Психологи советуют: Психологи советуют чаще и дольше ничего не делать, чтобы быть креативнее и продуктивнее

Психологи советуют чаще и дольше ничего не делать, чтобы быть креативнее и продуктивнее

Когда вы думаете, каким должно быть идеальное утро, тяжело не поддаться соблазну упихнуть в начало дня как можно больше всего полезного: контрастный душ, массаж, спорт, чтение, разбор электронных писем, составление списка дел и так далее. Каждую минуту хочется наполнить продуктивностью, но нужно ли? Наука советует чаще и дольше ничего не делать, чтобы повысить креативность.

Человеку требуются временные дыры в расписании, когда ему не нужно ничего делать, не меньше, чем работа и полезные привычки. Сделайте безделье ещё одним пунктом в списке дел. Как объяснил в блоге TED Ideas автор книги The Art of the Impossible и спикер TED Стивен Котлер, «не-время» (non-time) — это время для уединения, когда вы изолированы от шума и других людей.

«„Не-время” — это мой термин для обозначения длящейся пустоты между 4:00 (когда я утром начинаю писать) и 7:30 (когда весь мир просыпается). Это „не-время” — кромешная тьма, которая не принадлежит никому, кроме меня, — пишет Котлер. — Насущные проблемы сегодняшнего дня ещё не известны, так что есть время для настоящей роскоши: спокойствия».

Котлер отмечает, что незаполненные делами блоки времени оказывают глубокое влияние на мышление и творческие способности. «Напряжение заставляет мозг фокусироваться на деталях, активируя левое полушарие и блокируя общую картину. Хуже того, при напряжении мы часто испытываем стресс. Мы недовольны спешкой, которая портит настроение и ещё больше повышает внимание. Дефицит времени может блокировать творчество».

Исследование 2012 года, проведённое психологами из Университета Юты, США, показало, что после четырёх дней одиночества на природе испытуемые показали на 50% более высокие результаты по стандартным тестам на креативность.

Многие невероятно успешные люди понимали эту истину. Альберт Эйнштейн любил плыть по течению, и многие из лучших идей физика приходили ему в голову, когда он ничего не делал. Стив Джобс тоже был известным бездельником.

«Время, когда Стив Джобс откладывал дела и обдумывал возможности, было потрачено не зря. Оно позволило ему выдвинуть на обсуждение более отличающиеся друг от друга идеи», — сказал профессор Уортонской школы бизнеса Адам Грант о долгих периодах бесцельного времяпрепровождения у Джобса.

Конечно, секрет успеха Эйнштейна и Джобса не в безделье, но оно тоже было им нужно, чтобы изменить мир. 

как отыскать желанный подарок к Новому году

Психологи отмечают, что чувство ожидания предновогоднего чуда испытывают не только дети, но и взрослые люди. Сезон исполнения желаний традиционно стартует с начала зимы. Эксперты говорят, что подарки могут дарить разный уровень впечатлений: от знака внимания до памятного символа. Однако секрет удачного подарка – в индивидуальном подходе.

В Национальной ассоциации экспертов по деловой этике, этикету и протоколу советуют, если речь идет о подарке для коллеги или знакомого, то помочь могут личные странички в соцсетях, где можно подробнее узнать, чем занимает человек в свободное время, какими ссылками делится с друзьями.

С близкими лучше обсудить варианты при встрече: «прямые заказы» – вариант рабочий, но в момент дарения не принесет эффекта неожиданности. Лучший вариант – игра. Например, составить лист-желаний Деду Морозу. Вадим Мямлин, кандидат психологических наук, предлагает сформировать список из 20-30 позиций, зачитать его вслух и «обращать внимание на мимику, взгляд и интонации собеседника».

Как отметила эксперт по этикету и кросс-культурным коммуникациям и попечитель благотворительного фонда «Старость в радость» Светлана Грохотова, в число выигрышных подарков входят «канцелярские принадлежности высшего качества, подчеркивающие статус адресата, ювелирные украшения, предметы столового серебра и фарфор, книги в хорошем издании».

 

Согласно последнему исследованию «Ромир», 8% респондентов планируют дарить на Новый год ювелирные украшения. Такой подарок запомнится на долгие годы и будет регулярно радовать своего обладателя. 

Однако эксперты ювелирного рынка призывают крайне внимательно и ответственно относиться к самой покупке. Самый желанный драгоценный камень – природный бриллиант – в России стал массово подделываться «синтетическим» аналогом. По данным Минфина РФ, каждый пятый бриллиант – фальсификат. 

Защитить себя от такого «сюрприза» можно, если приобретать изделие напрямую у производителя. «Не секрет, что потребитель на ювелирном рынке России слабо защищен. Пока что не существует какого-либо обязательства раскрывать происхождение бриллианта, как следствие, человек может купить и синтетический камень, и бриллиант с завышенными характеристиками, и контрафакт, который ввезен непонятно откуда. И все это – по цене натурального высококачественного бриллианта. Мы демонстрируем принципиально иной подход: АЛРОСА может с уверенностью сказать, где были добыты и огранены ее бриллианты, гарантировать, что в производстве украшений не участвовали какие-либо посредники. Мы надеемся, что со временем это побудит других производителей и продавцов также повышать прозрачность работы, что положительно скажется на всем российском ювелирном рынке», – отмечает директор ювелирной группы АЛРОСА Ирина Морозовская.

 

На АЛРОСУ приходится 95% добычи алмазов в России, и  25% — на международном рынке. На отечественном рынке холдинг с 1992 года. Российская горнорудная компания с государственным участием добывает алмазы в Западной Якутии и Архангельской области. Важно отметить, что АЛРОСА работает только в сегменте добычи и производства натуральных камней.

Психологи МЧС советуют в самоизоляции сохранять постоянный режим дня детей — Общество

МОСКВА, 22 апреля. /ТАСС/. Психологи МЧС России рекомендуют родителям для более легкой адаптации детей к самоизоляции в условиях пандемии коронавируса создать им островки постоянства и разрешить подольше смотреть любимые мультфильмы.

«В связи с изменениям привычного образа жизни необходимо постараться сохранить без изменения время сна ребенка, прием пищи, домашние игры. Такие островки постоянства помогут детям справиться с нахлынувшим потоком перемен», — говорится в методических рекомендациях для родителей Центра экстренной психологической помощи (ЦЭПП) МЧС России, с которыми ознакомился ТАСС.

Психологи советуют стараться делать привычные вещи, играя. «Назовите свои ежедневные звонки или онлайн-встречи с близкими — «походом в гости», замените прогулку в песочнице на игру с кинетическим песком», — рекомендуют специалисты.

Также они советуют больше времени уделять приятным вещам — вместе готовить любимые блюда, разрешать дольше смотреть мультфильмы. Полезно также устраивать вечерние семейные собрания за чаем или ужином, обсуждать приятные события и моменты преодоления трудностей. Психологи советуют использовать и новые возможности. «Организуйте совместное выполнение домашнего задания по видеосвязи. «Посещайте» [в режиме] онлайн театры, музеи, выставки, мастер-классы, делитесь впечатлениями, снимайте короткие видео об этих нововведениях и о том, как это делаете именно вы», — говорится в рекомендациях.

Не менее важно объяснять ребенку, почему сложилась такая ситуация и каковы прогнозы. «В этот момент важно отслеживать свое эмоциональное состояние. Важно, чтобы оно было спокойным. Говорите короткими и общими фразами, описывая ситуацию», — отмечается в рекомендациях.

В то же время специалисты советуют не предъявлять к ребенку завышенных требований и не ожидать, что он самостоятельно адаптируется к ситуации, ему требуется внимание, забота и понимание. Также психологи МЧС составили методические рекомендации о том, как сохранить психическое здоровье и психологическое благополучие в период пандемии для подростков.

Психологи советуют

Методы профилактики стресса  

Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.Можно выделить такие методы профилактики стресса с помощью ауторегуляции, как релаксация, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. 

Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. 

 Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут. 

 1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера». 

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 

6. Погуляйте на свежем воздухе. 

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.Очень важно, чтобы инициатива таких «переделок» дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

 Первая помощь при остром стрессеЕсли мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

 1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. 

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. 

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3. 

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. 

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. 

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность. 

АНАЛИЗ ЛИЧНОГО СТРЕССА 

 Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у кажодго человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины – таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.Наиболее оправдавшим себя методом такого анализа является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель – по возможности ежедневно – необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете, забудется, когда и что произошло.Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, «неуспокаивающиеся ноги»(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.Стрессовый стиль жизни: Человек…Испытывает хронический неослабевающий стрессПопадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуацийТяжело преодолевает стрессовые межличные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работеИспытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времениБеспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событийОбладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работойВоспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления «заманить»)Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмораСоглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролейВоспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молчаНестрессовый стиль жизни: Человек …Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельностиИмеет «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабитьсяОтстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойнымиУчаствует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждениеСохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремитьсяСохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляетВкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведениеНаслаждается полной и кипучей сексуально жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит»Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмораПроводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправданияЭффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций 

Психологи советуют, чем занять ребенка на летних каникулах

Все чаще родители беспокоятся о том, что дети проводят слишком много времени в социальных сетях. Они считают, что это может негативно отразиться на неокрепшей психике. Согласно опросу, опубликованному на сайте Известий, 68% родителей в качестве главной проблемы в воспитании детей указали социальные сети и большую трату времени на них, 58% назвали недостаток физической активности, а недостаток общения и друзей 53%. Помимо этих детских проблем были выделены игромания (43%), отсутствие желания учиться (38%), доступность сигарет и наркотиков (33%) и буллинг в школах 17%.

С наступлением летних каникул эта проблема обостряется. Если ребенок не едет в деревню к бабушке, в лагерь или в путешествия с родными, то многие родители не знают, чем  занимать ребенка на протяжении трех месяцев. Да и сами дети не стараются придумать себе занятие, для многих именно социальные сети стали новым хобби. Редакция Orengrad.ru поговорила с практикующим психологом Екатериной Абуркиной и выяснила, как же влияют социальные сети на психику ребенка, а также чем можно занять ребенка на время каникул.

Психолог отметила, что влияние социальных сетей на роль родителя в жизни ребенка неоднозначно. С одной стороны, существует риск потери контакта между родителем и его чадом. Так как чаще всего взрослые просто не понимают  тенденций социальных сетей, как следствие не понимают и самого ребенка. Тем не менее, если родитель поймет, что сегодняшняя молодежь отличается от той, что была в его молодости и начнет интересоваться тем, что нравится ребенку, обсуждать с ним его увлечения, то это может помочь в укреплении связи, а самое главное, в появлении доверия и понимания между родителем и ребенком.

Также Екатерина рассказала о том, что детям крайне необходимо организовывать досуг вне интернета и это является задачей родителя. Наша психика привыкла все упрощать, именно поэтому на улицах так часто можно встретить детей, уткнувшихся в гаджеты. Родителю легче дать телефон, чем занять своего ребенка чем-то более полезным . Любые лагеря, поездки за город и даже прогулки по городу благотворно влияют на ребенка. Получение нового опыта и новых знакомств очень важный навык для будущего взрослого. Родителям придется найти на это время, даже после рабочего дня.

Психолог подытожила, что социальные сети могут стать отличной точкой соприкосновения двух разных поколений и миров. Главное, помните, что интернет не самое безопасное место. Нужно объяснить ребенку, что на его просторах можно встретить много плохой информации. Расскажите детям, кому и для чего это нужно, чтобы при встрече с таким контентом они не боялись обратиться к вам за советом. Ребенок должен знать, что мама и папа всегда поддержат его.

Подписаться на новости orengrad.ru можно здесь.

Психологи дали советы по сохранению гармонии в семье на самоизоляции

Многим очень непросто перенести период вынужденной самоизоляции, когда ограничен круг общения, нет возможности встретиться с друзьями, коллегами, посетить любимые места, музеи, выставки, наконец, просто погулять.

Конечно, нашей психике сложно быстро адаптироваться к заточению, пусть и во благо себе и ближним. Какие психологические проблемы чаще всего возникают? Как с ними справиться?

Об этом «РГ» беседует с двумя известными психологами — доктором психологических наук Мариной Ермолаевой и кандидатом психологических наук Дмитрием Лубовским. Оба они — профессора кафедры «Педагогическая психология» им. профессора В.А. Гуружапова факультета «Психология образования» Московского государственного психолого-педагогического университета.

Марина Валерьевна — автор 15 монографий, переведенных на основные европейские языки и изданных в США, Германии, Франции, Испании, Израиле и других странах. Дмитрий Владимирович — автор курса «Методологические основы психологии», а также множества научных и популярных статей.

Марина Валерьевна, супружеским парам, находящимся в условиях карантина 24 часа в сутки в четырех стенах, трудно избежать взаимного недовольства и раздражения. Что делать?

Марина Ермолаева: Популяризаторы психологических знаний нередко советуют в таких ситуациях наложить мораторий на выяснение отношений. Вот прошла информация о том, что якобы в китайском Ухане после снятия карантина многие супружеские пары побежали разводиться. Может быть, побежали именно от того, что пытались задавить в себе копившиеся годами негативные эмоции, но попытки оказались безуспешными?

Прежде всего, необходимо увидеть в этой ситуации шанс, напротив, наладить общение. Простить друг другу обиды, завершив те жизненные события, что годами отравляли отношения, актом взаимного прощения. Самоизоляция — это возможность терпеливо разгрести завалы взаимного недовольства и раздражения, чтобы обнаружить под ними — о чудо! — любовь, которая, по словам поэта, угасла не совсем. Очень полезно будет составить и торжественно сжечь длинные списки взаимных обид — не забывая при этом, конечно, о мерах противопожарной безопасности. Усилия потребуются для того, чтобы стать на точку зрения супруги или супруга и увидеть ситуацию с ее или с его точки зрения. Тогда и не будет желания сказать: «Я же все правильно говорю, чего ты обижаешься?» или еще что-то в этом духе, чем легко уничтожить даже те скромные возможности налаживания отношений, что были.

Дмитрий Владимирович, а как помочь сохранить самообладание и настроение пожилым родственникам, если они находятся на самоизоляции, в отрыве от других родных?

Дмитрий Лубовский: Пожилые люди в такой ситуации испытывают чувства беспомощности и бессилия, страх заразиться и испытать страдания, острое переживание одиночества. Самое главное — наладить ежедневное общение по телефону, желательно, стационарному, который сейчас есть в доме почти каждого пожилого человека. Постоянная телефонная связь с родственниками или сотрудниками социальных служб необходима, чтобы пожилые люди могли озвучить свои тревоги, страхи и сомнения. В ходе этих бесед они смогут понять суть своих эмоциональных проблем и взять их под контроль. Ежедневная телефонная связь поможет сформировать у пожилого человека чувство ответственности за свою жизнь, осознание того, что страх и тревожность способствуют снижению иммунного статуса. А ведь, как показывает статистика заражений по нашей стране, у пожилых людей даже меньше оснований для страха, чем у других возрастных групп.

Необходимо рассказать им, что именно у пожилых людей развивается витаукт — процесс, направленный на стабилизацию жизнеспособности организма. Но он идет только при нормальном течении привычной жизни, без нервных срывов. Необходимым условием для эмоциональной стабильности является запрет на неконтролируемый поток новостей по телевидению. Пожилые люди очень серьезно относятся к СМИ, не способны освоить противоречивую информацию и прогнозам доверяют, как фактам. Вместо просмотра новостных каналов им стоит рекомендовать канал «Культура» или развлекательные каналы. Если телевизор позволяет, дети и внуки могут оформить бабушкам-дедушкам подписку на каналы, демонстрирующие лучшие советские фильмы, сериалы.

А как вести себя, если возник конфликт с близкими? И некуда деться — выйти из дома, успокоиться наедине с собой. Как быть?

Дмитрий Лубовский: Конфликта — это столкновение целей, интересов, позиций, мнений или взглядов. Когда люди долго находятся в ограниченном пространстве, отрицательные эмоции накапливаются, растет напряженность, вызванная конфликтной ситуацией. И это особенно невыносимо. Самое главное в это время — не замалчивать нарастающее недовольство и наметившееся отсутствие согласия. Конструктивный конфликт может помочь выявить разные точки зрения членов семьи на какую-то проблему, разобраться с накопленными претензиями друг к другу, оправдаться перед близкими за нечаянно нанесенные обиды. Лучший способ разрешения конфликта — открытое предъявление проблемы, но в максимально деликатной форме, обсуждение претензий с установкой: «Все бывает между близкими, и все идет на благо их отношениям».

Марина Ермолаева: Обсуждение накопившихся проблем с максимальным уважением к взглядам и ценностям друг друга носит созидательный характер, укрепляет их. И даже обновляет эмоциональную базу, на которой они строятся. Если, по мнению одного из членов семьи, конфликт неизбежен или уже произошел, он должен, прежде всего, разобраться в своих переживаниях. Стоит задать себе вопросы: как я понимаю данную проблему? Что привело к возникновению конфликта? Потом подумать о переживаниях и мотивах противоположной стороны. Как та сторона видит эту проблему? В чем, по ее мнению, причина конфликта? В каких вопросах мы расходимся, а в каких согласны? Только после этого можно открыто и деликатно, не обижая чувств другого человека, обсуждать проблему. Необходимо определить, какие действия друг друга вы считаете неприемлемыми, а также непременно найти цели, ради которых конфликт необходимо разрешить. Разрешение любого конфликта — это, как правило, большая радость для всех сторон. И настоящее достижение в укреплении отношений близких людей.

25 апреля Марина Ермолаева и Дмитрий Лубовский дадут родителям советы, как сохранить на самоизоляции психологический комфорт детей и подростков.

МАОУ»Гимназия города Юрги» — Психологи советуют

СВЕДЕНИЯ ОБ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ ПРОФОРИЕНТАЦИЯ В ПОМОЩЬ УЧЕНИКУ В ПОМОЩЬ РОДИТЕЛЯМ СТРАНИЦА ПСИХОЛОГА ЭЛЕКТРОННАЯ ШКОЛА В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЮ Календарь «  Октябрь 2021  » Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

В условиях сегодняшней реальности дистанционного обучения, педагог-психолог гимназии Валерия Владимировна   оказывает психологическую  консультативную помощь гимназистам и родителям преимущественно в дистанционной форме: (skype. Whatsapp. ) или по телефону, сот. 8(923)4051834 У вас есть возможность позвонить с 13.00 до 17.00 часов ИДЕНТИФИКАТОР ZOOM: 9311181423 Вопросы, по которым можно и нужно обращаться к школьному психологу  1. Трудности в учёбе. Некоторые ребята учатся не так хорошо,  как им хотелось бы. Причин тому может быть масса. Например, не очень хорошая память или рассеянное внимание или недостаток желания, а может быть проблемы с учителем и непонимание, зачем всё это вообще нужно. На консультации мы постараемся определить, в чём причина и каким образом это исправить, другими словами попробуем найти, что и как необходимо развивать, чтобы учиться лучше. 2. Взаимоотношения в классе. Есть люди, которые запросто находят контакт с другими, легко общаются в любой, даже незнакомой компании. А есть такие, которым сложно знакомиться, сложно строить хорошие взаимоотношения, находить друзей и просто чувствовать себя легко и свободно в группе или классе. С помощью психолога можно найти способы и личные ресурсы, изучить приёмы для построения гармоничных отношений с людьми в самых разных ситуациях.  3 Взаимоотношения с родителями. Иногда бывает так, что теряются общий язык и тёплые отношения с нашими самыми близкими людьми — с родителями. Конфликты, ссоры, отсутствие взаимопонимания — такая ситуация в семье обычно приносит боль и детям, и родителям. Некоторые находят пути решения, а другим это сделать достаточно трудно. Психолог расскажет вам о том, как научиться строить новые отношения с родителями и научиться понимать их, и как сделать так, чтобы и родители понимали и принимали вас.  4. Выбор жизненного пути. Уже начиная с восьмого класса многие задумываются о будущей профессии и вообще о том, как бы они хотели прожить свою жизнь. Если вы не уверены, каким путём вы хотите пойти, всегда есть возможность пойти к психологу. Он поможет вам осознать свои мечты, желания и цели, оценить свои ресурсы, склонности и способности и понять (или приблизиться к пониманию), в какой сфере (сферах) жизни вы хотите реализоваться.  5. Самоуправление и саморазвитие. Наша жизнь настолько интересна и многогранна, что постоянно ставит перед нами массу задач. Многие из них требуют недюжинных усилий и развития в себе самых разнообразных личностных качеств, навыков и умений. Можно развивать навыки лидерства или навыки ведения спора, логическое мышление или творческие способности. Улучшать свою память, внимание, воображение. Можно учиться управлять своей жизнью, ставить цели и эффективно достигать их. Психолог — человек, который владеет технологией развития тех или иных качеств, навыков и умений и с удовольствием поделится этой технологией с вами.                                          .

Обратный отсчет до 300-летия Кузбасса БЕРЕЖЛИВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ВОПРОС ДИРЕКТОРУ Инклюзивное образование ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ РОССИЙСКОЕ ДВИЖЕНИЕ ШКОЛЬНИКОВ САМОУПРАВЛЕНИЕ ВУЗы и техникумы

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжелая — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Итак, я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единый совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно столкнуться с проблемой. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химического состава стресса, тогда ваш мозг сможет делать все возможное.”

4) «Сняться с крючка».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что ты нуждаешься в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя из-за плохого самочувствия, и все становится еще хуже! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступить наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой собственный совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого попытаться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего самочувствия.”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Изучите последние советы и обсуждения психического здоровья, доставленные прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Мысли Джессики : «Мне трудно осознавать свои проблемы, и часто я чувствую себя виноватым, потому что всегда могло быть хуже — поэтому я стараюсь держать все при себе. . После того, как мы с терапевтом долго говорили о том, что мои проблемы столь же актуальны, это помогло мне раскрыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал мелочными. О них важно поговорить на моем пути к выздоровлению.”

Eden

Совет терапевта :« Вы живете в серой зоне и не должны навешивать на себя ярлыки «хороших» или «плохих».

Мысли Идена : «Я часто повторял, насколько я ужасен, какие выборы я сделал, какие у меня есть мысли и как я причиняю боль людям, которых люблю. Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя ».

Юлиан

Совет терапевта : «После окончания учебы всегда обращайтесь за помощью.«

Мысли Джулиана :« Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда потребуется какая-то последовательная форма терапии. Сначала я беспокоился, что это означает, что со мной что-то постоянно не так, но теперь я вижу получение помощи скорее как признак силы, чем как признак слабости ».

Deja

Совет терапевта :« Составьте мысленный список всех вещи, которые вы можете контролировать в ситуации, и придать им положительную силу.

Мысли Дежи : «Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, я не мог изменить то, что они делали, но я мог изменить свою реакцию на такое поведение. Или я могу изменить количество общения, которое у меня есть с этим человеком ».

Эвелин

Совет терапевта :« Измените свою точку зрения, и все остальное встанет на свои места ».

Мысли Эвелин :« Я бы создавала ситуации из ничего, говорить импульсивно, и были моменты, когда я кричал, чтобы донести свою точку зрения.Во многом это произошло из-за того, что я не чувствовал, что соответствую стандартам моей семьи. Мой терапевт заставил меня понять, что мое мышление должно измениться, и мое общее представление о моих естественных способностях, чтобы добиться успеха ».

Domonique

Совет терапевта :« Доверяйте себе ».

Мысли Доминика :« Это остановилось. я на своем пути. Я рос с посланием: «Я не знаю, что лучше для меня» или что «Я неспособен знать», и мне потребовалось пройти курс терапии и получить это напоминание, чтобы вернуться назад. на ходу.”

Филлис

Совет терапевта :« Если самолет упадет, вы должны надеть маску, прежде чем помогать кому-то другому ».

Мысли Филлис : «В первый год обучения я брала на себя много ответственности за себя и свою семью. Часто мои семейные обязанности превышали мои собственные потребности. Мой терапевт пытался передать сообщение о том, что для того, чтобы добраться до места, где я могу позаботиться о своей семье, я должен сначала сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе.”

Фернандо

Совет терапевта :« Пока это имеет для вас смысл, это все, что должно иметь значение ».

Мысли Фернандо : «Я почувствовал себя уполномоченным взять на себя управление своей жизнью».

Tiffany

Совет терапевта : «Вы не можете контролировать каждую ситуацию, в которую попадаете, но вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию».

Мысли Тиффани : «Мой терапевт никогда не боится напоминать мне о моих вещах.

Хизер

Совет терапевта : «Всегда возвращайся к тебе. Действия других не являются личными, они просто смотрят сквозь призму своего прошлого».

Мысли Хизер : «Нам кажется, что мир происходит с нами. Мы не понимаем, что все еще можем обрести покой и счастье в хаосе. Найти это место — значит иметь внутреннюю связь. Это полностью изменило жизнь, чтобы вернуть эту силу ».

Alandria

Консультации терапевта : «Мы не пытаемся, мы делаем!»

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу.«Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе.Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе почувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем-то, чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать по поводу того, над чем вы абсолютно не властны. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Если вы научитесь говорить ободряющим и успокаивающим внутренним голосом, это может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Очевидно, что легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дерьмовый ответ и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

15 золотых советов, которые люди получили от своих терапевтов в этом году

Одно из огромных преимуществ посещения специалиста по психическому здоровью — это возможность по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и проблемы, влияющие на вашу жизнь.

Независимо от того, проходите ли вы терапию, чтобы узнать, как лучше справиться с психическим расстройством, или просто чтобы иметь безопасное пространство для выхода, терапевт может предоставить вам неоценимое руководство и понимание.

«Полностью согласившись с тем, что мне нужно поговорить с терапевтом, я чувствую, что могу признать свои прошлые ошибки, применить полученные навыки совладания с моим посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой, и убедить себя, что я делаю все, что в моих силах. и каждый божий день », — сказала HuffPost 26-летняя Анна Саманаму, парапрофессиональный координатор и координатор социальных сетей в приходе Богоматери Долины.

Между пандемией и политическими потрясениями 2020 год вызвал бесконечный натиск эмоций. В конце этого долгого и изнурительного года большинство из нас могло использовать несколько слов терапевтической мудрости.

HuffPost поговорил с несколькими людьми о лучших советах, которые они получили от своих терапевтов в 2020 году, и о том, как эти обсуждения изменили их взгляды:

Мысли — это не факты.

Райан Очоа, 24, психиатрический социальный работник, сказала, что ее терапевт научил ее подвергать сомнению ее негативные стереотипы мышления.

«Наш мозг может двигаться со скоростью миллион миль в минуту, и у нас никогда не будет возможности или даже мысли остановиться и дважды проверить свои мысли», — сказала она. «Мы можем вернуть себе свою силу, если дадим себе такой шанс. Мысли — это не факты ».

Будьте нежны с собой.

«Мой терапевт напомнил мне, что в этом году мы все столкнулись с коллективной травмой, поэтому я чувствую, что у меня было больше грации и сочувствия в моей личной жизни, а также в деловых отношениях с другими», — сказала Кати Чарин. 31-летний координатор отдела кадров в некоммерческой организации здравоохранения.«Больше всего на свете понимание того, что я« эмоционально истощен », позволило мне быть мягче с собой».

Вам не нужно нести всю ношу.

Даниэла Портильо, 25 лет, младший семейный терапевт, сказала, что ее консультант напомнил ей, что «вы не несете ответственности за эмоции других людей. Тебе не нужно носить все это с собой ».

Портильо сказал, что этот совет вдохновил ее «найти в себе смелость сказать мою правду и отпустить то, что мне не принадлежит.”

Мы не можем контролировать мысли других людей.

«В этом году мой терапевт научил меня, что я не могу контролировать то, что думают другие. Поэтому мне не следует слишком сильно напрягаться », — сказал Саманаму. «Если я чувствую это в тот момент, когда хочу выразить свое разочарование, я должен написать в дневнике три вещи, за которые я благодарен».

Сядьте с горем и позвольте себе почувствовать его.

Пережив потерю в своей семье, Анаи Ортис Прието, 35 лет, самооценка тренера, изо всех сил пыталась позволить себе горевать, не чувствуя потребности «обойти» печаль.На сеансе ее терапевт посоветовал ей «сесть с болью и дискомфортом и столкнуться с этим, потому что у вас разбито сердце, и мы не можем медитировать, чтобы выбраться из этого».

Ортис Прието сказала, что это разрешение, которое она искала, «перестать пытаться вести себя хорошо, а вместо этого начать быть реальной».

«Прекратите пытаться вести себя хорошо, а вместо этого начните быть реальным».

В первую очередь позаботьтесь о себе.

Мария Мартинес, 27-летняя студентка, сказала, что после того, как стала матерью, она изо всех сил пыталась сосредоточиться на своих потребностях и заботе о себе.Пока она обрабатывала это, ее терапевт сказал ей: «Ты аккумулятор для машины. Если о тебе не позаботятся, машина не пойдет.

Это понимание заставило Мартинес понять, что она должна сначала позаботиться о себе, чтобы полностью отдать свою семью.

«Я благодарна за ее слова», — сказала она.

Воспитывайте и любите себя так, как не были в детстве.

«Лучший совет, который дал мне мой терапевт в 2020 году, заключался в том, чтобы любить и воспитывать себя так, как меня не воспитывали в детстве», — сказала Росарио Кармона, 28-летняя аспирантка.«Я добрая, добрая и чуткая женщина, чего многие хотели бы иметь. Вместо того, чтобы не любить свою эмоциональную сторону, я должен научиться обнимать и любить ее ».

Нет идеального момента для тяжелого разговора.

Начать вдумчивое обсуждение важных тем в течение 2020 года иногда казалось невыполнимой задачей — даже с членами семьи и друзьями.

Брэндон Перес, 21 год, водитель службы доставки DoorDash, сказал, что его терапевт научил его, что «не всегда будет идеальный момент для тяжелого разговора, и вы не всегда будете готовы ко всему.Вам не нужно напрягать себя в ожидании совершенства ».

«Вам не нужно напрягать себя в ожидании совершенства».

Страсть + компетентность = уверенность в себе.

Поняв, что ей не хватает уверенности в себе в различных сферах жизни, 30-летняя Синди В., менеджер по бухгалтерскому учету, сказала, что ее терапевт сказал ей: «Страсть плюс компетентность равняется уверенности в себе».

Она объяснила, что этот простой совет помог ей подходить ко всему, от работы до тренировок, с менее критическим мышлением.

«Я понимаю, почему я расстраиваюсь из-за себя. Но теперь я знаю, что мне просто нужно развить свои навыки в тех областях, в которых я хочу обрести уверенность », — сказала В., не назвав свою фамилию из соображений конфиденциальности.

Здорово устанавливать границы с другими, когда вы учитесь находить свой голос.

«Лучший совет, который мне дали, — это нормально устанавливать границы, когда я учусь находить свой голос», — сказала Мэнди Дорши, 29-летний менеджер по продукту. «Я всегда думал, что интроверт означает, что я никогда не смогу говорить за себя.Я все еще работаю над тем, чтобы открыться, говорить и просить о помощи ».

Помогите своим словом.

Когда Луз Елена, домохозяйка, говорила со своим терапевтом о посещении родственников мужа и противостоянии с ними, он дал ей рекомендации, как вести себя в потенциально горячих разговорах: он просто сказал ей «быть полезной». своими словами »и постарайтесь не говорить из чувства гнева или разочарования.

«Я думала, что его совет был блестящим», — сказала 42-летняя Елена.«Я сразу же успокоился и действительно подумал об этом и применил это на практике — не только со своими родственниками, но и с другими».

Даже если вы не самый умный человек в комнате, ваш голос все равно имеет значение.

Во время сеанса терапии Кэрол Гизар, зарегистрированный диетолог-диетолог, преодолела свои опасения по поводу публичных выступлений в подкасте.

«Мой терапевт сказал мне:« Даже если ты не самый умный человек в комнате, твой голос все равно имеет значение.«Это заявление было таким убедительным и мощным», — сказал 26-летний Гизар. «Это то, к чему я всегда возвращаюсь в моменты сомнений».

«Даже если вы не самый умный человек в комнате, ваш голос все равно имеет значение».

Вы знаете свое тело и разум лучше, чем кто-либо.

«Мой терапевт посоветовал мне по-настоящему прислушиваться к себе и соединиться со своим телом, потому что я мой лучший и самый интуитивный целитель», — сказала 29-летняя Ханна Родригес.«Мое тело хранит для меня огромную мудрость, если я найду время, чтобы послушать и узнать ее получше. Я эксперт в себе ».

Отметьте, когда у вас произошел прорыв в терапии.

Прорыв в терапии или за ее пределами — это воодушевляющий момент. 28-летняя продюсер мероприятий, пожелавшая остаться анонимной, чтобы свободно говорить о своем психическом здоровье, сказала, что ее терапевт помог ей понять важность празднования роста и прогресса.

«Акклиматизируйтесь и познакомьтесь с новым вами», — сказал продюсер мероприятия, пожелавший остаться неизвестным из соображений конфиденциальности.«Это способствует укреплению уверенности в себе и, следовательно, теплой любви к себе».

Дайте себе сочувствие, которое вы свободно даете другим.

«Лучший совет, который я получила от своего терапевта, — это обратить эмпатию, которую я свободно даю другим, вовнутрь», — сказала Кейтлин Нельсон, 32-летняя медсестра. «Это было похоже на грандиозную новаторскую идею, когда она это сказала, хотя большинство может посчитать это« здравым смыслом »».

Хотя традиционная терапия может быть недоступна для всех, такие ресурсы, как учетные записи психического здоровья в Instagram, терапевтические приложения и скользящие Масштабные платформы онлайн-терапии значительно упростили общение со специалистами в области психического здоровья.Обращение к терапевту, который предоставит вам профессиональное руководство и поддержку, может дать вам более полное представление о том, что вы переживаете. Хотя терапия требует постоянных усилий во время сеансов и за их пределами, эти мощные обучающие моменты могут дать вам силы продолжать идти и расти.

Узнайте, как психологи помогают обычным людям

Посещение психолога — необходимый шаг для многих людей в какой-то момент их жизни. Однако многие люди не очень хорошо знают, чем занимается психолог и какое обучение нужно для того, чтобы им стать.Приведенные ниже статьи могут дать некоторое представление об этой профессии.

Медицинское заключение: Аарон Хорн, LMFT, MA

Практикующие психологи имеют докторское образование и клинические навыки, которые помогают людям справляться со своей жизнью. Психологи могут диагностировать и лечить психические заболевания и психические расстройства. Они ходили в школу много лет и прошли серьезную подготовку. После сотен часов обучения под присмотром они получают лицензию на практику в области психологии и проведение анализов и анализов.Психологи используют множество различных техник для лечения людей, которых они видят. В зависимости от целей и проблем клиента, а также его психического состояния, психолог может определить наилучший способ лечения.

Психологи Образование

Психологи имеют высшее образование и докторские степени, такие как доктор философии, психиатр или доктор юридических наук. У них один из самых высоких уровней знаний в области психического здоровья.Они проводят более семи лет в академических кругах, получая свои степени, и, по данным Американской психологической ассоциации (APA), более 105 000 лицензированных психологов работают в Соединенных Штатах, занимаясь лечением людей и оказанием психиатрических услуг.

Источник: rawpixel.com

Чем занимаются психологи

Вам может быть интересно, чем занимается психолог? Клинические психологи поддерживают и помогают множеству разных людей с проблемами психического здоровья и психическими заболеваниями.Человек может поговорить с психологом, если у него симптомы депрессии, посттравматического стрессового расстройства, беспокойства, биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения или любого другого психического состояния. Вы можете посетить клинического психолога в частной практике, недорогой клинике или в стационаре. У людей может быть краткосрочная проблема, которую они могут решить в терапии, например, скорбеть о потере любимого человека или пережить развод. Психологи помогают людям справиться со стрессом в их жизни и справиться с проблемами психического здоровья.

Оценки и оценки

Одна из вещей, в которой психолога хорошо разбираются, — это проведение анализов и анализов для определения индивидуальных потребностей клиента. Психологи имеют подготовку, необходимую для проведения этих оценок, чтобы они могли диагностировать конкретное состояние психического здоровья. Когда психолог проводит оценку или оценку, он оценивает то, как человек думает или ведет себя, чтобы лечить его эффективно.Они хотят разработать надежный план лечения для каждого клиента, учитывающий их сильные и слабые стороны, когнитивные функции и характеристики их личности. Оценки могут многое рассказать о человеке и внести вклад в его план лечения. Когда вы знаете, в чем заключаются проблемы клиента, вы можете разработать комплексный подход к лечению, чтобы двигаться к благополучию. Оценки и оценки — это инструменты, которые используют психологи, чтобы помочь своим клиентам наилучшим образом.

Как психологи помогают людям

Клинический психолог может лечить людей, используя различные формы терапии.

Клиенты могут обсудить свои проблемы с психическим здоровьем со своим психологом. Общие типы психотерапии включают КПТ или когнитивно-поведенческую терапию, личностно-ориентированную терапию, психоанализ, психодинамическую терапию, гештальт-терапию, EMDR-терапию или DBT (диалектическую поведенческую терапию). Существуют и другие более непонятные формы лечения, такие как гипнотерапия, которую также можно использовать при лечении различных проблем психического здоровья.Некоторые психологи проводят терапевтические группы, например, группу DBT. В случае некоторых клиентов терапия сочетается с лекарствами для достижения наилучшего результата. Например, если кто-то страдает от панических атак в результате посттравматического стрессового расстройства или другого диагноза психического здоровья, он может обратиться к психиатру в дополнение к психологу для лечения.

Как готовят психологов

Это долгий путь к тому, чтобы стать психологом. Если человек заинтересован в этом направлении работы, у него будет многолетнее высшее образование.Чтобы стать психологом, вам необходимо иметь докторскую степень, что означает еще 4-6 лет обучения после получения степени бакалавра. Психологи пройдут такие курсы, как ненормальная психология и статистика, а также курсы, посвященные поведению человека, психологической оценке и теории. Они узнают, как практиковать терапию как на индивидуальном, так и на групповом уровне. В аспирантуре студенты-психологи проводят исследования и преподают. Они участвуют в годичной стажировке, где за ними внимательно следят, чтобы получить лицензию, и от них требуется сдать национальный экзамен для получения лицензии в штате, где они будут работать.В Северной Америке есть штаты, где психологи могут назначать лекарства, но это зависит от того, какие курсы повышения квалификации они проходят. Им также понадобится степень магистра психофармакологии.

Где работают психологи

Клинические психологи могут работать в частном офисе, недорогой клинике, общественной клинике или могут работать в месте с группой поставщиков медицинских услуг. Вы также можете найти психологов в школах до 12 лет, университетах и ​​общественных колледжах, а также в тюрьмах и больницах.Вы также можете найти психологов, работающих в пенсионных центрах, реабилитационных центрах и домах престарелых. Все зависит от их специальности и населения, которое они лечат.

Психологи разного профиля

Не бывает одного типа психолога . Есть много разных видов. Психологи могут помочь нам в диагностике и лечении психических заболеваний и психических расстройств. Они также могут помочь людям с другими проблемами.Есть много разных психологов. Вот несколько распространенных типов психологов, с которыми вы можете встретиться:

Клинический психолог

Клинический психолог — это человек, имеющий обширную подготовку в области проведения оценок, диагностики состояний психического здоровья и лечения психических заболеваний или расстройств. Они прошли тысячи часов обучения под руководством лицензированного руководителя. Они хорошо разбираются в проблемах психического здоровья и изучили свой опыт в своей области.Они могут работать в частных клиниках, клиниках или стационарах.

Школьные психологи

Один из самых распространенных психологов — школьный психолог. Школьные психологи помогают детям решать сложные эмоциональные, академические и социальные проблемы в школьной среде. В течение дня школьный психолог может увидеть ребенка, который разыгрывает в классе, или помочь студенту, посоветовав ему планы учебы в колледже. Школьные психологи — неотъемлемая часть академического мира.Они разговаривают с учителями, родителями и другими сотрудниками, которые помогают детям получить от обучения максимум удовольствия. Они учитывают школьную и домашнюю среду при работе с учеником, у которого в школе есть какие-либо эмоциональные проблемы. Школьный психолог может вмешаться, если у ученика есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут направить учащегося извне для получения таких услуг, как индивидуальная терапия. Некоторые школьные психологи проводят групповую терапию в академической обстановке.

Источник: rawpixel.com

Биопсихологи

Биопсихологов также называют «биологическими психологами» или «физиологическими психологами». Биопсихолог может проводить исследования человеческого мозга и понимать человеческое поведение. Они исследуют поведение, основанное на биологии, а также на том, как люди действуют, думают и чувствуют. Психолог такого типа может также попытаться исследовать травмы и болезни.

Когнитивные психологи

Психология — это изучение человеческого поведения.Когнитивные психологи специализируются на наблюдении за поведением людей в зависимости от того, что с ними происходит. Они изучают человеческое поведение, то, как люди думают, процессы принятия решений и то, как кто-то решает проблему. Они изучают способ решения проблем людьми и пытаются понять, как люди распознают и усваивают информацию для решения проблем.

Общественные психологи

Общественные психологи — это психологи, изучающие проблемы общественного здоровья.Может возникнуть эпидемия, которая заставит людей действовать определенным образом. Вы можете найти их работающими в университетах и ​​общественных организациях. Психологи сообщества являются советниками по вопросам политики, а также опытными исследователями. Эти люди являются ценными членами сообщества и помогают людям понять, как бороться с различными проблемами, от которых страдает население.

Психологи развития

У психологов развития интересная работа.Они помогают нам понять, как люди вырастают из младенчества во взрослую жизнь. Эти специалисты в области психического здоровья исследуют человеческое развитие и развитие от ребенка до взрослого. Они исследуют такие проблемы, как старение, когнитивные изменения, языковые навыки и снижение способностей. Психолог, занимающийся вопросами развития, старается понять проблемы, которые возникают на протяжении всей нашей жизни.

Психологи-педагоги

Педагоги-психологи изучают наши социальные, когнитивные и эмоциональные факторы и выявляют проблемы в этих областях.Такой психолог исследует потенциальные проблемы с обучением и успеваемостью. Они могут помочь ребенку, который борется с академическими проблемами, проводя исследования и предлагая меры.

Судебные психологи

Возможно, вы слышали о судебных психологах в связи с преступлениями. Они смотрят на связь между психологией и законом. Судебный психолог может быть консультантом по уголовному делу или может оценить, есть ли у кого-то риск повторного совершения преступления.Используя свои знания и подготовку, они пытаются поймать преступников с поличным. Они полезны в судебных делах и помогают понять мысли человека, совершающего преступление.

Социальные психологи

Социальный психолог изучает группы людей и их поведение. Социальная психология стремится преодолеть разрыв между социологией и психологией. Эти психологи исследуют отношения между людьми. Социальные психологи исследуют различные факторы, которые могут влиять на группы людей, такие как предрассудки, межличностные отношения, агрессия и убеждения.Социальный психолог использует научный метод.

Источник: rawpixel.com

Военные психологи

Военные психологи — это те, кто практикуют психологию в военной среде, такой как армия или военно-морская база. Они очень важны в этих областях, поскольку солдаты могут испытывать различные проблемы с психическим здоровьем во время боя, а также могут иметь уже существующие условия. Военный психолог может лечить солдат с различными психическими расстройствами.Они посвящают свою карьеру исследованию различных аспектов военного образа жизни, чтобы лучше всего служить своему сообществу. Одна из вещей, с которой помогают военные психологи, — это поддержка возвращения солдат к гражданской жизни.

День из жизни психолога

У психологов невероятно ответственная работа. Однако у них есть и полезные занятия. Психолог изучает когнитивные и эмоциональные процессы людей. Они проводят свои исследования с помощью терапии и наблюдения за поведением людей.Изучив, как человек ведет себя, они могут поставить точный диагноз и разработать план лечения для этого человека. Они обращают внимание на то, как клиент реагирует на свое окружение, и стремятся понять отношения с важными людьми в их жизни. Психолог пытается понять эмоции своего клиента и задает дополнительные вопросы.

В течение рабочего дня психолог может проводить сеансы терапии, оценки, оценки и интервью с клиентами. Они обращают внимание на когнитивные функции клиента, его поведение и выявляют модели поведения клиента, которые необходимо изменить.Они диагностируют и лечат психические расстройства, составляют планы лечения и направляют своих клиентов к специалистам. Некоторые психологи сосредотачиваются в первую очередь на исследованиях. Эти люди проводят свои дни, проводя исследования, пишут статьи и статьи, которые будут опубликованы в журналах. Психологи (независимо от того, какого типа) ставят перед собой задачу продолжить образование после школы и ценят учебу.

Психолог может оценить поведение пациента с помощью разговорной терапии, оценок или оценок.Они могут провести оценку способностей или личности, чтобы определить, что происходит с клиентом. Они не всегда получают нужные ответы, и в этом случае они направят клиента к внешнему специалисту, как упоминалось выше. Психологи изучают типичные и атипичные психические состояния людей. Это когнитивные, эмоциональные и социальные процессы. Психологи могут пойти разными путями после получения степени, например открыть частную практику, провести исследования, а также диагностировать и лечить психологические состояния.В отличие от психиатров, психологи обычно не могут назначать лекарства. Однако они могут определить психическое заболевание человека и направить его к психиатру, который назначит лекарства.

Психологи — диагносты, но они намного больше. Они помогают людям изучить свои проблемы и справиться с чрезвычайно трудными жизненными обстоятельствами. Люди, которые занимаются клинической психологией, искренне заботятся о других и восхищаются человеческим поведением. Некоторые психологи сосредотачиваются на изучении поведения, а другие работают напрямую с людьми в их частной практике.Где бы ни работал психолог, у них одна и та же цель — помочь понять человеческие действия и направить людей к здоровому образу жизни.

Степени психолога и их значение

Вы когда-нибудь задумывались, что означают буквы после имени психолога? Психологи имеют одну из двух степеней, которые определяют, что это за буквы: они либо психиатр, либо доктор философии. Они могут заниматься научными исследованиями или практиковаться в качестве терапевтов. Психологи и доктора наук готовы диагностировать и лечить людей с психическими расстройствами; однако они разные.Доктор философии Программа по клинической психологии фокусируется на исследованиях и анализе данных, тогда как PsyD по клинической психологии больше фокусируется на применении своих исследований, например, на работе в клинических условиях. Психолог может предложить множество вариантов. Они могут преподавать и проводить профессиональные презентации, проводить исследования, проводить психотерапию, а также проводить оценки или тестирование. Существуют разные виды психологии, например:

• Аномальная психология
• Судебная психология
• Психология детей и подростков
• Психология детей и подростков
• Психология здоровья

Психологи могут специализироваться в различных областях психологии, включая, но не ограничиваясь перечисленными выше вариантами.

Психологи против психиатров

Клинические психологи могут диагностировать психические заболевания, тогда как психиатры могут диагностировать психические заболевания и назначать лекарства для лечения диагноза. Психиатры имеют докторские степени, в отличие от психологов, имеющих психологические или докторские степени. Психологи сосредотачиваются на поведении человека, в то время как психиатр объединяет действия человека с его биохимией, чтобы составить план лечения. Обычно вы не получите лекарство от психолога, но получите практическое руководство относительно ваших жизненных проблем.Они там, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями и изучить механизмы преодоления, чтобы вы могли облегчить свою боль, не прибегая к саморазрушающему поведению. Психолог работает со своими пациентами, чтобы понять их поведение, чтобы они могли разработать точный план лечения. Они заботятся о том, чтобы помочь людям узнать, что их беспокоит, и разработать план решения их проблем.

Психолог против консультанта

Принципиальная разница между клиническим психологом и консультантом заключается в объеме получаемого ими образования.Оба могут диагностировать и лечить психические расстройства или психические заболевания, но психолог иногда имеет в своем арсенале больше «инструментов». При обращении за психиатрической помощью крайне важно знать, что вы ищете. Если вы хотите пройти терапию, важно выяснить, какая у человека степень.

Интернет-терапия

Онлайн-терапия — отличная форма лечения, при которой человек может получить лечение у лицензированного специалиста по психическому здоровью, который также может быть клиническим психологом.Если вам интересно, как улучшить свое психическое здоровье, стоит обратиться к интернет-провайдеру. Вам не нужно страдать в одиночку. Есть специалисты в области психического здоровья, которые заботятся о вашем благополучии. Если вы боретесь с проблемой психического здоровья или переживаете переходный период, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-терапевтом. Поищите в обширной сети консультантов и терапевтов BetterHelp и найдите того, который подходит вам и вашим личным потребностям.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com или узнайте о нас в Интернете на Facebook, Twitter, Instagram, Google+, LinkedIn, Pinterest и Tumblr.

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях, см. Ниже:

RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) — 1-800-656-4673

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — 1-800-273-8255

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — 1-800-799-7233

Телефон доверия НАМИ (Национальный альянс по психическим заболеваниям) — 1-800-950-6264

Советы начинающим психологам | Психолог

В разделе «Один на один» мы попросили психологов дать «один совет для начинающих психологов».Вот наши фавориты …

«Следуй своей страсти — не то, что сейчас в моде»
Джейн Ашер

«Никогда не откладывай, обращаясь к старшим ученым, чтобы спросить их об их работе или мнении»
Хьюго Spiers

«Если вы представляете меньшинство в Великобритании, будьте готовы к тому факту, что на вашу жизнь, вероятно, также повлияет неравенство, связанное с этой группой. Сделайте скидку на это, не отрицайте этого, но продолжайте (и обращайтесь за помощью, в которой вы нуждаетесь), потому что ваш голос важен.
Гейл Коулман

«Признайте, что те, с кем вы работаете, консультируетесь или преподаете, являются такими же источниками знаний о психологии, как и мы. Учитесь у них и никогда не переставайте учиться у них ».
Дэн Гулд

« Потратьте столько же времени на то, чтобы обдумать, что важно сделать, сколько на то, что реально сделать ».
Джон Слобода

« Не принимайте процесс проверки на свой счет. . Вы должны уметь есть скромный пирог перед лицом конструктивной критики и быть достаточно смелыми, чтобы игнорировать менее конструктивную.
Essi Viding

«Обладайте обширными знаниями. Знайте множество теорий в самых разных областях и прочтите много разных исследований. Затем используйте это, чтобы сделать что-нибудь новое и творческое. Не изобретайте велосипед заново ».
Джейн Огден

« Никогда не бойтесь перейти на лучшую работу ».
Мартин Конвей

« Никогда не сдавайтесь, пока дверь наконец не закроется. Тот факт, что один человек или одна группа людей не увлечен вашей работой, не обязательно означает, что другие будут чувствовать то же самое.’
Susan Golombok

‘ Если ваши надежды не оправдались, то помните, что выпускники факультета психологии могут найти работу в самых разных организациях, и непредвзято оценивайте имеющиеся возможности. ‘
Margaret McAllister

‘ Найдите что-нибудь чтобы сбалансировать всю умственную работу — для меня это катание на роликах! »
Almuth McDowall

« Стремитесь к абсолютной ясности для вашей аудитории в том, что вы пишете и говорите о своей работе. »
Maryon Tysoe

« Сотрудничайте с людьми, которые вам нравится работать с.Если у вас могут быть как сложные теоретические дискуссии, так и отличные беседы за бокалом вина, рабочие отношения станут простыми, продуктивными и увлекательными! »
Виктория Симмс

« Сеть, волонтер, присоединяйтесь к BPS. Вы всегда найдете кого-то, кто поможет вам продвинуться по карьерной лестнице ».
Roxane L. Gervais

« При правильном использовании социальные сети могут стать прекрасным форумом для общения с исследователями, получения информации о последних исследованиях и общения с более широким кругом лиц. сообщество.
Лидия М. Хоппер

«Большинство студентов хотят стать клиническим психологом. Они ошибочно считают, что это единственный способ работать профессиональным психологом. Лучший совет, который я могу дать, — это использовать сертификаты практики как план Б. Посмотрите на прикладной анализ поведения, когнитивно-поведенческую терапию и психоаналитические сертификаты. Выберите тот, который лучше всего подходит для той группы клиентов, с которой вы хотите работать ».
Терри Дави

« Учиться, учиться, учиться и читать, читать, читать; соединяя его с клинической практикой или конкретной областью психологии, которой вы решили заняться.Будьте в курсе последних событий и будьте актуальны как психолог, потому что нынешний климат очень изменчив (иногда даже жестоко) ».
Морин МакИнтош

« Не определяйте себя своей карьерой. Представьте себя на смертном одре и задаетесь вопросом, достаточно ли я провел времени в лаборатории / клинике / комнате комитета? »
Пол Брокс

« Пишите каждый день. Продолжайте писать, и у вас это станет лучше. Это точно так же, как и любой другой навык, и письмо — ключ к общению. Это заставляет вас быть более последовательными и актуальными.’
Брюс Худ

‘ Стремитесь создать портфель навыков и опыта, особенно в добровольных организациях и организациях третьего сектора, и найдите способы исследовать и «раздавать» свои знания богатой доказательной базы, создаваемой во многих областях психологии. где бы вы ни работали. »
Жаклин Ахурст

« Будьте добры к людям; Выполните то, что обещаете. Делайте эти две вещи, и вы не ошибетесь ».
Сэм Картрайт-Хаттон

« У каждого наставника, независимо от того, насколько он блестящий, есть ограничения.Наличие нескольких наставников позволяет изучать различные теоретические взгляды и различные методологические навыки ».
Дэвид Басс

Советы психологов для новых удаленных сотрудников

Миллионы американцев находятся в социальной изоляции или вынуждены искать убежище на месте в попытке замедлить распространение Из-за коронавируса работодатели по всей стране изо всех сил пытаются установить протоколы для удаленной работы. Продуктивные удаленные работники будут необходимы для поддержания экономики, поскольку компании стремятся поддерживать непрерывность бизнеса.А постоянное участие в повседневной работе может быть важным источником стимуляции для изолированных людей. Но молниеносный переход к экономике удаленной работы будет нелегким для всех.

«Даже если вы регулярно работаете удаленно, это не обычное время», — говорит Рави Гаджендран, доктор философии, профессор менеджмента в Международном университете Флориды. «Первое, что нужно признать, это то, что сама работа может ощущаться иначе, чем раньше».

Например, сотрудники могут иметь дома детей или других членов семьи, которым требуется внимание.Они могут беспокоиться о своем здоровье, здоровье своих родителей, бабушек и дедушек или о безопасности своего дохода. Если они не выходят из дома, они могут чувствовать беспокойство или разочарование.

«Руководители должны осознавать, что сотрудники через многое проходят», — говорит Гаджендран. «Это не просто обычная работа, это работа, выполняемая удаленно — это работа, выполняемая удаленно, когда дело касается того, что может показаться экзистенциальным кризисом».

На протяжении всего этого резкого перехода психологические исследования предлагают понимание того, как работать из дома, как для начинающих надомников, так и для опытных удаленных сотрудников, которые жонглируют новыми требованиями.

«Это переломный момент для удаленной работы. Его популярность росла в течение многих лет — и острая необходимость, вызванная этой пандемией, дает нам возможность извлечь уроки из предыдущих уроков, чтобы продолжать продуктивно работать во время кризиса », — говорит промышленный / организационный психолог Тимоти Голден, доктор философии из школы Лалли. менеджмента в Политехническом институте Ренсселера в Трое, Нью-Йорк. «Это не время для паники, а, скорее, время использовать уроки, которые мы извлекли, и использовать их с пользой.”

Вот советы, которые помогут руководителям и сотрудникам работать эффективно, пока остаются в силе меры социальной изоляции.

Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Начните с выбора рабочего места, изолированного от домашнего шума и деятельности — в идеале — комнату с дверью, которую вы можете закрыть. Затем постарайтесь мысленно дистанцироваться от этих беспорядков, чтобы вы могли полностью заниматься рабочими задачами. Голден рекомендует поговорить с членами семьи, чтобы установить общие тихие часы и перерывы, а также узнать, какие обстоятельства требуют прерывания рабочего времени.

Конечно, стресс, связанный с пандемией, может затруднить сохранение сосредоточенности. Обязательно создавайте свободное от новостей и информации время, чтобы отключиться от кризиса и подзарядиться, например, прочитав книгу или прогулявшись на улице. Вы также можете потратить несколько минут в начале каждого дня на размышления о том, почему работа, которую вы выполняете, имеет значение для ваших клиентов, коллег и вашей организации.

«Например, сейчас я преподаю онлайн, — говорит Гаджендран. «Это не только возможность для моих учеников учиться, но и передышка от продолжающихся потрясений в их жизни — и способ для них почувствовать чувство контроля.”

Для тех, кто совмещает работу и обязанности по уходу за детьми, Гаджендран предлагает сообщить об этих проблемах коллегам и руководителям, выделить время, когда отвлекающие факторы минимальны — например, раннее утро или поздний вечер — для выполнения своей самой важной работы, и координировать свои действия с супругом или партнером по этому поводу. обязанности по уходу за детьми, когда это возможно.

Установите цели и границы

Ставьте ежедневные цели для задач, которые вы хотите выполнить, или планируйте вехи, которых нужно достичь, работая с менеджером, чтобы установить цели, когда это необходимо.Поделитесь этими целями с коллегами или членами семьи.

«Иногда публичные обязательства перед другими в отношении того, что вы сделаете в этот день, помогает привлечь вас к ответственности», — говорит Голден.

Исследования показывают, что удаленные сотрудники, как правило, работают больше часов, чем их коллеги в офисе, и сталкиваются с стиранием границ между своей домашней и рабочей жизнью.

«Когда вы работаете в офисе, существует естественное время начала и окончания, — говорит Гаджендран. «Важно иметь одинаковые границы и распорядки для удаленной работы.”

Стремитесь придерживаться одного и того же графика каждый день и, если возможно, прекратите проверять сообщения и электронную почту по окончании рабочего дня.

Составьте план коммуникации

И сотрудники, и менеджеры должны активно сообщать об ожидаемых результатах работы и любых возникающих трудностях. Если у вас возникли проблемы с выполнением задач из-за нового порядка работы, например, из-за плохого подключения к Интернету или сигнала мобильного телефона, сообщите об этом своему руководителю.

Психологи также рекомендуют составить план по частоте и способу общения между коллегами.

«Менеджеры новых надомников часто упускают из виду тот факт, что они не разрабатывают конкретных договоренностей о том, когда и как будет продолжаться коммуникация», — говорит Голден.

Если вы делитесь информацией, отчетами или анализами, электронная почта может быть лучшим способом для переписки. Но если вы работаете с командой, чтобы разобраться в сложной общей информации, запланируйте телефонный звонок или видеоконференцию для обсуждения. По словам Гаджендрана, использование синхронных носителей, вероятно, будет быстрее и менее подвержено неправильному толкованию.

Ищу социальные связи

Удаленные сотрудники, как правило, испытывают социальную и профессиональную изоляцию по сравнению с сотрудниками, работающими в офисе компании. Это чувство одиночества, вероятно, сейчас будет хуже, поскольку меры «социального дистанцирования» лишают миллионы работников их систем личной социальной поддержки и вне работы.