Развитие внимания у взрослых: Страница не найдена — МЕЖДУНАРОДНАЯ ПОЛИЦЕЙСКАЯ АКАДЕМИЯ ВПА

Содержание

Развитие внимания: особенности и полезные советы

Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Именно благодаря ему каждый из нас может успешно и эффективно ориентироваться в окружающем мире и обеспечивать полное и ясное отражение объекта или явления в своей психике. Несмотря на то, что внимание не является самостоятельным психическим процессом и не может проявляться вне других процессов, оно очень важно для жизнедеятельности, ведь только посредством него мы способны адекватно слушать, смотреть, думать, принимать решения, работать, учиться и выполнять любые другие действия. Поэтому его развитием нужно заниматься не только тем, у кого есть проблемы внимания, но и всем людям, желающим жить полноценной жизнью и достигать высоких результатов.

Ниже мы познакомим вас с несколькими общими правилами развития внимания и полезными упражнениями по его тренировке. Важно также и то, что посредством этих упражнений улучшается не только внимательность, но и логика, и память, и восприятие в целом, а также развивается мышление, причем как у взрослых, так и у детей.

Общие правила развития внимания

Итак, у развития внимания есть свои особенности, и чтобы все они были учтены, вам нужно следовать следующим правилам:

Необходимо создать для себя дополнительную мотивацию. Это значит, что перед началом любой работы, где требуется переключать или распределять внимание, нужно прийти к пониманию того, что в данный момент ничто не важно для вас так, как именно это дело. Чтобы мотивация была сильной и стабильной, лучше всего подумать о выгодах, которые вы получите после того как поставленная цель будет достигнута. Также неплохо придумать для себя какую-то награду, которую вы сами себе вручите, когда выполните важную работу успешно.

Чтобы улучшались внимание и память, восприятие и функционирование мозга, нужно пить больше воды. Например, несколько лет назад в английском журнале Nutrition были опубликованы результаты экспериментов, доказавших, что из-за недостатка воды в организме возникают мелкие расстройства и дефицит внимания. Для обеспечения организма нужным количеством живительной влаги ученые советуют мужчинам каждый день выпивать 12,5 чашек воды, а женщинам – 9 чашек.

Чтобы непроизвольное и произвольное внимание всегда были активны, нужно научиться грамотно управлять всеми второстепенными задачами (это может быть проверка электронной почты, звонок другу, составление плана на завтра и т.д.). Делается это очень просто: во-первых, нужно установить точное время, которое вы будете уделять таким делам, а во-вторых, приступая к одному делу, фокусироваться только на нем.

Еще один момент, способствующий развитию внимания – это понимание помех, которые вы сами себе создаете. Например, американские психологи из университета штата Каролина выяснили, что почти 50% ненужных отвлечений и перерывов работники организаций провоцируют сами. Это значит, что даже тогда, когда людям никто не мешает и ничто их не отвлекает, они сами становятся причиной своего отвлечения от важных дел. Причиной же этому служит неустойчивость внимания.

Также ученые выяснили особенности таких отвлечений. Среди них выделяются усталость, стрессы, недосыпание, привычка курить, чувство голода и жажды и другие. Однако понять собственные причины вы можете только сами, а потому советуем вам выделить время и составить список своих внутренних провокаций нарушения внимания. И как только список будет готов, вам нужно понять, в какие именно моменты они появляются, и придумать методы их профилактики.

Нередко проблемы внимания у взрослых и у детей появляются, как ни странно, от проявления чрезмерного внимания. Поэтому нужно учиться в некоторых случаях не обращать внимания на происходящее. Бывает так, что нечто само по себе бросается в глаза, причем это может представлять потенциальную опасность, например, когда человек находится за рулем, сдает экзамен и т.п. Осознанное восприятие поступающей информации позволит вам включать в поле своего внимания только то, что имеет прямое отношение к выполняемой вами задаче, исключая удивление, растерянность, непроизвольный интерес, любопытство и т.

д. Если вы научитесь намеренно не обращать внимания на ненужные отвлекающие факторы, то будете лучше концентрироваться и станете более продуктивны в принципе. Кстати, заметим, что тренировать память и внимание, логику, креативность и другие важные способности отлично помогает развитие мышления.

Каждый из нас в процессе своей повседневной активности делает перерывы, но в то время как большинство людей не придают этому значения, специалисты рекомендуют осваивать так называемую культуру перерывов. Дело в том, что паузы оказывают на психику особый «освежающий» эффект. Так, когда вы постоянно заняты одним и тем же делом, из внимания начинают ускользать как бы несущественные детали, но после грамотного перерыва у вас всегда будет возможность посмотреть на все с обновленного ракурса. Особенности эффективных перерывов состоят в том, что, во-первых, делать их нужно в середине процесса решения любой задачи, а во-вторых, сопровождать их дыхательной гимнастикой, гимнастикой для глаз, легкими физическими упражнениями и, по возможности, прогулками на свежем воздухе.

Заключительное правило можно назвать одним из самых главных. Заключается оно в том, что вы ни в коем случае не должны быть внимательными лишь частично или наполовину. Чтобы следовать этому правилу, вам нужно отказаться от привычки делать что-либо, отвлекаясь на нечто стороннее. Если вы слушаете кого-то, то концентрируйтесь на том, что вам говорят, если смотрите познавательную передачу, сосредоточьтесь на поступающей информации и видеоряде, если выполняете работу, фокусируйтесь на том, что делаете. Все, чем вы заняты, должно полностью стать объектом вашего внимания. А в случаях, когда вы понимаете, что не в силах управлять своим вниманием, например, вы устали, плохо себя чувствуете или предмет внимания вам просто неинтересен, лучше всего отложить это дело.

Теперь, после того как мы разобрали некоторые особенности и правила развития внимания, самое время перейти к упражнениям на его развитие. Упражнения, о которых мы расскажем (среди них есть и игры на внимание), разделены на два блока:

Первый блок – это упражнения на распределение внимания
Второй блок – это упражнения на переключение внимания

Но здесь следует сделать небольшую ремарку, и сказать несколько слов о различии между распределением и переключением внимания. Это полезно знать, чтобы лучше понимать, над чем и когда стоит работать.

Распределение и переключение внимания

Говоря о том, как развивать внимательность, с точки зрения психологии мы можем рассмотреть этот вопрос с двух сторон:

Распределение внимания – способность удерживать в сознании несколько важных для нас процессов или объектов одновременно. Обладать этим навыком полезно людям, чья деятельность связана с многозадачностью, например, водителям, пилотам, диспетчерам, ораторам и т.д.
Переключение внимания – способность в любой момент выбросить из области своего внимания какой-то один объект или задачу и мгновенно переключиться на другой без зацикливания на предыдущем. Этот навык пригодится тем, кому требуется часто менять один вид деятельности на другой, к примеру, менеджерам, продавцам, операторам станков и т.д.

Зная о том, как распределять и переключать внимание, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гораздо меньше уставать и улучшать качество своей жизни.

Поэтому если у вас есть желание тренировать память и внимание, разрешить проблемы внимания и сделать более эффективным свое восприятие вообще, вам просто необходимо работать над умением переключать и распределять внимание (в качестве дополнения мы можем посоветовать вам также пройти курс по развитию мышления). Что же касается непосредственно упражнений, то в плане обучения грамотному использованию внимания они показали превосходные результаты, как в группах детей, так и у взрослых, что тоже немаловажно.

Упражнения на распределение внимания

В этом блоке представлено шесть упражнений и игр на внимание:

Упражнение «Тепло-прямо»

Для выполнения упражнения налейте в стакан теплой воды и возьмите его в руку. Ощутите, как нагрелся стакан, а затем вытяните руку с ним перед собой. Старайтесь удерживать внимание между вытянутой прямо рукой и теплом от стакана. Изначально выполнять упражнение можно в течение минуты, но затем следует довести время до пяти минут.

Упражнение «Разгибание пальцев»

Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.

Игра «Индейцы»

В некоторых племенах индейцев наблюдательность и внимательность развивали так: два охотника изначально детально рассматривали находящуюся перед ними картину или панораму в течение 1-2 минут, а затем по очереди описывали увиденное вождю. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен лишь напарник, которому вы будете описывать то, что видели. А в качестве картины подойдет все, что угодно, начиная от заставки на рабочем столе компьютера и заканчивая видом из окна или природным пейзажем. Ваша задача – описать увиденную картину во всех деталях.

Игра «Спектр вкусов»

Играть в эту игру очень просто – всего-навсего нужно сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время трапезы. Удивительно, на мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим, и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы кушаем. Поэтому такая игра станет прекрасной тренировкой распределения внимания. А если хотите пример, то вспомните о французских гурманах, которые, поглощая предлагаемые им яства, разбирают вкусовые ощущения на оттенки, и выделяют вкус, аромат и текстуру пищи, а также обращают внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда.

Упражнение «Глаз-рука»

Задание в этом упражнении такое: примите удобное положение и вытяните в сторону правую руку. Удерживая в поле своего зрения пальцы правой руки, следите, чтобы сама рука не теряла горизонтального положения. Здесь внимание распределяется на пальцы и положение конечности. Начинать выполнение упражнения можно с одной минуты, постепенно доводя время до пяти минут.

Медитация

В представленном случае нет каких-либо хитростей и заданий. Нужно просто начать медитировать, начиная хотя бы с десяти минут утром и вечером, постепенно увеличивая время до получаса. Хороший материал по медитации вы найдете здесь, а мы лишь скажем, что в процессе медитации вам нужно распределять внимание на ощущения, дыхание и возникающие в голове мысли. Кстати, исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что 10-20 минут ежедневной медитации улучшают внимание уже на четвертый день. Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Brain Research Bulletin.

И, конечно же, если вы совместите выполнение этих упражнений с прохождением курса по развитию мышления, результаты превзойдут ваши самые смелые ожидания.

Упражнения не переключение внимание

В данном блоке всего три упражнения, но все они направлены на работу в разных направлениях:

Упражнение «Создание и освоение маршрута восприятия»

В первом упражнении вы будете использовать специальные опорные сигналы, необходимые в случаях, когда задачи выполняются в заданной последовательности. Целью упражнения является помощь сознанию в следовании привычным маршрутом действий. Выполняется задание очень просто – создайте для себя специальную мнемоническую схему, основанную на выполняемой вами задаче. Например, если вы учитесь водить автомобиль, вы можете использовать вот такую:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль»

Согласитесь, довольно занятно? Так и вы должны определить для себя схему действий, где внимание переключается в определенном порядке. А для лучшего запоминания (так, кстати, тренируется внимание и память) последовательность действий нужно зарифмовывать.

Упражнение «Выделение первостепенных и второстепенных объектов восприятия»

Второе упражнение помогает научиться определять важное и второстепенное, а также менять их местами, чтобы уметь быстро отыскивать нужные паттерны жизненных ситуаций.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Сначала фокусируйтесь на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и т.д. Изучая свое тело, «включайте» ощущения в разных его областях. Затем изменяйте схему, давая себе команду по чувствованию конкретной части своего тела.

Упражнение «Тренировка скорости переключения внимания»

Целью третьего упражнения является сокращение времени, требуемого на переключение на занятие новым видом деятельности и полной концентрации на нем.

Для выполнения задания найдите тикающие часы и поставьте их рядом с собой. Начните читать что-нибудь не очень сложное. Переключайте внимание на тиканье часов и чтение поочередно. Вполне вероятно, вскоре вы застопоритесь на каком-то одном процессе. Но ваша задача – добиться переключаемости без помех посредством увеличения времени упражнения и количества самих переключений.

Выполняйте рассмотренные нами упражнения каждый день, и уже через неделю вы заметите, как ваше внимание стало более податливым и гибким. И не забывайте также уделять время физическим нагрузкам и развитию мышления – например, пройдите этот интересный курс.

Желаем вам успехов!

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Рассмотрим упражнения для развития внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных и даже не зависимых друг от друга вопросов:

Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых

– упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

вкусы,
ароматы,
текстура пищи,
эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Развиваем внимание: 3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы. Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1. Создавайте себе дополнительную мотивацию

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз. Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

сколько раз вы будете ее открывать?
сколько времени будет на нее тратить?

4. Составьте список того, как вы сами себе мешаете

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

жажда и голод;
желание покурить;
недостаток сна;
усталость;
ваши личные стрессы.

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

удивление;
любопытство;
непроизвольный интерес;
растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности, расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

6. Освойте культуру перерывов

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга. Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition. Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации. «Неоправданно длительное внимание на одной задаче на самом деле снижает производительность,» считает Льерас. Другими словами, делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в завершение – самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей. Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

11 лучших игр на развитие памяти и внимания для взрослых

О, нет, серьёзно, я уже взрослый, а мне ещё надо развивать память и внимание? И ещё как. Не замечали, что даже с простыми примерами тянетесь к калькулятору, смотрите на часы и через секунду забываете, сколько было времени, а без списка дел вообще не вспомните, что вам нужно сделать на неделе? Тренировка памяти путём разных упражнений и игр позволяет максимально оттянуть, а часто и вовсе избежать деменции. Причём, начинать никогда не поздно: мы собрали отдельно игры, которые можно дарить даже стареньким родителям — вы заметите изменения. Играйте вместе с ними и детьми, польза будет всем. Вот список простых игр для тренировки памяти и внимания у взрослых.

Простые игры для пожилых и их семей, улучшающие память и внимание

Мемори

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 1 до 8
Классика игр на развитие памяти как у детей, так и у взрослых. Правила очень простые: на столе лежит квадрат из кучи парных карточек рубашками вверх. Вы переворачиваете две. Если изображения совпали, забираете себе. Если нет, переворачиваете обратно. Смысл в том, что вы постепенно запоминаете, где какие карточки лежат, чтобы резко и правильно находить им пару. Играть можно как одному, так и в компании до 8 человек — зависит от набора. А их много разных!

Ничего человеческого

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 1 до 6
Похожа на мемори по принципу: там тоже нужно запоминать карточки, только по нескольким определённым критериям. И всё это в антураже допроса робота: правда ли вы человек? А у кого память лучше, у вас или машины? В неё со взрослыми с огромным удовольствием поиграют дети (для улучшения памяти и семейных отношений).

Квёркл

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 2 до 4
Похож на любимую многими игру типа «три в ряд» на планшетах и смартфонах. Но взрослые нечасто в неё играют (думают, это всё игрушки, а не упражнения на внимание), зато есть настольный вариант, который можно подарить и пенсионерам. Тут нужно ставить фишки с разными фигурами так, чтобы получились линии по 6 одинаковых подряд. Конечно же, противники пытаются вам помешать, так что надо сосредоточиться на поле и победной тактике.

Покер

Возраст: от 16 лет
Число игроков: от 2 до 10
Без классики покера никуда. Знали, что это не только про блеф? Конечно же, покер и для внимания, и для памяти: говорят, лучшие игроки умудряются запоминать, какие карты уже были выложены, вычесть из них свои и предположить, какие остались на руках у соперников.

Игры на внимание и реакцию для остальных взрослых

Медвед

Возраст: от 6 лет
Число игроков: от 3 до 8
Это хит, и запомнить там главное правила. Зато в процессе игры внимание работает на высокой мощности: нужно по очереди выкладывать карты из своей руки (цель — сбросить все) перед собой, но замечать, если вдруг будет совпадение с кем-то (надо первому схватить бревно) или выпадет спецкарта с хитрым заданием. Карты специально очень похожи, чтобы вас путать, а бревно настоящее, берёзовое.

7 на 9

Возраст: от 8 лет
Число игроков: от 2 до 4
Такая же угарная игра. Только там не картинки, а цифры. Нужно также избавляться от карт (штраф заставляет взять их обратно, если ошиблись), но для этого нужно ещё немного складывать и вычитать.

Ратуки

Возраст: от 7 лет
Число игроков: от 2 до 5
Ещё одна игра, развивающая память и внимание у взрослых, но там вообще всё сразу: и цифры (считать не надо), и разные другие изображения чисел. Сколько пальцев? А точек на игральном кубике? Ух, шума и угара тут будет на всю семью!

Головоноги

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Это такие маленькие чудики разного цвета и со всякими особыми приметами, которые вы выкладываете в стопочку. Выложили первого, дайте ему имя. И так надо давать имя каждому. А если встретился ещё раз такой же, надо вспомнить его имя и назвать. Забыли? Начинаем с начала! Игра хороша для взрослых и обожаема детьми. Развивает память, внимание и реакцию.

Большая стирка

Возраст: от 4 лет
Число игроков: от 2 до 6
Похожа на мемори, в ней тоже надо запоминать, а потом искать пары. Только она ещё и про носки для представителей разных культур. Осторожно, после игры может захотеться проверить, все ли ваши носки имеют пару.

Бум

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 4 до 16
Хитовая игра на объяснение известных личностей. Но оно там не обычное, а в три круга с одними и теми же карточками. Сначала все по очереди объясняют слова с помощью ассоциаций. Что-то угадывают, что-то нет. Потом при помощи пантомимы. Бывает, удаётся угадать и те карточки, которые не удавались на словах. Самый сложный этап — последний, потому что надо угадать с одного слова. Почему игра находится в подборке на развитие памяти и внимания? Ага, надо держать в голове всех, кого объясняют остальные, потому что эта же личность может достаться вам в следующем круге!

Мафия

Возраст: от 14 лет
Число игроков: от 5 до 20
Классика психологических игр для взрослых, в которой, безусловно, тренируется и память, и внимание. Нужно ведь за каждым следить и запоминать, что он говорит. Кто что прячет, кто кого боится, кто здесь убийца, а кто невинный доктор…

Если ещё не выбрали игры, которые хотите подарить себе, младшим и старшим родственникам, или к концу списка забыли, что там было — звоните нашим операторам. Они помнят, ведь всё время тренируют память на этих играх.

Все игры для тренировки памяти и внимания есть в категории «На память».

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вы заметили, что ребёнок «невнимательный», или услышали эти слова от воспитателя или учителя? Говорят, постоянно витает в облаках… А он действительно невнимательный или ему просто скучно на уроках? Разбираем, на что родителям стоит обратить внимание.

Объем, устойчивость, концентрация и другие свойства внимания, которые нужно развивать

Всего есть шесть свойств внимания. Нарушение каждого из них по-своему отражается на деятельности ребёнка.

1) Объем внимания. При маленьком объеме внимания ребёнок не умеет концентрироваться одновременно на нескольких предметах и удерживать их в памяти.

2) Устойчивость и 3) концентрация внимания. Работайте в этом направлении, если ребёнок быстро отвлекается на посторонние дела, не может долго сосредотачивать внимание.

4) Избирательность внимания. Это свойство крайне важно, чтобы уметь сосредоточить внимание на значимом процессе. И при этом не обращать внимания на второстепенные, отвлекающие стимулы. Проблемы с избирательностью внимания мешают доводить начатое до конца.

5) Распределение внимания. Ребёнку сложно выполнять две задачи одновременно.

6) Переключаемость внимания. Способность быстро и легко переместить внимание с одного действия на другое. Ребёнок с трудом переносит внимание с одного объекта на другой, переключается слишком медленно? Развивайте гибкость внимания.

Понаблюдайте, что дается ребёнку сложнее: воспринимать информацию визуально или на слух? Учитывая это, вы сможете более грамотно подобрать игры и упражнения на внимание.

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет | 6-8 лет | 9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

Игровые упражнения на развитие внимания

При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.

Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.

Кто за кем?

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.

Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .

Кто быстрее соберет?

Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе. Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.

Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.

Лови не лови.

Цель – развивать умение распределять внимание.

Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.

В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.

Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.

Съедобное – несъедобное.

Цель – развивать переключаемость внимания.

Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч, должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.

Карлики и великаны.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры. и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.

Найди фото.

Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.

Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.

Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.

Пастух.

Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.

Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т. д.

Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.

Будь внимателен!

Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.

Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.

В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой. “Зайчики!” Дети прыгают, имитируя движение зайца.

“Лошадки!” Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.

“Раки!” Дети пятятся, как раки (спиной).

“Птицы!” Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)

“Аист!” Стоять на одной ноге.

“Лягушка!” Присесть и скакать вприсядку.

“Собачки!” Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)

и лают.

“Курочки!” Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”

Слушай хлопки!

Цель – развитие активного внимания.

Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).

1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).

2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки

между ногами на полу)

3.Дети возобновляют движение (ходьбу).

Замечания:

До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.

Зеваки.

Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.

Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.

Направление меняется после каждого сигнала.

Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.

Лабиринты.

Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.

Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.

Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.

Собери бусы.

Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.

Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:

Бусы на пол полетели,

Весело

Затарахтели:

Две –

Кот Васька закатил,

Восемь бусин потеряли,

Двадцать под столом собрали,

А одну –

Я проглотил.

Р.Сеф. Бусы.

Найди различия в картинках.

Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.

Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.

Все к своим флажкам!

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Игра с флажками.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.

Что изменилось?

Цель – развивать объем внимания.

Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.

Найди отличия.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.

Найди одинаковые.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.

Ухо-нос.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.

Замри.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.

Повторяй за мной.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.

Платочек.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.

Хлопай в ладоши.

Цель: развивать способности к переключению внимания, к быстроте переключения и распределения внимания.

Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.

Вы должны меня внимательно слушать и хлопнуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, мебель и т. п.). Можно немного поменять задание, предложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.

Запрещение цвета.

Цель: развивать опосредованное внимание, концентрацию и распределение.

Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:

1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голубой;

2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.

Вопросы:

1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Какого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета лепестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Какого цвета море? 9. Какого цвета солнце?

Возможные варианты ответов:

1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Искрящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.

Запрещенные движения.

Цель: формировать собранность внимания.

Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опускать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы должны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто ошибется, выбывает из игры.

Прямой и обратный счет.

Цель: развивать способность к распределению внимания.

Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).

Пальцы

Цель: развивать внимание «в чистом виде», формировать способность к сосредоточению.

Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коленях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движении. По моей команде «Стоп», прекратите упражнение. (Длительность работы пальцами — две минуты).

Нарисуй.

Цель: развивать произвольное внимание.

Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необходимо дать ребенку лист бумаги и цветные карандаши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.

Селектор.

Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.

Для данного упражнения из группы детей выбирается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый считает вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом заставить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает повелительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «передатчиком». В ходе игры повелительный жезл совершит полный круг.

Запрещенные числа.

Цель: развивать опосредованное внимание, концентрацию и распределение внимания между условием и материалом.

Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быстро записывайте на них ответы. Но вы должны соблюдать два правила:

1. Нельзя называть числа 2 и 4;

2. Нельзя повторять одно и то же число.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?

Возможные варианты ответов:

1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.

Наблюдательность.

Цель: развивать активное внимание, связь внимания и зрительной памяти.

Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.

Фокусировка.

Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.

Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.

Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы должны переключить все свое внимание на него.

Смешной рассказ.

Цель: развивать навык внимательно слушать собеседника.

Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем другому участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смешной рассказ.

Используемая литература:

Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В.М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.

Рекомендации по развитию внимания :: Средняя общеобразовательная школа №8

B каждое занятие включайте упражнения, игры на развитие внимания, широко представленные в литературе для педагогов и родителей.
Включайте в занятия задания, требующие довольно длительного сосредоточения: нарисовать город, построить сложный мост, прослушать и пересказать сказку и т. п.
Почаще предлагайте детям следующее упражнение: в газете, в старой книге на одной из страниц зачеркивать карандашом все буквы «а», стараясь не про¬пускать их (задание постепенно можно усложнить, попросив ребенка зачеркнуть все буквы «а», обвести в кружок все буквы «к», подчерк¬нуть все буквы «о»).
Используйте дидактические игры с четко выраженными правилами.
Регулярно включайте детей в выполнение заданий по предварительно разработанному плану действий: можно выполнять постройки из конструкторов, рисунки, орнаменты, аппликации, поделки, форму ко¬торых вы задаете словесно или с помощью схемы.
Тренируйте детей в пересказе рассказов, сказок по схематическому плану, составленному вами.
Предлагайте детям: повторять слова, цифры, предложения, сказанные вами; неоконченные фразы, которые нужно закончить; вопросы, на которые необходимо ответить, поощряя тех детей, кто старается чаще отвечать на них.
Учите сравнивать, анализировать образец и результаты своей или чу¬жой работы, находить и исправлять ошибки.
На уроках в школе от детей потребуется быстрое переключение вни¬мания с одного вида деятельности на другой. Это свойство внимания можно формировать с помощью двигательных упражнений. Ребенок должен начинать, выполнять и заканчивать свои действия по команде взрослого, быстро переходя от одного вида движений к другому: прыгать, останавливаться, шагать и т. п.
Периодическое переключение с одного вида работы на другой, многогранная структура занятия, активная познавательная деятельность, фор¬мирование операций контроля и самоконтроля — такой подход сделает занятие интересным для детей, что само по себе будет способствовать организации их внимания.

Игры для развития внимания

Увеличение объема внимания

Игры основаны на запоминании числа и порядка расположения ряда предметов, предъявляемых на несколько секунд. По мере овладения упражнениями число предметов постепенно увеличивается.

«Ищи безостановочно»: В течение короткого промежутка времени (10-15 с) увидеть вокруг себя как можно больше предметов одного и того же цвета (или одного размера, формы, материала и т.п.). Затем ребенок их перечисляет, а взрослый его дополняет. Можно проводить в форме соревнования между взрослым и ребенком.

Развитие устойчивости внимания

Это любые задания, требующие продолжительного сосредоточения на одном занятии. Заданий такого типа достаточно много в детских развлекательных журналах.

«Найди отличия»: для сравнения детям могут быть предложены какие-либо предметы, их изображения, картинки, различающиеся определенным числом деталей.

«Перепутанные линии»: Прослеживание взглядом какой-либо линии от ее начала до конца. Для выполнения этого задания необходимы карточки размером 12 х 7 см с нарисованными перепутанными линиями одного цвета. По мере овладения игрой можно предлагать новые карточки с более запутанными линиями.

Тренировка распределения внимания

Основной принцип упражнений: ребенку предлагается одновременное выполнение двух разнонаправленных заданий. По окончании упражнения (через 10-15 мин) определяется эффективность выполнения каждого задания.

«Каждой руке – свое дело»: Детей просят левой рукой медленно перелистывать в течение 1 мин книгу с иллюстрациями (запоминая их), а правой чертить геометрические фигуры или записывать решения несложных примеров.

Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

Для успешного обучения в школе необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.

Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.

Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.

Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.

Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:

— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

— прибивание молотком гвоздей;

— протыкание палочкой отверстий в картоне;

— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

— линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.

Упражнение № 2.

Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.

Упражнение № 3.

Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.

Упражнение № 4.

Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.

Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)

Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.

А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».

Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.

В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.

Игры на ориентировку в пространстве.

«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок закрывает глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.

Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.

«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.

Учите детей приемам запоминания.

Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка — … и т. д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода — …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.

Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.

«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.

Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:

— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

— предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».

— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

— можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Консультация для родителей.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

— прибивание молотком гвоздей;

— протыкание палочкой отверстий в картоне;

— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

— линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Упражнение № 2.

Упражнение № 3.

Упражнение № 4.

Игры на ориентировку в пространстве.

Учите детей приемам запоминания.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

И«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

— можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

СДВГ у взрослых — HelpGuide.org

adhd

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью — это не только проблема детства. Узнайте, как выглядят признаки и симптомы СДВГ у взрослых, и что вы можете с этим сделать.

Понимание СДВГ (или СДВ) у взрослых

Жизнь может быть уравновешивающим действием для любого взрослого, но если вы постоянно опаздываете, дезорганизованы, забывчивы и перегружены своими обязанностями, у вас может быть синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) , ранее известный как ADD. СДВГ поражает многих взрослых, и его широкий спектр разочаровывающих симптомов может мешать всему, от ваших отношений до карьеры.

Хотя ученые не уверены, что именно вызывает СДВГ, они думают, что это, скорее всего, вызвано сочетанием генов, окружающей среды и небольшими различиями в том, как устроен мозг. Если вам поставили диагноз СДВГ или СДВ в детстве, скорее всего, вы перенесли по крайней мере некоторые симптомы во взрослую жизнь. Но даже если вам никогда не ставили диагноз в детстве, это не значит, что СДВГ не может повлиять на вас во взрослом возрасте.

СДВГ часто не распознается в детстве. Это было особенно распространено в прошлом, когда об этом мало кто знал. Вместо того, чтобы распознать ваши симптомы и определить настоящую проблему, ваша семья, учителя или другие люди могли назвать вас мечтателем, глупцом, бездельником, нарушителем спокойствия или просто плохим учеником. С другой стороны, вы могли компенсировать симптомы СДВГ в молодости, но столкнулись с проблемами по мере роста ваших обязанностей во взрослом возрасте. Чем больше мячей вы сейчас пытаетесь удержать в воздухе — делая карьеру, создавая семью, ведя домашнее хозяйство, — тем выше требования к вашим способностям организовывать, сосредоточиваться и сохранять спокойствие. Это может быть сложной задачей для любого, но если у вас СДВГ, это может показаться совершенно невозможным.

Хорошая новость в том, что, как бы подавляюще оно ни казалось, проблемы синдрома дефицита внимания можно преодолеть. Обладая образованием, поддержкой и небольшим творчеством, вы можете научиться управлять симптомами СДВГ у взрослых — даже превратив некоторые из своих слабостей в сильные.Никогда не поздно повернуть вспять трудности взрослого СДВГ и начать добиваться успеха на своих условиях.

Мифы и факты о синдроме дефицита внимания у взрослых
Миф: СДВГ — это просто недостаток силы воли. Люди с СДВГ хорошо сосредотачиваются на вещах, которые их интересуют; они могли сосредоточиться на любых других задачах, если бы действительно захотели. Факт: СДВГ очень похож на проблему силы воли, но это не так.По сути, это химическая проблема систем управления мозгом.
Миф: Люди с СДВГ никогда не обращают внимания. Факт: Люди с СДВГ часто могут сосредоточиться на занятиях, которые им нравятся. Но как бы они ни старались, у них возникают проблемы с сохранением концентрации, когда текущая задача скучна или повторяется.
Миф: симптомы СДВГ есть у всех, и любой человек с адекватным интеллектом может преодолеть эти трудности. Факт: СДВГ поражает людей всех уровней интеллекта. И хотя иногда у всех есть симптомы СДВГ, только люди с хроническими нарушениями этих симптомов требуют диагноза СДВГ.
Миф: у кого-то не может быть СДВГ, а также депрессия, беспокойство или другие психические проблемы. Факт: У человека с СДВГ в шесть раз больше шансов иметь другое психическое расстройство или расстройство обучения, чем у большинства других людей.СДВГ обычно совпадает с другими расстройствами.
Миф: если у вас не диагностировали СДВГ или СДВ в детстве, вы не можете заболеть им во взрослом возрасте. Факт: Многие взрослые всю жизнь борются с нераспознанными симптомами СДВГ. Им не оказали помощи, потому что они полагали, что их хронические проблемы, такие как депрессия или тревога, были вызваны другими нарушениями, которые не поддавались обычному лечению.
Источник: Dr.Томас Э. Браун, Расстройство дефицита внимания: несфокусированный ум у детей и взрослых

Признаки и симптомы СДВГ у взрослых

У взрослых синдром дефицита внимания часто выглядит совсем иначе, чем у детей, и его симптомы уникальны для каждого человека. Следующие категории выделяют общие симптомы СДВГ у взрослых. Постарайтесь определить области, в которых вы испытываете трудности. Как только вы определите свои наиболее проблемные симптомы, вы можете приступить к реализации стратегии борьбы с ними.

Проблемы с концентрацией и сохранением концентрации

«Дефицит внимания» может быть ярлыком, вводящим в заблуждение. Взрослые с СДВГ могут сосредоточиться на задачах, которые они считают стимулирующими или интересными, но им трудно оставаться сосредоточенными и уделять внимание повседневным задачам. Вы можете легко отвлекаться на ненужные образы и звуки, переключаться с одного занятия на другое или быстро надоест. Симптомы этой категории иногда упускаются из виду, потому что они менее разрушительны внешне, чем симптомы гиперактивности и импульсивности СДВГ, но они могут быть не менее неприятными:

Легко отвлекаться на низкоприоритетные занятия или внешние события, которые другие склонны игнорировать .
Имея так много одновременных мыслей, что трудно уследить за одной.
Проблемы с вниманием или концентрацией, например, при чтении или слушании других.
Часто мечтает или «отключается», не осознавая этого, даже во время разговора.
С трудом справляется с задачами, даже если они кажутся простыми.
Склонность упускать из виду детали, что приводит к ошибкам или неполной работе.
Плохое умение слушать; например, вам трудно запоминать разговоры и следовать указаниям.
Быстро надоедает и ищет новых стимулирующих впечатлений.

Гиперфокус: обратная сторона медали

Хотя вы, вероятно, знаете, что людям с СДВГ трудно сосредоточиться на задачах, которые им не интересны, вы можете не знать, что есть другая сторона: склонность к увлечению в задачах, которые стимулируют и вознаграждают. Этот парадоксальный симптом называется гиперфокусом.

Гиперфокус на самом деле является механизмом, позволяющим отвлечься, — способом избавиться от хаоса.Оно может быть настолько сильным, что вы забываете обо всем, что происходит вокруг вас. Например, вы можете быть настолько поглощены книгой, телешоу или своим компьютером, что полностью теряете счет времени и пренебрегаете своими обязанностями. Гиперфокусировка может быть активом, когда направлена на производительную деятельность, но она также может привести к проблемам в работе и отношениях, если ее не остановить.

Дезорганизация и забывчивость

Когда у вас взрослый СДВГ, жизнь часто кажется хаотичной и неконтролируемой.Сохранять организованность и быть в курсе дел может быть чрезвычайно сложно, как и разобраться, какая информация имеет отношение к текущей задаче, расставить приоритеты в списке дел, отслеживать задачи и обязанности и управлять своим временем. Общие симптомы дезорганизации и забывчивости включают:

Плохие организационные навыки (дома, в офисе, на столе или в машине очень беспорядок и беспорядок)
Склонность откладывать дела
Проблемы с запуском и завершением проектов
Хроническое опоздание
Часто забывают о встречах , обязательства, сроки
Постоянно теряю или теряю вещи (ключи, кошелек, телефон, документы, счета).
Недооценка времени, необходимого для выполнения задач.

Импульсивность

Если вы страдаете от симптомов этой категории, у вас могут возникнуть проблемы с подавлением своего поведения, комментариев и реакций. Вы можете действовать раньше, чем подумать, или реагировать, не учитывая последствий. Вы можете перебивать других, выпаливать комментарии и торопиться выполнять задачи, не читая инструкций. Если у вас есть проблемы с импульсами, оставаться терпеливым крайне сложно. Хорошо это или плохо, но вы можете с головой окунуться в ситуацию и оказаться в потенциально рискованных обстоятельствах.Симптомы включают:

Частое прерывание других или разговоры над ними
Плохой самоконтроль, склонность к привыканию
Вытеснение грубых или неуместных мыслей, не задумываясь
Безрассудные или спонтанные действия без учета последствий
Проблемы в социальном поведении подходящие способы (например, сидение неподвижно во время долгой встречи)

Эмоциональные трудности

Многим взрослым с СДВГ трудно управлять своими чувствами, особенно когда речь идет об эмоциях, таких как гнев или разочарование. Общие эмоциональные симптомы СДВГ у взрослых включают:

Легкое возбуждение и стресс
Раздражительность или кратковременный, часто взрывной характер
Низкая самооценка и чувство незащищенности или недостаточной успеваемости
Проблемы с сохранением мотивации
Повышенная чувствительность к критике

Гиперактивность или беспокойство

Гиперактивность у взрослых с СДВГ может проявляться так же, как и у детей. Вы можете быть очень энергичным и постоянно «в движении», как будто вас ведет мотор.Однако для многих людей с СДВГ симптомы гиперактивности с возрастом становятся более тонкими и внутренними. Общие симптомы гиперактивности у взрослых включают:

Чувство внутреннего беспокойства, возбуждения, скачкообразных мыслей
Легкая скука, тяга к возбуждению, склонность к риску
Чрезмерный разговор, одновременное выполнение миллиона дел
Проблемы с сидением на месте, постоянное ерзание

Вам не обязательно быть гиперактивным, чтобы иметь СДВГ

Взрослые с СДВГ гораздо реже проявляют гиперактивность, чем их более молодые сверстники. На самом деле лишь небольшая часть взрослых с СДВГ страдает от выраженных симптомов гиперактивности. Помните, что имена могут быть обманчивыми, и у вас вполне может быть СДВГ, если у вас есть один или несколько из вышеперечисленных симптомов, даже если у вас нет гиперактивности.

Последствия СДВГ у взрослых

Если вы только начинаете обнаруживать, что у вас взрослый СДВГ, скорее всего, вы страдали годами из-за нераспознанной проблемы. Вам может казаться, что вы изо всех сил пытаетесь удержать голову над водой из-за постоянного стресса, вызванного прокрастинацией, дезорганизацией и выполнением требований в последнюю минуту.Люди могли называть вас «ленивым», «безответственным» или «глупым» из-за вашей забывчивости или трудностей с выполнением определенных задач, и, возможно, вы также начали думать о себе в этих негативных терминах.

СДВГ, который не диагностируется и не лечится, может иметь далеко идущие последствия и вызывать проблемы практически во всех сферах вашей жизни.

Проблемы физического и психического здоровья. Симптомы СДВГ могут способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая компульсивное переедание, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство, хронический стресс и напряжение, а также низкую самооценку.Вы также можете столкнуться с проблемами из-за пренебрежения важными проверками, пропуском посещений врача, игнорированием медицинских инструкций и забыванием принимать жизненно важные лекарства.

Работа и финансовые трудности. Взрослые с СДВГ часто сталкиваются с трудностями в карьере и испытывают сильное чувство неуспеваемости. У вас могут возникнуть проблемы с сохранением работы, соблюдением корпоративных правил, соблюдением сроков и режимом работы с 9 до 5. Управление финансами также может представлять проблему: вы можете столкнуться с неоплаченными счетами, утерянными документами, штрафами за просрочку платежа или долгами из-за импульсивных расходов.

Проблемы во взаимоотношениях. Симптомы СДВГ могут затруднить вашу работу, любовь и семейные отношения. Возможно, вам надоело постоянное нытье со стороны близких, чтобы они прибрались, внимательнее выслушали или собрались. С другой стороны, ваши близкие могут чувствовать себя обиженными и обиженными из-за вашей предполагаемой «безответственности» или «бесчувственности».

Широко распространяющиеся эффекты СДВГ могут привести к замешательству, разочарованию, безнадежности, разочарованию и потере уверенности.Вам может казаться, что вы никогда не сможете взять свою жизнь под контроль или реализовать свой потенциал. Вот почему диагноз СДВГ у взрослых может быть огромным источником облегчения и надежды. Это поможет вам впервые понять, с чем вы сталкиваетесь, и понять, что вы не виноваты. Трудности, с которыми вы столкнулись, происходят из-за синдрома дефицита внимания, а не в результате личной слабости или недостатка характера.

Взрослый с СДВГ не должен вас сдерживать

Когда у вас СДВГ, легко прийти к выводу, что с вами что-то не так. Но быть другим — это нормально. СДВГ — не показатель интеллекта или способностей. Вы можете столкнуться с большими трудностями в определенных областях, но это не значит, что вы не можете найти свою нишу и добиться успеха. Главное — раскрыть свои сильные стороны и извлечь из них выгоду.

Может быть полезно думать о синдроме дефицита внимания как о совокупности как положительных, так и отрицательных черт — точно так же, как любой другой набор качеств, которыми вы можете обладать. К примеру, наряду с импульсивностью и дезорганизацией СДВГ, часто возникают невероятная креативность, страсть, энергия, нестандартное мышление и постоянный поток оригинальных идей.Определите свои сильные стороны и настройте среду таким образом, чтобы они поддерживались.

Самопомощь для взрослых с СДВГ

Вооружившись пониманием проблем СДВГ и помощью структурированных стратегий, вы можете внести реальные изменения в свою жизнь. Многие взрослые с синдромом дефицита внимания нашли действенные способы справиться со своими симптомами, воспользоваться своими талантами и вести продуктивную и приносящую удовлетворение жизнь. Вам не обязательно нужно вмешательство извне — по крайней мере, не сразу.Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе и взять под контроль свои симптомы.

Делайте упражнения и правильно питайтесь. Регулярно и энергично занимайтесь физическими упражнениями — это помогает избавиться от лишней энергии и агрессии, успокаивая и успокаивая тело. Ешьте разнообразную здоровую пищу и ограничьте употребление сладких продуктов, чтобы сгладить перепады настроения.

Высыпайтесь. Когда вы устали, вам еще труднее сосредоточиться, справиться со стрессом, оставаться продуктивным и выполнять свои обязанности.Поддержите себя, выключая экраны по крайней мере за час до сна и ложитесь спать по 7-9 часов каждую ночь.

Практикуйте более рациональное использование времени. Устанавливайте сроки для всего, даже для, казалось бы, небольших задач. Используйте таймеры и будильники, чтобы не сбиться с пути. Регулярно делайте перерывы. Избегайте груды бумажной работы или откладывания на потом, занимаясь каждым элементом по мере его поступления. Расставьте приоритеты для срочных задач и запишите каждое задание, сообщение или важную мысль.

Работайте над своими отношениями. Запланируйте занятия с друзьями и сохраняйте занятость. Будьте бдительны в разговоре и онлайн-общении: слушайте, когда говорят другие, и старайтесь сами не говорить (или писать текстовые сообщения или электронную почту) слишком быстро. Развивайте отношения с людьми, которые сочувствуют и понимают вашу борьбу с СДВГ.

Создайте благоприятную рабочую среду. Часто используйте списки, цветовую кодировку, напоминания, заметки для себя, ритуалы и файлы. По возможности выбирайте работу, которая вас мотивирует и интересует.Обратите внимание на то, как и когда вы работаете лучше всего, и примените эти условия к своей рабочей среде, насколько это возможно. Это может помочь объединиться с менее творческими, более организованными людьми — партнерство, которое может быть взаимовыгодным.

Практикуйте внимательность. Некоторым людям с СДВГ трудно даже подумать, но регулярная медитация осознанности может помочь вам успокоить занятый ум и лучше контролировать свои эмоции. Попробуйте медитировать в течение короткого периода времени и увеличивайте время, когда вам станет удобнее выполнять этот процесс.

Вините СДВГ, а не себя. Взрослые с диагнозом СДВГ часто винят себя в своих проблемах или смотрят на себя в негативном свете. Это может привести к проблемам с самооценкой, беспокойству или депрессии. Но вы не виноваты в том, что у вас СДВГ, и, хотя вы не можете контролировать свою систему, вы можете предпринять шаги, чтобы компенсировать свои слабости и научиться процветать во всех сферах своей жизни.

Когда обращаться за внешней помощью для взрослых с СДВГ

Если симптомы СДВГ все еще мешают вашей жизни, несмотря на попытки самопомощи справиться с ними, возможно, пришло время обратиться за внешней поддержкой.Взрослые с СДВГ могут получить пользу от ряда методов лечения, включая поведенческий коучинг, индивидуальную терапию, группы самопомощи, профессиональные консультации, образовательную помощь и лекарства.

В лечении взрослых с синдромом дефицита внимания, как и в лечении детей, должна участвовать группа профессионалов, а также члены семьи и супруга.

Специалисты, обученные СДВГ, могут помочь вам контролировать импульсивное поведение, управлять своим временем и деньгами, оставаться организованным, повышать продуктивность дома и на работе, управлять стрессом и гневом и более четко общаться.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Роберт Сигал, M.A.

Возможно ли развитие СДВГ во взрослом возрасте?

Как взрослый, который чувствует себя рассеянным, невнимательным, беспокойным или подавленным, может узнать, виновато ли в этом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)? Это особенно сложный вопрос для взрослых, которые не чувствуют, что у них были симптомы, когда они были моложе, поскольку чаще всего СДВГ диагностируется в детстве.

Означает ли это, что у них развился СДВГ во взрослом возрасте, упускали его из виду, когда они были детьми, или есть что-то еще? Из этого обзора вы узнаете больше о том, что такое СДВГ, о начале и прогрессировании расстройства, а также о том, что означает развитие симптомов, подобных СДВГ, в более позднем возрасте.

Что такое СДВГ?

СДВГ — это нарушение психического развития, которое развивается в детстве. Ключевые симптомы состояния могут включать в себя недостаток внимания, трудности с контролем импульсов, проблемы с организацией, борьбу с вниманием и / или гиперактивность.

Точная причина СДВГ неизвестна, но многие медицинские исследования показали наличие сильного генетического компонента и выявили нарушение исполнительной функции мозга как ключевой компонент. Таким образом, заболевание имеет тенденцию передаваться по наследству.Факторы окружающей среды и домашняя жизнь могут ухудшить (или улучшить) симптомы, но не вызывают СДВГ. Вместо этого считается, что это заболевание, связанное исключительно с мозгом.

От СДВГ нет «лекарства», но лечение, включая лекарства, поведенческую терапию и другие виды поддержки, может очень помочь. Некоторые вырастают из СДВГ, но большинство — нет. Меньшинство видит, что с возрастом их симптомы уменьшаются.

По данным группы защиты и поддержки СДВГ «Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности» (CHADD), 11% школьников страдают СДВГ, и это расстройство продолжается до взрослого возраста 75% времени. Для большинства СДВГ — это пожизненное состояние.

Можно ли заболеть СДВГ, став взрослым?

Короткий ответ: нет, у взрослых не бывает СДВГ внезапно. Чтобы соответствовать критериям диагноза СДВГ, в детстве должны присутствовать несколько симптомов, вызывающих нарушения. В частности, признаки СДВГ должны быть очевидны до 12 лет. Это означает, что технически СДВГ не развивается во взрослом возрасте.

Другими словами, если у вас СДВГ во взрослом возрасте, он был у вас и в детстве.В результате у кого-то может быть диагностировано расстройство только в более позднем возрасте. И наоборот, если у вас определенно не было этих симптомов в детстве, то ваши текущие симптомы могут быть результатом чего-то еще, например депрессии, беспокойства или другого расстройства настроения.

СДВГ иногда трудно диагностировать, поскольку симптомы могут проявляться по-разному от человека к человеку, и он диагностируется в основном путем наблюдения, а не с помощью более конкретных средств, таких как анализ крови или другие физические маркеры.

Как взрослый, ищущий диагноз, возможно, никто не знал, что нужно искать СДВГ, и, возможно, он был у вас все время. Симптомы СДВГ также могут проявляться по-разному с возрастом. Например, у детей младшего возраста гиперактивность может проявляться как неспособность сидеть на месте, тогда как взрослые могут просто казаться беспокойными.

Кроме того, некоторые люди с СДВГ находят способы справиться с ситуацией, которые могут замаскировать их симптомы, такие как использование непоседы, использование организационной поддержки, включение большого количества физической активности в свое расписание или потребление большого количества кофеина, который действует аналогично (хотя и в меньшей степени). степени) к прописанным стимулирующим лекарствам, таким как Adderall (амфетамин и декстроамфетамин).

Как симптомы меняются с течением времени

Симптомы СДВГ могут проявиться уже в дошкольном возрасте, особенно если у ребенка проявляются симптомы гиперактивного и импульсивного типа. Такое поведение, как правило, замечается раньше просто потому, что оно более разрушительно. Признаки невнимательности можно легко пропустить, так как эти дети могут быть тихо расфокусированными или могут преуспевать, не обращая пристального внимания.

Симптомы невнимательности становятся более заметными, когда ребенок становится старше, особенно после поступления в начальную школу, что требует повышенных требований к постоянному вниманию.

В то время как очень маленьких детей поощряют передвигаться в классе и учиться с помощью физической активности и игр, от детей старшего возраста ожидается, что они будут сидеть спокойно, внимательно слушать, сохранять все больший самоконтроль и быстро отвечать на вопросы, задаваемые учителем.

Подростковые годы

Подростковый возраст может принести совершенно новый набор проблем, поскольку подростки становятся все более ответственными за самоуправление, в то время как ожидания, обязанности, а также академическое и социальное давление возрастают.

Часто симптомы СДВГ становятся более выраженными, когда подростки должны организовывать свое собственное время, заранее планировать выполнение все более крупных проектов и задач и тщательно обдумывать потенциально рискованное поведение.

Такие проблемы, как импульсивность, недостаток внимания и низкая самооценка, могут привести к более очевидным негативным результатам, включая употребление наркотиков, беременность среди подростков и безрассудное вождение.

Взрослый

В зрелом возрасте некоторые люди замечают уменьшение симптомов, в то время как другие все еще испытывают их в такой же степени.Однако часто симптомы СДВГ у взрослых меньше похожи на ребенка, который кажется движимым двигателем, а больше на забывчивого, беспокойного, легко отвлекающегося и / или чрезмерно реактивного на разочарование человека.

Подобные варианты лечения, включая медикаменты и поведенческую терапию, доступны для взрослых и предлагают хорошие результаты для многих с СДВГ. Главное — убедиться, что вам поставлен точный диагноз, проконсультировавшись с врачом, имеющим опыт лечения пациентов с СДВГ.

Слово от Verywell

Если в зрелом возрасте вы внезапно испытываете симптомы, которые кажутся похожими на СДВГ, но никогда не испытывали раньше, маловероятно, что СДВГ является проблемой.Обязательно поговорите со своим врачом о своих опасениях по поводу памяти, невнимательности или других неприятных симптомов. Есть определенные состояния взрослой жизни, которые могут немного напоминать СДВГ, включая депрессию, беспокойство, проблемы со сном и даже менопаузу.

После того, как вы поставите точный диагноз, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, зная, что происходит на самом деле, и затем сможете направить свою энергию на поиск эффективных вариантов лечения.

О СДВГ — симптомы, причины и лечение

Загрузить информационный бюллетень

Каждый может время от времени сидеть на месте, обращать внимание или контролировать свое импульсивное поведение. Однако для некоторых людей проблемы настолько распространены и постоянны, что мешают работе во всех аспектах их жизни: дома, в учебе, в обществе и на работе.

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) — это нарушение психического развития, которым страдают 11 процентов детей школьного возраста. Симптомы сохраняются во взрослом возрасте более чем в трех четвертях случаев. СДВГ характеризуется несоответствующим развитию уровнем невнимательности, импульсивности и гиперактивности.

Люди с СДВГ могут быть очень успешными в жизни.Однако без выявления и надлежащего лечения СДВГ может иметь серьезные последствия, включая неуспеваемость, семейный стресс и разрушение, депрессию, проблемы во взаимоотношениях, злоупотребление психоактивными веществами, правонарушения, случайные травмы и отказ от работы. Раннее выявление и лечение чрезвычайно важны.

Медицинская наука впервые задокументировала у детей невнимательность, импульсивность и гиперактивность в 1902 году. С тех пор этому расстройству было дано множество названий, включая минимальную дисфункцию мозга, гиперкинетическую реакцию детства и синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без нее.В соответствии с системой классификации Пятое издание (DSM-5) Руководства по диагностике и статистике данное расстройство было переименовано в синдром дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ. Нынешнее название отражает важность аспекта невнимательности расстройства, а также других характеристик расстройства, таких как гиперактивность и импульсивность.

Симптомы

Обычно симптомы СДВГ возникают в раннем детстве. Согласно DSM-5, некоторые симптомы должны присутствовать до 12 лет.Многие родители сообщают о чрезмерной двигательной активности в раннем возрасте, но симптомы СДВГ бывает трудно отличить от импульсивности, невнимательности и активного поведения, которые типичны для детей в возрасте до четырех лет. При постановке диагноза у детей должно быть шесть или более симптомов расстройства; подростки 17 лет и старше и взрослые должны иметь по крайней мере пять из присутствующих симптомов. В DSM-5 перечислены три проявления СДВГ — преимущественно невнимательный, гиперактивно-импульсивный и комбинированный.Симптомы для каждого адаптированы и суммированы ниже.

СДВГ преимущественно невнимательное представление

Не уделяет внимания деталям или допускает ошибки по неосторожности
С трудом удерживает внимание
Кажется, не слушает
С трудом выполняет инструкции
Имеет трудности с организацией
Избегает или не любит задачи, требующие постоянных умственных усилий
Теряет вещи
Легко отвлекается
Забывчивый в повседневной деятельности

СДВГ преимущественно гиперактивно-импульсивное проявление

Непоседы руками или ногами или корчится на стуле
С трудом может оставаться на месте
Чрезмерно бегает или лазает у детей; крайнее возбужденное состояние у взрослых
Затруднения в ведении тихой деятельности
Действует так, как будто приводится в движение двигателем; взрослые часто будут чувствовать внутри себя, как будто их ведет двигатель
слишком много говорит
Вытесняет ответы до того, как вопросы будут заполнены
Проблемы с ожиданием или по очереди
Прерывает или вторгается в работу других людей

СДВГ комбинированная презентация

Человек соответствует критериям невнимательности и гиперактивно-импульсивных проявлений СДВГ.

Эти симптомы могут со временем меняться, поэтому по мере взросления дети могут соответствовать различным представлениям.

Запутанные ярлыки для ADHD

В 1994 году название расстройства было изменено, что сбило с толку многих людей. С тех пор все формы синдрома дефицита внимания официально называются «синдромом дефицита внимания / гиперактивности», независимо от того, есть у человека симптомы гиперактивности или нет. Несмотря на то, что это официальные названия, многие профессионалы и непрофессионалы все еще используют оба термина: ADD и ADHD.Некоторые используют эти термины для обозначения старых подтипов; другие используют ADD просто как более короткий способ ссылки на любую презентацию.

Степень тяжести симптомов

Поскольку симптомы СДВГ влияют на каждого человека в разной степени, DSM-5 теперь требует, чтобы специалисты, диагностирующие СДВГ, включали тяжесть расстройства. Степень тяжести расстройства может меняться в зависимости от проявления в течение жизни человека. Клиницисты могут определить степень тяжести СДВГ как «легкую», «умеренную» или «тяжелую» в соответствии с критериями DSM-5.

Легкая : присутствует несколько симптомов, помимо количества, необходимого для постановки диагноза, и симптомы приводят к незначительным нарушениям в социальных, школьных или рабочих условиях.
Умеренная : Присутствуют симптомы или функциональные нарушения от «легкой» до «тяжелой».
Тяжелая : присутствует множество симптомов, превышающих количество, необходимое для постановки диагноза; некоторые симптомы особенно серьезны; или симптомы приводят к заметным нарушениям в социальных, школьных или рабочих условиях.

С возрастом симптомы могут уменьшаться, меняться или принимать различные формы.Взрослые, у которых сохраняются некоторые симптомы СДВГ в детстве, но не все, могут быть диагностированы как имеющие СДВГ в период частичной ремиссии.

СДВГ на протяжении всей жизни

Дети с СДВГ часто испытывают задержки в самостоятельном функционировании и могут вести себя моложе своих сверстников. Многие дети, страдающие СДВГ, также могут иметь небольшие задержки в речи, моторике или социальном развитии, которые не являются частью СДВГ, но часто возникают одновременно. Они, как правило, плохо переносят разочарование, им трудно контролировать свои эмоции и часто испытывают перепады настроения.

Дети с СДВГ подвержены риску потенциально серьезных проблем в подростковом и взрослом возрасте: неуспеваемость или задержки в учебе, проблемы с вождением, трудности со сверстниками и социальными ситуациями, рискованное сексуальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Могут быть более серьезные негативные формы поведения с сосуществующими состояниями, такими как оппозиционно-вызывающее расстройство или расстройство поведения. Девочки-подростки с СДВГ также более склонны к расстройствам пищевого поведения, чем мальчики. Как отмечалось выше, СДВГ сохраняется с детства до подросткового возраста в подавляющем большинстве случаев (50–80 процентов), хотя со временем гиперактивность может уменьшаться.

Подростки с СДВГ представляют собой особую проблему. В эти годы возрастает потребность в учебе и жизни. В то же время эти дети сталкиваются с типичными для подростков проблемами, такими как зарождающаяся сексуальность, обретение независимости, преодоление давления сверстников и проблемы вождения.

Более 75 процентов детей с СДВГ продолжают испытывать серьезные симптомы во взрослом возрасте. В раннем взрослом возрасте СДВГ может быть связан с депрессией, расстройствами настроения или поведения, а также злоупотреблением психоактивными веществами.Взрослые с СДВГ часто справляются с трудностями на работе, в личной и семейной жизни, связанными с симптомами СДВГ. У многих непостоянная производительность на работе или в карьере; испытывают трудности с повседневными обязанностями; испытывать проблемы в отношениях; и может иметь хроническое чувство разочарования, вины или вины.

Люди с СДВГ также могут иметь трудности с поддержанием внимания, исполнительной функции и рабочей памяти. В последнее время дефицит исполнительной функции стал ключевым фактором, влияющим на успехи в учебе и карьере.Управляющая функция — это способность мозга определять приоритеты и управлять мыслями и действиями. Эта способность позволяет людям обдумывать долгосрочные последствия своих действий и более эффективно направлять свое поведение во времени. Люди, у которых есть проблемы с исполнительной функцией, могут испытывать трудности с выполнением задач или могут забывать о важных вещах.

Сопутствующие заболевания

Более двух третей детей с СДВГ имеют по крайней мере еще одно сопутствующее заболевание.Любое расстройство может сосуществовать с СДВГ, но некоторые расстройства, кажется, встречаются чаще. Эти расстройства включают оппозиционные вызывающие и поведенческие расстройства, тревогу, депрессию, тиковые расстройства или синдром Туретта, злоупотребление психоактивными веществами, нарушения сна и неспособность к обучению. Когда присутствуют сосуществующие условия, академические и поведенческие проблемы, а также эмоциональные проблемы могут быть более сложными.

Эти сопутствующие расстройства могут продолжаться в течение всей жизни человека. Очень важна тщательная диагностика и план лечения, учитывающий все присутствующие симптомы.

Причины

Несмотря на многочисленные исследования, исследователям еще предстоит определить точные причины СДВГ. Однако ученые обнаружили сильную генетическую связь, поскольку СДВГ может передаваться в семьях. Более 20 генетических исследований показали, что СДВГ передается по наследству. Однако СДВГ — это сложное заболевание, которое является результатом взаимодействия множества генов.

Другие факторы окружающей среды могут увеличить вероятность развития СДВГ:

Воздействие свинца или пестицидов в раннем детстве
преждевременные роды или низкая масса тела при рождении
черепно-мозговая травма

Ученые продолжают изучать точную связь СДВГ с факторами окружающей среды, но отмечают, что не существует единой причины, объясняющей все случаи СДВГ, и что многие факторы могут иметь значение.

Ранее ученые полагали, что материнский стресс и курение во время беременности могут увеличить риск СДВГ, но новые данные начинают ставить под сомнение это убеждение. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, есть ли ссылка.

Следующие факторы НЕ являются известными причинами, но могут усугубить симптомы СДВГ у некоторых детей:

слишком много смотрю телевизор
ест сахар
семейный стресс (бедность, семейный конфликт)
травматический опыт

Симптомы СДВГ сами по себе могут способствовать семейному конфликту.Несмотря на то, что семейный стресс не вызывает СДВГ, он может изменить то, как СДВГ проявляет себя, и привести к дополнительным проблемам, таким как антиобщественное поведение.

Проблемы в воспитании или стилях воспитания могут улучшить или ухудшить СДВГ, но они не вызывают расстройство. СДВГ — это явно расстройство головного мозга. В настоящее время ведутся исследования с целью более точного определения задействованных областей и путей.

Для получения дополнительной информации по следующим темам:

СДВГ для взрослых и детей — Harvard Health

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — распространенная проблема среди детей.Некоторые перерастают это. В других случаях это продолжается в подростковом и взрослом возрасте.

Детям и взрослым с СДВГ трудно сохранять сосредоточенность или обращать внимание. Многим сложно контролировать свое поведение. Многие также гиперактивны, что означает, что они много ерзают или не могут усидеть на месте. Некоторые люди с СДВГ деструктивны или импульсивны, имеют проблемы в отношениях и склонны к несчастным случаям. Гиперактивность и импульсивность часто улучшаются с возрастом, а проблемы с вниманием, как правило, сохраняются и во взрослой жизни.

Взрослые с СДВГ, как правило, имеют проблемы с памятью и концентрацией. Им может быть трудно оставаться организованными и выполнять обязательства на работе или дома. Последствиями плохого функционирования могут быть беспокойство, низкая самооценка или проблемы с настроением. Некоторые обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с этими чувствами.

Хотя ни одно лечение полностью не устраняет СДВГ, доступно множество полезных вариантов. Цель лечения — помочь детям и взрослым улучшить социальные отношения, добиться лучших результатов в школе или на работе и свести к минимуму их деструктивное или вредное поведение.Совместное лечение и разговорная терапия обычно дают наилучшие результаты.

Разговорная терапия может включать модификацию поведения, обучение социальным навыкам или когнитивно-поведенческую терапию. Стимулирующие препараты, такие как метилфенидат (риталин) и формы амфетамина (декседрин), используются на протяжении десятилетий. Они относительно безопасны и эффективны для большинства детей и взрослых, помогая им сосредоточить свои мысли и контролировать свое поведение.

Статьи о СДВГ у взрослых и детей

Неужели этот мозговой туман действительно взрослый с СДВГ?

Иногда пожилые люди страдают синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и не осознают, что такие симптомы, как забывчивость и дезорганизация, связаны с этим состоянием. Возможно, что симптомы на протяжении всей жизни сдерживались структурированным, напряженным образом жизни. Когда после выхода на пенсию структура исчезает, симптомы могут стать более выраженными. Обследование у психиатра или психолога может помочь. Лекарства — это основа лечения проблем с вниманием при СДВГ, но изменения поведения может быть достаточно, чтобы помочь пожилым людям с СДВГ справиться с симптомами. (Закрыто) Более »
Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) у детей
Синдром дефицита внимания / гиперактивности — это проблема мозга, из-за которой детям сложно вести себя должным образом.Это также может усложнять время в классе, мешать учебе и влиять на социальное и эмоциональное развитие ребенка. Исследования изображений мозга показывают, что у детей с СДВГ мозг работает немного иначе, чем мозг детей без этого заболевания. СДВГ обычно передается по наследству. Более »
Развитие мозга подростков
Скачать видео. (Закрыто) Более »
Новости СДВГ: новые данные о рисках приема лекарств
Исследования изучают потенциальные риски лекарств от СДВГ: проблемы с сердцем (как для детей, так и для взрослых), подавление роста и злоупотребление лекарствами.Более »
14 Симптомов СДВГ у взрослых: дезорганизация, усталость и многое другое
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) поражает около 8,4% детей и 2,5% взрослых, по данным Американской психиатрической ассоциации (APA).
По оценкам Национального института психического здоровья, цифры могут быть выше. Многие девочки и взрослые с этим заболеванием также остаются невыявленными.
СДВГ без лечения может проявляться как биологические факторы и факторы окружающей среды, которые мешают многим аспектам повседневной жизни человека, включая его отношения.
Важно распознать симптомы СДВГ у взрослых, чтобы получить надлежащее лечение. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих симптомах.
Отсутствие концентрации, наиболее явный симптом СДВГ, выходит за рамки простого отсутствия внимания. Это также означает:
легко отвлекается
трудно слушать других в разговоре
упускать из виду детали
не выполнять задачи или проекты
Обратной стороной отсутствия фокуса является гиперфокус.
Согласно небольшому исследованию 2020 года, люди с СДВГ часто легко отвлекаются. У них также может быть нечто, называемое гиперфокусом.
Человек с СДВГ может настолько увлечься чем-то, что может перестать осознавать что-либо вокруг себя.
Такой фокус помогает потерять счет времени и игнорировать окружающих. Это может привести к недопониманию в отношениях.
Жизнь иногда может казаться сложной для всех. Но у человека с СДВГ может быть более сложный жизненный опыт, чем у человека без СДВГ. Это может помешать им держать все в нужном месте.
Взрослому с СДВГ может быть трудно управлять своими организационными способностями. Это может включать трудности с отслеживанием задач и логической расстановкой приоритетов.
Это беспокойство похоже на дезорганизацию. Взрослым с СДВГ часто трудно эффективно управлять своим временем. Они могут:
откладывать выполнение задач
опаздывать на мероприятия
игнорировать задания, которые они считают скучными
У них могут быть проблемы с сосредоточением внимания на будущем или прошлом — «настоящее» часто оказывается более важным. для людей с СДВГ.
Человеку свойственно иногда что-то забывать, но у людей с СДВГ забывчивость, как правило, возникает чаще. Это может включать постоянное забвение того, где вы что-то положили или какие важные даты вам нужно сохранить.
Иногда забывчивость может беспокоить, но не настолько, чтобы вызвать серьезные нарушения. В других случаях это может быть серьезно.
Суть в том, что забывчивость может повлиять на карьеру и отношения.
Это можно легко спутать с небрежностью или недостатком интеллекта другими людьми, если они не знакомы с диагнозом СДВГ и симптомами, связанными с этим заболеванием.
Импульсивность у кого-то с СДВГ может проявляться несколькими способами, в том числе:
перебивать других во время разговора
быть социально неприемлемыми
спешно выполнять задачи
действовать без особого внимания к последствиям
Покупательские привычки человека часто являются хороший признак СДВГ. Согласно исследованию 2015 года, импульсивная покупка, особенно предметов, которые человек не может себе позволить, является распространенным симптомом СДВГ у взрослых.
Жизнь с СДВГ может показаться сложной, как будто ваши эмоции постоянно меняются.Вам легко становится скучно, и вы склонны искать развлечений по своей прихоти.
Небольшие разочарования могут казаться невыносимыми или вызывать депрессию и смену настроения. Необработанные эмоциональные проблемы могут осложнить личные и профессиональные отношения.
Взрослые с СДВГ часто чрезмерно критичны к себе, что может привести к отрицательному самооценке.
Частично это связано с трудностями с концентрацией внимания, а также с другими симптомами, которые могут влиять на:
Взрослые с СДВГ могут рассматривать эти трудности как личные неудачи или неуспеваемость, что может заставить их смотреть на себя в негативном свете.
Хотя вы можете быть готовы делать все сразу, вы также можете чувствовать себя немотивированным.
Исследование 2020 года показало, что эта проблема обычно наблюдается у детей с СДВГ, которым часто трудно сосредоточиться на школьной работе. Это может случиться и со взрослыми.
В сочетании с прокрастинацией и трудностями в управлении организационными навыками это беспокойство может затруднить завершение проекта взрослым с СДВГ. Им может быть трудно сосредоточиться в течение длительного времени.
Как взрослый, страдающий СДВГ, вы можете чувствовать, что ваш внутренний мотор не отключается.
Ваше стремление продолжать двигаться и делать что-то может привести к разочарованию, когда вы не можете что-то сделать немедленно. Это приводит к беспокойству, которое может привести к разочарованию и тревоге.
Беспокойство — очень распространенный симптом СДВГ у взрослых, поскольку разум имеет тенденцию многократно воспроизводить тревожные события.
Как и у детей, физические признаки беспокойства и беспокойства у взрослых могут включать ерзание.
Взрослый с СДВГ может:
часто перемещаться
постучать руками или ногами
сдвигаться в кресле
трудно сидеть на месте
Хотя это может показаться удивительным, учитывая, что беспокойство также является симптомом , усталость беспокоит многих взрослых с СДВГ.
Для этого может быть несколько причин, в том числе:
Независимо от причины, усталость может усугубить проблемы с вниманием.
Согласно исследованию 2013 года, СДВГ может заставить человека пренебрегать своим физическим здоровьем. Симптомы СДВГ, которые могут повлиять на вашу способность поддерживать физическое здоровье, включают:
импульсивность
отсутствие мотивации
эмоциональные проблемы
дезорганизация
пренебрежение физическим здоровьем проявляется в:
Стресс и тревога также имеют негативные последствия на здоровье.
Когда привычки, связанные со здоровьем, не контролируются должным образом, негативные эффекты СДВГ могут усугубить другие симптомы.
Взрослые с СДВГ часто могут иметь проблемы в отношениях, независимо от того, являются ли они:
профессиональными
романтическими
платоническими
Черты характера, которые часто имеют взрослые с СДВГ, могут истощать отношения. К ним относятся:
разговаривать с людьми в разговоре
невнимательность
легко скучать
В результате человек с СДВГ может выглядеть как:
нечувствительный
безответственный
безразличный
Злоупотребление психоактивными веществами не может повлиять на каждого взрослого с СДВГ, но обзор исследования 2014 года показал, что взрослые с этим заболеванием более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами. Это может включать использование:
. В исследовании неясно, какая связь между злоупотреблением психоактивными веществами и СДВГ. Однако одна из теорий заключается в том, что люди с СДВГ употребляют психоактивные вещества для самолечения. Они могут злоупотреблять этими веществами в надежде на:
улучшение фокуса
улучшение сна
снятие тревоги
Другие общие черты
Другие общие черты среди взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) включают:
изменение работодатели часто
, имеющие мало личных или служебных достижений
повторяющиеся модели проблем в отношениях, включая развод
Существуют доступные варианты лечения, которые помогают взрослым с СДВГ найти необходимую поддержку для преодоления трудностей своего состояния.
Если у вас умеренный СДВГ, вы можете рассмотреть возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или встречи с профессиональным организатором. Они могут помочь вам, например, научиться:
организовать работу
придерживаться планов
завершить занятия, которые вы начинаете
Также важно постоянно работать над ключевыми практиками, чтобы ваше тело было лучше подготовлено для решения проблем . К ним относятся:
Также могут помочь лекарства. Чтобы узнать больше о доступных вариантах лечения, которые могут подойти вам, поговорите со своим врачом.
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — симптомы
Симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) можно разделить на 2 типа поведенческих проблем: невнимательность, гиперактивность и импульсивность.
Большинство людей с СДВГ имеют проблемы, которые попадают в обе эти категории, но это не всегда так.
Например, у некоторых людей с этим заболеванием могут быть проблемы с невнимательностью, но не с гиперактивностью или импульсивностью.
Эта форма СДВГ также известна как синдром дефицита внимания (СДВ). СДВ иногда может оставаться незамеченным, потому что симптомы могут быть менее очевидными.
Симптомы у детей и подростков
Симптомы СДВГ у детей и подростков четко выражены и обычно становятся заметными в возрасте до 6 лет.Они возникают более чем в одной ситуации, например, дома и в школе.
Невнимательность
Основными признаками невнимательности являются:
короткая продолжительность концентрации внимания и легко отвлекается
допущенные по неосторожности ошибки — например, в школе
проявление забывчивости или потерянность
неспособность выполнять задания которые утомительны или отнимают много времени
кажется неспособным слушать или выполнять инструкции
постоянно меняются действия или задачи
испытывают трудности с организацией задач
Гиперактивность и импульсивность
Основными признаками гиперактивности и импульсивности являются:
неспособность сидеть на месте, особенно в спокойной или тихой обстановке
постоянно ерзать
неспособность сосредоточиться на задачах
чрезмерное физическое движение
чрезмерно много разговоров
неспособность ждать своей очереди
действия, не думая
прерывание разговоры
незначительное или полное отсутствие ощущения опасности
Эти симптомы могут вызывать серьезные проблемы в жизни ребенка, такие как неуспеваемость в школе, плохое социальное взаимодействие с другими детьми и взрослыми, а также проблемы с дисциплиной.
Сопутствующие состояния у детей и подростков с СДВГ
Хотя это не всегда так, у некоторых детей могут также быть признаки других проблем или состояний наряду с СДВГ, например:
тревожное расстройство, которое заставляет вашего ребенка сильно беспокоиться и нервничать времени; он также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость и головокружение
оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) — это определяется негативным и деструктивным поведением, особенно по отношению к авторитетным фигурам, таким как родители и учителя.
расстройство поведения — это часто включает в себя склонность к крайне антиобщественному поведению, например кражи, драки, вандализм и причинение вреда людям или животным
депрессия
проблемы со сном — затруднение засыпания по ночам и нерегулярный режим сна
расстройство аутистического спектра РАС) — это влияет на социальное взаимодействие, общение, интересы и поведение
эпилепсия — состояние, которое поражает мозг и вызывает повторяющиеся припадки или припадки
Синдром Туретта — состояние нервной системы, характеризующееся сочетанием непроизвольных шумов и движений (тики)
трудности в обучении — например, дислексия
Симптомы у взрослых
У взрослых симптомы СДВГ определить труднее. Во многом это связано с отсутствием исследований взрослых с СДВГ.
Поскольку СДВГ является нарушением развития, считается, что он не может развиться у взрослых, если впервые не проявится в детстве.
Но известно, что симптомы СДВГ часто сохраняются с детства до подросткового возраста, а затем и в зрелом возрасте.
Любые дополнительные проблемы или состояния, с которыми сталкиваются дети с СДВГ, такие как депрессия или дислексия, также могут сохраняться во взрослой жизни.
К 25 годам примерно у 15% людей с диагнозом СДВГ в детском возрасте по-прежнему сохраняется полный спектр симптомов, а у 65% все еще есть некоторые симптомы, влияющие на их повседневную жизнь.
Симптомы у детей и подростков иногда также применяются к взрослым с возможным СДВГ.
Но некоторые специалисты говорят, что то, как невнимательность, гиперактивность и импульсивность влияют на взрослых, может сильно отличаться от того, как они влияют на детей.
Например, у взрослых гиперактивность имеет тенденцию к снижению, а невнимательность — к ухудшению по мере того, как возрастает давление взрослой жизни.
Симптомы СДВГ у взрослых также гораздо более тонкие, чем у детей.
Некоторые специалисты предложили следующий список симптомов, связанных с СДВГ у взрослых:
небрежность и недостаток внимания к деталям
постоянно начинать новые задачи, прежде чем закончить старые
плохие организационные навыки
неспособность сосредоточиться или расставляйте приоритеты
постоянно терять или терять вещи
забывчивость
беспокойство и раздражительность
трудности с сохранением тишины и разговором вне очереди
выпаливание ответов и частое прерывание других
перепады настроения, раздражительность и вспыльчивость
неспособность справляться со стрессом
крайнее нетерпение
рисковать в деятельности, часто практически не заботясь о личной безопасности или безопасности других — например, опасное вождение
Связанные состояния у взрослых с СДВГ
Как и СДВГ у детей и подростков, СДВГ у взрослых может возникать наряду с несколькими связанными проблемами или состояниями.
Одно из самых распространенных — депрессия. Другие состояния, которые могут быть у взрослых наряду с СДВГ, включают:
расстройства личности — состояния, при которых человек значительно отличается от обычного человека с точки зрения того, как он думает, воспринимает, чувствует или относится к другим
биполярное расстройство — состояние, влияющее на ваше настроение, которое может колебаться от одной крайности к другой
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — состояние, которое вызывает навязчивые мысли и компульсивное поведение
Поведенческие проблемы, связанные с СДВГ, также могут вызывать проблемы, такие как трудности в отношениях и социальном взаимодействии.
Последняя проверка страницы: 30 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 30 мая 2021 г.
СДВГ у взрослых (Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания)
Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания или СДВГ — это состояние, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью, импульсивностью или их сочетанием.
Около 60 процентов детей с СДВГ в Соединенных Штатах становятся взрослыми с СДВГ; это около 4 процентов взрослого населения, или 8 миллионов взрослых.*
Менее 20 процентов взрослых с СДВГ были диагностированы или пролечены, и только около четверти из них обращаются за помощью. *
Считается, что СДВГ является биологическим и чаще всего генетическим, он имеет место на очень ранней стадии развития мозга. Взрослые с СДВГ могут демонстрировать те же симптомы, что и в детстве, и хотя гиперактивность часто уменьшается к взрослому возрасту, невнимательность и импульсивность могут сохраняться.
Симптомы
Симптомы СДВГ часто включают неспособность сосредоточиться, дезорганизацию и беспокойство.Взрослым с СДВГ может быть сложно организовывать дела, слушать инструкции, запоминать детали или выполнять задания, что может повлиять на их отношения дома, в школе и на работе.
Люди с СДВГ могут демонстрировать разные симптомы, и они могут испытывать их разной степени тяжести, от легкого до значительного нарушения.
СДВГ и расстройства психического здоровья
Взрослые с СДВГ могут иметь тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство или другое сопутствующее психическое расстройство.(Термин «коморбидный» относится к состоянию, которое существует вместе с другим заболеванием.)
Около 50 процентов взрослых с СДВГ также страдают тревожным расстройством. Симптомы СДВГ у взрослых, которые сосуществуют с тревожным расстройством или другими расстройствами, могут значительно ухудшить способность функционировать.
Диагноз
Правильный диагноз основывается на всесторонней клинической оценке, проводимой медицинским работником, который будет учитывать личный анамнез, симптомы, о которых сообщают сами люди, и тесты психического статуса, а также проблемы раннего развития и симптомы невнимательности, отвлекаемости, импульсивности и эмоционального состояния нестабильность.
Перекрывающиеся симптомы коморбидных психических состояний часто затрудняют постановку точного диагноза.
Медицинский работник задаст подобные вопросы во время консультации:
Показывают ли ваше поведение и чувства, что у вас проблемы с вниманием и гиперактивностью?
Трудно ли вам сдержаться или оставаться в хорошем настроении?
Случаются ли эти проблемы с вами на работе и дома?
Видят ли члены семьи и друзья, что у вас есть эти проблемы?
Были ли у вас эти проблемы с детства?
Есть ли у вас какие-либо проблемы с физическим или психическим здоровьем, которые могут повлиять на ваше поведение?
Лечение
Лекарства — краеугольный камень лечения взрослых с СДВГ.Исследования показали, что стимуляторы и некоторые нестимуляторы могут улучшить симптомы СДВГ, помогая людям обращать внимание, концентрироваться и контролировать свои импульсы.
Большинству людей также помогают поведенческие, психологические, образовательные и коучинговые вмешательства. Полезным ресурсом для поиска групп поддержки или специалистов с соответствующим опытом является CHADD (Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности).
Тревожные расстройства и другие коморбидные состояния могут возникнуть в результате жизни с СДВГ.Коморбидное тревожное расстройство может усложнить лечение. Медицинский работник определит области нарушения (например, проблемы, связанные с вниманием или импульсивностью на работе или в школе, сном или семейной жизнью) и поможет выбрать наиболее подходящий вариант лечения.
Помимо прописывания лекарств от СДВГ, медицинский работник может порекомендовать КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) при сопутствующей тревоге. Некоторые препараты-стимуляторы для лечения СДВГ могут ухудшить симптомы тревоги у пациентов с коморбидными тревожными расстройствами.
Медицинский работник должен сосредоточить свое внимание на расстройстве, связанном с наивысшей степенью нарушения. Если СДВГ является причиной беспокойства, лечение СДВГ может уменьшить беспокойство. Однако, если тревога не связана с СДВГ, врач подберет правильное лекарство. Один медицинский работник может решить сначала вылечить тревогу; другой может лечить оба состояния одновременно.
* Справочная информация:
Среди тех, у кого СДВГ сохраняется в зрелом возрасте
, только около четверти сообщили, что получали лечение от своих симптомов в прошлом году «18.Кесслер Р.К., Адлер Л., Баркли Р. и др. Распространенность и корреляты СДВГ у взрослых в Соединенных Штатах: результаты репликации Национального исследования коморбидности. Американский журнал психиатрии. 2006. 163: 716–723.
С точки зрения обращения за лечением — Первый контакт для лечения СДВГ: предикторы и гендерные различия в обращении за лечением Элиас Даквар, доктор медицины, Фрэнсис Р. Левин, […] и Карлос Бланко, доктор медицины, доктор философии http : //ps.psychiatryonline.org/doi/ref/10.1176/appi.пс.201300298
симптомов СДВГ были обнаружены у 20,3% выборки, но только 7,3% из этих субъектов когда-либо получали официальный диагноз.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27680974
Получение помощи
Найти терапевта
Каталог профессиональной поддержки при СДВГ
Узнать больше
Ассоциация синдрома дефицита внимания
Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (CHADD)
СДВГ у взрослых (WebMD)
Другие ресурсы
Узнайте больше о СДВГ на бесплатном сайте BetterHelp.
No related posts.