Стратегии совладающего поведения: Диссертация на тему «Психологические стратегии совладающего поведения как детерминанта личностной успешности подростков», скачать бесплатно автореферат по специальности ВАК РФ 19.00.07

1. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. «Когнитивная терапия депрессии» — СПб.: Питер, 2003 -304с.
2. Вассерман Л.И., Иовлев Б.В., Исаева Е.Р., Трифонова Е.А., Щелкова О.Ю., Новожилова М.Ю., Вукс А.Я. Методика психологической диагностики способов совладания со стрессовыми и проблемными для лично-сти ситуациями: пособие для врачей и мед. психологов. СПб.: Изд-во НИПНИ им. В.М. Бехтерева, 2009.
3. Гущина Т.В., диссертация «Защитное и совладающее поведение в дисфункциональной семье в период кри-зиса», Костромской государственный университет, 2005 г.
4. Залевский Г.В. Теория субъекта и фиксированные формы поведения // Психологический журнал, 2003 — Т 24 — №3 — С 32-36.
5. Куфтяк Е.В. «Факторы становления совладающего поведения в детском и подростковом возрасте» Психо-логические исследования, 2012, No. 2(22), 4 / [Электронный ресурс]. — Режим доступа: URL: http://www.psystudy.com/index.php/num/2012n2-22/656-kuftyak22.html (дата обращения: 11.04.2016)
6. Лазарус Р. Психологический стресс и процесс совладания с ним. М.: Наука, 1998. – С. 343-457.
7. Малкина-Пых И.Г. «Стратегии поведения при стрессе», Московский психологический журнал №12.
8. Никольская И.М., Грановская P.M. Психологическая защита у детей. СПб.: Речь, 2000 г.
9. Сагалакова О.А., Труевцев Д.В., Семантическое моделирование мотивационного пространства ментально-сти // Сибирский, социологический вестник — Барнаул -2003 — №1 – С. 160-170.
10. Харламенкова Н.Е, «Роль отца в дифференциации гендерной идентичности» // Психологический журнал. — 2007. — N3. — С. 56 . — ISSN 0205-9592.
11. Щербаков А.В. «Копинг-стратегии девушек как результат ролевого взаимодействия в детско-родительской системе». Журнал Гуманитарные и общественные науки.
12. Frydenberg E. Beyond Coping. Meeting goals, visions and challenges. Oxford University Press, 2002
13. Salkovskis, P.M. (1991) The importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic. Behavioural Psy-chotherapy.

СТРАТЕГИИ СОВЛАДАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ ЛИЧНОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП | Bocharova

СТРАТЕГИИ СОВЛАДАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ ЛИЧНОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

Аннотация

В статье представлены результаты эмпирического исследования стратегий совладающего поведения, выполненного на выборке испытуемых подросткового и юношеского возраста. Показано, что подростки наиболее часто используют сочетание стратегий эмоционально-ориентированного копинга, конфронтациионного копинга, избегания, отвлечения, тогда как проблемно-ориентированные стратегии совладания используются значительно реже. У представителей юношеского возраста отмечается более широкий диапазон стратегий совладания: сочетание стратегий проблемно-ориентированного копинга, самоконтроля, ответственности, планирование решения, позитивно переоценивать ситуацию, поиск социальной поддержки.

Ключевые слова

личность; разновозрастные группы; стратегии совладающего поведения

Литература

Акименко А.К. Стратегии адаптивного поведения студенческой молодежи и их характеристика // Изв. Сарат. ун-та. Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2013. Т. 2. Вып. 1. С. 63-74.

Арендачук И. В. Этапы развития адаптационной готовности личности к рискам образовательной среды // Изв. Сарат. ун-та. Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2014. Т. 3. Вып. 2. С. 108-113.

Бочарова Е.Е. Адаптационная готовность личности к ситуациям социальных изменений // Изв. Сарат. ун-та. Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2015. Т. 4. Вып. 1. С. 45-51.

Крюкова Т.Л. Психология совладающего поведения. – Кострома, 2004. 343 с.

Крюкова Т.Л., Куфтяк Е.В. Опросник способов совладания (адаптация методики WCQ) / Журнал практического психолога. 2007. № 3. С. 93-112.

Малышев И.В. Взаимосвязь творческого потенциала и копинг-стрессовых стратегий личности у студентов вуза // Изв. Сарат. ун-та. Нов. сер. Сер. Философия. Психология. Педагогика. 2013. Т. 13. Вып. 3. С. 56-61.

Овсяник О.А. Социально-психологические особенности адаптации личности // Современные исследования социальных проблем. 2012. №1(09). URL: http://sisp.nkras.ru/issues/2012/1/ovsyanik.pdf (дата обращения 13 апреля 2015).

Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социаль­но-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., 2002. 490 с.

Lazarus R.S., Folkman S. The concept of coping // Monat A., Lazarus R.S. Stress and Coping. – N.Y., 1991. Pр. 189-206.

Исследование пассивных видов совладающего со стрессом поведения, как механизмов адаптации/дезадаптации к заболеванию у больных бронхиальной астмой | Сирота Н.А., Ярославская М.А.

Введение В настоящее время накоплено большое количество экспериментальных фактов, убедительно свидетельствующих о роли психологических механизмов в возникновении, формировании и течении бронхиальной астмы (БА). Вместе с тем в контексте отечественных психологических исследований, вопросу адаптации пациентов с БА уделяется недостаточное внимание.

В настоящее время накоплено большое количество экспериментальных фактов, убедительно свидетельствующих о роли психологических механизмов в возникновении, формировании и течении бронхиальной астмы (БА). Вместе с тем в контексте отечественных психологических исследований, вопросу адаптации пациентов с БА уделяется недостаточное внимание.
Проблемами адаптации индивидуума к стрессовым ситуациям, в частности, к заболеванию, занимается направление – психология совладания. Совла­да­ющее поведение (копинг) – «поведение, направленное на приспособление к обстоятельствам и предполагающее сформированное умение использовать определенные средства для преодоления эмоционального стресса» [1].
 Единой классификации копинг–стратегий не существует. По мнению Lazarus R.S., Folkman S., существуют два основных вида копинга: проблемно– и эмоционально–ориентированные [2,3]. Проблем­но–фокуси­ро­ванный копинг – попытка повышения эффек­тив­нос­ти взаимодействия в диаде «чело­век–сре­да» с помощью изменения когнитивной оценки ситуации. Эмоциональ­но–фокусированный копинг – это мысли и действия, целью которых является снижение физического или психологического влияния стресса [2,3]. Ряд авторов выделяют активные и пассивные стратегии копинга. Актив­ный копинг – поведенческие или психологические ответы, направленные на непосредственное изменение природы стрессора или переосмысление. Пассивный (избегающий) копинг может привести индивидуума к деятельности (например, употребление алкоголя) или психическим состояниям (тревоги, депрессии), которые удерживают его от прямого решения стрессовых событий. Много­чис­ленные исследования по изучению копинг–стратегий показывают, что предпочтение активных справляющихся стратегий, как поведенческих, так и эмоциональных – является лучшим способом взаимодействия со стрессовыми событиями [4,5]. Предпочте­ние избегающих стратегий – психологический фактор риска для неблагоприятных ответов на стрессовые события жизни [4–7].
К настоящему времени зарубежными исследователями накоплен обширный материал о роли совладающего поведения в адаптации и дезадаптации к заболеванию детей и взрослых, страдающих БА различных возрастных групп [8–20]. Большинство работ посвящено выделению наиболее эффективных – активных в борьбе с заболеванием стратегий и деструктивных – избегающих, приводящих к ухудшению состояния здоровья. Так, Barton C. et al. полагают, что эмоционально–ориентированный стиль у больных БА, связан с более низким восприятием контроля заболевания, злоупотреблением медикаментозным лечением, стационарной госпитализацией после возникновения астматического приступа [8]. Nazarian D. et al. исследовали связь использования избегающих стратегий (вторичных) копинга с максимальной объемной скоростью выдоха (МОСВ) у взрослых, страдающих астмой. Ученые пришли к выводу, что отрицание, как одна из форм избегающего копинга, связано как с большими симптомами астмы, так и с худшими показателями МОСВ [12]. Результаты исследования совладающего поведения больных БА детей неоднозначны. Как отмечают Mitchell D.K. и Murdock K.K., использование как активного (первичного), так и пассивного (вторичного) видов копинга может быть связано с эффективными управлением поведения и активным участием в семейной, социальной и физической деятельности [10]. В отличие от вышеописанного результаты исследования Van De Ven M.O. et al. больных БА подростков в возрасте от 12 до 16 лет показали, что больные, использующие активные виды копинга, такие как «преодоление ограниченного образа жизни», «поиск информационной поддержки», «положительная переоценка», имеют более вы­со­кие баллы по шкале «качество жизни», в сравнении с пациентами, которые предпочитают избегающие виды стратегий [18].
Несмотря на актуальность поставленной проблемы, механизмы совладающего поведения у больных БА в отечественной клинической психологии практически не изучены. Глубокая и качественная проработка особенностей совладания со стрессовыми событиями, в частности, заболеванием, пациентов, страдающих БА, мо­жет помочь в лечении и реабилитации данной группы больных.
Цель настоящего исследования – изучить параметры совладающего поведения у больных БА.
Характеристика групп обследуемых
и методы
В исследовании приняли участие 120 человек в возрасте от 30 до 60 лет.
В первую группу вошли 60 больных, имеющих диагноз БА (шифр по МКБ – 10 J45.0 – J45.9), средний возраст составил – 47,2±10,2 лет. Группу сравнения составили 60 человек условно здоровых, не имеющих заболеваний дыхательных путей, средний возраст составил – 42,8±8,7 лет.
Для изучения частоты использования и оценки степени эффективности копинг–стратегий применялся копинг–опросник Ways of Coping Questionnaire (WCQ) Lazarus, Folkman, адаптированный в лаборатории Психоневрологического института им. В.М. Бех­те­рева под руководством Л.И. Вассермана.
Статистическая обработка результатов
исследования
При статистической обработке результатов рассчитывались среднеарифметические значения, стандартные отклонения, достоверность различий между группами. Последний показатель рассчитывался по U–критерию Манна–Уитни. При обработке результатов ис­поль­зовалась компьютерная статистическая программа «Statistica 6.0». Использовали также программу MICROSOFT EXCEL 2003. Расчет производился с достоверностью p≤0,05.
Описание методики
Описание метода Ways of Coping Questionnaire. Методика «Ways of Coping Questionnaire» (WCQ) разработана Lazarus и Folkman в 1988 году, адаптирована в лаборатории Психоневрологического института им. В.М. Бехтерева под руководством Л.И. Вассер­ма­на в 2009 году. Опросник включает в себя 50 утверждений, каждое из которых предлагает определенный вариант поведения в затруднительной ситуации.
Участнику исследования дается инструкция: «Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения в затруднительных ситуациях. Прочитав каждое из утверждений, решите, верно оно по отношению к Вам или нет. Вы можете выбрать четыре варианта ответа на этот вопрос в зависимости от того, насколько часто Вы используете указанный в утверждении способ поведения: 0 – «никогда», 1 – «редко», 2 – «иногда», 3 – «часто». Выбранный Вами ответ отметьте в соответствующей графе опросного листа. Будьте внимательны и старайтесь отвечать искренне. Правильных и неправильных («плохих» и «хороших») ответов здесь нет».
Как следует из инструкции, ответ оценивается испытуемым по 4–балльной шкале в зависимости от частоты обращения к стратегии: никогда – 0 баллов, редко – 1 балл, иногда – 2 балла, часто – 3 балла. Пункты методики объединены в 8 шкал, соответствующих копинг–стратегиям: «Конфронтация», «Дис­танциро­ва­ние», «Самоконтроль», «Поиск социальной поддержки», «Принятие ответственности», «Бегство–избегание», «Планирование решения проблемы», «Положительная переоценка».
Обработка и интерпретация результатов. Сте­пень предпочтительности стратегии определяется по шкале T–баллов при М (среднем значении по стандартной шкале), равном 50 T–баллам и σ (стандартном отклонении) равном 10 T–баллам.
Для определения «сырых» показателей по шкалам методики вычисляется сумма показателей по утверждениям, входящим в каждую из шкал, с учетом соотношения между ответом и начисляемыми баллами.
После расчета «сырых» значений по шкалам осуществляется их перевод в стандартные T–баллы. Для определения стандартного показателя необходимо соотнести «сырой» балл со значениями нормативной группы с учетом пола и возраста.
Степень предпочтительности для испытуемого стратегии совладания со стрессом определяется на основании следующих нормативов:
1. Показатель меньше 40 баллов – редкое использование стратегии.
2. 40 баллов ≤ показатель ≤ 60 баллов – умеренное использование соответствующей стратегии.
3. Показатель более 60 баллов – выраженное предпочтение соответствующей стратегии.
Результаты исследования
совладающего поведения
и их обсуждение
Шкала «Дистанцирование»
Средние значения для пациентов, имеющих диагноз БА, составили – 53,9±9,25, для группы сравнения – 46,6±9,4 (рис. 1). Здоровые испытуемые достоверно реже (p=0,000) обращаются к стратегии «Дистан­ци­ро­вание» в сравнении с больными БА. Таким образом, пациенты, страдающие БА, чаще здоровых испытуемых прибегают в стрессовых ситуациях к дистанцированию. Можно предположить, что обращение к данной стратегии связано с неумением гибко регулировать межличностные отношения, а также позволяет больному БА снизить эмоциональную степень приверженности к заболеванию в стрессовой ситуации. По–видимому, предпочтение копинга связано с недостаточным развитием личностных ресурсов, психологической и физиологической слабостью организма в связи с заболеванием.
Шкала «Бегство–избегание»
Средние показатели для больных БА составили 57,8±8,4, что достоверно выше (p=0,000) значений, полученных у здоровых испытуемых – 46,4±9,9 (рис. 1). Указанная стратегия находится на первой ранговой позиции по частоте использования у лиц, имеющих диагноз бронхиальная астма, т.е. является ведущей, что свидетельствует о склонности отрицать наличие проблем и уходить от их решения, не признавать личной роли в возникновении трудностей, ухудшения своего состояния. Больные могут вымещать свое «плохое» настроение на окружающих, обвинять родственников, начальство, коллег в ухудшении своего здоровья и др. В попытках снятия эмоционального напряжения больные могут прибегать к употреблению алкоголя, курению, перееданию.
Выводы
1. Больные бронхиальной астмой в сравнении со здоровыми испытуемыми достоверно в большей степени отдают предпочтение использованию в стрессовых ситуациях пассивных видов копинг–стратегий.
2. Больные бронхиальной астмой, оказавшись в стрессовых ситуациях, чаще группы сравнения обращаются к приемам отстранения, переключения внимания, с целью снижения эмоциональной вовлеченности в проблему или болезнь, а также в связи с неумением регулировать межличностные отношения.
Заключение
Исследование показало, что пациенты, страдающие БА, дезадаптивно реагируют в ситуациях болезни и повышенной стрессовой нагрузки.
Больные БА для совладания со стрессовыми и проблемными ситуациями, в период обострения заболевания чаще обращаются к избегающим копинг–стратегиям. Это свидетельствует о неумении пациентов гибко регулировать межличностные отношения, недостаточном развитии личностных ресурсов, психологической и физиологической ослабленности организма в связи с болезнью.
Полученные результаты могут быть полезны в создании психообразовательных программ для пациентов, страдающих БА, что является необходимым компонентом реабилитационного процесса в психосоматической практике.

Литература
1. Малкина–Пых И.Г. Стратегии поведения при стрессе. [Электронный ресурс] // Московский психологический журнал . – 2005. № 12 URL: http:// magazine.mospsy.ru (дата обращения: 19.10.2010)
2. Folkman S. and Lazarus R.S. Coping and emotion // Monat A. and Richard S. Lazarus. Stress and Coping. N.–Y., 1991, 207–227
3. Lazarus Richard S. and Folkman Susan The concept of coping // Monat A. and Richard S. Lazarus. Stress and Coping. N.–Y., 1991, 189–206
4. Holahan, C. J., & Moos, R. H. Risk, resistance, and psychological distress: A longitudinal analysis with adults and children // Journal of Abnormal Psychology, 1987, 96: 3–13.
5. Penley JA, Tomaka J, Wiebe JS The association of coping to physical and psychological health outcomes: a meta–analytic review. // J Behav Med, 2002, 25:551–603
6. Terry DJ, Callan VJ, Sartori G Employee adjustment to an organizational merger: stress, coping and intergroup differences. // Stress Med, 1996, 12:105–122
7. Pisarski A, Bohle P, Callan VJ Effects of coping strategies, social support and work–non work conflict on shift worker’s health. // Scand J Work Env Health, 1998, 24(3):141–145
8. Barton, C, Clarke, D, Sulaiman, N, Abramson M. Coping as a mediator of psychosocial impediments to optimal management and control of asthma //Respir Med, 2003 Jul, 97:747–761
9. Hesselink, A, Penninx, B, Schlosser, M, et al The role of coping resources and coping style in quality of life of patients with asthma or COPD. // Quality Life Res, 2004, 13:509–518
10. Mitchell, D. K., & Murdock, K. K. Self–competence and coping in urban children with asthma. // Children’s Health Care, 2002, 31(4): 273–293.
11. Meijer, S. A., Sinnema, G. O., Bijstra, J., Mellenbergh, G. J., & Wolters, W. H. G. Coping styles and locus of control as predictors for psychological adjustment of adolescents with a chronic illness. // Social Science & Medicine, 2002, 54(9): 1453–1461.
12. Nazarian, D., Smyth, J. M., & Sliwinski, M. J. A naturalistic study of ambulatory asthma severity and reported avoidant coping styles. // Chronic Illness, 2006, 2(1): 51–58.
13. Lima L, Guerra MP, de Lemos MS. The psychological adjustment of children with asthma: study of associated variables // Span J Psychol. 2010 May; 13 (1):353–63.
14. Kim DH, Yoo IY. Development of a questionnaire to measure resilience in children with chronic diseases // J Korean Acad Nurs. 2010 Apr; 40 (2):236–46.
15. Kaptein AA, Klok T, Moss–Morris R, Brand PL. Illness perceptions: impact on self–management and control in asthma // Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2010 Jun; 10(3):194–199.
16. Van De Ven MO, Engels RC, Sawyer SM, Otten R, Van Den Eijnden RJ. The role of coping strategies in quality of life of adolescents with asthma. // Qual Life Res. 2007 May; 16 (4): 625–34.
17. Rydstrom I, Hartman J, Segesten K. Not letting the disease get the upper hand over life: strategies of teens with asthma. // Scand J Caring Sci. 2005 Dec;19(4): 388–95.
18. Fley G, Beier J. Coping strategies of children with asthma. Testing the applicability of the German version of the Schoolagers’ Coping Strategies Inventory (SCSI). // Pflege. 2006 Feb; 19(1):4–10.
19. Murdock KK, Greene C, Adams SK, Hartmann W, Bittinger S, Will K. The puzzle of problem–solving efficacy: understanding anxiety among urban children coping with asthma–related and life stress. // Anxiety Stress Coping. 2010 Jul; 23(4):383–98.
20. Protudjer JL, Kozyrskyj AL, Becker AB, Marchessault G. Normalization strategies of children with asthma. // Qual Health Res. 2009 Jan; 19(1):94–104.

.

Не все стратегии выживания созданы равными: исследование смешанных методов, изучающее собственные стратегии выживания врачей | BMC Health Services Research

Качественный компонент (интервью)

Участники

В выборку опрошенных врачей вошли 19 женщин (45%) и 23 мужчины (55%). Большинство участников (86%) были женаты на момент исследования, и большинство участников (90%) были родителями. В среднем врачи в этом исследовании были в возрасте 47 лет и практиковали медицину в течение 15 лет, но выборка сильно различалась.Большинство участников работали полный рабочий день (79%), большинство принимали вызов (81%) и почти половина (43%) занимались групповой практикой. Выборка сообщила о работе в среднем около 56 часов в неделю, когда не по вызову, хотя это время варьировалось от 30 до 90 часов. Также см. Таблицу 1 с указанием медицинских специальностей участников.

Темы

Пять основных тем, отражающих стратегии выживания, которые врачи используют во время работы, были определены на основе данных интервью. К ним относятся: преодоление или просто преодоление стресса на работе; разговаривать с коллегами по работе; взять тайм-аут; с юмором; и игнорирование или отрицание стресса.Самый популярный способ справиться со стрессом — это просто справиться со стрессом на работе. Участники часто описывали эту стратегию как стратегию, в которой они «выполняют работу», «просто используют ее», «солдат вперед» или «продолжают». Некоторые участники, похоже, также осознают, что это не может быть здоровой стратегией выживания. Например, они называют это «отчасти больным» или «это нехорошо». Следующая цитата иллюстрирует эту тему:

… Я не думаю, что много делаю, чтобы справляться с этим на работе.Я просто продолжаю, продолжаю, продолжаю, и я думаю, что я несколько обсессивно компульсивен. Я знаю, что да, и думаю, что большинство врачей совершенно откровенно. Так что часть того, что снимает мой стресс, — это выполнение всего. И если у меня над головой висит диктовка, как сегодня, это меня напрягает, поэтому я стараюсь делать такие вещи … Я снимаю стресс, продолжая работать. Я имею в виду, это как-то больно [смеется].

Вторая по популярности стратегия выживания — это общение с коллегами, когда врачи получали как эмоциональную, так и информационную поддержку (например,грамм. обсуждают дело) от своих коллег. Многие врачи также описывали тайм-аут, который может включать выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, перерыв на чай или кофе или закрытие двери в свой офис на некоторое время в тишине. Использование юмора, шутки с персоналом и смех над стрессовыми ситуациями также описываются стратегиями выживания.

Что ж, сегодня у меня был стресс из-за опозданий … Я подошел, остановился у двери и сделал несколько вдохов приятного солнечного воздуха.Снова надел куртку, вернулся, почувствовал себя намного лучше [смеется]. Я могу пошутить с персоналом или выпить чашку чая. Обычно это работает.

Наконец, участники указали, что они отрицали, игнорировали или откладывали стресс во время работы, используя такие дескрипторы, как «отодвинуть стресс на задний план» и «просто заблокировать его».

Обычно отрицание. Я просто откладываю это на задний план и просто продолжаю, потому что, знаете, если вы слишком напрягаетесь, вы не можете функционировать, и поэтому я обычно просто подавляю это [стресс].

Для того, чтобы справиться со стрессом, связанным с работой, после ухода с работы, были определены следующие основные темы: упражнения; проводить время в тишине, разговаривать с супругом, проводить время с семьей и оставлять работу на работе. Другие второстепенные темы включают больше работы дома, разговоры с другими и употребление алкоголя. Большинство врачей регулярно используют упражнения в качестве стратегии преодоления стресса, связанного с работой, что указывает на то, что они часто бегают, ходят в спортзал или ездят на велосипеде.

Я люблю плавать и заниматься спортом. Я имею в виду, что для меня это довольно хороший выход. Я, вероятно, зависим от, может быть, зависеть — это сильное слово, я люблю выпить в конце дня, если я уверен в стрессе. Гм, это кажется негативным, но это правда.

Некоторые врачи используют более тихие стратегии выживания, например, проводить время наедине с закрытой дверью дома, смотреть телевизор, читать или заниматься «бездумной» деятельностью.

Когда я иду домой, в основном я просто делаю то, о чем не думаю… Я просто превращаюсь в какое-то безмозглое, или просто читаю книгу, или смотрю бездумный телевизор, или иду куда-нибудь пообедать.

Участники также сообщают, что они разговаривают со своим супругом после тяжелого рабочего дня, часто за ужином, когда они вместе гуляют, или проводят время с большой семьей, чтобы снять стресс, связанный с работой.

… Я обычно гуляю с женой и собакой. Знаешь, просто поговорим, я люблю смотреть, как мои дети занимаются спортом, поэтому хожу на их игры.

Многие также описывают, что они просто «уходят с работы на работу» и не берутся за домашние дела, такие как очистка своего почтового ящика.

Количественный компонент (опрос)

Участники

Из врачей, заполнивших вопросы анкеты, относящиеся к данному анализу, 665 (58%) были мужчинами и 486 (42%) женщинами. На момент исследования в среднем наши респонденты были в возрасте 49 лет (от 27 до 89 лет) и практиковали медицину около 18 лет.Большинство участников принимают вызов (77%), а половина (50%) участвовали в групповой практике. Выборка сообщила о работе в среднем около 50 часов в неделю, когда они не дежурили по вызову, и когда они были вовлечены в основном в обязанности, связанные с уходом за пациентами, хотя это сильно различается. Также в Таблице 1 указаны медицинские специальности врачей, прошедших наш опрос.

Частота использования стратегий преодоления

На рис. 2а показан процент врачей, которые иногда, часто или большую часть времени сообщают, что используют различные стратегии преодоления стресса, связанного с работой, во время работы.Самая популярная стратегия выживания — это концентрация на том, что им нужно делать дальше, которую хотя бы иногда используют практически все респонденты. Более половины респондентов (61%) сообщили, что они используют эту стратегию часто, а 17% сообщили, что используют ее большую часть времени. Около 85% респондентов составляют план действий и работают над ним или используют юмор, чтобы хотя бы иногда облегчить ситуацию. 78% хранят стресс при себе, а около 70% разговаривают с коллегами или продолжают вести себя так, как будто ничего не произошло, по крайней мере, иногда.Только 38% берут тайм-аут, причем большинство из них (29%) используют эту стратегию преодоления лишь иногда. На рис. 2b показан процент врачей, которые иногда, часто или большую часть времени сообщают об использовании различных стратегий преодоления стресса, связанного с работой, после ухода с работы. Две самые популярные стратегии предполагают вовлечение их семей. Практически все врачи сообщают, что проводят время со своей семьей после тяжелого рабочего дня, половина (49%) сообщают, что используют эту стратегию часто, а 17% сообщают, что используют ее большую часть времени.Около 80% респондентов разговаривают со своими супругами, 73% находят время для физических упражнений, 68% уходят с работы на работе, а 62% хотя бы иногда проводят тихое время вне работы.

Стратегии преодоления и их отношение к эмоциональному истощению

Таблица 2 показывает, как стратегии преодоления связаны с тем, как часто врачи чувствуют эмоциональное истощение или выгорание от своей работы. Из 7 ключевых стратегий выживания, которые врачи используют для борьбы со стрессом на работе, 4 были значительно отрицательно коррелированы (p ≤ 0.001), но 3 значимо положительно коррелировали (p ≤ 0,001) с эмоциональным истощением. Те, которые были связаны с более низкой частотой эмоционального истощения, включают тайм-аут (r = -18), использование юмора для облегчения ситуации (r = -.11), обсуждение этого с коллегами (r = -.11) , и составление плана действий (r = -.10). Вспомните из рисунка 2а, что очень немногие врачи берут перерыв в стрессовой ситуации на работе и что составление плана действий является второй наиболее часто используемой стратегией выживания.Три стратегии совладания, связанные с более высокой частотой эмоционального истощения, включают сдерживание стресса при себе (r = 0,23), концентрацию на том, что делать дальше (r = 0,16), и продолжать действовать так, как будто ничего не произошло (r = 0,07). . Удержание стресса при себе, стратегия преодоления, которая наиболее тесно связана с эмоциональным истощением, также очень часто используется, как и концентрация на том, что делать дальше, самая популярная стратегия, используемая врачами в этом исследовании. Все 5 ключевых стратегий выживания, которые врачи используют для борьбы со стрессом на работе после ухода с работы, значительно отрицательно коррелируют с эмоциональным истощением (p ≤ 0.001), включая, в порядке наибольшей и наименьшей корреляции, выделение тихого времени вне работы (r = -22), поиск времени для физических упражнений (r = -.21), проведение времени с семьей вне работы (r = — .19), оставляя работу на работе (r = -17) и разговаривая о стрессе со своим супругом (r = -.06). Напомним из рисунка 2b, что стратегии с участием членов семьи были самыми популярными.

Как люди справлялись с пандемией COVID-19? Модели и предикторы стратегий выживания среди 26 016 взрослых в Великобритании | BMC Psychology

Новое исследование определяет лучшие стратегии выживания для детей | Новости

Дети и подростки справляются со стрессом разными способами с разными результатами — от действий до общения. Новое всеобъемлющее исследование Университета Вандербильта, опубликованное в престижном журнале Psychological Bulletin , показывает, какие стратегии выживания работают лучше всего.

Брюс Компас — ведущий автор эпохального исследования, метаанализа более 200 исследований совладания и регуляции эмоций, в которых приняли участие более 80 000 молодых людей. Он говорит, что изучение эффективных способов управления стрессом особенно важно для детей.Компас — профессор психологии и человеческого развития Патрисии и Родес Харт в колледже образования и человеческого развития Пибоди им. Вандербильта.

«Хронический стресс вреден для взрослых, но особенно неприятен для детей, потому что среди многих других эффектов он может нарушить все еще развивающееся белое вещество в мозгу, вызывая долгосрочные проблемы со сложным мышлением и памятью, вниманием. , обучение и поведение », — сказал Компас. «Мы обнаружили, что способы, которыми дети справляются, очень личны, и стратегии, которые они выбирают, не всегда приводят к смягчению негативных последствий стресса.”

Для целей исследования общие стратегии выживания были разделены на пять категорий: решение проблем; эмоциональное подавление; когнитивная переоценка; отвлечение и избегание. Компас и его команда измерили влияние этих стратегий на такие интернализованные симптомы субъектов, как депрессия, тревога и одиночество, а также внешние проявления стресса, такие как антисоциальное поведение и агрессия.

«В этой новой работе мы обнаружили, что, когда испытуемые использовали адаптивные стратегии, такие как взгляды на проблему по-другому, участие в решении проблем или стремление к конструктивному общению, они лучше справлялись с неблагоприятными последствиями стресса», — Компас сказал.«Те, кто использовал дезадаптивные стратегии, такие как подавление, избегание или отрицание своих чувств, имели более высокий уровень проблем, связанных со стрессом».

«Мы обнаружили, что наиболее эффективные стратегии … включают в себя адаптацию к факторам стресса, а не попытки изменить факторы стресса».

— Брюс Компас

Эти результаты перекликаются с тем, что Компас узнал в ходе своих продольных исследований детей, справляющихся с раком и другими хроническими педиатрическими заболеваниями.

«Большинство или все стрессовые аспекты рака неконтролируемы, от самого диагноза до лечения, до побочных эффектов лечения и неуверенности в будущем», — сказал он.«Мы снова и снова обнаруживаем, что наиболее эффективными стратегиями борьбы с этими типами неконтролируемого стресса являются те, которые включают в себя адаптацию к стрессовым факторам, а не попытки изменить их».

Спровоцирован ли стресс ребенка или подростка беспокойством по поводу новой школы или чего-то более серьезного, по словам Компаса, родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь им успешно справиться со стрессом.

Он предлагает эти советы:

• Найдите время, чтобы выслушать своего ребенка и позволить ему поделиться с вами стрессами и проблемами, с которыми он сталкивается.Поначалу не нужно давать никаких советов, просто послушайте и позвольте им поделиться тем, с чем они борются.
• Напомните себе и своему ребенку первое правило борьбы со стрессом: «Попытайтесь изменить то, что вы можете изменить, и примите то, что вы не можете изменить».
• Подумайте вслух вместе с ребенком о том, как вы справлялись с подобными ситуациями в прошлом или как вы могли бы справиться с ситуацией, если бы вы не сталкивались с подобным стрессором в прошлом.
• Поощряйте ребенка составить план, а затем займитесь им через день или два.Если первый план не помогает, продумайте его вместе и попробуйте другой план, пока либо проблема не изменится, либо ваш ребенок не сможет принять проблему и приспособиться к ней.

«Стресс является самым мощным фактором риска проблем психического здоровья у детей и подростков, включая депрессию, тревогу, посттравматический стрессовый синдром, расстройства пищевого поведения и употребление психоактивных веществ», — сказал Компас. «Но хорошая новость в том, что мозг податлив. После того, как положительные навыки преодоления трудностей усвоены и применяются на практике, особенно в семье, их можно использовать для управления стрессом на всю жизнь.”

Узнать больше

Прочтите исследование Брюса Компаса «Совладание, регуляция эмоций и психопатология в детстве и подростковом возрасте: метаанализ и обзор повествования» в Psychological Bulletin . Исследование поддержано Национальным институтом психического здоровья.

Коронавирус: стратегии борьбы с психическим здоровьем

Коронавирус может существенно повлиять на психическое здоровье каждого человека, но особенно тех, кто страдает психическим заболеванием.Как тревога, связанная с заболеванием, так и усиление одиночества и изоляции могут усугубить и вызвать симптомы.

Признание, признание и принятие мер в связи с психическим расстройством в эти неопределенные времена является ключом к уменьшению воздействия.

Каковы последствия для психического здоровья?

Практическое знание различных последствий для психического здоровья может помочь нам понять и устранить риски для психического здоровья, связанные с этой глобальной пандемией для здоровья. Вот возможные симптомы, на которые следует обратить внимание.

Беспокойство
Следует ожидать беспокойства, связанного с коронавирусом. Опрос граждан Китая, опубликованный в феврале, показал, что 42,6% респондентов испытали беспокойство в связи со вспышкой коронавируса.

Опрос, проведенный Фондом семьи Кайзер, показал, что основными опасениями, связанными с пандемией коронавируса, были:

• Вы или кто-то из членов вашей семьи заболеете
• Это отрицательно скажется на ваших инвестициях, таких как пенсия или сбережения в колледже
• Вы потеряете доход из-за закрытия рабочего места или сокращения рабочего времени
• Вы не сможете позволить себе тестирование или лечение, если оно вам понадобится
• Вы подвергнете себя риску заражения вирусом, потому что не можете позволить себе оставаться дома и пропускать работу

Навязчивые идеи
В ситуации, подобной этой, легко стать навязчивой идеей профилактики заболеваний, особенно для тех с ОКР, которые уже испытывают навязчивые идеи заражения — «нежелательное, навязчивое беспокойство о том, что человек грязный и нуждается в стирке, уборке. или стерилизация.

Одиночество
Социальное дистанцирование считается критически важным для замедления распространения коронавируса. Однако по понятным причинам это может привести к одиночеству. Многочисленные исследования показали неблагоприятные последствия одиночества для психического и физического здоровья, в том числе возможность спровоцировать депрессивный эпизод.

Травматический стресс
Лица, помещенные в карантин, также могут испытывать травматический стресс. Обследование людей, помещенных на карантин во время вспышки атипичной пневмонии в 2003 году, показало, что почти 29% из них испытали травматический стресс.

Что я могу сделать?

Осознавая эти риски для психического здоровья, мы можем работать над тем, чтобы справиться с этой сложной ситуацией и уменьшить потенциальное воздействие на наше психическое здоровье. Вот список стратегий выживания, которые помогут вам пережить эти неопределенные времена.

Помните о потреблении новостей

Новости могут быть полезными, поощряя меры предосторожности и профилактики, но компульсивное и одержимое чтение и наблюдение за вспышкой может нанести вред психическому здоровью.Вот несколько советов, которые могут помочь вам следить за новостями, защищая при этом свое психическое здоровье.

Ограничьте свои источники
Положитесь только на один или два надежных источника новостей, так как дезинформация и плохие репортажи распространены. CDC — отличный ресурс для получения обновлений и мер предосторожности. Вы также можете выбрать новостной канал, который позволяет избежать потенциально запускающего контента. Например, читая статью на своем телефоне или компьютере, вы можете пролистать тревожные фотографии и быстро найти интересующую вас информацию.

Практическое принятие
Согласитесь с тем, что освещение новостей не ответит на все ваши вопросы или не затронет все ваши опасения. Примите неуверенность. Поверьте, официальные лица по всему миру и медицинское сообщество изо всех сил стараются исправить ситуацию.

Лимит потребления
Установите разумный уровень потребления, который может проверять наличие обновлений один или два раза в день. Употребляйте только то, что вам нужно знать, что наиболее важно для вас и особенно то, что происходит или ожидается в вашем собственном сообществе.

Различать глобальный и локальный
Вирус не обязательно пойдет по тому же пути в США, что и в других странах. Важно критически относиться к предоставленной информации и не делать поспешных выводов.

Попросите кого-нибудь о помощи
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в разлуке с новостями, попросите друга или любимого человека фильтровать новости за вас и сообщать вам обновления на основе разумной оценки того, что для вас актуально. Это позволит вам сократить прямое потребление новостей.

Составьте план нарушения здоровья
Образование может иметь решающее значение для снижения стресса и беспокойства. Поговорите со своим консультантом по вопросам здравоохранения о мерах предосторожности, связанных с коронавирусом, с учетом ваших медицинских потребностей, включая план нарушения здоровья.

Узнайте о мерах профилактики и предосторожности, связанных с коронавирусом, из надежных источников, таких как CDC. Составьте план для ваших домашних нужд — список покупок, список аптек. Это также может помочь в разработке плана действий в чрезвычайных ситуациях, особенно для пожилых членов семьи.

Оставайтесь на связи
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей с помощью Skype, Facetime, электронной почты, мессенджера и текстовых сообщений, особенно с теми, кто может быть изолирован. Будьте готовы выслушать их опасения и поделиться своими. Изучите эффективные навыки слушания, чтобы помочь своим друзьям и близким.

Рефлексивное слушание — отличный способ общения, при котором вы слушаете, что говорит человек, и повторяете ему это. Вы можете помочь обосновать их опасения и показать им, что понимаете их проблемы, что поможет им успокоиться.Разговор с другим человеком о тревогах и страхах может помочь, а просто знание того, что другие разделяют их, может подтвердить ваши собственные страхи и беспокойства.

Социальные связи критически важны для предотвращения одиночества и, как следствие, депрессии. Есть много онлайн-сообществ поддержки сверстников, к которым можно обратиться, в том числе для людей с психическими заболеваниями и их опекунов, таких как ForLikeMinds, и для людей, живущих с психическими заболеваниями, таких как: 7 Cups, Emotions Anonymous, Support Groups Central, Therapy Tribe, Support Группы, 18 процентов и PsychCentral.

Береги себя

В это время важно сделать свое здоровье приоритетом. Важнейшими действиями по уходу за собой являются сон, физические упражнения и здоровое питание. Найдите способы справиться со стрессом, например, вести дневник, гулять или звонить любимому человеку. Сохранение чувства нормальности и рутины также может снизить уровень стресса.

Особенно полезно практиковать внимательность и стараться не думать о будущем или худших сценариях. В Интернете есть много ссылок, в том числе книги Kindle на Amazon, видео по медитации и йоге с гидом на YouTube, а также такие приложения, как Headspace.

Найдите, чем заняться / что отвлекает

Могут быть полезны занятия, которые отвлекают вас от текущих событий. Вот несколько идей:

• Домашние дела, такие как генеральная уборка, придадут вам ощущение цели и выполненного долга.
• Бесплатные университетские онлайн-курсы и курсы от cousera, например, самый популярный курс Йельского университета: Наука о благополучии. Они предлагают прекрасную возможность обучения.
• Фильмы переходят из кинотеатров в онлайн.Netflix — тоже хороший вариант.
Телевизионные программы
• расширились во время кризиса, особенно за счет потоковых сервисов, таких как Netflix. В настоящее время вы также можете транслировать Met Opera бесплатно. NFL и NBA также предлагают дополнительный доступ к онлайн-платформам для потоковой передачи.
• Виртуальные приходы, предлагаемые Папой и другими религиозными лидерами, могут помочь поддерживать религиозные связи.

Помощь другим

Принцип помощника показывает, что помощь другим также приносит пользу помощнику.В сильно пострадавшей Европе и других затронутых сообществах люди помогают самоизоляции, делая покупки или выполняя поручения для них. В Канаде возникло движение под названием «уход за детьми».

Сообщества взаимопомощи развиваются в США, и онлайн-организаторы составили исчерпывающий список ресурсов. Есть несколько различных видов организации. Некоторые сосредотачиваются на «местных усилиях по созданию сетей, которые могут реагировать на уровне района или общины», в то время как другие «создают сети для обслуживания большего числа групп риска, таких как люди с ослабленным или ослабленным иммунитетом, заключенные и работники, которые будут вне рабочие места.Этот документ позволяет людям, которые нуждаются в помощи, просить о ней, а этот позволяет людям, которые могут предоставить помощь, предлагать ее.

В это нестабильное и беспрецедентное время естественно испытывать стресс и беспокойство. Однако осознание этих факторов стресса позволяет нам лучше с ними бороться. И существует множество инструментов и стратегий, позволяющих справиться с нагрузкой на наше психическое здоровье.

Мы творческие создания. Мы тоже социальные существа. Итак, мы находим способы оставаться социально связанными, физически отключаясь.Возможно, мы также выйдем из этого кризиса с большей признательностью и уважением к нашим согражданам и гражданам.

Надежные ресурсы: информация и ресурсы NAMI COVID-19 (коронавирус), Find Your Local NAMI, Американская психиатрическая ассоциация, Американская психологическая ассоциация: Американская ассоциация пандемий, тревожности и депрессии (ADAA), Справочник терапевтов Psychology Today, Центры контроля заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Служба помощи при бедствиях SAMSA 800-985-5990, горячая линия NAMI 800-950-6264, Crisis Text Line: текст HOME на номер 741741 и National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255.

Примечание автора: молитвы всем в нашем сообществе.

Кэтрин Понте — защитник психического здоровья, писатель и предприниматель. Она является основателем ForLikeMinds , первого онлайн-сообщества поддержки сверстников, посвященного людям, живущим с людьми с психическим заболеванием или поддерживающих их, и Bipolar Thriving, коучинга по выздоровлению для лиц, осуществляющих уход, и их близких, страдающих биполярным расстройством. Она также является создателем программы «Поздравительные открытки психиатрического отделения », в рамках которой она лично делится своим опытом выздоровления и раздает подаренные в дар поздравительные открытки пациентам психиатрических отделений .Она выздоравливает после тяжелого биполярного расстройства I типа с психозом. Она также является членом правления NAMI New York City.

стратегий выживания для улучшения психического здоровья

Стресс — это физическая реакция, когда ваше тело выделяет химические вещества и гормоны, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, создавая очень реальный физический эффект на ваше тело.Стресс не только влияет на то, как вы думаете и чувствуете в настоящем, но и потенциально может вызвать проблемы со здоровьем в будущем. Управление стрессом важно для вашего психического здоровья, хорошего самочувствия, ваших отношений, а также для вашего физического здоровья.

Психические заболевания и психическое здоровье

Психическое заболевание, безусловно, может повлиять на способность человека справляться со стрессами в своей жизни, но работа над улучшением психического здоровья — это то, о чем должен беспокоиться каждый.Важно знать свое психическое здоровье.

Для тех, кто страдает психическими заболеваниями, диагностика и профессиональная помощь являются важными первыми шагами, но осознание своего здоровья и стрессов, которые вас окружают, важно, чтобы оставаться на связи с вашим мозгом и здоровьем тела. Медицинские работники — отличный ресурс для людей с психическими заболеваниями и без них, и существует множество ресурсов, которые могут помочь любому человеку с любым психическим здоровьем.

У каждого человека есть собственный опыт работы со стрессом, и он может найти облегчение по-разному.При борьбе со стрессом неплохо начать с малого с управляемых шагов, а затем строить оттуда:

• Следите за своим телом и его реакцией на стресс. Беспокойство и стресс могут быть причиной того, что ваше тело сообщает вашему мозгу, что что-то не так и требует решения. Прислушиваясь к своему уровню стресса, вы сможете определить факторы, вызывающие стресс в вашей жизни, а также увидеть свой прогресс.
• Снижение стресса. Иногда стресс является необходимой частью нашей жизни и даже может быть здоровой реакцией на обстоятельства.Важно помнить, какие аспекты вашей жизни вызывают стресс, и спрашивать, как вы можете уменьшить этот стресс. Иногда для управления своим психическим здоровьем и благополучием нужно управлять обстоятельствами, которые вас окружают, а также следить за тем, как вы думаете о стрессе.
• Остальное. Найдите время, чтобы справиться со стрессом — ваше здоровье важно, и всем иногда нужен перерыв.
• Береги себя. Люди начинают забывать о заботе о себе, когда чувствуют себя подавленными.Будьте честны с собой о своей гигиене, питании, упражнениях, привычках сна и о том, как вы можете лучше позаботиться о себе.
• Найдите инструменты, которые помогут снизить уровень стресса. Все люди разные, но многие люди находят облегчение в разных инструментах, таких как медитация, ASMR, легкие упражнения или хобби.
• Оставайтесь на связи. Устраивать личное пространство — это хорошо, но подумайте, не изолируете ли вы себя от людей и является ли это для вас здоровой привычкой.

Помочь близкому человеку, который находится в состоянии сильного стресса, может быть непросто, особенно когда вы не можете помочь ему самому справиться со стрессовыми факторами.Есть еще много способов помочь и поддержать вас:

• Активное слушание — это слушание, а не просто пассивное слушание. Будьте открытыми и участвуйте в том, что они говорят.
• Сочувствие — ключ к активному слушанию.
• Неожиданная помощь. Вашему близкому человеку может не понадобиться помощь в устранении стрессовых факторов в его жизни, но он может быть благодарен за помощь во всех мелочах, таких как приготовление еды, уборка, поручения или встречи.
• Обращение к людям может быть важным, чтобы напомнить кому-то, что вы его любите и готовы его поддержать.Дайте им понять, что вы готовы им помочь, но при этом уважаете их границы.

Стресс иногда является неизбежной частью жизни, и его можно легко перерасти в непосильную. Психическое здоровье и хорошее самочувствие — важная часть вашего общего здоровья, но очень часто о них не говорят. Умение справляться со стрессом и научиться справляться с ним — это навык на всю жизнь, как и умение протянуть руку помощи тем, кто нуждается в небольшой помощи, и поддержать их.

8 здоровых стратегий преодоления стресса во время пандемии COVID-19

by

Пандемия коронавирусной болезни (Covid-19) может быть очень стрессовой.У людей с диабетом стресс может вызвать повышение уровня глюкозы в крови. Все по-разному реагируют на стресс, но давайте обсудим некоторые методы, которые помогут снизить уровень стресса ваших клиентов в эти трудные времена.

Вот 8 здоровых стратегий выживания для людей с диабетом, которые помогут снизить стресс во время пандемии COVID-19:

1. Сделайте перерывы в социальных сетях и просматривайте, читайте или слушайте новости. Постоянные сообщения о пандемии могут повысить уровень стресса.Будьте в курсе, но ограничьте время, которое вы уделяете новостям.
2. Постарайтесь сохранить свой здоровый образ жизни, которому вы научились во время сеансов со своим специалистом по лечению и обучению диабета:
   • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Продолжайте считать углеводы во время еды и перекусов. Когда вы испытываете стресс или скучаете, вас легко достать за едой. Ведите дневник питания, чтобы знать, сколько еды вы принимаете. Следите за тем, как вы едите.
   • Продолжайте движение. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.Обойдите квартал, если погода хорошая и можно выйти на улицу. Если вы не можете выйти из дома, используйте утяжелители и эспандеры.
   • Найдите способы справиться. Сделайте глубокий вдох, медитируйте или потянитесь. Есть несколько хороших мобильных приложений, которые помогут с медитацией.
   • Ограничьте употребление алкоголя. Слишком много алкоголя может нарушить ваш сон.
3. Делайте то, что вам нравится. Настольные игры или головоломки помогут вам скоротать время.
4. Связаться с другими.Звоните, отправляйте SMS, FaceTime или настраивайте встречи Zoom. Важно, чтобы другие знали, что вы чувствуете.
5. Знайте факты. Используйте надежные веб-сайты.
6. Обратитесь к своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
7. Приходите на прием к врачу. Многие поставщики медицинских услуг записываются на прием виртуально. Эти встречи могут вызвать стресс, если у вас нет опыта работы с технологиями. Важно записываться на прием, особенно если вы имеете дело с осложнениями, связанными с диабетом, или при пополнении рецептурных препаратов.Будьте готовы к этим «визитам». Имейте свои записи уровня сахара в крови, результаты CGM или дневники питания. Врач может попросить показать вам технику инъекции, если вы недавно начали принимать инъекционный препарат. Посмотрите на свои лекарства и расходные материалы. Знайте, какие из них нуждаются в дозаправке.
8. Готовимся к выходу из карантина. Когда это закончится, у вас могут возникнуть смешанные эмоции. Вы можете испытывать страх, беспокойство, печаль, гнев, разочарование или чувство вины. Следите за своими чувствами и эмоциями.

Хотя все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, не забывайте напоминать своим клиентам, что они испытывают эти эмоции не одни.То, как они реагируют, может зависеть от их прошлого и прошлого опыта воздействия на аналогичные факторы стресса.

Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите DiabetesEducator.org/COVID-19.

Дэвид Миллер, RN, BSN, MSEd, CDCES, LDE, FADCES — координатор по лечению диабета Сети общественного здравоохранения в Индианаполисе. Он является сертифицированным специалистом по лечению диабета и образованию и получил стипендию по диабету от ADCES.Миллер был менеджером отделений интенсивной терапии и медико-хирургических отделений, отделов образования и качественных услуг, а также работал специалистом по лечению диабета и обучению в компаниях Eli Lilly и Astra Zeneca. Он публиковался в национальных журналах, являлся автором глав для учебников по медсестринскому делу, выступал на национальных конференциях и был главным редактором нескольких профессиональных книг.

Перспективы ADCES по лечению диабета

Ассоциация специалистов по лечению диабета и образования « Перспективы лечения диабета» охватывает диабет, предиабет и другие кардиометаболические состояния.Не все высказанные мнения отражают официальную позицию Association of Diabetes Care & Education Specialists .

Авторское право принадлежит или принадлежит Ассоциации специалистов по уходу и образованию при диабете , и все права защищены. Разрешается бесплатно и без дополнительного запроса ссылаться, цитировать, выдерживать или перепечатывать эти истории на любом носителе при условии, что текст не был изменен, и при условии надлежащей ссылки на Association of Diabetes Care & Специалисты в области образования 907 26.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОБЛАСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ: Этот сайт и его услуги не являются медицинской консультацией, диагностикой или лечением. Всегда консультируйтесь со своим специалистом по лечению диабета и образованием или поставщиком медицинских услуг для диагностики и лечения, включая ваши конкретные медицинские потребности. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Чтобы найти ближайшего к вам специалиста по лечению диабета и обучения, посетите DiabetesEducator.org / Найти.

Мелисса Янг, PharmD, RPh, BC-ADM, CDE

Мелисса Янг, PharmD, RPh, BC-ADM, CDE

Спасибо за комментарий! Ваш комментарий должен быть одобрен первым

Вы уже оставили отзыв об этом товаре

Спасибо! Ваш отзыв успешно отправлен

Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии

стратегий выживания во время кризиса — Vital Signs — UCLA Health

Хотя новый коронавирус создает уникальные проблемы для здоровья и личного характера всего населения, переживание кризиса является частью условий жизни человека.

Будь то землетрясение, потеря работы или потеря члена семьи, каждый может в какой-то момент жизни столкнуться с потрясениями. Наталья Рамос, доктор медицины, магистр здравоохранения, и Рим Абу-Либдех, доктор медицины, работают психиатрами Калифорнийского университета в Сенчури-Сити и Брентвуде соответственно. Они предлагают стратегии выхода из кризиса.

Фото: Getty Images

Что происходит с человеком физиологически и психологически при наступлении кризиса?

«Система реакции организма на стресс, которая выделяет химические вещества, такие как норадреналин и кортизол, активируется при угрозе и ослабевает по мере уменьшения угрозы», — говорит Рамос. «При длительном кризисе система остается активированной, что приводит к таким симптомам, как нарушение сна, проблемы с памятью и потеря концентрации». Доктор Абу-Либде утверждает, что «психологически неопределенность кризиса часто ставит людей в мир возможных сценариев и худших сценариев. Также может быть горе, будь то потеря человека или утрата прежней жизни ».

Как люди могут помочь себе в стрессовые времена?

Придерживайтесь рутины .«Ложиться спать в определенное время, регулярно принимать пищу, придерживаться графика работы и упражнений, чтобы придать дням постоянную ритмичность», — говорит д-р Рамос. «Распорядок дня может помочь людям почувствовать себя на правильном пути и прочными во времена потрясений и перемен».

Признать чувства . «Людям полезно принять то, что они есть, — говорит доктор Рамос. «Во время кризиса дела могут быть действительно тяжелыми, и это нормально. Людям следует сосредоточиться на влиянии на то, что они в некоторой степени контролируют или которые для них важны.Доктор Абу-Либдех добавляет: «Постарайтесь в это время быть щедрыми по отношению к себе. Никто не ожидает, что ты станешь идеальным «.

Попробуй внимательность . «Внимательность помогает людям вернуться в настоящее, где у них все в порядке, а не в будущее, где они могут быть катастрофическими», — говорит д-р Абу-Либдех. Она также рекомендует людям ежедневно выделять несколько минут, чтобы назвать три вещи, за которые они благодарны. Ресурсный центр осознанности UCLA (MARC) предлагает бесплатные медитации с гидом и еженедельные подкасты в прямом эфире на сайте uclahealth.org / marc и через его приложение UCLA Mindful.

Забота о своем теле . Помните основы: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ешьте питательную пищу, избегайте обезвоживания и уделяйте первоочередное внимание сну. Избегайте маскировки чувств алкоголем, наркотиками или другими вредными веществами, доктор. Рамос и Абу-Либде советуются.

Посмотрите наружу . «Верните общине хоть немного, если возможно, будь то пожертвование денег, волонтерство или помощь соседу», — говорит д-р Абу-Либдех. Это может уменьшить чувство беспомощности и улучшить самочувствие.

Есть ли особые соображения для детей?

«Детям даже больше, чем взрослым, нужно чувство рутины и нормальности в доме», — говорит д-р Рамос. «Это помогает, когда они знают, чего ожидать в течение дня». Она также рекомендует помогать детям узнавать информацию о кризисе и давать честные, прямые и соответствующие возрасту ответы на вопросы детей.