Перфекционизм примеры: Перфекционисты в работе, примеры (15 фото)

3 вида перфекционизма, которые разрушают вашу жизнь

Многим знакомо чувство, будто окружающие следят за каждым действием и только и ждут промаха. Возможно, вы и сами иногда так делаете. Или излишне критикуете самого себя. Всё это проявления перфекционизма. Он делится на три вида: направленный на себя, направленный на других и навязанный обществом.

По данным недавнего исследования ^{, с перфекционизмом сталкиваются практически все. Учёные проанализировали результаты психологических тестов 40 тысяч студентов из Америки, Великобритании и Канады с 1989 по 2016 год. Оказалось, в последнее время все три типа перфекционизма стали более распространёнными.}

Журналист Ройбен Вестмаас (Reuben Westmaas) рассказал о выводах исследователей и поделился собственным мнением.

Какой бывает перфекционизм

1. Перфекционизм, направленный на себя

Этот тип ближе всего к тому, что мы обычно понимаем под перфекционизмом. Те, кто ему подвержен, предъявляют к себе невыполнимые требования. Они обдумывают каждую мелочь в своих действиях, выискивая ошибки. А когда что-то идёт не так, страдают от чувства вины. Даже если ситуация была вне их контроля.

Можно подумать, что такое поведение не приносит вреда. Однако по словам авторов исследования, направленный на себя перфекционизм связан с различными показателями социальной неприспособленности. В том числе с тревожностью, нервной анорексией и малой депрессией. Подавленное состояние может возникнуть даже из-за несоответствия между собой и представлениями об идеальном себе.

2. Перфекционизм, направленный на других

Если в первом случае ваша критика направлена на самого себя, то при втором типе перфекционизма она распространяется ещё и на окружающих. Вы думаете, что сами всё делаете хорошо, а вот другим нужно подтянуться. И ждёте невозможного от родных, друзей и коллег.

Исследователи отмечают, что у таких перфекционистов часто бывают проблемы с доверием, переносом вины и скрытой враждебностью. При этом они могут быть хорошими руководителями. Нужно только сдерживать желание покритиковать, особенно дома.

3. Перфекционизм, навязанный обществом

Это, пожалуй, самый коварный вид перфекционизма. Он вызван представлением (необязательно верным), что окружающие предъявляют к вам завышенные требования. От этого возникает ощущение, что вы постоянно всех подводите и неспособны выполнить то, чего от вас хотят.

Этот тип перфекционизма, как и предыдущий, может навредить отношениям с окружающими, потому что он влияет на самооценку. Если вам постоянно кажется, что другие вас ни во что не ставят, то вы и сами перестаёте ценить себя.

Почему перфекционизм сейчас так распространён

По мнению авторов исследования, распространение перфекционизма связано с ростом популярности неолиберализма. Согласно этому направлению политической и экономической философии, конкуренция между людьми и жёсткий антиколлективизм сделают мир лучше. Казалось бы, если каждый будет стараться превзойти других, всё человечество станет лучше. Но только это не рецепт успеха, а путь к нервному срыву.

Если в такой системе считают, что достижение успеха возможно исключительно благодаря внутренним достоинствам, возникает сопутствующее негативное явление. Все, кому это не удалось, считаются недостойными.

Конечно, нельзя точно сказать, что именно неолиберализм вызвал повальное распространение перфекционизма. Но всё же задумайтесь о том, как на вас влияет желание быть во всём лучше.

Читайте также

Перфекционисты — примеры для подражания или неудачники?

Давайте, коллеги, обсудим такую черту человеческого характера, как стремление делать всё идеально. Есть люди, у которых эта черта выражена очень ярко. Эти люди пытаются делать идеально абсолютно всё. Для таких людей есть даже специальное название: перфекционисты.

Перфекционистами принято восхищаться и ставить их в пример. Но я собираюсь доказать, что тот, кто пытается сделать всё идеально — это, по сути своей, просто лузер. Или, говоря по-русски, неудачник.

У меня нет цели кого-то клеймить. Скажу больше, какое-то время назад я и сам был перфекционистом. Сейчас, к счастью, я успешно переболел этой болезнью. Но вот воспоминаний осталась масса. Ими я и хочу поделиться.

Начну, как обычно, с примеров.

Представьте себе главу семейства, который собирается сделать ремонт. Планы — наполеоновские. Везде ставим стеклопакеты. Выравниваем полы. Меняем всю сантехнику. Мебель — из красного дерева под заказ, точно под размеры комнат. А плитку в ванной кладём собственноручно, чтобы не меньше, чем на тридцать лет.

Планы, повторюсь, наполеоновские. И даже руки у главы семейства «золотые» — всё может и всё умеет. Вот только денег и времени, увы, не очень много. Поэтому, ремонт начинается и… встаёт. Ждём зарплаты. Ждём отпуска. Ждём, пока кончится аврал на работе. Короче, годами живём в раздроченной квартире, среди мешков с цементом и засохших баночек с краской.

Я знаю людей, которые начали ремонт ещё во времена СССР, и до сих пор его не закончили. Спрашивается. Почему так получилось? Почему ремонт затянулся на десятилетия?

Ответ прост. Глава семейства ошибся. Глава семейства думал, будто у него есть выбор: идеальный ремонт или скромный ремонт. На самом же деле выбор был другой. Или скромный ремонт или никакого. Выбора «идеальный ремонт» не было.

Дальше. Представим себе девушку, которая ждёт принца. А всё попадаются какие-то уроды. У одного волосы из носа растут. Другой — в МакДоналдсе работает. Третий шепелявит. У четвёртого — перхоть. А пятый имеет дурацкую привычку почёсывать задницу, когда его никто не видит. Короче, у всех какие-то проблемы. Принцы, правда, тоже на горизонте появляются, но почему-то девушкой нашей не интересуются.

И вот проходит год, пять, десять лет. Девушке — тридцать. Девственность осталась, а вот надежды на принца постепенно тают. Почему так вышло?

Да очень просто. Девушка думала, что у неё есть выбор: замуж за принца или замуж за обычного человека. На самом деле, выбор, опять таки, был другой: замуж за обычного человека, или синие чулки и кастрированный кот на коленях.

Ещё пример. Два студента собираются идти знакомиться с девушками. Один из них говорит: «я, наверное, сегодня не пойду. Представь — познакомимся мы с девушками. Нужно будет в ресторан вести. А у меня — ни денег, ни костюма, ни автомобиля. Вот заработаю денег…».

Вы уже поняли, ага? Студент думал, будто у него есть выбор: вести девушке гулять в парк или вести девушке гулять в ресторан. На самом деле выбор был другой: знакомиться с девушками сейчас, или гонять лысого до самого окончания института.

Напоследок, классический портрет юного бизнесмена. История из жизни, кстати. Приходит ко мне как-то за советом один студент, и происходит между нами примерно такая беседа:

Начинающий бизнесмен: Я хочу открыть свой бизнес. Фитнес-центр и тренажёрный зал.

Автор: Конечно, открывай, первым клиентом буду.

Н.Б.: Я считал, мне примерно $30 000 для начала.

Автор: А у тебя есть $30 000?

Н.Б.: Пока нет. Думаю вот, где взять.

Автор: А если поскромнее как-нибудь? Тренажёры подешевле, подвал какой-нибудь?

Н.Б.: Не, это же паршивые тренажёры будут. Бэушные. А я хочу новые и самые лучшие…

Как вы уже догадались, ничего этот юноша не открыл. Насколько мне известно, он так и работает себе такелажником и пытается накопить «необходимые» $30 000. Потому что этот юноша ошибся. Он думал, будто у него есть выбор: открыть фитнес-центр с новыми тренажёрами или открыть фитнес-центр со старыми тренажёрами. А у него выбор был другой: открыть очень скромный фитнес-центр или не открывать вообще никакого.

Таких примеров можно привести великое множество. Перфекционист раз за разом пытается сделать невозможное и обламывается. И ведь даже сами перфекционисты это понимают! Но продолжают упорно прыгать, пытаясь побить мировой рекорд.

А как же быть с песней Билана «Невозможное возможно», спросите Вы? Нужно ведь тянуться вверх, чтобы достичь хоть чего-то! Нельзя же сидеть в рваных трениках перед Ящиком и пожирать пиво с чипсами?

Отвечу. Действительно, нужно тянуться вверх. Но нужно и расчитывать свои силы. Цели должны быть достижимыми. Только тогда, шаг за шагом, и можно будет достичь искомого совершенства. Хорошо отремонтированной квартиры, например.

Представим себе, что нам нужно перенести тонну кирпичей с места на место, с помощью тачки. Как это можно сделать? Ответ: надо взять тачку, погрузить в неё сто килограмм и покатить. Что будет, если мы попытаемся сразу загрузить в тачку тонну кирпичей? А ничего не будет. Или не влезут, или тачка сломается.

Почему же перфекционисты так стремятся делать всё идеально? Они же наступают на одни и те же грабли снова и снова! Пытаются загрузить в тачку тонну кирпичей, а потом, стиснув челюсти, смотрят на сломанную тачку.

Корни этого явления лежат, как водится, ещё в детстве. Дело в том, что многих детей наказывают за ошибки. И вдалбливают им в головы, что делать всё идеально — это единственный способ жить. Получать одни пятёрки. Не ошибаться в диктантах. Сразу говорить по-английски без ошибок, да.

Кстати, лирическое отступление. Когда я учился в школе, детей учили примерно так: «Говорите, маленькие тупицы, сразу правильно. Начнёте говорить, коверкая слова — и всё, ошибки останутся навсегда». А иностранный язык такое дело — чтобы говорить без ошибок, нужно сначала им овладеть в совершенстве. Ну а чтобы овладеть в совершенстве, нужно сначала какое-то время поговорить. С ошибками.

Понимаете, замкнутый круг. И дети в этот круг попадали. Поэтому большинство детей, которые учились в советских школах, ни разу не умеют говорить по-английски. Тексты с горем пополам перевести могут. Вычленить знакомые слова из песни — тоже, со скрипом, но способны. А вот сказать несколько фраз — уже нет. Психологический барьер.

Ключевое слово здесь: сразу. Если бы детям сказали, «говорите как можете, ошибки потом поправим», было бы всё нормально. А вот слово «сразу» сделало детей немыми. Сразу-то ничего не получается.

Ладно, продолжим. Что такого страшного в стремлении избежать ошибок? Страшно то, что люди учатся на ошибках. И любые дороги к великим делам прямо-таки усеяны ошибками. Ошибки — это не какой-то побочный эффект, которого можно избежать. Это — сама суть любого действия. Ошибки — это та палочка слепого, которой он ощупывает окрестности. Те ступеньки, по которым монах поднимается на вершину горы. Мы ошибаемся и понимаем, куда надо идти. А если не будем ошибаться, так и останемся стоять на месте.

Грубо говоря, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вот перфекционисты ничего и не делают. Только брызжут кислой слюной, когда видят чужие ошибки. Их злоба вполне объяснима: сами-то они неудачники. И очень обидно видеть, как кто-то добивается успеха, совершая ошибки. В этом лузерам видится вселенская несправедливость: почему же успеха добиваются не они, такие знающие и аккуратные. Такие… неошибающиеся.

Объяснение простое. Перфекционисты не добиваются успеха, потому что ничего не делают. Или, как вариант, мало делают.

Ладно. Какая будет мораль? Часто перед нами стоит выбор. Сделать что-то паршиво, или не делать ничего вообще. Так вот: путь «ничего не делать» — это путь лузера. Просто лузер маскируется, лузер говорит себе: «я сделаю идеально». Но «сделаю идеально» переводится в данном случае как «ничего не сделаю».

Пример. Мы собираемся писать книжку. Пишем первую страницу. Получается так себе. Переделываем. Снова так себе текст. Переписываем в третий раз и решаем, что надо прочесть Шопенгауэра в оригинале, чтобы лучше разбираться в теме. Садимся за перевод Шопенгауэера… Проходит полгода. Написано пять страниц. И тут мы осознаём, что на книжку-то пяти страниц ну никак не хватит! Из груди испускается тяжёлый вздох, рукопись откладывается в дальнюю директорию.

А вот правильное решение. Пишем первую страницу. Получается так себе. Пишем вторую страницу. Снова получается так себе. Пишем третью страницу. Продолжаем писать с одинаково средним качеством, пока наша книжка не готова. И только после того, как книжка готова, начинаем «доводить до совершенства». Но даже и тогда не трясёмся над рукописью, как над тысячелетним манускриптом, не вылизываем каждую букву, а сразу готовимся к издательству.

Получим мы шквал грязи ценных замечаний от критиков? Да, получим. Такова цена успеха. Получим порцию негатива, частично примем его к сведению, и следующая наша книга будет уже лучше. Но давайте на секунду задумаемся: а кто такие критики? Критики — это ведь тоже писатели. Только это трусливые писатели, писатели, которые боялись ошибиться. Писатели, у которых есть в загашнике свои пять идеальных страниц.

Черчилль любил повторять: «успех — это движение от неудачи к неудаче с нарастающим энтузиазмом». Думаете, шутил? Может, и шутил, не знаю. Но в жизни именно так всё и устроено. Дорога к успеху лежит через ошибки.

Давайте напоследок обсудим великих футболистов и прочих спортсменов. Которые стремятся делать всё идеально. Как же с ними, спросите Вы?

Очень просто. Они не боялись ошибаться и падать. Великие спортсмены достигли совершенства после того, как совершили свою тысячу ошибок. Плющенко не сидел двадцать лет на печи и не изучал литературу по конькам. Плющенко шёл путём опыта и ошибок. И именно этот путь сделал Плющенко олимпийским чемпионом.

Итог. Главная проблема перфекционистов в том, что они боятся ошибок. Из-за этого они постоянно совершают две глупости: пытаются перескочить через необходимый этап несовершенства и тратят время на «вылизывание» второстепенных мест. Всё это вместе и делает перфекционистов неудачниками.

fritzmorgen

Перфекционизм — что это такое, откуда берется и как с ним бороться?

Психологи считают, что все больше людей (и, в особенности, подростков) проявляют симптомы перфекционизма. Несмотря на то, что у этого состояния есть и хорошие стороны (например, стремление к достижению результата) — минусы легко могут привести к серьезной депрессии.

Отличительными чертами перфекциониста являются стремление к порядку и организации, страх совершения ошибки, а также повышенное внимание к оценке своих действий со стороны других людей. Однако, в конечном итоге, перфекционизм связан с заниженной самооценкой — и нервными срывами.

// Перфекционизм — что это?

Перфекционизм — это убеждение человека в том, что идеал существует и что он может быть достигнут путем соответствующих усилий. Слово является калькой английского perfectionism, а его синонимы — безупречность, безукоризненность, стремление к совершенству.

По сути, перфекционизм строится на искаженной шкале ценностей, в основе которой лежит чрезмерно высокая планка. При этом отсутствие желаемого результата перфекционист воспринимает как собственную ошибку, связанную с низким уровнем навыков или недостаточной мотивацией.

С точки зрения психологии, перфекционизм — это различные категории убеждений, заставляющие человека как стремиться с недостижимому идеалу, так и придавать повышенное значение тому, как финальный результат (или промежуточные действия) будут оценены окружающими.

Примеры

Примером перфекционизма у подростков и студентов является желание добиться максимальных успехов в учебе — любой ценой. Во взрослом возрасте это желание перерастает в “синдром отличника” — с постоянной гонкой за наивысшим результатом.

Перфекционист стремится доказать окружающим (а лишь затем себе), что он лучший. Однако проблема кроется в том, что его шкала ценностей искажена (см. картинку выше) — фактически человек тратит усилия на достижение недостижимого. И винит себя в том, что результата нет.

В чем проявляется в быту?

Симптомы перфекционизма в быту — безудержное стремление к чистоте (особенно, перед приходом гостей), изнурительные тренировки и диеты для достижения идеального тела (при этом референсом становятся фитнес-модели, а не обычные люди), а также повышенная требовательность в отношениях.

Еще одна отличительная черта перфекциониста — периодические нервные срывы по причине того, что полученный результат недостаточно хорош. Человек постоянно винит себя за то, что он не выложился на 120% для достижения идеального результата.

Причины и симптомы

Достаточно часто причиной развития перфекционизма являются чрезмерно требовательные родители — они вознаграждают ребенка исключительно в случае получения наивысшего результата, не оценивая ситуацию и не придавая значения уровню затраченных усилий.

Другими словами, перфекционист склонен считать, что достижение любви, внимания и уважения связано исключительно с его достижениями — и они становятся для него главным мерилом эффективности в жизни. Причем, на фоне этого присутствует стремление к завышению требований.

Перфекционизм — хорошо или плохо?

Необходимо отметить, что в той или иной мере перфекционизм присущ большинству людей — само по себе желание добиться успеха является нормальным. Проблемы начинаются тогда, когда внешним наблюдателям результат кажется хорошим — однако перфекционист воспринимает его как неудачу.

Специалисты считают, что распространение социальных сетей усугубляет проблему перфекционизма. Во-первых, человек находит все новые и новые подтверждения тому, что идеал существует. Во-вторых, он еще больше начинает зависеть от мнения окружающих — и их лайков.

Как бороться?

Для того, чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо разобраться с причиной его возникновения. Осознав причину искаженного восприятия реальности, человеку проще научиться контролировать свои эмоции относительно достижения результата — и стремления к идеалу.

С другой стороны, перфекционизм может сочетаться с прочими психологическими состояниями. Например, с прокрастинацией — затягиванием решения проблем и чувством вины за то, что не хватило силы воли. На фоне этого снижается самооценка и развивается депрессия.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Перфекционизм — это стремление к недостижимому идеалу с одновременным чувством вины за то, что желаемый результат не получается достичь. Достаточно часто проблема связана с повышенной требовательностью родителей, требовавших от ребенка исключительно лучшего результата — и отвергающих любой другой.

Дата последнего обновления материала —  19 сентября 2020

Перфекционизм: путь к успеху vs диагноз — K.Fund Media

Перфекционисты ставят себе высокие рамки качества работы. Казалось бы, что ничего плохого в том нет, если бы не одно «но». Зачастую эти стандарты настолько высоки, что соблюсти их практически невозможно. Американский психолог Дэвид Бёрнс описал перфекционистов как «людей, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, людей, которые изо всех сил упорно и неустанно совершают усилия ради невозможных целей, определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха».

В своей книге «Парадокс перфекциониста» израильский литератор, пишущий на темы психологии и самоменеджмента, Тал Бен-Шахар разделяет позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Негативный ведет к невротическим расстройствам. Существует четыре признака, как его определить.

Признак первый: стремление к недостижимому

Тал Бен-Шахар, говоря о перфекционизме в его крайних патологических проявлениях, приводит пример с Аласдером Клэром. Тот был лучшим студентом в британском University of Oxford, а затем стал одним из самых знаменитых его ученых. Как талантливый и разносторонний человек, он, помимо этого, еще и опубликовал роман и сборник стихов, а потом вообще ушел в искусство, став сценаристом, продюсером и режиссером двенадцатисерийного сериала о Китае «Сердце дракона».

Перфекционист никогда не доволен сделанным. Shutterstock

Сериал получил высшую в мире профессиональную награду для «телевизионщиков», премию «Эмми», однако Клэр этого не узнал – после окончания съемок сериала он покончил жизнь самоубийством, бросившись под поезд.

Причина, как свидетельствовала жена Клэра, заключалась в том, что он никогда не был доволен сделанным. Достигая великолепных результатов, он, тем не менее, тут же объявлял их тривиальными, и тут же ставил себе новые цели.

Стоп стресс: как перестать орать на работе

Признак второй: завышение стандартов личного успеха

Проблема Аласдера Клэра, пишет Тал Бен-Шахар, была в том, что он мерил себя стандартами, которым невозможно соответствовать. И это проблема не его одного. Как указывает занимающаяся проблемами перфекционизма американский психолог Элизабет Ломбардо, которая сама страдала этим недугом, многие люди воспринимают отказ от своих перфекционистских шаблонов как провал, хотя в реальности эти люди могут быть даже очень успешны.

Не меряйте себя стандартами, которым нельзя соответствовать. Shutterstock

Она цитирует суперпопулярного актера Джастина Тимберлейка: «Я – перфекционист и ничего не могу с этим поделать. Я очень недоволен собой, даже если до идеала не хватает самой малости».

Уж казалось бы, кто-кто, а Тимберлейк мог бы быть доволен тем, чего достиг. То, что этого не произошло – еще одно доказательство тезиса, что перфекционизм в своих крайних проявлениях является болезнью, с которой нужно бороться.

Признак третий: боязнь неудачи

Перфекционисты не только не ценят достигнутого успеха, но и отрицают неудачу. Если, например, ученый, пытающийся экспериментально проверить свою теоретическую гипотезу, воспринимает провалившийся опыт как неизбежный этап достижения цели.

Для перфекциониста неудача – еще одно подтверждение его мнимой неполноценности

Американский клинический психолог Элис Бойес объясняет это так: «Одна из причин, по которым перфекционисты так сильно стремятся избегать мелких ошибок, заключается в том, что совершение таких ошибок активирует их склонность к навязчивым мыслям».
То есть – навязчимым мыслям о собственном несовершенстве.

Опасения не выполнить работу идеально пугают. Shutterstock

Как пишет Бен-Шахар: «Мы видим, как сильно страдают ученики в школе, которые прекратили экспериментировать из-за боязни получить низкую оценку.

Мы видим студентов, которые боятся приступить к проекту, если не уверены в идеальном результате. Мы видим компании, в которых инновация приносится в жертву на алтарь испытанного, проверенного, безопасного — и заурядного».

Элизабет Ломбардо приводит еще один пример – когда перфекционист откладывает «на потом» старт или завершение проекта из-за опасений, что не сможет выполнить эту работу идеально.

Признак четвертый: негативная установка при взгляде на свою жизнь

Элизабет Ломбардо рассказывает о разных вариантах, в которых проявляется эта негативная установка. Например, восприятие происходящего в черно-белых тонах.

«Меня не повысили – я неудачник»

Или – знакомое всем, пытавшимся похудеть: «Я съела печенье, диета пошла прахом, с таким же успехом можно съесть весь пакет».

Еще один часто встречающийся вариант – установление для себя массы правил, нарушение которых приводит к все тем же навязчивым мыслям о собственном несовершенстве. Например: «Я опять не вышел на утреннюю пробежку. Наплевать, что на улице мороз, я всё равно должен был себя заставить – и не смог».

Стресс может быть разрушительным. Shutterstock

Хуже всего, что всё это приводит перфекциониста к тому, что он постоянно находится в состоянии стресса, так как всегда недоволен собой и прокручивает в голове исключительно негативные мысли. Это создает деформированную модель жизни в целом, когда человек действует, по точному образному выражению Ломбардо, «под влиянием страха, а не страсти». Иначе говоря, он делает что-то не потому, что ему этого хочется, а потому, что боится этого не сделать.

Как избавиться от перфекционизма мы расскажем в следующей статье.

Чем вызван перфекционизм и как сделать так, чтобы он не мешал нам жить

Откроем вам секрет: тренинги вообще не работают! На потоке может быть несколько тысяч или сотен человек, но к результату придут единицы. Потому что сам по себе тренинг — не волшебная палочка, не панацея от ваших бед. Изменить мышление, речь и жизнь можно только при условии трех составляющих — сегодня речь пойдет о них.

   Ксения Телешова, коуч и автор женских тренингов, @ksenia_teleshova

Три кита на пути к успеху

1. Тренинги не работают, потому что работать в них должен сам ученик. Возьмите на себя ответственность: выполняйте вовремя задания, включайтесь в процесс полностью, с головой.

2. Учитель должен быть и теоретиком, и практиком одновременно. Вам надо найти того самого «сапожника с сапогами», ведь какой смысл идти к человеку, чья жизнь не отражает продвигаемые им ценности и идеалы? Научить можно лишь тому, чем ты поистине обладаешь.

3. Тренинг нужно проходить своевременно и быть морально к нему готовым, понимать, зачем вам это нужно и к чему вы хотите прийти с его помощью.

Чтобы тренинг не прошел безрезультатно, всегда учитывайте эти три составляющие!

Какие люди достигают результата после тренинга?

Люди, достигающие успеха — это авторы своей жизни. Они прекрасно понимают, что в вопросах судьбы ни на кого, кроме себя, рассчитывать не приходится. И поэтому, когда дело доходит до тренингов, они пашут, чтобы получить ожидаемый результат. Это как ходить в тренажерный зал: даже если вы купите абонемент в самый роскошный фитнес-центр, но вместо тренировок будете отсиживаться в СПА-зоне или лениво крутить педали велотренажера, то о каком результате можно говорить?

На самом деле уже по первому взгляду можно понять, сработает ли тренинг для конкретного человека или нет. Внушаемые люди лучше воспринимают такого рода практики. Они доверяют своему учителю, а значит, готовы включаться в процесс и выполнять задания ответственно и уверенностью в будущем результате. Все-таки вся жизнь — следствие нашей веры. Поэтому если вы скептик, пришедший на тренинг с целью убедиться, что все это халтура, то он и останется таким же для вас. Нельзя что-то делать, не веря в результат. Так ничего не получится. Поэтому еще важнее, чтобы вы совпадали с тренером по уровню ценностей: будете ли вы готовы идти за этим человеком? Верите ли вы ему?

Также важно приходить на тренинг с четкими целями и пониманием, чего вы хотите достичь и сколько вы готовы за это заплатить. У каждого результата своя цена. А иногда результат не получить ни за какие деньги. Потому что к целям надо относиться реалистично и понимать, чего достичь можно, а чего — нет. Некоторые люди начинают ставить нереальные цели. Адекватность ваших запросов — это уже половина успеха.

Не забываем и про внутренние ресурсы. Ни один тренинг вы не пройдете качественно, если ваши силы на нуле. Поэтому если на данный момент времени, вы понимаете, что не осилите тренинг, то лучше отложить это дело до момента, когда вы будете готовы работать над собой.

Определенные части тренинга будут вызывать у вас сопротивление. Но именно это и является самым важным моментом вашего становления. Идите туда, не боясь пробовать что-то новое и некомфортное для себя. Идите в свое сопротивление, в свою боль, в свое «я не согласна». И тогда тренинг действительно сможет изменить жизнь.

Как найти «своего» учителя?

1. Смотрите на опыт. Сколько лет человек уже является тренером, лидером мнений, наставником. Почитайте отзывы, проанализируйте их. И будьте особенно осторожны с теми, у кого вообще нет негативных рецензий.

2. Обратите внимание на то, как человек общается. Нравится ли вам этот человек или, напротив, он вызывает в вас неприязнь. И если вдруг вы видите в нем кого-то из своих знакомых, то хорошенько подумайте, как это может отразиться
на ваше восприятие информации.

3. Желательно, чтобы человек сам был визитной карточкой своих марафонов и тренингов. Но не стоит придавать большее значение публичности и образу в соцсетях. Фильтруйте — сейчас много пустышек.

4. Из предыдущего тезиса вытекает следующий пункт — образование и компетентность наставника. Сегодня не преподает только ленивый, а дельных коучей — единицы. Я советую выбирать такого наставника, который в начале своего пути был примерно на том же уровне, что и вы сейчас. И чтобы он был один. Не стоит пробовать все марафоны разом, потому что в этом случае вас ждет не успех, а информационное «несварение».

Что эффективней: онлайн или офлайн?

Несмотря на то, что я давно работаю в онлайне, то все равно считаю, что офлайн-тренинги представляют большую ценность для ученика. Все-таки в данном формате очень важно «прикоснуться» к своему наставнику, побыть в его энергетике.
Вообще, я думаю, что скоро оффлайн будет стоить очень дорого. Вместе с тем, что онлайн-обучение активно развивается и растет в плане возможностей.

Да, это доступно, да, это порой удобнее, чем офлайн, и сейчас есть много наставников, которые великолепно подстраивают свои тренинги такой формат. Например, я работаю на телевидении 20 лет и точно знаю, как сделать онлайн-вебинар эффективным. Но все равно, когда после них люди приходят на живые консультации, то всегда говорят, что в жизни все ярче и круче! Это не значит, что если нет возможности попасть на тренинг лично, то можно и вовсе не заниматься саморазвитием. Выбирая между онлайн-тренингом и их отсутствием, я бы безоговорочно выбрала первое. Потому что сама регулярно посещаю онлайн-тренинги и считаю это отличным инструментом для того, чтобы не терять «форму» и постоянно оставаться в фокусе.

У личностного роста нет лимитов: вы можете хоть всю жизнь посвятить саморазвитию. Но, как я уже сказала, фокусироваться лучше на одном тренинге за раз, не распыляясь.

Личностный рост должен быть словно спорт в вашей жизни. Достигли определенного результата, выдохнули, возможно, сделали перерыв, а затем вперед — покорять новые вершины. Уровень включенности в жизнь должен всегда оставаться высоким! Иначе это просто пустая трата времени.

Отсюда следует простое правило: какой бы тренинг вы ни прошли, важно, чтобы в итоге вы приобрели новые привычки, мышление и речь. Для этого надо продолжать придерживаться рекомендаций вашего наставника и выполнять все те же ритуалы, что вы делали в течение обучения. Потому что именно наши каждодневные мысли, слова и действия определяют наше будущее.

В конце своих тренингов я всегда говорю своим ученикам, что настоящий тренинг только начинается, и имя ему — жизнь! Продолжайте работать над собой, получайте удовольствие от этого процесса и тогда, что бы вы ни делали, все будет приносить желаемый результат!

Перфекционизм – преграда или ключ к успеху? — Успех в голове!

«В аду для перфекционистов нет серы и огня, только щербатые котлы стоят несимметрично и под наклоном».

Слово перфекционизм происходит от английского слова «perfect» — совершенство, безупречность. Стремление к совершенству – разве может быть в этом что-то плохое? Умение обращать внимание на детали и делать работу максимально хорошо – это вовсе не плохо. В разумных пределах. Если стремление к совершенству не доходит до невротической мании.

Чем отличается аккуратность и внимательность от перфекционизма? Перфекционист готов тратить время и усилия на оттачивание незначительных деталей, никак не влияющих на конечный результат. Маниакальное стремление к идеалу не имеет ничего общего с саморазвитием, умением трезво оценивать свои возможности и эффективно распределять силы. Врач-психотерапевт Михаил Бородянский приводит такой пример, прекрасно иллюстрирующий эту патологию: «Перфекционизм… ярко проявляется уже в детском возрасте. Если такой ребенок садится писать сочинение, то он старается сделать это максимально аккуратно и без ошибок. Но его напряжение настолько сильное, что в самом конце он все-таки делает ошибку… Что происходит дальше? Вы, наверное, догадались: ребенок берет чистый лист и переписывает все заново. Но он уже устал и в середине опять случайно делает ошибку. Тут уже у родителей заканчивается терпение: «Давай мы замажем/закрасим, только не надо больше переписывать!». Однако он непреклонен: снова достает чистый лист и переписывает все сначала».

Согласно мнению психологов, стремление к успеху и перфекционизм – совершенно разные вещи. Зигмунд Фрейд видел в перфекционизме невротическую фобию, попытку вытеснения влечений. Пытаясь скомпенсировать свое чувство неполноценности, невротик подменяет реальное представление о себе на составленный им идеал. Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа». Со временем перфекционизм может привести к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, которые человек ставит перед собой.

По каким признакам можно определить перфекциониста:

• Болезненная реакция на критику. Перфекционисты очень зависимы от чужого одобрения, оно имеет решающее влияние на их самооценку. Лечится осознанием, что понравиться всем на свете может только купюра в 100 баксов.

• Неумение закончить работу, остановиться. Всегда есть что зашлифовать, доделать, добавить последний штрих. Лечится осознанием, что нет никакого смысла тратить время и силы на неразличимые детали. Вы как автор работы можете видеть несовершенства, и это нормально, но 99,9% людей ничего не заметят. Надо главное успеть сделать, а не все. Самолет может лететь в рейс со сломанным реверсом, но с пробитым шасси – никогда.

• Неумение делегировать обязанности. Перфекционист уверен, что никто не может сделать работу хорошо, кроме него самого. Поэтому он постоянно придирается к окружающим или берет на себя чужие задачи, что может привести к профессиональному выгоранию. Лечится постоянным контролем за собой («своим ли делом я занимаюсь?») и осознанием, что у каждого человека есть свое видение и подход к решению задач.

• Концентрация на своих промахах, а не достижениях. Малейшая ошибка вызывает болезненное недовольство собой. Лечится пониманием, что совершать ошибки – нормально. Не совершает ошибок лишь тот, кто ничего не делает. Майкл Джордан, легендарный американский баскетболист, однажды сказал: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И поэтому добился успеха».

Профессор-исследователь Хьюстонского университета Брене Браун сравнила перфекционизм с 20-тонным щитом, который мы волочим на себе, думая, что он может защитить нас от стороннего осуждения, стыда и чувства вины.
На самом же деле он не дает нам взлететь.

Тест перфекционист ли ты. Тесты на перфекционизм: виды и примеры

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

1. Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
2. Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
3. Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
4. Я часто мысленно ругаю себя.
5. Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
6. По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
7. Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
8. Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
9. У меня нет свободного времени.
10. Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
11. Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
12. Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
13. Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
14. Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
15. Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
16. Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
17. Мне трудно принимать решения.
18. Я могу быть очень зацикленным на деталях.
19. У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
20. Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
21. Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
22. Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
23. Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
24. Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
25. Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
26. Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
27. Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
28. Я часто составляю списки.
29. Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
30. Во мне силен дух соперничества.

Результат:

Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Тест № 2

Поставьте себе за каждый ответ А — 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б. Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно — в конце концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Результаты теста:

От 0 до 8 баллов . Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов . Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “дос

Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.

Тест на перфекционизм: определения

Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!

Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего Вы подвержены действию как минимум 2-х : «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».

Вопросы для перфекционистов

Тест на перфекционизм: перфекционист — характерные черты

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения.

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

• У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты , которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

• Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего» , например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

• Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

• При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников . А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

• Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество» .

• Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше : больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают и приносят меньше успеха.

• Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера — ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины — недовольство и беспокойство , которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

• Перфекционистов больше подстегивает страх , чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат — постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме . А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству — единственный способ этого достичь.

Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.

Есть ли книга для перфекционистов?

Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо

Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.

Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>

В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:

Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.

Тест на перфекционизм: «А Вы перфекционист?»

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.

 Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
 Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
 Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
 Я часто мысленно ругаю себя.
 Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
 По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
 Я  считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
 Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
 У меня нет свободного времени.
 Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
 Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
 Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
 Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
 Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
 Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
 Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
 Мне трудно принимать решения.
 Я могу быть очень зацикленным на деталях.
 У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
 Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
 Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
 Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
 Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
 Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
 Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
 Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
 Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
 Я часто составляю списки.
 Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
 Во мне силен дух соперничества.

Тест на перфекционизм: подсчет очков и результаты

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты , которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекцио низма , но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно нажмите на ссылку и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете , вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник. Уделите несколько минут его заполнению.

Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель — точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже можно было сосредоточиться на них.

Тест: оцените степень своего перфекционизма

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

• Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
• Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
• Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
• Я часто мысленно ругаю себя.
• Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
• По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
• Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
• Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
• У меня нет свободного времени.
• Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
• Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
• Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
• Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
• Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
• Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
• Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
• Мне трудно принимать решения.
• Я могу быть очень зацикленным на деталях.
• У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
• Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
• Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
• Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
• Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
• Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
• Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
• Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
• Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
• Я часто составляю списки.
• Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
• Во мне силен дух соперничества.

Подсчет очков

Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31-60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61-90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91-119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Купить эту книгу

Комментировать статью «А вы перфекционист? Тест, который поможет в работе и личной жизни»

Перфекционизм — высочайшие требования к себе и другим, желание все в жизни делать идеально — не дает Как узнать перфекциониста, мы рассказали в прошлый раз. Сегодня поговорим о других проявлениях или состояниях, которые с перфекционизмом часто путают.

Обсуждение

Тема прямо для меня..)

У меня сейчас такой капец что все мысли на счет идеального праздника вылетели из головы. Хотя елка наряжена. Под елкой даже есть паровозик который ездит и полярный медведь который светится. А толку? Дети заболели. Младший всю ночь с температурой 39. Мама и брат заболели. Муж начинает кашлять и я как на иголках. Поездка запланированная скорее всего отменяется. И я уже даже не расстраиваюсь! Мне уже лишь бы не болел никто! В общем от перфекционизма избавится то можно. Но методы иногда бывают не очень. А стол поверьте это такая мелочь… Мы уже на ночь оставляем только одни закуски фрукты сладкое. Потому что полноценный стол в ночь это ужас. Плохо будет. Лучше уж гулять на елку или еще куда

Предыдущие лет 20 такое мне ни разу не требовалось. При этом я отлично умею заменить молнию и сама. Но не вижу в этом смысла. Я еще как-то раз вообще ремонтировала дорожную сумку, которой лет 30 (тогда было 20). Я бы лучше купила новую, но точно таких я не вижу…

Обсуждение

ну, вот так же обещают английскому научить за два месяца. Английскому! За два месяца! прям всему-всему, на уровне носителя, ага:) Ща дадут волшебные таблеточки английского, два месяца курс пропьешь и будешь его знать сразу навечно. 🙂
Тут как с шитьем. Хочешь научиться хорошо шить -надо шить, много, долго, часто, упорно. Хочешь стать модельером — надо вообще образование получить, а его не за 2 месяца дают. Там столько нюансов, столько секретов что за 2 месяца и не узнаешь ничего толком.
А то, что люди хотят зарабатывать не напрягаясь, так это нормально. Эдакое вечное желание халявы. Такие, кстати- просто питательная база для мошенников.

Я к тренингам отношусь как к развлечению, а если они чему-то научат, то это приятный бонус.
И не согласна, что всё надо делать на отлично, достаточно просто хорошо

Раздел: Жена и муж (Жизнь с перфекционистом). Под впечатлением. Стройка у нас. И в земной своей юдоли До седых дожив годов, Исполнял он Божью волю, Не жалеючи трудов Чем плох перфекционизм? Мне нравятся люди, стремящиеся все сделать идеально и бесят те…

Обсуждение

Может он прифигел когда поотваливались почти все, замучался каждый день по 1-3-5 прикручивать и посчитал сколько осталось на клепках- всего-то 201штука. Я бы даже проценты от общего числа прикинула из любопытства…
Связать жизнь с таким- да запросто, если для него важен не процесс пересчитывания, а результат- посчитал, предъявил претензию поставщику клепок, вернул стоимость забора + моральный ущерб, моральный ущерб прокутили бы в тот же вечер к общему удовольствию- тогда да. Если счет ради счета- я с таким и общаться не смогла бы)))

Я связала свою жизнь с человеком, который умеет быстро-и по-хитрому эти штакетины посчитать и купить).

Да, ездят на ЗЭ из года в год. И берут как минимум призерство. С прошлого года они на базе биофака Нижегородского ГУ, и там в принципе есть домики, но я так понимаю, там живут студенты, домики заняты. Это не перфекционизм, это часть развития в выбранной области.

Обсуждение

Лет 15 назад квази-покупку наблюдали: преподаватель, причастный к составлению задач для олимпиад в одном вузе, занимался репетиторством. Дорого. Ученики одного класса спецшколы на одних олимпиадах показывали близкие результаты, но на одной — у учеников вот этого репетитора результаты были с могучим отрывом, для поступления в конкретное место хватало.

Вуз не назову. Преподаватель там до сих пор работает. Полагаю, что он не давал им конкретные задачи, но разбирал близкие, что помогало успешно выступать.

Я сама такая — перфекционизм и неумение делегировать. Но когда реальный цейтнот уже не до проверок. Мой вывод- делегировать надо того, когда сам занимаешься более надо растить в себе здоровый пофигизм. Перфекционизм — вообще зло. Желаю скорейшего выздоровления!

Обсуждение

Главное что руки-ноги и голова цела,я вчера так навернулась, что могла и без головы остаться. Только подумала — как же хорошо все почищено и тут же во весь рост упала, на ступеньках перехода и ребро ступеньки, я его почувствовала, шло мне прямо в основание черепа, если бы не держалась за поручень,то вполне возможно не писала бы здесь.Отделалась испугом, ушибом бедра опять вывернутой рукой. Голова сейчас болит сил нет. Но хорошо что болит, а могло бы уже и не болеть))) Муж прочитал мне очередную лекцию по группировке тела при падении. Какая группировка, рухнула так как будто кто с ног сбил. Насчет обязанностей никаких мыслей не было, все обязанности либо другие сделают, либо не сделают.Были мысли только про документы, ну чтобы дети не искали, но я их давно предупредила где и что лежит. Так что лечитесь и не изводите себя напрасными мыслями и без нас прекрасно справятся.

Мне неуверенность в себе очень помогает, кажется, что другие лучше меня сделают, перфекционизму от этого только лучше будет) Поэтому с удовольствием делегирую тем, кто умеет лучше.

Про перфекционизм. Детско-родительские отношения. Детская психология. Про перфекционизм. При разговоре с психологом (неврологом, нейропсихологом и т.д.) о дочери постоянно возникает в конце концов вопрос «В кого она у вас такая перфекционистка?».

Обсуждение

Кстати, я росла в авторитатизме и условной любви (во всяком случае я сама ощущала эту любовь как условную), а выросла раздолбайкой и пофигисткой.
Видимо, потому, что авторитаризм «задавливает» чувство ответственности, а как можно быть перфекционисткой, будучи безответственной?

Вашими бы устами да мед пить! Я конечно на полную перфекционистку не претендую, но настолько пофигисткой как моя старшая никода не была. И воспитание мое скорее слишком строгое, чем наоборт, с безусловной любовью бывают проблемы. НО перфекционизм и рядом не стоял…

А если перфекционист — учительница? Ниже, в топике про перфекционизм кто-то написал, что результат на «3» — это тоже результат, и я поняла, что это та самая мысль, которую я за полгода не смогла донести до учительницы. И не знаю, что делать с 1 сентября…

Обсуждение

что посоветовать не знаю, но мое мнение — дети должны УЧИТЬСЯ сами. т.е соображать в Петерсоне или как их там:)с подачи учителей
а вот укладку портфеля научить делать и запоминать и записывать — это нам придется. при помощи подручных средств.
попробуйте написать с помощью училки что вообще в принципе на этой математике может пригодиться, свалить все это в одну яркую папочку, огромными буквами написать на ней — МАТЕМ! и список ноже.
ну и еще нелишне повторять ребенку что вам все равно, какие у него оценки, главное что вы его любите и видите что он работает.

Ой, это случайно не я написала??? Слово-в слово про нас, только у меня мальчик. В 3-й класс перешли из обычной сельской школы в довольно сильную гимназию. Я целый год терпеливо улыбалась учительнице, дарила ДОРОГИЕ подарки, оплачивала доп. занятия., посещала все школьны мероприятия. В конце года, получив дневник с ЯВНО заниженными оценками пошла к ней метать молнии. Первой её реакцией было — «не нравится — переводите». Я сказала, мне всё нравится, «мягше надо, мягше». Я в хороших отношения с директором (мы соседки), не хотелось этим козырять до последнего, но в итоге пришлось сказать: не примите к сведению моих рекомендаций, разговор будет на другом уровне.
Посмотрим… Хотя я большой поклонник теории;), но я бы сразу даже на год обучения не подписалась, не зная, что мне это даст. Обсуждение

Если еще актуально. На 99% уверена, что:
1. Advanced Night Repair
2. Idealist
3. Perfectionist
Была на семинаре Estee Lauder в Америке. Там большое внимание уделялось всем трем продуктам. Помогли запомнить порядок использования простой подсказкой: в алфавитном порядке использовать средства (см. выше).
По поводу Perfectionist — совершенно точно мне лично его рекомендовали использовать на область вокруг глаз. Дело в том, что для моя кожа слишком молода для этого средства, но я его по ошибке купила. Так менеджер продаж мне дала совет: все лицо не трогай, только вокруг глаз — отличное средство от мимических морщин.

10.01.2006 02:02:18, Чертовка-Наталья

я ее мажу с утра на все лицо перед кремом тонально-увлажняющим.

11 идеальных примеров перфекциониста

Трудно обойти тот факт, что мои друзья немного опасаются перемещать что-либо в моей комнате, когда они заканчиваются, опасаясь, что у меня может быть небольшая паническая атака — я усвоил это на собственном горьком опыте.

Но, тем не менее, у каждого есть свои маленькие причуды, и мне кажется, что я перфекционист. В течение дня или даже в течение некоторого периода времени я ловлю себя на том, что делаю что-то, что автоматически заставляет меня закатить глаза из-за того, насколько это смешно.

Но, честно говоря, если что-то не делать определенным образом, моя жизнь кажется конченной, даже если я знаю, что это нормально. Я уверен, что у всех перфекционистов все по-другому, но я просто не могу не посмеяться над собой.

Вот 11 вещей, которые вы слишком хорошо знаете, если вы перфекционист.

1. Постель всегда заправлена ​​перед тем, как выйти из дома.

Даже если вы торопитесь или слишком ленивы, вам все равно удастся сделать так, чтобы он выглядел так, как будто он никогда не спал.Всегда.

2. На вашем рабочем месте нет беспорядка.

Будь то ваш офисный стол или сидение в классе, все организовано и документы правильно собраны, потому что все остальное просто недопустимо.

3. Это также относится к вашей комнате.

Безупречная чистота вашей комнаты, в которой никто не живет, как ни странно, немного приятно.

4. Лучше все делаешь сам.

Мне нравится работать с другими людьми, но я ничего не могу поделать, но знаю, что что-то не будет выполнено в соответствии с моими стандартами, и я лучше сделаю это сам.

5. Заправить машину бензином — это не лучшая ситуация, а жизнь.

Вам лучше поверить, что цена будет $ XX.00 .. Ни цента меньше, ни цента больше.

6. Развешивание картинок или чего-нибудь еще в вашем доме занимает часы.

Если это не идеально и проверено еще раз 53 раза, то вы делаете это снова, чтобы убедиться.

8. Когда дело доходит до приготовления пищи, есть много преданности делу.

Даже если это просто кексы, держите пари, они будут выглядеть так, как будто королева Англии едет в гости.

9. Вы переборщите с маленькими задачами.

Вы просто хотели, чтобы я подметал полы? Плинтусы тоже вычищены. Пожалуйста!

10. Цветовая координация применима ко всему в жизни.

Вешать одежду, обувь, маркеры, посуду, еду .. Я имею в виду, что список можно продолжать, продолжать и продолжать …

11. Запрещается прикасаться к вашим вещам без присмотра.

Хочу что-нибудь из моей комнаты, я прямо за тобой, чтобы убедиться, что ты получишь только то, что тебе нужно.

Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)

(Последнее обновление: 2 сентября 2021 г.)

В психологии перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ от них. принять все, что меньше этой безупречности.

Психология перфекционизма

В энциклопедии психологии Корсини (том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкая и многогранная конструкция личности, которая включает в себя требование совершенства или видимость совершенства для самого себя. или для других.Авторы, однако, отмечают, что «важно прояснить, чем не является перфекционизм: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация к достижению». Хотя некоторые из этих черт иногда могут сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма ».

Вот некоторые из различных моделей поведения, которые обычно ассоциируются с перфекционизмом:

• Критическая самооценка
• Нереалистичные ожидания
• Чрезмерная озабоченность ошибками и ошибками
• Неуверенность в себе
• Вера в то, что другие должны быть идеальными
• Создание изображения безупречности
• Отказ признать несовершенство

Перфекционизм, как и большинство черт личности, существует непрерывно, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей.И, как и многие другие качества, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подталкивать людей делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к чрезмерной критике и осуждению как самих себя, так и других.

Почему одни люди перфекционисты (а другие нет)?

Мы с мужем несколько лет перестраивали старый фермерский дом, который изначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взяться за такой масштабный проект — всегда верный способ узнать больше о своем партнере.Я быстро обнаружила, что мой муж — классический перфекционист. Каждая деталь, даже самая маленькая, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.

Что делает одних перфекционистами, а других нет? В статье для журнала Psychology Today психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют решающую роль. Дети, которых воспитывают с верой в то, что количество получаемой любви и одобрения напрямую связано с их достижениями и достижениями, с большей вероятностью будут демонстрировать перфекционистские качества.

Плюсы и минусы перфекционизма

Он также отмечает, что перфекционизм может стать отрицательной или положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на то, чтобы отточить детали, которые на самом деле не так уж и важны, это может быть связано с тем, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».

Но стремление к совершенству — не всегда плохо. Во многих случаях мы проявляем такое поведение, потому что этого требует ситуация.Бухгалтер может не быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует счет, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.

Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Точность необходима для обеспечения того, чтобы здание было конструктивно прочным, соответствовало местным строительным нормам и правилам и прошло проверку строительными инспекторами.

В некоторых случаях мы действительно занимаемся перфекционизмом по собственному выбору.Когда мы участвуем в любимом занятии, будь то марафон, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это дает внутреннее вознаграждение. Достичь большего и видеть результаты своих усилий приятно и приятно. Другими словами, иногда стремление к совершенству может быть действительно полезным.

Наблюдения о перфекционизме

«Несколько отчетов об исследованиях показали, что требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии, чтобы изменить перфекционистское поведение и связанные с ним проблемы адаптации (см. Blatt, & Zuroff, 2002).С другой стороны, существуют книги по саморазвитию, в которых можно попытаться разобраться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение ». (Hewitt & Flett, 2010)

«Все пришли к единому мнению, что перфекционизм следует разделить на два основных аспекта: стремление к перфекционизму и стремление к перфекционизму . В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой. -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)

_Ссылки

_{Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (2010). Перфекционизм. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини, том 3. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.}

_{Stoeber, J. (2014). Перфекционизм. В Р. К. Эклунд и Г. Тененбаум (ред.), Энциклопедия спорта и психологии физических упражнений. Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.}

8 примеров саморазрушающих эффектов перфекционизма

Если вы человек высоких достижений, вы можете рассматривать свою твердую трудовую этику и решительность как решающие факторы своих достижений. Если вы когда-либо были чем-то особенным, это может казаться вашей личной неудачей — вы предполагаете, что она произошла из-за того, что вы просто не приложили достаточно усилий, . Но хотя иногда это может быть правдой, чаще всего это не так.

Для многих людей есть что-то в том, как они подходят к проблемам, проектам и отношениям, что приводит их к неудачам, удерживает их от начала или оставляет чувство полного истощения: перфекционизм.Щупальца перфекционизма многогранны и далеко простираются. Фактически, некоторые люди на самом деле идеализируют перфекционизм как черту личности — вот насколько это может быть соблазнительным. Что может быть плохого в стремлении к совершенству? Но рассказы, которые творит перфекционизм, — это рассказы афериста или волка в овечьей шкуре. Перфекционизм маскируется под позитивную стратегию, хотя на самом деле это разрушительный процесс самосаботажа.

Как Брене Браун, доктор философии, LMSW, обсуждает в своей книге Дары несовершенства , существуют четкие различия между перфекционизмом и здоровым стремлением к тому, что для нас важно.Браун описывает перфекционизм как «веру в то, что если мы живем безупречно, прекрасно выглядим и действуем безупречно, мы можем минимизировать или избежать боли вины, осуждения и стыда. Это щит. Она отмечает, что, согласно исследованиям, «перфекционизм мешает успеху. Фактически, это часто путь к депрессии, тревоге, зависимости и жизненному параличу ».

Итак, что такое перфекционизм — и как узнать, что вы перфекционист, а не один из этих «здоровых стремящихся» людей? Хороший вопрос.Это также потенциальная ловушка для мыслей, потому что эти две категории не обязательно полностью отличны друг от друга; скорее, это разные части единого континуума, на которые любой из нас попадает в любой данный момент времени.

Вот несколько возможных случаев, когда перфекционизм — в отличие от здорового стремления — взял верх бесполезным или разрушительным образом:

1. Отрицательный разговор с самим собой: Вы очень жестко относитесь к себе всякий раз, когда делаете ошибку, даже если вы узнаете что-то новое.Даже если все, что происходит, было полностью вне вашего контроля, вы в конечном итоге обвиняете себя, как если бы вы могли это предотвратить.
2. Избегание: Это должно быть как раз правильное решение, поэтому кажется пугающим начинать — это большое давление. Если вы будете откладывать дела на потом, это может создать ненужный стресс и помешать вашей работе. Другой способ избегания может проявиться, если вы обнаружите, что сдерживаетесь: если вы чувствуете, что идея должна быть идеально отшлифована, прежде чем вы сможете ею поделиться, вы можете упустить важную возможность высказаться.
3. Озабоченность мелочами: Когда вы все же беретесь за поставленную задачу, вы становитесь немного (или очень) одержимыми по поводу того, чтобы сделать ее правильно , вплоть до каждой мельчайшей детали. Это может проявиться, когда вы работаете над чем-то большим, или оно может возобладать, когда вы отправляете обычное электронное письмо или делаете покупки в Интернете. Хотя вы можете полагать, что это всего лишь количество усилий, необходимых для достижения цели, вы можете обнаружить, что непропорционально много времени уделяете черным задачам, которые могут сказаться на других сферах вашей жизни.
4. Перфекционизм пронизывает (и напрягает) ваши отношения: Это может проявляться по-разному. Перфекционизм может быть более внутренним, отмеченным стремлением быть идеальным партнером. В этом случае любая реальная или предполагаемая ошибка может привести к тому, что вы почувствуете себя совершенно неадекватным. Со временем страх показать свое истинное (несовершенное) «я» партнеру может серьезно подорвать ваше общение, связь и доверие. С другой стороны, перфекционизм может быть больше ориентирован на внешнюю сторону.В последнем случае вы можете быть чрезмерно сосредоточены на поиске идеального партнера и иметь жесткие ожидания, которые другие, похоже, никогда не смогут удовлетворить.
5. Склонность к мышлению «все или ничего»: Также известная как расщепление , это тенденция рассматривать ситуации в как хорошие, или , все плохие, крайности. Одним из примеров этого может быть ваше отношение к еде и / или упражнениям: вы можете сесть на ограничительную диету или стремиться есть «чисто» — пока одно печенье из комнаты для отдыха не заставит вас перейти в другую крайность.Другой пример может заключаться в том, что вы колеблетесь между периодами времени, когда вы не пропустите ни одной тренировки (и чувствуете себя очень хорошо по этому поводу), и периодами, когда вы полностью покидаете тренажерный зал / дорожку / коврик для йоги (и чувствуете себя неудачником), пока не почувствуете себя неудачником. можно «сбросить» и начать «заново».
6. Уклонение от новых впечатлений: Если для вас чрезвычайно важно быть превосходным во всем, что вы делаете, очень трудно пробовать что-то новое или что-то, в чем вы не очень хороши (пока). Это проявление страха неудачи может сделать ваш мир намного меньше, чем он должен быть.
7. Отказ от контроля ставит вас в штопор: Если я хочу, чтобы все было сделано правильно, я должен сделать это сам. Звучит знакомо? Чем чаще такой образ мышления возобладает, тем чаще вы обнаруживаете, что делаете все и все время. Через некоторое время это становится неустойчивым, и вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным и обиженным.
8. Невозможно успокоить свой ум: Всегда так много дел, и кажется важным оптимизировать все то время, которое у вас есть.Отдыхать кажется потраченным впустую временем. А медитация? Забудь это. Мало того, что вы чувствуете, что вы не ведете себя продуктивно, вы еще и не знаете, правильно ли вы делаете это (см. № 6). Можно сказать, что медитация вызывает еще больший стресс. Ой.

Парадоксально, но перфекционизм временами может казаться очень полезным и иметь некоторые глубоко укоренившиеся эффекты саботажа. Если вы чувствуете, что любая из этих 8 вещей влияет на качество ваших отношений, ваше чувство равновесия и счастья или иным образом влияет на вашу жизнь, возможно, пришло время присмотреться и пересмотреть свой подход.

Рекомендации для дальнейшего чтения:

границ | Классы перфекционизма и агрессия у подростков

Введение

Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся установлением на себя чрезвычайно высоких стандартов производительности, которые нереальны, наряду с мотивацией к достижению совершенства и восприятием окружающей среды как слишком требовательной и критичной (García-Fernández et al., 2016) . Согласно Flett et al.(2000, не опубликовано), детский и подростковый перфекционизм состоит из измерений социально предписанного перфекционизма, определяемого как вера в то, что люди в окружающей среде требуют, чтобы вы были совершенны, и эгоистичного перфекционизма, понимаемого как мотивация для достижения совершенства в мире. достижение задач наряду с высокими ожиданиями производительности. Таким образом, перфекционизм — это многомерная черта личности (Hewitt et al., 2008), имеющая как внутриличностные, так и межличностные компоненты.

Двухфакторная теория перфекционизма утверждает, что можно разделить любое перфекционистское измерение на два измерения более высокого порядка: одно считается адаптивным и называется перфекционистскими стремлениями (PS), а другое считается неадаптивным и обычно называется перфекционистским. Проблемы (ПК; Stoeber, 2018).PS предполагает жесткую и нереальную потребность в самосовершенствовании. Существует спор об адаптивной или неадаптивной природе PS. Некоторые исследователи указывают на то, что ПС положительно связаны с психопатологией, особенно как фактор риска расстройств пищевого поведения (Bardone-Cone et al., 2007) или после снижения производительности (Besser et al., 2004) или враждебности (Vicent et al. ., 2017). Хотя эта дискуссия продолжается, общепринято считать, что ПС в меньшей степени связано с отрицательными результатами, чем ПС.

С другой стороны, ПК — это латентная конструкция, которая включает самокритичные аспекты перфекционизма, такие как восприятие потребности в совершенстве другими, сомнения в личной компетентности, самонаказание за неудачи и самообман в отношении личной эффективности. .Эта латентная конструкция представляет собой набор разнообразных конструкций, которые включают межличностную личность (Hewitt and Flett, 1991), когнитивно-поведенческую (Frost et al., 1990), психодинамику (Blatt et al., 1976) и психологию консультирования (Slaney et al. ., 2001). ПК представляет собой фактор риска для психического здоровья, такого как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения, аутолиз и расстройства личности (Hewitt and Flett, 1991), а также для физического здоровья, такого как нарушения сна или сексуальная дисфункция (Stoeber et al., 2013). Кроме того, люди с высоким уровнем ПК, как правило, испытывают множество межличностных проблем (Habke and Flynn, 2002), таких как одиночество, межличностные конфликты, враждебность, проблемы с воспринимаемой социальной поддержкой, развод и т. Д. (Hewitt et al., 2008). Таким образом, большинство авторов указывают на ПК как неадаптивный конструкт (Sherry et al., 2016).

Таким образом, принимая во внимание разнообразие существующих шкал и подшкал перфекционизма; эта двухфакторная модель позволяет сравнивать предыдущие исследования, поскольку разные субшкалы могут использоваться в качестве индикаторов PS и PC.В этом смысле, например, социально предписанный перфекционизм считается показателем ПК, тогда как самоориентированный перфекционизм используется как показатель PS. Другие авторы, однако, использовали другие параметры в качестве индикаторов PS и PC (Frost et al., 1990).

Профили перфекционизма

Несколько авторов использовали разные шкалы и субшкалы для определения профилей перфекционизма. Однако для интерпретации результатов этих исследований в рамках общей структуры будут использоваться термины PS и PC.Хотя в ходе предыдущих исследований, посвященных анализу профилей перфекционизма, были найдены различные профильные решения, в большинстве исследований с использованием методов анализа скрытого профиля или анализа скрытых классов было найдено решение из трех категорий. Например, Gilman et al. (2014) обнаружили три профиля перфекционизма в исследовании среди 718 старшеклассников из США: адаптивные перфекционисты (высокий PS и низкий PC), которые составляли 61,8% выборки, неадаптивные перфекционисты (высокие PS и PC), представляющие 15 .7% выборки, а не перфекционисты (низкий PS и PC), классифицирующие 22,25% выборки. Moate et al. (2016) также нашли трехпрофильное решение: адаптивные перфекционисты (высокий PS и низкий PC), неадаптивные перфекционисты (высокие PS и PC) и неперфекционисты (низкие PS и PC), которые составляли 58,1, 28,8 и 13,1%. соответственно, в выборке из 528 докторантов из США. В другом исследовании, проведенном среди 186 российских студентов бакалавриата, Ван и др. (2016) обнаружили те же профили, что и Moate et al.(2016) с распространенностью 39, 34 и 27% соответственно. Аналогичным образом Vicent et al. (2019b) в выборке из 431 испанского ученика начальной школы обнаружили три профиля перфекционизма: высокий перфекционизм (высокий PS и PC), умеренный перфекционизм (умеренный PS и PC) и неперфекционизм (низкий PS и PC), представляющий, соответственно, 26,68, 62,41 и 10,90% выборки.

Профили перфекционизма и агрессивное поведение

Первое и уникальное исследование Vicent et al. (2017) проанализировали взаимосвязь между перфекционизмом и четырьмя компонентами агрессивного поведения, исходя из личностно-ориентированного подхода.Таким образом, в выборке из 1815 испанских студентов в возрасте от 8 до 11 лет с помощью кластерного анализа были выявлены четыре профиля детского перфекционизма: неперфекционизм (низкий PS и PC), Pure PC (низкий PS и высокий PC), Pure PS ( средний PS и низкий PC) и смешанный перфекционизм (высокий PS и PC). Что касается агрессии, смешанный перфекционизм оказался наиболее неадаптивным профилем, у которого были самые высокие баллы по четырем факторам агрессивного поведения, а также по общему баллу. Напротив, «Неперфекционизм» и «Чистый PS» были более адаптивными, чем другие, так как у них были самые низкие оценки агрессивного поведения.Однако, хотя результаты Vicent et al. (2017) предоставили доказательства связи между профилями детского перфекционизма и агрессивным поведением, исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, результаты этого исследования не могут быть обобщены на другие выборки, такие как подростки или взрослые. Поскольку, согласно обзору, подготовленному Санчесом де ла Флор (2018), агрессивное поведение меняется с возрастом. Агрессия в первые годы жизни играет важную роль и стабильно развивается до 5–6 лет, когда ребенок проявляет более реактивный тип агрессии (враждебный и вербальный).Преодоление является ключевым в развитии агрессивности, поскольку это возраст, наиболее уязвимый для развития этого типа поведения, который уменьшается по мере роста субъекта. Во-вторых, используемый метод, в частности неиерархический кластерный анализ, имеет несколько ограничений, которые преодолеваются другими методами, такими как анализ скрытых классов (LCA). Фактически, в настоящее время LCA считается более подходящим методом для исследования профилей (Schreiber, 2017).

Это исследование

Это исследование пытается преодолеть ограничения Vicent et al.(2017), упомянутые выше, анализируют взаимосвязь между перфекционизмом и четырьмя компонентами агрессивного поведения на основе личностно-ориентированного подхода на выборке испанских подростков. В частности, он направлен на (а) выявление профилей различных комбинаций перфекционистских параметров, PS и PC, у подростков с помощью LCA и (b) для анализа межклассовых различий по четырем компонентам агрессивного поведения (гнев, враждебность). , физическая агрессия и вербальная агрессия).Что касается первой цели, ожидается, что в нашей выборке испанских подростков будет найдено аналогичное трехуровневое решение перфекционизма (т.е. высокий перфекционизм, умеренный перфекционизм и неперфекционизм), чем ранее полученное Vicent et al. (2019a) на выборке испанских детей. Во-вторых, ожидается, что профили, определяемые высокими уровнями обоих параметров перфекционизма, будут иметь самые высокие средние баллы по гневу, враждебности, физической агрессии и вербальной агрессии (Vicent et al., 2017).

Материалы и методы

Участников

В исследовании приняли участие 1074 старшеклассника со средним социально-экономическим уровнем из различных образовательных центров региона Мерсия. Возраст варьировался от 12 до 18 лет ( M = 14,78, SD = 1,84). Выбор участников был случайным посредством многоступенчатой ​​кластерной выборки, кластеры включали географические (городские, полугородские и сельские), средние школы (государственные и частные) и классные комнаты (случайным образом выбранные из обязательного образования).

Была получена исходная выборка из 1724 участников. Однако 650 учащихся были исключены из-за отсутствия данных или ошибок в анкетах, или из-за того, что они были иммигрантами с низким уровнем владения языком, или из-за того, что они не помогали школе при заполнении анкет.

В окончательной выборке 60,1% составляли женщины и 39,9% — мужчины.

Инструменты

Шкала детско-подросткового перфекционизма (CAPS) Флетта и др. (2016), который представляет собой инструмент из 22 пунктов, основанный на многомерной концептуализации перфекционизма (Hewitt and Flett, 2004).Этот инструмент измеряет две подшкалы: самоориентированный перфекционизм (например, «Я злюсь на себя, когда совершаю ошибку»), который использовался в качестве индикатора PS, и социально предписанный перфекционизм (например, «Мои учителя ожидают, что моя работа будет быть идеальным »), который использовался как индикатор ПК. За решение каждого вопроса участникам были выставлены 5-балльные оценки. Версия Кастро и др., Переведенная на испанский язык. (2004) использовался в нашем исследовании. Это надежный инструмент для исследовательских целей (Vicent et al., 2017). При первоначальной проверке SPP получил адекватные индексы внутренней согласованности и надежности повторного тестирования (α = 0,81; tr = 0,74). Castro et al. (2004) применили версию CAPS, переведенную на испанский язык, сообщив о приемлемых уровнях надежности и временной стабильности для социально предписанного перфекционизма и самоориентированного перфекционизма, которые варьировались от α = 0,82 до 0,92 для клинической и неклинической выборки испанских подростков. женщины. В этом исследовании коэффициенты α Кронбаха были α = 0.72 для эгоцентричного перфекционизма и α = 0,75 для социально предписанного перфекционизма.

Также использовалась испанская версия Анкеты агрессии (AQ), разработанная Сантистебаном и Альварадо (2009). Басс и Перри (1992) сделали оригинальную версию. Версия на испанском языке была проверена на выборке детей до подросткового возраста (возраст: 9–11 лет). Он состоит из 29 пунктов по 5-балльной шкале Лайкерта (от 1 — нехарактерно для меня до 5 — очень характерно для меня). Этот вопросник предоставляет общий показатель агрессии и четыре подшкалы: физическая агрессия с девятью пунктами; словесная агрессия, с пятью пунктами; гнев, с семью предметами; и враждебность — восемь пунктов.Эта версия получила приемлемые индексы надежности для четырех факторов (физическая агрессия = 0,80, словесная агрессия = 0,73, гнев = 0,65 и враждебность = 0,66). Примеры пунктов по шкале: физическая агрессия (например, «Если кто-то ударит меня, я отвечаю, ударив и его»), словесная агрессия (например, «Когда люди не согласны со мной, я не могу не спорить с ними»), Гнев (например, «Иногда я чувствую себя, как бомба, вот-вот взорвется») и враждебность (например, «Когда люди особенно дружелюбны, мне интересно, чего они хотят»).

Процедура

Сначала было обработано разрешение этического комитета на разработку исследования. Затем были выбраны средние школы. После вышеизложенного были проведены интервью с директорами и / или консультантами образовательных центров для представления целей, описания инструментов оценки, запроса их разрешения и содействия их сотрудничеству. Параллельно с этим было получено разрешение родителей или законных представителей студентов и согласие самих студентов.Во время прикладной сессии (продолжительностью около 50 минут) для оценки инструментов студенты были проинформированы о добровольности, анонимности и конфиденциальности исследования. Затем шаблоны ответов были закодированы и введены в базу данных для статистической обработки.

Около 220 студентов не приняли участие в исследовании из-за того, что они не дали информированного согласия или из-за того, что их анкеты были неполными. Участники исследования участвовали в исследовании после получения информированного письменного согласия как от несовершеннолетних, так и от их родителей.

Анализ данных

Анализ скрытых классов (LCA) был использован для выявления различных групп перфекционистов. Лучшая модель была выбрана путем анализа наиболее подходящих значений, то есть самых низких значений байесовских информационных критериев (BIC) и значений энтропии, близких к 1 (Schreiber, 2017). Группы были определены в соответствии с их уровнями размеров PS и PC. ANOVA использовался для изучения межклассовых различий в различных проявлениях агрессии. Тест Коэна d был рассчитан для оценки величины различий (Cohen, 1998) с учетом малых (между 0.20 и 0,49), средней (от 0,50 до 0,79) и большой величины эффекта (более 0,80). Данные были проанализированы с использованием статистического пакета SPSS v22 и пакета Excel XLSTAT для проведения анализа скрытых классов.

Сертификат этики

Протоколы исследования были одобрены Комитетом по этике клинических исследований Университета Мерсии (ID: 1405/2016). Более того, это исследование было выполнено в соответствии с утвержденными руководящими принципами и Хельсинкской декларацией, с письменного информированного согласия родителей, полученного от всех участников.

Результаты

В таблице 1 показаны корреляции Пирсона между исследуемыми переменными и описательной статистикой (среднее и стандартное отклонение). Между физической агрессией и ПК наблюдалась значимая положительная корреляция. Аналогичным образом были обнаружены значимые и положительные корреляции между вербальной агрессией, гневом, враждебностью, PS и PC. Поэтому было актуально перейти к LCA.

Таблица 1 . Корреляция Пирсона между переменными исследования и описательной статистикой.

Модели, полученные (от двух до шести классов) с помощью LCA, показаны в Таблице 2. Поскольку более низкое значение BIC и более высокая энтропия являются лучшими индикаторами количества классов, среди всех моделей модель, которая имела наибольшее количество классов. был выбран подходящий БИК с наивысшими значениями энтропии, т. е. трехклассная модель. Это классное решение состояло из трех различных групп перфекционистов: (а) первая группа из 717 студентов (66,8%), называемая неперфекционистами, поскольку эта группа характеризовалась низким уровнем как ПК, так и PS; (б) вторая группа из 257 студентов (23.9%) назвали дезадаптивными перфекционистами, характеризующимися высоким уровнем ПК и умеренным уровнем PS; и (c) третья группа из 100 студентов (9,3%), называемая адаптивными перфекционистами, с умеренными баллами по обоим параметрам перфекционизма.

Таблица 2 . Подходит для результатов анализа латентного класса исследования.

В таблице 3 представлены результаты ANOVA, которые выявили значительные различия между классами. Различные типы ПК и ПС показали статистически значимые различия по четырем компонентам агрессивного поведения.

Таблица 3 . Средние баллы, SD и post hoc контрастов, полученных перфекционистскими классами по различным проявлениям агрессивного поведения.

В таблице 4, апостериорных сравнений показали, что неперфекционисты получили значительно более низкие баллы по физической агрессии, гневу и враждебности, чем неадаптивные перфекционисты. Не-перфекционисты получили значительно более высокие баллы по физической агрессии, словесной агрессии, гневу и враждебности, чем адаптивные перфекционисты.Аналогичным образом, post hoc сравнения показали, что неадаптивные перфекционисты получили значительно более высокие баллы по физической агрессии, словесной агрессии, гневу и враждебности, чем адаптивные перфекционисты. Небольшая величина эффекта была обнаружена для всех различий, за исключением контрастов адаптивного и дезадаптивного гнева и враждебности, которые имели умеренную величину.

Таблица 4 . Индексы Коэна d для post hoc контрастных групп.

Обсуждение

Это исследование позволило изучить существование различных классов перфекционистов в соответствии с их степенью по параметрам PS и PC: (а) первая группа из 717 студентов, называемых неперфекционистами; (б) вторая группа из 257 студентов, названная «Неадаптивными перфекционистами»; и (c) третья группа из 100 студентов, называемая адаптивными перфекционистами.Предыдущие исследования, выполненные с помощью методов, близких к используемым в этом исследовании (например, LCA), также показали существование трех кластеров, аналогичных тем, которые были получены в нашем исследовании (Gilman et al., 2014; Moate et al., 2016; Wang et al. , 2016). Однако, как и ожидалось, решение трех классов, полученное в этом исследовании, не подтвердило четыре кластера, идентифицированные Vicent et al. (2017), что можно объяснить используемым методом извлечения профиля. Таким образом, как уже упоминалось во введении, Vicent et al.(2019b) использовали неиерархический кластерный анализ, тогда как в этом исследовании использовалась более подходящая методика (например, LCA).

С другой стороны, уровни распространенности трех классов, выявленных в нашем исследовании, не совпадают с показателями других предыдущих исследований, возможно, из-за различных инструментов, используемых для оценки перфекционизма, а также характеристик выборки, таких как культурные или возрастные аспекты. (Не перфекционист = 66,7%; неадаптивный перфекционист = 24%; адаптивный перфекционист = 9.3%).

В рамках второй цели этого исследования были обнаружены существенные различия в различных проявлениях агрессии между наблюдаемыми классами перфекционизма. Таким образом, как и ожидалось, согласно Sherry et al. (2016), Неадаптивные перфекционисты представили более высокие значения физической агрессии, словесной агрессии, гнева и враждебности, чем адаптивные перфекционисты и неперфекционисты. Это указывает на то, что подростки с высокими значениями как PC, так и PS (т. Е. Неадаптивные перфекционисты) могут чаще участвовать в действиях, связанных с гневом, враждебностью или агрессивностью, физическими или словесными.С другой стороны, адаптивные перфекционисты с умеренными уровнями PS и PC показали более низкие оценки по четырем компонентам агрессивного поведения по сравнению с неперфекционистами. То есть молодые люди, классифицируемые как неперфекционисты, представляют ценность риска с точки зрения агрессивного поведения по сравнению с адаптивными перфекционистами, поэтому им требуется большее вмешательство для управления ситуациями гнева, враждебности или физической и вербальной агрессии.

По данным Hewitt et al. (2008), одна из основных черт перфекционизма — это потребность быть идеальным.Исследователи также обнаружили, что перфекционистская самопрезентация, определяемая как потребность выглядеть совершенным перед другими, связана с аспектами перфекционизма в PS и PC (Hewitt et al., 2003). Кроме того, перфекционизм связан с несколькими факторами психологической уязвимости, такими как низкая самооценка и симптомы тревоги и депрессии (Hewitt et al., 1995, 2003). Следовательно, это видимость совершенства перед другими может вызвать отторжение и дистанцирование от сверстников, что приведет к изоляции, отторжению и виктимизации (Hewitt et al., 1995), что согласуется с выводами этого исследования.

В соответствии с тем, что было обнаружено в этом исследовании, в литературе есть много доказательств связи между ПК и гневом (Sherry et al., 2007; Hewitt and Flett, 2010; Салех-Исфахани и Али-Бешарат, 2010). Некоторые авторы объясняют эти отношения разочарованием и чувством унижения, которое испытывает испытуемый. Таким же образом существует согласие между результатами этого исследования и предыдущей литературой относительно взаимосвязи между враждебностью и ПК.Враждебный и неуверенный в себе человек будет приписывать свою враждебность окружающей среде. Таким образом, в семейной среде было высказано предположение, что перфекционисты из-за своих собственных оценочных проблем могут интерпретировать любое мягкое увещевание своих родителей как резкую критику (Салех-Исфахани и Али-Бешарат, 2010). Хотя предварительных доказательств этому меньше, некоторые авторы, такие как Гарсия-Фернандес и др. (2017) и Энген (2010) показали значительную и положительную взаимосвязь между ПК и физической и вербальной агрессивностью.

Что касается связи между PS и агрессивным поведением, Sherry et al. (2007) утверждали, что люди с высоким уровнем PS гиперконкурентоспособны, и эта способность может заставить их враждебно относиться к другим. Напротив, Stoeber et al. (2017) обнаружили, что люди с высоким PS могут проявлять больше враждебности, недоверия, вербальной агрессии и агрессивных чувств, но за эти характеристики ответственны их более высокий уровень других ориентированных и социально предписанных типов перфекционизма, а не их более высокие уровни. ПС.Кроме того, ПК порождает социальную разобщенность, что может означать нарушение межличностных отношений (Sherry et al., 2016). Однако, согласно нашим результатам, похоже, что люди, для которых характерны высокие уровни как PS, так и PC, сообщили о самых высоких уровнях агрессивного поведения. Несмотря на то, что ведутся споры об адаптивной или неадаптивной природе PS, большинство авторов указывают на PC как неадекватную конструкцию (Sherry et al., 2016), которая поддерживает его связь с различными типами агрессии.Hewitt et al. (2006) объясняют, почему перфекционизм связан с социальной разобщенностью и межличностной враждебностью. Они использовали три образца студентов колледжа (Ns = 318, 417 и 398) и завершили измерения перфекционизма и враждебности (включая агрессию, гнев и злобу). Их результаты показывают, что не все перфекционисты чувствуют себя социально разобщенными и враждебными по отношению к другим. Самоориентированные перфекционисты могут чувствовать себя социально связанными и проявлять не больше враждебности, чем не-перфекционисты. Кроме того, как предполагают Данкли и Бланкштейн (2000), PS сильно коррелирует с PC, что может лежать в основе их характеристики положительной корреляции между параметрами PS и PC и агрессивным поведением.

Таким образом, в этом исследовании была рассмотрена взаимосвязь между PC и PS с агрессивным поведением, с учетом ее четырех компонентов: гнева, враждебности, физической агрессии и вербальной агрессии.

Одним из вкладов этого исследования является использование более мощных инструментов анализа, таких как LCA, для подтверждения существования трех профилей перфекционизма (адаптивный перфекционизм, неадаптивный перфекционизм и неперфекционизм) у испанских подростков. Кроме того, это исследование подтвердило взаимосвязь между различными профилями перфекционизма и агрессивного поведения, подчеркнув острую необходимость работать в школах над улучшением социальных навыков субъектов с перфекционистскими чертами.Субъекты, характеризующиеся высоким уровнем ПК, будут демонстрировать более высокую физическую и вербальную агрессию, вызванную гневом по отношению к людям, которые навязывают им высокие стандарты, когда указанные стандарты не соблюдаются. С другой стороны, когда эти учащиеся не в состоянии удовлетворить потребности других при наличии своего ПК, они будут склонны воспринимать свою среду как слишком критичную и суровую. Таким образом, агрессивное поведение по отношению к другим может проявляться в попытке защитить себя от среды, которую они воспринимают как враждебную (Vicent et al., 2019c). Кроме того, субъекты, характеризующиеся высоким уровнем PS, демонстрировали конкурентное поведение, которое приводило к возникновению враждебности по отношению к другим. Эта враждебность может превратиться в гнев или словесную агрессию в зависимости от давления, которое субъект чувствует в каждой ситуации, чтобы быть лучшим (Vicent et al., 2017), хотя причины PS и PC разнообразны, как положительно, так и значимо коррелируют с агрессией. поведение.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, следует отметить, что использование поперечного дизайна не позволило нам установить причинно-следственные связи и что для установления причинно-следственных связей между перфекционизмом и агрессивностью следует использовать лонгитюдные и экспериментальные исследования.Хотя это значительная выборка с точки зрения ее размера, все наши участники были набраны в регионе Мерсия, поэтому невозможно обобщить результаты на все население Испании. Другие исследования следует проводить с репрезентативными выборками на национальном или транснациональном уровне, чтобы можно было обобщить результаты. Кроме того, в этом исследовании, несмотря на сбор гендерных данных, для этой переменной не проводился дифференциальный анализ. Было бы интересно установить эти различия в свете других предыдущих исследований, цитируемых в этой работе.

Заключение

В заключение, результаты этой работы показывают три-четыре профиля подросткового перфекционизма. Анализируется его связь с агрессивностью, проводится различие между физической и словесной агрессивностью, гневом и враждебностью. Эта работа пытается преодолеть ограничения исследования Vicent et al. (2017), пытаясь проанализировать взаимосвязь между перфекционизмом и четырьмя компонентами агрессивности, исходя из личностно-ориентированного подхода, который способствует более глубокому знанию предмета.

Несмотря на свои ограничения, настоящая работа имеет несколько практических последствий. Следовательно, программы социальных навыков могут улучшить сосуществование в школе и могут помочь справиться с перфекционизмом, обращаясь как к PS, так и к ПК. Поэтому в будущие программы по предотвращению агрессии в школе следует рассмотреть возможность включения программ по снижению уровня перфекционизма.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Университетом Мерсии, 1405/2016. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.

Авторские взносы

IM и CR-E: концептуализация, исследование и обработка данных. IM и AF-S: методология. IM и JA: формальный анализ. Все авторы: написание — подготовка оригинального проекта, написание — рецензирование и редактирование, авторский надзор.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Бардоне-Кон, А. М., Вандерлих, С. А., Фрост, Р. О., Булик, К. М., Митчелл, Дж. Э., Уппала, С. и др. (2007). Перфекционизм и расстройства пищевого поведения: текущее состояние и направления на будущее. Clin. Psychol. Ред. 27, 384–405. DOI: 10.1016 / j.cpr.2006.12.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бессер А., Флетт Г. Л. и Хьюитт П. Л. (2004). Перфекционизм, познание и аффект в ответ на неудачу или успех. J. Ration. Эмот. Cogn. Behav. Ther. 22, 301–328. DOI: 10.1023 / B: JORE.0000047313.35872.5c

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кастро, Дж., Хила, А., Гуаль, П., Лахортига, Ф., Саура, Б., и Торо, Дж. (2004). Размеры перфекционизма у детей и подростков с нервной анорексией. J. Adolesc. Здоровье 35, 392–398. DOI: 10.1016 / S1054-139X (04) 00052-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Дж. (1998). Статистический анализ мощности для поведенческих наук. Нью-Йорк, США: Academic Press.

Google Scholar

Данкли, Д. М., и Бланкштейн, К. Р. (2000). Самокритичный перфекционизм, преодоление трудностей и текущие бедствия: подход к моделированию структурных уравнений. Cogn. Ther. Res. 24, 713–730. DOI: 10.1023 / A: 1005543529245

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Флетт, Г. Л., Хьюитт, П. Л., Бессер, А., Су, К., Вайланкур, Т., Буше, Д. и др. (2016). Шкала детско-подросткового перфекционизма: развитие, психометрические свойства и ассоциации со стрессом, дистрессом и психиатрическими симптомами. J. Psychoeduc. Оценивать. 34, 634–652. DOI: 10.1177 / 0734282916651381

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрост, Р.О., Мартен, П., Лахарт, К., и Розенблейт, Р. (1990). Размеры перфекционизма. Cogn. Ther. Res. 14, 449–468. DOI: 10.1007 / BF01172967

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарсиа-Фернандес, Дж. М., Инглес, К. Дж., Висент, М., Гонсалвес, К., Гомес-Нуньес, М. И., и Поведа-Серра, П. (2016). Perfeccionismo durante la infancia y la adolescencia. Аналитическая библиометрия и тема (2004-2014). Rev. Iberoam. Псикол. Salud. 7, 79–88. DOI: 10.1016 / j.rips.2016.02.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарсиа-Фернандес, Дж. М., Висент, М., Инглес, К. Дж., Гонсалвес, К. и Санмартин, Р. (2017). Relación entre el perfeccionismo socialmente prescrito y la behaviora agresiva durante la infancia tardía. EJEP 10, 15–22. DOI: 10.1016 / j.ejeps.2016.10.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гилман Р., Райс К. Г. и Карбони И. (2014). Перфекционизм, взгляд на перспективу и социальные связи у подростков. Psychol. Sch. 51, 947–959. DOI: 10.1002 / pits.21793

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хабке А. М. и Флинн К. А. (2002). «Межличностные аспекты перфекционизма», в Перфекционизм: теория, исследования и лечение. ред. Г. Л. Флетт и П. Л. Хьюитт (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 151–180.

Google Scholar

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1991). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуальная оценка и ассоциация с психопатологией. J. Pers. Soc. Psychol. 60, 456–470. DOI: 10.1037 / 0022-3514.60.3.456

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюитт, П. Л., и Флетт, Г. Л. (2004). Многомерная шкала перфекционизма (MPS): Технический справочник. Торонто: мульти-системы здравоохранения.

Google Scholar

Хьюитт П. Л., Флетт Г. Л. (2010). «Перфекционизм» в Энциклопедия психологии Корсини. 1–2.

Google Scholar

Хьюитт, П.Л., Флетт, Г. Л., и Эдигер, Э. (1995). Черты перфекционизма и перфекционистская самопрезентация в отношении, характеристиках и симптомах расстройства пищевого поведения. Внутр. J. Eat. Disord. 18, 317–326. DOI: 10.1002 / 1098-108X (199512) 18: 4 <317 :: AID-EAT2260180404> 3.0.CO; 2-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюитт, П. Л., Флетт, Г. Л., Шерри, С. Б., и Целиан, К. Ф. (2006). «Черты перфекционизма и суицидальное поведение» в Познание и самоубийство: теория, исследования и терапия. изд. Т. Э. Эллис (Американская психологическая ассоциация), 215–235.

Google Scholar

Hewitt, P. L., Flett, G. L., Sherry, S. B., Habke, M., Parkin, M., Lam, R. W., et al. (2003). Межличностное выражение совершенства: перфекционистская самопрезентация и психологический стресс. J. Pers. Soc. Psychol. 84, 1303–1325. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.6.1303

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюитт П., Хабке А., ЛиБэгли, Д. Л., Шерри, С. Б., и Флетт, Г. Л. (2008). Влияние перфекционистской самопрезентации на когнитивный, эмоциональный и физиологический опыт клинического интервью. Психиатрия 71, 93–122. DOI: 10.1521 / psyc.2008.71.2.93

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моате, Р. М., Гнилка, П. Б., Уэст, Э. М., и Брунс, К. Л. (2016). Стресс и выгорание среди педагогов-консультантов: различия между адаптивными перфекционистами, неадаптивными перфекционистами и неперфекционистами. Дж. Кунс. Dev. 94, 161–171. DOI: 10.1002 / jcad.12073

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энген, Д. Э. (2010). Взаимосвязь адаптивного и дезадаптивного перфекционизма и агрессии среди турецких подростков. Aust. J. Guid. Couns. 20, 99–108. DOI: 10.1375 / ajgc.20.1.99

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Салех-Исфахани, Ф. С., и Али-Бешарат, М. А. (2010). Перфекционизм и злость. Процедуры Soc. Behav.Sci. 5, 803–807. DOI: 10.1016 / j.sbspro.2010.07.188

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Санчес де ла Флор, П. (2018). Diferencias Individualuales en agresividad juvenil: una revisión. Psicopatol. Clín. Нога. Криминалистика 18, 94–111.

Google Scholar

Сантистебан, К., и Альварадо, Дж. М. (2009). Анкета агрессии для испанских предподростков и подростков: AQ-PA. Пролет. J. Psychol. 12, 320–326. DOI: 10.1017 / S1138741600001712

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шрайбер, Дж.Б. (2017). Анализ скрытых классов: пример отчета о результатах. Res. Soc. Адм. Фарм. 13, 1196–1201. DOI: 10.1016 / j.sapharm.2016.11.011

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерри, С. Б., Хьюит, П. Л., Флетт, Г. Л., Ли-Бэггли, Д. Л., и Холл, П. А. (2007). Перфекционизм и перфекционистская самопрезентация в патологии личности. чел. Индивидуальный. Отличаются. 42, 477–490. DOI: 10.1016 / j.paid.2006.07.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерри, С.Б., Маккиннон С. П., Готро К. М. (2016). «Перфекционисты плохо играют с другими: расширение модели социальной разобщенности» в Перфекционизм, здоровье и благополучие. ред. Ф. М. Сируа и Д. С. Мольнар (Cham: Springer), 225–243.

Google Scholar

Слэйни Р. Б., Райс К. Г., Мобли М., Триппи Дж. И Эшби Дж. С. (2001). Доработанная почти идеальная шкала. Измер. Eval. Couns. Dev. 34, 130–145. DOI: 10.1080 / 07481756.2002.12069030

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штобер, Дж.(2018). «Психология перфекционизма. Введение »в Психология перфекционизма: теория, исследования, приложения. изд. Дж. Стобер (Лондон: Рутледж), 3–16.

Google Scholar

Штобер, Дж., Ноланд, А., Мавену, Б., Хендерсон, Т. В., и Кент, Т. М. Д. Н. (2017). Перфекционизм, социальная разобщенность и межличностная враждебность: не все перфекционисты плохо играют с другими. чел. Индивидуальный. Отличаются. 119, 112–117. DOI: 10.1016 / j.оплачено.2017.07.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Висент, М., Гонсалвес, К., Санмартин, Р., Фернандес-Согорб, А., Каргуа-Гарсия, Н. И., и Гарсиа-Фернандес, Х. М. (2019a). Перфекционизм и школьная тревога: больше доказательств модели перфекционизма 2 × 2 у населения Эквадора. Sch. Psychol. Int. 40, 474–492. DOI: 10.1177 / 0143034319859047

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vicent, M., Inglés, C.J., Gonzálvez, C., Санмартин, Р., Апарисио-Флорес, М. П., и Гарсия-Фернандес, Дж. М. (2019b). Профили перфекционизма и академическая причинная самоатрибуция у испанских учащихся начальных школ. Rev. Psicodidact. 24, 103–110. DOI: 10.1016 / j.psicoe.2019.02.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Висент, М., Инглес, К. Дж., Санмартин, Р., Гонсалвес, К., и Гарсия-Фернандес, Дж. М. (2017). Перфекционизм и агрессия: определение профилей риска у детей. чел. Индивидуальный.Отличаются. 112, 106–112. DOI: 10.1016 / j.paid.2017.02.061

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Висент, М., Рубио-Апарисио, М., Санчес-Мека, А., и Гонсалвес, К. А. (2019c). Обобщающий метаанализ надежности шкалы детского и подросткового перфекционизма. J. Affect. Disord. 245, 533–544. DOI: 10.1016 / j.jad.2018.11.049

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван К. Т., Пермякова Т. М., Шевелева М. С. (2016). Оценка перфекционизма в России: классификация перфекционистов по короткой почти идеальной шкале. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 92, 174–179. DOI: 10.1016 / j.paid.2015.12.044

CrossRef Полный текст | Google Scholar

10+ примеров заблуждений перфекционистов в СМИ, реальной жизни, политике, новостях и рекламе Управление бизнесом и лидерство октябрь 2021 г.

Заблуждение перфекционистов

Определение заблуждений перфекционистов

Заблуждение перфекционистов — это идея, что если одна задача не выполнена отлично, то все задачи выполнять не стоит.Идея заключается в том, что если вы сделаете что-то идеально, это будет успешным. Это заблуждение может привести к откладыванию на потом и заниженной самооценке.

В некоторых случаях перфекционизм может быть полезным, например, когда вы пытаетесь поступить в медицинский или юридический институт. Перфекционист считает, что он должен быть совершенен во всем.

Это неправда, потому что даже идеальный человек может потерпеть неудачу в том, что он пытается сделать. Например, студент может подумать, что если он готовится к экзамену и получит оценку A +, то он его сдаст.

Перфекционист тратит много времени и энергии, пытаясь достичь совершенства, но никогда не бывает доволен результатами. Это называется «заблуждением перфекциониста», потому что никто не может быть идеальным.

Примеры заблуждений перфекционистов

Пример перфекционистов в философии

Примеры заблуждений перфекционистов в философии:

Совершенное — враг хорошего. Перфекционисты часто бывают парализованы своей неспособностью найти «идеальное» решение и в конечном итоге вообще ничего не делают.

Невозможно быть на 100% уверенным ни в чем, поэтому перфекционистам не имеет смысла тратить время на беспокойство о том, что может пойти не так.

Другие примеры заблуждения перфекциониста:

• Идея о том, что если что-то не идеально, этого не стоит делать.
• Идея о том, что если вы не лучший в чем-то, вам не следует этого делать.
• Вера в то, что существует объективно правильный ответ на вопрос

Примеры заблуждения перфекциониста в реальной жизни

Заблуждение перфекциониста в реальной жизни:

Если кто-то перфекционист, он считает, что без него ничего нельзя сделать быть идеальным.Это означает, что если человек что-то не делает идеально, он никогда ничего не сделает.

Типичный пример этого — когда кто-то хочет начать тренировку, но не хочет, потому что не хочет начинать с плохой формы и делать ее хуже, чем это было раньше.

Примеры заблуждений перфекционистов в СМИ

Примеры заблуждений перфекционистов в СМИ:

СМИ часто изображают нереалистичные стандарты красоты и совершенства. Знаменитости фотошопируют, чтобы они выглядели безупречно, но в реальной жизни они не идеальны.

В фильме «Дьявол носит Prada» Миранда Пристли изображается как безжалостный босс, который всегда на что-то злится.

Примеры заблуждений перфекционистов в рекламе

Заблуждения перфекционистов в рекламе:

Компания рекламирует свой продукт как «идеальный». Качество продукта не идеальное, но реклама делает вид, что это так.

Это может привести к ложным ожиданиям потребителей.

• Компания рекламирует свой продукт как лучший на рынке, хотя это не так.
• Компания делает ложные заявления о своих продуктах, чтобы они казались лучше, чем они есть на самом деле.
• Компания отличается высокой ценой и не предлагает никаких скидок и предложений.

Перфекционистское заблуждение в политике

Примеры перфекционистского заблуждения в политике:

Прекрасный пример перфекционистского заблуждения в политике — это когда политик скажет: «Если меня изберут на должность, я сделаю все». можно убедиться, что эта проблема решена.».

Это утверждение подразумевает, что другие факторы не действуют и проблема может быть решена усилиями одного человека.

На самом деле, многие проблемы имеют сложные решения, и для их решения требуется совместная работа нескольких человек в течение длительного периода времени.

Примеры заблуждений перфекционистов в фильмах

Примеры заблуждений перфекционистов в фильмах:

• Примером заблуждений перфекционистов в фильмах является ситуация, когда режиссер или продюсер тратит слишком много времени на редактирование окончательной версии, потому что, по их мнению, это необходимо быть идеальным.
• Другой пример — не выпускать фильм в кинотеатры до тех пор, пока они не будут удовлетворены конечным продуктом.
• Третий пример: ожидание всех обзоров, прежде чем решить, выпускать фильм или нет.

Примеры заблуждений перфекционистов в литературе

Примеры заблуждений перфекционистов в литературе:

Главный герой романа «Над пропастью во ржи» является хорошим примером заблуждения перфекционистов, потому что он, кажется, не может принять, что его жизнь не идеален и должен во всем находить что-то не так.

В «Великом Гэтсби» поиски богатства и власти Джея Гэтсби обусловлены его стремлением к перфекционизму.

Примеры заблуждений перфекционистов в новостях

Примеры заблуждений перфекционистов в новостях:

Прекрасный пример заблуждения перфекционистов — это когда кто-то часами ищет место для парковки, которое не может найти.

Это связано с тем, что перфекционисты склонны переоценивать свои способности и недооценивать время, необходимое для выполнения задачи.

Когда этот человек, наконец, находит место для парковки, ему может казаться, что он зря потратил время или сделал недостаточно, чтобы туда добраться.

Статьи по теме

Перфекционизм — Therapedia

---

Введение

Всегда хорошо хотеть делать все правильно, но бывают случаи, когда желание быть совершенным может стать всеобъемлющей навязчивой идеей. Это может привести к депрессии, непреодолимой тревоге и еще более серьезным расстройствам.Но есть надежда для тех, кто страдает перфекционизмом.

Перфекционизм — это непреодолимое желание достичь целей, выходящих за рамки разумного. Это желание может быть вызвано страхом неудачи и приводит к крайним страданиям даже из-за самого незначительного. маленькая вещь. Вот некоторые примеры перфекционизма: ученик начальной школы, который предпочел бы стереть и переписать букву 100 раз, пока она не станет идеальной, чем приложить все усилия и перейти к следующей букве. Или того трудоголика, который считает, что есть правильный и неправильный путь, и между ними нет абсолютно ничего.Чтобы достичь этого правильного пути, может потребоваться 100 часов работы в неделю. Перфекционизм сильно отличается от тех, кто стремится к высоким целям, но принимает себя, если не достигает их.

Как перфекционизм может нам навредить

Человек, страдающий перфекционизмом, обычно крайне критично относится к себе. Если что-то не идеально, они начинают осознавать свои недостатки и чувствовать себя плохо. Они могут постоянно испытывать крайний стыд и неуверенность в себе.Есть какая-то идеальная цель, и ничего, кроме абсолютного, 100% достижения этой цели, абсолютно 100% времени является приемлемым.

К сожалению, перфекционизм может проявляться очень опасными способами. Это может включать депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство, алкоголизм и анорексию или булимию. Ребенок с анорексией чрезмерно критичен к собственному телу. Она может смотреть модные журналы и понимать, что только идеально худые люди без лишнего жира — люди, достойные одобрения.Затем она делает это телесное совершенство своей целью. Тот факт, что журналы красят свои модели, чтобы стереть все недостатки, или что фотограф должен сделать сотни снимков по порядку. найти того хорошего никогда не имеет значения.

Перфекционизм — это почти навязчивая потребность контролировать каждый аспект своей жизни. Эта потребность в контроле проистекает из глубоко укоренившегося стыда за неудачи. Поскольку это нереалистичная цель, она может вызвать сильное чувство тревоги и депрессии.Из-за этих чувств и желания никогда ни в чем не терпеть неудач перфекционист может фактически перестать искать новые пути. опыт или проблемы. Они рассматривают простые ошибки как неудачи, а не как учебный опыт. Хотя это кажется нелогичным, люди с перфекционистскими наклонностями нередко склонны к накопительству. В конце концов, если они не могут идеально содержать свой дом в чистоте, они откладывают или вообще игнорируют этот проект. Это расстройство может быть связано с принципом «все или ничего».

Влияние перфекционизма на другие отношения

Перфекционист отчаянно хочет любви и одобрения. Но поскольку она считает, что для получения любви и одобрения от нее требуется абсолютное совершенство, она боится совершить любую маленькую ошибку. В свою очередь, она отказывается быть уязвимой, делясь собой и своими эмоциями, потому что это приведет к тому, что кто-то другой увидит, что у нее есть недостатки, и она боится, что ее сочтут «неполноценным» человеком, которым она считает себя. Вместо того, чтобы сосредоточить свою жизнь на построении важных человеческих отношений, она сосредотачивает свое внимание на том, что может достичь совершенства.Вы можете увидеть, как она тратит свое время и энергию на то, чтобы одержимо содержать в чистоте свой дом или одержимо тренироваться, чтобы получить это идеальное тело. Но ее страх совершить ошибку или показать свои недостатки мешает ей развивать самое дорогое для нас — наши отношения.

Перфекционист, который вступает в отношения, может развивать эти отношения только поверхностно. У них всегда должна быть идеальная одежда, идеальная работа, идеальные автомобили и идеальный отпуск. На самом деле они не обсуждают важные вопросы и не пытаются достичь глубокого понимания.На самом деле они не делятся собой, потому что это означало бы, что им придется раскрыть свои недостатки и признать, что они несовершенны. Тогда отношения основаны на недостижимой фантазии, которая никогда не может быть реализована. Без чего-то существенного, удерживающего их вместе, отношения, вероятно, не продлятся долго.

С другой стороны, если в отношениях есть только один человек, который имеет тенденцию к перфекционистскому поведению, а другой — нет, перфекционист может становиться все более критичным и обижаться на своего партнера.Несмотря на то, что это кажется противоречивым, она может абсолютно бояться отказа со стороны своего партнера, потому что она будет воспринимать отказ как свидетельство того, насколько она недостойна. Короче говоря, отношения саботируются перфекционистским поведением и в конечном итоге могут распасться и развалиться.

Как лечение может помочь

Therapy очень успешно лечит перфекционизм, и на него, безусловно, стоит обратить внимание. Человек, который когда-то считал, что у него невысокая самооценка и жил в постоянном страхе перед неудачей, может превратиться в здорового человека с высокой самооценкой, здоровыми целями и жизнью, наполненной меньшим беспокойством и страхом.

Помогите нам улучшить эту статью

Вы нашли неточность? Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставлять точную и достоверную с научной точки зрения информацию. Если вы обнаружили какую-либо ошибку, сообщите нам об этом, отправив электронное письмо на адрес [email protected], укажите название статьи и проблему, которую вы обнаружили.

Поделиться Therapedia с другими

Перфекционизм у детей Центр воспитания детей

Дети с перфекционистскими наклонностями демонстрируют континуум поведения.

• На одном конце спектра находятся дети, которые получают удовольствие от выполнения сложных задач, устанавливают для себя высокие стандарты и вкладывают в них необходимую энергию для достижения высоких результатов.

• На другом конце континуума находятся те дети, которые не могут получить удовлетворения от своих усилий из-за своих заранее установленных, нереалистичных целей. Поскольку ошибки недопустимы для них, перфекционизм доставляет этим ученикам мало удовольствия и много самообвинений.

Перфекционизм, по-видимому, является результатом сочетания врожденных склонностей и факторов окружающей среды. Это могут быть чрезмерные похвалы или требования со стороны родителей, учителей или тренеров, наблюдение за взрослыми, моделирующими перфекционистские тенденции, и зависимость родительской любви от образцовых достижений ребенка.

Крайний перфекционизм был связан с производительностью и социальной тревожностью, расстройствами пищевого поведения, мигренями, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией и суицидом.Когда такое поведение влияет на нормальное развитие и социальные отношения, этим детям требуется помощь.

Некоторые характеристики детей, которые являются крайними перфекционистами:

• с исключительно высокими ожиданиями в отношении себя;

• самокритичен, застенчив и легко смущается;

• испытывающий сильное чувство неполноценности и неуверенность в себе;

• демонстрирует постоянную тревогу по поводу ошибок;

• очень чувствителен к критике;

• откладывать на потом и избегать стрессовых ситуаций или сложных задач;

• эмоционально защищен и социально подавлен;

• склонность критиковать других;

• , демонстрирующие трудности с принятием решений и расстановкой приоритетов;

• испытывают головные боли или другие физические недомогания, когда они работают не так, как ожидают они сами или другие.

Одаренные дети, привыкшие к совершенству, часто бывают перфекционистами. Проблемы возникают, если они отказываются выполнять новое задание или не завершают свою работу, потому что она не может быть выполнена безупречно. В результате получаются одаренные дети, которые не успевают по успеваемости. Эти студенты также подвержены выгоранию, если они попытаются показать образцовую успеваемость по каждой учебной дисциплине. (Одаренные дети)

Родители могут помочь детям, проявляющим крайний перфекционизм, следующими способами:

1. Обеспечьте безоговорочную заботу и уважение.

2. Обеспечьте спокойную, лаконичную и структурированную среду.

3. Избегайте сравнения детей.

4. Дайте особую похвалу. (Эффективная похвала)

5. Избегайте использования таких слов, как блестящий, гениальный и совершенный.

6. Используйте умение слушать и другие коммуникативные навыки.

7. Не осуждайте отрицательные эмоции ребенка, такие как разочарование, тревога, печаль и страх.

8. Попросите детей вести дневник, в котором они выражают свои мысли и чувства.

9. Помогите им понять, что невозможно выполнить каждую задачу без ошибок.

10. Поощряйте высокие стандарты, но объясните, что есть разница между перфекционизмом и качественной работой.

11. Вовлеките их в установление для себя реальных стандартов.

12. Дайте им понять, что даже если они в чем-то потерпят неудачу, их любят.

13. Бросьте вызов их убеждениям, если они называют себя неудачниками, и дайте более рациональную оценку.

14. Помогите им расставить приоритеты задач и разбить задания или проекты на управляемые части.

15. Научите их пересматривать, начинать заново и извлекать уроки из своих ошибок.

16. Для тех, кто откладывает дела на потом, измените цель от совершенства к завершению.

17. Оказывать поддержку, если они работают на более низком уровне, чем ожидалось.

18. Помогите им научиться справляться с трудностями, например, позитивному «разговору с самим собой». (Обнадеживающие мысли)

19. Поощряйте использование навыков самоконтроля. (Основной навык самоконтроля)

20. Поощряйте методы релаксации, такие как прослушивание успокаивающей музыки, медленный счет, глубокий вдох, участие в хобби, ходьба, чтение или что-то еще, что помогает им успокоиться.

21. Читайте вместе биографии успешных людей, которые преодолели неудачи, проявили настойчивость и достигли величия; например, Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн и Хелен Келлер.

22. Помогите им понять, что пренебрежительное отношение к себе вредно для их благополучия.

23. Создайте возможности для успеха, которые повысят их уверенность в себе.

24. Поощряйте конструктивное взаимодействие между сверстниками посредством различных мероприятий.

25. Попросите их попрактиковаться в чтении добрых комментариев.

26. Встречайтесь со своими учителями, чтобы развивать отношения сотрудничества.

27. Признайся в собственных ошибках.

28. Образец настойчивости перед сложной задачей.

29. Используйте конструктивные навыки преодоления трудностей, когда имеешь дело с разочарованиями.

30. Оцените свою конкурентоспособность и, при необходимости, уменьшите акцент на победе.

Дети, страдающие крайним перфекционизмом, нуждаются в помощи взрослых в своей жизни. Им также может потребоваться помощь профессионального терапевта.Цель состоит в том, чтобы уменьшить их перфекционистские тенденции до такой степени, что они станут активом, а не обузой.

Примечание. Чтобы просмотреть все статьи в круглых скобках, перейдите по адресу: http://www.kellybear.com/TeacherTips.html и щелкните нужный заголовок.

Лия Дэвис, M.

No related posts.