Сказывается на здоровье: Ученые выяснили, как интенсивная работа сказывается на здоровье женщин

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «online», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу – специалисту в области расстройств сна.

Информацию для Вас подготовил:

Катышев Алексей Михайлович – врач невролог, сомнолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.

Действительно ли негативные мысли влияют на здоровье?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

13 апреля 2018

Автор фото, Getty Images

Оказывается, состояние здоровья зависит не только от того, сколько времени вы уделяете спорту, но и от того, как вы воспринимаете свою физическую подготовку.

Если вы уже провалили новогодние обещания заняться спортом, попробуйте не концентрироваться слишком сильно на том, чего вы не сделали. Новое исследование показало удивительную связь между мыслями людей и их здоровьем.

Если человек слишком негативно воспринимает свою физическую форму, он может «такими мыслями в прямом смысле ухудшить свое состояние здоровья».

Ученые из Стэнфордского университета в США изучили данные о смертности 61 тысячи взрослых.

Данные, собранные в течение 21 года, содержали информацию о физической активности людей, а главное — их мнение по поводу того, занимаются ли они спортом больше или меньше, чем их сверстники.

В течение двух десятилетий некоторые из участников исследования умерли от различных болезней.

Анализируя различные факторы, которые могли повлиять на здоровье участников, исследователи обнаружили несколько необычное.

Люди, которые думали, что занимаются спортом меньше, чем их сверстники, умерли раньше, чем те, кто считал, что уделяет физической активности больше времени, хотя в реальности так не было.

Этот эффект сохранялся, даже когда ученые учитывали другие факторы, например, общее состояние здоровья участников и курение.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Сравнение своей физической формы с формой друзей может иметь крайне негативные последствия

То, что физическая активность положительно влияет на продолжительность жизни — известно всем. Но, как оказывается, и наше восприятие своей физической подготовки также имеет значение.

Автор исследования Октавия Царт из Стэнфордского университета призналась, что идея этого эксперимента возникла у нее после поступления в аспирантуру.

Когда девушка переехала в Калифорнию, ее поразило количество людей на улице в спортивной одежде — казалось, что все вокруг только то и делают, что занимаются спортом.

Октавия, которая жила до этого в Лондоне, всегда считала себя достаточно спортивной — она ​​часто ездила на велосипеде и посещала спортзал.

Но по сравнению со своим новым окружением, она вдруг почувствовала, что ее физическая форма не на должном уровне.

Женщина задумалась, может ли мнение о том, что вы замаетеся спортом меньше, чем ваши сверстники, негативно влиять на здоровье. Ее предположение оказалось правильным.

Царт выяснила, что у людей, которые считали свой образ жизни менее активным, чем у сверстников, риск смертности был на 71% выше, чем у тех, кто был уверен, что занимается спортом чаще всех остальных.

Довольно странный вывод. Но существует по крайней мере три возможных причины, почему наше представление о своей спортивной подготовке может влиять на здоровье.

Первая заключается в том, что когда мы думаем, что не уделяем достаточно внимания спорту, мы испытываем стресс.

Сообщения о важности активного образа жизни, которыми бомбардируют нас отовсюду, а также чрезвычайно спортивное окружение, заставляют нас постоянно беспокоиться.

Конечно, такой хронический стресс может вредить здоровью.

А может это — вопрос мотивации? Когда вы воспринимаете себя в положительном свете, считаете, что вы — в хорошей физической форме, это вдохновляет заниматься спортом все больше.

Эту идею подтверждает исследование 2015 года. Оно показало, что человек, который считает себя менее спортивным, чем своих знакомых, скорее всего, и через год так и не начнет заниматься спортом.

Получается, осознание того, что наши друзья достигли большего, отбивает желание заниматься спортом вообще.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мысли о том, что мы не занимаемся спортом столько времени, сколько надо, вгоняют нас в стресс

Третье объяснение основывается на эффекте плацебо — только наоборот. Ученые давно доказали, что убеждение пациента в эффективности обезболивающего средства действительно повышает влияние препарата на организм.

Обратное явление — это ноцебо. Ситуация, когда негативные ожидания снижают физиологический эффект лечения. Вот почему люди, которые на самом деле были не менее спортивными, чем их друзья, но не осознавали этого, почему-то не получали всего положительного влияния от занятий спортом.

Правильность этого предположения доказывает пример гостиничных уборщиков.

Их физическая нагрузка — большая: они много проходят по коридорам отеля, толкая тяжелые тележки с полотенцами, моют ванны, пылесосят пол, перестилают постель.

Но во время опроса, который в 2007 году провела другая исследовательница из Стэнфордского университета Алия Крам, работники отметили, что не считали свою работу физическими упражнениями.

Позже одной половине участников рассказали, какой была их физическая нагрузка, и сколько пользы они получали от нее.

Через четыре недели у этой группы уборщиков отметили снижение веса и уменьшение артериального давления.

Таким образом, с тех пор как они стали считать свою работу полезной физической нагрузкой, они почувствовали ее преимущества и в реальности.

Возможно, они взялись за работу с удвоенной энергией, или это был только эффект плацебо.

Все это напоминает выводы исследования 2003 года, которое выявило, что наше восприятие возраста соотносится с фактическим состоянием нашего здоровья.

В ходе исследования под названием «Уайтхолл II» ученые спросили у семи тысяч британских госслужащих, когда, по их мнению, заканчивается средний возраст и начинается старость.

Когда Ханна Купер и профессор сэр Майкл Мармот проанализировали данные, они обнаружили интересную закономерность.

Те, кто считал, что старость начинается в 60 лет или раньше, были впоследствии более склонны страдать сердечными заболеваниями, чем те, кто обозначил началом старости 70 лет и более.

Возможно, те, кто говорил, что старость начинается в 60, уже на момент опроса имели слабое здоровье и чувствовали себя не очень хорошо. Или, наоборот, считая, что им осталось недолго, не видели смысла в занятиях спортом, что впоследствии и сказывалось на их здоровье.

Или мысли о старости беспокоили их и тем самым вызывали стресс, что также влияло на состояние здоровья.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Уверенность, что старость начинается позже, также положительно влияет на здоровье

Хотя механизм этого явления не до конца понятен, все эти исследования показывают, что связь между восприятием своего здоровья и фактическим положением вещей действительно существует.

Такие выводы, однако, усложняют работу государственных программ по охране здоровья. С одной стороны, они должны рассказывать гражданам, какое количество физической активности необходимо для здоровья человека.

С другой стороны, если цель кажется слишком сложной, пропаганда здорового образа жизни может вообще отбивать желание заниматься спортом и способствовать негативным мыслям о себе.

Преодолеть эту дилемму — достаточно сложно, пока мы не выясним точно, что больше влияет на продолжительность жизни — настоящие занятия спортом или позитивное восприятие своего состояния здоровья.

Собственно, я пока учусь ценить ту физическую активность, которую мне удается осуществить.

А также избегаю разговоров о тренировках со своими ультраспортивними друзьями, которые могут заставить меня потерять веру в свои силы.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Как недосып влияет на здоровье, внешность и настроение?

Вам приходилось жертвовать сном ради работы или семьи? А вы знаете, к чему приводит недосып? Перед вами несколько интересных научных исследований.

Содержание статьи

1. Влияние недосыпа на психику
2. Красота
3. Недосып и здоровье
4. Как исправить ситуацию с плохим сном?
5. Вывод
6. Каталог

Влияние недосыпа на психику

— У меня бессонница из-за стресса. Ночью просыпаюсь и думаю о проблемах на работе или в семье. Поэтому и не сплю.

Вы точно слышали такое утверждение от своих близких. А может, и сами вините в своей бессоннице постоянные стрессы. Вы очень удивитесь, узнав, что все наоборот. У вас не бессонница из-за стресса. Бессонница изменяет ваше психическое состояние, и любая проблема, с которой вы в обычной жизни легко справились бы, кажется огромной и неразрешимой. Из-за недосыпа вы живете в постоянном стрессе.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

У человека не только день определяет ночь, но и качество сна влияет на нашу эмоциональную сферу днем. Связь двусторонняя. Важно знать и помнить о гигиене сна, а в частности об ограничении любых видов активности минимум за 2 часа до предполагаемого сна, а также понимать функции сна, особенно REM-стадии. Во время REM-сна (сон с быстрыми движениями глаз или сон со сновидениями) сохраняется в памяти эмоциональная информация, происходит информационная “перезагрузка» мозга. Структуры мозга, которые отвечают за эмоции, работают именно в эту стадию сна. Существуют теории, согласно которым, функция сновидений — «тренировать» нас во время сна противостоять стрессам днем. Не пренебрегайте сном и будете чаще улыбаться!

Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела интересный эксперимент. Добровольцы три ночи спали по 8 часов в сутки, а три ночи по 4 часа. При этом они вели видеодневник и отвечали на тестовые вопросы. После ночей с восьмичасовым сном все чувствовали себя удовлетворительно и были в хорошем настроении. После ночей с 4-часовым сном все поменялось. «Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям», — отметила Сара Рив изменения в поведении людей после всего лишь 3 дней недосыпа.

Некоторые испытуемые прямо говорили, что у них апатия ко всему и плохое настроение. Другие утверждали, что недосып никак не сказался на их настроении. Но даже у них тесты выявили повышенную тревожность, хотя они ее и не ощущали.

Этому есть простое объяснение. Недосып меняет гормональный фон, повышается количество гормонов стресса, а гормонов счастья, наоборот, становится меньше.

Красота

Ночью во время сна происходит регенерация кожи. Недосып отражается прежде всего на лице — появляются ранние морщины, нездоровый цвет лица, отечность.

Корейский исследователь Сью Им Чжан вместе с коллегами в ноябре 2019 опубликовал работу «Изучение особенностей кожи при длительном ограничении сна у корейских женщин в возрасте 40 лет».

32 женщинам, которые в обычной жизни спали по 8 часов, на неделю ограничивали сон 4 часами и снимали показатели их кожи. Выяснилось, что после первой же ночи с неполноценным сном снизилась гидратация (увлажненность) кожи, и она продолжала уменьшаться во время всего эксперимента. На четвертые сутки ограниченного сна ухудшилась текстура кожи. Мелкие морщины стали более выраженными. Сильнее всего пострадала эластичность кожи, ее индекс снизился значительнее, чем у других параметров.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

Ночью во время сна наша кожа восстанавливается активнее всего – организм отдыхает, в это время избавляясь от токсинов, то же происходит и с кожей: усиливается кровоснабжение, интенсивнее отшелушивается верхний слой кожи. Всем этим процессам способствуют гормоны, которые очень подвержены влиянию плохого сна. При недостатке сна увеличивается секреция кортизола, который синхронизирует «внутренние часы» и периферические ткани. Меньше сна – больше кортизола – изменение структур молекул коллагена – нарушение целостности кожи (морщины). А гормон темноты мелатонин отвечает за рост и пигментацию волос, работает как антиоксидант, защищает от УФ-повреждений. А если наступает недостаток этого гормона, то неизбежны окислительный стресс кожи и снижение ее иммунной функции.

Здоровый сон — обязательный элемент ухода за кожей, пренебрегать им нельзя.

Недосып и здоровье

Недосып ведет к гормональному дисбалансу, который влияет на весь организм. Сложно найти орган в нашем теле, который никак не пострадал бы от недостатка сна. Больнее всего недосып бьет по репродуктивной системе женщин и мужчин.

Ю.В. Украинцева из Российской академии наук совместно с другими учеными провели интересный эксперимент. Группе молодых здоровых мужчин не давали нормально спать в течение ночи. Как только наступала фаза глубокого медленного сна, включался звук. Испытуемые не просыпались, но и не спали полноценно.

На следующее утро у всех мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона и его предшественника 17α-гидроксипрогестерона. И это после всего лишь одной ночи без полноценного сна. Если бы эксперимент продолжался достаточно долго, то снижение уровня тестостерона неизбежно привело бы к эректильной дисфункции, то есть импотенции.

Как исправить ситуацию с плохим сном?

Спать необходимо как минимум 7 часов в сутки. Каждый день, а не только в выходные.

Спите на достаточно большой постели, чтобы была возможность раскинуть руки и ноги и спокойно спать в удобной позе. Положите под голову ортопедическую подушку, она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении и улучшает кровообращение мозга.

Выберите правильный ортопедический матрас, который снимет нагрузку с опорно-двигательной системы и улучшит осанку. Это необходимое условие для того, чтобы хорошо высыпаться.

Вывод

Иногда кажется, что тратить 8 часов на сон — непозволительная роскошь. Часть этого времени можно поработать или фильм посмотреть. Положите на одну сторону весов просмотренный фильм и немного денег, которые вы планируете заработать ночью, если не будете спать. А на другую сторону весов положите свою красоту, здоровье и хорошее настроение. Что для вас важнее, какая чаша весов перевесила?

Мы надеемся, что вы выбрали сон.

Позвоните по телефону 8 800 700-05-34. Мы поможем вам выбрать хорошую подушку и матрас, чтобы вы полноценно высыпались и чувствовали себя отлично.

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Как социальный статус влияет на состояние Вашего здоровья?

Этот контент был опубликован 22 марта 2018 года — 11:00 22 марта 2018 года — 11:00

Celia Luterbacher

Селия Лутербахер ( Celia Luterbacher), swissinfo.ch

Доступно на 2 других языках По всему миру наблюдается резкое сокращение числа курящих, за исключением социально-неблагополучных слоев. Keystone

Работа превратила обезьяну в человека, и она же превратит его обратно в обезьяну? Наверное, не стоит отдельно доказывать тот факт, что работа, скажем, в каменоломне, сказывается на здоровье не самым лучшим образом. Технический прогресс вроде бы освободил человека от самых тяжких видов труда, а в обществах, перешедших в фазу постиндустриального уклада (а Швейцария принадлежит именно к такому обществу) негативное воздействие отношений труда и занятости на состояние здоровья вроде бы сводится почти до нуля. Так? Не совсем!

Ученые из Лозанны в настоящее время задались целью развенчать миф о том, что Швейцария настолько развита и состоятельна, что здесь социально-экономический статус человека уже совершенно не влияет на индивидуальное состояние его здоровья. По их мнению, положение выглядит диаметрально противоположным образом, а потом государство, планируя свой курс в области развития и совершенствования национальной системы здравоохранения, должно учитывать соответствующие факторы профессионального риска.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ключевыми факторами риска, провоцирующими самые опасные современные неинфекционные заболевания (НИЗ), включая сердечно-сосудистые заболевания, являются злоупотребление алкоголем, гиподинамия, чрезмерное употребление соли, курение, ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Ничего нового в этом заявлении нет, более того, все эти факторы риска тщательно задокументированы, меры по борьбе с каждым из них включены в «Глобальный план действий ВОЗ по профилактике и контролю НИЗ» («Action plan for the global strategy for the prevention and control of noncommunicable diseasesВнешняя ссылка»). Это хорошо, но недостаточно.

Как считает доцент лозаннского «Института социальной и профилактической медицины» (Institut universitaire de médecine sociale et préventive, Lausanne) Сильвия Стриньини (Silvia Stringhini), в списке факторов риска, составленном ВОЗ, не хватает еще одного пункта — низкого социально-экономического статуса. Конечно, его нельзя приравнивать к работе на галерах. И тем не менее… «Между курением и ожирением с одной стороны и низким социально-экономическим статусом, попросту бедностью, с другой стороны, существует очевидная корреляция. 

Например, по всему миру наблюдается резкое сокращение числа курящих, за исключением социально-неблагополучных слоев. Там люди как курили, так и продолжают курить. Поэтому, пока мы не устраним низкий социальный статус в качестве одной, но тем не менее заметной причины возникновения такого рода заболеваний, все предпринимаемые обществом меры в области противодействия эпидемии НИЗ будут менее эффективными, чем они могли бы быть», — говорит она.

Здоровье человека из обеспеченных слоев

В рамках «ISPM» Сильвия Стриньини занимается изучением «социально-биологических трансформаций». Так она называет механизм, на основе которого социально-экономические факторы «манифестируются» на биологическом уровне и превращаются в маркеры, которые позволяют отличать здоровье человека из обеспеченных слоев от здоровья представителя социально уязвимых групп социума. В прошлом году под ее редакцией в престижном медицинском журнале «The LancetВнешняя ссылка» вышла статья группы авторов, в которой указывалось, что низкий социально-экономический статус индивидуума (а он определялся видом трудовой деятельности каждого из тех, кто согласился на роль пробанда в рамках данного проекта) напрямую коррелировал с таким ключевым фактором, как продолжительность жизни.

Внешний контент

Так, качественное снижение социального статуса вело у лиц возрастной категории от 40 до 85 лет к сокращению продолжительности жизни на 2,1 года. Чтобы прийти к этому заключению, исследователи проанализировали данные 1,7 миллиона человек, в том числе жителей Швейцарии. Сильвия Стриньини считает, что такого рода научные результаты помогут пролить дополнительный свет на пробелы, например, в плане ВОЗ в области противодействия эпидемии НИЗ, и прояснить меры, которые можно было бы принять для исправления ситуации. «Понятно, что правительствам гораздо проще призывать население отказаться от курения, нежели реально бороться с социально-экономическими причинами, ведущими к понижению качества жизни и ухудшению здоровья релевантных социальных групп», — объясняет она.

Она и ее коллеги в ближайшие месяцы подготовят еще одну публикацию, в которой будут содержаться доказательства существования прямой зависимости между уровнем социально-экономического статуса человека и скоростью его старения, а также механизма, в соответствии с которым социальные факторы оказывают куда более заметное, нежели, например, курение и ожирение, влияние на физическое состояние человека, в частности, на максимальную скорость, которую он в состоянии развивать при ходьбе (а эта скорость принадлежит к числу ключевых показателей, на основе которых можно сделать вывод об общем состоянии здоровья человека). Попросту говоря, эти публикации еще раз подтверждают то, что мы и раньше знали: богатый и успешный человек живет дольше. И бегает он быстрее!

Скрытые риски

Насколько такого рода научные результаты пригодны для целей реформирования швейцарской системы здравоохранения? Да и вообще для страны, средняя продолжительность жизни граждан которой является рекордной в мировом зачете? И где давно уже построено постиндустриальное общество сферы услуг со всеми его положительными и приятными сторонами? «Общество Швейцарии все еще характеризуется серьезной степенью социального расслоения и неравенства. Каждый может убедиться в этом сам. На улицах иногда можно встретить очень бедных людей! Хотя, конечно, с другой стороны, средний уровень благосостояния здесь и в самом деле довольно высок», — говорит С. Стриньини.

Внешний контент

«Главное заключается в другом. Пока существует социальное или финансовое неравенство, не будет и равенства в состоянии здоровья. В Швейцарии это обстоятельство зачастую просто игнорируют. Считается, что в благополучной стране все жители без исключения должны иметь относительно крепкое здоровье, и что качественной разницы в состоянии их здоровья просто не может быть. Но на самом деле такая разница существует». В ходе своей научной работы С. Стриньини и ее коллеги обращали особенно пристальное внимание к населению запада страны, и, в частности, к жителям таких крупных агломераций, как Лозанна и Женева. 

Так, обследование почти 6 тыс. жителей Лозанны показало, что, в частности, женщины с низким уровнем образования (а это один из ключевых показателей, определяющий уровень социально-экономического статуса) в пять раз чаще страдают от ожирения, чем женщины и девушки с высшим образованием, которые реже курят, чаще и регулярнее занимаются спортом, в результате чего общий уровень холестерина у них в крови ниже, чем у швейцарок без вузовского диплома. Специальный анализ кровиВнешняя ссылка жителей Лозанны, занимающихся тяжелым физическим и ручным трудом, показал у них повышенный уровень наличия маркеров, сигнализирующих риск развития воспалительных процессов. Наконец, доля жительниц Женевы, регулярно проходящих проверку на риск возникновения рака молочной железыВнешняя ссылка, находится в прямой зависимости от уровня их социального статуса.

Выравнивая стартовые условия

Но если неравенство в состоянии здоровья людей вызвано фундаментальными социально-экономическими факторами, то что в такой ситуации может поделать правительство, с учетом того, оно своей волей превратить всех в миллионеров не может, а сами граждане на референдуме в свое время отказались от, например, дополнительной недели оплачиваемого отпуска и от безусловного базового дохода?По мнению С. Стриньини, решить эту проблему не так-то и сложно. 

У каждого человека, наделенного свободой воли, есть возможность добровольно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Можно бросить курить, найти время на дополнительные тренировки в спортзале или начать покупать более экологически чистые продукты. Понятно, что для многих — это роскошь. Поэтому параллельно следует искать решения, в результате реализации которых шанс сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни появился бы и граждан, принадлежащих к уязвимым с социально-экономической точки зрения слоям общества.

Внешний контент

«Мы все еще склонны рассматривать факторы риска в качестве результата индивидуального выбора человека, хотя теперь мы знаем, что это не так. Даже в Швейцарии все еще существуют объективные обстоятельства, которые заставляют людей отказываться от одного в пользу чего-то другого, более для них в данный момент важного и приоритетного», — объясняет С. Стриньини. «Например, можно централизовано, в соответствии с соответствующим законодательством, сократить содержание соли в пищевых продуктах. И тогда это в равной степени повлияет на всех граждан. А можно просто посоветовать людям не добавлять соль в пищу, а это значит, что реально сократят потребление соли только те, кто способен, в силу тех или иных причин, адекватно отреагировать на этот совет, то есть, например, разработать для себя альтернативный план питания. В итоге такая стратегия может быть и не ведет напрямую к увеличению социального расслоения, но она лишний раз подчеркивает факт его наличия».

«Увеличить степень доступности медицинских услуг для всех граждан страны могла бы решительная реформа швейцарской системы здравоохранения, печально известной своей дороговизной», — говорит С. Стриньини. «В Швейцарии, например, менее состоятельные граждане имеют ограниченный доступ к весьма накладной стоматологической помощи». И тут можно было бы многое сделать, но, например, на недавнем референдуме граждане одного из кантонов сами проголосовали против введения обязательного страхования стоматологических услуг. Так что перемены хотя и имеют место, но происходят они медленнее, чем хотелось бы, с учетом того, что устранить социально-экономические первопричины неравенства в состоянии здоровья граждан, разумеется, гораздо сложнее, нежели заниматься борьбой с «вредными привычками» в области питания и повседневной жизни.

Статья в этом материале

Ключевые слова:

Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение в жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье.Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

• Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
• Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
• Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
• Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
• Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение в жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

• Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
• Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
• Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

• Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
• Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
• Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

Физическое и психическое здоровье

Мы часто думаем о своем разуме и теле как о отдельных, но наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

* Последнее обновление: 9 июля 2021 г.

Проблемы с физическим здоровьем значительно увеличивают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительным физическим заболеванием также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья с большей вероятностью будут иметь предотвратимое физическое заболевание, такое как болезнь сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

• генетика. Гены, повышающие вероятность того, что у вас разовьется проблема психического здоровья, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
• низкая мотивация. Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
• Трудность с концентрацией и планированием.Вам может быть трудно записаться на прием к врачу или посетить его, если проблема психического здоровья влияет на вашу концентрацию
• Отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения. Медицинские работники могут подумать, что вы не способны к изменениям, поэтому не будут предлагать никакой поддержки, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить курить, например
• реже получают медицинскую помощь. Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не будут их исследовать.Люди с психическим заболеванием с меньшей вероятностью будут проходить плановые проверки (например, артериального давления, веса и холестерина), которые могут раньше выявить симптомы физического состояния здоровья.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут иметь физические симптомы. Наши тела и разум неотделимы друг от друга, поэтому неудивительно, что психические расстройства могут повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка.Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Чем я могу помочь себе?

Наличие проблемы с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьется проблема с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое физическое состояние.

Упражнение

Физическая активность — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое самочувствие.Исследования показывают, что выполнение упражнений высвобождает в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Неважно, ухаживаете ли вы за садом или пробегаете марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Дополнительные советы о том, как начать работу, можно найти в нашем руководстве «Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений».

Хорошо питайтесь

Правильное питание может улучшить ваше самочувствие и настроение.Сбалансированная диета включает здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многих психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Бросить курить

Курение отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но эти эффекты кратковременны.Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам отказаться.

Запишитесь на прием к терапевту

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановую проверку или обследование, запишитесь на прием к терапевту. Если вам трудно разговаривать со специалистами в области здравоохранения или вы беспокоитесь, что вас не будут слушать, вы можете привести кого-нибудь, чтобы помочь вам заявить о себе. Это может быть друг, родственник или профессиональный адвокат.У Mind есть больше информации о том, как найти защитника.

«Повороты»: как страх влияет на психическое здоровье и физическую безопасность гимнасток, таких как Симона Байлз.

Гимнастика, очевидно, требует больших физических усилий с высоким уровнем травм. Но и психологически это крайне сложно. Многие навыки могут убить вас. Когда в седьмой игре полуфинала Восточной конференции НБА нога Кевина Дюранта была не на дюйм, его бросок стоил два очка вместо трех, и «Бруклин Нетс» проиграли в дополнительное время.Когда на Кубке Америки 2017 года нога Райли Маккаскер оторвалась на дюйм после прыжка с бревна, она ударилась спиной о шею, а затем перекатилась через нее.

На каждое совершенное плавное сальто, выполненное на соревнованиях, приходится тысячи, выполненных на практике, многие из которых заканчиваются царапинами, сбоями и преследующими почти промахами.

Когда Симона Байлз вылетела большую часть финала олимпийской команды, она сказала, что это произошло не из-за физической травмы, а из-за ее психического здоровья. Это не значит, что ей было грустно или ей не хотелось соревноваться.Это означает, что ее психологическое состояние подвергало ее значительному физическому риску. Если ее мозг не будет подыгрывать тому, что умеет делать ее тело, она может получить серьезные травмы.

Vault стал первым событием для США и России в командных финалах. Байлз должен был соревноваться в Amanar, прыжке назад с 2,5 поворотами. Аманар вытащила много колен, но Байлз эффектно выступала в опорном прыжке с тех пор, как она была 16-летней с подтяжками в 2013 году. Но на разминках она выскочила из этого, сделав всего одно 1.5 поворотов из хранилища, которое было довольно высоко в воздухе. На соревнованиях все было хуже: снова 1,5 скручивания, но уже с меньшей высотой, из-за чего вынужден был сделать глубокий шаг.

Юрченко с 1,5 скрутками стоит намного меньше, чем Аманар, поэтому Байлз набрал всего 13,766. США отставали от России на точку после опорного прыжка, где обычно американцы обеспечивают крупное преимущество. Это сделало возможность выиграть золото очень низкой, независимо от того, насколько хорошо сплотились товарищи по команде Байлза.

Байлз выбыл из оставшейся части командного соревнования.«Я просто не доверяю себе так сильно, как раньше», — сказал Байлз репортерам в Токио. «Я немного больше нервничаю, когда занимаюсь гимнастикой. Я чувствую, что мне тоже не так весело».

Байлз позже также отказалась от участия в индивидуальном многоборье, снова заявив, что хочет сосредоточиться на своем психическом здоровье.

USA Gymnastics заявила, что «полностью» поддерживает ее решение, добавив в своем заявлении, что Байлз будет оцениваться каждый день.

Случай с «твистами»

На утренней тренировке она сказала, что у нее немного поворотов.Скручивания — это загадочное явление: гимнастка внезапно перестает выполнять скручивание, которое она делала тысячи раз раньше. Ваше тело просто не будет сотрудничать, ваш мозг теряет контроль над тем, где вы находитесь в воздухе. Вы узнаете, где находится земля, когда врезаетесь в нее. Я был соревновательной гимнасткой в ​​течение 10 лет, хотя и посредственно. Я ушел, когда у меня появился рост 7 дюймов и проблема с отношением, помимо парализующего страха и полного отсутствия гибкости. С тех пор я одержимо слежу за гимнастикой и иногда покрываю ее.А в марте у меня самого случились повороты, когда я затащил команду CNN на открытый урок физкультуры в Далласе и бросил грустные маленькие повороты спины в пенопласт. Швейцарская гимнастка Джулия Штейнгрубер получила повороты в 2014 году. хотел крутить, особенно на опорном прыжке … Я не чувствовал, где я нахожусь. Я действительно был напуган », — сказал Штайнгрубер в документальном фильме 2016 года. «Это было довольно сложно для меня, потому что я не понимал, почему это произошло, и я не мог это остановить. Это было просто странно для меня, и это было ужасно.Ощущение было действительно ужасным ».

Ей пришлось заново выучить это, начав с простого полувинта на полу.« Я снова начала учить скручивание, как маленький ребенок ». В 2016 году она выиграла бронзовую олимпийскую медаль в опорном прыжке.

Переворачивание и повороты одновременно могут сильно дезориентировать — вы не можете просто смотреть, где вы находитесь, глазами. Вы должны чувствовать это. Это проприоцепция, ощущение того, где ваше тело находится в пространстве и что оно делает. В гимнастике это называется «чувство воздуха». И Байлз славится своей хорошей способностью.«У нее всегда было невероятное чувство воздуха, а это то, что вам нужно в этом виде спорта», — сказала ее бывший тренер Эми Бурман журналу Houstonia в 2015 году. «Она не очень часто разбивается. потеряться в воздухе. С ней такого не бывает «.

Ее природный талант — вот почему ее пропущенный прыжок так ошеломляет. Но ее решение почесаться имеет большой смысл. Когда начинаются повороты, трудно понять, когда они уйдут. Но решение Байлз защитить себя знаменует собой отход от старого способа, которым занималась гимнастика в США.

«Мы также должны сосредоточиться на себе, потому что в конце концов мы тоже люди», — сказала она. «Итак, мы должны защищать свой разум и свое тело, а не просто идти туда и делать то, что мир хочет от нас».

На Кубке Америки 2016 года я спросил тогдашнего координатора национальной сборной Марты Кароли, как она справляется со спортсменами, которые испытывают страх. Она взорвала меня, сказав на элитном уровне, что страх больше не проблема. Это, очевидно, было неправдой. Отвечая на вопрос жительницы Нью-Йорка в 2016 году, почему она не попробует выполнить прыжок с двумя передними пружинами, названный Продунова, Байлз ответил: «Я не пытаюсь умереть.»Но многие элитные гимнасты описали давление, которое заставляло никогда не показывать слабость при Кароли.

Прыжки, упоры и головные уборы

Еще один сленг: спасение — это когда вы выскакиваете из навыка в середине его, прежде чем сделаете в целом — например, выполнение одиночного сальто вместо двойного. Упрямство — это когда вы колеблетесь или прекращаете выполнять навык до того, как оно действительно началось — особенно опасно при сальто назад, потому что часто импульс не останавливается, а замедляется, и может заставить вас удариться о шею или голову.(В бейсболе тоже есть этот термин, но он обычно сопряжен с меньшим риском для позвоночника.) Психологический блок — это когда один навык становится фиксацией, и вы не можете заставить себя сделать это, даже если это относительно легко. Головной убор — что в гимнастике почти не звучит, — это талантливая гимнастка, которая терпит поражение на соревнованиях.

На национальном чемпионате 2011 года Габби Дуглас дважды прервала соскок с бревна — два спринга назад в двойную согнувшись. После первого препятствия, вызвавшего ажиотаж у толпы, вы можете увидеть, как тренер указывает на балку, чтобы сказать ей, чтобы она вернулась на него.

На Олимпийских играх 1996 года в Атланте Керри Струг приземлился в прыжке на одной ноге, когда США выиграли свою первую командную золотую медаль в гимнастике. Обычные люди вспоминают об этом как о славном моменте спортивного героизма, но на сайте gymternet можно найти более тонкие нюансы. США на самом деле не нужен был счет Струга, чтобы выиграть золото.

В документальном фильме «Спортсмен А», документальном фильме о том, как бывший врач команды Ларри Нассар смог так долго избегать наказания за преступления сексуального насилия в рамках элитной гимнастики, национальная чемпионка 1986 года Дженнифер Сей утверждает, что гимнастки обучались по системе Кароли, чтобы быть абсолютно послушными .О хранилище Струга Сей сказал: «Все подбадривают ее как этого героя, и все, что я мог подумать, было:« Почему мы празднуем это? Не притворяйся, что у нее есть выбор … Она не собиралась ничего делать, кроме как уйти ». сделай этот опорный прыжок ». Гимнастика изменилась тогда, и даже с 2016 года. Отчасти это произошло благодаря Байлзу, который был настолько велик, что гимнастике США пришлось ответить на ее жалобы. Это также произошло из-за Интернета, где спортзал оказал огромное давление на гимнастический истеблишмент, заставив его измениться.

Наиболее влиятельное освещение гимнастики происходит не из передач NBC, а из подкаста Gymcastic, который с 2012 года неустанно продвигает радикальные идеи вроде того, что психологическое насилие над спортсменами — это плохо, что забота о своем психическом здоровье важна, и эта элита гимнастки толстые не только потому, что у них грудь.

«Это Олимпийские игры, — сказал Байлз прессе, — но, в конце концов, это все равно, что мы хотим уйти отсюда, а не быть вытащенными сюда на носилках.«

Последствия длительного воздействия COVID-19 на память могут напоминать болезнь Альцгеймера: выстрелы

Медицинский персонал осматривает пациента в отделении интенсивной терапии COVID-19 в United Memorial Medical Center в Хьюстоне в ноябре прошлого года. В настоящее время врачи исследуют, могут ли люди с хроническими когнитивными симптомами быть подвержены риску развития деменции. Го Накамура / Блумберг через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Го Накамура / Блумберг через Getty Images

Медицинский персонал осматривает пациента в отделении интенсивной терапии COVID-19 в United Memorial Medical Center в Хьюстоне в ноябре прошлого года.В настоящее время врачи исследуют, могут ли люди с хроническими когнитивными симптомами быть подвержены риску развития деменции.

Го Накамура / Блумберг через Getty Images

До того, как заболела COVID-19, 38-летняя Кассандра Эрнандес была в отличной форме — как физически, так и морально.

«Я медсестра», — говорит она. «Я работаю с хирургами, и моя память была острой».

Затем, в июне 2020 года, COVID-19 поразил Эрнандес и несколько других сотрудников ее отделения в большой больнице в Сан-Антонио.

«Я пошла домой после 12-часовой смены, села вместе с мужем съесть пинту мороженого и не смогла его попробовать», — говорит она.

Потеря вкуса и запаха может быть ранним признаком того, что COVID-19 влияет на область мозга, которая помогает нам ощущать запахи.

Эрнандес провел две недели в больнице и несколько месяцев дома с ограниченными возможностями из-за симптомов, включая тремор, сильную усталость и проблемы с памятью и мышлением.

«Я буквально заснула бы, если бы разговаривала или делала что-нибудь, что затрагивало мой мозг», — говорит она.

Исследователи болезни Альцгеймера делятся выводами о COVID-19

Теперь исследователи из UT Health San Antonio изучают таких пациентов, как Эрнандес, пытаясь понять, почему их когнитивные проблемы сохраняются и были ли изменены их мозг таким образом, чтобы повысить риск развития болезни Альцгеймера. болезнь.

Исследователи из Сан-Антонио входят в группу ученых со всего мира, которые представят свои выводы о том, как COVID-19 влияет на мозг на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера, которая начинается в понедельник в Денвере.

То, что до сих пор обнаружили ученые, вызывает беспокойство.

Например, ПЭТ-сканирование, проведенное до и после того, как у человека разовьется COVID-19, позволяет предположить, что инфекция может вызывать изменения, которые частично совпадают с изменениями, наблюдаемыми при болезни Альцгеймера. И генетические исследования показывают, что некоторые из тех же генов, которые увеличивают риск заболевания COVID-19 в тяжелой форме, также увеличивают риск развития болезни Альцгеймера.

Диагноз Альцгеймера также чаще встречается у пациентов в возрасте от 60 до 70 лет, перенесших тяжелую форму COVID-19, говорит доктор.Габриэль де Эраускин, профессор неврологии в UT Health San Antonio. «Это просто страшно», — говорит он.

Потеря обоняния может сигнализировать о проблеме

И де Эраускин и его коллеги заметили, что психические проблемы, по-видимому, чаще встречаются у пациентов с COVID-19, которые теряют обоняние, возможно, потому, что болезнь затронула область мозга, называемую обонятельная луковица.

«Постоянное отсутствие обоняния, это связано с изменениями мозга не только в обонятельной луковице, но и в тех местах, которые так или иначе связаны с обонянием», — говорит он.

Эти места включают области, связанные с памятью, мышлением, планированием и настроением.

Влияние COVID-19 на мозг также зависит от возраста, говорит де Эраускин. Кажется, что люди в возрасте от 30 лет более склонны к развитию тревожности и депрессии.

«У пожилых людей, людей старше 60 лет самое главное проявление — забывчивость», — говорит он. «Эти люди склонны забывать, где они разместили вещи, они склонны забывать имена, они склонны забывать номера телефонов. У них также есть проблемы с языком; они начинают забывать слова.»

Симптомы аналогичны симптомам ранней стадии болезни Альцгеймера, и врачи иногда описывают этих пациентов как пациентов с синдромом, подобным болезни Альцгеймера, который может сохраняться в течение многих месяцев.

«Эти люди сейчас очень плохо выглядят», — говорит де Эроускен. «Ожидается, что он может вести себя так же, как болезнь Альцгеймера, но прогрессивно. Но истинный ответ — мы не знаем».

Еще один ученый, который представит исследования на конференции по болезни Альцгеймера, — д-р.Судха Сешадри, директор-основатель Института болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний им. Гленна Биггса в UT Health San Antonio.

По словам Сешадри, вероятность того, что COVID-19 может увеличить риск болезни Альцгеймера, вызывает тревогу. «Даже если эффект невелик, нам придется это учитывать, потому что население довольно велико», — говорит она.

Только в США у миллионов людей развиваются стойкие когнитивные проблемы или проблемы с настроением после заражения COVID-19.По словам Сешадри, может потребоваться десять лет, чтобы узнать, более ли у этих людей, чем у неинфицированных, разовьется болезнь Альцгеймера в возрасте от 60 до 70 лет.

Исследования людей, переболевших COVID-19, могут помочь ученым понять роль инфекций в развитии болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга. Предыдущие исследования показали, что воздействие определенных вирусов, включая герпес, может вызвать иммунный ответ в головном мозге, который может подготовить почву для болезни Альцгеймера.

«Если кто-то понимает, как иммунный ответ на этот вирус ускоряет болезнь [Альцгеймера], мы можем узнать о влиянии других вирусов», — говорит Сешадри.

Долгая дорога назад от COVID-19

Между тем такие люди, как медсестра Кассандра Эрнандес, просто пытаются поправиться. По ее словам, спустя более года после того, как она заболела, ее мозг все еще затуманен.

«Мы были на обеде, и я забыла, как пользоваться вилкой», — говорит она. «Было неловко».

Тем не менее, Эрнандес говорит, что она поправляется — медленно.

«Раньше я работала над магистерской», — говорит она. «Теперь я могу заниматься базовой математикой, сложением и вычитанием, я могу читать в пятом классе.Я все еще усердно работаю каждый день ».

Эрнандес работал с доктором Моникой Вердуско-Гутьеррес, главой отделения физической медицины и реабилитации UT Health и директором клиники выздоровления от COVID-19.

Verduzco- Гутьеррес говорит, что раньше ее практика касалась людей, выздоравливающих после инсультов и черепно-мозговых травм. Сейчас она проводит несколько дней, наблюдая только за пациентами, выздоравливающими от COVID-19.

По словам Вердуско-Гутьеррес, самой распространенной жалобой является усталость.Но эти пациенты также часто испытывают мигренозные головные боли, забывчивость, головокружение и проблемы с равновесием, говорит она.

Некоторые из этих пациентов могут никогда не выздороветь полностью, — говорит Вердуско-Гутьеррес. Но она надеется на Эрнандеса.

«Она значительно улучшилась, и я хотел бы, чтобы она снова стала медсестрой», — говорит Вердуско-Гутьеррес. «Но опять же, мы не знаем, что происходит с этим заболеванием».

COVID-19 не повлиял на психическое здоровье так, как вы думаете

Вы, наверное, слышали, что пандемия коронавируса вызвала всемирный кризис психического здоровья.Этот рассказ распространился почти так же быстро, как и сам вирус. Весной 2020 года статья за статьей — даже статья одного из нас — предупреждали о надвигающейся психологической эпидемии. Как отмечали ученые-клиницисты и психологи-исследователи, пандемия коронавируса создала множество условий, которые могут привести к психологическому стрессу: внезапные и повсеместные нарушения средств к существованию и социальных связей людей; миллионы погибших; и наиболее уязвимые, подвергающиеся длительным лишениям.Глобальный коллапс благосостояния казался неизбежным.

Мы присоединились к целевой группе по психическому здоровью, заказанной The Lancet, , чтобы количественно оценить психологические последствия пандемии. Когда мы проанализировали наилучшие доступные данные, мы увидели, что некоторые группы, в том числе люди, испытывающие финансовый стресс, испытали существенные, изменившие жизнь страдания. Однако, глядя на население мира в целом, мы были удивлены, не обнаружив продолжительных страданий, на которые мы рассчитывали.

Мы просмотрели около 1000 исследований, в которых были изучены сотни тысяч людей из почти 100 стран.В этом исследовании измерялось множество переменных, связанных с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию и самоубийства, а также удовлетворенность жизнью. Мы сосредоточились на двух взаимодополняющих типах доказательств: исследованиях, в которых изучались сопоставимые группы людей до и во время пандемии, и исследованиях, отслеживающих одних и тех же людей с течением времени. Ни один из типов исследований не идеален, но когда одни и те же выводы были сделаны из обоих наборов доказательств, мы обрели уверенность в том, что видим что-то реальное.

В начале пандемии наша команда наблюдала в этих исследованиях то, что сообщали СМИ: средние уровни тревожности и депрессии, а также более широкий психологический стресс резко выросли, как и количество людей, испытывающих клинически значимые формы этих состояний.Например, как в США, так и в Норвегии количество сообщений о депрессии в марте и апреле 2020 года выросло в три раза по сравнению со средними показателями, собранными в предыдущие годы. В исследовании, проведенном с участием более 50 000 человек в Соединенном Королевстве, 27 процентов показали клинически значимые уровни дистресса в начале пандемии по сравнению с 19 процентами до пандемии.

Прочтите: Это не обычная катастрофа для психического здоровья

Но когда весна перешла в лето, произошло нечто замечательное: средний уровень депрессии, беспокойства и дистресса начал падать.Некоторые наборы данных даже предполагают, что общий психологический стресс вернулся к уровню, близкому к предпандемическому, к началу лета 2020 года. Мы делимся тем, что мы узнали в статье, которая выйдет в свет в Perspective on Psychological Science .

Мы продолжали копаться в данных, чтобы учесть любые аномалии. Например, некоторые наборы данных непропорционально поступили из богатых стран, поэтому мы расширили нашу географическую призму. Мы также считали, что даже если пандемия не привела к серьезным долгосрочным бедствиям, она могла подорвать общую удовлетворенность людей жизнью.Итак, члены нашей команды изучили самый большой набор данных, доступных по этой теме, из Всемирного опроса Gallup. В этом опросе людей просят оценить свою жизнь по 10-балльной шкале, где 10 — лучшая возможная жизнь, а ноль — худшая. Репрезентативные выборки людей из большинства стран мира ежегодно отвечают на этот вопрос, что позволяет нам сравнивать результаты 2020 года с предыдущими годами. Если посмотреть на мир в целом, мы не увидели и следа снижения удовлетворенности жизнью: люди в 2020 году оценили свою жизнь на 5 баллов.В среднем 75, что соответствует среднему уровню в предыдущие годы.

Мы также интересовались, не доходили ли опросы до тех, кто испытывал наибольшие трудности. Если вы с трудом удерживаете вещи воедино, вы можете не отвечать на звонки исследователя. Однако данные в реальном времени из официальных правительственных источников в 21 стране не показали заметного увеличения количества самоубийств с апреля по июль 2020 года по сравнению с предыдущими годами; Фактически, уровень самоубийств немного снизился в некоторых странах, в том числе в США.S. Например, согласно данным за предыдущие годы, в Калифорнии за этот период ожидается 1429 смертей в результате самоубийства; вместо этого произошло 1280.

Мы были удивлены тем, насколько хорошо люди справились с психологическими проблемами пандемии. Чтобы понять эти закономерности, мы обратились к классическому выводу психологии: люди более устойчивы, чем они сами думают. Мы представляем себе, что негативные жизненные события — потеря работы или романтического партнера — будут иметь разрушительные последствия в течение месяцев или лет.Однако, когда люди действительно переживают эти потери, их страдания исчезают гораздо быстрее, чем они предполагали.

Способность противостоять тяжелым событиям также применима к травмам, таким как переживание войны или получение серьезных травм. Эти инциденты могут вызвать серьезные страдания, и мы не хотим преуменьшать боль, от которой страдают многие. Но исследование за исследованием показывают, что большинство выживших либо быстро приходят в норму, либо никогда не демонстрируют существенного ухудшения психического здоровья.

Человеческие существа обладают тем, что некоторые исследователи называют психологической иммунной системой, множеством когнитивных способностей, которые позволяют нам извлекать максимальные выгоды даже из худшей ситуации. Например, после расставания с романтическим партнером люди могут сосредоточиться на раздражающих привычках бывшего или наслаждаться своим новообретенным свободным временем.

Люси МакБрайд: К настоящему моменту выгорание стало заданным.

Пандемия стала испытанием глобальной психологической иммунной системы, которая оказалась более устойчивой, чем мы могли предположить.Когда весной 2020 года привычные источники удовольствия испарились, люди проявили творческий подход. Они участвовали в вечеринках по случаю дня рождения проезжающих мимо автомобилей, в группах взаимопомощи, виртуальных коктейльных вечерах со старыми друзьями и ночных аплодисментах для медицинских работников. Некоторые люди действительно хорошо умеют печь. Многие нашли способ заново сплести свой социальный гобелен. Действительно, по множеству больших наборов данных уровни одиночества показали лишь незначительное повышение: 13,8 процента взрослых в США сообщали, что в апреле 2020 года всегда или часто чувствовали себя одинокими, по сравнению с 11 процентами весной 2018 года.

Но эти общие тенденции и средние значения не должны стирать настоящую борьбу — огромную боль, огромные потери, финансовые трудности, — с которыми так много людей столкнулись за последние 17 месяцев. Например, увеличение на 2,8 процента числа американцев, сообщивших об одиночестве прошлой весной, составляет 7 миллионов человек. Как и многие другие аспекты пандемии, последствия коронавируса для психического здоровья распределялись неравномерно. Вначале некоторые слои населения, включая женщин и родителей маленьких детей, демонстрировали особенно выраженный рост общего психологического стресса.По мере развития пандемии устойчивые проблемы с психическим здоровьем непропорционально сильно затрагивали людей, которые сталкивались с финансовыми проблемами, людей, заболевших COVID-19, и тех, кто боролся с физическими и психическими расстройствами до пандемии. Устойчивость населения в целом не освобождает руководителей от их ответственности за оказание ощутимой поддержки и доступ к услугам в области психического здоровья тем людям, которые пережили наиболее сильные страдания и подвергаются наибольшему постоянному риску.

Но удивительная стойкость, которую большинство людей продемонстрировало перед лицом внезапных изменений, вызванных пандемией, имеет свои собственные уроки. Мы узнали, что люди могут переносить временные изменения в своем образе жизни — например, работать из дома, отказываться от поездок или даже уходить в изоляцию — лучше, чем, казалось, предполагали некоторые политики.

Когда мы смотрим в будущее на следующие великие проблемы мира, включая будущую пандемию, мы должны помнить об этом с трудом усвоенном уроке: люди — не пассивные жертвы перемен, а активные распорядители собственного благополучия.Эти знания должны дать нам возможность вносить разрушительные изменения, которые могут потребоваться нашему обществу, даже если мы поддерживаем людей и сообщества, которые больше всего пострадали.

Что такое психическое здоровье? | MentalHealth.gov

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Если в течение жизни вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение. Многие факторы способствуют возникновению проблем с психическим здоровьем, в том числе:

• Биологические факторы, такие как гены или химический состав мозга
• Жизненный опыт, например травма или жестокое обращение
• Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем

Проблемы с психическим здоровьем распространены, но помощь доступна. Люди с проблемами психического здоровья могут поправиться, а многие полностью выздороветь.

Знаки раннего предупреждения

Не уверены, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с психическим здоровьем? Ранним предупреждающим признаком проблемы может быть одно или несколько из следующих чувств или поведения:

• Слишком много или мало ест или спит
• Отстранение от людей и обычных занятий
• Низкое энергопотребление или его отсутствие
• Ощущение онемения или ничего не имеет значения
• Необъяснимые боли
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков в больших количествах, чем обычно
• Чувство необычайной растерянности, забывчивости, раздражения, злости, расстройства, беспокойства или страха
• Кричать или драться с семьей и друзьями
• Испытывает сильные перепады настроения, вызывающие проблемы в отношениях
• Имея стойкие мысли и воспоминания, невозможно выбросить из головы
• Слышать голоса или верить в неправду
• Думая о причинении вреда себе или другим
• Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о своих детях или добираться до работы или учебы

Узнайте больше о конкретных проблемах психического здоровья и о том, куда обратиться за помощью.

Психическое здоровье и благополучие

Положительное психическое здоровье позволяет людям:

• Реализовать весь свой потенциал
• Справиться со стрессами жизни
• Работайте продуктивно
• Вносить значимый вклад в развитие своих сообществ

Способы поддержания положительного психического здоровья включают:

• Получение профессиональной помощи, если она вам нужна
• Общение с другими
• Остаться позитивным
• Начало физической активности
• Помогая другим
• Высыпание
• Развитие навыков совладания

Подробнее о психическом здоровье

.