем недовольных людей. Выбирайте друзей внимательнее. Лучшая опора для человека, который стремится стать уверенным, это любящие люди. Если они у вас есть, то все у вас получится. Если нет, придется хорошенько поискать.

Если до сих пор вы «коллекционировали» неудачи, то теперь необходимо «собирать» успехи. Большие и малые. Любые. От удачной шутки до хорошо сваренного кофе. Не проистекает ли неуверенность от того, что вы чувствуете себя не вполне профессиональным? Нет людей, которые знают и умеют все. Важно хотеть знать и уметь больше, Развивайтесь, не стойте на месте — это, безусловно, придаст вам сил и уверенности.

Не завидуйте уверенным! Зависть — удел тех, кто поставил на себе крест. Если у вас есть человек, на которого хочется быть похожим, не бойтесь подражать ему. В конце концов, как ребенок, начиная жить, копирует людей, так и всякая личность начинается с подражания.

А все начинается в детстве… Так же точно как родители могут обеспечить ребенку хорошее питание, полноценный сон и необходимую гигиену, они могут обеспечить ему и душевное здоровье.

Как преодолеть низкую самооценку и негатив

Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивной критики, которая может мешать вам использовать возможности, а также мешать вам принимать новые вызовы; следовательно, мешает вам получить полноценный жизненный опыт. Это также может испортить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и связываемся с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, ставя вашу самооценку в обстоятельства. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, и некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.

Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть ее и стать тем человеком, которым вы должны были быть, в том числе:

Окружите себя нужными людьми

Низкая самооценка обычно возникает в раннем возрасте из-за неодобрительных авторитетов. Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти в уверенного взрослого с позитивным представлением о себе.Поэтому, чтобы укрепить свою уверенность, попробуйте окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.

Познай себя / стань своим лучшим другом

Несмотря на ваши различия, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенные и достойные, что поможет вам лучше оценить себя.Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напомнить себе о своих подвигах, а затем пересматривать его, когда вам не хватает чувства собственного достоинства и вам нужно почувствовать себя лучше.

Это также прекрасное время, чтобы выявить и противостоять любым негативным взглядам, которые вы имеете о себе.

Подтвердите, где вам нужно Сменить

У всех есть недостатки; однако, если вы не осознаете и не признаете, где вам нужны изменения, это может держать вас в тисках низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы будете пытаться от нее убежать.Вместо этого выберите осознание и признание того, где вам нужны изменения, а затем приложите усилия, чтобы их улучшить. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.

Вам также следует осознавать, когда вы слишком критичны к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, которые помогут вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.

Не сравнивай себя с другими

Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к отрицательному самооценке, что может привести к заниженной самооценке, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, может испортить вашу работу, отношения, а также физическое и психическое здоровье.

Повторяющиеся положительные утверждения

Можно верить не только отрицательным утверждениям, например, о том, что ты глуп, но и им нельзя верить. Поэтому психологи предлагают вам ежедневно повторять положительные аффирмации о себе, в которые вы хотите верить, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь к тому моменту, когда у вас была низкая самооценка. На самом деле, исследования показывают, что положительные утверждения могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.

Береги себя

Простые вещи, такие как душ, прическа, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные физические упражнения, помогают вам чувствовать себя лучше.Исследования также показывают, что удобство, чистота и привлекательность вашего жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.

Вернуть

Пожертвования, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от ваших собственных проблем, но также заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим. Фактически, исследования показывают, что выполнение большего количества вещей в жизни, которыми вы можете гордиться, повышает вашу самооценку, что помогает вам лучше относиться к себе.

В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, что означает, что они не полагаются на внешнее подкрепление, такое как статус или доход, для самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и восторг от жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, в которых вы позволяете определять вашу самооценку. Вы также должны заботиться о себе, включая упражнения и правильное питание, чтобы сохранить здоровье и свое тело, и разум.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся сделать ошибки или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения.У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, место и происхождение вашего роста, а также другие жизненные обстоятельства играют роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой.Эти признаки низкой самооценки включают:

Продолжение

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки.У вас может не быть желания поддерживать разговор или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессивное поведение по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на того, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чужим проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, правильного мышления и изменения поведения.Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные состояния и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом, или столкновение с жизненно важным событием, таким как потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них.Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, правильными и полезными.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Продолжение

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой.Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий.Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

Самоуважение — обзор | Темы ScienceDirect

1.1 Самооценка

Самоуважение можно определить как общую оценку самого себя. Мы поддерживаем акцент Брауна (1993) на аффективном характере этой оценки, т. Е. Самооценка — это не столько когнитивный расчет своих сильных сторон за вычетом слабостей, сколько общее чувство привязанности к себе. Люди с более высокой самооценкой чувствуют к себе заботу и привязанность, тогда как люди с более низкой самооценкой меньше себя любят. В большинстве исследовательских выборок люди с низкой самооценкой обычно имеют баллы выше среднего значения (например,g., Baumeister, Tice, & Hutton, 1989). Следовательно, они на самом деле не испытывают неприязни к себе и не считают себя никчемными. Скорее они просто меньше думают о себе или испытывают к себе меньшую привязанность, чем люди с более высокой самооценкой.

В этой главе мы сосредоточимся на явной самооценке, о которой говорят сами люди, а не на скрытой самооценке. Неявная самооценка — чувства по отношению к себе, которые могут быть менее доступны для сознания или о том, что человек может не желать сообщать о показателях самооценки, — была предметом некоторых увлекательных исследований, но мы сосредоточены на измерении самооценки. через самоотчет.Как и подавляющее большинство исследователей, мы измеряем самооценку с помощью шкалы самооценки Розенберга (Rosenberg, 1965), показателя самооценки с такими пунктами, как «В целом я доволен собой» и «Я чувствую, что нечем гордиться »(последнее оценивается наоборот).

Самоуважение имеет тенденцию быть довольно стабильным, например, корреляция между тестами и повторными тестами составляет 0,70 за трехлетний период в одном исследовании (Blascovich & Tomaka, 1991). У этого диспозиционного или характерного уровня самооценки, который является основным предметом обсуждения в этой главе, есть также ситуативный аналог: самооценка государства, которая включает в себя чувства о себе в данный момент.Чувство собственного достоинства может колебаться в зависимости от жизненных подъемов и падений — например, профессиональных успехов и неудач, а также ощущения близости или исключенности в межличностной жизни. Однако, учитывая стабильность диспозиционной самооценки, такие сдвиги обычно должны быть недолговечными.

Для удобства мы используем термины «HSE» и «LSE», а не «люди с более высокой самооценкой» и «люди с более низкой самооценкой» соответственно. Безусловно, существует не две отдельные группы, а континуум самооценки.Практически во всех исследованиях, которые мы описываем в этой главе, самооценка измерялась непрерывно.

Диспозиционная самооценка связана с другими личностными чертами — в частности, двумя измерениями «большой пятерки»: невротизмом и экстраверсией. HSE, как правило, менее подвержены невротизму и более экстравертны, чем LSE, с корреляцией -0,50 или выше для невротизма и около 0,30 для экстраверсии (например, Wood, Heimpel, & Michela, 2003). Люди с LSE также, как правило, выше, чем HSE, по чувствительности к отторжению, тревожной привязанности, депрессии и социальной тревожности (см. Wood et al., 2015, для справки). Мы с готовностью признаем, что некоторые выводы, которые мы приписываем самооценке, могут быть связаны с другой из этих взаимосвязанных черт.

Согласно широко распространенному мнению мирян и популярной прессе, высокая самооценка ведет к успеху в жизни, тогда как низкая самооценка ведет к преступности среди несовершеннолетних, употреблению наркотиков, преступности и низким достижениям. В мудрой и осторожной статье Баумейстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вохс (2003) проанализировали исследования самооценки и различных жизненных результатов и пришли к выводу, что это распространенное мнение не поддерживается: самооценка не предсказывает эти результаты. Доказательства, которые они рассмотрели, свидетельствуют о том, что LSE с такой же вероятностью, как и HSE, будут академически и профессионально успешными и физически привлекательными, и что LSE не более склонны, чем HSE, быть преступниками или наркоманами. Хотя с тех пор различные исследователи оспаривали выводы Баумейстера и др. Относительно связи между самооценкой и определенными результатами (например, академическая успеваемость, Marsh & Martin, 2011; антиобщественное поведение, Trzesniewski et al., 2006; производительность труда, Салмела- Aro & Nurmi, 2007), Baumeister et al.Статья (2003) является полезным исправлением популярной тенденции делать широкие, необоснованные предположения о влиянии самооценки.

Однако исследователи согласны с тем, что самооценка имеет значение в области эмоций и психического здоровья. Причинно-следственная связь не ясна, но связь не оспаривается: HSE счастливее, чем LSE. LSE чаще, чем HSE, испытывают всевозможные неприятные эмоции, а также страдают от таких клинических расстройств, как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения. Хотя Baumeister et al. (2003) также пришли к выводу, что HSE не ведет к успеху в межличностном общении, мы оспариваем этот вывод. У HSE романтические отношения более счастливые, чем у LSE, не только согласно их самоотчетам (например, Orth, Robins, & Widaman, 2012), но и тогда, когда отчеты партнеров используются в качестве меры результата: у нас есть доказательства того, что сам человек -оценка положительно предсказывает удовлетворение отношениями его или ее партнера в более позднее время (Wood et al., 2015).

Повысьте самооценку, чтобы улучшить качество своей жизни | до свидания.Б. Джонсон, НЛП-МП | LV Development

автор: E.B. Джонсон

Наша самооценка — важная часть того, кто мы есть, и важная часть того, как мы видим себя в мире. Это влияет на все, от того, как мы думаем, до людей, в которых мы влюбляемся. Слишком высокая самооценка — и вы станете нарциссом. Слишком мало, и вы станете опасно пассивным отталкиванием. Наша самооценка является критически важным элементом счастливой жизни, но ее трудно поддерживать в повседневной жизни.

Чтобы повысить вашу уверенность, нужно время. Однако есть несколько способов начать чувствовать себя лучше, если вы просто проявите к себе немного сострадания и понимания. Если вы чувствуете себя подавленным и гнилым по поводу того, кто вы и где находитесь, — не отчаивайтесь. Вы снова можете быть уверены в себе, но для этого потребуются некоторые усилия и несколько изменений в том, как вы думаете о себе и своих способностях.

Самоуважение в нашем обществе носит множество имен. Однако в простейших выражениях он используется для описания общего чувства собственного достоинства человека.Это показатель того, насколько мы любим себя и насколько нам нравится наша способность достигать результатов. Это оценка самих себя, и она включает в себя множество убеждений, охватывающих все, от внешнего вида до эмоций и поведения.

Самоуважение обычно рассматривается как черта личности, что означает, что это более стабильный и устойчивый аспект того, кем мы являемся, и это то, что мы начинаем формировать в самые ранние дни нашего детства. Те, кто растет в атмосфере сострадания и любви, обычно являются теми, кто растет со здоровой самооценкой, в то время как те из нас, кто пережил иначе… ну… нам обычно не так везет.Когда дело доходит до нашей самооценки, есть много трогательных моментов, но в основном все сводится к следующему: насколько хорошо или плохо вы относитесь к себе, и это оказывает большое влияние на нашу жизнь.

Может показаться, что это не так, но то, как мы воспринимаем себя, играет важную роль в нашей мотивации и успехах на протяжении всей жизни. Если у вас низкая самооценка, это не только будет сдерживать ваши межличностные отношения, но и вызовет проблемы в вашей школе или на работе. На противоположном конце спектра чрезмерно раздутое чувство собственного достоинства будет делать то же самое.

Здоровая самооценка дает ряд удивительных преимуществ, а также является мотивирующим фактором, позволяющим вести жизнь позитивно и уверенно. Когда вы верите в себя, вы можете более эффективно ориентироваться и избегать конфликтов, а также более точно принимать решения, которые принесут наибольшую пользу вам и вашим жизненным целям.

Самоуважение имеет решающее значение. Это помогает ups лучше сформулировать свои аргументы, принять новые вызовы и даже повысить нашу устойчивость к стрессу.Вера в свою способность преуспевать позволяет вам рассматривать неудачи как возможности и даже принимать изменения, не опасаясь неопределенности. Наше самоощущение — это то, что позволяет нам уверенно двигаться в направлении наших мечтаний — какими бы они ни были.

Есть ряд внешних факторов, которые могут как положительно, так и отрицательно повлиять на нашу самооценку. Хотя генетические факторы, которые формируют нашу личность, безусловно, играют определенную роль, чаще всего именно наш опыт, а также наш возраст, болезни и даже физические недостатки составляют основу нашего самосознания.

Жизнь и работа в преимущественно негативной среде будет способствовать снижению самооценки, в то время как жизнь в более понимающей среде будет иметь противоположный эффект. При рассмотрении уверенности в себе всегда важно учитывать среду или обстановку, в которых эта уверенность колеблется. Хотя мы несем ответственность за собственное счастье и самооценку, вещи, которые нас окружают, также играют большую роль.

Для целей этой статьи давайте сосредоточимся на заниженном чувстве собственного достоинства.Признаки низкой самооценки не всегда легко обнаружить, но важно прислушиваться к этим мыслям, когда они возникают. Если какой-либо из этих признаков звучит так, как вы, тогда, скорее всего, вы могли бы чувствовать себя лучше, чем в данный момент, даже если вы не хотите этого признавать.

Постоянные извинения

Некоторые из нас выросли с дурной привычкой постоянно извиняться за все (особенно те из нас, кто женщины), но необходимость постоянно извиняться — классический признак низкой самооценки.Когда у вас низкая самооценка, вы боретесь с ложным восприятием себя. Это вызывает у вас неточное представление о своей ценности, что затем заставляет вас воспринимать * все * как свою вину.

Неспособность выбрать

Аналитический паралич часто является признаком низкой самооценки, потому что он возникает в результате недостаточной веры в свою способность принимать правильные решения для своей собственной жизни. Людям с низкой уверенностью в себе трудно принимать даже простые решения, и они часто меняют свое мнение из-за своей глубоко укоренившейся неуверенности в себе (которая определяет все, что они делают и думают).

Ложь на лжи на лжи

Когда вы боретесь со слабым самоощущением, может быть трудно сказать правду — даже в самые несущественные моменты. Ложь может появиться в результате желания сохранить мир, или она может появиться из-за желания быть «любимой» или необходимости «вписаться». Притворяться кем-то, кем вы не являетесь, — это еще один способ, которым люди с низкой самооценкой лгут себе и другим, но это может быть трудно признать; даже для тех, кто смотрит снаружи.

Потребность в постоянных отвлечениях

Вы постоянно прыгаете к телефону в ту секунду, когда у вас появляется тишина? Вы когда-нибудь были на вечеринке или сидели за обеденным столом и брали гаджет в минуты, когда в разговоре наступало затишье? По данным The Self Esteem Institute, плохие социальные навыки часто являются признаком низкой самооценки.

Странные привычки

Компульсивное членовредительство — один из самых серьезных предупреждающих знаков серьезных проблем с самооценкой.Те, кто борется с чувством собственного достоинства, могут ковырять струпья или кусать ногти, или они могут навязчиво искать на своем теле волосы, которые нужно выщипать. Это механизм преодоления неприятных ощущений, а также обычная привычка для тех, кто страдает от беспокойства.

Проблемы уклонения

Трудности, связанные с признанием своих чувств, могут быть признаком того, что у вас более низкое чувство собственного достоинства, чем следовало бы. Если вы чувствуете, что скорее умрете, чем столкнетесь с соседом по комнате из-за посуды, или если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы избежать гнева окружающих вас людей, возможно, вы имеете дело с некоторой заниженной самооценкой и неспособностью высказывать свое мнение. когда это наиболее важно.

Неспособность взять кредит

Те, кто не может не желать отдавать должное своему усердному труду, часто оказываются теми же людьми, которые борются с крайне низкой самооценкой. Неважно, насколько велики или малы их достижения, они сочтут их удачей или воздадут кому-то еще. Это происходит потому, что человек не верит, что он достаточно хорош, чтобы добиться того, чего он уже достиг; обреченный на провал способ действия, как ни крути.

Низкая самооценка — провальное пророчество, но это закономерность, которую можно преодолеть, если вы понимаете, что ищете, и понимаете, откуда вы пришли. Повышение самооценки требует времени, но это относительно простой процесс с некоторыми относительно простыми решениями. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше сегодня, начните с малого и начните с этих простых приемов.

1. Проведите инвентаризацию самооценки

Дело в том, что вы не можете исправить то, что вам незнакомо.Прежде чем вы сможете вникнуть и начать вносить изменения, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно потратить много времени на то, чтобы понять свою неуверенность или иррациональные мысли, которые заставляют вас думать: «Я никчемный».

Возьмите лист бумаги или свой любимый дневник. Проведите линию посередине и назовите одну сторону «Сильные стороны», а другую — «Слабые стороны». Затем найдите время, чтобы составить список своих лучших (и худших) достижений. Перечислите 10 вещей, в которых вы хороши, и 10 вещей, в которых нет.Даже если это сложно, составьте себе список всех 10 вещей и не бойтесь включать мелочи.

Этот метод известен как «инвентаризация самооценки» и является неоценимым инструментом в поисках повышения самооценки. Он не только перечисляет все, что вы уже говорите себе, но и противопоставляет эти отрицательные моменты списком четких и кратких примеров того, насколько вы круты. Учитывайте свои слабые стороны, но не ожидайте, что вы измените их за одну ночь. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении своих сильных сторон и сделайте их краеугольным камнем всей своей деятельности.

2. Познайте себя

Может быть, вы боретесь со своей самооценкой, потому что на самом деле не знаете, кто вы есть, внутри и снаружи. Найдите время, чтобы узнать себя и то, что вы делаете хорошо, а что нет. Узнайте, в чем состоят ваши увлечения, и узнайте, что вам нужно от этой жизни, чтобы преуспевать в подлинной радости и счастье.

Обладать твердым чувством собственного достоинства — это не просто знать свои сильные и слабые стороны. Речь также идет об открытии новых возможностей, чтобы у вас была возможность создать ту жизнь, которую вы хотите.Самоуважение заключается не только в хорошем самочувствии, это в том, чтобы брать на себя ответственность за свою судьбу день за днем.

3. Составьте список своих достижений

Сядьте и составьте список всего, чего вы достигли в своей жизни — с детства до этого момента. Подумайте обо всем, что вы сделали правильно, и обо всем, что вы сделали хорошо. Запишите их черным по белому, чтобы понять, насколько вы классны. Храните его в каком-нибудь особенном месте и обращайтесь к нему каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или чувствуете, что не можете сделать то, что можете.

4. Остановите сравнения

Мы живем в эпоху крайне токсичных социальных сетей, когда социальное сравнение становится более сфокусированным, чем когда-либо. Ничто не разрушит вашу самооценку быстрее, чем сравнение себя с Джо Бобом на Facebook с идеальным телом и 400 тысячами подписчиков.

Вы должны перестать сравнивать себя с другими, и вы должны прекратить это делать, прежде чем вы сможете сформировать какое-либо значимое чувство собственного достоинства. Осознайте, как и когда вы сравниваете себя, и остановите мысли до того, как они начнутся.

Всякий раз, когда этот негатив поднимает свою уродливую голову, научитесь противостоять ему с помощью позитивных мыслей и вещей в своей жизни (или личности), за которые вы, , благодарны. Примите свои ошибки и примите тот факт, что это долгий путь, требующий времени и терпения.

5. Смените историю

У всех нас есть повествование, но когда мы боремся с заниженной самооценкой, он часто бывает негативным. Наши нарративы формируют наше самовосприятие и основу нашего представления о себе, но когда мы застреваем в болоте низкой самооценки, можно легко упустить из виду тот факт, что у нас есть сила, чтобы изменить наше повествование. любой момент в нашей жизни.

Измените свою историю, поняв, откуда она взялась, и выяснив, откуда исходят все те негативные сообщения, которые вы сами себе питаете.

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как« ты толстый »или« ты ленивый », могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить, что они правдивы», — сказала Psychology Джессика Кобленц. Сегодня. «Эти мысли усвоены, а значит, их можно не выучить . Вы можете начать с утверждений. Что бы вы хотели, чтобы вы думали о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день.

6. Делайте упражнения

Ряд исследований показал, что регулярные упражнения могут существенно повысить вашу самооценку (и ваше психическое здоровье). Регулярные упражнения помогают расширить ваши возможности как физически, так и умственно, а также могут помочь установить достижения, которые еще больше укрепят вашу веру в себя. Если упражнения не для вас, попробуйте позаботиться о себе или другое расслабляющее занятие, которое позволит вам отвлечься от стресса и разочарований повседневной жизни.

7. Простите себя

Удержание горечи или обиды — независимо от того, на кого они направлены — оставит вас застрявшим в круговороте негатива. Вы должны простить себя, чтобы избежать петли стыда, которая держит вас в тупике в ваших саморазрушающих паттернах, но вы должны делать это тщательно и делать это с нуля.

Практика прощения позволит вам соединиться со своей врожденной любящей природой и поможет вам принять то, что мы все пытаемся принять больше всего: нашу человечность.Единственное, что делает нас такими ущербными, хрупкими и красивыми существами, какие мы есть. Независимо от того, знаете ли вы или не знаете, дайте себе прощение, необходимое для расцвета. Никто другой не может вам этого дать, так что перестаньте отрицать себя.

8. Упростите свою жизнь

Найдите выходные, чтобы перебрать свои вещи и избавиться от мусора, который больше не служит цели ни вам, ни вашему дому. Хотя перебор ваших материальных ценностей может не показаться повышением самооценки, на самом деле прореживание наших вещей может помочь освободить нас от воспоминаний и багажа, которые сдерживают нас или заставляют застрять.

Так же, как наш внешний вид может быть символом наших внутренних потрясений, наши дома могут быть отражением того, как мы относимся к себе. Загроможденные дома часто указывают на пространство, в котором находится человек с загроможденным чувством собственного достоинства, и это то, что может стать фундаментальной частью наших эмоций, убеждений и мыслей.

Освобождение физического пространства в своей жизни — отличный способ освободить место в уме, создать пространство, в котором вам нужно сосредоточиться на своей самооценке. Вы также можете упростить свою жизнь, просто создав для себя больше места в своей жизни, отбросив потребности и события других, которые служат только для того, чтобы вы измотались, остались неудовлетворенными или чувствовали себя использованными.

9. Будьте готовы приспосабливаться.

Изменение самооценки бесполезно, если все это основано на более старой версии себя или на своем видении, которое является пустым или устаревшим. Вы должны быть готовы изменить это видение и скорректировать свою жизнь вокруг него, чтобы создать подлинно ваше существование и опыт. Все меняется, и люди тоже. Если вы хотите почувствовать себя лучше, начните корректировать свое представление о себе и найдите то подлинное я, которое соответствует вашим нынешним способностям и сильным сторонам, а не вашим прошлым.

10. Осознайте, что вы не свои обстоятельства

Чтобы по-настоящему восстановить свою уверенность в себе, вы должны научиться различать свои обстоятельства и то, кем вы на самом деле являетесь внутри. Хотя наше внешнее окружение может влиять на нашу самооценку, оно не является суммой того, кем является личность, и это важное различие, которое необходимо проводить. Все мы, люди, совершаем ошибки, и чем раньше вы это примете, тем счастливее станете.

Признавайте свою внутреннюю ценность и любите свое несовершенное «я», независимо от того, что общество говорит вам об обратном.Создайте основу для роста, научившись отделить себя от действий и поведения других таким образом, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свое счастье и самооценку.

Мы все рождены с бесконечным потенциалом, и все время от времени спотыкаемся. Поймите, что эти спотыкания — всего лишь одна остановка на пути, который длился десятилетия и поколения. Вы являетесь тем, о чем думаете, и вы можете достичь того, к чему стремитесь, но вам нужно научиться отделять то, что имеет значение, от того, что не имеет значения.Вы — только сумма своих обстоятельств, если позволяете себе быть. Выбор остается за вами.

Самоуважение — сложный аспект нашей личности, но повышение его — относительно простой процесс, который требует понимания больше, чем что-либо еще. Наша самооценка является краеугольным камнем того, кто мы есть, и процесс ее исправления требует времени. Однако вы можете улучшить свое чувство собственного достоинства, используя всего несколько простых приемов, радикальное принятие себя и небольшую приверженность со временем.

Проведите инвентаризацию самооценки и узнайте себя, свои сильные и слабые стороны. Составьте список достижений, на которые стоит оглянуться, когда вы упадете, и выйдите и займитесь спортом или займитесь самообслуживанием, когда вы чувствуете себя особенно безнадежно. Вы можете почувствовать себя лучше, но вам придется простить себя и принять изменения в том, как все было раньше, чтобы стать истинной версией себя. Счастье там ждет, но вам придется поработать.Готовы ли вы почувствовать себя лучше? Все зависит от вас.

% PDF-1. 4 % 91 0 объект > endobj xref 91 98 0000000016 00000 н. 0000002735 00000 н. 0000002962 00000 н. 0000002987 00000 н. 0000003035 00000 н. 0000003069 00000 н. 0000003742 00000 н. 0000003855 00000 н. 0000003968 00000 н. 0000004077 00000 н. 0000004190 00000 п. 0000004304 00000 н. 0000004419 00000 н. 0000004531 00000 н. 0000004645 00000 н. 0000004758 00000 п. 0000004872 00000 н. 0000004987 00000 н. 0000005102 00000 п. 0000005217 00000 п. 0000005331 00000 п. 0000005446 00000 п. 0000005561 00000 н. 0000005673 00000 н. 0000005833 00000 н. 0000005971 00000 п. 0000006144 00000 п. 0000006298 00000 н. 0000006376 00000 н. 0000006454 00000 н. 0000006533 00000 н. 0000006611 00000 н. 0000006689 00000 н. 0000006768 00000 н. 0000006845 00000 н. 0000006922 00000 н. 0000007000 00000 н. 0000007076 00000 н. 0000007154 00000 н. 0000007232 00000 н. 0000007310 00000 н. 0000007389 00000 н. 0000007467 00000 н. 0000008226 00000 п. 0000008385 00000 н. 0000008887 00000 н. 0000009117 00000 н. 0000015554 00000 п. 0000016105 00000 п. 0000016490 00000 н. 0000016913 00000 п. 0000022358 00000 п. 0000022784 00000 п. 0000023165 00000 п. 0000023467 00000 п. 0000023545 00000 п. 0000024320 00000 п. 0000024466 00000 п. 0000024830 00000 п. 0000027220 00000 н. 0000027503 00000 п. 0000027869 00000 п. 0000028027 00000 н. 0000028961 00000 п. 0000029913 00000 н. 0000030824 00000 п. 0000031702 00000 п. 0000032579 00000 п. 0000032932 00000 п. 0000033885 00000 п. 0000034667 00000 п. 0000046866 00000 п. 0000053193 00000 п. 0000053638 00000 п. 0000053861 00000 п. 0000055089 00000 п. 0000055324 00000 п. 0000055659 00000 п. 0000055755 00000 п. 0000056065 00000 п. 0000056281 00000 п. 0000056337 00000 п. 0000057933 00000 п. 0000058209 00000 п. 0000058740 00000 п. 0000058855 00000 п. 0000104833 00000 н. 0000104872 00000 н. 0000104929 00000 н. 0000105138 00000 п. 0000105240 00000 п. 0000105341 00000 п. 0000105454 00000 п. 0000105563 00000 н. 0000105706 00000 п. 0000105807 00000 н. 0000105916 00000 н. 0000002256 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 188 0 объект > поток xb«b`AX, * r88

Предложения по применению теории Маслоу в образовании

Физиологические

  • сокращенные и бесплатные программы обеда
  • правильная температура в помещении
  • перерывы в ванной
  • перерывы на напитки

Безопасность

  • хорошо спланированные уроки, проводимые в упорядоченная мода
  • контролируемое поведение в классе
  • порядок действий в чрезвычайных ситуациях хорошо спланирован, обсужден и отработан
  • справедливая дисциплина
  • согласованные ожидания
  • отношение учителя: принятие и непредвзятое, приятное, не угрожающее
  • хвалить правильные ответы вместо наказания за неправильные ответы

Любовь и принадлежность

Относительно отношений между учителем и учеником

  • личность учителя: чуткий, внимательный и заинтересованный в личности, терпеливый, справедливый, способный к самораскрытию, позитивный настрой, хороший слушатель
  • использование индивидуальное обучение
  • использовать конференц-связь с учителем
  • предоставить положительные комментарии и отзывы, а не отрицательные
  • познакомиться с учениками (нравится, не нравится, опасения)
  • быть доступным для нуждающихся учеников
  • слушать учеников
  • быть поддерживающий
  • иметь личных помощников на ротационной основе
  • показать, что вы цените мысли, мнения и суждения учащихся
  • показать доверие учащихся, предоставив ситуацию там, где это необходимо (напр. выполняет поручения, руководитель класса)

Относительно взаимоотношений ученика и ученика

  • собрания в классе
  • обсуждения в классе
  • взаимное обучение
  • обеспечивают ситуации, требующие взаимного доверия
  • показать и рассказать, поделиться

Уважение

Самоуважение

  • развивать новые знания на основе базовых знаний, чтобы способствовать успеху (строительные леса)
  • темп обучения в соответствии с индивидуальными потребностями
  • сосредоточиться на сильных сторонах и достоинствах
  • учитывать индивидуальные потребности и способности при планировании уроков и их проведении
  • учить в нескольких режимах обучения
  • учить и моделировать стратегии обучения
  • основывать новое обучение, стратегии и планы на результаты обучения
  • быть внимательным к трудностям учеников и вмешиваться как можно скорее
  • быть доступным и доступным, чтобы ученики сталкивались с трудностями чувствовать себя комфортно, приходя за помощью 9 0302
  • вовлекать всех учащихся в участие в классе и обязанности
  • при необходимости дисциплинировать ребенка, вести себя максимально конфиденциально

Уважение со стороны других

  • создать в классе среду, в которой учащиеся настроены позитивно и непредвзято
  • звезда недели
  • программы награждения за хорошо выполненную работу
  • предоставление заслуженных должностей статуса
  • программы признания за особые усилия (напр. полезные граждане недели)
  • разработать и выполнить учебную программу, чтобы побудить детей быть чуткими и хорошими слушателями
  • использовать совместное обучение таким образом, чтобы развивать доверие между членами группы
  • вовлекать учащихся в деятельность, важную и достойную (напр. уборка окружающей среды, проведение продовольственной кампании для нуждающихся)

Знания и понимание

  • позволяют учащимся время, чтобы исследовать интересующие их области
  • предоставляют уроки, которые являются интеллектуально сложными
  • спланируйте уроки, которые объединяют области обучения и учащихся сравнивать и противопоставлять для поиска взаимосвязей
  • использовать открывающий подход к обучению, когда это возможно
  • предлагать студентам подходить к темам обучения с разных сторон
  • предоставлять возможности для философского размышления и обсуждения
  • вовлекать студентов в интеллектуально сложные программы (напр. Odysseyof the Mind)

Aesthetic

  • аккуратно и привлекательно организовать учебные материалы
  • показать работы учащихся в привлекательной манере
  • повесить интересные и красочные настенные ковры
  • периодически заменять чрезмерно изношенные материалы в классе
  • создавать разнообразные привлекательные и интересные учебные центры
  • комната, окрашенная в приятные цвета
  • большие окна
  • ухоженное физическое окружение (напр.красить стены, чистить и ремонтировать столы и т. д.) осмысленно — подключитесь к «реальной» жизни
  • спланируйте уроки, включающие метакогнитивные действия
  • вовлеките учащихся в самовыражающие проекты
  • позвольте учащимся участвовать в творческой деятельности и проектах

Вернуться на главную

Роли самости- esteem

Исследователи изучали взаимосвязь между вторым языком устные производственные задачи и различные личностные переменные. Часто исследуемый черты характера включают общительность, экстраверсию, полевую зависимость / независимость, сочувствие, и тревога (Gardner & Clement, 1990). Браун (1994) перечисляет самоуважение, заторможенность, риск, тревога, сочувствие и экстраверсия как личность факторы. Кроме того, он рассматривает стратегии изучения второго языка в связь с типами персонажей Майерс-Бриггс, которые пытаются классифицировать личность по сочетаниям четырех дихотомических стилей функционирования: экстраверсия-интроверсия, ощущение-интуиция, мышление-чувство, суждение-восприятие.

Нелегко выделить одну черту личности, которая показывает статистически значительная корреляция со вторым языком устной речи частично из-за к трудностям построения психологического инвентаря для проверки личностных качеств. Тем не менее, некоторые переменные, по-видимому, имеют большое влияние на успеваемость учащихся. спектакль. Одна из переменных — степень самооценки — не может быть исключена при обсуждении личностных факторов устного производства второго языка задачи. Кроме того, чтобы достичь высокого уровня владения речью, нужно рисковать с новыми знаниями языка как нормальный курс обучения. Однако такой риск может повредить самооценка. Следовательно, принятие риска следует рассматривать как личность. фактор устного выступления по отношению к самооценке. Кроме того, гибкий эго и степень беспокойства по поводу задачи, локус контроля и стили атрибуции похоже, имеет сильную связь с самооценкой.Эти переменные также важны детерминанты устного производства второго языка.

Куперсмит, цитируемый Брауном (1994), определяет самооценку как выражение «отношения одобрения или неодобрения, и указывает степень которую человек считает способным, значительным, успешным, и достойный »(стр. 137). В 1979 году Аделаида Хейде изучала влияние самооценки по выполнению устных производственных заданий студентами американских колледжей.В результат показал положительную корреляцию (Brown, 1994). Следовательно, чувство собственного достоинства является одним из показателей успешного изучения французского языка. Однако самооценка не является изолированной переменной. Он переплетается с несколько других личностных переменных.

Низкая самооценка связана со стремлением к компетентности, мастерству, достижения, сила, адекватность, уверенность и независимость (Liebert & Шпиглер, 1990). Другими словами, люди с низкой самооценкой имеют более высокие наклонности. верить, что события, происходящие в жизни, находятся вне их контроля, тогда как люди с высокой самооценкой верят в свою способность влиять на события и другие.Такие убеждения могут относиться к концепции локуса контроля, первоначально описанный Роттером в 1950-х годах (Williams & Burden, 1997). Физическим лицам с внутренним локусом контроля склонны полагать, что они несут ответственность за их успехи и неудачи. И наоборот, люди с внешним локусом контроля, как правило, приписывают успехи и неудачи удаче, случайности или судьбе (Уильямс и Бёрден, 1997).

Шкала локуса контроля состоит из сорока вопросов типа «да-нет».Его тест-ретест надежность и достоверность были доказаны респектабельными (автор неизвестен, использован в качестве лекционного материала в Университете штата Мичиган 1989 г.). Это было бы хорошая идея провести тест в начале курса, чтобы обнаружить локус контроля учащихся. Также было бы полезно использовать шкала, когда учитель сталкивается с медленным прогрессом у конкретного ученика. Locus шкалы контроля и информация о ней приведены в приложении.

Некоторые внутренние сдвиги локуса контроля учащихся возможны через надлежащее поощрение учителя. Учителя могут воспитывать ответственность и уверенность у студентов путем расширения прав и возможностей. Расширение возможностей учащихся с чувством уверенности также повысит их самооценку. Таким образом, изменения в общем обучении отношение могло произойти. Как это могло быть сделано? Список Уильямса и Бэрдена (1997) некоторые способы достижения этой цели. Поощряйте студентов:

  • Определить собственное отношение к изучению языка и и социальные сильные и слабые стороны.
  • Разрабатывать собственные индивидуальные планы изучения языка.
  • Беру на себя ответственность за выполнение собственных планов.
  • Участвовать в выборе учебных мероприятий.
  • Брать на себя ответственность помогать друг другу в обучении планы.
Атрибуция Хайдера тесно связана с концепцией локуса контроля. теория развивалась в 1940-50-е гг. Центральный аспект его теории гласит: что это то, как люди воспринимают события, а не события сами по себе которые влияют на поведение (Williams & Burden, 1997).Поскольку локус шкала контроля довольно длинная и некоторые вопросы не связаны с языком обучение и, следовательно, его применимость к языковым навыкам может сомнительно, оценка атрибуции, разработанная Уильямсом и Бёрденом может использоваться как альтернатива (см. Таблицу 2).
Таблица 2: Анкета профиля атрибуции
Вопрос Ответ
Всегда Довольно часто Не часто Никогда
Вы не очень хорошо учите новый язык?
Сама задача слишком сложна?
Вы просто недостаточно стараетесь?
Обстоятельства в чем-то против вас?
Просто не хватает времени, чтобы сделать работа правильно?
Тебе это не очень интересно?
Когда вы застреваете, вы не можете думать, что делать делать дальше?
Трудно узнать что-то новое?
Источник: Williams & Burden, 1997, стр.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *