Помощь детям в трудной жизненной ситуации
Программа «Помощь детям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации» реализуется Фондом с 2017 года. В настоящее время деятельность в рамках программы не осуществляется, а программа закрыта, однако некоторые проекты реализуются Фондом до сих пор или временно приостановлены
В Российской Федерации проживает более 29 млн. детей. Среди них много тех, кто оказался в трудной жизненной ситуации: прежде всего это дети-сироты, дети, оставшиеся без попечения родителей, дети из многодетных и малообеспеченных семей. В настоящее время в стране насчитывается 731 тыс. детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, 587 тыс. детей-инвалидов. Непростая экономическая ситуация в стране в последние 20 лет и, как следствие, снизившиеся возможности государства по оказанию помощи таким категориям детей еще более осложнили их положение. Поэтому сегодня улучшение положения детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, является одной из важнейших задач государства и общества.
Кроме этого, другой важнейшей задачей социально-демографической политики России сегодня является сокращение численности детей, воспитывающихся в интернатных учреждениях. Сокращение численности таких детей должно происходить за счет развития различных форм семейного устройства детей. В этой области имеется огромное количество проблем, начиная с недопустимой закрытости информации о детях, содержащихся в интернатных учреждениях, заканчивая злоупотреблениями и прямыми нарушениями законов при устройстве детей в семьи.
Возрастающая численность детей, нуждающихся в помощи, является серьезной национальной проблемой, признанной на самом высоком государственном уровне. Ее значимость и актуальность подтверждается регулярным принятием специальных федеральных целевых программ, направленных на решение проблем детства, на обеспечения реализации Конвенции ООН по правам ребенка, других международных правовых актов, Концепции демографического развития Российской Федерации. Последняя из таких целевых федеральных программ – Программа «Дети России» на 2007 -2010 годы.
Несмотря на то, что на государственном уровне регулярно принимаются и реализуются специальные программы, направленные на оказание помощи детям, оставшимся без попечения родителей, – и эти программы достаточно успешно реализуются – одних лишь государственных усилий оказывается недостаточно. Многообразие, сложность и масштабность задач по созданию благоприятных условий для развития и жизнедеятельности таких детей требуют участия в этой работе широкой общественности.
Цель и задачи Программы:
Программа направлена на оказание всесторонней помощи детям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации:
- на вовлечение в деятельность по оказанию материальной поддержки детям широкой общественности и представителей российского бизнеса;
- на совершенствование системы семейного устройства детей с целью сокращения численности детей, находящихся в интернатных учреждениях, и увеличения количества детей, передаваемых в семьи.
В составе программы реализовывались или реализуются следующие проекты:
Проект «Прямая материальная помощь организациям для детей-сирот, детским лечебным учреждениям, многодетным и малообеспеченным семьям»
Проект «Содействие семейному устройству детей
Проект «Дорога домой»
Помощь гражданам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации
К экстренным случаям применительно к оказанию бесплатной юридической помощи относятся стихийные бедствия природного характера (ураганы, пожары, наводнения, засуха и т.д.), эпидемии, массовые беспорядки, погромы, поджоги, катастрофы, введение чрезвычайного или военного положения, иные аналогичные случаи, а также обстоятельства, угрожающие жизни и (или) здоровью гражданина, требующие незамедлительных действий.
Решение об оказании в экстренных случаях бесплатной юридической помощи гражданину, оказавшемуся в трудной жизненной ситуации (далее — заявитель), принимают участники государственной системы бесплатной юридической помощи в Ярославской области на основании заявления об оказании бесплатной юридической помощи, поданного заявителем либо его законным представителем.
Участниками государственной системы бесплатной юридической помощи в Ярославской области являются:
— органы исполнительной власти Ярославской области и подведомственные им учреждения;
— органы управления Территориального фонда обязательного медицинского страхования Ярославской области;
— адвокаты.
К заявлению прилагаются:
— документы, удостоверяющие личность заявителя и подтверждающие его место жительства;
— документы, подтверждающие обстоятельства, относящиеся к трудной жизненной ситуации:
документ, подтверждающий факт имущественных потерь вследствие чрезвычайной ситуации;
копии платежных документов (кассовые чеки, квитанции к приходным кассовым ордерам, платежные поручения, банковские выписки и т.п.), подтверждающих факт оплаты медицинских услуг, покупку медикаментов или приобретение технических средств реабилитации;
копии платежных документов (кассовые чеки, квитанции к приходным кассовым ордерам, платежные поручения, банковские выписки и т.п.), подтверждающих факт приобретения товаров длительного пользования;
— документы, подтверждающие наступление экстренного случая.
В случае обращения с заявлением законного представителя гражданина к заявлению прилагается копия доверенности или иного документа, подтверждающего его полномочия.
Заявитель вправе представить иные документы, подтверждающие обстоятельства наступления трудной жизненной ситуации.
Участники государственной системы бесплатной юридической помощи в Ярославской области в течение одного рабочего дня с момента регистрации заявления рассматривают представленные им документы и оказывают бесплатную юридическую помощь либо принимают решение об отказе в оказании такой помощи с указанием причин отказа.
Основаниями для принятия решения об отказе в оказании в экстренном случае бесплатной юридической помощи заявителю являются:
— неподтверждение факта наступления экстренного случая;
— неподтверждение факта нахождения заявителя в трудной жизненной ситуации;
— обращение с заявлением ненадлежащего лица.
Участники государственной системы бесплатной юридической помощи в Ярославской области в течение одного рабочего дня со дня регистрации заявления направляют либо выдают лично ему или его законному представителю уведомление о принятии решения об отказе в оказании в экстренном случае бесплатной юридической помощи.
Заявитель имеет право на обжалование действий (бездействия) и решений участников государственной системы бесплатной юридической помощи в Ярославской области в судебном порядке в соответствии с действующим законодательством.
Помощь людям, оказавшимся в тяжелой жизненной ситуации
В Восток-SOS продолжают обращаться за помощью бывшие пленные, семьи пропавших без вести, а также переселенцы, у которых пострадало от обстрелов жилье. Благодаря финансовой поддержке эстонской организации MTÜ Mondo мы смогли купить наборы канцелярии и подарить немного тепла семьям, где есть дети разных возрастов.
Мы смогли помочь семье, в которой два ребенка учатся. Мальчик — школьник младших классов, девочка — студентка. У мальчика с рождения хроническое заболевание, которое требует постоянного лечения. Четвертый год семья надеется и верит, что глава семейства скоро найдется и вернется к ним. Без поддержки мужа и папы растить и воспитывать детей очень тяжело, поэтому семья нуждается в нашей опеке и помощи. Тетради, ручки и другие канцтовары всегда нужны в семье, где есть школьники или студенты.
Кроме того, мы смогли хоть немного поддержать семью, в которой сразу двое мужчин пропали без вести. У пожилой женщины пропали сын и зять. Так сложились обстоятельства, что она сама воспитывает двоих внуков. Один мальчик дошкольник, второй уже студент, который помогает бабушке нянчить младшего брата. Эта семья переехала из Донецка и подчас им трудно купить что-то, кроме продуктов первой необходимости. Им мы тоже смогли приобрести большой набор канцелярских товаров и инструментов для творчества.
В еще одной семье бабушка и дедушка сами воспитывают двоих внуков. Семья жила в Донецке, но когда там стало опасно находиться, выехала на безопасную территорию. Мама оставила детей на попечении бабушки и дедушки, а сама поехала с младшим ребенком искать работу и не вернулась. Семья старается прокормиться с собственного огорода и обеспечить детей всем необходимым своими силами, но пенсии маленькие и их не всегда хватает на все детские потребности. Мы смогли поддержать эту дружную семью набором канцтоваров.
Вся финансовая помощь осуществлялась благодаря поддержке эстонской организации MTÜ Mondo и Министерства иностранных дел Эстонии.
Оказывать внимание и предоставлять помощь другим очень приятно. И вы можете делать это вместе с нами!
Вы можете обратиться за помощью или предложить помощь по телефонам нашей горячей линии:
099 73-64-241, 098 00-94-420, 063 91-70-971.
Либо помочь тем, кто оказался в сложной ситуации, перечислив деньги на счет нашей организации:
Благотворительная организация «Благотворительный фонд «Восток-СОС»;
р/с 26007455028483 в АТ «ОТП Банк»,
МФО 300528,
ЄДРПОУ 39764400,
назначение платежа: Благотворительный взнос;
или передав нам сладости, игрушки и прочие полезные вещи.
Помогаем вместе!
Тамбовчанки, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации, получают помощь в Центре защиты семьи, материнства и детства
Центр рассчитан на 12 мест. С постояльцам учреждения работают специалист по социальной работе, психолог и 4 воспитателя. В 2019 году помощь здесь получили 37 человек: 19 женщин и 18 детей. Многие женщины, обратившиеся по телефону, получили консультации.
— Центр принимает женщин и матерей с детьми. Чаще всего они жертвы домашнего насилия либо оказались без средств существования и крыши над головой. Развод, потеря работы, нежелательная беременность, муж-алкоголик – вот причины таких ситуаций, — рассказала руководитель Центра Людмила Соколова.
Попавшим в беду людям бесплатно предоставляется всесторонняя помощь в виде срочных социальных услуг: проживание, пятиразовое питание, обеспечение всем необходимым для организации быта. Проживающие здесь получают всестороннюю психологическую, юридическую, социальную помощь. Благотворное влияние оказывают и беседы со священником.
В центре работают по программам реабилитации семьи, находящейся в трудной жизненной ситуации: «Жизненный путь», «Мир начинается с тебя», «Вы не одиноки», «Путь к успеху».
Кризисный центр расположен по адресу: Тамбовский район, с.Большая Липовица, ул. Коноплиновка, д. 100. Телефон — 8915-888-20-20, сайт http://www.centrsmd.ru/
Людмила Сажнева
Управление информационной политики департамента общественных связей и информационной политики аппарата главы администрации Тамбовской области
| Департамент социальной защиты населения | Форма заявления об установлении региональной социальной доплаты к пенсии | Форма заявления об установлении региональной социальной доплаты к пенсии.RTF (131.65 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Заявление об оказании государственной социальной помощи | Форма заявления государственная социальная помощь.docx (22.17 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Заявление о назначении ежемесячной денежной выплаты на ребенка в возрасте от трех до семи лет включительно | Форма заявления- новая.rtf (106.63 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Заявление о выборе (изменении) организации, через которую заявителю будет осуществляться доставка установленных мер социальной поддержки | Заявление_СБ.docx (14.38 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Материальная помощь гражданам, попавшим в трудную жизненную ситуацию | заявление на материальную помощь.docx (14.75 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Ежемесячная денежная выплата родителям военнослужащих, умерших в результате заболевания, приобретенного в период прохождения военной службы | Заявление о ЕДВ родителям военнослужащих.docx (13.59 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Единовременное пособие при рождении ребенка | заявление по единовременному пособию при рождении ребенка откор..doc (44 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Единовременное пособие беременной жене военнослужащего, проходящего военную службу по призыву, и ежемесячное пособие на ребенка военнослужащего, проходящего военную службу по призыву | Заявление на единовременное пособие беременной жене военнослужащего, проходящего военную службу по призыву, и ежемесячное пособие на ребенка военнослужащего, проходящего военную службу по призыву.docx (21.74 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Ежемесячная доплата к пенсии лицам, замещавшим на постоянной основе должности в органах государственной власти и управления, органах КПСС, профсоюзных организациях, действовавших на территории Томской области; доплаты к пенсии лицам… | Заявление о назначении доплаты к пенсии…docx (16.02 Kb) |
| Департамент социальной защиты населения | Ежемесячная надбавка к пенсии Героям Совествкого Союза, героям Социалистического труда, полным кавалерам ордена Славы, полным кавалерам ордена Трудовой Славы, лауреатам Ленинской премии, проживающим в Томской области | Заявление о назначении надбавки к пенсии героям.docx (15.11 Kb) |
Виды социальной помощи гражданам в «трудной жизненной ситуации»
Социально-бытовая помощь
- временное размещение бездомных граждан в ДНП
- первичный опрос и и социальная диагностика
- предоставление бесплатного горячего питания
- предоставление услуг по стирке белья, чистке одежды, парикмахерских услуг
- материально-бытовое обеспечение (предоставление предметов личной гигиены, инвентаря, постельных принадлежностей и т.п.)
- содействие в отправке к прежнему либо избранному месту жительства путем приобретения проездных документов и обеспечения продуктами питания на время пути следования согласно установленным нормам трехразового питания в день
- содействие в восстановлении способностей к бытовой, социальной и профессионально-трудовой деятельности
- осуществление мероприятий по трудоустройству и социально-трудовой адаптации бездомных
- оформление документов для направления в учреждения стационарного социального обслуживания или иные учреждения социального обслуживания (по показаниям)
Социально-медицинская помощь
- оказание доврачебной медицинской помощи, санобработка
- госпитализация, по медицинским показаниям, в стационарные учреждения
- содействие в обеспечении нуждающихся протезно-ортопедическими изделиями, специальными средствами для самообслуживания и ухода, другими средствами реабилитации
- содействие в проведении медико-социальной экспертизы на предмет установления или изменения группы инвалидности и степени ограничения способности к трудовой деятельности
- содействие в получении полиса обязательного медицинского страхования
- организация и проведение лечебно-оздоровительных мероприятий
- содействие в проведении реабилитационных мероприятий медицинского и социального характера, в том числе для инвалидов на основании индивидуальных программ реабилитации
Социально-педагогическая помощь
- содействие в обучении бездомных граждан трудовым навыкам
- организация досуга, проведение культурно-массовых мероприятий
- организация и привлечение к различным видам общественно полезного труда на добровольной основе
- обеспечение книгами, журналами, газетами, настольными играми и иным, необходимым для организации досуга
Социально-экономическая помощь
- оказание разовой материальной помощи (продуктовый набор, талоны на бесплатное питание, одежда и обувь)
Социально-правовая помощь
- содействие в восстановлении документов, удостоверяющих личность
- оформление регистрации по месту пребывания в УФМС
- содействие в поиске родственников и в восстановлении утраченных связей с ними
- содействие в восстановлении утраченной жилплощади и работы
- решение вопросов пенсионного обеспечения
- оказание правовой помощи в защите прав и интересов
- консультации по социально-правовым вопросам
- предоставление срочной психологической помощи для поддержания жизнедеятельности бездомных граждан, включающей в себя психодиагностику и обследование личности, психологическое консультирование, психологическую коррекцию и т.д.
- оказание квалифицированной психологической помощи клиентам, злоупотребляющим алкоголем и употребляющим наркотические средства
- оказание морально-психологической поддержки в период трудовой реабилитации, включающее в себя психологическое консультирование, беседы, стимулирование к активности
7 шагов к трудным жизненным ситуациям
Никто никогда не обещал, что жизнь будет справедливой. На самом деле жизнь часто бывает несправедливой. Ваша способность признать, что жизнь не должна быть справедливой, может иметь большое значение, когда дело доходит до выживания в трудных жизненных ситуациях.
1. Подтвердите ситуацию
Иногда люди пытаются оставаться в отрицании, когда сталкиваются с трудной ситуацией. Однако чем дольше вы пытаетесь избежать проблемы, тем больше времени потребуется на ее устранение.
Признайте, что ситуация существует, независимо от того, как вы к ней относитесь.Будьте готовы встретить ситуацию лицом к лицу, чтобы вы могли ее преодолеть. Даже если вы не можете изменить ситуацию, признание этого может помочь вам принять ее и двигаться дальше.
2. Разработка плана
Проведите мозговой штурм по поводу возможных способов справиться с ситуацией. Скорее всего, у вас будет больше вариантов, чем вы думаете. Потратьте время на размышления о том, как вы можете реагировать на трудную ситуацию.
Даже если вы не можете это исправить, вы можете разработать план, как с этим справиться. Например, определите, к кому вы можете обратиться за поддержкой и как продолжить работу, даже если вам этого не хочется.
3. При необходимости обратитесь за помощью
Просьба о помощи может быть признаком силы и мужества. Не бойтесь обращаться за помощью разными способами, чтобы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.
Если вам нужна практическая помощь, например, друг для проверки вашего резюме, или вам нужна эмоциональная поддержка от бабушки, не ждите, что другие узнают, что вам нужно. Расскажите людям, что они могут сделать, чтобы быть полезными, и ваши потребности будут удовлетворены намного быстрее.
4.Измените то, что вы можете
Определите, что находится под вашим контролем, и примите решение внести изменения. Например, если вас уволили из-за несправедливости начальника, не тратьте время на гнев. Вместо этого примите меры и как можно скорее начните подавать заявки на новую работу.
Если вы не можете изменить ситуацию, возможно, вы сможете изменить свое отношение. Например, если вы имеете дело со смертью вашего деда, вы ничего не можете сделать, чтобы вернуть его. Однако вы можете изменить свой взгляд на ситуацию.
Хотя маловероятно, что вы сможете внезапно изменить свое отношение за ночь, вы можете изменить его со временем. Это процесс, требующий тяжелой работы. Однако простое признание того, что вы можете использовать корректировку отношения, может иметь большое значение для создания изменений.
5. Определите, что нельзя изменить
Не тратьте время и силы, пытаясь изменить то, что изменить невозможно. Вы не можете изменить никого и не можете изменить свое прошлое. Тратить слишком много времени на размышления и желание, чтобы все было по-другому, не принесет никакой пользы.
Вместо этого примите то, что ситуация несправедливая и тяжелая. Не притворяйся, что это не так. Но не теряйте ни секунды, пытаясь изменить ситуацию.
6. Развивайте навыки совладания со своими чувствами
То, что вы признаете, что ситуация несправедлива, не означает, что это не повредит. Справляться с печалью, гневом, разочарованием и разочарованием — нелегкое дело.
Разработайте план, как справиться со всеми этими трудными чувствами. Смирись с тем, чтобы заботиться о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и получая достаточное количество отдыха.Найдите стратегии, чтобы справиться со сложными чувствами, например, проводить время с близкими, вести дневник или участвовать в веселых занятиях.
7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить
Обычно даже из самых плохих ситуаций может получиться что-то хорошее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить, пережив трудную ситуацию.
Возможно, вы выйдете из этого более сильным человеком или, может быть, вы извлечете ценный жизненный урок. Как бы то ни было, постарайтесь рассматривать ситуацию как обучающий опыт, который поможет вам в какой-то мере в дальнейшей жизни.
10 сложных жизненных ситуаций и извлекать из них максимум пользы
«Неважно, с какими проблемами, трудностями или болезненными ситуациями вы сталкиваетесь в своей жизни, у всех нас есть что-то глубоко внутри, что мы можем достичь и найти внутреннюю силу. пройти через них ».
— Алана Стюарт
Взлеты и падения, взлеты и падения, дождь и свет, радость и печаль, день и ночь — так люди определяют жизнь: серию событий, иногда веселых, иногда мучительно полных печали.Что ж, такова жизнь, как известно.
В жизни бывает много ситуаций, которые мы можем классифицировать как сложные. Мудрый поступок — быть готовым к трудным временам в нашей жизни. Эти времена обычно глубоко влияют на нас на психологическом уровне и потенциально могут навредить нашей жизни.
Подготовка к этому времени может помочь нам улучшить нашу жизнь. Быть готовым встретить вызовы — вот что значит учиться и расти.
Идея состоит в том, чтобы извлечь максимум из всего, что нам предлагает жизнь.Помните, что большинство этих ситуаций не находятся под нашим контролем. Таким образом, логический способ справиться с этими обстоятельствами — это принять и двигаться дальше.
Ниже мы обсуждаем некоторые из сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, и то, как нам лучше всего с ними справиться.
1. Четверть жизни, кризис среднего возраста
С возрастом мы видим, как меняются физически и умственно. Итак, в процессе старения наступают моменты, когда мы ищем ответы об изменениях, происходящих с нами и вокруг нас.После подросткового возраста, между 20 и 30 годами, мы начинаем делать выбор, как лучше всего вписаться в общество.
Некоторым из нас может быть трудно справиться с этим переходным периодом, который превращается в «кризис четверти жизни». Огромное замешательство и давление часто приводят к таким ситуациям, как депрессия или, возможно, даже к самоповреждению.
В процессе старения наступает еще одна фаза, называемая «кризисом среднего возраста», между 40 и 50 годами, когда мы начинаем по-настоящему ощущать свою смертность.Это времена, когда нам приходится иметь дело с множеством изменений, с которыми нам, естественно, как людям трудно справиться. Зная, что изменения неизбежны, и найти в себе силы принять изменения — единственный способ набраться смелости и пережить эти кризисные времена.
2. Расставания
Любовь бывает, и расставания тоже. И само собой разумеется, что расставания разбивают сердце. Когда все эти чувства любви внезапно превращаются в нечто гнусное, с ними становится больно справляться.
Что делать после разрыва отношений? Примите тот факт, что это произошло по уважительной причине, займите свой ум чем-то продуктивным и знайте, что любовь снова случится.Боль утихает, как всегда. Превратите боль в мотивацию, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. (Возможно, записаться в спортзал и пережить все это время.)
3. Изменение дружбы
Будучи социальными существами, мы ищем любви и дружбы. Это, несомненно, самые важные аспекты здорового образа жизни. Мы просто не можем обойтись без друзей, потому что мы не созданы для того, чтобы выжить в одиночку. Мы ищем и сохраняем друзей, которые помогают нам расти. Так что с изменяющейся дружбой может быть трудно справиться.Отпустить друзей и адаптироваться к новым лицам, когда вы оставите позади то, что вы полюбили, может быть непросто.
Но люди приходят и уходят. Это еще одна неизбежная правда о жизни. Все мы читали в Интернете такие дерзкие строки, как «Те, кто хочет остаться в вашей жизни, найдут способы сделать это», и они верны. Не бойтесь принимать и отпускать людей и приветствовать новых людей в своей жизни.
4. Неудачи
Неудачи, конечно, тяжелые времена. Они сложны на многих уровнях.Несоблюдение целей, ради которых вы так усердно трудились, чувство никчемности, весь негатив, который приносят с собой неудачи, — с этим трудно мириться. Но опять же, мы слышали и читали множество историй успеха за неудачей, рассказов о том, что могут дать терпение и настойчивость. Итак, мы знаем, что лучшее, что можно сделать в это время, — это найти вдохновение и прорваться вперед.
5. Развод
Браки требуют больших усилий, чтобы нормально функционировать. Мы были свидетелями множества неудачных браков, ведущих к разводу, и слышали истории или даже испытали, насколько сложен переходный период для всей семьи.К сожалению, некоторым из нас, возможно, придется пережить этот ужасный опыт.
Хотя разделение семьи — это ужасно, как это звучит, и, вероятно, никому не нравится идея обращаться к адвокатам по разводам, развод — лучший ответ, если брак не работает. Он открывает двери для позитивных изменений в жизни. Знание этого помогает людям сохранять правильное отношение к жизни после развода.
6. Потеря работы
Потеря работы может иметь катастрофические последствия, а в худшем случае вы даже можете проголодаться.И поверьте мне, нет более тяжелого времени, чем когда вам приходится проводить дни на голодном желудке.
Итак, что делать после потери работы? В этот момент вы можете чувствовать себя безнадежным, но не переживайте. Будь сильным и постарайся найти другую, лучшую работу. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.
7. Становление старше
Возможно, вы слышали историю о Будде и о том, как он встал на путь просветления; он видел невзгоды в жизни человека, от которых он хотел найти лекарство.Дело в том, что старение, безусловно, может быть сложной ситуацией, и от этого нет лекарства. Седые волосы, морщины, слабое здоровье, невозможность делать то, что вы когда-то делали с большой легкостью, — вот некоторые из вещей, к которым мы приспосабливаемся с возрастом.
Что ж, не секрет, что нет фонтана молодости. Мы все будем старыми, если проживем достаточно долго. Итак, лучше всего планировать старость заранее, если вы не хотите, чтобы она была несчастной. Понимаете, поэтому мудрые люди придумали такие вещи, как пенсии и пенсионные планы.
8. Получение травм, заболевание
Происходят несчастные случаи, и болезнь может застать нас, независимо от того, какие меры предосторожности мы принимаем. Однако это не должно мешать нам проявлять осторожность и стараться вести здоровый образ жизни. Восстановление после травм — один из самых трудных моментов, который можно испытать, и потенциально научиться жить с изменениями в своем теле и способностях может стать серьезной корректировкой как в физическом, так и в эмоциональном плане.
Опять же, правильное отношение к жизни — ключ к тому, чтобы с ней справиться.Казалось бы, долгий путь выздоровления можно сделать менее напряженным, если заняться другими видами деятельности, которые не могут предотвратить болезни. Обычно всегда есть чем заняться, если вы захотите. Например, были люди, больные раком, которые писали великие романы со своих больничных коек.
9. Потеря всего, что у вас есть в результате стихийного бедствия
Стихийные бедствия — одно из худших вещей, которые когда-либо могли случиться с кем-либо. Во время этих бедствий люди потенциально могут потерять близких им людей, а также все свое имущество, включая дом: поистине травмирующий жизненный опыт.
Но, как всегда, мы возвращаемся в норму.
Мы достаточно стойкие, чтобы вернуться из самых тяжелых времен и начать все сначала. Тот факт, что мы пережили это бедствие, является достаточным основанием полагать, что нам дан второй шанс. Все, что мы можем сделать после стихийных бедствий, таких как землетрясение, цунами или ураган, — это помогать друг другу и обрести надежду в это время отчаяния.
10. Смерть любимого человека
Смерть — истина в последней инстанции жизни. Это могло прийти к кому угодно и когда угодно.С печалью, которую он приносит, всегда трудно справиться. Потеря близких, необходимость жить без них — самые ужасные изменения, которые можно испытать в жизни.
Модель горя и потери включает пять стадий горя: отрицание, гнев, депрессия, торг и принятие, но это не обязательно происходит одинаково для всех. Некоторым из нас может потребоваться очень много времени, чтобы достичь стадии принятия.
Смерть требует горя, поэтому скорбеть — это правильно, но лучшее, что мы можем сделать, чтобы почтить память мертвых, — это принять факт и двигаться дальше, когда мы сможем это сделать.Чтобы отметить важность смерти этого человека, мы могли бы также посадить дерево.
Представленное фото: Flickr через farm6.staticflickr.com
7 шагов к принятию трудных жизненных ситуаций
Эми МоренПсихотерапевт, преподаватель психологии, основной докладчик и автор бестселлера «13 вещей, которые не умеют умственно сильные люди» t Do Читать полный профиль
Никто никогда не обещал, что жизнь будет справедливой. На самом деле жизнь часто бывает несправедливой. Ваша способность признать, что жизнь не должна быть справедливой, может иметь большое значение, когда дело доходит до выживания в трудных жизненных ситуациях.
1. Признайте ситуацию
Иногда люди пытаются оставаться в отрицании, когда они сталкиваются с трудной ситуацией. Однако чем дольше вы пытаетесь избежать проблемы, тем больше времени потребуется на ее устранение.
Признайте, что ситуация существует, независимо от того, как вы к ней относитесь. Будьте готовы встретить ситуацию лицом к лицу, чтобы вы могли ее преодолеть. Даже если вы не можете изменить ситуацию, признание этого может помочь вам принять ее и двигаться дальше.
2. Разработайте план
Проведите мозговой штурм по потенциальным способам выхода из ситуации.Скорее всего, у вас будет больше вариантов, чем вы думаете. Потратьте время на размышления о том, как вы можете реагировать на трудную ситуацию.
Даже если вы не можете это исправить, вы можете разработать план, как с этим справиться. Например, определите, к кому вы можете обратиться за поддержкой и как продолжить работу, даже если вам этого не хочется.
3. При необходимости обращайтесь за помощью
Обращение за помощью может быть признаком силы и мужества. Не бойтесь обращаться за помощью разными способами, чтобы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.
Если вам нужна практическая помощь, например, друг для проверки вашего резюме, или вам нужна эмоциональная поддержка от бабушки, не ждите, что другие узнают, что вам нужно. Расскажите людям, что они могут сделать, чтобы быть полезными, и ваши потребности будут удовлетворены намного быстрее.
4. Измените то, что вы можете
Определите, что находится под вашим контролем, и примите решение внести изменения. Например, если вас уволили из-за несправедливости начальника, не тратьте время на гнев. Вместо этого примите меры и как можно скорее начните подавать заявки на новую работу.
Если вы не можете изменить ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Например, если вы имеете дело со смертью вашего деда, вы ничего не можете сделать, чтобы вернуть его. Однако вы можете изменить свой взгляд на ситуацию.
Хотя маловероятно, что вы сможете внезапно изменить свое отношение за ночь, вы можете изменить его со временем. Это процесс, требующий тяжелой работы. Однако простое признание того, что вы можете использовать корректировку отношения, может иметь большое значение для создания изменений.
5. Определите, что вы не можете изменить
Не тратьте время и силы, пытаясь изменить то, что вы не можете изменить. Вы не можете изменить никого и не можете изменить свое прошлое. Тратить слишком много времени на размышления и желание, чтобы все было по-другому, не принесет никакой пользы.
Вместо этого примите то, что ситуация несправедливая и тяжелая. Не притворяйся, что это не так. Но не теряйте ни секунды, пытаясь изменить ситуацию.
6. Развивайте навыки совладания со своими чувствами
Тот факт, что вы признаете, что ситуация несправедлива, не означает, что это не повредит.Справляться с печалью, гневом, разочарованием и разочарованием — нелегкое дело.
Разработайте план, чтобы справиться со всеми этими трудными чувствами. Смирись с тем, чтобы заботиться о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и получая достаточное количество отдыха. Найдите стратегии, чтобы справиться со сложными чувствами, например, проводить время с близкими, вести дневник или участвовать в веселых занятиях.
7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить
Обычно что-то хорошее может выйти даже из худших ситуаций.Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить, пережив трудную ситуацию.
Возможно, вы выйдете из этого более сильным человеком или, может быть, вы извлечете ценный жизненный урок. Как бы то ни было, постарайтесь рассматривать ситуацию как обучающий опыт, который поможет вам в какой-то мере в дальнейшей жизни.
14 способов пережить трудные времена
Клинический психолог Кристина Г. Хибберт, доктор медицинских наук, много знает о трудных временах. Ее младшая сестра умерла от рака в 8 лет. В 2007 году еще одна сестра и муж ее сестры умерли с разницей в два месяца.В то время Хибберт оставалось всего несколько недель до рождения четвертого ребенка. Почти в мгновение ока она унаследовала своих племянников и стала мамой шестерых детей.
«Я была дочерью в горе, сестрой в горе и матерью, воспитывающей детей в горе. Я знаю, что это непростой ».
Но когда вы делаете работу по преодолению трудных переживаний, вы можете исцелиться. «И когда мы решим делать это вместе, наши семьи в конечном итоге действительно могут стать еще лучше», — сказал Хибберт, также автор предстоящих мемуаров «« Вот как мы растем », ».
Может быть, вы переживаете похожий опыт или скорбите о другой потере: романтических отношениях, дружбе, работе, доме. Или, может быть, в вашей жизни есть совершенно другой стрессор. Вот 14 советов экспертов, которые помогут вам с чем бы вы ни боролись.
1. Признайте и прочувствуйте свои чувства.
«Избегание негативных эмоций может казаться эффективной временной мерой, но на самом деле оно просто откладывает, а, возможно, и обостряет поток негативных эмоций когда-нибудь в будущем», — сказал Джон Даффи, доктор философии.Д., клинический психолог и автор книги Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков .
Игнорирование своих эмоций — это «все равно что пытаться убежать от чего-то, что прямо у вас на плече. Единственный способ стать по-настоящему свободным — это остановиться и взглянуть в лицо своим эмоциям », — сказала Хибберт, которая также специализируется на психическом здоровье женщин, послеродовых проблемах и воспитании детей.
Тем не менее, вы можете беспокоиться, что ваши эмоции будут слишком подавляющими. Хотя это может случиться, люди, как правило, застревают, потому что на самом деле они не чувствуют своих эмоций, сказал Хибберт.«Вместо этого они думают, валяются и переигрывают события. Но они не позволяют себе по-настоящему чувствовать боль, потерю, печаль, гнев, которые таятся внутри ».
Хибберт разработал метод под названием «СЛЕЗЫ» — «Разговор, упражнение, художественное выражение, запись или запись переживаний и рыдания» — чтобы помочь людям справиться со своими эмоциями, особенно с горем. «Эти пять вещей могут дать нам чем заняться, когда мы чувствуем себя подавленными жизненным стрессом».
Она также предложила клиентам установить ограничение по времени, чтобы чувствовать свои эмоции каждый день.Даже 15 минут помогут справиться с эмоциями.
Не осуждайте и не рационализируйте свои чувства, — сказала Джойс Мартер, LCPC, терапевт и владелец консультационной практики Urban Balance. «[A] примите их как часть вашего путешествия».
2. Поговорим об этом.
«Когда люди затыкают сложные ситуации, проблемы разрастаются и превращаются в ужасные заботы и тревоги», — сказал Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог и автор блога «В терапии». Однако разговор о своих проблемах помогает вам лучше понять свои собственные страхи и получить ценную обратную связь от других, «которые, вероятно, испытали аналогичный уровень бедствия, и могут дать вам необходимую перспективу.”
3. Постарайтесь увидеть сквозь трудности.
Когда вы находитесь в кризисной ситуации, трудно увидеть какие-либо преимущества. Но с некоторого расстояния вы сможете увидеть ситуацию в ином свете. По данным Howes:
Вы потеряли работу? Что ж, вы кое-что теряли в прошлом и всегда оказывались на ногах. Вы поссорились с супругом? Что ж, исторически сложилось так, что вы приходите в норму. У вас была паническая атака? Большую часть вашей жизни не было паники, поэтому мы можем предположить, что большая часть вашего будущего тоже не будет.
Некоторые потерянные рабочие места приводят к лучшим рабочим местам, некоторые нарушенные отношения приводят к отношениям, которые лучше подходят, а некоторая паника приводит к тому, что, наконец, вы получаете необходимую помощь.
4. Сделайте упор на самообслуживание.
«[Забота о себе] абсолютно необходима для выживания в сложных ситуациях», — сказал Мартер, который также ведет блог Psych Central «Психология успеха в бизнесе». «[Y] Ты не поможешь другим, если станешь недееспособным», — сказал Хоус.
Хотя у вас может не быть времени на обычные здоровые привычки, вы все же можете хорошо позаботиться о себе.Например, если вы не можете приготовить питательную еду, держите протеиновые батончики в сумке, — сказала она. Если вы не можете пойти в тренажерный зал в течение часа, совершите 10-15-минутную прогулку вокруг квартала, чтобы «снять физическое напряжение и очистить память от паутины».
Также помогают десять минут медитации или 20-минутный сон. Помните, что стрессовая ситуация — это не спринт; иногда «это больше похоже на марафон. [Вам] нужно поддерживать темп [себя] и найти необходимое время для отдыха, чтобы перезагрузить свой разум и тело.”
5. Подумайте, не столкнулись ли вы с катастрофой или неудобствами.
Иногда мы преувеличиваем проблемы, превращая проблему, которую можно исправить, в беду. Джеффри Сумбер, магистр медицины, психотерапевт, писатель и учитель, поделился семейным уроком о том, как более точно рассматривать проблемы.
Моя прабабушка дала нашей семье очень важный ключ к решению сложных жизненных ситуаций. Она предположила, что если что-то можно исправить с помощью денег, это не проблема.Это правило было очень важно в моей жизни как напоминание о том, что мы так часто создаем катастрофы, где иногда возникают неудобства.
6. Практика приемки.
«Отпустите то, что вы не можете контролировать, — сказал Мартер. Для начала составьте список всего, над чем вы не властны. Это то, о чем вы можете перестать беспокоиться.
«Во время медитации или молитвы визуализируйте, как вы передаете эти предметы своей высшей силе и отпускаете их.Затем сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на своей заботе о себе, своих словах, своих действиях и своих решениях ».
7. Обратитесь за помощью.
Вы можете предположить, что и должны справиться с этим трудным временем самостоятельно. Многие люди так делают. Но что интересно, когда Даффи разговаривает со своими клиентами, большинство из них говорят, что никогда не ожидали, что другие справятся с подобными ситуациями в одиночку. «Нам нужно отказаться от контроля, попросить о помощи и принять ее с благодатью».
При обращении за помощью вам может потребоваться прямое обращение.Расскажите другим, что вам нужно, например «поддержка и сострадание», и что вам не нужно, например, «[не] критиковать мою медлительность в исцелении», — сказала Дебора Серани, Psy.D, клинический психолог. и автор книги Living with Depression .
Обращение за поддержкой к близким также укрепляет эти отношения. По словам Хибберта, «[Ж] семьи и друзья, которые могут быть рядом друг с другом, которые могут слушать, говорить о вещах и открыто чувствовать вместе, не только помогают людям исцеляться, но и защищают и укрепляют отношения, которые во времена стресса, иначе слишком часто пренебрегают.
И помните, что есть много видов поддержки. «Поддержка может поступать в виде семьи, друзей, коллег, врача, терапевта, группы поддержки или даже вашей высшей власти», — сказал Мартер.
8. Ограничьте время общения с токсичными людьми.
Серани посоветовал проводить меньше времени — или вообще не проводить — с токсичными людьми. Это люди, которые не поддерживают вас, не надежны и не заботятся о ваших интересах. Они не слушают вас и даже могут быть критичными, осуждающими или требовательными.Побывав с ними, вы чувствуете себя опустошенным и истощенным. Другими словами, они заставляют вас чувствовать себя хуже.
9. Оставайтесь в настоящем.
«Практикуйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, [которые] отлично подходят для разума и тела во время кризиса», — сказал Мартер.
10. Назовите конец кризису.
«Слишком часто мы позволяем кризису определять нашу жизнь и образ мышления слишком долго, — сказал Даффи.«Мы выгораем, становимся более тревожными и подавленными, и у нас остается меньше энергии и внимания для поиска эффективных решений», — сказал он.
Призыв положить конец кризису поможет вам перейти в более спокойное состояние ума и сосредоточиться на поиске решений.
Например, Даффи работал с женщиной, которая горевала о расторжении брака и переживала длительный бракоразводный процесс. «Однажды мы договорились, что, хотя у нее не было возможности немедленно разорвать брак, у нее был выбор, чтобы положить конец кризису, который она пережила.«Ей по-прежнему приходится иметь дело с телефонными разговорами с адвокатом и оформлением документов. «Но она не в кризисе».
11. Наблюдайте за ситуацией со стороны.
«Сделайте« кризисный перерыв », во время которого вы расслабляетесь и наблюдаете за ситуацией, как если бы вы были посторонним, узнав об обстоятельствах от друга или, возможно, коллеги», — сказал Даффи. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своей интуиции. «Скорее всего, у вас возникнут какие-то полезные мысли, которые не возникли бы среди вашего тревожного состояния.”
12. Просто действуйте.
«Если вы не знаете, что делать, сделайте что-нибудь», — сказал Хоус. «Составьте список, сделайте несколько телефонных звонков, соберите некоторую информацию». Избегание ситуации только усиливает ваше беспокойство и «а что, если», — сказал он. Действия наделяют вас полномочиями.
13. Помните, что вам не трудное время.
Как сказал Мартер: «Вы не ваши проблемы или ваш кризис. Вы не ваш развод, ваша болезнь, ваша травма или ваш банковский счет.Ваше истинное «я» — это та более глубокая сущность внутри, которая является совершенно целостной и здоровой, независимо от того, что вы испытываете ».
14. Помните, что все лечат по-разному.
«Я призываю детей и взрослых напоминать другим, что это их путь и что никто не должен смотреть на часы», — сказал Серани. «Каждый чувствует себя по-разному. И каждый лечит по-разному ».
Трудные времена могут быть невероятно утомительными и утомляющими. Но есть много способов смягчить удар.Кроме того, если в настоящее время вы не находитесь в кризисной ситуации, но у вас есть проблемы, которые нужно решить, обратитесь за профессиональной помощью.
«Лучше ремонтировать крышу, когда светит солнце», — сказал Хоуз, цитируя знаменитую поговорку. «Решение наших детских проблем, проблем в отношениях или чего-либо еще в периоды относительного спокойствия может быть лучшим вложением времени и усилий, которые мы можем сделать».
А когда будете готовы, ждите урок. Как сказал Мартер: «Трудности — это возможности для роста и обучения. Они углубляют наше понимание самих себя, других и мира вокруг нас.Существуют скрытые благословения, которые приходят практически с любыми трудностями, такими как сила, мудрость, сочувствие или открытость для более глубокого духовного осознания ».
6 способов помочь вам справиться с трудной ситуацией
Жизнь подбрасывает нам кривые шары. Некоторые из них мы видим приближения, в то время как другие либо подкрадываются к нам, либо полностью ослепляют нас. Как бы то ни было, правда в том, что иногда жизнь ставит нас в ситуации, с которыми нам просто нужно справиться.
Как и все мы, у меня было изрядное количество периодов в моей жизни, когда мне приходилось надевать свой значок стойкости и как-то жить с этим.
Это может быть работа, которая заставляет вас задуматься, которую вы пока не можете уйти, рабочая нагрузка, которая накапливается без конца на объекте, отношения, на которые вы полагались, которые полностью рухнули, или необходимость кого-то поддержать. иначе, или себя из-за ухудшения здоровья.
Мы все будем сталкиваться с трудными периодами нашей жизни, когда нет немедленной «стратегии выхода», и нам остается только продолжить работу.
Когда возникает давление, вот 6 вещей, которые можно попробовать, которые помогут вам почувствовать себя немного более устойчивым и придадут вам дополнительную энергию, необходимую для ведения дел.
- Делайте регулярные перерывы для восстановления сил
Если вы столкнулись с трудной ситуацией, которая истощает вас, или с утомительной рабочей средой, делайте все возможное, чтобы делать регулярные перерывы по расписанию. Совершите короткие прогулки и подышите свежим воздухом или сварите себе чашку чая, когда почувствуете, что начинаете чувствовать себя подавленным. Также убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание тому, чтобы высыпаться, поскольку давление всегда становится еще сильнее, когда вы к тому же устали.
- Признайте свои сильные стороны
Если вы переживаете горе, трудную рабочую ситуацию или ваш список дел кажется невероятно длинным, слишком часто вы забываете о своих способностях. Ваша уверенность может сильно пострадать. Чтобы помочь противодействовать этому, составьте длинный список всех ваших сильных сторон и достижений. Если вам нужен дополнительный импульс, спросите близких, в чем ваши сильные стороны.
- Приверженность самообслуживанию
Когда давление повышено, в вашем резервуаре для здоровья становится значительно больше утечек.Простая математика подсказывает, что для того, чтобы противодействовать лишнему отказу, вам нужно вкладывать больше. Напишите обширный список заботы о себе и сосредоточьтесь на том, чтобы делать пару вещей каждый день, которые помогут поднять вам настроение. Вы можете узнать больше о том, как это сделать, в статье: Как найти время позаботиться о себе.
- Решите иметь мышление роста
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, сосредоточьтесь на том, чему этот опыт может вас научить.Например, если вы переживаете разрыв, возможно, это возможность для вас научиться устанавливать здоровые границы и по-настоящему любить себя? Если вы переживаете кризис со здоровьем или поддерживаете кого-то еще, возможно, это указывает на то, что действительно важно в жизни. Примите осознанное решение, что вы собираетесь извлекать уроки.
- Узнай, что ты можешь и не можешь контролировать
Когда мы сталкиваемся с трудными или трудными ситуациями, обычно есть много вещей, которые мы не можем контролировать.Это может быть поведение другого человека или накопившийся объем работы. Но обратите внимание на то, что вы можете контролировать или изменить, и планируйте соответственно. Если вы можете контролировать только то, как вы реагируете на ситуацию; это еще что-то. Если у вас большая рабочая нагрузка, составьте четкий план о том, как и когда что-то будет сделано. Или, если вы находитесь в романтических отношениях, которые продолжают изматывать и истощать, наберитесь смелости, чтобы спросить себя, не пора ли двигаться дальше.
Я никогда не считал благодарность более полезной, чем когда я переживал самые тяжелые времена.Это как бальзам от боли. Когда давление на вас растет, проявляйте благодарность. Приложите согласованные усилия, чтобы найти все хорошее в своей жизни. Когда ситуация становится невероятно низкой, вы удивитесь, сколько вещей, больших и малых, вы можете найти, за что можно быть благодарными. Взяв на себя обязательство искать их ежедневно, вы будете больше сосредоточены на том, что действительно важно.
–
Привет. Я Кейт Сноуиз. Я коуч по жизни и руководству, который помогает людям, которые хотят получить от жизни хорошее, получить его.Я считаю, что жизнь — это больше, чем просто выживание, и это достаточно хорошо. У каждого из нас действительно есть способность процветать и жить красивой, гармоничной жизнью, в которой мы помним и соединяемся с нашей подлинной силой. У меня есть степень магистра психологии ( позитивный вид, который концентрируется на том, что подходит вам). Я учу людей, как восстановить связь с собой и своим духом, с помощью моей фирменной коучинговой программы The Thriving Life Project. Чтобы узнать больше об этом, нажмите здесь.
Как справляться с трудными жизненными ситуациями
В жизни мы часто сталкиваемся с трудностями, с которыми действительно не знаем, как с ними справиться.Возможно, вы потеряли работу своей мечты или расстались с любовью всей своей жизни. Также может быть, вы оплакиваете потерю любимого человека. В это время вам понадобится поддержка друзей и семьи.
Но как нам сохранить это вместе, когда мы обременены такой болью и горем? Как мы можем снова почувствовать себя хорошо?
Если честно, никто не сможет помочь вам почувствовать себя лучше, если вы не готовы и не хотите, чтобы все было в порядке. Вы должны пройти через процесс скорби, если хотите, чтобы все было в порядке.Чтобы помочь вам, вот несколько советов, как справляться с трудными жизненными ситуациями.
Почувствуй боль
«Единственный выход — через».
Если вы чувствуете грусть или разочарование, ничего страшного. Вам нужно почувствовать эти эмоции, если вы хотите, чтобы они ушли. Часто мы держим все взаперти и отказываемся чувствовать свои эмоции, потому что боимся почувствовать боль. Но если вы не чувствуете боли сейчас, она будет преследовать вас снова и снова.
Так что почувствуйте боль.Будет тяжело, и это будет вас угнетать. Однако в конечном итоге он вам пригодится. Если вы не чувствуете того, что чувствуете, вам станет только хуже.
Примите то, что есть
Принятие сложно. Мы никогда не хотим признавать, что нам больно. Мы так боимся почувствовать, что не можем смириться с разбитыми сердцами.
Мы через многое проходим каждый день. Когда мы то и дело облажаемся, мы просто закрываем свои чувства и надеемся, что они уйдут. Но так никогда не бывает.Мы должны чувствовать то, что чувствуем.
Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны
Каждое утро, просыпаясь, думайте о 5 вещах, за которые вы благодарны. Делайте это вместо того, чтобы думать обо всем, что вас огорчает. Это может быть о том, насколько вы любите своего питомца, мужа или мать. Вы можете быть благодарны за еду, которую собираетесь съесть, и за все, что приходит вам в голову.
Поблагодарите, и добрая энергия потечет. Благодарность заставляет нас чувствовать себя довольными и довольными.Это поможет вам сохранить единство в трудное время.
Вести дневник
Ведение дневника всегда помогает.
Запишите все, что вы чувствуете. Это может быть горе, которое вы чувствуете, или то, что вы чувствовали, когда разговаривали с той милой дамой, которая предложила вам подвезти. Записывать чувства уходит далеко.
Я свидетель из первых уст. Могу заверить вас, что запись моих переживаний помогла мне пережить трудные времена. Сначала вещи казались тяжелыми, но записывать их помогало.
См. Также: 5 преимуществ ведения дневника для вдохновения и мотивации
Собирать все вместе, пока тебе больно, — смело, но знание того, как справляться с трудными жизненными ситуациями, может помочь. С ними вы можете превратить свою боль в источник силы, и вы будете знать, как делать все остальное.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!
Как помочь себе в сложной ситуации
Обновлено 22 ноября 2020 г. •В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.
Привет! Поскольку вы попали на эту статью, вы, вероятно, имеете дело с трудной ситуацией или даже с несколькими в вашей жизни прямо сейчас. Я знаю, что такие времена тяжелые и изнурительные. Я сам прошел через множество трудностей.
Эти проблемы научили меня тому, что вы должны заботиться о себе, как внутри, так и снаружи, чтобы помочь себе преодолеть трудную ситуацию.
… Но как это сделать, когда ты так устал и беспокоишься?
Как найти в себе силы идти вперед?
Мне некоторые вещи помогли больше, чем другие, и я сразу ими поделюсь.Но сначала давайте взглянем на , почему вы чувствуете себя таким истощенным, когда случается трудная ситуация:
1) Когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией, наши тела настроены на выработку гормона стресса, известного как кортизол . Этот гормон может быть полезным, потому что помогает управлять своим страхом, мотивацией и даже настроением для повышения производительности.
Вот почему небольшой стресс перед экзаменом или собеседованием — это нормально. Это поможет вам сделать все возможное.
2) Но если тяжелая ситуация длится долго, это может привести к постоянно повышенному уровню кортизола .Хотя оптимальный уровень кортизола полезен, слишком много этого гормона стресса активирует системы реакции на стресс в вашем теле и истощает вашу энергию.
Чрезмерный стресс влияет на вашу способность справляться с проблемой и даже может привести к тревоге или депрессии.
Проще говоря, ваше тело занято борьбой с повышенным уровнем кортизола вместо того, чтобы функционировать наилучшим образом и помогать вам справляться с проблемой.
Вот почему действительно важно научиться справляться с трудными ситуациями, одновременно заботясь о себе.
Психическая устойчивость в сочетании с правильным распорядком ухода за собой может помочь вам выдержать любую бурю в вашей жизни.
Как помочь себе в сложной ситуации
ТЕМЫ СТАТЬИ (не стесняйтесь прокручивать вниз — содержание начинается ниже)
1. Держитесь подальше от кофеина
Из-за инстинкта или рефлекса, Работа в сложной ситуации может повысить вашу потребность в кофеине. Несомненно, это непреодолимый вкус и, что более важно, прилив энергии, которого вы жаждете прямо сейчас.
Но, хотя это может помочь повысить вашу производительность на некоторое время, это увеличение энергии может быстро резко упасть — почти так же быстро, как и резко.
Снижение адреналина может вызвать внезапную аварию и вызвать более сильное утомление, что, конечно, не нужно в сложной ситуации.
Вместо этого выберите воду с фруктами или травяной чай и сохраните водный баланс. Это поможет вашему организму лучше всего функционировать.
2.Работа над тем, чтобы оставаться позитивным
Сохранять позитивный настрой в трудной ситуации может быть сложно, но это возможно. Попробуйте немного отойти от ситуации, даже если это означает прогулку или 5-минутную тренировку.
После того, как вы очистили свою голову и обрели более ясную точку зрения, вы можете справиться с возникшей проблемой, и вы не пытаетесь решить проблему в панике.
Отличный способ проанализировать свои мысли — это несколько минут с Рабочей тетрадью для размышлений.Это дневник, с помощью которого вы можете взглянуть на свои мысли с точки зрения перспективы.
Часто мы катастрофически искажаем ситуацию вместо того, чтобы думать рационально и гадать, что — это увеличивает уровень кортизола еще больше, потому что мы подливаем масла в огонь.
The Thought Workbook поможет вам потушить этот пожар или, по крайней мере, сделать его управляемым.
Он также имеет 3-страничное средство решения проблем, которое поможет вам найти наилучшие возможные решения проблемы.Вы знаете, что рано или поздно вам придется справиться с этой сложной ситуацией, поэтому рассмотрение возможных решений — первый шаг к этому.
3. Протяни руку помощи
Для некоторых людей справиться с трудной ситуацией означает лежать на кровати и отчаянно желать, чтобы все прошло.
Как я узнаю? Я был одним из таких людей.
Проблема здесь в том, что попытка спрятаться или убежать от сложной ситуации только уводит вас от возможного решения.
Но опять же, это сложно. Это страшно. Ваши проблемы могут даже выглядеть неразрешимыми (что бывает редко).
Вот почему никогда не бойтесь спрашивать совета у надежного родственника или друга.
Человек, которого не касается дилемма, может помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Более того, этот человек может помочь вам придумать разные подходы к решению проблемы.
Или, может быть, этот человек может помочь вам выйти из этой сложной ситуации, предложив вам моральную поддержку.Что-нибудь, что поможет, правда?
4. Разработайте план
После того, как вы успокоитесь, пора придумать план. Когда у вас есть план, вы перестаете зацикливаться на проблеме и начинаете сосредотачиваться на решении.
План должен быть достаточно подробным, каждый шаг ведет к вашей цели. Определите различные подходы, оценив их вероятность успеха или неудачи, прежде чем применять их.
Раздел «Решение проблем» в «Рабочей тетради мыслей» отлично подходит для этого.
Наличие плана — это один из шагов к улучшению вашей сложной ситуации и вселяет надежду. Черт возьми, это может даже немного улучшить ваше настроение.
Подробнее: Как использовать планирование, чтобы уменьшить беспокойство
5. Попытайтесь уснуть
Да, вы правильно прочитали. Имея дело с трудной ситуацией, мы стараемся ее исправить круглосуточно.
При этом мы меньше спим, и недостаток сна может повлиять на ваши умственные способности + увеличить умственный туман.Это также влияет на вашу способность ясно мыслить и решать проблему.
Другими словами, если вы мало спите, вам может быть труднее заметить возможное решение.
Так что постарайтесь вздремнуть, если можете, и соблюдайте правила гигиены сна, чтобы легче уснуть.
Подробнее: Как хорошо спать, даже несмотря на беспокойство
Я также поклонник натуральных добавок для сна и вещей, которые помогают расслабиться перед сном. Если ваши заботы постоянно влияют на ваш сон, подумайте о приобретении нескольких расслабляющих предметов, которые способствуют сонливости, и держите их в своей комнате на время, подобное этому.Вот несколько моих любимых:
Сложные ситуации — это часть жизни.
Вы не единственный, кому тяжело.
Да, это отстой, но успешное преодоление трудной ситуации может означать разницу между жизнью, которая доставляет удовольствие, и той, которая кажется серой.
Не забудьте выйти из сложившейся ситуации, приняв участие в веселых занятиях, чтобы расслабиться.
Позаботьтесь о себе с помощью простых стратегий ухода за собой.
Эти мелочи помогут вам очистить разум и улучшить перспективу.
Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
50 мероприятий по уходу за собой для улучшения вашего благополучия
30 способов успокоить свой разум
Понравились эти советы по выходу из сложной ситуации? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше подобного контента!
Было ли это полезно?
Нажмите, чтобы оценить статью:
😍 Мне нравится! 4 🤔 Не для меня 1
.