чувство собственного достоинства — это… Что такое чувство собственного достоинства?
- чувство собственного достоинства
- чувство собственного достоинства
сущ., кол-во синонимов: 5
Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.
.
- чувство меры
- чувствовавший
Смотреть что такое «чувство собственного достоинства» в других словарях:
Чувство собственного достоинства — – уважение к себе, видение в себе положительных качеств и в связи с этим нежелание индивида быть униженным, совершать что л. постыдное. Возможное проявление – поднятая (неопущенная) голова. Может сочетаться с возмущением. Изображение чувства… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
ЧУВСТВО — чувства, ср. 1. Способность живого существа воспринимать внешние впечатления, ощущать, испытывать что н. Чувство зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса. Органы чувств. «Материя есть то, что, действуя на наши органы чувств, производит ощущение…» … Толковый словарь Ушакова
чувство самоуважения
чувство — сущ., с., употр. наиб. часто Морфология: (нет) чего? чувства, чему? чувству, (вижу) что? чувство, чем? чувством, о чём? о чувстве; мн. что? чувства, (нет) чего? чувств, чему? чувствам, (вижу) что? чувства, чем? чувствами, о чём? о чувствах 1.… … Толковый словарь Дмитриева
ЧУВСТВО — ЧУВСТВО, а, ср. 1. Способность ощущать, испытывать, воспринимать внешние воздействия, а также само такое ощущение. Внешние чувства (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Органы чувств. Ч. боли. Шестое ч. (чутьё, интуиция). 2. (мн. в одном знач … Толковый словарь Ожегова
чувство — а; ср. 1. Способность живого существа воспринимать психофизические ощущения, реагировать на внешние раздражители. Органы чувств (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус). Ч. голода. Ч. боли. Ч. озноба. Испытывать ч. страха. Ч. ориентировки у птиц … Энциклопедический словарь
ЧУВСТВО НОВОГО — положительное моральное качество. противоположное косности, характеризующее способность человека правильно понимать потребности дальнейшего развития об ва, ставить и решать актуальные проблемы жизни (производства, науки, искусства,… … Словарь по этике
чувство — а; ср. 1) Способность живого существа воспринимать психофизические ощущения, реагировать на внешние раздражители. Органы чувств (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) Чу/вство голода. Чу/вство боли. Чу/вство озноба. Испытывать чу/вство страха … Словарь многих выражений
Гордость — чувство собственного достоинства, собственной значимости, самоуважения; чувство удовлетворения от чего нибудь … Термины психологии
Книги
- О стыде. Умереть, но не сказать, Цирюльник Борис. Новый взгляд на стыд — неожиданный, потрясающий, возникший на основе последних исследований в области нейрофизиологии и психологии. Книга, которая помогает справиться с разрушительным… Подробнее Купить за 437 руб
- Психологический смысл труда Учебное пособие по курсу Психология труда и инженерная психология 3-е издание исправленное и дополненное, Пряжников Н.. В пособии представлены основные понятия психологии труда, инженерной психологии и профессионального самоопределения. Традиционно рассматриваемые психологические вопросы труда и развития… Подробнее Купить за 327 руб
- О стыде. Умереть, но не сказать, Борис Цирюльник. Новый взгляд на стыд — неожиданный, потрясающий, возникший на основе последних исследований в области нейрофизиологии и психологии. Книга, которая помогает справиться с разрушительным… Подробнее Купить за 317 руб
«АЛФАВИТ ДУХОВНЫЙ» ИЕРОСХИМОНАХА САМПСОНА (СИВЕРСА) Демоны Очень смешно, и обидно, и глупо, когда мы забываем, что бесы за нами ухаживают! И пока только нас не стукнет какой-нибудь животный страх или какой-нибудь стук, мы начинаем вспоминать, что бесы мучают нас. А ведь знаем хорошо, что они есть… У монаха восемь постоянных бесов, а у христианина – три-четыре постоянно прикомандированных… А если он занят какой-нибудь страстью – скупостью, блудом, жадный или гордец, или злой, — то приставлен к нему еще специальный бес, бес его любимой страсти!
День рождения Почему день плотского рождения человека – великий день для него? Потому, что человек родился, чтобы жить в Вечной Вечности! Потому что это начало его жизни вообще, которая только некогда перейдет от смертной в бессмертную, вечную… Так как для человека вообще смерти нет, ибо день разлучения его, человека, со своим телом есть только продолжение жизни в Вечной Вечности: или во аде, или в селениях рая. Вот почему сумма дел добрых и сумма принесенного покаяния (в теле, на земле) жившего и живущего – есть его удел в Вечной Вечности. Как полезно и добродетельно об этом так размышлять ежедневно, из года в год: восставше от сна, обуваясь, одеваясь, убираясь, готовясь молиться своими утренними молитвами. Размышлять, как правило, всю свою сознательную жизнь… Ведь смерти человеку нет, есть только переход в иную форму жизни: как бы перейти из одной комнаты в другую. Если так не будем размышлять ежедневно, то горе, горе нам! Дети Браниться и ругаться при детях скверными словами нельзя. Нельзя осуждать при детях или рассказывать нехорошие вещи и отнять святость сердца младенца, ребенка! Вот почему родители будут в ответе на Страшном Суде за сердце ребенка, не только за его воспитание. Детки калечатся, глядя и слыша все не Божие, человеческое, в угоду людям, веку, модам, веяниям века сего. Ужас – понимать детское сердце, которое видит противоречия и не находит ответа, примиряется с тем, что ложь узаконена, что насилие узаконено в семье, что насилие властвует дома, что можно лгать, или, как у ребенка создается мнение, Бог – придуманный…. Что можно необязательно знать, что Бог есть, а поэтому и насилие законно, а закон любы только у «кисейных», слабых, больных, юродивых и ненастоящих людей. Ваших детей обучить, воспитать, сделать рабами Христа…Ребенка учите, наказывайте в меру, чтобы не озлобился, читайте ему много, молитесь ежедневно, любовно, терпеливо, всегда вместе. Своей, вашей кротостью, но и находчивой мудрой настойчивостью не упускайте его. Он очень трудный, ваш крестик. На ежедневном акафисте Божией Матери просите помощи, просите вразумления, просите Ее вмешательства: да не вырастет никудышным! Бойтесь снисходительно относиться к воспитанию будущего человека, которому смерти не будет никогда, как и вам, а перейдет от первого, земного, бытия во второе, вечное – со всем накопленным, нераскаянным, порочным и получит воздаяние на вечность! С гневом и яростью обличайте равнодушных к этому. Настойчивость ребенка – это гордыня его. Только не озлобляйте, но никогда ему не уступайте: терпеливо, мирно, тихо убеждайте в подчинении: то, что мама говорит, мама сказала – закон! Мама – одна любовь…Через «не хочу», только потому, что мама сказала. Конечно, подвиг заботы о детях бесконечный… Около детей извольте неотлучно быть, ведь эгоист знает только себя, только свой интерес, даже зачеркивая детей и жену, мать и близких. От ребенка надоедливо, настойчиво не отходите, бейте его чаще…Любите его правильно, без жалости, потом благодарить будете!.. Только сама воспитывай и учи детей: будь строга, взыскательна, придирчива и пронизана страхом Божиим. Помни, что только в строгости и придирчивости к себе и к детям скажется любовь. Жалость не есть любовь, а зло, грех, и часто погибель. «Кого Бог любит, того наказует», говорит Писание и святые отцы. И нам надо заучить это назубок. Никогда не подумай сказанное тобою приказание и волю оставить невыполненными! Прежде, чем наказать, надо хорошо пояснить, и наказывать крепко, но не унижая человеческого достоинства. Физического избегать, как оскорбительного, но наказывать хорошо, продуманно, твердо: мыть пол, перемыть вымытую посуду, в углу стоять носом по часу, задвинув стулом, ставить на Иисусову с поклонами, на «Богородицу», по четкам самой отсчитывая, стирать постиранное и т.д. Послушание должно быть абсолютным. За малейшую жестокость, ложь, обман, нечестность, наглость к матери – строго наказывать! Детскую свободу и детство ему обязательно, но без единой минуты порока: гордости, жестокости, самохвальства, лжи.
Добродетельная жизнь Добродетельная жизнь есть смирение сердца, кротость, жертвенность людям, страх. Ты – в унынии, если будешь себя слушаться. Отдай себя и свою волю, и будешь в радости!
Домашняя молитва Обратить особое внимание всем, без исключения, на выполнение домашнего молитвенного правила, на чтение Святого Евангелия (ежедневно), на узелковое правило, на все, мешающее этому всему, и на ежедневные записи укоризн совести своей! Домашняя молитва должна быть непременно, обязательно налажена. Для этого каждому запрет – терять золотое время на разговоры, болтовню, пересуды, бессмысленную трату времени (на разговоры). Раньше ложиться спать, помолясь на сон, не утомляя себя после трудного и утомительного дня, чтобы Богу отдаться с новыми силами после сна на молитвенные вопли… всякая небрежность и лень – только от диавола. Если домашняя молитва не налажена, да еще язык не молчит, что же можно ожидать для себя хорошего?!. А смерть придет, старость не любит каяться, поститься, подвизаться…Неоплаканное, нераскаянное, по лени и саможалению упущенное – только на радость демонам на мытарствах! Домашняя молитва должна быть настойчивой. Если совесть обличает в пустословии, злословии, осуждениях, пересудах, любопытстве, нескромности, нелюбви, то добавить внимательной, покаянной молитвы. Обратите главное свое внимание на домашнюю сокровенную молитву, на свою душевную мирность, усерднейшую, надоедливую мольбу Божией Матери. Иисусову молитву… Основная забота: только покаянно. Необходимо ввести ежедневно утром канон Святому Ангелу Хранителю, пусть даже будут вслух читать канон Святому Ангелу Хранителю… Записи совести ежедневно да будет также вашей заботой!
Достоинство Должно ли быть человеческое достоинство у человека? Нет! У христианина не может быть! Самоцен и самодостоинство чувствуются только у атеиста и у язычника. Маяковский был убежденнейший атеист, и он восхвалял именно самодостоинство человека, потому что он не знал законов и основ христианства. Христианство, оно поглощает смирением самодовольство. Чем больше христианин имеет даров от Бога, тем больше он приписывает это, прежде всего, Богу, и сам не сознает, что он носитель этих даров; он даже не замечает и не понимает этого. Это есть свойство смирения. А самодостоинство – это то, о чем Горький писал: «Человек с большой буквы». Такой человек – это ученик диавола, который гордится только собою, своим «я», своей гордостью. Эти люди, они бессмысленно живут…
Дружба Дружба и любы духовная и душевная – все это не опасно для сердца и совести, лишь бы не было чувственности (желания ласки, нежности). Духовная жизнь о Господе не терпит, не выносит какого-либо компромисса. Заповедь Господа «Блажени чисти сердцем» есть не только абсолютное целомудрие – нехитрость, нелживость, нелукавство, простота сердца, но и боязнь чувственного отношения к какому-либо человеку, так как сердце принадлежит Господу.
Духовник Самая трудная миссия духовника – не только разрешить грех, а научить оплакивать грехи приучить человека кающегося ненавидеть, презирать, проклинать грех! Духовник и авва ближе матери: разве мать знает то, что духовник? Разве мать учит, как духовник? Разве мать любит, как духовник? Разве мать ответит, как духовник, Богу? Духовник – только банщик. Банщик имеет право знать только черноту совести и подсказывать, и управлять волей и произволением.
Духовность Духовность есть сочетание смирения сердца, собранности пред Лицем Божиим и ревности о своем спасении, сочетая все это с любовью. Совесть свою и ревность о спасении надо стеречь, как зрачок своего глаза! По книге «Алфавит духовный», Москва, 2009 г. |
25 способов повысить чувство собственного достоинства
Чувство собственного достоинства приходит изнутри, вы не повысите его, имея больше денег, больше друзей, роскошную машину или большой дом.
Это что-то внутреннее и что-то, чего мы не можем получить извне, а это означает, что мы не сможем обрести самоценность от внешних факторов.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство собственного достоинства.
1. Запишите 7 незначительных целей на неделю и отмечайте одну из них каждый день, когда вы ее достигнете.
2. Читайте книгу в месяц. Чтение на самом деле является достижением в мире технологий и медиа, а чтение полноценной книги – отличный способ достичь чувства выполненного долга.
3. В конце каждого дня, прежде чем заснуть, запишите что-то, чем вы гордитесь.
4. Скажите кому-нибудь, насколько вы цените его. Способность быть открытым и честным – это очень важно для самооценки.
5. Научитесь говорить «нет», не оскорбляя человека, который попросил вас о чем-либо.
6. Все, что вы делаете, делайте хорошо, даже если это мытье туалета или что-то такое же рутинное.
7. Одевайтесь как можно лучше и соответственно для каждого случая, будь то работа, встреча с другом или собеседование. Гордись своей внешностью.
8. Делайте что-нибудь для себя каждый день.
9. Выучите новый навык или освойте то, что вы всегда хотели.
10. Пойте во весь голос, у себя дома, это действительно доставляет массу удовольствия.
11. Простите себя! Мы все совершаем ошибки, не цепляйтесь зап них, сделайте вывод и отпустите.
12. Прекратите общение с людьми, которые тянут вас вниз.
13. Работайте над своими сильными сторонами. Многие люди сосредотачиваются на своих слабостях, вместо этого станьте лучше в том, в чем вы хороши.
14. Прогуляйтесь под дождем. Почему? Потому что у вас есть право решать, какая погода подходит для вашей прогулки!
15. Награждайте себя за ваши успехи. Как только вы достигнете чего-то, вознаградите себя.
16. Никогда не позволяйте никому заставлять вас нарушать ваши основные ценности.
17. Прекратите сплетничать и обсуждать других людей.
18. Не читайте новости в течение недели и оцените, как вы относитесь к себе и окружающему миру.
19. Помогайте другим людям, которые в этом нуждаются.
20. Всегда будьте честны с собой и другими. Ложь – плохая черта характера, не тратьте свою энергию, развивая это сомнительное качество.
21. Не бойтесь рисковать. Жизнь не очень длинная, поэтому просто встаньте и сделайте то, что давно хотели.
22. Прислушайтесь к своему внутреннему разговору с самим собой и дайте пощечину маленькому человеку внутри вас, который постоянно критикует вас.
23. Не бойтесь принимать помощь от других людей, это значит, что они достаточно уважают вас, чтобы помочь вам в чём-то.
24. Начните менять свое мышление, чтобы быть более оптимистичным по отношению к себе, вместо «я не могу этого сделать…», говорите: “я никогда не пробовал, но я попробую…”
25. Посмотрите в глаза своим страхам. Ничто не поднимет вашу самооценку так сильно, как если бы вы столкнулись со своими страхами и в конечном итоге победили их.
Самоуничижение, чутцпах, и еврейское чувство самодостоинства. Еврейский юмор
Самоуничижение, чутцпах, и еврейское чувство самодостоинства
Антисемиты притащили двух евреев и поставили их перед группой, которая должна произвести расстрел. Один из приговоренных закричал:
– Стойте! Стойте! Вы убиваете невинных людей.
– Тсс… Тсс, – говорит ему второй, – не создавай проблему.
Два еврея прогуливаются в соседнем бандитском районе, и замечают двух крепких неевреев, которые направляются к ним.
– Ой, – говорит один еврей другому, – нам стоит уносить ноги. Их двое, а мы одни.
По Джеки Масону: «В этой стране евреи не воюют. Не знаю, заметили ли вы это. В этой стране они почти воюют. Из моих знакомых евреев каждый почти убил кого-то. Они все вам в этом признаются. „Если бы он сказал еще одно слово… он сегодня был бы уже мертв. Это факт. Я был готов к этому. Еще одно слово…“ Какое слово? Никто не знает, что это за слово».[59]
И если в том, что имеет отношение к умственной сфере, еврейское самолюбие может быть весьма звучным, то в том, что относится к миру телесному, их представления о себе могут быть очень многообразными. Классическая нервозная неуверенность в себе связана со всем телесным, будь то мышечная сила или сексуальная привлекательность. Если верить еврейскому юмору, то евреи слабее, более робкие и внешне менее привлекательные, чем неевреи. Например, несмотря на то огромное чувство гордости, которое испытывали американские евреи за успехи израильской армии в Войне за независимость 1948 года, в еврейском юморе по-прежнему преобладал образ еврея как плохого воителя. Вот типичная история тех времен.
Очень богатый американский еврей, возможно, один из тех, кто внес величайший вклад в еврейское объединение (буквально: [движение] «Объединенный Еврейский Призыв». – Примеч. пер.), приезжает в Израиль. Министр туризма инструктирует гида, приставленного к приезжему, что тот должен показывать все, что гость пожелает.
В течение пяти дней гид возил гостя по всей стране. Потом американец попросил отвезти его на могилу Неизвестного солдата. Поскольку такой могилы в Израиле нет, то ее наспех соорудили на воинском кладбище. Американца привезли туда. Когда он стал обходить могилу, то увидел сбоку надпись: «Авраам Голдман 1920–1948 гг.». Рассерженный, он обращается к гиду:
– Мне послышалось, что вы назвали это место могилой Неизвестного солдата.
– Так оно и есть, – отвечает гид.
– Но здесь указано имя этого человека.
– Он был неизвестен как солдат, – объясняет провожатый, – но как портной он был хорошо известен.[60]
Ранний сионистский лидер Шмарьяху Левин воплотил свое застенчивое самовосприятие в обличительные автобиографические мемуары. Как-то ночью, во время арабского восстания в Палестине Левин прогуливался по улице в Иерусалиме, когда увидел, что к нему направляется араб. Левин поднял отворот своего пальто, прикрыв им лицо. «Так араб был напуган, поскольку не знал, кто скрывается за отворотом пальто, а я был напуган, поскольку знал, кто скрывается за отворотом пальто».
Внешние данные – это еще один повод для еврейской неуверенности. В идише есть одно популярное выражение: шайне eu a шикса («красив как нееврей»), что показывает несформулированное нелестное допущение относительно привлекательности евреев. Действительно, из двух возможных отзывов: «Ты очень похож на еврея» или «Ты совсем не похож на еврея» – многие (а возможно, и большинство) из евреев предпочли бы второй. Например, Дэвид Геффен, на сегодня, вероятно, один из наиболее влиятельных людей в голливудской музыкальной индустрии, близок со многими прославленными тамошними звездами и магнатами. Согласно журналу Forbes, он также входит в число четырехсот самых богатых американцев. Однако когда у Геффена, который низкого роста и темнокожий, брали интервью для краткого очерка в Vanity Fair, он описал себя так: «Я просто мальчик из Бруклина, который хотел быть блондином, ростом метр восемьдесят и с голубыми глазами. Вот таков я на самом деле».[61]
Причину столь широко распространенной смущенности своим внешним видом, вероятно, следует искать в долговременном, часто несчастном проживании евреев в Европе. На протяжении многих веков евреи видели себя в злых карикатурных изображениях, на которые были столь щедры антисемиты. Иногда их изображали с рогами и хвостом и неизменно с темным обликом и длинными, скрюченными носами. Еврейский «шноцц» стал одним из главных элементов антисемитского юмора:
«Коэн победил в беге за счет своего носа».
«Почему у евреев длинные носы? Потому, что за воздух не надо платить».
Этот отрицательный стереотип и по сей день продолжает бытовать среди антисемитов. Антисемитские картинки до сих пор продолжают публиковаться по всей Европе, в арабском мире, в Южной Америке и в других регионах, где евреи изображаются с абсурдно длинными и крючковатыми носами.[62] В 1973 году советский представитель в ООН Яков Малик предостерег израильского посла от продолжения выражения своего недовольства ситуацией с антисемитизмом в Советском Союзе: «У нас в стране есть поговорка: „Если засунешь свой длинный нос в наш огород, мы его отрежем“». Последующий разбор сказанного показал, что Малик привел поговорку дословно, за исключением явно антисемитского добавления «длинный».
При столь отрицательном образе легко можно понять, почему американские евреи столь явно доминируют среди тех, у кого «носовая работа». На самом деле, сами евреи часто используют выражение «еврейский нос», и не считают это комплиментом.
Стыд от обладания подобным носом может стать причиной душевной травмы. Известный сочинитель песен Алан Шерман, автор забавной походной песни «Хэллоу, Мудда, хэллоу, Фадда», получил в начале средней школы отказ от красавицы, которая посмеялась над поступившим от него приглашением на танец, обосновав это его крючковатым носом.
«С того дня… – вспоминал позднее Шерман, – я стал настолько стыдиться своего уродливого носа, что старался не садиться ни к кому в профиль… Если случалась поездка в автобусе или трамвае, где было множество посторонних, я прикрывал нос рукой, делая вид, что тщательно его растираю. У меня было такое чувство позора, словно на мне было нечто ужасное…»[63]
Однако насколько правда то, что носы евреев настолько непривлекательнее носов неевреев? Социолог Маурис Фишберг действительно изучил носы четырех тысяч нью-йоркских евреев и обнаружил, что только около 14 % из них были на самом деле орлиными и крючковатыми. И хотя такой процент может быть несколько выше, чем среди неевреев, это также показывает, что 86 % евреев имеют прямые, вздернутые, плоские или широкие носы.[64]
В недавние годы Родни Дангерфилд и Вуди Аллен создали новый жанр самоопорочивающих шуток. В них обыгрывалось то, как проводит выходной день типичная еврейская семья. Дангерфилд говорил, что он не был обласкан любовью даже в детстве. Когда он родился, его мать не кормила его грудью, она сказала, что просто хотела, чтобы у них с самого начала были просто дружеские отношения. Как-то раз родители взяли его в парк аттракционов на Кони-Айленд. Далее предоставим слово рассказчику.
Я потерялся. Полицейский помогал мне в поиске моих родителей. Я спросил у него: «Вы думаете, мы их найдем?» На что он ответил: «Не знаю, малыш. Есть так много мест, где они могут спрятаться».[65]
Став старше, Дангерфилд не стал испытывать большего уважения со стороны жены и детей.
Как-то раз я позвонил домой и услышал [как мой сын] сказал: «Мама, это папа, ты дома?»
Домашняя обстановка у Вуди Аллена, по крайней мере, если судить по его ранним комедийным монологам, была столь же небогата любовью. Аллен даже заявил, что однажды он был похищен.
Они меня увезли и послали родителям уведомление о выкупе. Мой отец плохо читал. Он взял это уведомление с собой в кровать и прочел только половину из того, что там говорилось, после чего его одолел сон и он лег спать. А тем временем меня отвезли в Нью-Джерси, связанного и с кляпом во рту. Когда наконец мои родители осознали, что меня все-таки похитили, они немедленно приступили к действиям. Они сдали мою комнату.
Посреди монолога о ночном клубе Аллен вытаскивал прекрасные карманные золотые часы: «Вам стоит взглянуть на это, вот, пока я их достал… Это представляет предков, и это теперь мое. На самом деле мой дедушка, будучи уже на смертном одре, продал мне эти часы».
И хотя Дангерфилда и Аллена вряд ли можно назвать первыми комедиантами, использовавшими тему еврейской семьи, их шутки заметно отличаются от тех, что были раньше. Традиционно юмор на семейную тему основан на гиперболизации суровой реальности (например, избыток материнской опеки был показан в гл. 1), однако подход в юморе Дангерфилда и Аллена был основан на полном отрицании реальности. Между тем если бы описываемые события были показателем серьезного пренебрежения детьми в еврейском обществе, то анекдоты о безразличии родителей к похищению своих детей перестали бы быть смешными. Заявляя, что их родители не любили их, не заботились о том, что с ними происходит, Аллен и Дангерфилд говорят то, что настолько нелепо, что всем становится очевидно все притворство описываемых ситуаций. Это позволяет нам свободно посмеяться над тем, смех над чем в другой ситуации мог бы быть расценен как проявление садизма.
Когда Дангерфилд и Аллен стали обыгрывать другие болезненные события своей жизни, это неизменно шло из традиционного кладезя еврейского самопрезрения и мучений. Дангерфилд вспоминает:
«Когда я впервые решил познакомиться с девушкой, я встал на углу, ожидая, пока она пройдет мимо.
– Ты Линда? – спросил я ее.
– А ты Родни? – сказала она.
– Само собой.
– А я не Линда».
Дангерфилд похваляется: «Мои детки выглядят привлекательно. Слава Богу, моя жена мне изменила».
Аллен вспоминает: «Мои родители отправили меня в лагерь для детей разных вероисповеданий, где меня лупили мальчишки всех религий и народов».
В том же духе герой Вуди Аллена в фильме «Спящий» заявляет:
Я не героический тип, право. Меня били квакеры.
И в финальной вспышке самопрезрения мультипликатор Юлиус Фейфер вкладывает такие слова в уста одного из своих героев:
Я рос, чтобы выглядеть, как мой отец, говорить, как мой отец, вести себя, как мой отец, мыслить, как мой отец, и презирать себя, как моя мать презирала моего отца.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесОдним ударом Россия одержит множество побед — ИноТВ
Упорство, с которым Москва проводит военную операцию в Сирии, преследует сразу несколько целей, пишет политолог Фэн Юйцзюнь в китайском издании Global Times. Это не просто удар по террористам или поддержка своего союзника — Россия одновременно решает проблему цен на нефть, укрепляется на Ближнем Востоке и компенсирует слабость, проявленную на Украине, уверен эксперт.
Уже больше недели Россия проводит свою военную операцию в Сирии. Но все-таки зачем ей это нужно, задается вопросом китайский политолог Фэн Юйцзюнь в своей статье в Global Times.
Несмотря на не раз высказанные сомнения Запада относительно российских авиаударов по «Исламскому государству»*, Москва-то, по всей видимости, сама все прекрасно просчитала. Она развязала эту кампанию не только потому, что с террористами у нее давние счеты. Стоит начать с того, что сейчас более 7 000 российских граждан сражаются на стороне ИГ, и, если они вознамерятся вернуться домой, – для России это будет тяжелейшим ударом.
Однако не стоит полагать, что цели Москвы так просты, уверяет автор. Ведь удары свои Кремль наносит не только по позициям террористов ИГ, но и по территориям, где оппозиционные силы наступают на армию Башара Асада. Таким образом Москва, с одной стороны, поддерживает своего сирийского союзника, а с другой – укрепляет свое присутствие в регионе.
Россия стремится сохранить свои базы в Тартусе и Латакии, и ни для кого не секрет, что Москва давно хочет укрепиться на Черном море и заполучить проход к морю Средиземному. К тому же эти позиции помогут России увереннее себя чувствовать в условиях «окружения» НАТО.
Но и этим расчет Кремля не ограничивается. Сейчас США уходят из Ближневосточного региона и концентрируют свое внимание на Азиатско-Тихоокеанском, поэтому на Ближнем Востоке образуется «вакуум», которого не было со времен окончания холодной войны. Россия хочет воспользоваться моментом и занять пустующее место. Восстановив свое влияние на Ближнем Востоке, Москва получит отличную фигуру, стратегически важную для шахматной партии с США, полагает Фэн Юйцзюнь. К тому же успех в этом деле поможет возродить российское великодержавное самодостоинство, которого страна не чувствует уже долгое время.
Еще нужно учитывать исторические особенности российской дипломатии. Так, на протяжении 300 лет она работала по принципу «днем строим дорогу, а ночью совершаем вылазку». Так и теперь, показав свою слабость на Украине, Россия демонстрирует силу в Сирии, пытаясь таким образом «сыграть с Америкой вничью».
Нельзя забывать, что внешняя политика является продолжением политики внутренней. А внутри России сейчас все не слишком гладко. Западные санкции и падение цен на нефть повлекли за собой рецессию, и это может негативно сказаться на общественно-политической обстановке в стране. Российские стратеги предположили, что операция в Сирии отвлечет Саудовскую Аравию от демпинга нефтяных цен и Иран от выхода на рынок и общая политическая нестабильность региона повлечет за собой подорожание черного золота. Кроме того, сам факт, что этой операцией Россия «утерла нос» США и НАТО, поднимет боевой дух россиян, а вместе с ним и рейтинг президента.
В общем, своими действиями в Сирии Россия не просто хочет помочь Асаду вернуть свою страну или побороть ИГ, не хочет она и «насмерть сражаться» с Америкой и альянсом. Москва лишь приводит в исполнение свой тщательно продуманный план: чередование наступлений и отступлений, кнута и пряника, поиск компромисса, даже путем борьбы. Впрочем, «человек предполагает, а звезды располагают», поэтому успех этого плана зависит не только от России и ее удачной или нет стратегии, но и от ее мощи, реакции Запада, поведения ближневосточных стран и многого другого.
Фото: РИА Новости
* Организация запрещена в России (прим. RT).
Комментарии читателей на сайте Global Times:
sanbaihua: Сирийская военная операция – это первый шаг в глобальной стратегии России! Вы скажете, все это поверхностно, – неверно. В конце концов, какова цель Путина, знает лишь сам Путин! А остальные лишь гадают! С тех пор как Путин возглавил Россию, он сделал столько восхитительных вещей! Все достойные!
Россия перестала быть марионеткой США! Нынче Америка может не считаться с Китаем по поводу важных дел, но Россию она игнорировать не может! У Путина железный кулак и стальные мышцы, а у Китая…
yishan: Объединимся все, кто может: Россия ударит, Китай повалит – все вместе надерем хвост этим янки.
laoyuangong: Россия все-таки славный друг Китаю. По крайней мере сейчас.
ID_3053784: Путин – самый выдающийся стратег современности. А Обама тут и школу еще не закончил.
Что такое чувство собственного достоинства?
Давайте поговорим еще об одном аспекте, который важен для каждой женщины. Особенно это актуально для русских женщин. Для девочек, воспитанных советскими родителями. Для тех, у кого множество детских травм. Для тех, у кого сложные женские сценарии рода.
Речь пойдет о женском достоинстве. Очень часто встречаются две позиции:
1. Достоинство – это гордыня. Значит, грех.
2. Я достойна всего самого лучшего, потому что я лучше всех (то есть сама гордыня).
Обе эти позиции ничего общего с достоинством не имеют. Первая – развивает в женщинах чувство вины и собственной никчемности. Именно женщины с этой позицией позволяют мужчинам с собой обращаться жестоко и грубо.
Вторая позиция – это гордыня. Которая разрушает наши отношения с другими людьми и мешает Любить. Именно с этой позиции женщины вершат судьбы других, разбивают с легкостью по три-четыре сердца в день, унижают и терроризируют мужей.
Ничего общего с чувством собственного достоинства здесь нет. Тогда где же оно? И зачем оно нужно?
Чувство собственного достоинства – это понимание, что я – душа. И я – частичка Бога. Значит, я обладаю всем тем же, чем и Бог. Только в меньшем количестве. Он – океан, а я – капля. Состав у нас идентичен. Но вес разный.
Это означает, что я – хорошая. Изначально я чиста, красива, светла и полна Любви. Я могу вести себя не очень хорошо. Могу проявлять себя не очень красиво. Могу иногда испачкаться. Но все это не меняет моей внутренней сути. Потому что даже под слоем грязи – я все та же чистая капля. Просто ее сложнее увидеть и ощутить.
И это не является гордыней, потому что гордыня – это если я буду считать хорошей не только себя, но и все свои поступки. Даже подлые, низкие и некрасивые.
Чувство собственного достоинства необходимо каждому человеку. Особенно женщинам – так исторически сложилось, что в нас это чувство понемногу уничтожали.
А мы сами эту работу продолжили, обозвав достоинство – гордыней. И начали истреблять его, как грех.
Зачем же нужно чувство собственного достоинства:
- Для выстраивания здоровых отношений. Если я ценю себя, я не соглашусь на заведомо обреченные отношения. Я буду очень избирательно подходить к выбору мужа, друзей, работы. Я буду искать таких людей, рядом с которыми я буду чувствовать себя хорошо. С которыми мне будет легко поступать хорошо и правильно. С которыми я смогу чувствовать себя – частичкой Бога.
- Для реализации своего потенциала. Сколько творческих людей не проявляют своего таланта в мире, считая его ерундой! Сколько потрясающих картин никто никогда не увидит, потому что художник счел себя бездарем и выбросил кисть. Сколько сонат не услышит мир, потому что композитор был уверен, что он – посредственность. Для того чтобы творить и показывать миру свои творения – нужно знать, что ты этого достоин.
- Для того чтобы спокойно позволять себе заниматься собой. Это большая проблема многих женщин – они не считают себя достойными массажа раз в неделю или нового платья раз в месяц. Она не считает себя вправе уйти на полчаса из дома, оставив детей с мужем, чтобы просто пройтись. Тем самым они лишают себя ощущения счастья, а своих детей – доброй мамы.
- Чтобы получать любовь. От мира, от людей, от родителей, от мужа, от детей, от друзей. Нужно чувствовать, что ты этого достойна. Тогда у тебя не будет фобий, что все тебе врут. Тогда ты не будешь пытаться выслужиться, заслужить любовь, отработать. Ты сможешь ее открыто и с благодарностью принимать.
- Чтобы давать любовь. Ведь для того, чтобы давать, нужно для начала ее накопить в себе. И если ты не научишься ее принимать, ты не сможешь ничего отдать. Ни своим детям, ни своему мужу, ни миру.
В чем отличия женского чувства собственного достоинства от мужского?
Самое главное отличие в том, что:
- Мужчина считает себя более достойным, если он много чего добился и достиг. Это делает его самооценку высокой и адекватной.
- Женщина чувствует себя достойной, когда ее любят. И чем больше людей ее любят – тем выше уровень ее самооценки.
Мы же часто гонимся за достижениями, надеясь, что очередная добыча или трофей сделают нас увереннее и счастливее. Но если мы поймем, что самое главное счастье для нас – в отношениях, то можно сберечь много сил и времени.
А если мы вспомним, что все мы – капли и все мы – дети океана, то станет еще проще. Проще понять, что я – хорошая. Тогда можно искать способы очищения, другие модели поведения и реагирования.
Но это будет происходить уже с абсолютно иной платформы. Платформы – я хорошая. Я этого достойна. И я хочу соответствовать своему отцу-океану – в чистоте, красоте и прозрачности.
www.valyaeva.ru — Ольга Валяева
Бестселлеры завтрашнего дня: три романа-дебюта
Филипп Вайс: На краю мира сидят люди и смеютсяВ чём суть?
Проект, по которому невозможно дать краткое содержание. В абсурдной краткости можно сказать только следующее: 17-летняя Полетта в 1871 году переживает восстание Парижской коммуны, в качестве одной из первых европейских женщин путешествует по Японии и более 130 лет лежит скрытой в ледниках французских Альп. Её праправнучка Шанталь идёт по её пятам и отправляется на Дальний Восток. Брошенный ею деятель искусства Иона ищет её в Японии и при этом попадает в многократную катастрофу: землетрясение, цунами, ядерное ЧП. Одновременно, девятилетний Акио бегает по уничтоженной местности и находит Сатоси, подённого рабочего и кочевника АЭС, который медленно умирает от последствий радиации.
В чём особенность?
С уверенностью можно заявить, что это самый амбициозный, возможно, даже самый сумасшедший литературный проект года: 1.000 страниц, пять томов – один роман. Филипп Вайс заставляет своих персонажей сидеть на краю света и повествует об изменении этого мира в нашу эпоху, в которой человек формирует землю – не только к лучшему. Вайс при этом смешивает энциклопедию, повествование, записной блокнот, аудиотранскрипцию и комикс, прыгает без труда из XIX века в настоящее время и назад. Отважный, безумный эпос с лёгкой манией величия.
Кому стоит это читать?
Терпение и выдержка читателям точно понадобятся. Но для всех тех, кто любит книги за пределами основного направления, для всех, кто владеет искусством чтения по диагонали нескольких страниц, этот паноптикум станет праздником чтения. Кто с этим справится и кому это понравится, тот полюбит и Филиппа Вайса.
В чём суть?
Лето чемпионата мира по футболу 2014 года. Везде публичные просмотры и вечеринки. 27-летняя студентка Анна знакомится с Йонасом, происходит не очень романтический случайный секс. Когда они несколько дней спустя встречаются вновь на вечеринке, Йонас опять хочет. Анна слишком пьяна для того, чтобы по-настоящему защититься, но несколько раз говорит нет – что он игнорирует. После двух месяцев ярости и депрессии ей удаётся подать заявление. Йонас говорит, что не слышал слова «нет».
В чём особенность?
Видимо нейтрально инстанцией протокола передаётся то, что каждый персонаж заносит в протокол: Анна и Йонас, но и братья и сёстры, друзья, активисты. Несмотря на то, что читатель невольно находится на стороне Анны, постоянно новые перспективы заставляют признаться в том, что история довольна запутана и что простое разделение на добро и зло невозможно. Но писательница не ставит под сомнение тот факт, что у Анны есть полное право чувствовать себя изнасилованной.
Кому стоит это читать?
Это книга, которая касается всех. Мужчин, потому что они могут научиться обращать внимание на сигналы и то, какие последствия может иметь насильственное поведение, даже в том случае, если они (как Йонас в романе) ни в коем случае не считают себя насильниками. Вселит ли поведение Анны храбрость в других женщин, тяжело предсказать. Но то, что, в принципе, иного пути нет для того, чтобы хотя бы частично восстановить утерянное самодостоинство, становится более чем ясным на 170 страницах, на которых проигрываются все последствия, все вопросы и противоречия.
В чём суть?
Романы подобного типа теперь уже называются на нормальном языке историями «coming-of-age», то есть историями о переходном возрасте, потому что роман становления кажется недостаточно крутым. Но это не играет роли, ведь братья Филипп и Тобиас, о жизни которых здесь повествуется с 2000 до 2015 года, от начальной школы до начала серьёзной жизни (они работают!), очень чётко проступают в качестве типичных представителей своего поколения. Они живут в саксонском буроугольном районе, вокруг них царят безработица и бесперспективность, отток населения и растущее влияние неонацистов на подростков.
В чём особенность?
Роман ничего не приукрашивает. Он написан ясным, почти сухим языком и обходится без глубоких психологизирующих объяснений. Он не судит о своих главных героях несмотря на то, что Тобиас становится всё больше подверженным влиянию радикального ультраправого.
Кому стоит это читать?
Каждому, кто желает знать, что на данный момент происходит в сердцах и умах многих молодых людей. Кто хочет знать, почему подростки зачастую преисполнены ярости, которую невозможно описать словами. С уверенностью можно сказать, что это самый злободневный роман-дебют этой осени, который написан с ужасающим знанием дела изнутри потрясения.
© www.deutschland.de
Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения
Аннотация
Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия. Это влияет на стремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность самооценки как защитного фактора и неспецифического фактора риска для физического и психического здоровья. Представлены доказательства того, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социальному поведению, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, причем оба из них — проблемы интернализации (например,грамм. депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность) и внешние проблемы (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Мы обсуждаем динамику самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и продвижения имеют решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья. Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается основным элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для подхода широкого спектра действия.
Введение
Верования и оценки, которых люди придерживаются в отношении самих себя, определяют, кем они являются, что они могут делать и кем они могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляя и воспитывая людей на протяжении всей жизни, а также управляя их поведением.Представления и чувства людей по поводу самих себя обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Они, вместе с их способностью справляться с жизненными проблемами и контролировать то, что с ними происходит, широко описаны в литературе (Селигман, 1975; Бандура, 1977; Боулби, 1980; Раттер, 1992; Хартер, 1999).Самая основная задача для психического, эмоционального и социального здоровья, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, — это формирование положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), стр. 19]
Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его / ее личных качествах и качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, которая организует абстрактные и конкретные представления о себе и контролирует обработку релевантной для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983).Другие концепции, такие как самооценка и самовосприятие, эквивалентны самооценке. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и рассматривается как эквивалент самооценки, самооценки и самооценки (Harter, 1999). Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности на основе оценок, которые человек дает себе в различных ролях и сферах жизни (Роджерс, 1981; Маркус и Нуриус, 1986). Положительная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует лучшему здоровью и положительному социальному поведению, выполняя роль буфера от негативных влияний.Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в таких жизненных аспектах, как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца. И наоборот, нестабильная самооценка и низкая самооценка могут сыграть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревога, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение с высоким риском. . Эти условия не только приводят к сильным личным страданиям, но и ложатся тяжелым бременем на общество.Как будет показано, проспективные исследования выделили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор. Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как физического, так и психического здоровья, и поэтому ей следует уделять особое внимание укреплению здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.
Укрепление здоровья означает процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый аспект личности, считаются важными элементами концепции здоровья.Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по психическому здоровью, предпочел определить ее как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повысить свою компетентность, самосовершенствование. -оуважение и чувство благополучия. Эту точку зрения поддерживает Тюдор (Tudor, 1996) в его монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важный объект укрепления психического здоровья.
Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Подход широкого спектра» (BSA) в профилактике.
В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки для психического здоровья, здоровья и социальных результатов.В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер связи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в самооценке связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с преобладающими в настоящее время теориями в области укрепления здоровья и профилактики? Каковы механизмы, связывающие самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая могла бы обеспечить широкий спектр результатов за счет устранения общих факторов риска, таких как чувство собственного достоинства. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.
Самоуважение и психическое благополучие
Эмпирические исследования за последние 15 лет показывают, что самооценка является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие в значительной степени коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет значительные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000).Было обнаружено, что чувство собственного достоинства является наиболее доминирующим и сильным фактором, предсказывающим счастье (Furnham and Cheng, 2000). В самом деле, хотя низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и стремления, кажется, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), самооценка, идентичность и чувство собственного достоинства являются одними из ключевых элементов психического здоровья.
Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой
Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью описана в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998; Hay et al. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство собственного достоинства повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предсказывающим успехи в учебе, например умение читать (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой обладают более высокими когнитивными способностями (Adams, 1996). Кроме того, исследования показали, что основные самооценки, измеренные в детстве и в раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).
Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с борьбой с физическим заболеванием
Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, посвященных стрессу и / или физическим заболеваниям, в которых показано, что самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это отражено в наблюдениях за хроническими больными. Было обнаружено, что более сильное чувство мастерства, эффективности и высокой самооценки в сочетании с наличием партнера и множеством близких отношений оказывает прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронических больных (Penninx et al., 1998). Было также показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и выживать в послеоперационном периоде. Исследования психологических параметров до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительным выживанием. Чанг и Маккензи (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки был постоянным фактором в прогнозировании функционального исхода пациента после инсульта.
В заключение, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Также это связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.
Развитие личности и источники отрицательной самооценки
Эволюционирующая природа самооценки была концептуализирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. Согласно Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не завершен успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он (а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как нечеткая идентичность, размытая идентичность и потеря права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки твердые обязательства в жизни или нет. Лица, отнесенные к категории «лишенных права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» в выборе того, что действительно подходит их лучше всего) вместе с низкой самооценкой могут быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).
Развитие самооценки в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [см. Обзор (Harter, 1999)]. Привязанность и безоговорочная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усвоить положительный взгляд на других.Например, в своем проспективном исследовании молодых подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, депрессивного состояния матери и воздействия негативных межличностных контекстов, таких как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательная обратная связь со стороны значимых других о своей компетентности, а также разлад и разлад в семье.
Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным «я», особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между значением, которое ребенок придает определенной области компетенции, и воспринимаемой самостоятельностью в этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между собой, как его видят вы, и тем, как его видят другие значимые. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самооценкой компетенций и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.
Наконец, отрицательное и положительное чувство самооценки может быть результатом когнитивного, логического процесса, в котором дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению со своими сверстниками или стандартами значимых других, тем более негативно их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут иметь отрицательное или положительное влияние на усвоенную склонность к отрицательному или положительному мышлению (Seligman et al. , 1995).
Последствия низкой самооценки
Последствия отрицательной самооценки могут быть самыми разными. Низкая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, порождая самоубийственные отношения, психиатрическую уязвимость, социальные проблемы или рискованное поведение.В эмпирической литературе подчеркиваются отрицательные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, поскольку есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут отрицательно относиться к себе, и это может приводить к депрессивным чувствам.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обоих направлениях, эта статья концентрируется на доказательствах того, что самооценка является потенциальным фактором риска для психических и социальных результатов. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с экстернализирующими характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и изоляцию от образования.Третий — это опасное для здоровья поведение, например, злоупотребление наркотиками и отказ от презервативов.
Самооценка и интернализация психических расстройств
Самоуважение играет важную роль в развитии множества психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом диагностических критериев серьезных депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение.Отрицательная самооценка также считается фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не доверяя себе, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность раскрытия максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Снижение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.
Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности
Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с депрессивным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными наклонностями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования неизменно демонстрируют значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружил, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные — как более личные, чем субъекты с высокой самооценкой. Люди с высокой самооценкой сделали более стабильную и глобальную внутреннюю атрибуцию позитивных событий, чем негативных, что привело к укреплению их позитивного представления о себе.Однако субъекты с низкой самооценкой с большей вероятностью связывали негативные события со стабильными и глобальными внутренними атрибутами, а позитивные — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше свидетельств того, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между аспектами атрибутивного стиля, самооценки и депрессии (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).
Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), в подростковом возрасте (Teri, 1982) и в раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как решающий предиктор депрессии в более позднем возрасте. жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что, когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были впоследствии включены в регрессионный анализ, из двух последних только самооценка составляла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показал, что положительная самооценка, хотя и тесно связана с неадекватной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. Похоже, что существует путь от несоблюдения личных стандартов к заниженной самооценке и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). В качестве альтернативы, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействует с низкой самооценкой при прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносит прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты поперечных и лонгитюдных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.
Потенциально пагубное влияние низкой самооценки при депрессивных расстройствах подчеркивает важность недавней работы Селигмана о «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей тому, как бросать вызов своим пессимистическим мыслям, в то же время усиливая позитивное субъективное мышление (и повышая самооценку), может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).
Другие интернализирующие расстройства
Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализующими расстройствами, такими как тревожность и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно коррелирует с тревогой и другими признаками психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Ginsburg et al. (Ginsburg et al. , 1998) наблюдал низкий уровень самооценки у социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а самооценка служит средством защиты от основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевиден в исследованиях с участием детей начальной (Ginsburg, и др., , 1998) и средней школы (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).
Критическая роль самооценки в школьные годы четко отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и диетическое поведение переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщают, что низкая самооценка является фактором риска развития расстройств пищевого поведения у девочек школьного и подросткового возраста (Fisher et al. , 1994; Smolak et al. , 1996; Shisslak et al. , 1998). ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также является предиктором плохого исхода лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном катамнестическом исследовании среди подростков, находящихся в стационаре с булимическими характеристиками (van der Ham et al. , 1998). Существенное влияние самооценки на образ тела привело к появлению программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano et al. , 1994). ).
Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, существует достаточно перспективных данных, позволяющих предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как повышение самооценки может предотвратить такое ухудшение.
Самоуважение, экстернализация проблем и другие плохие социальные результаты
Более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и проявлением проблемного поведения, таких как агрессия, насилие, преступность среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки при этих расстройствах описаны ниже.
Насилие и агрессивное поведение
Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи определили самооценку как решающий фактор в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем продольном анкетном опросе среди подростков старшей школы низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).
Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования агрессивного поведения в Ирландии показывают, что дети, которые были вовлечены в издевательства как хулиганы, жертвы или оба, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Было обнаружено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к преступному поведению. Интересно, что преступность была положительно связана с завышенной самооценкой у этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории самоограничения Каплана о преступности (Kaplan, 1975), участие в делинквентном поведении с правонарушителями может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что люди с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). В заключение, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и правонарушений взаимосвязаны, есть некоторые предполагаемые доказательства того, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием агрессивных симптомов.
Отсев из школы
Выпадение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, брали ли подростки твердые обязательства в жизни или нет.Подростки, классифицируемые как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не смогли взять на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что, хотя самооценка и чувство собственного достоинства способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсеву из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько программ профилактики снизили процент отсева учащихся из группы риска (Alice, 1993; Andrews, 1999). Все эти программы делают упор на самооценке как на важнейшем элементе предотвращения отсева.
Самоуважение и рискованное поведение
Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В продольном исследовании Роуз (Rouse, 1998) обнаружил, что у устойчивых подростков была более высокая самооценка, чем у их неэластичных сверстников, и что они с меньшей вероятностью инициировали различные виды рискованного поведения.Положительная самооценка считается защитным фактором от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как те, кто страдает низкой самооценкой, подвергаются более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump и др., , 1997; Jones and Heaven, 1998). Carvajal et al. (Carvajal et al. , 1998) показал, что оптимизм, надежда и положительная самооценка являются детерминантами того, как подростки избегают злоупотребления психоактивными веществами, опосредованными отношениями, воспринимаемыми нормами и предполагаемым поведенческим контролем.Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не нашли поддержки связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Пойколайнен и др. , 2001).
Эмпирические данные показывают, что положительная самооценка может также вести к поведению, которое защищает от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ / СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска увеличивается в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает попытки быть принятыми другими или привлечь внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и совместным использованием игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что одинокие женщины, партнеры которых не использовали презервативы, имели более низкую самооценку, чем одинокие женщины, партнеры которых действительно использовали презервативы.В исследовании геев и / или бисексуалов низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).
Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты низкой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, академической успеваемости и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.
Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин низкой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными результатами.
Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья
Какие механизмы связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения.
Позитивное мышление о себе как о защитном факторе в контексте стрессоров
Людям необходимо позитивно думать о себе, защищать и повышать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя.Самоуважение представляет собой мотивационную силу, которая влияет на восприятие и поведение, позволяющее справляться с трудностями. В контексте негативных сообщений и факторов стресса положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.
Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует мастерству, ведущему к улучшению психического здоровья (Селигман, 1995). Факты свидетельствуют о том, что положительные самооценки, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек, по-видимому, способен искажать реальность в направлении, которое защищает и повышает самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих заблуждений. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию за счет защиты внутреннего баланса. Джахода (Jahoda, 1958) также включил «адекватное восприятие реальности» как основной элемент психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Благоприятный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений самооценки. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.
Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Транзакционная модель стресса и совладания, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в психическое здоровье.В модели упор делается на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и проблем, а также на вариантах борьбы с такими угрозами. Транзакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором определенные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самоуважение рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных реакций совладания. Положительная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, уменьшая предполагаемую угрозу и улучшая выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман:
Высокий уровень самооценки вместе с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми для стрессоров (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение может рассматриваться как внутренний модератор стрессоров, а социальная поддержка — как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для определения частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретической основы для первичной профилактики:Позитивное восприятие себя также может рассматриваться как очень важный психологический ресурс для совладания с ситуацией. Мы включаем в эту категорию те общие и конкретные убеждения, которые служат основанием для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей в самых неблагоприятных условиях … Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарь и Фолкман, 1984), стр. 159]
Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают количество случаев дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, изменяют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункций.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.Заболеваемость = органические причины и факторы стресса / компетентность, навыки преодоления, самооценка и социальная поддержка
Идентичность, самооценка и развитие проблем экстернализации и интернализации
Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях идентичности и развитии нездоровых психических и социальных проблем.Согласно этим теориям, когда человек постоянно находится в замешательстве по поводу своей собственной личности, он / она может обладать врожденным недостатком самоуверенности, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и ощущению самоуверенности. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух путей: он / она выбирает активный путь побега или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь к побегу связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском утешения в других посредством рискованного поведения, преждевременных взаимоотношений, культов или банд. Убеждения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувствами отчаяния и депрессии. Чрезвычайное избегание может даже привести к суицидальному поведению.
Независимо от того, выражаются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного побега или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социальных антецедентов (например,грамм. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования неизменно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек больше шансов иметь интернализующие симптомы, чем у мальчиков; у мальчиков более вероятно появление внешних симптомов. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше мальчиков в положительной самооценке в области поведенческого поведения.Самовосприятие поведенческого поведения оценивается как индивидуальный взгляд на то, насколько хорошо он / она ведет себя и как он / она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовосприятие поведенческого поведения также оказывается важным фактором в решении экстернализирующих проблем (Reda-Norton, 1995; Hoffman, 1999).
Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и юности. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (например,грамм. вовлеченность, позитивное подкрепление и принятие) как решающие детерминанты самооценки и приспособления детей (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие семейные отношения связаны с проблемами интернализации и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).
Самоуважение в моделях здорового поведения
Самоуважение также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования в области санитарного просвещения, основанные на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как поведенческой детерминанты (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над определенным поведением. В то время как самооценки и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самооценка для конкретной задачи или поведения, тогда как у него есть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развить самоэффективность в действиях, которые придают им самооценку (Strecher et al. , 1986). Таким образом, самооценка и самооценка не идентичны, но, тем не менее, взаимосвязаны. Развитие самоэффективности в важных поведенческих областях может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления трудностей.
Модель отношения-социального влияния-самоэффективности (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и теория триадного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) являются недавние теории, которые обеспечивают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают дистальные факторы, которые влияют на проксимальные поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант в модели планируемого поведения (Azjen, 1991) (отношения, самообладание). эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.
TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как дистальный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство собственного достоинства», которое включает самоинтеграцию, самооценку и чувство собственного достоинства (Flay and Petraitis, 1994).
Модель Precede – Proceed Грина и Кройтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки.Модель побуждает преподавателей здоровья определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множество детерминант здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede – Proceed помогает преподавателям в области санитарного просвещения выявлять и влиять на многочисленные факторы, определяющие состояние здоровья, а также оценивать изменения, вызванные вмешательством. Самоуважение играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede – Proceed как переменная результата и как определяющий фактор.На начальном этапе социальной диагностики анализируется качество жизни целевой группы населения. Грин и Кройтер [(Грин и Кройтер, 1991), стр. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как индикатор качества жизни. Четвертая фаза модели, которая касается образовательной и организационной диагностики, описывает три группы поведенческих детерминант: предрасполагающие, стимулирующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, например знания, отношения, убеждения, ценности, а также воспринимаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. Самопознание, общая самооценка и самооценка считаются предрасполагающими факторами.
Подводя итог, самооценка может функционировать как детерминант, так и результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Низкая самооценка может спровоцировать плохое совладание или рискованное поведение, которое впоследствии увеличивает вероятность определенных заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, плохое совладание с собой и плохое здоровье могут создавать или усиливать негативное представление о себе.
Самоуважение в BSA по укреплению психического здоровья и профилактике в школах
Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.
Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является областью активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в дискуссии: что более эффективно: профилактический подход с упором на конкретные расстройства или более общий профилактический подход?
Основываясь на данных, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защиты (например, самооценки, навыков совладания, социальной поддержки) и принятие универсального профилактического подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и способствовать индивидуальному благополучию еще до начала конкретной проблемы. Учитывая многостороннюю перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в предотвращении и продвижении.
Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Повышая самооценку и, следовательно, устраняя общий фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, стоящих перед обществом сегодня. Позднее это также может означать предотвращение перехода к другим проблемным формам поведения или симптомам, которые могут возникнуть, когда рассматриваются только факторы риска, связанные с конкретной проблемой. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптома, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревога или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий стресс. уровни и отсутствие социальной поддержки.Хотя до сих пор нет опубликованных исследований по такому феномену сдвига, высокий уровень сопутствующей патологии между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся факторы риска, такие как чувство собственного достоинства. Существует значительная степень сопутствующей патологии между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, таких как депрессия, тревога, психические расстройства и правонарушения, а также внутри них (Harrington et al., 1996; Angold et al. , 1999; Свендсен и Мерикангас, 2000). Рассматривая человека в целом в рамках BSA, можно снизить риск такого развития событий.
BSA может иметь практические последствия. Школы являются идеальным местом для реализации программ BSA, что позволяет предотвратить множество проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность за пропаганду здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся на стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать упор на повышение самооценки. Уир (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помогать детям развивать здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993) «внутриличностный интеллект» — это способность формировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективных действий в жизни. Таким образом, чувство собственного достоинства — важный компонент этой способности.Надо серьезно подумать над практической реализацией этих идей.
Важно четко определить природу программы BSA, разработанной для развития чувства собственного достоинства в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, то есть компетентность и социальную поддержку.
Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают убедительное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованию Хартера о самооценке компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он / она хотел бы быть, «идеальным я», и его / ее реальным восприятием себя, «настоящим я».Когда это несоответствие велико и касается личной области, это приведет к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки со стороны значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, что их безоговорочно любят и уважают, будут сообщать о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высокой степенью несоответствия и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты предполагают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как благоприятного социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).
В дополнение к детерминантам, таким как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о преодолении внутренних процессов самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы выполнять систематическое вмешательство в отношении самого себя. .Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на собственных и других исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы для предотвращения развития отрицательной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):
Уменьшение несоответствия между настоящее «я» и идеальное «я».
Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.
Поощрение веры в то, что положительная самооценка может быть достигнута.
Понимание взглядов человека на свою самооценку и индивидуальных представлений о причинах и последствиях самооценки.
Повышение осведомленности о причинах негативного самовосприятия.
Обеспечение более интегрированной личной конструкции при улучшении понимания внутренних противоречий.
Поощрение человека и его / ее близких к продвижению социальной поддержки, которую они оказывают и получают.
Содействие усвоению положительного мнения других.
Примеры школьных программ по укреплению здоровья, которые способствуют повышению самооценки
Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований указывало на значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков, и в результате этого изменения произошли значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышения самооценки на психические расстройства.
Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, которые на практике обращались к самооценке и детерминантам самоуважения, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также сокращение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и тревожности (Short, 1998).Мы сосредоточимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «обычных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность обычного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Everybody’s Different» использует альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе, основанном на самооценке, и предназначена для предотвращения развития расстройств пищевого поведения за счет повышения самооценки.Программа значительно изменила такие аспекты, как самооценка, удовлетворенность телом, социальное принятие и внешний вид. Студентки, на которые было направлено вмешательство, оценили свой внешний вид в восприятии окружающих значительно выше, чем студентки контрольной группы, и позволили своему весу увеличиться соответствующим образом, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны через 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которое успешно улучшило образ тела и произвело долгосрочные изменения в отношении и самооценке молодых подростков.
«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером применения некоторых принципов BSA на практике. Программа направлена на повышение самооценки, снижение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Рассматриваемые типы проблемного поведения включали делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самооценке, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальную поддержку, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними процессами себя, не рассматриваются. В настоящее время в литературе мало примеров исследований BSA, которые производили бы общие профилактические эффекты среди подростков, которые (пока) не проявляют поведенческих проблем (Greenberg et al. , 2000).
Заключение
В заключение, результаты исследования показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособляемостью, успехом, академическими достижениями и удовлетворением.Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако развивающаяся природа самооценки также может привести к отрицательным результатам. Например, низкая самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.
Самоуважение — важный фактор риска и защиты, связанный с разнообразием медицинских и социальных результатов. Следовательно, повышение самооценки может служить ключевым компонентом подхода BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим достижением в области укрепления здоровья.
Авторы благодарны доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье.Авторы выражают благодарность Рианне Касандер (Массачусетс) и Шанталь Ван Ри (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON / MW).
Список литературы
Abel, E. (
1998
) Рискованное сексуальное поведение среди женщин ВМС на кораблях и на берегу.Военная медицина
,163
,250
–256.Абрамсон, Л.Ю., Металский Г. и Сплав, Л. (
1989
) Депрессия безнадежности: подтип депрессии, основанный на теории.Психологическое обозрение
,96
,358
–372.Адамс, М.Дж. (
1996
) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей в возрасте 10–16 лет.Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки
,56
(8-A),3313
.Айзен И. (
1991
) Теория запланированного поведения.Организационные процессы и процессы принятия решений людьми
,50
,179
–211.Олби, Г.В. (
1985
) Аргумент в пользу первичной профилактики.Журнал первичной профилактики
,5
,213
–219.Элис, Э. (
1993
) Посредничество в отношении факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с определенными нарушениями обучаемости с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.Эндрюс, Э.Дж. (
1999
) Влияние программы самосовершенствования на самооценку матерей-одиночек из колледжа.Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки
,60
(2-A),0345
.Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли, А. (
1999
) Коморбидность.Журнал детской психологии и психиатрии
,40
,57
–87.Бандура, А.(
1977
) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.Бандура, А. (
1986
) Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.Баумейстер, Р.Ф. (
1990
) Самоубийство как бегство от себя.Психологическое обозрение
,97
,90
–113.Баумейстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж., Кэмпбелл, В.К. (
2000
) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие результатом низкой самооценки или угрожающего эгоизма?Современные направления психологической науки
,9
,26
–29.Бек А., Стир Р.А., Эпштейн Н. и Браун Г. (
1990
) Тест самооценки Бека.Психологическая оценка
,2
,191
–197.Бек А.Т., Браун Г.К., Стир Р.А., Куйкен В. и Гришем Дж. (
2001
) Психометрические свойства шкал самооценки Бека.Поведенческие исследования и терапия
,39
,115
–124.Би, Х.Л. (
2000
) Развивающийся ребенок , 9-е изд.Аллин и Бэкон, Бостон, Массачусетс.Бенджет К. и Эрнандес-Гусман Л. (
2001
) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.Подростковый возраст
,36
,47
–65.Block, J. and Gjerde, P.F. (
1986
) Различение антиобщественного поведения и под контролем. В Olweus, D., Block, J. и Radke-Yarrow, M. (eds), Development of Antisocial and Prosocial Behavior: Research , Theories and Issues .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.Боулби, Дж. (
1980
) Привязанность и потеря III: печаль потери и депрессия . Hogarth Press, Лондон.Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. и de Vries, T. (
1998
) — это психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга. ? Проспективное исследование 123 пациентов подряд.Журнал психосоматических исследований
,45
,341
–351.Браун, Г.В., Бифлюко, А. и Эндрюс, Б. (
1990
) Самоуважение и депрессия 3. Этиологические проблемы.Социальная психиатрия и эпидемиология психиатрии
,25
,235
–243.Бернс Р. (
1982
) Самооценка — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (
1991
) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самосложности.Журнал личности и социальной психологии
,59
,473
–505.Каплан, Н. (
1974
) Кто виноват?Психология сегодня
,8
,99
–104.Карвахал, С.С., Клер, С.Д., Нэш, С.Г. и Эванс, Р.И. (
1998
) Связь оптимизма, надежды и чувства собственного достоинства с социальным влиянием в сдерживании употребления психоактивных веществ у подростков.Журнал социальной и клинической психологии
,17
,443
–465.Чанг, А. и Mackenzie, A.E. (
1998
) Государственная самооценка после инсульта.Ход
,29
,2325
–2328.Куперсмит, С. (
1967
) Истоки самооценки . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.Крамп Р., Лилли-Блэнтон М. и Энтони Дж. (
1997
) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.Журнал наркологического просвещения
,27
,277
–291.De Vries, H. and Mudde, A.N. (
1998
) Прогнозирование переходов между стадиями отказа от курения с использованием модели «Отношение — социальное влияние — эффективность».Психология и здоровье
,13
,369
–385.Де Фрис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (
1988
a) Самоэффективность: третий фактор, помимо отношения и субъективной нормы, как предиктора поведенческих намерений.Журнал санитарного просвещения
,3
,273
–282.De Vries, H., Mudde, A.N., Dijkstra, A. and Willemsen, M.C. (
1998
b) Различные убеждения, воспринимаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных фазах мотивации.Профилактическая медицина
,27
,681
–689.Девлин, С.Д. (
1995
) Употребление наркотиков в сельской Америке: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета специального образования в сельских районах . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.Дори, Г.А. и Overholser, J.C. (
1999
) Депрессия, безнадежность и чувство собственного достоинства: объяснение суицидальности у подростков психиатрических стационаров.Суицид и угрожающее жизни поведение
,29
,309
–318.Эриксон, Э. (
1965
) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.Эриксон, Э. (
1968
) Молодежь , Идентичность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.Эванс, Д.R. (
1997
) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.Канадская психология
,38
,1
–12.Фичкова, Е. (
1999
) Взаимосвязь показателей личности и показателей самооценки.Studia Psychologica
,41
,323
–328.Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (
1998
) Взаимосвязь самооценки подростков с отдельными академическими переменными.Журнал школьного здравоохранения
,68
,68
–72.Фишер, М., Пасторе, П., Шнайдер, М., Пеглер, К. и Наполитано, Б. (
1994
) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.Международный журнал расстройств пищевого поведения
,16
,67
–74.Flay, B.R. и Ордуэй, Н. (
2001
) Влияние программы позитивных действий на достижения и дисциплину: два сравнения с подобранным контролем.Prevention Science
,2
,71
–89.Flay, B.R. и Петрайтис, Дж. (
1994
) Теория триадного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.Успехи в медицинской социологии
,4
,19
–44.Fleming, J., Mullen, P.E., Sibthorpe, B. and Bammer, G. (
1999
) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.Жестокое обращение с детьми и безнадзорность
,23
,145
–159.Фернхам, А.и Ченг, Х. (
2000
) Лейте теории счастья.Журнал исследований счастья
,1
,227
–246.Гарбер, Дж. И Флинн, К. (
2001
) Предикторы депрессивных когниций у молодых подростков.Когнитивная теория и исследования
,25
,353
–376.Гармези, Н. (
1984
) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития.Развитие ребенка
,55
,97
–111.Гилберт, S.E. (
1995
) Насилие в школах: почему и что мы можем с этим поделать?Журнал здравоохранения
,6
,205
–208.Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (
1998
) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.Журнал аномальной детской психологии
,26
,175
–185.Глик М. и Зиглер Э. (
1992
) Преморбидная компетентность и течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.Годин Г. и Кок Г. (
1996
) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.Американский журнал укрепления здоровья
,11
,87
–98.Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (
2000
) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности программ профилактики . Научно-исследовательский центр по профилактике содействия человеческому развитию, Колледж здоровья и человеческого развития, Государственный университет Пенсильвании, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (
1990
) Самостоятельные схемы и уязвимость к конкретному жизненному стрессу у детей из группы риска депрессии.Когнитивная теория и исследования
,14
,215
–227.Хейни П. и Дурлак Дж. А. (
1998
) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.Журнал клинической детской психологии
,27
,423
–433.Харрингтон Р., Раттер М. и Фомбонн Э. (
1996
) Пути развития при депрессии: множественные значения, антецеденты и точки зрения.Развитие и психопатология
,8
,601
–616.Хартер, С. (
1986
) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения Я-концепции у детей. В Suls, J. и Greenwald, A.G. (ред.), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, т. 3. С. 137–181.Хартер, С. (
1990
) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Коллгиан, Дж. И Стернберг, Р. (ред.), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.Хартер, С. (
1999
) Конструирование себя. Перспективы развития . Guilford Press, Нью-Йорк.Hay, I., Ashman, A.F. и van Kraayenoord, C.E. (
1998
) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.Психология в школе
,35
,391
–400.Герберт, М. (
1987
) Проживание с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.Хиггинс, E.T. (
1987
) Самостоятельное несоответствие; теория отношения себя и аффекта.Психологическое обозрение
,94
,319
–340.Хиггинс, E.T. (
1989
) Теория несоответствия себе: какие модели убеждений в себе вызывают у людей страдания? В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, т. 22. С. 23–63.Hobfool, S.E. и Вальфиш, С. (
1984
) Как справиться с угрозой жизни: лонгитюдное исследование Я-концепции, социальной поддержки и психологического стресса.Американский журнал общественной психологии
,12
,87
–100.Хоффман, М. (
1999
) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях психопатологии.международных диссертаций: Раздел B: Наука и техника
,59
(9-B),5086
.Horowitz, L.A. (
1999
) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.Диссертации международных организаций B: Наука и техника
,60
(4-B),1855
.Хосман, C.M.H. (ред.) (
2000
) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: Введение в профилактику психического здоровья]. Kluwer, Дордрехт.Джахода, М. (
1958
) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф. (
1998
) Риск и защита успешных исходов среди подростков из неблагополучных семей.Прикладная развивающая наука
,2
,194
–208.Джонс, С. и Хевен, П. (
1998
) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.Journal of Adolescence
,21
,127
–134.Судья Т.А., Боно Дж. Э. и Локк Е.А. (
2000
) Личность и удовлетворенность работой: посредническая роль характеристик работы.Журнал прикладной психологии
,85
,237
–249.Кашубек и Кристенсен. (
1993
) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, самооценка и депрессия в колледже.Журнал развития студентов колледжа
,36
,431
–343.Кильстрем, Дж. Ф. и Кантор, Н. (
1983
) Ментальные представления о себе. В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, т. 17. С. 1–47.Kressly, J.C. (
1994
) Консультации среднего уровня: нацеливание на потенциальное насилие до того, как разразится трагедия.Средние школы
,3
,27
–30.Лазарь, Р. и Фолкман, С. (
1984
) Преодоление и адаптация. В Джентри, W.D. (ред.), Справочник по поведенческой медицине . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.Macdonald, G. (
1994
) Самоуважение и укрепление психического здоровья.В Трент Д. и Рид К. (ред.), «Содействие психическому здоровью» . Эйвбери, Олдершот, т. 3. С. 19–20.Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (
1993
) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.Маркус, Х. (
1977
) Собственные схемы и обработка информации о себе.Журнал личности и социальной психологии
,35
,63
–78.Маркус, Х. и Нуриус, П. (
1986
) Возможные личности.Американский психолог
,41
,954
–969.Марш, Х.В. и Yeung, A.S. (
1997
) Причинно-следственные эффекты академической самооценки на академические достижения: модели структурных уравнений лонгитюдных данных.Журнал педагогической психологии
,89
,41
–54.Миллер П.М., Крейтман Н.Б., Ингхэм Дж. и Сашидхаран, С.П. (
1989
) Самоуважение, жизненный стресс и психические расстройства.Журнал аффективных расстройств
,17
,65
–75.Муха, Д.Г. (
1991
) Профилактика отсева и групповое консультирование.Журнал средней школы
,74
,76
–80.Nyamathi, A. (
1991
) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением высокого риска у наркозависимых и бездомных женщин из числа меньшинств.Исследования в области сестринского дела и здравоохранения
,14
,269
–277.О’Ди, Дж. А. и Абрахам, С. (
2000
) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход, ориентированный на самооценку.Международный журнал расстройств пищевого поведения
,28
,43
–57.Оливер Дж. М. и Полл Дж. К. (
1995
) Самоуважение и самоэффективность; восприятие родительского и семейного климата; и депрессия у студентов университетов.Журнал клинической психологии
,51
,467
–481.Overholser, J.C., Adams, D.M., Lehnert, K.L. и Бринкман, округ Колумбия (
1995
) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии
,34
,919
–928.Паттерсон, Г. и Капальди, Д. (
1992
) Медиационная модель для мальчиков с подавленным настроением. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.Паттон, В. (
1991
) Взаимосвязь между самооценкой и депрессией у подростков.Психологические отчеты
,68
,687
–688.Пол, Дж. П., Сталл, Р., Дэвис, Д. Ф. (
1993
) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев / бисексуалов при лечении наркозависимости.Образование и профилактика СПИДа
,5
,11
–24.Penninx, B.W., van Tilburg, T., Boeke, A.J.P., Deeg, D.J., Kriegsman, D.M. и ван Эйк, Дж. (
1998
) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на симптомы депрессии: разные для разных хронических заболеваний?Психология здоровья
,17
,551
–558.Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. и Loennqvist, J. (
2001
) Предикторы потребления алкоголя и пьянства в раннем взрослом возрасте: 5-летний период наблюдение за финскими подростками 15–19 лет.Алкоголь и алкоголизм
,36
,85
–88.Реда-Нортон, Л.Дж. (
1995
) Предикторы проблем адаптации в начальной школе.Международный отчет о диссертации B: Наука и инженерия
,56
(5-B),2904
.Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э. (
1993
) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии
,32
,1155
–1163.Рестон, В. (
1991
) Просвещение по профилактике ВИЧ для исключительной молодежи: Почему важно просвещение по профилактике ВИЧ. Управление исследований и усовершенствования в области образования, Вашингтон, округ Колумбия.Райс, К.Г., Эшби, Дж. and Slaney, R.B. (
1998
) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.Журнал консультативной психологии
,45
,304
–314.Родни, Х.Э., Мупье, Р. и Крафтер, Б. (
1996
) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: значение для предотвращения насилия.Журнал негритянского образования
,65
,434
–444.Роджерс, Т. (
1981
) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Canton, N. и Kihlstrom, J.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.Рольф Дж. И Джонсон Дж. (
1992
) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С.(
1990
) Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.Роуз, К.А. (
1998
) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.Журнал здоровья подростков
,23
,297
–302.Раттер, М. (
1992
) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. В Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.Сарториус, Н. (
1988
) Стратегии укрепления здоровья: основной доклад.Канадский журнал общественного здравоохранения
,79
(Приложение 2),s3
–s5.Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (
1994
) Описание континуума расстройств пищевого поведения: значение для вмешательства и исследований.Журнал консультирования и развития
,72
,356
–361.Schoen. (
1999
) Этиология насилия и голос преступника.Международный отчет о диссертации B: Наука и техника
,60
(2-B),0875
.Селигман, M.E.P. (
1975
) Беспомощность . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.Селигман, M.E.P. (
1995
) Что можно изменить, а чего нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.Селигман, M.E.P. и Чиксентмихайи, М. (
2000
) Позитивная психология: введение.Американский психолог
,55
,5
–14.Селигман, M.E.P., Райвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (
1995
) Оптимистичный ребенок . Хоутон Миффлин, Бостон, Массачусетс.Шадмон, О. (
1998
) Поддержка семьи и несемейства как факторов адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия
,59
(2-B),0898
.Шин, К. (
1993
) Факторы, предсказывающие депрессию среди американок корейского происхождения в Нью-Йорке.Международный журнал сестринских исследований
,30
,415
–423.Шисслак, С.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. И Барр-Тейлор, К. (
1998
) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. и Noordenbos, G. (eds), Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения, проведенное Фондом Макнайта. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, т. xii, стр. 56–74.Short, J.L. (
1998
) Оценка программы по профилактике злоупотребления психоактивными веществами и укреплению психического здоровья детей, вышедших после развода.Журнал разводов и повторных браков
,28
,139
–155.Смолак Л., Левин М.П. и Schermer, F. (
1998
) Контролируемая оценка программы начальной школы по профилактике проблем с питанием.Журнал психосоматических исследований
,44
,339
–353.Соломон, С., Гринберг, Дж. И Пискински, Т. (
2000
) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.Современные направления психологической науки
,9
,200
–204.Сомали, А., Kelley, J., Heckman, T., Hackl, K., Runge, L. и Wright, C. (
2001
) Жизненный оптимизм, употребление психоактивных веществ и отношение к СПИДу, связанные с поведением, связанным с риском заражения ВИЧ, среди неблагополучных внутренних городские женщины.Журнал женского здоровья и гендерной медицины
,9
,1101
–1110.St Jeor, S.T. (
1993
) Роль контроля веса в здоровье женщин.Журнал Американской диетической ассоциации
,93
,1007
–1012.Strecher, V.J., DeVillis, B.M., Becker, M.H. и Rosenstock, I.M. (
1986
) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.Ежеквартальное санитарное просвещение
,31
,73
–92.Свендсен, Дж. Д. и Мерикангас, К. М. (
2000
) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.Обзор клинической психологии
,20
,173
–189.Тейлор С. и Браун Дж. (
1988
) Иллюзии и благополучие: социально-психологическая перспектива психического здоровья.Психологический бюллетень
,103
,193
–210.Тери, Л. (
1982
) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с утверждением и различными аспектами самооценки.Журнал клинической детской психологии
,11
,101
–106.van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (
1998
) Характеристики личности позволяют прогнозировать исходы расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.Европейская психиатрия детей и подростков
,7
,79
–84.Викерс, М.Дж. (
1993
) Понимание ожирения у женщин.Журнал ожирения и гинекологии
,22
,17
–23.Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. и Abramson, L.Y. (
2001
) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и чувство собственного достоинства: интерактивная модель развития симптомов булимии.Журнал социальной и клинической психологии
,20
,476
–497.Weare, K. (
2000
) Содействие психическому и социальному здоровью: подход всей школы . Рутледж, Лондон.ВОЗ (
1986
) Документ для обсуждения концепции и принципов укрепления здоровья.Укрепление здоровья
,1
,73
–76.Вильгельм К., Паркер Г., Дьюхерст-Савеллис Дж. И Асгари А. (
1999
) Психологические предикторы единичных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.Журнал аффективных расстройств
,54
,139
–147.Циммерман, С.Л. (
2000
) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и техника
,60
(7-B),3608
.Заметки автора
1 Кафедра санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт, и 2 Профилактический научно-исследовательский центр по разработке программ и управлению эффективностью, Нидерланды
Исследования в области санитарного просвещения, том.19 номер 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены
Самоуважение: что это такое? | ОБЩЕСТВО l Департамент социологии l Университет Мэриленда
Самоуважение — это положительная или отрицательная установка на себя; общая оценка своей ценности или ценности. У людей есть мотивация к высокой самооценке, и ее наличие указывает на положительную самооценку, а не на эгоизм. Самооценка — это только один компонент самооценки, которую Розенберг определяет как «совокупность мыслей и чувств человека по отношению к себе как объекту».»Помимо самооценки важными частями самооценки являются самооценка или мастерство, а также самоидентификация.
Из-за своей широкой популярности в повседневной речи и в популярной психологии концепция самооценки может подвергаться искажениям и злоупотреблениям. Таким образом, рекомендуется, чтобы те, кто использует шкалу, были знакомы с научным изучением этой концепции и ее сложностей. Книги Розенберга — хорошая отправная точка. Обратите внимание, что существуют другие определения и меры самооценки в социальных науках, а также тысячи эмпирических исследований и теоретических анализов этой концепции в академической литературе.
Большая часть работ Розенберга исследовала, как социальные структурные позиции, такие как расовый или этнический статус, и институциональные контексты, такие как школы или семьи, связаны с самооценкой. Здесь структурированные социальные силы обеспечивают характерный набор переживаний, которые люди активно интерпретируют по мере того, как формируется самооценка. По крайней мере четыре ключевых теоретических принципа — отраженные оценки, социальные сравнения, самоатрибуции и психологическая центральность — лежат в основе процесса формирования Я-концепции.
Помимо изучения самооценки как результата действия социальных сил, самооценка часто анализируется как независимая или промежуточная переменная. Обратите внимание, что самооценка, как правило, является стабильной характеристикой взрослых, поэтому ею нелегко манипулировать как результат в экспериментальных планах. Бласкович и Томака (1993) указывают, что «экспериментально управляемый успех или неудача вряд ли окажут какое-либо измеримое влияние, если сравнивать его с целым жизненным опытом самооценки» (стр. 117).Также нереально думать, что самооценке можно «научить»; скорее, он развивается через жизненный опыт человека ».
Назад к шкале самооценки Розенберга
Что такое самооценка?
Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться. Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни.
Самоуважение влияет на все
Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях.
Несмотря на то, что тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивному мышлению о себе и своем будущем.Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.
Здоровая самооценка и нарушенная
Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, которые, кажется, имеют высокую самооценку, на самом деле этого не делают.Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Хвастовство является примером, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.
Нарушенная самооценка
Нарушенная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе.Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их связи с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.
Симптомы здоровой и пониженной самооценки
В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и пониженную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется.Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.
| Здоровая самооценка | Нарушенная самооценка |
| Знай, что с тобой все в порядке | Не чувствуешь себя достаточно; всегда улучшайте себя |
| Знайте, что вы цените и имеете значение | Отсутствие самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным |
| чувствовать себя компетентным и уверенным | Сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать |
| Нравится себе | Судите и не любите себя |
| Проявляйте честность и порядочность | Пожалуйста, прячьтесь с другими |
| Доверяйте себе | Нерешительный, спрашивайте мнение других |
| Принимайте похвалу | Отклоняйте похвалу или не доверяйте ей |
| Принимайте внимание | Избегайте, не любите внимания |
| уважать себя | Обесценивать чувства, желания или потребности |
| Имейте внутренний локус контроля | Требуется руководство или одобрение других |
| Самоэффективность для достижения целей | Боится начинать и делать что-то |
| Имейте чувство собственного достоинства | Разрешайте жестокое обращение; ставьте других на первое место |
| Имейте сострадание к себе | Самооценка, ненависть к себе |
| Счастье для других, удача | Завидуйте и сравнивайте себя с другими |
| Принятие других | |
| Удовлетворен в отношениях | Несчастен в отношениях |
| Напористый | Отклоняться от других, косвенно и бояться самовыражения |
| Оптимистичный | Чувствовать тревогу и пессимизм |
| воспринимаемая критика |
Причина пониженной самооценки
Взросление в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.
Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты, а этого недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.
Стыд
Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем верить, что мы плохие, никчемные, неполноценные или нелюбимые. Это порождает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.
Стыд вызывает стыдную тревогу по поводу предвкушения стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот паттерн очень разрушителен для перфекционистов. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!
Отношения
Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям.Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.
Нарушенная самооценка мешает нам говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это ставит под угрозу честность и близость. В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас, возможно, развился стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость.Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.
Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем и не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам относятся с уважением, и можем смириться с насилием или сдерживающим поведением. Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы.Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.
Повышение самооценки
Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности.Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.
Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание.Некоторые вещи, которые вы можете сделать:
- Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.
- Искорените ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и поведение, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
- Выявление когнитивных искажений. Пониженная самооценка может привести к искажению реальности.Научитесь выявлять когнитивные искажения и бороться с ними.
- Журнал. Было показано, что ведение журнала улучшает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой.
- Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и Созависимость .
Терапия низкой самооценки | Повышение самооценки
Понимание самооценкиСамоуважение — это степень уверенности человека в себе и своих способностях.Это влияет на все, что мы делаем в нашей жизни, и на то, как мы относимся к другим.
Самоуважение влияет не только на наши мысли, но и на то, как мы действуем. Например, кто-то с низкой самооценкой может не поверить, что он достаточно хорош для использования возможности, и поэтому может даже не пытаться ее использовать, даже если они действительно могут ее реализовать.
Хорошо известная иерархия потребностей Маслоу ставит чувство собственного достоинства в центр того, что движет людьми, наряду с такими вещами, как наличие достаточного количества еды, безопасность и даже любовь.
Самоуважение повышается и понижается на протяжении всей жизни. Однако оно меняется не быстро, а в результате постоянного внутреннего монолога о самооценке человека.
Повышение самооценки требует времени и усилий. В некоторых случаях люди могут иметь необычно высокую самооценку, что также может быть нездоровым и указывать на нарциссическое расстройство личности. Люди с низкой самооценкой могут страдать от других проблем, таких как депрессия.
Что такое самооценка?Самооценка и самооценка часто смешивают, но на самом деле это разные вещи.Чтобы достичь здоровой самооценки, важно понимать, что такое самооценка.
Образ себя относится к тому, как человек видит себя. Каждый в той или иной степени оценивает свои характеристики, внешность и навыки. Кто-то с позитивным представлением о себе может подумать, что он компетентен, привлекателен и с ним приятно находиться. Они также могут быть уверены, что другие люди тоже так думают.
Самоуважение связано с тем, как человек затем думает о своем представлении о себе.Человек с сильным представлением о себе может подумать: «Я доволен тем, кто я есть».
Низкая самооценка часто является следствием плохой самооценки.
Распознавание низкой самооценки и самооценкиЧеловеку может быть трудно распознать в себе низкую самооценку или негативное представление о себе. Эти образы мышления могут быть давними и, следовательно, нормализованными. Для заботы о себе важно время от времени проверять свою самооценку и самооценку.
Люди с низкой самооценкой или плохим представлением о себе могут вести себя кротко, но они также могут компенсировать это, действуя уверенно. Чрезмерная компенсация также может принимать форму принижения других, что может нанести вред отношениям.
Для некоторых низкая самооценка и плохое самовосприятие могут привести к психическому заболеванию. Могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем, например, социальная тревога или депрессия. Плохая самооценка также может привести к расстройствам пищевого поведения и дисморфии тела.
Поведение, демонстрируемое людьми с плохой самооценкой или самооценкой, включает:
- Сомневаясь в своих силах
- Чувство стыда или смущения
- Полагая, что они всегда проиграют
- Обвинение других людей
- Неправильная установка границы
- Избегание социальной активности
- Причинение вреда другим, чтобы чувствовать себя лучше
- Избегать комплиментов
Иногда у людей с проблемами самооценки и самооценки могут быть физические симптомы, в том числе:
- Проблемы с пищеварением без установленной причины
- Головные боли
- Боль в спине от неправильной осанки
- Бессонница
Каждый случай заниженной самооценки индивидуален.Иногда у человека низкая самооценка из-за травмирующего события. В других случаях несколько небольших событий в жизни могли подорвать чье-то уважение.
Выявить причины самооценки можно с помощью терапии. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь людям найти и устранить причины, вызывающие у них проблемы с самооценкой.
После обнаружения причин низкой самооценки пациенты могут работать, чтобы понять, что эти мысли изначально не обязательно были правильными и что они заслуживают хороших поступков.
Общие причины низкой самооценки включают:- Непринятие авторитетных цифр
- Эмоционально далекие родители
- Сексуальное, эмоциональное или физическое насилие
- Высококонфликтный развод родителей
- Издевательства без родительской защиты
- Сложность в школе
- Религиозная вина
- Перфекционистские тенденции
Нездоровая самооценка и самооценка со временем могут измениться.Ниже приведены некоторые приемы, которые люди могут использовать для формирования здоровой самооценки и самооценки.
Избавьтесь от негативного мышленияМысли, которые приходят в голову, — это просто мысли, а не суровые истины. Один из способов повысить самооценку — признать, что мысли эфемерны, а не факты. Это лишает негативное мышление силы.
Переворачивая вещи вокругКогда возникают негативные мысли, переверните их с ног на голову.Ответьте на негативную мысль ее позитивным аналогом:
- «Я некрасивая!» превращается в «У меня прекрасный профиль».
- «Я всем обузой». превращается в «Я благодарен за любовь и поддержку, которые получаю».
- «Я не заслуживаю повышения». превращается в «Я много работаю и стараюсь изо всех сил».
В эпоху социальных сетей многие из нас постоянно сравнивают себя с другими. Тем, кто работает над самооценкой, важно избегать сравнения себя с другими.Имейте в виду, что каждый всегда пытается показать себя с лучшей стороны, и что вы, возможно, не замечаете борьбы в жизнях других.
Любой из этих методов может быть полезен людям с нездоровой самооценкой, но работа над этими проблемами в терапии может привести к наиболее эффективным изменениям.
Терапия нездоровой самооценкиСпециалисты в области психического здоровья могут использовать психотерапию и психоанализ, чтобы помочь людям с ошибочной самооценкой. Процесс начинается с выявления причин нездоровой самооценки.Затем терапевт и пациент могут работать над формированием более здорового взгляда на эти триггеры и самооценку пациента.
КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, может эффективно работать в этом процессе. Терапевты также могут давать пациентам вещи для работы дома, которые могут повысить ценность терапии, например, вести дневник.
Телетерапия для повышения самооценки
Когда пациенты не могут прийти в наши кабинеты, LifeStance предлагает в качестве альтернативы телетерапию. Телетерапия позволяет пациентам получать доступ ко всем преимуществам стационарной терапии, не выходя из дома.Все, что требуется, — это устройство, подключенное к Интернету, и программное обеспечение, которое предоставит LifeStance.
Вам не нужно прекращать лечение из-за проблем с самооценкой, если вы вынуждены оставаться дома или по каким-либо причинам не можете попасть в наши офисы. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить ваши варианты. Наши сеансы телетерапии могут предоставить вам такой же уровень ухода и внимания, как и сеансы в офисе, независимо от вашего местоположения.
Низкая самооценка | Инструменты психологии
Каково это иметь заниженную самооценку?
Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть
Даниил был младшим из четырех детей.В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он не был таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его. У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался в него. Дэниел стал очень самокритичным.Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.
Аспекты обращения, которые Даниил нашел полезными
Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло. Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт представил ему идею бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство собственной никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований.Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Что такое заниженная самооценка?
Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом.Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например: «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» или «Я хороший отец» .
Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать.Вы можете грубо говорить с собой в уме, например, говорить себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.
Никто не рождается с заниженной самооценкой — она развивается в результате жизненного опыта. В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе.Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.
| Как вы думаете | Как вы себя чувствуете | Как вы могли бы действовать |
|
|
|
Что вызывает заниженную самооценку?
Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:
- Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
- Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
- Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Если вы будете отличаться от других или «необычны» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, это может сильно повлиять на вашу самооценку.
- Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Можно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.
Что поддерживает заниженную самооценку?
CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.
Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никчемный» или «Я негодный» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:
- Говорите с собой критически. Часто используется как способ мотивации, чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
- Устанавливайте жесткие правила о том, какой вы должны быть. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
- Тревожно предсказывать, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
- Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.
Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.
Рисунок 2: К числу вещей, которые сдерживают заниженную самооценку, относятся критический разговор с самим собой и недопущение ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.
Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку восстанавливать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.
Лечение заниженной самооценки
Психологические методы лечения заниженной самооценки
Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].
Лечение заниженной самооценки
Не существует рекомендуемых лекарств от самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.
Как мне преодолеть заниженную самооценку?
Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и из подходов Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:
Проверка ваших тревожных прогнозов
Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство тревоги. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.
Выявление своей самокритики и борьба с ней
Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным, или тем, кто добр и благосклонен? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из техник, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с использованием рабочих листов самооценки, таких как запись мониторинга самокритичных мыслей, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.
Переучите себя сосредотачиваться на позитиве
Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-нибудь плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:
Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, и она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»
Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”
Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщина делает что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-либо, когда вы были рядом с Зигмундом?
Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».
Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваш практический результат — «Я неудачник», то вы гораздо чаще обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна из полезных стратегий — использовать рабочий лист самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени дня, которое их иллюстрирует.
Вызов вашей прибыли и создание новой
В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в типах мыслей, которые у вас есть, или в типах ярлыков, которые вы навязываете себе. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди находят полезным придумать некоторые альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный взгляд на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.
Изменение ваших правил и предположений
МодельФеннелла гласит, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил заключается в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила о том, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.
Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти
МодельКоррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дают сигнал, скажите, что кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из известных вам животных, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одну, и она выберет ту, которая больше всего приходит на ум: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Эта идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал лечение низкой самооценки, основанное на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:
- Определение своего негативного представления о самом себе
- Назовите противоположную самооценку (соберите качества, которые противоречат вашей отрицательной самооценке)
- Выявление примеров вашего противоположного представления о себе
- Используйте упражнения на воображение, чтобы потренироваться сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся
Список литературы
[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.
[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.
[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.
[4] Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.
[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.
[6] Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.
[8] Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассенделфт, Т. (2011). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для снижения самооценки у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39 (1), 1-19.
[9] Padesky, C.A. (1990). Схема как предубеждение. Международный информационный бюллетень по когнитивной терапии , 6 (1), 6-7.
Об этой статье
Эту статью написал доктор Мэтью Уолли (клинический психолог).Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром (клиническим психологом) 30 октября 2019 года. Последний обзор 2020-08-05.
Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь
Справочник для родителей и молодежи
Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега
Что такое образ тела и самооценка?
Образ тела — это и ваша мысленная картина собственного тела, и то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе — эмоционально, физически и духовно.
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга. Когда у вас здоровый образ тела, вы чувствуете себя комфортно со своим телом и знаете, как о нем заботиться.
Когда кому-то не нравится свое тело, он может не чувствовать себя хорошо или не заботиться о себе. Это может означать, что вы недостаточно едите или спите, держитесь подальше от друзей и семьи или отказываетесь от шансов заниматься тем, что им в противном случае нравилось бы.
Здоровый образ тела означает признание тех качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Позитивная среда, в которой друзья и семья поддерживают друг друга и принимают внешность друг друга, имеет важное значение для самооценки и собственного образа тела.
Верх
Что я могу сделать?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными и привлекательными продуктами.
Наслаждайтесь регулярными умеренными упражнениями, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее, а не просто для сжигания калорий и контроля жировых отложений.
Достаточно отдыхайте, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем.
Не судите себя и других по весу, форме или размеру.
Уважайте людей на основании качеств их характера и достижений, а не только потому, что они кажутся стройными, хорошо сложенными или «хорошо сложенными».”
Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо.
Избавьтесь от ненужной одежды из шкафа. Это включает в себя одежду, которую вы можете носить только во время диеты, и одежду, которую вы носите, чтобы отвлечь внимание от формы вашего тела.
Подарите или выбросьте слишком маленькую одежду. Освободите место для одежды, которую вам нравится носить.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.Когда вы находитесь рядом с людьми и вещами, которые доставляют вам удовольствие, вы с меньшей вероятностью основываете свою самооценку на том, насколько ваше тело соответствует определению красоты в средствах массовой информации.
Красота, здоровье и сила бывают всех размеров. Наши тела разные — каждое тело хорошее.
Верх
Как узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?
Вы видите и думаете о себе как о целостном человеке, а не о совокупности определенных частей тела.
Вы принимаете и празднуете уникальность своей естественной формы и размера.
Вы понимаете, что внешний вид человека очень мало говорит об его характере и ценности как личности.
Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле и не беспокоитесь о еде, весе и подсчете калорий.
Важно помнить, что каждое тело уникально. Семейное положение и окружение каждого человека по-разному влияют на его размер и вес.Не существует универсального типа телосложения, подходящего для всех.
Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы стоите прямо и, естественно, ведете себя с чувством уверенности и принятия себя, которые делают вас красивыми и привлекательными независимо от вашего веса, размера или формы.
Верх
Как узнать, есть ли у меня негативный образ тела?
Вы сосредотачиваетесь на весе своего тела и предполагаемых недостатках.
Вы чувствуете себя некомфортно и стесняетесь своего тела.
Вы уверены, что были бы счастливее или «лучше», если бы были худыми.
Вы верите, что привлекательны только другие люди.
Вы тренируетесь, чтобы похудеть или «восполнить» потребленные калории.
Об авторе
Jessie’s Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.Посетите нас на www.jessieslegacy.com.
© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
Повышение самооценки | Необходимые навыки
Самоуважение — это ваше отношение к себе или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.
Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.
Понимание самооценки
Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.
Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.
Самоуважение не зависит от способностей
Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.
Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.
Люди с хорошей самооценкой в целом положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми и более способными справляться с жизненными взлетами и падениями.
Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.
Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.
Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.
Почему люди испытывают низкую самооценку?
Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.
Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение
Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.
Это может быть потому, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.
Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ситуацию, вам следует обратиться за помощью.
Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.
Повышение самооценки
Есть несколько способов повысить свою самооценку.
1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов
Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.
Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не истинные.
2. Определите положительное мнение о себе
Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.
В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.
Если вы поймали себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош, » или « Я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно. ».
Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.
3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных
Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.
Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.
Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.
4. Сделайте перерыв
Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.
Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).
Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.
Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.
Избегайте критики себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.
Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.
5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»
Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим нет.
Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресс и сделать его еще труднее управлять.
Следовательно, развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, может действительно помочь повысить уверенность в себе!
На наших страницах Assertiveness вы найдете дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.
6. Улучшение физического здоровья
Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.
Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют себя «заслуживающими» заботы.
Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.
Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .
7. Принимайте вызовы
Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.
Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.
Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.
Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, улучшит вашу самооценку.
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»
Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.
Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.
Важность малых ступеней
Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.
Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.