Одиночество это в психологии: Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Содержание

Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Проблема одиночества (С.А. Пуговкина)
В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.

Артур Шопенгауэр

Люди одиноки, потому,  что вместо мостов они строят стены.

Станислав Ежи Лец

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Уже сам термин «контакт», который больше подходит для описания действия машин, а не общения людей, показывает, что личностные связи воспринимаются как какое – то взаимодействие механизмов. Такое «общение» упрощает и облегчает жизнь, но и отчуждает одних людей от других и, тогда, возникает чувство одиночества.

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.   Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе — в кругу семьи или друзей в силу того, что конвейерное производство социально-психологических стереотипов, вкусов, оценок, форм поведения и восприятия уничтожает черты индивидуальных различий, фактически приводит личность к расколу. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности.

С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т.е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Также, проблема одиночества затрагивает и другую сторону психологии человека – неуверенность в себе. Большинство личностных контактов заменяется виртуальным общением, например, общением в социальных сетях,  которое не требует  личностного взаимодействия, при котором отсутствует страх оценки себя, страх быть непринятым, смешным.

Внешне чувство одиночества  проявляется в форме эмоциональной подавленности, грусти, тоски, а порой и мрачного, угнетенного настроения, что ведет к снижению активности, работоспособности.

Как избавиться от одиночества

Для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.  Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.

  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте!

Постарайтесь понять, что  лучше сделать что-то и ошибиться, чем не сделать вообще ничего, ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Измените себя, и мир вокруг Вас тоже изменится. Преображение должно быть как внешним, так и внутренним. Для начала отправляемся в парикмахерскую, в салон красоты, меняем гардероб. Настроение заметно улучшится,  мысли об одиночестве уйдут.  А далее предстоит научиться быть интересным, позитивным и приятным в общении человеком. Помогут в этом психологические тренинги и курсы по личностному росту и развитию, где Вас тоже ожидают новые знакомые, знания, впечатления и эмоции.

Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

27
Мар

Поделитесь информацией в социальных сетях

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

  • Клаудиа Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Одиночество — Психологос

Фильм «Ледниковый период 3: Эра динозавров»

Одиночество — состояние или жизненные моменты, когда человек остается один физически (рядом нет людей) или душевно (рядом нет единомышленников).

Когда-то побыть в одиночестве — нормально и хорошо, многие творческие люди стремятся побыть в одиночестве, зная насколько это бывает плодотворно. При этом одиночество как образ жизни — не самое благоприятное для человека состояние, особенно проблемное для людей пожилого возраста1 и мужчин. Мужчины на одиночество жалуются реже, чем женщины, но именно на мужчин одиночество влияет наиболее пагубно. Мужчины, которые живут одни, без разумного окружения, с большой вероятностью опускаются и приобретают дурные привычки: неопрятность, ночной образ жизни, компьютерные игры и алкоголь.


Женщины более успешно справляются с ситуацией одиночества, но именно женщины жалуются на одиночество чаще всего. При этом давно известен парадокс — на чувство одиночества жалуются чаще всего как раз те, кто более всего окружены людьми. Чувство одиночество — чаще проблема больших городов, а не маленьких деревень, и чаще проблема тусующейся молодежи, а не занятых взрослых. Похоже, что одна из причин чувства одиночества — желание привлечь к себе внимание и себя пожалеть, тем более что жалеть себя проще, чем осваивать навыки общения.

Живой, активный, деятельный человек, когда ему не хватает просто контактов, просто идет к людям. Если ему не хватает более глубоких контактов, он проявляет сам к избранным людям более глубокий интерес. Если общаться вообще не с кем, можно заняться делами, ведь если человек занят любимым делом, он в деле, а не в переживаниях. Чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации. Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно.

Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Женское одиночество — все-таки отдельная огромная тема. Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины чаще переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличаться от образа жизни женщин, имеющих семью.

Это желание пожаловаться, какое бывает и у детей: «Мама, у всех есть Барби, только у меня нет! Совсем не во что играть!» — при том, что игрушек у нее на полкомнаты.

Это скорее игра в тоску, поскольку в печаль женского одиночества играют чаще те женщины, которые сидят и ждут принца, вместо того чтобы искать контакты и быть открытой к контактам. Жаловаться и жалеть себя — проще и привычнее, чем развернуть активную деятельность поиска партнера. Рассказывать, что «приличных мужчин нет» — проще, чем следить за фигурой, быть всегда привлекательной и, главное, всегда держать на лице улыбку, а в душе — позитив.

Что делать? Прочитать необходимое и начать действовать. Все будет отлично!


1 Одиночество вредит здоровью человека гораздо больше, чем недуг современности — ожирение, такие выводы, касающиеся людей старшего возраста, обнародовали американские ученые. Медицинские наблюдения за двумя тысячами добровольцев длились 20 лет. Ученые отмечают, что если ожирение несет в себе опасность для здоровья органов, то одиночество действует, в первую очередь, на психику человека. Согласно «рецепту» медиков, чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.

Интересно: пока вам до 50 лет, быть счастливым не сложно и в одиночестве. После 50 — большинству для счастья нужно быть в паре или со внуками. Откуда данные? Сотрудниками крупной страховой компании был проведен опрос, направленный на изучение одиночества и ощущения счастья. Как показали результаты исследования, человек способен чувствовать себя счастливым, будучи одиноким. Но это ощущение длится только до 50 лет. В опросе приняли участие люди, вступившие в брак, а также те, кто не связал себя союзом. Последние по достижении возраста 50 лет утратили ощущение счастья, которое было свойственно им ранее, и начали сожалеть о том, что одиноки. В этом признались 78% респондентов. В то же время, более 60% из тех, кто заключил брак, заявили, что чувствуют себя счастливыми. Кроме того, опрошенные подтвердили, что бабушки и дедушки чувствуют себя намного лучше в эмоциональном плане, чем их ровесники, у которых нет внуков.

Определения одиночества

В истории философско-психологической мысли феномен одиночества трактуется неоднозначно. В научном рассмотрении одиночества можно выделить две тенденции, обусловленные его негативной и позитивной направленностью. Существующее противоречие в оценке характера влияния одиночества на жизнь человека выражается в том, что, с одной стороны, оно понимается как деструктивное для личности, с другой — считается необходимым этапом самопознания и самоопределения. Причины такого резкого расхождения взглядов заключаются прежде всего в недостаточной изученности феноменологии, а тем более — психологических механизмов одиночества.

Большинство исследователей одиночества связывают его с резко негативными эмоциональными переживаниями, разрушительным образом влияющими на личность.

В контексте проблем общения одиночество рассматривается в работах К. А. Абульхановой-Славской, А. Г. Амбраумовой, Г. П. Орлова, И. С. Кона, А. А. Леонтьева и др.. Суть понимания одиночества может быть сведена к следующему: индивид не может найти необходимый ему эмоциональный отклик в процессе общения и, как следствие, испытывает одиночество. Современный человек наиболее остро ощущает одиночество в ситуациях интенсивного и подчас принудительного общения. Это может наблюдаться где угодно: на работе, в городской толпе, в кругу семьи, среди приятелей или знакомых. Большое количество поверхностных связей не является показателем подлинности общения, единения с другими людьми. Увеличение контактов составляет лишь внешнюю сторону общения, внутренней же содержательной стороной являются отношения этического плана. Именно этого оказывается лишено «общение», перегруженное контактами и поверхностными связями, что, по мнению вышеуказанных авторов, ведет к одиночеству.

Рассматривая одиночество как психический феномен, можно говорить о нем в разных категориях, например таких, как чувство, процесс, отношение, потребность.

Одиночество как чувство обусловливается переживанием человеком своей непохожести на других, «инаковости», вследствие чего возникает определенный психологический барьер в общении, ощущение непонимания и неприятия себя другими людьми. Чувство одиночества часто сопряжено с осознанием невозможности, по крайней мере на данном этапе, иметь близкие отношения с кем-либо. Конечно, речь идет об отношениях, основанных на взаимном принятии, любви и понимании.

Одиночество как процесс — это постепенное утрачивание способности личности воспринимать и реализовывать имеющиеся в обществе нормы, принципы, ценности в конкретных жизненных ситуациях. В результате процесса одиночества происходит утрата личностью статуса субъекта социальной жизни.

Одиночество как отношение — это невозможность принятия мира как самоцели и самоценности. При этом индивид, анализируя свои отношения с другими людьми, не интегрирует себя в окружающее социальное пространство.

Одиночество как жизненная позиция — это осознанное нежелание поддерживать близкие отношения с кем бы то ни было: матерью, отцом, братом, сестрой, детьми, не говоря уже о друзьях, их просто нет. Впрочем, своих детей у таких людей тоже, как правило, не бывает. Человек отчужден не только от других, себе подобных, но и от мира в целом — его ценностей, идеалов, норм. Причины этого мы рассмотрим в последующих разделах учебника. Сейчас лишь констатируем факт: одиночество как осознанно выбранная и даже выработанная жизненная позиция в жизни встречается.

Состояние одиночества — это переживание человеком потери внутренней целостности, а также внешней гармонии с миром. Оно выражается, например, в нарушении гармонии между желаемым и достигнутым качеством социального общения.

Состояние одиночества имеет ряд модальностей от нормального своего проявления до патологии и может быть сопряжено с другими психическими проявлениями, такими как тревожность, скука, опустошенность, депрессия. В пограничных формах состояние одиночества вызывает резкую актуализацию потребности в общении, что может выражаться в оторванности от действительности, смешивании реальных и иллюзорных событий и ситуаций, даже персонификации предметов. Патологическая форма состояния одиночества сопровождается психическими расстройствами, галлюцинациями и т. п.

Можно видеть, что любое обсуждение одиночества вне феноменологического измерения с неизбежностью заканчивается потерей его специфики как психического, экзистенционального состояния и распадением его структуры на отдельные составляющие. Феноменологический анализ, сфокусированный на «чистой субъективности» переживания одиночества, необходим для воссоздания этого феномена.

В психологических словарях одиночество трактуется как один из психогенных факторов, влияющих на эмоциональное состояние и психическое здоровье человека. Условиями для его проявления определяется изоляция: физическая или эмоциональная. В таких условиях (экспериментально созданных или естественных) резко актуализируется потребность в общении, неудовлетворение которой может вызывать острые психические состояния, например, напряженность, тревожность, опустошенность, депрессию, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями. Иногда наблюдаются психические расстройства: реактивные галлюцинации, деперсонализационные переживания, сверхценные идеи.

На наш взгляд, категория «психогенный фактор» не достаточно четко и точно определяет одиночество как психическое явление. В существующих дефинициях акцентируются следствия влияния такого психогенного фактора на человека, чем, собственно, исключаются внутренние, субъектные детерминанты одиночества. Существующие исследования одиночества со всей очевидностью доказывают, что это не фактор, вызывающий состояние, а само психическое состояние, переживание. Синонимизация понятий одиночества и изоляции приводит к потере содержательного, вторичного, отраженного существования этих феноменов. Одиночество более динамично и личностно, чем изоляция, и, безусловно, кроме внешних проявлений, имеет внутренний, собственно психологический контекст.

Теперь рассмотрим некоторые отдельные авторские попытки определения одиночества.

B. А. Андрусенко, кроме обусловленности одиночества изоляцией, предлагает другой его аспект:

«…Душевное одиночество — необходимый этап в определении возможностей своего «Я», как свободного самоопределения и самоутверждения в мире».

Такой подход кажется нам эвристичным, поскольку вводит одиночество в систему понятий, моделирующих процесс формирования человеческой личности. Признание возможности позитивной, развивающей роли одиночества дает исследователю новые перспективы в изучении и осмыслении этого феномена.

Р. Вейс определяет одиночество как эпизодическое острое ощущение беспокойства и напряжения, связанное со стремлением иметь дружеские или интимные отношения. Он полагает его продуктом комбинированного интерактивного действия фактора личности и фактора ситуации, поэтому различает эмоциональное и социальное одиночество. Причем если одиночество становится хроническим, то превращается в безнадежную апатию.

C. Кьеркегор считает, что одиночество — это замкнутый мир внутреннего самосознания, принципиально не размыкаемый никем, кроме Бога.

Бен Миюскович говорит, что одиночество — это и чувство, и понятие. Это такой психологический мотив, интернальность и имманентность которого независимы от конкретных физиологических и средовых факторов.

Томас Вульф считает, что это универсальное состояние всего человечества: «Одиночество отнюдь не редкость, не какой-то необычный случай, напротив, оно всегда было и остается главным и неизбежным испытанием в жизни каждого человека».

Садлер и Джонсон считают одиночество характерным и очень важным для человека явлением, требующим более внимательного изучения социальными и медицинскими науками, чем это было до сих пор.
 
Д. Янг дает такое определение:

«Одиночество — это отсутствие или воображаемое отсутствие удовлетворительных социальных отношений, сопровождаемое симптомами психического расстройства, которое связано с действительным или воображаемым отсутствием таковых».

Рисмен и Слейтер называют одиночество продуктом действия социальных сил. По их мнению, это нормативный, статистический показатель, характеризующий общество.

Мы определяем одиночество как психическое состояние человека, отражающее переживание своей отдельности, субъективной невозможности или нежелания чувствовать адекватный отклик, принятие и признание себя другими людьми.

Это определение усвоить и запомнить несложно, если понять его содержательное наполнение. Во-первых, одиночество — это состояние со всеми присущими этому классу психических явлений характеристиками. Главными из них выступают интенсивность переживания и определенная ограниченность во времени, так как никакое состояние не может длиться вечно.

Второй момент, требующий особого внимания и четкого понимания, — это то, что невозможность или нежелание чувствовать нужный отклик субъективны. Это, собственно, является главным в понимании сути одиночества. То, что чувства по своей природе субъективны, сомнений не вызывает, но применительно к одиночеству это выглядит особенно актуальным. Именно субъективная невозможность (нежелание) чувствовать то, что вполне возможно почувствовать, выйдя из этого состояния, определяет суть одиночества. Внешние объективные факторы, способствующие одиночеству, конечно, существуют, но определяющими не являются. Как уже отмечалось, человек и в затворничестве может не испытывать одиночества, но может переживать жесточайшие формы данного состояния, будучи вполне социализированным (семья, работа, дети, друзья и т. д.).

И, наконец, третье: человеку для нормального существования абсолютно необходимо признание и принятие себя как другими людьми, так и самим собой. Если на какой-то момент он утрачивает это или же по каким-то причинам не может чувствовать, то вероятность переживания одиночества очень высока.

Можно видеть, что определяющим в одиночестве является его принадлежность к психическим состояниям, все остальное, главное из которого — субъективность и субъектность, как принадлежность конкретному носителю психики, производны. Понятно, что для того чтобы найти производные, нужно знать функцию, и функция эта — психическое состояние.

Вывод. Из наших, пока предварительных рассуждений становится очевидно, что феномен одиночества отличается сложностью и неоднозначностью в плане научного определения и индивидуального осмысления его исследователем. Поэтому рассмотрение отдельных его сторон, например, внешних и внутренних причин в индивидуальном контексте переживаний, зависимости от социальных преобразований в обществе и других, представляет собой необходимый и методологически обоснованный этап исследования.

Когда вокруг никого – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Уединение важно не путать с одиночеством. В психологии эти два понятия разделяют. Одиночество (loneliness) определяют как болезненное переживание, связанное с нехваткой общения и близкого доверительного контакта с другими людьми. Под уединением (solitude) же понимают ситуации, когда человек остается на какое-то время один. Но это вовсе не означает, что он страдает от одиночества. Будучи один, человек может использовать свое время с пользой, например, заняться творчеством или самопознанием и при этом чувствовать себя хорошо.

– Разделение этих понятий в эмпирических исследованиях началось 15-20 лет назад, – поясняет один из авторов исследования Евгений Осин, – До этого психология рассматривала только одиночество и исключительно как негативный феномен. О том, что уединение можно использовать как позитивный ресурс, говорили многие философы и психотерапевты, но в научную психологию эта тема практически не проникала.

На позитивное восприятие уединения влияет уровень личностного развития. Под этим психологи понимают зрелость и гибкость механизмов саморегуляции личности.

– Личностная зрелость – это, по сути, способность человека воспринимать мир как сложный, не упрощая его, и использовать более гибкие, творческие стратегии адаптации к реальности и к самому себе. Степень развития личности связана со способностью человека адаптироваться к разным ситуациям, смотреть на мир с разных точек зрения, действовать по логике индивидуального выбора, а не социальных шаблонов или врожденных черт, – комментирует Осин.

Для диагностирования уровня личностной зрелости психологи использовали теорию развития Эго, разработанную Джейн Лёвинджер. Этот подход выделяет восемь стадий развития человеческой личности – от импульсивной до стадии интеграции.

Стадии развития Эго по теории Дж. Лёвинджер:

Е1 – Симбиотическая стадия, является довербальной и не диагностируется;

Е2 – Импульсивная;

Е3 – Самозащиты;

Е4 – Конформизма;

Е5 – Самосознания;

Е6 – Совестливости;

Е7 – Индивидуалистическая;

Е8 – Автономии;

Е9 – Интеграции

Самому раннему развитию или Импульсивной стадии соответствует эгоцентризм и поведение исключительно под воздействием своих внутренних порывов. Затем приходит стадия Самозащиты, когда человек действует по логике достижения наград и избегания наказаний. На следующей стадии Конформизма следует правилам, принятым группой. Далее, на стадии Самосознания, у человека появляется представление о своих уникальных характеристиках, самодифференциация. На стадии совестливости личность руководствуется сознательно выбранными идеалами, возникает чувство ответственности. Постепенно (при благополучных условиях и известных усилиях) личностное развитие проходит последующие стадии, когда человек осознает свою внутреннюю сложность и многообразие мира и учится с ними обходиться.

Для диагностики уровня развития Эго, а также оценки особенностей переживания одиночества и отношения к нему, исследователи предложили своим респондентам заполнить анонимную онлайн-анкету. Анкета содержала разные типы заданий. Во-первых, нужно было дополнить незаконченные предложения, например такие, как: «Быть вместе с другими людьми…», «Когда люди беспомощны…». Во-вторых, дать оценку утверждениям типа «Я люблю помечтать в одиночестве», «Одинокие люди нуждаются в помощи», «В моей жизни нет ничего ценного» и т. п. В последней части анкеты предлагалось ответить на несколько открытых вопросов, в том числе описать, чем респондент занимается, оказавшись наедине с собой, и какие чувства при этом испытывает.   

Результаты опроса показали, что человек с более высоким уровнем развития Эго позитивнее воспринимает уединение. Он относится к уединению как к полезному ресурсу, который можно творчески использовать, и заполняет его разнообразными видами деятельности. И наоборот, чем ниже уровень развития Эго, тем меньше позитивных эмоций человек испытывает в уединении и тем сильнее он избегает его, стремится к постоянному общению с другими.

Что касается чувства одиночества, то здесь исследователи связи с личностным развитием не обнаружили. Одиночество может переживаться одинаково сильно или одинаково слабо при любом уровне развития Эго.

 IQ

Авторы исследования:

Евгений Осин, доцент департамента психологии НИУ ВШЭ, заместитель заведующего Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Василий Костенко, научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Сергей Ишанов, стажер-исследователь, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации

Автор текста: Тарасова Алёна Юрьевна, 25 июня, 2018 г.


Подпишись на IQ.HSE

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Курсы подготовки к ЦТ 2021 Адукар: готовься к тестированию из любой точки Беларуси!

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Одиночество и мы. Психология, причины.

Одиночество и сегодняшний день

Трудное это дело – писать на тему одиночества статью. Ведь одиночество – это очень глубокое и непростое переживание человека, и сказать что-то про него в двух словах – сложная задача. Наша современная жизнь все больше подталкивает людей к изоляции, отгороженности, отчужденности. На ум приходят кадры из кинофильма «Москва слезам не верит», где главная героиня приходит в клуб знакомств, и ей рассказывают о том, как много нынче одиноких мужчин и женщин, а также о том, что люди совершенно разучились знакомиться. Изменилось ли что-то с тех времен, когда был снят этот фильм? Стали ли мы ближе друг к другу? Научились ли знакомиться, общаться?

К сожалению, видится, что смена социального строя и устремленность нашей страны к рыночной экономике привели к еще большему отчуждению людей. Если раньше, идя по улице города, сохранялась вера в то, что в трудной ситуации кто-нибудь из окружающих тебе поможет, то сейчас люди с легкостью проходят мимо, или просто останавливаются понаблюдать, чем дело кончится. С одной стороны мы стали мобильнее, стало больше информации, свободы стало больше, но при этом изоляция не только не снижается, а все больше нарастает. А за ней и чувство одиночества.

Важно учиться принимать одиночество

Известный американский психолог И.Ялом вслед за многими философами говорит о том, что одиночество – это своеобразная данность нашего существования. Мы все одиноки, и как бы мы не стремились избавиться от этого одиночества, оно все равно будет сопровождать нас на протяжении всей жизни. Зачастую очень много психологических проблем у людей, по мысли Ялома, возникают оттого, что люди боятся своего одиночества, отвергают его.

Что помогает и мешает выдерживать чувство одиночества

Ранние годы

Давайте немного поразмышляем о том, как в нашей жизни появляется одиночество. Изначально, когда ребенок находится в утробе матери, то он переживает единение с ней, и одиночество его мало затрагивает. Оно обрушивается на него в момент рождения. В тот момент, когда он становится отдельным существом, он приобщается к чувству одиночества, которое нам всем знакомо. Однако это еще только начало его знакомства с одиночеством. Да, он уже физически отделен от матери, но психологическая связь будет сохраняться еще долгое время.

Тесная связь ребенка с матерью позволяет ему войти в мир людей. Если рядом с ним достаточно хорошая мать, то на каждый его зов она будет стараться откликнуться. А это в свою очередь будет формировать у ребенка чувство того, что он не одинок.

Кстати говоря, психоаналитики считают, что человек, у которого формируется депрессивный тип характера (который склонен к эпизодам пониженного настроения, апатии), скорее всего переживал в детские годы болезненное разлучение с матерью (или другим значимым человеком). Что говорит нам о том, что для того, чтобы справляться с чувством одиночества нужно быть готовым к встрече с ним, а эта готовность тесно связана с уверенностью в том, что ты кому-то нужен. Любовь и забота матери буквально врастает в психику человека, и в будущем, когда он будет сталкиваться с чувством одиночества, он будет способен утешить сам себя так же, как это делала в детстве мама.

Становление, индивидуация, старость

Постепенно с годами чувство одиночества может набирать обороты. Это связано с тем, что человек развивается и становится все более самобытным и уникальным. (Если, конечно, он идет по пути развития своего потенциала.) Творческие люди, которые способны смотреть на жизнь по-новому часто испытывают чувство одиночества. И это вполне нормально. Достаточно вспомнить кого-нибудь из великих провидцев, опережавших в своих открытиях и произведениях искусства время и эпоху, в которой они жили. Однако если человек самобытен, то это вовсе не говорит о том, что он непременно будет одинок. Многое зависит от того, как он строит отношения. И это большой разговор — тема трудностей в построении близких отношений.

Здесь нужно упомянуть еще о том одиночестве, которое приходит с годами. Когда человек стареет. Имеет дело с потерей близких. Дети уходят во взрослую жизнь. Все чаще кто-то вокруг умирает. Возможная потеря работы и своей социальной востребованности. Все это трудные условия нашей жизни, которые так же усиливают чувство одиночества и ненужности. Что довольно часто вызывает подавленность и депрессивные состояния у пожилых людей.

Преодоление одиночества

Так как же справляться с чувством одиночества? Давайте вспомним, что пел в одной из своих песен Юрий Антонов: «Новая встреча – лучшее средство от одиночества». Общение – вот то лекарство, которое помогает исцелить одинокую душу. Только многое здесь зависит от качества этого общения. Чтобы общение помогало, оно не должно быть просто формальным, на подобии «как дела?» — «хорошо». Такое общение тоже дает чувство, что кто-то есть рядом, но оно не утоляет жажды. А чего жаждет каждый человек? Он жаждет понимания. Каждый человек хочет, чтобы его поняли, и разделили с ним то, что он переживает. Здесь можно смело вспомнить цитату из фильма: «Счастье – это когда тебя понимают». Одиночество нельзя убрать. Его нельзя излечить. От него нельзя спрятаться. Зато его парадоксальным образом можно разделить с другим. Как говорится, «встретились два одиночества».


Открывая душу другому человеку, мы можем вступить с ним в такое интимное соприкосновение, что боль от нашего чувства одиночества постепенно начинает утоляться. Обычно это происходит в том случае, если другой человек искренне заинтересован в нас, заинтересован в том, чтобы понять то, как мы живем, как переживаем те или иные события.


Очень часто можно встретить пожилых людей, сидящих в длинных поликлинических очередях. Молодых людей может «напрягать» то, что старики так и норовят с кем-нибудь что-нибудь обсудить. А ведь очередь в поликлинике — парадоксальным образом стала тем местом, где встречаются пожилые люди, где они общаются друг с другом, и где хоть немного могут снять напряжение от того чувства одиночества и изоляции, которое каждый из них переживает. Раньше эту функцию выполняла традиция общения на лавочках возле подъезда, которая, к сожалению, постепенно затерялась в современном мегаполисе.

Резюме

Подводя итоги этой короткой статьи, мы можем сказать, что от одиночества нельзя избавиться, но зато его можно разделить с другим человеком. Даже два рыбака, сидящих друг возле друга в утренний час, молча смотрящих на поплавок, чувствуют себя не так одиноко, а порой они даже более близки друг другу, чем многие из нас, всех тех, кто бесконечно и суетливо что-то обсуждает. Понимание, единение и Встреча (с большой буквы) – вот истинное лекарство от одиночества. О том, что можно делать, чтобы строить это более глубокое общение, читайте отдельную статью.

 

Одиночество | психология | Британника

Одиночество , мучительное переживание, которое возникает, когда социальные отношения человека воспринимаются этим человеком как меньшие по количеству и особенно по качеству, чем хотелось бы. Переживание одиночества очень субъективно; человек может быть один, не чувствуя себя одиноким, и может чувствовать себя одиноким даже с другими людьми. Психологи обычно считают одиночество устойчивой чертой, а это означает, что у людей есть разные установки для чувства одиночества, и они колеблются вокруг этих установок в зависимости от обстоятельств своей жизни.Уровни одиночества людей обычно остаются более или менее постоянными в зрелом возрасте до 75–80 лет, когда они несколько возрастают. Длительное одиночество связано с депрессией, плохой социальной поддержкой, невротизмом и интроверсией. Исследования показали, что одиночество подвергает людей риску физических заболеваний и может способствовать сокращению продолжительности жизни.

Теории одиночества

Хотя одиночество всегда было частью человеческого существования, оно имеет относительно короткую историю как предмет психологического исследования.Теория привязанности, разработанная психиатром Джоном Боулби во второй половине 20 века, подчеркивает важность сильной эмоциональной связи между младенцем и опекуном; он является предшественником современных теорий одиночества. С этой точки зрения одиночество возникает, когда дети с незащищенными моделями привязанности ведут себя так, что их отвергают сверстники. Эти отказы мешают развитию социальных навыков и усиливают недоверие к другим людям, тем самым способствуя постоянному одиночеству.

Теория привязанности стала основой влиятельной психологической теории одиночества, разработанной социологом Робертом С. Вайсом. Вайс выделил шесть социальных потребностей, которые, если они не удовлетворены, вызывают чувство одиночества. Эти потребности — привязанность, социальная интеграция, забота, уверенность в собственной значимости, чувство надежного союза и руководство в стрессовых ситуациях. Согласно теории привязанности, Вайс утверждал, что дружба дополняет, но не заменяет близкие интимные отношения с партнером в предотвращении одиночества.

Другая теоретическая точка зрения, поведенческий подход, утверждает, что одиночество характеризуется личностными чертами, которые связаны с вредными моделями межличностного взаимодействия и, возможно, способствуют им. Например, одиночество коррелирует с социальной тревогой, социальным сдерживанием (застенчивостью), грустью, враждебностью, недоверием и низкой самооценкой — характеристиками, которые препятствуют способности взаимодействовать умелыми и полезными способами. Действительно, было показано, что одиноким людям трудно строить и поддерживать значимые отношения.Кроме того, они реже делятся информацией о себе со своими сверстниками, и это помогает объяснить, почему они сообщают об отсутствии близости с близкими друзьями.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Когнитивный подход к одиночеству основан на том факте, что одиночество характеризуется отчетливыми различиями в восприятии и атрибуции. Одинокие люди склонны к пессимистическому общему взгляду: они более негативны, чем люди, которым не одиноко в отношении людей, событий и обстоятельств своей жизни, и они склонны винить себя в том, что не могут достичь удовлетворительных социальных отношений.Кроме того, когнитивный подход в значительной степени учитывает привязанность и поведенческие точки зрения, объясняя, как (а) неспособность удовлетворить потребность в привязанности, социальной интеграции, заботе и других социальных потребностях приводит к воспринимаемым несоответствиям в отношениях, которые воспринимаются как одиночество, и (б) одиночество увековечивается посредством самореализующегося пророчества, в котором плохие социальные навыки приводят к неудовлетворительным личным отношениям, которые, в свою очередь, приводят к негативной самоатрибуции, ведущей к дальнейшей социальной изоляции и неудовлетворенности отношениями.

Корреляты и последствия одиночества

По практическим и этическим причинам одиночеством трудно манипулировать в экспериментальных условиях. Это стало проблемой для исследователей, пытающихся провести различие между причинами и последствиями одиночества. В одном эксперименте для преодоления этого препятствия использовалось гипнотическое внушение: очень гипнотизируемых людей просили вспомнить время, когда они чувствовали себя одинокими, а затем, после того, как они вернулись из этого гипнотического состояния, вспомнить время, когда они чувствовали сильную социальную связь.Находясь в этих состояниях социальной разобщенности и связи, участники выполнили ряд психосоциальных мер. Когда участников заставляли чувствовать себя одинокими, они набирали более высокие баллы по показателям застенчивости, отрицательного настроения, гнева, беспокойства и страха негативной оценки и ниже по показателям социальных навыков, оптимизма, позитивного настроения, социальной поддержки и самооценки. И наоборот, когда людей заставляли чувствовать, что их интимные, взаимоотношения и коллективные социальные потребности удовлетворяются, их диспозиции, как правило, были более позитивными и заинтересованными.

Негативные социальные ожидания одиноких людей, как правило, вызывают у других поведение, соответствующее этим ожиданиям. Это усиливает ожидания одиноких людей и увеличивает вероятность того, что они будут вести себя таким образом, чтобы оттолкнуть людей, которые могли бы удовлетворить их социальные потребности. Это было продемонстрировано в экспериментальных исследованиях, в которых предполагаемые социальные угрозы (например, конкуренция, предательство) заставляют одиноких людей реагировать более быстро и интенсивно недоверием, враждебностью и нетерпимостью.

Негативная линза самозащиты, через которую одинокий человек смотрит на свой социальный мир, также влияет на то, как они интерпретируют стрессовые обстоятельства и справляются с ними. Одинокие люди с большей вероятностью отключаются от факторов стресса или уходят от них, тогда как люди, которые не одиноки, с большей вероятностью будут активно справляться (например, решать проблемы) и искать материальную и эмоциональную поддержку от других. Избавление от стрессовых обстоятельств в определенных случаях разумно, но, если применять его к повседневным хлопотам, это может привести к накоплению стресса, который становится все более утомительным и угнетающим.Повышенный стресс может быть, по крайней мере, частично ответственным за риск психических и физических заболеваний у одиноких людей. Например, одиночество связано с повышенным уровнем гормонов стресса, плохим иммунным функционированием и опасными для здоровья изменениями сердечно-сосудистой системы.

Индивидуальные различия в одиночестве обычно измеряются с помощью вопросников, разработанных для этой цели. Чаще всего используется шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, впервые разработанная Дэниелом Расселом и его коллегами в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Ответы на 20 пунктов этой шкалы дают общую оценку одиночества в диапазоне от низкого до высокого уровня одиночества. Другие шкалы одиночества были разработаны для измерения различных измерений одиночества (например, социального и эмоционального одиночества).

Луиза Хокли Редакторы Британской энциклопедии

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

Почему ты одинок и что с этим делать

Одиночество — одно из самых сильных переживаний в психологии человека.Это также один из самых недооцененных.

В то время как все , по сути, знают, что значит быть одиноким, на удивление сложно дать точное определение. Отчасти это связано с тем, что наш опыт одиночества очень разнообразен и индивидуален.

Более того, одиночество и страх одиночества часто оказывают сильное влияние на нашу жизнь, часто приводя к неправильным решениям и саботажу.

В этой статье мы рассмотрим, что такое одиночество и чем оно отличается от подобных понятий, таких как изоляция и одиночество.Затем мы исследуем различные причины одиночества и распространенные типы одиночества, а также то, какое негативное влияние одиночество может оказать на нашу жизнь. Наконец, мы рассмотрим, как бороться с одиночеством здоровым образом, и дадим несколько советов, как помочь одиноким друзьям или близким.

Содержание

Не стесняйтесь использовать ссылки ниже, чтобы перейти к конкретному разделу, который вас интересует:


Что такое одиночество?

Не существует официального определения одиночества.И хотя любое определение, конечно, опускает вещи или не подходит для всех, важно, по крайней мере, придумать рабочее определение, с которым большинство из нас может согласиться.

Словарь Мерриам-Вебстера определяет одиночество следующим образом:

  • а. без общества
  • г. отрезано от других

Это хорошая отправная точка, но я думаю, что мы можем добиться большего. В частности, я думаю, что мы можем дать определение, которое немного больше касается психологической стороны одиночества.

Одиночество: психологическое определение

Вот как я бы определил одиночество:

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми или с самим собой.

Стоит отметить несколько моментов:

  1. Одиночество — это эмоция. Я думаю, что важно сразу понять, что мы думаем об одиночестве как о внутренней эмоции, а не как о внешнем положении дел.Другими словами, одиночество отличается от изоляции. Многие люди, находящиеся в изоляции, испытывают одиночество. Но многие люди ищут изоляции и воспринимают это как положительный момент. Когда это происходит, мы часто описываем это как уединение. Также стоит отметить, что изоляция не является обязательным условием одиночества: вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда вас окружают другие люди. На самом деле, многие люди описывают самые острые приступы одиночества именно тогда, когда они находятся в окружении людей.
  2. Одиночество мучительно. Может показаться очевидным, что одиночество — это неприятное или неприятное чувство. Но хорошо понимать это, поскольку многие люди чувствуют себя хорошо в одиночестве или вдали от других. Как мы упоминали выше, многие люди ищут уединения, потому что, например, они находят его восстанавливающим или полезным для развития творчества.
  3. Одиночество происходит от восприятия. Одиночество никогда не бывает чем-то, что можно окончательно наблюдать со стороны внешнего наблюдателя, потому что, как и все эмоции, оно исходит из субъективного восприятия человека.Я думаю, что важно четко понимать фундаментально субъективную и индивидуальную природу одиночества. Несмотря на то, что у разных людей есть много общих элементов одиночества, я думаю, можно с уверенностью сказать, что у двух людей нет абсолютно одинаковых переживаний одиночества.
  4. Одиночество — это недостаток близости. Вот где я больше всего расходлюсь с другими определениями одиночества, которые я видел. По моему опыту — как личному, так и профессиональному в качестве терапевта — одиночество наиболее уникальным образом характеризует то, что оно связано с отсутствием близости с другими людьми. Хотя это отсутствие близости часто происходит на физическом уровне или с точки зрения общих интересов или ценностей, его суть кажется фундаментально эмоциональной по своей природе, то есть о недостаточной связи с другими людьми (или самими собой). на эмоциональном уровне.

Конечно, это всего лишь мое определение. Я не утверждаю, что это Евангелие, когда дело касается определения одиночества. И, как я уже сказал, природа определений заключается в том, что они всегда несколько неадекватны уникальному опыту каждого.

Тем не менее, я думаю, что это хорошее начало, которое охватывает множество основ, а также добавляет что-то важное к типичному образу мышления об одиночестве.

Теперь, когда у нас есть рабочее определение одиночества, давайте перейдем к обсуждению того, откуда оно исходит и что его вызывает.


Что вызывает одиночество?

Я считаю, что существует множество возможных причин одиночества.

  • Для одного человека отношения с человеком, которому трудно общаться, может быть причиной его одиночества.
  • Для другого человека насилие в детстве могло стать причиной одиночества.
  • А для другого человека умственная привычка к негативному разговору с самим собой может быть причиной его одиночества.

Важно помнить, что одиночество — гораздо более субъективный опыт, чем мы думаем. Чувствует ли кто-то себя одиноким во многом зависит от его уникальной истории, темперамента, личности, стиля объяснения, жизненной ситуации, культуры и т. Д.

Итак, хотя любое количество внешних событий или вещей может служить сигналом для одиночества (например.g: вас не пригласили на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате), я думаю, что лучше рассмотреть причины одиночества с более психологической и внутренней точки зрения.

Например, если мы придерживаемся сценария, когда нас не приглашают куда-то, когда был другой человек, близкий к вам, на самом деле нет смысла говорить, что отсутствие приглашения было причиной одиночества. В конце концов, если один человек может чувствовать себя одиноким после того, как не получил приглашения на роль, другой человек может почувствовать облегчение!

Чувствует ли человек себя одиноким, зависит от того, как он интерпретирует конкретный триггер или ситуацию.

Если вы интерпретируете неполучение приглашения как «я никому не нравлюсь», нетрудно понять, чем может закончиться одиночество. Но если ваша интерпретация неполучения приглашения такова: «Ах, наконец-то я перебрался в дом на ночь!» Ваша эмоциональная реакция может быть совсем другой.

Вот еще несколько соображений, когда вы думаете о том, что вызывает одиночество.

Проксимальные и дистальные причины одиночества

Причинность обычно сложнее, чем мы думаем.

Вот пример:

Если я спрошу вас, почему ваша любимая команда вчера проиграла игру, ваш ответ, скорее всего, будет примерно таким: Глупые судьи проиграли в финальной игре или Наш квотербек применил этот перехват в финальной игре. Но на самом деле, вероятно, было много, много факторов, которые способствовали потере.

Можно сказать, что ваш квотербек, перехвативший мяч в финальной игре, стал причиной проигрыша. Но можно также сказать, что решение тренера объявить передачу вместо бега привело к поражению. Можно даже сказать, что недостаток усилий команды во время тренировки неделей ранее стал причиной проигрыша.

Когда дело доходит до размышлений о причинах вещей, включая одиночество, важно различать проксимальных и дистальных причин:

  • Ближайшая причина (подумайте, приблизительная, как близкая к) — это то, что произошло очень близко к следствию. Например, квотербек, выполняющий перехват вместо приземления в финальной игре, является непосредственной причиной поражения команды.Точно так же ваша мысленная интерпретация того, что означает отказ от приглашения на вечеринку ( я никому не нравлюсь, ) является ближайшей причиной чувства одиночества.
  • Дистальная причина (подумайте, далекая, , как далеко от) — это то, что произошло далеко от конечного следствия. Решение квотербека начать новую тренировку по поднятию тяжестей ранее на этой неделе, из-за которой он чувствовал себя болезненно во время игры и, например, не играл хорошо, было бы более отдаленной причиной проигрыша команды. Точно так же тот факт, что в детстве ваш старший брат был невероятно популярен, а вы стеснялись, может быть отдаленной причиной того, что вы чувствуете себя одиноким после того, как не пригласили на вечеринку.

Первоначальная и устранение причин одиночества

Другой способ подумать о причинах одиночества — это исходных против , поддерживающих причины.

Если придерживаться примера того, что вас не пригласили на вечеринку, когда был ваш сосед по комнате, ваша мысленная интерпретация, что «я никому не нравлюсь», могла быть исходной причиной вашего одиночества.Но сидеть на диване и ничего не делать, кроме размышлений о всех остальных моментах своей жизни, когда вас игнорировали или не приглашали, вероятно, поддерживает причину вашего одиночества.

Это различие между исходными и поддерживающими причинами одиночества имеет решающее значение … Хотя первоначальные причины одиночества часто являются вещами, которые либо неподконтрольны вам, либо очень трудно контролировать, поддерживающие причины одиночества часто гораздо более поддаются изменению и вмешательству.

Ключевой вывод: Обычно лучше сосредоточиться на устранении причин одиночества, потому что обычно вы в некоторой степени их контролируете. В то время как первоначальные причины вашего одиночества в прошлом, и поэтому вы ничего не можете с этим поделать.

Несколько наиболее распространенных причин одиночества

Есть много возможных причин одиночества. Но я наблюдал несколько закономерностей, которые появляются снова и снова, когда люди описывают, почему они чувствуют себя одинокими.

Вот самые частые причины одиночества из моего опыта работы психологом:

  • Социальная тревога. Неудивительно, что может быть трудно установить и поддерживать тесные социальные связи и отношения, когда вы чувствуете тревогу, находясь рядом с людьми. Социальная тревога — это особая форма тревожности, обычно характеризующаяся одним или обоими из следующих факторов: A) страх быть осужденным или плохим со стороны других, B) страх быть слишком тревожным в присутствии других — и быть осужденным или думать плохо из-за этого.
  • Травма. Травма — это большой термин, охватывающий самые разные переживания. Но в целом травма — это когда особенно пугающее, болезненное или тревожное событие приводит к устойчивой реакции страха / беспокойства. Например, если вы подвергались насилию в детстве, у вас может развиться стойкий страх перед людьми того же пола, что и человек, который оскорблял вас. Это могло привести к значительным трудностям при установлении связей и нахождении среди большого количества людей.
  • Низкая самооценка. Когда вы плохо думаете о себе, это легко сводится к представлению, что другие тоже будут плохо думать о вас. Это может привести к нежеланию встречаться или взаимодействовать с другими. Другими словами, если низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя недостойным времени / внимания других людей, вы можете увидеть, как это может привести к некоторому одиночеству и изоляции. К тому же, даже если вы находитесь рядом с другими людьми и у вас хорошие отношения, это хроническое чувство собственной недостойности может затруднить выведение этих отношений на более глубокий и интимный уровень.
  • Отсутствие напористости. Напористость — это способность просить того, чего вы хотите (или отказываться от того, чего не хотите), честно по отношению к себе и уважительно по отношению к другим. Это наиболее эффективная форма общения, поскольку она позволяет свободно выражать ваши искренние желания и потребности. Но когда вы боитесь проявлять напористость и прибегаете к другим формам общения, таким как пассивное или пассивно-агрессивное, очень трудно построить честные, близкие отношения с людьми.А когда вас окружают люди, с которыми, по вашему мнению, вам следует быть ближе, но которых нет, что ж … это установка на одиночество.
  • Путаница в ценностях. Ценности — это вещи, которые имеют для нас наибольшее значение в нашей жизни — наши стремления и идеалы. И один из основных способов избежать одиночества — это быть рядом с людьми, которые разделяют наши ценности. Проблема в том, что если вы не знаете своих ценностей и четко понимаете, что они собой представляют, легко оказаться среди людей с конфликтующими ценностями — и в результате вы можете в конечном итоге почувствовать себя хронически одиноким и разобщенным.
  • Плохое самосознание. Самосознание — это способность осознавать свою психологию — свои мысли, эмоции, убеждения, ожидания, желания и т. Д. Точно так же, как одиночество часто возникает из-за того, что вы не чувствуете глубокой связи с другими людьми вокруг вас. может в конечном итоге почувствовать себя одиноким, если вы не связаны с самим собой по-настоящему. Поскольку многие люди по существу боятся своего собственного разума, они привыкают игнорировать свой разум и отвлекаться от собственных мыслей и чувств.Это часто приводит к снижению самосознания и, вместе с тем, к одиночеству.

Эти общие причины одиночества довольно специфичны. Но, как вы, наверное, заметили, читая их, есть несколько более широких тем, которые затрагивают многие конкретные причины одиночества. Эти общие темы я считаю типами одиночества.


Распространенные типы одиночества

Хотя не существует единого набора характеристик, которые определяют кого-то одинокого, по моему опыту, большинство одиноких людей впадают в один или несколько из следующих типов одиночества.

Примечание: В этих типах нет ничего официального. Я описываю их здесь, потому что считаю их полезными как способ думать об одиночестве, о том, как люди его переживают и как лучше всего помочь одиноким людям.

Отсутствие физического подключения

Некоторые люди чувствуют себя одинокими прежде всего потому, что они физически изолированы от других.

В то время, когда я пишу это, большая часть мира борется с пандемией коронавируса и всеми ее последствиями, одним из которых является изоляция и отсутствие физической связи.Многие люди по-прежнему могут общаться с другими с помощью таких технологий, как телефон, текстовые сообщения, FaceTime, Zoom и т. Д. И все же многим людям чего-то не хватает.

Мы, люди, часто особым образом жаждем буквальной, физической близости. И когда этой близости лишают на длительные периоды времени, мы можем в конечном итоге чувствовать себя довольно одинокими, несмотря на то, что по-прежнему связаны многими другими способами.

Отсутствие общих интересов

Удивительно распространенный тип одиночества возникает из-за отсутствия общих интересов с людьми, с которыми вы регулярно общаетесь.

Например: если вы спортивный фанатик, окруженный людьми, которые не могут отличить фастбол от слэм-данка, это в конечном итоге приведет к чувству одиночества и разобщенности. Это особенно важно, когда речь идет о горстке самых важных людей в вашей жизни: супругах, детях, родителях, друзьях.

Другой пример:

Одна из самых серьезных ситуаций, в которых проявляется это одиночество, проистекающее из отсутствия общих интересов, — это браки и другие длительные романтические отношения.

По сути, люди вступают в отношения, потому что они «влюблены», только для того, чтобы понять, что у них на самом деле не так много общих интересов, когда заканчивается фаза медового месяца. А без активной и целенаправленной работы по формированию общих интересов это разделение может привести к обидам и одиночеству.

Отсутствие общих ценностей

Даже если вы находитесь в непосредственной близости от людей — и даже если эти люди имеют схожие интересы, — если в вашей жизни нет хотя бы пары человек, разделяющих схожие ценности, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно одиноким.

Ценности — это самое важное для нас. Но если вас окружают люди, которые имеют совершенно разные представления о том, что важнее всего в жизни, вам может быть одиноко. С другой стороны, даже если у вас не так много общих интересов, очень сильная согласованность между основными ценностями может замечательным образом сплотить людей.

К сожалению, многие из нас не тратят много времени на то, чтобы сознательно обдумывать и разъяснять ценности. И если вы сами не понимаете, каковы ваши собственные ценности, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Отсутствие эмоциональной близости

Когда я разговариваю с очень одинокими людьми, общим знаменателем является то, что они не чувствуют связи с другими людьми на подлинном эмоциональном уровне:

  • Им сложно раскрыться и выразить свои чувства.
  • У них есть чувство, что другие люди на самом деле не «понимают» их глубоко, и часто чувствуют, что их неправильно понимают или не ценят.
  • Они немного открываются, но легко чувствуют страх или угрозу из-за уязвимости и в конечном итоге саботируют многообещающие отношения из-за страха уязвимости в будущем.

К сожалению, это отсутствие эмоциональной близости невероятно болезненно, потому что существует такое сильное напряжение между отчаянным желанием почувствовать себя близким и страхом действовать таким образом, чтобы это позволяло сблизиться.

Таким образом, эти люди не только чувствуют себя хронически одинокими, но они также часто испытывают сильное беспокойство и стыд из-за того, что знают, что им «следует» сделать, чтобы быть ближе, но не делают этого на самом деле.

Отсутствие близости к себе

Близость к себе — это термин, который я использую для описания качества ваших отношений с самим собой.И для многих людей, которые борются с хроническим одиночеством, основная проблема заключается в том, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть отсутствие близости к себе:

  • Вы постоянно занимаетесь, так что вам никогда не придется оставаться наедине со своими мыслями.
  • Вы обычно пытаетесь «исправить» сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вместо того, чтобы пытаться их понять.
  • Вы интеллектуализируете свои настроения и чувства — говорите о них только в самых расплывчатых и самых общих или метафорических терминах.

Короче говоря, плохая близость к себе означает, что у вас нет времени на то, чтобы побыть со своим умом — своими мыслями, чувствами, убеждениями, настроениями, ожиданиями, желаниями и т. Д. И понять его.

Это избегание собственного разума может быть облегчением в данный момент, поскольку избавляет вас от необходимости переживать что-то трудное или болезненное. Но в долгосрочной перспективе это отключает вас от самого себя, заставляя чувствовать себя «чужим в собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.


Негативные эффекты хронического одиночества

Очевидно, что одиночество — неприятное чувство.А для некоторых это просто болезненно.

Но в конечном итоге действительно серьезные последствия одиночества, как правило, являются побочными эффектами бесполезных стратегий управления чувством одиночества. Другими словами, когда дело доходит до одиночества, лечение часто бывает хуже, чем симптомы.

Ниже приводится несколько наиболее распространенных негативных последствий хронического одиночества.

Вступление (или сохранение) нездоровых отношений

Когда вы чувствуете себя одиноким, нет ничего более естественного, чем желание компании.А общение с кем-либо часто бывает очень хорошим временным облегчением от одиночества.

К сожалению, как и многие вещи в жизни, которые приносят пользу в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия могут быть катастрофическими. То есть, когда одиночество достаточно серьезно, люди часто вступают в первые доступные им отношения, не задумываясь о совместимости, ценностях, личности, финансовой стабильности и т. Д. — обо всем, что влияет на здоровые долгосрочные романтические отношения.

Точно так же многие люди в конечном итоге остаются в нездоровых или даже оскорбительных отношениях из-за страха снова стать одинокими.

Людям, которые никогда не испытывали серьезного одиночества, может показаться непонятным, почему кто-то, кого мы знаем или любим, остается в отношениях, которые явно нездоровы. Чаще, чем мы думаем, причина в том, что они готовы принять что угодно, вместо того, чтобы рисковать снова остаться в одиночестве.

Одиночество — или страх перед ним — может быть удивительно мощным мотиватором, часто для очень пагубных целей.

Злоупотребление психоактивными веществами

Для многих самый простой способ почувствовать себя менее одиноким — это заглушить его. И наркотики и алкоголь часто весьма эффективны при этом — временно.

Конечно, легко взглянуть на это абстрактно и сказать: «Конечно, вещества облегчат ваше одиночество на сейчас , но долгосрочные затраты слишком высоки… Почему люди это делают?»

Что ж, если вы лично никогда не были сильно одинокими, трудно представить, что такое такое сильное, продолжительное одиночество — насколько отчаянно вы можете справиться с ним, даже если это будет дорого.

Тот факт, что одиночество может быть A) очень болезненным, но также B) хроническим и продолжительным, означает, что многие люди считают злоупотребление психоактивными веществами единственным способом справиться с чувством одиночества и отчаянием, которое возникает из-за воображения, что они всегда будут.

Хроническая занятость и стресс

Менее часто наблюдаемый отрицательный эффект одиночества — это хроническая занятость и связанный с ней стресс.

Видите ли, для многих людей, которые либо одиноки, либо боятся стать одинокими (возможно, потому, что они были в прошлом), один из способов предотвратить это — постоянно быть занятыми и занятыми.

Подобно веществам или импульсивным отношениям, хроническая занятость отвлекает. Он держит вас занятым и активным — настолько, что у вас может даже не быть времени подумать о том, что вы действительно одиноки.

Проблема использования хронической занятости как способа справиться с одиночеством заключается в том, что при этом качество меняется на количество. То есть вы проводите так много времени в неглубоких, поверхностных отношениях, что у вас никогда не будет времени для развития более глубоких и значимых.

Мы снова видим краткосрочную / долгосрочную дилемму:

Хотя хронический бизнес может временно облегчить этот страх одиночества, он делает это за счет фактического достижения связи и близости, которые вы действительно так жаждете.

Кроме того, постоянная занятость просто утомляет и может легко привести к хроническому стрессу, выгоранию и тревоге.

Депрессия

Депрессия — это сложная вещь, о которой трудно писать или говорить, потому что она настолько сложна и индивидуальна. Но общая картина, которую я наблюдал среди хронически одиноких людей, заключается в том, что они могут в конечном итоге впасть в глубокую депрессию.

Другими словами, когда вы достаточно долго одиноки и изолированы, неудивительно, что проявляются такие симптомы депрессии, как плохое настроение, недостаток энергии или энтузиазма и безнадежность.

К сожалению, связь одиночества и депрессии легко превращается в порочный круг: в то время как одиночество ведет к депрессии, депрессия легко усиливает одиночество и затрудняет вырождение.


Как стать менее одиноким: 4 практических стратегии

Ниже приведены некоторые стратегии, которые я нашел для эффективного решения проблемы одиночества.

Нацеленные на первопричины одиночества, а не на симптомы, они, как правило, достаточно эффективны в долгосрочной перспективе при последовательном применении.

1. Используйте активацию поведения, чтобы двигаться дальше

Поведенческая активация — это метод, который помогает вам делать то, что вы знаете, что должны делать, несмотря на то, что вы не чувствуете интереса или мотивации к этому.

В некотором смысле основная проблема хронического одиночества заключается в том, что вам нужно больше общения, но, похоже, вам не хватает мотивации, чтобы установить эту связь:

  • Вы знаете, что вам нужно снять трубку и позвонить старым друзьям, но вы просто не можете заставить себя это сделать…
  • Вы знаете, что вам следует вернуться к еженедельной церковной службе, но вы просто не можете заставить себя это сделать…
  • Вы знаете, что вам следует дать свидание еще один шанс, но вы просто не можете заставить себя это сделать…

Поведенческая активация — это структурированный подход, помогающий вам начать делать то, что, как вы знаете, будет полезно для вас, и уменьшить ваше одиночество. И хотя исторически это использовалось как очень эффективный подход к помощи людям, конкретно борющимся с депрессией, я обнаружил, что он может быть столь же эффективным как способ справиться с хроническим одиночеством.

Вот как это работает:

  1. Составьте мозговой штурм список того, чем вам нравилось заниматься в прошлом. Не волнуйтесь, если они сейчас не кажутся приятными или интересными. Когда вы находитесь в тисках хронического одиночества, часто ничто не кажется особенно приятным, а это значит, что ваш прошлый опыт, вероятно, будет лучшим ориентиром.В этот список могут входить действительно большие вещи ( путешествия в зарубежные страны, ) или очень мелкие (, та самая марка ванильного чая, которую я пил в колледже ).
  2. Расположите предметы в вашем списке в соответствии с выполнимостью. После того, как у вас есть список довольно большого размера, следующая задача — отсортировать или ранжировать элементы в соответствии с тем, насколько они кажутся вам выполнимыми в данный момент. Даже если путешествие звучит замечательно, но если сейчас это не совсем выполнимо, оно должно быть в конце списка.
  3. Присвойте каждому из наиболее выполнимых элементов балл удовольствия. Быстро просмотрите 5-10 наиболее выполнимых задач и по шкале от 1 до 10 присвойте каждому элементу значение с точки зрения того, насколько приятно, по вашему мнению, было бы, если бы вы это сделали.
  4. Возьмите свой лучший, самый выполнимый предмет и разбейте его на мельчайшие ступеньки. Например, если ваш предмет — «прогуляться», ваши шаги могут включать: 1) сбор одежды для ходьбы, так как на улице холодно; 2) включите хороший подкаст или музыку, чтобы послушать, пока я гуляю; 3) решить, куда я пойду; 4) решить, когда и как долго я буду гулять; 5) установите в телефоне напоминание о времени прогулки.Теперь, если это звучит до боли детально, хорошо! Недостаток ясности обычно является основным препятствием на пути к выполнению задач, поэтому чем яснее вы будете понимать даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность, что вы действительно их сделаете. Кроме того, простое разъяснение этих шагов само по себе в некоторой степени вознаграждает и мотивирует.
  5. Отслеживайте свой прогресс. Например, держите на прилавке небольшой блокнот и записывайте каждый день недели. Затем, каждый раз, когда вы удачно идете на прогулку, перечеркивайте день большим разноцветным маркером.Это дает три больших преимущества: 1) Блокнот сам по себе служит напоминанием и небольшим механизмом подотчетности; 2) Вычеркивание дней само по себе вознаграждает и, следовательно, укрепляет; 3) Если вы будете напоминать о ваших прошлых успехах, ходьба будет вознаграждением и укреплением в будущих прогулках.
  6. Следите за своим удовольствием. После выполнения задания отметьте, насколько оно было приятным, и сравните его со своей первоначальной оценкой. В среднем эти занятия будут более приятными, чем ваша первоначальная оценка.Когда вы «доказываете» это себе неоднократно, это начинает менять ваш взгляд на эти занятия и повышать вашу будущую мотивацию к ним.
  7. Промыть и повторить. После того, как вы хотя бы раз успешно выполнили первый пункт в списке, начните двигаться вниз по списку, используя шаги 4–6.

«Секретный соус» поведенческой активации двоякий:

  1. Сила специфичности. Заставляя вас уточнить и конкретизировать действия, которые вы хотели бы предпринять, это резко увеличивает ваши шансы на их выполнение.Общность ведет к застреванию; ясность приводит к мотивации.
  2. Использование награды и подкрепления. Точно так же, как изоляция и бездействие, как правило, затрудняют получение энергии и мотивации, принятие мер и получение даже небольшого количества удовольствия обратно в вашу жизнь создает мотивацию. И когда у вас появляется немного больше мотивации, становится немного легче сделать еще немного. От порочных кругов к добродетельным кругам.

Если вы чувствуете себя одиноким и имеете довольно хорошее представление о том, что вам нужно делать, но не можете найти мотивацию, то стоит попробовать поведенческую активацию.

2. Уточните свои ценности

Как мы обсуждали ранее в этом руководстве, одним из основных факторов хронического одиночества является отсутствие общих ценностей. Когда мы изолированы или окружены людьми с разными ценностями, мы можем чувствовать себя разобщенными и отчужденными.

Наши ценности — чрезвычайно важная часть нашей идентичности и самоощущения, а это означает, что в нашей жизни важно иметь людей, с которыми мы можем общаться на уровне ценностей — людей, которые вдохновляют нас и которых мы вдохновляем.

Проблема в том, что на самом деле мы часто не очень понимаем, в чем заключаются наши основные личные ценности. А когда вы не совсем уверены в своих ценностях, трудно найти других людей, которые их разделяют.

Все это означает, что если вы хотите окружить себя людьми, которые разделяют ваши ценности, и почувствовать себя более связанными с ними, очень важно действительно узнать свои ценности и разъяснить их более конкретно.

Вот одна из техник, которые мне нравятся, и она может помочь вам прояснить ваши основные личные ценности: пережить три самых счастливых дня в своей жизни.

Часто самые счастливые дни, которые мы переживаем, оказываются счастливыми именно потому, что мы действительно связаны и живем в соответствии с нашими ценностями:

  • Может быть, это был день, когда вы пробежали и закончили свой первый марафон.
  • Может быть, это был день вашего первого свидания с вашей первой девушкой / парнем.

В любом случае, если вы были искренне счастливы, это означает, что вы связались с некоторыми из ваших самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать хорошим местом для поиска подсказок, которые помогут заново открыть для себя эти ценности.

Вот как начать:

  1. Запланируйте себе час или около того спокойного времени и составьте список своих трех самых счастливых дней.
  2. На каждый день постарайтесь запомнить как можно больше подробностей дня. Если это поможет, пересмотрите старые фотографии того дня или позвоните / напишите сообщение старому другу / члену семьи, который присутствовал, и тоже подумайте об этом. Вы также можете просто начать писать об этом — буквально рассказывать историю каждого дня, как если бы вы писали небольшой рассказ.
  3. Затем поищите закономерности среди трех дней.Какие элементы согласуются между ними всеми? Например, возможно, во все три своих самых счастливых дня вы делали что-то интеллектуально стимулирующее и захватывающее. Или, может быть, все три твоих самых счастливых дня были связаны с твоей сестрой. Или, может быть, все три дня вы были на улице.
  4. Составьте список этих общих элементов или шаблонов, и для каждого из них попытайтесь сформулировать определенную личную ценность, которую они представляют. Например, проводить время с сестрой. Проводить время на свежем воздухе.Интеллектуальная стимуляция. И т. Д.
  5. Выберите одну личную ценность, которая кажется наиболее захватывающей или привлекательной, и попытайтесь определить действия или ситуации в настоящем, которые могут помочь вам понять эту ценность и развить ее. Например, если вы предпочитаете проводить время на свежем воздухе, вы можете записать Отправьтесь в поход по национальному лесу.
  6. После того, как вы определили несколько действий, которые соответствуют вашей недавно проясненной ценности, попытайтесь составить короткий список людей, которых вы знаете, которым также понравится это занятие.
  7. Поэкспериментируйте, выполняя действия, соответствующие вашим ценностям, и, если возможно, приглашайте людей, которые разделяют эти ценности, делать это вместе с вами.

Дополнительные идеи и стратегии для разъяснения своих ценностей см. В этом руководстве: Знай свои ценности: 7 способов раскрыть и прояснить свои личные ценности

3. Практика преднамеренной уязвимости

Эмоциональная уязвимость — это готовность признать свои эмоции, особенно тяжелые или болезненные. И хотя обычно это выражается в выражении своих эмоций другим людям, это не менее важно, чтобы быть готовым взглянуть на свои собственные тяжелые эмоции.

Эта способность и готовность признавать болезненные эмоции важны, когда дело доходит до работы через одиночество, потому что для многих людей ключевой движущей силой их одиночества является отсутствие подлинной эмоциональной связи — либо с собой, либо с другими. И, безусловно, самая большая причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди боятся быть уязвимыми в своих эмоциях.

Следовательно, если вы хотите построить более значимые отношения с собой или другими, эмоциональная уязвимость является ключевым моментом.

Проблема в том, что это сложно. Быть более эмоционально уязвимым по отношению к себе или другим — это не то, что вы можете просто решить. Напротив, это навык, который нужно развивать медленно и постепенно (как и любой другой навык).

Лучший метод, который я знаю для этого — чтобы научить себя быть более способным и уверенным в признании своих эмоций и их выражении — это то, что я называю преднамеренной уязвимостью.

Итак, преднамеренная уязвимость не так сложна, как может показаться … Все это означает, что вы сознательно находите время, чтобы быть эмоционально уязвимыми — сначала небольшими способами, а затем постепенно увеличивающимися, по мере того, как ваши навыки и уверенность в этом возрастают.

Если вы хотите практиковать преднамеренную уязвимость, вот несколько хороших мест для начала:

  1. Назовите свои эмоции простым эмоциональным языком. Одна из причин, по которой многие люди чувствуют себя настолько эмоционально оторванными от себя и других, заключается в том, что язык, который они используют для описания своих чувств, слишком интеллектуален и расплывчат. Когда вы описываете, как вы себя чувствуете эмоционально, как подчеркнули , или прослушивают или просто устали , вы избегаете настоящих эмоций (например, испугались ).А когда вы приобретаете привычку избегать своих эмоций, вы тренируете свой ум, чтобы видеть в них угрозы, что делает вас еще более вероятным избегать их (вместо того, чтобы признавать их) в будущем. Итак, отличный способ практиковать преднамеренную уязвимость — это выработать привычку использовать простой, понятный язык для описания своих чувств вместо того, чтобы интеллектуализировать свои эмоции.
  2. Практикуйте дневник, ориентированный на эмоции. Во многом эмоциональная уязвимость усложняется тем, что у нас в голове много мыслей и чувств, но мы не очень часто их выражаем и формулируем.Это означает, что мы не очень уверены в своей способности связно признать или выразить свои чувства. Вы можете практиковаться в четком выражении своих эмоций, заставляя себя записывать их. Попробуйте потратить 5 или 10 минут в день на то, чтобы писать о том, что вы чувствуете, бесплатно.
  3. Учитесь быть более напористыми. Напористость означает честно и уважительно сообщать о своих желаниях и потребностях. Если вы делаете это регулярно — когда прямо спрашиваете о том, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, — вы становитесь более уверенными в своей способности выражать тяжелое настроение и эмоции.Например, тренируйтесь выражать то, что вы действительно хотите посмотреть по телевизору, вместо того, чтобы просто полагаться на то, что предлагает ваш партнер. Потренируйтесь просить лучший столик в ресторане вместо того, чтобы сидеть, куда вас ведет хозяйка. Вы можете узнать больше о напористости здесь: Руководство по настойчивости для новичков

4. Устранение ранее существовавших проблем психического здоровья

Иногда хроническое одиночество является прямым результатом уже существовавшей проблемы психического здоровья.

Например, за время моей работы терапевтом было много раз, когда ко мне обращались клиенты с первичной жалобой на одиночество.Но когда я обнаружил, что у них также есть проблема с психическим здоровьем, которая казалась связанной, решение этой проблемы часто само по себе решало проблему одиночества.

Например, если вы хронически одиноки, но при этом боретесь с социальной тревогой, часто достаточно просто устранить социальную тревогу самостоятельно, чтобы облегчить большую часть одиночества.

Другими словами, то, что вы были хронически одиноким в течение длительного времени, не означает, что одиночество на самом деле является вашей «самой большой проблемой». «Для многих людей это разрешится само по себе, как только будет решена еще одна проблема психического здоровья, в которой он находится.

Хотя тревога часто является скрытой причиной хронического одиночества, я видел то же самое в отношении бессонницы, травм, биполярного расстройства, депрессии и расстройств пищевого поведения.

Если у вас уже есть проблема с психическим здоровьем, которая может способствовать вашему хроническому одиночеству, рекомендуется поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и сначала подумать о том, как решить проблему психического здоровья.

Если вы заинтересованы в посещении терапевта или консультанта, но чувствуете себя немного подавленным этим потенциальным клиентом или не знаете, с чего начать, я написал руководство по этой самой теме: Найдите свою терапию: Практическое руководство по поиску качественной терапии


Как помочь одиноким людям

В этом заключительном разделе я хочу осветить некоторые общие рекомендации, как помогать другим людям, борющимся с одиночеством.

Имейте в виду, что это не фиксированные правила.Это просто предложения, которые я формировал на протяжении многих лет — на основе определенных психологических элементов одиночества — которые я считаю полезными:

  • Сосредоточьтесь на качественном времени, а не на действиях. Допустим, у вас есть стареющий родитель, который особенно одинок, и вы хотите помочь. Итак, вы решили, что обязательно будете звонить им регулярно. Вместо того, чтобы предполагать, что ваши разговоры — это своего рода миссия, в которой ваша работа: А) выяснить, почему они одиноки, и Б) придумать способы помочь им стать менее одинокими, вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть рядом с ними.Вам не нужно говорить ни о чем конкретном или даже быть особенно «полезным». Часто самое ценное, что вы можете сделать, — это просто быть рядом с одиноким человеком.
  • Последовательность выше интенсивности. По моему опыту, небольшое постоянное соединение более полезно для людей, чем большое прерывистое. Например, если у вас есть друг, который, как вы знаете, действительно борется с одиночеством, вполне возможно, что разговоры по телефону в течение 5 минут один раз в день будут для него гораздо полезнее, чем одно или два часовых разговора каждый месяц. это особенно верно на раннем этапе.
  • Откровенно выражайте свои чувства к ним. Это одна из тех вещей, которые мы все, наверное, знаем , но о которых действительно нужно напомнить. Даже если технически одинокий человек знает , что он вам небезразличен, он может не чувствовать этого. Это означает, что одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это откровенно рассказать о том, что вы чувствуете по отношению к этому человеку: скажите «Я люблю тебя»; напомнить им о том, что вы действительно в них цените; конкретно расскажите им, насколько ваши отношения были важны или значимы для вас.Другая причина, по которой это действительно важно, заключается в том, что он моделирует и обеспечивает безопасное аналогичное поведение от них. Многие одинокие люди не решаются быть эмоционально выразительными (даже если они знают, что должны). Это может подать им сигнал, что это нормально, и, следовательно, им будет немного легче последовать их примеру.
  • Будьте настойчивы (но не настойчивы). Если кто-то, кто вам дорог, долгое время боролся с одиночеством, вряд ли это изменится в мгновение ока.Подумайте о том, как растет цветок: после посадки семян кажется, что ничего не происходит в течение недель или месяцев. Но потом он внезапно прорастает. Конечно, это не совсем внезапно — что-то происходило, вы просто не могли этого видеть. Что ж, то же самое может случиться, когда вы пытаетесь поддержать одиноких людей: может показаться, что они неблагодарны или не прилагают никаких усилий, но на самом деле может случиться так, что происходит больше движений, чем вы можете видеть. и что вам просто нужно запастись терпением.С другой стороны, вы не хотите быть напористым или агрессивным, поэтому постарайтесь соблюдать этот баланс.
  • Сначала помогите им почувствовать себя комфортно. Большая ошибка, которую я часто вижу у людей, которые пытаются помочь одиноким людям в своей жизни, заключается в том, что они пытаются просто подтолкнуть их к действиям, которые, по их мнению, будут для них полезны. Но вот в чем дело: сначала им может понадобиться период разминки. Например, предположим, что у вас есть друг, который был очень одинок, и вы хотите попытаться убедить его вернуться на баскетбольную площадку, потому что вы знаете, как раньше он любил играть в баскетбол.Что ж, вместо того, чтобы пытаться убедить их начать играть в баскетбол после пары лет отсутствия, вы можете начать с приглашения несколько раз посмотреть с вами баскетбол по телевизору. Тогда, может быть, вы, ребята, просто некоторое время сами вместе постреляете в обручи. И только после этого представьте идею о том, чтобы вернуться, чтобы забрать игры. Другими словами, большинству людей нужно будет избавиться от одиночества, а не просто вырваться из него.

Резюме и ключевые моменты

Одиночество — это эмоция, характеризующаяся чувством боли, вызванной отсутствием близости с другими людьми (или с самим собой).

И хотя одиночество можно переживать по-разному в зависимости от вашей истории, личности и обстоятельств, следующие идеи, как правило, полезны для размышлений об одиночестве и о том, как с ним справиться:

  • Первоначальной причиной одиночества может быть не то же самое, что и поддержание одиночества в настоящем.
  • Некоторые из наиболее распространенных причин одиночества включают в себя: социальную тревогу, изоляцию, трудности с самооценкой и плохое самосознание.
  • Распространенные типы или формы одиночества включают в себя: отсутствие физической связи, отсутствие общих интересов, отсутствие общих ценностей, отсутствие эмоциональной близости и недостаток близости к себе.
  • Некоторые из наиболее распространенных негативных последствий одиночества — это нездоровые отношения, злоупотребление психоактивными веществами, хроническая занятость и депрессия.
  • Четыре практических способа справиться с одиночеством: активация поведения, разъяснение ценностей, преднамеренная уязвимость и решение ранее существовавших проблем психического здоровья.
  • Несколько советов, о которых следует помнить, если вы пытаетесь помочь кому-то другому, кто борется с одиночеством: уделяйте больше времени действиям, постоянство важнее интенсивности, четко выражайте свои чувства к ним, старайтесь быть настойчивыми (но не настойчивыми) и сначала помогите им почувствовать себя комфортно.

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми.По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество влияет на ваше состояние ума.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники. Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что его постоянно окружают другие военнослужащие.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод.Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

  • Алкоголизм и употребление наркотиков
  • Нарушение функции мозга
  • Развитие болезни Альцгеймера
  • Антисоциальное поведение
  • Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
  • Снижение памяти и обучения
  • Депрессия и самоубийство
  • Повышенный уровень стресса
  • Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, как ни странно, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

  • Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
  • Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
  • Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
  • Осознайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить.
  • Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Одиночество — обзор | Темы ScienceDirect

3.3 Выборочно повышенный симпатический тонус

Симпатическая адреномедуллярная система (SAM) участвует в реакции борьбы или бегства на стрессоры, и есть свидетельства того, что усиление широкого симпатического вклада в стресс-реактивность может увеличить риск возникновения или прогрессирование заболеваний (Cacioppo et al., 1998; Cohen, Gianaros, & Manuck, 2016). Однако, согласно ETL, предполагаемые нейронные, гормональные и молекулярные корректировки, вызванные одиночеством, не представляют собой обобщенную реакцию борьбы или бегства на острый стрессор, а скорее представляют собой тоническую подготовительную реакцию , которая является более избирательной.Например, повышенное сопротивление кровотоку через сосудистую систему (то есть общее периферическое сопротивление) служило маркером наблюдения за угрозой у людей (Mendes, Blascovich, Lickel, & Hunter, 2002), и одиночество у молодых людей было связано с с более высокими тоническими уровнями сосудистого сопротивления (но не с частотой сердечных сокращений) в лабораторных исследованиях (Cacioppo, Hawkley, Crawford, et al., 2002) и в течение обычного дня (Hawkley, Burleson, Berntson, & Cacioppo, 2003). В более общем плане, одиночество у людей предполагает, что оно более тесно связано с тонической активацией сосудистой сети (гемодинамикой), а не с активацией сердца (кардиодинамика) (Cacioppo, Hawkley, & Berntson, 2003).

Кроме того, фибриноген является фактором свертывания крови, связанным с ишемической болезнью сердца (ИБС), и два исследования сообщили о связи между одиночеством и повышенным уровнем фибриногена (Mezuk, DeSantis, Rapp, Roux, & Seeman, 2016; Steptoe et al., 2004), тогда как один сообщил, что эта связь не была значимой (Shankar, McMunn, Banks, & Steptoe, 2011). Однако Shankar, McMunn, Banks и Steptoe (2011) не предоставили никакой информации о направлении или силе этой ассоциации, и эти авторы отметили, что уровни сообщаемого одиночества были низкими в этом исследовании (например,g., только 2% участников сообщили, что все время одиноки).

Уязвимость сердечно-сосудистой системы различается на протяжении всей жизни. Артериальное давление — это регулируемая физиологическая конечная точка, в которой центры управления в головном мозге отслеживают и реагируют на отклонения от гомеостаза с помощью механизма отрицательной обратной связи, который устраняет отклонение от нормотензивной уставки артериального давления. Артериальное давление является функцией сосудистого сопротивления и сердечного выброса, и когда гомеостатические механизмы устойчивы, артериальное давление поддерживается в пределах нормального ограниченного набора значений за счет корректировки сосудистого сопротивления и / или сердечного выброса (Cacioppo, Tassinary, & Berntson, 2017). .Однако гомеостатические механизмы изнашиваются в течение жизни, и их эффективность снижается. Хотя повышенное сосудистое сопротивление и повышенный уровень фибриногена у молодых людей являются факторами риска повышения артериального давления в более позднем возрасте, можно ожидать, что связь между одиночеством и артериальным давлением возникнет в более позднем возрасте, как только гомеостатические ограничения артериального давления ослабнут.

Одиночество было связано с повышенным базальным уровнем артериального давления в ряде исследований с участием пожилых людей.В первом научном исследовании одиночества Парфитт (1937) отметил, что «сердечно-сосудистая дегенерация» и высокое кровяное давление связаны с одиночеством. Четыре десятилетия спустя программное исследование Линча и его коллег (Lynch, 1977, 2000; Lynch & Convey, 1979) предоставило дополнительные доказательства связи между изоляцией и хроническими сердечно-сосудистыми состояниями, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Одиночество было связано с повышенным базальным уровнем артериального давления в ряде исследований (Cacioppo, Hawkley, Crawford и др., 2002; Каспи, Харрингтон, Моффит, Милн и Поултон, 2006; Хокли, Маси, Берри и Качиоппо, 2006; Хокли, Тистед, Маси и Качиоппо, 2010; Momtaz et al., 2012; Ong, Rothstein, & Uchino, 2012), но не во всех (Kunz-Ebrecht, Kirschbaum, Marmot, & Steptoe, 2004; Tomaka, Thompson, & Palacios, 2006; Whisman, 2010). c Повышенное внимание к диагностике артериального давления и разработка эффективных методов лечения артериального давления могут быть осложняющими факторами, особенно в свете данных о том, что у одиноких людей больше, а не меньше шансов получить доступ к медицинским услугам и воспользоваться ими (Geller, Janson, McGovern, & Valdini, 1999; Gerst-Emerson & Jayawardhana, 2015; Musich, Wang, Kraemer, Hawkins, & Wicker, 2017).

Поперечные и проспективные исследования также показали значительную связь между одиночеством и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже после учета различных ковариат (Caspi, Harrington, Moffitt, Milne, & Poulton, 2006; Christiansen, Larsen, & Lasgaard, 2016; Eaker, Пинский, Кастелли, 1992; Олсен, Олсен, Ганнер-Свенссон, и Уолдстром, 1991; Соркин, Ладья, и Лу, 2002; Терстон и Кубзанский, 2009). Чтобы отделить потенциальное влияние на заболеваемость и прогноз, Валторта и его коллеги провели метаанализ исследований новых диагнозов ИБС и / или инсульта в зависимости от одиночества или объективной социальной изоляции (Valtorta, Kanaan, Gilbody, Ronzi, & Hanratty, 2016).В метаанализ включены данные 11 исследований ИБС и 8 исследований инсульта. Не было обнаружено никакой разницы между ассоциацией заболеваемости ИБС с одиночеством или объективной социальной изоляцией, поэтому метаанализ был проведен без учета этих показателей, которые они назвали «плохими социальными отношениями». Результаты показали, что плохие социальные отношения были связаны с повышением риска ИБС на 29% и повышением риска инсульта на 32% (Holt-Lunstad & Smith, 2016).

Исследования степных полевок на животных показывают, что хроническая изоляция этих обычно моногамных животных от предпочтительного партнера вызывает изменения в функционировании клеток в сосудистой сети (например,g., высвобождение сосудистых сокращающих факторов в эндотелиальных клетках), которые способствуют более высокому уровню сосудистого сопротивления (Peuler, Scotti, Phelps, McNeal, & Grippo, 2012). Исследования грызунов (Cruz et al., 2016; Маслова, Булыгина, & Амстиславская, 2010) и бабуинов (Coelho, Carey, & Shade, 1991) также показали, что изоляция приводит к повышению артериального давления. Например, Коэльо, Кэри и Шейд (Coelho, Carey, and Shade, 1991) провели экспериментальное исследование артериального давления у взрослых самцов павианов, сравнивая три социальных жилищных условия: (а) индивидуальное жилище (социальная изоляция), (б) стандартное жилище с социальным товарищем, и (c) жилье с незнакомцем.Эти условия позволили оценить последствия потери товарищества и взаимной защиты / помощи, а также последствия социальной изоляции как таковой. Сама по себе социальная изоляция не была важным фактором: одиночное жилье и жилье с незнакомым животным ассоциировались с более высоким кровяным давлением, чем проживание с социальным компаньоном.

В целом, исследования показывают, что симпатическая нервная система может быть затронута или связана с одиночеством более тонкими способами, чем запуск общей стрессовой реакции «бей или беги».Вместо этого одиночество связано с более тоническими и специфическими симпатическими адаптациями, такими как повышение базального симпатического тонуса сосудистой и миелоидной ткани (Cacioppo, Hawkley, & Berntson, 2003; Cole, Capitanio, et al., 2015). Существуют также убедительные доказательства того, что одиночество избирательно увеличивает симпатическую активацию миелоидных клеток, чтобы изменить динамику популяции миелоидных клеток на модели обезьяны (Cole, Capitanio, et al., 2015). Доказательства этого вывода и эволюционное значение такой выборочной симпатической адаптации и последующих изменений в динамике транскриптома рассматриваются далее.

Одиночество заразительно — и вот как с ним победить

— ОТ OLIVIA REMES —

Изменение восприятия и отработка социальных навыков могут помочь людям преодолеть чувство социальной изоляции

Одиночество — распространенное состояние, которым страдает каждый третий взрослый. Это повреждает ваш мозг, иммунную систему и может привести к депрессии и самоубийству. Одиночество также может увеличить риск преждевременной смерти не меньше, чем курение, и даже в большей степени, чем ожирение.Если вы чувствуете себя одиноким, вы, как правило, испытываете больший стресс в ситуациях, с которыми другие справляются лучше, и даже если вы высыпаетесь, вы не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня.

Одиночество также увеличилось за последние несколько десятилетий. По сравнению с 1980-ми годами количество одиноких людей в США увеличилось примерно на треть. Когда американцев спросили о количестве людей, которым они могут доверять, их число упало с трех в 1985 году до двух в 2004 году.

В Великобритании от 21% до 31% людей сообщают, что они иногда чувствуют себя одинокими, и опросы, проведенные в других частях мира, дают такие же высокие оценки.И не только взрослые чувствуют себя одинокими. Более десятой части воспитанников и первоклассников сообщают, что чувствуют себя одинокими в школьной среде.

В наши дни так много людей чувствуют себя одинокими. Но одиночество — сложное состояние, потому что оно не обязательно относится к количеству людей, с которыми вы разговариваете, или к количеству ваших знакомых. Вы можете иметь много людей вокруг себя и при этом чувствовать себя одиноким. Как выразился комик Робин Уильямс в фильме «Величайший папа мира»:

.

Раньше я думал, что самое худшее в жизни — остаться в одиночестве.Это не. Худшее в жизни — оказаться с людьми, из-за которых ты чувствуешь себя одиноким.

Что такое одиночество?

Одиночество — это несоответствие между количеством и качеством отношений, которые вы желаете, и теми, которые у вас есть на самом деле. У вас может быть только двое друзей, но если вы действительно хорошо ладите с ними и чувствуете, что они отвечают вашим потребностям, вы не одиноки. Или вы можете быть в толпе и чувствовать себя одиноким.

Но одиночество — это не только то, что вы чувствуете.Находясь в этом состоянии, вы тоже можете вести себя по-другому, потому что у вас меньше контроля над собой — например, у вас больше шансов съесть шоколадный торт на обед вместо еды или заказать еду на вынос на ужин, и вы также будете чувствовать себя менее мотивированным к занятиям спортом, что важно для психического и физического здоровья. Вы также с большей вероятностью будете действовать агрессивно по отношению к другим.

Иногда люди думают, что единственный выход из одиночества — просто поговорить с еще несколькими людьми. Но хотя это может помочь, одиночество — это не столько количество контактов, которые вы устанавливаете, сколько то, как вы видите мир.Когда тебе становится одиноко, ты начинаешь действовать и смотреть на мир по-другому. Вы начинаете быстрее замечать угрозы в вашем окружении, ожидаете, что вас будут чаще отвергать, и становитесь более осуждающим по отношению к людям, с которыми взаимодействуете. Люди, с которыми вы разговариваете, чувствуют это и в результате начинают отдаляться от вас, что увековечивает ваш цикл одиночества.

Исследования показали, что (не одинокие) люди, которые проводят время с одинокими людьми, с большей вероятностью сами станут одинокими. Итак, одиночество заразительно, так же как и счастье — когда вы общаетесь со счастливыми людьми, у вас больше шансов стать счастливым.

Существует также ген одиночества, который может передаваться по наследству, и, хотя наследование этого гена не означает, что вы останетесь одинокими, это влияет на то, насколько вы расстроены из-за социальной разобщенности. Если у вас есть этот ген, вы с большей вероятностью почувствуете боль от отсутствия тех отношений, которые вам нужны.

Это особенно плохие новости для мужчин. Одиночество чаще заканчивается смертью мужчин, чем женщин. Одинокие мужчины также менее устойчивы и, как правило, более подавлены, чем одинокие женщины.Это связано с тем, что мужчин обычно не поощряют выражать свои эмоции в обществе, и если они это сделают, их за это сурово судят. Таким образом, они могут даже не признаться себе в том, что чувствуют себя одинокими и склонны долго ждать, прежде чем обратиться за помощью. Это может иметь серьезные последствия для их психического здоровья.

Как выбраться

Чтобы преодолеть одиночество и улучшить свое психическое здоровье, мы можем кое-что сделать. Исследования были посвящены различным способам борьбы с этим заболеванием, таким как увеличение числа людей, с которыми вы разговариваете, улучшение ваших социальных навыков и умение делать комплименты другим.Но, похоже, главное — изменить свое восприятие окружающего мира.

Понимание того, что иногда люди не могут встретиться с вами не потому, что с вами что-то изначально не так, а из-за других вещей, происходящих в их жизни. Возможно, человек, с которым вы хотели поужинать, не смог принять ваше приглашение, потому что для него было слишком короткое уведомление, и он уже пообещал кому-то еще, что выпьет. Люди, которые не одиноки, осознают это и, как следствие, не опускаются и не начинают ругать себя, когда кто-то отказывается от их приглашений.Когда вы приписываете «неудачи» не себе, а обстоятельствам, вы становитесь более устойчивыми в жизни и можете продолжать жить дальше.

Чтобы избавиться от одиночества, нужно избавиться от цинизма и недоверия к другим. Поэтому в следующий раз, когда вы встретите кого-то нового, постарайтесь потерять этот защитный щит и по-настоящему впустить его, даже если вы не знаете, каков будет результат.

Оливия Ремес получила докторскую степень от Национального института исследований в области здравоохранения.

Источник: одиночество заразительно — и вот как с ним справиться

Джон Качиоппо объясняет психологию одиночества

«Я, несомненно, хрестоматийный пример молчаливого большинства мужчин среднего возраста, которые не признают, что жаждут дружбы, даже если все признаки указывают на обратное», — написал Билли Бейкер в своем недавнем исследовании мужского одиночества в книге T he Boston Globe.

Возможно, одна из причин, по которой эта статья получила столько интернет-раундов, заключается в том, сколько людей могло рассказать о ней: в прошлом году главный хирург Вивек Мурти предупредил, что американцы «столкнулись с эпидемией одиночества и социальной изоляции».

Хотя «я умру один» — это обычное ворчание среди одиноких людей, с научной точки зрения это больше похоже на «я умру , если я один». Отсутствие социальных связей может вызвать воспаление и изменения в иммунной системе, поэтому у одиноких людей гораздо больше шансов умереть преждевременно.Одиночество опаснее ожирения и так же смертельно опасно, как курение. Угроза считается настолько серьезной, что Англия организовала целую «Кампанию по прекращению одиночества».

Но по жестокому повороту, самые одинокие из нас настроены становиться еще одинокими. Люди с небольшими социальными связями испытывают изменения в мозге, из-за которых они с большей вероятностью будут рассматривать человеческие лица как угрожающие, что усложняет им связь с другими.

Чтобы узнать больше об этой загадке и о том, как ее решить, я недавно поговорил с Джоном Качиоппо, психологом из Чикагского университета, который написал книгу об одиночестве и всесторонне исследовал это явление.Отредактированная стенограмма нашего разговора следует.


Больше из

Люди становятся более одинокими, и если да, то почему?

Когда вы просматриваете исследования, вы получаете уровни от 25 до 48 процентов [людей, сообщающих об одиночестве]. Я видел некоторые из Лондона, которые предполагают, что 50 процентов лондонцев чувствуют себя одинокими, но это не продольный образец, так что относитесь к нему с недоверием.

Самая длинная подвыборка — Исследование здоровья и выхода на пенсию в США.Это исследование, которое федеральное правительство проводит уже несколько десятилетий, и на этих данных я основываю наши собственные оценки. Когда мы смотрим на этот опрос, похоже, что уровень одиночества составляет около 27,28 процентов. Наши лучшие оценки, основанные на этом, означают, что за последние 20 лет он вырос примерно на 3–7 процентов.

Это не так уж важно, но есть ли объяснение этому всплеску? Просто люди стареют, а пожилые люди живут одни?

Прежде всего, позвольте мне кое-что уточнить.Одинокая жизнь, одиночество и размер вашей социальной сети очень слабо связаны. Подумайте о пациентах в больницах: они не одиноки, у них есть вся необходимая поддержка, но они, как правило, чувствуют себя очень одинокими. Есть разница между одиночеством и чувством одиночества. Люди в браке, как правило, чувствуют себя менее одинокими, чем люди вне брака. Однако люди в браке могут чувствовать себя необычайно одинокими, когда они чувствуют себя отчужденными от своего супруга и семьи. Они настолько слабо коррелированы, что нам нужно взять объективную изоляцию и воспринимаемую изоляцию и разделить их.

У животных это не отделяет обезьяну от компаньона, а отделяет их от предпочтительного компаньона. Когда мы это делаем, мы видим у обезьян те же эффекты, что и у людей; они чувствуют себя одинокими.

Так почему же небольшой всплеск одиночества?

Мы знаем, что существует ряд культурных факторов и факторов окружающей среды. Например, Интернет расширил возможности подключения. Но если вы когда-нибудь обнаружите, что [просматриваете] свои тексты и электронные письма на мероприятии с семьей, вы можете понять, что эти цифровые связи не означают, что вы чувствуете себя более связанным.

Если вы используете эти [цифровые] соединения как промежуточную станцию ​​- дети, как правило, это делают; они используют Facebook, чтобы потом где-нибудь встретиться — это связано с более низким уровнем одиночества. Если он используется в качестве пункта назначения — и, по иронии судьбы, одинокие люди склонны делать это, они склонны уходить от общества, потому что это наказывает, и, взаимодействуя в цифровом формате, возможно, как не аутентичное «я», они больше чувствуют себя принятыми. Но на самом деле от этого они не чувствуют себя менее одинокими.

Если единственное признание, которое вы можете получить от себя, — это фальшивая репрезентация в сети, это не вызовет у вас чувства связи.Но если вы посмотрите на онлайн-знакомства, то увидите, что вы используете его для знакомства с другими людьми, поэтому неудивительно, что это обычно связано с более низким уровнем одиночества.

Почему одинокие люди более негативно воспринимают социальные ситуации?

Есть два способа подумать об этом. Один из них — это то, что происходит заранее, а второй — сознательное. [Например,] когда вы проголодаетесь, вы можете это почувствовать, вы хотите поесть. Его цель — побудить вас искать пищу до того, как у вас так кончится топливо, что у вас больше не будет энергии [для этого].

И одиночество побуждает вас восстанавливать или заменять связи, которые, по вашему мнению, находятся под угрозой или утеряны. Поэтому люди уделяют больше внимания социальной информации, потому что у них есть мотивация восстановить связь.

Итак, в голоде вы [гораздо] более чувствительны к горечи, чем к сладкому. Причина такого развития в том, что горький вкус эволюционно ассоциировался с ядами. Это означает, что если вы действительно голодны, вы будете выплевывать вкусную горькую пищу, даже если пытаетесь найти что-то, что поможет вам выжить.

То же самое и с одиночеством. Если вы посмотрите на ранних людей и других гоминидов, они не всегда были положительно настроены друг к другу. Мы эксплуатируем друг друга, наказываем друг друга, угрожаем друг другу, принуждаем. И это не значит, что я хочу общаться с кем-либо, мне нужно беспокоиться о друге или враге. Точно так же, как горькое против сладкого, ядовитое против неядовитого, если я допускаю ошибку и обнаруживаю в человеке врага, который оказывается другом, это нормально, я не делаю друга так быстро, но я выживаю.

Но если я ошибочно считаю кого-то другом, когда он — враг, это может стоить мне жизни. Из-за эволюции мы были сформированы таким образом.

Это вызывает ожидание, потому что то, что я ожидаю, часто оказывается тем, что я вижу. Если я думаю, что вы будете настроены враждебно, я отвечу на вопросы совсем иначе, чем если бы я вам доверял.

Вы заинтересованы в подключении. Но беспорядочные связи с другими могут привести к смерти. Срабатывает нейронный механизм, который заставляет вас немного скептически или сомневаться в подключении.

Некоторые исследования показали, что создание большего количества возможностей для социального взаимодействия или даже улучшение социальных навыков на самом деле не помогает уменьшить одиночество. Почему нет?

Социальное взаимодействие иногда называют социальным взаимодействием, основная идея заключается в том, что одиночество можно вылечить, объединив людей. Например, если они не одиноки, они не будут чувствовать себя одинокими. Колледжи так думают, поэтому у них есть миксеры. Вы помните миксеры в колледже? Они не работают.

Быть с другими не означает, что вы будете чувствовать себя связанным, и одиночество не означает, что вы будете чувствовать себя одиноким.Может, но обычно мы предпочитаем побыть одни.

Молодая мать с новорожденным, которого она любит — любит играть с младенцем, — это не значит, что муж не должен давать ей передышку, отпускать ее и восстанавливать, иметь немного времени для себя, чтобы она могла вернуться и оставаться абсолютно щедрым, любящим и обожающим. Одно только это время укрепляет социальные связи, а не сокращает их.

Что такое социальная поддержка , тогда ?

Есть такие программы для очень одиноких пожилых людей.Оказывают социальную поддержку, приносят еду, могут встречаться с ними раз в месяц. Это действительно помогает этим людям. Их самый большой страх — они умрут, и никто никогда этого не узнает. И что их тела будут сидеть и гнить, а это довольно ужасная мысль. И то, что их посещают раз в месяц, утешает их.

Это совсем другая проблема, чем заставить их чувствовать себя менее одинокими. Они получают социальную поддержку, это решает серьезную проблему, но это не очень сильно влияет на их уровень одиночества.Это просто решает экзистенциальный страх того, что никто никогда не узнает не только о том, что они когда-либо были на земле, но даже о том, что они погибли.

«Одно из самых больших недоразумений — это одиночество. Они приравнивают это к одиночеству, и это приводит к попыткам решить проблему, которые вовсе не решают проблему ».

Как бы вы провели терапию, чтобы попытаться помочь людям, которые думают, что они одиноки, но, тем не менее, опасаются общаться с людьми?

То, что мы обучаем, представляет собой целый набор навыков: как вы читаете лица, голос, осанку людей? И мы показали им, насколько неверными могут быть эти показания.Итак, есть способы, и они могут привести к правильным ответам, но они также могут привести к очень неправильным ответам, и мы показали, как это происходит.

Так как же проверить? Вы открыты, но вы бдительны. Вы проверяете гипотезы. Так что если вы на вечеринке, вы можете поговорить с другими и дать им шанс.

Еще мы показали, что одиночество, что интересно, связано с ростом эгоцентризма. Самосохранение больше зависит от вашего внимания к своим результатам, когда вы одиноки, чем когда у вас много связей.[Иногда] если вы поговорите с одиноким человеком, он начнет говорить с вами, и вы не сможете уйти. Итак, как вы делитесь, а не просто заграждение? Речь идет о взаимодействии, о синергии, о взаимности.

Что вы посоветуете людям, которые чувствуют себя одинокими? Могут ли они предпринять какие-то практические шаги?

Одно из самых больших недоразумений — это одиночество. Они приравнивают это к одиночеству, и это приводит к попыткам решить проблему, которые вовсе не решают проблему.И если вы попробуете достаточно раз, вы начнете думать: «Ну, я никогда не смогу решить эту проблему, я просто никчемный человек». И тогда вы начинаете отстраняться от общения.

Цель одиночества подобна цели голода. Голод заботится о вашем физическом теле. Одиночество заботится о вашем социальном теле, которое также необходимо для выживания и процветания. Мы социальный вид.

Люди интуитивно понимают, что они просто с другими людьми, и мы уже говорили о том, что это неправильно.Другое дело, что речь идет только о социальной поддержке: «Мне нужно больше поддержки». И это не очень хорошо работает, потому что по логике это не взаимно. Просто , получив поддержку , на самом деле не дает вам хорошего самочувствия. Это одна из причин, почему, когда мы что-то делаем для других, мы, как правило, чувствуем себя хорошо. Если вы идете готовить на столовой, вы внезапно начинаете обнаруживать, что люди на самом деле могут быть очень милыми, они отвечают с благодарностью.

Третья общая черта — это социальные навыки, что люди с плохими социальными навыками оказываются одинокими.Ну, угадайте, что? Это не так. Если у вас действительно плохие социальные навыки, вы с большей вероятностью будете одиноким, это правда. Но многие люди, у которых есть отличные социальные навыки, чувствуют себя одинокими. Миллионеры, миллиардеры часто чувствуют себя одинокими. Многие спортсмены часто чувствуют себя одинокими. Многие люди хотят быть их друзьями, но как бы вы себя чувствовали, если бы все люди, которые хотят быть вашими друзьями, имели альтернативную интерпретацию, что они хотят материальных или социальных благ, которые вы могли бы им дать.

Вот почему вы видите, что некоторые [известные] спортсмены из [бедных] районов не разрывают эти связи, даже если это явно идет им на пользу.Это единственные отношения, которые они знают, что они настоящие, подлинные.

Должны ли одинокие люди чем-то активно заниматься, например, ходить в книжный клуб или на бесплатную кухню?

Станьте волонтером в том, что вам нравится. Я разработал аббревиатуру EASE — облегчите ваш путь к социальным связям. Первая буква E означает «расширяйте себя», но расширяйте себя безопасно. Делайте понемногу.

А — это «иметь план действий».«Осознайте, что вам тяжело. Большинству людей вы не обязаны нравиться, и большинству людей вы этого не сделаете. Так что разберитесь с этим, это не ваше суждение, происходит много вещей. Спросите [других людей] о себе, заставьте их рассказать о своих интересах.

S означает «искать коллективы». Людям нравятся похожие люди, люди с похожими интересами, занятиями, ценностями. Так легче найти синергию.

И, наконец, когда вы делаете эти вещи, «ожидайте» лучшего. Причина в том, чтобы попытаться противодействовать этой сверхбдительности в отношении социальной угрозы.

Прежде чем оказаться здесь, он находится на терминале Bloomberg.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Психология одиночества | Одиночество NZ

Качиоппо, Джон и Луиза Хокли (2005): «Люди думают о людях: порочный круг социального изгоя в собственном сознании», К. Уильямс, Дж. Форгас и В. фон Хиппель (ред. .), Социальный изгой: остракизм, социальная изоляция, отторжение и запугивание (стр. 91–108). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Cacioppo, John, Stephanie Cacioppo и Dorret Boomsma (2014) «Эволюционные механизмы одиночества», Cognition & Emotion, vol. 28 (1), с. 3-21.

Дауни, Г. и Р. Ромеро-Каньяс (2005): «Чувствительность к отторжению как предиктор аффективных и поведенческих реакций на межличностный стресс: защитная мотивационная система», В К. Уильямс, Дж. Форгас и В. фон Хиппель (ред.), Социальный изгой: остракизм, социальная изоляция, отвержение.

Дак, С., К. Понд, и Г.Литам, Г. (1994): «Одиночество и оценка событий в отношениях», Журнал социальных и личных отношений, вып. 11 (2), стр. 253–276.

Хокли, Луиза, К. Проповедник и Джон Качиоппо (2007): «Многоуровневое моделирование социальных взаимодействий и настроения у одиноких и социально связанных людей: исследования социальной нейробиологии Макартура», в A. Ong & M. van Dulmen (ред. .), Оксфордский справочник по методам позитивной психологии (стр. 559–575). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Мюррей, С., Г. Беллавиа, П. Роуз и Д. Гриффин (2003): «Один раз обиженный, дважды обиженный: как воспринимаемое внимание регулирует повседневные супружеские взаимодействия», Журнал личности и социальной психологии, том. 84 (1), с. 126–147.

Qualter, Памела, Янне Ванхалст, Ребекка Харрис, Эске Ван Рукель, Герин Лоддер, Мунира Банги, Марлиз Маес и Мааике Верхаген (2015): «Одиночество на протяжении всей жизни», Перспективы психологической науки, т. 10 (2), стр. 250–264.

Ротенберг, К.(1994): «Одиночество и межличностное доверие», Журнал социальной и клинической психологии, вып. 13 (2), стр. 152–173.

Ротенберг К., Дж. Груман и М. Ариганелло (2002): «Поведенческое подтверждение стереотипа одиночества», Базовая и прикладная социальная психология, вып. 24 (2), стр. 81–89.

Ротенберг, К. (2010): «Концептуализация межличностного доверия: основа, область и целевая структура», в К.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.