Причины злости: Учёные назвали пять причин злости и раздражительности

Содержание

Причины нашей злости — Психология эффективной жизни

Злость в современном мире считается плохим и неугодным проявлением эмоций. С детских лет нам запрещают злиться. Проявление агрессии осуждается обществом. При этом каждый из нас испытывает эти переживания. Так что же делать?

Почему мы злимся?

Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, которые были доступны первобытному человеку. Оно отвечало за выживание в тяжелых условиях.

Злость наполняет человека энергией. Мы становимся сильнее, решительнее и смелее. В первобытных условиях это было важным качеством. Если нападает саблезубый тигр или нужно отстоять границы своего владения, нужны сила и отвага.

В современном мире нам редко угрожает опасность и выживать стало намного проще. Почему же мы злимся? Основных причин для злости четыре.

1. Препятствие на пути к цели

В этом случае энергия злости дана как ресурс, который помогает преодолеть препятствие.

Воспользуйтесь дополнительной энергией для достижения цели.

2. Неудовлетворенное желание

Возьмем простой пример. Я хочу есть, но в данный момент еда мне недоступна. Чем сильнее голод, тем больше раздражения и злости я испытываю. Как только я удовлетворю свое желание, сразу же перестану злиться.

В данном случае злость показывает важность и искренность моего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

3. Перехваченная (индуцированная) злость

Замечали за собой такое: заходишь в помещение, в котором происходят ссора и выяснение отношений, и тоже начинаешь раздражаться и злиться. Причина в том, что вы «заразились» злостью других людей.

Так происходит из-за нашей способности к эмпатии. Умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

4. Защита от неприятных эмоций

Самая важная причина злости. Именно от нее мы больше всего и страдаем. Так как в большинстве случаев нам приходится направлять злость не на устранение препятствия, а внутрь себя или на дорогих нам людей, тем самым разрушая здоровье и отношения.

Мы страдаем, когда испытываем неприятные эмоции: обиду, вину, стыд, зависть. Душевные страдания — самые болезненные. Чтобы от них защититься, включается злость. Пока я злюсь, я не испытываю душевных мук.

Приведу пример. Жена обиделась на мужа за то, что он задержался с друзьями после работы. Когда он приходит домой, она начинает кричать и ругаться. Энергия злости активизирует отделы мозга, отвечающие за сохранение информации, — в памяти женщины воспроизводятся все неприятные обидные ситуации, связанные с мужем. От этого она начинает злиться еще больше.

Мужчина, в свою очередь, «заражается» злостью. Параллельно в нем растет неприятная эмоция вины, и, чтобы защититься от обвинений и неприятной эмоции, муж тоже начинает ругаться.

Как контролировать злость?

Что же делать в подобных ситуациях со своей злостью? Учиться управлять эмоциями, так как они являются причиной агрессии и раздражения. А чтобы контролировать эмоции, нужно понимать механизмы их запуска.

Обиду запускают три умственные операции:

1. Мои представления, как должен вести себя близкий для меня человек. Эти представления у меня возникают из сформировавшихся привычек (привыкла, что муж не задерживается с друзьями, а тут задержался), из традиций родительской семьи (мой папа после женитьбы никогда не гулял с друзьями), из заложенных эталонов общества (хороший муж не гуляет с друзьями, а заботится о семье).

2. Смотрю на реальное поведение значимого мне человека.

3. Сравниваю свои ожидания и реальное поведение другого человека. Если первое и второе совпадают, мне радостно. Если не совпадают, я страдаю от обиды.

Для устранения обиды важно понять (оправдать) виновного. Если поставить себя на место обидчика и постараться понять его, то обида отступает. В данном примере, если бы жена постаралась оправдать супруга, то обида бы исчезла и ссора бы не произошла.

Подведем итоги.

— Злость — хороший инструмент достижения цели.

— Злость — неотъемлемая часть поведения человека.

— Важно понимать причину злости.

— Не стоит подавлять злость внутри себя.

Продолжение — в следующей статье (https://psy.systems/post/zlus-na-sebya-kak-perestat-sebya-unichtozhat).

От редакции

Мы так боимся проявления злости у детей, что при малейшем намеке на истерику либо отчитываем ребенка, требуя прекратить, либо задабриваем его — лишь бы не плакал. Как бороться с детскими истериками правильно, чтобы, с одной стороны, не вырастить капризу, а с другой — не учить ребенка подавлять свои эмоции, объясняет аналитический психолог

Анна Болсуновская: https://psy.systems/post/ona-vyrastet-kapriznoj-ili-kak-borotsya-s-isterikami.

Некоторым из нас справляться с обидой сложнее. «Что поделаешь — слишком чувствительный», — часто говорят про таких людей. «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» — это книга датской писательницы Илсе Санд, которая рассматривает вопросы сенситивности и дает рекомендации ранимым людям: https://psy. systems/post/ilse-sand-blizko-k-serdcu.

А стоит ли бояться семейных конфликтов как таковых? Если подходить к ним с прагматичной точки зрения, то это отличный повод узнать больше о себе, партнере и ваших ожиданиях друг от друга. Семейный психолог

Регина Беседа рассказывает, как превратить конфликты в точку роста: https://psy.systems/post/semejnyj-konflikt-tochka-rosta-dlya-suprugov.

Никто из нас не застрахован от вспышки злости на близкого человека. Главное — попросить прощения, не откладывая. Как извиняться правильно, рассказывает психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-prinosit-izvineniya-pravilno.

какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Управление гневом

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

Причины злости и как с ней справиться | Пангея

Страшно устать — это когда разные уголки твоих чувств становятся непонятными тебе самому. И ты начинаешь жалеть себя и злиться на окружающих. А уже из-за этого — злиться на себя и жалеть окружающих.

Харуки Мураками

Для чего же нам нужна злость, для чего же природа создала такую универсальную эмоцию? Что происходит, когда злость остается подавленной, а потом выплеснутой? Как справиться со злостью?

В животном мире, злость позволяет защищать территорию, заботиться о себе и потомстве. В человеческой жизни, функция злости нарушена, и приобрела уже масштабы эпидемии. С последствиями подавленной злости имеют дело психологи, служащие тюремных заведений, врачи-онкологи, случайные прохожие, родные и близкие.

Злость может возникнуть на фоне недовольства. Можно разными способами злость выражать, но она будет снова и снова возникать как вирус.

Некоторые люди злятся с целью разозлить другого человека. Очень часто это происходит из-за нехватки внутренней энергии. Что это значит? Значит то, что, разозлив другого человека, тот, кто злится, выплескивает огромное количество энергии. Этим люди со слабой энергетикой и пользуются, будто подпитываясь от них зарядом. Кстати, многие люди это делают совсем не умышленно, а бессознательно.

Человек, не испытывающий к себе, к другим людям любовь, симпатию, сам по себе весьма агрессивен.

Возникновение подавленной злости.

Если на примере, то это выглядит следующим образом. Вот я маленький ребенок, чувство злости, является для меня абсолютно нормальным. Моим родителям, и воспитательницам из садика, не нравится, что я проявляю чувства недовольства, требую разные вещи, кусаюсь, имею свой характер, и на фоне этого, становлюсь абсолютно не управляем (по их мнению).

Для того чтобы мной управлять, они под предлогом наказания (физического или эмоционального), подавляют мою злость. Со временем, я уже знаю, что если буду злиться, то буду наказан. Естественно, я выбираю держать злость в себе. В итоге, вместо проявления злости, я выбираю подавление злости, которое сопровождается невротическим поведением; грызу ногти, кусаю губы, щипаю себя и т.д.

Потом школа, где повторяется подобное обращение ко мне «взрослых» людей, институт или техникум, армия. Далее, я выхожу во взрослую жизнь эмоциональной калекой, не способной отстаивать свое мнение, принимать решения, защищать себя. Зато весьма предсказуем и послушен. Что еще нужно государственной системе от человека?

Если это выглядит смешно, то спросите себя; если б Вы были начальником, нравилось бы то, что сотрудник злится на Вас, высказывает свое мнение, поступает по-своему? Проще уволить негодника!

Помните историю с правлением Сталина, где людей своеобразных, высказывающих свое мнение, просто ссылали в лагеря или убивали? А знаете о том, что люди с подавленной злостью, охотно идут на войну и убивают, так как есть легализированный способ выразить агрессию? Государственные чиновники об этом знают, и применяет на практике с большим успехом.

Религиозное общество, пришло на помощь государственной системе, объявив злость – грехом. Грех, как известно, «кем-то там» наказуем. Под страхом наказания за злость, человек подавляет ее.

Страх! Страх делает людей послушными. Страх, и подавленные чувства, делают из человека бездушного истукана с миной замедленного действия внутри.

Во время работы психологом в тюрьме строгого режима. Первое время удивляет то, что внешне спокойные заключенные, отбывали срок наказания за убийство, насилие, извращение над детьми. Только потом становится понятно, что заключенные только с виду спокойные, пока подавленная злость не вырывается наружу в виде ярости с фатальными последствиями.

Злость и обида

Злость является вполне естественным чувством, как и любовь, симпатия. В человеческих отношениях, всегда возникают разные чувства. Злость тому не исключение. Только вот злость порою просто невозможно предъявить. Тогда, оптимальным поведением в таком случае, является подавление злости, или обида.

Другими словами, человек уже научен как-то обходиться со своей злостью, и выбирает злиться на себя, подавлять агрессию, нежели предъявлять ее.

Другой стороной обиды может послужить то, что люди часто выбирают чувство обиды, для того, чтоб винить другого в манипулятивных целях. «Раз я обижаюсь, значит, ты в этом виноват, а раз ты виноват, значит я прав».

Знаете причину суицидального поведения? Ответ парадоксален, но прост. В какой-то ситуации, человек просто зол, но по некоторым причинам не способен выразить эту злость. Ситуации повторяются, и чувства злости остаются и накапливаются. Тогда, это чувство злости он направляет на самого себя.

Страх отвержения, вот еще одна из причин, почему люди подавляют злость. В таком случае, злиться на себя безопасней в том смысле, что если человек будет злиться на другого, то есть вероятность того, что его отвергнут. А страх отвержения для человека, порою сильнее любого другого страха. Кстати, именно манипуляцию отвержением часто применяют родители для усмирения ребенка.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я обижаюсь.

— Ну, обида, это злость на самого себя. Ты можешь говорить о своей злости?

— Нет!

— Что мешает тебе говорить о злости?

— У меня есть страх, что если я буду предъявлять злость, ты отвергнешь меня.

Встречается и такое: «я злюсь на тебя, а так, как это плохо, я начинаю злиться на самого себя за то, что злюсь». Тут уже всплывает чувство вины. Порочный круг замыкается, разомкнуть который удается только через упорную и кропотливую работу.

Боль и злость.

Каждый взрослый человек испытывал чувства боли в физическом, эмоциональном смысле и справлялся с этим чувством по-разному. Боль, это состояние, несущее в себе огромный заряд эмоций. Если эти эмоции остаются не выраженными, подавленными, то образуется заряд накопленной злости. А в следствии: подавленность, хроническая бессонница, боль в суставах, головная боль, и еще масса болезней. (90% психосоматических заболеваний, связанные с подавлением чувств. Подавленное чувство злости в этом списке занимает лидирующую позицию).

Думали над тем, почему душевная боль с годами совсем не проходит, и бывает даже наоборот – усиливается? Дело в том, что не прожитая боль, невыраженная злость, остается внутри у человека, и напоминает о себе в виде симптомов и неприятных воспоминаний.

Злость по своему направлению всегда объектная. К примеру на всех, это скрытая злость на одного человека, только эта злость вытеснена, скрыта. Если это злость на всех мужчин, то на самом деле, это злость на одного мужчину, а из одного мужчины, уже проецируется на всех.

Злость во сне, является хорошим индикатором того, что у вас есть подавленная злость. . Злость во сне может выражаться в разных образах: зубатое животное, острые предметы, драка, насилие, убийство, собственная смерть. Подавленная в реальной ситуации эмоция, стремиться завершиться в сновидении через действие.

Грусть. Тоска. Скука.

Может показаться смешным, но именно грусть, тоска, скука, является симптомами подавленной злости. Вместо того чтоб сказать надоедливому и неинтересному оппоненту, чтоб он заткнулся и убирался восвояси, выбирают, просто молча слушать и зевать.

Как справиться со злостью? Вариантов конечно много, но хочу остановиться на двух. Можно справиться со злостью, явно выражая ее. Можно бить посуду, устраивать скандал, затевать драки, такая реакция иногда не совсем уместна, но порой даже очень эффективна. Но этот способ выражения злости деструктивный.

Существует еще один универсальный способ как справиться со злостью – это говорить о ней. Этот способ выражения злости конструктивный, так как вы говорите о себе, о своих чувствах, о своих границах, потребностях.

Пример:

— Послушай, я очень злюсь на тебя. Меня раздражает твое хамское отношение ко мне, и моим вещам. Мне не приятно, когда ты не прислушиваешься к моему мнению. Хочу, чтоб ты считался со мной, во всяком случае, с теми вопросами, которые касаются меня лично.

Лекарство от злости

Всегда за злостью скрывается тайная потребность. Если вы злитесь, то задайте себе вопрос – «чего хочу, когда злюсь?» Если на вас злятся, то спрашивайте смело – «чего хочешь, когда злишься?». Выявление потребности на фоне злости – нейтрализует саму злость.

Кстати, не нужно смешивать злость с гневом и ненавистью — это разные чувства, при всем том, что гнев и ненависть берут свои истоки из злости.

Ставите лайк и подписывайтесь для ежедневной порции знаний

До встречи!

Атаки гнева и «гневные расстройства»

* By submitting the completed data in the registration form, I confirm that I am a healthcare worker of the Russian Federation and give specific, informed and conscious consent to the processing of personal data to the Personal Data Operator Pfizer Innovations LLC (hereinafter referred to as the “Operator”) registered at the address: St. Moscow, Presnenskaya embankment, house 10, 22nd floor.

I grant the Operator the right to carry out the following actions with my personal data, as well as information about my hobbies and interests (including by analyzing my profiles on social networks): collecting, recording, systematizing, accumulating, storing, updating (updating, changing) , extraction, use, transfer (access, provision), deletion and destruction, by automated and (or) partially automated (mixed) processing of personal data.

Consent is granted with the right to transfer personal data to affiliated persons of Pfizer Innovations LLC, including Pfizer LLC (Moscow, Presnenskaya naberezhnaya, 10, 22nd floor), and with the right to order the processing of personal data, incl. h. LLC «Redox» (Moscow, Volgogradskiy prospect, house 42, building 42A, floor 3, room 3) and LLC «Supernova» (Moscow, Varshavskoe shosse, house 132), which processes and stores personal data.

The processing of my personal data is carried out for the purpose of registering on the Operator’s website www. pfizerprofi.ru to provide me with access to information resources of the Pfizer company, as well as to interact with me by providing information through any communication channels, including mail, SMS, e-mail, telephone and other communication channels.

This consent is valid for 10 (ten) years.

I have been informed about the right to receive information regarding the processing of my personal data, in accordance with the Federal Law of July 27, 2006 No. 152-FZ «On Personal Data».

This consent can be revoked by me at any time by contacting the address of the Operator-Pfizer Innovations LLC or by phone. 8 495 287 5000.

*Отправляя заполненные данные в регистрационной форме, я подтверждаю, что являюсь работником здравоохранения Российской Федерации и даю конкретное, информированное и сознательное согласие на обработку персональных данных Оператору персональных данных ООО «Пфайзер Инновации» (далее «Оператор»), зарегистрированному по адресу: г. Москва, Пресненская набережная, дом 10, 22 этаж.

Я предоставляю Оператору право осуществлять с моими персональными данными, а также сведениями о моих хобби и увлечениях (в том числе с помощью анализа моих профилей в социальных сетях) следующие действия: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (доступ, предоставление), удаление и уничтожение, путем автоматизированной и (или) частично автоматизированной (смешанной) обработки персональных данных.

Согласие предоставляется с правом передачи персональных данных аффилированным лицам ООО «Пфайзер Инновации», в т. ч. ООО «Пфайзер» (г. Москва, Пресненская набережная, дом 10, 22 этаж), и с правом поручения обработки персональных данных, в т.ч. ООО «Редокс», (г. Москва, Волгоградский проспект, дом 42, корпус 42А, этаж 3, ком. 3) и ООО «Супернова» (г. Москва, Варшавское шоссе, дом 132), осуществляющим обработку и хранение персональных данных.

Обработка моих персональных данных осуществляется с целью регистрации на сайте Оператора www. pfizerprofi.ru для предоставления мне доступа к информационным ресурсам компании Пфайзер, а также для взаимодействия со мной путем предоставления информации через любые каналы коммуникации, включая почту, SMS, электронную почту, телефон и иные каналы коммуникации.

Срок действия данного согласия — 10 (десять)лет.

Я проинформирован (-а) о праве на получение информации, касающейся обработки моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».

Данное согласие может быть отозвано мною в любой момент посредством обращения по адресу нахождения Оператора-ООО «Пфайзер Инновации» или по тел. 8 495 287 5000.

Как справиться со злостью и гневом / НВ

2 ноября 2019, 14:15

Цей матеріал також доступний українською

Злость — неотъемлемая часть человеческой натуры. Но что если вы стали замечать в себе склонность к необъяснимым вспышкам гнева? Пора бежать к врачу? Или попробовать разобраться в себе?

Соседи слишком громко включают музыку? Любимая команда уже 15 лет не может выиграть ни одного серьезного матча? Новый iPhone вам опять не по карману? Ребенок снова принес из школы плохие оценки?

Жизнь словно искусно издевается над вами, предлагая все новые и новые причины для злости.

Гнев плох не только тем, что может испортить ваш имидж и отношения с окружающими. Гнев сжигает человека изнутри, подпитывает депрессию и является спутником многих опасных заболеваний.

Эксперты предупреждают, что если вовремя не уследить за своей злостью, можно в буквальном смысле довести себя до ручки. И без врачебной помощи уже не обойтись.

Как же справиться с нарастающей злостью на самых ранних этапах? Вот, что рекомендуют психологи и эксперты по управлению гневом.

1 Поймите причины своего гнева

Когда процесс зайдет слишком далеко, будет уже поздно разбираться с тем, что стало причиной вашей злости. Вас будет бесить буквально все.

Но если вы вовремя заметите, что стали часто и вроде бы беспричинно злиться на окружающих, то есть шанс успеть разобраться в себе.

Гнев — это абсолютно здоровая эмоция, которую слишком часто выставляют в негативном свете, поясняет американский психотерапевт Джози Рамеш.

«Гнев абсолютно необходим для выживания человека как вида, — отмечает Рамеш. — Это нормальная реакция на то, что для вас крайне некомфортно».

Но гнев полезен лишь в малых дозах, заставляя вас резко отреагировать на проблему и попытаться решить ее. А если вы позволите гневу захватить вас полностью, то ситуация выйдет из-под контроля.

Единственный способ управлять своим гневом — найти его причину, поясняет Рамеш.

С ней согласна Джули Фридман, психиатр из Торонто. «Знание — это сила, которая может остановить вспышки гнева», — говорит она.

Поняв, что вызывает гнев, вы можете приложить усилия, чтобы убрать эти причины, а вместе с ними — и злость, которую они порождают.

Не лишним будет также постараться снизить количество ситуаций, в которых гнев обычно проявляет себя, считает американский психолог Эми Морин. Пробки сами по себе не являются главной проблемой вашей жизни, но если вы научитесь избегать их, то и вспышек гнева станет поменьше.

2 Анализируйте свою жизнь

Бессилие перед внешними обстоятельствами, внешняя угроза — вот наиболее частые причины нарастающего гнева.

И не стоит путать внешние раздражители, которые вызывают вспышки гнева, с его первопричинами.

Вы беситесь потому, что кто-то не уступил дорогу на перекрестке, но на самом деле причина вашего гнева в том, что вас гложет неопределенность на работе или финансовые неурядицы.

Счастливый человек лишь на секунду нахмурится, если официант случайно облил его водой. Человек, пребывающий в стрессе, может сделать из случившегося целую проблему.

Чаще всего, проблемы лежат на поверхности, нужно просто научиться анализировать свою жизнь, говорят психологи.

Есть несколько основных факторов, чаще всего лежащих в основе вроде бы беспричинного гнева, поясняет Фридман. Чаще всего люди бывают голодны (в смысле не удовлетворены в своих жизненных стремлениях), считают, что их никто не понимает, или испытывают хроническую усталость.

Попробуйте также составить список конкретных источников раздражения в вашей жизни. Напишите на бумажке имена всех людей, которые доставляют вам неудобства, а также мест, где вы чувствуете себя некомфортно.

«Люди обычно способны докопаться до причин своей ярости, — констатирует Рамеш. — Главное — быть искренним с самим собой и научиться слышать себя».

Важно понимать — злости без причин не бывает.

Если вы считаете, что ваша ярость не имеет конкретных причин, вы ошибаетесь, говорит Фридман. Для сильных эмоций всегда есть осязаемые причины.

«Злость — это броня, которую мы „надеваем“, чтобы защитить хрупкое нутро от внешних факторов», — поясняет Фридман.

Также надо помнить о том, что гнев зачастую может быть обращен вовсе не в ту сторону, откуда исходит угроза, реакцией на которую этот гнев является.

Допустим, вы находитесь в постоянной стрессовой ситуации дома, но опасаетесь разрушить брак или боитесь супруга/супруги. В таком случае ваш гнев может проявляться в совершенно другой ситуации — например, в автомобильной пробке.

Как можно бороться с такими проявлениями стресса?

Все очень просто, говорит Фридман, постоянно держите в голове истинные причины своей ярости. И соизмеряйте то, что происходит в вашей жизни с теми неурядицами, которые вызывают вспышки ярости.

3 Дышите

По словам Рамеш, для борьбы с гневом, на удивление, хорошо подходит старый добрый метод, о котором наверняка говорила вам еще ваша мама.

В моменты, когда гнев буквально душит вас, следует начать глубоко и размеренно дышать.

Глубокое и размеренное дыхание позволяет замедлить сердцебиение и снизить выброс стрессовых гормонов. В этот момент вы снова можете начать мыслить рационально, констатирует Рамеш.

Медики также рекомендуют дышать носом, а выдыхать ртом. Так желаемый эффект достигается быстрее.

4 Говорите с собой

Фридман также советует в критические моменты говорить с собой. «Я не буду воспринимать это на личном уровне», «Я знаю, как с этим справиться» — вот фразы, которые могут вывести вас из гневного пике, подчеркивает она.

По мнению психолога Кристиана Нордквиста, порой не помешает поговорить и с кем-то еще, но обязательно — с человеком, который никак не связан с вашими негативными эмоциями.

5 Переведите все в шутку

На первый взгляд, это абсурдный совет, но некоторые психологи настаивают на том, что именно юмор — лучший способ борьбы с гневом. Попробуйте перевести любую неприятную ситуацию в плоскость юмора.

Однако, стоит избегать сарказма, он часто является просто другой формой гнева, может оскорбить окружающих и привести к возникновению неприятных ситуаций.

11 медицинских причин злости и раздражительности

Здоровье, 18.04.2013

Совершенно нормально иногда злиться.

Гнев – это здоровая эмоция, которая присуща любому человеку, однако если вы выходите из себя гораздо чаще, чем находитесь в доброжелательном состоянии, есть повод задуматься, информирует enovosty.com/news.

Кроме психологических причин, злость и раздражительность могут быть побочным явлением некоторых состояний и заболеваний. Вот самые распространенные из них:

1. Гипертиреоз

Читайте: Подавление негативных эмоций вредно для здоровья

Ваш гнев может быть обусловлен гиперактивной щитовидной железой – гипертиреозом. Чаще всего это нарушение встречается у женщин, примерно у одной из 100, а изменения в характере могут нарастать по мере выработки слишком большого количество тироидного гормона щитовидной железой. Этот гормон влияет на обмен веществ, а также частоту сердечных сокращений, температуру тела и конечно мозг.
Кроме раздражительности и гневливости у такого человека наблюдается потеря веса, тремор и сильное потоотделение. Состояние можно корректировать с помощью лекарств.

2. Высокий уровень холестерина

Миллионы людей во всем мире принимают статины – препараты для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска сердечных заболеваний. Однако одним из побочных эффектов приема этих лекарств может стать дурной нрав. Некоторые ученые считают, что низкий уровень холестерина также снижает уровень серотонина – гормона счастья в мозге, что затрудняет контроль над гневом.
Низкий уровень холестерина также связывают с депрессией и повышенным риском самоубийства. Чтобы избежать этих побочных эффектов следует снижать уровень холестерина постепенно.

3. Диабет

Низкий уровень сахара может привести к внезапным вспышкам гнева. Уровень сахара в крови влияет на все ткани тела, включая ткани мозга, и результатом этого могут стать дисбаланс химических веществ, включая серотонин.
Все это грозит вам агрессией, гневом, излишним беспокойством и паническими атаками. Сладкие продукты могут улучшить состояние в течение 20 минут. Хотя самой частой причиной низкого уровня сахара в крови является диабет, склонность выходить из себя может стать следствием банального чувства голода.

4. Депрессия

Депрессия выражается не только в вялости и грусти. Она также может заставить вас чувствовать гнев, беспокойство и раздражение. Это особенно касается мужчин, так как они реже испытывают чувство отчаяния и самобичевания, чем женщины.
Крайняя форма – ажитированная депрессия, при которой также наблюдаются такие симптомы, как беспокойство, бессонница и скачка идей. Это нарушение обычно лечится антидепрессантами и психотерапией.
Склонность к агрессии также определяется личностью. Некоторые люди по натуре более гневливы, а болезнь или препараты лишь усиливают черты характера.

5. Болезнь Альцгеймера

По мере того, как болезнь Альцгеймера прогрессирует, у человека может появиться целый ряд психологических и поведенческих изменений.
Это включает в себя раздражительность, нехарактерные вспышки гнева, которые обычно возникают через несколько лет после начала болезни. Эта болезнь влияет на разные области мозга, включая лобную долю, отвечающую за личные характеристики.

6. Воспаленная печень

В древней медицине печень связывали с эмоцией злости, и небезосновательно. Некоторые заболевания затрагивающие печень, такие как цирроз и гепатит могут привести к печеночной энцефалопатии, что может вызвать такие изменения в характере, как ворчливость и агрессию.
Когда в печени накапливаются токсические вещества, они попадают в кровь и влияют на мозг.

7. Эпилепсия

Страдающие от эпилепсии могут испытывать гнев сразу после припадка. Сами припадки вызваны внезапной вспышкой электрической активности в мозге. Это вызывает временные нарушения передачи сообщений между клетками мозга. Если случается крупный припадок, то часто за ним следует вспышка гнева. Хотя это происходит довольно редко, симптомы агрессии могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.

8. ПМС

Простого упоминания о сварливом поведении в «это самое время месяца» достаточно, чтобы навлечь на себя гнев миллионов женщин.
Считается, что предменструальный синдром происходит, когда уровень гормонов таких как эстроген и прогестерон падает к концу месяца, примерно за неделю до наступления менструации.
Хотя механизм до конца не ясен, считается, что это приводит к цепной реакции на серотонин – гормон радости. То же самое происходит во время менопаузы из-за падения уровня эстрогена.

9. Снотворные

Сама бессонница кого угодно доведет до взвинченного состояния, но некоторые таблетки от бессонницы могут также вызвать агрессивность.
Группа препаратов относящихся к бензодиазепинам, которые часто прописывают при тревожности, замедляют некоторые функции мозга. И хотя это касается всего одного процента принимающих эти препараты, людей с агрессивным характером они могут склонить к еще более иррациональным вспышкам.

10. Болезнь Вильсона

Это генетическое расстройство, которое встречается примерно у одного из 30000 людей, приводит к накоплению меди в печени или мозге.
Небольшое количество этого вещества также важно, как и витамины. Но если здоровые люди выделяют лишнюю медь, те, кто страдает от болезни Вильсона, этого сделать не могут.
Накопление меди повреждает ткани мозга, включая лобную долю, что влияет на личность человека.

11. Инсульт

Потеря самообладания после инсульта вещь довольно распространенная. Инсульт случается, когда снабжение мозга кровью прекращается либо из-за тромба, либо из-за поврежденного кровяного сосуда, что ведет к гибели клеток мозга. Если при этом затрагивается лобная часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями, это может привести к агрессии.

10 правил, которых нужно придерживаться, если на вас злятся

Злость в обществе табуирована. Мы не умеем грамотно выражать негативные эмоции, потому что у нас не принято обсуждать их или показывать. Именно поэтому многие люди живут в стрессе, постоянно разрушая себя изнутри невыраженной агрессией. Психологи активно занимаются данной проблемой: в Нью-Йорке существует даже Центр исследования злости. А мы можем помогать в работе над злостью нашим близким людям, грамотно реагируя на агрессию извне.

Мы в AdMe.ru постарались собрать самые мудрые модели поведения в ситуации, когда кто-то злится на вас. Обоснованно или беспричинно — это не важно: методы решения проблемы одни и те же.

Будьте добрым и вдумчивым в споре

Когда человек злится, это не он плохой, а ему плохо. Постарайтесь отнестись к нему с добротой и осознанным желанием помочь. Помочь решить проблему и справиться с негативной эмоцией.

Главное, не говорите об этом: фраза «Я хочу помочь тебе» похожа скорее на проявление гордыни, а не на искреннее сострадание. Лучше молча откажитесь от чувства собственной важности, а все внимание направьте на понимание вашей общей проблемы.

Контролируйте собственные эмоции

Вы непобедимы, пока вы находитесь вне разрушающей эмоции. И вы становитесь уязвимыми, как только позволяете ответной злости захватить вас. Приложите все усилия, чтобы не зеркалить разозлившегося человека, оставайтесь при холодном рассудке. Только так вы сможете выйти из конфликта без ущерба для себя.

Поймите проблему

Часто на эмоциях человек не может сформулировать причину своего негодования. Говорит много лишнего, путается, сбивается. И хотя в общих чертах проблема, как правило, понятна, все-таки ускользает много деталей. А для того чтобы решить вопрос, важно зафиксировать все как можно более рационально. Лучшая стратегия — задавать конкретные вопросы и ясно пересказывать ответы собеседника, оставляя только самое важное.

Не оправдывайтесь

Причины, по которым на вас злятся, не волнуют того, кто на вас злится. На эмоциях собеседнику абсолютно не важно, что вы там скажете в свое оправдание. Он в любом случае не станет сострадать вам, пока не успокоится. А наша задача в первую очередь успокоить его.

Настройтесь на решение вашей общей проблемы

Когда на вас злятся, это в любом случае проблема двоих — ваша и того человека, который злится. И ваша главная цель — решить эту проблему.

Постарайтесь максимально ясно и беспристрастно сформулировать причину конфликта. Так вы сумеете вычленить главное и поможете собеседнику лучше понять самого себя. Разъясните буквально по пунктам: что случилось? Что в этом плохого? Чего ожидал собеседник? Что не сошлось?

Не бойтесь оказаться неправым

Не думайте, что вы однозначно правы, раз не поддались эмоциям. Вполне возможно, что в результате диалога именно вы окажетесь проигравшим, и это нормально. Будьте готовы к тому, что вашу гордость уязвят и именно вам придется просить прощения и исправлять свою ошибку, даже если в начале спора вы были уверены в себе. Будьте готовы к любому исходу — так у вас получится смотреть на проблему спокойно, с открытыми глазами.

Не притворяйтесь бесчувственным

Не пытайтесь делать вид, что вам все равно. Одно дело, если у вас действительно получилось сохранить спокойствие и вы на самом деле управляете ситуацией: тогда это здорово. Но совсем другая история, если вас уже задело и вы уже злитесь. Попытки сохранить холодность в таком случае только еще больше распалят собеседника, потому что выглядеть это будет неестественно.

Спросите напрямую, как вы можете исправить ситуацию

Вопрос «Что я могу сделать?» может очень хорошо успокоить. Это сигнал доверия, искренности, желания решить проблему. И он действительно поможет разобраться в вопросе максимально быстро, продуктивно и рационально.

Не ставьте себя выше собеседника

Злость — одна из самых разрушительных и изматывающих эмоций. Когда ваш собеседник злится, это не значит, что он становится хуже, чем вы. Это значит, что ему становится хуже, чем вам. Так что первое, чего вы должны хотеть, — это помочь собеседнику справиться с чувствами. Старайтесь не ставить себя выше собеседника: такое поведение будет максимально деструктивным.

Отстранитесь, если кто-то из вас не готов говорить

Если собеседник зол настолько, что совсем не может воспринимать вас адекватно, то отстранитесь и подождите, пока он остынет. Если вы не готовы признать свою ошибку, когда таковая найдется, и говорить на равных, опять же отстранитесь и наберитесь решимости. Не вступайте в диалог «недозревшими»: так вы сделаете только хуже.

Почему я так зол: причины, симптомы и лечение

Здорово ли гнев?

Каждый испытал гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайнего гнева. Это нормально и здорово — время от времени злиться в ответ на определенные ситуации.

Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто нарастает, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев — это не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

Гнев исходит из множества источников и может сильно различаться. Некоторые общие триггеры гнева включают:

личные проблемы, такие как пропуск повышения по службе или трудности в отношениях
проблема, вызванная другим человеком, например отмена планов
событие, такое как плохое движение или попадание в автомобильную аварию
воспоминания травмирующего или вызывающего ярость события

В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность.В некоторых случаях гнев могут вызвать гормональные изменения и некоторые психические расстройства.

Некоторые признаки того, что ваш гнев ненормален, включают:

гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
чувство, что вы должны скрывать или сдерживать свой гнев
постоянное негативное мышление и сосредоточение на негативном опыте
постоянное чувство нетерпеливый, раздраженный и враждебный
часто спорит с другими и становится все более злой в процессе
физическое насилие, когда вы злитесь
угроза насилием людям или их собственности
неспособность контролировать свой гнев
чувство принуждения совершать или совершать насильственные или импульсивные поступки из-за того, что вы злитесь, например, безрассудное вождение автомобиля или разрушение вещей
Держитесь подальше от определенных ситуаций, потому что вы беспокоитесь или подавлены своими вспышками гнева

Гнев сам по себе не составляет психическое расстройство, поэтому в новом издании Диагностики нет установленного диагноза проблем с гневом. c и Статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5).

Тем не менее, в нем перечислено более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, которые включают гнев в качестве симптома. Возможно, ваша проблема с гневом вызвана психическим расстройством.

Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, однажды она может перерасти в нечто ужасное и достойное сожаления. Насилие — один из возможных исходов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге причините вред себе или кому-то, кто вам небезразличен, не намереваясь этого делать.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру, который сможет вам помочь.

Есть несколько полезных способов сдержать гнев дома.

Техники релаксации

К ним относятся глубокое дыхание и мысленное представление расслабляющих сцен. Пытаясь расслабиться, дышите из глубины легких, медленно контролируя вдох и выдох.Повторите успокаивающее слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся».

Вы также можете захотеть визуализировать расслабляющий опыт по памяти или воображению. Медленные упражнения в стиле йоги также могут помочь расслабить ваше тело и успокоить вас.

Когнитивная реструктуризация

Изменение образа мыслей может изменить способ выражения гнева. Когда человек злится, ему часто легко думать драматично. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.

Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас чувствовать, что ваш гнев оправдан, что еще больше усугубляет ситуацию. Эти слова также могут ранить других, которые, возможно, пытаются помочь вам найти решение вашей проблемы.

Решение проблем

Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то идет не так, как планировалось, это не гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ подойти к ситуации, которая вас злит, — это не сосредотачиваться на решении, а выяснить, как решить проблему.

Вы можете сделать это, составив план и часто проверяя его, чтобы вы могли часто проверять свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема решается не совсем так, как вы планировали. Просто сделай все возможное.

Связь

Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда вы ведете гневный спор, не торопитесь и обдумайте свои ответы, прежде чем нападать. Не забывайте прислушиваться к собеседнику в разговоре.Хорошее общение может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев нарастет.

Медицинский работник, например психиатр или психолог, может порекомендовать меры, позволяющие контролировать ваш гнев. Может быть полезна беседа и занятия по управлению гневом.

Сеансы управления гневом можно проводить лично или онлайн. Их также можно изучить по книге. Управление гневом научит вас, как определять свои разочарования на ранней стадии, а затем разрешать их. Это может включать в себя рассказывать другим или себе, что вам нужно, а также сохранять спокойствие и брать на себя ответственность за ситуацию (в отличие от вспышки гнева).

Эти занятия можно проводить самостоятельно с консультантом или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество занятий будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Консультации такого типа могут быть краткими или продолжаться несколько недель или месяцев.

Когда вы начнете занятия, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и определить признаки гнева на вашем теле и эмоциях. Замечание и проверка с помощью этих предупреждающих знаков — это один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев.Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая сдерживание гнева.

Гнев не должен мешать вам жить счастливой и полноценной жизнью. Если вы испытываете крайний гнев, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы лечения могут помочь вам справиться.

Более того, есть много способов научиться сдерживать гнев дома. Со временем и настойчивыми усилиями вы сможете легче контролировать свой гнев и улучшить качество своей жизни.

Депрессия и гнев: есть ли связь?

Обзор

Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает гнев. Эти моменты обычно недолговечны. Однако иногда гнев может сохраняться. Длительный гнев может быть симптомом депрессии. Исследователи обнаружили связь между чувством гнева и депрессией.В более раннем исследовании 1998 года исследователи, наблюдавшие за людьми с депрессией, отметили, что одна треть также испытала внезапные приступы гнева.

Гнев — это чувство, которое часто проходит через короткий промежуток времени. Симптомы включают:

учащенное сердцебиение
повышение артериального давления
ярость
агрессивное поведение

Депрессия — это постоянное чувство глубокой печали или безнадежности, которое длится несколько недель или дольше. Симптомы депрессии могут включать:

гнев
чувство растерянности, печали или безнадежности
резкое похудание или увеличение веса
потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
потерю энергии
необъяснимые боли и боли в теле (то есть они не из-за несчастного случая или упражнений)
мысли о причинении вреда себе или о прекращении своей жизни

Люди, которые испытывают гнев и депрессию, могут подавлять свои чувства гнева.В качестве альтернативы они могут с большей вероятностью проявить свой гнев через агрессию или даже насилие по отношению к любимому человеку, например, к супругу. Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы начинаете фантазировать о том, чтобы навредить себе или кому-то другому.

Обратитесь к врачу, если вам кажется, что вы страдаете депрессией или испытываете стойкое чувство гнева. Они могут помочь определить, переживаете ли вы что-то, что пройдет само по себе, или вам нужно дополнительное лечение. Гнев также может быть признаком других нарушений физического или психического здоровья.Обратиться к врачу — единственный способ узнать.

Когда вы идете на прием к врачу, обязательно принесите список всех ваших проблем, чтобы ничего не забыть. Затем ваш врач обсудит любые изменения в вашем образе жизни. Они зададут вопросы о ваших отношениях, работе, семье и обо всем, что может влиять на ваше настроение. Ваш врач захочет знать, возникают ли ваши эмоции только изредка или вы злитесь каждый день. Будьте откровенны со своим врачом и честно отвечайте на его вопросы.Они готовы помочь и должны будут знать все, что может вызвать у вас гнев.

Ваш врач также захочет узнать историю вашей семьи, чтобы узнать, есть ли у кого-нибудь из ваших близких подобные симптомы.

Если ваш врач считает, что ваши приступы гнева вызваны определенными ситуациями или людьми, предложения по лечению могут включать в себя воздержание от того, что вызывает эти приступы. Ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, например, сделать дыхательные упражнения, если вы начнете злиться. Врач также может порекомендовать вам выйти на свежий воздух или совершить быструю прогулку, чтобы очистить разум. Эти вещи могут помочь вам контролировать свой гнев и отвлечься от того, что в первую очередь вызвало его.

Если вы испытываете гнев непрерывно в течение двух или более недель, и он не проходит легко, возможно, вам придется попробовать дополнительные методы лечения. Ваш врач может порекомендовать обратиться к психотерапевту. Они могут работать с вами над управлением и пониманием вашего гнева. Они также могут помочь вам справиться с депрессией.

Если вы страдаете депрессией, врач может прописать вам лекарства. Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств или дозировок, прежде чем подобрать лечение, которое подойдет вам. Наберитесь терпения и не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Если вы считаете, что вам сложно контролировать свой гнев или депрессия усложняет вам жизнь, не справляйтесь с этим в одиночку. Поделитесь своими опасениями с близкими друзьями, семьей и врачом. Выполняйте упражнения для снятия стресса и принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями врача.

От депрессии нет лекарства. Но с помощью правильных инструментов и поддержки вы сможете справиться со своими симптомами.

Помимо соблюдения предписанного врачом плана лечения, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь справиться со своими симптомами.

Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить: Разговор с близкими друзьями или членами семьи может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете. Вы также можете предпочесть поговорить с людьми, с которыми вы не близки. Доступно множество групп поддержки.Ваш врач должен порекомендовать такой вариант.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня: Иногда бывает трудно почувствовать мотивацию к упражнениям, когда вы в депрессии, но упражнения могут помочь улучшить ваше настроение. Это потому, что упражнения помогают вашему телу высвобождать эндорфины — гормон, от которого вы временно чувствуете себя хорошо. Упражнения также могут улучшить ваш режим сна.

Высыпайтесь каждую ночь: Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки. Чувство хорошего отдыха может улучшить ваше настроение и мотивацию.Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом. Возможно, им потребуется скорректировать прием лекарств или временно назначить что-то, что поможет вам уснуть.

Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится: Важно уделять время себе. Планируйте занятия, которые вам нравятся, даже если это что-то столь же простое, как прогулка или уделение времени чтению книги. Получение чего-то приятного также может улучшить ваше настроение.

Подробнее: 9 способов найти мотивацию в депрессии »

Депрессия — это заболевание.Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами, но важно, чтобы вы также обратились к врачу.

Как вы себя чувствуете при биполярном расстройстве? Личная история

Биполярное расстройство сбивает с толку, особенно для тех, кто смотрит на него со стороны. Если у вас есть друг или родственник, страдающий биполярным расстройством, этот человек может неохотно делиться своими чувствами. Так как это может затруднить понимание того, как болезнь влияет на них, чтение из первых рук рассказов других людей, живущих с биполярным расстройством, может помочь вам понять состояние с их точки зрения.

Healthline поговорил с 30-летним мужчиной из Калифорнии о том, каково это жить с биполярным расстройством. Он объяснил, что не принимает лекарства, но предпочитает упражнения, терапию и пищевые добавки, которые помогают контролировать свое состояние.

Вот, по его собственным словам, каково это жить с биполярным расстройством. По его просьбе мы не разглашаем его имя. Следует также отметить, что это представляет собой опыт одного человека. У других людей с таким же расстройством может быть совершенно другой опыт.

Для посторонних биполярная мания проявляется во многих формах. Во время этих эмоциональных подъемов ваш друг или родственник может быть полон энергии и чрезмерно взволнован жизнью. Мания может быть легкой, средней или тяжелой, поэтому вы не всегда можете связывать их счастье и восторг с расстройством настроения. Иногда все, что вы видите, — это веселый, оптимистичный и жизнерадостный человек — жизнь вечеринки. Но в других случаях вы можете заметить неустойчивое поведение с их радостным настроением.

Этот человек может стать более разговорчивым до такой степени, что другие не могут сказать ни слова.Они также могут говорить быстро или вести себя импульсивно и легко отвлекаться. Хотя это может сбивать вас с толку, это может быть прекрасное время для людей, страдающих биполярным расстройством.

Вот как этот молодой человек описывает свои эпизоды мании…

Мания потрясающая. У меня много энергии, и я не хочу останавливаться.

Самое лучшее в мании — это то, что я так оптимистичен во всем. Вы могли врезаться в мой дом на машине, и я отвечал: «Какое прекрасное время, чтобы построить что-то новое!» В этом процессе я проявляю наибольшую изобретательность, поэтому стараюсь извлечь из этого максимальную выгоду. Художественный или конструктивный, я готов ко всему.

Мне больше всего нравится бегать и развлекать людей, заставляя их смеяться и вести себя как большой клоун. Я получаю огромное удовольствие от смеха и улыбок людей. Это заставляет меня чувствовать себя непобедимым.

Каждое утро я просыпаюсь готовым к работе, даже если накануне ночью я плохо спал. На самом деле мне не нужно так много спать, поэтому я просто хожу и много делаю. Я вижу всех своих друзей, получаю удовольствие, делаю все из своего списка дел и многое другое.

А я говорю. Я повсюду, доминирую в каждом разговоре. Мне сказали, что я говорю слишком быстро и так быстро меняю тему, что другим трудно за мной угнаться. Иногда я не успеваю за собой.

К сожалению, это когда я больше выхожу, трачу все свои деньги и слишком много пью. Во время своей мании я участвовал в нескольких драках, но не потому, что был действительно зол. Ввязаться в драку в баре с каким-то чуваком вдвое меня больше — это волнующе. Я знаю, что это разрушительно, но это величайшее развлечение, потому что оно грубое, жесткое и абсолютно опасное.Я еще не получил серьезных травм в одной из этих драк, поэтому каждый раз продолжаю обостряться. Для меня это похоже на игру.

Положительной стороной этой мании является то, что мое сексуальное влечение выходит из строя. В этот период я жажду гораздо больше секса, и иногда это слишком много для моей девушки.

Во время мании я чувствую себя богом. Я чувствую, что могу все, поэтому моя самооценка стремительно растет. Я не могу это объяснить, но когда мания угасает, у меня ничего не остается. Без пиков мании я не смог бы терпеть депрессии.

Мания — не единственный симптом биполярного расстройства. У людей, страдающих этим расстройством, также бывают периоды депрессии, когда они чередуются между экстремальными пиками и крайними минимумами. Возможно, вы слишком хорошо знакомы с этими крайностями и непредсказуемыми настроениями.

Однажды ваш родственник мог бы смеяться и хорошо проводить время. А на следующий день они отключаются от семьи и изолируются без видимой причины. Им может нечего сказать, они могут легко раздражаться или терять мотивацию, что может быть трудным временем для всех.Ваш родственник может просто вернуться к нормальному уровню энергии без симптомов депрессии. Так они могут оставаться до следующего маниакального приступа.

Вот как этот молодой человек описывает свою биполярную депрессию…

Когда я в депрессии, я хочу, чтобы меня оставили в покое. Это не значит, что я хочу быть один; Я хочу, чтобы все исчезли. Я не хочу никуда идти, никого видеть или что-либо делать. Как будто независимо от того, что я делаю, люди говорят мне, что я делаю что-то не так. Итак, самый простой способ почувствовать себя лучше — спрятаться.

Видеть, как все эти люди продолжают жить своей маленькой счастливой жизнью, — это раздражающее напоминание о моем биполярном расстройстве и о том, что у меня никогда не будет такой стабильности. Что еще хуже, это слышать, как все люди, которых я «развлекаю», когда в моей мании говорят о том, какой я тихий и что я не развлекаю. Они пытаются меня подбодрить или делают что-то, чтобы рассмешить? Нет. Они просто хотят вернуть своего клоуна. Это раздражает.

Что бы это ни было — работа, времяпрепровождение с друзьями, физические упражнения — мне не нравятся вещи, потому что меня раздражают малейшие детали.Если друзья приглашают меня куда-нибудь, я представляю, как жду автобуса, сталкиваюсь с рассерженными людьми, выстраиваюсь в очереди и все прочие негативные вещи. Я думаю обо всех возможных оборотах чего-либо, что заставляет меня бояться самой идеи что-либо делать.

Я превращаюсь в сварливого старика. Я подумывал о самоубийстве и однажды уже пытался это сделать.

Но чем больше я понимаю проблему, тем больше понимаю, что депрессия временная, и я не всегда могу ясно мыслить во время нее. Это напоминание помогает мне не делать глупостей.

Когда я думаю о будущем, мне не нравится то, что я вижу. Я могу только представить себе новые проблемы, бесконечную работу и бесконечную череду разочарований.

Вот как этот молодой человек описывает «середину»…

Вот как я представляю себе всех остальных — ну, нормальных людей. Просыпаюсь утром и чувствую себя прекрасно. Я не боюсь прожить свой день. Я хожу на работу, делаю дела и в течение дня у меня много энергии.

Я могу катиться с ударами, которые дает мне обычный день.Я не волнуюсь из-за мелких проблем, мне нравятся мелочи, и я не испытываю отвращения к будущему.

Я чувствую себя нормально и таким я себя вижу. Я не какой-то сумасшедший, бегающий вокруг, или какой-то унылый ленивый болван.

Честно говоря, мне хотелось бы оставаться в этом мышлении все время, но я знаю, что этого не произойдет. Я согласился с тем, что мое настроение изменится само по себе, поэтому мне больше нравится спокойствие, когда оно есть.

Имейте в виду, что симптомы биполярного расстройства у детей отличаются от симптомов у взрослых.Симптомы у детей могут включать:

периоды
беспокойства
агрессия
раздражительность
проблемы
концентрация
гиперактивность
изменение режима сна

Такое поведение не всегда указывает на биполярное расстройство, но Вам следует обратиться к врачу, если настроение вашего ребенка становится эпизодическим и часто меняется от счастья к грусти.

Биполярное расстройство непредсказуемо. Принимайте это один день за раз.Исцеление не происходит в одночасье, и совершенно нормально беспокоиться о своем родственнике во время его мании и депрессивных эпизодов. Вы можете бояться, что они примут безрассудные или безответственные решения и навредят себе во время эмоционального спада.

Биполярное расстройство может быть проблемой на протяжении всей жизни. Чем больше вы узнаете об этом заболевании, тем проще вам будет предложить поддержку. Люди с биполярным расстройством не могут контролировать свои эмоции или настроение. Помните, что биполярное расстройство — не признак слабости.Это психическое заболевание. Избегайте нечувствительных или негативных комментариев, таких как «хватит» или «возьми себя в руки».

Сообщите им, что вы готовы помочь любым доступным вам способом. Предложение практической помощи может снизить уровень стресса и помочь держать эмоции под контролем. Например, помогите им по дому или предложите исследовать местные группы поддержки для них.

Биполярное расстройство — это настоящее заболевание, которое может сильно повлиять на друзей и близких. Лечение может помочь контролировать симптомы.К ним относятся стабилизаторы настроения, а для некоторых людей — антидепрессанты, успокаивающие лекарства, упражнения и питание. Некоторым людям также помогают группы консультирования и поддержки.

Если у вас биполярное расстройство, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить план лечения.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Гнев — это естественная, инстинктивная реакция на угрозы. Некоторый гнев необходим для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вы не можете его контролировать, заставляя вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование 2010 года показало, что неконтролируемый гнев вреден для вашего физического и эмоционального здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, нанося вред вам и окружающим.

Узнайте больше о том, как определять триггеры и управлять своим гневом ниже.

Многие вещи могут вызвать гнев, включая стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным заболеванием, например алкоголизмом или депрессией. Сам по себе гнев не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических расстройств.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством печали и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируются от человека к человеку.

Если у вас депрессия, у вас могут появиться другие симптомы. К ним относятся:

раздражительность
потеря энергии
чувство безнадежности
мысли о самоповреждении или самоубийстве

обсессивно-компульсивное расстройство

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — тревожное расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями и компульсивное поведение. У человека с ОКР есть нежелательные, беспокоящие мысли, побуждения или образы, которые заставляют его делать что-то постоянно.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, случится что-то плохое.

Исследование 2011 года показало, что гнев — распространенный симптом ОКР. От него страдает примерно половина людей с ОКР.

Гнев может возникнуть в результате разочарования из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение, или из-за того, что кто-то или что-то мешает вашей способности выполнять ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает агрессию. Гнев — фактор, способствующий примерно половине всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем или алкоголизм — это одновременное или регулярное употребление слишком большого количества алкоголя.

Алкоголь ухудшает вашу способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш контроль над импульсами и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение психического развития, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и / или импульсивность.

Симптомы обычно возникают в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям не ставят диагноз до взрослого возраста, что иногда называют СДВГ у взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут возникать у людей любого возраста с СДВГ. Другие симптомы включают:

беспокойство
проблемы с фокусировкой
плохие навыки управления временем или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают:

гнев
вспыльчивый характер
раздражительность

Дети с ODD часто легко раздражаются другими. Они могут быть дерзкими и склонными к спорам.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это заболевание головного мозга, которое вызывает резкие сдвиги в вашем настроении.

Эти резкие перепады настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не у всех с биполярным расстройством будет депрессия. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

Во время депрессивного эпизода вы можете:

чувствовать грусть, безнадежность или слезы
терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
мысли о самоубийстве

Периодическое взрывное расстройство

Человек с перемежающимся взрывным расстройством (СВУ) имел повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или агрессивного поведения. Они могут остро реагировать на ситуации вспышками гнева, которые не соответствуют ситуации.

Эпизоды длятся менее 30 минут и начинаются без предупреждения. Люди с этим расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражительность и гнев.

Некоторые типичные формы поведения включают:

истерики
аргументы
драки
физическое насилие
бросание вещей

Люди с СВУ могут чувствовать угрызения совести или смущаться после эпизода.

Скорбь

Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или разрывом отношений, а также потерей работы.Гнев может быть направлен на умершего человека, кого-либо еще, участвовавшего в событии, или неодушевленные предметы.

Другие симптомы горя включают:

шок
онемение
вина
печаль
одиночество
страх