Личная зона комфорта: Личное пространство — зона комфорта

Что такое зоны комфорта? Как они влияют на жизнь и физическое самочувствие человека?

Уважаемый Евгений!

Уже давно подмечено, что каждый из нас имеет личное пространство, которое необходимо учитывать и уважительно к нему относиться. Это — территория, дающая нам ощущение комфорта и защищенности; на этой территории только мы — полноправные хозяева. Лишь тот, кому личное пространство подконтрольно, сохраняет свою индивидуальность.

Любой из нас остро реагирует на грубое нарушение дистанции в общении и воспринимает такое поведение собеседника как агрессию против себя, ведь только взаимное соблюдение границ личного пространства является залогом сохранения чувства уверенности в себе и физического здоровья.

Специалисты различают четыре т.н. зоны комфорта: интимную, персональную, социальную и публичную. Их границы весьма условны и зависят от ряда факторов (индивидуальные особенности личности, пол, вероисповедание, национальность, культурная среда, уровень доверия собеседнику и т.

п.). Например, этнопсихологи полагают, что личное пространство у южан несколько меньше, чем у северян (отсюда, по-видимому, и разговоры об эмоциональной холодности жителей северных широт).

Другой пример: интроверты (люди, сориентированные внутрь себя. – прим. Сергея Саратовского) гораздо более чувствительны, чем противоположный тип личности — экстраверты. Иными словами, человек, постоянно живущий своим внутренним миром, нуждается в расширении защитного пространства, ведь все его силы сосредоточены в нём самом.

Предполагается, что интимная зона занимает все пространство вокруг нас, находящееся на расстоянии вытянутой руки, хотя некоторые психологи приводят ощутимо меньший размах: от 15 до 46 сантиметров. Это наша самая уязвимая зона, поскольку она открыта лишь для самых близких людей. Рассудите сами: насколько велика разница между крепкими объятиями влюбленных и нависанием насильника над своей жертвой? Зона взаимодействия одного человека с другим — одна, а вот впечатления — совсем противоположные.

Насильственное нарушение интимного пространства влечет за собой нарастающее чувство тревоги и внутреннего протеста.

Персональная зона заметно раздвигает границы нашего комфорта, занимая пространство между 45 и 150 сантиметрами от человека. Это расстояние предусмотрено для официальных бесед, общения с близкими коллегами по работе и активного взаимодействия с малознакомыми, но приятными людьми. Считается, что соблюдение указанных границ складывает о нас хорошее мнение и позволяет успешно вести деловые переговоры.

Социальная зона еще больше отдаляет нас от окружающих, составляя размах от 150 до 400 сантиметров, и предназначена для общения с посторонними людьми и прочими — не близкими — категориями сослуживцев.

Ну а наша публичная зона начинает свой отсчет от 400 сантиметров, но не выходит за рамки 7 метров. Общение с людьми в пределах этой зоны не оказывает никакого ощутимого влияния на психологическое самочувствие человека.

В течение всего суточного цикла мы постоянно взаимодействуем с окружающими в рамках каждой из четырех зон.

Если мы добираемся на работу в общественном транспорте, выстаиваем по нескольку часов в огромной очереди, проживаем в маленькой квартире с большим количеством людей, сидим за одним рабочим столом (за одной партой) с неприятным соседом, то наше личное пространство при этом постоянно нарушается. Как результат – усталость и раздражение в конце трудового дня. Если такая ситуация продолжается изо дня в день, то человек либо впадает в постоянное полусонное состояние, либо начинает выплескивать отрицательные эмоции наружу.

Важно помнить, что помимо личного пространства существует и т.н. личное предметное пространство — вещи, которые мы четко идентифицируем с собой (любимая авторучка или чайная кружка, милый сердцу сувенир, нательное белье и т.п.). Их несанкционированное использование другими людьми воспринимается как посягательство на нашу собственную территорию. При этом запускается психологическая реакция, в основе которой лежит врожденное стремление человека к независимости и безопасности.

Отсюда – и конфликтные ситуации.

К сожалению, многие из нас почти не задумываются о подобных вещах. Но ведь для того, чтобы не посягнуть на чужую территорию, нужно поставить себя на место другого человека или вспомнить о чувствах, испытанных нами в сходные моменты жизни. И тогда всё встанет на свои места, а фраза о том, что «моя свобода заканчивается там, где начинается кончик носа другого человека», сразу же обретет практический смысл.

 

(опубликовано в газете «Парадный подъезд», 2010 год)

Дата публикации: 03.04.2010   Рубрика: Вопросы и ответы

Личная зона. На каком расстоянии друг от друга следует общаться? | Психология жизни | Здоровье

На самом деле очень даже причем. Не замечали, как порой собеседник, да просто любой рядом стоящий человек начинает вызывать раздражение, даже если и не спорит с вами, даже если в вашу сторону не глядит? Вдруг рождается вроде бы беспричинная злость, граничащая с расхожим выражением «хочется убить», или хотя бы оттолкнуть.

А причина-то есть – он подошел слишком близко, вторгся на «личную территорию», нарушил границы «зоны общения». Близкий друг или родственник такого раздражения не вызывает – ему позволено находиться рядом.

Автор фото: globallookpress.com 

Первопричина существования у людей зон общения – звериная. Звучит грубовато, вызывает неприятие у развитой мыслительной способности «человека разумного», но по сути очень верно. Распределение зон общения досталось нам из нашего древнего далека вместе с другими животными атавизмами. Но в отличие от копчика, своего значения не утратило. Более того – это правило приобрело очень важное значение для психического здоровья человека.

Посмотрите, на какое расстояние подпускают к себе звери. Если они соперники – по территории или в борьбе за самку – дистанцию держат огромного размера. Метят ее и зорко охраняют границы. Любой преступивший черту феромонного запаха – потенциальный враг, которого нужно прогнать, а если легкомысленный нахал – то и убить.

Звери партнеры – волки, собаки динго охотятся в стае и вынуждены терпеть близкое соседство друг друга. Но и в этом случае соблюдают допустимую границу. Задел соседа хвостом – получи предостерегающий оскал, даже если охота за добычей в самом разгаре.

А бывает, что и крокодил пускает в свою пасть птичку. Это другая зона общения – меркантильная. Ты – мне (зубы почистишь), я – тебе (позволю съесть остатки и не съем тебя). Налицо общая выгода, заинтересованность друг в друге, потому крокодил и не захлопывает пасть. Ну а интимные отношения, понятное дело, строятся на самой короткой дистанции.

Как и в дикой природе, нам обязательно нужно обособиться. Что поделать – инстинкт самосохранения, заложенный в нас природой, не утратил своего значения. Это мы, люди, стали его игнорировать. И сами себя этим наказали. Мы и раздражаемся, и злимся, и кулаки сжимаем, и ссоры ерундовые затеваем, получая десятки стрессов ежедневно. И не понимаем, что причина в большинстве случаев – несоблюдение границ зоны общения.

Инстинкт-то никуда не делся. Адреналин-то выбрасывается в кровь, хотим мы этого или нет. И надо что-то делать. Драться или убивать – это уж слишком, от этого нас Уголовный кодекс отучил, зато поорать друг на друга всласть – это мы запросто. И мы орем, ой как орем! На улице, в транспорте, в магазине, на работе…

Есть нации, которые природный инстинкт очень уважают. Англичане, например. Конечно же, звериному инстинкту они присвоили вполне человеческое понятие – правила хорошего тона. Названия, разумеется, большой роли не играют, главное – они эти правила соблюдают! И посмотрите – не орут на улице, доводя себя до сердечного приступа или гипертонического криза, как это у нас бывает…

Да потому что подойти к человеку слишком близко, дотронуться до него даже мимоходом, а не дай Бог и толкнуть случайно – это страшное преступление против личности. Есть ли что страшнее для англичанина? Есть! Прослыть невеждой.

В 50-е годы прошлого века американский антрополог Эдвард Холл выделил четыре пространственные зоны общения: интимная, личная, социальная и публичная.

Современные ученые их немного подредактировали, но смысл остался тот же: каждый индивидуум должен знать и соблюдать границы дозволенного – если не для самосохранения, как у животных, то хотя бы для сбережения своего здоровья! И окружающих, конечно же.

На каком расстоянии друг от друга нам следует общаться? Ученые этот вопрос исследовали и расстояние буквально линейкой измерили. И получились у них вот такие цифры.

СОЦИАЛЬНАЯ ЗОНА. Ее расстояние специалисты определили в 3,6 метра. Ее еще можно назвать публичной. На таком расстоянии нужно держать незнакомцев, выступать перед публикой.

Автор фото: globallookpress.com 

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ЗОНА. 1,5 метра и дальше. На таком расстоянии должно происходить деловое общение, официальные встречи. И любые другие кратковременные контакты, например, общение с официанткой.

ЛИЧНАЯ ЗОНА. 1-1,5 метра. На мой взгляд, самая главная зона, внутри которой и формируются все человеческие конфликты. Это та зона, на которую мы претендуем в обществе лично для себя. Никого постороннего в этой зоне мы не потерпим. Любой человек, нарушающий эту зону, приближающийся к нам ближе, чем на один-полтора метра, вызывает раздражение, беспокойство и самое главное – ответную реакцию.

Если подойдете к боссу с какой-нибудь просьбой, нарушив его личную зону, – получите отказ. Этот отказ вас очень удивит: вроде бы не должен был отказать, особенно если и сам был в этом заинтересован. «С чего бы это, какая муха его укусила?» – напряженно раздумываете вы. А объясняется все просто – это ответная реакция на ваше вторжение в его личную зону. В этот момент вы воспринимаетесь как враг, которому в ответ нужно сделать что-то ПРОТИВное. Он и делает – принимает решение ПРОТИВ вас. Причем совершенно БЕССОЗНАТЕЛЬНО.

Ну а если вы переступите черту личной зоны какого-нибудь «неандертальца»-хулигана, можно и в глаз кулаком получить. Это будет его ответная реакция в присущей ему примитивно-животной манере. Кстати, обращали внимание, как при очень эмоционально-агрессивных разборках стоящий разборщик вытягивает руки навстречу приближающемуся оппоненту, отталкивает его. Это своеобразное предупреждение (разумеется, неосознанное!), за которым может последовать удар, если оппонент не остановится и не отойдет назад, покинув личную зону.

Автор фото: globallookpress.com 

ЗОНА БЛИЗОСТИ. 25 сантиметров. Эта зона не для всех, но кое-кого мы в нее все-таки впускаем. Так близко без ущерба для психики мы можем подпустить к себе только старого проверенного друга. А еще любимых родственников и приравненных к ним лиц. Ведь это расстояние «вытянутой руки» требует абсолютной уверенности в безопасности.

ИНТИМНАЯ ЗОНА. От 0 до 25 сантиметров. В эту зону укладываются только сексуальные партнеры. Эта же зона предназначена для матери и дитя. И все.

Это средние показатели. Они могут меняться, в зависимости от некоторых причин. Главные среди них – две.

КЛИМАТ. Более эмоциональные и беззаботные южане могут подпустить вас к себе ближе. А северяне, в тяжелой борьбе за существование выковавшие более суровый характер, наоборот, постараются держать вас как можно дальше от себя.

НАЦИОНАЛЬНОСТЬ. Национальные черты имеют очень важное значение в общении. Например, эмоциональные испанцы с открытым типом характера запросто подпустят вас ближе, чем принято личной зоной. А вьетнамцы вообще могут повиснуть на вас, как игрушки на новогодней елке, выражая так свою любовь, признательность и другие положительные эмоции.

Это нужно учитывать при общении с ними, относиться с пониманием и оттого снисходительно. В общем, таких людей нужно потерпеть.

С финнами или шведами нужно держаться на расстоянии. Эти северные национальности очень сдержанны в общении, поэтому их личные зоны длиннее общепринятых стандартов. А к англичанам вообще лучше не приближайтесь, иначе вас обольют презрением и запишут в людей низшего сорта. Англия, как мировая законодательница культуры поведения, строго блюдет ею же созданные правила.

Зная расстояние всех типов зон общения, национальные и климатические особенности проживания ваших собеседников, нетрудно будет сформировать правильное поведение. Для обоюдной же пользы. Не хочешь получить отказ или кулак в лицо – не преступай личную зону! Соблюдай право человека на территорию!

Однако бывают моменты вынужденного нарушения зоны общения. Например, в переполненном транспорте. Стоит только кому-то дотронуться, толкнуть, наступить на ногу близстоящего, как некоторые граждане нервического состояния души и тела начинают закатывать истерики и скандалы. Как же хочется (даже если это и наивно звучит), чтобы эти граждане понимали, что в некоторых случаях нарушение их личного пространства – это вынужденная ситуация, не следует воспринимать ее как посягательство, нужно просто немного потерпеть.

С другой стороны, если пространство вокруг вас более-менее свободно – не приближайтесь к людям, не нарушайте их личную зону. Даже если вы не дотронетесь до них своим рюкзаком, его близость будет вызывать опасения и тем самым раздражать…

 

	Татьяна Рессина Медицинский обозреватель

 

 

 

Смотрите также:

что это такое и как выйти из зоны личного комфорта

В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».

Что такое зона комфорта?

На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).

В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ. – Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

• Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие. С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.

  Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.

• Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
• Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится зоной его комфорта.
• Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.

В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т. д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

Не стоит бросаться в крайности

Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Личное пространство – что это в психологии. Нарушение личного пространства в отношениях – возможно ли. Что такое зона личного комфорта и как не дать ее нарушить

Казалось бы, границы личного пространства неосязаемы и не являются популярной темой для обсуждения (например, как ), но нельзя не рассмотреть потенциал такого явления, поскольку наличие и использование такой зоны является крайне важным для каждого человека, считает опытный психолог, семейный консультант и тренинг-менеджер —

Личное пространство — необходимая защитная оболочка, присущая каждому человеку и необходимая для внутреннего ощущения удобства.

Границы комфортной зоны

Стоит отметить, что степень комфортности определяется самим человеком. Насколько дистанция будет большой или маленькой по отношению к другому зависит от того, какие сложились отношения у человека с семьей в детстве. Если контакт с родителями был достаточно тесный, и сопровождался эмоциональной близостью, то комфортность малого расстояния будет выше. В другом случае, при дефиците общения и прикосновений (имела место быть тактильная депривация) и отдаленность будет больше, а степень открытости будет меньше, равно как и быстрота возникновения близости.

В различной литературе устанавливаются конкретные числовые значения, для понимания личного пространства. В основном комфортным личным пространством можно считать расстояние от метра до трех. О чем это говорит? Дистанция между людьми не должна быть меньше 100 см, поскольку в идеале тогда никто из посторонних не сможет туда войти. И это расстояние может становиться меньше, но только при условии, что человек сам проявит желание подпустить другого ближе.

Влияние менталитета

Россия

Люди нередко плохо себя чувствуют в транспорте, в давке, в толпе, в ожидании на остановке или перед светофором стоя рядом с незнакомцами, поскольку имеет место быть нарушение личных границ, а как следствие — дискомфорт, особенно чутко это ощущается сзади. Хотя на самом деле, мы, русские, привыкли этого не замечать, поскольку зоны своего собственного пространства не учитываются в нашей культуре. У нас есть в менталитете установка думать о других больше чем о себе, в противном случае вас могут счесть эгоистом и всячески осудить. А идет это от духа коллективизма, товарищества, широты глубокой русской души, терпеливости, уступчивости и открытости. Наступили на ногу в транспорте? Промолчим. Не привыкать, когда в час пик общественный транспорт забит как консервная банка и сидячих мест нет. У нас даже в больницах можно найти себе друзей по несчастью, обсудив в очереди личные проблемы и негодования. Или даже в школьные годы. Не помог товарищу с контрольной? Жадина! Всё это говорит о том, что рамки нашего личного пространства значительно сдвинуты обществом.

Европа

В Европе же картина прямо противоположная. В наиболее развитых странах каждый один сидит за партой и нет даже речи о том, чтобы списать, иначе тогда одноклассника могут посчитать глупым и не предприимчивым. Для европейских школьников даже существуют специальные плакаты, где обозначены границы личного пространства. Дети изначально понимают степень важности границ и определяют, какая дистанция для них максимально комфортна. А в общественном транспорте дистанция посадочных мест соблюдается и люди действительно могут вздохнуть полной грудью.

Азия

История с азиатами вообще удивительная. Так, на деловых переговорах, скажем, японца и американца, один будет отходить на шаг назад, а другой на шаг вперед. В офисах американец будет держать дверь закрытой, а японец открытой для всех. А ведь различие только в культурах.

Интересный факт: В Японии даже существует специальная профессия запихивать людей в вагон, если он переполнен

Как происходит заход в чужое пространство?

В случае, когда один хочет что-то от другого, он автоматически заходит на территорию человека. Так, любая манипуляция, взаимодействие — есть нарушение границ личностных. Например, муж может попросить жену сделать ему чай, ей это не трудно, но она занята своим каким-то делом. А он этого, конечно, не учитывает, тогда муж заходит в её пространство и принуждает к тому, чего хочет только он. До такого вмешательства ничего не мешало быть человеком внутри своих границ и чувствовать себя хорошо.

Почему нужно защищать свое пространство?

Личное пространство — территория, которую нужно охранять.

Покушение на нарушение или игнорирование личных границ ведет к конфликтам, психосоматическим процессам, иными словами — подрыву здоровья и возникновению агрессии. Причем негатив может быть направлен как и на нарушителя границ, так и на собственную личность. Только вот во втором случае происходит обвинение себя во всех бедах, и такая ситуация аутоагрессии наиболее опасна для человека, поскольку появляется внутренняя беспомощность, которая разрушает. Можно привести в пример несколько банальных вопросов. Что я за тряпка? Почему не могу сказать нет? Зачем позволяю с собой так обращаться? Для чего терплю всё это?

Что дальше? Мало того, что человек губит себя, позволяя к себе такое вторжение, но он через злость, направленную на себя, показывает неудачный пример и другим, например, своему ребенку, который потом вырастет и также будет терпеть, поскольку не было дано образцов того, как можно защищаться от нежелательного вторжения.

У тех людей, у кого есть сложность в обращении с границами, наблюдаются не только психологические проблемы, но и ухудшение здоровья.

Как человек реагирует на вторжения к себе, и что он при этом чувствует — всё это формирует стереотипы поведения, собственное отношение к себе. От этого зависит и самооценка, и успешность.

Как отстоять своё право на личные границы?

Зачастую бывает так, что мы думаем в первую очередь о другом человеке и его чувствах, в ущерб себе. Почему-то чужие чувства бывают куда важнее, чем состояние личного комфорта. Допустимо ли это? А если ещё речь идет о вторжении в зону своего пространства? В итоге кто останется в минусе? Плохо будет именно тому, кто героически терпит внедрение к себе.

Целесообразно будет посоветовать добавлять немножко больше скепсиса, осторожности и внимательности в свою жизнь. Ведь, когда человек работает над этими качествами, самооценка становится более устойчивой, адекватной и появляется внутренняя убежденность в своих силах (в отличии от размытых границ, где есть ощущение непредсказуемости действий со стороны другого и уязвимости перед каждым)

В целом нужно помнить, что мы живем не в каменном веке и стремимся к цивилизованному обществу, поэтому хорошо соблюдать нормы культуры в отстаивании своего пространства, но не всегда защита получается или действует эффективно. Это важно понять и заранее простить себя за недостатки. Да, иногда выходит некорректно по отношению к другому, зато вероятность того, что человек поймет вас, намного более высока, потому что защита будет ему видна, а несдержанность и раскрепощенность порой бывает куда убедительнее, чем молчание и аккуратные намёки. Всегда можно вспомнить жестокий пример политики Гитлера. Один человек, а столько проблем мирового значения. Если ему захотелось чужих территорий и ресурсов, так почему жертвы его грандиозных планов должны думать о его интересах? В любом случае, прежде всего следует расставить приоритеты правильно, то есть, в свою пользу и не терпеть грубого вмешательства, в то, что по праву ваше личное.
Подытоживая, можно сказать, что необходимо прежде всего себя уважать и не изменять своим ценностям.

Однако было бы неправильно говорить о том, какой человек хороший, и его ценности важнее интересов остальных людей. Всегда следует помнить, что у всех точно также есть личное пространство, и уважать это просто необходимо, чтобы как минимум было за что ценить индивидуальные границы личности. Поэтому, чтобы не быть варваром, с другими нужно обращаться аккуратно, обязательно нужно будет сделать определенный заход, в рамках которого спросить, можно ли вас потревожить, обратиться, уделить время и так далее… А, не так, чтобы поставить в ситуацию “бросай всё и подойди наконец ко мне”.

Влияние половых характеристик на отношение к личному пространству

Мужчины интуитивно изначально обучены защищать свои границы. У них очень четко стоит маркер, когда границы чрезмерно сильно нарушаются или вот-вот будут пошатаны. Речь идет о том, что они четко ставят блоки разного рода: cловесного или физического… Такие ограничения дают понять другим надежную защиту личного пространства.

А вот с женщинами, как показывает практика, часто есть проблемы с нарушением границ. Обусловлено это тем, что природа женщины двойственна. C одной стороны, она хочет раствориться в ком-то, стремится к близости и максимальной эмоциональной теплоте. Но, в то же время, открывшись, женщина позволяет случиться и многому другому, тому что ее разрушает и ей не полезно. Она дает молчаливое разрешение… Один раз позволила, второй, а третий её даже не спросят. И она будет вынуждена принимать на своей территории и терпеть.

В терпении заключается главное отличие прекрасного пола от мужчин. Что хорошо умеет женщина — так это терпеть, чего ни в коем случае не делает мужчина. Примеры банальны. Стоит на мужчину повысить голос — как он сразу незамедлительно реагирует, так мужчина дает сигнал, что с ним в такой форме нельзя разговаривать. Он всеми способами дает понять, что это недопустимо. А женщина же выражает свое крайне неубедительно.

Зона неприкосновенности

Чтобы понимать, что такое уважение к собственной личности, необходимо осознать, что вообще входит в границы дозволенного.

Самое главное — это в первую очередь тело. Одно дело неосязаемое пространство, нарушая которое, человеку становится не по себе, а вот тактильный контакт… Проведите эксперимент. Поставьте двух людей и попросите расположиться в пространстве по отношению друг к другу насколько им это комфортно. У всех это что-то свое, но на определенном расстоянии “stop-ы” срабатывают. А если их заставить касаться друг друга? Реакция будет на лицо. Пространство это один уровень, а тело уже что-то более важное и сокровенное, то, что без обоюдного решения трогать не стоит, интимное пространство. Представим ситуацию достаточно жизненную. Идут парень и девушка по улице, у них первое свидание. Представительница прекрасного пола говорит, что ей холодно. На что мужчина отвечает, согреть ли её и затем, не дожидаясь ответа, обнимает. Девушка ничего не скажет, но что-то уже нарушено очень сильно для неё. Откуда парень мог знать нравится ли он ей? И где здесь уважение?

На самом деле, границы как хрупкая субстанция очень легко закрываются. Достаточно малейшего неосторожного слова, комментария, эмоциональной реакции, пусть даже незаметной и невербальной. Когда человек открывается, он впускает в личное пространство, но между тем и очень внимательно следит как люди это принимают. Если это идет с доверием, пониманием того, насколько это важно, тогда движение открыть личное пространство вполне оправдано. Если же видя, что реакция неправильная (осуждение, навязывание), то границы отодвигаются с грохотом. И как минимум на данную тему с этим человеком сложно будет сближаться в дальнейшем

Важность личного пространства в отношениях

В любых отношениях партнером необходимо однажды глубоко вздохнуть, поэтому личное пространство в паре играет существенную роль. Опять же речь пойдет об уважении. Но начинать его нужно с себя, только так можно показать другому бережно относиться к своим границам.

Второе, о чем следует упоминать — это обоюдность. Только при взаимности может что-то сложиться. Суть в том, что, при состоянии неравновесия, когда один не слышит другого, неизбежны скандалы и конфликты. Третье — принятие к сведению, что у близкого человека тоже есть границы, причем понимание должно быть не как какого-то каприза, а действительно важной, актуальной потребности. Например, у одного есть потребность личное пространство увеличить, а у другого, наоборот, уменьшить. Не стоит мыслить только от имени своих интересов, ведь отношения — это не соревнование. Четвертое — личные пространства не совпадают и не одинаковы. Возможности и желания отдаляться или сближаться — это все очень индивидуально.

Паре необходимо будет найти балансы. Как это сделать? Договариваться! Тактично проговаривать свои недовольства, говорить о том, что комфортно, а что нет, обосновывать свою позицию и искать компромисс, что-то разумное, при котором оба чем-то жертвуют и находят в себе силы соглашаться друг с другом.

Дорогие читатели, призываем вас к чуткости по отношению к себе и другим. Не забывайте о личном пространстве, не игнорируйте дискомфорт и защищайтесь при необходимости!

Психология человека такова, что для комфортного существования ему необходимо личное пространство. В эту зона входит окружающая область, которая воспринимается личностью, как естественное продолжение физического тела.

Почему нарушение личного пространства для человека становится раздражающим фактором

Считается, что личная зона зависит от условий, в которых человек воспитывался. Например, в Японии очень высока плотность населения, поэтому житель Страны Восходящего Солнца намного спокойнее переносит нарушение окружающего его пространства и не проявляет при этом агрессии.

В то же время у людей, искусственно помещенных в стесненные обстоятельства, постоянное нахождение рядом друг с другом приводит к повышенной раздражительности.

Люди, выросшие в свободных условиях, без ограничения территории, привыкли к большему расстоянию личного пространства человека, и требуют соблюдения этих правил. Впрочем, и сами они при этом никогда не приближаются к незнакомому человеку слишком близко.

Если кому и дозволено нарушить пространство, то это человеку, являющемуся близким родственником, другом или сексуальным партнером, от которого не принято ожидать нападения. Между прочим, вторжение в личную зону производит не только психологический дискомфорт, но также значительно отражается на физическом состоянии.

Исследование медиков, направленные на изучение психологии личного пространства человека, показали, что в этом случае отмечается значительное повышение продуцирования адреналина, который заставляет намного сильнее биться сердце и ускорять кровоток. Данные изменения свидетельствуют о готовности организма человека к схватке или возможному бегству. Этот признак является атавизмом, унаследованным от животных, которые невероятно остро реагируют на вторжение посторонних на собственную территорию.

Поэтому следует помнить, что далеко не каждая личность способна с легкостью переносить нарушение комфортной для него зоны. Едва познакомившись с человеком, можно привести к недоразумению в отношениях, просто приобняв его за плечи. То, что для одного является нормой и дружеским жестом, для другого может служить признаком хамства, невоспитанности, основанием для которых служит нарушение личного пространства.

Кстати, женщины в этом отношении более лояльны друг к другу.

Им в большей степени свойственен физический контакт – объятия и поцелуи в щечку не считаются проявлением агрессии и воспринимаются с адекватной реакцией.

По мере сближения с человеком сокращается расстояние, на которое человек согласен подпустить знакомого. Но в первое время необходимо соблюдать определенную дистанцию, чтобы не подвергать зарождающиеся отношения риску из-за несоблюдения личного пространства.

Соблюдение какой дистанции считается комфортным

В зависимости от отношений 2-х людей, зона личного пространства может значительно варьироваться:

• Личная зона человека в отношениях предусматривает зону с расстоянием 15-45 см. На такое расстояние к человеку могут приближаться сексуальные партнеры, дети, домашние питомцы. Данная зона может нарушаться только эмоционально близкими людьми.
• Расстояние при недостаточном доверии составляет примерно 46-1,22 метра. Именно на таком расстоянии люди предпочитают находиться друг от друга при поверхностном знакомстве, например, в условиях светской вечеринки.
• Социальная зона необходима, чтобы чувствовать себя комфортно среди незнакомых людей. Расстояние в 1,22-3,6 метра стараются выдерживать люди при общении с новым сотрудником, на остановке общественного транспорта и т. д.
• Общественная зона – расстояние больше 3,6 метров, которое человек выдерживает при общении со значительной группой людей. К примеру, именно такое пространство будет наиболее комфортно для лектора.

К сожалению, далеко не всегда удается соблюсти необходимое расстояние. При посещении концертов, езде в общественном транспорте, невозможно избежать нежелательного контакта.

Поэтому рекомендуется разговаривать негромко, не смотреть в глаза окружающим людям, не жестикулировать во время разговора, не разглядывать посторонних людей, акцентируя внимание на лицах или одежде. В этом случае можно избежать негативных эмоций, связанных с вторжением в личное пространство.

Чувствуешь себя неуютно в толпе? Раздражаешься, когда к тебе подходят слишком близко? Мы расскажем, почему так происходит и что с этим делать.

Почему мы чувствуем себя некомфортно, когда в толпе натыкаемся на незнакомого человека? Раздражаемся, когда коллега по работе садится за наш стол? И обижаемся, когда родственник берет нашу любимую вещь?

Все это естественно: нам свойственно защищать свое личное пространство. Человек хоть и социальное, но все же животное. А для животных личная территория и ее защита – гарантия безопасности. Конечно, нам, в отличие от доисторических предков, не нужно защищать пещеру от диких зверей. Но стремление не пускать чужаков на свою территорию осталось на уровне инстинктов. И мы бессознательно защищаем свое «я» от вторжения других людей. Все, что нам дорого, – наши вещи, квартира, место в офисе и даже дорога на работу – воспринимается как часть собственной индивидуальности. На которую никто не вправе посягать.

Личное пространство делится на несколько зон.

Личное пространство — зона комфорта

• Интимная зона (расстояние меньше вытянутой руки). Эта зона предназначена для наших родных и друзей. Если мы столкнулись с кем-то в толпе или вынуждены находиться рядом с чужаком в лифте, наш организм подает сигналы тревоги. Учащается пульс, скачет давление.
• Персональная зона (от 50 см до 1,5 м) – пространство, в которое мы пускаем знакомого собеседника, например коллегу или приятеля.
• Социальная зона (от 1,5 до 3,5–4 м) предназначена для контактов с чужими людьми. Если мы подойдем ближе, например, спрашивая у прохожего дорогу, то натолкнемся на непонимание и испуг.
• Публичная зона (до 7 м) предназначена для публичных выступлений. На таком расстоянии мы предпочитаем находиться, общаясь с аудиторией.

Личное пространство — зона комфорта

Готовность делиться пространством с окружающими зависит от нашего образа жизни и социального положения.

Психологи Научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ выяснили, что у жителей Москвы личное пространство в пять раз меньше, чем у жителей провинции. Именно поэтому москвичи так остро реагируют, когда приезжие, не зная этой особенности московского восприятия пространства, подходят к ним слишком близко.

«Жители мегаполисов расплачиваются за комфорт душевным равновесием, – утверждает частный психолог Майя Лагутина. – Немногие способны спокойно переносить регулярные вторжения в личное пространство. Поэтому жители крупных городов вынуждены психологически дистанцироваться от окружающих. Проще говоря, обезличивать друг друга. Горожан считают черствыми. Это не так: просто они привыкли эмоционально не реагировать друг на друга. Этим человек защищает и себя, и других». Иначе впору и впрямь сойти с ума.

Личное пространство — зона комфорта

Свои особенности в восприятии пространства есть и у тех, кто долго жил в коммуналках. Их пространство настолько мало, что они попросту не понимают, что оно вообще может быть. Такие люди обожают очереди, предпочитают автобусы маршруткам. А все потому, что толпа для них – гарантия защищенности. Даже отстроив большой дом, купив просторную квартиру, такие люди под жилое пространство выделяют комнаты не больше, чем в родной коммуналке.

Восприятие пространства разное и у разных народов. Интимная зона многих европейцев составляет 23–25 см. У американцев – 50 см. А вот восточные нации нормально общаются на таком расстоянии и с незнакомыми людьми, что часто служит причиной непонимания и даже конфликтов с представителями других народов.

Личное пространство — зона комфорта

Злостные нарушители

Впрочем, заботу человека о личном пространстве могут не только не уважать, но и использовать против него. Эти злоумышленники понимают, что творят, но делают это сознательно. Нарушая личное пространство другого (захламляя своими бумагами чужой рабочий стол, пользуясь без спроса чужими вещами), они самоутверждаются, стараясь подавить противника. Часто такие агрессоры хватают собеседника за руку или пуговицу, размахивают руками, нависают над чужим столом и т.д. Кстати, это излюбленный прием начальников-тиранов, которые хотят запугать подчиненных.

Если агрессор постоянно захламляет твой рабочий стол, поставь естественные преграды в виде объемных папок по краям стола, отгороди место кадками с цветами, повесь на стену плакат. В общем, придай своему месту больше индивидуальности. Такой прием остановит любителей поживиться чужим пространством.

Находясь в толпе, постарайся не спешить. Уйди в сторону, замедли шаг – иными словами, дай себе глоток пространства. Если же это невозможно, поможет любимая вещь, которую ты можешь всегда носить при себе (например, браслет или нательный крестик). Она не даст твоей индивидуальности затеряться в ритме большого города.

Хочешь определить границы своего личного пространства? Пройди наш тест!

Для ребенка – любимая качель, для взрослого – определенная лавочка в парке или, к примеру, столик в кафе… У каждого из нас есть любимое, давно облюбованное место. И становится не по себе, когда его вдруг занимает кто-то другой. Вокруг человека существует некая оболочка, которая имеет несколько уровней. Она и называется его личным пространством.

Эта тема весьма любопытна и часто затрагивается психологами. Ведь обладая подобными знаниями Вам будет легко расположить человека к себе, научиться создавать комфортное общение, не нарушая границ личного пространства.

Существуют 4 зоны пространства:

Интимная зона (от 15 до 46 сантиметров) Это основная зона пространства, ее человек охраняет, как лев свою территорию. И на попытки проникнуть за ее границы реагирует бурно и негативно. Только самым близким людям (родные, супруг/а, дети, друзья), с которыми человек находится в близком эмоциональном контакте, разрешается их пересекать. Также тут есть небольшая подзона (15 см), в которую можно проникнуть лишь при помощи физического контакта. Она называется сверхинтимная зона.

Личная зона (46 сантиметров до 1,2 метра) Расстояние, которое можно наблюдать на вечеринках, приемах, дружеских вечерах. Также это пространство стараются сохранять, общаясь с сотрудниками по работе и знакомыми.

Социальная зона (от 1,2 до 3,6 метра) Это расстояние человек держит с малознакомыми людьми, которых видит не впервые, но не имеет с ними никаких отношений, помимо работы или других совместных дел. Для примера – новый сотрудник на работе.

Общественная зона (более 3,6 метра) Комфортная дистанция в группе людей, на собраниях по работе, учебе. При нарушении ее незнакомыми людьми создается впечатление нехватки места. Рассуждая на тему личного пространства, неправильно забывать о том, что человеку свойственно «метить» свою территорию. На примере животных мы видели, как братья наши меньшие отстаивают свою землю, самку, семью. А ведь это – их личное пространство, которое они подсознательно присвоили и не позволят другим у себя отобрать. Абсолютно так же и у людей.

Понаблюдайте за своими родными. Вы заметите, что, например, отец любит сидеть в одном и том же кресле по вечерам, ребенок играет в определенном месте комнаты, а Вам неприятно, если за столом кто-то пьет именно из Вашей чашки, хотя на ней нет ни подписи, ни имени. Эти мелочи и показывают, что у человека есть свое пространство, за которое он готов бороться.

Похожая ситуация и с физической близостью. Для мужчины и женщины, если они близки между собой, это нормально. Но между малознакомыми и незнакомыми людьми при близком контакте (например, в метро или лифте во время давки) ощущается смущение. Женщины на касание незнакомых мужчин подчас реагируют возмущенно. Поэтому важно знать, в каких Вы с человеком отношениях и насколько близко можете к нему находиться. Понимая принцип личного пространства, можно выстроить отношения в коллективе, избежать недоразумений или наоборот, подпустив человека ближе, показать, что он Вам не безразличен.

Берегите себя и свое пространство, и помните, что Вы всегда имеете на него право!

Личное пространство — это часть окружающего мира, которая принадлежит одному человеку.

Другими словами, у каждого из нас есть личное пространство, и любое вторжение в него без нашего согласия воздействует на нас негативно.

Личным пространством может быть и какая-либо собственность (дом, квартира, машина), и территория, которая представляет собой продолжение физической оболочки человека. Размеры такой территории зависят от того, где живет человек. Если он проживает в городе, где плотность населения больше, чем в деревне, личного пространства у него будет гораздо меньше, чем у сельского жителя.

Существует несколько видов личной территории:

— интимное пространство (от 20 до 50 см). Для нас интимное пространство очень важно — мы охраняем его так, как будто от этого зависит наша жизнь. Туда мы допускаем лишь самых близких людей;

— личное пространство (до 1 м). Такую дистанцию мы соблюдаем с хорошо знакомыми людьми. Но в зону личного пространства могут попадать и малознакомые люди. Обычно это происходит в толпе, на вечеринках или других мероприятиях;

— социальное пространство (от 1,5 до 3 м). Если мы общаемся с посторонними людьми, то стараемся держаться от них на таком расстоянии. Только так мы чувствуем себя комфортно;

— общественное пространство (более 3 м). На таком расстоянии мы предпочитаем держать людей, к которым мы не испытываем никакого интереса.

Замечала ли ты, как неуютно чувствуешь себя в большой толпе? В очередях или в толкучке многие из нас раздражаются, становятся вспыльчивыми и готовы сорваться по любому поводу. Причина проста: все дело в том, что нарушены границы зоны личного и даже интимного пространства. Поэтому чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно в любой ситуации, всегда держи дистанцию. И сама ни к кому не подходи чересчур близко, и другим не позволяй вторгаться в твое личное пространство.

❧ Есть такой прием в психологии: чтобы смутить собеседника и заставить его чувствовать себя неловко, нужно войти в его интимную зону. Поэтому не позволяй поступать так с собой!

Если человек старается чересчур близко приблизиться к тебе, покажи, что тебе это не нравится. Если же он не оставляет попыток вторгнуться в твое личное пространство, лучше прекратить контакт и продолжить общение в другой раз.

Увы, иногда невозможно избежать тесного контакта с другими людьми. Скажем, в лифте, в общественном транспорте, на концерте ты, хочешь не хочешь, вынуждена контактировать с окружающими.

Чтобы снизить негативные последствия вторжения в твое личное пространство и не поставить других людей в неудобное положение, следуй простым правилам:

— не смотри в упор на лица людей, которые стоят напротив;

— не разговаривай слишком громко;

— жестикулируй сдержанно, не размахивай руками;

— что бы ни случилось, сохраняй на своем лице нейтральное выражение;

— не разглядывай одежду других людей, даже если она кажется тебе странной.

Самое неприятное — оказаться в сердце толпы. Ведь скопление одинаково настроенных людей образует общее личное пространство и защищает его как единое целое, как один человек. В случае нарушения этого пространства, даже словесного, толпа становится агрессивной и неуправляемой. Именно поэтому так страшно попасть в толпу.

Если ты оказалась в сердце толпы, постарайся быстрее пробраться куда-нибудь поближе к краю или совсем покинуть опасное место. Ведь люди, напирающие сзади, могут подмять тебя, а противостоять толпе ни в коем случае нельзя. Иначе можешь вообще не выбраться из нее живой!

Разновидности личного пространства

Личное имущество людей является разновидностью личного пространства.

Обрати внимание, как владельцы автомобилей ведут себя с «обычными» людьми. Как будто те и не люди вовсе! Автомобилисты словно отгораживаются от остального мира с помощью машин. Автомобиль представляет для них защиту, которая не дает окружающему миру нарушить их личное пространство.

❧ Психологами установлено: если хочешь наладить контакт с собеседником, не веди себя так, будто имущество этого человека — твоя собственность! Облокачиваясь на стол в доме малознакомого Г л» человека, ты словно заявляешь, что дом принадлежит тебе. Тем самым ты вторгаешься в личное пространство собеседника.

Если ты даже неумышленно «посягаешь» на имущество другого человека, не жди приятного общения! Скорее всего, к тебе будут испытывать отрицательные чувства, ты вызовешь только недовольство и негативизм.

Не нарушай личного пространства других! В особенности это касается малознакомых людей, с которыми ты хотела бы наладить близкий контакт. Общаешься с одноклассниками? Не спеши сразу переходить к фамильярному, панибратскому отношению. Вполне возможно, что это вызовет агрессию и даже ярость по отношению к тебе. Сначала узнай об интересах другого человека, его склонностях и увлечениях и только после этого пытайся войти с ним в более тесный контакт.

А что делать, если ты бы и рада не афишировать свою жизнь, но родители безжалостно вмешиваются в твои дела?

Попробуй объяснить им, что ты достаточно взрослая для того, чтобы решать некоторые вопросы самостоятельно. Нет, это не значит, что ты должна молчать, как партизан, и не отвечать ни на один вопрос мамы или папы!

Делись с ними переживаниями, но только теми, которыми считаешь нужным. Родители будут счастливы, если ты будешь достаточно открыта. Ведь они вовсе тебе не враги! Иногда их опыт и знания необходимы для решения трудных жизненных ситуаций.

Ты скажешь, что они постоянно читают нотации? Что ж, нравоучения — вещь, от которой никуда не денешься. Самое главное, что мама с папой любят тебя такой, какая ты есть. А мораль читают, потому что хотят, чтобы ты была счастлива! Вот и пытаются навязать свою модель счастья.

Выслушай их и прими кое-что на вооружение. Совсем необязательно делать все в точности так, как тебе говорят. То, что ты взрослая, все же не означает, что ты не должна прислушиваться к мнению родителей. Поверь: жизненного опыта у них больше, чем у тебя, и твой дочерний долг — выслушать то, что они тебе скажут, и принять к сведению. Следовать их советам или нет, решать только тебе. Но не оскорбляй чувства родителей! Не дай им почувствовать себя выброшенными из твоей жизни.

Тебе ведь несложно посоветоваться с ними или узнать мнение мамы или папы по поводу того или иного вопроса? А им это будет очень приятно: значит, ты дорожишь их мнением, оно для тебя важно!

Поэтому не начинай глупой и бессмысленной борьбы за независимость. Ничего, кроме испорченных отношений и негативных чувств, она тебе не принесет.

Зона комфорта — Психологос

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.
​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи «Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи «выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача «Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»”. Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…

Задача «Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение «Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение «Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

Зона комфорта и выход из зоны комфорта как условие развития личности

Для человека чувство безопасности — одно из важных составляющих жизни. Зона комфорта – кропотливое выстраивание отношения с окружающим миром, явлениями, обстановкой в соответствии со своими внутренними представлениями об уюте, безопасности и стабильности.

Что такое зона комфорта?

Люди строят свою жизнь таким образом, чтобы все стало понятным и привычным. Физиологические (витальные) потребности, ощущение безопасности, любовь и причастность к какой-либо социальной группе – это все, что нужно для большинства людей. Так формируется устойчивая зона комфорта – определенная область жизненного пространства, где человеку все привычно знакомо и функционирует так, что не надо прилагать усилий — жизненные ситуации происходят практически на автоматизме: маршруты, стереотипное поведение, дом, семья, работа.

Что входит в зону комфорта у разных людей:

• внутренний мир с установками и убеждениями;
• личное пространство;
• день, расписанный по часам и минутам;
• чашка кофе с утра с тостами;
• утренняя зарядка или пробежка;
• жизнедеятельность в пределах своего района в городе;
• покупки в одних и тех же магазинах;
• привычная работа на протяжении нескольких лет;
• компетентность в своем деле;
• вкусовые пристрастия;
• каждодневные действия и ритуалы.

Зона комфорта в психологии

Психологи на вопрос: что такое зона комфорта в психологии отвечают, что это — ресурс человека, который сформировался благодаря устойчивым нейронным связям. В результате, образуются автоматические навыки, не требующие затраты энергии, как это происходило на первоначальных этапах, когда требовались определенные усилия. Люди тщательно оберегают сформировавшиеся паттерны жизненного уклада, и боятся разрушить свой уютный мирок.

Зона комфорта в общении

Личное пространство необходимо для здоровья и успешной жизнедеятельности. Человек чувствует себя в большей безопасности, когда границы взаимодействия с другими людьми соблюдаются. Зоны комфорта при общении в классической психологии принято делить на 4 радиуса:

1. Интимная зона – в среднем до 45 см, расстояние вытянутой руки. Тщательно оберегаемое пространство человеком, вторжение в которое вызывает ощутимое беспокойство, тревожность и воспринимается как посягательство. В этой зоне комфортно воспринимаются сексуальные партнеры и родные люди. Границы интимности часто нарушаются при поездке в общественном транспорте, в кинотеатрах, мероприятиях с большим скоплением народа.
2. Личная (персональная) зона – до 1,2 м. Вечеринки, светские приемы и люди, с которыми поверхностное знакомство.
3. Социальная зона – до 3,5 м. человек предпочитает держать дистанцию с малознакомыми людьми.
4. Общественная зона – от 3,5 м. В публичных местах, для человека важно свободное пространство.

Зона комфорта в отношениях

Отношения двоих любящих людей стремительно развиваются: со временем узнаются привычки, страсти утихают, происходит принятие партнера со всеми его особенностями и причудами. Зона комфорта человека расширяется, и партнеры во многом перестают стесняться друг друга. Признаками того, что отношения вошли в зону комфорта будут доверие и исчезновение беспокойства, связанного с тем «как я выгляжу в его/ее глазах?».

К чему приводит зона комфорта?

Зона собственного комфорта необходимое явление для каждой личности. То, что человек нарабатывает в течение своей жизнедеятельности: материальные блага, духовные ценности, связи с обществом, личные отношения — все это положительный аспект, который содержит в себе опору и держит человека на «плаву». Отрицательным аспектом зоны личного комфорта будет стагнация процессов или застой.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Что происходит, когда люди застревают надолго в своем «оазисе», и для чего важно преодолевать страхи и выходить из привычных, комфортных условий? Не для всех выход за рамки является актуальным, человек, как часть природы и Вселенной стремится от хаоса к покою. Чтобы понять «зачем?», индивид должен задаться вопросом: «Что есть такого полезного вне зоны комфорта, что принесет мне ощутимую пользу?». Причины, по которым личность может покинуть зону комфорта:

• отсутствие смысла в жизни;
• наличие определенной цели и мотивации;
• необходимость в полной смене впечатлений;
• жизненные обстоятельства выстраиваются таким образом, что уже нельзя жить как прежде;
• перспектива личностного роста: обучение, карьера;
• осознание факта, что постоянное нахождение в зоне комфорта приводит к деградации и эмоциональному отуплению.

Как выйти из зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта сопряжен с рисками и стрессами – включаются древние защитные механизмы «неизведанной территории». Нужно понимать это и уважать организм, который так заботиться о владельце, во всем важна постепенность. Условно есть два пути выхода: жесткий, который устанавливает перед человеком сама жизнь (травмирующие, трагические ситуации) и сознательный выход, когда личность сама принимает решение выйти. Определенных действий нет, их каждый человек выстраивает сам, но существуют общие рекомендации психологов:

1. Четкое осознание человеком границ, за которые он боится выходить.
2. Поиск основных причин, вызывающих сопротивление и мешающих осуществить задуманное.
3. Осуществление выхода, путем погружения в новые дела и ситуации, вызывающие страх и дискомфорт.

В этом помогут просты методы:

• прыгнуть с парашютом;
• подойти познакомиться первым;
• для оседлых – начать путешествовать;
• изучить иностранный язык;
• уйти с малооплачиваемой и недостойной работы;
• заняться спортом;
• поменять распорядок дня;
• переехать в другой город, страну;
• изучить новую профессию;
• начать проявлять инициативу на работе.

Как расширить зону комфорта?

Зона комфорта — это не статичное явление. Расширение происходит, если человек какое-то время занимается новыми для себя видами деятельности, совершает незнакомые действия, которые в скором времени становятся привычными и вписываются в его поле жизни. Только при выходе за пределы обыденных границ зона личного комфорта расширяется. На этом этапе психологи советуют:

1. Начинать с малого, постепенно наращивая объемы действий.
2. Новое действие должно войти в привычку и закрепляться не меньше 21 дня (стойкое закрепление ≈ 90 дней).
3. Обеспечить себе поддержку друзей — мотивация и энтузиазм иссякают, а близкие люди являются источником для поддержания намерения двигаться дальше.
4. Фиксировать малейшие результаты изменений, успеха и сравнивать себя «нынешнего» с собой «вчерашним».

Книги про зону комфорта

Выход из зоны комфорта единственный путь развития для человека, осознающего, что жизнь заключена в движении. Как преодолеть зону комфорта, читатель узнает из книг:

1. «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности». М. Андерсон – автор книги сравнивает зону комфорта с Бермудским треугольником, в котором исчезает все: амбиции, мечты.
2. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности.» Б. Трэйси — американский спикер делится своим опытом «поедания лягушек» — так он называет ситуации выхода из зоны комфорта.
3. «К черту все! Берись и делай!» Р. Брэнсон – слоган книги «Жить – значит пробовать новое!». Человек-бренд учит, как брать от жизни все и преуспевать в новом.
4. «Пробуй – получится! Когда Вы в последний раз что- то делали впервые?» С. Годин — автор щедро делится своими фишками в преодолении страхов перед начинаниями, вдохновляет на великие дела.
5. «Разожги огонь! Искренние советы для тех, кто ищет свой путь» Д. Лапорт — книга для женщин, которые живут обыденной жизнью и забыли о своих желаниях.

 

Чем дальше будет простираться личная зона комфорта, тем лучше будет город в целом

Лобня застраивается катастрофическими темпами. И хотя перманентный девелоперский бум кое-как и сдерживают периодически накатывающие волны разного рода кризисов, в принципе снижать темпы строительства никто не собирается. В итоге средняя этажность в городе к середине 2014 года достигла показателя в 17 этажей. Напомним, что при этом еще и не реализована часть масштабных девелоперских проектов. Так, только строятся «Катюшки-2», постепенно сдает позиции новостройкам «Старый Москвич», делает первые шаги проект «Лобня-сити», а о «Светлых далях» вообще уже ничего не слышно аж с 2012 года.

Так или иначе, но день, когда официальное количество проживающих в Лобне достигнет ста тысяч человек, совсем не за горами.

При этом само руководство города говорит о дефиците земель.

Из всего этого можно сделать вывод: город стремительно становится тесен и неуютен для людей. И лучшего ждать пока не приходится и с этим придется как-то жить дальше.

Как? За комментариями «Пушка» обратилась к эксперту Социально-патриотического клуба «СТАЛИНГРАД», социологу, фотографу и путешественнику Петру Королеву.

На днях он выступил на арт-площадке «Ворота» в Калининграде с лекцией «Путевые заметки о жилищной инфраструктуре в Европе и Азии». В рамках лекции, которая была проиллюстрирована 150 авторскими фотографиями жилищной застройки в 10 регионах России и 15 стран зарубежья, Пётр Королев поделился с аудиторией своими наблюдениями по организации жилого пространства.

По мнению Петра Королёва, основная причина благоустройства одних городов и прозябания других лежит не только в финансовой или экономической сфере, но и в психологической. Чтобы жить в опрятном и благоустроенном городе, его жители в первую очередь должны расширить собственную зону комфорта – от порога собственного дома или квартиры. И чем дальше эта зона комфорта будет простираться, тем лучше будет город в целом. Организация пространства для удобной коммуникации горожан, забота о людях с ограниченными возможностями и всемерное развитие общественного транспорта – это не блажь «толерантной» Европы, а жизненно необходимые условия развития городов. Чем дальше у горожан будет располагаться зона комфорта, основанная на уважении к соседям и гостям, тем меньше будет надобность в огромных заборах, тем меньше будет мусора на улицах, тем приятнее будет передвигаться по городу и жить в нём, тем дороже и престижнее будет недвижимость и, следовательно, тем богаче станут горожане.

Эксперт подчеркнул, что парадоксальным образом одним из инструментов расширения зоны комфорта в городе в целом являются высокие штрафы за любое несанкционированное вмешательство в городское пространство или за разные варианты самозахватов. В самых красивых городах, будь то старинные средневековые города или ультрасовременные мегаполисы, как правило, очень высокие штрафы. Например, роскошный городской парк Гонконга с каскадом прудов, где живут золотые рыбки и крупные черепахи, огромным птичьим вольером и прекрасными скамейками мотивирует сохранять чистоту гигантскими штрафами – там за скуренную в парке сигаретку придётся выложить 800 американских долларов штрафа.

Пётр Королёв отметил, что многоквартирные дома, предназначенные для комфортной жизни, вряд ли бывают выше 7-9 этажей, пояснив тезис на примере финских, польских, сербских и литовских жилых кварталов. Жилые небоскребы выше 25 этажей в скором времени обязательно превратятся в трущобы и территории киберпанка, показанные в фильме «Время» с Джастином Тимберлейком. Исключением в данном случае выступают высотки в районе станции метро Po Lam в том же Гонконге, где каждая группа высотных домов окружена гигантскими рекреационными зонами со спортивными снарядами, замысловатой сетью велодорожек, мест для барбекю, пикников и т.д.

Разумные самоограничения жителей очень позитивно сказываются на общей визуальной привлекательности городов и их улиц, крикливые вывески не портят архитектурного облика, платная парковка разгружает города от излишнего частного автотранспорта, а развитое самоуправление помогает районам соревноваться в различных городских улучшениях – от арт-объектов до благоустройства остановок и общих территориях.

«Вишенкой на торте» Королев обозначил различные арт-объекты, которые позволяют сделать уникальным облик того или иного парка, района или города. При разумной политике местных властей только привлечение скульпторов и специалистов по ландшафтному дизайну может дать жилищной застройке хорошие привилегии при привлечении в район новых жильцов. В качестве примера были приведены бывшие заводские окраины крупных городов, например, район Arabia в Хельсинки.

Пётр Королёв отметил, что развитие города по лучшим мировым стандартам позволит дать гражданам не только ощущение личного комфорта, но и гордости за собственную страну.

Юрий СМИРНОВ

Ещё интересное

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?

Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для выхода за пределы комфорта и в сторону личного роста. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое зона комфорта в психологии?

Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года « Опасность в зоне комфорта» :

«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”

В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутины, не связанные с риском, в результате чего их успехи останавливаются.

Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и производительностью.

Они увидели, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.

Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Набор инструментов

Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Однако проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая возможности человека достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и в большинстве попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть полезно учесть следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы выйти из зоны комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению.
• В чем их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.

В действительности процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять равновесие в окружающей среде. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.

1. Самоактуализация

Для многих самореализация выступает мощным стимулом для выхода из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией. ”

Иерархия потребностей Маслоу работает как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008), посвященная установкам мышления, знаменовала собой сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой точки зрения неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность удерживает нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять свою зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.

Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) ввел концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут, когда подвергаются изменчивости, случайности, беспорядку и стрессорам. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.

В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.Тогда выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не поворачиваем в зону паники!

4. Большая самоэффективность

Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).

Выход из зоны комфорта означает этап проб и ошибок, во время которого неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Однако кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета по уходу из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Reframe стресс

Физиологически нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влекут за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Юстресс дает энергию, чтобы произнести публичную речь, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переформулировать как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.

2. Понять нейропластичность

Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как вы поняли, нужно меньше смелости, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.

В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и адаптируемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — посмотреть выступление на TED:

.

3.Приоритет

Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на укулеле, а не в зоне управления личными финансами.

Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие ступеньки

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс как можно более плавным.

7 способов покинуть зону комфорта

Изучив, что, почему и как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.

1.Делайте повседневные дела по-другому.

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения избавят вас от старых удобных привычек.

2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.

Развитие ваших навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.

Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку ваша самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на этом пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.

Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ добиться успеха.

5. Проявите творческий подход.

Креативность — от написания стихотворения до построения бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением как ожидаемым результатом.

Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку нахождения в зоне комфорта.

7. Соблюдайте честность.

При чутком подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вытесняет людей из их зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.

Бенджамин Франклин

Вы откалибровали жизнь, когда большая часть того, чего вы боитесь, имеет захватывающую перспективу приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите, будет определять вашу жизнь.

Том Бильев

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.

Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение цели
   Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения побуждают их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам взвесить стоимость пребывания в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
3. Движение к установке на рост
   Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активному размышлению с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».

Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же показательный, называется «Моя могильная плита». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

Сообщение о возвращении домой

Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста.Это включает в себя восприятие себя как человека, способного к адаптации, переосмысление стресса и вера в свою способность преодолевать страхи и сомнения.

Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем высочайшего человеческого потенциала, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и овладеть методами повышения мотивации.

• Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
• Bardwick, J. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать права, убивающей американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, С. С. (1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория человеческой мотивации, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
• Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
• Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкие: вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Random House.
• Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и достижениями школьников в математике. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
• Yerkes, R. & Dodson, J. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, Журнал сравнительной неврологии и психологии, , 18, , 459–482.

5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта

У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая, в большей степени, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни. Пребывание в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает шаблонный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни.Но так же важно выйти из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.

Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо. Если все, что вы когда-либо делаете, — это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новые впечатления, проблемы и риски. Глядя на картину в целом, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.

Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму. Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и интересного.

В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно на меня повлияло и изменилось. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность найти работу, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну.Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и в привычную рабочую среду.

Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, оставил свою многолетнюю больницу, продал свой загородный дом в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся вместе со мной на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом.Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.

Впервые за долгое время, чем я мог вспомнить, у меня было много свободного времени. В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.

Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было соответствовать чьим-либо ожиданиям, была захватывающая свобода, но также было дезориентирующим быть отброшенным назад на себя.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал своего сознательного контроля над ним.

Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, было что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.

Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что помогло некоторым людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.

Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что, если я этого не сделаю, меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.

Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:

1. Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
2. Испытание самого себя подталкивает вас к тому, чтобы окунуться в личный запас неизведанных знаний и ресурсов и использовать их. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
3. Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не поймете правильно с первого раза, это станет опытом, который вы можете использовать в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» перефразировано как «Первая попытка обучения».
4. Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Делая это, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
5. Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз при переходе вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.

Шаг в неизвестность может показаться невыносимым. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого вида, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.

Вывод: у меня внутри есть способность к большим переменам.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.

Ты тоже можешь.

Зона комфорта и личностный рост

Процитируйте это

Скотт Треттенеро, (2016, 8 декабря). Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/

Время чтения: 3 минуты

Комфорт: какое приятное слово, описывающее такое прекрасное состояние. Поиск утешения — универсальная черта человеческой натуры.Вы могли бы подумать, что комфорт — это стоящая цель для нас, но на самом деле это одно из величайших препятствий для роста человечества. Если бы мы не были привязаны к нашему стремлению к комфорту, наши возможности улучшить жизнь и мир были бы непостижимыми. Возможно, стремление к слишком большому комфорту удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.

Зона комфорта — большой враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
— Дэн Стивенс

Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой. Комфорт — это место, где мы можем восстановить себя после завершения нашей работы. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние. Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком сложной, и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые заставляют нас чувствовать беспокойство или страх.

Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам неудобно или неудобно? Насколько влияет ваша зона комфорта на вашу повседневную деятельность? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за пределы установленных вами ограничений комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может себе представить.

Зона комфорта выражается в ощущениях тела и разума. Комфорт ощущается присутствием многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, которые стимулируются нашими мыслями или окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь ведет себя так, как вам нравится, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувства и ощущения, которые воспринимаются как хорошие.Когда вы чувствуете себя некомфортно или незнакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, страх или стресс.

Эти ощущения являются противоположными ощущениями от комфорта и вызваны выбросом химических веществ из вашего мозга, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасной или нежелательной ситуации. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени серьезности в зависимости от того, насколько мы находимся за пределами нашей зоны комфорта.

Наша зона комфорта работает как внутренний управляющий, который каким-то образом имеет собственное мнение. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами установленных границ. Мы все можем понять, почему некоторые из наших границ служат для защиты от вреда и необходимы для нашего выживания.

Когда мы приближаемся или переступаем, существует множество границ, которые мешают нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи интерпретируются всеми нами уникальным образом и помогают создать часть нашей идентичности.У нас есть сильная тенденция избегать вещей, которые вызывают наши страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.

К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может прямо противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно происходят за пределами нашей зоны комфорта, поскольку представляют для нас незнакомую почву. Как мы все знаем, все в этой жизни постоянно меняется. Чем больше мы закрепляемся в наших зонах комфорта, тем труднее может стать событие перемен.

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
— Нил Дональд Уолш

Преодоление наших страхов и работа над эмоциями, вызванными химическими веществами, созданными в нашем теле, — это трудное действие, которое может быть выполнено только с намерением сделать так. Мы все способны преодолеть этот процесс. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда вы выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет достигнуто, ваш потенциал безграничен.

---

Недавняя книга Скотта Треттенеро « Освойте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику на юго-западе Флориды с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ». Женат, имеет двоих детей.Вы можете подписаться на него в Twitter.

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных советов, диагностики, лечения или терапии. Никогда не игнорируйте профессиональные психологические или медицинские советы и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

3. Выйдите за пределы зоны личного комфорта.- Медиаактив

Следующее находится в стадии разработки.

Эффект «эхо-камеры» — наша человеческая склонность искать информацию, с которой мы, скорее всего, согласны — хорошо известен. Чтобы быть хорошо информированными, нам нужно искать и обращать внимание на источники информации, которые откроют новые перспективы и бросят вызов нашим собственным предположениям. Это проще, чем когда-либо прежде, благодаря огромному количеству новостей и аналитических материалов, доступных в Интернете.

Самый простой способ выйти за пределы зоны комфорта — это просто расставить большие расстояния.Если вы американец, прочтите Global Voices Online (я советник), проект, который объединяет блоги и другие материалы из-за пределов Северной Америки. Если вы белый американец, зайдите на Black Planet и другие сайты, предлагающие новости и общественные ресурсы для афроамериканцев и от них. Переходите по ссылкам в блогах, которые вы обычно читаете, особенно когда они ведут вас к источникам, которые не согласны с автором.

Каким бы ни было ваше мировоззрение, вы можете найти образованных, четко выражающих мысли людей, которые видят вещи по-разному, основываясь на одних и тех же общих фактах.Иногда у них появляются новые факты, которые убедят вас в их правоте; чаще, без сомнения, вы будете придерживаться той точки зрения, с которой начали, но у вас может быть больше нюансов по этому поводу.

Я участвую в полугодовых тренировках, которые начались более десяти лет назад, когда я писал для San Jose Mercury News, ежедневной газеты Кремниевой долины. В задней части ящика стола я держал список под названием «Вещи, в которые я верю» — список из 10 пунктов, по которым я пришел к предыдущим выводам. Они не носили морального или этического характера.Скорее, они были ориентированы на проблемы и рассказывали о моей работе в качестве обозревателя по бизнесу и технологиям
.

Примерно каждые шесть месяцев я просматривал список и систематически атаковал каждое предложение, ища недостатки в том, что раньше считал само собой разумеющимся.

Например, один давний пункт в моем списке был следующим: «Microsoft — это злоупотребляющая монополия, которая угрожает инновациям, и государственная антимонопольная проверка очень важна». С 1994 года и до тех пор, пока я не покинул San Jose Mercury News в 2005 году, я продолжал верить, что это правда, хотя к концу этого периода это было немного меньше, чем в начале и во время самой жестокой и хищнической эры компании-разработчика программного обеспечения.Условия изменились. Учитывая рост Google и других веб-предприятий, я не так уверен, как раньше.

Подумайте о создании именно такого списка «данностей», с которым вы будете постоянно бороться. Это особенно важно, когда речь идет о политических убеждениях. Моя основная политическая база сочетает в себе элементы либеральной, консервативной и либертарианской доктрины, и я голосую по совокупности вопросов, а не по партиям. Но я постоянно переоцениваю.

Раш Лимбо и другие «консерваторы», которые верят в диктаторское правительство, когда речь идет о безопасности и личной свободе, но не терпят равных возможностей в жизни, приводят меня в ярость.Однако я регулярно читаю и слушаю их аргументы, а иногда узнаю что-нибудь полезное.

У выхода за пределы зоны комфорта есть много преимуществ. Один из лучших — знать, что вы можете высказаться за себя в разговоре с людьми, которые с вами не согласны. Но настоящая ценность — быть интеллектуально честным с самим собой, проявляя неослабевающее любопытство и бросая вызов самому себе. Вот в чем суть обучения. Вы не сможете понять мир или даже его небольшую часть, если не будете напрягать свой ум.

Next: # 4 Задайте еще вопросы.

Вот все, что вам нужно знать о своей зоне комфорта

Хотя зону комфорта можно определить как состояние ума, в котором люди чувствуют себя непринужденно, контролируют свое окружение и испытывают низкий уровень беспокойства и стресса, но это действительно так. на самом деле не подытоживает полное значение зоны комфорта. Это связано с тем, что у разных людей разный уровень тревожности и стресса, и уровень тревожности одного мужчины или женщины может быть выше или ниже, чем у другого.Поэтому зоны комфорта варьируются от человека к человеку.

Следовательно, лучший способ определить зону комфорта — это состояние ума, при котором тревога и уязвимость человека сведены к минимуму до управляемого уровня. Это та область вашей жизни, с которой вы чувствуете себя знакомой и контролируете ее.

Например, некоторые люди любят ходить на работу каждое утро и привыкли ходить на работу каждый день, так что их рабочее место становится их зоной комфорта, и покинуть эту зону комфорта, чтобы стать фрилансером или начать свой бизнес, может быть любым. им сложно.Конечно, для других зоной комфорта может быть время, когда они принимают пищу или после работы, когда они расслабляются перед телевизором или в социальных сетях после напряженного рабочего дня. Конечно, зоны комфорта не статичны, потому что они меняются в зависимости от сфер вашей жизни, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта? Что находится за пределами вашей зоны комфорта? Когда вы начинаете чувствовать себя уязвимым, тревожным, напряженным, неудобным из-за того, что что-то делаете, тогда вы выходите из своей зоны комфорта или сталкиваетесь с угрозой выйти за пределы зоны комфорта.Следовательно, то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, пугает или угрожает вам, и не обязательно телесными повреждениями.

«Зона комфорта — красивое место, но там ничего не растет».

Психологические состояния

Согласно Уайту Аласдэру, существует три психологических состояния: зона комфорта, зона оптимальной производительности и зона опасности. Где зона комфорта — это зона без стресса, с которой вы знакомы. Зона оптимальной производительности — это зона за пределами вашей зоны комфорта, где ваша производительность улучшается за счет некоторого стресса.Опасная зона, выходящая за пределы зоны оптимальной производительности, — это место, где вы чувствуете сильное беспокойство, а ваши результаты ниже тех, которых вы можете достичь в своей зоне комфорта.

Однако проблема состоит в том, чтобы различать эти психологические состояния и знать, когда и насколько вы готовы покинуть свою зону комфорта, а когда оставаться в ее пределах.

Почему нужно выходить из зоны комфорта? См. Четыре причины ниже:

1. Задержка роста

Если вы настаиваете на том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, вы, вероятно, никогда не станете больше, чем вы есть на самом деле.Это означает, что вы всегда будете застрять, никогда не продвинетесь вперед и не будете расти. Большинство людей, которые пристрастились к своим зонам комфорта, обычно оказываются неспособными достичь своих целей, потому что они в некоторой степени одержимы тем, чтобы делать то же самое, что и всегда, даже если это не приносит результатов. В результате вы никогда не сможете по-настоящему изучить, на что вы способны и чего вы можете достичь, если будете придерживаться своей зоны комфорта

2. Найти свою страсть

Если вы не выходите из зоны комфорта, вам будет труднее чтобы вы открыли для себя свою страсть, потому что ни одна страсть не может быть найдена в тени вашей зоны комфорта, ее можно найти, только выйдя из своей зоны комфорта.

3. Чтобы убедиться, что вы не соглашаетесь на меньшее

Даже если вы не нашли того, что заставляет ваше сердце биться очень быстро (например, любовь или страсть), ваша зона комфорта может подтолкнуть вас к тому, чтобы согласиться на меньше, чем то, что вы могли бы получить, если бы просто вышли из него.

4. Чтобы вы не остались позади

Оставаясь в своей зоне комфорта, вы останетесь позади. Коллеги оставят вас позади, и люди, которые раньше отставали от вас в плане жизни или карьерного роста, встретятся с вами и также оставят вас.

Почему ваша зона комфорта иногда хороша

Хотя во многих случаях люди больше внимания уделяют недостаткам того, чтобы не покидать свои зоны комфорта, люди иногда забывают, что это может быть не лучшей идеей для вас выходить из своего комфорта зона.

Вот несколько причин, по которым вам может понадобиться оставаться в своей зоне комфорта:

1. Вы еще не готовы покинуть ее

Иногда вам может потребоваться некоторое время побыть в своей зоне комфорта, потому что вы еще не готовы выйти из этого, и вы можете столкнуться с ужасными последствиями.Таким образом, вам может потребоваться убедиться, что вы действительно готовы покинуть свою зону комфорта, прежде чем покинуть ее.

2. Вы слишком далеко уходите от своей зоны комфорта?

Это правда, что, не покидая наших зон комфорта, мы никогда не узнаем, на что мы способны и что мы можем сделать. Однако это не означает, что вам следует делать гигантские прыжки из зоны комфорта. Начните с маленьких шагов и переходите к ним, когда вы покидаете свою зону комфорта.

3.Оцените себя

Для вас очень важно оценить себя перед тем, как покинуть зону комфорта, чтобы понять, лучший ли для вас выбор — покинуть зону комфорта или вас беспокоит только страх покинуть ее.

Как покинуть или расширить свою зону комфорта

Прежде всего, вы должны понять, как различные влияния (например, родителей, сверстников, братьев и сестер и т. Д.) В вашей жизни способствовали формированию и кондиционированию вашей зоны комфорта. Вы должны преодолеть эти влияния и условия, которые сформировали границы вашей зоны комфорта.Вам также придется изменить свои привычки, распорядок и поведение, относящиеся к вашей зоне комфорта и ее границам.

Но вы не можете сделать это в одночасье, вы должны постепенно выталкивать себя из своей зоны комфорта и расширять ее. Вот несколько способов покинуть или расширить свою зону комфорта:

• Откройте для себя новую среду, которая находится прямо за пределами вашей зоны комфорта
• Не зацикливайтесь на своих решениях
• Попробуйте новые и разные вещи, например, пойти куда-нибудь поесть, собираюсь почитать в другом парке и т. д.
• Не полагайтесь на свою ограниченную точку зрения, старайтесь смотреть на вещи так, как это делают другие.
• Занимайтесь волонтерской работой
• Время от времени бросайте себе вызов

«Чтобы перейти на новый уровень своей жизни, вы должны вырваться из зоны комфорта и делать то, что неудобно». — T. Harv Eker

Заключение

Хотя ваша зона комфорта может быть самой комфортной частью вашей жизни, неразумно оставаться в ней запертыми, так как это не позволит вам быть тем, кем вы являетесь способный быть.И, конечно же, ваши большие мечты и цели не сбудутся, поэтому вам нужно работать над ними, а вы не можете делать это из своей зоны комфорта.

Как вы думаете, есть ли люди, которые иногда должны оставаться в своей зоне комфорта, или люди всегда должны безжалостно выходить за границы своей зоны комфорта? Комментарий ниже!

Изображение любезно предоставлено Twenty20.com

6 причин выйти за пределы своей зоны комфорта

Многие из нас думают о «зоне комфорта» как о пережитке мотивационной психологии 80-х и слогане «глупого корпоративного» достижения успеха »плакаты.Но на самом деле зона комфорта — это полезная психологическая концепция, которая может помочь вам принять риск и внести изменения в свою жизнь, которые могут привести к реальному личностному росту.

Зона комфорта, по определению Lifehacker, — это «поведенческое пространство, в котором ваши действия и поведение соответствуют рутине и образцу, который сводит к минимуму стресс и риск» — рабочие слова здесь — стресс и риск. В нашей зоне комфорта возникает чувство близости, безопасности и уверенности. Когда мы выходим из зоны комфорта, мы идем на риск и открываемся возможности стресса и беспокойства; мы не совсем уверены, что произойдет и как будем реагировать.

Мы стали рассматривать стресс как ругательное слово — и не зря, — но немного здорового стресса на самом деле может выступать в качестве катализатора роста и обеспечивать мощную мотивацию к действию.

В наших зонах комфорта, вообще говоря, мало стресса. Согласно одной из теорий, термин «зона комфорта» возник в отношении температурной зоны (от 67 до 78 градусов), в которой нам наиболее комфортно, и мы не чувствуем ни тепла, ни холода. Психологически зона комфорта — это то место, где мы больше всего дома.

В то время как пребывание в зоне комфорта может обеспечить стабильную и стабильную производительность, выход из зоны комфорта в новую и сложную задачу может создать условия для оптимальной производительности. Подумайте об этом: вы когда-нибудь делали что-то, чем действительно гордились, когда находились в режиме автопилота?

«Во все более конкурентном, осторожном и ускоряющемся мире те, кто готов пойти на риск, выйти из своей зоны комфорта и погрузиться в дискомфорт неопределенности, будут теми, кто получит самые большие награды», — пишет Марджи Уоррелл в Forbes.

Вот почему мы изо всех сил пытаемся выйти за пределы нашей зоны комфорта — и как мы от этого выиграем.

Мы запрограммированы на поиск комфорта, поэтому так трудно его отпустить.

Люди — создания комфорта. Наша зона комфорта — это наше естественное нейтральное состояние — место, где стресс и беспокойство минимальны, где мы знаем, что будет дальше, и можем соответствующим образом планировать.

Нет ничего плохого в том, чтобы находиться в своей зоне комфорта, если только вы не почувствуете себя слишком комфортно и не начнете сдерживаться, вместо того, чтобы бросать вызов себе, чтобы учиться, расти и пробовать новое.

«Быть ​​немного неудобным, по нашему выбору или нет, может подтолкнуть нас к достижению целей, о которых мы никогда не думали. Но важно помнить, что нам не нужно постоянно бросать вызов самим себе и быть продуктивными», — сказала Алина Тугенд поместил это в New York Times. «Хорошо выйти из зоны комфорта. Но также хорошо иметь возможность вернуться в нее».

Если вы бросите вызов самому себе, это поможет вам добиться максимальной производительности.

Выход за пределы зоны комфорта — важный и почти универсальный фактор личного роста.Как мы можем ожидать развития в нашей жизни и карьере, если мы будем придерживаться только привычек и рутины? Достижение новых высот сопряжено с риском попыток сделать то, в чем мы можем не добиться успеха.

Небольшое беспокойство может помочь нам работать на пике, как выяснили психологи, — иными словами, когда мы бросаем себе вызов, мы склонны быть на высоте.

Риск — это то, что помогает нам расти.

Как дети, мы от природы склонны к риску. Но по мере того, как мы стареем и учимся бояться неудач, мы начинаем сдерживаться и пытаться делать меньше новых вещей.

Это дорого обходится нашему огромному потенциалу для непрерывного роста и трансформации.

«Мы платим высокую цену за свой страх перед неудачей», — писал автор Джон Гарднер в книге « Self-Renewal ». «Это мощное препятствие для роста. Оно обеспечивает прогрессивное сужение личности и препятствует исследованию и экспериментированию. Нет обучения без некоторых трудностей и неуклюжести. Если вы хотите продолжать учиться, вы должны продолжать рисковать неудачей — все ваши жизнь.Это так просто ».

Попытка нового может сделать вас более креативными.

Творчество изначально сопряжено с риском — когда мы делимся творческой работой, мы открыты для уязвимости и возможного отказа. В то же время, рискуя неудача увеличивает вероятность великих творческих достижений.

«Креативы терпят неудачу, а действительно хорошие — часто терпят неудачу», — написал в статье об Эйнштейне сотрудник Forbes Стивен Котлер. что ты сделаешь это снова.Показательный пример: исследование 2012 года показало, что обучение за границей привело к повышению творческих способностей студентов. Студенты, которые провели семестр в Испании или Сенегале, получили более высокие баллы по двум различным тестам на творчество, чем студенты, которые не учились за границей.

Став человеком, который регулярно идет на просчитанный риск, бросает вызов себе и пробует новые вещи, вы разовьете открытость к опыту, что является одной из черт характера, известных в психологии как «Большая пятерка». Открытость к опыту — которая характеризуется такими качествами, как интеллектуальное любопытство, воображение, эмоциональные и фантазийные интересы, а также стремление исследовать свою внутреннюю и внешнюю жизнь — оказалась лучшим предиктором творческих достижений.

Принятие новых вызовов может помочь вам лучше стареть.

Наши зоны комфорта сужаются с возрастом, но если мы сможем их расширять, мы откроемся для большего удовлетворения и улучшения самочувствия с возрастом.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что освоение новых и сложных жизненных навыков, а также поддержание прочной социальной сети может помочь нам оставаться умственно ясными по мере взросления.

«Результаты показывают, что одного участия недостаточно», — сказала Американской психологической ассоциации ведущий исследователь исследования Дениз Парк, психолог из Техасского университета.«Трем учебным группам было очень тяжело учиться и осваивать новые задачи и навыки. Только те группы, которые сталкивались с постоянными и продолжительными умственными проблемами, улучшились ».

Но не заходите слишком далеко.

Знаменитый эксперимент, проведенный на мышах в 1908 году Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, показал, что стимуляция может улучшить производительность, но только до определенной степени. Производительность была улучшена до уровня «оптимальной тревожности» — при превышении этого уровня было слишком много стресса, и производительность упала.То, что сейчас называется «законом Йеркса-Додсона», относится к кривой производительности, достигающей пика в точке оптимального беспокойства и снижающейся как при слишком малом, так и при слишком большом беспокойстве.

«Когда требования становятся для нас слишком высокими, когда нас одолевает давление, слишком большое из-за недостатка времени или поддержки, мы попадаем в зону сильного стресса», — пишет Дэниел Гоулман в «Психологии сегодня». «Сразу за пределами оптимальной зоны на вершине или дуги производительности наступает переломный момент, когда мозг выделяет слишком много гормонов стресса, и они начинают мешать нашей способности хорошо работать, учиться, вводить новшества, слушать и эффективно планировать.»

Ясно, что слишком сильный стресс и беспокойство могут парализовать. Стресс снижает продуктивность и подавляет творчество, не говоря уже о том, что он способствует ряду проблем физического и психического здоровья.

31 Проблемы личного роста и зоны комфорта

Раскрытие информации: Эта статья может содержать партнерские ссылки, что означает, что без дополнительных затрат для вас я могу получить комиссию, если вы перейдете по ссылкам и сделаете покупку.

Как мы можем расти и бросать вызов себе прямо сейчас? Многие из нас не работает.Мы все вынуждены сидеть дома. Мы должны физически дистанцироваться друг от друга. Мы не можем путешествовать. Мы ограничены в новых впечатлениях и веселье.

В 2020 году я решил, что буду пробовать что-то новое, что дало мне новый опыт и расширило мои зоны комфорта. В марте 2020 года в соответствии с моим редакционным календарем я закончил писать в блоге сообщение о новых впечатлениях, чтобы попробовать идеи из списка желаний.

Когда я составлял черновик и планировал статью с приближающимися новостями о карантине, ограничениях на поездки и закрытии предприятий, я понял, что, вероятно, сейчас не лучшее время для публикации.Мне пришлось полностью изменить свой план будущих публикаций, чтобы он лучше соответствовал текущим потребностям. У меня также была сессия флоатинга, которую я был очень взволнован, и я впервые отменил ее. Мой рейс в город и штат, в которых я никогда раньше не был, отменили. Мой план попробовать терапию стал маловероятным после закрытия большинства предприятий.

В нашей жизни изменилось много вещей, которые полностью находятся вне нашего контроля. Возникают вопросы о том, что мы можем сделать . Это то, на чем мы должны сосредоточиться.

Как мы можем извлечь максимальную пользу из нашего времени прямо сейчас?

Как мы можем выйти из этого лучше? Что мы можем сделать, чтобы расширить наши зоны комфорта, несмотря на то, что мы физически ограничены?

В этой статье я хочу поделиться с вами 31 идеей относительно проблем личного роста и зоны комфорта, которые помогут и подтолкнут вас к росту и обучению, несмотря на трудные для этого обстоятельства. Задачи организованы и разделены по категориям — социальные, физические, жизненные и умственные / учебные / творческие.

Социальные проблемы

1. Электронная почта / дм.

Электронная почта или прямая переписка кому-то, кем вы восхищаетесь или кого уважаете. Это может быть нишевая знаменитость, автор, блогер или лидер / эксперт в вашей отрасли. Задайте им вопрос или просто дайте им знать, насколько их работа или услуги повлияли на вас.

2. Найдите кого-нибудь и узнайте

Отправьте содержательное текстовое сообщение или электронное письмо другу, члену семьи или коллеге, с которым вы давно не общались, и посмотрите, как у них дела.

3. Сделайте комплимент

Сделайте цифровой комплимент кому-нибудь через текст, телефон или социальные сети. Старайтесь делать комплименты, основываясь на характере, остроумии, интеллекте, навыках или юморе, а не на внешности.

4. Отправить благодарственное письмо

Отправьте благодарственное письмо (физическое или цифровое) тому, кто помогал вам, недавно или нет. Даже за мелочи и даже за вещи, за которые вы заплатили, и за те, которые от имени других, например, поблагодарите их за то, насколько они помогли вашему ребенку или за их службу в обществе.

5. Facetime кого-то

Facetime для многих из нас может быть вне зоны комфорта. Однако это самое близкое физическое соединение, которое позволяет технология. Назначьте свидание с другом, членом семьи, романтическим интересом или партнером на расстоянии.

6. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то или своего сообщества

Многие люди не решаются помочь другим. Они боятся быть отвергнутыми своей добротой, они точно не знают, что им делать. Однако доброта имеет много преимуществ не только для дающего и получателя, но и для любого постороннего! Вот список идей для случайных проявлений доброты, которые вы можете попробовать.

7. Разместите что-нибудь в социальных сетях

Разместите в социальных сетях что-нибудь, что немного выходит за рамки вашей зоны комфорта, например видео о том, как вы танцуете или поете. Показывайте уязвимость и общайтесь с другими более достоверно. Расскажите о себе тем, что вы обычно скрываете — о своих интересах, юморе, навыках и т. Д. Вы можете быть удивлены, если больше общаетесь с единомышленниками.

Физические трудности

8. Принимайте холодный душ

Холодный душ может помочь вам развить дисциплину в выполнении сложных дел, что придает стойкость и стойкость.Выполнение сложных дел — вот что ведет к успеху.

9. Фитнес-вызовы

Упражнения подталкивают и бросают нам вызов как физически, так и умственно. Легко просто расслабиться и ничего не делать. В Интернете можно найти множество различных задач для тренировок в зависимости от ваших целей и уровня. Есть также проблемы для таких вещей, как йога, гибкость и навыки с собственным весом, такие как стойка на руках.

10. Просыпайся раньше

Попробуйте проснуться на час раньше, чем вы уже делаете.Это укрепляет дисциплину и дает вам возможность раньше начать день. Вы лучше контролируете свое утро, если просыпаетесь раньше всех, особенно если у вас есть дети. Если вы вступили в клуб 6 утра, вступайте в клуб 5 утра. Если вы находитесь в клубе «5 утра», попробуйте 4 утра. Если вы уже просыпаетесь в 4 утра каждый день, что ж … я не знаю, что вам сказать.

Проблемы образа жизни

11. Сократить расходы / согласовать счет

У многих из нас слепо возникают повторяющиеся расходы, о которых мы либо не знаем, либо слишком много платим, либо не так важны для нас.Просчитайте свои расходы и устраните вещи, которые для вас не так важны, или вещи, которыми вы редко пользуетесь.

Конечно, в настоящее время мы хотим поддержать экономику, чтобы больше сосредоточиться на сокращении расходов, которые идут на многомиллионные компании. После сокращения расходов или если у нас нет никаких расходов, от которых нужно избавиться, попробуйте обсудить один из ваших счетов, таких как интернет, телефон или страхование автомобиля.

12. Автоматизируйте свои финансы

Испытайте себя, чтобы установить финансовые цели и автоматизировать свои финансы для достижения этих целей, будь то выплата долга, улучшение кредитной истории, автоматическая ежемесячная экономия денег или открытие инвестиционного счета и автоматическое пополнение счета.Книга, которую я рекомендую, чтобы помочь вам начать работу с основами автоматизации ваших финансов, — это Я научу вас быть богатым .

13. Новости не смотрю

Новости не меняют нашу жизнь. Конечно, это может «держать нас в курсе», но какой ценой? Многие новости основаны на страхе и постоянно развиваются, поэтому вы редко когда-либо приходите к выводу. В основном это мнение людей о новостях и будущих предположениях.

Смотреть и читать новости — тоже вредно.Чтение книг и изучение истории и человечества помогает нам оставаться более информированными и образованными, чем новости. Образоваться лучше, чем быть информированным.

Еще одна задача, которую вы можете попробовать, — это прочитать новости годичной давности сегодня или года, в котором вы родились сегодня. Вы найдете набор новостей, которые кажутся срочными, но уже не имеют большого значения.

14. Нет развлечений (соло)

Попробуйте отказаться от развлечений на целый день, целую неделю или целый месяц. Или установите правила для развлечения.Ранее в этом году я отказался от сольных развлечений, что означает отказ от просмотра фильмов или сериалов в одиночку. Я решил, что буду смотреть фильмы только тогда, когда буду проводить время с другими. Раньше я каждый вечер смотрел фильм перед сном. Теперь я читаю, и мне это намного приятнее.

15. Попробуйте новую диету

Испытайте себя, экспериментируйте с новой диетой или другими в течение определенного периода времени. Посмотрите, как реагируют ваше тело и разум. Как ты себя чувствуешь? Вы чувствуете себя более энергичным? Необязательно относиться к какой-либо диете категорично.

Это не обязательно должно быть что-то серьезное, вроде перехода от мясоедения к веганству. Это может быть что-то настолько незначительное, как отказ от кофеина, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует, или отлучение, чтобы ваше тело не зависело от него. Внесите изменения, которые лучше всего подходят вашему образу жизни и телу, и выясните, что лучше всего подходит для вас.

16. Организация, расхламление или проблемы минимализма

Очистите свой гараж. Убери свои вещи. Уберите и приведите в порядок свой шкаф. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как изменить свой гардероб, очистить его и изменить свои покупательские привычки.

Вы также можете бросить вызов самому себе и пожертвовать одежду и другие вещи нуждающимся, объединив эту задачу с # 6 . Беспроигрышный вариант. Еще одна задача, которую вы можете попробовать, — это изучить основы дизайна интерьера и отремонтировать свое жилище. Или даже попробуйте вызов минимализма.

Вы также можете избавиться от беспорядка в цифровом виде и минимизировать его. Очистите свои приложения и упорядочите домашний экран. Обнуляйте свой почтовый ящик. Организуйте свои файлы.

17. Проблемы самообслуживания

Убедитесь, что вы пытаетесь заботиться о себе.Береги себя в будущем. Проводите больше времени на улице. Идти гулять. Понежиться на солнце. Наблюдайте за закатом или восходом солнца. Почитайте книгу или возьмите работу на улицу.

18. Телефон, социальные сети и технические проблемы

Мы так привыкли оставаться на связи. Когда мы просыпаемся, первым делом проверяем наши телефоны, электронную почту, новости в твиттере. У нас редко бывают моменты тишины и уединения. Очень важно время от времени отключаться, чтобы иметь больше времени для наших отношений, более значимых вещей и для нашего психического здоровья.

Вот несколько идей для решения технологических проблем:

• • Не пользуйтесь телефоном целый день
  • Не использовать социальные сети целый день
  • Не используйте телефон в компании друзей / семьи
  • Удалить ваши социальные сети на определенное время или на неопределенный срок
  • Не используйте телефон во время работы
  • Не используйте телефон во время творческой деятельности
  • Не пользуйтесь телефоном, компьютером или планшетом в определенные часы (после пробуждения, перед сном)

Чтобы узнать, как контролировать использование технологий, телефона и социальных сетей, ознакомьтесь с этой статьей.

Мышление, проблемы обучения и творчества

19. Вызов благодарности

Испытайте себя, чтобы выработать привычку благодарности. Записывайте 5–10 вещей, за которые вы благодарны каждое утро или вечер. Многочисленные исследования показывают множество преимуществ, в том числе увеличение счастья для тех, кто практикует ежедневную благодарность.

20. Жалоб нет

Жаловаться — плохо. Это плохо для вашего физического и психического здоровья, а также для работы.Меньше также приносит меньше удовольствия, когда вы жалуетесь. Попробуйте прожить целый день и не жаловаться! Это отличный вариант для семейного отдыха.

Хорошее упражнение — надеть что-нибудь на запястье, а затем каждый раз, когда вы жалуетесь, перекладывать это на другое запястье. Это поможет вам лучше понять, когда вы жалуетесь. У вас также может быть баночка для жалоб, в которую вы вносите деньги каждый раз, когда жалуетесь, что-то вроде банка ругательств.

21. Проблемы с чтением

Чтение имеет множества преимуществ.Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, личностного роста и успеха во всех сферах жизни. Вы можете попробовать множество различных задач по чтению.

Вот несколько идей для задач чтения:

• • Привыкайте читать каждый день
  • Поставьте цель прочитать определенное количество книг в течение определенного периода времени (моя задача — прочитать 50 книг в этом году)
  • Прочтите книгу по теме, о которой вы ничего не знаете
  • Если вы обычно читаете научную литературу, почитайте художественную книгу или наоборот
  • Прочтите книгу «выше вашего уровня»
  • Если вы хотите освоить предмет, прочтите по нему 10 книг
  • Читайте книги людей, с которыми вы не согласны
  • Прочитать большую книгу (700-1000+ страниц)
  • Прочтите книгу для удовольствия (это помогает получить удовольствие от чтения, а не от чтения, потому что вы должны или должны)

22.Изучить навык

Попробуйте изучить новый навык в течение месяца. Испытайте свои способности. Попробуйте то, что вы никогда раньше не пробовали, или овладейте тем, что, как вам казалось, у вас не получалось. Напрягайте себя и экспериментируйте. Чтобы узнать о навыках, которым вы можете научиться дома, щелкните здесь.

23. Готовка

Научитесь готовить или печь. Начните с основ, а затем переходите к более сложным блюдам. Если у вас уже есть опыт приготовления или выпечки, попробуйте приготовить то, что вы никогда раньше не пробовали.Старайтесь готовить еду вне зоны комфорта. Узнай рецепты разных стран и культур. Попробуйте новые продукты. Экспериментируйте и создавайте собственные рецепты.

24. Написание / ведение журнала задач

Ведение журнала имеет огромное количество преимуществ, включая помощь в улучшении самочувствия после травмирующих и стрессовых событий, повышение вашего IQ и снижение стресса. Это даже помогает быстрее зажить раны!

Имейте в виду, что мы тоже переживаем исторические времена.Люди захотят узнать, каково это было пережить COVID-19, особенно ваши дети, их дети и так далее. Рассмотрим историческую ценность и значение дневника Анны Франк.

Вы можете начать ежедневную привычку вести дневник. Или вы можете получить дневник в зависимости от ваших целей и интересов. Вы также можете использовать любую уже имеющуюся записную книжку, искать различные подсказки для ведения дневника и опробовать их.

Вот несколько уникальных журналов, которые вы можете проверить:

Одна строка в день: пятилетняя книга памяти (пятилетний журнал, ежедневный журнал, годовой журнал, журнал памяти)

Пятиминутный дневник: вы станете счастливее за 5 минут в день

Becoming: управляемый журнал для знакомства с вашим голосом

The Artist’s Way Morning Pages Journal

The Daily Stoic Journal: 366 дней писаний и размышлений об искусстве жизни

Журнал «Укради как художник: записная книжка для творческих клептоманов»

25.Проблемы медитации

Научитесь медитировать. Начните ежедневную медитацию в течение недели или месяца. Попробуйте разные виды медитации. Попробуйте разные позы для медитации. Поэкспериментируйте и найдите то, что вам нравится больше всего или что лучше всего подходит для вас.

26. Сделать или построить что-нибудь

Испытайте себя и создайте что-нибудь! Попробуйте веселые научные эксперименты. Начните проект DIY. Сделайте что-нибудь себе или сделайте кому-нибудь подарок. Идеи о том, что вы можете сделать, создать или построить, безграничны!

27.Решить проблему

Испытайте свои способности решать проблемы. Научитесь мыслить нестандартно. Найдите решения своих проблем. Вы будете удивлены, как будет найдено решение, если просто постараетесь и сосредоточитесь. Если не работает, ничего страшного. По крайней мере, вы пытались и узнали, что это не работает. Вернитесь к доске для рисования и попробуйте еще раз.

28. Творческие / художественные задачи

Испытайте себя творчески, используя свои творческие способности! Это замечательно, если вы хотите начать с малого, обладая художественными навыками, и продвигаться вверх.Или если вы не знаете, что рисовать или раскрашивать. Доступно множество задач по рисованию, рисованию и т. Д., Которые вы можете попробовать.

29. Проблемы с памятью

Проверьте и испытайте свою память с помощью различных игр и задач на память! Это также может помочь улучшить вашу память и навыки удержания в памяти.

30. Предпринимательская задача

Это не означает, что нужно приложить все усилия и начать свой бизнес, хотя это возможно. Испытайте себя, чтобы придумывать идеи и проявлять творческий подход к своим идеям.Развивайте навыки творчества, новаторства и поиска решений.

Вот несколько идей:

• • Ежедневно составлять списки идей
  • Составьте список навыков или вещей, которым вы можете помочь или научить других с помощью
  • Создать бизнес-план
  • Обсудите идеи, которые могут улучшить вашу работу, общество или жизнь

31. Дисциплина / повседневные вызовы

Многие из нас сейчас либо не работают, либо работают из дома.(Ознакомьтесь с моими советами по продуктивности для работы из дома здесь.) Это дает нам много времени и свободу устанавливать собственные графики и распорядки. Однако структура и дисциплина для себя невероятно важны.

Вот несколько идей:

• • Избавьтесь от вредной привычки
  • Создайте утренний и вечерний распорядок
  • Планируйте свое расписание — не только работу, мероприятия и задачи, но и свободное время. Будьте с этим намеренно.Идеи о творческих и значимых способах развлечься вместо просмотра Netflix можно найти в этой статье.

Объедините разные задачи!

Многие задачи можно комбинировать и хорошо работать вместе. Попробуйте один, попробуйте несколько или попробуйте все! Важно только то, что вы бросаете себе вызов и выталкиваете себя из зоны комфорта, чтобы учиться, расти и добиваться успеха.

No related posts.