Перфекционизм болезнь: Перфекционизм — это болезнь | Милосердие.ru

Перфекционизм — это болезнь | Милосердие.ru

Перфекционист подобен белке, вращающей колесо. У этой гонки, истощающей его силы, нет и не может быть конца, ведь совершенству нет предела.

Хороший и плохой

Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал… в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства. Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ. Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах —  гонится за миражом,  а это уже не совсем здоровое поведение. Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с очень красноречивым и красивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства». 

К концу ХХ века ученые договорились делить его на патологический и здоровый. В обиходном понимании, последнее качество – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным работником  можно представить в виде таблицы:

Перфекционист	Добросовестный работник
Черно-белое мышление: «Все или ничего!» Существует лишь два подхода к заданию: идеальное его выполнение или полный провал. Слов «почти», «достаточно» для него не существует.	Если глобальная цель достигнута не полностью, а результаты – не «отличные», не «великолепные», а просто «хорошие», это в порядке вещей.
Не имеет права на ошибку.	Позволяет себе ошибаться.
Сосредоточен на прошлых промахах и неудачах.	Неудачный опыт – тоже опыт, а ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться.
Постоянно ищет в своей работе изъяны.	Радуется своим достижениям.
Ищет промахи у коллег.	Поддерживает тех, кто рядом.
Не умеет работать в команде.	Хороший «командный игрок».
Руководствуется страхом не достичь цели.	Руководствуется желанием достичь цели.
Не замечает и не ценит ничего, кроме маячащего в туманной  дымке Блестящего Результата (которого, скорее всего, не достигнет никогда).	Идет в заданном направлении маленькими шажками и отмечает каждый из них.
Изначально ставит перед собой невыполнимые цели, стремясь достичь всего и сразу.	Ставит перед собой пусть не такие блестящие, но реалистичные цели, намереваясь в следующий раз продвинуться чуть дальше.
Предъявляя к себе высокие требования, не соотносит их с конкретными обстоятельствами.	Чувствует ситуацию, соотносит с ней масштаб задания и качество его  выполнения.
Вечно недоволен достигнутым.	Доволен тем, что удалось сделать.
Сосредоточен исключительно на результате.	Получает удовольствие и от самого процесса работы.
Если что-то не получилось, терзается  чувством вины.	В случае неудачи  быстро приходят в себя, думая не о постигшем его разочаровании, а о том, что предстоит сделать.
Почти постоянно пребывает в дурном расположении духа.	Ему чаще свойственно хорошее, ровное настроение человека, честно выполняющего свой долг.
Имеет сложности в общении с людьми, предъявляет к ним завышенные требования.	С ним легко.
Завистлив.	Если и не умеет радоваться чужим успехам, то, по крайней мере, относится к ним спокойно.
Не выносит критики от посторонних. Самый строгий и жестокий критик для себя – он сам.	Понимает, что конструктивная критика – это полезно, хотя, безусловно, не всегда приятно.
Ищет похвалы и одобрения.	Знает, на что он способен, и не слишком трепетно относится к чужим словам.
Страдает от заниженной самооценки.	Имеет адекватную самооценку.
Оценивает себя исключительно с точки зрения с точки зрения своей успешности.	Воспринимает себя как целостную личность.
Обладает повышенным уровнем тревожности.	Уровень тревожности в норме или слегка повышен.

 

Не тщеславие ли это?

Но как почувствовать, когда переступаешь грань? Стремление выполнять свое дело максимально качественно столь похвально и (для многих) естественно. Христианам заповедано каждое дело, даже самое маленькое, исполнять так, словно делаешь его для Господа. Это подразумевает планку, выше которой нет. Как, придерживаясь, этих высочайших требований, не быть перфекционистом?

Давайте перейдем из психологического, душевного измерения в духовное. Перфекционизм – страсть. Навязчивое стремление к совершенству связано с завистью, ложью, а больше всего – с тщеславием. Тще-славие – пустая слава. Не ее ли ищет перфекционист, питающийся людской похвалой и пытающийся все сделать лучше всех, быть лучше всех? Тщеславные устремления могут вводить человека в азарт, заставлять забывать о собственных интеллектуальных, физических (и духовных) возможностях. Неутоленное тщеславие ввергает в уныние, а значит, и леность.

Борьбу со страстью тщеславия  святые отцы в один голос называют самой сложной – настолько оно многолико и хитро. Мы прикоснемся лишь к некоторым его аспектам. На аскетических высотах отсекаются любые тщеславные помыслы. Есть рассказ о монахе, исповедующем старцу греховный помысел: «Авва, мне приходят мысли, что я очень аккуратно застилая свою постель…»

Не торопитесь скептически усмехаться. Уровень духовного преуспеяния и перфекционизма у нас с тем монахом разный, но проблема-то в сущности одна.  Поэтому советы по борьбе с тщеславием прп. Иоанна Кассиана Римлянина, предназначенные монахам, подойдут – с небольшими скидками – и для всех нас:

1. «Не позволим себе ничего делать с тщеславным намерением, для получения суетной славы.
2. «Что сделано нами в начале хорошо, должны стараться охранять с должным вниманием, чтобы подкравшаяся страсть тщеславия после не упразднила всех плодов наших усилий».
3. «Надо со всем старанием избегать того, что не делается в обществе братьев или не имеет общего употребления».
4. «Избегать и того, что может отличать нас между другими и вызвать у людей похвалу за то, что будто мы одни это делаем».

Победившему «смертельную заразу тщеславия» вряд ли грозит такая мелочь, как патологический перфекционизм.

Перфекционист – лентяй?!

Перфекционист далеко не всегда ходит у начальства в любимчиках. Зачастую его считают… бездельником или бездарем.

Он часто откладывает выполнение дела до последнего, стараясь как следует подготовиться (собрать достаточное количество данных для статьи или выбрать самые лучшие стройматериалы). Подготовительный период затягивается и из-за вполне объяснимого страха подступиться к выполнению заведомо невыполнимой задачи: ведь идеал, который он нарисовал в своих фантазиях, недостижим. В крайних случаях, чтобы не ударить лицом в грязь, перфекционист вовсе отказывается от выполнения задания или бросает его на полдороге.

Перфекционизма без страха не бывает. «Не бойтесь совершенства, — шутил Сальвадор Дали. — Вам его все равно не достичь».

Начав работать, перфекционист погрязает в мелочах и ненужных деталях, постоянно что-то оттачивает, приглаживает, причесывает  – вместо того, чтобы заниматься главным. В последний момент он  хочет внести «маленькое исправление», которое влечет за собой глобальную переделку почти готового труда. В итоге либо сроки пропущены окончательно и безнадежно, либо ему приходится сдавать действительно сырой и далекий от совершенства продукт. Он может даже скрыть свои  ошибки  (подтасовать результаты, замазать изъяны) лишь бы имидж не пострадал.

Вот пример.

Приступая к написанию научной статьи, Л. недели просиживает в библиотеках, пытаясь выжать всю информацию, хоть как-то касающуюся предмета – до последнего бита. Он словно выкапывает вокруг темы бездонные узкие шахты в надежде отыскать там драгоценную руду. Он работает как каторжный, оттачивает мельчайшие детали, уничтожает написанное и вновь углубляется в сбор материала, не бывая никогда довольным тем, что сделал. Он забрасывает все свои прочие обязанности, забывает про еду и сон. А дело стоит. Ведь основное «месторождение» —  тема его статьи – остается практически нетронутым.  А  когда до сдачи статьи остается совсем мало времени, Л. лихорадочно строчит что-то поверхностно-неинтересное – как всегда. Накопанная «драгоценная руда» оказывается грудой бесполезного мусора.     Неудивительно, что в глазах руководства наш герой – обыкновенный лентяй и халтурщик.

Больше всего на свете перфекционист боится критики, а оттого зачастую и не может сдвинуться с места. Хорошо бы ему повесить над рабочим столом слова прп. Паисия Святогорца: «Человек духовно здоровый радуется, если ты ему скажешь: «Это у тебя плохо получилось», потому что этим ты помогаешь ему увидеть свою ошибку. Он признаёт, что сделал дело не очень хорошо, поэтому Бог его просвещает, и уже в следующий раз он сделает его хорошо».

А если попроще?

А вот что советуют для преодоления перфекционизма психологи:

• Не забывайте, что вы всего лишь человек – со своими слабостями и несовершенствами.
• Прощайте себе ошибки. В том, чтобы спокойно их принимать — смирение.
• Если вас постигла неудача, не грызите себя, не устраивайте бесконечный мысленный «разбор полетов», а немедленно вставайте, отряхивайтесь – и принимайтесь за новую работу.
• Помните, что идеал – это просто маяк, на свет которого мы должны двигаться, но никак не наша цель.
• Приступая к заданию, как следует обдумайте, сколько времени вам понадобится на его выполнение. Не стесняйтесь сразу попросить побольше: потом это будет сделать труднее.
• Оцените свои силы и ставьте перед собой досягаемые цели. Если чувствуете, что не справитесь с заданием, обговорите это с руководством.
• Всегда укладывайтесь в срок. Составьте план действий и, по возможности, придерживайтесь его. Оставьте все улучшения и дополнения на последние три дня перед дедлайном.
• Дайте себе время подумать прежде, чем соглашаться на выполнение работы, не действуете, повинуясь импульсу или эмоциям.
• Как только поймаете себя на мыслях, что выполняете работу недостаточно хорошо, тут же говорите себе «Стоп!»
• Работая, привыкайте находиться здесь-и-сейчас: не в прошлом, где вы наделали кучу ошибок, и не в будущем, гле маячит ваш блестящий будущий проект. Так вы успокоитесь и научитесь получать удовольствие от процесса.
• Не стремитесь всегда и во всем быть лучшим – это просто невозможно. А успеха можно достичь и не будучи круглым отличником.
• Вашим девизом должна стать поговорка: «Лучшее – враг хорошего». Собравшись в очередной раз что-то переделать, не спешите, дайте себе время до завтра и как следует подумайте, стоит ли игра свеч.
• Учитесь отделять главное от второстепенного.
• Начиная новое дело, говорите себе, что для начала сделаете всего лишь эскиз. Ничего страшного, если он не получится с первого раза – на то он и эксиз. Особенно этот совет касается людей творческих профессий.

Перфекционизм — опасное заболевание. Ученые выяснили, что он приводит к депрессии

Пер­фек­ци­о­низм при­во­дит к по­яв­ле­нию симп­то­мов де­прес­сии, по­сколь­ку про­во­ци­ру­ет стресс и со­ци­аль­ную изо­ли­ро­ван­ность. К та­ко­му вы­во­ду при­шли пси­хо­ло­ги из Ка­на­ды и Ве­ли­ко­бри­та­нии, про­ана­ли­зи­ро­вав­шие по­ве­де­ние бо­лее пяти ты­сяч че­ло­век. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му в пер­фек­ци­о­низ­ме нет ни­че­го хо­ро­ше­го и о том, как от него из­ба­вить­ся.

Раз­ру­ши­тель­ные по­след­ствия пер­фек­ци­о­низ­ма для лич­но­сти недо­оце­не­ны, счи­та­ет один из ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния Мар­тин Смит. Пер­фек­ци­о­низм нездо­ров, неце­ле­со­об­ра­зен, и он не дает ор­га­низ­му ни­ка­ких адап­тив­ных пре­иму­ществ, утвер­жда­ет пси­хо­лог. Пер­фек­ци­о­низм — это за­бо­ле­ва­ние, и пря­мо сей­час мы пе­ре­жи­ва­ем эпи­де­мию этой бо­лез­ни.

Су­ще­ству­ет два ва­ри­ан­та пер­фек­ци­о­низ­ма. Пер­вый — пер­фек­ци­о­нист­ское бес­по­кой­ство (per­fec­tion­is­tic con­cerns), ко­гда че­ло­ве­ку пред­став­ля­ет­ся, буд­то со­вер­шен­ства тре­бу­ют от него дру­гие люди. Вто­рой — стрем­ле­ние к пер­фек­ци­о­низ­му (per­fec­tion­is­tic striv­ings), ко­гда че­ло­век сам из­лишне тре­бо­ва­те­лен к себе. Ис­сле­до­ва­те­лей ин­те­ре­со­ва­ла связь меж­ду дву­мя эти­ми ва­ри­ан­та­ми пер­фек­ци­о­низ­ма и симп­то­ма­ми де­прес­сии. Что­бы по­нять их вза­и­мо­от­но­ше­ния, они про­ве­ли мета-ана­лиз на ос­но­ве 18 дол­го­вре­мен­ных ис­сле­до­ва­ний, в ко­то­рых участ­во­ва­ло в об­щей слож­но­сти 5568 че­ло­век. Смит и его кол­ле­ги вы­яс­ни­ли, что, чем боль­ше че­ло­век стра­дал от пер­фек­ци­о­низ­ма, тем выше был риск раз­ви­тия у него де­прес­сии.

Ко­ман­да вы­яс­ни­ла, что есть два пути, по ко­то­рым пер­фек­ци­о­низм при­во­дит к по­яв­ле­нию де­прес­сив­но­го рас­строй­ства. Во-пер­вых, он по­вы­ша­ет стресс. Во-вто­рых, он за­став­ля­ет боль­но­го из­бе­гать об­ще­ства. При­чем у лю­дей, стра­да­ю­щих от пер­фек­ци­о­нист­ско­го бес­по­кой­ства, на­блю­да­ют­ся оба этих симп­то­ма: они чаще пе­ре­жи­ва­ют и чаще из­бе­га­ют дру­гих. Само их по­ве­де­ние и об­раз мыс­ли за­став­ля­ют их ока­зы­вать­ся в си­ту­а­ци­ях, вы­зы­ва­ю­щих стресс. В то же вре­мя им слож­но уста­нав­ли­вать с окру­жа­ю­щи­ми глу­бо­кие от­но­ше­ния. Ведь они счи­та­ют, что за­слу­жи­ва­ют одоб­ре­ния, при­ня­тия и люб­ви толь­ко в от­вет на ка­кие-то вы­со­кие до­сти­же­ния.

Люди же, не бес­по­ко­я­щи­е­ся об ожи­да­ни­ях окру­жа­ю­щих, но слиш­ком тре­бо­ва­тель­ные к са­мим себе, реже стра­да­ют от стрес­са, но так­же стре­мят­ся к со­ци­аль­ной изо­ля­ции. Они чаще пре­сле­ду­ют лич­ные, неже­ли кол­лек­тив­ные цели. Из-за это­го им слож­нее уста­нав­ли­вать тес­ные, со­дер­жа­тель­ные от­но­ше­ния, а это, в свою оче­редь, ве­дет к де­прес­сии.

Пер­фек­ци­о­низм — это «… се­рьез­ная про­бле­ма, ко­то­рая мо­жет на­не­сти глу­бо­кий пси­хо­ло­ги­че­ский вред. По­это­му, если чи­та­те­ли стра­да­ют от пер­фек­ци­о­низ­ма, я при­зы­ваю их об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту в об­ла­сти мен­таль­но­го здо­ро­вья, — пре­ду­пре­жда­ет Смит. — Нет та­кой таб­лет­ки, ко­то­рая вы­ле­чи­ла бы пер­фек­ци­о­низм. Тем не ме­нее су­ще­ству­ют до­ста­точ­ные до­ка­за­тель­ства того, что он ле­чит­ся, осо­бен­но с по­мо­щью дли­тель­ной пси­хо­те­ра­пии».

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален. В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

Перфекционизм – это душевное расстройство. Чем грозит стремление к совершенству? | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – психотерапевт Психологического центра на Пятницкой Елена Суслова.

Лучший – или никакой

Собственно плюс один: перфекционизм заставляет человека учиться, работать, тренироваться «через не хочу» – в общем, не стоять на месте. Большинство выдающихся спортсменов, артистов, ученых обладали этим качеством, и именно оно позволило им достичь успехов в своей деятельности. Александр Македонский мечтал завоевать весь мир – и кто знает, если бы не его смерть в 32 года, как бы сейчас выглядела политическая карта?

Прообраз главной героини фильма «Дьявол носит Прада» – Анна Винтур, главный редактор американского издания журнала «Vogue», – признана одной из самых влиятельных фигур в мире современной моды. Стремясь во всем достичь совершенства, она прославилась еще и крайне жестким стилем руководства. Ульяна Лопаткина, известная балерина, в день выступления обязательно танцует на репетиции свою партию от начала до конца, не давая себе поблажек.

Но за все надо платить: Лопаткина не раз лежала на операционном столе, леча травмированные ноги и спину, а Анна Винтур никак не может наладить личную жизнь.

Либо чистота, либо деньги

Ученые заметили, что перфекционизм редко затрагивает все сферы деятельности человека, обычно им бывает захвачена только одна сторона жизни. Человек, «горящий» на работе, абсолютно равнодушен к своей неубранной квартире. И наоборот, мать семейства, ежедневно убирающая, готовящая, проверяющая уроки, равнодушно относится к обязанностям на рабочем месте.

Классический пример тому – Стив Джобс, миллиардер и основатель компании Apple. Он не обращал никакого внимания на внешний вид, постоянно носил «униформу», состоявшую из черной водолазки, кроссовок и джинсов, почти десять лет жил в квартире без мебели, не вникал в дела своих детей. При этом любая мельчайшая деталь компьютера не ускользала от его внимания, и, если надо, он был готов ее переделывать месяцами, даже срывая при этом все сроки выхода новой модели в продажу. Результат потрясал – Стив Джобс сумел стать кумиром многих молодых людей. Но хорошо ли жилось его близким? Едва ли.

Впрочем, проблемы у окружающих перфекциониста людей – даже не главный минус стремления к совершенству. Оно очень часто мешает полноценно жить самому человеку.

Сплошное разочарование

Женщины-перфекционистки никогда не «соскакивают» с диет, не пропускают занятия фитнесом, не ленятся каждое утро накладывать макияж. Для этого нужно колоссальное количество энергии и душевных сил. Не все диеты полезны для организма, а стрессы, полученные в результате стремления быть лучше всех, довольно быстро доводят до бессонницы и нервного истощения.

Усугубляется ситуация тем, что личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Они постоянно разочаровываются в людях, а потом и в жизни. Все это в конечном итоге приводит к проблемах в межличностных отношениях, к постоянному недовольству собой, а порой и к неврозам.

И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отвергает предложения помощи, отрицает роль случая или влияния других людей. Если случится так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигнет успеха – возможна депрессия, утрата интереса к жизни и нервный срыв.

Вы все еще хотите стать совершенством?

Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому перфекционисту, ни окружению. Удовлетворения от результата работы нет, так как он не идеален. Да и самого результата часто нет – горькая мысль о невозможности сделать все наилучшим образом мешает начать делать хоть что-нибудь. Есть только бесконечное возбуждение, которое, скорее всего, идет от низкой самооценки, порожденной высокой тревогой.

Вот с истоками этой тревоги и стоит разбираться. Для самостоятельной работы перфекционисту можно порекомендовать использовать техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, прогулки. К сожалению, перфекционисты и здесь могут «перестараться»: дышать до головокружения, гулять до упаду. Именно поэтому неплохо бы справляться с этим недугом под присмотром доброжелательно настроенного, не идеального, но достаточно хорошего психолога.

Если вы понимаете, что стремление к совершенству начало вам мешать, попробуйте сделать следующее:

Каждый день записывайте, сколько времени вы потратили на решение конкретной задачи, и в конце недели оцените, стоили ли эти дела таких усилий.

Перед началом каждого дела проводите небольшую беседу с самим собой. Оцените, насколько значима эта работа, реальны ли сроки, что будет зависеть от ее результатов. После этого постарайтесь уложиться именно в назначенные временные рамки, не отвергая при этом помощь других людей.

Если предстоит серьезная работа, для начала ответьте себе на вопрос: что произойдет, если вы не сможете ее выполнить на должном (по вашему мнению) уровне. Как правило, ничего ужасного представить себе вы не сможете, даже если будете долго фантазировать.

А главное, постарайтесь понять: стремиться к совершенству нужно, это поможет вам покорить новые высоты. Но зацикливаться на нем нельзя, иначе можно разучиться радоваться жизни.

 

Перфекционизм — секрет успеха или болезнь?

«В аду для перфекционистов ни серы нету, ни огня, а лишь слегка несимметрично стоят чуть щербатые котлы»

​​​​​​​Перфекционизм — модное слово.

Часто слышу, мой друг, как молодые люди с черными от усталости кругами под глазами с гордостью говорят о себе: «Я, мол, перфекционист».

Говорят, вроде, с гордостью, а воодушевления не слышу.

Предлагаю к размышлению тезис, что перфекционизм, скорее, зло, нежели благо. А конкретно — нервное расстройство.

И второе — что может быть альтернативой перфекционизму?

Wikipedia: Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».

Стремление к успеху в человеческой природе.

В этом смысле перфекционизм поощряет упорно трудиться, чтобы добиться результата.

Как движущая сила — вполне себе полезное качество, говорит мне вымышленный позитивный психолог-перфекционист в моей голове.

Соглашусь. Теперь, мой друг, темная сторона луны:

• Перфекционизму свойственны большие временные затраты (не столько на разработку решения, сколько на наведение лоска).
• Равно, как и энергозатраты (сомнения, сомнения, сомнения).
• Отрицание реальности (неприятие мысли, что идеальный результат может и не быть достигнут).
• Закрытость от обратной связи.
• Страх неудачи = беспокойство и высокий уровень тревоги.

Я хорошо понимаю перфекционистов, ибо много лет сам с гордостью позиционировал себя как трудоголика-перфекциониста.

Начинал свою карьеру я в маркетинге, а это просто источник пандемии перфекционизма (особенно, его часть, связанная с визуальными коммуникациями — кто знает, тот поймет).

Выгоды: качественные продукты (сайт, статьи, дизайнерские решения).

Антивыгоды: работа по 15 часов в сутки, отсутствие личной жизни, постоянное ощущение тревоги, отсутствие возможности развиваться за счет обратной связи.

А дальше я открыл для себя концепцию оптимализма (автор Бен-Шахар), принял ее, и предлагаю ее тебе к размышлению.

Оптималист также упорно трудится как перфекционист. Ключевое отличие — оптималист умеет вовремя остановиться.

Оптималист выбирает и реализует не идеальное, а оптимальное — лучшее, наиболее благоприятное при текущем наборе условий.

Не идеальный, а достаточный уровень качества.

Достаточный — не значит низкий. Достаточный — значит, в рамках текущей задачи — на пятерку без стремления к пятерке с плюсом.

Тот же Бен-Шахар предлагает сравнительные характеристики двух типов:

• Перфекционист — путь как прямая линия, страх перед неудачей, сосредоточенность на цели, «все или ничего», оборонительная позиция, искатель ошибок, строгий, консервативный.
• Оптималист — путь как спираль, неудача как обратная связь, сосредоточенность в т.ч. на пути к цели, открыт советам, искатель преимуществ, легко приспосабливается.
  

---

«Хороший план, выполненный молниеносно сегодня, гораздно лучше, чем идеальный план на завтра»

Генерал Джордж Паттон

Итак, мой принцип антиперфекционизма: оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время.

Например, я пишу творческую работу. Есть тема, ставлю цель. Даю себе на написание 60 минут. Еще 30 минут на корректировки (как правило, через пару часов меня догоняют «инсайты»). На этом все. Сделал быстро и качественно, наилучшим образом в рамках задачи и за отведенное время, двинулся дальше.

Рекомендации:

• Определи желаемый результат, который тебя удовлетворит
• Определи идеальный результат. Ответь, зачем тебе доводить удовлетворительный результат до идеала? Какие выгоды?
• Отбрось лишнее
• Определи срок на выполнение
• Действуй!

Еще пример на подумать:

С год назад проходил курс ораторского мастерства, по итогу принимал участие в ораторском турнире.

Поскольку я действительно вложился в процесс и достижение результата, выступал по оценкам судей блестяще.

И вот парадокс — обратная связь от судей восторженная, но голосуют за моих оппонентов, которые выступали объективно слабее.

Турнир я выиграл. С большими энергозатратами.

Спрашиваю своего наставника, — Как же так, вроде по обратной связи «все круто, огонь», но не голосуют?

Ты выступаешь настолько идеально, что это раздражает людей, — говорит мне Тренер.

Вот так.

И в заключение — несколько примеров:

Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента — включая патенты на электрическую лампочку, фонограф, телеграф. Когда ему указывали, что в процессе работы над своими изобретениями он терпел неудачи десятки раз, Эдисон отвечал: «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

А если бы Эдисон был перфекционистом? Возможно, это была бы лампочка, которая опередила свое время на столетие. И только лампочка. Иногда бывает важно количество, а не качество.

Майкл Джордан, один из величайших спортсменов современности: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха».

А если бы Джордан каждый раз ждал идеального стечения обстоятельств для того, чтобы сделать бросок? Лучшее место для ожидания такого стечения обстоятельств — на скамейке запасных. Иногда лучше предпринять даже безнадежную на первый взгляд попытку, чем ждать идеала.

Один человек в возрасте двадцати двух лет потерял работу. Через год он попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, и проиграл. Затем он попробовал себя в бизнесе — безуспешно. В возрасте двадцати семи лет у него произошел нервный срыв. Но он оправился и в возрасте тридцати четырех лет, успев приобрести некоторый опыт, баллотировался в конгресс. Проиграл. Через пять лет повторилось то же самое. Совершенно не обескураженный неудачей, он поднимает планку еще выше и в возрасте сорока шести лет пытается избраться в сенат. Когда и эта затея провалилась, он выдвигает свою кандидатуру на пост вице-президента, и снова неудачно. Стыдясь десятилетий профессиональных неудач и поражений, он снова баллотируется в сенат накануне пятидесятилетия и терпит неудачу. Но через два года этот человек становится президентом Соединенных Штатов. Его звали Авраам Линкольн.

А если бы Линкольн был перфекционистом? Скорее всего, первый же провал оказался бы для него нокаутом. Перфекционист неудач боится, оптималист умеет после неудач подниматься.

И, конечно, на памяти многие программные продукты корпорации Microsoft, которые выходили в свет «сырыми», «недоделанными», вызывали массу критики. Но они выходили раньше конкурентов. А дорабатывались в процессе, в том числе, по обратной связи от недовольных пользователей. Но про Билла Гейтса — другая история.

Резюмирую:

Оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время. Этого достаточно, мой друг, для достижения успеха.

PS: А еще, кажется, появилось целое поколение прокрастинирующих перфекционистов, они все сделают идеально, но не сегодня, а завтра — встречал таких? :)

Перфекционизм. Что с этим делать?

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

​​​​​​​​​​​​​​В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится…» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом… Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

---

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

---

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно…

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

---

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

---

Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

---

Перфекционизм: болезнь XXI века

Витрувианский человек, символ перфекционизма в философии, Wikimedia 

С пяти лет девочка ходила в художественную школу, в семь – ее отдали в музыкальную. Училась девочка всегда на одни пятерки. К тому же была капитаном женской сборной школы по баскетболу. Поступила в лучший вуз страны. Окончила его с красным дипломом. Работает сейчас девочка больше положенных восьми часов в топовой фирме. Руководство от нее без ума, а вот друзей, а уж тем более романтические отношения, девочке завести как-то не удается. Слишком уж завышены у нее требования: все должно быть правильно и идеально. Дома у девочки порядок: все разложено по цветам и размеру. Узнаете себя в этом описании? Поздравляем, вы – перфекционист.

---

 

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

***

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Pixabay.com

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

Как правило, люди, которые требуют от себя многого, они этого требуют и от других. Они очень болезненно переживают, когда что-то идет не так, когда что-то не так идеально, как они себе задумывали. Им очень тяжело с этим смириться.

Такие люди тратят много времени на ненужную отшлифовку готового результата. Они никогда не сдадут работу, пока не будут уверены в ее идеальности. Перфекционисты нетерпимы к критике. Они знают, что лучше их никто эту работу не сделает, поэтому не воспринимают критические замечания от других.

Однако они всегда идут по проторенным дорогам. Они не могут действовать в ситуациях неопределенности и кризиса: у них нет уверенности, что смогут выполнить задание на высшем уровне в незнакомой обстановке.

Очень часто перфекционисты на протяжении долгого периода времени ищут идеальные условия или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, когда другие делают все сейчас, совершают ошибки и учатся на них.

Еще Вольтер говорил: «Лучшее – враг хорошего».

Естественно, перфекционисты испытывают трудности в общении. Из-за завышенных требований к другим, им тяжело найти общий язык с кем бы то ни было. Дружить они могут лишь с такими же перфекционистами, как они сами. Так сказать, размениваться на меньшее они не согласны.

Перфекционисты – лучшие работники?

Ангелине 32 года. Она всегда хотела быть учителем русского языка и литературы, а стала менеджером в кредитной организации. У нее десятичасовой рабочий день, но она постоянно работает сверхурочно. Часто бывает, что на обед она тоже не ходит: клиент для нее действительно превыше всего. Еще в студенческие годы она научилась не есть целый день, пока не закончит реферат; а писала она его очень медленно и не могла отвлечься ни на минуту. Меня отругают, мне будет стыдно, мне поставят плохую отметку, как я в глаза преподавателю буду смотреть – типичные ее оправдания для самой себя. Так и сейчас: пока она не почувствует, что выложилась за день на 200%, она не уйдет с работы. С друзьями Ангелина видится редко: завтра же на работу. Молодого человека у нее тоже нет. А вот дома у нее всегда полный беспорядок: не хватает ни сил, ни желания.

***

Часто можно услышать, что перфекционисты – лучшие работники. Однако психологи так не считают. Анна Прозорова отмечает: «Я считаю, что перфекционисты – лучшие работники до поры до времени. Как только они попадают в среду, где не все всё делают идеально и не всё от них зависит, тогда они теряют мотивацию».

Перфекционисты чаще сталкиваются с выгоранием на работе. Они готовы работать по 10 часов в день без выходных, лишь бы добиться похвалы от начальства. Конечно, такая бесполезная самоотдача негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии человека.

Кстати, компания «Head Hunter» провела исследование среди 4 тысяч жителей России о ненормированном рабочем дне: 48% респондентов ответили, что готовы на ненормированный рабочий день ради карьерного роста или повышения зарплаты, 35% сказали, что уже работают по такому графику, 85% людей работают сверхурочно. Большая часть людей готова работать и работает даже во время болезни. И дело здесь не всегда в страхе потерять работу.

Конечно, бывает, что работа сопряжена с большим количеством обязанностей и имеет достойное материальное вознаграждение (хотя, будем честны, такое встречается редко). Или, например, все сложилось настолько удачно, что ваша работа – это продолжение хобби, которое вам не в тягость, а наоборот. Однако часто трудоголизм – это лишь следствие перфекционизма, который сопряжен с желанием добиться похвалы вышестоящих людей.

Психолог Лорри Лафферти в своей книге «Перфекционизм: надежное лекарство от счастья» заявляет, что перфекционизм негативно сказывается на качестве работы, так как такой человек постоянно все перепроверяет. Чувство собственной значимости у них связано лишь со служебной деятельностью, поэтому они склонны «подчищать» все детали и, соответственно, работают медленнее.

Samuel Zeller / Unsplash.com

Причины перфекционизма

У каждого, конечно, причины перфекционизма индивидуальны, но, как правило, все идет из детства. Так сказать, якоря перфекционизма забрасываются в семье. У кого-то родители были перфекционистами, поэтому дети так же себя ведут, у кого-то наоборот дома был беспорядок. У других ассоциируется это с чем-то, например: порядок на столе – порядок в голове. Для них это важно, потому что они видят в этом определенные ценности, – говорит Анна Прозорова.

Среди основных мотивов все делать идеально можно выделить страх и желание похвалы, которые, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и неуверенности в себе (про низкую самооценку мы уже писали в одной из предыдущих статей).

Как в детстве мы боялись быть наказанными за тройку или даже четверку вместо «отлично», так и во взрослой жизни мы боимся порицания и недовольства начальства. Не дай бог, что на нас обидятся или перестанут давать поручения, если мы скажем «нет».

Рассмотрим случай, если человек рос в авторитарной семье, либо ребенку уделяли недостаточно внимания. В обоих случаях возможно, что ребенок будет пытаться всеми силами добиться похвалы от родителей, и, если он ее не получает, значит – делает ребенок выводы ­– он сделал все недостаточно хорошо.

Бывает и другой случай: ребенка с детства хвалили, он выигрывал в соревнованиях. Вдруг наступает взрослая жизнь, где он не один такой самый лучший и прекрасный. За это звание нужно еще побороться. Эта борьба выливается во что? Правильно, в перфекционизм.

С другой стороны, человеку свойственно стремление к признанию в обществе и удовлетворению своей самооценки. Сама мысль о том, что его работа и вообще его личность могут остаться незамеченными, повергает человека в ужас. Как считают психологи, такой человек постоянно ищет во внешнем мире подтверждение своей значимости и уникальности. Однако, как правило, проблема кроется в том, что представления человека о реальности не совпадают с самой реальностью, и он пытается подогнать весь внешний мир под свои представления о нем. За счет похвалы и слов «какой ты молодец» человек получает признание в своей правоте.

Breather / Unsplash.com

Как не быть лучшим

Чтобы отучиться от стремления все делать на высшем уровне и, наконец, научиться воспринимать жизнь такой, какая она должна быть, с недостатками и ошибками, – придется хорошенько поработать над собой. Конечно, всегда проще ничего не менять и оставить все как есть. Но в таком случае вы рискуете либо остаться заносчивым одиночкой, либо заработать серьезные психологические расстройства и болезни (а может, все вместе).

В первую очередь нужно научиться расставлять приоритеты и цели по степени их важности. Жертвовать какими-то деталями, идеалами ради себя и своего здоровья – это нормально.

Ваша самоотверженность в работе никому не нужна, даже начальству. Представьте, что будет ужасного, если вы не сделаете что-то идеально. Оказывается, катастрофы-то точно не будет.

Лучше всего бороться с перфекционизмом в молодости, стараться не делать все идеально. Нужно улавливать в себе эти состояния, и можно попробовать вести эмоциональный дневник: записывать, почему что-то раздражает, что особенно выводит из себя. Также нужно учиться принимать слабости других.

 

Помимо эмоционального состояния, можно записывать и конкретные замечания по поводу затраченного времени на выполнение той или иной задачи. В конце недели желательно проводить анализ, стоят ли все эти дела всего этого времени.

И самое главное, чему нужно научиться, ­это любви и уважению к себе.  Доля здорового эгоизма в решении проблемы перфекционизма ничуть не повредит, а пойдет лишь на пользу. «Я слишком себя люблю, чтобы переживать по мелочам. Люди склонны допускать ошибки. Я – человек, следовательно, я имею право на ошибку», – такую мантру можно повторять каждый раз, когда настигают очередные приступы перфекционизма. Мы живем для себя. Не нужно сравнивать себя с кем бы то ни было, от этого только настроение портится. И да, нужно учиться говорить «нет» и просить о помощи: в этом нет абсолютно ничего стыдного. Не ждите похвалы от других – хвалите сами себя. С каждым днем вы становитесь лучше. Рекорды и Нобелевские премии быстро не получают. А вот понравиться всем все равно не получится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Перфекционизм — это болезнь | Высшее хорошее

Хотя в моем последнем посте я от всей души превозносил важность упорного труда, я хотел бы пояснить, что я не призываю вас подталкивать своих детей к тому, чтобы они становились перфекционистами. Перфекционизм — это не привычка к счастью. Может быть, технически это не болезнь (здесь я стараюсь опираться на науку), но как выздоравливающий перфекционист могу засвидетельствовать, что перфекционизм — это абсолютное отравление для счастья.Перфекционисты склонны к депрессии и сильному беспокойству, и они с большей вероятностью совершат самоубийство, когда что-то пойдет не так.

Многие люди ошибочно полагают, что перфекционизм продвигает детей к вершинам своего класса, своей команды и, в конечном итоге, своей области. Но дело не в перфекционизме, а в тяжелой работе. Напротив, перфекционизм отвлекает от успеха:

1. Перфекционизм создает устойчивое состояние недовольства, подпитываемого потоком негативных эмоций, таких как страх, разочарование и разочарование.
2. Когда вы перфекционист, вы не можете наслаждаться даже своими успехами — всегда есть что-то, что вы могли бы сделать лучше.
3. Поскольку неудача — не вариант для перфекционистов, страх неудачи становится движущей силой. Весь этот страх отвлекает энергию от более конструктивных вещей, делая перфекционистов менее способными учиться и проявлять творческий подход. Перфекционисты тратят много энергии на то, чего они отчаянно пытаются избежать: неудачи и критику, которую, по их мнению, они вызовут.По иронии судьбы, эта озабоченность подрывает успеваемость в спорте, учебе и в социальных ситуациях.
4. Перфекционизм, как и любое мышление на данность, не дает детям рисковать и принимать вызов. Принять вызов — один из лучших способов превратиться из хорошего в чем-либо в великое.
5. Перфекционизм заставляет детей скрывать свои ошибки и избегать конструктивных отзывов. Практически во всех сферах — наиболее очевидным примером здесь являются писательские группы — групповая критика — это быстрый способ стать лучше в чем-то.

Перфекционизм — это НЕ завышенные ожидания или успех в ваших начинаниях. Речь идет о том, чтобы беспокоиться об ошибках и о том, что думают другие.
Мы также знаем, что по большей части дети не рождаются перфекционистами — их создает их окружение. По мере того как родители все больше и больше требуют от своих детей достижений, все больше и больше детей становятся перфекционистами.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Что вы делаете как родитель для воспитания перфекционизма в своем ребенке? У вас есть идеи о том, как вы будете препятствовать этому в будущем? Есть рассказ об опасностях перфекционизма? Пожалуйста, поделитесь этим, оставив комментарий!

© 2008 Кристин Картер, доктор философии.

Шаг 1 для достижения успеха и счастья, но не перфекционизма :
Обучайте мышлению роста

Похожие сообщения:

Присоединяйтесь к кампании для 100 000 счастливых родителей, подписав это простое обещание.

Станьте поклонником Raising Happiness на Facebook.

Следуйте за Кристин Картер в Twitter

Подпишитесь на подкаст «Счастье имеет значение» в iTunes.

Запишитесь на КЛАСС Raising Happiness CLASS!

Перфекционизм — это болезнь. Вот как это победить.

Удивительно, что люди признают себя перфекционистами. Для меня это расстройство, мало чем отличающееся от обсессивно-компульсивного расстройства. И, как обсессивно-компульсивное расстройство, перфекционизм сбивает вас с толку.Это также сбивает с толку окружающих вас людей, потому что перфекционисты теряют перспективу, поскольку они все больше и больше увязнут в деталях.

Мы никогда не сможем достичь совершенства — любой из нас. Тем не менее, так много людей продолжают пытаться достичь этой неуловимой цели, и в процессе они сводят себя с ума. Так что вырежь это. Примите тот факт, что делать посредственную работу в определенной части вашей работы — это нормально. Если вам нужно убедить вас, подумайте вот о чем: перфекционизм — фактор риска депрессии. Без шуток.Сидни Блатт, психолог из Йельского университета, считает, что перфекционисты с большей вероятностью убьют себя, чем обычные люди с посредственными результатами.

Вот три шага, которые нужно предпринять, чтобы избежать ловушки перфекционизма:

1. Позвольте себе ошибаться перед другими.
Постарайтесь составить неверное мнение. Расскажите глупую историю. Носите неподходящую одежду. Сдайте проект, который вы не можете полностью объяснить. Люди не подумают, что ты дурак. Люди будут думать, что вы потратили свое время и энергию на что-то другое — что-то, что значило для вас больше.

У всех нас есть много конкурирующих требований. Мы не претендуем на то, чтобы знать требования других людей. Но все мы уверены в одном: наша работа часто не самое главное в нашей тарелке.

Кроме того, вы заметите, что люди не особо заинтересованы в вашей правоте. Им все равно, правы вы или нет в том, что вы делаете или говорите. Они просто хотят, чтобы вы делали вещи достаточно хорошо, чтобы они могли делать то, что им нужно. И это обычно далеко от совершенства.

Актуальные новости

Другая огромная проблема перфекционизма заключается в том, что люди перестают учиться, когда постоянно боятся ошибиться.Мы учимся на ошибках. Единственный способ понять себя — это проверить свои пределы. Если мы не хотим, чтобы кто-то знал, что мы совершаем ошибки, а именно так ведут себя перфекционисты, мы фактически скрываем свое истинное «я».

2. Будьте трудолюбивым, а не перфекционистом.
Вы можете быть трудолюбивым и аккуратным. На самом деле это часто бывает требованием: умные люди срезают углы. Искусство быть звездным исполнителем — это знать, какие углы срезать. Сосредоточьтесь на своих целях и будьте честны с собой в отношении того, требуют ли ваши цели перфекционизма.Зачастую перфекционизм — это способ не сосредотачиваться на целях. В конце концов, настоящие цели почти всегда требуют немного удачи и помощи — факторы, которые перфекционисты склонны игнорировать.

3. Тратьте свою энергию на то, чтобы понравиться себе.
Тициана Кашаро сообщает в Harvard Business Review, что люди не совсем заинтересованы в том, чтобы вы были супер-хорошими в своей работе. Им не все равно, нравишься ли ты им. Касчаро обнаружил, что если вы кому-то не нравитесь, он решит, что вы некомпетентны, независимо от того, являетесь вы или нет.К сожалению, да, но верно и обратное. Вы можете делать плохую работу, и никто не заметит, если вы им нравитесь. И новость: во многих случаях это хорошо для бизнеса — команды работают лучше, когда всем в команде нравятся все остальные. Так что не беспокойтесь об идеальной работе. Делайте достойную работу, но оставляйте себе достаточно времени, чтобы наладить отношения на работе. Обедать. Участвуйте в офисной политике, потому что офисная политика на самом деле заключается в том, чтобы быть милым, что, честно говоря, более полезно для здоровья и, безусловно, более достижимо, чем быть идеальным.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и перфекционизм

Кто-нибудь когда-нибудь обвинял вас в том, что вы пытаетесь быть лучше, чем идеал? С одним перфекционизмом сложно справиться, но долгое время считалось, что он играет роль в развитии и поддержании обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и других форм психических заболеваний. Давайте исследуем взаимосвязь между ОКР и перфекционизмом.

Что такое перфекционизм?

Прежде чем говорить о перфекционизме и ОКР, важно дать определение перфекционизму.В некоторой степени перфекционизм может быть полезным. По сравнению с другим концом спектра перфекционистские тенденции обычно предпочтительнее «неряшливых» тенденций.

Так как же узнать, что хорошо (и не только хорошо, но и идеально), а что нет? Исследования перфекционизма показали, что существует два основных типа перфекционизма: перфекционизм адаптации / здоровья и неадаптивный / нездоровый перфекционизм.

Адаптивный / Здоровый перфекционизм

Адаптивный / здоровый перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе.Для этого типа перфекционизма характерны:

• Добросовестность
• Целенаправленное поведение
• Хорошие организаторские способности
• Высокие стандарты для себя и других
• Стойкость перед лицом невзгод

Неадаптивный / нездоровый перфекционизм

С другой стороны, неадаптивный / нездоровый перфекционизм ассоциируется с дистрессом, заниженной самооценкой и симптомами психического заболевания. Этот тип перфекционизма характеризуется:

• Значительные инвестиции в высокие ожидания других, например родителей или работодателей
• Сомнения в правильности ваших действий
• Чрезмерная озабоченность контролем
• Чрезмерная озабоченность прошлыми ошибками
• Опасения по поводу новых ошибок

ОКР и перфекционизм

Нездоровая форма перфекционизма тесно связана с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).Перфекционизм особенно силен, если вы сильно хотите, чтобы все делалось «правильно» или требовало определенности.

Связано с необходимостью уверенности

Например, нездоровый перфекционизм имеет тенденцию быть очень высоким, если вы чувствуете, что ваши компульсии должны выполняться в точности правильным образом. В этих случаях нередко полагают, что если принуждение будет выполнено безупречно, можно будет избежать опасного исхода, такого как смерть любимого человека.

Может усилить проверочное поведение

Нездоровый перфекционизм имеет тенденцию быть высоким, если ваши симптомы ОКР связаны с проверкой.В частности, если вы не уверены, что заперли дверь или выключили плиту, вы можете возвращаться, чтобы проверять эти предметы снова и снова.

С этим связан чрезмерный страх совершить катастрофическую ошибку. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как оставить дверь открытой на весь день или сжечь дом, оставив плиту включенной.

Проверка снова и снова укрепляет идею о том, что вы несовершенны или, возможно, даже «теряете рассудок».»Это может сделать вас еще хуже и менее уверенным в себе, что может ухудшить контрольное поведение.

Может усилить навязчивые идеи

Нездоровый перфекционизм ОКР может способствовать закреплению навязчивых идей. Например, как и многие люди с ОКР, вы можете верить, что должны полностью контролировать свои мысли.

Когда в вашу голову навязчиво приходит странная или тревожная мысль, вы называете эти мысли опасными, потому что они находятся вне вашего контроля.Это заставляет вас еще более внимательно следить за мыслью, что может способствовать возникновению навязчивой идеи.

Как справиться с ОКР перфекционизм

Что вы можете сделать, чтобы справиться с ОКР перфекционизмом? Первый шаг — распознать в себе ОКР, а также свои перфекционистские тенденции. Есть несколько вещей, которые могут особенно хорошо помочь справиться с ситуацией.

Примите осознанную стойку

Внимательность подчеркивает, что мы меньше «вкладываемся» в свои мысли. Признание того, что у нас меньше контроля над своими мыслями, чем мы думаем, может быть очень полезным для уменьшения стресса, который часто сопровождает навязчивые мысли.Упражнения медитации осознанности могут способствовать более объективному осознанию наших повседневных мыслей и эмоций.

Когнитивно-поведенческие методы

Также могут быть полезны методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Такие методы, как когнитивная реструктуризация и поведенческие эксперименты, могут быть полезны в обучении объективной оценке вероятности и / или последствий совершения катастрофических или даже незначительных ошибок.

Когнитивная терапия также может быть полезным инструментом для критического изучения наших убеждений о себе и других.Работая с терапевтом, вы можете научиться определять и изменять эти нездоровые убеждения и поведение.

Практика отказа от контроля

В рамках когнитивно-поведенческой терапии и / или терапии для предотвращения воздействия и реакции вас могут попросить принять участие в упражнениях, разработанных для развития терпимости к стрессу. Это ваша способность терпеть потерю контроля.

Примеры включают вещи, которые включают запрет на то, чтобы что-то проверять или что-то корректировать, пока оно не станет «правильным».«Хотя поначалу это может быть очень неприятно, со временем вы обретете больше уверенности в своей способности терпеть потерю контроля.

Разговор с терапевтом — отличный способ лучше понять свое состояние и обеспечивает обратную связь, необходимую в вашей работе, чтобы уменьшить влияние на вашу жизнь.

Жизнь с ОКР Перфекционизм

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать для устранения как симптомов ОКР, так и перфекционизма.Некоторые идеи:

• Попробуйте стратегии самопомощи . Многие способы самопомощи, которые помогают людям справиться с ОКР, также могут помочь в перфекционизме.
• Работа над изменением нездорового перфекционизма . В частности, устранение перфекционизма, связанного с этим заболеванием, может помочь со многими аспектами расстройства.
• Работа над чрезмерным поведением . Методы, которые помогают преодолеть перфекционизм, также могут иметь значение при ОКР.

Возможно, самый важный момент в том, чтобы отметить роль перфекционизма при ОКР, — это осознать, насколько ОКР у всех разное. Какие бы черты личности ни были у человека, это может сыграть роль в расстройстве.

Слово Verywell

Только терапевт, который хорошо вас знает и понимает как ОКР, так и ценит вас как личность, может лучше всего помочь вам сориентироваться в жизненном пути с ОКР. Если вам нужна помощь с симптомами ОКР, перфекционизма или того и другого, поговорите со своим врачом или психиатром.

Пять этапов исцеления от болезни перфекционизма

Перфекционизм с внутренним постоянным критиком. Чрезмерная ответственность. Отказ от болезненных эмоций или прошлых травм. Наказывайте себя, если не считаете свои благословения. Всегда быть рядом с другими, но очень мало делиться тем, кто вы есть на самом деле, или о том, какие проблемы у вас могут быть.

Звучит знакомо? Это пять из 10 черт идеально скрытой депрессии. Эти черты гарантируют, что перфекционистская маска, которую вы носите, скрывает тихую депрессию.И он может быть настолько плотным, что сам перфекционизм может стать разрушительной и болезненной стратегией.

Исследователи, такие как Пол Хьюитт из Университета Британской Колумбии, кричат ​​о том, что перфекционизм может быть полезной чертой, но также может быть связан с неудовлетворенностью собой и создает значительный стресс для вашего тела. Но также показано, что перфекционизм может нанести еще больший ущерб.

Урон со смертельным исходом.

Может ли перфекционизм быть фатальным?

Несколько исследований, проведенных за последнее десятилетие, отразили сильную корреляцию между перфекционизмом и самоубийством, включая данные о том, что 70 процентов из 33 мальчиков и молодых людей, покончивших с собой, были описаны их родителями как предъявляющие к себе «чрезвычайно высокие» требования.The New York Times цитирует Гордона Флетта, автора многих исследований перфекционизма и соавтора новой книги « Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению»: «Для людей естественно стремиться к совершенству в нескольких вещах. , говорят в своей работе: чтобы быть хорошим редактором или хирургом, нужно не совершать ошибок. Когда это распространяется на другие области жизни, семейную жизнь, внешний вид, хобби, вы начинаете видеть настоящие проблемы ».

Почему это так страшно? Потому что, если вы перфекционист, вы также хорошо умеете скрывать боль.

Так что же может побудить вас измениться? В конце концов, кто бы не хотел красивой жизни? Кто захочет изменить формулу, ведущую к профессиональному успеху?

Это когда цель больше не оправдывает средства. Когда бремя изоляции, отчаяние замкнутых чувств или суицидальные побуждения положить конец шараде становятся слишком сильными, вы можете прийти в кабинет терапевта за помощью или рассказать хорошему другу или родителю о своей борьбе.

Пять стадий исцеления: Пять Cs

Есть пять основных этапов исцеления.Я назвал их «пятью принципами исцеления». Применим их к динамике совершенно скрытой депрессии (PHD).

Сознание

Вы должны идентифицировать проблему как проблему, прежде чем сможете ее исправить. Вы должны начать понимать и принимать, что это болезненно сказывается как на вас, так и на ваших отношениях. В частности, вы должны признать, что в течение многих лет скрывали свой истинный внутренний опыт депрессии, создавая вместо этого образ, который хорошо выглядит для других и служил для вашей безопасности.

Обязательство

Второй этап процесса, обязательство, может быть особенно трудным в PHD. Я никогда не видел терапевтических изменений, которые не вызывали бы дискомфорта на своем пути, и вы, возможно, не привыкли иметь дело с дискомфортом. Вместо этого вы разделили это на части — отложили там, где это можно было бы отрицать и сбрасывать со счетов.

Если вы скрываете свою депрессию, на этой стадии может возникнуть сильный страх. Вы можете ужаснуться при мысли о принятии новых стратегий выживания, которые гораздо более уязвимы, чем то, как вы действуете сейчас.А уязвимость пугает. Действительно страшно.

Кроме того, ваш перфекционизм может странным образом поднять голову: из-за нетерпения, начиная с слишком сложной цели или из-за чрезмерной реакции на сопротивление других — которые могут или не могут быть так рады, что вы хотите измениться.

Противостояние

Практически одновременно с этим обретает форму третий шаг — противостояние убеждениям и правилам, которые, возможно, обеспечивали вам безопасность в детстве, но больше не приводят к процветанию во взрослом возрасте.Они могут даже сдерживать вас и искажать границы того, что, по вашему мнению, возможно.

Допустим, ваше «правило» гласит: «Я должен всегда быть на высоте, что бы я ни делал». (У большинства деструктивных правил есть обязательное или обязательное, всегда или никогда как часть их указа). Решите, как вы хотите начать снимать давление и принять другое правило, например: «Я могу решить, на чем я хочу сосредоточить свое внимание на достижении, и позволить другим вещам отойти на второй план». Гораздо меньше давления.Но деструктивному перфекционисту гораздо сложнее.

Соединение

Четвертый шаг — связь со своими эмоциями, возможно, давно не осознаваемыми или принимаемыми. Травма может присутствовать в вашей истории или в каком-то детском обучении или опыте, которые создали потребность избегать или отрицать болезненные чувства. Ваша цель — распутать эмоции, которые на протяжении многих лет были слишком разрозненными и сдерживаемыми. (Если эта борьба становится слишком интенсивной, то обращение к специалисту по травмам не только рекомендуется, но и необходимо.)

Перфекционизм Essential Reads

Вспомните старую игру Pick Up Stix или более новую, Jenga. Стратегия победы включает в себя тщательную оценку того, какие палки или какой кусок Jenga вы можете удалить, чтобы все вокруг не рухнуло. Если вы скрываете свою депрессию, вы сталкиваетесь с этой проблемой. Вы решаете, с чего начать изменения, и медленно и с состраданием к себе снимаете личность, по частям, и заменяете или реконструируете ее более здоровым, более открытым и более уязвимым «я».

Изменить

Эти риски приводят к пятому шагу — Изменениям. Проницательность очень полезна для перемен. Это может помочь вам увидеть закономерности и соединить точки. Но настоящая надежда появляется тогда, когда вы видите изменение поведения. Изменение в том, что вы делаете, в том, что вы выражаете, в том, что вы позволяете видеть другим, превращается в изменение того, кто вы есть. Вы можете увидеть, что вы не пойманы в ловушку своего прошлого и что вы можете смотреть в будущее и стремиться к большему самопринятию, поскольку вы осознаете силу уязвимости и эмоциональной открытости.

Когда начинаются изменения, я слышу такие слова:

«Ну, на самом деле это не имеет большого значения, но я хотел, чтобы вы знали, что я удержал себя от смены темы, как я мог бы сделать раньше, когда злился. Вместо этого я сказала своему мужу, что злюсь. На самом деле я сказал ему, как я себя чувствую: «Вы можете услышать изменение … противостояние привычке избегать конфликтов и оставаться незамеченными.

Вот еще пример. « Это может не иметь большого значения, но на прошлой неделе я просмотрел несколько старых фотографий.Мне было шесть лет. Первой моей мыслью было, сколько ошибок совершит этот ребенок — как было бы лучше, если бы он остался ребенком. Почему именно это приходит на ум? «И на его глаза навернулись слезы. Вы можете слышать растущее осознание критического перфекционизма и чувствовать печаль, которую приносит эта связь.

Пожалуйста, подумайте о том, чтобы предпринять эти шаги. Они могут просто спасти тебе жизнь. Если вы задаетесь вопросом, где вы могли бы вписаться в спектр докторов наук, ответьте на этот вопросник.

Книга Совершенно скрытая депрессия теперь доступна и содержит еще больше информации и идей о том, как в полной мере участвовать в этих шагах.

Чем перфекционизм радикально отличается от OCD

Вы одержимо систематизируете одежду в шкафу по цвету? Вести согласованный по цвету календарь всех ваших предстоящих дел, включая ежедневные привычки, такие как еда и сон? Считаете ли вы, что вы главный организатор и планировщик среди своих коллег, круга друзей и членов семьи? Возможно, вы ориентированы на детали и даже можете быть перфекционистом, но многие люди с такими характеристиками часто сами диагностируют себя с ОКР.Перфекционизм сам по себе может мотивировать и подталкивать людей к многому, однако, когда человек слишком завышает ожидания от себя, это может вызвать чувство неудачи и критику, что приведет к заниженной самооценке и угрозам в отношениях. Обсессивно-компульсивное расстройство часто беззаботно обсуждается в разговорах, и над ним даже шутят в отношении людей, которые принимают перфекционистские причуды, однако ОКР — это расстройство психического здоровья, которое кардинально отличается от человека, который чрезмерно организован или демонстрирует перфекционизм во многих аспектах его / ее жизнь.Обсессивно-компульсивное расстройство — это дистоническое эго, означающее, что оно беспокоит человека и оказывает ему медвежью услугу, тогда как перфекционизм — это эго-синтонное расстройство, означающее, что оно служит человеку и добавляет больше порядка в его / ее жизнь. Люди с ОКР хорошо осознают, что их мысли и действия проблематичны, тогда как перфекционисты приветствуют их упорядоченность.

Вызывает ли перфекционизм обсессивно-компульсивное расстройство?

Люди с ОКР заранее озабочены навязчивыми мыслями, вызванными тревогой.Эти навязчивые мысли осуществляются с помощью компульсивных действий по уменьшению беспокойства. Таким образом, ОКР тесно связано с тревогой, но больше не классифицируется как тревожное расстройство в DSM и не связано напрямую с перфекционизмом. Конкретная причина ОКР все еще изучается и неясна, однако многие эксперты считают, что аномалии вызывают ОКР в нейромедиаторах, таких как серотонин и дофамин, и, следовательно, почему лечение селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто используется для лечения этого расстройства.

Перфекционизм — это расстройство личности?

Перфекционизм считается чертой личности и не считается собственным расстройством личности, однако перфекционизм — это черта, часто наблюдаемая при обсессивно-компульсивном расстройстве личности, которое похоже на ОКР, за исключением того, что человек полностью поддерживает такое поведение; идентичны перфекционистам. В частности, обсессивно-компульсивное расстройство личности характеризуется упорядоченностью, перфекционизмом и чрезмерной преданностью работе до такой степени, что люди исключают хобби и дружбу.Человек часто уделяет внимание деталям, и когда что-то не складывается в его пользу, он может быстро рассердиться. Они могут быть настолько одержимы упорядоченностью, правилами, организацией, списками и расписанием, что часто становятся настолько занятыми, что не могут выполнить поставленную задачу. Кроме того, они регулярно практикуют накопительное поведение, не имея возможности тратить заработанные деньги или отдавать использованные предметы и одежду. Человек предпочитает такой образ жизни и обычно не считает это расстройством, а скорее продуктивным образом жизни.

Лечение перфекционизма

Обсессивно-компульсивное расстройство личности лечится с помощью долгосрочной психотерапии, однако люди с перфекционизмом и обсессивно-компульсивным расстройством личности обычно не обращаются за помощью, потому что они довольны своим образом жизни, не говоря уже о том, что они верят, что что-то не так. Однако, когда перфекционизм становится проблематичным, человек, как правило, узнает об этом последним, и часто больше всего страдает их брак или профессиональная жизнь.Людей с обсессивно-компульсивным расстройством лучше всего лечить с помощью комбинации антидепрессантов, в частности, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и психотерапии.

Многоликость перфекционизма

Пол Хьюитт, доктор философии, не терпит исследователей, которые утверждают, что перфекционизм — необходимость быть идеальным или казаться ему идеальным — иногда может служить здоровой мотивацией для достижения амбициозных целей. «Я не думаю, что необходимость быть идеальным в любом случае адаптивна», — говорит он.

Хьюитт должен знать. За более чем 20 лет исследований он и его коллеги — особенно психолог Гордон Флетт, доктор философии — обнаружили, что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья. Этим летом было опубликовано несколько новых исследований, которые помогают объяснить, как перфекционизм может способствовать развитию психопатологии.

«Прямо сейчас в литературе — это меня поражает — люди говорят, что эгоцентричный перфекционизм адаптивен», — говорит Хьюитт, практикующий психолог и профессор Университета Британской Колумбии.«Люди сделают это заявление и просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости для униполярной депрессии, анорексии и самоубийств».

Вопрос адаптивности

С начала 1990-х годов Хьюитт и Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Торонто, отстаивали идею о том, что перфекционизм бывает разных вкусов, каждый из которых связан с разными типами проблем. Они утверждают, что некоторые из этих проблем могут быть менее серьезными, чем другие, но ни одна из форм перфекционизма не обходится без проблем.

Другие исследователи, однако, предположили, что некоторые формы перфекционизма — особенно те, которые связаны с высокими личными стандартами — могут быть адаптивными. Они утверждают, что спортсмены мирового класса имеют чрезвычайно высокие стандарты; их не следует называть патологическими только потому, что они стремятся к высокому уровню.

«Это чрезмерное упрощение, — говорит Хьюитт, — которое объединяет две очень разные вещи: желание преуспеть и желание быть совершенным».

Чтобы проиллюстрировать разницу, Хьюитт рассказывает историю об одном из своих пациентов, депрессивном студенте университета, который был убежден, что ему нужно получить пятёрку по определенному курсу.

Студент усердно учился и с успехом справился с классом, но когда Хьюитт увидел его позже, он был еще более подавлен и склонен к самоубийству, чем раньше. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать.

Определение перфекционизма

В основе дебатов лежит разногласие по поводу определений — что именно подразумевается под словами «адаптивный» и «перфекционизм».«

Для некоторых исследователей спор можно разрешить, разделив перфекционистов на два типа: адаптивные и неадаптивные. Это путь, по которому прошли психолог Кеннет Райс, доктор философии, и его коллеги в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy (Том 17, № 1).

Они обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты, но несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.

Не все согласны с тем, что такое разграничение — лучшее решение.

«Мне жаль, что мы превратились в язык, на котором мы говорим о перфекционизме как об« адаптивном », — говорит психолог Рэнди Фрост, доктор философии. «Возможно, это не лучший способ думать об этом».

В частности, в разговоре об адаптивности часто игнорируется роль контекста в определении того, является ли конкретное отношение или поведение адаптивным, говорит Фрост, профессор Смит-колледжа. По его словам, высокие стандарты могут быть адаптированы к одной ситуации, но не к другой, или для определенных людей, но не для других.

Более того, хотя высокие стандарты являются частью перфекционизма, их самих недостаточно, чтобы сделать человека перфекционистом.

«Ясно одно: установление высоких стандартов для себя не всегда связано с патологией», — говорит Фрост.

Ссылки на психопатологию

В то время как споры об адаптивности перфекционизма продолжаются, исследователи добились значительного прогресса в понимании того, как перфекционизм может способствовать психопатологии.

На некоторые разновидности перфекционизма ссылка понятна. Социально предписанный перфекционизм — вера в то, что другие будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны — ассоциируется с депрессией и другими проблемами, включая самоубийство.

«Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — объясняет Флетт. Он отмечает, что социально предписанные перфекционисты склонны считать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают.«

Есть также явные проблемы с ориентированным на других перфекционизмом, тенденцией требовать совершенства от друзей, семьи, коллег и других. По словам Хьюитта, это может быть особенно разрушительным для интимных отношений.

«Если вы хотите, чтобы ваш супруг был идеальным, и вы критически относитесь к этому супругу, вы можете сразу сказать, что возникнут проблемы в отношениях», — говорит Хьюитт.

Для эгоистичного перфекционизма — внутренне мотивированного стремления к совершенству — картина менее ясна.

Исследования Хьюитта и Флетта и их коллег, а также других исследовательских групп обнаружили связь с проблемами психического здоровья, особенно с расстройствами пищевого поведения. В недавней статье в Cognitive Therapy and Research (Vol. 26, No. 6) Хьюитт, Флетт и их коллеги сообщили о корреляции между нервной анорексией и эгоцентричным перфекционизмом.

Однако другие исследования не обнаружили таких связей. Хьюитт и Флетт предполагают, что это связано с тем, что эгоцентричный перфекционизм является фактором риска или уязвимости психологических расстройств, а не самим расстройством.Они утверждают, что эгоистичные перфекционисты прекрасно справляются с ситуациями с низким уровнем стресса, но более склонны впадать в депрессию, тревожность или суицидальные наклонности, когда что-то идет не так.

«По сути, то, что мы обнаружили для так называемого адаптивного измерения перфекционизма — самоориентированного перфекционизма — заключается в том, что когда люди испытывают жизненные стрессоры, это не так успешно, — говорит Флетт.

Подтверждение «гипотезы специфической уязвимости» Хьюитта и Флетта еще не окончательно, но некоторые доказательства были найдены.В недавнем выпуске журнала Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3) они и их коллеги сообщили, что влияние перфекционизма на депрессию у студенток смягчается «неприятностями» — незначительными межличностными отношениями и достижениями. связанные проблемы.

Другое подтверждающее свидетельство получено из недавнего исследования британских психологов Рори О’Коннора, доктора философии из Университета Стратклайда, и Дэрила Б. О’Коннора, доктора философии из Университета Лидса.

Они обнаружили, что безнадежность и психологический стресс среди студентов колледжа можно предсказать по взаимодействию между перфекционизмом и избеганием совладания — решением проблем, избегая их, — но не только перфекционизмом или избеганием совладания.

О’Коннор и О’Коннор обнаружили, что

перфекционистов с позитивным стилем совладания были не более депрессивными, чем в среднем. Результаты, опубликованные в журнале Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3), подтверждают идею о том, что перфекционизм взаимодействует с другими чертами характера и жизненными событиями, вызывая психопатологию.

Перфекционистская самопрезентация

Желание представить себя совершенным также имеет важные последствия для психопатологии, особенно в контексте лечения.Хьюитт, Флетт и их коллеги недавно разработали новую шкалу, шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), для ее измерения.

PSPS оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации, в которых он был несовершенным.

Хьюитт и Флетт обнаружили, что PSPS предсказывает психологический стресс сверх того, что предсказывается их исходной мерой перфекционизма, многомерной шкалой перфекционизма.Об этом сообщается в Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 84, No. 6).

«Такие люди обычно не раскрывают ничего, что может сделать их несовершенными», — говорит Хьюитт. «Их трудно удержать на лечении, потому что вы просите их сделать то, с чем они боролись».

Как практикующий психолог, который часто лечит перфекционистов, Хьюитт избегает зацикливаться на высоких личных стандартах. По его словам, пациентам, вероятно, сотни раз предлагали снизить свои стандарты, и терапевт, который повторяет это, рискует быть проигнорированным.

«Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились, — говорит Хьюитт. — Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Почему перфекционизм может нанести вред нашему психическому здоровью | Кортни Уоррелл | InSPIre the Mind

Перфекционизм — это черта личности; тот, в котором вы склонны устанавливать чрезвычайно высокие или «идеальные» стандарты для себя или других и часто изо всех сил пытаетесь принять что-то меньшее.Некоторые люди будут испытывать перфекционизм в повседневной жизни, в то время как другие могут испытывать тенденции, связанные с определенным аспектом, например, с их внешностью, школой или работой.

Наша культура эволюционировала и сформировала перфекционизм, чтобы его можно было рассматривать в положительном свете. Подумайте о том, как на собеседовании вы будете отвечать на вопрос о ваших самых сильных слабостях: «Я немного перфекционист» — причина в том, что это ставит галочку в поле как слабость, но на поверхностном уровне это действительно имеет довольно большое значение. положительные коннотации: вы много работаете и делаете все, что в ваших силах.

Хотя это явление не что иное, как новое, кажется, что оно может начинаться все моложе и моложе, а перфекционизм растет, особенно в западных цивилизациях.

Но общая идея перфекционизма как чего-то хорошего на самом деле довольно опасна. Согласно Psychology Today, перфекционизм, по всей видимости, имеет шкалу от адаптивного , стремления достичь наилучшего, не избивая себя, когда вы этого не добьетесь, до неадаптивного , своего рода перфекционизма, подпитываемого чрезмерным чрезмерным усердием. давление, что приводит к внутренним мучениям.Реальность такова, что существование второй половины шкалы показывает, что на самом деле она может быть очень дисфункциональной, и мы должны осознавать это, учитывая растущую долю нас, обладающих этой чертой.

Источник изображения Багги и Бадди

Концепция «идеального» по своей сути в значительной степени недостижима, и это, вероятно, потому, что это концепция, созданная нами самими, установленная по нашим собственным стандартам. В этом смысле это похоже на попытку смешать масло и воду — это принципиально несмешиваемо из-за молекулярного состава, а не из-за любых ваших попыток.

Но знание того, что идеальное недостижимо, не означает, что вы не будете заставлять себя всегда делать лучше.

Интересно, поэтому для одних он может быть неадаптивным, а для других — мотивационным? Если вы оказываете на себя слишком большое давление, чтобы попытаться достичь этого, понятно, что это может добавить дополнительный стресс в повседневную жизнь, и, возможно, это также реакция на неудачу, которая также играет роль. Одна из возможностей состоит в том, что, возможно, некоторые перфекционисты на самом деле избегают (или боятся в более крайних случаях) неудач больше, чем пытаются достичь совершенства.

У тех, кто испытывает более неадаптивный перфекционизм, эта черта часто может вызывать смятение, беспокойство и постоянное беспокойство. Итак, вопреки общепринятому мнению, это не всегда то же самое, что быть конкурентоспособным или трудолюбивым, есть момент, когда это становится токсичным — перфекционизм может фактически подвергать людей более высокому риску проблем с психическим здоровьем.

Источник изображения Стилист

Где бы вы ни искали информацию о взаимосвязи между перфекционизмом и психическим здоровьем, ваш поиск в Google наводнит два имени — Гордон Флетт и Пол Хьюитт.

Флетт и Хьюитт назвали перфекционизм «сверхкритичным отношением к себе». Психологи признают, что, конечно, есть положительные атрибуты, которые могут быть связаны с этой чертой, но это также и индивидуум, имеющий отрицательные отношения с самим собой, до того, как это произошло. занятие, направленное на достижение наилучшего, может вызвать смятение и цикл неуверенности в себе.

Пара, являющаяся сильными лидерами в своей области, провела знаменательное исследование, которое точно продемонстрировало, почему перфекционизм может быть одновременно хорошим и плохим — на самом деле это многомерное понятие, означающее, что существуют разные варианты черт.Чаще всего мы знаем, что перфекционизм связан с личностью и имеет высокие стандарты для наших собственных достижений (самоориентированность), но перфекционизм также бывает и в других формах, в том числе ориентированных на других (ожидания от людей вокруг вас) или социально предписанных (убеждения что у других есть стандарты для вас самих и они должны соответствовать этому восприятию) — я не осознавал до сих пор, но этот последний определенно принадлежит мне.

Исследование показало, что эгоцентричный перфекционизм тесно связан с более распространенными чувствами самообвинения и критики, а также с сильными чувствами вины, разочарования и гнева.С другой стороны, социально предписанный перфекционизм тесно связан с тем, что люди боятся негативных оценок со стороны других и испытывают гнев. Совершенно очевидно, что перфекционизм может оказать глубокое влияние на наши чувства, и сам Флетт сказал:

«Связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Само по себе это не считается психическим заболеванием, но перфекционизм и психическое здоровье, похоже, противоречат друг другу.Как адаптивные, так и дезадаптивные формы перфекционизма связаны с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами личности и расстройствами пищевого поведения.

Связи с депрессией и тревогой являются одними из самых распространенных, хотя в исследованиях все еще существует потребность в лучшем понимании того, как именно работают эти отношения. Было высказано предположение, что когда речь идет конкретно о депрессии, жизнь в постоянном страхе совершить ошибку и наличие цикла самокритики может привести к клинической депрессии и даже к суицидальным мыслям — по модели Гордона и Флетта, тех, кто является эгоистичным перфекционистом. подвергаются наибольшему риску этого.Точно так же перфекционизм, движимый страхом не достичь или разочаровать других, может вызвать много страданий и, по понятным причинам, привести к переживанию тревоги.

Что-то, возможно, более удивительное — это установленная связь с расстройствами пищевого поведения, но на самом деле перфекционизм очень распространен среди людей, страдающих анорексией и булимией. Похоже, что он играет роль во всем жизненном цикле расстройства, включая влияние на возникновение и выздоровление.

Перфекционизм, основанный на внешности или весе, может привести к навязчивым мыслям, когда дело доходит до диеты, например, постоянное стремление к совершенству может затем подействовать как топливо в огонь, когда дело доходит до контроля за приемом пищи, поскольку перерывы в строгих ограничениях могут восприниматься как отказ.Поскольку перфекционизм играет такую ​​важную роль, становится ясно, почему снижение перфекционистских тенденций может быть важной частью лечения расстройств пищевого поведения.

Даже в условиях, выходящих за рамки расстройства пищевого поведения, исследователи обнаружили, что склонность к перфекционизму может быть не только фактором, который подвергает вас риску, но также может быть фактором поддержания — чем-то, что по сути является движущей силой его продолжения.

В ряде исследований также было высказано предположение, что перфекционизм может мешать совершенствованию, поскольку обладание этой чертой имеет тенденцию снижать эффективность психологических методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, обычно используемая разговорная терапия для психического здоровья.

И если связи между перфекционистскими тенденциями и психическим здоровьем недостаточно, физическое здоровье также может быть затронуто опасностями. Исследования показали, что стресс, вызванный токсическим перфекционизмом, может привести к переживанию усталости, напряжения, головных болей и бессонницы.

Флетт описал, что связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями (психическими и физическими) неудивительна, учитывая, что «неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса». Было много предыдущих блогов InSPIre the Mind о влиянии стресса на наше психическое и физическое здоровье, которые вы можете прочитать здесь.

Лично я после этого исследования считаю, что мне очень повезло. Да, я часто подвергаю стрессу больше, чем следовало бы, из-за моих перфекционистских тенденций, но так много людей страдают от перфекционизма, как умственно, так и физически, и это намного больше, чем добавление стресса.

Источник изображения NY Times

Существует множество исследований о том, как мы можем разрушить мост между перфекционизмом и психическим заболеванием, и это то, на чем мы действительно должны сосредоточиться.Недавние исследования показали, что сострадание к себе может смягчить связь между перфекционизмом и депрессией, например, и что вмешательства, основанные на сострадании к себе, могут быть полезным способом уменьшения токсического воздействия этой черты личности.

Итак, моим коллегам-перфекционистам — адаптивным, неадаптивным, социально предписанным, социально ориентированным: давайте попробуем быть немного добрее к себе.

Я полагаю, что следующим шагом будет определение факторов, ответственных за рост перфекционизма в западных цивилизациях.Исследования показали, что это особенно сильно влияет на молодое поколение: одно исследование показало, что процент студентов колледжей с тенденциями к перфекционизму увеличился на 33% в период с 1989 по 2016 год, и больше всего вырос по социальным предписаниям.

Возможно, рост и растущая популярность социальных сетей может быть одной из причин. Пользователи сталкиваются с идеально (отфильтрованными) представленными версиями жизни людей. Сравнение может вызвать у пользователей чувство несоответствия этим стандартам, но лишь немногие из них показывают реальную версию своей жизни.

Но социальные сети — не единственная ответственная сторона, также, по-видимому, есть по крайней мере некоторый генетический компонент, означающий, что аспекты признака могут быть унаследованы через семью, однако, похоже, это сложные отношения между 20–40 % перфекционизма передается по наследству, но значительно варьируется в зависимости как от уровня перфекционизма, так и от нашего пола. Так что в сцене также есть много возможностей для влияния окружающей среды.

Что мы действительно знаем, так это то, что перфекционизм не так хорош, как всегда кажется.

Хотя для одних это положительно, на самом деле перфекционизм может быть очень вредным для других и привести к сильному стрессу. Мы должны понимать это и помнить о том, как разрушить эти представления, особенно с ростом ставок. Давайте попрактикуемся в сострадании к себе и признаем, что совершенное нереально, делать ошибки — это нормально, они не определяют вас.

За последние пару недель я больше сосредоточился на своем перфекционизме.

Лично (и я не могу этого подчеркнуть — мой перфекционизм минимум по отношению к опыту других, и я не хочу подрывать это) как человека, который, кажется, больше озабочен неудачами и ошибками, чем тем, чтобы быть «идеально», напоминание себе о реальности этих ситуаций помогло мне меньше беспокоиться: в 9 случаях из 10 ошибка, которую я совершаю, ничего не значит в общей схеме вещей, и особенно со всем, что происходит в мире прямо сейчас, так что почему я должен так сильно волноваться.

No related posts.