Состояние потока что это: Про состояние «потока» и то, как его поймать — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Состояние потока — что это? Как войти в потоковое состояние?

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно. Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия. Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера –
вхождение в состояние потока для решения конкретных задач
– рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить,

что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его. Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать, а этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как ее победить.

Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо
ритуал
, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты.

Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело,
усложните его
– например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы

заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение,

придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Что такое состояние потока и как использовать его в обучении / Skillbox Media

Самому Михаю Чиксентмихайи известен по крайней мере один успешный случай применения потока в учебном процессе. В закрывшейся уже государственной школе Key Learning Community в американском Индианаполисе, во-первых, создали «комнату для потока», где ученики занимались только тем, что по-настоящему их интересовало. Школьники могли проводить там не меньше часа в неделю, и, по словам Чиксентмихайи, комната стала по-настоящему популярна среди детей.

Во-вторых, учителя пытались выстраивать сами уроки так, чтобы вовлечь учеников в состояние потока. Педагоги ставили перед детьми ясные цели, подбирали задачи, которые были для них вызовом, и давали мгновенную обратную связь.

Ещё один из способов помочь ученикам войти в состояние потока — геймификация, то есть добавление в учебный процесс игровых элементов, — ведь игра всегда содержит вызов. По мнению британского преподавателя из Плимутского университета Стива Уилера, это могут быть не только соревновательные конкурсы. Будут полезны и ролевые игры, а также задачи-кейсы, направленные на поиск решения некой проблемы.

Преподаватель колледжа Джон Спенсер написал целую книгу под названием Making Learning Flow («Как сделать обучение потоком») о применении потока в обучении. А в статье для своего блога об образовании он назвал пять способов пробудить в учениках это состояние.

Когда стоящая перед учениками задача кажется им слишком тяжёлой, они могут просто сдаться. А иногда учащимся, наоборот, становится скучно от того, что задание не предлагает вызова.

Переживание потока нередко возникает, когда задача слегка превосходит текущие навыки. То есть дело должно быть достаточно сложным, чтобы не наскучить, но достаточно лёгким, чтобы с ним справиться.

Неудивительно, что мы часто входим в состояние потока, занимаясь любимыми делами. На уроках же достичь такого состояния может быть труднее, ведь всё в традиционном образовательном процессе — от учебного плана до системы оценок — направлено на то, чтобы мотивировать учеников извне.

Чтобы сделать учёбу более увлекательной, давайте ученикам задачи, требующие их активного участия и креативности, советует Спенсер. Например, предложите учащимся записать подкаст, сочинить статью для блога или снять небольшой документальный фильм. Юмор тоже помогает создать условия, в которых ученики сами захотят учиться.

Syda Productions / Shutterstock

Не менее важно для достижения потока ощущать контроль над тем, что делаешь. Спросите себя: «С чем из того, что я делаю за моих учеников, они могли бы справиться сами?» Добиться ощущения независимости учащимся помогут учебные проекты и исследования, в которых они самостоятельно будут искать ответы на интересующие их вопросы.

Атмосфера контролируемого хаоса не всегда подходит для творческого обучения, считает Спенсер. Нередко будет полезнее поработать в тишине и спокойствии. А кроме того, повысить продуктивность учеников может более расслабленный, даже ленивый темп урока вместо быстрой смены активностей. Так учащимся будет легче сосредоточиться.

Чтобы сделать процесс обучения более наглядным для самих учеников, Джон Спенсер рекомендует обучить их основам метакогнитивного мышления. Стоит показать учащимся, как:

  • оценивать сложность встающих перед ними задач;
  • осознавать свои сильные и слабые стороны, относящиеся к делу;
  • планировать подход к решению задачи;
  • применять разные стратегии решения задачи и оценивать свой прогресс;
  • размышлять о том, насколько успешно сработал выбранный ими подход, и вносить в него изменения.

Такой подход тоже направлен на повышение самостоятельности учащихся, ведь они научатся оценивать самих себя. А чем больший контроль над своим обучением будут чувствовать ученики, тем выше вероятность, что они достигнут состояния потока.

Читайте также:


обложка: Катя Павловская для Skillbox

Что такое состояние потока и как в него войти: разбираемся вместе

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех.

Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.

Что это такое

Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.

Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.

Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.

В ходе исследований и родилось это поэтичное название, которое очень метко выражает суть явления. Испытуемые сравнивали его с потоком бурной реки, который несет их к цели.

Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.

  • Полная вовлеченность в деятельность

Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.

Состояние потока может притуплять даже чувство голода и усталости, лишь бы дать возможность человеку дольше поработать.

  • Повышенный эмоциональный фон

Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.

  • Высокая работоспособность

В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.

  • Потеря ощущения времени

В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.

  • Увлеченность процессом деятельности

В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.

Психофизиологические основы состояния потока

Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.

Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.

Если хотите лучше понять, как работает доминанта, вспомните себя в моменты сильного стресса или испуга. Осознание угрозы заставляет отключиться ото всех остальных раздражителей и сосредоточиться на устранении опасного фактора.

Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.

Как войти в состояние потока

Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:

  1. Внимание. Сосредоточенность на деятельности возникает без каких-либо волевых усилий, а только за счет интереса и увлеченности.
  2. Мотивация. Совокупность стимулов, отвечающих за положительное подкрепление деятельности и вызывающих повышение эмоционального фона.
  3. Ситуативный фактор. Наличие всех необходимых условий для плодотворной работы: социальная значимость задачи, интерес общества к проблеме, комфортное рабочее место, оборудованное всем необходимым, поддержка коллектива и т. д.

Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.

Прежде чем мы перейдем к ним, хотим предостеречь вас от распространенной ошибки. Не стоит пытаться вызвать состояние потока усилием воли и прямым воздействием на сознание. Эти действия только создадут сопротивление. Действовать нужно тонко и осторожно, без малейшего насилия над собой.

Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.

Позаботьтесь о мотивации

Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.

Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию. Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты. Такие картины отлично мотивируют!

Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.

Ставьте цели

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.

У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.

Контролируйте сложность задач

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.

Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.

Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения. Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.

Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.

Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.

Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.

Слушайте музыку

Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.

Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.

Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.

Работайте над задачами последовательно

Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.

Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.

Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение. Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.

Про оптимальную организацию процесса работы и отдыха в течение дня читайте в нашей статье про Технику Помодоро.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых мы писали выше, можете оставить.

Если вы работаете за компьютером, сделайте “генеральную уборку” и там. Удалите с рабочего стола ненужные иконки, закройте программы и вкладки, которые не используете в данный момент.

Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.

Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.

Избегайте сильных стрессов

У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.

Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.

Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.

Любите то, что делаете

Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.

Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью.

А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.

Если не получается полюбить процесс деятельности, то попробуйте полюбить хотя бы будущий результат и его вклад в вашу жизнь.

Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.

Следите за своими биоритмами

Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.

Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.

Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.

Используйте эффект социального заражения

Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.

Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.

Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.

Ищите личные триггеры

Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.

Например, великому немецкому писателю Фридриху Шиллеру войти в состояние потока помогал запах гнилых яблок, а композитору Рихарду Вагнеру – его любимый пес Пепс.

Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.

Заключение

Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.

Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.

До встречи в следующей статье.

Состояние потока — ACCEL

Что такое состояние потока

Определение «состояние потока» предложил американский ученый Михай Чиксентмихайи. Его суть очень проста и точно знакома каждому человеку.

Чиксентмихайи в своей книге объясняет, что в состоянии потока мы полностью сосредоточены на одном деле, включены в процесс на 100%. Мы будто отключаемся от реальности, не замечаем, что происходит вокруг. Творим или работаем, не обращая внимания на отвлекающие факторы. А затем будто возвращаемся в действительность и удивляемся, сколько на самом деле прошло времени, и как много мы успели выполнить дел.

Поток — это:

— высокая степени концентрации и осознанности

— отсутствие самокритики

— четкий фокус внимания

— способность быстро адаптироваться к изменениям

— ускоренное нахождение новых решений

— полный контроль над собой и делом

— отсутствие усталости, даже если занятие сложное

Как понять, что это состояние наступило?

По ощущениям оно схоже с легкой эйфорией. Мы получаем тотальное удовольствие от того, чем занимаемся. Чувствуем уверенность в себе, своих решениях, силах и результате. Повышаются коммуникативные навыки, способность вести переговоры, аргументировано отстаивать свою точку зрения, четко излагать мысли. Мы лучше запоминаем, анализируем и усваиваем информацию.

Возникает ощущение единения, принадлежности к чему-то бОльшему (геолога с природой, сотрудника с коллективом, водителя с транспортом и т. д.)

Временно отключается определение себя как отдельной единицы — «Я». На задний план уходит эго и рефлексия. Лидирует четкость мысли и действий.

Почему поток? Ученый проводил опрос среди людей, которым удавалось попасть в это состояние. Опрашиваемые сравнили его с потоком, будто они по нему плывут.

В каких сферах жизни можно попасть в поток

Поток — это состояние процесса. Не сам конечный результат и не выгода от него. Это просто заинтересованность в данный момент времени.

Неважно, какой именно деятельностью вы занимаетесь — войти в состояние потока можно практически от любого дела. Не только связанного с творчеством, но даже от тяжелой физической работы.

Состояние потока можно контролировать. Оно поддается тренировкам и из раза в раз наступает быстрее.

Войти в нужное состояние намного проще, когда:

  • дело предусматривает вариативность
  • зависит от самостоятельно принятых человеком решений
  • верно выбрана сложность задачи: слишком просто — быстро станет скучно, очень сложно — возникнет ступор

Верная цель — это задача со звездочкой. Она немного сложнее, чем вы привыкли выполнять. Именно процесс постижения нового, поиска ответов — вот что вовлекает. «Поток» помогает быстрее достичь глобальной цели, но нужно двигаться к ней по шагам.

Стоит отметить, что «поток» — это не всегда благое дело. Солдаты на задании по зачистке, преступник по время ограбления банка, гений, создающий смертельное оружие — все эти люди тоже могут войти в состояние отключения от реальности происходящего, не отслеживать течение времени и четко сосредоточиться на своем деле.

Почему состояние потока играет важную роль

В состоянии потока организм вырабатывает приятный гормональный коктейль: дофамин, эндорфины и серотонин. Такой коктейль оказывает на организм положительное влияние. Мы испытываем счастье, укрепляется иммунитет. Это одно из самых продуктивных и оздоравливающих состояний человека.

Кроме того, вы получите инструмент для продвижения своего бизнеса. Поток действительно может ускорить его развитие, открыть новые перспективы. Работа будет занимать меньше времени, а результативность сильно повысится.

Что будет после выхода из состояния потока

Удивление. Вы удивитесь тому, сколько на самом деле прошло времени. Мозг попытается восстановить события последних часов или минут. Начнет дополнять воспоминания не только тем, что происходило в вашей голове, но и вокруг. Возможно, вам придется заново пробежаться по результатам работы, ознакомиться с тем, что вы создали, какие решения приняли. Это всегда ощущение возвращения в реальность.

Выход из потока приносит состояние усиления личности. Того, что вы стали новой, лучшей версией себя.

Состояние потока в бизнесе

Очень просто войти в состояние потока, когда мы занимаемся творчеством. Пение, игра на музыкальных инструментах, лепка из глины. Здесь все выходит само собой, без усилий. Мы наслаждаемся и усиливаем творческую часть личности.

А может ли помочь потоковое состояние в бизнесе? Однозначно может и очень сильно.

Вы наверняка слышали о бизнесменах, которые ведут переговоры играючи, совершенно не напрягаясь. Они присутствуют на встрече, а по состоянию будто играют в гольф в солнечный денек.

Умение отдаваться потоку при поиске вариантов, разработке нового продукта, переговорах с партерами — навык, который можно натренировать. Сила потока открывает доступ к мощной интуиции, блокирует эмоции, которые мешают делу, и расширяет границы восприятия.

Как упаковать свой бизнес мы рассказывали некоторое время ранее в одной из наших статей, об этом сейчас вы можете почитать здесь.

Бизнесмен ставит четкую цель и с ней заходит в состояние потока. Затем все происходит как по волшебству, но на самом деле в дело вступают личные таланты и сильные стороны человека. Такая вот магия без волшебства.

Поток в бизнесе помогает:

1. Работать меньше, но продуктивнее

Быстрее заканчивать задачи, находить новые пути развития. Поток расширяет сознание и не видит тупиков. Каждая загвоздка — это интересный вызов.

2. Сосредоточиться на одном деле

Четкость мыслей и концентрация в потоке — настоящее спасение в эпоху клипового мышления, тысячи отвлекающих факторов и множества задач, которые мы решаем одновременно.

3. Улучшить эмоциональное состояние

Каждый день вы видите отличные результаты своей работы. Нашли новые перспективы, проложили к ним дорогу и сделали первые шаги. Мотивация от работы будет расти из раза в раз. Уровень энергии зашкаливать, заряженность на высокий результат тоже.

Сложно только в начале. Как обычно, когда нужно прикладывать силу воли, чтобы заставить себя войти в новое состояние. Со временем «поток» закрепится в вашем сознании на полке «привычное» и входить в него станет очень просто. Высокая эффективность, присущая этому состоянию, будет мотивирующим фактором.

Важное для потокового состояния — дисциплина

Совет. Поначалу всё и вся буду пытаться вас отвлечь. На время потока нужно максимально оградить себя от посторонних шумов. Отключить звук на телефоне, закрыть почту и мессенджеры, уединиться в тихом месте или включить в наушниках музыку, настраивающую на нужный лад. Такая практика поможет сосредоточиться. В режиме многозадачности отключить лишние отвлекающие факторы хотя бы ненадолго — отличный способ повысить продуктивность.

«Чистое» намерение

Отвлекать могут даже собственные ограничивающие убеждения. Например, что поток свойственен творческим людям, для будничной жизни и бизнеса он не подходит.

Чиксентмихайи в своих работах отмечал: давление начальства, конфликты с коллегами и даже убеждение, что работа не должна быть удовольствием — сильно осложняют вхождение в состояние потока.

Мы часто ставим работу на слишком серьёзное место. Но вся жизнь — это игра. И бизнес тоже. Чем легче относиться, тем эффективнее будет его развитие. В расслабленном состоянии приходит больше креативных идей, проще видеть картинку целиком, гибко подстраиваться под изменения и улучшать работу компании.

Это не значит, что нужно тотчас стать легкомысленным. Но выдохнуть и позволить работе стать вашим творчеством — это прекрасная идея.

Четкая цель

В потоке нет места хаосу. Нужно точно определить точку А и Б. С чем вы входите в поток и с решением какого вопроса хотите выйти. Тогда мысли четко выстроятся, сложатся в схему движения, и вам останется лишь двигаться по ней.

Как войти в состояние потока
  • Если вы ни разу в жизни не сталкивались с этим явлением или сильно сомневаетесь, что поток подчинится вам, начинайте с самого простого — тренируйтесь на делах, которые вас увлекают. В которых нравится сам процесс. Как музыканту нравится процесс игры на инструменте, лыжнику — преодоление дистанции, художнику — написание картины, парашютисту — время, пока он летит. Найдите занятие, которое вам нравится само по себе, а не только его результат.
  • Найдите своё продуктивное время. Обычно мы продуктивнее всего с утра. На несколько часов после пробуждения наступает фаза для активных действий. Организм настроен на работу. Если ваша рабочая активность совпадает с этим временем, используйте его. Если нет, подберите собственное время.
  • Создайте атмосферу. Порядок на рабочем столе, беззвучный режим гаджетов, просьба к родным или коллегам не беспокоить вас в ближайший час (с опытом вы подберете свой временной промежуток — он может быть меньше или больше). Учтите другие факторы, которые могут вас отвлечь и попробуйте их минимизировать. Вам должно быть комфортно и спокойно.
  • Расслабьтесь. Поначалу это может быть сложно даже на психологическом уровне. Мы все привыкли суетиться, делать несколько дел одновременно, куда-то бежать, торопиться. В состоянии потока ваш настрой должен быть спокойным. Чтобы сбросить лишнее напряжение и разогнать скорость мысли в качественном смысле (а не просто суетные перебежки от одной мысли к другой), можно:

— выйти на 15-минутную активную прогулку или пробежку,

— потанцевать под любимую музыку,

— сделать небольшую медитацию для концентрации.

Можно придумать триггер. Повторяйте его каждый день, и ваш мозг подготовится к состоянию потока автоматически. Можно заварить зеленый чай, зажечь ароматические палочки, включить активную или расслабляющую музыку — выбирайте, что нравится, или придумайте свой вариант.

  • Установите задачу. Чтобы провести время в потоке с максимальной пользой, нужна точная цель. Определите, для чего вы хотите войти в это состояние, какую задачу решить? Создать прототип сайта, завершить один из этапов или проект целиком, придумать новый продукт. Так вы создадите нужное направление мыслей и с большей вероятностью достигнете цели.
  • Подготовьте тело. Вам может показаться странным, но тело очень помогает настроиться на нужный лад. Сравните свое ментальное состояние, когда вы согнули спину, опустили голову и потупили взгляд. И как вы почувствуете себя, если выпрямите спину, расправите плечи, поднимете голову и устремите взгляд вперед. Помогите себе, заняв положение тела с настроем на успех.
  • Действуйте. Принимайтесь за исполнение задачи. Не нужно отслеживать, сумели вы достичь состояния потока уже сейчас или еще нет. Вы подготовили разум и тело, выбрали верное время и поставили цель. Дальше все произойдет само собой.

Со стороны психологии жизнь в потоке — это нахождение в «здесь и сейчас». Умение регулярно и осознанно входить в это состояние нивелирует психологические блоки, ограничения и установки. Для вас нет преград в решении любой ситуации. Нет проблем. Только задачи, которым вы находите самый приятный способ решения. Спокойно, методично. Вы управляете эмоциями, а не они вами. Любые изменения, даже глобальные, не сбивают вас с пути и не нарушают ход работы. Это очередные задачи, под которые вы легко подстраиваетесь и начинаете действовать по-новому. Ведь жизни в потоке свойственна гибкость.

Чтобы привнести в жизнь состояние потока, нужна цель. Глобальная и зажигающая лично вас. Не навязанная обществом, а искренне ваша.

Как понять, что жизнь в потоке вам подходит

Каждому из нас важно осознанно проживать свою жизнь. И мы не про эзотерические штучки. Отслеживать движение в сторону роста или видеть просадки — вот что помогает быстро корректировать шаги, расставлять новые приоритеты и цели. Чем ответственнее мы подойдем к осмыслению своей жизни, чем внимательнее будем видеть свои сильные и слабые стороны, тем проще находить в потоке решения, ведущие к развитию.

Поначалу работа в состоянии потока может вдохновлять вас сама по себе, но, как и ко всему, со временем у нас притупляется острота чувств. Вам может показаться, что жизнь в потоке — ровным счетом такая же, как и была раньше.

Чтобы избежать этой ловушки, периодически анализируйте: в какой точке вы находились неделю, месяц назад? Вы можете сами определить промежуток, но не берите слишком большой. Память подчистит главные проблемы, и воспоминания будут выглядеть в розовом цвете.

Вспомнили точку А?

Теперь посмотрите, где вы находитесь сейчас?

Удается ли вам работать продуктивнее и тратить на это меньше времени? Быстрее ли вы достигаете целей?

Какое ваше самоощущение?

Регулярное нахождение в потоке помогает организму вырабатывать гормоны счастья.

У вас может появиться много сил, жизнь заиграет новыми красками, усилится оптимизм, вы начнете лучше высыпаться, видеть больше возможностей и пользоваться ими.

Из таких мелочей складывается большая картина изменений, которые важно отслеживать. Только увидев их, вы полностью поймете, подходит ли вам жизнь в потоке. Решили, что подходит? Отлично! Мы желаем вам успехов и дисциплинированности, чтобы регулярно практиковать поток.

Зарегистрироваться на бесплатный вебинар здесь:

«Как открыть онлайн-школу, продюсировать себя или своего эксперта»:

Три шага, чтобы войти в состояние потока

Поток — состояние, в котором задачи заставляют выкладываться, но при этом не лишают мотивации. Время словно замедляется, мы легко абстрагируемся от всего, что прежде отвлекало. Войти в него помогут три простых шага.

1. Определите, что вас отвлекает

Домочадцы? Ищите другие места, где можно работать: площадку для коворкинга или библиотеку. Чувствуете себя неуютно в открытом пространстве с высокими потолками, значит, университетская библиотека не для вас. Отвлекают соцсети? Отключите интернет.

2. Получайте удовольствие

Это явный признак того, что вы в потоке. На выходные запланируйте работу над проектами, которые вам очень интересны. Цель — получить максимальное удовольствие. Если начнете терять концентрацию, включите музыку, покрутите спиннер, выполните дыхательную гимнастику. Отмечайте варианты, которые помогают сосредоточиться.

3. Составьте список приемов, которые помогают концентрироваться

Нужно сформировать взаимосвязь между состоянием концентрации, применением конкретной техники и выполнением задачи. Эти приемы должны войти в привычку. Когда окажетесь в отвлекающей обстановке, сможете использовать эти техники, чтобы войти в состояние потока. Возможно, способ будет простым: например, сделать дыхательную гимнастику и послушать любимую песню.

Запахи и воспоминания

Обоняние сильно воздействует на память и эмоции. Выберите масла, травы или ароматические свечи, чтобы связать их запах с состоянием потока. Когда заметите, что полностью сконцентрированы, вдохните запах можжевельника, лаванды или любой другой. Делайте это регулярно. Так вы создадите связь между запахом и установкой на продуктивную работу.

Музыка и настроение

Музыка тоже активно влияет на эмоции и мотивацию. Быстрый темп улучшает концентрацию и повышает продуктивность, медленные успокаивающие мелодии помогают расслабиться.

Занятия спортом

Физическая активность настраивает мозг на концентрацию. Упражнения повышают нейротрофический фактор мозга — белок, необходимый для памяти и обучения, снижают тревожность, улучшают краткосрочную память и налаживают гормональный баланс. Даже небольшая физическая нагрузка положительно сказывается на химических процессах в мозге.

Чтобы научиться входить в состояние потока, требуется практика. Навык нужно развивать, как любой другой. Сохранять концентрацию проще, когда вы делаете то, что нравится. Чем чаще будете заниматься любимыми делами и пребывать в состоянии потока, тем проще вам будет войти в него, когда потребуется.

Пять советов экспертов о том, как найти свое состояние потока. Nike RU

Впервые концепция потока была предложена в 1990 году. Психолог, который ввел это понятие (Михай Чиксентмихайи, если тебе интересно), считает его оптимальным переживанием. Находясь в состоянии потока, человек использует свои возможности по максимуму, выполняя что-то сложное и при этом приятное и интересное. Как отмечал сам Чиксентмихайи, в такой момент человек обычно ощущает «силу, бодрость, способность контролировать себя без усилий, отсутствие стеснения и пребывание в наилучшем для себя состоянии». В потоке кажется, что проблемы исчезают.

Другие известные психологи, такие как Мартин Селигман, считают, что состояние потока — это ключ к достижению подлинного счастья. Тебе хорошо не только в потоке, но и после выхода из него — появляется чувство спокойствия, удовлетворенности, реализованности. (По словам Рэнди, не стоит слишком быстро отпускать это ощущение блаженства, так как оно поможет сосредоточиться на проделанной работе, а не сразу же переключаться на следующее занятие.)

У этого состояния есть биологическое объяснение. «Когда человек находится в потоке, мозг выделяет нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают приятные ощущения», — объясняет Морган. Поэтому регулярное вхождение в поток может принести большую пользу психическому здоровью и повысить продуктивность. Исследования выявили прямую связь между переживанием потока у спортсменов и высокой результативностью. «С точки зрения спортивной психологии, поток — это когда разум и тело полностью синхронизированы», —говорит Джоэл Фиш, доктор наук, директор Центра спортивной психологии в Филадельфии.

Как показывают исследования, регулярное нахождение в потоке также приводит к повышению уверенности и самооценки. Это связано с тем, что занятия, вызывающие состояние потока, обычно приносят удовлетворение, а их выполнение помогает справляться с задачами эффективнее. «Люди, которые регулярно достигают этого состояния, улучшают свои навыки и потому чувствуют себя более уверенно», — отмечает Морган.

Когда в одном состоянии объединено столько положительных ощущений, у тебя появляется стремление идти к своей цели с уверенностью и воодушевлением.

Как работать «в потоке»? Нужны всего 3 ресурса / Хабр

Знакомо ли вам такое состояние, когда вы настолько увлечены идеей, что полностью погружаетесь в процесс ее реализации, забывая о времени и окружающем мире? А завершив, испытываете радость и даже счастье? Значит, у вас есть опыт потоковых состояний – особых ресурсных состояний сознания, когда все внимание сфокусировано на цели, и в результате замечательные идеи рождаются сами собой, и время концентрируется, вмещая гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Тема эффективности потоковых состояний для работы и творчества уже несколько раз поднималась на Хабре, и в этой статье мы хотим обсудить практическую часть – что необходимо для того, чтобы вызывать это состояние «на заказ»?

Впервые я задумалась об эффективности потоковых состояний и о том, как их вызывать произвольно, еще в начале своей преподавательской деятельности, обнаружив, что когда я провожу занятие «в потоке», то эффект значительно отличается от занятия, проведенного в обычном, повседневном состоянии. Это было заметно и по реакции участников, и по моему собственному самоощущению, которое можно было назвать «Состояние Мастера». Затем я неоднократно «ловила» это состояние на спортивных тренировках, во время программирования, написания статей, диссертации, разработке тренингов. Анализируя, что помогало мне входить в потоковое состояние, я вывела для себя определенную формулу, которую мы совместно с Antares19 углубили и дополнили, исходя из трудов Mihaly Csikszentmihalyi, тренингов Мэрилин Аткинсон, а также собственного опыта.

Тема потоковых и ресурсных состояний – очень велика. Есть множество нюансов, деталей и особых случаев, материала хватит на хорошую книгу. В этой небольшой статье изложено самое основное, базовые вещи – разобравшись с которыми, можно сделать большой шаг в сторону продуктивной творческой работы.

Формула потока

В процессе творческого опыта каждый находит свои способы вхождения в поток, и эти способы индивидуальны, так как творческий процесс индивидуален и уникален по сути. Однако, есть три базовых ресурса, лежащих в основе возникновения любого потокового состояния, это — Время, Информация и Энергия.

Для того, чтобы войти в потоковое состояние, необходимо вначале инвестировать каждый из трех ресурсов в достаточном качестве и количестве, и ниже мы рассмотрим некоторые конкретные методы и приемы. И тогда возникает потоковый эффект усиления и трансформации вложенных ресурсов, позволяющий достигать высокой эффективности деятельности в этом состоянии.
Условно, это можно представить такой формулой:

Давайте последовательно рассмотрим особенности каждого из трех ресурсов, и как их применять для входа в поток.

Время

Первый ресурс, который является невосполнимым и потому самым ценным, это время.

Можно говорить о внешней линии времени и о внутреннем, субъективном времени.

Внешняя линия времени объективна, измерима приборами, линейна, жестко зафиксирована внешними событиями и другими людьми. Когда мы находимся в тесном контакте с внешней линией времени, то четко следим за временем, планируем, соблюдаем график, соотносим собственные действия с внешними событиями. Такая метапрограмма называется «сквозное время» (Through Time).
Внутреннее время нелинейно, измеряется субъективно. Когда мы входим в глубокое потоковое состояние, то переходим с внешней линии времени на внутреннюю (такая метапрограмма называется «включенное время», In Time). Все, кто описывал свое творческое потоковое состояние, говорил о незаметном течении времени в потоке. Выйдя из глубокой концентрации, мы можем поразиться тому, сколько времени прошло в реальном мире – это могут быть многие часы, а могут – минуты! При этом количество и качество работы, сделанной в этом состоянии, значительно превышает результаты аналогичной деятельности в обычном состоянии. Таким образом, если говорить о ресурсе времени, на выходе из потока мы получаем повышение эффективности в единицу времени. Поток сохраняет наше время, а мы помним, что время – невосполнимый ресурс, поэтому бесценно!
Как работать со временем?
Начнем с внешней линии времени, на которой мы находимся в обычном состоянии.
Во-первых, выделите на ней время для нахождения в потоке. На это время не планируйте никаких других дел, встреч. Изолируйте на это время свое творческое пространство от внешних раздражителей. Если у вас есть жесткие временные ограничители, то лучше поставить таймер «на выход», чтобы беспокойство не мешало вашей концентрации.
Во-вторых, выберите для себя оптимальную стратегию взаимодействия со временем в потоке.

Третий шаг – это переход с внешней линии времени на внутреннюю, но уже не линию (ведь субъективное время нелинейно), а точку «Сейчас и Здесь». Не вспоминайте прошлые события, не погружайтесь в мечты о будущем – всецело погрузитесь в настоящий момент творчества. Будьте спонтанны в своих мыслях, следуйте их нелинейному ходу, не ограничивайте себя рамками прошлых стандартов – вы сможете включить «критика», когда выйдите из потока.

Информация

Второй ресурс, который необходимо подготовить – это Информация. Этот ресурс непосредственно связан с Вашей целью – что вы хотите получить в результате потокового состояния.


Прежде чем войти в поток, на входе, соберите всю необходимую информацию. Если уровень сложности задачи превышает ваш уровень знаний, умений и навыков на текущий момент – пройдите обучение по этой теме или выберите ту часть задачи, с которой можете справиться прямо сейчас.
Разбейте задачу на шаги. Ответьте на вопросы: Как вы будете измерять свой прогресс? Как вы увидите, что достигаете успеха? Видимое представление немедленных результатов является одним из важных условий потоковой деятельности.
Подготовьте инструменты и материалы, которые могут вам пригодиться во время процесса. Вы же не хотите прерывать творческое состояние, чтобы искать точилку для карандаша?
Если мы вложили достаточно усилий «на входе», то в состоянии потока мы получаем ясность сознания, мысли приходят сами собой, «текут», выстраиваются наилучшим образом. Возникают неожиданные креативные решения, инсайты.
На выходе мы получаем высокое качество продукта деятельности, содержащего наши творческие находки. Часто следствием нашей работы является синхронистичность – когда отзвуки наших идей начинают появляться в окружающем мире в самых неожиданных ситуациях.

Энергия

Третьим и решающим ресурсом является Энергия. Для запуска потокового состояния необходим начальный импульс, энергия активации и мотивации.


Этот начальный импульс формируется, в первую очередь,

намерением

, нашей решимостью действовать в достижении цели.

Для этого

цель должна быть значима для нас лично

. Если сложно понять непосредственную значимость конкретно этой цели – рассмотрите цель за целью – что важного для вас будет в том, что это случится?

Следующее, что необходимо сделать – это добавить активацию действием.

Разделите Ваш план достижения цели на небольшие части и начните выполнять намеченный план с самых простых, легких, подготовительных шагов, которые ведут за собой более сложные.
Самое главное – начать действовать! И тогда возникает эффект паровоза – его очень тяжело сдвинуть вначале, но если приложить достаточные усилия и столкнуть с места – то дальше он уже сам покатится по рельсам, набирая скорость. И уже не остановить. И вот здесь как раз и возникает искомое потоковое состояние, которое несет нас в направлении нашей цели. Обычно, когда поток уже запущен, уровень нашей энергии и силы превышает повседневный, мы можем сделать больше и уровень нашего мастерства также возрастает.
На выходе мы чувствуем, что зарядились энергией. Несмотря на интенсивный труд, мы не чувствуем истощения, может только легкую приятную усталость или даже прилив сил и эмоциональный подъем.

Резюме

Итак, кратко представим основные три шага для создания Потока:

  1. Специально организуйте Время.
  2. Подготовьте всю необходимую Информацию.
  3. Вложите Энергию: задайте начальный импульс, действуйте!

Конечно, каждый из шагов имеет много нюансов и может быть реализован с применением различных приемов, которые лучше подбирать индивидуально, с учетом своих особенностей.

Иллюстрации Kung Fu Panda (С) DreamWorks Animation

upd: в статью добавлено уточнение о том, что подразумевается под «начинать работу с простых шагов», что бы избежать неоднозначности в понимании. Спасибо VitaZheltyakov за дополнение.

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?

Популяризованное позитивными психологами Михай Чиксентмихайи и Жанна Накамура, состояние потока описывает чувство, когда в определенных условиях вы полностью погружаетесь в то, что делаете.

«Есть такая сосредоточенность, которая, когда она становится интенсивной, приводит к чувству экстаза, ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите делать в любой момент; вы получите немедленную обратную связь », — сказал Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в 2004 году.Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, опросив самых разных самореализовавшихся, высокоэффективных людей: в том числе альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.

Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которыми вы невероятно увлечены, исключительно сосредоточены и полностью погружены в них, вы можете обнаружить, что создаете условия, необходимые для того, чтобы испытать состояние потока. Обычная болтовня ума начинает исчезать, помещая нас в зону, не отвлекающую нас.Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), тают, и все, что имеет значение, — это ваша преданность своему делу.

Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложных и увлекательных действий. По словам Чиксентмихайи, «Лучшие моменты в нашей жизни — это не время пассивности, восприятия и расслабления … лучшие моменты обычно случаются, если тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.«С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.

Согласно Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Когда мы ставим перед собой задачу, наш разум полностью раскрывает свои возможности. Если текущая деятельность оказывается чем-то, что нам нравится и у нас хорошо получается, мы достигаем состояния потока — и это может вызвать у нас чувство экстаза, мотивации и удовлетворения.

11 действий и упражнений для создания состояния потока (+ 6 примеров)

Фото Шона До на Unsplash

Поскольку многие вещи в жизни якобы находятся вне нашего контроля, легко рассматривать нашу судьбу как определяемую внешними факторами.

Однако подумайте о случаях, когда вместо того, чтобы быть ведомым посторонними силами, вы ощущали полный контроль над своими действиями — хозяин своей судьбы!

Позитивные эмоции, сопровождающие такие переживания, могут вызвать такое чувство бегства от реальности, возбуждения и удовольствия, что они становятся маркером того, какой может быть жизнь.

Это то, что подразумевается под оптимальным переживанием или состоянием потока — субъективным состоянием, в котором человек функционирует в полную силу с его вниманием, настолько сосредоточенным на задаче, что такие факторы, как усталость и скука, не мешают; сам по себе опыт настолько приятен, что люди будут участвовать просто ради этого (Csikszentmihalyi, 1990).

Состояние потока теряет себя в данный момент; когда вы обнаружите, что ваши способности хорошо соответствуют занятию, мир вокруг вас успокаивается, и вы можете достичь того, о чем только мечтали.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое состояние потока?

Состояние потока инкапсулирует эмоции, испытываемые, когда деятельность идет благоприятно — вы когда-нибудь чувствовали себя «в потоке» или «в зоне»?

Накамура и Чиксентмихайи (2005) провели интервью со скалолазами, шахматистами, спортсменами и артистами, чтобы ответить на вопрос, почему люди выполняют трудоемкие или сложные задачи, за которые они не получают видимых внешних вознаграждений.

Исследование пришло к выводу, что респонденты сообщили о подобном субъективном опыте, который им так понравился, что они были готовы пойти на многое, чтобы испытать его снова — несколько респондентов описали « поток » (или поток), который без труда сопровождал их на протяжении всей деятельности. .

Определяющая черта состояния потока — это интенсивное эмпирическое вовлечение в сиюминутную деятельность; это может быть достигнуто только на основе личных усилий и творчества отдельных людей (Csikszentmihalyi, 1990).

Хотя исследования в основном были сосредоточены на опыте потока в рамках структурированного досуга, такого как спорт, образование и творчество (Nakamura & Csikszentmihalyi, 2005), важно признать его применимость ко многим другим аспектам жизни, включая путь к благополучию. существование.

Фриц и Авсек (2007) рассмотрели взаимосвязь между диспозиционными аспектами потока переживаний и субъективным благополучием студентов-музыкантов. Их результаты подтвердили, что ощущение потока является важным предиктором субъективного эмоционального благополучия.Поток играет важную роль в субъективном благополучии (Myers & Diener, 1995) и во взаимосвязи между благополучием и здоровым старением (Ryff, Singer, & Dienberg Love, 2004).

Пейн, Джексон, Но и Стайн-Морроу (2011) исследовали природу потока у пожилых людей и его роль в когнитивном старении. Их исследование показало, что пожилые люди обладают способностью испытывать поток, когда когнитивные способности и интеллектуальные потребности синхронизированы, и, как таковые, могут быть важным фактором для теорий когнитивной оптимизации, рекомендаций по здоровью и программ непрерывного образования.

Миллс и Фуллагар (2008) исследовали вовлеченность студентов в обучение и обнаружили, что поток положительно коррелирует с мотивацией, при этом у высокомотивированных людей наблюдается высокий уровень потока. Деятельность, связанная с большим удовольствием, мотивацией и концентрацией, может способствовать субъективному восприятию потока (Bonaiuto et al., 2016).

Nakamura и Csikszentmihalyi (2009) постулировали, что опыт состояния потока состоял из восьми ключевых измерений, эти измерения разбиты на оптимальные условия для входа в поток и характеристики нахождения в состоянии потока.Чтобы мы могли лучше понять факторы, связанные с потоком, и сделать это психическое состояние более доступным, давайте рассмотрим их более подробно.

Оптимальные условия для входа в поток:

1. Баланс между вызовами и навыками

Состояние потока требует баланса между навыками и стоящей перед нами задачей: если задача слишком сложна, мы впадаем в уныние и можем испытывать негативные эмоции, такие как беспокойство. И наоборот, если задача слишком проста, мы становимся бескорыстными и безразличными — когда мы переживаем поток, мы активно участвуем, но не подавляемся проблемой.

Csikszentmihalyi и Csikszentmihalyi (1988) предположили, что это измерение возникает, когда навыки человека находятся на том уровне, который необходим для управления ситуативными требованиями. Баланс между вызовом и навыками является мощным фактором, способствующим потоку, это высшее чувство компетентности приводит к состоянию вовлеченности, при котором выполнение задачи достигается благодаря энтузиазму по отношению к самой задаче (Elias, Mustafa, Roslan, & Noah, 2010).

2. Четкие цели и недвусмысленный отзыв

Чтобы войти в состояние потока, мы должны отвергнуть иногда противоречащие друг другу требования задачи и сосредоточиться на следующем шаге.Наличие четких, четко определенных целей способствует пониманию того, какие действия необходимо предпринять, чтобы выполнить текущую деятельность.

Митчелс (2015) обнаружил положительную корреляцию между состоянием потока и целями производительности как в академическом, так и в спортивном контексте. Получение однозначной обратной связи (часто от самой деятельности) позволяет нам постоянно корректировать наши ответы в соответствии с требуемыми требованиями.

Хотя положительные отзывы могут поступать из разных источников, их значение одно и то же, т.е.е. информация о том, что человек достигает своей цели (Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988).

В этих двух условиях человек может войти в субъективное состояние потока, часто проявляя следующие характеристики:

я. Слияние действий и осведомленности

В состоянии потока мы полностью поглощены здесь и сейчас в той степени, в которой участие в деятельности является настолько абсолютным, что становится второй натурой — почти автоматическим.

Джексон (1992) проанализировал описания потока спортсменов, обнаружив, что не было реального осознания того, что они отделены от выполняемого действия, а некоторые описывали состояние потока как «в зоне» или «в канавке».

ii. Концентрация на задаче

Полная концентрация или погружение — один из наиболее часто упоминаемых параметров потока. Сосредоточение внимания на настоящем моменте позволяет нам лучше войти в состояние потока, направляя наше внимание, и позволяет нам избежать лишних отвлекающих факторов. В состоянии потока мы полностью вовлечены в деятельность — осознаем только то, что имеет значение, и игнорируем несвязанные факторы.

iii. Чувство контроля

В потоке присутствует чувство контроля, которое не проявляется сознательно.Чиксентмихайи (1993) предположил, что вместо того, чтобы быть «контролируемым», это измерение является скорее «чувством контроля», когда люди чувствуют, что их невозможно остановить, или они чувствуют, что могут достичь чего угодно.

Чувство контроля в сложных ситуациях является центральным элементом опыта потока; Келлер и Бломанн (2008) обнаружили, что люди с более сильными характеристиками контроля чаще испытывают поток, тогда как люди с более слабым внутренним уровнем контроля часто не могут достичь состояния потока.

3. Потеря самосознания

Мы можем потратить много времени и энергии, наблюдая за тем, как мы кажемся другим, однако во время потока любые заботы о себе рассеиваются, когда мы становимся единым целым с деятельностью.

Проще говоря, в состоянии потока мы слишком заняты моментом, чтобы заботиться о защите своего эго — когда мы освобождены от самосознания, мы можем делать что-то интуитивно и с апломбом.

Отсутствие озабоченности собой позволяет нам переключить наше внимание на текущую задачу, отвергая посторонние и эгоцентрические отвлекающие факторы.

4. Преобразование времени

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, что теряли счет времени? Переживание состояния потока может заметно исказить наше ощущение обычного течения времени, поскольку мы полностью поглощены данным моментом.

Превосходство времени может произойти, когда человек глубоко вовлечен в какую-либо деятельность, мы можем воспринимать время как замедление, ускорение или, в некоторых случаях, оно становится совершенно неуместным (Hanin, 2000).

5.Autotelic Experience

Autotelic опыты (усилия, предпринимаемые ради самих себя, без ожидания будущей выгоды, от древнегреческого « autós », означающего « я », и « télos », означающего « результат / результат / конец ». ‘) являются одними из самых полезных.

Csikszentmihalyi и Robinson (1990) исследовали рецептивный эстетический опыт в музеях; их результаты показали, что последствия глубокого и аутотелического вовлечения характеризуются чувством личной целостности, чувством открытия и чувством человеческой связи.В этой обстановке интенсивное вовлечение внимания в ответ на визуальный стимул было не по какой-либо другой причине, кроме как для поддержания опыта.

Это измерение описано Csikszentmihalyi (1990) как конечный результат нахождения в состоянии потока, когда потенциально энтропийные переживания переносятся в поток.

6 примеров потока в действии

Состояние потока можно испытать практически в любой деятельности, которая имеет четко определенные цели и баланс между сложностью задачи и навыками человека.

Хотя определенные действия могут способствовать состоянию потока, например, игры, спорт и искусство, вы также можете испытывать поток на рабочем месте и в других повседневных занятиях.

Действия, которые, как известно, вдохновляют на поток, — это, как правило, те, в которых вы чувствуете себя полностью вовлеченными, не испытываете скуки или беспокойства и в которых вы чувствуете себя полностью вовлеченными и заинтересованными. Имея это в виду, давайте рассмотрим несколько примеров потока в действии.

1. Поток в музыке

Вероятно, все мы когда-то испытывали чувство полного погружения в деятельность, которая связана с музыкой — будь то прослушивание или воспроизведение музыки, это занятие, от которого многие испытывают внутреннее удовольствие.

Действительно, Кирико, Серино, Чипрессо, Гаджоли и Рива (2015) отметили значительную взаимосвязь между музыкой и опытом потока. Рассмотрим музыкальное выступление: оркестр точно знает, что они делают в данный момент — они словно плывут вместе, игроки полностью поглощены музыкой, а их интенсивная концентрация позволяет им войти в состояние потока.

2. Поток в спорте

Вы когда-нибудь ощущали, как быстро проходит время, занимаясь спортом? Или вы так полностью погрузились в игру, что после этого не можете вспомнить подробности того, что произошло?

Если вы занимаетесь спортом, будь то легкая атлетика, альпинизм или гольф, или есть вероятность, что в какой-то момент вы вошли в состояние потока.

Сообщения о состоянии потока во время занятий спортом встречаются чаще, чем во многих других контекстах, спортсмены часто описывают, как они испытывают повышенную уверенность в себе через чувство контроля и меньшее самосознание в результате их погруженности в занятие (Hanin, 2000).

3. Поток в играх и технологиях

Для многих состояние потока можно испытать через видеоигры. Klasen, Weber, Kircher, Mathiak и Mathiak (2012) исследовали состояние потока во время игры в видеоигры.Их результаты показали, что возникновение потока во время игры было частично связано с балансом между способностями игрока и сложностью игры, концентрацией, прямой обратной связью, четкими целями и контролем над деятельностью.

Кроме того, игровые дизайнеры Дженова Чен и Николас Кларк разработали игру под названием «Поток», основанную на теории потока Чиксентмихайи, в которой игра автоматически настраивала сложность и реакции в зависимости от действий (навыков) игрока.

Благодаря такому индивидуальному балансу навыков и навыков менее опытные игроки сообщали об усилении контроля над игровым процессом, что было необходимо для более полного погружения в игру и достижения потока.

Pilke (2004) изучал влияние потокового опыта при использовании технологий, указав, что поток часто возникает при выполнении различных технологических задач, начиная от обработки текста, программирования, визуального дизайна и онлайн-поиска.

4. Поток на рабочем месте

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш рабочий день затягивается? Вы не можете перестать смотреть на часы, а час кажется пятью? Может быть, вы испытали обратное, когда вы были настолько поглощены или поставлены перед задачей, что внезапно настало время дома?

Flow имеет множество преимуществ на рабочем месте, состояние потока поощряет творчество и развивает новаторское мышление (Pearce & Conger, 2003).Это может показаться маловероятным, но рабочее место не слишком отличается от тренировок / занятий спортом или видеоигр, поскольку большинство рабочих мест имеют цели, немедленную обратную связь и, в идеале, вооружают человека навыками, необходимыми для выполнения задачи.

5. Поток в образовании и электронном обучении

Электронное обучение стало важным инструментом в образовательных учреждениях и на предприятиях — использование инструментов электронного обучения может помочь избежать проблем, связанных с бюджетами департаментов и наймом инструкторов.

При таком типе обучения мы можем предположить, что постановка четких целей и работа в соответствии с вашим уровнем навыков имеют важное значение, поскольку при отсутствии личного обучения люди должны саморегулировать свою концентрацию на текущей задаче.

Имея это в виду, Чой, Ким и Ким (2007) протестировали модель успеха электронного обучения, основанную на теории потока, для изучения данных из сетевой системы электронного обучения. Результаты показали, что существует значительная взаимосвязь между электронным обучением и потоковым опытом, при этом поток играет положительную роль в результатах обучения.

6. Поток в увлечениях

Вы когда-нибудь теряли счет времени, читая книгу? Или вы были настолько вовлечены и сосредоточены на какой-либо деятельности, что не замечаете ни о чем еще, пока не остановитесь и не соберетесь с мыслями?

Хобби — яркий пример автотелической деятельности; будь то искусство, игры, танцы или спорт, у всех нас есть что-то, в чем мы внутренне заинтересованы, независимо от внешних вознаграждений.

Сделайте перерыв в повседневной жизни и займитесь творческой деятельностью, которая вам нравится, может повысить самооценку, повысить мотивацию и улучшить самочувствие (Burt & Atkinson, 2011).Так почему бы не заново испытать радость простоя, заняться музыкальным инструментом, научиться вязать, заняться фотографией или попробовать свои силы в письме?

7 мероприятий по достижению состояния потока

Изображение Lukas Prudil с сайта Pixabay

Как упоминалось ранее, состояние потока достигается при оптимальных условиях.

Люди, которые более регулярно достигают состояния потока, склонны уделять больше внимания деталям своего окружения, искать возможности для действий, ставить цели, отслеживать прогресс, используя обратную связь, и ставить перед собой более серьезные задачи — Csikszentmihalyi (1990).

Итак, в каких действиях вы можете принять участие, чтобы помочь достичь состояния потока?

Csikszentmihalyi (1990) предложил достичь потока следующими способами:

1. Фокус на кузов

Способность тела получать удовольствие часто упускается из виду, контроль над своими физическими возможностями и понимание уровня ваших навыков в какой-либо деятельности способствует повышению уверенности, одновременно испытывая потерю барьера самосознания, который часто препятствует переходу в состояние потока.

Практикуясь и развивая навыки, необходимые для выполнения какой-либо деятельности, мы можем получать удовольствие от своих способностей, одновременно получая обратную связь о наших успехах или неудачах.

2. Сосредоточьте внимание

Csikszentmihalyi (1990) предположил, что нормальным состоянием ума является хаос — его относительно легко сконцентрировать, когда наше внимание структурировано внешними стимулами, однако, когда мы предоставлены нашим собственным устройствам, разум возвращается в неупорядоченное состояние.

Наша склонность сосредотачиваться на негативе означает, что нам важно получить контроль над своими умственными процессами и направить наши мысли в позитивном направлении. Медитация — отличный способ стать более внимательным, она успокаивает ум, фокусируя внимание и успокаивая эмоциональные помехи, такие как беспокойство.

Посредством медитативных практик мы повышаем умственную осведомленность и в то же время уменьшаем физиологическое напряжение (Belitz & Lundstrom, 1998).

3. Использование памяти

Использование памяти может помочь в достижении состояния потока, особенно если оно включает в себя вспоминание достижения цели и положительных эмоций, которые ее сопровождали.Потратив некоторое время на размышления о предыдущих успехах, мы можем с уверенностью оценить свои навыки в зависимости от сложности задачи и поставить соответствующие цели, которые соответствуют балансу «вызов-навык», необходимому для достижения состояния потока.

4. Сосредоточьтесь на своих мыслях

Вы когда-нибудь были настолько «погружены в размышления», что казалось, что время изменилось? Философия и глубокое мышление процветали, потому что мы считали это врожденным удовольствием. Мы мотивированы автотелическим наслаждением мышлением, а не какими-либо воспринимаемыми вознаграждениями, которые могли бы быть получены с его помощью — сознательно сосредотачиваясь на своих мыслях, мы можем избежать отвлекающих факторов, которые могут помешать достижению состояния потока.

5. Связь

Общение, будь то посредством разговора или письма, является еще одним способом поощрения потока за счет улучшения нашего понимания прошлого опыта. Письмо, в частности, дает разуму дисциплинированные средства выражения и самоотдачи.

Наблюдение и запись в памяти опыта способствует пониманию наших собственных возможностей, особенно в отношении баланса между рассматриваемой задачей и нашим уровнем навыков.

6. Непрерывное обучение

Цель обучения — понять, что происходит вокруг нас, и развить личное осмысленное представление о том, что происходит на самом деле.

Csikszentmihalyi (1990) предполагает, что окончание формального образования должно быть началом другого вида образования, имеющего внутреннюю мотивацию.

Продолжение обучения, будь то в образовательном учреждении или иным образом, позволяет нам развить понимание наших навыков и ограничений, что, следовательно, помогает нашему пониманию баланса личных проблем и навыков.

7. Сосредоточьтесь на работе

На современном рабочем месте часто делается упор на продуктивность, а не на благополучие. Люди могут рассматривать свою работу как возложенное на них бремя, однако сотрудник, который находит разнообразие, соответствующие вызовы навыкам, четкие цели и немедленную обратную связь в рамках своей работы, может найти поток на рабочем месте.

Понимание того, что цели достигаются, позволяет нам адаптировать наши действия к требованиям.Есть способы, которыми мы можем подойти к работе, которые изменяют наше восприятие обыденного и поощряют состояние потока.

Вы можете попробовать принять вызов, которого раньше не предпринимали, или попросить своего работодателя доверить вам важную задачу — приняв на себя просчитанный риск, когда вы знаете, что ваши навыки подходят для задачи, вы можете расширить свои границы и добиться потока.

4 упражнения, которые помогут вызвать состояние потока

Как обсуждалось ранее, Накамура и Чиксентмихайи (2009) предположили, что оптимальными условиями для входа в поток являются баланс между вызовом и навыками, четкие цели и недвусмысленная обратная связь.

Имея это в виду, Сойер (2015) и позже, Котлер (2014) расширили эти измерения потока, предположив, что на самом деле это лишь некоторые из способов, которыми мы можем инициировать состояние потока.

Согласно Котлеру, поток может возникнуть только тогда, когда все наше внимание сосредоточено в настоящем моменте, и для того, чтобы сосредоточить наше внимание на настоящем, нам могут потребоваться полные упражнения, которые помогут вызвать состояние потока, направляя наше внимание на здесь и сейчас. .

Эти триггеры состояния потока, предложенные Котлером, можно разделить на четыре категории:

  • Социальные: коллективный поток или групповой поток возникает, когда люди вместе входят в состояние потока e.грамм. в спортивной команде.
  • Креатив: по-разному думает о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и подходит к ним с другой точки зрения.
  • Окружающая среда: внешние качества окружающей среды, которые загоняют людей глубже в «зону».
  • Психологические: внутренних триггеров, которые создают больше потока.

Здесь мы рассмотрим эти категории более подробно и предложим некоторые упражнения, которые вы можете применить, чтобы сосредоточить свое внимание и вызвать состояние потока.

1. Социальные триггеры

Состояние потока — это больше, чем просто индивидуальное явление. Ван ден Хаут, Дэвис и Веггеман (2018) отметили потенциал группового потока для повышения эффективности, продуктивности, производительности и возможностей команды.

Социальные триггеры эффективны в формировании наших социальных условий и поощрении группового потока. Интенсивная концентрация , четкие групповые цели и общение (включая внимательное слушание ) были заключены в условия, предложенные Накамурой и Чиксентмихайи (2009), а именно: баланс между вызовом и навыками, четкие цели и недвусмысленная обратная связь.

Котлер предположил, что знакомство, и , равное участие, , а точнее равные уровни навыков в группе, устраняют проблемы, которые могут возникнуть из-за неравенства в способностях членов команды, и гарантируют, что каждый член находится на одной странице.

Элемент риска расширяет наши возможности и действует как средство концентрации внимания ». Не может быть подлинного творчества без неудач, что, в свою очередь, означает отсутствие группового потока без риска неудач. »(Сойер, 2015, с. 10).

Дополнительные триггеры состояния социального потока включают смешение эго . В состоянии группового потока нет места для властного эго, каждый член должен объединить свои потребности с потребностями группы, сохраняя при этом чувство контроля.

Наконец, всегда говори «да» ! На самом деле это не следует понимать буквально, это следует понимать как поощрение группового взаимодействия, которое является позитивным, а не аргументированным, чтобы создать импульс и усилить командные идеи и действия.

Социальные упражнения:
  • Постарайтесь сделать взаимодействие в группе более позитивным; позитивный подход может вызвать чувство единения. Скажите «Да» этому новому вызову и насладитесь им.
  • Если вы чувствуете, что уровень вашего мастерства не соответствует заданию — практикуйтесь! Знакомство дает уверенность.
  • Идите на просчитанный риск и доведите свои возможности до предела.
  • Помните о целях группы, ознакомьтесь с тем, чего от вас ожидают другие, и сосредоточьтесь на том, чтобы играть свою роль как можно лучше.
  • Говорите! Если вы не решаетесь высказать свое мнение или передать идею — дерзайте. Повышенный уровень риска выхода из зоны комфорта является эффективным триггером потока.
  • Слушайте! Постарайтесь полностью сосредоточиться на моменте, уделяя товарищам все свое внимание.

2. Творческие триггеры

Котлер предположил, что творчество может запускать поток, а поток, в свою очередь, увеличивает креативность в цикле положительной обратной связи. Мы запрограммированы на распознавать паттерны и склонны рисковать — сочетание умения связывать новые идеи с уверенностью в представлении этих идей другим освобождает и является отличным способом вызвать состояние потока.

Творческие упражнения:
  • Попробуйте использовать другой подход при решении новой задачи, по-настоящему дайте волю своему воображению, мыслите нестандартно и смотрите на проблемы под другим углом, чем обычно.
  • Поднимите для себя планку — позвольте себе поверить, что вы можете добиться большего успеха. Когда вы достигнете своей последней цели, поставьте другую!
  • Рискуйте и верьте, что у вас все получится — когда вы рискуете, и он окупается, вы поощряете еще больше.Успешное решение проблемы укрепляет вашу уверенность, позволяя поверить в свои способности.
  • Погрузитесь в ситуации, которые обычно находятся за пределами вашей зоны комфорта, незнакомое побуждает нас смотреть на вещи с другой точки зрения и находить решения, которые мы, возможно, раньше не рассматривали.

3. Триггеры, связанные с окружающей средой

Когда действие или задача сопряжены с некоторым предполагаемым физическим, умственным, социальным или эмоциональным риском ( высокие последствия ), важно ориентироваться в потенциальном риске и понимать, что последствия относительны.

Часто с риском приходит награда — считайте, что альпинист успешно взошел на опасную вершину, повышенный уровень риска доводит его / ее до предела и все глубже погружается в состояние потока. Вытолкнув себя из зоны комфорта (но не настолько, чтобы нарушился баланс между вызовом и навыками), вы сможете сосредоточиться и достичь потока.

Аналогичным образом, богатая среда и глубокое воплощение (полное физическое осознание) в деятельности могут привлечь наше внимание новизной, непредсказуемостью и сложностью, посредством чего мы учимся, выполняя действия и одновременно задействуя несколько сенсорных потоков.Рутина может быть краеугольным камнем продуктивности, но не краеугольным камнем потока (Котлер, 2014). Следующие ниже упражнения могут помочь создать среду, в которой вы столкнетесь с проблемой, близкой к достижению состояния потока.

Экологические учения:
  • Погрузитесь в новые впечатления и среду — непредсказуемые ситуации заставляют нас уделять больше внимания тому, что происходит в данный момент. Почему бы не попробовать заняться новым видом спорта или присоединиться к социальной группе в Интернете или в вашем местном сообществе?
  • Принимайте участие в деятельности, которая имеет серьезные последствия для вас лично — будь то эмоциональный, интеллектуальный или социальный риск, постарайтесь заставить себя достичь того, что вы никогда не считали возможным.Никогда раньше не участвовали в марафоне? Подписаться! Слишком напуганы, чтобы говорить на этой встрече? Прочистите горло и дерзайте!
  • Прогуляйтесь — оторвитесь от привычного и погрузитесь в природу. Внимательно относитесь к собственному телу и движениям, чтобы поощрять полное физическое осознание.

4. Психологические триггеры

Мы можем вызвать состояние потока с помощью психологических (или внутренних) подсказок, которые оттачивают наше внимание и позволяют сосредоточиться в данный момент.

Котлер (2014) предположил, что поток требует продолжительных периодов интенсивно сфокусированного внимания , четких индивидуальных целей и немедленной обратной связи , чтобы мы лучше понимали, чего от нас ждут (и добились ли мы успеха), и баланса между вашими навыками и задачей . Используя эти психологические триггеры, мы уменьшаем потенциальные посторонние факторы, которые могут препятствовать потоку.

Психологические упражнения:
  • Обдумайте свой уровень навыков и поставьте четкие личные цели — уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, что нужно сделать, попробуйте записать их, если это поможет закрепить ваши цели и сделать их ясными.
  • Создайте свое собственное заявление о личной миссии — подумайте о своих способностях и целях и спросите себя: «Чего я хочу достичь?»
  • Не ищите внешнего подтверждения, вместо этого полагайтесь на собственное внутреннее подтверждение, целей, которые вы поставили и достигли, достаточно, чтобы узаконить ваш успех.

Анкета для измерения расхода

За последние два десятилетия исследование возникновения состояния потока у сотрудников в контексте работы выявило некоторые важные положительные моменты, как субъективно с точки зрения повышенного психологического благополучия сотрудников (Debus, Sonnentag, Deutsch and Nussbeck, 2014 ) и объективно с точки зрения повышения производительности труда (Eisenberger et al., 2005).

Учитывая преимущества достижения потока, для практикующих специалистов в области позитивной психологии важно знать о ключевых методах, имеющихся в их распоряжении для измерения индивидуального потока.

Анкета потока (FQ) : составленная Csikszentmihalyi и Csikszentmihalyi (1998), FQ представляет три цитаты, которые охватывают субъективное восприятие состояния потока и спрашивают респондентов, испытывали ли они подобное состояние, если да, то как часто и при каких обстоятельствах, т.е., какой деятельностью они занимались.

Примеры котировок включают:

« Мои мысли не блуждают. Я ни о чем другом не думаю. Я полностью вовлечен в то, что делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Кажется, что мир отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы.

« Моя концентрация подобна дыханию, я никогда не думаю об этом. Когда я начинаю, я действительно закрываюсь от мира. Я действительно совершенно не обращаю внимания на свое окружение после того, как действительно начинаю.Я думаю, что телефон мог зазвонить, и звонок в дверь мог, или дом сгорел, или что-то в этом роде.

« Когда я начинаю, я действительно закрываюсь от мира. Как только я остановлюсь, я могу снова впустить его.

Используя шкалу Лайкерта, респонденты затем оценивают уровень своего согласия с помощью таких выражений, как «Я принимаю участие» и «Мне нравится опыт и использование моих навыков» наряду с выражениями, относящимися к уровню поставленной задачи и субъективным навыкам. уровень респондента в контексте вызова.

Затем опыт респондентов разделяется на одно из трех основных неперекрывающихся состояний на основе модели состояния потока (рисунок 1) — поток, беспокойство или скука — с состоянием потока, достигаемым, когда существует равновесие между воспринимаемыми проблемами и соответствующий уровень квалификации респондента.

Изображение с Medium.com

Рисунок 1: Модель состояния потока.

Хотя FQ выдержал испытание временем, он не обошелся без критики. В то время как модель состояния потока обеспечивает четкое и недвусмысленное различие между состояниями потока и состояниями отсутствия потока (скука и тревога), Монета (2010) предположил, что состояние потока может быть далее разделено на «глубокий» или «мелкий» поток, причем первое состояние можно разделить на субъективное восприятие изоляции от своего ближайшего окружения.

Метод выборки опыта (ESM) : Метод выборки опыта представляет собой наиболее распространенный метод, используемый для оценки потока. Лица, проводящие ESM, должны заполнять анкету для выборки опыта (ESF) от пяти до восьми раз в день в течение недели. ESF содержит 13 категориальных пунктов (то есть, где, когда, что вы делаете, почему вы это делаете) для определения контекста и мотивационных компонентов задачи, а также 29 заданий по шкале, направленных на оценку душевного состояния человека в данный момент.

На основе ответов рассчитываются баллы z-вызов и z-навык и классифицируются контекстуально (т. Е. Один человек может иметь оценку z-вызова для работы, а другой — для отдыха) с квадрантной моделью состояния потока, используемой для определения состояния человека. .

Рисунок 2: Квадрантная модель состояния потока.

Заметное различие между квадрантной моделью и первой моделью состояния потока заключается в добавлении состояния «апатия», которое считается самым отрицательным состоянием из четырех.

Надежный подход к измерению потока, ESM сводит на нет риск, связанный с FQ, полагаясь на ретроспективную реконструкцию прошлых событий. Однако у ESM есть свои недостатки, самый заметный из которых состоит в том, что необходимо проявлять осторожность, чтобы избежать предвзятости при записи данных респондентов, и что запрос на завершение ESF может фактически прервать процесс обработки (Moneta, 2010)

Модель колебаний опыта [EFM]: Предложено Massimini et al. (1987) EFM — также известная как «модель канала» или «модель октанта» — дополнительно разделяет потенциальные психические состояния на восемь секторов дуги.Охватывая более широкий диапазон состояний при эффективном сужении дуги состояния потока, модель обеспечивает большее различие между состояниями без потока, уменьшая при этом вероятность ложных срабатываний, учитывая более узкую дугу потока.

Хотя модель отличается, исследователи объединили ESM с моделью октанта, чтобы эффективно оценить опыт потока у людей с проверкой модели, достигнутой путем репликации результатов в различных демографических, культурных и жизненных сферах (Moneta, 2010) .

Рисунок 3: Октантная модель состояния потока.

Учитывая растущую популярность литературы, связанной с потоком и состоянием потока, неудивительно, что исследователи находят и проверяют новые подходы к оценке потока, а это означает, что, хотя существуют надежные меры, такие как упомянутые выше, многие менее известные методы также доступны и, вероятно, будут выходит по мере того, как поток литературы набирает популярность.

Список действий, которые, как известно, вызывают поток

К этому моменту вы, вероятно, уже знакомы с концепцией потока и условиями, в которых состояние потока может процветать.Есть много видов деятельности, которые по самой своей природе вынуждают человека полностью сосредоточить свое внимание на задаче и предоставляют возможность бросить вызов всем уровням навыков, но при этом достичь поставленных целей. Ниже приведены лишь некоторые из действий, которые вы можете использовать, чтобы вызвать поток во всех аспектах своей повседневной жизни.

  • Плавание требует сосредоточенности и практики, будь вы новичок или опытный пловец, оно открывает перед вами новые задачи. Если вы новичок в плавании или не практикуете, вы можете попробовать поставить более мелкие цели, которые бросают вызов вашим навыкам, например, плавание на полную длину.Если вы более опытный пловец, попробуйте установить новый личный рекорд или пройдите больше длин, чем удавалось раньше.
  • Настольный теннис — отличное занятие, чтобы вызвать поток, так же как плавание, игрок должен быть полностью погружен и сосредоточен — если вы найдете соперника, который соответствует вашему уровню мастерства, вы оба избежите негативного воздействия скуки и разочарования.
  • Тайцзи часто называют медитацией в движении. Известно, что он улучшает общее самочувствие и способствует расслабленному состоянию (Sandlund & Norlander, 2000).Благодаря физическим действиям и достижению медитативного состояния наша концентрация сфокусирована, а наш разум очищен от отвлекающих факторов. Тайцзи обосновывает вас в данный момент и учит контролировать внешние помехи, а также идеально подходит для людей, которые предпочитают занятия с низким уровнем воздействия.
  • Езда на велосипеде и бег (особенно на длинные дистанции) — отличные действия для стимулирования потока, пристальное внимание к технике и ритму означает, что важны умственная сила, физическая сила и физические способности.
  • Альпинизм и скалолазание можно считать экстремальными видами спорта, здесь есть определенная опасность, но в духе потока нет награды без небольшого риска. Хотя выход из зоны комфорта — отличный способ войти в состояние потока, важно помнить о безопасности! Рисковать не означает подвергать свою жизнь риску, достаточно вывести себя из обыденного и вместо этого заняться чем-то сложным.
  • Динамическая медитация Ошо — это интенсивная форма активной медитации, в которой вы должны постоянно быть бдительными и осознанными.Каждая медитация длится один час и требует, чтобы вы все время держали глаза закрытыми, это заставляет вас полностью сосредоточиться на своих движениях и перейти в состояние глубокого воплощения.
  • Приготовление и выпечка — отличные способы вызвать поток. Еще раз, вы должны сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание на моменте — позвольте себе потеряться «в зоне» и приготовьте несколько кексов!
  • Если вам трудно вызвать поток, почему бы не рассмотреть технику Pomodoro? Хотя это работает не для всех, те из нас, кто склонен к прокрастинации, могут найти полезный способ добиться сосредоточенности короткими сериями.Предпосылка этой техники проста: установите таймер — обычно на 25 минут — и в течение этого времени интенсивно сосредотачивайтесь исключительно на своей задаче. Когда таймер истечет, у вас должен быть пятиминутный перерыв, прежде чем вы установите другой таймер. Хотя некоторые могут обнаружить, что этот метод препятствует состоянию потока из-за прерывания, другим он помогает сосредоточиться и расслабиться (Van Passel & Eggink, 2013).

Это лишь некоторые из действий, которые могут помочь вызвать состояние потока; важно участвовать в деятельности, которая соответствует вашим потребностям.На самом деле почти любая деятельность, которую вы считаете по своей сути полезной и которая требует полного участия, может направить вас на пути к вашему состоянию потока.

Сообщение о возвращении домой

Учитывая бесчисленные преимущества достижения состояния потока в широком диапазоне контекстов, включая музыку, спорт, искусство и работу, разработка методов достижения потока дает нам захватывающую возможность работать над достижением нашего полного потенциала и оптимального уровня благополучия. .

Возможно, вы уже знакомы с состоянием потока, но под другим именем, т.е.е., «в зоне» или «в форме». Четкое определение состояния потока помогает нам лучше понять предпосылки для потока и, в свою очередь, определить методы, с помощью которых мы можем войти в состояние потока и подтолкнуть себя к достижению нашего максимального потенциала.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, вмешательств, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

    ,
  • , Белиц, К., и Лундстрем, М. (1998). Сила потока: практические способы изменить вашу жизнь с помощью значимых совпадений . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Harmony.
  • Бонаиуто, М., Мао, Ю., Робертс, С., Псалти, А., Ариччио, С., Гануччи Канчеллиери, У., и Чиксентмихайи, М. (2016). Оптимальный опыт и личностный рост: поток и консолидация идентичности места. Границы в психологии , 7 .
  • Берт, Э.Л. и Аткинсон Дж. (2012). Связь между стеганием и благополучием. Журнал общественного здравоохранения , 34 (1), 54-59.
  • Чен Дж. (2006). Поток в играх. Получено с https://www.jenovachen.com/flowingames/flowing.htm
  • .
  • Кирико А., Серино С., Чипрессо П., Гаджоли А. и Рива Г. (2015). Когда музыка «льется». Состояние и черты музыкального исполнения, композиции и прослушивания: систематический обзор. Границы в психологии , 6 .
  • Чой, Д. Х., Ким, Дж., И Ким, С. Х. (2007). Обучение ERP с помощью электронной системы обучения на базе Интернета: перспектива теории потока. Международный журнал исследований человека и компьютера , 65 (3), 223-243.
  • Csikszentmihalyi, M. (1990). Психология оптимального опыта . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Harper & Row.
  • Csikszentmihalyi, M. (1993). Развивающаяся личность . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.
  • Чиксентмихайи, М., & Csikszentmihalyi, I. (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока в сознании . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
  • Csikszentmihalyi, M., & Robinson, R.E. (1990). Искусство видеть: интерпретация эстетической встречи . Лос-Анджелес, Калифорния: Getty Publications.
  • Элиас, Х., Мустафа, С.М.С., Рослан, С., и Ноа, С.М. (2010). Изучение потенциальных взаимосвязей между потоком и мотивационными силами у учащихся средних школ Малайзии. Процедурные социальные и поведенческие науки , 9 , 2042-2046.
  • Фриц Б. С. и Авсек А. (2007). Опыт потока и субъективного благополучия студентов-музыкантов. Горизонты психологии , 16 (2), 5-17.
  • Ханин, Ю. Л. (2000). Эмоции в спорте . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
  • Джексон, С. А. (1992). Спортсмены в потоке: качественное исследование состояний потока у элитных фигуристов. Журнал прикладной спортивной психологии , 4 (2), 161-180.
  • Келлер, Дж. И Бломанн, Ф. (2008). Локус контроля и опыт потока: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности, 22 (7), 589-607.
  • Класен, М., Вебер, Р., Кирхер, Т. Т., Матиак, К. А., и Матиак, К. (2012). Вклад нейронов в процесс потока во время игры в видеоигры. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология , 7 (4), 485-495.
  • Котлер, С. (3 марта 2014 г.). Восстание сверхчеловека: 17 триггеров потока .Получено с https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/15-PSYCHOLOGICAL_TRIGGER_4The_ChallengeSkills_RatioFlow
  • .
  • Миллс, М. Дж., И Фуллагар, К. Дж. (2008). Мотивация и поток: к пониманию динамики отношений у студентов-архитекторов. Психологический журнал , 142 (5), 533-556.
  • Митчелс, Л. (2015). Связь между достижением целей и психологическим потоком. Журнал студенческих исследований .174-190.
  • Монета, Г. Б. (2010). Об измерении и концептуализации потока. В F. Engeser (Ed.), Достижения в исследовании потока (стр. 23-50). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
  • Майерс Д. Г. и Динер Э. (1995). Кто доволен? Психологические науки , 6 (1), 10-19.
  • Накамура, Дж. И Чиксентмихайи, М. (2005). Понятие потока. В C.R.Snyder & S.J. Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр.89-105). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Накамура Дж. И Чиксентмихайи М. (2009). Теория потока и исследования. В C.R.Snyder & S.J. Lopez (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд., Стр. 195-206). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Пейн, Б. Р., Джексон, Дж. Дж., Но, С. Р., и Стайн-Морроу, Е. А. (2011). В зоне: Состояние течения и познание у пожилых людей. Психология и старение , 26 (3), 738-743.
  • Пирс, К. Л., и Конгер, Дж. А. (2002). Совместное лидерство: переосмысление принципов и причин лидерства . Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.
  • Пилке, Э. М. (2004). Поток опыта использования информационных технологий. Международный журнал исследований человека и компьютера , 61 (3), 347-357.
  • Рифф, К. Д., Сингер, Б. Х., и Динберг Лав, Г. (2004). Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Философские труды Лондонского королевского общества.Серия B: Биологические науки , 359 (1449), 1383-1394.
  • Sandlund, E. S., & Norlander, T. (2000). Влияние расслабления и упражнений тайцзи-цюань на реакцию на стресс и благополучие: обзор исследований. Международный журнал управления стрессом , 7 (2), 139-149.
  • Сойер, К. (2015). Групповой поток и групповой гений. Журнал НАМТА , 40 (3), 29-52.
  • ван ден Хаут, Дж. Дж., Дэвис, О. К., & Веггеман, М.С. (2018). Концептуализация командного потока. Психологический журнал , 152 (6), 388-423.
  • van Passel, P., & Eggink, W. (2013). Изучение влияния уверенности в себе при создании эскизов продукта. В E. Bohemia, W. Ion, A. Kovacevic, J. Lawlor, M. McGrath, C. McMahon, B. Parkinson, G. Reilly, M. Ring, R. Simpson, & D. Tormey (Eds.), 15-я Международная конференция по образованию в области инженерии и проектирования изделий: Дизайн-образование — развитие нашего будущее (стр.70-75).

Состояние потока на рабочем месте

Попасть в поток

Состояние потока — это психическое состояние, характеризующееся чувством полного погружения и сосредоточения на деятельности, что делает процесс удовлетворительным и приятным. Возможно, вы заметили нечто подобное, когда время летит незаметно, а вы и ваша команда полностью «в зоне» во время работы. Однако теория потока предполагает, что поток — это не просто спонтанное явление: он может активно создавать идеальную среду для достижения состояния потока.Это отличная новость для тайм-менеджмента, управления проектами, командного духа и практически всего, чего вы хотите достичь в жизни.

Теория потока: очень краткая история

Flow — это название, придуманное психологом Михаем Чиксентмихайи в 1975 году после того, как он наблюдал за художниками, которые могли настолько теряться в своей работе, что игнорировали или просто не испытывали потребности в еде, питье или сне.

В недавнем выступлении на TED Чиксентмихайи зашел так далеко, что предположил, что поток предлагает «оптимальное восприятие» любой текущей задачи, что приводит к более высокому уровню удовлетворения.Это считается частью позитивной психологии как невероятно полезное состояние ума, которое положительно влияет на все состояние человеческого существа.

Что такое поток?

Итак, что именно должно быть в «состоянии потока»? Чиксентмихайи описывает следующие элементы как контрольные признаки состояния потока, независимо от культуры, образования, местоположения и так далее:

  • Интенсивная концентрация
  • Сочетание действия и осведомленности
  • Потеря самосознания
  • Ощущение, что выполнение задачи не требует усилий
  • Сильное чувство контроля над поставленной задачей
  • Искаженное чувство времени / потеря времени
  • Ощущение, что задача сама по себе является наградой, даже до ее завершения

Другие психологи также предположили, что сильное чувство потенциального успеха и немедленная обратная связь — в случае художников, например, явный прогресс, который приходит с каждым мазком кисти, — являются жизненно важными факторами.

Когда может возникнуть поток?

Хотя первоначальное исследование потока было основано на творчестве художников, состояние потока может возникать в самых разных условиях, включая спорт, рабочее место или даже просто вечернюю пробежку. Идея состоит в том, что поток — это образ мышления, основанный на следующем:

  • Чистые голы
  • Непреодолимая задача
  • Действие, приносящее удовольствие / вознаграждающее, также известное как автотелическая задача

Возможно, чтобы испытать состояние потока в его истинной форме — в такой степени, которая соперничает с художником на его холсте, — также необходимо следующее:

  • Страсть к выполняемой задаче или предустановленное удовольствие от нее
  • Ощущение, что с помощью этого задания можно улучшить свой уровень мастерства или общее достижение

Можете ли вы добиться потока на рабочем месте?

Независимо от того, насколько вы любите свою работу, не каждая задача, которую вы выполняете как часть ее, станет вашим увлечением.Это не означает, что найти здесь состояние потока невозможно; Чиксентмихайи предполагает, что поток коррелирует с мотивацией, а также с общим счастьем. В переводе на рабочее место это означает, что такие вещи, как корпоративная культура, баланс между работой и личной жизнью, а также ваш офис или работа вдали от дома, играют определенную роль в формировании мышления потока.

Поток не может быть достигнут, если задача бессмысленна. Основная причина, по которой художники могут быть настолько поглощены своей работой, заключается в том, что они испытывают сильное личное чувство ответственности, гордости и достижений даже в самой задаче.Это означает, что вы и ваша команда должны уметь разделять эти черты, когда дело доходит до решения ваших совместных задач и проектов.

Начать работу вашей команды

Ваша естественная страсть не может относиться к каждой задаче, которую вы выполняете, но в идеале у вас должно быть глубоко укоренившееся желание делать все возможное на работе. В конце концов, это разница между знанием того, находимся ли мы на правильной работе или нам нужно двигаться дальше. Мотивированная и сплоченная команда может достичь потока или чего-то близкого к нему, выполнив следующие действия:

Устранение отвлекающих факторов

Состояние потока не возникает мгновенно, требуется время, чтобы освоиться с задачей, а затем еще немного времени, чтобы по-настоящему проникнуть в зону.Поэтому убедитесь, что ничто не отвлекает вас от этого процесса. Вы даже можете выделить блок времени, чтобы посвятить его этому, попробуйте использовать метод тайм-менеджмента, такой как Pomodoro, чтобы убедиться, что вы полностью посвятили себя поставленной задаче. Вы также можете убрать телефон, отключить уведомления или отказаться от всего, что излишне отвлекает.

Успокойте свой разум

Вас и вашу команду могут поместить в комнату с белыми стенами, и вас по-прежнему могут отвлечь. Блуждающие мысли, постоянные стрессы и все мелкие заботы, которые возникают в повседневной жизни, могут легко испортить ваши шансы на достижение потока.Еще один предлагаемый элемент достижения потока — это практика внимательности, когда вы действительно настроены на себя. Такие вещи, как ежедневная медитация, могут помочь вам успокоить разум, не отвлекаться от мыслей и заставить себя достичь своих целей.

Знайте расписание своей команды

Все работают по-разному: одни работают с утра первым делом, другие — после обеда. Помните, что для того, чтобы ваша команда могла максимально эффективно использовать поток, необязательно, чтобы все работали вместе.Flow — это личный опыт, и вы заставляете себя подталкивать себя, а не ваш менеджер, требующий от вас «погрузиться в поток сейчас». Итак, главный вывод здесь — иметь реалистичные ожидания. Вы также должны быть в курсе пикового рабочего времени членов вашей команды, чтобы не отвлекать их импровизированным 1: 1 в 15:00, когда вы знаете, что именно в это время они, скорее всего, окажутся в зоне.

Сделайте это сложным

Существует веская психологическая причина, по которой люди могут терять дни своей жизни из-за видеоигр, снова и снова решая одни и те же задачи, испытывая чувство экстаза и достижения, когда они достигают своей цели.Хотя видеоигры могут показаться очень далекими от профессиональной работы, в них присутствует множество внутренних требований мотивации для потока. Захватывающая среда, постоянные вызовы, знание того, что их можно преодолеть, плюс постоянное чувство, что вы совершенствуетесь и осваиваете новые навыки. Фактически, есть даже видеоигра, посвященная концепции потока Чиксентмихайи. Урок здесь в том, что не ожидайте, что ваша команда начнет работать над таблицей Excel. Вам необходимо изложить свои задачи ясным, хорошо продуманным и увлекательным образом и назначить задачи, которые учитывают сильные стороны каждого отдельного члена команды.Помните: самый большой враг потока — скука.

Оборудуйте свою команду, чтобы сосредоточиться

Так же, как видеоигры созданы для того, чтобы быть увлекательными, правильная настройка инструмента также может помочь вам и вашей команде сосредоточиться, минимизируя переключение контекста и максимизируя их взаимодействие. Инструменты интеллектуального рабочего пространства помогают вашей команде сотрудничать и работать уникальными и свободными способами, чтобы они могли контролировать свою работу и выражать себя. Примером могут служить документы Dropbox Paper, которые позволяют создавать что угодно — от видеогалерей до графиков проекта и списков дел — и все это из одного универсального шаблона.Это дает вашей команде необходимые инструменты в одном месте и свободу совместной работы наиболее привлекательными для них способами, приближая их к поиску потока.

Помол неточный

Не путайте, что долгие часы работы над одной и той же задачей — это то же самое, что и поток. Поток — это когда вы даже не замечаете, как проходит время, когда вас мотивирует сама задача и работа, которую вы вкладываете, когда вы напираете, потому что вы так блаженно заняты тем, что делаете. И наоборот, часами сидеть за столом, чтобы выполнить задание, — это просто продираться через что-то из-за необходимости.

Если ваш ум занят чем-то другим, кроме задачи, стоящей перед вами, или вы не чувствуете, что то, что вы делаете, питательно или позитивно, вы, вероятно, не испытываете потока. Хорошая новость заключается в том, что поток сам по себе — это не навык, который вы изучаете, это естественный опыт и образ мышления, который вы можете развивать. Если что-то не помогает вам добиться потока, пересмотрите свою задачу, подход или среду и попробуйте еще раз.

Что такое состояние потока? Один навык, который удвоит вашу производительность

Состояние потока имеет много разных имен, например:

  • Находиться в зоне
  • Высокий бегун
  • В кармане
  • В разрезе
  • Максимальный опыт
  • Топится
  • Самадхи
  • Блис-аут
  • Чувство экстаза

Независимо от того, как вы это называете, если вы пережили время, когда вы полностью потеряли чувство времени из-за того, что были полностью погружены в то, что вы делали, вы испытали состояние потока.Попадание в состояние потока не обязательно означает, что вы делаете что-то грандиозное — вы можете почувствовать это, просто играя со своими детьми.

Состояние потока или способность попасть в зону увеличилось:

  • Мотивация и продуктивность на 400-700%
  • Обучение и запоминание на 230%
  • Творчество и инновации на 430%
  • Значение и цель 100%
  • Сотрудничество и сотрудничество (TBD)
  • Повышение эмпатии и экологической осведомленности (TBD)

Наиболее важным моментом является то, что , если вы работаете в потоке один день в неделю, вы можете выполнить пятидневную работу за один день благодаря увеличению производительности на 500%.

Я использовал поток, чтобы помочь построить все девять своих предприятий, стать ведущим ди-джеем в разных клубах Бостона во время учебы в колледже, чтобы написать свой бестселлер Bling за пять дней (рассказ о том, как бросить борьбу и жить в потоке), и даже создать к книге сопроводительный альбом.

Вся моя работа — свидетельство преимуществ перехода в состояние потока — Это название моей компании, это тезис моей книги и теория, которой я собираюсь научить вас в этой статье.

Как видите, поток играет значительную роль в моем пути и успехе, и, надеюсь, он станет частью вашего тоже.

Что такое состояние потока? Люди, которые определили, что такое поток сегодня

Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете использовать поток на работе для повышения своей продуктивности, вам необходимо понять концепцию потока, взглянув на различных ученых, психологов и мыслителей, которые внесли свой вклад в то, что такое поток сегодня.

Стивен Котлер, «Поток — это исходный код человеческой деятельности.”

Когда мы говорим о максимальной производительности, поток — это источник того, как вы ее добиваетесь. После многолетнего изучения спортсменов-экстремалов он заметил, что состояние потока — это комбинация шести психологических состояний:

  1. Полная концентрация
  2. Слияние действия и осведомленности
  3. Самоотверженность
  4. Замедление времени
  5. Чувство контроля
  6. Опыт автотелехики

Далее он описывает, что микропоток — это когда у вас есть хотя бы одно из этих условий, а макропоток — это когда у вас есть все шесть.

Михай Чиксентмихай, «Поток — основа благополучия».

Михай был одним из первых, кто изучил, распознал и назвал концепции потока. Во многих смыслах Михали — крестный отец потока, поскольку его творчество восходит к 1970-м годам.

Он обнаружил, что поток — это что-то:

  • Определимость
  • Измеримый
  • Универсальный
  • Спектр
  • Flowy
  • Фундаментальный

Другими словами, попадание в поток не было отстраненным или возвышенным, но, напротив, его можно было ощутимо наблюдать и измерять.Открытия Михали превратились из чего-то, что люди только испытали, в то, что можно было с научной точки зрения наблюдать и ценить.

Михали также был пионером идеи, что «Поток имеет фундаментальное значение для [нашего] благополучия».

Flow предназначался не только для повышения производительности, но и для того, чтобы делать больше дерьма. Это действительно могло бы помочь нашим уровням:

  • Счастье: поток заставляет вас жить моментом, который приносит счастье
  • Удовольствие: вы ведете активный образ жизни, потому что всегда находитесь в настоящем моменте
  • Значение: сочетание активного образа жизни с целью придает вашей жизни смысл

Другими словами, поток — это ключ к жизни, полной счастья, смысла и цели.

Дэн Пинк, «Творческие люди, стремящиеся к совершенству, часто работают в потоке».

Если вы знаете о Дэне Пинке, возможно, вы читали его книгу Drive . Привод помогает нам понять разницу между внутренними и внешними мотивами. Он также определил, что цель является одним из основных внутренних мотиваторов, которые побуждают людей к достижениям.

Он также говорит о том, как высокомотивированные, креативные перфекционисты часто работают в состоянии потока, движимого желанием совершенствовать свою работу.По его словам:

«Они выполняют задачу с высочайшей концентрацией и энтузиазмом, забывают об окружающем мире и полностью теряются в своей работе».

Фреймворк

Дэна Пинка внесет в приложение то, как вы войдете в состояние потока во время работы.

Джош Вайцкин, «Flow — это о психологии производительности».

Вундеркинд из В поисках Бобби Фишера Джош Вайцкин написал отличную книгу по обучению и интуиции под названием Искусство обучения . В своей книге он обсуждает, как использовать психологию производительности для двух вещей:

  1. Тренируйте интуицию, чтобы освободить сознание

Вы можете стратегически использовать обучение, чтобы глубоко усвоить концепции, чтобы ваша интуиция могла помочь вам войти в состояние потока. Таким образом, ваше сознание будет свободно заниматься проблемами в вызове, а не механикой.

Мне нравится использовать отличную аналогию, чтобы объяснить это, — это вождение палки.

Когда вы впервые учитесь водить палку, вам сложно слушать музыку, разговаривать с друзьями или полностью осознавать дорогу, потому что вы все еще разбираетесь в механике руководства по вождению. Вы все еще учитесь синхронизировать сцепление и переключение, чтобы можно было плавно переключать передачи без остановки.

Но с практикой и обучением вы, в конце концов, научитесь придерживаться такой точки, когда это будет интуитивно понятно и почти бессознательно. Вы можете быстро переключать передачи во время разговора или при маневрировании на дороге.

Другими словами, вы можете погрузиться в более глубокий поток, когда вы чему-то интуитивно научились, и можете высвободить больше умственных ресурсов для решения проблем.

  1. Управляйте своей способностью сосредотачиваться и расслабляться

Теперь это не ваш отдых в Netflix и расслабление. Это очень стратегическое расслабление, которое помогает восстановить энергию и вернуться в поток. С помощью методов психологии производительности, о которых говорит Джош, вы можете научиться управлять своей способностью сосредотачиваться и расслабляться.И что еще более важно, развивайте способность переключаться между ними по мере необходимости для оптимального потока.

Эллиот Аронсон, «Поток происходит при интернализации».

Эллиот Аронсон, возможно, менее известен, но в 70-х он написал книгу под названием The Social Animal . Книга была еще одним плодотворным произведением о влиянии на людей. Это подходящая книга по теории потока по следующим причинам:

  1. Он объясняет, как тренировать интуицию.
  2. Он описывает исследования силы влияния.
  3. Он объясняет исследования, стоящие за влиянием на других.

Из его работы вы можете научиться влиять на себя. Таким образом вы сможете изменить свои привычки и системы убеждений, которые могут помешать вам попасть в поток. Это также отличный ресурс, который можно использовать, когда вы пытаетесь повлиять на других в своем бизнесе.

Как и Джош Вайцкин, он также обсуждает навыки интернализации, но идет глубже, чтобы показать вам, что интернализация происходит на трех уровнях:

  1. Соответствие: Вы делаете то, чего не хотите.Кажется, вы согласны с другими, но на самом деле сохраняете свое мнение в тайне.
  2. Идентификация: Интернализация среднего уровня происходит, когда вы хотите что-то сделать, потому что вы подражаете кому-то, кого вы любите, любите или уважаете.
  3. Интернализация: Самый глубокий уровень обучения, который возникает, когда вы публично и в частном порядке считаете, что этот навык полезен для вас.

Таким образом, когда мы смотрим на поток, есть различные навыки и компоненты, которым вам нужно научиться, чтобы войти в поток.По словам Эллиота, от того, насколько глубоко вы цените эти навыки и на какой стадии вы попадете на трех этапах, будет зависеть, насколько глубоко вы научитесь и сможете погрузиться в поток.

Вопрос в том, «Насколько вы верите в ценность потока?»

Вы должны спросить себя, где вы находитесь с точки зрения вашего желания учиться.

Вы пытаетесь подражать другим и хотите того, что у них есть, или вы действительно верите в ценность этих навыков, и теперь вам нужно знать, как вы это делаете?

Обдумывание имеет решающее значение, потому что в конечном итоге оно побудит вас действовать в соответствии с навыками, которым я учу на всем своем веб-семинаре о состоянии потока и предстоящих статьях.

Есть очевидные преимущества в том, чтобы привести себя в состояние непрерывной концентрации и задействовать свой творческий источник.

Опять же, поток может помочь повысить вашу производительность на 500%.

Я лично знаю, что это помогло мне достичь амбициозных целей и приблизить мое видение к реальности. Итак, что бы произошло, если бы вы могли сделать за один день больше, чем за пять?

Если вы говорите: «Хорошо, я готов и предан делу, но как мне это сделать?»

Следующий шаг — узнать о холсте состояния потока в моем веб-семинаре «Поток на работе», затем загрузить холст и заполнить его.

Если у вас есть вопросы о состоянии потока, оставьте мне комментарий или отправьте мне сообщение.

6 советов по достижению состояния потока на работе • Asana

Резюме

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы погружаетесь в задачу до такой степени, что теряете счет времени и игнорируете внешние отвлекающие факторы. Достижение состояния потока на работе может повысить вашу концентрацию, креативность и вовлеченность — не говоря уже о том, что это просто здорово. Хотя состояние потока может быть неуловимым, эти шесть ежедневных практик могут помочь вам достичь (и остаться) в зоне.

Одно из лучших ощущений на работе — быть в зоне: работа кажется легкой, все остальное исчезает, и мы даже теряем счет времени.

Нахождение в зоне имеет другое название: состояние потока. Когда вы находитесь в состоянии потока, продуктивность и креативность стремительно растут, а выполнение отличной работы может казаться почти легким. К счастью, войти в состояние потока не так сложно, как может показаться. В этой статье мы демистифицируем состояние потока и поможем вам разобраться в потоке в повседневной жизни. Вот как.

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это трудно описываемое ощущение пребывания в зоне, где все остальное отпадает. Когда вы находитесь в потоке, вы полностью погружаетесь в то, что делаете, до такой степени, что часто теряете счет времени или игнорируете посторонние отвлекающие факторы. В состоянии потока вы открываете чувство непринужденного внимания к поставленной задаче — в результате пребывание в потоке может быть бодрящим опытом.

Повысьте продуктивность с помощью Asana

Термин «поток» впервые был придуман Михаем Чиксентмихайи, отцом позитивной психологии, которая представляет собой научное исследование того, что делает жизнь достойной жизни.Чиксентмихайи не первый, кто определил состояние потока, но он записал это явление в рамках более крупного психологического исследования. Чиксентмихайи назвал это переживание «потоком», потому что, беседуя с людьми об этом чувстве, многие люди описывали ощущение плавания по реке.

Согласно Csikszentmihalyi, есть восемь ключевых факторов, которые влияют на состояние потока:

  1. Ясность целей и немедленная обратная связь

  2. Интенсивная, сфокусированная концентрация на конкретной задаче

  3. Баланс между навыками и задачами

  4. Чувство личного контроля и свободы воли над задачей

  5. Утрата рефлексивного самосознания

  6. Искажение времени или измененное чувство времени

  7. Консолидация действия и осознания

  8. Автотелический опыт (т.е. состояние потока по своей сути является полезным)

Преимущества состояния потока

Помимо простого хорошего самочувствия, попадание в поток имеет ряд преимуществ, в том числе:

  • Чувство гармонии с (и контроль) ваши эмоции

  • Повышенное удовлетворение, потому что то, что вы производите в состоянии потока, как правило, само по себе является наградой

  • Повышенное участие в своей работе

  • Ощущение возросшего творчества, потому что вы менее застенчивы в состоянии потока

  • Повышенное внимание к тому, что вы делаете

  • Уверенность в том, что то, над чем вы работаете, достижимо

Состояние потока vs.deep work

Возможно, вы слышали, что термины «состояние потока» и «глубокая работа» взаимозаменяемы. На практике эти термины относятся к схожему опыту, но есть разница между состоянием потока и глубокой работой — и то, как вы можете использовать и то, и другое в своих интересах.

Хотя состояние потока можно испытать в различных аспектах жизни, включая спорт, медитацию и искусство, глубокая работа обычно ассоциируется с рабочим местом. Кроме того, в то время как состояние потока достигается за счет баланса между умением и трудностью, глубокая работа направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь чего-то сложного.Фактически, когда Кэл Ньюпорт впервые разработал свою гипотезу о глубокой работе, он определил глубокую работу как «способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на сложной познавательной задаче».

Прочтите: Как «глубокая работа» меняет способ нашей работы

Примеры состояния потока

Вы можете достичь состояния потока во многих сферах жизни — не только на работе. По сути, вы можете быть в потоке во время любой деятельности, требующей большого внимания. Когда этот фокус трансформируется в состояние потока, может казаться, что вы настолько вовлечены в свою деятельность, что время тает.Вот несколько примеров состояния потока в разных сферах жизни:

Поток в работе

Одна из самых полезных вещей, которые нужно делать на работе, — это достижение состояния потока. Поток на работе — это когда вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счет времени. Вы можете даже не осознавать, сколько времени прошло, пока вы выполняете задание. Это поток.

Я живу по своему календарю и планирую свои дни так, чтобы у меня было как можно больше времени для сосредоточения. В это время я отключаю все уведомления, закрываю все отвлекающие приложения и включаю музыку без слов.Обычно мне требуется от 10 до 15 минут, чтобы войти в состояние потока. Я планирую свое сосредоточение на блоки по крайней мере по два часа, потому что в противном случае я либо прервусь, не дойдя до хорошей точки, либо опоздаю на встречу ».
—Кэтт Смолл, дизайнер продуктов (цели) в Asana

Flow во время занятий спортом

Многие спортсмены описывают состояние потока во время спортивных мероприятий, даже если они не всегда используют эту терминологию. В спорте состояние потока может казаться совершенно ясным. Когда спортсмены могут сосредоточиться на спортивных результатах, не стесняясь и не беспокоясь ни о чем другом, они достигают спортивного потока.

Поток во время искусства

Создаете ли вы искусство или переживаете его, вы можете испытать состояние потока во время различных видов искусства, таких как музыка, фильмы, письмо или живопись. Если вы создаете искусство, состояние потока — это когда вы настолько вовлечены в процесс создания, что это единственное, на чем вы сосредоточены. Но вы также можете попасть в поток, переживая искусство. Например, вы когда-нибудь были так погружены в музыку, которую слушаете, когда время проходит незаметно? Эти переживания составляют творческий поток.

Поток в образовании

Поток в образовании — это ощущение полного погружения в изучаемый предмет. Например, поток в образовании может быть ощущением посещения такой увлекательной лекции, что вы не понимаете, сколько времени прошло, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свою презентацию. Или вы можете испытать поток в образовании, изучая предмет и входя в привычку — настолько, что через несколько часов вы понимаете, что пропустили ужин. Это образовательный поток.

Поток и медитация

Один из наиболее распространенных способов достижения потока — это медитация. Когда Чиксентмихайи впервые беседовал с испытуемыми о состоянии течения, многие из них описывали течение как реку, где вы просто плывете по течению и позволяете течению вести вас. Это чувство непринужденности или психической невесомости — ключевая часть многих практик медитации.

Часто люди начинают медитировать с очищения своего ума или воображения своих мыслей в виде голубого неба, где мысли могут приходить и уходить, как облака в небе.Достижение такого уровня расслабления во время медитативных практик — это поток внимательности.

Как специалист по данным, я стараюсь погрузиться в поток, прежде чем погрузиться в какой-либо анализ. Чтобы погрузиться в поток, я сначала делаю пятиминутный перерыв. В это время я стараюсь не думать ни о чем конкретном, поэтому могу перейти в пустое состояние. После этого я просто сосредотачиваюсь на своем дыхании все остальное время. Чаще всего я оказываюсь «в зоне» и готов принять вызов после этого ».
—Авинаш Нараянан, специалист по анализу данных в Asana

Как войти в состояние потока

Каждый испытывает состояние потока по-разному.Однако большинство людей склонны описывать пребывание в потоке схожей лексикой. Если вы скажете коллеге: «Я был в зоне», он автоматически поймет, что вы имеете в виду, даже если они никогда не смогут таким же образом войти в состояние потока.

Но если существует так много способов войти в состояние потока, как вы можете попасть в поток? Несмотря на то, что все попадают в поток по-разному, есть несколько общих факторов для достижения состояния потока. Применяйте эти практики в своей повседневной жизни, чтобы достичь состояния потока на работе.

1. Найдите баланс между вызовом и навыком

Вы можете достичь состояния потока, когда балансируете между вызовом и навыком. Если что-то оказывается слишком сложным, сложно попасть в поток, потому что вы, вероятно, переживаете из-за того, что можете его выполнить. Если чего-то недостаточно, то, вероятно, вам скучно, что не способствует состоянию потока. В состоянии потока это называется «балансом вызова и навыка».

Я обнаруживаю, что попадаю в поток, когда у меня есть интересная, сложная задача, которую нужно решить — обычно отладка чего-то в области, с которой я хотя бы немного знаком, или реализация чего-то и поиск способов, в которых это не подходит с существующим кодом так гладко, как я ожидал — и впереди меня ждет длинный открытый отрезок времени.Я нахожу музыку, подходящую для моего настроения, и погружаюсь в нее! »
—Джина Болоньези, инженер по продукту в Asana

2. Установите четкие цели

Еще одним ключевым элементом состояния потока является наличие четких целей. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, вам легче попасть в поток. Это потому, что четкие цели помогают понять, успешно ли вы выполняете поставленную задачу.

Если вам сложно поставить четкие цели, начните с увязки своей обычной работы с целями более крупной команды и компании.Когда вы понимаете, как поставленная задача способствует инициативам более крупной компании, у вас появляется больше возможностей четко расставить приоритеты в ключевых задачах и добиться результативной работы. Для этого используйте инструмент управления работой, чтобы объединить работу всей вашей организации.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Когда вы перейдете в состояние потока, ваш мозг естественным образом отфильтрует отвлекающие факторы, а вы продолжите концентрироваться на выполняемой работе. Но пока вы входите в поток, отвлекающие факторы могут отвлекать вас от достижения ясности ума, необходимой для состояния потока.

Прочтите: 7 советов по сосредоточению внимания и уменьшению цифровых отвлекающих факторов

Многие из нас почти постоянно имеют дело с отвлекающими факторами. Фактически, 80% работников умственного труда сообщают о работе со своими почтовыми ящиками или открытыми другими коммуникационными приложениями. Но эти отвлекающие факторы мешают вам достичь состояния потока. Вместо этого попробуйте эти советы, чтобы уменьшить отвлекающие факторы:

Как руководитель программы, я трачу свое время на сочетание реактивной работы, которая проходит через мой почтовый ящик, и индивидуальной работы без головы. Мне намного проще войти в состояние потока, когда я «пакетирую» работу в своем почтовом ящике и назначаю время для ответа.В противном случае я отключаю уведомления в своем почтовом ящике, чтобы меня постоянно не отвлекали. Очень редко что-то в моем почтовом ящике оказывается таким срочным, как кажется из-за значка уведомления! »
—Yamilex Avila-Stanley, инженер-программист в Asana

4. Избавьтесь от многозадачности

Мы все думаем, что можем выполнять одновременно несколько задач, но правда в том, что многозадачность — это миф. Ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы не делаете две вещи одновременно — вы просто заставляете свой мозг переключаться между двумя или более делами в быстром темпе, что создает большую когнитивную нагрузку на ваш мозг.Тем не менее, мы все были там. Согласно нашему исследованию, 72% работников умственного труда вынуждены выполнять несколько задач одновременно в течение дня.

Скорее всего, многозадачность немедленно прервет состояние вашего потока. Поскольку ваш мозг вынужден сосредоточиться на чем-то другом, кроме задачи состояния потока, когда вы выполняете одновременно несколько задач, ему требуется драгоценное время и энергия, чтобы вернуться в поток. Так же, как отвлекающие факторы, откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на текущей задаче.

Прочтите: Преодоление выгорания в распределенном мире

5.Не форсируйте это

Сообщите нам, были ли вы здесь: вы были в потоке раньше, вы знаете, на что это похоже, вы хотите снова попасть в поток, чтобы быть продуктивным сегодня, но независимо от того, что вы ты не чувствуешь этого? Поверьте, мы были там. Это называется парадоксом контроля: чем больше вы пытаетесь что-то контролировать, тем труднее это контролировать.

Если сегодня вы не чувствуете себя в потоке, ничего страшного. Вы по-прежнему можете выполнять отличную работу, не будучи в потоке. Те же методы уменьшения отвлекающих факторов и отказа от многозадачности могут помочь вам сосредоточиться на работе, даже если вы еще не полностью перешли в состояние потока.

Я не думаю о состоянии потока как о чем-то, что я «вхожу» как таковое. Я считаю, что это достигается в результате наличия четкой цели, разумной рабочей нагрузки и позитивного и творческого настроения. Но режим «Не беспокоить», немного фоновой музыки и интервал времени от 2 до 4 часов, безусловно, помогают ».
— Мэтт Райли, бренд-дизайнер Asana

6. Если сомневаетесь, делайте то, что вам нравится.

Подобно тому, как не заставлять это делать, вы не сможете достичь состояния потока, если вам не нравится. Если вы не знаете, с чего начать, займитесь чем-нибудь, что вам нравится.

Состояние потока работает на основе внутренней, а не внешней мотивации. Внутренняя мотивация означает, что вы хотите делать что-то хорошее, потому что это приносит удовлетворение, а не обязательно потому, что вы получите вознаграждение. То же самое и с состоянием потока. Причина, по которой нам так нравится состояние потока, заключается в том, что с ним приятно работать.

Присоединяйтесь к потоку со своей командой

Вы можете не только достичь индивидуального потока, но и создать командный поток. Когда вся ваша команда достигает состояния потока, может казаться, что вы и ваша команда работает идеально синхронно.

Чтобы войти в командный поток, используйте шесть шагов, которые вы использовали, чтобы войти в индивидуальный поток и распространить его на остальную часть вашей команды. Создавайте рабочие блоки или групповые занятия, на которых вы все вместе можете сосредоточиться на проекте. Вы не только ощутите преимущества присутствия в потоке, но и сможете поделиться этими преимуществами со всей командой для максимальной эффективности и результативности.

Прочтите: Командный поток: как сделать продуктивность заразительной

Идите по потоку

Состояние потока — одна из многих индивидуальных стратегий повышения производительности, которые помогут вам выполнить свою работу с максимальной отдачей.Как и многие другие стратегии повышения производительности, состояние потока может помочь вам отточить наиболее важную работу и сосредоточиться на ней в течение длительного периода времени.

Я заметил, что достигаю состояния потока в три этапа: планирование, создание пространства и настройка. Чтобы добиться потока, мне нужно длительное, непрерывное время для работы. В дополнение к тому, что мои понедельники в основном свободны от встреч, я также группирую встречи, обеды и личные перерывы, чтобы создавать открытые блоки в своем календаре. Планируя свою работу для поддержки состояния потока в долгосрочной перспективе, я могу обеспечить более эффективный стиль работы, при котором я могу выполнять свою работу с максимальной отдачей.
— Дэвид Брандт, инженер по инфраструктуре в Asana

Но, как и все стратегии производительности и управления временем, состояние потока подходит не всем. Если поток не работает для вас, прочитайте нашу статью о 18 советах по управлению временем, чтобы попробовать.

Повысьте продуктивность с помощью Asana

Как войти в «состояние потока» для творчества без усилий

Говорят, что при написании « Principia Mathematica » Исаак Ньютон забыл есть, купаться и спать. Микеланджело тоже часто так увлекался своими картинами, что забывал есть или спать.У некоторых из вас, несомненно, был опыт, когда часы казались минутами, когда вы были настолько поглощены поставленной задачей, что забыть о еде — настоящий риск.

Если это так, значит, вы испытали нечто, называемое «состояние потока».

Идея потока существует уже тысячелетия. Даосская концепция wu wei , или действия без усилий, очень похожа на поток, как и идея Аристотеля о eudaimonia , или состоянии обладания «добрым духом».Однако это древнее понятие было только недавно изучено и охарактеризовано эмпирически.

Психолог Михай Чиксентмихайи (произносится как «я-кайф-цыпленок-кайф») впервые изучил состояния потока в 1970-х годах. Опыт художников, таких как Микеланджело, вдохновил его на изучение этого феномена, который он определил как «настолько вовлеченный в деятельность, что все остальное не имеет значения. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз.Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ». Это захватывающее, по сути полезное состояние, в которое мы попадаем, выполняя определенные задачи.

Wikimedia Commons

Что такое состояние потока?

Flow происходит только тогда, когда у вас есть правильный уровень навыков для задачи с правильным уровнем сложности. В частности, Csíkszentmihályi определил три компонента, необходимые для входа в состояние потока:

  1. Мероприятие должно иметь четкий набор целей и прогресса, что придает задаче направление и структуру.
  2. Поставленная задача должна иметь четкую и немедленную обратную связь, которая позволяет человеку адаптироваться к меняющемуся характеру задачи и знать, насколько хорошо он справляется.
  3. Должен быть хороший баланс между воспринимаемой проблемой задачи и собственными воспринимаемыми навыками человека.

Покраска, например, — отличная задача для перехода в состояние потока. Ясно, когда картина закончена, ясно, насколько хорошо у вас получается, и, если у художника есть талант, процесс рисования может быть удовлетворительно сложным.

Находясь в состоянии потока, человек испытывает сильную сосредоточенность и концентрацию на настоящем моменте. Их действия и осознание сливаются, так что кажется, что задача почти выполняется сама собой. Несмотря на это, по-прежнему сохраняется ощущение личного контроля над поставленной задачей, и выполнение ее приносит ощутимое удовлетворение. Это возвышенный опыт, на поиски которого многие люди тратят свою жизнь, и это практическое воплощение фразы «найди работу, которая тебе нравится, и ты не будешь работать ни дня в своей жизни».”

График ниже показывает, насколько важно правильное сочетание задачи и навыков для входа в состояние потока. Слишком мало навыков и слишком много проблем вызовут беспокойство, в то время как слишком мало вызовов и слишком много навыков просто расслабят.

Как плыть по течению

Практически каждый в тот или иной момент своей жизни испытывает поток. В то время как около 15 процентов людей сообщают, что никогда не испытывают потока, у некоторых счастливчиков была обнаружена аутотелическая личность или склонность искать и испытывать поток.Основываясь на личностных чертах Большой пятерки, аутотелические люди, как правило, имеют высокие показатели экстраверсии и сознательности и низкие показатели невротизма и уступчивости. Последняя черта может показаться странной, но низкая покладистость автотелических людей больше связана с определенным высокомерием и эгоизмом — личностью «сварливого творца», чем с открытой враждебностью по отношению к другим.

Однако для остальных из нас поток — это то, к чему мы должны неустанно стремиться. В утилитарной философии парадокс гедонизма гласит, что прямое стремление к счастью не приносит счастья; скорее, счастье — это побочный продукт выполнения работы и занятий, которые мы любим делать, — короче говоря, выполнения по сути стоящих задач, которые дают нам поток.Это тоже не только в области философии; есть эмпирические доказательства того, что ощущение потока усиливает положительные ощущения и эмоции.

Пожалуй, самый важный критерий в погоне за потоком — выбор правильной задачи. Многие вещи, которые мы ищем в свободное время, например, просмотр телевизора, на самом деле не дают нам доступа к состоянию потока. Вместо этого задачи, которые могут стимулировать поток, как правило, имеют серьезные последствия (например, скалолазание или публичные выступления), четкую обратную связь и выполняются в богатой и разнообразной среде (а не в вашем офисе).Стивен Котлер, соучредитель проекта Flow Genome Project, выявил несколько «триггеров» потока, которые делают переход в состояние потока более вероятным. Чтобы услышать, как он описывает эти триггеры и способы достижения потока, посмотрите видео ниже.

Что такое состояние потока? Характеристики потока. Как запускается поток.

Что такое состояние потока?

Состояние потока — оптимальное состояние сознания человека.

Он описывает моменты полного погружения, когда вы настолько сосредотачиваетесь на выполняемой задаче, что все остальное исчезает.

Слияние действий и осведомленности. Время летит. Самость исчезает. Умственная и физическая работоспособность зашкаливает.

Государство впервые было названо «потоком» психологом Михаем Чиксентмихайи в 1975 году. Количество исследований состояний потока начало расти в 1980-х и 90-х годах.

Вы, наверное, слышали термин «состояние потока», используемый в экстремальных видах спорта, военных и бизнес-примерах. В последние годы изучение потока вышло из кругов исключительно позитивной психологии и превратилось в мейнстрим.

Это также может называться: пребывание в зоне, пиковые переживания, бессознательное состояние, гиперфокус и кайф бегуна.

В этой статье объясняется, как ощущаются состояния потока, откуда появился этот термин, как можно инициировать поток, каковы характеристики потока, как поток является частью цикла и какие типы потока можно достичь.

Каково состояние потока?


Вы знаете те времена, когда вы чувствуете себя лучше и лучше всего?

Вы настолько сосредоточены на задаче, что все остальное исчезает.

Ваше действие и осознание сливаются воедино. Ваше чувство собственного достоинства исчезает.

Время искажается (может казаться, что оно ускоряется или замедляется).

И во время этого полного погружения и пристального внимания ваша умственная и физическая работоспособность зашкаливает.

Состояние потока связано со здоровым чувством благополучия и повышенным счастьем. Было доказано, что на работе он повышает продуктивность, мотивацию и лояльность компании.

Если вы когда-либо испытывали что-либо подобное, значит, вы были в состоянии потока.

Теперь давайте разберем состояния потока, чтобы увидеть, что они из себя представляют.

Почему это называется Flow?

«Крестным отцом» потока является психолог Михай Чиксентмихайи.

Csikszentmihalyi (произносится: chick-sent-me-high) провел одно из крупнейших психологических исследований состояния потока.

Он задал простой вопрос: «Какие занятия приносят вам наибольшее удовольствие и наибольшее удовлетворение?»

Его результаты были опубликованы в его книге 1975 года « За пределами скуки и беспокойства: ощущение потока в работе и игре. »

Термин« поток »пришел от участников опроса Чиксентмихайи, описывающих, как они себя чувствовали на пике активности. Все они описывали похожие «плавные» переживания, когда каждое действие плавно, без усилий перетекало от одного к другому.

В 1990 году Чиксентмихайи вложил свои десятилетия исследований состояний потока в свою основополагающую работу Поток: Психология оптимального опыта .

Наука о потоках не нова. На самом деле у него очень богатая и захватывающая история.

Триггеры, используемые для достижения состояния потока

Исследование Чиксентмихайи вместе с другими учеными выявило десять характеристик состояния потока.

Мы включаем четыре из них в число наших «триггеров потока». Наше исследование показало, что они предшествуют потоку.

Это не единственные триггеры потока, но мы обнаружили, что они помогают перевести вас в состояние потока.

  • Интенсивная концентрация — не разделение ума между задачами, а полное погружение в одно действие в настоящий момент.
  • Баланс задач / навыков — сложность задачи немного превышает ваш набор навыков. Вас выталкивают из нашей зоны комфорта. Магическое соотношение примерно на 4% сложнее, чем вам удобно. Вы хотите растянуться, а не щелкнуть.
  • Четкие цели — небольшие жизненные цели (например, золотая медаль или миллион долларов). Маленькие, достижимые сразу цели. Зная, где вы сейчас находитесь и куда хотите идти дальше.
  • Немедленная обратная связь — устранение разрыва между причиной и следствием.Через мгновение вы сможете исправить курс в середине полета.

Эти характеристики помогут вам погрузиться в поток. Прочтите эту статью, чтобы узнать о других триггерах потока.

Характеристики состояния потока

Если вы хотите знать, квалифицируется ли опыт как состояние потока, этот список характеристик потока — отличное место для начала.

  • Слияние действий и осведомленности — вы и то, что вы делаете, становятся одним целым. Ваши действия кажутся автоматическими и не требуют дополнительных ресурсов.
  • Бескорыстие — Ваше самоощущение исчезает. Когда самосознание уходит, внутренний критик умолкает.
  • Безвременье. Вы испытываете измененное восприятие времени. Прошлое и будущее исчезают, когда вы входите в «глубокое сейчас».
  • Легкость — ваше чувство борьбы и разочарования исчезает.
  • Внутренняя мотивация — опыт «автотелический». Это означает, что у деятельности есть цель.Деятельность или работа сами по себе становятся наградой.
  • Парадокс контроля — у вас сильное чувство контроля над ситуацией. В потоке вы — хозяин своей судьбы.

Эти характеристики настолько хороши, что поток, вероятно, является самым вызывающим привыкание веществом на планете!

Вот почему вам следует обратить внимание на цикл потока ниже. Важно понимать, что мы не должны постоянно находиться в потоке.

Если вы слишком сильно гонитесь за потоком и станете «наркоманом блаженства», вы испытаете темную сторону потока.

Градусы и типы потока

Два типа потока — индивидуальный и групповой.

Чтобы создать больше потока в своей жизни, пройдите этот тест, чтобы узнать, что блокирует ваш поток.

Общий коллективный опыт группы, выступающей на пике, называется «групповым потоком».

Если вы ищете несколько советов по расширению группового потока, начните с нашей недавней публикации о творчестве на рабочем месте.

Затем посмотрите книгу Кита Сойера, Group Genius .

Вы также должны понимать, что поток имеет определенную степень опыта.

Когда вы злитесь, вы можете чувствовать что угодно — от легкого раздражения до ярости.

Вы также можете испытать разные уровни потока в своей жизни.

Вот оба конца спектра потока:

  • Микропоток. Втянуть себя в отличный мозговой штурм с кем-то.
  • Макропоток. Проявляются все вышеперечисленные характеристики, и вы внезапно становитесь единым целым со Вселенной.

Цикл потока

Хотя нейробиологического определения потока не существует, исследования Херба Бенсона в Гарварде привели к пониманию четырех стадий потока.

  1. Борьба — это фаза загрузки, когда вы перегружаете мозг информацией. Это может быть бейсбольный питчер, изучающий новую подачу, или писатель, исследующий и схематизирующий структуру для новой книги. Важно помнить, что поток начинается с этого неприятного состояния.
  1. Отпустите — отвлекитесь от проблемы. Чтобы войти в состояние потока, вы обмениваете сознательную обработку на подсознательную. Медленное мышление с ограниченной оперативной памятью для эффективной бесконечной оперативной памяти. Для этого нужно перестать думать. Сходите на долгую прогулку, в сад, примите очень горячий или холодный душ, смотрите на облака.
  1. Состояние кровотока — гормоны стресса покидают ваш организм. Их заменяют нейрохимические вещества, дающие хорошее самочувствие. В настоящее время поток требует внимания, сфокусированного на лазере.Мозг торгует энергией, обычно используемой для других целей, и перераспределяет ее в поток.
  1. Восстановление — в конце состояния потока критическая фаза восстановления. После невероятно высокой скорости потока вы рухнете. Чтобы вернуться, вам нужны определенные витамины, минералы и солнечный свет. Стивен Котлер говорит: «Если вы действительно хотите взломать поток, вам нужно научиться лучше бороться и лучше восстанавливаться».

Вам нужно будет немного набраться твердости, чтобы серьезно относиться ко всем этапам производственного цикла.

Если вы испытываете стресс в фазе борьбы или восстановления, у вас вырабатывается слишком много кортизола. Это заблокирует глубокое обучение, которое должно происходить во время потока. Вы все равно можете получить краткосрочную выгоду, но долгосрочные выгоды от образа жизни с высокой текучестью будут потеряны.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.