Перфекциониста: как справиться с токсичным совершенством — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Почему быть перфекционистом — вредно

Жизнь перфекциониста — боль и борьба, я знаю это по себе. Кажется, что время летит все быстрее, а дел становится больше. Это вызывает стресс и беспокойство. Пандемия усугубила ситуацию, особенно для женщин с детьми. Матери взяли на себя основную нагрузку во время пандемии: им приходится следить за детьми, работать, заниматься домом — и все это в замкнутом пространстве. Внутренний перфекционист требует выполнить все задачи и ругает, если что-то идет не так. Но знаете что? Не стоит его слушать. 

Я предлагаю радикальное решение проблемы. Оно подходит всем, но в первую очередь я обращаюсь к женщинам, которые переживают из-за невозможности быть во всем идеальными.

Вот мой совет: будьте несовершенными. 

Быть уязвимыми, несовершенными и уставшими — это нормально. Раковина с грязной посудой на фоне в Zoom или лай собаки во время видеозвонка — тоже нормально. Мы все люди, и у нас есть жизнь помимо работы. 

Что не так с перфекционизмом

Парадоксально, но часто перфекционизм мешает продуктивности. Если мы стремимся к совершенству, то можем быстро исчерпать все силы или постоянно прокрастинировать. 

Что делать? Наверняка вы не раз слышали, что первый шаг к решению проблемы — ее признание. Это действительно так. Для начала определите, к какому типу перфекционистов вы относитесь:

  • Борец — не испытывает проблем с запуском проектов, но всегда ставит перед собой нереалистичные цели. Такие перфекционисты очень много работают, но не получают желаемого результата и постоянно борются с неудачами.
  • Идеалист — тратит слишком много времени на размышления и постоянно сомневается в себе. Этот тип перфекционистов часто так и не приступает к делу, потому что хочет сделать все идеально и боится неудач. 

Признать проблему и понять, почему вы не добиваетесь результата — большой шаг на пути к продуктивности и гармонии. А теперь давайте обсудим, как бороться с перфекционизмом. 

Пять вопросов для перфекциониста

«Нет» — простое слово из трех букв. Но многим из нас очень трудно его говорить. В результате мы соглашаемся выполнить задачи, которые нам не нравятся или на которые нет времени. При этом мы хотим сделать все идеально. 

Вот пять простых вопросов, которые нужно задать себе при появлении нового дела:

  • вы хотите взяться за эту задачу? 
  • что вам даст этот проект? 
  • сколько времени займет задача? 
  • у вас есть это время?
  • вам нравится это делать? 

Если при ответе хотя бы на один вопрос вы понимаете, что не готовы взяться за дело, откажитесь от него. Важно быть честными с собой, тогда сказать «нет» другим будет легче. 

Последний вопрос — самый важный. Соглашайтесь только на те проекты, которые приносят вам радость или пользу. 

Приоритеты — способ справиться с перфекционизмом 

В любом правиле есть исключения. Иногда нам приходится делать то, от чего мы не в восторге. Но тут на помощь приходит правильная расстановка приоритетов. 

Один из признаков выгорания из-за перфекционизма — чувство беспомощности и потери контроля над жизнью.

Когда мы не знаем, за что браться и с чего начать, то чувствуем подавленность и тревогу. В этом случае попробуйте определить приоритеты и следовать им.

Я предлагаю трехступенчатую систему расстановки задач по приоритетам. 

  1. Важные и срочные задачи — их надо сделать быстро, потому что они помогают нам добиваться целей. Но если вы постоянно находитесь в таком режиме, то не оставляете времени на спокойные размышления и поиск нестандартных решений. 
  2. Важные, но не срочные задачи — они не требуют быстрого решения, но способствуют успеху в карьере и личной жизни. При этом они могут ускользать из поля зрения, потому что у них нет конкретных сроков. Такие задачи помогают нам развиваться, поэтому им надо уделять больше всего внимания.
  3. Неважные, но срочные задачи — они не приносят нам пользы, но требуют быстрых решений. Этим задачам надо уделять как можно меньше времени, даже если они кажутся неотложными. 

Без приоритетов мы делаем все подряд и ничего не успеваем. С приоритетами мы определяем самые важные задачи и в первую очередь делаем их. Остальные задачи мы выполняем в том случае, если для этого есть время и силы. 

Также расстановка приоритетов помогает справиться с так называемым «параличом прокрастинации», от которого страдают многие перфекционисты. Нас пугает большое количество задач и в итоге мы так и не можем определить очередность дел. Следование приоритетам отличает продуктивных людей от постоянно занятых. 

11 профессий, которые устроят перфекциониста

Классический ответ на вопрос собеседования: «У вас есть недостатки?» иногда звучит так: «Я перфекционист». Хотя это явно не слабость, но такой ответ — это способ превратить вопрос, вызывающий самоуничижение, в возможность для самовозвеличивания.

В конце концов, мы все согласны с тем, что быть перфекционистом это добиваться безупречного результата труда. Качество соискателя, которое заставит работодателя отчаянно искать вас, обеспечивать вашу продуктивность и, в конечном итоге, вести к долгой и успешной карьере, верно?

На самом деле нет, не обязательно.

Разбираемся с термином

Перфекционизм — это сложное понятие, гораздо более сложное, чем многие думают. Фактически психологи признают, что на самом деле существует две формы перфекционизма: 1.

адаптивный и 2. неадаптивный.

Оказывается, один из этих типов перфекционизма больше способствует долгосрочному карьерному успеху, чем другой.

Что такое адаптивный перфекционизм

Адаптивный перфекционизм означает, что человек преуспевает в том, что делает хорошо важные вещи. АП характеризуется как нормальный, здоровый тип перфекционизма. Он определяется как получение удовлетворения от успехов, достигнутых благодаря напряжённым усилиям, и, одновременно, терпимость к несовершенствам.

Итак, адаптивные перфекционисты осознают, что достичь полного совершенства во всём, что они делают, просто невозможно. Вместо этого они стремятся к высокому уровню работы в тех задачах, которые, как они знают, могут выполнять хорошо. Им нравятся задания, которые задействуют их уникальные сильные стороны.

Следовательно, они «адаптируются» к ситуациям, опыту и проектам, с которыми они сталкиваются на работе. Работники этого типа чувствуют себя комфортно, делегируя обязанности, которые, по их мнению, лучше всего подходят для других людей. Они терпимы к несовершенству и менее критично относятся к себе и другим.

Что такое неадаптивный перфекционизм

У этого типа перфекционистов менее здоровое отношение к идеальному результату. Эти люди будут ругать себя, если они не соответствуют своим собственным стандартам. Неадаптивный перфекционизм связывают с депрессией, тревогой и повышенным уровнем стресса.

Страх совершить ошибку также является ключевым фактором, позволяющим избегать тех задач, которые они считают сложными или не соответствуют их сильным сторонам и интересам.

Таким образом, преобладает позиция «я должен сделать безупречно, и в следующий раз нужно добиться большего». Итак, применительно к сфере труда неадаптивный перфекционизм может вызвать ряд проблем, таких как:

  1. Восприятие ошибок как изъянов характера, а не возможностей для обучения.
  2. Прокрастинация — неадаптивные перфекционисты могут откладывать действия из-за страха неудачи. В этом случае заданий избегают, иногда не завершают, а сроки обычно не соблюдаются.
  3. Плохие отношения с коллегами — неадаптивные перфекционисты не всегда считают коллег и членов команды надёжными и, как известно, держат их на «коротком поводке».
  4. Неадаптивным перфекционистам трудно праздновать успех коллеги, считая его помехой для своего собственного.

Трудно быть перфекционистом на работе, потому что работа большинства людей не требует совершенства.

В менеджменте на перфекционизм смотрят свысока. Поэтому люди склонны не ценить перфекционизм. Принятие важных решений с очень малой информацией — это то, за что людям платят самые высокие зарплаты. А это противоположность перфекционизму.

Так что, помня об этом, важно найти работу, на которой руководство заботится о безупречности. Потому что тогда культура компании включает уважение к таким людям, как вы.

11 профессий для убежденных перфекционистов

По счастью, некоторые вакансии требуют точного, кропотливого и тщательного подхода. Вот должности, где его оценят по достоинству.

  1. Режиссёр-постановщик фильма, радио или телепрограммы

От сценических шоу до фильмов и телевидения режиссёры несут ответственность за бесперебойную работу производства. Выбор сценария, наём талантов и наблюдение за работой съёмочной группы и актёров — вот лишь некоторые из множества задач, которые берут на себя режиссёры.

  1. Пилот авиакомпании

Если вы перфекционист и любите летать, пилот авиакомпании может стать для вас идеальной вакансией. Пилоты несут ответственность за жизни сотен пассажиров, поэтому они должны быть точными и дотошными каждый раз, когда они взлетают. Кроме того, это карьера, которая подпитывает потребность в организованности. Пилоты составляют списки предполетных проверок, чтобы убедиться, что самолет готов к взлету.

  1. Бухгалтер

Бухгалтерский учет и перфекционизм — союз, заключенный на небесах. Как бухгалтер, вы будете нести ответственность за то, чтобы ваши клиенты соблюдали закон. Вы также подготовите финансовую документацию и налоговые декларации.

  1. Судебный секретарь

Секретари несут ответственность за документирование каждого слова, сказанного в зале суда. От слушаний до законодательных собраний и процессов судебные секретари обязаны быть точными и скрупулёзными в своей работе.

  1. Редактор или корректор

Если у вас есть творческая сторона, карьера редактора подошла бы перфекционисту. Вы будете отвечать за то, чтобы письмо было грамматически правильным и соответствовало аудитории. Редакторы дотошны и внимательно изучают каждое слово на странице.

  1. Хирург

Хирургия требует твердой и верной руки. Хирурги должны быть невероятно аккуратными при выполнении процедур, чтобы не повредить пациенту во время операции. Учитывая такие высокие ставки, неудивительно, что большинство хирургов — перфекционисты.

  1. Фармацевт

Когда дело доходит до лекарств, крайне важно знать, что пациент получает правильную дозировку. Фармацевты должны быть предельно точными при выдаче лекарств, что делает эту работу идеальной.

  1. Программист

Программисты отвечают за создание программных приложений и веб-сайтов. При написании кода программисты должны быть внимательными и последовательными, чтобы приложение выполняло то, что задумал программист.

  1. Топограф

Для расчета расстояний геодезисты должны использовать точные измерения. Они также отвечают за расчёт углов и направления между точками. Они работают с картографами над созданием карт. При поиске работы для истинных перфекционистов, геодезия — это разумный выбор карьеры.

  1. Ветеринарный техник

Ассистенты помогают ветеринарам в оказании медицинской помощи животным. Их работа — записывать информацию о весе, приёме пищи, а также о жизненно важных функциях. В некоторых случаях они могут провести диагностические тесты и взять кровь. Любители животных, добавьте помощника ветеринара в список.

  1. Свадебный агент

Организаторы несут ответственность за планирование и организацию свадеб своих клиентов. Их работа — следить за тем, чтобы в этот особенный день все прошло идеально. При таланте планировать мероприятия и любви к людям, организатор свадеб — отличный выбор карьеры.

Разместить резюме Добавить вакансию

Аэрофобия и перфекционизм

Перфекционизм (стремление человека к совершенству) является серьезной психологической проблемой. Перфекционист всегда стремится быть лучшим, достигать только высших целей, и достигать их ИДЕАЛЬНО. Золотая медаль, красный диплом — это неотъемлемые атрибуты людей, склонных к перфекционизму. Перфекционист не допускает самой возможности неудачи, в его глазах любая неудача — недопустима. Смириться с фиаско, с точки зрения перфекциониста — невозможно.

Почему перфекционизм является проблемой и какова его связь с аэрофобией?

Перфекционисты, как правило, мыслят категориями ВСЁ — или — НИЧЕГО (all-or-nothing thinking). Для перфекциониста бывает либо ЧЕРНОЕ, либо БЕЛОЕ. Образно говоря, либо ВСЕ экзамены сданы на 5, либо он считает себя двоечником. Но существует ли в жизни 100% чего-бы-то-нибыло? конечно, нет. Жизнь не состоит из «черного и белого», в ней присутствуют многие оттенки серого, неприемлемые для внутреннего мира перфекциониста.
   
Следовательно, перфекционист стремится к а-приори недосягаемым высотам. Его жизненный путь, обреченный на попытки достичь полного и абсолютного совершенства, похож на труд Сизифа, бесконечно вкатывающего камень на верх горы. Такие люди могут иметь проблемы в построении отношений (мол, всем хорош мужчина, но ведь не идеален… пойду искать идеального), в карьере (да, я стал директором отдела, но ведь я же не хозяин компании) и во многом другом. Страдающий перфекционизмом человек не может быть счастливым, ведь достигая чего-либо, он сразу же ставит перед собой следующую, еще более сложную для достижения цель. «Наступление счастья откладывается» на потом, на день Х, когда, как ему кажется, следующая цель окажется достигнутой.

Перфекционисты более склонны к развитию аэрофобии, чем другие люди. Почему? Во-первых, перфекционист не приемлет даже низкого риска, связанного с авиаперелетами. Как и во всех остальных ситуациях, для перфекциониста «либо все, либо ничего» . Он требует АБСОЛЮТНОЙ безопасности от авиации. А ее, как вы понимаете, на свете не бывает. Ни в воздухе, ни на земле. Требуя несуществующего, перфекционист никогда его не достигнет.

Вторая проблема, отягчающая перфекционисту жизнь на борту самолета — отсутствие контроля над собой. Перфекционисты привыкли быть лучше всех, и они склонны предъявлять к себе претензии, если на борту у них присутствует страх. Как правило, от перфекционистов-аэрофобов можно услышать фразы типа: «мне стыдно, что я боюсь», » почему другие летают спокойно, а я не могу», «головой я понимаю что я не должен бояться, но у меня не получается » и т.д.

Не понимая, что происходит с организмом и не имея контроля над эмоцией «СТРАХ» во время полета, перфекционист утрачивает восприятие себя как человека, всегда качественно и четко выполняющего любую задачу. Он терпит поражение в борьбе со страхом полета, что в его системе ценностей абсолютно неприемлемо. В результате, начинается «самобичевание» и избегание полетов, ведущее к усилению и развитию фобии.

В последнее время, мировые структуры по лечению аэрофобии разработали специальные протоколы лечения для страдающих перфекционизмом пациентов. Эти протоколы с успехом используются и у нас.

9 признаков перфекциониста, влияющих на здоровье и отношения

Недавно мы предложили вам пройти тест на перфекционизм Для тех, кому захотелось узнать об этом явлении побольше — что именно происходит в работе и личной жизни перфекциониста, — сегодняшняя публикация.

Перфекционизм влияет на психическое здоровье. Перфекционисту свойственно быть мотивированным и энергичным. На взгляд стороннего наблюдателя, перфекционисты всегда счастливы, жизнерадостны и полны оптимизма. Если копнуть глубже, обнаружится невероятное внутреннее напряжение, которое способно привести к депрессии, беспокойству, злобе, стыду, беспомощности, а бывает, что и к суициду.

Перфекционизм сказывается и на физическом здоровье. В то время как одни люди разумно подходят к физическим нагрузкам и правильному питанию, другие способны довести до абсурда эти, казалось бы, полезные привычки: от неусыпного контроля над каждым кусочком пищи до полного нарушения культуры питания. С другой стороны, принцип «стоит ли вообще стараться» может привести к ожирению.

Вместе со стрессом, вызванным перфекционизмом, могут появиться другие связанные со стрессом нарушения: бессонница, головные боли и другие хронические недомогания. Перфекционисты находятся в зоне риска по злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

Во взаимоотношениях перфекционисты очень деятельны, особенно в таких действиях, как помощь другу или организация семейных вечеров по выходным. Нередко они ставят потребности других выше собственного здоровья или удовольствия. Это приводит к натянутым отношениям с близкими: например, когда «активист» пропускает выступление дочери в спортивном матче или опаздывает на семейную встречу. Близкие часто чувствуют себя обделенными.

В личных отношениях перфекционизм может препятствовать физической близости: например, женщина уклоняется от секса, потому что у нее неидеальное тело. Или ее занимают мысли: «Какой секс, когда посуда еще не вымыта?». Трудно сохранять близость с человеком, мыслящим перфекционистскими стандартами. А иногда это означает одиночество. Многие боятся, что окружающие заметят их несовершенства, и никого не подпускают к себе слишком близко.

Перфекционист склонен проецировать собственные высокие стандарты на окружающих. Банальный пример: жена цепляется к мужу, потому что тот не запустил стиральную машину, — хотя он пропылесосил всю квартиру, чтобы сделать ей приятное.

Другая разновидность — родительский перфекционизм. Представьте молодую маму, которая не позволяет никому, включая отца ребенка, приближаться к малышу из страха, что другой человек сделает что-то «не так». Или папу, который заставляет ребенка добиваться успехов в спорте, лишая его детства и простых радостей. Дети перфекционистов постоянно чувствуют, что их оценивают и осуждают. И им кажется, будто они никогда не смогут оправдать доверия родителей, потому что «не тянут».

Перфекционизм часто проявляется в работе, будь то трудовая деятельность в классическом смысле, студенчество или ведение домашнего хозяйства. В этом случае перфекционист — либо трудяга, который отвечает на электронную почту в два часа ночи и первым приезжает в офис, либо «контролирующий руководитель», который не хочет (или не может) делегировать полномочия, несмотря на свою загруженность. И даже если он делится частью задач, то продолжает внимательно следить за каждым шагом своей команды.

Перфекционистам трудно завершать начатое. Многие предприниматели и владельцы малого бизнеса не желают создавать свой сайт, публиковать статьи или делать презентации из опасения, что все это окажется неидеальным. Из-за стремления к совершенству возникают сложности с генерированием идей или писательский ступор. Стресс в результате чрезмерной самокорректировки приводит скорее к желанию все бросить, чем упорно продолжать дело.

Некоторые перфекционисты чрезвычайно требовательны к окружающей обстановке. Многие придают большое значение деталям и проявляют сверхорганизованность (даже ящик для хлама у них четко поделен на секции!). Что еще хуже, такие люди способны по-настоящему расстраиваться, если какая-то вещь оказывается не на своем месте.

Перфекционизм может коснуться денежной сферы. Многие невероятно состоятельные личности (CEO, кинозвезды, профессиональные спортсмены) — перфекционисты. Возникает ощущение, что, несмотря на наличие у человека миллионов долларов, их недостаточно.

Но не только людям с высоким достатком свойствен перфекционизм. Обратная сторона — это перфекционистская прокрастинация, уныние и упаднические настроения, которые возникают, когда человек едва сводит концы с концами.

Поскольку перфекционисты склонны ставить продуктивность выше удовольствий, от них нередко можно услышать: «Я несколько лет не был в отпуске». А когда они выделяют время на отдых, даже несколько часов, то постоянно беспокоятся о тех делах, которыми им «надо бы» сейчас заниматься.

Сосредоточившись на том, чтобы не допустить провала, перфекционисты упускают духовную составляющую. Увязнув в деталях, которые должны быть «идеальными», они теряют целостное видение. В итоге, хотя, казалось бы, у многих перфекционистов есть все, им все же чего-то не хватает. У таких людей часто возникает мысль: «А это действительно все, что есть в жизни?».

почему идеальные люди не могут быть счастливыми?

Перфекционизм — это не только желание сделать что-нибудь идеально, но и страх, что идеально не получится. Например, стоите вы напротив двух пар абсолютно одинаковых туфель и не можете решиться. Почему? Потому что уверены: существует правильное решение, правильная пара туфель, но сейчас вы сделаете ошибку — и все пропало…

Психолог Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» среди последствий этого явления называет депрессию, стресс, бессонницу, нарушения здоровья, трудности на работе. От перфекционизма лечат, многие психологи делают его своей основной специализацией.

Но в целом общество культивирует перфекционизм — и если у вас есть хоть малейшая к нему склонность, школа, семья и общественная мораль сделают все, чтобы оставшуюся жизнь вы стремились к идеалу и страдали от депрессии.

Это в школе нам когда-то сказали, что всегда есть правильное решение. Попробуйте объяснить ребенку, что решения у задачки как минимум два — и вы услышите: «А какое из них правильное?» Ребенка, если он выполняет школьное задание, не интересуют творчество, самовыражение и поиски истины. Его интересует, как правильно. Потому что за «правильно» поставят хорошую оценку. Это еще один обман. Будущему перфекционисту с детства выставляют оценки и убеждают, что можно быть «хорошим», «достаточно хорошим» и «недостаточно хорошим». А главное — обманывают, что миру есть до него дело. То есть делай все правильно, выполняй что задают, всегда сверяйся с учебником — и учительница будет тобой гордиться, мама перестанет грустить, а папа купит новый велосипед. После того как последняя пятерка получена (или что там теперь ставят самым старательным), перфекционист дезориентируется. Задания из внешнего мира перестают поступать. Что делать? Делай что хочешь — отвечает внешний мир и окончательно теряет к перфекционисту интерес. Все правильно, теперь его можно оставить в покое. Теперь, что бы он ни делал, чего бы ни достигал, перфекционист всегда будет несчастен.

Клинический психолог и автор книги «Всё или ничего» Майк МакКинни объясняет этот феномен. Вначале вы получаете одобрение, завоевываете любовь, обращаете на себя внимание тем, что ведете себя хорошо. В итоге именно такие поступки и такое поведение становятся для вас стандартом. Во взрослой жизни вы уже не уверены, что именно в каждом конкретном случае можно считать стандартом. А вдруг можно сделать еще лучше? — Нужно сделать еще лучше. Готов ли я к собеседованию?— Нужно еще подготовиться. Достаточно ли я похудела? — Нужно еще похудеть. То есть вы поднимаете планку. На всякий случай. Чтобы уже наверняка соответствовать. И так до неврозов и бессонницы. То, что соответствовать в общем-то нечему, перфекционисту объяснять бесполезно.

Не существует палаты мер и весов с идеально худыми людьми. Никто не раздает конфеты за лучшую в мире квартальную отчетность.Но перфекционист всегда недоволен и всегда несчастен.

Элизабет Ломбардо говорит, что здесь спрятана хитрость. Считается, что цель перфекциониста — быть довольным собой. На деле это не так. Ты недостаточно хорош. Недостаточно красив/компетентен/опытен — это голоса, которые он постоянно слышит внутри своей головы. Даже в идеальных ситуациях, когда все получается легко (например, перфекционист в чем-то талантлив), голос внутри головы все равно будет недоволен. Раз так легко получилось, значит не было ничего сложного. То, что ты сделал, не важно. Ты — неудачник. Сколько можно маяться без дела… Все потому, что в детстве нам наврали, что нужно стараться. Чем больше стараешься — тем лучше результат. Всегда выкладывайся по полной. Жизнь — тяжелая штука. Семь раз отмерь — один отрежь. В конечном итоге перфекционист берется не за свое дело, потому что жизнь — боль, и нужно превозмогать.

Это один вариант. Другой вариант — он становится поклонником прокрастинации. То есть бесконечно откладывает все на потом. Потому что не готов, время не пришло, еще немного — и я сделаю все идеально… Как правило, все это сопровождается бесконечным количеством списков и таблиц, которые перфекционист не устает составлять. Он до зубной боли (у окружающих) будет обводить на карте места, которые нужно посетить во время отпуска. Бесконечно будет систематизировать и перекладывать книги в домашней библиотеке (коллекцию винила, коллекцию сушеных желудей). Это позволяет ему верить, что жизнь можно контролировать и есть надежда. Перестань сортировать по папкам приложения в айфоне, и все рассыплется — дальше сумасшедший дом, тьма, хаос. То, что мир и так хаос, перфекционисту тоже объяснять бесполезно. В его мире обязательно есть смысл, система, правильное и неправильное.

Психолог, преподаватель Гарварда и автор книги «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар советует сконцентрироваться на полутонах. Да, мы можем допускать, что существует черное и белое, но вся суть в полном спектре оттенков. То же самое Бен-Шахар говорит об эмоциях.

Перфекционисты почему-то убеждены, что их жизнь должна состоять сплошь из радости. И когда это не так, жутко расстраиваются. То есть опять испытывают крайнее эмоциональное состояние, но негативное.

Секрет в том, чтобы научиться ценить весь спектр эмоций. При этом все исследователи сходятся, что главная эмоция, испытываемая перфекционистом, — страх. Иными словами, я буду очень-очень стараться не для того, чтобы поработить мир и получить от этого удовольствие (или просто получить удовольствие), а чтобы не ударить в грязь лицом. Чтобы не быть смешным, не растратить попусту жизнь и так далее. Понять природу этого страха — а осознание служит первым шагом к выздоровлению — лучше всего через определение Ломбардо. Она говорит, что перфекционизм — это чувство обусловленного самоуважения. В том смысле, что просто так уважать себя нельзя. Нужны условия. Медаль какая-нибудь или чтобы гугл тебя узнавал. Например, часто может подойти престижная должность, социальный статус, одобрение родителей, уважение конкретного человека или вообще — любовь всех людей мира. И оно действительно вам надо?

Как устроен перфекционизм. Привет, это тысяча первая статья о… | by Dasha Pochekueva

У меня часто бывают приступы перфекционизма. Теперь уже не так часто, как раньше, но всё же это случается. В ходе размышлений я вывела несколько советов, которые мне помогают. Может быть, они помогут и вам.

Совет 1. Чтобы выйти из порочного круга, надо осознать, что он существует. Отследите цикл, в который входите: как появилась одна мысль, как она сменилась другой, что произошло потом, как третья мысль снова превратилась в первую.

По моему опыту, в этом деле лучше всего помогают беззастенчивые записи в заметках, как в дневниках барышень из 19 века. Чувствуете, что появилась мысль, которая порождает дискомфорт — сядьте и запишите её. Потом вы сможете проследить закономерность и понять, как вы втянулись в эту ситуацию.

Когда научитесь различать стадии, на этапе «Надо делать лучше» задайте себе вопрос: «А действительно ли надо?». Требует ли ситуация этих усилий или нет? Если нет — заставьте себя остановиться. Всего разок, ради эксперимента. Сначала будет тяжело, но постепенно вы начнёте нащупывать баланс.

Совет 2. Оказаться в дураках не так уж страшно. Подарите себе право раз в неделю выглядеть глупо. Вообразите в красках, что произойдёт, если макет, над которым вы работаете, вдруг окажется не то чтобы неидеальным, а прямо-таки дебильным. Презентация, которую вы собираете, провалится. Статья, которую пишете, никому не поможет, не соберёт ни одного одобрительного лайка, коммента или хотя бы кивка.

Вас немедленно уволят? Вам отрубят доступ в интернет и запретят быть дизайнером? Вы никогда не сможете найти работу и умрёте от голода под забором? Вы уверены, что этот страх реалистичен, а не порождён циклами из вины и изнурения?

Совет 3. Бэкграунд ни к чему не обязывает. Важно понимать, что предпосылки формирования перфекционизма, безусловно, печальны, но сами по себе они не обладают мистической силой. Если кто-то когда-то требовал от вас доказывать свою нужность и ценность, вы не обязаны идти у него на поводу.

И, конечно, нет смысла подчинять своё ежедневное существование, стиль работы и удовольствие от труда чужим воспитательным ошибкам. Да, когда-то кто-то из вашего окружения облажался, и что? Все ошибаются. Это не должно помешать вам быть счастливым.

Совет 4. Неутомимых критиков можно не слушать. Преувеличенная критичность в требованиях и оценках — это маркер неуверенности в себе. Ваши коллеги, отпускающие едкие комментарии о чьих-нибудь промахах, чрезмерно требовательные родители, нервные клиенты, резкие критики в интернете— такие же задёрганные и закомплексованные люди, как и вы. Они тоже несут с собой свои тараканы. Они не виноваты в том, что они такие, но в то же время их поведение не возлагает на вас обязательств.

Будьте снисходительны к окружающим и не принимайте их слова как безусловное руководство к действию.

3 качества перфекциониста, которые могут привести к богатству

Перфекционисты — это люди, отрицающие полумеры. Для них чужды хаос и безответственность. Любой процесс перфекционист стандартизируют, облачая в строгую шинель системы. При этом он принимает условия, при которых ему приходится затрачивать больше усилий и времени для выполнения работы. А иногда эта черта и вовсе становится для него источником трудностей там, где обычный человек их не замечает.

Но у каждой медали есть оборотная сторона. И если перфекциониста отличает высокая требовательность к себе и окружающим, то полезных плодов данное качество просто не может не приносить. Особенно когда дело касается работы. Да, перфекционистам тяжело, но они при этом отличные и исполнительные работники, которые не допускают некачественного решения заданий не потому, что боятся наказания, а потому, что им не позволяет это их характер. Такая дисциплина может быть полезна и в бизнесе. Мы предлагаем тебе рассмотреть три идеи относительно перфекционизма, подтверждающие эту мысль.

1. Система — главная идеология перфекциониста

Что перфекционист любит больше всего? «Выглаженное постельное белье», — мог бы подумать ты. Но нет. Больше всего он любит строгую организацию. Хлебом его не корми — дай только повод все спланировать и расставить по условным полкам. И эта приверженность системе очень полезна для него, поскольку исключает риск неудачи. Это обеспечивает ему предсказуемость, а, как ты уже понял, отсутствие неопределенности перфекционисты любят даже больше, чем подписывать овощи в холодильнике.

При этом свою систему перфекционист предпочитает оттачивать за счет опыта. Поскольку для него есть только один результат — идеальный, в принятии решений полагаться он может только на проверенные методы. Если ты работаешь с перфекционистом или на него, то будь готов подстраиваться под рамки его правил, высеченных из глыбы прежнего опыта.

Благодаря попыткам избежать напрасных рисков, перфекционисту легче предугадывать последствия своих действий. Без этого он будет ощущать потерю контроля над ситуацией, а это для него недопустимо. А минимизация рисков, как ты можешь догадаться, очень положительно сказывается на бизнесе.

2. Жесткость и требовательность

Высокая требовательность к качеству своей работы и работы своих подчиненных является безусловным плюсом перфекционистов в построении рабочего процесса. Если что-то делаешь, делай это хорошо. Если для обычного человека этот принцип считается роскошью, то для перфекциониста — базовым условием.

Но у этой особенности есть и обратная сторона. Строгое следование плану может привести к излишней прямолинейности. В этом смысле новаторский и творческий подходы становятся жертвами попыток избежать риска. А это может привести к упущенным возможностям. Чтобы не произошло подобного, перфекционисту лучше распределять обязанности между всеми членами команды, а системность пусть выполняет регулирующую функцию, нежели производственную. Проще говоря, во главе всего должна оставаться дисциплина, а качество работы — выполняться компетентными людьми. В конце концов, даже очень жесткий перфекционизм не способен поставить под сомнение работу грамотного специалиста.

3. Ответственное отношение к финансам

Деньги любят счет. Ты, наверное, слышал эту поговорку. И она как нельзя лучше подходит перфекционистам. Они приверженцы строгих правил, а потому их врожденное желание следовать просчитанным установкам может оказаться особенно полезным, когда речь заходит о фискальной ответственности.

Перфекционисту понятен сухой язык финансов, и он способен легко ему следовать. Деньги — это блажь, а вот их подсчет — рутина. А перфекционисты, как ты успел убедиться, большие ее поклонники. Открытие сберегательного счета, внесение регулярных депозитов, сотрудничество с финансовыми службами — кто лучше справится с этими обязанностями, одно перечисление которых уже нагоняет сонливость? Долгосрочный характер финансовых операций идеально гармонирует с системным образом жизни, который ведет перфекционист. И данный подход, разумеется, очень выгоден при ведении профессиональной деятельности.

Высокий финансовый показатель возможен при надежном методе работы с деньгами, а это требует времени и терпения. И если такова цена за идеальный результат, то перфекционист, безусловно, готов ждать.

Всё, что нужно знать, чтобы разбогатеть

Вы любите или ненавидите быть перфекционистом? — Клиника Кливленда

Вы считаете себя перфекционистом? Некоторые из нас желают совершенства в бесконечных поисках. На пике это может показаться благородным, особенно когда вы видите успехи в своих занятиях. Но на самом низком уровне вы можете почувствовать себя совершенно неадекватным, что приведет к чувству тревоги и заниженной самооценке.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Так как же сбалансировать стремление к достижениям, питаемое перфекционизмом, с потребностью в заботе о себе и доброте?

«Первый шаг — познать себя», — говорит психолог Скотт Беа, PsyD. «Определите, является ли ваш разговор с самим собой положительным или отрицательным. Также поймите, что такое перфекционизм и как он может действовать в вашей жизни ».

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление к безупречности.«Это означает наличие очень высоких стандартов производительности, часто в сочетании с суровой самокритикой и страхом критики со стороны других», — говорит д-р Беа.

Для многих перфекционизм начинается с детства.

«Его могут прививать родители, учителя, священнослужители или другие авторитетные лица», — говорит он. «Любой, кто стыдит нас, или любой, кто заставляет нас чувствовать, что наша самооценка зависит от наших достижений».

Перфекционизм и высшие цели

Высокие стандарты имеют свои преимущества.Это может помочь людям улучшить свои навыки, даже если (осмелимся ли мы это сказать?) Никто на самом деле не становится идеальным.

«Например, музыканты, спортсмены и врачи не смогли бы добиться успеха, если бы не пытались постоянно совершенствоваться», — говорит доктор Би.

Перфекционизм и медлительность

Конечно, стремление к совершенству может иметь определенную темную сторону.

«Промедление — наиболее частое последствие перфекционизма», — говорит доктор Би. «Если вы боитесь, что ваши результаты не будут идеальными, это вызывает много беспокойства.Отказ от этого беспокойства — например, просмотр телевизора вместо работы над презентацией, которую вы должны провести, — снимает напряжение, которое вы чувствуете ».

Это приводит к циклу избегания задач, которые вызывают у вас тревогу, что, в свою очередь, усугубляет ваше беспокойство.

Проблемы психического здоровья

Для некоторых последствия перфекционизма еще более ужасны.

«Я вижу перфекционистские черты у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, дисморфическим расстройством тела и расстройствами пищевого поведения», — говорит Би. «Это фактор риска самоубийства. Это способствует социальной тревожности. Это может быть очень изнурительным ».

5 советов перфекционистам: как найти баланс

Вам нужно расслабиться? У доктора Би есть несколько предложений. Если вы ориентированы на достижения, вам нужно найти ту золотую середину, в которой вы движетесь (и продуктивны), но не подвергаете себя пыткам.

  1. Примите смирение . «Как можно лучше цените свою человечность», — говорит он. Примите тот факт, что совершенство — это недостижимая цель, и что иногда вы будете делать ошибки, терпеть неудачу или ставить себя в неловкое положение — как и все остальные.Это может вызвать сильное освобождение.
  2. Развивайте способность смеяться над собой . «Серьезно относитесь к своим обязательствам, но не относитесь так серьезно к себе», — говорит он.
  3. Обратите внимание на свою способность переживать ошибки. Скорее всего, вы можете вспомнить довольно серьезные ошибки, которые вы совершили. Возможно, в то время эти ситуации были неприятными, но вы справились. На самом деле, возможно, вы даже чему-то научились.
  4. Сопоставьте затраты на стремление к совершенству с преимуществами. Вы можете обнаружить, что затраты выше, чем вы думали: например, постоянное самообвинение, неспособность расслабиться, нежелание пробовать что-то новое и низкая самооценка. Это невероятно свободно — принимать себя как человека, который иногда бывает грязным и несовершенным.
  5. Экспериментируйте, намеренно делая вещи не идеальными. «Зачистите журналы на своем кофейном столике», — говорит доктор Беа. «Выбейте фоторамку наискось». Практикуйте терпимость к этим относительно незначительным недостаткам.

Некоторым людям также может пригодиться помощь профессионала. Если стремление к перфекционизму существенно влияет на вашу жизнь, терапевт может помочь вам почувствовать себя принятым таким, какой вы есть, и при этом настроиться на любые негативные сообщения, которые вы говорите себе. В конце концов, вы можете научиться быть добрее к себе.

Совершенно несчастные: Психология перфекционизма

Перфекционизм — это концепция, которую мы постоянно используем в повседневной жизни. Об этом можно говорить как о хорошем, с оттенком гордости.В этом есть звено отличника: У меня высокие стандарты, мне нравится делать что-то хорошо.

У перфекционизма есть и обратная сторона. Речь идет не только о том, чтобы что-то делать хорошо, но и о том, как мы реагируем, когда что-то идет не так, как мы ожидали, а также о том, что, по нашему мнению, ожидают от нас другие люди.

Перфекционизм: сложный зверь

Перфекционизм — сложный зверь, и существуют разные аспекты перфекционизма. Психологические исследователи описывают перфекционизм как стремление к безупречности, чрезмерно высокие личные стандарты и чрезмерно негативную реакцию на предполагаемые ошибки и неудачи.Исследователи различают эгоцентричный перфекционизм и социально предписанный перфекционизм.

Самоориентированный перфекционизм предполагает требование от себя высокого уровня производительности и сосредоточение внимания на своих недостатках. Сомнение в своих решениях и сомнение в том, что что-то было сделано правильно или нет, могут быть чертой этого эгоистичного перфекционизма. Это также может сопровождаться крайней необходимостью в организации.

[perfectpullquote align = ”full” cite = ”” link = ”” color = ”# 1AC4A8 ″ class =” ”size =” ”] Типичный перфекционист застревает в цикле, где каждая новая задача — еще одна возможность для самокритики , разочарование и предполагаемая неудача.[/ perfectpullquote]

Наши худшие критики

Одна из ключевых особенностей перфекционизма связана с тем, как мы реагируем на собственные ошибки. Перфекционисты жестко реагируют на самих себя, когда им не удается соответствовать высоким стандартам, которые они для себя устанавливают; они часто очень самокритичны и нападают на себя, когда чувствуют, что не достигли совершенства.

Перфекционисты — худшие критики для самих себя, «достаточно хорошего» никогда не бывает достаточно. В результате типичный перфекционист застревает в замкнутом круге, где каждая новая задача — еще одна возможность для самокритики, разочарования и предполагаемой неудачи.

Социально предписанный перфекционизм относится к восприятию других как требований совершенства и отказа в одобрении, если совершенство не достигнуто. Исследования показывают, что существует связь между перфекционисткой, тревогой или депрессией и самим перфекционистом. Некоторые теоретики предполагают, что перфекционизм развивается, когда дети улавливают идею о том, что они должны заслужить любовь и одобрение родителей своим безупречным поведением и достижением.

Как хорошо описывает Аланис Мориссетт в своей песне Perfect : « Мы любим тебя таким, какой ты есть, если ты идеален ».

Аланис Мориссетт поет о стремлении быть идеальным ребенком. Источник

Помимо нашего семейного опыта, ранние успехи в учебе также оказались одной из возможных причин перфекционизма, что является предупреждением для родителей — будьте осторожны с тем, чего вы желаете своим детям!

Связь между перфекционизмом и суицидальными мыслями

Очевидно, что такое определение перфекционизма неадекватно и бесполезно, и неудивительно, что перфекционизм был связан с множеством проблем психического здоровья, включая расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию у детей и взрослых.В недавнем метааналитическом обзоре исследователи обнаружили, что перфекционизм связан с суицидальностью. Люди с более высоким уровнем перфекционизма испытывали больше суицидальных мыслей и статистически чаще совершали попытки самоубийства.

Перфекционизм — фактор риска для ряда серьезных проблем психического здоровья. Перфекционисты рискуют почувствовать себя неадекватными и бесполезными, и вместо того, чтобы признать, что стандарты, которые они устанавливают для себя, слишком высоки или слишком негибки, перфекционист чувствует, что вместо этого проблема заключается в том, что у них есть недостаток, что может способствовать их усугублению. плохое настроение, депрессия и беспокойство, и даже мысли о том, чтобы покончить с собой.

Преодоление перфекционизма

Однако для перфекционистов среди нас это не все плохие новости. Перфекционизм — это не что-то фиксированное, от которого невозможно избавиться. Можно научиться управлять перфекционизмом, чтобы он не был такой разрушительной силой в жизни. В области психологии растет интерес к трансдиагностическим способам работы и решению основных психологических компонентов, лежащих в основе широкого спектра проблем психического здоровья. Перфекционизм — это проблема, с которой психологи часто сталкиваются в терапевтической комнате, и было доказано, что ряд психологических подходов эффективен в управлении перфекционизмом.

Не бей себя об этом

Одно дело — стремиться к совершенству и стремиться к совершенству, но совсем другое — бесконечно ругать себя за то, что не достигли совершенства. Краеугольным камнем устойчивости является способность оправляться от невзгод, но это чрезвычайно сложно сделать, если человек склонен к перфекционизму.

Перфекционисту трудно прийти в норму, потому что он или она слишком заняты самоубийством и повторением мыслей о том, что им следовало бы сделать лучше! Чтобы учиться и расти, мы должны быть свободны делать ошибки, не опасаясь упреков со стороны себя и других.С помощью психологической терапии можно научиться повышать психологическую гибкость и перестать быть рабом перфекционистского голоса.


Источник избранного изображения

Национальная ассоциация одаренных детей

Дети с высокими способностями часто бывают перфекционистами. Беспокоятся ли они о том, чтобы нарисовать точный рисунок, получить все пятерки в школе или чувствовать себя беспомощными в устранении падений общества, примерно 20% одаренных детей страдают от перфекционизма в той степени, в какой это вызывает проблемы.

Все в перфекционизме неплохо. Установление личных стандартов и стремление к совершенству важно и полезно во многих жизненных ситуациях. Однако перфекционизм может стать нездоровым, если он вызывает стресс, боль, болезнь, откладывание на потом и неуспеваемость. Некоторые причины перфекционизма, хотя и не всеобъемлющие, включают в себя желание доставить удовольствие другим, первые успехи и отсутствие неудач в молодом возрасте, а также трудности с постановкой реалистичных целей.

Здоровый перфекционизм

  • Делайте все, что в ваших силах, используя имеющееся у вас время и инструменты — и затем переходите к
  • Устанавливая высокие личные стандарты с мягким принятием себя
  • Как вести себя так, чтобы не мешать повседневной жизни

Нездоровый перфекционизм

  • Подчеркивание и / или поощрение производительности по сравнению с другими аспектами жизни
  • Осознание того, что одной работы недостаточно
  • Постоянное чувство неудовлетворенности своей работой, что может привести к депрессии, тревоге и другим соматическим симптомам
  • Чувство вины, если все время не заняты значимой работой
  • Наличие компульсивного стремления к достижению, когда личная ценность основана на том, что произведено или выполнено

Советы родителям и учителям по управлению перфекционизмом

  • Следите за признаками нездорового перфекционизма и при необходимости вмешайтесь
  • Взрослые должны моделировать здоровый подход и осознавать свою собственную предрасположенность к компульсивному совершенству
  • Воздерживаться от установления высоких, не подлежащих обсуждению стандартов
  • Делайте упор на усилия и процесс, а не на конечный результат
  • Не откажитесь от привязанности, поддержки или поощрения, если цели не достигнуты
  • Научите своего одаренного ребенка управлять перфекционистским поведением и сосредоточьтесь на позитивном разговоре с самим собой

12 советов, как стать перфекционистом

Люди часто считают, что быть перфекционистом на рабочем месте — это хорошо.Перфекционист может быть внимательным к деталям, постоянно делать отличную работу и всегда быть готовым принять вызов новых задач. Однако перфекционизм может в конечном итоге снизить производительность сотрудника. В этой статье мы обсудим, как перфекционизм может вас ограничить, и советы, как перестать быть перфекционистом.

Почему перфекционизм может ограничивать ваш потенциал

Перфекционизм может проявляться в твердой трудовой этике и желании преуспевать. Однако это может привести к переутомлению и переутомлению.Слишком много работать и делать больше, чем требует ваша работа, может привести к выгоранию.

Выгорание часто является признаком перфекционизма и чрезмерных достижений. Это может привести к чрезмерному стрессу в вашей жизни и повлиять на вашу способность эффективно выполнять свою работу. Чтобы не переутомиться, важно хорошо выполнять свою работу, не добиваясь чрезмерных результатов.

Подробнее: 9 способов избежать выгорания

Как перестать быть перфекционистом

Если перфекционизм — ваша привычка, вам может потребоваться время, чтобы преодолеть ее.Тем не менее, вот несколько шагов, которые вы можете использовать для начала:

1. Признайте перфекционизм

Признайте свои перфекционистские тенденции себе или другим, но старайтесь не называть себя «перфекционистом». Рассмотрение перфекционизма как поведения, а не как части вашей личности, превращает его во что-то, что вы можете легко изменить.

2. Оцените и поймите свои привычки и чувства

Как только вы распознаете свои перфекционистские тенденции, попытайтесь понять их лучше.Хотя создание отличной работы является частью стремления к совершенству, у вашего желания достичь совершенства может быть другой мотив. Например, некоторые люди пытаются быть перфекционистами, потому что им нравится чувство контроля, но другие могут пытаться, потому что им нравится похвала, которую они получают за хорошо выполненную работу.

3. Примите меры, чтобы остановить перфекционизм

Составьте план, чтобы изменить свое поведение и образ мышления, чтобы избежать перфекционизма. Испытайте себя, чтобы развить новые привычки, которые по-прежнему помогут вам добиться успеха в повседневной жизни, не зацикливаясь на совершенстве.Ваши навыки и способности делают вас отличным в своей области, а не ваше желание всегда быть идеальным.

Советы, как преодолеть перфекционизм

Вот несколько советов, которые можно попробовать, если вы хотите перестать быть перфекционистом:

Создавайте для себя новые, более реалистичные цели

Установление целей — отличный способ мотивировать себя и поможет вам сосредоточиться на самом важном в вашей работе. Однако вам нужно ставить реалистичные цели, которых вы можете разумно достичь.В этом вам поможет метод целей SMART. Цели SMART:

  • Конкретные
  • Измеримые
  • Достижимые
  • Актуальные
  • Основанные на времени

Подробнее: 20 целей, которые нужно поставить перед собой для дальнейшего личного развития

Скорректируйте свои ожидания и стандарты

Один из способов перестать быть перфекционистом на работе — посмотреть, как работают ваши коллеги. Если ваши сверстники менее озабочены перфекционизмом и работают меньше часов, чем вы, но они все равно выполняют хорошую работу, скорректируйте свои ожидания и стандарты, чтобы они соответствовали их трудовой этике.Если они преуспеют в своей карьере, не заставляя себя быть идеальными, вы тоже можете.

Понизьте ставки

Сохраняйте реалистичное понимание последствий своих действий. Снизьте ставки своих задач и обязанностей, чтобы лучше отразить реальность. Например, если вы графический дизайнер, работающий над новой почтовой кампанией, перфекционизм может привести к тому, что вы будете подходить к каждому письму как к сценарию с высокими ставками, когда ваш клиент ожидает, что все будет идеально на первом черновике.Однако на самом деле ваш первый черновик — это отправная точка для вашей совместной работы с клиентом, чтобы создать именно то письмо, которое они хотят.

Практикуйтесь, говоря «нет» больше

Многие перфекционисты амбициозны и используют любую возможность, какую только могут. Тем не менее, если вы соглашаетесь с любой возможностью, вы можете перегружать себя слишком большим объемом работы. Откажитесь от дополнительных заданий, которые отличаются от ваших увлечений. Сказав «нет», вы сможете лучше контролировать свою рабочую нагрузку и инвестировать в себя и свои навыки.

Подробнее: Как красиво сказать «нет» (с 50 примерами)

Делегируйте свою работу

Желание сохранить контроль над ситуацией может привести к перфекционизму. Делегирование работы — эффективный способ помочь вам решить, как преодолеть перфекционизм. Доверьтесь своим коллегам и их способностям в выполнении отличной работы. Разделите с ними обязанности, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на работе, которая вам больше всего нравится.

Подробнее: Ваше руководство по успешному делегированию и управлению командой

Спросите других, что они думают

Поговорите с доверенными коллегами или руководителями о вашей работе.Спросите у них дружеский совет о вашем подходе к работе и о том, как вы используете их время, а затем спросите их об их подходе и управлении временем. Активно слушайте их ответы, обрабатывайте их и корректируйте свои повседневные рабочие привычки, чтобы они лучше соответствовали их подходу.

Подробнее: Как запросить обратную связь

Бросьте вызов своему мыслительному процессу

Бросьте вызов своему естественному мыслительному процессу, который заставит вас сосредоточиться на перфекционизме. Обдумайте причину этих мыслей и то, как они могут повлиять на вашу способность эффективно выполнять свою работу.Негативные мысли могут заставить вас усомниться в своих силах и привести к необходимости стремиться к совершенству. Однако постарайтесь противостоять этим негативным мыслям с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений, чтобы достичь реалистичного мышления и напомнить себе о своих талантах.

Внесите небольшие изменения

Начните свой путь к тому, как перестать быть перфекционистом, с небольших изменений, которые бросают вызов вашему мышлению. Приобретайте новые привычки. Подходите к этим изменениям как к небольшим экспериментам и оценивайте результаты каждой попытки.

Например, ваше стремление к совершенству заставляет вас приходить на каждое собрание на 10 минут раньше. Постарайтесь прийти на пять минут раньше или даже прямо перед началом встречи. Спросите себя, действительно ли время вашего прибытия повлияло на встречу или на ваш день в целом.

Признайте ценность свободного времени

Перфекционизм может побудить вас работать сверх 40 часов каждую неделю и отдавать предпочтение вашей работе над личной. Найдите время для себя, используя отпуск или оплачиваемый отпуск.Отгородитесь от офиса на день или два, чтобы сосредоточиться на собственных увлечениях. Когда вы вернетесь к работе, оцените, как компания может продолжать работать хорошо, даже если вы сосредоточитесь на своем личном благополучии.

Подробнее: Как попросить выходной: советы, шаблоны и примеры

Практика самообслуживания

Вместо стремления к перфекционизму стремитесь к хорошему балансу между работой и личной жизнью. Самопомощь — важнейший аспект достижения здорового баланса между работой и личной жизнью.Хотя уход за собой для всех выглядит по-разному, он может включать:

  • Установление границ
  • Установление рабочего распорядка
  • Есть продукты, которые вам нравятся
  • Находите время для своих хобби
  • Спать каждую ночь достаточно

Связано: Как найти время для самообслуживания, работая дома

Примите себя

Некоторые люди полагают, что перфекционизм — это защитный механизм, вызванный тем, что перфекционисты считают недостатками других, которые они не могут принять в себе.Однако лучший способ принять себя и помочь остановить перфекционизм — это быть добрым к себе. Напомните себе о своих навыках и способностях и разговаривайте с собой, как с другом. Бросьте себе вызов каждый день хвалить себя чем-то новым.

9 скрытых признаков перфекционизма

Назвать что-то «идеальным» — это высший комплимент — идеально прожаренный стейк, идеальное олимпийское выступление, идеальное платье для выпускного вечера — называть кого-то перфекционистом — это совсем не то.

Почему? Это подразумевает суетливого помешанного на контроле, который не может расслабиться. Перфекционисты имеют репутацию упрямых людей. Бескомпромиссный. Безжалостный. И зачастую, оказывается, очень удачно. Стив Джобс был известным перфекционистом. Марта Стюарт называет себя «маниакальным перфекционистом». Серена Уильямс с гордостью носит ярлык перфекциониста.

Все трое из этих людей — и, вероятно, некоторые из знакомых вам перфекционистов (возможно, даже вы) — достигли высот в своей области, сделали себя богатыми и знаменитыми и проделали большую работу.Но не без затрат.

Именно эти издержки — гнев, стресс, резкость, придирчивость, жесткость или чрезмерный контроль — заставляют большинство людей избегать ярлыка перфекциониста.

В результате перфекционисты почти никогда не называют себя перфекционистами. Кроме того, из-за неправильного употребления названия большинство перфекционистов даже не осознают, что они перфекционисты.

Как это неправильное название? Вопреки названию, большинство перфекционистов движет не стремление к совершенству, а избегание неудач.Быть перфекционистом — это не значит быть идеальным, а значит никогда не быть достаточно хорошим.

Стоит ли называть себя перфекционистом? Есть некоторые общие характеристики, например, делать дела хорошо, тщательно или эффективно. В самом деле, потение мелочей является преимуществом, когда дело доходит до впечатления босса, организации ужина в ресторане или организации гаража со сложностью игры в тетрис.

Но это может стать помехой, когда вы тратите так много времени на возню, что никогда не выполняете проект, настолько погружаетесь в детали, что теряете лес за деревьями, или настаиваете на том, что обе стороны каждого аргумента — ваши путь и неправильный путь.

Но есть и менее известные признаки перфекционизма. Для начала, вот 9 из них. Вы идеально подходите друг другу? (Простите, не удержался).

»Продолжить чтение на QuickAndDirtyTips.com

Консультационный центр | Перфекционизм

Перфекционизм

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм подобен обоюдоострому мечу — он режет обе стороны. Перфекционисты часто не осознают, что наносят себе вред своими действиями.Перфекционизм — это дуэль с самим собой, крайняя «безвыигрышная» ситуация.

Перфекционисты говорят себе, что их стремление к совершенству приведет к успеху, принятию, любви и удовлетворению, но чаще всего происходит обратное. Даже когда перфекционисты все же добиваются успеха, методы, которые они используют, могут лишить их той любви и признания, которых они так сильно хотят добиться.

Перфекционизм — это не здоровое стремление к совершенству.

Перфекционизм — это не здоровое стремление к совершенству.Есть большие различия между перфекционистами и здоровыми людьми. Перфекционисты считают, что никогда нельзя допускать ошибок и всегда необходимо добиваться высочайших стандартов работы.

Те, кто стремится к совершенству здоровым образом, испытывают неподдельное удовольствие, пытаясь соответствовать высоким стандартам. С другой стороны, перфекционисты полны сомнений в себе и опасаются неодобрения, насмешек и отторжения. У здорового человека есть драйв, а у перфекциониста — драйв.


Перфекционист против Здорового Страйвера

Перфекционист:

Устанавливает непостижимые стандарты.
Никогда не удовлетворяется ничем меньшим, чем совершенство.
Дисфункционально впадает в депрессию, когда испытывает неудачу и разочарование.
озабочен страхом неудачи и неодобрения — это может истощить уровень энергии.
Считает ошибки свидетельством недостойности.
При критике становится чрезмерно оборонительной.

Здоровый Страйвер:

Устанавливает высокие стандарты, но недостижимо.
Любит как процесс, так и результат.
Быстро и энергично восстанавливается после неудач и разочарований.
Сохраняет нормальную тревогу и страх неудачи и неодобрения в определенных пределах — использует их для создания энергии.
Считает ошибки возможностью для роста и обучения.
Положительно реагирует на полезную критику.

Издержки перфекционизма

Перфекционизм берет свое.Перфекционисты, вероятно, столкнутся с пониженной производительностью, ухудшением здоровья, проблемными межличностными отношениями и низкой самооценкой. Перфекционисты уязвимы для:

  • Депрессия
  • Беспокойство о производительности
  • Тестовая тревога
  • Социальная тревожность
  • Писательский блок
  • Одержимость
  • Компульсивность
  • Суицидальные мысли
  • Одиночество
  • Нетерпение
  • Разочарование
  • Гнев

Перфекционизм: мифы и реальность

Иногда трудно отличить мотивацию к здоровым достижениям от нездорового перфекционизма, а иногда мы делаем различие еще труднее, цепляясь за мифы о перфекционизме.Это делает жизнь намного труднее, чем нужно. Ниже представлены распространенные мифы о перфекционизме.

МИФ : Я не добился бы того успеха, которого добиваюсь сегодня, если бы не был таким перфекционистом.
РЕАЛЬНОСТЬ : Перфекционизм не ведет к успеху и удовлетворению. Хотя некоторые перфекционисты весьма успешны, они не понимают, что их успех был достигнут вопреки, а не благодаря их навязчивому стремлению.

Нет никаких доказательств того, что перфекционисты более успешны, чем их неперфекционисты. Есть свидетельства того, что при одинаковом уровне таланта, навыков или интеллекта перфекционисты работают менее успешно, чем не перфекционисты.

МИФ : Перфекционисты добиваются цели и делают все правильно.
РЕАЛЬНОСТЬ : Перфекционисты часто испытывают проблемы с прокрастинацией, пропуском сроков и низкой производительностью.

Психологи считают, что перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего». Они считают события и переживания хорошими или плохими, идеальными или несовершенными, и между ними нет ничего промежуточного. Такое мышление часто приводит к откладыванию на потом, потому что требование безупречного совершенства даже в самых незначительных задачах может стать ужасающе подавляющим. Перфекционист считает, что безупречный продукт или превосходные характеристики должны производиться каждый раз. Перфекционисты считают, что если это невозможно сделать идеально, то и делать это не стоит.

Такие убеждения часто приводят к нежелательным результатам. Студент-перфекционист может сдать статью с опозданием на несколько недель (или вообще не сдать ее), вместо того чтобы сдать ее вовремя с не совсем идеальными предложениями. Рабочий-перфекционист может тратить столько времени на то, чтобы мучиться над некоторыми некритическими деталями, что критический проект не выдерживает срока.

МИФ : Перфекционисты полны решимости преодолеть все препятствия на пути к успеху.
РЕАЛЬНОСТЬ : Хотя перфекционисты следуют кредо «Я буду продолжать попытки, пока не станет идеальным», они особенно уязвимы перед потенциально серьезными трудностями, такими как депрессия, писательский тупик, производительность и социальная тревога.

Эти внутренние препятствия на пути к производительности, достижениям и успеху являются результатом стремления перфекциониста к конечному продукту. Вместо того, чтобы концентрироваться на процессе выполнения задачи, перфекционисты сосредотачиваются исключительно на результате своих усилий. Это упорное стремление к конечной цели, отнюдь не полезное, становится величайшей обузой для перфекциониста; возникающее в результате чувство непреодолимой тревоги часто саботирует усилия перфекциониста.

МИФ : У перфекционистов просто огромное желание нравиться другим и быть как можно лучше.
РЕАЛЬНОСТЬ : Перфекционистские тенденции часто начинаются с попытки завоевать любовь, принятие и одобрение.

Перфекционистами движет заниженная самооценка, поэтому их собственные потребности в конечном итоге закрывают их глаза на потребности и желания других. В самом деле, их компульсивность может побудить других просить об изменениях, которые перфекционисты не могут или не хотят делать. Перфекционизм скорее усложнит, чем улучшит отношения.

«Идеальный человек» — столь же привлекательная и мифическая концепция, как и единорог.Многие из наших величайших усилий действительно достигаются, когда мы стремимся к совершенствованию. Успешные люди, как и перфекционисты, хотят быть лучше; в отличие от перфекционистов, они готовы ошибаться и рисковать неудачей. Успешные люди признают ошибки, неудачи и общее несовершенство частью реальности человеческого существования.


Стратегии преодоления

Преодоление перфекционизма требует смелости, поскольку это означает принятие наших недостатков и человечности.Вот несколько стратегий, которые помогут заменить перфекционистские привычки более здоровыми и более удовлетворительными моделями поведения.

1. Составьте список преимуществ и недостатков стремления к совершенству.

Когда вы составите свой собственный список затрат и выгод, вы можете обнаружить, что затраты слишком велики. Вы можете обнаружить, что проблемы во взаимоотношениях, чрезмерный трудоголизм, проблемы с питанием и злоупотреблением психоактивными веществами и другие компульсивные формы поведения (плюс сопровождающая их тревога, нервозность, чувство неполноценности, самокритика и т. Д.) На самом деле перевешивают любые преимущества, которые дает вам перфекционизм.

2. Повысьте осознание самокритичности своих мыслей «все или ничего» и того, как они распространяются на других людей в вашей жизни.

Научитесь заменять ваши привычно критические мысли более реалистичными и разумными. Когда вы обнаруживаете, что ругаете неидеальное выступление, будь то собственное или чужое, заставьте себя посмотреть и признать хорошие стороны этого выступления. Затем задайте себе такие вопросы: действительно ли это так плохо, как я думаю? Как это видят другие люди? Достаточно ли хорошие результаты для человека (лиц) и обстоятельств?

3.Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать.

Ставя более реалистичные цели, вы постепенно поймете, что «несовершенные» результаты не приводят к карательным последствиям, которых вы ожидаете и которых опасаетесь. Предположим, вы каждый день проплываете круги не в качестве спортивной тренировки, а для расслабления и упражнений. Вы ставите себе цель — 20 кругов, и вы едва можете проплыть 15. Если вы перфекционист, вы скоро почувствуете разочарование из-за своих плохих результатов и беспокоитесь об их улучшении. Вы можете даже отказаться от плавания, потому что вы недостаточно хороши.”

Предположим, что вместо этого вы говорите себе, что 15 кругов на данный момент достаточно. Вы допускаете возможность того, что вы никогда не сможете легко проплыть 20 кругов, если вообще не сможете. Таким образом, вы продолжаете плавать, не беспокоясь. Необязательно прекращать попытки улучшить свои навыки, но вы плаваете для развлечения, упражнений и расслабления — сколько бы кругов вы ни делали. Перфекционисты часто упускают возможность развлечься, расслабиться и получить удовлетворение.

4. Установите жесткие временные рамки для каждого из ваших проектов. Когда время истекло, переходите: займитесь другим делом.

Этот метод уменьшает промедление, которое обычно возникает из-за перфекционизма. Предположим, вам нужно найти ссылки для курсовой работы, а также подготовиться к экзамену. Установите временные рамки. Например: решите, что вы потратите всего 3 часа на поиск рекомендаций, а затем еще 3 часа на подготовку к тесту. Если вы будете придерживаться своих временных рамок, вы не будете тратить весь день на поиск неуловимых ссылок и не будете пытаться заниматься поздно ночью, когда вы слишком устали, чтобы быть эффективным.

5.Научитесь справляться с критикой.

Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку, отвечая на нее оборонительно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть более объективным в отношении критики и в отношении себя. Если кто-то критикует вас за ошибку, признайте ошибку и отстаивайте свое право на ошибку.

Напомните этому человеку и себе: если вы перестанете ошибаться, вы перестанете учиться и расти. Как только вы перестанете поддаваться заблуждению о том, что люди должны быть идеальными, чтобы быть стоящими, вы перестанете чувствовать себя таким злым или защищающимся, когда сделаете ошибку.Тогда критика будет казаться естественной вещью, на которой можно учиться, а не чем-то, чего следует избегать любой ценой.


  • Руководство по рациональной жизни Альберта Эллиса. Wilshire Book Co, 1998 (3-е исправленное издание).
  • «Хорошее настроение: терапия нового настроения» Дэвида Д. Бернса. Wholecare, 1999 (исправленное издание).
  • Как получить контроль над своим временем и своей жизнью Алан Лэйкейн. Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 1996.
  • Я так хорошо поработал. Почему мне так плохо? Авторы: Селия Халас и Роберта Маттесон.Нью-Йорк, Баллантайн, 1987 (переиздание). (02.11)

Что делает для детей ориентированный на других перфекционизм родителей

Рошни Рэй Риккетти было 16 лет, когда она поступила в Массачусетский технологический институт с отличными баллами за SAT и «множеством» баллов AP. Она сказала, что родители подталкивали ее максимально использовать свои таланты. «Я был очень, очень успешным учеником, который, честно говоря, разбился и сгорел. Я бросил MIT. И, несмотря на это, у меня все в порядке, — сказал мне научный редактор из Иллинойса.Но хотя она говорит, что не хочет слишком многого ожидать от своих троих детей, Риккетти опасается, что ее дочь не может быть «исключительной» ни в чем. «Меня сводит с ума, что она не опередила на два полных года в Khan Academy, а я заставляю своих детей делать это на стороне, — сказала она. «Она всего на год опережает свой класс».

У психологов есть термин для обозначения того, с чем может бороться Риккетти: перфекционизм, ориентированный на других. Люди с этим типом перфекционизма направляют свои нереалистичные ожидания вовне, например, на партнера, коллег по работе и детей.Многие перфекционисты, ориентированные на других, считают себя безупречными, а другие — неполноценными. Когда жизнь идет не так, как они думают, эти представления превращаются в упреки: Если бы вы, , сделали все правильно, я был бы более счастливым, более успешным . «Это люди, которые не очень довольны», — сказал мне Гордон Флетт, профессор психологии и исследователь Йоркского университета в Канаде. Пол Хьюитт, руководитель Лаборатории перфекционизма и психопатологии в Университете Британской Колумбии, резюмировал фасад перфекциониста, ориентированного на других, следующим образом: «Это не я; это ты.Но за перфекционизмом, ориентированным на других, скрывается незащищенность и часто нарциссизм. «Это отвлекает внимание от личных проблем, поэтому основное внимание уделяется недостаткам других людей», — сказал Флетт.

Родитель с таким перфекционизмом, вероятно, будет постоянно недоволен, создавая напряженную и контролирующую домашнюю обстановку. Более того, придерживая своих детей строгих стандартов, матери и отцы рискуют передать эту тенденцию следующему поколению, чтобы цикл повторился. Для будущей книги, которую он написал вместе с Хьюиттом, которая сейчас называется Перфекционизм в детстве и подростковом возрасте: подход к развитию , Флетт сказал, что они проанализировали 10 исследований, которые вместе предполагают, что у каждого третьего ребенка и подростка сейчас есть какая-то «явно неадаптивная» форма перфекционизма.Хотя большая часть исследований в этой области сосредоточена на матерях, отцы также демонстрируют перфекционизм, ориентированный на детей, что неудивительно, учитывая, что показатели общего перфекционизма, ориентированного на других, по-видимому, одинаковы для всех полов, по словам Конрада Пиотровски, доцента психологии Университета SWPS. , в Польше.

Но перфекционизм, ориентированный на других, не исходит только от чьих-то родителей, требующих от них безупречности. Флетт сказал мне, что у детей также может развиться это мировоззрение, если они выросли в «высоко оценивающей» семье, которая регулярно разбирает такие вещи, как фильмы, ресторанную еду и других членов PTA.С другой стороны, родитель может быть эгоистичным перфекционистом с проблемами границ: если они должны быть идеальными, чтобы быть в порядке, а ребенок является их продолжением, ребенок тоже должен быть идеальным. По словам Хьюитта, чтобы не чувствовать себя ущербными, эти родители «как бы заимствуют совершенство других людей». А общий путь к перфекционизму, ориентированному на других, — это проблемы с доверием, вызванные разочарованием в детстве. По словам Хьюитта, когда быть уязвимым слишком больно, люди могут придираться и критиковать, чтобы держать других на расстоянии.

Исследования показывают, что, даже когда они пытаются помочь кому-то другому, ориентированные на других перфекционисты часто кричат ​​или унижают других, чтобы заставить их делать то, что они считают лучшим. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Child and Family Studies , матери, которые ставили перед своими дочерями-подростками цели, ориентированные на результат, с большей вероятностью участвовали в контроле над воспитанием детей. В крайнем случае, критическое воспитание может быть равносильно жестокому обращению. Но даже менее серьезный перфекционизм у родителей был связан с двумя явлениями, которые, в свою очередь, были связаны с нежелательными последствиями для детей: воспитание с вертолета и авторитарное воспитание.

Прочтите: Давай и проигрывай

Две истории выделяются из детства Риккетти. В восьмом классе она позвонила отцу и сказала, что выиграла школьную олимпиаду по естествознанию. «Его первый вопрос был:« О, что ты получил? »И я сказал:« Я получил 96 из 100 ». И второе, что он сказал — никаких поздравлений или чего-то еще -« О, что случилось с этими четырьмя? очков? »- сказала она. Когда она случайно упомянула, что могла бы написать книгу в подростковом возрасте, первым ответом ее отца было указать, что она имеет право на Букеровскую премию.

Риккетти сказала, что ее родители — замечательные люди, и она всегда знала, что их ободрение исходит из любви, особенно когда ее отец говорил: «Мне все равно, что ты делаешь, но что бы ты ни делал, ты должен быть таким. лучший в этом. » Но, несмотря на его добрые намерения, у нее появилось чувство, что если она не самая лучшая, то она недостойна. «Я даже не могу отделить» самооценку от совершенства, — сказал Риккетти.

Ее отец, 66-летний Анимеш Рэй, все еще поддерживает свои слова. О Букеровской премии и четырехбалльных комментариях он сказал мне: «Эти прискорбные заявления можно толковать по-разному, но на самом деле они были шуткой.Он сказал, что не сказал бы: «У вас , чтобы стать лучшим», а скорее: «Вы должны попробовать , чтобы стать лучшим». Помимо этого пояснения, он сказал: «Да, я всегда так говорю и до сих пор верю этому». Даже зная, как это повлияло на его дочь, Рэй сказал: «Я бы не стал пересказывать это иначе, потому что, если она думает, что не добилась в чем-то лучшего, значит, она не очень хорошо это пробовала».

Когда я описал ей ориентированный на ребенка перфекционизм, Риккетти сказал: «Я подозреваю, что могу быть виноват в этом как родитель.«Она борется с депрессией с юных лет, вероятно, усугубляемой высокими ожиданиями. «Я действительно беспокоюсь о том, чтобы переложить свою неуверенность в своих неудачах на моих детей», — сказала она мне.

Авторы метаанализа 14 исследований 2020 года обнаружили небольшую, но статистически значимую связь между «перфекционистскими проблемами», такими как чрезмерная самооценка родителей, и психологическим стрессом у детей, включая тревожность и депрессивные симптомы. По словам Хьюитта, когда эти дети сами борются с перфекционизмом, они могут «научиться смотреть во внешний мир, чтобы понять, как им быть.Тренер по воспитанию Сара Розенсвит сказала мне: «Ключ к устойчивости в том, что вы можете справиться с этим, когда вы ошибаетесь; вы не думаете: «О, я ужасный человек».

Прочтите: проблема совершенства

Дети — не единственные, кого огорчают родители-перфекционисты. В статье, опубликованной в 2020 году, Пиотровски обнаружил, что ориентированный на ребенка перфекционизм может привести к недостатку удовлетворения отцовством и к чувству обремененности родительской ролью. Это бремя может стать настолько тяжелым, что родители в первую очередь будут сожалеть о том, что стали родителями.В статье Пиотровский также обобщил результаты другого своего исследования, в котором говорилось: «Чем выше общий перфекционизм матери, ориентированный на других, тем сильнее ее убеждение в том, что стать родителем было ошибкой». Пиотровски сказал мне, что ничто в научной литературе не предполагает, что эти результаты не применимы к родителям любого пола.

Признав свою склонность к перфекционизму, ориентированному на детей, Риккетти сказала: «Самый большой противник, который у меня есть, — это мой муж … Его философия в воспитании детей заключается в том, что я все слишком много думаю, и с ними все будет хорошо.То, что он был дома во время пандемии, заставило ее отступить. Риккетти также сместила часы работы няни, делегировав ей управление завтраком и упаковку обеда, чтобы она могла меньше нервничать и быть менее требовательной, когда шесть дней в неделю руководила утренними занятиями на фортепиано. Когда ее няня уведомила об этом, она решила сократить свое рабочее время. «Я думаю, что дети действительно видят лучший баланс», — сказала она.

После того, как Риккетти рассказала мне, что преимущество ее дочери в одном классе в Академии Хана было недостаточным, она поймала себя на этом.«Когда я говорю это вслух, я понимаю очевидную абсурдность того, о чем говорю, но я говорю о своих чувствах по этому поводу». Она сопротивляется этому внутреннему голосу ради своих детей. После того, как ее дочь была внесена в список ожидания для участия в летней программе интенсивных занятий балетной школы Джоффри, Риккетти сказала: «Я смогла успешно воплотить свое разочарование в следующем:« Это действительно сложно, и вы были в списке ожидания, а сейчас год COVID ». , и они принимают еще меньше людей ».

Но родителям не нужно в одиночку бороться с ориентированным на детей перфекционизмом.В книге «Что вам никто не говорит: руководство по вашим эмоциям от беременности до материнства» «» Александра Сакс и Кэтрин Бирндорф написали: «Мы хотим побудить вас подумать о том, чтобы принять своего ребенка как достаточно хорошего ребенка». На практике это может выглядеть как мантра, описанная Келли Корриган в Расскажи мне больше: истории о 12 самых сложных вещах, которые я учусь говорить . Ее отец говорил ей: «Здесь побеждает пара, а их много». Многие родители могут обратиться к психотерапевту, чтобы найти корни своего перфекционизма.«В конечном итоге вам нужно понять, что движет им, — сказал Хьюитт.

Ни один родитель не может неизменно отпускать вещи, выдавать разочарование как возможность, принимать несовершенство как факт жизни, вознаграждать усилия, поддерживать автономию ребенка и решать свои собственные проблемы. Те, кто склонен к ориентированному на детей перфекционизму, неизбежно будут критиковать своих детей, и то, что будет дальше, тоже важно. «Всякий раз, когда я имею в виду детей», — сказала Риккетти, она делает все, что в ее силах, чтобы исправить повреждение, признавая свою ошибку, извиняясь и возвращаясь в исходное положение, усаживая ребенка к себе на колени и перечисляя все замечательные черты, которые она видит в них.

Родители должны стремиться, по словам Флетта, к ребенку, «который знает, что они важны для этого родителя, и который знает, что им не обязательно иметь отличные оценки, чтобы чувствовать себя так». В конечном итоге цель состоит в том, чтобы выразить безусловное уважение, что очень похоже на антитезу перфекционизму.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *