Перфекционистка это: Перфекционисты — кто это? Определение психотипа

Содержание

что это и кто такие перфекционисты

Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально.

Содержание:

Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.

Перфекционист — это…

В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:

Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.

Невротические перфекционисты —  люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.

Читайте также: ОСУЩЕСТВИТЬ ВСЕ: 6 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ

Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.

Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.

Когда бить тревогу?

Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.

Как управлять своим перфекционизмом?

Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.

Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.

Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.

Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.

Читайте также: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАШЕГО МУЖЧИНЫ ДЕПРЕССИЯ

Как избавиться от перфекционизма?

Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:

  1. смиритесь с тем фактом, что всем свойственно ошибаться, даже вам. Дайте людям шанс на ошибку.
  2. ставьте конкретные сроки для выполнения задач: среда, значит среда.
  3. составьте список дел по важности: приоритеты в борьбе с перфекционизмом играют важную роль.
  4. научитесь хвалить себя за проделанную работу, а не только заниматься самокритикой. Помните фразу: «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
  5. делайте перерывы в работе, когда чувствуете, что находитесь в состоянии ступора. Также не забывайте отдыхать в отведенное для этого время, старайтесь отпустить все на самотек.

Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Перфекционисты — люди достаточно сложные. С ними трудно жить, работать, но и им самим приходится нелегко. Множество проблем, которые сопровождают стремление достичь идеальности, мешают быть счастливыми. О том, в чем основа перфекционизма, и что делать, если вы или кто-то из близких страдает перфекционизом, расскажет эта статья.

Что это такое?

В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, при которой человек уверен, что идеал существует, и всеми силами стремится к нему. Для него неидеальный результат действий равен провалу, тотальной неудаче. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора высоким трудолюбием, но результаты его труда редко устраивают его же самого.

Выделяют несколько видов перфекционизма. Они отличаются направлением.

  • Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
  • Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
  • Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
  • Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.

Тема перфекционизма широко раскрывается в искусстве и философии, нередко затрагивается в бизнес-тренингах. Проявляться он может по-разному. Чаще всего человек стремится любое свое действие довести до идеального соответствия с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. При этом проявляется повышенное внимание к деталям и мелочам. Если что-то идет не так, то у перфекциониста может проявиться агрессия или депрессия.

Стандарты, которые ставит перед собой человек с перфекионизмом, всегда очень высоки. Поэтому и удовлетворенности результатом обычно достичь не удается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.

Критика воспринимается как форменная катастрофа. Ни себя, ни других, ни мир вокруг, ни реальность при перфекционизме адекватно воспринимать человек не может.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — человек стремящийся к идеалу во всем, чем бы он ни был занят. Суть определения простыми словами лучше всего понимать на конкретном примере. Обычный человек и перфекционист одновременно получают одинаковое задание. У них есть минимальные требования, конечный срок сдачи работы. Оба сотрудника знают, что досрочная сдача повлечет более раннюю оплату работы.

Обычный человек намечает план, хорошо все обдумывает и начинает действовать, внося коррективы по ходу работы, в зависимости от складывающейся ситуации. Работа не носит ровного характера — то замедляется, то ускоряется. Но к сроку специалист успевает сдать ее и вполне доволен этим фактом и самим собой.

Что делает перфекционист? Он множество раз корректирует план на начальной стадии, пытаясь довести его до совершенства, он переделывает его снова и снова, чтобы предусмотреть все. Но сделать это обычно не получается, перфекционист нервничает, переживает, снова меняет планы, и так проходит почти все отведенное время. Когда срока остается совсем мало, перфекционист усиливает давление на себя и чаще всего не успевает сдать работу вовремя. Ему дают дополнительное время, за которое он с блеском реализует лучший из своих планов. Заказчик в целом доволен, но в следующий раз он постарается обратиться к обычному специалисту, к более надежному исполнителю.

Что же касается самого перфекциониста, и после сдачи работы он продолжает переживать и прокручивать в голове план, понимая, что мог бы сделать еще лучше. Этот факт заставляет его чувствовать себя неудовлетворенным, несчастным.

Можно ли перфекциониста отличить от обычного человека вне работы? Это возможно. Перфекционисты стремятся к красоте и идеалу во всем, часто доводят это до развития синдрома. Такие люди обожают прогулки на природе, могут часами любоваться красотами мира. Но в той или иной степени это свойственно всем. На перфекциониста же укажут следующие признаки:

  • человек всегда критически относится к своим действиям, недоволен ими;
  • ожидания человека, цели и планы отличаются грандиозностью, порой они и вовсе недостижимы;
  • мелкие ошибки могут надолго вывести человека из строя, заставить его переживать, страдать;
  • нет уверенности в себе и своих силах: даже при немалом опыте в той или иной области перфекционист перед началом дела испытывает внутренние терзания на тему, справится ли он с задачей;
  • частое сравнивание себя с другими, при этом почти всегда не в свою пользу.

Перфекционисты, по мнению психологов, нуждаются в помощи. Их поведение находится на грани расстройства, и если помощи не будет, то велика вероятность, что рано или поздно человек просто перешагнет невидимую границу между нормой и параноидальным расстройством, и вот тогда уже лечение будет неизбежным.

Сравнение с педантичностью

Часто перфекционизм путают с педантизмом. Эти понятия действительно схожи, но отличия между ними существенны. Разница между педантом и перфекционистом колоссальна. В первую очередь

педантизм представляет собой врожденную или сформированную в раннем возрасте черту характера. А перфекционизм — это не черта характера, а вполне обоснованное психическое отклонение.

Педант действует намеренно, его стремление к доработке мелочей — его привычное поведение, формализм, в котором он отдает себе отчет полностью. Перфекционист часто не контролирует своего стремления к идеальности, он просто так чувствует.

Педант требователен к себе, но при промахах он спокоен, для него важен порядок, но его нарушение не вызовет бурной внутренней реакции. Педант просто спокойно приступит к наведению порядка. В его доме всегда чисто, на работе он следует инструкциям, он очень аккуратен.

Всего этого может не быть у перфекциониста. Он болезненно реагирует на ошибки и промахи, легко впадает в агрессию или чувствует полный упадок сил.

Радоваться жизни он не умеет в принципе, с трудом адаптируется к меняющимся внешним условиям. Ему сложно строить отношения с друзьями и представителями противоположного пола. Он не умеет отдыхать, вырабатывая в себе привычку постоянно работать. Они могут не следовать данной инструкции, опаздывать и подводить, но боятся ошибиться и быть раскритикованными.

Педанты вполне счастливы, если им удается достичь успеха в небольших целях. Перфекционисты и целей таких не ставят, их проекты всегда грандиозны, а потому и промежуточной радости они сами себя лишают. Педантичный человек почти не интересуется тем, что о нем думают или говорят за спиной, тогда как для перфекциониста очень важно, какое впечатление он произвел. Осуждение может надолго «выбить из седла».

Педантичной личности важна форма. Именно форма, а потому он сто раз перепроверяет выполненное задание. Для перфекциониста имеет значение только содержание — чем наполнена форма, а потому он часто нарушает и сроки, и условия, и договоренности.

И те, и другие проявляют повышенную склонность к тревожным расстройствами, чаще других страдают от стрессов, находятся в «психологической зоне риска».

Признаки

В голове перфекциониста всегда звучит ворчливый внутренний критик, и это так или иначе сказывается на его поведении. Гендерные различия незначительные, но все-таки они есть.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизом, могут производить впечатление уверенных в себе, всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указаниям на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто тянут с началом, не могут придумать, а с чего начать дело так, чтобы все было идеально – и процесс, и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и осведомленным сразу в множестве областей знаний, при этом редко ему это удается на самом деле.

Рабочий стол такого сотрудника может быть всегда в идеальном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях такие мужчины также стремятся придерживаться неких внутренних представлений о том, как все должно быть, а потому с ними бывает невероятно сложно выстроить настоящие, доверительные отношения.

Любое отклонение от их идеала может привести к тому, что у мужчины портится настроение, появляется обида или даже агрессивность.

У женщин

Дамы с перфекционизом болезненно относятся к мельчайшим недостаткам собственной внешности, они стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется во всем — в уборке, готовке. Незначительные детали приобретают неразумный вес и часто затмевают первоначальную цель. В отношениях такие дамы стремятся навязать свои представления об идеальном партнеру, им сложно угодить. Построить с ними полноценные отношения, семью бывает очень сложно ввиду того, что придется постоянно подстраиваться и соответствовать их идеальным моделям мира.

И тем, и другим свойственны и другие общие черты.

  • Перфекционисту сложно принимать решения — это касается и выбора одежды, и выбора стратегии действий.
  • Начатые дела не всегда доводятся до конца. Остановить может уже первая неудача или неожиданное препятствие, существование которого не было предусмотрено заранее.
  • Наличие «черно-белого» мышления. Перфекционисту требуется либо все, либо ничего. Они часто применяют в повседневной речи такие слова и фразы, как «я должен», «я обязан», «ты должен», «это — твоя обязанность». Компромиссов нет.
  • Страх перед всем новым. Человек фактически старается ограничить все новое, оставляя только более-менее комфортные зоны привычного, где риск допустить ошибку ниже.
  • Низкая или сниженная самооценка. Даже если удается достичь успеха, человек продолжает говорить только о тех промахах и недочетах, которые допустил в процессе реализации, не замечая того, что в целом задача выполнена им вполне успешно.
  • Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошения, недовольство миром и собой.
  • Нередко перфекционисты пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примирить себя с миром путем переедания, употребления алкоголя, наркотических средств.

Причины возникновения

Психологи считают, что корни невротического перфекционизма кроются в детстве. Если ребенок взаимодействует с родителями в условиях их постоянной критики и неодобрения, то он подсознательно начинает стремиться стать идеальным. Но при этом он боится ответственности, постоянно ругает себя. Он вырастает и становится человеком, который привычно продолжает «слышать» внутри критикующий голос мамы, папы, бабушки или учителя.

Если в детстве ребенку демонстрировали любовь и восхищение в зависимости от результатов его деятельности, также повышается вероятность развития перфекционизма. В этом случае к идеалу малыш начинает стремиться еще и потому, чтобы заслужить то, на что имеет полное и безусловное право, — любовь.

Он не только стремится к идеальности собственной, он искренне полагает, что все вокруг и мир должны относиться к нему таким же образом. Если же этого не происходит, а в большинстве случаев это именно так, появляется растерянность, потерянность, неприятие, что может привести к потере жизненных ценностей, ориентиров и деградации.

Реже перфекционизм формируется уже во взрослом возрасте. Это, скорее, исключение, возможное при сильном и длительном стрессовом воздействии, в котором человек принимает эти установки как средство ухода от дискомфорта.

Хорошо или плохо?

Не стоит называть перфекционизм болезнью. Это — расстройство, которое имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Сначала обозначим плюсы.

  • Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
  • Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.

Но и минусы присутствуют.

  • Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
  • Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
  • Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.

Как избавиться?

Если вы — перфекционист, перестать быть им в одно мгновение не получится. Лечить это состояние не требуется, если нет сопутствующих расстройств, но коррекция нужна. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, поскольку бороться с расстройством нужно с четким пониманием его причин. Помогут и некоторые рекомендации.

  • Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.
  • «Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.
  • Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.
  • Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.
  • Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.
  • Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.
  • Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.
  • Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.

Важно! С перфекционизом не нужно старательно бороться, с ним нужно научиться жить так, чтобы его негативные стороны были минмизированы.

Подходящие профессии

Поскольку перфекционистам свойственно повышенное внимание к мелочам и деталям, для них рекомендуются профессии, которые требуют такого качества, например, бухгалтерское дело, архитектура, научная деятельность.

Выбирая род деятельности, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, а вот индивидуальные проекты – это именно то, что нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и показать мастерское владение знаниями. Из перфекционистов получаются отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции нежелательна руководящая работа.

Оказаться под началом такого руководителя будет страшно для большинства нормальных людей, они просто не смогут выдержать заданный шефом темп. Если же человек осознает свое расстройство и делает все, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя руководство проектами.

Перфекционистам сложно работать в области искусства и культуры, там, где мелочи не играют роли, важна лишь авторская мысль, задумка, полет фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но стремление к идеалу будет весьма и весьма полезным в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, анализе. Нежелательными для перфекциониста являются и такие профессии, как учитель, врач. Зато его особенности прекрасно используются в конструировании, чертежах, в проектной деятельности.

Трудоголики, перфекционисты и невротики. Как менталитет 90-х повлиял на то, что мы все выгорели

Состояние — это точка, из которой мы принимаем решения. Но слепая зона для многих эффективных менеджеров. На вопрос: «Ты как?» — 5 из 10 ответят машинальное: «Нормально». Но, чтобы понять, какими мотивами мы руководствуемся, принимая решение, — надо заметить свое состояние. А вот для этого нужна короткая пауза и остановка. Разум в расслабленном режиме готов на креатив, видит больше возможностей, не воспринимает сказанное в негативном свете. Расслабленное тело не передает телу сигнал об опасности, зажимая все эмоции. Голова с телом взаимосвязаны — и достаточно выпрямить плечи, чтобы перестать искать подвох в словах собеседника.
 
Отслеживать состояние — такой же навык, как приходить на встречи вовремя, или давать обратную связь, начиная с того, что было хорошо. Как-то мы этому научились, значит и задавать себе вопрос: «А как я?» — тоже можно. Регулярный отдых в расписании помогает накачать навык отслеживания состояния.
 
«А если я не хочу отдыхать? Мне круто работать 24/7. Для меня работа — это удовольствие», — говорит мне уверенный менеджер с интонацией наезда и за полчаса пять раз переворачивает телефон на столе. Классно, что работа ему в радость. И конечно, можно получать много энергии, от того, что ты делаешь, но настораживает сам антагонизм на тему «хочу/не хочу отдыхать». Если отдых воспринимается как неприятная пауза в деятельности, которая мешает развиваться, то есть вопросы к тому, что дает человеку деятельность? И что будет, если проект затянется? Или процесс перестанет приносить удовольствие? Скорее всего наступит такое же разочарование в деле, которым ты занимался, но хуже всего то, что причины неудачи этот менеджер пойдет искать в своем непрофессионализме.
 
Регулярный отдых, как синоним лени, — вещь такая же распространенная в головах 30-летних, как и миф о том, что только жесткое руководство может быть эффективным. Страх нажать на паузу часто связан с установкой — «останавливаться нельзя — иначе обойдут на повороте». Это страх, как и любой другой, разрушается под воздействием опыта. Попробовал включить отдых в рутину дня — получил этот опыт. Не попробовал — остался в мире установки.
 
Даже если вы все это уже знаете или прочитали не одну умную книгу про стресс и баланс работы и жизни, но почему-то регулярного отдыха все еще нет в вашем графике на каждый день. Возможно, вы просто не знаете, как отдыхать, если есть 10, 15 или 30 минут. Куда бы вы пошли? Чем бы занимались? Сколько на это надо времени? Мозгу, работающему при хроническом стрессе в режиме экономии энергии, проще взять то, что лежит рядом, чем тратить ресурс на поиск вариантов. Поэтому домашние заготовки помогают не «слить» отдых. Можно прописать 2-3 варианта на каждый временной слот, потратив один раз на это час времени. А дальше радостно пользоваться опциями из личного меню, чем залипать в сториз инстаграм (мозг это, кстати, выбирает, потому что это понятная опция, рядом).

кто это? Как проявляется на работе. На пределе возможностей

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В последнее время в обиходе стало часто появляться слово перфекционист и многие задаются вопросом — кто это? Сегодня я подробно раскрою определение этого слова и расскажу о положительных и отрицательных чертах такого типа личности. В статье вы также увидите несколько фото, которые иллюстрируют образно говоря «Ад» и «Рай» для перфекциониста.

Слово перфекционист происходит от английского perfect, что в переводе означает совершенство. Но поскольку совершенных людей не бывает, то перфекционисты просто к этому стремятся.

Перфекционизм может быть как адекватной чертой личности, так и отклонением от нормы, в этом случае это невростеническая форма. В книге Тала Бен-Шахара “Парадокс перфекциониста” эти типы называются адаптивный и дезадаптивный перфекционизм.

Существует несколько видов перфекционизма:

  • направленный на себя: стремление быть идеальным;
  • направленный на других: высокие требования к окружающим;
  • направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Некоторые считают что перфекционист и идеалист это синонимы, но это понятия из разных областей и между ними не так уж много общего.

В интернете есть множество фотографий на тему “рай и ад для перфекциониста”. Здесь я подобрал наиболее яркие примеры. Возможно такое название несколько утрировано, но доля истины в этом, конечно, есть.

На картинках “рай перфекциониста” все аккуратно и гармонично. Каждый предмет находится на своем месте, все должно соответствовать по форме, размеру и цвету.

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Личные качества перфекционистов

Как у любого типа личности у перфекционистов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выделяют следующие наиболее распространенные признаки:

  • желание сделать все идеально;
  • скурпулезность;
  • повышенное внимание к мелочам;
  • болезненное восприятие критики;
  • завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Основная положительная черта перфекциониста — это упорный труд и работа над собой. Такие люди кропотливо оттачивают свое мастерство в выбранной области и не останавливаются, пока не достигнут наилучших результатов.

Многие известные люди добились успеха именно благодаря этому качеству. Например, Стив Джобс. Он требовательно относился к своим сотрудникам и к качеству выполняемой работы. По его указаниям даже скрытым микросхемам придавали эстетический вид. Также к этому списку можно отнести Льва Толстого, Ницше, Канта, Александра Македонского и т.д.

Перфекционисты являются хорошими работниками. Если вы поручили ему задание, то можете быть уверенны, что оно будет выполнено качественно. Но не стоит давать ему такую работу, которую необходимо сделать срочно, так как из-за излишней тщательности, выполнение может затянуться надолго.

Перфекционисты аккуратны и чистоплотны. Их рабочий стол всегда идеально убран, на нем не увидишь творческий хаос, как у многих работников. В их доме всегда безупречный порядок, все стоит на своих местах и разложено по полочкам.

Отрицательные качества

Очень тяжело перфекционистам приходится в семейной жизни. В их подсознании есть недосягаемый идеал семьи, и если вдруг что-то не соответствует этому образу, то начинаются попытки переделать своих домочадцев. Здесь начинаются проблемы, поскольку перевоспитать людей практически не возможно, то их постигает разочарование и раздражительность.

Еще одно негативное влияние перфекционизма — это страх не справиться с работой или сделать ее не качественно. Личность, которой овладел такой страх, называется прокрастинатор. Жизненное кредо таких людей: “Или все — или ничего”. Как правило, прокрастинаторы-перфекционисты даже не приступают к работе, если знают, что не смогут сделать ее безупречно.

Из-за постоянного стремления добиться наивысшего успеха, такие люди перестают получать удовольствие даже от хороших результатов. Им все время кажется, что необходимо сделать еще лучше. Это вызывает эмоциональное истощение и часто приводит к стрессам и депрессии.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

  1. Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
  2. Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
  3. Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
  4. Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Наверное каждый смог узнать в этом описании кого-то из своих знакомых, или возможно вы сами являетесь перфекционистом. Надеюсь из этой статьи вы смогли почерпнуть что-то полезное для себя, тогда добавляйте ее себе в социальные сети и делитесь с друзьями. С уважением, Руслан Цвиркун.

Перфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства , когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей…

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника» , пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» — это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия . Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей , то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу , имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

При успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизнь .

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей .

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования , так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека , имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены , что лучше них определенную работу не сделает никто , забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Дабы избавиться от синдрома перфекциониста нужно следовать простым правилам:

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе , что у вас имеется эта проблема это главный шаг на пути к исцелению .

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим…

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение , но для 97% людей это отнюдь не так . Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

Перфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных , кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, активности. При этом очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом ? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Перфекционизм в умеренных дозах ведёт к улучшению качества проделываемой работы, «вылепляет» из простого человека существо, близкое к понятию совершенства, а при передозировке мы получаем депрессию, нервозность, паранойю (болезнь) и другие вещи, которые заведут новоиспечённого невротика в непроходимый лабиринт собственных иллюзий.

Человек, стремящийся выполнить работу на 6 баллов по 5-балльной системе. Человек, не могущий отказаться от выполнения дела, которое признано нерентабельным, а дальнейшая его разработка губительна. Наконец, человек, который не «умеет» наступать на швы плиток и не может лечь спать, пока не устранит все соринки в квартире или не подстрижет неровную траву у себя во дворе. (Смотрите на фото).

Это градуированные определения (на самом деле, понятие и значение перфекционизма многогранно и проявляться может по-разному): от позитивного к невротическому.

Некоторые думают, что перфекционист – очень боится ответственности. Это не так!

Синонимы

Официальных синонимов перфекционизма нет. Смежных, тесных явлений также нет.

В быту активно используются слова:

  • совершенство;
  • идеал;
  • безукоризненность;
  • безупречность;
  • абсолют и т.п.

Антонимы

Антонимичным перфекционизму становится понятие деструкционизма: это транжиры и моты, склонные разрушать (растить хаос) и не способные к строительству, созданию чего-то нового. Другое явно противоположное явление (хотя источник принципиально отличен) – «пофигизм», здесь человек совсем ничего не принимает, никаких решений, полагаясь на любимый многими «авось».

Отсюда же, от «пофигизма», протягивается ниточка к прокрастинации (откладывание дел), которая может стать естественным следствием перфекционизма (откладывание дел по причине страха, что не получится выполнить что-либо идеально, совершенно).

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за нестёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Признаки и особенности женщины перфекционистки

Коктейль из патологического стремления к идеалу и склонности к эмоциональности и чувствительности – каков напиток?

Дома

Вытирает, моет, скребёт – белоснежные обои, блестящие плинтуса, чисто, как в операционной. На домашних срывается, если они угрожают заведённому порядку.

На работе

Педантично и скрупулёзно выполняет задачи: идеальна для работы с бумагами и аналитикой, статистикой. В качестве шефа, как и мужчина-перфекционист, невыносима.

В отношениях

Совершенна, если партнёр соответствует её картине отношений, семьи, любви. Когда что-то (пусть мелочь) выбивается из графика и нарушается установленный ею порядок, попытается вернуть его в русло, а не добившись успеха, разорвёт связь.

Перфекционист – невротик выходец из перфекционизма?

Невротическая форма перфекционизма развивается из здорового стремления к лучшему результату. Невротик – сапёр, поле его деятельности – это минное поле. Человек боится действовать, ставит цели, заведомо недостижимые, и работает не ради удовольствия, а чтобы соответствовать чьим-то (своим, семьи, общества и т.д.) ожиданиям.

Что такое перфекционизм и каковы его проявления в обществе?

Идеальный пример социального перфекционизма – антиутопия Евгения Замятина «Мы». Тоталитарное государство, полный контроль деятельности и жизни (включая сексуальные контакты), заведённый распорядок дня, строго ограниченное количество часов для «свободного» досуга.

Такое общество представляет собой часы – идеально выверенный механизм, работающий на основе вечного двигателя (смотрите видео в интернете). Видимо, поэтому общество и рассыпается – двигатель-то не создан.

Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить?

Ничего не делать, если форма перфекционизма здорова: вы хотите работать ради удовольствия и достижения высокого результата, умеете остановиться, если понимаете, что дело проигрышно, не бросаете его на полпути, если знаете, что в конце ожидает награда. Это здоровая самокритика.

Помните: совершенство вряд ли достижимо, поэтому умейте ограничить перфекционистские наклонности, не доводя их до абсурда. Перепрыгивать через плиточные швы – весёлая игра для ребёнка, но психологическое расстройство у взрослого.

Чувствуя, что стремление к идеалу давит, остановитесь: поставьте краткосрочные цели (их проще добиться), вспомните о том, что уже сделано (придаст уверенность), перенаправьте часть работы коллегам/домашним/друзьям (научитесь доверять людям).

Википедия: перфекционист — это плохо или хорошо?

Вики относится к явлению философски, замечая его сильные и мягкие стороны. Ссылаясь на работы женщины психоаналитика (Карен Хорни), энциклопедия замечает, что перфекционизм — есть неотъемлемая часть идеализированного социума. Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан.

Подробное описание 1-го типа Эннеаграммы

Возможно, вы встречали людей, которые во всем стремятся к безупречности. Они вырабатывают для себя ряд внутренних принципов и стараются воплощать их в своей жизни – во внешнем виде, поступках, словах, даже мыслях. Они верят в лучшее в людях и искренне считают, что если каждый человек в своей жизни будет стремиться к воплощению идеала, то нам удастся сделать этот мир лучше. Стремление к безупречности – жизненная ориентация людей Первого типа, который в называется Перфекционист, илиРеформатор .

Внешне люди Первого типа выглядят уверенно и спокойно. Спина и плечи выпрямлены, движения и жесты сдержаны, выше локтя руки двигаются редко, Единицы как будто держат себя в руках. Говорят они довольно медленно – контролируют то, что хотят сказать. Они часто делают небольшие паузы посередине фразы, подбирая самое правильное слово. Многие Единицы поджимают губы. В речи Единиц часто можно услышать такие слова как «правильно, неправильно, следует, принципы, этично, должен» и т.д. Всем своим видом они транслируют метасообщение: «Я взрослый серьезный человек. Я отвечаю за свои слова и действия. Такого же отношения я ожидаю от вас».

Отношение к жизни

Единицы – это самые серьезные и ответственные люди. Они очень высоко ценят порядочность и сами стараются быть порядочными людьми. Смысл жизни для них заключается в воплощении совершенства и безупречности. При этом Единицы считают, что внутреннее должно соответствовать внешнему.

Прежде всего, они стремятся к постоянному самосовершенствованию – это может проявляться в развитии профессионального мастерства, искоренении внутренних качеств, которые кажутся им плохими и неприемлемыми, посещении развивающих психологических и духовных практик, занятии спортом, приверженности здоровому образу жизни, и т.д. У людей Первого типа есть внутренний набор принципов и идеалов, которые они стараются воплощать в своей жизни.

На работе люди Первого типа проявляют себя как ответственные работники, внимательные к деталям, пунктуальные и аккуратные. Все задания они выполняют на 110% качественно и всегда в установленные сроки. Для наиболее продуктивной работы Единицам важно получать четкие задания с детальными инструкциями и предписаниями. Если задание сформулировано слишком размыто и абстрактно, они сначала потратят время на то, чтобы выделить критерии его правильного выполнения, установить конкретные шаги и сроки.

Важным убеждением Единиц является девиз «Долг прежде удовольствия». Они не могут бросить работу на полпути, они испытывают физическую потребность ее доделать, довести до конца. Иногда они настолько погружаются в выполнение задания, что забывают об обеде, не могут отвлечься даже на чашку чая. Зато когда задание выполнено, все его детали доведены до совершенства, Единицы испытывают физическое удовольствие. Теперь они могут отдохнуть, как говорится в известной пословице: «Делу время, потехе час».

В личных отношениях и семье они также стараются соответствовать своим внутренним идеалам. Им важно, чтобы партнер разделял их ценности и отношение к жизни, и чтобы в отношениях царила честность. Из стремления к безупречности они уделяют много внимания мелочам: ножи должны быть идеально заточены, стол правильно сервирован, вещи аккуратно разложены по своим местам. С возрастом многие Единицы начинают придерживаться здорового образа жизни – йога, правильное питание и т.д. И они хотят, чтобы члены их семьи разделяли с ними «правильный» образ жизни. Однако стремление к безупречности имеет и обратную сторону – на подсознательном уровне многие Единицы боятся, что их партнер совершит ошибку и все испортит. Это является проекцией еще более глубокого страха, укорененного в бессознательном. Единицы боятся, что, обнаружив их внутренние изъяны, партнер отвернется от них. Из бессознательного страха быть брошенными Единицы могут становиться излишне ревнивыми и контролирующими.

Еще одним важным убеждением людей Первого типа является девиз «Если хочешь, чтобы что-то было выполнено правильно, сделай это сам». Как на работе, так и в семейной жизни Единицам сложно делегировать ответственность и задания кому-то другому. Они постоянно сталкиваются с тем, что другие люди выполняют работу менее качественно, относятся к заданиям недостаточно серьезно, допускают много ошибок, которые потом приходится за ними переделывать. Чем что-то за кем-то переделывать и злиться, Единицы предпочитают изначально выполнять важные задания сами: «Никто другой не сделает это настолько качественно». Поэтому они часто оказываются загружены работой, которую не могут никому доверить.

Помимо стремления к внутренней безупречности, люди Первого типа стремятся улучшать мир вокруг себя. Они обладают особой способностью замечать, что можно улучшить, у них есть четкое представление о том, как все могло бы быть устроено в идеале. И когда они видят в чем-то недостаток или несовершенство, они испытывают физический дискомфорт. У них возникает естественный импульс немедленно все исправить, привести в должный порядок. Единицы относятся к телесному центру, поэтому этот импульс инстинктивный. Часто Единицы его даже не замечают – они могут просто автоматически поправить собеседнику воротничок на рубашке, или сказать ему о том, что у ему пора постричься. При этом они совершенно не хотят вас обидеть, наоборот, они хотят вам помочь – указывая или исправляя изъян, они приближают вас к совершенству.

Этот импульс проявляется во всем: в наведении физического порядка дома и на рабочем месте, в личной жизни и семейных отношениях, в отношениях с друзьями, коллегами и даже начальством. С самыми лучшими намерениями Единицы могут честно указать своему другу на его недостатки или прийти к начальству и указать на изъяны в организации рабочего процесса. Их целью, конечно же, является помочь другу стать лучше, а начальству оптимизировать рабочий процесс. Однако далеко не всегда люди могут рассмотреть за внешней критикой благую цель. Часто окружающие воспринимают такую коммуникацию как критику, что приводит к напряжению и конфликтам в отношениях.

Некоторые Единицы сознательно считают, что они не вправе критиковать других людей и пытаются сдерживать в себе этот критический импульс. Однако искоренить его полностью очень сложно, он продолжает проявляться в мыслях и внутреннем раздражении и время от времени прорывается наружу.

Что делать, если вы оказались в поле критики Единицы? Вам нужно просто признать свою ошибку и искренне извиниться. Тогда возмущение Единиц быстро угасает, они успокаиваются и готовы вам подсказать, как исправить ошибку.

Часто критикуя окружающих, сами Единицы воспринимают критику довольно болезненно. Дело в том, что, что внутри каждой Единицы живет собственный, порой очень большой, внутренний критик. Это их внутренний голос, который подсказывает им, как следует или не следует поступать в той или иной ситуации, как следует себя вести, что можно, а что нельзя делать или говорить, как жить правильно. Относясь к телесному центру, Единицы испытывают потребность в автономности и защите своих границ. Именно внутренний критик помогает Единицам защищать свои границы. На подсознательном уровне Единицы решили: «Если я сам буду предъявлять к себе строгие требования и буду им соответствовать, то окружающим не останется повода для критики в мой адрес, никто не посмеет на меня напасть». Их внутренний критик действительно строг, он требует от Единиц безупречности и предъявляет к ним очень высокие требования. Вот почему когда к внутренней критике добавляется еще и внешняя, для Единиц это действительно тяжело. Например, прежде чем сдать готовый проект начальству, Единица сама несколько раз его проверит, переделает и исправит все изъяны. Если начальство укажет на ошибки в их работе, им будет очень неприятно, но они приложат все усилия, чтобы их исправить, могут даже заново переделать всю работу.

Единицы очень не любят и боятся совершать ошибки. Эта боязнь касается не только работы, она более глобальна и затрагивает все сферы жизни Единиц. Люди Первого типа хотят жить правильно, и на подсознательном уровне они верят в то, что есть правильный путь, а есть ошибочные. Они стремятся найти в жизни правильный путь, и опасаются, что могут пойти по ошибочному, неверному пути. На символическом уровне, они боятся «наказания» за свои «ошибки». Поэтому Единицам бывает сложно принимать решения и делать выбор. У них возникает тревога, они опасаются сделать неправильный выбор и совершить ошибку. В поисках правильного решения они могут обращаться за советом к более мудрым людям, или искать группу единомышленников и следовать принятым в этой группе ориентирам.

Мотивация

Бессознательная мотивация людей первого типа называется Гнев . Гнев редко проживается Единицами как таковой, скорее он проявляется в форме праведного негодования, раздражения, недовольства, вызванных несовершенством этого мира и людей.

Как и все в жизни Единицы делят чувства на «правильные» и «неправильные», «приемлемые» и «неприемлемые». Гнев, агрессия, раздражение Единицы считают «плохими» чувствами и сознательно пытаются их не испытывать. Однако поскольку освободиться от них не удается, эти чувства оказываются подавлены и накапливаются в теле – Единицы как будто загоняют свой гнев и недовольство в нижнюю часть тела. Из-за этого они порой чувствуют себя как бы разделенными на две части: верхняя половина тела до уровня диафрагмы, и нижняя, которую они иногда даже не чувствуют. Обычно гнев Единиц прорывается в резких фразах, повышенном тоне голоса и критических замечаниях и поднятым вверх указательном пальце. Однако иногда плотину прорывает и весь подавленный негатив выплескивается наружу. Тогда единицы чувствуют, что не могут остановиться, пока не выговорят все, что в них накопилось, и впоследствии могут винить себя за такое недопустимое поведение.





Гнев Единиц имеет два истока. Первый кроется в их постоянной неудовлетворенности реальностью. Представьте, что у вас есть идеальный образ того, как все могло бы быть устроено в этом мире, как могли бы жить и относиться друг к другу люди. Однако вы смотрите вокруг и видите, что реальный мир полон несовершенства и во многом не совпадает с вашим прекрасным образом. Вы стараетесь его улучшить, но видите, что ваших усилий недостаточно, что улучшить сразу все вы точно не в состоянии. Из-за этого возникает сильное неудовлетворение, злость.

Вторая причина гнева Единиц связана с окружающими людьми. Представьте, что вы стремитесь что-то изменить в себе и окружающем мире к лучшему. Вы предъявляете к себе очень высокие требования, постоянно прилагаете усилия, ответственно подходите к жизни. Для этого вы во многом себе отказываете, не позволяете себе идти на поводу у своих желаний. А в это время другие люди позволяют себе относиться к жизни совершенно безалаберно. Они живут в свое удовольствие, и кажется, что им ни до чего нет дела. Мало того, своей безалаберностью, они еще портят ваши усилия и начинания. И все это им сходит с рук! Например, Вы очень серьезно относитесь к работе, всегда приходите пораньше, все проекты завершаете с установленный срок. И тут вам поручили работать в паре с совершенно неорганизованным, хоть и талантливым лоботрясом, который только и ждет повода пораньше сбежать с работы, с утра приходит не выспавшийся и до обеда вообще на в состоянии думать. Работа простаивает, а сроки поджимают. Что бы вы при этом чувствовали? У Единиц появляется праведное негодование, гнев.

Мышление людей Первого типа фиксировано на Осуждении . Их внимание автоматически вычленяет в окружающей реальности детали, которые не соответствуют их идеалу, что порождает инстинктивный импульс их исправить. Чем больше изъянов и несовершенств замечают Единицы, тем сильнее их неудовлетворенность реальностью. Чем сильнее их неудовлетворенность реальностью, тем сильнее они фокусируются не ее несовершенстве и тем больше новых изъянов замечают.

Вспоминая свое детство, Многие Единицы рассказывают о том, что им было сложно понять, каким правилам надо следовать, чтобы в семье тебя хвалили и не критиковали. Отцовская фигура могла быть слишком мягкой и разрешающей, или наоборот, слишком строгой, или в семье не было каких-либо определенных норм поведения, а реакция родителей могла быть вспыльчивой и непредсказуемой. Детям-Единицам пришлось создать себе «внутреннего родителя», который бы им говорил как правильно поступать, что плохо, а что хорошо. «Внутренний родитель» должен был быть строже и жестче настоящих родителей, чтобы обеспечить ребенку защиту от критики и наказания: «Лучше я сам себя накажу и поругаю, чем дам повод реальной критике и наказанию».

Переход в комфорте

Когда все задания доделаны, все обязательства выполнены, Единицы могут позволить себе заслуженный отдых. Как правило, это отпуск или выходные дни. Чувство выполненного долга, удовольствие от вовремя завершенных дел позволяют Единицам расслабиться и почувствовать себя очень комфортно. Наконец-то они могут позволить себе все то, в чем так долго себя ограничивали! Так Единицы переходят против стрелки и получают доступ к паттернам Седьмого типа. Обычно сдержанные и строгие Единицы начинают вести себя очень спонтанно и непринужденно. Они веселятся, шутят, радуются жизни, с жадностью поглощают все возможные удовольствия, в которых долго себе отказывали: вкусную еду и напитки, вечеринки, путешествия, дискотеки, экстремальные виды спорта и т.д. Например, их можно застать в шикарном клубе, отплясывающими на столе танго. Однако как только отпуск или выходные заканчиваются, Единицы возвращаются в свой привычный режим, надевают строгий костюм и приходят в понедельник на работу за 15 минут до начала рабочего дня.

Переход в стрессе

Из-за сложностей с делегированием Единицы часто оказываются перегруженными рабочими и домашними делами. С другой стороны, они не могут себе позволить выполнить взятые на себя обязательства «кое-как», они стараются довести каждое задание до совершенства, иногда по несколько раз исправляют найденные изъяны. Стресс усиливается, если Единицы чувствуют, что не укладываются в установленные сроки, или когда их работа подвергается критике. Тогда люди Первого типа переходят по стрелке в Четверку и получают доступ к своим эмоциям. Они теряют уверенность в своих силах, чувствуют, что не справляются с взятыми на себя обязательствами. Их охватывают негативные чувства, появляется жалость к себе за то, что они вынуждены отказываться от своих желаний и удовольствий ради долга. В этом проявляется положительное влияние этого перехода – Единицы получают доступ к своим подавленным желаниям и потребностям, могут осознать, что для них действительно важно в жизни.

кто это? Причины появления перфекционизма. Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить

Перфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства , когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей…

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника» , пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» — это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия . Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей , то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу , имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

При успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизнь .

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей .

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования , так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека , имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены , что лучше них определенную работу не сделает никто , забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Дабы избавиться от синдрома перфекциониста нужно следовать простым правилам:

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе , что у вас имеется эта проблема это главный шаг на пути к исцелению .

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим…

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение , но для 97% людей это отнюдь не так . Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

Стремление всё начатое доводить до идеального финала – черта, достойная уважения. Определенная категория людей стремится к этому, невзирая на обстоятельства, возможности и желания других. Перфекционисты – отличные исполнители и строгие начальники. Они часто добиваются успеха или, наоборот, подрывают свое здоровье в погоне за результатом.

Лев Николаевич Толстой, известный произведениями «Война и мир», «Анна Каренина», прославился как скромный и отзывчивый помещик, трудолюбивый писатель и добрейший человек. Но не все знают, что его супруга переписывала роман-эпопею в «чистовик» 12 раз, сожалея, что ее муж не обычный аристократ.

Стив Джобс, Ницше, Александр Македонский – сегодня их знают как уникальных мастеров своего дела, но о проблемах в общении с ними упоминают только в учебниках психологии. А всё потому, что тип личности – перфекционист – неоднозначен.

Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям, и ещё бОльшим мучениям подвергает других.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш). Любовь. Свобода. Одиночество

Признаки перфекциониста

Перфекционист — это человек, который стремится всё и всегда доводить до совершенства — чтобы всё было на своих местах, действия всегда были идеально правильными и верными.

В перфекционизме есть свои плюсы и свои минусы.

Разве это плохо, когда вы хотите иметь идеально подходящее для вас платье, чтобы выглядеть шикарно? Но разве это нормально, что поиск платья в магазинах и на просторах интернета занял уже два месяца и продолжается до сих пор, а платья в шкафу так и нет? Сестра за это время уже купила и носит несколько платьев, а вас всегда что-то не устраивает.

То цвет не подошел, то пояс не такой, то ткань мнется, то размер мал и т.д. Вы даже пропустили День рождения подруги из-за отсутствия платья. И это только платье. Что уже говорить о работе. Каждое задание у вас отнимает уйму времени. Уже время сдачи поджимает, а вы все переделываете и переделываете.

Признаки перфекциониста-идеалиста


Если в вашем шкафу вещи не рассортированы по цвету или по длине рукава, это еще не значит, что перфекционистские наклонности вам не присущи. Они могут жить в вас, влиять на вашу жизнь и способствовать развитию сдерживающих комплексов.

Проверьте, не свойственны ли вам какие-нибудь из этих привычек:

Перфекционисты, или люди с «синдромом отличника», пытаются всё делать лучше всех.

С одной стороны медали – это положительная характеристика, поскольку такие личности в совершенстве овладевают навыками и продвигают развитие науки и искусства. На них равняются, их уважают, им уподобляются. Они – настоящие создатели.

С обратной стороны – это патология, из-за которой перфекционисты считают, что недостойные результаты работы должны подлежать уничтожению.

Достаточно вспомнить Н. Гоголя, который сжёг 2-й том «Мертвых душ». В таком показательном случае, идеалисты становятся заложниками своего мировоззрения, превращаются в машину по выполнению заданий.


Причины развития перфекционизма:
  1. Часто проблема перфекциониста уходит корнями в детство.
    Заслуживая внимание и уважение только через похвалу, ребенок понимает: только делая все на «отлично», он хороший, поэтому его любят. Причина – в закреплении рефлекса родителями.
  2. Понимание, что ценность человека – в его положительных поступках, во внешности, в действиях.
    Иногда такой рефлекс закрепляется в подростковом возрасте, когда молодой человек разрывает отношения с девушкой из-за неидеальных черт лица или лишнего веса. Она старается выглядеть лучше всех, чтобы самоутвердиться, поднять самооценку.
  3. Невротический перфекционизм развивается на основе здорового идеализма, но когда постоянный страх перед неудачами приводит к состоянию , полной неудовлетворенности собой, иногда даже становится причиной нервных срывов.
Все в выигрыше, если «синдром отличника» развит в меру, в конкретной отрасли, но не охватывает все виды деятельности личности.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.
  1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
  2. У неадекватного перфекциониста возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.


Черты личности — перфекционист:
  • Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
  • Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
  • Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
  • Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
  • Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
  • Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
  • Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.
Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.

«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.


Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Достоинства и недостатки перфекционистов

Перфекционизм в рамках нормы несет отдельной личности или всему обществу пользу. Он помогает планировать будущее, создавать удобные графики работы, даже ускорять прогресс.

ПЛЮСЫ перфекционистов

  1. Возможность достижения успеха, но при условии полной самоотдачи и наличия таланта или способностей.
  2. Развиваются пунктуальность, требовательность, серьезность. Это черты лидера, но при условии психологических особенностей личности.
  3. Развитие упорства в достижении целей, уверенности в себе, эволюция творческого потенциала.

МИНУСЫ перфекционистов

  1. Постоянно поддаваясь перфекционизму, человек теряет способность мыслить творчески.
    Накапливается усталость. Таким людям стоит вспомнить анекдот о работающей в колхозе лошади, которая так и не смогла стать председателем.
  2. Чувство гиперответственности, когда всем человек «должен», но вместе с тем, он испытывает боязнь отвечать за поступки и проступки.
  3. Развивается неприязнь к собственным и чужим недостаткам, появляется зависть к чужим успехам, видимость в других – конкурентов. Это ведет к разрушению личности.
Иногда желание сделать все идеально приводит к отставанию в сдаче работы, когда нарушаются сроки. Может развиваться и трудоголизм. Но все хорошо, что в меру.

Опасности перфекционизма

Быть не как все — это очень хорошо. Имея индивидуальные позитивные особенности в манере ведения бизнеса или в общении с окружающими, можно добиться превосходных результатов практически на любом попроище. Но психологи утверждают: не стоит стремиться к идеалу во всем. Множество перфекционистов страдали и продолжают страдать от невозможности испечь идеальное пирожное или же безукоризненно написать полугодовой отчет на работе.

Перфекционисту бывает сложно не только на работе. Им сложно подобрать для себя спутника жизни. Очень редко встречаются пары-перфекционисты. А воспитывая детей, перфекционист может уже в раннем возрасте изувечить их психику своими требованиями выполнять все поручения идеально. В мире нет идеальных людей или идеальных профессий. Но к идеалу надо стремиться. Это и есть саморазвитие.

Если человек с «синдромом отличника» не переходит на личности, не начинает полноправно распоряжаться коллегой, другом, ребенком или второй половиной, то жить и трудиться с ним очень удобно. На него смело равняются в работе, ему подражают, на него ориентируются, восхищаются им.

Еще один плюс в том, что перфекционист, это человек, который всё старается сделать сам, потому что лучше него никто ничего не сделает. Иногда можно расслабиться и позволить ему проявлять свое «совершенство».

Правила общения с перфекционистом:

  1. Брать с него пример в настойчивости и трудолюбии.
  2. Иногда перекладывать на него ответственность, что и не грех.
    Пока он выполняет монотонную или трудоемкую работу, можно отдохнуть. Когда «идеальный» человек берет за привычку делать постоянные замечания, можно изобразить, что его внимательно слушают. Чтобы не разрушать собственную самооценку, окружающие не обязаны вникать в каждое въедливое слово перфекциониста.
  3. Если претензии и поведение перерастают в тиранию, и разговоры по душам не оказывают нужного действия, помогают такому человеку прийти к выводу: помощь специалиста в первую очередь необходима для него самого.
В доказательство приводят постоянную усталость, снижение концентрации внимания, страдания близких людей из-за неадекватно завышенных ожиданий и требований.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Напомним, что с английского языка слово «перфекционизм» переводится как «стремление к идеалу». В психологии же это явление считается болезнью высоких стандартов, то есть синдром отличника.

Перфекционизм начинает развиваться с самого раннего возраста. В основном в этом виноваты сами родители, которые очень хотят, чтоб их малыш был самым смышленым, и, следовательно, сами выставляют завышенные запросы по поводу учебы. Например, почему их ребенок занял второе, либо третье место вместо первого в соревновании. Почему по предмету их чадо получил оценку «4» вместо оценки «5».

Все это у них вызывает непонимание и желание поднять планку повыше. А ребенок в свою очередь, задумывается о том, что родители его не любят, из-за того, что он не оправдал их надежд. И поэтому, чтобы заслужить их любовь, нужно стать самым лучшим. Такое стрессовое состояние ребенка, может вызвать у него нервное расстройство, а также психосоматическое заболевание.

Когда родители начинают предъявлять своему ребенку высокие запросы, они обязаны помнить, что все это для него не пройдет бесследно, особенно для его психики и развития. Высокая отметка не самое главное в учении. Главными являются полученные знания и умения, которые всегда нужны будут в дальнейшей жизни их малыша.

Как же можно родителям понять, что их ребенок является перфекционистом? Для этого можно провести небольшое тестирование своего ребенка:

  1. Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
  2. Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
  3. Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
  4. Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
  5. Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
  6. Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
  7. Из-за неудачи может впасть в депрессию.
  8. Формируется психическое заболевание.
Если родители ответили «ДА» на 3 и более пунктов данного теста, то они должны понять, что их ребенок – перфекционист. Потому что они слишком требовательны к своему ребенку, то есть завысили планку.

Что же нужно делать в такой ситуации:

  1. Родители обязаны стараться, чтоб их чадо не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» либо «любовь». Потому что он станет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе родителей разными методами.
  2. Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться хитрить и подтасовывать оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей.
  3. Обязательно нужно показывать ребенку, что уважение и любовь родителей к нему зависит не от успехов в школе, а оттого, что его любят таким, какой он есть на самом деле.
  4. Своему чаду стоит часто говорить, какой он молодчина, самый лучший, даже если кто-то лучше, чем он. Главное нужно брать во внимание итог, а на детали меньше обращать внимание.
  5. Нужно всегда учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того, чтобы, когда станет взрослым, он не воспринимал их как провал своей жизни.
  6. Стоит обучать тому, что освоение чего-то нового для него более важна, чем высокая отметка. Просто неудачу в деле стоит принять спокойно, сделать вывод и идти дальше. Нет совершенных людей, все делают ошибки.
Самое главное, что должны помнить родители, нужно просто любить своего ребенка просто за то, что он есть в их жизни.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.

В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

  1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
  2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
  3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.
Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.

Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Лечение перфекционизма

Если «синдром отличника» не имеет невропатической подоплеки, нужна работа над переубеждением. Посредством когнитивной психологии специалисты добиваются того, что идеалист сам пересматривает жизненные позиции.

Три шага к избавлению от перфекционизма:

  • Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев. Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель.
  • Продумать, чем придется заплатить за достижение. Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
  • Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.
Вот еще советы для перфекционистов:
  1. Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
  2. Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
  3. Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
  4. Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.
Если поработать над собой, из перфекционизма можно извлечь и положительные стороны:
  • Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
  • Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
  • Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
  • Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
  • Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.
Но если перфекционизм имеет невропатические предпосылки, обращаются к психотерапевту. Он поможет разрушить иллюзии относительно устройства мира и самого пациента. Также разберется в причинах этого состояния.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.

Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в , приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе .

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

  • страх неуспеха;
  • желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

  1. Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
  2. Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
  3. Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
  4. Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

  1. Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
  2. «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
  3. В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

  1. Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
  2. Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
  3. Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
  4. Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
  5. Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

  • потребность держать все под контролем;
  • все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
  • стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
  • прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
  • боязнь ошибок, неудач;
  • критицизм к себе и другим;
  • «Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

  • трудолюбие;
  • конструктивную критику;
  • требовательность;
  • дисциплинированность;
  • постоянный ;
  • желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

  • трудоголизм;
  • непереносимость критики;
  • навязчивость;
  • зацикленность;
  • заумность;
  • стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

  • смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
  • совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
  • перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
  • меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
  • без ошибок нет опыта;
  • перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

  1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
  2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
  3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
  4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:


Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

  1. «Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
  2. «Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
  3. «За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
  4. «Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
  5. «Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

BITOBE. Идеал и ничего кроме идеала?


Вы можете скачать статью в формате PDF на русском языке
Вы можете скачать статью в формате PDF на английском языке

Управление перфекционизмом в работе

В каждом офисе есть хотя бы один перфекционист – тот самый человек, который строго придерживается всех правил и предписаний и ожидает, что каждый последует его примеру. Перфекционисты стараются соответствовать самым высоким стандартам, являются прилежными работниками и могут помочь в наведении порядка в недостаточно дисциплинированном коллективе. Однако в глазах своих подчиненных и коллег они также могут выглядеть слишком придирчивыми, требовательными, контролирующими каждый шаг. Когда они находятся в состоянии усталости, скуки, или на них оказывается давление, перфекционистские качества могут оказывать разрушительное влияние на их результативность, негативно сказываясь как на их собственной работе, так и на работе остальных сотрудников.

Традиционно психологи и бизнес-эксперты рассматривали перфекционизм исключительно как дезадаптивную составляющую личности. Исследование, проведенное Джеффом Фостером и Стивом Николсом из Hogan Assessment Systems, однако, бросает вызов подобному восприятию и представляет собой тщательное изучение результатов перфекционистского подхода в работе. Их выводы, представленные ниже, показывают, что перфекционизм может оказывать как положительное, так и негативное влияние.

ТРИ ТИПА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Для того чтобы понять, что такое перфекционизм и как он влияет на работу, необходимо, для начала, дать определение данному понятию. Согласно изданию Хьюитта и Флетта от 1991 г.: «Перфекционизм в самовосприятии и социальном контексте: концептуальное представление, оценка и связь с психологией», имеется три основных формы перфекционизма: направленный на себя, направленный на других, предписанный.

Люди, проявляющие перфекционизм направленный на себя, склонны устанавливать для самих себя слишком высокие стандарты. В стремлении соответствовать этим стандартам они могут быть слишком самокритичными и сосредотачиваться исключительно на собственных недостатках. И хотя такая поведенческая модель может привести к негативным последствиям, исследователи обнаружили, что высокие личностные и организационные стандарты, которые демонстрируют перфекционисты, также дают и положительный опыт. Перфекционисты с ориентацией на самих себя хорошо проявляют себя в принятии карьерных решений, поскольку они отличаются правильной самооценкой, умеют ставить перед собой цели и планировать, а также решать различные проблемы. Перфекционизм, направленный на себя, часто является признаком нескольких других положительных качеств, таких как высокая самооценка, самоэффективность, находчивость, способность к самоконтролю, способность к адаптивному обучению, хорошая успеваемость и альтруистические социальные установки. Однако находясь в состоянии стресса, перфекционисты могут погрязнуть в деталях, что снижает их эффективность и обращает данные преимущества в деструктивные факторы личности.

Перфекционисты зачастую считают, что каждую задачу следует решать одинаково хорошо, даже если это совершенно невозможно.

Перфекционизм, направленный на других, характеризует людей, которые устанавливают слишком высокие стандарты и ожидания в отношении возможностей окружающих их людей. Подобные люди зачастую слишком придирчиво относятся к результатам других людей. Они не только придерживаются нереальных стандартов по отношению к другим, но также проявляют избыточную критичность и требовательность, когда кто-то не соответствует установленной планке. Перфекционизм, направленный на других, связан с чрезмерной настойчивостью, которая может разрушать межличностные отношения как на работе, так и за пределами офиса. Положительной стороной, однако, является то, что перфекционисты с ориентацией на других уверены, что люди могут добиваться успеха, и поддерживают их в этом.

Социально предписанный перфекционизм характерен для людей, которые считают, что имеются перфекционистские ожидания по отношению к ним со стороны других людей. В отличие от характеристик, связанных с перфекционизмом, направленным на себя, где человек все время поддерживает в отношении самого себя высокие стандарты, чтобы избежать разочарования самим собой, мотивом человека с социально предписанным перфекционизмом является страх разочаровать других людей. Эти люди уверены, что их будут ценить только в том случае, если они будут делать свою работу превосходно. И хотя подобные социально-ориентированные перфекционисты весьма проницательны в отношении понимания того, что от них ожидают другие люди, такая тенденция часто ведет к ощущению, что они каждый раз должны быть лучше, чем раньше.

ПОСЛЕДСТВИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА В РАБОТЕ

Вне зависимости от исходной причины, перфекционисты слишком беспокоятся по поводу своих ошибок, что может иметь как положительные, так и негативные последствия. Hogan исследует влияние личности на результативность работы с помощью опросника развития личности (HDS). Опросник развития личности HDS представляет собой инструмент оценки поведенческих наклонностей, которые могут проявиться и оказать негативное влияние на результативность сотрудника, особенно когда тот находится в состоянии стресса, усталости, скуки, болен, или ему не хватает общественного внимания. HDS позволяет измерить данные наклонности по 11 шкалам: Восторженный, Скептический, Осторожный, Сдержанный, Сам по себе, Самоуверенный, Увлекающийся, Мелодраматичный, С богатым воображением, Прилежный и Исполненный чувства долга. Перфекционизм измеряется с использованием шкалы опросника «Прилежный», которая позволяет оценить, в какой мере человек является придирчивым, требовательным или слишком ответственным. Низкие оценки по данной шкале показывают, что человек расслаблен, толерантен и охотно делегирует полномочия. Высокие оценки по данной шкале предполагают, что человек сопротивляется переменам, контролирует каждый шаг своих подчиненных, может быть слишком упрямым и долго принимать решения, когда чувствует себя под давлением, а также склонен сосредотачивать слишком много внимания на деталях, упуская из виду общие цели проекта.

Исследование Hogan показывает, что дотошность перфекциониста может быть полезной во многих ситуациях. Они внимательны к деталям и строго следуют установленным правилам. Они могут быть хорошим примером для подражания, устанавливают высочайшие стандарты профессионализма в коллективе и демонстрируют положительные качества, такие как организованность, внимательность к деталям и скрупулезность.

Однако, в противоположность этому, перфекционисты зачастую не способны расставить приоритеты и считают, что каждую задачу следует решать одинаково хорошо, даже если это совершенно невозможно. Решая непосильную задачу все сделать правильно, они испытывают трудности с делегированием полномочий, что, в свою очередь, лишает их подчиненных возможности обучаться и расти. Характерное для них сопротивление переменам предполагает, что они редко будут источником настоящих инноваций. В самом худшем случае перфекционисты будут дотошными, придирчивыми и мелочными руководителями, лишающими своих подчиненных возможности выбора и возможности контролировать свою собственную работу. Такое поведение вызывает чувство отчужденности в сотрудниках и может привести их к отказу от проявления какой-либо инициативы, и они будут просто ожидать дальнейших указаний относительно того, что нужно делать и как это нужно делать.

КАК ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ ВОСПРИНИМАЮТ КОЛЛЕГИ, РУКОВОДИТЕЛИ И ОНИ САМИ

Для дальнейшего изучения взаимосвязи между перфекционизмом и показателями результативности, исследователи компании Hogan использовали обширные данные, собранные в архиве компании, сборник данных по итогам более двух миллионов оценок, охватывающих сотни различных видов деятельности и различных отраслей. Кроме того, были использованы результаты исследований достоверности по более чем 300 критериям, проведенных в течение последних 30 лет и охватывающих огромный спектр видов деятельности, организаций и отраслей.

Перфекционисты склонны считать, что имеют сильную финансовую хватку, указывая, что они хорошо работают с формулами, понимают комплексную финансовую информацию, могут прогнозировать будущие рыночные тенденции.

Однако, руководители и коллеги значительно менее уверены в финансовой хватке перфекционистов.

Для проверки влияния перфекционизма на результаты работы в различных видах деятельности в Hogan использовали метаанализ для определения статистических взаимосвязей между оценкой по шкале «Прилежный» и показателями результативности по различным видам компетенций. Показатели результативности включали в себя оценки со стороны руководителей, коллег и участников исследования. Компетенции, по которым производилась оценка работников, представляли собой характеристики личности, имеющие важное значение в достижении успеха в различных видах деятельности. Примерами могут являться умение ставить перед собой цели, умение работать в команде, надежность, навыки межличностного взаимодействия, добросовестность.

Как и ожидалось, результаты исследования показывают, что перфекционизм может оказывать влияние на различные сферы результативности, причем как положительное, так и негативное. Кроме того, эти взаимосвязи различались в зависимости от того, кто выполнял оценку результативности труда. К примеру, оценка по шкале «Прилежный» опросника развития личности прямо пропорциональна оценке инициативности, указанной руководителем и коллегами, однако не демонстрирует четкой зависимости от самостоятельной оценки инициативности. Это показывает, что хотя коллеги и считают перфекционистов мотивированными и усердными сотрудниками, сами перфекционисты склонны считать, что они мотивированы иными факторами, такими как страх получения негативной оценки со стороны других людей.

Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

Интересно, что большая часть самостоятельных оценок собственной результативности напрямую коррелировали с перфекционизмом, что показывает, что перфекционисты склонны считать себя хорошими работниками в различных областях, за исключением такого фактора как стрессоустойчивость. Напротив, при рассмотрении оценок от руководителей и коллег, характер зависимости варьировался в зависимости от компетенции, однако большинство важных зависимостей имело обратный характер.

К примеру, перфекционисты склонны считать, что имеют сильную финансовую хватку, указывая, что они хорошо работают с формулами, понимают комплексную финансовую информацию, могут прогнозировать будущие рыночные тенденции. Однако руководители и коллеги не были согласны с данной оценкой, демонстрируя значительно меньшую уверенность в финансовой хватке перфекционистов. Та же тенденция обнаруживается и с такими характеристиками как надежность, лидерские качества, управление рисками и разнообразие оценок. Кроме того, баллы, полученные по шкале «Прилежный», были обратно пропорциональны оценкам руководства в отношении способности мотивировать других людей, переговорных навыков и стрессоустойчивости. Однако, как самостоятельные оценки, так и оценки руководства и коллег были сходны в отношении того, что перфекционисты проявляют себя выше среднего по таким показателям как инициативность, клиентоориентированность, планирование, организованность. И хотя все три стороны в целом согласны относительно оценок по данным факторам, перфекционисты склонны преувеличивать свои достоинства в отношении некоторых компетенций.

В целом, исследование, проведенное компанией Hogan, показывает, что в ряде случаев компетенции, которые сами перфекционисты оценивают как свои сильные стороны, со стороны оцениваются как проблемные области. Это подтверждает предположения, сформулированные предыдущим изучением явления перфекционизма и взаимосвязи его с различными оценками производительности – в том, что и коллеги, и руководители рассматривают перфекционизм как явление, имеющее как положительное, так и негативное влияние.

ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ

Секрет, как добиться максимума от работников-перфекционистов, заключается в том, чтобы обеспечить им соответствующую поддержку и помочь преодолеть некоторые свои негативные качества. При управлении работниками-перфекционистами следует рассмотреть следующие стратегии.

ХОРОШО – ЭТО СТОЛЬ ЖЕ ЦЕННО, КАК И ПРЕВОСХОДНО

Один из важнейших уроков, который могут усвоить перфекционисты, это то, что лучшее решение – не всегда самое эффективное. В своих попытках добиться совершенства они могут тратить слишком много времени, работая над единственной задачей, бесконечно возясь с ней, пока не будет достигнут идеал. Помимо того, что это отвлекает их от других проектов и задач, они часто пренебрегают помощь других людей, тем самым упуская возможности взглянуть на проблему под другим углом. Они должны признать, что трата слишком большого количества времени на скрупулезные детали может иметь негативные последствия. Научившись отпускать задачу до момента, пока они окончательно в ней не застряли, они смогут повысить свою производительность.

СЛЕДУЕТ ПРАВИЛЬНО РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ

Многие все еще убеждены, что можно в сегодняшнем мире, с его бешеным темпом и обилием информации, успеть сделать все. Вместо этого перфекционисты должны принять новую мантру – что успеть сделать все просто невозможно, поэтому необходимо делать выбор, на что именно тратить свое время. Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

Выбор, на что именно тратить свое время. Понимание того, что невозможно все сделать самому, может помочь перфекционисту осознать важность делегирования полномочий, что, в свою очередь, даст ему возможность более оптимальным образом расставлять приоритеты.

ЦЕННОСТЬ ДЕЛЕГИРОВАНИЯ ЗАДАЧ

Как только перфекционист поймет, что он не может полностью погружаться в решение каждой задачи, и что в этом нет необходимости, он начнет понимать ценность процесса делегирования задач другим сотрудникам. Однако поскольку у перфекциониста могут возникнуть трудности с тем, чтобы полностью отпустить определенные проекты, важно научиться давать своим коллегам возможность высказывать свои идеи и предложения. Более того, поскольку перфекционисты склонны быть настолько же критичными к другим, насколько они критичны по отношению к самим себе, следует поощрять избегать критики в отношении коллег, работа которых чуть менее чем совершенна.

ПРАВИЛО ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ 80/20

Правило Парето говорит о том, что в большинстве случаев около 80% результата обеспечивается 20% усилий. Несмотря на то, что данное утверждение чаще всего используется для описания ситуация в продажах или экономике, оно также применимо к тому, как сотрудники проводят свой день. Перфекционистам следует напоминать о том что из всего, что они делают в течение дня, только 20 процентов усилий обеспечивает 80 процентов результата. Поэтому им необходимо научиться определять и сосредотачивать свои усилия на наиболее важной работе, а не распыляться, уделяя одинаково большое внимание всем вопросам.

СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ ПОД ДАВЛЕНИЕМ

Перфекционисты в состоянии стресса склонны к нервозности и тревожности. Поэтому им следует помогать сохранять спокойствие и позитивный настрой даже в ситуациях приближения сроков сдачи проекта или в условиях воздействия иных стрессовых факторов. Стресс зачастую может погрузить перфекциониста в замкнутый круг: чем больше стресса он испытывает, тем менее продуктивным он становится, что, в свою очередь, становится причиной еще большего стресса. Тот же сценарий может иметь место, когда перфекционисты взаимодействуют с другими сотрудниками: контролируя каждый шаг подчиненных и постоянно напоминая о сроках, они вводят своих коллег в состояние стресса и создают еще большее напряжение. Поэтому перфекционистам следует научиться сохранять спокойствие и расслабленность, даже в условиях жестких сроков или в иных стрессовых ситуациях. Это поможет не только справиться со своей рабочей нагрузкой, но также и оказать позитивное влияние на рабочую нагрузку своих коллег.

БОЛЕЕ ПОЗИТИВНО ОЦЕНИВАТЬ РАБОТУ

Одно из основных убеждений перфекциониста, влияющих на его работу, заключается в том, что работа, сделанная чуть менее чем безупречно, будет подвергаться критике. И хотя это мотивирует их на тщательное выполнение работы и достижение высоких результатов, их потребность в безупречности отвлекает от более важных задач. Перфекционистам следует попытаться заменить это негативное убеждение более позитивным взглядом на вещи. Очень важно донести до них мысль, что достичь совершенства не только невозможно, но и не требуется от них. Кроме того, следует напомнить им о том, что самым важным для них должно быть понимание, что нужно делать все возможное, с учетом ограничений по времени и бюджету.

Перфекционисты обладают массой характеристик, которые делают их ценным активом для любой компании. Однако те же качества, которые в большинстве ситуаций относятся к их сильным сторонам, в ситуации стресса или усталости могут стать деструктивными факторами.

Понимание того, что перфекционизм – это комплексная характеристика, которая может оказывать как положительное, так и негативное влияние на рабочий процесс, –важнейший шаг к управлению результативностью перфекциониста.

ПОНИМАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ – КЛЮЧ К УПРАВЛЕНИЮ ИМИ

Перфекционисты обладают массой характеристик, которые делают их ценным активом для любой компании. Однако те же качества, которые в большинстве ситуаций относятся к их сильным сторонам, в ситуации стресса или усталости могут стать деструктивными факторами. Понимание того, что перфекционизм – это комплексная характеристика, которая может оказывать как положительное, так и негативное влияние на рабочий процесс, – важнейший шаг к управлению результативностью перфекциониста.

При проявлении негативных факторов результаты могут быть губительными. Поскольку перфекционисты склонны корпеть над мельчайшими деталями в любой задаче, это очень ограничивает их производительность. Кроме того, негативные аспекты перфекционизма воздействуют не только на него самого. Вмешиваясь в каждый шаг своих коллег, не делегируя полномочия и задачи своим сотрудникам, они снижают эффективность работы всего подразделения или компании. Поэтому руководитель должен определить, кто из его сотрудников проявляет склонности к перфекционизму и обеспечить их необходимой поддержкой и обучением, которые позволят повысить их результативность.

Значение, Определение, Предложения . Что такое перфекционистка

Я могла бы уже остановиться, но я перфекционистка.
Другие результаты
Но опять же, я просто перфекционист.
Понимаете, Дэн перфекционист, но все его конструкции только, чтобы отличиться.
Вы перфекционист, прям как я.
О, да, потому что, я, типа, перфекционист.
Потому что ты перфекционист.
Знаешь, ты перфекционист, Тед.
Ты знаешь, что Люциус — перфекционист, хуже Доктора Дре.
Но это художник, перфекционист, а у подобных людей всё должно быть идеально по определению.
Если это то, что я думаю, он не просто какой-то эгоцентричный перфекционист, а самый настоящий преступник.
Все знают, что Фрэнк — неисправимый перфекционист. К Фрэнку идут, потому что его любят, дают ему полную свободу действий.
Но не обращайте на меня внимания, я просто глупый перфекционист.
А еще я перфекционист и буду делать все, что считаю правильным.
Этот метод производства произвел конечный продукт перфекциониста, в результате чего появился новый звук nrilliant в хард-роке, за которым должны были последовать другие.
Ученые, которые пристально преследуют свои интересы в лаборатории, часто считаются перфекционистами.
Исключительно талантливые люди также часто бывают перфекционистами.
В конце концов, Мадонна бы не состоялась, не будь она перфекционисткой.
Моя мать была перфекционисткой.
Будучи перфекционисткой в своей работе, баттл становилась все более и более трудной, поскольку ее карьера продвигалась вперед.
Например, вина за нарушение морального кодекса перфекционистов может быть измерена агрессивными козлами отпущения.
Он был перфекционистом, который ничего не оставлял на волю случая, и был очень точен в своем подходе к работе.
Кристиан был перфекционистом и суеверным.
Я и сам был в этом немного перфекционистом.
Он был нарциссом и перфекционистом, его уважали.
Этот человек был ломовой лошадью, перфекционистом, трудоголиком.
Он был перфекционистом вот почему он все это хотел выбросить.
Он был перфекционистом, и его финансовая независимость позволила ему потратить годы на разработку и производство картины.
В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиться перфекционистские тенденции.
Ориентированный на других перфекционизм — это нереалистичные ожидания и стандарты для других, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивации.
Социально предписанный перфекционизм развивает перфекционистские мотивации из-за того, что значимые другие ожидают от них совершенства.

Хороший, плохой и уродливый

«Какая ваша самая большая слабость?» спросил интервьюер.

Это был вопрос клише, и на него был дан ответ клише: «Перфекционизм», — ответила Джули, уверенная, что в конце концов это не будет рассматриваться как такая слабость. Это был ответ, который услышит практически каждый интервьюер.

«Я перфекционист» — это не такой тонкий способ сказать: «Я ориентирован на детали и невероятно предан тому, чтобы моя работа была безупречной». Звучит здорово, правда? Кому не нужна такая слабость? Наемный!

Помимо странной ситуации с собеседованием, давайте на минутку поразмышляем, что значит быть перфекционистом.

… И, возможно, честно оценить, в каких случаях эта черта может быть действительно значительным недостатком.

Независимо от того, насколько идеальный перфекционизм может звучать для человека с высокими стандартами, в действительности он может нанести вред, даже стать предвестником психического заболевания. Исследования показали, что перфекционизм, похоже, растет, особенно среди молодых работников, и, честно говоря, это то, что должно вызывать беспокойство у нас как руководителей, работодателей и родителей.

Боретесь с перфекционизмом? Попробуйте эти методы — загрузите здесь

Определение перфекционизма

Может быть полезно начать с того, что перфекционизм не является .Люди обычно объединяют перфекционизм с высокими стандартами, вниманием к деталям и стремлением к совершенству.

Вполне возможно придерживаться высоких стандартов, не будучи «перфекционистом». Среди предпринимателей стремление к совершенству — это то, что помогает нам создавать успешные компании, делать еще один шаг, на который другие не решаются.

Слово «перфекционизм» используется слишком часто и часто неправильно. С моей точки зрения как клинического психолога, перфекционизм в его истинном смысле подразумевает сокрушительную жесткость.

Истинный перфекционизм, как правило, основан на страхе неудачи, что может привести к множеству других проблем. Это также часто связано с необходимостью быть принятым, как будто люди не будут заботиться о человеке, если он не совершенен. Для Джули, собеседника, перфекционизм мог видеть, как она откладывает начало работы над проектами, поскольку все возможные способы испортить их пронеслись в ее голове.

То есть «идеально» невозможно, не так ли?

Истинный перфекционизм «неадаптивен», что означает, что человек изо всех сил пытается должным образом приспособиться к окружающей среде или ситуации.Перфекционист будет по-прежнему строго придерживаться установленного для себя стандарта, даже если контекст или ситуация изменились или этот стандарт превзошел «высокие цели», чтобы достичь «практически невозможного».

Перфекционизм, как правило, основан на страхе перед неудачей. Это может быть тяжелое клиническое состояние. Click To Tweet

The Good

Чтобы пояснить, я бы не назвал «истинный перфекционизм» сильной стороной. Однако стремление к качеству и стремление к совершенству — это сильные стороны.

Как предприниматель, я считаю это важными качествами.Качество означает солидный, масштабируемый бизнес и преимущество перед конкурентами. Это означает соблюдение высоких стандартов и большие надежды на себя и свою команду.

Это абсолютно хорошие бизнес-цели, но если в вас начинают закрадываться жесткость и тревога, это предупреждающий знак того, что вы слишком приближаетесь к этим перфекционистским тенденциям. Когда новый продукт не доставляется вовремя из-за того, что вы зацикливаетесь на мелочах, самое время сделать паузу и посмотреть, что же происходит на самом деле.

Как основатель, вы собираетесь брать интервью у Джули для своей команды.Они могут быть отличными активами, но с кем-то с истинными перфекционистскими тенденциями нужно обращаться осторожно.

Плохое

В недавнем метаанализе, опубликованном в Психологическом бюллетене , исследователи Томас Карран и Эндрю П. Хилл обнаружили, что со временем перфекционизм растет. Показатели перфекционизма среди студентов бакалавриата в США, Канаде и Великобритании были проанализированы с 1989 по 2016 год. Они обнаружили, что сегодняшние студенты колледжей чаще, чем когорты предыдущих поколений, сообщали о перфекционизме.

Дело не только в том, что перфекционизм растет, но и в том, что люди сталкиваются с тем, что Карран и Хилл назвали «многомерным перфекционизмом», что означает, что люди вынуждены соответствовать все более высоким стандартам по расширяющемуся диапазону показателей.

Исследование также связывает это с заметным увеличением случаев психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и расстройства пищевого поведения, среди людей в возрасте от двадцати лет. Перфекционизм приводит к тому, что люди становятся все хуже и печальнее.

Среди участников исследования было обычным явлением, что они чувствовали необходимость «соответствовать» своим сверстникам, и в то же время они сами были резкими критиками.

Социальные сети, несомненно, играют свою роль — они широко распространены уже более десяти лет и, как мы все знаем, имеют тенденцию показывать ролики с яркими событиями людей, а не менее глянцевую реальность. Все это часть того «многомерного» фактора, выявленного в ходе исследования, и даже привело к тому, что люди в отрасли ограничили свое собственное использование.

Уродливый

«Проблема общественного здравоохранения» и «эпидемия» все чаще используются для описания растущей тенденции перфекционизма. Проблема в том, что перфекционизм не помогает людям достичь тех высоких стандартов, к которым они стремятся.Совершенство — это отфильтрованный способ видеть себя и мир, оставляющий людей чувствовать себя одинокими, никчемными, неспособными работать. Это может поставить под угрозу ваше психическое и физическое здоровье.

Среди длинного списка клинических проблем, связанных с перфекционизмом: депрессия и тревога, самоповреждение, социальное тревожное расстройство, агорафобия, обсессивно-компульсивное расстройство, переедание, анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром хронической усталости, бессонница, накопительство, диспепсия, хронические головные боли и, к сожалению, ранняя смертность и самоубийства.

Некоторые исследования показывают, что чем выше ваш уровень перфекционизма, тем больше у вас психологических расстройств.

Перфекционизм — это не какая-то «сила, замаскированная под слабость», это проблемная точка зрения, которая может иметь серьезные последствия. В контексте работы перфекционистам может быть сложно начать, закончить или уложиться в сроки. Они могут связать себя узлами, сомневаясь в каждом принимаемом решении, ругать себя в течение нескольких дней за любую предполагаемую «ошибку» и, в конечном итоге, столкнуться с трудностями в реализации своего потенциала производительности.

Еще одна проблема — влияние, которое перфекционисты могут оказывать на окружающих их людей. Когда ваши собственные стандарты настолько высоки, что вы никогда не становитесь достаточно хорошими, что это значит для других? Исследователи обнаружили, что дети родителей-перфекционистов часто чувствуют, что они никак не могут соответствовать стандартам своих родителей. Дети улавливают даже самый тонкий намек — они могут чувствовать себя неадекватными, даже если вы не произнесете ни слова.

Управление перфекционизмом

Во-первых, для тех, кто действительно борется с перфекционизмом, будет хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Последствия для психического здоровья могут быть очень серьезными, поэтому относитесь к перфекционизму серьезно!

Если кто-то из ваших близких борется с этим, поддержите их усилия по получению помощи. «Я волнуюсь за вас» или «Похоже, вы очень строги к себе» могут быть полезными фразами, чтобы завязать разговор. идущий.

В статье HBR описаны несколько ключевых шагов, которые менеджеры перфекционистов могут предпринять, чтобы извлечь из них максимум пользы. Важно отметить, что менеджеры могут помочь повысить самосознание перфекциониста, дать полезную обратную связь и убедиться, что у них есть правильная работа.

В статье «Психология сегодня» перечислены различные методы, которым может следовать перфекционист, чтобы попытаться преодолеть перфекционизм или страх неудачи. Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит из-за неудачи, можете ли вы изменить свое настроение, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится в этой задаче?

Другие методы, которые, как доказано, приносят пользу психическому здоровью, включают медитацию и выполнение здоровых упражнений. (Примечание: «здоровое количество упражнений» является ключевым моментом, есть много людей, для которых перфекционизм проникает и в их тренировки!).

3 техники для здоровых перфекционистов. Скачать здесь

Заключительные мысли

Перфекционизм — это то, что люди считали тайной силой. Но это не так. Истинный перфекционизм может быть болезненным и изнурительным.

Ведущие исследователи в этой области показали, что перфекционизм находится на подъеме, а истинный перфекционизм — это клиническое состояние, которое может нанести вред пострадавшему. Перфекционизм может привести к целому ряду других состояний психического здоровья или быть частью их, и может сдерживать людей, вместо того, чтобы видеть, как они достигают своего потенциала.

Есть большая разница между соблюдением высоких стандартов и перфекционизмом. Один готов стремиться к совершенству, но признает, что для этого может потребоваться некоторая гибкость, в то время как другой имеет тенденцию быть гораздо более жестким в подходе.

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы можете обратиться за помощью и предпринять шаги, чтобы обуздать его. На это может рассчитывать ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Как быть перфекционистом вредит вашей карьере

Какая ваша самая большая слабость?

Это один из тех стандартных, предсказуемых вопросов на собеседовании, на который вы стремитесь ответить хорошо отрепетированным и идеально продуманным ответом — даже если вы, вероятно, потеете сквозь рубашку при мысли о том, что вам придется признать любой вид недостаток перед менеджером по найму.

Итак, если бы вы прислушивались к множеству общих советов по карьере (или тех частых и часто нежелательных советов по работе от дорогих старых мамы и папы), вы, вероятно, ответили бы чем-то клише вроде: «Ну, я перфекционист. … », А затем продолжайте давать расплывчатые и прозрачные объяснения того, почему эта положительная черта на самом деле является отрицательной.

Что ж, у меня для вас новости. Менеджеры по найму слишком часто оказывались в блоке, чтобы поверить, что ваша одержимость совершенством — ваш единственный недостаток.Они знают, что лучше не попадаться в эту извечную ловушку «позиционируйте силу как слабость».

Но даже в этом случае этот слишком распространенный ответ заставил меня задуматься: может ли быть перфекционистом на самом деле слабостью? Может ли ваша одержимость безупречностью повредить вашей карьере? Кажется нелогичным, что желание сделать все правильно может быть совсем не полезным. Но, как самопровозглашенный перфекционист, я начал понимать, что это воспринимаемое позитивное качество имеет немало недостатков.

Итак, вот пять способов, которыми черта может быть настоящим недостатком — а не просто ложным, которым вы пытаетесь обмануть ничего не подозревающих менеджеров по найму.

1. Вы сдерживаете себя

Как перфекционист, я не хочу делать то, в чем я бы сразу не стал великим. У меня нет абсолютно никакого желания выставлять себя на всеобщее обозрение только для того, чтобы в конечном итоге получить красное, как свекла, лицо и разбитое эго. Именно по этой причине я уже много лет не играю в гольф (прости, папа).

Послушайте, я знаю, что никому не нравится настраивать себя на поражение и позор. Но также не рекомендуется воздерживаться от возможностей для роста, совершенствования и обучения, чтобы избежать потенциального унижения. Постоянно ставить совершенство перед человеком — верный способ ограничить себя как в профессиональном, так и в личном плане.

2. Вы слишком много внимания уделяете неправильным вещам

Когда вы так озабочены тем, чтобы все было правильно , слишком легко стать одержимым.Прежде чем вы это заметите, вы потратите все свое время на мелкие детали, которые действительно не влияют на конечный результат. Более того, вам, вероятно, пришлось пожертвовать временем, проведенным в другом месте, чтобы полностью сосредоточиться на этих тривиальных и несущественных мелочах.

Те часы, которые вы зря потратили на то, какие именно шрифты использовать в этом отчете о продажах? Что ж, они потребовали от вас провести счастливый час с коллегами — прогулка, которая дала вам возможность наладить лучшие отношения с коллегами.И угадай что? В конце концов, способ важнее тонких различий между Cambria и Times New Roman.

3. У вас никогда не будет времени отпраздновать свои победы

Честно говоря, быть перфекционистом — это все. Я без устали сосредотачиваюсь на полировке чего-то внутри за дюйм его жизни, пока кто-то, наконец, не заставит меня двигаться дальше и сдать это. И, как только я выполняю эту задачу или спроецирую со своей тарелки, я немедленно перехожу к следующему. .

Проблема с этим? Я никогда не трачу время, чтобы признать свои победы и успехи.Независимо от того, какое достижение мне удается получить за плечами, я не понимаю, какую потрясающую работу я только что сделал. Отказываясь вознаграждать себя и признавать хорошо выполненную работу? Что ж, это уже неоднократно приводило к полному выгоранию.

4. Вы становитесь неприятным

Люди разные. То, что вы увлечены идеей совершенства, не обязательно означает, что все остальные. И — давайте посмотрим правде в глаза — большинство перфекционистов также в конечном итоге становятся фанатиками полного контроля.Они ожидают безупречности не только от себя, но и от всех окружающих.

Спойлер: не все хотят соответствовать тем же нелепым стандартам, которые вы для себя устанавливаете. И если вы попытаетесь навязать им эти ожидания, вы быстро станете возмущенными и совершенно непривлекательными. Ваша работа может быть идеальной, но ваши отношения определенно нет.

5. Вы настраиваете себя на всю жизнь разочарования

Вот в чем дело: ничто не бывает по-настоящему идеальным.И хотя я не рекомендую вскидывать руки и просто довольствоваться посредственностью, поистине нет причин сводить себя с ума, пытаясь достичь абсолютной безупречности — потому что этого, скорее всего, никогда не произойдет.

Почему? Что ж, если вы настоящий перфекционист, вы просто никогда не останетесь довольны — независимо от того, насколько превосходен конечный результат.

Да, у вас может возникнуть соблазн выплюнуть эту чрезмерно используемую «перфекционистскую» фразу, когда вы попытаетесь обойти классический вопрос о работе о вашей самой большой слабости.Но я призываю вас не отказываться от этой отговорки ответа. Как показывают эти моменты, ваш, казалось бы, подлый ответ вовсе не является скрытой силой, как вам хотелось бы думать.

Оказало ли перфекционизм какое-либо негативное влияние на вашу жизнь и карьеру? Дайте мне знать в Твиттере!

Положительное отношение к тому, чтобы быть перфекционистом | Работа

Когда вы описываете перфекциониста, на ум приходят такие слова, как «привередливый» и «привередливый». Кому-то обувь подходит, но для других это отрицательный способ описать кого-то, кто просто вкладывает огромное количество усилий в свою работу и демонстрирует гордость за свои навыки и трудовую этику.Нет ничего плохого в том, чтобы быть перфекционистом, но все дело в том, как вы формулируете этот термин и как он используется для описания рабочих привычек сотрудников.

Интервью

Один из наиболее частых вопросов на собеседовании: «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» Вероятно, кандидат на работу редко идентифицирует себя как перфекционист, потому что это слово имеет такой негативный оттенок. Вместо этого соискателей заставляют давать ответы, которые подразумевают, что они перфекционисты, не говоря при этом, что они могут потратить больше времени, чем необходимо, чтобы убедиться, что они пересекли каждую букву «Т» и расставили точки над каждой буквой «Я».«Следовательно, соискатели используют позитивно звучащие слова, такие как« ориентированный на детали »и« сознательный », чтобы не изображать себя компульсивными трудоголиками.

Доверие

Перфекционисты обычно являются заслуживающими доверия профессионалами. Они тщательно изучают детали и пересматривают свою работу, чтобы убедиться, что их квалификация и опыт никогда не будут поставлены под сомнение из-за предотвратимых оплошностей или ошибок. И когда их просят научить кого-то своему ремеслу или профессии, они делают это тщательно, так что у слушателя практически не возникает дополнительных вопросов.Перфекционист, скорее всего, будет идти в ногу с отраслевыми тенденциями и поддерживать актуальные знания о своей профессии, чтобы всегда иметь возможность производить работу, соответствующую ее навыкам и квалификации.

Вовлеченность

Работодатели хотят, чтобы их сотрудники были полностью вовлечены, то есть они нанимают сотрудников, которые демонстрируют энтузиазм в своей работе и гордятся своими способностями и достижениями. Вовлеченность — некоторые называют это модным словом — это то, что многие руководители отдела кадров считают ключом к успешной работе.Поэтому наем перфекционистов — это шаг в правильном направлении к созданию базы сотрудников мирового класса, потому что перфекционисты гордятся своими обязанностями и, вероятно, будут в восторге от своей работы. Перфекционисты, которые являются полностью заинтересованными сотрудниками, считают, что их вклад стоит того, только если они выполняют работу высочайшего качества.

Менеджмент

Все перфекционисты могут не подходить на руководящие должности, потому что их склонность к чрезмерному обдумыванию даже мельчайших деталей может отпугнуть сотрудников с более расслабленным стилем работы, согласно Эми Галло в октябрьской колонке 2011 года под названием «Как управлять перфекционистом». , «в блоге Harvard Business Review.Тем не менее, перфекционисты могут быть идеальными на подчиненных должностях, потому что их начальникам и менеджерам не нужно часами исправлять ошибки, давать рекомендации по рабочим процессам или напоминать им о необходимости корректировать или проверять свою работу. В любой рабочей среде найдется место перфекционисту. Просто нужно признать перфекционизм как положительную черту и поставить человека на роль, лучше всего подходящую для этого качества.

Ссылки

Биография писателя

Рут Мэйхью пишет с середины 1980-х годов, а с 1995 года является экспертом в области управления персоналом.Ее работа опубликована в «Многопоколенческой рабочей силе в сфере здравоохранения», и ее цитировали в многочисленных публикациях, включая журналы и учебники, посвященные методам управления человеческими ресурсами. Она имеет степень магистра социологии Университета Миссури в Канзас-Сити. Рут живет в столице страны Вашингтоне, округ Колумбия.

Быть перфекционистом — это порок или преимущество?

Перфекционизм для многих людей является аспектом одаренности и разносторонних талантов, а также может быть неотъемлемой частью стремления к совершенству и высоким достижениям.

Но нездоровый перфекционизм может вызывать у нас постоянное чувство неудовлетворенности или беспокойства и удерживать нас от завершения или даже начала творческих проектов.

Часто это может быть основано на попытках оправдать ожидания других, а не на наших собственных ценностях.

Актер Эмма Уотсон здоровым образом относится к тому, чтобы быть «идеальным», что, конечно, на самом деле невозможно.

Она говорила в интервью об удовольствии и удовлетворении быть неотъемлемой частью фильма Гарри Поттер , но признает, что ей было трудно оправдать ожидания фанатов.

«Я оглянусь на эту часть своей жизни, и я знаю, что она будет особенной, но раньше было так, что если у меня когда-либо был плохой отзыв или кто-то сказал:« О, она тоже такая »или« Она слишком что ‘Я расстроился из-за этого.

«Теперь я пришел к выводу, что на самом деле было бы физически невозможно быть идеальным для всех. У каждого есть четкое представление о том, на что похож каждый персонаж.

«Так что мне пришлось как бы снизить свои стандарты. Я не могу быть идеальным для всех.J.K. думает, что я идеален, и этого для меня достаточно «.

В статье добавлено: «J.K. Роулинг сказала, что персонаж Уотсона, милая, но острая Гермиона Грейнджер, частично основан на ее собственном детском образе ».

[Из обратного отсчета «Гарри Поттера»: Эмма Уотсон все еще «очень напугана» своим приятелем Дж. Роулинг, блог Hero Complex, Los Angeles Times, 2 июля 2009 г.]

[Фотография также использовалась в статье: Вырасти исключительным: Эмма Уотсон о том, что она умна — «Гермиона не боится быть умной.Я думаю, что иногда действительно умные девушки немножко тупят, и это плохо ».

Лауреат премии «Оскар» за лучшую женскую роль. Кейт Уинслет , по словам ее мужа Сэма Мендеса, «невероятно, неуклонно предана делу и ориентирована на детали до точки одержимости».

Чтобы подготовиться к своей победной роли в «Читателе», она заперлась в арендованной комнате на два месяца, «чтобы думать, размышлять, исследовать восемь часов в день», согласно новостному материалу.

Ее директор Стивен Долдри сказал: «Она никогда не перестает задавать вопросы.Никогда не перестает бросать вызов. Она никогда не отдыхает ». [Из Worth the wait in gold, Рэйчел Абрамовиц, Los Angeles Times, 23 февраля 2009 г.]

Другой актер, Эмми Россум несколько лет назад прокомментировал, что она тоже «тяжело готовится». Некоторые актеры приходят на съемочную площадку и не знают, какую сцену они разыгрывают, но это сводило бы меня с ума.

«Дело не в контроле, а в перфекционизме — моем самом большом пороке и одном из моих самых больших активов».

[Фото из «Призрака оперы» (2004)]

Мишель Пфайффер выразила аналогичную точку зрения: «Навязчивость может быть моей силой и моей слабостью, как и все остальные.Я перфекционист, поэтому могу сводить с ума себя — и других людей тоже ».

Безупречный неплохой рэп

Марта Стюарт, известная своим придирчивым вниманием к деталям, заявила: «Я маниакальный перфекционист. А если бы меня не было, у меня не было бы этой компании. Это лучший рэп! Никто не будет винить меня за это.

«Я доказал, что быть перфекционистом может быть выгодно и достойно восхищения при создании контента по всем направлениям: на телевидении, в книгах, газетах, радио, видео.Все это содержание безупречно ».

Но недовольство чем-то менее совершенным или чрезмерная тревога по поводу несоответствия чрезвычайно высоким стандартам может означать, что вы не закончите сценарий, скульптуру, сценическое представление, программный пакет или даже простой пост в блоге.

Вы можете почувствовать препятствия, как Уэйн Гулд , который «помог судоку стать глобальным явлением, разработав в течение шести лет компьютерную программу для создания бесконечных вариаций головоломки», говорится в новостях.

«Как только я берусь за проект, я довожу его до конца», — говорит он. «Проблема в том, что я перфекционист. Меня это замедляет. Ужасное сочетание интереса ко всему и перфекционизма ».

> Со страницы Перфекционизм.

Необычайно, отлично, выдающе

Психолог Стивен А. Даймонд, доктор философии. думает: «Перфекционизм потерпел неудачу. Если бы не перфекционизм, нам не хватало бы всех тех бесчисленных видов человеческой деятельности, которые мы считаем экстраординарными, превосходными, выдающимися или превосходными по качеству.”

Он добавляет: «Америка, как вы, возможно, заметили, страдает от нехватки компетентности в целом, от настоящей эпидемии некомпетентности на всех уровнях человеческой деятельности. Как перфекционизм и его достоинства стали так обесцениваться и поноситься в наши дни? »

Он отмечает, что «Когда-то перфекционизм воспринимался не как невроз, а скорее как знак приверженности, заботы и преданности своему делу, будь то ручной рабочий, механик, слуга, учитель, продавец, генеральный директор, официант. , повар, режиссер, актер, сценарист, автор, архитектор или художник.”

> Из его статьи «Восхваление перфекционизма».

Темная сторона

Но перфекционизм может привести к нежелательным последствиям.

Экстраординарный интернет-предприниматель Яро Старак признает, что был «помешанным на контроле и перфекционистом», но советует предпринимателям «выбросить шляпу перфекциониста, иначе вы никогда ничего не выпустите».

Он также говорит: «Одной из моих больших ошибок было то, что я пытался все делать сам. Мне потребовалось много лет борьбы, чтобы заставить технологию делать то, что я хотел, чтобы окончательно осознать, что моим основным навыком был не веб-дизайн, HTML-кодирование, CSS или игра с серверами.Я должен был научиться уйти со своего пути, стать менее перфекционистом и просто выкладывать вещи, иначе я никогда не заработаю результат ».

[Перейдите по этой ссылке к информативному видео о его программе BlogMastermind.]

Страхи, самокритика и беспокойство

Потенциальные недостатки перфекционизма включают страхи, беспокойство и самокритику, которые может принести с собой влечение.

«Перфекционисты опасаются, что если они откажутся от перфекционизма, они больше ни в чем не будут хороши; они развалятся », — пишет Хара Эстроф Марано в« Психологии сегодня ».

«На самом деле перфекционизм больше вредит производительности, чем помогает. По словам Рэнди Фроста, самое худшее в этом — вера в то, что самооценка зависит от результатов работы — что, если вы не преуспеваете, вы ничего не стоите ».

Но, к счастью, добавляет она, «этого мышления можно избежать».

Из ее статьи «Ловушки перфекционизма», отрывка из ее книги «Нация слабаков».

Есть ли у вас перфекционистские убеждения?

Вот несколько утверждений из викторины Psychology Today.

«Оцените, насколько вы верите каждому из этих утверждений, при этом 100 процентов указывают на полное согласие, а 0 процентов — на то, что вы вообще не верите».

____ Я должен быть совершенным, иначе меня отвергнут.

____ Если ошибусь, будет ужасно.

____ Если я сделаю это на отлично, то меня примут.

____ Я должен быть безупречным, иначе мне будет неловко.

____ Если я ошибаюсь, меня унижают.

____ Когда у меня все получится, я наконец приму себя.

____ Когда я достигну совершенства, я обрету душевный покой.

____ Если я сделаю это на отлично, то будет вознагражден.

____ Если меня не одобряют, значит, я не в порядке.

____ Если я ошибаюсь, значит я никуда не годен.

Из статьи Идеальная ловушка — Перфекционизм может привести к физическому и эмоциональному стрессу. Руководство по отказу от недостижимого, написанное доктором философии Моникой Рамирес Баско из ее книги «Никогда не бывает достаточно: освобождение от цепей перфекционизма».

Это сильные и эмоционально нагруженные ассоциации, которые может вызвать у любого человека совершенство — как будто это вообще возможно.

Некоторые из вышеперечисленных вопросов (например, «Если я ошибаюсь, я ничего не стою») могут вызывать сильное беспокойство. В компании Anxiety Relief Solutions есть ряд ресурсов, которые могут помочь с этим.

Инструмент для саморазвития

Линда Крегер Сильверман , доктор философии, директор Центра развития одаренных людей, отметила в своей статье «Перфекционизм: горнило одаренности»: «Заветная цель лишь для небольшой части населения, совершенство — это с трудом завоеванная награда для тех, кто рвение и преданность делу подпитываются стремлением достичь совершенства, как они его себе представляют.

«В основном поражение одаренных … перфекционизм — это не болезнь; это инструмент саморазвития ».

Еще один способ думать о перфекционизме — это рассматривать его как навязчивую идею, но положительную.

Тренер и терапевт по творчеству Эрик Майзел , Ph.D. объясняет, что позитивные навязчивые идеи «представляют собой настойчивые, повторяющиеся мысли или наборы мыслей, испытывающие давление в чувствах, которые чрезвычайно трудно игнорировать, которые заставляют человека действовать и которые связаны с его целями и ценностями как активного творца смысла и подлинного человека. .”

> Из его статьи In Praise of Positive Obsessions.

Таким образом, ценность консультирования и книг по перфекционизму может заключаться в том, чтобы научиться использовать этот инструмент в наших интересах, не будучи эмоционально подавленным или дестабилизированным, для достижения совершенства, не будучи скованным импульсами.

Можем ли мы научиться быть перфекционистами более сбалансированным образом?

В своей статье «Свежий взгляд на перфекционизм», Маргарет Лобенстайн, утверждает, что мы можем.

«Подумайте о деньгах», — пишет она. «Всем известно, что в конкретных долларовых купюрах, которые вы держите в руке, нет ничего изначально хорошего или плохого: все зависит от того, как вы их используете.

«Перфекционизм похож. Проблема не в том, хорошо или плохо быть перфекционистом: это то, в чем вы решаете быть перфекционистом! Или, другими словами: если вы всегда были перфекционистом, дерзайте! Просто помните, вам нужно принять вызов и стать идеальным перфекционистом!

«Что такое идеальный перфекционист? Тот, кто знает, когда применять 25% совершенства, когда 50%, когда 75% и когда полное, тотальное 100%! »

Маргарет Лобенстайн — автор книги «Душа эпохи Возрождения: дизайн жизни для людей, у которых слишком много страстей, чтобы выбрать только одну».

Два источника

Терапевт Лиза Эриксон , MS, LMHC различает два типа:

«Перфекционизм — это страсть, энергия и целеустремленность. Человек может чувствовать себя истощенным, замученным и расстроенным, но процесс также может быть интересным и полезным. Если их творческие усилия терпят неудачу, одаренный человек продвигается вперед, чтобы как можно ближе приблизиться к тому, что они представляют…

«Этот тип перфекционизма коренится в одаренности.Это внутренне. Он движется «изнутри наружу» ».

Она продолжает: «Другой тип перфекционизма уходит корнями в наличие плохого родителя (или двух). Этот вид перфекционизма — это реакция на внешние обстоятельства. Это следствие заброшенности и пренебрежения ».

Из ее статьи Перфекционизм: изнутри или снаружи внутрь?

~ ~

См. Также другие статьи о перфекционизме.

~~~~~

Статьи по теме

* Примечание. Ссылки на программы и продукты могут быть партнерскими ссылками, что означает, что компания или издатель предоставляет мне небольшую комиссию (оплачиваемую ими бесплатно для вас), если вы решите совершить покупку.Это помогает поддерживать мои усилия по созданию бесплатного контента, который вы читаете здесь и на других моих сайтах, а также помогает оплачивать такие расходы, как хостинг веб-сайтов. Как партнер Amazon и аффилированное лицо, представляющее некоторые другие компании, такие как Sounds True, а также несколько тренеров и психологов, я даю ссылки на продукты и программы, которые могут быть полезны творческим людям. Спасибо за визит.

Как быть перфекционистом разрушает вашу жизнь

Назад
9 способов отдать свою силу — и как вернуть ее
След.
Как освободиться от перфекционизма в бизнесе

Приходилось ли вам когда-нибудь использовать слово «перфекционист», чтобы описать себя или ответить на слишком часто используемый в собеседовании вопрос: «Какая ваша самая большая слабость?»

Раньше я думал, что быть перфекционистом — это сильная сторона.Я думал, что это сделало меня лучше, потому что я так упорно стремился быть идеальным и потому что я не останавливался ни перед чем, чтобы убедиться, что что-то соответствует моим строгим стандартам.

Но чем больше я осознавал себя, тем больше понимал, что перфекционизм может быть изнурительной слабостью. Перфекционизм может быть прикрытием незащищенности, способом избежать пробовать что-то новое и препятствием на пути к желаемым изменениям в своей жизни.

Совершенство — это иллюзия

Если вы настоящий перфекционист, вы, вероятно, время от времени испытываете сильное выгорание.В конце концов, вы проводите большую часть своего бодрствования, изо всех сил стараясь быть лучшим во всех сферах: карьере, отношениях, общественной жизни.

Как ни странно, даже если такое поведение истощает вас умственно, физически и эмоционально, вы просто не можете бросить его.

Глубоко внутри вы жаждете освобождения, отдыха, душевного спокойствия, которое приходит с отпусканием.

Но что-то внутри вас просто не позволит вам этого иметь.Вместо этого вы вкладываете свое время и энергию в создание иллюзии, что у вас «все вместе».

Истинная цена перфекционизма

Перфекционизм — это игра постоянного стремления быть лучшим, непогрешимым, быть достаточно.

Перфекционисты рождены из совершенно добрых намерений: стремиться к совершенству. И такое поведение подкрепляется, когда вы зарабатываете награды и признание от родителей, коллег и начальников.

Но даже если перфекционизм действительно приносит некоторые (внешние) награды, это может сказаться на вашем умственном, физическом и эмоциональном благополучии.Знакомы ли эти симптомы?

  • Выгорание, истощение, стресс и беспокойство
  • Нерешительность, откладывание на потом и постоянное сомнение в себе
  • Принижать себя, когда что-то не получается
  • Чувство оторванности, одиночества и недостаточности

Лечим внутреннего перфекциониста

В то время как высокие стандарты и стремление к совершенству — это респектабельно, поддерживать себя (и других) на уровне совершенства просто, ну, недостижимо и невыносимо.

Быть перфекционистом — это не просто то, что можно победить или преодолеть. Если вы однажды боролись, он, вероятно, снова поднимет свою уродливую голову.

Итак, если вы не можете заставить своего внутреннего перфекциониста навсегда уйти, что вы можете сделать?

Вы можете научиться осознавать себя, узнавая его, когда он появляется. Вы можете позволить этому уйти и сдаться каждый раз, когда он подходит к вам.

Сдаться не означает сдаться. Это означает, что вы верите, что все будет хорошо.Вы выбираете отличное или достаточно хорошее вместо идеального. Вы принимаете себя и свою жизнь в их нынешнем состоянии, даже если хотите, чтобы все было по-другому. Вы заботитесь о себе и проявляете сострадание к себе. Вы находите способы вознаградить себя за свои усилия, независимо от результата.

Прочтите часть 2 этой серии, чтобы узнать о 12 способах освободиться от перфекционизма и обрести радость.

И если вы готовы примириться с перфекционизмом, загрузите этот бесплатный инструмент: 10 мантр, чтобы примириться с перфекционизмом.

9 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредит вашей семье) • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: явные признаки того, что вы перфекционист, почему и как перфекционизм вредит вам и вашей семье, а также советы, как избавиться от этого стрессового состояния.

«Как только вы примете тот факт, что вы несовершенны, тогда у вас появится некоторая уверенность». ~ Розалин Картер

Есть ли тонкая грань между тщательно организованным ящиком для мусора и чрезмерным давлением на себя и наши семьи?

Пытаясь стать лучше — лучшие родители, лучшие любовники, лучшие повара (что бы ни важно для вас), некоторые из нас застревают в бесконечном стремлении к перфекционизму.

Что касается меня, я изо всех сил пыталась быть идеальным родителем.

Если я теряю терпение по отношению к сыну, я бью себя в течение нескольких дней и хочу спрятаться под толстым одеялом вины и стыда.

И все мы знаем, как выглядит этот идеальный родитель (просто просмотрите на некоторое время Facebook…):

Отлично выглядит: родитель, который всегда и любит (никогда не кричит) и всегда рядом, когда их детям нужна помощь с домашним заданием. Родитель, который делает глянцевые фотографии и систематизирует их в прекрасные красивые альбомы в хронологическом порядке.Родитель, который никогда не выходит из себя, никогда не выходит из себя, кто никогда, отчаянно жаждет побыть одному, никогда не пропускает собрания и который АБСОЛЮТНО никогда не пропускает слово «F».

По какой-то причине в нашей культуре существует клеймо, что мы ДОЛЖНЫ быть идеальными, иначе мы подвели своих детей.

И просто поясню: постановка высоких стандартов и целей для себя и наших детей — это не то же самое, что стремление к совершенству.

Проблема не в желании измениться или стремлении достичь целей, а в том, чтобы переусердствовать и зацикливаться на этом, а также проецировать эти навязчивые идеи и ожидания на наших детей и партнеров.

Все хорошие перемены и даже цели могут стать вредными, если довести их до крайности.

Быть совершенным может заменить любое чувство веселья ноющим, высасывающим душу бесконечным усилием, которое никогда не приводит ни к чему хорошему.

Нам нужно найти тонкий баланс между позитивными изменениями и одержимостью.

Это не означает, что вы не должны стремиться к совершенству!

(Нам еще нужны гении литературы и олимпийцы!)

Хорошо, давайте посмотрим на признаки того, что вы перфекционист, как это вредит вашей семье и что вы можете с этим поделать!

Не бойтесь мечтать

Мы все волнуемся, все до единого.Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, у вас есть.

9 признаков того, что вы перфекционист:

  1. Вы сурово осуждаете себя
  2. Вы сурово осуждаете других
  3. Вы зацикливаетесь на жизненных обязательствах
  4. Вы становитесь очень конкурентоспособными по отношению к другим
  5. Вы зацикливаетесь на ошибке
  6. Вы испытываете острую потребность делать что-то правильно или не делать вообще
  7. Вы требуете совершенства от себя и других; возможно, у вас проблемы с делегированием полномочий, потому что вы чувствуете, что никто другой не может выполнить проект так же хорошо, как вы.
  8. Вы упорствуете в работе или задаче без всяких оснований; когда все остальные уже давно сдались или вы даже не можете выполнить задачу, потому что чувствуете, что можете сделать ее лучше.
  9. Вы стесняетесь совершения ошибок

Как быть перфекционистом вредит вашей семье

Идеальных родителей не существует. Идеальных детей не существует.

Если вы стремитесь к совершенству, исследования показывают, что вы приносите своим детям больше вреда, чем пользы.

Если вы не можете мириться с собственными недостатками, как вы сможете смириться с недостатками своего ребенка?

Вашему ребенку будет казаться, что вы им недовольны.Они поймут это, даже если таких слов не будет.

Хотя можно устанавливать определенные ожидания для людей, которых вы любите, нельзя проецировать свои собственные нереалистичные цели и сумасшедшие стандарты на своих детей (или ваших партнеров).

Помните:

Вы можете контролировать свои собственные действия и поведение, вы не можете контролировать то, что другие делают, чувствуют и думают.

6 способов быть перфекционистом вредит вашей семье

1. Ваша семья чувствует себя неслышной

Итак, мы поняли, что вы отличный планировщик.

Вы трижды проверили каждое бронирование и спланировали свой маршрут вплоть до того места, где вы будете пить кофе каждое утро.

Никаких подробностей не осталось.

Но погоди …

… как это весело?

Во-первых, у вашей семьи могут быть какие-то идеи или она может понравиться принимать участие в планировании, а во-вторых, не все хотят разыграть маршрут спектакля.

Спонтанность — это тоже весело! Ваш путь — не единственный путь.

Учтите, что, возможно, ваша семья чувствует себя подавленной или неслышной, она может вырасти и возненавидеть вас!

2.Вы сеете тревогу в своей семье

Перфекционист заставляет переосмыслить все . И это перерастает в беспокойство хуже, чем нежелательный грибок стопы.

Думать, как все пойдет, нормально. Это тоже нормально — беспокоиться о своих детях или партнере и суетиться из-за деталей.

Но вот что:

Вы, скорее всего, беспокоитесь о вещах, которых никогда не случится. Вы ставите под угрозу свое психическое здоровье из-за сценариев, которые, скорее всего, никогда не осуществятся.

«Беспокойство подобно креслу-качалке; это дает вам чем заняться, но никогда никуда не приведет ». — Эмма Бомбек

Посмотрите еще 25 вдохновляющих цитат о беспокойстве.

Если ваши дети подпитываются вашей тревогой и сами начинают беспокоиться, у нас есть для вас потрясающие ресурсы: 73 эффективных совета, как успокоить тревожного ребенка и / или ознакомьтесь с нашим полным руководством по тревоге у детей.

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое беспокойство или беспокойство, вам не нужно заниматься этим в одиночку, ознакомьтесь с нашим полезным трехмесячным дневником беспокойства.Он станет вашим новым лучшим другом, чтобы взять под контроль свой перфекционизм!


Скорее всего, если вы перфекционист, то и ваши дети тоже, ознакомьтесь с нашими удобными распечатками для детей!

Детский тревожный набор

Наш единственный в своем роде набор для печати «Тревога » для детей уже доступен. Вы получите коллекцию из рабочих листов, плакатов , заданий, и раскрасок , разработанных, чтобы помочь детям подавить беспокойство и беспокойство и вернуть в их жизнь веселье и свободу .

3. Вы не можете признать свою неправоту.

Знаю, знаю. Сложно это слышать, но это правда:

Иногда все ошибаются.

Вы когда-нибудь пытались спорить с тем, кто не может ошибаться?

Никакого удовольствия!

Серьезно, как бы вы ни старались, все делают ошибки, и все иногда ошибаются.

Если вы приняли неправильное решение и не можете обсудить это с семьей, вы не укрепляете доверие.И что еще хуже, вы отталкиваете своих близких, будучи неприступными и неспособными извиниться.

Это оттолкнет ваших партнеров и ваших детей.

4. Вы подвергаете стрессу всех вокруг себя

Перфекционизм часто ассоциируется с прокрастинацией и отсутствием самооценки.

И это запускает БОЛЬШОГО тихого убийцу: Стресс

Стресс связан с целым набором проблем: депрессия, низкая самооценка (создание образа неудачника или неудачника), пессимизм, навязчивость, компульсивность, чувство вины, убеждение, что этого недостаточно, нарушения сна, натянутые отношения. , И под угрозой психического здоровья.

Если вы чувствуете стресс, обещаю вам, окружающие почувствуют этот стресс осмосом.

Он может проникнуть во все сферы вашей жизни.

И нет никаких сомнений в том, что быть перфекционистом — это стресс, потому что это недостижимая цель.

Только подумайте, как вы огрызнулись на своих детей? Или закатил глаза на партнера…

5. Ты ведешь себя отрицательной Нэнси

Перфекционисты часто ожидают худшего.

(извините, но ваша чашка наполовину пуста?)

Ну, подумайте, как это повлияет на всех вокруг вас?

Подумайте, каково быть рядом с человеком, который постоянно нервничает или настроен негативно.Это не так уж и весело, правда?

Плохие вещи случаются, но не так много, как вы думаете. Попробуйте увидеть светлую сторону жизни!

6. Ваша семья зависит от вашего суждения

Вы можете думать, что у вас широкий кругозор, вы все дзен и принимаете.

И, возможно, вы даже в какой-то степени, но если вы перфекционист, вы являетесь частью процесса, который постоянно оценивает все, что происходит вокруг вас (ваших детей, партнера, коллег), и вы сравниваете это со своим высокие стандарты неба.

Быть рядом с вами под вашим постоянным контролем может быть пугающим.

Признать, что другие разные, признать, что другие делают ошибки, признать, что жизнь несовершенна.

Ставя цели и возлагая на себя ожидания, помните следующее:

  • Вы всего лишь человек
  • Простите себя за свои ошибки
  • Это просто цель
  • Развивайте терпение
  • Осознайте, что учиться можно только на ошибках
  • Принятие
  • Вознаграждайте себя за прогресс
  • Любите себя
  • Перепроверьте свои приоритеты

Если вам нужен удивительный ресурс для преодоления перфекционизма, ознакомьтесь с этой замечательной статьей на сайте Very Well Mind, полной полезных советов: Как преодолеть перфекционизм

С революционным бестселлером Брене Браун New York Times Дары несовершенства — продано более 2 миллионов копий на более чем 30 различных языках, и Forbes недавно назвал одним из « Пять книг, которые действительно изменят ваше мировоззрение » — мы находим смелость преодолеть парализующий страх и застенчивость, укрепляя нашу связь с миром.

Мой ответ на болезненный вопрос собеседования: «Опишите, пожалуйста, один серьезный недостаток?» всегда был: «Я перфекционист». Это одна из тех черт характера, которые можно рассматривать как положительные или отрицательные.

Может быть, в моей отрасли, в мире бухгалтерского учета, это считается недостатком хорошего характера, но даже в рамках логического набора стандартов, основанного на числах, это недостижимая цель.

Хватит цепляться за перфекционизм, он сводит с ума только себя и всех остальных!

Вы проецируете нереалистичные ожидания на объекты, которыми вы цепляетесь, будучи вашими детьми, супругом, воспитанием детей, упражнениями, диетой или работой?

Если вы не можете расслабиться и повеселиться, тогда зачем вообще так стараться?

Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже, какие у вас демоны перфекционизма?

5 причин, по которым быть перфекционистом не так идеально

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не осознают секрет по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты. Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как отмечал Аристотель:

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов изменить образ мышления, опасающегося изменений:

  • Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящими изменениями.
  • Сообщите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
  • Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче достичь, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение не означает отказ от ваших границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.

4. Успешные люди следят за прогрессом. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику в сторону и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть строгим по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, вашим первым инстинктом может быть сохранение всего этого при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Смирение — ключ к успеху. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это вы!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха, вы можете найти в этой статье:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Никогда не следует ожидать, что вы добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и оставайтесь верными ей. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награду.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

  • Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
  • Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
  • Запишите в календаре свои долгосрочные цели (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, а не отвлекаясь.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей гораздо более выгодно, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — это одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *