Кто такой трудоголик: Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Содержание

Какие бывают трудоголики и чем они опасны?

Одно из распространенных заблуждений, присущих как сотрудникам, так и работодателям, состоит в том, что трудоголик – находка для начальника. На самом деле трудоголизм, как и многие другие «измы», — это форма зависимости, а управлять зависимым человеком совсем не так легко и приятно, как кажется. Даже если это зависимость от работы.

Самый «безобидный» тип трудоголика – это человек, не обладающий элементарными менеджерскими навыками. За неистовым трудовым порывом может стоять неумение грамотно расставить приоритеты, распределить время, делегировать полномочия. Если добавить к этому высокую ответственность, получится сотрудник, дни и ночи просиживающий над ворохом важных и срочных задач, ни одна из которых не близится к завершению.

Как «лечить»? Обучить недостающим навыкам. Помогать в ранжировании задач. Поощрять не за объем взятой на себя ответственности, а за результаты работы, сданные вовремя.

Другой весьма распространенный тип трудоголиков – «замученная домохозяйка». Его замечательно описал в своей книге знаменитый психолог Эрик Берн. Берн приводит в пример женщину, которая не позволяла никому из домашних помочь ей по хозяйству, поскольку считала, что никто не справится с этой задачей лучше нее самой. В конце концов, она довела себя до больничной койки, после чего обнаружила, что пока лежала в больнице, ничего страшного не произошло – дом не рухнул без ее присмотра. Многие современные сотрудники очень напоминают эту даму.

Как «лечить»? Отправить в отпуск недели на две, а лучше на три. Обнаружив, что работа не остановилась, а земля по-прежнему вертится, человек вполне может сам пересмотреть взгляды на жизнь. Чтобы подкрепить результат — использовать поддерживающий коучинг. Поощрять за командные (а не только за персональные!) достижения.

Наконец, третий тип трудоголиков – это люди, которые ради работы готовы пожертвовать всем – семьей, любовью, дружбой, внутренним миром. В психологии такой «перекос», когда одна жизненная сфера чрезмерно разрастается за счет других, называется гиперкомпенсацией.

Гиперкомпенсация характерна для энергичных, активных людей, которые ощущают недостачу чего-то важного для себя и упорно пытаются ее восполнить. Классический пример: мужчина маленького роста, который становится вождем, или ребенок, родившийся в нищете, который становится миллиардером.

Отличие гиперкомпенсации от целеустремленности, самоактуализации, саморазвития и прочих прекрасных вещей, в ее чрезмерности (поэтому — «гипер»!) и однобокости. Слишком многим жертвует человек, добиваясь своей цели. И еще одно – он не просто живет и реализует свою мечту, а как будто все время что-то доказывает, самоутверждается, агрессивно защищая миф о самом себе.

Трудоголизм нередко выступает в качестве такой гиперкомпенсации. Например, у руководителя не складываются отношения в семье: попросту говоря, не любит он жену, не испытывает привязанности к ребенку, не хочется ему идти домой. И он «живет» на работе, нон-стоп «воспитывает» подчиненных, искренне возмущается тем, что они не «выкладываются» на работе так же, как он. Еще один пример «трудовой гиперкомпенсации» – девушка, которая выросла в деревне, и мать с детства внушала ей, что если она не будет «учиться, учиться и учиться», то ей придется всю жизнь «крутить хвосты коровам». В 16 лет эта девушка приехала в Москву и встала на трудовую вахту, которую несет всю жизнь. «Мне некогда было бегать на свидания, у меня была цель в жизни. Зато теперь я приношу пользу обществу» — с достоинством объясняет она.

Гиперкомпенсированные трудоголики обычно на самом деле привержены делу, проблема в том, что они не оставляют выбора остальным. Этим людям свойственно формировать вокруг себя культуру перегрузок и переработок, при этом они не отдают себе отчета, что решают собственные психологические проблемы за счет окружающих. Это разрушительно сказывается на команде. Кроме этого таким трудоголикам зачастую присущ узкий, односторонний взгляд на проблему (и в целом на жизнь), который ограничивает их способность мыслить стратегически, видеть перспективу. Неслучайно, даже несмотря свои трудовые подвиги, подобные люди не слишком часто занимают по-настоящему высокие должности.

Как «лечить»? На уровне системы – выстраивать в компании культуру work&life balance. Самого трудоголика она, скорее всего, не исправит, но оставит ему меньше возможностей «разгуляться» и убережет остальных. В отношении человека – осознать, что за трудоголизмом в данном случае стоит серьезная психологическая проблема, которая не решается «бытовыми» способами. Обратиться за помощью к опытному коучу или психотерапевту.

Бывает ли трудоголизм созидателен? Да. И ученый, и композитор, и хирург, и создатель собственного бизнеса, как правило, полностью отдаются своему делу. Без подобной самоотдачи трудно создать что-то поистине великое. О таких людях принято говорить, что они нашли свое призвание, дело своей жизни (психологи называют это «самоактуализация»).

Как отличить их от типичных трудоголиков? Прислушаться к своим ощущениям. Работа бок о бок с такими людьми, какой бы сложной и выматывающей не была, это всегда необыкновенный развивающий опыт, а отнюдь не каторга, наказание. Да и сами они воспринимают свою работу как любимое детище, а не как «крест» или ежедневный подвиг.

Трудоголизм — болезненное состояние, о котором не принято говорить

Тему профессионального выгорания не пинал на Хабре только ленивый. Были истории и о том, как с этим бороться, и рассказы людей, которые лично столкнулись с этой проблемой, и статьи вида «как избежать выгорания». На самом деле тема важная и нужная. Для многих разработчиков их профессия выливается не только в способ заработка, но и в личные увлечения. Люди получают реальное удовольствие от того, что они делают, а выходя вечером из офиса возвращаются домой и ковыряют собственные pet-projects.

Но почему-то все либо стыдливо умалчивают, либо не обращают внимания на такую вещь, как зависимость от работы. Люди, только-только заработавшие эту болячку путают ее с мотивацией и повышением продуктивности. Но на самом деле зависимость от работы или (клинический) трудоголизм — это путь к одному из самых жестких неврозов, который не сравнится даже с профессиональным выгоранием. И вот почему.

Трудоголизм принято хвалить, но это монстр

Я не просто так упомянул профессиональное выгорание. Все мы знаем его основные признаки: отвращение к работе, снижение концентрации, апатия. Короче, человек становится скучным, вялым и ему ничего не надо от жизни. К клавиатуре подходит неохотно и только от очень большой нужды. Говорить о каком-то удовлетворении от своей деятельности вовсе не приходится. И всех это очень и очень сильно пугает, потому что в IT-кругах большинству людей на самом деле нравится то, что они делают.

В противовес выгоранию приводят состояние «рабочего тонуса» — когда ты весел, свеж и продуктивен. Только что песни, аки диснеевская принцесса, не поёшь. Труд в нашем обществе тоже принято хвалить, как и стремление к нему. Не знаю, откуда это пошло, может, раньше жизнь была проще (нет) и шалупотничать можно было ежедневно (тоже нет, но мало ли), но болезненная тяга к работе возведена в нашем социуме в ранг достоинств.

Но что если я скажу, что трудоголизм не такой милый пушистый зайка, каким его рисуют? Ведь правда, матери чуть ли не хвалятся перед подругами, что сыночка-корзиночка (пусть даже сыночке уже под сорок, трое детей и собака) у нее такой трудолюбивый, что она все не нарадуется, и вот-вот да и проскочит фраза «прямо трудоголик он у меня!».

Если бы матери четко знали, какие «радости» сулит трудоголизм, они бы не были столь оптимистичны.

Трудоголизм как он есть

Вообще термин «трудоголизм» появился сравнительно недавно и был введен в обиход Уэйном Уотсом в его книге «Исповедь трудоголика» 1971 г. издания. При этом считается, что трудоголизм предшествует именно вышеописанному профессиональному выгоранию, но лично я никак не могу поставить в один ряд физическую зависимость от работы с последующей апатией и отрицанием профессиональной деятельности. Скорее, трудоголизм со временем лишь усугубляется, потому что как и в случае созвучному ему алкоголизму, это — физическая зависимость.

Сейчас я приведу часть перечня признаков трудоголизма, которые любезно собраны в Вики, выбрав самые «жесткие» из них:

После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.
Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.

А теперь я опишу ряд состояний типичного трудоголика, в которых он существует постоянно.

Трудоголик может лениться, это вообще нормально для всех живых существ. Вот только в отличие от обычного человека, нашей жертве с каждым часом становится все хуже и хуже в физическом плане. Просто от того, что он не работает.

Отдых это вообще не про трудоголиков. Нет, они отдыхают, спят, смотрят кино, но если обычные люди во время отдыха отвлекаются и копят силы, то трудоголик заряжается уровнем тревоги. Знаете, как чувство перед грозой или будто бы должно случиться что-то плохое. Избавиться от этого можно только дозой ударного труда.

Отпуск для трудоголика возможен, если лишить его всякой возможности к труду. Первые 2-3 суток у него будет ломка, после чего наш нервоз уйдет «под кожу» и затаится, чтобы начать «качать» нервную систему трудоголика с удвоенной силой по возвращении домой.

Не путать трудоголизм и трудолюбие

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему

физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Группы риска и как с этим живут

В «группу риска» можно записать фрилансеров все цветов и размеров, но на самом деле от этого невроза не защищен никто.

Как с ним бороться — тоже не понятно. С одной стороны трудоголизм, вроде как, и полезен. Как минимум прибылен. Кроме этого проблема трудоголиков успешно замалчивается, а бизнесом и вовсе поощряется, потому что такие люди крайне ценны и прибыльны. Сами трудоголики, как заядлые наркоманы — лечиться не хотят и не будут.

Я вообще не сталкивался с таким термином, как «борьба с трудоголизмом». Обществом этот нервоз воспринимается на уровне шуточки: «Ой, ну работает, да и ладно. Все работают!» Обычный человек просто не понимает болезненного состояния трудоголика, а по незнанию может ему еще и завидовать.

Живут с этим явлением в основном молча, иногда еще и долго. Постоянный стресс от того, что ты не работаешь или работаешь недостаточно много выматывает и сжигает внутренние ресурсы. Казалось бы, логичным исходом такого состояния должно быть выгорание, но это происходит не всегда. При этом трудоголики зачастую четко осознают собственные проблемы, но идут по пути наименьшего сопротивления: поработай и успокоишься на некоторое время.

Когда живешь в состоянии «сжатой пружины» много лет подобная губительная тактика кажется наилучшим выходом. Просто поработай, закрой пару задач, а потом еще пару. Завтра будет новый день, новые задачи, потом надо пережить выходные и утро понедельника, и ты снова на коне.

Вот только есть вопрос: а выдержит ли нервная система такой ритм и дотянешь ли ты до старости?

И ответа на него нет, потому что трудоголизм — это, якобы, не проблема, и нечего ее обсуждать.

«Трудоголик – это диагноз». Как не «сгореть» на работе | Люди | ОБЩЕСТВО

В настоящее время 10- и даже 12-часовой рабочий день постепенно становится нормой. Не успев разобраться со всеми делами в офисе, люди продолжают работать вечером – уже из дома. Специалисты называют трудоголизм болезнью XXI века, причем очень опасной. Переработка и отсутствие отдыха могут привести не только к нервному срыву, но и к проблемам со здоровьем. Причем зачастую трудоголики сами понимают это, но уже не могут остановиться.

Психолог Людмила Артемьева объясняет, как перестать быть трудоголиком и научиться расслабляться.

Распознать в себе трудоголика

Прежде всего, чтобы вылечиться от трудоголизма, необходимо признать наличие проблемы. «Трудоголик постоянно занят работой, — рассказывает психолог. – Даже если на сегодня все дела выполнены, он начнет делать работу на завтра, потому что отдых считает праздностью, неправильным состоянием. Он по-настоящему любит свою работу и всегда говорит только о ней, потому что не может переключиться на что-то другое. Работа становится для него смыслом всей жизни, и его мысли с утра до вечера и даже перед сном посвящены важным делам».

Если вы узнали в этой характеристике себя, значит, вы – трудоголик. У этого состояния есть как плюсы, так и минусы. К положительным сторонам трудоголизма можно отнести энергичность и активность, с которой человек подходит к своей работе. «Этому позавидуют многие люди, для которых понедельник – пытка, а окончание рабочего дня – главный праздник, — считает Артемьева.

– Трудоголики с удовольствием идут на работу, стараются сделать все идеально и могут остаться в офисе допоздна, чтобы выполнить как можно больше задач. С точки зрения работодателя это идеальные сотрудники».

Коллегам же не всегда нравится работать с трудоголиком, особенно если последний занимает руководящую должность. Привыкнув работать «за троих», такой человек будет требовать соответствующей отдачи и от остальных, а не получив ее – станет раздражительным и нервным.

От стрессов до развода

Чаще всего трудоголиками становятся люди с гипертрофированным чувством ответственности и те, кто не умеет говорить «нет». «Такие люди будут выполнять любое, даже бессмысленное, задание начальника или даже других коллег, будут готовы работать на трех должностях за одну зарплату, — говорит психолог. – Особенно интересен тип людей, которые понимают, что они трудоголики. Окружающим они говорят, что терпеть не могут свою работу или не хотят выполнять какое-либо поручение, но на самом деле это не так».

Со временем у каждого трудоголика появляются проблемы как со здоровьем, так и в личной жизни. Часто браки распадаются из-за того, что один из супругов проводит целые дни на работе и не имеют других интересов. На встречи с друзьями времени тоже не остается. А хроническая усталость и недосыпание приводит к неврозу, стрессам, паранойе и серьезным нарушениям психики. Кроме того, на фоне этих проблем могут развиться заболевания, связанные с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой. Специалист обращает внимание: во всем должна быть мера, и от трудоголизма надо избавляться.

Отдых как вклад в успех

Чтобы избежать опасных последствий трудоголизма, необходимо научиться правильно совмещать работу и отдых. «Неслучайно у нас введен 8-часовой рабочий день, — подчеркивает Артемьева. – Под конец дня любой человек устает и, и его труд становиться менее результативным. Заставьте себя уйти с работы вовремя, мотивируя это тем, что после хорошего отдыха и сна вы вновь станете бодрым и станете работать продуктивней.

Без отдыха ваша производительность резко снизится».

Если же трудоголик – ваш близкий человек, никогда не пытайтесь решить проблему агрессивным подходом или заявлениями о том, что всех денег не заработаешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Это бесполезно. «Трудоголик — это диагноз. Ни в коем случае не задевайте трудоголика, называя его работу дурацкой или никчемной, — советует психолог. – Лучше объясните ему, что качественный и полноценный отдых поможет снять напряжение и станет для него хорошим вкладом в дальнейшую работу: для трудоголика это самое важное».

Смотрите также:

Я трудоголик. Что мне делать?

1. Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

сложности переключения на другую деятельность;
приоритизация работы относительно остальных сфер;
неблагополучие в других областях жизни;
отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.

2. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

3. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

4.

Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

5. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

6. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра. — Esquire), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

7. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по‑прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

8. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

9. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

10.

Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

Трудоголики и трудоголизм | Реабилитационный центр «Вершина»

Кто такие трудоголики?

Понятие трудоголизма было открыто в начале 70х годов ХХ века. Первые работы, посвященные трудоголизму, обнаружили сходство с другими видами аддикций.

Как и любой вид зависимости, трудоголизм предполагает уход от действительности путем изменения психического сознания. В данном случае все внимание человека фиксируется на работе.

При этом работа может быть далека от условий какой-либо финансово-экономической необходимости.

Такой «уход в работу с головой» в повседневной жизни может объясняться неспособностью испытывать удовольствие от будничных занятий, а также невозможностью иметь домашний комфорт, к которому стремятся большинство других людей.

В качестве объяснения трудоголизму, приводятся такие оправдания, как материальная или социальная необходимость, карьерный рост, статус и так далее.

Даже увлечения людей-трудоголиков связаны с функциями добытчиков, кормильцев. Например, в число их хобби могут входить работа на дачном участке, охота или рыбалка. Трудоголик, который не добился признания на своей работе, как правило, превращает хобби в основной интерес своей жизни.

Признаки трудоголизма

Трудоголизм как и всякая другая зависимость имеет ряд признаков:

После работы тяжело переключиться на другой вид деятельности
Мысли и беспокойство о работе не дают места отдыху
Человеку-трудоголику кажется, что только от хорошо сделанной работы он может чувствовать удовлетворение
Трудоголик чувствует себя полным энергии, сил и уверенности только во время работы
Если он не задействован в работе, то он может чувствовать раздражение, беспокойство и неудовлетворенность
О таком человеке говорят, что только на работе у него поднимается настроение, а в бытовых условиях он неразговорчив, мрачен и даже подавлен
Подводя какое-либо дело к концу, он часто испытывает неудовлетворенность по поводу ее скорейшего завершения
Завершая какую-либо работу, он сразу начинает задумывать о следующем задании по работе или последующем рабочем дне
Трудоголик искренне не представляет, как можно отдыхать и испытывать при этом радость
Такому человеку очень непривычно состояние «ничегонеделания», трудоголик его избегает – ему нужно постоянно чем-то заниматься
Отсутствие какой-либо работы для трудоголика — безделье и лень
Даже находясь дома, мысли трудоголика заняты работой
У него вызывают раздражения журналы, фильмы и развлекательные программы
Ему кажется пустыми и скучными истории приятелях об их любовных похождениях
В своем лексиконе он часто употребляет слова «всё», «всегда», «я должен» и «это моя обязанность»
Трудоголик обычно ставит перед собой труднодостижимые цели, а также предъявляет к себе крайне высокие требования
Говоря оработе, он часто произносит фразу «мы», а не «я»
Неудачи на работе воспринимаются трудоголиком как серьезная катастрофа

Работа для трудоголика — это не какая-то отдельная часть его жизни, она полностью сочетает в себе развлечения, любовь, интересы, привязанность и другие виды активной деятельности.

В настоящее время в человеческом мире трудоголизм больше распространен среди лиц мужского пола, хотя некоторых женщин также затронула этот вид аддикции. Многих женщин, относящихся к числу бизнес-вумен, можно отнести к категории людей, больных трудоголизмом.

Отличия трудолюбивого человека от трудоголика

Внешне очень тяжело отличить трудолюбивого человека от трудоголика. Трудолюбивый человек во время исполнения какой-либо работы имеет перед собой цель, ему важен результат его профессиональной деятельности. Работы – это лишь часть его, средство для удовлетворения финансовых потребность, а также это способ его самовыражения.

У трудоголика, в отличие от трудолюбивого человека, все с точностью да наоборот. Для него результат работы смысла особого не имеет, к работе он относится как к средству, для него важен сам процесс. Работа для такого человека выступает как способ заполнения времени.

Чаще всего, трудоголики не имеют семьи, но если даже таковая и имеется, то он воспринимает ее как помеху для своей работы.

Важной особенностью трудоголизма является патологическое стремление к постоянному признанию со стороны окружающих людей и к успеху. Он испытывает панический страх от одной только мысли потерпеть неудачу или «упасть в грязь лицом». Ему важно быть на хорошем счету у начальства, он потерпит обвинения в некомпетентности или лени в свой адрес. Для трудоголика невыносима мысль о том, что он хуже других сделал работу или то, что начальник недоволен им по каким-либо причинам. Это является довольно серьезной психологической проблемой, так как из-за постоянной фиксации мыслей на работе, ему не хватает полноценного отдыха, его организм работает «на износ».

Трудоголизм так же негативно влияет на человека, как и другие формы зависимости. Это та же форма саморазрушения, только завуалированная под условия труда. Изнурительная работа приводит к физическому и психологическому переутомлению, недостатке сил на другие занятия и ограничению круга интересов.

Дополнительно трудоголизм лишает человека необходимости чувствовать себя полезным, нужным и незаменимым в каких-то определенных делах.

Трудоголикам неинтересно и у них даже нет времени пользоваться результатами своей работы, они склонны жертвовать собой и своими потребностями.

Многие из них чувствуют настоящий прилив счастья во время работы и если трудоголик, к примеру, достиг пенсионного возраста, он завидует более молодым, кто еще может работать. Бывают случаи, что человек не может прожить долго без работы и умирает, особенно это касается вынужденных остаться без работы людей.

Трудоголизм может сочетаться и с другими видами зависимости, например, с алкоголизмом. Часто в быту мы могли услышать от кого-то, что «хоть и алкоголик, но у него золотые руки».

Трудоголизму также может сопутствовать эмоциональная зависимость. Человек с проблемой трудоголизма очень много заботится и опекает других людей. При этом, опекаемого человека он может заставить чувствовать себя неумелым, глупым несамостоятельным. Позиция: «Я лучше всех!» — вот истинная причина такой заботы, а не сочувствие или естественное желание помочь кому-то в трудной ситуации.

Такое стремление в оказании услуг другим людям объясняется следующими факторами:

чувство полезность и незаменимости
заполнение времени, отведенного на отдых
стремление к получению приятной усталости и утомления
эмоциональная разрядка

Наиболее склонными к трудоголизму являются самые старшие и нередко единственные дети в семье, где отец – зависимый, а мать – созависимая.

В такой семье ребенок рано приучается к труду, он берет на себя основные домашние обязанности, старается прилежно учиться, чтобы позор семьи его не коснулся, он стремиться поступить в самый престижный вуз или начинает профессиональную спортивную карьеру, где он может самореализоваться за счет побед и спортивных достижений.

Но, несмотря на внешнюю успешность, такой человек лишает себя житейских радостей, отдыха, развлечений и становится противоположностью своего зависимого от алкоголизма отца.

Но если внешне они противоположны, признаки зависимости у них одинаковые – бегство от реальности и саморазрушение, непреодолимое желание объекта зависимости.

Трудоголик настолько с головой уходит в работу и концентрируется но ней, что постоянно отдаляется от семьи и друзей, замыкаясь все больше в системе своих мыслей и переживаний.

Для него работа как наркотик, его не радуют отпуска, оторванность от работы из-за болезни или выхода на пенсию приводит трудоголика к депрессии, чувству ненужности и никчемности.

В отпуске трудоголик пытается заполнить пустоту алкоголем или азартными играми, которые также ведут к заболеваниям, связанным с зависимостью.

В пожилом возрасте, на пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства, он может стать ипохондриком, тратя свое время на походы к врачам.

Ученые специалисты отмечают такие свойства трудоголика, которые характерны для любой другой зависимости:

ригидное мышление
уход от реальности
стремительно развивающаяся вовлеченность
отсутствие критики

Зависимость от работы, как и любая другая аддикция, может сопровождаться различными личностными изменениями, которые затрагивают эмоционально-волевую сферу жизни человека:

эмоциональная опустошенность
нарушение способности к эмпатии
трудности в межличностных отношениях
избегание ситуаций, требующих активного участия (обсуждение семейных проблем, воспитание детей, решение каких-либо ситуаций)
предпочтения в общении с неодушевленными предметами, чем с людьми

Однако трудоголик убеждает себя и близких в том, что он работает ради того, чтобы прокормить семью и добиться финансового успеха. Такое оправдание вполне принимается обществом. Все психологи советуют нам, чтобы мы нашли любимое дело, смогли обеспечить семью и осуществить все желания и мечты. Но аддикт не понимает, что такое дело не поможет ему стать счастливым, оно заведет его в тупит, а сам он не сможет реализовать свои потенциальные возможности.

Если аддикт лишается работы (болезнь, увольнение и так далее), трудоголизм легко сменяется другим видом аддикции, чаще связанной с химической зависимостью.

Психологический портрет трудоголика

Для психологического портрета трудоголика характерны следующие черты:

педантичность и тщательность в работе, старание, терпение и усердие, но в финале — достижение невысоких результатов
перфекционизм и стремление к безупречности — в моральных и этических нормах, а также требование этого от других
трудность сделать какой-либо выбор, тщательное взвешивание «за» и «против» во всех сферах жизни, а также стремление быть «правильным»
повышенное внимание к подробностям, деталям, каким-то моментам, излишняя обстоятельность
упорство, перерастающее в упрямство, прямолинейность и занудство
системное мышление, организованность, уделение чрезмерного внимания второстепенным вещам
осторожность, предусмотрительность, страх совершить ошибку
неумение расслабиться, отдохнуть, накопление стрессов, обид, восприятие всего чрезмерно близко к сердцу

Классификация трудоголиков

« Для других» — этот трудоголик очень много работает и весьма доволен этим.

Семья, если таковая имеется, крайне недовольна данным обстоятельством, так как у него никогда нет времени на семью. Он может пожертвовать чем угодно ради работы. Такому виду трудоголизма помочь очень трудно, практически невозможно. Если он осознает свою проблему, то в данном случае требуется помощь специалистов

«Для себя» — этот трудоголик очень много работает, но испытывает смешанные чувства при этом.

Этот человек еще небезнадежен, так как у него все-таки есть области жизни, вроде семьи, друзей. Если близкие люди его не страдают, значит он любит не только работу, это уже хорошо

«Успешный» — такой трудоголик, благодаря работе смог добиться высокого профессионального и успеха и взлета карьеры

«Неудачник» — трудоголик, который занимается бестолковой работой и бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. «Сизифов труд» или имитация работы, которая никому не нужна. Таким образом, трудоголик заполняет свою жизненную пустоту

«Скрытный» — этот трудоголик в обществе все время жалуется на свою работу и говорит, что он ее не любит и то, что он устал. На самом деле он все силы и эмоции отдает именно работе. С одной стороны, он испытывает страх перед близкими людьми и боится внутренней пустоты, которую надо постоянно заполнять. С другой стороны, он стремится к превосходству и перфекционизму.

Ученый психолог Бурке, проводя различные тестирования, выделил три класса трудоголиков:

аддикты работы

энтузиасты работы

увлеченные аддиктов

По его мнению, самые низкие показатели самооценки оказались у аддиктов работы.

Работоголизм или трудоголизм связан с аддиктивными признаками организаций, в которых работают такие люди.

Организация может представлять собой закрытую систему, которая ограничивает способность своих работников самостоятельно мыслить и воспринимать многие явления, которые выходят за рамки рабочей атмосферы.

Такие организации в огромных количествах существовали в советские времена, когда труд был очень популяризирован.

Принцип таких организаций выражался в сверхценном отношении к выполнению и перевыполнению плана работы, количественным показателям выполненных заданий, в концентрации внимания на формальных сторонах работы — бесконечных отчетах, договорах, рапортах, показателях. Самым важным принципом таких организаций является репутация, стремление произвести хорошее внешнее впечатление.

Развитию зависимости, связанной с трудоголизмом способствует также и структура мелочного контроля, экспертиз, регулярных проверок эффективности, качества и так далее.

Такие подходы ориентированы на недоверие к людям, неуважение его личности и достоинства. Эти подходы способствуют развитию зависимого от работы мышления, для которого характерны сниженные возможности самореализации.

Человек, страдающий трудоголизмом, оказывает влияние на членов своей семьи, которые не получают от него любви, эмоциональной и духовной поддержки. Его близкие люди видят в нем либо образец для подражания, либо не принимают его зависимость и идут по пути еще более деструктивных аддикций. Дети трудоголиков, которые не получают должного внимания от своих родителей, часто сами становятся аддиктами и нередко приобретают химическую зависимость. Вместе с тем следует учесть то, что трудоголизм может стать заменой химической зависимости для бывших наркоманов и алкоголиков, проходящих курс реабилитации.

зависимость, которая разрушает личность., Психология – Гештальт Клуб

Даже если человек не употребляет наркотики и не отравляет свой организм алкоголем, он все равно пытается найти для себя лазейку в круговороте повседневности, через которую может убежать на время от психологических проблем в альтернативный мир и обрести особое, «счастливое», состояние, благодаря: азартным играм, экстремальным видам спорта, сектам, компьютерным играм, работе…

Трудоголизм – это одобряемая обществом болезненная зависимость от труда (стремление человека чрезмерно трудиться, которое выходит далеко за рамки естественного трудолюбия). Он проявляется в восприятии работы, как единственного (или максимально значимого) средства самореализации, достижения признания и получения субъективного удовлетворения от жизни и является своеобразной защитой от тревог и неуверенности в завтрашнем дне, проблем в личной жизни.

Однажды получив удовольствие и состояние эйфории после отлично выполненной работы (когда ощущение собственной значимости возрастает до небес), трудоголик будет стремиться к этому снова и снова, пока работа не станет его смыслом жизни и все другое не сможет больше приносить удовольствие (ему будет просто жаль тратить время на сон, отдых, друзей).

Лишение трудоголика возможности выполнять работу означает недостижимость вожделенного удовольствия, отсутствие труда будет вызывать настоящую «ломку», напоминающую абстинентное состояние при алкоголизме. При этом привычные для людей приятные события не становятся для трудоголика реальной альтернативой: как алкоголик ищет способ принять очередную дозу спиртного, так и он будет искать любую возможность заняться делом. Для трудоголика работа стоит на главном месте в жизни, оставляя позади все остальное: личную жизнь, семью, развлечения. Но, если раньше с трудоголиков должны были брать пример все остальные, то в последние время начали считать, что трудоголизм далеко не так безобиден, как казалось, и опасен для здоровья (он приводит к переутомлению, стрессам, психосоматическим заболеваниям, депрессивным расстройствам, фобическим страхам, вегетососудистой дистонии, ранней импотенции, изматывающей бессоннице и пр.).

Результатом трудоголизма будут и разнообразные социальные проблемы: сужение круга общения, неблагополучный климат в семье, невозможность устроить личную жизнь. Трудоголик убегает в работу, поскольку не может конструктивным способом разрешить существующие психологические проблемы во взаимоотношениях с людьми и не способен устранить свой внутренний конфликт.

Узнать трудоголизм можно благодаря следующим признакам:

— Человек утрачивает способность объективно оценивать свое состояние, убеждает себя, что работает ради какой-то абстрактной цели и абсолютно не понимает, что путь трудотерапии – тупиковый и он вряд ли сможет реализовать себя в нем, как личность.

— После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность. Ему часто необходим алкоголь для того, чтобы просто заснуть и «отключиться».

— Он считает, что удовлетворение можно ощутить только на работе.

— Он ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая, или думая о работе (если же он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение, которое срывает на близких).

— Такой человек обычно в быту мрачен, неуступчив, но резко преображается в лучшую сторону на работе.

— Завершая какое-либо дело, трудоголик испытывает разочарование оттого, что скоро «всё это закончится» и сразу начинает размышлять о следующем деле.

— Он не понимает смысла отдыха и получения радости от него, панически избегает состояния «ничегонеделания».

— После работы для того, чтобы понять, чего хотят близкие, трудоголику нужно сделать над собой невероятное усилие, ведь даже дома его мысли сосредоточены на объекте работы.

— Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен», он обычно ставит перед собой цели, которых не может достичь и предъявляет к себе завышенные требования.

— Любая неудача на работе им воспринимается как личная катастрофа.

— Он боится допустить ошибку, его держит в постоянном напряжении страх, что он будет обвинен в некомпетентности и безответственности.

— Он всячески старается уделять как можно меньше времени семье, оправдывая это тем, что работа приносит деньги, компенсируя внимание подарками.

— Все занятия, которые не связаны с работой, он воспринимает, как бесцельное и бесполезное времяпровождение. Ужин в кругу родственников для него воспринимается как восхождение на костер инквизиции. Разговоры друзей о личных похождениях и своей жизни (детях, увлечениях, рыбалке), фильмы, журналы, популярные развлекательные программы вызывают у него раздражение и ощущение «времени, которое потрачено впустую».

Причиной трудоголизма может стать следствие пережитой психотравмирующей ситуации, негативные отпечатки которой вынуждают прибегнуть к защитному механизму – поведению убегания. Например, человек не смог грамотно справиться со стрессом после развода или не хочет трудиться над изменением собственного мировоззрения, поэтому пытается спрятаться от душевных страданий в работе. Кто-то становится трудоголиком из-за тотальной бедности в семье или благодаря родительской установке: «все счастье в деньгах». Еще одна причина трудоголизма – душевная пустота личности, когда индивид не может заполнить свой мир какими-то позитивными моментами и яркими красками – ему просто скучно жить.

Трудоголизм может быть и следствием перфекционизма с педантизмом. Человек, стараясь выполнить все в наилучшем виде, постоянно перепроверяет себя, совершенствует свои способы труда, стремится улучшить качество. Он не доверяет себе, поэтому готов постоянно жить работой, чтобы доказать, что он хоть на что-то способен. Трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом и эмоциональной зависимостью. Трудоголик может много заботится о других, создавая у них впечатление родительской опеки. Однако при этом он ставит опекаемого человека в инфантильную зависимость, заставляет его чувствовать себя неумелым, глупым, несамостоятельным.

Причиной такой заботы является не сочувствие, а перфекционизм и потребность в самоутверждении за чужой счет: «Я все знаю и умею лучше тебя».

Задуматься человека о том, что он как-то не совсем гармонично распределяет время своей жизни ему может помочь, пожалуй, только состояние тяжелой болезни, когда наконец-то появляется время побыть наедине с собой и переосмыслить свою систему ценностей. Ни развод, ни активный бунт или холод детей, ни разговоры жены про чрезмерную занятость его не могут остановить – он, как и все зависимые, не видит в этом никакой проблемы и яростно будет убеждать ее в обратном. При этом он будет искренне оскорбляться в ответ на заявление, что уделяет женщине мало внимания. Ну как же – все заработанные деньги он вкладывает в развивающийся быт, в оплату счетов, в развитие и воспитание детей. Он привык измерять счастье в деньгах и не понимает выдвигаемых к нему претензий. Но человеческое тепло, совместное времяпровождение, близость, общение и любовь за деньги не купишь и в семье рано или поздно начинают происходить конфликты, результатом которых часто является развод. Или жена смиряется с ситуацией и начинает использовать ее в свою пользу – тащит из мужа все больше денег на различные развлечения и может завести любовника, чтобы хоть как-то скрасить свое одиночество.

Часто бывает так, что трудоголик только перед лицом смерти замечает вселенскую тоску по нереализованным возможностям. Внезапно осознавая, что прожил жизнь далеко не так, как ему хотелось и что вся эта непонятная беготня на самом деле никому не была нужна. Как Александр Македонский, который просил его похоронить с открытыми руками.

Но бывают и ситуации, когда люди прыгают из трудоголизма в другую крайность. В моей практике был случай, когда соучредитель крупного предприятия однажды утром подарил акции своему партнеру и ушел в монастырь на два года, после чего долгое время не мог и не хотел работать – наслаждался солнцем, гулял по парку, ловил рыбу, смотрел фильмы, занимался отчаянным бездельем… всем тем, на что ему раньше было жаль тратить время. Он смог услышать свои потребности, пусть такой ценой.

Трудоголики же в своем большинстве этого сделать не могут, игнорируя проблему, продолжая «сгорать на работе», избегая общения с собой и не пытаясь что-либо изменить. Ведь для того, чтобы это сделать, нужно, прежде всего, признать наличие проблемы и найти причину подобного бегства от реальности, разрешить себе высыпаться, установить для себя и работодателей четкие границы (например, работаю до 19:00, воскресенье – выходной), прислушаться к своим желаниям, найти, чем заполнить свое свободное время и научиться получать от этого удовольствие.

Трудоголик – Это Хорошо Или Плохо?

Привет, на связи Игорь Зуевич ✋ Как вы считаете, трудоголик — это хронический «диагноз» или у каждого «больного» есть шанс вылечиться от трудоголизма?

«Вертеться, как белка в колесе» – выражение, которое, как нельзя кстати подходит к данной статье. Ведь сложно представить, откуда берется настойчивость у людей, которые утром, проклиная весь мир, идут на работу, преодолевают пробки, выстаивают смену, а затем возвращаются домой, уставшие, но с чувством уверенности, что день прошел не зря.

Двигаться по замкнутому кольцу изо дня в день, из года в год – удел трудоголиков. При этом многие из них, будучи детьми или подростками, мечтали о больших свершениях, высоких зарплатах и полной свободе от окружающих. Но с годами эти мечты разбились в прах, так как большинство людей использует стереотипы и шаблоны.

📚Сегодня очень много трудоголиков, не видящих никаких перспектив за рабочей книжкой. Трудолюбие опасно – можно даже так сказать, и в этом не будет ничего кощунственного. Трудоголик работает без прогресса, и мозг его занят мыслями о том, что смотрите, мол, как много он работает, и не смейте его упрекать. И дело здесь не в лени, и даже не в желании. Вся проблема – в мышлении.

Чем отличается предприниматель от трудоголика? Правильно – мышлением

❗Большая проблема трудоголика заключается в том, что он много работает, вместо того, чтобы остановиться, посмотреть на себя со стороны и проанализировать: «что со мной не так?»

80% своего времени он тратит на то, чтобы выполнять привычную для себя, обыденную, рутинную работу, всячески блокируя любые возможные нововведения, которые освободили бы его от шаблонной работы.

Шесть черт настоящего трудоголика

Трудоголики отдают приоритет нуждам других людей, и это неоспоримый факт. Они готовы сделать всё за всех.

👉Существует большая разница между тем, чтобы быть лучшим представителем в вашем офисе и трудоголиком. Вы можете работать дольше, чем другие, но тогда вы рискуете «сгореть» на работе и не сможете эффективно использовать свое время.

Вот 6 признаков, по которым вы можете определить, трудоголик вы или нет.

💥Вам трудно расставлять приоритеты. Вам трудно различать приоритеты и задачи, которые могут отойти на задний план. Исполнители высшего класса также работают усердно, но знают, что они делают и почему, то есть имеют четкую мотивацию и планирование рабочего дня. Трудоголик усердно работает, но в результате он только устает, не получив желаемого выхода в итоге.
💥Вам нужен контроль со стороны. Трудоголики всегда просят советов у своих начальников и коллег, а высококлассные работники знают свою ценность и проводят регулярные самооценки своих знаний с целью самосовершенствования.
💥Вы все время заняты (возможно, потому, что вы работаете непродуктивно). Высокие показатели ориентированы на результаты, отражающие уровень бизнеса. И некоторые работники достигают их, проявляя инициативу в своем рабочем времени, корректируя график, что позволяет им выполнять сложные важные задачи.
💥Задача может быть выполнена за час, но правильно и эффективно. Тем временем трудоголики стараются занимать все свободное время работой, потому что они чувствуют себя неуверенно, ничего не делая. Однако у них не так много свободного времени, потому что они позволяют другим выбирать, что им делать и как. Вместо того, чтобы быть активными в их действиях, они выполняют текущие задачи, которые возникают в течение дня.
💥Вы не знаете меры. Первоклассные сотрудники имеют четкое определение успеха и работают для его достижения, а трудоголики всегда слишком сосредоточены и волнуются, что не успеют выполнить все поставленные задачи. «Я недостаточно хорош. У меня нет достаточно времени. У меня нет необходимой поддержки. Я не успеваю». Это самобичевание приводит к тому, что человек работает все больше и больше, не зная пределов.
💥Не принимаете себя всерьез. Первоклассный специалист всегда ставит себя на первое место, потому что он знает себе цену. Иногда это может показаться эгоистичным, но это действительно бескорыстная работа, потому что они хотят предоставлять первоклассное обслуживание людям. Трудоголики же думают, что, работая самоотверженно и без перерывов, их труд будет по-настоящему оценен. Но, хотя у них и высокие намерения, они только сжигают себя.

В целом, трудоголиком быть легче, ведь тебя никто не упрекнет в неэффективности. Ведь ты работаешь по 12 часов, значит ты лучше других. Неважно, как ты работаешь, главное, что ты уходишь из дома в 8 утра, а приходишь в 8 вечера.

Должен ли предприниматель быть трудоголиком?

Предприниматели пытаются что-то предпринимать, они ищут решения. И найдя их, они гарантировано получают результат. Но не все понимают, что такое решение. 💲Например, такое: «Я все придумал, но где взять финансы… А тут еще кризис подоспел не вовремя… А где взять нормальных сотрудников… Связей нет нигде…» Конечно, это не решение, это пародия. А правильное решение – это когда вы находите не только идею, но и отыскиваете пути решения всех проблем.

Помните, трудоголик не ищет решений, у него нет времени, он старателен, он должен работать.

❗Чтобы на вас начали работать, вы должны перестать это делать сами. Парадоксально, но факт. Ваша цель, как предпринимателя, найти решение, как сделать ту или иную ситуацию более эффективной и прибыльной. И всегда есть решение, даже в самой сложной и, казалось, безвыходной ситуации.

Просто наш мозг, привыкший к запрограммированному выбору шаблонов и инструкций, не понимает, что вы тоже можете что-то найти или придумать.

И люди, которые не пытаются найти решения, относятся к предпринимателям, на которых нападают, потому, что они «ленивы», и не работают полноценно, даже если у них есть деньги.

💢И пока вы не измените свое мышление, никакие курсы или программы «Пять шагов до успешного предпринимателя» не помогут вам. Потому, что, независимо от того, как вы планируете свою бизнес-модель, будут препятствия, которые могут быть решены только путем смекалки, фантазии, смелости и рисков.

Именно это качество и делает из человека предпринимателя, а не наличие денег, связей и неуемного желания работать, по типу трудоголика.

❗Измените свое мышление, ведь никто не сможет сделать это за вас. Здесь можно привести аналогию: независимо от того, насколько красив стих о любви, люди, которые не пережили это чувство, никогда не поймут смыл строчек, и, наоборот, те, кто имеют любить и любят, могут написать стих самостоятельно.

Итак, предприниматель не должен быть трудоголиком, ведь как только он начинает много работать, он больше не может полноценно развивать свое дело – банально, ему не хватит времени, да и сил тоже. Так что, решайте сами, кто вы — трудоголик или успешный человек!

Как видите, если вы уже знаете, что несмотря на то, что труд облагораживает человека, то с точки зрения психологии не имеет значения, от чего есть зависимость: от вредной привычки или ноутбука с открытым отчетом. Попасть в психологическую зависимость от работы легко, а вот вернуться к норме бывает сложно. Лучший способ лечения трудоголизма — научиться правильно совмещать работу и отдых. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
— Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Главная Ошибка Продвижения В Инстаграм И Как Её Избежать

Оставьте комментарий к этой статье ниже

7 признаков того, что вы трудоголик

Несмотря на то, что «трудоголизм» изучается на протяжении почти 45 лет, современный цифровой мир действительно добавляет новое измерение к концепции зависимости от работы. Технологии, такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты, предоставляют возможность работать в любом месте в любое время, а для некоторых людей это означает работать все время. Возможность брать работу домой стирает грань между работой и отдыхом, поскольку многие люди чувствуют себя вынужденными продолжать работать задолго до официального срока увольнения.Часто ожидается, что люди будут доступны по вечерам, в выходные и даже в отпуск.

Рабочая среда с высокой нагрузкой, быстро приближающиеся сроки и быстро меняющийся мир означают более длительные часы работы для большинства людей, но для предпринимателей отрыв от работы может быть особенно трудным. В конце концов, если вы пропустите важный звонок или не ответите на электронное письмо достаточно быстро, это может означать потерю дохода. Отношение «время — деньги» заставляет людей дважды подумать о том, чтобы провести расслабляющий вечер с семьей или провести свободное время с друзьями.Такой проблемой стал трудоголизм, «зависимость этого века».

Итак, когда наша готовность быть постоянно доступной переходит черту, превращаясь в трудоголика? Большинство исследователей определяют трудоголика как человека, который чрезмерно и компульсивно работает и не может оторваться от работы. Но до сих пор не существовало однозначного способа отличить «трудоголика» от «трудоголика».

Весы наркомании

Норвежские исследователи из отдела психосоциальных наук Университета Бергена определили специфические симптомы, характерные для трудоголиков.Исследователи создали шкалу зависимости от работы, которая использует следующие семь критериев для оценки вероятности наличия у человека зависимости от работы:

1. Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.

2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.

3. Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и / или депрессии.

4. Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.

5. Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.

6. Вы отводите хобби, досуг и / или занятия спортом из-за своей работы.

7. Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.

Если вы ответили «часто» или «всегда» на любой из этих вопросов, возможно, вы трудоголик. Исследование пришло к выводу, что около 8,3% норвежской рабочей силы увлечены работой — другие исследования показали, что около 10% среднего населения в других странах — трудоголики.

Люди, которых считают трудоголиками, часто получают высокие оценки по этим трем личностным качествам:

Доброжелательность — Трудоголики более склонны к альтруизму, уступчивости и скромности.
Невротизм — Трудоголики склонны нервничать, враждебно и импульсивно.
Интеллект / воображение — Трудоголики, как правило, изобретательны и ориентированы на действия.

Исследование показало, что молодые работники чаще всего являются трудоголиками.Пол, уровень образования и семейное положение не играли роли. Однако родители пострадали больше, чем те, у кого нет детей.

Опасности трудоголика

Хотя некоторые генеральные директора и менеджеры могут втайне испытывать головокружение, когда нанимают кого-то, кто готов работать круглосуточно днем и ночью, в долгосрочной перспективе это вредит компаниям и отдельным лицам. Исследование, проведенное в 2013 году Университетом штата Канзас, показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, могут страдать как от физических, так и от психических заболеваний.

Поначалу может показаться, что невозможность оторваться от работы приводит к повышению производительности. Однако со временем производительность снижается, а отношения распадаются. Стресс имеет кумулятивный эффект, и в конечном итоге пристрастие к работе может увеличить риск для здоровья и даже способствовать преждевременной смерти.

Продолжительная работа также создает интересную динамику. Чем больше людей работает, тем больше денег они зарабатывают. Но более продолжительные часы сокращают количество свободного времени, доступного для удовольствия тратить часть денег.Даже не осознавая, жизнь может быстро превратиться в работу, а не в развлечения, если вы не будете осторожны.

Лечение трудоголиков

Трудоголик не должен быть символом статуса — наоборот, к этому следует относиться как к серьезному заболеванию. Одна из основных проблем с лечением трудоголизма заключается в том, что Диагностическое и статистическое руководство еще не признает его зависимостью так же, как при диагностике алкогольной, наркотической или игровой зависимости. Это означает, что страховая компенсация за лечение может быть недоступна.

Однако справка
все еще доступна. Лечение может варьироваться от посещения групп самопомощи, таких как анонимные трудоголики, до пребывания в стационаре. Терапия обычно включает в себя обучение тому, как отстраниться от работы, поиск стратегий для восстановления взаимодействия с семьей и определение методов, которые помогут стать более эффективными.
Возможно, лучший курс действий — это развить в себе осознание любых склонностей, которые могут возникнуть у вас, чтобы стать трудоголиком. Контролируйте время, которое вы затрачиваете на работу, и обращайте внимание, когда ваша рабочая жизнь создает проблемы в вашей личной жизни.Практика отстранения, регулярный отпуск и установление здоровых границ могут помочь вам достичь баланса между работой и личной жизнью, который не позволит вам стать трудоголиком.
Эми Морин — психотерапевт и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».
5 узнаваемых признаков того, что вы, вероятно, трудоголик
Мы любим хороших боссов. Мы берем у них заметки о том, как максимизировать производительность (даже по пятницам), преследовать это повышение и договариваться о повышении заработной платы.Но есть момент, когда зацикленность на работе превращается из профессионально подкованного в серьезный вред. Хотя трудоголизм — это слово, которое часто называют легкомысленным, вполне реальное явление может препятствовать межличностным отношениям, влиять на психическое и физическое здоровье и, в конечном итоге, выявлять более глубокие внутренние испытания.
Психотерапевт ParentingPod и Нобелевская коучинг и репетиторство Ана Йованович объясняет некоторые признаки трудоголизма, почему они проявляются и, что наиболее важно, как исправить такое поведение.
Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, нейробиологии и многому другому!
1. Трудоголик чувствует беспокойство и беспокойство, когда не работает
Несмотря на то, что трудоголики часто не любят свою работу, они обнаруживают, что сам процесс работы дает им чувство комфорта, структуры и смысла, что приводит к возникновению чувств. по словам Йовановича, чувства вины, беспокойства и беспомощности, когда они не работают.«Без ежедневного списка задач, которые нужно выполнять, трудоголик может чувствовать, что он зря тратит время или живет без цели», — говорит она. Несмотря на то, что у них не так много этого, трудоголики редко позволяют себе проводить свободное время.
2. Трудоголик всегда ставит на первое место работу
Праздники? Неважно. Семейный ужин сегодня вечером? Забудь это. Они больны? Какая разница? «Трудоголик ставит работу превыше всего, — объясняет Йованович. «Для них работа может быть очень тяжелой, но не работать еще тяжелее.Она особенно подчеркивает, что их здоровье часто оказывается на второй план во имя работы. И этот перекос в отношении приоритетов может в конечном итоге повлиять на их мнение о других. «Они обесценивают личные приоритеты и меньше думают о людях, которые ставят личные приоритеты выше работы», — говорит Йованович. Кроме того, трудоголики вообще реже общаются с другими людьми — на рабочем месте и вне его.
3. Трудоголик практически не оставляет времени на другие аспекты жизни
«Свободное время» не так уж и бесплатно для трудоголиков.Они постоянно открываются для коллег и готовы вернуться к работе в случае необходимости. По словам Йовановича, многие трудоголики на самом деле ведут так, что они постоянно нужны. «Трудоголики не инвестируют в то, чтобы помочь своей команде оставаться устойчивой, пока их нет», — заявляет Йованович. «Они создают системы, в которых они нужны, — они микроуправляют, плохо делегируют полномочия и не полагаются на членов своей команды». И все свое свободное время, стратегически заполненное офисными делами, они не могут выделить время для семьи, друзей, хобби или себя.
4. Трудоголик не владеет проблемой
Как и большинство наркоманов, самые настоящие трудоголики не будут называть себя трудоголиками, скорее они перекладывают вину на такие обстоятельства, как необходимость повышения, ленивые коллеги или, естественно слишком много дел. Йованович подтверждает, что причина этого пристрастия к работе довольно мрачная. «Продолжительная работа — это социально одобренный способ решения других острых жизненных проблем», — говорит Йованович. «Вот почему самый трудный шаг — признать себе, что работа — это ваше отвлечение от жизни.
5. Трудоголик не счастлив
Люди, которые увлечены своей работой и вкладывают много энергии в то, что они делают, не являются трудоголиками. По словам Йовановича, причина этого в том, что трудоголики несчастны. «Они чувствуют навязчивую потребность чрезмерно работать», — говорит Йованович. «Они совершают это не для удовольствия, а для того, чтобы успокоить негативные эмоции, возникающие из-за того, что не работает». Поэтому, пытаясь обойти беспокойство, которое возникает из-за того, что они не работают, они заняты работой, но до оцепенения.
Хотя трудоголизм может быть всепоглощающим, Йованович уверяет нас, что есть несколько способов справиться с нездоровым поведением. Она рекомендует проконсультироваться с людьми в вашем офисе, чтобы получить обратную связь о ваших привычках на рабочем месте и их влиянии на других, планировать мероприятия с близкими вам людьми сразу после работы, чтобы убедиться, что вы действительно закончили рабочий день, и восстановить связь со своими эмоциями (эти вещи вы, возможно, непреднамеренно избегали по работе), читая книги, слушая музыку или что-то еще, что вызывает вдохновение и самоанализ. И, конечно же, всегда есть профессиональная помощь.
Как вы сделали шаг назад из офиса? Сообщите нам @BritandCo .
Эта статья изначально была опубликована на сайте Brit + Co.
Вам также может понравиться…
Трудоголик
Трудоголик — это человек, который пристрастился к работе.
Этот термин обычно означает, что человеку нравится их работа; это также может означать, что они просто чувствуют себя обязанными это сделать.
Не существует общепринятого медицинского определения такого состояния, хотя некоторые формы стресса, расстройства импульсного контроля, обсессивно-компульсивного расстройства личности и обсессивно-компульсивного расстройства могут быть связаны с работой.
Трудоголизм — это не то же самое, что упорный труд.
Хотя термин «трудоголик» обычно имеет негативный оттенок, его иногда используют люди, желающие выразить свою преданность своей карьере в позитивных терминах.
Рассматриваемая «работа» обычно связана с оплачиваемой работой, но также может относиться к независимым занятиям, таким как спорт, музыка и искусство.
Для трудоголика в отрицательном смысле обычно характерно пренебрежение семьей и другими социальными отношениями.
Точно так же люди, которых считают трудоголиками, склонны терять счет времени — вольно или невольно.
Например, испытуемые могут заявить, что они потратят определенное количество времени (например, 30 минут) на свою работу, в то время как эти «30 минут» в конечном итоге станут часами.
Эксперты говорят, что постоянная деятельность, связанная с работой, маскирует беспокойство, низкую самооценку и проблемы близости.
И, как и в случае с пристрастием к алкоголю, наркотикам или азартным играм, отрицающее и деструктивное поведение трудоголиков будет сохраняться, несмотря на обратную связь от близких или опасные признаки, такие как ухудшение отношений.
Плохое здоровье — еще один предупреждающий знак.
Поскольку социальная стигма связана с трудоголизмом меньше, чем с другими видами зависимости, симптомы здоровья могут легко остаться недиагностированными или нераспознанными, говорят исследователи.
Клинический исследователь профессор Брайан Робинсон выделяет для трудоголиков две оси: начало работы и завершение работы.
Он связывает поведение прокрастинации как с «трудоголиками, испытывающими удовольствие» (те, кто с низким уровнем инициации работы / низким завершением работы), так и с «трудоголиками с дефицитом внимания» (с теми, кто с высокой инициативой и низкой завершенностью работы), в отличие от «булимии» и «Неумолимые» трудоголики — оба имеют высокую завершенность работы.
Трудоголизм в Японии считается серьезной социальной проблемой, ведущей к ранней смерти, часто на работе, явление, получившее название кароси.
Перегрузка была широко признана причиной смертельного удара премьер-министра Японии Кэйдзо
Обучи, 2000 год.
В США и Канаде трудоголизм остается тем, чем он был всегда: так называемая «респектабельная зависимость», которая опасна, как и любая другая. «Трудоголизм — это зависимость, обсессивно-компульсивное расстройство, и это не то же самое, что упорный труд».
Одержимость трудоголика работой является повсеместной, что мешает трудоголикам поддерживать здоровые отношения, посторонние интересы или даже принимать меры для защиты своего здоровья.
Трудоголики чувствуют потребность быть все время занятыми до такой степени, что они часто выполняют задачи, которые не требуются или не необходимы для завершения проекта.
В результате они, как правило, оказываются неэффективными работниками, поскольку сосредотачиваются на своей занятости, а не на продуктивности.
Кроме того, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем другие работники, потому что им трудно работать в составе команды, им сложно делегировать или доверять коллегам, либо возникают организационные проблемы из-за того, что они берут на себя слишком много работы сразу.
Кроме того, трудоголики часто страдают от недосыпания, что приводит к нарушениям мозга и когнитивных функций.
Как и в случае с другими психологическими зависимостями, трудоголики часто не видят, что у них есть проблема.
Противостояние трудоголику обычно вызывает отрицание.
Коллегам, членам семьи и друзьям может потребоваться какое-либо вмешательство, чтобы сообщить о влиянии поведения трудоголика на них.
Действительно, психическое лечение для излечения трудоголика может успешно сократить количество часов, затрачиваемых на работу, одновременно увеличивая производительность человека.
Исследования показывают, что полностью выздоровевшие бывшие трудоголики могут сделать за 50 часов то, что они раньше не могли сделать за 80 часов.
8 признаков того, что вы экстремальный трудоголик
Немногие люди умеют публично выступать. Можно даже сказать, что практически каждому нужно получить некоторую практику и, желательно, хорошее руководство, прежде чем они смогут научиться сохранять спокойствие, когда сталкиваются с комнатой, полной людей. Когда все смотрят на вас, это неудобно, и нужно время, чтобы к нему привыкнуть. Однако, даже если вам удастся контролировать свой страх перед сценой и оставаться сосредоточенным, это не обязательно означает, что ваша презентация не усыпит людей. Обычно это происходит с длинными презентациями на очень скучную тему, когда докладчик говорит монотонным голосом и затемняет свет, чтобы воспроизвести презентацию PowerPoint.
Вы должны много работать, чтобы развить нужные навыки
Если вы хотите, чтобы вас запомнили и действительно заинтересовали людей, вам нужно сделать вашу презентацию веселой и приятной, не выглядя банальной или отчаянной.Я знаю, звучит совсем не так просто! Хорошая презентация во время рекламного мероприятия или презентация важному клиенту может изменить правила игры для вашего бизнеса, поэтому легко получить стресс и потерпеть неудачу в работе. К счастью, чтение интересной лекции — это то, что можно практиковать и совершенствовать. По этой теме есть множество советов, но давайте рассмотрим наиболее важные аспекты создания запоминающейся и веселой презентации.
1. Сделайте вашу презентацию короткой и приятной.
Из-за очень длинных, извилистых речей вы очень быстро теряете аудиторию, и с тех пор это просто испытание на выносливость для нескольких самых смелых слушателей.Мало того, что внимание людей начнет быстро падать после того, как вы посидите и послушаете вас в течение 30 минут, но вы также рискуете размыть свои основные идеи и оставить у аудитории немного ключевых фраз и важной информации, которую можно было бы извлечь из все испытания. Известные ораторы на протяжении всей истории знали, как важно уплотнять информацию, используя хорошо продуманные предложения и короткие фразы, наполненные смыслом.
Знаменитая фраза Джона Кеннеди: «Дело не в том, что ваша страна может сделать для вас, а в том, что вы можете сделать для своей страны», — так много выражается в очень немногих словах и заставляет аудиторию задуматься.Например, древние спартанцы славились своим быстрым и сухим умом, часто опровергая аргументы своего оппонента одним словом или фразой. Вам нужно передать этот древний дух и быть максимально кратким при подготовке презентации.
2. Откройтесь хорошим ледоколом
Вначале вы новичок для публики. Нет взаимопонимания, нет доверия, и атмосфера довольно нейтральная. Даже если некоторые из людей знают вас лично, представление о вас как об авторитете в конкретном вопросе, выступающем с речью, будет им чуждо.Лучший способ создать теплую и дружелюбную атмосферу — это получить эмоциональную реакцию аудитории в самом начале. Неважно, какие это эмоции, вам просто нужно общаться с ними на более личном уровне. Это может быть шок, любопытство, смех, понимающая ухмылка, нервозность — все, что выводит их из первоначального чувства безразличия. Существуют разные виды эффективных ледоколов, но в целом самые успешные используют одну из следующих тактик:
Шутка
Дергая за струны их сердца
Отказ от напыщенного заявления
Рассказываем интересный и актуальный анекдот
Использование метафоры или сравнения рисунков
Вы можете сделать небольшой самоуничижительный комментарий, встряхнуть презентацию в одну сторону, а затем внезапно удивить аудиторию, использовать сарказм, начать рассказ с короткой детской истории, которая преподала вам урок, процитировать известного человека и подробно рассказать об этом из личного опыта, используйте вдохновляющий анекдот или поразите их немного ностальгией. Просто не забывайте говорить кратко и двигайтесь дальше, как только получите реакцию.
3. Делайте вещи простыми и конкретными
Как только вы разогреете толпу, вы можете облегчить их понимание основных концепций и важных идей, которые вы будете представлять. Придерживайтесь того же стиля презентации. Если вы начали немного иронично, используя сухое остроумие, вы не можете сразу броситься в скучный монолог. Если вы начали с ура, рассказали пару замечательных шуток и разозлили толпу, вы должны сделать их счастливыми, подбрасывая тут и там небольшие шутки и в целом проявляя позитивный и энергичный настрой во время презентации.Вам нужна определенная структура, от которой вы никогда не отклонитесь слишком далеко. Хороший план игры состоит из нескольких важных моментов, которые необходимо решить эффективно. Это означает переход от одного пункта к другому в логической манере, приходя к здравому заключению и обращая внимание на ключевую информацию.
4. Используйте здоровую дозу юмора

Некоторые из лучших выступлений и презентаций в мире, которые были услышаны и просмотрены миллионами, содержат много юмора. Независимо от темы, великий оратор будет использовать природную харизму, юмор и красивый язык, чтобы выразить свою точку зрения и взволновать толпу тем, что они говорят. Прекрасным примером установления взаимопонимания с аудиторией с помощью юмора является рассказ Барака Обамы о правительственном здании «Железного человека».

Это глупо и весело, и совершенно не то, чего вы ожидаете от человека, обладающего властью, выступающего в такой серьезной обстановке — и именно поэтому это работает.Чем серьезнее ситуация и чем больше акцент делается на правильном социальном поведении, тем тяжелее будут ваши шутки.
5. Попробуйте рассказать историю вместо разглагольствования.
Некоторые люди могут делать все вышеперечисленное правильно и при этом превращать свою короткую и забавную небольшую презентацию в хаотичный беспорядок с информацией. Вы же не хотите, чтобы ваша речь выглядела так, как будто вы просто загрузили кучу информации в блендер в произвольном порядке. Чтобы избежать беспорядка, создайте прочную конструкцию. Начните с ледокола, кратко представьте основные концепции и свои цели, более подробно остановитесь на различных моментах, сделайте логические выводы и оставьте своей аудитории четкое сообщение на вынос.Вы хотите естественным образом переходить от одной части к другой, как если бы вы рассказываете большую историю, глава за главой.
6. Практикуйте свою речь

Стоять перед зеркалом и практиковать речь или презентацию — это техника стара, как зеркало, ну, подумайте, она такая же старая, как человеческая речь, поскольку вы можете видеть себя отражается в любом чистом и спокойном водоеме — а значит, это проверено и верно. Теория невероятно проста, но настоящая проблема в том, чтобы прилагать усилия изо дня в день.Работайте над осанкой, тоном голоса, акцентом, паузами между предложениями и мимикой. Самое важное — говорить медленно и достаточно громко, чтобы вас четко слышали и понимали. Многие известные ораторы, такие как Демосфен и король Георг VI, преодолевали дефекты речи упорным трудом.

7. Двигайтесь и используйте свои руки
Хотя вы не вселите уверенности в свой проект, если вы очень нервничаете, беспорядочно передвигаетесь, не знаете, что делать руками и делаете быстрые движения, стоять мертвым может быть таким же плохим.Вы не должны бояться использовать руки во время разговора, поскольку это заставляет вас казаться более страстным и уверенным. То же самое касается перемещения и занимания некоторого места. Однако старайтесь делать более медленные, расчетливые и осознанные движения. Вы хотите, чтобы ваши движения казались мощными, но без усилий. Вы можете добиться этого через практику.
8. Вовлекайте аудиторию, заставляя ее относиться к делу
Иногда вы теряете аудиторию из-за технической болтовни, чисел, графиков и абстрактных идей.В этот момент важно снова вовлечь их в использование старого доброго повествования. Сделайте сравнения с событиями повседневной жизни, с которыми большинство людей более чем знакомо. Делая вещи простыми, вы не только поможете своей аудитории лучше понять предмет, позволив им более четко визуализировать информацию, но и наметите связь между вами. В конце концов, вы все обычные люди со схожим опытом, просто в данный момент вы исполняете разные роли.
9. Используйте забавные изображения в своих слайдах
Хотя слайды на самом деле не нужны всегда, если они вам действительно нужны, чтобы выразить свою точку зрения и представить вашу информацию более эффективно, лучше всего их оживить. Они говорят, что факты не всегда черно-белые, и ваша презентация должна это отражать. Добавьте немного цвета, выделите информацию и используйте интересную анимацию для перехода от слайда к слайду. Вы можете использовать слайды, чтобы добавить немного юмора как к тексту, так и к изображениям.Изображение, которое используется для получения положительного ответа, должно быть забавным в контексте того, что вы обсуждаете. Например, если вы обсуждаете тему авторитета, изображение Эрика Картмана из Южного Парка в полицейской форме, требующее, чтобы вы уважали его «авторитет», — хороший способ немного повеселиться и облегчить ситуацию.
10. Закончите на более серьезной ноте
Когда все будет сказано и сделано, вы хотите, чтобы аудитория запомнила основные концепции и продолжала думать о том, что вы сказали после завершения презентации.Вот почему вы должны позволить вещам успокоиться и закончить важной идеей, цитатой или даже вопросом. Посадите семя в их разум и заставьте задуматься. Давайте обратимся к Патрику Генри за отличным способом завершить речь: «Так ли дорога жизнь или мир так сладок, что его можно купить ценой цепей и рабства? Запрети, Всемогущий! Я не знаю, какой курс могут пойти другие; а что до меня, дай мне свободу или дай мне смерть ».
Как видите, есть чему поучиться, когда речь идет о хорошей презентации, запоминающейся и увлекательной.Обязательно работайте над своими навыками без устали и идите по стопам великих ораторов.
Кредит на представленную фотографию: Остин Дистел через unsplash.com
4 типа трудоголиков | Учебная компания
Термин «трудоголик» был придуман американским психологом Уэйном Оутсом, который, по его собственным наблюдениям, был одним из них. Он написал около 57 книг за свою жизнь, что отражает его приверженность производству и промышленности. Согласно его анализу, человек, увлеченный работой, «выпадает из человеческого сообщества», поскольку он стремится оптимизировать производительность.
Тем не менее, не существует единого принятого медицинского определения того, что считать трудоголиком. Кто-то очень заинтересованный и преданный своему делу (положительные качества) может считаться трудоголиком. В то же время тот, кто работает меньше часов, может страдать деструктивными наклонностями.
Что отличает преданного, заинтересованного работника от трудоголика? Есть некоторые указания. Упорная работа (маниакально), но с небольшим количеством удовольствия одно предположения, что позитивное взаимодействие стало разрушительной наркоманией.Как и наркоманы, трудоголики могут испытать кратковременный подъем, за которым следует более долгое сожаление (см. Предыдущий пост «Секрет интеграции жизни и работы»).
В нашей работе с различными организациями мы наблюдали четыре дифференцирующих фактора: четыре типа трудоголиков;
1. Пораженец. Всегда «слишком занят», чтобы насладиться прогулкой на закате или назначить свидание за ужином, правда в том, что пораженцы не верят, что удовольствие того стоит — чаще всего они того не стоят.Потребности других людей более важны, поскольку они работают допоздна и пропускают школьные игры детей или отказываются от обеда, потому что их коллега забыл. «Слишком занят», чтобы учиться на квалификацию, торопиться с работой, отказываться от повышения зарплаты, чтобы поддержать расположение боссов, но тихо, часто чувствуя себя недостойным. Всегда есть кто-то, кто этого больше заслуживает. Возможности для удовольствия, успеха и достижения целей могут быть доступны, но пораженческий менталитет, обеспечивающий краткосрочное вознаграждение в виде бережливости, недостатка и меньшего количества «хороших», оставляет пораженческого недолгоНемедленное «спасибо» от других дает кратковременную спешку, но длится недолго.
2. Диверсант. Диверсант, отвлеченный и поглощенный работой, становится беспечным. Уход за вещами и отношениями требует времени, которое в противном случае можно было бы использовать для «работы». Таблицы удаляются перед сохранением; ключи, телефоны, ноутбук компании оставляют в службе безопасности аэропорта, такси и гостиниц. Сообщения обычно не возвращаются, счета оплачиваются поздно (влечет за собой дополнительные расходы), сон может стать неуловимым.Занятость используется для оправдания беспорядочного дневника или плохих привычек в еде. Диверсант вслух говорит вещи, от которых другие морщатся; даже (и особенно) людям, о которых они заботятся. «Я просто честен», — говорят они. Бездумные комментарии ставят под угрозу хорошие отношения. «Спешка» заключается в том, чтобы получить желаемое в сиюминутный момент и быстро за счет инвестиций в здоровье завтрашнего дня и долгосрочные отношения.
3. Самоказатель. Излишне доводя менталитет «без боли, без выгоды», Self-Punisher тянет за собой всю ночь, чтобы завершить проекты, как «единственный способ» выполнить работу. Они ставят себя во все более и более рискованные ситуации, которые, как они знают, приведут к боли (физической) или стрессу (психическому), но «это то, что они должны делать, чтобы добиться успеха, верно?» Повторяя болезненные и стрессовые переживания, самоказатель бросается к следующему, казалось бы, бесстрашному действию, игнорируя мудрые советы, попадая в боль и неприятности, но ожидая, что это принесет большую награду за взятый на себя риск. Некоторые начинают верить, что они обладают почти сверхчеловеческой способностью справляться с болью и стрессом, отрицая реальность того, что их тело страдает, а стресс берет свое.
4. Мученик. Всасывает боль и стресс и «спасает» всех остальных от борьбы. Однако немедленная «благодарность» быстро проходит, поскольку мученик постоянно нуждается в помощи. Предполагая, что боль и стресс — это нормальная часть жизни, мученик отказывается идти к врачу и отвергает предложения о помощи, как если бы какое-то облегчение в их борьбе сделало бы его меньшим человеком. Вскоре мученик становится (по крайней мере, в их понимании) незаменимым. «Я должен идти сегодня на работу, несмотря на боль, — говорят они, — потому что они просто не могут обойтись без меня.». Мученики вряд ли поручают; никто другой не может выполнить работу на должном уровне. С чувством тщетности и безнадежности они говорят о своей борьбе и потребности в ресурсах (лучшие люди, больший бюджет), но больше для того, чтобы вызвать жалость, чем на самом деле уменьшить их стресс.
По правде говоря, всем нам в небольшой мере нужны некоторые из этих качеств, чтобы жить и работать с другими людьми. Когда эти черты характера становятся привычками, они становятся разрушительными.
Хорошая новость заключается в том, что можно точно определить эти факторы, что является основой для внесения изменений к лучшему.Используя науку, мы можем измерить наши продуктивные и контрпродуктивные навыки. В Learning Company и LifeThrive мы используем научные оценки, включая анкету качества мотивации, чтобы помочь нашим клиентам оценить — с помощью данных — где находятся их слепые зоны. (см. QMQ). Обращение к нашим привычкам и их изменение начинается наиболее эффективно, когда мы получаем это понимание, а не просто догадываемся. Затем, работая поэтапно по плану, мы помогаем устранить деструктивные тенденции.
Я был «мучеником» с результатом более чем в 3 раза выше «нормального».Я считал свои действия благородными, хотя на самом деле я просто позволял себе плохое поведение и накалял связанный с этим стресс. Я благодарен за то, что применяемый нами процесс помог мне перестроить мое мышление. Моя оценка нормализовалась. В результате я определенно счастливее, здоровее и становлюсь лучшим лидером.
Отождествляете ли вы себя с какой-либо из этих 4 черт? Что вы можете предпринять, чтобы изменить свое мышление?
фактов о трудоголизме — все, что вам нужно знать
Исследования показывают, что сегодня трудоголизм поражает от 27% до 30% населения в целом.
В популярной культуре «трудоголизм» — это модное слово, которое часто используется для описания преданности работе в положительном свете — люди, определяя себя как трудоголики, часто думают, что демонстрируют свою страсть к своей работе.
Но мы должны сопротивляться сравнявшись трудоголизм с наличием большой трудовой этики, упорно трудиться, будучи посвящен работе, любящий свою работу, а иногда и работать долгие часы, чтобы бить в срок.
Трудоголизм, или рабочая зависимость, на самом деле является серьезной проблемой, которая может привести к профессиональному выгоранию или переутомлению до серьезных проблем со здоровьем — даже смерти.
Чтобы помочь пролить свет на разницу между здоровыми и нездоровыми рабочими привычками, вот краткое изложение наиболее важных исследований, фактов и статистики, связанных с трудоголизмом. Мы также поговорим о том, что такое трудоголизм, чем он НЕ является, как его распознать и как с ним бороться.
Содержание
Что такое трудоголизм?
Термин «трудоголизм» был впервые введен в употребление в 1971 году американским психологом Уэйном Э. Оутсом в его книге «Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости». Согласно его определению трудоголизма, это «принуждение или неконтролируемая потребность работать непрерывно».
В соответствии с этим, трудоголиком обычно называют человека, «который работает навязчиво» или является «наркоманом». Тем не менее, было проведено мало эмпирических исследований (и консенсус еще предстоит достичь) о том, что именно означает называть кого-то трудоголиком — так что окончательного определения трудоголика до сих пор нет.
Несмотря на это, исследователи стремились объяснить этот термин более подробно.Согласно Scott, Moore, & Miceli (1997), у трудоголиков есть три основных характеристики:
Много времени тратят на рабочую деятельность.
Они заняты работой, даже в нерабочее время.
Они работают больше, чем от них ожидают, чтобы выполнить свои задачи.
За годы, прошедшие после Оутса, другие исследователи определили трудоголизм как:
Пристрастие к работе. (Робинсон, 2000; Портер, 2006; Нг, Соренсен и Фельдман, 2007)
Патология.(Фассель, 1990)
Шаблон поведения, который сохраняется в нескольких организационных условиях. (Скотт, Мур и Мичели, 1997)
Синдром, состоящий из высокого драйва, высокой вовлеченности в работу и низкого удовольствия от работы. (Азиз и Зикар, 2006)
В последнее время больше всего доверяют определению «зависимости», особенно в работах Андреассена (2013) и Сассмана (2012).
Согласно Taris et al. (2008), есть два основных компонента трудоголизма:
Поведенческий компонент , который проявляется как чрезмерно тяжелая работа, включает сверхурочную работу в день или неделю.
Психологический компонент , который проявляется как одержимость работой, включает неспособность отстраниться от работы и компульсивную работу.
Каковы основные причины трудоголизма?
По словам Малиссы Кларк, эксперта по трудоголизму, занимающегося изучением этого типа зависимости, есть 4 основных причины, которые мы связываем с трудоголизмом:
Мотивационные причины : Трудоголики не работают, потому что им нравится работа — они работают, потому что чувствуют, что должны.
Когнитивные причины : Трудоголикам трудно перестать думать о работе, даже когда они не работают.
Эмоциональные причины : Трудоголики испытывают тревогу и чувство вины, когда не работают.
Поведенческие причины : Трудоголики имеют тенденцию работать больше, чем их компании ожидают от них.
Чем НЕ является трудоголизм?
Вы можете подумать, что вы трудоголик, но, возможно, вы просто труженик с хорошей рабочей этикой и вовлеченностью в работу, который иногда работает сверхурочно.Есть отличия, и вот какие.
Быть трудоголиком или много работать
Согласно статье BBC, основное различие между трудоголиками и людьми, которые «просто» много работают, — это занятость.
А именно, люди, которые много работают, сосредоточены на определенном приоритете, который им нужно завершить до крайнего срока, поэтому они вкладывают дополнительные часы и усилия. После этого они возвращаются к своей обычной работе.
Но трудоголики много работают, потому что им нужно чувствовать себя занятыми — если они постоянно не думают, не беспокоятся и не сосредоточены на работе, они чувствуют себя виноватыми и неуверенными.
По словам Джулиана Гордона, автора сообщения LinkedIn «Высокопроизводительные против трудоголиков: 7 тонких различий», эта незащищенность проистекает из самих трудоголиков, которые не понимают:
Реальная ценность, которую они представляют для организации, в которой они работают
Реальное значение, которое они имеют в своей организации
Итак, эти трудоголики пытаются компенсировать кажущееся отсутствие ценности и важности занятостью.Гордон подчеркивает, что такие работники «считают, что чем они больше заняты, тем важнее они должны быть».
Нетрудоголики перестают усердно работать, когда достигают успеха в своих целях. Но для трудоголиков этого никогда не бывает — цель никогда не достигается полностью, и они никогда не испытывают чувства выполненного долга, которое приходит с объективным успехом.
Быть трудоголиком или иметь хорошую трудовую этику
Наличие хорошей рабочей этики означает, что вы придаете определенные ценности своему поведению на работе, в том числе:
Пунктуальность
Сосредоточенность на работе
Посвященный
Быть профессионалом
Имея желание улучшить
Проявление инициативы
Быть продуктивным
Ни одна из перечисленных черт характера не связана конкретно с трудоголиком — и все они могут быть достигнуты, не поддаваясь принуждению к чрезмерной работе.
Быть трудоголиком или работать сверхурочно
Трудоголики, как правило, работают сверхурочно. Однако долгая работа не обязательно означает, что вы трудоголик.
Согласно статье, опубликованной в Harvard Business Review, разница между трудоголиком и сверхурочной работой заключается в способности отключиться после работы.
А именно, сотрудник может работать более 60 часов в неделю и при этом не быть трудоголиком, поскольку у него есть возможность перестать беспокоиться о работе в нерабочее время.
С другой стороны, сотрудник может работать чуть больше 40 часов в неделю и быть трудоголиком из-за неспособности перестать думать о работе после окончания рабочего дня.
В той же статье HBR было продемонстрировано исследование 2010 года, в котором участвовали 763 сотрудника голландского отделения международной финансовой консалтинговой фирмы.
Целью исследования было сравнить склонность респондентов к трудоголизму, рабочие навыки, мотивацию и продолжительность рабочего времени с их риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование показало, что долгие часы работы не были напрямую связаны с этими проблемами со здоровьем, но были склонны к трудоголизму.
Более того, трудоголики также сообщали о проблемах со сном, эмоциональном истощении, гораздо чаще, чем люди, которые просто работали сверхурочно.
Узнать больше: Как справиться с сверхурочной работой | Как эффективно работать 80+ часов в неделю
Работа трудоголиком и высокая вовлеченность в работу
Некоторым людям может показаться, что они склонны к трудоголизму, потому что они просто любят свою работу и любят думать о том, над чем им нужно работать, и как они подойдут к своей будущей работе.Но есть разница между людьми, которые постоянно беспокоятся о работе, и теми, кто часто думает о своей работе, потому что она им нравится, особенно с точки зрения здоровья.
А именно, то же самое исследование HBR, упомянутое ранее, также оценило 763 сотрудников по их вовлеченности в работе — высокая вовлеченность указала, что им нравится их работа, а низкая вовлеченность — нет.
Результаты показали, что у не занятых трудоголиков риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний на 4,2% выше, чем у занятых трудоголиков.Небольшая разница, но все же существующая — трудоголики с высокой степенью вовлеченности имеют меньший риск проблем со здоровьем, чем трудоголики с низкой вовлеченностью.
Более того, другое исследование (Stefano & Gaudiini, 2019) также указывает на четкое различие между трудоголизмом и вовлеченностью в работу, описывая первый как «патологию», а второй — как «здоровую форму вложения в тяжелую работу».
Каковы качества трудоголиков?
Согласно исследованию, опубликованному в New York Post с опросом 2000 работающих американцев, вот 10 ярких признаков трудоголика:
В 54% случаев трудоголики ставят работу выше личной жизни.
В 51% случаев беспокоятся о работе даже в выходной.
В 50% случаев им сложно отключиться во время отпуска, или они просто работают на протяжении всего отпуска.
В 48% случаев они проверяют электронную почту даже ночью.
В 46% случаев они приходят на работу первыми и уходят последними. Более того, такая же доля респондентов считает, что они слишком заняты или слишком заняты, чтобы брать ежегодный отпуск.
В 45% случаев они пропускают обеденные перерывы на работе, тогда как такая же часть испытывает беспокойство, если не знает, что происходит на работе.
В 44% случаев друзья или члены семьи говорят им, что они слишком много работают.
В 39% случаев они проверяют электронную почту с утра.
Каковы симптомы трудоголика?
Норвежские исследователи из Департамента психологических наук Бергенского университета разработали Бергенскую шкалу зависимости от рабочей силы, чтобы определить, является ли человек трудоголиком.Чтобы разработать эту шкалу, исследователи изучили 16 426 работающих взрослых в Норвегии на основе 6 основных критериев:
Важность — феномен озабоченности работой.
Модификация настроения — феномен использования работы как средства снятия эмоционального напряжения.
Tolerance — способность постепенно работать дольше в течение продолжительного периода с теми же эффектами изменения настроения.
Отставание — чувство физического и эмоционального недомогания в связи с невозможностью работать.
Конфликт — явление принесения в жертву отношениям и социальным обязательствам из-за работы.
Рецидив — явление постижения негативных последствий в результате чрезмерной работы.
Шкала Бергенской рабочей зависимости состоит из 7 повествовательных предложений, которыми вы можете ответить: Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда
Окончательный подсчет ответов поможет вам определить, трудоголик ли вы.А вот и заявления:
Вы думаете о том, как освободить больше времени для работы.
Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессии.
Другие посоветовали вам сократить работу, не слушая их.
Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
Вы ставите работу выше хобби, досуга и физических упражнений.
Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.
Если вы ответили «часто» или «всегда» хотя бы на 4 из 7 перечисленных пунктов, у вас зависимость от работы.
Чем трудоголики жертвуют ради работы?
Еще один способ распознать трудоголизм — это подумать о том, чем вы готовы пожертвовать ради работы.
Один опрос USA Today, охватывающий период с 1987 по 2008 год, выявил, чем люди жертвуют, чтобы оставаться на вершине своей работы и сохранять чувство занятости.
56% респондентов назвали «сон» занятием номер один, которым они жертвуют на алтаре трудоголизма. За активным отдыхом (52%) и хобби (51%) последовали занятия, занявшие второе и третье места. Также страдает социализация: 44% респондентов заявили, что жертвуют временем, проведенным с друзьями, а 30% респондентов заявили, что жертвуют семейным временем.
Связь между трудоголизмом и психологическими расстройствами
Согласно тому же исследованию, в котором группа исследователей-психологов опросила 16 246 работающих взрослых в Норвегии (это было то же исследование, которое в первую очередь использовалось для разработки Бергенской шкалы зависимости от трудовой зависимости), существует связь между трудоголизмом и определенными психологическими расстройствами. А именно тревога, СДВГ, ОКР и даже депрессия:
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям тревожности (33,8% против 11,9%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям СДВГ (32,7% против 12,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствовал критериям ОКР (25,6% против 8,7%)
Более высокий процент трудоголиков, чем нетрудоголиков, соответствует критериям депрессии (8.9% против 2,6%)
Однако то же исследование не прояснило, были ли психиатрические симптомы причиной трудоголизма или же трудоголизм вызвал психиатрические симптомы.
Взаимосвязь между трудоголизмом и личностными качествами
Одна из наиболее актуальных тем среди исследователей трудоголизма — есть ли связь между трудоголическими наклонностями и определенными личностными качествами.
Большая пятерка личностных качеств (также известная как пятифакторная модель и модель ОКЕАН) оценивает людей по их:
O Устойчивость к опыту
C Ответственность
E xtraversion
A приятность
N евротизм
В нескольких работах (Burke, Matthiesen & Pallesen, 2006; Andreassen, Hetland & Pallesen, 2010; Clark, Lelchook & Taylor, 2010) обсуждалась взаимосвязь между этими чертами личности и трудоголизмом.Они указали, что:
Добросовестность, экстраверсия, невротизм и открытость положительно связаны с трудоголизмом
Доброжелательность отрицательно связана с трудоголизмом
В целом эти ссылки оказались относительно слабыми.
Тем не менее, различные исследователи указали, что люди, которые более экстравертированы, сознательны и невротичны, а также люди с типом личности А (описываемые как амбициозные, осознающие статус, нетерпеливые, тревожные и жестко организованные) более склонны к развитию. трудоголические наклонности.
Какие типы трудоголиков?
С тех пор, как термин «трудоголизм» был впервые введен в 1971 году, исследователи определили несколько типов трудоголиков, которые могут частично пересекаться друг с другом. Как упоминалось ранее, не существует общепризнанного определения трудоголиков, подразумевающего, что не существует общепризнанной типологии трудоголиков, но, если вы отождествляете себя с чертами некоторых из перечисленных типов трудоголиков, возможно, пришло время для беспокойства:
Определения типов трудоголиков в 1970-е годы
Оутс (1971) выделяет 4 типа трудоголиков:
Крашеные в шерсть трудоголики — это перфекционисты, которые серьезно относятся к работе и стремятся только к высочайшим стандартам качества.
Обращенные трудоголики — они устанавливают ограничения на свое рабочее время и стремятся иметь и наслаждаться свободным временем.
Ситуативные трудоголики — у них нет типичного трудоголика, но они стремятся достичь высоких стандартов в определенных ситуациях.
Псевдо или беглецы-трудоголики — они имитируют поведение трудоголиков, чтобы получить или сохранить высокое положение на работе, или они используют работу как способ избежать своей несчастной домашней жизни.
Определения типов трудоголиков в 1980-е годы
Согласно Рорлиху (1981), существует 13 типов трудоголиков, и они варьируются от разумных трудоголиков до абсурдных трудоголиков.
Нотон (1987) выделяет 2 типа трудоголиков:
Трудоголики, занятые работой — они высоко целеустремленны и мало принуждены к работе.
Компульсивные трудоголики — у них высокая приверженность работе и принуждение.
Определения типов трудоголиков в 1990-е годы
Фассель (1990) выделяет 4 типа трудоголиков:
Компульсивные работники — они постоянно вынуждены работать и представляют собой универсальный стереотипный взгляд на трудоголиков, часто изображаемый в СМИ.
Выпойники — они работают в разгуле, а не постоянно.
Рабочие в шкафу — они скрывают работу, чтобы их не обнаружили работающими, когда они не должны.
Работа анорексикам — они избегают работы из-за прокрастинации, но чувствуют прилив адреналина, когда заканчивают проект в последнюю минуту.
Скотт, Мур и Мичели (1997) выделяют 3 типа трудоголиков:
Компульсивно-зависимые трудоголики — они проявляют симптомы обсессивно-компульсивной личности.
Трудоголики-перфекционисты — они озабочены правилами и деталями и стремятся к работе и продуктивности за счет свободного времени, проводимого общественной деятельностью.
Трудоголики, ориентированные на достижения — они стремятся к успеху и достижениям в умеренно сложных задачах и поэтому рассматриваются положительно.
Определения типов трудоголиков в 2000-е годы
Робинсон (2000) выделяет 4 типа трудоголиков:
Неумолимые трудоголики — они стремятся работать все время и считают, что работа важнее всего в жизни. Считается похожим на трудоголиков Оутса, окрашенных в шерсть.
Откладывающие трудоголики — они откладывают дела до последней минуты, а затем отчаянно работают, чтобы закончить задачу.
Трудоголики, которые ищут стимулов. — им легко скучно и они ищут удовольствия в виде плотного графика работы, приправленного множеством (желательно новых) параллельных проектов.
Бюреопатические трудоголики — они склонны затягивать задачи и создавать дополнительную работу.
Определения типов трудоголиков в 2010-е годы
Гликен (2010) выделяет 6 типов трудоголиков:
Трудоголики-одиночки — они много работают и хотят, чтобы их оставили в покое.
Напуганные трудоголики — они боятся потерять работу, поэтому постоянно беспокоятся о том, что задания не выполнят вовремя или с ожидаемым качеством.
Обгоревшие трудоголики — они продолжают свою работу, даже если они не получают удовлетворения от работы из-за отсутствия других интересов.
Некомпетентные трудоголики — они много работают, но, кажется, не могут много успеть из-за отсутствия компетенции для работы, которую им поручили делать.
Диктаторские трудоголики — они заставляют других работать больше, чем необходимо, вместо того, чтобы брать на себя эту привычку.
Маниакально-депрессивные трудоголики — они могут много работать и достигать невероятных результатов во время маниакальных пиков, а затем впадать в бездействие во время маниакальных минимумов.
Робинсон (2013) предложил другую типологию после своей первой из 2000 г., где он распознает 4 типа трудоголиков:
Безжалостные трудоголики — того же типа, что он предлагал в своей предыдущей работе.
Трудоголики-булимики — они стремятся выполнять свою работу безупречно или не делают ее вообще.
Смакующие трудоголики — они поглощены вниманием к деталям.
Трудоголики с дефицитом внимания — они начинают несколько проектов, но им становится скучно, и им нужно переходить к новым задачам.
Влияние трудоголизма на работу, семью и индивидуальные результаты
Согласно научному бюллетеню, опубликованному Американской психологической ассоциацией, вот какое влияние трудоголизм оказывает на вашу работу, семью и индивидуальные результаты:
Влияние на результаты работы
Удовлетворенность работой начинает снижаться.
Контрпродуктивное поведение на работе, стресс на работе, а также карьерные перспективы начинают расти.
Нет значительной корреляции между трудоголизмом и производительностью труда.
Влияние на исход семьи
Удовлетворенность семьи начинает снижаться.
Начали нарастать семейная неудовлетворенность и конфликты между работой и личной жизнью.
Нет значительной корреляции между удовлетворенностью отношениями и трудоголизмом.
Влияние на индивидуальные исходы
Удовлетворенность жизнью, физическое и эмоциональное здоровье начинают ухудшаться.
Вероятность выгорания начинает расти вместе с эмоциональным истощением, цинизмом и деперсонализацией.
Нет значительной корреляции между профессиональной эффективностью и трудоголизмом.
Как показывают эти данные, трудоголизм снижает личные аспекты жизни, в то время как профессиональные аспекты жизни практически не затрагиваются.А именно, хотя карьерные перспективы, вероятно, улучшатся, производительность и профессиональная эффективность, а также другие важные мотивы для принудительной работы вряд ли улучшатся.
Узнать больше: Карьерное выгорание и его влияние на здоровье
Другие последствия трудоголизма для семейной жизни
Трудоголики могут иметь влияние как на супруга, так и на детей трудоголика.
По словам Брайана Робинсона, почетного профессора Университета Северной Каролины в Шарлотте и создателя разделения по типам трудоголиков 2000 и 2013 годов, процент разводов для браков, в которых хотя бы один из супругов трудоголик, на 40% выше.
Кроме того, исследование Growing Up in Australia, проведенное Австралийским национальным университетом (ANU) и университетом Ла Троб, наблюдало около 2500 работающих пар и их детей в течение 10 лет. Их целью было понять, как неправильный баланс работы и личной жизни влияет на приверженность родителей своим детям.
Исследование показало, что 6 из 10 пар с трудом справляются со своей работой и семейными обязательствами. Кроме того, у 1 из 7 пар были более длительные периоды, когда один из родителей плохо справлялся с семейными обязательствами.
Исследование также показало, что этот эффект был наиболее сильным, когда родители работали на сложной, негибкой работе с низким уровнем безопасности и продолжительным рабочим днем. В результате конфликта между работой и личной жизнью родители будут чувствовать себя несчастными, усталыми, напряженными и раздражительными, а психическое здоровье детей окажется под угрозой.
Более того, ранее упомянутый опрос USA Today выявил одно разительное различие в привычках питания в период с 1987 по 2008 год, которое может повлиять на семейную жизнь. А именно, в 1987 году 50% респондентов заявили, что они ели по крайней мере один раз в день со своей семьей.Напротив, к 2008 году это число упало до 20% респондентов, что указывает на еще одно снижение шансов на общение с семьей.
Другие последствия трудоголизма для здоровья и пищевых привычек
Мы уже касались взаимосвязи между трудоголизмом и здоровьем в разделе, посвященном разнице между трудоголизмом и сверхурочной работой. Дальнейшие исследования подтверждают мнение о том, что склонность к трудоголизму может иметь сильное влияние на здоровье, но также и на привычки в еде.
Согласно исследованию Chan, Ngan, & Wong (2019), охватывающему период с 1998 по 2018 год, люди, которые работают по 11 часов в день (например, трудоголики), имеют на 67% больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем люди. которые работают 8 часов в день.
Согласно исследованию Dembe, Ericson, Delbos, and Banks (2005), люди, которые работают 12 и более часов в день, на 37% более склонны к производственным травмам.
Исследование Balducci, Avanzi & Fraccaroli (2018) показало, что существует связь между трудоголизмом и проблемами со здоровьем, такими как высокое систолическое артериальное давление и более высокий уровень психических расстройств (обычно возникающих через год).
Генеральный директор Energy Project Тони Шварц провел опрос на сайте Huffington Post, в ходе которого он опросил 1200 самозваных трудоголиков об их опыте на рабочем месте:
60% респондентов заявили, что тратят ~ 20 минут на обеденный перерыв.
20% респондентов заявили, что тратят ~ 10 минут на обеденный перерыв.
25% респондентов заявили, что они вообще НЕ берут обеденных перерывов.
Эти данные согласуются с исследованием, проведенным Академией питания и диетологии (бывшая Американская диетическая ассоциация), в которой 75% самозваных трудоголиков заявили, что обедают за своим столом не менее 3 раз в неделю.
В результате такого плохого питания трудоголики могут столкнуться с дополнительными проблемами со здоровьем — если ситуация перерастет в голодную диету, одним из возможных результатов может быть даже смерть.
Трудоголизм в США
Американцы перегружены работой?
Что ж, согласно ранее упомянутой статье в New York Post, трудоголизм — это черта самоидентификации многих современных американцев:
48% американцев считают себя трудоголиками.Но только 28% из них утверждают, что так много работают из-за финансовой необходимости. Более того, средний американец работает 4 часа в неделю бесплатно и тратит еще 4 часа в неделю, просто думая о работе.
Однако в статье Grifiths, Lisha и Sussman (2011) указывается, что только около 10% американских рабочих имеют истинное пристрастие к работе, что дает начало теории о том, что люди могут не понимать, что такое трудоголизм на самом деле.
Трудоголизм в Великобритании
Согласно опросу, проведенному в Великобритании и охватившему 2000 сотрудников, до 40% заявили, что не могут отключиться после работы, и около трети респондентов считают, что другие сочтут их трудоголиками.
Электронная почта
также оказывается большой проблемой для британских сотрудников с трудоголическими наклонностями — этот распространенный тип повторяющихся задач подсказывает:
57% респондентов проверяют электронную почту в выходные дни
30% респондентов проверяют электронную почту в течение ночи
20% респондентов проверяют электронную почту, находясь в постели
Кроме того, 16% респондентов заявили, что не могут есть, не проверив электронную почту (при этом каждый пятый имеет проблемы со здоровьем из-за такой кропотливой работы).
Чтобы предотвратить связанную с трудоголизмом ситуацию в Великобритании, до 97% опрошенных людей берут на себя дополнительную работу и не уходят с работы вовремя.
Трудоголизм в Норвегии
Одно общенациональное исследование в Норвегии показало, что распространенность трудоголизма составляет 8,3% среди сотрудников в этой стране. Вот краткое изложение наиболее ярких результатов исследования, проведенного в Норвегии:
Женщины несколько более подвержены трудоголизму, чем мужчины (51% против 49%).
Возрастная группа, в которой наиболее распространен трудоголизм, — 46-58 лет (36,5%)
Работники, живущие с партнером, гораздо более подвержены трудоголизму, чем работники, живущие без партнера (82,5% против 17,5%)
Работники, не отвечающие за уход за детьми, несколько более подвержены трудоголизму, чем работники, которые несут ответственность за детей (57% против 43%)
Работники со 100% эквивалентом полной занятости гораздо более восприимчивы к трудоголизму, чем работники с более низким эквивалентом полной занятости (78.3% против 21,7%)
Люди с профессиональным образованием чаще всего являются трудоголиками (33,7%)
Трудоголизм в Японии
Япония славится своей трудовой этикой, но также печально известна своими трудоголическими наклонностями. Кароши, или «смерть от переутомления» — обычное явление в Японии, связанное с сердечными приступами, инсультами, голодной диетой и даже самоубийствами. По данным Национального совета защиты жертв Кароши, расчетное количество японских рабочих, которые работают до смерти, составляет 10 000 в год.
Причина этих цифр, вероятно, связана с реальной продолжительностью японской рабочей недели и тенденциями в их культуре труда. А именно, они часто проводят около 80 часов сверхурочной работы в месяц. Более того, одно исследование показало, что до 63% японских сотрудников чувствуют себя виноватыми из-за ежегодного отпуска.
Однако в последнее время работодатели начали принимать меры по прекращению работы своих сотрудников в сверхурочное время. Как сообщает The Wall Street Journal, эти меры включают в себя комендантский час, звонки на месте и громкую музыку в официальном конце рабочего дня — одна компания в Токио даже решает проиграть мелодию «Рокки» в знак того, что пора домой. .
Другие инициативы включают в себя назначение «смущающих» накидок для людей, которые работают сверхурочно, а также кампании по введению премиальных пятниц (разрешение уйти в 15:00 в последнюю пятницу месяца). К сожалению, цифры показывают, что только 4% сотрудников фактически уволились с работы в согласованное время в первую пятницу премиум-класса, что указывает на то, что до отмены культуры трудоголиков в Японии еще далеко.
Узнать больше: Переутомление: как оно влияет на нашу жизнь и как этого избежать
Страны с наибольшей долей людей, работающих сверхурочно
Мы уже говорили о том, чем работа сверхурочно отличается от трудоголика.Но, хотя люди, которые много работают, не обязательно являются трудоголиками, трудоголики, как правило, работают сверхурочно.
One Rasmussen Reports выделяет 5 стран, в которых люди, скорее всего, будут работать дольше, что указывает на то, что их сотрудники могут иметь более высокий шанс развития трудоголизма.
Турция занимает первое место, где 46,13% респондентов заявили, что работают сверхурочно. На втором месте Япония с долей 31,7%. За ней следует Мексика — 28.63% респондентов заявили, что работают сверхурочно. Южная Корея занимает четвертое место с долей 27,66%. Замыкает список Израиль: 17,58% респондентов заявили, что работают сверхурочно.
Глобальный трудоголизм vs почасовая производительность
Итак, почему трудоголики обычно работают дольше?
Иногда это происходит потому, что они (или их организации) думают, что это делает их более продуктивными.
Однако исследование 2015 года, проведенное Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), показывает, что количество отработанных часов не связано с производительностью, по крайней мере, не с точки зрения ВВП на час работы:
ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО ЧАСОВОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ
Страна ВВП за час работы Среднее количество отработанных часов в неделю
Люксембург $ 93.4 29
Ирландия $ 87,3 33,5
Норвегия $ 81,3 27,3
Бельгия $ 69,7 29,8
США $ 68,3 33,6
Дания 67,6 27,2
Франция 65 долларов.6 28,2
Германия $ 65,5 26,3
Нидерланды $ 65,4 27,4
Швейцария $ 64,2 30,6
ЛУЧШИЕ СТРАНЫ ПО СРЕДНЕМУ ЧАСАМ РАБОТЫ В НЕДЕЛЮ
Страна Среднее количество отработанных часов в неделю ВВП за час работы
Мексика 41.2 $ 20,3
Корея 40,7 $ 31.9
Греция 39,1 $ 35,3
Чили 38,2 $ 25.9
Россия 38 $ 25,1
Латвия 36,7 $ 28,3
Израиль 36.3 $ 40,3
Исландия 36,1 $ 45,1
Португалия 35,9 $ 35,4
Литва 35,8 $ 32,6
Люксембург (93,4 доллара), Ирландия (87,3 доллара) и Норвегия (81,3 доллара) занимают первые три места с точки зрения самого высокого ВВП на час работы. По совпадению, ни одна из десяти стран с самым высоким ВВП на час работы не может быть найдена в списке десяти стран с наибольшим средним количеством отработанных часов в неделю.
Более того, хотя Мексика имеет наибольшее количество отработанных часов в неделю (41,2), по совпадению, у них также самый низкий ВВП на час работы (20,3 доллара США).
Низкие показатели производительности труда в Мексике не могут быть связаны только с их сравнительно более продолжительным рабочим днем, а именно, Мексика считается одной из стран с самым высоким уровнем стресса из-за того, что около 85% корпораций отмечены как имеющие токсичные рабочая среда.
Трудоголики также менее склонны к общей продуктивности — вызванные стрессом проблемы со здоровьем и другие проблемы, связанные с тенденциями к трудоголизму, с большей вероятностью приведут к резкому падению производительности со временем, а не помогут ее повысить.
Узнать больше: 25 способов повысить производительность | Как быть продуктивным, работая дома | Руководство по личной продуктивности
Глобальный трудоголизм и отпуск
Учитывая, что одна из тенденций трудоголиков заключается в том, что они работают сверх ожидаемого количества часов в день и думают о работе, даже когда не работают, неудивительно, что трудоголики часто испытывают трудности во время отпуска. Некоторые из них стремятся успокоить свой ум, работая во время отпуска или просто оставляя свои выходные неиспользованными.
Согласно исследованию о депривации отпуска, проведенному Expedia за 2018 год, вот страны, у которых больше всего отпускных дней они не используют до конца года:
Япония становится страной, в которой сотрудники реже всего берут отпуск, а именно, хотя они получают 20 выходных в год, они используют только половину этого времени.
В Италия сотрудники оставляют неиспользованными 7 дней отпуска, но для начала они получают 28 выходных в год.
В Австралия сотрудники оставляют неиспользованными 6 дней из 20 дней ежегодного отпуска, которые они обычно получают.
Индия, но также и Новая Зеландия внимательно следят за ними, 5 дней неиспользованных из 20 полученных.
США лимитов исключено из списка с 4 днями неиспользования из 14 дней, которые они получают в среднем.
В дополнение к этим цифрам, одно исследование Ernst & Young показало, что до 34% американских рабочих не берут ни одного выходного дня в году.И до 56% работников, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО берут выходные, все еще касаются работы во время отпуска.
Что касается ситуации в Великобритании, то одно исследование Glassdoor показало, что до 40% сотрудников используют только половину положенного им дня в качестве ежегодного отпуска. Более того, это только максимальная сумма, подразумевающая, что на часть указанных 40% требуется еще меньше. Кроме того, 23% британских сотрудников, которые берут отпуск в отпуск, по-прежнему проверяют свою электронную почту, а 15% просто продолжают работать, чтобы не отставать от своих рабочих обязательств и целей.
Более того, как упоминалось ранее, 63% японских служащих просто чувствуют себя виноватыми из-за того, что взяли ежегодный отпуск.
Один опрос TripAdvisor, посвященный привычкам людей в отпуске, показал, что около 50% опрошенных в Индии людей работают во время отпуска. Более того, глобальные результаты не намного лучше — а именно, средний мировой показатель людей, работающих в отпуске, составляет 44,19%.
Как бороться с трудоголизмом?
Если вы считаете себя трудоголиком, вы можете подойти к этой проблеме так же, как и другие люди с зависимостями, — пройдя анонимную многоступенчатую программу.Одно из таких решений — присоединиться к организации «Анонимные трудоголики», единственной предпосылкой для будущих членов которой является желание прекратить компульсивную работу. Они предлагают встречи, литературу и ежегодные конференции, чтобы вы могли общаться и искать поддержки у людей, испытывающих те же трудности, что и вы.
Чтобы узнать о других вариантах лечения от зависимости, посетите Национальную ассоциацию поставщиков услуг по лечению зависимости.
Healthline, авторитетный веб-сайт и поставщик медицинской информации, также рекомендует дальнейшие консультации со специалистом.А именно, учитывая, что трудовая зависимость может быть связана с определенными психическими расстройствами (например, депрессией), лучше также проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить свое текущее психическое здоровье.
Другая дополнительная тактика, которую вы можете рассмотреть, включает:
Внесение серьезных изменений в образ жизни
Ежедневное внимание только к избранному набору приоритетных (срочных и важных) задач
Максимально избегайте самых серьезных факторов стресса
Ограничение отправки электронной почты только в рабочее время, если в этом нет крайней необходимости
Работа не более 40 часов в неделю без крайней необходимости
Реалистичные ожидания относительно рабочей нагрузки и сроков
Работа над улучшением баланса вашей жизнедеятельности
Подробнее: 58 советов по управлению рабочим временем | 50+ советов по работе из дома
Заключение
Трудоголизм — распространенная проблема среди работающих людей, иногда ложно изображаемая в популярных СМИ.Так что не стремитесь быть трудоголиком только потому, что вы читали о разносторонне талантливом бизнес-магнате или медийном деятеле, который утверждает, что добился успеха благодаря ежедневной работе в режиме 24/7.
Вместо этого стремитесь быть продуктивными и организовывайте свою работу таким образом, чтобы делать больше за меньшее время, но также с меньшим стрессом. Стремитесь к хорошей трудовой этике.
Работайте сверхурочно, когда это необходимо, но не переусердствуйте в ущерб своему здоровью. Любите свою работу и увлекайтесь ею, но также оставляйте время для других важных дел в жизни.Стремитесь к лучшему балансу работы и личной жизни.
Обратитесь за советом к профессионалу, если вы обнаружите, что у вас уже есть склонность к трудоголизму.
В результате вы будете более эффективно выполнять свою работу, но при этом будете более здоровыми и счастливыми в личной жизни.
Список литературы
Андреассен, К. С., Хетланд, Дж., И Паллесен, С. (2010). Взаимосвязь между «трудоголизмом», удовлетворением основных потребностей на работе и личностью. Европейский журнал личности, 24 (1), 3–17.https://doi.org/10.1002/per.737
Андреассен С. С. (2013) Зависимость от работы. В: П. Миллер, редактор. Принципы зависимости: комплексное аддиктивное поведение и расстройства. Сан-Диего, Калифорния: Эльзевир, 837–845.
Азиз, С. и Зикар, М.Дж. (2006). Кластерное исследование трудоголизма как синдрома. Журнал профессиональной психологии здоровья, 11, 52-62. https://doi.org/10.1037/1076-8998.11.1.52
Balducci, C., Avanzi, L., & Fraccaroli, F.(2018). Индивидуальные «Затраты» на трудоголизм: анализ, основанный на данных из нескольких источников и предполагаемых данных. Журнал менеджмента, 44 (7), 2961–2986. https://doi.org/10.1177/0149206316658348
Берк, Р. Дж., Маттиесен, С. Б., и Паллесен, С. (2006). Личность коррелятов трудоголизма. Личность и индивидуальные различия, 40 (6), 1223–1233. https://doi.org/10.1016/j.paid.2005.10.017
Кларк, М. А., Лелчук, А. М., и Тейлор, М. Л. (2010). За пределами большой пятерки: как нарциссизм, перфекционизм и диспозиционный аффект связаны с трудоголизмом.Личность и индивидуальные различия, 48 (7), 786–791. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.013
Dembe A, Ericson JB, Delbos RG, Banks SM (2005). Влияние сверхурочной и продолжительной работы на производственные травмы и заболевания: новые данные из США. Медицина труда и окружающей среды, 62: 588_597. Https://doi.org/10.1136/oem.2004.016667
Ди Стефано, Г., & Гаудино, М. (2019). Трудоголизм и вовлеченность в работу: чем они похожи? Насколько они разные? Систематический обзор и метаанализ.Европейский журнал трудовой и организационной психологии, 28 (3), 329–347. https://doi.org/10.1080/1359432X.2019.15
Элоу, Дж. (2010). Трудоголизм: Между иллюзией и зависимостью. L’Encéphale.36. 285-93. https://doi.org/10.1016/j.encep.2009.12.002
Фассель, Д. (1990). Работаем до смерти: высокая цена трудоголизма, награда за выздоровление. Сан-Франциско: Харпер Коллинз.
Гликен, М. Д. (2010). Пенсия для трудоголиков. Жизнь после работы в разрозненной экономике.Санта-Барбара, Калифорния: Praeger.
Нотон, Т. Дж. (1987). Концептуальный взгляд на трудоголизм и последствия для профориентации и исследований. Ежеквартальный отчет о развитии карьеры, 35 (3), 180–187. https://doi.org/10.1002/j.2161-0045.1987.tb00912.x
Нг, T.W.H., Соренсен, К.Л., & Фельдман, округ Колумбия (2007). Размеры, антецеденты и последствия трудоголизма: концептуальная интеграция и расширение. Журнал организационного поведения, 28, 111-136. https://doi.org/10.1002/job.424
Оутс, W.E. (1971). Признания трудоголика: факты о трудовой зависимости. Нью-Йорк: Мир.
Портер Г. и Какабадзе Н.К. (2006). Перспективы HRM на зависимость от технологий и работы. Журнал управленческого развития, 25, 535-560. https://doi.org/10.1108/02621710610670119
Робинсон, Б. (2000). Типология трудоголиков с последствиями для консультантов. Журнал наркологии и консультирования правонарушителей, 21, 34-48. 10.1002 / j.2161-1874.2000.tb00150.x
Робинсон, Б. (2013). Прикованный к столу: справочник для трудоголиков, их партнеров и детей, а также врачей, которые их лечат (3-е изд.). Нью-Йорк Издательство Нью-Йоркского университета.
Рорлих, Дж. Б. (1981). Динамика трудовой зависимости. Израильский журнал психиатрии и смежных наук, 18, 147–156.
Скотт, К.С., Мур, К.С., и Мичели, М.П. (1997). Исследование значения и последствий трудоголизма. Human Relations, 50, 287-314.https://doi.org/10.1177/001872679705000304
Спенс, Дж. Т., и Роббинс, А. С. (1992). Трудоголики: определение, измерение и предварительные результаты. Журнал оценки личности, 58, 160-178. Https://doi.org/10.1207/s15327752jpa5801_15
Суссман, С., Лиша, Н., и Гриффитс, М. (2011). Распространенность зависимостей: проблема большинства или меньшинства? .Оценка и медицинские профессии, 34 (1), 3–56. Https://doi.org/10.1177/0163278710380124
Суссман С.(2012) Трудоголизм: обзор. Журнал исследований и терапии зависимостей; Приложение 6 (1): https: //dx.doi.org/10.4172%2F2155-6105.S6-001
Taris, T.W., Geurts, S.A.E., Schaufeli, W.B., Blonk, R.W.B., & Lagerveld, S.E. (2008). Весь день и всю ночь: относительный вклад двух измерений трудоголизма в благополучие самозанятых работников. Работа и стресс, 22, 153-165. Https://doi.org/10.1080/02678370701758074
Вонг, Капо и Чан, Алан и Нган, С.(2019). Влияние продолжительного рабочего времени и сверхурочной работы на гигиену труда: метаанализ данных с 1998 по 2018 гг., Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 16. 2102 г. https://doi.org/10.3390/ijerph26122102
Вы трудоголик или просто много работаете (и почему это важно)
Раньше считаться трудоголиком считалось почетным знаком. К счастью, теперь мы знаем, насколько серьезны последствия долгой работы.Все любят трудолюбивых, но слишком много переутомления связано со всем — от повышенного стресса и плохого сна до неспособности общаться, сотрудничать и мыслить творчески.
К сожалению, трудоголик — это не только многочасовая работа. Согласно новому исследованию, вы все еще можете столкнуться со всеми негативными психологическими и физическими последствиями трудоголизма. и будут работать меньше часов, чем большинство людей вокруг вас.
Если более короткий рабочий день не является гарантированным способом избавиться от стресса на рабочем месте, что это такое?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно глубже погрузиться в то, что значит быть трудоголиком, почему быть трудоголиком так опасно и как определить, перешли ли вы черту от тяжелой работы к одержимости.
RescueTime помогает вам снова контролировать свое время, блокируя отвлекающие факторы, сохраняя концентрацию и предоставляя подробные отчеты о том, сколько вы работаете. Узнайте больше и попробуйте бесплатно.
Что такое трудоголик? И чем он отличается от того, кто просто много работает?
Термин «трудоголик» впервые был придуман психологом Уэйном Э. Оутсом еще в 1968 году для человека с «неконтролируемой потребностью в постоянной работе. Оутс считал отношение некоторых людей к работе зависимостью, сродни алкоголизму или токсикомании.
Тем не менее, несмотря на то, что слово трудоголик является частью нашей культуры уже более 50 лет, до сих пор нет единого принятого медицинского определения того, что такое трудоголик.
Психолог Брайан Робинсон назвал рабочую зависимость «самой красивой проблемой психического здоровья» из них всех. Фактически, даже признаки трудоголизма, первоначально определенные Оутсом, звучат так, будто кто-то отвечает на вопрос интервью об их « худших качествах».”Примерно так:
Внутреннее компульсивное стремление к тяжелой работе
Постоянно думать о работе
Чувство вины и беспокойства, когда не работают
Да, все эти действия могут указывать на человека, который стал одержим своей карьерой. Но они также могут быть признаками особенно напряженного или стрессового момента.
Может быть, предстоит большая презентация или крайний срок работы. Разве не вполне приемлемо быть побужденным усердно работать, думать о своих обязанностях и чувствовать себя виноватым, когда у вас отпуск?
Разве это не просто хороший работник?
Трудоголики не просто больше увлечены своей работой
Так что же отличает трудоголика от страстного, трудолюбивого сотрудника? Как узнать, что на работе вы просто столкнулись со стрессом или вы впали в полноценный трудоголизм и вам нужна помощь?
Распространенное оправдание трудоголиков в том, что они увлечены.Найдите работу, которая вам нравится, и вы не будете работать ни дня в своей жизни, верно? К сожалению, это любимое высказывание консультантов и родителей всего мира не соответствует реалиям трудоголизма.
Многие трудоголики знают о своих вредных привычках на работе, но считают, что другого выхода нет. Подобно тому, как мы писали в нашем Руководстве по преодолению перфекционизма, привычки трудоголиков подкреплялись иногда годами положительных результатов.
Они много работают, зациклены на своей работе и получают повышение, повышение или признание.Но в конце концов либо они не могут угнаться за собственными ожиданиями, либо награды иссякают.
Вот где в игру вступает истинная проблема трудоголика. Как пишет эксперт по трудоголикам доктор Барбара Киллинджер, работа стала такой неотъемлемой частью нашей личности, что, когда мы переходим к трудоголизму, нам нечего дать нашим друзьям, близким, личным целям и хобби.
«Эти яркие, энергичные и конкурентоспособные люди редко расслабляются и, похоже, нуждаются в небольшом сне.Они навязчиво увлекаются соблазнительными льготами, усиливающими личность, которые предлагает трудоголический образ жизни.
«К сожалению… эти же люди теряют проницательность и мудрость, необходимые для того, чтобы осознавать свои собственные уменьшающиеся способности».
Трудоголики не могут отключиться от рабочего дня
Вероятно, самый серьезный признак трудоголика — это невозможность отключиться от рабочего дня. Для трудоголиков их работа, задачи, обязанности и стрессы в течение рабочего дня занимают большую часть их умственного пространства.
Как пишут профессора, такие как десять Браммельхуис и Нэнси П. Ротбард в Harvard Business Review :
«В отличие от людей, которые просто работают сверхурочно, трудоголикам сложно психологически отстраниться от работы. И мы знаем, что постоянные размышления часто сопровождаются стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со сном и препятствуют восстановлению после работы. Поэтому уровень стресса у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к постоянному износу организма ».
В одном исследовании люди, которые не могли отключиться от работы, сообщили о более высокой потребности в восстановлении, о большем количестве проблем со сном, большем цинизме, большем эмоциональном истощении и более депрессивных чувствах, независимо от того, сколько часов они работали.
Стресс практически неизбежен на большинстве работ. Однако, хотя большинство людей имеют дело только с острым стрессом (в преддверии дедлайнов или в определенные моменты), трудоголики испытывают его постоянно. Если вы достаточно долго имеете дело с повышенным стрессом, вы даже можете сбросить «заданные точки» своего тела — ваш базовый уровень стресса.
Хуже того, этот стресс не снимается сокращением рабочего дня. В ходе исследования 763 сотрудников голландской финансовой консалтинговой компании исследователи обнаружили, что:
«Сотрудники, которые работали сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зацикливались на работе…, сообщали о меньшем количестве жалоб на здоровье, чем сотрудники, демонстрирующие трудоголизм.”
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Как отключиться от работы .
Трудоголики меньше радуются своей карьере и менее вовлечены в работу
Вы могли подумать, что чтобы быть трудоголиком, нужно искренне любить то, что вы делаете. Но, по иронии судьбы, скорее наоборот. Дело в том, что трудоголики считают, что заставили работать. Другими словами, они чувствуют, что должны работать, даже если они не хотят.
Как пишет доктор Малисса Кларк в Fast Company :
«Люди с высокой вовлеченностью в работу — позитивным, приносящим удовлетворение, связанным с работой настроением — вероятно, не трудоголики.
«Вовлеченных работников заставляют работать, потому что они находят это внутренне приятным — они действительно получают от этого удовольствие — в то время как трудоголиков заставляют работать, потому что они чувствуют внутреннее принуждение к этому».
Или, как выражается психотерапевт Робинсон:
«Трудоголик — это тот, кто находится на горнолыжных склонах и мечтает вернуться на работу.Здоровый рабочий на работе, мечтает о лыжных спусках ».
Однако, если у вас до есть склонность к трудоголизму, увлеченность своей работой может быть вам полезна.
В одном исследовании вовлеченные трудоголики сообщили, что у них больше поддержки со стороны коллег и семьи, а также они получили более высокие баллы по коммуникативным навыкам и управлению временем и сообщили о гораздо более высокой внутренней мотивации к работе.
Верните себе контроль над своим временем (и своим вниманием) с RescueTime.Узнайте больше и попробуйте бесплатно.
Как определить трудоголик (и попросить о помощи)
У всех нас бывают периоды, когда нам приходится работать много часов или когда мы испытываем больший стресс на работе. Так как же узнать, сместились ли ваши склонности к трудоголику с краткосрочного решения проблемы на постоянную одержимость?
Один из способов — использовать простую формулу из семи вопросов, разработанную норвежскими исследователями, которая называется «Бергенская рабочая шкала зависимости».
По каждому из следующих вопросов оцените их как то, что вы делаете: Никогда , Редко , Иногда , Часто и Всегда :
Подумайте, как можно освободить больше времени для работы.
Тратить на работу намного больше времени, чем предполагалось изначально.
Работа, направленная на уменьшение чувства вины, беспокойства, беспомощности и депрессии
Другие посоветовали им сократить работу, не слушая их.
Подвергайтесь стрессу, если вам запрещают работать.
Избавьтесь от хобби, досуга и физических упражнений из-за своей работы.
Работайте так много, что это негативно сказывается на вашем здоровье.
Если вы ответите «Часто» или «Всегда» хотя бы по 4 из 7 критериев, вы либо трудоголик, либо серьезно рискуете им стать.
Трехэтапный план по избавлению от трудовой зависимости
Так что же вы делаете? Хотя нелегко решить проблему трудоголизма, есть несколько вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы защитить себя.
Во-первых, признает, что у вас проблема . В нашей нынешней культуре, ориентированной на продуктивность, легко игнорировать свой трудоголизм. Но чтобы создать здоровый баланс между работой и личной жизнью, вы должны смириться с тем, что зашли слишком далеко в одном направлении.
Далее, ищите первопричину. Опять же, легко солгать себе, что вы просто усердно работаете, чтобы выполнить сложный проект или уложиться в срок. Будь честным. Если это поможет, постарайтесь определить свои «теневые намерения». Это (обычно бессознательные) мотиваторы того, почему вы действуете именно так.
Например, вы можете подумать, что просто пытаетесь уложиться в срок. Но вашим теневым намерением может быть чувство неуверенности в себе, синдром самозванца, скрытый страх неудачи или перфекционизм. Понимание того, что вас мотивирует и побуждает стать трудоголиком, может помочь вам сделать следующий шаг.
Наконец, составляет план и следит за ним до . Это может означать планирование определенных рабочих часов. Сосредоточьтесь на чем-то одном вместо одновременного выполнения нескольких задач. Научитесь заново расставлять приоритеты, когда что-то возникает, вместо того, чтобы хаотично пытаться все втиснуть.
No related posts.

Страна	ВВП за час работы	Среднее количество отработанных часов в неделю
Люксембург	$ 93.4	29
Ирландия	$ 87,3	33,5
Норвегия	$ 81,3	27,3
Бельгия	$ 69,7	29,8
США	$ 68,3	33,6
Дания	67,6	27,2
Франция	65 долларов.6	28,2
Германия	$ 65,5	26,3
Нидерланды	$ 65,4	27,4
Швейцария	$ 64,2	30,6

Страна	Среднее количество отработанных часов в неделю	ВВП за час работы
Мексика	41.2	$ 20,3
Корея	40,7	$ 31.9
Греция	39,1	$ 35,3
Чили	38,2	$ 25.9
Россия	38	$ 25,1
Латвия	36,7	$ 28,3
Израиль	36.3	$ 40,3
Исландия	36,1	$ 45,1
Португалия	35,9	$ 35,4
Литва	35,8	$ 32,6