Резкая перемена настроения у женщин – причины и как с этим бороться

Перепады настроения, причины и лечение

Симптом классифицируют на три большие группы (депрессивные и биполярные расстройства, циклотимия), каждая из которых также имеет несколько разновидностей. Типы патологии различают по происхождению, характеру течения, выраженности симптоматики и наличию маниакальных наклонностей. 

Циклотимические перепады настроения 

Аффективные нарушения психики, которые могут содержать симптомы гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения). 

Гипотимия протекает с такими признаками:

• заниженная самооценка;
• апатия и безразличие ко всему;
• нарушения памяти и внимания;
• расстройства сна;
• раздражительность;
• отсутствие мотивации;
• чувство вины, самобичевание. 

Признаки гипертимии:

• гиперактивность и энергичность;
• короткие периоды сна;
• чрезмерная возбудимость;
• повышенная разговорчивость;
• нарушения работоспособности;
• усиленная эйфория. 

Депрессивные перепады настроения 

Могут появиться временно или затянуться на долгие годы. Возникают как симптом хронического заболевания или появляются в виде реакции на стрессовые ситуации, лекарства, хирургическое вмешательство. Депрессия бывает разных типов:

• Клиническая. Обширное расстройство, которое с трудом поддаётся лечебной терапии. Обычно используют сильнодействующие антидепрессанты в сочетании с другими методами лечения. 
• Малая. Имеет признаки клинической формы патологии, но поддаётся восстановительной терапии. Длится 1-3 недели, при успешном лечении проходит без последствий. 
• Атипичная. Характеризуется психоэмоциональными нарушениями, а также изменением аппетита, сна, поведения, веса. 
• Послеродовая. Возникает у женщин после родов. Может проявиться, независимо от эмоциональной стабильности и характера. Обычно на форму влияет гормональные сбои в организме. 
• Дистимия. Хроническая форма расстройства, которая может продлиться 1-3 года. Выражается в постоянно плохом настроении, безразличии, сниженной самооценке. 

Биполярные перепады настроения 

Другое название — маниакально-депрессивный психоз. Характеризуется частой сменой депрессивного состояния и эйфории. Больной может смеяться, потом внезапно расплакаться. Такая форма болезни грозит серьёзными нарушениями психики вплоть до суицида или угрозы для окружающих. Часто сопровождается алкоголизмом или наркоманией.

cmrt.ru

причины, что делать. Причины перепадов настроения у женщин

Нам хорошо — мы смеемся, нам грустно — мы плачем или просто чувствуем печаль. Настроения меняются часто, но, как правило, их смена всегда происходит по какой-либо причине. Резкие перепады настроения не влекут за собой ничего хорошего.

Только представьте: человек смеется и радуется жизни, но в один миг все меняется, и он уже никого не хочет видеть. Это мешает ему нормально взаимодействовать с другими людьми. Перепады настроения также мешают ему заниматься каким-то конкретным делом, строить свою жизнь.

Нет ничего страшного в том, что настроение менялось в течение одного дня само по себе множество раз — вполне возможно, что вы просто устали или не выспались. Хуже, когда человек не может контролировать своих эмоции всегда. Перепады настроения могут стать причиной многих неприятностей. Не стоит оправдывать себя и других людей, не умеющих контролировать эмоции, сложным характером.

Что собой представляют перепады настроения и с чем они связаны

Что такое настроение? По сути дела — это не что иное, как совокупность устойчивых эмоций, которые не покидают человека длительный (относительно длительный) период времени. Перепады настроения у мужчин встречаются значительно реже, чем у представительниц прекрасного пола. Означает ли это то, что женщины более эмоциональны? Да, означает.

Женщины переносят больше стресса, радость у них может за секунду смениться тоской и даже отчаянием. Перепады настроения у женщин непредсказуемы. Зачастую они приводят к депрессии. Стоит отметить, что на изменчивей всего настроение у женщин во время менопаузы. Виноваты в этом не они, а природа.

Перепады настроения больше всего беспокоят жителей больших городов. Дело в том, что в крупных центрах люди всегда испытывают большое психическое давление и огромный дискомфорт. Многие говорят, что привыкли и не ощущают ничего подобного. Это не правда. Суета все равно так или иначе сказывается на их психическом состоянии.

Нейротрансмиттеры — это те самые вещества, которые отвечают за стабильность нашего настроения. Их дисбаланс может привести к тому, что наши эмоции будут постоянно сменяться.

Часто перепады настроения случаются по причине гормонального сбоя. Его можно наблюдать у подростков. Милые дети, подрастая, становятся нервными и «дерганными». Дело в том, что в организме подростка происходит много различного рода реакций, ко

usefulsound.ru

Перепады настроения у женщин: причины

Что такое перепады настроения

Термин подразумевает постоянную смену настроения в течение короткого промежутка времени. Главные моменты в поведении – скачкообразная перемена психического состояния. Представительница слабого пола может приятно проводить досуг среди близких людей и неожиданно проявлять злость, агрессивность, сопровождающуюся слезами.

Многократная смена настроения у женщины иногда проявляется без видимой причины. Однако психологи рекомендуют выявить первоисточник такого болезненного состояния.

Смена настроения – психическая неустойчивость, характеризующаяся резким переходом от положительных эмоций к состоянию агрессии, унынию, раздражительности, злости и другим негативным проявлениям.

Эмоциональная неустойчивость появляется у людей разного возраста и пола по различным причинам. Это расстройства психики, стресс, неполадки в работе организма, функциональное расстройство головного мозга, гормональный сбой.

При частых перепадах настроения посетите врача, чтобы избежать развития депрессивного состояния, расстройства психики, возникновения суицидных мыслей. Такие специалисты, как психолог, невролог, психотерапевт, психиатр, при необходимости проведут лечение и устранят причину патологии.

Типы перепадов настроения

Проявление симптомов расстройства психики разделяют на группы: (биполярные, депрессивные расстройства, циклотимия). Каждая из групп имеет несколько разновидностей. Патологии различаются по типам, которые разделяются по происхождению, характеру течения, проявлению симптоматики и наличию маниакальных наклонностей.

Циклотимические перепады настроения

Резкие нарушения психики, сопровождающиеся симптомами гипотимии (пониженного настроения) и гипертимии (слишком приподнятого настроения).

Гипотимии присущи такие признаки:

• пониженная самооценка;
• апатичность и равнодушие в жизни;
• нарушение памяти и внимания;
• бессонница;
• возбудимость;
• отсутствие цели;
• наличие чувства вины, самоедство

Важно! Признаки гипертимии:

• энергичность и повышенная активность;
• недостаточный сон;
• большая раздражительность;
• разговорчивость;
• понижение работоспособности;
• состояние эйфории

Депрессивные перепады настроения 

Депрессия может оказаться временным явлением или затянуться на долгий период времени. Проявляется как симптомы болезни или как реакция на стресс, некоторые лекарства или хирургическую операцию.

Депрессию можно разделить на разные типы:

• клинический тип. Значительное расстройство, с трудом поддающееся терапевтическому лечению. Используют сильные лекарственные успокаивающие средства в сочетании с другими способами лечения;
• малая депрессия. Присутствуют патологические признаки, но состояние улучшается вследствие проведения восстановительной терапии. Может проходить в течение 1 – 3 недель, при благоприятном лечении не вызывает осложнений;
• атипичная. Характерны психоэмоциональные нарушения, а также ухудшение аппетита, сна, поведения, потеря веса;
• послеродовая депрессия появляется у женщины после окончания родов и появления на свет ребенка. Может проявиться независимо от характера и эмоциональной стабильности. Часто на эмоциональное состояние влияет гормональный сбой организма;
• дистимия. Хроническое расстройство, которое может длиться от 1 года до 3 лет. Выражается в ухудшении настроения, безразличии, заниженной самооценке личности.

Биполярные перепады настроения

Иная формулировка названия такого состояния — маниакально-депрессивный психоз. Для него характерна частая перемена настроения от депрессии к эйфории. Человек может радоваться, а затем неожиданно заплакать. Эта форма расстройства представляет серьезные нарушения психики, вплоть до суицидных мыслей и опасности для окружающих людей. Может сопровождаться наркотической или алкогольной зависимостью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые полезные продукты для женщин.

Частые причины

Психологические причины

Резкие скачки настроения от «любви ко всему миру» до противоположного состояния ненависти и злости могут спровоцировать стресс. В организме вырабатывается гремучая смесь из гормонального коктейля. Возникает реакция скрыться от окружения или избить кого-то. В этот момент учащается пульс, дыхание, возрастает сила мышц, появляется активность.

Чтобы избавиться от такого состояния, следует увеличить физическую нагрузку, но это не всегда происходит (нельзя убежать из кабинета руководителя), и организм переносит дисбаланс. Постоянная смена настроения указывает на спрятанную внутри проблему. Малейшее воспоминание о ней является незаживающей душевной раной, приносящей негативные эмоции.

Человек может не понимать, что вызвало понижение настроения, однако подсознание реагирует. Проблемы в семье, трудовом коллективе, ухудшение здоровья – главное – найти и устранить причину раньше возникновения депрессивного состояния.

Физиологические причины

Возможно, смена эмоций вызвана загруженностью, переутомлением, нарушением режима питания, приведшими к созданию в организме нехватки витаминов, минеральных веществ. Привести в норму эмоциональное состояние помогут умеренная физическая нагрузка, прогулки на природе, свежий воздух, крепкий сон.

Если с улучшением образа жизни не удалось исправить ситуацию с эмоциями, пройдите обследование, обратившись к врачам. Сбои в работе щитовидной железы, головного мозга, надпочечников, печени, половой сферы вызывают дисбаланс в организме. В подростковом периоде или при наступлении климакса происходит перестройка организма, сопровождающаяся гормональными изменениями, что влияет на перепады настроения.

Какие же причины могут спровоцировать перепады настроения у женщин?

Учтите! К ним можно отнести следующие факторы:

• изменение уровня гормонов в организме. Обычно резкий скачок эмоций происходит в периоды менопаузы, овуляции, перед и с началом менструального цикла. В данных случаях, кроме изменения эмоционального состояния женщины, меняется ее поведение, реакции, ощущения. Люди привыкли считать, что их чувства и мысли связаны с конкретными причинами. Однако на них могут оказать влияние не только события окружающего мира, но и колебание уровня в организме химических веществ. У женщин, испытывающих резкие скачки эмоций, уровень норадреналина и серотонина часто снижен;
• психологическая усталость. Такое состояние нередко случается с женщинами. Нескончаемый поток информации, напряженный образ жизни, отсутствие хорошего отдыха приводит к стрессовым состояниям. Женщине кажется, что ситуация выходит из-под контроля, могут появиться различные страхи и фобии и подобные состояния. Все эти факты оказывают влияние на постоянную смену настроения;
• затянувшийся стресс. Если негативная жизненная ситуация не завершается, понижается иммунитет, и это может привести к неконтролируемым скачкам эмоционального состояния;
• другие причины. Снижение самооценки, чувство отстраненности от других людей и подобные состояния;
• постоянная смена настроения может негативно отразиться на работе организма и стать признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянная тревожность может привести к сильному стрессовому состоянию, влияющему на резкую смену эмоций.

При биполярном расстройстве может в любой момент спонтанно измениться настроение. Иногда такие скачки вызваны конфликтными событиями, приводящими к резким перепадам эмоционального состояния. К примеру, неполноценный ночной сон, перемена климатических условий.

Для перепадов настроения у женщин немало причин. Однако главными являются причины, связанные с цикличной природой женщины.

Посмотрите видео. Перепады настроения. 3 скрытые причины:

Признаком чего может стать резкая смена настроения

Обычно беспричинная, резкая смена эмоций является признаком расстройства нервной системы. Люди, страдающие от этого недуга, в течение короткого отрезка времени испытывают всю палитру самых разных эмоций. Это отражается на здоровье и психике, не являясь нормальным состоянием.

Главные симптомы – неадекватное поведение, непредсказуемость действий. У человека внезапная агрессия может сменяться подавленным состоянием, а веселье и радость – грустью и слезами.

Если такое происходит, следует незамедлительно нанести визит к специалисту и получить квалифицированную помощь. Иначе ситуация выйдет из под контроля, и человек может навредить себе и своему окружению. Ведь постоянное пребывание в таком состоянии приводит к сильному утомлению и угнетает психику. Такую нагрузку организму тяжело выдержать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как понять, чего ты хочешь на самом деле?

Внешние влияния на настроение

На смену настроения женщины могут влиять и внешние факторы. К примеру, погодные условия, периоды лунного цикла. Осенью, когда мало солнечных лучей, а за окном ненастье, туман, сырость, проливные дожди, так и хочется без причины загрустить, иногда и поплакать, возникает апатия и лень.

Доктора объясняют, что такие смены настроения связаны с недостатком солнечных лучей и свежего воздуха, с низким содержанием витаминов в еде.

Важный внешний фактор, влияющий на эмоциональное состояние женщины, – это лунный цикл. Это явление недостаточно изучено и может показаться мистическим, непонятным фактом. Однако известно, что эта связь существует на самом деле, и это подтверждают наблюдения многих представительниц прекрасного пола.

Обычно на возрастающую луну у людей появляется больше сил, энергии, активности, приходит много идей, новых проектов и планов, поднимается настроение, и возникает стимул для осуществления задуманного.

На полнолуние попадает пик жизненной силы, и наоборот – на новолуние можно наблюдать упадок жизненной энергии. Не обязательно, что женщина будет чувствовать недомогание и депрессию при окончании лунного цикла и быть цветущей и полной сил ближе к полнолунию. Но если понаблюдать за собой, можно заметить ежемесячно повторяющиеся закономерности.

Когда новолуние совпадает у женщин с физиологическим минимумом – менструацией, – представительница слабого пола чувствует упадок сил и плохое настроение. Однако при совпадении полнолуния и овуляции у женщины она получает водопад эмоций, повышенную работоспособность и прекрасное настроение. В это время хочется просто порхать, улучшается самочувствие.

В идеале должно происходить равновесие физиологического и лунного цикла. Полнолуние, лунный максимум, совпадает с менструальным циклом, физиологическим минимумом, и наоборот. В этом случае эмоциональное состояние женщины становится ровным в течение месяца, и можно избежать резкой смены настроения. Специалисты утверждают, что именно так было предусмотрено мудрой природой, однако в настоящее время «сбои» происходят все чаще.

Перепады настроения и циклы

Существует 2 цикла, которые могут влиять на эмоциональное настроение женщины. Девушку, у которой вот-вот начнется менструация, легко определить по ее эмоциональному состоянию. Она не контролирует свои эмоции, часто плачет, раздражается по любому поводу. Это легко объяснимо, если понять физиологию.

Менструальный цикл говорит о том, что в данный период яйцеклетка, готовящаяся стать плодом, не выжила. Не играет роли, мечтает женщина о ребенке, или нет. В природе устроено так, что инстинкт материнства заложен в подсознании женщины.

Овуляция – это шанс зарождения новой жизни. В такой период женщины очень привлекательны, будто излучают внутренний свет. Они испытывают желание быть красивыми особами, стремятся ухаживать за своей внешностью.

Девушка становится более привлекательной, обаятельной, у нее возрастает сексуальная энергия, возникает влечение к сильному полу, желание нравиться мужчине. Влияние лунных циклов на женщин происходит по-разному. Это зависит от нахождения Луны в знаке зодиака, а также от количества энергии Луны и отношения с данной планетой.

Обычно в период возрастающей Луны и полнолуния происходит прилив сил, а новолуние считается периодом наибольшего упадка энергии.

Существуют определенные дни – экадаши. Это 11-й день, следующий за новой или полной Луной. Эти дни трудные, в них происходит много конфликтов, раздражений, недомолвок, отсутствие взаимопонимания между людьми. Лучше всего в такой день соблюдать пост или воздержаться от мясной и бобовой пищи.

Природа позаботилась о том, чтобы оба цикла были сбалансированы, и люди легче психологически переносили эти периоды. В новолуние в организме женщины происходит овуляция. А в полнолуние – менструация. В идеале циклы должны совпадать, однако у многих женщин это происходит не всегда.

Имейте ввиду! Неправильное смешение циклов приводит к резкому колебанию настроения и энергии, что не приносит радости женщине и ее близким людям. Отмечено, что ровного настроения не дает даже гармонизация данных циклов. Случаются периоды, когда женщине грустно, и хочется дать волю слезам.

Можно вести дневник циклов и ежедневно отмечать состояние и цикл менструаций. Через несколько месяцев станут выявляться закономерности. Предсказания принесут пользу женщине и ее близкому окружению. Можно с большой вероятностью получить прогноз дней, влияющих на перепады настроения.

Симптоматика

Такое состояние похоже на естественную эмоциональную реакцию, возникающую при кризисах, нервных срывах и частых жизненных неудачах. В такие периоды женщина испытывает эмоциональную подавленность, недомогание и упадок сил. Она страдает как морально, так и физически.

Медицинские работники, специалисты в области психологии утверждают, что скачки настроения бывают спонтанными и могут возникать при неподходящих условиях.

Признаков нарушения не так много, но заметить их несложно:

• отсутствие аппетита;
• мгновенная, безосновательная смена настроения, не имеющая под собой причины;
• нарушения аппетита. Женщина может отказываться от любимых блюд и употреблять в пищу продукты, которые никогда не пробовала раньше;
• нарушение сна;
• хроническая усталость и разбитость;
• апатия и тоска без видимых причин;
• потеря ощущения собственной значимости и уверенности в своих силах;
• раздражительность.

Если такие состояния не проходят в течение 30 дней и более длительного периода, женщине необходима помощь специалиста. Если не пройти своевременное лечение, патология начнет прогрессировать, и в таком случае от нее будет сложнее избавиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые выяснили, как прошлые жизни влияют на настоящее человека.

Как справиться с перепадами настроения

Перепады настроения появляются независимо от желания девушки, поэтому трудно держать над ними контроль. Не стоит подавлять эмоции при перепадах настроения – сначала необходимо ослабить свою реакцию на них.

Для этого даются такие советы:

• человек, страдающий перепадами настроения, сам замечает, когда его моральное состояние меняется. Однако резкого перепада можно избежать. Прервите свое занятие и проанализируйте последние события. Возможно, причины расстройства довольно просты: плохое настроение проявилось как реакция на произошедшие накануне события;
• в момент ухудшения настроения постарайтесь побыть в одиночестве. Даже несколько минут уединения помогут осмыслить ситуацию, отвлечься и под влиянием эмоций не совершить необдуманных поступков, о чем потом будете испытывать сожаление;
• не стоит контролировать эмоции. Если их не выплеснуть наружу, станет только хуже. Однако срываться на окружающих не стоит. Выплесните весь негатив внутри, попытавшись сохранить при этом положительный настрой хотя бы внешне. Постепенно научитесь управлять своим состоянием и начнете справляться с внезапными перепадами настроения;
• следует практиковать дыхательные упражнения, пить небольшими глотками воду, если не можете справиться с негативными эмоциями и сохранить спокойствие. По возможности совершите прогулку на природу, в парк, дышите свежим воздухом;
• необходимо заняться спортом. Привести в норму психику могут как спокойные, так и активные виды спортивных занятий;
• на пользу пойдет общение с подругами и соратниками по интересам. Спокойное времяпровождение среди близких людей сможет оказать поддержку женщине и поднять настроение;
• начните улучшать свое здоровье. Соблюдайте правильное питание, регулируйте труд и отдых. Займитесь медитацией, йогой, запишитесь на сеансы массажа;
• старайтесь получать много новых впечатлений. Ходите на культурные мероприятия, найдите новое увлечение. Пусть это будет вязание, шитье, разведение рыбок в аквариуме, курсы вождения автомобиля или прыжки с парашютом. Это поможет улучшить настроение и снизит негативные реакции;
• по возможности используйте народную медицину, фитотерапию, гомеопатию. Когда осознаете, что трудно самостоятельно справляться и контролировать себя, следует обратиться за помощью к специалистам.

Иногда следует записаться на прием не только к психологу, но и посетить других врачей: эндокринолога, гинеколога, невролога, терапевта. Квалифицированная помощь приведет в норму здоровье и нормализует настроение.

Помните, что женщина способна улучшить свое настроение и поднять его другим людям. Важно разобраться с причинами.

Когда нужно обратиться к врачу

Своевременная помощь необходима в следующих ситуациях:

• если такое состояние происходит более 2 раз в неделю и длится продолжительное время;
• женщина испытывает дискомфорт от эмоционального состояния, и при этом нарушается самочувствие, ухудшается здоровье;
• отклонение провоцирует конфликтные ситуации и ссоры с близкими людьми и коллегами по работе.

Перепады настроения – довольно неприятное состояние, доставляющее неприятности самой женщине и ее окружению. Оставлять без внимания данные нарушения не рекомендуется, поскольку они могут привести к серьезным психическим проблемам. При желании все можно исправить, и тогда жизнь снова заиграет яркими красками.

Посмотрите видео. Биполярная депрессия или частая смена настроения:

medvoprosi.ru

Перепады и смена настроения у женщин: причины и как бороться

Перепады настроения: в чем причина частой смены настроения у женщин и как с этим совладать?

Настроение женщины – очень тонкая и непредсказуемая штука. Так говорят ученые, и с этим сложно спорить. Наверное, каждая женщина хотя бы пару раз в жизни испытывала моменты резкого перехода от радости к грусти, от смеха к слезам. Казалось бы, этим процессом управлять невозможно, и предугадать следующую поворотную точку совсем нереально. Так ли это на самом деле?

Аффективные расстройства

По мнению ученых, женщины знакомы с нестабильностью эмоций намного ближе, чем мужчины. И именно эта нестабильность часто беспокоит прекрасную половину человечества, не позволяет ей стабильно и гармонично жить. Такие перепады настроения в медицине называют аффективными расстройствами. Их симптомы – возможность испытывать в течение нескольких часов большой спектр совершенно разных эмоций, от печали до радости, от счастья до ненависти, от удовлетворения к злости. При этом, такая смена происходит без наглядных причин.

В случаях аффективных расстройств эмоции абсолютно невозможно контролировать, они никак не зависят от внешних условий. Большинство женщин не могут самостоятельно с ними справиться. И все повторяется: радостное настроение сменяется грустным, может появляться нарушение сна или даже депрессия.

Также, согласно проведенным исследованиям, частым сменам настроения подвержены все женщины, независимо от их возраста и социального статуса. По статистике, чаще всего с резкими перепадами настроения сталкиваются жительницы мегаполисов — ведь каждый их день насыщен стрессами, нервными напряжениями, ускоренным ритмом жизни, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем.

Особый дискомфорт такие перепады доставляют в особые периоды жизни женщин: в предменструальную фазу, при беременности, в период менопаузы.

Но это совсем не значит, что нужно покорно «сложить лапки» и плыть по течению внезапно возникающих тревог, печалей и беспокойства. Наоборот, если подобрать правильный подход к этой проблеме, вполне реально научиться контролировать свое настроение и вовремя его поднимать. Но прежде всего, необходимо выяснить причину частых перепадов настроения у женщины.

Причины смены настроения у женщин

Итак, какие же причины провоцируют перепады настроения у женщин? К ним относятся:

1. Изменение уровня гормонов в организме. Чаще всего резко меняется настроение в периоды овуляции, менопаузы, перед и во время менструации. В этих случаях изменяется не только эмоциональное состояние женщины, но также и ее ощущения, поведение, реакции.

Люди склонны думать, что их чувства и мысли всегда являются рациональными и имеют конкретные причины. На самом же деле на них могут влиять не только события окружающей среды, но и изменение уровня химических веществ в организме. У людей, испытывающих частые перепады настроения, часто бывает понижен уровень гормонов норадреналина и серотонина.

2. Психологическая усталость. С женщинами такое случается нередко. «Передозы» информации, бурная разносторонняя деятельность, отсутствие полноценного отдыха могут привести к истощению нервной системы. Женщине начинает казаться, что она не может контролировать свое состояние, возникают различные страхи и фобии и т.д. Все это приводит к более частым перепадам настроения.

3. Затянувшийся стресс. Если стрессовая ситуация не проходит, силы организма понемногу иссякают, и это приводит к неконтролируемым переменам настроения.

4. Другие причины, такие, как снижение самооценки, чувство оторванности от других людей, и т.п.

5. Также резкие перепады настроения могут быть признаком таких нарушений, как тревожное расстройство и биполярное расстройство.

При тревожном расстройстве постоянное ощущение тревожности может привести к сильному стрессу, из-за которого будет часто и резко меняться настроение.

При биполярном расстройстве настроение меняется спонтанно, в любое время. Но иногда такие перепады могут быть вызваны какими-то событиями или ситуациями, приводящими к резким сменам настроения, — например, недостаточный ночной отдых, пересечение нескольких часовых поясов.

Да, причин для перепадов настроения у женщин немало. Но все же главными остаются именно те, которые связаны с цикличной природой женщины. Рассмотрим их подробнее.

Физиологический цикл женщины

С природой спорить довольно трудно, как бы ни хотелось. Физиологический, или менструальный, цикл женщины влияет на ее жизнь, в том числе и на изменения настроения. Научный термин «предменструальный синдром», или попросту ПМС, в реальной жизни проявляется как повышенная раздражительность, нервозность, плаксивость, постоянные эмоциональные «качели». Именно поэтому женщину, у которой скоро наступит менструация, можно увидеть невооруженным глазом – этакая мегера, которой все не так и все не то. Конечно, это утрированный образ, у каждой представительницы прекрасного пола ПМС проходит по-своему, каждая по-разному умеет сдерживать или, наоборот, отпускать на волю свои эмоции, но все же общий принцип действия этого фактора понятен.

Почему же так происходит? Если смотреть с физиологической точки зрения, то ПМС – следствие гормональной перестройки в организме. Яйцеклетка не оплодотворена, она погибает, и выходит из организма во время месячных. Специалисты говорят, что перед началом менструации в организме женщины не хватает сил для поддержания эмоционального баланса.

Если же смотреть с точки зрения тонких материй, то тут тоже все можно легко объяснить. Наступление менструации означает, что в этом цикле зачатия не произошло. Та яйцеклетка, которая могла бы стать ребенком, умерла. И совершенно не имеет значения, хотите ли вы на данный момент детей или нет. Подсознательное природное желание стать матерью все равно заявляет о себе, хотя бы в виде ПМС.

Подтверждает эту теорию тот факт, что во время овуляции женщина хорошеет, у нее возрастает желание ухаживать за собой, выглядеть красивой и нарядной. Возрастает сексуальная энергия, обаяние и притягательность женщины. Наверное, многие из нас замечали, что в овуляционный период хочется летать от счастья, и, в противовес этому состоянию, перед и во время менструации – полная апатия и депрессивность. Возможно, так задумала мудрая природа?

Внешние влияния на настроение

На изменение настроения женщины могут оказывать влияние и внешние факторы, такие, как, например, погода, фазы лунного цикла. В межсезонье, когда мало солнечного света, частые дожди, туман, слякоть и серость за окном, так и хочется ни с того ни с сего взгрустнуть, похандрить, иногда и поплакать. Врачи связывают такие смены настроения с недостатком света и свежего воздуха, а также с низким содержанием витаминов в пище.

Второй важный внешний фактор влияния на настроение женщины – это лунный цикл. Такое влияние сразу может «попахивать» чем-то мистическим, непонятным, возможно, потому, что это направление пока еще недостаточно изучено. Но наблюдения многих женщин показали, что эта связь существует на самом деле. Чаще всего на растущую луну сил становится больше, много энергии, новых идей, и, соответственно, приподнятое настроение для их осуществления. Пик жизненной силы приходится на полнолуние. А на новолуние, наоборот, наблюдается самый явный упадок сил.

Конечно, совсем необязательно, что вы явно будете чувствовать себя разбитой в конце лунного цикла и цветущей – ближе к полной луне. Но, если вы решите понаблюдать за собой, вы заметите закономерности, повторяющиеся каждый месяц. В том числе и в настроении.

Если же лунный минимум – новолуние – совпадает с вашим физиологическим минимумом – менструацией – вы получаете двойной упадок сил и настроения. Зато потом, когда совпадают максимумы – полнолуние и овуляция – мы получаете фейерверк эмоций, чрезвычайную работоспособность и «улетное» настроение.

В идеале, конечно, физиологический и лунный циклы должны быть уравновешены – лунный максимум (полнолуние) совпадает с физиологическим минимумом (менструацией), и наоборот. Таким образом, эмоциональный фон женщины становится относительно ровным на протяжении месяца, и можно избежать резких перепадов настроения. Специалисты говорят, что именно так и было задумано мудрой природой, но сейчас «сбои» встречаются все чаще.

Перепады настроения во время беременности

Об изменениях настроения и вкусов женщины во время беременности ходят анекдоты. Бесспорно, они имеют под собой логическое обоснование. Ведь с первых минут зарождения новой жизни в организме будущей мамы происходят серьезные физиологические изменения. А они, в свою очередь, прямо связаны с эмоциональным состоянием беременной женщины.

Резкие смены настроения, когда веселость и жизнерадостность вдруг без видимых причин меняется на плаксивость, раздражительность, замкнутость могут возникать уже с первой недели беременности, и диагностировать зарождение новой жизни еще до задержки месячных и «полосатого» теста.

Физиологическая причина нестабильного настроения будущей мамы проста – перестраивается гормональная система женщины. Усиленно вырабатывается гормон прогестерон, который оказывает угнетающее воздействие на психику. На этом фоне появляется подавленность, плаксивость, нервозность, тревожные мысли, недовольство собой и близкими людьми. Но для нормального течения беременности этот гормон просто необходим, поэтому ничего страшного и сверхъестественного в перепадах настроения будущей мамы нет.

Организм беременной женщины терпит глобальные изменения. Нередко будущие мамы испытывают ранний токсикоз – неприятные состояния головокружения и тошноты. На многие продукты, часто ранее любимые, становится просто невозможно смотреть, не то, что употреблять в пищу. Как тут полноценно и правильно питаться, если организм принимает только сухарики и воду с лимоном? Конечно же, такие испытания тоже не способствуют гармоничному эмоциональному фону.

К счастью, токсикоз в большинстве случаев проходит к 14-15 неделе беременности. Наступает самое благодатное время для всех – и для мамочки, и для ее родных. Приходят в норму гормоны, стабилизируется состояние здоровья, малыш начинает сообщать о себе еле заметными шевелениями – и женщину переполняет радость.

Но уже на 7-9 месяцах перепады настроения становятся довольно частыми. Малыш существенно вырос, мама может испытывать дискомфорт или даже боль в спине, мочевом пузыре, желудке, бывает плохой аппетит и бессонница. Добавим сюда все возрастающую тревогу за малыша и благоприятный исход родов – и становится понятным, что причины частой смены настроения будущей мамы вполне объективны. И очень важно, чтобы родные люди это понимали и всячески поддерживали беременную женщину.

Как же помочь будущей маме меньше огорчаться и дольше испытывать спокойствие и радость? Специалисты рекомендуют:

1. Занятия физической культурой, но только разрешенной для беременных: йогой, пилатесом, медитациями. Все это поможет мамочке отвлечься от навязчивых желаний и тревожных мыслей.

2. Позитивный настрой, просмотр семейных фильмов, изучение тематических книг, посещение курсов и тренингов, покупка приданного для малыша, общение с другими беременными женщинами, доброжелательность ко всем окружающим – все это поможет будущей мамочке гармонизировать свое состояние.

3. Полноценное правильное питание. Копчености, тортики и конфеты, продукты, содержащие добавки и красители, необходимо заменить овощами и фруктами. Важно также соблюдать режим питания и не допускать длительного чувства голода.

4. Если беременная женщина не может самостоятельно справиться с навалившимися на нее страхами и тревогами, можно обратиться за помощью к специалисту – психологу.

Важно помнить, что все это – не навсегда. Пройдет совсем немного времени, и все ваши переживания сменятся огромной радостью от общения со своим ребенком! А близким и родным беременной женщины не стоит забывать, что она в первую очередь достойна понимания, уважения и заботы!

Как справиться с перепадами настроения

Эмоции появляются помимо воли женщины, поэтому сознательно их контролировать нелегко. Не стоит подавлять эмоции при переменах настроения – для начала необходимо сделать свою реакцию на них более слабой.

Для этого используйте такие советы:

1. Если вы чувствуете, что настроение стало резко меняться, прекратите делать то, что вы до этого делали. Попробуйте понять, что именно вас расстраивает, есть ли у вас в данный момент объективные причины для негативных эмоций. Возможно, ваше плохое настроение является нормальной реакцией на недавние события?

2. В момент ухудшения настроения постарайтесь по возможности побыть наедине с собой. Даже несколько минут одиночества помогут вам собраться с мыслями, отвлечься и не натворить под влиянием эмоций такого, о чем вы потом будете жалеть.

3. Играйте со своими эмоциями. Да-да, именно играйте! Если вы чувствуете волну негативного настроения, не подавляйте эмоции, но при этом внешне старайтесь казаться спокойными и радостными. Имитируя положительные эмоции, и при этом давая волю негативу внутри, вскоре вы почувствуете, что справляться со своим настроением не так то уж и сложно.

4. Практикуйте дыхательные упражнения, пейте воду мелкими глотками, когда не можете справиться с нахлынувшей волной отрицательных эмоций и сохранить спокойствие. Если это возможно, погуляйте на природе.

5. Занимайтесь спортом. И активные, и спокойные виды спорта помогут привести психику в стабильное состояние.

6. Общайтесь с подругами и единомышленницами. Приятное ненавязчивое общение в теплом женском кругу поможет поднять и гармонизировать ваше настроение.

7. Оздоровитесь: подберите себе правильную диету, оптимизируйте режим труда и отдыха, начните заниматься йогой и медитацией, пройдите курсы релакс-массажа.

8. Обогатите свою жизнь новыми впечатлениями: почаще позволяйте себе культурный отдых, заведите себе новое хобби, увлекитесь чем-то интересным. Неважно, что это будет – рукоделие, уход за рыбками в аквариуме, прыжки с парашютом или вождение автомобиля. Главное, что все это поможет вам поднять себе настроение и пореже «скатываться» в негатив.

9. В разумных пределах можно использовать гомеопатию, фитотерапию, народную медицину. Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, не можете иногда себя контролировать, — обратитесь к врачу за профессиональной помощью. Возможно, придется посетить не только психолога, но и невролога, эндокринолога, гинеколога, терапевта. Своевременная квалифицированная помощь поможет привести в норму и здоровье, и настроение!

Помните, что женщина в силах не только исправить свое настроение, но и поднять его другим! Главное – разобраться с причинами и следствиями.

«Радуйтесь жизни, сияйте, излучайте свет и будьте счастливы!»
Анна Кутявина

f-journal.ru

Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.

Стресс

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться ^{кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.}

Что делать

Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет ^{дыхательная практика или медитация.}

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение.

Употребление алкоголя или наркотиков

Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.

Психоактивные вещества вызывают привыкание ^{, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.}

Что делать

От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.

Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.

Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют ^{работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.}

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести ^{к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.}

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Менопауза

Как показывают исследования ^{, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.}

Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.

Что делать

Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.

Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит ^{гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.}

Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.

Психические расстройства

Целый спектр психических болезней влияет на настроение.

Вот какие причины могут вызвать перепады.

Биполярное расстройство

Это уже не просто скачки настроения, а периоды ^{максимума (мании) и минимума (депрессии). Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.}

Циклотимическое расстройство

Симптомы ^{те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.}

Пограничное расстройство личности

Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется ^{не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.}

Дистимия

Это хроническая ^{депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни. Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.}

Расстройство дисрегуляции настроения

Этот диагноз ^{обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.}

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки ^{расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.}

---

Что делать

По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя. Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.

В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс ^{, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.}

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют ^{на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.}

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы ^:

• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• резкий набор или потеря веса;
• сухая кожа;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• сильная жажда;
• головная боль;
• выпадение волос;
• припухлость на шее;
• нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

---

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Перепады настроения у женщин: причины, симптомы и лечение

Психика женщины устроена очень тонко. Природа наградила прекрасный пол повышенной чувствительностью к внешним и внутренним изменениям. В современном мире женщинам часто приходится нести на своих плечах непосильный груз из проблем, стрессов, усталости. В больших городах нагрузка на нервную систему зашкаливает, и нет ничего удивительного, что смены настроения начинают вызывать беспокойство.

В большинстве случаев перемену настроения у дам можно считать нормой. Какие же причины смены настроения существуют?

Физиологические

• Изменение гормонального фона. Природа женщины циклична. В среднем менструальный цикл длится 28 дней. Все это время уровень гормонов в крови постепенно меняется. Каждый месяц организм готовится к возможной беременности. Внезапные скачки настроения случаются в дни перед менструацией, критические дни и период овуляции (с 12 по 15 день цикла). При нарушении гормонального баланса, скачки настроения могут происходить в любую фазу цикла. Справиться с проблемой поможет врач гинеколог. Не стоит заниматься самолечением. Поддержание менструального цикла – это залог женского здоровья.
• Сбой в эндокринной системе. Признаками проблем могут быть внезапные скачки температуры, настроения, повышенная потливость, резкое изменение массы тела, излишняя возбудимость, постоянное чувство усталости. Для борьбы с причинами и следствиями эндокринных расстройств необходимо обратиться к эндокринологу.
• Гормональный фон меняется при наступлении беременности. Резкие перепады в настроении в это время естественны, особенно на ранних сроках в период токсикоза. Эмоциональные изменения сопутствуют наступлению климакса. Это распространенное явление, не требующее вмешательств со стороны. У 9 из 10 девочек наблюдается повышенная чувствительность, плаксивость, бурные эмоциональные реакции в период полового созревания. Со временем гормональный фон приходит в норму, и проблема исчезает сама.

Психологические

• Постоянный стресс приводит к нарастанию напряжения, которое мешает нервной системе нормально функционировать. Частое волнение, беспокойство, тревога, страхи могут стать причиной резких перепадов настроения, а также способствовать развитию неврозов и иных заболеваний нервной системы. Негативное воздействие на женскую психику оказывает давление со стороны окружающих: начальника, мужа, родственников. Особенно этому подвержены чувствительные и ранимые особы. Недосып и постоянное чувство утомленности тоже являются стрессовой ситуацией. Проблемы в отношениях с любимым человеком, сложности с детьми, родителями, коллегами ведут к накоплению негатива с последующими, не всегда контролируемыми выходами.
• Эмоциональная переменчивость может быть частью темперамента, но иногда смена настроения становится признаком аффективных расстройств, требующих консультации специалиста.

Внешнее воздействие

• Виной эмоциональной нестабильности может стать погода, смена давления, магнитные бури. Изматывающая жара для организма часто становится такой же стрессовой ситуацией, как и проблемы внутреннего характера.

Борьба с эмоциональной нестабильностью

Если перепады настроения приносят дискомфорт, но не являются последствием серьезных изменений, тогда можно попробовать решить проблему самостоятельно. Несколько простых правил помогут устранить напряжение, прийти в тонус и вернуть радость жизни:

• Ведите здоровый образ жизни. Возьмите за правило спать не меньше 8 часов в сутки. Больше отдыхайте. Соблюдайте режим.
• Следите за диетой. Сбалансированное питание поможет восстановить гормональный баланс, повысить иммунитет и стрессоустойчивость.
• Народная медицина поможет в борьбе со стрессом. Успокаивающие травяные настойки сделают сон спокойным и дадут организму восстановиться после тяжелого дня.
• Запишитесь на массаж. Он поможет снять спазмы мышц и уменьшить общую напряженность.
• Займитесь йогой. Медитации приведут мысли в порядок, а правильно подобранные упражнения дадут возможность снять мышечные блоки самостоятельно.
• Уменьшайте нагрузку. Не надо пытаться решить множество задач одновременно. Это усиливает стресс и увеличивает эмоциональную напряженность.
• Старайтесь не сдерживать эмоции там, где это возможно. В современном мире важен самоконтроль, но именно он часто является причиной излишней перегрузки нервной системы. Научитесь отпускать. Поплачьте. Это действительно поможет. Грустный фильм – отличное средство, чтобы выпустить пар.
• Позитивные эмоции и активная половая жизнь также помогут расслабиться. Хороший секс – это отличный способ для снятия любого напряжения.

Следите за своим здоровьем, и пусть ваше настроение всегда будет на высоте.

Загрузка…

woman-club.su

Резкие перепады настроения у женщин: в чем причины.

Колебания эмоций у прекрасной половины человечества бывают гораздо чаще, чем у мужчин, и порой непонятны и необъяснимы сильному полу. Отчего же бывают резкие перепады настроения у женщин?

Колебания настроения у женщин

Симптомы

• очень резкая перемена эмоционального состояния, совершенно непонятная для окружающих
• булимия, т.е. неконтролируемый аппетит, либо, наоборот, полное его отсутствие, иногда доходящее до анорексии

• вспыльчивость, или сильная обидчивость, слезливость, раздражительность
• бессонница или постоянная сонливость

Что такое аффективное расстройство?

Это временное состояние, когда эмоции не поддаются контролю со стороны человека, «зашкаливают» так, что их невозможно остановить, берут верх над разумом и волей.

Все женщины, а также девочки и пожилые дамы испытывают частые смены настроения. Особенно это проявляется при первых появлениях менструаций у девушек, перед месячными – у всех женщин, у беременных, при наступлении менопаузы.

Какие причины вызывают перепады эмоций у женщин

1. Гормональные изменения.­ Колебания гормонов в течении менструального цикла, при наступлении менопаузы, на протяжении беременности, подростковый возраст. Влияние фаз луны на настроение человека.
2. Стрессы, особенно в крупных городах.

3. Расстройства психики: аффективное, биполярное, тревожное.
4. Биполярное – когда настроение резко меняется от депрессивного к эйфории и обратно – колоссальные, очень заметные перепады.
   Тревожное – характеризуется устойчивой тревогой, не вызванной объективными событиями.
5. Пониженная самооценка, социальная изоляция.
6. Моральное истощение, усталость от множества дел. Огромный поток информации, нехватка времени на отдых и расслабление.
7. Перемена погоды (солнечная, дождливая, морозная и т.д.).

Лечение колебаний настроения у женщин

В подобных ситуациях не нужно подавлять свои переживания, измените вашу реакцию на них.

1. Если эмоции резко меняются от положительных к отрицательным, задумайтесь, что к этому привело. Если это результат определенных событий, постарайтесь изменить ситуацию, насколько она поддается контролю. Прежде всего, смените ваше занятие: например, если вы работаете за компьютером, сделайте разминку, почитайте анекдоты, поболтайте с подружкой или пофлиртуйте с коллегой – мужчиной, передохните.
2. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете срываться на окружающих людях, предпочтите одиночество. Если в данный момент вы в кругу близких, расскажите о своих колебаниях настроения, при которых вы поступаете не вполне адекватно. Это нужно сделать, чтобы муж, дети или родители реагировали спокойно, не пугались, не удивлялись вашему поведению.
3. Сделайте вид, что у вас все замечательно. Не подавляйте негативное внутреннее состояние, но внешне улыбайтесь, наслаждайтесь общением с собой. Подойдите к зеркалу и скажите: «Я самая веселая, добрая, радостная, красивая! Мне легко и хорошо! Я люблю свою внешность! Я хочу смеяться!» При этом расслабьте нижнюю челюсть, чуть приоткройте рот, любуйтесь на свое отражение и не переставайте улыбаться.
4. Если вы не можете самостоятельно поднять себе настроение, обратитесь к психологу или психотерапевту. Его может заменить и умный, доброжелательный, обладающий чувством юмора собеседник из числа ваших друзей.
5. Дыхательная гимнастика. Хорошо помогает успокоиться упражнение «дыхание сна»:Вдох – подъем эмоций, затем спокойный, расслабляющий выдох, длительность которых постепенно увеличиваем. Дыхание медленное, между вдохом – выдохом – следующим вдохом делаем паузы в несколько секунд. Работают мышцы живота и грудной клетки.
6. Здоровый сон, достаточный отдых, физкультура. Любые упражнения, особенно те, что дают эмоциональный заряд женщине – танцы, аэробика и т.д.
7. Алкоголь лучше вообще отменить или употреблять по праздникам в минимальных количествах. Причем дамам исключить крепкие напитки. Употреблять продукты, полезные для организма женщины в соответствующем возрасте. Курение (да простит Минздрав!) может помочь снять стресс, но только на свежем воздухе, на балконе, при том, не ущемляя прав некурящих. Опять же, по вашему желанию, т.к. слишком частое курение и зависимость сыграют скорее отрицательную роль и вызовут конфликты с окружающими.
8. Медитация, восточные практики (йога и др.)
9. Валериана, настойка пустырника, натуральные ароматические масла и свечи, качественные БАДы, помогающие успокоить нервную систему и регулирующие уровень гормонов.
10. Очень полезный совет – заведите домашнее животное – котенка или щенка. Воспитайте его сами, любите это маленькое беззащитное существо. Забота о слабом и зависящем от нас питомце делает нас сильнее, добрее, спокойнее и помогает излечить все эмоциональные недуги.

womee.ru